Конечно, пищевые волокна в любом другом продукте тоже.Картофель — это не волшебный суперпродукт, уничтожающий жир.

Пункты третий и четвертый

100 г картофеля содержат только 75 калорий, что меньше, чем стакан апельсинового сока. С другой стороны, йогурт регулирует пищеварительную систему, которая выводит из организма лишнюю жидкость, токсины и другие вредные вещества.

Йогурт регулирует пищеварительную систему, удаляя лишнюю жидкость, токсины и другие вредные вещества из вашего тела.

О, а еще есть волшебное слово «токсины». А под «магией» я подразумеваю «тарабарщину». Но, подытоживая, пищеварительная система мало что делает для удаления токсичных веществ из организма.На самом деле это первичный переносчик токсичных веществ, которые попадают в организм , а затем печень и почки должны делать тяжелую работу по удалению токсичных веществ. Некоторые из них могут выводиться в виде твердых отходов через толстую кишку, но это не основная функция пищеварительной системы.

Хорошо, поэтому претензии сомнительны. Это работает?

Я рад, что вы спросили. Вот краткое изложение диеты:

• В первый день вы едите вареный картофель на завтрак и выпиваете стакан обезжиренного йогурта.Обед — два вареных картофеля и один стакан кефира, а на ужин — два стакана кефира.
• На второй день вы выпиваете стакан йогурта на завтрак. Обед — это две вареные картофелины и один стакан кефира, а ужин пропустить.
• На третий день вы едите на завтрак вареный картофель. Обед — одна вареная картошка и один стакан кефира. Ужин — стакан кефира.
• Примечание. Если вы регулярно занимаетесь спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, эта диета вам не рекомендуется.Помните, что эта диета составляет всего три дня, поэтому не используйте ее в течение длительного периода времени.

Ага. Но, раз уж вы спросили, давайте проведем некоторый анализ. Мы будем щедры и предположим, что каждый картофель — это большой красновато-коричневый картофель. Это дает нам 292 калории на картофель. Размер «стакана» йогурта никогда не определяется в «статье», поэтому давайте предположим, что мы говорим о восьми унциях обезжиренного простого йогурта на стакан, на 143 калории. Это означает, что вы потребляете следующее:

• День первый: 1448 калорий.
• День второй: 870 калорий
• День третий: 870 калорий

Ага.Без шуток. Есть такая вещь, как базальный уровень метаболизма, который рассчитывается несколькими разными способами, но это энергия, необходимая для поддержания вашего веса, если все, что вы делаете, — это выживание и поддержание своего веса. Вот ссылка на калькулятор, чтобы вы могли увидеть свой BMR. Мой, согласно этому калькулятору, составляет 2656,74 калории — цифра, которая более или менее совпадает с тем, что дает мой FitBit. В калькуляторе указано, что для поддержания вашего веса вам следует скорректировать BMR в зависимости от уровня активности:

• Если вы ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь): Расчет калорий = BMR x 1.2
• Если вы малоподвижны (легкие упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): расчет калорий = BMR x 1,375
• Если вы умеренно активны (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю): расчет калорий = BMR x 1,55
• Если вы очень активны (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю): расчет калорий = BMR x 1,725
• Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа или 2x тренировки): Расчет калорий = BMR x 1.9

Другими словами, диета не только неграмотна с научной точки зрения, но и даже не работает, как было обещано.

Я думаю, мы это знали.

Я уверен, что да. Я довольно хорошо знал это, читая эту статью. Но дело не в этом. Это главное:

Диета «картофель и йогурт» — лишь один из примеров общего класса. о «чудесных диетах», которые просят вас сделать «одну простую вещь» и обещают вам луну.Эта конкретная диета имеет то достоинство, что на самом деле не пытается вам что-либо продать — в статье даже нет ссылок на интернет-магазины, продающие вам суперпродуктовый картофель, суперпродуктовый йогурт или любую подобную чепуху. Но многие из этих чудесных диет также будут пытаться зацепить вас покупкой таблеток, порошков и настоек serpens oleum , иногда по цене более 100 долларов за штуку, при повторяющейся автоматической покупке. Они охотятся на разочаровании и апеллируют к желанию получить что-то даром, и дают вам только чушь и пустую чековую книжку.Если повезет. Если вам не повезет, они дают вам долги и серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите похудеть, не поддавайтесь на схемы массового маркетинга через прямую почтовую рассылку или кликбейт в Интернете. Единственный «простой трюк», который вам нужен, если у вас нет серьезных медицинских проблем, заключается в следующем: поговорите со своим врачом, умеренно ешьте разнообразные продукты и занимайтесь спортом.

Дополнительная литература по крахмалу:

Обзор военной диеты — безопасна ли трехдневная военная диета для быстрой потери веса?

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Военные, как известно, находятся в довольно хорошей форме. Значит, диета, названная в их честь, вероятно, поможет вам отлично выглядеть, не так ли?

Ну может быть! Но военный сейм, о котором вы, возможно, слышали в социальных сетях, не имеет ничего общего с вооруженными силами. Это просто действительно строгий план питания, который должен помочь вам быстро похудеть.Вот что вам следует знать, прежде чем попробовать.

Что такое военная диета?

По сути, это очень низкокалорийный план питания, который, как утверждает , поможет вам сбросить 10 фунтов за три дня . Здесь нет модных продуктов или добавок. На самом деле, меню военной диеты выглядит старомодно: это просто крошечные порции низкокалорийной пищи, которые ваша бабушка могла съесть, когда хотела похудеть. Подумайте: грейпфрут, сушеный тунец на тостах, соленые крекеры и яйца вкрутую.Ням?

С одной стороны, на сайте диеты утверждается, что она специально разработана для того, чтобы помочь вам быстро сбросить лишний вес в «чрезвычайных ситуациях», например, «когда ваш бывший приезжает в город, и вы хотите, чтобы он пустил слюни». (Гм, мерзко.) Но есть также несколько упоминаний о повторении диеты снова и снова, следуя ей в течение трех дней, а затем делая четыре выходных.

Да, и еще кое-что: несмотря на маленькую иконку армейской девушки в стиле ретро в верхней части веб-сайта, эта диета не была создана женщинами-военнослужащими и, похоже, не одобряется ими.На самом деле, неясно, кто вообще разработал диету, поскольку на странице с информацией нет ни одного эксперта или автора. Это серьезный красный флаг, поскольку он предполагает, что изобретатель диеты не имеет законного медицинского или диетического опыта.

Может ли военная диета спровоцировать потерю веса?

Да… но, вероятно, не так, как заявлено. Вряд ли вы похудеете на 10 фунтов так быстро, и вы определенно не потеряете вес надолго.

Военная диета описывает себя как форму периодического голодания (ПП), диеты, при которой все приемы пищи ограничиваются небольшим временным промежутком каждый день.И хотя было доказано, что IF помогает с потерей веса, в этом плане нет ничего, что соответствовало бы всем требованиям. План военной диеты — это всего лишь трехразовое меню. В нем ничего не говорится о том, когда вы должны есть или как долго вы должны их есть.

На самом деле военный сейм — это просто умеренный голод.

Он также насыщает вас так называемыми жиросжигателями, такими как грейпфрут, кофе и творог.И хотя это правда, что эти продукты содержат соединения, которые могут дать вашему метаболизму мельчайших ускорений, нет никаких реальных доказательств того, что их употребление действительно приведет к ощутимой потере веса, объясняет зарегистрированный диетолог Ванесса Риссетто. « В этой диете нет ничего, что могло бы помочь вам сжигать жир более эффективно, чем обычная диета, », — говорит она.

На самом деле военная диета — это просто форма умеренного голодания, когда вы ограничиваете себя примерно 1000 калориями в день.Это значительно меньше калорий, чем нужно средней женщине даже для похудения. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, большинство планов по снижению веса содержат от 1200 до 1600 калорий в день.

Неудивительно, что большинство людей, которые пробуют военную диету, в конечном итоге теряют килограммы. «Что работает с этой диетой — и любой другой диетой — так это ограничение калорий, а не конкретные продукты», — говорит Бекки Керкенбуш, врач-диетолог, клинический диетолог из Регионального медицинского центра Уотертауна в Уотертауне, штат Висконсин.Тем не менее, это не означает, что любые результаты, которые вы получите, будут устойчивыми. По словам Риссетто, когда вы худеете, резко сокращая количество калорий, , вы просто теряете воду, а не жир . Чрезвычайное ограничение калорий вынуждает ваше тело использовать гликоген — запасенные углеводы, которые ваши мышцы и мозг используют в качестве топлива — в качестве энергии. «Гликоген удерживает воду, поэтому, когда гликоген используется, он высвобождает связанную с ним воду. В результате вы теряете водный вес », — говорит Керкенбуш.

Итог: не пробуйте военную диету

Следование ей в течение трех дней не убьет вас.Но любая диета, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за длинные выходные, — не самая лучшая идея. «Здоровая потеря веса составляет от 1/2 до 2 фунтов в неделю», — говорит Керкенбуш. «Если вы потеряете больше, скорее всего, это водный вес [вместо жира], который вернется, когда человек вернется к своим обычным привычкам в еде».

К тому же, такого рода быстрые решения ничему не научат в долгосрочном формировании здоровых привычек питания. «Отлично, ты вписываешься в это платье, и что потом? Вы просто возвращаетесь к тому, как все было, и никогда не добьетесь успеха и не достигнете настоящего успеха в похудании », — говорит Риссетто.

А если бы вы решили сделать это подольше? Трехдневный цикл с четырехдневным отдыхом — это, по сути, быстрая форма йо-йо-диеты , которая может негативно повлиять на ваш метаболизм, не говоря уже о вашем общем самочувствии. Это может затруднить сброс веса и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

| Военная диета

План меню военной диеты на 3 дня

Трехдневная военная диета — это трехдневная диета для похудения, которая может помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вы следуете плану военной диеты 3 дня в неделю, а затем делаете 4 выходных в неделю. Вы можете соблюдать диету снова и снова каждую неделю, пока не достигнете своей цели по снижению веса.

Можно заменить на военный сейм?

Вы можете заменить каждый пункт военной диеты чем-то другим, если вы веган, вегетарианец, не переносите лактозу, не без глютена или не можете переварить какой-либо из пунктов меню.

Что пить на военном сейме:

Вода — лучшее, что вы можете пить во время военной диеты, так что пейте как можно больше! Вы также можете пить кофе во время военной диеты, если не добавляете лишних калорий с помощью сливок и сахара. Искусственные подсластители вредны для сахара в крови и могут вызвать увеличение веса, поэтому старайтесь избегать их. Единственный искусственный подсластитель, который мы рекомендуем для военной диеты, — это стевия (в кофе). Вы также можете пить столько травяного чая без кофеина, сколько хотите.

Если что-то ниже вы просто не можете переварить, загляните на нашу страницу замены военной диеты.

Скачать PDF-файл военной диеты и список покупок

У нас также есть вегетарианская и веганская версии военной диеты.

Если вы хотите продолжать худеть и в выходные дни, вот план меню, который поможет вам спланировать 4-дневный перерыв на военной диете: диета на 1500 калорий.

ДЕНЬ 1:

Завтрак

1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед

1/2 чашки тунца
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин

3 унции любого вида мяса
1 стакан стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 стакан ванильного мороженого

ДЕНЬ 2

Завтрак

1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана

Обед

1 стакан творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров

Ужин

2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3

Завтрак

5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед

1 сваренное вкрутую яйцо (или приготовленное по вашему вкусу)
1 ломтик тоста

Ужин

1 стакан тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

Список покупок военной диеты

Следующий список содержит продукты, которые можно купить для 3-дневной военной диеты:

• кофе или чай с кофеином
• один грейпфрут
• два банана
• два яблока
• цельнозерновой хлеб
• арахисовое масло
• яйца
• три банки тунца
• хот-доги
• небольшой кусок мяса
• стручковая фасоль (свежая, замороженная или консервированная)
• маленькая головка брокколи
• морковь
• соленые крекеры
• творог
• небольшое количество сыра чеддер
• ванильное мороженое

Эффективное средство для похудения или опасность для здоровья?

Те, кто не новичок в мире похудения, знают, что основы успешного и эффективного похудения включают регулярные упражнения и здоровую диету, которая позволяет сжигать больше калорий, чем потребляет (1).Поскольку план питания на 1000 калорий основан на принципе пониженного потребления калорий, он может быть весьма эффективным для похудания. По словам диетологов, взрослому человеку требуется примерно 2500 калорий (для мужчин) и 2000 калорий (для женщин) в день (2).

Вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно лично, чтобы получить более точную информацию и улучшить процесс подсчета калорий. Эксперты утверждают, что наиболее устойчивый план — сбросить 1-2 фунта (около 0.5-1 кг) в неделю. Этот темп считается самым здоровым, так как более быстрый может привести к различным проблемам со здоровьем, включая недоедание, камни в желчном пузыре, чувство усталости и другие (4). 1 фунт (около 0,5 кг) — это около 3500 калорий (5), поэтому, если вы придерживаетесь плана питания в 1000 калорий, а ваши нормальные потребности составляют 2000-2500 калорий в день, вы можете сжечь до 7000-10 500 калорий в день. неделю, таким образом теряя от 2 до 3 фунтов (1–1,5 кг) в неделю.

На бумаге это может выглядеть очень привлекательно, но явно не соответствует рекомендуемым рекомендациям.Означает ли это, что вы должны полностью отказаться от идеи следовать плану питания в 1000 калорий? Эта статья призвана ответить на этот и ряд других важных вопросов, касающихся плана питания на 1000 калорий для похудения.

Итак, здорово ли похудеть с помощью плана питания на 1000 калорий? Каковы его преимущества и недостатки? А как выглядит план питания на 1000 калорий?

Как упоминалось ранее, одно из главных правил плана питания на 1000 калорий — потреблять только 1000 калорий в день.Такой подход к диете довольно ограничен и может привести к относительно быстрой потере веса, что обычно не рекомендуется специалистами. Как и для большинства людей, это количество калорий слишком мало для получения достаточного количества питательных веществ, и вам не следует придерживаться плана питания в 1000 калорий более недели. Люди, сидящие на диете, должны избегать высоких физических нагрузок в период диеты.

Эту рекомендацию необходимо упомянуть, поскольку во время тренировки вы сжигаете значительно больше калорий.Следовательно, вашему организму требуется больше калорий для поддержания основных функций. Вот почему спортсмены могут потреблять много калорий, не толстея. Если вы следуете плану питания из 1000 калорий, ваша ситуация прямо противоположная — вы уже потребляете гораздо меньше калорий, чем вам нужно, и ваше тело может просто не выдержать значительных физических нагрузок. Это может сделать соблюдение 1000-калорийной диеты очень утомительным и разочаровывающим занятием.

Во время этой диеты вам может потребоваться принимать поливитамины и минеральные добавки.Вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или вносить какие-либо изменения в свои привычки питания. Сильно ограничивающие или низкокалорийные диеты обычно требуют тщательного наблюдения со стороны врача, чтобы убедиться, что вы в безопасности.

Эта диета низкокалорийна и требует тщательного планирования питания. Вы должны убедиться, что потребляете достаточно необходимых питательных веществ, чтобы достичь желаемой цели наиболее здоровым способом.Рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты, богатые белками и клетчаткой, поскольку они помогут вам сдержать приступы голода, а также продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. Ваша еда должна включать много фруктов (апельсины, киви, груши, дыни и ягоды), овощей (шпинат, сельдерей, кабачки, брокколи, артишоки, капуста, огурцы, болгарский перец и т. Д.), Нежирные молочные продукты, и другие. Употребление большого количества этих продуктов также является ключевым моментом, поскольку каждая из них богата различными питательными веществами, которые необходимы организму и, следовательно, дополняют друг друга.

Вам следует держаться подальше от различных жиров и масел, таких как сливочное масло, сыр, сливочный сыр, топленое масло, ореховое масло (арахис, кешью, миндаль), масла (кокосовое, арахисовое, грецкое, пальмовое, авокадо), масло животного жира и другие. Сухофрукты тоже не рекомендуются. План питания на 1000 калорий запрещает даже определенные фрукты, овощи и бобовые, включая авокадо, манго, личи, заварной крем, яблоко, картофель, кукурузу, бобы Лимы и сою. Вам также следует избегать таких богатых белком продуктов, как говядина, свинина, баранина и тофу.Поскольку эта диета строго ограничивает количество потребляемых калорий, вам следует держать подальше все сладкие напитки, такие как газированные напитки, магазинные соки, энергетические напитки, подслащенный кофе и чай и другие.

Сделать ваше меню как можно более разнообразным и здоровым чрезвычайно важно при плане питания на 1000 калорий. Поскольку эта диета ограничивает даже полезные продукты, такие как орехи и авокадо, она ограничивает потребление необходимых жиров, белков, витаминов и микроэлементов. Составьте план питания на 1000 калорий с максимальной осторожностью, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

Вот пример 3-дневного плана питания по 1000 калорий:

• Завтрак: чашка овсянки с половиной яблока и чайной ложкой корицы и чашка несладкого кофе
• Обед: яичница-болтунья и ломтик нежирного сыра чеддер на тосте из цельнозерновой муки
• Полдник: 15 миндальных орехов
• Ужин: половина вареной куриной грудки, большая порция овощного салата (листья салата, помидоры черри, болгарский перец, красный лук, лимонный сок) и чашка несладкого травяного чая

• Завтрак: чашка нежирного или обезжиренного йогурта с половиной чашки ягод и чашка несладкого зеленого чая
• Обед: булочка из непросеянной муки с половиной чашки тунца и чашка овощного салата (салат, красный сладкий перец, зеленый лук)
• Полдник: чашка нарезанных фруктов
• Ужин: половина запеченной рыбы среднего размера, половина чашки жареного сладкого картофеля, чашка брокколи и цветной капусты на пару и чашка несладкого травяного чая

• Завтрак: 2 вареных яичных белка, чашка овощной смеси (огурец, салат, помидоры черри) и стакан свежевыжатого апельсинового сока
• Обед: две чашки овощного супа и ломтик цельнозернового хлеба
• Полдник: стакан йогурта с орехами и ягодами
• Ужин: чашка жареного мяса с курицей и рисом, половина чашки гороха и чашка несладкого травяного чая

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

При правильном соблюдении план питания на 1000 калорий может дать вам следующие преимущества:

Если вам нужно быстро похудеть и не ожидаете долгосрочного результата, план питания на 1000 калорий может вам в этом помочь.Как упоминалось в начале этой статьи, эта диета может помочь вам сбросить 2–3 фунта (1–1,5 кг) в неделю, что довольно быстро. Он также может быть весьма эффективным для людей, страдающих ожирением, вызывая еще большую потерю веса. Но обязательно обсудите свою диету со специалистом, прежде чем принимать решение о внесении в нее каких-либо корректировок.

Эта диета подчеркивает потребление овощей и фруктов, богатых питательными веществами, включая воду и клетчатку, и которые являются неотъемлемой частью здорового питания.Это делает план питания на 1000 калорий значительно более полезным, чем различные очищающие соки и диеты из одного продукта. Итак, если вы уверены в своем решении похудеть как можно быстрее и готовы пойти на риск, вам следует выбрать план питания на 1000 калорий.

Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

Продукты, разрешенные этим диетическим планом, доступны по цене. Все необходимое можно найти в любом супермаркете.Это делает планирование не слишком сложным, что крайне важно для тех, у кого мало времени на выбор продуктов и приготовление блюд. Эта диета совместима с постоянной работой, что делает ее привлекательной для широкого круга людей.

Несмотря на то, что план питания в 1000 калорий довольно эффективен для похудания, это не лучший выбор из-за следующих аспектов:

Низкокалорийные диеты, которые позволяют употреблять менее 1200 калорий в день, могут привести к постоянному голоду, что может привести к перееданию (3).Еще одним недостатком таких ограничений является отсутствие определенных жизненно важных питательных веществ, обеспечивающих организм энергией. При более длительном соблюдении он вызывает дефицит питательных веществ и обезвоживание, что приводит к недостатку энергии, выпадению волос, ослаблению ногтей, снижению частоты сердечных сокращений и потере мышечной массы. Это делает план питания на 1000 калорий довольно рискованным для вашего здоровья, особенно если вы решите придерживаться его более недели. Если вы не хотите навредить своему здоровью, вы можете соблюдать эту диету только в течение короткого времени.Это делает его довольно специфичным — действительно, могут быть моменты, когда вам нужно быстро похудеть, например, на мероприятии. Но если ваша цель — долгосрочная потеря веса и улучшение здоровья, эту диету рекомендовать не следует.

Исходя из вышесказанного, не стоит ожидать от этой диеты долгосрочных результатов. Критическое ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм. Это, в свою очередь, заставляет быстро набирать вес после того, как вы вернетесь к своему обычному потреблению калорий. Вам решать, будет ли такой результат удовлетворительным.

• Не поддерживает интенсивные упражнения

Этот план питания не для всех. Это может хорошо подойти женщинам с маленьким телосложением, поскольку их телу обычно требуется меньше калорий. Эта диета не лучший выбор для мужчин и тех, чей распорядок предполагает интенсивные упражнения. Те, кто привык регулярно заниматься спортом, могут в конечном итоге измотать свое тело, потребляя всего 1000 калорий в день, не отставая от своего графика тренировок.Другие негативные эффекты плана питания на 1000 калорий могут включать плохое настроение, усталость и бессонницу. Кроме того, истощение в результате этой диеты может привести к повышенному риску травм.

Если вы все же решите следовать этому плану, есть несколько советов, которые помогут сделать его как можно более приятным и полезным.

Во-первых, хотя энергичные тренировки категорически не рекомендуются, это не означает, что вам нужно бездельничать весь день.Гуляйте в парке или делайте легкие упражнения с минимальным напряжением. Включите как можно больше разнообразных фруктов и овощей и никогда не пропускайте приемы пищи — вы уже потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму. Наконец, не забывайте пить воду и достаточно отдыхать.

Многие люди хотят похудеть как можно быстрее, иногда прибегая к различным нездоровым методам, таким как голодание, очень низкокалорийные диеты и т.д. негативные последствия.План приема пищи в 1000 калорий довольно ограничен, сокращая ежедневное потребление калорий вдвое. Не следует соблюдать эту диету более недели. Он обещает помочь вам похудеть довольно быстро, но не для всех. Тем, кто склонен регулярно выполнять высокие физические нагрузки, следует избегать этого плана питания. Мужчинам также следует избегать этого. Если вы полны решимости начать следовать этому плану питания, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.орг)
2. Сократите количество калорий (2018, nhs.uk)
3. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
4. Стоит ли худеть быстро? (2019, nhs.uk)
5. Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстром похудении? (2020, mayoclinic.org)

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Феррисса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Дж.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, в которых говорится об экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) в повышении веса в соревновательной категории.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью перед тысячами фанатов арены и миллионами других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Правильно сделанное, может значительно увеличить шансы бойца на победу.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Совершено неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулировали этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях ММА, никогда не следует, пробовать это дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивом снижении веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Входит Нейт

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ​​ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15-20 фунтов на больше , чем «отсеченный» вес в 170.

24 часа до вы вошли в клетку, но на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ​​ММА в мире — обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец ​​мира — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И что эта быстрая потеря веса и увеличение веса влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальной манипуляцией с весом

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, что такое сокращение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, что бы ощущалось как ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мусорных пакетов во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

Пятница — Без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воды.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смыва».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать при резке.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки и все еще хотите сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЯТЬСЯ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем ​​30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Что значит похудеть

Сухая, как кость, и никому от этого не порадоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее забавным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как капли пота собираются на моей коже.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сокращение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

Несмотря на то, что бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой большой вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛЬМЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC сократят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИВАЕТ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.

• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.

• 24 часа в сутки. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

Теперь для бойцов настало время набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как нежирное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем в субботу (день боя) доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ ВО ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу дополнительную соль.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: ешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Белок: съесть достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как прибавка в весе влияет на производительность

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво: лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил , действительно, близко к . Это означает, что, хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛЬМЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты и 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

Худей.Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это означает, что примерно в то же время вы включите телевизор и увидите его в своем углу, подпрыгивающего и подпрыгивающего. вниз, психологически настроенный и готовый к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Далее у нас будет , часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Как похудеть за 2 дня? Как похудеть на 2 кг за 2 дня?

Как похудеть: этот вопрос вы задаете себе каждое утро, но почти ничего не делаете. Но сейчас выходные, и сейчас, возможно, самое подходящее время, чтобы что-то с этим поделать, а не просто бездельничать.Хорошо для вас, у нас есть идеальный способ сделать ваши выходные продуктивными. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим советам, как похудеть: около 2 кг за 2 дня.

Как похудеть: Как похудеть на 2 кг за 2 дня

Если вы хотите быстро похудеть, всегда рекомендуется ставить меньшие и достижимые цели. Таким образом, вы узнаете, как похудеть эффективно и безопасно. Ключ к потере небольшого количества веса за короткий период времени — это избавиться от веса, удерживаемого в вашем теле.С помощью этого метода вы можете сбросить до 2,3 кг менее чем за два дня. Но крайне важно не продолжать и не повторять этот процесс дольше этого. Хотя этот метод очень эффективен, вы должны быть готовы к тому, что вес вернется обратно так же быстро, как и сбросится. Поэтому, если вы хотите сохранить вес после его быстрого похудения, вам необходимо сочетать свой режим похудания с долгосрочными изменениями образа жизни. Первым шагом к этому может стать изменение диеты и режима тренировок.

5 быстрых советов, как похудеть на 2 кг за 2 дня

1. 1

   Пейте МНОГО воды

Вашему организму требуется большое количество воды для функционирования, и если вы не выполняете это требование, Потребляя не менее 3-4 литров воды в день, ваше тело будет удерживать избыток воды, чтобы восполнить недостаточное потребление.Начните с потребления не менее 1,8 литра воды в день и постепенно увеличивайте его до 3-4 литров. Вы можете увеличить потребление на 2-3 стакана в день после достижения своей первоначальной цели. Но помните, что если вы внезапно увеличите потребление воды до нездорового уровня, это может повлиять на ваш режим сна и нарушить ваш распорядок дня, что приведет к дискомфорту. Вы также можете включить прозрачные соки или чай в свой расчетный объем потребления воды, чтобы упростить увеличение количества жидкости.

1. 1

   Увеличьте количество выполняемых упражнений

Существенным аспектом того, как похудеть, являются упражнения. Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка в тренажерном зале, но несколько минут, выделенных для любой формы физической активности, могут помочь вам похудеть. Физические упражнения помогают сжигать калории и выводят из тела лишнюю воду и шлаки. Если вы новичок, вы можете начать с прогулки по 30 минут после обеда и ужина.Не ешьте тяжелые закуски вечером, потому что они прибавят в весе, и у вашего тела не будет времени, необходимого для того, чтобы сжечь эти калории в течение одного дня. Вы можете выполнять утомительные работы по дому, такие как подметание вместо уборки пылесосом, перемещение мебели и энергичная уборка под ними, полировка перил, стирка одежды руками и т. Д.

1. 1

   Уменьшите потребление натрия

Потребление натрия приводит к чрезмерному удержанию воды, что может привести к вздутию живота и дискомфорту.Вам нужно стремиться потреблять менее 1500 мг соли в день. Все обработанные пищевые продукты содержат натрий, поэтому первым делом следует отказаться от всех упакованных пищевых продуктов, чтобы автоматически снизить потребление натрия. Эти продукты включают хлопья, выпечку, сыр, мясные обеды, консервированные супы, замороженные овощи, нарезанный хлеб, консервированные овощи или бобы. Соль используется не только для вкуса, но и в качестве консерванта, поэтому обработанные пищевые продукты богаты солью. Такие продукты, как дикий рис, киноа, свежие овощи, свежие фрукты, свежевыловленные морепродукты, салаты, яйца, несоленые орехи и семена — это то, что вы можете употреблять вместо обработанных продуктов.

1. 1

   Уменьшите количество углеводов в своем рационе

Вы можете сбросить до 2 кг, просто уменьшив количество углеводов в своем рационе, потому что каждый фунт углеводов, который хранится в вашем теле, содержит примерно 3-5 фунтов воды. внутрь. Поэтому, если вы не потребляете слишком много углеводов в течение двух дней, углеводы, которые уже хранятся в вашем теле, будут сжигаться для получения энергии, как и вода, содержащаяся в нем. Вы можете есть фрукты и овощи, чтобы помочь своему телу уменьшить количество воды, содержащейся в углеводах, в течение двух дней.Например, ешьте салаты вместо бутербродов и избегайте хлеба, макаронных изделий и других продуктов с очищенным зерном. Исследования доказали, что если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты всего три дня в неделю, это может не только помочь вам похудеть, но и лучше поддерживать его.

1. 1

   Ешьте завтрак, наполненный клетчаткой.

Клетчатка помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту. Это также вытеснило отходы из вашей системы. Ваш завтрак в течение двух дней может состоять из продуктов, богатых клетчаткой, таких как киноа, овсянка, нежирный греческий йогурт, несоленые орехи, цельные фрукты или овощной омлет.Вам необходимо съесть свой завтрак, который является самым важным приемом пищи в течение дня, в течение 90 минут после пробуждения. Вам нужно стремиться потреблять от 300 до 600 калорий во время завтрака. Для этого вам потребуется от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Вы также можете съесть немного листовой зелени на завтрак, чтобы добавить немного питательных веществ в свой рацион. Сочетание овсянки, йогурта и фруктов в смузи может сделать здоровый завтрак, богатый клетчаткой.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть быстрее: 3 простых шага к похуданию

Самый быстрый способ похудеть за 3 дня

Как похудеть за 5 дней

> Подробнее о фитнесе

The Definitive Руководство (обновление 2020)

Что такое диета с быстрым метаболизмом?

Диета для быстрого метаболизма или FMD, разработанная американским специалистом по питанию Хейли Помрой, это план, который позволяет вам сбросить до килограммов за 28 дней , и, прежде всего, он помогает восстановить ваш метаболизм.

Однако план может быть немного сложным для понимания. В некоторых странах может быть трудно найти некоторые ингредиенты, поэтому важно быть организованным, чтобы не готовить в течение всего дня.

В этом руководстве я расскажу вам, как легко соблюдать диету и максимально использовать ее.

Посмотрим, с чего это начинается!

Примечание автора

Я начал следить за ящуром в 2016 году и с тех пор никогда не покидал его, потому что это комплексная диета , которая заставляет меня чувствовать себя хорошо.

За первые 28 дней (первый цикл) я потерял 5 кг (11 фунтов) . Затем, в следующие 28 дней, я похудел еще на 3 кг (6,6 фунта), и с тех пор я чередовал полные циклы и поддерживающую терапию, чтобы продолжать спокойно худеть, не отказываясь время от времени в поездках или специальном питании.

В этом руководстве я поделюсь всей информацией, которую собирал в течение многих лет из блога Haylie, социальных сетей и из собственного опыта . Тем не менее, я хочу прояснить, что я НЕ являюсь частью команды Хейли, я не связан с ней, и это руководство не заменяет чтение Хейли Помрой «Диета быстрого метаболизма

Не забудьте всегда проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую диету.

Особая благодарность: Линетт из богини менопаузы, Эванна и Кристина из Petite Vie, Кирстен из моей кухни в Скалистых горах, Венди из «Дня из жизни на ферме» и Бри из Сан-Бриего.

Содержание

Новые рецепты ящура каждую неделю

Все мои рецепты подходят для ящура!

ГЛАВА 1: Как работает диета с быстрым метаболизмом?

FMD — это план на 28 дней (28 дней = 1 цикл), основная цель которого — восстановить ваш метаболизм .По сути, он позволяет вам обильно съесть здоровой и разнообразной пищи, давая вашему организму топливо, в котором оно действительно нуждается. Похудание становится просто приятным следствием правильной работы вашего метаболизма.

Благодаря огромному разнообразию продуктов , разрешенных при ящуре , эта диета подходит всем, включая людей с диабетом и беременных женщин.

Главное — знать, как заменить определенные ингредиенты в соответствии с вашими потребностями, придерживаясь фаз и порций.

Если у вас есть пищевая непереносимость и вы сомневаетесь, какие продукты можно есть, проконсультируйтесь с врачом. .

Ящур для диабетиков

Если вы диабетик, вам следует внести некоторые изменения в свой рацион.Вот рекомендации Хейли для диабетиков типа 1 и типа 2:

Фаза 1

• Завтрак: добавить фазу овощей и 10-15 г белка, например 2 или 3 яичных белка или 2 унции бекона индейки, чтобы замедлить доставку сахара в кровоток.
• Закуски : выберите фрукты с низким ГИ, такие как ягоды, азиатские груши (наши), грейпфрут или яблоки, и добавьте фазовые овощи.
• Обед: замените зерна крахмалистыми овощами, такими как сладкий картофель или бобовые.В зависимости от уровня сахара в крови вы можете заменить зерно как на обед, так и на ужин или просто в одном из них.
• Контроль сахара: вместе с обычным контролем проверяйте уровень сахара в крови перед сном и еще раз утром. Вы должны получить те же значения, но если они выше утром, это означает, что ваше тело каким-то образом имеет доступ к сахару. Чтобы этого не произошло, перед сном добавляйте 10 г белковой закуски.

Phase 2

• Добавляйте много лимона и лайма во все блюда — несмотря на то, что они имеют низкий ГИ, они содержат некоторое количество натуральной фруктозы.
• Если уровень сахара в крови по-прежнему низкий, вы можете добавить в обед фрукты с низким ГИ, например грейпфрут, азиатскую грушу (наши) или некоторые ягоды.
• Обязательно ешьте много овощей — они содержат углеводы, но меньше, чем зерна и фрукты. Например, лук-порей и лук содержат много углеводов.

Фаза 3

• Ни в коем случае: не пропускайте фрукты, особенно во время завтрака. В этой фазе фрукт уже имеет низкий ГИ.
• Как и в фазе 1, проверяйте уровень сахара в крови перед сном и еще раз утром.Если утром он выше, добавьте 10 г белковой закуски перед сном.

Примечание: Если вы принимаете статины из-за высокого уровня холестерина, не ешьте грейпфрут. Он препятствует действию статинов. Прочтите эту статью, если вам нужна дополнительная информация.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать диету.

Ящур для больных целиакией

Хотя ящур не является безглютеновой диетой, для вас не будет проблемой следовать ей, если вы страдаете глютеновой болезнью .Большинство разрешенных злаков не содержат глютен:

• На этапе 1: цельный и дикий рис, теф, сорго, просо, амарант, гречка, лебеда, овес
• На этапе 3: дикий рис, сорго, киноа, овес

Имейте в виду, что, хотя некоторые продукты не содержат глютен в природе, они могли быть загрязнены в процессе выращивания или производства. Прекрасным примером этого является овес, но помните, что есть много других продуктов, которые могут быть загрязнены, даже если они не злаки.Вот почему, если вы страдаете глютеновой болезнью, вам следует уделять пристальное внимание этикеткам и покупать только те продукты, на которых четко указано, что они НЕ содержат глютен . Вы можете прочитать эту статью, если вам нужна дополнительная информация.

Ящур для вегетарианцев

Фазу 1 и фазу 3 довольно легко выполнить, если вы вегетарианец, потому что разрешены как яйца (только яичный белок в P1), так и бобовые. Настоящая проблема возникает на Фазе 2, которая не предполагает растительного белка (кроме изолята горохового белка

Гибкие вегетарианцы

Если вы вегетарианец в том смысле, что вы не едите мясо, но едите яйца и рыбу, у вас не будет проблем на Фазе 2, потому что вам просто придется избегать мяса и заменить его яичным белком, рыба разрешена в Р2 и изоляте горохового белка

Ово-лакто-вегетарианцы

Если вы ово-лакто-вегетарианцы, Хейли предоставляет исключение из правила 4 исключительно для P2: « NO soy », так что вы также можете есть тофу

• Хейли говорит: Имейте в виду, что употребление многих продуктов, полученных из сои, может замедлить потерю веса.

Ящур для веганов

Если вы веган, на Фазе 1 и Фазе 3 вы можете есть бобовые как белок. Для веганов Хейли предоставляет исключение из правила « NO soy » исключительно для фазы 2, чтобы в качестве белка вы могли есть тофу

• Хейли говорит: Имейте в виду, что употребление многих продуктов, полученных из сои, может замедлить потерю веса.

Ящур и беременность

Вы беременны? Поздравляю! Здорово, что ты создаешь новую жизнь.

Возможно, это не лучшее время для начала диеты, но это всегда хорошее время, чтобы питаться здоровой пищей. На самом деле, нет лучшего решения для вашего ребенка, чем выбрать хорошо питаться во время беременности . В связи с этим, как правило, Хейли рекомендует эти женщины, которые хотят следить за ящуром во время беременности:

ВАЖНО: Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Ящур и кормление грудью

После рождения ребенка многие женщины решают немедленно сесть на диету, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности.

Идеально для восстановления своей линии, но не забывайте, что у вас только что родился ребенок, ваше тело должно восстановиться, и, если вы собираетесь кормить грудью, вы также должны производить качественное молоко. По этой причине женщинам, которые хотят следить за ящуром во время кормления, Хейли рекомендует следующее:

• Следуйте фазам ящура, но съедая 5 порций фруктов каждый день , даже в P2.На этапе 2 вы можете выбирать фрукты с низким гликемическим индексом, но если у вас снижается производство молока, замените их фруктами с более высоким гликемическим индексом.

ВАЖНО: Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

ящур и спорт на выносливость

Как мы видели в главе 2, в ящуре рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, по одному на каждой фазе, и всегда выполнять упражнения в соответствии с фазой. Но что делать , если тебе нужно тренироваться каждый день, например, потому что ты готовишься к марафону?

Что ж, у Хейли есть для вас несколько специальных предложений по обучению:

• Если вы тренируетесь на дистанции 5 км или 10 км : для этого типа более коротких дистанций вы можете следовать FMD как есть.Не забывайте планировать тренировки в соответствии с фазами: ставьте самые длинные пробежки в дни фазы 1, даже в оба дня, и оставляйте более легкие тренировки в P3. В P2 выполните силовую тренировку. В принципе, вам не нужно изменять карту приема пищи, но может быть полезно добавить дополнительное зерно на обед P3.
• Если вы готовитесь к полумарафону, полному марафону или триатлону : в этом случае Хейли рекомендует проводить самые сложные тренировки в P1, но если вам нужно тренироваться более постоянно и интенсивно на всех этапах, вы можно внести небольшое изменение:
• Фаза 1: Сделайте тренировки более интенсивными и продолжительными на этом этапе и добавьте дополнительную фруктовую закуску перед началом; добавьте необязательный белок на завтрак.
• Фаза 2: Если вы собираетесь бегать по F2, перед тренировкой добавьте фруктовый перекус; Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды (черника, малина, ежевика) или азиатская груша (наши).
• Этап 3. Съешьте на ужин зерновые (по желанию); Вам также может понадобиться добавить фруктовый перекус с низким гликемическим индексом.
• С этими настройками вы должны без проблем тренироваться и следовать ящуру. Не забывайте избегать спортивных напитков, всегда ешьте после тренировки и пейте много воды; Если вы чувствуете голод или недостаток энергии, добавляйте в еду больше овощей, а если вам это нужно, вы также можете увеличить порцию белка до 25%.
• Если вы преподаете фитнес или являетесь личным тренером : если вы собираетесь проводить уроки фитнеса в P2, добавьте фруктовые закуски с дополнительным низким ГИ.

Вы можете прочитать здесь советы Хейлиса по тренировкам на выносливость.

ГЛАВА 6: Ой! Пропустила диету

Мы люди. Может случиться так, что во время отвлечения внимания или слабости мы просто пропускаем диету.

Если это случится с вами, не волнуйтесь, потому что есть решение . Но, прежде всего, не переживайте, потому что стресс заставляет вас набирать вес! Тогда вы можете оценить ошибку.

Когда вы долгое время сидите на диете, бывает несколько случаев, когда за ней становится трудно следить: семейные обеды, когда принесение собственной еды будет выглядеть ужасно, светские мероприятия, требующие тостов с бокалом шампанского, праздничные торты… отказаться от всего этого?

Это просто невозможно.

На самом деле, одна из основных причин, почему диеты не работают, заключается в том, что они не принимают во внимание психологию человека .

Простое решение — перестать рассматривать ящур как диету и считать это изменением своих привычек в еде .Таким образом, вернуться к ящуру после рабочего дня будет намного проще.

Что делать, если вы пропустите диету

Сначала вы должны подумать, находитесь ли вы в первом цикле (в первый раз, когда вы соблюдаете диету), поскольку именно он восстанавливает ваш метаболизм и, следовательно, наиболее важен один.

• Если вы находитесь в первом цикле: продолжайте ящур как обычно, а на следующий день P1 снова начните отсчет 28 дней.
• Если вы не в первом цикле: продолжайте ящур как обычно.

Какой бы ни была ошибка, мой совет всегда один: НЕ выходите из диеты . Затем вы можете оценить, насколько серьезным был промах:

• Вы можете съесть определенную пищу в неправильной фазе, например, брокколи в P3. Если это так, то это очень маленькая ошибка, и вы можете продолжать диету, не особо беспокоясь.
• Однако, если в McDonald’s есть блинчик, вы можете на следующий день провести день P2, так как это поможет вам компенсировать избыток, а затем вернуться к своей обычной диете.

В главе 10 книги вы найдете очень интересные советы по этому поводу, и я рекомендую вам внимательно их прочитать.

ГЛАВА 7: Фаза 4: Техническое обслуживание

Если вы уже читали о ящуре, вы, вероятно, знаете о «Фазе технического обслуживания» или «Фазе 4». Эта фаза более расслабленная, потому что ее цель — поддерживать ваш вес за счет здорового питания.

Чтобы поддерживать идеальный вес, важно не повторять старые нездоровые привычки, такие как фастфуд или отсутствие физических упражнений.Включение здоровых привычек ящура в свой распорядок дня поможет вам во время и после диеты.

Помните: очень важно завершить первый 28-дневный цикл, даже если вы достигнете своей цели раньше, потому что восстановление вашего метаболизма является основной целью ящура, и для этого вам понадобится не менее 28 дней.

Я достиг своей цели. Что теперь?

Прежде всего: поздравляю!

Если вы достигли своей цели, следующим шагом будет ее обслуживание, и для этого предусмотрена дополнительная фаза обслуживания или «Фаза 4».

Фаза 4 не имеет определенной диаграммы, как другие фазы, она гораздо более свободна, и на самом деле лучшее, что вы могли бы сделать на данном этапе, — это адаптировать эту фазу к своей жизни. Самое главное — не возвращаться к своим вредным привычкам и вместо этого есть настоящей еды . На Этапе 4 вы должны:

• Ешьте любую разрешенную пищу, но следуя таблице пищевых продуктов в Этапе 3.
• Избегайте запрещенных продуктов, насколько это возможно, и оставляйте их только для периодического употребления.
• Если вы пойдете на вечеринки, обеды, свадьбы или куда-нибудь, о чем вы знаете, что там будет нездоровая еда, не волнуйтесь: наслаждайтесь едой и следуйте советам, которые вы найдете в главе 10 книги.
• Регулярно тренируйтесь.

Легко, правда?

Примечания:

• Хейли говорит , что если после завершения FMD вы хотите иметь переходный период, вы все равно можете следить за фазами, но добавлять масло в P1 и P2.
• Совет : выполнение одной недели или одного цикла ящура время от времени в течение года может быть очень полезным для улучшения нашего метаболизма.Некоторые люди делают 1 неделю каждый месяц после фаз (P1, P2, P3), другие делают полный цикл каждые 3 месяца, и есть даже люди, которые делают один цикл в год.

Вы можете прочитать этот пост Хейли о техническом обслуживании, если вам интересно.

А теперь вопрос, который вы, вероятно, задаете себе: Смогу ли я когда-нибудь снова есть не-ящурные продукты?

Ответ — ДА, вы можете есть запрещенные продукты, такие как сыр или вино , если они не являются частью вашего повседневного приема пищи.Такие продукты лучше оставить для особых случаев и стараться каждый день питаться как можно более здоровой.

• Хейли рекомендует переходить на экологически чистые продукты, когда вы едите любую пищу, не являющуюся ящурным, и следить за тем, чтобы это был высококачественный продукт. Она объясняет это в этом посте.

Как насчет тех продуктов, которые не запрещены, но также не появляются ни на одном этапе?

Хейли выбрала пищу для ящура по содержанию микроэлементов, поэтому каждый ингредиент на каждой фазе специально помещен туда, чтобы помочь нам на нашем пути к снижению веса.Теперь, когда вы находитесь на поддерживающей терапии, вы можете повторно ввести в рацион некоторые из тех здоровых продуктов, которых не было в списке, например бананы или кокосовый сахар. Хейли подробнее рассказывает об этом в этом посте.

Как я могу убедиться, что снова не наберу вес?

Очевидно, самое главное, чтобы вы продолжали есть здоровую пищу, не возвращаясь к своим старым вредным привычкам. Затем в этом посте Хейли предлагает время от времени использовать ящур, чтобы ускорить метаболизм. Лично я предпочитаю проводить 1 неделю ящура каждый месяц, но есть много других вариантов:

• Еженедельно: понедельник P1, вторник P2, среда P3 и техническое обслуживание в течение остальной части недели.

• Ежемесячно: 1 неделя ящура и техническое обслуживание в остальное время месяца.

• Каждые три месяца: 1 цикл FMD и два месяца технического обслуживания.

Прежде всего, не забывайте, что вы можете делать ящур каждый раз, когда вам это нужно, и вам не нужно проводить весь цикл — вы можете делать отдельные недели.

ГЛАВА 8: Помогите! Мой вес застрял

Вес колеблется нормально; это естественная часть процесса похудания.Но это не то же самое, что вес меняется, как мы видели в главе 4, что он полностью застаивается на несколько недель.

В этой главе мы рассмотрим некоторые приемы, которые могут помочь вам, если ваш вес не изменился. Но сначала давайте проясним, когда можно говорить о застойном весе? Обычно, когда вес не меняется более двух недель.

Я на третьей неделе ящура и больше не худею

Вы соблюдаете диету уже пару недель, и все идет отлично: вы чувствуете себя лучше и бодрее, вы начинаете контролировать свои тяги, и вы даже уже немного похудели.Но к третьей неделе масштабы уже не двигаются.

Это довольно распространенная ситуация, и это не означает, что вы делаете что-то не так или что FMD не работает.

Обычно нам требуются месяцы или даже годы, чтобы набрать лишние килограммы, поэтому мы не можем ожидать, что потеряем их всего за несколько недель волшебным образом. Похудение — это процесс, который требует времени и настойчивости, что не означает, что мы не можем дать нашему метаболизму дополнительный импульс. В своем блоге Хейли предлагает несколько полезных советов:

• Смешайте фрукты : на этапе 1 мы можем есть более 25 фруктов; Вместо того, чтобы всегда есть одни и те же, выбирайте разные фрукты и даже смешивайте их, чтобы получить пользу от всех.
• Экспериментируйте с овощами : то же самое происходит с овощами, не всегда ешьте одни и те же овощи, выбирайте больше овощей и пробуйте продукты, которые вы никогда не ели.
• Не забудьте про рыбу : в ящуре разрешено употребление нескольких видов рыбы, солите типичного тунца и попробуйте другие варианты, такие как копченый лосось, треска или палтус.
• Измените свою активность : попробуйте наши упражнения для тренировки всех групп мышц или попробуйте тренироваться в разное время дня.
• Убедитесь, что вы правильно следуете ящуру : ящур — это диета, включающая много информации, которую вы видите, время от времени убеждаясь, что вы соблюдаете ее должным образом. Правильно ли вы занимаетесь спортом на каждом этапе? Вы едите разрешенную пищу? Вы всегда соблюдаете все правила? И т. Д.

Я не похудел более двух недель

Если вы попробовали все советы из предыдущего раздела, но ваш вес не изменился, вот рекомендации Хейли для этих случаев:

• Удлините фазу : если легче сбросить вес в фазе 2, увеличьте ее на один день (и сократите фазу 3 на один день), чтобы улучшить метаболизм.Таким образом, вы будете выполнять два дня P1, три дня P2 и два дня P3. Вы можете делать это до двух недель подряд. Если Фаза 1 вам больше подходит, продлите Фазу 1.
• Поменяйте местами зерна : Попробуйте выбрать зерна с низким содержанием углеводов, такие как киноа или дикий рис, а не зерна с более высоким содержанием углеводов, такие как коричневый рис.
• Добавьте больше овощей в закуски : овощи помогают перерабатывать жиры, поэтому добавляйте их в закуски, особенно в P3.
• Попробуйте капустный настой : капуста — это овощ, в котором есть полезные ферменты для переработки жиров.Кипятите половину кочана капусты в течение получаса и используйте эту воду в качестве настоя, чтобы пить на ночь (1/2 стакана).
• Не забывайте о важности лимонов : лимоны также являются отличной пищей; они помогают перерабатывать белки и другие питательные вещества и улучшают пищеварение. Вы можете добавлять их в еду или делать настои.

Совет Хейли рекомендует попробовать этот лимонный настой: в банку положите полоски цедры лимона, разрезанные ножом, залейте кипятком и дайте настояться примерно 5 минут.Тем временем выдавите лимон. Процедите воду в чашку и добавьте лимонный сок.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ГЛАВА: Быстрые советы по ящуру

В этой главе я дам вам несколько быстрых советов, которые я усвоил за годы, когда я занимался ящуром .

У меня нет времени готовить

Я никогда не устану повторять: FMD может быть настолько легким или сложным, насколько вы хотите .

Когда люди переходят на эту диету, люди склонны думать, что они проведут весь день на кухне.Но кто так говорит? Хейли поощряет готовить и не покупать полуфабрикаты, но вы все равно можете приготовить совершенно здоровые блюда, одобренные для ящура, всего за несколько минут. Вот несколько советов:

• В качестве зерен P1 вы можете выбирать ингредиенты, не требующие варки, такие как овсянка (идеально подходит для смузи) и любой разрешенный зерновой хлеб (например, хлеб из Иезекииля 4: 9) или те, которые требуют короткое время приготовления, например, макароны из разрешенных злаков (например, макароны из киноа).
• В P1 и P3 вы можете купить приготовленные бобовые, но обязательно прочтите этикетку и убедитесь, что они не содержат сахара или других запрещенных ингредиентов.
• В P2 вы можете выбрать готовые закуски, такие как копченый лосось или легкий тунец в воде, или вяленое мясо, или те, для которых требуется более короткое время приготовления, например, вареные яичные белки.
• На каждом этапе вы можете есть сырые овощи, такие как морковь, салат, перец, редис, сельдерей, помидор, шпинат… НО: помните, что вы должны соблюдать фазы.
• Превратите морозильную камеру в своего союзника: вы можете потратить один день на приготовление пищи и заморозить порции еды на оставшуюся часть недели.

Я хочу пойти в ресторан

Многие из ваших обычных ресторанов могут быть совместимы с FMD, если вы знаете, что заказать. Хотя может быть трудно соблюдать порции, главное — избегать любых запрещенных продуктов и иметь четкое представление о фазах и разрешенных блюдах.

Хейли рекомендует ознакомиться с меню и выбрать, что вы будете есть, перед тем, как пойти в ресторан, таким образом, выбирая наиболее подходящее блюдо.Оказавшись в ресторане, попросите официанта убедиться, что выбранная вами еда не содержит запрещенных ингредиентов, и, если необходимо, попросите его удалить масло, соусы или любые другие приправы из вашего блюда. Некоторые блюда идут с гарниром из картофеля фри — вместо этого попросите салат или немного овощей. Всегда избегайте хлебных корзин.

Вот несколько примеров ресторанов:

Стейк-хаус

Вы можете поесть в стейк-хаусе на каждом этапе. Закажите в качестве закуски салат или овощи-гриль, а в качестве основного блюда — мясо или рыбу.Если он идет с картофелем фри, попросите вместо него зеленый салат или какой-нибудь другой овощ.

• Фаза 1: помните, что вы должны попросить убрать из блюда масло, соусы и другие приправы и, возможно, даже принести свою приправу. Избегайте хлеба, но принесите из дома один кусок разрешенного хлеба. Большинство ресторанов предлагают фрукты в качестве десерта, поэтому выберите тот, который разрешен в вашей фазе, или принесите свои из дома.
• Phase 2: помните, что вы должны попросить убрать из блюда масло, соусы и другие приправы и, возможно, даже принести свою приправу.
• Phase 3: помните, что вы должны попросить убрать из блюда масло, соусы и другие приправы, а затем приправить блюдо самостоятельно, используя разрешенное количество масла. На этом этапе вы также можете заказать салат с оливками или орехами. Большинство ресторанов предлагают фрукты в качестве десерта, поэтому выберите тот, который разрешен в вашей фазе, или принесите свои из дома.

Японский ресторан

Несмотря на то, что вы думаете, качественный японский ресторан (забудьте о местах, где можно есть все, что вы можете съесть) на самом деле очень хороший вариант.Вы можете заказать сашими из тунца (или сашими из любой другой разрешенной рыбы) и зеленый салат без приправ на каждом этапе. А для сашими вы можете попросить соус тамари или принести свое, если не уверены, что он есть в ресторане.

• Этап 1: выясните, какой рис используется в ресторане — в некоторых из них используется смесь коричневого и белого риса, и если это так, вы можете попросить миску только вареного коричневого риса. Покройте его сашими из тунца, немного васаби (убедитесь, что в нем нет сахара) и немного листьев рукколы или салата из салата, и вы будете вкусно поесть.Большинство ресторанов предлагают фрукты в качестве десерта, поэтому выберите тот, который разрешен в вашей фазе, или принесите свои из дома.
• Фаза 2: Как я сказал ранее, на Фазе 2 вы можете заказать сашими из тунца или сашими из любой другой разрешенной рыбы или копченого лосося, если он у них есть. Если вы ово-лакто-вегетарианец или веган, выберите в качестве протеина эдамаме — это, безусловно, лучший вариант. Имбирь, дайкон, бок-чой и китайская капуста широко используются в японской кухне, и все они разрешены в P2, поэтому не забудьте заказать некоторые из них в свое блюдо.
• Этап 3: На этом этапе вы также можете есть сашими из лосося и можете попросить добавить в салат водоросли, кунжут и авокадо. Другим вариантом могут быть овощи вок, но вы должны убедиться, что они используют подходящее масло для этого и не содержат сахара или сои. Большинство ресторанов предлагают фрукты в качестве десерта, поэтому выберите тот, который разрешен в вашей фазе, или принесите свои из дома.

Вегетарианские или веганские рестораны

Большинство вегетарианских или веганских ресторанов, как правило, выбирают высококачественные и экологически чистые продукты, поэтому они являются хорошим выбором ресторана.Однако стоит обратить внимание на ингредиенты, так как многие блюда содержат сою.

• Этап 1: Очень хороший вариант на этом этапе — это тыква или салат. Основой может быть киноа или коричневый рис, а также можно добавить овощи, бобовые или даже фрукты. Во многих салатах есть ананас, манго или яблоко, которые идеально подходят для фазы 1. Не просите заправок и сами добавьте соус тамари или бальзамический уксус.
• Фаза 2: здесь можно поесть, только если вы ово-лакто-вегетарианец или веган.Закажите зеленый салат с тофу, темпе или эдамаме и некоторыми овощами, такими как спаржа, перец, лук или брокколи.
• Этап 3: вы можете заказать салат или тыкву, как в P1, но помните, что на ужин можно есть только злаки, а в P3 нельзя есть коричневый рис. Если в вашем блюде есть фрукты, которые нельзя использовать на этом этапе, попросите их удалить или заменить другими разрешенными фруктами. Помните, что на ужин нельзя есть фрукты. Ваше блюдо также может содержать авокадо, гуакамоле, хумус, тахини, масло, орехи и другие разрешенные полезные жиры.

Шведский стол (средиземноморский стиль)

В ресторанах такого типа не используются высококачественные продукты, поэтому я не рекомендую их как частый вариант. Тем не менее, если вы окажетесь в одном из них, вы сможете без проблем есть — просто следуйте этим инструкциям:

• Фаза 1: держитесь подальше от хлеба, макарон и белого риса и выберите киноа или коричневый рис, который становятся все более популярными, но принесите из дома один кусок разрешенного хлеба, если ни один из этих вариантов недоступен.Выберите для приготовления на гриле овощи и бобовые или нежирное мясо без масла. Не забывайте фазу фруктов на обед.
• Этап 2: выберите разрешенный кусок мяса или рыбы и закажите его на гриле без масла или любого другого жира и добавьте немного овощей, чтобы завершить блюдо. Если вы ово-лакто-вегетарианец, выбирайте яйца вкрутую и ешьте только белки.
• Этап 3: выберите фазу овощей с мясом, рыбой, бобовыми или яйцами и добавьте полезные жиры, такие как разрешенное масло, оливки, орехи или авокадо.Добавьте квиноа, если вы едите на ужин, или разрешенные фрукты, если вы едите на обед. В таких ресторанах может быть трудно найти фрукты фазы 3, поэтому вы можете принести сумку с черникой или любыми другими фруктами P3.

Как выжить в Фазе 2 и не умереть, пытаясь

Фаза 2, вероятно, самая ненавистная фаза прямого доступа к памяти, безусловно.

Тем не менее, это фундаментальная фаза для функционирования WFD и потери веса, то есть, так или иначе, мы должны найти способ преодолеть это.За те годы, что я работал с DMA, я научился нескольким приемам:

1. Завтрак — один из самых сложных моментов, поскольку есть овощи и мясо по утрам не для всех. Если завтрак также является одной из ваших самых больших проблем в P2, я рекомендую вам заменить завтрак на полдник, так как в закусках P2 овощи не обязательны. Выберите сладкий завтрак, например, мой шоколад со специями Maya или мои макароны Cacao с лимонным заварным кремом.
2. Другая распространенная проблема Фазы 2 — это чувство слабости, что совершенно нормально; по этой причине Хейли рекомендует следующее:
   • Ешьте много фазных овощей, чтобы помочь вашему телу вывести токсины и сбалансировать pH;
   • Принимайте расторопшу и хлореллу, чтобы помочь печени и желудочно-кишечному тракту перерабатывать токсины;
   • Используйте много лимона и лайма, чтобы сбалансировать pH;
   • При необходимости примите поливитамины и калий, чтобы ничего не пропустить.Всегда консультируйтесь с врачом.
3. Наконец, научитесь управлять своим голодом и тревогой и помните, что какао может вам помочь: попробуйте этот рецепт.

ПОМОЩЬ И ПОДДЕРЖКА: избавьтесь от сомнений

Как только вы привыкнете к этой диете, она станет вашим новым образом жизни, но вначале это может быть немного сложно. Вот почему настолько важен, что дает вам необходимую помощь и поддержку , если они вам понадобятся .

В Интернете можно найти множество веб-сайтов, групп и форумов по ящуру.Не забывайте обращать внимание на источники и проверять достоверность информации. Это сайтов, которые я лично рекомендую .

Где получить помощь и поддержку

• Страница Хейли Помрой в Facebook: Команда Хейли очень добрая и всегда пытается ответить на все вопросы пользователей.
• Группы по ящуру в Facebook: С момента выхода книги появилось несколько групп по этой теме.

  No related posts.