Примерная диета на 1200 ккал: Диета 1200 калорий в день
Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения женщин
Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории.
Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса.
Питание на 1300 калорий
Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.
Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.
Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.
Норма и формула
Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.
Факторы, влияющие на подсчет:
- Половые различия;
- Возрастная категория;
- Образ жизни, на момент подсчета;
- Цель, то есть, чего стремитесь достичь – похудение, набор массы или ее поддержка;
- Метаболизм человека.
Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.
Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.
Формула расчета для женщин:
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161
Формула расчета для мужчин:
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5
Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.
Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).
Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:
- Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
- Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
- Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
- Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю – 1,55;
- Каждодневные занятия спортом – 1,63;
- Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели – 1,72;
- Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день – 1,9.
Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:
1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).
Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.
Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.
1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.
1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора.
Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.
Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий». Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал.
Диеты на 1300 калорий с рецептами
Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.
К плюсам можно отнести:
- Ускоренный метаболизм;
- Улучшение кожных покровов;
- Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
- Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
- Появление легкости.
Минусы:
- Ощущение голода в первые дни;
- Быстрая утомляемость;
- Головокружение;
- Обморок.
При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.
Меню на неделю из простых продуктов
Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.
День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)
7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.
11.30 – зеленое яблоко — 170 г.
14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.
16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.
18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.
19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.
День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)
7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.
11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.
14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.
л. масла — 200 г.
16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.
18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.
19.30 — зеленое яблоко.
День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)
7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.
11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.
14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.
16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).
18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.
Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.
День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)
7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.
11.30 – зеленое яблоко — 180 г.
14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.
16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.
18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.
Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.
День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)
7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.
11.30 – банан — 110 г.
14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.
16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.
18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.
20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.
День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)
7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).
11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.
14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.
16.30 – яблоко — 180 г.
18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.
19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.
День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)
7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.
11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.
14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,
16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.
18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.
19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).
Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.
Основные правила правильного питания
Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.
- Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
- Блюдо не должно превышать 250 г.
- Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
- Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
- Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
- Прекрасный источник жиров – орехи.
- Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.
Как правильно выходить из диеты
Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.
Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.
Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.
Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.
Советы специалистов
- Кушать необходимо в специально отведенные часы.
- Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход – минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
- Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
- Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
- Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
- Поменяйте обычную посуду на более мелкую.
Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.
меню на неделю, рецепты, отзывы
Немногие люди серьезно воспринимают подсчет калорий, полагая, что это занятие бессмысленно. Однако это совсем не так, поэтому не стоит думать, что желающие похудеть тратят время впустую, учитывая калорийность потребляемой пищи.
Когда человек превышает необходимое количество калорий, организм откладывает съеденное в виде жировых запасов. Но важно понимать, что голодание также не приносит пользы, ведь с пищей мы получаем важные микроэлементы и витамины.
В связи с этим и была разработана диета на 1200 калорий. Именно такая калорийность является достаточной для нормального функционирования организма и обретения стройности. А самое важное заключается в том, что подобный режим питания подходит для большинства людей, помогая сбросить лишний вес даже при отсутствии физических нагрузок.
Суть и правила диеты
Данная диета сочетает в себе две других – низкокалорийную и низкоуглеводную. Естественно, для нее характерны определенные ограничения, однако их мало, поэтому данная диета считается сбалансированной. В принципе, человек, придерживающийся такой диеты, попросту питается рационально, что и необходимо для поддержания стройности и здоровья. Этот режим питания подойдет практически каждому.
Из названия диеты понятен ее основной принцип – питание должно составлять 1200 калорий – столько необходимо потреблять человеку, который не занимается активными физическими нагрузками. Употребление большего количества ведет к набору веса.
Внимание! Голодать, истощая свой организм, не следует. Недостаток калорий ведет к нарушению метаболизма, вследствие чего появляется чувство слабости, и возникают прочие негативные проявления. Кроме того, если организм не будет получать необходимую энергию, он начнет расходовать мышечную массу.
Чтобы соблюдать диету на 1200 калорий, особые усилия не потребуются.
Однако определенные правила все-таки существуют:
- Старайтесь ограничивать «простые» углеводы и прочие вредные продукты.
- Не превышайте норму употребления углеводов. Она составляет 200–250 грамм.
- Ограничьтесь употреблением 1200 килокалорий в день.
- Мужчинам можно употреблять до 1500 килокалорий.
- Следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансирован.
- Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище с низким гликемическим индексом.
- Физические упражнения повысят эффективность диеты.
- Придерживайтесь питьевого режима. Для этого необходимо употреблять примерно 2 литра воды.
Желательно придерживаться диеты на 1200 калорий в течение месяца, после чего стоит сделать перерыв. Данный режим питания предполагает пятиразовое употребление еды. Главные приемы пищи должны составлять 300 килокалорий, а перекусывать следует на 150.
Запомните! Перед тем, как прибегнуть к диете, даже такой сбалансированной, стоит проконсультироваться с врачом. Если есть необходимость, обратитесь и к гастроэнтерологу.
Питание по часам
Стоит обратить внимание, что роль играет не только употребление правильной пищи, но и соблюдение временного режима. В таком случае диета поможет достигнуть прекрасного результата, ведь так ускоряется обмен веществ, помогая сжигать поступившие с пищей калории, а не откладывать их про запас.
Придерживаться установленного времени питания нужно в течение всего дня.
Рекомендуется употреблять пищу по такой схеме:
- Завтракать примерно в 8 утра. Этот прием пищи незаменим для того, чтобы человек смог плодотворно провести день. Желательно употреблять белковые продукты, а также насыщенные «сложными» углеводами и клетчаткой.
- На второй завтрак подойдет пища, состоящая из «сложных» углеводов и клетчатки.
- Обедать лучше с 13 до 14 часов. Рацион должен состоять из трех блюд и питья.
- Лучшее время для полдника – с 16
Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов: диета пп для похудения
Проблема лишнего веса решается только корректировкой питания и внедрением в жизнь регулярных физических нагрузок. Планирование блюд на каждый день следует делать на выходных. Это позволит распределять расходы, купить необходимые продукты, продумать рецепты.
Диета на 1200 калорий в день с меню на неделю из простых продуктов – это оптимальный вариант, когда организм будет перерабатывать накопившиеся жировые отложения, чтобы восполнить дефицит ресурсов. Ежедневная потребность человека в калориях находится в промежутке от 1800 до 2500 килокалорий. Все потребляемые продукты дают организму энергию, которая расходуется в течение дня в результате любой жизнедеятельности: • дыхания; • движения; • сна; • умственной активности. Человек получает энергообеспечивающие ресурсы с продуктами питания. Неизрасходованный излишек калоража трансформируется в жировые отложения. Важно соблюдать баланс между тем, сколько организм получил энергии, и сколько израсходовал. Дефицит калорий вынуждает системы жизнеобеспечения перерабатывать собственный жир, что является залогом снижения веса.
Снизить жировой запас помогут принципы правильного питания (ПП) для похудения. Они заключаются в сбалансированном рационе, наполнении меню большим количеством клетчатки, витаминов, полезных минералов.
В среднем, для женщин, которые занимаются офисной работой или являются домохозяйками, необходимо 1500-1800 килокалорий в день, чтобы обеспечить энергией для всех дел. Для плавного снижения массы тела, уменьшения отложений жира без ущерба здоровью требуется уменьшить калораж на 300 ккал. Рацион на 1200 килокалорий обеспечит организм необходимой энергией для выполнения основных задач и побудит перерабатывать собственный жир. Достоинствами диетического питания по этой системе являются: • разгон метаболизма; • снижение массы тела до 10 кг в месяц; • разнообразный и сбалансированный рацион; • новые вкусовые привычки; • формирование дисциплинированности; • отказ от вредной пищи; • снижение холестерина в крови. Рецепты на 1200 ккал в день подсчетом калорий должны содержать много клетчатки, овощей, нежирного мяса, фруктов, рыбных продуктов, зелени. Это необходимо, чтобы организм не испытывал недостатка в полезных нутриентах, расщеплял жир без потери мышечной ткани. Похудение с помощью дефицита килокалорий должно быть планомерным и продуманным. Диета не должна быть однообразной, это влечет за собой следующие недостатки: • психологическая сложность придерживаться монодиеты, возможность срыва; • временные затраты на приготовление пищи; • непривычный вкус блюд и продуктов с низкой калорийностью; • тщательный подбор разнообразных рецептов; • подсчеты калорийности всех компонентов; • невозможность заниматься спортом и тяжелым физическим трудом; • возможное ухудшение состояния здоровья и самочувствия; • резкое похудение может привести к провисанию кожи; • может быть потеря мышечной массы при недостатке физических нагрузок и дефиците белка в рационе; • быстрый возврат лишнего веса при возвращении к обычному питанию. Важное! Помимо низкокалорийной диеты для снижения веса и сохранения здоровья необходимо употреблять не менее 1,5 литра питьевой воды. В это количество не входят напитки, жидкие блюда. Принципы правильного питания для похудения заключаются в разнообразии и пользе всех потребляемых продуктов. Придерживаться продолжительное время дефицитного калоража нельзя.
Диета 1200 калорий в день должна быть грамотно составлена. Профессиональные диетологи не рекомендуют в течение долгого времени питаться в этом режиме. Противопоказаниями системы дефицита калоража являются: • хронические заболевания в стадии обострения; • болезни эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта; • психические расстройства; • беременность; • период грудного вскармливания; • пожилой или детский возраст.
Составляя меню на 1200 калорий в день, требуется учитывать баланс жиров, белков и углеводов. Для снижения веса организму нужно давать достаточное количество белковой пищи, чтобы расходовалась жировая ткань без расщепления мышц. Перед переходом на низкокалорийную диету следует проконсультироваться с наблюдающим врачом. Специалист назначит необходимые обследования и на основании полученных данных даст общие рекомендации по составлению плана еды из простых продуктов с учетом особенностей вашего организма. Важно исключить из меню рецепты, в которых используются компоненты-аллергены. Если вы хотите похудеть не только быс
Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов
Когда похудеть нужно быстро, а летом это актуально вдвойне, выручит меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов самостоятельно организовать недорогое диетическое питание не составит труда. Достаточно понять, как оно «работает», и знать точную калорийность используемых блюд.Диета по калориям: принцип действия
Скажем честно, предлагаемая диета по калориям дефицитна, их едва хватает, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Поэтому она абсолютно не подходит подросткам, беременным и кормящим женщинам, спортсменам, тем, кто ведет активный образ жизни, лицам с патологией сердца и сосудов, хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительного тракта. Но и малоподвижным здоровым людям «сидеть» на ней больше 14 дней не рекомендуется, да и смысла не имеет. За этот период организм подстроится под строгое меню на неделю с калориями и замедлит обмен веществ.
Вес уходить перестанет.
Зато настигнут слабость, сонливость, раздражительность, депрессия. Виновниками плохого самочувствия, пониженного эмоционального фона являются кетоны, образующиеся при сжигании застарелых жировых отложений на животе и боках. Чтобы уменьшить их количество, избежать возможной интоксикации, рацион слегка смещают в сторону углеводов. Они должны составлять не менее половины от меню на неделю. С калориями не будет перебора, если кушать, например, ржаной хлеб с отрубями, хлебцы из цельного зерна, мюсли, каши, иногда макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Для активного выведения шлаков советуем пить не менее 2 литров жидкости в сутки, в том числе, минеральную воду, зеленый чай. Белкам в этом плане питания отводится примерно треть «тарелки», а на жиры, в основном растительные, приходится всего 20%. Если соблюдать данный баланс, не пропускать приемы пищи и не урезать порции, стать стройнее можно за короткий срок и без вредных последствий для здоровья. На это как раз и нацелено меню на 1200 ккал в день.
С рецептами на неделю из простых продуктов готовка отнимет минимум времени, а завтраки, обеды и ужины порадуют разнообразием вкусных блюд. Еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие.
Понедельник
Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев (100 г) с изюмом (столовая ложка), чай зеленый без сахара.
Ланч: обезжиренный кефир (стакан), хлебцы «Фитнесс» (2 шт.).
Обед: запеченное с прованскими травами куриное филе (80-100 г), отварной «дикий», бурый рис, богатый витамином B и клетчаткой,(100 г), спелый томат, свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок.
Полдник: стакан йогурта (1,5% жирности), киви или апельсин.
Ужин: консервированный тунец в собственном соку, салат листовой, приправленный чайной ложкой оливкового масла.
Меню в калориях на день неплохо дополнить подходящим витаминно-минеральных комплексов, посоветуйтесь с врачом, и рыбьим жиром в капсулах.
Вторник
Завтрак: белковый омлет со спаржей, кусочек серого хлеба из обдирной муки или «Бородинского», помидор, черный кофе с корицей.
Ланч: бифидок (200 мл), груша или яблоко.
Обед: солянка рыбная, куриный шницель, квашеная капуста, сдобренная зеленым лучком и подсолнечным маслом (одна чайная ложка), клюквенный морс.
Полдник: кефир с низким содержанием жира (стакан), клубника (100-150 г) или апельсин.
Ужин: голубцы мясные, с начинкой из говяжьего фарша, нарезка из болгарского перца и зелени, чай зеленый с лимоном (жасмином, ромашкой).
Омлет белковый со спаржей (150 г — 60 ккал)
Белки от трех яиц взбить с 50 мл молока. Отварить спаржу (60 г). Выложить ее в смазанную растительным маслом форму, залить молочно-яичной смесью. Запечь в микроволновой печи или в духовке. Перед подачей посыпать рубленой зеленью.
Рыбная солянка (250 г – 105 ккал)
Разделать на небольшие куски рыбное филе (350 г). Нашинковать овощи: сладкий перец, помидор, пару картофелин, шампиньоны (50 г). Опустить их в кастрюлю с кипящей водой (1 литр) и варить 5-7 минут.
Затем прибавить рыбу, мелко нарезанные соленые огурцы (2 шт.) и томатную пасту (столовая ложка). Потомить на слабом огне под крышкой еще минут 10-15. За 2-3 минуты до окончания варки положить лавровый лист и укроп. Непосредственно в тарелку с супом добавить по вкусу лимонный сок.
Куриный шницель (100 г – 132 ккал)
Постное мясо с грудки (160 г) очистить от кожицы, жировой прослойки, слегка отбить, посолить и поперчить. Готовить на сковороде с добавлением небольшого количества воды (15-20 минут) или в аэрогриле.
Голубцы мясные низкокалорийные (200 г – 240 ккал)
Листья белокочанной капусты (из расчета – 2 на порцию) бланшировать в подсоленной горячей воде 3-5 минут. Сварить рис (2 столовых ложки), когда остынет смешать с говяжьим фаршем (150 г). Туда же нарезать половину луковицы. Начинку завернуть в капустные листья конвертиком. Голубцы залить томатным соком (150 мл) и тушить примерно полчаса.
Кстати, совсем необязательно соблюдать порядок блюд в меню в калориях на день.
Вместо указанных выше кушаний применять любые другие рецепты, с ккал, главное, не ошибиться, чтоб не больше, не меньше 1200.
Среда
Завтрак: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, кофе или чай с молоком.
Ланч: йогурт со злаками (120 мл), яблоко, запеченное с корицей.
Обед: уха из морской рыбы, тефтели из мяса индейки в томатном соусе, салат из помидора, огурца и петрушки с оливковым (подсолнечным) маслом, несладкий отвар из сухофруктов или шиповника.
Полдник: холодный суп таратор из кефира, свежего огурца и зелени.
Ужин: куриная грудка, запеченная, тушеная или отварная, микс из сельдерея, руколлы, укропа с лимонным соком, чай.
Четверг
Завтрак: нежирный творожок (100-120 г), тертая морковь с яблоком и изюмом, заправленная грецкими орехами и йогуртом (не более 3% жирности), какао.
Ланч: мандарины или киви (2 штуки), чай зеленый с долькой лимона.
Обед: щи на грибном бульоне со сметаной, нототения, тушенная с морковкой и луком, отварная картошка (2 штуки), морс из черной смородины.
Полдник: кефир, свежие ягоды или апельсин.
Ужин: отбивная из индюшатины (90 г), салат из помидора и болгарского перца, зеленый чай с медом и мелиссой.
Пятница
Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев с курагой, грейпфрут, чай.
Ланч: творог (150 г) с редиской, укропом и петрушкой.
Обед: говядина тушеная (130 г), на гарнир – зеленый горошек (150 г), яблоко, ягодный компот (морс).
Полдник: галеты или сушки (5 штук), кефир.
Ужин: шампиньоны (180 г), припущенные с помидорами и репчатым лучком, со сметаной (столовая ложка), не газированная минеральная вода.
Суббота
В выходные, если есть желание, можно освоить новые, более сложные рецепты, с ккал не выше 300-400 единиц. Не хотите толкаться у плиты? Разнообразное меню летом, при изобилии фруктов и овощей, легко составить из блюд, приготовление которых занимает полчаса, а то и меньше.
Завтрак: распаренная курага (50 г), диетические хлебцы (2 штуки), сыр «Адыгейский» (40 г), черный кофе.
Ланч: яйцо всмятку, стакан томатного сока.
Обед: грибное ризотто, компот из яблок.
Полдник: творог с низкой жирностью (150 г) с клубникой или малиной.
Ужин: горбуша, тушенная с овощами, листья зеленого салата, ягодный морс.
Воскресенье
Завтрак: каша гречневая (100 г), несладкий чай с молоком.
Ланч: салат из мацареллы или брынзы (80 г), томатов и базилика с оливковым маслом, столовая минеральная вода.
Обед: рагу из кальмаров со сметаной (столовая ложка), большая печеная картофелина, овощной сок.
Полдник: яблоко или апельсин, натуральный йогурт (120 мл).
Ужин: рыбная запеканка с яйцом, салат из овощей, черный чай с медом.
Через месяц меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов можно повторить. Если в дальнейшем придерживаться здорового рациона, потерянные килограммы не вернутся.
Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов * Диета пп для похудения
В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.
Почему именно 1200 ккал?
Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.
Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.
1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы.
Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.
Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.
Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.
Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.
План дробного питания диеты на 1200 калорий в день
Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.
Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:
- Определение личной готовности организма,
- Знакомство с меню для правильного питания,
- Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта,
- Распределение большего количества калорийности на первую половину дня,
- Исключение всех высококалорийных продуктов.
Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.
Набор низкокалорийных продуктов
Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.
| Продукты питания | Калорийность |
|---|---|
| Овсяные хлопья 50 г | 170 |
| Обезжиренный творог 100 г | 110 |
| Вареное яйцо | 75 |
| Йогурт 200 мл | 165 |
| Яблоко | 70 |
| Апельсин | 45 |
| Борщ с мясом 400 г | 250 |
| Отварная куриная грудка 200 г | 600 |
| Котлета из говядины | 360 |
| Макароны 50 г | 155 |
| Сосиски 2 шт. | 275 |
| Горький шоколад пластина | 140 |
Печеный картофель 1 шт. | 100 |
| Апельсиновый сок, 200 мл | 36 |
| Стакан молока | 110 |
| Обезжиренный кефир 200 мл | 66 |
| Белый хлеб 100 г | 265 |
| Мед ч.л. | 40 |
| Черный кофе | 8 |
| Черный чай | 55 |
Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.
Какие продукты нужно исключить на диете?
Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.
| Запрещенные продукты | Причина |
|---|---|
| Жаренные блюда | Жаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит. |
| Маринованные продукты | В них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела. |
| Острые блюда | Острые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи. |
| Кислые ягоды | Способствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита. |
| Овощи с термической обработкой | Во время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы. |
| Сладкие газированные напитки | В составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира. |
| Белый хлеб | Дрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов. |
| Сладости | Сладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время. |
| Сливочное масло | Большое количество холестерина. |
| Майонез | Жирный продукт с максимально вредным составом для организма. |
Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.
отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты : Labuda.blog
Разработано большое количество диет, среди которых каждая женщина сможет найти вариант по душе. В их числе есть методики похудения, исключающие строгое ограничение в употреблении тех или иных продуктов. Но далеко не все могут «похвастаться» хорошими отзывами. Диета «1200 калорий» – это наиболее безвредная и эффективная методика похудения. Она построена на оптимальном, сбалансированном меню, суточная калорийность которого не превышает 1200 ккал. Таким образом, организм получает важные для правильной работы вещества и энергию, а человек – возможность снизить вес без вреда и жестких рамок.
Что представляет собой диета
Методика основана на принципах правильного, здорового питания. Взрослому человеку в зависимости от физической активности каждые сутки нужно от 1700 до 2200 калорий. Только если уменьшить минимальную цифру, можно сбросить до 700 г лишнего веса.
Организм должен получать свою ежедневную норму белков, жиров и углеводов, поэтому снижать количество поступивших килокалорий до критического минимума нельзя. Этим можно сделать только хуже – достаточно посмотреть оставленные про монодиеты отзывы. Диета «1200 калорий» рассчитана так, чтобы не было недостатка нужных веществ, поэтому организм расходует жировые запасы. Если говорить про монодиеты, то наблюдается прямо противоположный эффект. Организм не снабжается нужным количеством полезных элементов, испытывает стресс, соответственно, все поступающие калории уходят в «запас». Диета «1200 калорий» – это возможность похудеть без вреда для организма, а также не переживать, что потерянные килограммы вернутся вновь. Если, конечно, после ее завершения не начать есть все подряд.
Существенный плюс такой методики заключается в отсутствии ограничений в списке продуктов. Захотелось бургер? Конечно, можно! Только меню оставшейся части дня придется пересмотреть, сократив калорийность каждого последующего приема пищи.
Цели и задачи
Чтобы сжечь лишние жировые отложения, необходимо поддерживать отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями. Это главная цель диеты «1200 калорий». И отзывы похудевших женщин и мужчин подтверждают, что это действительно работает.
Чтобы достичь своей цели (избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья за относительно короткий срок), необходимо следовать следующим правилам:
- Рассчитывать ежедневное меню так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало отметку 1200, но и не было значительно меньше.
- Сделать три главных приема пищи, содержащих по 300 ккал, и два дополнительных – по 150 ккал.
- Основную часть меню следует отдать свежим овощам и фруктам.
- Рацион должен быть разнообразным и полезным.
- Диета «1200 калорий» простая, меню позволяет питаться вредными продуктами, если не выходить за рамки. Однако делать это специалисты все равно не рекомендуют, так как сахара, жиры и прочие вредные вещества негативно влияют на организм и становятся причиной образования целлюлита. Ну, если только иногда баловать себя, в качестве приятного бонуса.
- Рацион должен состоять как из мяса, так и из рыбы.
- Не забывать в течение дня выпивать 1,5-2,0 л простой воды. Из напитков отдавать предпочтение травяному или зеленому чаю и домашним компотам, желательно без сахара.
Варианты диеты
Не каждому человеку хочется проводить день в расчетах ккал, да и возможности такой у многих нет. Что же делать? Можно воспользоваться готовым меню диеты «1200 калорий» на неделю. Тем более что таких вариантов достаточное количество.
Если все же хочется продумать меню самостоятельно, то это вполне реально и совсем несложно.
Потребуется блокнот, ручка, доступ в Интернет и кухонные весы. Сейчас совсем несложно найти показатель калорийности 100 г того или иного продукта, в том числе в отварном, запеченном и сыром виде.
Что касается выбора продуктов, рекомендации будут следующими:
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Многих интересует вопрос, что можно включить в меню диеты «1200 калорий в день», а что лучше исключить. Сначала о допустимых продуктах:
Чтобы добиться наибольшей эффективности от диеты «1200 калорий», отзывы девушек призывают исключить из рациона вредные продукты. Тогда результата можно будет добиться гораздо быстрее и сохранить хорошее самочувствие. В числе таких продуктов:
Есть еще продукты, которые при диете «1200 калорий в день» употреблять можно, но в ограниченном количестве. К ним относятся:
Уже изучив этот список, можно без труда составить примерное меню.
Однако это не все, что важно знать. Ведь диета строится на потреблении 1200 ккал в день. Поэтому остается еще один вопрос: «Сколько килокалорий содержится в наиболее популярных продуктах?».
Калорийность продуктов
То, что важно знать перед составлением меню для диеты на неделю на 1200 калорий – калорийность самых популярных продуктов. Остановимся на этом более подробно (ккал/100 г).
Молочные продукты:
Масла:
Каши из круп:
Мясо:
Рыба, морепродукты:
Овощи:
Фрукты, ягоды:
Сухофрукты, орехи:
Яйцо:
Хлебобулочные изделия:
Соки:
Вина:
Показания и противопоказания
Диета на 1200 калорий в день, меню и отзывы о которой будут рассмотрены позже, имеет ряд ограничений. Это такие состояния, при которых в принципе нельзя экспериментировать с ежедневным рационом:
Как подтверждают отзывы похудевших, диета «1200 калорий» – отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Так что единственным ее показанием является избыточная масса тела. Однако людям, которые желают выбрать эту или другую методику похудения, стоит пройти обследование у врача с целью выявления имеющихся противопоказаний. Человек может и не знать, что у него есть какое-либо заболевание, что негативно отразится на его самочувствии. Хотя, с другой стороны, здоровое и сбалансированное питание еще никому не навредило.
Диета на 1200 калорий в день
В таблице отражено меню на неделю.
|
Понедельник |
Вторник |
Среда |
Четверг |
Пятница |
Суббота |
Воскресенье |
|
|
Завтрак |
Салат из моркови и капусты с лимонным соком, 1 тост, 2 ломтика сыра, 1 куриная котлета, приготовленная на пару |
Овсянка, отварное яйцо и ломтик сыра |
Гречневая каша на молоке |
Овсяные хлопья с йогуртом |
Омлет на пару, тост с сыром |
Гречневая каша, стакан кефира |
Зернистый творог с кусочками фруктов |
|
Перекус |
Кофе и тост с медом |
Любой фрукт и йогурт |
Запеченное с творогом яблоко |
Фрукты |
Ягоды |
Один банан |
Зерновая булочка со стаканом сока |
|
Обед |
Овощной суп и отварная рыба |
Куриный бульон, отварная курица, овощной салат, заправленный оливковым маслом |
Говядина, тушеная с луком и морковью, булгур |
Коричневый рис, помидор, говяжий биточек |
Рис с рыбой, приготовленной на пару, и овощной салат |
Овощной суп из фасоли, томатов и репчатого лука, грейпфрутовый сок, половина зефира |
Диетический борщ, овощной салат, стейк лосося, приготовленный на пару |
|
Перекус |
Йогурт и фундук (2 шт. |
Горстка ягод |
Два ломтика адыгейского сыра, йогурт |
Творог |
Горсть изюма |
Одно вареное яйцо и кружка томатного сока |
Тушеные овощи |
|
Ужин |
Салат из овощей и морепродуктов |
Творожная запеканка |
Овощной салат и котлеты, приготовленные на пару |
Овощной салат, отварное яйцо, приготовленная на пару рыба |
Йогурт и творог с медом |
Камбала, запеченная с овощами, ломтик черного хлеба |
Салат из морепродуктов с авокадо, спагетти из твердых сортов пшеницы |
) Много интересных идей блюд можно найти и в отзывах. Диета «1200 калорий в день» имеет много поклонниц, и некоторые из них активно делятся разработанными самостоятельно меню. Например, есть люди, которые желают продумывать меню на день утром, с началом дня. В данном случае идеально подойдет схема питания, изложенная в таблице.
|
300 ккал |
200 ккал |
100 ккал |
|
180 г картофельного пюре с молоком |
150 г винегрета, заправленного нерафинированным маслом |
1 запеченная в духовке картофелина |
|
180 г макарон с 30 г тертого твердого сыра |
90 г творожной массы с чайной ложкой сметаны |
160 г куриного бульона |
|
150 г говяжьих котлет на пару |
Яичница из 2-х яиц |
120 г диетического борща |
|
180 г голубцов |
100 г чизкейка или тирамису |
80 г творога с чайной ложкой сметаны |
| 74 г сыра эдам | 2 творожных пирожка |
1 яблоко |
Рекомендации
Есть ряд полезных советов, которые будут рассмотрены перед изучением отзывов и результатов диеты «1200 калорий». Возможно, эти рекомендации помогут тем, кто действительно готов измениться к лучшему.
Итак, вам нужно:
В пределах разумного и не переедать.Результаты, которых можно достичь, и минусы диеты
Наилучшим образом характеризуют ее положительные отзывы похудевших с фото. Диета «1200 калорий» даст отличный результат, если придерживаться всех правил. Многим девушкам за 3 недели удалось избавиться в среднем от 5-10 кг избыточного веса.
Плюсы диеты «1200 калорий» сложно не заметить – это возможность избавиться от жировых отложений за непродолжительное время, при этом, не ограничивая себя строгими запретами относительно продуктов питания. Но минусы у нее тоже есть. Во-первых, сложно высчитывать калории и жить в режиме «1200».
Во-вторых, сам мозг будет протестовать, ведь диета в любом виде ассоциируется с ограничениями, и всегда хочется что-то скушать из того, чего не желательно было бы употреблять. Так что сохраняется риск сорваться. В-третьих, велика вероятность, что организм не будет получать ряд полезных веществ. Поэтому рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс.
Отзывы о диете «1200 калорий»
Ни в одном из комментариев не было написано, что такая методика похудения переносится сложно, или, что через некоторое время после завершения диеты потерянные килограммы вернулись. Напротив, женщины хвалят диету, называя ее одной из наиболее результативных. Такого же мнения придерживаются диетологи. Специалисты самостоятельно высчитывают критичный уровень суточной калорийности, который может быть даже ниже 1200 ккал. Таким образом, происходит эффективное снижение веса без стресса для организма.
В одном из отзывов девушка пишет, что ей диетолог советовал не продумывать меню заранее.
Как уже было написано выше, человеческий мозг может взбунтоваться против «налаженной» схемы питания. Здесь, скорее, все зависит от характера. Если человеку проще питаться по меню, то лучше составить его заранее. Если чаще всего он не знает, чего именно ему захочется через 10 минут, продумывать рацион заранее не имеет смысла – все сорвется. В этом случае рекомендовано просто брать и кушать то, что хочется, высчитывать калорийность съеденной пищи и записывать в дневник, отнимая эту цифру от суточной нормы.
Одна из немногих, собравшая практически только положительные отзывы, — диета «1200 калорий». Покупатели этой методики похудения отмечают также эмоциональное спокойствие в этот период, что не менее важно для организма. Возможность кушать привычные блюда и продукты не сказывается негативно на психологическом состоянии человека.
Хотя отзывов о том, что эта диета не помогла, не встречается, такое тоже может быть. В данном случае стоит обратиться к диетологу. Специалист поможет рассчитать суточный минимум ккал.
Обычно отсутствие результата говорит о том, что организму этого мало.
План диеты на 1200 калорий, пример плана без диеты на 1200 калорий
Вы собираетесь начать третий день нашей диеты на 1200 калорий. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать эту или любую другую программу похудания.
План питания на 1200 калорий — проверенный и эффективный метод быстрого набора веса. потеря. Диета на 1200 калорий позволяет вам выбирать продукты, которые вам нравятся, так как до тех пор, пока не будет превышена суточная норма калорий. План диеты на 1200 калорий необходимо тщательно продумать, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.Мы сделали эта работа для вас, но вы можете ознакомиться с нашим списком пищевых калорий, чтобы заменить продукты, не забывая, чтобы общее количество составляло 1200 калорий.
Если вы хотите проверить количество калорий в определенных продуктах, которые у вас есть, простой способ — использовать электронные счетчики калорий.
У цифрового калькулятора питания Newline есть хорошие отзывы.
Люди, сидящие на диете, потеряют больше веса, если диета на 1200 калорий будет основана на свежих и необработанных продуктах. Выберите продукты с низким ГИ из списка продуктов с низким гликемическим индексом для своей диеты на 1200 калорий, чтобы похудеть без чувства голода.Продукты с низким ГИ сохраняют чувство сытости на более длительный период времени. Вы можете заменить его другими продуктами с таким же качеством питательных веществ. Например: яблоко можно заменить апельсином или 1 унцию. курицу можно заменить на 1 унцию. из говядины и др.
Диетический план питания на 1200 калорий и рекомендации по упражнениям
Диета на 1200 калорий не подходит для физически активных людей, так как калорийность и питательная ценность могут быть слишком низкими для поддержания высоких уровней физической активности.
Завтрак:
2 круглых блина (диаметром 4 дюйма) — 76 г — 172,6 ккал1 столовая ложка фруктовой пасты или кленового сиропа — 20 граммов — 52,2 ккал
Всего: 224,8 ккал
Утренний перекус:
1 стакан обезжиренного молока — 245 грамм — 85 ккал1 маленький нарезанный персик (2-1 / 2 дюйма диаметром) — 130 г — 50,7 ккал
Всего: 135,7 ккал
Обед:
1 салат со смешанной зеленью (1 день) — 36.7 ккал1 столовая ложка обезжиренной заправки — 14 граммов — 6,6 ккал
6 обезжиренных соленых крекеров с низким содержанием натрия — 30 грамм — 118 ккал
3 унции. тунец, светлый, консервированный в воде, без соли, сушеный твердый — 85 г — 98,6 ккал
1 маленькое яблоко (диаметром 2-3 / 4 дюйма) — 149 грамм — 73,5 ккал
Всего: 333,4 ккал
Полдник:
½ унции молочного шоколада — 14 граммов — 75 ккалВсего: 75 ккал
Ужин:
1 чашка приготовленных макарон — 140 грамм — 183,4 ккал½ стакана соуса для спагетти без мяса — 126 грамм — 60.
3 ккал 1 микс зеленого салата (день 1) — 36,7 ккал
1 столовая ложка обезжиренной заправки — 14 граммов — 6,6 ккал
Всего: 287 ккал
Вечерняя закуска:
1 чашка обезжиренного молока — 245 граммов — 85 ккал2 сухарика стандартные закусочные, обычные — 12 грамм — 60,6 ккал
Всего: 145,6 ккал
Всего 1200 ккал
Нравится эта страница?
|
Поделиться этой страницей:
|
1200 калорий диета
1200 калорий в день — это примерно самый низкий уровень, который должна потреблять женщина, стремясь похудеть.Было обнаружено, что этот уровень калорий помогает с потерей веса.
Для мужчин эта цифра составляет около 1500-1700 калорий. Это сильно зависит от вашего роста, веса и уровня физической активности. Желательно определить свои индивидуальные потребности в калориях, а не руководствоваться общими рекомендациями.
Чтобы определить суточную потребность в калориях, воспользуйтесь калькулятором суточной потребности в калориях.
Как (несколько отрезвляюще) рекомендация, Биг Мак, большой картофель фри и большая кола из McDonald’s содержат 1350 калорий!
См. Также: 1000 калорий, 1100 калорий или просмотрите все планы питания.
План питания 1
1221 КАЛОРИЙ
Завтрак
- 1 стакан апельсинового сока (55)
- 1/2 стакана овсянки (154)
- 1 чашка обезжиренного йогурта (154)
- Черный кофе или травяной чай (0)
Закуска
(1 стакан ягод, смешанных с 1 стаканом (1%) молока и кубиками льда).
Обед
- Цельнозерновой хлеб, 2 ломтика (200)
- 1/2 стакана тунца (только в воде) (90)
- Салат (1 маленький помидор, 1/2 огурца, 1 чашка салата) с 1 чайной ложкой облегченного майонеза + 1/2 столовой ложки оливкового масла.(116)
Ужин
- 3,5 унции. (~ 100 г) куриная грудка (без кожи и костей) — приготовить на гриле. (119)
- 1 чашка брокколи (55)
- 1/2 чашки приготовленного коричневого риса (108)
План питания 2
1206 КАЛОРИЙ
Завтрак
- 1 ломтик тоста из цельной пшеницы с 1 чайной ложкой сливочного масла (125)
- 1/2 стакана консервированного фруктового коктейля (фруктовый салат) — только в натуральном соке (54)
- 8 унций. (1 стакан) Обрезка (1%) Молоко (100)
Закуска
- 1 банан среднего размера (105)
Обед
- 8 крекеров Ritz из цельной пшеницы с 1/2 стакана нежирного (1%) творога.(194)
- Горсть смешанных орехов (0,6 унции) (миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи) (100)
- 1 Среднее яблоко (96)
Ужин
- Маленький печеный картофель (128)
- 3 унции. (~ 85г) Филе филе (156)
- 1/2 стакана грибов (10)
- 1/4 стакана лука (17)
- 1 чайная ложка оливкового или канолового масла (кулинария) (30)
- 1 стакан овощной смеси (90)
Убедитесь, что вы пьете много воды — старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.
Легкий путь
Самый простой способ соблюдать диету на 1200 калорий — это доставить еду:
-
Ссылки
- Тейлор, К. Б., Агра, В. С., Лош, М., Планте, Т. Г., и Бернетт, К. (1991). Повышение эффективности похудания с помощью компьютера. Поведенческая терапия, 22 (2), 229-236. Ссылка
- Эпштейн, Л. Х., Валоски, А. М., Вара, Л. С., МакКерли, Дж., Вишневски, Л., Каларчян, М. А.,… И Шрагер, Л. Р. (1995). Влияние уменьшения малоподвижного поведения и повышения активности на изменение веса у детей с ожирением. Психология здоровья , 14 (2), 109. Ссылка
«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»
— Терра
О нас и контакты | КонфиденциальностьЭтот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.© 2020 Freedieting.com
Индийская диета при диабете (1200 калорий)
Последнее обновление | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 779 комментариев
Диабет, слово, которое вызывает страх в сознании любого гурмана. Нужно отказаться от всех своих любимых блюд и придерживаться одного и того же режима питания каждый день. Еще сложнее, когда человек, страдающий диабетом, хочет похудеть. Многие врачи и диетологи советуют диабетикам придерживаться правильного веса, чтобы избежать осложнений.Индийская диета на 1200 калорий при диабете — это примерный план того, как вы можете контролировать свое потребление калорий, не избегая при этом полностью еды.
Индийская диета на 1200 калорий при диабете может помочь контролировать потребление калорий и уровень сахара в крови, увеличивая потребление клетчатки и питательных веществ. У диабетиков много вопросов о том, что есть, когда и в каком количестве.
Этот образец индийской диеты на 1200 калорий при диабете поможет вам избавиться от такой путаницы.Как фрукты всегда лучше, если их есть между 2 приемами пищи, они не вызывают скачков сахара в крови. А салаты, съеденные за 10 минут до еды, помогут избежать переедания. Итак, вы идете, Индийская диета на 1200 калорий при диабете.
Посмотрите это видео о индийской диете на 1200 калорий при диабете 2 типа.
Если вам понравилось видео, вы можете подписаться на наш канал, чтобы смотреть больше видео о диабете.
Подписаться сейчас
Вот образец для вас:
Индийская диета при диабете:
| Еда | Количество | Белок (г) | Калории (ккал) |
| РАННЕЕ УТРО | |||
| Семена пажитника с 1 стаканом воды | — | — | — |
| Чай (без сахара) | 1 стакан | 4 | 35 |
| Marie Biscuits | 2 | 1 | 56 |
| Завтрак | |||
| Мети / палак / лауки парата | 2 маленьких | 7 | 200 |
| Творог | 50 г (1 чашка) | 3 | 30 |
| OR | |||
| Яичный белок / Paneer Bhurji | 1 средняя чаша | 6 | 130 |
| Обычный роти (без масла) | 2 маленьких | 3 | 150 |
| OR | |||
| Поха / упама с овощами / овес / далия | 1 супница | 4.5 | 230 |
| ПОЛУ УТРА | |||
| Яблоко / гуава / апельсин | 1 | — | 40 |
| ОБЕД | |||
| Салат (за 10 минут до обеда) | |||
| Capsicum + gobhi veg | 1 средняя чаша | 1 | 85 |
| Dal | 1 суповая чаша | 6 | 130 |
| Phulka (без топленого масла) | 2 | 6 | 175 |
| ВЕЧЕР | |||
| Молоко / зеленый чай / травяной чай / лимонная вода | 1 чашка | 2 | 35 |
| Жареная хана + Мури | 1 чашка | 5 | 85 |
| УЖИН | |||
| Салат (10 минут до ужина) | |||
| Phulka (без топленого масла | 2 | 4.5 | 150 |
| Lauki veg | 1 стакан | 2 | 85 |
| Творог | 1 стакан | 3 | 30 |
| ПОЗДНЯЯ НОЧЬ | |||
| Обезжиренное молоко ( без сахара) | 1 стакан | 4 | 120 |
| Всего | — | 49,5 | 1286 |
Как составляется идеальная индийская диета для лечения диабета?
Идеальная индийская диета на 1200 калорий при диабете может быть разработана с учетом индивидуальных потребностей человека и других заболеваний.У каждого человека разные потребности в калориях. Потребность в калориях зависит от различных факторов, таких как возраст, вес и пол. Это также зависит от состояния здоровья, уровня активности, метаболизма и т. Д.
Этот образец индийской диеты на 1200 калорий при диабете даст вам представление о том, как выглядит идеальная индийская диета на 1200 калорий при диабете. Хотя вы должны понимать, что это всего лишь общий план индийской диеты на 1200 калорий для лечения диабета, он может соответствовать вашей цели, а может и не соответствовать, поскольку есть вероятность, что потребности вашего организма будут другими.Так что проконсультируйтесь с вашим диетологом лично, чтобы узнать, можете ли вы использовать этот план индийской диеты на 1200 калорий при диабете.
Читать — Фрукты и овощи разрешены при диабете.
Еще несколько статей о диабете, которые могут вас заинтересовать —
Таблица диеты на 1500 калорий при диабете 2 типа
План диеты на 1000 калорий при диабете и потере веса
Преимущества ходьбы при диабете
Как уменьшить Уровни триглицеридов
Вы также можете найти эти статьи интересными: —
Как эффективно похудеть
Как избавиться от жира на бедрах
1200 калорий Индийская диета для похудения
Изображение: Copyright (c) 123RF Stock Фото
Диета для подсчета углеводов, пример меню на 1200 калорий
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.
Что это?
- Подсчет углеводов (карбо-гидрат) означает отслеживание количества углеводов, которые вы едите каждый день. Углеводы содержатся в хлебе и крахмале, молочных продуктах, фруктах, овощах, сахаре и сладостях. Углеводы превращаются в сахар в крови (глюкозу) в вашем организме после еды. Вы можете предотвратить проблемы с почками, глазами, нервами или сердцем, поддерживая уровень сахара в крови в пределах нормы при диабете.
- Люди с диабетом (ди-э-э-ти) могут есть небольшие количества пищи, содержащей сахар. Но продукты, содержащие сахар, должны быть включены в количество углеводов, разрешенное для каждого приема пищи или перекуса. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, диабетик должен ежедневно употреблять определенное количество углеводов в одно и то же время.
- Одна порция углеводной пищи содержит от 12 до 15 граммов углеводов. Углеводной пищей могут быть фрукты, молочные продукты, хлеб или крахмал, количество которых указано ниже.
- Овощи содержат всего 5 граммов углеводов на порцию. Не считайте овощи углеводами, если вы не едите более 2 порций за один прием пищи.
- Мясо, заменители мяса и жиры не считаются углеводами.
Уход:
Потребление углеводов
- Ваш диетолог (ди-у-ти-шун) объяснит, когда и сколько порций или граммов углеводов вы можете съесть в течение дня. Чтобы узнать больше о размерах порций, попросите своего опекуна о диете для диабетиков CareNote.
- Поговорите со своим опекуном, если у вас слишком низкий или слишком высокий уровень сахара в крови. Проверяйте уровень холестерина и других липидов (жиров) в крови не реже одного раза в год. Если их слишком много, возможно, вам придется придерживаться диеты с низким содержанием жиров.
- Проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем менять один вид углеводов на другой. Перед употреблением в пищу следующих продуктов проконсультируйтесь с диетологом или сиделкой:
- продуктов с добавлением сахара
- кукурузный сироп
- мед, патока
- кленовый сироп
- джемов и желе.
- Прочтите этикетки упакованных продуктов, чтобы узнать, сколько граммов углеводов содержится в порции. Убедитесь, что вы также едите несладкие продукты во время еды, если вы едите продукты или пьете жидкости, содержащие сахар.
- В приведенных ниже списках указано, сколько углеводов содержится в каждой группе продуктов. Ешьте только то количество, которое указано в списке продуктов.
Прочие проблемы
- Не ешьте слишком много белков или жиров, поскольку они могут увеличить риск заболеваний почек или сердца.
- Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки являются свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, вареные сушеные бобы и крупы с отрубями.
- Повысьте уровень активности, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Расскажите диетологу о своем плане упражнений, чтобы можно было скорректировать диету для поддержания нормального уровня сахара в крови.
Размеры порций: Используйте приведенный ниже список для измерения продуктов и размеров порций. Размер порции означает размер еды после ее приготовления или приготовления.
- 1 пинта или 2 стакана (16 жидких унций) жидкости — это размер 1–1 / 3 банок с содовой.
- 1-1 / 2 стакана (12 жидких унций) жидкости размером с банку с содовой.
- 1 чашка еды — это размер большой горсти или 8 жидких унций жидкости.
- 1/2 стакана еды — это примерно половина большой горсти, или 4 жидких унции жидкости.
- 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
- 1 столовая ложка (столовая ложка) примерно размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
- 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
- 3 унции приготовленного мяса, рыбы или птицы — это размер колоды карт.
- 1 унция приготовленного мяса, рыбы или птицы — это примерно 1/4 стакана (c).
- Одна унция твердого сыра — это примерно 1-дюймовый куб.
- Порция овощей — это 1/2 стакана (1/2 горсти) приготовленных или 1 стакан (1 горсть) сырых.
УГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ И РАЗМЕР ПОДАЧИ
Хлеб и крахмал : Каждая порция содержит 15 граммов углеводов.Ешьте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 5-8 порций в день.
- 1 ломтик хлеба (1 унция)
- 1/2 стакана вареной пасты, кукурузы, вареных хлопьев, картофельного пюре или зеленого горошка
- 1/3 стакана вареного риса, сушеной фасоли или сушеного гороха
- Хлопья 3/4 стакана хлопьев
- 1/2 булочки для гамбургера или хот-дога, английский маффин или замороженный бублик
- 3 чашки воздушной кукурузы
- 1 маленькая (3 дюйма) картошка
- 2 рисовых лепешки
- 6 солончаков или три (2-1 / 2 дюйма) крекера Грэма
Фруктов: Каждая порция содержит 15 граммов углеводов.Ешьте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 2-4 порции в день.
- 1/2 стакана яблочного, апельсинового или грейпфрутового сока
- 1 маленькое (2-1 / 2 дюйма) яблоко, персик или апельсин
- 1/2 стакана яблочного пюре или фруктовых консервов
- 3/4 стакана свежей черники
- 1/3 стакана коктейля из клюквенного, виноградного или черносливового сока
- 15 мелких ягод или 12 крупных ягод
- 1 киви
- 1/2 большой груши или свежий грейпфрут
- 2 столовые ложки изюма или 1/4 стакана сухофруктов
- Кубики свежей клубники или дыни 1–1 / 4 стакана
Молочные продукты: Каждая порция содержит 12 граммов углеводов.Ешьте или пейте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 2-3 порции в день.
- 1/2 стакана заварного крема, пудинга или сгущенного молока без сахара
- 1 стакан свежего молока или йогурта без сахара
- 1/3 стакана обезжиренного сухого молока
Овощи: Каждая порция содержит 5 граммов углеводов. Считайте овощ как углевод, только если у вас более 2 порций на один прием пищи. Ешьте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 2-4 порции в день.
- 2 столовые ложки томатного соуса
- 1 чашка овощного или томатного сока
- 1/2 стакана вареных овощей или 1 стакан сырых овощей
Комбинированные продукты : Каждая порция содержит около 15 граммов углеводов. Ешьте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 1-2 порции в день.
- 1/2 стакана любой запеканки, такой как тунец или куриная лапша, макароны с сыром, перец чили с мясом или спагетти с мясным соусом
- 1 стакан сливочного, фасолевого, томатного или овощного супа
- 1/8 10-дюймовой пиццы
- 1/2 купленного в магазине пирога с курицей, индейкой или говядиной
- Один тако емкостью 3 унции
БЕЗ УГЛЕВОДНЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ВКЛЮЧЕНИЯ В ВАШЕ ДИЕТУ
Мясо / заменители мяса: Пищевые продукты в этом списке не считаются углеводами.Ешьте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 2-3 порции в день.
- 1/2 стакана творога
- 1/2 стакана вареной сушеной фасоли
- 1–2 унции нежирного сыра
- 1 большое яйцо (ограничьте количество яиц до 2 или 3 в неделю.)
- От 2 до 3 унций вареного мяса, рыбы, птицы
- 2 столовые ложки арахисового масла
Жиры: Продукты из этого списка не считаются углеводами. Ешьте ____ порций в день из этого списка. Большинству людей требуется 1-3 порции в день.
- 6 миндальных орехов или 10 маленьких арахисов
- 1/8 авокадо
- 1 чайная ложка масла или маргарина
- 6 небольших оливок
- 2 ст. низкокалорийная заправка для салата
- 1 столовая ложка обычной заправки для салата
1200 МЕНЮ ОБРАЗЦА КАЛОРИЙ Ниже показан образец диабетической диеты на 1200 калорий. Диетолог может помочь вам выбрать, сколько перекусов вам нужно каждый день.
Завтрак: 42 грамма углеводов
- 3 порции углеводов, например:
- 1 хлеб или крахмал, например 3/4 стакана (6 унций) хлопьев с отрубями
- 1 плод, например 1 небольшой банан (5 дюймов) или 1/2 банана 9 дюймов
- 1 молоко, например 1 чашка обезжиренного или 1% молока
- 1 мясо или заменитель мяса, например, 1/4 стакана творога или 1 яйцо-пашот.Не ешьте более 3 яиц в неделю.
- 1 жир, вроде 1 ч. Л. маргарин
Обед: 35 г углеводов
- Для приготовления салата из тунца можно комбинировать следующие продукты:
- 30 грамм мяса или заменитель мяса, например, 1/4 стакана сушеного тунца в воде
- 1 жир, как 1 чайная ложка обычного майонеза или 2 чайные ложки. обезжиренный майонез
- 1 овощ, например 1/2 стакана нарезанного сельдерея с 1 листом салата и 1 ломтиком помидора
- 2 порции углеводов, например
- 1 хлеб или крахмал, например 1 ломтик хлеба
- 1 плод, например 1 средний апельсин
- 1 бесплатная еда, например 12 унций диетической газировки
Полдник: 15 г углеводов
- 1 порция углеводов, например:
- 1 хлеб, например, три квадратных крекера Грэма 2-1 / 2 дюйма
Ужин: 47 г углеводов
- 2 унции мяса или заменителя мяса, например 2 унции нежирной куриной грудки
- 3 порции углеводов, например:
- 1 крахмал, например 1/2 стакана приготовленных макарон
- 1 фрукт, например, 1–1 / 4 стакана дыни
- 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока
- 1 овощ, например 1 стакан брокколи на пару
- 1 жир, вроде 1 ч.маргарин
Вечерний перекус: 15 г углеводов
- 1 порция углеводов, например:
- 1 фрукт, например 1/2 стакана консервированных фруктов без сахара
ПОЗВОНИТЕ ВАШЕМУ ОПЕРАТОРУ, ЕСЛИ:
- У вас есть вопросы о размерах порций при этой диете.
- У вас есть вопросы о том, как готовить или готовить пищу на этой диете.
- У вас есть вопросы о том, как и где покупать продукты для этой диеты.
- У вас есть вопросы или опасения по поводу вашей болезни, лекарств или диеты.
Соглашение об уходе
Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о своей диете. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Вы можете вместе со своим опекуном решить, какое лечение будет вам оказано. Вы всегда имеете право отказаться от лечения.
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание
Персональный тренер для SNSD уточняет: «Ежедневная диета не 800 ккал, а 1200 ккал!»
«Диета Со Нё Ши Дэ составляет 1200 ккал, а не 800 ккал»
Недавно на канале MBC «VJ Special Behind Story» была опубликована информация о диете участников Со Нё Ши Дэ, , и многие были шокированы, обнаружив, что участники съедают около 800 ккал в день.
Но знаменитый личный тренер А Представитель команды Ким Джихун, тренер, сказал: «Радиопередачи имеют тенденцию преувеличивать.”
Известно, что члены потребляют 1200 ккал и 6 основных питательных веществ в зависимости от скорости метаболизма. А когда девушки готовятся к концерту и тоже занимаются спортом, сокращение потребления будет не таким большим.
И выяснилось, что упражнения и другие упражнения — это ключ к предотвращению эффекта йо-йо, а не контролируемая диета.
Для участника Юрий , которую пользователи сети хвалят за то, что она имеет здоровую форму, имеет скорость метаболизма 1150 ккал, поэтому она потребляет 1200 ккал в день.разделены на 4-5 приемов пищи.
Тренер Ким СуЧанг и представитель Ким Джихуна меняли рацион и дизайн тела участников каждый день. А в последнее время девушки изрядно выгорели подготовкой своего азиатского концерта, а также выступлениями на различных церемониях награждения.
На концерте девушки должны быть одеты в Ти на животе, а также в различной одежде, показывающей линии тела. Участник Юрий будет проходить обучение дизайну тела каждый день для этого. Представитель Ким Джихун выбрала для Юри тренировки по боксу, чтобы она могла получить свой сексуальный и харизматичный образ и черты лица для концерта.
Выявлено, что диета других участников аналогична диете Юрия — состоит из сладкого картофеля, бананов, сладких помидоров, брокколи, капусты, куриной грудки, некоторых орехов, молока и соевого молока.
S: Newsen
Приятно слышать, что это не 800 ккал, но все это заставляет нас осознать, насколько тяжело быть звездой.
Тренинг по дизайну тела каждый день? вау
Нравится:
Нравится Загрузка …
Связанные
Рубрика: Новости Kpop | Tagged: Со Нё Ши Дэ, ЮРи |
Проверкакалорий — NHS
Проверка калорийности — NHSSПропустить к основному содержанию
Меню
Поиск Поиск на сайте NHS Поиск Закрыть поискМеню Закрыть меню
- Дом
- Здоровье от А до Я
- Живи хорошо
- Уход и поддержка
- Новости здоровья
- Услуги рядом с вами
- Дом
- Живи хорошо
- Здоровый вес
Вернуться к здоровому весу
Вторичная навигация
-
Ты и твой вес
Факты о весе
- Таблица роста и веса
- Скрытые причины увеличения веса
- 9 медицинских причин для набора веса
- Как я могу ускорить метаболизм?
- Правда об углеводах
- Понимание калорий
- Очень низкокалорийные диеты
- Проверка калорий
- Узнай свой ИМТ
-
Поддержка похудания
Руководство по снижению веса NHS
- Начать план потери веса NHS
- Подпишитесь на поддержку по электронной почте для похудения
- Сколько веса вам нужно сбросить?
- 12 советов, которые помогут похудеть
- Непродовольственные награды за похудение
- Как соблюдать диету
- Начни худеть
- Обзор лучших диет
- 10 мифов о похудании
- Сбросьте вес
- Следует ли вам быстро худеть?
- Как ваш терапевт может помочь вам сбросить вес
- Как похудеть в инвалидной коляске
- Управление весом с нарушением обучаемости
- Национальная программа детского измерения
- Дети с избыточным весом от 2 до 5 лет
- Что делать, если у моего ребенка избыточный вес?
- Что мне делать, если у моего ребенка очень большой вес?
-
Безопасный набор веса
Взрослые с недостаточным весом
- Недовес