Питьевая диета меню на 30 дней: что можно пить, как правильно выйти и каких результатов ждать

Содержание

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Цвет в одежде

Как собрать стильный образ? Существует много способов. Во-первых, с помощью аксессуаров. Во-вторых, использовав в

Стиль в одежде

Винтажный стиль — это современная одежда, основанная на предметах, которые были модные несколько десятилетий

Стиль в одежде

Для каждой женщины очень важно выглядеть привлекательно в любой ситуации не только для себя,

Типы женской фигуры

Формируя деловой образ, мы следуем определенным правилам и традициям.

На протяжении многих сезонов в

Стиль в одежде

Лето подошло к концу, и настало время для выбора верхней одежды. Куртки и пуховики —

Макияж

Макияж в современной индустрии красоты – одно из главных направлений творческой и пользующейся огромным

Питьевая диета на 7 дней – МЕНЮ + ФОТО результатов

Питьевая диета – один из самых результативных способов похудения, который помогает избавиться от лишнего веса за непродолжительное время. Но стоит помнить, что она подходит не всем, так как имеет свои противопоказания.

Описание питьевой диеты, преимущества

Одним из самых популярных способов приведения своей фигуры в порядок является питьевая диета. Ее суть заключается в том, что на всем протяжении диеты нельзя употреблять твердую пищу, потому что все продукты должны быть в жидком виде (отвары, бульоны, соки и прочее). Не менее полезна и эффективна бессолевая диета. Питьевая диета позволяет избавиться от лишнего веса, а также улучшить здоровье, так как за время ее соблюдения у людей очищается организм, за счет снижения нагрузки на пищеварительный тракт.

Правильное соблюдение диеты и использование натуральных продуктов позволит вывести из организма токсины и шлаки, в результате чего улучшиться состояние кожи, цвет лица станет здоровым.

Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам соблюдать питьевую диету для лечения различных заболеваний, но в этом случае следует быть внимательными при подборе продуктов питания, так как в данной ситуации необходимо сделать акцент на зелень, овощи, несладкие фрукты и чистую воду.

Какие виды питьевых диет существуют

Стандартная питьевая диета должна продолжаться тридцать дней, но такое длительное ограничение в питании подходит не всем людям, так как его достаточно тяжело выдержать. Она может спровоцировать обострение хронических заболеваний, которые есть у женщины, соблюдающей диету. Также следует учитывать, что такую диету можно проводить только раз в год, чтобы получить от нее только пользу и не навредить своему здоровью.

Именно поэтому были разработаны более щадящие варианты, которые позволяют похудеть и очистить организм, не причиняя никакого вреда здоровью. Одним из них является питьевая диета на 14 дней или на 7дней, которая предполагает употребление в эти периоды только жидкой пищи. Но люди, планирующие использовать этот вариант, должны понимать, что им необходимо подготовить свой организм к таким переменам, постепенно уменьшая объем порций.

Чтобы сохранить полученные результаты, худеющим необходимо правильно выйти из питьевой диеты, время перехода на стандартное питание должно в два раза превышать продолжительность самой диеты.

Достичь желаемых результатов можно и с помощью разгрузочных дней, общая продолжительность которых может варьироваться от одного до пяти. Их можно проводить регулярно, то есть 1 день в неделю или пять дней в месяц, в зависимости от самочувствия.

Примерное меню питьевой диеты на 7 дней

Для того чтобы питьевая диета прошла максимально комфортно и полезно для соблюдающей ее женщины, ее необходимо тщательно продумать. В принципе, все люди могут самостоятельно подобрать для себя рацион, который поможет им легче перенести ограничения, например, употреблять больше бульонов или смузи.

Существуют стандартные правила, которые предполагают деление продуктов на каждый день диеты, чтобы дать организму максимально очиститься от шлаков и токсинов, а также активнее растопить жир.

День 1

В первый день семидневной диеты рекомендуется употреблять только бульоны. Это может быть куриный, говяжий, рыбный или овощной бульон. Помимо него также необходимо употребить полтора литра чистой воды.

День 2

Второй день следует пить только молочные продукты. Воду также не забываем пить.

День 3

Третий день необходимо потреблять свежевыжатые соки и смузи.

День 4

В четвертый день обратите свое внимание на кисели и фруктовые отвары.

День 5

Пятый день позволит вам избавиться от лишнего веса с помощью употребления чая. Обратите свое внимание на травяные и зеленые чаи, в которые при желании можете добавить молоко.

День 6

Шестой день лучше всего продержаться на овощных бульонах, соках или жидких супчиках.

День 7

В заключительный день питьевой диеты лучше всего пить чистую воду. Она завершит очищение организма, которое было начать в предшествующий период.

Как правильно выйти из питьевой диеты

Выход из питьевой диеты должен быть проведен правильно, иначе женщина не только быстро наберет потерянные килограммы, но и причинит вред своему организму, успевшему отвыкнуть от стандартного рациона.

Правильный выход начинается с жидкой овсяной каши, при этом ее рекомендуется есть по утрам, а на вечерние приемы пищи оставить жидкую пищу. Не рекомендуется сразу употреблять белковые продукты. Также следует учитывать, что выход должен длиться в два раза дольше, чем сама диета.

Питьевая диета – отзывы и результаты худеющих

Анна, 39

Я выбрала питьевую диету и следовала ей две недели. Не буду скрывать, что временами было очень тяжело и хотелось все бросить. Но вот достигаемый результат меня очень радовал, поэтому я смогла не только продержаться все время, что запланировала, а также правильно вышла, в результате чего все скинутые килограммы таки остались в прошлом. За время диеты я избавилась от десяти килограмм, что для меня абсолютный рекорд)))) Теперь регулярно проводу разгрузочные дни, чтобы достичь идеального веса без стресса)

Мария, 25 лет

Я всегда была немного полной, поэтому худела всю жизнь. Испробовала множество диет, пока не остановила свой выбор на питьевой. За одну неделю ее соблюдения я смогла привести свое тело в хорошее состояние, а за период выхода скинула еще парочку килограмм, поэтому в отпуск поехала счастливая и красивая).

Ольга, 33 года

Красота требует жертв. Так сказала я себе, решив попробовать популярную питьевую диету. Так как я хотела скинуть много веса, то выбрала вариант, рассчитанный на тридцать дней. В итоге – минус пятнадцать килограмм и безграничное счастье от своего нового образа.

Наталья, 21 год

Я хотела скинуть всего лишь парочку килограмм, который упорно не хотели покидать мое тело после праздников. Так как правильное питание не продемонстрировало мне никаких результатов, то решила использовать кардинальные методы. В итоге пятидневная диета дала мне желаемый вес, а теперь я его поддерживаю с помощью сбалансированного питания и спорта, который к тому же делает мое тело более упругим.

Елена, 27 лет

Я, как и многие девушки, долгое время находилась в процессе бесконечного похудения, так как после потери веса он всегда возвращался обратно. Не скрою, тут была и моя вина, так как после ограничений всегда хотелось поесть вкусненького. Но после окончания питьевой диеты на 7 дней я решила держать себя в руках, в результате чего потерянные пять килограмм так и не вернулись.

Оксана, 30 лет

Я хотела похудеть к свадьбе, так как совместная жизнь с будущим мужем отрицательно сказалась на моей фигуре. Попробовав несколько диет, я остановилась на питьевой. Через месяц я обрела тело мечты, на котором идеально сидело самое красивое свадебное платье. Муж был в восторге, хотя мы вместе уже пять лет и страсти успели поутихнуть. Но теперь все вернулось, и мы как будто недавно знакомы.

Польза и вред питьевой диеты

Питьевая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны, которые обязательно следует учитывать перед ее началом.

Из плюсов наиболее существенными являются:

быстрое избавление от лишнего веса;
очищение пищеварительного тракта, а при длительном соблюдении также очищаются почки и печень;
улучшается цвет кожи и ее состояние.

Минусы у питьевой диеты также присутствуют:

злоупотребление фруктами может обострить заболевания желудочно-кишечного тракта;
кислые соки могут усугубить состояние зубов;
употребление сладких фруктов негативно скажется на выработке инсулина, поэтому не стоит слишком часто применять фруктовую питьевую диету.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть на питьевой диете?

Питьевая диета прекрасно подходит для похудения. За одну неделю можно потерять около пяти килограмм (в зависимости от исходного веса), а за месяц – больше десяти.

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Максимальная продолжительность не должна превышать тридцать дней. В этом случае использовать такое питание необходимо один раз в год. Двухдневные курсы можно использовать раз в несколько месяцев, а разгрузочные дни – еженедельно.

Можно ли есть арбузы на питьевой диете?

Арбузы содержат большое количество воды, поэтому они разрешены на этой диете. Но для употребления их необходимо немного обрабатывать, то есть выжимать сок, делать коктейли с водой, или добавлять в смузи.

Можно ли мороженое на питьевой диете?

На этой диете запрещены все продукты с добавлением сахара, поэтому мороженое из магазина запрещено. Но если вы самостоятельно заморозите фруктовый сок, то такой лед можно употреблять в неограниченных количествах.

Можно ли йогурт на питьевой диете?

Разрешен только натуральный йогурт без добавления сахара.

Можно ли заниматься спортом на питьевой диете?

Занятия спортом помогут женщинам быстрее привести свою фигуру в порядок, поэтому прекрасно дополнят диету. В данном случае следует только внимательно следить за своим здоровьем, чтобы не переусердствовать на тренировке.

Можно ли на питьевой диете пить чай с сахаром?

Разрешен чай без сахара. Сахар не допускается к употреблению на протяжении всей диеты и при выходе из нее.

Можно ли алкоголь на питьевой диете?

Алкоголь запрещен во время похудения.

Как похудеть за одну неделю – другие варианты

Питьевая диета является доказанным эффективным способом избавления от лишнего веса. Но перед ее началом женщине следует пройти обследование и посоветоваться у своего лечащего врача по поводу заболеваний, которые могут усугубиться от употребления только жидкой пищи. Следует учитывать тот факт, что результаты питьевой диеты во многом зависят от того, какой образ жизни ведет женщина, и какие продукты она выбрала для своего питания.

Питьевая диета — меню на каждый день, рецепты, результаты: assole54 — LiveJournal

В статье обсуждаем питьевую диету. Рассказываем о ее видах и общих принципах. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, что можно есть на питьевой диете, и как из нее правильно выходить.

Что такое питьевая диета

Питьевая диета — одна из самых эффективных методик похудения. Также ее называют диетой для ленивых (связано это с отсутствием физической активности) или модельной диетой.

Главная цель питьевой диеты:

уменьшение нагрузки на пищеварительный тракт;
нормализация функционирования внутренних органов;
снижение веса.

Некоторые специалисты считают эту методику похудения довольно жесткой, так как во время ее соблюдения вам придется полностью отказаться от твердой пищи.

Как и любой метод похудения, питьевой имеет свои достоинства и недостатки.

Достоинства:

эффективность — возможность “полегчать” от 7 до 18 кг;
уменьшение объема желудка;
очищение организма.

Недостатки:

наличие побочных эффектов;
строгое следование меню;
развитие анорексии при неправильном выходе из диеты.

К побочным эффектам следует отнести малокровие, проблемы с кровообразованием, гастрит, ухудшение состояния кожного покрова, снижение иммунитета.

Виды питьевых диет

Основные виды питьевой диеты по продолжительности:

1 день;
3 дня;
7 дней;
14 дней;
30 дней.

Согласно отзывам врачей, оптимальной диетой является семидневная. При соблюдении 30 дневной методики похудения могут наблюдаться серьезные проблемы со здоровьем.

Общие принципы питьевой диеты

Эта методика снижения веса отлично подойдет людям, привыкшим регулярно перекусывать или есть на бегу. Так как ее основные принципы — четкий график употребления продуктов и жидкий рацион.

Первый день питьевой диеты

Самый трудный день диеты — первый. В это время вы будете постоянно хотеть что-либо съесть, почувствуете упадок сил и отсутствие настроения. Характерная особенность этого периода — очищение организма. Также может наблюдаться налет на языке, неприятный запах изо рта, дискомфортные ощущения.

Начните курс похудения плавно. Подготовьте организм, постепенно исключая из рациона вредные продукты и уменьшая количество порций.

Второй день питьевой диеты

Этот день часто сравнивают со вторым днем диеты Любимая, при которой чередуются овощные и питьевые дни.

В это время вы все еще будете испытывать голод, но не такой острый, как в первый день. Настроение и самочувствие улучшится.

Что можно на питьевой диете

Во время снижения веса можно пить следующие напитки:

молочные, содержащие низкое количество жиров;
свежевыжатые соки;
фильтрованная вода;
любой вид чая, но без сахара;
овсяный кисель без добавления сахарного песка;
коктейль с добавлением ягод, фруктов;
мясной бульон.

Исключите из рациона сладкую и газированную воду, какао (если только это не шоко-диета).

Меню диеты на 7 дней

Питьевая семидневная диета — оптимальный вариант похудения. К ней необходимо предварительно подготовиться.

Вы можете самостоятельно создать диетическое меню, комбинируя напитки. В процессе снижения веса желудок сократится, вследствие чего вы будете меньше хотеть есть.

Главный рецепт успеха — употребление напитков во время приступов голода или жажды. Минимальное количество воды в сутки — два литра.

Таблица питания на весь день.

День	Продукты
Понедельник	Нежирные молочные продукты: молоко, ряженка, йогурт, кефир
Вторник	Бульоны: мясные, овощные, рыбные
Среда	Соки: фруктово-овощные, разбавленные водой.
Четверг	Любые виды чая
Пятница	Несладкий кисель из фруктов
Суббота	Несладкий компот
Воскресенье	Соки

Меню диеты на 14 дней

При соблюдении диеты на две недели постарайтесь плавно в нее войти и выйти. После диеты некоторое время не принимайте твердую пищу, так как желудок от нее отвык.Вы можете самостоятельно создать меню на это время, калорийность блюд не должна превышать 1400 Ккал в день.

Или воспользуйтесь нашей таблицей питания, меню в ней разделено по 2 дням.

День	Продукты
1-2	Нежирный кефир, йогурт, молоко, ряженка
3-4	Мясные и овощные бульоны без соли, приправ
5-6	Свежевыжатые фруктово-овощные соки
7-8	Чай без сахара
9-10	Кисель из крахмала или любых зерновых культур
11-12	Компот из сухофруктов без сахара
13-14	Свежевыжатые соки

Меню диеты на 30 дней

Если вы решили придерживаться методики похудения месяц, то предварительно проконсультируйтесь с терапевтом о приеме витаминов и других минералов для получения организмом всех необходимых веществ. После первой недели похудения организм полностью очистится от вредных веществ. Через 20 дней произойдет очищение печени, почек, на последних днях диеты — очищение на клеточном уровне.

Ниже представлена таблица с питанием, которого необходимо придерживаться на протяжении месяца.

Прием пищи	Продукты
Завтрак	220 мл нежирного йогурта
Второй завтрак	220 мл свежевыжатого апельсинового сока
Обед	Овощной суп-пюре, кружка зеленого чая
Перекус	Фруктовый или ягодный кисель
Ужин	220 мл нежирного кефира

Выход из питьевой диеты

Начните плавный выход из диеты, постепенно вводя в рацион привычные продукты. По времени этот процесс должен занимать в 2 раза больше времени, чем сама диета.

Если курс составил 14 дней, то выход — 28 дней.

Старайтесь как можно дольше воздерживаться от мучной продукции и первое время есть твердую пищу только на завтрак. Обед и ужин должны быть питьевыми.

Постепенно включайте твердую пищу в обеденный прием пищи, а затем и на ужин.

Шоко-питьевая диета

Эта методика похудения позволяет избавиться до 7 кг за 3-7 дней. Максимальное количество дней похудения — 15, не превышайте этот период, иначе могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Включите в рацион:

какао, приготовленное на низкокалорийном молоке;
горячий шоколад без добавления сахара;
фильтрованную воду.

За несколько дней до начала диеты подготовьте организм. В течение нескольких дней постепенно уменьшайте объем порций.

В день можно выпить до 7 кружек какао или горячего шоколада, 2 литра чистой воды.

Старайтесь плавно выходить из диеты. Первые несколько дней ешьте пюре из фруктов, затем овощи в отварном или тушеном виде. Через 2 дня начните есть каши, сваренные на воде, с небольшим количеством сливочного масла. Постепенно начните вводить в рацион мясо и рыбу, но в малых количествах.

Еще спустя 2 дня вы можете вернуться к привычному питанию, но небольшими порциями.

У этой методики, помимо снижения веса, есть и другие преимущества:

тонизирующее и омолаживающее действие, так как в составе какао присутствуют антиоксиданты и теобромин;
улучшение самочувствия людей, страдающих от астмы, бронхита, так как какао содержит вещества, полезные для дыхательный путей;
очищение организма от токсинов и шлаков, если использовать этот способ для разгрузочных дней;
улучшение настроения — шоколад способствует выработке гормона счастья.

Противопоказания:

аллергия на компоненты основных продуктов;
заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
почечная недостаточность.

Сколько кг можно скинуть на питьевой диете

Действие питьевой диеты направлено на снижение веса. Количество потерянных килограммов во многом зависит от первоначального веса и продолжительности диеты.

Помните, количество потребляемых калорий в сутки не должно превышать полутора тысяч.

При соблюдении однодневной и трехдневной диеты можно похудеть до 3 кг.

За неделю

При правильном соблюдении меню за 7 дней вы сможете похудеть до 7 кг.

За 2 недели

Во время двухнедельного похудения ваш вес может снизиться на 13 кг.

За 30 дней

Самая жесткая диета, но и результат у нее не маленький — до 18 кг.

Как продержаться и не сорваться на питьевой диете

При соблюдении питьевого режима питания самое важное — это мотивация. Именно она позволит вам не сорваться и выдержать весь курс снижения веса.

Как только вас начнут покидать силы, а желание съесть мучное или сладкое повысится, подумайте о том, что после диеты вы сможете купить желанную одежду меньшего размера. Читайте книги, смотрите фильмы, займите себя интересным и полезным делом, это поможет выдержать весь курс снижения веса.

Возможно ли навредить организму

Риск причинения вреда здоровью при соблюдении питьевого рациона возможен в случае игнорирования рекомендаций терапевта и при наличии определенных заболеваний таких, как почечная недостаточность, болезни ЖКТ и сердца.

Велика вероятность возникновения анорексии в том случае, если вы неправильно выходите из диеты.

Во время похудения наблюдается снижение иммунитета, уменьшение уровня гемоглобина. Возможно развитие гастрита.

Питьевая диета — результаты

Питьевая методика похудения приобрела большую популярность за свою эффективность. Она помогает женщинам сбросить до 10 кг лишнего веса, но соблюдать эту диету необходимо осторожно и не чаще 1 раза в год.

Фото до и после

Ниже представлены фото женщин до и после похудения.

Минус 8 кг.

Минус 6 кг.

Минус 15 кг.

Отзывы

Ниже представлены отзывы девушек, которые соблюдали питьевую диету и решили поделиться своим опытом.

Маргарита, 19 лет

Сижу на питьевой диете раз в год, в самом конце весны, чтобы к лету иметь красивую фигуру. Обычно соблюдаю эту методику не дольше 3 дней. Мой результат — 4 кг за 3 дня. Думаю, надо будет как-нибудь попробовать недельное голодание на питьевой диете.

Виктория, 25 лет

Соблюдала питьевую диету ровно неделю, похудела ровно на 7 кг. Первые несколько дней чувствовала себя плохо, тянуло на мучное. На 3 день привыкла к новому рациону. Однозначно, рекомендую эту диету, но только тем, у кого отсутствуют проблемы со здоровьем.

Мария, 30 лет

Сидела целый месяц на питьевой диете, похудела на 15 кг. Девочки, это нечто! Во-первых, трудно. Во-вторых, результат есть, но кожа обвисла, теперь нужно спортом заниматься.

Людмила, 52 года

Крайне редко соблюдаю диеты, предпочитаю принимать редуксин для снижения веса. Но недавно обнаружила интересную статью с описанием питьевой диеты. Решила попробовать, подготовилась основательно. Сначала уменьшила объем порций, 2 дня ела по половине тарелки вместо полной. Потом полностью перешла на новый режим питания. Сидела я на шоко-питьевой диете. За 3 дня похудела на 3 кг. Думаю, в дальнейшем попробую продержаться несколько недель.

Что запомнить

Перед диетой необходима консультация терапевта и ознакомление с противопоказаниями во избежание вреда для здоровья.
Оптимальный срок диеты — 7 дней.

Питьевая диета – показания, противопоказания, меню на 1, 3, 7 дней — статьи

Небольшая корректировка меню позволит вам оздоровиться и потерять до 10 кг лишнего веса!

Питьевая диета – самое простое, недорогое и действенное, что мы можем дать своему организму. Интернет пестрит информацией о каких-то чудодейственных таблетках, уколах, добавках, изнурительных спортивных программах. Все это стоит немалых денег и хорошо продается. Бесплатное не выгодно рекламировать – сами понимаете J Но мы расскажем вам, как с помощью простой корректировки питания потерять около 10 кг и бонусом оздоровить организм и придать ему новых сил.

Суть диеты

Питьевые диеты бывают разные, но, забегая вперед, скажем сразу – смысл их всех сводится к регулярному употреблению воды. Не любой жидкости, как может показаться из названия диеты, а именно очищенной питьевой воды.

Да, вы можете пить чаи, компоты, протеиновые коктейли, но это не должно сказаться на количестве употребляемой воды.

Рекомендованное количество воды в день рассчитывается для каждого индивидуально – 40мл на каждый кг веса. Таким образом, человек весом 50 кг должен выпивать 2л воды в день помимо других употребляемых напитков.

Показания и противопоказания

Диета подойдет вам, если вы заметили следующее:·

Отечность конечностей без видимой причины.
Вялость, усталость в течение дня.
Повышенный аппетит без увеличения физических нагрузок.
Появление лишнего веса.

Поскольку питьевая диета – это стресс для организма, и есть группы людей, для которых она противопоказана, советуем вам прежде обратиться за консультацией к специалисту, которого посещаете по состоянию здоровья: невролог, кардиолог и другие врачи скажут, можно ли вам прибегнуть к такому экстремальному способу.

Есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться в любом случае:

Диета подходит людям в возрасте от 18 до 60 лет. Категории младше или старше в зависимости от состояния здоровья могут с этой диетой не помочь, а навредить своему телу.
Необходимо воздержаться от диеты, если у вас замечены нервные расстройства, которые вызывают компульсивное переедание. Иными словами, если вы заедаете стресс, то воздержание от привычных приемов пищи может негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Вместо этого рекомендуем вам обратиться к психотерапевту – квалифицированная помощь даст вам куда лучшие результаты без подрыва психики, нежели такое вот самолечение. То же касается и людей с недостаточным весом. Если вы читаете эту статью – подойдите здраво к оценке состояния своего тела. Да, питьевая диета еще и оздаравливает организм, но потеря веса при его недостатке чревата бОльшими проблемами, чем у вас сейчас есть.
Также диета не подходит беременным и кормящим. В случае с беременностью вы рискуете недополучать питательные вещества в объеме, необходимом не только вам, но и вашему малышу. В случае с кормящими – большое количество воды может снизить насыщенность вашего грудного молока, из-за чего ваш ребенок также не будет получать необходимого питания для сбалансированного развития своего организма.
Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мигренями, диабетики также попадают в этот список. Эта диета довольно изнурительна и вызывает побочные эффекты в виде тошноты, вялости, слабости, головокружений, которые могут лишь усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
Спортсмены, которым необходимы интенсивные ежедневные нагрузки, стоит задуматься перед диетой. Спорт и движение – это жизнь, но диета и нагрузки в совокупности вас излишне изнурят, и вы рискуете получить вышеперечисленные симптомы. Рекомендуем снизить интенсивность тренировок на период диеты, если вы твердо решили ее соблюдать.

Словом, если вы в целом здоровый человек, не подвергающийся стрессам, нагрузкам и не страдающий хроническими заболеваниями, вы можете позволить себе такое похудение с помощью воды и ограничений в питании.

Главное правило питьевой диеты

Прежде чем читать дальше и прикидывать меню, запомните: нужно пить очищенную воду (подойдет покупная из магазина, талая, но лучше не использовать кипяченую и из-под крана) сразу после пробуждения (1-2 стакана), за полчаса перед каждым приемом пищи и через 1,5 часа после приема пищи, а также перед сном.

Какая температура воды приемлема? Следует употреблять воду 30-38 градусов. Холодная вода не подходит, так как она не дает чувство насыщения и способствует растягиванию желудка, из-за чего вы после еды будете чувствовать голод и рискуете сорваться и получить нервное и физическое истощение. В доказательство к этому вспомним популярные фастфуды, которые рекомендуют холодные напитки в дополнение к своим основным блюдам. Запивая картошку фри и бургер колой со льдом, вы растягиваете желудок и не насыщаетесь от порции, которая насытила бы вас без напитка. Таким образом, вы уже через короткий промежуток времени почувствуете, что вам нужно еще поесть, и будете самым лучшим клиентом заведения. Такая маркетинговая уловка заставляет вас заказывать еще одну или несколько порций ароматной и не самой полезной еды.

Можно ли пить во время еды? Нет. Употребляя жидкость во время приема пищи, вы растворяете ее и снижаете кислотность желудка. Таким образом, даже из самой полезной еды усваивается гораздо меньше питательных веществ и витаминов, чем могло быть. Бросьте привычку запивать еду чаем, кофе и другими напитками, особенно газированными и сладкими.

Меню этой диеты разнообразно и составлено грамотно, поэтому при соблюдении главного правила вы и оздоровитесь – в организм начнет попадать необходимое количество полезного из продуктов.

Пейте воду

Быстрый просмотр

Диета на 1 день

Попробуйте для начала диету на 1 день. Это не сложно, и при соблюдении режима питания вы можете похудеть уже на 1 кг.

Завтрак: подойдет злаковая каша, например, овсяная, при условии, что она будет приготовлена на воде без добавления масел и ароматических добавок. Как альтернатива – зерненый творог жирностью 0-1%.

Второй завтрак: крупный фрукт или два небольших-средних. Это могут быть яблоки, груши, персики, нектарины.

В кашах и фруктах высокое содержание клетчатки, она способствует выведению токсинов и очищению организма. В совокупности с достаточным количеством воды это и способствует снижению веса.

Обед: небольшая порция супа или борща на бульоне из диетического мяса, например, из индейки или кролика. Жирные наваристые супы, типа шурпы, солянки, создадут излишнюю нагрузку на организм и препятствуют очищению и снижению веса. Даже вне соблюдения диеты употребление жирных и соленых блюд необходимо ограничивать.

Полдник: 1 поджаренный кусок хлеба (желательно ржаного, черного. Сдоба и любой дрожжевой хлеб под запретом во время диеты) либо фрукты.

Ужин: порция около 200г запеченного или вареного нежирного мяса с овощами, либо овощи с рыбным филе (окунь, зубатка, семга и тд).

Диета на 3 дня

Соблюдение баланса питания и употребления воды позволит вам избавиться от 3 кг лишнего веса. У вас появится больше энергии и улучшится настроение.

Перед сном вы можете употреблять воду с добавлением небольшого количества жидкого цветочного меда.

Первый день

Завтрак: 2 поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба, 1 или 2 куриных яйца в зависимости от размера, и небольшой кусочек сыра адыгейского или брынзы.

Второй завтрак: 1 большой фрукт. Мы рекомендуем вам взять грейпфрут или свити, или помело – на ваш вкус. В такой порции фруктов содержится необходимое для здоровья количество витамина С.

Обед: 150-200 г отварного белого мяса – куриной грудинки, большое филе индейки. Также для лучшего усвоения мяса необходимы овощи – салат из помидора, огурца, зелени салата или рукколы, и 1 кусок поджаренного бездрожжевого хлеба с нежирным сыром (до 45% жирности).

Полдник: 1 большой персик или нектарин.

Ужин: Отварная, запеченная без масла или тушеная спаржевая фасоль, небольшая порция нежирной рыбы (например, окунь), кусок злакового хлеба.

Второй день

Завтрак: 100-200г творога с низким процентом жирности до 1% — лучше зерненого, и два поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба – лучше ржаного.

Второй завтрак: персик или нектарин – в зависимости от того, что вы ели в первый день. Меню должно быть разнообразным.

Обед: филе морской рыбы, порция около 100-200г, листовой салат, кусочек поджаренного хлеба.

Полдник: 1 крупное зеленое яблоко.

Ужин: бутерброд из поджаренного хлеба с нежирным сыром, салат из свежей капусты и 2 куриных яйца.

Третий день

Завтрак: 2 поджаренных кусочка черного хлеба, 100-200г вареного нежирного белого мяса – курица или индейка, листья салата.

Второй завтрак: 2 небольших фрукта – по диете идеально подходят сливы.

Обед: 100г отварного или запеченного мяса, кусок хлеба, небольшая порция постного овощного супа. Подойдет суп из замороженных овощей. Вопреки некоторым суждениям об отсутствии в замороженных овощах полезных веществ – это не так. В некоторых случаях замороженные овощи полезнее свежих, поскольку им позволяют дозреть и используют шоковую заморозку, которая способствует «запечатыванию» всего полезного. Свежие овощи срывают до наступления зрелости – это помогает избежать издержек при транспортировке на дальние расстояния, и дозревают они искусственно по дороге в магазин или уже на прилавках.

Полдник: 1-2 груши в зависимости от размера плода.

Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков, баклажанов, моркови и 2-3 небольшие рыбные котлеты, приготовленные на пару.

Диета на 7 дней

Такая длительная диета даст лучший результат, но для ее соблюдения следует отказаться от чая и кофе, а также совсем ограничить себя в добавлении сахара и соли. Однако, вы можете употреблять небольшое количество сухофруктов – в них содержатся полезные природные сахара.

Ужин не должен быть позже 6 часов, либо просто не позже чем 3 часа до сна.

Принципы диеты : утром – высокобелковая пища, днем и вечером овощи и нежирное мясо или рыба.

При соблюдении всех правил вы можете потерять до 10 кг веса.

Первый день

Завтрак: бутерброд из черного хлеба и нежирного сыра, 1-2 яйца всмятку.

Второй завтрак: 2-4 сливы, 1-2 груши в зависимости от размера плода.

Обед: салат из овощей (помидор, огурец, листья), сбрызнутых соком лимона, поджаренный или свежий отрубной хлеб – 1 кусок, 100-200г белого нежирного мяса, например, филе.

Полдник: 1 персик или нектарин.

Ужин: 250г натурального йогурта без ароматических добавок и красителей, порция овощного рагу и отварная телятина.

Второй день

Завтрак: стакан нежирного кефира – до 1%, кусок отрубного хлеба.

Второй завтрак: 2 персика или нектарина.

Обед: листья салата, приправленные соком лимона, 100-200г тушеной или запеченной нежирной рыбы.

Полдник: 2 зеленых яблока.

Ужин: 2 сырых или всмятку яйца, порция салата из овощей, 100г филе курицы, бутерброд из нежирного сыра с отрубным хлебом.

Третий день

Завтрак: 100г вареного филе птицы.

Второй завтрак: 4 желтые сливы.

Обед: овощной суп с белыми грибами, шампиньонами или вешенками, кусочек отрубного хлеба.

Полдник: 2 некрупные груши.

Ужин: стакан классического йогурта без добавок, 150г тушеной или запеченной рыбы, 3 небольших свежих огурца, кусок хлеба.

С 4 по 7 день вы можете чередовать вышеперечисленные блюда с соблюдением правил о том, что с утра нужно употреблять белковую пищу, а в остальные приемы – клетчатку, овощи и жидкое.

Экстремальные варианты питьевой диеты на 3 и 7 дней

Суть диеты на 3 дня состоит в том, чтобы отказаться от всей пищи и напитков, оставив в своем рационе лишь воду. В первый день такой диеты желудок уменьшится в размерах и позволит вам без особого труда пережить оставшиеся два дня голодания. Первый день, как вы поняли, самый сложный – организм адаптируется под новое «меню», и терзает вас приступами сильного голода.

Выходить из такой диеты нужно очень аккуратно, поскольку наевшись на 4 день вы не только наберете утраченный вес, но и очень расшатаете пищеварительную систему, растянув желудок до размеров больше, чем было до диеты. Восстанавливаться после голодания надо около 2 недель постепенно и аккуратно вводя белковую пищу, клетчатку, другие жидкости и особенно продукты с повышенным содержанием жиров.

Диета на 7 дней также подразумевает голодание и отказ от всех продуктов питания кроме воды. Для соблюдения ее необходимо запастись талой водой самого высокого качества. Во время голодания нужно прислушиваться к организму и не терзать себя, если вы не справляетесь – все-таки лишний вес можно терять и постепенно, не ставя под угрозу состояние систем органов. В противном случае вы можете получить заболевания пищеварительной системы, а также обмороки.

Соблюдение вышеперечисленных правил, а также внимательное отношение к своему организму позволит вам грамотно очиститься от токсинов и потерять лишний вес. Если ваш рацион далек от описанного меню, не мучайте себя – начните с малого, но очень важного: пейте нужное вашему организму количество очищенной воды, ложитесь спать вовремя, совмещайте умственные и физические нагрузки. Желаем вам здоровья!

Питьевая диета — рецепты, меню и советы по питанию

Феноменом в диетологии считается питьевая диета. Экономный способ похудеть доступен каждому. Для того чтобы похудеть не нужно приобретать экзотические продукты и заставлять себя ограничивать рацион. Отказавшись от твёрдой пищи, вы сможете быстро похудеть.

Питьевая диета на 7 дней рассчитана на людей имеющих силу воли. Калории организм будет получать из сока, напитка, молока или мороженого. В нашем разделе вы сможете найти различные рецепты для вегетарианских, сыроедических вариантов.

Питьевая диета: плюсы, минусы, полезные рецепты

Те, кто испробовал питьевую диету на протяжении 30 дней, отмечают, что голод полностью исчезает на третий или четвёртый день разумного питья. При строгом соблюдении всех предписаний, результат держится долго, и переедать даже после прекращения диеты не хочется.

В меню питьевой диеты входят только безалкогольные напитки. Таким образом, в рацион могут входить только жидкие блюда. Обратите внимание на супы-пюре, соки, смузи и йогурты. Некоторые вариации диеты предполагают ограничение в калорийных напитках до двух литрах в сутки.

Что можно на питьевой диете? В список разрешенных продуктов входят овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты. Вы можете готовить супы, но доводить их до жидкого состояния. В нашем разделе представлено множество рецептов их приготовления. В супы можно включать как овощи, так и фрукты. На второе так же можно готовить пюре из любых овощей. В качестве десерта или основного блюда вы можете пить любой напиток. Это могут быть смузи, соки или другие напитки. Главное, чтобы они не содержали специи, включая соль и сахар. Алкоголь и горячие напитки, такие как чай или кофе так же запрещены.

Обязательным условием питьевой диеты на 14 дней является потребление воды на протяжении суток каждые два часа по стакану. Диета может предполагать включение в рацион зелёных коктейлей. Можно включать в приготовление коктейлей свежих ягод и фруктов. В нашем разделе вы сможете найти рецепты питьевой диеты на неделю. Готовить ароматные десертные супы можно даже из замороженных ингредиентов. В день можно потреблять вкусные напитки до 6 раз.

Суть питьевой диеты заключается исключительно на воде, которая поможет восстановить баланс в организме человека и освободить его от токсинов и шлаков. Независимо от того, сколько вы смогли продержаться на питьевой диете, лучше всего постепенно выходить из неё не убирая напитки ещё месяц. На завтрак и ужин обязательно готовьте смузи и молочные напитки.

Питьевая диета — Питьевая диета две недели отзывы

Питьевая Диеты 30 Дней Результаты Что такое питьевая диета. Виды, основные принципы диеты. Как правильно выходить из диеты, какой вес можно скинуть. Меню диеты, возможный вред для организма.

Навигация по записям

Похудение до 18 кг за 30 дней. Средняя суточная калорийность Ккал.

Питьевая диета представляет собой тридцатидневную методику, за время которой можно похудеть на приличное количество килограмм. Если корректировать фигуру нужно не значительно, то не обязательно сидеть на этой диете. Питьевая диета — это диета которая предполагает употребление практически любой жидкости в течение 30 дней! Результаты питьевой диеты впечатляют: минус пять килограмм в неделю без вреда для здоровья, за месяц же можно сбросить десять — пятнадцать килограмм.

Навигация по записям

Читайте также: Диета на соках для похудения. Узнайте все о питьевой жидкой диете для похудения на 30 дней — действие и особенности, подробные отзывы и результаты тех, кто худел на жидком питании. Здравствуйте, уже 3 дня на этой диете, минус 3 кг, сколько вообще реально скинуть на этой диете за 30 дней?

Питьевая диета на 30 дней — избавление от лишних килограммов путем очищения клеток или нанесение вреда здоровью органов желудочно- кишечного тракта. Результат такой невоздержанности не замедлит сказаться на линиях фигуры и … метаболизме.

Именно из-за зашлакованности клеток. Сегодня первый день. Два года назад сидела на питьевой диете , результаты были хорошие!

За 10 дней 7к Ответить; Ссылка. Регина Особенности питьевой жидкой диеты на 7, 14 и 30 дней. Что можно пить, меню, вход и выход, противопоказания и результаты. Питьевая диета — отзывы. Питьевая диета полностью исключает процесс жевания и, если вы на нее решитесь — следует понимать, что в течении 30 дней вы не будете ничего есть.

Однако, это не означает голодовку. Все обычные приемы пищи просто заменяются жидкими. Суть питьевой диеты в том, что.

Питьевая диета способствует эффективному похудению до кг за месяц , полномасштабной чистке организма и значительному сокращению объема желудка. Питьевая диета — сбрось до 1,5 кг лишнего веса в день с помощью жидкости. Узнайте что можно пить на диете, меню и список разрешенных продуктов. Отзывы и результат на Evehealth. Что можно на питьевой диете? Результаты диеты питьевой. Питьевая диета 30 дней : рекомендации и отзывы.

Питьевая диета — курс очистки всего организма от шлаков и снижения веса, рассчитанный на месяц. За это время возможно добиться хороших результатов и сбросить достаточно большой вес.

Архив блога

Питьевая вода при диете. Питьевая диета — это способ похудения, основанный на исключении из рациона всей твердой пищи. Полезные вещества организм.

Питьевая диета может длиться от 7 до 30 дней , в течение которых разрешается употреблять лишь воду или жидкую пищу. Врачи отмечают, что столь.

Принципы и правила питьевой диеты

Эффективная, быстрая, разнообразная — такими эпитетами можно наградить питьевую диету. Фруктово- питьевая диета на 5 дней; На 7 дней; На 10 дней: похудение до 10 кг; На 14 дней; Жесткая на 30 дней ; Выход из диеты; Как не сорваться; Как сохранить результат ; Как меняется самочувствие после. Популярная питьевая диета : особенности, рацион, выход, возможный вред для организма.

На основе каких напитков составляется данное диетическое питание? Что выбрать для себя: воду, сок, бульон или молоко? Меню на 1, 3, 7, 14, 30 дней. Достоинства: Можно пить все, что хочешь Результат очень радует. Недостатки: Первые 10 дней трудно продерживается, все время хочется есть. Нужно продержаться месяц 30 дней. И в течении всей диеты запрешается.

Статья о питьевой диете на 7, 14 и 30 дней , отзывы врачей и похудевших, а также результаты. Основы питьевой диеты.

Что такое питьевая диета

В целом эта программа рассчитана на 30 дней. И позволяет сбросить значительный вес. Ее основа — жидкость. Вместо еды предлагается только пить.

Однако и голодать при этом не придется. Смысл в том, что за это время отдыхает и разгружается пищевой тракт. Специалисты не устают утверждать, что питьевая диета — 30 дней верного приближения к настоящим проблемам с пищеварительной системой и желудочно-кишечным трактом.

Вспомните о получившем популярность в последнее время правиле 21 дня, согласно которому 21 день — достаточный срок для. Ну, что хочется сказать. Диета рассчитана для тех, кто протянет, далеко не каждый сможет высидеть. Я максимально сидела 10 дней , и результат был виден сразу.

И потом, когда начала есть, кг далеко не. Хочу еще 9кг сбросить. Планирую сидеть 30 дней. Самочувствие норм. Расскажите что вы пьете на диете. Сусанна: Привет всем , открыла группу в Ватсапе худеем с помощью питьевой диеты ,. Шоко питьевая диета основана на полном отказе от твердой пищи, которую должны заменить таблетированные витамины и биодобавки.

Питьевая диета : что можно пить? Преимущества и недостатки питьевой диеты ; Питьевая диета : меню, этапы, рецепты. Суп-пюре овощной; Уха постная. Принципы этого варианта диеты остаются прежними: целый месяц вам дозволено употреблять только воду и жидкие блюда. Схема питания на протяжение 30 дней не меняется, однако, условно весь период можно поделить на 3 этапа по 10 дней.

Эта диета представляет собой программу очистки и снижения веса, рассчитана на 30 дней.

Мы пьем, когда хотим пить и когда хотим есть. Стул должен быть ежедневно. Так же следует ежедневно выпивать 1,5л чистой воды.

Пить можно всё: молоко,. С завтрашнего дня на питьевую диету на 30 дней! Кто со мной??? Вика 26 февраля Я с тобой : тоже сижу с 24 февраля, за 1 день отвесик г, за второй день отвеса не было : но я не сдаюсь и продолжаю. Как твои результаты? Стандартный цикл диеты рассчитан на 30 дней , за это время вы можете потерять килограммов.

Почему именно месяц? Первые 10 дней происходит очищение полых органов, затем плотных, завершающий этап — очищение на клеточном. Эта программа рассчитана на месяц 30 дней и позволяет сбросить большой вес. Питьевая диета — метод кардинальной коррекции фигуры и результативного похудения на более 15 килограммов за 30 дней.

Суть питьевой диеты — полный отказ от употребления пищи в твердом виде. Однако, это вовсе не означает, что придется голодать.

Сущность питьевой диеты

Рацион питьевой диеты. Принципы питьевой диеты на 30 дней , как она помогает снизить вес, как составлять меню правильно для максимально быстрого похудения, рецепты, меню. Для того чтобы результаты были хорошими, перед ее соблюдением необходимо хотя бы за две недели подготовить желудок. Вашему вниманию в настоящей статье будет представлена питьевая диета 30 дней результаты с фото вы здесь тоже увидите своим глазами.

Эта диета стала в последнее время пользоваться особой популярностью, ведь эффективность ее проверили на себе многие женщины. Хотя говорят , что за 7 дней на питьевой диете худеют от 4 до 7 кг.

Питьевая диета: преимущества, меню, сроки, результаты

Если вы твердо решили измениться — скинуть лишний вес и уменьшить объемы, следует определиться, на какую диету сесть. Но нужно учитывать, что легкая диета — понятие мифическое. Чтобы ощутимо потерять в весе, необходима строгая очищающая диета на 1-2 недели. Самая эффективная схема похудения, при которой уходит килограмм за килограммом — это жесткая питьевая диета. Именно на питьевых диетах можно достичь большого снижения веса и уже через месяц получить новое тело.

Как подготовиться к жесткой питьевой диете и правильно очищать организм с ее помощью, чтобы быстрее уменьшились объемы, рассмотрим в данной статье.

Суть питьевой диеты

Питьевую диету считают одним из наиболее результативных способов похудения. Она еще имеет название «диета для ленивых», поскольку при ней отсутствует физическая активность, а также «диета топ-моделей». Даже если будет желание заниматься спортом, вряд ли на это хватит сил.

Особенности питьевой диеты:

Снижается нагрузка на органы пищеварения,
За счет того, что происходит очищение организма, улучшается его состояние и налаживается работа внутренних органов,
Быстро происходит похудение.

По мнению специалистов, жидкая диета является достаточно жестким способом похудения, поскольку при ее соблюдении придется наложить табу на прием твердой пищи.

Плюсы питьевой диеты:

Потеря веса происходит очень эффективно — на этой диете скидывают до 20 кг за счет ускоренного метаболизма.
Объем желудка уменьшается, за счет чего снижается аппетит.
Такая диета полезна, поскольку с ее помощью очищается организм.

Минусы питьевой диеты:

Возникновение рисков вреда для здоровья, провокация болезней, таких как гастрит и малокровие, появление проблем с кожей, снижается иммунитет, появляются сбои в кровообразовании. Может развиться почечная недостаточность, проявиться снижение уровня гемоглобина и заболевания сердца и желудка.
Возможно, что появятся отеки.
Сидеть на питьевой диете — значит, голодать, что довольно сложно выдержать.
Неправильный выход из диеты может привести к появлению анорексии.

Кому нельзя сидеть на питьевой диете

Поскольку при соблюдении жидкой диеты в рационе отсутствует твердая пища и множество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма, она противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим какими-либо заболеваниями.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Сроки жидкой диеты

Сколько можно соблюдать питьевые диеты? Существуют дневная и недельная питьевая диета, а также самые отчаянные могут соблюдать ее в течение месяца. Помимо этого, есть и промежуточные варианты: три дня и две недели.

Если учитывать советы диетологов, наиболее оптимальным вариантом является одна неделя на жидкой диете. Если же придерживаться питьевой диеты целый месяц, то своему здоровью можно навредить.

Соблюдать питьевую диету можно только один раз в год с плавным вхождением и выхождением из нее.

Через какой срок будет виден результат?

После того, как количество ккал в рационе будет снижено, начнется уменьшение веса. Уже в первый день питьевой диеты при условии правильной подготовки к ней можно будет потерять до 2-3 килограмм. За семидневный срок свой вес можно будет скину до 7 кг. Если удастся выдержать две недели на питьевой диете, то похудеть можно на 10-13 кг. При соблюдении жидкой диеты в течение месяца можно добиться рекордных результатов и снизить вес даже на 20 кг.

Как войти в питьевую диету

Данный способ похудения наилучшим образом пригодится тем, кто не представляет свою жизнь без перекусов, фастфуда, и еды на ходу. Основными принципами питьевой диеты являются соблюдение четкого графика питания и употребление только жидкой пищи.

Самым трудным днем питьевой диеты является первый. Начинать диету всегда сложно -организм не может сразу же перестроиться на новый режим питания, тем более, если привычная твердая пища в рационе будет отсутствовать. Хочется кушать и жевать, а вы только пьете.

Даже если таблица меню будет полна разнообразных вариантов жидких блюд, может возникнуть ощущение, что худеем на одной воде. В начале диеты могут проявляться острые приступы голода и будет очень хотеться забыть про калорийность и поесть привычной еды.

Работоспособность может упасть до нуля из-за упадка сил, настроение испортится. Но важно помнить, что в начале диеты идет активное очищение организма. По этой причине могут возникнуть неприятные ощущения, дискомфорт — например, запах изо рта, появление на языке налета.

Перейти на питьевую диету помогает подготовка к вхождению в новый режим питания. Минимум за неделю до начала диеты следует начать питаться правильно, исключив из своего меню тяжелую пищу: мучное, жирное, сладкое, фастфуд, любые блюда с сахаром. Помимо этого, следует вдвое или втрое уменьшить свои привычные порции и пить побольше воды.

Какие продукты допускаются при питьевой диете

Если при всех других диетах главным напитком при соблюдении режима правильного питания являются только вода, то на жидкой диете акцент составлен также на обезжиренном молоке. Помимо этого, в диету включены свежевыжатые соки разного состава — овощные, фруктовые и их смеси, различные виды чая — при этом важно помнить, что он должен быть не сладким.

Также, кроме молока, можно включить в меню молочные напитки — например, йогурт. Из горячих блюд допускается употребление мясного или рыбного бульона и овсяного киселя. В качестве десерта можно позволить себе сделать смузи с ягодами и фруктами. И не забывать пить много очищенной воды без газа.

Чего нельзя при питьевой диете

Правила жидкой диеты не позволяют употреблять богатые калориями сладкие газированные напитки, жирные молочные напитки и какао. Запрещен алкоголь, кофе нежелательно.

График питьевой диеты подробно по дням

Самой оптимальной является недельная питьевая диета. Перед тем, как к ней приступить, следует как можно лучше подготовиться, придерживаясь диетического меню. Семидневная диета будет состоять исключительно из напитков, помимо этого, необходимо будет, как минимум, выпивать до 2 литров чистой воды без газа в день. Основной принцип эффективности питьевой диеты заключается в том, что когда возникает желание поесть, нужно употреблять напитки с минимумом калорий. В течение диеты объем желудка будет сокращаться, что приведет к снижению аппетита и похудению от минус семи килограмм.

Главное правило питьевой диеты: калории в общей сумме в день не должны превышать отметку в 1500 ккал.

Меню питания на 7 дней (завтрак, обед и ужин):

День 1: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 2: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор.

День 3: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 4: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 5: жидкий кисель из фруктов без добавления сахара.

День 6: узвар без добавления сахара, фруктовый или ягодный компот.

День 7: соки-фреш на выбор.

Меню питания на 14 дней:

В двухнедельную диету без твердой пищи нужно как войти постепенно, так и выйти из нее, чтобы не потерять полученный результат. Продержаться 14 дней на питьевой диете можно, если заранее настроиться на рацион, который включает 1500 калорий в сутки. При этом даже на завтрак у вас не будет состояния «наелась», а картинки с изображениями любимых вредных блюд будут мелькать перед глазами. Но, набрав лишний вес, самое время прекратить есть и начать пить. Были и не такие трудности, все можно превозмочь, если есть стремление к цели.

День 1-2: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 3-4: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор. Соль и приправы добавлять нельзя.

День 5-6: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 7-8: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 9-10: жидкий кисель из зерновых без добавления сахара и соли.

День 11-12: узвар без добавления сахара.

День 13-14: соки-фреш на выбор.

Меню питания на месяц:

Приняв решение соблюдать питьевую диету в течение 30 дней, необходимо перед этим проконсультироваться с терапевтом о том, какие витамины и другие нужные макро и микроэлементы принимать, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Первая неделя на питьевой диете предназначена для полного очищения организма от шлаков. Спустя три недели очистятся печень и почки, а в последние дни диеты происходит чистка на клеточном уровне.

Рацион на месяц питьевой диеты каждый день одинаков: на завтрак употребляем стакан питьевого обезжиренного йогурта, через два часа — на второй завтрак — стакан свежевыжатого апельсинового фреша, в обед — крем-суп из овощей и стакан несладкого зеленого чая, на полдник — кисель из фруктов или ягод, ужинаем стаканом нежирного кефира.

Питьевая диета: рецепты

Кефирно яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл кефира (нежирный или однопроцентный), пол-литра свежевыжатого сока из зеленых яблок, корица на кончике ложки.

Приготовление: взбить в блендере подавать с листочком мяты.

Цитрусовый Фреш

Ингредиенты: ананас (половинка) и один апельсин

Приготовление: сделать свежевыжатый сок из ананаса и апельсина, смешать.

Имбирно-яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл воды, 20 грамм корня имбиря, пол зеленого яблока.

Приготовление: заливаем водой имбирь и яблоко, и настаиваем 2 дня. Отцеживаем и пьм полученную настойку.

Фреш цитрус

Ингредиенты: 1 литр воды, сок одного лимона, мандарина, апельсина и грейпфрута. Приготовление: Все соки смешать, добавить воды без газа.

Как выйти из питьевой диеты

Чтобы не набрать с таким трудом потерянный вес в результате питьевой диеты, следует выходить из нее постепенно и плавно. Возвращаться к своему обычному рациону следует в течение периода, который вдвое превышает срок диеты. После двухнедельной диеты привычные продукты нужно вводить в меню на протяжении месяца. Если же диета длилась тридцать дней, то возобновлять питание твердой калорийной пищей следует плавно в течение двух месяцев.

Несмотря на окончание диеты, снова начинать употреблять мучное и сладкое следует как можно позже, и в первые дни употреблять твердую пищу лишь во время завтрака. Обеды и ужины должны состоять из напитков с постепенным переходом к твердой пище.

Щадящая питьевая диета

Для тех, кому психологически и физически сложно находиться на питьевой диете несколько дней подряд, есть более простой способ похудеть и очистить организм. Диетологи предлагают устраивать разгрузочные дни на одном питье два раза в неделю, но не подряд. Таким образом, в течение 4 недель (не больше) два раза каждые семь дней проводим голодовку, употребляя в день только чистую воду (полтора-два литра) и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Но даже разгрузочные дни рекомендуется проводить, лишь предварительно проконсультировавшись с врачом.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

БУЛИМИЯ: Врач рассказала правду о диагнозе, причины булимии

У моего ребенка родовая травма | Реальная история Виктории

Задача «Формируйте тарелку» за 30 дней для простого и здорового питания

Получите самые грязные подробности о нашей лучшей — и самой простой — задаче чистого питания.

Автор: Alyssa Sparacino | Июл 02, 2019

Правильное питание, приготовление еды, отказ от всех обработанных продуктов, которые вы знаете , вы должны сохранить для особых случаев, и о да, придерживаться здоровой диеты может быть сложно — да. Но это может быть еще более пугающим сразу после праздников, когда вы потратили последние четыре или пять недель на то, чтобы есть больше жирных, сливочных, тяжелых продуктов, вызывающих закупорку живота, чем обычно.Всем этим разорительным продуктам и праздничным угощениям нужно наслаждаться (я имею в виду, мы все о балансе здесь в Shape ), но не за счет вашего здоровья, фитнеса или, откровенно говоря, настроения. (Кстати, сохраните эту трехэтапную стратегию, чтобы быстрее почувствовать себя лучше после того, как вы съели слишком много …)

Итак, в духе начала нового года (но если вы читаете это, и это, о, скажем, Июль… кого это волнует? Начните этот здоровый ежемесячный план питания прямо сейчас!), Мы хотели упростить вам жизнь с помощью запланированных для вас вариантов здорового завтрака, обеда и ужина на целый месяц.Совершенно верно — задача «Формируйте свою тарелку» не требует никаких догадок или исследований. Просто рецепты, советы и да, даже угощения, которые вернут вас к себе в кратчайшие сроки. (По теме: 10 основных продуктов для планирования питания, которые вы всегда должны иметь на кухне)

Если вы спрашиваете: «Поможет ли мне этот здоровый ежемесячный план питания похудеть?» или «Эти здоровые завтраки, обеды и ужины дадут мне больше энергии, чтобы добраться до спортзала?» ответ на оба вопроса, вероятно, да , но мы работали с Дон Джексон Блатнер, Р. не поэтому.Д., зарегистрированный диетолог и автор книги The Superfood Swap , для создания этого здорового ежемесячного плана питания. «Придать форму вашей тарелке может быть легко и вкусно, поэтому я хотел доказать это», — говорит Джексон Блатнер. «Это задание тратит время на приготовление еды только один раз в день, а я не шеф-повар для гурманов, поэтому я позаботился о том, чтобы обеды вы могли делать, даже если вы новичок на кухне или у вас мало времени». И прежде, чем вы закатите глаза, думая, что диетолог создал кучу мягких, но полезных идей для завтрака, обеда и ужина, наполненных «диетической едой», подумайте еще раз.В этом месяце вам понравятся жареный рис, фрикадельки, курица с лимоном и фаршированный сладкий картофель. Вы никогда не проголодаетесь: каждый день вы будете есть три сбалансированных приема пищи, а также полезные закуски и сладости. Видеть? Выполнимо и приятно! (Мы не оставляем вас в покое, когда дело доходит до фитнес-целей в этом году. На самом деле, у нас есть совершенно потрясающая задача, которую стоит попробовать вместе с этим здоровым ежемесячным планом питания.)

Как это работает: You ‘ Я начну здоровый ежемесячный план питания с семидневной детоксикации — и под «детоксом» мы делаем , а не , имея в виду что-либо, напоминающее очищающий сок или водянистый суп трижды в день.Эта первая неделя предназначена для подготовки вашего тела к предстоящим неделям. Здоровые завтраки, обеды и ужины ускорят ваш метаболизм, пищеварение и диету в целом, чтобы быстрее избавиться от плотных праздничных обедов. Вы можете начать свой день с одного из трех напитков: горячей воды с лимоном, зеленого чая матча (приготовленного с водой) или простого зеленого сока (капуста, вода, лимонный сок, лед). Завтраки включают быстрые закуски, такие как тосты с овсянкой или авокадо. Обед всегда будет переосмысленной версией остатков еды накануне вечером.(Мы знаем, что это так просто.) А ужин на этой неделе включает семь оригинальных рецептов, созданных Джексоном Блатнером специально для читателей Shape . И угадай что? Они такие хорошие и такие простые.

Три недели после этого сгруппированы по категориям: здоровый кишечник, вегетарианство и суперпродукты. Вы снова найдете запланированные для вас завтраки, обеды и ужины, так что неудивительно, что «а что на ужин?» или «Что я могу взять с собой на обед завтра?»

Чтобы упростить вам жизнь (потому что здоровое питание должно быть легким и, смеем сказать, забавным), мы создали для вас список здоровых продуктов.У вас будет под рукой все необходимое на каждую неделю здорового ежемесячного плана питания, который сделает приготовление еды по воскресеньям легким делом и, надеюсь, избавит вас от лишних походов в магазин.

30-дневная форма вашей тарелки Здоровое питание

Перейти к дню День 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7

Тост с яблоком и миндальным маслом
Намажьте 1 1/2 столовой ложки миндального масла (или вашего любимого орехового масла) на 1 ломтик пророщенного цельнозернового тоста и сверху положите 1 маленькое нарезанное зеленое яблоко и посыпьте мускатным орехом.

Обед

Черная фасоль Салат с тако
В миску добавьте 3 чашки нарезанного салата ромэн. Сверху выложите 1 стакан нагретой смеси черных бобов (оставшейся после обеда), 1/2 стакана нарезанных помидоров, 1 нарезанный зеленый лук, 1/4 пюре из авокадо, 2 столовые ложки сыра чеддер и 2 столовые ложки кинзы. 1 яйцо сверх среднего размера, 2 столовые ложки тертого сыра чеддер и немного черного перца.Подавать с 1/2 стакана нарезанной кубиками дыни. (Связано: Рецепты сэндвичей для здорового завтрака для сытной утренней трапезы)

Обед

Золотой цыпленок Салатные обертки
Нарежьте 4 унции золотого цыпленка (оставшегося после обеда) с 1/2 стакана нарезанного красного болгарского перца, 1/2 чашка тертой моркови и 1/4 стакана нарезанных кешью. Разделите смесь, чтобы заполнить 2 целых листа салата ромэн и сверху налить свежевыжатый сок лайма

Ужин

Чаша для жареного риса с цветной капустой

Детокс-закуски на 7 дней для этого здорового ежемесячного плана питания

Здоровые закуски на месяц для ежемесячного питания

(около 150 калорий каждый)

Миндаль (15) + лиофилизированные ягоды (1/4 стакана)
Ломтики яблока (1/2 яблока) + миндальное масло с корицей (1 столовая ложка миндального масла с добавлением корицы)
Дыня ( 3/4 стакана) + моцарелла (1 унция)
Овощи (1 стакан) + соус ранчо, такой как Marzetti Ranch Dip (2 столовые ложки)
Крекеры из коричневого риса (около 8) + авокадо (1/4) и перец

Детокс-угощения на 7 дней

Ежемесячный план здорового питания

(около 100 калорий каждое)

Чай с перечной мятой и чипсы из темного шоколада (1 1/2 столовые ложки)
Латте с золотыми специями: 1 чашка теплого несладкое миндальное молоко + 1 чайная ложка меда + 1/2 чайной ложки куркумы + 1/8 чайной ложки корицы + щепотка морской соли и перца (кстати, этот холодный латте с золотым молоком заставит вас пройти мимо кофейни.)
Ягоды (1/2 стакана) с медово-имбирным соусом : 1/4 стакана 2% простого греческого йогурта + 1/2 чайной ложки меда + 1/4 чайной ложки тертого свежего имбиря

Ежемесячный план здорового питания, неделя 2 : Здоровый кишечник

Здоровый ежемесячный план питания, неделя 3: Вегетарианец

Здоровый ежемесячный план питания, неделя 4: суперпродукты

3 правила, которые помогут вам начать эффективное 30-дневное испытание воды

Вы давно думали о том, чтобы выполнить водное испытание? Не знаете, как начать? Давайте посмотрим на правила 30-дневного водного испытания.Их:

Выпивайте 1 галлон / 3,7 литра воды в день в течение 30 дней
Сладкий кофе, чай, газированные напитки и соки не допускаются
Алкоголь запрещен

Давайте разовьемся, чтобы пить больше воды. Как известно, вода — наш главный ингредиент. Каждая клетка нашего тела, кожи или органов нуждается в воде. Что будет с нами, если мы будем пить только воду?

Кредит: Freepik

ваши творческие и интеллектуальные способности будут усилены
помолодеешь
ваш иммунитет повысится
твое сердце станет сильнее
твои кости станут крепче
похудеете

Вам нравятся эти факторы? Итак, давайте начнем разбираться с тем, как начать 30-дневную водную задачу.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Кредит: Freepik

№1. Составьте план питья воды

Если вы не любите пить воду, вам следует составить план питья воды. Вам будет сложно начать пить много воды. Мы предлагаем начать 30-дневную водную задачу с составления для себя плана питья воды, чтобы выпить этот 1 галлон / 3.7 литров воды в день. Смысл этого в том, чтобы составить для себя план, соответствующий вашему образу жизни. Нет смысла пить всю эту воду сразу. Следует распределить литры на весь день.

Просто запомните частоту приема воды. Этот план вам поможет!

Подробнее: Йогическая диета: поддерживайте питание тела и ясность ума

Кредит: Freepik

# 2. Скажи нет сладким напиткам

Второе правило — пить только воду или несладкие напитки.Если вы соблюдаете правила 30-дневного водного испытания, вы должны пить воду. Все другие подслащенные напитки запрещены. Если вам сложно соблюдать эти правила, можно пить несладкие напитки (кофе, чай, газировку).

№ 3. Считается ли вода в моем кофе / чае / газированных напитках / соке водой?

Ваши любимые напитки, такие как несладкий кофе или чай, также учитываются при потреблении воды во время 30-дневного водного испытания. Вы также можете посчитать воду в супах.

Разрешена сода, если это газированная вода (газированная вода).Не пейте ароматизированную газированную воду, она содержит подсластители, поэтому ее нельзя пить в течение 30 дней с водой. Вам следует держаться подальше от других напитков.

Подводя итог, можно сказать, что всегда сложно сесть на диету или сесть. Не сдавайтесь, и вы это сделаете!

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

Пятнадцать преимуществ питьевой воды (2018, медицинские новости сегодня.com)
Вода: сколько пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
Каковы преимущества питьевой воды для похудения? (2019, livestrong.com)
Что происходит с вашим телом, если вы пьете достаточно воды? (2019, webmd.com)

% PDF-1.4 % 2827 0 объект > эндобдж xref 2827 80 0000000016 00000 н. 0000004190 00000 п. 0000004343 00000 п. 0000005052 00000 н. 0000005165 00000 н. 0000005280 00000 н. 0000005407 00000 н. 0000005524 00000 н. 0000005649 00000 н. 0000012577 00000 п. 0000019999 00000 п. 0000027461 00000 п. 0000034709 00000 п. 0000042087 00000 п. 0000049260 00000 п. 0000049622 00000 н. 0000049922 00000 н. 0000050820 00000 н. 0000050930 00000 п. 0000051482 00000 п. 0000051937 00000 п. 0000052023 00000 п. 0000052636 00000 п. 0000053179 00000 п. 0000053264 00000 н. 0000053739 00000 п. 0000054303 00000 п. 0000054525 00000 п. 0000062186 00000 п. 0000062592 00000 п. 0000063000 00000 п. 0000063491 00000 п. 0000063901 00000 п. 0000064309 00000 п. 0000064709 00000 п. 0000067033 00000 п. 0000067433 00000 п. 0000074569 00000 п. 0000074648 00000 п. 0000074727 00000 п. 0000075144 00000 п. 0000075567 00000 п. 0000075646 00000 п. 0000075725 00000 п. 0000075991 00000 п. 0000076335 00000 п. 0000077894 00000 п. 0000165330 00000 н. 0000165409 00000 н. 0000165488 00000 н. 0000259518 00000 н. 0000259597 00000 н. 0000294668 00000 н. 0000294747 00000 н. 0000370590 00000 н. 0000372108 00000 н. 0000660533 00000 н. 0000662051 00000 н. 0000696029 00000 н. 0000699103 00000 п. 0000704499 00000 н. 0000710616 00000 н. 0000710743 00000 н. 0000710870 00000 н. 0000710906 00000 н. 0000710985 00000 н. 0000720957 00000 н. 0000721290 00000 н. 0000721359 00000 н. 0000721477 00000 н. 0000721556 00000 н. 0000722764 00000 н. 0000722843 00000 н. 0000722961 00000 н. 0000723233 00000 н. 0000736560 00000 н. 0000777825 00000 н. 0000785932 00000 н. 0000882089 00000 н. 0000001896 00000 н. трейлер ] / Назад 7087786 >> startxref 0 %% EOF 2906 0 объект > поток h ޜ V TSg% / K lEag

30-дневное испытание на приготовление сока (+ 3 любимых рецепта сока)

Автор: Дуг Хэй • Последнее обновление: 12 марта 2021 г.

Все началось с документального фильма.

Мы листали Netflix в поисках фильма после ужина, когда моя невеста Кэти остановилась на «Толстом, больном и почти мертвом».

Как это обычно бывает после хорошего документального фильма, я сразу убедился. Я знал все о приготовлении сока и должен был сделать это немедленно, иначе я вполне мог умереть. До того, как начислялись кредиты, мы искали варианты соковыжималок и пытались уложить покупку в наш бюджет.

Как будто боги сока улыбались нашим домочадцам, в почтовый ящик No Meat Athlete пришло письмо от хороших людей из Lifestyle Products Group с вопросом, хотим ли мы протестировать их новый продукт, соковыжималку NutriPro.

Вот так и родился вызов. Мы с Кэти, у которых никогда не было соковыжималки и редко покупали свежий сок, должны были пройти 48-часовую очистку сока, а затем 30 дней заменить хотя бы один прием пищи в день соком.

Хотя мы были взволнованы, мы также немного нервничали. Я готовился к своему третьему ультрамарафону, а Кэти практиковала или преподавала йогу каждый день. Заметили бы мы какие-нибудь изменения? Сможем ли мы поддерживать свой образ жизни на соке?

Сок vs.Смузи

Смузи уже стали фаворитом веганов и спортсменов во всем мире. Но соки — это не то же самое, что смузи.

И то, и другое — невероятно простые способы дополнить свой рацион здоровой пищей, но есть одно ключевое отличие:

При отжиме сока питательные вещества извлекаются из продукта, а волокна выходят с другого конца. Проще говоря, сок — это смузи без волокон.

Удалив клетчатку, вы создадите мощный, богатый питательными веществами напиток.Клетчатка набирает объем в смузи, а затем объем в желудке. Это ограничивает то, сколько вы можете принять и как быстро организм будет его обрабатывать. В соке собраны все витамины и минералы в одной концентрированной порции, что дает вам огромный заряд энергии и здоровья, не заставляя ваше тело делать всю работу по его перевариванию.

Но разве вам не нужно волокно? Абсолютно. И я не говорю, что вы должны навсегда исключать смузи — здоровое питание — это все о цельных продуктах, а смузи определенно ближе к цельным, чем сок.Но если смешать сок с вашим обычным рационом или сбалансировать соки и смузи, вы получите необходимую клетчатку и дополнительную пользу от питательных веществ.

Очищение (и симфония моего желудка)

У нас с Кэти было серьезное посвящение в Juice Club с 48-часовым очищением, когда мы не употребляли ничего, кроме сока и воды.

Хотя о достоинствах очищения соком горячо спорят, я считаю, что очищение может быть очень полезным, давая пищеварительной системе столь необходимый перерыв и давая импульс вашему организму, очищая все токсины и накачивая его полезными веществами.Однако очищение может быть опасным и должно быть хорошо спланировано и исследовано. Перед тем как начать, мы собрали множество советов и запланировали от 4 до 5 больших соков на каждый день.

Головные боли, усталость и голод начинаются к 12 часу. Я пил свой завтрак и большие обеденные соки, но к 13:00 в первый день нехватка кофе и полноценной еды начинала сказываться. Кэти, которая не пьет кофе, примерно в то время отправила отчаянное электронное письмо с похожими побочными эффектами.

К счастью, по прошествии дня эти симптомы начали исчезать.На второй день мы проснулись голодными, но отдохнувшими. Имея достаточно сока, чтобы употреблять его каждые несколько часов, он позволял нам принимать пищу каждый раз, когда в желудке начинало урчать.

И мальчик, он бы рычал. Громко могу добавить.

Но ко сну на второй день наш энергетический уровень вернулся к норме, если не выше, чем раньше, и головные боли улеглись. Мы с Кэти ценили чистоту нашего тела и то, как хорошо мы реагировали на сырую пищу. Мы также поняли, как сильно мы любим жевать — мы оба чувствовали себя очень голодными и стремились к твердой пище.

30 дней сока, потеря 10 фунтов и 1 действительно розовый унитаз

После первоначального очищения сока мы с Кэти стали регулярно пить наш сок за завтраком. Этот новый распорядок принес немедленные выгоды и последствия.

Как будто щелкнул выключатель, мы заметили разницу в наших уровнях энергии утром. Прилив питательных веществ оказался потрясающим, чтобы разбудить тело и разум.

Шли дни, и каждое утро я чувствовал, как мое тело жаждет этого бодрствования.Я больше не ел крахмалистую пищу с небольшим количеством питательных веществ каждое утро, а вместо этого просыпал свое тело тем, чего оно действительно хотело. Мы также никогда не испытывали ощущения сытости и вялости, которое возникает во время обильной еды. Сок может насытить, но никогда не оставит ощущения, будто вы перекусили плотным ужином в День Благодарения.

Но были и падения. Как и в случае с очищением соком, мы все еще испытывали некоторые муки голода. К 10:30 утра Кэти была готова ко второй трапезе.У меня не было проблем с утренними часами, но к полудню я определенно был готов к сытному обеду.

Мы оба похудели на пять фунтов за месяц, но я не могу сказать наверняка, из-за ли это было приготовление сока. Я был в середине тренировки на ультрамарафоне, и Кэти активно увеличивала свое время на коврике для йоги.

В результате 30 дней приготовления сока мы с Кэти извлекли несколько уроков:

Выделение сока не из дешевых. Чтобы выжать достаточно сока для приготовления еды, нужно много продуктов, а покупка продуктов (особенно в зимние месяцы) может быть очень дорогой.
На приготовление продуктов, сок и очистку уходит немного времени. Чтобы обойти эту проблему, мы отжимали сок через день, получая достаточно на два дня. Добавьте в сок немного цитрусовых, и он будет хорошо храниться на следующий день.
Всего лишь 1 стакан свекольного сока сделает мою мочу розовой на несколько дней. И я имею в виду ярко-розовый.
Добавление яблока или груши действительно может подсластить горькую зелень без добавления слишком большого количества сахара.
Вы можете заморозить сок в лотке для льда и приготовить вкусное и полезное фруктовое мороженое.
В связи с недавним всплеском популярности рецепты и ресурсы для приготовления сока можно найти повсюду. Нашей любимой книгой рецептов была Большая книга соков и смузи.

Лучшее оружие: соковыжималка NutriPro

Как я уже упоминал ранее, Lifestyle Products Group спонсировала эту задачу, предоставив нам соковыжималку NutriPro, поэтому уместно немного поговорить о том, почему эта машина такая сладкая.

Во-первых, соковыжималка NutriPro — это то, что они называют соковыжималкой холодного отжима.До этого испытания я понятия не имел, что это означало, но теперь я понимаю, насколько это круто.

По сути, сейчас на рынке есть два типа соковыжималок: соковыжималка холодного отжима и центробежная соковыжималка. В центробежной соковыжималке используются лезвия, которые выделяют тепло, убивая некоторые ферменты и питательные вещества. В соковыжималках холодного отжима не используются настоящие лезвия, а вместо этого выжимают беджиберы из фруктов и овощей с достаточной силой, чтобы извлечь все, кроме мякоти. Если вы ищете соковыжималку, выберите холодный пресс.

Мы действительно проверили эту соковыжималку в отжиме, и я должен признать, что она работала великолепно. Помимо начального обучения (примечание: нарежьте фрукты и овощи на более мелкие куски, чем вы думаете, что вам нужно!) Он прочный, довольно простой в уходе и поставляется со всеми продуманными дополнениями, такими как чистящая щетка и герметичная дорожная кружка. .

Заключение

Мы оба закончили 30 дней с полной любовью к приготовлению сока. Это было легко, заставило нас чувствовать себя хорошо, и мы не стали такими старыми, как мы оба ожидали.

Следуя этой задаче, мы добавили сок в наш ужин, по крайней мере, один или два раза в неделю. Он стал нашим популярным полезным завтраком или закуской и уже пригодился, когда мы пытаемся произвести впечатление на загородных гостей.

Мои 3 любимых рецепта

Мы приготовили десятки разных соков за 30 дней, но вот три наших фаворита.

Восторг вампира

Идеальная смесь свеклы и мягкого освежающего огурца. Добавьте немного лайма, чтобы получился приятный финал.Обладает высокой детоксикацией и полезен для пищеварения.

2 свеклы
1 огурец
лайм очищенный, по вкусу

Получает около 24 унций сока.

Зеленые поля

Горечь капусты смягчается восхитительной сладостью яблока, груши и апельсина. Этот темно-зеленый сок является отличным детоксикантом и укрепляет иммунитет.

1 огурец
3 стебля сельдерея
1 зеленое яблоко
1 зеленая груша
3 стебля капусты
1 апельсин, очищенный

Получает около 24 унций сока.

Апельсин, ты рад, что я не сказал банан

Вам нужен естественный заряд энергии по утрам? Попробуйте этот неоновый апельсиновый сок со сладкой дыней и сытной морковью. Добавьте немного корня имбиря, чтобы смягчить аромат.

1 дыня очищенная
3 моркови
Корень имбиря, 1 дюйм

Получает около 30 унций сока.

Об авторе: Дуг Хэй однажды пролил утренний сок на клавиатуру на работе, отчего она несколько дней пахла капустой и свеклой.Больше обзоров, советов по тренировкам и неудач Дуга можно найти в его блоге Rock Creek Runner, где вы можете скачать его бесплатную электронную книгу The Power of a Running Mantra с участием Мэтта Фрейзера, Сьюзан Лэк и многих любимых блоггеров NMA.

Написано Мэттом Фрейзером и Мэттом Таллманом.

Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им.Вот и…

Веганам нужен не только B12.

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам, чтобы выжило после . Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите преуспевать .

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

Молочная диета для быстрого похудания — потеря 8 фунтов за 4 недели

Молочная диета — отличный способ быстро похудеть без потери мышечной массы (1). Но употребление только молока может вызвать дефицит питательных веществ и слабость. Таким образом, мы изменили первоначальную молочную диету и сделали ее сбалансированной по питательности. Эта 4-недельная молочная диета помогает сбросить 8 фунтов за 4 недели! Он включает в себя полезные свойства молока, низкокалорийную пищу и легкую тренировку. Это помогает быстро избавиться от жира, стать сильным и подтянутым, а также повысить выносливость.Читайте дальше, чтобы узнать все о молочной диете для быстрого похудения.

Как молочная диета помогает похудеть?

Молоко — богатый источник кальция — Кальций является движущим фактором метаболизма жиров, что в конечном итоге приводит к потере жира. Исследователи из Университета Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что чем больше кальция содержится в жировой клетке, тем больше жира она сжигает (2).

Молоко снижает чувство голода — Молоко также стимулирует выработку гормона, борющегося с голодом, называемого пептидом YY (PYY), который дольше сохраняет чувство сытости (3).

Молоко богато белком — Стакан цельного молока содержит 8,14 г белка (4). Потребление протеина ускоряет обмен веществ, увеличивает чувство сытости, уменьшает жир на животе и снижает кровяное давление (5).

Молоко — низкокалорийный напиток — Одна чашка молока содержит 149 калорий (4). Молочно-банановый смузи будет сдерживать чувство голода как минимум на 2 часа.

Модифицированная молочная диета питательна — Эта модифицированная молочная диета требует, чтобы вы потребляли здоровую пищу, такую как овощи, фрукты, белки, сложные углеводы и полезные жиры, а также молоко.Эти продукты содержат другие питательные вещества, которых не хватает в молоке, и помогают похудеть без ущерба для вашего здоровья.

Модифицированный план молочной диеты сжигает калории — Чтобы похудеть, нужно сжигать потребляемые калории. Вот почему вам нужно тренироваться. Это ускорит процесс сжигания жира и поможет нарастить мышечную массу.

Не модная диета — Наша обновленная молочная диета поможет вам включить хорошие привычки в свою повседневную жизнь, чтобы медленно худеть.Медленное похудение лучше, чем быстрое похудение. Вы не потеряете мышечную массу, не вернете вес и не подорвете свою иммунную систему.

Теперь, когда мы знаем, как работает эта диета, давайте взглянем на 4-недельный план молочной диеты .

4-недельный план молочной диеты для похудания

1-я неделя Таблица молочной диеты

В первую неделю существует меньше ограничений в отношении ваших пищевых привычек и повседневной активности. Это сделано для того, чтобы ваше тело привыкло к изменяющемуся образу жизни.Вот таблица диеты:

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 утра)	1 чашка теплой воды с соком половинки лайма
Завтрак ( 8: 30-9: 00)	Варианты: 1 стакан обезжиренного молока + 1 банановый блин Яичница + 1 стакан обезжиренного молока + 1 мультизерновой хлеб
Обед (12: 00-12: 30)	Варианты: Салат из тунца Обертка из вегетарианского салата
После обеда (15: 30-16: 00)	1 чашка обезжиренного молока
Ужин (19:00)	Варианты: Овощи на гриле и тофу Лосось на гриле с овощами
Перед сном (21:30)	1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложки куркумы

Почему это работает 9000 2 Теплая вода с соком лайма помогает вывести токсины и способствует правильному опорожнению кишечника (6), (7).Сытный завтрак сохранит бодрость и активность в течение дня. Легко пообедайте, чтобы потом не заснуть. Наполните желудок чашкой молока после обеда, чтобы подавить голод до ужина.
Ешьте на ужин овощи с хорошим источником белка, которые помогут нарастить мышцы и обеспечить ваше тело энергией (8). Выпив чашку молока с куркумой перед сном, вы улучшите сон и проснетесь утром свежим.

Заменители

Вот список заменителей пищи для недели 1:

Сок лайма — яблочный уксус
Банановый блин — киноа
Яичница — болтунья с тофу
Мультизерновой хлеб
— Квиноа Салат из тунца — Куриный салат
Овощной салат с салатом
Овощи на гриле — Запеченные овощи
Тофу — Вареный нут
Лосось — Скумбрия
Куркума — Порошок корицы

не поможет вам похудеть, если вы едите здоровую пищу

.Также нужно потренироваться. Вот ваша программа тренировки на 1 неделю.

Неделя 1 Программа тренировки

Повороты шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Повороты плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Рука круги — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
Вращения голеностопным суставом — 1 подход из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Выпады вперед — 1 подход по 10 повторений
Гнезда для прыжков — 2 подхода по 30 повторений
Бег на месте — 5 минут
Приседания — 1 подход из 10 повторений
Приседания со взрывчаткой — 1 подход из 10 повторений
Берпи — 1 подход из 10 повторений
Скручивания — 1 подход из 10 повторений
Другие упражнения — Ходьба и быстрая ходьба
Растяжка

Полезный совет: Готовьте с оливковым маслом или маслом из рисовых отрубей.Всегда делайте разминку перед тренировкой.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 1

Если вы продолжите этот режим в течение одной недели, вы начнете чувствовать себя более энергичным и активным. Если вы не очень активный человек, вы можете испытывать мышечные боли. Но не волнуйтесь, эта боль пройдет при регулярных упражнениях. Вы будете лучше спать, сможете лучше концентрироваться и с нетерпением ждете 2-й недели молочной диеты.

Неделя 2 График молочной диеты

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 утра)	1 чашка зеленого чая с чайной ложкой корицы 44

(8: 30-9: 00)	Варианты: 1 стакан обезжиренного молока + ½ стакана фруктов + 2 миндаля 1 стакан обезжиренного молока + 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:00 — 12:30)	Варианты: Огуречный суп + 1 тост из мультизернового хлеба Запеченная рыба с помидорами черри и шпинатом в чесночном и орегано соусе
Пост-обед (3:30 -16: 00)	1 стакан обезжиренного молока
Ужин (19:00)	Варианты: Грибы и овощи на гриле Куриный прозрачный суп
Перед сном (9: 30 часов)	1 стакан обезжиренного молока с ½ чайная ложка куркумы

Почему это работает

Зеленый чай и корица предотвращают пролиферацию жировых клеток, сдерживают голод и снижают риск метаболического синдрома (9), (10).Хороший завтрак, содержащий молоко, полезные жиры и хорошие углеводы, поможет сбалансировать pH вашего тела и уменьшить воспаление (11), (12).

Легкий обед. Выбирайте огуречный суп, но не добавляйте сливки. Запеченная рыба — хороший источник белка и омега-3 жирных кислот (13). Поужинайте легким и питательным блюдом и завершите день чашкой теплого молока.

Заменители

Вот список заменителей для недели 2:

Зеленый чай — Черный кофе
Корица — Черный перец
Фрукты — Свежий фруктовый сок
Миндаль — Орех макадамия или грецкий орех
Вареное яйцо — Омлет из яичного белка
Огуречный суп — Грибной суп
Мультизерновой хлеб — Пшеничный хлеб
Запеченная рыба — Курица на гриле
Помидоры черри — Брокколи
Шпинат — Кале
Чеснок — Семена тмина
Курица
Гриб душица — Творог на гриле
Куриный прозрачный суп — Чечевичный суп
Куркума — Порошок семян фенхеля

Вот ваша программа тренировок на 2 неделю.

Неделя 2 Программа тренировки

Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Точечный бег трусцой — 5-7 минут
Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
Берпи — 1 подход из 10 повторений
Прыжки — 1 подход из 20 повторений
Выпады с прыжками вперед — 1 подход из 10 повторений
Отжимания — 1 подход из 10 повторений
Скручивания — 1 подход из 20 повторений
Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
Другие упражнения — Бег, бег / спринт или плавание
Растяжка

Полезный совет: Напиток чашка воды r за 20–30 минут до еды.

Как вы будете себя чувствовать к концу 2-й недели

К концу 2-й недели вы потеряете водный вес и почувствуете меньшее вздутие живота. Ваша пищеварительная система будет работать лучше, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм. Вы также начнете любить тренировки. Однако для достижения целевого веса вам необходимо перейти к 3-й неделе.

3-я неделя. Таблица молочной диеты

Прием пищи	Что есть
Раннее утро (7:30 утра). )	1 стакан теплой воды с соком 1 лайма и 1 чайной ложкой меда
Завтрак (8: 30-9: 00)	Варианты: 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + 4 миндаля + 2 вареных яйца 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + киноа
Обед (12:00 — 12:30)	Варианты: ½ стакана молока + приготовленное на гриле сэндвич с овощами ½ стакана молока + обертка из тунца
После обеда (15: 30–16: 00)	1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложки порошка корицы
Ужин (7:00 pm)	Опции: Вареные овощи и курица-пашот или фи sh Грибной прозрачный суп Соте из моркови, брокколи, болгарского перца и тофу
Перед сном (21:30)	1 чашка обезжиренного теплого молока с ½ чайной ложки куркумы

Почему это работает

План диеты на этой неделе более строгий.Теплая вода с медом и лимоном укрепляет вашу иммунную систему и очищает толстую кишку (7), (14), (15). Добавьте в чашку молока молотые семена льна. Они являются богатым источником полезных жиров и пищевых волокон, которые помогают похудеть (16).

Поскольку молоко богато кальцием, который помогает похудеть, включите его в свой обед. Это позволит вам дольше оставаться сытым. Корица помогает снизить вес за счет повышения чувствительности к инсулину (17).

Вареные овощи лучше всего подходят для употребления питательной и низкокалорийной пищи.Если вам надоели вареные овощи и суп, выбирайте тушеные овощи, богатые сложными углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Завершите день чашкой теплого молока, чтобы расслабиться и лучше уснуть.

Заменители

Если вам не нравятся некоторые ингредиенты, указанные в таблице диеты, вот список заменителей пищи:

Лайм — зеленый чай
Мед — корица
Семена льна — семена чиа
Миндаль — Грецкие орехи
Вареное яйцо — Яйцо пашот
Квиноа — ½ стакана фруктов
Сэндвич с овощами на гриле — Овощной салат
Обертка с тунцом — Обертка с курицей
Порошок корицы — Мускатный орех
Вареные овощи — Тушеная курица
или овощи
рыба — Тушеная курица или рыба
Грибной светлый суп — Овощной / куриный прозрачный суп
Морковь — Цуккини
Болгарский перец — шпинат
Брокколи — Цветная капуста
Тофу — Творог
Куркума — Пищевая розовая вода

неделю нужно потренироваться и потратить энергию на мобилизацию жира.Вот план тренировки на 3 неделю.

Неделя 3 Программа тренировки

Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
Вращения голеностопным суставом — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Прыжки на месте — 3 подхода по 20 повторений
Полные приседания — 2 подхода по 10 повторений
Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
Взрывные выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
Удары ножницами — 1 подход из 10 повторений
Горизонтальные удары ногами — 1 подход из 10 повторений
Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
Планка — 2 подхода по 20 секунд
Другое упражнения — танцы, езда на велосипеде, или занимаясь спортом
Stretch

Полезный совет: Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы получить дополнительный заряд полезных жиров, которые помогут уменьшить воспаление и уменьшить вес.

Как вы почувствуете себя к концу 3 недели

Если вы будете придерживаться этой диеты и плана упражнений, вы заметите, что ваше тело стало намного стройнее. Ваш здоровый образ жизни также повысит вашу уверенность в себе. Ваша продуктивность на работе повысится, и вы также будете меньше чувствовать себя утомленным и утомленным. Продолжайте до 4-й недели, чтобы получить лучшие результаты.

Неделя 4 График молочной диеты

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 утра)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 30-9: 00)	Варианты: 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + 1 стакан фруктов Овсянка + 2 миндаля
Обед (12:00 — 12:30)	Варианты: ½ стакана молока + жареная скумбрия и спаржа ½ стакана молока + фета и салат из помидоров
Пост-ланч (15: 30–16: 00)	1 чашка арбуза
Ужин (19:00)	Варианты: Чечевичный суп с морковью и цветной капустой Куриная грудка на гриле с 1 долей пюре из сладкого картофеля
Перед сном (21:30) 908	1 чашка обезжиренной воды rm молоко с ½ чайной ложки куркумы

Почему это работает

Яблочный уксус помогает похудеть (18).Он также регулирует ваше кровяное давление и снижает уровень плохого холестерина (19). Завтрак должен быть питательным и сытным, чтобы вы были активны в течение всего дня.

Скумбрия — отличный источник белка (20). Фета и салат из помидоров — восхитительное вегетарианское блюдо и отличный источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Арбуз сохраняет водный баланс (21). Суп из чечевицы вкуснее с морковью и цветной капустой, он питателен и сытен.

Куриная грудка на гриле — хороший источник нежирного белка, а ложка сладкого картофеля сделает ваш ужин более захватывающим (22).Молоко с куркумой перед сном снимает боль в теле и помогает хорошо выспаться.

Заменители

Вот список заменителей пищи на 4-ю неделю:

Яблочный уксус — сок лайма
Семена льна — семена чиа
Миндаль — Грецкие орехи
Фрукты — Свежий фруктовый сок
Овес Квиноа
Скумбрия — Лосось
Спаржа — Зеленая фасоль
Фета — Чеддер
Помидор — Шпинат
Арбуз — Мускусная дыня
Морковь — Цуккини
Саудовская капуста 9019 — Сладкая капуста 9019 — Сладкая капуста 9019 брокколи
Куркума — порошок мускатного ореха

Вот ваша программа тренировок на 4 неделю.

Неделя 4 Программа тренировки

Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений ( по и против часовой стрелки)
Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
Взрывные выпады — 2 подхода по 10 повторений
Полное приседание — 2 подхода по 10 повторений
Берпи — 2 подхода по 10 повторений
Боковые выпады — 1 подход из 10 повторений
Удары ногами ножницами — 1 подход из 10 повторений
Боковые скручивания лежа — 2 подхода по 10 повторений
Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
Отжимания — 1 подход из 10 повторений
Присед упоры — 2 подхода по 20 повторений
Другие упражнения — подъем по лестнице и поднятие тяжестей
Растяжка

Полезный совет: Вы можете приготовить домашний электролитный напиток для тренировки, добавив 1 чайную ложку сахара 2 ложки сока лайма и щепотка соли на стакан воды.

Как вы будете себя чувствовать к концу 4 недели

К концу 4 недели вы почувствуете себя в десять раз легче и будете выглядеть стройными, но подтянутыми. Лучшая часть — вы будете в хорошей форме, чем когда-либо.

Сколько веса вы потеряете?

В зависимости от вашего текущего веса, соблюдения плана, истории болезни, лекарств, возраста, пола и генетики вы можете сбросить 8–10 фунтов за 4 недели. Вы также можете немного набрать вес, когда начнете наращивать сухие мышцы (мышцы имеют больший вес, чем жир).

Вот чего следует избегать, пока вы придерживаетесь молочной диеты.

Продукты, которых следует избегать

Овощи — Картофель и тыква.
Фрукты — Манго, джекфрут и личи.
Жиры и масла — Сало, масло, майонез, сыр моцарелла, сливочный сыр и жирные сливки.
Орехи — Орехи кешью.
Напитки — Газированные напитки, фруктовые соки в упаковке, напитки с искусственным сахаром и алкоголь.

Нет сомнений в том, что молоко полезно для вашего здоровья, но когда вы употребляете его для похудания, вы должны покупать правильный сорт молока. Вот на что следует обращать внимание, покупая молоко для похудения.

Какое молоко лучше всего подходит для похудения?

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, используйте обезжиренное или тонированное молоко. Обезжиренное или тонированное молоко не содержит большого количества жира и, следовательно, безопасно для употребления (23).

Цельное коровье молоко содержит жир, который может не подходить для людей с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями.Однако цельное молоко более насыщенно и питательно, что снижает потребление калорий (1).

Если вы веган или не переносите лактозу, вы можете выбрать миндальное или соевое молоко. Настоятельно рекомендуется пить молоко каждый день, чтобы сбалансировать свой рацион при соблюдении программы похудания.

Пищевая ценность молока

Кальций: Молоко — самый богатый источник кальция (24). Он укрепляет ваши кости, зубы и мышцы, а также помогает поддерживать костную массу (25).
Белок: Молоко также является очень хорошим источником энергии. Основная задача молочного белка — наращивать и восстанавливать мышцы тела (26). Кроме того, ежедневное употребление молока предотвращает излишнюю тягу к еде.
Калий: Когда вы много тренируетесь, чтобы похудеть, вы также много потеете. В ходе этого курса вы теряете большое количество калия, который выводится в виде потоотделения. Этот напиток помогает поддерживать уровень калия в крови.
Фосфор: Фосфор необходим для укрепления костей и выработки энергии (27).Вам необходимо регулярно потреблять продукты, богатые фосфором, если вы хотите оставаться в форме и оставаться активным. В молоке содержится много этого минерала.
Витамины: Молоко — богатый источник витаминов. От витамина D, который помогает укрепить кости и зубы, до витамина А, который помогает укрепить иммунитет, в молоке есть все, что вам нужно (28), (29). Помимо этих незаменимых витаминов, он также является очень хорошим источником витамина В2 и ниацина (30).

Если вы ищете варианты быстрого похудения, вы можете попробовать диету, состоящую только из молока, но вот загвоздка.

Недостатки молочной диеты

Молочная диета, которая позволяет пить только молоко в течение 4 недель, имеет следующие недостатки:

Вызывает дефицит питательных веществ.
Может вызывать высыпания угрей у детей и взрослых (7-30 лет) (31).
Может вызывать вздутие живота (32).
Трудно придерживаться плана.

Что делать, если у вас непереносимость лактозы и вы не можете придерживаться модифицированной молочной диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Что делать, если вы не можете есть молоко?

Какой бы метод вы ни выбрали, помните о следующих моментах для достижения оптимальных результатов.

Что следует помнить

Не просто пейте молоко, чтобы похудеть. Тебе скоро станет скучно. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, здоровые жиры и белок. Вот список суперпродуктов для похудения
Не пропускайте тренировки. Вы должны заниматься не менее 5 часов в неделю.
Если вы хотите есть углеводы, сначала заработайте их, тренируясь.
У вас может быть один чит-день в неделю и в этот день потреблять на 500 калорий больше. Не превышайте этого. Если вы это сделаете, сожгите калории.
Держитесь подальше от нездоровой пищи и алкоголя.
Держите себя гидратированным.
Дайте вашему телу отдохнуть и время на восстановление, поспав не менее 6 часов.

Ведите здоровый образ жизни, правильно питаясь, покупая натуральные продукты и вкладывая время в построение здорового тела и разума. Начните эту 4-недельную молочную диету сегодня и заново откройте для себя себя через 4 недели. Ваше здоровье!

Ура!

Часто задаваемые вопросы

Сколько молока нужно пить в день, чтобы похудеть?

Пейте 2–3 стакана молока в день, чтобы похудеть.

Может ли молоко заменить еду?

Да, чашка молока с бананом и мерная ложка протеинового порошка могут заменить еду.

Можно ли похудеть, употребляя только молоко?

Вы похудеете, просто выпив молоко. Однако это может быть опасно для вашего здоровья и сложно придерживаться такого плана. Попробуйте вместо этого нашу модифицированную молочную диету.

Можно ли пить молоко на ночь для похудения?

Выпейте чашку теплого молока со щепоткой куркумы перед сном, чтобы хорошо выспаться, что важно для похудания.

Помогает ли молоко избавиться от жира на животе?

Нет никаких научных доказательств того, что молоко помогает избавиться от жира на животе. Но если вы пьете молоко и другую питательную пищу и регулярно делаете упражнения для живота, вы можете избавиться от жира на животе.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

Потребление молочных продуктов увеличивает массу тела и изменения состава при ограничении энергии у 18–50-летних взрослых — метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/

Роль диетического кальция и молочных продуктов в модулировании ожирения, липидов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746

Употребление протеина повышает уровень гормона, утоляющего голод, ScienceDaily.
https://www.sciencedaily.com/releases/2006/09/060
5848.htm

Молоко, цельное, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D, USDA.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

Роль белка в потере и поддержании веса, Американский журнал клинического питания, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512

Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC24/

Влияние приема теплой воды на движения кишечника в ранней послеоперационной стадии у пациентов, перенесших лапароскопическую холецистэктомию: рандомизированное контролируемое исследование, гастроэнтерология Сестринское дело, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

Диетический белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf

Обзор влияния окисленных полифенолов чая на потерю веса, молекулы: журнал Синтетическая химия и химия природных продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/

Влияние корицы на метаболический синдром: обзор, основанный на его механизмах, Иранский журнал фундаментальных медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/

Щелочная диета: есть ли доказательства того, что диета с щелочным pH приносит пользу здоровью? Журнал по окружающей среде и общественному здоровью, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPh3012-727630.pdf

Обновленная информация о влиянии жирных кислот Омега-3 на воспаление, инсулинорезистентность и саркопению: обзор, Журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf

Четыре модели, включая рыбу, морепродукты, красное мясо и обогащенные продукты, для выполнения рекомендаций Австралии по питанию для n-3 LCPUFA для всех этапов жизни, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/

Мед как потенциальный природный антиоксидант: понимание молекулярных механизмов действия, окислительной медицины и клеточного долголетия, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf

Витамин C, Actas dermo-sifiliográficas, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758

Семена, льняное семя, USDA.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

Экстракт корицы снижает уровень глюкозы, инсулина и холестерина у людей с повышенным уровнем глюкозы в сыворотке, Журнал традиционной и дополнительной медицины , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/

Яблочный уксус снижает окислительный стресс и снижает риск ожирения у самцов крыс линии Wistar, вскармливаемых жиром, Journal of Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2
13

Яблочный уксус снижает липидный профиль у нормальных и диабетических крыс, Пакистанский журнал биологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216

Рыба, скумбрия, атлантическая, приготовленная, сухой жар, Пищевая ценность и калорийность, данные SELF NutritionData.
https://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2

Влияние потребления свежего арбуза на реакцию на острую сытость и факторы кардиометаболического риска у взрослых с избыточным весом и ожирением, питательные вещества, Национальное издание США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/

Цыпленок, бройлеры или фритюрницы, грудка, только мясо, приготовленное, жареное. Пищевая ценность и калорийность, SELF NutritionData.
https://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2

Употребление обезжиренных молочных продуктов в течение 6 месяцев улучшает инсулинорезистентность без отрицательного воздействия на липиды или массу тела у здоровых взрослых: рандомизированная свободная жизнь перекрестное исследование, журнал Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/

Молоко, цельное, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D, USDA.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

Потребление кальция и здоровье, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/

Метаболические преимущества высокобелковой диеты и польза молочных продуктов для контроля веса, гликемической регуляции и костной ткани, Journal of Food Science, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894

Связь между потреблением фосфора и здоровьем костей у населения NHANES, журнал Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/

Соединения витамина D в коровьем молоке, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806

Роль витамина А в иммунной системе, Журнал клинической медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

Диетическое потребление и пищевые источники ниацина, рибофлавина, тиамина и витамина B6 в репрезентативной выборке населения Испании. Исследование ANIBES, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/

Потребление молочных продуктов и вульгарные угри: систематический обзор и метаанализ 78 529 детей, подростков и молодых людей, питательные вещества, Национальное издание США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/

Сравнение симптомов после употребления молока или молока, гидролизованного лактозой, людьми с тяжелой непереносимостью лактозы, по самооценке, Clinical Nutrition, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Как пробиотики помогают в здоровой потере веса

Действительно ли прогестерон вызывает набор веса у женщин?

20 питательных рецептов палеодиеты, чтобы разнообразить ваше питание

8 лучших и эффективных диет, по мнению экспертов

Упражнения по составу тела

Палеодиета против кето: что, что, когда и как объяснять

Что Питание при гестационном диабете: меню, продукты питания, последующий уход

30 лучших продуктов, богатых кислородом: фрукты, напитки, овощи и белки для повышения содержания O2

Начало веганской диеты при диабете: продукты, меню и преимущества

Как сбросить 30 фунтов за 30 дней (включая план питания)

Если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней, эта статья покажет вам, как это можно сделать без голодания и тяжелых тренировок.

Потеря 30 фунтов за 30 дней звучит немного экстремально. Но должна быть действительно веская причина, по которой эти лишние 30 должны уйти в месяц. Возможно, вам нужно посетить свадьбу? Или, может быть, спортивные соревнования?

Суть в том, что это можно сделать! Но для достижения этой цели вам нужно будет очень много работать и постоянно тренироваться в течение этих тридцати дней.

Советы, которые мы даем ниже, могут оказаться неустойчивыми для длительного похудания, но в течение 30 дней они будут иметь весы именно там, где вы хотите, или где-то рядом.

Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней

1. Уберите сахар из своего рациона
К сожалению, здесь нет двух способов. Единственное, что нужно исключить из своего рациона, — это сахар, если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Отказ от сахара — это не просто отказ от очевидных источников сахара, таких как пирожные и газированные напитки. Это означает отказ от фруктов с высоким содержанием фруктозы, таких как бананы.

Замените сладкие продукты более здоровыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как авокадо и брокколи.

Слишком много сахара в крови превращается в жир, и это последнее, что вам нужно, если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Воспользуйтесь советами из этой статьи, чтобы отказаться от сахарной индейки.

2. Уменьшите количество порций
Не морите себя голодом, но чтобы минимизировать количество потребляемых калорий, ваши порции должны быть меньше, чем вы привыкли.

Количество потребляемых вами калорий должно быть меньше, чем количество сжигаемых вами.Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше потеряете.

Вы можете поддерживать больший дефицит калорий без приступов голода, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки.

Среди японцев есть обычная практика, когда люди перестают есть, когда они сыты на 80%. Возможно, вы тоже захотите попрактиковаться в этом, потому что вам не нужно очищать все, что находится на вашей тарелке.

3. Ешьте больше белка
Вы должны увеличить потребление белка, если хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Protein позволит вам поддерживать дефицит калорий без чувства голода, потому что он дольше сохраняет чувство сытости.

Исследования также показали, что белок снижает аппетит и помогает ускорить обмен веществ. По мнению экспертов по питанию, это лучшие источники белка.

4. Углеводы должны идти
Обычно это было бы крайним предложением, но отчаянные времена требуют отчаянных мер.

В течение 30 дней, когда вы будете стремиться похудеть, избегайте углеводов, как чумы.Углеводы обладают сверхъестественной способностью нарушать работу гормонов голода, повышать чувствительность к инсулину и повышать уровень сахара в крови.

Если вы не можете полностью избежать их, принимайте небольшие порции сложных углеводов, которые также надолго сохранят чувство насыщения.

5. Избегайте соли / натрия
Если вы привыкли есть слишком много соли, немедленно прекратите. В равной степени откажитесь от соленых закусок.

Слишком много соли в организме увеличивает задержку воды и поднимает весы на 7 фунтов.Итак, ешьте немного соли или совсем не ешьте.

6. Выпивать 3 литра воды в день
Обезвоженное тело будет удерживать большую часть воды в ожидании жажды. Это удержание приводит к увеличению веса воды, поэтому ваши весы будут показывать гораздо большее число. Во что бы то ни стало, избегайте обезвоживания. Но это еще не все.

Поскольку вы будете поддерживать дефицит калорий, вы можете время от времени бороться с голодом. Бороться с голодом можно, выпивая 2 стакана воды перед едой.

Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды перед едой может помочь вам похудеть на 44 процента больше.

Если носить с собой бутылку с водой в течение всего дня, будет легче выпивать 3 литра в день. Купите бутылку для воды без BPA, если у вас ее еще нет.

7. Объедините силовые тренировки с кардио
И кардио, и силовые тренировки помогут вам сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Однако многочисленные исследования показали, что силовые тренировки более эффективны для похудания, чем кардио.

Отчасти это связано с тем, что силовые тренировки повышают ваш метаболизм до 4 часов после прекращения тренировок, а также во время сна. Это также помогает вам нарастить сухие мышцы, а мышцы способствуют снижению веса.

К счастью, вы можете комбинировать силовые тренировки и кардио в этом 28-дневном плане домашних тренировок, который включает короткие тренировки от 10 до 15 минут.

8. Избегайте употребления алкоголя
Употребление алкоголя увеличивает потребление калорий и препятствует окислению жиров.

Замени алкоголь водой и напитками, наполненными фруктами.

9. Высыпайтесь достаточно
Достаточное количество сна поможет вам похудеть и справиться со стрессом.

Например, недостаток сна влияет на выработку лептина и грелина (гормоны голода), увеличивая ваши шансы на переедание.

Во-вторых, плохой сон повышает уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который заставляет вас тянуть к нездоровой пище.

Стремитесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь и используйте эти стратегии, чтобы получить глубокий сон.

10. Увеличьте потребление овощей в четыре раза
Вы не сможете сбросить 30 фунтов за 30 дней, если будете экономить на овощах. Овощи помогут вам поддерживать дефицит калорий без чувства голода, потому что они очень низкокалорийны.

Ешьте их при каждом приеме пищи и убедитесь, что они покрывают хотя бы половину вашей тарелки. Съешьте их в первую очередь!

11. Оставайтесь дисциплинированными
Вы должны признать, что потерять 30 фунтов за 30 дней сложно. Поэтому предположите всю силу воли и дисциплину, чтобы без сбоев придерживаться строгой диеты и режима упражнений.

Вот 7-дневный план питания, который поможет вам достичь этого:

Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней — план питания

Возвращайтесь к дню 1 через каждые 7 дней до дня 30.

При каждом приеме пищи есть хотя бы 1 стакан овощей.

ДЕНЬ 1
Завтрак: арахисовое масло, чиа, овсянка

Добавьте 3 стакана воды в чашку овсянки и две столовые ложки чиа и доведите до кипения. После загустения посыпьте еще семенами чиа и сбрызните двумя столовыми ложками арахисового масла.

Это блюдо с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, которое ускорит пищеварение и надолго сохранит чувство сытости.

Обед: фасоль, картофель и овощной хеш

Очистить картофель и нарезать кубиками, 4 стакана и запечь. На другой противень добавьте 1 банку фасоли, 1 болгарский перец, ½ стакана грибов, чесночный порошок, баклажаны и нарезанную кубиками морковь. После запекания смешайте картофель и овощи и подавайте.

Ужин: Фаршированные кабачки

Выньте часть мякоти трех цуккини.Обжарьте говяжий фарш, лук и специи по вашему выбору. Залейте смесью лодочки из кабачков и поставьте их в духовку на 35 минут.

ДЕНЬ 2
Завтрак: авокадо, шпинат в яичной пленке

Из двух яиц приготовьте плотный омлет. Оберните измельченным авокадо, ломтиками помидоров и вяленым шпинатом. Добавьте лимонный сок и перец по вкусу и совсем немного соли, если она есть. Разрежьте пополам и наслаждайтесь.

Обед: рулет из куриного салата

Приготовьте куриный фарш с луком, имбирем и чесноком.Выложите курицу ложкой в салат и подавайте.

Ужин: суп из белой фасоли

Обжарьте картофель и морковь, сельдерей, кабачки, добавьте банку темно-синей фасоли, овощной бульон и доведите до кипения.

ДЕНЬ 3
Завтрак: Яичный салат из авокадо

Нарежьте авокадо ломтиками и добавьте к двум сваренным вкрутую яйцам. Добавьте измельченный зеленый лук, столовую ложку греческого йогурта и лимонный сок по вкусу. Используйте два ломтика проросшего ржаного хлеба, чтобы сделать бутерброд.

Обед: свинина и спаржа

Смажьте 1 свиную отбивную без костей, чашку свежей нарезанной спаржи, 1 нарезанный кубиками картофель и оливковое масло и добавьте приправу по вашему выбору. Выпекать 35 минут.

Ужин: имбирный куриный суп с лапшой

Добавьте различные овощи: морковь, имбирь, куриные грудки без кожи и отварите, добавьте макароны и еще немного отварите.

ДЕНЬ 4
Завтрак: Запеченный сладкий картофель

Испеките два сладких картофеля, разделите их пополам и сверху с семенами чиа и миндалем

Обед: вегетарианские тако с фасолью

Добавьте лук и нарезанный болгарский перец в масло, при желании добавьте специи и травы.Вмешайте фасоль и помидоры и подавайте в лепешках.

Ужин: перец фаршированный чили

Приготовить фарш из индейки на сковороде и нарезать один большой перец поблано вдоль. Залейте каждую половину приправленным перцем, поставьте в духовку на пять минут и жарьте.

ДЕНЬ 5
Завтрак: малиново-миндальный смузи

Смешайте стакана малины, 4 столовые ложки нарезанного миндаля, ½ стакана миндального молока и предпочтительную приправу в блендере до получения однородной массы.Сверху выложите нарезанный миндаль.

Обед: курица медленного приготовления

Приготовьте морковь, лук, курицу в мультиварке, после чего добавьте томатную пасту и чеснок или приправы по выбору. Подавать с коричневым рисом.

Ужин: Чечевично-томатный суп

Добавьте лук и чеснок в горячее масло и добавьте чечевицу, приправы и воду; и дайте закипеть. После этого добавьте томатную пасту. Приправить кориандром.

ДЕНЬ 6
Завтрак: овсяная запеченная с грушами

Смешайте овсяные хлопья, разрыхлитель и корицу в миске.Добавьте чашку миндального молока, йогурт и масло, добавьте ломтики груш и запекайте. Сверху положите предпочтительные орехи.

Обед: свинина и сладкий картофель

Добавить приготовленный сладкий картофель к свинине, обжаренной на среднем огне, и подавать.

Ужин: лапша карри

Яичница-болтунья в другой кастрюле, обжарьте чеснок, перец и тыкву. Смешайте яйца и овощи и добавьте приготовленные макароны из цельнозерновой муки.

ДЕНЬ 7

Завтрак: обертка из яиц с беконом и брокколи

Из двух яиц приготовьте омлет, заверните в приготовленный бекон и овощи — и вуаля! Легкий, полезный завтрак!

Обед: Цитрусовый салат с курицей

Обжарьте нарезанную кубиками куриную грудку до коричневого цвета.Добавьте кубики в миску с тертой морковью, капустой, ломтиками помидоров и капустой.

Ужин: ячменно-говяжий суп

Приготовьте говяжий фарш, морковь и сельдерей. Добавьте ячмень и дайте закипеть. Ячмень в этом блюде — богатый источник клетчатки.

Итог
За 30 дней можно сбросить 30 фунтов. Но нужно быть очень дисциплинированным и строго следовать изложенному выше плану.

Самое приятное то, что большинство рекомендуемых выше привычек могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.Например, пить много воды и есть овощи во время каждого приема пищи — это привычки, которые вы должны поддерживать, чтобы не терять вес после 30 дней.

Вы также должны продолжать тренироваться, потому что сочетание физических упражнений с диетой — это наиболее эффективный способ похудеть и сохранить его.

Вам даже не нужно делать тяжелые тренировки, эти 15-минутные домашние тренировки помогут вам сбросить вес и не потерять его.
[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]
30-дневное руководство по всеобщему здоровью и свободе питания: Хартвиг Урбан, Мелисса, Хартвиг, Даллас: 08848
443: Amazon.com: Книги
Курица на гриле с кокосом и карри целиком30

На 2 порции | Время на подготовку: 15 минут | Время приготовления: 15 минут | Общее время: 30 минут

Не поливайте курицу полностью соусом карри; как только смесь вступит в контакт с сырым мясом, вы должны выбросить ее.Вместо этого поместите курицу в неглубокую миску и полейте курицу небольшим количеством соуса. Смажьте или равномерно натрите мясо, затем переверните и повторите с другой стороны. Приберегите лишний соус, чтобы сбрызнуть это блюдо перед подачей на стол, или добавьте его завтра вечером в курицу, креветки или овощи.

Чтобы приготовить соус карри, растопите жир в кастрюле на среднем огне и перемешайте, чтобы покрыть дно сковороды.Когда жир станет горячим, добавьте лук и готовьте, помешивая, до полупрозрачности, 2–3 минуты. Добавьте чеснок и помешивайте, пока он не станет ароматным, около 30 секунд. Добавьте порошок карри и перемешивайте в течение 15–20 секунд, следя за тем, чтобы чеснок и порошок карри не пригорели. Добавьте помидоры и тушите до загустения около 5 минут. Перелейте содержимое сковороды в кухонный комбайн или блендер и взбейте до однородной массы. Перелейте в миску и дайте остыть. Добавьте кокосовый крем, соль и перец.

Положите курицу в неглубокую миску.Полейте курицу соусом и смажьте ее с каждой стороны.

Разогрейте гриль до сильного огня (500 ° F).

Удалите курицу из соуса карри и выбросьте лишний соус. Добавьте курицу грудкой вниз на гриль и поджарьте до золотистого цвета примерно 2 минуты. (Когда мясо обжарено должным образом, решетки с него очень легко оторвутся, поэтому не торопитесь на этом этапе.) Переверните курицу стороной с костями вниз и поставьте на непрямой огонь.Накройте крышкой гриля и продолжайте готовить до тех пор, пока внутренняя температура курицы не достигнет 160 ° F, или пока грудка не вернется в исходное положение при нажатии пальцем. Это займет от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины.

Дайте курице постоять 5 минут. Подавать с соком лайма и зарезервированным соусом карри.

Примечание. Кокосовые сливки: чтобы приготовить кокосовые сливки, возьмите банку полножирного кокосового молока и поместите ее в холодильник на час или два, хотя мы рекомендуем всегда оставлять в холодильнике хотя бы одну банку на случай чрезвычайных ситуаций с кокосовыми сливками. .(Это то, что действительно может случиться с Whole30.)

Когда вы откроете банку, сливки поднимутся вверх и станут твердыми, а кокосовая вода останется на дне банки. Просто вычерпайте толстый слой сверху и используйте его в рецептах, требующих кокосового крема. Вы также можете найти готовые кокосовые сливки или «кулинарное кокосовое молоко» в некоторых магазинах здорового питания, но зачем вам доплачивать, если единственное, что требуется, чтобы приготовить самостоятельно, — это открыть холодильник?

Примечание: если у вас нет гриля, вы можете запечь курицу в духовке.Включите духовку в режим жарки (или 500 ° F) и поместите сырого цыпленка в форму для запекания. Обжарьте курицу в духовке 5 минут. Уменьшите температуру духовки до 350 ° F. Смажьте курицу соусом карри и завершите готовку в духовке в течение 10-15 минут (в зависимости от толщины), пока внутренняя температура не достигнет 160 ° F.
.

No related posts.