как похудеть, кушая овсянку + рецепты

Овсяная диета — один из самых бюджетных методов похудения, который дает хороший результат и абсолютно не бьет по карману. В чем ее суть и как она работает — читай в нашем материале.

Недорогая цена, быстрое приготовление и способность надолго обеспечивать чувство сытости, сделали из овсянки один из самых популярных диетических продуктов. Кроме того, она богата полезными веществами, что обеспечит хорошее самочувствие во время диеты. Придерживаясь правил овсяной диеты, за 10 дней ты сможешь потерять до 6 килограмм. 

Овсяная диета: суть

Овсянка — очень полезный продукт. Так, в ней много витаминов (витамин А и витамины группы В) и микроэлементов (железо, фосфор, магний). Ее употребление способствует очищению организма и выведению шлаков и токсинов. Так, если ты регулярно кушаешь овсянку, она очистит твою кожу, сделав ее бархатной на ощупь. 

Овсяная диета — это монодиета, в рамках которой ты будешь кушать только овсянку в течение 6-10 дней.

На вопрос: «Сколько можно кушать?», однозначного ответа нет. Ты можешь есть так, чтобы быть сытой. Оптимальное количество приемов пищи в рамках диеты — 5-6. В первой половине дня в кашу можно добавлять, фрукты, сухофрукты и мед. Также раз в неделю добавляй в кашу чайную ложку оливкового масла. 

Следи за тем, чтобы порции в рамках диеты были приблизительно одинаковые, это очень важно для успешного процесса похудения. Помимо овсянки, в день необходимо выпивать 250 мл нежирного кефира, чтобы помогать своему желудку хорошо работать. В рамках овсяной диеты необходимо выпивать также 2 литра воды в день. Из напитков разрешенным является только зеленый чай. От кофе нужно воздержаться. 

Перед тем, как садиться на овсяную диету, за неделю начни медленно отказываться от сладкого, жирного, мясного. Все дело в том, что резкий переход на одну овсянку твой организм точно не одобрит. А вот постепенное вхождение в нужный режим питания пройдет легко. То же самое касается и выхода из диеты: не стоит «набрасываться» на все сразу. Вводи те или иные продукты в рацион постепенно. 

К выбору овсянки, которая станет твоим основным продуктом на неделю и больше, подойди с полной ответственностью. Так, для диеты нельзя применять каши из пакетиков, которыми все мы иногда балуемся на работе. Все дело в том, что каши супер быстрого приготовления не содержат никаких полезных веществ, зато в их составе много сахара и ароматизаторов. Для диеты тебе нужны качественные хлопья, которые готовятся около пяти минут. 

Чтобы однообразная еда не приелась, день готовь кашу на воде, а второй день — на нежирном молоке. Сахар и соль добавлять нельзя. Для вкуса можно добавить корицу или ванилин. 

Чтобы овсянка «отдала» все свои полезные вещества, предварительно замочи ее на несколько часов. Либо же вари ее на маленьком огне в течение 10 минут, постоянно помешивания. Когда каша будет готова — дай ей настояться еще 10 минут. 

Экспериментируй с рецептами, если не хочешь, чтобы овсянка быстро надоела. Мы предлагаем тебе 3 простых, но оригинальных и вкусных рецепта, которые идеально впишутся в рацион диеты.

Овсянка с овощами

Ингредиенты

• 1/2 чашки овсянки.
• 4 соцветия цветной капусты.
• 4 соцветия брокколи.
• 1/2 моркови среднего размера.
• 2 столовые ложки оливкового масла.
• Соль и перец.
• Вода.

Способ приготовления

• Отварить овсянку до мягкости.
• Нарезать овощи и поджарить на сковороде.
• Добавить на сковороду отварную овсянку, немного воды, соль и перец.
• Хорошо перемешать. Готово.

Читать также Восьмичасовая диета: плюсы и минусы интервального голодания

Лодочки из листьев салата с тунцом и овсянкой

Ингредиенты

• 1/2 чашки молотой овсянки.
• 1/2  стакана консервированного тунца.
• 1 большой лист салата.
• 1 тонко нарезанный помидор.
• 1/2 соленого огурца.
• 1 столовая ложка дижонской горчицы.
• 1 столовая ложка обезжиренного йогурта.
• 1/2  чайной ложки кайенского перца.
• 1 столовая ложка масла рисовых отрубей.
• Лаймовый сок.
• Соль и перец.

Способ приготовления

• Добавить щепотку соли и перца в овсяную кашу.
• На противне сверху тунца выложить овсянку, слегка смазать маслом и запекать в предварительно разогретой духовке при 200 °C в течение 15 минут.
• Положить лист салата, а сверху помидоры.
• Поверх помидоров выложить хрустящий запеченный тунец.
• Далее идут огурцы.
• Добавить немного сока лайма и сверху украсить все это дижонской горчицей, обезжиренным йогуртом и кайенским перцем.

Овсянка с жареным яйцом по-мексикански

Ингредиенты

• 1/2  чашки овсянки.
• 1/4 авокадо.
• 1/4 нарезанный лук.
• Маринованный перец халапеньо.
• 1/2  нарезанного помидора.
• 1 яйцо.
• 1 столовая ложка оливкового масла.
• 1 столовая ложка дижонской горчицы.
• Кориандр.
• Лаймовый сок.
• Соль и перец.

Способ приготовления

• Обжарить на сковороде нарезанный лук и помидор.
• Одновременно сварить овсянку до мягкости.
• Нарезать авокадо кубиками среднего размера.
• Добавить обжаренный лук и помидор в овсянку.
• Добавить щепотку соли и перца, варить 30 секунд, а затем выключить огонь.
• Тем временем пожарить яйцо.
• Переложить овсянку в миску и положить сверху авокадо.
• Добавить несколько кусочков маринованного халапеньо, сока лайма и дижонской горчицы.
• Осторожно положить жареное яйцо поверх кубиков авокадо.
• Добавить немного соли и перца.
• Украсить кинзой.

Читайте также: Овсяная диета: есть ли в ней смысл?

Овсяная диета | Passion.ru

Полезной будет овсянка и аллергикам. Она связывает и выводит аллергены из кишечника, а при болезнях пищеварения (гастриты и язвы) и желчевыделительной системы дает пищеварению отдых. Ее можно применять при повышении уровня сахара в крови, при проблемной коже, особенно ее жирности и угрях, беременности, однако курс ее будет не более 3-5 дней. Также овсяную диету допустимо применять кормящим матерям и подросткам от 16 лет.

Овсяная диета имеет небольшой список противопоказаний: это гепатиты и циррозы печени, инфекции и пищевые отравления, — при этих болезнях нужно выждать примерно пару месяцев перед началом диеты. Однако если ваши болезни есть в этом списке и вы все равно решили худеть на овсянке — перед началом диеты посетите врача.

Еще одним «побочным эффектом» этой диеты может стать формирование запора (поэтому ее не стоит применять при геморрое). Обычно это бывает при недостаточном питье воды и ограничении потребления овощей и фруктов.

Составляем рацион

Изначально в меню сводятся к минимуму сладости, жирные продукты и изделия из белой муки высшего сорта, их заменяют продуктами с содержанием овса. К ним относятся овсянка, геркулес, мюсли из овса, овсяное печенье и хлебцы, другие блюда. Это позволяет аккуратно и эффективно очищать кишечник.

В овсяных блюдах достаточно клетчатки для стимуляции пищеварения, которая также не дает преследовать вас чувству голода.

В цикле похудения и очищения организма используют две последовательно происходящих фазы — в первой фазе организм очищается, во второй фазе используется сама диета, по длительности продолжаемая от одной до четырех недель. Больше эту диету использовать не стоит: несмотря на всю свою полезность и питательность, овсянка не может полностью покрыть потребности организма, а значит — она ограничительная.

Если вас устроил результат, и самочувствие и здоровье вам позволяют, можно повторить весь цикл через шесть-восемь месяцев. За неделю диеты (в зависимости от обмена веществ) теряется от трех до пяти килограммов.

Первая фаза — очищение

При обычном режиме питания с уменьшением в нем жирного, жареного и мучного примените особый отвар из риса для очищения организма. Его готовят таким образом: с вечера берется 4 ст. ложки риса, лучше круглозернового, и литр фильтрованной воды, рис заливается водой и оставляется до утра. Утром замоченный рис ставят на огонь и уваривают в течение часа.

Получается рисовый кисель, который будет необходимо пить вместо завтрака, после этого шесть часов ничего не употребляется — ни еды, ни питья. Спустя это время можно начинать кушать как обычно, а за пять часов до сна вновь необходимо перестать кушать и пить что-либо, кроме обычной негазированной воды. Во время дневного питания не ешьте запрещенных выше продуктов.

Вторая фаза — диета

В основу этой фазы положено употребление двух видов каши — из хлопьев овсянки и из цельных и недробленых зерен овса. Каши варятся без сахара и масла, их можно только посолить, но если вам очень тяжело есть пустую кашу — можно добавить в нее треть ложки сливочного масла или меда, сухофрукты или ягоды.

При приготовлении каши надо учитывать некоторые особенности — в первый день все каши варятся на воде, во второй день кашу можно приготовить на половинном молоке (воды и 2,5% молока взять поровну), а начиная с третьего дня, вы чередуете молочную и безмолочную каши.

Овсяная диета красоты

Согласно авторитетному мнению диетологов, овсяная диета — самая полезная из злаковых диет. Овсяные хлопья — это источник сложных углеводов, растительных жиров, белков, витаминов группы В, а также Е, РР и А. Калия, магния и железа также содержится в овсянке предостаточно.

Большое содержание крахмала обеспечивает комфорт слизистой желудка, а клетчатка работает как адсорбент, выводя из организма все вредные вещества, образующиеся в процессе пищеварения. 100 г овсяных хлопьев с головой покрывают потребность человека в клетчатке.

Овсяная диета красоты

Овсяная диета позволяет не только эффективно сбросить лишний вес в короткие сроки, но и способствует оздоровлению всего пищеварительного тракта. Также она благотворно скажется на состоянии волос, ногтей и кожи. Полезно придерживаться такой системы питания и тем, у кого наблюдается повышенный уровень холестерина и сахара в крови.

Сроки соблюдения овсяной диеты подбираются индивидуально в зависимости от количества лишнего веса и… выдержки, но не более 4 недель. «Так Просто!» предлагает примерное меню на 3 дня, благодаря которому можно сбросить до 3 кг.

День 1
Завтрак: овсяная каша, приготовленная из 0,5 ст. хлопьев и воды.
Второй завтрак: чашка зеленого чая и 5 ядер любых орехов.
Обед: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь 1 ч. л. мёда.
Полдник: 100 г салата из редиса с огурцами.
Ужин: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь горсть сезонных ягод (можно замороженных).

День 2
Завтрак: овсяная каша, приготовленная из 0,5 ст. хлопьев и воды.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь 1 ч. л. мёда.
Полдник: половина грейпфрута, чашка зеленого чая.
Ужин: овсяная каша, приготовленная из 0,5 ст. хлопьев и воды, 2 шт. чернослива, 2 шт. кураги, 1 инжир.

День 3
Завтрак: овсяная каша, приготовленная из 0,5 ст. хлопьев и воды.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт без добавок.
Обед: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь 1 ч. л. мёда.

Полдник: 1 апельсин, чашка зеленого чая.
Ужин: 0,5 ст. хлопьев запарь кипятком, добавь горсть изюма.

Благодаря овсяной диете процесс похудения проходит достаточно медленно, но верно! Организм не мучает чувство голода, поэтому желание сойти с дистанции не возникает. Пусть стройное и подтянутое тело у тебя будет не только в мечтах! Поделись с подругами этой доступной и эффективной диетой!

похудение на овсянке, результаты разгрузочного дня на каше, быстрые и эффективные рецепты, отзывы

Овсяная каша является одним из лучших блюд на завтрак для людей всех возрастных групп. Популярность овсянки заключается в том, что это питательная еда полна минералов и углеводов. Она полностью лишена жиров, при условии, что ее не смешивают с цельным молоком.

Не зря все большую популярность приобретает диета на овсянке. Но она не только помогает сбросить лишний вес, но и имеет некоторые противопоказания.

Эффективность

Соблюдать диету в среднем необходимо 30 дней, но есть и менее продолжительные курсы. В соответствии с одним из вариантов человек должен есть только овсянку, то есть 3 раза в день. В течение первых семи дней другие продукты не допускаются. Лучше всего готовить ее на воде, но если хочется использовать молоко, то необходимо брать только обезжиренное.

Овсяная диета для похудения приносит хорошие результаты, но у человека не должно быть противопоказаний к ней. Каша на воде считается низкокалорийной, на ней можно быстро похудеть, но не всегда с пользой для организма. Быстрая и эффективная диета может быть вредной, если добиваться результата бездумно.

После первых семи дней допускается включать в рацион фрукты, лучше всего цитрусовые и ягоды. Можно потреблять нарезанные овощи, такие как морковь, сельдерей и т. д. Они являются перекусами между приемами пищи. Необходимо пить 8-10 стаканов воды в течение дня. Согласно этому плану диеты, ежедневный калораж должен быть равен 800-1000 ккал.

Овсяная каша, безусловно, является здоровой пищей, так как она содержит большинство необходимых человеческому организму питательных веществ. Диетпитание помогает успешной потере веса по 2-3 кг каждую неделю.

Однако овсянка самостоятельно не может быть полной заменой еды. Наш организм нуждается в углеводах, белках, жирах, волокнах, витаминах, минералах для правильного пищеварения и функционирования всех органов.

Овсяная каша не содержит все эти питательные вещества. Например, белки, получаемые из рыбы или бобов, не могут приравниваться к тем, что есть в каше из овса. Поэтому постоянное соблюдение такой диеты может привести к дефициту этих веществ.

Хотя овсянка недорогая и более здоровая, чем большинство других каш, было установлено, что диета на ней эффективна лишь для кратковременной потери веса, и можно набрать килограммы после ее прекращения. Необходимо продолжать потреблять здоровую еду во избежание увеличения веса.

Низкое потребление калорий может привести к чувству вялости и усталости. Наконец, внезапные и радикальные изменения в диете и привычках могут дать несколько побочных эффектов, таких как тошнота, рвота, головная боль и т. д. Следовательно, результаты будут положительными, только если соблюдать такое диетпитание недолго.

Как работает?

Каждое утро нужно завтракать порцией овсяной каши, в которой содержится около 150 калорий.

Было доказано, что такой рацион помогает людям снизить вес в короткие сроки и после этого не приходится бороться с понижением уровня сахара в крови.

Овсянка помогает в детоксикации организма посредством растворимой клетчатки. Она стимулирует выработку желчи в печени. Исследования показали, что те, кто увеличил потребление клетчатки примерно до 11 г в день в течение года, весили меньше, чем те, кто принимал менее 6 граммов на протяжении десяти лет. Овсянка – это фантастический инструмент для потери веса, который защищает сердце, понижает уровень сахара в крови и помогает организму бороться с болезнями.

Кто-то, вероятно, слышал, что некоторые элементы положительно воздействуют на организм в целом, останавливая старение и омолаживая тело. Единственная проблема заключается в том, что мы склонны думать, что их можно получить только из фруктов и овощей. Овсянка содержит бета-глюкан, который ценен благодаря своей способности стабилизировать уровень сахара в крови. Каша помогает увеличить нагрузку во время тренировок, поскольку дает достаточно энергии.

Не так давно был опубликован доклад, где было указано, что блюда, содержащие цельный овес, помогли людям снизить риск появления ишемической болезни сердца. Продукт содержит растворимые волокна, называемые бета-глюканами. Они не только улучшают функционирование иммунной системы, но и являются главным помощником организма в защите от бактерий, вызывающих некоторые болезни.

Бета-глюканы также связаны с профилактикой рака, особенно толстой кишки и молочных желез. Этого достаточно, чтобы убедить человека в том, что потребление овсянки является важным шагом в поддержке иммунной системой.

Инсулинорезистентность является основной причиной диабета 2 типа. Это состояние, при котором инсулин не может добраться до клеток в результате чрезмерного количества жира в рационе, обогащенном рафинированным сахаром.

По словам докторов, овес является одним из самых дружественных для диабетиков продуктов. Причина этого в том, что он содержит в одной порции около 300 мг магния – питательного вещества, ответственного за баланс сахара в крови.

Каша имеет в составе пищевые волокна, снижающие скорость пищеварения и обеспечивающие более медленное поступление инсулина в кровоток.

Чаще всего овес ассоциируется только с завтраком. Хорошо, когда день начинается со вкусной тарелки каши, которая обогащена калием, фолатом и омега-3 жирными кислотами. Все они помогают избавиться от лишнего холестерина. Рекомендуется использовать дробленый овес, а не хлопья, а закончить трапезу бананом.

Специалисты в сфере питания рекомендуют цельные зерна как наиболее эффективный способ «вылечить» желудочно-кишечный тракт. Биотин – вещество, которое обеспечивает эффективное пищеварение и здоровый обмен веществ. Он также помогает росту ногтей, восстановлению кожного покрова и улучшению структуры волос.

Противопоказания

Блюда, содержащие овес, прекрасно очищают кишечник. Овсяная диета показана людям не только с лишним весом, она помогает оздоровить пищеварительную систему. После 3-5 дней на ней уже можно почувствовать легкость. При соблюдении режима можно избавиться от 3-4 килограммов в неделю, но перед началом диеты потребуется очистить организм.

Что касается меню, то особых ограничений в питании нет, главное правило – употреблять только овсяные продукты. Пшеничный хлеб необходимо заменить овсяным. Можно употреблять мюсли с йогуртом или молоком.

После 2-3 дней такой диеты можно переходить к основной части, питаясь только кашей. Разрешается подслащать пищу медом, вареньем, добавлять изюм и фрукты. В день советуют есть 600 г овсяной каши, разделенной на шесть порций, через каждые 2, 5 часа.

Такой рацион относится к моногенному. Когда присутствует голод, его допускается подавлять фруктами, но не более 500 грамм в день. Для этого подходят яблоки, груши и цитрусовые. В день возможно съедать одно вареное яйцо, пить зеленый чай без сахара и минеральную воду без газов. Максимальное время диеты – 1 месяц.

Наиболее заметные побочные эффекты или потенциальные риски этой диеты включают:

• существенная потеря веса;
• потребление большого количества клейковины;
• нарушение пищеварения или непроходимость кишечника, запоры.

Когда человек теряет слишком много веса или он уходит чересчур быстро, это может вызвать метаболические проблемы. Слишком много клетчатки из овсянки может также вызвать закупорку в кишечнике и высвобождение избытка фитиновой кислоты, что отрицательно влияет на поглощение питательных веществ из пищи организмом.

Среди противопоказаний к диете:

• индивидуальная непереносимость;
• гастрит;
• колит;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• новообразования, независимо от их типа;
• угри;
• грибок на коже;
• холецистит;
• плохая работа щитовидной железы;
• вирусные инфекции;
• панкреатит.

Какую овсянку лучше покупать?

Если принято решение использовать диету на овсянке, тогда лучше брать не хлопья, а крупу. Причина этого в том, что цельное зерно не подвергается практически никакой обработке, в силу этого в нем сохраняются в большем количестве полезные вещества. По этой же причине чувство сытости сохраняется дольше.

Необходимо правильно выбрать злак, а иначе пользы от него будет немного. Хлопья проходят несколько этапов подготовки:

• пропаривание;
• раскатывание;
• расплющивание.

Единственным плюсом такого продукта можно считать скорость приготовления, поскольку достаточно просто залить их кипятком и подождать несколько минут до готовности.

Подготовка организма

Перед началом диеты необходимо провести очищение организма, которое проходит в несколько этапов. Лучше всего при этом использовать рис. Для этого потребуется четыре столовые ложки крупы, которые заливают литром холодной воды и настаивают ночь.

Утром смесь варится на слабом огне около часа, пока не получится желе. Его употребляют отдельно от других блюд в течение дня.

При этом обязательно ограничивают себя в употреблении продуктов:

• мучных;
• сладких;
• жирных.

Под запретом потребление пищи за пять часов до сна, можно только пить воду без газов. Процесс чистки длится около недели.

Стоит знать, что овсяную диету возможно использовать только раз в полгода. После нее разрабатывается особое меню для сохранения результата – едят мало, но часто.

Другой вариант подготовки включает в себя медленное сокращение потребляемой пищи. Из рациона уходят жирные, соленые, сладкие и мучные изделия, а также овощи, в которых много крахмала и калорий.

Ужин – не позже, чем за четыре часа до сна. За день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, можно не исключать из рациона зеленый чай, йогурт и кефир, но молочные продукты не должны быть жирными.

Можно есть кашу на молоке или воде, приправляя ее фруктами. Допускается употреблять вареные овощи.

Меню

При овсяной диете можно приготовить на завтрак запаренную кашу с черносливом и медом. Она отлично подходит и для обеда или ужина. Если человек впервые решился соблюдать ограничения в питании, тогда стоит попробовать начинать питаться овсяной кашей пару дней, потом неделю и так постепенно увеличивать время соблюдения режима до месяца.

На неделю

Меню на неделю можно максимально для себя разнообразить, если проявить больше фантазии на кухне. Допускается употреблять:

• на завтрак: геркулес с сухофруктами, зеленое яблоко, груша, пара мандаринов;
• обед: нужно запарить или отварить хлопья, посолить их и добавить к овсянке салат из капусты;
• легкий, но полезный ужин состоит из геркулеса с сухофруктами, можно съесть грейпфрут.

Прекрасно сочетается с овсяной кашей салат из рукколы и ягодный или фруктовый напиток. Каждое утро приучайте себя завтракать сладкой овсянкой с добавлением фруктов. В обед к соленой каше с капустным салатом или свежим помидором в качестве десерта можно добавить овсяное печенье с бананом.

Чтобы меню не казалось скудным и не надоедало, можно сделать полезное, но не очень вкусное смузи из сельдерея.

На 14 дней

Овсяная диета получила свою популярность среди девушек, в то время как немногие из них знают, что официально диетологами и врачами она не признана до сих пор. Если было принято решение соблюдать особый режим питания в течение двух недель, тогда нужно набраться сил и терпения. На первом этапе крайне важно есть только кашу. Этот период продолжается в течение недели. Полстакана хлопьев можно смешивать с половиной стакана обезжиренного молока, если хочется. Завтрак, обед и ужин состоят исключительно из овсяной каши. Калораж на первой неделе должен находиться в пределах 900 -1200 ккал в день.

На втором этапе разрешается включать в рацион другие продукты, но все равно необходимо потреблять овсянку ежедневно:

• завтрак: сладкая каша с медом, фруктами, сухофруктами или орехами;
• обед: соленая овсянка с куриной грудкой, пареной рыбой, салатом из сельдерея, капусты, рукколы с помидором, можно есть суп с добавлением цукини и репчатого лука;
• ужин: овсянка с корицей или ванилью, бананом, яблоком или грейпфрутом.

Калорийность потребляемых продуктов на втором этапе составляет от 1000 до 1300 единиц в день. На завтрак можно готовить овсяное печенье.

Разгрузочный день

Голодание позволяет организму отдохнуть и очиститься, но при условии, что человек здоров и к этому нет противопоказаний. При беременности и в период лактации лишать себя пищи запрещено по медицинским показаниям, как и тогда, когда накатывает волнами слабость или одолевает простуда. Во время недомогания разгрузочный день принесет только вред, поэтому его стоит отложить, пока организм не восстановится.

Независимо от того, полностью ли вы здоровы или имеете какие-то проблемы со здоровьем, нельзя принимать самостоятельное решение голодать, в этом вопросе требуется консультация со специалистом.

Наши органы нуждаются в отдыхе, поэтому важно время от времени снижать нагрузку на пищеварительную систему. Голодание день или два в месяц приносит пользу человеческому организму. Отказ от пищи позволяет очиститься от токсинов, улучшить метаболизм, а вместе с тем сжечь ненужные жиры, отложившиеся на талии, животе и бедрах.

Вначале могут появиться такие неприятные симптомы, как тошнота, головокружение, низкое кровяное давление, поэтому лучше не сразу отказываться от пищи, а употреблять сначала более легкие продукты и в меньших количествах, чем обычно. Голодание:

• повышает активность;
• дает ясность мышления;
• помогает вывести токсины из организма;
• улучшает зрение;
• выступает в качестве иммунного активатора;
• помогает справиться с процессом старения;
• улучшает общее состояние.

Здоровые привычки в еде и ежедневные тренировки в буквальном смысле слова перерождают организм. Перед голоданием можно есть проросшие зерна, любые орехи, необходимо употреблять много жидкости, но только воду, а не соки или газировку.

Когда человек голодает, его тело использует собственные жиры и углеводы для поддержания активности. Это приводит к необратимой потере веса, но при этом разрушаются запасы гликогена. Лучше выбрать для отказа от пищи выходной день, когда потребуется меньше энергии на повседневные дела. Утро начинают с 2 стаканов жидкости, которая улучшает активность кишечника. Пить можно столько, сколько хочется, ограничений по количеству выпиваемой воды нет. Нельзя употреблять молоко, поскольку это дополнительные калории в рационе. После этого можно съесть порцию овсяной каши на воде, которая будет единственной пищей за день.

Другие системы питания

Овсянка – популярное во всем мире блюдо. Есть несколько вариантов того, что можно приготовить из овсяной каши.

Рацион на неделю можно распределить следующим образом.

Первые 2 дня:

• завтрак – половина тарелки овсянки, сушеный виноград и корица;
• обед – половина тарелки хлопьев, 1 банан;
• ужин – грудка курицы, овощной салат.

3 и 4 день:

• завтрак – полтарелки хлопьев с добавлением сушеной клюквы и корицы;
• обед – полтарелки хлопьев, столько же нежирного йогурта;
• ужин – рыба в вареном или пареном виде, цветная капуста и дикий рис;
• перекус – миндаль в небольшом количестве, клубника или одно яблоко.

5 и 6 день:

• завтрак – пол стакана овсянки, клюква в сушеном виде и мускатный орех;
• обед – полтарелки овсянки, столько же нежирного йогурта;
• ужин – стейк из говядины или индейки и салат;
• перекус – один апельсин или банан.

7 день:

• завтрак – полтарелки хлопьев, столько же сушеных слив, корица;
• обед – полтарелки овсянки, горсть грецкого ореха, нежирный йогурт;
• ужин – овощи и одна порция куриного супа;
• перекус – полстакана пудинга, одно яблоко, 2 столовые ложки арахисового масла.

Потребление овса позволяет не только чувствовать себя энергичным, этот продукт замечательно подавляет чувство голода. Лучше всего готовить его на воде.

Стоит попробовать сначала освоить трехдневный план питания, который поможет подготовить организм к более длительной диете. Если человек чувствует себя хорошо, можно продолжать следовать режиму неделю или две.

Первый день:

• завтрак: чашка овсяной каши, приготовленная с водой, 5 орехов, стакан зеленого чая;
• обед: порция овсяных хлопьев, приготовленные с водой и подслащенные чайной ложкой меда, салат из огурцов;
• ужин: овсянка и горсть свежих сезонных фруктов.

Второй день:

• завтрак: овсянка, стакан натурального йогурта;
• обед: тарелка овса, подслащенного чайной ложкой меда, стакан зеленого чая и половина грейпфрута;
• ужин: овсяная каша, 2 сливы, 2 кураги.

Третий день:

• завтрак: овсянка;
• обед: натуральный йогурт, овсянка, подслащенная чайной ложкой меда, 1 апельсин, зеленый чай;
• ужин: овсяные хлопья, можно добавить горсть изюма.

Неплохим вариантом считается диета на шесть дней. Стоит сказать, что первоначально режим питания, в котором преобладает злаковая культура, был разработан в качестве возможного способа лечения диабета в 1903 году. Со временем оказалось, что диетпитание можно использовать как метод, который позволяет эффективно контролировать аппетит, поскольку составляющие компоненты в каше помогают долгое время не испытывать чувство голода. Если человек хочет похудеть, ему стоит более подробно изучить вариант диеты с участием крупы в три этапа.

Первый этап:

• в течение первой недели не едят ничего, кроме овсянки;
• разрешается готовить хлопья и цельные зерна;
• важно обеспечить расход калорий в течение первой недели на уровне от 800 до 1100 каждый день.

Второй этап:

• в следующие 30 дней разрешено есть кашу три раза в день;
• вводятся в рацион фрукты, ягоды и овощи;
• количество калорий увеличивается до 1300 в день.

Третий этап:

• спустя 30 дней диеты возобновляют нормальное питание, но злак продолжают есть раз в день;
• необходимо убедиться, что потребление жиров ограничено.

В погоне за результатом нельзя забывать о возможных противопоказаниях и обязательно необходимо обратиться за советом к врачу, поскольку организм может отреагировать на лишения в еде неблагоприятным образом. Важно пить много воды, есть фрукты и овощи, заниматься физической подготовкой, если ваша основная цель – похудеть.

Овсяное зерно богато витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы нашему организму каждый день, благодаря им он может функционировать должным образом. Оно обладает низким содержанием жиров и водорастворимым пищевым волокном.

Еще одним неоспоримым преимуществом овсянки является то, что она является хорошим источником белка, сложных углеводов, питательных веществ и железа, которые не только помогают уменьшить вес, но и борются с различными заболеваниями. Овсяная каша – пища, богатая клетчаткой и селеном. Это универсальное зерно можно использовать в самых разнообразных блюдах, а не только в завтраках.

Основная диета может выглядеть и так:

• овсянка на завтрак;
• сбалансированный обед;
• овсянка перед ужином как закуска;
• умеренный ужин;
• овсянка на десерт;
• большое количество воды.

Овсяная крупа в рационе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. 1/2 стакана сухого овса, приготовленного в 1 стакане воды – это одна порция. В качестве неплохого завтрака подходит овсянка с миндальным молоком и яблоками. Для приготовления блюда нужно взять:

• 1 стакан хлопьев;
• 2 стакана миндального молока;
• 1 яблоко, нарезанное кусочками;
• 2 чайные ложки корицы;
• 1 чашка несладкого яблочного пюре.

В средней кастрюле соединяют миндальное молоко, крупу и корицу. Держат емкость на маленьком огне до тех пор, пока большая часть жидкости не будет впитана кашей. Смесь необходимо помешивать, чтобы она не пристала ко дну. На следующем этапе добавляют яблочное пюре и перемешивают. После снимают с огня и подают блюдо на стол. Общее время приготовления – около 15-20 минут.

На обед во время соблюдения диеты необходимо потреблять белки, овощи (предпочтительно сырые) и фрукты с низким содержанием сахара. Важно избегать хлеба и макарон, так как достаточно углеводов организм получает из крупы.

Вот некоторые идеи, как сделать обеденный перерыв вкусным и полезным:

• салат из шпината с помидорами, огурцами и тунцом;
• вареные яйца с тостами и сырые овощи;
• овощной или куриный суп с рисовыми или кукурузными хлопьями;
• киче или фриттата с овощами и козьим сыром.

Цельное зерно минимально обработано и имеет три основные части: зародыш, отруби и эндосперм. Это значит, что оно сохраняет все питательные вещества, включая витамин B. Такая крупа содержит в большом количестве сложные углеводы. Они отличаются тем, что больше времени перевариваются. Когда человек питается кашей и ведет активный образ жизни, его метаболизм работает правильно, соответственно, лишние жиры сгорают. Овес также богат бета-глюканом – растворимым волокном, которое помогает бороться с высоким уровнем холестерина в крови.

Исследования показали, что употребление крупы уменьшает количество жира, особенно брюшного, и улучшает функции печени.

Отзывы о результатах

За счет снижения количества потребляемых калорий создается их дефицит, который приводит к устойчивой потере веса. Эта диета улучшает работу органов пищеварения. 1 стакан овсяных хлопьев дает до 6 грамм белка, который распадается на аминокислоты, а они, в свою очередь, являются строительным материалом для тканей и клеток, а также мышц.

Продукт обеспечивает организм некоторыми важными минералами, включая кальций и железо, которые являются незаменимыми для повышения плотности костей и предотвращения появления остеопороза. Регулярное потребление каши понижает риск появления диабета, оказывает гипотензивное воздействие, тем самым снижая кровяное давление и защищая сердечно-сосудистую систему, а также снижает общий уровень холестерина в крови.

Стоимость овсяной крупы небольшая, это продукт, который есть на прилавках магазинов круглый год. В первое время не так просто выдержать установленный рацион, поскольку еда однообразная. Единственным стимулом для многих худеющих является значительная потеря веса.

Люди часто рассказывают на форумах, посвященных похудению, как они себя чувствовали в процессе прохождения первого этапа овсяной диеты. По отзывам, она не подходит для длительного использования. Некоторые, кто пробовал такой режим питания, говорят, что соблюдать меню исключительно с диетическими рецептами крайне сложно, скучно, а регулярное потребление злака не помогает подавить аппетит.

О том, как похудеть на овсяной диете, смотрите в видео ниже.

Овсяная диета для похудения

Диеты, какими бы они не были, являются в первую очередь неким ограничением в пище в лечебных целях или целях снижения веса. Овсяная диета, является одной из немногих разновидностей диет, которая может служить и в качестве лечебной и для снижения веса. Диета, основанная на потреблении овса, является достаточно щадящей и высокоэффективной диетой для снижения веса. Придерживаясь ее можно не только сбросить ненавистные килограммы, но и поправить работу желудочно-кишечного тракта.

Основные принципы овсяной диеты

Основным принципом такого рода диеты является, конечно же, потребление овсяной каши на завтрак обед и ужин. Таким образом, необходимо заменить все основные приемы пиши овсяной кашей, и исключить из своего рациона питания все возможные сладости, а также мучные и жирные продукты.

Во время овсяной диеты необходимо исключить из питания сахар и соль.  Варить или запаривать овсяные хлопья только водой, а не молоком. Если в хлопьях не хватает сладости можно добавить в них немого меда или фруктов. Во время диеты не запрещается употребление фруктов и овощей, а также ягод, сухофруктов, орехов и обезжиренных молочных продуктов.

И еще одним немаловажными принципом овсяной диеты являться потребление большого количества жидкости, не менее 2 литров в день. При этом пить можно не только воду, но и не сладкий зленый чай.  Потребление жидкости необходимо производить то определённому графику. Нельзя пить во время еды и полчаса после еды, а также ограничить еду и питье за пять часов до сна.

Противопоказания овсяной диеты

В первую очередь овсяная диета, какая бы полезная она не была, это всё-таки ограничение в потребляемой пище, что является явным противопоказанием для беременных и кормящих грудью матерей. В такие периоды жизнь женщина должна получать полный спектр всех необходимых веществ, для сохранения здоровья своего малыша.

Врачами подобная диета противопоказана еще людям, страдающим ожирением и постоянными запорами. Медики аргументируют подобный запрет несбалансированностью такой диеты, в виду отсутствия разнообразия в потребляемой пище, а в следствии – недостаток микроорганизмов поступающих с пищей.

Поэтому каждый принявший решение опробовать овсяную диету должен посоветоваться с диетологом и гастроэнтерологом, которые и подскажут, может ли ваш организм пережить подобного рода ограничения.

Преимущества и недостатки овсяной диеты для похудения

Преимуществом овсяной диеты является не только возможность в достаточно короткие сроки сбросить лишний вес, но также и возможность избавиться от всех ненужных веществ (кратко назовем «шлаков»), накопившихся в кишечнике.  Организм, наполненный шлаками, не может достаточно хорошо производить процесс пищеварения и расщеплять все частицы пищи. Зачастую шлаки и является причиной того, что уже через час после плотного обеда нам вновь хочется чем-нибудь перекусить. Это говорит о том, что большое количество шлаков, скопившихся в организме, является главным помощником набора лишнего веса, а также может привести к множеству заболеваний желудочно-кишечного тракта. Так что, говоря о выводе шлаков из организма при помощи овсяной диеты, мы говорим еще и о здоровье всего организма.

Еще одним плюсом овсяной диеты является клетчатка, которая становится прекрасным стимулятором правильной работы желудка. Также клетчатка способствует возникновению чувства насыщения достаточно быстро после приема пищи. Врачами подобная диета назначается как профилактика таких заболеваний как язвы и гастриты.

Также овсяная диета славится эффектом омоложения кожи. Не зря овсянка на завтрак является одним из рецептов красоты во Франции и Англии.

Недостаткам овсяной диеты можно считать только ее несбалансированность, по мнению гастроэнтерологов, запрет которых и является противопоказанием к применению данной диеты.

Продукты для овсяной диеты, их подготовка

Продукты, которые можно потреблять в период овсяной диеты — это, безусловно, все продукты, в состав которых входит овес как основной ингредиент. Это такие продукты как каши, всевозможные мюсли, хлопья, хлебцы и многое другое. Также в питание, предписанное диетой, можно добавлять различные фрукты и овощи в зависимости от того, какой из вариантов овсяной диеты вы выбрали.

Если вашей целью является достаточно быстрое похудение в пределах пяти килограмм лишнего веса, что зачастую становиться необходимым пред важными событиями в жизни, такими например как свадьба или день рождения, тогда можно остановить выбор на варианте монодиеты. Такая диета состоит только лишь из употребления овсяных продуктов без каких либо добавок. При таком виде диеты овсянка потребляется не менее пяти раз в день в объеме 250 грамм. Но в связи со строгостью правил данной диеты применять ее долгий период времени не рекомендуется.

Вторым видом диеты является фруктово-овсяная диета. Такая диета наиболее приемлема для сладкоежек, не способных отказать себе в сладком даже в период диеты. В меню представленной диеты кроме продуктов из овса включены также груши, киви, сливы, яблоки, всевозможные ягоды, сухофрукты, такие как изюм, чернослив и курага. Также рекомендуется добавлять к каше немого орехов и мед по желанию. Не стоит забывать, что овсянку необходимо готовить на воде без соли сахара и масла. Потребление каши при фруктовой диете стоит ограничить в пределах 250 грамм за 1 раз (чуть меньше стакана каши), причем есть кашу необходимо только в трех основных приемах пищи,  остальное же время следует употреблять фрукты в объеме не более 300 грамм в сутки. Разнообразие в потребляемых продуктах позволяет соблюдать фруктово-овсяную диету гораздо более продолжительное время.

Следующим вариантом овсяной диеты является овощная овсяная диета. Она имеет много общего с фруктово-овсяной диетой, только вместо фруктов в этом виде диеты употребляются овощи, такие как кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, перец сладкий, зелень и спаржа. Из овощей можно приготовить салаты, приправив их лимонным соком или оливковым маслом. Как и во фруктовой диете, в овощной соблюдается три приема пищи из овсяной каши, между которыми можно питаться овощными салатами.

И последним видом овсяной диеты считается очищающая овсяная диета, которая не направлена не только на потерю веса, а используется для вывода шлаков из организма и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Такая диета является максимально сбалансированной из всех предложенных, и поэтому может соблюдаться достаточно длительное время.

Продолжительность овсяной диеты

Продолжительность диеты является регламентированным сроком. Так, например, овсяную монодиету можно держать не более пяти дней, в связи со скудностью меню, предлагаемого данной диетой. Зато овощную и фруктовую овсяную диеты можно соблюдать периодом до двух недель, так как подобные виды диет отличаются разнообразностью рациона питания. Ну и самый длинный период времени – до одного месяца, можно соблюдать очищающую диету.

Не следует забывать и том, что все предложенные виды диет можно повторно использовать по прошествии не менее полугода от последнего дня соблюдения диеты.

Примерное меню овсяной диеты на день-неделю

При соблюдении краткосрочной монодиеты следует запастись большим количеством овсяных хлопьев именуемых «Геркулес» и более ничем, так как ближайшие пять дней никакие другие продукты не понадобятся. Режимом питания у диетика такого вида диеты будет прием 250-ти грамм овсяной каши на воде пять раз в день.

При соблюдении фруктово-овсяной диеты необходимо будет потреблять 250 грамм каши три раза в день вместо основных приемов пищи. Кашу можно дополнить допустимыми диетой продуктами в количестве 100 грамм к каждому приему пищи, а также 5-ю граммами орешков и 2-мя чайными ложками меда. Питаться при такой диете необходимо каждые 3 часа, причем в период между основными приемами пищи можно побаловать себя фруктами объемом 300 грамм за сутки, но если вы выбрали сухофрукты, то их объем не должен превышать 100 грамм.

Если выбор пал на овощную диету, то, как и во фруктовой, овсяная каша должна заменить три основных приема пищи, а в остальные периоды можно питаться салатами из разрешенных овощей, приправленными соком лимона и оливковым маслом.

Ну и, наконец, очищающая диета начинается с утреннего стаканы минеральной воды без газа или зеленого чая без сахара, и только через полчаса после выпитого можно побаловать себя 250-тью граммами овсяной каши. Между завтраком и обедом можно подкрепиться овощным салатом или фруктами. В обед очищающая диета отдает предпочтение пище, богатой белком, то есть рыбе или мясу. Полдник может быть стаканом кефира или несколькими яблочками. Ужином будет еще одна порция овсяной каши.

Диетологи советуют перед началом какой-либо из предложенных диет провести очищение организма, для чего необходимо приготовить рисовый отвар. Для приготовления отвара необходимо 4 столовые ложки риса залить литром холодной воды и оставить настаиваться всю ночь. Утром  рис вместе с водой необходимо проварить на медленном огне в течение часа. Получившийся кисель необходимо употребить на голодный желудок, после чего в течении пяти часов ничего не есть и не пить. По прошествии пяти часов можно питаться как раньше, не забыв при этом исключить пищу и питье за пять часов до сна. Такое очищение организма перед овсяной диетой является желательным, но не обязательным.

Прогноз похудения на овсяной диете

Каждая из представленных овсяных диет славится своими результатами. Овсяная монодиета может быть неплохим помощником в потере до пяти ненавистных килограмм за 5 дней. Но если ваша цель пять и более килограмм, то смело принимайтесь за овощную или фруктовую диету. Очищающая диета тоже дает неплохие результаты похудения, хотя и меньшие.

Но по большей части результаты похудения — это вещь для каждого человека индивидуальная, так как потеря веса напрямую зависит от количества имеющихся жировых отложений и обмена веществ.

Исходя из всего выше сказанного, можно с уверенностью сказать, что овсяная диета это не только прекрасный способ легко и безболезненно сбросить 5-10 килограмм, но и не плохой шанс поправить здоровье и повысить собственную самооценку.

Овсяная диета — Со Вкусом

При избыточном весе даже переход на калорийное, но правильное питание приведет к похудению. Правда, протекать сброс веса будет очень плавно, а первые результаты появятся только через месяц. Метод похудения, о котором редакция «Со Вкусом» расскажет сегодня, остается одним из самых быстрых.

Самая полезная каша, по мнению экспертов из Кардиффского университета и не только, овсянка. Она не только благотворно влияет на нервную систему, ЖКТ, состояние кожи и баланс полезных веществ в организме, но и способствует похудению, как никакая другая.

Овсянка для похудения

Быстрая диета, о которой пойдет речь, дает результат за неделю. Приблизительно 4 кг лишнего веса уйдет без проблем при стабильном питании 3 раза в день. Только нужно иметь в виду, что такое похудение относится к жестким: однообразное меню, средние порции, зато результат гарантирован.

60 % питания составляет овсянка. Это может быть крупа или хлопья. Крупа полезнее, в ней остается больше веществ при минимальной обработке. В то же время хлопья готовятся намного быстрее.

Один цикл — 4 дня, 3 из которых ничем не отличаются друг от друга. Четвертый же день помимо стандартного меню включает в себя овощной бонус: 300 г любых овощей на ваш выбор. В них может оказаться даже картошка и кукуруза, правда, желательно есть их в вареном виде. Отдавать предпочтение лучше сырым овощам, которые заменят комплекс витаминов на время диеты.

Меню на день

• Завтрак: овсянка с яблоками. Сварите одну тарелку овсянки и покрошите в нее два яблока или съешьте их на десерт.
• Обед: овсяная каша с творогом, яблоками и приправой. В одну тарелку овсянки добавьте 3 яблока, 100 г творога, чайную ложку мёда и немного корицы. Несмотря на диетичность большинства ингредиентов, обед получится сытным.
• Ужин: творог с яблоками. 200 г творога и 4 яблока превращаются в завидный ужин, если их запечь вместе.

Итак, приблизительное меню имеется, остается лишь украсить его. Яблоко — самый простой фрукт, который приходит на ум. Его можно с успехом заменить на киви, их калорийность почти одинаковая. Кого-то может удивить отсутствие мяса в списке ингредиентов, но и это не беда: овсянка занимает второе место среди каш по содержанию белка. Одна тарелка дает организму 20 % суточной нормы. Три тарелки хлопьев, немного творога, и баланс восстановлен.

Каша — интересный продукт, особенно овсяная. Она разбухает в желудке, обволакивает его стенки и долго переваривается, даря ощущение сытости. Вот почему голод на такой диете точно не грозит.

Разнообразить меню можно не только овощами, но и различными специями. Отлично подойдет корица и гвоздика, пряные травы. Калорийность зелени потрясающе мала, но она поможет облагородить вкус каши. Кстати, овсянка без добавок имеет очень приятные ореховые нотки. Рекомендуем насладиться ею сполна!

Сидеть на такой диете можно от силы пару недель, иначе недостаток мяса и других продуктов в рационе может сказаться на мышечном тонусе и общем самочувствии. Буквально несколько дней — и овсянка выведет из организма токсины, которые тоже могут быть виновниками набора лишних килограммов.

Интересные рецепты с овсянкой, например овсяный кисель, помогут не заскучать во время похудения. Всё же не зря эту кашу так почитают во всем мире! Ее польза для организма в целом, а не только при похудении неоспорима. Вы согласны с нами?

Овсяная диета, комбинированная с имбирным чаем, чесноком и лимоном

Овсянка стала чуть ли не национальной едой англичан. Чем же прельстила жителей туманного Альбиона (начиная от простого крестьянина и заканчивая королевой), такая простая и невзрачная каша? Ответ на этот вопрос становится очевиден, если посмотреть на овсянку с другой стороны. У нее есть несколько преимуществ перед некоторыми другими крупами. Она проста в приготовлении, общедоступна по цене и самое главное – очень полезна для организма. В овсяных хлопьях содержится много витаминов группы В, витамины А, С, Е, микроэлементы – фосфор, калий, магний.

За счет того, что овсяная каша вызывает на долгое время чувство сытости и при этом способствует выведению шлаков, лишней жидкости и тяжелых металлов из организма она приобрела завидную популярность у любителей следить за своей фигурой и взвешенно подходить к каждому лишнему килограмму.

Систематическое употребление овсянки помогает быть стройнее и моложе. Отсюда и немалое количество различных диет на основе овсяных хлопьев.

Диета, о которой пойдет речь в этой статье, интересна своей необычной комбинацией: диета на основе овсянки с добавлением к ней употребления имбирного чая с чесноком и лимоном.

Ингредиенты используемые, при применении этой диеты

В состав такой диеты входят непосредственно овсяные хлопья, кефир, обезжиренный или йогурт без добавок и наполнителей, чистая вода, различные фрукты или ягоды, овощи, зелень, сухофрукты, льняное масло. Такой привычный зеленый чай, заменяет обязательное употребление чая из имбиря с лимоном и чесноком и киселя из овсяного отвара.

Меню на шесть дней

Это комбинированная шестидневная диета, следовательно, меню составляется на шесть дней и выглядит примерно так:

утром натощак – за двадцать – тридцать минут до завтрака выпить чашку имбирного чая с добавлением чеснока и лимона;

завтрак – каша овсяная без соли, сахара и масла, но с добавлением сухофруктов, кисель на отваре овсянки;

полдник — чай из имбиря, одно яблоко, банан или груша, вода;

обед – овсянковый суп-пюре без соли с большим количеством свежей нарезанной зелени, салат из сырой мелко нарезанной тыквы и потертого на мелкой терке топинамбура и одной чайной ложки масла льна;

второй полдник — имбирный чай все с теми же ингредиентами, ягоды, овсяный кисель, вода;

ужин – овсянка с сухофруктами, несколько запеченных кусочков айвы или кусочков тыквы без сахара и соли, стакан обезжиренного кефира, можно залить им овсяную кашу.

Ужинать нужно за три часа до сна. Перед сном можно съесть одно яблоко или грушу

Роль имбирно-чесночно-лимоного чая

Кроме того, что овсяные хлопья, так сказать, сжигают лишние килограммы, они еще и налаживают работу желудочно-кишечного тракта.

Роль же имбирного чая с чесноком и лимоном такова, что он наполняет организм недостающими микроэлементами и энергией, за счет чего он не ослабевает. Кроме того, этот чай укрепляет иммунную систему и в тандеме с овсяными хлопьями прекрасно борется с лишним весом. Попадая, во внутрь человеческого организма, вещества, имбиря, лимона и чеснока проникают в самую сердцевину жировых клеток и буквально чистят их от лишних отложений.

Способ приготовления чая из имбирного корня

Приготовить такой чай просто: один корень имбиря средних размеров очистить от кожицы и пропустить через мясорубку, три зубочка чеснока выдавить чесночницей, смешать с кашицей из корня имбиря и залить литром кипятка, плотно накрыть и оставить на полчаса настаиваться. После этого добавить пол чайной ложки лимонного сока или ломтик лимона.

Противопоказания при применении чая

Однако такой чай противопоказан при язве желудка, при гастрите с повышенной кислотностью и при колитах. Если есть такие противопоказания, то лучше отказаться от употребления такого чая и заменить его, зеленым чаем.

.

Что такое овсяная диета? – Просто овсянка

Делиться заботой!

* Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, смотрите мое раскрытие, чтобы узнать больше.

Цельнозерновой овес является основным продуктом здорового питания, но знаете ли вы, что существует диета для похудения, основанная на употреблении овса? Правильно, употребление овсянки может помочь вам похудеть!

Овсяная диета представляет собой режим, который включает в себя постоянное потребление овса в соответствии с последовательной рутиной, которая разбита на три отдельных этапа.Овес является основным продуктом каждого приема пищи в рамках этой строгой диеты для похудения.

Эта диета — причуда? Дает ли овсяная диета результаты? Если вам интересно узнать больше, продолжайте читать о том, как употребление овсянки помогает вам похудеть.

Можно ли похудеть, питаясь только овсянкой?

Итак, если ваша цель — похудеть на овсяной диете, то, очевидно, вы хотите знать, насколько она эффективна. Вам может быть интересно, можете ли вы на самом деле похудеть, питаясь исключительно овсянкой.

Ответ: да, можно похудеть, питаясь только овсянкой. Было доказано, что обезжиренная и низкокалорийная пища, помимо других преимуществ для здоровья, полезна для похудения.

Овес — это натуральные плотные сложные углеводы с высоким содержанием белка и клетчатки, которые дают вам ощущение сытости после употребления небольшой порции. Ощущение сытости сохраняется дольше, чем при приеме других продуктов, что удерживает вас от чрезмерных перекусов и переедания.

Употребление в пищу овсяных хлопьев помогает вам похудеть, помогая вам снизить потребление калорий , один из основных компонентов похудения.

Помогает ли овсянка похудеть на животе

Еще одна важная вещь, которую люди задают о диетах, это то, могут ли они помочь избавиться от жира на животе. Некоторые продукты действительно помогают уменьшить жир на животе, но является ли овсянка одним из них?

Овсянка может помочь вам уменьшить жир на животе, помогая вам похудеть, но, вероятно, не будет направлена ​​на жир на животе. Овсянка, богатая клетчаткой, улучшает пищеварительные процессы в желудке и требует сжигания жира и калорий для полного переваривания.

Тем не менее, сжигание жира будет происходить из каждой части тела , а не только из живота.

Так что да, окольными путями; овсянка действительно помогает сжечь жир на животе, но благодаря снижению веса и уменьшению жира по всему телу, , а не , специально нацелены на сжигание жира на животе.

Что будет, если есть овсянку каждый день?

При внесении каких-либо изменений в рацион вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем радикально менять свои привычки в еде.

Очевидно, что радикальное изменение диеты всегда будет иметь последствия, и от того, будут ли эти последствия положительными или отрицательными, зависит от произведенных изменений.

Овсянка широко рекламируется благодаря многочисленным преимуществам для здоровья, которые она придает. Ежедневное употребление овсянки приносит пользу для здоровья в вашу жизнь, но с оговоркой, что вы не переусердствуете с начинками и подсластителями .

Если вы пропитаете овсянку сахаром или медом или добавите слишком много сладкой начинки, это может свести на нет положительный эффект от употребления овсянки, превратив питательную низкокалорийную еду в нездоровую и вызывающую ожирение.

В целом, ежедневное употребление овсянки поможет устранить проблемы с пищеварением, даст больше энергии, улучшит кровяное давление и уровень сахара в крови, а также поможет похудеть.

Можно ли есть овсянку 30 дней подряд?

Стандартной рекомендацией для овсяной диеты является употребление цельнозернового овса в течение более двух месяцев. Стоит ли опасаться употребления овса более 30 дней подряд?

Длительное употребление овсянки не оказывает отрицательного воздействия на физическое здоровье.На самом деле, если какое-то время есть только овсянку, это, вероятно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела.

Богатая клетчаткой, растительным белком и важными питательными веществами, необходимыми для человеческого организма, овсянка не лишена необходимых ингредиентов для здорового питания.

Овсяная диета избавляет от необходимости постоянно подсчитывать калории, улучшит ваше физическое здоровье, что, возможно, улучшит психическое здоровье, и она дешевая.

Единственная проблема, связанная с употреблением овсянки в течение тридцати дней подряд, заключается в том, что вам может наскучить, но это можно смягчить добавлением усилителей вкуса и полезных начинок, конечно, в умеренных количествах.

Наслаждайтесь миской овса, зная, что здоровое тело способствует здоровому духу!

Можно ли есть овсянку 3 раза в день и худеть?

Поскольку частью овсяной диеты является фаза, когда овсянка выступает в качестве основного блюда во всех трех приемах пищи в день, вы, вероятно, захотите узнать, приведет ли употребление овсянки три раза в день к потере веса.

Проще говоря, да, будет. Вы определенно можете есть овсянку три раза в день и худеть, если воздержитесь от чрезмерного добавления начинки и подсластителей в овсянку.

Помните, что овсянка сама по себе не содержит много калорий, а высокое содержание клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым, когда вы едите меньше. Таким образом, употребление только овсяных хлопьев поможет вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.

Остерегайтесь, слишком много начинки или подсластителей испортят это, вернув калории, которые вы потеряли, употребляя только овсянку.

На сколько я похудею, если буду есть овсянку каждый день?

Так какие именно здесь числа? На сколько можно похудеть, заменив нынешнюю диету ежедневной овсяной диетой?

Результаты, конечно, различаются, поскольку тела людей и обстоятельства различны, некоторым людям есть что терять, и эти приобретения могут отражаться в сравнении со средними показателями. Ваш выбор усилителей вкуса овсяных хлопьев, конечно, также будет играть роль в этом уравнении.

Однако, по самым скромным подсчетам, только от употребления овсянки можно было бы терять до четырех фунтов в неделю. Сообщается, что за двухмесячный период некоторые люди потеряли в весе сорок фунтов благодаря соблюдению овсяной диеты. Некоторые люди даже похудели на пять фунтов за первую неделю, употребляя только овсянку при каждом приеме пищи.

Хотя вы, возможно, не потеряете так много веса, в зависимости от того, как много вы тренируетесь, вы определенно похудеете, если будете есть цельнозерновой овес.

Каковы преимущества для здоровья овсяной диеты?

Овес — это цельное зерно, обладающее целым рядом преимуществ для здоровья и хорошо сбалансированной пищевой ценностью, включая жиры омега-3, растительный белок, а также растворимую и нерастворимую клетчатку. Кроме того, овес содержит множество необходимых витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, тиамин, железо, магний, марганец, фосфор и цинк.

Мы поняли, овсянка очень полезна! Но каковы преимущества ежедневного употребления овса?

• Овсянка богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, которая способствует ощущению сытости даже после относительно небольшого приема пищи.
• Диета, включающая овес, может снизить количество «плохого» холестерина ЛПНП, не влияя на «хороший» холестерин ЛПВП. Это исследование показало, что употребление овсяных хлопьев может быть столь же эффективным, как и лекарства для снижения уровня холестерина.
• Овсянка — это сложный углевод с низким гликемическим индексом, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови без чрезмерных скачков уровня глюкозы.
• Овес содержит биологически активные соединения, такие как бета-глюкан, лигнаны, каротиноиды, токолы, флавоноиды и авенантрамиды, которые полезны для всех аспектов здоровья.
• Овес легко приготовить и он очень недорогой.

Риски овсяной диеты

Как и при любой диете, перед переходом на новый режим питания рекомендуется проконсультироваться с врачом. Однако диета, состоящая из овсяных хлопьев, не представляет особого риска или побочных эффектов, если, конечно, у вас нет аллергии на овес.

Вот несколько соображений относительно овсяной диеты:

• Уровни потребления калорий ниже рекомендованного суточного потребления (RDI) для безопасной и здоровой потери веса.
• Отсутствие разнообразия в рационе затрудняет достижение достаточного потребления питательных веществ.
• Овсяная диета значительно меняет обычные привычки питания, что может иметь неприятные последствия, когда диета прекращается и люди возвращаются к обычному образу жизни.

Какой овес лучше всего подходит для похудения?

Для достижения наилучших результатов в сжигании жира вы должны есть наименее очищенный и обработанный овес. Это означает, что вам следует отдавать предпочтение овсяным хлопьям, ирландским овсяным хлопьям или старомодным овсяным хлопьям (овсяным хлопьям), которые гораздо менее обработаны, а не овсяным хлопьям быстрого приготовления и овсяным хлопьям быстрого приготовления.

Вы абсолютно не хотите есть те предварительно упакованные, предварительно ароматизированные, подслащенные пакетики овсяных хлопьев, которые вы готовите в микроволновой печи. Это потому, что маленькие упаковщики абсолютно загружены сахаром и вредными консервантами и добавками, которые не только добавляют ненужные калории, но и просто вредны для вашего тела в целом.

Вы всегда должны потреблять простой, неароматизированный, несладкий овес и добавлять свои собственные полезные, натуральные начинки, такие как фрукты и подсластители, в разумных количествах.Избегайте ловушки чрезмерного удобства.

7-дневная диета с овсянкой

Скорректируйте план в соответствии со своими предпочтениями в еде, однако старайтесь поддерживать примерно одинаковый уровень калорий.

День 1

Завтрак

• ½ чашки овсяных хлопьев
• ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока
• 1 банан
• ½ чайной ложки ванили
• кофе или чай

Утренний перекус

Горсть миндаля

Обед

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
• ½ стакана сушеной клюквы
• 1 ч. л.корица

Ужин

• 4 унции постного бургера из индейки
• 1 булочка из цельнозерновой муки
• 1 чашка запеченного картофеля фри из цуккини

Вечерняя закуска

1 стакан палочек сельдерея

День 2

Завтрак

• ½ чашки овсяных хлопьев
• ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока
• ½ чашки изюма
• ½ чашки чернослива
• кофе или чай

Утренний перекус

½ стакана черники

Обед

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
• ¼ стакана грецких орехов
• 1 ч.л. корицы

Ужин

• Нежирный стейк из филе весом 4 унции
• Большой садовый салат
• 2 ст. л. итальянской заправки для салата

Вечерняя закуска

Пудинг без сахара

День 3

Завтрак

• ½ чашки овсяных хлопьев
• ½ чашки обезжиренного молока
• 1 столовая ложка изюма
• ½ чайной ложки корицы
• кофе или чай

Утренний перекус

2 маленьких киви

Обед

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана обезжиренного йогурта
• 1 банан

Полдник

• 1 ст.арахисовое масло
• 4 палочки сельдерея

Ужин

• 4 унции жареной куриной грудки
• Большой зеленый салат
• ½ стакана овсянки

Вечерняя закуска

1 чашка желе без сахара

День 4

Завтрак

• ½ чашки овсяных хлопьев
• ½ чашки обезжиренного йогурта
• 1 чашка черники
• ¼ чайной ложки мускатного ореха
• кофе или чай

Обед

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана обезжиренного ванильного йогурта
• ¼ стакана грецких орехов

Ужин

• 4 унции жареной рыбы
• 1 чашка брокколи
• ½ чашки дикого риса

День 5

Завтрак

• ½ чашки овсяных хлопьев
• ½ чашки обезжиренного молока
• 2 столовые ложки изюма
• ½ чайной ложки корицы
• кофе или чай

Утренний перекус

Горсть миндаля

Обед

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана обезжиренного йогурта
• 1 банан

Полдник

½ чашки сырых овощных палочек

Ужин

• 4 унции жареного тофу
• Большой зеленый салат
• ½ стакана овсяных хлопьев

Вечерняя закуска

Желе без сахара

День 6

Завтрак

• ½ чашки овсянки
• ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока
• ½ чашки изюма
• ½ чайной ложки корицы
• кофе или чай

Утренний перекус

½ стакана черники

Обед

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана обезжиренного йогурта
• 1 банан

Полдник

½ стакана морковных палочек

Ужин

• 4 унции жареной куриной грудки
• Большой зеленый салат
• ½ стакана овсяных хлопьев

Вечерняя закуска

Пудинг без сахара

День 7

Завтрак

• ½ чашки овсяных хлопьев
• ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока
• 1 столовая ложка сушеной клюквы
• ½ чайной ложки корицы
• кофе или чай

Утренний перекус

1 Среднее яблоко

Обед

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана обезжиренного йогурта
• 1 стакан клубники

Полдник

Горсть миндаля

Ужин

• 2 чашки куриного супа
• 2 чашки овощной смеси

Вечерняя закуска

Пудинг без сахара

Как приготовить овес для похудения? Существует множество вкусных диетических рецептов с овсянкой, которые помогут похудеть. На самом деле, здоровая ночная овсянка идеально подходит для похудения. Разомните банан в молоке и йогурте или замочите замороженные ягоды в овсянке, чтобы получилась ароматная смесь, которая поразит ваши вкусовые рецепторы.

Связанный : Полезны ли овсяные хлопья для похудения?

Рекомендации по упражнениям:

30 минут упражнений рекомендуются не менее 3 дней в неделю.

Овсяная диета: последние мысли

Суть в следующем: овсянка просто полезна.Это хорошо для вашего здоровья и для похудения, и есть его каждый день очень полезно.

Однако для достижения максимальных результатов любую диету следует сочетать с физическими упражнениями. Хотя есть только овсянку какое-то время полезно, не следует делать это бесконечно. Лучше всего сбалансированная диета с овсянкой.

Прежде чем начать, обязательно проконсультируйтесь с врачом о любых изменениях диеты.

Вот отличный ресурс для рассмотрения, если вы хотите узнать больше об овсяной диете.

Каковы результаты вашей овсяной диеты?
Поделитесь своим планом овсяной диеты и расскажите, что вам больше всего подошло!

Ресурсы :

• Персонал клиники Мэйо. (2015, июнь). Холестерин: лучшие продукты, которые улучшат ваши показатели (2015, март). Здоровая для сердца диета: 8 шагов для предотвращения сердечных заболеваний(2016, январь). Овес: польза для здоровья, факты, исследования
  medicalnewstoday.com/articles/270680.php
• Информационный бюллетень Министерства сельского хозяйства США по продуктам питания: овес, цельнозерновой, плющенный, сухой. (2012, октябрь)
  fns.usda.gov/sites/default/files/HHFSOATSOct%202012100466.pdf
• Пищевые лигнаны: физиология и потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (2011, октябрь)
  https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951311/
• Ван Хорн, Л., Эмиди, Л.А., Лю, К., Ляо, Ю., Балью, К., Кинг, Дж., и Стамлер, Дж. (1988). Реакция липидов сыворотки на диету с модифицированным жиром и овсянкой. Профилактическая медицина, 17(3), 377-386.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/00
588

6

• Ламмерт, А., Крач, Дж., Селхорст, Дж., Гумперт, П.М., Бирхаус, А., Бирк, Р. , … и Хаммес, HP (2008). Клиническая польза от краткосрочного диетического вмешательства с овсянкой у пациентов с диабетом 2 типа и тяжелой резистентностью к инсулину: пилотное исследование. Экспериментальная и клиническая эндокринология и диабет, 116(02), 132-134.
  https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-984456
• Катан, М. Б. (2009). Диеты для похудения для профилактики и лечения ожирения. Медицинский журнал Новой Англии, 360(9), 923-925.
  www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMe0810291
• Андон М.Б. и Андерсон Дж.В. (2008). Современные обзоры: связь овсянки с холестерином: 10 лет спустя. Американский журнал медицины образа жизни, 2(1), 51-57.
  https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-984456
• McCance, RA, & Glaser, EM (1948). Энергетическая ценность овсянки и усвояемость и усвоение ее белков, жиров и кальция. Британский журнал питания, 2(03), 221-228.
  journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=768212&fileId=S0007114548000407

Делиться заботой!

25 умных способов похудеть с помощью овсянки

Есть несколько веских причин, по которым овсянка является таким мощным игроком: она не только богата клетчаткой, питательным веществом, которое, как было доказано, улучшает здоровье и ускоряет потерю веса, но также является одним из самых лучших источников резистентного крахмала.Это тот тип, который медленно переваривается и вызывает выброс пищеварительных кислот, которые подавляют аппетит и ускоряют сжигание калорий.

На самом деле, одно исследование Nutrition & Metabolism  показало, что замена всего 5 процентов углеводов в день на резистентный крахмал может повысить метаболизм сжигания жира на колоссальные 23 процента!

С овсянкой, переполненной полезными для здоровья свойствами, кажется глупым не думать за пределами миски для завтрака и не добавлять ее в другие блюда, верно? Все наши творческие способы использования суперпродуктов обязательно порадуют ваши вкусовые рецепторы и придадут импульс вашим усилиям по похудению. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют! Кроме того, прочитайте наш список 100 самых здоровых продуктов на планете.

Знаете ли вы, что овсяные хлопья можно использовать вместо панировочных сухарей в таких рецептах, как фрикадельки, куриные наггетсы и мясной рулет? Это может быть нетрадиционно, но это работает как шарм, и это простой способ добавить немного дополнительного питания в семейные обеды. Куриные котлеты в овсяной корочке, кто-нибудь?! Ни один ребенок (или взрослый) не откажется от этого!

Съешь это! Наконечник

В зависимости от типа блюда, которое вы готовите, вы можете бросить овсяные хлопья в блендер, чтобы получить текстуру, более похожую на структуру панировочных сухарей.

Надоело каждую неделю тратить деньги на мюсли и закусочные? Увеличьте свой бюджет на продукты и держите голод в страхе, вместо этого приготовив домашнюю овсяную кашу. Нам нравятся эти бананово-овсяные батончики из 4 ингредиентов от The Kitchn. В каждой порции всего 130 калорий и 7 граммов сахара, и, что еще лучше, их на больше, чем , которые легко приготовить.

СВЯЗАННО: Лучшие и худшие батончики мюсли в Америке в 2021 году — рейтинг!

Традиционно домашние блины наполнены калориями и углеводами, не содержащими питательных веществ, что не идеально, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе.Но это не повод отказываться от любимого торта на завтрак. Сделайте блюдо более удобным для похудения, заменив муку, белый сахар, молоко и масло на бананы, яйца, овес, разрыхлитель и соль. В результате получается пышная горячая лепешка, наполненная насыщающей клетчаткой и белком для наращивания мышечной массы. И если завтрак — ваш любимый прием пищи в день, обязательно прочитайте об этих лучших продуктах для завтрака для похудения.

Если вы обычно готовите домашний хлеб, вафли и десерты, используя обычные четыре порции, вы упускаете возможность добавить в свой рацион полезные для похудения питательные вещества. Хотя магазинная овсяная мука полезнее, чем белая, она может быть довольно дорогой. Чтобы пожинать плоды и не разориться, бросьте в кухонный комбайн старомодные овсяные хлопья и дайте им разорваться! Полученную смесь можно использовать точно так же, как белую муку во всех ваших любимых рецептах.

СВЯЗАННЫЙ: Вот как приготовить вкусные белковые вафли

Shutterstock

Мало того, что традиционные кексы подслащены сахаром, они также сделаны из муки, рафинированного углевода, который организм превращает в сахар, а затем в глюкозу, которая откладывается в виде жира, если не используется в качестве топлива.Хотя кексы — не самый полезный завтрак, если вы не хотите отказываться от них, по крайней мере, сделайте их более полезным лакомством, заменив муку овсяными хлопьями. Нам также нравится идея отказаться от рафинированного сахара и заменить его спелыми бананами. Следуйте нашему примеру, приготовив рецепт ниже:

.

ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ

2 1/4 чашки овсяных хлопьев
1/2 чашки несладкой кокосовой стружки
1/4 чайной ложки кошерной соли
1/2 чайной ложки корицы
1/2 чашки изюма
4 столовые ложки кокосового масла, растопленного и охлажденного
3 яйца
2 спелых бананы пюре

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ[
ШАГ 1: Разогрейте духовку до 350°F и смажьте форму для кексов на 12 чашек.

ШАГ 2: Смешайте сухие ингредиенты. Затем добавьте кокосовое масло, пюре из бананов и яйца. Хорошо перемешать.

ШАГ 3: Выпекайте в духовке около 15 минут или пока кексы не станут твердыми.

На вашей кухне нет ничего, кроме овсянки, яиц и всяких мелочей? Нет необходимости снова прибегать к классическому маринаду, вы можете приготовить на своем столе сытный ужин в стиле ризотто всего за 30 минут. Шутки в сторону! Пока вы готовите овсяные хлопья на плите, как обычно, разбейте яйцо в сковороду и посыпьте солью и перцем.Затем, когда она полностью приготовится, переложите овсянку в миску и добавьте сверху яйцо, немного сыра и немного нарезанного лука. В результате получается здоровая еда для похудения, которая достойна публикации в Instagram.

Shutterstock

Их можно назвать овсяными хлопьями, но для их изготовления на самом деле не нужны пижама или сумерки. Блюдо также служит отличной альтернативой ужину! Перед тем, как отправиться на работу, бросьте овсяные хлопья, вашу жидкость и начинку по выбору в стеклянную банку, и ароматы смешаются в холодильнике, пока вы на работе. Потратив всего несколько минут на подготовку, вы получите домашнюю здоровую еду, готовую к употреблению, как только вы войдете в дверь. Лучше следовать рецепту, чем смешивать и сочетать свои собственные надстройки? Посмотрите эти рецепты овсяных хлопьев на ночь!

Если ваш утренний смузи обычно вызывает урчание в желудке, вы можете добавить в свой стакан немного молотых овсяных хлопьев. После измельчения в блендере горсти сырых овсяных хлопьев добавьте остальные ингредиенты для смузи и хорошо перемешайте.В результате получается более густой смузи с большим содержанием клетчатки, благодаря которому вы будете чувствовать себя сытым до обеда.

Shutterstock

Стрессовые праздничные бранчи, встречайте себе пару! Благодаря вашей надежной мультиварке приготовить здоровую утреннюю еду для массы никогда не было так просто. Чтобы приготовить порцию овсянки в мультиварке, просто бросьте в машину овес, молоко и корицу, включите ее и забудьте. На следующее утро установите самодельную барную стойку, чтобы ваши гости могли украсить свою тарелку. Фрукты, орехи, несладкий кокос и какао-бобы — все это вкусные варианты, как и эти лучшие начинки для ночной овсянки.

Shutterstock

Независимо от того, хотите ли вы увеличить густоту или повысить полезность супа, соуса или тушеного мяса, овес — это ответ. Но прежде чем бросить зерно в блюдо, измельчите его в мелкий порошок, чтобы не получилось комковатой консистенции.

СВЯЗАННЫЕ: 26 лучших супов с плоским животом

Вы уже слышали о зоатах? Забавно звучащее название на самом деле описывает очень простое, но вкусное блюдо, приготовленное из тертых цуккини, овсяных хлопьев, молока, специй и добавок.Хотя кабачки могут придать вашей каше немного зеленого оттенка, не позволяйте этому сбить вас с толку — есть овсянку из кабачков — это простой способ добавить овощи к тарелке для завтрака, где их редко можно найти. Хотите попробовать? Нам нравится вариант королевы драмы «Завтрак» на блюде, изображенном выше. Ее рецепт каши из цуккини, овса и киноа наполнен бананом, специями, грецкими орехами и изюмом и обязательно станет вашим новым фаворитом!

Shutterstock

Не можете приготовить домашний вегетарианский бургер, чтобы вы остались сытыми и довольными? Добавьте овес! Вы даже не почувствуете разницу, но вам понравится улучшенная текстура.

СВЯЗАННЫЕ: 30 лучших и худших вегетарианских бургеров

Хотя это может быть немного нетрадиционно, супер-зерно также можно добавлять в говяжьи бургеры. Этот кулинарный лайфхак не только добавит немного клетчатки и иммуностимулирующего витамина А в вашу еду, но и позволит приготовить дополнительные котлеты из мяса, что еще больше увеличит ваши расходы. Самое приятное: это ничуть не изменит вкус!

Shutterstock

Если вы обычно посыпаете йогурт гранолой, вы значительно замедляете процесс похудения.Хрустящие хлопья могут нести в себе ореол здоровья, но это не меняет того факта, что небольшая порция в 1/2 чашки содержит 300 калорий, 14 граммов жира и 12 граммов сахара! Наш совет? Замените мюсли овсяными хлопьями — это намного облегчит вашу талию. Но не бросайте овсянку в миску сырой. Разогрейте его в микроволновой печи с небольшим количеством воды, экстрактом ванили и корицей. После того, как смесь будет приготовлена, выложите овсяную смесь с простым греческим йогуртом, кусочками миндаля и свежими фруктами.

СВЯЗАННЫЕ: 20 лучших фруктов и овощей, которые помогут вам дольше оставаться сытыми

Овсяные хлопья с низким содержанием сахара – это фаворит для многих людей, которым не хватает времени и которые пытаются похудеть.Единственная беда? Найдите вкусное блюдо, достойное ужина. Но теперь, благодаря компании здорового питания Grainful, овсянка, приготовленная исключительно для обеденного стола, наконец-то появилась! 4-минутные блюда, приготовленные в микроволновой печи, имеют такие аппетитные вкусы, как тосканская фасоль и капуста (230 калорий, 9 г клетчатки) и курица с белыми грибами (270 калорий, 6 г клетчатки). Ням!

Shutterstock

Если вам нравится портативность, вкус и удобство этих предварительно ароматизированных пакетиков овса, но ненавидит за их высокое содержание сахара и жуткие химические вещества, подумайте о том, чтобы сделать свои собственные пакеты «на вынос».Чтобы приготовить их, просто добавьте ложкой овсяные хлопья и смешайте такие ингредиенты, как семена чиа, орехи, сухофрукты без добавления сахара и специи, в небольшие пакетики размером с закуску. Таким образом, вы можете взять один и смешать его с водой или молоком в своем офисе или там, где вы завтракаете. Некоторые сочетания нам нравятся: яблоко и корица, сушеная клубника и кокос, корица с грецкими орехами и изюмом и сушеный банан с PB2.

СВЯЗАННО: 25 полезных веганских закусок, которые можно взять с собой в дорогу

Shutterstock

Если после завтрака у вас урчит в животе до обеда, попробуйте добавить источник белка в тарелку овсяных хлопьев — блюдо, которое предлагает до 4 порций.5 граммов насыщающей клетчатки на сухую полстакана. В сочетании с протеиновым порошком или четвертью стакана пюре из нута (их кремовая текстура прекрасно сочетается с овсянкой, обещаю!), эти начинки помогут вам отказаться от офисной банки с конфетами — привычка, которая, вероятно, замедлит процесс похудения. прогресс.

Преимущество овса в том, что его можно использовать взаимозаменяемо с другими злаками, такими как лебеда, гречка и рис. Блюдо, изображенное выше, например, представляет собой рисовый плов, в котором сочетаются овес с нутом, семена горчицы, карри, куркума и множество других специй и трав. Получите полные рецепты от One Green Planet.

Предоставлено Pinch of Yum

Вам не нужно делать основу для пиццы из натертой цветной капусты, чтобы она была полезной и полной питательных веществ. Вы также можете заменить белую смесь цельнозерновой, миндальной или кокосовой мукой или использовать смесь сладкого картофеля, овсяных хлопьев и яиц. Мало того, что эти ингредиенты соединяются вместе, образуя прочную основу — на что не могут претендовать многие другие альтернативы корки с низким содержанием углеводов — но и вкус идеально сочетается с различными начинками и специями.Получите подробную информацию о том, как это сделать, в Pinch of Yum.

СВЯЗАННЫЙ: Худшие новые пиццы быстрого питания, по мнению диетолога

Мы знаем, о чем вы думаете: «Что это за эскимо на завтрак?!» Короче говоря, это лучшая портативная еда, о которой вы даже не подозревали. Супсы для завтрака — это, по сути, парфе из замороженного йогурта на палочках, и они идеально подходят для утра в теплую погоду. Чтобы сделать замес, смешайте ванильный йогурт с низким содержанием сахара (нам нравится Siggi’s) с нарезанными фруктами, семенами чиа и несколькими столовыми ложками овса.Вылейте смесь в форму для эскимо и заморозьте до твердого состояния. Обычно это занимает не менее 8 часов. Дайте им постоять при комнатной температуре в течение нескольких минут, прежде чем вынимать из формы и есть!

Если вы считаете яблочные чипсы полезным десертом, вы не одиноки. Исследования показывают, что люди часто думают, что сладкое лакомство, содержащее фрукты, полезнее, чем без них, хотя это не всегда так. Яблочный чипс не является исключением из этого правила. Традиционно приготовленный из сахара, масла и рафинированной муки, он может сильно ударить по вашей талии.Тем не менее, несколько простых замен могут сделать этот десерт с овсяной крошкой полезным для похудения. Вот наш любимый рецепт:

ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ

1 яблоко
1 ½ чайной ложки корицы
2 столовые ложки овсяных хлопьев
3 столовые ложки измельченных грецких орехов
1 чайная ложка подогретого меда
2 столовые ложки лимонного сока
3-5 столовых ложек воды
1 столовая ложка греческого йогурта

КАК ПРИГОТОВИТЬ
ШАГ 1: Пока духовка разогревается до 425 градусов по Фаренгейту, вымойте, нарежьте и смешайте яблоки с лимонным соком и 1 чайной ложкой корицы. Отложите.

ШАГ 2: В отдельной миске смешайте овес, грецкие орехи, ½ чайной ложки корицы и мед до получения однородной массы. Затем распределите тонкий слой смеси на листе фольги и запекайте около 5 минут. Обязательно внимательно следите за овсом, чтобы не сжечь.

ШАГ 3: В маленькой кастрюле на среднем огне приготовьте яблоки, добавляя столовую ложку воды каждый раз, когда сковорода начинает высыхать. Готовьте около 5 минут или пока фрукты не достигнут желаемой степени готовности.

ШАГ 4: Положите приготовленные яблоки в миску и посыпьте овсяной крошкой и орехами.Сверху добавьте ложку греческого йогурта для придания кремообразности.

Предоставлено The Suburban Soapbox

Независимо от того, относитесь ли вы к ним как к полднику, закуске или десерту для вечеринки, одно остается неизменным: нет более вкусного и простого способа создать питательный, утоляющий жажду перекус. Энергетические шарики размером с закуску, изображенные выше (рецепт можно найти здесь), сделаны из полезных ингредиентов, включая овес, миндальное масло и семена чиа, и на вкус просто , как снисходительное печенье.

Овсяные хлопья на ночь и овсяные хлопья в пакетиках — идеальное решение для тех, кто готовит еду каждую неделю. Тем не менее, для тех из нас, кто любит запасаться домашней замороженной едой раз в месяц и заканчивать работу, эти решения не очень помогают — и здесь в игру вступают банки с замороженной овсянкой. Все, что вам нужно сделать, это приготовить порцию овсянки, выложить ее в форму для кексов и заморозить! Если вы хотите насладиться полезной тарелкой овсяных хлопьев, просто поместите две или три чашки овсяных хлопьев из морозильной камеры в миску, поставьте в микроволновую печь и добавьте свои любимые начинки.И если это даже кажется слишком большим количеством шагов, вы можете заморозить начинку прямо в овсянке. В одну положите чернику и миндаль, а в другую персики и тыквенные семечки. Они не должны быть абсолютно одинаковыми. Чтобы получить советы, которые помогут обеспечить успешную партию, ознакомьтесь с этими советами по приготовлению замороженных овсяных хлопьев!

Предоставлено Oh She Glows

Есть действительно логичная причина, по которой снисходительные блюда, такие как блины, французские тосты и выпечка, являются синонимом больших бранчей на выходных: их очень легко приготовить, и они имеют приятный, сладкий вкус, который обязательно понравится практически любому. небо.К счастью, есть лучший способ пройти грань между легким, здоровым и приятным для публики, и он представлен в виде запеканки из овсянки на завтрак. Середина запеканки, изображенной выше, похожа на овес на стероидах, наполненный молоком, сладким картофелем, бананом, семенами чиа и различными ароматизаторами. Верхний слой добавляет хруста с помощью орехов пекан, сливочного масла и коричневого сахара. Получите полную информацию о том, как приготовить блюдо, на сайте Oh She Glows.

Надоело есть на завтрак овсяные хлопья? Приготовьте порцию киноа и сделайте утреннюю тарелку из смеси двух зерен.Конечно, лебеда немного более калорийна, чем овсянка, но она содержит больше белка и клетчатки, поэтому мы считаем, что это смесь того стоит — по крайней мере, в тех случаях, когда ваши вкусовые рецепторы жаждут чего-то другого. Смешивания, которые хорошо сочетаются с комбо, включают: тыквенные семечки, жареные грецкие орехи, семена граната, нарезанный банан и кокосовую стружку.

Подробнее:

20 полезных советов по приготовлению овсяных хлопьев на ночь

Овсяные хлопья так же полезны, как сталь?

Я диетолог, и это самый здоровый способ приготовления овсянки

Полезна ли овсянка для похудения

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Вы слышали, что цельнозерновые продукты полезны для здоровья, но как насчет похудения? Может ли ежедневная тарелка овсянки помочь вам сбросить лишние килограммы?

Может быть! Ниже мы подробно рассмотрим, как именно.

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту, которая помогает вам контролировать свой вес, продолжая наслаждаться едой. Узнайте, подходит ли это вам.

Выучить больше

Некоторые производители продают овсянку как суперпродукт, помогающий похудеть. Это может быть не так просто, но овсянка имеет все основания быть частью практически любой здоровой диеты.

Большая часть ажиотажа вокруг овсянки вращается вокруг бета-глюканов. Бета-глюканы — это тип растворимой клетчатки, содержащейся в овсе и ячмене. Исследования показали, что бета-глюканы овса (OBG) могут помочь снизить реакцию глюкозы после еды (Henrion, 2019).Это способ сказать, что они не повышают уровень сахара в крови, как другие углеводы.

Как это делают OBG?

Проще говоря, эти пищевые волокна имеют особую вязкость, которая замедляет их переваривание. Поскольку углеводы не так быстро распадаются на сахара, этим сахарам требуется больше времени, чтобы попасть в кровоток (Henrion, 2019).

Высокий уровень сахара в крови после еды носит временный характер. Это вызывает повышение уровня инсулина в качестве реакции, и последующий сбой может наступить с сильным чувством голода (Bell, 2003). Голод может привести к перееданию, а перекусы могут привести к увеличению веса. Тарелка овсянки по утрам может помочь обуздать «голодные» чувства перед обедом, которые испытывают некоторые люди. Чувство сытости (сытости), получаемое от овса, может длиться дольше, чем от такого же количества готовых к употреблению хлопьев (Rebello, 2015).

Еще одним преимуществом бета-глюканов для здоровья является их способность снижать уровень холестерина (Whitehead, 2014). Это преимущество не мгновенное, как их влияние на уровень глюкозы в крови, а медленное изменение в течение нескольких недель.

Во многих исследованиях у субъектов, которые ели более 3 граммов OBG в день, наблюдалось значительное снижение как общего холестерина, так и холестерина ЛПНП («плохого»). Еще одним преимуществом овсянки было то, что она не влияла на уровень холестерина ЛПВП («хорошего»). Это отличная новость, поскольку высокий уровень холестерина ЛПНП может указывать на болезни сердца, диабет 2 типа и высокое кровяное давление, а также на другие серьезные проблемы со здоровьем (Narwal, 2019).

Как снизить холестерин: лекарства и образ жизни

Сколько овсянки составляет 3 грамма OBG? Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что сухой овес составляет около 4.5% OBG (Хенрион, 2019). Таким образом, около 67 граммов овсянки доставит его. Это около ¾ стакана, в зависимости от типа овса, который вы используете. Если вы хотите быть точным, небольшие цифровые весы — удобный кухонный предмет.

Цельнозерновой овес — это нежирный и низкокалорийный вариант завтрака. И вы можете найти сертифицированный безглютеновый овес, если держитесь подальше от глютена. Взяв за основу самый известный бренд, 70 граммов (достаточно, чтобы получить 3 грамма OBG с небольшим пространством для маневра) также обеспечат 8.8 граммов белка и 7 граммов клетчатки. А овес относительно богат фосфором, магнием и калием (USDA, n.d.)

Если порция кажется слишком большой, есть другие способы получить OBG. Исследования показали аналогичные преимущества снижения уровня холестерина при употреблении овсяного молока (Onning, 1999).

Пищевая ценность в основном одинакова, независимо от типа цельного овса. Независимо от того, выбираете ли вы овсяные хлопья, ирландский овес, овсяные хлопья или овсяные хлопья по старинке, различия незначительны.Где все становится рискованно, так это в овсянке быстрого приготовления. Овсяную кашу быстрого приготовления можно приготовить только из овса. Тем не менее, его часто упаковывают с ароматизаторами, подсластителями, стабилизаторами и другими нежелательными добавками. Чтобы убедиться, что не добавлены ингредиенты, которые могут подорвать ваши цели в отношении здоровья, убедитесь, что есть только один: овес.

Добавление слишком большого количества подсластителей в овсянку может свести на нет многие положительные свойства овса. Возможно, вы слышали, что разные источники сахара отличаются друг от друга. Но, в конце концов, сахар есть сахар.Получаете ли вы его из белого сахара, коричневого сахара, кленового сиропа, меда или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, значения не имеет. Потребление сахара в любой форме повышает уровень глюкозы в крови (Raatz, 2015).

Способ приготовления овса может изменить ситуацию. Ночной овес легко приготовить, добавив сырой овес в холодную воду и дав ему отстояться. Вы можете приготовить их оптом, хранить в холодильнике и добавлять в блюда в течение нескольких дней. Однако обратите внимание, что исследования на животных показали, что вареный овес имеет более высокое содержание растворимого бета-глюкана, чем ночной овес (Ban, 2015).

Тем не менее, ночные овсяные хлопья удобно иметь под рукой. Вы можете быстро разогреть их для традиционного завтрака или бросить холодными в салат для получения дополнительной клетчатки. Замачивание в другой жидкости, например несладком миндальном молоке, может придать дополнительный вкус и повысить питательную ценность.

Овес — это не только полезный завтрак. Жители Шотландии на протяжении веков знали, что овёс — отличный обед. Хотя вы можете или не хотите делать свой собственный хаггис или черный пудинг, пикантная каша с обжаренными овощами может стать отличным гарниром. Использование костного бульона вместо воды для их приготовления усилит пикантность.

Что такое средиземноморская диета: как она может помочь вам стать здоровее

Поскольку хорошо известно, что овес полезен, было неизбежно, что кто-то придумает модную овсяную диету. Вот что это в двух словах: ешьте овсянку три раза в день в течение недели, затем ешьте овсянку один или два раза в день после этого. Некоторые фрукты, молоко и йогурт разрешены с овсом.

Овсяная диета была изучена как терапия для людей с диабетом и показала большие перспективы. Однако это краткосрочное двухдневное лечение пациентов с неконтролируемым уровнем глюкозы (Lammert, 2008).

Экстремальные диеты могут быть чрезвычайно опасны. Нельзя получить все необходимые питательные вещества из овсянки и небольшого количества фруктов. Прожить неделю без необходимого питания — плохая идея.

Не существует волшебной диеты, которая растопит жир на животе, просто съев один конкретный продукт. Путь к похудению — это здоровое, сбалансированное питание и физические упражнения. Если вы хотите или должны похудеть, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом. Они смогут помочь вам составить сбалансированный план питания, соответствующий вашим потребностям в питании. Овсянка может быть даже большой частью этого. Только не на каждый прием пищи.

1. Бан, Ю., Цю, Дж., Рен, К., и Ли, З. (2015). Влияние различных способов приготовления овсянки на предотвращение вызванного диетой повышения уровня холестерина у крыс с гиперхолестеринемией. Липиды в здоровье и Болезни, 14 , 135. doi: 10.1186/s12944-015-0138-7. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26498197/
.
2. Белл, С.Дж., и Сирс, Б. (2003). Диеты с низким гликемическим индексом: влияние на ожирение и хронические заболевания. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 43 (4), 357–377. дои: 10.1080/104086
826554. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12940416/.
3. Хенрион, М., Фрэнси, К., Ле, К.-А., и Ламот, Л.(2019). Зерновые b-глюканы: влияние обработки и то, как она влияет на физиологические реакции. Питательные вещества, 11 (8). дои: 10.3390/nu11081729. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31357461/
.
4. Lammert, A., Kratzsch, J., Selhorst, J., Humpert, P.M., Bierhaus, A., Birck, R., et al. (2008). Клиническая польза от краткосрочного диетического вмешательства с овсянкой у пациентов с диабетом 2 типа и тяжелой резистентностью к инсулину: пилотное исследование. Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes: Official Journal, Немецкое общество эндокринологов [и] Немецкая диабетическая ассоциация, 116 (2), 132–134.doi: 10.1055/s-2007-984456. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18095234/
.
5. Нарвал, В., Десвал, Р., Батра, Б., Калра, В., Худа, Р., Шарма, М., и Рана, Дж. С. (2019). Биосенсоры холестерина: обзор. Стероиды, 143 , 6–17. doi: 10.1016/j.steroids.2018.12.003. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30543816/
.
6. Оннинг Г., Уоллмарк А., Перссон М., Акессон Б., Эльмстол С. и Осте Р. (1999). Потребление овсяного молока в течение 5 недель снижает уровень сывороточного холестерина и холестерина ЛПНП у свободно живущих мужчин с умеренной гиперхолестеринемией. Annals of Nutrition & Metabolism, 43 (5), 301–309. дои: 10.1159/000012798. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10749030/
.
7. Раатц, С.К., Джонсон, Л.К., и Пикло, М.Дж. (2015). Употребление меда, сахарозы и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы вызывает сходные метаболические эффекты у людей с толерантностью к глюкозе и у людей с ее непереносимостью. The Journal of Nutrition, 145 (10), 2265–2272. doi: 10.3945/jn.115.218016. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26338891/
8. Ребелло, К.J., Johnson, W.D., Martin, C.K., Han, H., Chu, Y.-F., Bordenave, N., et al. (2016). Овсяная каша быстрого приготовления повышает чувство сытости и снижает потребление энергии по сравнению с готовыми к употреблению овсяными хлопьями для завтрака: рандомизированное перекрестное исследование. Журнал Американского колледжа питания, 35 (1), 41–49. дои: 10.1080/07315724.2015.1032442. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26273900/
.
9. Штукель, Дж. Г., и Лоу, Н. Х. (1996). Химический состав 80 образцов чистого кленового сиропа, произведенного в Северной Америке. Food Research International, 29 (3), 373–379. doi: 10.1016/0963-9969(96)00000-2. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0963996996000002
10. Министерство сельского хозяйства США (USDA) (nd) FoodData Central: Quaker Old Fashioned Oats 42Oz. Получено 9 марта 2021 г. с https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1164193/nutrients
.
11. Уайтхед, А., Бек, Э. Дж., Тош, С., и Волевер, Т. М. С. (2014). Снижающие уровень холестерина эффекты β-глюкана овса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Американский журнал клинического питания, 100 (6), 1413–1421. doi: 10.3945/ajcn.114.086108. Получено с https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/25411276/
.

Подробнее

Овсянка: питание, полезные свойства, виды, начинки

Что такое овсянка?

Овсянка — это продукт для завтрака, приготовленный из овса и жидкости, такой как вода или молоко. Многие продукты входят в моду и выходят из нее по мере того, как тенденции в отношении здоровья приходят и уходят. Не овсянка. Эта цельнозерновая электростанция наполняла завтрак серьезными питательными веществами и сытным вкусом на протяжении поколений.Это один из немногих продуктов для комфорта, который так же хорош для вас, как и просто хорош.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого суперпродукта, будьте немного разборчивы.

Некоторые пакеты овсяных хлопьев быстрого приготовления, например, загружены сахаром — целых 8 чайных ложек на порцию — и высоким содержанием натрия. Всегда проверяйте этикетку, чтобы увидеть, что вы получаете.

Великолепная овсянка начинается с овсяных хлопьев или овсяных хлопьев, сваренных в небольшом количестве воды или молока и дополненных полезными ингредиентами. Это приятное начало дня, и если вы сделаете это привычкой, это может принести пользу вашему здоровью.

Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, ищите овес, сертифицированный как не содержащий глютена. Хотя овес сам по себе не содержит глютен, он может быть заражен глютеном при обработке или выращивании.

Польза овсянки

Овсянка известна своей доказанной способностью снижать уровень плохого холестерина (ЛПНП). Спишите это на тип растворимой клетчатки под названием бета-глюкан.

Употребление овса связано со снижением уровня холестерина ЛПНП в среднем на 7%, как показывают исследования. Многие другие факторы также влияют на здоровье вашего сердца (например, что еще вы едите, насколько вы активны и курите ли вы), но овсянка — это просто полезное для сердца начало.Oatmeal также:

• снижает уровень сахара в крови

• обеспечивает антиоксиданты

• 70102

• Помогает вам почувствовать себя полным управлением Вашим весом

• Easy Prosipation

• Снимает кожный зуд и раздражение

• Снижает вероятность рака толстой кишки

Типы овсяных хлопьев

Когда вы покупаете овес, вы увидите на полках магазинов несколько его видов. Все они основаны на «овсяной крупе», которая представляет собой цельное ядро ​​овса.

• Овсяные хлопья быстрого приготовления: Овсяные хлопья, пропаренные и пропаренные.

• Овсяные хлопья (также называемые обычные или старомодные овсяные хлопья): овсяные хлопья, приготовленные на пару и раскатанные в хлопья, которые толще (и поэтому требуют больше времени для приготовления), чем овсяные хлопья быстрого приготовления.

• Крупный овес (также называемый Ирландский овес ): вы получаете цельное овсяное зерно, нарезанное.Их приготовление занимает около 20 минут.

• Шотландский овес.

• Овсяная крупа: Это цельное ядро ​​овса — без разрезов, хлопьев или измельчения. Они готовятся дольше, чем другие овсяные хлопья. Дайте им вариться 50-60 минут после того, как вы доведете воду до кипения.

Вы можете приготовить овсянку на плите, в микроволновой печи или в мультиварке.Также популярны «овсяные хлопья на ночь». Это овес, который замачивают на ночь в жидкости, такой как молоко или йогурт.

Как приготовить овсянку

Чтобы приготовить овсянку, смешайте 2 ¼ стакана воды и щепотку соли в небольшой кастрюле и включите сильный огонь. Как только вода закипит, убавьте огонь до минимума и добавьте 1 стакан овсяных хлопьев. Перемешайте и варите около 5 минут или пока овес не впитает воду. Добавьте любую начинку, перемешайте овсянку, накройте кастрюлю крышкой и выключите огонь. Дайте овсянке постоять еще пять минут, и тогда она готова к употреблению.

Топпинги

Ваша тарелка с овсянкой станет еще вкуснее, если вы посыпаете ее специями. Попробуйте корицу, имбирь или приправу для тыквенного пирога.

Добавьте немного миндального масла или любого другого орехового масла. Или посыпьте сверху грецкими орехами (богатыми омега-3, полезными для сердца) или любым из ваших любимых видов орехов.

Положите несколько замороженных ягод, и тепло овсяных хлопьев разморозит их для вас. Или попробуйте яблочное пюре или сухофрукты.

Вы также можете добавить молоко (молочное, миндальное, соевое или любое другое по вашему желанию).

Журналы открытого доступа | ОМИКС Интернэшнл

Дом О нас Открытый доступ Журналы Поиск по теме Acta Rheumatologica Журнал открытого доступа Достижения в области профилактики рака Журнал открытого доступа Американский журнал этномедицины Американский журнал фитомедицины и клинической терапии Анальгезия и реанимация: текущие исследования Гибридный журнал открытого доступа Анатомия и физиология: текущие исследования Журнал открытого доступа Андрология и гинекология: текущие исследования Гибридный журнал открытого доступа Андрология-открытый доступ Журнал открытого доступа Анестезиологические коммуникации Ангиология: открытый доступ Журнал открытого доступа Анналы инфекций и антибиотиков Журнал открытого доступа Архивы исследований рака Журнал открытого доступа Архив медицины Журнал открытого доступа Архив Медицины Журнал открытого доступа Рак молочной железы: текущие исследования Журнал открытого доступа Британский биомедицинский бюллетень Журнал открытого доступа Канадский отчет о слушаниях Журнал открытого доступа Химиотерапия: открытый доступ Официальный журнал Итало-латиноамериканского общества этномедицины Хроническая обструктивная болезнь легких: открытый доступ Журнал открытого доступа Клинические и медицинские отчеты о случаях Клинический гастроэнтерологический журнал Журнал открытого доступа Клиническая детская дерматология Журнал открытого доступа Колоректальный рак: открытый доступ Журнал открытого доступа Косметология и оральная хирургия лица Журнал открытого доступа Акушерство и гинекология интенсивной терапии Журнал открытого доступа Текущие исследования: интегративная медицина Журнал открытого доступа Здоровье зубов: текущие исследования Гибридный журнал открытого доступа Стоматология Журнал открытого доступа, Официальный журнал Александрийской ассоциации оральной имплантологии, Лондонская школа лицевой ортотропии Дерматология и дерматологические заболевания Журнал открытого доступа Отчеты о дерматологических случаях Журнал открытого доступа Диагностическая патология: открытый доступ Журнал открытого доступа Экстренная медицина: открытый доступ Официальный журнал Всемирной федерации обществ педиатрической интенсивной и интенсивной терапии Эндокринология и исследования диабета Гибридный журнал открытого доступа Эндокринология и метаболический синдром Официальный журнал Ассоциации осведомленности о СПКЯ Эндокринологические исследования и метаболизм Эпидемиология: открытый доступ Журнал открытого доступа Доказательная медицина и практика Журнал открытого доступа Семейная медицина и медицинские исследования Журнал открытого доступа Общая медицина: открытый доступ Журнал открытого доступа Гинекология и акушерство Журнал открытого доступа, Официальный журнал Ассоциации осведомленности о СПКЯ История болезни гинекологии и акушерства Журнал открытого доступа Терапия волос и трансплантация Журнал открытого доступа Исследования рака головы и шеи Журнал открытого доступа Гепатология и наука о поджелудочной железе Травяная медицина: открытый доступ Журнал открытого доступа Взгляд на кровяное давление Журнал открытого доступа Взгляд на болезни грудной клетки Журнал открытого доступа Взгляд в гинекологическую онкологию Журнал открытого доступа Внутренняя медицина: открытый доступ Журнал открытого доступа Международный журнал болезней пищеварения Журнал открытого доступа Международный журнал микроскопии Международный журнал физической медицины и реабилитации Журнал открытого доступа JOP. Журнал поджелудочной железы Журнал открытого доступа Журнал аденокарциномы Журнал открытого доступа Журнал эстетической и реконструктивной хирургии Журнал открытого доступа Журнал артрита Журнал открытого доступа Журнал спортивного совершенствования Гибридный журнал открытого доступа Журнал аутакоидов и гормонов Журнал крови и лимфы Журнал открытого доступа Журнал болезней крови и переливания крови Журнал открытого доступа, Официальный журнал Международной федерации талассемии Журнал исследований крови и гематологических заболеваний Журнал открытого доступа Журнал отчетов и рекомендаций по костям Журнал открытого доступа Журнал исследований костей Журнал открытого доступа Журнал исследований мозга Журнал клинических испытаний рака Журнал открытого доступа Журнал диагностики рака Журнал открытого доступа Журнал исследований рака и иммуноонкологии Журнал открытого доступа Журнал науки и исследований рака Журнал открытого доступа Журнал канцерогенеза и мутагенеза Журнал открытого доступа Журнал сердечно-легочной реабилитации Журнал клеточных наук и апоптоза Журнал детства и нарушений развития Журнал открытого доступа Журнал детского ожирения Журнал открытого доступа Журнал клинических и медицинских исследований Журнал клинической и молекулярной эндокринологии Журнал открытого доступа Журнал клинической анестезиологии: открытый доступ Журнал клинической иммунологии и аллергии Журнал открытого доступа Журнал клинической микробиологии и противомикробных препаратов Журнал клинических респираторных заболеваний и ухода Журнал открытого доступа Журнал коммуникативных расстройств, исследований глухих и слуховых аппаратов Журнал открытого доступа Журнал врожденных нарушений Журнал противозачаточных исследований Журнал открытого доступа Журнал стоматологической патологии и медицины Журнал диабета и метаболизма Официальный журнал Европейской ассоциации тематических сетей по биотехнологии Журнал диабетических осложнений и медицины Журнал открытого доступа Журнал экологии и токсикологии Журнал открытого доступа Журнал судебной медицины Журнал открытого доступа Журнал желудочно-кишечной и пищеварительной системы Журнал открытого доступа Журнал рака желудочно-кишечного тракта и стромальных опухолей Журнал открытого доступа Журнал половой системы и расстройств Гибридный журнал открытого доступа Журнал геронтологии и гериатрических исследований Журнал открытого доступа Журнал токсичности и болезней тяжелых металлов Журнал открытого доступа Журнал гематологии и тромбоэмболических заболеваний Журнал открытого доступа Журнал гепатита Журнал открытого доступа Журнал гепатологии и желудочно-кишечных расстройств Журнал открытого доступа Журнал ВПЧ и рака шейки матки Журнал открытого доступа Журнал гипертонии: открытый доступ Журнал открытого доступа, Официальный журнал Словацкой лиги против гипертонии Журнал визуализации и интервенционной радиологии Журнал открытого доступа Журнал интегративной онкологии Журнал открытого доступа Журнал почек Журнал открытого доступа Журнал лейкемии Журнал открытого доступа Журнал печени Журнал открытого доступа Журнал печени: болезни и трансплантация Гибридный журнал открытого доступа Журнал медицинской и хирургической патологии Журнал открытого доступа Журнал медицинских методов диагностики Журнал открытого доступа Журнал медицинских имплантатов и хирургии Журнал открытого доступа Журнал медицинской физики и прикладных наук Журнал открытого доступа Журнал медицинской физиологии и терапии Журнал медицинских исследований и санитарного просвещения Журнал медицинской токсикологии и клинической судебной медицины Журнал открытого доступа Журнал метаболического синдрома Журнал открытого доступа Журнал микробиологии и патологии Журнал молекулярной гистологии и медицинской физиологии Журнал открытого доступа Журнал молекулярной патологии и биохимии Журнал морфологии и анатомии Журнал молекулярной патологической эпидемиологии MPE Журнал открытого доступа Журнал неонатальной биологии Журнал открытого доступа Журнал новообразований Журнал открытого доступа Журнал нефрологии и почечных заболеваний Журнал открытого доступа Журнал нефрологии и терапии Журнал открытого доступа Журнал нейроэндокринологических исследований Журнал новых физиотерапевтических методов Журнал открытого доступа Журнал расстройств питания и терапии Журнал открытого доступа Журнал ожирения и расстройств пищевого поведения Журнал открытого доступа Журнал ожирения и терапии Журнал открытого доступа Журнал лечения ожирения и потери веса Журнал открытого доступа Журнал ожирения и метаболизма Журнал одонтологии Журнал онкологической медицины и практики Журнал открытого доступа Журнал онкологических исследований и лечения Журнал открытого доступа Журнал онкологических трансляционных исследований Журнал открытого доступа Журнал гигиены полости рта и здоровья Журнал открытого доступа, Официальный журнал Александрийской ассоциации оральной имплантологии, Лондонская школа лицевой ортотропии Журнал ортодонтии и эндодонтии Журнал открытого доступа Журнал ортопедической онкологии Журнал открытого доступа Журнал остеоартрита Журнал открытого доступа Журнал остеопороза и физической активности Журнал открытого доступа Журнал отологии и ринологии Гибридный журнал открытого доступа Журнал детской медицины и хирургии Журнал обезболивания и медицины Журнал открытого доступа Журнал паллиативной помощи и медицины Журнал открытого доступа Журнал периоперационной медицины Журнал физиотерапии и физической реабилитации Журнал открытого доступа Журнал исследований и лечения гипофиза Журнал беременности и здоровья ребенка Журнал открытого доступа Журнал профилактической медицины Журнал открытого доступа Журнал рака простаты Журнал открытого доступа Журнал легочной медицины Журнал открытого доступа Журнал пульмонологии и респираторных заболеваний Журнал редких расстройств: диагностика и терапия Журнал регенеративной медицины Гибридный журнал открытого доступа Журнал репродуктивной биомедицины Журнал сексуальной и репродуктивной медицины подписка Журнал спортивной медицины и допинговых исследований Журнал открытого доступа Журнал стероидов и гормональной науки Журнал открытого доступа Журнал хирургии и неотложной медицины Журнал открытого доступа Журнал хирургии Jurnalul de Chirurgie Журнал открытого доступа Журнал тромбоза и кровообращения: открытый доступ Журнал открытого доступа Журнал заболеваний щитовидной железы и терапии Журнал открытого доступа Журнал традиционной медицины и клинической натуропатии Журнал открытого доступа Журнал травм и лечения Журнал открытого доступа Журнал исследований опухолей Журнал открытого доступа Журнал исследований опухолей и отчетов Журнал открытого доступа Журнал сосудистой и эндоваскулярной терапии Журнал открытого доступа Журнал сосудистой медицины и хирургии Журнал открытого доступа Журнал женского здоровья, проблем и ухода Гибридный журнал открытого доступа Журнал йоги и физиотерапии Журнал открытого доступа, Официальный журнал Федерации йоги России и Гонконгской ассоциации йоги Ла Пренса Медика Борьба с малярией и ее ликвидация Журнал открытого доступа Материнское и детское питание Журнал открытого доступа Медицинские и клинические обзоры Журнал открытого доступа Медицинская и хирургическая урология Журнал открытого доступа Отчеты о медицинских случаях Журнал открытого доступа Медицинские отчеты и тематические исследования открытый доступ Нейроонкология: открытый доступ Журнал открытого доступа Медицина труда и здоровье Журнал открытого доступа Журнал радиологии OMICS Журнал открытого доступа Отчеты об онкологии и раке Журнал открытого доступа Здоровье полости рта и лечение зубов Журнал открытого доступа Официальный журнал Лондонской школы ортотропии лица Отчеты о состоянии полости рта Журнал открытого доступа Ортопедическая и мышечная система: текущие исследования Журнал открытого доступа Отоларингология: открытый доступ Журнал открытого доступа Заболевания поджелудочной железы и терапия Журнал открытого доступа Педиатрическая помощь Журнал открытого доступа Педиатрическая неотложная помощь и медицина: открытый доступ Журнал открытого доступа Педиатрия и медицинские исследования Педиатрия и терапия Журнал открытого доступа Пародонтология и протезирование Журнал открытого доступа Психология и психиатрия: открытый доступ Реконструктивная хирургия и анапластология Журнал открытого доступа Отчеты по раку и лечению Отчеты в маркерах заболеваний Отчеты в исследованиях щитовидной железы Репродуктивная система и сексуальные расстройства: текущие исследования Журнал открытого доступа Исследования и обзоры: журнал стоматологических наук Журнал открытого доступа Исследования и обзоры: медицинская и клиническая онкология Исследования и отчеты в области гастроэнтерологии Журнал открытого доступа SEO соргула Журнал открытого доступа Кожные заболевания и уход за кожей Журнал открытого доступа Хирургия: текущие исследования Официальный журнал Европейского общества эстетической хирургии Трансляционная медицина Журнал открытого доступа Травма и неотложная помощь Журнал открытого доступа Тропическая медицина и хирургия Журнал открытого доступа Универсальная хирургия Журнал открытого доступа Всемирный журнал фармакологии и токсикологии

Замечательный план диеты с овсянкой на 1000 калорий (5-дневная версия для печати)

Вот план здорового питания, который поможет вам сбросить 11 фунтов за 6 дней: план диеты с овсянкой на 1000 калорий. Следуйте этим инструкциям, и вы сможете похудеть и улучшить свое здоровье.

Вот план диеты с овсянкой на 1000 калорий

Вы хотите похудеть или оставаться в форме, но при этом стараетесь избегать диет, которые навредят вашему здоровью. Так что попробуйте овсяную диету.

Овсяная диета, создающая чувство сытости и содержащая много клетчатки, в последнее время является одной из самых популярных диет для тех, кто хочет быстро похудеть.

Итак, что такое овсяная диета? Как это применяется? Каковы преимущества овса? Давайте узнаем все об этом.

Овсянка находится в центре этой диеты. Овес — очень полезная пища для подавления чувства голода и длительного ощущения сытости.

Также в овсе много клетчатки. Таким образом, уровень сахара в крови не падает, и вы всегда чувствуете себя энергичным.

Благодаря содержащимся в нем волокнам овса, которые также регулируют и работают с кишечником, предотвращают такие проблемы, как запор и вздутие живота , и способствуют правильному питанию.

Существует более одного типа овсяной диеты.В качестве примера мы дадим вам список диет, который, как говорят, позволяет сбросить 11 фунтов за 6 дней. Но, как мы всегда говорим, перед применением этой диеты следует проконсультироваться с врачом и не выходить за рамки его рекомендаций.

План диеты с овсянкой на 1000 калорий

День 1

План диеты с овсянкой — план питания на первый день

Завтрак – Смешайте полстакана овсяных хлопьев с полстакана обезжиренного молока, добавьте 1 столовую ложку изюма, пол чайной ложки корицы и выпейте.С ним можно выпить 1 чашку несладкого чая или кофе.

Закуска – Полстакана черники

Обед – Смешайте полстакана овсяных хлопьев с полстакана обезжиренного йогурта и выпейте, добавив банан.

Закуска – Полстакана вареной брокколи

Ужин – 1 кусок жареной куриной грудки, зеленый салат (приготовить без масла и соли), полстакана овсяных хлопьев, полстакана йогурта

Закуска – 1 яблоко

Всего калорий в день: 978

День 2

Завтрак – Смешайте полстакана овсяных хлопьев с полстакана обезжиренного молока, добавьте 1 столовую ложку изюма, пол чайной ложки корицы и выпейте. С ним можно выпить 1 чашку несладкого чая или кофе.

Закуска – Полстакана черники

Обед – Смешайте полстакана овсяных хлопьев с полстакана обезжиренного йогурта и выпейте, добавив банан.

Закуски – Полстакана брокколи или подобных вареных овощей

Ужин – 1 кусок жареной куриной грудки, зеленый салат (приготовить без масла и соли), полстакана овсяных хлопьев

Закуска – Пудинг без сахара

Всего калорий в день: 963

День 3

План диеты с овсянкой – План питания на третий день

Завтрак – Полстакана овсяных хлопьев смешать с полстакана обезжиренного молока, добавить 1 столовую ложку сушеной клюквы и пол чайной ложки корицы.С ним можно выпить 1 чашку несладкого чая или кофе.

Закуска – 1 яблоко

Обед – Добавьте полстакана обезжиренного йогурта в полстакана овсяных хлопьев, добавьте 1 стакан клубники и выпейте.

Закуска – Горсть миндаля

Ужин – 1 рыбное филе на гриле, 1 миска брокколи, 1 чашка отварного дикого риса

Всего калорий в день: 1054

День 4

Завтрак – Смешайте полстакана овсяных хлопьев с полстакана обезжиренного молока, добавьте 1 банан, пол чайной ложки корицы и выпейте.С ним можно выпить 1 стакан несладкого чая или кофе.

Закуска – 2 маленьких киви

Обед – Добавьте полстакана обезжиренного йогурта в полстакана овсяных хлопьев и перемешайте, добавьте четверть стакана грецких орехов и 1 чайную ложку корицы, затем выпейте.

Закуска – 1 яблоко

Ужин – 1 постный куриный бургер

Всего калорий в день: 1044

День 5

План диеты с овсянкой – План питания на пятый день

Завтрак – Смешайте полстакана овсяных хлопьев с полстакана нежирного йогурта, добавьте 1 стакан черники и выпейте. С ним можно выпить 1 чашку несладкого чая или кофе.

Закуска – Горсть миндаля

Обед – Смешайте полстакана овсяных хлопьев с полстакана обезжиренного молока. Выпейте полстакана клюквы, добавив чайную ложку корицы.

Закуска – Банан

Ужин – 1 нежирный стейк из филе, 1 тарелка салата

Всего калорий в день: 1108

Версия для печати (PDF) План диеты с овсянкой на 1000 калорий

См. также:

Бюджетная диета на растительной основе на 1000 калорий | Версия для печати

Овсяная диета: польза для здоровья и план диеты

Овсяная диета хвалят за ее результаты в снижении веса, но прежде чем вы начнете, важно понять детали и потенциальные риски.

Что такое овсяная диета?

Овсяная диета — это диета с ограничением калорий, состоящая в основном или исключительно из овсяных хлопьев в течение различных периодов времени. Овсянка уже давно является популярным вариантом завтрака, а потребление овса для пропитания насчитывает тысячи лет. Эта диета обычно разбивается на две фазы; первый длится одну неделю, когда вы потребляете только овсянку в течение 7 дней, примерно 1,5 чашки овсянки и 1,5 чашки обезжиренного молока каждый день, в результате чего общее потребление калорий составляет от 900 до 1100 калорий.Вторая фаза длится месяц или больше, во время которой вы едите овсянку или продукты из овсяных хлопьев один или два раза в день, а также третий прием пищи. ^[1]

Посыпьте овсяную кашу ягодами, чтобы получить дозу антиоксидантов. Фото: Shutterstock

Наиболее распространенная причина, по которой люди придерживаются этого типа ограниченной диеты, — это похудеть, но есть и другие преимущества сокращения калорий и рафинированных продуктов в течение недель или месяцев. Хотя большинство экспертов согласны с тем, что эта диета безопасна, при правильном ее выполнении могут возникнуть некоторые нежелательные побочные эффекты, особенно если вы испытываете дефицит определенных питательных веществ или не потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать работу основных процессов. ^[2]

Овсяная диета План похудения

Некоторые люди предпочитают более быструю овсяную диету, когда первый этап пропускается. Поэтому люди будут есть овсянку 1-2 раза в день и делать все возможное, чтобы избежать продуктов с высокой степенью переработки, высоким содержанием сахара или холестерина в третий прием пищи.

День 1 и 2

• Завтрак – 1/2 чашки овсяных хлопьев, изюм и корица
• Обед – 1/2 чашки овсянки, 1 банан
• Ужин – куриная грудка, зеленый салат
/Закуска 2 стакана черники

День 3 и 4

День 5 и 6

• Завтрак – 1/2 стакана овсяных хлопьев, сушеная клюква и мускатный орех
• Обед – 1/2 стакана овсянки, 1/2 стакана нежирный греческий йогурт
• Ужин – Постный стейк и садовый салат
• Перекус – 1 апельсин или 1 банан

День 7

• Завтрак – 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана чернослива и корица
• Обед – 1/2 стакана овсяных хлопьев, горсть грецких орехов и обезжиренный йогурт
• Ужин – 2 стакана овощей и 1 банка куриного супа
• Полдник – 1/2 стакана пудинга, 1 яблоко, 2 столовые ложки арахисового масла

Преимущества овсяной диеты

Основные преимущества o f овсяная диета включает следующее:

Потеря веса

Столь значительное сокращение калорий создает дефицит калорий, что со временем может привести к устойчивой потере веса. ^[3]

Пищеварение

Эта диета повышает уровень пищевых волокон, поскольку овсянка содержит примерно 4 грамма клетчатки на чашку, что приводит к лучшему пищеварению и уменьшению симптомов запоров. ^[4]

Лечит диабет

Поскольку голый овес содержит меньше калорий, он более полезен для здоровья людей с диабетом. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes , ежедневное употребление овсяной диеты в течение двух дней приводит к значительному снижению доз инсулина при сохранении достаточного метаболического контроля у людей с диабетом. ^[5]

Развитие мышц

1 чашка овсяных хлопьев может содержать до 6 граммов белка; когда они распадаются на аминокислоты, они представляют собой строительные блоки всех тканей и клеток, а также мышц.

Плотность костей

Овсянка содержит некоторые необходимые минералы, в том числе кальций и железо, которые играют важную роль в повышении минеральной плотности костей и предотвращении остеопороза.

No related posts.