Какая самая эффективная диета для похудения: Эффективная диета для похудения

Содержание

Эффективная диета для похудения

Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?

Особенности диетического питания

Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

Разновидности рациона

Существует 2 варианта похудения:

Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.

У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

Результативные и безопасные методы

Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

средиземноморскую;
японскую;
бессолевую;
овощную;
французскую.

Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

Правила выбора

При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;

желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

всевозможные монодиеты;
голодание от знаменитостей;
белковая;
кремлевская;
яичная.

Разновидности популярных диет

Наименование	Продолжительность, дни	Снижение веса, кг
Голливудская	14	7
Капустная	7	5
Бразильская	7	4
Японская	14	8
Интервальная	9 по 3 дня	7-9
На супе	7	4
Гречневая	7-14	4-8
Топ-моделей	3	3-5
На свежеотжатых соках	3	3
Кефирная	7	4-5

Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

Закрепление эффекта

В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

Тонкости процесса

Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:

Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.

Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.

Рейтинг эффективных диет для похудения

Наиболее результативные экспресс-диеты:

· Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.

· Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.

· Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.

· От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.

· Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.

Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.

Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

Какая самая эффективная диета для похудения? — Рамблер/женский

Люди любят страдать. Всем нам кажется, что чем тяжелее и мучительнее дается процесс, тем лучше окажется результат. И отсюда следует вполне логичное предположение, что для достижения лучшего результата нужно выбрать самый сложный путь. И страдать.

Что ж, может быть отчасти это и так, только вот, чаще всего, мы переоцениваем свои силы и их хватает только на половину пути. А то и меньше. А самое грустное в том, что это ничему нас не учит и немного отдохнув, мы вновь выбираем самую высокую вершину.

Кто-то назовет это героизмом и целеустремленностью, а я называю это глупостью. Если ты уже 100 раз пытался одним и тем же способом и ничего не получилось, то очевидно, что в 101, делая все тоже самое, результат опять будет никакой.

И это вроде даже очевидно, но каждый раз, выбирая диету для похудения, мы ищем такую, которая обещает максимальный результат в минимальные сроки. И мы понимаем, что для достижения такого результата придется сжать волю в кулак. И мы знаем, что в прошлые разы у нас это не получалось. Но почему то твердо уверены, что в этот раз все будет по другому.

К сожалению, не будет. Как я писал в прошлой статье, похудение на силе воли заранее обречено на провал.

И говоря «эффективная», я ни в коем случае не имею ввиду, что на ней можно похудеть быстро и на много. Поймите, накопленный за несколько лет жир не способен сжигаться со скоростью 5-7 кг в неделю. Это физически невозможно (только с помощью липосакции). И если вам обещают такой прогресс, значит вас намеренно обманывают, пытаясь что-то продать. И вы скорее всего купите, потому что желание хорошо выглядеть частенько сильнее здравого смысла.

Эффективная диета позволяет придерживаться ее достаточно долго, чтобы получать стабильный результат. При этом она должна быть достаточно комфортной, чтобы не очень беспокоить вашу силу воли (понятно, что некоторое неудобство будет, все таки чтобы похудеть, нужно в определенной степени урезать рацион) и безопасной для здоровья. Ну и самое главное, она должна быть простой и не должна мешать вашей повседневной жизни.

Давайте рассмотрим несколько примеров разных диет и подумаем, на сколько они эффективны.

Кстати, я не делаю различия между диетой и правильным питанием для похудения. Как вы ни называйте процесс снижения веса с помощью регулирования рациона, смысл всегда остается одним и тем же: давать организму меньше еды, чем ему требуется для собственных нужд, чтобы он начал тратить собственный жир.

Диета Дюкана достаточно популярна и результативна. Она рассчитана на длительный срок и помогает поменять пищевые привычки.

Но основной ее проблемой, по моему мнению, является перекос в сторону белковой составляющей рациона. Да, я сам всегда говорю, что лучше всего снизить вес помогает снижение углеводов, но в этой диете это сделано через чур радикально.

Зато есть достаточно внятное меню и не надо думать что же приготовить на обед или вечером. Но вот еду в лоточках с собой таскать придется, потому что вы вряд ли найдете то что вам разрешено в кафе или в столовой.

Диета 6 лепестков

В этой диете основной смысл в том, что в каждый день недели вам можно есть только определенный вид продуктов. Например, в понедельник можно есть только рыбу, во вторник только овощи и так далее.

Это хороший, сбалансированный тип питания, разбитый на циклы. В течение пары недель делаете 2 круга, потом отдыхаете недельку и можно повторить круг.

Сложность в том, что продержаться на такой диете долго очень сложно. Мало кто выдерживает 2 круга подряд. А если кушать неделю по системе 6 лепестков, а неделю как обычно, то толку не будет. Весь результат «рабочей» недели будет смазан неделей обычного питания.

Но вот если вы и в «выходную» неделю будете придерживаться более-менее правильного и сбалансированного питания, то результат будет хорошим. Таким сбалансированным питанием на отдыхе вполне может быть моя любимая низкоуглеводная диета, о которой я напишу чуть позже.

Низкокалорийная диета

Скорее всего, все что вы знаете о похудении, вы знаете с позиции низкокалорийной диеты. Знакомы выражения: «при похудении нужно употреблять 20% жира, 50% процентов белка и 30% углеводов». Или «Вы будете худеть только если уменьшите количество еды до 800 ккал в сутки». «Отдайте предпочтение вареным, а не жареным продуктам, чтобы снизить содержание жира.»?

Вот это все оттуда. Теория калорийности на столько популярна, что энергетическую ценность продуктов на этикетке пишут в калориях. А знаете что такое калория? 1 калория- это количество тепла, которое требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. При чем тут еда, спросите вы? И будете совершенно правы. Калорийность это весьма и весьма условная величина.

Я думаю минусы этого способа питания вам прекрасно знакомы:

Строгий учет потребляемой еды

Расчет калорийности каждой порции

Уклон в сторону «правильных» продуктов с низкой калорийностью

Постоянное чувство голода

Я не знаю, почему официальная диетология рекомендует именно этот вариант питания. Может потому что есть хоть какая-то определенность в том, какие делать размеры порции и сколько вообще можно съедать за день. Ведь мы все такие разные и невозможно создать для всех единую и одинаково эффективную диету. А в этой хоть какими-то цифрами можно оперировать.

Ну и прежде чем пойдем дальше, упомяну, что диет существует сотни. Но я не буду рассматривать их все, потому что у большинства из них одна проблема- они дурацкие и делают вид, что весь секрет похудения в каком-то определенном продукте. Например, Диета Магги говорит, что весь секрет в яйцах и грейпфруте. А яблочная диета утверждает, что вы похудеете на одних яблоках потому что это необычайно полезный фрукт с чудесными свойствами, а не потому что «энергоемкость» яблока слишком мала для организма.

Самая лучшая диета: низкоуглеводная

Ну и наконец моя любимая низкоуглеводная диета. Смысл ее сводится к одному простому процессу: когда углеводов в организм поступает больше, чем ему нужно, то они откладываются в виде жира. Поэтому если снизить их употребление до нормального уровня, то накопление жира уменьшится. А если создать небольшой дефицит, то организм начнет сжигать собственный жир, чтобы получать энергию.

Низкоуглеводный означает снижение углеводов, а не полный отказ от них. Просто на самом деле организму их нужно значительно меньше, чем мы их едим.

Поэтому мы снижаем углеводы, а чтобы не страдать из-за голода, заменяем их белком. Потому что прелесть белка в том, что он не умеет откладываться в жир. Излишки удаляются выделительной системой. Но вся прелесть этой диеты для современного человека в том, что по заявлениям медиков, мы потребляем через чур много углеводов и слишком мало белка. Так что переход на низкоуглеводное питание- это не просто эффективно для похудения, но и полезно для здоровья в плане возвращения сбалансированности в рацион.

Новички часто меня спрашивают, а что такое углеводы, а что такое белки? И часто путают продукты. Например, многие искренне считаю, что бобовые и рис- это белок. Такие ошибки всегда возникают в начале. Поэтому просто запомните одно простое правило:

Да, те же бобы содержат в себе и белки и углеводы, но если мы говорим о низкоуглеводной диете, то должны понимать, что если продукт содержит углеводы, то мы относим его к углеводной пище.

Соблюдать низкоуглеводный рацион можно несколькими способами, но про это я уже буду писать следующую заметку.

А вы пока обдумайте то, что сейчас прочитали и спросите себя: хотите ли вы соблюдать жесткие режимы питания в надежде быстро похудеть или вы уже готовы признать, что они не так эффективны, как обычно говорят и пора подумать о кардинальном пересмотре подхода к питанию, чтобы похудеть уже раз и навсегда и больше не возвращаться к этому вопросу.

Читайте НАС ВКонтакте

Самая эффективная диета похудения — Почему диеты не работают?

Самая эффективная диета для похудения. Все быстрые и эффективные диеты похудения основаны на голодании, частичном или полном отказе от пищи. Я приведу пример самой эффективной диеты похудения. Но эта статья — предупреждение. Она призывает быть внимательным, потому что в диетах есть опасность.

Даже, если вы однажды воскликните: «Ура, есть победа!» — знайте, диеты не работают. Это временная победа, ваш вес вернется снова. Почему Вы не можете просто так превратить жировую ткань в мышцы?

Внимание! Самая эффективная диета похудения

Я расскажу, Почему не работают самые эффективные диеты похудения. В вашей копилке много диет? И среди них есть потрясающе эффективные? Шанс похудеть при помощи диет практически равен нулю. Но опасность диеты состоит не в том, что она не помогает. У диет, особенно у блиц-диет, есть иная опасность, вернее, несколько опасностей, о которых я хочу вас предупредить.

Блиц диета — Берегись!

Первая опасность. Во время диеты нервная система подвергается истощению. Наши нервные клетки состоят из жировой ткани (на 60%). Диетой мы прокладываем себе верную дорогу к нарушениям работы нервной системы. Если во время диеты вы ощущаете раздражительность, дискомфорт, агрессию или, напротив, апатию, депрессию, вялость, сонливость — знайте, это ваша нервная система вам сигнализирует, что она в опасности. Не тешьте себя иллюзиями, что эти кратковременные, как вам кажется, сбои, пройдут сразу, как только истечет время вашей диеты. Напомню вам: «Нервные клетки не восстанавливаются!» И еще напомню: «Все болезни от нервов!» Это главная и первая опасность диет похудения — даже самых-расприсамых прекрасных и эффективных.

Вторая опасность диет похудения — гипогликемия. Это очень серьезная патология. Во время диет уровень сахара в крови снижается на 70-80%. А головной мозг человека нуждается в том, чтобы уровень сахара в крови был постоянным. Признаки гипогликемии: обильное потоотделение, бледность, утомляемость, постоянное чувство голода, сердцебиение, мелкая дрожь, покалывание, мышечная слабость. Диета может привести к сахарному диабету и серьезным гормональным нарушениям.

«

Осторожно диета

Третья опасность — диеты похудения замедляют обмен веществ. Наш организм во время диет включает свой защитный механизм. Вы героически держите диету, а ваш организм, адаптируясь к новым условиям суровых будней, замедляет обмен веществ до минимума. Наступает момент, когда вы возвращаетесь к нормальному питанию, а ваш организм как верблюд продолжает копить жировые клетки и скорость обмена веществ не возвращается к прежнему уровню. Как результат, ваш вес в скором времени не только возвращается к вам, но еще и наращивает лишние дополнительные килограммы.

Четвертая опасность: диеты похудения — это нажитый гастрит, язвенная болезнь. А все потому, что слизистая вашего желудка не получает необходимого количества пищи. Диеты наносят вред желудку, а также печени, почкам, поджелудочной железе, сердцу.

Пятая опасность самых эффективных диет похудения — булимия и анорексия. Шизофренические состояния. Выбирайте, какая из двух противоположностей (двух нервно-психических реакций) вам больше нравится! Вашему организму не понравится ни булимия, ни анорексия.

Самая эффективная диета похудения — Возможна!

Берегись диет! Самая эффективная Диета похудения возможна только в одном-единственном варианте: в виде разгрузочного дня! Не о диетах думайте, а лучше подумайте о сбалансированном питании и о красоте движений своего тела. Правильное питание похудения, питание для снижения веса.

Марина Буромская

Минус 5кг за 3 дня! Самая быстрая и эффективная диета

самая быстрая и эффективная диета для похудения

Самая быстрая и эффективная диета для похудения – мечта многих женщин, которая зачастую так и остается несбывшейся. Всему виной – метания от диеты к диете и нежелание довести дело до конца. Полезны ли быстрые диеты? Вопрос, имеющий однозначный ответ: конечно же нет. Любая, самая быстрая и эффективная диета вводит организм в состояние стресса, но что делать, если похудеть нужно срочно, прямо таки сиюминутно? Большинство женщин ответят однозначно – рисковать и пробовать модные новинки самых быстрых и эффективных диет для похудения.

Конечно, перед любой диетой необходимо сходить к врачу и провериться, нет ли вас противопоказаний. Но кто бродит по врачам ради таких «мелочей», как быстрое и эффективное похудение? Пожалуй, только самые ответственные и педантичные барышни. Остальные же, несмотря ни на что, начнут бродить по необъятным просторам Интернета, верить обещаниям авторов и искать ту самую быструю и эффективную диету для похудения, мифическую притягательную, которая позволит избавиться от лишних килограммов мгновенно и без особых усилий.

Применяя любую диету, важно сразу же оценить предлагаемый рацион питания. Даже если вы хотите похудеть очень быстро, избегайте экстремальных диет, в основе которых лежит полное голодание. Вред, который может быть нанесен вашему здоровью под воздействием таких диет, может быть несоизмеримым со счастьем от ушедших килограммов. Будьте благоразумны и подходите с умом к любым диетам.

Мы же, в свою очередь, предложим вам обзор нескольких самых быстрых и эффективных диет с относительно сбалансированным рационом.

Самая быстрая и эффективная диета для похудения:

Экспресс диеты.
Диета по-мексикански.

Экспресс диеты

Экспресс диета зачастую длится не более 3-5 дней и позволяет скинуть примерно 3-5 килограммов. Отличительная особенность такой диеты, как и прочих диет для быстрого похудения, заключается в том, что по возвращению к привычному режиму питания килограммы возвращаются. Ни в коем случае нельзя делать рацион из такой диеты своим постоянным рационом. Обращаться к данной диете можно только в случае острой необходимости.

Первый вариант

Вариантов самой быстрой диеты для похудения существует довольно много. Так, один из вариантов предлагает такое, не отличающееся разнообразием, меню на 3-5 дней. На протяжении всей диеты нужно ежедневно потреблять только свежие овощи в неограниченных количествах, не более 250 граммов отварного мяса птицы без кожицы, кофе и чай без сахара, а также теплую воду с лимонным соком.

Второй вариант

Еще один вариант такой самой быстрой диеты для похудения основан на потреблении цитрусовых. Такой вариант считается менее сбалансированным, нежели предыдущий. На завтрак нужно съедать грейпфрут или апельсин. Обед пропускается, а голод утоляется с помощью воды или настоев на травах. На ужин разрешается съесть салат с апельсином, дыней, яблоком и грейпфрутом, приправленный соком лимона. Пожалуй, такая диета, покажется вкусной только в первый день, и то, при условии, что вы фанат цитрусовых.

Диета по-мексикански

Диета мексиканская считается довольно сбалансированной диетой для похудения. При этом она позволяет сбросить 2-4 килограмм за 4 дня. Главными продуктами, входящими в рацион диеты по-мексикански, являются свежие овощи и фрукты, сыры, кефир и молоко, кофе и яйца.

Рацион такой самой быстрой и эффективной диеты выглядит примерно так

1 день

На завтрак нужно съесть апельсин в количестве 1 штука и 2 вареный яйца, запить завтрак кофе без добавления сахара. На обед нужно съесть чернослив – 8 штук, замоченный в воде. На ужин повторить рацион завтрака, только уменьшить количество яиц до 1 штуки.

2 день

Завтракаем 70-100 граммами твердого сыра (важно не жирных сортов), выпиваем 1 чашку кофе без сахара. На ужин съедаем апельсин и вареное яйцо по 1 штуке. Ужинаем 200 мл нежирного кефира и яблоком или грушей.

3 день

Завтрак – чай без сахара; обед – свежие овощи (например, 1 помидор и 1 огурец), 50 граммов сыра. На ужин 1 стакан нежирного молока.

4 день

На завтрак 200 граммов мюслей с овощным или фруктовым соком, на обед 1 яйцо и салат из 1 огурца, 1 помидора и листьев салата без заправки, на ужин апельсин – 2 штуки.

Перед тем как экспериментировать с такой самой быстрой и эффективной диетой, рекомендуется проконсультироваться у врача. Помните, диета по-мексикански не подходит людям с непереносимостью молочных продуктов и страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Самая быстрая и эффективная диета для похудения: видео

какая самая эффективная диета для похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них —Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать. Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением — специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.

Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.

Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:

«Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье».

Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее — до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог — резкая потеря веса.

Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!

Будьте осторожны — похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать — до 5 граммов в сутки!

диеты

чекалат слим

chokolate slim

шоколад слим

диета

меню диеты

диеты отзывы

диета для похудения

диета дюкана

диета на неделю

диета кг

диета 5

диета меню дням

диета 2

малышева диета

диета малышевой

диета меню на неделю

диета минус

диета кг неделю

энерджи диет

диета 7

диета после

диета 10

белкова диета

диета на каждый

белковая диета

диета минус кг

диета стол

диета на каждый день

суть диеты

диета елены

диета елен

диета меню каждый

диета магги

елена малышева диета

елен малышева диета

диета елены малышевой

диета елен малышевой

елена малышева диета малышевой

диета меню на каждый день

диета ли

гречнев диета

гречневая диета

диета без

результаты диет

диета таблица

домашняя диета

домашние диеты

эффективнее диете

эффективные диеты

диета 12

диета для ленивых

диета в домашних условиях

диета 10 кг

отзывы диете минус

диеты 2 кг

диета на 7 дней

меню диеты для похудения

японская диета

диета 2 кг за неделю

диета 12 кг

диета 12 кг неделю

диета 2 отзывы

диета минус 2 кг

диета 2 недели минус

диета быстро

диета для ленивых минус

диета минус 2 кг за неделю

диеты для ленивых за неделю

сайт диет

диета минус 12

диета минус 12 кг

диета 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12

диета официальный

диета минус 12 кг неделю

диета для ленивых отзывы

диета минус 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12 кг

диета 2 кг неделю отзывы

диета 12 кг за 2 недели отзывы

диета минус 12 кг отзывы

диета ленивых минус отзывы

диета 1

диета 3

диета дня отзывы

диета 6

диета лепестки

диет официальный сайт

какая диета

диета 4

диета дюкана меню

любима диета

диета любим

диета любимый

диета любимая

диета питание

диете вес

диеты отзывы и результаты

диета фото

диета кг день

диета 14

можно ест диете

как похудеть диета

кремлевская диета

кефирная диета

стол 5 диета

домашняя диета для похудения

диета самой

диеты для похудения в домашних

диеты для похудения в домашних условиях

диета для живота

диеты самые

малышева диета для похудения

диета малышевой для похудения

диета при диабете

быстрая диета

елена малышева диета для похудения

диета елены малышевой для похудения

диета на месяц

диета что можно что нельзя

диета для женщин

диета 6 лепестков

диета протасова

яичная диета

диета для похудения меню на неделю

как похудеть без диет

диета протасовой

питьевая диета

типы диет

можно ли на диете

диета для похудения живота

диета номер

сколько диете

диета атака

диета дюкана на каждый день

диета дюкана меню на каждый

диета дюкана атака

диета дюкана меню на каждый день

диета на 10 дней

диета при панкреатите

домашняя диета малышевой

диета малышевой домашних

малышева диета в домашних условиях

диета малышевой в домашних условиях

диета железе

диета елены малышевой в домашних

диета елена малышева домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних

малышева диета похудения домашних условиях

диета малышевой похудения в домашних условиях

диета 5 кг

диета при сахарном

диета 9

диета при сахарном диабете

диета 10 за неделю

диета минус дней

диета 10 кг за неделю

диета для живота и боков

диета живота неделю

диета 7 кг

лучшие диеты

диета при гастрите

цена диеты

диета повышенно

малышева диета официальный

диета малышевой официальный

белковая диета для похудения

эффективные диеты для похудения

сайт диета малышевой

сайт диета малышева

диета 7 отзывы

диета стол можно нельзя

диета для похудения для женщин

диета женщин меню

диета для похудения боков

малышева диета официальный сайт

диета малышевой официальный сайт

диета на 14 дней

диета для похудения живота и боков

диета на 4 недели

меню диеты живота

диета для похудения на 10

диета удалении

поджелудочная железа диета

меню диеты похудения живота

диета боков меню

диета 7 дней отзывы

диета женщин неделю

диета для живота и боков меню

Самый эффективная диета для похудения

Ключевые теги: прыжки на батуте результаты похудения, наименование таблеток для похудения, помешалась на похудении.

Применение барбариса для похудения, эффекты похудения от имбиря, корни подсолнечника для похудения, купить клетчатку для похудения в аптеке киев, ходьба и похудение.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

Самая эффективная диета для похудения? Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Самая эффективная диета для похудения живота и боков — это разгрузочная диета. Зачастую применяется после родов, поскольку женщины склонны приобретать фигуру типа «яблоко» после …

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Меню на 7, 10, 14 дней и месяц. Гречневая диета, тыквенная, на воде и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Какая диета самая эффективная для похудения? Топ лучших методик для постепенного снижения веса. Рейтинги быстрых диет и таких, с которыми можно скинуть 20 кг. Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма …

Результаты клинических испытаний

Сбросить вес и обрести фигуру мечты поможет самая эффективная диета для похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и … 2/28/2016«Эффективная диета №1: Кефирная диета … Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60. … Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день … Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

Диеты для похудения – самая разнообразная и востребованная область диетологии. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у … Самая эффективная диета для похудения? Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету.

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма . .. 63 рядків«lora_1954 → теперь я четко вижу себя в идеальном весе. я смотрю на себя и … Самая простая и эффективная диета для похудения основана на правилах питания Тима Ферриса, она не требует взвешивания порций и подсчета калорий.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Выбираете для похудения подходящую диету? Более 150 самых эффективных диет для быстрого или устойчивого похудения в домашних условиях найдете в этом разделе! 1/21/2017«Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях. Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

Отзывы похудение 25 к, самое лучшее меню для похудения, мезотерапия отзывы для похудения, как приготовить низкокалорийные блюда при похудении, омнадрен и похудение, ограничение еды для похудения, магнитный пояс для похудения купить.

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

лучших диет 2021 года по мнению нашего диетолога и экспертов

Майк Гартен

Если когда-либо и был год, чтобы позволить нездоровым привычкам укусить пыль, то 2021 год определенно наступит — для многих это будет год перестройки рутины и принятия искупительных решений в будущем. И, возможно, впервые вас больше интересует то, как еда заставляет вас чувствовать себя , а не то, как вы выглядите ; К счастью, есть несколько планов питания, которые могут помочь вам на обоих фронтах. Стефани Сассос, MS, RD, CDN , диетолог, зарегистрированный в Институте Good Housekeeping Institute, объясняет лучшие диеты этого года, которые могут революционизировать ваше сердечно-сосудистое здоровье, помочь вам сбросить стабильный вес, а также улучшить ваше настроение — не подтолкнут вас к тому, что обычно известная как «йо-йо» диета. «Это не уловки, чтобы подготовить вас к свадьбе за две недели. Лучшие диеты научат вас отличным принципам питания, которые вы можете применять на всю жизнь, независимо от того, какой программе вы придерживаетесь», — утверждает она.

Эти самые популярные диеты и программы обещают всем, кто хочет улучшить свое здоровье в этом году; Если у 2021 года была единая тема, то это устойчивый , говорит Сассос. «Эти диеты не исключают основные группы продуктов, которые нужны вашему организму, а скорее сосредотачиваются на невероятных продуктах питания, которые вы добавляете в свой повседневный распорядок, и удерживают вас на разумном пути к лучшим привычкам», — добавляет она. Только одна из диет в нашем списке активно препятствует употреблению мяса, но все они делают упор на более растительную пищу, отмечает Сассос, добавляя, что эти диеты борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и воспалениями, обеспечивая при этом больше антиоксидантов, чем когда-либо: «Вы насытитесь употребляйте питательные продукты, которые, в свою очередь, могут помочь вам контролировать свой вес.»

Чтобы подготовиться к более здоровому распорядку дня, нужно потрудиться, особенно если вы хотите придерживаться его в течение всего года. Вот то, что вам следует сделать в первую очередь при любой диете, которую вы попробуете:

Получение достаточной энергии : Министерство здравоохранения США утверждает, что здоровое количество калорий в любой диете для взрослых женщин составляет от 1600 до 2400 ежедневно (от 2000 до 3000 для мужчин), но потребление калорий должно быть настроено в зависимости от уровня вашей активности. Если вы пытаетесь похудеть, Сассос говорит, что 1200 калорий (1400 для мужчин) должны быть абсолютным минимумом. План питания, который ниже этого количества, может не обеспечить достаточного количества питательных веществ в вашем питании, и ваш метаболизм пострадает.
Сосредоточьтесь на сокращении добавления сахара : женщинам следует избегать употребления более 25 г сахара в день (36 г для мужчин) в соответствии с Американской кардиологической ассоциацией, но добавление сахара в напитки с кофеином, продукты для завтрака, закуски и десерты могут легко повлияют на вашу диету.Во-первых, поработайте над отказом от привычек, которые заставляют вас тянуть к сахару, а затем следите за количеством сахара в будущем (подумайте о выборе сахара, если это ваша ахиллесова пята).
Избегайте избытка соли : Большая часть избытка натрия скрывается в упакованных обработанных пищевых продуктах, что усугубляет сердечно-сосудистые заболевания и воспаления. Эксперты просят американцев поддерживать уровень 1500 мг натрия каждый день, но не более 2300 мг, чтобы сердце оставалось здоровым.
Сохраняйте водный баланс : Выпивайте не менее 72 унций воды каждый день (если не больше!) Или шести-восьми чашек воды, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным между приемами пищи.В зависимости от уровня активности вам может потребоваться больше, и расчет вашей точной потребности может быть благом для вашего общего состояния здоровья.
Вспотеть : особенно если вы стремитесь похудеть, очень важно заставить ваше сердце биться быстрее, так как здоровое питание — это только половина дела. Вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься хотя бы 30 минутами сердечной деятельности каждый день — просто ходьба может помочь вам похудеть, хотите верьте, хотите нет.

Вы всегда должны проконсультироваться с лечащим врачом и / или зарегистрированным диетологом на индивидуальной основе, прежде чем кардинально изменить свой рацион.Некоторые уже существующие состояния здоровья могут помешать вам следовать предписанным диетическим планам. Обсудите любые возможные побочные эффекты с врачом, прежде чем менять свой рацион или вообще переходить на новый.

Ниже мы приводим рейтинг лучших диет 2021 года , краткое объяснение того, почему каждая программа должна вытеснять более модные диеты, которые вы видите в других местах (да, включая кето и Whole30), и ресурсы, которые помогут легкий переход для вас в совершенно новый распорядок дня.Читайте дальше, чтобы узнать, почему каждая диета полезна для здоровья в долгосрочной перспективе, но подведем итог: лучших диет для вас в 2021 году: :

Лучшая общая диета : Средиземноморская диета
Лучшая диета для здоровья сердца : DASH Diet
Лучшая диета для похудения : Волюметрическая диета
Лучшая устойчивая диета : Флекситарианская диета
Лучшая цифровая диета: Noom
Самая многообещающая диета : Nordic Diet

Эта диета, основанная на образе жизни, вдохновленная здоровыми сообществами в таких странах, как Греция, Испания, Франция и Италия, неизменно считается лучшей диетой по многим веским причинам.Занимая первое место в ежегодном рейтинге диет U.S. News and World Report четвертый год подряд, Сассос объясняет, что в этой диете меньше всего правил. Перестаньте считать калории и начните думать о том, сколько овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых или зернобобовых вы можете складывать в день. Постные белки также включены в меню, как и полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло и орехи, плюс вино (!), Но большинство планов средиземноморской диеты возвращают вас к основам твердого питания, объясняет Сассос.

«Хотя они не предназначены для резкого похудания за короткий период времени, эти продукты в средиземноморском стиле могут способствовать улучшению здоровья в целом и могут привести к умеренной устойчивой потере веса с течением времени», — говорит Сассос. Как мы подчеркивали в прошлые годы, диета, перешедшая в образ жизни, была связана с серьезным долголетием, а также другими преимуществами (такими как сохранение памяти и когнитивных способностей!).

План средиземноморского диетического питания на 1 неделю

читать сейчас

Что такое «зеленая» средиземноморская диета?

Прочитать

9 лучших оливковых масел для любой кухни

Прочитать

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина взрослого населения США.С. живут с повышенным кровяным давлением, но только каждый четвертый взрослый действительно работает над его понижением. Вот почему ученые впервые создали программу DASH в начале 1990-х годов, нацеленную на источники с высоким содержанием натрия и нездоровых насыщенных жиров в рационе большинства людей. Со временем диета DASH, или «диетические подходы к борьбе с гипертонией», естественным образом снижает кровяное давление, предлагая людям, сидящим на диете, также сократить потребление красного мяса. Максимально сокращено употребление алкоголя, и людей, сидящих на диете, также просят заниматься физическими упражнениями не менее 2 часов 30 минут каждую неделю.

Здоровье вашего сердца, безусловно, улучшится, если вы будете придерживаться этой диеты с низким содержанием жиров и натрия. Но поскольку DASH продвигает множество пищевых продуктов, которые можно найти в других диетах из этого списка, вы можете ожидать потери веса на или , особенно если вы ежедневно заменяете высококалорийные обработанные продукты едой, одобренной DASH. «Это полезно для всех, кто в семейном анамнезе страдает сердечными заболеваниями — или, если в последний год вы приобрели привычку есть больше фаст-фуда или заранее упакованных продуктов повседневного спроса, то диета DASH может помочь вам скорректировать курс», — сказал он. Сассос говорит.

Почему эта диета помогает похудеть на фунтов лучше , чем другие в этом списке? В конце концов, это, конечно, связано с большим количеством овощей и фруктов, но в большей степени с клетчаткой, которую эти продукты добавляют в ваш рацион. В отличие от других диет, которые делают упор на определенных группах продуктов питания и исключают другие ( от кашля, кето !), Volumetrics не ограничивает вас в употреблении ваших любимых продуктов технически — для достижения успеха требуется строгая умеренность.Если вам нравится время от времени предаваться небольшому угощению, вы научитесь сбалансировать эти угощения с помощью Барбары Роллинз, доктора философии , которая написала полное руководство по началу работы, The Ultimate Volumetrics Diet .

Лучшая диета для измерения веса: умные, простые, научно обоснованные стратегии похудания и поддержания его в норме

Как вы могли догадаться, диета основана на объёме ваших приемов пищи, что позволяет вам получать больше овощей, фруктов и продуктов растительного происхождения с высоким содержанием клетчатки и воды.Эта диета, разработанная исследователями из Университета штата Пенсильвания, призвана помочь вам дольше чувствовать сытость и при этом максимально увеличить количество потребляемых калорий; вам рекомендуется удвоить порции листовой зелени и сладких фруктов, если вместо этого вы заменяете другие калорийные продукты. Подумайте: полстакана сальсы с таким количеством крудите, сколько вы хотите, вместо соленых чипсов из тортильи. «Это сделано для того, чтобы вы не чувствовали себя обделенными из-за того, что вы едите продукты с большим объемом, которые помогут вам насытиться», — добавляет Сассос.

Благодаря планам питания, представленным в руководстве Роллинза, вы сможете съесть большее количество следующих продуктов:

Свежие фрукты (необработанные сорта)
Свежие и замороженные овощи
Цельнозерновые, включая коричневый рис, гречку , киноа и ячмень
Фасоль и бобовые
Постная рыба, включая камбалу, тилапию, пикшу и махи-махи
Нежирная птица и мясо, а именно курица без кожи
Много воды!

Закуски с высоким содержанием клетчатки для повседневного использования

Прочитать

60+ здоровых способов насладиться курицей

Прочитать

Флекситарианские диеты далеки от веганской диеты, но для тех, кто еще не перешел на растительную диету, флекситаристская диета может быть гораздо более достижимой, чем одновременное исключение всех продуктов животного происхождения.Из всех диет в этом списке эта предлагает наибольшую возможность flexi , поскольку вы создаете руководящие принципы и правила, которые помогут сократить потребление мяса и молочных продуктов в своем собственном темпе. Замена мяса и молочных продуктов в вашем рационе больше связана с потреблением овощей и цельнозерновых продуктов, поскольку «веганские» альтернативы могут быть столь же вредными для здоровья, как и некоторые полуфабрикаты в вашем местном супермаркете.

Наконец, сокращение потребления мяса и молочных продуктов дает преимущества, выходящие за рамки вашего собственного здоровья и талии — как медицинские эксперты, так и защитники природы все чаще призывают к увеличению потребления растительной пищи, чтобы помочь сдержать притяжение сельскохозяйственного спроса на ресурсы нашей планеты. .«По сравнению с веганством флекситаристские диеты более устойчивы для среднестатистического человека, сидящего на диете, а также для всей планеты», — говорит Сассос.

В дополнение к удвоению вегетарианских блюд и таких вещей, как понедельники без мяса, вы можете выбрать несколько из этих разумных веганских альтернатив, которые можно добавить к своему еженедельному распорядку:

Как начать флекситаристскую диету

Прочитать

70+ идей без мяса на любой прием пищи

Прочитать

Многие из этих диет сопровождаются планами питания и рецептами, доступными в книгах и онлайн-справочниках, но цифровые службы диеты отвечают на большее количество вопросов, чем большинство других, и поддерживают пользователей в каждом отдельном решении, которое они могут принять.Noom лучше всего подходит для тех, кому нужна дополнительная структура и руководство, или для тех, кто, возможно, впервые пытается соблюдать диету, поскольку он обеспечивает уровень интерактивной поддержки, которого вы не найдете в печатной книге. Служба начинается с длинной интерактивной «викторины», разработанной, чтобы помочь вам составить план калорий, но вы будете использовать службу на основе приложения, чтобы отслеживать продукты, которые вы едите, и регистрировать свои упражнения (а также другие данные, такие как кровь давление). Кроме того, вы даже можете записаться на коучинг один на один на протяжении всего вашего опыта, если вы готовы заплатить абонентскую плату.

Noom идеально подходит для тех, кто сам начинает сидеть на диете, объясняет Сассос, поскольку он предоставляет все необходимые показатели — информацию о питании, четкие инструкции о том, что вам следует есть, на основе системы с цветовой кодировкой и множество рецептов. готовить. Но он не дает полного руководства по плану питания, а это означает, что вам придется подключиться к сети, чтобы строить собственные планы на успех на протяжении всего путешествия.

Может ли это быть «следующей» средиземноморской диетой? В конце концов, эти диеты имеют поразительное сходство; они больше похожи на изменения в образе жизни, чем на что-либо другое, оба напрямую происходят из культур зарубежных стран (в данном случае — из Дании, Швеции и Норвегии, среди других), и оба подчеркивают одни и те же группы продуктов питания.Единственная разница может заключаться в видах жиров и масел, которые продвигает каждый подход, что на самом деле может позволить большему количеству американцев увлечься новой диетой.

В скандинавской диете вы обратитесь к рецептам с высоким содержанием сезонных овощей и свежих фруктов, целого набора цельнозерновых продуктов и большего количества нежирных белков, которые можно найти в морях и озерах одноименного региона. Вы откажетесь от обработанных продуктов с сахаром и включите немного меньше постной птицы и говядины, чем при средиземноморской диете.Однако основное различие между программами заключается в том, что они являются источником полезных жиров: оливковое масло в нордической диете заменяется маслом канолы, так как оно также имеет чрезвычайно низкое содержание насыщенных жиров, более высокое содержание мононенасыщенных жиров (что хорошо!) И содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты Сассос объясняет. Как и те, кто придерживается средиземноморской диеты, людей, сидящих на северной диете, могут снизить уровень холестерина, артериального давления, воспалений, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Еще одним ключевым отличием скандинавской диеты является упор на мощные, насыщенные углеводами: вам понравятся крекеры и хрустящие хлебцы, приготовленные только из цельнозернового ячменя, овса и ржи. Как отмечают исследователи из Гарвардского университета, наряду с клетчаткой, содержащейся в цельнозерновых продуктах, есть также клетчатка, полученная в результате повышенного потребления ягод в типичном скандинавском рационе питания. Ягоды содержат множество химических веществ, известных как антоцианы, которые могут снизить кровяное давление, напрямую влияя на здоровье ваших кровеносных сосудов.

Единственная загвоздка (и причина, по которой средиземноморская диета продолжает господствовать) — это типичная стоимость образа жизни для большинства американцев. По словам Сассоса, удвоение количества необработанного зерна и морепродуктов для некоторых может оказаться непомерно дорогостоящим; но это также может побудить любителей морепродуктов попробовать его по сравнению с другими диетическими планами.

30 вкусных способов насладиться лососем

Прочитать

Цельнозерновые, вы можете чувствовать себя хорошо

Прочитать

Здоровые фрукты на складе

Прочитать

Примечание редактора: потеря веса, здоровье и внешний вид являются сложными предметами — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование об опасностях диетической культуры .

Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.
7 лучших диет для похудения: что работает?
Подробнее
Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Если вы попытаетесь найти в Интернете «лучшую диету для похудения», вы найдете множество сайтов, утверждающих, что у них есть один-единственный ответ, который поможет вам похудеть. Но есть ли на самом деле лучшая диета? Как узнать, какой из них вам подходит? Читай дальше что бы узнать.
Исследования показали, что наиболее эффективной стратегией похудания является ограничение калорий, другими словами, употребление меньшего количества калорий (Rynders, 2019).
Вы можете добиться этого, используя различные диеты, такие как прерывистое голодание, средиземноморская диета, диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов и т. Д. Тем не менее, общий знаменатель успешной диеты — потребление меньшего количества калорий. Так же, как люди по-разному реагируют на лекарства, вы можете по-разному реагировать на различные диеты. Диета, которая помогает вашему другу снизить потребление калорий, может вам не подойти.
Найдите метод, который поможет вам есть меньше калорий в долгосрочной перспективе, а не только в краткосрочной перспективе. Сбросить вес намного сложнее, чем сбросить вес изначально. Люди, которые успешно достигли здорового веса, включили изменения в образ жизни и выбор здоровой пищи в свой распорядок дня.
Во многих исследованиях изучались различные диеты, иногда с противоречивыми результатами. Краткий ответ науки, лежащей в основе диеты, заключается в том, что не существует волшебного решения или одной «идеальной диеты».«Давайте посмотрим на некоторые исследования, лежащие в основе популярных диет.
Прерывистое голодание — это то, на что это похоже — вы чередуете еду и голодание по ежедневному или еженедельному графику. Существует множество различных протоколов прерывистого голодания, но три наиболее популярных из них — это голодание через день (ADF), кормление с ограничением по времени (TRF) и метод 5: 2.
С АПД вы обычно едите один день, поститесь на следующий и продолжаете чередовать этот режим. Пост может означать полное голодание, при котором вы совсем не потребляете калорий, или период значительно сниженного потребления калорий (обычно около 25% от вашего обычного потребления калорий или ~ 500 калорий) (Trepanowski, 2017).
Диета OMAD: польза и риски
TRF означает, что вы потребляете все свои калории в течение определенного «периода кормления» и ничего не ешьте за пределами этого окна. Самый распространенный способ сделать TRF — ограничить время приема пищи восемью часами. Большинство людей добиваются этого, съедая свой первый обед в полдень и заканчивая последний прием пищи в 8 часов вечера; это обычно обозначается как 16: 8 (16 часов голодания с последующим приемом пищи в течение 8-часового окна).
Наконец, метод 5: 2 состоит из регулярного питания в течение пяти дней и голодания в течение двух дней в неделю.Разгрузочные дни не обязательно должны быть последовательными и, как и в случае с ADF, могут означать совсем ничего не есть или просто есть очень мало калорий.
Прерывистое голодание использует периоды, когда вы не едите, чтобы снизить общее дневное или недельное потребление калорий. Другими словами, поскольку вы едите в течение более коротких периодов времени, вы потребляете меньше калорий, фактически не считая калорий. Нет никаких конкретных ограничений на , что вы едите , только , когда вы едите .
Текущие исследования показывают, что прерывистое голодание помогает похудеть, потому что помогает уменьшить количество еды, которую вы едите каждый день.Прерывистое голодание — популярный вариант похудения, поскольку он не требует подсчета калорий или соблюдения сложной диеты. Это облегчает участие в программе в течение более длительных периодов (Lowe, 2020).
Прерывистое голодание, похоже, ничем не лучше общего ограничения калорий (Trepanowski, 2017). Недавнее исследование также показало, что прерывистое голодание ничем не лучше других диет с ограничением калорий помогает похудеть (Lowe, 2020).
Люди, страдающие диабетом или принимающие противодиабетические препараты, могут подвергаться более высокому риску развития гипогликемии (опасно низкого уровня сахара в крови).Поставщики медицинских услуг могут порекомендовать изменить прием лекарств или проконсультироваться со специалистом (Grajower, 2019).
Когда вы занимаетесь IF, легко перекусить в то время, когда вам разрешено есть — это, очевидно, противоречит цели следования этому плану питания. В периоды приема пищи выбирайте здоровую пищу, такую как цельнозерновые, нежирные белки и фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, не забывайте пить много воды в течение дня.
Средиземноморская диета — это общая диета, которой придерживаются многие страны Средиземного моря.Он поощряет употребление значительного количества здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые, и мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, с умеренно нежирным мясом (морепродукты, птица) и молочными продуктами (сыр, молоко, яйца). Как правило, употребление красного мяса ограничено.
Делая упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло, средиземноморская диета направляет вас к продуктам, которые дольше сохранят чувство сытости — это может привести к общему снижению потребления калорий.
Что такое средиземноморская диета: как она может помочь вам стать здоровее
Оливковое масло, один из основных жиров в средиземноморской диете, содержит антиоксиданты и незаменимые жирные кислоты. Исследования показывают, что эта диета может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сердца. Другие преимущества могут включать повышение уровня холестерина, снижение высокого кровяного давления и снижение уровня сахара в крови. Он также может играть защитную роль в профилактике рака (Mazzocchi, 2019).
В целом, средиземноморская диета помогает похудеть.Тем не менее, это не обязательно лучше, чем другие диеты, если их используют люди с избыточным весом, ожирением или пытающиеся похудеть (Mancini, 2016).
Некоторым людям может быть трудно придерживаться исключительно средиземноморской диеты. Диета работает лучше всего, если вы используете ее регулярно и постоянно. Вы также должны регулировать, сколько вы едите — слишком много орехов или оливкового масла все равно может привести к увеличению веса. Если у вас низкий уровень железа или кальция, вам может потребоваться больше продуктов, богатых железом, или молочных продуктов, чем обычно рекомендуется при средиземноморской диете (MedlinePlus, 2020).
Наконец, некоторые версии средиземноморской диеты рекомендуют ежедневно выпивать бокал красного вина. Некоторым людям может быть неприемлемо следовать этому руководству, например беременным или страдающим заболеванием печени (Rishor-Olney, 2021)
Как и любая диета, умеренность — ключ к эффективности средиземноморской диеты. Основную часть ваших продуктов должны составлять овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Жиры, особенно оливковое масло, составляют значительную часть рациона, но старайтесь не переусердствовать с потреблением жиров, орехов или красного вина.Слишком много калорий приведет к нарушению цели снижения количества потребляемых калорий.
Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или диета DASH, — это диета, изначально разработанная для того, чтобы помочь людям снизить высокое кровяное давление (гипертонию). В диете DASH особое внимание уделяется употреблению фруктов, овощей, бобов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и нежирных белков, таких как курица и рыба. Он также ограничивает употребление красного мяса, рафинированного сахара, насыщенных жиров и натрия (не более одной чайной ложки или 2300 мг натрия в день).
Диета DASH ограничивает потребление натрия, что помогает снизить артериальное давление.Когда вы принимаете натрий, ваше тело удерживает воду, чтобы сбалансировать ситуацию. Чем больше воды вы удерживаете, тем выше ваше кровяное давление (Filippou, 2020).
Эта диета также побуждает вас есть цельнозерновые, нежирные белки, а также много овощей и фруктов. Эти продукты помогут вам почувствовать себя сытым и съесть меньше в течение дня.
Многочисленные исследования показывают, что диета DASH не только помогает снизить кровяное давление, но также снижает уровень сахара в крови, триглицеридов и холестерина.Это может снизить риск развития рака толстой кишки и помочь при других заболеваниях, таких как болезнь печени, сердечная недостаточность и целиакия (Challa, 2021).
В клиническом испытании PREMIER приняли участие более 800 взрослых и было обнаружено, что диета DASH не только улучшает артериальное давление, но и в сочетании с физическими упражнениями также способствует снижению веса (Appel, 2003).
Диета DASH: помогает ли она снизить артериальное давление?
Один из основных принципов диеты DASH — ограничение потребления натрия.По данным FDA, более 70% вашего ежедневного потребления натрия приходится на обработанные и расфасованные продукты, а не на солонку. Соль улучшает вкус пищи, и некоторые люди, которые переходят на диету с низким содержанием натрия, обнаруживают, что их еда тусклая. Это может быть одной из причин, по которым может быть сложно придерживаться диеты DASH (FDA, 2021).
Еще одним недостатком является то, что для диеты DASH не так много «полуфабрикатов», поскольку мы только что упомянули, что расфасованные продукты, как правило, содержат больше натрия.Усилия, необходимые для приготовления подходящей пищи для этой диеты, могут быть препятствием для многих людей.
Хотя DASH — это в целом план здорового питания, людям с определенными заболеваниями, такими как неконтролируемый диабет, заболевание почек, сердечная недостаточность и т. Д., Может потребоваться изменить свой план диеты DASH (Tyson, 2012).
Главное, чего следует избегать в диете DASH, — это избыток соли, в частности натрия, — это больше, чем просто расслабление с солонкой. Как упоминалось ранее, большая часть потребляемого вами натрия поступает из расфасованных продуктов.Но не забывайте обедать вне дома. Около 30% потребления натрия средним американцем приходится на рестораны и сети быстрого питания. Вам придется избегать или ограничивать питание вне дома на диете DASH (Byrd, 2018).
Кетогенная или «кето» диета побуждает вас ограничивать потребление углеводов до 20–50 граммов в день и есть больше жиров и белков. Эта кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров очень эффективна для похудания — по крайней мере, в краткосрочной перспективе (Masood, 2020).
Теория, лежащая в основе кето-диеты, заключается в том, что, уменьшая количество потребляемых углеводов, вы переводите свое тело в состояние пищевого кетоза, когда печень превращает жиры в кетоны, которые затем могут использоваться в качестве источника энергии вместо углеводов.Когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваше тело переключается в режим сжигания жира (Masood, 2020).
Некоторые люди, соблюдающие кетогенную диету, могут чувствовать себя менее голодными и снижать общее потребление калорий, способствуя дальнейшему снижению веса без подсчета калорий (Abassi, 2018).
Многие люди, переходящие на кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов, замечают быструю потерю веса в первые две недели — до 10 фунтов за две недели или меньше. Вероятно, это связано с мочегонным эффектом, когда большая часть первоначальной потери веса приходится на воду, за которой следует потеря жира (Masood.2020).
Одним из недостатков кетогенных диет является то, что многим людям трудно придерживаться этой ограничительной диеты — может быть трудно добиться долгосрочной потери веса (Masood, 2020).
Первые несколько недель диеты часто сопровождаются «кето-гриппом», который включает симптомы усталости, раздражительности, головокружения, неприятного запаха изо рта, тошноты, рвоты, головной боли, диареи и запора. Эта диета также может привести к долгосрочным побочным эффектам, таким как ожирение печени, низкий уровень белка в крови, камни в почках, а также дефицит витаминов и минералов.(Масуд, 2020).
Что такое кето-диета и нужно ли ей следовать?
Если у вас диабет, вам, возможно, придется попросить вашего врача скорректировать ваши лекарства, чтобы предотвратить опасно низкий уровень сахара в крови во время этой диеты. Наконец, людям с панкреатитом, печеночной недостаточностью, проблемами метаболизма жиров или дефицитом определенных ферментов не следует соблюдать кето-диету (Masood, 2020).
Избегайте обезвоживания и убедитесь, что вы пьете много жидкости на кетогенной диете — это поможет с некоторыми симптомами кетогриппа.Не соблюдайте эту диету более 6–12 месяцев, а затем постепенно вернитесь к стандартной диете.
Поскольку кето-диета является диетой с очень низким содержанием углеводов, избегайте таких продуктов, как злаки, крахмалистые овощи, фрукты с высоким содержанием углеводов, сладкие продукты, безалкогольные напитки и т. Д.
Палеолитическая диета, также известная как диета охотников-собирателей или диета каменного века, представляет собой попытку воссоздать диету, которую могли бы употреблять наши «пещерные» предки, в том числе (Challa, 2020):
Растения, такие как клубни, семена, орехи, дикорастущий ячмень, измельченный в муку, и бобовые
Мясо, такое как рыба, моллюски, нежирная говядина, свинина и птица, а также дичь
Яйца
Плоды как ягоды , цитрусовые и дыни
Некрахмалистые овощи, такие как зелень, перец, лук и т. д.
Полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло
Рафинированные жиры и сахар, а также обработанные пищевые продукты не допускаются.
Палеодиета, ориентированная на высокий белок и низкий уровень углеводов, вероятно, является основной причиной ее эффективности. Разрешенные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки помогают вам дольше оставаться сытым, есть меньше в целом и худеть.
Несколько исследований показывают кратковременную потерю веса с помощью палеодиеты (Freire, 2020).
Некоторые данные также предполагают, что соблюдение палеодиеты может снизить артериальное давление, уровень глюкозы в крови натощак (маркер диабета) и уровень холестерина в краткосрочной перспективе (Manheimer, 2015).
Тем не менее, существуют противоречивые исследования о том, лучше ли эти эффекты по сравнению с другими диетами, и очень немногие из них рассматривают долгосрочные преимущества для здоровья от плана палеодиеты (Jamka, 2020).
Как и кето-диета, палеодиеты трудно поддерживать в течение длительного времени, потому что они очень ограничительны. Попытки покупать все органические продукты и избегать любых обработанных пищевых продуктов также могут стать дорогостоящими. Еще одним недостатком этой диеты является то, что палеодиета имеет потенциальный риск дефицита витамина D, кальция и йода (Freire, 2020).
Размышляя о палеодиете, вы должны помнить, что она пытается имитировать продукты, которые были доступны нашим предкам-охотникам-собирателям до начала одомашнивания животных. Поэтому вам следует избегать выращенных продуктов, таких как молочные продукты, большинство масел и многие виды злаков, а также соли и рафинированного сахара. Палеодиета также рекомендует использовать органическое мясо травяного откорма и избегать обработанных пищевых продуктов (Challa, 2020).
Растительные диеты побуждают вас есть больше фруктов, овощей, бобов, цельнозерновых, орехов и растительных масел, ограничивая при этом продукты животного происхождения, такие как мясо, молочные продукты и рыба.Они могут сильно различаться; некоторые исключают только мясо (вегетарианские), в то время как другие могут исключать все продукты животного происхождения (веганские), а третьи находятся где-то посередине.
Как и многие другие диеты из этого списка, растительные диеты работают в основном за счет того, что они побуждают вас есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые. Эти продукты перевариваются не так быстро, как сладкие, поэтому вы чувствуете сытость дольше. Чувство сытости помогает вам меньше есть и худеть. Конечно, это не сработает, если ваша растительная диета состоит исключительно из картофельных чипсов и молочных коктейлей — вам все равно нужно выбирать здоровую пищу (Magkos, 2020)
Некоторые исследования показывают, что план питания на основе растений может помочь вам похудеть; однако другие исследования показывают, что эта потеря веса незначительна по сравнению с невегетарианскими диетами (Freire, 2020).
Другие данные показывают, что диета на основе растений может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа (Magkos, 2020).
Важно отметить, что отказ от всех продуктов животного происхождения может привести к дефициту белка, железа, цинка, кальция и витаминов D и B12 (Freire, 2020). Если вы планируете перейти на растительную диету, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете все необходимые питательные вещества.
Продукты, которых вы избегаете, будут зависеть от типа растительной диеты, которую вы выберете.Флекситарианские планы позволяют употреблять мясо в ограниченных количествах, а пескатарианские программы — рыбу и морепродукты. Соблюдать веганскую диету еще строже: запрещены продукты животного происхождения, в том числе яйца и молочные продукты.
WW, ранее известная как Weight Watchers, — это популярная программа по снижению веса, которая включает в себя отслеживание питания, консультирование и ограничение количества еды, которую вы едите каждый день.
WW фокусируется на изменении поведения и диеты при одновременном повышении физической активности — все для того, чтобы помочь вам похудеть.Что касается их очной программы, вы посещаете еженедельные встречи, проводимые членом WW Lifetime, который успешно завершил программу и прошел обучение в компании (Pinto, 2013). Вы также можете отслеживать свою еду и активность с помощью их приложения.
WW помогает вам контролировать количество потребляемых калорий, присваивая баллы различным продуктам и давая вам индивидуальную «норму» баллов в день. Вы можете использовать эти баллы по своему усмотрению, но идея состоит в том, чтобы не «выходить за рамки бюджета». Существует также сообщество поддержки, доступное через приложение WW, сайты групп и т. Д.
В обзоре литературы, посвященном коммерческим планам диеты, участники WW постоянно теряли больше веса (на 2,6% больше) через год, чем люди, которые получали только информацию о похудании (Gudzune, 2015).
WW фокусируется не только на продуктах питания, но и на поведенческих изменениях, таких как увеличение физической активности, которые могут помочь вам сбросить вес. Кроме того, посещая встречи, у вас есть возможность поговорить с другими людьми, которые потенциально борются с подобными проблемами, и могут предоставить вам уникальные решения для ваших проблем потери веса.
WW включает дополнительную плату за программу, начиная примерно с 20 долларов в месяц.
В целом, цель WW — помочь вам выработать привычку к здоровому питанию. С учетом сказанного, нет определенных продуктов, которых следует избегать. Каждое блюдо имеет ценность в баллах — более питательные продукты «стоят» меньше баллов, чем нездоровые продукты, такие как пицца или картофель фри. Если вы потребляете нездоровую пищу, вы будете ограничены в том, сколько вы можете съесть до конца дня (т. Е. Вы израсходуете свою норму еды).
Несмотря на все доступные исследования, не существует оптимальной диеты, подходящей для всех, чтобы похудеть. Диета состоит из двух этапов: похудение и длительное удержание его. Сильно ограничивающие диеты могут ускорить процесс похудания, но обычно они не помогают удерживать вес в долгосрочной перспективе, потому что слишком сложно оставаться на ограничительной диете в течение длительного времени.
Избегайте диеты йо-йо и ищите диету, которая поощряет изменения здорового образа жизни, такие как цельные продукты и повышенная физическая активность, чтобы помочь вам быть здоровым и снизить вес.Лучше всего медленно и стабильно похудеть, около 1–2 фунтов в неделю.
Как отказаться от йо-йо-диеты
Эксперты рекомендуют людям с избыточным весом или ожирением начинать с цели похудеть на 5–10% от их начального веса в течение шести месяцев; это означает потерю веса на 10–20 фунтов за шесть месяцев для человека, который весит 200 фунтов в начале диеты (NIDDK, 2017).
Постоянная обратная связь, самопроверка и т. Д. Могут иметь большое значение для мотивации оставаться на правильном пути.Поддержка друзей, родственников или онлайн-сообщества также может помочь вам сохранить потерю веса. Наконец, помните, что несколько переменных могут повлиять на то, как вы худеете, включая возраст, пол, общее состояние здоровья, лекарства и т. Д.
Похудение может показаться сложной задачей, и легко разочароваться и бросить курить; знание того, что вы не одиноки, может помочь вам пережить трудные времена. Вашей целью должно быть не просто «похудеть», а, скорее, достижение здорового веса.Здоровый вес снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления, а также поможет вам в целом чувствовать себя лучше. Обратитесь к своему врачу, чтобы найти подходящую для вас стратегию управления весом.
При поиске безопасной и успешной диеты обратите внимание на следующее:
План должен способствовать изменениям, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Избегайте диет, которые исключают целые группы продуктов или являются слишком ограничительными, требуют значительной потери веса за очень короткий промежуток времени или говорят вам, что вы можете избежать упражнений.
Чтобы диета сработала, нужно снизить потребление калорий.
Имейте способ контролировать и проверять себя, например, еженедельное взвешивание, отслеживание еды и т. Д.
Стремитесь к диетам, в которых упор делается на цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и нежирный белок.
Аббаси Дж. (2018). Интерес к кетогенной диете растет из-за потери веса и диабета 2 типа. JAMA , 319 (3), 215. DOI: 10.1001 / jama.2017.20639. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29340675/
Аппель, Л. Дж., Шампань, К. М., Харша, Д. В., Купер, Л. С., Обарзанек, Э. и др. (2003). Влияние комплексной модификации образа жизни на контроль артериального давления: основные результаты клинического исследования PREMIER. JAMA , 289 (16), 2083–2093. DOI: 10.1001 / jama.289.16.2083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12709466/
.
Берд К., Альманза Б., Гизелли Р. Ф., Бенке К. и Эйхер-Миллер Х. А. (2018). Сообщаемое действие по снижению потребления натрия связано с частотой обедов вне дома и использованием информации о питании из меню взрослыми в США. Журнал Академии питания и диетологии , 118 (5), 824–835. DOI: 10.1016 / j.jand.2017.06.012. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28780237/
.
Challa HJ, Bandlamudi M, Uppaluri KR. (2020). Палеолитическая диета. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482457/
.
Challa HJ, Амир Массачусетс, Уппалури, KR. (2021 г.). Диета DASH от гипертонии. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/
Филиппоу, К. Д., Циуфис, К. П., Томопулос, К. Г., Михас, К. К., Димитриадис, К. С., Сотиропулу, Л. И. и др. (2020). Диетические подходы к прекращению гипертонии (DASH), диета и снижение артериального давления у взрослых с гипертонией и без нее: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Успехи в питании (Бетесда, Мэриленд), 11 (5), 1150–1160. DOI: 10.1093 / авансы / nmaa041. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32330233/
Фрейре, Р. (2020). Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Nutrition , 69 , 110549. doi: 10.1016 / j.nut.2019.07.001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31525701/
Гарднер, К. Д., Трепановски, Дж. Ф., Гоббо, Л. К. Д., Хаузер, М. Е., Ригдон, Дж., Иоаннидис, Дж. П. А. и др. (2018). Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина. JAMA , 319 (7), 667–669. DOI: 10.1001 / jama.2018.0245. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/
.
Grajower, M. M., & Horne, B. D. (2019). Клиническое ведение прерывистого голодания у пациентов с сахарным диабетом. Питательные вещества , 11 (4), 873. DOI: 10.3390 / nu11040873. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003482/
.
Гудзуне, К. А., Доши, Р. С., Мехта, А. К., Чаудри, З. В., Джейкобс, Д. К., Вакил, Р. М. и др.(2015). Эффективность коммерческих программ похудания. Анналы внутренней медицины , 162 (7), 501. DOI: 10.7326 / m14-2238. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844997/
.
Ямка, М., Кульчинский, Б., Юруч, А., Грамза-Михаловска, А., Стокс, К. С., и Валковяк, Дж. (2020). Влияние палеолитической диеты и здоровой диеты на гомеостаз глюкозы и инсулина: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Журнал клинической медицины , 9 (2), 296.DOI: 10,3390 / jcm
96. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31973038/
.
Лоу, Д. А., Ву, Н., Рохдин-Бибби, Л., Мур, А. Х., Келли, Н., Лю, Ю. Е. и др. (2020). Влияние ограниченного по времени еды на потерю веса и другие метаболические параметры у женщин и мужчин с избыточным весом и ожирением: рандомизированное клиническое исследование TREAT. JAMA Internal Medicine, 180 (11), 1491–1499. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2020.4153. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986097/
.
Магкос, Ф., Tetens, I., Bügel, S.G., Felby, C., Schacht, S.R., Hill, J.O., et al. (2020). Перспектива перехода на растительную диету: изменение диеты может смягчить изменение климата, но может ли оно также снизить риск ожирения и хронических заболеваний? Успехи в области питания (Бетесда, Мэриленд), 11 (1), 1–9. DOI: 10.1093 / авансы / nmz090. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504086/
.
Манчини, Дж. Г., Филион, К. Б., Аталлах, Р., и Айзенберг, М. Дж. (2016). Систематический обзор средиземноморской диеты для длительного похудания. Американский журнал медицины , 129 (4), 407–415. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/
.
Manheimer, E. W., van Zuuren, E. J., Fedorowicz, Z., & Pijl, H. (2015). Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания , 102 (4), 922–932. DOI: 10.3945 / ajcn.115.113613. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26269362/
.
Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR.(2020). Кетогенная диета. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
.
Mazzocchi, A., Leone, L., Agostoni, C., & Pali-Schöll, I. (2019). Секреты средиземноморской диеты: имеет ли значение [только] оливковое масло ?. Питательные вещества , 11 (12), 2941. DOI: 10.3390 / nu11122941. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31817038/
.
MedlinePlus. (2020, июл). Средиземноморская диета. Получено 14 июля 2021 г. с сайта https: // medlineplus.правительство / энси / инструкции для пациентов / 000110.htm
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK). (2017, июл). Выбор безопасной и успешной программы похудения. Получено 14 июля 2021 г. по адресу https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
.
Пинто, А. М., Фава, Дж. Л., Хоффманн, Д. А., и Винг, Р. Р. (2013). Сочетание поведенческой терапии по снижению веса и коммерческой программы: рандомизированное клиническое испытание. Ожирение (Силвер-Спринг, Мэриленд), 21 (4), 673–680. DOI: 10.1002 / oby.20044. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23404824/
.
Ришор-Олни ЧР, Хинсон MR. (2021) Средиземноморская диета. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557733/
.
Райндерс, К. А., Томас, Е. А., Заман, А., Пан, З., Катеначчи, В. А., и Мелансон, Е. Л. (2019). Эффективность периодического голодания и ограниченного по времени кормления по сравнению с постоянным ограничением энергии для похудания. Питательные вещества , 11 (10), 2442. DOI: 10.3390 / nu11102442. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
.
Trepanowski, J. F., Kroeger, C. M., Barnosky, A., Klempel, M. C., Bhutani, S., Hoddy, et al. (2017). Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту у метаболически здоровых взрослых с ожирением. JAMA Internal Medicine , 177 (7), 930. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28459931/
Тайсон, Си-Си, Нванкво, К., Линь, PH. и другие. Диетические подходы к режиму питания от гипертонии (DASH) в особых группах населения. Текущий отчет о гипертонии 14 , 388–396 (2012). DOI: 10.1007 / s11906-012-0296-1. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22846984/
.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). (2021 г.). Натрий в вашем рационе. Получено 14 июля 2021 г. с сайта https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet
.
Подробнее
Лучшие диеты для похудения
Когда дело доходит до здоровой диеты для похудения, вам следует выбрать сбалансированный и гибкий план, включающий упражнения и продукты, которые вы любите есть.
Изображение предоставлено: Getty Images / Руслан Дашинский
Пытаться следить за самой последней и лучшей «лучшей» диетой для похудения было бы головокружительным — и опасным — делом: одну неделю вы бы, как викинг, сидели на скандинавской диете, а в следующую неделю — Я буду придерживаться интервального голодания, как приверженцы диеты Даброу.
Достаточно сложно просто оставаться в курсе тенденций похудания, не говоря уже о том, чтобы пытаться понять, какие диеты являются законными и действительно помогут вам похудеть — и не допустить их.
Вот где приходит наше руководство, охватывающее все, от популярных планов с научно обоснованными результатами до причуд, от которых следует держаться подальше.
Готовы похудеть?
На что обращать внимание при диете для похудания
Поскольку каждый человек уникален, не существует диеты, которая лучше всего подходила бы для всех. И даже если кто-то из ваших знакомых увидел потрясающие результаты от диеты, это не значит, что тот же подход будет работать и для вас.
Но, по данным клиники Майо, есть несколько ключевых особенностей, которые разделяют все успешные и безопасные диеты. Прежде чем тратить свое время и силы на новый способ питания, задайте себе следующие вопросы:
Даже когда вы пытаетесь похудеть, ваш рацион должен включать в себя баланс питательных веществ, необходимых вашему организму, включая достаточное количество полезных белков, углеводов и жиров (подумайте: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, диетическое мясо). Если в диете исключается вся группа продуктов или вы принимаете большое количество витаминов или добавок, это красный флаг.
Хотя здоровая диета должна ограничивать потребление пустых калорий, таких как алкоголь, сладкие продукты и напитки, она никогда не должна быть настолько жесткой, чтобы не допускать случайных потаканий. Действительно, исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Nutrition in Gerontology and Geriatrics за 2018 год, показало, что гибкий подход к питанию приводит к более целенаправленной потере веса у пожилых женщин, страдающих избыточным весом и ожирением.
3. Нравится ли мне еда, включенная в комплект?
Может быть, вы могли бы переносить определенные продукты в течение короткого периода времени, но у вас гораздо больше шансов придерживаться диеты (и достичь долгосрочной потери веса), если вы регулярно наслаждаетесь тем, что едите.
4. Стимулирует ли это упражнение?
Наряду со сбалансированным питанием физическая активность является частью здорового образа жизни. Конечно, это может ускорить ваши усилия по снижению веса, но также предлагает множество других преимуществ для вашего физического и психического здоровья. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, регулярные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака, а также могут улучшить вашу когнитивную функцию.
Предупреждение
Перед тем, как приступить к какой-либо новой диете или плану упражнений, обязательно поговорите со своим врачом, который поможет вам выбрать наиболее безопасный подход, основанный на вашем анамнезе и текущих лекарствах.
Что следует знать о кето
Кредит изображения: Лариса Блинова / iStock / GettyImages
Кетогенная или кето-диета какое-то время была самой популярной тенденцией в мире похудания. Подход с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов рекламируется как быстрый способ стать стройнее, но при этом наслаждаться насыщенной пищей. Ключ заключается в том, чтобы вызвать кетоз, который побуждает ваше тело сжигать жир для получения энергии, а не сахар (который в основном поступает из углеводной пищи).
Однако, несмотря на широкую популярность, у диеты есть некоторые недостатки, включая ее жесткий подход и потенциальные побочные эффекты кетоза.
Что делать с прерывистым голоданием?
Кредит изображения: ljubaphoto / E + / GettyImages
В голодании нет ничего нового, но прерывистое голодание — это модный подход к диете, который популяризировали знаменитости, от Криса Пратта до Дженнифер Лопес. Так что именно?
Последователи прерывистого голодания не считают калории и макросы.Вместо этого они просто планируют прием пищи в определенные временные рамки. Существует несколько различных подходов, в том числе диета 5: 2, при которой вы обычно едите пять дней в неделю, а затем потребляете только около 500 калорий в другие два дня. Также существует подход 16: 8, при котором вы воздерживаетесь от еды в течение 16-часовых периодов каждый день, а затем едите свои обычные приемы пищи в течение остальных восьми часов.
Краткое описание диеты Whole30
Кредит изображения: ALLEKO / iStock / GettyImages
Диета Whole30, впервые ставшая популярной в 2009 году, представляет собой тип исключающей диеты, которая побуждает последователей есть цельные, необработанные продукты из качественных источников.Что отличает эту диету от большинства других, так это строгие временные рамки: как видно из названия, ее следует соблюдать только в течение 30 дней.
Хотя диета действительно исключает определенные группы продуктов — что обычно является красным флажком, сигнализирующим о нездоровом подходе, — она делает это только в течение месячного периода. И хотя второстепенной целью является снижение веса, более широкая цель — помочь вам лучше понять, какие продукты лучше всего подходят для ваших общих целей оздоровления.
Кредит изображения: Лара Хата / iStock / GettyImages
Палео-подход, также известный как «диета пещерного человека», основан на употреблении в пищу цельных продуктов растений и животных и отказе от любых обработанных продуктов.Звучит здорово, правда? Но некоторые критики говорят, что диета слишком строгая, потому что она исключает питательные вещества, которые вы обычно получаете из богатых кальцием молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой.
Кроме того, нет множества научных доказательств того, что диета помогает при похудании. И есть разные школы мысли, когда дело доходит до «правильного» пути палео.
Кредит изображения: Vera_Petrunina / iStock / GettyImages
При таком большом количестве диет, обещающих быструю потерю веса и другие выдающиеся результаты, может быть сложно отделить настоящие от причуд, т.е.е. те, которые не дают результатов или, что еще хуже, приносят больше вреда, чем пользы.
К счастью, есть несколько способов узнать, является ли план питания законным или полностью не стоит вашего времени и усилий (мы смотрим на вас, грейпфрутовую диету).
Ознакомьтесь с нашими подробными сведениями о модных диетах, включая надежное руководство, которое поможет вам определить проблемные планы.
Исследование
выявляет лучшую диету для фактического похудения и не допускать его.
Эта статья была обновлена 21 августа 2021 года.
Данные , опубликованные в Американском журнале клинического питания подтверждают, что средиземноморская диета является лучшей для фактического похудания.
Авторы пришли к такому результату после сравнения режима с двумя другими очень эффективными и популярными диетами: прерывистым голоданием, и палеодиетой.
Углубленный анализ 250 участников показал, что все трое способствуют пользе для здоровья, особенно в отношении здоровья сосудов клеток.Однако из трех диет, рассмотренных в отчете, средиземноморская диета оказалась наиболее устойчивой.
«Как и средиземноморская диета, прерывистое голодание и палеодиеты также могут быть действенными подходами к здоровому питанию — лучшая диета — это та, которая включает здоровую пищу и подходит индивидууму», — сказала со-ведущий автор исследования Мелисса Рой, исследователь. Научный сотрудник Университета Отаго в Новой Зеландии.
Достоинства и правила каждой диеты
В течение периода исследования (12 месяцев) 54% из 250 участников выбрали прерывистое голодание, 27% выбрали средиземноморскую диету и 18% выбрали палеодиету.
Участники, которые голодали, потеряли в среднем чуть более восьми с половиной фунтов, участники, соблюдающие средиземноморскую диету, потеряли в среднем чуть более шести с половиной фунтов, а средняя сумма, которую потеряли участники, придерживавшиеся палеодиеты, составляла чуть меньше четырех фунтов.
Помимо относительно быстрой потери веса, все изученные диеты, кроме палеодиеты, приводили к значительному снижению артериального давления и уровня сахара в крови.
Хотя разница во времени была не такой уж большой для испытуемых, которые предпочли поститься, а не для тех, кто выбрал средиземноморскую диету, больше людей, придерживавшихся последней, продолжали придерживаться ее после окончания начального периода исследования.
«Результаты показали, что людям легче всего придерживаться средиземноморской диеты», — пояснила со-ведущий автор Мишель Хоспе, научный сотрудник Университета Отаго.
Пятьдесят семь процентов участников продолжали придерживаться средиземноморской диеты через 12 месяцев, 54% продолжали голодать и 35% продолжали придерживаться палеодиеты.
Все рассмотренные диеты можно соблюдать разными способами. В этом конкретном исследовании периодическое голодание требовало, чтобы последователи женского пола потребляли не более 500 калорий в два выбранных дня в неделю, в то время как мужчинам разрешалось ограничивать потребление калорий до 600 вместе с тем же критерием времени.
Участники, принявшие средиземноморский режим, разработали блюда, которые включали фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, бобовые, орехи, семена и оливковое масло с ограниченным количеством рыбы, курицы, яиц, молочных продуктов и красного мяса один раз в неделю или реже. .
Обычно палеодиета исключает молочные продукты, зерновые и бобовые, однако версия диеты, использованная в исследовании, допускала одну ежедневную порцию бобовых и одну ежедневную порцию зерновых продуктов. Помимо этих двух модификаций участникам было рекомендовано употреблять много фруктов и овощей, животных белков, орехов, кокосовых продуктов и оливкового масла первого отжима.
Авторы внедрили эти изменения, чтобы определить, насколько эффективна каждая схема в «реальных» условиях, когда ее применяют люди среднего класса с низким и средним доходом.
10 лучших таблеток для похудения и диетических добавок, которые вы можете купить в 2021 году
Рынок наполнен всевозможными решениями для похудания, от модных диет до таблеток для похудания, которые претендуют на звание лучшего продукта.Просеивать все, что может быть непросто, поэтому мы нашли время, чтобы найти лучших таблеток для похудения, которые действительно работают .
Также важно тщательно изучить каждый продукт, чтобы убедиться, что он не принесет больше вреда, чем пользы. Каждый из упомянутых продуктов имеет положительные отзывы пользователей, а также имеет свои плюсы и минусы. Итак, вы можете решить, подходит ли он вам.
Лучшие таблетки для похудения: первый взгляд
Лучшие таблетки для похудения в целом — PhenQ
Лучшие таблетки для похудения для женщин — LeanBean
Лучшие термогенные таблетки для похудения — Мгновенное нокаут
Популярные низкие стимуляторы для похудания — Burn Lab Pro
Лучшие таблетки для подавления аппетита — Zotrim
1.PhenQ — Лучшие таблетки для похудания в целом Плюсы
Минусы
PhenQ — это эффективная добавка для похудания, производимая известной компанией по снижению веса: Wolfson Berg Limited. Это полностью натуральные таблетки для похудения, в состав которых входят ингредиенты, которые ограничивают накопление жира, а также способствуют термогенезу.
Хотя это немного дорого, нельзя отрицать, что PhenQ поможет вам сжигать жир и ускорить метаболизм, при этом удовлетворяя энергетические потребности вашего тела.Некоторые из его эффективных ингредиентов включают A-lacy Reset, карбонат кальция, нопал, безводный кофеин и хром.
Побочные эффекты: Известны не все возможные побочные эффекты PhenQ; но некоторые пользователи испытали легкие эффекты, такие как тошнота и головные боли.
Но в целом отзывы были положительными, некоторые пользователи даже утверждали, что потеряли от двух до пяти фунтов всего за пару недель!
2. LeanBean — Be st Таблетки для похудения для женщин Плюсы
Против
Созданный в Великобритании, LeanBean является сжигателем жира номер один для женщин.Он не только содержит ингредиенты для сжигания жира и подавления аппетита, такие как зеленый кофе Garcinia Cambogia и Acai Berry, но также содержит такие витамины, как B6 и B12. LeanBean в настоящее время доступен только на официальном сайте.
Побочные эффекты: Не все возможные побочные эффекты известны; но некоторые пользователи сообщали о побочных эффектах, таких как тошнота и дрожь от кофеина. Однако это, похоже, происходит, если пользователи принимают слишком много таблеток.
В целом отзывы были положительными, и многие женщины утверждали, что потеряли несколько фунтов и купят еще одну бутылку.
3. Мгновенный нокаут — лучшие термогенные таблетки для похудания Плюсы
Минусы
Мгновенный нокаут работает за счет увеличения метаболизма и сжигания накопленного жира в организме. Он лучше всего работает в качестве предтренировочной добавки из-за высокого содержания стимуляторов, которые могут сделать ваши тренировки более интенсивными. Однако из-за большого количества кофеина людям, чувствительным к стимуляторам, следует избегать этого продукта.
Побочные эффекты: Не все возможные побочные эффекты известны, однако Instant Knockout содержит изрядное количество кофеина, что может быть проблемой для людей, чувствительных к кофеину.
Тем не менее, Instant Knock имеет множество положительных отзывов пользователей, в основном при использовании в качестве предтренировочной добавки. Однако другие жаловались, что у них это не сработало.
4. Burn Lab Pro — популярные таблетки для похудения с низким содержанием стимуляторов Плюсы
Минусы
Сделанный Opti-Nutra, Burn Lab Pro — это средство для похудания с низким содержанием стимуляторов, которое может содержать всего восемь ингредиентов. поможет вам избавиться от жира.К ним относятся кальций, HMB, экстракт кайенского перца и Coleus Forskohlii. Однако его главным ингредиентом является хром, который помогает поддерживать здоровый обмен веществ и поддерживать надлежащий уровень сахара в крови.
Побочные эффекты: Не все потенциальные побочные эффекты известны, и даже несмотря на то, что Burn Lab Pro не содержит никаких стимуляторов, этот продукт не следует принимать лицам младше 18 лет или беременным.
Кроме того, он не содержит дополнительных витаминов, поэтому пользователи должны убедиться, что вместе с ним получают достаточно витаминов и минералов.
5. Zotrim — Best Appetite Suppressant Pills
Плюсы
Против
Высокое количество кофеина
Диуретик
Zotrim, помогающий с добавлением ингредиентов, которые помогают вы сжигаете калории. Эти таблетки также работают как естественный стимулятор мозга, поскольку зеленый чай способствует улучшению когнитивных способностей и улучшению внимания. Однако эти таблетки содержат огромное количество кофеина, около 6% на таблетку для похудения.
Побочные эффекты: Хотя не все побочные эффекты этого продукта известны, некоторые пользователи, особенно люди с чувствительностью к кофеину, жаловались на изжогу, головные боли и тошноту.
Тем не менее, у Zotrim есть положительные отзывы от Farrinstiute, в которых написано, что они являются одними из лучших средств для подавления аппетита, позволяющих чувствовать себя более энергичными без болезненных побочных эффектов.
6. Hydroxycut Hardcore Elite
Плюсы
Минусы
Таблетки для похудания Hydroxycut Hardcore Elite разработаны, чтобы помочь вам быстро и эффективно похудеть.Его главный ингредиент — canephora robusta, который содержит большое количество кофеина, достаточного для повышения вашего метаболизма, уровня энергии и термогенеза добавок для сжигания лишних калорий.
Побочные эффекты: Хотя не все потенциальные побочные эффекты известны, большинство пользователей сочли Hydroxycut очень эффективным в своем путешествии по снижению веса, а некоторые испытали значительный прилив энергии. Однако из-за высокого содержания кофеина у других может возникнуть тошнота или головная боль.
Лицам младше 18 лет, беременным или чувствительным к кофеину следует избегать употребления этого продукта.
7. Alli Weight Loss Pills — Лучшие добавки для похудания, одобренные FDA Плюсы
Против
Alli Weight Loss Pills существуют уже некоторое время и являются единственными утвержденными FDA безрецептурными препаратами. добавки для похудания. Эти блокаторы жира, также известные как орлистат, работают, предотвращая всасывание по крайней мере 25% потребляемых жиров, помогая вам сжигать лишние калории.
Хотя это довольно дорого, он отлично подходит для людей, которые не любят таблетки с кофеином или другие термогенные добавки.
Побочные эффекты: Хотя не все потенциальные побочные эффекты известны, активный ингредиент Алли, Орлистат, может вызывать некоторые побочные эффекты у людей, при этом некоторые пользователи сообщают о дискомфорте в животе. В этом случае вам следует прекратить прием таблеток и обратиться к врачу за дополнительной консультацией.
Покупатели в целом довольны этим продуктом, и он помог многим похудеть. Однако пользователи также предупреждают, что нужно быть осторожными, так как эти таблетки заставят вас чаще ходить в туалет.
8. Orphic Nutrition Таблетки гарцинии камбоджийской Плюсы
Минусы
Эти таблетки для похудения с экстрактом гарцинии камбоджийской содержат гидроксицитриновую кислоту, которая очень хорошо действует как естественное подавление аппетита. Он утверждает, что ускоряет ваш метаболизм и повышает уровень энергии, обеспечивая дополнительный толчок во время тренировки.
С другой стороны, он не содержит дополнительных витаминов, но не содержит кофеина, что является хорошей новостью для людей, чувствительных к стимуляторам.
Побочные эффекты: В целом не все возможные побочные эффекты известны, но Garcinia Cambogia действительно имеет некоторые эффекты, такие как боль в суставах. Тем не менее, он подходит для большинства людей, поскольку на 100% натуральный.
Несмотря на это, отзывы пользователей об этом продукте неоднозначны. В то время как некоторые люди добились значительных результатов в своем пути к снижению веса, другие утверждают, что ничего не изменилось. Это действительно зависит от того, как каждый человек реагирует на Garcinia Cambogia.
9.Genius Fat Burner — Лучшая добавка для похудения на Amazon Профи
Поддерживает щитовидную железу
Подходит для веганов
Помогает снизить стресс
8
Таблетки для похудения Burner состоят из девяти ингредиентов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Кроме того, такие ингредиенты, как Cognizin, AlphaSize и TeaCrine, связаны с повышением когнитивных способностей и внимания, что отлично подходит для тренажерного зала.
TeaCrine также является лучшей альтернативой кофеину, поскольку он предотвращает перебои в работе с кофеином. К сожалению, в нем нет дополнительных витаминов или минералов.
Побочные эффекты: Хотя не все побочные эффекты известны, на этикетке четко указано, что все лица младше 18 лет, а также лица, которые беременны или кормят грудью, должны связаться со своим врачом, прежде чем принимать этот продукт.
На момент написания этой статьи пользователи оценили этот продукт как 4.2 из 5, из 5 273 мировых рейтингов, что довольно позитивно. Лучшие отзывы утверждают, что добавки Genius Fat Burner очень хорошо подавляют аппетит.
10. Таблетки с яблочным уксусом Fresh Healthcare — самые естественные таблетки для похудания Плюсы
Минусы
Яблочный уксус всегда рекламировался для похудания, детоксикации и общего здоровья пищеварительной системы. Таким образом, эти таблетки яблочного уксуса делают все это и даже больше, поскольку они также содержат сырую корицу, имбирь и кайенский перец — для дополнительного увеличения потери жира.Некоторые пользователи утверждают, что три таблетки на разовую дозу чрезмерны, но все же лучше, чем пить ACV в жидкой форме.
Побочные эффекты: Хотя эти таблетки полностью натуральные, не все потенциальные побочные эффекты известны, и некоторые пользователи жаловались на проблемы с желудком. Кроме того, поскольку яблочный уксус естественный кислый, вам следует избегать их, если вы страдаете изжогой.
Отзывы пользователей о таблетках яблочного уксуса неоднозначны. В то время как некоторые пользователи заметили улучшение после пары месяцев своего пути к снижению веса, другие утверждают, что ничего не сделали для них.
Выбор лучших таблеток для похудения
Выбор лучших таблеток для похудения немного сложен, учитывая обилие продуктов на рынке. Чтобы узнать, эффективны ли для вас таблетки для похудения, взгляните на их ингредиенты. Большинство продуктов содержат кофеин и еще один тип термогенных вспомогательных средств , к которым некоторые могут быть чувствительны.
В таком случае избегайте этих ингредиентов и выбирайте натуральные травяные таблетки для похудения с ингредиентами, которые вы понимаете и которые лучше для вашего здоровья.Чтобы избежать побочных эффектов, убедитесь, что у вас нет аллергии на какие-либо ингредиенты, и прочитайте отзывы других пользователей, чтобы узнать об их опыте использования продукта.
Цена — еще один важный фактор. Некоторые лекарства для похудания дороги. Поэтому перед выбором бренда важно знать, сколько планшетов вы получите по той цене, которую вы платите. Большинство брендов рассчитывают на то, что люди будут принимать их в течение месяца. Поэтому во флаконах обычно 60+ капсул, в зависимости от дозировки.
Такие компании, как LeanBean, также предлагают гарантию возврата денег.Это важный фактор, на который следует обратить внимание, особенно если вы потратили кучу денег на неэффективные таблетки и добавки для похудания.
Понимание различных типов таблеток для похудания
Подавители аппетита
Подавители аппетита помогают людям контролировать свой вес, подавляя чувство голода или заставляя человека чувствовать сытость. Вы можете купить эти подавляющие вещества без рецепта или по рецепту. Эти таблетки для похудения не следует принимать в течение длительного времени, но они являются отличным способом начать диету.
Термогенные таблетки
Термогенные средства улучшают метаболизм и способствуют сжиганию жира в сочетании со здоровой диетой с низким содержанием жиров. Обычно за это отвечают капсаицин, кофеин и зеленый чай. Они повышают уровень адреналина в нашем организме, что стимулирует выброс жирных кислот в кровоток, что также дает вам заряд энергии.
Блокаторы углеводов
Не путайте с блокаторами жира, такими как Алли Орлистат, блокаторы углеводов действуют, предотвращая усвоение всех калорий при потреблении углеводов.По сути, они блокируют определенные ферменты, необходимые для переваривания простых углеводов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, таких как десерты, газированные напитки и молочные продукты.
Добавки для похудания: часто задаваемые вопросы
Безопасны ли безрецептурные таблетки для похудания?
Большинство рецептурных препаратов для похудения одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), и поэтому их можно безопасно принимать в сочетании со здоровой диетой и умеренными физическими упражнениями.
Тем не менее, лекарства для похудения, отпускаемые без рецепта, следует принимать с осторожностью, особенно для людей, страдающих проблемами артериального давления, поскольку они могут вызывать тяжелые побочные эффекты.Важно внимательно изучить отзывы пользователей перед покупкой или обратиться за медицинской помощью, если вы не уверены.
Есть ли у таблеток для похудания побочные эффекты?
Некоторые диетические лекарства, например термогенные средства, могут иметь потенциальные побочные эффекты. Очень важно внимательно прочитать о добавках перед их покупкой, чтобы убедиться, что у вас нет ни на что аллергии.
Вы можете забеспокоиться, прочитав о потенциальных побочных эффектах из наших лучших предложений и других доступных опций, но в этом нет необходимости! В первые день или два вы можете чувствовать себя немного странно, но как только ваша система привыкнет к таблеткам, все будет в порядке.
Однако имейте в виду, что если у вас есть какие-либо ранее существовавшие условия или аллергия, проконсультируйтесь с врачом, действительно ли эти таблетки подходят для вас. Кроме того, если вы чувствительны к кофеину, держитесь подальше от термогенных средств и других стимуляторов, так как они содержат большое количество кофеина. Всегда обращайтесь к медицинскому работнику, если вы чувствуете себя плохо в течение длительного времени.
Как и когда мне следует принимать таблетки для похудания?
Прежде чем вкладывать средства в лекарства для похудения, важно уже вести относительно здоровый образ жизни с упором на чистую диету и регулярные физические упражнения.Никакие лекарства для похудания не станут чудодейственным средством, если вы уже не практикуете здоровое управление весом.
В зависимости от количества жира, которое вы хотите сжечь, существует множество добавок для похудения, предназначенных для различных целей. Например, Алли Орлистат следует принимать три раза в день во время или через час после еды.
Какая добавка для похудения лучше?
Трудно найти лучшие лекарства для похудения, так как это зависит от здоровья человека, текущего веса, образа жизни и от избыточного веса.
Например, термогенные вспомогательные средства — хороший вариант для обычного посетителя спортзала, у которого уже есть опыт работы с подобными продуктами. Напротив, блокаторы жира, такие как Алли Орлистат, подходят тем, кто борется с потерей веса.
Таблетки для похудания, отпускаемые по рецепту, также доступны для тех, кто борется за сжигание жира, и часто одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).
Что врачи могут прописать для похудания?
В более тяжелых случаях врачи могут также назначить другие препараты для контроля веса.
Орлистат : они действуют как блокаторы жира, и вы можете купить их без рецепта. Также они одобрены для длительного использования.
Налтрексон HCl и бупропион : Эти два рецептурных препарата для похудания также одобрены для лечения депрессии, а также для похудания. Они работают, подавляя аппетит.
Фентермин и топирамат : это мощные средства для подавления аппетита, прописанные врачами. Люди, страдающие глаукомой или какими-либо проблемами с сердцем, не могут их принимать.
Имейте в виду, что это самые сильнодействующие таблетки и добавки для похудания, и их следует принимать только по назначению врача.
Какие таблетки для похудения можно принимать, чтобы избавиться от жира на животе?
Лучший препарат для снижения веса на животе зависит от человека. Если у вас всего несколько фунтов лишнего веса и вы хотите избавиться от последних нескольких килограммов, то PhenQ может помочь вам похудеть здоровым и эффективным образом.
Лучшие таблетки для похудания: на вынос
Лекарства для похудания — отличный способ дополнить ваш рацион; Однако, если вы страдаете ожирением или другими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о выборе бренда.
В противном случае мы настоятельно рекомендуем наши лучшие продукты как способ дополнить ваше путешествие по снижению веса и эффективно сжечь калории. Мы нашли PhenQ наиболее эффективным средством для похудания, которое также содержит все необходимые витамины и минералы, обеспечивающие хорошее здоровье.
Мы надеемся, что вы смогли найти бренд, который вам подходит. Спасибо за прочтение.
Заявление об ограничении ответственности FDA: Заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Вся представленная здесь информация не предназначена для замены или альтернативы информации от практикующих врачей. Перед использованием любого продукта проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о возможных взаимодействиях или других возможных осложнениях. Это уведомление требуется в соответствии с Федеральным законом о пищевых продуктах, лекарствах и косметических средствах.
—
О спонсируемом контенте: этот контент был оплачен рекламодателем.Отдел новостей и редакция Макклатчи не участвовали в создании этого контента.
История изначально была опубликована 22 апреля 2021 г. в 11:12.
Лучшие диеты на 2021 год по версии US News
Примечание редактора: эта популярная история из архивов Daily Briefing была переиздана 11 августа 2021 года.
Средиземноморская диета заняла первое место в списке лучших диет на 2021 год от U.S. News & World Report, четвертый год подряд возглавляя рейтинг издания.
Улучшить доступ пациентов к диетам с усиленным питанием
Как US News выбирает лучшие диеты
Для рейтинга «Лучшие диеты 2021 года» US News репортеров и редакторов «отсеивали [редактировали] потенциальные дополнения» к рейтингу, а затем использовали правительственные отчеты, медицинские журналы и другие ресурсы для создания профилей для 39 диет, вошедших в окончательный список. . Каждый профиль объясняет:
Как работает диета;
соответствует ли диета своим требованиям;
Возможные риски для здоровья, связанные с соблюдением диеты; и
Каково жить на диете.
Группа экспертов по питанию, диете, ожирению и пищевой психологии затем рассмотрела каждый профиль диеты и оценила диеты по семи критериям:
Возможность кратковременного похудания;
Способность к длительной потере веса;
Легкость соответствия;
Пищевая полнота;
Возможность предотвращения сердечных заболеваний;
Способен предотвратить диабет или использоваться в качестве поддерживающей диеты для диабетиков; и
Опасность для здоровья.
После того, как члены комиссии оценили все диеты, U.S. News преобразовали эти оценки в баллы и звезды, используя пятибалльную шкалу, где пять — наивысший балл, а один — самый низкий балл. Основываясь на этих оценках, агентство U.S. News классифицировало диеты по девяти категориям:
Лучшие диеты в целом;
Лучшие коммерческие диеты;
Лучшие диеты для похудания;
Лучшие диеты при диабете;
Лучшие диеты, полезные для сердца;
Лучшие диеты для здорового питания;
Самые простые диеты для соблюдения;
Лучшие диеты на растительной основе; и
Лучшие диеты для быстрого похудения.
Лучшее в целом
Диеты, завершившие пятерку лучших в общем списке:
Средиземноморская диета, занимающая первое место четвертый год подряд. Согласно исследованиям, диета, основанная на наблюдении, что люди в Средиземноморье живут дольше и здоровее, может предотвратить хронические заболевания и увеличить продолжительность жизни, сообщает U.S. News . В рационе мало сахара, красного мяса и насыщенных жиров, но много овощей, орехов и фруктов.
Диета для лечения гипертонии (DASH), занявшая второе место в этом году. DASH Diet борется и предотвращает высокое кровяное давление и диабет. Эксперты высоко оценили диету за ее полноту питания и способность поддерживать здоровье сердца.
Флекситарианская диета, которая также заняла второе место. Диета разработана для того, чтобы способствовать снижению веса, общему здоровью и долголетию за счет того, что люди едят в основном — но не полностью — вегетарианцы.Основное внимание в диете уделяется фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, и считается, что ей легко следовать, что делает ее «очень разумным, надежным и здоровым питанием», которое, по мнению экспертов, подтверждается исследованиями.
Диета WW (Weight Watchers), занимающая четвертое место в общем списке, связана с флекситаристской диетой как лучшей диетой для похудания. Согласно US News , программа myWW использует систему SmartPoints WW, которая присваивает баллы еде и напиткам в зависимости от их пищевой ценности «и использует подробную информацию о предпочтениях в еде и образе жизни, чтобы каждый участник мог выбрать один из трех всеобъемлющих способов отслеживания. программа.»
Диета клиники Майо, которая связана с тремя другими диетами под номером 5. На диете клиники Майо люди следуют «уникальной пищевой пирамиде», в которой упор делается на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. По мнению экспертов, это также одна из лучших диет при диабете.
Средиземноморская диета DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), которая также заняла 5-е место. Эта диета была создана для предотвращения снижения когнитивных функций и укрепления здоровья мозга за счет увеличения потребления листовой зелени, ягод и орехов.
№5. Диета терапевтического изменения образа жизни (TLC)
также занимает 5-е место. Эта диета была разработана Национальной образовательной программой по холестерину NIH , чтобы помочь людям снизить уровень холестерина с помощью здорового для сердца режима питания, в который входят фрукты. , хлеб, крупы, нежирное мясо, макаронные изделия и овощи. Рекомендации TLC Diet довольно обширны, что дает людям большую гибкость в том, что они могут есть.
The Volumetrics Diet, последняя диета, занявшая первое место.5. Диета направлена на похудание и делает упор на продукты с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но могут потребляться в больших количествах. Ранее в U.S. News диета описывалась следующим образом: «Волюметрия — это все, чтобы получить больше пользы от того, что вы едите».
В целом, эксперты рекомендовали «хорошо сбалансированные» диеты без ограничений, которые сохраняются на протяжении всей жизни. Например, по мнению участников дискуссии, «диеты образа жизни», такие как MIND Diet и Mayo Clinic Diet, более здоровы и более устойчивы, чем диеты, направленные на снижение веса, такие как диета Аткинса или кетогенная диета.
Лучшие диеты во всех категориях
Диеты № 1 в U.S. News ‘других категорий лучших диет были:
Средиземноморская диета, которая сама по себе занимала первое место или занимала первое место в рейтингах лучших диет для здорового питания, самых простых диет, которым нужно следовать, лучших диет при диабете, лучших диет для здоровья сердца и лучших растений -Основанные списки диет;
The WW Diet, занявшая первое место в списке лучших коммерческих диет и занявшая второе место.1 место в списке лучших диет для похудения;
Флекситарианская диета, занявшая первое место в списках «Лучшие диеты для похудания», «Лучшие диеты для лечения диабета» и «Лучшие диеты на растительной основе»;
DASH Diet, занявшая первое место в списках «Лучшие диеты для здорового питания» и «Лучшие диеты для здоровья сердца»;
The HMR Diet, занявшая первое место в списке лучших диет для быстрого похудения; а также
Диета Орниша, привязанная к No.1 место в списке лучших диет, полезных для сердца («Лучшие диеты», US News & World Report , 1/4; US News & World Report release, 1/4; US News & World Report методология, 1 / 4).
8 дешевых продуктов, которые могут помочь вам похудеть
Возможно, вы знаете основы бюджетного питания: как можно больше готовьте дома, покупайте продукты в сезон и покупайте определенные продукты оптом.
Но, похоже, существует основополагающее предположение, что для того, чтобы питаться здоровой пищей, вы должны покупать дорогую еду или что дешевое питание предполагает употребление лапши рамэн.
Ну, это неправда! Вам просто нужно знать, что покупать, чтобы одновременно сэкономить и сбросить несколько фунтов.
Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, обнаружило, что продукты, связанные с потерей веса, включают фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт.
Исследование также показало, что увеличение веса было связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, необработанного красного мяса и переработанного мяса.
Хотя верно то, что некоторые здоровые продукты питания дороже, некоторые нездоровые продукты могут быть такими же дорогими, если не больше.Хорошая новость заключается в том, что по большей части вы можете придерживаться здоровой диеты и в то же время придерживаться своего бюджета!
Вот восемь дешевых продуктов — все по цене менее 1 доллара за порцию — которые полезны для вас и могут помочь вам похудеть. (Примечание: 7 из этих 8 продуктов также не содержат глютен!)
8 Дешевая и здоровая еда
1. Коричневый рис
Коричневый рис, хотя и содержит углеводы, на самом деле может помочь вам похудеть! Порция коричневого риса содержит 21% рекомендуемого суточного количества магния, 15% витамина B6, 4% рекомендуемого суточного количества железа и 3%.5 граммов клетчатки. Коричневый рис более питателен и медленнее усваивается кровотоком, чем белый рис. Это также отличная еда для тех, кто хочет уменьшить воспаление.
Одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что американцы, которые съедают две или более порций коричневого риса в неделю, могут снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 10%, в то время как это исследование, проведенное Бригамом и женской больницей и Гарвардской медицинской школой, показало, что женщины те, кто потреблял больше цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, неизменно весили меньше, чем те, кто этого не делал.И наоборот, очищенное зерно увеличивает прибавку в весе.
Согласно журналу Health Magazine, полстакана риса содержит 1,7 грамма резистентного крахмала, который является здоровым углеводом, который увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир. Но примечание предостережения: поскольку коричневый рис не обязательно низкокалорийный, лучше всего потреблять только рекомендованный размер порции и придерживаться низкокалорийной диеты для похудения. Вы можете найти коричневый рис в Walmart по цене менее никеля за 1/2 чашки (приготовленной) порции!
2.Нежирный греческий йогурт
Греческий йогурт называют «суперпродуктом», или продуктом, богатым питательными веществами, и он действительно имеет множество преимуществ для здоровья, которые нельзя упускать из виду!
Исследование самых здоровых продуктов показало, что каждая дополнительная ежедневная порция йогурта предотвращает увеличение веса на 0,82 фунта. При содержании 23 граммов протеина на порцию он конкурирует с мясными источниками протеина, помогая вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы выберете варианты с низким содержанием жира и сахара, вы определенно будете на стороне здорового питания.
Вы можете найти греческий йогурт в Aldi примерно по 0,87 доллара за порцию!
3. Овсянка по старинке
Овсянка — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но она имеет много преимуществ, если вы хотите недорого питаться здоровой пищей. Он богат клетчаткой, сытен и полезен для сердца. Но будьте осторожны: лучше избегать овсянки быстрого приготовления или овсянки с добавлением сахара. Вместо сахара в овсянку попробуйте добавить стевию, мед или специи, такие как корица или мускатный орех, чтобы придать ей аромат.Согласно журналу Health Magazine, овсянка также содержит 4,6 грамма устойчивого крахмала.
Плюс, овсянка стоит всего от 0,08 до 0,16 доллара за порцию!
4. Фасоль
Фасоль гарбанзо, фасоль, черная фасоль: фасоль не только содержит белок, но и клетчатку! Фасоль дешевая, низкокалорийная, и вы можете добавлять практически любые травы или специи для создания различных вкусовых комбинаций.
Исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что любители фасоли имеют на 23% меньший риск увеличения талии и на 22% — риск ожирения.Кроме того, согласно Национальному исследованию здоровья и питания, потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей талией.
Бобы также являются хорошим источником железа. Вы можете промыть консервированные бобы, чтобы снизить потребление натрия. Консервированная фасоль стоит от 0,59 доллара в Aldi, что составляет около 0,17 доллара за порцию.
5. Консервированный тунец
При цене около 0,41 доллара за порцию консервированный кусочек тунца представляет собой дешевую пищу с высоким содержанием белка и отличный способ получить Омега-3 — полезные жиры, которые могут помочь мозгу функционировать и восстанавливать наши клетки.Однако беременным женщинам и детям рекомендуется остерегаться — содержание ртути в консервированном тунце может сделать эту пищу потенциально небезопасной. Ваш лучший выбор? Ешьте умеренно. Вы можете найти 8 упаковок консервированного тунца в Walmart примерно за 7 долларов.
6. Сладкий картофель
Сладкий картофель очень полезен для здоровья. Они содержат почти 400% рекомендуемой суточной нормы витамина А, 15% витамина В6 и богаты калием и клетчаткой. Сладкий картофель также содержит витамин C, марганец, медь, пантотеновую кислоту, ниацин, витамин B1, витамин B2 и фосфор.
Как сладкий картофель помогает похудеть? Поскольку сладкий картофель богат питательными веществами, он поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы не добавляете в них масло и сахар, а вместо этого выбираете оливковое масло и / или корицу, сладкий картофель является отличной частью умеренной диеты. Кроме того, цена маленького сладкого картофеля составляет всего около 0,50 доллара США!
7. Яблоки и другие недорогие фрукты
Фрукты — это хорошая идея для здоровья, но они также важны для похудения.Фрукты полны витаминов, минералов и клетчатки, и они могут помочь в похудании, помогая вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Это также может увеличить потребление воды! Хотя некоторые фрукты дороже других, яблоки — недорогой вариант, по цене около 0,50 доллара за яблоко, если покупать их в трехфунтовой сумке.
Если вы хотите еще больше сэкономить на фруктах, выберите консервированный вариант, который поможет вам сэкономить деньги и прослужит намного дольше, чем свежие сорта. Только убедитесь, что вы выбрали именно тот, что в фруктовом соке, а не тяжелый сироп.Консервированные фруктовые смеси, упакованные в 100% сок в Aldi, обойдутся вам примерно в 0,89 доллара, что составляет около 0,25 доллара за порцию.
8. Брокколи, цветная капуста и другие недорогие овощи
Брокколи, морковь и цветная капуста стоят меньше 0,50 доллара за порцию — и они тоже помогают в похудании! Употребление овощей с низким содержанием калорий поможет вам почувствовать себя сытым и богато витаминами и минералами.
Согласно журналу Health Magazine, приготовленные или сырые крестоцветные овощи, такие как брокколи, известны своей способностью предотвращать рак, клетчаткой и способностью предотвращать набор веса.В них также много витамина С, витамина А, фолиевой кислоты, кальция, железа и калия.
Бонус: зеленый чай
Хотя зеленый чай не является продуктом питания, по мнению исследователей, это отличный недорогой напиток, богатый питательными веществами. «Это самая полезная вещь, которую я могу придумать для питья», — сказал Кристофер Очнер, доктор философии, веб-доктору.
Зеленый чай содержит полифенолы, такие как флавоноиды и катехины, которые действуют как мощные антиоксиданты. Мало того, он содержит аминокислоту L-теанин, которая может уменьшить беспокойство и улучшить работу мозга.Но помимо всех преимуществ для здоровья, в некоторых исследованиях было показано, что зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает людям сжигать жир. Вы можете найти зеленый чай в Walmart примерно по 0,05 доллара за порцию!
Чтобы поесть дешево, нужно спланировать, но это возможно!
Если вы любите дешевую и здоровую еду, поделитесь своими советами в комментариях ниже!
Дополнительные ресурсы здравоохранения для экономии денег: .
No related posts.