самая лучшая и эффективная диета

самая лучшая и эффективная диета

самая лучшая и эффективная диета

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое самая лучшая и эффективная диета?

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Эффект от применения самая лучшая и эффективная диета

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо.

Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.

Мнение специалиста

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ самая лучшая и эффективная диета необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Анна

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата.

В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо. Где купить самая лучшая и эффективная диета? «Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе.

Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Диеты: самые эффективные и безопасные. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. Рассмотрим, какие диеты являются наиболее безопасными и при этом эффективными. Лучшие диеты. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Всякая хорошая диета предполагает, в первую очередь, дефицит калорий и достаточно белка, не выбрасывает из социальной жизни, позволяет контролировать чувство голода и проста как в соблюдении, так и в выборе продуктов. Posted in ПитаниеTagged Арагон, похудение. You may also like: Микробиота человека: как бактерии влияют на вес тела. Похудение и водный баланс. Силовые тренировки для похудения: что выбрать? Как считать калории? Статья поможет выбрать наиболее эффективную и безопасную диету. . Белковая диета тоже среди самых действенных программ для потери веса, особенно при спортивных нагрузках. Как правило, длится она две недели, и потерять на ней можно 8-10 кг. Если рассчитать белковую диету на более длительный срок, то это будет более медленная потеря веса, но и более сбалансированная. . Какую диету лучше выбрать, если необходимо убрать лишь пару лишних килограммов? Лучше выбрать программу с недельным или двухнедельным курсом. Только не используйте быстрые диеты за три дня. Такая резкая потеря веса выльется в такой же резкий набор килограммов. Суть гречневой диеты не состоит в употреблении только гречневой каши. Для эффективного похудения, ее можно добавлять в суп, варить кашу, есть запаренную гречневую крупу с кефиром, чередуя блюда и сопутствующие продукты.

Главный козырь — полезные свойства гречневой крупы. . Самое главное правило похудения — это тратить больше калорий, чем употреблять. Лучшая диета для похудения — это сбалансированное питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Распределите приемы пищи по часам, делайте зарядку по утрам, уберите вредные для здоровья продукты из меню и уже за полтора года, вы придете к вашему физиологически правильному весу, сколько бы вы не весили до этого. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи . Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.) Пять раз в неделю в течение 1-1,5 часов – плавание, шейпинг, аэробика, теннис и др. Занятия в тренажёрном зале с отягощениями, для наращивания мышечной массы. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. . Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Диета (от греч. diaita — образ жизни) — рацион либо режим питания, сбалансированный по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Она может применяться в лечебных или профилактических целях. Диета для похудения является основным инструментом борьбы с лишним весом и ожирением. Сегодня существует огромное количество вариантов диетического рациона, о которых можно узнать из интернета, книг или телепередач. Однако большинство таких модных диет (японская, 6 лепестков, гречневая, шоколадная, кефирная и др.) нефизиологичны и дефицитны по макронутриентному составу.
http://tharavaduheritage.com/work/london/userfiles/razdelnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_na_nedeliu1366.xml
http://www.archishade.hu/upload/produkty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia_spisok7814.xml
https://www.antiaging.org.tr/dosyalar/pp_pitanie_dlia_pokhudeniia_prostoe5167.xml
http://viapolonia.com/files/luchshaia_dieta_dlia_pokhudeniia_5_kg8414.xml
http://dlt-nkp.com/fileupload/prostoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia2852.xml
Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.
самая лучшая и эффективная диета
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
Здоровое питание для мужчин. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. . Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа. Оптимальный план питания предусматривает в среднем 5 приемов пищи в день с перерывами около 3-3,5 часов. Это позволяет постоянно чувствовать себя сытым, а также поддерживать постоянный уровень обмена веществ, что во многих случаях предотвращает развитие ожирения. Следующий важный фактор в питании – это контроль калорийности. . К необходимым для мужчин продуктам нужно отнести белковые, животного происхождения – так называемый первичный животный белок. Это выгодные по калориям, но не жирные сорта мяса (телятина, говядина, конина), птицы (грудка курицы, индейки), рыбы (речная и белая рыба). Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Правильное питание для мужчин. 30.03.2021 09:00. 7590. Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. Снизить психологические нагрузки и продлить молодость поможет правильный образ жизни: регулярные занятия спортом и правильное питание. . Особенно актуально это для мужчин в возрасте от 35 лет и старше, ведущих малоподвижный образ жизни или испытывающих перманентный стресс. Первый шаг пути к здоровью и долголетию — усвоение принципов правильного питания и составление сбалансированного ежедневного меню. Как это сделать — расскажут наши эксперты. Сбалансированное питание. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. . Мужчины. У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей. В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 кКал. Особенно повышается калорийность пищи в юности, в период развития мускулатуры и быстрого роста. Дети. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Рацион питания для набора мышечной массы. Золотое правило для каждого спортсмена, решившего покорить дам хорошо сложенной фигурой, — потреблять больше, чем тратишь. Не стоит опасаться, что появятся лишние жировые отложения. . Диета для набора мышечной массы для мужчин. Как составить меню спортсмену, решившему стать обладателем рельефного торса? Новичок самостоятельно с этой задачей может и не справиться. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. Похудение Фитнес Питание. 14.05.2018. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины в расцвете сил задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. . Мужчине нужны продукты, богатые цинком. Микроэлемент содержится в рыбе, дарах моря, устрицах, грецких и кедровых орехах, семечках и кунжуте. Много цинка в овсе и ячмене, чечевице, ягодах, отварной говядине. Правильный рацион питания и программа тренировок для набора мышечной массы для мужчин. Лучшие упражнения и меню для наращивания мышц. Видео с базовыми упражнениями. . Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине. С чего начать? Определите свой тип фигуры. В этой статье рассказывается про питание для набора мышечной массы для мужчин. Полезные советы от Экофитнес. Звоните: 8(812)407-11-88. . Обратите внимание, что правильное питание для набора мышечной массы имеет отличия от общепринятого рациона при здоровом образе жизни, не похоже оно и на диету для похудения. Какой должна быть еда для культуристов, рассмотрим подробнее дальше. Принципы питания. Известно, что тяжелоатлетам необходимо много белка, для формирования скульптуры тела.

Эффективная диета на неделю — Bonduelle

Такая диета оказывает значительное влияние на организм. Так что по окончании недели стоит сделать семидневный перерыв.

Результаты будут видны сразу же. Диета на неделю очень действенная, но нужно придерживаться всех правил для достижения лучших результатов.

Самое важное – придерживайтесь ежедневного меню. Диета предполагает совершенно разное меню на все 7 дней, так что трудно не будет. И вы не соскучитесь, как это происходит в других диетах.

Очень важно оставаться подвижным

Физические нагрузки  очень важны и не стоит ими пренебрегать. Сделайте утреннюю зарядку, занимайтесь аэробикой или джоггингом, главное – систематические занятия. Ну а теперь меню диеты на всю неделю, где каждый день отличается от предыдущего.

Овощные коктейли в первый день

Вам потребуется миксер и соковыжималка, они помогут собрать все самое полезное из овощей. Такое меню поможет избавиться от избыточной воды в теле, а кожа не потеряет свежести. Овощи снабжают нас калием, а он, как известно, регулирует требуемое количество воды в нашем организме.

МЕНЮ
Завтрак
Делаем сок: 6 морковок, 3 ребристых стебля сельдерея, 3 ложки размороженного шпината; съешьте 200 г обезжиренного творога.
Второй завтрак
Делаем сок: 6 морковок, 3 ребристых стебля сельдерея, 1 помидор.
Обед
Делаем сок: 6 морковок, 3 ребристых стебля сельдерея, пучок петрушки (мелко нарезанный), ложка растительного масла; съешьте 5 ложек вареной моркови и горошка, добавьте 100 г печеной куриной грудки.
Ужин
Делаем сок: 6 морковок, 3 ребристых стебля сельдерея, 2 ложки сушеного базилика, 1 ложка растительного масла; съешьте 2 кусочка ветчины из индейки, хрустящее печенье (2 кусочка), 2 листка салата.

День Рыбака – второй день

В рыбе и водорослях много йода, а он уничтожает жир очень эффективно.

МЕНЮ
Завтрак
Делаем салат: половина апельсина и яблока, киви, 2 ложки кукурузных хлопьев, заправляем 2 ложками йогурта. Выпить нужно настойку из морских водорослей (1 стакан, для приготовления – залейте их кипятком).
Обед
Любое количество салата и 200 г тушеной трески с винным уксусом или лимонным соком, выпьем стакан настойки из водорослей.
Ужин
200 г печеной в фольге форели, шпинат, выпейте стакан настойки из водорослей.
ВНИМАНИЕ: если любите вафли – можно съесть две, но не больше!

День молочных коктейлей – третий день

Это самый трудный день диеты. Иногда в молоке содержится триптофан, который способствует к выделению сератонина, так что чувство юмора в этот день гарантировано отменное, настроение поднимется.

МЕНЮ
Завтрак
1,5 стакана обезжиренного молока смешайте с бананом, добавьте 4 ложки кукурузных хлопьев и 150 г ванильного творога (можно заменить фруктовым йогуртом).
Второй завтрак
Смешайте 1,5 стакана обезжиренного молока с бананом.
Обед
Смешайте 1,5 стакана обезжиренного молока с бананом, съешьте 150 г печеной куриной грудки, 4 листка салата и соус – 2 ложки натурального йогурта.
Ужин
Смешайте 1,5 стакана обезжиренного молока с бананом, выпечка с джемом (2 кусочка).

День брокколи – четвертый день

Брокколи богата витамином С и бета-каротином.

МЕНЮ
Завтрак
Варим яйцо, половину помидора можно разрезать и посыпать порезанным луком, 100 г вареной брокколи. Выпейте стакан минеральной воды с добавлением 3 ложек лимонного сока.
Обед
Съешьте 4 ложки вареного белого риса, добавьте 200 г такой полезной вареной брокколи, выпейте стакан  сока из капусты, но обязательно квашеной.
Ужин
Делаем салат: банка красной консервированной фасоли, 100 г брокколи (вареной), заправляем оливковым маслом (1 ложка). И опять стакан минеральной воды, в него добавьте 3 ложки лимонного сока.

Картофельный день – пятый день

Калий в картофеле помогает вывести избыточную воду из нашего организма. И помните, картофель не так калориен, как все считают, и он поможет утолить голод в пятый день диеты.

МЕНЮ
Завтрак
Выпейте овощной сок (1 стакан) и съешьте большой картофель. Можно добавить ложку укропа.
Обед
Томатный сок (1 стакан), съесть можно 2 картофеля среднего размера, запеченных с желтым сыром (посыпьте ложкой петрушки).
Ужин
Выпейте овощной сок (1 стакан), съесть можно 2 запеченных картофеля среднего размера с ложкой укропа.
ВНИМАНИЕ! Если сладкоежки соскучились за сладостями, то можно съесть только (!) одну конфету.

Цитрусовый день — шестой день

Это – еще один шаг к очищению. И витамин С из соков и фруктов в этом поможет.

МЕНЮ
Завтрак
Выпиваем 1 стакан сока из апельсина, съесть можно пару мандаринов и стакан йогурта.
Обед
Выпиваем грейпфрутовый сок (1 стакан), съесть можно вареную и цитрусовый салат (200 г).
Ужин
Выпиваем грейпфрутовый сок (1 стакан), съесть можно бутерброд с куриной ветчиной и добавлением листка салата. На десерт – пара мандаринов.

Рисовый день – седьмой и последний день

Готовимся к возвращению к обычному питанию – для этого едим рис, который поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

МЕНЮ
Завтрак
Поешьте замороженной или свежей клубники (5-6 штук), плюс вареный рис (1 стакан) и фруктовый йогурт (1 стакан и обязательно без сахара).
Обед
Съесть можно 150 г вареной индюшачьей грудки, вареный рис (1 стакан), 150 г вареной брокколи и 1 стручок перца.
Ужин
Поешьте замороженной или свежей клубники (5-6 штук), вареный рис (1 стакан). На десерт – 3 ложки клубничного или ванильного творога.

Диета для очищения организма – виды, основные правила

Состояние здоровья человека во многом зависит от того, что и в каких количествах он ест и пьёт. Из-за нерегулярного и неправильного питания, плохой экологии и других факторов внутри кишечника могут накопиться вредные вещества. Они вызывают целый ряд неприятных симптомов: от незначительных до ярко выраженных и постоянно причиняющих дискомфорт. Детокс диета для очищения организма и похудения способствует их быстрому выведению и улучшению самочувствия.

Чтобы добиться ощутимого результата, нужно ознакомиться с правилами очищающей диеты и следовать им. Такой режим питания не подходит для повседневной жизни: вместе с токсинами организм могут покинуть витамины и микроэлементы. Но за срок от 1 дня до недели вредные вещества уйдут, а самочувствие улучшится благодаря полезным, которые содержатся в продуктах питания из диетического меню. При этом организму не будет нанесён ущерб, ведь запас полезных веществ легко восполнить, перейдя на сбалансированное здоровое питание после очищающей диеты.

Содержание:

Очищающая диета – что это такое?

Кишечник – орган, от состояния которого во многом зависит самочувствие человека. Слабость, проблемы со сном, дискомфорт, головные боли, диарея и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом – верные признаки того, что внутри накопились токсины и шлаки. Об их наличии свидетельствует и повышенная утомляемость, особенно если она сопровождается набором веса.

Обычно организм справляется с очищением, но иногда ему требуется помощь. Чтобы ускорить вывод токсинов и шлаков, нужно сократить их поступление и добавить в рацион экологически чистые продукты, способствующие глубокой чистке и оздоровлению кишечника. Это натуральная растительная пища.

Очищающая диета подразумевает временный отказ от вредной пищи, причём не только в традиционном понимании. Обычный рацион худеющего человека не включает сладости, фастфуд, алкоголь и жирную, жареную, острую или копченую пищу. Во время детокс-диеты стоит отказаться от любой выпечки, соли, сахара, мяса и богатых жирами продуктов, даже если они считаются полезными. К примеру, не стоит есть даже цельнозерновой хлеб и авокадо, хотя эти продукты не наносят кишечнику вреда. Но процесс очистки они могут замедлить, поэтому лучше временно отказаться и от них.

Детокс диета для очищения организма

Есть множество различных меню для очищающих организм диет, но в их основе лежат общие принципы. Существует три важных аспекта, которые нельзя игнорировать. В противном случае переход на новое питание не принесёт желаемого результата или нанесёт здоровью вред.

Подготовка организма

Не стоит резко отказываться от продуктов, которые раньше были важной составляющей рациона. Лучше постепенно сокращать количество сладкого, жирного, простых углеводов и других типов еды, от которых придётся отказаться до конца диеты. На это может уйти от 2 до 7 дней, но иногда лучше не торопиться и подготовить организм более тщательно. Тогда диета не станет для него стрессом, и выдержать её без срывов будет гораздо проще. Тяга к сладкому или жирному постепенно ослабнет, а самочувствие улучшится до начала детокса.

Режим употребления пищи

Есть два наиболее важных момента: питание по часам и сохранение правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Пищу нужно принимать 5-6 раз в день, маленькими порциями. Чем меньше жестких продуктов, которые сложно переварить, попадёт в организм, тем проще будет очистить кишечник естественным путём. Чтобы упростить подсчёт тех или иных микроэлементов в порции, можно начать вести электронный дневник питания. Большинство таких приложений позволяет рассчитывать их количество и придерживаться следующего соотношения: 25–35% белков, 10-20% жиров и 40-50% углеводов. С помощью калькулятора калорий можно рассчитать и энергетическую ценность каждой порции, хоть это и не так важно во время диеты, цель которой – очистить организм.

Питьевой режим

Если в организм поступает недостаточно обычной питьевой воды без примесей, метаболизм замедлится, а электролитный баланс нарушится. Во время диеты чувство жажды со временем становится менее выраженным, поэтому нужно тщательно следить за водным балансом в организме. В период детокса здоровому взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра негазированной воды, в зависимости от массы его тела. Это ускорит процесс очищения.

Преимущества диеты

Детокс-диета по эффективности не уступает аппаратной чистке кишечника. При этом её действие более щадящее. У такого способа борьбы с токсинами есть несколько преимуществ:

• Доступность. Продукты, разрешенные во время диеты, есть в каждом супермаркете, их можно вырастить на даче или приобрести на рынке в сезон.
• Удобство. Большинство блюд для детокс-меню не нужно долго готовить, ведь в основе рациона свежие овощи и фрукты.
• Комплексное воздействие на организм. С помощью детокс диеты можно улучшить цвет лица, работу ЖКТ, избавиться от лишних килограммов и нормализовать сон.
• Эффективность. Благодаря особенностям рациона вредные вещества быстро покидают организм.
• Быстрота действия. Достичь ощутимого результата можно даже за 1 день.
• Безопасность. Если соблюдать правила диеты и исключить все противопоказания до её начала, она безвредна для организма.

Все эти преимущества делают очищающие диеты для кишечника популярными. Однако стоит помнить, что их эффективность можно гарантировать только при строгом соблюдении правил.

Основные правила диеты

В рамках диеты, обещающей постепенный вывод из организма токсинов и шлаков, необязательно придерживаться определённого меню. Можно включить в рацион любимые продукты питания, если они не относятся к списку запрещённых. Но есть несколько общих правил.

1. Все продукты должны быть свежими. Если есть возможность приобрести фермерские или сезонные фрукты и овощи, стоит ею воспользоваться.
2. Преобладать в детокс-рационе должна растительная пища, разрешается есть ягоды и орехи. Особенно хорошо, если продукты не подвергались термической обработке.
3. Соль, сахар и специи из меню нужно временно исключить.
4. Если нужно очистить кишечник, подойдут свежевыжатые соки, отвары из свежих и сухих трав, минеральная вода и травяной, либо зеленый чай.
5. Питаться нужно регулярно и маленькими порциями. Желательно заранее составить график приёма пищи и придерживаться его.
6. Стоит свести к минимуму употребление кофе и чёрного чая, отказаться от сладких газировок, алкоголя и табака.
7. Успех диеты зависит не только от соблюдения режима питания. Важно исключить на период детокса любой стресс, добавить в расписание умеренную физическую активность и прогулки на свежем воздухе.

Есть и всеохватывающие правила, касающиеся этапов детоксикации. Их нужно придерживаться незадолго до начала диеты, во время и в процессе выхода из неё.

Подготовительный период

Перед началом диеты желательно провести день, питаясь строго по часам определёнными продуктами, большинство из которых – напитки. Меню разгрузочного дня выглядит так:

• 08:00. 250 мл. несладкого зелёного чая и кислое яблоко.
• 09:00. 200 гр. смеси из сока винограда и хлебного чая в пропорции 1:1.
• 10:00. 500 мл. зелёного чая без добавления сахара.
• 11:00. 200 гр. смеси из сока спелой моркови и хлебного чая в пропорции 1:1 и 100 гр. винограда белых сортов.
• 12:00. 200 мл. виноградного сока и 100 гр. винограда.
• 15:00. 500 мл. несладкого зелёного чая.
• 16:00. 200 гр. смеси из морковного сока и хлебного чая в пропорции 1:1.
• 17:00. 200 мл. чистой негазированной воды, можно минеральной.
• 18:00. 3 красных или желтых болгарских перца.
• 19:00. 200 гр. смеси из яблочного или грушевого сока и хлебного чая в пропорции 1:1.
• На ночь выпить 250 мл. зелёного чая без добавления сахара.

Эту последовательность приёмов пищи нужно строго соблюдать, поэтому стоит выделить день, когда ничто не будет отвлекать от диеты, и провести его дома.

Рацион

Меню должно состоять из продуктов растительного происхождения и содержать минимальное количество белка. К минимуму желательно свести и употребление жиров в период очищения организма. Овощи, фрукты и ягоды в рационе должны быть сырыми, тепловая обработка допускается при приготовлении чая и отваров. Меню можно разнообразить, добавив в него орехи и семена в качестве источника растительного белка, но его не должно быть много. Лучше сделать акцент на свежевыжатых соках, смузи, фруктовых и овощных пюре без сахара, соли и специй. Они содержат гораздо больше полезных веществ и помогают кишечнику очиститься.

Выход из диеты

Выходить из очищающей диеты нужно постепенно, чтобы стресс для организма был минимальным. Не стоит резко добавлять в рацион жиры и белки, острую, соленую и сладкую пищу. В течение первых 4 дней нужно употреблять минимальное количество таких продуктов, как мясо, выпечка, жареные овощи.

Распространенные диеты для очищения организма

Есть огромное количество различных меню для очищающей диеты. Но среди них найдутся наиболее популярные, проверенные временем. Об их эффективности рассказывают не только обычные люди, которые уже попробовали и убедились в их действенности. Пользу таких рационов подтверждают и медики. Это моно-диеты, основанные на определённых типах продуктов.

Гречневая

Гречневая крупа – достаточно сытный и калорийный, но полезный для кишечника и богатый витаминами и микроэлементами продукт. На диете, состоящей в основном из неё, можно постепенно худеть без острого чувства голода. Чтобы вывести из организма шлаки и токсины, нужно есть гречневую кашу не меньше 2 недель. Эта диета одна из самых щадящих для организма, но она не гарантирует быстрого результата.

Гречневую крупу нужно готовить щадящим способом: запаривать на ночь в кипятке в пропорции 100 мл. крупы на 100 мл. воды, чтобы сохранить больше полезных веществ. Помимо запаренной гречки можно есть овощи и кисломолочные продукты, но каша должна оставаться основой рациона. Одно из важных правил диеты, помимо общих для всех очищающих рационов, – никаких приёмов пищи после 18:00.

Рисовая

Рисовая диета мало чем отличается от гречневой. Калорийность белого риса гораздо ниже, чем у гречки, поэтому её продолжительность не должна превышать неделю. Правила те же: никаких соусов, сахара, соли, алкоголя и крахмалистых овощей вроде картофеля. Разрешены только фрукты, овощи и морепродукты, а для заправки немного соевого соуса или хорошего оливкового масла.

В рисе в немалых количествах содержатся важные для организма аминокислоты, так что основанная на нём диета поможет укрепить здоровье. В кашу можно добавлять различные сухофрукты, за счёт чего он станет полноценным десертом.

Овсяная

В овсяной крупе содержится масса витаминов, запас которых во время детокса необходимо восполнять. Именно поэтому геркулес отлично подходит в качестве диетического питания. Важно, чтобы каша была без вкусовых добавок: соли, сахара, ароматизаторов и других веществ, которые во время очистки кишечника противопоказаны. За неделю овсяной диеты можно избавиться от 3-5 килограммов избыточного веса, а также вывести шлаки и токсины.

В перерывах между приёмами пищи можно перекусить не только кашей, но и фруктами и свежими или отварными овощами. Чтобы приготовить идеальную диетическую овсянку, достаточно залить её на ночь кипятком. Во время такой диеты важно уделить внимание питьевому режиму: стакан минеральной воды без газа можно выпить только спустя полтора часа после приема пищи.

Овощная

Эта диета предполагает постепенный переход на сырые и отварные овощи и отказ от других продуктов питания. Её преимущество в том, что этот вид продуктов по-настоящему разнообразен, как и перечень блюд, которые из них можно приготовить. Конечно, в период детокса не стоит баловать себя рагу с картофелем на подсолнечном масле. Но можно приготовить овощи на гриле, потушить их или отварить, сделать смузи с помощью блендера.

Выдержать чистку организма на овощах гораздо проще, многие отмечают прилив сил и хорошее настроение в течение всей недели. В день нужно съедать до 1,5 килограммов овощей, 40% из которых были обработаны, а 60% — сырые. Это главное правило диеты, и придерживаться его принципиально важно. Хлеб и молочные продукты не под запретом, но их употребление лучше сократить до минимума.

Фруктовая

Эта диета может считаться аналогом овощной, хотя у неё есть свои особенности. Вместо свежих и термически обработанных овощей нужно есть фрукты и ягоды. Фруктовые диеты делятся на 2 типа:

• Моно. Можно есть один фрукт или один тип фруктов (только арбузы и дыни или только персики, абрикосы и сливы).
• Смешанная. Разрешены любые фрукты и ягоды в разумных количествах, исключая особенно калорийные.

Фруктовая диета может длиться от 3 до 12 дней. В зависимости от изначального веса, на ней можно похудеть на 3-7 килограммов. Одно из неоспоримых достоинств такой диеты – никаких ограничений по времени. Если захочется съесть яблоко или апельсин ночью, это не будет считаться нарушением правил. Ещё один плюс – простота приготовления. Большинство фруктов следует есть сырыми, и их достаточно почистить или нарезать.

Диета на 10 дней

Десятидневная очищающая диета – одна из самых популярных. Её довольно сложно выдержать, но результат стоит временного отказа от любимых продуктов. Одно из важных правил такой диеты – каждое утро выпивать стакан теплой кипяченой воды с парой капелек сока лимона. Она поможет кишечнику работать активнее и очищаться. В меню:

1. Кислые яблоки ломтиками и зеленый чай. В него не запрещено добавить для сладости ложку мёда.
2. То же, что и в первый день.
3. Овсяная каша, сваренная без приправ на воде, на завтрак. 200 гр. говядины без жира и спелый томат на обед. На ужин 200 гр. бурого риса с соевым соусом или вкусным оливковым маслом. Перед сном можно выпить кружку теплого чая с долькой лимона.
4. К традиционной утренней овсянке можно добавить 1 чашку натурального черного кофе без сахара. Обед – 2 яблока и стакан детокс-воды. В качестве ужина апельсин и яблоко.
5. Позавтракать рекомендуется обезжиренным творогом (не более 150 гр), его можно также заменить йогуртом без вкусовых добавок. Завтрак включает и салат из тертой на средней терке моркови, сбрызнутой соком лайма или лимона. Обед более плотный: овощной салат и печеная картофелина с двумя яйцами. Ужин как на третий день.
6. На завтрак разрешено выпить только чашку кофе. Обед состоит из овощного супа, 150 гр. творога и яблока. На ужин можно выпить 250 мл. 1% кефира.
7. В качестве утреннего и дневного приёма пищи овсянка. За завтраком можно добавить к каше чашечку черного кофе. На ужин 200 гр. риса с заправкой.
8. В меню завтрака геркулес на воде. Вместе с ним допускается сесть яблоко и апельсин. На обед можно выпить кефира с низкой жирностью. Вечером допускается съесть отварную рыбу и два спелых апельсина на сладкое. Перед сном можно выпить кружку чая.
9. Утром можно выпить стакан 1% кефира. Днём – съесть отварную рыбу и выпить кружку чая без сахара. В качестве ужина можно приготовить 200 гр. нежирной говядины на пару и немного риса как гарнир. На десерт останутся 3 яблока маленького размера.
10. Последний день диеты нужно начинать со стакана кефира. На обед только чай, подслащенный небольшим количеством мёда. На ужин пропаренный бурый рис. Десерт – спелый апельсин и чашка горячего чая.

Такая диета помогает не только очистить организм, но и похудеть. Но из-за низкой калорийности рациона специалисты не рекомендуют совмещать её с физическими нагрузками. Восстановить потерянные витамины и минеральные вещества поможет поливитаминный комплекс, а выходить из детокс-диеты на 10 дней нужно постепенно. Рекомендуется каждый день добавлять чуть больше пищи, богатой белком и жирами и увеличивать её калорийность.

Диета на 1 день

Если на очищение организма отведён такой маленький период, подготовиться к нему нужно тщательно. В качестве меню можно использовать рацион подготовительного детокс-дня, состоящий из фруктовых соков и хлебного чая. Этот напиток легко приготовить в домашних условиях. Нужно порезать на кубики 200 гр. чёрного хлеба, засыпать в банку и залить 1 л. кипятка. Чай должен настояться 12 часов, поэтому лучше приготовить его вечером перед днём детокса. С утра напиток нужно процедить и пить по стакану. Такой детокс-день способствует очищению организма и приводит работу кишечника в норму.

Диета на неделю

Универсальная очищающая и оздоравливающая диета рассчитана на 7 дней. Она не обещает быстрого похудения, поэтому размер порций не ограничен. Разрешенные продукты можно есть в любых количествах. Важно лишь не переедать, а большие порции лучше разделить на несколько маленьких. Меню на 7 дней можно составить на свой вкус, руководствуясь правилами:

• Углеводы (каши, хлебцы) лучше есть на завтрак.
• На обед полезно есть свежие сырые овощи и фрукты, легкие вегетарианские супы и кисломолочные продукты.
• Вечером можно поужинать вторым блюдом с гарниром.

Список разрешенных продуктов выглядит так:

• Фрукты: зелёные яблоки, все цитрусовые, включая мандарины, персики, груши, абрикосы.
• Овощи: отварная столовая свёкла и морковь, различные виды капусты, картофель, сладкий перец, баклажаны, огурцы и тыква.
• Грибы.
• Орехи.
• Ягоды: слива, чёрная и красная смородина, клубника, клюква, морошка, брусника, вишня, черника и крыжовник.
• Крупы: геркулес, перловка, рис и гречка.
• Напитки: чаи и отвары без сахара, компоты, минеральная вода без содержания газа, несладкий квас.
• Кисломолочные продукты (в минимальном количестве и обезжиренные).
• Нежирная белая рыба, куриное мясо (грудка) и яйца (источники белка, также в минимальных количествах).

Если вы решили по всем правилам провести очищение организма на диете на неделю, нельзя есть жирное, жареное, сладкое, острое и солёное, пить кофе и газировку. Также стоит отказаться от курения и спиртных напитков.

Противопоказания

Оздоравливающая диета для очищения кишечника – не просто корректировка питания. Если её длительность превышает 3 дня, это стресс для организма. Поэтому перед началом детоксикации стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист назначит обследование, по результатам которого станет ясно, есть ли противопоказания. Очищающая диета противопоказана при:

• Беременности и в период кормления грудью.
• Заболеваниях толстого и тонкого кишечника, таких как колиты, дисбактериоз и другие болезни ЖКТ.
• Повышенном артериальном давлении.
• Тяжелых заболеваниях психики.
• Диабете.
• Онкологических заболеваниях.
• Эпилепсии.

Если человек испытывает стресс, простудился или принимает курсом таблетки, ему лучше воздержаться от детокс-диеты для очищения кишечника. Это касается и женщин в период климакса и критических дней, поскольку их организм наиболее чувствителен к смене рациона. Пожилым людям и подросткам также стоит отказаться от такой диеты. В остальных случаях перед её началом рекомендуется сдать базовые анализы.

Почему очищение организма лучше проводить в санатории?

Если следовать перечисленным правилам очищающей диеты и не сидеть на ней слишком долго, она будет безопасной и эффективной. Но не всегда в домашних условиях получается наладить режим питания, устранить источники стресса и нормализовать сон. Центр естественного оздоровления НатураМед предлагает отправиться в санаторий и пройти программу очищения там.

План диеты на 2 недели Программа быстрой диеты для похудения от

БОЙЗ, Айдахо, 13 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Люди, сидящие на диете, недовольные неэффективными, заурядными диетами, теперь имеют доступ к новаторской программе, которая гарантирует потерю веса от 8 до 16 фунтов за 14 дней.

Брайан Флэтт, опытный диетолог и владелец R.E.V. Фитнес разработал двухнедельный план диеты, как быстро похудеть за 2 недели, в ответ на «основные диетические программы, которые отнимают много времени, неэффективны и просто неэффективны.

Прочитав более 500 медицинских исследований, десятки книг о диетах и ​​изучив сотни диетических систем, программ, гаджетов, таблеток и снадобий, Флэтт составил то, что, по его мнению, является «идеальной диетической системой для быстрого похудения». Эта программа является результатом более десяти лет исследований и более чем двух с половиной лет реальных настроек и испытаний.

По словам таких экспертов по питанию, как доктор Алессио Фазано, заведующий кафедрой им. У. Аллана Уокера в Гарвардской медицинской школе, основной причиной увеличения веса является клеточное воспаление. В 2-недельной диете применяются новаторские открытия, подобные этим, для оптимизации естественных механизмов сжигания жира в организме.

ИСТОЧНИК: д-р Фазано Ссылка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384703/

«Если мы возьмем под контроль клеточное воспаление, мы сможем эффективно увеличить нашу способность терять вес, сжигать жир, ускорять обмен веществ и навсегда предотвращать жировые отложения», — сказал Флэтт.

Его 2-недельная диета также:

• Исправляет распространенные заблуждения, популяризируемые в индустрии диетического питания
• Предоставляет людям, сидящим на диете, простой пошаговый план действий и неэффективные методы, такие как «Считай каждую калорию» и мантру «Меньше ешь, больше тренируйся».

  В большинстве диет для похудения используется медленный и разумный подход, — сказал Флэтт. «Это правда, что употребление определенных продуктов и соблюдение строгих программ тренировок приводит к потере веса.

  К сожалению, процесс движется черепашьими темпами. Причина проста: эти планы не атакуют упрямый, накопленный жир».

  Двухнедельная диета обеспечивает людей, сидящих на диете, питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья и нормального функционирования, исключая при этом продукты, которые замедляют и даже предотвращают сжигание жира.Обычные диеты сжигают углеводы и белки раньше жиров, но специализированная диета может обойти этот порядок. Это также помогает людям, сидящим на диете, поддерживать мышечную массу тела и ускорять метаболизм.

  Чтобы узнать больше о том, может ли двухнедельная диета помочь вам похудеть, посетите наш сайт, нажав здесь, или посетите наш веб-сайт по адресу www.2WeekDiet.com.

  Компания: 2 Week Diet Брайан Флэтт
  Контактное лицо для СМИ: Брайан Флэтт
  Кому: Связи со СМИ
  Адрес: 402 West Broadway, #400, Сан-Диего, Калифорния 92101
  Brian@2weekdiet.ком

  праздничных диет: еще не поздно похудеть? Растопите жир за 2 НЕДЕЛИ

  Не слишком поздно похудеть к отпуску? Растопите жир за ДВЕ НЕДЕЛИ с новой диетой

  
  

  Сэди Николас для MailOnline
  Обновлено: 10:57 по Гринвичу, 29 июля 2011 г.

  Беспокоитесь, что не успели привести себя в форму для пляжа? Не бойтесь, новая диета обещает начать сжигать жир всего за 14 дней… и показывает, как не допустить этого

  
  

  Сколько раз мы обещали себе, что прежде чем отправиться на пляж на летние каникулы, мы потеряем половину камень?
  

  Это тот самый святой Грааль похудения, который, мы уверены, заставит нас чувствовать себя в бикини более потрясающими, чем толстыми.Но на самом деле жизнь, вино и шоколад мешают, и, прежде чем мы это осознаем, уже почти пора собирать чемодан.
  

  Согласно недавнему исследованию, две трети женщин садятся на диету перед отпуском, при этом большинство пытается похудеть на 8 фунтов. Неспособность сбросить эти килограммы может заставить вас чувствовать себя неловко во время летних каникул.

  Подходит для пляжа: приведите себя в тонус к отпуску с Фионой Кирк, 2 Weeks In The Fast Lane — 14-дневная диета, основанная на ее собственном опыте в области питания

  Но должно ли так быть? Совершенно новая диета от известного диетолога Фионы Кирк утверждает, что нет. После обширных исследований Кирк считает, что двух недель достаточно, чтобы сбросить от 8 до 12 фунтов, выглядеть стройнее и подтянутее в бикини и начать непрерывную потерю жира.

  «Избавьте нас от еще одной экспресс-диеты!» Я слышу, как вы все говорите. Но не унывайте, дорогие читатели. Поскольку автор, как диетолог, не выступает за строгие диеты, отрицание или лишение. Ее план 2 Weeks In The Fast Lane представляет собой 14-дневную диету, основанную на серьезных исследованиях и ее собственном опыте в области питания.
  

  «Мы можем изменить некоторые из наших пищевых привычек всего за несколько недель, если мы действительно этого захотим, и увидим отличные результаты, которые могут побудить нас изменить еще несколько», — объясняет Кирк.

  Новая волна: после обширных исследований Фиона Кирк считает, что двух недель достаточно, чтобы сбросить от 8 до 12 фунтов. Мы проиграли в течение пяти лет — Кирк решил изучить от пяти до 15 процентов, которые достигли своей цели и сохранили ее.
  

  «Я хотела знать, что делают успешные люди, сидящие на диете, и как они борются с вялостью», — добавляет она. «Я опросила сотни людей и обнаружила, что 63% успешных диетологов нашли так называемую диету быстрого решения, которая действительно работала.
  

  «Первоначальная потеря жира побудила их включить в свою повседневную жизнь некоторые стратегии питания, питья, упражнений и образа жизни, которым они научились. Они не только достигли цели похудеть, но и удержали ее». для ускорения потери жира, некоторые из них доказаны, другие все еще являются предметом исследований.Ее книга является результатом ее открытий и представляет диету, которая обещает максимальную потерю жира с максимальным питанием за минимальное время.

  – Это не экспресс-диета, – решительно говорит Кирк. «Он не считает и не ограничивает калории и не оставляет вас без питательных веществ. Это не угнетает и не демотивирует, и, хотя это подчеркивает жиросжигающий потенциал регулярного потребления определенных углеводов, это никоим образом не низкоуглеводная программа».
  

  Итак, как работает ее 14-дневная программа? Кирк говорит, что это основано на питательных веществах, пищевых привычках и образе жизни, которые могут дать жировым клеткам (у женщин около 34 миллиардов, а у мужчин около 25 миллиардов) пинок под зад, побуждая их уменьшаться.И быстро.
  

  «Когда мы набираем вес, у нас не появляются новые клетки, существующие просто увеличиваются в размерах в пять или шесть раз, подобно воздушному шару, который постепенно наполняется водой», — объясняет Кирк. «Чтобы похудеть, мы должны заставить их уменьшиться и оставаться такими же. Мой план основан на открытии, что определенные продукты и привычки могут ускорить этот процесс.
  

  ‘Но еда — это топливо, и регулярная дозаправка абсолютно необходима, если мы хотим процветать, так что этот план не о лишениях.Еда может и должна создавать фактор хорошего самочувствия, который никогда нельзя преуменьшать или отрицать». сжигать больше калорий в день и приводит к тому, что откладывается вдвое меньше жира по сравнению с диетами с низким содержанием кальция. Кальций связывается с желчными кислотами и увеличивает количество жира, которое мы выводим через кишечник, поэтому вместо того, чтобы хранить его, мы его теряем.К продуктам, богатым кальцием, относятся творог, шпинат, брокколи, ревень, консервированный лосось и сыр фета.

  ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
  

  Жирные кислоты: грецкие орехи

  Содержится в жирной рыбе, фасоли, нуте, замороженном горохе, авокадо и грецких орехах. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты являются одним из главных секретов постоянного жира. потеря. Они помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, препятствуют накоплению калорий в виде жира, стимулируют накопление глюкозы в мышечных клетках, а не в жировых клетках, и увеличивают термогенез — выработку тепла клетками в организме, заставляя жир использоваться в качестве топлива и сжигать калории. .

  Сбраживаемые углеводы: Нут

  Сбраживаемые углеводы
  

  Подумайте о бобах, чечевице, кукурузе, горохе, ячмене, коричневом рисе и овсе — ученые и диетологи много говорят о ферментируемых углеводах. Они не содержат много калорий, способствуют регулярному опорожнению кишечника и связаны с меньшим отложением жира после еды.

  АСТАКСАНТИН
  

  Каротиноид, придающий лососю, креветкам, лангустам, радужной форели и омарам их розовый цвет, увеличивает использование жира в качестве источника энергии и ускоряет сжигание жира во время физических упражнений.

  ДВЕ НЕДЕЛИ В ПЛАНЕ FAST LANE

  ПРАВИЛА:
  

  • Ешьте только фрукты до 11:30 – их легче переваривать, если есть отдельно. Пищеварительный хаос — враг потери жира.
  • В обеденное время съешьте тарелку супа и тарелку салата.
  • Избегайте крахмалистых углеводов, разрешенных в рационе после 18:00, если только вы не занимаетесь спортом вечером (сладкий картофель, бобы, чечевица, кускус, коричневый рис, лебеда).
  • Ешьте по крайней мере три овоща или большой салат на ужин.
  • Ешьте что-нибудь каждые два-три часа, чтобы печь для сжигания жира работала весь день и чтобы избежать провалов энергии и тяги к еде.
  • Откажитесь от белых углеводов, таких как рис, хлеб и макароны, поскольку они дают энергию только на короткое время, содержат мало питательных веществ и не насыщают вас надолго.
  • Уделяйте 30 минут физической активности каждый день, в идеале, первым делом утром, когда жир сжигается более эффективно в течение восьми часов после этого.
  • Пейте воду каждые два-три часа – каждая химическая реакция в организме, от извлечения питательных веществ из пищи до стимулирования сжигания жира, требует воды для получения результата.
  • Вернитесь на правильный путь как можно быстрее, если что-то пойдет не так.
  • Все соки, салаты и супы можно купить в магазине, если у вас нет времени делать их самостоятельно.
    

  Придерживайтесь плана как можно точнее в течение двух недель. Через две недели вы можете продолжать план так долго, как пожелаете, или вы можете поиграть с рецептом и предложениями закусок на свой вкус.
  

  РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

  СОКИ И СМУЗИ БЫСТРОГО ИСПРАВЛЕНИЯ
  

  Достаньте блендер, добавьте несколько кубиков льда и чашку холодной воды, затем добавьте фрукты по вашему выбору. .Взбить до однородности.
  

  Добавьте добавки — фруктовый сок, травы, специи, ароматизаторы — и снова взбейте.
  

  Добавьте холодную воду, если вам нужно разбавить его, процедите сок через сито, если вам не нравятся кисловатые кусочки.

  Попробуйте следующие комбинации:
  

  • Яблоко, малина и виноград со свежевыжатым апельсиновым соком
  • Грейпфрут, маракуйя и ананас
  • Мандарин, клубника и банан
    
  
  Все два из следующих вариантов 90.Приправьте по своему вкусу.
  

  ГОВЯЖИЙ БУЛЬОН С ПЕРЛОЙ 

  Обжарьте 250 г мелко нарезанного постного стейка для тушения в оливковом масле, добавьте по 2 ч.л. бальзамического уксуса и вустерширского соуса. Энергично помешивайте, пока большая часть жидкости не испарится.
  

  Добавьте мелко нарезанные одну маленькую луковицу, одну морковь и один стебель сельдерея, небольшой лавровый лист и веточку розмарина, накройте крышкой и готовьте на медленном огне в течение 20 минут. Добавьте 500 мл овощного бульона и доведите до кипения.Добавьте 75 г перловой крупы и горсть нарезанной петрушки и варите, пока перловая крупа не станет мягкой.
  

  Удалите лавровый лист и розмарин, приправьте по вкусу и взбейте бульон ручным блендером, чтобы он слегка загустел, но при этом остался комковатой текстурой.
  

  СУП С ПЕРЦЕМ И СЛАДКИМ 

  Нагрейте 1 ст. небольшой сладкий картофель, очищенный и нарезанный кубиками.
  

  Готовьте, пока овощи не станут мягкими, затем добавьте полбанки нарезанных помидоров, одну чайную ложку молотого перца чили и 500 мл овощного бульона.
  

  Доведите до кипения и варите пять минут. Сделайте пюре, чтобы получить густую текстуру, или смешайте, чтобы получился однородный суп.
  

  ГОРОХОВЫЙ СУП С МЯТОЙ И ЛАТУКОМ 

  Доведите до кипения 500 мл овощного бульона в кастрюле. Добавьте 250 г замороженного горошка и варите до готовности. Добавьте шесть больших листьев зеленого салата, вымытых и нарезанных, и горсть нарезанных листьев мяты, тушите еще пару минут, взбейте в блендере.
  

  КУРИНО-ОВОЩНОЙ СУП

  Отварите две небольшие куриные грудки без кожи в 500 мл овощного бульона в течение шести минут. Снимите со сковороды, накройте крышкой и дайте постоять, пока курица не приготовится, около 15 минут.
  

  Тем временем обжарьте одну маленькую луковицу, один зубчик чеснока, две маленькие моркови и один стебель сельдерея, мелко нарезанные, в 1 столовой ложке оливкового масла до мягкости, от восьми до десяти минут.
  

  Добавьте жидкость для варки и варите под крышкой, пока овощи не станут мягкими.Нарежьте приготовленную курицу и добавьте в суп 2 ст.л. мелко нарезанной петрушки.
  

  СУП из шпината и кресс-салата 

  Обжарьте одну маленькую луковицу, крупно нарезанную, в 1 столовой ложке оливкового масла до мягкости. Добавьте 500 мл овощного бульона и одну десертную ложку овсяных хлопьев, доведите до кипения и варите на медленном огне 10–15 минут.
  

  Добавьте по полпакетика свежего шпината и свежего кресс-салата, снова доведите суп до кипения, затем взбейте в блендере до получения однородной массы. Посолите и добавьте лимонный сок по вкусу.
  

  ПРЯНЫЕ КРЕВЕТКИ

  Обжарьте мелко нарезанный лук в 1 ч.л. кунжутного масла до мягкости. Добавьте 1 чайную ложку куркумы, два измельченных зубчика чеснока, 2 см тертого свежего имбиря и 2 чайные ложки перца чили. Готовьте в течение нескольких минут, пока не получите грубую ароматную пасту.
  

  Добавьте 400-граммовую банку нарезанных помидоров и варите 10 минут, добавляя при необходимости немного воды. Добавьте 200 г сырых очищенных креветок и готовьте до розового цвета. Подавать с ложкой натурального йогурта.
  

  КАРРИ С ПОМИДОРАМИ, СКВОШОМ И ШПИНАТОМ 

  Мелко нарезанную луковицу обжарить в оливковом масле до мягкости. Добавьте 1 столовую ложку пасты карри и готовьте еще три минуты.
  

  Добавьте половину небольшой тыквы, очищенной и нарезанной на кусочки, три помидора, разрезанных на четыре части, и 100 мл воды. Накройте крышкой и тушите 15 минут, добавьте 50 г свежих листьев шпината и варите две минуты.
  

  БУРГЕРЫ С ИНДЕЙКОЙ

  Насыпьте 250 г фарша из индейки в миску с щепоткой сушеного тимьяна, тертой цедрой половины лимона, щепоткой морской соли и черного перца.Перемешайте и сформируйте две котлеты. Холод.
  

  Смешать 100 г вареной, очищенной, нарезанной кубиками свеклы с соком лимона, половинкой мелко нарезанной красной луковицы, 1 ст.л. мелко нарезанной петрушки, 1 ч.л. оливкового масла и 1 ч.л. цельнозерновой горчицы.
  

  Готовьте гамбургеры на гриле примерно по шесть минут с каждой стороны и подавайте с небольшим количеством салата-латука и свекольной приправой.
  

  День 1

  День 1
  

  Утро: Свежие фрукты, сочные фрукты, фрукты смузистым и свежие фруктовые соки
  Середина дня: Ривита и рубленое яйцо
  Вечер: Очень быстрый лосось — смажьте стейк лосося оливковым маслом и жарьте на умеренном огне в течение семи-восьми минут, перевернув один раз. Сбрызните бальзамическим уксусом и соком лайма или лимона. Служит одному.
  

  ДЕНЬ 2
  

  Утро: Свежие фрукты, фруктовые соки, фруктовые коктейли и свежевыжатые соки
  Позднее утро: Овсяные лепешки с консервированным лососем и огурцом и сладким перцем 5time
  9015 Обед: острый картофель
  9015 салат
  Полдник: Зерновой батончик
  Вечер: Очень быстрая курица — куриная грудка без кожи готовится на пару в течение 10–15 минут до готовности.Сверху распределить соус песто или оливковую пасту и поставить под гриль на пару минут, пока не закипит. Служит одному.
  

  
  

  день 3
  

  
  

  
  

  
  

  
  Утро: Свежие фрукты, сочные фрукты, фрукты смузистым и свежие фрукты соки
  середины дневного дня: холодные вареные яйца и ветчина
  вечер: помидор, сквош и шпинат Curry
  

  день 4
  

  Утро: Свежие фрукты, сочные фрукты, фрукты смузи и свежие фруктовые соки
  утро: Холодная вареная курица, помидоры и свежие орехи
  Обед: Суп с горохом, мятой и листьями салата, салат
  Полдник: Свежие овощи с сальсой
  Вечер: Острые креветки
  

  DAY 45 8

  Утро: Свежие фрукты, фруктовые соки, фруктовые коктейли и свежевыжатые фруктовые соки
  Позднее утро: Три салат из фасоли
  Обед: Куриный и овощной суп, салат
  Полдник: Свежие овощи с творогом
  Вечер: Баранина очень быстро – натрите стейк из баранины лимонной цедрой и щепоткой корицы, смешанной со всплеском оливкового масла и обжаривайте по четыре минуты с каждой стороны, если вам нравится розовый, или дольше, если хорошо прожарены. Подогрейте немного свежевыжатого апельсинового сока с очень мелко нарезанным красным перцем чили и полейте баранину перед подачей на стол. Служит одному.
  

  ДЕНЬ 6
  

  Утро: Свежие фрукты, фруктовые соки, фруктовые коктейли и свежие фруктовые соки
  Позднее утро: Смешанные оливки с сыром фета или фаршированные оливки
  
  салат
  Полдник: Небольшая упаковка свежих орехов и семян
  Вечер: Очень быстрая свинина – смешайте 1 столовую ложку арахисового масла с небольшим количеством сладкого соуса чили, приправьте перцем и смажьте половиной смеси два филе свинины.Обжаривайте на умеренном огне две минуты. Переверните, смажьте другую сторону оставшейся смесью, жарьте еще две минуты. Подавайте с ломтиками свежего яблока и нарезанным свежим кориандром или мятой. Служит одному.
  

  
  

  день 7
  

  
  

  
  

  
  Утро: Свежие фрукты, сочные фрукты, фрукты смузистым и свежие фрукты соки
  Средний день: Палочки сельдерея с ореховым маслом
  Вечерний: Турция Бургеры

  Параметры сна 8
  

  • Oatcake и Clambed Egge или Incurke Blices
  • Творог и семена
  • Каша и меда

  
  извлечены из 2 недели на обгоне, Фиона Кирк (7 фунтов стерлингов. 99, Painless Publishing) на сайте www.fatbustforever.com.

  Специальное предложение для читателей в размере 7 фунтов стерлингов плюс p+p (цитата по ссылке: MO811). См. www.fatbustforever.com для более подробной информации.

  Как быстро и безопасно похудеть

  Вы хотите похудеть, прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

  Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

  Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

  Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

  Составьте план

  Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

  Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

  Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение. И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

  Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

  Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание. Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

  Получите отчетность и поддержку

  Многие приложения могут помочь вам отслеживать свое питание. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана.Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

  Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

  Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

  Узнайте, что заставляет вас есть

  На самом базовом уровне еда — это топливо.Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

  Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

  Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

  Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды.Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

  Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор. Только не используйте еду как награду.

  Сброс того, что и когда вы едите

  Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

  Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

  Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах. Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

  Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других.Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В. Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

  Включает белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

  Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка.Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

  Подружитесь с полезными жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

  Засыпка на оптоволокне. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других.Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

  Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

  Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории.Они удобны и исключают догадки из диеты.

  Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.

  Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

  Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками.Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

  Стоит ли поститься?

  Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть. Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

  Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста.Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

  Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей еды. Есть также посты, когда вы едите через день. Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

  В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины.Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

  Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

  Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность. Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

  секретных упражнений для стройного тела за 2 недели, говорят эксперты — ешь это, а не то

  Давайте будем реалистами: это действительно высокая задача, чтобы увидеть какие-либо значимые результаты для вашего тела, когда вы тренируетесь, чтобы похудеть всего за две недели. Но это, конечно, не невозможно. «Это потребует некоторой самоотверженности, потому что вы не можете просто тренироваться, как это делают обычные люди», — говорит Пол Клейбрук, магистр делового администрирования, магистр делового администрирования, диетолог из Super Duper Nutrition, сертифицированный CN. «Они ходят пешком, бегают по беговой дорожке, поднимают тяжести и так далее.Это отличные упражнения, которые помогут вам оставаться активными и стройными, но сами по себе они могут быть не очень эффективными, когда дело доходит до быстрого наклона. Для этого вам нужно максимально эффективно сжигать жир».

  Да, нужно правильно питаться и пить много воды. (Если у вас есть какие-либо вопросы о вашей диете, позвольте нам направить вас сюда, сюда и сюда.) Но что касается ваших упражнений, вы должны быть дисциплинированными в своих тренировках, чтобы максимизировать не только ваши тренировки, но и также ваши «нерабочие часы».И, да, ключ в том, чтобы убедиться, что вы постоянно сжигаете жир в течение всего дня, каждый день. Имея это в виду, выполняйте следующие упражнения, и вы действительно сможете увидеть результаты стройного тела в очень короткие сроки. Читайте дальше. И если ходьба является вашей любимой формой упражнений, а у вас есть больше двух недель, чтобы привести себя в форму, не пропустите секрет ходьбы к стройному телу, говорят эксперты.

  «Предполагая, что вы едите настолько хорошо, насколько это возможно, и у вас есть только две недели, чтобы похудеть, я бы сосредоточился на устойчивой сердечно-сосудистой деятельности», — говорит корпоративный консультант по здоровому образу жизни Джейк Дермер, член NASM CPT и автор книги The Desk Job. Руководство по выживанию .«Выносливая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде или гребля, или что-то еще, в чем вы могли бы поддерживать темп в течение часа».

  Все дело, по его словам, в сжигании калорий. Он отмечает, что для наращивания мышц требуется много времени, и что вы можете не увидеть преимущества жестких силовых тренировок в таком окне. Так что, если вы очень стремитесь стать стройнее в сжатые сроки, регулярный режим стационарных кардиотренировок гарантирует, что вы будете сжигать тонны жира каждый день. А если вы предпочитаете ходить пешком, обратите внимание на кроссовки The Secret Cult Walking Shoe, которыми одержимы ходячие повсюду.

  Учитывая, что вашей целью является усиленное сжигание жира, Клейбрук тем временем рекомендует вам сесть на высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). «По сути, это означает выполнение какого-либо действия (обычно спринта) со 100-процентным усилием в течение примерно 20-30 секунд», — говорит он. «Это сжигает больше жира в единицу времени, чем что-либо еще, потому что вы максимально используете свои энергетические системы и, таким образом, требуете использования жировых запасов. Итак, вместо бега трусцой, скажем, 10 миль (что, вероятно, займет у вас около 2 часов), Вы можете сделать 10 подходов из всех 100% спринтов в течение 20 секунд, а затем сделать 2-3-минутный отдых и, возможно, сжечь больше жира.Кроме того, это займет всего около 30 минут.»

  Джо Вега, C.S.C.S., основатель Vega Method, советует вам воспользоваться концепцией, известной как «кардио натощак», когда вы делаете кардио натощак перед завтраком. «Упражнения натощак могут привести к усилению сжигания жира», — говорит он. «Это также улучшит моторику, вашу способность ходить в туалет и избавит ваше тело от отходов».

  Пол Джордан, тренер и основатель Activ36Five, советует вам делать HIIT, особенно перед завтраком.«Начните свой день с утренней табаты натощак и тренировки HIIT, чтобы повысить частоту сердечных сокращений», — говорит он. «8-минутная тренировка Табата на беговой дорожке сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Затем следует 20-минутная схема высокоинтенсивных интервальных тренировок для всего тела; высокоинтенсивные тренировки по утрам помогают повысить метаболизм и сжигать калории в течение всего дня. Исследования также показали, что тренировки с высокой интенсивностью могут принести в два раза больше пользы, чем умеренные упражнения». Чтобы узнать больше о фитнесе рано утром, не пропустите «Секретные побочные эффекты упражнений перед завтраком, согласно науке».

  Shutterstock

  «Этот шаг очень важен, он прост и всегда помогал мне свернуть за угол, — говорит Надя Чариф, RD. «Будьте активны вне тренировки. Сверхлегкие занятия здесь могут быть чрезвычайно эффективными для краткосрочной потери веса».

  Другими словами, вам нужно двигаться весь день и поддерживать свое тело в состоянии сжигания калорий, когда это возможно, даже если вам нужно просто нести ребенка вверх по лестнице. «Например, идите в продуктовый магазин, а не заказывайте в Instacart», — говорит Чариф.«Займитесь садоводством. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Идите в Walgreens, а не пингуйтесь на Amazon. Совершите дневную или ночную прогулку с другом или подкастом.

  Shutterstock

  Когда преданные своему делу спортсмены обнаруживают, что достигли страшного «плато» — когда их тело адаптировалось к режиму тренировок и становится труднее добиться результатов, — лучший способ действий прост: измените свой распорядок дня. Точно так же, если вы хотите быстро увидеть изменения в своем теле, вам нужно добавить в него что-то новое.

  «Если вы хотите шокировать систему, вам нужно дать своему телу то, чего оно раньше не видело», — говорит Дэвид Росалес, NSCA-CPT, OTC, из Roman Fitness Systems. «Есть так много разных способов сделать это».

  Его единственным предложением было бы сместить вашу тренировку с подходов и повторений на тренировку, основанную на времени . Это называется «тренировка плотности».

  «При интенсивном обучении вы пытаетесь выполнить больше работы за меньшее время, отсюда и название», — объясняет он. «Один из способов легко реализовать это — если ваша тренировка обычно занимает 40 минут, придерживайтесь тех же упражнений, подходов и повторений, но постарайтесь завершить ее за 30 минут.Такого рода внезапные изменения заставят ваше тело адаптироваться». И некоторые упражнения, которые вы должны игнорировать, не пропустите «Худшие упражнения для пресса, которые вы не должны делать после 40».

  Если вы совместите утренние высокоинтенсивные тренировки с режимом силовых тренировок после полудня, это может стать билетом к более стройному телу за 2 недели, говорит Джордан. «Совмещение высокоинтенсивных тренировок утром и силовых тренировок вечером заставит ваше тело увеличить выработку гормона роста до пика, что поможет процессу сжигания жира», — говорит он.

  Просто убедитесь, что вы используете составные движения, нацеленные на основные группы мышц. «Когда свободного времени мало, лучше всего тренироваться с тяжелыми отягощениями, сосредоточив внимание на комплексных упражнениях, таких как становая тяга, армейский жим, жим лежа и приседания», — говорит он. «Убедитесь, что вы минимизируете время между подходами, чтобы пройти тренировку как можно быстрее с правильной техникой». А чтобы получить больше полезных советов по упражнениям, не пропустите статью «Один основной побочный эффект ежедневных прогулок, согласно науке».

  Челлендж по чистому питанию: 2 недели до подтянутого туловища

  Нам всем нужен пресс с шестью кубиками, и мы хотим, чтобы они были быстрыми. На самом деле это не план, чтобы получить их всего за две недели. Однако этот план поможет вам перейти к более плотному животу и к гипердрайву. Это не волшебная уловка, но если вы готовы выдержать это, питаться и тренироваться, как предписано ниже, вы можете уменьшить свой живот на дюйм всего за две короткие недели.

  Первый шаг – честно признайтесь себе в своих привычках в еде. Не имеет значения, сколько вы тренируетесь, если ваш план питания не соблюдается должным образом. Работая больше и немного обманывая здесь и там, вы только разочаруетесь и устанете. Вот разбивка: стопроцентное питание и стопроцентная преданность ему. Основные сведения приведены ниже. Давайте приступим к делу.

  В течение следующих двух недель вы будете чередовать потребление углеводов по очень простой трехдневной схеме. Для тех из вас, кто не знает, циклирование углеводов отлично подходит для сжигания жира и ускорения метаболизма. Я настоятельно рекомендую вам интегрировать его в свою жизнь, если вы еще этого не сделали.

  Простая схема: без углеводов – с низким содержанием углеводов – со средним содержанием углеводов. Вы должны основывать свое общее потребление на собственном весе, целях и графике тренировок.

  • День 1 – Без углеводов: белки, овощи и жиры
  • День 2 — Низкое содержание углеводов: белки, овощи и жиры
  • День 3 – Среднее количество углеводов: овощи, белок, фрукты, жиры, фасоль/бобовые
  • После 3-го дня — Повторите 1-й день еще раз.

  В течение следующих двух недель ваше питание будет сосредоточено на качественном нежирном белке, полезных жирах и потреблении как можно большего количества овощей. Как правило, чем зеленее овощи, тем лучше. Если вы не представляете, какой должна быть такая еда, ниже приведен образец безуглеводного завтрака, который, на мой взгляд, имеет прекрасный вкус.

  Простой завтрак без углеводов

  • 4 целых яйца. Пожалуйста, съешьте желтки. Поверьте мне, жир будет работать с вами.
  • Шпинат, помидоры, болгарский перец, половинка авокадо и 2 ч. л.натуральная сальса.

  Это простое блюдо, богатое белками и полезными жирами, идеально подходит для начала дня. Ниже вы найдете список дополнительных продуктов, которые я бы включил в ваш двухнедельный рывок к более крепкому телу:

  • Яйца – Одно яйцо содержит 6 граммов высококачественного белка и все девять незаменимых аминокислот. Употребление в пищу цельных яиц помогает наращивать мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем меньше жира содержится в вашем теле. О, и пока я не забыл, пожалуйста, съешьте и желтки.Желтки содержат сто процентов жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
  • Жиросжигающие продукты – курица, говядина, свинина, бизон, индейка, яйца, дикий лосось, форель и сардины (консервы тоже подойдут).
  • Спаржа  – Этот овощ обладает удивительными природными мочегонными свойствами. Чтобы быть более конкретным, в нем содержится 288 миллиграммов калия на чашку. Калий известен тем, что уменьшает жир на животе.
  • Включите все эти продукты для смывания жидкости – сельдерей, огурец, петрушка и молодой шпинат.
  • Вода – поможет похудеть. Да, действительно. Вода смывает побочные продукты распада жиров. Питьевая вода также может уменьшить чувство голода. Это эффективное средство для подавления аппетита, поэтому вы, как правило, не едите столько. Питьевая фильтрованная вода со свежим лимоном/апельсином/огурцом для аромата поможет поддерживать приток жидкости.
  • Зеленый чай . Кроме того, я бы посоветовал пить как можно больше зеленого чая, так как он также отлично подходит для сжигания жира.

  Теперь обо всем, чего следует избегать в течение следующих двух недель .Основы мы все, наверное, уже знаем, но вам нужно следовать этим правилам:

  • Без злаков – избегайте всех мучных изделий, включая хлеб и булочки.
  • Нет алкоголя – не пить в течение следующих двух недель.
  • Без сладостей – конфеты, шоколад или другие десерты.
  • Без молочных продуктов – молоко, сыр, мороженое, от них вздутие живота у большинства людей.
  • Без газированных напитков – даже диета, поддельные сиропы и подсластители вызывают вздутие живота.

  Будьте умны при выборе еды.

  No related posts.