Занятия кроссфитом: CROSSFIT групповые занятия

Содержание

Скидки, Занятия кроссфитом, купоны от Frendi в Новосибирске

Безопасность платежей

Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.

Качество услуг и товаров партнеров Frendi

Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности.

Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.

Поддержка 24/7

Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.

Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно.
Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.

Возврат купона

Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».

Возврат денежных средств

Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!

Почему полезны занятия кроссфитом? | вопрос-ответ

Отвечает Евгений Жарков, старший тренер по функциональной подготовке спортивного центра «Патриот»:

Кроссфит – это вид функциональных тренировок, объединяющий в себе кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Одна из главных особенностей кроссфита – прохождение кругов, каждый из которых делится на этапы. В последнее время он набирает все большую популярность.

Почему именно он? Во-первых, здесь отсутствует узкоспециализированная программа. Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения не только на разные группы мышц, но и те задания, которые повысят вашу выносливость, гибкость и, например, координацию.

Во-вторых, вариативность тренировок. Занятия по кроссфиту не подразумевают повторение одних и тех же упражнений. Тренер может каждый раз подбирать новую программу, которая при этом будет сохранять главное свойство – тренировка всего тела сразу, а не чего-то одного.

К тому же большим плюсом таких тренировок является расход колоссального количества калорий, что способствует быстро сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру. Кроссфит в целом приобщает человека к здоровому образу жизни и способствует отказу от вредных привычек.

Тренировки по кроссфиту часто проводятся в группах и парах, что даёт дополнительную мотивацию к улучшению результата. Коллективные тренировки улучшают социальную адаптацию, расширяют круг общения.

Один из астраханских клубов, который специализируется на кроссфите, — это «Патриот».

Он осуществляет свою деятельность с 2016 года под руководством Кожевникова Дениса Александровича.

На протяжении последних полутора лет в клубе занимается группа «серебряного возраста». Пенсионеры на постоянной основе участвуют в тренировках, заводят новые знакомства и совершают различные поездки, организованные клубом.

Также за весь период своего существования клуб «Патриот» оказывает помощь детям из «группы риска», воспитывая в них спортивный дух и предоставляя им все условия для будущей самореализации.

Воспитанники клуба каждый год участвуют в региональных и областных соревнованиях, занимают почетные и победные места в первенствах и чемпионатах России, доказывая этим эффективность работы клуба «Патриот».

Контакты:
Ул. Николая Островского, 148а
79-66-99
43-43-00

Страницы в Инстаграме:
https://www.instagram.com/patriot_astrakhan/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/patriot_crossfit_30/?utm_medium=copy_link

Всегда ли нужно заниматься кроссфитом в зале?

Что необходимо для тренировок дома?
Специальная одежда
Экипировка и снаряды
Тренировочный процесс
Режим кроссфит-тренировок

Занятия кроссфитом развивают все группы мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Одним из преимуществ кроссфита является возможность тренировок в домашних условиях. Главное – соблюдать принцип системы: круговое выполнение комплекса упражнений с высокой интенсивностью. Это доступный и недорогой спорт, который подойдет начинающим и профессиональным атлетам.

Что необходимо для тренировок дома?

Условием успеха является разработка программы упражнений для занятий кроссфитом в домашних условиях. Лучше довериться профессиональному тренеру, который предложит схему тренировок, в зависимости от уровня подготовки, физического состояния, пола и возраста спортсмена.

Специальная одежда

Следует приобрести качественную одежду и обувь для занятий, которая поможет повысить эффективность тренировок. Многие выбирают специальные компрессионные шорты, штаны и рашгарды. В такой одежде мышцы не охлаждаются, снижается риск растяжений, влага хорошо отводится, тело дышит. Применение новейших материалов делает одежду максимально удобной.

Экипировка и снаряды

Рекомендуется приобрести:

гимнастический коврик;
гантели, гири;
скакалку;
перекладину или турник.

Тренировочный процесс

Если у вас нет возможности посещать занятия в фитнес-центре, можно по специальной кроссфит-программе заниматься дома. Следует регулярно проверять правильность выполнения упражнений по обучающим урокам или с тренером. Также нужно соблюдать интенсивность, не тратить на передышки много времени. Домашние тренировки не отличаются от занятий в зале, главное – подобрать оптимальную программу.

Упражнения выполняются в следующей последовательности:

Каждая тренировка-кроссфит в тренажерном зале или дома должна начинаться с разминки. На данном этапе разогреваются мышцы, разминаются суставы перед началом основных упражнений. Достаточно нескольких минут, чтобы подготовить тело к интенсиву и избежать вывихов и растяжений.
Выполнение основных сетов. Упражнения делают циклом и с большой интенсивностью. После последнего подхода в цикле идет небольшой отдых.

Суперсет – упражнения выполняются одно за другим в определенной последовательности и повторяются по 2-3 раза. Во время занятия тренируется все тело.

Предлагается множество программ кроссфита для девушек и мужчин, которые вполне можно выполнять дома. Например, тренировка может включать прыжки на скакалке, подтягивание, отжимание, приседания с гантелями, пресс, прыжки на скамейку. После выполнения одного упражнения необходимо сразу переходить к другому. Отдых предусмотрен после завершения цикла упражнений. Далее выполняется суперсет.

Главная задача – проработка всего тела, поэтому программа кроссфита в домашних условиях для мужчин и женщин должна включать упражнения для ног, рук и торса. Каждый может составить для себя оптимальную комбинацию. Если цель занятий –похудение, нужно больше кардионагрузки.

Режим кроссфит-тренировок

На занятия потребуется немного времени, при этом важно соблюдать регулярность и интенсивность. Применяют два варианта:

подряд 3 тренировки и 1 день отдыха;
подряд 5 тренировок и 2 дня отдыха.

Одинаковые занятия не должны стоять подряд, соблюдайте принцип постоянной смены. При таких нагрузках не забывайте о правильном питании и полноценном сне.

Максим Сорокин

Продавец-консультант

Слэмбол для занятий кроссфитом Yamaguchi SlamBall

Описание YAMAGUCHI SlamBall

SlamBall от Yamaguchi – отличный тренажер для развития скорости и силы.
Особенность этого слембола заключается в способности поглощать энергию удара. Шар не отскакивает от поверхности за счет чего его удобно использовать в качестве дополнительного веса при функциональном тренинге и для кроссфита. С SlamBall вы становитесь неутомимым и сильным, ваша координация и скорость движения выходят на новый уровень. У мяча особенная нескользящая поверхность – тренироваться с ним очень комфортно.

Выполняйте мощные броски слэмбола – так вы проработаете суставы и связки рук и ног, включаете в тренировку мышцы-стабилизаторы.
Внутри мяча находится песок. За счет этого у пятикилограммового тренажера «плавающий» центр тяжести, что делает его нестабильным при броске и усложняет тренировку, то есть повышает её эффективность.

SlamBall существенно расширяет число возможных упражнений при тренировке, внося в неё разнообразие. В занятиях с этим особенным мячом задействуется большее число мышц, увеличивается нагрузка на них. Таким образом происходят эффективные силовые тренировки, во время которых ещё и совершенствуются координация и чувство равновесия.

Варианты упражнений со слэмболом:

возьмите мяч в руки и выполняйте скрутку в уголке,
находясь в глубоком приседе, выбрасывайте SlamBall вверх,
сядьте на ягодицы, согните ноги в коленях и поднимайте руки с мячом вверх,
выполняйте выпады, одновременно поворачивая корпус в сторону, а мяч держа перед грудью,
из позиции лёжа принимайте позицию сидя, выбрасывая мяч над головой,
выполняйте фронтальные и диагональные удары мячом об пол,
берпи (сочетание приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков вверх) с мячом в руках.

Основные свойства SlamBall:

при ударе об пол не отскакивает обратно;
благодаря рельефной поверхности мяч не скользит, его удобно захватывать рукой и выполнять бросок;
с его помощью тренируются мышцы-стабилизаторы;
развивает скорость и силу;
делает спортсмена более выносливым;
улучшает чувство равновесия и координацию.

Технические характеристики

Наименование:	Слэмбол для занятий кроссфитом
Модель:	Yamaguchi SlamBall
Материалы:	ПВХ, песок
Размеры:	Ø 23 см
Вес нетто:	5 кг

Crossfit — БАZА GYM спортивный клуб г.

Симферополь

По сути, кроссфит — это круговая тренировка, когда упражнения повторяются, замыкая цепочку. Характерная особенность — высокоинтенсивный ритм, что отличает систему от обычных круговых тренировок. В основу кроссфита заложены разные спортивные дисциплины: гимнастика, гиревой спорт, тяжелая атлетика, что позволяет одновременно развивать силу, выносливость, ловкость, координацию. Различное сочетание элементов упражнений этих видов спорта и определяет ускоренное развитие возможностей организма спортсмена, что и вынесено в название. В переводе с английского cross (пересекать) и fit (фитнес) означает “скрещенный фитнес” или “форсированный фитнес”. В симферопольском спортивном клубе Baza Gym созданы все условия для проведения кроссфит-тренировок: большой просторный зал, необходимые тренажеры и спортинвентарь.

В настоящее время уверенно можно сказать, что система тренировок кроссфит применяется не только специализированными подразделениями, такими как пожарные команды или боевыми подразделениями полиции, на курсах самообороны и телохранителей, но и существуют отдельные приложения для тренировок пожилых людей, детей, людей с ограниченными возможностями. От выбранного комплекса зависит время выполнения упражнений (от 15 до 60 минут), тренер грамотно определяет допустимую степень кардионагрузки, правильно задействует нужные группы мышц. Спортивный клуб Baza Gym гарантирует высокую степень подготовки своего тренерского состава, по меркам не только Симферополя и Крыма, но и на международном уровне.

Очень важно заниматься кроссфитом, особенно на самом начальном этапе, под наблюдением и с консультациями профессионального тренера. А также всё больше людей понимают пользу и эффективность детского кроссфита — направления, обеспечивающего всестороннее развитие физической подготовки ребёнка и организма в целом. Занятия кроссфитом в детском возрасте постепенно увеличивают объем легких, укрепляют сердечную мышцу, снижают риск диабетических заболеваний, стабилизируют артериальное давление, улучшают метаболизм, ускоряя обмен веществ. Профессиональные тренеры спортивного клуба Baza Gym в Симферополе разрабатывают программы кроссфит-тренировок для детей с учётом всех индивидуальных особенностей организма ребёнка и достигают совместных высоких результатов.

Если Вы занимаетесь кроссфитом, то должны тщательно соблюдать режим тренировок, точно выполнять рекомендации тренера, внимательно работать над упражнениями, которые разработают для Вас лучшие специалисты в Симферополе — команда тренеров Baza Gym!

С чего начать свои занятия кроссфитом

Спорт является важной составляющей жизни практически каждого человека. Так, кому-то спорт помогает выстроить карьеру, для другого человека — это ежедневный ритуал, без которого повседневная жизнь невозможна. К тому же, спорт помогает не только поддерживать физическую форму, но и значительно влияет на настроение и самочувствие. Занятия спортом — это контроль лишнего веса, нескончаемая энергия, предотвращение различных заболеваний, крепкий сон, хорошее самочувствие и настроение, и так далее. Кроссфит на данный момент является одним из популярных и набирающим обороты направлений спорта Он позволяет прорабатывать абсолютно всё тело при минимальном применении различного оборудования. Тренировки, как правило, построены на работе с собственным весом, а также гимнастическим инвентарём.

Важно упомянуть о том, что в процессе занятия кроссфитом упражнения для каждого комплекса подбираются так, чтобы люди могли сразу же улучшать ловкость, силу и выносливость. Именно поэтому в кроссфите имеет место быть гимнастика, кардио нагрузки и силовой тренинг. Но у большинства людей возникает вопрос — с чего же начать занятия кроссфитом? Если у вас возникло желание уделять спорту время, и выбор пал на кроссфит — можно записаться в спортивный зал, где опытные тренера составляют программу тренировок и помогают в процессе тренировки, допустим, кроссфит в центре Харькова в Egoiste доступен не только для мужчин, но и для женщин, также профессиональных боксёров или желающих похудеть. Самое главное — не бояться, доверять профессионалам своего дела и стремиться только к лучшему, ведь только в таком случае удастся выйти на совершенно новый уровень и изменить свою жизнь.

Кроссфит — это всестороннее физическое развитие. К тому же, именно занятия данным видом спорта помогают сформировать силу воли и выносливость, а также получить максимальный результат за короткий промежуток времени. Можно заниматься кроссфитом как в группе, так и индивидуально, при этом нет каких-либо ограничений по возрасту. Начинать заниматься кроссфитом следует с поиска подходящего спортзала и опытного тренера, который поможет поставить определённые цели и добиться их.

Для чего нужен кроссфит? Кроссфит прежде всего направлен на увеличение силы и выносливости организма. CrossFit Inc., характеризуя этот вид спорта, определяет его как постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах

zanyatiya krossfitom | youiron.ru

План статьи:

1. Предисловие от автора.

2. Кроссфит, что это такое?

3. Суть и история кроссфита.

4. Плюсы и минусы кроссфита.

5. Мифы кроссфита (закисление миокарда и травмоопасность).

6. Кроссфит для новичка, стоит ли заниматься?

1. Предисловие от автора.

Скажу честно, что некогда не занимался кроссфитом, но благодаря его популярности, довольно хорошо с ним знаком. Мое спортивное образование, знания анатомии и физиологии, а также знания смежных видов спорта, дают мне право судить об эффективности кроссфита, его плюсах и минусах. Постараюсь быть максимально объективным.

2. Кросфит.

Кроссфит (crossfit) – тренировочная методика, переросшая в отдельный вид спорта. Основой кроссфита считается совмещение силовых и функциональных упражнений в рамках одной тренировки или соревнований. Торговая марка Crossfit принадлежит компании Reebok.

От автора: По сути, для человека с пост советского пространства, кроссфит является ОФП (общей физической подготовкой), поданной под иностранным брендом.

3. Суть и история кросффита.

Современный спорт идет к уменьшению количества специализаций и набору упражнений. В конце XIX, начале XX века было более органичное количество видов спорта, к примеру, тяжелая атлетика включала в себя не 2 упражнения, как сейчас, а множество различных упражнений и даже борьбу между участниками. В такой ситуации человеку приходилось готовиться к разным упражнения, что усложняло тренировочный процесс и показатели в каждом движении были менее выдающиеся, в отличии, если готовится к одному или двум упражнениям. В связи с чем, один спорт начинал перерастать в несколько смеженных. К примеру, легкая атлетика сейчас насчитывает до 50 различных дисциплин, эта ситуация вполне естественна, в рамках возрастающих требованиям к рекордам.

Кроссфит пошел по противоположному пути развития, в какой-то мере сделал переворот в современном спорте, вместо жесткой специализации, кроссфит объединил множество различных движений в одни соревнования, и соответственно, систему подготовки. С чего и вытекает множество плюсов и минусов данного спорта.

4. Плюсы и минусы кроссфита.

Плюсы кроссфита:

Плюс первый – всестороннее развитие. Несомненно, любой вид спорта стремится к развитию одного из физических качеств (силы, выносливости, быстрота, координации или гибкости), в некоторых случаях к развитию двух или трех качеств. Связано это с тем, что любой спорт выдвигает свои требования к физической форме спортсмена, и некоторые качества абсолютно не нужны, в то время как они даже могут вредить развитию других. Пример: Для тяжелоатлета нет необходимости развивать выносливость, в то время как для марафонца нет необходимости в силе.

Кроссфит пошел по пути развития всех качеств:

Для долго бега – выносливость.
Для короткого бега – быстрота и координация.
Для поднятия штанги на раз – сила, быстрота, гибкость и координация.
Для поднятия штанги на много раз – силовая выносливость, гибкость и координация.
И множество других упражнений, которые требуют совмещения различных физических качеств.

Именно этим кроссфит и привлекает множество последователей, многие люди хотят «всего и сразу», получается не всегда, даже при большом желании, с чего и вытекает, довольно большое количество минусов данного вида спорта.

Минусы кроссфита:

Минус первый – большое количество упражнений. Каждое упражнения имеет свои требования к технике. Некоторые упражнения технически простые (как подъем гантели на бицепс), тут нет необходимости выполнять множество сложных (координация) движений, движение односоставное и простое, можно подобрать любой вес, тем самым выполнять движение технически правильно. В то же время, тяжелоатлетический рывок или толчок – очень технически сложное движение, требуемое большой координации, техники и физической подготовки. Толчок и рывок выполнять учат годами, а для совершенного исполнения требуются десятки лет, это относится и к гимнастическим упражнениям на кольцах.

В кроссфите все движения нужно выучить очень быстро, что фактически невозможно, поэтому множество людей выполняют все движения технически не правильно – это существенно увеличивает травмоопасность каждого упражнения, и собственно вида спорта, с этого и вытекает второй минус.

Минус второй – плохая техника и возрастание травматизма. Любой спортсмен знает – чем лучше техника, тем меньше шанс травмироваться. Несомненно, тренировочная нагрузка влияет на травматизацию, поэтому травмы получают даже с идеально техникой. Но, при этом, если техника движения плохая — шанс получить травму очень велик.

В кроссфите выучить все технически сложные движения попросту не хватает времени, поэтому выполнятся движения так, как получается, что приводит к плохой технике и возрастанию травматизма.

Минус третий – «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь», в данном случае за пятью зайцами (речь о физических качествах). Развивать одно, или два, физических качества сложно, нужен грамотно построенный тренировочный процесс, системы подготовки и методическая база. Что говорить про развитие всех физических качеств одновременно? Это крайне сложно, особенно, потому, что развитие одних качеств, замедляет, а иногда даже ухудшает, развитие другие (самый яркий пример – сила и выносливость).

В кроссфите стараются развивать все качества одновременно, получается не всегда хорошо, но некоторые справляются с этой задачей.

Минус четвертый – нехватка методической базы и грамотных систем подготовки. Это проблема не только кроссфита, а любого молодого вида спорта. Многие методические наработки формируются за множество лет. Тысячи спортсменов, тренеров, научные сотрудники десятки лет изучают лучше методы для увеличения результатов спортсменов. В тяжелой или легкой атлетике, уже сформированы основные тренировочные принципы, методические основы, по которым тренируются миллионы людей во всем мире, а главное – максимально безопасно и эффективно, а все благодаря сотням лет развития данных видов спорта.

Кроссфит молодой вид спорта, его популярности менее 10 лет. Все методические наработки и системы подготовок берутся со смеженных видов спорта и объединяются под одним «соусом», получается не всегда хорошо. В данном случае многое зависит от тренера и его опыта.

Минус пятый – нехватка специалистов. Обычная ситуация для молодого вида спорта. Грамотный специалист должен получить образование, тренировочный и тренерский опыт, поработать 5-10 лет с людьми, тогда его можно назвать хорошим специалистом.

В кроссфите нет грамотных специалистов, так как они еще попросту не успели сформироваться. Пройдут годы и они, несомненно, появятся, а пока, что, увы…

Минус шестой – групповые занятия. Это не минус самого кроссфита, это минус тех, кто его преподает. Так как кроссфит зародился и сформировался в Америке, стране коммерции и «баблорубства», неудивительно, что кроссфит преподается в группах, а не индивидуально. Групповые занятия проводить более выгодно, поэтому так и проводят.

Во время группового занятия тренер один, а подопечных от 5 и до невообразимого количества. Конечно, при таких условиях тренер не может уделить внимание конкретному человеку. Из-за чего страдает не только техника всех людей, но и нет индивидуально плана тренировки, под конкретного спортсмена.

Минус седьмой – лимит времени, и читинг. Все упражнения выполняются с ограниченным временем, что существенно портит технику и добавляет элемент читинга в выполнение упражнения. Пример: У тяжелоатлета если две минуты на выполнение упражнения, одного толчка или рывка, по сути этого времени достаточно, чтобы выйти на помост, настроится и сделать одно технически верное повторение.

В кроссфите за ограниченное количество времени нужно сделать максимально число повторов, хоть и не с максимальным весом, но повторов много. Это приводит к тому, то упражнение начинается выполняться максимально быстро, а не максимально технично, что существенно увеличивает травматизм.

5. Основные мифы кроссфита.

Закисление миокарда. Основной миф, связанный с кросфитом, а самое главное – ошибочный. Миокард имеет возможность закислятся, но это не как не относится к конкретному виду спорта, это зависит от тренированности человека и размера сердца.

Закисление миокарда происходит при большом пульсе, от 170-180, среднестатистический кроссфитер работает на пульсе 150-160. Если пульс выходит за эти границы, скорей всего мышцы недостаточно тренированы или попросту маленькое сердце.

От автора: С сердцем имеют проблемы любые виды спорта, лично я знаком с некоторыми легко атлетами, которые бегали на пульсе по 190, по 20-40 минут, тем самым получив множество проблем с сердцем. При этом основной ошибкой было то, что они не растягивали сердце, маленькое сердце не справлялось с выносливыми мышцами и приходилось работать на износ. В данном случаи нужно было растянуть сердце, увеличив количество крови, которые сердце способно «выбросить» за один удар. Так что, проблемы с сердцем и закисление миокарда, это проблема конкретного человека, а не вида спорта.

Кроссфит очень травмоопарстный вид спорта. От части — правда, от части — нет. Тут ситуация, как и с сердцем, все зависит от конкретного человека. Если заниматься осознано, изучать технику, следить за пульсом, правильно питаться и соблюдать все основные правила – кроссфит не более травмоопасен, чем другой вид спорта. Просто, в кроссфите, довольно сложно правильно организовать тренировочный процесс, что и приводит к множеству ошибок, которые впоследствии вытекают в травмы.

6. Кроссфит для новичков.

От автора: в данном разделе разберем основные цели, которые может преследовать новичок, чего он хочет, и как решить данную задачу. Следует понимать, что когда я говорю новичок – имею виду не новичка в кроссфите, а человека без любого спортивного прошлого.

Цели новичка и пути решения задачи.

Набор мышечной массы – бодибилдинг. Бодибилдинг тот вид спорта, который специализируется на развитии мышечной массы, все остальные виды спорта будет проигрывать ему в скорости и качестве набора мышечной массы, в том числе и кроссфит.

Уменьшение веса, «жиросжигание» — фитнес или бодибилдинг, совместно с правильным питанием. Кроссфит больше подходит для развития физических качеств, чем конкретно специализируется на «жиросжигании» и коррекции фигуры, тут лучше выбрать фитнес.

Развитие силы – пауэрлифтинг. Однозначно пауэрлифтинг лучший выбор, это совмещение лучших силовых упражнений, которые технически проще, чем в той же тяжелой атлетике. В кроссфите развитие силы идет параллельно с другими качествами, что ухудшает развитие именно силы.

Развитие выносливости – легкая атлетика или бег. Обычный бег – лучшее средство для развития выносливости, не зря его используют абсолютно во всех видах спорта. В кроссфите для развития выносливости используется множество технически сложных упражнений, пока в них нет достаточного уровня техники, развитие выносливости будет очень слабым, в то время как бегать умеют все.

Развитие гибкости – растяжка или йога. В кроссфите вообще не уделяют внимание растяжке, хоть она там и необходима, особенно в тяжелоатлетических движениях. Занимаясь растяжкой или йогой, можно добиться более быстрого результата.

Координация – спортивная гимнастика. В кроссфите координация развивается, но намного хуже, чем в спортивной гимнастике, виде спорта, в котором координация стоит на первом месте.

Быстрота – спринт. Быстрота, как физическое качество, скорей дополнение, а не самоцель вида спорта, лучше всего быстрота развивается в спринтерском беге.

Сила, выносливость, быстрота, гибкость и координация – кроссфит. Кроссфит следует выбирать именно в том случаи, если нет необходимости развивать какое-то одно качество, и при этом нет особого желания набирать мышечную массу или скидывать жировую.

Рекомендации от автора:

Если, все-таки, решили заниматься кроссфитом, у меня есть ряд рекомендаций:

Найти очень хорошего специалиста в этой области, что будет крайне сложной задачей. Только грамотный специалист сможет решить поставленные задачи максимально безопасно, научит технике и правильно построит тренировочный процесс.
Не пожалеть денег (а пожалеть здоровье и побеспокоится о результате) и пойти на индивидуальные занятия, а не групповые. На групповых занятиях результаты крайне низкие, а особенно в кроссфите.

кроссфит | Сертификационный курс уровня 1

#0994

ASTM E2659

Выдавший сертификат

ОБЗОР

Уровень 1 обеспечивает вводное обучение фундаментальным принципам и движениям кроссфита. Это отправная точка для всех, кто стремится улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных стратегий тренировок и питания. Будущие тренеры и владельцы тренажерных залов проходят уровень 1, чтобы пройти базовую подготовку, необходимую для того, чтобы помочь другим стать лучше и здоровее, используя методологию CrossFit.

Курсы рядом с вас

Чарльстон, WV, US

5 февраля — 6 февраля, 2022

3 CrossFit WV

Регистрация

Charlotte, NC, US

5 февраля — 6 февраля, 2022
Crossfit Steele Creek Creek

Сейчас

Бриджпорт, Пенсильвания, США

12 – 13 февраля 2022 г.
CrossFit King of Prussia

Зарегистрироваться сейчас

Минеола, Нью-Йорк, США

12 февраля – 13 февраля 2022 г.
CrossFit Garden City

900 ЗарегистрироватьсяНайти больше курсов

ВНУТРИ КУРСА УРОВНЯ 1

Уровень 1 предлагает экспертное обучение методологии CrossFit в течение двух дней занятий в классе, занятий в малых группах и тренировок под руководством тренера.Среда уровня 1 и все аспекты трассы подходят для спортсменов всех уровней, от новичков до более опытных.

Классная инструкция

Инструкция включает в себя лекции по базовым движениям, методологии CrossFit, питанию и программированию.

СЕКЦИОННЫЕ ЗАНЯТИЯ В МАЛЫХ ГРУППАХ

Занятия проводятся в условиях низкой интенсивности с низким соотношением участников и инструкторов. Каждое занятие направлено на улучшение механики отдельных участников, в то время как инструкторы вовлекают участников в диалог, который освещает и укрепляет эффективные стратегии коучинга.

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки представляют собой примеры того, как проводить групповые занятия, поддерживать стандарт правильной механики при работе с высокой интенсивностью и масштабировать движения для любого уровня способностей.

ПРЕДПОСЫЛКИ

ПОДГОТОВКА

ЦЕНЫ

Валюта	Курс Цена	Retest Цена
USD	$ 1000	$ 150
AUD	1320 долларов США	200 долларов США
CAD	$ 1235	$ 185
EURO *	€ 1050	€ 160
GBP	£ 720	£ 110

Дополнительная информация

CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время. Цены действительны на момент открытия регистрации. Соответствующие местные налоги добавляются при оформлении заказа.
Из-за большого количества запланированных курсов CrossFit не принимает возвраты или переводы.
Чтобы узнать о скидках для сотрудников службы экстренного реагирования, школьных учителей, работающих полный рабочий день, а также военнослужащих, находящихся на действительной военной службе и ветеранов в США, отправьте электронное письмо по адресу семинары@crossfit.com.
*Включает НДС.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРТИФИКАТА ТРЕНЕРА 1 УРОВНЯ?

Для получения сертификата тренера 1-го уровня необходимо:

Посетить весь двухдневный курс (примерно в 9 ч.м. – 17:00 оба дня). Посещаемость включает полное посещение всех лекций, полное участие во всех практических секционных заседаниях и полное участие во всех тренировках.
Пройти тест уровня 1.
Подпишите Лицензионное соглашение CrossFit Trainer и примите правила, изложенные в Справочнике участника уровня 1, Отказ от ответственности и Соглашение о конфиденциальности.
Полностью оплатить все курсы/тесты.

Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается свидетельство о прохождении курса.

НА КАКИХ ЯЗЫКАХ ПРЕДЛАГАЕТСЯ КУРС И ТЕСТ ДЛЯ УРОВНЯ 1?

Английский язык является языком по умолчанию для курса 1-го уровня. В некоторых странах предоставляется переводчик, а лекции и практические занятия в малых группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке регистрации на мероприятие. Как правило, переводчики используются в Латинской Америке и некоторых странах Европы и Азии.

Доступные языки для теста уровня 1 можно найти в Разделе 3.3 Справочника участника уровня 1.

Есть ли крайний срок для записи на курсы?

Нет. Регистрация доступна до завершения курса или начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше. Тем не менее, к оплате добавляется 20-процентная плата, если регистрация происходит в течение 14 дней или менее с даты начала курса.

ДОСТУПНО ЛИ МАСШТАБИРОВАНИЕ ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ НА УРОВНЕ 1?

Да. Все аспекты курса уровня 1 можно масштабировать или изменять в соответствии со способностями участника.

ГДЕ МОЖНО НАЙТИ РАСПИСАНИЕ КУРСА 1 УРОВНЯ?

Расписание доступно здесь.

КАК И КОГДА ВЫДАЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?

Сертификаты инструктора рассылаются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов. Сертификаты о прохождении курса высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

КАКИЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ПРИСОЕДИНЕНИЯ К CROSSFIT?

Минимальные полномочия, необходимые для подачи заявки на членство, — CF-L1 (пройти сертификационный курс уровня 1, пройти тест и сохранить полномочия).С 2002 года уровень 1 служит первым шагом для тренера по кроссфиту: вводный курс, который дает всесторонний обзор основных концепций и методологии кроссфита, а также знакомит с культурой и сообществом кроссфита. Это важный опыт для всех, кто хочет присоединиться к CrossFit.

КАКОВ МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ УЧАСТИЯ В СЕРТИФИКАТНОМ КУРСЕ УРОВНЯ 1?

Участникам должно быть не менее 17 лет на момент прохождения теста, чтобы иметь право стать тренером CrossFit уровня 1.Пожалуйста, ознакомьтесь с требованиями приемлемости и возрастной политикой, изложенными в Справочнике участника уровня 1 для получения дополнительной информации. Минимальный возраст для участия в сертификационном курсе 1-го уровня — 14 лет.

КАКИХ МЕР БЕЗОПАСНОСТИ ОТ COVID-19 МНЕ НУЖНО ОЖИДАТЬ?

Политика CrossFit заключается в проведении семинаров в соответствии с правилами и рекомендациями страны, штата и местного юрисдикции в ответ на COVID-19 в этом регионе. Пожалуйста, поймите, что правила и рекомендации могут требовать использования масок, соблюдения социальной дистанции и подтверждения вакцинации и/или отрицательных результатов теста на COVID-19 для допуска в тренажерный зал и участия в семинаре.Обязательно ознакомьтесь с местными правилами и рекомендациями относительно места проведения вашего курса и спланируйте его соответствующим образом. Пожалуйста, знайте, что наша команда поддержит вас на месте, если вы решите носить маску или принять какие-либо другие личные меры предосторожности. Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения, вы можете написать по адресу семинары@crossfit.com.

Другие часто задаваемые вопросы

CrossFit | Сертификационный курс 2-го уровня

ОБЗОР

Сертификационный курс 2-го уровня — это курс среднего уровня, основанный на концепциях и движениях, представленных на сертификационном курсе 1-го уровня. Этот курс идеально подходит для любого тренера по кроссфиту, серьезно относящегося к качественному коучингу. Участники уровня 2 улучшают свое понимание методологии CrossFit, разработки программы и ее реализации. Они также совершенствуют свои навыки, обучая других движениям и тренировкам.

Курсы рядом с тобой

DeLafield, Wi, US

февраля 5 февраля — 6 февраля, 2022
река Bear Crossfit

Зарегистрироваться

Louisville, KY, US

февраля 19 — 20 февраля 2022
Fern Creek Crossfit

Зарегистрируйтесь сейчас

Orleans, ON, CA

19 – 20 февраля 2022 г. КУРС УРОВНЯ 2

Курс Уровня 2 дает тренерам CrossFit возможность усовершенствовать свои тренировочные навыки в течение двух дней занятий в классе, индивидуальных тренировок и групповых занятий.Участники должны быть готовы к тому, чтобы быть глубоко вовлеченными. Занятия в классе основаны на обсуждениях, и каждый студент будет вести индивидуальные занятия и занятия в небольших группах. Коллеги и преподаватели обеспечивают руководство и обратную связь в течение выходных.

ОБСУЖДЕНИЕ В КЛАССЕ

Занятия в классе, основанные на обсуждениях, развивают участников посредством адаптируемого обсуждения в реальном времени конкретных коучинговых вопросов с инструкторами и сверстниками.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Участники получают непосредственную обратную связь от сверстников и инструкторов в условиях индивидуального коучинга.

ТРЕНИНГ ДЛЯ МАЛЫХ ГРУПП

Возможности группового коучинга улучшают способности участников обучать, видеть и корректировать индивидуальные движения, управляя большой группой в динамичной среде.

ТРЕНИРОВКИ

Ежедневные групповые тренировки помогают участникам применить теорию на практике.

0 Предварительные условия 0

0 Подготовка 9002

Цены

Валюта	Курс Price
USD	1000 долларов США
австралийских долларов	1320 долларов США
канадских долларов	1235 долларов США
ЕВРО*	1050 €
GBP	720 фунтов стерлингов

Дополнительная информация

CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время. Цены действительны на момент открытия регистрации. Соответствующие местные налоги добавляются при оформлении заказа.
Из-за большого количества запланированных курсов CrossFit не принимает возвраты или переводы.
Чтобы узнать о скидках для сотрудников службы экстренного реагирования, школьных учителей, работающих полный рабочий день, а также военнослужащих, находящихся на действительной военной службе и ветеранов в США, отправьте электронное письмо по адресу семинары@crossfit.com.
*Включает НДС.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРТИФИКАТА ТРЕНЕРА УРОВНЯ 2?

Для получения сертификата тренера 2-го уровня необходимо:

Иметь действующий сертификат тренера CrossFit уровня 1 (или более высокий уровень).
Иметь хорошую репутацию в CrossFit, LLC.
Посетить и принять участие во всем двухдневном курсе (примерно с 9:00 до 17:30 оба дня).
Успешно пройти онлайн-оценку уровня 2 в течение 30 дней с момента посещения курса.

Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается свидетельство о прохождении курса. Для получения более подробной информации см. Справочник участника уровня 2.

НА КАКИХ ЯЗЫКАХ ПРЕДЛАГАЕТСЯ КУРС УРОВНЯ 2 И ОНЛАЙН-ОЦЕНКА?

Английский язык является языком по умолчанию для курса 2 уровня.В некоторых странах предоставляется переводчик, а лекции и практические занятия в малых группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке регистрации на мероприятие. Как правило, переводчики используются в Латинской Америке и некоторых странах Европы и Азии.

Доступные языки для онлайн-оценки уровня 2 можно найти в разделе 3.2 Справочника участника уровня 2.

ЕСТЬ ЛИ ТЕСТ ДЛЯ КУРСОВ УРОВНЯ 2?

С января 2020 г. участники уровня 2 должны пройти онлайн-оценку после курса, чтобы получить сертификат тренера уровня 2 и получить сертификат тренера CrossFit уровня 2 (CF-L2).

Дополнительную информацию см. в Справочнике участника уровня 2.

КАК ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К ОНЛАЙН-ОЦЕНКЕ?

Участники, завершившие двухдневный сертификационный курс CrossFit уровня 2, автоматически зачисляются на онлайн-оценку в течение 48 часов после завершения курса. Участники будут иметь доступ к порталу онлайн-оценки в течение 30 дней с даты их регистрации.

ДОСТУПНЫ ЛИ РАСШИРЕНИЯ ДЛЯ ОНЛАЙН-ОЦЕНКИ?

У участников будет 30 дней, чтобы пройти онлайн-оценку.Если участник не может пройти оценку до истечения 30-дневного срока из-за чрезвычайной ситуации или трудностей, он или она должны связаться с семинарами@crossfit.com.

Запросы на продление должны быть отправлены на семинары@crossfit.com для рассмотрения не менее чем за неделю до истечения 30-дневного срока. С участников, подающих запрос на продление, взимается плата за продление оценки в размере 150 долларов США.

КАК И КОГДА ВЫДАЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?

Сертификаты инструктора рассылаются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов.Сертификаты о прохождении курса высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

КАКИХ МЕР БЕЗОПАСНОСТИ ОТ COVID-19 МНЕ НУЖНО ОЖИДАТЬ?

Политика CrossFit заключается в проведении семинаров в соответствии с правилами и рекомендациями страны, штата и местного юрисдикции в ответ на COVID-19 в этом регионе. Пожалуйста, поймите, что правила и рекомендации могут требовать использования масок, соблюдения социальной дистанции и подтверждения вакцинации и/или отрицательных результатов теста на COVID-19 для допуска в тренажерный зал и участия в семинаре. Обязательно ознакомьтесь с местными правилами и рекомендациями относительно места проведения вашего курса и спланируйте его соответствующим образом. Пожалуйста, знайте, что наша команда поддержит вас на месте, если вы решите носить маску или принять какие-либо другие личные меры предосторожности. Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения, вы можете написать по адресу семинары@crossfit.com.

Другие часто задаваемые вопросы

9 причин, почему кроссфит и бег — идеальные партнеры для тренировок

В этом посте Эми Кнутсен Уитсон, доктор медицинских наук , рассказывает о своем опыте сочетания кроссфита и бега:

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько силовых тренировок и какой тип следует включить в вашу беговую жизнь?

Я пожизненный спортсмен и работающая мама, готовлюсь к своему первому марафону.

Как и у многих из вас, по мере увеличения километража мои тренировочные забеги занимают больше времени, и становится все труднее найти время для тренировок.

В любой момент дня мои пробежки являются необходимым временем и пространством для обновления моего тела, разума и души, так что как сочетаются силовые тренировки?

Я считаю, что тренировки CrossFit создают баланс, который мне необходим для последовательного и успешного бега.

Упомяните CrossFit в группе бегунов, и вы, как правило, будете встречены безразличием или комментариями о травмах, но при правильном выполнении CrossFit можно смешивать с тренировками по бегу, чтобы сделать вас гораздо более эффективным бегуном.

Вот девять пунктов о том, как CrossFit может стать лучшим кросс-тренингом для бегунов любого происхождения!

Готов?

Давайте прыгать!

№1: Кроссфит предназначен для

всех спортсменов

Длинные забеги являются краеугольным камнем подготовки к марафону.

Отличный способ сохранить силу и выносливость — включить в свою программу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) , например CrossFit .

Кроссфит доступен для спортсменов всех уровней и является отличным дополнением к любой программе бега на выносливость.

Удивительно наблюдать, как люди всех возрастов работают в команде на занятиях кроссфитом.

Они модифицируют свои тренировки в соответствии с индивидуальными спортивными потребностями. Я нашел тренировки CrossFit модифицируемыми , доступными и УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНЫМИ, даже когда мне за сорок!

Меня особенно вдохновили родители моего тренера , которым за 60, они доминируют в тренировках, поддерживают свой собственный уровень здоровья и физической формы, работая вместе с гораздо более молодыми спортсменами.

Все усердно работали вместе но по-своему и веселились !

№ 2: Профилактика травм – ключ к долголетию бегунов

По мере того, как мы стареем и чем дольше мы просим наши мышцы, кости и суставы поддерживать нас, возрастает риск получения травм из-за износа.

Лучший способ предотвратить травмы — поддерживать сильное ядро и большие группы мышц .

Из-за гормональных изменений наша мышечная и костная масса уменьшается с возрастом, и эта естественная потеря тканей может привести к травме , если ее не поддерживать .

Я подозреваю, что каждый из нас ищет идеальный баланс и сочетание тренировочных действий, чтобы поддержать нашу привычку бегать.

Моя волшебная комбинация — это кроссфит, йога, растяжка и медитация , вплетенные в ткань моих ежемесячных тренировочных целей. Каждый из них может улучшить тренировки бегуна уникальными и взаимодополняющими способами.

CrossFit — это отличная программа силовых тренировок для всего тела , которая делает наши пробежки стабильными и сильными.

Связанный: Как растяжка саботирует ваш бег — избегайте этих 5 вредных упражнений на растяжку

№3: Кроссфит приводит к травмам? Это не должно

Должен признаться, сначала я был немного напуган, и несколько человек предупредили, чтобы я избегал кроссфита, если не хочу получить травму .

После консультации с сертифицированным тренером по кроссфиту и изучения философии я решил попробовать.

Тренировка дня ( ласково известная как WOD ) представляет собой комбинацию основных силовых и сердечно-сосудистых движений, которые можно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки каждого человека.

Даже люди, реабилитирующиеся после травмы, могут выполнять модифицированные движения и работать над балансом и гибкостью, чтобы ускорить выздоровление.

Преодолев боль, возникающую при работе с новыми и разными группами мышц, я обнаружил, что моя беговая форма, выносливость, усилие и умственная концентрация улучшились после включения кроссфита в мою тренировочную программу.

#4: Краткая история кроссфита

CrossFit был основан в 2000 году бывшим гимнастом Грегом Глассманом. По данным The Box, есть десять ключевых элементов, которые спортсмены улучшают на тренировках CrossFit:

Это элементы, которые мы, бегуны, совершенствуем во время каждой тренировки/забега на выносливость, просто иначе, чем на тренировках CrossFit.

И с возрастом нам может понадобиться сосредоточиться на определенном аспекте, таком как гибкость, координация или баланс.

#5: Анатомия построения силы

Основная анатомия и физиология тренировок с отягощениями и тренировок на выносливость просты, если описывать их в терминах коротких и быстро сокращающихся мышечных волокон.

Красные, тип I, или медленно сокращающиеся мышечные волокна , устойчивы к утомлению и ориентированы на устойчивые небольшие движения и позу или проприоцепцию во время движения.
Они имеют сильное кровоснабжение, отсюда «красный» вид и содержат больше митохондрий, электростанций наших клеток, и миоглобина, по сравнению с белыми или быстро сокращающимися волокнами.

Красные мышечные волокна — это наши волокна, обеспечивающие выносливость, и они поддерживают нас во время движения в течение длительных периодов времени.

Спортсмены задействуют ОБА типа мышечных волокон, потому что оба они присутствуют во ВСЕХ скелетных мышцах (мышцах, которые мы используем добровольно), но их количества различаются в разных частях тела.

Занятия, требующие высокой интенсивности и короткой продолжительности, такие как CrossFit , увеличивают запас белых мышечных волокон, в то время как упражнения на выносливость, такие как бег на длинные дистанции, увеличивают количество красных мышечных волокон.

Занятия, такие как CrossFit, при длительном выполнении также могут позволить быстро сокращающимся волокнам задействовать медленно сокращающиеся волокна , что улучшает общую аэробную мощность .

Спортсмену в хорошей физической форме лучше всего подходит оптимизация обоих типов волокон, что является еще одной причиной, по которой так важны перекрестные тренировки.

Связанный: 6 недостатков ТОЛЬКО бега: почему бегунам нужно пересекать поезд

#6: Сколько силовых тренировок достаточно?

Вы когда-нибудь задавались вопросом: « сколько силовых тренировок я должен добавить к своим беговым упражнениям ?»

Что ж, ответ варьируется от человека к человеку, но обычно «больше, чем вы думаете, что должны» , и больше с возрастом.

Возьмем Карли Уилсон, 32-летнюю марафонку и спортсменку CrossFit.

Согласно статье 2017 года в журнале CrossFit Journal , Карли пробегает марафон в месяц, а когда ей исполнилось 20, добавила силовых тренировок , чтобы сократить время марафона и повысить выносливость.

Ее волшебная комбинация — утренняя тренировка CrossFit, а затем вечерняя тренировка нижней части тела или бег. После включения кроссфита ее форма и выносливость улучшились, и она прошла квалификацию на Бостонский марафон 2018 года ниже квалификационного времени для ее возрастной группы.

Каждая пробежка уникальна, и воспринимаемый успех и настроение зависят от моей способности сосредоточиться.

Необходимое количество силовых тренировок зависит от вашего возраста и общего уровня физической подготовки. Обычно у меня нет времени на двухдневные тренировки, поэтому сейчас я чередую день бега с силовым днем и один выходной день в неделю для восстановления.

Подумайте о том, чтобы начать силовые тренировки с 1–2 дней в неделю и увеличивать их по мере развития силы и способностей.

№7: Кроссфит эффективен

Теперь не у всех есть четыре часа в день, чтобы посвятить тренировкам.

Одним из прекрасных аспектов кроссфита является эффективность тренировок.

Типичный CrossFit WOD включает 10-минутную разминку, 15-20 минут высокоинтенсивных кардио и силовых упражнений и 5-10 минут на растяжку и заминку.

Занятия кроссфитом обычно проводятся в помещениях, называемых «боксами» , которые представляют собой небольшие закрытые помещения с ограниченным количеством оборудования для изометрической и кардиотренировок.

Я могу быть в «коробке» и вне ее (сеансы кроссфита часто проводятся в небольших помещениях, называемых боксами) за 30 минут и чувствовать, что я только что выиграл 2 часа тяжелой пробежки.

И каждый WOD уникален, так что вы всегда заняты и учитесь чему-то новому с каждым занятием! Еще один секрет долголетия: учиться всю жизнь.

С кроссфитом вы работаете усерднее и умнее!

#8: Силовые тренировки для бегунов, дело не только в ногах!

Есть что-то воодушевляющее и заряжающее энергией в том, что вы можете начать бежать, а затем побеждать стихии, не чувствуя себя истощенными.

Когда ваши ноги задыхаются на холме, ваш взмах рукой ускоряет темп и вытягивает вас.

Многие занятия кроссфитом фокусируются на группах мышц кора и верхней части тела, работая над подтягиваниями, махами гирями, отжиманиями, жимами над головой и берпи (как мы любим берпи!).

Все эти движения укрепляют ваши плечи, спину и руки, которые при полной нагрузке тянут вас в эти горы!

#9: Как добавить кроссфит в свою программу бега

Бег – это заряд энергии для всего тела, работа любви на всю жизнь.

CrossFit требует психологической стойкости, что является обычным делом для бегунов, и тренировки широко доступны в любом месте и для всех людей, в большинстве мест по всему миру в любое время недели и по выходным.

Примите во внимание следующие советы:

Попробуйте тренировку CrossFit перед пробежкой в день с небольшим пробегом.

Сообщите своему тренеру по кроссфиту, что вы дополняете свой бег тренировками по кроссфиту.

Включите CrossFit в субботу или воскресенье, напротив вашего длинного дня.

Начните с 1-2 занятий в неделю и добавляйте по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно и набираете силу.

Не забудьте включить растяжку после тренировки CrossFit.

Итак, если вы думаете о том, чтобы добавить или изменить свою тренировочную программу, подумайте о том, чтобы попробовать один или два сеанса кроссфита, и вы увидите, как ваша концентрация и ваши километры увеличиваются.

10 отличий кроссфита от других видов упражнений

«Пристрастился.«Зацепил». Обычно это не те слова, которые вы слышите о тренировках, которые, как известно, заставляют людей тошнить более одного раза.

«Кроссфит — это подход к фитнесу, на который люди действительно верят и который им нравится, — говорит Уэйн Стоукс, доктор медицинских наук, директор спортивной медицины в реабилитационном центре Rusk Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Неважно, что происходит, они не пропустят свою тренировку дня. Они становятся зависимыми».

Если у кроссфита есть поклонники, похожие на культ, что заставляет так много людей пить (одобренный палео) Kool-Aid? По сути, этот кроссфит использует подход к фитнесу, который отличается от того, что делают все остальные в фитнесе.Он поднимается вверх там, где другие тренировки терпят неудачу, и после того, как каждое повторение сказано и сделано, это намного больше, чем тренировка.

Читайте дальше, чтобы узнать о 10 отличиях CrossFit от любой тренировки, которую вы когда-либо пробовали.

CrossFit включает в себя широкие протоколы тренировок

Бег повысит вашу выносливость. Тяжелая атлетика укрепит вас. Езда на велосипеде превратит ваши ноги в твердые стволы деревьев. Между тем, CrossFit использует «мастер на все руки, мастер ни в чем» подход к фитнесу, говорит Кевин Хьюз, C.S.C.S., сертифицированный тренер по кроссфиту и владелец FTF Fitness в Калифорнии. Это прямо указано в определении фитнеса, данное брендом: повышение работоспособности в широких временных и модальных областях .

По сути, это означает, что вы быстрее, сильнее и лучше выполняете чертовски много упражнений. «Кроссфит бросил вызов специфичности или тренировкам в соответствии с вашей целью», — говорит он. «Тренировка не основана ни на какой другой цели, кроме общего улучшения».

Каждый день разный

«Мы хотим, чтобы люди были действительно разносторонними, а вы не сможете быть разносторонним, если не будете много заниматься», — говорит Рассел Бергер, главный тренер и представитель CrossFit. Он отмечает, что методология кроссфита основана на убеждении, что рутина — это враг. «Мы хотим, чтобы люди выполняли определенную работу с максимально возможным разнообразием упражнений», — говорит он.

[СВЯЗАННЫЕ7]

Вот почему вы можете приходить в кроссфит-зал каждый день в течение нескольких месяцев подряд, не выполняя одну и ту же тренировку дважды. Большинство центров CrossFit разрабатывают тренировки, основанные на 25-30 движениях, постоянно меняя их вариации, используемые нагрузки, продолжительность и то, как они группируются с другими упражнениями, говорит физиолог Дэн Кейси, C.S.C.S., тренер по кроссфиту в Windy City Strength & Conditioning в Чикаго.

CrossFit регулярно измеряет вашу физическую форму

В CrossFit наиболее часто выполняемые тренировки называются «контрольными» тренировками и обычно появляются каждые три-шесть месяцев, хотя это зависит от каждого объекта, говорит Кевин. Они разбиты на «девушек» и «новых девушек», названных в честь женщин, и «героев», названных в честь павших военнослужащих. Энджи, например, включает в себя выполнение 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний на время.«Выполнение нескольких из этих эталонных тренировок дает вам четкое представление о том, насколько вы в хорошей форме», — говорит Бергер. «Если есть что-то, в чем вы не очень хороши, мы рассматриваем это как недостаток в вашей физической форме, и это то, над чем вы затем работаете».

Кроссфит — это очень социальный

«Кроссфит — это полная противоположность «Globo Gym», куда люди приходят, надевают наушники и никто ни с кем не разговаривает, — говорит Бергер. Это одно из самых больших отличий между залами CrossFit и практически любым другим тренажерным залом или даже классом групповых тренировок.«Залы CrossFit стали современным социальным клубом, местом, куда люди могут ходить, тренироваться, чувствовать себя хорошо и встречаться с другими людьми, которые интересуются теми же вещами», — говорит Кейси.

CrossFit работает

Это не означает, что любой другой вид упражнений не работает — множество других упражнений, безусловно, работают, — но основная цель тренировок CrossFit — улучшить вашу жизнь. «Мы хотим, чтобы люди были максимально подготовлены к обычной жизни», — говорит Бергер.«Для некоторых людей это выше и выше». Например, полицейские, пожарные и военнослужащие. Поэтому кроссфит фокусируется на таких упражнениях, как приседания, жимы лежа, спринты, отжимания и становая тяга, которые имитируют естественные движения вашего тела, чтобы помочь вам успеть на автобус и снять крышки с банок одним движением.

CrossFit сочетает кардио и силу

По словам Кейси, вместо того, чтобы делать упор на выносливость или сильные, взрывные движения, кроссфит задействует как аэробную, так и анаэробную энергетические системы.Он делает это, предлагая вам сделать две вещи: 1) выполнить как можно больше повторений одних упражнений за определенное время и 2) выполнить столько повторений других упражнений, сколько сможете, пока не закричите «дядя».

Например, подумайте о настенных мячах (приседания с подбрасыванием набивного мяча): если вы попытаетесь выполнить как можно больше из них за определенный промежуток времени, вы действительно заставите свое сердце биться быстрее, а ваша аэробная система заработает. . Между тем, если вы выполняете одно и то же движение, но игнорируете время и просто выполняете столько движений, сколько сможете в медленном и стабильном ряду, все ваше тело будет трястись.

Кроссфит поддерживает палео

Бренды

Workout редко занимают определенную позицию в отношении программ питания, но CrossFit и палеодиета любят смешиваться. Веб-сайт CrossFit рекомендует людям придерживаться палео-диеты (богатой постным мясом, полезными жирами и продуктами, исключая молочные продукты, бобовые и зерновые). Кроме того, во многих тренажерных залах CrossFit также проводятся соревнования по палео, в которых вы соревнуетесь в разных тренировках по кроссфиту, но с вычетом баллов, если вы едите что-то, что не является палео. Вам не обязательно следовать палеодиете, чтобы заниматься кроссфитом, но знайте, что в спортзалах кроссфита много говорят о палеодиете, говорит Хьюз.

CrossFit сочетает в себе несколько различных форм упражнений

CrossFit — это гибрид тренировок, не похожий ни на что другое. Это потому, что он заимствует движения и техники программирования из множества видов спорта и тренировочных методов, говорит Венди Херд, физиотерапевт из клиники Майо и участница кроссфита.

Тяжелая атлетика, гимнастика, художественная гимнастика и плиометрика, и это лишь некоторые из них, говорит она. Вы даже толкаете санки, как это делают футболисты. «Вы становитесь разносторонним спортсменом, приобретая опыт в различных видах спорта, тренировках и схемах тренировок», — говорит она.

Кроссфит всегда интенсивен

По словам Хьюза, тренировки

CrossFit обычно выполняются либо на максимальное количество повторений, либо на время, а это означает, что практически какую бы тренировку CrossFit вы ни выполняли, она будет высокоинтенсивной. По словам Стокса, высокоинтенсивные тренировки имеют решающее значение для улучшения работы сердца, повышения анаболического порога, наращивания мышечной массы и повышения эффективности тренировок за минимально возможное время. «Это не беговая дорожка в течение 40 минут и просмотр телевизора.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

мастеров кроссфита; Советы по тренировкам для спортсменов-мастеров в погоне за здоровьем и долголетием — WODprep

Поскольку большинство спортсменов-мастеров CrossFit начинают заниматься фитнесом только в более позднем возрасте, легко увлечься ажиотажем и отказаться от относительно малоподвижного образа жизни. к обучению полный рабочий день для OAGQ.Я встретился с физиотерапевтом и главным тренером WODprep Masters (доктор CJ DePalma), чтобы дать несколько ценных советов спортсменам CrossFit Masters. Независимо от того, тренируетесь ли вы в боксе, онлайн или программируете для себя в тренажерном зале в гараже, есть некоторые основы, которым стоит следовать для долгосрочного успеха в качестве мастера кроссфита!

Во-первых, возрастные группы CrossFit Masters; когда спортсмен официально становится мастером?

Официально — в 35 лет вы являетесь спортсменом CrossFit Masters. Возрастные группы следующие;

35-39
40-44
45-49
50-54
50-54
55-60
60+
60+

Однако в Crossfit открыт, ничего не изменится, если тренировки / веса до возрастных групп 55+.

Когда вы пишете программы для тренировок CrossFit Masters, чем они отличаются от остального населения?

Лично я думаю, что все сводится к долговечности и производительности. Не то, чтобы производительность не важна, но долговечность позволит вам работать на самом высоком уровне в течение самого длительного периода времени без боли и травм.С этой идеей речь идет не о том, чтобы достичь тонны объема, а о том, чтобы быть эффективным с вашей дозировкой и целенаправленно выполнять каждую тренировку.

Когда вы становитесь старше, накопление ненужного объема может принести больше вреда, чем пользы, поскольку наша способность восстанавливаться снижается. Поэтому мы хотим создать наиболее эффективную тренировку с наименьшим объемом, которую мы называем стратегией «минимальной эффективной дозы» . Это означает, что когда вы попадаете в WOD, это должно быть связано с тренировкой ради цели, а не только ради тренировки.Чем больший объем вы делаете, тем дольше восстановление. Принимая это во внимание, мы все еще можем создать тот же тренировочный эффект с меньшим объемом, если программа ВСЕГДА имеет цель.

Поэтому, когда я программирую для мастеров, я стараюсь, чтобы занятия были структурированы и специфичны, что позволяет спортсменам интенсивнее тренироваться на ранних стадиях, когда они еще свежи. Не добавляя ничего, что не имеет очень конкретной цели в нашей всеобъемлющей цели.

Будете ли вы программировать по-разному в зависимости от конкретного дивизиона CrossFit Masters?

Да; в зависимости от спортсмена, я буду программировать для мастеров в возрасте 35-45 лет так же, как и для спортсменов, не являющихся мастерами, но это будет меняться с 45 лет.

Как кто-то, разрабатывающий для себя программу, может измерить минимальную эффективную дозу?

Это сложно. Я бы сказал, что если вы привыкли к 2-3-часовым сеансам, попробуйте сократить их до 1-1,5 часов и посмотрите, сможете ли вы добиться таких же результатов. Другие силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг, демонстрируют возможность стать сильнее с меньшим объемом, просто будучи более конкретным. Посмотрите, как вы выздоравливаете; Вы чувствуете себя подавленным на следующий день? Если это так, вы можете попробовать чередовать объем и интенсивность в течение недели.

Если вы посмотрите на нашу программу WODprep Masters, вы увидите, что мы переходим от высокой интенсивности к средней и затем к низкой интенсивности/объему. Понедельник, как правило, отличается высокой интенсивностью и большим объемом, вторник менее интенсивен (что касается большой нагрузки), а среда обычно представляет собой медленную, устойчивую тренировку с меньшим общим объемом сокращения и более низкой интенсивностью (объем сокращения = фактическое сокращение мышц). Возможно, поменяйте тяжелый день на день с переноской и легким велосипедом, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете. Вы не должны всегда чувствовать себя разбитым в конце каждой тренировки — это очень важно.

Вы должны испытывать определенный стресс, чтобы на самом деле вызвать изменения, но у этого окна стресса есть потолок, и ежедневная работа на потолке обычно не позволяет вам восстановиться. Мы становимся больше, быстрее и сильнее во время сна и восстановления, а НЕ во время тренировки, поэтому, если мы никогда не восстанавливаемся, потому что мы всегда тренируемся, то мы никогда не улучшаемся.

Проблема со многими программами заключается в том, что они не учитывают ограничения способности среднего спортсмена к восстановлению, т.е.Работа, дети, жизнь и т. д. Когда тренировки НЕ являются вашим приоритетом номер 1, и вы не можете управлять всей своей жизнью вокруг тренировок, вам нужно подумать о снижении общего объема. Вы можете сделать это, включив в свою неделю дни высокой, средней и низкой интенсивности. Вот несколько примеров того, как вы можете структурировать свою неделю.

высокий/низкий/высокий/отдых/мод/высокий/отдых

высокий/мод/низкий/отдых/мод/высокий/отдых

высокий/мод/низкий/отдых/высокий/мод/отдых

Какие признаки того, что спортсмен Masters не восстанавливается должным образом?

Вот несколько вещей, которые указывают мне на отсутствие восстановления ;

Беспокойный сон / недостаточно
Всегда болит тренировка, никто не должен болеть каждый день.
Борьба за достижение запрограммированного процента
Кажется, что ежедневные тренировки кажутся слишком сложными

Что бы вы предложили для лучшего восстановления?

Уберите 30% этой программы и выполните 60-70% ее со всей интенсивностью и сосредоточенностью, которые у вас есть, и вы создадите такое же или большее изменение с меньшим объемом, чем если бы вы выполнили 100% ее с помощью меньше интенсивности и внимания. Хорошая аналогия — это попытка улучшить свою способность бежать с максимальным усилием, когда вы уже устали.Чарли Фрэнсис (старый олимпийский тренер по легкой атлетике) учил нас, что попытка создать 100% мощность и результат, когда вы устали, научит вас создавать меньше воспринимаемых 100% усилий. По сути, усталость на тренировках сделает вас медленнее. Так что делайте меньше, чаще отдыхайте и убедитесь, что то, что вы делаете , ВСЕГДА имеет цель и намерение.

А как насчет дней отдыха? Что вы рекомендуете своим старшим кроссфит-атлетам?

Я большой сторонник настоящего отдыха — можно ничего не делать в выходной день.Если вам действительно трудно мысленно брать дни отдыха, есть вещи, которые вы можете сделать;

Медленный, легкий штурмовой велотренажер
Изометрия (удержания, переносы, опорные положения)
Медленная, легкая позиционная работа

Некоторые виды деятельности я определенно не отнес бы к активному восстановлению;

Бег — многочисленные сокращения и нагрузка на суставы
Гребля — нагрузка на бедра
Быстрые, динамичные движения

Ограниченная подвижность часто является огромным камнем преткновения для спортсменов-мастеров.

Как вы порекомендуете это улучшить?

Определение причины важно. Если вы просто хотите быть всесторонне более гибким, то статическая подвижность идеальна. Но это обычно не цель спортсмена. Обычно это лучше рывок, становая тяга, разгибания и т. д.

Вот мой рецепт; хочешь лучше урвать? Каждый день садитесь в присед с пустой штангой. Займите позицию, которую хотите улучшить, и загрузите ее — она не должна быть тяжелой.Найдите активные, малонагруженные позиции и работайте над ними на регулярной основе. Вместо того, чтобы пытаться атаковать его длительными периодами пассивного растяжения, будьте конкретны и атакуйте позицию движения напрямую.

Когда пора разгружаться и как лучше всего запрограммировать их для кроссфита?

Это зависит от человека, а также от того, как вы тренируетесь в течение года. Если у вас подходящий объем, вам не потребуется слишком частая разгрузка. Если вы чувствуете сильную усталость, попробуйте разгрузиться от нескольких дней до недели.Насчет того, как его запрограммировать, возьмите то, что написано, и уменьшите на 20-30%. Один из вариантов — завершить тренировки как EMOM, чтобы построить отдых, или выполнять их с интенсивностью 70%.

Когда вы работаете над навыками CrossFit, как вы выбираете, над чем работать в первую очередь?

Мой лучший совет для работы над навыками — найти самые низкие висящие плоды; это может быть то, в чем вы хуже всего, или то, что вы близки к тому, чтобы сделать. Некоторые лучшие практики;

Если речь идет о гимнастике CrossFit, отдайте предпочтение силовым упражнениям вне занятий.(Строгие подтягивания, горизонтальный жим/тяга)
Сосредоточьтесь на 1-2 делах за раз.
Не работайте над навыками, которых у вас еще нет, когда вы устали, всегда практикуйте их свежими.
Иметь структурированный план. Если у вас есть движение, но вам нужна способность, тогда просто выполнение движения — это нормально, но если у вас еще нет навыка, вам нужна программа.

Вам нужно вдохновение от спортсменки Masters, которая сокрушила свою мастерскую на курсах WODprep? Взгляните на крутую спортсменку 60+ Патрицию Макгилл.

Нужен план? 8-недельные курсы повышения квалификации WODprep сопровождаются инструктажем и обратной связью на каждом этапе пути. Проверьте их здесь.

Вы пишете программу для WODprep Masters, почему вы рекомендуете ее вместо того, чтобы писать свою собственную или следовать общей программе CrossFit?

Наша главная цель для мастеров — сделать вас лучше к CrossFit Open, не допуская при этом травм! Мы хотим, чтобы наши спортсмены улучшили свои способности в кроссфите, а не только в общей физической подготовке.Многие боксёры в наши дни — к их выгоде — больше не делают таких вещей, как полный рывок или приседания над головой, потому что это не важно для их общей физической подготовки.

Мы используем стратегию минимальной эффективной дозы в программе WODprep Masters и отдаем приоритет работе над навыками, НЕ ТОЛЬКО ТРЕНИРОВКАМ ПОТЕНЦИАЛОВ или WOD , по которым наши спортсмены могут получать отзывы и тренироваться внутри группы. И, что самое приятное, каждый является Мастером Атлета — такого сообщества вы просто не найдете больше нигде.

Вы также тренируете спортсменов один на один, чем это отличается от вашей групповой программы Masters?

Работа с тренером 1 на 1 будет наиболее эффективным способом достижения ваших целей. Программа адаптирована к вам, вашим целям, вашей ситуации и вашему образу жизни. Учитываются все ваши сильные и слабые стороны, травмы и предпочтения. У вас будут дни в классе, когда вы почувствуете, что тренировка ничего не дала вам или, что более вероятно, вам придется все масштабировать и пропустить стимул.Этого никогда не произойдет с 1-на-1; потому что это написано специально для вас.

Как насчет спортсменов с амбициями CrossFit Games; какой у них будет маршрут?

Если спортсмен находится в достаточно хорошей форме И обладает достаточными навыками, чтобы претендовать на участие в Играх CrossFit, его программирование требует гораздо более высокой квалификации и большего объема по сравнению с традиционными тренировками. Если вы достижимы для участия в Играх, то тренировки один на один являются обязательными; групповая программа просто не подойдет для такого уровня.

Если вам больше 35 лет и вам нравится звучание программ доктора CJ DePalma, присоединяйтесь к нам на WODprep Masters . Программа предоставляется через SugarWOD с ежедневными Chalk Talks, поэтому вы всегда точно знаете, что делаете. Зарегистрируйтесь на 7 БЕСПЛАТНЫХ дней ниже.

Хотите попробовать 7 дней БЕСПЛАТНО WODprep Masters Programming с доставкой на ваш почтовый ящик?

Что такое кроссфит и стоит ли заниматься кроссфитом в тренажерном зале?

Тренировки CrossFit помогут вам стать сильнее морально и физически.

Изображение предоставлено: Aurora Photos/Aurora/GettyImages

Что вы получите, если совместите поднятие тяжестей, функциональные упражнения с собственным весом и гимнастику в одной тренировке? кроссфит! Кроссфит, созданный в 2000 году, наиболее известен своими интенсивными и разнообразными тренировками, направленными на улучшение общего уровня физической подготовки, а не на специфические спортивные тренировки.

Каждая тренировка уникальна и часто написана на большой доске, которую вы обязательно заметите, как только войдете в местный бокс (он же спортзал).В понедельник ваша тренировка дня (или WOD на жаргоне кроссфита) может проверить, насколько быстро вы сможете выполнить 30 становых тяг, а в среду вы можете выполнить столько подтягиваний, отжиманий и приседаний, сколько сможете — с хорошей техникой. конечно.

Если вам нравятся сложные тренировки и вы ищете поддерживающее (но конкурентоспособное) сообщество, CrossFit может стать для вас идеальной формой фитнеса. Вот как начать и чего ожидать.

Новички в кроссфите, начните здесь

Не пугайтесь кроссфита — все с чего-то начинают.

Изображение предоставлено: xavierarnau/E+/GettyImages

Хотя кроссфит имеет репутацию жесткой, неумолимой тренировки, предназначенной для тех, кто уже в хорошей форме, на самом деле это достаточно масштабируемое упражнение, которым могут наслаждаться даже новички. Нет, вы не будете делать HSPU (сокращение CrossFit для отжиманий в стойке на руках) в первый день, но во всех хороших боксах есть программа для начинающих, где вы изучаете основы хорошей формы, прежде чем прыгать с более опытными спортсменами.

Может быть пугающе впервые войти в коробку, ничего не зная о спорте, кроме того, что рассказал вам ваш друг, коллега или сестра.Освежите в памяти базовый жаргон, распространенные упражнения и советы по безопасности и всегда убеждайтесь, что тренеры и инструкторы сертифицированы авторитетными тренировочными программами (просто спросите!) прежде, чем попробовать кроссфит в первый раз.

Получите максимум от первых нескольких тренировок, расшифровав основы кроссфита.

Причины успеха кроссфита

Есть много причин попробовать кроссфит. Какой из них говорит с тобой?

Изображение предоставлено: Hero Images/Hero Images/GettyImages

Как и большинство структурированных программ упражнений, CrossFit предлагает множество преимуществ: улучшение сердечно-сосудистой системы, мышечной силы, уверенности и психического благополучия.И вы также встретите единомышленников, которые будут вашими дружескими конкурентами, а также вашими самыми большими болельщицами.

Если вы только начинаете (или перезапускаете), вы можете масштабировать тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки. А если вы занимаетесь кроссфитом в течение многих лет, вы можете попробовать новые WOD и установить личные рекорды на тренировках, которые вы выполняли ранее.

Нужно больше убедительности? Вот 17 причин попробовать кроссфит.

CrossFit Gear для вашего лучшего WOD

Вам не нужно специальное снаряжение для кроссфита, но оно может помочь при правильном использовании.

Изображение предоставлено: Томас Барвик/DigitalVision/GettyImages

Когда вы присоединитесь к тренажерному залу CrossFit, у вас будет доступ ко всему оборудованию, которое вам понадобится для каждого посещения. Но если вы планируете сделать это своей основной тренировкой, вы можете подумать о покупке нескольких предметов снаряжения, которые помогут вам сокрушить следующий WOD.

Бинты для запястий могут обеспечить поддержку во время всего подъема, который вы будете делать, в то время как хорошая пара перчаток для поднятия тяжестей может защитить ваши руки от образования слишком большого количества мозолей.И, конечно же, вы захотите найти хорошую пару обуви для кросс-тренинга, достаточно гибкую, чтобы двигаться вместе с вами во время различных упражнений, но достаточно устойчивую, чтобы защитить ваши суставы. И Nike Metcon 5, и Reebok CrossFit Nano — хорошие варианты.

Ознакомьтесь с одобренными экспертами брендами снаряжения для кроссфита.

Сравнительные тренировки, чтобы проверить свою силу

Эталонные WOD CrossFit помогают спортсменам отслеживать свой прогресс.

Изображение предоставлено: Drazen_/E+/GettyImages

Существует набор эталонных тренировок, хорошо знакомых каждому кроссфиттеру.В совокупности они называются «Девочки», потому что у каждой индивидуальной программы есть женское имя: Фрэн, Грейс, Синди и Дайан.

Цель этих WOD — выполнить их один раз (на количество повторений или на время), а затем вернуться к ним через несколько месяцев и посмотреть, как вы справитесь с предыдущим результатом. Цель состоит в том, чтобы стать сильнее, быстрее, лучше.

Посмотрите, как вы справляетесь с этими классическими тестами CrossFit WOD.

Принесите кроссфит домой

Нет коробки? Без проблем. Вы все еще можете получить отличную тренировку CrossFit дома.

Изображение предоставлено: Zdyma4/iStock/GettyImages

Имея более 15 000 аффилированных лиц CrossFit в США, скорее всего, вы живете или работаете рядом с одним из них. Но бывают дни, когда по каким-либо причинам вы не можете или не хотите ехать в местную кассу. Однако это не означает, что вы должны отказаться от тренировки.

Поскольку большая часть кроссфита основана на упражнениях с собственным весом, таких как берпи, выпады и приседания, а также на упражнениях, которые вы можете легко модифицировать для выполнения с гантелями или эспандерами, кроссфит легко адаптировать для вашей гостиной или любого другого места. вы хотите, чтобы получить ваш пот на.

Найдите свой новый любимый CrossFit WOD, которым можно заниматься дома.

Индивидуальная тренировка 21.4 — Mid-Atlantic CrossFit Challenge

Поток :

По сигналу «3, 2, 1… вперед» спортсмен переходит к TrueForm Runner и начинает. Когда спортсмен наберет 900 м на TrueForm Runner, спортсмен перейдет к кольцам и начнет накапливать количество повторений в упражнениях на кольцах. Когда спортсмен наберет 18 подъемов силой на кольцо, спортсмен перейдет к мячу в стене и начнет накапливать повторения ударов мячом в стену.Когда спортсмен наберет 36 выстрелов в стену, спортсмен вернется к TrueForm Runner. Когда спортсмен возвращается к TrueForm, он будет нести ответственность за перемещение маркера в следующую секцию. Спортсмен теперь наберет 450 м на TrueForm Runner, затем 9 подъемов силой на кольцах и, наконец, 18 бросков с мячом в стену. Затем спортсмен завершит второй раунд 450-метрового бега TrueForm, 9 подъемов силой на кольцо и 18 бросков мячом в стену. По завершении спортсмен возвращается к бегуну TrueForm и набирает 300 м, после чего следует 6 подтягиваний на кольцах и, наконец, 12 бросков в стену.Спортсмен завершит второй и третий раунды бега на 300 м, 6 разворотов силой на кольцах и 12 бросков мяча в стену. По завершении спортсмен будет двигаться к финишу, где будет объявлено время. Спортсмен несет ответственность за перемещение маркера вперед на одну секцию после завершения каждого раунда.

Стандарты движения:

TrueForm Runner — Спортсмен будет накапливать метры, начиная с 0. Спортсмен не может касаться монитора. Монитор будет сбрасываться между каждым раундом.

Подъем мускулом на кольцо — В подтягивании мускулом спортсмен должен начать или завершить вис под кольцами с полностью вытянутыми руками (с ложным хватом или без него) и обеими ногами от земли. . Пятки не должны подниматься выше уровня колец во время разгиба. Спортсмен должен пройти часть отжимания, а локти должны быть полностью заблокированы, находясь в положении поддержки над кольцами. Подъем силой копытом допустим, но махи или перекаты для поддержки не допускаются.Если выполняются последовательные подъемы силой разгибом, необходимо изменить направление движения ниже колец.

Удары мячом в стену — При ударе мячом в стену медицинский мяч нужно брать из нижней части приседа, изгиба бедра ниже колена, и бросать в указанную цель.

No related posts.