площадки для воркаута работают в 40 столичных парках / Новости города / Сайт Москвы

Парки Москвы приглашают всех желающих устроить тренировку на свежем воздухе. Спортивные площадки с брусьями, турниками и другими тренажерами оборудованы на 40 зеленых территориях.

«С помощью спортивных снарядов в парках москвичи могут укрепить мышцы и развить гибкость тела. Заниматься спортом на улице полезнее, чем в спортзале: во время такой тренировки организм насыщается кислородом. В воркаут-зонах представлены тренажеры, которые подойдут людям разного возраста и уровня физической подготовки. Воспользоваться ими можно в любое время, площадки работают круглосуточно», — рассказали в пресс-службе Мосгорпарка.

В Парке Горького любителей спорта ждут три воркаут-зоны. Самая большая из них расположена в Нескучном саду. На территории площадью более 360 квадратных метров установлены 16 тренажерных комплексов: тройной каскад турников для отжиманий и подтягиваний, а также полосы препятствий, брусья и шведские стенки.

Еще можно позаниматься спортом в парке искусств «Музеон» и на Воробьевых горах.

Развить ловкость и координацию движений помогут наклонный рукоход, гимнастическая скамья и лаз в парке 50-летия Октября. Спортивная зона открылась здесь в феврале этого года. Тренироваться можно в любую погоду: навес укроет посетителей от ветра, дождя и солнца. Летом в парке планируют проводить групповые занятия по гимнастике и боевым искусствам. Они будут бесплатными. Следить за актуальным расписанием можно на сайте зоны отдыха. 

«Сокольники» остаются бессменным лидером среди московских парков по количеству спортивных площадок. Горожанам предлагают 26 зон на выбор: для воркаута или тренировок на тренажерах. Там можно найти стойки для бокса, лавочки для пресса, комплекс турников «Кенгуру», гнутые двойные брусья, двухуровневый классический рукоход и другие снаряды. Самые крупные площадки (более 500 квадратных метров) расположены в южной части парка: у Большого Оленьего и Нижнего Оленьего прудов.

Любителей уединенных тренировок приглашают в сад имени Баумана. Зона для занятий спортом скрылась за берсо — живописной аркой, увитой виноградом. Чтобы добраться до нее, нужно зайти в сад со стороны Старой Басманной улицы и свернуть налево. В тени деревьев и кустарников можно воспользоваться перекладинами для тренинга с подвесными петлями, брусьями и турниками, а также покачать мышцы с помощью грифов с дисками.

Площадки в Измайловском парке подойдут для тех, кто любит проводить досуг всей семьей или большой компанией. На зеленой территории обустроено 15 спортивных зон. Самая большая воркаут-площадка находится в центральной части парка, слева от шахматно-шашечного павильона. Она соседствует с площадками для игры в волейбол, баскетбол и стритбол. Перед игрой можно размяться на двухуровневом рукоходе, гнутых двойных брусьях, турниках для хватов и лавках с упорами для отжиманий. А зона

в парке «Дубки» придется по вкусу тем, кто привык тренироваться поздно вечером, например после работы или учебы. Площадка ярко освещена круглые сутки. Здесь есть турники, брусья и доска для пресса.

Спортивные площадки работают в столичных парках, среди которых:

— Парк Горького;

— парк искусств «Музеон»;

— детский парк имени Н.Н. Прямикова;

— Таганский парк;

— парк «Кузьминки»;

— зона отдыха «Борисовские пруды»;

— парк «Садовники»;

— парк по Борисовским прудам;

— зона отдыха «Левобережье»;

— парк «Дружба»;

— зона отдыха «Покровский берег»;

— парк «Ангарские пруды»;

— Гончаровский парк;

— Лианозовский парк;

— усадьба Алтуфьево;

— этнографическая деревня Бибирево;

— Перовский парк;

— парк у прудов «Радуга»;

— зона отдыха «Терлецкая дубрава»;

— Бабушкинский парк;

— сквер по Олонецкому проезду;

— парк у Джамгаровского пруда;

— ландшафтный парк «Митино»;

— парк «Красная Пресня»;

— зона отдыха «Красногвардейские пруды»;

— музей-заповедник «Царицыно»;

— парк «Фили»;

— парк Олимпийской деревни;

— музей-заповедник «Коломенское»;

— Сиреневый сад;

— усадьба Воронцово;

— парк «Ходынское поле»;

— парк «Северное Тушино»;

— парк «Сокольники»;

— озелененная территория между Шипиловским проездом и Каширским шоссе;

— Измайловский парк;

— парк «Дубки»;

— сад имени Баумана;

— природный заказник «Воробьевы горы»;

— парк 50-летия Октября.

В феврале этого года в Москве начал работать специальный видеопроект «Показать за 60 секунд». Его задача — наглядно продемонстрировать посетителям столичных парков, как пользоваться снарядами на воркаут-площадках.

Чтобы посмотреть инструкцию, следует отсканировать QR-код, размещенный на тренажере, с помощью камеры смартфона. На экране гаджета откроется сайт проекта. Пользователь сети узнает, для каких упражнений предназначен интересующий его снаряд, как заниматься на нем безопасно и максимально эффективно. Продолжительность каждого ролика — одна минута.

Классификация площадок для воркаута

Площадки для занятий воркаутом, перестают быть чем-то удивительным даже в отдаленных регионах страны, так как благодаря интернету, воркаут набирает бешеную популярность. Первая волна интереса к уличной атлетике, была обусловлена популяризацией ЗОЖ и большим количеством тематического творчества, а время проведенное, порой, на импровизированной площадке, было чем-то вроде субкультурного досуга.

Спрос на оборудование для воркаута, дал возможность заняться его производством в профессиональном ключе. Давайте рассмотрим виды площадок для воркаута.

“ДАЧНЫЙ” Компактный вариант

Компактная воркаут площадка — «дачный» вариант, отлично подойдет для частных домовладений, где компактность и функциональность стоят на первом месте. Такое решение позволит тренироваться пятерым одновременно и несмотря на размеры, является полноценным комплексом, позволяющим выполнять все базовые упражнения, в том числе и нормы ВФСК. Такая площадка может быть установлена на парковке, на территории образовательного учреждения, в общем везде, где площадь выделенная под установку оборудования составляет 6-60 кв. м.

Дворовые площадки

Дворовая площадка — представляет собой комбинацию из различных секций, позволяющих выполнять любые упражнения и комплексы упражнений. Размеры такой воркаут площадки колеблются от 70 до 200 кв. м, одновременно вмещая до 15 тренирующихся. Благодаря площади и вместимости комплекса, появляется возможность реализовывать различные состязания и показательные выступления.

Как правило, такая площадка включает в себя два вида рукоходов — обычный и «змейку, брусья, различные перекладины, регулируемые по высоте турники и вертикальную «шведскую» лестницу, при желании, типовой проект может быть укомплектован дополнительными секциями, если возникнет такая необходимость. Воркаут площадка такого типа, может быть установлена практически где угодно, если позволяет площадь, например территория образовательных учреждений, парков и прочих общественных мест.

Городская площадка

Городская площадка — подразумевает обширный комплекс оборудования для воркаута, позволяющего совмещать тренировки в любом из направлений — воркаут, фитнес, кроссфит, ОФП, сдача нормативов ВФСК и пр. Количество одновременно тренирующихся, может достигать 100 человек, присутствуют зоны отведенные для разминки и стрейчинга, бокса, силовых, аэробных и прочих упражнений.

Благодаря масштабам и оснащенности, такая воркаут площадка позволяет тренироваться спортсменам как начального так и профессионального уровней, проводить крупные спортивные мероприятия, причем не только по профильным, но и по смежным направлениям, таким как армрестлинг, прыжки в длину и пр. Размеры площадки такого типа начинаются от 200 кв.м, в остальном же, нет никаких ограничений, в среднем, городские площадки занимают 200-1000 кв. м.

В Кировском районе открылась новая воркаут-площадка — Новости

Заместитель главы Администрации города Екатеринбурга по вопросам организации управления Вадим Дударенко, глава администрации Кировского района Александр Лошаков и начальник Управления по развитию физической культуры, спорта и туризма города Екатеринбурга Людмила Фитина приняли участие в церемонии открытия спортивной площадки для занятий воркаутом, появившейся в результате совместного проекта муниципалитета и благотворительного фонда «Русской медной компании».

Новая воркаут-зона была оборудована на спортивной площадке, примыкающей к Уральскому политехническому колледжу (проспект Ленина, 89). Стоит отметить, что ранее здесь уже размещался гимнастический городок, однако имевшееся на площадке оборудование устарело и требовало замены.

Во время монтажных работ специалисты не только смогли создать комфортную и современную зону для занятий спортом, но и сохранить окружающий ее небольшой сквер. В итоге в самом центре уральской столицы появилась камерная парковая зона, идеально подходящая для самостоятельных тренировок.

Для гостей праздника подготовили насыщенную программу: показательные выступления и мастер-классы от профессиональных спортсменов воркаут-направления, а также конкурсы и соревнования.

По словам Вадима Дударенко, с каждым годом в Екатеринбурге появляется все больше подобных объектов. Делается это для того, чтобы у как можно большего количества горожан была возможность приобщиться к спорту, а здоровый образ жизни стал по-настоящему массовым явлением.

Куратор социальной политики Екатеринбурга Михаил Матвеев также отметил значимость проекта по массовому строительству уличных площадок для занятий физической культурой на территории уральской столицы.

«С одной стороны, это связано с тем, что люди тянутся к активному и здоровому образу жизни. С другой — власти и инвесторы охотно это стремление поддерживают. Налицо прекрасный пример сотрудничества бизнеса, муниципалитета и общественности во благо всех горожан, — сказал Михаил Матвеев. — Воркаут — замечательный способ поддерживать хорошую физическую форму. Для этого даже не нужно покупать абонемент в престижный спортзал. Особенно радует, что площадки для воркаута никогда не пустуют — там всегда можно увидеть и молодых людей, и людей более зрелого возраста, которые занимаются физической культурой».

Глава администрации Кировского района Александр Лошаков выразил слова благодарности «Русской медной компании» и отметил, что программа по строительству площадок для воркаута в городе Екатеринбурге является очень востребованной на сегодняшний день. Место для размещения данной площадки выбрано не случайно, во-первых, это почти самый центр города и, во-вторых, рядом находится Уральский политехнический колледж, в котором обучается большое количество студентов. Также Александр Юрьевич сказал, что надеется на то, что жители близлежащих домов начнут активнее заниматься спортом и воркаут-площадка многим поможет укрепить свое здоровье.

Фото здесь

«Без покрытия и безопасной зоны» – воркаутер о новых площадках в Чите

Количество новых детских и спортивных объектов на улицах Читы в 2019 году поражает. Столько федеральных денег на эти цели ни Чита, ни край никогда не получали. А теперь мы дальневосточники, в крае действует план социального развития центров экономического роста, субсидии текут рекой. Только площадок для занятий воркаутом (своего рода уличной гимнастикой), по словам сити-менеджера Александра Сапожникова, в краевом центре установили 32. Но освоение денег не всегда идёт в ногу с качественной работой.

Новая воркаут-площадка в районе Школы №17

ZabNews уже писало о подобной площадке, которую вкопали в районе Школы №17, по сути, в низину – потенциальную лужу при любых осадках. Потом, правда, перенесли на другое место, но так ли оно удобно? Поэтому мы и решили побеседовать с тем, кто разбирается в уличном спорте лучше журналистов – одним из лидеров воркаут-движения в Чите, участником команды MAB Максимом Агафоновым. Он рассказал о минусах новых объектах, а также о его увлечении в целом.

Максим Агафонов, фото с личной страницы в ВК

«Тот факт, что у нас появляются новые воркаут-площадки, конечно, радует, но установка и сборка, действительно, оставляет желать лучшего. Минусы новых площадок заключаются в отсутствии покрытия и безопасной зоны. По-хорошему, нужно, чтобы было резиновое покрытие или что-то мягкое, а все снаряды находились друг от друга на расстоянии 3 метров. К ещё одному минусу можно отнести плохой крепёж хомутов. Обычно все детали крепятся с их помощью, а не свариваются, поэтому они должны быть хорошо затянуты, по крайне мере, где бы я ни был, было плохо закреплено за исключением Северного микрорайона, а, в целом, нормально», – говорит Максим Агафонов.

Новая воркаут-площадка в районе Школы №17Новая воркаут-площадка в районе Школы №17

По его словам, чтобы возвести хорошую многофункциональную воркаут-площадку, на которой будет собираться большое количество людей, нужно просто обратиться к знающим спортсменам, которые подскажут и помогут с разработкой спортивного комплекса. Также немаловажную роль играет наличие именно тех снарядов, которые реально пользуются спросом: скамьи для пресса, шведская стенка, закруглённые брусья, змейки, рукоход, хороший квадрат турников и турник отдельно от всех снарядов, желательно, длиной 2 метра, так как он хорошо подходит для отработки различных элементов.

Новая воркаут-площадка в районе Школы №17Новая воркаут-площадка в районе Школы №17

«В городе есть несколько площадок, которые мне лично нравятся, это на СибВО и в парке ОДОРА. При постройке последней к нам обращались за советом, поэтому были учтены все, ну, или почти все пожелания, устранены недочёты. И площадка получилась хорошей. Сам же я начинал заниматься именно на площадке СибВО», – отмечает Максим.

Воркаут-площадка в парке ОДОРАВоркаут-площадка в парке ОДОРА

К слову, площадка на территории СибВО была местом проведения первых соревнований по воркаут-культуре в Чите, которые прошли в 2013 году. Организатором тех состязаний был Леонид Разумов – человек, который поспособствовал хорошему толчку для ребят того времени, в числе которых был и Максим Агафонов. Позже была создана первая в городе воркаут-команда, она внесла огромный вклад в развитие движения, проводя разные соревнования и мероприятия, которые помогали участникам презентовать себя, как атлетов, и развивать само движение.

Максим Агафонов, фото с личной страницы в ВК

«Мы также зарегистрировали федерацию воркаута в крае, благодаря которой участники могут выезжать за пределы своего города и участвовать в соревнованиях – это хороший плюс. Очень мотивирует, и на этом мы не останавливаемся», – добавляет собеседник ZabNews.

Развитие воркаут-движения в крае очень многозначительно говорит о заинтересованности людей в здоровом образе жизни, позволяет привлечь их внимание к занятию спортом. Особенно молодых ребят, которые следят за соревнованиями. Год назад в Чите даже был открыт первый воркаут-центр, в котором можно заниматься в любое время года. То есть зимой мёрзнуть на улице больше не приходится, а спортсмены имеют возможность не терять свою форму и не понижать уровень исполнения элементов. 

Зал для занятий воркаутом в Чите. Фото из сообщества команды MAB в ВК

Что касается уличных объектов, то никто не спорит – их появление в Чите – отличный стимул для привлечения в спорт новых и новых поклонников здорового образа жизни. Но вот только делать всё нужно по уму, учитывая мнение профессионалов.

Воркаут в парках Москвы — ВАО Москва

На зеленых территориях, подведомственных Департаменту культуры города Москвы, обустроены более 70 воркаут-площадок. Бесспорный рекордсмен по количеству спортивных локаций — парк «Сокольники», здесь расположены 16 зон для воркаута.

В парке искусств «Музеон» площадка с каскадом турников и парой брусьев расположена недалеко от памятника Ф. Э.Дзержинскому, рядом с куполом Alpbau. Она работает круглосуточно. Каждый понедельник и пятницу в 20:00 начинаются бесплатные тренировки Outdoor Athletic. Это смесь беговых тренировок и функциональной выносливости (кардио-упражнения и статическая нагрузка на все мышцы тела). Каждый вторник в 8:00 проходит бесплатное занятие Сircuit Training — интервальная тренировка, работающая на развитие скоростно-силовых качеств. Упражнения выполняются на все основные мышечные группы по очереди. Такие тренировки помогают избавиться от лишнего веса и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

На территории Усадьбы Воронцово обустроены две воркаут площадки. Одна находится на Северной аллее у Храма Живоначальной Троицы, вторая — у Большого пруда со стороны стелы. Они работают круглосуточно. На территории воркаут-площадки на Северной аллее проходят бесплатные тренировки. Посетить мастер-классы по рукопашному бою можно с 11:00 до 12.30 по субботам и с 13:00 до 14:00 по воскресеньям. Занятия по боксу проходят каждую субботу с 10:00 до 11:00, по тайскому боксу — с 19:00 до 20:00 и с 20:00 до 21:00 по пятницам.

Бесплатно заняться спортивными активностями с инструктором на регулярной основе можно ещё в трёх парках. Первая площадка расположена в Гончаровском парке со стороны улицы Гончарова. Каждую субботу с 9:00 до 10:00 здесь проходят бесплатные занятия фитнесом для всех желающих. Воркаут в парке «Красная Пресня» находится рядом с футбольным полем и скейтпарком. Здесь проводятся бесплатные групповые занятия, актуальное расписание можно найти на сайте парка https://p-kp.ru/. В парке «Ангарские пруды» тренировочная зона воркаут расположена около ледового катка. По субботам с 11:30 до 12:30 на территории площадки бесплатно проходят тренировки по фитнесу. Все три парка работают круглосуточно.

В зоне отдыха «Борисовские пруды» находятся три воркаут-площадки. Две из них расположены недалеко от остановки «Детская спортивная школа». Для горожан установлены различные спортивные снаряды, турники для подтягивания и трюков. Площадка уникальна тем, что все снаряды разных размеров, поэтому там могут заниматься как взрослые, так и дети. Третья воркаут-зона находится недалеко от остановки «Детский сад» в глубине парка у реки. График работы: с 08:00 до 23:00.

Круглосуточная воркаут-площадка с параллельными низкими брусьями в Нескучном саду подойдёт для посетителей с ограниченными возможностями. Добраться до спортивных объектов удобнее всего от Ленинского проспекта — 1,3 км от метро «Ленинский проспект» или станции МЦК «Площадь Гагарина». Работает она круглосуточно.

На территории музея-заповедника Коломенское у контрольно-пропускного пункта №7 расположена площадка с 24 снарядами, на которых одновременно может заниматься до 30 человек. Это различные каскады турников, рукоходы, брусья, лестницы и лавки. Покрытие площадки — теннисит — считается наименее травмоопасным покрытием. Это уникальная смесь для грунтового покрытия кортов и площадок, которая состоит из глины и наполнителя в виде высевок кирпичной керамической крошки наивысшего качества. График работы с 7:00 до 24:00.

В двух парках для удобства москвичей недалеко от воркаут-площадок расположены уличные раздевалки. В зоне отдыха «Покровский берег»круглосуточная многофункциональная спортивная зона расположена справа от главного входа. Воркаут-площадка в зоне отдыха «Левобережье» находится рядом с главном входом. Она также работает круглосуточно.

Какие еще парки оборудованы воркаут-площадками:

Парк Сокольники, 16 площадок (южная часть Путяевского пруда, 5-й Лучевой просек, возле д.14, стр. 1; «Тропа здоровья», около 6-го Лучевого просека; «Тропа здоровья», между 5-м– 6-м Лучевыми просеками; «Тропа здоровья», около 5-го Лучевого просека; «Тропа здоровья», около 4-го Лучевого просека; «Тропа здоровья», рядом с 4-м Лучевым просеком; «Тропа здоровья», около 3-го Лучевого просека; 3-й Лучевой пр., возле здания ФОК; около Большого Оленьего пруда; около Большого и Малого Оленьих прудов; около Золотого пруда; южная часть Золотого пруда; «Тропа здоровья», около 1-го Лучевого просека; Песочная аллея, около футбольного поля СК «Лидер»; «Тропа здоровья», около Митьковского проезда), работают круглосуточно.

Парк «Фили», 5 площадок (в западной части парка у 1-й Крылатской улицы; на набережной рядом с пляжной зоной; в восточной части парка у ДК им.Хруничева; рядом с летним кинотеатром; на набережной Москва-реки, севернее Нарышкинского пруда), работают круглосуточно.

Парк Олимпийской деревни, 5 площадок (в северо-западной части парка у входа со стороны Мичуринского проспекта; у входа западной части парка; в юго-западной части парка рядом с центральным мостом Олимпийский прудов; в южной части парка недалеко от лодочной станции; в восточной части парка недалеко от храма Александра Невского), работают круглосуточно.

Сквер по Олонецкому проезду, 5 площадок (две площадки со стороны Олонецкого проезда, две площадки со стороны ул. Сухонского, одна площадка около реки Яуза), работают круглосуточно.

Парк у Джамгаровского пруда, 3 площадки в северной части парка, работают круглосуточно.

Измайловский парк, 3 площадки в центральной части парка, работают круглосуточно.

Парк по Борисовским прудам, 3 площадки (от пересечения Шипиловского проезда и Садово-Крестьянской улицы; недалеко от улицы Маршала Захарова, д.10, к.2; около Троицкого храма), график работы с 8:00 до 23:00.

Сиреневый сад, 3 площадки (две площадки у детского комплекса, одна — у павильона сиреневодов), график работы с 6:00 до 23:00.

Парк «Кузьминки», 2 площадки между скейтпарком и административным зданием, график работы с 8:00 до 23:00.

Парк у прудов «Радуга», 2 площадки у Итальянского пруда, работают круглосуточно.

Зона отдыха «Терлецкая дубрава», 1 площадка со стороны главного входа, работает круглосуточно.

Лианозовский парк, 1 площадка за зданием администрации парка, работает круглосуточно.

Музей-заповедник «Царицыно», 1 площадка возле КПП №5, график работы с 6:00 до 24:00.

Усадьба «Алтуфьево», 1 площадка напротив Новгородской ул., д. 37, работает круглосуточно.

Парк Победы на Поклонной горе, 1 площадка между аллеей Партизан и аллеей Солдат, график работы с 10:00 до 22:00.

Таганский парк, 1 площадка за монастырской стеной, график работы с 6:00 до 23:00.

Бабушкинский парк, 1 площадка около батутов, график работы с 6:00 до 12:00.

Ландшафтный парк «Митино», 1 площадка у теннисного корта, работает круглосуточно.

Парк «Северное Тушино», 1 площадка неподалеку от центрального входа, работает круглосуточно.

Парк «Ходынское поле», 1 площадка слева от Батутного центра, работает круглосуточно.

Зона отдыха «Красногвардейские пруды», 1 площадка рядом с детским комплексом, работает круглосуточно.

Парк 50-летия Октября, 1 площадка в центральной части парка, работает круглосуточно.

Сад им. Баумана, 1 площадка слева от входа со стороны Старой Басманной улицы, работает с 6:00 до 00:00.

Перовский парк, 1 площадка со стороны ул. Лазо, работает круглосуточно.

Обзор воркаут площадок в Минске, стрит воркаут на улицах столицы

Как оказалось, любителям заниматься на воздухе в Минске особо не разгуляешься. Конечно, добитая шведская стеночка и пара турников, перекрашенных по сто раз, есть практически в каждом школьном дворе. Но вот на серьезное оборудование рассчитывать не приходится. Тем не менее, мы бережно собрали для вас все имеющиеся оборудованные площадки для грамотного занятия спортом в городе-герое Минске.

Воркаут в центре Минска и микрорайонах

Парк Марата Казея

Адрес: парк М. Казея, ул. Куйбышева, ст.м. Октябрьская

Площадку открыли в конце 2014 года, а потому она еще свежа и радует любителей «физухи» отличным прорезиненным покрытием. Да и расположение идеальное – после занятий можно легко попасть в любую точку города, прогуляться по набережной Свислочи или укатить в неведомую даль по велодорожке.

На этой площадке есть брусья, турники, рукоходы, шведские стенки, а также наклонная скамья.

Большой минус – вечером здесь любят собираться те, кто очень далек от спорта, зато любит посидеть с семечками и втихаря попить пивка.

Парк Павлова: самая большая воркаут площадка в Минске

Адрес: парк М.Павлова, возле р. Мухля, в 500 метрах от ст. метро «Малиновка».

На площади около 500 кв. м. установлено более 20 комплексов для тренировки различных видов мышц: рукоходы, шведские стенки, брусья, турники и лавки. Среди уникальных для минских площадок такого плана – низкий рукоход, змеевидная перекладина и соединенные в треугольник разноуровневые турники для прыжков с перехватом.

На площадке всего несколько зон — как для начинающих, так и опытных спортсменов. Одновременно здесь смогут тренироваться более 40 человек. Так что толпиться не придется. Оборудование площадки позволяет проводить соревнования по Street Workout любого масштаба.

Парк Тиволи

Адрес: ул. П.Глебки, 8, ст.м. Спортивная

Это самая большая стрит воркаут площадка в Минске. Ее площадь – 250 квадратных метров. Кроме традиционных брусьев, стенки, турников и наклонной скамьи, здесь есть и простейшие тренажеры. Прорезиненное покрытие также понравится спортсменам.

Площадка выполнена на хорошем уровне, с учетом пожеланий профессиональных воркаутеров.

Главная проблема – довольно далеко от центра, но если ты живешь в районе метро Спортивная – можешь выдвигаться на тренировочку уже сейчас. Особенно, учитывая, что фанатов воркаута там всегда полно. А они ребята дружелюбные и всегда готовы дать совет новичку.

 

Стадион БНТУ

Адрес: пр. Независимости 65, учебный корпус 1, ст.м. Академия наук

Эта площадка – первая, открывшаяся в Минске. Понятно, что любителям занятий на улице многого не нужно – была бы пара брусьев. Но назвать это полноценной оборудованной площадкой сложновато: к услугам спортсменов – брусья, шведская стенка и турники. Зато людей здесь обычно много – у БНТУшников здесь проходит физкультура.

Огромный бонус – возможность незаметно просочиться в спортивный комплекс, чтобы принять душ. Но для этого придется задействовать все скилы!

Минус площадки в том, что она находится на стадионе универа, а потому вечером стрит воркаут отменяется.

Возле филармонии

Адрес: пр-т Независимости, 48 (двор), ст.м. Якуба Коласа

Во дворе «Евроопта», в двух шагах от Филармонии, тебя ждет отличный оборудованный дворик, который придется по душе начинающему воркаутеру. Здесь есть не только традиционные лесенки и прорезиненное покрытие, но и парочка приличных уличных тренажеров.

Бонус в том, что место тихое и приятное, прямо возле метро. Ощутимый минус – на площадке огромная конкуренция в виде детей, которые не прочь использовать тренажеры в своих играх.

Справка Activezone.by

Воркаут (Workout) – это занятия спортом на воздухе. В основе лежат упражнения, которые выполняются за счет веса собственного тела, а потому никакие дополнительные приспособления (кроме самой площадки) не требуются.

Список площадок будет дополняться. Знаете еще одно место? Поделитесь информацией, пришлите адрес на [email protected].

Понравилась статья? Тогда поделись ей с друзьями:

Workout (воркаут) тренировки в Челябинске для начинающих и профессионалов

Ворка́ут — это любительский вид спорта. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости.

	12:00	13:00	14:00	15:00	16:00	17:00	18:00	19:00	20:00	21:00
ПН							CrossFit	CrossFit	CrossFit
ВТ							Workout	Workout
СР							CrossFit	CrossFit	CrossFit
ЧТ							Workout	Workout
ПТ							CrossFit	CrossFit	CrossFit
СБ
ВС

Что такое зоны сердечного ритма и почему они важны?

Только 5% взрослого населения Соединенных Штатов занимаются спортом в течение рекомендуемых 30 минут каждый день. Недавние исследования показывают, что физические упражнения могут увеличить продолжительность жизни человека на срок до семи лет.

Частота сердечных сокращений играет ключевую роль в эффективной тренировке. Слишком низкая частота сердечных сокращений не позволит вам воспользоваться всеми преимуществами для здоровья. С другой стороны, поддержание максимальной частоты сердечных сокращений также может нанести ущерб.

Вот почему так важно понимать, как частота сердечных сокращений может повлиять на вашу тренировку и что вы можете сделать, чтобы улучшить свой фитнес-режим. Читайте дальше, чтобы узнать больше о зонах сердечного ритма и о том, что они означают для ваших тренировок.

Что такое тренировка сердечного ритма?

У каждого человека есть частота сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальная частота сердечных сокращений. Это число будет меняться в зависимости от вашего уровня физической подготовки и возраста, но оно используется для расчета интенсивности ваших тренировок.

В отличной программе тренировок вы найдете тренировки различной интенсивности, частоты и продолжительности. Легко измерить продолжительность и частоту. Все, что вам нужно сделать, это сказать: «Я буду заниматься спортом по 30 минут пять дней в неделю».

Интенсивность измерить немного сложнее. Измерение частоты сердечных сокращений — это персонализированный метод измерения интенсивности, поэтому вы знаете, насколько усердно вы работаете во время каждой тренировки.

Как только вы узнаете уровень интенсивности, которого хотите достичь, вы можете установить целевую частоту сердечных сокращений.Это число будет процентом от вашего максимального пульса, которого вы хотите достичь.

Для расчета максимального пульса можно воспользоваться калькулятором ЧСС или использовать упрощенную формулу: 220 – возраст. Если вы хотите интенсивную тренировку, вы должны стремиться к 80% от вашего максимального пульса, тогда как 30% — это легкая тренировка.

Различные зоны сердечного ритма

После того, как вы рассчитали максимальную частоту сердечных сокращений, вы можете приступить к планированию уровней интенсивности. Есть пять зон сердечного ритма, от очень легкой до очень интенсивной.В идеале ваш план тренировок должен включать время в каждой зоне.

Зона 1

Зона 1 является самой легкой интенсивностью и должна составлять около 50-60% от вашего максимального пульса. Ходьба или легкая езда на велосипеде — отличные примеры упражнений, подпадающих под эту категорию. Эта зона идеально подходит для дней, когда вашему телу необходимо восстановиться.

Зона 2

Стремитесь к 60-70% вашего максимального пульса для этой зоны. Интенсивность по-прежнему должна быть легкой, и вы должны чувствовать, что можете выдерживать упражнение в течение более длительного периода времени.

Эта зона предназначена для повышения вашей выносливости и поможет вам тренировать свое тело, чтобы тренироваться дольше. Быстрая ходьба или медленный бег трусцой будут поддерживать частоту сердечных сокращений в зоне 2. В то время как зона 1 будет поддерживать вашу активность, вы получите больше пользы для здоровья от зоны 2, например, улучшите свою сердечно-сосудистую систему, избавитесь от жира и улучшите кровоток.

Зона 3

Зона 3 считается умеренной по уровню интенсивности. Стремитесь к максимальной частоте пульса 70-80% от вашего пульса. Одним из самых больших преимуществ тренировок в этой зоне является усиление кровообращения в мышцах и сердце.

Вы начнете чувствовать жжение при такой интенсивности, но тяжелая работа со временем окупится, так как ваше тело станет более эффективным в своих движениях.

Зона 4

Tough — это название игры в зоне 4, где ваш пульс достигает 80-90% от максимального. Тренировки с таким уровнем интенсивности помогут вашему телу научиться выдерживать более длительные скоростные приступы, использовать больше углеводов в качестве топлива и выдерживать большее накопление молочной кислоты.

Чтобы получить максимальную отдачу, вы должны запланировать несколько тренировок с такой интенсивностью или циклы интенсивной работы несколько раз в свой план.

Зона 5

Зона 5 — самая сложная и недолговечная из всех зон. Вы будете работать изо всех сил, и ваше тело не сможет долго поддерживать такой уровень интенсивности.

Большинству тренирующихся никогда не понадобится использовать эту зону, но соревнующиеся спортсмены и профессионалы включают высокоинтенсивную работу в интервальные тренировки для достижения максимальной производительности во время игр и соревнований.

Как использовать зоны пульса, чтобы максимизировать ваши тренировки

Ключ к максимальным результатам тренировок — начинать с малого и строить на прочном фундаменте.Независимо от того, занимаетесь ли вы боксом или тренируетесь дома, лучше всего варьировать интенсивность каждой тренировки, чтобы у вашего тела было время адаптироваться, восстановиться, а затем перейти на следующий уровень.

Научитесь слушать свое тело во время тренировок. Знайте, когда вы можете продолжать подталкивать себя, а когда вам нужно расслабиться. Зоны сердечного ритма существуют, чтобы помочь вам оценить уровни интенсивности, но не увязайте в цифрах.

Используйте зоны в качестве дополнительного уровня мотивации, чтобы подтолкнуть вас к достижению ваших целей и повышению уровня физической подготовки.

Как измерить частоту сердечных сокращений

Никто не хочет останавливаться посреди тренировки, чтобы измерить свой пульс, особенно когда они находятся в зоне и сильно потеют. К счастью, есть несколько простых способов измерить частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Многие тренажеры, например беговые дорожки, способны измерять частоту сердечных сокращений. Хотя если вы постоянно не держитесь за датчики, они не смогут дать вам немедленный ответ.

Фитнес-часы и браслеты постоянно контролируют частоту сердечных сокращений и позволяют легко определить, в какой зоне вы сейчас находитесь.Оттуда вы можете увеличить интенсивность или немного снизить ее, в зависимости от вашей цели на этой тренировке.

Оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) дают общее представление о том, где находятся ваши уровни интенсивности. RPE — отличный способ для начинающих проанализировать, как они себя чувствуют по отношению к упражнению.

В какой зоне сердечного ритма вы обычно тренируетесь?

Прежде чем спешить на следующую тренировку, найдите время, чтобы спланировать заранее, чтобы провести время в каждой из зон сердечного ритма.Мы надеемся, что эта статья поможет вам спланировать максимально эффективную тренировку, чтобы вы могли максимизировать свои тренировки.

Любите тренировки? Мы тоже. Запишитесь на бесплатную тренировку, чтобы увидеть, как наш тренажерный зал может изменить вашу жизнь.

Что говорит вам ваш сердечный ритм

Мониторинг сердечного ритма, несомненно, является последним увлечением фитнесом. Часто можно увидеть бегунов на улице, настолько увлеченных ультрасовременным снаряжением, наклеенным на их запястья, что они рискуют столкнуться с встречным транспортом.Или вы посещаете технически подкованный фитнес-центр с показателями сердечного ритма, отображаемыми на экране, а пользователи настолько заняты наблюдением за красивыми цветами, что теряют из виду, что на самом деле означают эти данные.

Забудьте о том факте, что ношение стильного высокотехнологичного устройства на вашем теле заставляет вас выглядеть соответствующе. В конце концов, взгляды заходят так далеко. То, как вы интерпретируете информацию, которую дает вам устройство, будет способствовать внутренним изменениям тела на клеточном уровне. Только тогда вы почувствуете внешние изменения.

В Orangetheory Fitness мы извлекаем выгоду из высокоинтенсивных интервальных тренировок на основе частоты сердечных сокращений в качестве инструмента, позволяющего нашим участникам получать информацию о своих результатах и ​​вступать на путь постоянного совершенствования.

Но обо всем по порядку. Давайте на минутку проанализируем, что для вас значат эти красивые цвета на экране.

Серая зона (50–60 % максимальной частоты сердечных сокращений)  – это наименее напряженная и наиболее комфортная зона, состоящая из очень легкой активности.

Синяя зона (максимальная частота сердечных сокращений 61–70 %)  – Эта зона специально предназначена для упражнений на разминку и заминку. Вы готовите свое тело и разум к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, но еще не высвободили энергию.

Зеленая зона (максимальная частота сердечных сокращений 71–83 %)  – В этой зоне вы достигли сложного, но выполнимого темпа. Это то, что Orangetheory классифицирует как «базовый темп», темп, который вы можете поддерживать в течение 20-30 минут. Ваше тело начинает сжигать жир и углеводы равномерно.

Оранжевая зона (максимальная частота сердечных сокращений 84-91%)  – Здесь происходит волшебство и достигается «EPOC» (избыточное потребление кислорода после тренировки) – то, что мы называем «оранжевым эффектом/дожиганием».Цель состоит в том, чтобы накопить 12 или более минут в этой зоне в течение 60-минутного периода, чтобы достичь максимального сжигания калорий в течение 24 часов ПОСЛЕ завершения тренировки.

Красная зона (максимальная частота сердечных сокращений 92–100 %)  – Эта зона возникает естественным образом и может быть достигнута во время усилий «Все на пределе», когда вы опорожняете резервуар и используете каждую унцию энергии, оставшуюся в вашем теле. Вам не нужно устанавливать темп All Out более чем на 1 минуту, чтобы получить максимальные результаты.

Термин, который часто используется, когда речь заходит о HIIT-тренировках Orangetheory и зонах сердечного ритма, — «Splat.Но что это значит? Только представьте звук взрывающейся жировой клетки. Мы все можем согласиться, что нам нравится, как это звучит, верно? В мире Orangetheory Splat Points обозначают минуты, проведенные в оранжевой и красной зонах. Соучредитель Orangetheory Эллен Лэтэм и эксперты по фитнесу OTF ставят перед нами задачу набрать не менее 12 баллов Splat Points за занятие, чтобы достичь оптимального сжигания калорий даже после того, как ваша одночасовая тренировка завершена.

Значит, тренировки в Серой и Синей зонах ничего не добились? Что вместо этого вы должны были насладиться жирным чизбургером и картофелем фри? Точно нет.Вы по-прежнему становитесь здоровее в Серой и Синей зонах; вы готовите свое тело к увеличению скорости сжигания жира, вы просто еще не сожгли его. Положи бургер и продолжай давить. Ваше фитнес-путешествие не начинается сегодня и не заканчивается завтра — это марафон, а не спринт.

Аналогичным образом, означает ли тренировка в оранжевой и красной зонах для накопления как можно большего количества Splat Points получение максимальной отдачи от тренировки? Конечно нет. Если вы не Кролик-Энерджайзер или хомяк, активно крутящий свое колесо до физического истощения, ваша цель не должна заключаться в том, чтобы все время жить в Оранжевой и Красной зонах.Когда вы делаете это, вы, по сути, избиваете свое тело до глубины души, вызывая избыточный уровень физического и эмоционального напряжения в мышцах и связках. Не поддавайтесь непреодолимому желанию довести себя до крайности, а затем разочаровываться тем фактом, что ваши соседи прогрессируют быстрее, чем вы, и не убивают себя в студии. Вы должны слушать свое собственное тело.

Orangetheory — это 5-зонная тренировка на основе частоты сердечных сокращений, в основе которой лежит интервальная тренировка, что означает колебания частоты сердечных сокращений и интенсивности. Именно эти вариации создают дефицит кислорода в организме, поэтому вы продолжаете сжигать калории после тренировки. Хотя вы хотите бросить себе вызов (подтолкнуть) себя во время тренировки, вы также должны убедиться, что вы даете своему телу достаточно времени для восстановления между усилиями. Это позволяет вам больше бросить себе вызов в моменты Push и All Out.

Думайте о своем базовом темпе, зеленой зоне, как об основной структуре вашего дома. Стены, которые добавляют каркас вашему дому, в конечном итоге рухнут, если они не расположены на прочном фундаменте.Только после того, как вы поработаете над созданием своего базового темпа, вы сможете пользоваться преимуществами Оранжевой зоны. В зеленой зоне вы пожинаете плоды фильтрации большего количества кислорода через свои клетки, что в конечном итоге приведет к большему количеству моментов All Out.

Итак, как только вы распаковали этот новый глянцевый пульсометр из его нетронутой упаковки, не попадете ли вы в ловушку настолько очарованных техническими характеристиками, что данные будут упущены из виду? Или вы собираетесь потратить время на то, чтобы понять, как работает ваше тело в различных зонах сердечного ритма, и записаться на программу фитнеса, подкрепленную наукой?

Выбор за вами. Но мы здесь, чтобы помочь! Воспользуйтесь преимуществами нашей запатентованной технологии OTbeat™ и выведите свои тренировки на новый уровень. Помните, что если вы не можете что-то измерить, вы не можете это улучшить. Мы ваши партнеры по подотчетности.

Найдите студию рядом с вами.

‎App Store: Orange Zones Workout Companion

живых зон на Apple Watch для тренировок в студии или дома.

Тренируйтесь и получайте удовольствие от зарабатывания баллов Orange Zone благодаря тактильной обратной связи на Apple Watch.Orange Zones — это мобильный тренер, который отслеживает ваши успехи, помогает максимально эффективно выполнять упражнения и показывает ваш прогресс.

Orange Zones — это дополнительное приложение для интенсивной калорийности студийных или домашних тренировок. Используйте фитнес-часы Workout Companion в студии, чтобы получать обновления в режиме реального времени, или привнесите студийный опыт на тренировки дома и в спортзал.

Увеличьте сжигание калорий при кардиотренировках, заработав не менее 12 минут в Оранжевой зоне. Эта тренировка также максимизирует ваш тренировочный афтербёрн или «EPOC.

Тренируетесь ли вы, чтобы улучшить физическую форму, стать сильнее или сжечь калории с помощью групповых тренировок, приложение Orange Zones Workout Companion поможет вам в достижении ваших целей!

Похудеть. Уменьшить стресс. Предотвратить болезнь. Будьте счастливее. Живи дольше. Скачайте Orange Zones Workout Companion сегодня и получайте отзывы о тренировках, необходимые для достижения результатов.

ХАРАКТЕРИСТИКИ КОМПАНЬОНА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ORANGE ZONES
— Обратная связь по зонам сердечного ритма в режиме реального времени
— Компаньон для кардиотренировок, который отслеживает заработанные вами очки Orange Zone
— Трекер тренировок для отслеживания сожженных калорий, продолжительности, зон и частоты сердечных сокращений
— Журнал тренировок сводки статистики отправляются по электронной почте (необязательно) после каждой тренировки

КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ
Мы ценим вашу конфиденциальность и никогда не передаем и не продаем информацию о пользователях.

APPLE HEALTH INTEGRATION
— мы считываем ваши биометрические данные из Apple Health для персонализации
— мы сохраняем данные о тренировках в Apple Health
— все тренировки учитываются в ваших кольцах активности Apple

ТРЕБУЕТСЯ APPLE WATCH
приложение. Это приложение нельзя использовать без Apple Watch.

ORANGETHEORY FITNESS
Приложение Orange Zone Workout Companion разработано независимой компанией-разработчиком приложений PK Fitness Apps Inc. Наша компания и продукты не связаны и не одобрены компанией Orangetheory Fitness, OTF или Ultimate Fitness Group, LLC.

Условия обслуживания: https://www.workoutcompanions.app/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutcompanions.app/privacy-policy

Студенческое общежитие | Тренажерный зал Campus Walk на открытом воздухе

Мы рады предложить инновационное пространство для тренировок, вмещающее до 14 пользователей одновременно. Фитнес-зона открыта для студентов, преподавателей и сотрудников. Оборудование включает в себя маятник, доступный для двух человек жим от груди, комбинированную боковую тягу и вертикальный жим для двух человек, гребной тренажер, жим ногами для четырех человек и эллиптический тренажер.Эти тренажеры позволяют пользователям работать с массой собственного тела, поэтому пространство для тренировок на открытом воздухе может использовать практически любой человек, независимо от способностей или уровня физической подготовки.

 

Правила фитнес-зоны

Оборудование для фитнеса создано для вашего удовольствия. Для вашей безопасности мы просим вас соблюдать следующее:

1. Существует неотъемлемый риск получения травм при использовании любого тренажера. Используя это оборудование, вы признаете, что понимаете и принимаете на себя эти риски, а также соглашаетесь защитить Университет, его сотрудников и агентов от вреда в случае возникновения каких-либо травм.
2. Чтобы использовать оборудование, вы должны быть либо студентом, либо преподавателем/сотрудником Университета Миссисипи.
3. Родители/опекуны: во избежание травм не позволяйте детям пользоваться оборудованием.
4. Перед началом любой программы тренировок по физической подготовке проконсультируйтесь с врачом.
5. Университет не осуществляет надзор за использованием оборудования.
6. Любые потенциальные пользователи с известными неблагоприятными условиями для здоровья не должны использовать это оборудование.
7. Перед использованием оборудования проверьте наличие незакрепленных деталей, поломок, трещин или других условий, требующих внимания.При обнаружении каких-либо отклонений от нормы не используйте оборудование. Сообщите на стойку регистрации.
8. Выполняйте упражнения в соответствии с инструкциями на каждой единице оборудования.
9. Дышите нормально во время физической активности.
10. Выполняйте упражнения с отягощениями в соответствии с инструкциями в медленной контролируемой манере во всем диапазоне движения. Слишком быстрое выполнение движений может привести к травме.
11. Во время упражнений обращайте внимание на то, как себя чувствует ваше тело. При возникновении боли или дискомфорта НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЕ УПРАЖНЕНИЕ.
12. Между подходами и упражнениями важны отдых и восстановление. Пожалуйста, делайте 2 минуты отдыха между упражнениями.
13. Держитесь на безопасном расстоянии от тренажеров, когда ими пользуются другие.

Университет Миссисипи не несет ответственности за любые телесные повреждения любого лица в результате использования тренажеров на этом объекте.

 

 

тренировочных зон — легкая атлетика и отдых

 

В Центре легкой атлетики было создано

места для бронирования тренировок, чтобы дать студентам и участникам Трента возможность заранее резервировать тренировки через нашу систему онлайн-бронирования.Все учащиеся и участники, желающие посетить Атлетический центр для тренировки, должны зарезервировать тренировку заранее. Никакие проходы не будут разрешены.

Каждое место для тренировок спроектировано путем перемещения элементов фитнес-оборудования, обычно находящихся в Спортивном центре, и распределения их по другим помещениям, Фитнес-студии 1 и Фитнес-студии 2. Между кардио- и силовыми тренажерами устанавливаются барьеры из плексигласа в качестве дополнительной меры для поддерживать здоровье и безопасность.

В процессе онлайн-бронирования учащиеся и участники могут выбрать конкретную тренировочную зону по своему выбору в зависимости от наличия мест.Расписание тренировок включает 30-минутные периоды в течение дня, чтобы обеспечить переход людей в Спортивный центр и обратно, а также для очистки и дезинфекции объекта и оборудования.

Во всех тренировочных зонах есть определенные проходы для входа и выхода из помещений с использованием указателей на полу или стене, и учащихся просят двигаться равномерно по тренировочным зонам, чтобы уменьшить случайное движение на полу.

Не допускается перемещение из забронированной тренировочной зоны в другую тренировочную зону. например, от кардио-лофта до тренажерного зала и т. д. Персонал легкоатлетического центра может наблюдать за тренировочными залами и отвечать на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

 

Ниже приводится обзор мест для тренировок в Центре легкой атлетики:

Фитнес-студия 1 (FS1)

Фитнес-студия 1 Оборудование содержит:

Зона 1

• Велосипед Star Trac
• Боди-бар 5 фунтов и 12 фунтов
• Наборы гантелей по 3 фунта, 6 фунтов, 10 фунтов
• Шаг

Зона 2

• Велосипед Star Trac
• Боди-бар 5 фунтов и 12 фунтов
• Наборы гантелей 2 фунта, 3 фунта, 6 фунтов, 8 фунтов
• Шаг

Зона 3

• Велосипед Star Trac
• Боди-бар 5 фунтов и 10 фунтов
• Наборы гантелей по 2 фунта, 3 фунта, 5 фунтов
• Босу

Зона 4

• Эллиптический
• Боди-бар 5 фунтов и 12 фунтов
• Наборы гантелей по 3 фунта, 8 фунтов, 12 фунтов
• Гири 6 кг, 8 кг, 12 кг
• Шаг

Зона 5

• Сайбекс
• Боди-бар 5 фунтов и 10 фунтов
• Наборы гантелей по 3 фунта, 5 фунтов, 10 фунтов
• Босу

Зона 6

• Эллиптический
• Боди-бар 5 фунтов и 12 фунтов
• Наборы гантелей по 3 фунта, 6 фунтов, 8 фунтов, 10 фунтов
• Гири 4 кг, 8 кг, 12 кг
• Шаг

Зона 7

• Велосипед Star Trac
• Боди-бары 5 фунтов и 12 фунтов
• Наборы гантелей по 2 фунта, 3 фунта, 8 фунтов
• Шаг

 

Фитнес-студия 2 (FS2)

 

Фитнес-студия 2 Оборудование:

Зона 1

• Спинбайк
• Боди-бары 9 фунтов и 16 фунтов
• Набор гантелей 3 фунта, 5 фунтов, 8 фунтов, 10 фунтов

Зона 2

• Спинбайк
• Боди-бары 9 фунтов и 12 фунтов
• Набор гантелей по 3 фунта, 5 фунтов, 10 фунтов

Зона 3

• Спинбайк
• Боди-бары 14 фунтов и 15 фунтов
• Набор гантелей по 3 фунта, 5 фунтов, 10 фунтов

Зона 4

• Спинбайк
• Боди-бары 14 фунтов и 15 фунтов
• Набор гантелей 3 фунта, 5 фунтов, 8 фунтов, 10 фунтов

Зона 5

• Спинбайк
• Боди-бары 14 фунтов и 15 фунтов
• Набор гантелей по 3 фунта, 5 фунтов, 12 фунтов

 

Мезонин (Мезз)

 

В мезонине будет 4 фитнес-зоны. В этих зонах будет следующее оборудование:

Зона 1

 

• Перекладины корпуса 5 фунтов и 12 фунтов
• Наборы гантелей по 3 фунта, 4 фунта, 8 фунтов 

Зона 2

•  
• Боди-бары 5 фунтов и 12 фунтов
• Наборы гантелей 1 фунт, 3 фунта, 5 фунтов, 8 фунтов

Зона 3

• Перекладины корпуса 12 фунтов и 14 фунтов
• Наборы гантелей по 2 фунта, 5 фунтов, 8 фунтов

Зона 4

• Перекладина для тела 5 фунтов и 12 фунтов
• Наборы гантелей по 4 фунта, 5 фунтов, 10 фунтов

 

 

Кардио Лофт (Кардио)

В кардио-лофте будет доступно для бронирования 25 тренировочных зон.Кардиооборудование включает:

• 7 беговых дорожек с видом на реку
• 6 беговых дорожек с видом на тренажерный зал 
• 3 лежачих велосипеда
• 1 спинбайк
• 8 эллиптических тренажеров

Силовое и кондиционирующее оборудование:

• Кабельные машины
• Стойка с DB весом от 5 до 35 фунтов  
• Стойка с медицинскими мячами
• Колокола от 5 до 40 фунтов
• Предварительно нагруженные грифы весом от 20 до 100 фунтов

Учащихся и членов просят следовать передовым методам очистки всего оборудования после каждого использования.

 

Тренажерный зал

Тренажерный зал будет вмещать до 30 человек одновременно и будет включать в себя доступ ко всем тренажерам и гантелям, а также к 2 спинбайкам для разминки и кардиотренировок в этой зоне.

Тренировка с частотой сердечных сокращений для Зоны 2 для долголетия и продуктивности

Независимо от того, оптимизируете ли вы свой режим упражнений для повышения производительности или для того, чтобы жить дольше, тренировки с частотой сердечных сокращений для Зоны 2 заслуживают вашего внимания. В этой статье основное внимание будет уделено важности тренировок в Зоне 2, научному обоснованию этого, а также потенциальным опасностям и ловушкам, которые ждут вас из-за перетренированности, если ее игнорировать.

 

«Поезд медленно, чтобы бежать быстро». Режимы тренировок некоторых из наших величайших спортсменов могут многому нас научить. Наука, стоящая за тренировкой в ​​Зоне 2, объясняет, почему это так. Зона 2 или тренировка с низким ЧСС также является одним из лучших инструментов для достижения метаболического здоровья и долголетия. Низкая частота сердечных сокращений, зона 2, езда на велосипеде, плавание, гребля и бег также являются ключом к повышению производительности и минимизации риска развития травм, связанных со стрессом.

 

Тренировка сердечного ритма в Зоне 2 не только повысит вашу производительность, но и может спасти вам жизнь.В конце концов, ваше сердце — это всего лишь мышца.

 

Венди была выдающейся бегуньей и велосипедисткой. На трассах каждое воскресенье она всегда сливалась с группой впереди. Я мог бы догнать их, но не смог бы говорить. По дороге она взбиралась на холмы, как будто их не существовало. Она выжала на своем велосипеде 300 Вт, как я выжал 200. Она также участвовала в соревнованиях по триатлону. Наступил февраль…  

 

 

 

 

Пелотон! Ваш новый велосипед прибыл.Это выглядит гладко. Ставишь бутылки с водой в держатели и прыгаешь дальше. Вы выбираете класс и совершаете 30-минутную захватывающую дух поездку. Вы повторяете это несколько раз в неделю. Конечно, это полезно для вашего здоровья, не так ли? Да, у тренировок в стиле HIIT есть свои преимущества, но… Слишком многие из нас отошли на второй план. Наше общество любит быстрые и сложные задачи. Мы геймифицируем все… вы смотрите таблицу лидеров и хотите двигаться дальше.Тренировка HR в Зоне 2 сложна… но результат того стоит.

 

Продолжайте читать… мы собираемся изучить очень интересный способ определения частоты сердечных сокращений в зоне 2 во время езды или бега!

 

 

Вы купили велосипед или начали бегать, чтобы оптимизировать свой образ жизни для долголетия? В этом посте мы углубимся в то, почему тренинг по управлению персоналом в Зоне 2 является мощным инструментом, способствующим долголетию и помогающим вам оставаться на плаву долгие годы.Мы также поговорим о недостатках слишком тяжелых или слишком долгих тренировок. Твоему сердцу тоже не нравится.

 

Чтобы понять, почему тренировка в Зоне 2 и ее влияние на наше метаболическое здоровье, нам нужно узнать о митохондриях !

 

 

 

Читайте: Как ваше метаболическое здоровье влияет на ваше тело и суставы?

 

Митохондрии… ключ к более здоровой жизни.

Митохондрии. Нас учат, что они являются электростанцией наших клеток.Митохондрии — это гораздо больше, но мы вернемся к этому позже. Мы предполагаем, что митохондрии подобны двигателю, дайте им топливо, и они просто заработают. Ну, они такие. Однако, как и двигатель отличного гоночного автомобиля, они требуют вашего внимания, чтобы работать в пиковом состоянии. Чем здоровее ваши митохондрии, тем здоровее будете вы. Плохо функционирующие митохондрии или «митохондриальная дисфункция» наблюдаются у людей с сердечными заболеваниями, деменцией, диабетом 2 типа, метаболическим синдромом, раком и так далее. С точки зрения пандемии… митохондрии в вашей иммунной системе будут определять, насколько хорошо будет работать ваша иммунная система.

 

 

В настоящее время ученые находят доказательства митохондриальной дисфункции почти за 5-10 лет до того, как эти изменения проявятся в виде чего-то вроде диабета 2 типа, который ваш врач может обнаружить в ваших анализах крови. Когда дело доходит до митохондрий, нас волнуют следующие вопросы: 

1. количество митохондрий у вас есть.
2. метаболическая «гибкость» ваших митохондрий – при многих заболеваниях митохондрии могут перерабатывать только глюкозу, а не жир. Эта негибкость приводит к значительным последующим последствиям.
3. Митохондриальная эффективность. Насколько хорошо ваши митохондрии перерабатывают различные субстраты — глюкозу, жир и лактат.

 

 

Венди отправилась в путь в яркое холодное воскресенье февраля. Но этот день был другим. Она осталась позади стаи. Из-за холмов у нее перехватило дыхание, чем обычно. Возможно, это был как раз один из таких дней.

 

Зона 2 Тренировка сердечного ритма…

Иногда я выступаю против Peloton и других платформ, которые с каждым днем ​​подталкивают нас все сильнее и сильнее.Хочу подчеркнуть… я не против HIIT-тренировок. Давайте назовем это «заботой» о том, как часто вы это делаете. Если вы тренируетесь слишком усердно и слишком часто, перетренированность вполне реальная возможность, и с ней трудно бороться, если она возникла. Наряду с перетренированностью возникает повышенный риск травм. Восстановление после травмы требует усилий: эмоционального, физического и физиологического. Я говорил о том, как сильно длительное восстановление может повлиять на нас здесь… этого следует избегать, если это возможно.

 

 

 

Цели, Долголетие и Тренировка Зоны 2.

Многие из нас хотят улучшить свою спортивную форму, выносливость и работоспособность. Признайте это, мы также хотим жить дольше и иметь меньше проблем со здоровьем. Вот где в игру вступает тренировка в Зоне 2. Тренировка в зоне 2 включает тренировки с меньшей интенсивностью в течение более длительного периода времени. Позже мы узнаем, как определить, когда вы находитесь в Зоне 2. А пока мы собираемся изучить преимущества правильного обучения и недостатки игнорирования обучения Z2.

 

Тренировка в Зоне 2 также называется базовой тренировкой.Все элитные спортсмены проводят месяцы базовых тренировок. По крайней мере, 75-80% их активного обучения также приходится на Зону 2. Это то, что мы называем поляризованным обучением. Не будем предполагать, что мы знаем больше, чем те, кто тренирует этих спортсменов мирового класса.

 

 

Преимущества тренировки сердечного ритма в Зоне 2.

• Увеличение числа митохондрий
• повышение эффективности митохондрий
• увеличение «метаболической гибкости»
• более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя
• снижение артериального давления
• снижение риска травм
• улучшает резистентность к инсулину

 

Во время тренировок в Зоне 2 вы увеличите количество митохондрий, эффективность митохондрий и повысите метаболическую гибкость. Метаболическая гибкость относится к способности ваших митохондрий использовать жир и глюкозу в качестве источника энергии (субстрата). При низкой частоте сердечных сокращений вашим основным источником топлива должен быть жир, а не глюкоза. Плохо функционирующие митохондрии, которые, вероятно, обнаруживаются примерно у 75% людей, приводят к метаболической негибкости или неспособности использовать жир вместо глюкозы.

 

Люди, которые плохо тренированы, ведут малоподвижный образ жизни или имеют резистентность к инсулину, диабет 2 типа и метаболический синдром (гипертония, абдоминальный жир, резистентность к инсулину [высокий уровень A1c]), очень плохо используют жир и часто сразу переходят на глюкозу в качестве источника топлива. очень быстро.Это картина метаболической негибкости. Это производит избыток лактата, и из-за плохой функции митохондрий их клиренс лактата плохой, и лактат быстро накапливается. Сопровождающим лактатом является ион водорода. Этот водород изменяет рН своей локальной среды, в данном случае скелетных мышц, что вызывает слабость и истощение.

 

 

Тренировка с частотой сердечных сокращений

Zone 2 позволяет дольше и эффективнее использовать жир в качестве источника энергии.Таким образом, вы дольше сохраняете запасы гликогена. Гликоген расщепляется на глюкозу, которая служит вашим источником топлива для более интенсивных усилий. Одним из конечных продуктов использования глюкозы является лактат. Теперь лактат не так плох, как вы думаете. У тренированных людей они могут переносить лактат обратно в клетку и использовать его в качестве топлива! Для этого требуется активный транспортер… MCT-1. Чем больше упражнений в Зоне 2 вы выполняете, тем больше этого транспортного белка вы будете производить. Это улучшит вашу способность избавляться от лактата.Митохондрии принимают лактат и используют его в качестве топлива.

 

Возможно, даже важнее. Митохондриальное здоровье имеет решающее значение для долголетия. Считается, что многие болезни, влияющие на продолжительность нашей жизни, связаны с нарушением обмена веществ. Митохондриальная дисфункция имеет отношение к росту рака, функционированию иммунной системы, слабоумию, сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и многому другому.

 

Тренировка частоты сердечных сокращений

Zone 2 оптимизирует функцию митохондрий ваших мышц.

При нормальном функционировании наши митохондрии используют в качестве топлива жир, глюкозу и лактат. В зоне 2 вы используете окисление жиров в качестве основного источника топлива для производства энергии. В наших мышцах есть мышцы типа 1, или медленно сокращающиеся, и мышцы типа 2, или мышцы быстрого сокращения. Волокна типа 1 имеют большое количество митохондрий и предпочитают жир в качестве источника энергии. Волокна типа 2 являются гликолитическими… это означает, что они сжигают глюкозу. При сжигании глюкозы образуется лактат. Лактат можно использовать в качестве топлива, если вы хорошо обучены.В других — лактат и сопутствующее накопление ионов водорода. Проблема заключается в водороде… лактат на самом деле является топливом.

 

Ион водорода изменит микроокружение вокруг мышечной клетки и сделает ее гораздо менее мощной. Вы можете потерять более 50% мышечной силы по мере накопления водорода. Это признак усталости. Теперь, усталость более сложна, потому что есть центральная или связанная с мозгом усталость и мышечная усталость, но это тема для другой статьи.

 

Во время тренировок в Зоне 2 мы хотим активировать все наши волокна типа 1, а не активировать или использовать наши волокна типа 2. Мы не хотим, чтобы лактат накапливался. Некоторое количество глюкозы сжигается всегда… поэтому уровень лактата немного возрастет в зоне 2, но он должен подняться до точки и оставаться там. Это приравнивается к тому, что вы чувствуете, что можете поддерживать свои усилия в течение длительного времени. Как только вы задействуете мышечные волокна типа 2, вы начнете уставать. Скорость, с которой вы устаете, варьируется. Этот показатель будет зависеть от того, насколько хорошо вы тренированы и насколько хорошо ваши митохондрии очищаются от лактата.

 

Как узнать, что вы находитесь в Зоне 2?

До недавнего времени спортсменам приходилось идти в лабораторию производительности или измерять уровень молочной кислоты, чтобы попытаться определить, где они перешли от аэробной (окисление жира) к зоне 3 и выше. У этой точки перехода много имен. Мы назовем его первым порогом молочной кислоты или LT1. Все, что ниже вашего LT1, считается аэробным. Вы в основном используете окисление жиров для производства энергии в этой зоне.

DFA-Alpha1: приложение регистратора HRV.

Наука, стоящая за использованием DFA-Alpha1, очень сложна… и мне не под силу. Эта технология доступна всем, у кого есть сердечный ремешок (желательно Polar) и iPhone. Ваша ВСР или вариабельность сердечного ритма считается барометром активности вашей парасимпатической нервной системы. Ваша ВСР или вариабельность сердечного ритма изменяются во время тренировки. Обнаружив эти изменения, вы можете рассчитать DFA-Alpha1. Значение DFA-Alpha1, равное 0.75 или выше коррелирует с частотой сердечных сокращений в зоне 1 или зоне 2. DFA-Alpha1, равный 0,75, — это ваш первый порог молочной кислоты или LT1.

 

 

В приведенном выше примере вы можете увидеть длинную поездку в Зоне 2 с частотой сердечных сокращений от 105 до 137. На изображении справа показан мой DFA-Alpha1, отображаемый в реальном времени на моем телефоне. Ваш ВСР меняется ежедневно в зависимости от вашего сна, а также внутренних или внешних стрессоров. Таким образом, ваш уровень DFA-Alpha1, равный 0,75, будет варьироваться. В один день это может быть частота сердечных сокращений 135, а на следующий день может быть 141.В этом и заключается ценность этого приложения. Это позволяет вам оставаться в аэробной зоне и пользоваться всеми преимуществами, а также сводит к минимуму шансы попасть в зону 3 или ничейную территорию. Многие метаболические и другие физиологические изменения происходят, когда вы входите в зону 3, поэтому попробуйте это приложение и держитесь выше 0,75 во время длительных аэробных пробежек и заездов. Разработчик приложения, Марко Альтини, опубликовал эту статью о своем приложении на Medium, в которой подробно рассказывается.

Читать: Поляризованный или бег 80/20: тренируйся медленно, чтобы бежать быстро

 

Частота сердечных сокращений: Когда вы находитесь в Зоне 2, ваша частота сердечных сокращений составляет 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений.Использование частоты сердечных сокращений (ЧСС), вероятно, является лучшим способом определить, в какой зоне вы находитесь. Для точной оценки нам необходимо знать вашу максимальную ЧСС и ЧСС в состоянии покоя. Я достиг своего максимального ЧСС в некоторых трейловых гонках — очень неприятный опыт! Ваша ЧСС покоя — это ЧСС в постели сразу после пробуждения и до того, как вы встанете.

Старый метод расчета максимальной частоты сердечных сокращений с использованием числа 220 – ваш возраст не является точным для большинства людей, и на него не следует полагаться. Для тех из вас, кто знает свою максимальную ЧСС и ЧСС покоя, существуют тренировочные пики и многие другие калькуляторы, которые могут помочь вам определить ваши зоны.

 

70 % вашего «резерва частоты сердечных сокращений» — это отличная оценка верхней границы вашей зоны 2.  Если вы решите использовать примерно 70 % вашей частоты сердечных сокращений резерв … вот формула. 70% вашего резерва частоты сердечных сокращений добавляется к частоте сердечных сокращений в состоянии покоя (таким образом, ваш аэробный порог будет равен 0,7 * (макс. ЧСС — ЧСС в покое) + ЧСС в покое. В моем случае 0,7 * (178–48) + 48 = 131. ударов в минуту)

 

Используя DFA-Alpha 1, моя верхняя зона 2 HR рассчитывается как 132-139.

 

Что касается вашего «воспринимаемого усилия», ближе к верхнему краю зоны 2 вам может быть немного сложнее поддерживать разговор, не делая паузы для дыхания. Наоборот, если вы используете только дыхание и воспринимаемое усилие для определения своих зон, вы можете обнаружить, что слишком часто тренируетесь в зоне 3. Нередко во время длинных холмистых пробежек с друзьями у меня ЧСС достигает 151, а мы до сих пор болтают. Анализ DFA с помощью приложения HRV Logger или FatMaxxer помогает нам гораздо точнее создавать наши зоны.

 

Сердечный дрейф:

Давайте поговорим о кардиальном дрейфе . Сердечный дрейф возникает у большинства из вас ближе к концу длительного бега или поездки. Это означает, что ваш ЧСС начинает повышаться, несмотря на то, что вы сохраняете одинаковую мощность на велосипеде или в минутах / миле во время бега. Обезвоживание может привести к дрейфу сердечных сокращений… но чаще у непрофессиональных спортсменов сердечный дрейф возникает из-за метаболического стресса. Вы покидаете зону 2 и используете больше мышечных волокон типа 2.Эти волокна типа 2 сжигают глюкозу и производят больше лактата. Лактат заставляет ваши мышцы работать менее эффективно, и, следовательно, вам нужно больше работать, чтобы поддерживать те же усилия.

 

Что делать, если вы видите, что ваш пульс дрейфует? Когда вы дрейфуете, корректируйте свои усилия, чтобы поддерживать одинаковую частоту сердечных сокращений. Не продолжайте прилагать те же усилия. По мере того, как ваши тренировки улучшают вашу метаболическую гибкость, эффективность митохондрий, а также способность ваших мышц избавляться от лактата будут улучшаться.По мере улучшения уровня вашей подготовки и физической подготовки вы заметите, что время, когда вы начинаете дрейфовать, также улучшится.

 

Дыхание : Если вы можете говорить легко и полными предложениями без пауз вообще, вы, вероятно, находитесь в зоне 1 или 2. Если вы можете говорить или петь, но вам нужно время от времени делать паузы, чтобы дышать, вы, вероятно, находитесь в зоне 2. Если вы не можете произнести больше нескольких слов, прежде чем вам понадобится сделать паузу, вы находитесь в зоне 3 и выше. Вышеизложенное может быть верным для большинства людей.Но, как я упоминал ранее, многие из нас все еще способны вести непрерывный разговор даже в зоне 3. Если вы слышите свое дыхание, значит, вы не в зоне 2.  

 

Элитные спортсмены тщательно проверяются, чтобы точно определить, когда они находятся в зоне 2. У нас с вами нет доступа к этим лабораториям. Когда элитные спортсмены находятся в лаборатории, они измеряют свой лактат, чтобы увидеть, когда он начнет повышаться после начального плато.Ученые также могут изучить их дыхательный коэффициент (RQ). Это расчет, основанный на выдыхаемом CO2, чтобы определить, какое топливо они сжигают. Дыхательный коэффициент 0,7, и вы в основном сжигаете жир, RQ 1, и вы сжигаете всю глюкозу.

 

 

Наш последний подкаст о митохондриальном здоровье и долголетии.  

 

Сколько времени я должен провести в Зоне 2?

Сколько упражнений необходимо для улучшения физической формы в Зоне 2? Я говорил об этом со многими элитными тренерами.Эти профессиональные тренеры предполагают, что необходимы 90-минутные занятия. Если вашей целью является производительность, то желательно два раза в неделю. Многим это трудно сделать… но, похоже, это число. Для тех, у кого мало времени… и кто хочет тренироваться посложнее, это нормально. Попробуйте проехать 75-80 минут в зоне 2, а затем увеличьте скорость на несколько спринтов в конце поездки. Таким образом, вы также тренируетесь на пороге молочной кислоты и, возможно, на максимальном уровне VO2. С точки зрения здоровья сердца также важны коротких высокоинтенсивных сеансов.Многим легче выполнять эти более интенсивные занятия в конце длительной работы в Зоне 2, чем делать их в отдельный день. Наш VO2 max также способствует нашему здоровью, но, возможно, не так сильно, как наличие прочной аэробной базы, которую можно построить только за многие месяцы тренировок в основном в Зоне 2.

 

Венди вышла в следующее воскресенье. Но она не могла ни ездить верхом, ни бегать всю неделю. Она чувствовала себя измученной. Мы сели на парковке и обсудили это, прежде чем остальная группа уехала.Она не собиралась торопиться в тот день. Выяснилось, что она преодолела всего одну милю. На следующий день она была в кабинете моего любимого кардиолога.

 

Что такое перетренированность?

Тяжелые тренировки кажутся логичным путем, если ваша цель — повысить производительность и, возможно, продолжительность жизни. Многие спортсмены тренируются очень тяжело. Большинство бегунов бегут слишком быстро в легкие дни и слишком медленно в быстрые. База строиться тяжело. Возможно, вам придется бежать гораздо медленнее, чем вы думаете.Ваше время улучшится, но гораздо медленнее, чем вы ожидаете. Когда большинство бегунов замечают, что их время на милю увеличивается или частота сердечных сокращений в определенном темпе выше, чем обычно, они часто работают сильнее… но это рецепт плохой работы.

Нетренированные или плохо тренируемые, некоторые спортсмены и даже обычные бегуны или велосипедисты часто тренируются слишком усердно. Однажды вы начинаете замечать, что ваша производительность страдает, или вы просто не чувствуете себя хорошо. Вы думаете, что вам нужно приложить больше усилий, чтобы пройти через это, но это не работает.Что происходит? Вы «перенапрягаетесь»… первая стадия перетренированности. Если вы устали, чувствуете себя подавленным, ваше время увеличивается, и вы чувствуете себя более болезненным, чем обычно, значит, вы находитесь в фазе перенапряжения.

Если вы отслеживаете частоту сердечных сокращений, вы видите, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивается. Ваша вариабельность сердечного ритма, вероятно, будет снижаться. Температура вашего тела повышена. Если у вас есть Peloton, вы заметите, что ваша мощность уменьшается. Может быть, не резко, но вы выполняете меньше работы с более высокой частотой сердечных сокращений.

«Выздоровление — это оружие… уважайте потребность вашего тела в отдыхе»

 

 

Каковы предупреждающие признаки перетренированности?

Некоторые из наиболее очевидных признаков перетренированности включают: 

• усталость
• повышенная болезненность
• ты не в восторге от сегодняшней тренировки
• капризность: вы можете быть более подавленным или злым
• ваша мотивация отстает

Физические проявления и предупреждающие признаки перетренированности включают: 

• Вы плохо себя чувствуете.
• Увеличение пульса или артериального давления в покое
• потеря веса
• Желудочно-кишечные проблемы, такие как запор.

 

Пожалуйста, избегайте перетренированности: 

1. Усердная работа на каждой тренировке увеличивает риск получения травмы. При перетренированности чаще возникают стрессовые переломы и различные тендинопатии.
2. Перетренированность: Перетренированность может быть проблемой как для воинов выходного дня, так и для профессионалов.Некоторые из вас, может быть, даже большинство из вас, не смогут признать, что вы перетренировались, пока не станет слишком поздно. Позже я расскажу о том, как причинные бегуны и велосипедисты сходят с рельсов.
3. Перетренированность не обязательно приводит к боли в мышцах… она приводит к более высокой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, более высокой базальной температуре тела, более низкой вариабельности сердечного ритма (ВСР) и постепенному снижению вашей работоспособности. В худшем случае это начинает влиять на ваше настроение, вашу иммунную систему и даже на ваше желание заниматься спортом.Перетренированность погубила карьеру многих спортсменов.
4. Раньше, 20-40 лет назад, ватт считался ваттом… поэтому тренеры просто подталкивали людей… сильно. А потом мы стали следить за определенными физиологическими и рабочими параметрами, подобными упомянутым выше, и начали видеть перетренированность и ее проявления: болезни, выгорание, травмы.
5. В долгосрочной перспективе хроническая перетренированность и перенапряжение могут привести к необратимому повреждению сердца.

 

 

 

Многие элитные тренировочные программы используют поляризованную тренировочную смесь 80/20.80% тренировок приходится на зону 2. 20% — это более тяжелые усилия, следовательно, пороговые или максимальные уровни VO2. Неужели эти тренеры и спортивные физиологи знают о тренировках немного больше, чем мы?

 

Слишком усердные и слишком частые тренировки могут отнять у вас годы жизни

Тесты Венди показали, что у нее расширенное сердце. Другой тест также выявил аритмию… нарушение сердечного ритма. Это была одна из тех аритмий, которые приводят к более высокому риску смерти.Итак, Венди поставили дефибриллятор. Это потрясло бы ее сердце, если бы ей это было нужно. Венди пока не нужен дефибриллятор… но она также не может активно заниматься спортом. Ее сердце слишком слабо.

 

Ваше сердце — это мышца. Он может изнашиваться. Предположим, у вас есть 3-4 миллиарда ударов в сердце, прежде чем оно устанет. Это одна из причин, почему люди с более низкой частотой сердечных сокращений живут дольше. Ездите на своей машине меньше, и вы также будете держать ее дольше.

 

Обратная J-кривая смертности от всех причин в результате физических упражнений: 

Текущие исследования показывают, что 2.От 5 до 5 часов в неделю умеренной или высокой физической активности обеспечат максимальное снижение смертности от всех причин. Но исследования, проведенные несколько десятилетий назад, показали, что более 10 часов в неделю могут снизить пользу для здоровья. Это известно как обратная J-кривая упражнений. Ожидаемая продолжительность жизни наиболее физически активных среди нас в среднем возрасте на восемь лет больше, чем у тех, кто ведет более сидячий образ жизни. Но правильная «доза» упражнений крайне важна .

 

Наблюдается значительное снижение риска смертности от всех причин (ACM) у людей, которым удается проходить 6000 шагов в день.Ваш риск ACM продолжает снижаться до определенного момента. Скажем, около 15-20 миль в неделю для бегунов. Это предполагает, что вы не бегаете на лактатном пороге все время. После 10-15 миль в неделю вы начинаете терять некоторые преимущества упражнений для ACM. Для тех, кто тренируется со скоростью 50 миль в неделю и более, вы можете компенсировать до 38% риска смерти от АКМ.

 

Тренировка с частотой сердечных сокращений в Зоне 2 предлагает огромные преимущества для всех нас. Независимо от того, планируете ли вы пиарить свою следующую гонку или жить дольше, чтобы играть со своими внуками. Следует избегать перетренированности. Это может иметь ужасные краткосрочные и долгосрочные последствия.

 

Очень легко заблудиться в сорняках, если вы потратите какое-то время на чтение о том, как тренироваться в Интернете. Независимо от того, оптимизируете ли вы долголетие или производительность, тренировки с частотой сердечных сокращений в зоне 2 — или базовые тренировки — предлагают очень значительные преимущества. Многие ведущие тренеры и спортсмены мира следуют поляризованному графику тренировок, в котором подчеркивается, что 80% ваших тренировок приходится на аэробику и в Зону 2.Пожалуй, стоит брать наши очереди у лучших :-).

Групповой фитнес — Спортивно-оздоровительный комплекс Body Zone

БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ:
Расписание занятий
Как записаться на занятия
Les Mills Launch Week Challenge
Видео по запросу Body Zone Fitness
Как MYZONE повышает ваш групповой фитнес
Частные занятия
Познакомьтесь с директором по фитнесу Сарой Веккио

---

Участник с учетной записью самообслуживания Body Zone и бесплатным пакетом групповых занятий фитнесом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ ЗДЕСЬ

---

Расписания занятий

Пожалуйста, обратите внимание: из-за ограниченной вместимости класса требуется бронирование для всех классов в соответствии с приведенными ниже инструкциями по бронированию. Вам не нужно записываться на занятия Active Aging или Rock Steady Boxing.

ДЛЯ ЧЛЕНОВ: Как записаться на бесплатные групповые занятия фитнесом

1. Вам потребуется учетная запись самообслуживания Body Zone, чтобы бронировать бесплатные групповые занятия фитнесом. Создайте учетную запись Body Zone (связанную с вашей учетной записью участника), связавшись с нами для «Приглашения к самообслуживанию» здесь: [email protected] или обратитесь за помощью в службу поддержки гостей или к своему консультанту. Вам не нужно записываться на занятия Rock Steady Boxing или Active Aging.

ВАЖНО: Не входите в самообслуживание самостоятельно, чтобы создать учетную запись.Он не будет связан с вашим контрактом с активным участником, позволяющим вам бронировать бесплатные занятия.

2. Нажмите ЗДЕСЬ и используйте данные для входа в систему самообслуживания, чтобы купить БЕСПЛАТНЫЙ одноразовый безлимитный «пакет», позволяющий бронировать занятия в самообслуживании.

3. Перейти к расписанию занятий и забронировать занятия.

4. Как только вы войдете в учетную запись, вы сможете забронировать столько занятий, сколько захотите, и вернуться к занятиям, которые вы также должны отменить.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Вам необходимо купить бесплатный неограниченный пакет групповых занятий фитнесом (шаг 2 выше), прежде чем вы начнете бронировать занятия.Это разовая «покупка» — больше никогда не придется.

Как только это будет сделано, вы можете забронировать столько занятий, сколько захотите, и вернуться к занятиям, которые вы также должны отменить.

Не забудьте отменить занятия, которые вы не можете посетить, так как количество мест ограничено, и другие могут ждать свободного места. Обратите внимание: вы должны отменить бронирование занятия через приложение или самообслуживание не менее чем за 30 минут до занятия. В противном случае на ваш счет будет начислена комиссия за отмену в размере 5 долларов США.

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ — ПОЛУЧИТЕ НАШЕ ПРИЛОЖЕНИЕ:
После того, как у вас есть учетная запись самообслуживания, вы приобрели бесплатный пакет группового фитнеса и чувствуете себя комфортно при бронировании занятий, загрузите наше новое приложение MemberMe+, чтобы еще проще записываться на занятия. Это не обязательно, а просто удобный способ резервирования занятий. Вот как начать работу с приложением:

1. Посетите iTunes App Store или Android Play Store и найдите: MemberMe+

2. После загрузки найдите спортивно-оздоровительный комплекс Body Zone, введя почтовый индекс: 19610

.

3.Используйте новое имя пользователя и пароль для самообслуживания в качестве данных для входа в приложение.

4. Разрешить уведомления от Body Zone, чтобы получать оповещения и обновления о занятиях и многом другом.

5. Перейдите в «Расписание», чтобы записаться на занятия.

---

Body Zone Fitness On-Demand

Предпочитаете заниматься дома? Пропустили одно из наших замечательных занятий в Zoom с участием BZ Boot Camp Сью, HIIT с тренером BZ Коннором Сауссером, Athletic Barre с Тэмми, Vinyasa Yoga Flow с Лейси или Step Works от ЛуЭнн? Переходите на наш канал YouTube и вперед! Нажмите ЗДЕСЬ .

---

Как MYZONE повышает эффективность группового фитнеса

Стремясь сделать ваши занятия фитнесом более увлекательными и увлекательными, мы объединились с технологией MYZONE, системой носимых мониторов сердечного ритма и обратной связи в реальном времени, которые сделают ваши тренировки в Body Zone более интерактивными, чем раньше. Используя технологию Bluetooth и телевизионные мониторы в наших студиях, вы получаете мгновенную информацию о частоте сердечных сокращений, затраченных усилиях и сожженных калориях, что также ценно для вашего инструктора.Они используют эту информацию, чтобы убедиться, что они создают последовательную и сложную среду каждый раз, когда вы посещаете занятия с нами. Узнайте больше о MYZONE в Body Zone.

---

Частные занятия

Мы предлагаем частные групповые занятия фитнесом для предприятий, организаций и школьных групп. Используйте наши возможности для вашего мероприятия или мы привезем класс к вам. Мы предлагаем широкий выбор форматов занятий, подходящих для любого/всех уровней физической подготовки, и можем адаптировать мероприятие к потребностям вашей группы. Чтобы забронировать частный урок сегодня, пожалуйста, свяжитесь с Сарой Веккио.

---

Познакомьтесь с Сарой Веккио

Сара Веккио

Директор по фитнесу Body Zone

Сара получила B.