Как похудеть за 3 дня: интервальная диета

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи
Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год
Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне
Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий.
Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания.
Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Как это работает
Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.
Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.
Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты
1. Употреблять только разрешенные продукты.
2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.
3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

Меню трехдневной диеты

1 день трехдневной диеты
Завтрак: зеленый чай без сахара + апельсин + 1 тост с арахисовым маслом.
Обед: рыба (на пару) + салат из зелени + чай.
Ужин: отварное мясо + морковный салат или из зеленой фасоли, маложирный творог с яблоком.

2 день трехдневной диеты
Завтрак: яйцо (вкрутую) + банан + чай.
Обед: обезжиренный творог либо рыба + салат из зелени + чай с крекерами.
Ужин: салат из брокколи либо моркови + две сосиски + стакан кефира + ½ банана.

3 день трехдневной диеты
Завтрак: 100 грамм твердого сыра + крекеры + чай + яблоко.
Обед: сваренное вкрутую яйцо + тост + зелень + чай.
Ужин: салат из моркови и цветной капусты + рыба (тунец) + яблоко/апельсин + 100 грамм обезжиренного творога.

Диета на 9 дней. Меню диеты.
Отличие девятидневной диеты в том, что она разделяется на три цикла по три дня (в зависимости от продуктов). Диету на 9 дней еще называют интервальной диетой. Другими словами, это три подхода к разным монодиетам.

Диету на 9 дней нельзя применять людям, не привыкшим контролировать свой рацион, употребляют вредные продукты (фаст-фуд, много углеводов, жирное). Начало строгих диет без подготовки может быть вредно для организма.

В домашних условиях можно легко похудеть за 9 дней, питаясь рисом, курицей, овощами. Рис и курица даст основные питательные вещества — углеводы и белок. Овощи дадут организму клетчатку, очищающую организм от токсинов, помогающую пищеварению.
Суточную норму продуктов разделяют на 6 равных частей и съедают их за 6 раз (не позже 20:00).

Рисовые дни интервальной диеты
В рисовые дни интервальной диеты разрешено употреблять только длинно зернистый вареный рис. на сутки рассчитывается 250 грамм крупы. В день можно кушать до трех чайных ложек меда. На протяжении дня важно выпивать минимум 2,5 литра простой воды.

Куриные дни интервальной диеты
Дневное меню состоит из мяса цыпленка (вес 1-1,2 кг без кожи). Лучше всего готовить на пару. Кроме цыпленка больше ничего нельзя есть. В эти дни тоже важно выпивать большое количество воды.

Овощные дни интервальной диеты
В дневной рацион интервальной диеты входит 1 килограмм овощей. ½ часть овощей употребляются сырыми, вторая половина должны готовиться на пару либо запекаться в духовке. Кроме воды разрешено пить зеленый чай, 3 чайные ложки меда.

Источники: Телеканал Dомашний, Calc.ru

---

Диета на 3 дня — Со Вкусом

Диеты часто называют самым нездоровым способом избавления от лишнего веса: организм нельзя изнурять в течение нескольких недель ради сомнительного и недолгосрочного результата. А что если на всё нужно всего 72 часа? Трехдневная диета не так давно стала популярной и благодаря быстротечности, и в силу эффективности. Хочется уже узнать, как она работает, правда?

Вы, скорее всего, уже слышали о том, что наличие токсинов и шлаков считается одной из главных причин избыточного веса у людей разных возрастов. Так вот отзывы о трехдневной диете свидетельствуют о том, что она справляется с очищением организма быстро и безболезненно, а повторять ее можно с завидной регулярностью.

Детоксикация и очищение за 72 часа

Именно на это направлена лифтинговая диета. Всего за три дня вполне реально провести так называемую реконструкцию гормонов, участвующих в нейрофизиологии вашего аппетита, а также накоплении жира.Трехдневная диета построена на употреблении овощей и фруктов, яиц и овсянки, курицы и рыбы. Меню остается неизменным в течение всего периода похудения. Но в данном случае оно не приедается, ведь у вас всего 72 часа.

«Вы должны пить от двух до трех литров воды в день и полностью избегать кофе, молочных продуктов, газированных напитков, сладостей и алкоголя», — советует специалист по борьбе с преждевременным старением Рубен Мюльбергер.

Меню диеты на 3 дня

• Завтрак: яичница из трех белков и одного желтка, овсянка на молоке без сахара, горсть черники.
  
• Второй завтрак: 100 г отварной грудки, половина авокадо, 3 оливки.
  
• Обед: 300 мл минеральной воды, филе белой рыбы на пару или куриная грудка на гриле, листья салата с лимонным соком, горсть черники.
  
• Полдник: 300 мл минеральной воды, половина куриной грудки, 4 фундука, половина зеленого яблока.
  
• Ужин: 300 мл минеральной воды, филе белой рыбы на гриле, 250 г брокколи, листья салата с лимонным соком, горсть черники.
  

Повторяйте лифтинг-диету каждые 30 дней не только чтобы похудеть, но и чтобы шлаки и токсины не засоряли ваш организм. Параллельно вы не просто сбросите лишний вес.

Ваша кожа также станет более упругой.

Ну что такое три дня? Разве можно достичь поставленной цели за столь короткий срок? Как оказывается, да. Когда вы стремитесь не просто избавиться от веса, но и очистить организм, экспресс-диета на 3 дня — именно то, что вам нужно.

революция для ленивых – Диеты – Домашний

Нужно срочно похудеть? Нет проблем! Модная интервальная диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 кг лишнего веса без особых усилий.

Главное – не навредить здоровью.

Тестируем 5 популярных экспресс-диет… Смотрите видео! 

Цель: диета направлена на очищение организма, уменьшение объемов тела, сохранение упругости кожи

Продолжительность: 9–18 дней, не чаще 2–3 раз в год

Результат: до минус 5 кг за 3 дня с детокс-эффектом на клеточном уровне

Сверхзадача: быстрое похудение перед отпуском, торжественным мероприятием или после праздничных застолий

Противопоказания: заболевания ЖКТ и почек, проблемы с пищеварением, беременность и период лактации, детский и подростковый возраст, сахарный диабет и другие хронические заболевания. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом! 

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy. ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

Как это работает:

Диета проходит в три этапа, каждый из которых включает в себя моно-употребление риса, мяса или овощей.

Уникальность трехдневной интервальной диеты заключается в том, что вы с легкостью можете подстраивать ее под себя: количество дней в каждом этапе можно варьировать от 1 до 3 по своему желанию.

Начинать диету нужно с рисовых дней, а чередовать этапы следует только в указанном порядке.

3 золотых правила интервальной диеты:

1. 1Употреблять только разрешенные продукты.

2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

I этап – рисовые дни

Первый этап – очищающий, поэтому и начинать нужно именно с него. Рис обладает удивительными свойствами абсорбировать и выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества. Интервальная диета начинается с рисового дня

shutterstock.com

Чтобы он на 100% выполнил свою задачу, его нужно заранее правильно подготовить.

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

Как питаться в рисовые дни:

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

Что можно есть в рисовые дни и сколько:

• длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы;
• листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г;
• любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан;
• мед – 1 ч.л.;
• зеленый чай без сахара;
• специи и пряности.

Меню рисового дня

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Обед: 1/3 часть отваренного риса, огурец

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

Совет

С вечерним голодом поможет справиться салат из 1–2 свежих огурцов с мятой и петрушкой. Важно не заправлять салат маслом. Допускаются специи и немного соевого соуса.

II этап – мясные дни

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях. Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира. В мясные дни налегайте на рыбу и птицу

shutterstock.com

Как питаться в мясные дни:

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

3. Чтобы не возникли проблемы с пищеварением, в мясные дни обязательно нужно употреблять отруби или клетчатку.

Что можно есть в белковые дни и сколько:

• куриную грудку без кожи, индейку, мясо кролика, нежирную говядину или рыбу – до 900 г готового блюда;
• яичный белок – до 4 шт;
• творог 0% – до 200 г;
• свежую зелень;
• сок лимона или лайма в качестве приправы;
• обезжиренные кисломолочные напитки – 2 стакана;
• отруби или клетчатку – 1–3 ч.л.;
• зеленый чай без сахара;
• специи и пряности.

Меню мясного дня

Завтрак: омлет из белков с зеленью, натуральный йогурт с добавлением отрубей

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Ужин: отварное мясо, зелень, зеленый чай

Совет

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч. л. отрубей или клетчатки, запив водой. 

III этап – овощные дни

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты. Полюбите овощи, их вам нужно будет есть на 3 этапе

shutterstock.com

Как питаться в овощные дни:

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

Какие овощи можно употреблять:

• огурцы;
• помидоры;
• кабачки;
• репчатый лук;
• морковь;
• шпинат;
• свеклу;
• стебли и корень сельдерея;
• зеленую стручковую фасоль;
• болгарский перец;
• красно- и белокочанную капусту, а также брюссельскую, китайскую, цветную и капусту брокколи;
• замороженные или свежие грибы;
• обезжиренные кисломолочные напитки – до 2 стаканов;
• зеленый чай без сахара;
• растительное масло – до 2 ст. л.;
• яблочный и виноградный уксус;
• специи и пряности.

Меню овощного дня

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Ужин: отваренная на пару брокколи, натуральный йогурт

Совет

Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

Экспресс-диета: на 3, 4 дня, 7 дней

Разновидности и особенности экспресс-диеты

Экспресс-диета пользуется повсеместной популярностью благодаря ярко выраженному эффекту в сжатые сроки. С одной стороны, это оправдано: килограммы уходят с невероятной быстротой. С другой, чрезмерное увлечение грозит серьезными сбоями в организме. Важно уметь соблюсти ту грань, которая находится между красотой и болезнью.

Стройность за несколько дней

Экспресс-диета на 3 дня является самым быстрым способом похудеть. Можно уверенно потерять до 4 кг, не садясь на долгое изнуряющее голодание. Вы не успеваете устать от однообразной пищи и не испытываете собственную силу воли. Однако подобный метод не является легким и в большинстве случае представляет собой монодиету. Это значит, что на некоторое время организм будет лишен необходимых веществ, поэтому злоупотреблять голоданием не стоит.

Самые популярные виды быстрых монодиет – шоколадная, гречневая, салатная. Хотя первую часто выбирают сладкоежки, 100 г горького шоколада в день – это довольно изнурительно. Гречневая богата микроэлементами, но однообразное меню не каждому придется по вкусу. Наиболее оптимальна салатная диета. В первый день едим свежую и вареную морковь с лимонным соком. Во второй – зеленые листовые салаты с винным уксусом. Заканчивается диета свекольным днем, в течение которого нужно употреблять вареную свеклу с зеленым салатом.

Более длительная экспресс-диета 4 кг за 4 дня основана на строгом ежедневном меню. Завтрак состоит из вареного яйца и стакана воды, обед – из куска вареного мяса и зеленого салата, ужин – из чашки натурального зеленого чая. Легким такой метод назвать нельзя, но за счет выведения жидкости из организма килограммы тают на глазах.

Неделя на похудение

Неделя является оптимальным сроком для экспресс-диеты, потому что можно разнообразить меню и не торопиться с потерей большого количества килограммов. Желательно подбирать метод, в котором меню будет содержать углеводы и белки в нужном соотношении без потери питательности пищи. Экспресс-диета для похудения, основанная на сочетании апельсина и яиц — один из самых оптимальных вариантов.

Суть метода в том, чтобы в течение суток равномерно съедать шесть яиц и шесть апельсинов. Богатые витаминами группы В и микроэлементами продукты хорошо усваиваются организмом и позволяют терять килограммы. Раз в день можно позволить съесть для разнообразия один огурец или помидор, ложку меда или оливкового масла для яичницы. Такая экспресс-диета 7 дней позволяет сбросить до 5 кг и избежать целого вороха неприятных болезней желудка и сердца.

Плюсы и минусы «быстрых» диет

А теперь о том, что же готовят организму экспресс-диеты. Среди весомых достоинств – возможность избавиться от отеков за счет потери жидкости, что важно для тучных людей, склонных к болям в ногах. Кроме того, они хорошо зарекомендовали себя, и спустя несколько дней вы действительно почувствуете легкость и минус пару сантиметров на талии. Однако легкость иногда бывает обманчивой. Потерянные за счет воды килограммы скоро возвращаются, особенно если голодание длилось меньше, чем экспресс-диета на неделю рассчитанная. К таким лишениям нужно подходить с полностью здоровым организмом, иначе вам грозит нарушение метаболизма и увеличение нагрузки на жизненно важные органы. Чаще всего людям, которые страдают сердечной недостаточностью, гастритом, язвой желудка и другими хроническими заболеваниями, диеты попросту противопоказаны. Если же вы уверены в себе, «быстрый» метод похудения станет надежным спутником на пути к красоте. Экспресс-диета отзывы нередко получает положительные, и женщины нередко повторяют свой опыт.

Ольга, 25 лет.

Строгой диете ставлю оценку «отлично»! Голода почти не чувствовала, ночью в животе не бурлило, а четыре килограмма потеряла навсегда. И кто что бы ни говорил, а они ко мне не возвращаются. Уже два месяца!

Светлана, 34 года.

Решила попробовать гречневую экспресс-диету недавно. Было ощущение, что пост соблюдаю — невкусно, постно. Но справедливости ради нужно отметить, что три кило как ветром сдуло. Правда, на гречневую кашу теперь смотреть не могу.

Александра, 28 лет.

Сижу, жую яйца с апельсинами. Пятый день. Вкусно, голодно, но очень эффективно! Брюки висят, скоро побегу за меньшим размером. Класс! Обязательно повторю через месяцок — другой. И вам советую.

Как сбросить 5 килограмм за 3 дня: простая и эффективная диета

Хочешь похудеть быстро и без голодовок? Что ж, все возможно! Мы вот нашли для этого идеальную трехдневную диету.

Эта трехдневная низкокалорийная диета предназначена для людей с медленным метаболизмом, так как с ее помощью можно сократить потребность желудка в большом количестве пищи, а также раскачать обмен веществ. Повторять такую диету рекомендуется 1-2 раза в месяц, а строгое следование ее правилам обещает быстро похудение вплоть до пяти килограмм за три дня.

1-й день

Завтрак. Чай / кофе (без сахара) или стакан воды, половина грейпфрута, тост со столовой ложкой арахисового масла.

Обед. Небольшая порция тунца, тост, кофе / чай (без сахара) или стакан воды.

Ужин. 100 грамм постного мяса (например, курицы), горсть зеленого горошка, горсть моркови, порция нежирного ванильного мороженого, яблоко среднего размера, кофе / чай (без сахара) или стакан воды.

Общее количество килокалорий в день: 870

В ТЕМУ: Быстрая диета на салатах: похудение всего за три дня

2-й день

Завтрак. Чай / кофе (без сахара) или стакан воды, одно яйцо, тост, банан.

Обед. Чаша творога, 5 маленьких крекеров, кофе / чай (без сахара) или стакан воды.

Ужин. 2 сосиски, полгорсти моркови, немного брокколи или капусты, банан, половина порции нежирного ванильного мороженого, кофе / чай (без сахара) или стакан воды.

Общее количество килокалорий в день: 1149

3-й день

Завтрак. Чай / кофе (без сахара) или стакан воды, 5 небольших крекеров, 30 грамм сыра чеддер, небольшое яблоко.

Обед. Яйцо вкрутую, тосты, кофе / чай (без сахара) или стакан воды.

Ужин. Порция тунца, горсть моркови, горсть цветной капусты, немного дыни, половина порции нежирного ванильного мороженого, кофе / чай (без сахара) или стакан воды.

Общее количество килокалорий в день: 859

В ТЕМУ: Как похудеть на петрушке: простая и быстрая диета

В рацион также можно включить: лимон, щепотку соли и перца, чайную ложку горчицы для каждого приема пищи, мятные конфеты и жевательную резинку без сахара.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

как быстро и легко привести себя в форму? – Medaboutme.ru

Похудеть быстро и без вреда для здоровья — мечта многих из тех, кто набрал лишние килограммы. Да, вот такой парадокс — лишний вес у человека появлялся постепенно, а избавиться от него он хочет в сжатые сроки. Как правило, в этом случае прибегают к жестким системам питания, которые отвергают специалисты. Однако, есть диета на три дня, которая демонстрирует ярко выраженный эффект и при этом полностью безопасна для здоровья.

Что собой представляет кратковременная диета?

По сути, все диеты на 3—4 дня являются не чем иным, как разгрузочными днями, которые очень полезно устраивать себе время от времени. Такой совет дают диетологи клиентам, которые уже достигли определенного результата в похудении и хотели бы его закрепить. При этом человек старается питаться правильно и рационально, а если позволяет себе расслабиться и съесть что-то не самое полезное для фигуры, то тут же устраивает себе разгрузочный день.

Это очень удобно и не сложно, так как не требует от человека титанических усилий и многонедельной голодовки, сопряженной с приготовлением специальных блюд, отвечающих выбранной диете. Разгрузка длится всего 1—2 дня, максимум 3. Специалисты советуют устраивать такие дни не подряд, а через промежутки. Например, наибольшей популярностью пользуется схема, при которой человек разгружается два дня в неделю, например, вторник и пятницу.

Как выбрать диету на 3 дня?

Что есть во время разгрузочных дней? Этот вопрос возникает у большинства худеющих. Специалисты не советуют садиться на голодную и жесткую систему питания, предусматривающую употребление лишь какого-то одного продукта. Лучше составить рацион из нескольких продуктов, чтобы минимизировать риск срыва и при этом получить хороший результат. Она может быть вкусной и при этом низкокалорийной — непродолжительная диета, первый день которой вполне может отличаться от второго и третьего. Вот варианты, заслужившие наибольшее признание среди пользователей и получившие хорошие отзывы от врачей:

1. Молочная диета. Предлагается употреблять в течение разгрузочных дней каши на молоке, воде или смеси молока и воды — смотря кто как переносит этот продукт. Разрешены кисломолочные напитки — ряженка, кефир, йогурт. Можно есть сыр, делая бутерброды с хлебцами, творог, добавляя в него сметану, ягоды и фрукты. Можно заливать мюсли йогуртом.
2. Овощная диета. На такой диете можно есть салаты из свежих овощей, тушить эти дары природы с постным маслом. Разрешены всевозможные супы, соте, рагу, закуски. Не возбраняется на этой диете есть фрукты, ведь они тоже содержат в себе небольшое количество калорий и огромное количество клетчатки, необходимой для качественного пищеварения и поддержания перистальтики кишечника.
3. Злаково-овощная. Эта эффективная диета на 3 дня представляет собой комбинацию овощей и злаков. На такой диете можно есть любые крупы, а на гарнир готовить салаты. Не возбраняется тушить овощи, отваривать их на пару. Наибольшую пользу организму принесет сочетание даров природы с бурым рисом, овсянкой, гречихой.

Питаться следует дробно маленькими порциями, стараясь по минимуму использовать соль и специи. Кроме того, необходимо пить как можно больше жидкости — компотов, морсов, минеральной и простой воды без газа. Разгрузочные дни лучше устраивать тогда, когда есть возможность целый день находиться дома, отдыхая и не перегружая организм физическим трудом. 

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сбросить вес за 3 дня: летняя диета

Завтрак: мюсли с фруктами

_Состав:_1 яблоко, 100 г винограда, 100 г нежирного йогурта, 50 г овсяных хлопьев, 1 ст. ложка мёда.

Приготовление: фрукты порежьте (яблоко — на небольшие кусочки, виноград – пополам, удалите косточки), соедините с йогуртом и хлопьями, добавьте мёд.

Или: витаминный напиток с хрустящими хлебцами

Состав: 2 апельсина, 1 морковь, 1 небольшая красная свёкла, 1 яблоко, 1 ст. ложка мёда, 50 мл сливок, 2 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 хлебца, нежирное масло.

Приготовление: овощи и фрукты пропустите через соковыжималку, хорошо перемешайте с остальными компонентами. Пейте сок вприкуску с хлебцами, на которые очень тонким слоем намажьте сливочное масло.

Обед – фруктовый творог

150 г творога, 1 маленькое яблоко, 1 небольшая груша, 50 г манго, 20 г овсяных хлопьев.

Приготовление: фрукты порежьте небольшими кусочками, соедините с творогом и хлопьями. Можно употребить с двумя небольшими хлебцами, намазанными тонким слоем масла.

Или: 300 г абрикосов, 2 хрустящих хлебца, нежирное масло, сахар.

Приготовление: из абрикос (содержат всего 43 ккал в 100 г) удалите косточки, измельчите в пюре и добавьте немного сахара. На хлебцы тонким слоем положите масло, а сверху – абрикосовое пюре.

Полдник

1 киви, 2 помидора, 1 яблоко или груша (можно немного дыни).

Ужин: блинчики со смородиной

Состав: 300 г смородины, сахар, 30 г муки, 3 ст. ложки сливок, 1 яйцо, щепотка соли, 1 ст. ложка растительного масла.

Приготовление: смородину слегка приправьте сахаром, добавьте 1 яйцо, немного воды, соль. Приготовьте тесто, испеките блинчики. После остывания нафаршируйте смородиной, из оставшихся ягод сварите компот.

Или: салат

Военная диета — работает ли трехдневный план для похудания?

А-ТЕН-ТИОН!

Слушай сюда, приват! В городе есть НОВАЯ диета, которая не отнимает у вас и кого-то еще! Это потому, что он настроен как BOOTCAMP, понимаете. Это будет ЖЕСТКО! Будет грубо! Но это заставит вас принять ФОРМУ, чтобы вы могли начать двигаться и начать бороться в течение своих дней с энергией и энергией, необходимыми, чтобы НАКОНЕЦ СДЕЛАТЬ ИЗ ВАС СОЛДАТ.

Или, по крайней мере, так обещает военный сейм .Согласно этому плану быстрого питания, вы вполне можете сбросить желаемый вес — до 10 фунтов в неделю, согласно его совершенно странному веб-сайту.

Если это обещание было недостаточно заманчивым, военная диета утверждает, что вы можете делать это без упражнений и во время еды ванильного мороженого (на самом деле, довольно много). Остальная часть диеты включает настоящие продукты, и вам не нужно покупать какие-либо таблетки или зелья в виде добавок.

Щелкните здесь, чтобы получить полную отдачу от членства в программе Men’s Health MVP.

Мужское Здоровье

Это обещание звучит неплохо, если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят быстро похудеть. И, может быть, вам даже нравится подход жесткой любви.

Но прежде чем записаться на военную диету, есть несколько очень важных (и очень странных) вещей, которые вам нужно знать об этой известной в Интернете диете.

Так что там с этой загадочной диетой? Откуда это взялось и законно ли это вообще? И какие именно военные применяют эту диету к своим солдатам?

Вот что вам следует знать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое военная диета?

Согласно его веб-сайту, военная диета требует, чтобы вы употребляли определенные продукты на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. План питания чрезвычайно ограничивает калорийность: например, в первый день вы можете съесть не более 1078 калорий.(Для сравнения, среднему умеренно активному мужчине необходимо примерно от 2400 до 2600 калорий в день.)

В отличие от многих популярных программ по снижению веса, военная диета не запрещает широкие группы продуктов питания. В первые три дня вы потребляете от 1200 до 1500 калорий в день на завтрак, обед и ужин. В следующие четыре выходных дня рекомендуется придерживаться 1600 калорий в день и поощрять здоровое питание.

Если вы будете делать это в течение целого месяца, вы можете потерять до 30 фунтов, согласно сайту.

Томаш Пастернак / EyeEm

Так что же вы едите на военной диете? Вот примерный план.

Завтрак

• чашка черного кофе
• половина грейпфрута
• ломтик сухих тостов

Обед

• полчашки тунца
• ломтик сухих тостов
• черный кофе

Ужин

• 3 унции любого вида мяса
• чашка стручковой фасоли
• половина банана
• маленькое яблоко
• чашка мороженого

Чего нельзя есть: Закуски и выпивка, чтобы снизить количество калорий.Но искусственные подсластители также запрещены, потому что — и это согласно сторонникам диеты — они влияют на уровень инсулина и вызывают увеличение веса. По этой причине в диете часто используются натуральные подсластители, такие как стевия.

Сайт предлагает заменители для людей, которые не любят или не могут есть определенные продукты. Например, если вы ненавидите грейпфрут, вы получите такую ​​же пользу от похудания, выпив питьевую соду в воде. (Угу, ням?)

Почему это называется Военный сейм?

Честно? Никто не знает.

South_agency

Несмотря на то, что TheM militaryDiet.com предлагает множество информации, включая раздел с часто задаваемыми вопросами, блог и альтернативные планы питания для вегетарианцев, в списке нет авторов, экспертов или владельцев веб-страниц.

И хотя название подразумевает военную связь, страница на самом деле не заявляет о каких-либо связях с вооруженными силами. ( MensHealth.com обратился к веб-сайту для получения дополнительной информации и обновит, если и когда мы получим ответ.)

Итак, в упор, за Военным Сеймом нет никакой фактической аккредитации или науки.

Название (ошибочно) подразумевает, что оно использовалось, чтобы помочь американским солдатам быстро прийти в форму, и что это доказано на практике. Это не так.

Мы знаем, однако, что этот план ранее носил другие названия, такие как диета клиники Кливленда, диета клиники Мэйо, диета Кайзера и диета больницы Бирмингема. Согласно CNN.com, ни одна из этих организаций не одобрила диету.

Мы также знаем, что военная диета никак не связана с вооруженными силами, — говорит Роланд Пакетт, штат Пенсильвания, доцент кафедры фельдшера в UT Health San Antonio.

Бывший «зеленый берет», служивший в спецназе США с 2004 по 2006 год, Пакетт рассказывает MensHealth.com , что армия не ввела специальную диету для приведения курсантов в форму.

«Я почти съел все, что было под рукой, потому что ты все время очень активен», — говорит Пакетт.Он добавляет, что блины, французские тосты, печенье с соусом были обычными блюдами в меню завтрака — ни один из них не входит в военный сейм.

Майор Карла Глисон, пресс-секретарь Пентагона, подтвердила это. Она сказала MensHealth.com , что министерство обороны США не одобряет какой-либо план питания или диеты, помимо того, что указано в его Плане питания Warfighter, руководстве, которое было разработано для удовлетворения потребностей в питании военнослужащих.

Военная диета безопасна или полезна?

Да, строгое ограничение калорий часто приводит к потере веса, но вы, скорее всего, теряете воду и мышцы.Еще хуже то, что недоедание (активные мужчины должны потреблять 2800 калорий в день) может привести к туману в мозгу, плохому сну, плохому настроению и колоссальным желаниям, которые могут перерасти в переедание.

SDI Productions

Согласно Пакетту, военная диета имеет одно преимущество перед другими планами похудания: в отличие от других диет, таких как кето, которые, как правило, исключают целые группы продуктов, военная диета включает смесь белков, углеводов и жиров, хотя и в небольшом количестве. крошечные количества.

Помимо искусственного сахара (кстати, наука еще не нашла окончательной связи между ними и инсулином), военная диета не демонизирует какие-либо продукты питания или пищевые группы. Это может показаться нелогичным, но на самом деле придерживаться диеты с меньшим количеством ограничений легче.

Тем не менее, Пакетт говорит, что рекомендации по диете слишком общие, чтобы их можно было считать здоровыми. Например, на завтрак в первый день просто перечислены «тосты» без указания, цельнозерновой он или белый.

«Глядя на продукты, трудно сказать, полезны они для вас или нет», — говорит он.

Что еще хуже, при еде (активные мужчины должны съедать около 2800 калорий в день) может привести к туману в мозгу, плохому сну, плохому настроению и пристрастиям, которые могут превратиться в переедание.

Можно ли действительно сбросить 10 фунтов за неделю?

Конечно, этот план может помочь вам сбросить вес, но, вероятно, не на 10 фунтов — и определенно не поможет вам сохранить его в долгосрочной перспективе.По мнению наших экспертов, в основном это водная масса.

Cavan Images

Кристен Кайзер, зарегистрированный диетолог в Хьюстонской методистской больнице, говорит, что, хотя веб-сайт Military Diet утверждает, что определенные продукты, которые вы едите во время диеты, могут помочь вам «сжигать жир», это не так.

«Военная диета повсюду имеет« причудливую диету », в которой утверждается, что особые комбинации продуктов могут помочь вам похудеть, и разрешается употреблять нездоровую поддельную пищу, такую ​​как хот-доги и одну чашку мороженого», — говорит она.

Большинство специалистов в области здравоохранения советуют терять только один-два фунта в неделю, и «даже это может быть проблемой для некоторых людей», — говорит Кайзер. Снижение веса зависит от такого широкого спектра факторов, от генетики до веса тела, что невозможно утверждать, что одна диета поможет всем сбросить определенное количество веса за определенный период времени.

«Даже если вы похудеете на несколько фунтов, это, вероятно, вернет вес воды», — добавляет Кайзер. Кроме того, как и в случае с диетой йо-йо и голоданием в целом, «цикл застолья или голодания может иметь негативные долгосрочные последствия для вашего метаболизма», — объясняет она, облегчая вам восстановление веса ». я проиграл.

Людям, сидящим на диете, рекомендуется сочетать диету с прерывистым голоданием для достижения лучших результатов. Если вы не знаете, прерывистое голодание призывает к тому, чтобы не есть от 16 часов до целого дня. Военная диета поощряет прием пищи в течение 8-часового окна при голодании в течение оставшихся 16 часов каждый день, чтобы ускорить сжигание жира.

Можно ли перекусить военной диетой?

Технически нет.

Charday Penn

Согласно сайту Military Diet, дополнительное питание и закуски не могут быть добавлены к намеченному плану.Однако можно сохранить еду из каждого приема пищи, чтобы есть в разное время.

Например, вы можете побаловать себя ванильным мороженым в качестве полдника, а не есть его за ужином.

Как утверждается на веб-сайте, «разделение блюд не повлияет на результаты диеты. Только не ешьте продукты, которых нет в диете!»

Можно ли употреблять алкоголь во время военной диеты?

Нет, и это для снижения калорийности.

Как правильно похудеть?

Любой успешный человек, сидящий на диете или медицинский работник, скажет вам, что похудение требует времени. «Похудение — это долгосрочная игра», — говорит Пакетт.

Доктор Холли Лофтон, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health, рекомендует начинать с ведения дневника питания, чтобы отслеживать среднесуточное потребление калорий. Затем посмотрите, где можно легко изменить: например, разрезать за обедом три ломтика хлеба до двух.

Лучше начинать медленно, удаляя пустые калории из обработанных пищевых продуктов, закусок и напитков, — советует она. И, конечно же, здоровая диета должна включать много овощей, фруктов с высоким содержанием клетчатки и белка.

Проще говоря: низкокалорийные диеты, такие как военная диета, могут помочь вам сбросить фунт или два в краткосрочной перспективе, но они никогда не дадут долгосрочных результатов.

«Мы узнали, что почти любая модная диета поможет вам похудеть, но скорость восстановления высока», — говорит Кайзер. «Никому не нравится это слышать, но небольшие, реалистичные изменения, вносимые всей семьей при хорошей социальной поддержке, по-прежнему являются лучшим способом добиться устойчивых изменений».

В конце концов, и Пакетт, и Кайзер соглашаются, что военный сейм, вероятно, приносит больше вреда, чем пользы.

«Считаю ли я, что это может нанести ущерб миллионам американцев, которые уже имеют нездоровое отношение к еде?», — говорит Кайзер. «Да.»

Итог: То, что вы худеете, не означает, что вы здоровы, особенно на этой расплывчатой, слишком низкокалорийной диете, не имеющей научного обоснования. Даже если на военной диете ты можешь съесть почти все, что хочешь, это не способ жить, солдат.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.Пол Кита Пол Кита — редактор отдела продуктов питания и питания в Men’s Health, где он более 10 лет освещает науку о здоровом питании и искусство готовки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3-дневная диета | Энциклопедия.com

Определение

Истоки

Описание

Функция

Преимущества

Меры предосторожности

Риски

Исследования и общее признание

Ресурсы

Существуют различные трехдневные диеты, которые передаются от человека к человеку интернет. Они, как правило, обещают похудеть на 4,5 кг или более всего за три дня.

Истоки трехдневной диеты неясны. Некоторые люди верят, что они вернулись в 1980-е годы, когда о таких диетах пересылали по факсу.Трехдневные диеты имеют много разных названий, в том числе диета по факсу, армейская диета, диета военно-морского флота, диета клиники Кливленда и многие другие. Часто их называют просто трехдневными диетами. Хотя многие версии этой диеты утверждают, что были созданы тем или иным медицинским учреждением, ни одно медицинское учреждение никогда не заявляло, чтобы взять на себя ответственность или даже рекомендовать одну из этих диет. Многие учреждения, в честь которых названы эти диеты, такие как British Heart Foundation или Cleveland Clinic, изо всех сил стараются информировать людей, сидящих на диете, о том, что эта диета не возникла там, где говорится в ее названии.

Самая распространенная форма трехдневной диеты в Интернете — это употребление большого количества тунца и различных овощей в течение дня с мороженым каждый вечер. Эта диета кажется похожей или аналогичной

КЛЮЧЕВЫЕ УСЛОВИЯ

Пищевая добавка — Продукт, такой как витамин, минерал, трава, аминокислота или фермент, который предназначен для употребления в дополнение к индивидуальная диета с ожиданием, что она улучшит здоровье.

Минерал — Неорганическое вещество, обнаруженное в земле, которое в небольших количествах необходимо организму для поддержания здоровья.Примеры: цинк, медь, железо.

Витамин — Питательное вещество, в котором организм нуждается в небольших количествах, чтобы оставаться здоровым, но которое организм не может производить для себя и должен получать с пищей.

as, трехдневная диета, продаваемая на сайте 3daydiets.net. Однако неясно, являются ли они разработчиками диеты, поскольку они не утверждают, что это конкретно.

Существует множество версий трехдневных диет, каждая из которых обещает значительно снизить вес людей, сидящих на диете, всего за три дня.Есть много вариантов того, что люди, сидящие на диете, могут и не могут есть в течение этих трех дней. Одна диета даже требует, чтобы люди, сидящие на диете, выпивали только воды в первый день. На второй день люди, сидящие на диете, могут есть фрукты и пить только фруктовые соки, а на третий день люди, сидящие на диете, могут есть только овощи и пить только овощные соки.

Самая распространенная трехдневная диета и одна из самых популярных — это трехдневная диета с планом питания, который указывает людям, сидящим на диете, что нужно есть на завтрак, обед и ужин.Специфика плана различается, как и то, что людям, сидящим на диете, разрешено пить во время этого плана. В одних версиях разрешено все, в других указывается только вода и диетическая газировка в дополнение к кофе и чаю, предусмотренным в плане питания. Многие требуют, чтобы люди, сидящие на диете, выпивали не менее четырех стаканов воды в день. Некоторые позволяют заменять воду диетической содой. Обычная версия трехдневного диетического плана питания:

День 1

Завтрак: черный чай или кофе, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла.В некоторых версиях указывается 1/3 грейпфрута, некоторые требуют добавления в кофе искусственных подсластителей, некоторые позволяют заменить грейпфрут грейпфрутовым соком.

Обед: 1/2 стакана тунца, 1 кусок сухих тостов, черный кофе или чай. В некоторых версиях используется тунец в воде, в других — добавление искусственного подсластителя в кофе или чай.

Ужин: 3 унции нежирного мяса, 1 стакан стручковой фасоли, 1 стакан моркови, 1 яблоко, 1 стакан ванильного мороженого. В некоторых версиях указано нежирное мороженое, в других — нет. В некоторых версиях вместо моркови требуется 1 стакан свеклы.

День 2

Завтрак: 1 яйцо, 1 ломтик сухого тоста, 1/2 банана, черный кофе или чай. Некоторые версии требуют добавления искусственного подсластителя в кофе или чай. Как правило, не указывается, как человек, сидящий на диете, должен готовить яйцо. Некоторые версии требуют целый банан.

Обед: 1 стакан творога и шесть крекеров. Некоторые версии позволяют людям, сидящим на диете, выбирать между 1 стаканом творога и 1 стаканом тунца. Некоторые требуют шесть крекеров, некоторые позволяют восемь.В большинстве версий используются крекеры марки Saltine.

Ужин: два хот-дога, 1 стакан брокколи, 1/2 стакана моркови, 1/2 банана, 1/2 стакана ванильного мороженого. В некоторых версиях указаны говяжьи франки. Некоторые требуют 1 стакан капусты вместо 1 стакана брокколи. Для некоторых версий требуется мороженое с низким содержанием жира.

День 3

Завтрак: одно яблоко, 30 грамм сыра чеддер, пять крекеров марки Saltine, черный чай или кофе. Некоторые версии позволяют или требуют использования искусственного подсластителя.

Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, один ломтик сухого тоста.В некоторых версиях к еде можно добавлять черный кофе или чай (с искусственным подсластителем или без него), в других — нет.

Ужин: 1 стакан тунца, 1 стакан моркови, 1 стакан цветной капусты, 1 стакан дыни и 1/2 стакана ванильного мороженого. Некоторые версии требуют 1/2 дыни вместо 1 чашки дыни. Для некоторых версий требуется мороженое с низким содержанием жира.

Существуют и другие версии вышеупомянутой трехдневной диеты, некоторые из которых определяют еще больше альтернатив для человека, сидящего на диете, включая апельсин вместо грейпфрута, творог вместо тунца и различные заменители овощей.Большинство версий советуют людям, сидящим на диете, использовать лимон, соль и перец, горчицу, уксус, зелень, соевый соус , кетчуп, Вустерширский соус и другие приправы для придания вкуса еде во время диеты, но ничего, содержащего жир, например сливочное масло. Большинство вариантов диеты очень конкретны, говоря, что люди, сидящие на диете, должны точно соблюдать правила, чтобы добиться обещанного похудения.

Трехдневная диета обычно обещает, что люди, сидящие на диете, смогут сбросить 10 фунтов за три дня при точном соблюдении диеты.Часто в диете утверждается, что это будет результатом того, что комбинация продуктов, требуемых диетой, вызывает некоторое усиление метаболизма , который будет сжигать фунты жира. Никогда не ясно, какой именно должна быть реакция и как она должна работать. Часто диета говорит, что человек, сидящий на диете, может повторить диету через несколько дней регулярного приема пищи. Некоторые версии трехдневных диет позволяют нормально питаться всего за два дня, другие требуют до четырех или пяти. Трехдневные диеты предназначены для того, чтобы помочь человеку, сидящему на диете, значительно похудеть за очень короткое время и не предназначены для изменения образа жизни человека, сидящего на диете, или общих пищевых привычек. Обычно диета заходит так далеко, что по ее окончании человеку, сидящему на диете, нужно есть все, что он ел до диеты. В диетах только предостережение — не переедать. При трехдневной диете никаких рекомендаций по физическим упражнениям не дается. Считается, что потеря веса происходит только за счет увеличения метаболизма и снижения потребления калорий.

Есть много преимуществ для похудания, если оно достигается умеренными темпами с помощью здорового питания и физических упражнений. Однако трехдневные диеты не считаются умеренными и не включают упражнения или хорошо сбалансированную диету.Хотя в диетах утверждается, что человек, сидящий на диете, может похудеть на 10 фунтов за три дня, потеря веса, скорее всего, будет происходить в основном за счет потери веса с водой. Быстрая потеря веса может иметь некоторую психологическую пользу, но она, скорее всего, исчезнет, ​​если вес быстро вернется после окончания диеты.

Каждому, кто думает начать новую диету, следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Суточные потребности в калориях, жирах и питательных веществах могут значительно отличаться от человека к человеку в зависимости от возраста, веса, пола и других факторов.Разговор с врачом может помочь человеку, сидящему на диете, определить, какая диета безопасна для его индивидуальных потребностей, а врач может помочь человеку, сидящему на диете, выбрать диету, которая соответствует его или ее долгосрочным целям по снижению веса. Беременные или кормящие грудью женщины должны быть особенно осторожны, думая о переходе на новую диету, потому что, когда ребенок получает питательные вещества от матери, то, что ест мать, может оказать значительное влияние на рост и развитие ребенка.

Есть некоторые риски, связанные с любой диетой, но диеты, которые серьезно ограничивают калории или разнообразие продуктов, которые могут есть люди, сидящие на диете, как правило, более рискованны, чем хорошо? ?

1. Является ли эта диета лучшей для достижения моих целей?
2. Есть ли у меня какие-либо диетические требования, которым может не соответствовать эта диета?
3. Подойдет ли мне поливитамины или другая пищевая добавка, если я начну эту диету?
4. Безопасно ли мне следовать этой диете в течение длительного периода времени?
5. Есть ли какие-либо признаки или симптомы, которые могут указывать на проблему при соблюдении этой диеты?

сбалансированные, умеренно низкокалорийные диеты. Наиболее распространенная трехдневная диета требует, чтобы люди, сидящие на диете, потребляли всего около 1000 калорий в день, при этом некоторые версии, которые были проанализированы, содержат всего 700 калорий в день. Для большинства людей этого слишком мало, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Диета, содержащая менее 800 калорий в день, считается очень низкокалорийной диетой. Очень низкокалорийные диеты несут высокий риск побочных эффектов, таких как желчных камней и сердечно-сосудистые проблемы. Очень низкокалорийные диеты предназначены только для очень страдающих ожирением, которые испытывают серьезные проблемы со здоровьем из-за ожирения . Эти диеты проводятся под тщательным наблюдением врачей. Они не предназначены для людей, сидящих на диете, и не безопасны для них, чтобы следовать им самостоятельно.

Люди, сидящие на диете, соблюдающие трехдневную диету, могут обнаружить, что любой потерянный вес возвращается, как только диета закончилась, и даже могут обнаружить, что набирается больше веса, чем было потеряно. Очень низкое потребление калорий замедляет метаболизм человека, сидящего на диете, потому что организм думает, что он голодает. Затем, когда в рацион снова вводится нормальное количество калорий, организм хочет накапливать лишний жир на случай, если снова наступит период голодания.Этот естественный защитный механизм организма от голода может привести к тому, что люди, сидящие на диете, которые в качестве альтернативы потребляют очень мало калорий, а затем возвращаются к нормальному питанию, со временем набирают большое количество жира, даже когда они пытаются соблюдать диету. Очень низкокалорийные диеты, которых придерживаются всего несколько дней, также способствуют перееданию в конце диеты.

Многие варианты трехдневных диет, особенно те, которые предназначены для голодания, несут в себе высокий риск дефицита витаминов и минералов. Для хорошего здоровья организму ежедневно необходима пища из каждой группы продуктов.Употребление только фруктовых соков или употребление в пищу очень ограниченного разнообразия продуктов может сделать практически невозможным для человека, сидящего на диете, получить все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Любой человек, сидящий на диете, рассматривающий такую ​​диету, должен проконсультироваться с врачом о подходящих поливитаминах или добавках, которые помогут снизить риск дефицита. Мультивитамины и пищевые добавки несут собственный риск и не могут заменить здоровую, хорошо сбалансированную диету.

Трехдневные диеты обычно не считаются здоровым и эффективным способом похудеть в долгосрочной перспективе.Хотя никаких научных исследований для определения эффективности обычных трехдневных диет не проводилось, эксперты предполагают, что все, что обещает людям, сидящим на диете, потерять 4,5 кг (4,5 кг) веса за три дня, вряд ли поможет избавиться от жира. Вместо этого люди, сидящие на диете, вероятно, теряют водный вес, возможно, с небольшой потерей жира и некоторой потерей мышечной массы за счет снижения потребления калорий.

Министерство сельского хозяйства США дает рекомендации по здоровому питанию в своих рекомендациях по питанию MyPyr-amid.MyPyramid дает рекомендации о том, сколько порций каждой группы продуктов питания необходимо ежедневно для хорошего здоровья. Эти рекомендации можно найти на сайте Любая диета, которая приведет к устойчивой и здоровой потере веса, должна соответствовать этим рекомендациям и включать продукты из каждой пищевой группы каждый день. Устойчивые диеты не должны сильно ограничивать какую-либо группу продуктов или быть крайне низкокалорийными.

Многие исследования показали, что упражнения и диета более эффективны для похудания, если их выполнять вместе, чем по отдельности.Трехдневные диеты обычно не содержат рекомендаций по упражнениям. Вместо этого они обычно заявляют, что сочетание продуктов волшебным образом растапливает жир, и человеку, сидящему на диете, не нужно прилагать никаких усилий. Планы здорового похудения должны включать как диету, так и упражнения. С 2007 года Центры по контролю за заболеваниями рекомендовали взрослым получать минимум 30 минут легких или умеренных упражнений каждый день для хорошего здоровья.

КНИГИ

Shannon, Joyce Brennfleck ed. Диета и питание Справочник.Детройт, Мичиган: Omnigraphics, 2006.

Уиллис, Алисия П. изд. Тенденции исследований диетотерапии. Нью-Йорк: Нова Сайенс, 2007.

ОРГАНИЗАЦИИ

Американская диетическая ассоциация. 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Чикаго, Иллинойс 60606-6995. Телефон: (800) 877-1600. Веб-сайт:

OTHER

The Diet Channel. «3-дневная диета.» 2007.

Тиш Дэвидсон, А.М.

3-х дневная военная диета | Военные льготы

Военная диета или трехдневная военная диета — это диета для похудания, которая утверждает, что она может помочь вам сбросить до 10 фунтов в неделю. Трехдневная военная диета, также известная как армейская диета или военно-морская диета, похожа на многие другие трехдневные причудливые диеты или аварийные планы, которые были введены в прошлом. Трехдневная военная диета включает трехдневный план питания с последующими четырехдневными перерывами. Еженедельный цикл можно повторять до тех пор, пока не будет достигнута цель по весу.

Создается или одобряется военный сейм военными?

Многие сторонники диеты выдвигали различные утверждения, например, что она была разработана диетологами в вооруженных силах США или использовалась, чтобы помочь солдатам быстрее прийти в форму. Однако нет никаких доказательств того, что военная диета имеет какое-либо происхождение от вооруженных сил США или каким-либо образом связана с военными или правительственными учреждениями.

Почему в тренде военная диета?

Эта военная онлайн-диета предлагает быстрое решение проблемы потери веса, а социальные сети продвигают эту тенденцию с помощью вирусной 3-дневной военной диеты до и после фотографий.Результаты часто впечатляют, но, как и во многих изображениях в социальных сетях, результаты и мотивы публикации сомнительны.

Как работает военная диета?

Первые 3 дня включают план питания, при котором вы потребляете от 1000 до 1400 калорий в день. Следующие 4 дня плана питания нет, но рекомендуется есть здоровую пищу, но при этом сохранять низкое потребление калорий. т

Военная диета вредна для вас?

Многие диетологи и врачи выражали озабоченность по поводу военной диеты.Ниже приведены многие из высказанных опасений:

• Многие диетологи рекомендуют не опускаться ниже 1200 калорий.
• Он предлагает очень мало разнообразия питательных веществ или качества калорий. Например, хот-доги и ванильное мороженое входят в план
.
• Побочные эффекты могут включать голод, раздражительность или трудности с концентрацией внимания, ведущие к ослаблению иммунной системы.
Сторонники
• утверждают, что диета ускоряет метаболизм, но научных доказательств этому нет.
• Упражнение может быть затруднено из-за низкого уровня энергии
• Подобные модные диеты часто приводят к быстрому восстановлению веса по сравнению с длительной потерей веса

Трехдневный план военной диеты

День 1

калорий: 1,000 — 1,400

Завтрак

• Чашка кофе или чая (рекомендуется темный чай)
• Ломтик тоста (рекомендуется цельнозерновой)
• 2 столовые ложки арахисового масла
• ½ грейпфрута

Обед

• Ломтик тоста
• ½ стакана тунца
• Чашка кофе или чая (рекомендуется темный чай)

Ужин

• 3 унции (85 г) любого мяса
• 1 стакан стручковой фасоли
• 1 маленькое яблоко
• ½ банана
• 1 стакан ванильного мороженого (мороженое из кокосового молока или аналогичное)

День 2

калорий: 1,000 — 1,400

Завтрак

• 1/2 банана
• 1 яйцо вкрутую
• Чашка кофе или темного чая

Обед

• 1 яйцо вкрутую
• 1 стакан творога
• 5 соленых крекеров
• 1 чашка кофе или чая

Ужин

• 2 хот-дога (без булочек)
• ½ банана
• ½ стакана моркови
• ½ стакана брокколи
• ½ стакана ванильного мороженого

День 3

калорий: 1,000 — 1,400

Завтрак

• 1 ломтик сыра чеддер
• 5 соленых крекеров
• 1 маленькое яблоко
• Чашка кофе или темного чая

Обед

• Ломтик тоста
• 1 вареное яйцо
• Чашка кофе или чая

Ужин:

• 1 стакан тунца
• ½ банана
• 1 стакан ванильного мороженого

4-7 дней

Держите потребление калорий ниже 1500 калорий, сохраняя при этом здоровую и хорошо сбалансированную диету.

При желании повторите военную диету.

---

Трехдневная военная диета: самый простой способ быстро похудеть

С приближением отпуска каждый хочет быстро похудеть. То же самое во время свадебного сезона или любого особого случая в этом отношении. Военный сейм представлен как одно из таких решений этой извечной проблемы. Нет, это не диета, запланированная армией для армии! Его рекламируют как быстрое средство для похудания до 10 фунтов (4.5 кг) буквально за несколько дней. Он не требует ежедневных тренировок и абсолютно бесплатен. Домашний сайт Military Diet утверждает: «Комбинации продуктов в Military Diet предназначены для сжигания жира, ускорения метаболизма и быстрого похудения. Фактически, военная диета — одна из лучших естественных диет для быстрого похудения без рецепта ».

Считается, что эта диета возникла в 1980-х годах. История гласит, что это был режим, которого обычно придерживались американские военные, которые должны были пройти медицинское обследование и которым нужно было быстро похудеть.Помимо военной диеты, существует ряд разновидностей трехдневной диеты, например, диета по факсу, армейская диета, военно-морская диета. Кливлендская клиника диета и диета AHA. (Также прочтите: GM Diet Deconstructed: следует ли вам попробовать эту?)


3-дневный план военной диеты рассчитан на 3 дня с очень низким содержанием калорий, за которыми следуют четыре дня поддерживающих калорий. Это похоже на режим прерывистого голодания, при котором используются 3 дня — план диеты обеспечивает около 100 ккал, а четыре дня более либеральны, когда упор делается на здоровую пищу, состоящую из свежих фруктов, овощей и достаточного количества белков, а измеренные калории составляют около 1200 ккал. — 1500 Ккал.

План диеты на 3 дня включает: День 1 Завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла, 1/2 грейпфрута, 1 чашкой кофе или чая.



Обед: Ломтик цельнозернового тоста, 1/2 чашки тунца, 1 чашка кофе или чая


Ужин: Порция любого мяса на 3 унции (85 г), 1 чашка зелени фасоль, 1 маленькое яблоко, 1/2 банана, 1 стакан ванильного мороженого.


День 2 Завтрак: 1 ломтик тоста (цельнозерновой), 1 сваренное вкрутую яйцо, 1/2 банана. Обед: 1 яйцо вкрутую, чашка творога, 5 соленых крекеров.



Ужин: 2 хот-дога без булочки, 1/2 стакана моркови и 1/2 стакана брокколи, 1/2 банана, 1/2 стакана ванильного мороженого. День 3 Завтрак: 1 кусок сыра чеддер, 5 соленых крекеров и яблоко



Обед: 1 ломтик тоста, одно яйцо (сваренное вкрутую или приготовленное по вашему желанию) Ужин : Стакан тунца, 1/2 банана, 1 стакан ванильного мороженого.Запрещены перекусы между приемами пищи, разрешены черный кофе и зеленый чай без сахара.


Официальный сайт этой диеты предлагает вегетарианские варианты, идеи замены и планы диеты на 4 дня после этих 3 дней. Причины быстрой потери веса заключаются в том, что это низкокалорийная диета, что это тип периодического голодания, и голодание меняет способ работы организма, а также то, что продукты, включенные в план диеты, запускают метаболизм и способствуют сжиганию жира. .


Работает? Я не знаю, но из независимых комментариев пользователей я понял, что это сработало для них, большинство из них смогли сбросить около 2 кг и выше за время диеты.Сам официальный сайт утверждает, что потеря веса может быть субъективной для каждого человека. Общей проблемой, с которой все сталкивались, был голод, поскольку в течение трех дней не было перекусов. Некоторые также жаловались на слабость и однообразие еды. Плюсы этой диеты: Это в основном низкокалорийный план питания без перекусов. План питания должен включать свежие овощи и фрукты, ограничивать количество углеводов и обеспечивать клетчаткой. (Также читайте: Диета на 1200 калорий для похудания)

_{Известно, что очень низкокалорийные диеты замедляют метаболизм} Мое мнение : В соответствии с рекомендациями всех медицинских работников, здоровая потеря веса достигается за счет сбалансированного питания и физических упражнений.Подтвержденные исследованиями исследования показали, что сокращение на 500 килокалорий в день приводит к потере веса примерно на 1-2 фунта или от 1/2 до 1 кг в неделю, что считается здоровой и устойчивой потерей веса. Известно, что очень низкокалорийные диеты замедляют метаболизм, и регулярное соблюдение таких диет может привести к серьезному дефициту питательных веществ. Нет никаких научных исследований, подтверждающих потерю жира, а не только потерю воды на этой диете. Еще один минус для меня — хот-доги. Определенно не самый здоровый выбор.С индийской точки зрения это может не сработать, потому что мы не получаем грейпфрут так легко, и ему нет абсолютно никакой замены. Тем не менее, я был бы не против попробовать его в течение одной недели, когда я достигну плато в потере веса, но определенно не более одного раза. Если вы хотите преуспеть в достижении и поддержании своих целей по весу, вам нужно быть дисциплинированным и стойким. Укороченные методы могут принести больше вреда, чем пользы. Если бы какая-либо из модных диет была окончательным ответом, тогда ожирение не было бы проблемой общественного здравоохранения сегодня.Ешьте, спите, делайте упражнения. Заявление об ограничении ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Трехдневная военная диета: законна ли она?

Фото: Twenty20

Что, если бы кто-то сказал вам, что вы можете терять 10 фунтов в неделю … во время еды мороженого? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Это заманчивый призыв к военной диете, строгому режиму питания, который распространился по Интернету в последние несколько месяцев.Правила: три дня придерживайтесь жесткого плана питания, затем четыре дня поддерживайте его и наблюдайте, как килограммы «тают» к концу недели.

СВЯЗАННЫЙ: Как узнать, подходит ли вам кетогенная диета

Пиннеры, блоггеры и видеоблоги YouTube продвигают эту тенденцию с помощью вирусных изображений до и после, демонстрирующих впечатляющие (и часто трудно поверить) изменения. Приверженцы этой диеты потребляют от 1100 до 1400 калорий в день в виде так называемых «сжигающих жир» пищевых комбинаций, таких как хот-доги и бананы, тунец и тосты.(Да, мы сказали хот-доги.) Это универсальный план, поэтому спортивные мужчины и женщины будут питаться той же пищей, что и их более малоподвижные сверстники. Но действительно ли это здоровый способ похудеть? Мы дошли до сути этого многообещающего плана.

Что такое военная диета

Здесь нет ничего шокирующего: оказывается, что военная диета — это не совсем уникальное решение для похудания, которое она представляет. «Эта [концепция диеты] была оформлена по-другому и раньше использовалась для танцев», — говорит Кимберли Гомер, Р.Н., Директор по питанию Центра долголетия им. Притикина. Другими словами, ограничительный трехдневный план не является чем-то новым для индустрии здравоохранения.

Плюс, связь диеты с настоящей армией США кажется просто уловкой. (Забавный факт: The Cleveland Clinic Diet, British Heart Foundation Diet, Mayo Clinic Diet и Navy Diet тоже не связаны с этими учреждениями.) Так что не судите книгу — или диету — по ее обложке.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли палеодиета улучшить ваше здоровье?

Согласно веб-сайтам, посвященным плану питания, трехдневная военная диета предусматривает следующий план питания.

Военная диета: день первый

Для начала приготовьте половину грейпфрута, ломтик тоста, ложку арахисового масла и немного кофе на завтрак. А на обед тунец, тосты и еще кофе (или чай с кофеином). В меню ужина: три унции мяса, чашка стручковой фасоли, половина банана, маленькое яблоко и, да, чашка ванильного мороженого.

Фото: Twenty20

Военная диета: день второй

Здесь все становится особенно… интересным. На завтрак у вас есть яйцо, ломтик тоста и половина банана.На обед еще одно сваренное вкрутую яйцо, немного соли и чашка творога. Затем на ужин приготовьте хот-доги. Вы съедите два таинственных тюбика, а также несколько фруктов и овощей, а затем еще немного ванильного мороженого.

Фото: Twenty20

Военная диета: день третий

В последний день диеты вы сократите количество калорий примерно до 1100 в следующей разбивке. На завтрак пять салин, унция сыра чеддер и небольшое яблоко. Дальше всего одно яйцо и кусок тоста на обед.Затем, в финале, чашка тунца, половина банана и последняя чашка ванильного мороженого.

Фото: Twenty20

Тогда что?

После того, как вы завершите трехдневную диету, в течение следующих четырех дней вы должны нормально питаться и заниматься спортом. «Что мне показалось интересным, так это то, что эта диета позволяет потреблять почти 1500 калорий, что является вполне нормальной диетой для контроля веса», — говорит Гомер. «Это не сумасшедшая ускоренная диета на 800 калорий». Но его обещания — это еще не все, чем они кажутся.

Фото: @ marjo.nell.aurea

Трехдневная диета: сумасшедшая или законная?

Одно из главных требований военной диеты состоит в том, что ваша еда состоит из пищевых комбинаций, «сжигающих жир». Однако «за этим нет науки», — говорит Гомер. Вы все равно можете похудеть, если калорий, которые вы потребляете, меньше, чем калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Но ничто в сочетании грейпфрута с тостами с арахисовым маслом не обязательно поможет вам похудеть больше, чем другая комбинация столь же калорийных продуктов, — говорит Гомер.

Ориентация военной диеты на небольшое количество жирной пищи может вызвать у вас чувство голода. «Это позволяет получить очень немного сытной еды», — объясняет Гомер, отмечая, что вы все равно будете чувствовать голод, несмотря на то, что каждую ночь ели мороженое. «Это меня расстраивает, потому что я мог давать людям в шесть раз больше еды [при том же количестве калорий]», — говорит Гомер.

СВЯЗАННЫЙ: Глотать или не пить: преимущества костного бульона

Вам лучше сосредоточиться на сытных продуктах с низкой плотностью, таких как фрукты и овощи, которые содержат много воды и клетчатки, Гомер Примечания.Кроме того, в диете также отсутствуют цельнозерновые продукты, которые могут снизить риск многих хронических заболеваний (таких как диабет и болезни сердца) и помочь в поддержании веса.

Так что нам не хочется рассказывать вам об этом, но поедание хот-догов и мороженого, вероятно, не станет вашим билетом к устойчивой и здоровой потере веса. «Идея о том, что в определенной диете есть что-то волшебное, — это американская мечта», — говорит Гомер. По ее словам, военная диета неустойчива. «Вы проголодаетесь и ворчите, нарушите диету и [тогда] будете ждать следующего чуда.”

Может быть, пора отказаться от диеты на американских горках и оставить чудеса Диснею.

Первоначально опубликовано в октябре 2015 г. Обновлено в январе 2017 г.

Все, что вам нужно знать

201560

Вы хотите быстро похудеть перед предстоящим мероприятием или ускорить процесс похудения? Вам неудобно из-за лишнего веса? Тогда лучший способ похудеть — соблюдать очень низкокалорийную диету в течение трех дней каждые две недели. Во время этой 3-дневной диеты вам не нужно голодать или голодать.Вы будете есть питательную пищу, но сократите количество ненужных калорий. Вы также будете заниматься спортом в дни без диеты, чтобы помочь вам мобилизовать жир и получить подтянутое тело. Но имейте в виду, что во избежание проблем со здоровьем рекомендуется не соблюдать эту диету непрерывно более двух недель. В этой статье я расскажу о трехдневной диете, продуктах, которые следует есть и которых следует избегать, о планах физических упражнений без диеты и многом другом. Так что держитесь и позвольте мне показать вам самый простой способ похудеть. Начнем?

Как работает трехдневный план диеты

Трехдневная диета работает за счет ограничения потребления калорий до менее 1200 калорий в день в течение трех дней в неделю.Вы вернетесь к обычной диете в течение оставшихся четырех дней недели, не превышая лимит потребления дополнительных 500 калорий. Например, если у вас есть 1000 калорий в дни диеты, вы не будете потреблять более 1500 калорий в день в дни без диеты. Такое разнообразное потребление калорий предотвратит стабилизацию метаболизма в организме и поможет вам сжечь калории и быстро похудеть. Всегда соблюдайте трехдневный план диеты в течение двух недель, а затем делайте недельный перерыв, прежде чем возобновить этот план диеты.Давайте выясним, что вам следует есть в течение трех дней в рамках очень низкокалорийной диеты.

[Читать: Military Diet ]

Трехдневный план диеты

День 1 (1200 калорий)

Питание	Что есть
Раннее утро (70003 : 45 — 8:30)	1 стакан воды, пропитанной семенами пажитника
Завтрак (9: 15-9: 45)	Варианты: Овсянка (40 г овса + 150 мл обезжиренной молоко + 15 г ореховой смеси + любой фрукт на выбор 1 порция) 2 яичных белка + 1 тост из нескольких злаков + 1 свежий цельный фрукт / фруктовый сок с мякотью (без подсластителя)
Обед (12:00 — 12 : 30 с.м)	Варианты: Рыба-гриль со спаржей и томатным соусом Сэндвич с тунцом / овощами (используйте цельнозерновой или мультизерновой хлеб)
Ужин (16:00)	Опции: Чаша с фруктами ½ стакана молодой моркови
Ужин (19:00 — 19:30)	Варианты: Чесночный хлеб (1шт) и курица, тушенная в итальянских травах Копченая пирожные с индейкой и 1 лаваш с большим количеством нарезанных огурцов, помидоров и лука.

Почему это работает

Вода, пропитанная пажитником, помогает ускорить обмен веществ и предотвращает запоры. Овес богат клетчаткой, которая помогает предотвратить всасывание жира и помогает мобилизовать жир. Яйца являются отличным источником белка, а в мультизерновом хлебе много клетчатки. Свежевыжатый фруктовый сок богат клетчаткой, а фруктовый сахар надолго избавит вас от приступов голода .. Наслаждайтесь вкусным, но легким обедом, богатым белком, клетчаткой и сложными углеводами.Выберите жареную рыбу или бутерброд, чтобы насытить свои вкусовые рецепторы. Ешьте значительную часть сложных углеводов и клетчатки в виде фруктов или хрустящих овощей для здорового вечернего перекуса. Приправьте свой ужин чесночным хлебом (мультизерновой) и тушеным цыпленком, богатым белком и другими питательными веществами. Если вы не хотите есть курицу, выберите индейку, которая также является богатым источником белка. Ешьте огурец, помидор и лук, чтобы сбалансировать пищу с высоким содержанием белка, сложными углеводами и пищевыми волокнами.

Заменители

Семена пажитника — Семена фенхеля
Овсянка — Квиноа
Яичница — Вареные яйца
Многозерный хлеб — пшеничный или безглютеновый хлеб
Свежий фруктовый сок — 1/2 стакана фруктов
Жареная рыба — Запеченная или копченая рыба
Спаржа — Шпинат
Помидор — Нарезанный кубиками огурец
Сэндвич с тунцом — Сэндвич с курицей
Сэндвич с овощами — сэндвич с грибами
Фрукты — 1 стакан свежего фруктового сока
Молодая морковь — 1 стакан больших кубиков огурца
Чесночный хлеб — Пшеничная лепешка
Тушеная курица — Цыпленок на гриле с глазурью
Копченая индейка — Копченый лосось или краб
Пита — мультизерновой хлеб или лепешки
Огурец — Морковь
Помидор — Красный болгарский перец
Лук — Зубчатый лук

Как вы себя почувствуете к концу дня 1

День 1 будет жесткий.Вы почувствуете голод и тягу к нездоровой пище. Но то, что вы выиграете, если не будете есть мусор, сейчас для вас больше и важнее. Сдерживайте голод, выпивая воду или зеленый чай.

День 2 (1000 калорий)

Питание	Что есть
Раннее утро (7:45 — 8:30)	1 стакан теплой воды с соком половинки лайма
Завтрак (9: 15-9: 45 a.м)	Опции: Квиноа + 1 чашка зеленого чая Яичная фриттата + 1 чашка зеленого чая
Обед (12:00 — 12:30)	Опции: Соте из зеленой фасоли , горох, морковь и грибы + ½ стакана обезжиренного йогурта Куриная грудка на гриле (2 унции) с брокколи, шпинатом и морковью + 1 стакан нежирной пахты
Вечерний перекус (4:00 pm)	1 чашка черного кофе
Ужин (7:00 — 7:30 p.м)	Опции: Куриный / овощной суп + ½ стакана нежирного ванильного мороженого Салат из вареного нута + ½ стакана нежирного ванильного мороженого

Почему это работает

Лаймовый сок работает, помогая мобилизовать жир и выводить токсины. Киноа или яичная фриттата с чашкой зеленого чая помогут вам сытеть и подавят аппетит. Наслаждайтесь питательным и вкусным обедом с обжаренными овощами и грибами или жареной курицей и овощами.Нежирный йогурт или пахта улучшат пищеварение, что, в свою очередь, приведет к лучшему обмену веществ. Черный кофе отлично подавляет аппетит, а также улучшает бдительность и концентрацию. Наслаждайтесь вкусным ужином, богатым источниками белка, такими как курица или отварной нут. Полстакана ванильного мороженого успокоит ваши вкусовые рецепторы.

Заменители

Лайм — лимонный или яблочный уксус
Квиноа — овес
Яичная фриттата — испанский омлет или вареные яйца
Зеленый чай — чай ​​улун или черный кофе
Зеленые бобы — спаржа
Горох — эндивий
Морковь — желтый болгарский перец
Гриб — молодая кукуруза
Обезжиренный йогурт — 1 стакан свежего имбиря, семян фенхеля и сока лайма
Куриная грудка — Лосось / грибы
Брокколи — Цветная капуста
Шпинат — Сельдерей
Морковь — Помидор
Пахта — 1 стакан арбузного сока
Черный кофе — зеленый чай или чай улун
Куриный / овощной суп — Чечевичный / грибной суп
Салат из вареного нута — Бенгальский граммовый салат или куриный салат
Ванильное мороженое — Замороженный йогурт

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 2

По К концу второго дня вы будете удивлены, узнав, что прожили два дня, не перекусив нездоровой пищей! Это поддержит ваше настроение, и вы будете готовы к третьему дню больше, чем когда-либо.

День 3 (800 калорий)

Питание	Что поесть
Раннее утро (7:45 — 8:30 утра)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочный уксус
Завтрак (9: 15-9: 45)	Варианты: 2 вареных яичных белка + 1 стакан смузи из мускусной дыни и граната ½ стакана овощной манной крупы (20 г) + ½ стакана обезжиренное молоко
Обед (12:00 — 12:30 п.м)	Опции: Куриный салат с обезжиренным йогуртом, оливковым маслом, солью и перечной заправкой Тунец на гриле с зеленью капусты и помидорами черри
Ужин (16:00)	1 чашка зеленого чая
Ужин (19:00 — 19:30)	Варианты: Запеченная в духовке курица, фаршированная болгарским перцем Куриный или грибной суп с азиатскими травами и приправами

Почему это работает

Яблочный уксус помогает при похудании и регулирует кровяное давление.Ешьте богатый белком завтрак, чтобы накормить свой мозг и мышцы, чтобы вы могли оставаться активными. Если вы хотите съесть салат на обед, выберите заправку с низким содержанием жира. Тунец на гриле сохранит ваши вкусовые рецепторы и обеспечит организм дополнительной дозой белка. Зеленый чай лучше всего подходит для похудения и подавления аппетита. Сделайте свой скучный ужин интересным, добавив мексиканские или азиатские нотки, оставив при этом питательным и простым. Это поможет вам оставаться сытым в течение дня, сохраняя при этом количество калорий.

Заменители

Яблочный уксус — Лимонный сок
Вареные яичные белки — Омлет из яичного белка
Мускусная дыня — Арбуз
Гранат — Вишня
Манная крупа — Квиноа
Молоко — Соевое молоко
Куриный салат — Тунец или овощной салат
Йогурт — Сметанный салат
Йогурт — Оливковое масло — льняное масло
Тунец — Баса
Зелень капусты — Шпинат
Помидоры черри — Летний кабачок
Зеленый чай — чай ​​улун или черный кофе
Курица — грибы или нут
Болгарский перец — тыква
Куриный или грибной суп — овощи на гриле или овощной суп

Как вы себя почувствуете к концу 3-го дня

К концу 3-го дня вы бы сильно потеряли водный вес.Это означает, что вы будете выглядеть стройнее и не будете чувствовать себя раздутым. Ваше тело будет готово мобилизовать жир, и это именно то, чего помогут достичь упражнения. Итак, несмотря на то, что вы сбросили лишний вес, чтобы действительно похудеть, вам нужно заниматься спортом в дни без диеты. Вот план упражнений на 4-7 дни.

План упражнений на дни без диеты (день 4 — день 7)

Разминка (10 мин)

• Поверните голову из стороны в сторону 10 раз.
• Двигайте головой вверх и вниз, как будто вы киваете, 10 раз.
• Вращения шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращения плечами (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Полное вращение руки (по и против часовой стрелки) — 1 подход 10 повторений
• Вращение запястья (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Боковые скручивания стоя (слева и справа) — 1 подход по 10 повторений
• Сенсорные пальцы ног — 1 подход из 5 повторений

Дней	Время	Что делать
День 4	15 мин	Точечный бег трусцой + Боковые выпады + Прыжки + выпады вперед + Ножницы + Отжимания + Растяжка
День 5	25 мин	Быстрая ходьба + Форвар d прыжковые выпады + приседания + сгибания рук на бицепс + отжимания на трицепс + планка вперед + боковая планка + скручивания + медитация
День 6	40 мин	прыжки со скакалкой + выпады вперед с весом + отжимания + скручивания + альпинисты + Берпи + горизонтальные удары ногами наружу + удары ножницами + растяжка
День 7	50 минут	Периодическая ходьба и бег трусцой + Сурья Намаскар + Медитация

Не переходите на дневную тренировку строго (дни диеты), так как вы будете на очень низкокалорийной диете, и ваше тело может не иметь необходимой энергии.Однако в дни диеты вы можете делать легкие упражнения на растяжку.

Как вы себя почувствуете к концу 7 дня

Вы будете одновременно удивлены и взволнованы своим прогрессом. Первые 3 дня диеты помогут вам сбросить лишний вес, а последние 4 дня недели помогут мобилизовать жир. Это поможет вам похудеть быстрее и эффективнее. Вы станете стройнее, а регулярные тренировки помогут вам оставаться активными и сосредоточенными. Это также улучшит память и рефлексию и избавит вас от всех негативных мыслей.

Стоит ли повторять трехдневную диету?

Да, вы можете снова сесть на трехдневную диету на второй неделе. Вторая неделя может показаться недостаточно сложной, но вам следует придерживаться диеты, чтобы получить оптимальные результаты.

Следует ли вам продолжать трехдневную диету после второй недели?

Нет. Эта диета может подойти вам, но не рекомендуется продолжать ее после второй недели. Вы можете сидеть на низкокалорийной диете и заниматься физическими упражнениями, чтобы тело не набирало вес снова.Вы можете следовать трехдневной диете после недельного перерыва. Вам также следует поговорить со своим диетологом или врачом, прежде чем вы решите придерживаться этой диеты на неопределенный срок.

Сейчас нелегко потреблять меньше и подавлять аппетит. У нас есть несколько хитростей, как подавить аппетит, и вот что мы рекомендуем вам делать, когда вы соблюдаете трехдневную диету.

Как снизить аппетит?

Чувство голода — это явление, которое является частью почти каждой диеты из-за ограничений, налагаемых на определенные продукты.Таким образом, снижение аппетита упрощает соблюдение диеты. Во время 3-дневной диеты потребляется ограниченная порция пищи, поэтому эти советы помогут снизить аппетит и спровоцировать потерю веса.

• Питьевая вода: Питьевая вода в течение дня в значительной степени утолит голод. Кроме того, исследования доказали, что потребление воды ускоряет сжигание калорий. Кроме того, питьевая вода с лимоном и лаймом особенно помогает при похудении.Для лучших результатов рекомендуется пить не менее 8 стаканов жидкости каждый день.
• Высыпание: Те, кто не высыпается, как правило, чувствуют себя более голодными и, следовательно, имеют повышенный аппетит. Это потому, что гормоны организма идут в направлении, которое приводит к увеличению веса. Следовательно, важность сна нельзя отрицать.
• Пейте зеленый чай: Зеленый чай помогает подавить аппетит, и лучшее время для его употребления — за 30 минут до еды.Поскольку в зеленом чае нет калорий, вы можете употреблять его в перерывах между приемами пищи. Но не пейте больше 3 чашек зеленого чая в день.

Трехдневная диета также имеет следующие преимущества:

Преимущества трехдневной диеты

• Она эффективна, когда речь идет о быстрой потере веса (около 10 фунтов за 3 дня).
• Это дешево, так как такие продукты, как кофе, тунец и овощи, доступны по цене.
• Это просто и понятно, поскольку ингредиенты легко доступны, а блюда простые и их можно быстро приготовить.
• Потеря веса приводит к нескольким сердечно-сосудистым преимуществам, таким как снижение артериального давления и снижение уровня плохого холестерина ЛПНП.
• Эта диета не вызывает никаких побочных эффектов. Однако тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем следовать ему.

Итак, суть в том, что трехдневная диета кажется идеальным способом похудеть. Но это также помогает узнать о недостатках перед тем, как начать.

Недостатки трехдневной диеты

• Трехдневная диета считается модной диетой.Хотя он эффективен для похудания, большая часть его составляет безжировую мышечную массу или водный вес, который быстро восстанавливается, когда вы начинаете нормально питаться.
• Эта диета может вызвать дисбаланс электролитов, который нарушает нормальный сердечный ритм, что приводит к значительной потере веса воды и мышечным спазмам. Это нарушает баланс некоторых минералов в организме, таких как калий, что может повлиять на работу сердца и привести к фатальным последствиям.
• Хотя потеря веса приводит к положительным последствиям для сердечно-сосудистой системы, постоянный набор и потеря веса может вызвать нагрузку на сердце.
• Регулярное соблюдение этой диеты может вызвать дефицит питательных веществ, длительное увеличение веса, ослабление иммунной системы и проблемы с сердцем. В нем мало железа и кальция. Дефицит железа может вызвать анемию, а недостаток кальция может ослабить кости.
• Эта диета потенциально опасна для людей с диабетом.
• Вы должны пойти на компромисс со своими вкусовыми рецепторами, поскольку здесь нет экзотических ингредиентов, замороженных блюд или порошковых коктейлей. Более того, он полностью исключает закуски из меню.
• Эта диета не подходит для детей и подростков, потому что растущему ребенку требуется достаточное количество калорий и питания для развития, а в этой диете не хватает ни того, ни другого. Более того, это может вызвать потенциальные расстройства пищевого поведения.

Итак, трехдневный план диеты не для тех, кто ищет долгосрочный план диеты для похудания. Но вы можете следовать трехдневной диете, чтобы быстро и эффективно похудеть в особом случае. Следуйте графику диеты и плану тренировок, и вы увидите результаты уже в первую неделю.Начните сегодня и будьте готовы удивить всех! Заботиться.

Заключение

Трехдневный план диеты не для тех, кто ищет долгосрочный план диеты для похудания. Подсчет калорий и контроль порций — золотые правила, чтобы оставаться в форме и быть здоровым без ущерба для питательных веществ. Ешьте медленно, хорошо пережевывайте, включайте в свой рацион биодоступные белки и следите за обезвоживанием, чтобы поддерживать метаболизм в лучшем виде.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Доктор Гита Дхарматти — директор и основатель Geeta Nutriheal Consultancy (Консультации по вопросам питания) и исполнительный член Индийской диетической ассоциации. Она получила степень магистра в области питания и докторскую степень в области клинического питания. Доктор Гита имеет более чем 20-летний опыт работы в клиническом питании и специализируется на энтеральном, парентеральном, ожирении, диабете, педиатрическом и лечебном питании. Она … подробнее

3-дневный план диетического питания для похудения The Holy Mess

Вы ищете план питания для похудения, который поможет вам сбросить несколько лишних килограммов, вернуться в норму после переедания или уменьшить вздутие живота, чтобы выглядеть лучше всего? Эта трехдневная диета — ваше решение, чтобы быстро похудеть и чувствовать себя прекрасно.

Этот трехдневный план питания представлен в журнале Woman’s World за декабрь 2020 года.

Что такое 3-дневный план похудания?

Несмотря на то, что путь к стойкой потере веса требует постоянных усилий, бывают случаи, когда вам нужен толчок, чтобы сбросить несколько фунтов. Этот трехдневный план похудения специально для вас.

Этот план питания опубликован в журнале Woman’s World.

Как человек, который более десяти лет сбрасывал вес на 100 фунтов, я понимаю важность помощи в похудании или возвращении на правильный путь здорового питания.

Хотя я не рекомендую быстрых решений или чего-либо слишком радикального, этот план безопасен и реалистичен.

Еда в этом плане просто восхитительна, а поскольку она богата белком, вы не проголодаетесь.

Я похудел с помощью системы Weight Watchers и разработал этот план, используя все продукты с нулевой точкой из плана WW Blue. (Оригинальный план можно найти здесь: План питания с нулевой точкой на 3 день WW 3). Поскольку он был настолько популярен, я приспособил его к простой программе, которую может использовать каждый.

До и после похудания на 100+ фунтов с помощью Weight Watchers.

Что происходит, когда женщины используют трехдневную диету?

Несколько месяцев назад со мной связался национальный журнал с просьбой предоставить дополнительную информацию о трехдневной диете. Они задавались вопросом, сколько веса потеряли женщины с помощью этого плана.

Хотя план питания у меня был на моем веб-сайте несколько лет, я не проводил его вместе с группой. Мы решили пригласить избранную группу женщин принять участие в этом плане вместе как группа.

Мы ожидали, что несколько женщин заинтересуются, и были шокированы, когда более 130 женщин вызвались добровольцами.

Их результаты были невероятными, и мы знаем, что вы добьетесь успеха и с этой программой.

Сколько веса я могу сбросить при соблюдении трехдневной диеты?

Вы можете ожидать потерять от 2 до 10 фунтов, следуя этому плану питания. *

Когда женщины, участвовавшие в нашем испытании, поделились своими результатами, мы были просто поражены. Почти все женщины похудели, многие похудели на 3-5 фунтов.Несколько женщин сбросили до 10 фунтов!

Еще более удивительно то, что большинство участвовавших в испытании женщин были старше 50 лет, некоторым из них было 60, 70 лет и некоторым женщинам было 80 лет. Это доказывает, что потеря веса возможна даже с возрастом, и трехдневный план диеты сделает это возможным.

Воспользуйтесь нашим списком продуктов (а также доставкой продуктов или самовывозом), чтобы упростить задачу.

* Ваши результаты могут отличаться. Всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником.

Woman’s World Magazine — Снижение веса на 100 фунтов до и после рассказа.

Что женщины говорят о трехдневной программе похудания

Вот что женщины, участвовавшие в программе, рассказали о своих результатах похудания.

Этот план — хороший способ вернуть здоровое питание в свой образ жизни. Легкость плана, количество еды и удовлетворение от потери веса делают этот план жизнеспособным. -Ян С., 53 года, похудела на 2 фунта

Безусловно, я бы порекомендовал этот план всем, кто пытается быстро сбросить вес или вернуться «на правильный путь» с улучшенным питанием! -Марианн М., 56 лет, похудела на 4 фунта

Плану было легко следовать, еда была хорошей, и я получил результаты, на которые я надеялся, вывести меня за пределы месячного плато потери веса, с которым я, казалось, не мог сдвинуться с места. Мой муж ел те же блюда, наслаждался ими и тоже похудел.-Кэти О., 66 лет, похудела на 2 фунта

Этот план работает!

3-дневные результаты потери 4,8 фунта. полдюйма от моей талии — это потрясающе! К тому же моя тяга к сахару уменьшилась. -Энн Ф., 57 лет, похудела на 4,8 фунта

Лучшая часть этого плана заключалась в том, что он был очень конкретным с выбором еды. Мне не нужно было придумывать, что есть и что есть. Я НИКОГДА не был голоден. Выбор еды был очень сытным и вкусным.Мое вздутие живота, боль в животе и чувство заложенности ушли сразу же! У меня никогда не было тяги. Я определенно рекомендую этот план другим людям. -ДжоЭнн С., 64 года, похудела на 4,4 фунта

Я бы порекомендовал этот план, особенно если вам есть что терять. -Сьюзен В., 71 год, похудела на 1,2 фунта

Как работает трехдневный план диеты?

Этот трехдневный план питания основан на следующих здоровых продуктах:

• Начинка, полезные овощи, такие как спаржа, брокколи, мускатная тыква и морковь
• Плоды, богатые питательными веществами, такие как яблоки, бананы, груши и манго
• Мощные нежирные белки, включая лосось, нежирный греческий йогурт, куриную грудку и индейку, а также яйца

Поскольку в этом плане нет упакованных, коробочных или обработанных пищевых продуктов, в нем меньше натрия, чем в среднем американском рационе.Это снижает вздутие живота, поэтому вы сразу будете выглядеть и чувствовать себя стройнее.

Этот овощной суп WW получил нулевой балл по плану Weight Watchers Green.

План питания на 1200 калорий содержит большое количество белка, что способствует сохранению мышечной массы.

Все продукты, указанные в этом плане, можно найти в любом местном продуктовом магазине.

В нем нет необычных ингредиентов, дорогих коктейлей, порошков или пилюль.

Загрузите нашу бесплатную распечатку в формате PDF с простым планом питания, чтобы узнать, как похудеть за 3 дня дома.

Рецепты диетического питания Holy Mess

Вот рецепты для этого трехдневного плана. Все рецепты можно найти, перейдя по каждой ссылке и распечатав их с карточки рецептов, или упростите задачу и вложите деньги в нашу Поваренную книгу нулевой точки WW, чтобы распечатать их все сразу.

• The Holy Mess, Турция, овощной перец чили — этот восхитительный перец чили любим всеми читателями! Благодаря нежирной грудке индейки, овощам и бобам вкус замечательный, а суп сытный и сытный.
• Овощной суп Holy Mess — классический рецепт диетолога, ешьте столько восхитительного супа, сколько хотите, чтобы подавить голод.
• Салат с тунцом Holy Mess — Наслаждайтесь этим салатом из тунца с высоким содержанием белка, сельдереем и морковью.
• The Holy Mess Salsa Chicken — Приготовьте миски для тако с помощью этого простого рецепта обеда для похудения, который можно приготовить в горшочке быстрого приготовления, в духовке или мультиварке.
• Банановое суфле Holy Mess — В этот план питания входит даже десерт! В этом рецепте всего 2 ингредиента, и поверьте нам, он очень вкусный.

  Наслаждайтесь этим восхитительным десертом в рамках своего плана похудания.

---

Я определенно воспользуюсь этим планом, если мне нужно сбросить несколько фунтов. Лучшая часть этого плана, а их так много, это то, что мой муж составлял план вместе со мной. Я не был голоден… Я похудел на 10 фунтов! -Дон К., 67 лет, похудела на 10 фунтов

---

Советы по использованию трехдневного плана похудания Holy Mess

Вот несколько полезных советов, которые следует помнить перед тем, как начать трехдневную диету.

• Используйте кулинарный спрей вместо масла или сливочного масла. Нам нравится оливковое масло первого отжима Pam, но подойдет любой спрей.
• Поскольку все продукты готовятся дома, без какой-либо упаковки или обработки, приготовление будет важной частью вашей стратегии, чтобы этот план питания работал на вас. Прочтите план и не забудьте купить продукты (воспользуйтесь нашим бесплатным списком), прежде чем начать.
• Сделайте еще один шаг вперед и приготовьте еду, прежде чем вы начнете.

  Люди добились отличных результатов по этому плану.

• Любые фрукты могут быть заменены перечисленными фруктами. Используйте то, что вам нравится. Если вы делаете обмен, меняйте только фрукт на другой фрукт.
• Овощи можно заменить другими, которые вам нравятся или которые есть под рукой. Меняйте только овощ на овощ.
• Вы можете использовать искусственный подсластитель (без дополнительных калорий или сахара). Имейте в виду, что искусственные подсластители вызывают задержку воды у некоторых людей.
• Если вы голодны, вы можете перекусить дополнительными тарелками овощного супа «Священная месса».
• Для овощного супа используйте более широкий кусок капусты, чтобы получить текстуру, похожую на лапшу.
• Вы можете пить любые жидкости без калорий, такие как вода, кофе, чай, Crystal Light и диетическая газировка.
• Вы можете использовать любые специи и смеси специй, не содержащие дополнительных калорий или сахара.
• Мы не рекомендуем использовать этот план дольше 3 дней, потому что он очень низкокалорийный и исключает цельнозерновые.
• Ознакомьтесь с этим прыжком Начните свою 7-дневную потерю веса Задайте этот 7-дневный базовый план питания для диетологов, чтобы получить еще один структурированный план, который можно использовать после этого.
• Для бананового суфле вместо банана вы можете заменить 1/3 стакана консервированной тыквы или 1/3 стакана яблочного пюре. Вы также можете есть банан и яйца отдельно.
• Чтобы распечатать рецепты, щелкните ссылку каждого рецепта и перейдите к окну рецептов. Кнопка «печать» находится в правом верхнем углу каждого рецепта.

---

Мне очень понравилась моя потеря веса, и это здорово помогло мне снова встать на путь. Он был питательным, сытным и легким в использовании. Я бы всеми средствами снова воспользуюсь этим планом.–Треасия Б., 70 лет, похудела на 8,4 фунта

---

Часто задаваемые вопросы о трехдневном плане питания

Вот ответы на вопросы, которые мы получаем больше всего об этом плане похудания.

Сколько веса я могу потерять на трехдневной диете?

Ваши результаты могут отличаться, но более 130 женщин, завершивших программу, потеряли от 2 до 10 фунтов в течение 3-дневного испытания. Большинство женщин, участвовавших в нашем испытании, были старше 50 лет.

Можно ли еще пить кофе?

Да, вы можете пить кофе и любые напитки без калорий.

Можно ли добавлять сливки в кофе?

Нет, сливки и сливки не входят в этот план. (Помните, что это всего 3 дня!) Вы можете добавить искусственный подсластитель.

Что делать, если я слишком голоден?

Вы можете перекусить дополнительными тарелками овощного супа в любой момент во время испытания.

Что делать, если мне не нравится одно из блюд?

Мы предлагаем попробовать каждое блюдо, так как вы можете найти новый фаворит.Однако, если вам необходимо произвести замену, выберите максимально похожую замену. При обмене обращайтесь к этому списку из 200 продуктов WW Blue Zero Point.

Могу ли я приготовить мясо и овощи на оливковом масле по этому плану?

Нет, не использовать дополнительные масла. Вы можете использовать кулинарный спрей на оливковом масле.

Безопасен ли этот план похудания?

Да, этот план безопасен для большинства людей. В некотором смысле похожая на военную диету, эта диета фокусируется на овощах, фруктах и ​​нежирном белке.Обратитесь к своему врачу или другому медицинскому работнику, чтобы определить, что вам подходит.

Как мне продолжить худеть после 3-дневной программы похудания?

Похудание происходит из-за того, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Используйте то, что вы узнали из этого испытания, чтобы поддерживать процесс похудения. Мы рекомендуем отслеживать результаты с помощью таких приложений, как My Fitness Pal или Weight Watchers, чтобы добиться постоянного успеха.

Также ознакомьтесь с нашей программой Faithful Finish Lines с нашим бесплатным 5-дневным испытанием «Развивайте свою веру, теряйте вес».

Информация о питании является приблизительной и рассчитана в My Fitness Pal, октябрь 2020 г. Баллы рассчитаны с помощью системы MyWW с использованием приложения WW, октябрь 2020 г.

Трехдневная диета The Holy Mess

День 1

Завтрак — омлет из 3 яиц, подается с 2 т сальсы

240 калорий, 7 углеводов, 14 жиров, 19 белков

MyWW Green — 6 баллов, MyWW Blue — 0, MyWW Purple — 0

Обед — The Holy Mess Turkey Chili, 2 чашки, 1 большое яблоко

366 калорий, 69 углеводов, 9 жиров, 32 белка

MyWW Green — 8 баллов, MyWW Blue — 0, MyWW Purple — 0

Наш чили с овощами из индейки очень сытный и вкусный.

Ужин — 6 унций тилапии, лосося или креветок, 2 чашки жареной брюссельской капусты или спаржи

360 калорий, 2 углеводов, 14 жиров, 37 белков

MyWW Зеленый — 8, MyWW Синий — 0, MyWW фиолетовый — 0

Закуска 1 — 2 чашки арбуза, дыни или дыни на выбор

Snack 2 — 2 чашки овощного супа Holy Mess

248 калорий, 53 углеводов, 2 жира, 8 белков

MyWW Green — 0, MyWW Blue — 0, MyWW Purple — 0

День 1 Итого:

1214 калорий, 131 углевод, 39 жиров, 96 белков

42% углеводов / 30% белков / 28% жиров

MyWW Green 22 балла, MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов.

День 2

Завтрак — 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта с 1 стаканом замороженных смешанных ягод, размороженных и смешанных с йогуртом.

200 калорий, 30 углеводов, 0 жиров, 23 белка

MyWW Green — 2, My WW Blue — 0, MyWW Purple — 0

Обед — Салат из тунца Holy Mess (1 банка тунца, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1/4 стакана простого греческого йогурта, нарезанные соленые огурцы), 2 стакана сельдерея и морковных палочек, 1 большая груша или яблоко

385 калорий, 42 углеводов, 6 жиров, 44 белка

MyWW Green — 4, MyWW Blue — 0, MyWW Purple — 0

Ужин — 6 унций куриной грудки на гриле, приправленной зеленью, 2 стакана жареной мускатной тыквы и молодой моркови, 1 стакан стручковой фасоли

307 калорий, 34 углеводов, 4 жира, 39 белков

MyWW Green — 4, MyWW Blue — 0, MyWW Purple — 0

Snack 1 — Овощной суп The Holy Mess, 2 чашки

Закуска 2 — 2 чашки манго, ананаса, дольки апельсина или киви

354 калории, 79 углеводов, 3 жира, 9 белков

MyWW Green — 0, MyWW Blue — 0, MyWW Purple — 0

День 2 Всего

1246 калорий, 185 углеводов, 13 жиров, 115 белков

56% углеводов / 9% жиров / 35% белков

MyWW Green 10 баллов, MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов.

День 3

Завтрак — омлет из 3 яиц, 1,5 стакана лука, грибов и шпината (или овощей по выбору)

258 калорий, 11 углеводов, 14 жиров, 22 белка

MyWW Green — 6, MyWW Blue — 0, MyWW Purple — 0

Обед — Чаша тако с 1 порцией (1/4 рецепта) цыпленка сальса Holy Mess, 1 стакан салата, 1/4 стакана помидоров, 1/2 стакана риса с цветной капустой, 1/4 стакана черной фасоли.Сверху посыпьте сальсой и ложкой простого обезжиренного греческого йогурта.

365 калорий, 33 углеводов, 6 жиров, 43 белка

Наслаждайтесь блюдами из тако с нашей куриной сальсой.

MyWW Green — 6, MyWW Blue — 0, MyWW Purple — 0

Ужин — 2 ломтика (4 унции) запеченной в духовке грудки индейки, 1 чашка свежей брокколи, моркови и цветной капусты на пару, 1 большая кукуруза в початках, свежая или замороженная, приготовленная

333 калории, 37 углеводов, 4 жира, 37 белков

MyWW Green — 2, MyWW Blue — 0, MyWW Purple — 0

Snack 1 — Банановое суфле Holy Mess

Snack 2 — Овощной суп The Holy Mess, 2 чашки

533 калории, 95 углеводов, 11 жиров, 22 белка

MyWW Green — 4, MyWW Blue — 0, MyWW Purple — 0

День 3 Итого:

1489 калорий, 176 углеводов, 35 жиров, 124 белка

46% углеводов / 33% белка / 21% жира

MyWW Green 18 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов

Скачать 3-дневный план диетического питания для печати в формате PDF

4 доллара.

No related posts.