Английская диета 21 день подробное меню отзывы: правила, меню и противопоказания. Как сильно можно похудеть на английской диете

Содержание

меню на 7, 14, 21 день, таблица продуктов, отзывы и результаты

Содержание статьи

Суть английской диеты — это чередование белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1 тыс. ккал. За 21 день, именно на такой промежуток времени рассчитана диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, а пищеварение начинает работать бесперебойно. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, на английской диете можно потерять 3-10 кг лишнего веса. Поразительные результаты английской диеты подкрепляются отличным самочувствием и повышенной работоспособностью.

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

  1. Подготовка. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
  2. Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
  3. Никакой еды перед сном. Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
  4. Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
  5. Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
  6. Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
  7. Чувство меры. Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.

Староанглийская диета подразумевает достаточно жесткое ограничение в пище. Это сопровождается побочным действием в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.

Что и как нужно есть

Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это — один из наиболее эффективных механизмов в борьбе с лишним весом. На протяжении трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом чистит систему пищеварения, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это именно тот редкий случай, когда диета эффективна без спорта.

Таблица разрешенных продуктов

На пути к стройной фигуре вам придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя употреблять мучное и сладкое. Жареная, жирная и острая еда, фаст-фуд и полуфабрикаты также под запретом. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе. А чем же тогда питаться? Лучшие варианты собраны в таблице продуктов.

Таблица — Лучшие продукты для английской диеты

ГруппаПродуктыКалорийность (Ккал/100 г)Белки (г/100 г)Жиры (г/100 г)Углеводы (г/100 г)
ОвощиСельдерей130,90,12,1
Морковь321,30,16,9
Болгарский перец381,806
Свекла421,50,18,8
Фасоль141,50,11,8
Спаржа211,90,13,1
Тыква2210,14,4
Баклажан241,2Баклажан4,5
ФруктыЯблоко470,40,49,8
Груша470,40,310,3
Лимон340,90,13
Киви470,80,48,1
Ананас520,30,111,8
Виноград720,60,615,4
Инжир540,70,212
Апельсин430,90,28,1
КрупыОвес38916,896,966,27
Рис3307171,4
Гречка923,380,6220
Пшено34811,53,369,3
ОрехиФундук6511561,59,4
Грецкий орех65415,265,27
Кедровый орех68015,65628,4
Животная пищаЯйца15712,710,90,7
Курятина19016140,1
Индейка8420,465,871,56
Белая рыба8616,62,20,1

Чтобы еда не была пресной, сдабривайте ее травами и пряностями. Корица, базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон дарят продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похудению.

21 день до стройности: примерное меню

Английская диета — это не только рацион, но и дисциплина питания. Есть придется по часам, чтобы не давать организму проголодаться. Пример трехнедельного рациона приведен в таблице.

Таблица — Подробное меню английской диеты на 21 день

День08:0011:0013:0016:0019:00
1, 2, 21 — голодный день— Стакан нежирного кефира;
— отрубной хлебец		— Стакан нежирного кефира— Стакан нежирного кефира;
— отрубной хлебец		— Стакан нежирного кефира— Стакан нежирного кефира
3, 4 — белковый день— Отварное яйцо;
— 50 г отварной курятины;
— отрубной хлебец;
— стакан нежирного кефира		— Чашка чая;
— отрубной хлебец;
— чайная ложка меда		— Стакан куриного бульона;
— 200 г отварной курятины;
— отрубной хлебец		— Чашка чая;
— чайная ложка меда		— 2 отварных яйца;
— 50 г отварной курятины;
— стакан нежирного кефира
5, 6 — овощной день— 250 г овощного салата с растительным маслом;
— стакан яблочного сока		— 2 яблока;
— апельсин		— Стакан овощного бульона;
— 200 г овощного рагу;
— отрубной хлебец		— 2 киви— 250 г овощного салата с растительным маслом;
— чашка чая;
— чайная ложка меда
7, 8 — белковый день— Тарелка овсянки на воде;
— отварное яйцо		— Стакан нежирного кефира;
— 50 г твердого сыра		— 2 паровые котлеты;
— 150 г гречневой каши;
— чашка чая		— Отрубной хлебец;
— 50 г твердого сыра		— 200 г запеченной рыбы;
— 100 г парового риса;
— чашка чая
9, 10 — овощной день— Отварная стручковая фасоль;
— стакан томатного сока		— 150 г фруктового салата— Стакан овощного бульона;
— 2 овощных голубца;
— отрубной хлебец		— Яблоко;
— киви		— 200 г овощной запеканки
11, 12 — белковый день— Отварное яйцо;
— отрубной хлебец;
— стакан нежирного кефира		— 100 г нежирного творога;
— горсть орехов		— Мясной бульон;
— отварное яйцо;
— отрубной хлебец		— 50 г твердого сыра;
— отрубной хлебец		— 100 г рыбы на пару;
— 100 г отварного риса;
— чашка чая
13, 14 — овощной день— 200 г фасоли в томатном соусе;
— стакан яблочного сока		— 2 груши— 200 г крем-супа из брокколи;
— отрубной хлебец;
— чашка чая		— Морковно-
яблочное пюре		— Печеный кабачок;
— овощной салат;
— стакан ананасового сока
15, 16 — белковый день— Омлет из 2 яиц;
— 50 г твердого сыра;
— чашка чая		— 50 г ветчины;
— отрубной хлебец		— 200 г рыбного супа;
— 150 г рыбы, запеченной с сыром;
— чашка чая		— Горсть орехов;
— чайная ложка меда		— 200 г отварной курятины;
— 100 г отварной стручковой фасоли;
— чашка чая;
— чайная ложка меда
17, 18 — овощной день— 200 г морковно-капустного салата;
— стакан томатного сока		— Горсть сухофруктов— 200 г тыквенного крем-супа;
— отрубной хлебец;
— стакан морковного сока		— Тертая морковь;
— чайная ложка меда		— 200 г ассорти запеченных овощей;
— 100 г тушеных шампиньонов;
— чашка чая
19, 20 — белковый день— Белковый омлет из одного яйца;
— 100 г тушеных грибов;
— чашка чая		— Отрубной хлебец;
— 50 г твердого сыра		— Овощной бульон;
— брокколи на пару;
— отрубной хлебец;
— чашка чая		— 100 г брынзы— 150 г запеканки из нежирного творога;
— 50 г твердого сыра;
— стакан нежирного кефира

Для тех, кто не может выдержать три недели жесткого питания, предусмотрена сокращенная программа на 7 дней и на 14 дней. Принцип тот же — первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты — чередование белков и клетчатки. Также можно устраивать углеводный день, чтобы восстановить силы.

Вкусное похудение: рецепты легких блюд

Люди, как правило, срываются с диеты от недостатка гастрономического удовольствия. Ведь еда — это не просто источник энергии для организма. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудение давалось легко, нужно есть вкусно. Разнообразить рацион вам помогут рецепты для английской диеты.

Для белковых дней…

Белковая еда — это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательные, вкусные и легко готовятся. Остается лишь найти для них полезный способ обработки и добавить немного вкусовых оттенков. Простые и вкусные белковые рецепты приведены в таблице.

Таблица — Рецепты для белкового рациона

БлюдоИнгредиентыПроцесс приготовления
Рыба с зеленью и горчицей— 0,5 кг филе любой белой рыбы;
— столовая ложка французской горчицы;
— пучок свежей петрушки;
— соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение		— Рыбу натрите солью, перцем и прованскими травами;
— выложите в форму, застеленную фольгой;
— смажьте рыбу горчицей;
— сверху выложите половину рубленой петрушки;
— отправьте форму в духовку на четверть часа;
— посыпьте оставшейся зеленью
Запеченные котлеты— 0,5 кг куриного филе;
— куриное яйцо;
— зубок чеснока;
— соль, перец и свежая зелень на ваше усмотрение		— Порежьте филе на небольшие кубики;
— взбейте яйцо с солью и специями;
— добавьте рубленую зелень и выдавленный чеснок;
— смешайте мясо с яичной массой;
— на застеленный фольгой и смазанный растительным маслом противень ложкой порционно выкладывайте «фарш»;
— отправьте противень в духовку на 20 минут
Курица в кефире— 200 г куриного филе;
— треть стакана кефира;
— столько же воды;
— соль и черный перец на ваше усмотрение		— Филе слегка отбейте и приправьте;
— соедините воду и кефир;
— замаринуйте мясо в этой смеси на пару часов;
— тушите мясо под крышкой 20 минут
Омлет с творогом— 100 г нежирного творога;
— 2 яичных белка;
— 3 столовых ложки воды;
— соль и зелень на ваше усмотрение		— Перетрите творог через сито;
— взбейте белки и соедините с творогом;
— добавьте воду;
— запекайте блюдо в духовке 10 минут

В оригинальном варианте диеты существует запрет на употребление соли. Современные диетологи советуют не изнурять себя пресной пищей, а лишь минимизировать потребление соли и заменить поваренную на морскую.

…и для овощных

С овощами и фруктами все гораздо сложнее, чем с белками. Они вкусны в сыром виде. Но это совсем не сытно и не питательно. Стоит лишь соединить пару компонентов и провести незначительную обработку, как привычные растительные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты приведены в таблице.

Таблица — Рецепты для овощного рациона

БлюдоИнгредиентыПроцесс приготовления
Морковно-тыквенный крем-суп— 400 г тыквы;
— 2 средних моркови;
— литр воды;
— соль, перец на ваше усмотрение		— Овощи нарежьте средними по размеру кубиками;
— отварите в течение 7-10 минут;
— слейте бульон в отдельную емкость, а овощи измельчите блендером;
— если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном;
— приправьте суп солью и специями и прокипятите
Кабачки с сырной коркой— 2 крупных цукини;
— 100 г тертого твердого сыра;
— соль, перец, сухая или свежая зелень на ваше усмотрение		— Кабачки нарежьте кольцами толщиной 1 см;
— смажьте оливковым маслом с обеих сторон;
— выложите заготовку на противень, застеленный пергаментом;
— каждый кружок приправьте и присыпьте сыром;
— выпекайте 20 минут
Овощные голубцы— Кочан пекинской капусты;
— средняя морковь;
— средняя луковица;
— 200 г стручковой фасоли;
— половина стакана томатного сока;
— столько же воды;
— соль на ваше усмотрение		— Подварите кочан в воде, чтобы листья размягчились;
— измельченный лук, морковь и стручковую фасоль пропарьте в сковороде до мягкости;
— когда овощная смесь немного остынет, заверните ее в капустные листья;
— уложите голубцы в сотейник и залейте их смесью воды с томатным соком;
— готовьте 20 минут под крышкой
Овощи в фольге— Маленький кабачок;
— луковица;
— 3-5 шампиньонов;
— 2 болгарских перца;
— зубок чеснока;
— треть стакана соевого соуса		— Овощи измельчите, как вам нравится;
— залейте смесью соевого соуса и выдавленного чеснока;
— сложите все на фольгу и запечатайте;
— запекайте полчаса
Смузи— Яблоко;
— апельсин;
— корица и лед на ваше усмотрение		— Очистите фрукты и нарежьте на средние куски;
— перебейте блендером;
— добавьте немного корицы и пару кубиков льда;
— снова взбейте

Как правильно выходить

Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день вы начнете есть все, что попадет под руку, «изголодавшийся» организм моментально аккумулирует поступающие ресурсы и трансформирует их в жировую клетчатку. Таким образом, все усилия окажутся напрасными. А для того чтобы закрепить и приумножить результат, придерживайтесь трех правил.

  1. Сохраняйте режим. Первую неделю нужно придерживаться дробного питания, постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи, пока не войдете в привычный режим.
  2. Не объедайтесь. После продолжительного ограничения количества еды организм просто не примет большие порции и может отреагировать расстройством пищеварения. Если после одного из приемов пищи вы чувствуете голод, потерпите 15-20 минут. Именно за это время наступает чувство насыщения.
  3. Добавляйте продукты постепенно. Оптимально вводить в рацион по два новых наименования в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык за время диеты.

Выход из диеты не подразумевает полного возврата к прежнему образу питания. Следует продолжать воздерживаться от вредных продуктов. Чтобы поддерживать достигнутый результат, займитесь спортом, нормализуйте режим сна.

Противопоказания

У врачей есть и положительные, и скептические отзывы об этой диете, но все они сходятся во мнениях, что такой рацион имеет некоторые противопоказания. Можно выделить пять основных поводов отказаться от перехода на английскую систему питания.

  1. Заболевания ЖКТ. Избыток клетчатки может спровоцировать пищевые расстройства и обострение хронических проблем.
  2. Ослабленный иммунитет. Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, дождитесь восстановления организма. Недостаточное потребление витаминов и минералов лишь усугубит плохое самочувствие.
  3. Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд вынуждает человека полноценно питаться.
  4. Сахарный диабет. Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Специалист также поможет вам в борьбе с лишним весом.
  5. Беременность и лактация. Это не время худеть. В этот период нужно брать от еды всю пользу.

Английская диета не подходит для детей с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.

Меню английской диеты на каждый день в прежние времена вводили в пансионах, как способ экономии. Когда ощущалась нехватка продуктов, воспитанниц на пять дней переводили на жесткий рацион. Позже это стало отличным способом привести в форму полных девушек из знатных семей. Потом англичанки начали придерживаться диеты перед балами и другими важными событиями, где нужно было блеснуть стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает в считаные недели избавиться от лишних килограммов.

Отзывы: «Выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится»

Отличная диета, я похудела в первый раз на 12 кг. Сейчас я делаю два разгрузочных молочных дня время от времени и вес за два года снизила до 17кг. Диета сбалансированная и после нее привыкаешь к режиму. Советую воспользоваться.

Venera Ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Никогда не была худышкой при росте 163 весила 63 кг. Но после 2-х родов набрала 20 кг — итого 83 кг. Три года я кормила себя завтраками, что завтра я уж точно начну худеть. И вот наконец это ЗАВТРА настало. Сначала я 2 недели сидела на кефирно-яблочной диете и сбросила 7 кг. Было очень тяжело, боялась сорваться, поэтому не садилась за стол вместе со всеми. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень даже богатым и разнообразным. Я продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым тяжелым было есть несоленую пищу, но сейчас я уже привыкла. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Выхожу потихоньку из диеты, но вес не прибавляется. Девочки, самое главное настроить себя и поверить, что вы это сможете сделать.

Юлия, http://dietyiotzyvy. ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Я тоже испробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, слега солила, не совсем по часам ела, но тем не менее похудела на 5 кг. Знакомая придерживалась очень строго, похудела на 15 кг, правда у нее изначально вес больше 100 кг был. Никаких поливитаминов не принимали. Очень хорошая диета, выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится!

Ольга, http://www. woman.ru/health/diets/article/87537/

Английская диета — два лучших рецепта. Подробные рекомендации по диете.

Как похудеть не навредив организму? Есть множество диет, но мы хотели бы рассказать о английской диете. В английской диете организм получает практически все, что нужно. Особенность диеты хотя бы в том, что где соль запрещена как класс, здесь можно еду солить как обычно.
Нельзя: сахар, белый хлеб, картофель, спиртное, лимонад — и их всякие производные.


Первые 2-4 дня этой диеты всегда тяжеловато, но потом желудок привыкнет к меньшей дозе.

По поводу спорта. Нельзя диету совмещать со спортом. Организм и так ослаблен недостачей калорий, а мы еще нагрузку дадим. Заниматься нужно после диеты. А во время диеты лучше пешие прогулки на свежем воздухе.

Английская диета — рецепт 1

1. Два голодных дня
1 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока, 500 г творога. Есть все это в любых пропорциях в течение всего дня.

2. Два белковых дня.

Утро — кофе, можно с молоком, 1 кусочек ржаного хлеба с 0,5 ч. л. слив. масла и 0,5 ч .л. меда.
Обед — 1 чайная чашка мясного или рыбного бульона, 70-100 г отварного мяса или рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка (консервированного), кусочек ржаного хлеба.
Полдник — 1 стакан чая с медом или стакан молока
Ужин — на выбор:
— 70-100 г отварного мяса или рыбы (худеется с запеченной рыбкой или мясом! Если вы жира не добавляете, то и калорийность почти та же, если рыба отварная, то немного жира в бульон уходит. И рыбу можно брать нежирную, и порцию уменьшить), или
— 2 куска нежирной ветчины, или
— 2 яйца, или
— 50 г. сыра
+ стакан кефира, кусок ржаного хлеба.

3. Два овощных дня
Утро — 2 яблока и апельсин (цитрусовые выводят шлаки, способствуют сжиганию жиров в организме. Смешайте сок из 4-х апельсинов, грейпфрутов и 2-х лимонов с двумя литрами минеральной воды. Пейте этот коктейль в течение дня, и результат вскоре будет на лицо)
Обед — на выбор:
— овощной суп (Берется цветная или обычная капуста, лук репчатый, помидоры, сельдерей (в стручках, а не в клубнях и не зелень), перец болгарский, нарезать, залить водой (чтобы только-только овощи покрылись) и варить до готовности, в конце положить зелень, соль, специи. Сельдерей — обязательный ингредиент, в нем вся суть) , заправленный растительным маслом, или

— салат,
— овощное рагу на растительном масле
+ кусок черного хлеба.
Полдник — фрукты
Ужин — салат, 1 кусок ржаного хлеба, стакан чая с медом.
Голодные дни не повторяются, чередуются белковые и овощные. Всего 20 дней.
Пить на протяжении времени зеленый и черный чай, кофе — но все без сахара.

Английская диета — рецепт 2

Основное содержание диеты: минимум калорий с утра, максимум на ужин (до 19.00). Диета рассчитана на неделю, в течение которой потеря веса составит приблизительно 2-3 кг. Выбирайте по одному (в любом сочетании) варианту на каждый прием пищи.

Завтрак (200 килокалорий)
I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.
II вариант: 1/3 чашки овсяной каши со стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.
III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна со стаканом снятого молока, яблоко.
IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.

Второй завтрак (около 300 килокалорий)
I вариант: картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладкими фруктами (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.


II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.
III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, яблоко.

Ужин (около 500 килокалорий)
I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
II вариант: полумолочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.

III вариант: большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Помните, что в борьбе за стройность, только самодисциплина поможет вернуть тонус организму. Будьте здоровы и красивы!

Можно посмотреть другие эффективные диеты, например кефирную диету

пример меню на каждый день

В погоне за идеальной фигурой люди часто совершают ошибки. Доверяются сомнительным диетам на 3 дня, пьют лекарственные средства. Но избавляться от лишних килограммов необходимо проверенными методами. Одним из таких методов похудения признана английская диета – 21 день правильного рациона.

Основные принципы английской диеты

Этот способ был разработан диетологами из Англии. Суточная калорийность – 1100-1200 ккал. Как и всему британскому, диете свойственна простота, лаконичность. Несмотря на это, эффект от такого меню потрясающий – от 6 до 12 кг утраченного веса.

Рацион основан на чередовании дней – белковых и овоще-фруктовых. Первые 2 дня – разгрузочные. Они направлены на очищение кишечника, уменьшение объема желудка и подготовку организма к похудению. Разгрузка происходит при помощи молока или кефира низкой жирности. Последний день похудения – молочный. Он направлен на плавный выход из диеты.

Обезжиренные продукты не рекомендованы к употреблению, так как они плохо усваиваются организмом. Отдавайте предпочтение кефиру, творогу, молоку с 3 или 5% содержанием жиров.

Ежедневных приемов пищи – 4. Это завтрак, ланч, обед и ужин. Последний прием пищи не должен быть позднее 19.00. Перед завтраком важно выпить стакан воды с лимонным соком. Лимонная вода запустит процессы метаболизма в организме.

Любой способ похудения требует консультации врача – терапевта и диетолога. Первый специалист проведет обследование организма, выявит слабые стороны пищеварительного тракта и возможные противопоказания. Диетолог поможет правильно составить меню на каждый день с учетом индивидуальных потребностей.

Запрещенные и разрешенные продукты

В британском рационе многие продукты питания находятся под запретом. Это углеводная и жирная пища, которая способствует развитию процессов гниения и брожения в кишечнике, стимулирует образование холестериновых бляшек на стенках сосудов, образование шлаков и токсинов.

Что нельзя есть и пить худеющим:

  • соль и сахар;
  • напитки: черный чай, кофе, сладкие газированные напитки, магазинные соки, алкогольные и энергетические напитки;
  • картофель;
  • масло сливочное, животный жир;
  • семечки;
  • виноград синих и красных сортов;
  • дыни, бананы;
  • консервированную продукцию;
  • колбасы, сосиски, паштеты;
  • полуфабрикаты;
  • жареное, копченое, соленое, маринованное;
  • хлебобулочные изделия из пшеничной муки, дрожжевое тесто, пирожные, торты;
  • шоколад, сгущенное молоко, сладкие десерты;
  • макароны;
  • варенья, конфитюры и джемы;
  • кетчуп, майонез и прочие соусы;
  • крупы, особенно манную.

На время похудения такие продукты нельзя включать в рацион даже в малых количествах. От этого условия напрямую зависит результат. Дополнительная мотивация отказа от вредной еды – фото до и после тех, кто похудел на британской диете.

Для ежедневного питания остается достаточно разрешенных продуктов. Они богаты аминокислотами, витаминами, клетчаткой. Позволяют очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать кишечные процессы.

Что можно употреблять в британском меню:

  1. Все овощи. Особенный акцент стоит сделать на тыкве, сельдерее, перце, баклажанах, цуккини, патиссонах, брокколи.
  2. Бобовые: зеленый горошек, спаржевая фасоль, нут. Они обогащают организм легко усвояемыми белками.
  3. Зелень.
  4. Фрукты: яблоки, киви, цитрусовые, ананасы, фейхоа.
  5. Ягоды: земляника, черника, малина, клубника.
  6. Бурый рис.
  7. Растительные масла: льняное, оливковое, тыквенное.
  8. Молочная продукция.
  9. Приправы и специи: тимьян, куркума, майоран, зира, розмарин.
  10. Орехи: кедровые, кешью, пекан, миндаль, фундук.
  11. Яйца.
  12. Мясо нежирных сортов: курица, индейка, телятина.
  13. Рыба, особенно морская: хек, судак.
  14. Напитки: очищенная, травяные и зеленые чаи, морсы, кисели, соки.

При таком обилии разрешенных продуктов придумать меню на каждый день не составит труда. Овощи вечером рекомендуют употреблять сырыми, в виде салатов и закусок. На обед продукты варят, тушат, запекают, отваривают на пару. На десерт делают фруктовые салаты, молочное желе, запекают яблоки с корицей.

Примерное меню

Простые и доступные продукты позволяют с легкостью разработать подробное меню на весь курс похудения. Благодаря обилию разрешённых ингредиентов блюда получаются вкусными и чрезвычайно полезными.

Меню белковое на каждый день:

Завтрак:

  • тост цельнозерновой с греческим йогуртом, травяной чай без сахара;
  • тост с нежирным сыром, зелыный чай;
  • яйцо-пашот на цельнозерновой лепёшке с кунжутом, зеленый чай с мятой;
  • омлет из 2 белков со сливочным сыром, травяной чай.

Полдник:

  • кружка молока с хлебцем;
  • стакан кефира;
  • стакан йогурта;
  • молочное желе с ванильным кремом;
  • тост с творогом и зеленый чай с медом.

Обед:

  • куриный бульон со 100 г отварной курицы, пюре из зеленого горошка;
  • рыбный бульон со 100 г отварной рыбы, тушёеная спаржевая фасоль;
  • бульон из телятины со 100 г отварного мяса, цельнозерновой хлебец.

Ужин:

  • яйца, сваренный вкрутую, зеленый горошек;
  • тушеная фасоль, цельнозерновой хлебец;
  • стакан кефира;
  • ветчина домашняя или отварное мясо, травяной чай;
  • рыба на пару, зеленый горошек.

Подобный рацион позволит не голодать в белковые дни, не утяжелять желудок вредными продуктами. Пить нужно чистую воду, чаи (травяной, зеленый, белый, молочный улун).

Отзывы показывают, что овощные дни выдерживать гораздо сложнее, постоянно присутствует чувство голода.

Меню овощное на каждый день, которое позволит не голодать:

Завтрак:

  • грейпфрут;
  • груша и травяной чай;
  • 2 зеленых яблока;
  • салат – помидор с руколой и 1 ч. л. оливкового масла.

Полдник:

  • салат – яблоко, морковь, орешки;
  • грейпфрут;
  • гроздь белого винограда;
  • салат – апельсин, манго, яблоко;
  • салат – клубника, веточка мяты, малина;
  • смузи – сельдерей, зеленое яблоко;
  • смузи – клубника, ананас.

Обед:

  • рагу овощное, цельнозерновой хлебец;
  • винегрет — свекла, морковь, горошек, репа;
  • приготовленная на пару спаржа, кресс-салат;
  • овощи-гриль, цельнозерновой тост.

Ужин:

  • салат – огурец, сельдерей, кинза, рукола, 1 ч. л. кунжутного масла;
  • овощные спагетти из цуккини и моркови;
  • микс-салат с проросшими ростками пшеницы, 1 ч. л. льняного масла;
  • смузи – авокадо, шпинат, гречневое молоко.

В течение дня важно употреблять чистую воду, морсы, компоты, соки. Смузи пьют охлажденными. Фруктово-овощное меню успешно чистит кишечник от токсинов, остатков каловых масс.

Завершение диеты

Английская диета 21 день требует правильного завершения. Грамотный выход из такого рациона позволит зафиксировать результаты и предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Правила выхода из диеты:

  1. Курс похудения завешают разгрузочным белковым днем. В течение суток необходимо выпить 1,5 л кефира, натурального йогурта или молока.
  2. Новые продукты вводить постепенно. За 1 неделю можно ввести 2-3 новых продукта.
  3. Исключить из своего рациона жирную пищу, заводские сладости, изделия из дрожжевого теста, фастфуд, газированные напитки и пакетированные соки. В этих продуктах нет ничего полезного для организма.

Любимые сладости и напитки можно заменить домашними, приготовленными собственноручно. Например, дома можно делать мороженое, йогурты, пиццу, бургеры, напитки. Нужно только заменить вредные ингредиенты полезными аналогами. При этом нет никакого риска получить лишние калории.

Видео

основные приципы питания и меню

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Многочисленные отзывы в Интернете говорят о том, что английская диета позволяет похудеть чуть ли не на 20-30 кг за 4-5 месяцев (если они столько на ней выдерживают). В чем причина такого успеха? И как правильно составить меню?

Диетический стол

Английская диета не имеет никакого отношения к Англии, друзья. А вот к похудению – имеет. Как это работает? Для ответа на данный вопрос нужно разобраться, что данный метод собой представляет.

И вот тут-то выясняется, что существует сразу несколько вариантов английского способа. При всей их разнице, общее у них имеется. И это —

Список продуктов

Со стола и холодильника полностью убираются все вредности – жирная, копченая, сильно соленая пища, полуфабрикаты, консервы, выпечка, белый хлеб, газированные напитки, пакетированные соки и алкоголь.

Предпочтение отдается сложным углеводам – цельнозерновому, ржаному хлебу, кашам, бобовым, а также маложирным сортам мяса, рыбы, свежим сокам, фруктам, овощам, вареным яйцам, молочным продуктам. В течение дня следует пить больше чистой воды.

Вариант первый – строгий классический

Традиционно именно его принято считать «той самой» диетой.

План похудения

  • Длительность – 21 день
  • Результаты – до 10 кг

Первые два дня – так называемое голодание, далее идет чередование – по два белковых и по два овощных дня. В зависимости от вашего желания, чередование таких дней может идти через день.

Правила питания

Подробное меню может быть построено в соответствии с вашими собственными предпочтениями. Главное – придерживаться основных правил.

Так, некоторые формируют свой рацион по принципам раздельного питания – считается, что так способ работает гораздо эффективнее. В целом же меню на каждый день выглядит примерно следующим образом.

2 дня голодания

Это, по сути, разгрузочный период, подготовительный.

Рацион – хлебно-молочный.

Каждые три часа – молоко (200мл) и кусочек ржаного хлеба (лучше подсушить его).

Последняя трапеза – не позднее 19 часов.

В случае, если донимает голод, выпейте незадолго до отхода ко сну 200 мл томатного сока.

Белковые дни

Утро начинается с кофе, в которое по вкусу добавляется ложка обезжиренного молока, к нему – ломтик ржаной булки с маслом и медом.

Обед — три часа спустя, в полдень. Приготовьте себе бульон из мяса или рыбы, на гарнир рыба либо курица — 200г (конечно же, все это должно быть не жирных сортов).

На полдник – 200мл молока (низкой жирности), либо отвар из шиповника, либо приготовьте зеленый, травяной чай, при этом сахар замените 1 ч. л. меда.

Ужин (не позднее семи вечера) – на выбор 50 г постного мяса (рыбы)/ 2 отварных яйца/200 мл кефира с хлебцем.

Овощные дни

С утра – пара фруктов – яблоки, апельсины.

Обед – приготовленный без картошки суп из овощей. Можно вместо него овощное рагу.

На полдник через три часа – фрукты, исключите только бананы.

Ужинать через 4 часа зеленым салатом и чашкой зеленого чая с медом вместо сахара.

Вариант второй – по рецептам Туманного Альбиона

Этот вариант намного мягче первого. А в меню входят продукты, которые у всех ассоциируются именно с Англией.

Отмечу – продукты именно диетические, типа овсянки, сока, яиц. Ведь если обратиться к традиционной британской кухне, то там будут значиться мясные пироги, жареные говядина, ягненок, рыба и прочая не слишком полезная для фигуры (да и для здоровья) еда.

Создан этот вариант словно специально для тех, кто не живет по принципу «ужин отдай врагу», а привык наедаться вечером. Здесь калорийность идет по нарастающей – от завтрака – к ужину.

  • Продолжительность – 7 дней.
  • Результат может составить до 3 кг потери веса.

Чередовать дни, как в первом случае, здесь не нужно.

Примерное меню

  • Завтрак – 200 ккал

Допускаются (по вариантам):

1)   отварное яйцо, смузи, ржаной подсушенный хлеб.

2)   овсянка (70г) на молоке малой жирности с изюмом, свежевыжатый сок.

3)   цельнозерновая каша (70г) на нежирном молоке, на десерт – яблоко (зеленое, кислых сортов).

4)   салат из фруктов, заправленный кефиром или натуральным йогуртом, стакан молока (кефира).

  • Обед – 300 ккал

Допускаются:

1)   запеченный в духовом шкафу картофель (лучше с кожурой, в ней содержатся полезные вещества), салат из зелени, огурцов, сладкого перца, с 1 ч.л. оливкового масла, маложирный творог (100 г), куда добавляются фрукты или замоченные заранее сухофрукты. Вместо творога возьмите на выбор пару фруктов с низким гликемическим индексом.

2)   овощной суп, пара ломтиков сыра, два кусочка зернового хлеба, фрукт – яблоко или груша.

3)   блюдо из бобовых, запеченных в духовом шкафу (50г), два ломтика ржаного хлеба, яблоко или другой фрукт.

4)   омлет, в который положите пару яиц, сыр, добавьте грибов, овощей, на сладкое — зеленое яблоко.

  • Ужин – 500 ккал

1)   отварная фасоль, чашка ягод, фрукт на выбор

2)   запеченный картофель, салат из капусты или моркови, на гарнир – бобовые, в качестве напитка — стакан кефира, в который покрошить абрикос.

3)   Овощной суп на молоке, нежирный сыр (25г), пара кусочков цельнозернового хлеба, два-три абрикоса.

Секрет похудени

Почему этот способ так эффективен, как о нем говорят?

Для начала напомню, что ученые считают, что баланс белков-жиров-углеводов в обычной жизни должен быть таким — 15%/ 30% / 55%.

Ну а теперь внимательно рассмотрим предлагаемый рацион.

Нет — жирам

Внимательный читатель наверняка заметил, что из рациона практически исключены жиры.

Жиры, в соответствии с традиционными представлениями, способствуют набору веса, поскольку попросту «жирные». (Замечу в скобках, что не согласен с такими убеждениями.

Не все жиры вредные. Вредны насыщенные жиры, вроде тех, что содержатся в мясе, сливочном масле, маргарине. А вот такие жирные кислоты, как Омега-6 и Омега-3, наоборот, полезны. Подробнее об этом – в статье о полезных жирах).

Контроль углеводов

С углеводами не все однозначно. Быстрые углеводы вредят фигуре, и от них следует отказаться всем, кто хочет похудеть. А вот сложные угли обычно долго перевариваются и служат источником энергии. Кстати, некоторые забывают, что овощи – это тоже углеводы, и их употребление очень важно.

Ведь что такое овощи? Это низкая энергетическая ценность и грубая клетчатка, которая помогает как следует прочистить кишечник.

Так вот.

Почему уходит вес?

Если говорить о втором варианте, то на лицо явное снижение общей калорийности (за день у вас выходит всего около 1000 ккал, это очень мало), а также исключение быстрых углеводов, жиров, и в целом жирной, жареной пищи.

Со вторым вариантом чуть сложнее.

Здесь речь идет о чередовании дней.

Замечу, что похудение с чередованием весьма популярно, и кому-то оно помогает, кому-то нет. Например, атомная диета предполагает смену белковых и углеводных дней.

В белковые дни вы употребляете пищу, богатую протеином, на переваривание которой организму требуется много сил, то есть энергии. Откуда ее брать? Из еды.

В овощные дни в меню в основном лишь овощи, а они низкокалорийны. Белки в какой-то мере восполняют этот недостаток, однако всего этого недостаточно. И в результате организм принимается искать ее запасы в отложенном жире.

Попутно чередование разных дней способствует своего рода встряске организма и улучшает процесс обмена веществ. А чем лучше работает метаболизм —  тем лучше идет процесс похудения.

В результате вырисовывается схема традиционной английской диеты – в отсутствие углеводов и жиров организм берется «топить жир» на энергию из своих запасов. А овощи помогают ему в этом, прочищая кишечник и способствуя нормализации обмена веществ.

Хорошая привычка

Тут стоит сказать о плюсе этого метода, который, кстати, отмечают многие худевшие таким образом  – на протяжении 21 дня вы привыкаете к ограничениям в еде, приучаете себя к низкокалорийному рациону и здоровой пище (ну это если исключить из меню продукты животного происхождения, которые только закисляют ваш организм).

Кстати, правило 21 дня весьма популярно – оно помогает сформировать привычку, а также привести ум в порядок и настроиться на похудение, как в случае с мысленной диетой Брайана Трейси.

Что запомнить

  • Английская диета помогает избавиться от токсинов и шлаков, улучшает обмен веществ, общее самочувствие и способствует потере веса.
  • Ее меню включает многие продукты, что позволяет в меру разнообразить рацион.
  • Если она продолжается 21 день, это помогает вам выработать новые привычки в питании.
  • Вместе с тем, метод нельзя назвать безопасным из-за сильного ограничения калорийности рациона и исключения из него части полезных продуктов, и, как следствие, ряда полезных веществ.
  • Чтобы закрепить результат, не забывайте о правильном выходе из диеты – ни в коем случае не набрасывайтесь сразу же по ее окончании на свою прежнюю пищу.
  • И самое главное, помните – залог любого долговременного похудения – это правильное питание и здоровый образ жизни.

Буду рад узнать о вашем опыте похудения, друзья. Как вы худели? Каковы результаты? И что думаете о данном методе? Поделитесь в комментариях. А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч!

Английская диета на 21 день: особенности и подробное меню

От экспресс-диет английская отличается тем, что позволяет организму постепенно перестроиться и привыкнуть к новой системе питания. Вес уходит медленно, но эффективно. Никаких растяжек или деформации кожных покровов, приятное чувство насыщения и отсутствие жёстких ограничений обеспечены.

Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:

  • Завтрак — несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
  • В 12 часов — 2 варёных яйца + 150−200 г отварной рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
  • В 15 часов — 1 ст. чая + 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов.
  • В 19 часов — отварная рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

Одиннадцатый и двенадцатый день английской диеты, фруктовое окно:

  • Завтрак — /2 яблока, 1 грейпфрут + кусок зернового/ржаного хлеба,
  • В 12 часов — тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта, 3−4 сушёных финика.
  • В 15 часов — 1 ст. кефира/молока
  • В 19 часов — зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная мёда + стакан чая.

Тринадцатый и четырнадцатый день английской диеты, овощное окно:

  • Завтрак — отварная репа или тыква (250 г) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
  • В 12 часов — тарелка овощного супа без картошки + /овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
  • В 15 часов — салат из тёртой свежей моркови и капусты.
  • В 19 часов — зеленый салат + кусок ржаного хлеба + печёная свёкла.

Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом.

Выход из английской диеты, отзывы и результаты

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

На английской диете запрещено сладкое, избыток соли, алкоголь и жирная пища, благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы, но и избавляется от застоявшейся жидкости, шлаков и токсинов.

По мнению диетологов, на такой диете можно похудеть на 5−10 кг от изначальной массы тела худеющего.

Английская диета достаточно легко переносится, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания.

Японская диета 21 день меню на каждый день

Статьи

org/» typeof=»BreadcrumbList»> Главная › Новости

Опубликовано: 23.08.2018

🌟ТЕСТИРУЮ БЕЛКОВО-ВИТАМИННУЮ ДИЕТУ 🍏 МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ

Японская диета 21 день

Вам понадобится:


#1

Существует много вариантов японской диеты. Семь дней, 14 или 21. Двадцать один день на этой диеты обещает потерю веса, до десяти килограммов и долговременный эффект удержания результата. Сила воли. Чтобы выдержать столь долгое время на этой диете, понадобится большая сила воли. Соблазны так и будут сбивать с пути.


Диета магги — меню на каждый день, на 4 дня, рецепты, отзывы, до и после

Но путь к красивому телу должен стоять на первом месте. Японская диета считается жесткой. Минимальное количество продуктов заставляет много раз подумать: начать или нет? Есть полезная сторона — разнообразие соков, белки. Такой рацион восстановит ЖКТ и очистит организм от накопившихся шлаков.

Зеленый чай зарядит тело энергией, работоспособностью и хорошим настроением.

#2

Прежде чем начать похудение, нужно подготовиться. Отказаться за несколько дней до диеты от алкоголя и сигарет, жирной и соленой пищи. Желательно устроить разгрузочный день на фруктах или кефире. Так начинать будет легче.

Внимание!

Однако, такой способ похудения противопоказан беременным и кормящим мамам, людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, так как в рационе диеты присутствует кофе. Продукты нельзя менять местами.

Питаться нужно строго по графику, иначе эффекта не будет, полностью исключить соль и сахар. Худеть на такой диете рекомендуют не чаще, чем раз в год.

#3

Меню. Японская диета низкокалорийная, поэтому стоит пропить курс витаминов, чтобы не начались проблемы с кожей, ногтями и волосами. Недельное меню диеты: День первый: завтрак — кофе, обед — свежий салат из капусты, 2 отварный яйца, томатный сок, ужин — 250 гр. рыбы.

День второй: завтрак — сухарик или хлебец, кофе, обед — рыба, приготовленная в мультиварке, овощной салатик (помидор, огурчик, перец) , ужин — стакан кефира, отварная говядина, примерно 250 гр. День третий: завтрак — кофеек, хлебец или сухарь, обед — запеченный кабачок в фольге с маслом, яблоко, ужин: 200 гр. говядины отварной, овощной салат, два вареных яйца.

День четвертый: завтрак — кофе, хлебец, обед — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком, отварное яйцо, ужин: несколько яблок.

#4

День пятый: завтрак — морковь, обед — 250 гр. рыбы приготовленной на пару, 250 мл томатного сока, ужин — салат овощной, рыба. День шестой: завтрак — зеленый чай, обед — отварная куриная грудка, свежий салат из моркови и капусты, ужин — салатик из свежей моркови с маслом, два отварных яйца.

День седьмой: завтрак — кружка зеленого чая, обед — 250 гр. отварной говядины, яблочко, ужин — говядина отварная, стакан томатного сока. Обычно после первой недели уходит из организма лишняя вода и только после двух недель диеты начинает уходит жир. После 21 дня появиться легкость в теле.

После выхода из диеты, следует не нагружать желудок пищей.

Источник: http://uznay-kak.ru/zdorove-i-uhod/dietyi/yaponskaya-dieta-21-den0

Английская диета на 21 день — подробное меню на каждый день и противопоказания, результаты и отзывы

Каждый желающий похудеть мечтает это сделать быстро и без стресса, а сброшенные килограммы, чтобы никогда не возвращались. Но смотря в реальность можно смело сделать вывод — это невозможно. Чем быстрее человек худеет, тем вероятнее, что потерянные килограммы и сантиметры вернутся. Нельзя похудеть за пять, десять дней или неделю.

Первые результаты похудения заметны лишь через две недели. А лишиться избыточного веса и не навредить здоровью отлично поможет английская диета, которая доится двадцать один день.

Принципы английской диеты

Диета — это строгое соблюдение рациона и времени приёмов пищи . Только неукоснительное выполнение правил приведёт человека к желанной фигуре и весу.

Английская диета относится к типу — безуглеводные. То есть минимальное количество употребления углеводов . Вся пища по составу максимально белковая. Продуктов с высоким содержанием белка нужен очень маленький объём для утоления голода и чувства сытости. Принцип английской диеты — обязательное чередование этапов.

Активизирование пищеварения и как следствие избавление от лишнего веса произойдёт при выполнении правил:

ежедневно выпивать минимум два литра воды. Избавиться от злоупотребления соли. Лучше, конечно, отказаться от употребления её вообще, но если это невозможно, то постараться свести к минимуму её использование. Готовить все продукты на пару или варить. Иногда можно прибегнуть к запеканию. между последним приёмом пищи и отходом ко сну обязательно должно пройти два часа. приёмы пищи обязаны проходить в одно и то же время изо дня в день. на время диеты стоит отказаться от курения и употребления спиртных напитков, так как это дополнительная нагрузка на организм, а этого стоит избежать. Дополнительно следует пропить курс витаминов и минералов. Каким бы сбалансированным ни был рацион, всё равно организму будет не хватать полезных веществ. ежедневно перед сном принимайте чайную лодку льняного масла — это будет препятствовать откладыванию жиров, а также благоприятно влияет на кожу, волосы и изъявляет от запоров.

Ещё одно преимущество английской диеты это её малозатратность . Все продукты питания необходимые для рациона диеты имеются в продаже каждого магазина и имеют сравнительно невысокую стоимость.

Избыточный вес уходит из организма человека за счёт выведения сжигания жировых прослоек и вывода токсинов и шлаков. После английской диеты организм полностью очищается, приходит в норму артериальное давление, понижается уровень холестерина и многое другое.

Разрешённые продукты

В связи с тем, что английская диета имеет определённые этапы, то и список ежедневно разрешённых продуктов меняется. Однако полный список дозволенного выглядит следующим образом:

Свежие овощи Фрукты Крупы Орехи Пряности. Яйца Молочные продукты Рыба и мясо богатое белком. Ржаной и цельнозерновой хлеб

Запрещённые продукты

Как и у любой диеты, английская имеет свои ограничения . Солить блюда разрешается, но довольно-таки умеренно. А вот сахар категорически запрещён, также, как и всё сладкое. Табу также накладывается на белый хлеб, кондитерские изделия, печенье и спиртное. Подвергать жарению, маринованию и копчению продукты — запрещается.

Табу наложено на некоторые виды фруктов, так как они содержат большое количество сахара. Запрещены:

Банан. Инжир. Виноград. Дыня.

Всем ли можно воспользоваться английской диетой

Из-за чередования этапов английская диета каждому человеку даётся очень сложно . Однако можно выделить группу людей, которым она даётся проще. Это — вегетарианцы.

Так как они уже привыкли обходиться без мяса.

Остальным же придётся терпеть, ради осуществления заветной мечты в виде стройного тела и сброшенных лишних килограммов, потому что на три недели однозначно захочется кусок сочного мяса или просто котлету.

Важно!

Поэтому перед тем как без оглядки бросаться на эту диету , подумайте, а сможете ли вы вытерпеть. Так как съеденный кусочек мяса, даже самый микроскопический, сведёт все старания и всю диету на нет.

В остальном английская диета переносится организмом очень просто , так как существенно отличается от других способов похудения. Монодиеты не могут похвастаться таким разнообразием дозволенных к употреблению блюд. Калорийность пищи уменьшается на диете, а сбалансированность питания ласт чувство сытости.

Противопоказания

У каждой диеты есть свои противопоказания . И если в какой-то из них они не указаны, это не значит, что их нет. Перед тем как пробовать что-то новое обязательно следует узнать, а чем это в последующем может обернуться.

Придерживаться английской диеты противопоказано:

Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Тем, у кого непереносимость лактозы. Людям, рано ложащимся спать. Людям с аллергической реакцией на куриные яйца и морепродукты.

После последнего приёма пищи до сна обязательно должно пройти несколько часов . Именно поэтому английская диета не подходит людям, которые рано ложатся спать. Ведь если не пройдёт пара часов перед сном после еды, то наутро человек, скорее всего, будет иметь проблемы со стулом.

Меню на 21 день

Меню английской диеты состоит из двадцати одного дня, которые, в свою очередь, делятся чередованием на три этапа.

Три этапа английской диеты:

Молочный. Белковый. Фруктово-овощной.

Самые сложные первые дни диеты, так как организм начинает перестраиваться . А любые изменения всегда сложны. Люди, которые уже воспользовались английской диетой, первые дни называют — голодными. За эти дни из организма человека выходят все токсины и жиры. Происходит своеобразное очищение перед диетой.

Первый этап — молочный (2 дня)

Для первых двух дней понадобится : два литра молока, жирность которого должна быть выше 2,5%, четыре ломтика ржаного хлеба и два стакана томатного сока. Литр молока делится на равные части и выпивается в течение дня, то есть по стакану зараз.

9:00 — молоко и ломтик ржаного хлеба 12:00 — молоко 15:00 — ломтик хлеба и стакан молока 18:00 — молоко 21:00 — томатный сок

Второй этап — белковый (3 и 4 день)

Следующие два дня, после молочного этапа более сытные , а блюда просты в приготовлении.

9:00 — один кусочек цельнозернового хлеба с лодкой сливочного масла и столовой ложкой мёда, кофе с молоком. 12:00 — тарелка бульона со сто пятидесяти граммовым кусочком рыбы или курицы (в соответствии с бульоном), горсть зелёного горошка. Разрешается, но не является обязательным — кусочек ржаного хлеба. 15:00 — стакан молоко 2,5% жирности или чашка зелёного чая без сахара 18:00 — допускается выбрать один из вариантов: два отварных куриных яйца, 50 грамм сыра, кусочек ржаного хлеба. 150 грамм варёной белой рыбы, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба. 150 грамм обезжиренной ветчины, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба. 21:00 — 150 миллилитров кефира.

Третий этап — фруктово-овощной (5 и 6 день)

9:00 — чай без сахара (зелёный или чёрный на выбор), кусочек ржаного хлеба и два яблока. Разрешается заменить яблоки на апельсины в том же количестве и размере. 12:00 — обед допускается выбрать из представленных вариантов: Вегетарианский суп, без картофеля. Салат из овощей. Рагу из овощей.

Все эти овощные блюда можно приготовить из капусты, лука, моркови, кабачка, горошка, тыквы и так далее.

15:00 — стакан кефира, стакан молока или чашка чая с молоком. 18:00 — ломтик ржаного хлеба, чай с ложкой мёда, один запечённый картофель (заменить картофель можно капустным салатом, заправленным соком лимона).

С седьмого дня английской диеты идёт чередование . Чередуются между собой пары белковых и фруктово-овощных, молочных и белковых или молочных и фруктово-овощных, как удобно человеку. Однако последний день английской диеты обязан быть молочным или голодным.

Время приёма пищи написаны условно. Их можно изменить, в зависимости от вашего жизненного графика . Но всё-таки число приёмов пищи должно оставаться таким, как указано. Также стоит принять во внимание, что в послеобеденное время метаболизм замедляется и поэтому не стоит переносить приёму пищи на поздний вечер.

Переход с английской диеты на привычное питание

Худеющих на диетах всегда остро волнует вопрос — как сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся ? В английской диете это заранее предусмотрено.

Выход из английской диеты и возвращение к привычному рациону обязательно должен быть постепенным. Ни в коем случае нельзя сразу же поглощать все запрещённые на диете продукты.

Рекомендуется дополнительно принимать витамины, чтобы организм во время диеты и после неё не чувствовал острой нехватки этих веществ в организме.

Отзывы и результаты

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/angliyskaya-dieta-21-den-menyu-na-kazhdyy-den-rezultaty-otzyvy.html

Китайская диета на 21 день: преимущества, правила, меню

Традиционная китайская диета включает в себя небольшие порции рыбы и мяса, слегка вареные овощи, свежие фрукты и приготовленные на пару зерна, хотя точные ингредиенты и способ готовки варьируются от региона к региону.

Специи, в том числе перец, имбирь и чеснок, имеют особую лекарственную ценность в питании, помогая перевариванию и усвоению пищи.

Зеленый чай, известный своими антиоксидантными свойствами, также занимает видное место в данной диете.

А вообще, китайская культура питания – это нечто большее, чем просто поддержание жизнедеятельности организма – это, согласно традиционной восточной медицине, основной инструмент для исцеления тела.

Главные преимущества китайской диеты

Статистически говоря, типичная китайская диета является одной из самых здоровых в мире, преимущества которой включают более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

В своей новаторской книге восточных исследований Т. Кэмпбелл утверждал, что скромное количество животного белка и большой объем растительной пищи в составе данной диеты и является ключом ко многим из ее преимуществ.

Еще с древних времен традиционная китайская медицина установила тесную связь между питанием и здоровьем.

Совет!

Ведь по сути, пищевая ценность продуктов заключается не в ее калорийности или наличии витаминов и минеральных веществ, а в жизненной энергии, которую она несет.

А так как организм человека получает большую часть своей энергии из пищи – около 70 процентов – по этой причине, чем ближе потребляемая еда к ее естественному состоянию, тем лучше.

Чтобы обеспечить оптимальное потребление, сосредоточьте свое внимание на свежей пище и держитесь подальше от рафинированных и переработанных продуктов питания, искусственных ингредиентов и консервантов.

Основы и правила китайской диеты

На протяжении веков была разработана сложная система категоризации пищи. Каждый продукт попадает в одну из пяти категорий вкуса: кислый, горький, соленый, сладкий и острый, и несет с собой различный тип энергии, что помогает сбалансировать различные системы организма.

Употребление в пищу продуктов из разных категорий является важным компонентом традиционной восточной медицины.

Трехразовый режим питания

Завтрак: На завтрак съешьте небольшую порцию чего-нибудь полезного для здоровья. Утром ваша пищеварительная система еще не полностью проснулась, поэтому не нужно кушать много.

Так как ваш организм нуждается в различных питательных веществах, вы должны менять свое меню на завтрак ежедневно.

Например, вы могли бы съесть овсяную кашу сегодня, яблоко или другие фрукты, а также немного орехов на следующее утро, хлеб из муки грубого помола на третий, яйцо на четвертый день, бублик на пятый день, проросшие зерна на шестой день, и омлет на седьмой день.

Таким образом, вы включаете все необходимые для тела питательные элементы.

Обед: Вы должны действительно насладиться трапезой в обеденный перерыв. Вы можете съесть что угодно, но с низким содержанием жира. Обедайте в середине рабочего дня, когда вы наиболее активны, так у вас есть гораздо больше возможностей, чтобы сжечь калории.

По этой причине, обед должен быть вашим самым важным приемом пищи. К сожалению, многие люди делают совсем наоборот, используя очень легкие порции продуктов на обед.

Ужин: Для большинства современных людей ужин является наиболее важной (наибольшего объема) трапезой в течение дня. Правильный же ужин должен состоять из продуктов с низким содержанием жиров и сладкого. После основной пищи воздержитесь от десерта, за исключением, возможно, фруктов. Поедание тортов, печенья и прочих «тяжелых» сладостей на десерт вредно во многих отношениях.

Многие люди едят объемный ужин и небольшие порции во время других приемов пищи. С течением времени, это гарантировано может вызвать появление различных отклонений и заболеваний.

Меню китайской диеты на 21 день

Стандартная продолжительность диеты составляет 21 дней, ожидаемая потеря веса за период диеты равняется, порядка, 8-10кг.

На 1 и 2 день меню одинаковое: 1 стакан томатного сока и 200гр. хлеба из муки грубого помола, 1 литр обезжиренного молока.

На 3 и 4 день также рацион питания идентичен:

Завтрак: Зеленый чай либо кофе без сахара, ломтик черного хлеба, намазанный сливочным маслом с чайной ложкой меда.

Внимание!

Обед: 300гр. куриного или рыбного бульона, один ломтик хлеба из муки грубого помола, 50гр. постного мяса и немного зеленого горошка.

Полдник: 50гр. обезжиренного творога и 2 вареных яйца.

Ужин: ломтик черного хлеба и стакан кефира.

На 5 и 6 день меню не отличается:

Завтрак: 1 зеленое яблоко либо стакан свежевыжатого сока.

Обед: постный овощной суп и ломтик черного хлеба.

Полдник: 2 зеленых яблока либо 2 стакана сока.

Ужин: овощной салат, ломтик хлеба из муки грубого помола, зеленый чай с ложкой меда.

P.S. Далее в течение 7-21 дней китайской диеты вы повторяете рацион питания дней 3, 4, 5, 6 (дни 1 и 2 нельзя).

Источник: http://easy-lose-weight.info/kitaiskaya-dieta/

Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами

( 10 4,40 из 5)

Загрузка…

Перепробовав всевозможные диеты для похудения и не добившись желаемых результатов, многие отчаиваются и опускают руки. Специально для них и для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру с помощью необычной методики, представляем на ознакомление следующую информацию.

В данном материале речь пойдет об английской диете, рассчитанной на 21 день. Подробнее о принципах питания по данной методике, расскажем далее. А также предоставим вам свой вариант эффективного меню с разнообразием вкусных и полезных рецептов блюд.

Английская диета на 21 день

Английская диета на 21 день считается наиболее щадящей, нежели другие методики похудения. Так как она подразумевает собой чередование овощных и белковых дней, у вас есть прекрасная возможность не отказываться от любимых продуктов.

Дабы убедиться, что меню английской диеты вам подойдет, предлагаем ознакомиться с основными правилами соблюдения:

завтрак должен быть максимально легким, ужин — максимально калорийным; последний прием пищи — 18:00; большую часть меню составляют именно белковые продукты; повторение данной диеты рекомендуется только спустя год по завершению текущей; английская диета подразумевает полное отсутствие соли; полностью исключите из меню рецепты жареных и жирных блюд; употреблять продукты рекомендуется исключительно в паровом, тушеном и запеченном виде; необходимо выпивать по два литра очищенной негазированной воды в день; во избежание авитаминоза, рекомендуется сочетать методику похудения с приемом медикаментозных витаминов.

Разрешенные продукты

Английская диета на 21 день разрешает использовать в рецептах следующие продукты:

гречневая, овсяная и пшенная крупы; овощи: болгарский перец, баклажаны, морковка, тыква, лук, чеснок и спаржа; фрукты: киви, апельсины, лимоны, ананасы, яблоки; зелень: сельдерей, петрушка, укроп, тимьян, базилик, лук, кинза; пряности: черный молотый перец, корица, кардамон; грецкие и кедровые орешки, фундук.

Читайте также  Диета без мяса для похудения

Также полезно будет узнать, какие продукты категорически следует исключить из меню английской диеты:

картофель; бананы, виноград; сладкое; алкогольные и газированные напитки; хлебобулочные изделия.

Меню на каждый день

Ознакомившись с вышеуказанными списками продуктов и определившись, какие из них лучше поспособствуют похудению, можно смело приниматься за составление меню английской диеты на 21 день.

Дневной рацион разделите на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.

Первые два дня считаются разгрузочными и их меню включают следующие продукты:

стакан обезжиренного молока; литр томатного сока; 2-3 ломтика черного хлеба.

С третьего по шестой необходимо питаться следующим образом:

кофе и тост; куриный бульон; 200 грамм запеченной рыбы с лимонным соком.

Меню с седьмого по двенадцатый день содержит исключительно фрукты и овощи:

морковно-яблочное пюре, апельсиновый сок; тушеные перцы с томатами; салат из цитрусовых.

Затем, с тринадцатого по шестнадцатый день едим только мясо и рыбу:

бутерброд с ветчиной; куриный суп; рыбные котлеты из трески.

С семнадцатого по двадцатый вновь переходим на фрукты и овощи:

фруктовый смузи; салат из огурцов и помидоров; тушеные кабачки, яблочный компот.

Заключительный, двадцать первый день , считается молочным:

стакан кефира; манная каша с медом; 250 мл обезжиренного йогурта.

Правильный выход

Как и любое ограничение в питании с целью похудения, для закрепления полученных результатов, английская диета на 21 день требует правильного выхода из нее.

Разумеется, сразу же по завершению английской методики похудения, не следует «возвращаться» к привычному питанию. Постепенно вводите в меню по 2-3 продукта.

По завершению английской диеты, рецепты ежедневного меню не должны быть высококалорийными. Предполагаемое количество приемов пищи в день — 3-4, маленькими порциями.

Рецепты

Перейдем, пожалуй, к самой приятной части каждой диеты — рецептам. Предлагаем вам несколько вариантов вкусных блюд для того, чтобы разнообразить меню. Итак, рецепты для английской диеты:

Суп-пюре из тыквы и морковки

Суп-пюре из тыквы и морковки

Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три средних морковки, щепотка соли.

почистить овощи; тыкву нарезать кубиками, морковку — тоненькими кружочками; бросить овощи в кипящую воду и варить на протяжении 5 минут; затем необходимо слить 90% воды; оставшуюся воду, тыкву и морковку взбить с помощью блендера; затем получившийся суп поставить на медленный огонь и довести до кипения; посолить получившееся блюдо.

Куриные котлеты в духовке

Куриные котлеты в духовке

Ингредиенты: полкилограмма куриного мяса, яйцо, щепотка зелени, долька чеснока и специи по вкусу.

куриное мясо порезать кубиками; затем добавить к нему яйцо, измельченный чеснок и специи; смешать ингредиенты и, сформировав из них котлеты, отправить в духовую печь, предварительно нагретую до 200 градусов; готовить на протяжении 25 минут.

Зеленый суп с мясом

Зеленый суп с мясом

Ингредиенты: 200 грамм курятины, 300 г цветной капусты, две морковки, луковица, 1,5 л очищенной воды, специи по вкусу.

помыть и порезать капусту; куриное филе также тщательно промыть и тонко нарезать; очистить морковь и порезать кружочками; лук нарезать кубиками; добавить овощи в воду и поставить на огонь; как только вода закипит, добавьте немного любимых специй.

Вышеуказанные рецепты английской диеты не только насытят ваш организм, но и обеспечат эффективное похудение.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/anglijskaya-dieta-na-21-den-s-podrobnym-menyu-i-receptami.html

Об английской диете (21 день) — меню на каждый день

Все ожидают от диет как можно больше скинутых килограмм за короткий срок. Но часто, чем меньше вы худеете, тем неустойчивей результат. Нашей диеты это не касается. В ней три варианта меню, и все они сбалансировано распределяются на три недели .

На первый взгляд такой длительный срок может напугать и отбить всякое желание бороться за стройную фигуру.

Но ее плюс в эффективности . После окончания диеты прошлый вес не возвращается. Трех недель достаточно, чтоб организм привык к новому рациону, а также без ущерба и вреда для здоровья расстался с лишними килограммами.

Английская диета к ним беспощадна. Главное, собрать всю волю в кулак и правильно себя мотивировать.

В течение трех недель реально расстаться с 5–15 кг . Такая разница объясняется отклонениями от рациона. Если дадите себе слабину и позволите съесть запрещенный на этот период продукт, то и результат будет менее впечатляющим. Полные люди, которые строго придерживаются нового меню, могут скинуть до 20 кг.

Основной принцип английской диеты

Английскую диету относят к разряду безуглеводных . Ее основной принцип в чередовании овощных и белковых дней . Основное преимущество – последовательный перевод организма на новый рацион. Белковые продукты насыщают его и не вызывают чувство голода.

К тому же английская диета малозатратная . Все продукты простые и доступные.

Лишние килограммы покидают организм за счет выведения вредных веществ и сжигания жиров. В результате похудения нормализуется артериальное давление и снижается уровень холестерина.

Удержать новый вес в результате английской диеты очень просто, потому как организм перестраивается постепенно.

Такой способ похудения считается жестким и стрессовым для организма. Повторять его более одного раза в год не рекомендуется.  Зато у английской диеты нет противопоказаний. Она не представляет угрозы организму, но желательно дополнить меню витаминным комплексом.

В овощные дни возможно вздутие живота, если желудок не привык к растительному рациону.

В английской диете не одно, а целых три меню . Первый и второй день называются молочными, голодными или разгрузочными, третий и четвертый – мясными, пятый и шестой – фруктово-овощными.

После этого мясные и фруктово-овощные дни чередуются. То есть схема диеты выглядит следующим образом: два разгрузочных дня, два мясных, два фруктово-овощных, два мясных, два фруктово-овощных и так далее. Заканчивается диета одним разгрузочным днем, который часто упускают.

Допустимо чередование не двух, а трех мясных и трех фруктово-овощных дней.

Начинается английская диета с самого сложного – с двух голодных или молочных дней . Они способствуют тому, что организм отдыхает, разгружается. Продукты, которые употребляются в первые дни, легкие и низкокалорийные.

Организм насыщается, а в силу того, что в меню минимум калорий, он начинает сжигать запасы накопившихся ранее жиров . А это как раз то, что нам нужно. В рационе первых дней нежирное молоко, томатный сок, немного орехов, подсушенный или ржаной хлеб.

Меню способствует уменьшению объема желудка.

Следующие два дня белковые . Они направлены на то, чтоб восполнить запасы протеина, потерянного во время двух разгрузочных дней.

Здесь уже можно позволить себе утренний кофе с молоком, днем съесть немного бульона, овощей и поужинать вареными яйцами с твердым сыром.

Пятый и шестой день называются фруктово-овощными . Они способствуют очищению кишечника и насыщают организм клетчаткой. Весь дневной рацион состоит из фруктово-овощных блюд. В день должно быть четыре приема пищи. Заканчивается диета одним молочным днем.

Следующие рекомендации помогут худеть и усилят эффект.

На 21 день откажитесь от сладкого, в том числе от конфет, выпечки и сахара. Нельзя пить спиртное и лимонад. Исключите жирную и жареную пищу. Пейте до 2-х литров воды в день. В белковые дни молоко в меню при желании замените обезжиренным кефиром. Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком из половинки лимона, а завершаться столовой ложкой оливкового масла. Во время диеты следует принимать поливитамины; Запрещено употреблять в пищу белый хлеб, картофель, виноград, бананы. Не есть после 19:00.

Вот как выглядит список обязательных для диеты продуктов, которые продаются в любом супермаркете или на рынке. С ним можете отправляться за покупками:

помидоры, огурцы, капуста белокочанная, кабачки, баклажаны, листья салата, спаржа, зелень, сезонные овощи; лимоны, апельсины, яблоки; мякоть говядины; морская рыба; хлеб ржаной, цельнозерновой, овсяный; мед; сливочное и оливковое масло; молоко нежирное; кефир; чай и молотый кофе; вода негазированная.

Меню английской диеты на 21 день

1 ,2 ,21 день: разгрузочный или молочный завтрак : стакан молока, ломтик хлеба обед : снова стакан молока ужин : стакан молока и ломтик хлеба, выпить стакан томатного сока перед сном
3– 4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20  день: белковый или мясной завтрак : кофе с молоком, хлеб с маслом и медом (меда и масла — 0,5 ч. л.) обед : мясной или рыбный бульон, мясо или рыба — 150 гр, овощи — 2 ст. л. полдник : чашка чая или 200 гр молока с медом (0,5 ч. л.) ужин : вареные яйца — 2 шт, сыр твердый — 50 гр, ломтик хлеба (сыр при желании замените таким же количеством мяса или стаканом кефира)
5– 6, 9–10, 13–14, 17–18 день: фруктово-овощной завтрак : яблоки и апельсины — по 2 шт обед : овощи тушеные, на пару или винегрет с оливковым маслом, суп овощной, можно съесть кусочек хлеба. полдник : фрукты, ужин : салат из овощей, чашка чая с медом (0,5 ч.л.)

Напомним, что все блюда без соли и сахара . Хлеб для рациона выбираем не пшеничный .

Выходите из диеты последовательно, продолжая ограничивать прием жареных, жирных продуктов. Солить пищу следует аккуратно. То же касается сахара. Хотя не исключено, что за время диеты отношение к сахару и соли изменится, и вы будете употреблять эти продукты в гораздо меньшем количестве.

Сижу на английской диете уже второй раз. Сложнее всего пережить голодные дни. Когда худела в первый раз, минус 5 кг. Кажется, что это мало, но мне именно они очень мешали. На опыте проверено, что тяжело не только начинать диету, но и выходить из нее. Иначе вес вернется.

Ирина

Диета привлекает тем, что меню разнообразное. Организм получает все полезные вещества в умеренных количествах. На английской диете сбросила 8 кг.

Мария

Много диет до этого перепробовала. Английская понравилась тем, что легко переносится. Хотя все индивидуально. Обещанных 12 кг я не сбросила, но результат был заметным даже после скинутых 6 кг.

Ангелина

Важно!

Пробовала эту диету 15 лет назад. Сбросила 15 кг. Но покушать вкусно люблю и со временем снова набрала. Скажу, что выходить из диеты было не сложно. Так как кушать особо уже не хочется. Организм привыкает к меню. Вот собираюсь снова испытать ее.

Елена

Английская диета относится к разряду строгих. Она основана на чередовании мясных, овощных и разгрузочных дней. Если придерживаться меню, то без проблем избавитесь от веса до 15 кг. Чаще одного раза в год садиться на диету не рекомендуется. Выходить из нее следует плавно, чтоб вес не вернулся.

А вы готовы ради стройной фигуры к таким испытаниям, а может, уже проверяли на себе действие подобного рациона? Напишите, что было самым сложным для вас в новом меню.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/anglijskaya/21-menyu-kazhdyj-den.html

Японская диета на 5 дней

Японская диета на 5 дней — весьма эффективна, однако не всем она подойдет. Ее не должны придерживаться люди:

Страдающие гипертонией и заболеваниями сердца— из-за необходимости каждый день употреблять кофе. Имеющие заболевания почек — в диете много белковой пищи. Кормящие матери и беременные женщины — калорийность рациона низкая. Люди, занятые интенсивным физическим трудом — тоже по причине низкой калорийности.

Чтобы правильно применять диету, нужно знать ее основные принципы. Необходимо:

Четко соблюдать последовательность. Меню японской диеты на 5 дней разработано для постепенного сброса веса и долговременного сохранения полученного результата. Она не позволяет вносить изменения в предложенный рацион. Перестановка местами дней и меню каждого приема пищи запрещена. Четко соблюдать рацион — нельзя заменять другими предложенные диетой продукты. Разрешено только пользоваться томатным соком вместо помидора, и белокочанную капусту есть вместо шпината. Отказаться от соли. Японская диета – бессолевая, и рассчитана на избавление организма от излишков жидкости. С жидкостью уходит до 30% лишних килограммов. Отказаться от сахара —категорически запрещены все сладости, мед, сдоба и белая выпечка. Пить достаточно жидкости — за день придется выпивать 2 литра воды (негазированной). В данный объем не вошли кофе и чай (черный и зеленый). Входить и выходить из японской диеты постепенно. Менее заметны результаты у тех, кто перед тем соблюдал рацион какой-нибудь другой диеты. И более ярко они будут видны, если ваше предварительное питание не относилось к диетическому. После полноценного питания накануне японской диеты необходим разгрузочный день (на кефире, яблоках) или хотя бы облегченный ужин (небольшая тарелочка коричневого риса плюс салатик из свежих овощей). Когда выходите, повседневные продукты нужно вводить в рацион постепенно, приблизительно по 1 в неделю.

Подробное меню японской диеты на 5 дней:

День первый

К завтраку: сварите чашку черного кофе.

К обеду: сварите два яйца вкрутую, сделайте салат из капусты, политой растительным маслом, отожмите стакан томатного сока (в магазинном содержатся консерванты и соль, поэтому сделайте его сами).

К ужину: отварите или слегка обжарьте примерно 250 грамм рыбы.

День второй

К завтраку: сварите чашку кофе и подсушите кусочек хлеба грубого помола.

К обеду: сделайте салат из капусты с куском рыбы (жареной или отварной).

К ужину: отварите 150-200 г говядины, приготовьте стакан одно-двухдневного 1%-го кефира.

День третий

К завтраку: сварите черный кофе.

К обеду: обжарьте кабачок на растительном масле.

К ужину: сварите 2 яйца вкрутую, отварите 200 г говядины, настругайте капустного салатика с растительным маслом.

День четвертый

К завтраку: сварите чашку кофе, съешьте ржаной сухарик.

К ужину: 2 яблока средних размеров.

День пятый

К завтраку: сделайте салат из свежей морковки и сбрызните его лимонным соком.

К обеду: отварите или обжарьте кусок рыбы. Запивайте стаканом сока томатного.

К ужину: 2 маленьких яблока.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/yaponskaya-dieta.html

Английская диета — меню на 6 дней

Диетология давно набирает обороты, ведь все большее и большее количество женщин стремится обрести заветную стройность. Методов предостаточно, однако, большинство женщин заинтересовано в скорых результатах, за которые, к сожалению, потом приходится расплачиваться другими осложнениями. Но стоит ли оно того? Итак, в этой статье речь пойдет о здоровом похудении при помощи диеты, разработанной учеными из Англии.

Как работает эта диета?

Английские ученые сделали вывод: наиболее эффективно снижение веса при чередовании углеводов и клетчатки с белками. Таким образом, суть диеты в том чтобы два дня кушать белковую пищу, затем два дня пищу, богатую клетчаткой и углеводами и так далее.

Суточный рацион диеты отличается низкой калорийностью, поскольку в белковой пище всегда меньше калорий, чем в пище, которая богата жирами. Чтобы избежать чувства голода, следует кушать много раз, но понемногу. Вследствие нехватки в рационе жиров организм начинает брать их из уже имеющихся, что, собственно, и является нашей целью – происходит похудение.

Результат от соблюдения диеты зависит от нескольких факторов: особенностей данного организма, количества ежедневно потребляемой пищи, образа жизни данного человека. Безусловно, наилучший эффект даст совмещение диеты и ежедневных физических упражнений в течение получаса. Длительность диеты – 21 день. За это время можно потерять около 7 лишних килограммов.

Плюсы диеты

Первое и самое важное преимущество рассматриваемой нами диеты – ее безопасность для организма. Он получает все необходимые питательные вещества в достаточных количествах, что позволяет поддерживать деятельность всех органов и систем органов на должном уровне. Кроме того, мучения исключены: вам будет позволено есть множество не только полезных, но и вкусных продуктов, поэтому вы, возможно, даже не почувствуете себя обделенной. 

Из этого вытекает, что вероятность срыва невелика – худейте с удовольствием! Доказанная эффективность диеты – ее еще один несомненный плюс. Как уже упоминалось выше, вы сможете потерять около 7 килограммов за период диеты, и это без каких-либо нарушений в организме. Наконец, потерянный вес не возвращается. Ваш организм не испытал стресса от нехватки каких-либо продуктов, следовательно, вы избавились от лишнего веса раз и навсегда!

Английская диета: меню

Стоит упомянуть, что необходимо правильной войти в диету: для этого 2 дня до нее устройте голодание. Можно пить нежирный кефир, томатный сок и травяные чаи. На время диеты придется полностью отказаться от следующих продуктов: картофель, хлеб из муки высшего и первого сортов, сладости, макаронные изделия и сахар. Приемов пищи за день должно быть 5-6, последний – до 19:00.

Первые два дня:

На завтрак – полтора стакана молока, сухарик из черного хлеба.

На обед – один стакан томатного сока.

На полдник – один стакан молока.

На ужин – полтора стакана кефира, сухарик из черного хлеба.

Два белковых дня:

На завтрак – кофе с молоком, кусочек черного подсушенного хлеба, половина чайной ложки меда или сливочного масла.

На обед – мясной/рыбный бульон (200 мл), 150 граммов отварной рыбы или мяса, 3 ст. ложки зеленого горошка, кусочек подсушенного черного хлеба.

На полдник – стакан чая или молока, половина чайной ложки меда.

На ужин – 100 граммов постного мяса или отварной рыбы, 50 граммов сыра, один стакан кефира и кусочек подсушенного черного хлеба.

Два овощных дня:

На завтрак – пара апельсинов или яблок.

На обед – 200 мл овощного супа, винегрет без картофеля, 100 граммов тертой моркови с болгарским перцем.

На полдник – 100 граммов любых фруктов, только не бананов.

На ужин – 200 граммов салата из капусты и свеклы, чашка зеленого чая.

Таким образом, вы придерживаетесь непосредственно диеты 20 дней, последний день – это выход из нее. В этот день кушать ничего нельзя, только пить около двух литров чистой негазированной воды. Затем можно вернуть к привычному для вас рациону, но это не значит, что нужно оторваться за предыдущий 21 день, совершенно наоборот: контролируйте себя, избегайте переедания и употребления «вредностей», а также продолжайте занятия спортом.

меню на 7, 14, 21 день, таблица продуктов, отзывы и результаты

Содержание статьи

Суть английской диеты заключается в чередовании белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 1 тыс. Ккал. На 21 день именно на этот промежуток времени рассчитывается диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, и пищеварение начинает работать ровно. В зависимости от индивидуальных особенностей тела на английской диете можно сбросить 3-10 кг лишнего веса.Поразительные результаты английской диеты поддерживаются прекрасным самочувствием и повышенной работоспособностью.

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в совокупности приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

  1. . Подготовка Чтобы диета не стала стрессом для организма, постепенно уменьшайте размер порций в течение двух недель и исключите из рациона жирную пищу.
  2. . Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем входит не только чистая вода, но и соки, чай и даже суп.
  3. . Никакой еды перед сном. Последний прием пищи до 19:00. Перед сном можно выпить только чайную ложку оливкового масла. Он убьет чувство голода, очистит организм и заблокирует процесс роста жировых отложений.
  4. . Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные блюда.Для приготовления используйте духовку, пароварку и гриль.
  5. . Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть разумом, подкармливайте организм каждые три-четыре часа. Кушать желательно каждый день в одно и то же время.
  6. . Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпейте полстакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
  7. . Чувство меры. Этот курс похудания можно проводить не чаще одного раза в год.Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, состояние костей, волос, кожи и внутренних органов ухудшится.

Древнеанглийская диета подразумевает довольно жесткое ограничение в еде. Это сопровождается побочными эффектами в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.

Что и как есть

Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это один из самых эффективных механизмов борьбы с ожирением.В течение трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом очищает пищеварительную систему, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это тот редкий случай, когда диета эффективна без занятий спортом.

Таблица разрешенных продуктов

На пути к стройной фигуре придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя есть мучное и сладкое. Также запрещены жареные, жирные и острые продукты, фастфуд и полуфабрикаты. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе.А что потом есть? Лучшие варианты собраны в таблице товаров.

Стол — Лучшие продукты для английской диеты

Группа Продукты Калории (Ккал / 100 г) Белки (г / 100 г) Жиры (г / 100 г) Углеводы (г / 100 г)
Овощи Сельдерей 13 0,9 0,1 2.1
Морковь 32 1,3 0,1 6,9
Перец болгарский 38 1,8 0 6
Свекла 42 1,5 0,1 8,8
Фасоль 14 1,5 0,1 1,8
Спаржа 21 1.9 0,1 3,1
Тыква 22 один 0,1 4,4
Баклажан 24 1,2 Баклажан 4,5
Фрукты Яблоко 47 0,4 0,4 9,8
Груша 47 0,4 0.3 10,3
Лимон 34 0,9 0,1 3
Киви 47 0,8 0,4 8,1
A ананас 52 0,3 0,1 11,8
Виноград 72 0,6 0,6 15,4
Инжир 54 0.7 0,2 12
Апельсин 43 0,9 0,2 8,1
Крупа Овес 389 16,89 6,9 66,27
Pic 330 7 1 71,4
Гречка 92 3,38 0.62 20
Просо 348 11,5 3,3 69,3
Гайки Фундук 651 15 61,5 9,4
Орех 15,2 65,2 7
Кедровая гайка 680 15,6 56 28.4
Корм ​​для животных Яйца 157 12,7 10,9 0,7
Курица 190 шестнадцать 14 0,1
Турция 84 20,46 5,87 1,56
Белая рыба 86 16,6 2,2 0.1

Чтобы еда не была свежей, приправьте ее зеленью и специями. Корица, базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон придают продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похуданию.

21 день до тонкости: примерное меню

Английская диета — это не только диета, но и дисциплина питания. Придется часами, чтобы тело оставалось голодным. Пример трехнедельной диеты приведен в таблице.

Таблица — Подробное меню английской диеты на 21 день

День 08:00 11:00 13:00 16:00 19:00
1, 2, 21 — голодный день — Стакан нежирного кефира;
— батон с отрубями 		— Стакан нежирного кефира — Стакан нежирного кефира;
— батон с отрубями 		— стакан нежирного кефира — стакан нежирного кефира
3, 4 — белковый день — яйцо вареное;
— 50 г отварной курицы;
— батон с отрубями;
— стакан нежирного кефира 		— Чашка чая;
— батон с отрубями;
— чайная ложка меда 		— Стакан куриного бульона;
— 200 г отварной курицы;
— батон с отрубями 		— Чашка чая;
— чайная ложка меда 		— 2 вареных яйца;
— 50 г отварной курицы;
— стакан нежирного кефира
5, 6 — овощной день — 250 г овощного салата с растительным маслом;
— стакан яблочного сока 		— 2 яблока;
— апельсин 		— Стакан овощного бульона;
— 200 г овощного рагу;
— батон с отрубями 		— 2 киви — 250 г овощного салата с растительным маслом;
— Чашка чая;
— чайная ложка меда
7, 8 — белковый день — Тарелка овсянки на воде;
— яйцо вареное 		— стакан нежирного кефира;
— 50 г твердого сыра 		— 2 паровые котлеты;
— 150 г гречневой каши;
— Чашка чая 		— Буханка отрубей;
— 50 г твердого сыра 		— 200 г запеченной рыбы;
— 100 г парового риса;
— Чашка чая
9, 10 — овощной день — Отварная стручковая фасоль;
— Стакан томатного сока 		— 150 г фруктового салата — Стакан овощного бульона;
— 2 овощных голубца;
— батон с отрубями 		— Яблоко;
— Киви 		— запеканка овощная 200 грамм
11, 12 — белковая дневная — яйцо вареное;
— батон с отрубями;
— стакан нежирного кефира 		— 100 г нежирного творога;
— горсть орехов 		— Бульон мясной;
— яйцо вареное;
— батон с отрубями 		— 50 г твердого сыра;
— батон с отрубями 		— 100 г рыбы на пару;
— 100 г отварного риса;
— Чашка чая
13, 14 — овощной день — 200 г фасоли в томатном соусе;
— стакан яблочного сока 		— 2 груши — 200 г крем-супа из брокколи;
— батон с отрубями;
— Чашка чая 		— Морковь
яблочное пюре 		— Запеченные кабачки;
— овощной салат;
— стакан ананасового сока
15, 16 — белковый день — Омлет из 2-х яиц;
— 50 г твердого сыра;
— Чашка чая 		— 50 г ветчины;
— батон с отрубями 		— ухи 200 г;
— 150 г рыбы, запеченной с сыром;
— Чашка чая 		— Горсть орехов;
— чайная ложка меда 		— 200 г отварной курицы;
— 100 г отварной стручковой фасоли;
— Чашка чая;
— чайная ложка меда
17, 18 — овощной день — 200 г морковно-капустного салата;
— Стакан томатного сока 		— Горсть сухофруктов — 200 г тыквенного крем-супа;
— батон с отрубями;
— стакан морковного сока 		— Морковь тертая;
— чайная ложка меда 		— 200 г овощного ассорти;
— 100 г тушеных грибов;
— Чашка чая
19, 20 — белковый день — Белковый омлет из одного яйца;
— 100 г тушеных грибов;
— Чашка чая 		— Буханка отрубей;
— 50 г твердого сыра 		— Бульон овощной;
— брокколи на пару;
— батон с отрубями;
— Чашка чая 		— 100 г сыра — 150 г запеканки из нежирного творога;
— 50 г твердого сыра;
— стакан нежирного кефира

Для тех, кто не выдерживает трех недель тяжелой нагрузки, существует сокращенная программа на 7 дней и 14 дней.Принцип тот же — первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты — чередование белков и клетчатки. Вы также можете устроить углеводный день для восстановления сил.

Вкусное похудение: рецепты легких закусок

Люди, как правило, нарушают диету из-за отсутствия гастрономического удовольствия. Ведь еда — это не просто источник энергии для тела. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудеть легко, нужно вкусно поесть.Разнообразить свой рацион вам помогут рецепты английской диеты.

Для белковых дней …

Белковые продукты — это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательны, вкусны и просты в приготовлении. Осталось только найти для них полезный способ обработки и добавить немного аромата. Простые и вкусные белковые рецепты представлены в таблице.

Таблица — Рецепты белковой диеты

Блюдо Ингредиенты Процесс приготовления
Рыба с зеленью и горчицей — 0.5 кг любого филе белой рыбы;
— столовая ложка французской горчицы;
— пучок свежей петрушки;
— соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение 		— Натереть рыбу солью, перцем и прованскими травами;
— уложен в форму, покрыт фольгой;
— Смазать рыбу горчицей;
— сверху положить половину нарезанной петрушки;
— отправить форму в духовку на четверть часа;
— Посыпать оставшейся зеленью.
Котлеты запеченные — 0.5 кг куриного филе;
— яйцо;
— зубчик чеснока;
— соль, перец и зелень на ваше усмотрение 		— Филе нарезать мелкими кубиками;
— взбить яйцо с солью и специями;
— добавить измельченную зелень и выжатый чеснок;
— смешать мясо с яичной массой;
— на противень, застеленный фольгой и смазанный маслом противень с ложкой, выложить начинку;
— отправить противень в духовку на 20 минут
Кефир куриный — 200 г куриного филе;
— третья чашка кефира;
— столько же воды;
— соль и черный перец на ваше усмотрение 		— Филе слегка обжарить и приправить;
— соединить воду и кефир;
— Мясо замариновать в смеси пару часов;
— тушить мясо под крышкой 20 мин.
Омлет с творогом — 100 г нежирного творога;
— 2 яичных белка;
— 3 столовые ложки воды;
— соль и зелень на ваше усмотрение 		— Измельчить творог через сито;
— белки взбить и соединить с творогом;
— долить воды;
— запечь блюдо в духовке 10 минут

В оригинальном варианте диеты есть запрет на употребление соли.Современные диетологи советуют не изнурять себя свежими продуктами, а только минимизировать потребление соли и заменить кулинарию морепродуктами.

… и для овощей

С овощами и фруктами все намного сложнее, чем с белками. Они вкусные в сыром виде. Но это не сытно и не питательно. Достаточно всего лишь соединить пару компонентов и провести легкую обработку, как обычные овощные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты представлены в таблице.

Таблица — Рецепты овощной диеты

Блюдо Ингредиенты Процесс приготовления
Морковный крем-суп из тыквы — 400 г тыквы;
— 2 средние моркови;
— литр воды;
— соль, перец на ваше усмотрение 		— Овощи нарезать некрупными кубиками;
— кипятить 7-10 минут;
— бульон перелить в отдельную емкость, а овощи измельчить блендером;
— если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном;
— заправить суп солью и специями и отварить
Сырная тыква — 2 больших кабачка;
— 100 г тертого твердого сыра;
— соль, перец, сушеная или свежая зелень на ваше усмотрение. 		— кабачки нарезать кольцами толщиной 1 см;
— Смажьте оливковым маслом с двух сторон;
— выложить заготовку на противень, застеленный пергаментом;
— приправить каждый кружок и посыпать сыром;
— запекать 20 минут
Голубцы овощные — Кочан;
— морковь средняя;
— лук средний;
— 200 г стручковой фасоли;
— полстакана томатного сока;
— столько же воды;
— соль на ваше усмотрение 		— Подварите голову в воде для смягчения листьев;
— нарезанный лук, морковь и стручковая фасоль, приготовленные на сковороде до мягкости;
— когда овощная смесь немного остынет, завернуть ее в капустные листья;
— положить голубцы в кастрюлю и залить смесью воды и томатного сока;
— варить под крышкой 20 минут
Овощи в фольге — Кабачки небольшие;
— лук репчатый;
— 3-5 шампиньонов;
— 2 болгарских перца;
— зубчик чеснока;
— третья чашка соевого соуса 		— овощи измельчить как угодно;
— Залить смесью соевого соуса и выжатого чеснока;
— все выложить на фольгу и запечатать;
— выпекать полчаса
Смузи — Яблоко;
— оранжевый;
— корица и лед на ваше усмотрение 		— Плоды очистить и нарезать средними кусочками;
— прерыватель блендера;
— добавить немного корицы и пару кубиков льда;
— снова бить

Как выйти

Нельзя резко выходить из английской диеты.Если на 22-й день начать есть все, что попадется под руку, «голодающий» организм моментально накапливает поступающие ресурсы и превращает их в жировую ткань. Таким образом, все усилия будут напрасными. А чтобы закрепить и приумножить результат соблюдайте три правила.

  1. . Режим сохранения. Первую неделю нужно придерживаться дробной диеты, постепенно увеличивая интервалы между приемами пищи, пока не войдете в обычный режим.
  2. . Не переедайте. После длительного ограничения количества пищи организм просто не будет принимать большие порции и может отреагировать несварением.Если после одного из приемов пищи вы почувствуете голод, подождите 15-20 минут. За это время наступает ощущение насыщения.
  3. . Добавляйте продукты постепенно. Оптимально ввести в рацион по две новинки в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык не во время диеты.

Выход из диеты не означает полного возврата к прежнему виду питания. Следует и дальше воздерживаться от вредных продуктов.Для поддержания достигнутого результата занимайтесь спортом, нормализуйте режим сна.

Противопоказания

Врачи имеют как положительные, так и скептические отзывы об этой диете, но все они согласны с тем, что у этой диеты есть некоторые противопоказания. Есть пять основных причин отказаться от перехода на английскую энергосистему.

  1. . Заболевания пищеварительного тракта. Избыток клетчатки может вызвать нарушение питания и обострение хронических проблем.
  2. . Ослабленный иммунитет.Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, подождите, пока организм выздоровеет. Недостаточное потребление витаминов и минералов только усугубляет плохое самочувствие.
  3. . Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд заставляет человека полноценно питаться.
  4. . Диабет . Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Также специалист поможет вам в борьбе с ожирением.
  5. . Беременность и период лактации. Сейчас не время худеть. В этот период нужно получать всю пользу от еды.

Английская диета не подходит детям с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.

Меню английской диеты на каждый день в старину вводили в пансионатах, как способ сэкономить. При нехватке еды учеников переводили на жесткую диету на пять дней. Позже это был отличный способ привести в форму полных девушек из знатных семей.Тогда англичанки стали придерживаться диеты перед балами и другими важными мероприятиями, где им приходилось блистать стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает за несколько недель избавиться от лишних килограммов.

Отзывы: «Трудно терпеть только первые 2 дня, потом все отлично переносится»

Отличная диета, впервые похудела на 12 кг. Сейчас я время от времени делаю два голодных молочных дня и за два года снизила вес до 17 кг.Сбалансированное питание и после него привыкаешь к режиму. Советую использовать.

, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/ Венера Ишбулатова, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Никогда не был худым при росте 163, весил 63 кг. Но после 2 родов набрала 20 кг — всего 83 кг. Три года кормила себя завтраком, что завтра обязательно начну худеть. И, наконец, завтра. Сначала села на кефирно-яблочную диету 2 недели и сбросила 7 кг.Было очень тяжело, боялась сломаться, поэтому за стол со всеми не сидела. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень богатым и разнообразным. Продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым сложным было есть несоленую пищу, но теперь я к этому привык. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Потихоньку выхожу из диеты, но вес не прибавляет. Девочки, самое главное — настроить себя и поверить, что у вас получится.

, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den Юлия, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Я тоже пробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, немного посолила, ела не совсем по часам, но все же похудела на 5 кг. Знакомая держалась очень строго, похудела на 15 кг, хотя исходный вес был более 100 кг. Поливитамины не принимались. Очень хорошая диета, трудно выдержать только первые 2 дня, потом все переносится отлично!

, http: // www.Ольга, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/

Shibboleth Diet: плюсы, минусы, отзывы, стоимость, список продуктов и многое другое

Мужчинам и женщинам рекомендуется есть три приема пищи, одну закуску и «халяву». (4) (Халява предназначена для утоления голода, когда вы едите закуски, но их не следует есть обильно.) Женщины могут отказаться от закуски, если они не худеют, или добавить больше закусок, если участвуют в интенсивных упражнение. Ниже приведен пример того, что вы можете есть, взятый из списка одобренных продуктов и основных пищевых комбинаций.(11)

ДЕНЬ 1

Завтрак: Яйцо и овощное ассорти с обезжиренным сыром

Обед : Салат с курицей и винегретом

Полдник: Ужин 3 Орехи 693 Рыба, приготовленная в масле MCT и брокколи с печеным картофелем и маслом

ДЕНЬ 2

Завтрак: Syntha 6 Protein Shake

Обед: Разрешенная пицца и гарнир

Снэк : палочка с низким содержанием жира сыр и 5 крекеров Ritz из цельной пшеницы

Ужин: Стейк и спаржа

ДЕНЬ 3

Завтрак: Mighty Muffin

Обед: Жареные на гриле наггетсы с 9 кусочками цветной капусты Чашка сухих хлопьев Special K Protein Plus

Ужин: Куриная грудка, коричневый рис, брокколи

ДЕНЬ 4

Завтрак Chick-fil-A, гриль из яичного белка

Обед: Протеиновый батончик

Снэк : 100-калорийный мини-пакет Орвилла Реденбахера Разрешенный попкорн Smart Pop с макаронами

69 Ужин утвержден Томатный соус из говяжьего фарша

ДЕНЬ 5

Завтрак: Протеиновый батончик

Обед: Бургер из нежирного говяжьего фарша на легком английском маффине с обезжиренным сыром

Закуска: Закуска из тунца с 5 цельнозерновыми крекерами Ritz

Ужин: Креветки и бок-чой

ДЕНЬ 6

Завтрак: Яйцо на английском маффине с обезжиренным сыром

Обед: Утвержденный хот-дог, жареный в MCT масла и завернутые в утвержденную тортилью

Закуска : Сырые овощи с 1 столовой ложкой (столовой ложкой) обезжиренного сливочного сыра

9086 9 Ужин: Курица барбекю и стручковая фасоль

ДЕНЬ 7

Завтрак: Овсянка

Обед: Разрешенный цельнозерновой хлеб с ветчиной и обезжиренным сыром

Закуска: Сырые овощи с 1 столовая ложка Athenos Hummus

Ужин: Буррито с нежирным говяжьим фаршем и овощами в утвержденной лепешке с сальсой

Что такое диета на 2 дня

27-летний Макс Лоури только что опубликовал книгу о своем собственном плане похудения с периодическим голоданием «2-х разовое питание».Макс Лоури Макс Лоури был биржевым маклером в Сити в течение четырех лет, ведя жизнь, питаемую алкоголем и лишенным сна, прежде чем он стал гуру здоровья.

Он оставил банковский мир и отправился путешествовать по Южной Америке, где случайно впал в периодическое голодание.

Много путешествуя по Бразилии, он сказал Business Insider: «Я пытался сэкономить время и деньги, поэтому начал есть один или полтора раза в день.

Он обнаружил местные рестораны со шведским столом, известные как «Килограммы», которые, как следует из названия, продают домашнюю еду килограммами.

«Некоторые из них действительно работали довольно дорого, но я нашел один, где за установленная цена, вы можете есть столько, сколько хотите, и у вас появилась привычка есть только один большой обед в день примерно в 18:00. или 19:00 Я чувствовал себя потрясающе ».

По возвращении в Лондон Лоури вернулся к трехразовому питанию.« Я начал чувствовать себя по-настоящему вялым, постоянно думал о своем следующем приеме пищи, и мой жир увеличился с 7% до 12%. .«

Он начал исследовать прерывистое голодание и понял, что следил за его длительной версией. Сам того не зная, он приучил свое тело к самодостаточности и перевел его в режим сжигания жира.

Это было четыре года назад. Теперь Лоури, 27-летний личный тренер и тренер по здоровью, написал книгу о своем собственном периодическом голодании. потеря веса план под названием «2-х разовое питание».

По словам Лоури, голодание не имеет ничего общего с голоданием. Макс Лоури Предпосылка двухразового питания состоит в том, что, питаясь всего два раза в день — завтрак и обед или обед и ужин, вводя ежедневный 16-часовой период голодания — вы можете переобучить свое тело, чтобы оно стало «адаптированным к жирам», то есть вы сжигать накопленный жир для получения энергии, а не зависеть от сахара, поступающего с пищей.

«Дело не только в том, чтобы пропустить прием пищи, это в том, чтобы проводить как можно больше времени в голодном состоянии», — добавил Лоури.

Польза для здоровья от длительного голодания научно признана и, как говорят, включает потерю веса, сохранение мышц, снижение холестерина и артериального давления, а также более высокие уровни эндорфина и энергии.

По словам Лоури, соблюдение его диеты не только поможет вам похудеть, набраться энергии и больше не будет зависеть от кофеина и сахара, но и сделает вас менее голодным.

«Когда вы находитесь в гармонии со своим телом, вы можете понять, что такое чувство голода, это то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые четыре», — сказал он. «Западный мир почти не проводит времени в состоянии голодания, максимум один или два часа».

«Это очень полезное состояние, ваше тело начинает очищаться и лечить себя».

Важно придерживаться распорядка.

Макс Лоури Он сказал, что вначале важно, чтобы вы привыкли каждый день пропускать один и тот же прием пищи и придерживаться его.«Как только вы начнете сжигать жир для получения энергии, вы можете начать смешивать вещи здесь и там, чтобы соответствовать изменениям в образе жизни, если вам нужно», — сказал он.

Около 80% клиентов Лоури пропускают завтрак, а не ужин. «Большинству людей проще отказаться от завтрака».

Лоури обычно первый раз ест около 15:00. но иногда бывает позже. «Это полностью зависит от того, что происходит.Если это тренировочный день, я намного голоднее, [но] в дни отдыха я ем намного меньше, и так и должно быть ».

В мире, где нас учили, что завтрак — самая священная еда днем его может ждать жесткая продажа.

Однако Лоури сказал: «Есть много исследований, которые показывают, что мы не так хорошо переносим утреннюю еду, а это значит, что вы будете больше страдает от скачков уровня сахара в крови. «

» Мало того, кортизол выше по утрам.Комбинация глюкозы (сахара из пищи) и кортизола в кровотоке может вызвать инсулинорезистентность ».

В конце концов, ваше тело перестает чувствовать себя обделенным.

Том Джой

Двухразовое питание получило название «новый 5: 2» — популярная диета, при которой вы едите нормально в течение пяти дней и недели и ограничиваете потребление калорий до 600 калорий в два «голодных» дня.

Но Лоури утверждает, что на самом деле они совершенно разные.

«Используя соотношение 5: 2, вы ограничиваете свое питание только два раза в неделю, и вы также подсчитываете калории в эти дни — чего вы не делаете с двухразовым питанием».

«С этим планом вы делаете это каждый день, поэтому ваше тело адаптируется и в конечном итоге перестает чувствовать себя обделенным. По этим причинам около 30% людей чувствуют себя ограниченными, выполняя 5: 2, по сравнению с 10% при двухразовом питании».

Большая часть первоначального исследования методов голодания Лоури проводилась на форумах по укреплению здоровья мужчин, но он хочет сделать эту концепцию популярной.

«Я пытаюсь привнести что-то нишевое, мужское и сделать его более доступным», — сказал он.

За советами по здоровью, советом по питанию или просто для того, чтобы не отставать от его энергичного образа жизни, вы можете подписаться на Лоури в Instagram @ max.lowery.

31 лучшая служба доставки здоровой еды в 2021 году: от Gousto до Allplants

В чем дело? Быть лучшей версией себя — это, мягко говоря, преувеличение, но Love Yourself делает все возможное, чтобы помочь вам в лучшем виде.Его структурированные ежедневные планы питания не содержат обработанного мяса, добавок и консервантов, разработаны ведущими лондонскими диетологами и адаптированы к вашим собственным целям питания вплоть до макроэлементов.

Куда доставляет? Постоянно растущий круг Большого Лондона, простирающийся чуть выше Лутона на север, Рединг на западе, Уокинг на юге и Ромфорд на востоке. Они доставляют дневную еду и закуски с 19:00 до 22:00 накануне вечером, с воскресенья по четверг или в офисные здания с понедельника по пятницу.

Насколько хороша еда? Когда Михал Снела контролирует кухню, — он раньше работал вместе с Маркусом Уорингом в ресторанах, отмеченных звездами Мишлен, — меню представляет собой новаторское сочетание вкусов. Когда все сделано правильно, они действительно попадают в точку, но мы обнаружили, что в некоторых блюдах больше здоровья, чем вкуса. А когда нам что-то действительно нравилось, нелиберальные размеры порций прерывали наше удовольствие.

Сколько это стоит? Стоимость еды в день, включая в общей сложности пять приемов пищи (в большинстве случаев, завтрак, обед, ужин и две закуски, начинается с 21 фунта стерлингов, в зависимости от цели питания и количества калорий.

Насколько здоровым вы себя чувствуете? Предлагая варианты выбора между безмолочным, пескатарианским, производительным, кето, сбалансированным, сбалансированным без рыбы и многим другим, Love Yourself — это служба доставки особенно здоровой еды. Выберите свой план, затем укажите, сколько калорий вы хотите съесть в этот день (от 1200 до 3000, и размер порций будет изменен соответствующим образом). Примерный день в плане производительности, например, включает завтрак, состоящий из белкового омлета с овсом и султаном, за которым следует лосось со сладким картофелем и овощами, малиновый белковый коктейль, курица и рис с авокадо на четвертый прием пищи и последний прием пищи. котлета из куриной грудки с цельнозерновой пастой.Для настоящих приверженцев макросов каждый прием пищи совместим с приложением MyFitnessPal — просто отсканируйте штрих-код на каждой этикетке еды.

Для кого работает Love Yourself? Любой, кто соблюдает строгий план тренировок или диеты и хочет внимательно следить за потреблением калорий и макроэлементов.

Закажите сейчас по телефону loveyourself.co.uk

21-дневный обзор исправлений, план питания, список продуктов, рецепты

Что такое 21-дневное исправление?

Посмотрим правде в глаза:

Снижение веса — горячая тема в современном мире.

Люди во всем мире ищут новые интересные способы борьбы с увеличением веса, но есть так много вариантов на выбор и так много вопросов, которые нужно задать…

  • Может ли существовать новый сбалансированный подход к снижению веса, учитывающий питание и упражнения?
  • Есть ли система, которая упрощает выбор здорового питания?
  • Какой вид тренировок вам подходит? Хотели бы вы добиться потрясающих результатов за 21 день?

Тогда вы, возможно, захотите услышать о 21-дневном исправлении.

Простой фитнес

Фитнес и упражнения необходимы для любой успешной программы похудания, а программа 21-Day Fix разбивает тренировки на очень простые и простые планы, которым вы можете следовать.

Тренировки следуют 7-дневному расписанию, нацеленному на разные области мышц, и дают вам разную программу тренировок каждый день, чтобы занятия оставались увлекательными и увлекательными.

Каждая тренировка длится всего 30 минут, что позволяет даже самым занятым людям включить эти жизненно важные занятия йогой, пилатесом, ногами, верхней частью тела и кардио-тренировки в свой плотный график.

Разнообразный 7-дневный график не дает вам наскучить, но самым большим бонусом является то, что он заставляет ваше тело догадываться и оптимизирует потерю веса, предотвращая постепенное снижение веса.

Простое питание

В сфере похудания и питания существует так много вариантов, идей и мнений, что любой может легко запугать или запугать.

Опасно можно тренироваться часами в день и свести на нет свои результаты за один прием пищи, если вы переедаете, но 21-дневное исправление позволяет очень быстро и легко выбрать, что есть во время еды.

21-Day Fix использует контроль порций в контейнерах с цветовой кодировкой, чтобы снять стресс и угадать еду.

  • Красный — Белки
  • Зеленый — овощи
  • Purple — Фрукты
  • 2 Апельсин — семена и подкормки
  • Желтый — углеводы
  • Синий — Здоровые жиры

Эта простая система гарантирует успех, и если все не умещается в контейнере, сохраните ее на завтра.

Быстрые результаты

Некоторые люди работают над диетами и планами месяцами, не видя результата, но лучшее в 21-дневном исправлении, помимо легкого графика тренировок и простого планирования приема пищи, — это быстрые результаты.

Вы можете сбросить до 15 фунтов всего за 21 день, употребляя здоровую пищу и выполняя 30-минутные тренировки, и это то, что может оценить каждый.

Что нужно для начала исправления за 21 день

Изучите 21-дневный план питания

Если вы готовитесь к запуску программы 21-Day Fix, вам будет важно понять, как работает план питания.

Изучив 21-дневный план фиксированного питания, вы узнаете, как рассчитать целевое количество потребляемых калорий, какая пища в какие емкости идет, и дадите вам возможность узнать, сколько 21- Дневная порция фиксированного питания Контрольные контейнеры , предназначенные для приема пищи.

Это упростит вам приготовление блюд в соответствии с программой и максимизирует эффективность для достижения желаемых результатов.

21-Day Fix также включает утвержденных рецептов , которые можно использовать для еды.

Рецепты, одобренные для устранения неисправностей за 21 день

В Интернете доступно большое количество ресурсов в виде блогов и веб-сайтов, посвященных объяснению аспектов 21-дневного исправления, но вы также можете получить копию Поваренной книги FIXATE от Осеннего Калабрезе.

Эта поваренная книга содержит 101 рецепт, который понравится людям любого возраста. Наличие большего количества вариантов питания может поддерживать мотивацию придерживаться 21-дневного решения, а знание того, что вы можете съесть, упрощает и сокращает время.

Learn 21- Day Fix Exercises

Упражнения — огромная часть любого плана здоровья или похудания, поэтому знание того, что вы будете делать, поможет вашей уверенности и рутине.

21-дневное исправление настроено на 7-дневный график, при котором вы каждый день нацелены на разные области.

Каждую неделю вы будете чувствовать себя комфортнее, выполняя легкие 30-минутные тренировки.

Изменение целевых областей дает вам более всестороннюю тренировку, позволяет вам получать удовольствие, избегая скуки, возникающей из-за повторения, и предотвращает стабилизацию потери веса и снижение ваших результатов.

Как видите, 21-дневное исправление действительно легко начать, и для этого нужно всего несколько вещей.

Советы и приемы успешного запуска 21-дневной программы тренировок

Приступить к любому новому изменению образа жизни может быть непросто, если у вас нет всех ответов или ключей, чтобы добраться туда, куда вы хотите.

Это может быть особенно верно в отношении тренировок.

Это одна из причин, почему 21-дневное исправление было разработано, чтобы упростить ваше путешествие и помочь снять стресс во время тренировок.

Это поможет вам упростить процесс, позволяя раскрыть потенциал, который скрывался внутри вас.

Если вы подумывали о запуске программы тренировок 21-Day Fix, но какое-то время не занимались физическими упражнениями, вот несколько замечательных моментов, которые стоит учесть.

Больше никаких тренировок, скука

Скучные, повторяющиеся тренировки могут серьезно истощить ваше волнение и решимость заниматься спортом.

«21-дневное исправление» было разработано для ежедневного нацеливания на одну конкретную область.

Это не только избавит вас от усталости от физических упражнений, но и укрепит уравновешенное и пропорциональное тело.

Элегантная простота тренировки 21-Day Fix дает вам достаточно разнообразия, чтобы вы были счастливы и готовы перейти на следующий уровень программы, но если вы решите, что хотите заставить себя работать еще усерднее, тогда есть План 21-Day Fix Extreme поможет вам добиться более впечатляющих результатов.

Кстати, если вам нужна музыка для дополнительной мотивации, зайдите на эту страницу> Тренировки с музыкой.

Календарь тренировок

Чтобы иметь план и расписание, вам нужно будет следовать календарю для вашей тренировки.

Одним из атрибутов, благодаря которым 21-Day Fix так легко следовать, является простой способ разделения программы.

Расписание тренировок делит 21 день на 3 недели, при этом ежедневные тренировки продолжаются 30 минут.

Смысл этого в том, чтобы сделать упражнения частью вашего распорядка дня.

Так же и организовано нацеливание на область.Например, понедельник — это общий кардио-день, а вторник — день для фиксации верхней части тела.

Это позволяет телу беспрепятственно чередовать работу и исцеление.

Результаты

Не забывайте оставаться мотивированными и свежими.

  • Хорошее отношение поможет вам не сбиться с курса.
  • Если вы выполните все действия, связанные с 21-дневным исправлением, вы увидите результаты.
  • Будьте осторожны, чтобы не пропустить какие-либо дни, потому что каждый период упражнений на счету.
  • Думайте о каждой тренировке как о еще одном шаге к достижению ваших целей.

Что входит в 21-дневную программу тренировок

Включив ряд информации и руководств, они избавились от хлопот и догадок из плана тренировки.

Давайте рассмотрим несколько высококачественных функций, включенных в 21-Day Fix.

Отличные учебные материалы

В комплект 21-Day Fix входят отличные учебные материалы по тренировкам, которые помогут вам начать работу в виде 2 DVD-дисков.

DVD-диски будут содержать все, что вам нужно знать для правильного выполнения ежедневных тренировок, а именно:

  1. Кардиофикс для всего тела
  2. Верхний фиксатор
  3. Нижний фиксатор
  4. Фикс по пилатесу
  5. Yoga Fix
  6. Кардио фикс
  7. Dirty 30 Бонусная тренировка

Каждая из этих тренировок предназначена для того, чтобы держать ваше тело в тонусе, дать ему время на восстановление и не дать вашему прогрессу замедлиться.

Календарь тренировок

Еще один гениальный шаг: этот простой календарь разбивает 21-дневное исправление на 3 недели, позволяя вам сосредоточиться на прогрессе каждой недели.

Каждая тренировка проводится раз в неделю по 30 минут.

Это так просто. 30-минутная тренировка делает эти тренировки более доступными для занятых людей в любой сфере жизни.

Система контроля порций

Система контроля порций за 21 день — одно из сильнейших средств программы 21-дневного исправления.

  • Сделав выбор продуктов простым и обозначив цветовую кодировку, вы будете меньше тратить время на то, чтобы томиться в поисках вариантов, и встанете на путь к тому, чтобы стать более здоровым и счастливым.
  • Если вы не знаете, какие блюда можно приготовить, можете просто прочитать список рецептов, одобренных 21-Day Fix.
  • Просто помните, что каждый прием пищи имеет значение, и никогда не стоит пропускать приемы пищи в программе тренировки.
  • Обязательно получайте питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

24/7 Онлайн-поддержка

И, наконец, что не менее важно, это ваш доступ к онлайн-поддержке 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Мотивация — один из важнейших компонентов любой фитнес-программы, но с помощью онлайн-поддержки вы сможете получить столь необходимые инструменты для продвижения вперед и достижения результатов, которые уже не за горами.

Как справиться с двойными тренировочными днями (указаны для 4-й недели программы)

Если вы сидите со своим набором исправлений на 21 день и выполняете свой план тренировки, вы заметите кое-что другое в течение 4-й недели.

Неделя 4 — это когда распорядок меняется, и вы начнете проводить дни двойной тренировки, чтобы улучшить свой распорядок и улучшить свои результаты.

Сначала это может вас напугать, и ваша первая мысль может заключаться в том, что вы не можете этого сделать.

Хотя это может быть вашей выгодой прямо сейчас, есть несколько методов преодоления трудностей, которые вы можете использовать, чтобы облегчить эти двойные тренировки.

Обязательно отдыхать

Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы отдыхаете.

Убедитесь, что вы делаете перерывы и не переусердствуете. Это важно на протяжении всего плана, но особенно в дни, когда вы занимаетесь двойной тренировкой.

Тренировки спины к спине

Время — это то, что действительно сбивает с толку большинство людей, когда речь идет о днях двойной тренировки. Вы можете быть заняты, и вам было достаточно сложно пройти одну тренировку, не говоря уже о двойной.

Один из способов справиться с этим — выполнять тренировки подряд и отключать их утром или вечером.

Если вы чувствуете, что это слишком сильно сказывается на ваших мышцах, и вам не хватает времени для отдыха или отдыха, подумайте о том, чтобы сделать их вечером, чтобы вы могли принять душ и отдохнуть в течение нескольких часов и во время сна.

Возьмите дополнительную неделю

В конце концов, вы не идеальны. Никто не. Могут быть вещи, которые мешают вам проводить дни двойной тренировки.

На самом деле, у некоторых людей может быть врач, говорящий им избегать этой части плана.

Используя эти четыре метода преодоления трудностей, вы сможете пережить дни двойной тренировки и извлечь из них максимум пользы.

Просто помните, дело не в том, чтобы быть идеальным … дело в том, чтобы выжить, постараться изо всех сил и достичь своих целей, чтобы создать привычку, которую вы сможете сохранить даже после 21 дня.

Приготовление пищи для 21-дневной фиксированной диеты

В следующих нескольких абзацах мы обсудим некоторые методы, которые помогут вам начать процесс приготовления еды для 21-дневного исправления.

1. Выберите свои любимые рецепты

Чтобы получить легкую неделю приема пищи, выберите свои любимые рецепты.

Это поможет вам найти то, что вам захочется съесть, и это поможет вам сохранять мотивацию и двигаться в правильном направлении.

Другая причина, по которой вы захотите заранее выбрать еду, заключается в том, чтобы вы уже знали, какие виды и в каком количестве продуктов вам нужно купить во время похода за продуктами.

2. Составьте список покупок

Как только вы узнаете, какие виды и количество еды вам понадобятся в течение недели, составьте список и составьте план атаки.

Если вам иногда трудно сделать правильный выбор еды, есть один очень простой совет, который может помочь.

Большинство продуктов, включенных в программу 21-Day Fix, можно найти по периметру магазина, поэтому, если вы держитесь подальше от центра магазина, вы найдете много того, что вам нужно.

3. Выделите время на приготовление еды

Всего за несколько часов в выходные или ночью вы можете приготовить всю еду, которая вам понадобится на неделю.

Выделите время на приготовление порций блюд и храните их в контейнерах, которые можно держать под рукой в ​​холодильнике.

4. Готовьте легкие блюда и закуски

Самый простой способ придерживаться этой диеты — это делать все просто.

  • Готовь легко, хватай и ходи блюда и закуски.
  • Положите небольшую порцию любимой закуски в емкость, которую вы можете взять, когда спешите или вам нужно что-нибудь подбодрить.

Морозильная камера на 21 день

Приготовление еды — очень важный шаг на пути к успешной диете с 21-Day Fix, поэтому вы можете узнать, есть ли способ упростить процесс ежедневного приготовления пищи.

1. Выберите любимые блюда

Для начала вам следует выбрать самое лучшее из того, что вы любите, чтобы вы были счастливы и мотивированы.

После того, как вы решили, что будете есть в течение недели,

  1. Составьте список покупок, который вы можете взять с собой в магазин.
  2. Получите все фрукты, овощи, углеводы, мясо и масла, которые вам понадобятся для 21-дневной диеты Fix на этой неделе.
  3. Обязательно возьмите несколько пакетов для заморозки, в которых можно будет хранить часть того, что вы собираетесь готовить.

2. Узнайте, какие ингредиенты можно заморозить

Хотя некоторые варианты замораживания зависят от личных предпочтений, вы можете провести небольшое онлайн-исследование, чтобы выяснить, какие продукты лучше всего хранить в пакетах или других морозильных контейнерах.

  1. После того, как вы знаете, что хранится, приготовьте продукты и отложите их в сторону.
  2. Разложите все необходимое, чтобы ничего не пропустить.

3. Заморозьте их в удобных для использования частях

После того, как все будет приготовлено, вы можете сделать наборы продуктов, которые легко собрать на неделю.

Продукты, которые будут замораживаться, следует раскладывать на порции, которые просты в использовании и которые не требуют усилий, чтобы вытащить их и положить вместе с другими ингредиентами в соответствии с вашим планом питания.

Например, вы можете…

  1. Готовьте все куриные грудки и овощи, которые их сопровождают на неделю
  2. Поместите каждую пару в пластиковые пакеты для заморозки.

4. Оттаять и есть!

Когда вам пора есть пищу, вы можете просто достать ее из морозильника, дать ему оттаять или поместить пакеты для замораживания в воду, чтобы они оттаивали быстрее, и альт!

У вас есть готовое быстрое блюдо, готовое к употреблению через несколько минут.

Как снизить расходы на продукты в бюджете

Когда большинство людей думают о диете, они склонны думать о дорогих специальных продуктах, которые истощают их время, деньги и терпение.

Прелесть 21-дневного исправления заключается в том, что оно, как правило, менее затратно из-за того, что я использую цельные продукты, но может ли этот метод еще больше сэкономить вам деньги?

Давайте рассмотрим несколько советов и приемов, которые помогут вам не разорить банк.

1.Составьте список покупок

Перед тем, как пойти в магазин, важно понять, какие продукты и в каком количестве вам нужно будет покупать для еженедельного плана питания.

Когда у вас будет полное представление о пищевых потребностях, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы сделать сбалансированный, здоровый выбор и выбрать самые интересные блюда, доступные в течение 21-дневного периода.

Сосредоточьтесь на легком и простом. Избегайте покупки всего, чем вы вряд ли воспользуетесь.

2. Закупка продуктов питания оптом

Покупка экономичных пакетов может сэкономить вам много денег.

Магазины, скорее всего, упакуют излишки или сделают скидку на товары в большем количестве, поэтому покупка большего количества часто является хорошей идеей.

Вы будете удивлены, сколько денег это может сэкономить.

Например, покупка семейной упаковки куриных грудок может значительно улучшить вашу курицу, которую вы можете разделить на порции, когда вернетесь домой.

Если вы планируете соответствующим образом, таким образом вы можете сократить сотни покупок в вашем списке покупок.

3. Приготовить еду

Когда у вас будет время, следующим шагом будет приготовить его в массе.

Это сэкономит ваше время и поможет предотвратить искушение съесть что-то, выходящее за рамки вашего рациона, или купить дорогостоящее блюдо, чтобы заменить еду из вашего плана питания.

Всегда делайте выбор и принимайте меры, чтобы защитить себя от возможности отклониться от диеты.Небольшое обслуживание имеет большое значение.

4. Заморозить неиспользуемые элементы

Если вы купили для еды значительное количество мяса или овощей, превышающее то, что вам нужно в течение недели, вы можете заморозить их!

Некоторые магазины предлагают очень щедрые скидки на мясо, которое, по их мнению, не продадут, поэтому вы можете воспользоваться этим и приобрести достаточно большие суммы, чтобы хватило на первые 21 день.

Если вы знаете, что скоро не собираетесь использовать предметы, их заморозка предотвратит отходы.

Простой список продуктов для 21-дневной фиксированной диеты

«21-дневное исправление» построено на идее создания новой привычки, которую вы сохраните после начального 21 дня программы.

Хотя в комплекты входят книги рецептов, в некоторых книгах может быть неясно, как вам на самом деле нужно составить эффективный список покупок, независимо от вашего бюджета.

Это поможет вам в течение одной недели программы и будет разбито в соответствии с вашими контейнерами.

Белок

Покупайте вещи, которые всегда можно найти в большинстве магазинов.

Например,

  • Сардины
  • Куриная грудка без кожи и костей

должен быть в вашем списке покупок.

Их легко взвесить, легко приготовить и легко положить в контейнеры при планировании еды. Если вы не едите мясо, вы можете употреблять такие продукты, как греческий йогурт, если в вашем рационе питания разрешены молочные продукты.

Имейте в виду, если это не так, вы также можете выбрать вариант с миндальным или соевым йогуртом. Протеиновый порошок и овощные гамбургеры также могут удовлетворить вашу ежедневную потребность в белке.

Овощи

Капуста капуста — это овощ, который становится все проще найти и просто приготовить. Если капусты нет в вашем списке по какой-либо причине, у вас есть другие варианты.

  • Брюссельская капуста
  • Морковь
  • Цветная капуста
  • Грибы
  • Перец

все легко приготовить.

Если вы на самом деле не шеф-повар, то это идеальные варианты для добавления в свой простой список покупок, поскольку все, что вам нужно сделать с ними, — это либо испечь их, либо приготовить на пару.

Фрукты

С фруктами вы хотите что-то, что легко приготовить и еще проще хранить в контейнере.

В идеале вам нужен вариант «нарезать и съесть».

Уловка с фруктами состоит в том, чтобы не забывать хранить их в соответствии с количеством, которое вам разрешено иметь каждый день, согласно руководству по программам.Помните, что во фруктах есть натуральный сахар.

Углеводы

Когда вы думаете об углеводах, вы автоматически можете выбрать картофель или макароны. Вместо этого расширьтесь до таких вещей, как бобы.

Можно также использовать…

  • Киноа
  • Горох
  • Крекеры
  • Кускус
  • Лаваш
  • Вафли
  • Тортильи

Все это полезные варианты, с которыми легко работать с 21-дневным исправлением.

Здоровые жиры, приправы и масла

Полезные жиры, заправки, орехи, семена и масла могут оказаться самыми сложными в вашем плане диеты и простыми в своем списке покупок.

Не усложняйте, придерживаясь

  • Авокадо
  • Кокосовое молоко
  • Грецкие орехи
  • Миндаль
  • Семена подсолнечника
  • Кокосовое масло или масло первого отжима

Их легко найти, легко запастись, они не стоят ни руки, ни ноги, и их легко смешивать в рецептах, чтобы получать то, что вам нужно каждый день.

Эти элементы также упрощают задачу и дают вам список покупок, который подойдет для вашего 21-дневного исправления.

Просыпайтесь по этим рецептам, идеям и меню завтрака на 21 день

Когда вы приступите к плану питания на 21 день, вы будете съедать определенное количество на завтрак, в зависимости от руководств и того, что работает для вас согласно руководствам.

Если вы не знаете, с чего начать, подумайте об этих трех вариантах завтрака 21-Day Fix, которые вы можете комбинировать в течение недели, чтобы разнообразить утренний распорядок дня.

Английский маффин с ореховым маслом и бананом

Быстрый и легкий завтрак, одобренный компанией 21-Day Fix, — это энергетический завтрак из английских маффинов.

Этот завтрак заряжает энергией и дает вам немного фруктов и орехового масла на весь день.

  1. Возьмите английский кекс
  2. Покройте его миндальным или другим ореховым маслом
  3. Добавьте нарезанную половину банана, чтобы покрыть верх.

Это так просто.Вы можете съесть его быстро, и если вам нравится сладкий вкус к завтраку, это будет идеальным вариантом.

Греческий йогурт и фрукты

Если вы привыкли завтракать в ресторанах быстрого питания, то, возможно, вы привыкли к парфе из фруктов и йогуртов, которые предлагают так много мест.

Вы все еще можете получить удовольствие, выполняя требования 21-дневного исправления.

  • Просто используйте греческий йогурт, простой или ванильный, и добавьте свои фрукты.

Вы можете немного приукрасить его, добавив суточную потребность в орехах или семенах, чтобы придать ему немного хрусткости и немного протеина и энергии.

Шпинат и яйца

Если у вас есть время сесть, прочитать новости, просмотреть свои ежедневные планы и выпить кофе, тогда у вас будет время для одного из более традиционных завтраков.

Этот 21-дневный завтрак содержит белки и овощи. Просто приготовьте положенное на день количество яиц и добавьте немного шпината.

Вы также получаете пакет железа со шпинатом, который также помогает повысить уровень витаминов.

С этими тремя вариантами завтрака 21-Day Fix у вас есть с чего начать и над чем поработать, чтобы немного упростить утреннюю рутину.

Помните, что если эти варианты вам не подходят и вы слишком заняты утром, вы можете выбрать свое утро в качестве коктейля Shakeology.

Попробуйте эти закуски и десерты на 21 день

Вот несколько закусок и десертов, которые вы можете приготовить в преддверии недели и положить в контейнеры, когда они вам понадобятся.

Кексы Брауни без муки

Уловка с пирожными по плану 21-дневного исправления заключается в том, чтобы сделать их без муки. Есть много рецептов Палео, в которых используется этот метод, и они с большим успехом отличаются по вкусу и текстуре.

Вам может быть интересно, чем заменить муку. Для этого просто…

  • Замените муку сливным и промытым нутом

Это даст вам ощущение шоколадного пирожного, которое вы ищете, а в сочетании с шоколадной стружкой вы даже не заметите разницы.

Шоколадные диски Superfood

Используя темный шоколад, вы можете растопить его и сделать маленькие диски.

Перед дисками круто…

  • Добавьте обезвоженные фрукты, семена и орехи суперпродуктов в топ

Вы получаете великолепный вкус шоколада, продолжая употреблять суперпродукты и соблюдая 21-дневный план диеты Fix.

Энергетические укусы

Вам может быть интересно, есть ли не слишком сладкая закуска, содержащая белок и дающая вам необходимую энергию.

Есть. Их называют энергетическими укусами, и их очень легко приготовить.

Вам понадобится порошок Shakeology, миндальная мука, овсяные хлопья, миндальное или арахисовое масло, миндальное или кокосовое молоко и немного сырого миндаля.

  1. Смешайте их вместе
  2. Свернуть в шарики
  3. Холодный

Вы можете упаковать их с собой и взять где угодно.

Используя эти варианты закусок и десертов 21-Day Fix, вы убедитесь, что не переедаете и не испытываете тягу к еде.

Быстрые и легкие идеи и рецепты обеда на 21 день

Независимо от вашего расписания, вы, вероятно, захотите, чтобы обед был самым простым и быстрым из ваших приемов пищи, даже если вы готовите еду заранее.

Если вы ищете несколько идей для обеда, которые подходят быстро и просто, то вот некоторые из них, которые стоит рассмотреть.

Пицца Английский Маффин

Существует заблуждение, что вы не можете есть любимую еду, если придерживаетесь диеты 21-дневного исправления.

По правде говоря, вы можете, но их нужно немного изменить. Пицца с английскими маффинами — лишь один из таких вариантов.

Все, что вам нужно, это английский маффин, соус и немного сыра.

Каждую из них нужно измерить в ваших контейнерах, чтобы убедиться, что вы получаете только то, что должны иметь, и в количестве, подходящем для вас.

  1. Добавьте соус к английскому маффину
  2. Добавить сыр
  3. Выпекать до плавления

Сделайте это вперед, добавьте сыр, соус и поставьте в микроволновую печь.

Роллы с курицей Буффало

Для обертывания с курицей из буйвола вам понадобится курица, соус из буйвола, соответствующий требованиям программы 21-Day Fix, желтый контейнер с тортильей, шпинатом и синий контейнер с сыром.Смешайте их и сделайте бинты. Легко, быстро и готово к работе.

Вегетарианские бургеры

Бургеры — это то, что вам может показаться обязательным в вашем обеденном меню. По правде говоря, в 21-Day Fix у вас есть широкий выбор гамбургеров.

Один из них — простой вегетарианский бургер. Просто придерживайтесь того количества овощей, которое вам нужно на день, и добавляйте их в бургер.

  • Убедитесь, что вы используете одобренный соус, например томатную пасту, и суточное количество сыра.

Это здоровая версия вашего любимого бургера. Используя эти рецепты, вы можете быть уверены, что у вас есть что-то быстрое и легкое.

Вы также можете развить эти идеи, придерживаясь, конечно, плана питания, и изменить их, чтобы внести немного разнообразия в свои еженедельные обеды.

Идеи и рецепты здорового и сытного ужина на 21 день

Время ужина, вероятно, будет для вас самым трудным временем при планировании еды на протяжении всей программы 21-Day Fix.

Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.

Лосось и спаржа

Легкий и белковый обед — лосось и спаржа. Вы можете подумать, что приготовить этот ужин сложно или требуется слишком много времени.

На самом деле вы можете легко приготовить его в фольге или на антипригарном листе в духовке менее чем за полчаса. Вы даже можете купить лосося предварительно отмеренным, чтобы он соответствовал требованиям 21-Day Fix.

  • Убедитесь, что вы добавляете только то количество масла, которое вам разрешено в течение дня, и только одобренные масла, такие как оливковое масло первого отжима.

Это сытное, легкое и полезное блюдо, а также то, что легко найти в большинстве магазинов, а также его можно найти в меню большинства ресторанов.

Мука из курицы и картофеля в фольге

Блюда из фольги приготовить легко и быстро. Все, что вам нужно, это

  1. Фольга
  2. Немного масла
  3. Белок
  4. и ваши овощи или углеводы

Этого легко добиться с курицей и картофельной мукой из фольги.

  • Вам понадобится куриная грудка без кожи и костей, картофель, а также можно добавить овощи.
  • Выпекайте смесь примерно тридцать минут, и все готово.

Это легкое и супер-наполнение. Вы даже можете немного изменить его, добавив другие соусы, чтобы придать ему более острый запах или более богатый вкус.

Цыпленок Буффало, фаршированный моцареллой

Chicken — одна из самых простых и стандартных частей большинства программ 21-Day Fix.

Попробуйте однажды вечером курицу буйвола, фаршированную моцареллой.

Все, что вы делаете, это….

  1. Разрежьте куриную грудку без костей пополам
  2. Постарайтесь не прорезать насквозь, а вместо этого сделайте что-то вроде кармана.
  3. Наполнить сыром моцарелла
  4. Добавьте шпинат, если хотите
  5. Используйте куриный соус из буйволиного молока до вашего предела и покройте курицу.
  6. Выпекать и наслаждаться

Эти три приема пищи можно менять, добавлять или использовать разные соусы и заправки, чтобы придать им немного вкуса.

Эти блюда также идеально подходят для того, чтобы вы начали с правильной диеты.

Итог

21 Day Fix Workout — это простая и легкая в использовании программа для всех, у кого нет опыта тренировок в течение нескольких лет.

Изучите план и постарайтесь держаться как можно ближе к Т, и у вас все получится.

Second Nature Diet Review: честный рейтинг

Я хотел написать обзор диеты Second Nature, так как нахожусь на седьмой неделе 12-недельной программы, и подумал, что для меня было бы хорошо провести промежуточную оценку. И если вы подумываете о подписке, полезно знать, что такое план здорового питания Second Nature и .

Я за бодипозитив и любовь к себе, но я также за то, чтобы чувствовать себя здоровым и активным, а также контролировать ситуацию. Я не хочу никого расстраивать этим обзором, поэтому вот прекрасная статья с цитатами из путешествий, если вы чувствуете, что не хотите это читать.

Для тех, кто ищет честный обзор Second Nature , читайте дальше. И ознакомьтесь с промо-кодом диеты Second Nature ниже…

Second Nature обычно составляет 40 фунтов стерлингов в месяц, но если вы зарегистрируетесь по этой ссылке , вы сможете сэкономить фунтов стерлингов — 10 фунтов стерлингов — только в течение ограниченного времени!

«Second Nature — это онлайн-план похудения, который поможет вам на долгие годы изменить здоровый образ жизни.Нас использует и доверяет NHS ». — Вторая природа

Это один из самых полных обзоров Second Nature в Интернете.

Почему я решил присоединиться к Second Nature

Я подумал, что весы в ванной неисправны, когда я поднялся на борт в начале мая.

«Этого не может быть»

Итак, я купил несколько новых причудливых устройств, которые подключились к вашему телефону, чтобы получить фактический результат .

Оказывается, они вообще не были сломаны, и я бы просто набрал весь вес, не осознавая этого. Фактически, два камня за два года. Ой.

Это были отличные два года, , если честно.

Я думаю, что по крайней мере половина из них была заблокирована. Первые несколько недель, и я просто решил похоронить беспокойство и беспокойство в ежедневных джин-тониках, бутылках вина в тестах с масштабированием и во всем, что мне нравилось есть, «чтобы сделать все возможное, чтобы пережить это».

В начале мая я чувствовал себя ужасно, морально и физически. Итак, я знал, что мне нужна помощь, и не мог сделать это самостоятельно, и решил зарегистрироваться и заплатить , чтобы иметь некоторую ответственность и руководство.

Короче говоря, я действительно, действительно , рад, что сделал. Я похудела, чувствую себя лучше и знаю, что программа дает мне помощь и советы на всю жизнь. И заставляет меня пересмотреть свои нездоровые привычки в жизни, а не , а к еде.По мере того, как мы становимся старше, мы формируем привычки, которые будут вести нас до конца, мне нужно, чтобы они стали лучше.

Я знаю, что совершенно не могу придерживаться популярных коктейльных диет, и . Я действительно не верю, что они могут быть долгосрочными. Я знал, что не хочу называть еду «грехом», или ходить на взвешивание, или подсчитывать калории, или навсегда испортить еду своим чувством вины.

— Один из многих десертов Second Nature, замороженные бананы, покрытые 85% шоколадом и фундуком — YUM

Мне понравилось, что Second Nature поддерживается NHS, что у меня есть группа поддержки в Интернете и что в ней есть рецепты, которые можно приготовить дома.Это не было похоже на какие-то крутые идеи — например, пить лимон и кайенский перец — но просто вернемся к основам, что хорошая, натуральная пища и приличное количество в сочетании с упражнениями и знаниями помогут вам похудеть.

Я также читал, что они не хотели, чтобы вы проголодались — очень важно.

Кроме того, я хотел иметь возможность делать что-то, что не связано с тем, что я буду сидеть там и есть салат, пока мой парень укладывается в пир. Я могу съесть то, что есть у него, только без углеводов и плюс немного овощей.

В этом обзоре Second Nature диеты программы здорового питания я рассмотрю:

Если вы собираетесь подписаться, я надеюсь, что этот обзор диеты Second Nature даст вам все плюсы и минусы, которые вам нужны.

ВТОРОЙ ВИДЕО ОБЗОР ПРИРОДНОЙ ДИЕТЫ

Я собрал видео ниже, чтобы вы могли увидеть некоторые из различных рецептов на Second Nature. Он должен воспроизводиться где-то на вашем экране прямо сейчас — вот ссылка со скидкой 10 фунтов стерлингов. Я упоминаю только на ограниченное время .Этот промо-код диеты Second Nature определенно сработает.

Что такое диета Second Nature?

Second Nature — это онлайн-план похудения, который поможет вам надолго изменить здоровый образ жизни. Обычно вы начинаете с «недели сброса», когда анализируете свои поступления и расходы, готовитесь к рецептам и, как правило, погружаетесь в игру.

Я никогда официально не занимался похуданием до . Однажды я пошла с другом на занятия по программе Slimming World и решила, что это не совсем для меня, и, учитывая мой случайный рабочий график, когда я был блоггером, я знал, что не смогу взять на себя обязательства.Единственный мой опыт похудания был, когда я потерял около четырех стоунов, когда мне было 20, после снисходительного первого года в университете.

Это был навязчивый подсчет калорий, жизнь в холмистом Шеффилде, работа каждую возможную смену в оживленном пабе и танцевание всю ночь. Нет. из тех, что мне хотелось делать снова.

Итак, это была вторая природа.

— Я ЛЮБЛЮ банановый хлеб Second Nature, отлично подходит для завтрака и закусок!

Все это делается в приложении Second Nature, с группой и частным диетологом.Каждый день для вас выпускается новая статья — на такие темы, как сон, алкоголь, инсулин и здоровое питание — это комплексная программа, которая побуждает вас проверять все, что вы принимаете и выводите своим телом.

Есть функция отслеживания веса, счетчик шагов (ссылка на Google Fit) и трекер сна. Вы получите доступ к целому набору рецептов, руководств, ссылок на упражнения, планировщику питания и журналу.

Самое главное, есть чат, где вы можете поговорить с группой и своим диетологом.

Сколько стоит Second Nature?

Я заплатил 100 фунтов стерлингов за три месяца совета диетолога, книгу рецептов, доступ к группе в приложении, а также видео и статьи для чтения каждый день. Это в значительной степени обходится в 1 фунт стерлингов в день.

Сделка.

Стоимость Second Nature обычно составляет 40 фунтов стерлингов в месяц, но вы можете зарегистрироваться по этой ссылке и сэкономить 10 фунтов стерлингов ( только в течение ограниченного времени ).

Second Nature обычно составляет 40 фунтов стерлингов в месяц, но если вы зарегистрируетесь по этой ссылке , вы сможете сэкономить фунтов стерлингов 10 — только в течение ограниченного времени!

Если вы воспользуетесь этой ссылкой и промокодом диеты Second Nature, вы получите скидку 10 фунтов стерлингов, и я тоже.Хотя решать вам. Я писал этот обзор диеты Second Nature не для этого, а в качестве терапии для меня и помощи для вас.

Обзор диеты Second Nature — трудно ли придерживаться?

После регистрации вам будет указана дата начала. Для меня это был наступающий понедельник. Это дает вам возможность совершить покупки (планирование — большая часть программы) и подготовиться морально и физически.

У вас также есть статьи, которые нужно прочитать в приложении Second Nature, чтобы вы знали, чего ожидать.

Основная предпосылка — исключить — по крайней мере в течение первой недели — весь белый хлеб, сахар и углеводы. Вместо этого вы замените его овощами, белком и тремя небольшими порциями хороших углеводов (сложных углеводов) в день.

Остается МНОГО еды, которую вы все еще можете съесть. Вам просто нужно быть готовым и спланировать, чтобы не потянуться за быстрой пиццей / сэндвичем / пакетом сладостей — независимо от вашего яда.

Это звучит довольно очевидно и основано на том, что нужно есть больше хороших продуктов, пить больше воды и больше тренироваться.Наличие частного чата, группового чата и оценка вашего успеха означают, что вы несете ответственность, и у вас есть еще больше причин для этого. Это также поможет вам делать лучший выбор каждый день, пока это не станет привычкой.

На что похожи рецепты Second Nature?

Я был так впечатлен рецептами Second Nature , и мне очень понравилось иметь книгу с вкусными, легкими в приготовлении рецептами, которые всегда под рукой. Вы также можете получить к ним доступ в приложении Second Nature, которое регулярно обновляется.

У меня довольно много кулинарных книг, но я никогда ими не пользуюсь, потому что не планирую ходить в супермаркет или не знаю, что можно приготовить. И они просто длинные и сложные, и мне не нравится готовить за 40 минут.

Я работаю не по найму, У меня нет на это времени.

Рецепты

The Second Nature довольно просты, и с помощью приложения я очень легко могу заказывать ингредиенты в Интернете. Фактически, заказ через Интернет с приложением в одной руке и моим ноутбуком в другой полностью изменил правила игры.

Одним из главных достоинств всех обзоров Second Nature является то, что рецепты великолепны.

Мои любимые рецепты — пикантный ломтик, банановый хлеб, курица с маслом и бирманское карри — ну и мюсли.

Да, сейчас я делаю свои собственные мюсли.

До Second Nature у нас было несколько рецептов, которые мы перерабатывали дома — фахитас, перец чили, жареный цыпленок — но это сделало меня намного более предприимчивым на кухне и дало мне несколько отличных рецептов, которые нужно выучить в условиях изоляции.

— Только что ели шакшуку на завтрак — YUM

Моему парню они тоже нравятся, хотя иногда бывает трудно придерживаться их размера. Который, кстати, и будет следующим, на чем я сосредоточусь в программе.

Мое секретное оружие — много чая и кофе без кофеина и йогурт с высоким содержанием белка. Вскоре я стану экспертом в том, какой натуральный йогурт лучше всех супермаркетов.

Могу ли я еще повеселиться на Second Nature?

Да, Second Nature — ваш друг .Они не хотят, чтобы вы были трезвыми, бездельниками или скучными, но они хотят, чтобы вы могли делать лучший выбор. Есть советы по поводу алкоголя, еды вне дома и рецептов с друзьями. Они хотят дать вам инструменты, которые позволят навсегда изменить ваше мышление.

Они также пытаются приспособить ваше мышление к мысли, что развлечение = еда. Я имею в виду, это сложно, прошло уже более 30 лет, но здорово иметь инструменты, чтобы думать по-другому.

Я изучил все обзоры диет Second Nature, и пока все они были положительными.Вам, конечно, нужно работать, но они дают вам все инструменты.

Как работает приложение Second Nature?

Одно из УТП Second Nature заключается в том, что вы получаете доступ к группе в приложении. В моей группе 14 человек — все женщины, и мы помогаем друг другу делать ежедневный выбор и составлять планы питания. Это действительно воодушевляет и здорово иметь группу для обсуждения идей, чтобы вы не утомляли друзей и семью разговорами о Second Nature.

Кроме того, здесь вы найдете рецепты Second Nature. Вы также можете отслеживать свой прогресс здесь, , и он синхронизируется с вашим Google Fit. Или, если вы решили купить шагомер и весы Second Nature, они здесь тоже синхронизируются.

Я просто добавляю свой вес вручную с помощью весов Bluetooth Body Fat, которые дают полную разбивку всего. Включая мой ИМТ, возраст тела, мышечную массу, BMR, висцеральный жир… все.

Каждый день Second Nature выпускает новую статью, чтобы вдохновить вас. Это может быть что угодно: от сна, алкоголя, инсулина до позитивного мышления.Я думаю, что это здорово, что они делают это, потому что каждый день это сохраняет что-то новое в вашей голове и останавливает первоначальный всплеск энтузиазма чтения всего, только для того, чтобы потом потерпеть неудачу.

Таким образом, — это всегда новый урок, который нужно выучить, и что-то новое, что можно добавить в свой план здорового питания.

Все обзоры диеты Second Nature получают удовольствие от «капельного кормления» информации, так как это вызывает у вас интерес.

Second Nature обычно составляет 40 фунтов стерлингов в месяц, но если вы зарегистрируетесь по этой ссылке , вы сможете сэкономить фунтов стерлингов — 10 фунтов стерлингов — только в течение ограниченного времени!

Упражнения на второй природе

Если вы свяжете приложение с Google Fit, оно будет отслеживать ваши шаги.Я стремлюсь к 5 000 в день, хотя 10 000 — лучшая идея. Я был , так что сидячий из-за изоляции.

Я выхожу из дома на час или два в день, чтобы покататься на велосипеде, погулять или заняться паддлбордингом, но все остальное время я работаю в своем маленьком домике.

Я знаю, что чем больше движения, тем больше шансов похудеть, но это сложно, когда некуда идти! Я чувствую, что проехал на велосипеде и прошел каждую улицу Портсмута в условиях изоляции!

Если вы делаете что-то другое, кроме прогулок по программе Second Nature, вам нужно преобразовать это в шаги и вставить в приложение, это довольно странный способ сделать это, и я думаю, они могли бы улучшить.

Сколько веса я похудел на Second Nature?

Итак, что все хотят знать в обзоре диеты Second Nature, сколько я потерял?

Я подхожу к седьмой неделе и сбросил 9 фунтов (4 кг) на Second Nature. Когда я больше об этом думал, мне это очень нравится.

Очевидно, что приятно быть одним из тех людей, которые «теряют полстона за первую неделю!», Но Second Nature не такой. То есть вы не сильно ограничены. Они хотят, чтобы вы все еще ели.

Second Nature — это образ жизни, к которому они хотят, чтобы вы привыкли и приняли его, вместо того, чтобы есть 500 калорий в течение нескольких недель, теряя вес и разрушая свой разум и тело. Только для того, чтобы снова надеть его, когда вы снова начнете нормально есть.

Есть какая-то сумасшедшая статистика о том, сколько людей снова прибавили в весе, а потом еще несколько, когда они сидят на диетах, и я этого не хотел, поэтому изначально я выбрал план здорового образа жизни Second Nature.

Вы заметите, что здесь нет фотографий «до и после». Дело не только в том, как я выгляжу, но и в том, как я себя чувствую — и тот холодный факт, что для меня вредно быть тяжелее, чем сейчас. Вот что я хочу подчеркнуть в этом обзоре диеты Second Nature.

На прошлой неделе у меня была рыба с жареным картофелем, много хлеба и два обеда-барбекю — а также вино, шампанское и сидр. Это была отличная неделя, никаких сожалений, поскольку мы выходили из изоляции, и у меня были друзья и семья, с которыми нужно было отпраздновать. Я нервничал, стоя на весах, но на самом деле был взволнован тем, что не прибавил в весе.

ЛЮБОЙ вес.

На этой неделе я тоже ничего не потерял, но у меня были все остальные недели, и я готов снова к ним вернуться.

Я хочу, чтобы это был один из тех обзоров Second Nature, которые дадут вам всю правду.

Я бы сказал, за исключением той недели, я придерживался плана примерно 85% времени. И это нормально. Если бы я ел и пил, как раньше, я бы прибавил в весе, так что сбросить 9 фунтов, хотя и не будучи сверхограниченными, было бы нормально.

Как я уже сказал, я знаю, что не продержусь долго на сверхограничительной диете, поэтому медленно и стабильно — это путь вперед для меня.

Обзор диеты My Second Nature

Программа «Вторая природа» пока мне очень нравится. Очень нужен был прямо сейчас . Очевидно, что каждый может быть того веса, который ему нужен, я не сужу, и поэтому я не написал свой, но с учетом того, что я собирался, мне нужно было бы покупать новую одежду, которая мне подходит, и я не был плохо себя чувствую.

В прошлый понедельник я впервые с начала марта надел джинсы, мне стало тесно. Неудобно. Я ношу брюки для йоги последние четыре месяца, и думаю, что если бы я надевал джинсы до того, как начал Second Nature — 9 фунтов / 4 кг назад, — я бы даже не стал в них влезать.

Мне очень нравится, что вы можете использовать предпосылку плана в повседневной жизни. Я знаю, что будет труднее, когда я буду встречаться с друзьями и чаще встречаться, но я определенно чувствую, что результаты показали мне, что это работает. И что я могу придерживаться этого большую часть времени.

Мой выбор уже значительно улучшился, и я с нетерпением жду возможности сделать больше рецептов.

После неспокойной недели я собираюсь на полную мощность на следующей неделе и надеюсь сбросить еще 2 фунта. Если я смогу сбросить еще 9 фунтов за последние шесть недель программы, я буду счастлив. Мне нужно немного подойти, чтобы это стало реальностью.

Если у вас есть любых вопросов о Second Nature, дайте мне знать в комментариях ниже.

Я надеюсь, что этот обзор диеты Second Nature был полезен!

Узнайте больше о Second Nature сегодня

— зарегистрируйтесь по этой ссылке и получите скидку 10 фунтов стерлингов на только в течение ограниченного времени !

Дополнительные вопросы о диете Second Nature

Как я могу доверять отзывам о диете Second Nature?

Я сделал этот обзор диеты Second Nature, так как был очень доволен результатами программы.Я похудела, у меня появился новый подход к еде, и мне понравилось учиться готовить новые замечательные рецепты Second Nature. Я просто хотел поделиться своим опытом, чтобы помочь вам почувствовать себя таким же хорошим и сильным, как я после трех месяцев соблюдения диеты Second Nature.

Просто посмотрите комментарии к обзору Second Nature в конце поста, и вы увидите больше успешных подписчиков!

Что такое Second Nature Australia?

Second Nature Australia — то же самое, но это диета Second Nature с австралийскими измерениями и рекомендациями.Если вы живете в Озе, то программа Second Nature Australia — это то, что вам нужно.

Насколько хорош Second Nature?

ДА! Сделай это!

PIN ЭТИ ВТОРОЙ ОТЗЫВ ПОТЕРЯ ВЕСА ДЛЯ ПОЗЖЕ

14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании

[Последнее обновление 28 декабря 2018 г.]

У вас диагностировали недостаточную активность щитовидной железы или подозреваете, что у вас она есть?

Ищете примерный план питания, адаптированный к вашему состоянию… тот, которому вы можете следовать прямо сейчас?

14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании — это план, разработанный диетологом, который поможет облегчить (и сделать вкуснее) жизнь при изучении того, что следует и не следует есть при недостаточной активности щитовидной железы.

Он предназначен для:

  • Просто следовать для занятых людей, которым нужно кормить много ртов
  • Реалистично, с рецептами, которые могут освоить новички
  • Без глютена (что часто оказывается полезным для людей с Хашимото)
  • Содержит продукты, богатые питательными веществами (особенно шпинат и бобовые для фолиевой кислоты: см. Ссылку на мутацию MTHFR)
  • Естественно богат селеном, цинком и йодом для здоровья щитовидной железы и витамином B12 для получения энергии
  • Недорого (за исключением двух выгодных вложений: семян чиа и киноа).

Вы можете следовать всему плану в течение целых 14 дней или просто выбрать свои любимые рецепты и включить их в свой текущий рацион. Многие рецепты от квалифицированных диетологов , которым я настоятельно рекомендую вам следовать!

Обратите внимание: если вы пытаетесь сильно похудеть, я рекомендую вам прочитать это руководство, а также это. Также это не подходит для тех, кто следит за аутоиммунным протоколом.

Вы все равно можете следовать этому плану, если ваша щитовидная железа здорова, но тогда я также рекомендую просмотреть эти 33 рецепта обеда и ужина с низким содержанием углеводов, чтобы получить больше идей.

14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании
Начальные примечания, которые необходимо прочитать:
  1. Сначала проконсультируйтесь со своим личным врачом или диетологом: Я квалифицированный диетолог, но не знаком с вашей личной историей болезни, принимаемыми в настоящее время лекарствами или дополнительными факторами, которые необходимо учитывать при изменении диеты или режима фитнеса.
  2. Гормон щитовидной железы следует употреблять натощак: По крайней мере, за 1-2 часа до первого приема пищи (консервативно).Это может означать, что вы вообще пропустите завтрак, и это нормально, если вам так удобно. Это просто зависит от ваших привычек в еде и от того, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.
  3. Гойтрогены, соя и бобовые: Гойтрогены и соя кажутся безопасными в умеренных количествах (1, 2), но вы всегда можете их исключить. То же самое и с бобовыми, которые часто не включаются в палеодиеты (хотя я не рекомендую их исключать). Если бобовые вызывают стресс для пищеварения, это могут быть FODMAP.
  4. Выберите воду в качестве напитка: План питания не включает напитки, но всегда держите при себе бутылку воды и пейте.Чай тоже подойдет, но неофициальные сообщения предполагают, что более 300 мг кофеина в день (2-3 порции обычного кофе) могут ухудшить состояние щитовидной железы.
  5. Гибкость — ключ к успеху: Конечно, этот план не может удовлетворить все ваши индивидуальные потребности, поэтому, если есть ингредиент, который вы не едите, замените его или оставьте. Также окупается, если партия приготовит еду заранее , так что вы можете просто разогреть и пойти.
  6. Ограничьте или исключите нездоровую пищу и продукты с высокой степенью переработки: Этот план ориентирован на цельные нерафинированные продукты, поскольку они являются основой здорового питания.На самом деле очень сложно отказаться от всех продуктов с высокой степенью обработки (часто предварительно расфасованных), но просто помните о сокращении их потребления. Точно так же перечисленные закуски не являются обязательными в зависимости от ваших привычек в еде, и есть идеи рецептов бонусных закусок, если вы прокрутите вниз.
  7. Из рецептов, получаемых из источников, часто получается 2-4 порции: Учтите это при составлении списка покупок. У вас останутся остатки . Накормите семью или отложите остатки еды, чтобы съесть их в другой день.Рецепты к концу недели учитывают остатки.

День №1 Понедельник

Завтрак: 1 большой банан.

Помните, что завтракайте только через 1-2 часа после приема гормона щитовидной железы.

Обед: Греческий йогурт, салат с тунцом. Греческий йогурт отличается высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, а тунец — богатым источником йода и полезных жиров омега-3.

Ужин: Здоровая курица в кожуре сладкого картофеля.Сладкий картофель — одно из моих любимых блюд на все времена.

Полдник: 2-3 бразильских ореха. Бразильские орехи с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров являются фантастическим источником селена (для здоровья щитовидной железы). Более того, добавление орехов в рацион не увеличивает массу тела (3).

День # 2 Вторник

Завтрак: Шоколадный пудинг с чиа на ночь. Семена чиа — прекрасный источник белка, клетчатки и магния. Как следует из названия, это следует делать заранее большими партиями.

Обед: Сэндвич без глютена с консервированным тунцом (или вашей любимой начинкой для сэндвичей).

Ужин: Яичная шакшука + рис для сервировки. Это тунисское блюдо — прекрасный источник овощей и яиц, источник йода. Кроме того, рис не содержит глютена.

Полдник: 1 стакан морковных и огуречных палочек + творог или хумус (хумус с острым арахисовым маслом).

День # 3 Среда

Завтрак: Гренки без глютена с яйцами over easy.

Обед: Ближневосточный салат из масонов. Такой умный и такой простой. Банка каменщика, конечно, необязательна, но вам понадобится баночка какого-то типа.

Ужин: Креветки, цукини и паста из волос ангела с песто. Для этого рецепта вам следует выбрать пасту без глютена (не обязательно волосы ангела). Креветки — хороший источник йода.

Полдник: 1 банан.

День №4 Четверг

Завтрак: Смузи «Зеленый монстр».Опять же, для этого потребуется блендер и еще один способ использовать семена чиа, но почистите зубы перед работой!

Обед: Тыквенный суп, которого вы никогда не пробовали. Обожаю супы, особенно зимой. Они, как правило, менее калорийны, чем обычные блюда, богаты овощами и дольше сохраняют чувство сытости.

Ужин: Остатки.

Полдник: 2-3 бразильских ореха.

День # 5 Пятница

Завтрак: Выбери свой любимый.

Обед: Выберите любимое блюдо или остатки.

Ужин: Сковорода с сыром и тако на один горшок. По какой-то причине мне нравится идея мексиканской кухни по вечерам пятницы, и это создает веселую атмосферу общности, которая понравится вашей семье.

Полдник: 1 стакан морковно-огуречных палочек + творог или хумус.

День №6 Суббота

Завтрак: Выбери свой любимый

Обед: Салат из киноа с орехами.Квиноа — это универсальное зерно, которое не содержит глютена и содержит много белка. У этого рецепта есть много вкусных альтернатив в зависимости от того, какие овощи и орехи у вас остались.

Ужин: Выберите любимое / остатки / еда вне дома

Закуска: Палео-оладьи из сладкого картофеля

День # 7 Воскресенье

Завтрак: Калифорнийский картофельный хеш с фетой и яйцами. Потому что сегодня воскресенье. И сладкий картофель тоже хорош на завтрак.

Обед: Выберите любимое / остатки / еда вне дома

Ужин: Курица с пармезаном в корочке из киноа + овощи для сервировки. Вкусный способ подать курицу (вы можете использовать обычное молоко, если лактоза для вас не проблема), и вы можете использовать любые оставшиеся овощи и сыр.

Закуска: 200 г (7 унций) простого греческого йогурта + 1 небольшой банан

Идеи бонусных закусок

Дополнительные полезные угощения и идеи закусок… потому что жизнь случается:

Хотите распечатать список покупок?

Чтобы упростить вам задачу, я собрал все ингредиенты для каждой недели из плана Hypothyroid Meal Plan в список покупок.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *