90-дневная диета раздельного питания: особенности

Авторы бестселлера «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предложили своим читателям трехмесячную диету, основанную на раздельном питании.

Ее принцип заключается в четырехдневном цикле питания, которое позволяет сбросить до 25 килограммов лишнего веса и ускорить обмен веществ. Диета сложная и ограниченная, но в ней есть свои плюсы, и их немало.

Схема питания (повторяется каждые четыре дня):

1 день белковый (мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и кусочком хлеба).

2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи).

3 день углеводный (мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад).

4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетать их с овощами).

Каждый 29-й день должен быть разгрузочным, в итоге их получится три.

В этот день нельзя есть ничего, можно пить только воду. Этот день следует за витаминным, а после него идет белковый.

Основные приемы пищи во время 90-дневной диеты — обед и ужин — должны приходиться на промежуток с 12:00 до 20:00. До 12:00 нужно употреблять фрукты, пить много воды и чая. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. В обед рекомендуется съедать большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Завтрак все 90 дней одинаковый: несколько фруктов и стакан ягод. Обед и ужин составляете вы сами из рекомендованных продуктов.

Белковые дни

Мясо любое.

Рыба любая, морепродукты.

Яйца.

Любые молочные продукты.

Стакан бульона (можно из бульонного кубика) и кусочек хлеба в обед.

Любые овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Топ 8 советов, как легко худеть при сидячей работе

Крахмальные дни

Любые бобовые.

Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.

Овощи любые, включая картофель.

Овощной бульон и кусочек хлеба в обед.

Углеводные дни

Мучные изделия: хлеб, макароны, крекеры.

Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.

Овощи любые, томатная подлива, специи.

Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.

Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.

Обязательно 50 г черного шоколада на ужин.

Витаминные дни

Фрукты в любом виде.

Сухофрукты.

Орехи и семечки (порция – 25 г).

Фруктовый, овощной сок.

Свежие овощи.

 

Источник: ХОЧУ

Диета на 90 дней: попробуй раздельное питание

Диета на 90 дней — это определенный режим раздельного питания для людей с большим избыточным весом, рассчитанный на постепенное снижение веса. Составили эту систему словенки Бреда Хробат и Мойца Поляншек.

Прежде чем приступить к ней, обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом и будь готова изменить привычки в питании.

Соблюдая эту диету, ты никогда не будешь голодна, так как дневной рацион очень разнообразен. Единственное — нужно будет привыкнуть, что в определенные дни можно питаться только определенным типом продуктов.

В результате, соблюдая все рекомендации, за 90 дней можно потерять весь свой лишний вес, даже когда он составляет около 20-30 кг.

Диета поделена на четырехдневные циклы, каждый из которых состоит из определенных дней: белкового, крахмального, углеводного и витаминного.  Исходя из этого, 90 дней ты должна чередовать каждый из циклов. То есть 4 дня белков + 4 дня крахмалов + 4 дня углеводов + 4 дня витаминов и так далее — твое расписание на последующие 90 дней.

© shutterstock.com

Продукты питания на 90-дневной диете:

Белковый день — продукты животного происхождения (мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, сыр, творог, некрахмалистые овощи, яйца).

Крахмальный день — овощи, крупы, бобовые.

Углеводный день — сладости в ограниченном количестве, бездрожжевое мучное, в том числе и выпечка, темный шоколад в умеренных количествах.

Витаминный день — фрукты, сухофрукты, овощи, орехи, семена, свежевыжатые соки.

Правила 90-дневной диеты:

• Каждый 29 день — разгрузочный. Ты должна пить только минеральную воду без газа, никаких продуктов питания!
• Завтрак должен быть низкокалорийным, обед — высококалорийным, ужин — низкокалорийным.
• Пей 2 литра воды в день.
• В углеводный день сок считай за отдельный прием пищи.
• Хочешь есть — cкушай фрукт.
• Не пей алкоголь.
• Занимайся спортом.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Популярные диеты: раздельное питание — РИА Новости, 01.

03.2020

Среди моих многочисленных пациентов та категория людей, которая встала на путь раздельного питания, действительно ощущает тяжесть при употреблении сложных продуктов, но ведь при этом увеличивается и вероятность нарастания веса. Может быть, все-таки, сложна наша кухня, хоть и вкусна?

Впрочем, существуют и те, кому не подходят принципы раздельного питания, потому что люди не наедаются или не получают удовольствия от этой пищи. Поэтому, в итоге, судить вам, чего больше — достоинств или недостатков — в данной системе питания. Но знаю точно, во всем мире число приверженцев идеи раздельного питания постоянно растет. И они утверждают, что именно этот принцип питания улучшает качество их жизни.

---

«Золотые правила» здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

— есть 5-6 раз в день по принципу «3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними»

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно.

А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии «полусытости» — так приходит «пищевое спокойствие», то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание «разгоняет» наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

— обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

«Завтрак съешь сам», — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает «на совесть»), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

— пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить «отработанный» сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так «недопивающие» автоматически становятся «переедающими». В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — «заеды» в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

— спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но «побаловать» себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

— отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

90-дневная диета раздельного питания — IVONA.

UA

Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)

2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)

3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)

4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни

Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка).

Рыба любая, морепродукты.

Яйца.

Сыр, творог, любые молочные продукты.

Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.

Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.

Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.

Овощи любые, включая картофель.

Овощной бульон.

Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.

Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.

Овощи любые, томатная подлива, специи.

Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.

Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.

Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.

Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).

Орехи и семечки (порция – 25 г).

Фруктовый, овощной сок.

Свежие овощи.

Системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Важно! Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов.

Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях).

Что уж говорить о таких продуктах как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что «нас губит сочетание белков и углеводов».

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день.

Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

Теория. Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется.

Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню.

Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь.

Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие.

И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно).

Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

Читайте Ivona.ua в Google News

90-дневная диета раздельного питания — Диеты для похудения

Вариация на тему раздельного питания, рассчитанная на 90 дней: один день — белковый, другой — крахмальный, третий — углеводный, четвертый — витаминный (фруктовый), потом снова — белковый, крахмальный и т.д. Каждый 29-й день — разгрузочный, когда есть нельзя совсем, а пить можно только чистую негазированную воду. Классическая система раздельного питания не предполагает употребление продуктов, богатых белками, углеводами и витаминами, в разные дни и тем более голодных дней, так что считается менее вредной.

«Когда мы едим, на процесс жевания выделяются все пищеварительные соки сразу: то есть и те, которые должны переваривать углеводы, и те, которые переваривают жиры, и те, которые переваривают белки. Поэтому если питание раздельное, то есть мы едим только белковую или только углеводную пищу, ферменты, которые переваривают другие элементы, все равно выделяются, но им некуда деваться, и они начинают переваривать слизистую. Поэтому такие диеты могут провоцировать воспаления слизистой желудочно-кишечного тракта.

Но в то же время в такой системе питания есть и плюс: некоторые группы продуктов, не сочетающиеся между собой, потому что вещества в одних могут препятствовать расщеплению других продуктов. Достаточно сложно грамотно их комбинировать, человек, придерживающийся раздельного питания, от этой проблемы избавлен.

Но если подразумевается разделение белков и углеводов не по часам, а по суткам, то это неправильно и более болезненно переносится организмом. Кроме того, есть дни, в которые допускается только вода, а современная диетология однозначно против голодания.

В остальном по калоражу эта система питания достаточно разумная, плюс предполагает длительную систему питания, что правильно. Сказать, что перевешивает — минус или плюс, сложно».

​Мясной салат

Это рецепт из книги «90-дневная диета раздельного питания» Б.Хробат, М.Поляншек для первого дня — белкового.

Ингредиенты
Нежирная говядина на кости
Лук
Огурец
Свежий болгарский перец
Помидор
Растительное масло — 1 ч.л.
Уксус
Соль
Черный перец

Из отварной говядины можно приготовить вкусный мясной салат на обед и ужин. Помимо лука, нарежьте в салат огурец, свежий перец и помидор. Заправьте растительным маслом, уксусом, солью и черным перцем. Отличный вкус придаст салату 1 ч.л. каперсов. С салатом съешьте ломтик хлеба. На ужин оставьте половину порции. 

90 дневная диета раздельного питания

Многие женщины задаются вопросом, эффективна ли 90-дневная диета раздельного питания. Специалисты считают, что данная методика похудения достаточно действенна. Стоит отметить, что диета 90 дней раздельного питания входит в каталог самых эффективных методик похудения. Кроме того, согласно различным сведениям, с помощью данной диеты можно избавиться от 18 или даже 25 кг. Данную методику похудения придумали две лучшие подруги из Словении в 2001 году. Отметим, что людям, у которых есть болезни желудочно-кишечного тракта, диета девяносто дней раздельного питания не подойдет. Кроме того, данную методику похудения нельзя использовать женщинам в период лактации или беременности.

Принципы диеты

Диета пользуется огромной популярностью, потому что она не предусматривает голодание или резкое снижение калорийности рациона. В основе данной методики похудения лежит раздельное питание. Благодаря данному принципу, организм в полной мере получает все необходимые питательные вещества. Тем самым обменные процессы не замедляются, и похудение происходит значительно быстрее.

Диета подразделяется на 4 цикла. В течение каждого этапа нужно есть определенные продукты. Для каждого дня будет свой рацион. Отметим, что чередовать дни необходимо в строгой последовательности.

1. Первый цикл диеты начинается с белкового дня. На данном этапе необходимо есть только нежирные продукты с высоким содержанием белка. Можно есть постную говядину, индейку, курицу и нежирную рыбу. Продукты желательно запекать в духовке либо готовить на пару. Дополнить белковый день можно нежирным творогом, натуральным йогуртом, кефиром и молоком. Кроме того, в белковый день разрешается есть куриные и перепелиные яйца.
2. Второй этап — крахмалистый. В течение дня нужно есть бобовые, картофель и каши. Дополнить рацион можно цветной капустой, кукурузой, морковью, редькой и кабачками. Все продукты желательно готовить на пару либо употреблять в сыром виде.
3. Третий день — углеводный. На данном этапе следует есть только те продукты, в которых содержится много полезного крахмала. К примеру, можно есть различные каши. В них содержится много клетчатки. Кроме того, каши — отличный источник сложных углеводов. Лучше всего отдать предпочтение гречке, овсянке и перловке. Дополнить рацион можно кусочком черного шоколада.
4. Четвертый день — фруктовый. Можно есть яблоки, бананы, ананасы, цитрусовые, груши и киви. Кроме того, в течение данного этапа можно есть сухофрукты и грецкие орехи. Фрукты желательно есть в сыром виде. Кроме того, во время четвертого дня можно пить фруктовые соки.

На 29 день нужно устроить разгрузочный день, в течение которого нужно пить только воду. После разгрузочного дня должен идти снова белковый.

Примерное меню и рекомендации для диеты

Во время белкового дня примерное меню будет следующим:

1. Завтрак. Для первого приема пищи лучше всего подойдет 250 г нежирного творога и йогурт. Желательно, чтобы жирность творога составляла не более 5%. На завтрак можно выпить кофе без сахара или зеленый чай.
2. Обед. Во время второго приема пищи нужно съесть 300 г отварного или запеченного мяса. Можно приготовить куриное филе, индейку или постную говядину. Вместо мяса можно приготовить рыбу. Выбирайте рыбу, в которой наибольшее количество белка. Таблица питательной ценности рыбы представлена на рис. 1. Во время обеда можно съесть небольшую порцию овощного салата.
3. Ужин. На ужин нужно съесть 200 г творога и выпить кефир. Вместо творога можно приготовить омлет на пару из 2-3 куриных яиц.

Во время крахмалистого дня примерное меню будет следующим:

1. Завтрак. Для первого приема пищи лучше всего подойдет 200 г гречневой или овсяной каши. Еще на завтрак можно съесть 150 г морковного салата.
2. Обед. Во время второго приема пищи можно съесть 300 г отварного картофеля и 150 г салата из кабачков и цветной капусты.
3. Ужин. На ужин лучше всего съесть 250 г салата из моркови, цветной капусты и кукурузы.

На углеводный день меню будет следующим:

1. Завтрак. Лучше всего съесть 250 г овсянки и кусок черного шоколада.
2. Обед. На второй прием пищи можно съесть 300 г плова. Помните, что нельзя добавлять в данное блюдо много масла.
3. Ужин. На ужин можно съесть кусок черного шоколада и выпить зеленый чай без сахара.

Во время фруктового дня примерное меню будет следующим:

1. Завтрак. На завтрак нужно съесть один банан, два грейпфрута и выпить стакан сока.
2. Обед. На обед можно съесть 200 г сухофруктов, горсть грецких орехов и выпить стакан кофе.
3. Ужин. На ужин желательно съесть 300 г запеченных фруктов. Это могут быть яблоки или груши.

Рецепты для диеты

Существуют многочисленные рецепты, которые помогут разнообразить ваш рацион интересными блюдами. Например, во время белкового дня можно приготовить курицу с паприкой. Для приготовления данного блюда вам понадобится две куриные грудки, 1 зубчик чеснока, оливковое масло, несколько луковиц, 2 ч. л. паприки и половинка острого перца. Для начала мелко нарежьте лук и обжарьте его на оливковом масле. Затем нарежьте кубиками куриную грудку и добавьте ее на сковороду. Нужно обжаривать мясо до появления легкого румянца. После этого добавьте к блюду чеснок и специи. Затем добавьте на сковородку немного горячей воды и оставляйте блюдо тушиться 20-25 минут на слабом огне.

Рецепты в большом количестве существуют и для крахмального дня. Например, во время данного этапа можно приготовить картофельную запеканку. Для приготовления данного блюда вам понадобится несколько картофелин, 2 помидора, 1 стакан отварной фасоли, 1 морковь, петрушка, стакан овощного бульона и немного оливкового масла. Для начала отварите картофель в мундире и нарежьте его мелкими кружочками. После этого на противень выложите картофель, фасоль и нарезанные овощи. Затем добавьте бульон и немного оливкового масла. Готовить блюдо нужно 15-20 минут при температуре 200°С.

На углеводный день можно приготовить лапшу. Для ее приготовления вам понадобится 150 г муки, 130 г воды, немного оливкового масла, соль, 1 луковица, томатный соус. Для начала замесите тесто и пропустите его через дуршлаг. После этого добавьте в кастрюлю несколько литров воды, оливковое масло и сырую лапшу. Варить блюдо нужно в течение 5-7 минут. Перед подачей добавьте в лапшу томатный соус.

Для фруктового дня тоже существуют многочисленные рецепты блюд. Например, можно приготовить груши с медом. Для приготовления данного блюда вам понадобится две груши, щепотка гвоздики, 10 г ванилина, 50 г грецких орехов, 2 ст. л. меда и немного корицы. Для начала нарежьте грушу кубиками. После этого нарезанную грушу потушите с водой, гвоздикой и ванилином, добавьте к блюду несколько столовых ложек меда и щепотку корицы. Перед подачей посыпьте блюдо измельченными грецкими орехами.

Выход из диеты

Для того чтобы после окончания диеты не набрать лишние килограммы, нужно придерживаться нескольких рекомендаций. Например, нельзя резко увеличивать калорийность рациона. После диеты желательно есть небольшими порциями 5-6 раз в день. На завтрак нужно обязательно есть фрукты. Сразу после диеты нельзя есть много сладостей и выпечки. Кроме того, рекомендуется есть белки и углеводы раздельно.

В заключение отметим, что раздельное питание даст хороший эффект лишь в том случае, если вы будете соблюдать все рекомендации и не менять очередность дней.

Кроме того, специалисты советуют во время диеты заниматься спортом.

Физические нагрузки помогут ускорить обмен веществ и дадут заряд бодрости. Желательно даже после диеты не есть жареную пищу. Лучше всего готовить еду на пару или в духовке.

 

Кето-план на 90 дней

Вот что вы узнаете из этого плана кетогенной диеты:

Как кетогенная диета способствует потере жира?

Как превратить свое тело в машину для сжигания жира на весь день, не переходя в режим голодания

Единственные побочные эффекты кето-диеты? (Подсказка: это хороший побочный эффект)

8 «скрытых» преимуществ кето-диеты, кроме легкой потери веса

Как раз и навсегда избавиться от сахарных пиков у диабетиков

Как повысить умственную концентрацию

Как улучшить память

Избегайте видов пищи, которые могут вызвать «затуманивание» мозга.

Как повысить уровень энергии, не полагаясь на «сахарную лихорадку».

Как сделать кожу более чистой, здоровой и сияющей за считанные недели.

Как не допустить, чтобы ваше тело впало в состояние «голода»

4 способа кетогенной диеты уничтожить раковые клетки

Случайное открытие в 1924 году, которое сделало кето-диету революционной диетой для похудения

Неприглядная правда о противосудорожных препаратах и ​​эпилепсии (прочитайте эту часть, если хотите перестать принимать противосудорожные препараты)

150 детей с эпилепсией тестировали на кетогенной диете в течение года… Результат вас шокирует!

10 продуктов, богатых калием, которые помогают при гипертонии

8 основных продуктов, которые следует есть и которых следует избегать на кетогенной диете

Почему вам следует перейти с палеодиеты на кето-диету

Повлияет ли кето-диета на ваши спортивные результаты? Ознакомьтесь с этим исследованием группы кроссфитеров

Нужно больше умственной концентрации? Съешь это… (раскрывается в главе 7)

Нужно быстрее достичь целей своего тела? Попробуйте кето и интервальное голодание. Вот как (прочитайте главу 7).

10 простых шагов по началу работы с кето-диетой

18 вкусных рецептов кето, которые вы можете легко приготовить, даже если вы никогда раньше не готовили на кухне!

4 вещи, которые нужно сделать после того, как вы уже достигли своих целей в фитнесе с помощью кетогенной диеты

С кетогенной диетой вы:

Превратите свое тело в машину для сжигания жира, работающую круглосуточно и без выходных

Будьте здоровее, счастливее и стройнее

Будьте в лучшем виде, физически и умственно.

Имейте высокую умственную концентрацию, чтобы быть продуктивным на работе

Живи дольше и стань сверхчеловеком, устойчивым к раку

Растопите этот упрямый жир на животе

Самое главное, вы достигнете своих целей в фитнесе гораздо раньше, чем вы думаете!

Вот хорошие новости.

90-дневный диетический план Step Up & Get Fit @Home – Times HDFC – Priority Gold Club

SHAPE-UP Diet Plans  – Добро пожаловать в новую эру ( DIY ) Do It Yourself @Home Diet Plans.Мы не верим в цифры на весах, так как знаем, что вреднее не вес, а жир. Потеря жира не может быть измерена, просто взглянув на весы. Требуется гораздо более научный и индивидуальный подход, и именно на этом мы специализируемся.

Сбалансированная диета с бесшовным сочетанием современной науки и ведических трав, которые создают естественное преимущество, немедленные результаты и долгосрочные преимущества. Получите лучшее из обоих миров!

Мы ваши партнеры в вашем фитнес-путешествии и поможем вам на каждом этапе пути.

Научно доказано, что АБС изготавливают на КУХНЕ, а не в СПОРТЗАЛЕ.

Фитнес  это 70% диета 30% тренировка = 100% подтянутое тело. С планом диеты Shape-Up DIY @Home вы можете начать свою фитнес-цель прямо сейчас.

Под наблюдением знаменитого диетолога : Болливудские знаменитости, такие как Паринити Чопра, Акшай Кумар, Ритик Рошан, Амиша Патель и Харман Баведжа, также консультировались с диетологом Зарной, чтобы получить подтянутое тело! Да, именно под ее руководством курируются планы диеты Vedic Evolution, и ваше тело станет подтянутым и прекрасным.Она часто участвует в телешоу, посвященных здоровью, на канале Food Food. Также выступает в качестве эксперта-консультанта Mumbai Mirror.

Чем мы отличаемся:  Мы верим, что здоровое питание поможет вам обрести здоровое, подтянутое тело, зарядиться энергией, сосредоточиться, восстановиться и расти. Наши планы диеты разработаны, чтобы дать вам укрепление здоровья и преимущество в производительности. Наши достоинства медицинских решений основаны на оригинальной индийской аюрведе и современных методах здравоохранения, разработанных с использованием передовых процессов.Планы диеты Shape Up являются творением этого видения.

Приготовьтесь к путешествию к стройному и подтянутому телу: Первый шаг — самый трудный, и сегодня мы обещаем сделать этот шаг в мир здорового питания и фитнеса. С помощью этого плана диеты откройте для себя преимущества более легкого тела. Изменения в вашем теле в первые 4 недели побудят вас продолжать путь к здоровью.

Индивидуальные рецепты диеты : Мы предоставляем индивидуальный план диеты, составленный в соответствии с измерениями, телосложением, активностью, рабочим профилем, личными предпочтениями, клиническими параметрами, привычками питания и ежедневным графиком.Когда мы разрабатываем индивидуальный план диеты для каждого человека, мы учитываем образ жизни, требования и потребности каждого человека.

Последующее наблюдение с мониторингом потери веса : Последующее наблюдение раз в две недели для наблюдения за вашими результатами и мотивации вас придерживаться активной диеты. Мы также поможем вам решить любой вопрос, который возникнет в оговоренный срок.

Пожалуйста, обратите внимание, что результаты зависят от человека.

90-дневная диета в App Store

Попрощайтесь с проблемами веса и эффективно похудейте с помощью проверенной диеты.Это приложение основано на 90-дневной диете и организует то, как вы едите, чтобы вы могли достичь своих долгосрочных целей по весу. Основная идея диеты – выборочное/раздельное питание, что означает не смешивание разных видов пищи (белки, крахмалы, углеводы и фрукты).

УЛУЧШИТЕ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ
90-дневная диета убедила людей в том, что метаболизм является очень важной частью нашего здоровья и контроля веса тела. Неправильный обмен веществ является основной причиной потери веса или чрезмерного набора веса.
Вот почему цель приложения — научить вас, как улучшить обмен веществ, контролируя то, что вы едите. Одним из основных преимуществ 90-дневной диеты является то, что она меняет ваш метаболизм в сторону, при которой вы можете избавиться от лишнего веса, а также сможете контролировать свой вес на желаемом уровне.

ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Целью приложения является не только помочь вам похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья. Таким образом, кроме того, 90-дневная диета чрезвычайно полезна для людей с повышенным артериальным давлением.Если вы будете следовать этой диете, вы обнаружите, что на самом деле ее блюда содержат все витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм. В сочетании с легкими упражнениями 90-дневная диета может радикально изменить вашу жизнь к лучшему.

ПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ ДИЕТУ
Мобильное приложение «Диета на 90 дней» разработано, чтобы помочь вам во время диеты. Используйте его при планировании диеты и создании или реализации плана здорового питания. Это эффективный и надежный план диеты для похудения. Наряду с замечательными функциями отслеживания, такими как трекер диеты, трекер веса и план питания, вы намного быстрее достигнете своих целей.

ОСОБЕННОСТИ 90-ДНЕВНОЙ ДИЕТЫ:

— Возможность создать гибкий график диеты — начните ее сегодня, начните ее
в будущем или, если вы уже начали ее, вы можете без проблем подобрать дату начала
.

— Подробная информация о каждом дне — что именно можно есть
и рекомендуемые образцы блюд.

— Статистика — сколько дней прошло, сколько килограммов было
когда вы садились на диету и сколько сейчас.
————————————————— ————————
Узнайте, почему приложение «Диета на 90 дней» упоминается как один из лучших советов по снижению веса.
Похудеть с помощью планирования диеты и реализации функций, представленных в приложении «План на 90 дней».
Получите БЕСПЛАТНО!

Как изменить свою жизнь за 90 дней

Все мы знаем, что преобразование нашей жизни требует огромной самоотверженности, и временами это может быть непосильным. Разве не было бы здорово, если бы кто-то мог просто передать идеальный рецепт? Что ж, NU Skin предлагает вам этот идеальный рецепт под названием AgeLOC TR90 Nutrition Program .

С помощью 90-дневной программы питания — научно обоснованного и сбалансированного плана, разработанного для содействия здоровому управлению весом, — вы можете внедрить в свою жизнь инновационную и более доступную систему похудения и коррекции фигуры.

NU SKIN позаботится о балансе вашего здорового питания, предоставив вам простые планы питания. Доказано, что программа упражнений для всего тела и, конечно же, продукты AgeLOC улучшают качество вашей жизни. Он позволяет улучшить свое тело изнутри, в результате чего достигается баланс физического и эмоционального баланса.

Достижению здорового веса способствует простая программа питания, в которой NU SKIN следует трем руководящим принципам:

• Потребление белка
• Калорийность
• Выбор лучших вариантов питания

Зачем нам нужен наш белок?

Чтобы получить контроль над нашими калориями

Когда мы думаем о потере жира, первое решение, которое приходит на ум, — это сокращение потребления углеводов.Однако для сбалансированного, здорового питания белки не менее важны. Наше тело тратит больше энергии на переваривание, метаболизм и использование пищи с более высоким содержанием белка. Это приводит к сжиганию большего количества калорий.

Чтобы придать нашему телу стабильность

Белку требуется больше времени, чтобы покинуть желудок, в результате чего чувство голода отсутствует в течение более длительного периода времени. У него есть и другие преимущества. Например; поддерживать сильные мышцы, чувствовать себя более сосредоточенным и эмоционально стабильным в течение дня.

В целом, в период похудения считается нормой снижение мотивации и сосредоточенности. Тем не менее, простые заменители в вашем ежедневном рационе позволят вам испытать другую сторону медали.

Для набора сухой мышечной массы

Каждому человеку необходимо 0,8-1,1 грамма белка на каждый килограмм веса. NU SKIN поможет вам достичь необходимого количества белка с помощью Руководства по программе управления весом AgeLoc TR90. Это побуждает вас потреблять нежирный белок равномерно в течение дня, чтобы максимизировать свои преимущества.

Постный протеин улучшает обмен веществ. Вместо того, чтобы хранить пищу, которую вы едите, вы превращаете ее в сухую мышечную массу. Если ваша цель состоит в том, чтобы выглядеть стройнее, получая при этом контроль над своей жизнью, теперь это легко. Безжировая мышечная масса делает ваше тело еще более подтянутым.

Почему AgeLOC TR90?

Что отличает AgeLOC TR90 от любой другой диеты? Он делит потребление белка на разные приемы пищи в течение дня, чтобы максимизировать пользу.

В то время как типичным потреблением белка для многих людей является потребление небольшого количества белка во время завтрака и обеда и слишком много на ужин.Это приводит к тому, что белок откладывается в виде жира, особенно если его есть прямо перед сном.

Нужно знать, когда принимать белки, в каком количестве. Вот тут-то и пригодится ваша хорошо разработанная 90-дневная программа.

Итак, каково оптимальное потребление белка?

Простой способ запомнить, сколько белка вам нужно, — это магия 30/30/30. 30 граммов белка 3 раза в день, чтобы держать вас в зоне сжигания жира.

В идеале 30 граммов протеина позволяют находиться в «жиросжигающей зоне» 3 часа. Однако чрезмерное потребление может не работать в нашу пользу.

Другими словами, ваш идеальный сценарий потребления белка включает потребление 30 граммов белка в каждый из ваших основных приемов пищи. Это потребление поможет вашему телу находиться в «зоне сжигания жира» до 9 часов каждый день.

Можем ли мы взять под контроль свое тело всего за несколько дней?

Ваше тело бодрствует около 16 часов каждый день и более половины этого времени. Вы можете не только приобрести желаемое тело, но и поддерживать рутину.С помощью нескольких изменений в вашем рационе ваше тело будет работать над преобразованием вашего метаболизма в лучшую и более быструю сторону.

Продлить время «зоны сжигания жира»

Возьмите под контроль время своей зоны сжигания жира с помощью оптимальной программы питания. Например, перекусывайте через 2 часа после каждого приема пищи, чтобы продлить период «зоны сжигания жира». С каждым приемом пищи и закусок вы можете сжигать жир в течение дополнительных 5 часов, до 15 часов в день. Итак, идея состоит в том, чтобы есть чаще, а не сокращать количество еды, которую вы едите.

И самое приятное, что это не ограничительная диета. Это означает, что его намного легче поддерживать, чем многие другие популярные диетические подходы.

«Традиционные источники белка обычно не берут с собой. А если и есть, то часто обработанные, жареные или нездоровые».

• Анджела Джинн – представитель Американской ассоциации диетологов

«30% американских женщин в возрасте от 20 до 40 лет не получают рекомендуемого количества белка». — источник: Министерство сельского хозяйства США

.

Хотя все это может быть наполнено информацией, вам не нужно все это записывать. Руководство по программе управления весом AgeLoc TR90 поможет вам в этом. Вы получите свой идеальный план, преобразите свою жизнь и останетесь в хорошей форме и будете здоровы.

Хотите узнать больше о сбалансированном питании и похудении с помощью простой программы управления питанием и весом? Выберите лучшие блюда для своего обеда. Кроме того, ознакомьтесь с нашими блогами о калориях.

The Body Coach 90-дневный обзор плана SSS, до и после

Отказ от ответственности : этот пост определенно не спонсируется, это просто честный обзор моего личного опыта в 90-дневном плане SSS. P.S. Пожалуйста, не осуждайте меня за ужасный выбор нижнего белья на моей предыдущей фотографии. Фотографии были сделаны, когда я был в гостях у родителей на выходных и забыл принести домой и почистить нижнее белье, поэтому мне пришлось обходиться очень старыми бабушкиными штанами.

Если вы не прятались в пещере социальных сетей или полностью отрицаете всю фитнес-революцию, которую, кажется, переживает общество (#fitfam #eatclean #eatcleantraindirty #cringe), то я уверен, что вы будете хорошо осведомлены о Джо Уиксе. , АКА Тренер по телу.С его мгновенным 15-секундным кулинарным видео в Instagram (#leanin15) и потоком невероятных фотографий преображений клиентов после его 90-дневного плана SSS, неудивительно, что личный тренер собрал 470 тысяч подписчиков, что привело к бесчисленным появлениям на телевидении. обложки журналов и, в основном, то, что можно описать только как звезд в социальных сетях / мировое господство. Следя за его аккаунтом в Instagram в течение нескольких месяцев, наблюдая за потрясающими трансформациями клиентов The Body Coach , я не мог понять, почему моя личная рутина здоровья и фитнеса подводит меня.Три занятия в тренажерном зале в неделю и безуглеводная диета, а затем день обжорства с пиццей, буррито, бутербродами с беконом, гамбургерами и жителями маленького городка — это звучит вполне законно. На самом деле, честно говоря, трудно понять, где я ошибся и почему я до сих пор выгляжу таким чертовски пухлым…

Шутки в сторону, я, конечно, не был тем, кого большинство людей сочло бы большим (я был британцем 8-10, хотя на фотографиях я определенно выгляжу больше как 10-12), но я приобрел плохие привычки и потерял отличная форма, которая у меня была, когда я чувствовал себя наиболее уверенно.Что было еще хуже, так это то, что мне не хватало знаний и самоконтроля, чтобы что-то с этим поделать. Как женщины (и мужчины!) мы сталкиваемся с таким количеством причудливых диет знаменитостей/героев, что это приводит к такому количеству белого шума, что вы не можете отделить правду от чуши. Не ешьте яйца. Ешьте яйца. Стань веганом. Прекратите есть глютен. Съешьте всю пшеницу. Сократите углеводы. Сократите жир… Когда все, что мне действительно было нужно, это чтобы кто-то избавился от дерьма для меня, чтобы я мог на самом деле придерживаться чего-то. Итак, я подписался на 90-дневный план SSS — плата составляла 150 фунтов стерлингов, которые нужно было оплатить в рассрочку на 3 месяца — и я заполнил анкету с подробным описанием моего роста, веса, измерений, диетических требований и любых других вопросов, связанных со здоровьем. .

Так что же включает в себя 90-дневный план SSS?

Это индивидуальный план похудения (основанный на всей информации, которую вы заполняете в анкете), в которой вы едите больше, сжигаете жир и становитесь стройнее. Разделив на три 30-дневных цикла , вы получите режим тренировок и план питания , и все это будет соответствовать вашей жизни. Кроме того, вы получаете специального тренера по поддержке, который поможет ответить на любые вопросы и виртуально подбодрит вас. После того, как вы закончите цикл, вы отправляете свою фотографию прогресса вместе с новым весом и измерениями для нового плана, который будет адаптирован и отправлен.

Почему это работает?

Лучшее в этом плане то, что он учит вас правильному питанию и времени приема макронутриентов. Вы узнаете, что есть и когда, а также сколько вы должны есть. Это также учит вас тому, что число на весах не имеет значения. Он возвращает все к истокам — речь идет не об ограничении и одержимом подсчете калорий; речь идет о том, чтобы научиться хорошо питаться.

Цикл 1

(Соз для грязной комнаты)

Фитнес-режим был базовым и, следовательно, совершенно простым для такого нездорового человека, как я. Основываясь исключительно на тренировке HIIT , вы будете выполнять 20-минутные упражнения 4-5 раз в неделю. Один из девизов Джо — «Нет снаряжения, нет оправданий» — вам не нужен дорогой абонемент в спортзал или пропуск на занятия, чтобы привести себя в форму. Я просто следил за его видео HIIT на YouTube.

Что касается плана питания 90 Day SSS Cycle 1, вам потребуется некоторое время, чтобы разобраться, но как только вы определитесь с тем, что вам нравится, его будет легко адаптировать к вашему образу жизни. Размеры порций ОГРОМНЫЕ — я никогда в жизни не ел столько мяса (соз вегетарианцев — хотя он тоже делает отличный вегетарианский план) — так что вы никогда не проголодаетесь.Там было тушеных перцев, карри из кешью, и омлетов с овощами.  И все дело в макронутриентах, поэтому вы едите пищу с высоким содержанием углеводов после тренировки, а остальные 2 приема пищи в день входят в меню с низким содержанием углеводов . Были рекомендованы добавки и протеиновые коктейли, но, только что получив степень магистра, я был беден и не мог позволить себе все это.

В то время, когда я был на цикле 1, я был фрилансером и проводил дни напролет на разных встречах, поэтому я обнаружил, что подготовка является ключом к успеху.Мы все живем занятой жизнью, поэтому, когда мы в дороге, становится так легко отказаться от наших хороших привычек, выбрав фаст-фуд, чтобы быстро насытиться, или хитрые обработанные бутерброды. Приготовление еды заранее и ее замораживание/хранение в холодильнике убережет вас от неправильного выбора, потому что вы знаете, что у вас есть что-то полезное и сытное, которое ждет вас.

Самая большая проблема, с которой я столкнулся в цикле 1, была связана с алкоголем. Нет, я не алкоголик, но весна приближалась, и я люблю хороший эспрессо мартини (или 7).T Тренер по телу призывает вас отказаться от алкоголя настолько, насколько это возможно, поскольку, когда вы его пьете, ваше тело начинает сжигать алкоголь, а не жир, что резко замедляет потерю жира. Кроме того, это может заставить вас чувствовать себя дерьмово и хотеть дерьмовой еды. Кто виноват в том, что заказал слишком много пьяной пиццы в 2 часа ночи? Потом разогреть в микроволновке и съесть на завтрак? Мне. И, наверное, вы тоже, я могу себе представить.

Несмотря на то, что я следовал плану, отказываясь от своих друзей и выпивки в пользу своего спортивного снаряжения и небольшого количества протеина, я не был особенно впечатлен своим прогрессом за первые четыре недели по сравнению с некоторыми, которые я видел в ленте Body Coach в Instagram.Спереди на фото, конечно, выглядело несколько похоже, а вот сбоку на фото была большая разница. Все это просто доказывает, что кубиков пресса создаются на кухне , потому что эта потеря живота произошла исключительно из-за того, что я научился правильному питанию для своего тела.

Поговорив с моим тренером поддержки , Джо Монком , о моем разочаровании, он сказал, что все прогрессируют на разных уровнях, и что в следующем месяце, вероятно, будет лучше. Он также рассматривал вещи в перспективе: мы живем в обществе быстрых решений, где, если мы не видим результатов быстро, мы сдаемся. Но лучшие вещи не даются легко; вы много работаете, так что наслаждайтесь поездкой.

Цикл 2

Что касается цикла 2, или цикла «карбицид», я начал думать об этом, учитывая, что большинство людей, говорящих о C2, сказали, что они никогда в жизни не ели так много углеводов.

Фитнес усилился. Веса использовались вместе с тренировками HIIT. Я купил набор регулируемых гантелей стоимостью 50 фунтов стерлингов за 20 фунтов стерлингов в благотворительном магазине (хотя я не мог нести их все домой.awks), поэтому я предлагаю, если вы делаете это без членства в тренажерном зале, сначала осмотритесь, прежде чем выкладывать деньги на дорогой набор. Раньше я никогда не использовал веса, в основном потому, что не знал, как правильно их поднимать. Откровенно говоря, мне не нравится вальсировать, одетый в обтягивающую лайкру, в секцию силовых тренажеров, которая обычно на 97% состоит из мужчин, брать в руки тяжелые металлические гантели и делать что-то не так. Я была базовой кардио-стервой насквозь, бегая по бесконечной беговой дорожке на скорости 8.7, прежде чем я начал этот план (и если это не звучит как метафора жизни, то я не знаю, что делает), но это менялось. Я научился любить веса и физическую силу, которую они мне давали.

Что касается еды, вы должны есть каждый прием пищи из меню с высоким содержанием углеводов в дни тренировок. Да углеводы! Картофель, батат, гамбургеры на основе риса или лапши – в настоящих булочках! Хлеб! Конечно, это не обошлось без двухнедельного полного вздутия живота и того, что я выглядела немного беременной, но углеводное вздутие живота исчезло, и я начала видеть больше четкости в своем теле.Это был не комплексный план питания, а выбор из нескольких вариантов, чтобы вы могли научиться создавать именно те блюда, которые хотите. Речь идет о обретении независимости и обучении правильному питанию.

Несмотря на все углеводы, я чувствую, что добился наибольшего прогресса в этом цикле, плюс я, наконец, научился любить упражнения и рассматривать их больше как фитнес-путешествие (например, ведро с рвотой), а не просто цель.

Тот, кто сказал, что углеводы — это дьявол, не слышал о 90-дневном плане SSS.

Цикл 3 

(я переезжала, отсюда стопка мусорных пакетов и аккуратная спальня)

В последнем цикле был возвращен план питания, очень похожий на цикл 1 с точки зрения соотношения низкоуглеводной пищи к высокоуглеводной. Да, наслаждение рисом, макаронами, картофелем и хлебом C2 было наполовину закончено. Но блюда были такими же вкусными. Веса стали еще более важными, занимая около 85% моих тренировок, из которых 15% приходилось на HIIT.Этот цикл посвящен поддержанию тела, которое вы создали, его тонкой настройке и тонизированию. Как вы можете видеть на фотографиях, это была не такая большая трансформация, как раньше, но я закончила с гораздо большим тонусом своего тела!

Завершение 90-дневного плана SSS и продвижение вперед

Несмотря на то, что я был очень доволен результатами, я был разочарован тем, как закончился план. Не то чтобы я ожидал медаль или электронное письмо, которое испарилось во вспышку белых голубей или что-то в этом роде, но после отправки моих окончательных результатов и изображений я просто получил полу-пренебрежительное электронное письмо с поздравлением и кратким планом того, как поддерживать, поддерживать и продвигать прогресс дальше.Вся тяжелая работа, которую я проделал, казалась немного антиклиматической.

Тем не менее, я не мог игнорировать фигуру передо мной: стройнее, подтянутее и счастливее, чем когда-либо прежде. Даже когда я была самой стройной в начале 2013 года, я не выглядела так хорошо, потому что на этот раз мое тело наращивало мышцы, а не худощавое кардио. Самой большой проблемой было перестроить план вокруг моей первой работы на полный рабочий день, которую я начал в конце июня. К работе с 9 до 5 и часу в пути в одну сторону нужно было привыкнуть.В конце концов я записался в спортзал рядом с работой, поэтому я встаю в 6 утра и отправляюсь туда четыре раза в неделю, так как у меня нет ни мотивации, ни энергии для полноценной тренировки после этого!

План научил меня так много о питании. Если вы усердно работаете, то небольшие промахи не будут иметь значения. Хороший, сильный и, самое главное, УСТОЙЧИВЫЙ прогресс требует времени, так что научитесь получать от этого удовольствие и перестаньте ждать перемен в одночасье.

Подойдет ли вам 90-дневный план SSS? Однозначного ответа нет, так как это зависит от ваших жизненных обязательств, самоконтроля и самомотивации.Я обнаружил, что сравниваю свой прогресс с прогрессом других в ленте Джо в инстаграме, которые, как мне казалось, были примерно моего размера, и в итоге мы все выглядели по-разному. Пока я кричал о том, насколько это потрясающе, у меня были зарегистрированные друзья, которые просто не смогли справиться с этим. Мне удается заставить это работать с моей работой, но я знаю других, у которых есть более напряженная работа, которая боролась. Подготовка имеет ключевое значение, поэтому вы тоже должны быть организованы. Но если вы хотите похудеть, привести себя в тонус и научиться жить более здоровой и счастливой жизнью, то, конечно, оно того стоит.

Суть в том, что мне понравилось. Мне это нравилось, потому что в отличие от всех ограничительных экстремальных диет, когда я морила себя голодом и постоянно чувствовала себя сварливой и усталой, я ела ТОННЫ вкусных, питательных, приготовленных по-домашнему блюд, так что я не скучала по пицце, гамбургерам и чему-то еще, в то же время, наконец, стал лучше, что соответствовало моему образу жизни, но не пугало. По этим причинам я не могу больше рекомендовать этот план.

90-дневный курс по снижению веса на кето-диете

Подписывайтесь на нас 261.1к

После того, как мой блог был полностью обновлен, пришло время для еще одного Кето-вызова по снижению веса! Основываясь на ваших отзывах и пожеланиях, я составил новый 90-дневный челлендж, который поможет вам привести себя в форму и прекрасно себя чувствовать — как раз к лету 🙂

Мой предыдущий 30-дневный челлендж прошел на ура, и те, кто принял участие, сбросили лишние килограммы, почувствовали себя лучше, а счастливчики еще и получили заслуженные призы! Подробнее о результатах и ​​советах многих участников можно прочитать в моем посте здесь.

Как и в предыдущем испытании, вам не нужно будет использовать мое приложение, и оно совершенно бесплатное. Если вы новичок в кетогенной диете, обязательно прочитайте Руководство по кето и палеодиете, а также ознакомьтесь со страницей «Начните здесь», которая проведет вас через мой блог и кетогенную диету.

На протяжении всего испытания я буду делиться рецептами и советами на своей странице в Facebook и в группе поддержки KetoDiet , так что не забудьте присоединиться к нам.

Подробная информация о моем конкурсе и розыгрыше

Испытание начнется 30 марта 2015 года и продлится 90 дней (30 марта — 28 июня). Не волнуйтесь, если вы пропустите начало — вы всегда можете присоединиться к нам на протяжении всего испытания!

Выберите один из двух подходов

1. Вы можете придерживаться строгого режима питания, следуя моему плану чистого питания , который я опубликовал в январе 2014 года. Это без молочных продуктов и без подсластителей . Вот два примера планов питания для этого подхода:

   • 7-дневный план кето/палеодиеты «Бери и иди» (самый популярный план диеты, которому легко следовать)
   • 7-дневный план диеты кето/палео диеты

2. Или следуйте плану регулярной кето-диеты — разрешены молочные продукты и небольшое количество подсластителей с низким содержанием углеводов.Чтобы помочь вам не сбиться с пути, вот образец плана кетогенной диеты на 2 недели

.

Нужно знать, что есть и чего избегать? Взгляните на список продуктов для кето-диетической диеты — вы даже можете распечатать его и носить с собой!

Чтобы оставаться мотивированным, присоединяйтесь к нашей группе поддержки KetoDiet!

Как присоединиться: розыгрыш на сумму более 2000 долларов в конце испытания!

Чтобы мотивировать вас еще больше, я раздам ​​три iPad Mini 3 и еще больше призов на общую сумму более 2000 долларов!

Правила розыгрыша просты:

1. Подпишитесь на информационный бюллетень KetoDiet , чтобы получать еженедельные обновления, советы и рецепты, которые помогут вам справиться с трудностями.

2. Отправьте мне свои стартовые данные по адресу [email protected] (вес или измерения, фотографии и т. д.). Не волнуйтесь, если вы пропустили начало испытания, вы можете отправить мне свои результаты в любое время во время испытания.

3. Присылайте мне свои окончательные результаты и любые советы, которыми вы хотели бы поделиться с другими, по адресу [email protected] до 5 июля. Не волнуйтесь, я буду напоминать вам, чтобы вы не забыли 🙂

4. Когда будут объявлены призы, я поделюсь статистикой вашего прогресса так же, как и в предыдущем испытании.Не забудьте упомянуть, если вы не хотите, чтобы ваши фотографии прогресса публиковались. Я никому не передам ваш адрес электронной почты или фамилию.

Когда вызов завершится, все участники будут иметь равные шансы на победу — победители будут выбраны случайным образом, а не по результатам похудения. Моя цель состоит в том, чтобы способствовать здоровому и постепенному снижению веса. Желаю всем удачи!

Раздача будет ограничена только США, Канадой и Великобританией. Однако каждый может принять участие в моем челлендже, чтобы чувствовать себя и выглядеть великолепно!

1. Блог
2. Продукты и рестораны
3. 90-Day Keto Weight Loss Challenge

1. Blog
2. Martina Slajerova
3. 90-Day Keto Weight Loss Challenge

   35 Вам нравится этот пост

   35? Поделитесь этим с вашими друзьями!

   Дайте нам знать, что вы думаете, оцените этот пост!

   Потеря веса: план диеты — рецепты, которые помогут вам сбросить более двух стоунов за 90 дней

   Новая диета для похудения утверждает, что помогает британцам сбросить более двух стоунов за 90 дней или всего за 12 недель. Express.co.uk получил эксклюзивный недельный план питания с рецептами диеты «4 ключа к похудению». Знаменитый диетолог и писатель Барбара Кокс запустила уникальную программу по снижению веса, чтобы помочь людям, сидящим на диете, наконец достичь своих целей по снижению веса. Она работала с такими клиентами, как Шэрон и Оззи Осборн, Леона Льюис, Ванесса Фельц и Флер Ист

   Что включает в себя диета? Барбара утверждает, что люди, сидящие на диете, могут сбросить вес, сосредоточившись на фруктах, овощах, нежирных белках и полезных жирах.

   Она сказала: «Похудение заключается в выборе правильных продуктов, а не просто в сокращении их количества.

   «Вот почему я запустил свою уникальную программу, которая включает в себя 10 секторов «Колесо здоровья», которые настраивают программу в соответствии с индивидуальными потребностями по снижению веса.

   «Элемент обучения придает смысл вашему меню, и эта программа навсегда изменит ваше отношение к еде!»

   «Я разработал его так, чтобы в его основе были люди; все дело в индивидуальном подходе, здоровом образе жизни, наслаждении и понимании того, что вы едите, почему вы это едите и в какое время лучше всего есть для эффективной, долгосрочной и здоровой потери веса.

   4 ключа к диете для похудения: рецепты первой недели

   Прежде чем начать:

   Приготовьте кухню

   Подготовьте список покупок, организуйте все необходимые ингредиенты и поддайтесь искушению сделать это в середине -недельные вечерние магазины для ингредиентов, если у вас нет сильной силы воли!

   Избавьтесь от нежелательной пищи в доме

   Уберите из дома все соблазнительные закуски и нездоровую пищу

   Зарегистрируйте свою семью и друзей

   Сообщите своей семье и друзьям, что вы перевоспитываете свои вкусовые рецепторы и учитесь новому здоровому образу жизни еды, поэтому, когда они заметят замечательные результаты, которых вы достигнете, они тоже могут присоединиться к вам!

   Найди приятеля

   Всегда проще и веселее, если вы поделитесь своим опытом с приятелем, чтобы вы могли держать друг друга подотчетными, когда дела идут плохо, и разделить радость в день результатов!

   Все оборудование должно быть готово и находится в рабочем состоянии

   Бутылка для воды, кухонная утварь, блендер, фляга и контейнеры для хранения еды на ходу ПЛЮС приготовьте контейнеры для ЗАМОРАЖИВАНИЯ дополнительных продуктов на следующие недели! Это очень важно для элемента экономии ВРЕМЕНИ в предстоящие недели. Подготовьте этикетки и контейнеры для МОРОЗИЛЬНИКА и организуйте место в своей морозильной камере! ДАВАЙ СДЕЛАЕМ ЭТО!!!!!

   Понедельник

   Завтрак

   PureNourish Веганский протеиновый коктейль с добавлением фруктов на выбор смешайте с немолочным молоком или водой в соответствии с инструкциями на упаковке. Вы можете выбрать протеиновый порошок VEGAN.

   Обед

   1 Обед 42

   Сладкий картофель Minestonone Sup (4 порции)

   Рецепт:

   Рецепт:

   :

   • 1 Сладкий картофель, кубики
   • 2 морковь, нарезанные нарезанные навалки
   • 2 Пастернисты, нарезанные навалкой
   • 1 красный лук, нарезанные навалом
   • 1 швед Куремики
   • 1 Tin из помидоров
   • 1 TBSP Tomato Puree
   • 50G Gluten-Pasta
   • 1 чесночный гвоздийный гвоздийный, измельченный
   • 2 листья базилика, нарезанный мелко
   • ¼ TSP TUBMERIC
   • овощной овощной акции (1 кубик 500 мл воды)

   Инструкции по приготовлению:

   Все овощи нарезать, положить в кастрюлю и залить овощным бульоном (ок. 500 мл). Добавьте травы и специи, консервированные помидоры и томатное пюре. Доведите до кипения, а затем добавьте макароны без глютена.

   Варить на медленном огне до состояния al dente безглютеновой пасты.

   Нужно больше белка? Добавьте немного фарша из баранины, нарезанной кубиками курицы, нута, фасоли или тофу.

   Ужин

   1

   Цыпленок с оранжевой глазурию (обслуживает 4)

   Рецепт:

   Рецепт:

   • 4 Куриные грудки
   • сок из 2 апельсинов
   • Сок с 2 апельсинами
   • 80002 8 rind от 1 Orange
   • 2 TBSP Tamari (соус соевый сою
   • 1 ч. л. тертого имбиря
   • 1 ст. л. оливкового масла для жарки курицы
   • 100 мл куриного бульона (1 кубик бульона растворить в 10 мл воды)
   • Приправа (перец и гималайская кристаллическая соль) по вкусу
   • Инструкции по приготовлению 9000:

     Выжмите сок из апельсинов и отложите вместе с цедрой 1 апельсина.

     Натереть 1 ч. л. свежего имбиря.

     Поместите куриное филе в сковороду с 1 столовой ложкой оливкового масла. Влейте тамари, апельсиновый сок и апельсиновую цедру, тертый имбирь и куриный бульон.

     Варить на медленном огне, пока куриный сок не станет прозрачным (примерно 10-15 минут).

     Добавьте немного воды в соус, если он испаряется слишком быстро.

     Подавайте с тушеными овощами по вашему выбору.

     Вегетарианский вариант

     Грибное вариант (обслуживает 4)

     Рецепт:

     Рецепт:

     • 150 г грибов шиитаки, нарезанный
     • 2 красных лука, нарезанный
     • 1 олова для оливкового масла
     • 1 TBSP
     • 1 TSP Paprika
     • 1 зубчик чеснока
     • 500 мл овощного бульона
     • 1 ст. л. вегетарианского вустерского соуса
     • 1 упаковка соевых сливок (Alpro)
     • 1 небольшой пучок петрушки, нарезанной

       Обжарьте красный лук на оливковом масле, затем добавьте чеснок и грибы шиитаке, перемешайте несколько минут.

       Добавьте овощной бульон, паприку и вустерский соус и варите, пока грибы не впитают часть соуса.

       Добавьте соевые сливки и посыпьте сверху петрушкой.

       Служить самостоятельно или с овощами на пару

       вторник

       120004

       Завтрак

       Burenourourish Yoateie (сделать 1 очень большой завтрак) или хранить половину на обед

       Рецепт:

       • 1 Scoop Purnourish белковый коктейль
       • 1 мерная ложка PowerBoost
       • 100 мл обезжиренного йогурта
       • 100 мл немолочного молока (например, миндального, рисового, овсяного, соевого, конопляного, кокосового, фундука)
       • 1 чашка овсяных хлопьев
       • Можно добавить горсть нарезанных свежих фруктов на ваш выбор.

       Инструкции по приготовлению:

       Смешайте все ингредиенты, кроме овса.

       Затем добавьте коктейль в овсяные хлопья и дайте овсяным хлопьям впитать жидкость.

       Наслаждайтесь.

       Нужно больше белка?

       Топ с семенами наземных и орехов

       наземных орехов и семян:

       20G Walnuts

       20G Brazil Rauts

       20G Almonds

       20G орехи кешью

       20G Pistachio Nuts

       20G семена тыквы

       20G семена подсолнечника

       20 г семян кунжута

       Измельчите все вместе до однородной массы.Храните в банке или пакете с замком и храните в холодильнике для свежести.

       Ланч

       PureNourish Shake с добавлением PowerBoost и фруктами на ваш выбор – смешайте с немолочным молоком или водой в соответствии с инструкциями на упаковке и добавьте 1 горсть желаемых фруктов. Смешайте и пейте.

       Ужин

       1

       Лосось в соусе для укрепления водосбора (обслуживает 4)

       Рецепт:

       Рецепт:

       • Salmon Firet
       • соус на укрепление
       • 100 г Wauce
       • 1 белый лук
       • 1 белый лук, нарезанный
       • 1 TSP-масло для жарки лука
       • 1 упаковка соевых сливок или 100 мл рисового молока для более легкой версии
       • 1 ст. л. дижонской горчицы
       • 100 мл овощного бульона (1 кубик бульона растворить в 10 мл воды)

       Инструкции по приготовлению:

       Лосось на гриле

       4 соус:

       Обжарить лук до золотистого цвета, затем отложить в сторону.

       В блендер добавить соевые сливки, горчицу, бульон, обжаренный лук и кресс-салат. Смешайте до однородности.

       Налейте соус в кастрюлю и слегка нагрейте, затем полейте лосося.

       Подавать с сахарным горошком и другими тушеными овощами по желанию.

       Среда Среда

       Завтрак

       Purnourish Shake со свежими фруктами (обслуживает 1)

       Рецепт:

       Рецепт:

       • 1/8. нарезать ломтиками
       • 1 мерная ложка смеси для коктейля PureNourish с немолочным молоком или водой в соответствии с инструкциями на упаковке.Залить нарезанными фруктами.

       ПРИМЕЧАНИЕ. Для этого блюда вы можете выбрать любые 3 ваших любимых фрукта.

       Нужно больше белка?

       Топ с семенами наземных и орехов

       наземных орехов и семян:

       20G Walnuts

       20G Brazil Rauts

       20G Almonds

       20G орехи кешью

       20G Pistachio Nuts

       20G семена тыквы

       20G семена подсолнечника

       20 г семян кунжута

       Измельчите все вместе до однородной массы. Храните в банке или пакете с замком и храните в холодильнике для свежести.

       Обед

       1

       Barley Brother (обслуживает 2)

       Рецепт:

       Рецепт:

       • 1 красный лук, нарезанный
       • 1 морковь, нарезанный
       • ½ швед, нарезанные
       • 1 лук-порей, мелко нарезанные
       • 1 небольшая репортачка, нарезанный
       • 1 ст.л. оливкового масла
       • 50 г перловой крупы (используйте рис, если она не содержит глютен)
       • 150 г молодого шпината
       • 500 мл овощного бульона (1 кубик бульона растворить в 500 мл воды)

       Инструкции по приготовлению:

       Лук и порей обжарить до золотистого цвета, затем добавить морковь, брюкву, репу.

       Добавьте овощной бульон, перловую крупу (или рис) и варите, пока овощи не станут al dente. Затем добавьте шпинат. Тщательно разогрейте и подавайте.

       Ужин

       Запеканка из овечки (обслуживает 4)

       Рецепт:

       Рецепт:

       Рецепт:

       • 250 г.

         No related posts.