Диета похудеть за 20 дней на 20 кг диета: Диета минус 20 кг за 20 дней

Содержание

Диета минус 20 кг за 20 дней

Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 кг за месяц — это реальная цифра.

Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;

также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
крупы: рис и гречка;
овсяная каша;
диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
яйца;
творог, молоко;
нежирные виды рыбы;
зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

кофе;
маринады;
кетчуп, майонез;
кондитерские и хлебобулочные изделия;
жирные сорта рыбы и мяса;
соль, сахар и прочие специи;
фастфуд и полуфабрикаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Первый день

Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
Ужин: отсутствует.

Второй

200 мл натурального йогурта с фруктами;
питание отсутствует;
200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

пропустить прием пищи;
салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

творог с изюмом и чашка чая;
один авокадо и 200 г вареного риса;
пропуск приема пищи.

Пятый

яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
отсутствует питание;
200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

без завтрака;
нежирный бульон с овощами;
стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
гречка и 200 мл простокваши;

ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

овсянка и стакан теплого молока;
пропустить прием пищи;
200 г запеченной рыбы.

Девятый

питание отсутствует;
рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

омлет с зеленью и стакан теплого молока;
250 г вареного риса и кефир;
пропуск питания.

Одиннадцатый

отсутствует прием пищи;
овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

овсяная каша с молоком и сухофруктами;
без питания;
яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

зеленое яблоко и кефир;
гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
отсутствует питание.

Четырнадцатый

без завтрака;
отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Пятнадцатый

овсянка и два вареных яйца;
без питания;
паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
гречневый суп и стакан кефира;
ужин пропустить.

Семнадцатый

без приема пищи;
салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

омлет с овощами и кефир;

обед пропустить;
вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

яблочный кисель и 200 г овсянки;
гречка с нежирными рыбными котлетами;
питание отсутствует.

Двадцатый

без приема пищи;
отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие

упражнения:

плавание в бассейне;
танцы;
фитнес;
аэробика.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Выход из диеты

Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:

при наличии хронических заболеваний;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
в период беременности и кормления грудью;

лицам, не достигшим совершеннолетия;
в послеоперационный период;
пожилым людям.

Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.

Загрузка…

Как похудеть на 20 кг за 20 дней

Не знаю, доводилось ли кому-нибудь сидеть на диете, когда нужно каждый день сбрасывать не меньше килограмма. Я однажды попала в подобную передрягу. Ощущения неописуемые.

В общем, нам с подругой доставался халявный вариант отдыха на море. Ее пригласили в гости родственники и разрешили приехать со мной. Я естественно обрадовалась, но в грязь лицом на фоне своей стройной приятельницы падать не хотелось. Надо было похудеть на 20 кг за 20 дней.

Все знакомые сказали, что это экстрим и гиблое дело. Но я нашла все-таки меню в интернете. Скинула 19,7кг. Продержалась с большим трудом. Больше на такое не решусь.

Метод похудения

Конечно, такая диета на 20 дней относится к экстремальному методу похудения. Потому что для организма сбросить 20 кг за 20 дней – это большой стресс. Но тем, ни менее, если вы обладаете недюжинной силой воли, и через три недели вам грозит мероприятие, на котором вам нужно выглядеть сногсшибательно, то этот метод похудения может быть оправдан.

Давайте же рассмотрим основные рекомендации, которые позволяют этой диете быть эффективной.

Планомерно отказываемся от одного приема пищи

Первое правило заключается в том, что вам нужно исключать каждый день один из приемов пищи. Отказываться от приемов пищи нужно по такому принципу:

1-й, 2-й, 3-й и 4-й день вы отказываетесь от ужина, если до этого вы такого не делали, т сразу заметите результат, возможно, в дальнейшем это станет вашей привычкой.
5-й, 6-й, 7-й и 8-й день диеты вы исключаете из меню обед, это будет сложнее, потому что днем чувство голода уже дает о себе знать, но, если у вас много дел, то обед вполне можно пропустить.
9-й, 10-й, 11-й и 12-й день вы отказываетесь от завтрака, для многих людей это будет несложно, некоторые диетологи считают, что завтракать вообще необязательно, так как организм еще не проснулся, главное в этом случае не затягивать с обедом, чтобы не заработать гастрит.

Такому принципу чередования вы следуете все 20 дней диеты.

Принцип исключения одного приема пищи нужен, чтобы сократить объем вашего желудка на 20%. Уже за первые четыре дня ограничений вы заметите, что вы наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи.

Отзывы похудевших говорят о том, что результаты есть уже в первые четыре дня, примерно минус 3-4 кг.

Минимальный объем калорий

Второй принцип заключается в потреблении минимального объема калорий. Вы можете самостоятельно составлять низкокалорийное меню, а можете пользоваться предложенным списком низкокалорийных продуктов.

Разрешенный список продуктов хорош тем, что включает в себя продукты, в которых не только мало калорий, но и высокий уровень содержания полезных вещества. Этот список состоит из таких продуктов:

Все виды капусты, все виды зелени, постное белое мясо, постное белое мясо, бобовые, нежирные сорта рыбы, все виды овощей кроме корнеплодов, бурый рис, все виды круп, куриные и перепелиные яйца, фруктоза или очень ограниченная доза белого сахара.

Из этих продуктов составляется меню.

Что касается фруктов, то их можно есть, но в небольшом количестве, только в первой половине дня. Прием фрукта можно считать за прием фруктозы или сахара.

Готовим продукты

Следующий принцип диеты 20 кг за 20 дней состоит в том, чтобы определенным образом готовить разрешенные продукты. Желательно забыть о сковородке. Продукты можно тушить, запекать, готовить на гриле, варить, готовить в пароварке.

Для добавления вкуса еде использовать только натуральные специи. Соль в ограниченном количестве, все виды перца. Если вам удастся заменить соль на лимонный сок, то будет замечательно, поскольку соль задерживает воду в организме, из-за этого процесс похудения замедляется.

Как приправу можно использовать горчицу, но совсем немного, так как она стимулирует аппетит.

Не может идти речи об искусственных, жирных соусах типа майонеза, кетчупа. Эти соусы стимулируют аппетит, добавляют лишних калорий и портят желудок.

vselady.ru

Как похудеть на 20 кг за 20 дней — важные правила

Первый и один из главных пунктов в данной диете — это частое поглощение еды небольшими сбалансированными порциями. Он должен проходить каждые три часа.
Вставая утром с постели, пейте стакан воды (комнатной температуры) за полчаса до завтрака, а вечером через два часа после еды.
Разрыв времени между последним приёмом пищи и первым не должен быть меньше или превышать двенадцать часов.
Также вечерний перекус не может быть позднее восьми часов вечера, так как организму нужно время, чтобы переварить его до сна.
Вычеркните из меню диеты крахмалосодержащие продукты, макароны и сахар.
Каждодневно вычёркивайте какой-либо приём пищи, но всегда он должен быть разный.

notefood.ru

Чего следует избегать на диете

Залогом эффективного и быстрого похудения является отказ от, так называемых вредных привычек в еде и образе жизни.

Практически все являются любителями коротать время за чашкой кофе или чая. Сам по себе кофе не содержит в себе большого количества калорий, а употребление чая является обязательным пунктом в процессе избавления от лишних килограммов и сантиметров.

Однако, такие перекусы не ограничиваются только данными напитками. Как правило, к ним присоединяются вафли, печенье, шоколад, а также другие изделия мучного типа и сладости. По данной причине об этом способе проводить время стоит позабыть.

Согласно статистике, люди, привыкшие тратить на сон слишком малое или большое количество суточного времени, на 20% чаще страдали от избыточных килограммов. В данном случае необходимо придерживаться золотой середины: высыпаться.

Плюсы и минусы

Главным достоинством диеты является ее насыщенность и сбалансированность. Причем отсутствие одного из приемов пищи будет работать на снижение веса и аппетита, поэтому это правило диеты вас не должно пугать. Более того, диета приучает организм к меньшему потреблению еды, что уже очень полезно в борьбе с лишним весом.

К минусам диеты относят то, что снижение веса ощутимо только по истечении первой недели, поэтому быстрых результатов ждать не стоит.

Более того, самыми трудными являются первые 5 дней диеты, когда организм перестраивается на новый режим питания.

В этот период вас могут мучить головные боли, апатия и депрессия. Однако уже буквально через один-два дня симптомы исчезают.

opitanii.net

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:

при наличии хронических заболеваний;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
в период беременности и кормления грудью;
лицам, не достигшим совершеннолетия;
в послеоперационный период;
пожилым людям.

Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.

diet-diet.ru

Лучший способ похудеть — эффективные диеты

Когда необходимо похудеть в короткие сроки, в голову сразу приходит мысль о голодании.

Организм, при отсутствии поступления пищи, начнет сжигать собственные запасы и лишние килограммы будут таять прямо на глазах. Стоит ли говорить, что подобные диеты крайне вредны и могут привести к непредсказуемым последствиям?

Диета – это, в первую очередь, нормализация всех обменных и пищеварительных процессов, а не резкий отказ от приема пищи.

Можно ли похудеть на двадцать килограмм, не отказываясь от еды и не причиняя вреда здоровью? Возможно!

Итак, если встала задача за три недели потерять 20 килограмм, необходимо следовать диете. Ниже представлены 3 самые лучшие диеты для стабильных результатов.

Диета 5 этапов

Принцип этой диеты заключается в отказе от продуктов, которые способны добавить лишний вес и чередовании пропусков пищи. Состоять диета будет из пяти этапов, каждый из которых длится четыре дня.

Меню для этап №1:

Завтрак: 3 средних яблока + творог не жирный (100гр.)
Обед: курица (170гр.) + рис (100 гр.) + молоко обезжиренное (250 мл.)
Ужин: на первом этапе ужин отсутствует. Допускается употребление стакана обезжиренного молока.

При варке рис и курицу не солят, для усиления вкуса можно смочить мясо лимонным соком и добавить веточку петрушки.

Меню для этап №2 выглядит так:

Завтрак: отсутствует. В крайнем случае допускается зеленый чай.
Обед: греча вареная (100 гр.) + треска вареная (200гр.) + зеленый чай.
Ужин: средний помидор + капуста (200 гр.). Из овощей стоит приготовить салат.

Уже после второго этапа можно отметить снижение веса на 6-7 килограмм.

Заметно будет и уменьшение чувства голода, так как от подобных порций желудок уменьшиться в объеме приблизительно на 20%.

Меню для этап №3:

Завтрак: салат из 3-х свежих огурцов среднего размера, дополненный чайной ложкой масла и лимонным соком.
Обед: отсутствует. Для утоления чувства голода можно выпить стакан воды с лимонным соком.
Ужин: вареная фасоль(100гр.) + отварная куриная грудка (150 гр.).

Меню для этап №4:

Завтрак: зеленый чай + творог обезжиренный (150 гр.)
Обед: брокколи вареная (200 гр.)
Ужин: отсутствует. Допускается 1 среднее зеленое яблоко + стакан воды с лимонным соком.

Меню для этапа №5:

Завтрак: отсутствует. Сильное чувство голода можно утолить стаканом молока комнатной температуры.
Обед: треска вареная (200 гр.) + два свежих огурца среднего размера.
Ужин: рис отварной (150 гр.) + 2 помидора среднего размера.

Данная диета не относится к разряду экстремальных, поэтому для похудения необходимо выполнять физические нагрузки!

Возможно, кого-то смутит однообразие продуктов. Но это не должно становиться поводом для отказа.

Именно так можно приучить организм к малому употреблению пищи и снизить аппетит, удовлетворяя который и набираются лишние килограммы.

kkal.ru

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок.

Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Что можно есть

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
крупы: рис и гречка;
овсяная каша;
диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
яйца;
творог, молоко;
нежирные виды рыбы;
зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

кофе;
маринады;
кетчуп, майонез;
кондитерские и хлебобулочные изделия;
жирные сорта рыбы и мяса;
соль, сахар и прочие специи;
фастфуд и полуфабрикаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первый день
Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
Ужин: отсутствует.
Второй день
Завтрак: 200 мл натурального йогурта с фруктами;
Обед: питание отсутствует;
Ужин: 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.
Третий день
Завтрак: пропустить прием пищи;
Обед: салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
Ужин: морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый день
Завтрак: творог с изюмом и чашка чая;
Обед: один авокадо и 200 г вареного риса;
Ужин: пропуск приема пищи.
Пятый день
Завтрак:яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
Обед: отсутствует питание;
Ужин: 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.
Шестой день
Завтрак: пропуск приема пищи;
Обед: нежирный бульон с овощами;
Ужин: стакан ряженки и 200 г запеченной форели.
Седьмой день
Завтрак: грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
Обед: гречка и 200 мл простокваши;
Ужин: ужин отсутствует.
Восьмой день
Завтрак: овсянка и стакан теплого молока;
Обед: пропустить прием пищи;
Ужин: 200 г запеченной рыбы.
Девятый день
Завтрак: питание отсутствует;
Обед: рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
Ужин: запеченное индюшачье мясо — 250 г.
Десятый день
Завтрак: омлет с зеленью и стакан теплого молока;
Обед: 250 г вареного риса и кефир;
Ужин: пропуск питания.
Одиннадцатый день
Завтрак: отсутствует прием пищи;
Обед: овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
Ужин: 150 г гречки и стакан кефира.
Двенадцатый день
Завтрак: овсяная каша с молоком и сухофруктами;
Обед: без питания;
Ужин: яблочное пюре и морковный сок.
Тринадцатый день
Завтрак: зеленое яблоко и кефир;
Обед: гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
Ужин: отсутствует питание.
Четырнадцатый день
Завтрак: без завтрака;
Обед: отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
Ужин: салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.
Пятнадцатый день
Завтрак: овсянка и два вареных яйца;
Обед: без питания;
Ужин: паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.
Шестнадцатый день
Завтрак: овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
Обед: гречневый суп и стакан кефира;
Ужин: ужин пропустить.
Семнадцатый день
Завтрак: без приема пищи;
Обед: салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
Ужин: 250 г запеченной форели.
Восемнадцатый день
Завтрак: омлет с овощами и кефир;
Обед: обед пропустить;
Ужин: вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.
Девятнадцатый день
Завтрак: яблочный кисель и 200 г овсянки;
Обед: гречка с нежирными рыбными котлетами;
Ужин: питание отсутствует.
Двадцатый день
Завтрак: без приема пищи;
Обед: отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
Ужин: рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

diet-diet.ru

Диета №3 -Принципы и правила

Диета, рассчитанная на потерю 20 кг за 20 дней, основана на двух принципах.

Первый — принцип чередования.
Он заключается в том, что каждый день вы будете отказываться от какого-либо приема пищи – завтрака, обеда или ужина.
Благодаря этому принципу объем вашего желудка уменьшится, и вы не будете сможете похудеть не испытывая сильного голода.
Второй принцип – минимум калорий.
Меню диеты составлено из продуктов, включающих минимум калорий и максимум полезных веществ. В среднем при этом режиме питания вы будете терять от 5 до 7 лишних килограммов в неделю.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом

Чтобы результат диеты вас не разочаровал, строго следуйте рекомендованному режиму питания. Исключите из рациона сахар и специи. Соль используйте только для приготовления горячих блюд. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Принимайте витаминные комплексы.

Физические нагрузки должны быть минимальными. Чтобы избежать обвисания кожи, запишитесь на массаж, ежедневно делайте ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры.

При ухудшении самочувствия от диеты следует отказаться.

Меню диеты

1-4 день
Завтрак: 200 г яблок, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной куриной грудки, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, петрушки и укропа с чайной ложкой растительного масла, стакан молока или кефира.
Ужин: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан молока или кефира.
5-8 день
Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить чашку зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной трески, 150 г гречки, вареное яйцо, чашка зеленого чая с подсластителем.
Ужин: салат из 1 помидора и 150 г капусты с чайной ложкой лимонного сока.
9-12 день
Завтрак: салат из 200 г огурцов, чайной ложки растительного масла и нескольких капель лимонного сока.
Обед: пропускается. По желанию можно выпить стакан воды с подсластителем и чайной ложкой лимонного сока.
Ужин: 200 г вареной фасоли, 150 г вареной куриной грудки.
13-16 день
Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
Обед: 200 г вареной брокколи.
Ужин: пропускается. При сильном голоде можно съесть яблоко и выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока.
17-20 день
Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан теплого молока.
Обед: 200 г вареной трески, салат из 2 огурцов с зеленью и небольшим количеством лимонного сока.
Ужин: 200 г вареного риса, салат из 2 помидор с укропом и чайной ложкой лимонного сока.

justlady.ru

Выход из диеты

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

diet-diet.ru

Физические нагрузки

Сложно себе представить, как можно похудеть только на диете на такое количество килограмм. Грамотные физические нагрузки здесь просто необходимы.

Дело в том, что если вы просто будете придерживаться диеты, то организм замедлит метаболизм и вес остановится. Он ведь как думает, пищи мало, работать буду медленно, чтобы энергетического запаса надолго хватило.

Ваша задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм, чтобы ему пришлось использовать полученные, а главное запасенные в виде жира калории.

В этом поможет регулярная физкультура. Главное, чтобы это были регулярные аэробные нагрузки. Аэробные, значит, что вы насыщаете организм кислородом. Это может быть бег, ходьба, танца, аэробика. Тогда минус 20 кг за 20 дней — это реально.

vselady.ru

Как сохранить формы при быстром похудении

Худея на 20 килограмм за три недели, стоит ожидать появления растяжек на коже и ее обвислости. Предотвратить эти неприятные явления можно при помощи:

Массажа. Массаж стоит выполнять с применением антицеллюлитных эфирных масел, подтягивающих кожу.
Обертываний. Здесь так же стоит применять средства, увеличивающие упругость кожи.
Спорта. Упражнения на растяжку позволят сохранить эластичность кожи, при похудении она будет восстанавливаться гораздо быстрее, чем без тренировок.

А вообще, достаточно следовать правильному питанию и ежедневно выполнять приседания и упражнения на растяжку, чтобы всегда пребывать в хорошей форме.

kkal.ru

диета, меню по дням, отзывы

Большинство методик похудения рассчитаны всего на несколько дней и позволяют избавиться от незначительного количества лишних килограммов. Что же делать тем, чей вес далек от идеального, и потеря нескольких килограммов не спасает ситуацию? И как добиться того, чтобы после похудения на 20 килограмм вес не вернулся?

Именно для них разработана диета минус 20 кг за 20 дней. Как можно догадаться из названия, система питания дает возможность сбросить 20 килограммов лишнего веса менее чем за 3 недели. Средняя потеря веса за одну неделю 5-7 кг.

Правила диеты «Минус 20 кг за 20 дней»

Диета минус 20 за 20 дней предполагает ограничение потребляемых калорий, и отказ от одного из приемов пищи. Благодаря меньшему количеству пищи объем желудка существенно уменьшается, что позволяет сбрасывать килограммы, не испытывая сильного чувства голода.

Ежедневный рацион состоит из продуктов, которые имеют низкую калорийность, но при этом содержат необходимые организму витамины и полезные вещества.

Также диета 20 дней минус 20 кг предполагает соблюдения ряда правил:

В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной негазированной воды.
От употребления сахара и специй придется отказаться. Вместо сахара можно использовать подсластитель.
В течение всего периода соблюдения системы питания необходимо принимать витаминные комплексы.
Соль можно применять только для приготовления горячих блюд.
Последний прием пищи не должен быть позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
Диета на 20 дней минус 20 кг не предполагает перекусов.

Чтобы избежать обвисания кожи и потери упругости, желательно посещать массаж и заниматься физическими упражнениями.

Меню диеты «Минус 20 кг за 20 дней»

Подробное меню диеты минус 20 кг за 20 дней может выглядеть так:

1-4 дни. Завтрак: обезжиренный творог – 150 грамм, яблоки, желательно не красные, 200 грамм, зеленый чай без сахара. Обед: отварная куриная грудка – 200 г, отварной или приготовленный на пару рис – 100 г, салат из одного томата и огурца, с петрушкой, укропом и чайной ложкой растительного масла, молоко или кефир. Ужин: отменяется. При возникновении сильного голода разрешено выпить стакан нежирного кефира.
5-8 день. Завтрак: отменяется. В случае сильного голода можно выпить только чашку зеленого чая без сахара. Обед: отварная нежирная рыба -200 г, гречка — 150 г, сваренное вкрутую яйцо, зеленый чай. Ужин: салат из одного томата и обычной капусты. Салат можно заправить чайной ложкой лимонного сока.
9-12 дни. Завтрак: салат из свежего огурца – 200 г с добавление 1 ч.л. растительного масла и лимонного сока, чай без сахара. Обед: отменяется, вместо него можно выпить стакан воды. Ужин: отварная или приготовленная на пару куриная грудка – 150 г, отварная фасоль – 200 г.
13-16 день. Завтрак: нежирный творог – 200 г, зеленый чай без сахара. Обед: отварная капуста брокколи – 200 г. Ужин: отменяем. При возникновении сильного голода можно съесть одно зеленое яблоко или выпить стакан воды с добавлением лимонного сока.
17-20 дни. Завтрак: отменяется. Вместо него при сильном голоде разрешено выпить один стакан теплого молока. Обед: отварная рыба – 200 г, огуречный салат с зеленью и соком лимона. Ужин: отварной рис – 200 г, салат из томатов с зеленью и добавлением сока лимона.

Отзывы и результаты диеты «Минус 20 кг за 20 дней»

Согласно отзывам пользователей, диета минус 20 кг имеет неплохие результаты. Однако многим сложно отказать себе в одном приеме пищи и ограничивать в сладком. При соблюдении всех правил методики, она действительно позволяет избавиться от 20 кг лишнего веса.

По мнению специалистов, это жесткая диета минус 20 кг. Однако благодаря наличию мяса, рыбы и овощей позволяет обеспечить организм необходимым белком и клетчаткой. При этом ряд диетологов категорически против использования подсластителей. Это не только снижает эффективность системы питания, но и вредно для здоровья.

Противопоказания

Диета минус 20 кг за 20 дней имеет ряд противопоказаний, среди которых:

заболевания органов ЖКТ;
почечная недостаточность;
сахарный диабет;
онкологические заболевания;
беременность и период лактации.

Соблюдать методику не рекомендуется людям и небольшим избыточным весом. В случае ухудшения самочувствия от диеты необходимо немедленно отказаться.

Диета 20 дней минус 20 кг — результаты

Диета 20 дней — эффективный способ сбросить лишний вес, не прибегая к утомительному голоданию и не обессиливая организм человека. Существует несколько разновидностей этой диеты — от более строгой до щадящей. Каждый человек, желающий похудеть, может выбрать себе наиболее подходящий вариант.

Основные принципы похудения за 3 недели

Диета будет эффективной при соблюдении ряда правил:

Снижать энергетическую ценность питания надо постепенно. Резко ограничивать количество калорий нельзя, т.к. это может привести к срыву и перееданию.
Питание должно быть дробным, частым и раздельным. Длительные перерывы замедляют обмен веществ, и диета минус 20 кг за 20 дней будет неэффективной.
Резкая отмена диетического рациона приведет к набору прежней массы. Поэтому выходить из лечебного питания надо постепенно.
В рацион нужно вводить низкокалорийные блюда.
Следует соблюдать питьевой режим. Это означает, что в течение каждых суток нужно выпивать не меньше 2 л воды. Чем больше жидкости потребляет человек, тем быстрее из его организма выводятся токсины. Воду нельзя заменять газировкой или кофе.
Реальная диета 20-дневная требует соблюдения баланса питательных веществ. Нельзя исключать белки, т.к. это приведет к выраженному нарушению обмена веществ.
Большую часть еды следует употреблять до вечера, когда организм наиболее активен.
Для ускорения сжигания жира нужно соблюдать умеренную физическую активность.
Во время диетического курса недопустимы любые алкогольные напитки и курение.

Как похудеть за 20 дней на 20 кг?

Используя следующие рекомендации, можно эффективно похудеть за 3 недели:

Даже самая эффективная диета минус 15 кг за 20 дней не приносит желаемого результата, если человек спит недостаточно. Желательно ложиться спать до 23 часов, перед сном исключать чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки. Спортом нужно заниматься в 1 половине дня.
Посещение бани либо сауны способствует ускорению сжигания жира. Человек, находясь в жарком месте, сильно потеет. При выделении пота повышаются затраты энергии. Посещение сауны ускоряет кровообращение, из-за чего быстрее происходит сжигание жира и выведение из организма токсинов. Питательные вещества у человека, регулярно посещающего баню, усваиваются лучше.
Массаж насыщает подкожную ткань кислородом и ускоряет обмен веществ в клетках. Это избавляет организм от отложения жира.
Не следует слишком поздно питаться. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна. Если не придерживаться такого правила, то все эффективные диеты для похудения на 20 кг будут безрезультативными: во время сна организм будет набирать лишнюю массу.
Прогулки на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, что помогает жирам быстрее расщепляться. Улучшение насыщения организма кислородом способствует выведению токсинов.
Диетологи советуют полностью исключить из рациона майонез, кетчуп, колбасу, снеки, картофель, любую консервацию с добавлением уксуса.
Желательно вести дневник питания, в который нужно записывать время приема пищи, названия и количество блюд, объем выпитой воды. Это помогает вовремя скорректировать диету, если вес снижается недостаточно быстро.

Варианты диет на 20 дней

Во время диеты 20 кг за 20 дней меню может показаться более строгим, но такое ограничивающее питание способствует нормализации веса. Существует разные варианты 20-суточных диет. Наиболее эффективными считаются такие:

Жесткая. Она отличается строгим ограничением в рационе, благодаря чему уже за первую неделю можно сбросить до 8 кг. На протяжении первой недели рекомендуется съедать только 3 апельсина и 3 яйца. На 2 неделю в меню можно вводить каши, а в последние 6 дней — фрукты и овощи. Разрешается добавлять небольшое количество оливкового масла. Из питья допускаются вода и зеленый чай.
Срочная «Двадцаточка» — это диета для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Ее следует соблюдать только тогда, когда нет сопутствующих патологий. Питаться необходимо маленькими порциями и выпивать в день не меньше 3 л воды. В рационе должны быть фреши, цельнозерновой хлеб, фрукты, кефир и другие кисломолочные продукты, супы, оливковое масло. Количество приемов пищи в день — 7. Причем последний прием еды должен быть не позже 19 часов.
«Тощая» — больше всего подходит людям с избыточной массой тела. Рацион при этом минимальный. Сбросить 20 кг за 20 дней диеты удастся, если человек будет употреблять большое количество соков. В меню входят картофель в мундире, постное мясо, кефир или йогурт, морепродукты, несладкие фрукты, творожная масса. Также необходимо делать в этот период разгрузочные дни с минимальным количеством калорий в рационе.
«Неголодная диета» — помогает терять вес и не испытывать чувства голода. Потеря веса в день — 1 кг. Объем продуктов не следует ограничивать. Но при этом нужно питаться разрешенными блюдами. Можно употреблять рыбу и мясо (только не в виде колбасных и копченых изделий), яйца, овощи. Все, чего нет в списке, является запрещенным. Салаты можно заправлять только растительным маслом. Строго нужно соблюдать и питьевой режим — не менее 2 л чистой воды в день.
«Диета космонавтов» на 20 суток — называется так потому, что для ее соблюдения надо иметь крепкое здоровье. В меню необходимо увеличить количество белковой еды и снизить калорийность. Нужно отказаться от всех продуктов с содержанием клетчатки. Запрещены сахар, растительные и животные жиры. Обязательно нужно употреблять не менее 2,5 л воды. Запрещено вносить в меню коррективы и баловать себя картофелем или хлебом. При выходе из диеты нужно постепенно добавлять в меню каши, овощи и фрукты.
Английская диета — это вариант диетпитания, при котором рекомендуется употреблять белковую пищу и овощи. Калорийность рациона — не больше 1000 ккал. Запрещено употреблять еду после 19 часов.

Все эти диеты запрещено соблюдать при наличии каких-либо хронических заболеваний пищеварительной системы, сердца и обмена веществ.

Окт 30, 2018Ольга

Летняя диета: сбросьте до 10 фунтов всего за две недели

Придерживайтесь плана детоксикации бикини и почувствуйте себя фантастически [ПОЛУЧИТЬ / ИЗОБРАЖЕНИЕ МОДЕЛИ]

Программа детоксикации бикини очень проста, и вы не проголодаетесь. Если вы привыкли пить много кофеина, в первые несколько дней у вас может болеть голова. Это быстро пройдет, так что не сдавайтесь. Придерживайтесь этого, и к третьему или четвертому дню вы почувствуете себя фантастически.

Ниже приведен полный план меню, которому вы должны следовать в течение первой недели.На второй неделе вы можете самостоятельно готовить себе еду, используя все разрешенные вкусные продукты. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь трехразового питания и двух перекусов.

Не забывайте пить много воды и, если вы голодны, перекусывайте фруктами, овощными крудитами или орехами и семенами из своего суточного рациона. Все рецепты рассчитаны на два блюда, если не указано иное.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ: ПРАВИЛА

• Трехразовое питание и два перекуса в день.

• Столько белого мяса, как курица, сколько хотите.Если вы вегетарианец, вы можете есть бобовые вместо мяса.

• Столько рыбы, сколько хотите, включая моллюсков.

• Ешьте столько фруктов и овощей, сколько хотите, но убедитесь, что в целом вы едите больше овощей, чем фруктов.

• Каждый день ешьте одну горсть (столько же, сколько размер вашего сжатого кулака) орехов и семян и одну горсть сухофруктов в день. Ешьте их как часть перекуса или добавляйте в свои блюда.

• Столько яиц, сколько хотите.

• Заправляйте салаты уксусом или лимонным соком, солью и перцем.Яблочный уксус особенно хорош во время детоксикации.

• Вы можете есть кукурузу, сладкий картофель и другие корнеплоды, но избегайте белого картофеля.

? Убедитесь, что вы пьете много воды, травяного чая и кокосовой воды. Чай из солодки особенно хорош для успокоения сладкоежек во время детоксикации.

• ИЗБЕГАЙТЕ: молочных продуктов, алкоголя, красного мяса, сахара, кофеина и других упакованных предметов.

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ: ПЛАНИРОВАНИЕ МЕНЮ

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон

Вареные яйца и спаржа солдатики

ОБЕД

Сладкий картофель с жареными овощами
морковь
1 брюква
1 мускатная тыква
1 луковица
1 измельченный зубчик чеснока

Нагрейте духовку до 200C.Наколоть сладкий картофель вилкой и выложить на противень. Остальные ингредиенты нарезать небольшими кусочками и выложить вокруг картофеля. Сверху посыпать чесноком и запекать 45 минут.

Суп из креветок с тииа — это быстрое и легкое блюдо, которое не оставит вас голодным [GETTY]

УЖИН

Тайский суп с креветками

4 мелко нарезанных зеленых лука

1-2 стебля лемонграсса

1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный

1 дюйм свежего корня имбиря, мелко натертого

1/2 красного чили, очищенного от семян и нарезанного

900 мл овощного бульона 60 г грибов шиитаке

60 г манжета

200 г сырых тигровых креветок, очищенных от кожуры 1
темный соевый соус без сахара

Горсть нарезанного кориандра

Положите зеленый лук, лемонграсс, чеснок, имбирь, перец чили и бульон в большую кастрюлю, накройте крышкой и доведите до кипения.Добавьте в сковороду грибы и салат. Готовьте три минуты, затем добавьте креветки и соевый соус. Готовьте еще две-три минуты, пока креветки не станут розовыми. Снимите огонь. Добавьте кориандр и сразу подавайте

ДЕНЬ ВТОРОЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон Яичница и копченый лосось

ОБЕД

Кукуруза в початках, смешанный салат с лимонным соком
ER

Куриное карри

1 мелко нарезанная луковица

1 столовая ложка карри пасты

100 г цыпленка, нарезанного кусками

200 г консервированных нарезанных помидоров

Большой пучок кориандра, нарезанный на фри

кастрюлю на слабом огне, пока она не начнет размягчаться.Добавьте пасту карри и готовьте несколько минут. Добавьте курицу и готовьте, пока края не заклеятся. Добавить помидоры и довести до кипения. Варить на медленном огне, пока курица не будет готова. Добавьте кориандр и подавайте с салатом из помидоров и лука.

Начните день прямо с вкусной тарелки омлета и лосося [ALAMY]

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон

Сливы на пару с измельченными семенами льна

6 спелых слив 2 столовые ложки измельченных семян льна

Разделите сливы пополам, удалите косточки и поместите в пароварку на пять-восемь минут, пока они не станут мягкими.Подавать теплым или прохладным, посыпав сверху семенами льна.

ОБЕД

Салат из креветок

Королевские креветки, приготовленные из смешанных листьев, нарезанные помидоры черри, нарезанный свежий перец и нарезанные огурцы. Сбрызнуть соком лайма.

УЖИН

Овощное карри

2 очищенные и нарезанные кусочками моркови

½ брюквы, очищенные и нарезанные небольшими кусочками

1 лук, очищенный и мелко нарезанный

100 г зеленой фасоли , порезанный и разрезанный пополам

½ красного перца, очищенного от семян и нарезанного небольшими кусочками

1 зубчик чеснока, измельченный

150 мл овощного бульона

½ чайной ложки свежего корня имбиря, мелко натертого

½ столовой ложки среднего карри-порошка

200 г консервированные нарезанные помидоры Соль и перец

2 столовые ложки нарезанных листьев кориандра Поместите морковь, брюкву, лук, стручковую фасоль и перец в кастрюлю.Добавьте чеснок, бульон, имбирь и порошок карри. Доведите до кипения и варите на среднем огне 8-10 минут, периодически помешивая. Вмешайте нарезанные помидоры, приправьте и снова доведите до кипения. Варите на медленном огне без крышки пять-шесть минут. Украсить кориандром.

Омлет из помидоров и шпината — идеальный обед, который продлится до ужина [ALAMY]

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимонно-грушево-ягодный смузи

1 большая груша

20 замороженных ягод

2 стакана воды

Большая щепотка корицы

2 столовые ложки измельченных семян льна

Поместите все ингредиенты вместе со льдом в блендер и перемешайте до загустения.Вмешайте семена льна и сразу выпейте.

ОБЕД

Омлет со шпинатом и помидорами

УЖИН

Салат Нисуаз

2 яйца

100 г помидоров солнечного цвета

2 банки тунца

Свежих листьев салата

листьев салата

Листьев ануса
одного лимона

Варить яйца пять минут, затем дать остыть. Смешайте остальные ингредиенты в миске, разрежьте яйца на четвертинки и выложите сверху.Сбрызните салат лимонным соком.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

ЗАВТРАК

Яйца-пашот с вяленым шпинатом и грибами на гриле

ОБЕД

Запеченное филе лосося со смешанным салатом

УЖИН

Жареные овощи

1 баттернат

1 баттернат

100 г помидоров черри

1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный

Сок 1 лимона

Щепотка сушеных хлопьев красного чили

½ чайных ложки свежих листьев тимьяна

2 столовые ложки петрушки, мелко нарезанной в духовке

Предварительно нагреть в духовке 200C.Очистите тыкву от кожуры, затем нарежьте овощи кусками. Поместите в миску. Добавьте чеснок, лимон, перец чили и тимьян и перемешайте. Выпекать 40 минут, пока не станет мягким. Украсить петрушкой.

Салат из креветок и манго — идеальное сочетание для освежающего перекуса на обед [АЛАМИ]

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

ЗАВТРАК

Салат из свежих фруктов с измельченным сушеным инжиром

10

9009
Салат из креветок и манго

100 г вареных креветок

½ большого нарезанного манго

1 нарезанный лук-шалот

Горсть нарезанных мяты и кориандра

50 г жареных кешью, нарезанных

Объединить все соки лайма

ингредиенты в миске, сбрызнуть соком лайма и подавать на подушке из смешанных листьев салата.

УЖИН
Куриная грудка, запеченная с лимоном и травами, подается с брокколи

ДЕНЬ СЕМЬ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон

Фруктовый салат, посыпанный тыквенными семечками

Овощи на гриле с сальсой

1 красный перец

1 красный лук

2 кабачка

7 помидоров черри

1 зубчик чеснока

¼ ч.л. хлопьев чили

½ столовых ложки свежих
листьев тимьяна
листья

Для сальсы

2 столовые ложки плоской петрушки

1 столовая ложка чеснока

½ зубчика чеснока
Сок ½ лимона

75 мл воды

Соль и перец

Сделайте все ингредиенты кухонный комбайн.Нарезать перец, лук и кабачки кусочками и смешать в миске с помидорами черри, чесноком, хлопьями чили и зеленью. Поместите овощи под решетку на 10 минут, время от времени переворачивая, пока они не станут слегка обугленными. 4: Подавать, сбрызнув сверху сальсой.

УЖИН

Лосось на пару с кориандром

2 филе лосося, очищенные от кожи

2 столовые ложки воды

½ зеленого перца чили без семян

2 столовые ложки листьев кориандра

2 зубчика чеснока

2 зубчика чеснока

2 зубчика чеснока все ингредиенты, кроме лосося, до однородной массы.Намажьте маринадом филе лосося и жарьте на гриле или готовьте на пару 15-20 минут. Подавать с салатом.

• Чтобы получить дополнительную информацию или заказать копию Плана спасения тела Кристианны Вольф, £ 19,99 плюс P&P, посетите bodyrescue.net. В план также входит диск с шестью медитациями.

ДЕТОКСИНГ ПОМОГЛА МНЕ ПОТЕРЯТЬ 2-е место всего за 12 недель

Редактор Daily Express для женщин 36-летняя Мерни Гилмор уменьшила размер одежды на два размера, следуя плану детоксикации Кристианны Вольф.

Мерни Гилмор отказалась от одежды двух размеров, следуя плану детоксикации Кристианны Вольф [ДЭНИЕЛ ЛИНЧ]

Я никогда раньше не пробовала никаких планов детоксикации. Я всегда относился к ним немного скептически. Поэтому, когда Кристианна пообещала, что я могу проиграть 2-е место, если буду следовать ее плану в течение 12 недель, я была заинтригована, но не думала, что это сработает.

Когда я прочитал план и понял, от чего мне придется отказаться, я начал волноваться. Кофе был единственным, что разбудило меня по утрам.Я всегда был сладким и ценил стакан холодного белого вина.

Я перестал постоянно чувствовать себя голодным и больше не хотел сладких перекусов в полдень

Без алкоголя, без сахара, без кофеина? Для меня это звучало неинтересно. Тем не менее, я начал с самыми лучшими намерениями, проснувшись в первый день и заварив травяной чай, прежде чем задуматься, что мне следует заменить обычными хлопьями и тостами.

Первые дни были тяжелыми.У меня ужасно болела голова, и я с тоской смотрел на шоколад. Но я выдержал. Конечно, на четвертый день я почувствовал себя лучше. К пятому дню я почувствовал себя подозрительно хорошо, вскочил с постели, даже не задумываясь о кофе.

За две недели я похудел на 8 фунтов, и в течение следующих 10 недель это продолжалось. Я перестал постоянно чувствовать себя голодным и больше не жаждал сладких закусок в полдень.

Я начал готовить сок каждое утро и вскоре не мог вспомнить, зачем вообще пил кофе, хотя мог глотать зеленый сок.Через 12 недель я потеряла 2-е место и уменьшила размер одежды на два с 16 до 12.

Я следовала плану упражнений — смесь ежедневной работы с прессом, интервальных тренировок высокой интенсивности, йоги и кардио. Мне понравилось разнообразие, и йога показалась мне очень расслабляющей. Через 12 недель я не только похудел, но и поднялся в тонусе. Это не всегда было легко.

Не уверена, что хочу наспех повторить Пасху без шоколада. Однако результаты окупились — и с этого момента я придерживаюсь здорового режима.

Мерни использовал соковыжималку Kuvings Whole Slow Juicer, стоимостью 349 фунтов стерлингов, от UK Juicers. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 01904 757070 или посетите сайт ukjuicers.com

ВКЛЮЧИТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СОКОВОДСТВА

Многие питательные вещества в овощах разрушаются в процессе приготовления, поэтому приготовление сока дает вам легкий и вкусный способ повысить ваш вкус. потребление сырых фруктов и овощей.

Если у вас есть соковыжималка, вы можете наслаждаться одним свежевыжатым соком каждое утро как часть процедуры детоксикации бикини.Все рецепты обслуживают один. Просто поместите все ингредиенты в соковыжималку и сразу же выпейте.

1. КАЛЕ И ЯБЛОЧНЫЙ СЮРПРИЗ

2 зеленых яблока

1 горсть листьев капусты

3 стебля сельдерея

1 огурец

½ лимона, очищенного от кожуры

1 стебель свежего имбиря

3 крупные моркови

½ лимона, очищенные от кожуры

1 большая горсть листьев шпината

1 яблоко

3.IMMUNE BOOSTER

1 свекла

3 большие моркови

4 стебля сельдерея

½ огурца

1 дюйм свежего имбиря

1 груша среднего размера

Диета для похудания: 30 дней здоровой и строгой диеты 201 фунтов для похудения

Строгая диета для похудения на 20 фунтов за 30 дней: здоровая диета, предназначенная для всех, у кого избыточный вес.

Похудение никогда не бывает легкой задачей. Важным фактом является ответственное похудение и соблюдение строгой диеты (но здоровой), которая позволит вам достичь идеального веса и не набрать лишний вес.
Это меню диеты облегчает похудение. Диета рекомендуется любому здоровому человеку.

Продолжительность диеты: 30 дней. Не продлевать более 1 месяца без наблюдения врача.
Потеря веса: 20 фунтов в первый месяц. Если он удлинится, вы будете худеть медленнее.

План диеты для похудения на 20 фунтов за 30 дней, здоровая и строгая диета:

Понедельник: диета для похудения
Завтрак
— 1 йогурт с хлопьями
— 1 ломтик хлеба
— 1 ломтик нежирного сыра
Средне- утро
— 1 органический фрукт

Обед
— 1 порция нежирного красного мяса
— 1 тарелка салата с листьями салата, помидорами и морковью
— 1 органический фрукт

Закуска
— 1 кофе с молоком
— 2 ломтика хлеба с 1 чайная ложка диетического джема

Полдень
— 1 порция диетического желатина

Ужин
— 1 чашка риса, приготовленного с сырыми овощами, и 1 столовая ложка диетического майонеза
— 1 органический фрукт

Вторник: диета для похудения
Завтрак
— 1 кофе с молоком
— 2 ломтика хлеба с нежирным свежим сыром
Утро
— 1 обезжиренный йогурт

Обед
— 1 рыбное филе
— Вареные овощи
— 1 органический фрукт

S nack
— 1 кофе с обезжиренным молоком
— 1 ломтик хлеба с 1 порцией нежирного сыра и 1 ломтиком помидора.

Полдень
— 1 порция диетического желатина

Ужин
— 1 среднее блюдо спагетти с натуральными помидорами
— 1 фрукт.

Среда: Диета для похудения
Завтрак
— 1 кофе с обезжиренным молоком
— 2 ломтика цельнозернового хлеба с диетическим джемом
Утро
— 1 органический фрукт

Обед
— 1/4 курицы
— 1 порция тыквенного пюре
— 1 органический фрукт

Закуска
— 1 йогурт с хлопьями
— 1 кусок хлеба с нежирным свежим сыром

Полдень
— 1 органический фрукт

Ужин
— Салат с рисом или чечевица, смешанная с овощами (сырая или приготовленная)
— 1 органический фрукт

Четверг: диета для похудения
Завтрак
— 1 кофе с обезжиренным молоком
— 2 ломтика хлеба с диетическим джемом
В полдень
— 1 обезжиренный йогурт

Обед
— 1 средняя миска овощей (сырых или приготовленных)
— 1 органический фрукт

Закуска
— 1 кофе с обезжиренным молоком
— 2 ломтика хлеба с обезжиренным сыром

Полдень
— 1 порти на диетическом желатине

Ужин
— 1 блюдо из омлета и шпината
— 1 томатный салат
— 1 органический фрукт

Пятница: диета для похудения
Завтрак
— 1 кофе с обезжиренным молоком
— 1 тост с обезжиренным сыр и помидоры
Полдник
— 1 обезжиренный йогурт

Обед
— 1 торт с овощами
— 1 зеленый салат
— 1 органический фрукт

Закуска
— 1 кофе с обезжиренным молоком
— 2 ломтика цельнозернового хлеба с диетическим джемом

Полдень
-1 органический фрукт

Ужин
— 2 ломтика белой рыбы
— 1 салат с морковью
— 1 органический фрукт

Суббота: День детоксикации
Завтрак:
— 1 стакан апельсиновый сок
— 1 кофе с обезжиренным молоком
— 1 фрукт
Утро
— 1 органический фрукт

Обед
— 1 суп
— Овощи с 4 столовыми ложками коричневого риса и 1 чайной ложкой масла
— 1 органический фрукт

Закуска
— 1 кофе с молоком
— 1 фрукт

Полдник
— 1 органический фрукт

Ужин
— 1 суп обезжиренный
— 1 фруктовый салат
— 1 диетический желатин

Воскресенье: Диета для похудения
Завтрак
— 1 кофе с обезжиренным молоком
— 2 диетических маффина
Утро
— 1 порция диетического желатина

Обед
— 1 средняя миска равиоли с соусом
— 1 миска органической вишни

Закуска
— Кофе с обезжиренным молоком
— 2 ломтика хлеба с нежирным сыром

Полдник
— 1 обезжиренный йогурт

Ужин
— 1 рыбное филе
— 1 миска листовых овощей
— 2 диетических маффина

Перед тем, как перейти на диету, проконсультируйтесь с диетологом, она поможет вам похудеть при хорошем здоровье.

Кетогенная диета, по мнению экспертов, не рекомендуется для похудания.

Возможно, вы много слышали о кетогенной диете как о способе похудения, питаясь сливочным маслом и жирными сливками. Такой способ питания внезапно стал популярным среди венчурных капиталистов в Кремниевой долине, которые считают, что он поможет им жить дольше и здоровее, сообщает CNBC.

Некоторые хвалят план с высоким содержанием жиров / сверхнизким содержанием углеводов за то, что он помогает им похудеть и получить энергию в течение всего дня. Другие защитники говорят, что это наконец помогло им обрести контроль над своим телом.

Как это работает и может ли вам помочь?

Мы спросили Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированного диетолога-диетолога и автора книги «Прочтите, прежде чем съесть»; и Кери Глассман, диетолог, дипломированный диетолог и TODAY Tastemaker.

Начнем с того, что оба заявили, что никогда не будут рекомендовать кетогенную диету для похудания.

«Исключение углеводов обычно является приглашением переесть их в другой момент», — сказал Тауб-Дикс. «Для диеты, при которой вы хотите похудеть, хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо … Я бы не рекомендовал такую диету.

«Для безопасного и эффективного похудания сокращение углеводов слишком велико», — добавил Глассман.

СВЯЗАННЫЕ С: Читайте вдохновляющие истории об обычных людях, худеющих в книге «Мое путешествие по снижению веса» СЕГОДНЯ

Вот что вам нужно знать:

Что такое кетогенная диета?

Это диета, разработанная в 1920-х годах для лечения эпилепсии. Он действительно помогает контролировать припадки у некоторых детей, но не рекомендуется для взрослых, «главным образом потому, что ограниченный выбор продуктов питания затрудняет соблюдение», — сообщает Фонд эпилепсии.

Совсем недавно диету начали рекламировать как план похудания, отмечает Глассман. Она описала это как «поедание в основном жиров с небольшим количеством белков и углеводов».

Как это работает?

Обычно ваше тело использует углеводы для получения энергии. Он расщепляет их на глюкозу, которая является вашим основным источником топлива.

Если это невозможно, когда вы перестанете есть углеводы, ваше тело превращается в жир для получения энергии в процессе, называемом кетозом. Жир становится вашим топливом.

СВЯЗАННЫЙ: Почему жир в вашем рационе полезен для похудания

Что можно есть?

Одним словом: жир.Много-много жира.

Желаемое соотношение в кетогенной диете — это потребление 3 или 4 граммов жира на каждый 1 грамм углеводов и белков, что составляет около 75-80 процентов ежедневных калорий из жиров.

Вы можете есть такие продукты, как масло, жирные сливки для взбивания, майонез и масла, отмечает Фонд эпилепсии.

«Это масло намазывает масло, — сказал Тауб-Дикс. Примерное ежедневное меню может включать яйца с оливковым маслом и авокадо на завтрак; листовая зелень, лосось, орехи и оливковое масло на обед; и стейк, зелень, овощи и масло на ужин, добавил Глассман.

Все дело в соотношении жира к углеводам и белку, поэтому, даже если вы на самом деле не считаете калории, питание нужно планировать очень тщательно, чтобы придерживаться строгой формулы.

Чего следует избегать?

Углеводы. Это означает весь хлеб, макаронные изделия, злаки, сладости и многое другое. Вы должны быть предельно осторожны, потому что даже зубная паста может содержать сахар, предупреждает Фонд эпилепсии.

Кетогенная диета ограничивает потребление углеводов до 2-4 процентов калорий.Для справки, стандартная диета обеспечивает около 45-55 процентов калорий за счет углеводов, сказал Глассман.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько соли, жиров и углеводов в день можно?

Хотел бы кто-нибудь похудеть?

Да, вы можете похудеть на кетогенной диете. Одна из причин заключается в том, что тело сжигает жир в качестве топлива. Во-вторых, вы не можете есть многие из ваших любимых блюд, например, хрустящий хлеб, картофельные чипсы или сладкую выпечку. Кроме того, весь этот жир сохраняет сытость, так что вы можете просто пропустить свои обычные 3 п.м. перекусить, потому что вы не голодны.

Но диетологи были непреклонны: если вы хотите похудеть, это не лучший вариант.

«Обычно, когда вы делаете что-то подобное, это крайность. В самых крайних случаях вы худеете, но это не значит, что это хорошо … это не значит, что это полезно для здоровья », — предупреждает Глассман.

«Это не очень экологично и не приносит пользы», — добавил Тауб-Дикс. «В большинстве случаев вы просто умираете от желания иметь крекер, поэтому набор веса также обычно происходит довольно быстро.”

СВЯЗАННЫЕ: 13 продуктов, которые диетолог всегда держит в холодильнике

Как насчет их воздействия на организм?

Поскольку эта диета не обеспечивает всех необходимых питательных веществ, вам нужно принимать добавки и поливитамины, — сказал Тауб-Дикс. Вам также необходимо убедиться, что ваша пищеварительная система работает должным образом, поскольку в рационе очень мало клетчатки.

Итог

Кетогенная диета — это очень строгий план, которого большинство людей не может придерживаться и не должно пытаться похудеть, сказали диетологи.

No related posts.