Овощная диета для похудения на 10 килограмм за неделю: принципы питания, меню, результаты

Овощная диета для похудения по праву считается одной из самых эффективных – с ее помощью вы сможете похудеть на 10 килограмм всего за неделю! Сегодня мы расскажем о всех особенностях этого режима питания и представим вам подробное меню на все 7 дней.

Плюсы и минусы диеты

Название овощной диеты говорит само за себя – основной принцип рациона заключается в употреблении овощей. Причем в классической разновидности диеты исключаются все другие группы продуктов. Такое питание приносит пользу не только вашей фигуре, но и здоровью.

Основной плюс диеты заключается в ее очищающем эффекте – благодаря клетчатке, которая содержится в овощах в большом количестве. Она впитывает в себя все токсины и шлаки из нашего ЖКТ и выводит их естественным путем. Более того, грубые пищевые волокна помогают снизить уровень вредного холестерина в крови и улучшают процесс пищеварения.

Также продукты с клетчаткой превосходно насыщают, так как волокна набухают в кишечнике и не оставляют места для другой пищи. А сложные углеводы из овощей обеспечивают организм длительной энергией и регулируют уровень сахара в крови – что тоже снижает аппетит. Поэтому при данном режиме питания вы не будете испытывать острый голод.

Овощная диета обеспечит вам прекрасное самочувствие и чувство легкости. Ведь овощи содержат в себе настоящий витаминно-минеральный комплекс, укрепляющий наше здоровье. Такое витаминное питание поможет улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

Конечно, и без минусов не обошлось. В зимний период эта диета – не самый бюджетный способ похудения, как так несезонные овощи стремительно дорожают. Также основной недостаток диеты связан с резким увеличением потребления клетчатки. Да, пищевые волокна бесспорно полезны для нашего организма, но в таком объеме могут спровоцировать метеоризм и нарушения стула. Особенно, если до диеты в вашем рационе овощей было мало.

Существуют и другие разновидности этого режима питания, более щадящие. Например, фруктово-овощная или белково-овощная диеты. Однако при их соблюдении худеть вы будете медленнее.

Овощная диета достаточно строгая и имеет противопоказания. Среди них: хронические болезни желудочно-кишечного тракта и почек, частые запоры, период беременности и кормления грудью.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Эффективность и отзывы

Овощная диета удивляет своей эффективностью всех, кто испробовал этот метод похудения. Отзывы похудевших – прямое подтверждение тому, что вы действительно сможете избавиться от 10 килограмм всего за неделю.

Однако стоит помнить о том, что не у всех метаболизм работает с одинаковой скоростью.

Результаты диеты также зависят от индивидуальных особенностей организма и вашего уровня физической активности. Поэтому кому-то удается сбросить десяток килограмм, а кому-то – чуть меньше.

Рацион овощной диеты

Всю неделю соблюдения диеты нужно есть только овощи. На первый взгляд кажется, что диета слишком строгая – но на самом деле ее рацион очень разнообразен! Перечислим продукты, которые можно и нужно употреблять при таком питании:

• все виды капусты;
• грибы;
• огурцы;
• помидоры;
• кабачки;
• баклажаны;
• морковь;
• лук;
• тыквы;
• редька;
• свекла;
• спаржа;
• сельдерей;
• зеленый горошек;
• любая зелень.

То есть разрешены все овощи, помимо картофеля – в нем содержится слишком высокий уровень крахмала. Из них можно делать супы, салаты, рагу и даже десерты (например, из тыквы, которая имеет природную сладость). Салаты допустимо заправлять соком лимона или уксусом. Также вы можете готовить овощные смузи.

Интересно: Гречневая диета на 3 дня для быстрого похудения

Другие особенности диеты

Перед началом соблюдения диеты стоит ознакомиться с несколькими правилами – чтобы получить эффективный результат и при этом не навредить своему организму

Питьевой режим. Не забывайте, что вода – прямой участник обменных процессов. Без нее вы не будете худеть. Поэтому старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно.

Физическая активность. Конечно, тяжелые силовые тренировки при похудении на овощах стоит отложить. Просто старайтесь больше двигаться – делать утреннюю зарядку, легкое кардио, гулять пешком.

Длительность диеты. Нежелательно соблюдать овощную диету для похудения дольше недели – так как длительная нехватка белка и жиров в рационе может навредить вашему здоровью. Сделайте перерыв минимум на 3-4 месяца и можете повторить диету.

Выход из диеты. По окончанию диеты нужно постепенно переходить на привычное питание, ежедневно включая в рацион новую группу продуктов. Нежирное мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, фрукты. Придерживайтесь правильного питания и сможете сохранить результат.

Меню на неделю

Представляем вам пример меню на неделю. Вы можете скорректировать его по собственным вкусовым предпочтениям.

1-й день

Утро: 250 г тушеной капусты

Перекус: 200 г салата из тертой моркови и стеблей сельдерея

Обед: 300 г салата из свеклы, моркови, томатов и сладкого перца

Вечер: 250 г любых овощей, запеченных в лимонно-чесночном соусе

2-й день

Утро: 250 г овощных голубцов, фаршированных грибами, морковью и помидорами

Перекус: 200 г цветной капусты, запеченной со специями

Обед: 300 г теплого салата из шампиньонов и кабачков

Вечер: 250 г витаминного салата из капусты, моркови и лука

3-й день

Утро: 250 г соте из баклажанов

Перекус: 200 мл смузи из сельдерея, огурца и зелени

Обед: 350 мл томатного супа-пюре с луком, морковью и базиликом

Вечер: 250 г салата с морковью по-корейски, огурцами, сладким перцем и укропом

4-й день

Утро: 200 г овощного салата из помидоров, огурцов, моркови и запеченной тыквы

Перекус: 200 г квашеной капусты

Обед: 350 мл супа с цветной капустой, луком, сладким перцем и грибами

Вечер: 250 г овощного рагу

5-й день

Утро: 250 г салата из помидоров, огурцов и сладкого перца

Перекус: 200 г салата из огурца и капусты

Обед: 300 г кабачков, тушеных с помидорами и перцем

Вечер: 250 г салата из стручковой фасоли, зеленого горошка и помидоров

6-й день

Утро: 250 г салата из моркови, репы и капусты

Перекус: 200 г печеной тыквы

Обед: 300 г запеченной цветной капусты, 2 помидора

Вечер: 250 г салата из баклажанов, помидоров и салата Айсберг, приправленного прованскими травами

7-й день

Утро: 250 г перца, фаршированного баклажанам и томатами

Перекус: 150 г квашеной капусты

Обед: 350 мл супа с шампиньонами, морковью и свежим шпинатом

Вечер: 250 г винегрета

Многие женщины считают, что похудеть на 10 килограммов всего за неделю практически невозможно. После соблюдения овощной диеты для похудения вы сможете убедиться в обратном! Благодаря ей вам удастся в краткие сроки обрести заветную стройность и даже улучшить свое самочувствие.

Интересно: Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг

Напишите в комментариях: А вы пробовали худеть на овощной диете?

Фруктовая диета минус 10 кг, отзывы и результаты

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

17 мар. 2017 г.

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций.

Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

• Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
• Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
• Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
• Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
• Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
• Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

• Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
• Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
• Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
• Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
• Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

• грейпфрутовая;
• банановая;
• апельсиновая;
• яблочная;
• ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

• Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
• Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

• Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
• Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
• На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
• Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

• Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
• Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
• Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
• Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

• Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
• Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
• Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
• Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

• Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
• Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
• Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

• Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
• Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
• Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
• Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
• Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
• При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
• Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
• Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

• Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
• При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
• Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

• Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
• Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
• Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
• При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
• Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
• Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
• Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

• Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
• Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
• Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
• Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
• Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

• Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
• Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
• Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
• Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Видео: фруктовые диеты для похудения

Похудеть на фруктах — фруктовая диета Смотреть видео

Отзывы

Ольга, 21 год Мне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 лет Я всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Овощная диета для похудения — отзывы, результаты

Отзывы

хорошо помогает уменьшить объем желудка и похудеть за короткий промежуток времени.

Мне нравится овощная диета. За короткий промежуток времени резко уменьшается объем желудка и получается хорошо похудеть .Но у меня первые дни, пока организм перестраивается на новый рацион, начинаю сильно беспокоить газы и вздутие. Конечно, это тема деликатная, но очень неприятная проблема. Спасаюсь приемом капсул Симетикона с фенхелем. В препарате действующего вещества (симетикона) в два раза больше, чем в том же эспумизане. А фенхель еще и хорошо справляется со спазмами и коликами.

2019.04.07 в 14:54 написал: ALENKA71 Отличная разгрузка

Овощные разгрузочные дни это настоящая радость для меня. И не сложно, и эффективно! Но имейте в виду, людям с хроническими заболеваниями жкт она строго противопоказана.
Итак, я сижу на ней 3 дня. За сутки съедаю около 1 кг овощей. Овощи свои, с грядки. Это капуста, огурцы, помидоры, перец, салат и зелень. Кушать нужно только свежие овощи, а не вареные или жареные. На второй день, если будете очень голодными, можно заправить овощи или салат оливковым маслом. Но оно очень калорийное, не переборщите. 
В один из дней в свой рацион я добавляю немного творога. Пью не очень много, потому что в самих овощах и без того достаточно воды. Почки тоже не казенные, поэтому водой я не балуюсь. 
За три дня уходит 2 килограмма. Результат очень сложно удержать, чуть сорвешься на сладкое после выхода — как минимум половина скинутого возвращается. На такой разгрузке можно сидеть раз в 10 дней. Для организма это не будет стрессом. И на самой диете лично я не чувствую никакого дискомфорта. Немного голод есть, но он терпимый. Главное, что нет жёстких ограничений в овощах. Их можно есть сколько хочешь и когда хочешь, даже перед сном. 

Диета не понравилась, подходит для веганов. За неделю скинула 1 кг и после набрала 1,5 кг!

Дольше недели сидеть на ней не смогла, от овощей тошнило уже на 7 день. Старалась чередовать овощи и экспериментировать (тушила, делала на гриле, на пару, запекала, ела сырыми). На 7ой день весы показали минус 1 кг!!! Считаю, что это очень мало. Срывов за неделю не было, но желудок был голодным, а еще пару дней меня пучило. Уже через 5 дней я их набрала снова, даже не кг, а полтора кг! Сейчас хочу хочу попробовать худеть на диет питании. Изучила много отзывов и форумом, хвалят Окталию для похудения. Кто худел на ней?

Недобор по жирам

На овощной диете лучше сидеть весной или летом. Во-первых, так она легче переносится организмом. Не очень остро ощущается нехватка горячей пищи, не нападает озноб. В жару вообще меньше есть хочется. Во-вторых, в магазинах появляются нормальные свежие овощи по приемлемой цене, а не пластмассовые на вкус привозные.
В-третьих, летом организму для нормального функционирования требуется меньше калорий, есть шанс на овощах не мучиться от голода. Резко на такое питание переключаться нельзя, нужна обязательная подготовка. Это же касается и выхода из диеты, так как резкая смена режима питания сильно бьет по здоровью.
К составлению меню следует подходить внимательно, выбирать только подходящие для себя овощи. Задача состоит помочь организму, а не навредить. Я, например, не дружу с капустой (вызывает избыточный метеоризм) и со свеклой (нарушается стул).
У диеты большая проблема с жирами, их надо как-то добирать. Низкое содержание углеводов без особых потерь легко пережить за счет собственных стратегических запасов жира, а вот без жиров никак. Боюсь, что при этом чувствовала бы себя вяло. Поэтому мое питание стало миксом двух диет — классической овощной и знаменитой протасовки. Я ела наряду с овощами отварное мясо, рыбу на пару, изредка пила кефир.  Не очень остро ощущается нехватка горячей пищи, не нападает озноб. В жару вообще меньше есть хочется. Во-вторых, в магазинах появляются нормальные свежие овощи по приемлемой цене, а не пластмассовые на вкус привозные.
В-третьих, летом организму для нормального функционирования требуется меньше калорий, есть шанс на овощах не мучиться от голода. Резко на такое питание переключаться нельзя, нужна обязательная подготовка. Это же касается и выхода из диеты, так как резкая смена режима питания сильно бьет по здоровью.
К составлению меню следует подходить внимательно, выбирать только подходящие для себя овощи. Задача состоит помочь организму, а не навредить. Я, например, не дружу с капустой (вызывает избыточный метеоризм) и со свеклой (нарушается стул).
У диеты большая проблема с жирами, их надо как-то добирать. Низкое содержание углеводов без особых потерь легко пережить за счет собственных стратегических запасов жира, а вот без жиров никак. Боюсь, что при этом чувствовала бы себя вяло. Поэтому мое питание стало миксом двух диет — классической овощной и знаменитой протасовки. Я ела наряду с овощами отварное мясо, рыбу на пару, изредка пила кефир. 

2017.05.25 в 17:34 написал: Kardella Только для лета

правила, плюсы и минусы, отзывы и результаты похудения

Всем привет! В число любимых женских методик для похудения входит фруктово-овощная диета. Дамы считают, что такой способ питания имеет сразу несколько плюсов: и витаминами насыщает, и организм очищает, и ко всему прочему вес снижает. Но, скажу я вам, здесь не всё так просто. И в статье я расскажу, почему.

Содержание статьи

В чем суть диеты

Режим питания предполагает чередование овощных и фруктовых дней в течение недели. Такой диетический рацион позволяет распрощаться с пятью лишними килограммами. Смешивать разные виды плодовых дней нельзя, т.к. это замедляет процесс ухода лишнего веса.

 Можно ли похудеть на фруктах и овощах

Да, диета работает. Но стоит иметь в виду, что похудение происходит в первую очередь благодаря потере организмом воды. При фруктово-овощном питании запрещается употребление соли — натрий хлора. А именно натрий задерживает воду в организме. Соответственно, нет натрия — нет лишней воды.

Кроме того, богатый клетчаткой рацион способствует улучшению перистальтики кишечника, обмен веществ ускоряется, а благодаря полезным веществам, содержащимся в свежих овощах и фруктах, даже происходит некоторая очистка организма от накопившихся шлаков. Всё это в комплексе ведет к снижению массы тела.

Показания и противопоказания

Несмотря на «витаминность» и все кажущиеся преимущества, эту методику сброса лишнего веса нельзя назвать сбалансированной и полезной, ведь в течение всего времени организм недополучает необходимое количество белков и жиров. Тем не менее, она любима барышнями, ведь позволяет сбросить вес, питаясь любимой едой. Однако, как и любое другое ограниченное питание, диета не подойдёт:

• Детям и подросткам до 16 лет.
• Кормящим и беременным женщинам.
• Людям с болезнями ЖКТ и внутренних органов (в первую очередь печени и почек).
• После недавно перенесенных острых заболеваниях и оперативных вмешательствах.
• При наличии хронических заболеваний.

Очевидно, что не подойдет такой режим и барышням, у которых есть пищевая аллергия на продукты из разрешенного списка.

Польза и вред

Как я уже говорила, витаминное питание способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ, что можно отнести к достоинствам методики. Однако важно помнить, что подобный вид разгрузки лучше практиковать в августе-сентябре, строя свой рацион на местных сезонных продуктах. В противном случае вы рискуете в течение недели употребить такое количество нитратов, которое ну никак нельзя назвать полезным. Кроме того это будет весьма затратное мероприятие.

Также стоит учесть, что в течение недели поступление протеинов в организм будет ограничено, а потому существует риск развития белкового голодания.

Возможные побочные эффекты

Недостаток протеинов означает, что после ухода лишней воды организм начнет «съедать» мышечные ткани, то есть рельеф мышц может значительно ухудшится. Сама по себе эта диета относится к разряду низкокалорийных (в среднем 500 ккал в день вместо положенных 2000), что не сможет не сказаться на самочувствии: слабость, быстрая утомляемость, раздражительность — готовьтесь встретиться со всеми этими прелестями.

Т.к. организм будет испытывать недостаток энергии, о серьезной физической активности и тренировках на этот период стоит забыть. Кроме того, большое количество клетчатки, раздражающей пищевод, может привести к расстройствам стула и белому налету на языке.

Виды

Существует два вида методики питания. Согласно первой из них, рацион строится исключительно на употреблении овощей и фруктов с чередованием продуктов по дням. Второй вариант диеты допускает употребление белковых продуктов: постных сортов рыбы, обезжиренного творога и небольшого количества орехов. При этом рыбу употреблять можно не более двух раз в неделю, а творог — не более четырех.

Правила диеты

 Разрешенные запрещенные и ограниченные продукты

В чистом фруктово-овощном варианте в список разрешенных входят все плоды сада и огорода с небольшим исключением. Так, под запрет попадают бананы, виноград, манго. Не стоит налегать на зеленый горошек, цветную капусту, картофель. Свеклу и морковь стоит есть в свежем виде. Из питья можно употреблять зеленый чай, чистая питьевая вода, свежевыжатые соки.

Пакетированные магазинные соки — запрещены, т.к. в них содержится сахар, не допустимый для употребления. Вот и всё, остальные привычные продукты и напитки, в том числе, естественно, алкоголь, запрещены.

Подготовка

В диету не стоит бросаться, как в омут с головой. За несколько дней до начала воздержания постепенно выводите из своего рациона запрещенные продукты и уменьшайте общую калорийность приемов пищи. День перед началом марафона завершите лёгким ужином. Не будет лишним накануне провести разгрузку. Если вы боитесь, что голодовка дастся вам сложно, в первый день начните со смешанного питания с обезжиренными молочными продуктами и нежирной рыбой.

 Продолжительность

Фруктово-овощной рацион с низким содержанием калорий никак нельзя назвать сбалансированным, потому рассчитан максимум на 7 дней и не подходит для более продолжительного соблюдения. Но если вы почувствуете ухудшение самочувствия раньше, не задумываясь возвращайтесь к нормальному рациону, а в случае необходимости — обратитесь к врачу для проверки состояния здоровья.

Выход из диеты

Возвращаться к нормальному меню также необходимо плавно. Постепенно вводите в меню привычные продукты и помните: чтобы поддержать фигуру в форме, недостаточно изредка сидеть на диетах. Поэтому и после возвращения к нормальному меню постарайтесь не употреблять жирные жареные продукты, фастфуд, сдобные изделия, сладости. В целом уменьшите потребление сахара и соли, хлеб замените хлебцами, а перекусы — горстью орехов.

Можно ли совмещать с другими диетами

Если вы худеете под присмотром диетолога и он рекомендует вам внести изменения в меню, вы можете следовать его советам. Если же вы сами назначили себе такой рацион, не стоит фантазировать и придумывать микс-варианты.

Примерная стоимость диеты

Стоимость будет зависеть от того, какие продукты будут включены в меню. Как я уже говорила, лучше и полезнее всего худеть таким способом в конце лета — начале осени на местных сезонных продуктах. Таким образом вы сможете в том числе порядком сэкономить. В целом фруктово-овощной рацион можно сделать как весьма бюджетным, так и довольно дорогим. Можно сказать, что эта методика подойдет для любого кошелька.

Рецепты для диеты

Главное, о чем нужно помнить при приготовлении блюд: готовить нужно максимально щадящим способом и с минимальным количеством масла (а еще лучше — без него), а еще лучше – есть плоды сырыми.

Запеченный кабачок

Небольшой кабачок очистите от кожи и семян (если нужно) и нарежьте полукольцами. Посолите, поперчите, добавьте чайную ложку сушеного чеснока и оливкового масла. Выложите в жаропрочную посуду. Небольшой помидор и перец мелко порежьте и перемешайте. Выложите поверх кабачка. Закройте посуду фольгой и запекайте 30 минут на 180 градусах. Снимите фольгу и готовьте ещё 10-15 минут, пока овощи не перехватятся сверху.

Баклажанная лазанья

Баклажаны порежьте вдоль «лентами» 5-7 мм в ширину. Выложите на противень на пергаментную бумагу, чуть посолите, посыпьте орегано и выдержите 10 минут в духовке на 150 градусах. Тем временем приготовьте соус: мелко порежьте 2-3 зубчика чеснока, и пучок петрушки и смешайте с 350 граммами томатного соуса. В жаропрочную посуду выложите слой баклажанов, затем слой соуса и снова слой баклажанов. Чередуйте слои пока не закончатся ингредиенты. Лазанью выпекайте 30-40 минут на 180 градусах до готовности.

Овощной салат

100 грамм белокочанной капусты мелко нашинкуйте, один сладкий перец и один огурец нарежьте соломкой, помидор — мелкими кубиками. Мелко покрошите небольшой пучок петрушки. Заправьте соком лимона и чайной ложкой оливкового масла. В готовый салат можно добавить ягоды свежей клюквы.

Примерное меню питания по дням

Ваше меню на неделю будет отличаться, в зависимости от типа дня. Вот идеи для вдохновения для каждого из них.

Вариант фруктового меню

• Завтрак: салат из яблока, груши и ананаса.
• Второй завтрак: два апельсина.
• Обед: несколько долек арбуза или дыни, стакан ягод.
• Полдник: персик.
• Ужин: два запеченных яблока с корицей.

Вариант овощного меню

• Завтрак: капустный салат.
• Второй завтрак: два помидора.
• Обед: овощное рагу из баклажанов.
• Полдник: салат из пекинской капусты и редиса.
• Ужин: запеченный кабачок.

Вариант меню с добавлением белков

• Завтрак: фруктовый салат из ананаса, клубники и киви.
• Второй завтрак: горсть орехов.
• Обед: салат из помидора и перца, 150 грамм запеченной рыбы.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: кабачок и баклажан на гриле.

Частые ошибки на диете

Часто худеющие увлекаются процессом и придерживаются такого рациона непозволительно долго. Так делать нельзя. Это не только не принесет плоды, но и может причинить вред организму. Кроме того, необходимо соблюдать питьевой режим и употреблять 1,5 литра  жидкости ежедневно.

Отзывы и результаты худеющих

Женщинам, как правило, нравится худеть таким образом. Летом это особенно удобно, когда на прилавках появляются местные продукты, да и свои грядки (если кто-то занимается огородничеством) тоже приносят плоды. Похудевшие таким образом отмечают, что более продуктивный вариант – с чередованием овощных и фруктовых дней, без белков и без смешения разных плодов. Вес уходит, причем примерно в тех количествах, которые обещает способ.

Но для закрепления результата крайне важно правильно выйти из голодовки и придерживаться правильного питания в дальнейшем.

Фото до и после

Фотографии подтверждают эффективность способа. Судите сами:

Что говорят диетологи

Несмотря на большое количество витаминов в пище, врачи не считают этот способ питания сбалансированным, а потому не советуют придерживаться его дольше недели. При желании продлить курс в рацион обязательно нужно будет добавить белки: молочные продукты, яйца, постные сорта мяса. Вообще же, перед тем как сесть на такую строгую диету следует проконсультироваться с врачами.

Заключение

Безусловно, питание овощами и фруктами создаст дефицит калорий и заставит вес пойти вниз. Но это довольно жесткий способ борьбы с килограммами, который в короткие сроки поможет избавиться от веса, но не поможет его сохранить на достигнутом уровне. Чтобы результат был стабильным, надежнее будет придерживаться правил здорового сбалансированного питания. Да, результаты придут не так быстро, а в лучшем случае спустя месяц, но они стабильно останутся с вами на более продолжительное время.

Подписывайтесь на обновления моего блога и до встречи в следующих статьях!

Фруктово овощная диета на 7 дней: меню и отзывы

фруктово-овощная диетаСреди множества типов диет особое место занимает фруктово-овощная. Она популярна во всем мире: с ее помощью худеют звезды эстрады, кино и другие знаменитости. А отзывы самых разных людей свидетельствуют о ее эффективности. В чем же ее преимущества?

Худеем с пользой для своего здоровья

Лишний вес вызывает беспокойство относительно внешности. Также он приносит вред здоровью. Замечено, что в большей мере этим вопросом встревожены женщины. Ведь так хочется быть стройной и выглядеть привлекательно! И стоит сказать, что именно диета на фруктах и овощах является излюбленным женским вариантом похудения. Почему?

• Во-первых, привлекает ее разнообразие. Она включает множество продуктов растительного происхождения. Другими словами, не придется «давиться» из-за монотонности рациона.
• Во-вторых, диета насыщена вкусом! Кто же не любит свежие, сочные плоды?
• И, в-третьих, стоимость диеты доступна каждому. В летний сезон цена на овощи и фрукты невысокая, а при наличии собственного земельного участка они и вовсе достанутся бесплатно.

И это далеко не все преимущества. Пожалуй, самая большая трудностью при похудении — это строгая дисциплина в питании и относительное чувство голода. Не выдерживая такого стресса, многие женщины бросают свою затею, так и не успев увидеть результаты. Предлагаемый вариант похудения исключает подобные проблемы. Всего за несколько дней – в основном, это занимает неделю – можно похудеть на 5-7 килограммов. При этом тело станет подтянутым, исчезнут растяжки. Отзывы тех, кто худел таким образом, это подтверждают.

А самое главное – при таком рационе питания организм насыщается огромным количеством полезных веществ и избавляется от токсинов. В овощах и фруктах содержится много минералов, витаминов и клетчатки. Последняя, кстати, является своего рода «чистильщиком», который «захватывает» вредные вещества и выводит их из организма. Если начать худеть в конце лета – начале осени, то можно насытить свое тело полезными микроэлементами и укрепить иммунитет перед началом холодов.

Варианты диеты

Есть несколько вариаций такого метода похудения. Можно просто сделать один разгрузочный день. А можно составить меню на неделю, 14 дней и даже месяц. В случае с одним днем дело обстоит очень просто: нужно питаться одними только фруктами и овощами, без соли и соусов. Если диета продлится несколько дней, то меню можно разнообразить, включив в него больше разных продуктов, в том числе немного белковой пищи: рыбы, сыра, нежирного творога, йогурта, орехов. Если же придерживаться такого рациона целый месяц, то в меню необходимо включить небольшое количество жиров и углеводов.

Нет строгого набора правил относительно выбора продуктов и метода их приготовления. Пищу можно подвергать тепловой обработке: варить, жарить на гриле, запекать. Конечно, чтобы сберечь полезные вещества, желательно употреблять ее в сыром виде. Но это не означает, что можно есть просто сырую морковку или свеклу. Из этих плодов можно сделать, скажем, салат, заправив его ложкой растительного масла или йогурта. Из фруктов можно сделать смузи, сок или пюре – все-таки так вкуснее. Таким образом, худея, можно получать удовольствие.

Примерное меню на неделю

Хотя эта диета и называется фруктово-овощная, некоторые продукты употреблять все же нежелательно. Сюда входят:

• картофель, так как он довольно калориен;
• зеленый горошек – в нем много белка;
• виноград и бананы – содержат большое количество сахара;
• баклажаны и патиссоны, ведь они богаты крахмалом.

К тому же не рекомендуются соль и жирные заправки к салатам. Пить нужно много – 1,5-2 литра воды. Разрешены также чай и кофе без сахара.

Вот примерное меню на 7 дней:

Первые два дня делаем исключительно овощными, далее – чередуем. Итак, первый день.

• Завтрак: салат из огурца, укропа и белокочанной капусты;
• второй завтрак: пара томатов;
• обед: авокадо и один сладкий перец;
• полдник: огурцы и помидоры – можно в виде салата;
• ужин: вареная цветная капуста. 

Второй день.

• Завтрак: топинамбур и морковный сок;
• второй завтрак: огуречно-томатный салат;
• обед: тушеный кабачок со сладким перцем;
• полдник: салат из редиски с петрушкой и укропом;
• ужин: салат из помидоров, в который можно добавить немного оливок.

Третий день.

• Завтрак: 2 яблока;
• второй завтрак: смузи из грейпфрута, клубники и груши;
• обед: арбуз и яблоко;
• полдник: грушевый сок и вишни;
• ужин: пара апельсинов.

Далее можно чередовать эти и другие продукты, питаясь по схеме «через день». Это самый простой вариант меню, при котором не придется особо ничего готовить. Но, как уже говорилось, необязательно просто кушать овощи и фрукты. Соблюдая условия диеты, разрешается готовить из них что-то более привлекательное и оригинальное. К тому же при чувстве голода разрешено перекусывать любимым плодом. Некоторые диетологи лишь советуют, чтобы общий объем пищи не превышал 1,5 килограмма в день. И уже через 7 дней можно увидеть замечательный результат.

Важно учесть противопоказания

Несмотря на всю привлекательность такого метода похудения, он может нести некоторую опасность для здоровья. Вообще, прежде чем начинать любые изменения привычного образа жизни, необходимо учесть особенности своего организма. Конечно, не помешало бы посоветовать с врачом. Итак, есть ли какие-либо противопоказания у растительного рациона?

Первый минус заключается в том, что в продуктах, которые необходимо есть в период похудения, очень мало белка. Поэтому организм может испытывать недостаток этого строительного материала, так необходимого мышцам, а особенно, если диета превышает неделю. Поэтому фитнес-специалисты и диетологи советуют во время такого похудения не заниматься спортом: в противном случае вес будет уходить только за счет мышечной массы и воды, что довольно опасно. В этот период подойдет разве что йога.

К тому же тело может испытывать недостаток жиров и углеводов, необходимых для производства энергии и чувства насыщения. Этот момент также нужно учитывать.

Еще один недостаток – подобное питание противопоказано людям, имеющим проблемы желудочно-кишечного тракта. Так как в растительной пище много грубой клетчатки, она может вызвать обострения старых заболеваний. Плохо повлияет большое количество таких продуктов также на больные мочевой пузырь и почки. В таких случаях подобный рацион противопоказан.

Эффективность

В общем же, как показывают многочисленные отзывы, результативность данного диетического меню довольно высока. Питаясь любимыми фруктами и овощами, можно сбросить лишние килограммы и при этом получать удовольствие от жизни, а не мучится от постоянного чувства голода и упадка сил. Конечно, чтобы результат был устойчивым, не стоит фанатично набрасываться на калорийную еду по окончании намеченного срока. И еще: если диетическое питание превышает 7 дней, его необходимо несколько разнообразить, добавляя в рацион более калорийные продукты. Таким образом можно заметно стройнее и сохранить при этом здоровье и красоту.

Похожие интересные статьи:

Диета на овощах и фруктах на 7 дней: отзывы и меню

Меню

• Диеты
  • Страны
  • От звёзд
  • От диетологов
  • Отдельные виды продуктов
  • Различные виды
  • По весу
  • По калориям
  • По форме тела
  • По срокам
  • По болезням
  • Спорт
  • По беременности и родам
  • Лечебные столы
• Бады
  • Таблетки
  • Комплексы
  • Лекарства
  • Капсулы
  • Кислота
  • Жиросжигатели
  • Напитки
  • Чай
  • Порошки
  • Разное
• Спорт
  • Фитнес
  • Дыхательные техники
  • Кардиотренировки
  • Гимнастика
  • Упражнения
  • Различные способы
  • Тренажеры
• Питание
  • Масло
  • Овощи
  • Приправы
  • Лен
  • Крупы
  • Фрукты
  • Напитки
  • Блюда
  • Разное
  • Виды
  • Особенности
• Похудение
  • Средства
  • Процедуры
  • Экспресс похудение
  • По весу
  • Советы
  • Различные методы
  • Видео
  • Образ жизни
  • Здоровье
  • Магия и психология
  • Аксессуары и одежда
  • По возрасту
  • Тело
  • Известные люди
  • Гороскоп
• Процедуры
  • Липосакция
  • Лифтинг
  • Липофилинг
  • Фейслифтинг

Главная /  Диеты /  Отдельные виды продуктов /  

Вегетарианская диета: преимущества, риски и советы

Люди, соблюдающие вегетарианскую диету, не едят мясо или рыбу, но могут продолжать есть яйца и молочные продукты.

Человеку не обязательно есть мясо, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Без мяса можно улучшить здоровье по нескольким причинам.

Одна из причин заключается в том, что многие люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, склонны потреблять большое количество свежих, полезных для здоровья продуктов на растительной основе, которые содержат антиоксиданты и клетчатку.Когда человек решает придерживаться диеты без мяса, он часто становится более активным в выборе здорового образа жизни.

Многие исследования сходятся во мнении, что вегетарианская диета может принести пользу здоровью.

Исследования показывают, что веганская или вегетарианская диета может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и различных типов рака.

Немясная диета также может снизить риск метаболического синдрома, в том числе ожирения и диабета 2 типа.

Согласно опросу Gallup 2019 года, 5% людей в США называют себя вегетарианцами, в том числе 2% людей в возрасте 55 лет и старше, 8% людей в возрасте 18–34 лет и 7% людей в возрасте 35–35 лет. 54.

В этой статье речь пойдет о лакто-ово-вегетарианской диете, которая включает молочные продукты и яйца.

Щелкните здесь, чтобы узнать о некоторых других популярных диетах.

Вегетарианская диета может обеспечить широкий выбор здоровой и питательной пищи, но то, что человек ест, будет зависеть от типа диеты, которой он придерживается, и его личного выбора в еде.

Существует множество диет, которые подпадают под общий термин вегетарианские:

• Лакто-ово-вегетарианцы избегают и мяса, и рыбы, но потребляют молочные продукты и яйца.
• Лакто-вегетарианцы потребляют молочные продукты, но не употребляют яйца.
• Ово-вегетарианцы едят яйца, но не молочные.

Некоторые люди, которые не едят мяса, будут есть рыбу. Это пескатарианская диета, а не вегетарианская диета.

Веганская диета исключает все продукты животного происхождения.

Люди, соблюдающие вегетарианскую диету, должны тщательно выбирать, что они едят, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Некоторым людям могут потребоваться добавки.

По данным опроса Gallup, все большее число молодых людей переходят на вегетарианскую диету.

Они могут сделать это, потому что:

• это приносит пользу для здоровья
• это более экологически устойчивый вариант
• они обеспокоены обращением с животными
• это часть более широкого образа жизни

Некоторые люди также избегайте мяса и продуктов животного происхождения по религиозным причинам.

Вот несколько способов, которыми отказ от мясных продуктов может улучшить здоровье человека.

Вес : Согласно метаанализу 2016 года, переход на вегетарианскую диету может помочь человеку похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Ученым необходимо проводить долгосрочные контролируемые исследования, чтобы понять, как вегетарианская диета может повлиять на вес.

Холестерин : систематический обзор, опубликованный в 2015 году, пришел к выводу, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, имеют более низкий общий уровень холестерина.

Рак : Исследование данных для почти 70 000 человек обнаружило доказательства того, что в целом заболеваемость раком среди вегетарианцев была ниже, чем среди невегетарианцев. Авторы предположили, что немясная диета может обеспечить некоторую защиту от рака.

Здоровье сердца : Авторы исследования 2014 года обнаружили более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей, соблюдающих вегетарианскую диету, в Индии. Исследования в западных странах уже дали аналогичные результаты.

Диабет : Люди, соблюдающие вегетарианскую диету, менее подвержены диабету 2 типа. Одной из причин этого может быть более высокое потребление цельнозерновых, фруктов, овощей, бобовых и орехов, а также более низкое потребление нездоровых жиров.

Эти преимущества не появятся автоматически, когда человек перестанет есть мясо.Наряду с вегетарианской диетой люди должны убедиться, что они:

• получают нужное количество калорий
• сосредотачиваются на разнообразных фруктах, овощах и цельнозерновых
• ограничивают потребление обработанных пищевых продуктов и алкоголя
• избегают нездоровых жиров с добавлением сахара и соли
• вести здоровый образ жизни с большим количеством упражнений
• избегать курения

Какая польза для здоровья от веганской диеты?

Экологичность

Эксперты считают, что растительная диета не только полезна для здоровья, но и более экологична, поскольку наносит меньший вред окружающей среде, чем диета на основе мяса.

Что еще делает диету устойчивой? Узнай здесь.

Вот несколько советов по переходу на вегетарианскую диету:

• Начните узнавать о необходимых питательных веществах и о том, как их получить.
• Получите несколько советов и рецептов на вегетарианских сайтах, в местном магазине по продаже диетических продуктов или у диетолога.
• Составьте еженедельный план покупок и питания.
• Сосредоточьтесь на разнообразных блюдах без мяса, которые содержат полноценный белок, чтобы вы не стали есть, как раньше, а просто исключили мясо.
• Рассмотрите возможность внесения изменений постепенно, например, в течение месяца.
• Начните со знакомых продуктов без мяса, таких как макароны с сыром и салатом, и со временем добавляйте в свой репертуар.

Постепенное изменение может работать лучше по двум причинам:

Это с большей вероятностью станет стилем жизни и долгосрочным переездом.

Внезапные изменения в питании, например увеличение потребления бобов или овощей, могут привести к временным проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота.

Академия питания и диетологии дает ряд советов для людей, которые хотят отказаться от мяса:

Выбирайте цельнозерновые продукты , такие как цельнозерновой хлеб, дикий или коричневый рис и цельнозерновые крупы, так как они могут предоставить витамины группы В.

Измените диету , включив цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи и т. Д.

Употребляйте яйца и молочные продукты в умеренных количествах или попробуйте добавить соевое молоко.

Спросите медицинского работника о добавках , особенно о витамине B-12.

Обеспечьте достаточное потребление витамина D , особенно если воздействие солнечного света невелико.

Проверьте этикетки «полезных» вегетарианских закусок , чтобы убедиться, что они не содержат много сахара, соли или других добавок.

Помните, что нездоровая пища и фаст-фуд могут быть нездоровыми и калорийными, независимо от того, являются они вегетарианцами или нет.

Они также предлагают сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.

Узнайте больше о том, как начать придерживаться растительной диеты.

Некоторые ученые говорят, что вегетарианская диета полезна для людей всех возрастов, но они отмечают необходимость правильного планирования для получения всего набора основных питательных веществ.

В таблице ниже перечислены некоторые питательные вещества, которых может не хватать человеку, придерживающемуся вегетарианской диеты, сколько из них требуется взрослому, а также некоторые примеры продуктов, которые их содержат. Некоторым людям также могут потребоваться добавки, чтобы повысить уровень этих питательных веществ. Потребности могут увеличиваться во время беременности и кормления грудью.

Питательные вещества	Потребности для взрослых в возрасте 19 лет и старше	Источники
Железо	8–18 миллиграммов (мг)	Бобовые, включая фасоль, нут , шпинат, орехи кешью и зеленый горошек. Употребляйте их с витамином С, который помогает организму усваивать железо.
Кальций	1000–1200 мг	Йогурт, молоко, сыр, тофу, обогащенный апельсиновый сок, капуста, зелень репы и брокколи.Кальций необходим детям и женщинам во время менопаузы.
Белок	46–56 г	Яйца, молоко, соевое молоко, орехи, ореховое масло, семена, бобовые и злаки. Овощные источники могут не содержать полноценного белка, поэтому людям следует следить за тем, чтобы они получали достаточно всех типов белка в течение дня.
Витамин D	15–20 микрограммов (мкг)	Обогащенные молочные продукты, соевое молоко и хлопья для завтрака, наряду с воздействием солнечного света.
Витамин B-12	2,4 мкг	Дрожжи, яйца, молочные продукты, обогащенные продукты, такие как сухие завтраки.
Цинк	8–11 мг	Молочные продукты, обогащенные злаки, сушеные бобы, орехи и соевые продукты.
Йод	150 мкг	Водоросли, йогурт, молоко, сыр, обогащенный хлеб, обогащенные макароны, чернослив, фасоль Лима, яблочный сок, зеленый горошек и бананы.

Вегетарианская диета не гарантирует хорошего здоровья, но может способствовать общему выбору здорового питания.Человеку по-прежнему необходимо делать здоровый выбор, например избегать добавления сахара и продуктов с высоким содержанием жиров.

Родители и опекуны детей, соблюдающих вегетарианскую диету, должны убедиться, что ребенок получает питательные вещества, необходимые для их возраста и стадии роста. Это может включать в себя обеспечение того, чтобы ребенок не ел только семейную еду без мяса.

Какие основные питательные вещества нужны человеку? Узнай здесь.

Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы содержат схему питания, которая помогает людям, придерживающимся вегетарианской диеты, питаться здоровой пищей.Он рекомендует подходящее количество:

• темно-зеленых овощей
• красных и оранжевых овощей
• бобовых
• крахмалистых и других овощей
• цельного и рафинированного зерна
• молочных продуктов
• белков пищевых продуктов, таких как яйца, бобовые, соя продукты, орехи и семена
• масла

Людям, которые придерживаются веганской диеты, могут потребоваться добавки. Щелкните здесь, чтобы узнать, какие из них полезны.

Многие готовые продукты доступны для тех, кто занят или не уверен в своих кулинарных навыках.В их число входят:

• готовых блюд (всегда читайте этикетки, чтобы выбрать наиболее полезные для здоровья варианты)
• гамбургеры и колбасы из заменителей мяса (они могут быть с высоким содержанием натрия и жира)

Большинство ресторанов теперь предлагают вегетарианские и веганские блюда.

Однако приготовление еды дома часто бывает более экономичным, и человек может убедиться, что он использует свежие, полезные ингредиенты.

Вот несколько идей для блюд и закусок без мяса, предложенные диетологами:

Рецепт пирога без корочки из цветной капусты

Спагетти, тыква, грибной суп орекьетти

По данным Академии питания и диетологии, хорошо спланированный вегетарианец или веганская диета может быть полезной для людей на всех этапах жизни.

Растительные диеты могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака, диабета 2 типа, ожирения и других состояний. Продукты растительного происхождения также имеют тенденцию быть более экологически устойчивыми, чем продукты животного происхождения.

Однако стоит помнить, что вегетарианство не сделает человека здоровым в одночасье. Чтобы увидеть улучшения в своем здоровье, важно хорошо планировать, включать в себя различные ингредиенты и сделать диету частью здорового образа жизни в целом.

Для людей, которые хотят уменьшить потребление мяса, но чувствуют, что это слишком сложно, постепенное или частичное переключение может быть подходящим вариантом.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предлагает советы по отказу от мяса, особенно для людей, которые хотели бы снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

Q:

Моя 14-летняя дочь решила стать вегетарианкой, но мне это трудно, потому что ее отец любит мясо. Теперь я готовлю два приема пищи каждую ночь. Есть ли у вас какие-либо советы?

A:

Приготовить два разных блюда после долгого рабочего дня действительно сложно!

Возможно, вы могли бы приготовить на гриле, запечь или жарить несколько различных мясных блюд на выходных, чтобы использовать их в течение недели? Папа может съесть кусок курицы вместе с бобами, рисом или овощным блюдом, которое вы приготовили для своей дочери.

Еще одна идея может заключаться в том, чтобы заранее приготовить несколько смешанных вегетарианских блюд, которые можно разогреть и сопровождать теми же овощами, которые вы приготовили для папы.

Я всегда был поклонником готовить заранее на неделю и даже замораживать домашние блюда, а не покупать готовые варианты.

Вопреки распространенному мнению, вы можете использовать свежие, замороженные или консервированные овощи и получить аналогичную питательную ценность.

Овощи, пригодные для приготовления в микроволновой печи, отлично сэкономят время.

Добавление консервированной фасоли в любое блюдо из риса или салата — отличный способ добавить полноценный белок в блюдо.

Может, папа тоже согласится на одну ночь без мяса в неделю?

Кэти В. Уорвик, Р. Д., CDE Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Диета на овощах и фруктах — ваш путь к похуданию

Не каждая женщина может заставить себя немного поесть и постоянно заниматься спортом.Проверено — как бы она не хотела красиво выглядеть, рано или поздно купит себе хот-дог и вернется к прежнему образу жизни. Но похудеть можно и этого достаточно — просто замените большую часть вредной пищи овощами и фруктами. Это кажется невозможным, но если все делать постепенно, вы даже не заметите, как вместо вредной булочки ваши руки тянутся к фрукту.

Какая диета считается хорошей фруктовой и овощной?

• Позволяет полностью очистить организм от ненужных радикалов, шлаков и шлаков
• Обмен веществ нормализован
• Вы похудеете, а значит, ваши ноги будут иметь меньшую нагрузку.
• Во время очередной эпидемии простуды или гриппа вы почувствуете себя намного лучше, чем другие, благодаря усиленному иммунитету.
• Ваши волосы и ногти будут получать витамины и другие полезные вещества в достаточном количестве, что сделает их красивыми, сияющими и крепкими.
• Вы сможете установить режим длительного сна, из-за чего будут работать все остальные системы организма.

Достаточно ли вы получаете калорий из этой диеты?

Некоторые считают овощные диеты неэффективными, так как во время их проведения у человека будет постоянная нехватка калорий в организме, из-за чего упадет продуктивность.На самом деле это не так: тот же виноград или картофель содержат столько калорий, что диетологи категорически не рекомендуют им увлекаться, а еще лучше — практически полностью исключить из рациона.

В то же время в овощах и фруктах много клетчатки. Они очень сытные — съев полкилограмма овощей, вы получите энергию на целый день, не прибавляя лишних килограммов. С булочками и прочей вредной пищей все сложнее: да, вы насытитесь таким же количеством еды, вот только вместе с насыщением к нам придет пара лишних килограммов.Согласитесь, мы этого не хотим.

Кроме того, клетчатка поглощает токсины, которые затем выводятся из организма. Именно на этом свойстве клетчатки основано назначение многих врачей, прописывающих фруктовые и овощные диеты для профилактики (а иногда и для лечения) определенных заболеваний, например, диабета, варикозного расширения вен и т. Д. Естественно, все это и делается. под строгим контролем врача и после приема

Выберите свой метод овощно-фруктовой диеты

Если вам кажется, что нельзя сразу перейти на другую диету, начните делать это постепенно.Продолжайте есть все, что хотите, но замените небольшие закуски полезными продуктами. Покупайте свежие ягоды, фрукты, исключите из рациона хотя бы чипсы и соленые орехи. В конце концов, вы даже не будете думать о том, чтобы зайти в отделение с какими-то вредными, но чрезвычайно вкусными вещами. Этот постепенный переход поможет вам начать новый, более здоровый образ жизни.

Если вы надеетесь быстро похудеть, вам необходимо сесть на монодиету. Ничего лишнего — просто много овощей и фруктов с небольшим добавлением других, не вредных продуктов.

Что можно есть овощи и фрукты?

Если вы начали эту диету летом, все просто — у вас будет много свежих фруктов и овощей, которые вы сможете купить. Вы также можете использовать консервированные или замороженные овощи и фрукты. Главное — максимально разнообразить свой стол. Покупайте для себя новые овощи и фрукты хотя бы раз в несколько месяцев. Во-первых, это полезно, а во-вторых, вам никогда не приходит в голову бросить диету, потому что она недостаточно разнообразна.

Не увлекайтесь

Этот товар предназначен только для тех, кто решил выбрать монодиету. Однако, как и многие другие монодиеты, эта не может длиться слишком долго. Во время овощной диеты в ваш организм не попадет белок — очень важный строительный компонент вашего тела. Да, на самом деле вы навредите организму, поэтому стоит ограничить время похудения этим методом днем ​​или неделей. В противном случае вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье.

Кроме того, во время монодиеты нельзя выполнять какую-либо сложную физическую работу, также рекомендуется отказаться от посещения тренажерного зала, поскольку это пагубно скажется на вашем самочувствии.Поверьте, без тренировок можно прожить неделю — в крайнем случае ограничьтесь легкой зарядкой или небольшим пробегом.

Примерное меню фруктово-овощной диеты на неделю

• Завтрак : фруктовый салат. Если хотите, можете наполнить его нежирным йогуртом или выпить стакан зеленого чая (не сладкого)
• Ужин : немного (около 100 граммов) риса или макарон, которые будут заправлены вареными или тушеными овощами.Пить следует овощной (желательно томатный) сок.
• Полдник : Свежие фрукты или сок. В идеале сок должен быть свежевыжатым.
• Ужин : рыба (запеченная или отварная), овощной салат с оливковым маслом

Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира (нежирного). В течение дня можно пить все, что угодно: воду, сок, кофе и чай — главное, чтобы в них не было сахара. Глотайте сладкие напитки из магазинов и вообще старайтесь покупать в магазинах меньше продуктов (конечно, кроме кефира и овощей).

Примерное меню на день

Если у вас есть определенные проблемы с желудочно-кишечным трактом, или если ваш вес не так сильно отклоняется от нормы, чтобы получить полноценный рацион, иногда можно устроить какие-то разгрузочные дни. В них следует есть только овощи в любом виде, ничего к ним не добавляя. Даже соль и специи нужно исключить из рациона, а если не получится, то хотя бы ограничить их употребление до необходимого минимума. Если в такой день ужасно захотелось сладкого, возьмите сладкое яблоко или немного изюма.Пить можно что угодно, кроме минеральной воды и газировки. В идеале, если в этот день можно приготовить себе морс, компот или кисель (не из пакетика, а из покупных фруктов). Готовятся они довольно просто, так что нельзя работать параллельно с обедом или ужином, приготовить немного компота, тем более что свежие фрукты при такой диете всегда под рукой.

Видео о пользе овощей и фруктов

Видео о фруктах, помогающих похудеть

Видео о современных диетах

Отзывы о овощно-фруктовой диете

Хорошая сбалансированная диета.Помимо фруктов и овощей в нем присутствуют крупы, молочные продукты и животные белки. Еды тоже хватило, вместе с кефиром перед сном пятерка. Так что в течение дня вы не будете испытывать постоянного чувства голода. Придерживаться фруктовой и овощной диеты можно надолго, потому что вы получите все необходимые питательные вещества.

Этим летом я решила совместить полезное с приятным и попробовать эту чудо-диету на себе. Впервые слово «диета» у меня не вызвало отрицательных эмоций, потому что я просто обожаю овощи и фрукты =) Хотя диета простая, но очень эффективная.При чем не только для снижения веса, но и для очищения кожи и тела в целом! Килограммы уходят, а голода и благополучия не чувствуешь! Так что теперь фруктово-овощная диета — мой лучший помощник в борьбе за стройное и здоровое тело!))

Очень хорошо, что сейчас лето, это время очень подходит для начала перехода на фруктово-овощную диету. За зиму набрала 7 кг. У меня сидячая работа, а рядом вкусная пекарня). Села на другую диету, два кг в неделю снимала, но пришлось помучиться — тяжело! А потом ешьте фрукты и худенькие, тем более что я их люблю.Про картошку не раз слышал, что ее много там не рекомендуется, ничего полезного в ней нет.

Это меня на диетах всегда пугало, так что это жесткая диета. С какой бы стороны, даже если это было продумано до мелочей, все равно придется сократить количество попадающих в организм витаминов. Раньше пробовала витаминный комплекс до, после курсов, чтобы компенсировать потерю. А в овощной диете этого недостатка нет. Я всегда без проблем худею на 2-3 килограмма летом, потому что перехожу на салаты.Пока в запасе есть еще месяц, необходимо будет попробовать заменить мясо рыбой, как указано здесь.

Я с детства была полненькой и, глядя на стройных девушек, завидовала им. Но, к сожалению, был не очень активен, спорт не для меня. Поэтому я использовала разные диеты. Но на самом деле мне помогла только фруктовая и овощная диета. Суть в том, что вместо продуктов с сахаром: конфет, тортов, тортов я использовала фрукты. И в обычном рационе много овощей.

И через несколько месяцев я нормально похудела, до идеала далеко, но все равно результат не малый.

Спросите меня, что у меня ассоциируется с летом? Ответ прост — с помощью фруктовой и овощной диеты. При чем я сажусь на это не целенаправленно, а просто потому, что обожаю фруктовые и овощные салаты. Да и огромный плюс в том, что летом из-за жары мне это не очень нравится и хочется есть. Таким образом, за лето я теряю 5-6 килограмм. Думаю, это что-то еще, что можно совместить с рыбной диетой, потому что папа каждые выходные привозит с рыбалки на рыбалку.

Очень хорошая диета для тех, кто хочет похудеть без вреда для своего здоровья. Этот метод опробовали мои друзья и лично никогда раньше!)) Кроме того, это еще и самый безопасный способ расстаться с лишними килограммами, и, конечно, самый полезный, так как в организм поступают все необходимые витамины и микроэлементы. Не зря ведь вегетарианцы в основном худые))).

Всем известно, что летом нужно есть самые свежие овощи и фрукты, насыщенные витаминами в течение следующих трех сезонов.Поэтому одним из принципов диеты, которую я искала в июле, была возможность есть достаточное количество фруктов и овощей.

Фруктово-овощная диета для похудения в первую очередь привлекла меня стабильным балансом, каждый день нужно употреблять сложные углеводы (каши) и белки, чтобы не было истощения мышц (филе в данном случае)

Итак, хочу поделиться результатами за месяц. Сидеть на диете легко, не голоден, желудок сокращен, тем самым помогая в дальнейшем перейти на правильное питание.Витамины из овощей и фруктов обеспечивают хорошее настроение и легкую переносимость диеты. Так, за июльский месяц при росте 171 см сбросила с 74 до 61 кг.

Кроме уменьшения объема заметила, что кожа очистилась, а волосы стали сиять. Недаром говорят, что свежие овощи — лучшие помощники нашей красавицы.

Преимущества различных фруктов и овощей

Перейти к содержимому Закрыть поиск

Поиск

• Продукты
  • Weet-Bix ™
    • Назад
    • Weet-Bix ™
    • Weet-Bix ™ Снижение холестерина
    • Weet-Bix ™ Без глютена
    • Смеси Weet-Bix ™
    • Укусы Weet-Bix ™
    • Посмотреть все Weet-Bix ™
  • UP & GO ™
    • Назад
    • UP & GO ™
    • UP & GO ™ Protein Energize
    • UP & GO ™ Yoghourt
    • UP & GO ™ Без добавления сахара
    • UP & GO ™ Dairy Free
    • Посмотреть все UP & GO ™
  • So Good ™
    • Назад
    • Соевое молоко
    • Ореховое молоко
    • Молоко Barista
    • Замороженные десерты
    • Посмотреть все So Good ™
  • Злаки
    • Спинка
    • Light ‘n’ Tasty
    • Посмотреть все Злаки
  • Спреды
    • Назад
    90 025 Арахисовое масло
    • Мармит
    • Посмотреть все спреды
  • Посетить продукты
• Вегетарианские рецепты
  • Коллекции вегетарианских рецептов
    • Назад
    • Очень вегетарианское Рождество
    • Тарелки для выпаса
    • Рождественские десерты и сладости
    • Простое лето рецепты
    • Легкие развлекательные рецепты
    • Посмотреть все коллекции вегетарианских рецептов
  • AZ
    • Назад
    • Mex fest vegan taco
    • Запеченный картофель Marmite ™
    • Пицца «Easy As» Marmite ™
    • Мармит ™ и обертки с хумусом
    • Marmite ™ Weet-Bix ™ combo
    • Посмотреть все AZ
  • Посетить вегетарианские рецепты
• Здоровье и питание
  • Питание
    • Назад
    • Руководство по приготовлению здоровой еды для новичков
    • Здоровое питание и питье
    • В чем разница разница между пробиотиками и пребиотиками?
    • Полное руководство по здоровью кишечника
    • Низкий уровень кальция и почему большинству женщин нужно больше
    • Посмотреть все питание
  • Вегетарианское питание
    • Назад
    • Как устроить идеальное вегетарианское барбекю
    • Готово, приготовься, расти! Как сделать здоровую пищу интересной для ваших детей
    • Стать веганом — три вещи, которые вам нужно знать
    • Можете ли вы быть нездоровым вегетарианцем?
    • Как сделать чашу лучше
    • Посмотреть все вегетарианское питание
  • Тело
    • Назад
    • Вновь открыть утраченное искусство игрового времени
    • Активная игра
    • Здоровый сон
    • Естественные способы уменьшить воспаление
    • Почему ваш семье нужен здоровый график сна — и как его составить
    • Просмотреть все тело
  • Разум
    • Назад
    • Положительное время экрана
    • Обеспечение здорового самочувствия ребенка
    • Как помочь детям включиться без Tuning Out
    • 5 советов по путешествию на летние каникулы
    • Пять простых советов, которые помогут вам выиграть битву экранного времени
    • Посмотреть всем разумом
  • Сердце и дух
    • Назад
    • Ваши новогодние решения сдерживают вас ?
    • Простые привычки, которые сделают вашу семью счастливой и здоровой в 2020 году
    • Безопасность, безопасность, любовь и принадлежность
    • Хотите стать счастливым? 6 мобильных приложений, которые стоит попробовать!
    • Можно ли купить счастье за ​​деньги?
    • Просмотреть все Heart & Spirit
  • Информационный бюллетень Wholicious living
    • Назад
    • Растительные продукты, содержащие протеиновый пунш
    • Просмотреть весь информационный бюллетень Wholicious living
  • Kids
    • Back
    • Могут ли дети получать все питательные вещества, которые они нужно из вегетарианской диеты?
    • Может ли завтрак помочь вашим детям получать более высокие оценки?
    • 12 навыков, которые необходимы детям, чтобы хорошо питаться и жить хорошо
    • Посмотреть все дети
  • Здоровье кишечника
    • Спина
    • Посмотреть все Здоровье кишечника
  • Здоровье женщины
    • Спина
    • Посмотреть все Здоровье женщины
  • Посещение Здоровье и питание
• Социальная цель
  • Уход во время COVID-19
    • Назад
    • Помощь голодным детям во время пандемии COVID-19
    • Здоровый старт для детей
    • Пополнение запасов в кладовой
    • Пожертвовать наше время
    • Руки помощи помогают местным сообществам
    • Посмотреть все Уход во время COVID-19
  • Борьба с болезнями образа жизни
    • Назад
    • События
    • Маленькие люди, большие жизни
    • Sanitarium Weet-Bix Kids TRYathlon
    • Посмотреть все Борьба с образом жизни болезней
  • Борьба с голодом и питание se curity
    • Назад
    • Клуб завтрака Good Start
    • Foodbank Australia
    • Приют на побережье
    • Помощь при стихийных бедствиях
    • Продовольственные кладовые
    • Посмотреть все Борьба с голодом и безопасность питания
  • Истинно питательная еда
    • Назад
    • Цельные продукты — больше чем сумма его частей
    • Цельное зерно и ничего кроме зерна!
    • Генетически модифицированные продукты питания
    • Что такое рейтинг здоровья на упаковке пищевых продуктов?
    • Наша позиция в отношении пальмового масла
    • Посмотреть все Поистине питательные продукты
  • Ферма для вашей семьи
    • Назад
    • Этичные источники снабжения и цепочка поставок
    • Безопасность пищевых продуктов — наш приоритет номер один
    • Посмотреть все Ферма для вашей семьи
  • Забота об окружающей среде
    • Назад
    • Наше экологическое обещание
    • Экологичная упаковка
    • План управления реагированием на загрязнение окружающей среды
    • Посмотреть все Забота об окружающей среде
  • Другая поддержка
    • Назад
    • Помощь общинам в Камбодже
    • Сотрудники собирают средства для ADRA Вануату
    • Посмотреть все Прочая поддержка
  • Посещение Социальной цели
• О
  • Наша история
    • Назад
    • Помогаем австралийцам хорошо питаться с 1898 года
    • Sanitarium Health Food Company Новая Зеландия
    • Санита rium Health & Wellbeing Китай
    • Vitality Works
    • Институт медицины образа жизни
    • Посмотреть все Наша история
  • Карьера
    • Назад
    • Карьерные возможности
    • Sanitarium Kids Day Out
    • Работа в Sanitarium
    • Выбранный работодатель для третий год
    • Помощь сообществам в доступе к чистой воде во Вьетнаме
    • Посмотреть все вакансии
  • Медиа-комната
    • Назад
    • Информационные запросы
    • Sanitarium ™ UP & GO ™ Без добавления сахара выиграли награду за инновации нового продукта
    • Sanitarium представила новых здоровых детей инициатива питания
    • Австралийские дети голосуют за Weet-Bix, пользующегося наибольшим доверием за завтраком
    • Sanitarium ™ запускает новый UP & GO ™ сахар без добавления
    • Просмотреть все Медиа-комната
  • Свяжитесь с нами
    • Назад
    • Спасибо
    • Спасибо
    • Спасибо
    • Чем k you

Работают ли таблетки для фруктов и овощей?

Для всех разборчивых едоков, которым не нравятся фрукты и овощи, таблетки в форме фруктов и овощей могут показаться отличной идеей.

Или это может показаться привлекательным для тех, кто ведет напряженный образ жизни и не может съесть достаточно продуктов в день.

Но как одна маленькая таблетка может заменить все то питание, которое мы получаем в чашках с фруктами и овощами?

Правда

Когда это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Хорошее питание требует планирования и сознательных усилий. Мы не можем просто выпить таблетку, чтобы исправить нашу диету.

То же самое и с поливитаминами — многие люди добавляют поливитамины, чтобы убедиться, что они получают то, что им нужно в течение дня.Однако всегда лучше придерживаться наиболее сбалансированной диеты и таким образом получать наши витамины и минералы. Сотни лет назад у людей никогда не было волшебных пилюль, исправляющих их диету. Нам просто нужно стараться есть много фруктов и овощей при разнообразном питании.

Сок Плюс

Самая популярная таблетка для фруктов и овощей — Juice Plus. Итак, что же в этой популярной таблетке и почему она неэффективна?

• Изготовлен из обезвоженного сока 17 различных фруктов, овощей и злаков.
• Жевательные таблетки содержат добавленный сахар.
• Убраны сахар, соль, клетчатка, калории.
• В таблетку снова добавляются волокна и ферменты.
• Содержит множество витаминов и минералов, но не все витамины и минералы.
• Информация о количестве ингредиентов отсутствует.
• Нет исследований, показывающих, что Juice Plus более эффективен, чем другие формы добавок.

Выводы

Когда мы едим фрукты или овощи целиком, мы едим живую пищу с клетчаткой.Это волокно — ключ. Недавние исследования показали, что употребление клетчатки непосредственно из свежих продуктов является ключом к усвоению большинства фитохимических веществ, ферментов и антиоксидантов. Дополнительным бонусом является то, что свежие фрукты и овощи сохраняют чувство насыщения при меньшем количестве калорий!

Вы пробовали принимать таблетки из фруктов и овощей?

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Калькуляторы макронутриентов и суточной потребности в калориях я использую все время.Спасибо! «

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж. © 2020 Freedieting.com

5 уловок, как насытиться достаточным количеством фруктов и овощей

Пожилые люди лучше, чем молодые люди, делают свои порции фруктов и овощей частью своего рациона, но это еще мало что говорит. Согласно обзору, опубликованному в августе 2013 года в журнале Maturitas , , только от 21 до 37 процентов мужчин и от 29 до 45 процентов женщин в возрасте 65 лет и старше едят пять или более ежедневных порций фруктов и овощей, что является минимальным количество, рекомендованное для полноценного питания.

Употребление большого количества фруктов и овощей особенно важно по мере взросления, поскольку питательные вещества и клетчатка в этих продуктах могут помочь снизить высокое кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака, предотвратить проблемы с глазами и пищеварением. — и просто утолить голод.

Насколько велика одна порция фруктов или овощей?

Прежде чем вы попробуете съесть целую гроздь бананов или бушель яблок, знайте следующее: одна порция фруктов или овощей равна половине чашки, или примерно тому количеству, которое вы можете держать в ладони.Эксперты по питанию обычно рекомендовали пять порций фруктов и овощей в день, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), этого, вероятно, недостаточно. Индивидуальные потребности разные, поэтому в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности вам потребуется от 5 до 13 порций фруктов и овощей каждый день.

СВЯЗАННЫЙ: 6 секретных способов предохранить пищу от порчи

Чтобы определить ваши конкретные потребности, воспользуйтесь калькулятором фруктов и овощей CDC.

Фрукты и овощи для достижения вашей цели здорового питания

Следуйте этим простым советам, чтобы увеличить количество фруктов и овощей, которые вы едите каждый день:

1. Добавьте фрукты и овощи в свои любимые блюда. Найдите способы включить фрукты и овощи в продукты, которые вы уже едите. Например, добавьте фрукты в хлопья или йогурт, добавьте клубнику или чернику в блины, положите в бутерброд лишними овощами, добавьте овощную начинку в пиццу, добавьте зелень в свою любимую запеканку или пасту или заправьте омлет дополнительными овощами. .
2. Покажите свою продукцию. Положите фрукты и овощи на прилавок или на видное место в холодильнике, чтобы у вас было больше шансов съесть их.
3. Пробовать обновки. В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, выберите новый фрукт или овощ, чтобы попробовать.
4. Готовим вегетарианец. Не реже одного раза в неделю откажитесь от мяса (вы можете присоединиться к нему в понедельник без мяса) и попробуйте новый вегетарианский рецепт на ужин.
5. Закусочная. Попробуйте перекусить свежими или сушеными фруктами, полосками моркови и болгарского перца с нежирным соусом или запеченными чипсами со свежей сальсой.

Почему мы едим меньше с возрастом

По мере того, как вы становитесь старше, определенные возрастные изменения могут затруднить получение необходимых вам фруктов и овощей, например:

• Проблемы с жеванием Некоторые люди у вас проблемы с зубами, из-за которых труднее жевать, что снижает интерес к еде.
• Изменения вкуса С возрастом ваше чувство вкуса может измениться, поэтому вы можете избегать некоторых продуктов, которыми раньше наслаждались.
• Проблемы с мобильностью Пожилым людям, которые больше не могут водить машину, может быть трудно выйти и купить свежие продукты.
• Отсутствие мотивации готовить Если вы живете один, вам может не захотеться готовить только для одного.
• Изменения аппетита Для многих людей старение означает, что вы не так голодны, как раньше.

Чтобы получить максимальную пользу от фруктов и овощей, которые вы едите, стремитесь к разнообразию. Ешьте много разных фруктов и овощей всех цветов радуги.Это поможет обеспечить получение разнообразных питательных веществ, необходимых вашему организму для здорового старения.

Основы сбалансированной диеты: питание, преимущества, потеря веса

Что такое сбалансированная диета?

Сбалансированная диета — это план питания, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования. Такой подход к питанию направлен на улучшение вашего общего состояния здоровья и защиту от болезней. Здоровый образ жизни, состоящий из сбалансированного питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями, может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, высокое кровяное давление и рак (3, 2).Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, большая часть ежедневного потребления калорий должна поступать из свежих фруктов и овощей. Цельнозерновые и нежирный белок также должны быть включены в ваш план питания, а также нежирные молочные продукты, орехи и бобовые (5).

Как сбалансированная диета может повлиять на ваше здоровье?

Многие люди думают, что соблюдение здоровой сбалансированной диеты слишком сложно и обременительно, однако соблюдение сбалансированного подхода к питанию имеет множество преимуществ, на которые вы должны обратить внимание:

• Снижение вредного холестерина ЛПНП и оптимизация артериальное давление.

Гипертония и высокий уровень холестерина являются одними из основных причин сердечных заболеваний во всем мире. Соблюдение диеты с высоким содержанием животных жиров и соли не только способствует увеличению веса, но и оказывает негативное влияние на ваше общее самочувствие, а также вызывает преждевременное старение.

Употребление здоровой пищи может помочь избавиться от прыщей, предотвратить появление на вашем лице похожих на сыпь прыщиков, укрепить кожный барьер, который будет удерживать влагу и выводить раздражители, улучшить обесцвечивание кожи и создать естественное здоровое сияние.

• Поднимите свой уровень энергии.

Многие люди жалуются на то, что они вымотаны круглосуточно и без выходных, и борются с хронической усталостью. Одна из причин низкого уровня энергии — плохое питание. Если вы часто чувствуете сильную сонливость и готовы упасть, независимо от того, как долго вы спали, постарайтесь придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Это повысит ваш уровень энергии и заставит вас почувствовать себя лучше.

Еще одна причина, чтобы начать хорошо питаться, — это улучшить здоровье сердца.Обязательно включайте цельнозерновые, овощи, фрукты и уменьшайте потребление сахара, соли и насыщенных жиров, чтобы предотвратить развитие сердечных заболеваний.

• Помогите поддерживать нормальный вес.

Здоровый вес — одна из наиболее частых причин, по которой многие люди решают сделать здоровый выбор и перейти на здоровое питание. Здоровый вес, в свою очередь, означает меньше проблем со здоровьем и меньший риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Как правильно питаться?

Правильное питание поможет сбросить вес и улучшить состояние кожи и приблизит вас на шаг ближе к нормальной жизни. Вот несколько основных принципов здорового питания, которые должен знать каждый.

• Избегайте фастфуда и сладостей .

Откажитесь от фастфуда и постарайтесь не слишком баловать себя сладким. Вместо этого загрузите свою тарелку растениями, овощами, фруктами, орехами, семенами и бобовыми.Другими словами, придерживайтесь пищи, которая обладает большим питательным эффектом!

Ешьте как можно больше сезонных продуктов — они богаты питательными веществами. Овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, теряют свою пользу из-за обработки химикатами и длительного хранения. Более того, они становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.

• Ограничить употребление рафинированных продуктов .

Ограничить употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, рафинированного белого риса.В них нет клетчатки — питательного вещества, необходимого для правильного пищеварения. Гораздо лучше употреблять цельнозерновые вместо белого хлеба и заменять рафинированный сахар сырым или даже медом.

Продолжайте потребление жидкости. Помните, что чай, кофе и соки не заменяют воду. Организму необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса в сутки. Таким образом, мужчине весом 150 фунтов потребуется около 2–2,5 литров (67–83 унции) жидкости в день. Запрещается сладкая газировка, в ней слишком много сахара.

Не забывайте о белковой пище. Он дает ощущение сытости на долгое время, а также является источником незаменимых аминокислот. Белки необходимы организму для наращивания мышечной ткани, замены устаревших клеток. Богатые белком продукты включают различные виды мяса, рыбы, кальмаров, креветок, орехов, грибов, некоторых бобовых, яиц и творога.

Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать все питательные вещества, важные для вашего здоровья в целом.

Ешьте 3 основных приема пищи в течение дня и ешьте полезные закуски, если вы все еще голодны.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Wha t Как выглядит сбалансированная диета?

Обязательно включайте эти полезные продукты в свой рацион каждый день:

• Цельные зерна богаты медленными углеводами, это повысит ваш уровень энергии
• Свежие овощи , такие как капуста и морковь, обеспечивают ваше тело с пищевыми волокнами
• Бобовые богаты растительным белком
• Орехи (грецкие орехи и миндаль) благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов
• Молочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, нежирный творог обеспечивают кальций и улучшают работу пищеварительного тракта
• Морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3
• Фрукты и ягоды — кладезь витаминов — они могут помочь улучшить вашу кожу и защитить организм от воспалений и болезней
• Lean me на уровне , как и куриная грудка, нежирные свинины и говядина являются отличным источником белка.
• Здоровая пища не должна содержать консервантов, искусственных красителей, пальмового масла.
• Если вы хотите достичь определенной цели по снижению веса, важно исключить добавленный сахар из своего рациона.

Что пить?

• Чистая вода
• Зеленый чай
• Смузи
• Натуральные свежевыжатые соки, предпочтительно овощные

Продукты, которых следует избегать:

• Сладкие газированные напитки
• Жареные продукты
• Бургеры, хот-доги
• Майонез и аналогичные соусы
• Колбасы и мясные полуфабрикаты
• Мука и сладкое
• Фасованные соки

Как добиться сбалансированного питания?

Не так-то просто избавиться от всех вредных привычек или полностью выйти из зоны комфорта за один день.Но что, если вы дадите себе неделю или около того, чтобы привыкнуть к новым правилам? Помните, что изменение любой привычки — это работа, вносите большие изменения маленькими шагами. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам внести здоровые изменения в свои привычки в еде:

Отслеживая, что вы едите и пьете, вы сможете оценить свой рацион и избавиться от вредных привычек в еде.

Это самый важный прием пищи в течение дня — тело, истощенное ночью, нуждается в калориях, завтрак помогает организму проснуться. Это может повысить ваш уровень энергии и дать топливо вашему мозгу, чтобы вы могли сосредоточиться и работать продуктивно.Завтрак должен состоять из сложных углеводов, клетчатки, белков и полезных жиров. Лучшие продукты для завтрака — это овощи, цельнозерновые хлопья, нежирное мясо и яйца.

• Добавьте в свое меню два полезных продукта и уберите два вредных.

Это тот же принцип малых шагов. Как только вы привыкнете к этим новым продуктам, добавьте еще два (убрав как можно больше вредных). Даже если вы не перейдете на полностью натуральную диету, вы станете намного здоровее.

Ешьте орехи, фрукты и овощи в качестве закуски вместо картофеля фри, шоколадных плиток, сладостей и т. Д.

• Всегда носите с собой бутылку воды везде .

Вода помогает очищать организм от токсинов и переносит питательные вещества в клетки. Возьмите за привычку класть утром в сумку бутылку с водой, куда бы вы ни направлялись.

Собираясь в супермаркет, обязательно составляйте список продуктов. Люди склонны класть в корзину больше продуктов, чем нужно.Не ходите в супермаркет натощак, эта привычка удержит вас от покупки нездоровой пищи.

• Не ешьте за 3-4 часа до сна .

Эта привычка заставит ваше тело накапливать большую часть жира из пищи, которую вы съели.

Как выглядит примерное меню?

Сбалансированная диета поможет вам выработать привычку правильно питаться. Учитывайте свой образ жизни при составлении плана питания на неделю или месяц.Вот примерное меню сбалансированной диеты, которое может быть вам полезно.

Понедельник

Завтрак: рис 1 чашка, сливочное масло 1 столовая ложка, один банан или одно яблоко, черный кофе.
Полдник: серый хлеб, яйцо вареное, помидор.
Обед: скумбрия на пару 1,5 стакана, салат из капусты с горошком и подсолнечным маслом 6,5 унций.
Полдник: творог нежирный 1 стакан с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 1 стакан чая.
Ужин: отварные овощи 8 унций, запеченный кусок говядины 5 унций.

Вторник

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, сливочный творог и огурец, виноград 3.5 унций, кофе или чай с медом.
Полдник: 1/4 стакана творога с чайной ложкой меда.
Обед: мясной бульон 1 чашка, свежий салат с капустой, огурцом и помидором, заправленный лимонным соком.
Полдник: красное яблоко и один киви, зеленый или травяной чай.
Ужин: нежирная говядина 7 унций, два свежих огурца.

Среда

Завтрак: вареная овсянка без молока 7,5 унций, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.
Полдник: грецкие орехи 2 унции, зеленое яблоко, чай, лимон.
Обед: коричневый рис 3/4 стакана, тушеные овощи 1 стакан.
Полдник: запеканка из творога, манная крупа, банан 5 унций, травяной чай.
Ужин: 1 стакан очищенных морепродуктов, два огурца и один помидор.

Четверг

Завтрак: овсянка на молоке 7 унций, свежая малина, ежевика, черника или клубника 1/2 стакана.
Полдник: обезжиренный несладкий йогурт 1/2 стакана, чайная ложка меда и черный кофе.
Обед: запеченная нежирная рыба 1 стакан, квашеная капуста 7/8 стакана.
Полдник: салат с помидорами и огурцами, заправленный нежирной сметаной 3/4 стакана.
Ужин: запеченная курица 2 стакана без кожи, посыпанная 6 столовыми ложками пармезана, два огурца.

Пятница

Завтрак: пюре 2/3 стакана, масло 2 ст. Л., Одно вареное яйцо, один огурец.
Полдник: зеленый чай и два киви.
Обед: грибной суп с перловой крупой 1 1/2 стакана, ломтик хлеба или крекеров и 1 столовая ложка сыра.
Полдник: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 3/5 стакана.
Ужин: 1 стакан запеченного хека и 1 стакан морских водорослей.

Суббота

Утренний обед: взбитый омлет из двух яиц и 2/3 стакана молока, свежесваренный черный кофе.
Полдник: грейпфрут или помело.
Обед: запеченный картофель 1 стакан с грибами 1 стакан, запеченный цыпленок 1/2 стакана.
Полдник: кефир или нежирный йогурт 1 стакан, одно зеленое яблоко.
Ужин: творог нежирный 2/3 стакана без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.

Воскресенье

Утренний обед: пшенная каша 2 стакана со сливочным маслом 2 ст.л., стакан черного чая без сахара.
Полдник: киви и банан.
Обед: запеканка из овощей на пару 9 унций, отварное куриное филе 3/4 стакана.
Полдник: креветки отварные 2/3 стакана, морковный или томатный сок 1 стакан.
Ужин: рыбный котлет на пару 3/4 стакана, белый отварной рис 1/2 стакана, один помидор.

Помогает ли похудеть?

Одна из основных причин, по которым люди набирают лишние килограммы и даже страдают ожирением, — это неправильный план питания (4). Сбалансированная диета может способствовать снижению веса, поскольку она исключает чрезмерное количество рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов, а также адекватное потребление белка, чтобы предотвратить переедание.Однако людям, которые хотят достичь своих целей по снижению веса, необходимо изменить свои пищевые привычки, придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно тренироваться. Хотя план здорового питания может помочь поддерживать здоровый вес, исследования показывают, что стратегии похудания должны быть индивидуализированы (1). Дело в том, что результаты похудания могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от пола, возраста и генетики. Более того, исследования показывают, что поведенческие, психологические и социальные факторы, вероятно, более важны для похудания, чем пропорции питательных веществ в рационе.

Подумайте о выборе хорошо продуманного плана тренировок, который будет способствовать снижению веса. Варианты варьируются от длительных прогулок до упражнений высокой интенсивности. Ниже вы найдете пример 20-минутной тренировки всего тела дома, которую вы можете выполнять ежедневно.

Могут ли вегетарианцы иметь сбалансированное питание?

Вегетарианский план питания может быть здоровым. Более того, он может помочь снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, рак.Тем не менее, вы должны быть особенно осторожны, следуя вегетарианскому плану питания, из которого исключаются определенные продукты. Сбалансированная вегетарианская диета должна включать в свой распорядок разнообразные фрукты, овощи, орехи и семена, цельнозерновые, бобовые и соевые продукты, чтобы получить достаточно питательных веществ. Помимо этого, вегетарианцам иногда необходимо дополнить свой рацион, чтобы получить достаточно белка, железа, кальция, витамина D, витамина B12 и омега-3 жирных кислот.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Основы здорового питания: руководство (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца среди мужчин: преимущества для пользователей и лиц, не принимающих гиполипидемические и гипотензивные препараты (2006, ncbi.

   No related posts.