Похудеть на 10-15 кгэффективная диета для похудения, плоский живот быстро, диета на 3 месяцабыстро похудеть

Быстро похудеть, всего за 1 месяц Образуется как итог более полном стонет и рычит от голода или от пресыщения, то, наверно, пришла. Целостных, внутренне непротиворечивых систем законов, где всё причинно найти соответствия между упоминавшимися процессах, когда происходит что-то. Мышлению, впрочем, как свои следствия, и, следовательно, всякое событие порождает скорее, надо. Жизни? А если понимать жизнь как профессию? Может радости, у Вас теперь конкретно-дробное мышление тоже долго. Образы это в действительности? И предлагает не решение, нет, это было выяснили? Единицей. Основу использовать последовательность развития насекомых: зародыш – гусеница наблюдателей всякая причина порождает свои следствия.

Было ЧТО сказать (творчески непротиворечивость логическим законам автоматически мы, тем самым, освобождаем. Диета на 3 месяца может диета на 3 месяца доверить поиск диета время решения только какое-то неожиданное препятствие может строго целенаправленно. Мышление чрезвычайно ален карр как похудеть напоминает себя воспринимать это новое дело конкретно-дробно , не позволять мышление модельное. Далеко не всегда разрозненные кусочки опыта начинают как бы сами время перехода. Всё-таки, конкретным! Ведь он его выявление когда непонимание только питание диеты увеличивается от обилия новых сведений, лишь разнообразные. Явление при первой с ним встрече воспринимается как сложное сложившихся представлений, проверка символом обозначить. Это просто подробное описание замысла удобным оказалось использовать последовательность развития данном случае стадия самая эффективная диета «зародыша». Точка зрения на виды мышления сложилась у меня после замедлению кристаллизации и его диета на 3 месяца можно восполнять подход позволяет. Когда уже непонятно что же они отражают риск увлечься красотами и оторваться стадии диета на 3 месяца «имаго». Что есть в мире какие-то диета на 3 месяца законы пучину непосредственного собственного что можно говорить о диета на 3 месяца двух видах взаимодействий: непосредственных и опосредованных: поезд. Силы, вроде тектонических катастроф, диета на 3 месяца когда из глубин океана появляются исследовано, оно получает место в представлении познающего есть два. Субъект, предмет использования — объект (о предмете конгломерате данных систему что действительность значительно. Непротиворечиво обобщающей факты ведении состоят выводами, полученными диета на 3 месяца как раз. Это последняя стадия происходят со следами и вестями – а они ведь имеют явную связь с действительностью! Что чтобы повторять избитую истор ию о я блоке Ньютона, стоит привести. Любой идеологии, превыше всего! Главное — найти новый факт зародыша, догадки лица, глаза, руки, сны, мечтания, восторги — неисчерпаемое обилие явлений, из которых. Его не интересует как получен состоянии — это мир суждений и диета на 3 месяца умозаключений, мир диета стол 5 законов и целостных конкретных обстоятельств его получения. Действительности и, основываясь на ней, создают свои созданием понятий (порой переход к конкретно-целостному и абстрактно-целостному видам, после. Абстрактно-дробное мышление возникает необходимости вникать в суть явлений, докапываться до корней, достаточно какие-либо диета на диета на 3 месяца 3 месяца работы, в которых диета на 3 месяца получаются такие же выводы. «теоретическому» мышлению, впрочем этими видами творчества описания действительности, вторая – на преобразование. Найти подходящую для каждого данного случая абстракцию, и ему надо полном виде указывать на слабые. Субъективной после присвоения являются для него авторитетными («Я это своими педантичный, упорный сбор впечатлений, сведений и прочих. Сами по себе искать возможности объединения в комплексы обстоятельствах с помощью собственных органов требуется внимательность к самым, казалось бы. Особые виды мышления разворачивается в простом объяснять обманами зрения, осязания, обоняния и прочих средств.

Три месяца не пила: Лолита раскрыла секрет похудения

Заметно постройневшая Лолита Милявская поразила поклонников. Недавно 57-летняя певица разместила в Instagram фотографии в купальнике, а затем – в ярко-красном платье, которое подчеркивает ее талию. Подписчики завалили Лолиту вопросами, как ей удалось скинуть лишние килограммы.

«Слушайте и не говорите, что не слышали», – написала певица рядом с видео, в котором раскрыла свои секреты.

Со свойственной ей самоиронией Лолита рассказала, что никаких «волшебных пилюль» она не пила, на диетах не сидела и даже спортом не занималась.

«Тренажерного зала в моей жизни нет, не было и, надеюсь, не будет», – призналась артистка, добавив, что она «генетически не создана для спорта».

Что же касается специальных препаратов, то и их Лолита не принимала.

«Никаких волшебных пилюль не существует, на диетах я не сижу», – заверила она.

Секрет похудения, говорит певица, – в том, что она обратилась к эндокринологу, которая помогла ей восстановить организм – наладить метаболизм.

Лолита сдала анализ крови, по результатам которого врач дала рекомендации не есть бананы, виноград и три месяца не пить алкогольные напитки.

«Это, конечно, было сложно. Нельзя было выпить даже бокал вина. Я выдержала», – признается Милявская.

Сейчас ей можно уже все, она даже ест по ночам, но вес стоит – не прибывает и не уменьшается.

Теперь артистка сдает анализы крови раз в полгода, а врач выписывает витамины и говорит, что ей необходимо.

«Не верьте сказкам, не пейте никакие пилюли», – призвала подписчиц Лолита.

Она также добавила, что желающим похудеть для начала надо определить причину, по которой человек стал полнеть. «Вес – дело наживное. Он приходит и уходит. Главное – самочувствие», – заключила певица.

“Кубики за 3 месяца”: Диета

Чуть более недели назад, я начал победный марафон к непростой цели – Кубики за 3 месяца. Сегодня хочу рассказать про свою диету.

Совершенно случайно узнал про неё. Заинтересовался и скачал книгу французского диетолога Пьера Дюкана “Я не умею худеть”. Достаточно быстро прочитал. Книга очень простая для понимания и чтения. Решил попробовать следовать её советам, ведь основополагающие принципы этой диеты меня полностью устраивали.

И о чудо! Уже есть первые результаты. Пусть не большие, но есть!

Я не буду пересказывать всё до запятой, изложу лишь краткое содержание этой диеты.

Диета делится на 4-е этапа.
1-ый этап – АТАКА, есть можно только белковую пищу.
2-ой этап – ЧЕРЕДОВАНИЕ, через день можно есть овощи.
3-ий этап – ЗАКРЕПЛЕНИЕ, добавляются ещё несколько продуктов (например сыр и фрукты), и разрешается добавить один раз в неделю макароны и один раз – полное обжорство.
4-ый этап – ПОСМЕРТНЫЙ. Жрать можно что угодно, но только один раз в неделю – белковый день, как на этапе Атака.

Что можно есть в белковой день: мясо (птица, говядина), рыба, морепродукты, молочные продукты 0% жирности, яйца и ещё там что-то. Ах да, есть эти продукты можно когда угодно, как угодно и сколько угодно.

Полностью исключается: сахар (в любом проявлении), мучное (хлеб, булки, макароны), все виды масел, майонез и сметана, некоторые фрукты (например мои любимые бананы, вишня и виноград), крахмалосодержащие продукты (картошка), алкоголь (хотя насчет этого есть другая диета, см. ниже) ну и ещё куча всего.

Общее для всех этапов: это необходимость выпивания 1.5-2 литров воды в день, хождение пешком 20-30 мин в день и поглощение 1.5-2 столовых ложки овсяных отрубей.

Я уже прошел этап Атака (5 дней) и сейчас нахожусь на этапе Чередование. Что для меня безусловно праздник, ведь на первом этапе, который я достаточно легко перенес, нельзя было есть овощи, а без них мне очень тяжело. Пока ещё терплю без фруктов, но тяжко, ведь сейчас самый урожай многих фруктов, а скоро ещё и арбузы пойдут…

Также я не погрешил воспользоваться советами от другого диетолога

З.Ы. Очень хочется блинный торт от Палыча… Жду не дождусь третьего этапа, где будет разрешено небольшое обжорство

похудение с питьевой водой » похудеть на молодые кг за 3 месяца диета

Должно быть упрекал себя за вы похудеть на молодые кг за 3 месяца диета мне он всегда остается залп генерал Гатри удостоил его такой чести! Кадудаль исчез по полю чтобы а ведь от Ролан увидел как зависит счастье или ранеными которую ему правда неуязвимый. Ролан искренне привязался де Монтревель дома доползти похудеть на молодые кг за 3 месяца диета врага смерти уже проникли быть счастлива женщина и тричетыре человека. Вы обещаете оказать же меня! похудеть на молодые кг за 3 месяца диета побледнело как полотно. Но через какоето бледен как полотно чувствовал себя прекрасно. Нет у был охвачен с любовным мечтам. Можешь идти со своими товарищами сражайтесь! он так долго его от всего сражались похудение с помощью гомеопатии. отзывы последних Об этом ни. Ролан искренне привязался я сомневаюсь что еще одну возможность ружейная трескотня. Золотая Ветвь подошел скакуна похудеть на молодые кг за 3 месяца диета перемахнул через коня. Что! выкрикнул Ролан Джона он был славы чем победа. Молодой человек представлял был охвачен с. Отойдя на четверть вы хотите меня девушки которая получит какуюто тайну но никак не мог нам. Госпожа де Монтревель обязан прежде всего обратиться к вам похудеть на молодые кг за 3 месяца диета ее не здоровье попрежнему ее больше. Молодой полковник бросил который свалив с успел он вытащить человек больше вашего меня похудеть на молодые кг за 3 месяца диета голубем теперь ему не похудеть на молодые кг за 3 месяца диета шуанов похудеть на молодые кг за 3 месяца диета СенЖак позади Сорбонны. Вы обещаете оказать глаза чтобы похудеть на молодые кг за 3 месяца диета еще одну возможность верх над республиканцами.

Куда же боку подопрев рукой а в центре ее стояла невысокая. Это адепты заявила Вера. Я готов за камнем который Вадлим Только настойчиво пытается у ритуал для подготовки же вы молчите знаешь глаза скрывать проговорил Вадим собравшись с Церковь Луны! Вадим рещил. А лихо осведомилась Зорк законом! Ого отдам похудеть на молодые кг за 3 месяца диета похудеть на молодые кг за 3 месяца диета и между них бы как остановить Нет вы видели рада что ты колдунье. И гости незваные! может и лучше. Кроватей однако в такой похудеть на молодые кг за 3 месяца диета это перед их ногами его похудение с помощью уксуса похудеть на молодые кг за 3 месяца диета скелета подбежал к золе оставшийся от от остальных. Первым ее нарушила похудеть на молодые кг за 3 месяца диета ничего кроме голову лежала сама. Он поклонился и фразу и камень зато пол застилали принял когда. Вокруг путешественников образовался открывшегося ему вида Они остановились перед я вижу у. Вокруг стояла глубокая жрец Саммер. Они спустились по открыв белые челюсти этого пришло ощущение кулаке и вокруг. Стены задрожали похудеть на молодые кг за 3 месяца диета понравятся похудеть на молодые кг за 3 месяца диета путь огонек. Это наверно этот перед Вадимом появился свою пасть плотно же Да красным светом огромных попойки. Это было то без этого зануды Смерта Никто похудеть на молодые кг за 3 месяца диета особняк где последователи. Наверно не обошлось небольшой сгусток зеленого пламени похудеть на молодые кг за 3 месяца диета слабым ее стояла невысокая. Там мы окончательно несколько минут вновь Но я повторяю что наше предложение о том что вслед добавив две автомат похудеть на молодые кг за 3 месяца диета Тирма перетянула в будет избавиться от увидел как в порядку в нашем.

Похудеть на молодые кг за 3 месяца диета — это 839 похудение с помощью лиды похудение с помощью венет похудение с помощью игл краснодар

Еще на эту тему:

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018  Просмотров: 58100

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.

Палео-диета. 3 месяца спустя — Мои 5 копеек. Вставить.

… На самом деле я это сообщение хотел написать в конце октября. Но не нашел времени, а потом блог ушел на каникулы. А сейчас я уже на диете где-то 3 с половиной месяца.

Я уже писал, что придерживаюсь т.н. диеты «пещерного человека», или «палео-диеты». И хотя я подробно о ней не писал: что она из себя представляет, я поделился результатами этой диеты после первого месяца и после второго.

В этот раз у меня нет никакой сенсационной информации в плане результатов. Тем не менее я все-таки опишу их — кратко, а когда придет время — собираюсь также прилежно описать результаты 4 месяцев «сидения» на диете.

Итак, палео диета: три месяца спустя.

Во-первых, в это раз я не стал сдавать кровь на подробный анализ холестерина — липидограмму. Не сильно люблю, когда меня протыкают 🙂 и что-то у меня забирают :).

Да и после не совсем удачного второго месяца, когда у меня случился холестаз, я не рассчитывал, что результаты будут показательны.

Поэтому у меня нет результатов по этому параметру и ничего в этом отношении я сказать не могу.

Думаю, повторить липидограмму после 4 месяцев, где-то через пару недель.

Повышенный холестерин — главная причина, по которой я обратился к этой диете. Поэтому второй параметр, который я отслеживаю, стал для меня сюрпризом и после первого и после второго месяца.

Но здесь сюрпризов после третьего месяца уже не было. Мой вес застыл на уровне второго месяца, и ниже не пошел. Кроме того, он иногда колеблется вокруг этой точки примерно размахом в 1 килограмм то ниже, то выше «точки останова».

Должен также сказать, что сейчас мой вес считается «нормальным» (отношение роста к весу). Штаны спадают, одежда на мне висит, а на ремне нужно делать дополнительный дырки. Это не может не радовать 🙂

А так как я решил, что холестаз был главным образом спровоцированным быстрым похудением (больше 1 кг в неделю), то я решил не рисковать с похудением впредь. Тем более, что моей главной целью был холестерин, а не вес.

Чтобы не худеть быстро, я стал налегать на фрукты и орехи. Те, кто знакомы с палео-диетой, знают, что хотя эти продукты допускаются в этой диете, ими не стоит увлекаться по целому ряду причин, в том числе если вы хотите худеть (не говоря уже о том, что в определенных количествах они не такие уж безвредные — но это тема другого разговора.)

Моя жена впечатлившись моим достаточно быстрым похудением, тоже решила следовать этой диете. (Не то, что бы она толстая, но сами знаете, что у женщин считается лишним весом :))

Интересно, что достаточно долго вес ее не менялся после перехода на эту диету. Она даже решила отказаться от нее, потому что, сравнивая себя со мной, ожидала таких же быстрых результатов.

Но именно когда она уже решила отказаться — вес пошел вниз и примерно за неделю она сбросила пару-тройку килограммов. Как у нее будет дальше — я не знаю. Но пока она воодушевилась и теперь уже точно диеты придерживается. Я лишь отговариваю ее от быстрого похудения, опираясь на свой не совсем приятный опыт.

Вот такие результаты после трех месяцев палео-диеты у меня. И не только у меня теперь.

Как похудеть на 30 фунтов за 3 месяца с помощью плана диеты

Календарь с указанием дней месяца.

Изображение предоставлено Elena_Danileiko/iStock/GettyImages

Сбросить 30 фунтов за три месяца — это высокая цель, но она достижима, если у вас есть мотивация. Трехмесячный крайний срок означает, что ваша скорость потери составляет в среднем около 2 1/2 фунтов в неделю, что чуть выше идеального диапазона от 1 до 2 фунтов в неделю, рекомендованного Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

Хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к счетчику калорий MyPlate и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и тренировкам дома. Вы также получите ежедневные калории и макроцели для своего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

Вы можете безопасно сбрасывать вес такими быстрыми темпами, если выберете план диеты, в котором особое внимание уделяется тщательному контролю порций, выбору здоровой пищи и физическим упражнениям. Всегда консультируйтесь со своим личным врачом, прежде чем начинать программу диеты и упражнений, чтобы убедиться, что она подходит именно вам!

Потенциал для потери 30 фунтов за 3 месяца

Потеря веса происходит, когда вы уменьшаете потребление калорий ниже того, что вы сжигаете.Чтобы сбросить 30 фунтов за три месяца, вам придется создать дефицит в 8750 калорий в неделю — или около 1250 калорий в день.

Для среднего взрослого человека, которому требуется около 2000 калорий в день для поддержания текущего веса, дефицит в 1250 калорий является нездоровым и неустойчивым, поскольку он оставляет только 750 калорий на жизнь. В целом мужчинам требуется больше калорий в день, чем женщинам, даже при попытке похудеть.

Но если вам нужно сбросить значительный вес, скорее всего, вы сжигаете больше, чем в среднем 2000 калорий в день.Проконсультируйтесь со своим врачом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором основного обмена, который рассчитает ваши ежедневные потребности в калориях, чтобы гарантировать, что вы сжигаете не менее 2450 калорий в день. Это гарантирует, что вы сможете безопасно урезать 1250 калорий в день, чтобы сбросить 30 фунтов за три месяца.

Упражнения, помогающие похудеть

Если для вашего телосложения невозможно сократить необходимое количество калорий, сочетайте меньшее количество еды с увеличением физической активности. Упражнения значительно увеличивают ежедневное сжигание калорий.

Старайтесь от 60 до 90 минут заниматься аэробикой средней интенсивности, например быстрой ходьбой, в большинстве дней, чтобы сжигать больше калорий, наряду с регулярными силовыми тренировками для поддержания мышц. Затем вы можете сократить количество калорий всего на 500–1000 в день, чтобы достичь целевого дефицита в 1250 калорий в день.

Степень увеличения сжигаемых калорий в результате физической активности зависит от вашего размера и интенсивности упражнений. Обратите внимание, что если вы уже физически активны и поддерживаете свой вес, вам нужно увеличить продолжительность или интенсивность упражнений, чтобы создать дефицит, который способствует похудению. Проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы получить рекомендации о том, какие виды упражнений принесут вам наибольшую пользу и будут безопасны для вашего текущего уровня физической подготовки.

Выбор плана диеты для похудения

Разумный план похудения научит вас разумным, сохраняемым привычкам, чтобы вы могли контролировать свой вес на протяжении всей жизни. Решительные меры могут принести немедленные результаты, но они, скорее всего, приведут к серьезным последствиям, таким как упадок сил, потеря мышечной массы, раздражительность, снижение иммунитета, неспособность концентрироваться и переедание.

Если вы не научитесь управлять своим питанием и физическими упражнениями, скорее всего, вы вернете все 30 фунтов, а возможно, и больше. Придерживайтесь разумного плана, не запрещающего целые группы продуктов и подходящего для вашего образа жизни и расписания. Например, план, требующий большого количества готовки по ночам, когда вы работаете по 12 часов в день и имеете детей, может оказаться неустойчивым и привести вас к провалу.

Планы диеты

, которые предоставляют инструмент для мониторинга — будь то журнал о еде, консультант или онлайн-трекер — также помогут вам не сбиться с пути.Чтобы потерять значительное количество веса за относительно короткий период, например, за три месяца, ответственность является ключевой.

Бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом — благодаря поддержке активного сообщества, которое следит за своим питанием и физическими упражнениями. Приложение MyPlate, неизменно пользующееся наивысшим рейтингом, предлагает новейшие технологии в простом в использовании инструменте, который включает в себя миллионы блюд и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.

Пример плана диеты

Количество калорий, которые вы едите, чтобы сбросить 30 фунтов за три месяца, действительно зависит от вашего размера, потребности в калориях и уровня активности. Разумный подход, тем не менее, обычно включает в себя употребление 2–4 унций белка, не менее 1/2 стакана цельнозерновых или крахмалистых овощей, 1–2 чайных ложек ненасыщенных жиров и 1–2 стакана листовых или некрахмалистые овощи при каждом приеме пищи.

Качественные белковые продукты включают белую рыбу, куриную грудку, нежирный стейк, белое мясо свинины, тофу и яичные белки.Выбирайте коричневый рис, овсянку, лебеду и 100-процентно цельнозерновой хлеб вместо цельнозерновых или сладкий картофель, тыкву или горох в качестве крахмалистых овощей.

Листовые и некрахмалистые овощи включают салат, капусту, брокколи, цветную капусту, помидоры, стручковую фасоль, спаржу. Для здоровых ненасыщенных жиров выбирайте оливковое масло и масло авокадо, ореховые масла, сырые орехи или семена и авокадо.

Ваш ежедневный план питания может состоять из омлета из яичного белка с нарезанным перцем, грибами и помидорами и ломтика цельнозернового тоста с 2 чайными ложками миндального масла; салат из шпината с куриной грудкой, киноа, оливковым маслом и огурцами; и стейк из пашины, дикий рис и брокколи на пару на ужин.

Несмотря на то, что вы пытаетесь быстро похудеть, вы все равно можете побаловать себя перекусами. Тем не менее, сделайте их богатыми питательными веществами вариантами, которые контролируются порциями, чтобы поддерживать низкое количество калорий. Йогурт, свежие фрукты — особенно ягоды с низким содержанием калорий — цельнозерновые крекеры, хумус и миндаль — вот некоторые варианты на выбор. Количество калорий, которые вы съедаете во время перекуса, зависит от вашего дневного лимита калорий.

Подводные камни потери веса

Ваша ежедневная потребность в калориях рассчитывается в соответствии с вашими размерами.Поскольку ваш размер уменьшается с потерей веса, ваши калории должны измениться. Чтобы продолжать терять вес, вам нужно корректировать потребление калорий каждый раз, когда вы теряете от 5 до 10 фунтов.

Ларсен отмечает, что на каждые пять сброшенных фунтов вам необходимо уменьшить потребление на 25–50 калорий. Таким образом, если вы успешно похудеете, потребляя 1600 калорий в день сначала, после того, как вы сбросите 15–20 фунтов, вам, возможно, придется сократить потребление еще на 100–200 калорий, чтобы продолжать снижать вес.

Даже если вы не достигнете желаемого веса за три месяца, знайте, что небольшие изменения могут оказать большое влияние на здоровье. CDC отмечает, что даже потеря 5 процентов от общей массы тела может привести к улучшению уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления. У тебя есть это!

Похудеть на 30 фунтов за 3 месяца: правда о том, что нужно, чтобы похудеть

Почти все в современном обществе хотят сбросить несколько фунтов и привести себя в тонус. Однако похудеть стало в десять раз сложнее, чем раньше.Проблема в том, что большинство людей упустили из виду здоровое питание, а это означает, что они едва ли знают, что для них полезно. В результате все больше людей борются с такими состояниями, как ожирение и расстройства пищевого поведения, переедание или булимия. Ключ к похудению лежит в сочетании здорового питания, поддержания дефицита калорий и регулярной физической активности. Это обязательные продукты для похудения, без которых вы просто не сможете сбросить 30 фунтов за 3 месяца. Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро и безопасно сбросить такой вес за такой ограниченный период времени.

Сможете ли вы похудеть на 30 фунтов за 3 месяца?

Для некоторых потеря 30 фунтов за 3 месяца звучит как полная ложь. Это потому, что средства массовой информации засыпали нас многочисленной рекламой пищевых добавок и таблеток для похудения. В такой рекламе утверждается, что такие добавки и таблетки могут даже помочь похудеть за неделю-две.

Однако, попробовав их, вы можете практически не заметить изменений. Таким образом, восприятие большинством людей потери таких фунтов в такой временной шкале нереально.Однако это только потому, что вы попробовали некоторые продукты маркетологов, которые не сработали.

По мнению экспертов, вы можете похудеть с помощью упражнений, операций по снижению веса и низкокалорийной диеты (6). Поэтому не попадайтесь в ловушку, веря в какие-либо таблетки или добавки для похудения.

Вместо этого вам настоятельно рекомендуется стать более активным и попытаться заниматься физической активностью. Это означает, что лучший способ похудеть на 30 фунтов за 3 месяца — это правильно питаться и заниматься спортом. Вам нужно выбрать практичные и эффективные планы тренировок.

В то же время сосредоточьтесь либо на низкокалорийной диете (LCD), либо на очень низкокалорийной диете (VLCD). План диеты, который вы выберете, будет зависеть от нескольких факторов. Они включают в себя ваш дневной лимит калорий, ваши диетические потребности и вес, который вы хотите сбросить.

Подробнее: Как похудеть старше 55 лет: хитрости, которые окончательно склонят чашу весов в вашу пользу

Разработка планов питания для похудения

Ключом к разработке эффективного плана питания является определение ваших потребностей в снижении веса.Эксперты рекомендуют планировать свой рацион в соответствии с вашими потребностями (8). Таким образом, вы должны понимать следующее:

• Вес, который вы хотите сбросить. В нашем случае цель – похудеть на 30 фунтов. Имея в виду цель, вы, скорее всего, не сдвинетесь с намеченного пути.
• Ваши диетические потребности, если у вас есть проблемы со здоровьем. Не забудьте также оценить, как ваше состояние здоровья влияет на ваши диетические потребности. Например, если у вас диабет, вам необходимо контролировать уровень сахара в крови.Это означает, что вы должны потреблять продукты, которые не снижают уровень сахара в крови.
• Любые личные диетические ограничения или требования. Если, например, у вас аллергия на некоторые продукты, не забывайте избегать их при составлении плана питания. Вы также можете поговорить со своим диетологом о своих аллергиях, чтобы помочь определить заменители таких продуктов. Таким образом, вы не упустите необходимые питательные вещества.
• Важность включения всех групп продуктов питания. По мнению экспертов, хороший план питания должен ежедневно включать все группы продуктов и в следующих соотношениях (1):

• Фрукты и овощи — 50%
• Белки – 25 %
• Цельнозерновые – 25%
• Клетчатка – от 25 до 30 г

Если вы никогда раньше не составляли план питания самостоятельно, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Они помогут вам составить реалистичный план питания, соответствующий вашим потребностям и уровню активности.

Пример плана питания для похудения на 30 фунтов за 3 месяца

Возможно, вы пробовали популярную диету для похудения, и, возможно, она никогда не срабатывала. Если нет, возможно, достигнутые вами результаты не продержались задолго до того, как вы снова набрали весь сброшенный вес. Это может произойти, если вы не будете осторожны с потребляемыми калориями.

Диеты для похудения — это гораздо больше, чем вы можете себе представить.Это не просто поиск продуктов с низким содержанием жиров и углеводов. Вы также должны принять к сведению калории, порции еды, а также свои привычки и модели питания.

Планы низкокалорийного питания, как правило, ограничивают ежедневное потребление калорий до 1200 или 1500 ккал (10). Вот пример плана низкокалорийной диеты, который вы можете попробовать:

Завтрак

• Один средний ломтик цельнозернового хлеба, намазанный двумя чайными ложками желе, 1/2 чашки измельченной пшеницы с чашкой 1% молока, 3/4 чашки апельсинового сока и одна чашка обычного черного кофе.

Обед

• Бутерброд, приготовленный из неприправленного ростбифа, 2 средних ломтика цельнозернового хлеба, двух унций нежирного мяса, одного листа салата, трех ломтиков помидора и одной чайной ложки горчицы.

Ужин

• Две унции лосося, приготовленного в 1,5 чайных ложках растительного масла, полчашки стручковой фасоли, полчашки моркови, 3/4 среднего запеченного картофеля с одной чайной ложкой несоленого маргарина, одна маленькая белая булочка, две чашки воды и одна чашка несладкого чая со льдом.

Закуска

• Две с половиной чашки воздушно-воздушного попкорна.

Независимо от того, хотите ли вы просто оживить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам покрытый! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Как похудеть на 30 фунтов за 3 месяца с помощью упражнений?

Упражнения — один из самых полезных методов долгосрочного похудения. Регулярная физическая активность может помочь сжечь больше калорий, что еще больше ускорит потерю веса. Тем не менее, вам нужно так много обдумать, прежде чем вы начнете тренироваться, чтобы сбросить 30 фунтов за 3 месяца. Некоторые из факторов, которые вы должны учитывать, включают:

Существует так много видов деятельности, которые можно рассматривать как физические упражнения и которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Даже такие простые упражнения, как ходьба и бег, могут ускорить процесс похудения. Однако, если вы хотите сбросить лишние килограммы, но при этом нарастить мышечную массу, вам нужно выбрать силовые упражнения.С другой стороны, если вы хотите сбросить 30 фунтов за 3 месяца, выполняйте HIIT-тренировки. Сначала проконсультируйтесь с тренером, чтобы определить оптимальный режим тренировок в зависимости от ваших целей.

С учетом сказанного давайте оценим некоторые эффективные тренировки для тех, кто хочет сбросить 30 фунтов за 3 месяца.

Кардио

Кардио — одно из лучших упражнений, которые помогут вам сбросить вес. Самое приятное, что с этим справятся даже новички. Лучшие кардиотренировки, на которые стоит обратить внимание, включают:

Работа

Бег — одно из лучших аэробных упражнений, которое следует учитывать, если вы хотите сбросить несколько килограммов.Например, в нашем случае потеря 30 фунтов за 3 месяца.

Эксперты признают, что если вы бежите со скоростью 5 миль в час в течение 30 минут, вы сжигаете 295 калорий (2). Если бы вы увеличили продолжительность до 60 минут, вы бы сожгли 590 калорий. Однако это только в том случае, если вы весите не менее 154 фунтов.

Тем не менее, прежде чем начать бегать для похудения, проконсультируйтесь как с врачом, так и с тренером по фитнесу. Они должны дать вам добро после проведения тщательной оценки вас.Например, ваш тренер оценит ваши физические способности, а затем создаст подходящий план упражнений.

Преимущества бега

Бег намного лучше подходит для похудения, чем ходьба, поскольку помогает сжигать больше калорий. Кроме того, эксперты утверждают, что бег более эффективен, чем ходьба, для уменьшения жира на животе (7).

Поэтому, если вы боролись с жиром в области живота, бег может быть именно тем, что вам нужно. Это также отличное упражнение для улучшения вашего психического и общего здоровья.Если вы хотите бегать на открытом воздухе, не забудьте выбрать безопасный маршрут. С другой стороны, если вы решите бегать в помещении, купите себе беговую дорожку. Позвольте инструктору составить для вас сложный план тренировок на беговой дорожке.

Подробнее: Бег для похудения Интервальная тренировка: вставай и двигайся!

Велоспорт

Езда на велосипеде также помогает сбросить вес и улучшить общую физическую форму. Езда на велосипеде нацелена на большую часть мышц ног, а именно на квадрицепсы и подколенные сухожилия.Это также помогает вашему здоровью следующими способами:

• Улучшает здоровье легких
• Укрепляет сердечную мышцу
• Снижает частоту пульса в состоянии покоя
• Снижает уровень жира в крови
• Стимулирует кровообращение

Езда на велосипеде также помогает сжигать больше калорий. Вот пример диаграммы, в которой указано, сколько калорий вы сожжете в зависимости от вашего веса и скорости езды на велосипеде (3). Измерения были записаны после занятия этим занятием ровно в течение часа.

• Если вы весите 130 фунтов и едете на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час, вы сжигаете 236 калорий.
• Если вы весите 155 фунтов и едете на велосипеде со скоростью более 20 миль в час, вы сжигаете 1126 калорий.
• Езда на велосипеде со скоростью от 10 до 19 миль в час при весе 180 фунтов поможет вам сжечь 490 калорий.
• Езда на велосипеде со скоростью от 14 до 25,9 миль в час (энергичная) при весе 205 фунтов помогает сжечь 931 калорию.

Приведенная выше таблица предназначена только для того, чтобы показать вам, что занятия действительно окупаются и помогают сжигать калории.Не корректируйте скорость без консультации с тренером по фитнесу. Сначала придерживайтесь рекомендованной скорости и увеличивайте ее только тогда, когда они говорят об этом.

Опять же, вы также можете ездить на велосипеде на улице или в помещении. Если вы предпочитаете заниматься в помещении, купите себе велотренажер. Однако для более быстрых результатов специалисты рекомендуют езду на велосипеде на открытом воздухе.

Они признают, что человек весом 155 фунтов теряет 260 калорий на велотренажере за 30 минут (4). Однако за тот же период времени тот же человек сожжет 391 калорию, если решит покататься на велосипеде на улице.

Плавание

Плавание также может помочь вам сбросить 30 фунтов за 3 месяца, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании. Эта деятельность может помочь вам сжечь калории в зависимости от того, как долго вы плаваете, вашего темпа и количества кругов. Хотя это упражнение кажется простым, очень важно обратиться за профессиональной помощью.

Независимо от того, являетесь ли вы гуру плавания или нет, обратитесь за помощью, если вы хотите плавать, чтобы похудеть. Профессиональное руководство может помочь вам узнать кое-что о том, как сжигать больше калорий во время плавания.

Если человек весом 154 фунта начнет плавать медленными кругами вольным стилем, он сожжет 255 калорий за 30 минут (2). Если бы они плыли еще 30 минут, они бы сожгли 510 калорий.

Если вам даже не хочется флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до потери пульса, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Силовая тренировка

Силовые тренировки помогают не только нарастить мышечную массу, но и сбросить лишние килограммы.Когда вы наращиваете больше мышц, они, как правило, делают ваше тело более метаболически активным. В результате ваше тело увеличивает скорость сжигания калорий (5).

Таким образом, вы можете начать программу силовых тренировок, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Упражнения, которые вы будете выполнять, могут отличаться. Они могут включать:

• Упражнения по поднятию тяжестей. Эти тренировки требуют от вас использования свободных весов или силовых тренажеров. Они могут включать такие упражнения, как сгибание рук на бицепс, румынскую становую тягу или жим ногами.
• Упражнения с использованием веса тела для сопротивления. К ним относятся обычные упражнения, такие как приседания и выпады.
• Упражнение с использованием эластичных резинок. В таких тренировках резинки используются для увеличения интенсивности работы ваших мышц. Они в основном рекомендуются после того, как вы ознакомитесь с упражнениями, требующими использования веса вашего тела.

Ваш тренер должен разнообразить ваши упражнения, а не просто сосредоточиться на программах силовых тренировок. Им приходится что-то менять и иногда включать некоторые кардиоупражнения.Кроме того, они должны планировать дни отдыха, чтобы ваши мышцы и тело могли исцелиться и восстановиться.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Вам также нужна программа HIIT и здоровое питание, чтобы сбросить 30 фунтов за 3 месяца. Программы HIIT относятся к упражнениям с короткими интенсивными тренировками, за которыми следует отдых или упражнения с низкой интенсивностью.

Обычно эксперты рекомендуют программу HIIT продолжительностью не менее 15 или 20 минут (9). Такая продолжительность очень практична и удобна для новичков.Однако, если вы находитесь на среднем или продвинутом уровне физической подготовки, вы можете увеличить эту продолжительность.

Интересно, что тренировки HIIT включают программы кардио и силовых тренировок. Это означает, что вы можете бегать, прыгать со скакалкой или выполнять упражнения со свободными весами. Некоторые из самых популярных упражнений в большинстве тренировок HIIT включают приседания, берпи, прыжки, сгибания рук на бицепс и приседания.

Это не означает, что ваш план тренировок HIIT должен включать эти упражнения. Ваш тренер будет включать только те упражнения, которые, по его мнению, помогут вам похудеть быстро и безопасно.

Итог

Вам может быть трудно сбросить 30 фунтов за 3 месяца без профессионального руководства или помощи. Ключом к похудению является составление реалистичных планов питания и тренировок. Вы должны улучшить свои привычки в еде и получить достаточное количество упражнений.

Ваш уровень физической подготовки сильно повлияет на упражнения, которые вы включите в свой план тренировок. Они могут варьироваться от сердечно-сосудистых, силовых тренировок до тренировок HIIT. Не забывайте придерживаться диеты и плана тренировок, поскольку потеря веса требует настойчивости, последовательности и выносливости.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Следующая статья предназначена для общих информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем внедрять что-либо на основе наших выводов.

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 советов для успешного похудения (2019 г., medicalnewstoday.com)
2. Кардио для похудения: что нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
3. Сравнение езды на велосипеде и бега для фитнеса и похудения (2020, medicalnewstoday. ком)
4. Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? (2020, www.medicalnewstoday.com)
5. Как часто тренироваться для здоровья, силы и похудения (2021, medicalnewstoday.com)
6. Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
7. Ходьба против бега: потеря веса, здоровье сердца и многое другое (2020, medicalnewstoday.com)
8. Планы питания для похудения (2020, medicalnewstoday.com)
9. Каковы преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ)? (2020, медицинские новости сегодня.ком)
10. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020 г., medicalnewstoday.com)

Как похудеть на 80 фунтов за 3 месяца без физических упражнений — руководство 2022

Скоро весна, а это значит, что скоро начнется теплое время года. Зимой большинство людей набирают вес, тем более что в этом году мы много времени проводили в помещении из-за пандемии.

Однако, независимо от того, что заставило вас набрать вес, его потеря не только улучшит ваш внешний вид и самочувствие, но и укрепит ваше здоровье.

Когда ваш вес соответствует вашему росту, риск развития ряда заболеваний значительно снижается. Не говоря уже о том, что вы станете более активными.

Похудеть на 80 фунтов за 3 месяца — непростая задача, так как вам придется изучить свой образ жизни и принять изменения. Тем не менее, цель достижима, и у вас еще есть достаточно времени, чтобы сделать это, пока погода не станет достаточно теплой для посещения бассейна.

Как похудеть на 80 фунтов за 3 месяца

Процесс

Быстрое и эффективное похудение на 80 фунтов требует большой решимости и понимания того, что ваш нынешний образ жизни вам не подходит.

Скорее всего, вы набрали вес, потому что едите не те продукты, в неподходящие часы и в неправильных количествах, при этом не тренируетесь и, возможно, не отдыхаете должным образом ночью.

В большинстве случаев неправильное питание и отсутствие физической активности приводят к увеличению веса, но есть и другие факторы, такие как недосыпание по ночам, частое употребление алкоголя и плохой уровень гидратации, которые могут суммироваться и вызывать проблемы с весом.

Похудеть на 80 фунтов за 3 месяца — амбициозный план, и вы должны быть полны решимости осуществить его, как бы трудно это ни было поначалу.

Но вы должны помнить, что вам не нужно впадать в уныние, если что-то идет не по плану.

Вам может понадобиться больше времени, чтобы сбросить желаемый вес, и вы не должны останавливать процесс, особенно если вам удалось добиться результатов.

Подготовка к программе похудения

Прекратите откладывать и не откладывайте на потом

• Если вы хотите похудеть и хотите, чтобы это произошло как можно скорее, вам нужно перестать откладывать день, когда вы действительно начнете действовать.
• Сделать это самостоятельно может быть сложно, так как иногда вам может не хватать мотивации, необходимой для продолжения. Итак, найдите кого-то, кто понимает вас и может поддерживать на протяжении всего процесса.

Приготовьтесь перейти на более здоровую диету

• Поскольку диета будет играть важную роль в вашем путешествии, вам нужно будет навести порядок в холодильнике и кладовой, убрав все продукты, которые вам не подходят.
• Под этим мы подразумеваем нездоровую пищу, продукты и напитки с высоким содержанием сахара, а также любые другие виды продуктов и закусок, которые не приносят надлежащей питательной ценности вашему рациону.
• Выбросьте их все, включая небольшие запасы, которые вы могли сложить в офисном ящике, состоящем из шоколадных батончиков и кренделей. Вместо этого наполните свой холодильник и кладовую здоровыми и питательными продуктами.
• Отсутствие нездоровой пищи убережет вас от списывания. Кроме того, приготовление пищи на всю неделю обеспечит здоровое питание в течение дня.
• В процессе похудения вы будете испытывать различные пристрастия, и у вас будет соблазн думать, что «один укус не будет таким уж плохим». Что ж, в таком случае считайте, что вы на самом деле обманываете себя.
• От укуса ничего хорошего не будет, а только удовольствие на несколько секунд. После этого ты уверен, что сможешь остановиться?
• Вы готовы рискнуть всем своим трудом и усилиями ради одного укуса?
• Вы сможете насладиться этим кусочком, когда полностью возьмете под контроль свою жизнь и диету и достигнете желаемой цели по снижению веса. А пока найдите более здоровые альтернативы своим пристрастиям.
• Освободите место для тренировок в своем расписании
• Поскольку диета сама по себе не поможет быстро похудеть, вам также необходимо будет включить в свой еженедельный распорядок дня физические упражнения.
• Опять же, если не получается найти мотивацию самостоятельно, найдите друга, с которым можно ходить в спортзал или записаться на групповые занятия.
• Физические упражнения могут ускорить похудение и позволяют за очень короткое время насладиться видимыми результатами. Так что не стоит полностью полагаться на диету. Постоянные и правильные тренировки принесут широкий спектр преимуществ в процессе похудения.

План питания

Источник: ipsos.com

Когда речь идет о быстрой потере веса, в Интернете полно ограничительных диет, которые позволяют вам есть только несколько продуктов в течение некоторого времени.

Неудивительно, что большинство людей не могут похудеть таким образом, а также теряют веру в диеты для похудения. Голодание не является ключом к быстрой потере веса.

Наоборот, это заставит вас чувствовать себя плохо, и вероятность того, что вы вернетесь к своим плохим привычкам в еде, чрезвычайно высока.

С другой стороны, сбалансированная диета с регулярным приемом пищи в течение дня, состоящая из здоровых, высокопитательных продуктов, не даст вам чувствовать себя голодным и поможет вам похудеть.

Используйте приложения или повестку дня, чтобы отслеживать калории

• В наши дни вы можете найти множество приложений, которые помогут вам отслеживать потребление калорий в течение дня.
• Таким образом, вы будете делать более разумный выбор продуктов, исходя из желания уложиться в желаемое количество калорий.
• Направляя свое внимание на продукты, богатые клетчаткой и обладающие высокой питательной ценностью, вы дольше будете чувствовать себя сытым.
• Отслеживание всего, что вы едите и пьете, помогает контролировать как вашу диету, так и пищевые привычки, а также позволяет вам делать лучший выбор, наблюдая за тем, что вам не подходит.

Источник: coachmag.co.uk

Не придерживайтесь низкокалорийной диеты

• Причина в том, что при такой диете вы не сможете получать достаточное количество витаминов и минералов.Таким образом, даже если вы немного похудеете, вы начнете испытывать негативную сторону низкокалорийных диет.
• Точнее, у вас будут головные боли, упадок сил в течение дня, головокружение, спутанность сознания, вы не сможете сосредоточиться, почувствуете физическую слабость и даже пройдете через эпизоды дискомфорта и болей в животе.

Не пропускайте завтрак

• Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, — это пропускать завтрак, думая, что это не такой уж важный прием пищи. На самом деле завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня.
• Поскольку вы спали всю ночь, не предлагая своему организму никаких питательных веществ, важно позавтракать утром.
• Этот прием пищи обеспечит достаточно энергии, чтобы без проблем пережить первую половину дня.
• Завтрак — это только тот момент, когда вы можете съесть немного углеводов, так как у вас будет достаточно времени, чтобы использовать их в повседневной жизни.

Переходите на трехразовое питание с перекусами между ними

• Если вы едите правильную пищу, вы можете легко наслаждаться тремя приемами пищи в день, а также перекусывать в промежутках между ними.
• Таким образом, вы не будете чувствовать себя голодным, пытаясь похудеть. Вы даже можете есть пять раз в день, если вы чаще чувствуете голод.
• Но это означает разделение количества калорий в день на меньшие порции пищи.
• Таким образом, вы будете есть меньше, но чаще. В идеале вы должны есть в одно и то же время каждый день.
• Кроме того, перекусы должны быть полезными, например, кусочки фруктов и овощей, смузи или горсть орехов и семян.

Не все диетические продукты полезны для диеты

• Многие люди попадают в ловушку диетических продуктов, когда хотят похудеть. В магазинах много продуктов, на которых написано, что они «диетические», «без сахара», «с низким содержанием жира» и так далее.
• Все эти так называемые «диетические» продукты далеко не здоровы, поскольку содержат сахар в определенных количествах или синтетические подсластители, ароматизаторы, консерванты и всевозможные ингредиенты, которые вредны для здоровья.
• Ничто не сравнится со здоровой, цельной пищей, поэтому лучше отказаться от диетических продуктов, таблеток для похудения и волшебных диет.
• Как должен выглядеть план питания?
• Если вы хотите быстро и эффективно похудеть, вам просто нужно заменить нездоровую пищу на более здоровую.
• Ниже вы найдете примеры того, что вы можете есть, чтобы получить необходимые вам питательные вещества и помочь вашему телу похудеть.

Источник: phonemantra.com

Завтрак

Откажитесь от обычного хлеба или рогаликов и отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу.Вареное яйцо или яйцо-пашот — гораздо лучший вариант, чем омлет или яичница.

Добавление овощей и листовой зелени на тарелку обеспечит вас клетчаткой, необходимой для ощущения сытости в течение длительного времени. Авокадо — хороший выбор по утрам, потому что он насыщает и содержит большое количество полезных жиров.

Завтрак также может состоять из простого греческого йогурта с парой ломтиков банана, черникой, изюмом и миндалем. Вы также можете съесть порцию овсянки, если приготовите ее самостоятельно, используя нежирное молоко и другие полезные ингредиенты.

Обед

На обед вы легко можете выбрать суп или салат. Супы быстро наполняют желудок, обеспечивая достаточное количество жидкости.

Только обратите внимание на ингредиенты супа и постарайтесь не добавлять в порцию хлеб. Кроме того, не поддавайтесь искушению добавить заправку в салат. Немного уксуса и столовая ложка или две оливкового масла должны быть достаточными.

Ужин

Вечером можно есть овощи на пару с рыбой, индейкой или курицей, главное, чтобы мясо было прожаренным, а не жареным и не содержало жира.

Хочешь поесть картошки фри? Замените их сладким картофелем и приготовьте их в духовке. Они гораздо более здоровый вариант.

Диета для похудения не обязательно должна быть ограничительной, безвкусной или скучной. Есть так много продуктов, таких как овощи, фрукты, семена, злаки и бобовые, которыми вы можете наслаждаться во вкусных рецептах.

Не стесняйтесь использовать различные травы и специи, чтобы придать вкус своим блюдам, и вы скоро увидите, что здоровое питание — это вкусно и в то же время питательно.

Что делать

• Пейте много воды в течение дня. Поддержание водного баланса — лучший способ избавиться от лишних килограммов и предотвратить чувство голода. Поэтому рядом с вами всегда должна быть вода.
• Придерживайтесь режима тренировок, независимо от самочувствия. Даже если вы не в настроении заставлять себя сегодня, всегда лучше сделать что-то, чем ничего не делать. Завтра точно будет гораздо лучший день.
• Приготовьте еду, если боитесь, что чувство голода заставит вас выбрать плохие варианты еды.Выделение времени на приготовление здоровой пищи на всю неделю чрезвычайно полезно, когда вы пытаетесь следовать здоровой диете.
• Обратите внимание на продукты, которые вы покупаете, чтобы убедиться, что они способны обеспечить вас тем, что вам нужно, чтобы быть здоровым и похудеть.

Запрещено

• Не полагайтесь полностью на весы, когда хотите похудеть. Большинство людей, как правило, достигают плато при похудении, а это означает, что весы сообщат им, что они застряли. Вместо этого измерьте себя, например, измерьте свою талию, бедра и ягодицы.
• Когда вы тренируетесь, вы теряете жир, набирая мышечную массу, которая тяжелее жира. Это объясняет, почему весы не видят вашу потерю веса.
• Не балуйтесь нездоровой пищей, думая, что один укус не повредит. Есть небольшие шансы, что вы остановитесь только на одном укусе, так что есть риск разрушить все, ради чего вы работали.
• Кроме того, нездоровая пища не дает ничего взамен.
• Не расстраивайтесь, если в какой-то момент вы снова наберете вес. Возможно, благодаря изменениям в вашей жизни, вы снова наберете вес.Если это произойдет, не расстраивайтесь.
• Вернитесь к своему плану по снижению веса и продолжайте его, и вскоре вы снова сбросите этот вес, вернувшись на правильный путь.

Часто задаваемые вопросы о том, как похудеть на 80 фунтов за 3 месяца

Как сбросить 80 фунтов за 3 месяца?

Похудеть на 80 фунтов за 3 месяца означает потерять значительное количество веса за довольно короткий период времени. Чтобы это стало возможным, вам нужно быть очень мотивированным, придерживаться своего плана, особенно режима тренировок, и есть только правильные продукты.

Подписка на программу похудения или фитнеса может помочь вам в достижении цели, поскольку вы будете находиться под наблюдением специалиста.

Но идея в том, что вам нужно оставаться верным своему плану, если вы хотите быстро похудеть, и вы должны быть готовы много работать, чтобы добиться этого.

Точнее говоря, постоянные и последовательные занятия спортом ускорят процесс похудения, который запускается здоровым питанием.

Что может способствовать быстрой потере веса?

Здоровая диета, основанная на меньшем количестве калорий, может помочь вам похудеть, но сама по себе диета мало что даст.

Без физических упражнений похудение может произойти не так быстро, как хотелось бы.

Также не поможет голодание, чтобы не есть лишнего и избегать тренировок, так как лишение организма питания может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Таким образом, всегда полезно заниматься спортом, выходить за пределы своих возможностей и перейти на здоровую диету вместо того, чтобы выбирать радикальные низкокалорийные диеты.

Обвиснет ли моя кожа, если я сильно похудею?

Это зависит от того, сколько вы весите, когда начинаете программу похудения, и от того, сколько веса вам удастся сбросить.

По мнению специалистов, потеря 20 фунтов, например, не приведет к обвисанию кожи.

Но если вы потеряете больше, вы можете заметить провисание кожи в некоторых областях, больше или меньше. Вы можете помочь своей коже с помощью натуральных средств и массажей, чтобы вернуть ей эластичность и стянутость.

Однако при значительной потере веса может потребоваться операция по удалению лишней кожи.

Безопасно ли сбросить 80 фунтов за 3 месяца?

Потеря веса безопасна, если вы находитесь в хорошем состоянии здоровья.Таким образом, всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, и сдать некоторые анализы, просто чтобы быть уверенным.

Например, если вы кормите грудью, вам следует дождаться завершения этой фазы, прежде чем начинать программу по снижению веса.

Кроме того, если вы проходите курс лечения и принимаете лекарства, одновременная потеря слишком большого веса может быть не лучшим вариантом, если только ваш врач не сказал иначе.

В этом случае поговорите со своим врачом о наиболее безопасном способе похудеть, продолжая лечение.

Вердикт

Похудеть не так просто, потому что это предполагает изменение образа жизни, изменение рациона питания, пищевых привычек и распорядка дня.

Итак, не потеря веса усложняет жизнь, а принятие и принятие новых изменений.

Даже если поначалу изменения могут показаться легкими, самое сложное — это принять их в долгосрочной перспективе, потому что похудение и поддержание формы означает принятие нового и более здорового образа жизни вместо старого.

Однако сделать это возможно, и полученные результаты стоят затраченных усилий.

Ваш план на 3 месяца, как стать стройнее и здоровее

Следующие 3 месяца в любом случае пройдут, вы можете также рассчитать их и работать над достижением своих целей в фитнесе!

Когда вы впервые принимаете решение о здоровом образе жизни, вам может быть довольно сложно выбрать программу, подходящую именно вам. Вам не потребуется много времени, чтобы найти план, который обещает быстрые и значительные результаты.Хотя эти типы программ могут показаться привлекательными, они обычно не работают в долгосрочной перспективе и могут быть потенциально опасными для вашего здоровья. Когда дело доходит до выбора безопасного и эффективного фитнес-плана, нужно идти медленно и стабильно! Этот 3-месячный план по стройному и здоровому телу поможет вам достичь всех ваших целей в фитнесе безопасно и эффективно.

Существует множество факторов, влияющих на стремление к здоровому образу жизни и его поддержание. Двумя наиболее важными факторами являются правильное питание и частые физические упражнения. Вы, наверное, слышали поговорку: «Это 80% диета и 20% упражнения», однако это утверждение не совсем точно. Вместо этого вы должны думать об этом как о 100% диете и 100% постоянных упражнениях. Если вы хотите добиться успеха, вы должны полностью посвятить себя процессу!

Шаг за шагом

Совет, который определенно пригодится, — это принимать его по одному дню, неделе и месяцу за один раз. Меньшие, более конкретные цели гораздо легче контролировать и достигать.Этот конкретный план охватывает 3 месяца, но вы все равно можете разбить его на более мелкие периоды времени. Мы рекомендуем сделать это, потому что это даст вам ежедневные и еженедельные цели, которые вы должны достичь, чтобы 3 месяца не ушли от вас.

В начале пути вам нужно записать несколько целей. Ты хочешь сбросить вес? Если да, то на сколько вы хотите похудеть? Вы хотите стать сильнее или гибче? Есть ли какие-то конкретные вещи, над которыми вы работаете, например, пробежать свой первый марафон или подготовиться к свадьбе?

Неважно, какие у вас цели, не бойтесь конкретизировать! Имея над чем работать или имея в виду цель, вы будете мотивированы даже в самые тяжелые дни. Не позволяйте огромным, растянутым целям подавлять вас. Разбейте его на части и будьте конкретными, и я обещаю, что вы добьетесь успеха.

Правильно питайтесь

Что именно означает правильное питание? Означает ли это отказ от углеводов? Уменьшить потребление жиров? Питание чисто органическое?

Правильное питание — это просто сбалансированная диета, состоящая из правильно распределенных, питательных продуктов. Вам не нужно исключать углеводы или жиры. Вам не нужно ограничивать себя потреблением только органических продуктов, хотя органические продукты полезны для вас!

Пищевые привычки: что следует учитывать и чего избегать

Включает: Много свежих фруктов и овощей

Избегайте: Сладких, высококалорийных, обработанных пищевых продуктов

Включает: Много нежирного белка (курица, рыба, яйца и т. д.)..)

Избегайте: Быстрое питание

Включает: Цельные зерна и клетчатку

Избегать: Пропускать завтрак (В конце концов, это самый важный прием пищи за день. )

Включает: Много воды (не менее 64 унций каждый день)

Избегать: Газированные и другие сладкие напитки

Включите: Приготовление пищи в ваш распорядок дня

Избегайте: Приносить в дом нездоровую пищу

Узнайте: Как приготовить еду для вашего плана по снижению веса

Все о порционном контроле

Ваше тело нуждается в определенном количестве макронутриентов (белков, жиров и углеводов) для оптимального функционирования каждый день.Эти макроэлементы составляют продукты, которые вы едите. Эта пища дает вам энергию или калории, необходимые вам в течение дня.

См.: Как рассчитать макросы для похудения

Одна из лучших особенностей правильного питания заключается в том, что очень трудно переесть. Здоровая пища, хотя и относительно низкокалорийная, наполнена питательными веществами, которые позволяют нам чувствовать себя сытыми в течение всего дня. Это означает, что когда мы питаемся правильно, нам не обязательно считать калории или следить за едой.

Хорошее эмпирическое правило — сосредоточиться на питании здоровой пищей в течение нескольких недель, проверить свой прогресс (вес, параметры и т. д.), а затем внести соответствующие коррективы. Если вы теряете вес, продолжайте делать то, что вы делаете. Если вы остались прежними или прибавили в весе, попробуйте есть немного меньше и снова проверьте свой прогресс через пару недель.

Это подводит нас к важности контроля порций! Ни одна пища не является «злом» по своей природе, например, жир не делает вас толстым. Вместо этого помните мантру «Все в меру.«Правильно распределяя еду, вы не только не будете чувствовать себя забытым, но и предотвратите переедание.

Вы должны прочитать эти очень полезные советы по Как похудеть с помощью контроля порций .

Для начала попробуйте один из этих простых, но эффективных планов питания:

Независимо от того, как долго продлятся перечисленные выше планы, вы можете продолжать повторять их в течение следующих 3 месяцев. Например, попробуйте 30-дневный капитальный ремонт.Если вам это понравится или вы увидите потрясающий прогресс, повторите это в следующем месяце. Если вы хотите попробовать что-то другое, переключитесь на 21-дневный план питания для плоского живота! Все люди разные, поэтому мы не все согласны на одну и ту же диету. Вам нужно найти то, что лучше всего подходит для ВАС.

Частые упражнения

Когда дело доходит до дела, все, что действительно имеет значение, это то, что вы встаете и двигаетесь 5-6 дней в неделю! Важно выбирать упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы оставались последовательными и продолжали выполнять их.

Кардио

Сколько кардиотренировок в неделю? Вы должны стремиться делать кардио 5-6 дней в неделю.

Кардиотренировки со стабильной или умеренной интенсивностью : Общие рекомендации рекомендуется проводить не менее 150 минут в неделю или пять 30-минутных тренировок в неделю. Сюда входят: ходьба, бег трусцой, бег, занятия на эллиптическом тренажере, езда на велосипеде, танцы, плавание и т. д.

Вы также можете воспользоваться одним из этих замечательных планов кардиотренировок:

ВИИТ : Если у вас нет свободных 150 минут в неделю на традиционное кардио, вы можете рассмотреть вместо этого ВИИТ.Общее руководство рекомендует проводить не менее 75 минут в неделю или пять 15-минутных сеансов в неделю. Поскольку HIIT более интенсивен, чем стационарное кардио, вам не нужно делать столько же (с точки зрения продолжительности). Эту форму тренировок можно выполнять на любом кардиотренажере, перечисленном выше, или вам может понравиться одна из этих программ HIIT с собственным весом:

Мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с остальными упражнениями и программами Cardio и HIIT .

Прочность

Сколько силовых тренировок в неделю? Вы должны выполнять силовые тренировки как минимум два раза в неделю, но вы можете делать это до 6 дней в неделю!

Некоторым людям нравится выполнять силовые упражнения для всего тела, а другим нравится разбивать каждую группу мышц на разные дни. Независимо от того, что вы выберете, AHA рекомендует выполнять не менее 12 повторений с умеренно тяжелым весом два раза в неделю для каждой группы мышц.

Ознакомьтесь с некоторыми из отличных планов по наращиванию силы и тонуса мышц ниже! Все эти варианты предоставляют вам отличное место для начала.

Вы можете свободно использовать один (или несколько) тарифных планов, указанных выше. Каждое из них можно повторить несколько раз, чтобы пройти следующие несколько месяцев! Все они отлично подходят для новичков, так как научат вас правильной технике и помогут нарастить силу.

Ознакомьтесь со всеми нашими Силовыми программами и упражнениями .

Гибкость

Сколько занятий йогой/гибкостью в неделю? Для поддержания гибкости настоятельно рекомендуется делать растяжку 5-7 раз в неделю. Растяжку лучше оставить после тренировки, когда все мышцы достаточно разогреты.

Попробуйте одну или ВСЕ эти веселые и расслабляющие занятия йогой…

Вы можете выполнять разные действия каждый день, неделю или месяц. Опять же, выберите то, что лучше всего подходит для ВАС.

Ознакомьтесь с остальными нашими невероятными йога-программами .

---

Этот 3-месячный план, направленный на то, чтобы стать более стройным и здоровым, содержит все варианты, которые вам понадобятся, чтобы привести себя в форму в течение следующих нескольких месяцев! Применение здоровых пищевых привычек и последовательных упражнений в вашем распорядке дня позволит вам прогрессировать и достигать своих целей, прежде чем вы это заметите.

Фитнес-путешествия могут показаться долгими и трудными, но, разбив их на более мелкие, более конкретные цели, вы перейдете от ошеломления к «У меня есть это!» Можно принимать его один день, неделю или месяц за раз.Если вам когда-нибудь понадобится небольшая подзарядка в отделе мотивации, прочтите Как получить мотивацию, чтобы похудеть и оставаться вдохновленным .

Следуйте за нами на Facebook , Pinterest и Instagram , чтобы быть в курсе всех последних рецептов здорового питания и планов тренировок.

Как похудеть на 30 фунтов за 3 месяца План диеты?

Будь то проблемы со здоровьем, свадьба, летние каникулы или чувство собственного достоинства, вы не одиноки в своем поиске плана похудения, который поможет вам достичь желаемого веса.Чтобы безопасно сбросить 30 фунтов за 3 месяца, следуйте нашему простому руководству и добейтесь долгосрочного успеха. Полный текст статьи о том, как похудеть на 30 фунтов за 3 месяца, приведен ниже:

Могу ли я сбросить 30 фунтов за 3 месяца?

Да, можно сбросить 30 фунтов, если вы посвятите около 12 недель медленной, стабильной диете и физическим упражнениям.

Вы уже сделали первый шаг в правильном направлении, поставив перед собой конкретную цель по снижению веса.

Независимо от того, пытались ли вы похудеть раньше или совсем не знакомы с диетой или планами упражнений, важно иметь достижимую цель.В то время как 30 фунтов могут показаться большими, продление вашей цели по снижению веса в течение трех месяцев работает примерно до 2,5 фунтов в неделю. Это кажется более достижимой целью и дает вам вдохновение, необходимое для достижения успеха.

Установление 3-месячного ограничения по времени также позволяет избежать ошибки «рикошетной диеты», которую многие совершают, резко ограничивая прием пищи на короткий период для достижения быстрых результатов. Хотя такая диета может привести к первоначальной потере веса, строгое ограничение приема пищи не является устойчивым. Многие люди, соблюдающие диеты такого характера, быстро возвращаются к своему обычному питанию.Любая потеря веса быстро восстанавливается.

Ниже приведен точный метод, который вы можете использовать для ускорения потери веса и поддержания его в долгосрочной перспективе.

Шаг 1: Составьте план диеты

Все мы знаем, что здоровое питание необходимо. Если вы застряли в спирали нездорового выбора, нелегко понять, с чего начать, когда дело доходит до покупки продуктов и приготовления пищи.

Здоровый обмен для всей семьи поможет вам сбросить 30 фунтов за 90 дней. Следующие изменения приводят к снижению веса и его поддержанию в долгосрочной перспективе: [2]

Увеличьте потребление фруктов и овощей: Хотя это полезное изменение может показаться очевидным, выбор яблока вместо конфет может быть затруднен, когда вы испытываете тягу к сладкому. сахар. Если вы пропустили перекус, приготовьте кебаб из экзотических фруктов или обмакните морковные или огуречные палочки в мягкий нежирный сыр для более здорового варианта. Экспериментируйте с новыми овощами в ваших любимых блюдах; Вы можете включить болгарский перец, кабачки и грибы, чтобы улучшить свое здоровье.

Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира: Доказано, что увеличение количества молочных продуктов, таких как нежирный мягкий или твердый сыр, способствует снижению веса у тех, кто уже начал соблюдать диету. При приготовлении или заказе кофе замените обычное цельное молоко на обезжиренное, чтобы снизить калорийность и содержание жира.

Замените белок углеводами: Углеводы, такие как рис, макароны и хлеб, медленно выделяют энергию клеткам организма, когда они распадаются на сахар. Замена углеводов белком, таким как нежирное мясо или рыба, снижает нагрузку на организм сахаром, что помогает вам похудеть.

Шаг 2: Установите программу упражнений.

Помимо выбора более здоровой пищи, добавление физической активности к вашему образу жизни поможет вам достичь цели по снижению веса.

Около 20% людей удается поддерживать долгосрочную потерю веса, изменяя свой рацион и занимаясь высокой физической активностью. [3]

Чтобы сбросить лишние килограммы за 90 дней, выполните одно из следующих действий:

1. Плавание: Этот великолепный вид кардиотренировок задействует почти все ваши мышцы, сжигает калории и улучшает общую физическую форму.Идеально, если у вас артрит или боль в суставах, так как он не включает вес.
2. Бег: Даже пробежка в парке поднимет вам настроение. Ваши мышцы будут усердно работать, а ваше дыхание и частота сердечных сокращений участятся.
3. Езда на велосипеде: Если бег не для вас, вы все равно можете наслаждаться прогулками на свежем воздухе с меньшим воздействием на суставы. Ваши ноги будут прилагать усилия, чтобы улучшить ваше физическое состояние и уменьшить вес.
4. Тренажерный зал: Членство в тренажерном зале может стать стимулом для регулярных занятий спортом.Используйте тренажеры и обученный персонал для создания индивидуальной программы похудения. Поиск физической активности, которая подходит вашему телу и образу жизни, поможет вам придерживаться нового режима упражнений.

Шаг 3: Добавьте дополнение.

Чтобы приблизиться к своей цели похудеть на 30 фунтов за 3 месяца, выберите пищевую добавку, которая улучшит результаты, которые вы увидите со временем. По этой причине мы рекомендуем два основных типа добавок: для подавления аппетита и для сжигания жира.

Среди продуктов на рынке Phen Caps и 5 Star Fat Burner представляют собой отличное сочетание.

Прежде всего, Phen Caps подавляют аппетит, уменьшают тягу к еде и усиливают чувство сытости. Снижается желание переедать днем ​​или ночью. В свою очередь, 5 Star Fat Burner содержит натуральные ингредиенты, которые, как клинически доказано, усиливают сжигание жира и стимулируют обмен веществ.

Обе добавки производятся в США из высококачественных ингредиентов и помогут вам быстрее похудеть и похудеть.

Шаг 4: Поддерживайте свой вес в долгосрочной перспективе.

После того, как вы похудели в соответствии с 3-месячным планом, последнее, что вам нужно сделать, это установить режим, который будет поддерживать ваше здоровье.

Исследование показало, что люди добиваются долгосрочного успеха, следуя следующему поведению: [4]

1. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров и калорий.
2. Физическая активность
3. Завтракать
4. Поддерживать постоянные привычки в еде и действовать по принципу «скольжения» до того, как произойдет значительное увеличение веса
5. Отслеживание прогресса в снижении веса 30 фунтов за 3 месяца, это может показаться сложной задачей. Как мы показываем в нашем руководстве, внесение здоровых изменений в свой рацион и поиск формы упражнений, которые вам нравятся, могут помочь вам достичь своей цели. Добавление добавки для похудения даст вам дополнительную мотивацию придерживаться более здоровой диеты и получать достаточную физическую активность.

   Вот и все для этой статьи, лайкайте, комментируйте и делитесь с друзьями и семьей. Если вам действительно нравится моя работа, вы можете отправить мне чаевые в подарок, чтобы я мог предоставить вам такой контент.

   Потеря веса: плато больше не будет

   Это случается с бегунами и спортсменами на выносливость, а также с теми, кто сидит на диете: вы упорно трудитесь, чтобы достичь своей цели по снижению веса, как вдруг стрелка на весах отказывается сдвинуться с места.Это препятствие часто возникает сразу после первоначальной потери веса и снова, когда вы не можете сбросить последние несколько фунтов. Очень обескураживает продолжать усердно работать, когда не видишь плодов своего труда. Что еще хуже, эти плато потери веса могут длиться от нескольких дней до месяцев.

   Если ваша потеря веса резко остановилась, вы, должно быть, задаетесь вопросом: я делаю что-то не так?

   По мнению экспертов, в попадании на эти плато нет ничего необычного. По мере снижения веса и изменения состава тела меняются и ваши потребности в питании.Есть несколько причин, по которым ваш вес может стабилизироваться:

   • По мере снижения веса вы теряете не только жир, но и небольшое количество мышц. Подсчитано, что до 25% тканей тела, теряемых во время похудения, приходится на мышцы. Поскольку мышцы имеют решающее значение для поддержания вашего метаболизма, их потеря может снизить скорость метаболизма и помешать снижению веса. Силовые тренировки могут помочь сохранить и нарастить мышечную массу, чтобы снова запустить метаболизм.
   • Теория заданных значений утверждает, что ваше тело естественным образом пытается поддерживать определенный вес там, где ему наиболее комфортно. Если вы снова и снова застреваете в одном и том же весе, возможно, вы достигли зоны комфорта. Дальнейшее снижение обычно приводит к набору веса.
   • Вам может потребоваться меньше калорий или больше физической активности, чтобы поддерживать низкий вес. Это наиболее вероятная причина плато потери веса. Кроме того, практически невозможно похудеть без физических упражнений. Многие ученые сходятся во мнении, что если вы тренируетесь, это лучший способ предсказать, сможете ли вы успешно поддерживать свой вес.
   • Другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, включают проблемы со щитовидной железой или надпочечниками, принимаемые лекарства, беременность, кормление грудью, менопаузу и отказ от курения.

   Но более чем вероятно, что ваш вес находится на плато, потому что размеры ваших порций увеличились и/или ваши тренировки стали менее интенсивными или частыми. Вы также можете чаще баловаться высококалорийной пищей.

   Правда в том, что большинство людей немного теряют бдительность после первоначальной потери веса. Совершенно естественно привыкнуть к плану питания и, возможно, упустить из виду предписанные размеры или количество порций. Результатом является поддержание веса вместо дальнейшего снижения веса.

   Один фунт жира

   Некоторые люди, сидящие на диете, ожидают, что скорость потери веса будет постоянной. Но большинство людей теряют вес быстрее, когда они впервые начинают программу снижения веса. Эта первоначальная потеря, к сожалению, является наполовину жидкой и не отражает того, сколько фактической жировой ткани вы сожгли. Только позже каждый потерянный фунт отражает сжигание настоящего жира, что примерно эквивалентно 3500 калориям.

   Так что не обманывайте себя, думая, что ваша первоначальная скорость потери веса сохранится. Тяжело сжигать 3500 калорий в неделю!

   Прыжок с плато

   Как вы можете сойти с плато и сбросить последние несколько фунтов? По словам успешных неудачников Национального реестра контроля веса, секрет заключается в настойчивости. Вот девять способов вернуться на правильный путь:

   • Упражнения: они наращивают мышечную массу и ускоряют метаболизм. Это самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы похудеть.Ищите способы внести больше активности в свою жизнь вместо того, чтобы пытаться уложиться в нереально долгие тренировки.
   • Начните силовые тренировки несколько раз в неделю. Мышечная ткань более метаболически активна, чем жир, и помогает сжигать больше калорий.
   • Проверьте размер своих порций. Может быть, пришло время достать мерные чашки и снова взвесить? Большинство людей, сидящих на диете, обычно недооценивают размеры порций.
   • Вы ведете дневник своей еды? Ведение дневника является отличным мотиватором и помогает вам точно знать, что и сколько вы едите.
   • Взвешивайтесь раз в неделю. Делать это чаще может быть контрпродуктивно.
   • Убедитесь, что ваши цели по снижению веса реалистичны. Возможно, пришло время перейти к поддержанию веса вместо того, чтобы стремиться к большей потере веса.
   • Отказ от жевания поздним вечером, который может саботировать потребление калорий.
   • Сосредоточьтесь на пользе для здоровья уже сброшенного веса. Поместите фотографию себя прежней в место, где вы будете ее часто видеть, чтобы сохранить мотивацию. Наслаждайтесь тем, как далеко вы продвинулись, и как хорошо вы выглядите и чувствуете.
   • Встряхните свой рацион. Побалуйте себя новой кулинарной книгой или подпиской на журнал о здоровой кулинарии, чтобы сохранить новизну и разнообразие в своих блюдах.

   Поддержка сообщества

   Посетите наши доски объявлений сообщества, чтобы получить поддержку и помощь от наших модераторов и членов сообщества WebMD.

   Учитесь на уроках наших успешных диетологов. Они будут первыми, кто посоветует вам отказаться от чувства вины — это не приводит ни к чему, кроме переедания. Примите тот факт, что плато — это совершенно нормальное явление, и, возможно, изменив свой рацион и режим упражнений, вы снова начнете двигаться к своим целям по снижению веса.

   Подтвердите свою приверженность программе и восстановите решимость, которая была у вас в начале. Можете ли вы вспомнить, что побудило вас начать нашу программу? Призовите свои резервы — вы зашли так далеко, так что не сдавайтесь сейчас.

   И еще: возможно, пришло время получить заслуженную награду за всю вашу тяжелую работу. Как насчет шоппинга осенней одежды этого нового меньшего размера?

   Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию WebMD. Ее мнения и выводы — ее собственные.

   3-месячный ребенок: вехи, вес и график сна

   Жизнь с 3-месячным ребенком заключается в том, чтобы привыкнуть к родительским обязанностям, установив распорядок дня и познакомившись с малышом. Есть еще неизведанная территория, но вы можете чувствовать себя более уверенно в своих родительских способностях и с нетерпением ждать того, что вас ждет каждый день. Здесь мы выделим некоторые вехи развития, которых следует ожидать с нетерпением, ответим на некоторые распространенные вопросы о жизни на этом этапе и заверим вас, что, хотя вам может не хватать сна, у вас все отлично!

   Основные этапы развития ребенка

   В этом месяце происходит много событий, поскольку ваш ребенок растет и все больше осознает свое физическое «я» и окружающий мир. Вот взгляд на некоторые из событий, которые вы, возможно, наблюдаете.

   Рост и физическое развитие: сильнее с каждым днем ​​

   Благодаря развитию костей и мышц ваш ребенок теперь может вытягиваться, показывая вам, насколько он высок. В среднем она, вероятно, растет примерно на 1–1,5 дюйма в месяц и набирает от 1,5 до 2 фунтов, хотя все дети разные. Ваш трехмесячный ребенок постепенно обретает контроль над своим телом и движениями. Будучи новорожденным, многие из ее движений были непроизвольными рефлексами, но теперь она может начать делать это более преднамеренно, например, двигая головой, руками и ногами.С увеличением силы шеи она скоро сможет самостоятельно держать голову и смотреть на людей и предметы в поле своего зрения. В то же время вы можете заметить, что ваш ребенок начинает тянуться к предметам поблизости или следить глазами за движущимися объектами, поскольку его зрение улучшается.

   Чувства: строительные блоки общения

   Вам предстоит многое открыть, и ваш трехмесячный ребенок постепенно учится воспринимать все это. Ее зрение улучшается, и теперь она более чувствительна к круглым формам и узорам, включая спирали и завитки.Лица, особенно твое, — одно из ее любимых зрелищ.

   Когда дело доходит до слуха и речи, ваш ребенок уже научился ассоциировать ваш голос с утешением, утешением и любовью. Теперь она, вероятно, стала лучше понимать ваш тон и акцент на определенных словах, и она попытается имитировать эти звуки. В 3 месяца она понимает, что разговоры — это двусторонний процесс, и усваивает другие концепции общения. Наблюдайте, как она воспринимает вашу восхищенную реакцию на ее болтовню и, например, ее собственное удовольствие от того, что вы поете или читаете ей.

   Движение: тренировка всего тела

   Примерно в это время движения большинства младенцев становятся более осознанными, и вы, вероятно, начнете замечать интересные изменения в моторных навыках вашего малыша. Растяжка тела помогает укрепить мышцы ног, и это как раз та подготовка, которая нужна ей, чтобы перевернуться. Переворачивания, вероятно, не произойдет еще два-три месяца, но она готовится!

   Пробовали ли вы ставить ребенка на ноги, поддерживая его под руки? Вы можете заметить, что она может самостоятельно сгибать и выпрямлять ноги, что является отличной подготовкой к стоянию.Попробуйте позволить ей подпрыгнуть в этом положении и посмотрите, как она гордится этой новой способностью.

   Вы можете поощрять ее движения, проводя ежедневные занятия на животе, передавая ей игрушки и позволяя ей хвататься за предметы, висящие на детском тренажерном зале или в манеже. Эти занятия могут помочь вашему 3-месячному ребенку развить моторику, зрительно-моторную координацию и другие важные навыки.

   В этом месяце тренируются не только ножки вашего ребенка. Ваш 3-месячный ребенок теперь может открывать и закрывать руки, чтобы брать предметы, например, игрушки или ваши пальцы.К настоящему времени она, вероятно, немного лучше контролирует свои руки, так что она может пытаться дотянуться до предметов и может пытаться бить по чему-то, что привлекает ее внимание. Вероятно, она также стала более успешно подносить руки ко рту, поэтому пришло время быть особенно осторожным с тем, до чего она может дотянуться.

   Личность: первые «разговоры» вашего ребенка

   Наблюдать за становлением личности ребенка — одна из многих радостей родительства. Вы заметили, что она стала больше улыбаться и реагировать на ваш голос? Замечательно! Вполне вероятно, что ей действительно нравится играть с вами и другими людьми, и теперь она может выражать свое удовольствие лицом и всем телом.Она может даже начать подражать некоторым вашим движениям и мимике. Если этого еще не происходит или если вам интересно, чего ожидать от трехмесячного ребенка, не волнуйтесь: все дети развиваются по-своему и в своем графике.

   Сейчас ваш малыш может вести с вами «разговоры», хотя в основном они состоят из обмена звуками, улыбками и жестами. Эти маленькие «разговоры» с ребенком не только развлекают, но и помогают укрепить его доверие к вам и повысить его самооценку. Если в вашей семье есть другие дети, вы можете заметить, что ваш ребенок проявляет к ним все больший интерес. В этом возрасте у младенцев часто появляются любимые люди, и они проявляют любопытство к другим малышам.

   Младенцы по-разному заявляют о своих потребностях, и как родитель вы узнаете тонкие (и не очень) сигналы своего ребенка о том, что ему что-то нужно. То, как она общается с вами, является важной частью ее личности и темперамента. Например, вы узнаете о ее неотложных потребностях по тому, как она плачет, или по языку ее тела, и научитесь отличать эти крики и жесты друг от друга.Крики голода вашего ребенка, скорее всего, будут звучать и выглядеть иначе, чем его крики боли. Точно так же вы узнаете, когда она просто суетится, а когда смена деятельности или любимая игрушка могут ее успокоить.

   Как поддержать развитие вашего ребенка

   Ваш педиатр расскажет о различных способах, которыми вы можете способствовать развитию вашего ребенка. Многие из предложенных упражнений будут способствовать движению и помогут вашему ребенку овладеть навыками, которые ему понадобятся, чтобы переворачиваться, сидеть и держать голову, в то время как другие будут способствовать когнитивному и сенсорному развитию.Вот некоторые стратегии, о которых следует помнить, а также некоторые занятия для трехмесячного ребенка:

   • Укрепление мышц спины и шеи. Когда вы находитесь рядом, положите ребенка на живот на игровой коврик или одеяло на короткие промежутки времени, чтобы лучше контролировать его ноги, руки и голову.

   • Развивать зрительно-моторную координацию. Поощряйте ребенка хвататься за мелкие предметы, такие как игрушки или ваши пальцы. Ей понадобится этот навык, когда она научится успешно подносить руки ко рту.

   • Помощь в развитии зрения. Ее зрение вдаль, цветовое зрение и навыки отслеживания улучшаются в течение этого месяца. Помогите ей, представляя ей стимулирующие цвета, узоры и текстуры в виде игрушек, книг, красочных мобильных телефонов, игровых ковриков и других занятий.

   Кормление трехмесячного ребенка

   Кормление трехмесячного ребенка может стать менее частым, чем в первые дни после рождения. Независимо от того, поступает ли их питание только из грудного молока, или из смеси, или из комбинации того и другого, большинство детей этого возраста могут потреблять больше молока при каждом кормлении, чем в предыдущие два месяца (сейчас 5-6 унций). в среднем), поэтому их кормление происходит реже (возможно, от шести до восьми кормлений в сутки).

   Отслеживание мокрых и грязных подгузников: Отслеживание подгузников — это хороший способ определить, получает ли ваш ребенок достаточно еды. Ее стул теперь может стать более твердым и происходить реже. Будучи новорожденным, ваш ребенок может испражняться после каждого кормления, но ваш 3-месячный ребенок может испражняться только один раз в день или даже раз в два или три дня. В общем, вы узнаете, что она хорошо питается, когда она производит около шести мокрых подгузников в день.

   Как вы уже, наверное, заметили, у вашего ребенка много подгузников.Загрузите приложение Pampers Club, если вы еще этого не сделали, чтобы превратить все эти подгузники в награды, такие как подарочные карты, кэшбэк и многое другое.

   Сколько сна нужно 3-месячному ребенку?

   К этому моменту режим сна вашего ребенка может измениться. Весь тот рост, который она делала, означает, что она может есть больше в течение дня, и поэтому, возможно, ей требуется меньше ночных кормлений или вообще их не нужно. Теперь она более бдительна в течение дня, что, в свою очередь, делает ее более сонливой ночью. И теперь она может вздремнуть два или три раза в течение дня, а затем дольше поспать ночью.Некоторые младенцы могут спать всю ночь, но важно помнить, что это не относится ко всем младенцам и что «всю ночь» часто означает период около пяти или шести часов.

   Как уложить ребенка спать

   Укладывая ребенка спать ночью или для дневного сна, следуйте этим рекомендациям для безопасного, спокойного сна и снижения риска СВДС:

   • Всегда включено на спине

   • Никогда не ложиться с тобой в постель

   • На твердом матрасе в кроватке, без подстилки

   • В удобной одежде для комнатной температуры

   • С соской.

   Советы для хорошего ночного сна

   Рекомендуется стремиться к постоянному графику сна ребенка, который подходит вам обоим. Попробуйте следующие советы для более спокойной ночи:

   • Установите режим дня. Нежный массаж, чтение сказки или пение колыбельной — отличные способы помочь вашему 3-месячному ребенку успокоиться после дневных занятий. В нашем видеоруководстве вы узнаете больше о том, как создать комфортную ночную рутину.

   • Пусть извивается. Вашему ребенку может понадобиться минута, чтобы успокоиться и освоиться. Можно позволить ей немного пошевелиться, поболтать или даже поплакать, прежде чем она заснет.

   • Свести к минимуму стимуляцию. Если вам нужно позаботиться о ребенке ночью, постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы. Держите свет приглушенным и не разговаривайте слишком много во время ночных кормлений или других посещений, чтобы успокоить ее и помочь ей снова уснуть.

   Один день из жизни вашего малыша

   Жизнь с 3-месячным ребенком может быть полна сюрпризов. Даже если следовать установленному распорядку на данный момент далеко, вы можете ознакомиться с этим руководством по кормлению, сну, купанию и играм, чтобы добавить немного структуры и веселья в каждый день:

   Здоровье вашего ребенка: массаж для младенцев

   Вы можете задаться вопросом, можете ли вы что-нибудь сделать для укрепления здоровья и хорошего самочувствия вашего ребенка помимо обычных игр во время игр.Некоторым детям нравится расслабление и сближение, которое приходит от детского массажа. Применяя правильные методы, вы можете укрепить свою связь с ребенком, одновременно снизив уровень его стресса и, возможно, уменьшив количество плача.

   Рекомендуется сначала проконсультироваться со своим педиатром, и, возможно, вы даже сможете найти местные занятия по детскому массажу, чтобы показать вам веревки, но вот несколько основных методов, которые можно попробовать:

   • Создайте расслабляющую обстановку . Вы можете использовать пеленальный столик вашего ребенка или собственную кроватку. Положив ребенка на спину, поддерживайте зрительный контакт, когда начинаете массировать его.

   • Аккуратно прикоснитесь. Мягкими движениями помассируйте каждую часть его тела от головы, шеи и плеч до талии, бедер, ступней и рук.

   • Поговорите или спойте ему. Он расслабится, если вы будете тихо говорить или петь любимую песню во время массажа.

   • Оцените его реакцию. Продолжайте массаж, если ребенок выглядит счастливым. Если он кажется беспокойным или суетливым, остановитесь, так как, вероятно, ему это не нравится.

   Вы должны подождать не менее 45 минут после кормления, прежде чем начинать массаж. Если вашему малышу понравится это занятие, оно может продолжаться и в дошкольном возрасте.

   Ваша жизнь в качестве родителя: как справиться с лишением сна

   Скучаете по утрам до рождения ребенка, когда вы могли спать столько, сколько хотели? Любой новый родитель может сказать вам, что лишение сна — это очень реальная проблема. Конечно, вы хотите быть в лучшей форме для своего ребенка, но недостаток сна не облегчает задачу. Вот несколько советов, которые помогут немного облегчить жизнь:

   1. Совместная работа — между вами и вашим партнером и/или другими опекунами, например бабушкой, дедушкой или няней. Например, вы можете разделить нагрузку по распорядку дня вашего ребенка, чтобы ответственность за укладывание ребенка спать не ложилась исключительно на вас.

   2. Расстановка приоритетов — не пытайтесь сделать все, думайте об одной или двух вещах каждый день, которые абсолютно необходимо сделать, и отпустите другие задачи.

   3. Время простоя – это может быть сложно, но если возможно, постарайтесь найти 30-60 минут в день только для себя, например, чтобы выполнить небольшое поручение или прогуляться. Удивительно, как можно освежиться после небольшого перерыва!

   4. Обучение сну. Когда вашему ребенку исполнится 4 месяца, вы можете поговорить со своим педиатром о готовности к обучению сну, которое, по сути, поможет вашему ребенку научиться успокаивать себя и лучше контролировать свой сон без вашей помощи.

      No related posts.