Техника выполнения с места прыжка в длину с места: Методические рекомендации

Техника выполнения с места прыжка в длину с места: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Содержание

Прыжок в длину с места

Презентация на тему
«Прыжок в длину с места
подготовил студент группысэз 02-19
.
Вавилов Андрей Иванович
.
Прыжки в длину с места
Прыжки в длину с места – несложное физическое упражнение, которое могут
выполнять даже дети. Основная роль в нем принадлежит быстрому и стабильному
разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять
равновесие и правильно приземляться.
Прыжки в длину позволяют развивать скоростные и силовые показатели: чтобы
мышцы начали работать во «взрывном» режиме, необходимо за короткий
промежуток времени приложить большую силу. Во время выполнения упражнения
задействуются мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы), ягодичные,
мышцы стопы и голени, а также спинные мышцы-разгибатели.

Прыжки в длину используются как для общего физического развития, так и в
качестве «вспомогательного средства» для улучшения результатов в других
упражнениях, например, в приседаниях со штангой. Прыжки часто включают в
комплексную тренировку легкоатлетов, борцов, боксеров и других спортсменов.
Виды прыжков в длину
Есть несколько вариантов выполнения упражнения:
1.С места;
2.С разбега.
Прыжки осуществляются по одному и тому же принципу, но имеют свои особенности.
Например, при прыжке с места необходимо правильно выбрать точку старта (точку
отталкивания).
Нормативы
МУЖЧИНЫ
ЖЕНЩИНЫ
Техника выполнения прыжка в длину с места
Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют
следующие фазы прыжка в длину с места: 1.Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап,
так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.

Встать у
стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;Согнуть
ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;Не отрывать стопы от земли,
зафиксировать положение.
2.
Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится.
Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение. Сделать резкий выпад руками
вперед;Подтянуть тазобедренные суставы;Разогнуть колени; Резко оторваться от земли.
3.
Полет и приземление.Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;Перед приземлением опустить руки,
стопы вынести вперед;Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;Выпрямиться
при посадке.
Техника прыжка в длину с разбега

Для разбега необходимо занять стартовую позицию :правая нога впереди, левая сзади; тело немного наклонено вперед; руки
уперты в колени.

Старт может быть наращиваемым (скорость увеличивается постепенно и достигает своего пика перед
толком), спринтерским (скорость резко повышается в середине дистанции) и быстрым (скорость увеличивается перед
финишем).Отталкивание при любом типе старта происходит одинаково:в конце разбега поставить ноги на линию старта
перекатом с пятки на стопу; задержать на доли секунды прямую ногу, чтобы изменился угол ее постановки;выполнить мах
ногой, амортизируя ее в коленном суставе; выпустить голень вперед, бедро должно принять горизонтальное положение. Во
время полета важно поддерживать вертикальное положение корпуса. Ноги в момент парения могут быть согнутыми или
перекрещенными («ножницы»). Приземление предполагает группировку и небольшой наклон тела и вынесение согнутых в
суставах ног вперед. При касании земли нельзя останавливаться – требуется сразу выйти из ямы.
Типичные ошибки
Многие спортсмены неправильно выполняют прыжки в длину. Самая распространенная ошибка – заступ.

Он заключается в
пересечении линии, предназначенной для толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков
распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна
погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в
длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.
Чтобы достичь хороших результатов, нужно: следить за всеми движениями и избегать их несогласованности. Часто это
приводит к путанице между конечностями; не заступать за стартовую линию; не опускать ноги, особенно в самом конце
приземления; полностью выпрямлять конечности; стараться не падать и не заваливаться на бок при контакте с поверхностью.

Мосеев А.Л. Особенности использования средств и методов тренировки прыгунов в длину на различных этапах подготовки

Методическая разработка

Особенности использования средств и методов тренировки прыгунов в длину на различных этапах подготовки

Существует множество учебников и методических пособий, описывающих особенности построения учебно-тренировочного процесса спортсменов, специализирующихся в прыжках в длину. Не повторяя их содержания, мне хотелось бы кратко изложить свой взгляд на обучение этому виду легкой атлетики, на использование средств и методов тренировки для разностороннего развития физических качеств спортсменов и достижения максимального результата. Все приведенные рекомендации основаны на собственном многолетнем опыте подготовки спортсменов, специализирующихся в прыжках в длину, на результатах тестирований, проводимых на различных этапах подготовки. Эти методические рекомендации могут помочь начинающим тренерам-преподавателям оптимизировать учебно-тренировочный процесс и добиться высоких спортивных результатов.

Отбор учащихся и основные задачи учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки

Набор учащихся в группы начальной подготовки лучше всего проводить в возрасте 9 лет. Основное, на что следует обратить внимание – это способность детей к развитию быстроты. Для тестирования можно использовать три упражнения:

Бег 30 метров с высокого старта
Прыжок в длину с места
Тройной прыжок с места

В течение первого года занятий дети тренируются три раза в неделю по 90 минут. Через год целесообразно провести такое же тестирование и сравнить прирост результатов. Если прирост составляет 10% и более, то это хороший показатель для дальнейшей специализации в прыжках в длину.

Основными задачами учебно-тренировочного процесса на этапе начальной подготовки являются:

Развитие быстроты движений
Укрепление суставов и увеличение силы мышц

Развитие прыгучести

На этапе начальной подготовки целесообразно отдавать предпочтение игровому методу тренировки, регулярно включая в учебно-тренировочный процесс подвижные игры и эстафеты. Этот метод также позволяет юным спортсменам выполнять большое количество заданий без угрозы переутомления.

На этапе начальной подготовки начинается изучение элементов техники прыжка в длину.

Общая физическая подготовка прыгунов в длину

Главной задачей общей физической подготовки спортсменов является создание мышечного корсета, укрепление мышц туловища и ног. Условно упражнения, используемые для общей физической подготовки спортсменов, можно разделить на упражнения с различными отягощениями и без отягощений – упражнения с весом собственного тела или с партнером: упражнения для укрепления мышц спины, брюшного пресса, косых мышц туловища, груди, а также мышц передней и задней поверхности бедра, приводящих и отводящих мышц.

Ниже приведен комплекс упражнений с отягощением (с «блином») 5 кг.

И.п. основная стойка, поднять прямые руки с блином вверх. Упражнение выполняется 10-12 раз, 3-5 серий.
И.п. основная стойка, блин на согнутых руках за головой. Выполнить наклон вперед до положения, при котором туловище параллельно опоре (полу). Добиваться того, чтобы учащиеся держали спину прямо. Упражнение также выполняется 10-12 раз, 3-5 серий, в зависимости от уровня подготовки.
И.п. основная стойка, блин на согнутых руках за головой. Выполнить наклоны вправо и влево, по 8-10 раз в каждую сторону, 3-5 серий.
И.п. основная стойка, блин перед грудью на согнутых руках. Выполнить повороты туловища вправо и влево, по 8-10 раз в каждую сторону, 3-5 серий.

Для укрепления мышц туловища могут также использоваться упражнения с гантелями, амортизаторами, набивными мячами, упражнения в парах с партнером и пр.

Специальная физическая подготовка прыгунов в длину

Результат в прыжках в длину зависит от скорости разбега, быстроты отталкивания, угла вылета и техники приземления.

Скорость определяется частотой движений при оптимальной длине шага. Для развития частоты движений используются невысокие поролоновые препятствия высотой около 10 см, которые расставляются на расстоянии 1м. 25см. – 1м. 50см. (укороченная расстановка). Учащимся дается установка на выполнение ускорения с максимальной скоростью.

Для развития скорости также используются многоскоки с подбежки 4-6 шагов, и специальные упражнения прыгунов в длину – прыжки в шаге через шаг и в шаге через три беговых шага с подбежки.

В качестве силовых упражнений для развития мышц ног применяют ходьбу выпадами, в том числе с отягощениями различного веса, и приседания с последующим выпрыгиванием вверх.

Развитие прыгучести является одной из первостепенных задач в тренировке прыгунов в длину. Для достижения этой цели используются прыжки в глубину (прыжки с небольшого возвышения вниз с последующим выпрыгиванием вверх), все виды прыжковых упражнений на ровной поверхности и прыжки на наклонной плоскости.

Прыжок в длину требует высокого уровня развития координационных способностей учащихся. Для развития координации можно использовать следующие упражнения:

Бег с высоким подниманием бедра с акцентом на правую ногу (правая нога поднимается на 90 градусов, левая примерно на 45). То же упражнение выполняется на левую ногу.
Бег с захлестыванием голени с акцентом на правую и левую ногу.
К этим упражнениям добавить одновременное вращение рук вперед, назад и в разные стороны.

В качестве тренировки вестибулярного аппарата эффективным средством является бег с ускорением по прямой на отрезках 30-50 метров сразу после выполнения одного-двух кувырков вперед.

В качестве средств специальной физической подготовки используются прыжки и прыжковые упражнения: многоскоки, прыжки в шаге через шаг на удобную и неудобную ноги, прыжки в шаге через три беговых шага, смешанные бег и прыжки (подбежка, затем пятерной многоскок с переходом в ускорение 20-30 метров), бег через поролоновые препятствия высотой 10 см., которые позволяют задать фиксированную длину шага. В зависимости от задач тренировки расстановка может варьироваться от 1м. 25 см. (при развитии частоты движений) до 2м. 30см. Для развития быстроты ставятся 10-15 препятствий с укороченной расстановкой. Скорость пробегания должна быть максимальной.

В недельном микроцикле целесообразно по понедельникам, средам и пятницам включать в учебно-тренировочное занятие «мягкие» прыжки и упражнения для укрепления мышц стопы: подскоки, «пружинку», бег на прямых ногах, прыжки в одновременным отталкиванием двумя ногами от пола (стопы параллельно друг другу, ноги должны быть выпрямлены в коленных суставах), укороченные прыжки (скачки) с ноги на ногу. По вторникам и субботам включаются более «жесткие» прыжки: многоскоки, прыжок в длину с места, тройной и пятерной прыжок с места, скачки на одной ноге.

Обучение и совершенствование техники прыжка в длину

Помимо развития скоростно-силовых качеств, необходимым условием для достижения высоких спортивных результатов в прыжках в длину является высокий уровень технической подготовки спортсменов. Для обучения и совершенствования техники прыжка в длину используются следующие упражнения:

Прыжки в длину с места.
Прыжки с маха с приземлением в выпад.
Прыжки в длину с одного, трех, пяти и семи шагов разбега.

Основное внимание обращается на правильное выполнение учащимися полета «в шаге».

Для прыгунов в длину также очень важно овладеть ритмом разбега. Для этого используются поролоновые препятствия с разной расстановкой, чтобы была возможность менять длину шага во время бега.

Для увеличения скорости отталкивания эффективным средством являются прыжки с пониженной опоры. Для этого ставятся три плинта, каждый плинт ниже предыдущего. Для более быстрого пробегания последних шагов разбега перед плинтами устанавливаются поролоновые препятствия высотой 10 см: последние 4 препятствия перед плинтами устанавливаются на расстоянии 1м. 30см. – 1м. 50см. друг от друга, и следующие 4 препятствия на расстоянии 1м. 60см. – 1м. 90см.

Для совершенствования техники вылета «в шаге» выполняется упражнение прыжок «в шаге» с трех, пяти, семи и девяти шагов разбега.

Для обучения технике отталкивания и полета «в шаге» используются прыжки с повышенной опоры. Для этого перед ямой для приземления устанавливаются три плинта, последний самый высокий. Учащиеся выполняют подбежку 2-3 шага, пробегают по плинтам, отталкиваются с самого высокого плинта, выполняют вылет «в шаге» в последующим приземлением в низкий присед.

Завершая тему обучения и совершенствования техники прыжка в длину, подведем итог, перечислив наиболее важные средства тренировки, использование которых необходимо для достижения высоких спортивных результатов в этом виде легкой атлетики.

Для развития скоростных качеств — упражнения для развития частоты движений:

Ускорения с использованием поролоновых препятствий с укороченной расстановкой

Чередование бега и прыжков: подбежка, 5 многоскоков через поролоновые препятствия с переходом в ускорение. Расстояние между препятствиями можно постепенно увеличивать в соответствии с уровнем подготовки спортсменов.

То же упражнение выполняется поочередно на правой и левой ноге

Для увеличения силы отталкивания и оптимизации угла вылета «в шаге»:

Прыжки «в шаге»

Прыжки «в шаге» через один беговой шаг

Прыжки «в шаге» через 3 и 5 беговых шагов

Для совершенствования техники полета и приземления (все упражнения выполняются в яму для приземления):

Прыжок в длину с места

Прыжок с одного шага «в шаге», акцент на выполнение маха

Прыжок с трех беговых шагов с приземлением в присед, акцент на выполнение маха и техники приземления

Прыжок с семи беговых шагов

Прыжок с семи беговых шагов с фиксированной длиной шага (на разбег устанавливаются поролоновые препятствия высотой 10 см. , расстановка препятствий на последних трех шагах чуть короче, чем в начале разбега.

Планирование учебно-тренировочного процесса прыгунов в длину в рамках годичного цикла

После трех лет занятий в спортивной школе в группах начальной подготовки спортсмены переходят в учебно-тренировочные группы. Главной задачей тренера и спортсменов становится показание высоких результатов на соревнованиях городского и всероссийского уровня. Годичный цикл подготовки делится на подготовительный, предсоревновательный и соревновательный периоды. Планирование недельных микроциклов в эти периоды имеет свои особенности.

При проведении занятий с учебно-тренировочными группами, независимо от периода подготовки, всегда необходимо продолжать работу, направленную на развитие скоростных качеств, а также повышать уровень общей физической подготовки спортсменов (укреплять мышцы брюшного пресса, спины и рук, передней и задней поверхности бедра).

Прыжковые упражнения, «мягкие» прыжки, такие, как подскоки, «пружинка», приставные шаги, бег на прямых ногах, применяются в начальной стадии подготовительного периода. По мере укрепления мышц спины в учебно-тренировочный процесс включаются многоскоки, прыжки в глубину, прыжки с наклонной плоскости через вертикальное препятствие.

Ниже приведен примерный план недельного микроцикла в подготовительный период:

Пн. Упражнения для развития быстроты, общая физическая подготовка
Вт. Упражнения для развития выносливости, «мягкие» прыжки
Ср. Прыжки в глубину
Чт. Отдых
Пт. Многоскоки, прыжки с наклонной плоскости, упражнения для развития выносливости
Сб. Прыжки в длину с 1, 3, 5, 7 шагов разбега
Вс. Отдых

Примерный недельный микроцикл в предсоревновательный период:

Пн. Прыжки в длину с укороченного разбега (с половины и ¾ длины обычного разбега)
Вт. Специальные упражнения для прыжка в длину: прыжки в шаге через шаг, через три шага, имитация техники приземления в висе на перекладине
Ср. Многоскоки, общая физическая подготовка
Чт. Отдых
Пт. Бег с фиксацией времени на отрезках 30, 50, 100 метров, упражнения на координацию
Сб. Прыжки в длину с полного разбега
Вс. Отдых

Примерный недельный микроцикл в соревновательный период:

Пн. Специальные упражнения для прыжка в длину
Вт. Спринтерский бег, техника низкого старта
Ср. Прыжки в длину с полного разбега
Чт. Отдых
Пт. Предсоревновательная разминка
Сб. Соревнования
Вс. Отдых

Техника прыжков в длину с места. Как делать прыжки с места

Прыжки в длину позволяют проверить уровень прыгучести, а также проверить силу ног. Они представляют собой самостоятельный вид соревнований только на школьном уровне. При этом прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, позволяющим комплексно развивать физические качества спортсмена. Правильная техника прыжка в длину с места позволяет значительно улучшить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией.

Как прыгнуть с места

Перед проведением контрольных испытаний всегда нужно немного потренироваться. Прежде чем совершать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. В упражнении есть следующие этапы:

Подготовка к отталкиванию. На этом этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, при этом поднимаясь на пальцы ног и провисая в пояснице.Затем следует обратное движение. Руки опускаются и отводятся назад, ноги кладутся на всю ступню, при этом колени и тазобедренный сустав согнуты, корпус немного смещен вперед.
Отталкивание . Он начинается, когда тазобедренный сустав выпрямлен, а руки необходимо резко выбросить вперед. Отталкивание завершается разгибанием коленных суставов и отрывом ступней от поверхности.
Рейс . После отталкивания тело прыгуна натягивается на веревку, а его колени подтягиваются к груди.На заключительном этапе полета руки опускаются, а ступни продвигаются вперед.
Посадка . Когда ноги касаются земли, руки нужно вытянуть вперед, чтобы сохранить равновесие. При этом ноги согнуты в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, перемычка выпрямляется и покидает испытательную зону.

Прыгай с места. Нормы ГТО

В России было решено возродить старую советскую традицию — ГТО. В комплекс тестов входили прыжки с места.

Стандарты следующие.

*Мужской*
Возраст	Золотой значок	Серебряный значок	Бронзовый значок
6-8	140	120	115
9-10	160	140	130
11-12	175	160	150
13-15	200	185	175
16 -17	230	210	200
18-24	240	230	215
25-29	240	230	225
30-34	235	225	220
35-39	225	215	210

Женщины

Возраст	Золотой значок	Серебряный значок	Бронзовый значок
6-8	135	115	110
9 -10	165	130	125
11-12	165	145	140
13-15	175	155	150
16-17	185	170	160
18-24	195	180	170
25-29	190	175	165
30-34	185	170	160
35-39	180	165	150

Характеристики процесса

Испытания проводятся в специальном прыжке. сектор укомплектован необходимым оборудованием. Обувь не должна скользить по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, занимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места посадки. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок совершался не прямо, а по диагонали, то от места приземления проводят перпендикулярную линию к шкале измерения длины.Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.

Перемычке дается 3 попытки, засчитывается лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях:

Пространство за леску и касание ее при отталкивании.
Отталкивание происходит не обеими ногами одновременно, а поочередно.
Прыжок в прыжке.

Общие ошибки

Любые ошибки в упражнении говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно развита.Наиболее частые ошибки:

Несогласованные движения рук и ног . Чтобы не допустить этой ошибки, необходимо отработать технику прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в тисках и с небольшим прыжком.
Ноги падают слишком рано. Причина этого — слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно проработать движения ног в глазу.
Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании свидетельствует о том, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, в результате чего время отталкивания становится слишком коротким.
Малая амплитуда движений рук. Требуется дополнительная проверка ходов.
Когда недостаточное тело вперед вперед Это может быть прыжок в высоту с места, а не длинный.
Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, преждевременное выпрямление ног, падение веса на одну конечность, торс в полете, слишком сильное выведение ног вперед. Каждый случай нужно прорабатывать отдельно.

Техника тройного прыжка

Тройной прыжок немного отличается от обычных.Есть три ступени отталкивания. Начальный толчок выполняется двумя ногами так же, как и простой прыжок. Однако работа кузова в полете существенно отличается. После отталкивания бедро ведущей ноги выдвигается вперед, колено согнуто, голень направлена вниз. Вторая конечность немного сзади, немного согнута. Положение ног такое же, как при выполнении упражнения «прыжки в шаг». Затем ведущая конечность кладется на землю и отталкивается ею, а вторая выполняет активное движение вперед, тем самым помогая совершить более эффективное движение.

Так выполняется первый шаг, во вторых местах смены ног, в третьей группировке, аналогично простому прыжку: обе конечности подтягиваются к груди, а затем одновременно выпрямляются и вытягиваются вперед. Техника прыжка в длину с места является базой для полета после последнего отталкивания. Затем идет посадка.

Общие ошибки

Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как тройной. Следовательно, все вышеперечисленные комментарии будут действительны и в этом случае.Однако они добавляют некоторые специфические трудности. Итак, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При его недостаточном развитии не получится правильно выполнить упражнение.

Большинство проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнение «прыжки в шаг», так как оно является основой этого движения.

Еще одна большая проблема — снос туловища, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и оказывается, что он прыгает зигзагом.Это может быть связано с тем, что человек слишком сильно наклоняет туловище или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно прорабатывать ходы и следить за согласованностью движений.

Прыжки в длину с отрывом — TeachPE.com

Прыжок в длину кажется одним из самых простых видов легкой атлетики — вы быстро бежите и прыгаете. Однако на этом мероприятии сложно добиться хороших результатов, и он намного технически сложнее, чем многие думают изначально.

Элитный тренер и автор Джон Шеперд объясняет, как добиться идеального взлета в прыжках в длину.

Как взлететь?

Во многих отношениях это простое мероприятие для начала, и многие молодые спортсмены демонстрируют свои способности и потенциал в тот момент, когда они бегут по разбегу и бросаются в песок. Технические аспекты горизонтальных прыжков не более очевидны, чем движения, необходимые для отталкивания.

Элитные спортсмены-мужчины, такие как Грег Резерфорд, приближаются к взлетной доске со скоростью около 11 метров в секунду. В точке соприкосновения с доской у них будет около 0.13 секунд, чтобы придать силу, набрать подъемную силу и передать скорость вдаль. Тренеры часто слышат, как спортсмены говорят в различных формах: «Я не могу взлетать с той скорости, на которой я двигаюсь» или «Мне нужно набрать больше роста». Обе эти ключевые проблемы можно преодолеть, научившись действительно взлетать. Хотя это выходит за рамки данной статьи, эта цель будет достигнута с помощью конкретных планов тренировок, которые развивают физические и нервно-мышечные способности, необходимые для взлета.

Давайте определимся с взлетом…

Отрыв — это не просто то, что происходит, когда парашютист ударяется о доску, он фактически настраивается на предпоследний шаг от доски (это малоизвестный аспект длительного отталкивания).Итак, для целей этой статьи взлет состоит из двух последних шагов (предпоследний и взлет).

Предпоследняя ступень

Прыгун должен подходить к доске с относительно высокими бедрами и коленями (см. Получение отличного разбега для прыжков в длину, предлагаемое в следующей статье). Их спринт перед вторым последним шагом и через фазу ускорения и выравнивания, а затем фазу атаки разбега будет осуществляться при контакте передней части стопы с ногами в положении тыльного сгибания (пальцы вверх) (см. Скорость спринта для прыжков в длину).Однако на предпоследнем шаге прыгун должен поставить пятку на поверхность дорожки, чтобы шаг стал плоским. При этом они должны лишь немного понизить высоту бедер — пары сантиметров будет достаточно — если понизить высоту, то при взлете произойдет значительная потеря скорости. Крайне важно поддерживать максимальную скорость, чтобы добиться максимальной взлетной скорости.

Почему прыгун застывает на предпоследнем шаге?

Плоскостопный шаг немного изменит движение бедер прыгуна, что приведет к более быстрому продвижению вперед «под» прыгуном.Отталкивающая нога пронзает доску и в сочетании с правильными движениями отталкивающего шага (о которых мы поговорим позже) приведет к ощущению, что прыгуна отрывают от доски. Взлет будет настроен таким образом, что скорость будет оптимизирована до момента взлета, но также будет возможность создавать подъемную силу, то есть набирать высоту. Мы говорим «небольшой подъем», поскольку прыжок в длину — это не «спринт с прыжком в высоту» в конце. Мысль о вертикальном взлете (даже если бы это было возможно) привела бы к огромной потере взлетной скорости и траектории полета, при которой парашютист слишком рано возвращается на землю.Оптимальный угол отталкивания для прыжков в длину на самом деле составляет около 22 градусов.

Тренерский совет: Поставьте отметку на разбеге (я использовал горсть песка, которую затем расплющиваю в большое «пятно») примерно в двух метрах от доски. При беге с полного разбега предпоследний шаг прыгуна должен находиться на этой отметке или около нее. Я приказываю прыгунам бежать в предпоследнюю позицию и стоять на ногах, они должны автоматически встать на доску с хорошей механикой. Примечание: двухметровая отметка должна соответствовать возрасту спортсмена и продолжительности разбега, а также тому, выполняются ли короткие подходящие прыжки — в качестве общего ориентира для более молодых спортсменов отметку можно поставить около 1.60 м — 1,80 м от доски.

В качестве дополнительного урока — сначала не зацикливайтесь на точности доски во время тренировки, т.е. без прыжков. Убедите прыгуна уверенно входить в отрыв, делая предпоследнюю ступеньку и затем завершая отрыв. Я обнаружил, что регулярная работа с предпоследним в любом случае приведет к повышению точности доски.

Взлетный шаг

После правильного размещения предпоследнего шага, как описано, прыгун должен почувствовать, что его бедра очень быстро переходят в шаг отталкивания.Стопа снова должна быть прижата к доске (примечание: она всегда будет слегка ударять по доске сначала пяткой, но я обнаружил, что если вы скажете «сначала пятка», то прыгун действительно сначала ударит пяткой, что снизит скорость поперек. плата, так как на нее было потрачено больше времени.)

До того, как ступня коснется доски, т.е. после того, как ступня оторвется от земли на предпоследнем этапе, и так же, как отталкивающая ступня коснется доской, не отталкивающая нога («свободная» нога) должна быть энергично подана вперед и вверх в сторону Прыжок.Крайне важно, чтобы бедро свободной ноги выходило в сторону от спортсмена, а не поднималось только вертикально — выполнение этого движения увеличит скорость взлета (или, в действительности, из-за потери скорости бортовой контакт минимизирует ее). Взлетная нога должна полностью выдвигаться, когда парашютист покидает доску.

Туловище прыгуна должно быть вертикальным, грудь, шея и голова — высокими. Хороший тренерский совет — проинструктировать прыгуна быть «как можно выше при взлете». Они должны смотреть прямо перед собой.

Что касается движения руки, то рука передней руки должна блокироваться на уровне глаз. Локоть должен быть под углом 90 градусов, а предплечье должно находиться в стороне от груди и не должно быть повернуто внутрь (или наружу) к прыгуну. Задний верхний рычаг в точке отталкивания должен быть параллелен или почти параллелен разбегу. Блокируя движение передней руки на уровне глаз, будет создана реакция, которая может способствовать отталкиванию ноги от доски.

Положение для взлета, как описано, должно сохраняться в течение доли секунды после того, как он покинул доску, прежде чем прыгун начнет свои определенные действия в воздухе, будь то вис, толчок или прыжок с шагом (см. Длинный прыжок в воздухе). прыжковые действия).

Техника приземления и результативность у юных спортсменов после одного занятия по программе профилактики травм

J Athl Train. 2015 ноя; 50 (11): 1149–1157.

, MS, ATC, , MD, , MS, ATC, , PhD, и, PhD, ATC

Hayley Root

Кафедра кинезиологии, Университет Коннектикута, Storrs

Thomas Trojian

Кафедра кинезиологии, Университет Коннектикута, Сторрс

Джессика Мартинес

Кафедра кинезиологии, Университет Коннектикута, Сторрс

Уильям Кремер

Кафедра кинезиологии, Университет Коннектикута, Сторрс

Линдсей.ДиСтефано

Кафедра кинезиологии, Университет Коннектикута, Сторрс

Адресная переписка с Линдси Дж. ДиСтефано, доктором философии, УВД, Департамент кинезиологии, Университет Коннектикута, 2095 Hillside Road, U -1110, Сторрс, CT 06269-1110. Адрес электронной почты: [email protected] . Авторское право © National Athletic Trainers ‘Association, Inc Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Контекст

Программы профилактики травм (IPP), выполняемые как сезонные разминки, улучшают показатели травм, результаты работоспособности и технику прыжкового приземления. Однако существуют опасения относительно принятия программы. Выявление очевидных преимуществ использования IPP по сравнению с другими разминками может способствовать принятию IPP.

Цель

Изучить непосредственное влияние трех протоколов разминки (IPP, статическая разминка [SWU] или динамическая разминка [DWU]) на технику прыжка-приземления и показатели результативности у юных спортсменов.

Дизайн

Рандомизированное контролируемое клиническое исследование.

Пациенты или другие участники

Шестьдесят мужчин и 29 спортсменок (возраст = 13 ± 2 года, рост = 162,8 ± 12,6 см, масса = 37,1 ± 13,5 кг) вызвались участвовать в одном сеансе.

Вмешательство (я)

Участники были разделены по возрасту, полу и виду спорта, а затем были рандомизированы по 1 протоколу: IPP, SWU или DWU. IPP состоял из упражнений на динамическую гибкость, укрепление, плиометрические упражнения и упражнения на равновесие и подчеркивал правильную технику.ЕРР состояла из бега трусцой и статической растяжки нижних конечностей. DWU состоял из динамических упражнений на гибкость нижних конечностей. Участники были оценены на предмет техники приземления и показателей эффективности непосредственно перед (PRE) и после (POST) завершения разминки.

Основной показатель (-я) результата

Один эксперт оценивал каждое испытание по прыжку с трамплина, используя систему подсчета ошибок при приземлении. Участники выполнили вертикальный прыжок, прыжок в длину, челночный бег и прыжок-приземление в случайном порядке.Средние значения всех испытаний по приземлению с прыжком и переменных эффективности использовались для расчета 1 суммарной оценки для каждой переменной в PRE и POST. Оценки изменений были рассчитаны (POST — PRE) для всех показателей. Отдельный односторонний (групповой) дисперсионный анализ проводился для каждой зависимой переменной (α <0,05).

Результаты

Никаких различий между группами по каким-либо показателям деятельности не наблюдалось ( P > 0,05). После IPP оценки системы оценки ошибок при посадке улучшились (изменение = -0.40 ± 1,24 ошибки) по сравнению с DWU (0,27 ± 1,09 ошибки) и SWU (0,43 ± 1,35 ошибки; P = 0,04).

Выводы

IPP не повлиял на спортивные результаты и, возможно, снизил риск травм, что поддерживает использование этих программ перед занятиями спортом.

Ключевые слова: риск травмы, колено, передняя крестообразная связка

По оценкам, 40 миллионов детей в возрасте от 6 до 18 лет ежегодно участвуют как минимум в одном организованном виде спорта, ^¹, что приводит к более чем 4 миллионам скелетно-мышечных травм.^² Эти травмы связаны с негативными последствиями, ^³, такими как раннее развитие остеоартрита, ^{⁴ — ⁶} пониженный уровень физической активности, ^⁷ и повышенный частота повторных травм. ^{⁴, ⁸, ⁹} Следовательно, очевидно, что усилия по профилактике травматизма на молодежном уровне должны быть усилены.

Программы профилактики нервно-мышечных травм (IPP) могут снизить уровень травм ^{¹⁰, ¹¹} и улучшить факторы риска, связанные с движением.^{¹² — ¹⁴} Неправильная техника движения во время занятий спортом приводит к аномальной нагрузке на суставы и связана с риском травмы нижних конечностей. ^{¹¹, ¹⁵ — ¹⁸} Примеры плохой техники движения включают жесткое приземление с ограниченным движением нижних конечностей в сагиттальной плоскости, чрезмерное приведение бедра и движение во фронтальной плоскости колена (например, вальгусное смещение колена, смещение колена медиально), и увеличенное вращение бедра и колена. ^{¹², ¹³, ¹⁹ — ²¹} Ориентация на нервно-мышечные IPP у молодых спортсменов может позволить спортсменам развить надлежащий моторный контроль до и на протяжении всего созревания до достижения возрастов, связанных с наивысшим риском травм.

Раннее вмешательство может также помочь юным спортсменам привыкнуть к режиму IPP, что может привести к лучшему долгосрочному соблюдению. ^¹⁵ Солигард и др. ^²² наблюдали, что у спортсменов с самым высоким уровнем соблюдения программы соответственно самый низкий уровень травм. Однако, несмотря на то, что задействованные тренеры признали важность предотвращения травм, по ходу сезона показатели соблюдения требований снижались. Следовательно, необходимо знать о потенциальных препятствиях на пути к соблюдению правил профилактики травм, чтобы оценить наиболее эффективный способ стимулирования реализации нейромышечного IPP.Программы профилактики травм, которые являются продолжительностью обычной разминки, можно использовать перед каждым спортивным воздействием, чтобы не отвлекаться от тренировок сверх установленного периода разминки, который является относительно стандартным для всех уровней соревнований и возрастов. ^{²³ — ²⁶}

Дальнейшее изучение отношения игроков к IPP показало, что спортсмены нуждаются в стимулах и предпочли бы инвестировать в программу, которая не только снижает травмы, но и повышает конкурентоспособность. ^{²², ²⁷} В недавнем исследовании Агилар и др. ^²⁸ показали, что динамическая разминка (DWU) может вызвать больший прирост силы и гибкости, чем статическая разминка (SWU). Более того, Файгенбаум и др. ^²⁹ отметили, что ЕРР могут быть неоптимальными для молодежи, поскольку они препятствуют силовым показателям и гибкости. Нервно-мышечные IPP представляют собой комбинацию упражнений на динамическую гибкость, плиометрию и равновесие. Следовательно, IPP может быть наиболее выгодным вариантом для спортивной разминки, которая улучшает спортивные результаты и снижает риск травм.

Насколько нам известно, исследователи исследовали эффекты IPP после реализации сезонной программы, но никто не сравнивал острые эффекты IPP на производительность и технику движения с SWU или DWU. Результаты, которые показывают немедленное снижение риска травм и повышение производительности за счет улучшения техники движений при использовании IPP, подтверждают рекомендацию использовать IPP вместо более традиционной программы разминки. Эта информация может в значительной степени помочь нейромышечному соблюдению и внедрению IPP в молодежном спорте, где существует высокий спрос на повышение производительности.Таким образом, основной целью этого исследования было изучить непосредственное влияние разминки IPP на факторы риска, связанные с движением, во время выполнения стандартизированной задачи прыжка-приземления с использованием системы подсчета ошибок при приземлении (LESS). Общий балл по шкале LESS прогнозирует травмы нижних конечностей у юных спортсменов, ^³⁰, и отдельные элементы теста LESS были проверены на соответствие конкретным движениям, которые влияют на риск травм. ^³¹ Вторичной целью было оценить острые эффекты разминки IPP на показатели работоспособности юных спортсменов по сравнению с программами SWU и DWU.

МЕТОДЫ

Участники

Выборка из 89 активных детей (60 мальчиков, 29 девочек; возраст = 13 ± 2 года, рост = 161,57 см ± 12,57 см, масса = 56,14 кг ± 13,46 кг;) из местного детского интерната школа и средняя школа вызвались участвовать в этом исследовании. Все участники учились в 5–9 классах, были членами школьной осенней (футбол, вышибалы, беговые кроссовки, футбол) или зимней (баскетбол) спортивной команды и тренировались не менее 3 дней в неделю. Участники с самооценкой травм или заболеваний, которые помешали им вести физическую активность во время тестирования, были исключены из этого исследования.Все участники и их законные опекуны предоставили письменное информированное согласие и согласие, соответственно, и исследование было одобрено Институтом наблюдательного совета Университета Коннектикута – Сторрс.

Таблица 1.

905.

92 ± 10,49

Группа	№	Среднее ± SD
Группа	№	Возраст, y	Высота, см	Масса, кг
-профилактика	27	13 ± 2	57,18 ± 14,69
Статическая разминка	32	13 ± 1	160,73 ± 14,76	54,27 ± 12,95
Динамическая разминка	30	13 ± 2	161,90 ± 12,14	57,52 ± 12,91
Всего	89	13 ± 2	161,57 ± 12,57	56,14 ± 13,46

Процедуры

45 Участники один волонтер -минутная тестовая сессия.Все тестовые занятия проводились сразу после академического школьного дня (в середине дня) в школьном спортзале с баскетбольным покрытием. Участники были стратифицированы по классу, полу и виду спорта, а затем рандомизированы в 1 из 3 программ разминки: IPP, SWU или DWU (). Каждый участник выполнил вертикальный прыжок, прыжок в длину, челночный бег и прыжок-приземление в случайном порядке до (PRE) и в течение 10 минут после (POST) выполнения 10–12-минутного стандартного протокола разминки (). Участники не знали, какая разминка была IPP.

Блок-схема учебных процедур.

Вмешательства для разминки

Различные ассистенты-исследователи реализовали каждый из 3 протоколов разминки для всех участников и были не осведомлены о реализации других протоколов. Для выполнения всех трех протоколов требуется от 10 до 12 минут (до конца). Протокол SWU был направлен на удлинение мышц нижних конечностей для подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы, икроножной мышцы и камбаловидной мышцы, сгибателей бедра и приводящих мышц бедра. Участники бегали трусцой в удобном темпе в течение 5 минут, а затем выполнили 5 статических двусторонних растяжек. Каждое растяжение продолжалось примерно 30 секунд при легком дискомфорте. Эта программа была разработана на основе предыдущих исследований, в которых Файгенбаум и др. ^²⁹ оценивали протокол ЕРР с юными спортсменами.

Таблица 2.

Упражнение	Описание
5-минутный бег трусцой	Пробежка по периметру баскетбольной площадки в темпе, достаточно медленном, чтобы каждый спортсмен мог комфортно вести беседу .
Растяжка приводящей мышцы бедра	Встаньте, ноги на ширине плеч, сделайте выпад в сторону и наклонитесь в ту же сторону, чтобы почувствовать растяжение в противоположной внутренней части бедра.
Модифицированный барьер	В сидячем положении с прямой 1 нижней конечностью поместите другую конечность на внутреннюю сторону прямой конечности и потянитесь вперед.
Растяжка сгибателей бедра	Встаньте на колени на одну нижнюю конечность, при этом другая конечность будет впереди туловища, а ступня будет стоять на земле.Наклонитесь вперед к передней конечности, чтобы почувствовать растяжение задней части бедра.
Растяжка четырехглавой мышцы	В положении стоя с прямым позвоночником согните одно колено и поднесите пятку к ягодицам, удерживая ступню одной рукой.
Комплекс Gastrocnemius и soleus	В положении отжимания вытяните ступни вперед, пока пятки не окажутся на земле. Поставьте одну ногу на землю и скрестите другую ногу поверх растянутой нижней конечности.

Таблица 4.

Программа разминки для предотвращения травм ^a

Упражнение	Описание	Ключевые моменты
Ходьба с каждой четверной ходьбой: 10 повторений	Удерживайте пятку 1 нижней конечности близко к ягодице, чтобы почувствовать растяжение в передней части бедра. Балансируйте на другой конечности, слегка согнув колени. Держите 3 с.	Держите балансирующую конечность слегка согнутой.Пальцы ног указывают прямо вперед.
Ходьба ударом прикладом: 10 повторений каждой конечностью	Активно поднимите пятку как можно ближе к ягодице, балансируя на другой конечности со слегка согнутым коленом. Альтернативный.	Пальцы ног указывают прямо. Движение контролируется.
Ходьба руками: 10 повторений каждой нижней конечностью	Вытянув руки и ноги на землю, идите ступнями к рукам, удерживая нижние конечности вытянутыми.Идите рукой вперед, держа конечности вытянутыми. Альтернативный.	Пальцы ног указывают прямо.
Марш на прямых ногах: 10 повторений каждой нижней конечностью	Шаг вперед и равновесие на 1 нижней конечности. Поднимите другую конечность прямо вперед, удерживая колено прямо.	Поднимите нижнюю конечность на более низкую высоту, если необходимо, чтобы колено оставалось прямым. Пальцы ног указывают прямо вперед.
Прыжок на 180 ° для равновесия: 30 с на каждую нижнюю конечность	Положите руки на бедра, подпрыгните вертикально и поверните на 180 °.Мягко приземлитесь, согнув туловище, бедра и колени. Удерживайте это положение в течение 3 с.	Мягко приземлиться. Согните колени, бедра и туловище. Колени выше пальцев ног. Пальцы ног указывают прямо вперед.
Двойные приседания: 2 подхода по 5	Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и медленно присядьте, как если бы сидели на стуле. Вернитесь в исходное положение.	Пальцы ног указывают прямо. Колени выше пальцев ног. Устройтесь поудобнее.
Прыжок из приседа: 5, отдых, 5	Присядьте, прыгните на максимальную высоту и мягко приземлитесь в положении на корточках.	Земля низкая. Мягко приземлиться. Колени выше пальцев ног.
Ходьба на носках: 10 повторений каждой нижней конечностью	Поднимите пятки от земли и сделайте шаг вперед, чередуя нижние конечности.	Пальцы ног указывают прямо. Держите грудь лицом вперед.
Выпад вперед: 10 повторений каждой нижней конечностью	Держите руки на бедрах, сделайте шаг вперед на 1 ногу и опустите тело на землю. Поднесите противоположное колено как можно ближе к земле.Альтернативный.	Пальцы ног указывают прямо. Бедра обращены вперед. Колени выше пальцев ног.
Подъем пяток на двух ногах: 20 повторений	Положите руки на бедра. Поднимите пятки от земли и медленно опустите их обратно. Повторить.	Пальцы прямо вперед. Колени выше пальцев ног.
Бедренный мостик: подъем 1 с, удержание 3 с, опускание 2 с; 10 повторений	Лягте спиной на землю, согните колени и поставьте ступни на землю. Медленно оторвите бедра от земли и удерживайте их.Положите руки на бедра, а локти на землю. Перейдите к размещению верхних конечностей на груди.	При дыхании подтяните пупок к позвоночнику. Держите тело ровной линией. Пальцы ног указывают прямо вперед. Колени выше пальцев ног.
Прыжок вперед на двух ногах: 20 повторений	Положите руки на бедра. Подпрыгивайте вперед и назад по линии. Начните стремиться к качеству, а затем продвигайтесь к скорости.	Пальцы ног указывают прямо. Колени выше пальцев ног.Оставайтесь на подушечках ног. Приземлитесь как можно мягче.
Боковое движение в каждую сторону	Начните с ноги на ширине плеч и колени в положении на корточках. Перемешайте вбок и повторите в обратном направлении.	Пальцы ног указывают прямо. Колени выше пальцев ног. Устройтесь поудобнее. Вес на пальцах ног.
Пропуск вперед	Пропуск вперед, используя верхние конечности для инерции. Начните с пропусков для правильной техники, а затем увеличивайте скорость.	Пальцы ног указывают прямо. Колени выше пальцев ног. Приземлитесь как можно мягче.

Таблица 3.

Протокол динамической разминки ^a

905 колени к груди, приподнять туловище на носках и попеременно махать верхними конечностями.

Упражнение	Описание	Ключевые моменты
Высокие колени во время ходьбы	Пальцы ног указывают прямо.Колени держите слегка согнутыми.
Марш с прямыми ногами	При ходьбе с вытянутыми обеими верхними конечностями перед телом поднимите 1 вытянутую нижнюю конечность к рукам, а затем вернитесь в исходное положение перед тем, как повторить это с другой нижней конечностью.	Поднимите нижнюю конечность на более низкую высоту, если необходимо, чтобы колено при подъеме оставалось прямым. Пальцы ног указывают прямо вперед.
Ручная ходьба	Держа руки и ноги на земле, а конечности вытянуты, идите ступнями к рукам, удерживая конечности вытянутыми, а затем идите руками вперед, удерживая конечности вытянутыми.	Пальцы ног указывают прямо.
Прогулка при выпаде	Выпад вперед с чередованием нижних конечностей, удерживая туловище в вертикальном положении.	Пальцы ног указывают прямо. Бедра обращены вперед. Колени выше пальцев ног.
Прыжок с высоким коленом	Во время прыжка акцентируйте внимание на росте, высоком подъеме колен и работе верхних конечностей.	Пальцы ног указывают прямо. Колени выше пальцев ног. Приземлитесь как можно мягче.
Боковое движение	Начните с ноги на ширине плеч и колени в положении на корточках.Перемешайте вбок и повторите в обратном направлении.	Пальцы ног указывают прямо. Колени выше пальцев ног. Устройтесь поудобнее. Вес на носках. Приземлитесь как можно мягче.
Педаль спины	Удерживая ступни под бедрами, делайте небольшие шаги для быстрого движения назад.
Пятка «Удар прикладом»	Держа руки на бедрах, сделайте шаг вперед одной нижней конечностью, удерживая пятку другой ноги на земле. Почувствуйте растяжение задней части голени.	Пальцы ног указывают прямо. Грудь обращена вперед.
Бег с высокими коленями	Толчок вперед, прижимая чередующиеся колени к груди.	Пальцы ног указывают прямо. Колени держите слегка согнутыми. Махи верхними конечностями.

Протокол DWU сосредоточен на постепенном увеличении интенсивности разминки, а также на динамических движениях, имитирующих реальный игровой процесс (т. Е. Перетасовка и вращение педалей назад). Он был разделен на 3 фазы: динамическое движение на 10 м (динамическое растяжение и упражнения на ловкость), ускоренный бег на 10 м и восстановительный бег обратно на стартовую линию.Конусы, расположенные в 10 и 20 м от стартовой линии, означали фазовые переходы. DWU включал упражнения на динамическую гибкость для подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы, икроножной и камбаловидной мышц, сгибателей бедра, приводящих мышц бедра и групп ягодичных мышц.

Протокол IPP также ориентирован на постепенное увеличение интенсивности разогрева с той же трехфазной настройкой, что и DWU. DWU и IPP включали аналогичные упражнения, но IPP также включали упражнения на баланс и плиометрические упражнения. Все 3 программы разминки были ограничены 10–12 минутами, чтобы имитировать время, отведенное на обычную разминку.Мы подчеркивали правильную технику на протяжении всего IPP, используя общие сигналы, такие как «мягко приземлиться», «согните колени и бедра», «держите пальцы ног вперед» и «держите колени над пальцами ног». IPP был разработан на основе предыдущих IPP передней крестообразной связки (ACL), которые, как было показано, снижают частоту травм и модифицируют нервно-мышечные факторы риска у молодых спортсменов. ^¹⁵ Несмотря на различия в упражнениях и подаче сигналов, все 3 протокола разминки были выполнены за 10–12 минут.

Оценка движения

Участники выполнили 3 попытки прыжка-приземления. ^³⁰ Они прыгнули вперед на расстояние 50% своего роста от 30-сантиметрового ящика и сразу же выпрыгнули на максимальную высоту после приземления в целевой зоне, что было обозначено проклеенной линией на полу. Участники не получали отзывов или инструкций по технике прыжков. Им было предложено столько практических испытаний, сколько необходимо для успешного выполнения задачи. Успешный прыжок требовал от участников (1) выпрыгнуть обеими ногами из коробки, (2) прыгнуть вперед, но не вертикально, чтобы достичь целевой области, (3) приземлиться обеими ногами в целевой области и (4) немедленно подпрыгнуть на максимальную высоту плавным движением.

Ключевые моменты

Программа профилактики травм (IPP) продемонстрировала резкие улучшения в технике прыжкового приземления.
IPP не оказал отрицательного влияния на переменные производительности, что указывает на то, что IPP столь же эффективны, как и динамическая разминка для подготовки спортсменов к соревнованиям.
Юные спортсмены могли воспринимать общие сигналы и немедленно переводить их в спортивную двигательную задачу, теоретически снижая риск травм нижних конечностей.

Две стандартные цифровые видеокамеры (модель FS400; Canon USA Inc, Лейк Саксесс, Нью-Йорк) были размещены спереди и сбоку от участников, чтобы запечатлеть вид спереди и в сагиттальной плоскости каждого человека, выполняющего задачу прыжка-приземления. . Один эксперт (H.R.), который не знал времени и группы, позже проанализировал видео с помощью LESS. LESS — это действующий и надежный инструмент клинической оценки движений для определения моделей движений с высоким риском во время выполнения задач с прыжком и приземлением ().^³⁰ Показатели LESS основаны на наблюдаемых ошибках приземления с прыжком, при этом высокий балл указывает на плохую технику и соответствующий более высокий риск травмы нижних конечностей. Ошибки движения определяются оперативно, и 18 переменных оцениваются по биномиальной шкале из 1 балла для ошибки и 0 баллов для без ошибки , по умолчанию оценивается как без ошибки . Две дополнительные переменные дают общую оценку качества приземления с прыжком и имеют шкалу от 0 до 2 баллов.^³¹ Другим элементом была переменная, которая оценивалась, приземлялись ли участники с визуальным смещением веса, потому что Ксергия и др. ^³² предложили асимметрию приземления в качестве дополнительного фактора риска травмы ПКС. Наконец, оценка LESS также включала чрезмерную переменную «сгибание-смещение туловища», учитывая, что Frank et al. ^³³ определили плохой контроль туловища как потенциальный фактор риска повреждения ПКС. Общий балл LESS является достоверной мерой риска травм, поскольку он может отличить молодых спортсменов, получивших травмы ACL, от тех, кто не получил травмы на последующих тренировках.^³¹

Таблица 5.

Система подсчета ошибок при приземлении

1. Сгибание колена при начальном контакте: <30 °	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)
2. Сгибание бедра при начальном контакте: бедра НЕ согнуты	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)	□ Лево	□ Право	□ Оба
3. Сгибание туловища при первом контакте: туловище НЕ согнуто	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)
4.Подошвенное сгибание голеностопного сустава при первоначальном контакте: пятка к пальцу стопы или плоскостопие	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)	□ Лево	□ Право	□ Оба
5. Асимметричный выбор времени: стопы НЕ приземляются одновременно	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)	□ Левая	□ Правая
6. Асимметричная пятка-носок / носок-пятка: 1 фут приземляется ровно / пятка-носок, а другая ступня касается носка-пятки	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)	□ Лево	□ Правая
7.Боковое сгибание туловища при начальном контакте: туловище НЕ вертикально	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)
8. Медиальное положение колена при начальном контакте: колено медиальнее средней части стопы	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)	□ Левый	□ Правый
9. Широкая ширина стойки:> ширина плеч	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка ( 1)
10.Узкая ширина стойки: <ширина плеч	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)
11. Максимальное положение стопы с внутренним вращением: пальцы ног> 30 ° внутреннего вращения	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)	□ Левый	□ Правый	□ Оба
12. Максимальное положение стопы внешнего вращения: пальцы <30 ° внутреннего вращения	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)	□ Левый	□ Правый	□ Оба
13.Смещение при сгибании колена: <дополнительные 45 ° сгибания после первоначального контакта	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)
14. Смещение при сгибании бедра: бедра НЕ сгибаются больше, чем при первоначальном контакте	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)
15. Смещение туловища при сгибании: туловище НЕ сгибается больше, чем при начальном контакте	□ Нет ошибка (0)	□ Ошибка (1)
16.ЧРЕЗМЕРНОЕ смещение туловища-сгибание: сгибание туловища параллельно голени	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)
17. Максимальное медиальное положение колена:> большой палец ноги	□ Нет ошибки (0)	□ Ошибка (1)
18. Асимметричная нагрузка: присутствует смещение веса (одна сторона загружена больше, чем другая)	□ Нет ошибки (0 )	□ Ошибка (1)	□ Левый	□ Правый
19.Смещение сустава: сагиттальная плоскость	□ Мягкое (0)	□ Среднее (1)	□ Жесткое (2)
20. Общее впечатление	□ Отличное (0)	□ Среднее ( 1)	□ Плохо (2)

Показатели эффективности

Все научные сотрудники, которые измеряли и записывали данные о производительности, не знали о назначении группы.

Вертикальный прыжок

Максимальная высота вертикального прыжка была измерена с помощью устройства Vertec (Sports Imports, Колумбус, Огайо).Участники приступили к выполнению задачи вертикального прыжка, встав под Vertec с полностью вытянутыми вертикально верхними конечностями и руками для достижения начальной высоты досягаемости. Затем они выполнили прыжок с двойным движением, чтобы коснуться самой высокой планки. Участники выполнили 1 тренировочный прыжок и 2 пробных прыжка.

Прыжки в длину с места

Мы измерили показатели прыжков в длину с места с помощью стандартной рулетки, прикрепленной к земле от обозначенной стартовой линии. Участники начали из положения стоя на отмеченной стартовой линии, и им было дано указание прыгнуть на максимальную дистанцию.Им разрешалось двигать верхними и нижними конечностями, если они предпочитали начинать задание, пока их ступни оставались неподвижными. Для каждого испытания записанное расстояние измерялось от задней части пятки, ближайшей к стартовой линии, до этой линии. Если участник упал или не смог удержать равновесие во время приземления, испытание исключали, и участник снова прыгал.

Shuttle Run

Время челночного бега измерялось с точностью до 0,01 секунды с использованием двухлучевых электронных таймеров (TC-Speed-Trap II Wireless Timing System; Gill Athletics, Champaign, IL).Участники начали с обозначенной стартовой линии, которая была отмечена конусами и линией, приклеенной к полу. Мы отметили конечную линию в 30 м конусами и линией, приклеенной к полу. Одно успешное испытание потребовало от участников выполнить 2 повторения спринта на 30 м вниз и назад (т. Е. 2 повторения в сумме составили 120 м) до отмеченных линий. Каждый участник выполнил тренировочную пробежку и 2 пробных пробега, отдыхая примерно 1 минуту между пробежками.

Анализ данных

Мы проверили все данные на нормальность и однородность дисперсии.Все испытания для каждой зависимой переменной (высота вертикального прыжка, расстояние прыжка в длину, время выполнения челночного бега, оценка LESS) были усреднены для 1 составной оценки в PRE и POST. Баллы изменений были рассчитаны для каждой зависимой переменной путем вычитания значений PRE из значений POST. Отдельные односторонние межгрупповые (IPP, SWU, DWU) тесты дисперсионного анализа были выполнены для каждой зависимой переменной. Если односторонний дисперсионный анализ отличался, мы оценивали 95% доверительный интервал (ДИ) каждой попарной групповой разницы как апостериорный анализ.Уровень α был установлен априори на уровне 0,05. Все данные были проанализированы с использованием статистического программного обеспечения SPSS (версия 21.0; IBM Corporation, Армонк, Нью-Йорк).

РЕЗУЛЬТАТЫ

Все участники прошли тестовые сессии PRE и POST, а также программу вмешательства. Все 3 группы были похожи на исходном уровне по всей демографической информации (возраст, рост, масса и текущий вид спорта; P > 0,05). Мы отметили разницу между группами по шкале изменения LESS ( F _2,83 = 3,48, P =.04; ), поскольку IPP привел к большему улучшению показателя LESS, чем SWU (разница между группами [среднее значение ± стандартная ошибка] = -0,83 ± 0,33; 95% ДИ = -1,47, -0,18) и DWU (-0,67 ± 0,337; 95% ДИ = -1,34, -0,002;). Мы не наблюдали различий между группами в показателях изменений для вертикального прыжка, прыжка в длину или челночного бега ( P > 0,05). Мы также не обнаружили базовых различий между группами по какой-либо из зависимых переменных (высота прыжка в высоту, расстояние прыжка в длину, время выполнения челночного бега или оценка LESS; P >.05; ).

Таблица 6.

Оценка системы оценки ошибок при посадке

Оценка

Группа	(среднее ± стандартное отклонение)			95% доверительный интервал
Группа	Предварительный тест	Посттест		95% доверительный интервал
Программа профилактики травм	7,03 ± 2,10	6,63 ± 1,99	−0,40 ± 1,24 ^a	−0,88, 0,09
Статическая разминка	6.95 ± 1,85	7,38 ± 1,84	0,43 ± 1,35	-0,01, 0,86
Динамическая разминка	6,50 ± 2,04	6,77 ± 2,04	0,27 ± 1,09	-0,19, 0,74

Средняя оценка системы оценки ошибок при посадке по группам во времени. ^a Обозначает разницу ( P = 0,04).

Таблица 7.

Измерения переменных производительности (среднее ± стандартное отклонение)

905 905 905 905 905 905 905 905 905 Оценка изменений

Переменная производительности	Группа	Измерение			95% доверительный интервал
Переменная производительности	Группа	Pretest Posttest			95% доверительный интервал
Вертикальный прыжок, дюймы (см)	Программа предотвращения травм	17.06 ± 4,97 (43,33 ± 12,62)	17,45 ± 4,11 (44,32 ± 10,44)	0,65 ± 2,19 (1,65 ± 5,56)	-0,23, 1,54 (-0,58, 3,91)
	Статический прогрев	16,60 ± 3,43 (42,16 ± 8,71)	16,59 ± 3,45 (42,14 ± 8,76)	-0,02 ± 1,36 (-0,05 ± 3,45)	-0,50, 0,47 (-1,27, 1,19)
	Разминка динамическая	16,83 ± 3,31 (42,75 ± 8,41)	16,88 ± 3,06 (42,88 ± 7,77)	0.04 ± 2,01 (0,10 ± 5,11)	-0,71, 0,79 (-1,80, 2,01)
Прыжок в длину, дюйм (см)	Программа профилактики травм	66,95 ± 14,12 (170,05 ± 35,86)	66,80 ± 13,73 (169,67 ± 34,87)	-0,16 ± 4,01 (-0,41 ± 10,19)	-1,74, 1,43 (-4,42, 3,63)
	Статическая разминка	65,51 ± 11,33 (166,40 ± 28,78 )	63,55 ± 11,72 (161,42 ± 29,77)	-1,95 ± 3,90 (-4,95 ± 9,91)	-3.36, −0,55 (−8,53, −1,40)
	Динамическая разминка	65,09 ± 11,72 (165,33 ± 29,77)	64,04 ± 11,19 (162,66 ± 28,42)	−1,05 ± 5,60 (−2,67 ± 14,22)	-3,14, 1,04 (-7,98, 2,64)
Челночный бег, с	Программа профилактики травм	10,59 ± 1,06	10,72 ± 1,26	0,12 ± 0,50	-0,09, 0,32
	Статический прогрев	10.36 ± 1,00	10,36 ± 1,40	0,01 ± 0,93	-0,33, 0,34
	Динамическая разминка	10,58 ± 1,03	10,55 ± 1,05	-0,02 ± 0,52	-0,22, 0,17

ОБСУЖДЕНИЕ

Наши результаты доказали, что IPP может немедленно улучшить технику прыжкового приземления без ухудшения результатов у юных спортсменов. IPP побудил участников улучшить технику приземления на 0.В среднем 5 баллов, с противоположным ответом после SWU и без изменений после DWU. Учитывая, что травмы нижних конечностей, особенно передней крестообразной связки, часто представляют собой комбинацию нескольких травмирующих моделей движений и специфических спортивных обстоятельств, наличие или отсутствие дополнительного биомеханического фактора риска (эквивалентного 1 полному баллу по МЕНЬШЕМУ) может быть различием. между травмой в конце сезона и здоровьем. Мы надеемся, что эти положительные результаты после одного сеанса IPP будут способствовать дальнейшему принятию долгосрочных программ, улучшат показатели соблюдения и закрепят успех за счет значительного снижения показателей травматизма.

Исследователи ^{¹⁰, ¹³, ³⁴, ³⁵} показали, что IPP, основанные на физических упражнениях, могут успешно изменять несколько факторов риска нижних конечностей, таких как угол сгибания колена и сила вертикальной реакции земли. как снизить абсолютный уровень травматизма после сезонного вмешательства. Тем не менее, положительные результаты зависят от соблюдения режима игры, и игроки с наибольшим соблюдением режима будут иметь тенденцию видеть наибольшее снижение уровня травм. ^²² Наши результаты показали немедленную выгоду от внедрения программ, которые могут принести немедленное удовлетворение игрокам и тренерам.Поскольку МЕНЬШЕ является двоичной оценкой (наличие ошибки или отсутствие ошибки) для биомеханического движения, разумно предположить, что внесение нескольких грубых изменений в паттерн движения после всего лишь одного 10-минутного сеанса было бы слишком сложно. Тем не менее, возможность произвести одно резкое изменение после одного сеанса является многообещающим и еще больше подчеркивает необходимость продолжения использования IPP, чтобы потенциально увидеть изменения в нескольких биомеханических факторах риска.

Во многих недавних исследованиях исследователи ^{³⁶ — ³⁹} использовали IPP для нацеливания на спортсменов старшей школы, а Grandstrand et al ^⁴⁰ сообщили, что некоторые тренеры могут быть обеспокоены тем, что IPP включает слишком сложные упражнения. для маленьких детей сложно выполнить.Однако средний возраст участников нашего исследования составлял 13 ± 2 года, и члены группы IPP успешно прошли всю разминку во время своего первого воздействия; никто не выбыл из программы из-за дискомфорта или травмы. Учитывая, что юные спортсмены еще не достигли своих нервно-мышечных всплесков и постоянно развивают навыки моторного обучения ^⁴¹ и что спортсмены старшего школьного возраста подвергаются резко повышенному риску травм передней крестообразной связки, ^³ население средней школы должны быть нацелены на получение инструкций по правильным образцам движений.

Исследователи ^{⁴² — ⁴⁶} показали, что предоставление взрослым и молодежи устных подсказок, на которых можно сосредоточиться, может резко изменить модели движений нижних конечностей во время прыжка-приземления. В соответствии с этими выводами, юные спортсмены в нашем исследовании, завершившие IPP, достигли относительно большего улучшения в технике прыжка с места, чем спортсмены, выполнившие две другие программы разминки. В то время как изменения в группе IPP не отличались (оценка изменения 95% ДИ = -0.88, 0,09), мы считаем, что этот острый эффект все еще может иметь клиническое значение. Этот результат предполагает, что спортсмены перевели инструкции и отзывы, предоставленные во время одного сеанса IPP, и внесли предварительные улучшения во время выполнения стандартизированной задачи прыжкового приземления по сравнению с другими программами. Мы признаем, что величина изменений относительно невелика, но острые улучшения после одной тренировки могут иметь дополнительное преимущество, поскольку спортсмены демонстрируют повышенные улучшения после каждой тренировки.Хотя мы не изучали эти модели после практики или в течение сезона, Падуя и др. ^⁴⁷ показали, что долгосрочное сохранение биомеханических моделей движений связано с продолжительностью программы, при этом оптимальная продолжительность программы превышает 3 месяцы. Следовательно, необходимо определить другие преимущества, которые могут способствовать правильному, постоянному, повторяющемуся использованию IPP для повышения вероятности сохранения долгосрочных эффектов.

Используя опросы тренеров и отношения игроков, Сондерс и др. ^⁴⁸ также отметили, что тренеры и игроки в равной степени предпочли бы объединить усилия по профилактике травм с повышением производительности спортсменов.Тренеры обеспокоены тем, что их спортсмены могут чрезмерно утомиться, если они будут выполнять IPP перед спортивными соревнованиями. ^⁴⁸ Насколько нам известно, мы первые, кто обратился к этой проблеме и оценил острые эффекты IPP на прирост результатов у юных спортсменов по сравнению с другими методами разминки. ДиСтефано и др. ^²⁵ показали улучшенную способность к равновесию и выполнение вертикальных прыжков у юных спортсменов после 9-недельного курса IPP. Мы изучали аналогичную возрастную группу, но не наблюдали резких улучшений работоспособности.Последовательное внедрение IPP в течение сезона может быть необходимо, чтобы увидеть прирост производительности у нервно-мышечно незрелой популяции. ^²⁵ Что наиболее важно, наши наблюдения показали, что IPP не наносит серьезного ущерба производительности. IPP был так же эффективен, как и DWU, в подготовке спортсменов к выполнению задач. Это указывает на то, что спортсмены IPP были должным образом подготовлены к выполнению задач по производительности и не были слишком утомлены программой, что является двумя общими проблемами тренеров при рассмотрении вопроса о внедрении IPP.

Мы также заметили, что протоколы SWU и DWU не улучшили и не снизили показатели производительности. Наши результаты DWU контрастируют с текущей литературой, в которой исследователи ^{²⁸, ²⁹} обнаружили резкие улучшения с DWU. Агилар и др. ^²⁸ недавно продемонстрировали, что программа DWU может вызвать резкое улучшение силы и гибкости по сравнению с SWU, а Faigenbaum и др. ^²⁹ показали, что молодежь также может ощутить резкий прирост работоспособности после DWU.Хотя наша исследуемая популяция была похожа на популяцию Faigenbaum et al, ^²⁹, наш межгрупповой дизайн и, следовательно, межгрупповая изменчивость, возможно, снизили нашу способность обнаруживать изменения в показателях эффективности.

В целом, наш IPP продемонстрировал резкое улучшение техники прыжкового приземления и не повлиял отрицательно на показатели эффективности. Спортсмены в возрасте от 11 до 15 лет могли воспринимать общие сигналы, такие как «мягко приземлиться» и «колени над пальцами ног», и немедленно переводить их в специфические для спорта двигательные задачи, теоретически снижая риск травм нижних конечностей.Кроме того, мы не наблюдали отрицательного воздействия на результативность, что указывает на то, что IPP столь же эффективны, как и SWU, и DWU при подготовке спортсмена к соревнованиям. Эти результаты могут помочь побудить команды к внедрению IPP и уменьшить опасения тренеров и спортсменов, что IPP может ухудшить производительность до начала занятий спортом.

ССЫЛКИ

2. Люк А., Лазаро Р.М., Бержерон М.Ф. и др. Спортивные травмы у юных спортсменов: является ли превышение расписания фактором риска? Клин Дж Спорт Мед .2011. 21 (4): 307–314. [PubMed] [Google Scholar] 3. Gianotti SM, Marshall SW, Hume PA, Bunt L. Частота повреждений передней крестообразной связки и других повреждений связок колена: национальное популяционное исследование. J Sci Med Sport . 2009. 12 (6): 622–627. [PubMed] [Google Scholar] 4. Райт Р. У., Данн В. Р., Амендола А. и др. Риск разрыва интактной передней крестообразной связки в противоположном колене и разрыва трансплантата передней крестообразной связки в течение первых 2 лет после реконструкции передней крестообразной связки: проспективное когортное исследование MOON. Am J Sports Med . 2007. 35 (7): 1131–1134. [PubMed] [Google Scholar] 5. Ломандер Л.С., Остенберг А., Энглунд М., Роос Х. Высокая распространенность остеоартрита коленного сустава, боли и функциональных ограничений у футболисток через двенадцать лет после травмы передней крестообразной связки. Революционный артрит . 2004. 50 (10): 3145–3152. [PubMed] [Google Scholar] 6. Myklebust G, Holm I, Maehlum S, Engebretsen L, Bahr R. Клинические, функциональные и радиологические результаты у командных гандболистов от 6 до 11 лет после травмы передней крестообразной связки: последующее исследование. Am J Sports Med . 2003. 31 (6): 981–989. [PubMed] [Google Scholar] 7. Ардерн К.Л., Вебстер К.Э., Тейлор Н.Ф., Феллер Дж. Возвращение в спорт после операции по реконструкции передней крестообразной связки: систематический обзор и метаанализ состояния игры. Br J Sports Med . 2011. 45 (7): 596–606. [PubMed] [Google Scholar] 8. Пинчевски Л.А., Лайман Дж., Салмон Л.Дж., Рассел В.Дж., Роу Дж., Линклейтер Дж. А. 10-летнее сравнение реконструкций передней крестообразной связки с аутотрансплантатом сухожилия подколенного сухожилия и сухожилия надколенника: контролируемое проспективное исследование. Am J Sports Med . 2007. 35 (4): 564–574. [PubMed] [Google Scholar] 10. Hewett TE, Lindenfeld TN, Riccobene JV, Noyes FR. Влияние нервно-мышечной тренировки на частоту травм колена у спортсменок: проспективное исследование. Am J Sports Med . 1999. 27 (6): 699–706. [PubMed] [Google Scholar] 11. Аленторн-Гели Э., Майер Г.Д., Сильверс Х.Дж. и др. Профилактика бесконтактных повреждений передней крестообразной связки у футболистов: часть 1. Механизмы травмы и основные факторы риска. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc . 2009. 17 (7): 705–729. [PubMed] [Google Scholar] 12. Hewett TE. Нервно-мышечные и гормональные факторы, связанные с травмами колена у спортсменок: стратегии вмешательства. Спортивная медицина . 2000. 29 (5): 313–327. [PubMed] [Google Scholar] 13. Падуя DA, Distefano LJ. Биомеханика колена в сагиттальной плоскости и вертикальные силы реакции опоры изменяются в соответствии с программами профилактики травм ПКС: систематический обзор. Спортивное здоровье . 2009. 1 (2): 165–173.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Майер Г.Д., Чу Д.А., Брент Дж.Л., Хьюетт Т.Е. Нервно-мышечная тренировка с контролем туловища и бедер для предотвращения травм коленного сустава. Клиническая спортивная медицина . 2008. 27 (3): 425–448. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. ДиСтефано LJ, Падуя DA, ДиСтефано MJ, Маршалл SW. Влияние возраста, пола, техники и программы упражнений на модели движений после программы профилактики травм передней крестообразной связки у юных футболистов. Am J Sports Med .2009. 37 (3): 495–505. [PubMed] [Google Scholar] 16. Болинг М.С., Падуя Д.А., Маршалл С.В., Гускевич К., Пайн С., Бейтлер А. Проспективное исследование биомеханических факторов риска пателлофеморального болевого синдрома: когорта совместных усилий по мониторингу и предотвращению травм ПКС (JUMP-ACL). Am J Sports Med . 2009. 37 (11): 2108–2116. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Baldon Rde M, Nakagawa TH, Muniz TB, Amorim CF, Maciel CD, Serrao FV. Эксцентрическая функция мышц бедра у женщин с пателлофеморальным болевым синдромом и без него. J Athl Поезд . 2009. 44 (5): 490–496. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Манро А., Херрингтон Л., Комфорт П. Сравнение вальгусного угла колена при приземлении у баскетболисток и футболистов: возможные последствия для показателей травм передней крестообразной связки и пателлофеморального сустава. Физ Тер Спорт . 2012. 13 (4): 259–264. [PubMed] [Google Scholar] 19. Hewett TE, Myer GD, Ford KR. Снижение нервно-мышечного контроля над коленом по мере созревания у спортсменок. J Хирургия костного сустава Am . 2004. 86 (8): 1601–1608. [PubMed] [Google Scholar] 20. Блэкберн Дж. Т., Норкросс М. Ф., Падуя, Округ Колумбия. Влияние жесткости и прочности подколенного сухожилия на стабильность переднего коленного сустава. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон) 2011; 26 (3): 278–283. [PubMed] [Google Scholar] 21. Падуя Д.А., Арнольд Б.Л., Перрин Д.Х., Ганснедер Б.М., Карсия К.Р., Граната КП. Усталость, вертикальная жесткость ног и стратегии контроля жесткости у мужчин и женщин. J Athl Поезд . 2006. 41 (3): 294–304.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 22. Солигард Т., Нильстад А., Штеффен К. и др. Соблюдение комплексной программы разминки для предотвращения травм в юношеском футболе. Br J Sports Med . 2010. 44 (11): 787–793. [PubMed] [Google Scholar] 23. Юнге А., Лампрехт М., Штамм Х. и др. Общенациональная кампания по предотвращению футбольных травм среди швейцарских игроков-любителей. Am J Sports Med . 2011. 39 (1): 57–63. [PubMed] [Google Scholar] 24. Солигард Т., Майклбуст Дж., Штеффен К. и др. Комплексная программа разминки для предотвращения травм у юных футболисток: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. BMJ . 2008; 337: а2469. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. ДиСтефано Л.Дж., Падуя Д.А., Блэкберн Д.Т., Гаррет В.Е., Гускевич К.М., Маршалл С.В. Комплексная программа предотвращения травм улучшает баланс и высоту прыжка в высоту у детей. J Strength Cond Res . 2010. 24 (2): 332–342. [PubMed] [Google Scholar] 26. Гилкрист Дж., Мандельбаум Б.Р., Меланкон Х. и др. Рандомизированное контролируемое испытание по предотвращению неконтактного повреждения передней крестообразной связки у студенток-футболистов. Am J Sports Med . 2008. 36 (8): 1476–1483. [PubMed] [Google Scholar] 27. Шульц С.Дж., Шмитц Р.Дж., Нгуен А.Д. и др. ACL Research Retreat V: обновленная информация о риске травм и профилактике ACL, 25–27 марта 2010 г., Гринсборо, Северная Каролина. J Athl Поезд . 2010. 45 (5): 499–508. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Агилар А.Дж., ДиСтефано Л.Дж., Браун С.Н., Герман Д.К., Гускевич К.М., Падуя, Д.А. Модель динамической разминки увеличивает силу четырехглавой мышцы и гибкость подколенного сухожилия. J Strength Cond Res .2012. 26 (4): 1130–1141. [PubMed] [Google Scholar] 29. Файгенбаум А.Д., Беллуччи М., Берньери А., Баккер Б., Хуренс К. Острое влияние различных протоколов разминки на показатели физической подготовки у детей. J Strength Cond Res . 2005. 19 (2): 376–381. [PubMed] [Google Scholar] 30. Падуя Д.А., ДиСтефано Л.Дж., Бейтлер А.И., де ла Мотт С.Дж., ДиСтефано М.Дж., Маршалл ЮВ. Система подсчета ошибок при приземлении как инструмент скрининга для программы профилактики травм передней крестообразной связки у элитных юношеских футбольных спортсменов. J Athl Поезд .2015; 50 (6): 589–595. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Падуя, округ Колумбия, Маршалл, ЮВ, Болинг, М.С., Тигпен, Калифорния, Гаррет, WE, Бейтлер, AI. Система подсчета ошибок при приземлении (LESS) — это действующий и надежный инструмент клинической оценки биомеханики прыжка-приземления: исследование JUMP-ACL. Am J Sports Med . 2009; 37 (10): 1996–2002. [PubMed] [Google Scholar] 32. Xergia SA, Pappas E, Zampeli F, Georgiou S, Georgoulis AD. Асимметрия в функциональных прыгунах, кинематике нижних конечностей и изокинетической силе сохраняется от 6 до 9 месяцев после реконструкции передней крестообразной связки. Дж Ортоп Спорт Физ Тер . 2013. 43 (3): 154–162. [PubMed] [Google Scholar] 33. Фрэнк Б., Белл Д.Р., Норкросс М.Ф., Блэкберн Д.Т., Гергер Б.М., Падуя, округ Колумбия. Биомеханика туловища и бедра влияет на механизмы нагрузки передней крестообразной связки у физически активных участников. Am J Sports Med . 2013. 41 (11): 2676–2683. [PubMed] [Google Scholar] 34. Витроу Т.Дж., Хьюстон Л.Дж., Войтис Е.М., Эштон-Миллер Дж.А. Влияние переменного напряжения подколенного сухожилия на деформацию передней крестообразной связки во время импульсного сгибания колена и компрессионной нагрузки in vitro. J Хирургия костного сустава Am . 2008. 90 (4): 815–823. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35. Витроу Т.Дж., Хьюстон Л.Дж., Войтис Е.М., Эштон-Миллер Дж.А. Взаимосвязь между силой четырехглавой мышцы, сгибанием колена и деформацией передней крестообразной связки при приземлении в прыжке с моделированием in vitro. Am J Sports Med . 2006. 34 (2): 269–274. [PubMed] [Google Scholar] 36. Нагано Й., Ида Х., Акаи М., Фукубаяси Т. Влияние тренировки на прыжки и равновесие на кинематику колена и электромиографию спортсменок-баскетболисток во время приземления с опусканием на одну конечность: исследование до вмешательства. Sports Med Arthrosc Rehabil Ther Technol . 2011; 3 (1): 14. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Lim BO, Lee YS, Kim JG, An KO, Yoo J, Kwon YH. Влияние тренировок по профилактике спортивных травм на биомеханические факторы риска повреждения передней крестообразной связки у баскетболисток старших классов. Am J Sports Med . 2009. 37 (9): 1728–1734. [PubMed] [Google Scholar] 38. Чаппелл Дж. Д., Лимписвасти О. Влияние программы нервно-мышечной тренировки на кинетику и кинематику прыжковых задач. Am J Sports Med . 2008. 36 (6): 1081–1086. [PubMed] [Google Scholar] 39. Поллард С.Д., Сигвард С.М., Ота С., Лэнгфорд К., Пауэрс С.М. Влияние межсезонных тренировок по профилактике травм на кинематику нижних конечностей при приземлении у футболисток. Клин Дж Спорт Мед . 2006. 16 (3): 223–227. [PubMed] [Google Scholar] 40. Грандстранд С.Л., Пфайффер Р.П., Сабик МБ, ДеБелизо М., Ши КГ. Влияние коммерчески доступной программы разминки на механику приземления у юных футболисток. J Strength Cond Res . 2006. 20 (2): 331–335. [PubMed] [Google Scholar] 41. Swartz EE, Decoster LC, Russell PJ, Croce RV. Влияние стадии развития и пола на кинематику нижних конечностей и силы вертикальной реакции земли при приземлении. J Athl Поезд . 2005; 40 (1): 9–14. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 42. Онате Дж. А., Гускевич К. М., Маршалл С. В., Джулиани К., Ю. Б., Гаррет В. Е.. Обучение технике прыжка-приземления с использованием видеозаписи: изменение паттернов движений нижних конечностей. Am J Sports Med . 2005. 33 (6): 831–842. [PubMed] [Google Scholar] 43. Онате Я.А., Гускевич К.М., Салливан Р.Дж. Расширенная обратная связь снижает силу приземления при прыжке. Дж Ортоп Спорт Физ Тер . 2001. 31 (9): 511–517. [PubMed] [Google Scholar] 44. Герман Д.К., Онате Дж.А., Вайнхольд П.С. и др. Влияние обратной связи с силовой тренировкой и без нее на биомеханику нижних конечностей. Am J Sports Med . 2009. 37 (7): 1301–1308. [PubMed] [Google Scholar] 45. Прапавессис Х., Макнейр П.Дж. Влияние обучения технике прыжков и опыта прыжков на силы реакции земли. Дж Ортоп Спорт Физ Тер . 1999. 29 (6): 352–356. [PubMed] [Google Scholar] 46. Prapavessis H, McNair PJ, Anderson K, Hohepa M. Снижение силы приземления у детей: эффект инструкций. Дж Ортоп Спорт Физ Тер . 2003. 33 (4): 204–207. [PubMed] [Google Scholar] 47. Падуя Д.А., ДиСтефано Л.Дж., Маршалл С.В., Бейтлер А.И., де ла Мотт С.Дж., ДиСтефано М.Дж. Продолжительность программы по предотвращению травм нижних конечностей влияет на сохранение изменений модели движений после программы профилактики травм нижних конечностей. Am J Sports Med .2012. 40 (2): 300–306. [PubMed] [Google Scholar] 48. Сондерс Н., Отаго Л., Ромити М., Дональдсон А., Уайт П., Финч С. Мнения тренеров по внедрению научно обоснованной программы предотвращения травм в молодежном нетболе. Br J Sports Med . 2010. 44 (15): 1128–1132. [PubMed] [Google Scholar]

Уайли Тара Дэвис прыгает на Олимпийские игры в Токио — NBC 5 Даллас-Форт-Уэрт

Тара Дэвис, рожденная в Меските, выросшая в Уайли, участвует в квалификационных раундах прыжков в длину в субботу вечером, думая о голах за золотую медаль.

Она номер два в мире — и разделяет это олимпийское путешествие со своим парнем. Хантер Вудхолл — призер Паралимпийских игр, который поборется за больше медалей в Токио.

В его биографии в Instagram говорится: «Они сказали, что я никогда не буду ходить. Поэтому я научился бегать». И этот бег, в конечном итоге, привел его к Таре Дэвис и любовной истории, которая стала вирусной.

Камеры NBC 5 зафиксировали проявление любви в аэропорту DFW, когда Дэвис уехал в Токио вместе с Вудхоллом, чтобы проводить ее.

«Оно очень горько-сладкое. Скорее горькое, чем сладкое. Я так горжусь ею», — сказал Вудхолл. «Она, очевидно, знает, как сильно я ее люблю и как хорошо, я думаю, у нее все получится».

Легкая атлетика свела пару пять лет назад. В видео под названием «История о том, как мы познакомились», размещенном на их собственном канале Youtube, они рассказывают об этом первом взгляде в 2016 году, когда тогдашние 16-летние были на соревнованиях по бегу в Айдахо.

«Я увидел его и подумал:» Кто это? » Дэвис хихикнул.

«Я сказал, это девушка, на которой я женюсь», — улыбнулся Вудхолл.

В их аккаунтах в социальных сетях изображена влюбленная пара, которая поддерживает отношения на расстоянии, поддерживает успех друг друга в легкой атлетике и живет своей лучшей жизнью.

Тара Дэвис вышла на трассу в Уайли в дошкольном возрасте и теперь готовится побороться за золото на Олимпийских играх в Токио.

Вудхолл — звезда TikTok с более чем тремя миллионами подписчиков в социальных сетях на всех его платформах.О нем писали такие газеты, как New York Times и «Шоу Эллен ДеДженерес».

Дэвис также имеет тысячи последователей на своих платформах. А канал пары на YouTube насчитывает почти 300 000 подписчиков.

«И когда я с ними, они такие же милые и приятные, — сказала мама Тары, Рэйшон Дэвис.

Из своего дома в Аддисоне Дэвис рассказала телеканалу NBC 5 историю любви, очаровавшую страну, и о маленькой девочке, самой младшей из пяти детей, которая обнаружила, что у нее есть природный талант в дошкольном возрасте.

«Одна из ее сестер хотела заниматься бегом. А Уайли в то время не было команды по легкой атлетике. Итак, отец Тары, мой муж в то время, основал команду по бегу, и они были Уайли Флайерс. Ей было четыре года. «И она выходила и бегала, и соревновалась, и выкладывалась на все 100%, и с тех пор она этим занимается», — сказал Рэйшон Дэвис.

На фотографиях показаны первые дни Тары в соревнованиях и победы в Техасе и в средней школе в Калифорнии, которые помогли ей встать на путь к Олимпийским играм.Ее рост всего 5 футов 4 дюйма, но скорость, мощь и техника делают спортсменку из Техасского университета одной из лучших в мире.

«Не быть ошеломленным в данный момент, пытаться получить от этого удовольствие, изучить свою технику и максимально использовать ее» — это часть того, что, по словам папы Тай Дэвиса, делает его дочь особенной. «Она изучает игру. Она смотрит много видео и кассет, на которых изображена сама, чтобы защитить свое мастерство. И это делает ее хорошей и конкурентоспособной против других девушек, которые более сильны, чем она.Она использует каждый дюйм своего тела и каждую унцию своей энергии ».

Ее родители говорят, что Тара не типичная спортсменка, которую нужно оставить в покое перед соревнованиями.

«Тара не становится серьезной, пока не выйдет на взлетно-посадочную полосу. Значит, она будет танцевать. Мы всегда говорим, что если она танцует, ходит по пятерке людей, улыбается, смеется и разговаривает, вы знаете, что это будет отличный день для прыжков». , — сказал Рэйшон Дэвис.

У нее был отличный день в марте, когда она побила рекорд колледжа, установленный Джеки Джойнер-Керси в 1985 году, и снова в июне в Университете штата Калифорния.S. Olympic Trials в Юджине, штат Орегон, когда она получила место в олимпийской сборной.

Великие дни Тары продолжаются, как когда она впервые увидела стадион в Токио.

«Я не могу поверить, что это настоящая жизнь. О, Боже мой, Боже мой», — завизжала она в своем видео в социальных сетях, запечатлевая те первые моменты, когда она увидела место, где она будет прыгать за золотом.

Она сказала своему отцу, что видеть спортсменов, за которыми она следит или на которых смотрела в одном месте, было немного ошеломляющим, но в день прыжков: «Надеюсь, когда она выйдет и увидит спортсменов в прыжках в длину, за которыми она следует, и они последуют за ней, она может обнять их, насладиться ими и уйти.. бей их !, — засмеялся Тай Дэвис.

Ее отец — два тренера в Токио. Он считает себя тренером своей дочери по психическому здоровью, а главный тренер UT по легкой атлетике Эдрик Флореаль занимается техникой.

Именно Флореаль, олимпиец, вывел ее на новый уровень соревнований и сделал ее частью университетской истории легкой атлетики.

Вот как Texas Sports.com описал этот момент еще в марте на 93-м заседании Клайда Литтлфилда, Texas Relays:

«Дэвис побила студенческий, техасский, эстафетный, стадион Майерс и школьный рекорд в прыжках в длину среди женщин с чудовищным усилием — 7.14 м / 23-5,25 (+1,0). Ее усилия побили 36-летний студенческий рекорд Джеки Джойнер-Керси (6,99 м / 22-11,25 — 1985) и сделали Дэвис первой студенткой, прыгнувшей на 23 фута на законных основаниях. Рекордная отметка Дэвис занимает 5-е место среди американок и является лучшей после 7,17-метровой попытки Тианны Бартолетты выиграть олимпийское золото в 2016 году ».

золота будет целью Тары Дэвис в Токио, но ее родители говорят, что их дочь знает, что нужно делать это шаг за шагом.

Прыжки в высоту: информация, руководства, советы, приемы и правила

Правила и рекорды прыжков в высоту

Конкурс

Прыжок в высоту требует от спортсмена прыгнуть с одной ноги через горизонтально лежащая планка.Перекладина удерживается в воздухе по стандартам прыжков в высоту, которые обычно представляют собой металлические стойки, на которых указана высота. Если перекладина (обычно из стекловолокна), смещается со штандартов во время прыжок спортсмена, прыжок считается несостоявшимся. Если спортсмен очищает перекладина всем корпусом, прыжок успешен.

Штанга поднимается каждый раз, когда спортсмены преодолевают высоту, а спортсмен, который преодолевает наибольшую высоту — побеждает в соревновании. Если перемычка вышла из строя три последовательные прыжки, спортсмен снимается с соревнований.

Помимо смещения перекладины, прыжок считается неудавшимся, если спортсмен прыгает. касается земли или продвигается за плоскость ближнего краевого стержня перед очистка высоты перекладины.

В случае ничьей проводится перепрыжка, которая начинается со следующего большая высота, с которой были совершены последние удачные прыжки. Каждый спортсмен дается одна попытка, и планка опускается до тех пор, пока не будет только один спортсмен

Мировой рекорд

Мужчины: 2,45 м (8 футов 0.25 дюймов) Хавьер Сотомайор (Куба) 1993
Женщины: 2,09 м (6 футов 10,25 дюйма) Стефка Костадинова (Болгария) 1987

Прыжки в высоту — техника

Фосбери-флоп:

T he Подход:

Часто перемычки используют 10-шаговый подход.
Первые пять из которых представляют собой спринт по прямой, который начнется отталкивание взлетной ногой.
Бегун не должен приседать во время бега и бегать телом. возводить.
Вторая половина подхода представляет собой пятиступенчатую «кривую» к перекладине.
Спортсмен должен отклониться от перекладины и использовать лодыжки в качестве точка плеча (не бедра).

Прыжок:

Изгибаясь к перекладине, спортсмен должен полностью вертикально прыгнуть перед тем, как он / она достигает центра перекладины и дает импульс от подхода к полностью переместите ноги через перекладину.
Спортсмен может использовать прыжок одной или двумя руками, что определяет, как многие руки сначала снимают планку.
Спортсмен поворачивает в воздухе ногу, бедра и плечи без отрыва до тех пор, пока его или ее спиной к перекладине и выгибает туловище с расставленными коленями, чтобы позволить бедра, чтобы очистить перекладину.
Как только бедра разомкнуты, спортсмен должен быстро подтолкнуть ноги вверх и прямо, чтобы позволить им пройти над перекладиной.

Обувь для прыжков в высоту

Обувь для прыжков в высоту:

У этих ботинок очень толстая подошва для повышения устойчивости при прыжках. Этот позволяет более комфортно взлетать.Также на обуви есть шипы. их низ для тяги при приближении к прыжку. Во многих случаях есть отверстия в пятке обуви, с которой спортсмен спрыгивает, чтобы они могли добавить шипы для сцепления с кривой при желании. Это позволяет спортсмену бегать быстрее в свою очередь перед прыжком, не теряя равновесия.

Правила

ИААФ гласят, что количество шипов на подошве не может превышать 11. Стандартная конфигурация — шесть шипов на передней подошве и четыре шипа в пятка.IAAF также регулирует максимальную толщину подошвы обуви для высоких прыжки в длину и прыжки в длину, но не в любых других соревнованиях по легкой атлетике.

Справочник для любителей прыжков в длину

Все, что вы хотите знать как фанат о легкой атлетике.

Фото Эрика Версау

Полевые мероприятия имеют глубокие корни в истории Олимпийских игр и истории измерения человеческих способностей. Судя по всему, они исходят из практических навыков воинов с древних времен.В бою использовалось метательное копье. Прыжки с шестом были средством для разведчиков пересекать глубокие реки. Метание молота использовалось для доставки важных посылок … ладно, может быть, я немного придумываю, но на самом деле полевые соревнования — хороший показатель грубых человеческих усилий, и для меня (хотя здесь я могу быть предвзятым) нет более практичное мероприятие, чем прыжок в длину.

Вспомните все фильмы, которые вы видели, где герою фильма приходится преодолевать пропасть, используя только ноги, интуицию и смелость.Одна из самых мучительных частей «Cliff Hanger» была, когда Сталлоне должен был перепрыгнуть через большую горную трещину, а затем схватиться за край обрыва, чтобы избежать, ну, я не помню, что, но (черт возьми!) Он был

Хорошо, так что на треке у нас есть хорошая прорезиненная поверхность, шипы и удобная (в большинстве случаев) песочница, в которую можно приземлиться, но мы вооружены некоторыми экспертными знаниями фанатов , и если вы представите себе спортсменов, перепрыгивающих через пруд, полный крокодилов, это добавляет еще больше азарта мероприятию! время.Каждый полет обычно состоит из 8-12 прыгунов, и каждый прыгун совершает 3 прыжка в своем полете. После всех полетов определяются 9 лучших прыгунов, которые получают еще 3 прыжка в финальном полете. Количество прыгунов в полете важно для спортсменов: два прыгуна означают недостаточное восстановление между прыжками, а слишком много прыгунов означает слишком много времени между прыжками, и в этом случае нервная система вашего тела может начать расслабляться, и спортсмен теряет свою взрывоопасность.

Правила:

Правила прыжков в длину просты.Как спортсмен, когда официальное лицо называет ваше имя, у вас есть определенное количество времени (обычно 90 секунд) для прыжка. Вы бежите по взлетно-посадочной полосе, прыгаете с доски и приземляетесь в яму. Сама доска — это то, как судья скажет, правильно ли вы совершили прыжок. Иногда это просто окрашенная в белый цвет полоса на взлетно-посадочной полосе, а иногда это настоящая деревянная доска, с которой вы спрыгиваете (это то, что используют на Олимпийских играх и других крупных соревнованиях). Вы можете спрыгнуть с доски, но если какая-либо часть вашей обуви выходит за пределы, это царапина (фол) и неправильный прыжок.Совершите законный прыжок, и они вырвут рулетку, чтобы увидеть, как далеко вы зашли. Они измеряют расстояние от самого края доски до ближайшей части * любая часть вашего тела * касается песка. Поэтому, когда вы приземляетесь, не убирайте руку обратно! Вы можете потерять большую дистанцию в прыжке, сделав это!

Соревнование:

После завершения всех полетов официальные лица отмечают лучший прыжок для каждого спортсмена и находят спортсменов, у которых было 9 самых дальних прыжков. Ничья разрешается, если посмотреть на прыжки, занявшие второе место или даже третье место, чтобы определить их место.Несмотря на то, что высшая оценка спортсмена является наиболее важной, для него также важно делать все возможное в каждом прыжке в случае ничьей. После определения 9 лучших спортсменов официальные лица повторно заполняют финал. Это означает, что они назначают финальный полет от 9-го самого дальнего прыгуна до лучшего прыгуна, что означает, что лучшие спортсмены прыгают последними. После того, как все спортсмены в финале прыгнули, место для всего упражнения определяется лучшим прыжком для каждого спортсмена. Лучший прыжок может быть как с предварительных полетов, так и с финала.

Техника:

Прыжок в длину — взрывоопасное событие. Хорошие прыгуны в длину обычно имеют опыт и инструменты спринтера и тренируются на силу и быструю, взрывную скорость. В отличие от 100-метровых или даже 60-метровых рывков, прыжки в длину не предназначены для длительного спринта. Фактически, прыгуны хотят достичь максимальной скорости только в самом конце подхода. Удержание максимальной скорости намного дольше, чем несколько шагов, приведет лишь к потере энергии, необходимой прыгуну для взлета.Типичный подход начинается с фазы большого сильного толчка, переходящей в высокую осанку, фазу ускорения, переходящую к предпоследнему шагу и шагу отрыва. Предпоследний шаг так же важен, как и финальный взлет, так как это возможность для прыгуна сделать большой взлет. Вы увидите, как хорошие прыгуны в длину слегка опускают бедра на предпоследнем шаге, так что при взлете они уже поднимаются.

Когда парашютист взлетает, он поднимает противоположное колено и начинает полет.Они захотят иметь высокую и хорошую осанку при взлете, потому что чрезмерное или недостаточное вращение в воздухе уменьшит их дальность полета. Когда они находятся в воздухе, люди используют разные техники, но в конечном итоге они выберут тот, который им удобнее всего. К ним относятся такие техники, как «свисающая буква С», когда спортсмен тянется вверх и выгибает спину, создавая С-образную форму своим телом, или, возможно, «толчок сцепкой», при котором создается впечатление, что он бежит по воздуху.Однако когда приходит время приземлиться, каждый должен сделать все возможное, чтобы удерживать ноги с помощью своей основной силы и отложить приземление на песок как можно дольше. Как только ступни прыгуна ударяются о песок, они должны не допускать падения всего тела и сворачивания ног, но в ту же область, где ступни приземляются. Вы будете удивлены, как много прыгун может уйти при правильном приземлении!

Участие болельщиков:

Накачивание и возбуждение прыгуна при поддержке болельщиков может сделать большие дела для спортсмена.В сочетании с их обучением и подготовкой, знание того, что у них есть люди, которые будут смотреть, как они переходят в режим зверя и прыгают большими прыжками, действительно может помочь им быстро бегать и далеко прыгать. На товарищеских соревнованиях товарищи по команде обычно выкрикивают свои прыгуны, чтобы дать им понять, что они готовы помочь им и увидеть, как они делают большие дела! Так что пусть ваш сын, дочь, друг или кто-то другой, кого вы фанат, знаете, что вы поддерживаете, подбадривая их, когда они готовятся к прыжку. Однако как только они начнут движение, лучше всего позволить им сосредоточиться на том, что им нужно делать на взлетно-посадочной полосе и во время взлета.Исключение составляют случаи, когда толпа медленно аплодирует спортсмену. Медленный хлопок — это интересный способ для зрителей принять участие в любом из прыжков (в длину, тройной прыжок и прыжок в высоту) и определенно может помочь спортсмену накачать его. Иногда команда знает, как добиться медленного хлопка для своего спортсмена, а иногда спортсмен сам начинает медленный хлопок. Так же, как и звуки, медленный хлопок — это когда все хлопают в унисон, и когда прыгун катится по взлетно-посадочной полосе, все начинают хлопать быстрее, пока он не превращается в стену, и порывы хлопков, когда спортсмен взлетает.Нет ничего лучше, чем наблюдать, как спортсмен становится большим, когда вся толпа бросается в прыжок!

Проверьте это!

Если вы можете найти место недалеко от ямы, чтобы посмотреть прыжок в длину, будет просто невероятно увидеть, как высоко и как далеко уходят хорошие прыгуны. Кроме того, посмотрите на YouTube самых популярных исполнителей в мире. В прыжках в длину были продемонстрированы невероятные подвиги человеческой силы и скорости. Для такого быстрого и взрывного события вы можете стать свидетелями довольно зрелищных вещей! Приятного просмотра!

Об авторе:

Ян Сторц — выпускник Колорадской горной школы (2008 г.) и специалист по легкой атлетике.Ян был принят на работу в десятиборье, но во время своей карьеры на треке в Mines он сосредоточил свое внимание на беге с барьерами 60/110 м, прыжках в длину и прыжках в высоту. В своем последнем сезоне с командой он квалифицировался на национальные соревнования в прыжках в длину на последней встрече сезона на открытом воздухе. Его выступление на национальных чемпионатах принесло ему 7-е место и все американские награды. Ян в настоящее время является независимым подрядчиком по разработке программного обеспечения, но он также продолжал прыгать в длину и тренироваться с командой Колорадской горной школы в течение последних 2 сезонов.Хотя с момента его выступления на национальных чемпионатах прошло уже почти семь лет, он прыгает рядом — это личный рекорд, и в следующем сезоне он собирается тренироваться для сборных США в закрытых помещениях.

Дик Фосбери отвернулся от бара и добился успеха на флопе: NPR

Дик Фосбери установил олимпийский рекорд, преодолев планку прыжков в высоту на 7 футов 4 1/4 дюйма на Олимпийских играх 1968 года в Мексике. Беттманн / Архив Беттманна через Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Беттманн / Архив Беттманна через Getty Images

Дик Фосбери установил олимпийский рекорд, преодолев планку прыжков в высоту на 7 футов 4 1/4 дюйма на Олимпийских играх 1968 года в Мексике.

Беттманн / Архив Беттманна через Getty Images

Олимпийские игры 1968 года в Мехико часто вспоминают по победному протесту американских спортсменов Томми Смита и Джона Карлоса.

Но были и знаковые спортивные моменты.

Боб Бимон побил рекорд по прыжкам в длину. Спринтер Вайомия Тайус стала первым человеком, женщиной или мужчиной, выигравшим вторую подряд золотую олимпийскую медаль в беге на 100 метров.

И 50 лет назад в субботу Дик Фосбери, долговязый студент колледжа из Орегона, выиграл прыжок в высоту в Мехико и произвел революцию в своем виде спорта.

Для человека, который утверждает, что живет моментом, Фосбери провел последнюю неделю глубоко в прошлом. Он был в турне из Мехико в свой родной Орегон в ознаменование дня, когда он поразил мир спорта.

Бывший олимпийский чемпион по прыжкам в высоту Дик Фосбери позирует с Купером Коксом из Медфорда, штат Орегон, во время выступления с автографом. Фосбери, который вырос в Медфорде, выиграл золотую медаль в прыжках в высоту на Олимпийских играх в Мехико в 1968 году и установил олимпийскую медаль и U.Запись С. в то время. Том Голдман / NPR скрыть подпись

переключить подпись Том Голдман / NPR

Бывший олимпийский чемпион по прыжкам в высоту Дик Фосбери позирует с Купером Коксом из Медфорда, штат Орегон, во время выступления с автографом.Фосбери, выросший в Медфорде, выиграл золотую медаль в прыжках в высоту на Олимпийских играх 1968 года в Мехико и установил на тот момент олимпийский рекорд и рекорд США.

Том Голдман / NPR

Фосбери подпрыгнул спиной к бару, что в то время шокирующе. Его голова и плечи первыми преодолели перекладину для прыжков в высоту, ноги и ступни пошатнулись. Как это делают сейчас все серьезные прыгуны в высоту.

Но тогда? Он был первым, кто сделал это на международном уровне.

Фосбери помнит шум, который он создал в тот день на стадионе «Олимпико».

«Они начали замечать, что я прыгаю на ранней высоте, — говорит он, — а потом все говорили всем своим соседям:« Смотрите, смотрите это ». «

Он вспоминает, как испытал «изумление и радость» после того, как преодолел выигрышную высоту в 7 футов 4 дюйма. Это был олимпийский и американский рекорд.

Празднование Фосбери. Толпа праздновала. Как и его товарищ по команде по легкой атлетике Кенни Мур.Хотя он был немного занят.

«Марафон подходил к концу, и [Кенни], пробежав 26 миль, завершал свой последний круг», — говорит Фосбери. «Он пробежал мимо прыжка в высоту, и он оглянулся, со всеми аплодисментами, увидел, как я праздновал с поднятым вверх кулаком, и он танцевал небольшую джигу!»

«Пока он заканчивает свой марафон», — смеется Фосбери.

Подписание книги

«Дамы и господа, вот он, мистер Дик Фосбери! Добро пожаловать домой!» Писатель Боб Уэлч представил Фосбери на этой неделе, когда он вошел в конференц-зал отеля в Медфорде, штат Орегон.Фосбери вырос в Медфорде, и его появление было связано с раздачей книг, которые он делал с Уэлчем. Они совместно работали над новой книгой Волшебник Фоса: Революция одиночного прыжка в высоту Дика Фосбери.

Комната была заполнена старыми школьными одноклассниками поклонников Фосбери и их родного города. Одним из них был 84-летний Сис Гарретт. Она рассказала Фосбери о том, как подбадривала его в Мехико.

«Я была одним из самых громких голосов [на стадионе], когда ты прыгнул», — сказала она.

Она также близко познакомилась с золотой медалью Фосбери. Муж Гаррета был дантистом, а отец Фосбери — пациентом. Однажды он принес медаль своего сына, и Гарретту пришлось ее примерить.

Стиль прыжков Фосбери был «странным»

Победа Фосбери стала впечатляющим завершением старта, в котором сомневались некоторые местные жители.

«Мы подумали, это действительно странно», — говорит Гаррет, говоря о различных стилях прыжков, которые Фосбери развил в школьные годы.

Скептицизм был понятен. Тогда прыгуны в высоту использовали два стиля, оба обращены к перекладине. Прыгун либо преодолевал перекладину, нанося удар ногами ножницами, либо перекатывался через перекладину. Фосбери предпочитал ножницы, но в старших классах они не работали. Он много проигрывал.

Затем, на треке 1963 года у соседнего Грантс Пасс, что-то случилось. Фосбери знал, что он все время отбивал перекладину задним концом. Во время прыжка его тело инстинктивно откликнулось.

«Дик любит говорить:« Мне нравится жить моментом », — говорит Боб Уэлч, добавляя, — и этот момент сказал ему:« Поднимите бедра, приятель.

Поднимая бедра, отклоняясь дальше, Фосбери взлетал все выше с каждым прыжком: 5 футов 6 дюймов, 5 футов 8 дюймов, 5 футов 10 дюймов. Это было началом двухлетней эволюции, в результате которой Фосбери совершил прыжок. спиной полностью над перекладиной, в то время как другие прыгуны в высоту продолжали наклоняться вперед.

Когда все это произошло в 1968 году, флоп казался идеальной метафорой для того неспокойного времени.

«Я имею в виду, что Дик буквально перевернул свое» назад в истеблишмент, — говорит Уэлч.

Ему нужна была его команда по легкой атлетике

Но реальность того, почему Фосбери сделал то, что он сделал, гораздо более проста. И мощный. Развод его родителей и смерть младшего брата оставили Фосбери отчаянным желанием принадлежать ему. Ему нужна была его команда по легкой атлетике.

«Для меня это было действительно сильным побуждением, — говорит Фосбери. «Во-первых, прекратите проигрывать, а во-вторых, чтобы остаться в команде. И если бы я собирался отличаться от всех, пусть будет так. Я так и веду игру.

Когда он разрабатывал эту технику, Фосбери говорит, что тренеры противоположной стороны сомневались, законно ли это. «Это было полностью законно, — говорит он. поговорить с другими тренерами, которые настаивали и говорили мне, что я никогда не добьюсь успеха с разработанной мной техникой.

«Все, что я мог сделать, это пожать плечами и сказать, что это то, что я делаю, и это игра. Давайте посмотрим, что произойдет».

Золотая медаль в 1968 году изменила его жизнь, говорит Фосбери.Даже в моменты победы он чувствовал новую уверенность. Новое расширение прав и возможностей.

«После того, как [национальный] гимн был закончен, — говорит он, — я поднял руку и высветил знак мира. [Я] высветил букву« V », обозначающую знак победы. И даже поднял кулак в знак солидарности с Томми [Смитом] ] и Джон [Карлос] и другие спортсмены из Олимпийского движения за права человека.

«Я намеренно почувствовал себя единым со спортсменами, пытающимися продемонстрировать и дать надежду людям, которые не имеют тех же прав, что и мы.»

В OSU, взяв на себя руководящую роль

Эти чувства и отношения не закончились, когда он вернулся в Университет штата Орегон после своего олимпийского опыта. Фосбери почувствовал новую ответственность — он говорит, что он должен был взять на себя руководящую роль

Главный тренер посоветовал афроамериканскому футболисту OSU Фреду Милтону сбрить бороду. Волосы на лице противоречили правилам команды. Милтон отказался и был исключен из команды. .Это привело к протестам, что неудивительно в те нестабильные социальные времена в конце 60-х — начале 70-х годов. Фосбери вступил в бой.

«Я встал и высказался в поддержку Фреда», — говорит Фосбери, добавляя: «Меня никогда раньше не ставили в такое положение. Это была одна из самых сложных вещей, через которые мне пришлось пройти. Это был первый раз, когда я провел бессонницу. ночи за то, чтобы занять позицию того, какими должны быть наша культура и общество «.

Фосбери также потерял поддержку некоторых, кого он был в восторге от своего олимпийского выступления.

«[Я] получил много писем от фанатов, которые теперь ненавидели меня, потому что я стоял с черным спортсменом над тренером», — вспоминает он.

Фосбери говорит, что в конечном итоге ситуация разрешилась. «Но [это было] огромное отвлечение от уроков и школьных занятий», — говорит он. «Это был мой последний год».

Флопп Фосбери становится нормой

Чаунт Лоу участвует в финале женских прыжков в высоту во время чемпионата U.S. Олимпийские командные соревнования по легкой атлетике в июле 2016 года в Юджине, штат Орегон. Энди Лайонс / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Энди Лайонс / Getty Images

Чаунте Лоу участвует в финале соревнований по прыжкам в высоту среди женщин во время чемпионата U.С. Олимпийские командные соревнования по легкой атлетике, июль 2016 г., Юджин, штат Орегон.

Энди Лайонс / Getty Images

Олимпийские виды спорта тогда действительно были любительскими, и Фосбери знал, что не может зарабатывать на жизнь прыжками в высоту. Поэтому он сосредоточился на своей инженерной степени и получил ее. Но хотя его прыжки отошли на второй план, Фосбери определенно оставил свой след.

«В 1972 году, через четыре года после победы Дика, 28 из 40 прыгунов в Мюнхене [место проведения Олимпийских игр 72 года] уже воспользовались провалом Фосбери», — говорит автор Боб Уэлч.«В 1976 году это была последняя Олимпиада, когда кто-либо выигрывал медаль, используя что-нибудь , кроме , провал Фосбери».

Однако, когда четырехкратная олимпийская чемпионка Чаунт Лоу начала прыгать в высоту на первом курсе средней школы в конце 1990-х, она испугалась провала.

«Совершенно верно», — говорит она. «Я боялся, что приземлюсь себе на шею, что я что-нибудь сломаю. Мне не нравилось, что я не мог видеть, куда я иду [взлетая с ней спиной к бару], и это потребовалось определенное доверие между вами и ковриком для прыжков в высоту, чтобы иметь возможность прыгать назад и знать, что вы не пострадаете, потому что приземлитесь на него.

К счастью, говорит Лоу, ее школьный тренер убедил ее, что единственный реальный путь вперед в ее спорте — это вернуться назад.

«Я чувствую себя глупо, оглядываясь назад, думая, что могу прыгнуть выше, используя технику ножниц. Провал в Фосбери позволил мне путешествовать по миру ».

Лоу познакомился с Диком Фосбери в 2012 году. Она помнит его как скромного человека, который« едва ли заслужил уважение »за то, что он делал для их спорта.

Фосбери, однако, любит , возьмите на заметку имя его прыжка.Однажды он увидел подпись к фотографии в газете Medford, в которой описывалось, как он «плюхнулся» на барную стойку, как рыба на суше. Поэтому, когда репортеры спрашивали его: «Как вы это называете?» он начал отвечать: «Фосбери провал».

«Это поэтично. Это аллитерация. Это конфликт », — говорит Фосбери.

И это замечательный конфликт, когда флоп оказывается таким успешным.