-35 килограммов за 2 месяца. Диета Веты Обуховой | Herbalisation

Предоставляем историю нашей героини Веты, которая сумела сбросить до 20 килограмм.

С самого детства я страдала полнотой, надо мной в школе смелись и называли нарисованных поросят моим именем. Мне было обидно. Я ходила в кружок хореографии, но на концертах меня всегда ставили назад из-за моей внешности и фигуры. Поэтому я решила изменить свою жизнь в лучшую строну.

Учившись в институте, я начала ограничивать себя в еде, стала просто мало есть и буквально через месяц мне удалось похудеть, но вместе с моими сброшенными килограммами появились проблемы со здоровьем. Результат оставался со мной всего лишь на несколько месяцев.

Сразу после того, как мы с мужем поженились, я родила двоих детей, и набрала вес. Стала весить около 90 килограммов. Я не знала, что мне делать и совершенно случайно япрочитала в Интернете о том, что к нам в город приезжает известный диетолог, который дает советы, как правильно похудеть без вреда для здоровья. Поэтому я, не раздумывая, записалась к нему на тренинг.

После моих усилий и стараний на тренинге, я уже умела составлять различные сбалансированные программы похудения для своих подруг. Одну такую программу составила и для себя лично.

Примерно таким был мой план питания на день:

Утро начиналось с чашки каши на молоке и стакана воды, иногда приходилось добавлять к себе в рацион орехи.

Перекусывала я запеченным яблоком с творогом и корицей.

На обед ела суп из куриной грудки и овощей.

Вторым перекусом у меня были любой кисломолочный продукт с отрубями, фрукт и орехи.

Ужинала я рыбой с запеченными овощами.

На 3 перекус у меня были два яйца, салат, состоящий на основе из йогурта.

После моих успехов и стараний я сбросила почти 20 килограмм, и тогда я, по совету своего мужа решила, помогать с составлением диетдля всех желающих сбросить лишние килограммы. Ко мне сразу же начали поступать сообщения от девушек, которые мечтаю похудеть и избавиться от личных комплексов. Вся моя жизнь изменилась в лучшую сторону, и теперь я знаю, что все мечты сбываются!

P.S. Если вы хотите быть в курсе всех самых выгодных суперакций и скидок на полезные продукты с магазина iHerb.com, приглашаем вас вступить в нашу закрытую группу во вконтакте.

какие продукты помогут эффективно похудеть

Быстрое похудение за 5-7 дней недолго радует результатом, с таким трудом сброшенные килограммы упорно возвращаются в привычные места. Диета на 2 месяца позволит эффективно и без стресса для организма убрать лишний вес и забыть о нем навсегда. Грамотно подобранное меню станет основой похудения.

Почему после стремительного похудения вес не заставляет себя ждать и снова возвращается? Дело в том, что организм оказался не подготовлен к переменам. За такой короткий срок обмен веществ просто не успевает настроиться на новый ритм.

60 дней, которые предполагает диета, достаточный период для разгона метаболизма. Пусть потеря веса не будет стремительной, но конечный результат стоит ожидания. Соблюдение сбалансированной диеты приведет к положительным изменениям в организме:

• нормализуется аппетит;
• формируется привычка здорового питания;
• происходит очистка организма;
• обмен веществ достигает сбалансированного состояния.

Диета на 2 месяца: минус 10 кг

Количество лишних килограммов определяет выбор меню для похудения. Если поставленный рубеж 10 кг, то диета будет не особенно строгой. Приступая к похудению, важно разогнать обмен веществ. Этому способствует включение в меню особых продуктов:

1. злаковые каши, особенно овсяная;
2. зеленые овощи: шпинат, кабачки, брокколи;
3. цитрусовые, из которых выделяется грейпфрут;
4. йогурт и био-кефир;
5. зеленый или имбирный чай;
6. большое количество белков растительных и животных;
7. острые приправы на любой вкус (красный перец, корица, розмарин, куркума и другие).

Примерное меню на время похудения содержит такие продукты:

• Завтрак — обезжиренный творог или кефир с добавлением свежих ягод.
• Второй завтрак – салат из овощей или 2 вареных яйца;
• Обед – суп на бульоне из курицы, кусочек отварного филе, овощной салат, заправленный кукурузным или оливковым маслом.
• Полдник – фрукты (яблоки, киви, апельсины), ягоды, йогурт.
• Ужин – отварная белая рыба или мясо (курица, индейка), рагу из овощей на пару.

В утренний прием пищи рекомендуется диета с чередованием творога и каши, если вы ложитесь поздно спать, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не рекомендуется использовать в меню калорийные бананы, груши и виноград. Крахмал также следует исключить, поэтому картофель под запретом.

Раз в неделю побалуйте себя долькой черного шоколада, безе или натурального мармелада. Минус 10 кг – это реальный результат, если не забывать о физических нагрузках.

Меню для похудения на 20 кг будет иметь больше ограничений. Чтобы добиться поставленной цели, придется приложить немало усилий, следуя методике правильного питания и физической активности.

1. Первым делом стоит завести дневник, где будут подсчитываться калории, и можно будет планировать меню на неделю или на другой удобный срок. Количество получаемых калорий не должно быть меньше 1200, иначе организм начнет «делать запасы» и о быстром похудении придется забыть.
2. Чтобы избавиться от лишнего веса, придется полностью пересмотреть свой рацион и исключить простые углеводы. Диета позволяет оставить в меню только макароны из твердой пшеницы, крекеры и хлеб с отрубями.
3. Овощи употреблять в запеченном, тушеном и отварном виде. Жареные и соленые блюда под запретом. Придется забыть о сладостях (конфеты, печенье) и выпечке (булки, пирожки). Заменить запретные вкусняшки можно орехами, сухофруктами, медом, но в ограниченном количестве.
4. В меню похудения включайте больше белков – филе курицы, белая рыба, бобовые. Результата в минус 20 кг помогут добиться занятия фитнесом, лучше под руководством тренера. Обертывания и посещение сауны не только способствуют сбрасыванию веса, но и подтягивают кожу.

Люди с большим избыточным весом испытывают множество трудностей в быту, он негативно сказывается на здоровье. Эффективная диета поможет добиться результата – минус 25-30 кг. Вы найдете множество специальных диет, включающих строгое ограничение в приеме пищи, а часто просто голодание. Люди с лишним весом могут страдать от различных заболеваний, которые обостряются при голодании. Любая диета – это риск по противопоказаниям, прежде, чем сделать выбор, стоит посоветоваться с врачом.

Основная рекомендация по меню – правильное питание, отказ от всего калорийного и жирного. Упор делается на белки и клетчатку (овощи, каши). Должна сгорать жировая ткань, а не мышцы. Привычные порции нужно сократить, питаться дробно 4 раза в день. Больше в вашем меню нет продуктов:

• майонез, соусы;
• сахар и соль;
• алкогольные напитки;
• калорийные фрукты;
• животные жиры, кожа;
• сладости и выпечка.

Больше пейте, воды, зеленого или травяного чая. Утро начинайте с легкого завтрака – сок и каша, несладкий зеленый чай и йогурт, вареное яйцо. Ужин – грейпфрут, рыба или овощи на пару, должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. При готовке рыбы и мяса не используется масло, а овощи стоит чаще есть сырыми.

Одна диета не справится с масштабом похудения, обязательно включайте в распорядок дня физические тренировки.

Чем летняя диета отличается от остальных? Она включает большое количество свежих ягод и фруктов, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Получается низкокалорийное меню, которое приносит удовольствие.

Большое количество клетчатки вызывает чувство насыщения, улучшает моторику кишечника. Разнообразить рацион похудения можно морепродуктами, которые отлично сочетаются с фруктами и не менее полезны.

Компоновка овощей допускается по собственному вкусу, в летнем ассортименте:

1. цукини;
2. редис;
3. огурцы;
4. помидоры;
5. капуста.

Фрукты и ягоды:

• сливы;
• абрикосы;
• вишни;
• клубника;
• яблоки;
• малина;
• смородина.

Любая комбинация перечисленных фруктов и овощей принесет желанный минус 10-15 кг за 2 месяца. Разрешаются любые нежирные кисломолочные продукты, содержащие белки, – творог, йогурт, брынза.

Чистая вода – союзник в борьбе с лишним весом, в жаркие дни выпивайте 1,5-2 л. Соблюдать осторожность при летней диете должны люди, склонные к аллергии и имеющие патологии кишечника.

Основа диеты – это правила, от соблюдения которых зависит конечный результат:

1. Сократить до минимума потребление соли. Блюда кажутся пресными и невкусными? Не беда, скоро привыкните к натуральному вкусу продуктов.
2. Пить 1,5 л чистой воды ежедневно – этот пункт выполнять легко, главное не забывать о водном балансе.
3. На весь период диеты забудьте про сдобу, копченную и жареную пищу. Отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару.
4. Диета должна совмещаться с физическими нагрузками. Не имеет значения, что это будет – посещение бассейна, фитнеса, танцы или бег трусцой, главное – калории активно сжигаются. Не пользуйтесь лифтом, общественным транспортом, если необходимо проехать 1-2 остановки, делайте зарядку, чтобы запустить метаболизм с раннего утра.
5. Откорректируйте распорядок дня, чтобы нашлось время для 3-х основных приемов пищи и занятий спортом. В течение дня допускается утоление голода диетическим печеньем или фруктами.

Секрет похудения известен всем – необходимо сжигать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.

диета минус 20 кг за 2 месяца

рекомндуемая диета при диабете или диеты при гастрите и язве желудка

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: максим галкин сел на диету

похудеть принимая логест

ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО →

Категория: лечебная диета при камнях в почках

диета за неделю 6 кг

ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО →

Категория: диета пищевой аллергии

лечебные диеты после отравления

ВЗИРАТЬ →

Категория: модные диеты пусть говорят

лучша диета года

ГЛАЗЕТЬ →

Категория: кефирная диета на 1 месяц

капустная диета на 3 дня

ОТОРВАТЬСЯ В ОБА →

Категория: диета для тех кто обедает бизнес-ланчем

диета в основе хлеб

ПРЕДСТАВЛЯТЬ ИЗ СЕБЯ →

Категория: собака печеночная недостаточность диета

врачи диетологи в

БЫЧКОМ →

Категория: диета ма

диета при запорах беременных

ОТЛОЖИТЬ ПОПЕЧЕНИЕ →

Категория: диета на дом спб

пророщенная пшеница во время диеты

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: диета на 1000 ккал в день

как похудеть быстро без диет и голодания

ПРЕДСТАВЛЯТЬ ИЗ СЕБЯ →

Категория: диетология всанкт петербурге

тела после неудачных диет

УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →

Категория: лечебное питание виды диет

рисовая диета таисии повалий

ПУЧИТЬ ГЛАЗА →

Категория: диета пьера дюкана 2

считаю каллории похудела

ПОТВОРСТВОВАТЬ →

Категория: диета дюкана физические упражнения

диета курица с огурцами

СОЗЕРЦАТЬ →

Категория: критерии индивидуального подбора диеты

диета минус 20-28 кг за 4 недели отзывы

ИГНОРИРОВАТЬ →

Категория: как похудеть с боктор борменталь

как быстро похудеть в 50 лет

ТАРАЩИТЬ ГЛАЗА →

Категория: гречневая диета доктора салкина

сушка тела питание и упражнения

КРАСОВАТЬСЯ →

Категория: похудела линдсей лохан

где найти хорошего диетолога в москве

НАПОМИНАТЬ ЧТО →

Категория: к чему приводят диеты — фотографии

эффективные диеты простокваша

НЕ СПУСКАТЬ ГЛАЗ →

Категория: питание мамы при лактазной недостаточности у ребенка

сколько нужно углеводов чтобы похудеть

ГЛАЗА →

Категория: диета для похудения гречка

почему вредна диета

КАЗАТЬСЯ →

Категория: существует ли виноградная диета

можно ли похудеть с помощью силы мысли

ВСМАТРИВАТЬСЯ →

Категория: диета похудение для детей от12

арбуз чем он полезен диета

БРЕЗГАТЬ →

Категория: диета при хроническом панкреатите у детей

отзывы о банановой диете

ХОДИТЬ ЗА КЕМ →

Категория: диеты до после фото

диета после операции геморрой

ПОТВОРСТВОВАТЬ →

Категория: диеты на 1200-1500 килокалорий

какие фрукты нельзя есть на диете

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: как похудеть к лету на 5 кг

диета при рефлуксна болест

СУДИТЬ СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →

Категория: лучшая очистительная диета

принцыпы построение и диет питания какие?

ВПЕРЯТЬ ВЗОР →

Категория: диета основанная на подсчёте калорий

примерное меню по диете no5

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: можно ли на диете позволить себе мороженое

диета йогов меню

НЕ СПУСКАТЬ ГЛАЗ →

Категория: можно ли есть восянную кашу во время диеты

хочу похудеть дневник

СОЗЕРЦАТЬ →

Категория: диета при инфаркте миокарда и сахарном диабете

диета гомеопатия

СМОТРЕТЬ ЕЖОМ ИСПОДЛОБЬЯ →

Категория: диета творог и банан

инна паллес уходят килограммы без диет и драмы

ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ →

Категория: похудела на диете аткинса

простые дешевые диеты

УДИВЛЯТЬСЯ БУКОЙ →

Категория: как девочке похудеть ей 10 лет она весит 39 кг

диеты для мужчин бесплатно

ОТОРВАТЬСЯ В ОБА →

Категория: рецептурник диетических блюд

продукт энержи диет в алмате

БРЕЗГАТЬ →

Категория: фитнес красивая фигурагаданиедиетычасыгороскопымагиятестыкалькуляторы-microsoft lntermet explorer

Диета похудеть 15 кг за 2 месяца

диета похудеть 15 кг за 2 месяца

Забудьте о строгих диетах и жутких тренировках. Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в правильном меню и упражнениях.  Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс. Длительность: 15 кг теряем за 2 месяца, но полноценный курс диеты — 4 месяца. Сложность: средняя. За счёт чего происходит похудение: низкокалорийный рацион: суточная норма — 1 ккал. уменьшенный и строго прописанный размер порций  Можно подобрать и более длительные диеты, если время терпит.

Например, похудеть на 15 кг за 4 месяца позволят знаменитая Кремлёвка или система питания, разработанная доктором Аткинсом. Среди многообразия методик, предлагаемых диетологией, ищите те, что будут подходить вам по срокам и вместе с тем будут отличаться минимумом последствий для здоровья.

Упражнения. Как похудеть на 15 кг за месяц. Более щадящие методики не справятся с этим. В качестве альтернативы можно перейти на раздельное питание, увеличить количество тренировок до 3 раз в неделю, пить не менее 1,5—2 л. Ваш e-mail не будет опубликован.  Вы здесь: Главная Диеты для похудения Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц — самое подробное меню на 30 дней!

Диета для похудения на 15 кг. Как можно похудеть за 2 месяца на 15 кг? Если у меня будет вот такой рацион: заваренная гречка, варенные яйца, кефир 0,1% или 2,5%(смотря какой будет, но чаще пью 0,1%), апельсины, иногда шоколад, ну и помидорки иногда.

Будет шанс похудеть на столько? Как бы я люблю эти продукты, мне не сложно будет Или может что нибудь предложите.  Восточная диета для похудения. Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период кг. веса. – чашка чая с кусочком сахара. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива. Ведь диета, похудение — это не продукт, который можно затестить в магазине или купить. Это личный опыт, постоянная многолетняя борьба с собой, это настолько индивидуально И пишу его не для того, чтобы порекомендовать что-либо как панацею от лишнего веса.

  За 23 месяца без сахара мы постройнели каждый на 23 кг, ссылку оставлю в конце.

Вернее постройнели мы за первые 10 месяцев, а потом наслаждались своей стройностью! Белковая диета. Martemnik.  Средиземноморская диета, за какое время можно на ней похудеть, и можно ли вообще, всё подробно рассказываю в отзыве. Искала информацию о самой безопасной для здоровья диете и каждый раз натыкалась на статьи об этой. Кефирно-гречневая диета.

Ведь диета, похудение — это не продукт, который можно затестить в магазине или купить. Это личный опыт, постоянная многолетняя борьба с собой, это настолько индивидуально И пишу его не для того, чтобы порекомендовать что-либо как панацею от лишнего веса.  За 23 месяца без сахара мы постройнели каждый на 23 кг, ссылку оставлю в конце. Вернее постройнели мы за первые 10 месяцев, а потом наслаждались своей стройностью! Белковая диета.

Martemnik.  Средиземноморская диета, за какое время можно на ней похудеть, и можно ли вообще, всё подробно рассказываю в отзыве. Искала информацию о самой безопасной для здоровья диете и каждый раз натыкалась на статьи об этой. Кефирно-гречневая диета. Быстрее похудеть за 2 месяца на кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Какие можно делать упражнения? Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начать можно с 10 повторений каждого упражнения в подхода, спустя месяц проделывать повторений в 4 под.

Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа.

Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами.  Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

Похожее:

Похудеть на жиросжигателей

Похудеть на 5 килограмм диета

Сколько углеводов в день можно съедать чтобы похудеть

Можно ли похудеть на китайской лапше

Как быстро похудеть тренировки

Чтобы похудеть нужно не есть после 6 вечера

Как похудеть за 3 дня на 5 кг банановая диета

диета 17 дней :: Питание :: «ЖИВИ!

[image id=”126408″]

Сразу разочарую: диета не гарантирует идеального результата именно за 17 дней, как могло бы показаться из ее названия. У цифры «17» здесь совсем иное значение: за столько дней, считает доктор Морено, наш организм адаптируется к новому рациону, из-за чего замедляется обмен веществ и потеря веса (здравствуй, плато!). Чтобы избежать этого, доктор Морено предлагает каждые 17 дней план питания менять, варьируя в меню количество углеводов и его калорийность.

В чем суть

В том, чтобы не только запустить процесс похудения, но и привить правильные пищевые привычки. Диета состоит из четырех циклов, первые три из которых длятся по 17 дней и стимулируют снижение веса. Последний помогает его удержать и представляет собой систему сбалансированного питания, которой доктор Морено рекомендует придерживаться всю жизнь. Итак, что предстоит делать тем, кто решится похудеть за 2 месяца по этой системе?

Цикл №1: старт снижения веса

Первые 17 дней диеты, вероятнее всего, дадутся вам непросто: калорийность рациона — до 1200 ккал, основа меню — нежирные белковые продукты (постное мясо, рыба, «молочка»), некрахмалистые овощи и совсем немного (около 100 г) фруктов.

Плюс к тому 17 минут любой спортивной нагрузки в день. По мнению доктора Морено, расставаться с лишними кило в этот период вы будете быстро, а в сумме сможете потерять около 5-10% своего веса.

Реально ли это? «Вполне, — говорит Михаил Гаврилов, врач-диетолог, автор запатентованной методики снижения веса, основатель медицинского центра. — Снижение коридора калорийности до 1200 ккал и отказ от простых углеводов позволяет довольно быстро похудеть. Меня смущает другое: нехватка в меню сложных углеводов и жиров. Это может нарушить работу почек, печени, мозга, опорно-двигательной системы и создать в организме дефицит витаминов A, E, D».

Цикл №2: ускорение метаболизма

Цель следующих 17 дней диеты — раскачать метаболизм (который, скорее всего, замедлится к концу первого цикла) и защититься от эффекта плато. Доктор Морено предписывает каждые день-два варьировать калорийность рациона, то повышая ее до 1500 ккал, то возвращаясь к 1200 ккал.

Почему эта стратегия сработает? «Такие колебания калоража способны обмануть организм и не позволить ему приспособиться к новому режиму питания, следовательно, можно получить хорошие результаты в снижении веса, — объясняет Рола Ал Гали, диетолог Американской академии косметической хирургии в Дубае (AACSH). — Но даже в рамках этого расход калорий должен превышать объем потребленных. Если это не так, то, несмотря на перетасовку калорий, вес будет увеличиваться, просто потому что вы едите больше, чем нужно».

Еще одно новшество этого цикла диеты в том, что мы включаем в меню большее количество некрахмалистых фруктов и несладких ягод (всего 200 г). Михаил Гаврилов рекомендует увеличить в рационе количество богатых клетчаткой овощей: они улучшат перистальтику кишечника.

Цикл №3: внедрение новых пищевых привычек

Задача этого цикла — помочь вам сделать сбалансированное питание частью своей жизни. Вот почему на этом этапе (напомню, спустя 34 дня после старта) в меню появляются сложные углеводы — крупы и цельнозерновые продукты (обязательные на завтрак и обед), а калорийность рациона поднимается до 1400 ккал.

Такие перемены в меню диетологи одобряют. «Включив в меню крупы, мы улучшим перистальтику и восполним норму витаминов группы B, это хороший шаг», — комментирует Михаил Гаврилов. Наши эксперты сомневаются в другом: хватит ли 17 дней на то, чтобы полюбить овсянку тем, кто годами был фанатом бутербродов? Вряд ли. «Опыт показывает, что на формирование новой привычки нужно до полугода, — вносит ясность Рола Ал Гали. — Сколько времени уйдет на это именно у вас? Судить сложно, но, безусловно, не пара недель, а заметно больше».

Цикл №4: закрепление пищевого поведения

Принципы питания на этом этапе совпадают с правилами предыдущего, с той лишь разницей, что калораж меню повышается до 1500 ккал. К тому же, дважды в неделю разрешены десерты с простыми углеводами. Придерживаться этого цикла, по заветам доктора Морено, нужно так долго, как только хотите оставаться стройными.

Об этом же напоминает и Рола Ал Гали: «Как только худеющий прекращает курс и возвращается к старым привычкам в еде, увеличение веса гарантировано».

В целом диету «17 дней» специалисты по питанию считают довольно комфортной и эффективной. Вот только людям с нарушениями углеводного обмена и заболеваниями почек ее применять нельзя. Если когда-нибудь мне придется бороться с лишним весом, я ее, пожалуй, попробую.

Наш читатель за 2 месяца похудел на 35 кг

Наши читатели — народ не только пытливый, но и активный. По просьбе редакции они присылают нам свои варианты похудения, делятся новостями,рассказывают о том, кому что- то помогло сбросить вес, а кому нет.

С некоторыми из них у меня завязалась переписка, избранными местами из которой я хочу поделиться с вами. И, конечно же, я готовлю к публикации материалы о тех, кто достиг наибольших успехов.

В конце мая мне написал очень большой и серьезный мужчина по имени Дмитрий. Ему 34 года, живет он в Алма- Ате. Занимается туристическим бизнесом и вместе с женой держит небольшую турфирму. Он предложил нашему звездному участнику Александру Семчеву попробовать диету, которой он сам пользуется. И написал о первых собственных результатах — за месяц минус 15 килограммов (вес был 180).

Я, конечно, заинтересовался этой диетой и попросил рассказать о ней подробнее. Кстати, и с Семчевым тоже поделился информацией. Выяснилось, что наш читатель худеет не просто так, а под наблюдением профессионального диетолога Аудрюса Йозенаса и пользуется специально составленной для него диетой. Через некоторое время он прислал мне недельный расклад питания и основные требования к соблюдению диеты, упомянув, что создателем этой диеты является доктор Хазан, работающий в Латвии, учеником которого, собственно, и является его врач.

И тут я вспомнил, что еще лет двадцать назад слышал о чудо-докторе из небольшого городка Лиепая, у которого худели практически все. Платили (дело было в советские времена) по три-четыре рубля за килограмм сброшенного веса и худели на столько, насколько было надо. Единственное условие: железное,неукоснительное соблюдение всех правил и указаний врача. Но в те времена доктор из отделяющейся от СССР Латвии меня как-то не заинтересовал.

Информация в Интернете о деятельности этого диетолога была отрывочной и противоречивой. Пришлось воспользоваться старыми связями и позвонить приятелю, игравшему в хоккейной команде «Металургс» (Лиепая). Он- то и просветил меня относительно того, чем сегодня занимается Лев Яковлевич Хазан, о котором знают, наверное, все жители небольшого городка Лиепая. Оказывается, доктор уже давно переехал в Ригу, и является самым модным и продвинутым диетологом Латвии, услугами которого пользуется весь рижский бомонд: политики, бизнесмены, деятели шоу-бизнеса.

В рижском салоне «Посольство красоты» на улице Лачплеша у Хазана есть свой кабинет, в котором он ежедневно проводит консультации, которые стоят от 20 долларов и выше. Затем, как рассказал мой приятель, определяется, сколько килограммов клиенту нужно убрать. Каждый килограмм — это около 10 долларов. И начинается работа, рассчитанная на срок от 3 до 6 месяцев, в течение которых эти килограммы сбрасываются. Причем при соблюдении режима доктор дает полную гарантию.

А вот относительно того, вернется сброшенный вес, или нет, никаких прогнозов не делается. Даются рекомендации, и сильно похудевшие граждане отправляются в свободное плавание. И все уже зависит только от них.

На сайте kp.ru вы сможете познакомиться с раскладом диетических блюд, которые прислал мне Дмитрий, кстати, с 22 апреля по 5 июля похудевший на 35 килограммов, о чем свидетельствуют его фотографии «до» и «после». Я же познакомлю читателей с основными правилами «лиепайской диеты».

1.Никогда и ни при каких обстоятельствах не нарушать график приема пищи

1. 2. Прием пищи -3 раза в день с интервалом в 5 часов, например, в 10, 15 и 20 часов. Задержка — не более 15 минут!

3. Никакого сахара, сладостей и пр.

4. Никаких «перекусов» между приемами пищи.

5. Никаких ресторанов, кафе и пр. Готовить еду для себя самим. Никаких поваров, в крайнем случае, родственники.

6. 2 раза в неделю 30-40 минутная горячая ванна с натуральной солью Мертвого моря (не менее 500 граммов) и хвойным экстрактом — вдвое больше, чем положено по инструкции. Начинать с 38 градусов и поднимать до 43- 45. Это средство вытягивания жидкости и подтяжки кожи, так что при большом объеме в ней нужно «вертеться».

7. Физические упражнения — только для тех, кто занимался ими раньше или хорошо подготовлен.

8. Чай и кофе без каких-либо добавок: ни лимона, ни сахарозаменителя.

9. Алкоголь на время диеты полностью исключается.

10. Ежедневно проводить самомассаж проблемных зон не менее 15 минут, а при сбросе каждых десяти килограммов проходить курс массажа всего тела.

Латвийские журналы, которые время от времени пишут про доктора Хазана, отмечают, что он человек весьма строгий и даже беспощадный. Любое нарушение правил вызывает у него бурную реакцию, вплоть до использования ненормативной лексики. Пациенты относятся к нему с уважением и опаской, поскольку он может и накричать на нерадивого клиента, и ногами топать.

Когда я рассказал о присланной диете Маргарите Королевой и показал ей список блюд, она была несколько удивлена. С сомнением в голосе читала: «бутерброды», «икра», «вкусно приготовленное мясо» и пр.

Потом прикинула ежедневные калории — оказалось около 1200. В принципе немного, но ей, как и Саше Семчеву, показалось, что интервалы между приемами пищи уж слишком велики. Правда говорят, что Лев Хазан по основной специальности и его расчеты базируются на том, что в печени с интервалом в 5-5,5 часов вырабатываются гормоны, способствующие правильному усвоению пищи. Королева, правда, с уважением отнеслась к коллеге и сказала, что такая диета может помочь сбросить вес в первые пару месяцев, особенно очень большим людям.

Ну а я, как человек склонный к экспериментам, предварительно изучив все особенности этой диеты, решил попробовать, как она сработает в моем варианте. Обязательно расскажу об этом читателям.

А вот Семчев пока думает. Особенно его смущает фиксированное время принятия пищи: «Что же я, буду требовать, чтобы камеру остановили, съемку прекратили, если мне обедать пора?»

В общем, стал искать повод, чтобы отказаться от строгого режима. Но некоторые блюда ему понравились, и он с удовольствием включил их в свое меню Цель Дмитрия весьма серьезна: он хочет сбросить ровно 100 килограммов. То есть со 180 до 80 кг.

По срокам, согласованным с диетологом, у него уйдет на это еще год. И, похоже, ему это по силам, — ведь больше трети лишнего веса у него уже ушло! Мы с ним постоянно обмениваемся опытом, так что он теперь один из ассоциированных участников нашего проекта.

И еще, уважаемые читатели, если у вас появятся вопросы ко мне, или Дмитрию, пишите на мою электронную почту [email protected] . Ну и конечно же, присылайте свои рассказы о похудении (особенно если вам помог наш проект) и фотографии — до и после.

меню и особенности диеты Зигзаг

Диета Зигзаг — отличный способ похудения без чувства голода за счет углеводного чередования. Она рассчитана на 2 месяца. За этот период вы можете сбросить от 10 до 15 килограммов.

Зимние килограммы, типичные для жителей нашей северной широты, крепко держатся на талии и бедрах. И избавиться от них порой так сложно. Но не стоит ждать наступления весны, чтобы начать процесс похудения. Лучше перейти на правильное питание в самом начале зимы, чтобы встретить тепло в прекрасном платье, которое подчеркнет все достоинства вашей фигуры.

Одной из систем правильного питания, которое рассчитано на безопасное похудение, является диета Зигзаг.

Особенности диеты Зигзаг

Этот диетический план, как можно понять из названия, основан на принципе углеводного чередования в рационе. По отзывам худеющих, диета помогает сбросить от 10 до 15 килограмм лишнего веса за 2 месяца — все зависит от начальной массы тела. Кроме того, многие поклонники такого рациона указывают на возможность избежать многих недостатков низкоуглеводых диет, таких как авитаминоз, постоянная слабость, а также набор еще большего веса после окончания диеты.

Питание в зигзаг-диете организовано «волнами» – от экстремально низкого до высокого содержания углеводов. Это позволяет организму не привыкнуть к одному рациону и замедлить метаболизм. Поэтому наличие «загрузочных» дней (читинг) во время диеты не только приветствуется, но и является главным смыслом углеводного чередования. Кстати, во время диеты можно есть сладкое. Правда, под сладким имеются ввиду фрукты и черный шоколад в ограниченном количестве. 

Кому противопоказана диета Загзаг

Не всем можно придерживаться плана углеводного чередования. Так, диету не рекомендуется соблюдать, если вы:

• страдаете хроническими заболеваниями;
• страдаете болезнями почек и поджелудочной железы;
• жалуетесь на плохой липидный обмен и проблемный обмен веществ.

План питания во время углеводного чередования

Углеводное чередование идет по круговой, как правило, это — четырехдневный план. При этом в течение всей диеты содержание белков в рационе должно быть высоким, жиры следует потреблять в пределах рекомендаций плана здорового питания. Выглядит углеводное чередование следующим образом:

• День 1 и 2 – низкоуглеводные, когда количество углеводов составляет около 0,5-1 г на кг веса человека;
• День 3 – высокоуглеводный – 6-7 г углеводов на кг веса;
• День 4 – среднеуглеводный – 3-4 г углеводов на кг веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Белковая диета на неделю: основные принципы и меню

Примерное меню диеты Зигзаг

Первые два дня

Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей, чайная ложка оливкового масла, 2 варенных яйца, или 100 г обезжиренного творога;

Перекус: зеленое яблоко;

Обед: отварная куриная грудка без кожи или постная нежирная говядина, 100 г тушеных овощей без масла или 4 ст.л. отварной фасоли;

Перекус: зеленое яблоко;

Ужин: салат из некрахмалистых овощей с оливковым маслом, 100 г постной рыбы или куриной грудки.

Третий день диеты:

Завтрак: чашка овсянки и изюмом или 2 тоста из цельнозернового хлеба;

Перекус: 100-200 г любых свежих фруктов;

Обед: 1/2 куриной грудки, салат, 3-4 ложки риса или любой каши без масла, кроме манной;

Перекус: любые фрукты;

Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

Четвертый день диеты:

Завтрак: овсянка с горстью любых свежих фруктов или 100 г обезжиренного творога;

Перекус: яблоко;

Обед: 100 г куриной грудки, салат, порция отварного риса;

Перекус: яблоко;

Ужин: порция салата из свежих овощей, 100 г отварной рыбы или пара ломтиков цельнозернового хлеба с 100 г творога.

8-недельный план похудания, чтобы привести себя в форму

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Потеряйте до камня за два месяца за эти 8 недель, чтобы прийти в форму, низкокалорийная диета, которая включает здоровое питание и разумные упражнения. Вы можете есть трехразовое питание и два перекуса в день.

8-недельный план похудания: что это такое?

Этот 8-недельный план похудания для обретения формы разработан, чтобы вы выглядели и чувствовали себя красивыми.

План включает разрешенный завтрак, обед и ужин, а также две закуски в день. Если вы будете придерживаться 8-недельного плана похудания, вы можете сбросить до камня за восемь недель.

Как работает 8-недельный план похудания?

8-недельная диета и план упражнений разделены на четыре этапа, каждый из которых тщательно разработан, чтобы ограничить потребление калорий. На каждом этапе также есть упражнения, которые начинаются мягко и постепенно нарастают, чтобы помочь сжечь эти калории. К седьмой неделе вы будете бегать трусцой, скакать и плавать.

Сочетание низкокалорийных блюд и упражнений поможет похудеть.

Кому подходит 8-недельный план?

Люди, которые обычно не занимаются спортом в повседневной жизни. Люди, которые не хотят быстрого решения проблемы? эта диета должна заставить вас задуматься о здоровом питании в долгосрочной перспективе.

Каковы недостатки 8-недельного плана?

Если вы обычно вообще не занимаетесь спортом, это может оказаться трудным. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к выполнению плана упражнений.

План диетического питания за 8 недель, чтобы привести в форму

На следующие восемь недель выберите завтрак, обед и ужин из приведенных ниже планов. Побалуйте себя двумя перекусами в день и выпейте два литра воды. И не забывайте выполнять рекомендации по упражнениям для каждого этапа!

1 и 2 недели

Завтраков:

* Хлопья с отрубями с обезжиренным молоком
* 1/2 грейпфрута и 1 поджаренный тикейк
* 2 тоста с жареными помидорами
* 1 яйцо с 2 кусочками тоста из непросеянной муки
* Свежий смузи, купленный в супермаркете

Обеды:

* 1 салат из цельнозерновой питты из индейки
* 1 бублик с нежирным творогом
* Овощная пленка
* Греческий салат
* Творог с 2 хрустящими хлебцами

Ужин:

* Курица с овощами на пару
* Готовое блюдо менее 450 калорий
* 2 обезжиренные свиные колбаски с пюре из сладкого картофеля
* Филе трески с салатом
* Нежирная отбивная из баранины с кус-кусом

Закуски

:

* Любой фрукт
* Fromage frais
* Нежирный йогурт
* Лакрица
* Нежирный крем-рис

Легкое сжигание жира:

Начинайте ходить каждый день по 45 минут, так как это сожжет 300 калорий. Идите достаточно быстро, чтобы немного запыхаться.

3 и 4 недели

Завтраков:

* Каша
* Низкокалорийная запеченная фасоль на тосте
* Цельнозерновой кекс с джемом
* Кукурузные хлопья с обезжиренным молоком
* 2 ломтика бекона с жареными грибами

Обеды:

* 1 банка супа
* Обезжиренный хумус с овощными палочками
* Обезжиренный картофельный салат с ветчиной
* Салат из креветок
* Яичный бутерброд с обезжиренным майонезом

Ужин:

* Лосось и салат
* Паста с жареными помидорами черри
* Стейк с обезжиренными чипсами
* Стейк из тунца с зеленой фасолью и салатом

Закуски

:

* Фрукты
* Пять вареных конфет
* Нежирный йогурт
* Низкокалорийное мороженое
* Горсть орехов

Легкое сжигание жира:

Чтобы сжечь больше жира, попробуйте включить в ежедневную тренировку легкий бег.Ходите 10 минут, затем переходите к бегу на пять минут. Увеличьте его, и к третьей неделе вы сможете пробежать

мили.

5-я и 6-я недели

Завтраков:

* Несладкие мюсли
* Дыня с йогуртом
* Яичница на 1 ломтике тоста
* Салат из свежих фруктов с хрустящей зерновой начинкой
* 1 размятый банан на 1 ломтике тоста из непросеянной муки

Обеды:

* Картофель в мундире с творогом
* Сэндвич с тунцом
* Салат из авокадо
* Салат кускус
* Низкокалорийный салат из макарон

Ужин:

* 2 жареных сосиски чиполата с салатом
* 1 готовое блюдо до 450 калорий
* Жареный сыр с пониженным содержанием жира на тосте с фасолью
* Вегетарианский бургер с салатом
* Стейк из окорока с тушеными овощами

Закуски

:

* Виноград
* Йогурт
* Полусухие фрукты
* Сырые орехи
* Пригоршня конфет Харибо

Легкое сжигание жира:

Постарайтесь бегать трусцой как можно дольше перед ходьбой. Если вам все еще трудно, найдите холм или лестницу, чтобы подняться наверх, чтобы сжечь больше калорий. Чередовать каждый день с 35-минутным плаванием

7 и 8 недели

Завтраков:

* 4 гриба на гренках из непросеянной муки
* 1 яйцо-пашот на тосте
* Панировочные сухари с джемом
* Смузи из ананаса и клубники
* Постный бекон на тостах

Обеды:

* Бублик с курицей и рукколой
* 1 банка овощного супа
* Ржаной сэндвич с яйцом и огурцами
* Сэндвич с рыбными пальцами
* Салат из тунца

Ужин:

* Омлет из 2 яиц с салатом
* Жаркое из курицы
* Лосось с овощами на пару
* 1 нежирная отбивная из баранины с рисом
* Салат из форели

Закуски:

* 4 квадрата темного шоколада
* Фрукт
* Нежирный йогурт
* Низкокалорийный / жирный десерт
* Банан и нежирный крем

Легкое сжигание жира:

Быстро ходите или бегайте трусцой в течение 20 минут, а последние 10 минут проведите, прыгая.Чередуйте это каждый день с 35-минутным плаванием.

Как похудеть за 2 месяца, не ходя в спортзал, как этот 30-летний

Не существует жесткого правила, которое бы гласило «вы можете похудеть только после посещения спортзала». На самом деле, многие люди, в том числе 30-летний Анубхав Кумар смог успешно похудеть, не заходя в тренажерный зал.

Кумар рассказывает, что за 2 месяца он похудел на 14 кг, просто проходя более 10 тысяч шагов в день.

«В августе я весил 84 кг и недавно избавился от камня в почках. В один прекрасный вечер я присоединился к сестре на ее вечерней прогулке. Она ходила гулять в парк каждый день, и я впервые пошел с ней. Пока мы шли, она начала описывать это видео на YouTube, которое недавно посмотрела. В нем рассказывается история очень спортивной женщины лет 50, которая идет на медицинский осмотр и, увидев ее отчеты, ее врач восклицает: «Ваша печень и почки такие же молодые и здоровые, как у ребенка!» Это одно заявление потрясло меня, так как помимо избавления от камня в почках я страдал еще и от ожирения печени, и, услышав это, я понял, что веду очень непригодный образ жизни! » он вспоминает.

«В тот момент я сам решил начать работать над собой, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Но я не хотел ходить в тренажерные залы и решил похудеть, следуя приведенному ниже плану диеты для похудания ».

План потери веса, которому нужно следовать, чтобы похудеть, не посещая спортзал:

«Для начала я составил новый план здорового питания и начал отслеживать свое ежедневное потребление калорий с помощью приложения для подсчета калорий. Поначалу даже вставать с постели по утрам казалось такой титанической задачей, но я решил каждый день начинать быструю ходьбу, чтобы похудеть.Я также загрузил приложение, чтобы отслеживать свои ежедневные шаги, чтобы не сбиться с пути ».

«Я записал пару краткосрочных целей, чтобы тоже мне помочь. Вы можете найти их ниже. Я нашел их очень полезными ».

1. Похудей на 10 кг, только пройдя 10 км шагов — ежедневно

2. Уменьшите потребление калорий. Я ел около 1400 калорий в день, когда весил 84 кг. Постепенно я уменьшил это количество до 1100 калорий с помощью продуктов с низким содержанием углеводов. Я сократил дневное потребление 8 роти до 2 и компенсировал недостаток в тарелке, добавив в свой рацион овес и овощи, такие как грибы, сладкий перец, брокколи, цветную капусту, капусту, зеленую фасоль, кусочки сои и папайю.«

» Для достижения этих целей я начал просыпаться в 5 утра. Я начинал свой день со стакана теплой воды с лимоном, а затем шел быстрой прогулкой. Когда я начал, мне было очень трудно пройти даже 5000 шагов, но я не сдавался! Я просто продолжал идти каждый день, несмотря ни на что. Медленно, с правильной решимостью, отношением и жаждой успеха я смог увеличить свой лимит с 5000 шагов до 15 тысяч шагов ».

«Но что еще более важно, вернувшись с утренней прогулки, я должен был обеспечить свое тело правильной пищей, следуя приведенному ниже плану диеты.”

План диеты для похудания:

Рано утром (перед прогулкой): Стакан теплой воды с лимоном

Завтрак (8 утра): Поха — от 100 до 150 г ИЛИ 2 идли с 2 миндалем и полчашки чая без сахара

Обед (13:30): 2 ротиса со 150 мл тур-дал, карри из низкоуглеводных овощей, таких как капуста, цветная капуста, зеленая фасоль или горчичная тыква

Вечер (5 PM): Чаша воздушного риса с ростками и салатом с папайей ИЛИ яблоко с половиной чашки молочного чая без сахара

Перед вечерней прогулкой: Чашка зеленого чая

Ужин (20:00) — Овес кичди (150 г) и полстакана коровьего молока

Как сохранить текущий вес после кардинального преобразования тела?

«Поскольку я полагался только на ходьбу более 10 км + шагов в день в качестве средства для похудания, я все еще продолжаю это делать, чтобы поддерживать свой вес сейчас.Я прохожу 6 км утром и 6 км вечером. Но наряду с этим я также начал уделять внимание тренировкам тела, чтобы привести в тонус мои мышцы ».

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Посвящение и мотивация — единственные вещи, которые будут поддерживать вас в энергии на протяжении всего пути трансформации вашего тела. И, честно говоря, если вы едите в пределах своего лимита калорий и выполняете простые тренировки, такие как быстрая ходьба 10 тысяч шагов в день, больше ничего не требуется.”

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или режиму тренировки, упомянутому выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.в и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 35 кг с помощью прерывистого голодания после того, как попробовал почти все диеты

Мы попробовали тренировку Алии Бхатт с ее тренером, Сохрабом Хушрушахи

регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить обмен веществ

Как похудеть на 30 фунтов

За три месяца до свадьбы я осознал: я не хочу быть толстым женихом.Это не было преувеличением. Моя фигура 5 футов 9 дюймов поднимала чашу весов до 231 фунта, что означало, что я легко квалифицировался как страдающий ожирением, согласно медицинскому определению этого термина.

Как большинство полных мужчин, я не гордился тем, что таскал с собой всю эту лишнюю дряблость. Но только когда я буквально начал бояться за свою жизнь, я полностью посвятил себя переменам. Когда я навестил Кейта Берковица, доктора медицины, медицинского директора Центра сбалансированного здоровья в Нью-Йорке, анализ крови показал, что у меня резистентность к инсулину, а это означало, что мое тело должно вырабатывать в 10 раз больше инсулина, обычно выделяемого здоровый парень моего возраста.

В 26 лет я был на грани диабета. Так что прямо перед свадьбой я поклялась похудеть. Следуя плану, составленному для меня Кейтом, я похудела на 33 фунта и уменьшила свою талию на 5 дюймов за 12 недель — как раз к важному дню.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health.

Мужское здоровье

Важно отметить, что моя история является скорее исключением, чем правилом: люди теряют вес с разной скоростью в зависимости от множества различных факторов, от их генетической структуры до пола и количества мышечной массы.

Но для меня похудеть было намного проще и намного быстрее, чем вы думаете. Вот как я это сделал, применив пять простых подходов, которые вы тоже можете применить в своей жизни, если вам нужно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Я села на низкоуглеводную диету.

Почти сразу Берковиц посадил меня на низкоуглеводную диету.

Это не означало полного отказа от углеводов: скорее, мне пришлось избегать таких продуктов, как хлеб, макаронные изделия, картофель и рис, которые содержат большое количество глюкозы и могут быстро повысить уровень сахара в крови. Это триггер, который сигнализирует вашему телу о выбросе инсулина, сказал мне Берковиц.

Мой список «не ешьте» также изначально включал цельнозерновые продукты, которые были связаны с более высоким уровнем инсулина. Но Берковиц заверил меня, что как только я начну худеть, я смогу постепенно начать добавлять их в свой рацион в виде крекеров с высоким содержанием клетчатки или льняного хлеба.

Целью было снизить уровень инсулина, что улучшило бы мое здоровье и ускорило потерю жира. Фактически, когда исследователи из Университета Коннектикута проанализировали, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, добились такого успеха, они подсчитали, что 70 процентов их потери веса связано с низким уровнем инсулина.

2. Я ел больше фруктов и овощей.

При диете Берковица мне разрешалось есть от 3 до 5 унций сыра и две порции фруктов с низким гликемическим индексом (фрукты с относительно низким содержанием сахара, такие как ягоды, дыни, персики, сливы, яблоки, апельсины и т. киви) в день.Мне также разрешалось есть столько мяса и овощей, сколько я хотел.

Оскар Вонг

Пока «ешь больше овощей и фруктов!» это своего рода диетическое клише, нет никаких сомнений в том, что это работает. Фактически, исследование более 2000 человек, сидящих на низкоуглеводной диете, показало, что в среднем люди, которые потеряли больше всего в весе, потребляли четыре порции некрахмалистых (не содержащих крахмала) овощей в день. Употребление большего количества продуктов увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам оставаться сытым.

Для еще большего увеличения количества клетчатки я добавил ежедневно стакан метамуцила (версия без сахара), который творит чудеса, подавляя мою тягу к перекусам между приемами пищи. (Посмотрите эти другие невероятно простые способы получить больше клетчатки.)

3. Я ел протеин при каждом приеме пищи.

Преимущества протеина невозможно переоценить. Помимо питания мышц, добавленный белок поможет вам избежать переедания. Это потому, что белок увеличивает выработку гормона, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы пресыщены.

4. Я отказался от полуфабрикатов.

До диеты, я питался ланчем. Но Берковиц быстро отказался от этого упакованного мяса, потому что большинство из них содержат добавленную соль (влияющую на вес и кровяное давление) и сахар, а также нитраты, которые связаны с повышенным риском рака.

Комсток

Вместо этого я ел говяжий фарш и фарш из индейки. (И тем, и другим требуется всего несколько минут, чтобы приготовить их на ночь, а на следующий день они будут иметь прекрасный вкус.)

Если вы следуете только одному правилу, сделайте следующее: если он приходит в коробке или сумке, пропустите его. Я гарантирую вам успех.

5. Следующие тренировки я делал 3 дня в неделю.

Конечно, ни одна диета не может быть эффективной без плана тренировок, поэтому я попробовал эту программу полного сжигания жира от Майкла Мехиа, C.S.C.S., автора The Better Body Blueprint . Он разработан для ускорения ваших результатов и улучшения вашей физической формы, а также для защиты ваших с трудом заработанных мышц — и все это всего за три дня в неделю.

Как это делать
Разминка: перед каждой тренировкой сделайте разминку 5-минутными легкими аэробными упражнениями или гимнастикой.

Силовые тренировки: Выполняйте силовые тренировки, следующие 3 дня в неделю, отдыхая не менее одного дня после каждой тренировки. Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход из 10–12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 60 секунд. Затем повторите всю последовательность один или два раза, всего два или три цикла. На каждой второй тренировке меняйте порядок, в котором вы выполняете упражнения.

1. Приседания с гантелями и жим

Мужское здоровье

Встаньте, держа гантели на уровне груди, хватом сверху. Начните с приседания. Когда ваши бедра параллельны полу, сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение, подняв вес над головой.

2. Тяга отжиманий

Мужское здоровье

Примите положение отжимания, руки прямые, положив руки на легкие гантели.Для равновесия расставьте ноги в стороны. Напрягите пресс, оторвав одну гантель от пола и потянув ее к груди, пока локоть не окажется над спиной. Сделайте паузу, затем медленно верните вес на пол и повторите с другой рукой. Освоив движение, добавьте отжимание после выполнения тяги обеими руками. СОВЕТ: Если вам неудобно держать обе гантели, попробуйте выполнить упражнение, держа только одну гантель, а вторую руку положите на пол.

3. Разгибание бедра лежа

Лягте на пол, вытяните руки в стороны, согните колени и поставьте ступни на пол.Толкаясь ягодицами и подколенными сухожилиями, опустите пятки в пол и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует пандус, спускающийся от колен к плечам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

4. Вытягивание широты

Возьмитесь за перекладину верхнего и нижнего тяг «ложным» захватом сверху, который чуть превышает ширину плеч. Неверный захват означает, что вы кладете большой палец поверх перекладины рядом с указательным пальцем, а не оборачиваете его вокруг перекладины. Потяните штангу к груди.Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Русская твист

Мужское здоровье

Возьмитесь обеими руками за платформу и сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите платформу прямо перед грудью, ладони смотрят друг на друга. Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов от пола. Поверните влево как можно дальше, сделайте паузу, затем поверните движение в обратном направлении и поверните полностью вправо, насколько можете, и сделайте паузу.Вернитесь в исходное положение.

6. Отжимания

Мужское здоровье

Поддержите тело подушечками стоп и руками, расположив последние немного шире плеч, ладони прижаты к полу. Выпрямите руки, не блокируя локти. Опускайте туловище до тех пор, пока грудь не окажется всего на долю дюйма от пола. Вернитесь в исходное положение.

Кардио: После каждой тренировки с отягощениями завершайте 12–15 минут аэробными упражнениями — бегом, ездой на велосипеде, греблей — с интенсивностью, которую вы оцениваете как 7 или 8 по 10-балльной шкале.

Я хотел бы сказать, что я отказался от каждой унции в течение многих лет с тех пор, как я впервые сделал это. Я колебался, но я все еще верю в каждую из этих стратегий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть на 10 фунтов за два месяца

Как сбросить 10 фунтов за два месяца

1 декабря 2012 г.

Пытаетесь втиснуться в этот идеальный наряд перед свадьбой? Беспокоитесь о том, чтобы хорошо выглядеть в купальнике? Или, может быть, вы просто надеетесь похудеть перед предстоящим собеседованием. Какой бы ни была причина, многие взрослые полагаются на таблетки для похудания и радикальное исключение определенных продуктов и напитков, чтобы быстро сбросить лишние килограммы перед большим событием.

Вместо того, чтобы обращаться к последней модной диете, подумайте о более сбалансированном подходе к снижению веса. За счет контроля порций, снижения калорийности, продуктов и напитков без сахара, а также регулярных упражнений, здоровая потеря веса возможна в относительно короткие сроки. Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно сбросить до 10 фунтов менее чем за два месяца.

Дорогой дневник… Ведите дневник питания.

Часто мы едим больше, чем думаем. А когда дело доходит до веса, на счету каждая калория.Это помогает записывать всю еду и напитки, потребляемые в течение дня, чтобы получить точное представление о количестве потребляемых калорий. От бублика и банана на завтрак до заправки для салата и рулета с обедом и горсти ореховой смеси перед ужином — запишите все, что вы потребляете. Вы можете обнаружить, что калории действительно прибавляются! Эти типы журналов могут помочь выявить скрытые калории, указать режим питания, выделить проблемные области и, по сути, повысить шансы на успех в похудении в будущем.

Это размер твоего кулака или лица?

В сегодняшнюю эпоху больших обедов многие люди совершенно не обращают внимания на то, как выглядит обычная порция. Фактически, исследования показывают, что во многих ресторанах подают в два-пять раз больше, чем обычно. Для более точного представления измерьте еду рукой. Три унции мяса или сыра должны уместиться в ладони, а чашка овощей или фруктов должна быть размером с кулак. Когда вы едите вне дома, попробуйте взять с собой остатки еды или разделить закуску с другом.Дома используйте мерный стаканчик, столовые и чайные ложки, чтобы отсеять подходящие размеры порций. Это помогает снизить дневное потребление калорий.

Чувствуете разочарование? Пойдите в спортзал.

Регулярные упражнения могут принести пользу здоровью в целом. И это не обязательно требует часовых тренировок в дорогом фитнес-центре. Сделайте небольшую пробежку утром перед тем, как подготовиться к работе. Вместо того, чтобы ехать в офис, прогуляйтесь пешком или на велосипеде. Пройдите мимо лифта и доберитесь до лестницы, а после обеда прогуляйтесь по дому.Помните, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому регулярное сочетание кардио, гибкости и тонизирующих упражнений — лучший способ ускорить метаболизм.

Смотрите, что пьете.

Когда дело доходит до диет, многие люди сосредотачиваются на еде, не считая напитков. И не забывайте о спиртных напитках. Каждый бокал вина или пинта пива, поданный к обеду, увеличивает общее количество калорий. Это не значит, что вам нужно отказаться от всех любимых напитков, чтобы похудеть. Все продукты и напитки можно включить в план здорового питания.Однако вы можете сэкономить калории, например, употребляя подслащенные сукралозой продукты, такие как легкий лимонад и легкий клюквенный сок или диетическую газировку. Употребление диетической содовой вместо высококалорийной содовой может сэкономить 150 калорий. В течение года такая ежедневная экономия калорий может привести к потере веса на 15 фунтов. Кроме того, не забывайте пить много воды и подумайте о переходе с цельного молока на обезжиренное или нежирное.

Ешьте меньше, чаще.

Многие эксперты говорят, что употребление небольших перекусов в течение дня приведет к более здоровому выбору трех основных приемов пищи.Возьмите с собой полезные закуски, чтобы обуздать аппетит, например, морковные палочки, крендели, нить сыра, нежирные энергетические батончики или фрукты. Таким образом, вы с меньшей вероятностью пойдете домой и съедите коробку крекеров с сыром перед ужином. Кроме того, частое употребление закусок может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и повышать уровень энергии.

Без сахара полезна диета

.

Конечно, слишком много мороженого — не всегда хорошо. Но это не значит, что вам не нужно отказываться от замороженного угощения.Вместо этого попробуйте низкокалорийную версию без сахара. Ешьте пять кусочков подслащенного сукралозой шоколада вместо обычного шоколада и сэкономьте 50 калорий. А йогурт без сахара устраняет около 110 калорий на порцию. Если вы начнете включать сукралозу в свои любимые рецепты сейчас, вы легко сможете похвастаться более здоровым весом через несколько коротких месяцев.

Простите ваши пищевые проступки.

Иногда вы ошибаетесь. Вы можете пойти на вечеринку и совершить набег на фуршет. Или после тяжелого рабочего дня вы пропустите спортзал, пойдете домой и перекусите печеньем или крекерами.Не используйте это как оправдание, чтобы вернуться к старым привычкам или позволить им сорвать ваши усилия по снижению веса. Вместо этого перефокусируйтесь и вернитесь в нужное русло. Самые успешные люди учатся на своих ошибках.

В любом случае сделайте здоровый образ жизни своим новым приоритетом и найдите способы оставаться воодушевленными. Помните, что потеря веса на полфунта до полутора фунтов в неделю — это разумно — не нагружайте свое тело слишком сильно.

Пост «Как похудеть на 10 фунтов за два месяца» впервые появился на Сукралозе.

Что я узнал за два месяца кето — Дневник похудания № 2

Я многому научился и сильно изменил свой подход к еде за последние два месяца после кетогенной диеты.Вот моя двухмесячная проверка, основные выводы и то, как я меняю свой подход к снижению веса в будущем.

Я начал соблюдать кето-диету 20 января 2019 г .: на следующий день после празднования украинского Нового года, когда я ел сладкие сладости, хлеб и десерты. На следующее утро я проснулся и решил, что больше не буду ждать, поэтому приготовил себе яичницу с беконом и больше не оглядывался.

С того дня я довольно строго соблюдаю кетогенную диету (признаю, я пробовал несколько раз попробовать свой домашний хлеб на закваске, блины и даже пару пирожных на закваске, потому что по жестокой иронии судьбы, Я также решил заняться выпечкой хлеба на закваске и выпечкой на точном одновременно с тем, как я начал Кето.

Я знаю, это не имеет смысла, но я хотел научиться этому навыку. Итак, хотя я действительно хорошо пекла для своей семьи и смотрела, как они едят и говорят о том, какая вкуснятина, сидя за столом, пока я ем куриный салат, я признаю, что кое-где перекусил. Полное раскрытие.

Но в течение почти восьми недель я очень хорошо придерживался этой диеты. Помимо этих двух пирожных на прошлой неделе, я исключил весь добавленный сахар, точка.И кроме нескольких кусочков домашнего хлеба и полблина, я полностью вырезал все злаки и глютен. Я даже отказался от молока и сливок и перешел на кокосовое молоко в кофе, потому что в нем больше жира и меньше сахара.

И вот я, восемь недель спустя, с незначительной потерей веса, чтобы показать это.

ухабистая дорога к похуданию

Я начал этот год с большой целью сбросить 50 фунтов к концу декабря, и хотя я должен признать, я еще не набрался энергии и мотивации, чтобы ходить в спортзал или начинать бегать каждый день (это в списке , поверьте мне), я очень хорошо придерживалась рекомендуемых продуктов на кето-диете.И все же, правдивая история, я иногда взвешиваюсь ночью, а к утру весы показывают, что я поправился на 5 фунтов! Поговорите о том, как лучше начать свой день.

Сейчас я немного похудела. В целом я похудела примерно на 7 фунтов и примерно на два дюйма ниже талии, и моя одежда стала лучше сидеть. В последнее время мне тоже говорили несколько комплиментов по поводу того, что я выгляжу стройнее и «менее пухлым» (всегда хорошо, правда?) И даже о том, что моя кожа выглядит более чистой. И я могу это почувствовать и увидеть сам (я думаю … Хотя иногда весы заставляют меня сомневаться в моем здравом уме.)

Я знаю, что добился как минимум или прогресса с помощью кето-диеты. И я знаю, что потеря веса и оздоровление в целом определенно больше, чем просто цифры на весах. Тем не менее, когда вы сидите на диете в течение двух месяцев, это немного обидно, и многие люди говорят, что сразу потеряли ТОННЫ веса, и вот я, в общей сложности, потерял около 7 фунтов из 50, которые Я стремлюсь проиграть. И, честно говоря, иногда мои весы показывают, что я не потерял ни грамма.

Что дает ???

Я провел много исследований по кето и много читал о том, что если вы занимались кето более 5 или 6 недель и не потеряли много веса, у вас может быть щитовидная железа или гормональный вопрос. Я не предполагаю, что это то, что у меня есть, но я точно знаю, что мое тело кардинально изменилось, когда у меня была дочь, и в прошлом году мне пришлось пережить еще две беременности, обе из которых закончились потерей.

Во время моей первой беременности я в целом набрала около 40 фунтов и была в хорошей форме и была здорова, но когда у меня родилась дочь, вес, казалось, держался на всю жизнь и просто не исчезал.Мои ступни даже выросли на целый размер, когда я была беременна, и никогда не вернулась в «нормальное состояние». Мне буквально пришлось избавиться от каждой пары обуви, которая у меня была (даже от той, которая раньше меня очень любила), и купить новую обувь, которая будет соответствовать моим новым ногам!

Итак, хотя я не знаю наверняка, связаны ли мои гормоны (или возможная проблема с щитовидной железой) с моей борьбой за похудание, я нахожусь на этапе, когда я серьезно подумываю о том, чтобы проверить это. из.

Я тоже была переполнена стрессом с тех пор, как мой муж Райан потерял работу в декабре.Финансовое бремя, связанное с попытками выжить И закончить строительство нашей арендуемой квартиры (которую мы прошли на полпути, когда его отпустили) было почти невыносимым. И я чувствую, как стресс влияет на меня физически, поэтому я не удивлюсь, если он каким-то образом повлияет и на мою способность эффективно худеть.

Я знаю, что мне тоже нужно больше тренироваться, и это на мне. Наша жизнь полностью исчерпать и подавляющим, так как весь этот разгроме потери работы, и мы работаем действительно трудно держать голову над водой, пытаясь вырастить наши собственные предприятия и закончить строительство наш прокатный дом все сами (ну, в основном этим занимался Райан, пока я пытаюсь найти баланс, ведение блога, хомстединг, ведение домашнего хозяйства, планирование еды и роль мамы), но все же никаких оправданий, верно? Мне нужно привести себя в порядок и сделать упражнения приоритетом в моей жизни. Потому что у всех есть время для того, на что мы находим время, это я точно знаю.

Ладно, хватит объяснений и отговорок. Вопрос в том, что мне делать дальше? Куда вы идете, если что-то работает не так, как вы ожидали, и вы приложили для этого честные усилия и много времени?

Зная, когда повернуть

Теперь, когда у меня была вечеринка жалости (спасибо за внимание), пора надеть штаны большой девочки и еще раз хорошенько, пристально и честно взглянуть на то, где я нахожусь, и решить, куда идти дальше.

Я действительно думаю, что визит к врачу (или натуропату) уместен, потому что если — это , что-то происходит гормонально, я хочу знать об этом. И я знаю, что мне нужно уделять время упражнениям. У него есть , чтобы стать не подлежащим обсуждению в моей жизни, простым и понятным. А как же диета? Должен ли я придерживаться кето, даже если мы действительно не можем себе этого позволить и какие-либо результаты по снижению веса были незначительными?

В начале этого года я писал о том, как мы продвигаемся вперед после года неудач.По мере приближения к квартальной отметке я много размышлял о том, с чего мы начали, куда мы движемся и где мы находимся сейчас. Естественно, я проделал то же самое со своей диетой, и я принял решение немного изменить курс.

Я все еще настроен похудеть. Моя большая цель по-прежнему — сбросить 50 фунтов, хотя я пытаюсь напомнить себе, что просто улучшение формы все равно стоит празднования, независимо от того, что говорят весы 31 декабря.Но в определенный момент важно знать, когда нужно совершить поворот.

Как однажды классно сказал Эйнштейн, «безумие определяется как повторение одного и того же снова и снова и ожидание разных результатов». (Хотя когда дело доходит до наступления на весы, я ожидал каждый раз другого результата, даже в пределах 5 минут).

Пора стать действительно честным и внести некоторые изменения; Сохраняйте то, что работает, и меняйте то, что не работает. Март — хорошее время для переоценки любых целей и решений, которые мы приняли на новый год, поэтому я призываю вас сделать то же самое.

Что вы решили сделать? Как идут дела? Если то, что вы делаете, работает и приближает вас к своим целям, продолжайте! Но если нет, возможно, вам пора тоже повернуться.

Вот мой новый план на будущее…

Что я узнал после двух месяцев на Кето

После почти двух месяцев соблюдения кето-диеты я пришел к нескольким важным открытиям. Вот мои ключевые выводы.

1.Не все диеты одинаковы для всех

Каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на разные вещи. В то время как многие люди утверждают, что сбросили 10 фунтов в первую неделю кето, даже не вставая с дивана, другие говорят, что они едва могли нормально функционировать и что кето-диета заставила их чувствовать себя ужасно.

Я где-то посередине. Я чувствую себя неплохо, мне нравится еда, которую я могу есть, и не пропускаю многие из тех, которые я не могу есть, и я чувствую себя стройнее и чувствую, что у меня немного больше энергии.Но я точно не испытала на себе «чудо» похудания, которое есть у других. За одну неделю, когда я сбросил 5 фунтов, мне пришлось планировать каждую калорию и грамм жира, белка и углеводов, которые я потреблял за день. Хотя это действительно облегчило соблюдение строгого плана питания, я понял, что этот тип скрупулезного планирования просто неприемлем для меня на данном этапе моей жизни.

2. Отказаться от сахара и углеводов оказалось не так сложно, как я думал

Я ожидал, что буду очень скучать по сахару, хлебу, макаронам и молоку, но я действительно не скучал по ним.Фактически, из-за того, что я отказался от всех этих добавленных углеводов / сахаров, я вообще перестал испытывать тягу к еде! Теперь, когда я голоден, это потому, что я действительно голоден, а не только потому, что мне хочется поесть.

Я также больше не испытываю перебоев с сахаром, и я не чувствую себя «голодным» и дрожащим, если не ел какое-то время (то, что я был печально известен всю свою жизнь). Я определенно думаю, что мне нужно благодарить кето за это, и я определенно хочу придерживаться низкоуглеводной диеты в будущем, даже если я не ем рекомендуемые кето дозы (для меня это означает не более 20 граммов еды). углеводов в день, и поверьте мне, 20 граммов могут подкрасться к вам очень быстро!)

3.Исключение (или, по крайней мере, сокращение) рафинированного сахара и обработанных, богатых углеводами продуктов НИКОГДА не является плохим делом, даже если это не приводит к серьезной потере веса

Лучшее в том, чтобы заниматься кето в течение двух месяцев, — это то, что я чувствую, что пересмотрел свою диету и свой вкус, и я приобрел привычку есть с низким содержанием углеводов и без сахара. На самом деле, на днях мне случайно подали чай с сахаром, и я физически не мог его пить, потому что он был слишком сладким.

Я планирую продолжать этот аспект кето, потому что я знаю, что отказ от рафинированного сахара и продуктов с высоким содержанием углеводов (особенно обработанных) действительно приводит к скачкам сахара в крови, падению уровня сахара в крови, диабету и да, к увеличению веса.Я также знаю, что полезные жиры, такие как кокосовое масло и авокадо, — это хорошие вещи, которые нужно сохранить в моем рационе, двигаясь вперед. Но я могу отказаться от сыра и бекона.

4. Ограничение потребления углеводов настолько, что я не могу даже есть некоторые фрукты и овощи, для меня слишком ограничительно

Помимо ощущения остановки в моих усилиях по снижению веса, самое сложное для меня в Кето — это то, что я не могу наслаждаться некоторыми фруктами и овощами. Большинство фруктов полностью ограничены кето из-за содержащихся в них естественных сахаров.Не думаю, что у меня когда-либо текла слюна из-за банки яблочного пюре, как на Кето! Точно так же мне нравятся некоторые богатые углеводами овощи, такие как морковь и свекла, и я не хочу чувствовать, что НИКОГДА не могу есть эти продукты, потому что моя диета слишком строгая.

Когда мы приближаемся к сезону садоводства, я не могу вынести мысли о том, что не смогу съесть половину свежих фруктов и овощей из нашего собственного домашнего сада!

Кроме того, хотя я планирую воздерживаться от рафинированного сахара, хлеба, макаронных изделий и т. Д., Продолжая двигаться вперед в своем путешествии по снижению веса, я не хочу чувствовать себя настолько ограниченным, что чувствую себя виноватым за то, что попробую кусочек своей собственный хлеб на закваске или насладиться тарелкой домашнего горохового супа (да, в горохе тоже слишком много углеводов для Кето).И знаешь что? Если я хочу есть пирожное на закваске каждый раз в синюю луну, это не конец света.

5. Строгое кето-питание может стать очень дорогим

По другой жестокой иронии судьбы, я решил начать Кето в то же самое время, когда мы пытались жить как можно более экономно из-за потери работы Райаном. Перед тем, как начать Кето, я составил список экономных рецептов, которые помогут вам не выходить за рамки бюджета. Как вы заметите, в большинстве из них много углеводов, и на то есть веские причины.На самом деле продукты, богатые углеводами, стоят дешевле, и, естественно, обратное верно для продуктов с высоким содержанием жиров, белков и низким содержанием углеводов.

Наши счета за еду заметно выросли с тех пор, как запустили Кето, хотя я не отслеживал достаточно, чтобы точно знать, сколько. Но давайте просто скажем, что ограничиваться свежим мясом, яйцами и овощами стоит намного дороже, чем есть на завтрак домашний хлеб, рис, бобы и овсянку.

Это особенно верно, потому что сейчас конец зимы, когда еще ничего не сезон, и у нас почти закончились овощи, консервированные в домашних условиях, и мы еще не добавили цыплят или другой домашний скот в нашу усадьбу.О да, и мы совершенно разорены.

Расходы были одной из самых сложных проблем при соблюдении кето-диеты, и иногда я вообще пропускаю приемы пищи, потому что у нас закончилась еда, подходящая для кето, и мы не можем позволить себе еще одну поездку в продуктовый магазин.

Двигаясь вперед по пути похудания

Я хочу прояснить одну вещь: Я НЕ отказываюсь от этой высокой цели. Но я знаю, что пришло время немного по-другому подходить к потере веса.Вот ключевые вещи, которые я буду делать, чтобы идти в ногу со временем…

1. Начать регулярно заниматься спортом

Я уже сказал это, но это лучшее, что я могу сделать для своего физического тела (и психического здоровья тоже), помимо изменения диеты. Я НЕНАВИЖУ упражнения. Как много. Но я всегда чувствую себя лучше после тренировки. Мне нужно найти способ сделать это не подлежащим обсуждению в будущем. Конец истории.

2. Продолжайте есть с низким содержанием углеводов и сахара

Как я уже сказал, сокращение потребления сахара и углеводов может быть только полезным для здоровья в целом, поэтому в будущем я буду придерживаться довольно низкоуглеводной диеты, в основном без сахара.Но если я поскользнусь и время от времени съеду печенье или кусок хлеба, или мне придется есть рис и бобы, потому что это все, что мы можем себе позволить, я не собираюсь ругать себя из-за этого.

3. Посетите моего врача

Я собирался поговорить со своим врачом о том, как моя беременность повлияла на мое тело и гормоны, и теперь, когда я делаю кето в течение двух месяцев без значительных результатов, я чувствую, что сейчас хорошее время, чтобы выяснить, могут ли быть происходит что-то еще.Я хотел бы увидеть натуропата, но, поскольку Райан потерял работу (вместе со своими льготами), я не думаю, что мы больше защищены от «альтернативной медицины». К счастью, в Канаде наше здравоохранение, по крайней мере, бесплатное, поэтому я все еще могу «позволить» посетить нашего семейного врача.

На этом пока все. Обычно я составляю подробный список целей и вещей, которые собираюсь сделать. Но потом меня ошеломляет, и мне трудно сосредоточиться на чем-то одном. (Звучит знакомо?)

На этот раз я сделаю шаги к действию короткими, приятными и достижимыми.

Хотя я действительно надеялся, что моя вторая проверка потери веса будет восприниматься немного иначе (больше похоже на «уууу! Я похудела на 20 фунтов за 2 месяца, все благодаря поеданию бекона!»), Для меня самое главное в том, что я остаюсь честным и искренним и, смею сказать, человеком. Так что это чистая правда.

И даже если моя честная правда в конце декабря заключается в том, что я не потерял ни грамма, я знаю, что пока я стараюсь и всегда работаю над улучшением здоровья и благополучия для себя и своей семьи, я должен гордиться моих усилий.

Я надеюсь, что где бы вы ни были сейчас, вы тоже не слишком зацикливаетесь на конечном результате. Если вы пытаетесь похудеть, сэкономить деньги или погасить долги, освоить новый навык или что-то еще, не расстраивайтесь, если вы не видите ожидаемых результатов так быстро, как надеялись. Знайте, когда нужно сделать поворот, но не сдавайтесь. И всегда держите голову высоко и гордитесь собой за то, что вы работаете над улучшением жизни, как бы вам это ни казалось.

До следующего раза,

План питания для малышей: от 18 до 24 месяцев

К 18 месяцам ваш ребенок может есть те же продукты, что и остальные члены семьи.Типичная схема питания для этой возрастной группы состоит из 3 приемов пищи и примерно 2 перекусов в день.

Ваш ребенок может говорить, когда он голоден и когда он удовлетворен. Его развивающиеся коммуникативные навыки могут также включать в себя высказывание своих симпатий и антипатий, когда дело доходит до того, какую пищу он предпочитает есть. Лучший способ поощрять здоровое питание — продолжать предлагать разнообразные питательные продукты для всех пищевых групп, ограничивая при этом его употребление в пищу с добавлением сахара и солей, включая обработанные пищевые продукты.

Молоко по-прежнему является важной частью рациона вашего ребенка в возрасте 18–24 месяцев. К настоящему времени он должен был перейти с детской смеси на цельное молоко или молоко для малышей и должен пить около 16-20 унций в день. Если вы все еще кормите грудью, вы можете продолжать кормить ребенка грудью, если пожелаете и вы, и ваш ребенок.

Приведенные ниже идеи блюд, закусок и рецептов помогут вам предоставить вашему ребенку выбор питательных веществ, который будет и дальше влиять на развитие его вкусовых предпочтений и пищевых предпочтений.

Некоторые важные питательные вещества для этого возраста (и помните, что все витамины и минералы важны для вашего растущего малыша, и разнообразие рациона является ключевым моментом!): Железо, белок, кальций, DHA, фолиевая кислота и холин.

Железо важно для профилактики железодефицитной анемии, которая может повлиять на рост и развитие, если ее не лечить. Железо является важным компонентом красных кровяных телец и чаще всего содержится в мясных продуктах, хотя его также можно найти в таких продуктах, как бобы, шпинат и овсянка. Дети, которые выпивают больше рекомендованных 16-24 унций молока или молочных продуктов каждый день, подвержены риску низкого содержания железа, потому что слишком много молока вытесняет продукты, богатые железом, а железо и кальций конкурируют за усвоение организмом.Важно, чтобы в пищу, богатую железом, добавлялись продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые или листовая зелень, чтобы помочь организму усваивать железо.

Кальций важен для здоровья костей и зубов, свертывания крови, обмена сообщениями нейронов, гормонов, сокращения мышц (включая сердце!) И других процессов. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты и листовая зелень, такая как капуста, листовая капуста и шпинат, обогащенные продукты, такие как злаки или апельсиновый сок, консервированная рыба с костями, такая как лосось или сардины, миндальное масло, семена подсолнечника и сушеные бобы.

DHA — это ненасыщенный жир омега-3, который содержится в жирной рыбе (лосось, сардины, радужная форель). Ваш организм также может вырабатывать DHA из таких продуктов, как грецкие орехи и лен, и некоторых продуктов, обогащенных DHA, таких как яйца или молоко определенных марок. DHA имеет решающее значение для здоровья мозга.

Холин важен для функционирования клеток и поддерживает здоровье мозга. Его можно найти в таких продуктах, как яичные желтки, птица, креветки и другие морепродукты, бобы, зелень, например, капуста и шпинат, а также цветную капусту.

Фолат, или фолиевая кислота , является важным питательным веществом в периоды быстрого роста, например, в раннем детстве. Это помогает нашим тканям расти и функционировать. Его можно найти во многих цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, бобы, мясо, яйца, морепродукты и злаки. Он особенно распространен в шпинате, дрожжах, спарже и брюссельской капусте.

Белок — важный компонент нашей кожи, волос, ногтей, мышц, крови и костей. Хотя большинство из нас едят много белка, важно предлагать ребенку продукты, богатые белком, во время еды и перекусов.Грудное молоко является источником белка, если ваш ребенок все еще кормит грудью, но оно также содержится в мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, бобах, орехах и семенах, яйцах и тофу. Обязательно выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как фасоль или птица, или источник белка, который также является здоровым жиром, например морепродукты или орехи и семена.

Советы профессионалов:

По мере того, как ваш ребенок становится старше и жизнь становится более загруженной, может казаться, что ему легче выбирать более быструю и удобную пищу. Большинство готовых к употреблению полуфабрикатов сильно переработаны и содержат добавленный сахар и избыток соли. Прочтите этикетку, прежде чем предлагать их малышу.Вкусовые предпочтения вашего ребенка все еще развиваются, поэтому обязательно предлагайте ему в основном цельные свежие продукты. Включая фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки. Еда, которую вы даете ребенку на этом этапе, может повлиять на то, что он или она предпочитает есть в дальнейшей жизни.

Для получения дополнительной информации о разборчивости в еде посетите наш Центр разборчивости в еде.

• Вариант 1: Макароны из цельной пшеницы, смешанные с белой фасолью и томатным соусом
• Вариант 2: Ролл из индейки: лепешка из цельнозерновой муки со спредом хумус, индейка и нарезанный огурец
• Вариант 3: Рецепт йогурта: паста с сыром и горохом
• Вариант 4: Гренки из цельного зерна со светлым тунцом и морковью
• Вариант 5: Пицца Tex-Mex: цельнозерновая пита, покрытая томатным соусом, сыром чеддер и черной фасолью или фасолью пинто

• Вариант 1: Овощная лазанья
• Вариант 2: Рыба, запеченная со стручковой фасолью и сладким картофелем
• Вариант 3: Запеченные в панировке куриные полоски с тушеной морковью и обеденным роллом
• Вариант 4: Жаркое, перемешивая, с курицей, кабачками, горохом и коричневым рисом
• Вариант 5: Кесадилья с помидорами из черной фасоли

В наших планах питания есть предложения по рецептам и блюдам для вашего ребенка.Они не заменяют рекомендации врача и не учитывают особые потребности в питании, включая аллергию и непереносимость. В планах питания указаны размеры порций, которые могут подходить или не подходить для вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вашего ребенка.

Индийский план диеты, чтобы похудеть за 2 месяца

Если вы планируете похудеть, но хотите расслабиться, уделив этому два месяца времени, вы должны знать как о плюсах, так и о минусах двухмесячной диеты для похудения.

В этом случае хорошо то, что в этом случае, когда вы даете себе достаточно времени, чтобы приспособиться к изменившейся пищевой привычке, и работает над медленной потерей веса, вероятность каких-либо побочных эффектов из-за потери веса очень сведена к минимуму.

Когда вы теряете 3–8 кг за два месяца, изменение происходит медленно, и у вашего тела появляется больше времени, чтобы приспособиться к нему, что делает его более комфортным и менее напряженным.

Вес, который вы теряете за 2 месяца, в большинстве случаев больше, чем то, что вы можете сбросить за месяц, и вдобавок к этому, поскольку здесь вы теряете вес медленно, то есть шанс быстро вернуть вес при переходе на обычную диету тоже меньше.

Отрицательной стороной диеты для похудения на 2 месяца является то, что вы должны строго придерживаться этого плана в течение 2 долгих месяцев.

В большинстве случаев люди не могут сохранять такую ​​же серьезность в отношении ежедневной диеты в течение всех 2 месяцев, и вероятность отказа от этой диеты в промежутках между ними высока.

Итак, прежде чем выбрать план диеты для похудения на 2 месяца, проверьте свои приоритеты и начните следовать ему, только если вы достаточно серьезны, чтобы неукоснительно придерживаться его в течение всех 2 месяцев.

Для достижения наилучшего эффекта потери веса, здесь мы разделили 2 месяца на четыре квартала, каждый из которых состоит из 2 недель, и предложим различные планы диеты для каждого из этих кварталов, чтобы обеспечить достаточные вариации в вашем рационе. что может облегчить вам строгое соблюдение диеты.

Так что читайте и следуйте примерному плану индийской диеты для похудения за 2 месяца,

Индийская диета для похудения на 2 месяца в течение первых 2 недель

Утренний напиток

Лучшие советы по диете и питанию

Диету для похудения следует начинать прямо с утра.Утром прервите голодание, выпив стакан теплой воды с медом и лимоном. Этот напиток убьет любое обезвоживание, вызванное ночью, а также увеличит скорость обмена веществ в организме, помогая быстро похудеть.

Перекус перед завтраком

Перекус перед завтраком важен, чтобы утолить голод. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой и менее калорийные, чтобы вы не чувствовали себя голодными во время завтрака.

В первой четверти диеты перекус 4-5 миндалем без добавления соли или масла может стать хорошим выбором.

Диета для завтрака

Если вы просыпаетесь в 8 утра, вам не следует завтракать позже 9 утра до 9:30 утра. Ваш завтрак может включать,

• 2 хлебных тоста / 1 чапати
• Творог домашний

Не добавляйте в рацион соль или сахар.

Обеденный рацион

Как похудеть в домашних условиях

Между завтраком и обедом вам необходимо включить предобеденную диету; потому что голодать целых 4-4.30 часов только усиливают чувство голода и приводят к большему количеству еды.

Лучшая диета перед обедом, которую вы должны соблюдать примерно в 11 часов утра, — это фрукт по вашему выбору. Выбирайте свежие сезонные фрукты, богатые водой и питательными веществами.

Диета на обед

Лучшее время для обеда — с 13:00 до 13:30. Первым блюдом обеда должна быть половина тарелки салата, приготовленная из огурцов, помидоров и моркови.

Не добавляйте в салат соль или сахар, при желании можно добавить немного лимонного сока.Следующая часть вашего обеда должна включать:

• 1 стакан риса
• 1/2 стакана дал без тадки
• 1 миска овощей среднего размера
• 1 рыба среднего размера, не обжаренная во фритюре

Сведите к минимуму количество масел, используемых при приготовлении пищи, и не добавляйте сахар в посуду.

Диета вечерних закусок

Вы должны выпить чашку чая без сахара или молока вместе с двумя печеньями со сливками около 16:00 в качестве вечернего освежения.

Диета на ужин

Лучшие продукты для здорового питания

В течение первых двух недель плана похудания вы не должны обедать позже 20:00 и убедитесь, что между ужином и временем, когда вы прыгаете в постель, есть промежуток не менее 3 часов. Ваш обед в первые две недели должен включать

• Суп из 1 чашки (овощи / курица)
• 1 чапати
• 1/2 чашки овощей, приготовленных с минимальным содержанием масла

Напиток перед сном для похудения

Согласно последним исследованиям, жиросжигающий напиток за час до сна может поддерживать высокий уровень метаболизма в организме на всю ночь, помогая похудеть даже во время сна.

Вы можете легко приготовить напиток для похудания в домашних условиях, смешав тертый имбирь с теплой водой и выпив его за 1 час до сна.

Примечание: в первые две недели диеты ожидается максимальная потеря веса. Чтобы быть уверенным в том, сколько веса вы теряете с помощью диеты, всегда ведите с собой график похудания с первого дня.

Индийская диета для похудения на 2 месяца — на 2

^{-й квартал} (3 ^-й и 4 ^-й неделя)

Утренний напиток

С начала 3 ^-й недели замените утренний напиток теплой водой с 1 ложкой порошка перца и 1/2 ложкой меда.

Перец содержит пиперин, который придает ему характерный цвет и аромат и известен тем, что является отличным средством для разрушения жира. Утренний напиток с перечным порошком, медом и теплой водой может поддерживать высокий уровень метаболизма в течение всего дня.

Завтрак диетический

Как похудеть без тренажерного зала

• 1 стакан овсяных хлопьев с обезжиренным молоком и дольками 5-6 миндальных орехов

Это очень сытный завтрак, который также обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.Овес и миндаль с высоким содержанием клетчатки надолго сохранят чувство насыщения. Не добавляйте сахар в овсяные хлопья. При необходимости добавьте 1/2 ложки меда.

Полуденная диета

Еду между завтраком и обедом лучше всего заменить стаканом овощного смузи. Для приготовления используйте такие овощи, как капуста, защитный кожух от бутылок.

Вы также можете добавить в смузи несколько кусочков фруктов, таких как ананас, или несколько капель лимона, чтобы улучшить вкус, но не добавляйте соль или сахар.

Диета на обед

Правильное время для обеда должно быть в пределах 2 часов от предобеденной диеты. Включите в свой рацион в течение 3 ^-й и 4 ^-й недель диеты

• 2 черных хлеба / 1 чапати
• Раита из творога и огурца
• Одно вареное яйцо

Диета для вечерних закусок

Как быстро похудеть

Как и на 3-й и 4-й неделе ^-й , вы берете более легкий обед, поэтому лучше заменить вечернее освежение чашкой молока с двойным тонированием вместо чашки чая.Вы также можете добавить 1 бисквит из пшеничных сухарей вместе со стаканом молока, в зависимости от того, насколько вы голодны.

Диета на ужин

В течение третьей и четвертой недели плана обедайте около 19:30. Ваш ужин должен включать,

• половина тарелки салата из моркови, свеклы, огурца и помидоров
• 1 чапати
• 1/2 чашки препарата из бобов и бобов

Послеобеденная диета

Поскольку вы ужинаете уже в 7.30, вы должны съесть свежие фрукты по вашему выбору около 8.30 вечера.

Напиток перед сном для похудения

Примите перед сном жиросжигающий напиток, приготовленный из корицы и теплой воды, за 1 час до того, как лечь в постель.

Индийская диета для похудения на 2 месяца — на 3

^{-й квартал} (5 ^-й и 6 ^-й неделя)

Утренний напиток

Как похудеть с помощью зеленого чая

Сделайте утренний напиток из тертого имбиря и теплой воды.Это поможет в сжигании калорий.

Завтрак диетический

• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 вареное яйцо
• фрукт на ваш выбор

Эта диета наполнит ваш желудок, даст вам достаточно энергии на весь день и добавит минимум калорий к общему количеству потребляемых калорий.

Предобеденная диета для похудения

Фрукт по вашему выбору станет лучшей диетой перед обедом на этом этапе. Выбирайте свежие и сезонные фрукты с высоким содержанием воды и клетчатки.

Диета на обед

• 1 чашка upma / 2 Idlis
• 1 чашка овощей на ваш выбор

Примите диету около 13:00, соблюдая 2-часовой интервал от предобеденной диеты.

Вечернее угощение

Как похудеть с помощью велоспорта

В течение 5 ^-й и 6 ^-й недель диеты вам необходимо увеличить потребление пищи во время вечернего освежения, которое вы должны принимать около 16:00, и уменьшите то, что вы едите после захода солнца.Лучше всего завершить вечернее освежение в это время следующим:

• 1 стакан вареной чаны (нута) / 1 стакан кукурузных полуфабрикатов без масла

Диета на ужин

Вы должны пообедать около 19:30, и он должен включать:

• Тушеная курица, 1 миска
• Салат из разных овощей с добавлением яблочного уксуса

Яблочный уксус — еще одно отличное средство для сжигания жира.

Послеобеденная диета и напиток перед сном для похудания

Через час после ужина примите фрукт по вашему выбору в качестве диеты после ужина, и вы можете принять перед сном напиток, приготовленный из теплой воды и порошка корицы, чтобы получить лучший эффект похудания.

Индийская диета для похудения на 2 месяца — за последний квартал (7

^-я и 8 ^-я неделя)

Утренний напиток

Лучшие позы йоги для похудения

Лучшим утренним напитком на последнем этапе диеты является стакан сока алоэ вера, приготовленный из 1 ложки чистого экстракта алоэ вера и стакана слегка теплой воды.

Завтрак

Ваша диета для завтрака в 9 утра на этом этапе должна быть

• Один стакан фруктового сока, приготовленного в домашних условиях, без подсластителей
• Яичный белок

Обеденный рацион

Перекус 4-5 миндальных орехов, а затем стакан теплой воды с добавлением лимона и меда может быть наиболее эффективным на этом этапе в качестве диеты перед обедом.

Диета на обед

Поскольку вы придерживаетесь легкой диеты сразу после завтрака, ваш обед, который вы должны съесть около 13:00, должен быть сравнительно тяжелым.Ваш обеденный рацион должен включать:

• Салат на 1 тарелку
• 1 четверть тарелки риса / 2 чапати
• 1 миска овощей

Убедитесь, что в вашем салате нет соли, и добавьте к нему яблочный уксус, чтобы добиться максимальной пользы от потери веса.

Вечернее угощение

Полезные советы по быстрому снижению веса

1 чашка обезжиренного молока с двумя бисквитами со сливками должна стать вашим вечерним освежением в течение этих двух недель.

Диета на ужин

Ваш обеденный рацион должен включать следующее:

• 1 тарелка супа
• 1 чапати
• 1 миска овощей

Послеобеденная диета и напиток перед сном для похудения

В течение последних двух недель этой индийской диеты для похудения вам следует полностью отказаться от еды после обеда около 7.30 вечера. Выпейте стакан теплой воды за 1 час до сна.

Этот двухмесячный план диеты в сочетании с правильными упражнениями может дать вам заметные преимущества в похудании.

.

No related posts.