Техника безопасности при прыжках в длину с разбега: Лёгкая атлетика. Техника безопасности при прыжках в длину с разбега
техника безопасности — Сайт fizraosipov!
ВВОДНЫЙ ИНСТРУКТАЖ
По мерам безопасности для учащихся по предмету
«физическая культура»
- Общие требования безопасности.
Учащийся должен:
-пройти медицинский осмотр и заниматься в той медицинской группе, к которой он относится по состоянию здоровья;
-иметь опрятную спортивную форму, соответствующую погодным условиям и теме проведения;
-выходить из раздевалки по первому требованию учителя;
-присутствовать на уроке в случае освобождения врачом после болезни;
-бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению; иметь коротко остриженные ногти; знать и выполнять инструкцию по мерам безопасности.
Учащимся нельзя:
-резко открывать двери и виснуть на них, выключать свет, трогать плафоны в раздевалке, спортивном зале; вставлять в розетки посторонние предметы; пить холодную воду до и после урока;
-заниматься на непросохшей площадке, скользком и неровном грунте.
2. Требование безопасности перед началом занятий.
Учащийся должен:
-переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
-снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся;
-убрать из карманов спортивной формы колющие и другие посторонние предметы;
-под руководством учителя приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
-с разрешения учителя выходить на место проведения занятия;
-по команде учителя встать в строй для общего построения.
3. Требования безопасности во время занятий.
Учащийся должен:
-внимательно слушать и четко выполнять задания учителя;
-брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
-во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные интервал и дистанцию, избегать столкновений;
-выполнять упражнения с исправным инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.
Учащимся нельзя:
-покидать место проведения занятия без разрешения учителя;
-толкаться, ставить подножки в строю и движении;
-залезать на баскетбольные фермы, виснуть на кольцах;
-жевать жевательную резинку;
-мешать и отвлекать при объяснении заданий и выполнении упражнений;
-выполнять упражнения с влажными ладонями;
-резко изменять направление своего движения.
4. Требование безопасности по окончании занятий.
Учащийся должен:
-под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
-организованно покинуть место проведения занятий;
-переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
ИНСТРУКЦИЯ№
Для учащихся по мерам безопасности при занятиях
Легкой атлетикой
Требования безопасности во время проведения занятий.
Бег
Учащийся должен:
-при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке;
-во время бега смотреть на свою дорожку;
-после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5-15 м., чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;
-возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками;
-в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны;
-при беге по пересеченной местности выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенному учителем;
-выполнять разминочный бег по крайней дорожке.
Прыжки
Перед прыжком необходимо тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме, убрать из нее грабли, лопаты и другие посторонние предметы.
Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и обеспечить приземление на ноги.
-грабли класть зубьями вниз;
-не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;
-выполнять прыжки поочередно, не перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим учащимся;
-после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернуться на свое место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны дорожки для разбега.
Метания
Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании.
Учащийся должен:
-перед метанием убедиться, что в направлении броска никого нет;
-осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв;
-при групповом метании стоять с левой стороны от метающего;
-в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;
-находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы выполняющий бросок был в поле зрения, не поворачивайтесь к нему спиной, не пересекать зону метаний бегом или прыжками;
-после броска идти за снарядом только с разрешения учителя, не производить произвольных метаний;
-при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке снаряда от земли.
Не передавайте снаряд друг другу броском. Не метайте снаряд в не оборудованных для этого местах.
ИНСТРУКЦИЯ
Для учащихся по мерам безопасности при занятиях
Спортивной гимнастикой
Учащийся должен:
-каждый раз перед выполнением упражнения проверять крепление стопорных винтов;
-вытирать руки насухо;
-выполнять сложные элементы и упражнения со страховкой;
-при выполнении прыжков и соскоков приземляться мягко на носки, пружинисто приседая;
-переходить от снаряда к снаряду организованно, по общей команде, способом, указанным учителем.
Не стойте близко к снаряду при выполнении упражнения другим учащимся, не отвлекайте и не мешайте ему.
Залезайте и спускайтесь с каната способом, указанным учителем. Не раскачивайте канат, на котором учащийся выполняет упражнение. Не используйте его не по назначению.
Выполняя упражнения на перекладине, необходимо помнить, что недостаточность в исполнении упражнения или недостаточно хороший хват приводят к срыву и падению.
Перед выполнением опорного прыжка установите гимнастический мостик от снаряда на расстоянии в зависимости от ваших возможностей , способностей и подготовленности. Не начинайте выполнять упражнение, если есть помеха при разбеге или в месте приземления. При выполнении опорного прыжка другим учащимся не перебегайте место для разбега. Осуществляйте страховку, стоя за снарядом.
Выполняйте вольные и акробатические упражнения на матах. Перед выполнением упражнения убедитесь что на матах нет посторонних предметов или учащихся, которые могут помешать выполнению задание. Во время выполнения упражнений не выбегайте на маты, не мешайте другим.
ИНСТРУКЦИЯ
Для учащихся по мерам безопасности при занятиях
Игровыми видами спорта
Баскетбол
Ведение мяча
Учащийся должен:
-выполнять ведения мяча с поднятой головой;
-при изменении направления убедитесь, что на пути нет других учащихся, с которыми может произойти столкновение;
-после выполнения упражнения взять мяч в руки и крепко его держать.
Передача
Учащийся должен:
-ловить мяч открытыми ладонями, образующими воронку;
-прежде чем выполнить передачу, убедиться, что партнер готов к приему мяча;
-следить за полетом мяча;
-соизмерять силу передачи в зависимости от расстояния до партнера;
-помнить, что нельзя бить мяч ногой, бросать друг в друга.
Бросок
Учащийся должен:
-выполнять бросок по кольцу способом, указанным учителем;
-при подборе мяча под щитом контролировать отскок мячей других учащихся.
Меры предосторожности
-не толкайте учащегося, бросающего мяч в прыжке;
-при броске в движении не хватайтесь за сетки, не висите на кольце;
-не бейте рукой по щиту;
-при попадании в корзину двух и более мячей не выбивайте их другим мячом;
-не бросайте мячи в заградительные решетки.
Нельзя:
-толкать друг друга, ставить подножки, бить по рукам;
-хватать игроков соперника, задерживать их продвижение;
-широко расставлять ноги и выставлять локти;
-во время броска дразнить соперника, размахивать руками перед его глазами;
-ученику, который находиться на скамейке запасных, выбегать на площадку.
Волейбол
Передача
Учащийся должен:
-после подбрасывания мяча над собой отбивать мяч в сторону партнера кончиками пальцев, образующими «сердечко»;
-при приеме следить за полетом мяча, принимать его над головой встречным движением рук на кончики пальцев, а сильно летящий мяч – двумя руками снизу на предплечья;
-не отбивать мяч ладонями;
-во время передачи через сетку не трогать ее руками, не толкать друг друга на сетку.
Передача, наподдающий удар
Учащийся должен:
-убедиться, что партнер готов к приему мяча;
-соизмерять силу удара в зависимости от расстояния до партнера;
-не принимать сильно летящий мяч двумя руками сверху.
Во время игры учащийся должен:
—знать простейшие правила игры и соблюдать их;
-следить за перемещением игроков на своей половине площадки;
-производить замены игроков на площадке, когда игра остановлена и учитель дал разрешение;
-выполнять подачу и прекращать игровые действия по свистку учителя или судьи;
-передавать мяч другой команде передачей под сеткой.
Во время игры нельзя:
-дразнить соперника;
-заходить на его сторону;
-касаться сетки руками и виснуть на ней.
По окончании партии переходить на другую сторону площадки по часовой стрелке, по возможности обходя волейбольные стойки, а проходя под сеткой, не отвлекайтесь, смотрите вперед, наклонив туловище и голову.
ИНСТРУКЦИЯ
Для учащихся по мерам безопасности при занятиях
Подвижными играми
Требования безопасности во время занятий
Игры с догонялками
Убегающие должны:
-смотреть в направление своего движения;
-исключать резких стопорящих остановок;
-во избежание столкновения с другими играющими замедлить скорость своего бега и остановиться;
-помнить, что нельзя толкать в спину впереди бегущих, забегать на скамейки.
Игроки. Пойманные у стены, но оставшиеся в игре, согласно правилам должны отойти от нее на 1-2 м.
Игры с перебежками
Учащийся должен:
-пропустить вперед бегущих быстрее вас;
-не изменять резко направления своего движения;
-заблаговременно замедлять бег при пересечении линии «дома»;
-не останавливать себя, упираясь руками или ногой в стену.
Игры с мячом
Учащийся должен:
-не бросать мяч в голову играющим;
-соизмерять силу броска мячом в игроков в зависимости от расстояния до них;
-следить за перемещением игроков и мяча на площадке;
-не мешать овладеть мячом игроку, который находиться ближе к нему;
-не вырывать мяч у игрока, первым овладевшим им;
— не падать и не ложиться на полы, когда хочется увернуться от мяча;
-ловить мяч захватом двумя руками снизу.
Эстафеты
Учащийся должен:
-не начинать эстафету без сигнала учителя;
-выполнять эстафету по своей дорожке. Если ваш инвентарь оказался на полосе другой команды. Осторожно заберите его, вернитесь на свою дорожку и продолжайте выполнять задание;
-не выбегать преждевременно из строя, пока ваш игрок не закончил выполнять задание и не передал вам эстафету касанием руки;
-после передачи эстафеты встать в конец своей команды, во время эстафеты не выходить из своего строя, не садиться и не ложиться на полы.
Основные правила соревнований в прыжках в длину с разбега
Соревнования по прыжкам в длину при большом числе участников разделяются на квалификационные и основные. Спортсмены должны выполнить квалификационную норму, что дает им право на участие в основных соревнованиях. Каждому участнику квалификационных соревнований предоставляется три попытки. В случае невыполнения квалификационной нормы спортсмен не может участвовать в основных соревнованиях.
Если ни один спортсмен не выполнил установленный квалификационный норматив или его выполнили меньше спортсменов, чем требуется, то группа финалистов будет расширена до восьми за счет добавления спортсменов в соответствии с результатами, показанными в отборочных соревнованиях. При равенстве результатов в определении последнего отборочного места в квалификационных соревнованиях следует руководствоваться общим правилом определения победителя.
Соревнования по прыжкам в длину проводит бригада судей, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей и секретаря. Спортсмен, попавший в финал основных соревнований, должен, как правило, принять в нем участие. При неявке одного из финалистов освободившееся место не может быть занято другим спортсменом, не попавшим в финал. Отказ прыгуна от участия в основных соревнованиях или финале лишает его права на личное место, и показанный результат не учитывается в командном зачете. Исключением может быть случай, связанный с заболеванием, или другой уважительной причиной, признанной главным судьей.
Перед прыжковой ямой (шириной не менее 2,75 м, длиной не менее 6 м и глубиной 0,5 м) заподлицо с поверхностью дорожки устанавливается брусок для отталкивания из дерева или другого материала (шириной 19,8-20,2 см, длиной 1,21-1,23 м, толщиной 10 см), окрашенный в белый цвет. Для ограничения места отталкивания вдоль всей длины бруска обозначается контрольная полоса шириной 10 см, которая превышает уровень бруска для отталкивания на 7 мм и передний край которой имеет наклон 30°. Ширина дорожки для разбега должна быть не менее 1,25 м. На последних 13-15 м перед ямой она должна увеличиваться до ширины ямы (в некоторых случаях до 2 м).
Во время проведения соревнований по прыжкам в длину участники должны выполнять каждую попытку поочередно по вызову судьи. С момента вызова на выполнение очередной попытки прыгуну дается не более 1 мин. Если спортсмен выполняет попытку после истечения времени, отпущенного на ее выполнение, попытка не засчитывается. Если он начал выполнять разбег в момент окончания отпущенного времени, то его действия не прерываются и результат фиксируется.
Все прыжки засчитываются после команды старшего судьи «Есть». В случае неудачного прыжка подается команда «Нет». Одновременно с командами при правильном выполнении прыжка судья поднимает вверх белый флаг, при незасчитанном — красный.
Прыжок не засчитывается, если прыгун:
- пробежал через брусок или сбоку от него;
- оттолкнулся сбоку от бруска или за ним;
- в процессе приземления коснулся земли вне ямы;
- оттолкнулся, наступив на контрольную полосу;
- оттолкнулся двумя ногами;
- во время разбега или прыжка коснулся земли любой частью тела за линией измерения до ямы;
- применил в прыжке любой вариант сальто;
- после приземления прошел обратно через сектор приземления;
- выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.
В соревновании по прыжкам в длину могут участвовать восемь и менее спортсменов, а также более восьми. В первом случае всем предоставляется право на выполнение шести попыток, во втором — для выявления финалистов проводятся предварительные соревнования, в которых участнику дается три попытки.
Между участниками финала (после предварительных трех попыток) места распределяются по лучшему результату, среди не вошедших в финал — по результатам предварительного соревнования. В том случае, если несколько спортсменов показали одинаковые лучшие результаты, места между ними распределяются по лучшему результату из остальных попыток (с учетом результатов предварительных соревнований и финала). Это положение распространяется и на тот случай, когда равны и вторые результаты и т.д. Если равенство сохраняется во всех попытках и касается определения первого места, спортсмены, имеющие одинаковые результаты, будут соревноваться в порядке записи в протоколе до тех пор, пока не будет определен победитель.
Результаты прыжков измеряются в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения. Измерение производится рулеткой от ближайшей к бруску точки следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна, нулевая отметка приставляется к колышку, фиксирующему эту точку, по прямой линии, перпендикулярно к бруску или его продолжению.
Читать далее
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКАХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
Техника БЕЗОПАСНОСТи НА УРОКАХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
ИНСТРУКЦИЯ № 1
I. Общие требования безопасности.
Занятия проводятся только с исправным спортивным инвентарём и оборудованием.
Место проведения занятия должно быть оборудовано средствами пожаротушения (огнетушители и пр.) и иметь аптечку, укомплектованную необходимыми медикаментами и перевязочным материалом для оказания первой доврачебной помощи пострадавшим.
К занятиям допускаются ученики:
— отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинской группе
— прошедшие инструктаж по мерам безопасности
— имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий
Ученик должен:
— начинать занятие, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя
— бережно относится к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению
— внимательно слушать объяснение порядка и техники выполнения упражнений и запоминать их
— начинать выполнение упражнений по сигналу учителя
— знать и выполнять настоящую инструкцию
— при невыполнении данной инструкции пройти внеплановый инструктаж
За несоблюдение мер безопасности ученик может быть не допущен или отстранён от участия в учебном процессе.
II.Требования безопасности перед началом урока.
Ученик должен:
— переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь
— снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, часы, браслеты и т.д.)
— убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы
— под руководством учителя приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения урока
— выходить на место проведения урока с разрешения учителя
— по команде учителя встать в строй для общего построения
III.Требования безопасности во время проведения урока.
БЕГ
Ученик должен:
— при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке, которая должна продолжаться не менее чем на 15м за финишную отметку
— во время бега смотреть только на свою дорожку
— во избежание столкновений исключить резко стопорящую остановку
— возвращаться на старт по крайней дорожке; при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками
— в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны
— при беге по пересечённой местности выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенному учителем
— выполнять разминочный бег по крайней дорожке
ПРЫЖКИ
Прыжковая яма должна быть заполнена песком на глубину 20-40см. Перед прыжками необходимо тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме, убрать из неё грабли, лопаты и другие посторонние предметы.
Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и обеспечить приземление ученика на ноги.
Ученик должен:
— класть грабли зубьями вниз
— не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки
— выполнять прыжки, когда учитель дал разрешение и в яме никого нет
— выполнять прыжки поочерёдно, не перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим учеником
— после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернуться на своё место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны дорожки для разбега
МЕТАНИЯ
Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании.
Ученик должен:
— перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания
— не оставлять без присмотра спортивный инвентарь
IV.Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.
Ученик должен:
— при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры
— с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать скорую помощь
— при возникновении пожара немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятий через запасные выходы согласно плана эвакуации
— по распоряжению учителя поставить в известность администрацию гимназии и сообщить о пожаре в пожарную часть
V.Требования безопасности по окончании урока.
Ученик должен:
— под руководством учителя убрать спортивный инвентарь
— организованно покинуть место проведения урока
— переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь
— вымыть руки с мылом
Урок 10. прыжковые упражнения. техники выполнения прыжков — Физическая культура — 4 класс
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса
Урок № 10. Прыжковые упражнения. Техники выполнения прыжков
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- история прыжков в длину с места;
- техника прыжка в длину с места;
- техника безопасности при прыжках в длину с места.
Урок посвящён прыжкам в длину с места, разновидностям прыжковых упражнения, безопасности при выполнении прыжковых упражнений.
Глоссарий
Прыжок в длину с места — горизонтальный прыжок.
Плиометрика — это тренировка, содержащая прыжковые упражнения.
Прыжковые упражнения — это прыжки, выполняемые из различных исходных положений, различными способами.
Техника прыжка — последовательное выполнение следующих двигательных действий (фаз): подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление
Прыгун — спортсмен, занимающийся прыжками, а также вообще тот, кто прыгает, хорошо прыгает (в длину, с шестом, в воду).
Основная литература:
- Матвеев, А. П. Физическая культура. 1 класс. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.
Дополнительная литература:
- Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст]/ В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.
Интернет-ресурсы:
- Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Прыжок в длину относится к древним соревновательным упражнениям. В античном мире прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона). Впервые этот вид спорта появился в Древней Греции.
Точную дату появления прыжков в длину историкам установить не удалось, однако известно, что античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего довеском были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхлённую почву или песок.
Официальные соревнования по этому виду спорта начали проводиться одновременно с появлением лёгкой атлетики.
Бесспорное первенство в прыжках в длину с места за штангистами, даже легковесы ростом 160 см прыгают за 3 м, а отдельные результаты атлетов среднего роста (170-175 см) превышают 3 м 40 см.
Когда-то это упражнение входило в программу Олимпийских игр. Здесь вне конкуренции был американец Рей Юри, его результат – 3 м 47 см. Он победил на трёх Олимпиадах – 1900, 1904 и 1908 годах.
Из наших соотечественников, можно отметить Дмитрия Иоселиани, который был спортсменом высочайшего класса. Он являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна, – 3 м 48 см.
Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 года на 4 м 8 см.
Техника прыжка в длину с места предполагает последовательное выполнение следующих двигательных действий (фаз): подготовку к отталкиванию, отталкивание, полёт, приземление.
Подготовка к отталкиванию: На этом этапе прыгун принимает правильную позу, чтобы сделать сильный толчок. Для выполнения упражнения спортсмен встаёт у линии, расставив ноги на ширине плеч, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперёд. На этой стадии формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.
Отталкивание начинается, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперёд. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
Полет. После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.
Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперёд для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима чёткая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.
Прыжок в длину с места выполняется в соответствующем секторе для прыжков, на разметочной дорожке, которая представляет собой ковер из резиновых гранул.
Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью.
Измерение производится по прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачёт идет лучший результат.
Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Встречаются следующие ошибки (попытка не засчитывается): заступ за линию отталкивания или касание её; выполнение отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами поочередно.
При выполнении прыжка с места можно следовать рекомендациям, кoтopыe пoмoгyт пpыгaть дaлeкo и пpaвильнo:
- Oбязaтeльнo изyчитe тeхникy пpыжкoв.
- Укpeпляйтe мышцы вepхнeгo oтдeлa тела с помощью cилoвых yпpaжнeний.
- Занимайтесь бегом.
- Tpeниpyйтe дpyгиe виды пpыжкoв.
- Kaждый дeнь дeлaйтe yпpaжнeния нa pacтяжкy.
- Oтcлeживaйтe cвoй пpoгpecc, чтoбы eщё бoльшe yлyчшaть дocтижeния.
Рассмотрим специальные прыжковые упражнения. Для выполнения этих упражнений необходим партнер.
В первом упражнении необходимо выполнить прыжки на двух ногах вверх, преодолевая сопротивление партнера. Для этого сначала займите исходное положение: встаньте друг за другом, выполняющий прыжок кладёт руки на пояс, а партнёр кладет руки на плечи выполняющему и при прыжках надавливает на плечи прыгуна.
Во втором упражнении займите исходное положение – присед. Выполняйте такие же выпрыгивания вверх, но теперь прыгайте из положения на согнутых ногах и возвращайтесь в такое же положение после прыжка. Партнёр при этом также стоит сзади и давит вам на плечи для нагрузки.
В третьем упражнении займите исходное положение – присед, партнёр, стоя сзади, должен положить вам руки на пояс. Необходимо выполнить выпрыгивания вверх с условием, что партнёр помогает вам выталкиванием вверх.
Также, можно выполнить упражнение без помощи партнера – спрыгивание с гимнастической скамьи и запрыгивание обратно.
Оcвoив, как пpыгaть в длинy c мecтa, вы cмoжeтe paзвить cкopocтные и cилoвые кaчecтва, пpыгyчecть, cпpинтepcкиe нaвыки.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Прыжок в длину
Найдите ответы на вопросы.
- Спортсмен, занимающийся прыжками.
- Имя американского спортсмена, который участвовал в Олимпийских играх по прыжкам в длину с места.
- Травма, которую можно получить при неправильном выполнении прыжка.
- Какая часть тела у человека должна быть сильной и мощной, чтобы хорошо прыгнуть с места.
Решение:
2. Техника прыжка с места
Вставьте в текст пропущенные слова.
Техника прыжка с места делится на этапы:
- подготовка к отталкиванию;
- … ;
- полет;
- … ;
Варианты: отталкивание, подпрыгивание, приземление, приседание
Решение. Техника прыжка с места делится на этапы: 1) подготовка к отталкиванию; 2) отталкивание; 3) полет; 4) приземление.
Прыжок в высоту с разбега ножницы, способ перешагивание с нормативами
Одним из наиболее зрелищных видов спорта являются прыжки в высоту. Простота правил и невозможность необъективного судейства, делают соревнования по прыжкам в высоту дополнительно привлекательными для всех любителей спорта.
Данный вид спорта является относительно молодым. Впервые соревнования по прыжкам в высоту провелись в 19 веке, а уже к середине 20 они стали отдельной олимпийской дисциплиной.
На протяжении всего развития прыжков в высоту, спортсмены преодолевали планку, так называемым гимнастическим способом. После разбега под прямым углом по отношению к планке, спортсмен поджимал ноги, и в таком положении преодолевал преграду. Затем настала пора перешагивания, или, как ее назвали англичане – “ножницы”.
При этом способе прыжка, разбег выполнялся под углом к планке. Отталкиваясь дальней от планки ногой, спортсмен поочерёдно переносил через планку ноги.
Нормативы в школе – прыжок в высоту “ножницами”
| Прыжки в высоту перешагиванием (ножницы) | |||||||
| Мальчики | Девочки | ||||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
| 2 кл | 60 | 50 | 40 | 50 | 40 | 35 | |
| 3 кл | 80 | 70 | 60 | 70 | 60 | 45 | |
| 4 кл | 100 | 90 | 80 | 90 | 70 | 60 | |
| 5 кл | 105 | 100 | 90 | 100 | 80 | 70 | |
| 6 кл | 110 | 105 | 95 | 100 | 90 | 80 | |
| 7 кл | 115 | 110 | 100 | 105 | 100 | 85 | |
| 8 кл | 120 | 115 | 110 | 105 | 100 | 90 | |
| 9 кл | 125 | 120 | 115 | 110 | 105 | 95 | |
| 10 кл | 130 | 125 | 120 | 110 | 105 | 95 | |
| 11 кл | 135 | 130 | 120 | 115 | 110 | 100 | |
Все школьные нормативы
Видео как сдавать нормативы в школе по прыжкам в высоту способом перешагивание:
В настоящее время на соревнованиях по легкой атлетике спортсмены используют способ «фосбери-флоп», обучение которому предъявляет строгие требования к местам приземления и усиленным тренировкам. В образовательных учреждениях изучают технику прыжка в высоту способом «перешагивание», который является наиболее простым по технике движений в фазе полета и безопасным по характеру приземления.
Снаряды для выполнения прыжков в высоту можно использовать самые разнообразные. Среди них можно выделить:
- природные;
- передвижные.
Благодаря этому данный вид прыжка можно осуществлять в любое время года и в любой обустроенной для этого местности.
Обязательные условия для проведения прыжков:
- ширина между опорами должна быть не менее 4 метров;
- подготовленная площадка для падения после прыжка должна составлять приблизительно 3 на 5 метров;
- для разбега ученика должно выделяться 10-15 метров.
Для летнего периода снаряды чаще всего устанавливаются на стадионе, а в зимнее время их можно запросто собрать в любом спортивном зале. Поэтому у учащихся появляется отличная возможность потренироваться в прыжках, и основательно подготовиться к сдаче нормативов.
Обычно тренировки данного упражнения начинают проводится в средней школе. Упражнение развивает прыгучесть и ловкость детей.
Техника выполнения упражнения прыжок-перешагиванием
Упражнение делится на нижепредставленные базовые стадии:
- Разбег. Для разбега спортсмена обязательно выполнение следующих моментов:
- обязательная дистанция от старта до снаряда – от 5 до 7 шагов, в зависимости от роста спортсмена;
- бег к снаряду необходимо выполнять в умеренном, небыстром темпе;
- подготовка тела к толчку на последних двух шагах;
- в момент отталкивания маховую ногу следует немного согнуть в колене, руки завести назад туловища.
Очень часто в этой фазе прыжка допускаются ошибки. Первая ошибка зачастую допускается из-за чрезмерного увеличения длины предпоследнего шага таз прыгуна «проваливается» назад, и вследствие чего заметно снижается темп разбега. Это вызывает сильное «подседание» в последнем шаге, нога ставится на отталкивание в упор, из-за большой потери скорости переход через планку затрудняется — прыгун «зависает» над планкой. Вторая основная оплошность — спортсмен ставит ногу на опору в предпоследнем шаге с заметным наклоном туловища вперед. Прыжок получается «смазанным», прыгун «пробегает» отталкивание, траектория полетной фазы получается пологой, наивысшая ее точка находится за планкой. В таком прыжке резко увеличивается темп предпоследнего шага, уменьшается его длина.
- Подготовка и отталкивание. В момент толчка спортсмену необходимо выполнить следующее:
- на последнем шаге толчок должен быть выполнен четко и резко;
- во время отталкивания спортсмен должен сжаться как пружинка;
- во время выброса маховой ноги вперед, необходимо выбросить руки;
- толчковая нога должна следовать вслед за маховой.
- Перелёт через планку. В этот момент необходимо:
- вытянуться вверх перенося маховую ногу и туловище через планку;
- туловище в момент перелета несколько наклоняется вперед и в сторону планки, за счет чего таз немного поднимается и уходит от планки.
- Приземление. Осуществляется на маховую ногу, с поворотом спортсмена грудью к планке. Этот этап не влияет на результат, если все действия до этого выполнены правильно. Важно обеспечить безопасность приземления.
Полезные факты о прыжках в высоту:
- В данном виде спорта преимущество имеют высокие атлеты, однако шанс на успех есть у каждого.
- Очень часто можно встретить производителей обуви, предлагающих спортсменам обувь с разнообразными шиповками. И делается это не зря, ведь благодаря ей, у спортсмена появляется дополнительная возможность более эффективного отталкивания.
- Окончательно в споре за право называться наиболее эффективным способом прыжков высоту, победителем стал Фосбери-Флоп.
- Средний результат десяти лучших спортсменов мира, с 1997 года не превышал уровень 235 см.
- Лучший показатель 238,4 см в 1988 году.
Отличных вам результатов!
Правила в прыжка в длину
Прыжок в длину
К соревнованиям по прыжкам в длину допускается любое количество участников, однако, если количество спортсменов, заявленных к участию, менее 8-ми человек, прыгунам предоставляется по 6 попыток. Если спортсменов 8 и более, тогда им предоставляется по 3 попытки, деля соревнования на отборочные, (квалификационные) и финальную часть.
Прыжки в длину: квалификационные соревнования.
При проведении соревнований по прыжкам в длину, в случае участия более 8-ми спортсменов, соревнования разделяют на квалификационные и основные. В случае выполнения квалификационной нормы прыгун допускается до участия в основных соревнованиях. При квалификационных соревнованиях каждому спортсмену предоставляется три попытки. К основным соревнованиям допускаются только те спортсмены, которые удачно прошли квалификационные соревнования.
В случае невыполнения квалификационных норматив большим количеством спортсменов, ниже необходимого для дальнейших соревнований минимального количества, группа будет расширена до минимальных 8-ми человек за счет спортсменов, показавших в отборочных соревнованиях наилучший результат.
Прыжки в длину: судейство.
Обслуживает соревнования по прыжкам в длину судейская бригада. В ее состав включается несколько судей-измерителей, секретарь и старший судья.
Прошедшие в финал соревнований спортсмены обязаны в нем учувствовать. В случае неявки финалиста для продолжения соревнований, его место не может быть занято другими прыгунами, не прошедшими в финал ранее. Если спортсмен отказался от дальнейших соревнований он лишается права на личное место, его результат исключается из общекомандного зачета. Только внезапное заболевание, травма или иное обстоятельство, признанное старшего судьей, может стать исключением.
Прыжки в длину: ход соревнований.
Спортсмены выполняют каждую новую попытку по вызову судьи. После вызова судьи у прыгуна есть в распоряжении 1 минута на выполнение прыжка, в противном случае попытка считается исполненной, а результат не засчитанным. В случае, если спортсмен начал разбег до истечения установленного времени, его прыжок не прерывается и будет зафиксирован.
Максимально возможное расстояние для разбега составляет 45 метров.
Фиксация прыжка производится после команды «Есть» старшего судьи и поднятием белого флажка. Если прыжок не засчитан, поднимается флажок красного цвета с подачей команды «Нет»
Прыжки в длину: прыжок не засчитывается, если прыгун:
- пробежал через брусок или сбоку от него;
- оттолкнулся сбоку от бруска или за ним;
- в процессе приземления коснулся земли вне ямы;
- оттолкнулся, наступив на контрольную полосу;
- оттолкнулся двумя ногами;
- во время разбега или прыжка коснулся земли любой частью тела за линией измерения до ямы;
- применил в прыжке любой вариант сальто;
- после приземления прошел обратно через сектор приземления;
- выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.
Места финалистов и не вошедших в финал спортсменов распределяются согласно полученным результатам. Если показаны одинаковые результаты, и вторые результаты тоже равны, места распределяются по лучшему результату предыдущих попыток, учитывая как финальные, так и предварительные соревнования.
При определении первого места в случае, если все предыдущие результаты спортсменов оказались равными, спортсмены будут повторять попытки, в порядке записей в протоколе, до тех пор, пока не будет выявлен победитель.
Результат прыжка измеряют с помощью рулетки от бруска до ближайшей точки оставленного следа в яме любой точкой прыгуна. Данная точка отмечается колышком, и нулевая отметка измерительной рулетки приставляется к этому колышку. Измерения проводятся строго перпендикулярно бруску или его продолжению. Измерения ведутся в сантиметрах, округляя в меньшую сторону до целых чисел.
Прыжок в длину
Техника прыжков в длину — цифровая легкая атлетика
Прыжок в длину, разбивка
Начало
Подход должен быть постоянным нарастанием скорости с правильной механикой.
Последние четыре шага устанавливают отрыв, с твердым предпоследним шагом прыжок в длину и посадка на доску.
За взлетно-посадочной полосой
Когда обучение прыжкам в длину начинается с задней стороны взлетно-посадочной полосы, для начинающих лучше всего подходит простой старт с приседа, аналогичный бегу с ускорением из двухточечной стойки.
Более продвинутые прыгуны иногда добавляют индивидуальные стили в задней части взлетно-посадочной полосы, но используют визуальную контрольную точку для запуска схемы ускорения.
Скорость по ВПП
Максимальная скорость не требуется для прыжков в длину. Прыгуны бегут по взлетно-посадочной полосе с хорошей механикой ускорения и переходят в механику максимальной скорости на последних этапах разбега.
Переход от механики ускорения к механике максимальной скорости должен быть плавным с сохранением выравнивания тела, поскольку парашютист медленно поднимается в хорошее положение для спринта.
Цель подхода
Используя правильную механику бега, получите необходимую скорость бега с точной точкой взлета.
Система отметок приближения
4 шага от взлета
Четвертый шаг — это тренировочная отметка, позволяющая судить о корректировках подхода.
Визуальное рулевое управление
Прыгуны в длину будут регулировать шаги визуально, чтобы попасть в доску и совершить правильный прыжок. Проверка доски на раннем этапе захода на посадку может быть полезна для более быстрого внесения исправлений: это позволит более быстрый и контролируемый подход.
Тренерский совет — при обучении бегу с прыжками в длину практикуйте визуальное управление во время практики и узнайте, как прыгун в длину корректирует скорость подхода.
На последних этапах подхода правильная механика бега имеет решающее значение для единообразия.
Прыжок в длину Предпоследний шаг
При подготовке к взлету парашютист понижает центр масс без снижения скорости. Предпоследний шаг в прыжке в длину опустит бедра и подготовит прыгуна к взлету.Тело опускается, ступня перекатывается с пятки на носок, и тело проходит предпоследний шаг.
Когда парашютист готовится к взлету, он немного опускает или опускает бедра, чтобы подготовиться к взлету. Предпоследний шаг (предпоследний шаг) заставляет прыгуна подъехать на взлете.
Хороший тренерский сигнал для подготовки к взлету — «плоский», прыгун сосредотачивается на приземлении плоскостопием, чтобы подготовиться к толчку во время взлета в прыжке в длину.
Взлет в длину
При взлете тело движется вверх и через взлетную ногу со свободным движением вверх. Тело немного отстает от взлетной стопы, но поднимается вверх и движется вперед к яме. Длительное время контакта с отталкивающей ногой при смещении тела вперед — ключ к качественному прыжку.
Руки качаются и резко меняются при взлете. Свободной ногой также агрессивно толкают: колено приподнято, ступня поджата, а носок направлен вверх.
Рейс
Назначение механики в воздухе — минимизировать вращение вперед и установить правильное положение для приземления.
Правильная техника в воздухе начинается с возврата свободной ноги под прыгун, аналогично бегу на один шаг в воздухе. Верхняя часть тела будет высокой с плоской спиной.
В стиле вешания прыгуны вытягивают руки вверх для замедления вращения вперед.
В стиле «заминка» прыгун двигается как бег по воздуху.
Прыжки в длину Техника приземления
Если при взлете установлены хорошие позиции, а вращение вперед уменьшено, то правильную посадку будет намного легче выполнить.
После пика прыжка руки поднимаются вперед и опускаются к бедрам. Стопы вытянуты, пока прыгун не коснется песка.
Колени и бедра поглощают удар от приземления, когда тело продолжает двигаться вперед. Затем ноги выпрямляются перед джемпером, позволяя пяткам скользить по песку.Нижняя часть тела должна соскользнуть в зону удара, пытаясь создать одну небольшую зону удара при приземлении, которая была впервые создана во время первоначального приземления тела. Это лучшая техника приземления в прыжке в длину для достижения максимальной производительности.
Тренерский совет — при обучении технике приземления в прыжке в длину используйте пандус, чтобы увеличить время в воздухе, чтобы завершить правильное выполнение приземления в прыжке в длину.
Цель этой страницы — предоставить некоторые предлагаемые программы для юных и неопытных спортсменов, развивающих технику и знания в прыжках в длину, в высоту, тройных прыжках и прыжках с шестом. Перед тем, как начатьПеред началом тренировок рекомендуется иметь медицинское обследование, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Любое применение эта программа тренировок остается на усмотрение и риск спортсмена. ОбзорПрограмма сезонных тренировок основана на шести детализированных фазах. на моей странице планирования, где каждый этап состоит из повторный четырехнедельный план. Рабочая нагрузка в первые три недели программы должна увеличиваться каждую неделю (легкая, средняя, тяжелая), а 4-я неделя должна включать: активные тесты восстановления и оценки для мониторинга прогресс обучения.Четырехнедельные циклы направлены на развитие атлета до уровень физической подготовки (3 недели), позволяет восстановиться (1 неделя), поднимет вас на более высокий уровень уровень физической подготовки, возможность восстановления и так далее. Помните, что план предназначен для спортсмена, и результаты тестов на 4-й неделе могут быть использованы для корректировки. обучение в следующем четырехнедельном цикле для устранения любых ограничений. Тренерские очкиПри обучении прыжков с юных спортсменов сосредоточьтесь на следующем баллов:
-летняя программа обученияПлан основан на трех тренировках в неделю с основные соревнования находятся в фазе 5.Продолжительность каждой фазы может быть как следует:
Цель каждого этапа следующая:
Предложения по сессиям для каждой фазы подробно описаны ниже.Я оставляю вам содержание каждого четырехнедельного цикла. Расшифровка обозначений и используемых терминов1-4 × 2-5 × 100-200 м
Фаза 1вторник
четверг
воскресенье
Банкноты
Фаза 2вторник
четверг
воскресенье
Банкноты
Фаза 3вторник
четверг
воскресенье
БанкнотыФаза 4вторник
четверг
воскресенье
Банкноты
Фаза 5вторник
четверг
воскресенье
БанкнотыСсылка на страницуЕсли вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:
связанные страницыСледующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме: Связанные книгиСледующие книги предоставляют дополнительную информацию по этой теме:
|
Горизонтальные прыжки: техническая подготовка к прыжкам в длину
Техническое обучение
Техническая подготовка — важный элемент любой учебной программы.Джемпер может принимать разные формы. Некоторые аспекты тонкие и, на первый взгляд, могут показаться не относящимися к технической модели. Однако я считаю, что все компоненты тренировки можно каким-то образом связать, и это просто вопрос точки зрения и более глубокого мышления, которые позволяют нам установить связь.
В этой статье я буду обсуждать области технической подготовки, которые я считаю необходимыми для развития прыгунов в длину. Я разделю каждый элемент на категории и дам четкое представление о том, как построить комплексную систему технического обучения.Я также включу руководство по технике прыжков в длину и расскажу о важных технических аспектах, связанных с конкретными упражнениями и методами тренировок.
Разработка подхода
Я начну с подхода, самого важного аспекта прыжков в длину как с технической точки зрения, так и с точки зрения производительности.
Более 95% дистанции, достигнутой во время прыжка в длину, определяется скоростью, развиваемой спортсменом во время приближения. Успешный запуск подхода сложен и включает несколько отдельных компонентов.Я сосредоточусь на технических аспектах каждого компонента обучения.
Разгон
Как абсолютное качество, способность ускоряться играет важную роль для максимальной скорости. Во время подходящего бега, когда большинство спортсменов ограничиваются 18-23 шагами (35-55 м), техника ускорения имеет большое значение. Цель состоит не только в достижении почти максимальной скорости, но и в том, чтобы делать это в ритме с правильной осанкой и расчетом времени.
Прыгун должен ускоряться плавно и расслабленно для успешного перехода на последних 10 м и во время отрыва.Умение ускоряться быстро и расслабленно, демонстрируя механику вертикального бега, является ключевым моментом и требует значительной практики.
В зависимости от времени года сеансы ускорения обычно проводятся 2–3 раза в неделю. Бег с меньшей интенсивностью включен в другие дни и хорошо помогает для поддержания ритма, техники и восстановления.
Сеансы ускорения требуют повторных спринтов на 20-40 м с 95-100% усилий. Расслабление и плавный спринт являются ключевыми моментами, и их необходимо перенести на подход к бегу.
Максимальная скорость
Наша цель — развить спортсменов, которые смогут достичь высоких максимальных скоростей, не напрягаясь и не демонстрируя неэффективную технику спринта.
Как уже говорилось, горизонтальная скорость является самым большим определяющим фактором при достижении элитных дистанций. Однако из-за технических аспектов этапов взлета и полета для спортсменов редко бывает возможно или выгодно достичь 100% максимальной скорости во время захода на посадку. Поэтому относительная скорость подхода становится очень важной.
Нам известны скорости захода на посадку, необходимые для достижения определенных расстояний, и мы знаем взаимосвязь между горизонтальными скоростями и углом взлета. За счет максимальной скорости разработки мы можем создать буфер скорости. Этот буфер позволяет спортсмену достигать высоких скоростей, сохраняя при этом оптимальную технику и концентрацию, не напрягаясь и не теряя контроля.
Развитие максимальной скорости начинается со способности как эффективно ускоряться, так и поддерживать высокий уровень координации и синхронности на дистанции 35-55 метров.
Fly sprints особенно полезны, когда фокусируется на механике максимальной скорости и выходе на высокой скорости изолированно. После периода работы над ускорением я постепенно ввожу в программу летные спринты. Мне нравится использовать постепенное ускорение 35 м (25 м для женщин) в зоне 10-30 м. Я обнаружил, что 95-98% максимальной скорости могут быть достигнуты за счет постепенного (немного ниже максимального) ускорения при сохранении плавной и расслабленной техники спринта. Спринт на лету, мой любимый метод, очень похож на технику прыжков в длину.
Обычно я улучшаю программу скорости, включая Sprint – Float – Sprints (SFS). SFS создает идеальный мост между летным спринтом и специальным развитием скоростной выносливости, которое происходит следующим и последним в прогрессии скорости. Я начинаю с общей длины около 90 м и продвигаюсь до 150 м. Общая длина разбита на участки. Например, 90-метровый SFS может включать 30-метровое ускорение, за которым следует 30-метровая плавучая секция, за которой следует финальный 30-метровый спринт.
Важно понимать назначение и требования к поплавковой секции.Во время плавания я прошу спортсмена выключить конфорки, сохраняя при этом максимальную скорость. Подход требует расслабленной и контролируемой скорости. Достижение высокой скорости таким образом — это навык, и практика плавных ускорений, спринтов на лету, SFS и медленных тренировок в широком темпе — все это способствует развитию.
Заключительный этап включает в себя особую работу на скоростную выносливость. Это соответствует двум основным форматам: один для коротких скоростей, другой — для длительных.Протокол на выносливость на коротких скоростях может включать спринты 2x5x40 м на 90% с восстановлением 2 и 6 минут. Одним из протоколов для длительной скоростной выносливости может быть спринт 4×150 м на 90% с 8-минутным восстановлением. Развитие скоростной выносливости увеличивает свободу спортсмена при беге на высоких скоростях; еще один метод, помогающий улучшить быстрый спринт в расслабленном состоянии. Не обсуждая специально технику спринта, мы можем увидеть общие технические темы во всех методах развития скорости, поскольку они связаны с подходом к прыжкам в длину.
Подходит
Разработка подхода становится центром внимания на протяжении всего соревновательного периода и этапов специальной подготовки. Здесь находят практическое применение бесчисленные часы развития техники и скорости бега.
Самый важный технический сигнал — это ритм. Ритм имеет индивидуальный подход. Успешный подход предполагает постоянный и постоянный рост энергии, и достичь этого может быть очень сложно. Это требует определенной связи с подходом и кинестетической осведомленности высокого уровня.И то, и другое можно изучить и практиковать.
Разработка подхода начинается на ранних этапах программы и должна быть осознанной во время подъемов, шагов, ускорений и спринтов. Ритмичные спринтерские упражнения также могут научить постепенному наращиванию.
Работа на взлетно-посадочной полосе имеет важное значение, и объем и частота тренировок на взлетно-посадочной полосе увеличиваются на этапах подготовки и соревнований. Обычно я начинаю развивать ритм вдали от взлетно-посадочной полосы, потому что взлетная доска может отвлекать на ранних этапах.После первоначальной изоляции ритма и работы с переходами и отрывом я постепенно совмещаю все воедино с помощью комбинации упражнений, коротких прыжков на подход и бегов на полный подход.
Конкретные технические аспекты подхода рассматриваются по-разному, поскольку необходимо учитывать несколько компонентов. Основные направления деятельности:
- Количество подходов
- Способ пуска
- Подходите к ритму и стилю
Характеристики хорошего подходящего бега включают высокую осанку, упругий, упругий шаг с высоким передним боковым действием и большую общую амплитуду.В идеале атлет демонстрирует активное телосложение без потери скорости. Шаги мощные, динамичные и ритмичные. Правильный расход энергии очень важен, а способность поддерживать импульс — это особый навык. В течение сезона эти аспекты обсуждаются и практикуются сотни раз.
Я определяю длину захода на посадку и количество шагов, в основном, исходя из способности спортсмена достичь максимальной скорости подхода. Я решаю это независимо от того, сможет ли спортсмен успешно перейти и взлететь с этой конкретной скоростью.Максимальная относительная скорость приближения дает спортсмену наибольшие шансы на успех, и со временем он разовьет способность справляться с самой высокой скоростью приближения. Оптимальное число шагов часто можно определить на основе тестов на ускорение и скорость полета, которые проводятся регулярно в течение всего периода подготовки.
Определив номер шага захода на посадку, приступаем к разработке стиля захода на посадку. Я предпочитаю использовать аналогичный стиль подхода. В идеале спортсмены практикуют постепенное и плавное ускорение через доску с определенными характеристиками шага.Однако есть спортсмены, которые обладают сильной способностью сохранять скорость без технических сбоев. Этим спортсменам может быть полезен несколько иной ритм подхода. Измененный метод запуска и более агрессивный стиль ускорения могут работать лучше всего. Очень важно поэкспериментировать, чтобы определить, какой метод лучше всего подходит для каждого человека. В этом видео Карл Льюис демонстрирует идеальный ритм подхода и стиль бега для горизонтальных прыгунов. Сеул Олимпийские игры 1988 года.
Развитие рулевого управления, точности, контроля
Я верю в умение подходить к делу и точность доски.Я упоминаю их по отдельности, потому что они очень разные. Многие прыгуны имеют отличную точность и постоянство захода на посадку, но плохую точность доски, что приводит к высокому проценту загрязнения. Постоянный 1-дюймовый фулер чрезвычайно распространен среди всех уровней в соревнованиях по горизонтальным прыжкам. Для тех, кто попадает в эту категорию, я считаю, что проблема психологическая.
Существует несколько общепринятых практик, создающих образ обрастания, и я использую несколько методов обучения, чтобы помочь в борьбе с этой проблемой.Хочу подчеркнуть, что эти методы тренировок эффективны только в том случае, если спортсмены прилагают сознательные усилия и требуют выполнения законных прыжков. Обрастание — это психологический выбор.
Вот психологические факторы, которые способствуют обрастанию.
| Психологические факторы, приводящие к обрастанию |
| Не ценит легальные прыжки как сознательно приобретенный навык |
| Ориентация на расстояние во время технических занятий |
| Недостаток дисциплины и внимания во время коротких и полных подходов |
| Измерение прыжков с отметки фола во время технических сессий |
| Повышенное возбуждение во время соревнований |
Многие перемычки выполняют несколько, если не все из вышеперечисленных.Тренеры часто считают, что фол требует сдвига стартовой отметки на несколько дюймов назад. Конечно, некоторым спортсменам нужно больше места для выполнения своего идеального стиля бега и ритма, и им следует сместить свои стартовые отметки. Но если техника и ритм идеальны, а спортсмен каждый раз получает фол с небольшим отрывом, перемещение стартового блока просто снимает с него ответственность. Это в основном позволяет спортсменам оставить фол или законный прыжок на волю случая.
Вот несколько факторов, которые влияют на допустимость прыжков, приближения и точности доски.
| Ключевые факторы, способствующие юридическому скачку |
| Контроль возбуждения |
| Взгляд на взлетную доску во время захода на посадку (практикуется) |
| Последовательный метод старта (практикуется) |
| Постоянный ритм во всем (практикуется) |
| Последовательная постановка стопы в течение первых 6 шагов (практикуется) |
| Последовательные расстановки ног на средней части подхода (практикуется) |
| Правовая дисциплина прыжков (практикуется) |
| Способности пространственного восприятия на скорости (практикуется) |
| Способности к концентрации и нацеливанию на скорости (практикуется) |
Развитие точности захода на посадку
Точность захода на посадку требует особого внимания в течение годового календаря тренировок.Я опишу важные методы, которые следует учитывать во время технического обучения.
Ни подход, ни точность доски не являются слепым действием. И то, и другое требует продуманной стратегии и использования визуальных указаний. По моему опыту, одна из самых сложных привычек прыгунов — это поддерживать зрительный контакт с доской. Сохранение визуального фокуса на цели на протяжении всего, кроме последнего шага подхода, значительно увеличивает точность доски.
1) Создание отметки этапа 1
Подход разделен на три этапа.Первые две фазы контролируются, осознаны и выполняются сотни раз. Для простоты подход с 20 шагами для элитного мужчины-прыгуна потребует отметки фазы 1 на шаге 6. Мне нравятся длинные мощные шаги, чтобы установить начальный ритм бега на подходе. Я считаю, что агрессивный и длительный контакт с землей лучше для установления постоянного ритма. Спортсмен должен преодолевать отметку в 6 шагов каждый раз во время всех подходов и прыжков, как коротких, так и полных.
2) Создание отметки фазы 2
Фаза 2 — это последняя контролируемая часть подхода, которая устанавливает все важные последние 6 шагов к доске.Контакт 14-го шага устанавливает маркер фазы 2. Как правило, поскольку во время этой фазы глаза спортсмена фиксируются на отрывной доске, маркер предназначен для тренеров.
Последовательность и точность на первых двух этапах значительно повысит эффективность рулевого управления на последнем этапе. Меньше ошибок на ранней стадии — меньше корректировок позже.
Горизонтальные прыжки: меньше ошибок на раннем этапе — меньше корректировок позже. Нажмите, чтобы твитнутьРазработка платы точности и рулевого управления
Теперь, когда мы понимаем, что способствует эпидемии обрастания и как это исправить, мы можем обсудить упражнения и методы обучения, чтобы развить привычку и навыки легальных прыжков.
Чтобы усилить эффект обучения, я верю в практику различных навыков. Точность доски ничем не отличается. Возрастающая потребность в корректировке подхода вынуждает спортсмена когнитивно участвовать в процессе нацеливания.
1) Прыжки с полным и коротким подходом (различные методы старта)
При использовании метода вариативного старта спортсмен сначала устанавливает точную отметку захода на посадку, на которой он может постоянно попадать в доску с грубым разбросом 10-20 см.Установив стартовую отметку, тренер начинает подход спортсмена с другой отметки, вперед или назад в пределах 30-60 см. Ожидается, что после этой новой стартовой отметки спортсмен будет поддерживать точность доски не менее 10-20 см.
2) Прыжки с полным и коротким заходом на посадку (различные методы прицеливания)
Метод разнообразного таргетинга также способствует повышению осведомленности когнитивной доски. Здесь спортсмен начинает заход на посадку с точной стартовой отметки и получает специальные инструкции по прицеливанию.Например, во время попытки 1 их просят ударить за 30 см до доски, а во время попытки 2 их просят ударить носком по доске. Тренеры могут использовать множество вариаций.
3) Прыжки на коротком расстоянии (принудительный правовой метод)
Во время принудительного легального метода у спортсмена нет возможности совершить фол, потому что фоловая часть доски заблокирована. Я разместил яркие конусы вдоль участка засорения доски, чтобы спортсмен не задевал его. Можно использовать дерево или другие барьеры.Это может показаться опасным, но по моему опыту, каждый спортсмен попадает в разрешенную часть доски, если больше не существует возможности совершить фол. Это перекликается с тем фактом, что обрастание в значительной степени носит психологический характер.
4) Непрерывные прыжки с препятствиями
Я считаю, что упражнения с непрерывным отрывом отлично подходят для развития ритма, времени и эластичности. Произвольное изменение положения барьера заставляет спортсмена развивать осознание и со временем способность мгновенно регулировать длину шага с минимальной потерей скорости, ритма и времени.
Эти 4 метода — мои основные методы для отработки навыка точности на доске. По крайней мере, они могут помочь переключить внимание с дистанции прыжка на технику. Но я не использую их со всеми атлетами, так как некоторые склонны чрезмерно анализировать, и методы становятся вредными. Если спортсмен обладает большой дисциплиной и целеустремленностью, ни один из методов не нужен.
Развивая взлет
Взлетная модель
Взлет невозможен без предпоследнего шага. Они по сути связаны, и каждое действие, которое происходит с одним шагом, влияет на другое.Мы не можем говорить об одном, не говоря о другом. Следовательно, мы не должны практиковать одно, не практикуя другое. Конечно, у этих двоих есть свои отличительные особенности, но именно их связь делает технику целостной. Мы должны выделять движения только для абсолютных новичков.
Вот мои ключевые характеристики предпоследнего шага и взлета, а также часто встречающиеся ошибки.
| Ключевые характеристики предпоследнего шага |
| Лодыжка с тыловым сгибанием готовится к контакту с плоскостопием |
| Быстрый шаг прямо под бедром позволяет избежать замедления |
| Агрессивное смещение бедра за растительную стопу вызывает активный рефлекс в сторону движения свободной ногой при взлете. |
| Бедра несколько опускаются после предпоследнего растения и очень быстро поднимаются на взлетном. |
| Поза туловища остается вертикальной и предотвращает вращение плеч. |
| Голова остается нейтральной |
| Распространенные ошибки предпоследнего шага |
| Прерывание или замедление до предпоследнего шага |
| Выполнение скользящего шага в предпоследний шаг |
| Слишком долгое нажатие на взлет, вызывающее скольжение и замедление |
| Чрезмерное опускание бедер |
| Опускание плеч или вращение перед взлетом |
| Восстановление пятки при взлете остается высоким |
| Боковой шаг, ведущий к плохому выполнению свободной ноги |
| Ключевые характеристики взлетного шага |
| Шаг — самый быстрый и короткий шаг в подходе. |
| Взлетная опора растений борт немного впереди бедра |
| Контакт плоскостопия со взлетной ногой максимально жесткий и прямой. |
| В точке растения происходит активное движение лапой вниз и назад. |
| Активное шарнирное действие стопы растения происходит от плоскостопия до носка. |
| Смещение бедра происходит до того, как у растения отходит ножка. |
| Сигнал для смещения бедра: держитесь за доску, чтобы добиться максимального вовлечения ягодиц и подколенных сухожилий во время взлета. |
| Мощное движение свободной ноги происходит при взлете, когда свободная нога раскачивается вперед и вверх и удерживается в течение доли секунды в положении параллельно бедрам. |
| Распространенные ошибки взлетного шага |
| Чрезмерный вылет при взлете |
| Свободная нога движется поперек тела, а не вперед |
| Плохое смещение бедра, крутой угол взлета |
| Чрезмерное сгибание ножки растения |
| Опускание плеч или вращение перед взлетом |
| Плохое выравнивание головы при взлете |
Взлетные специальные сверла
Следующие упражнения отлично подходят для обучения и установления правильного программирования движений и временных последовательностей для достижения этих технических аспектов.Я расскажу, как и где применять эти упражнения, позже в статье.
- Предпоследний стоя: предпоследняя нога согнута в коленях, приземляется с лечебным упором, перекатывается на ступню и снимается с нее
- Упражнение с непрерывным приводом в движение коленом: двигайте коленом свободной ноги вверх и вниз с жесткой опорой, подпрыгивая вперед
- 1 шаг взлета: непрерывный взлет с 1 шагом разбега между
- 3 шага взлета: непрерывный взлет с 3 шагами разбега между
- 5-шаговый взлет: непрерывный взлет с 5-ю шагами разбега между
- Альтернативный легкий пропуск с агрессивным пропуском: движение коленом при агрессивном пропуске, как при взлете
- Power Skips: альтернативные прыжки, работающие на коленный привод
- Взлет с мини-препятствием: работа над преодолением препятствия
- Взлет с большими барьерами: работа над вертикальными компонентами прыжка
- Предпоследнее упражнение на ступенчатую коробку: запустите предпоследнее упражнение с нижнего бокса на взлет и прыгните
- S / L Depth Takeoff: падение из нижней коробки в режим взлета
- S / L Глубина взлета с предшествующими разбегами: То же, что и выше, с разбегом на коробку
- Прыжки на короткие дистанции с приземлением и без него с отягощением и без него: 4, 6, 8, 10, 12 и т. Д., шагов
- Ритм-забеги с всплывающим окном: 70-80% запусков с всплывающим окном в конце
Видео 2. Иван Педросо демонстрирует идеальный отрывной прыжок в длину.
Разработка полета
Летная модель
Не усложняйте идеальный полет. Удар на 2 с половиной мяча — плохой выбор почти для всех прыгунов. Проще говоря, мало кто из прыгунов исторически достигал идеальных положений приземления при выполнении этой техники.
Целью полета является противодействие вращению вперед и установка идеального положения для приземления. В связи с этим полет может сильно повлиять на исход прыжка. Я считаю, что идеальным вариантом является простой подвес или заминка в полтора раза. Из этих двух я предпочитаю висеть; легче согласовать идеальную посадочную позицию при простейшей технике полета.
Вот ключевые характеристики фазы полета, а также часто встречающиеся ошибки.
| Ключевые характеристики фазы полета |
| После первого взмаха свободной ногой нога начинает цикл и вытягивается вниз. |
| Поскольку руки естественным образом двигаются от взлета, та же рука, что и свободная нога, вытягивается вертикально, а свободная нога вытягивается вниз. |
| Обе руки поднимаются высоко над головой и сохраняют вертикальное положение во время полета. |
| В верхней части полета обе ноги поставьте вперед, колени поднимаются к груди. |
| Сохраняя вертикальное положение туловища, руки вверх и вперед, бедра расположены вперед, а ноги вытянуты далеко вперед от COM. |
| Торс остается вертикальным, а руки подняты, а пятки соприкасаются с песком. |
| Распространенные ошибки фазы полета |
| Слишком раннее прекращение удара коленом |
| Прыжки туловища вперед во время полета |
| Наклон в сторону во время полета |
| Плохое время стрельбы по ноге |
| Плохая координация конечностей |
Лётные учения
Поскольку рекомендуемые летные упражнения требуют предшествующего взлета, мы можем использовать большинство перечисленных взлетных упражнений.Поднятие откидной доски во время коротких прыжков с заходом на посадку позволяет спортсмену достичь высоты с меньшими усилиями во время взлета. Этот вариант полезен, когда требуется больше повторений для работы конкретно над механикой. В противном случае я не использую эту опцию регулярно со своими спортсменами.
Разработка десанта
На мой взгляд, фаза приземления меняет больше результатов соревнований, чем фол. Многие факторы приводят к успешному приземлению, и постоянно правильно выполнять эту технику непросто.Как упоминалось ранее, выполнение полета во многом определяет то, что достигается во время посадки.
Горизонтальные прыжки: выполнение полета определяет многое из того, что достигается во время приземления. Нажмите, чтобы твитнутьПонимание того, как выглядит оптимальная посадка, является важной отправной точкой, потому что многие прыгуны или тренеры, похоже, не знают об этом или не заботятся.
Десантная модель
Для успешного отталкивания в длину в прыжке требуется большое смещение бедра за отрывную доску.Очевидно, что длинные ноги очень помогают, и эта концепция переносится на приземление. Если при взлете и приземлении происходит сильное смещение бедра, прыгун сокращает расстояние полета. Это становится все более важным, чем дольше спортсмен прыгает.
Итак, для приземления спортсмен должен занять правильное положение до контакта с песком. Здесь нам нужно вертикальное или слегка наклоненное назад туловище с бедрами впереди плеч. Это позволяет коленям полностью разогнуться, прежде чем песок коснется пяток.В момент удара пяткой подколенные сухожилия и ягодицы агрессивно сокращаются. Это действие в сочетании с поступательным движением вынуждает бедра спортсмена преодолевать точку удара пяткой.
Правильное действие при приземлении очень важно, но без точного расчета времени происходит много ошибок. Вот ключевые характеристики хорошей посадки и часто встречающиеся ошибки.
| Ключевые характеристики фазы посадки |
| Высокий вертикальный торс через точку удара пяткой |
| Поднимите руки вверх и вперед на последних этапах полета |
| Бедра выдвинуты вперед |
| Ноги слегка выдвигаются перед контактом с песком |
| Активный нисходящий удар пятками в песок |
| Подколенные сухожилия и ягодицы сокращаются, чтобы вытянуть бедра спортсмена через точку контакта с песком. |
| Распространенные ошибки фазы посадки |
| Вращение вперед при приближении к приземлению |
| Преждевременное опускание стопы |
| Наклон в сторону, создающий противоположное падение стопы |
| Пассивный удар ногой, создающий контакт ягодиц с песком |
Специальные упражнения для посадки
Как и в случае с техникой полета, практические методы, позволяющие изолировать приземление, мало или бесполезны после начальных этапов.
На самом раннем этапе разработки несколько упражнений по методам могут установить понимание определенных технических целей и ожиданий. Например, сидение на стуле, когда пятка активно ударяется о песок, может научить молодого спортсмена вытягивать ноги и задействовать подколенные сухожилия во время движения. Мы можем перейти к упражнению «прыжок в длину с места», выполняя то же движение. Однако этот тип упражнений мало повлияет на требования конкретного мероприятия, если мы не будем внедрять полностью тренировочные прыжки.
Видео 3. Маркиз Денди демонстрирует одну из лучших на сегодняшний день комбинаций полета и посадки.
Система технического обучения
В этой статье я обсудил множество тренировочных методов, упражнений и упражнений, которые помогают развить определенные технические качества. Я также подробно описал технические характеристики, распространенные ошибки и подсказки для тренеров.
В мире легкой атлетики тренировки, а их сотни, являются центральным элементом многих тренировочных программ.Тренеры будут часами кропотливо исследовать, практиковать и создавать упражнения, предназначенные для обучения техническим аспектам мероприятия.
К сожалению, упражнения часто выполняются практически без достижения реальной цели. Упражнения могут быть столь же неуместными и бессмысленными, насколько они могут быть полезны для приобретения навыков. Самый важный аспект любого упражнения — это то, как тренер или спортсмен определяет основы и связывает их с общей целью.
Упражнения могут быть столь же неуместными и бессмысленными, сколь и полезными для приобретения навыков.Нажмите, чтобы твитнутьОдного упражнения недостаточно, чтобы научить навыку. Осведомленность должна быть установлена на раннем этапе технического развития о цели, целях и результатах, желаемых от всех тренировок и технических приемов. Если между каждой тренировкой и фундаментальными требованиями мероприятия установлена связь, мы можем увидеть успешную передачу.
Периодизация технического обучения
Определив составляющие технического обучения, мы должны заняться долгосрочным планированием и прогрессом.Важными аспектами успешных технических программ являются прогресс и время выполнения технических упражнений и видов практики. Так же, как развитие скорости, силы и мощности, техническая подготовка должна осуществляться по периодическому плану. По сути, мы должны разделить техническую подготовку на фазы обучения, которые со временем плавно переходят друг в друга. Каждая фаза будет основываться на другой, постепенно смещаясь в сторону общей картины события, специфических требований к скорости, времени и психологическому стрессу.
Общая подготовка
Техническая подготовка, как и физическая подготовка, начинается на этапе общей подготовки.Здесь мы представляем технические модели, сопровождаемые частичными упражнениями и подготовительными упражнениями. Работа по видеоанализу начинает обеспечивать глубокое понимание конечной цели. Я также включаю еженедельные сеансы визуализации всего навыка (техника ситуации полного события) в течение всех фаз года, постепенно увеличивая и в конечном итоге уменьшая количество.
В течение этого времени цель технической подготовки — познакомить и научить, а не тратить утомительное количество времени на совершенствование этих упражнений.Ниже приведен пример технической тренировки, включенной в 6-дневную тренировочную неделю. Эта конкретная тренировка предназначена для прыжков в длину, но технический акцент также делается на спринте, плиометрии, поднятии тяжестей и метаниях.
- Общая разминка, статическая гибкость, спринт-упражнения: 10-15 минут
- Упражнения с препятствиями
Фокус: высокая осанка, разгибание бедер, контроль, координация, осведомленность - Формы для тела 4×40 м
Фокус: ритм, длинные толчки, высокая поза, прыжки - Ходьба Переключатели коленного привода: 4×20 м
Фокус: быстрый удар по земле и коленный привод, поза, контроль - Альтернативный прыжок для роста: 4×30 м
Фокус: удары плоскостопием, раскачивание свободной ногой, поза, выравнивание, устойчивость - 4 шага в прыжке в длину, отрывы
Фокус: высокий прыжок, быстрый взлет, смещение бедра, агрессивный толчок свободной ногой, высокая поза в полете
Специальная подготовка
Специальная подготовка начинает фазу интеграции.Здесь частичные навыки, полученные во время общей подготовки, развиваются дальше, чтобы более точно соответствовать требованиям соревнований. Полный прыжок с более коротких подходов становится краеугольным камнем всех технических упражнений и должен стать центром программы. На этом этапе начинается развитие максимальной скорости, и мы постепенно вводим полный заход на посадку.
Ниже приведен пример технической тренировки, включенной в 6-дневную тренировочную неделю на этом этапе. В другой день недели мы начинаем полную разработку подхода, устанавливая шаги, ритм и отметки.Обычно это начинается от взлетной доски.
- Общая разминка, динамическая гибкость, спринт-упражнения: 10-15 минут
- Упражнения с препятствиями
Фокус: высокая осанка, разгибание бедра, контроль, координация, осведомленность - Формы для тела 4×40 м
Фокус: ритм, длинные толчки, высокая поза, прыжки - Непрерывный взлет: 4×30 м при 80%
Фокус: быстрый удар с земли и толчок коленом, поза, контроль - Прыжки с коротким заходом на посадку: 6-12 прыжков (6, 8, 10 шагов)
Фокус: полный взлет и полет, с приземлением или без, точность доски, ритм
Специальная подготовка, соревнования
К этому времени спортсмен готовится к соревнованиям, и мы создали прочную базу как для физической, так и для технической подготовки.Теперь спортсмен готов к соревнованиям и хорошо понимает свою техническую готовность. Прыжки с коротким подходом остаются в центре внимания, а длина подхода приближается к соревновательной.
Сеансы полного захода на посадку также идут полным ходом, и нередко также начинается полный заход на посадку. Я твердо уверен, что очень сложно преодолеть разрыв между повышенной скоростью бега и техникой короткого приближения без выполнения прыжков на полной скорости или, по крайней мере, отрывов.На этом этапе мы используем только частичные упражнения, когда возникают проблемы и требуются технические исправления.
Ниже приведен пример технической тренировки, которая включена в 6-дневную тренировочную неделю на этом этапе.
- Общая разминка, динамическая гибкость, спринт-упражнения: 10-15 минут
- Упражнения с препятствиями
Фокус: высокая осанка, разгибание бедра, контроль, координация, осведомленность - Формы для тела 4×40 м
Фокус: ритм, длинные толчки, высокая поза, прыжки - Заезды с полным заходом на посадку: x6-8
Фокус: галочки, ритм, отскок, скорость 11-1 м, переход - Прыжки с коротким заходом на посадку: 6-8 прыжков (10, 12, 14 шагов)
Фокус: полный взлет и полет, с приземлением или без, точность доской и ритм
Организация недельной программы
В заключение я кратко расскажу о структуре обучения в части технического обучения.Важно понимать контекст, в который входят занятия как часть общей структуры обучения. Я не буду здесь вдаваться в подробности. Вместо этого я приведу несколько примеров, показывающих, как части головоломки могут складываться вместе.
| Пн | Вт | Мы бы | Четверг | Пт | Сидел |
| Accel | видео | Летает | видео | Accel | Скоростной конец |
| Плё | Tech Drills | Подходы | Tech Drills | Плё | Схемы |
| Вес | Технические прыжки | Вес | Технические прыжки | Вес |
| Пн | Вт | Мы бы | Четверг | Пт | Сидел |
| Accel | Летает | Восстановление | Accel | Скоростной конец | Восстановление |
| Плё | Tech Drills | Темп | Tech Drills | Схемы | Темп |
| Вес | Технические прыжки | Схемы | Технические прыжки | Схемы |
| Пн | Вт | Мы бы | Четверг | Пт | Сидел |
| видео | Accel | Восстановление | видео | Летает | Скоростной конец |
| Tech Drills | Плё | Темп | Tech Drills | Tech Drills | Схемы |
| Технические прыжки | Вес | Схемы | Технические прыжки | Технические прыжки |
Заключительные мысли
При планировании технического обучения необходимо учитывать многое, от упражнений и выбора упражнений до стратегий обучения и способов включения технической работы в недельный план.
Успешная программа не должна определяться одним упражнением или серией последовательностей. Более важно то, что мы способствуем пониманию и культуре самокоррекции среди наших спортсменов. Тренеры должны обучать упражнениям, которые они понимают и относятся к технической модели. Всегда определяйте цель упражнения и то, как оно соотносится с общей картиной, прежде чем внедрять его в программу. Упражнение бесполезно, если спортсмен его не понимает, и тренер должен найти способ связать то, что делает спортсмен, с тем, что, по его мнению, он делает.
Технический прогресс важен и должен отражать подготовку на конкретном этапе. Все компоненты тренировки должны совпадать и отражать долгосрочный план. Важно быть гибким и в высшей степени адаптивным, поскольку спортсмен редко проходит сезон по плану А. Коучинг — это процесс анализа и адаптации, который требует очень интерактивного подхода на ежедневной основе.
Иногда нормально выполнять упражнение, которое не имеет смысла ни для кого, кроме спортсмена.Легендарный тренер Рэнди Хантингтон однажды сказал: «Иногда мы делаем и говорим глупые вещи, чтобы выполнить свою работу». Я, много лет работая с юными спортсменами, повторяю эти слова.
Как заядлый ученик, я провожу много времени, обращаясь к признанным экспертам по горизонтальным прыжкам. Хочу поблагодарить нескольких тренеров за то, что они поделились со мной своим временем и мудростью. Я во многом им обязан своим развитием как спортсмен и тренер. Спасибо Рэнди Хантингтону, Майку Янгу, Джереми Фишеру, Дэну Пфаффу, Нику Петерсону, Бу Шекснайдеру и Карлу Валле.
Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. — SF
определение прыжка в длину и синонимов прыжка в длину (английский)
Прыжки в длину на Гран-при GE Money в Хельсинки, июль 2005 г.Индикатор направления ветра и прибор для измерения скорости ветра (здесь +2,6 м / с) на разбеге.
Прыжок в длину — это соревнования по легкой атлетике, в которых спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость в попытке прыгнуть как можно дальше от точки взлета. Это событие было олимпийским медалистом со времен первых современных Олимпийских игр в 1896 году и имеет свою историю с древними Олимпийскими играми.
Правила
На элитном уровне участники бегут по взлетно-посадочной полосе (обычно покрытой такой же прорезиненной поверхностью, что и беговые дорожки, резиновая крошка также вулканизированная резина) и прыгают как можно дальше с деревянной доски шириной 20 см / 8 дюймов, установленной заподлицо. с взлетно-посадочной полосы в котлован, засыпанный мелкоизмельченным гравием или песком.Если участник начинает прыжок любой частью стопы за линию фола, прыжок объявляется фолом и расстояние не записывается. Сразу после доски кладут слой пластилина, чтобы обнаружить это происшествие. Судья (похожий на судью) также будет наблюдать за прыжком и принимать решение. Участник может начать прыжок из любой точки за линией фола; однако измеренное расстояние всегда будет перпендикулярно линии фола до ближайшего разрыва в песке, вызванного какой-либо частью тела или формой.Следовательно, в интересах спортсмена подобраться как можно ближе к линии фола. Участникам разрешается ставить две отметки вдоль взлетно-посадочной полосы, чтобы помочь им точно прыгнуть. На меньших соревнованиях и площадках пластилин, скорее всего, не будет, взлетно-посадочная полоса может иметь другую поверхность, или прыгуны могут начать свой прыжок с нарисованной или приклеенной ленты отметки на взлетно-посадочной полосе.
У каждого участника есть определенное количество попыток. Обычно это три попытки, с тремя дополнительными прыжками, которые присуждаются лучшим 8 или 9 (в зависимости от количества дорожек на трассе на этом объекте, так что событие можно приравнять к отслеживанию событий) участников.Все правильные оценки будут записаны, но только самый длинный разрешенный прыжок засчитывается в результаты. Участник с самым длинным допустимым прыжком (из пробных или финальных раундов) в конце соревнования объявляется победителем. В случае равного совпадения, для определения места будет использоваться сравнение следующих лучших прыжков участников с равным результатом. В больших многодневных элитных соревнованиях (например, Олимпийских играх или чемпионатах мира) в финальный раунд выходит определенное количество участников, заранее определенное руководством соревнований.Для выбора финалистов будет проведена серия из трех пробных прыжков. Стандартной практикой является разрешить как минимум одному участнику, превышающему количество зачетных позиций, вернуться в финальный раунд, хотя 12 плюс равных и автоматические квалификационные дистанции также являются потенциальными факторами. (Конкретные правила и положения в легкой атлетике США см. В Правиле 185 [1] ).
История
Жужжальца использовались в спортивных играх в Древней Греции.Прыжки в длину — единственное известное соревнование по пятиборью на Олимпийских играх Древней Греции.Прыжки в длину были на этих Древних Олимпийских играх. Все события, происходившие на Олимпийских играх, изначально должны были служить формой подготовки к войне. Прыжок в длину появился, вероятно, потому, что он отражает пересечение препятствий, таких как ручьи и овраги. [2] После исследования сохранившихся изображений этого древнего соревнования, считается, что, в отличие от современных соревнований, спортсменам разрешалось только небольшой разбег. [2] Атлеты держали в каждой руке по гирю, которые назывались жужжальцами (от 1 до 4.5 кг). Эти веса были перемещены вперед, когда спортсмен прыгнул, чтобы увеличить импульс. Принято считать, что прыгун бросает гири позади себя в воздухе, чтобы увеличить свой поступательный импульс; однако жужжальца держали в руках на протяжении всего прыжка. Раскачивание их вниз и назад в конце прыжка изменило бы центр тяжести спортсмена и позволило бы спортсмену вытянуть ноги наружу, увеличивая дистанцию. Сам прыжок был сделан из батера («то, на что наступают»).Скорее всего, это была простая доска, установленная на дорожке стадиона, которую убрали после мероприятия (Миллер, 66). Прыгуны приземлялись в так называемой «скамме » («откопанная» область) (Миллер, 66). Идея, что это была яма, полная песка, ошибочна. Песок в прыжковой яме — современное изобретение (Миллер, 66). skamma была просто временным местом, выкопанным для этого случая, а не чем-то, что осталось со временем. Прыжок в длину считался одним из самых сложных мероприятий, проводимых на Играх, поскольку требовалось большое мастерство.Во время прыжка часто играла музыка, и Филострат говорит, что дудки иногда сопровождали прыжок, чтобы обеспечить ритм для сложных движений жужжальца спортсмена. [2] Филострат сказал: «Правила рассматривают прыжки как самые трудные из соревнований, и они позволяют прыгунам получать преимущества в ритме, используя флейту, и в весе, используя прыжки. недоуздок «. (Миллер, 67). Самым известным в древнем спорте был человек по имени Хионис, который на Олимпийских играх 656 г. до н.э. прыгнул на 7 баллов.05 метров (23 фута и 1,7 дюйма). [3]
Современные ученые спорили о прыжках в длину. Некоторые пытались воссоздать его как тройной прыжок. Изображения представляют собой единственное свидетельство этого действия, поэтому лучше воспринимается то, что он был очень похож на сегодняшний прыжок в длину. Основная причина, по которой некоторые хотят назвать это тройным прыжком, — это наличие источника, который утверждает, что когда-то был прыжок на пятьдесят пять футов, сделанный человеком по имени Файллос (Миллер, 68).
Прыжки в длину являются частью современных олимпийских соревнований с момента их основания в 1896 году.В 1914 году доктор Гарри Итон Стюарт рекомендовал «прыжок в длину с разбега» как стандартное соревнование по легкой атлетике для женщин. [4] Однако только в 1928 году прыжки в длину среди женщин были добавлены в олимпийскую программу легкой атлетики.
записей
Прыжки в длину отмечены одними из самых давних мировых рекордов в любой легкой атлетике. В 1935 году Джесси Оуэнс установил мировой рекорд по прыжкам в длину — 8,13 м (26 футов 8 дюймов), который не был побит Ральфом Бостоном в течение 25 лет до 1960 года.В 1968 году Боб Бимон прыгнул на 8,90 метра (29 футов 2½ дюйма) на Летних Олимпийских играх 1968 года на высоте 7 349 футов (2240 м), прыжок не превышался еще 23 года в 1991 году. 30 августа того же года. Майк Пауэлл из США в известном матче против Карла Льюиса прыгнул на 8,95 м (29,4 фута) на чемпионате мира в Токио, установив текущий мировой рекорд среди мужчин, который держится уже более 20 лет.
Некоторые прыжки на высоту более 8,95 м (29,4 фута) были официально зарегистрированы.8,99 м / 29,5 фута были записаны самим Майком Пауэллом (с поправкой на ветер +4,4), установленным на большой высоте в Сестриере, Италия в 1992 году. Потенциальный мировой рекорд в 8,96 м / 29,4 фута был зафиксирован Иваном Педросо, [5] с «легальным» показанием ветра также в Сестриере, но прыжок не был подтвержден, потому что на видеозаписи было видно, что кто-то стоял перед датчиком ветра, что аннулировало показания (и стоило Педросо Ferrari стоимостью 130 000 долларов — приз за установление рекорда на той встрече). [6] [7] Сам Льюис прыгнул 8.За 91 метр до рекордного прыжка Пауэлла с ветром, превышающим максимально допустимый; этот прыжок остается самым длинным, из когда не удавалось выиграть золотые медали Олимпийских игр, чемпионатов мира или соревнований вообще.
Текущий мировой рекорд среди женщин принадлежит Галине Чистяковой из бывшего Советского Союза, которая совершила прыжок на 7,52 м (24,7 фута) в Ленинграде 11 июня 1988 года, то есть уже через 24 года.
Техника
Прыжок в длину состоит из четырех основных компонентов: разбег, два последних шага, отрыв, действие в воздухе и приземление.Скорость разбега или приближения и высокий прыжок с доски — вот основы успеха. Поскольку скорость является таким важным фактором подхода, неудивительно, что многие прыгуны в длину также успешно соревнуются в спринте. Классический пример этого удвоения прыжков в длину / спринта — выступления Карла Льюиса.
Подход
Цель захода на посадку — постепенно разгоняться до максимальной контролируемой скорости на взлете. Наиболее важным фактором, определяющим расстояние, пройденное объектом, является его скорость при взлете — как скорость, так и угол.Элитные прыгуны обычно отрываются от земли под углом не более двадцати градусов; следовательно, прыгуну выгоднее сосредоточиться на компоненте скорости прыжка. Чем больше скорость при взлете, тем длиннее будет траектория движения центра масс. Важность взлетной скорости — фактор успеха спринтеров в этом соревновании.
Длина подхода обычно соответствует расстоянию для спортсмена. Подходы могут варьироваться от 12 до 19 шагов на начальном и среднем уровнях, тогда как на элитном уровне они ближе к 20-22 шагам.Точная дистанция и количество шагов в подходе зависят от опыта прыгуна, техники спринта и уровня подготовки. Последовательность в подходе важна, поскольку цель спортсмена — подобраться как можно ближе к передней части стартовой доски, не пересекая линию какой-либо частью ступни.
Непоследовательные подходы — обычная проблема на мероприятии. В результате этот подход обычно практикуется спортсменами примерно 6-8 раз за прыжок (см. Тренировки ниже).
Два последних шага
Цель последних двух шагов — подготовить корпус к взлету с сохранением максимальной скорости.
Предпоследний (предпоследний) шаг длиннее последнего шага. Участник начинает опускать центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Последний шаг короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.
Последние два шага чрезвычайно важны, потому что они определяют скорость, с которой участник начнет прыжок; чем больше скорость, тем лучше прыжок.
Взлет
Цель взлета — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль.
Этот этап — одна из самых технических частей прыжка в длину. Прыгуны должны осознанно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков негативно влияют на прыжок. Отрыв от доски с пятки оказывает эффект торможения, что снижает скорость и напрягает суставы.Прыжок с носков снижает устойчивость, подвергая ногу риску искривления или складывания из-под джемпера. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.
Существует четыре основных стиля взлета: ударный стиль, стиль с двумя руками, спринтерский взлет и силовой спринт или ограниченный взлет.
Удар
Отрыв от удара ногой — это стиль отрыва, при котором спортсмен активно вращает ногой до того, как полный импульс будет направлен на доску, а затем приземлится в яму.Это требует большой силы подколенных сухожилий. Это заставляет прыгуна прыгать на большие расстояния.
Двуручный
Стиль взлета с двумя руками заключается в перемещении обеих рук в вертикальном направлении при взлете участника. Это дает большую высоту бедра и большой вертикальный импульс.
Спринт
Спринт — это стиль, которому тренерский штаб чаще всего обучают. Это классическая игра на одной руке, напоминающая джемпер на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости при взлете.
Силовой спринт или ограниченный рывок
Мощный спринтерский взлет, или ограничивающий отрыв, возможно, один из самых эффективных стилей. [ кто? ] Очень похоже на спринтерский стиль, тело напоминает спринтера на полном ходу. Однако есть одно существенное отличие. Рука, которая отталкивается при взлете (рука сбоку от отталкивающей ноги), полностью вытягивается назад, а не остается в согнутом положении. Это дополнительное удлинение увеличивает импульс при взлете.
«Правильный» стиль взлета будет отличаться от спортсмена к спортсмену.
Действия в воздухе и приземление
Есть три основных техники полета в прыжках в длину: вис, парус и толчок. Каждая техника предназначена для борьбы с вращением вперед, возникающим при взлете, но в основном это зависит от предпочтений спортсмена. Важно отметить, что после того, как тело находится в воздухе, спортсмен ничего не может сделать, чтобы изменить направление своего движения и, следовательно, место приземления в яме.Однако можно утверждать, что определенные методы влияют на приземление спортсмена, что может повлиять на измеренное расстояние. Например, если спортсмен сначала приземляется ногами, но падает назад, потому что они неправильно сбалансированы, будет измерено меньшее расстояние.
Обучение
Прыжки в длину обычно требуют тренировки в самых разных областях. Эти области включают, но не ограничиваются перечисленными ниже.
Прыжки
Прыжки в длину, как правило, занимаются прыжками 1-2 раза в неделю.Подходы или прогоны повторяются иногда до 6-8 раз за сеанс.
Бег на длинные дистанции
Бег на длинные дистанции помогает спортсмену прыгнуть на расстояние, превышающее установленную цель. Например, тренировка бегуна на 100 м путем повторения бега на 200 м по треку. Это особенно важно в сезон, когда спортсмены работают над развитием выносливости. Конкретные тренировки бега на длинные дистанции выполняются 1-2 раза в неделю. Это отлично подходит для развития спринтерской выносливости, которая требуется на соревнованиях, когда спортсмен спринтит по взлетно-посадочной полосе 3-6 раз.
Силовые тренировки
Во время предсезонных тренировок и в начале соревновательного сезона силовые тренировки, как правило, играют важную роль в спорте. Прыгунья в длину обычно тренируются с отягощениями до 4 раз в неделю, уделяя основное внимание быстрым движениям ног и туловища. Некоторые спортсмены выполняют олимпийские упражнения на тренировках. Спортсмены используют малое количество повторений и делают упор на скорость, чтобы максимизировать увеличение силы и минимизировать добавление дополнительного веса к своей фигуре.
Плиометрика
Плиометрика, включая бег вверх и вниз по лестнице и преодоление препятствий, может быть включена в тренировки, как правило, два раза в неделю.Это позволяет спортсмену работать над ловкостью и взрывной способностью.
Ограничение
Ограничение — это любой вид непрерывных прыжков или прыжков. Ограничивающие упражнения обычно требуют ограничения на одной ноге, на двух ногах или в какой-то их вариации. Основное внимание в ограничивающих упражнениях обычно уделяется тому, чтобы проводить как можно меньше времени на земле и работать над технической точностью, плавностью хода, выносливостью и силой в прыжках. Технически, скачек — это часть плиометрики, как форма бегового упражнения, такого как высокие колени и удары ягодицами.
Гибкость
Прыгуны в длину часто забывают о гибкости. Эффективная гибкость предотвращает травмы, что может быть важно при сильных ударах, таких как прыжки в длину. Это также помогает спортсмену спринцевать по взлетно-посадочной полосе.
Обычным инструментом во многих тренировках с прыжками в длину является использование видеозаписи. Это позволяет спортсмену вернуться назад и наблюдать за своим прогрессом, а также позволяет спортсмену сравнивать свои собственные кадры с записями некоторых прыгунов мирового класса.
Стили тренировок, продолжительность и интенсивность сильно различаются от спортсмена к спортсмену и основаны на опыте и силе спортсмена, а также от его стиля тренировки.
Увеличение мирового рекорда
Мировой рекорд прогресса в прыжках в длину.
Мужчины
Первый мировой рекорд в прыжках в длину мужчин был признан Международной ассоциацией легкоатлетических федераций в 1912 году. [8] Первым рекордом стал 7-й рекорд Питера О’Коннора.Прыжок на 61 метр с 1901 года. На сегодняшний день О’Коннор, Джесси Оуэнс, Боб Бимон и Майк Пауэлл установили мировой рекорд на протяжении более 20 лет. В то же время было всего 20 лет, когда один из этих четырех мужчин не удерживал мировой рекорд. Примечание: текущий мировой рекорд среди женщин на три года старше текущего мирового рекорда среди мужчин.
По состоянию на 21 июня 2011 года ИААФ ратифицировала 18 мировых рекордов. [8]
* Ирландия в 1901 году все еще была частью Соединенного Королевства; однако О’Коннор считал себя ирландцем и выступал по этому поводу в качестве члена Ирландской любительской спортивной ассоциации.В приведенном выше источнике он указан как «GBI / IRL».
Женщины
Первый мировой рекорд в прыжках в длину среди женщин был признан Международной спортивной женской федерацией (FSFI) в 1922 году. [11] FSFI был поглощен Международной ассоциацией легкоатлетических федераций в 1936 году.
По состоянию на 21 июня 2011 года ИААФ (и до нее FSFI) установили 36 мировых рекордов в этом виде спорта. [11]
Описание эссе о прыжках в длину
Прыжок в длину — это соревнования по легкой атлетике, в которых спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость в попытке прыгнуть как можно дальше от точки взлета.Это соревнование является олимпийским медалистом со времен первых современных Олимпийских игр в 1896 году.На элитном уровне участники бегают по взлетно-посадочной полосе и прыгают как можно дальше с деревянной доски шириной 20 см или 8 дюймов, которая установлена заподлицо с взлетно-посадочной полосой. в яму, заполненную мелкоизмельченным гравием или песком. У каждого участника есть три попытки. Участник, выполнивший самый длинный прыжок в конце соревнования, объявляется победителем.
Прыжок в длину состоит из четырех основных компонентов: заход на посадку, взлет, полет и приземление.
Заход на посадку
Это самый важный этап соревнования. Цель захода на посадку — постепенное ускорение до максимальной контролируемой скорости при взлете. Наиболее важным фактором, определяющим расстояние, которое преодолевает объект, является его скорость при взлете — как скорость, так и угол. На международных соревнованиях длина взлетно-посадочной полосы составляет около 40-45 м. Последние два шага чрезвычайно важны, поскольку они определяют скорость.
Отрыв
Цель отталкивания — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль.Он должен быть точным и не слишком далеко от пластилиновой полосы. Прыжок должен быть высотой 1-1,5 м. Если меньше, атлет может досрочно коснуться ямы, преодолев меньшее расстояние. Существует четыре основных стиля отталкивания: ударный. , стиль с двумя руками, спринтерский взлет и силовой спринт или ограниченный взлет.
The Flight
На этом этапе подбородок и грудь спортсмена подняты вверх, спина выгнута назад. Спортсмен делает движение бедром вперед и поднимает ноги вверх, чтобы преодолеть максимальное расстояние. Существуют три основных техники полета для прыжков в длину: вис , парус и фаркоп.Важно отметить, что когда тело находится в воздухе, спортсмен ничего не может сделать, чтобы …
Присоединяйтесь к StudyMode, чтобы прочитать полный документ
.