Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

Экспресс-диета является сильным стрессом для организма. Но если необходимо срочно сбросить лишние килограммы на животе, бедрах и других частях тела, то это – оптимальный вариант.

Быстрое похудение в домашних условиях благодаря такому питанию позволит подготовиться к торжеству, поездке на море. Чтобы спустя некоторое время обратно не набрать килограммы, необходимо придерживаться определенных правил по выходу из диеты, а также следить за собственным телом.

Основные правила

Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день, то есть 3 кг за 3 дня. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.

Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:

• В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
• Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
• Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
• Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
• На монодиетах сидеть не более 3 дней.
• Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
• Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.

Что касается примерного меню, то:

• на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
• в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
• на ужин есть только овощи.

Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:

• беременность и лактация;
• аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
• заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Примеры экспресс-диет

Существует множество эффективных экспресс-диет, которые рассчитаны на 3 дня. Самые лучшие варианты следующие.

Гречневая

Монодиета предполагает употребление только гречневой каши в течение обозначенного срока. Но готовить ее нужно не стандартным способом, а методом запаривания:

1. Засыпать в термос стакан крупы.
2. Залить 2,5 стаканами кипятка.
3. Настаивать всю ночь.

Нельзя добавлять масло и соль. Утром гречку уже можно есть.

Разнообразить меню разрешается кефиром. Допускается не более 1 л в день.

Белковая

Рацион предполагает только белковое питание. Это касается мяса, рыбы, творога, яиц.

Углеводную и жирную еду придется исключить полностью. Разрешается только употреблять немного свежих овощей и фруктов в качестве дополнения.

Овощная

Во время трехдневной диеты разрешается питаться овощами. Их можно есть свежими или готовить блюда: супы, салаты, коктейли из свежевыжатых соков. Для заправки допускается использовать немного льняного, оливкового или кукурузного масла. Пассировать нельзя.

Единственный овощ, от которого придется отказаться – картофель. Зелень разрешена.

Картофельная

Овощ можно запекать в духовой печи, варить или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить. В сутки допустимый объем – 1 кг. Разделить все следует на 6 приемов пищи.

Соль придется ограничить.

Свекольная

Каждый день требуется пить свекольный сок, но не свежий, а настоянный в течение 3 часов, а потом разбавленный. Для этого применяют морковный сок, отвар шиповника или чистую воду (в равных объемах).

Есть можно салаты из свеклы, белковый омлет на пару, творог и гречневую кашу.

Огуречная

Каждый день полагается есть огурцы. Суточная допустимая норма – 1,5 кг. Из них можно делать салаты. Также выжимают и пьют свежий сок. Соль добавлять запрещено.

Дополнять рацион разрешено яблоками, апельсинами, зеленью, редисом, морковью. В день допускается не более 100 г отварной рыбы или мяса.

Кефирная

Это строгая диета. Разрешается только 1 л кефира в день с жирностью в пределах 1-2%. Давность продукта – 1-2 дня.

Если мучает сильное чувство голода, то разрешается съесть 500 г индейки или столько же творога, свежих овощей и фруктов. Разрешено 1 яйцо в день.

Диета с рисом и томатным соком

В день полагается пить по 1,5 л томатного сока. Нужно разделить на завтрак, обед и ужин стакан рисовой каши. В нее нельзя добавлять соль и масло.

На 2-м дне допускается съедать на завтрак, обед и ужин только по 1 ст. л. рисовой каши. На третий день – 2 л томатного сока и неограниченное количество минеральной воды. От риса придется отказаться.

Яблочная

Это монодиета, поэтому разрешено есть только яблоки. В первый день нужно разделить 1,5 кг плодов на 5 приемов пищи.

Во время диеты разрешается пить чистую воду – минимум 2 л в день.

Грейпфрутовая

Диета допускает замену фруктов и овощей на другие равные продукты по калорийности.

Можно съесть 2 ст. л. варенья и кусок сухого хлеба или небольшой кусок отварного мяса и свежие овощи, пару черносливов и т. д. Грейпфруты тоже полагается употреблять минимум по 1 плоду в день.

Диета на воде

Полагается пить только воду. Никакая еда не допускается, как и другие напитки.

Но такой жесткий режим длится всего на 3 дня, а в дальнейшем придется просто сократить объем употребляемой пищи.

Модельная

Придется полностью отказаться от соли и сахара. Ужин отсутствует. Утром можно съесть 1 отварное яйцо, на обед полагается 150 г творога и зеленый чай.

В качестве перекусов – только эти 2 продукта по очереди.

Бананово-молочная

Разрешаются в течение 3 дней только молоко и бананы, причем последних – не более 3 штук.

Дополнительно можно пить несладкий черный или зеленый чай.

Шоколадная

Меню все 3 дня одинаковое. Необходимо 3 раза за день съесть 30 г горького шоколада и выпить чашку кофе.

Другие продукты запрещены.

Циклическая

Такая диета не вызывает чувства голода, а само питание сбалансировано. Суточное количество калорий – 900.

Утром разрешен тост с джемом (только кислым) и чашка чая. Через пару часов можно перекусить половиной апельсина. В обед разрешены ломтик хлеба, редис и 150 г тунца. Ужинать можно горошком, отварным филе и отварной морковью. Затем допускается перекусить яблоком.

Овсяная

Овсянку полагается заварить на воде. Разрешено добавлять немного сахара или соли.

Фрукты тоже допускаются, но не более 500 г в день. Лучше всего употреблять груши, яблоки и цитрусовые. Во второй день разрешено 1 отварное яйцо.

Виноградная диета

В первый день разрешено 500 г винограда, во второй – 1,5 кг, а в третий – 2 кг. Выбирать нужно сорта с косточками.

Можно пить воду в любом количестве.

Рисовая

В качестве завтрака полагается съедать 10 г рисовой каши, добавляя лимонную цедру. На обед – 200 г продукта, но кашу можно дополнять зеленью и растительным маслом. Также полагается овощной салат.

Ужинать можно 150 г рисовой каши с отварной морковью и 250 мл овощного бульона.

Творожная

Творожная диета предполагает каждые 2-3 часа употребление по 200 г такого продукта. Разрешается добавлять не более 1 ч. л. меда.

Диета по Дюкану

Диета Дюкана рассчитана на 7 дней. Требуется отказаться от:

• жирного;
• мучного;
• соленого;
• консервов;
• бананов;
• винограда;
• свеклы;
• бобовых;
• картофеля.

Другие овощи и фрукты разрешены, как и нежирные рыба и мясо. Допускаются крупы, отруби и кисломолочные продукты.

Диета с яйцом и творогом

Утром необходимо выпить чашку зеленого чая, а через 20 минут съесть отварное яйцо. Спустя 4 часа снова зеленый чай и еще через 15 минут — 150 г творога.

В течение все остального времени до конца дня пить только воду.

Для невесты

Перед завтраком нужно выпить 2 стаканы воды. Спустя полчаса – стакан молока и 1 ч. л. какао. В качестве перекуса – грейпфрут.

На обед – 200 г отварной куриной грудки и 300 г свежих овощей. В качестве перекуса – стакан кефира. Ужинать овощным бульоном. На четвертый день, когда назначена свадьба или другое торжество, будет заметно изменение в фигуре.

Диета «Банановое счастье»

Разрешается есть только бананы, причем 4 раза за день. Вечером лучше отказаться от такой еды. Обязательно выпивать не менее 1,5 л воды.

Черничная диета

На завтрак необходимо съедать чернику с творогом. Затем выпивать коктейль из кефира и этой ягоды. В обед повторить то же, что было на завтрак. В качестве перекуса – снова коктейль. На ужин – кефир с черникой.

Перед сном тоже нужно выпить такую смесь.

Томатная

Обязательно есть помидоры и пить томатный сок. Также допускаются другие фрукты и овощи в небольшом количестве, 1 яичный белок в день, 200 г творога или отварного мяса, рыбы.

Нежирный сыр тоже разрешен.

Фруктовая

Из фруктов разрешены:

• абрикосы;
• ананасы;
• апельсины;
• бананы;
• вишни;
• арбузы;
• грейпфруты;
• авокадо;
• груши;
• киви;
• лимоны;
• мандарины;
• манго;
• нектарин;
• персики;
• сливы;
• инжир;
• яблоки;
• черешня;
• шелковица;
• хурма.

Именно эти продукты являются основной едой. Также нужно выпивать не менее 2 л жидкости: воды, соков, отвара шиповника, зеленого чая.

Фруктово-овощная

Из овощей разрешены:

• огурцы;
• томаты;
• спаржа;
• морковь;
• капуста;
• свекла;
• тыква.

Из ягод и фруктов;

• рябина;
• клюква;
• арбуз;
• дыня;
• груша;
• яблоки;
• киви;
• сливы.

Их можно есть как в течение одного дня, так и чередовать: сначала только овощи, потом фрукты. Так может продолжаться до недели.

Диета «Молокочай»

Полагается пить чай с молоком. Допускаются фрукты и сухофрукты, овощи, салаты из них, а также соки.

Диета на зеленом чае

К зеленому чаю разрешаются сухофрукты, за исключением фиников. Но в сумме должно быть не более 100 г в день. Разделить это количество следует на 5 порций.

Зеленый чай разрешается смешивать с молоком. Также можно съесть грейпфрут.

Кукурузная

Разрешены вареные молодые початки, кукурузная каша и консервированные зерна. В день допускается до 800 г продукта.

Разделить все следует на 5 порций. Обязательно выпивать 2,5 л жидкости.

Апельсиновая

В день съедать не менее 1,5 кг апельсинов. Разрешается пить воду, чай и кофе.

В качестве завтрака к апельсинам добавляют 2 вареных яйца. Ужин такой же, как и завтрак.

Диета Николь Ричи

Разрешено есть небольшое количество овощей, фруктов, отварной рыбы, соков. Также можно употреблять омлет на пару из 1 белка и 2 желтков.

Если мучают приступы голода, то рекомендуется есть ягоды.

Диета Аниты Цой

Диета основывается на грейпфрутах и белках отварных яиц. На 3 дня понадобится 15 яиц и столько же фруктов, то есть примерно по 5 штук на каждый день.

В воду разрешается добавлять по 1 ч. л. меда и лимонного сока.

Диета Елены Малышевой

Разрешены во время экстренного похудения:

• 1 л яблочного или апельсинового сока;
• 1 л сока из огурцов и томатов;
• 1,2 кг салата из свежих овощей;
• 600 г капусты, приготовленной на пару;
• 6 ст. л. семечек;
• 300 г овсяных хлопьев;
• 6 ч. л. бальзамического уксуса.

Все это рассчитано на 1 день.

Диета Джоан Лунден

Основой считаются фрукты, но разрешается немного йогурта (несладкий), овощей, рыбы и мяса (нежирные). Соки тоже пойдут на пользу.

Лучше всего употреблять зеленые яблоки, киви и цитрусовые.

Минус 3 кг за 2 недели: рацион с рецептами на 14 дней

В преддверии отпуска мне, как и многим, понадобилось срочно похудеть. Опыт у меня большой, поэтому я ставила себе реальные цели: «срочно» – это как минимум 2 недели, «похудеть» – это сбросить 3 кг, что составляло 3,5% от моего исходного веса. Вооружившись девизом «Вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!» и шортами, которые готовились поехать со мной на море, я начала свой марафон «Минус 3 кг за 2 недели».

Подготовка

Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все, что я собиралась съесть, но вести пищевой дневник, фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди – подруге, которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне. Про то, как найти бадди и в чем его задача, я писала здесь.

Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели, следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет. Меня интересовали: курица и индейка, нежирная рыба, нут и чечевица, творог и кисломолочные продукты жирностью не более 2% и без сахара и фруктовых добавок, цельнозерновые хлебцы и полезные крупы, овощи и фрукты. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд.

Меню марафона «Минус 3 кг за 2 недели»

Скачать полное меню можно  здесь.

Я строила меню на следующих основных принципах:

— дробное питание 5-6 раз в день

— способ приготовления блюд – без масла (запекание, тушение на воде, отваривание)

— блюда должны быть простыми, вкусными и готовиться быстро

— фрукты до 12.00

— углеводы до 16.00

— после 19.00 – только чашка кефира.

Калорийность рациона я ограничивала в 1300 ккал в день, содержание белков – 25-35%, жиров – 25-30%, углеводов – 40-50%. Контролировать эти цифры помогало приложение FatSecret.

Питание дополняли 2 литра чистой питьевой воды и ежедневная физическая нагрузка – домашние тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут в зависимости от того, сколько времени удавалось выделить. Меню получилось вкусным и нескучным, хотя в нем, конечно, были повторяющиеся и «переходящие» блюда, которые я готовила на 2-3 дня.

Главное – применить фантазию и тогда утренний смузи каждый день будет иметь новый вкус. К примеру, я поклонник творога и он мне не надоедает, потому что комбинирую его с разными продуктами миллионом разных способов и использую разную фактуру (зерненый, мягкий, рассыпчатый, обычный в пачке), получая новый вкус.

Результат

Результат соответствовал ожиданиям – минус 3 кг за 2 недели. С бадди мы подружились еще больше. Она сначала писала мне «возьми меня к себе жить!», я угощала ее домашними хумусом, паштетом и овощным пирогом. А потом, вдохновившись моими успехами, она тоже внесла коррективы в питание и сбросила за неделю 1 кг.

Самые интересные рецепты, чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели

Запеченная куриная грудка, фаршированная творогом

1. Взять филе куриной грудки, промыть, обсушить, сделать продольный надрез, чтобы образовался кармашек. Слегка посолить.
2. Смешать 3 ст.ложки мягкого творога с нарубленной зеленью, начинить этой смесью кармашек, скрепить разрез зубочистками.
3. Завернуть плотно в фольгу и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут.

Запеканка из творога и риса

1. Отварить бурый рис или рис сорта «рубин» до готовности.
2. Взять равное количество мягкого творога и сваренного риса, немного стевии (натуральный заменитель сахара), добавить яйцо и взбить.
3. Выложить в форму и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут.

Домашний хумус

1. Горох нут замочить на ночь в холодной воде. Утром воду слить.
2. Горох залить холодной водой, поставить на огонь, довести до кипения и варить до мягкости не менее 40 минут. В конце немного посолить. Шумовкой достать нут, воду не выливать – она приходится, если хумус получится слишком густым.
3. Приготовить тахинную пасту. Без нее вполне можно обойтись, но с ней хумус ароматнее и вкуснее. Столовую ложку кунжута прокалить на горячей сковороде до золотистого цвета и смолоть в кофемолки до состояния муки.
4. Положить в блендер нут, тахинную пасту, свежемолотый перец, немного лимонного сока и столовую ложку хорошего оливкового масла. Все протереть до состояния густого пюре, добавляя при необходимости воду, в которой варился нут.
5. Подавать с нарезанными брусочками овощами (сладкий перец, дайкон, стебли сельдерея). По желанию можно добавить зиру, чеснок, сушеные травы. Экспериментируйте!

Паштет из куриной печени и творога

1. Куриную печень промыть, обсушить, крупно нарезать. Натереть на крупной терке морковь, нарезать кубиками лук.
2. Припустить в небольшом количестве воды лук и морковь, добавить печень и тушить под крышкой 10 минут до готовности.
3. Пропустить печень вместе с луком и морковью через мясорубку.
4. Добавить мягкий творог в соотношении 1 часть творога на 2 части куриной печени. Тщательно перемешать, посолить и поперчить по вкусу.

Овощной пирог из кабачка и моркови

1. Молодой кабачок разрезать вдоль пополам и нарезать тонкими продольными пластинами. Так же нарезать морковь.
2. Вскипятить воду, слегка посолить и опустить пластинки кабачка буквально на минуту, пластинки моркови – на пару минут.
3. Взять неразъемную небольшую круглую или овальную форму, сбрызнуть оливковым маслом и смазать разрезанной долькой чеснока.
4. Плотно уложить пластины кабачка кожицей вверх, чередуя их с пластинами моркови.
5. Приготовить заливку, смешав два яйца с небольшим количеством молока, посолить, поперчить. Залить смесью овощи. Встряхнуть форму, чтобы заливка распределилась между пластинами.
6. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и запекать 30 минут. Посыпать натертым нежирным сыром и поставить в духовку еще на 5 минут.

Печенье из геркулеса и адыгейского сыра

1. Взять адыгейский сыр. Если сыр очень плотный, то натереть его на мелкой терке; если рыхлый, то просто размять вилкой.
2. Добавить к сыру геркулес (обычный, не быстрого приготовления) в равных пропорциях по объему. Добавить соль, перец, перемешать.
3. Залить смесь кипятком – немного, просто чтобы геркулес распарился – перемешать еще раз и накрыть крышкой на 10-15 минут.
4. Разогреть духовку до 180 градусов, застелить противень пергаментом, сбрызнуть его оливковым маслом. Выложить ложкой тесто в форме кружков, примять. Оно не увеличится в объеме, поэтому можно плотно укладывать. Посыпать сверху кунжутом и льняным семенем, выпекать 20-25 минут до светло-коричневого цвета.
5. Лайфхак: если печенье плохо снимается с листа, намочить полотенце, отжать и положить на него лист пергамента с готовым печеньем. Минут через 10 легко снять лопаткой.

Диета «Минус 3 кг за 3 дня»: меню, отзывы и результаты

У кого же не было ситуации, когда сбросить нужно совсем чуть-чуть, но очень быстро. Как правило, это даже более проблемная ситуация, чем ориентирование на серьезное похудение. Дело в том, что на длительных диетах вес начинает уверенно уходить примерно с 3-5 дня, поэтому такой вариант неприемлем. Придется прибегнуть к одному из экспресс-методов, которые дают быстрые результаты.

Содержание статьи:

Осторожно, экспресс-диета!

Большинство эффективных трехдневных диет для похудения предполагает резкое ограничение калорийности рациона или голодание (от 1 до 3 дней). Однако это является для организма сильнейшим стрессом, и он может отреагировать очень неприятными симптомами:

• головокружением;
• понижением кровяного давления;
• болями в желудке;
• сильным чувством голода;
• снижением работоспособности;
• нарушениями сна.

При недостатке жидкости наступает еще и обезвоживание на фоне интоксикации организма. Если вы привыкли кушать много, и вдруг резко ограничили себя в еде, организм, почувствовав передышку, начинает усиленно освобождаться от шлаков и токсинов, для выведения которых нужно много пить. В принципе, трехдневная разгрузка может быть даже полезной, если она грамотно организована.

Трехдневные правила

В первую очередь необходимо правильно настроиться морально, иначе к стрессу физическому прибавится стресс психологический, и организму придется совсем туго. Не стоит устанавливать для себя четких планок – сбросить три килограмма и ни граммом меньше. Лучше думать о том, что вы делаете это для того, чтобы стать здоровее, стройнее и еще красивее. Тогда вы начнете получать удовольствие от самого процесса и не превратите ближайшие три дня в настоящую каторгу.

Есть определенные правила, которые сделают процесс боле эффективным и действительно помогут организму очиститься:

1. Не устраивать резких голодовок! Калорийность рациона может быть снижена максимум до 800-1000 ккал, чтобы организм мог нормально функционировать. Трехдневное полное голодание без предварительной подготовки делать нельзя!
2. Выбрать наиболее подходящий вариант диеты и строго придерживаться рекомендованного рациона. Любые отклонения будут снижать эффективность данного метода.
3. Пить не менее 2 литров чистой воды в день. Это необходимо для того, чтобы помочь выделительной системе избавиться от излишков жидкости и растворенных в ней токсинов.
4. Полностью исключить алкоголь – он содержит массу лишних калорий, задерживает в организме воду, а продукты его распада отравляют организм.
5. Отменить активные физические нагрузки – это может плохо отразиться на работе сердца и почек, а также привести к обморокам.

Выходить из любой быстрой диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстренько вернутся на место. Конечно, после трех дней недоедания хочется набить желудок до отказа чем-нибудь вкусненьким. Но разнообразить рацион лучше постепенно, а от некоторых продуктов стоит отказаться совсем, тогда тенденция к снижению веса продолжится.

Три варианта трехдневного меню

Под названием диета «Минус 3 кг за 3 дня» существует множество различных рационов, но не каждый даст ожидаемый результат. Свой вариант для похудения можно выбрать из приведенных ниже диет, рассчитанных на три дня. Они абсолютно безопасны для здоровья и при соблюдении всех рекомендаций гарантируют результат. Питьевой режим для этих диет одинаковый – не менее 2 литров воды за день. А прием пищи – 4-5 раз в день в небольших количествах. Ужин – не позднее чем за два часа до сна.

Творожно-кефирная диета

В течение дня можно съесть 800 грамм обезжиренного творога и выпить 1 литр кефира. В промежутках между приемами пищи пить несладкий зеленый или травяной чай. Если очень хочется кофе, лучше выпить чашечку за завтраком. В творог можно добавить немного ягод, несладких фруктов и орехов.

Кефирно-гречневая диета

Состоит не только из гречки и обезжиренного кефира. На обед разрешено побаловать себя куриной или индюшиной грудкой без кожицы и овощным салатиком, заправленным лимонным соком или соевым соусом. Также полезны апельсиновый или грейпфрутовый свежевыжатые соки, зеленые яблоки кислых сортов.

Ежедневное меню выглядит так:

• Завтрак: гречневая каша без соли, сахара и масла; стакан 1%-го кефира.
• Второй завтрак: стакан кефира или одно яблоко.
• Обед: 100-150 грамм отварной грудки птицы; салат из свежих овощей.
• Полдник: стакан свежевыжатого сока.
• Ужин: гречневая каша с овощным салатом.
• Перед сном: стакан кефира по желанию.

Три дня на смузи

Отлично борется с лишним весом и очищает организм диета на фруктово-овощных смузи. Смузи – это своеобразный коктейль из измельченных блендером фруктов или овощей с добавлением молока, сока, йогурта или чистой воды. Для усиления эффекта лучше использовать для овощных смузи – томатный сок, а для фруктовых – апельсиновый, грейпфрутовый или нежирный йогурт. Никакого расписания нет – можно пить смузи тогда, когда возникает чувство голода. Самое главное – не добавлять в коктейль сахар и соль.

Лучше всего использовать для смузи:

• яблоки;
• сельдерей;
• морковь;
• дыню;
• ананас;
• болгарский перец;
• клюкву;
• клубнику.

Во фруктовые смузи можно добавить немного корицы, а в овощной – зелени кинзы. Это ускорит метаболизм и повысит эффективность рациона.

Закрепить результат

Отзывы худеющих самые разные. Единодушны они только в том, что данные методы работают, если не расширять рацион и выдержать все три дня. Мнения о том, какие диеты легче всего переносятся, кардинально разошлись. Это зависит исключительно от индивидуальных предпочтений. Тем, кто привык часто есть мясо, будет трудно полностью отказаться от него даже на три дня, поэтому им стоит выбрать кефирно-гречневый рацион.

Реже всего чувство голода возникало у тех, кто худел на смузи. Видимо, это психологический момент – понимая, что в любое время можно выпить еще порцию коктейля, организм не испытывал стресса от резких ограничений. Но после перехода на нормальное питание килограммы, сброшенные на смузи, быстро возвращались. Кефирно-гречневый рацион дает более устойчивый результат, поскольку после такого меню не хочется наброситься на другую еду. Но в любом случае закреплять достижения придется сознательно, иначе все вернется на круги своя.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Разгрузочная диета для похудения на 3 день «минус 3 кг»

Правильно подобранные рецепты разгрузочного меню или детокс-недели позволят вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов — от 3 кг и более. Вдобавок то, что похудеете, начнет улучшаться общее самочувствие. Правильное питание часто вызывает такое привыкание, что вам не захочется возвращаться к предыдущему меню.

Разгрузочные дни — это не просто способ похудеть, их можно использовать для оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии.Определяясь с конкретной программой похудения, необходимо учитывать личные предпочтения в еде. Итак, если рис отвратителен, то не «садитесь» на рисовую диету. Только если меню разгрузки не кажется неприемлемым, оно может быть полезным.

Требования к разгрузочному рациону

Любое меню разгрузки предполагает соблюдение ряда специфических требований. Во-первых, следует снизить калорийность пищи, потребляемой в день. Во-вторых, в меню должны быть только натуральные продукты, не наносящие вреда организму.

Не менее важно соблюдать следующие рекомендации:

Не нужно подслащивать, солить, добавлять в блюда специи и соусы. Для улучшения вкусовых качеств блюд можно использовать сок лимона, натуральные травы, что позволит наслаждаться качеством блюд без вреда для фигуры.

Для запуска процессов сжигания жира необходимо снизить энергетическую ценность дневного рациона.

Ешьте пищу небольшими порциями, но часто.Фрагментация — одно из важнейших правил всех программ выгрузки. Благодаря такому подходу можно запустить обменные процессы, не испытывая болезненного чувства голода в течение дня.

Простые углеводы следует полностью исключить из меню.

Вода должна поступать в организм в объеме не менее 2 литров в сутки. Пейте чистую воду без газов. Также разрешены зеленый чай и травяные настои. В напитки не добавляется сахар.

Обязательно уйдет масса тела при соблюдении разгрузочной диеты.Однако главное преимущество такой схемы питания в том, что параллельно организм избавляется от шлаков, очищает кишечник, уходит лишняя жидкость. Поэтому неудивительно, что многие люди во всем мире интересуются разгрузочными днями, позволяющими скорректировать свой вес и улучшить здоровье.

Организму становится легче выполнять свои естественные функции. Ведь он прилагает много усилий, чтобы переваривать тяжелую пищу, которую человек потребляет ежедневно. С помощью разгрузочной диеты можно скорректировать свой рацион.

Трехдневная разгрузочная диета предполагает ежедневное изменение диеты. Это означает, что люди будут есть разные продукты. Придерживаясь предложенной диеты, за 3 дня можно избавиться от 3 кг лишнего веса, а также качественно очистить свой организм.

Первый день разгрузочной диеты предполагает употребление в пищу гречневой каши, приготовленной на воде, а также зеленых овощей. На весь день нужно отварить один стакан гречки, но не более.

На второй день разрешен только нежирный кефир.Его объем не должен превышать 2 л.

На третий день отварите полкило куриной грудки. Пить в эти дни можно как зеленый, так и черный чай, но без добавления сахара.

Чтобы днем ​​не чувствовать голода, каждый продукт нужно разделить на 4-5 порций.

Даже если вам нужно выпивать всего один кефир за день, это не значит, что воду следует исключать. Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды.

Жесткая диета на 3 дня «Жокей»

Хотя эта диета считается жесткой, она позволяет человеку поддерживать двигательную и умственную активность на нормальном уровне.Терять сознание от голода не нужно. Акцент в этой диете делается на белковые продукты, поэтому ее еще называют «боксерским рационом».

Диета рассчитана на 3 дня и предполагает употребление следующих продуктов:

В первый день запеченная куриная грудка (0,5 кг) запекается в духовке. Его нужно будет разделить на 4-6 порций и есть в течение дня. Во время приготовления и употребления куриного мяса соль не добавляется. Чтобы придать грудке вкус, можно слегка поперчить.В этот же день разрешается пить негазированную воду и травяной чай. Чтобы не перегружать почки, можно один раз в день, во время чаепития, добавлять в напиток ложку меда.

Второй день тоже без мяса не обходится. Однако курицу следует заменить телятиной и немного уменьшить саму порцию. Отварить всего 300 г мяса. Во время варки в него можно добавлять укроп, петрушку и специи, но соль остается запрещенной. Телятина едят, разделив ее на небольшие порции.Также можно пить чай и негазированную пресную воду.

Последний день считается самым тяжелым. В течение дня можно употреблять только черный кофе без сахара — не более 5 чашек. Если есть заболевания пищеварительного тракта, то кофе следует заменить травяным чаем или компотом. То же касается пациентов с артериальной гипертензией.

Когда закончится третий разгрузочный день, нужно правильно выйти из диеты. Меню ближайших дней должно состоять из легких продуктов, например, кефира, овсянки, пюре и запеченных овощей.

Эффективная диета на 3 дня — лечебная

Лечебная диета на три дня предполагает быстрое похудание, но без вреда для здоровья. Он идеально подходит тем людям, которые хотят похудеть, но не хотят иметь проблем со здоровьем. Поэтому такую ​​диету можно назвать «правильной». Он предполагает использование самых разных продуктов, но каждый день все равно останется разгрузка.

Чтобы поесть три дня нужно так:

В первый день можно съесть до полкилограмма отварной телятины или курицы (грудки).Мясо следует готовить с зеленью и морковью, но без соли. Его делят на 5 порций и едят в течение дня. Объем жидкости на один стук должен составлять 2 литра. Есть еще один вариант разгрузочного дня на лечебной диете. Это предполагает употребление шоколада. Для этого подойдет только черный шоколад в объеме 80 г. Они заменяют мясо. Каждые 1,5 часа нужно растворять один кусочек лакомства. Это будет поддерживать оптимистичное настроение за счет фенилаланина, который присутствует в шоколаде.Глюкоза из плитки позволит мозгу работать в обычном режиме.

Во второй день можно есть только фрукты и овощи, а также ягоды. Общий объем продуктов растительного происхождения должен составлять 2 кг. Под запретом виноград, бананы и картофель. Пить воду можно в неограниченном количестве. То же касается и травяных чаев, но в напиток нельзя добавлять сахар.

Последний день диеты предполагает употребление 2 литров кефира и стакана гречневой каши.Круп нужно потушить вечером, чтобы каша была готова к утру. Весь объем еды делится на несколько приемов.

Благодаря такой диете можно избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. На протяжении всего времени человек останется активным, сможет заниматься привычным делом.

Диета на молоке и зеленом чае. Эта диета с каждым днем ​​становится все популярнее. Его можно использовать как разгрузочный день. Благодаря такой диете вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и очистите кишечник.Стоит отметить, что и молоко, и зеленый чай обладают мочегонным и желчегонным действием.

Для приготовления напитка обезжиренное молоко объемом 1,5 литра необходимо нагреть до температуры 70 градусов. Затем добавьте к нему 3 чайные ложки зеленого чая. Сварка должна быть листовой. Настаивайте чай на молоке четверть часа, затем процедите и пейте в течение дня. Параллельно необходимо пить воду — около 2 литров. Вода с газами не подходит для восполнения запасов жидкости.

Если нет времени настаивать чай в молоке, то можно отдельно приготовить заварку и добавить в нее молоко. Тем не менее наибольшее влияние оказывает именно зеленый чай на молоко. Такой диеты следует придерживаться не более 2 дней. Если все сделать правильно, то за этот срок удастся сбросить 3 кг веса.

Диета на гречке и зеленом чае. Благодаря этой программе похудания можно избавиться от отеков, от лишней жидкости в организме, от токсинов и шлаков в кишечнике.Для этого нужно в течение дня есть гречку. Не добавляйте соль или масло. В качестве напитка нужно использовать зеленый чай.

Одно из несомненных достоинств этой диеты — она ​​не требует материальных затрат. К тому же гречка — полностью натуральный продукт, имеющий натуральное происхождение.

Диета на соке. Это одна из эффективных диет для избавления от лишних килограммов. В течение 1-3 дней нужно будет пить только свежевыжатые соки. Напиток можно получить из любых фруктов или овощей (кроме винограда и бананов).

Достаточно быстро избавиться от лишних килограммов можно с помощью сока сельдерея или сока граната. Если у человека проблемы с пищеварительной системой, то сок нужно употреблять в разбавленном виде. Его можно разбавить минеральной негазированной водой.

Что касается количества потребляемых напитков, то они никак не ограничены. Однако нельзя есть в разгрузочные дни.

Огуречная диета. Эффект от огуречной диеты не заставит себя ждать.Благодаря ему можно в кратчайшие сроки избавиться от 3 и более килограммов. Овощ содержит минимальный набор килокалорий, а также тартроновую кислоту, не позволяющую углеводам из пищи превращаться в жировые отложения.

Огуречная диета хороша при проблемах с печенью и желчевыводящими путями. Эффективен при ожирении. Гипертония, подагра, сахарный диабет, заболевания почек (без образования фосфатных камней) — все эти заболевания не являются противопоказанием для применения огуречной диеты на практике.

В день нужно съесть не менее 1500 г огурцов. Разделите их на 5 порций. Нельзя солить овощи. Если придерживаться такой диеты очень сложно, то можно разнообразить меню парой вареных яиц и отрубями (2 л.).

Белковая диета. Белковая диета предполагает употребление продуктов, содержащих большое количество белков. Для проведения разгрузочного дня можно использовать кефир с низким процентом жирности, либо мясные продукты. Подойдет куриная грудка, свинина, говядина и телятина.

Можно также использовать фасоль, сырые овощи и свежий творог. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Выбранную пищу необходимо употреблять каждые 4 часа.

Белки, попадая в кишечник, достаточно долго не перевариваются. Следовательно, нет резкого скачка сахара в крови. Вес уходит, но люди при этом не чувствуют голода.

Белковая диета часто назначается людям с гипертонической болезнью.

Кефирная диета. Кефирная диета позволяет избавиться от лишнего веса, а также от проблем со здоровьем. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 л кефира. Напиток должен содержать низкий процент жира. Разделите весь объем йогурта в 6 раз. Это значит, что за один прием нужно будет выпить 250 мл напитка (один стакан среднего размера). Кефир не должен быть сладким. При желании его можно дополнить яблоками.

В разгрузочные дни обязательно пить воду. Минимальный объем потребляемой жидкости — 1,5 л.После завершения диеты нужно постепенно возвращаться к прежнему меню, постепенно увеличивая калорийность блюд.

Морковно-яблочная диета. Эта диетическая схема питания предполагает употребление яблочного и морковного сока, которые необходимо смешать в равных пропорциях. В разгрузочный день нужно будет выпить шесть стаканов напитка.

Других товаров, кроме сока, нет. Однако вода должна поступать в организм в количестве 1,5 литра в сутки (не считая сока).

Продолжительность диеты 3 дня. Для усиления эффекта можно сделать массаж или посетить бассейн. Заранее стоит подготовиться к тому, что возможно разжижение стула, поскольку диета предполагает очищение кишечника. Тем не менее, если человек страдает заболеваниями органов пищеварения, то морковно-яблочная диета ему не подходит.

Если вам нужно срочно избавиться от лишнего веса, то вы можете воспользоваться этим методом. Он очень жестокий, но очень эффективный.Итак, в течение 3 дней человек полностью отказывается от употребления как воды, так и еды. Не волнуйтесь, что в такой срок наступит смерть от обезвоживания. Дело в том, что когда человек не ест, организм потребляет гораздо меньше жидкости.

Можно присоединить сильную головную боль, головокружение и слабость. В течение всех трех дней может беспокоить тошнота. Особенно это актуально для тех людей, которые никогда раньше не придерживались диет.

Когда слабость становится очень сильной, можно запить стаканом теплой воды с ложкой меда.Можно добавить немного лимонного сока.

Через три дня можно начинать есть и пить. При этом пищу следует доставлять к организму небольшими порциями. Блюда следует выбирать с низкой калорийностью.

Данная программа похудения подразумевает полный отказ от еды, но не от воды. Его можно использовать без ограничений. Все остальные напитки запрещены.

Если в течение этих трех дней дополнительно делать клизмы, эффект водного голодания будет лучше.Для наложения клизмы можно использовать обычную кипяченую воду, либо отвар ромашки.

Выходить из диеты нужно правильно, не перенапрягая органы пищеварения. В противном случае вы можете навредить своему здоровью.

Не каждый может голодать.

Отказаться от диеты необходимо при наличии следующих заболеваний:

Любые инфекции организма;

Хронические болезни с тяжелым течением;

Сосудистая или сердечная недостаточность;

артрита или других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Хотя некоторые системы похудения могут показаться довольно жесткими, почти все они позволяют вывести вредные вещества из организма. К тому же обмен веществ в норме, улучшаются обменные процессы. Однако перед тем, как применять любую диету на практике, нужно убедиться, что к ней нет ни одного противопоказания.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Разгрузочная диета не может состоять только из одного преимущества.

Как и любой другой метод похудения, имеет определенные недостатки, среди которых:

Избавиться от большого количества килограммов не удастся.

Ешьте часто и маленькими порциями. Этот принцип любой диеты бывает довольно сложно соблюдать.

Людям, которые заняты, очень сложно есть 4-5 раз в день.

«Приветствую всех худеющих. Хочу поделиться своими приемами разгрузочной диеты.

Первый день ем только отварной рис (соль и масло не добавляю). Можно пить томатный сок, но нельзя его солить. Дело в том, что соль задерживает клетки в жидкости.

На второй день нужно съесть творог, но не слишком жирный.И пьем кефир, тоже обезжиренный.

Последний день. Можно есть отварную куриную грудку. Пьем чай, лучше всего зеленый. Готово, в нем не должно быть сахара.

Если соблюдать все правила, можно избавиться от 4 кг за три дня. На мой взгляд, результат отличный. В теле чувствуется небывалая легкость, что тоже очень хорошо. «

«Доброго времени суток всем, кто читает мою запись. Хочу рассказать вам о своей супер-диете на 3 дня. Сразу предупреждаю, меню все это время не меняется.

Итак, я завтракаю парой яиц, всмятку. Еще ем 3 помидора (можно еще меньше) и пару ломтиков хлеба.

На ужин готовлю любое мясо — 250 гр. Если это курица или другая птица, то, главное, кожуру выбросить. Дополнить обед нужно салатом. Это может быть классическая огуречно-томатная смесь или листовой салат.

Вы можете позволить себе два печенья на перекус. / P>

На ужин нужно есть то же, что и на завтрак.

Так вот, на диете не особо хочется, не жестко. За 3 дня можно сбросить 1-3 кг, что неплохо. «

«Привет всем! Я хочу рассказать о том, как я борюсь со своими жировыми отложениями.

Сразу начнем с меню:

Первый день ем куриную грудку (ну или другое мясо), всего за день полкило съесть. Пью чай с ягодами годжи, шиповником или боярышником. Можно выпить литр чая. Еще я пью воду с цикорием — 2 стакана и простую воду — даже 2 стакана.Что касается мяса, то его нельзя солить, но я налила. И я съела два листа салата.

На следующий день ела только тушеные овощи, запекала яблоко в духовке, ела квашеную капусту. Но капусту добавляла только в обед. Всего за день съела 2 кг овощей и фруктов, общий вес. Увидел то же, что и в первый день.

На третий день ел гречку, пила кефир. Кашу не готовил, а парился с ночи. Каждый день пью зеленый чай, отвар шиповника и чистую воду.

Теперь о результате — за три дня ушло 1,6 кг.Но серьезного дискомфорта и голода я не испытал. Диета не сложная, так что можно попробовать. «

Гречка — полезный пищевой продукт, в котором содержится богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолить чувство голода и предотвратить его раннее появление.

Жесткие диеты практически никому не нужны, ведь кардинальное и резкое изменение рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется поскорее сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Недельная диета — прекрасное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму для получения максимального положительного эффекта от экспериментов с похуданием. На первый взгляд, это небольшой срок, однако с психологической точки зрения он имеет очень многое.

Японская диета уже давно является одной из самых популярных схем похудения среди россиян. Это неудивительно, ведь похудеть благодаря японской диете можно быстро и без особых денег.Благодаря тому, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходят надолго и не возвращаются после завершения диеты.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

Диета на 10 дней — минус 10 кг

Чтобы избавиться от 10 кг лишнего веса, существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим самые популярные из них, которые рассчитаны на небольшой срок — 10 дней. Несмотря на то, что они длятся долго, лишние килограммы уйдут довольно легко.

Диета «10 × 10» — одна из простейших схем питания, не приносящих вреда организму. Основной упор в диете делается на белковые продукты. Это оставляет жир, а не мышечную массу.

Принципы диеты. Несмотря на то, что в рационе преобладают белковые блюда, углеводная пища также должна быть включена в меню. Но их количество будет строго ограничено: максимумы — 20 г / сутки.

Основной принцип питания в диете «10 × 10» — дробь. Пищу нужно употреблять часто, но ограничить объемы небольшой порцией (200-300 г).

Разрешенная и запрещенная продукция

Сладости: сахар и его заменители.

Изделия из муки.

Молочные продукты с высоким содержанием жира.

Овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь.

Кукуруза и прочие представители зернобобовых культур.

Креветки и кальмары.

Соки фруктовые, все фрукты. Разрешено есть только лимон и кислые ягоды, например, клюкву.

Еда, которую можно съесть:

Продукты, содержащие белок. Это нежирное мясо, речная и океанская рыба, птица.Можно есть сыр, пить кисломолочные напитки с пониженным содержанием жира. В рацион обязательно должны входить яйца.

Овощи: огурцы, капуста, помидоры, кабачки и баклажаны, шпинат, щавель, салат, редис, редис, сельдерей, спаржа и грибы. Важно, чтобы на 100 г выбранного овоща приходилось не более 10 г углеводов.

Воду можно пить в неограниченном количестве. Также разрешены чай и кофе.

Чтобы диета дала положительный результат, необходимо соблюдать следующие правила:

Каждое утро следует выпивать стакан чистой воды без газа.Если есть желание, то можно добавить дольку лимона.

Готовить мясные изделия следует в духовке, на пару или на решетке.

Жарка не запрещена, но и не приветствуется. Для приготовления таким способом нужно использовать исключительно оливковое масло.

Мясо нужно есть вдвое больше, чем овощей. Например, если вы планируете съесть 100 г свинины, то брокколи следует брать 50 г.

В качестве заправки для салатов следует использовать оливковое масло.

Количество воды, которое необходимо употреблять в день, равно 2 литрам.

Выпейте стакан воды за 30 минут до следующего приема пищи и через 30 минут после него.

Количество подходов к столу в день не менее пяти. Это отрегулирует обмен веществ.

Диета не должна длиться более 10 дней. За это время удастся сбросить 4,5-10 кг. Если есть желание сбросить еще больше лишнего веса, то через 2 недели можно повторить десятидневный курс похудения.

Сидеть за столиком позже восьми часов вечера не следует.

Вареные яйца на пару.

Овощной салат: огурец + помидоры + салат + зелень + проросшие семена + оливковое масло (ч. Л.).

Листья салата и сыр (45 г).

Куриная грудка гриль, овощной салат: помидоры + огурец + салат + редис + проросшие семена. Несладкий кофе.

Кефир (стакан), ягоды.

Лосось (филе), запеченные с сыром овощи (помидоры, кабачки, цветная капуста, проросшие семечки, баклажаны).

Омлет с помидорами и зеленью.

Йогурт с ягодами.

Кефир (стакан), ягоды.

Филе тунца, тушеные овощи (лук-порей, помидоры, кабачки, цветная капуста).

Помидор с зеленью, сыр (45 г).

Два обжаренных кусочка говядины, салат (помидоры, огурцы, руккола, шпинат, авокадо) + чайная ложка оливкового масла, несладкий зеленый чай.

Омлет с помидорами, 45 г сыра, сельдерей, несладкий кофе.

Стакан кефира, ягоды.

Скумбрия, суп с овощами в виде пюре (помидоры, зелень, брокколи, лук-порей).

Стакан кефира и ягоды.

Свиные отбивные на гриле, цветная капуста, приготовленный на пару, несладкий чай.

Йогурт с ягодами, 2 яйца всмятку, несладкий зеленый чай.

Сельдерей и сыр (45 г).

Камбала, овощной салат (белокочанная капуста, редис, зелень, огурцы).

Стакан кефира и ягоды.

Куриная грудка (2 шт.), Блинчики из кабачков, несладкий зеленый чай.

Творог с низким процентным содержанием жира, ягоды, несладкий кофе.

Салат Цезарь и куриная грудка.

Палтус, листья салата (капуста, огурец, редис, зелень) с заправкой из оливкового масла, несладкий чай.

Два кусочка жареной говядины, паровая спаржа, сыр, несладкий зеленый чай.

Нежирный творог и ягоды, несладкий кофе.

Куриная грудка, овощной салат Сальса.

Тунец, суп с лапшой и грибами.

Сыр и сельдерей.

Приготовление спаржи с сыром, куриных грудок, несладкого чая.

Омлет с помидорами и зеленью, йогурт с ягодами, несладкий зеленый чай.

Цезарь с оливковым маслом и лимонным соком.

Лосось, запеченные овощи.

Сыр и сельдерей.

Салат гуакамоле, куриная грудка, несладкий чай.

Если вы чувствуете голод перед сном, вы можете выпить стакан обезжиренного йогурта или молока независимо от дня недели.

Положительные стороны диеты «10х10»:

Жировые отложения уходят, а мышцы остаются нетронутыми.

Повышает чувствительность организма к инсулину, поэтому уменьшается желание есть сладкое.

Снижается уровень триглицеридов в крови, что является отличной профилактикой сердечных и сосудистых заболеваний.

Отрицательные стороны диеты «10х10»:

Если потеря веса значительная, это приведет к усилению нагрузки на почки и печень. Чтобы облегчить им работу, необходимо пить достаточное количество воды.

Диета имеет противопоказания: заболевания почек, патологии печени.

Эта диета основана на нескольких пищевых системах, включая овощи, фрукты, белок и воду. Выбор продуктов достаточно обширен, что позволяет выбрать тот вариант меню, который вам понравится, и тогда его смело можно назвать «любимым». Поэтому процесс похудения будет происходить быстро и легко.

Принципы диеты. Диета построена по принципу раздельного питания. Это означает, что каждый день вам нужно будет есть продукты из разных групп.Запрещено сочетать хлеб и мясо, белковые продукты с кисломолочными продуктами.

Разрешенная и запрещенная продукция

Диета «Любимая» позволяет употреблять в пищу следующие продукты:

В питейные дни меню состоит из кефира, молока, киселя, коктейлей, воды и других напитков. Чтобы вес ушел как можно быстрее, необходимо выбирать напитки с минимальным процентным содержанием жира.

В овощной день в меню можно включать любые овощи.Акцент следует делать на капусту, так как она имеет отрицательную калорийность. Приготовленные салаты следует залить растительным маслом. При желании овощи можно отварить, запечь или съесть с сыром. Обязательно пить воду. Другие разрешенные напитки — травяные настои, но не следует добавлять сахар.

Фруктовые дни предполагают употребление в пищу разнообразных фруктов. Исключение: бананы.

В белковые дни разрешено есть отварную курицу, творог, сою, яйца и орехи.

Список продуктов, которые нельзя есть во время диеты:

Газированная пресная вода и сок.

Майонез и сметана.

С первого по третий день: «питьевой» этап. Этот период можно назвать самым тяжелым, но и самым эффективным. Все меню состоят исключительно из воды и кефира. А кисломолочный напиток можно употреблять без ограничений. Чай и кофе пить запрещено.

С четвертого по шестой день: «яблочный» этап. В это время разрешено есть только яблоки, а предпочтение отдать кислым фруктам. Их можно запекать, тушить, варить соки, есть сырыми.

С седьмого по девятый день: «куриный» этап. В наши дни можно есть только курицу. Важно удалить с курицы жир и кожицу. Птицу можно запекать, тушить и варить. Во время варки в блюдо не добавляются соль и специи.

День десятый. Завершается диета употреблением сыра, вина и воды. На 30 г сыра можно выпить 150 мл вина, естественно, соблюдая меру.

Среди преимуществ данной схемы похудения:

Диета позволяет «встряхнуть» организм.Эффективно использовать, когда в процессе избавления от лишних килограммов увеличивается вес.

Диета позволяет качественно очистить организм, вывести из него шлаки и другие вредные вещества.

Диета учит правильно питаться, в меню не предполагается употребление вредных продуктов: фастфуд, соленая, жареная и копченая.

Блюда не требуют длительного приготовления, что экономит время. Меню абсолютно незамысловатое и доступно каждому.

Существует ряд недостатков в питании, среди которых:

У диеты довольно внушительный список противопоказаний, поэтому реализовать ее на практике под силу далеко не каждому.

Перед тем, как начать соблюдать диету, следует проконсультироваться с врачом.

Питьевые дни очень тяжелые, потому что в это время человек постоянно испытывает чувство голода.

Не рекомендуется соблюдать диету более 14 дней. Между подходами должен быть перерыв не менее 3 месяцев. Если чаще придерживаться диеты, то это грозит развитием авитаминоза и сильным истощением.

Диеты нельзя придерживаться в следующих случаях:

Период вынашивания ребенка.

Возраст до 18 лет.

Болезни сердца и сосудов.

Патологии печени и почек.

Минус 10 кг на гречку за 10 дней

Ни для кого не секрет, что строгий режим питания может привести к появлению головных болей и повышенной утомляемости. Чтобы избежать этих неприятных моментов, стоит обратить внимание на одну из самых эффективных диет — по системе похудения на гречке. Всего за 10 дней он позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса.

Гречневая диета основана на следующих принципах:

Гречку можно есть без ограничений. Солить и заправлять крупой нельзя.

Кроме гречки, разрешается дополнять меню кефиром с низким процентом жирности. Кефир можно пить перед сном.

Подходить к столу следует не реже 5 раз в сутки.

Порции должны быть небольшими.

Последний прием пищи должен быть в 6-8 часов вечера (за 4 часа до ночного отдыха).

Чтобы быстрее сбросить вес, нужно пить достаточно воды. Не следует газировать.

Можно выпить 2 чашки зеленого чая с лимоном, отваром трав или несладким кофе.

Чтобы сварить гречку, которую нужно будет употреблять в течение дня, следует предварительно дать крупу крутым кипятком. Затем воду сливают и снова заливают гречку кипятком в пропорции 1: 1,5. Кастрюлю оборачивают полотенцем и оставляют на ночь.Гречку варить не нужно.

За 10 дней следует есть именно такую ​​кашу на пару. Перед первым завтраком следует выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока и чайной ложки меда. Через 30 минут можно начинать есть. После еды можно выпить несладкий чай или свежевыжатый сок (томатный, свекольный, тыквенный).

За обедом едят вторую порцию каши, а за ужином — третью. Если между основными приемами пищи мучает голод, то утолить его можно небольшой порцией каши на пару.

Если соблюдать гречневую диету очень сложно, то можно разнообразить меню кефиром, а также сухофруктами. Однако в этом случае результат будет менее эффективным.

Преимущества гречневой диеты можно выделить следующие:

Кашу можно есть сколько угодно. Контролировать количество порций не нужно, это никак не повлияет на процесс похудения.

Гречневая диета не приводит к ухудшению самочувствия.У проигравших не болит голова, нет слабости, не нарастает утомляемость.

Вес уходит очень быстро. Каждый день можно отмечать новый результат.

В процессе похудения расслабляются суставы, позвоночник и сердце.

Организм очищается, обменные процессы приходят в норму.

За 10 дней можно не только похудеть, но и избавиться от видимых проявлений целлюлита.

Состояние волос и ногтей значительно улучшится.

Однако гречневая диета имеет определенные недостатки, среди которых:

Диеты легко придерживаются только те люди, которые любят гречку. Чтобы оценить собственные возможности, можно попробовать провести разгрузочный день на гречке.

Меню очень однообразное, предполагает употребление только круп и кефира.

За короткий промежуток времени в 3-4 дня можно не привести тело в форму, все 10 дней придется сидеть на диете.

Во время диеты и после ее прекращения возможно обострение хронических заболеваний.

Дольше 14 дней придерживаться гречневой диеты нельзя.

В процессе похудения следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Хотя сам круп имеет богатый химический состав, его все же недостаточно для покрытия суточных потребностей организма.

Чтобы не навредить собственному здоровью в погоне за красивой фигурой, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, которые имеются у гречневой диеты:

Болезни органов пищеварения.

Патология сердца и сосудов.

Не придерживаться гречневой диеты людям, занимающимся тяжелыми видами спорта. В процессе похудения избегайте интенсивных физических нагрузок. Также от диеты следует отказаться женщинам, склонным к депрессиям, и пациентам, перенесшим операции на брюшной полости.

Прежде чем решиться на похудение с помощью гречневой диеты, следует посетить врача и получить у него консультацию.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Минус 10 кг на белковой диете

Белковая диета предполагает употребление значительного количества белка с ограничением сахарной и углеводной пищи.Это позволяет запустить процессы сжигания жира и избавиться от лишнего веса. Одним из важных преимуществ белковой диеты является то, что после похудения кожа не провисает, а мышцы не становятся слабыми.

Белковая диета позволяет улучшить качество фигуры. Всего за 10 дней можно избавиться от 10 кг лишнего веса, особенно при условии, что стартовый вес тела был внушительным. Придерживаться этой системы похудения можно как мужчинам, так и женщинам.

Принципы диеты. В день следует выпивать не менее 2 литров воды. И пить воду нужно перед каждым подходом к столу, а вот после еды от употребления жидкости лучше отказаться.

Пропорции белков для овощей должны быть 2: 1. Например, съев 200 г рыбы, человек должен съесть 100 г овощей.

Кушать нужно не менее 5 раз в день. Последний прием пищи должен состояться не позднее восьми часов вечера.

Можно готовить овощные салаты, но заправлять их нужно только оливковым маслом и лимонным соком.

Блюда можно жарить, но для этого нужно использовать только оливковое масло.

Разрешенная и запрещенная продукция

Запрещены следующие товары:

Все сладости, включая сахар, его заменители и мед.

Все изделия производятся из муки.

Молоко и продукты на его основе.

Консервированные и маринованные продукты, паштеты.

Все колбасы, сосиски, сосиски и др.

Крабовые палочки, кальмары, креветки.

Некоторые овощи: картофель, свекла, кукуруза, морковь, квашеная капуста, зеленый горошек.

Семечки подсолнечника, орехи.

Газированная вода, соки из овощей и фруктов, фруктовые чаи.

Во время белковой диеты меню должно состоять из следующих продуктов:

Яйца (1 раз в 3 дня, но не более 2 шт. За раз).

Все овощи, кроме запрещенных.

Грибы замороженные, сушеные и свежие.

Огурцы и помидоры, Пекинская капуста, салаты, редис, редис, перец.

Оливковое масло, специи.

Кофе и чай, но без подсластителей.

Меню на 10 дней слишком расписывать не имеет смысла, так как в белковой диете оно составляется по однотипной схеме:

Первый прием пищи: мясо, овощи, чай.

Второй прием пищи: листовой салат с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Третий прием пищи: любое приготовленное мясо, овощи.

Четвертый подход к столу: рыба или птица, свежая капуста с маслом.

Пятый прием пищи: яйцо, капуста, бульон.

Белковая диета очень проста в соблюдении, так как человек не будет испытывать болезненного чувства голода. К тому же есть возможность наладить такой обмен веществ, который не позволит в будущем набрать лишние килограммы.

Если рассматривать недостатки белковой диеты, то среди них можно выделить:

Недостаточное поступление в организм необходимых микроэлементов, что может привести к ухудшению состояния ногтей, кожи и волос, а также спровоцировать чувство усталости;

Чрезмерная нагрузка на мочевыделительную систему, что означает противопоказание людям с заболеваниями почек;

Ускоренное выведение кальция из организма, что может привести к повышенной ломкости костей.

Перед тем, как начать худеть с помощью белковой диеты, следует посетить врача.

Противопоказания. Не придерживаться белковой диеты людям с заболеваниями сердца, сосудов, органов пищеварения. Противопоказан людям с патологиями почек, а также при обострении любых хронических заболеваний.

Минус 10 кг на капустной диете

Капустная диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса, ведь основной продукт имеет низкую калорийность.В этом случае капуста богата витаминами и минералами, а также пищевыми волокнами, которые необходимы для нормальной работы кишечника.

Похудеть несложно, если придерживаться следующих принципов:

Блюда не солят, не добавляют сахар.

На время похудения следует отказаться от мучных изделий и кондитерских изделий.

Алкогольные напитки под абсолютным запретом.

Капусту можно есть в неограниченном количестве.

В день следует выпивать не менее 1200 мл чистой воды. В этот объем не входят зеленый чай и кофе.

Разрешенная и запрещенная продукция

Во время капустной диеты можно есть любые виды капусты, но следует отдавать предпочтение белокочанной. Именно эта капуста имеет минимальную калорийность, которая составляет 26 ккал на 100.

Квашеная капуста еще менее калорийна, на 100 г продукта всего 19 ккал. Поэтому раз в 3 дня обычную капусту следует заменять квашеной капустой.

Также можно есть фрукты, нежирное мясо, птицу и рыбу, нежирные молочные продукты, но основу меню должна составлять капуста.

Также разрешено пить зеленый чай и воду без газа. Утро следует начинать с кофе.

Солить посуду и добавлять в них сахар нельзя. Также следует отказаться от употребления алкоголя.

Первый прием пищи: зеленый чай или несладкий кофе, вода без газа.

Основное блюдо: салат из моркови и капусты с растительным маслом, отварная рыба, курица или говядина (не более 0,2 кг в день).

Ужин: салат из капусты, 0,5 куриного яйца (или 1 перепелиное яйцо), яблоко или другой фрукт (за исключением банана).

Кефир жирностью 1% — за 2 часа до ночного отдыха.

Салат из капусты можно заменить овощным супом, который тоже можно есть без ограничений.

Преимущества капустной диеты можно обозначить следующим образом:

Овощи — это здоровая пища, которая очищает организм, а также избавляет от лишнего жира.

В капусте много полезных витаминов и минералов, которые нужны человеку.

Диета позволяет снизить уровень холестерина в крови, укрепить ногти и волосы.

Брокколи обладает способностью предотвращать появление раковых клеток, что является отличной профилактикой рака.

Капустная диета может уменьшить выраженность сезонной аллергии.

Продукт очень медленно усваивается, что дает возможность долгое время не испытывать чувства голода.

К минусам капустной диеты можно отнести следующее:

Через 3-4 дня от начала диеты у человека может появиться расстройство пищеварения.Поэтому при заболеваниях пищеварительного тракта от диеты следует отказаться.

Нельзя употреблять много капусты людям с заболеваниями почек, а также людям с сахарным диабетом.

После завершения капустной диеты человеку очень сложно удерживать вес, так как возникает сильное желание потреблять более калорийную пищу.

Необязательно придерживаться капустной диеты людям, имеющим заболевания органов пищеварения, так как чрезмерное поступление ее в организм может негативно сказаться на работе кишечника.

Сахарный диабет, болезни почек и ожирение также являются противопоказаниями к употреблению капустных диет.

Жесткие диеты практически никому не нужны, ведь кардинальное и резкое изменение рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется поскорее сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Способы питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, у кого около 30% лишнего веса.Если до заветного идеала вам не хватит 2-3 кг, не стоит рассматривать этот вариант похудения, лучше уделить внимание разгрузочным дням.

Недельная диета — прекрасное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму для получения максимального положительного эффекта от экспериментов с похуданием. На первый взгляд, это небольшой срок, однако с психологической точки зрения он имеет очень многое.

Разгрузочные дни — это не просто способ похудеть, их можно использовать для оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии.Определяясь с конкретной программой похудения, необходимо учитывать личные предпочтения в еде. Итак, если рис отвратителен, то не «садитесь» на рисовую диету.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!