Как сойти с диеты йо-йо

На пятой неделе восьминедельного преобразования веса Ванессы Чалмерс ее физический специалист Бен Камара дает ей несколько важных советов, как избавиться от вредных привычек и раз и навсегда отказаться от йо-йо диеты

Результаты Ванессы через восемь недель

У меня начнется пятая неделя моего преобразования в похудании (полные результаты см. Здесь), и хотя я горжусь своей второй.Снижение веса на 9 кг, сомневаюсь, что буду двигаться дальше. Прямо сейчас мне кажется, что я не показал огромных изменений в своем теле, и я не могу не проявлять нетерпения. Я никогда не был из тех, кто резко похудел, как те, кто каким-то образом теряет семь фунтов за неделю. Это всегда был медленный процесс, и обычно примерно к пятой неделе я упирался в стену. На этом этапе я либо говорю, что «это не работает, я сдаюсь», либо «это не работает, мне нужно переоценить».

Ясно, что у меня нет другого выбора, кроме как выбрать последнее.Когда я встречаюсь с Беном Камарой, моим личным тренером и соучредителем No1 Fitness, мы решаем, что пора разобраться, что работает, а что нет. Он говорит, что обычно делает это каждые две недели или одну неделю, если кто-то быстро добивается результатов к празднику или событию.

Лакомства и читы

Когда мы более подробно рассматриваем мою диету, Бен начинает сомневаться — или я должен сказать панику — о том, что попадает в мой рот. Я только что был на двухдневном ретрите по йоге, где я позволил себе шоколадный пудинг с чиа, белую булочку на обед и горячий шоколад перед сном.Зачем? Ну, во-первых моя сила воли была слабой, а? Во-вторых, у меня было достаточно калорий, поэтому я думал, что вреда нет. И, в-третьих, я изо всех сил пытаюсь пройти через этот процесс без удовольствия здесь и там.

Вы можете посмотреть его реакцию в 1.35 моего видео трансформации на YouTube Healthista:

По словам Бена, именно из-за этого мышления я оказался на своем месте. Положение, при котором я поднимаюсь и опускаюсь примерно на 65 кг, вес, который меня не особенно устраивает, в постоянном состоянии самосаботажа и излишнего вознаграждения себя.Я стою, пока делаю измерения, и спрашиваю Бена: «Когда мы увидим настоящие различия?», Прекрасно зная, что мой разум уже занят тем кусочком темного шоколада, который я позволю себе после обеда.

Горячий шоколад был не моей лучшей идеей

И именно тогда я участвую в программе по снижению веса — в обычной повседневной жизни я угощаю себя половиной плитки зеленого и черного 90 процентов с компромиссом: это темный шоколад, чтобы он был более здоровым, и я полностью заслужил это после того, как был таким религиозным во время тренировок в спортзалеЯ буду очищать всю неделю после уик-энда от грехов — алкоголя, ужина вне дома, обычного — с неделей сверхчистого питания, чтобы избавиться от горького привкуса вины.

Лакомства и похудание — когда достаточно, достаточно?

Когда я позже передал это моей коллеге Янар, которая, как старшая сестра, с ее прекрасной физической формой и здоровьем, она качает головой в недоумении. «Это горячий шоколад — это не конец света», — говорит она. Я полностью согласен и должен отрицать, что я обманул программы похудания, в которых говорится, что нездоровая пища должна быть отложена и изгнана.

Это приводит к рассинхронизации, и вам необходимо находиться в состоянии потока. Вам необходимо быть в зоне

Итак, в чем проблема? «Для того, кто просто ест нормально и здорово, в угощениях нет ничего плохого», — говорит Бен. «То, что мы делаем, — это преобразование потери веса за восемь недель и попытки добиться реальных изменений тела за этот период». О да, я пропустил эту часть? «Если у вас есть шесть недель, вы действительно хотите только угощение, допустим, еду из обработанных продуктов, один раз.Если у вас есть 12 недель, это более гибкий вариант ».

«Да, вы можете время от времени есть угощения, — продолжает Бен, — но если вы едите их каждый день четыре дня подряд — крошечный кусочек шоколада, кружку какао или кусок пиццы — вы» добавляя отрицательный эффект каждый день. Это может повлиять на вашу тренировку в тренажерном зале, если вы чувствуете вялость или ваш цикл сна. Он особенно кивает на тот факт, что я ем эти угощения в ночное время, а это означает, что мое тело работает на сахаре, пока (и если) я сплю, вместо того, чтобы сжигать жир.«Это приводит к рассинхронизации, и вам нужно быть в состоянии потока. Вы должны быть в зоне ». Он продолжает так около получаса, и я начинаю чувствовать себя очень, очень маленькой.

Это должен быть худший день в моей трансформации до сих пор. Правда ранит, и я уже какое-то время приукрашиваю ее, буквально. За мантрой «прикрутите весы» — сильный аргумент, в котором блоггеры и отраслевые эксперты в равной степени советуют вам перестать взвешивать себя и есть то, что вы любите, движение за позитивное отношение к телу и прекращение маркировки продуктов как «хороших» и «плохих». ‘.Но я предпочитаю использовать это как комфортное одеяло, и Бен прав. Дело в том, что если я хочу результатов, я должен ожидать реальных изменений в своем образе жизни. * плачет *

План плато

Прежде всего, Бен говорит мне, что я не делаю ничего плохого, и я должен гордиться тем, насколько далеко я зашел. Речь идет о прогрессе, а не о совершенстве.

Отказ от нездоровой пищи и нездоровой пищи — это не радикальная диета — это то, как мы должны питаться, как люди

Мы снова возвращаемся к очевидным рекомендациям — никаких обработанных продуктов, никаких сладких продуктов и никакого алкоголя.Мы также снова сократили количество калорий до 1500. До этого момента было 1650 калорий, но, судя по моим результатам, Бен считает, что это слишком много, и, честно говоря, я редко достигаю этого числа.

Порезка, запрет — звучит экстремально. Я даже спрашиваю Бена, в чем разница между похуданием и интенсивной диетой. «Экстренная диета — это когда вы составляете план с коктейлями или заменой еды или удаляете группу продуктов и делаете что-то вроде низкоуглеводной или обезжиренной», — говорит он. «Вы не соблюдаете сбалансированную диету.Разница в том, что вы худеете здоровым образом, немного сокращая потребление калорий и употребляя натуральные продукты с ценными калориями. Избавление от нездоровой пищи и нездоровой пищи — это не радикальная диета — это то, как мы должны есть, как люди ».

Как остановить йо-йо

«Люди не часто делают йо-йо от большого к маленькому, а всего несколько килограммов», — говорит Бен. «У нас есть контрольная точка, потому что тело очень ленивое, или, лучше сказать, экономное. Итак, у вас 65 кг, затем вам может быть 64, затем 66, затем 65.5. Вы перемещаетесь взад и вперед через эти веса, потому что ваше тело не хочет работать, оно просто хочет уравновеситься ». Я должен согласиться, мое тело плавает в этом диапазоне в течение хорошего года или около того, и до трансформации потери веса я определенно был склонен к более высокому уровню.

Цель состоит в том, чтобы получить новую, более низкую уставку и остаться там. К сожалению, у нас все в руках, люди. Вот несколько советов, как сбросить лишние килограммы раз и навсегда.

Будьте последовательны: «Вам нужно как минимум 60 дней оставаться последовательными, чтобы увидеть изменения», — говорит Бен. «Люди ошибаются, потому что не видят результатов. Это не займет семь дней. Большинство людей хотят привести себя в форму, но через неделю они выходят в Шордич субботним днем ​​за бутылкой вина. В этом нет ничего плохого, но это диета йо-йо ». Как будто он вынюхал мой прошлогодний дневник. «Затем они впадают в депрессию, потому что не могут сдвинуть с места этот лишний вес.Обычно это происходит потому, что они не уделяют себе достаточно времени, проводят одну неделю, а следующую — нет ».

Точно отслеживайте еду: Есть вероятность, что вы занимаетесь йо-йо, потому что на самом деле не знаете, сколько вы едите. «Клиенты говорят, что следят за своей едой, но на самом деле это не так», — говорит Бен. «Они скажут:« О, я ел читмил, но утром у меня был круассан. Я плохо спал, а когда проснулся, вместо черного кофе выпил мокко ».Этих вещей может быть мало, но они оказывают огромное влияние на организм. Люди просто недостаточно строги ». Я использую MyFitnessPal, чтобы отслеживать свои калории и не лениться и не угадывать количества.

Убедитесь, что вы точно отслеживаете еду

План, план и план : «Иди и съешь еду, вино и десерт, если у тебя есть для этого путь! Я тоже люблю эти вещи », — говорит Бен. «Но я знаю по себе, если бы я не отдыхал и ел много высококалорийной пищи, алкоголя и многого другого, я бы позаботился о том, чтобы на следующий день заняться чем-нибудь активным, иметь более здоровую пищу и хорошо выспаться ночью.Это не ракетостроение, это просто выработка здоровых привычек ». Честно говоря, мне разрешили алкоголь на выходных, заранее спланировав с Беном (это был день рождения моего лучшего друга, и обсуждать его нельзя было). На третьей неделе я научился готовиться к полноценному ужину, придерживаться пяти разовых порций водки, пить много воды перед сном и как можно больше спать.

Примите то, что вы считаете счастливым, здоровым весом и уровнем физической подготовки, и уважайте себя в этот момент

Уважайте свое тело: ‘ Мой лучший совет, чтобы избавиться от йо-йо, — это понять свое тело и достичь того, что вы считаете счастливым, здоровым весом и уровнем физической подготовки, и уважать себя в этот момент.Затем вы обучаете, понимаете и принимаете более правильные решения, которые помогут снизить вес. Придерживайтесь здоровых привычек в течение 2–3 месяцев, и вскоре вы увидите, что ваше тело не изменится ».

Приготовление пищи для идей похудания

Говорят, ключ к успеху — это подготовка. Я не только раскладываю свою спортивную одежду накануне вечером, готовую к старту в 5:45 (мое рекордное время выхода за дверь — шесть минут), но и сейчас я в группе по приготовлению еды в воскресенье вечером. Вот пара идей, которые вы можете попробовать:

Салат из тунца:

1 банка тунца в родниковой воде, слить воду.

70 г замороженных бобов.

100г вареной свеклы.

25г авокадо.

45г тертой моркови.

40г шпината.

Приблизительно 370 калорий, 50 г белка, 24 г углеводов и 7 г жира.

Салат с курицей и нектарином:

120 г филе куриной грудки пашот.

100 г нарезанного нектарина (примерно 1 фрукт).

35г авокадо.

20 г киноа.

Кресс-салат и ракета.

Приблизительно 370 калорий, 43 г белка, 29 г углеводов и 11 г жира.

3 продукта, которые помогли мне изменить вес на этой неделе

1. Витамин D

Меньше всего Бен хочет, чтобы я внезапно заболела. Было обнаружено, что витамин D снижает риск простуды и гриппа, поэтому я беру себе немного и принимаю утром две таблетки, что составляет 4000 МЕ. Фактически, мне в любом случае следует принимать витамин D — питательное вещество, которое организм пытается вырабатывать в зимние месяцы без солнца.До 20 процентов британского населения страдают дефицитом, при этом люди часто не замечают симптомов плохого настроения, снижения иммунитета и усталости.

Купите Pharma Nord Bio-Vitamin D3 125 мкг 5000 МЕ в магазине Healthista, £ 9,95

2. Спортивные бюстгальтеры Bravissimo

Великолепный спортивный бюстгальтер без косточек Panache

Вы знаете, что начинаете добиваться результатов, когда ваш спортивный бюстгальтер слишком большой, учитывая, что он должен быть тесным! Согласно опросу более 2400 женщин, проведенному BlueAppleFitness.com, почти 9 из 10 женщин признаются, что носят спортивный бюстгальтер неправильного размера, а ошеломляющий 81 процент не получают удовольствия от упражнений, потому что их грудь болит во время упражнений.

Я поехала в Брависсимо, чтобы заказать услугу по примерке бюстгальтера (которая совершенно бесплатна). Милая дама смогла показать мне, как спортивный бюстгальтер должен соответствовать — так же, как и ваши повседневные бюстгальтеры. Оказалось, что я уменьшила размер спины, поэтому мне действительно нужно было подтянуться. Самое замечательное в их спортивных бюстгальтерах то, что у них размеры чашки и спинки, в отличие от маленьких, средних и больших, которые для меня слишком расплывчаты.Самыми удобными, что я взял домой, были Shock Absorber Active Multi Sports Bra, 37 фунтов стерлингов, и Panache Non-Wired Sports Bra, 40 фунтов стерлингов. Оба они без подкладки и косточек, что делает их такими мягкими и удобными, несмотря на то, что грудь плотно прижимается к груди, чтобы избежать болезненного покачивания!

3. Леггинсы для йоги Blossom Mystical Magic с высокой талией Штаны для йоги

Раньше я не слышал об этом бренде, но они действительно заслуживают похвалы. Они дали мне самые удобные леггинсы КОГДА-ЛИБО.Я часто нахожу леггинсы с высокой талией неудобными, потому что они слишком плотно облегают мою голень (кого-нибудь еще?) И слишком толстые на поясе, что делает многие упражнения неудобными. С ними чувствуешь себя второй кожей. В них есть все, что вам нужно — воздухопроницаемые, впитывающие влагу и такие эластичные — идеально подходят для любых упражнений (или повседневной носки в моем случае).

Купите здесь за 39,99 £

Три вещи, которые я узнал на этой неделе:

1. Я написал песню: Я изменил текст на припев New Rules, Dua Lipa.Не могу поверить, что делюсь этим, но это так: 1, не ешь торт, ты знаешь, это только сломает весы. 2, подумайте дважды, я уверен, что яблока хватит. 3. Помните о цели, продолжайте улыбаться и продолжайте рутинную работу. Потому что, если вы едите сливки, вы не теряете жир. Теперь все поют.
2. Мои друзья меня очень поддерживают: Если вы переживаете трансформацию по снижению веса, вы можете казаться уродом для всех вокруг. К счастью, мои самые близкие друзья знают, зачем я это делаю, слушают мои постоянные стоны в WhatsApp и не могут дождаться, чтобы отпраздновать со мной в конце.
3. Каждый идет своим путем: Несмотря на все мои сомнения, я не могу не сравнивать себя с великолепными, крохотными отвратительными девушками в Instagram (какая женщина этого не делает?). Бен напоминает мне, что каждый идет своим путем, и мне нужно сосредоточиться только на моем собственном. К тому же, по его словам, они даже не выглядят так, как их фотографии в реальной жизни.

Результаты на конец 5 недели

Тренировка недели

На этом этапе преобразования веса мы начинаем увеличивать мою силу, постепенно поднимая более тяжелые веса.Это помогает в тонусе, в то время как мы по-прежнему сжигаем жир, используя движения высокой интенсивности для всего тела, особенно вдоль задней цепи (мышцы спины). Я также продолжал заниматься фитнесом для всего тела в течение получаса три раза в неделю.

Когда вы добавляете больше веса к тренировкам, Бен говорит: «Начните с того веса, который вам удобен, но требует концентрации. Вы должны уметь комфортно выполнять 80 процентов повторений (скажем, восемь), а последние два должны контролироваться, но с усилием выйти.По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, вы сможете прибавить в весе ».

Для каждого круга выполняйте упражнения подряд, отдыхайте 60 секунд и повторяйте указанное количество подходов.

Как сделать правильный шаг вверх:

Возвращайтесь каждый вторник, чтобы прочитать недельный дневник Ванессы о ее преобразовании в похудании с Беном Камарой в фитнес-центре №1, с советами и советами экспертов.

Бен Камара работал с некоторыми из самых известных людей в мире с клиентами по обучению и оздоровлению, включая Мадонну, Кейт Мосс и фотографов Vogue Мерт и Маркус.Сделав карьеру в профессиональном футболе, Бен Камара хотел, чтобы его следующий шаг в карьере позволил ему продолжить работу в той области, которой он был увлечен, а именно в области здоровья, фитнеса и питания. Он и Гарри Томас стали соучредителями No1 Fitness семь лет назад, предлагая индивидуальные индивидуальные тренировки в двух местах в Лондоне.

Следите за новостями в Instagram или посетите сайт №1 Fitness.

ПОДРОБНЕЕ

Преобразование потери веса за 8 недель — полные результаты

Дневники изменения веса, неделя 4: Как лишение сна влияет на результаты

«Я был сегодня в спортзале, могу ли я есть то, что мне нравится?» — Фитнес-причуды, выставленные на обозрение # 2

8 рецептов протеинового порошка, которых НЕ СМОТРИТЕ — от протеинового мороженого до блинов

30-минутная тренировка с отягощениями для верхней части тела, которая вам понравится — Часть 2

Водная диета — не лучший способ похудеть

Есть два типа диет: здоровая и нездоровая.Хорошая диета помогает вам вести более здоровый образ жизни, поддерживать активность и есть полезную для вас пищу, а не лишать вас необходимых питательных веществ. Все остальное может обещать быстрые результаты по снижению веса, но внимание спойлера: в конечном итоге вы снова наберете вес. Водная диета ничем не отличается.

стакана наливания свежей и холодной водыfeaturePics

Что такое водная диета?

Это одна из диетических тенденций с множеством вариаций, которые объединяет одна общая черта: они экстремальны. Вы не едите, а пьете только воду.Некоторые водные диеты рекомендуют вам пить воду в течение нескольких дней, но позволяют добавлять фрукты и овощи, как только вы начнете худеть. Другие водные диеты позволяют вам есть яблоки с водой.

«Это просто еще одно название голодания», — говорит зарегистрированный диетолог и соучредитель Appetite for Health Джули Аптон, доктор медицины, C.S.S.D.

По теме: Питье большего количества воды снижает вес?

Если вы здоровый человек, по словам Аптона, несколько дней голодания, вероятно, не повредит вам, но это плохой способ похудеть.

«Вы будете очень голодны и просто вернетесь к своему обычному режиму питания после того, как попробуете это, и вы наберете любой вес, который вы потеряли», — говорит она.

Каковы риски водной диеты?

Когда ваше основное (или единственное) потребление — вода, ваше тело теряет важные питательные вещества, в которых оно нуждается. «В краткосрочной перспективе вы потеряете много веса, в основном из-за воды, а не жира», — говорит Аптон.

«Вы теряете больше мышц по сравнению с людьми, худеющими из-за рекомендуемого снижения калорий на 500-800 калорий в день по сравнению с их нормальным потреблением.Это означает, что [после отказа от водной диеты] вам придется есть гораздо меньше [для поддержания потери веса], потому что ваш метаболизм значительно упадет ».

И если вы не получаете достаточно воды во время голодания, вы рискуете побочными эффектами, такими как обезвоживание, которое может привести к головокружению, обмороку, запору и головной боли, и это лишь некоторые из них.

А как насчет диеты на холодной воде?

На самом деле это не диета — нет никаких ограничений в том, что вы едите , единственное условие — вода должна быть холодной, когда вы ее пьете.Тело сжигает лишние калории, нагревая ледяную воду до нормальной температуры тела 98,6 градусов. (Чем холоднее вода, тем больше сжигается калорий). Кроме того, употребление большого количества воды позволяет дольше чувствовать сытость, что снижает склонность к перееданию. А вода вымывает все токсины, которые накапливаются в организме.

По теме: Вредна ли газированная вода для ваших зубов? Стоматологи весят

Итог

Мы все должны пить много воды каждый день, но не вместо еды! Клиника Мэйо рекомендует выпивать девять напитков в день — если вы хотите сделать их холодными, чтобы избавиться от лишних калорий, продолжайте.Но если вы хотите похудеть и не терять его, водная диета вам не подходит. «Пропустите эту причуду, похудейте и поднимите тонус, как это работает: исключите ленивые калории (добавленный сахар, насыщенные жиры) и упражнения», — говорит Аптон. «Вы почувствуете себя намного лучше, и это, скорее всего, продлится».

Версия этой истории изначально появилась на iVillage и была опубликована в июне 2013 года.

7-дневный план диетического питания для похудения: 1600 калорий

Этот план питания на 1600 калорий разработан зарегистрированными диетологами и кулинарами EatingWell, чтобы предложить полезные и вкусные блюда для похудения.Мы проделали для вас тяжелую работу по планированию и наметили семь полных дней приема пищи и закусок. Общее количество калорий указано рядом с каждым приемом пищи, так что вы можете легко менять местами блюда по своему усмотрению.

Виктория Сивер, M.S., R.D., C.D., редактор цифрового плана питания

8 марта 2016 г.

Этот план питания на 1600 калорий разработан зарегистрированными диетологами и кулинарами EatingWell, чтобы предложить здоровые и вкусные блюда для похудения.Мы проделали для вас тяжелую работу по планированию и наметили семь полных дней приема пищи и закусок. Общее количество калорий указано рядом с каждым приемом пищи, так что вы можете легко менять местами блюда по своему усмотрению. Обратите внимание, что этот план питания контролируется по калориям, клетчатке и натрию. Если какое-то конкретное питательное вещество вызывает беспокойство, подумайте о том, чтобы поговорить с вашим врачом о добавках или изменить этот план, чтобы он лучше соответствовал вашим индивидуальным потребностям в питании.

Посмотрите, как приготовить быстрые равиоли и овощной суп

1 день

Завтрак (347 калорий)
Тост с авокадо и яйцом
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1/2 среднего авокадо
• 1 большое яйцо, приготовленное в 1/4 чайной ложки.оливковое масло или сковороду с тонким слоем кулинарного спрея (1-секундный спрей)
Приправить яйцо щепоткой соли и перца.
• 1 клементин

• Утренний перекус (249 калорий)
• 1 среднее яблоко
• 3 ст.несоленый жареный миндаль

Обед (378 калорий)
• 2 чашки равиоли и овощного супа
• 2 диагональных ломтика багета (толщиной 1/4 дюйма), предпочтительно цельнозерновой.
• 2 ст. тертый сыр Чеддер
Положите на ломтики багета 1 ст. сыр и щепотка перца. Поджарить, пока сыр не расплавится.

• Полдник (119 калорий)
• 4 ст.хумус
• 1 чашка нарезанного огурца

Ужин (506 калорий)
Лосось и овощи
• 4 унции. запеченный лосось
• 1 чашка жареной брюссельской капусты
• 3/4 стакана коричневого риса
• 1/8 чайной ложки. соль
• 1/8 ч. л. перец
• 1 ст. грецкие орехи
Винегрет
• Смешайте 1 1/2 ч. л. каждое оливковое масло, лимонный сок и кленовый сироп; заправить 1/8 ч. л. соль.

Перемешайте брюссельскую капусту с 1/2 ч. Л.оливкового масла и запекайте при температуре 425 ° F до легкого коричневого цвета, от 15 до 20 минут. Смажьте лосося 1/4 ч. Л. оливкового масла или тонкого слоя кулинарного спрея (1-секундный спрей) и приправить 1/8 ч. л. каждую соль и перец. Выпекайте при температуре 425 ° F до непрозрачности в середине, от 4 до 6 минут. Подавать брюссельскую капусту, лосось и коричневый рис, сбрызнутые винегретом и посыпанные грецкими орехами.

День 2

Завтрак (347 калорий)
Тост с авокадо и яйцом
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1/2 среднего авокадо
• 1 большое яйцо, приготовленное в 1/4 чайной ложки.оливковое масло или сковороду с тонким слоем кулинарного спрея (1-секундный спрей)
Приправить яйцо щепоткой соли и перца.
• 1 клементин

• Утренний перекус (164 калории)
• 7 сушеных абрикосов
• 8 половинок грецкого ореха

Обед (413 калорий)
Суп из остатков
• 2 стакана равиоли и овощного супа
• 2 диагональных ломтика багета (толщиной 1/4 дюйма), предпочтительно цельнозерновой
• 2 ст.тертый сыр Чеддер
Сверху на каждый ломтик багета по 1 ст. сыр и щепотка перца. Поджарить, пока сыр не расплавится.
• 1 клементин

• Полдник (119 калорий)
• 4 ст. хумус
• 1 чашка нарезанного огурца

Вечерний перекус (133 калории)
• 2 финика Medjool

Совет по приготовлению еды: Приготовьте мюсли из кленовых орехов на завтра.Вы также можете купить мюсли, чтобы упростить задачу. Старайтесь есть мюсли, которые содержат около 130 калорий (или меньше) и менее 6 граммов сахара на 1/4 стакана.

3 день

• Завтрак (372 калории)
• 1/2 стакана мюсли с кленовым орехом
• 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 стакана черники

• Утренний перекус (128 калорий)
• 3 ст.хумус
• 2 средние моркови

Обед (420 калорий)
Карман для лаваша из яблок и чеддера
• 1 круглый лаваш из цельнозерновой муки (6-1 / 2 дюйма)
• 1 ст. горчица
• 1/2 среднего яблока, нарезанного ломтиками
• 1 унция. Сыр Чеддер
• 1 стакан зелени
Лавш разрезать пополам и намазать горчицей внутри. Наполнить дольками яблока и сыром. Поджаривайте, пока сыр не начнет таять. Добавьте зелень и подавайте.
• 2 клементины

Полдник (184 калории)
• 1/2 среднего яблока, нарезанного ломтиками
• 1 ст. арахисовое масло
• 2 ст. Гранола с кленовым орехом
Обмакните ломтики яблока в арахисовое масло и мюсли.

Вечерний перекус (50 калорий)
• 1 ст.шоколадная стружка, предпочтительно темный шоколад

Совет по приготовлению еды: Сварите вкрутую 2 яйца, оставив одно на день 7. Приготовьте морковно-имбирный винегрет или выберите здоровую заправку в азиатском стиле, купленную в магазине. При покупке заправки для салата выбирайте ту, которая содержит полезные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы. Приготовьте куриную грудку на завтрашний обед или замените приготовленную курицу или нарезанную курицу или грудку индейки из продуктового магазина. Выбирая деликатесы, выбирайте продукты с низким содержанием натрия и без консервантов.

День 4

• Завтрак (372 калории)
• 1/2 стакана мюсли с кленовым орехом
• 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/2 стакана черники

• Утро Закуска (200 калорий)
• 1 среднее яблоко
• 1 ст.арахисовое масло

Обед (382 калории)
• 2 стакана зелени
• 4 унции. приготовленная куриная грудка
• 1/2 среднего красного болгарского перца, нарезанного ломтиками
• 1/4 стакана тертой моркови
• 1 очищенный от кожуры и нарезанный клементин
• 2 ст. Винегрет с морковью и имбирем
Смешайте ингредиенты и полейте салат винегретом.

• Полдник (151 калория)
• 7 сушеных абрикосов
• 7 половинок грецкого ореха

Совет по приготовлению еды: Приготовьте на завтра соус из авокадо и йогурта.При желании можно заменить соус купленным в магазине хумусом.

Удивительная правда о безглютеновой пище и похудании — Основы здоровья от клиники Кливленда

Безглютеновые диеты — последнее повальное увлечение для тех, кто хочет похудеть, но что правда? Глютен ответственен за мои ручки любви? Ответ — нет, но давайте очистим воздух от путаницы.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Что такое глютен и целиакия?

Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи, ячмене и бесчисленных обработанных пищевых продуктах, включая макаронные изделия, хлеб и крупы.

Некоторые люди избегают употребления глютена из-за глютеновой болезни. Целиакия — это аутоиммунное заболевание. Иммунный ответ организма на глютен повреждает слизистую оболочку тонкой кишки.Это приводит к боли в животе, вздутию живота, тошноте и диарее. Целиакия препятствует усвоению витаминов и минералов и способствует похуданию.

Другие люди избегают глютена из-за непереносимости глютена. Непереносимость глютена имитирует симптомы целиакии без иммунного ответа.

Почему люди избегают глютена, чтобы похудеть?

Нет абсолютно никаких доказательств того, что простое избавление от глютена приведет к потере веса.

Однако частое употребление в пищу безглютеновых продуктов может привести к тому, что вы будете есть больше цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и нежирное мясо.Эти изменения в диете часто более полезны для здоровья и содержат меньше калорий.

Люди, употребляющие безглютеновые продукты, также склонны выбирать более здоровую пищу, потому что они больше осведомлены о необходимости читать этикетки на пищевых продуктах.

Отказ от двойного чизбургера и картофеля фри в пользу безглютеновой еды, состоящей из салата, куриной грудки и сладкого картофеля, означает выбор блюд с гораздо меньшим содержанием калорий. Это может означать потерю веса со временем.

Разве не все продукты без глютена полезны для здоровья?

Без глютена не обязательно означает здоровый, потому что не все продукты без глютена одинаково питательны.

Яблоко и сахарное печенье без глютена не содержат глютен, но их питательные вещества сильно различаются.

Продовольственные магазины и магазины здорового питания полны безглютеновых пирожных, печенья и сладостей. Эти продукты часто содержат много сахара и жира, что делает их калорийными. Обязательно читайте этикетки на продуктах!

У меня нет целиакии или непереносимости глютена. Безопасно ли избегать глютена?

Совершенно верно! Некоторые люди предпочитают придерживаться безглютеновой диеты просто потому, что она обеспечивает структуру для более здорового питания и ведения здорового образа жизни.

Просто не забывайте придерживаться разнообразной диеты, богатой фруктами, овощами и бобовыми, чтобы избежать дефицита витаминов / минералов и способствовать здоровому весу и образу жизни.

Итог

Безглютеновые диеты обычно употребляют те, кто не переносит глютен на биологическом уровне. Однако некоторые люди предпочитают придерживаться безглютеновой диеты для более здорового питания.

Избегать глютена не вредно, но не забывайте придерживаться сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и бобовыми.

No related posts.