Диета дюкана меню атака на 7 дней: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

Содержание

меню на неделю, рецепты блюд, специфические особенности питания

Своим появлением диета обязана европейскому диетологу Пьеру Дюкану. Его карьера началась с того, что знакомый попросил разработать специально для него меню по избавлению от лишнего веса, и Дюкан не отказал. За 8 дней его пациенту удалось похудеть на 4 кг.

Следующие тридцать лет своей жизни диетолог посвятил изучению влияния тех или иных продуктов на человеческий организм, а также их возможной совместимости. Результатом трудов стала известная ныне диета Дюкана.

Суть диеты

Рацион включает в себя 72 продукта, которые содержат белок. И еще 28 — это овощи. Основной упор делается на то, чтобы человек не только скинул вес, но и смог удержать его. А как этого достичь? Путем снижения уровня углеводов в собственном рационе. Поэтому диета носит название «низкоуглеводная», или «высокобелковая».

Из чего состоит меню на неделю по диете Дюкана? Об этом будет рассказано в отдельных разделах.

Фазы

Тем, кто собрался испытать на себе действие диеты Дюкана, следует учитывать ее составляющие фазы. Всего их четыре. Первые две направлены на снижение веса и достижение заветной цифры на весах, третья рассчитана на закрепление достигнутого результата. Четвертая фаза — это удержание нового веса и поддержание организма в таком состоянии.

Для каждой фазы диеты Дюкана меню на неделю представлено в соответствующих разделах.

Необходимо помнить, что чем больше вес человека, тем дольше по времени длится его диета.

Расчет этапов

Зависит от того, сколько килограммов необходимо скинуть. Так, в первой фазе, «Атаке», если необходимо избавиться от 1–5 лишних килограмм, количество дней составляет 1–2. Для тех, кто заинтересован убрать 5–10 кг, время нахождения в первой фазе варьируется от 3 до 5 дней. И для тех, кто должен скинуть свыше 10 кг, продолжительность этого этапа составит 5–7 дней.

«Круиз», или вторая фаза, длится от 2 до 6 месяцев.

Третья фаза — «Консолидация». Ее прохождение зависит от количества сброшенного веса. 1 кг веса равен 10 дням «Консолидации». Таким образом, если удалось похудеть на 10 кг, то придется выдержать 100 дней третьей фазы.

Это обязательно

При соблюдении диеты Дюкана крайне важно выполнять следующие рекомендации:

  • Обязательна физическая активность. Это может быть любой вид спорта, который по вкусу худеющему — посещение тренажерного зала, йога, танцы. В общем, все что угодно. Домашние занятия прекрасно подойдут для ускорения процесса похудения.
  • Прогулки на свежем воздухе важны. Не стоит забывать про них.
  • Ежедневное употребление 2 литров воды поможет избавиться от проблем со стулом. При соблюдении диеты может возникнуть такая неприятность, как запор. Во избежание этого худеющему желательно пить свежую воду в заявленном количестве. Кроме того что вода влияет на работу кишечника, она также служит прекрасным способом увлажнить кожу.

Употребление кисломолочной продукции не должно превышать 1 литра в день. Этого объема хватит для того, чтобы пищеварительная система работала нормально.

Плюсы

Положительными сторонами изменения рациона являются таковые:

  • Белок, съеденный в необходимых количествах, способствует укреплению мышечной ткани.

  • Благодаря большому потреблению воды кожа становится более упругой.

  • Диета помогает в борьбе с «апельсиновой коркой» — целлюлитом.

  • При ее соблюдении не обязательно питаться по часам. Строгих правил у данного режима питания нет.

  • Из разрешенных продуктов можно кушать столько, сколько хочется. Поэтому голода худеющий не испытывает.

  • При следовании данному режиму питания не требуется постоянно считать калории.

  • Рецепты довольно разнообразны. Это поможет питаться вкусно.

  • Диету вполне можно выдержать длительный срок. Она безопасна для здоровья.

Бонусом служит представленное меню на неделю по диете Дюкана для каждой фазы.

Минусы

Существует у разработки европейского диетолога и ряд минусов. Что к ним можно отнести?

  • Питание сложно назвать сбалансированным, поэтому человек не получает необходимых витаминов и микроэлементов.

  • При нехватке питательных веществ происходит нарушение в работе ЖКТ и нервной системы.

  • При соблюдении первой фазы возможно головокружение. Отмечается повышенная утомляемость.

  • Дешевой данную диету назвать сложно, ибо цена на многие белковые продукты кусается.

  • Неприятный запах изо рта в связи с большим употреблением белковых продуктов — один из существенных недостатков.

Для первой фазы, «Атаки», рецепты и меню на неделю по диете Дюкана будут приведены ниже.

Первая фаза. Что можно кушать?

Она носит название «Атака». Направлена на активный сброс веса. По диете Дюкана меню на неделю предусматривает рацион, составленный на основе белковых продуктов. Это рыба, мясо, яйца, молочные продукты.

Список разрешенных продуктов представлен далее:

  • Мясо — говядина, курица, индейка, телятина, кролик.

  • Субпродукты — печень телячья и куриная, куриные желудки, куриные сердечки, телячьи почки и язык.

  • Любая свежая рыба.

  • Любые морепродукты — креветки, мидии, кальмары, осьминоги т. д.

  • Яйца. Здесь есть ограничения. Желтков можно скушать до 2 штук за раз, на белки ограничений нет.

  • Обезжиренные молочные продукты: молоко, кефир, творог, йогурт натуральный.

Все готовится без добавления масла. Кушать можно в любых количествах, про подсчет калорий следует забыть. Примерное меню «Атаки» на неделю по диете Дюкана представлено далее.

Дополнительные продукты

По белковой диете Дюкана в меню на неделю разрешено включать в рацион следующие продукты:

Разумеется, что на них должны быть ограничения. Важно твердо следовать рациону для достижения желаемых результатов.

Меню первой фазы

Для фазы «Атака» меню на неделю по диете Дюкана не такое разнообразное, как хотелось бы. Но белок дает чувство насыщения. Примерный недельный рацион представлен в списке ниже. Стоит учесть, что фаза длится неделю, если необходимо сбросить свыше 10 кг.

Понедельник:

  • Завтрак. Творог до 1 % жирности, чай зеленый с молоком.
  • Обед. Куриный бульон с кусочками куриного мяса, запеченная на гриле грудка, кофе слабый с молоком.
  • Полдник. Стакан кефира.
  • Ужин. Салат из субпродуктов с лимонным соком и специями, чай.

Вторник:

  • Завтрак. Отварное куриное яйцо или омлет из двух яиц, кофе с молоком.
  • Обед. Рыбные тефтели в соусе из томатной пасты, чай или кофе.
  • Полдник. Суп из говядины.
  • Ужин. Котлеты паровые из разрешенного мяса, чай зеленый с молоком.

Среда:

  • Завтрак. Запеканка творожная с белком, кофе с молоком.
  • Обед. Салат из морепродуктов, отварная рыба, чай или кофе.
  • Полдник. Стакан молока или йогурта.
  • Ужин. Курица под йогуртовым соусом, чай с молоком.

Четверг:

  • Завтрак. Сырники с йогуртовым соусом, кофе.
  • Обед. Суп из субпродуктов, индейка или курица на пару, чай.
  • Полдник. Яйцо отварное, стакан кефира или молока.
  • Ужин. Запеканка белково-творожная, чай зеленый с молоком.

Пятница:

  • Завтрак. Мясные тефтели на пару, кофе.
  • Обед. Говяжий бульон с кусочками мяса, мясное рагу, чай с молоком.
  • Полдник. Пудинг из молока, йогурт.
  • Ужин. Отварные креветки, чай.

Суббота:

  • Завтрак. Салат из кальмаров и креветок с лимонным соком, кофе с молоком.
  • Обед. Творожная запеканка под йогуртовым соусом, чай с молоком.
  • Полдник. Суфле из курицы, чай зеленый.
  • Ужин. Паровые котлеты с томатным соусом.

Воскресенье:

  • Завтрак. Салат из курицы и говядины с яйцом, кофе с молоком.
  • Обед. Куриные ножки отварные, кофе или чай.
  • Полдник. Стакан молока или кефира.
  • Ужин. Творог, протертый с йогуртом.

В фазе «Атаки» по белковой диете Дюкана меню на неделю выглядит примерно так. В рацион можно и нужно вносить изменения согласно своим вкусам и фантазии.

Фаза вторая

Ее название — «Круиз». Примерно полгода составляет длительность фазы «Круиз» по диете Дюкана. В меню на неделю чередование белковых дней и белково-овощных – новшество, способствующее более разнообразному питанию.

Чередовать дни можно так, как удобно худеющему. Кто-то выбирает день через день, кто-то – два через два. Иные доходят до пяти белковых дней, а вслед за ними наступают пять белково-овощных. Каждый выбирает самостоятельно. Сам доктор Дюкан рекомендовал придерживаться чередования один через один. Эта схема наиболее безопасна и легко переносится человеческим организмом.

«Круиз» включает в себя все продукты, разрешенные в первой фазе, плюс добавляются овощи без содержания крахмала.

Меню на неделю для фазы «Круиз» по белковой диете Дюкана представлено в соответствующем разделе.

Чем питаться

Меню на неделю по диете Дюкана в фазе «Круиз», как упоминалось выше, расширяется. Теперь к мясу добавляются овощи. А вот и список продуктов для худеющих:

  • Овощи — огурцы, помидоры, перец болгарский, кабачки, редис, спаржа, фасоль, капуста, тыква, салат, сельдерей, соя.

  • Молочный напиток «Актимель» — 1 шт. в день.

  • Детское какао без сахара — 7 грамм в день.

  • Обезжиренное сухое молоко — 3 ст. л. в день.

  • Соевый соус — 1 ч. л. в день.

  • Сметана 3 % — 30 грамм в день.

  • Цикорий — 1 ч. л. в день.

  • Сосиски из птицы — 100 грамм в день.

  • Сыр 7 % жирности — 50 грамм в день.

Меню для второй фазы

Учитывая продолжительность «Круиза», представленный рацион на неделю — примерный. Худеющий может включать новые блюда, основываясь на списке разрешенных продуктов.

Понедельник:

  • Завтрак. Яичница из двух яиц с сыром, цикорий с молоком.
  • Обед. Суп овощной с курицей, запеканка из овощей, чай или кофе.
  • Полдник. «Актимель» — 1 шт., творожная запеканка.
  • Ужин. Салат с говядиной и овощами, заправленный сметаной, чай зеленый с молоком.

Вторник:

  • Завтрак. Сосиски куриные — 100 грамм, кофе с молоком.
  • Обед. Суп сырный с куриным мясом, салат овощной, куриные шашлычки, чай.
  • Полдник. Салат овощной с морепродуктами, чай зеленый.
  • Ужин. Рыбные фрикадельки под сметанно-томатным соусом.

Среда:

  • Завтрак. Запеканка творожная с йогуртовым соусом, яйцо вареное, кофе с молоком.
  • Обед. Суп рыбный с овощами, рагу мясное с красным сладким перцем, цикорий.
  • Полдник. Сосиски из индейки, чай.
  • Ужин. Куриное филе под сыром, чай зеленый с молоком.

Четверг:

  • Завтрак. Салат овощной со сметаной, какао с молоком.
  • Обед. Суп овощной с субпродуктами, овощное рагу, куриное суфле, чай или кофе.
  • Полдник. Творог со специями и огурцом, кефир.
  • Ужин. Рыбные тефтели в томатном соусе, чай зеленый.

Пятница:

  • Завтрак. Яичница с сосисками, кофе с молоком.
  • Обед. Суп из говядины с овощами, фаршированные со сметаной кальмары, цикорий.
  • Полдник. Отварные креветки с лимонным соком, чай.
  • Ужин. Запеканка творожная, чай зеленый с молоком.

Суббота:

  • Завтрак. Суп легкий овощной, цикорий.
  • Обед. Биточки из индейки, овощной салат, чай с молоком.
  • Полдник. Творог с йогуртом.
  • Ужин. Фаршированные перцы, зеленый чай.

Воскресенье:

  • Завтрак. Яичница с курицей и перцем сладким, кофе с молоком.
  • Обед. Суп из субпродуктов и овощей, индейка под сыром со сметаной, чай.
  • Полдник. Кефир с огурцом и зеленью.
  • Ужин. Отварные кальмары, чай зеленый с молоком.

Как видно, меню на неделю при фазах «Атака» и «Круиз» по диете Дюкана составлено таким образом, чтобы худеющий не испытывал чувства голода.

Важно знать

Каждый день следует съедать по 2 столовых ложки овсяных отрубей.

При возникновении запора необходимо скушать 1 столовую ложку пшеничных отрубей.

В день рекомендуется потреблять не более 800 грамм молочных продуктов.

Не следует пугаться того, что вес станет уходить медленнее. Это объясняется появлением овощей в рационе. Активный сброс лишних килограммов идет только в момент фазы «Атака», благодаря белковому рациону. В фазе «Круиз» вес может остановиться на несколько дней. Таким образом организм перестраивается на новый рацион.

«Консолидация»

Меню на неделю для похудения по диете Дюкана постепенно расширяется. Третья фаза, носящая название «Консолидация», – явный тому пример. Здесь происходит постепенный возврат к нормальной жизни и привычкам. Основной целью данного этапа является закрепление достигнутого веса. За 1 потерянный килограмм следует «расплата» в 10 дней «Консолидации». Таким образом, если удалось похудеть на 10 кг, фаза закрепления составит 100 дней.

На этом этапе в меню вводятся продукты, которые содержат крахмал. И еще один приятный момент — это «пир». Момент, когда можно позволить себе все, что душа желает.

Количество дней «Консолидации» делится на 2 части. В первой можно употреблять 1 порцию продуктов, содержащих крахмал, и устраивать пир один раз в неделю. Вторая позволяет два раза в неделю «пировать» и кушать крахмальные продукты. Если третья фаза длится 100 дней, то ее делят пополам. Первые 50 дней — один продукт, содержащий крахмал, и один «пир» в неделю. Вторые 50 дней, соответственно, соотношение 2/2.

Это можно

Рацион расширяется, и в него вносятся:

  • Макаронные изделия. Не более 200 грамм за один прием пищи.

  • Чечевица — также 200 грамм.

  • Фасоль, горох и прочие бобовые. Их порция равна 200 грамм.

  • Картофель и рис. Первый отваривается или запекается. Его количество – 1-2 штуки. Рис разрешается в следующих количествах: отварной шлифованный — 125 грамм за раз, цельнозерновой — 200 грамм за один прием пищи.

Пир

Нехитрые правила помогут не нарушить меню на неделю по диете Дюкана и не лишиться красивой фигуры. Что нужно обязательно учитывать?

  • Два пира подряд запрещены.

  • Пировать можно, но без всяких добавок. Положили порцию, съели и забыли до следующего праздника желудка.

  • Праздничная трапеза включает в себя первое блюдо, второе и десерт. Все это в количестве — 1 штука. То есть 1 первое, 1 второе и 1 десерт.

Важное правило от Дюкана

При соблюдении третьей фазы нужно выбрать для себя один «разгрузочный» день, т. е. белковый, и соблюдать его пожизненно.

Соблюдение белкового дня — гарантия от возвращения лишнего веса. Диетолог рекомендует остановиться на четверге.

Что касается меню на неделю белковой диеты Дюкана для третьей фазы, то оно строится на основе меню второй фазы с добавлением новых блюд. Например, супы можно варить рисовые, а на гарнир использовать макароны в различных вариантах приготовления.

Завершающий этап

Медленно, но уверенно ушли лишние килограммы. Похудевший достиг заветной цели — стрелочки весов на определенном количестве килограммов. Но расслабляться и пускаться в «отрыв» рано. Вес – штука коварная, как ушел, так и вернется.

Что же делать? Неужели все напрасно, и велик риск обратного возвращения ненужных килограмм? Не стоит паниковать. При правильном соблюдении примерного меню на неделю по диете Дюкана вес уйдет навсегда.

Четвертая фаза — это «Стабилизация». Что она в себя включает?

  • Возвращение к привычному питанию. Ну как — привычному… Питается похудевший по правилам третьей фазы — «Консолидации». Белок и овощи можно кушать в любых количествах, фрукты — одна единица раз в день, кусочек сыра и 2 продукта, которые содержат крахмал.

  • Обязательно выбрать один белковый день и соблюдать его неукоснительно. Питаясь 6 раз в неделю тем, чем хочется, и отдавая всего 1 день белку, человек сможет удержать достигнутый таким трудом вес.

  • Каждый день нужно выпивать 2 литра жидкости.

  • Ежедневно съедается 3 ст. л. овсяных отрубей. И это правило теперь соблюдается пожизненно.

  • Про прогулки не забываем. Не менее 20 минут в день.

  • Про спорт — тоже. Три раза в неделю заниматься нужно. Хотя бы по часу. Если есть возможность, посвящать своему телу 1,5 часа ежедневно.

Кому противопоказана диета

Даже у этой, одной из самых безопасных для здоровья диет имеется ряд противопоказаний. Кому нельзя следовать ей:

  • Людям с нарушенным обменом веществ. Первая фаза предполагает отказ от углеводов, причем полный. Очищение организма происходит из-за поступления белка. Это опасно для тех, кто страдает нарушенным обменом веществ.

  • Больным панкреатитом, сахарным диабетом. Дело в том, что при таком рационе неизбежен сбой в метаболизме. А людям с болезнями поджелудочной железы необходимое полноценное и сбалансированное питание.

  • Пациентам с заболеваниями ЖКТ (гастрит, гастродуоденит, язва 12-перстной кишки), а также тем, у кого больные почки. Ударная доза белка негативно скажется на работе этих органов и может спровоцировать обострение того или иного заболевания.

  • Лицам со слабым желчным пузырем.

  • Тем, кто страдает от постоянных запоров. Диета способна усугубить ситуацию.

  • Беременным и кормящим дамам.

  • Тем девушкам, у которых проблемы с менструальным циклом.

  • Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • Женщинам в период климакса и перед ним. Диета усиливает нагрузку на эндокринную систему. А в этот жизненный момент она работает с перегрузкой, поэтому не стоит давать ей дополнительных нагрузок.

  • Людям с нестабильной психикой и повышенной эмоциональностью. Диета предполагает углеводный дефицит, а это негативно сказывается на работе головного мозга.

Рецепты. «Атака»

Ниже будут приведены рецепты для меню на неделю по диете Дюкана. Они рассчитаны на все четыре фазы, начиная от первой.

В фазе «Атака» меню по диете Дюкана на неделю рецепты предусматривает следующие:

1. Спагетти «Ширатаки» с соусом «Болоньезе».

Ингредиенты: «Ширатаки» — 340 грамм (упаковка), фарш говяжий — 200 грамм, луковица — 1 шт., сыр — 50 грамм, но можно и без него, томатная паста — разрешенное количество. Орегано, базилик, перец — любимые специи, немного воды.

Способ приготовления: Лук и фарш обжарить на сухой сковороде. Добавить томатную пасту, специи и тушить 2 минуты. В готовый фарш долить воду и добавить натертый сыр. Посолить и убрать с огня.

«Ширатаки» приготовить так, как описано на упаковке. Промыть под холодной водой и отварить в течение 2–3 минут в кипятке. Откинуть на дуршлаг, дать стечь. Соединить с соусом из фарша и можно кушать.

2. Куриная грудка в кефире.

Ингредиенты: куриная грудка — 1 шт., кефир — 300 мл, соль и приправы по вкусу.

Способ приготовления: Грудку помыть и удалить кости. Нарезать на кусочки, натереть солью и приправами. Залить курочку кефиром и оставить мариноваться час.

В форму для запекания выложить грудку в маринаде. Закрыть фольгой. Выпекать в духовке на среднем огне до готовности. Затем духовку выключить, фольгу снять и дать кусочкам подрумяниться.

3. Суп с морепродуктами.

Ингредиенты: креветки и любая рыба, в идеале форель — 200 грамм, морковь — 100 грамм, луковица — 1 шт., приправа по вкусу, вода — 0,5 литра.

Способ приготовления: Рыбу очистить, положить в воду и варить до полуготовности. Затем вынуть. Бульон процедить и положить в него луковицу и морковь. Эти продукты не обжаривать, просто нарезать. Когда лук и морковь будут готовы, в суп положить креветки и рыбу, дать закипеть. Выключить и подать к столу в горячем виде.

4. Телячья отбивная «Венская».

Ингредиенты: отбивная — 2 шт., яйцо — 1 шт., овсяные отруби для панировки — 4 ст. л. (по желанию), пшеничные отруби — 2 ст. л., приправы и соль по вкусу, сок лимона.

Способ приготовления: Отбивные завернуть в пищевую пленку и отбить. Отруби смешать, выложить в тарелку. Яйцо разбить в тарелку. Телячьи отбивные обмакнуть в яйцо, обвалять в отрубях.

Остатки отрубей снять бумажным полотенцем. Обжарить отбивные на сковородке с антипригарным покрытием. В конце жарки посолить и добавить специи. Посыпать измельченной зеленью, сбрызнуть соком лимона и подавать.

«Круиз»

Совершенно необычный рецепт, который обязательно стоит попробовать, приступив к похудению в фазе «Круиз».

1. Лещ в соленой корке.

Ингредиенты: Лещ морской — 1,5 кг. Морская соль — 5 кг.

Способ приготовления: Леща очищают. Оставляют голову и чешую. Посуда, в которой будет готовиться рыба, застилается фольгой. На дно выкладывается 3 см соли. На соль кладется рыба и засыпается остатками соли. Температура в духовке устанавливается на 250 градусов. При такой температуре рыба печется час. Затем снижается температура до 180 градусов, и лещ дозревает еще полчаса. Корку из соли перед употреблением снять.

2. Овсяное печенье.

Ингредиенты: 2 столовых ложки пшеничных отрубей, столько же овсяных. Два яйца, жидкий подсластитель — 0,5 чайной ложки, при желании можно добавить ванильный ароматизатор.

Способ приготовления: Желтки смешать с ароматизатором, подсластителем и отрубями. Взбить белки и влить в полученную массу. Выпекается печенье при температуре 180 градусов в течение 15 минут.

Рецепты для фазы «Консолидация»

Рецепты для этой фазы порадуют своей простотой в приготовлении.

1. Запеканка из рыбы.

Ингредиенты: консервы рыбные — 1 банка, 3 яйца, молоко. Консервы лучше брать из сайры или горбуши.

Способ приготовления: Рыбу размять вилкой. Яйца смешать с молоком, залить этой смесью консервы.

Запекать в микроволновой печи при максимальной мощности около 5 минут.

2. Салат с крабовыми палочками.

Ингредиенты: огурцы — 1 штука, помидор — 1 штука, палочки крабовые — 5 штук, йогурт классический для заправки.

Способ приготовления: овощи вымыть и нарезать небольшими кусочками. Крабовые палочки нарезать кружочками. Все смешать и заправить йогуртом.

3. Шашлык из куриного филе.

Ингредиенты: 700 грамм куриного филе, томаты черри – 150 грамм, болгарский перец – 150 грамм, чеснок – 20 грамм, кефир обезжиренный – 300 мл.

Способ приготовления: Кефир и чеснок смешивают в полиэтиленовом пакете. Туда же кладут курицу, пакет крепко завязывают и опускают в теплую воду. Пусть там находится 20 минут. Затем пакет достают, филе отжимают и насаживают на деревянные шпажки, чередуя по принципу: мясо — томаты — перец. Шашлык выкладывают на противень и запекают в духовке до появления румяной корочки.

4. Необычный творог

Ингредиенты: творог зернистый — 100 грамм, болгарский перец, долька чеснока и зелень, йогурт классический — 2 ст. л., соль.

Способ приготовления: Измельчить перец, чеснок и зелень. Смешать с творогом, посолить и заправить йогуртом. Это блюдо подойдет для ужина.

Заключение

Что нужно запомнить из этой объемной статьи? Следующие основные мысли:

  • Диета Дюкана — проект долговременный. Состоит из нескольких фаз.

  • Первая фаза нацелена на быструю потерю лишнего веса. Время ее соблюдения колеблется от 1 до 7 дней.

  • Вторая фаза – это чередование белковых и белково-овощных дней. Необходимо следовать ей от 2 до 6 месяцев.

  • Третья фаза — «Консолидация». Идет закрепление достигнутого результата. Каково ее время? Все зависит от сброшенного веса. 1 кг равен 10 дням.

  • И наконец, завершающий этап — стабилизация. Он включает в себя возвращение к нормальному питанию.

  • Обязательно нужно выделить один белковый день. В этот день можно кушать только продукты, содержащие белок. Это нужно для того, чтобы ушедший вес не вернулся обратно, прихватив парочку «приятелей».

  • Диета безопасна для организма, но имеет ряд противопоказаний. Поэтому желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать следовать ей.

  • Необходимо ежедневно выпивать 2 литра жидкости. Сюда входит и жидкость от приготовленных блюд, чай и кофе.

  • Занятия спортом крайне важны. Выделять себе три раза в неделю по 1–1,5 часа в день стоит для достижения результата за более короткий срок.

  • Прогулки на воздухе никто не отменял.

Диета Дюкана хороша тем, что здоровый человек может соблюдать ее на протяжении всей жизни.

Меню диеты пьера дюкана на неделю

Ключевые теги: кукурузная мука в диете дюкан, зеленый лук в диете дюкана, кефир при диете дюкана.

Грибы на диете дюкана рецепты, свекла в диете дюкана, как есть овсяные отруби при диете дюкана, мочегонные средство похудения, хлебцы и диета дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

В таком деле поможет диета Дюкана и ее фаза «Атака». В этой статье собраны основные принципы диеты, популярные и вкусные рецепты, составлено меню на неделю и собраны полезные советы по питанию. Популярной французской белковой диетой доктора Пьера Дюкана пользуются многие. Познакомься и ты с этой методикой, которая дает отличные результаты. … Меню диеты Дюкана на каждый день … Диета Дюкана чередование – меню на неделю. Я составила для вас примерное меню на неделю: Понедельник: Завтрак – куриные оладушки, кефир. Обед – томатный суп с морепродуктами, зеленый чай.


Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

1. Основные принципы диеты Пьера Дюкана. На первый взгляд, суть диеты вполне незамысловатая. Есть 4 этапа, во время которых нужно включать в … Диета Дюкана меню на неделю каждой фазы … диеты Дюкана на 7 дней для похудения включает в .

.. Главная Диеты для похудения Диета Пьера Дюкана для похудения Диета Дюкана: фаза Атака — меню на неделю. Диета Дюкана: фаза Атака — меню на неделю

Результаты клинических испытаний

Также закрепить результат диеты Дюкана физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Ниже представлена таблица ежедневного меню на всю неделю фазы Круиз как один из вариантов. Диета Дюкана меню на неделю каждой фазы … Меню второй фазы белково-углеводной диеты Дюкана на 7 дней для похудения включает в себя все … Меню диеты дюкана атака на неделю Самая первая и самая сложная фаза диеты Дюкана – фаза «Атака» . Именно в ходе этой фазы происходит перестройка организма, изменение режима питания и …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Несколько упражнений для похудения. Меню диеты на каждый день, на неделю. … Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю. … диета Пьера Дюкана Меню диеты Дюкана на каждый день. Как известно, в основу меню для похудения по диете Дюкана поставлено белковое питание, которое на разных этапах дополняется другими продуктами. Также закрепить результат диеты Дюкана физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Ниже представлена таблица ежедневного меню на всю неделю …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца.

Диета Пьера Дюкана: фазы чередования и меню на каждый день Чередование – это одна из основных фаз диеты Дюкана потери веса.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Меню диеты дюкана атака на неделю Самая первая и самая сложная фаза диеты Дюкана – фаза Атака . Именно в ходе этой фазы происходит перестройка организма, … Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю. Четыре правила любой диеты В таком деле поможет диета Дюкана и ее фаза «Атака». В этой статье собраны основные принципы диеты, популярные и вкусные рецепты, составлено меню на неделю и собраны полезные советы по питанию.

Диета 7 ступеней дюкана, диета дюкана 2 этап меню на неделю, традиционное средство для похудения 5 букв, глюкофаж диета дюкана, расчитать дни по диете дюкана, диета дюкана рецепты на каждый день фазы чередование рецепты, 3-я неделя по диете дюкана.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Примерное меню на первый этап диеты дюкана

Ключевые теги: диета дюкана закрепление хлеб, рулетики диета дюкана, диета дюкана когда можно сахар.

Продукты для диеты дюкана интернет магазин чебоксары, пример рациона на диете дюкана, лаваш на диете дюкана можно, слабительное при диете дюкан, диета дюкана мнения врачей.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Меню фазы Атака диеты Дюкана на каждый день. Первый и самый эффективный этап Диеты Дюкана – «Атака», меню которого каждый день состоит исключительно из белковых продуктов. На семейном совете мы решили все вместе сесть на диету Дюкана. Первый этап – Атака – дался нам довольно легко, хотя просидели мы на нем больше … Первый этап диеты Дюкана получил название Атака. … Примерное меню. … Представленный …


Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Примерное меню на неделю … Результаты и эффективность диеты Дюкана подтверждены опытом миллионов женщин во всем мире. … Обычно это 2-3 недели, максимум месяц. Я первый этап диеты … На семейном совете мы решили все вместе сесть на диету Дюкана. Первый этап – Атака – дался нам довольно легко, хотя просидели мы на нем больше недели. Блюда разнообразные, очень сытные. Предлагаем вам примерное меню диеты по дням. Меню белково-углеводной диеты Дюкана, рассчитанной на 7 дней, включает в себя: Понедельник

Результаты клинических испытаний

Предлагаем вам примерное меню диеты по дням. Меню белково-углеводной диеты Дюкана, рассчитанной на 7 дней, включает в себя: Понедельник Меню фазы Атака диеты Дюкана на каждый день. Первый и самый эффективный этап Диеты Дюкана – Атака, меню которого каждый день состоит исключительно из белковых продуктов. 1.

Основные принципы диеты Пьера Дюкана. На первый взгляд, суть диеты вполне незамысловатая. Есть 4 этапа, во время которых нужно включать в рацион четко определенные продукты.

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Фаза Атака диеты Дюкана: меню на 7 дней … Вот примерное меню на 7 дней. 1 день: Завтрак: отличное начало дня – отрубный хлеб, чашечка кофе без сахара йогурт натуральный; … Первый … В таком деле поможет диета Дюкана и ее фаза «Атака». В этой статье собраны основные принципы диеты, популярные и вкусные рецепты, составлено меню на неделю и собраны полезные советы по питанию. Диета Дюкана Атака, меню на неделю будет содержать подробные рецепты и рекомендации. … фазы Атака и достигаемых результатах можно из статьи Этапы диеты Дюкана. … Диета Дюкана, 2 этап …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Принципы диеты Дюкана, плюсы и минусы. Особенности каждой фазы, отзывы, эффективность для похудения. Меню на каждый день диеты Дюкана, что можно есть, таблица. Первый этап диеты Дюкана получил название Атака. Основное предназначение — запустить процесс жиросжигания в организме. … Примерное меню. … Представленный вариант меню на день включает … Примерное меню на неделю. Для каждого этапа диеты оно свое. Рассмотрим несколько таблиц, которые облегчат для вас понимание того, как составлять рацион. Первый этап — Фаза Атака

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Он советует облегчить жизнь своему организму и выбрать самый первый вариант — 1/1. … второй этап диеты Дюкана – разрешенные продукты: перец; … Я составила для вас примерное меню на … Диета Дюкана, 2 этап «Чередование» — разрешенные продукты и меню на каждый день 15 ноября, 2015 года 2015-11-15 11:44:48 Ольга Сологуб Диеты Какие недостатки имеет диета Дюкана, меню на каждый день, подводные камни для начинающих. … Этап первый — Атака … Таблица — пример меню на неделю диеты Дюкана на …

Волгоград диета дюкана, магазин диеты дюкана спб, можно ли есть яблоко на диете дюкана, диета дюкана вконтакте группа, суп для диеты дюкан, волгоград диета дюкана, как начать диету дюкана.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диета Дюкана — отзывы, меню и рецепты при диете Дюкана

Несомненное преимущество диеты Дюкана — она не предписывает считать калории и вести дневник питания.

Диета Дюкана — белковая / фото pixabay.com

Диета Дюкана — это созданная французским диетологом Пьером Дюканом малоуглеводневая диета. Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи (но избирательно) и сильно ограничиваете потребление углеводов.

Эта диета считается одной из самых эффективных по скорости похудения и закреплению результата. Известно, что с помощью диеты Дюкана похудели  герцогиня Кембриджская и Дженнифер Лопес.  

Диета Дюкана делится на четыре этапа

  1. Атака
  2. Чередование
  3. Закрепление
  4. Стабилизация

Этап диеты «атака» — можно есть только белковые продукты. При «чередовании» в рацион добавляются овощи. На этапе «закрепление» можно есть один фрукт и кусочек твердого сыра в день. «Стабилизация» — человек возвращается к привычному режиму питания.

Важный момент: на любом этапе диеты Дюкана пейте минимум 1,5 литра воды в день, старайтесь много ходить пешком и обязательно потребляйте овсяные отруби каждый день.

Этапы диеты Дюкана / dukan.ru

Диета Дюкана: что можно есть на первом этапе 

Обязательно каждый день необходимо съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Этап «атака» в зависимости от веса желающего похудеть, может длиться от 2 до 10 дней.

Так, если вы хотите сбросить 5–10 кг – первый этап диеты Дюкана должен длиться 2–3 дня; 10–20 кг – 3–5 дней; 20–30 кг – 5–7 дней; более 30 кг –10 дней.

В этот период можно есть только нежирные белки — белое мясо, нежирную телятину, птицу, яйца, рыбу, молочку. В день можно съедать два яйца.

Диета Дюкана: второй этап, что можно есть

На втором этапе диеты Дюкана каждый день нужно съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей. 

Во время этапа чередования нужно чередовать дни с полностью белковым рационом с днями, когда в меню есть и белки, и овощи (кроме крахмалосодержащих).

Если вы хотите похудеть менее чем на 10 кг, используйте схему 1/1 — один день есть белок, а один — белок и овощи. Можно также худеть по схеме 3/3 (если в ваших планах — избавиться от 10-20 кг) и 5/5 (если ваша цель — сбросить 20-30 кг).

Диета Дюкана: что можно есть на этапе закрепления

На этом этапе разрешены хлеб, фрукты, сыр, сладости. Его продолжительность рассчитывается так: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе.

Разрешается есть один фрукт в день, один кусочек сыра в день, один раз в неделю можно есть бекон либо же свинину, а также картофель и крупы. На этом этапе нужно включить в меню 2,5 столовые ложки отрубей в день.

Один день в неделю желательно делать исключительно белковым.

Запрещены фрукты, содержащие много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.

Один раз в неделю можете позволить себе «праздник желудка»: есть все, что хочется! 

Четвертый этап диеты Дюкана: стабилизация

На этом этапе вы возвращаетесь к привычному питанию. Но необходимо соблюдать следующие принципы: один день в неделю должен быть чисто белковым; три столовых ложки овсяных отрубей в день; минимум 1,5 литра воды в день; продолжительные пешие прогулки.

Диета Дюкана: основные продукты / zentrjiva.ru

Кому противопоказана диета Дюкана

Страдающим от болезней почек, печени, нарушения обмена веществ. Также запрещена эта диета людям с подагрой, при беременности и кормлении грудью. Есть и ограничения по возрасту — до 18 лет.

Диета Дюкана: плюсы

Несомненный плюс — возможность быстро потерять лишние килограммы. Также радует более-менее разнообразное питание во второй и четвертой фазах диеты. 

Кроме того, нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений.

Минусы диеты Дюкана

Из-за переизбытка белка человек может чувствовать себя усталым, у него пропадает аппетит. Также среди негативных моментов – неприятный запах может исходить изо рта и от тела.

Возможны гормональные сбои, проблемы с желчным и запоры. Также из-за переизбытка белка в организме происходит повышение уровня холестерина в крови.

Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой.

Фаза АТАКИ диеты Дюкана – 7 дней завершены, сработало?

Начальный вес: 9 6 фунтов Целевой вес: 8 5 фунтов = Общая сумма потери: 17 фунтов

поздоровайся со своим новым лучшим другом — белком!

В своем последнем посте я представил Диету Дюкана, которую я начал в попытке сбросить чуть больше камня. Прошло уже 7 дней с тех пор, как я начал начальную фазу Атаки, и она работала до прошлой ночи, когда я сильно упал с фургона! (и в огромную порцию «Жабы в норе» — это было потрясающе, но это окупило всю мою тяжелую работу! ПОТОРОШЬ!)

Во всяком случае, до вчерашнего большого праздника жиров и углеводов, о котором я сейчас очень сильно сожалею, дела шли довольно хорошо. Для тех из вас, кто не знаком с диетой/режимом Дюкана, первая из четырех фаз — это фаза атаки, во время которой вы отсекаете все действительно хорошие вещи в жизни; попрощайтесь с углеводами, жирной пищей, алкоголем и даже фруктами и овощами (!) и вместо этого поздоровайтесь со своим новым лучшим другом — БЕЛКОМ!

В меню нежирные белки – нежирные куски мяса, курица, индейка, рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты, яйца и много воды (будьте готовы много мочиться!) … и это ваш удар. Дакан также предлагает телятину и рыбу-меч, к сожалению, мой бюджет ограничен только треской и курицей (в любом случае я против употребления телятины), и это подводит меня к главному недостатку диеты Дюкана – цене! Мне казалось, что я постоянно покупаю продукты в поисках мяса и изо всех сил пытаюсь найти интересные способы приготовить еду, полностью основанную на белках, т.е.Например, ужин состоял из 2 кусочков трески, 2 ломтиков ветчины и 2 вареных яиц, ммм, ням!

Несмотря на то, что пища с чистым белком довольно безвкусна, большим плюсом является то, что вы видите, как вес уходит мгновенно. В отличие от многих диет, Дюкан советует взвешиваться каждый день, и я был приятно удивлен, увидев, что потерял 2 фунта после первого дня на диете (почти уверен, что это все из-за веса воды, но все же это начало).

Дюкан рекомендует 20-30 минут ходьбы в день, которые я обычно выдерживаю по дороге домой с работы, но в первый день мне было довольно тяжело, так как я чувствовал, что у меня нет энергии и я очень устал.Если вы соблюдаете эту диету, убедитесь, что вы обезвожены!

В течение следующих двух дней я терял по 1 фунту в день, в результате чего мой вес снизился до 9 2 фунтов, вплоть до сегодняшнего утра. То есть, когда стали очевидны последствия моей жирной жабы в норе – снова до 9,4! (Думаю, я пытался оправдать себя тем, что яйца+сосиски все еще были белком, так что все в порядке, но мой мозг, казалось, пропустил тревожное содержание жира.. а, ладно, живи и учись!)

После фазы атаки вы должны перейти к чередующейся фазе: 1 день протеина/1 день протеина и овощей, однако после того, как прошлой ночью я ошибся, я добавляю дополнительные 2 дня или чистый протеин, чтобы вернуться на курс. .То, что вес снова набрался, дало мне пинок под зад, так что, надеюсь, я продержусь еще какое-то время!

Вот пример дневного меню для меня на диете:

Завтрак: яичница (1 яйцо + 1 яичный белок + 1 столовая ложка обезжиренного молока)

Полдник: 100 мл обезжиренного йогурта + капля меда (технически Дюкан не разрешает мед)

Обед: фрикадельки из индейки и 2 ч.л. нежирного творога

Ужин: 2 филе лосося и еще 2 ч.л. творога

Полдник: 150 г йогурта с медом

Около 2 литров воды + 4 чашки зеленого чая

Всего калорий = 1168    Всего белка = 123 г

Дюкан дает вам список из 72 продуктов, богатых белком, из которых вы можете есть столько, сколько хотите, и советует не считать калории, но я рад, что не следовал этому последнему пункту, поскольку в большинстве дней я изо всех сил пытался съесть больше. 1200 калорий, а в некоторые дни без добавления йогурта и стакана молока я бы ел всего 870 калорий!

Употребление в пищу менее 1200 может серьезно повлиять на ваше здоровье и подорвать вашу потерю веса, поскольку нехватка калорий означает, что ваше тело начинает использовать мышцы вместо жира – нехорошо, поскольку чем больше у вас мышечного тонуса, тем больше калорий вы в конечном итоге теряете. горит!

Итак, мой вывод о фазе АТАКИ диеты Дюкана?

Ну, после шести дней довольно строгого соблюдения диеты я потерял 4 фунта, так что да, начальная фаза диеты предлагает значительную потерю веса за короткий промежуток времени, но будьте осторожны — один промах, и он может вернуться обратно. снова! Это действительно сложно соблюдать, и ваша еда очень пресная и скучная — мясо, рыба, йогурт, яйца, мясо, рыба, йогурт, яйца … но в конце вы теряете немного веса и в конечном итоге действительно жаждете овощей, что Ваша следующая награда! (ну, я также в конечном итоге жаждал углеводов, углеводов, углеводов, фруктов, пирожных и алкоголя — ничего из этого не разрешено до фазы консолидации… всхлип!)

Я не совсем понимаю, что такого ужасного в хлебе из непросеянной муки и фруктах, которые запрещены. Пока я изо всех сил стараюсь избегать углеводов, я позволяю себе немного фруктов в виде черники, чтобы оживить кашу и йогурт. Надеюсь, в ближайшие несколько дней я вернусь к 9-му 2, добавлю немного овощей и улучшу свои упражнения, но я полон решимости регулярно публиковать свои успехи, чтобы поддерживать мотивацию и избегать новых инцидентов с жабой в дыре.

Пожелайте мне удачи!!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Истечение срока действия — Официальный сайт

  • Томас С.С., Ким М., Ли С.Дж., Ча Ю.С.Влияние пурпурной периллы (Perilla frutescens var. acuta) против ожирения на дифференцировку адипоцитов. J Food Sci . 2018;83(9):2384-2393. дои: 10.1111/1750-3841.14288
  • Чжан X, Чжан QX, Ван X и др. Пищевой лютеолин активирует потемнение и термогенез у мышей посредством механизма, опосредованного путем AMPK/PGC1α. Int J Obes (Лондон) . 2016;40(12):1841-1849. doi:10.1038/ijo. 2016.108
  • Пасупулети В.Р., Саммугам Л., Рамеш Н., Ган С.Х. Мед, прополис и маточное молочко: всесторонний обзор их биологического действия и пользы для здоровья. Oxid Med Cell Longev . 2017;2017:1259510. дои: 10.1155/2017/1259510
  • Чжоу С.С., Ауен К.К., Ип К.М. и др. Более сильный эффект против ожирения белого женьшеня по сравнению с красным женьшенем и потенциальные механизмы, включающие химически структурную/композиционную специфичность кишечной микробиоты. Фитомедицина . 2020;74:152761. doi:10.1016/j.phymed.2018.11.021
  • Mu Q, Fang X, Li X и др. Гинзенозид Rb1 способствует потемнению посредством регуляции PPARγ в адипоцитах 3T3-L1. Biochem Biophys Res Commun . 2015;466(3):530-535. doi:10.1016/j.bbrc.2015.09.064
  • Kamiya T, Nagamine R, Sameshima-Kamiya M, Tsubata M, Ikeguchi M, Takagaki K. Богатая изофлавонами фракция неочищенного экстракта цветка Puerariae увеличивает потребление кислорода и экспрессию BAT UCP1 у мышей, получающих диету с высоким содержанием жиров. Glob J Health Sci . 2012;4(5):147-155. Опубликовано 12 августа 2012 г. doi:10.5539/gjhs.v4n5p147
  • Камия Т., Такано А., Мацузука Ю. и др. Употребление экстракта цветков пуэрарии снижает индекс массы тела за счет уменьшения площади висцерального жира у людей с ожирением. Биоски Биотехнолог Биохим . 2012;76(8):1511-1517. doi:10.1271/bbb.120235

  • Сюй JH, Лю XZ, Пан В, Цзоу DJ. Берберин защищает от ожирения, вызванного диетой, регулируя метаболическую эндотоксемию и уровень гормонов кишечника. Мол Мед Реп . 2017;15(5):2765-2787. doi:10.3892/ммр.2017.6321
  • Ву Л., Ся М., Дуань Ю. и др. Берберин способствует набору и активации бурой жировой ткани у мышей и людей. Гибель клеток Dis .2019;10(6):468. Опубликовано 13 июня 2019 г. doi: 10.1038 / s41419-019-1706-y
  • Kunkel SD, Elmore CJ, Bongers KS, et al. Урсоловая кислота увеличивает скелетные мышцы и бурый жир и уменьшает вызванное диетой ожирение, непереносимость глюкозы и ожирение печени. PLoS Один . 2012;7(6):e39332. doi:10.1371/journal.pone.0039332
  • Юнг Ю.К., Ким Х.В., Мин Б.К. и др. Ингибирующее действие экстракта листьев оливы на ожирение у мышей, индуцированных диетой с высоким содержанием жиров. В естественных условиях . 2019;33(3):707-715.doi:10.21873/invivo.11529
  • Ои-Кано Ю., Кавада Т., Ватанабэ Т. и др. Олеуропеин, фенольное соединение в оливковом масле первого холодного отжима, увеличивает содержание разобщающего белка 1 в бурой жировой ткани и усиливает секрецию норадреналина и адреналина у крыс. J Nutr Sci Vitaminol (Токио) . 2008;54(5):363-370. doi:10.3177/jnsv.54.363
  • Sohn EJ, Kim JM, Kang SH, et al. Восстанавливающее действие природного антиоксиданта кверцетина на стареющие клеточные дермальные фибробласты человека. Am J Chin Med . 2018;46(4):853-873. дои: 10.1142/S01

    X18500453

  • Ариас Н., Пико С., Тереза ​​Макарулла М. и др. Комбинация ресвератрола и кверцетина вызывает потемнение белой жировой ткани у крыс, получавших диету, способствующую ожирению. Ожирение (Серебряная весна) . 2017;25(1):111-121. doi:10.1002/oby.21706

    • Диета Дюкана, этап 1

    Найдите нового себя с первой частью программы диеты Дюкана и узнайте о преимуществах похудения.

    Со страхом отправляетесь на пляж этим летом? Даже упаковка купального костюма наполняет вас ужасом?

    Новая летняя диета Дюкана может стать ответом на ваши молитвы.Диета Дюкана с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров покорила мир, и теперь она была адаптирована для тела и души самим доктором Пьером Дюканом, чтобы подготовить вас к пляжу.

    Бестселлер в родной Франции Дюкана в течение 10 лет, диета стала всемирно популярной с момента запуска в Великобритании в прошлом году. Пенелопа Крус говорит, что Дюкан вернул ее в форму после рождения дочери, и мать Кейт Миддлтон, Кэрол, поклялась в этом в преддверии королевской свадьбы.

    Центральное место в плане диеты занимает то, что он признает удовольствие, получаемое от еды, и обещает эффективную потерю веса при наслаждении неограниченным количеством настоящей пищи.

    Именно эти принципы и быстрая потеря веса делают Dukan таким идеальным средством для поддержания формы к лету, и именно поэтому доктор Дюкан разработал специальный план для тела и души, чтобы подготовить вас к пляжному отдыху.

    Мы покажем вам, как адаптировать диету в соответствии с количеством веса, которое вы хотите сбросить. И хорошие новости? Вы по-прежнему можете наслаждаться вкусной едой.

    Независимый зарегистрированный диетолог д-р Сара Шенкер соглашается. «Огромное количество углеводов, особенно рафинированных углеводов [белый хлеб, макароны и рис], просто вредны для вашего здоровья, поэтому низкоуглеводная, богатая белком система Дюкана обеспечивает средний баланс ближе к здоровому способу питания, чем многие другие. из нас понимают», — говорит доктор Шенкер.

    Нажмите здесь, чтобы купить диету Дюкана в Booktopia, местном книжном магазине Австралии

    Как работает Дюкан

    ФАЗА 1: АТАКА. Диета Дюкана начинается с короткой и резкой фазы атаки, когда вы не едите ничего, кроме белков — только мясо, рыбу, яйца и (в отличие от Аткинса) обезжиренные или нежирные молочные продукты. Это толчок, который дает вам первоначальную быструю потерю веса (до трех килограммов всего за пять дней) и задает тон для других этапов плана. Оставайтесь в фазе атаки от одного до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

    ФАЗА 2: КРУИЗ. Это рабочая стадия диеты, когда вы чередуете дни Атаки с чистым белком с днями, когда вы добавляете восхитительное множество салатов и овощей в неограниченном количестве к своему широкому выбору мяса, рыбы и нежирных молочных продуктов.

    В круизе вы можете начать трапезу с салата или супа, а затем перейти к мясу или рыбе и овощам. Большинство людей, сидящих на диете, теряют до килограмма в неделю во время фазы круиза и остаются на ней, пока не достигнут своего целевого веса.

    ЭТАП 3: КОНСОЛИДАЦИЯ.В дополнение к неограниченному белку и салатам или овощам, вы снова включаете в меню фрукты (один кусок в день), хлеб из непросеянной муки (два ломтика), сыр и крахмалистые продукты, такие как макароны (в умеренных количествах). Вам даже рекомендуется есть два абсолютно безудержных «праздничных» приема пищи в неделю — с алкоголем, маслом, хлебом, шоколадом или любой другой едой, которую вы действительно любите, но обычно испытываете чувство вины.

    Исследования доктора Дюкана показывают, что соблюдение стадии консолидации в течение пяти дней на каждые 450-500 граммов потерянного веса позволяет телу навсегда установить новое равновесие.

    ФАЗА 4: СТАБИЛИЗАЦИЯ. Вы можете есть и пить все, что хотите, без чувства вины и ограничений, с одной оговоркой: по четвергам только белок. Навсегда.

    Начните здесь: фаза атаки

    Летняя диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы атаки, подробно описанной ниже, во время которой вы едите неограниченное количество мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов в течение от 1 до 10 дней. в зависимости от того, сколько веса вы должны потерять.

    Доктор Дюкан говорит, что этот начальный этап диеты настолько эффективен, потому что он ограничивает организм только белковой пищей.

    Белки медленно проходят через пищеварительную систему. Употребление только белковых продуктов заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому у вас меньше шансов испытывать тягу к еде, которая ставит под угрозу вашу потерю веса.

    Белки менее калорийны по сравнению с жирами и углеводами, а их сложная структура означает, что вы сжигаете больше калорий, перерабатывая их, чем другие продукты.

    Правила фазы атаки просты. Пейте два литра воды в день, гуляйте по 20 минут каждый день и избегайте сливочного и растительного масла.Ешьте столько, сколько хотите, когда хотите, любых продуктов из следующего списка. Все, что не указано, запрещено.

    Доктор Шенкер говорит, что важно включать рыбу. «Старайтесь включать жирную рыбу (до двух порций в неделю для женщин детородного возраста, до четырех порций для мужчин и женщин в постменопаузе), чтобы обеспечить хорошее потребление незаменимых жиров и жирорастворимых витаминов».

    Что можно есть
    • Нежирная говядина, телятина или кролик, очищенные от всего жира.
    • Курица и индейка (кожа удалена).
    • Нежирная ветчина (срезать кожуру) и вяленая говядина (брезаола).
    • Печень (говяжья или куриная).
    • Вся рыба – белая, жирная, свежая, замороженная, вяленая, копченая или консервированная (в воде или рассоле).
    • Все моллюски
    • До двух яиц в день. Придерживайтесь трех-четырех желтков в неделю, если у вас высокий уровень холестерина. Белые можно есть без ограничений.
    • Обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, творог и обезжиренное молоко. Простые и ароматизированные йогурты разрешены без ограничений, но фруктовые йогурты (которые содержат фруктовое пюре) должны быть ограничены до двух раз в день.
    • Подсластители, уксус, специи, травы, чеснок, лук, корнишоны и маринованный лук в качестве приправ, лимонный сок, горчица и соль в умеренных количествах, жевательная резинка без сахара.
    Секретный ингредиент Дюкана

    Одним из спасительных преимуществ диеты и ключевым элементом, отличающим ее от жесткой безуглеводной диеты Аткинса, являются овсяные отруби. Он богат белком и растворимой клетчаткой, поэтому он поглощает воду в кишечнике, помогая вам чувствовать себя сытым. Овсяные отруби также полезны для здоровья сердца, облегчают запоры и после переваривания ведут себя как липучки в кишечнике, привлекая молекулы жира, сахара и токсины и выводя их из организма до того, как они должным образом усваиваются.

    См. нашу пятидневную диету Дюкана и вторую часть летней диеты Дюкана.

    Прочитайте наш информационный бюллетень о диете Дюкана.

    © Daily Mail

    Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.

    Дуканские диетические рецепты фазы 1

    Рецепты листинга Дукан Диета рецепты фазы 1

    Dukan Diet Primer: рецепты

    6 часов назад DUKan Phase 1 — атака фазы из Dukan Diet План предназначен для того, чтобы шокировать тело, но не в течение длительного периода времени. Человек, сидящий на диете, ест диету состав