Эффективные упражнения для тонкой талии и плоского живота

Рано или поздно карантин закончится, а затем — лето не за горами. Хотите тоненькую талию без особых усилий? Добиться этого вам поможет чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!

Источник: sportmedical

Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от вас отзывы на страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:

• Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
• Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.

Дочитайте до конца, там вас ждет схема питания на день и полезная привычка. Не забудьте сохранить себе расписание в закладки!

Советы от Аниты Луценко

На самом деле пресс задействован во многих упражнениях, даже когда вы делаете приседания и при этом подтягиваете и мышцы тазового дна и живот слегка втягиваете. У вас работает пресс, когда вы делаете отжимания. Это считайте, вы стоите в той же самой планке, поэтому делать акцент на пресс и все время его тренировать, если вы тренируете все остальные мышцы, такой необходимости нет.

Правда ли, что бока и ширина талии напрямую зависят от питания?

Да, действительно, бока и ширина талии напрямую зависят от питания потому, что мышцы находятся внизу, а сверху их покрывает толстый слой лишнего жира. К счастью, лишний жир с живота уходит в первую очередь, когда вы начинаете питаться правильно.

Источник: instagram @anitasporty

Это очень круто видно в моем челлендже #14днейбезсахара.

Девочки всего за две недели убрали с талии по 10-15 см:

• уходит вздутие живота, мышцы начинают подтягиваться;
• от любых упражнений уже стеночка подтянутая становится;
• из-за того, что вы употребляете меньше сладостей, меньше алкоголя и пустых калорий, жирного, жаренного жир уходит и висцеральный внутренний и подкожный.

Четыре года назад я была сладкоежкой тогда и создала челлендж #14днейбезсахара.

После двух недель тяга к сладкому пропала. Дело в том, что я не просто ограничиваю сладкое на челлендже, но еще и заставляю участников кушать овощи, фрукты, каши. Людям кажется, что они просто оказываются от сладкого, но на самом деле они переходят на правильное питание.

Чем можно заменить сладости в условиях карантина?

Самые главные сладости — это фрукты. И важно понимать, что фрукты являются сладенькими. Причем любые фрукты: бананы, яблоки, груши и т.д.

Главное — съедать не больше, чем две штучки в день и меньше налегать на сухофрукты потому, что они по калорийности приравниваются практически к конфетам. Начните воспринимать сырники и запеканки, как классный здоровый рецепт.

Какие базовые физические нагрузки следует выполнять в домашних условиях?

Самое главное, это не делать упражнения только на пресс по триста раз. А делать и на ноги, и на руки, и на спину. За одну тренировку постараться задействовать все группы мышц.

Схема питания сегодня

 

Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот ваша схема питания на сегодня:

Завтрак: творог 5% (120-150 г) + фрукты и ягоды (200-250 г) + орехи (20 г)

Перекус: яйцо (1 шт) + томатный сок (стакан, 200 мл)

Обед: нешлифованный рис (150 г) + овощной салат (250 г) + 1 ст л растительного масла

Ужин: рыба (130-150 г) + овощи (200 г) + пшено (50-100 г)

Ваша новая полезная привычка

Ешьте овощи и зелень каждый день. Каши из цельного зерна и бобовые полезны, это источник клетчатки, витаминов и минералов.

В марафоне «Карантин с WOWBODY»:

Хотите достичь максимального результата ? Переходите по ссылке WOWBODY и выбирайте онлайн-программу, которая вам подходит. Участвуйте в нашем марафоне, зовите друзей и подруг, домашних и всех-всех-всех! В наших силах сделать карантин самым продуктивным и полезным!

Источник

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Осиная талия: эффективные упражнения для красивой фигуры

Осиная талия: эффективные упражнения для красивой фигуры: Unsplash

О тонкой талии мечтают многие женщины, поскольку это придает силуэту изящность, подчеркивает хрупкость, нежность и женственность. Можно ли сделать осиную талию, занимаясь спортом? Существует ряд эффективных упражнений, которые помогут избавиться от лишних сантиметров и приблизиться к идеалу.

Эффективные упражнения для осиной талии

Что такое осиная талия? Осиной талией называют женский силуэт, который в XIX и XX веках переживал разные пики популярности. Он появился благодаря корсету и поясу, а его главной особенностью стал резкий переход от натуральной ширины грудной клетки к невероятно узкой талии, ниже которой располагаются округлые женские бедра. Силуэт получил название благодаря сходству с сегментированным осиным туловищем. Сегодня это понятие означает очень тонкую талию, на которой нет лишних жировых отложений, а мышцы живота находятся в тонусе.

Чтобы стать стройной, совсем не обязательно качать пресс, изнурять себя силовыми тренировками, злоупотреблять упражнениями для косых мышц живота: большая нагрузка способствует их росту, увеличению в объеме, а это не делает талию тоньше.

Эффективные упражнения для осиной талии: Unsplash

Какие есть упражнения для осиной талии? Избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть мышцы живота помогут такие упражнения:

1. Прямые скручивания. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки сомкнуты за головой. При выдохе оторвите лопатки от пола и задержитесь в таком положении несколько секунд. Нет необходимости касаться локтями коленей, это увеличивает нагрузку на позвоночник, но не поможет сделать талию тоньше. Повторите скручивания 15–20 раз. Важно при выполнении упражнения выдыхать, поскольку выдох задействует поперечную мышцу живота, что помогает сохранить живот плоским.
2. Планка на локтях. Примите упор лежа, обопритесь о пол локтями. Спина, живот и ягодицы должны быть ровной линией. Такое положение нужно сохранять минимум минуту. После нескольких занятий постепенно увеличивайте время. Чем дольше простоите в планке, тем лучше для мышц живота.
3. Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги подняты вверх. На выдохе опускаете сначала правую, затем левую ногу поочередно. При этом не нужно стараться опускать ногу параллельно полу. Важнее следить за тем, чтобы поясница от пола не отрывалась. Повторите 20–30 раз. В упражнении задействованы прямые и косые мышцы живота. Как сообщает доктор До Джунг Парк, двустороннее упражнение с подъемом ног показало значительно большую активацию прямой мышцы живота по сравнению с упражнением планка.
4. Вакуум. Это упражнение выполняют на голодный желудок утром или вечером. Наклонитесь вперед и поставьте руки на бедра. Оставаясь в таком положении, сделайте глубокий вдох и втяните живот, задержите дыхание. Начинайте с 3–5 секунд и постепенно увеличивайте время до 10–15 секунд. Повторяйте 3–10 раз. Упражнение повышает тонус поперечных мышц живота.
5. Касание пяток. Выполняется лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Оторвите лопатки от пола и правой рукой коснитесь правой пятки, затем левой рукой — левой пятки. Выполнять 3 подхода по 20 раз.

В борьбе за тонкую талию важно не переусердствовать и не навредить организму. Поэтому избегайте наклонов с утяжелителями и боковых скручиваний. Эти упражнения предназначены не для тонкой талии, а для рельефности мышц живота.

Как использовать хулахуп для тонкой талии

Хулахуп — это спортивный тренажер в виде обруча, который используется в гимнастике и фитнесе. Эффективен ли хулахуп для талии? Это один из действенных способов в борьбе с лишними сантиметрами, который укрепляет мышцы живота и положительно влияет на весь организм. Как сообщает Бренда Гудман, тренировка с обручем сжигает 300–600 калорий — примерно столько же, сколько степ-аэробика или очень быстрая ходьба.

Для выполнения упражнений хулахуп нужно разместить на талии и крутить его, используя мышцы кора и бедер. Занятие тренирует пресс и внешние косые мышцы живота, а также прокачивает четырехглавые мышцы бедра, ягодицы и даже мышцы икр. Несмотря на кажущуюся простоту, тренировка заставляет работать все тело.

Регулярные занятия позволяют избавиться от подкожного жира на талии, уменьшить ее объем. Как рассказывает издание WebMD, в теле снижается количество висцерального жира, который обволакивает органы брюшной полости глубоко внутри.

Как использовать хулахуп для тонкой талии: Pixabay

Чтобы укрепить мышцы пресса, необходимо крутить хулахуп по 15 минут каждый день. Во время занятия нельзя делать перерывы и отдыхать. Если тренировка будет даваться без труда, можно увеличить нагрузку и крутить обруч во время ходьбы или приседаний. За 6 недель регулярных тренировок можно избавиться от 3–4 см в талии. Занятия проводите через 2 часа после еды.

Эффективность упражнений зависит от того, правильно ли выбран снаряд. Важно выбрать оптимальный размер обруча, который соответствует росту и объему. Чем меньше диаметр круга, тем интенсивнее придется двигаться, чтобы его удержать. Идеальный хулахуп должен доходить примерно до пупка, если поставите его рядом с собой. Неправильно выбранный обруч может привести к синякам и разрыву капилляров.

На результат тренировок влияет вес обруча:

1. Новичкам советуют выбирать модели весом до 1,5 кг.
2. Тем, кто занимается более полугода, вес можно увеличить до 2 кг, а для спортсменов подойдут снаряды весом 3 кг.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно приобрести специальный пояс, который закрепляется на талии и создает эффект сауны. Так можно быстрее избавиться от жира и вместе с потом вывести токсины.

Использовать хулахуп не рекомендуется:

• при травмах позвоночника и межпозвоночных грыжах;
• при заболевании органов брюшной полости и малого таза;
• во время менструации, в послеоперационный и послеродовой период.

В погоне за осиной талией многие женщины готовы к строгим диетам, изнурительным тренировкам и другим лишениям. Чаще всего такой подход приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы приобрести осиную талию, выбирайте эффективные упражнения и регулярно их выполняйте, тогда вскоре сможете похвастаться тонкой талией.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Brenda Goodman. Hula Hoop Workouts Burn Calories // WebMD. — 2011. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20110210/hula-hoop-workouts-burn-calories
2. Du-Jin Park. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank and isometric bilateral leg raise exercises // PubMed. — 2011. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30856100/
3. D. L. Ballor. Exercise-training enhances fat-free mass preservation during diet-induced weight loss: a meta-analytical finding // PubMed. — 2011. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8130813/
4. What Is Visceral Fat? Review // WebMD. — 2011. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/what-is-visceral-fat#1

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/310957-osinaya-taliya-vybiraem-hulahup/

5 простых способов улучшить фигуру

Обзаведись невероятной фигурой с этими простыми упражнениями.

Тонкая талия — вопрос физиологии. Существуют типы фигуры, например, «яблоко», при которых талия не так уж и ярко выражена. Однако, спорт может помочь тебе усовершенствовать свое тело, в том числе упражнения для тонкой талии — действительно сделать фигуру более похожей на «песочные часы».

Комплекс упражнения для талии — гифки, опираясь на которые ты сможешь делать упражнения на каждый день правильно и эффективно.

Дотянись до ступни

Талия формируется за счет упражнений, которые задействуют мышцы с противоположных сторон. Делай упражнения, где одновременно задействуются руки и ноги, правая и левая часть, пресс. Это секрет тонкой талии.

Приподнимись на руках, ноги согни в коленях. Выбрасывай ноги вверх поочередно, дотягиваясь ладонью противоположной руки до ступни.

От 20 до 30 раз для каждой стороны.

Позвоночное равновесие

Это еще одно упражнение с задействованием противоположных мышц, секрет, как сделать тонкую талию с помощью упражнений.

Стань на четвереньки. Поочередно вытягивай ногу и руку с другой стороны. Задерживайся в этом положении на пару секунд, напрягая мышцы кора.

По 20-40 раз для каждой стороны.

Подъемы ног

Как сделать тонкую талию? Для этого необходимо привести в порядок пресс. Подъемы ног — одно из самых эффективных упражнений: это и способ сделать талию тонкой, и возможность сохранять этот эффект надолго.

Ляг на спину, ноги прямо. Подними ноги под угол 90 градусов, после немного опусти и замри в таком положении, максимально напрягая мышцы кора.

Повтори упражнение от 30 до 50 раз.

Повороты в подъеме

Это сложное, но невероятно эффективное упражнение для талии. Его сложность заключается в том, что все тело напряжено и приходится балансировать. Однако, благодаря поворотам при таком напряжении мышц, тонкая талия формируется быстро.

Итак, подними корпус и ноги. Ноги согни в коленях. Балансируя с помощью напряжения мышц пресса, поворачивайся в каждую из сторон максимально далеко. Повороты желательно выполнять быстро, но при этом так, чтобы удерживался баланс.

Выполняй упражнение от 1 до 2 минут без перерывов.

Скалолаз

Чтобы похудеть в талии, нужно в первую очередь избавиться от жирового валика на животе и боках. Без этого тонкая талия и железный пресс просто будут спрятаны под слоем жира.

Самое эффективное упражнение от жира на животе — скалолаз. Оно работает непосредственно над проблемными местами, а благодаря высокой интенсивности, помогает сжечь лишнее быстро.

Обопрись на ладони и носки. С помощью прыжков подтягивай то одно, то другое колено к корпусу, чередуя ноги. Выполняй чередование максимально быстро.

Не останавливайся как минимум 1 минуту. Постепенно доведи выполнение упражнения до 2-3 минут.

Упражнения для тонкой талии, о которых мы рассказали выше, помогут тебе быстро и просто подготовиться к пляжному сезону.

Самые действенные упражнения для осиной талии (видео)

Выполняя наши рекомендации, вы сможете похвастать осиной талией уже через полмесяца.

Какая женщина не мечтает о плавных изгибах тела, благодаря которым она сможет вскружить голову большинству представителей сильной половины человечества? Однако, ничто не падает на нас с неба и для того, чтобы получить осиную талию тоже придется потрудиться. Значительно облегчает нашу задачу факт того, что профессиональными тренерами уже давно был разработан комплекс упражнений, помогающий добиться роскошных, женственных и точенных форм тела.

 Ivona рассказывает, какие ТОП-5 упражнений для тонкой талии способны в кратчайшие сроки вернуть вашей фигуре былую пластику, а стан сделать неимоверно хрупким. 

Читай также: Что можно и нельзя есть спортсменам

Что такое комплексный подход? 

Красивая талия не появится лишь от одних мыслей о ней, а в особенности, если одновременно с мечтаниями заедать ваши грезы эклерами и чизкейками. Для того, чтобы заслужить осиный стан необходимо упорно трудиться, ведь как вы знаете, без труда, невозможно даже рыбку из пруда выловить. Также вам следует усвоить, что похудеть исключительно в одной области невозможно, поэтому для того, чтобы ваша талия стала тоньше, нужно тренировать все группы мышц, а также обязательно подключить дополнительные факторы сбрасывания веса в виде рационального питания. Только так, тратя больше калорий, чем вы потребляете, а также сжигая жировые отложения с помощью физических нагрузок, можно заслуженного получить тело, о котором вы мечтали всю жизнь.

 

Распространенная ошибка, которую повторяет каждая вторая, а порой и первая девушка, решившая усердно потрудиться над своей талией — старт усиленных тренировок пресса. Конечно, так ваш живот станет более плоским и рельефным, но от чрезмерной нагрузки талия не только не будет уменьшаться, но даже станет значительно объемнее. Именно поэтому стоит на время отключить вашего внутреннего перфекциониста и сделать упор на несколько специальных упражнений, включенных в программу обычной тренировки, которые помогут вашей талии преобразиться буквально на глазах.  

“Велосипед“ 

• Именно это упражнение поможет вам убрать лишние сантиметры с боков. Для того, чтобы правильно избавиться от провисающего жира, нужно: 
• лечь на спину, согнуть ноги и поднять их, держа пятки ближе к тазу. Руки положить за голову, а локти развести в стороны.  
• далее следует плавно поднять корпус, оторвав плечи от пола и напрячь мышцы живота. Правую ногу выпрямите под углом 45 градусов к полу или ниже, если сможете. Правым плечом тянитесь к противоположной левой ноге, согнутой в колене. Повторите манипуляции и на другую сторону. 

Упражнение “велосипед“ для видимого и эффективного результата стоит выполнять 25-40 раз. 

Читай также: Как начать питаться правильно

Подъем ног в планке 

Мы все наслышаны о “чудодейственных“ 7 минутах планки, но если вы решили сделать ваше тело более “сухим“, подтянутым, а талию тонкой, то стоит обратить внимание на усложненное упражнение — “подъем ног в планке“. Именно оно ускорит жиросжигательные процессы в области живота и проработает его мышцы. 

• Станьте в исходное положение — в планку на локтях. Обратите внимание на то, что в вашей спине не должно быть никаких прогибов, а иначе упражнение не будет “засчитано“.   
• Одну прямую ногу поднимите на высоту бедра, задержите на два счета и опустите. 
• Повторить такую же операцию и с другой ногой, выполняя каждый из повторов по 15 раз.  

Скручивание лежа 

Именно это упражнение максимально приблизит вашу талию к “осиному“ образцу, ведь оно способствует наиболее активной работе косых мышц пресса.  

• Примите исходное положение — лежа на спине, руки выпрямите вбок ладонями вниз. 
• Ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов. Между оленями должно быть расстояние в один кулак. Для того, чтобы удерживать его, можете ногами зажать небольшой мяч, например теннисный или бейсбольный.  
• Согнутые таким образом ноги опустите вправо как можно ниже, но не прикасаясь к полу, а затем вернитесь в изначальное положение и повторите упражнение на противоположную сторону. Важно: таз должен отрываться от пола, а плечи наоборот — должны быть плотно прижаты. Повторяйте упражнение 25-40 раз. 

Вращение корпусом сидя 

• Примите исходное положение сидя на коврике и согнув ноги в коленях. 
• Отклоните корпус на 45 градусов, прочувствовав нарастающее напряжение в прессе. 
• А теперь прокручивайте корпус то вправо, то влево, повторяя упражнение не менее 30 секунд. Если вы уже не новичок в фитнесс-аэробике, то можете усложнить упражнение, приподняв ноги. 

Читай также: Что делать, если вес перестал снижаться?

“Боковой мост“ 

Для выполнения “бокового моста“ вам необходимо: 

• принять исходное положение тела — лечь на бок, переместив опору на согнутую руку, положив таз на пол. Верхнюю руку переместите на бедро. 
• Встаньте в боковую планку, оторвав таз от пола. 
• Держитесь как можно дольше, но не менее 30 секунд, а затем повторите упражнение на другую стороны. 

Если упорно трудиться, то рано или поздно результат обязательно даст о себе знать. Вот только в случае с самыми действенными упражнениями для тонкой талии желаемый эффект в виде роскошного натренированного и гибкого тела наступит настолько быстро, что вы бы даже и мечтать не посмели о такой сверхскорости. Главное — запастись терпением, отключить всяческие рычаги внутреннего давления в виде жалости к себе и нацелиться на шедевральный результат. 

Раннее мы писали о том, какое окрашивание для женщин старше 35 лет сможет вернуть им юный и свежий вид. 

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona. bigmir.net:) в  Facebook и Instagram

Упражнения для тонкой талии: 5 эффективных вариантов

Тонкая и красивая талия – залог женственной и аккуратной фигуры, о которой мечтает каждая девушка. Предлагаем тебе попробовать эти пять упражнений, чтобы стать обладательницей талии своей мечты!

Обруч

Упражнения для тонкой талии с обручем действительно работают и помогают уменьшить талию в объеме. Ты можешь выбрать обычный металлический или массажный хула-хуп, главное – чтоб он был не слишком легким, иначе добиться желаемого эффекта не получится. Не знаешь, как сделать красивую талию? Тогда берись за дело и крути обруч час-полтора в день, постепенно увеличивая количество времени. При правильном выполнении упражнения организм за час способен потратить около 300 калорий!

Прямые скручивания

Стандартное упражнение для пресса поможет укрепить мышцы живота, а талию сделает тонкой и аккуратной. Для этого ляг на спину, руки сложи за головой, а ноги согни в коленях и поставь стопы на пол. Приподнимай верхнюю часть тела от пола и тянись к коленям, затем вернись в исходное положение.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Всегда в форме: 5 секретов стройности примы-балерины Екатерины Кухар 

Прыжки в сторону

Если ты не знаешь, как уменьшить талию, обязательно обрати внимание на кардиоупражнения. Они помогут сбросить лишний вес и распрощаться с жировой прослойкой в области живота. Одним из таких упражнений для талии являются прыжки в сторону. Для этого встань прямо, стопы поставь вместе, а руки положи на пояс. Сделай прыжок в сторону, разводя ноги и держа спину ровной, а руки подними вверх.

Планка

Планка – отличное упражнение, которое поможет проработать мышцы живота, сделать их рельефными, а талию более выраженной. К тому же, планка задействует и многие другие мышцы, поэтому ее можно выполнять в качестве универсального упражнения во время стандартной тренировки. Для этого стань на колени, сделай упор на руки и выпрями ноги. Спина должна быть ровной, а мышцы ягодиц и спины напряжены.

Прыжки со скручиванием

Как сделать тонкую талию? Включи в свой комплекс упражнений прыжки со скручиванием. Для этого стань прямо, поставь ноги на ширине плеч, а вытянутые руки соедини в замок спереди. Выполняй прыжки, проворачивая таз и стопы вправо и влево, при этом зафиксировав корпус.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что приготовить на завтрак: 5 рецептов от популярного диетолога

Не забывай, что только упражнения в комплексе помогут добиться желаемого результата. Регулярно три-четыре раза в неделю выполняй два кардиоупражнения и два силовых на протяжении минуты каждое, постепенно увеличивая количество времени. Таким образом, ты избавишься от лишнего жира в области живота и проработаешь мышцы, а в результате получишь идеальную и красивую талию!

Упражнения для тонкой талии: эффективный комплекс упражнений

Красивая фигура – это не только отсутствие жировых отложений, но и сексуальный силуэт. Идеальная форма «песочные часы» достигается посредством изнурительных диет, тренировок, пластических операций. Параметры женской фигуры зависят от множественных факторов, среди которых наследственная предрасположенность, количество родов, образ жизни, наличие заболеваний внутренних органов, систем. Добиться ошеломительного эффекта возможно только комплексно, сочетая правильные упражнения, особенности питания, изменяя образ жизни.

Как сделать талию тонкой – основные аспекты

Основой успешных занятий по улучшению внешнего вида и силуэта считаются правильное питание и активный образ жизни. Помимо упражнений, направленных на пресс и укрепление живота, важно полностью изменить пищевые привычки: ограничить соль, увеличить потребление жидкости, снизить углеводы.

Упражнения для тонкой талии – комплекс упражнений на все типы мышц низа живота и подреберья

Специалисты по красоте и фитнесу рекомендуют начать занятия с подбора индивидуальных программ занятий. Во-первых, если женщина давно занималась или вообще не занималась спортом, важно правильно организовать системные физические нагрузки, оценить особенности организма, строение тела.

Во-вторых, некоторые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы на талии, расширяя объемы еще больше. Чтобы смоделировать красивый силуэт в области талии, нужно обратить внимание на следующие особенности:

• необходимо выполнять упражнения на мышечные структуры всего тела, делая упор на укрепление мышц боков, живота;
• для создания особого акцента на тонкой талии можно нарастить мышечную массу на бедрах, плечах, предплечьях (широкие бедра подчеркивают тонкость талии).

Создать идеальную фигуру сложнее женщинам с типом фигуры «прямоугольник» или «перевернутый треугольник», после нескольких родов, старше 40 лет, когда эластичность тканей значительно снижается.

Не следует отчаиваться, если результаты не ощущаются мгновенно. Активные занятия спортом, правильная организация режима сна, бодрствования и упорство рано или поздно принесут свои плоды.

Необходимо понимать, что локальное избавление от жировых отложений возможно только посредством хирургического вмешательства. Для создания красивой фигуры требуется комплексное воздействие на мышцы всего тела.

Эффективные упражнения

Упражнения для тонкой талии позволяют проработать сразу несколько групп мышц: косые, прямые и поперечные мышцы живота, внутренние подреберные мышцы, малые и большие. Благодаря укреплению мышечного каркаса живота и боков улучшается легочный кровоток, углубляется дыхание, ткани и головной мозг лучше насыщаются кислородом. Перед любой тренировкой существует разминочный блок:

• легкие боковые наклоны, руки на талии, ноги на ширине плеч;
• поочередный подъем ног в согнутых коленях 10–15 раз с каждой стороны;
• подъем на носки ног, частота 1 раз в 1–2 секунды, руки на талии;
• поочередные махи руками по типу «мельницы» – происходит мягкая нагрузка на мышцы спины, боков;
• сидя на полу в позе «лотоса», совершать тянущие движения в бок в одну и другую сторону.

Перед занятиями рекомендуется принять теплую расслабляющую ванну, массаж, особенно это необходимо начинающим спортсменам. Новичкам следует постепенно переходить к более сложным упражнениям с высокой частотой подходов. Сразу начинать агрессивные занятия спортом и изнурительными упражнениями для талии происходит обратный эффект – мышцы «забиваются», сложно поддаются растяжению, затвердевают.

Упражнение №1

Такой тип физической нагрузки позволяет расширить пространство между бедрами и ребрами, значительно снять нагрузку с позвоночника. Для выполнения элемента требуется гимнастический прокручивающийся валик по типу скалки. Необходимо встать на четвереньки, плотно взять валик с двух сторон и медленно откатывать его от себя. При этом живот должен быть максимально втянут. На несколько секунд фиксируются в позе максимального растяжения, мягко покачиваясь, словно растягиваясь еще больше.

Улучшить силуэт можно и в домашних условиях, соблюдая диету и здоровый образ жизни

После валик откатывают назад, придавая телу исходное положение тела. По завершению цикла из 10–15 подходов осуществляют глубокие вдохи с поднятием рук кверху и переходят к следующему элементу.

Упражнение №2

Классические элементы на пресс. Новичкам можно подложить под голову мягкий валик, по мере закрепления упражнения валик можно убрать. Для выполнения элемента ложатся на пол, руки заводят за голову, ноги подгибают в коленях, стопу плотно прижимают к полу. Упражнение состоит из нескольких подходов:

• Первый подход делают на прямые и поперечные мышцы живота. Туловище постепенно поднимают к коленям на выдохе, вдох – на расслаблении. Цикл – 10–15 подходов, через каждые 2–3 дня прибавляют по 5 раз.
• После левую ногу нужно положить на колено правой ноги и правым локтем пытаются достать колено левой ноги. Это упражнение направлено на подтяжку косых мышц живота. Требуется сделать до 10–15 подходов. После нужно выпрямиться на спине, глубоко вдохнуть и поменять ноги.

По ходу выполнения элемента задействованы практически все мышцы живота. У новичков на следующий день ощущается легкая боль в мышцах, что является нормой.

Упражнение №3

Элемент называется «лебедь» или «лодочка». Необходимо лечь на живот, руки и ноги выпрямить, напрячь мышцы и одновременно поднять кверху ноги и руки. В таком положении необходимо задержаться несколько секунд, после чего расслабиться и повторить элемент. Упражнение позволяет добиться укрепления ягодиц, мышц живота, предплечий. Напрягаются и межреберные мышечные структуры, улучшается состояние позвоночника. Элемент противопоказан при грыжах позвоночного столба, заболеваниях костной ткани позвоночника.

Упражнение №4

Элемент предназначен для придания очертаний талии, укрепления боковых мышц брюшины, удлинения расстояния между бедрами и ребрами. Алгоритм выполнения следующий:

• положение на боку, ноги вытягивают вперед, мягкий валик помещают под щиколотки;
• приподнимаются на локоть, глубоко вдыхают;
• свободную руку поднимают, а туловище поворачивают к полу.

Суть упражнения – удерживать баланс тела так, чтобы ощущать боковой линией торса мышечное сопротивление. Поочередно меняя положение, элемент выполняют 7–12 раз.

Упражнение №5

Вакуумное упражнение для плоского живота и талии. Необходимо лечь на спину, на выдохе глубоко втянуть живот в себя и продержаться в таком положении 10–15 сек. После нескольких подходов элемент усложняют, приподнимая таз над поверхностью пола. Таким образом укрепляются ягодичные мышцы, талия становится тоньше.

Комплекс упражнений можно выполнять как дома, так и в зале. Сегодня известно до полусотни эффективных элементов для создания крепких мышц живота. При регулярных занятиях можно почувствовать эффект уже за неделю.

Что не поможет

Не все упражнения для тонкой талии могут действительно помочь, поэтому специалисты рекомендуют обратиться за помощью. Тренер поможет составить индивидуальную программу, разработает и проработает упражнения, поможет правильно почувствовать каждую мышцу.

Перед тем как сделать талию тонкой, может потребоваться консультация врача по поводу нагрузок и правильного питания

Необязательно целыми днями пропадать в тренажерном зале, однако не стоит начинать со следующих упражнений:

• Обруч или хулахуп. Изделие абсолютно не влияет на процессы жиросжигания, метаболизм. Современные конструкции с шипами или шариками тяжелые, способствуют появлению гематом на коже. Лучшей альтернативой станет активная пешая прогулка.
• Утягивающие корсеты, шерстяные пояса. Еще более странные и бесполезные изделия для создания тонкой талии. Часто утяжка или чрезмерный локальный разогрев талии приводят к следующим осложнениям: ухудшение тока крови к сердцу, ограничение дыхания, нарушение пишеварения. Пояса и корсеты приносят временный эстетический результат, который заключается в подтяжке проблемных мест.
• Таблетки для похудения, мочегонные средства. Все эти препараты могут вывести избыточную жидкость из организма, улучшить метаболизм, пищеварение, однако их назначение должно быть обоснованным, подкреплено врачебной диагностикой.

Как таковых упражнений для тонкой талии не существует, почти все они направлены на проработку мышцы в этой области. В домашних условиях можно улучшить фигуру только комплексно, не только благодаря физическим нагрузкам. Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо соблюдать диету.

Видео

Также интересно почитать: ультразвуковая чистка лица

5 главных правил для тонкой талии и подтянутого живота

Наверно большинство женщин желает иметь стройную подтянутую фигуру, не истощенную диетами. Ведь подходить к похудению нужно правильно, чтобы тело не было отекшее от неправильного питания, которое влечет за собой менее подвижный образ жизни.

Однако тонкая талия и подтянутый живот – это не только красиво, но и является залогом женского здоровья. Излишний вес может привести к заболеваниям сердца и сосудов.

Как добиться тонкой талии и подтянутого живота

Важные 5 правил, чтобы сделать талию тонкой и подтянуть живот:

1. Применить подходящую диету, чтобы сбросить лишние килограммы. Питание должно быть правильным.
2. Применение косметических процедур. Это могут быть обертывания, массажи, специальные ванны.
3. Чтобы подтянуть живот необходимо укрепить соответствующие мышцы. В этом поможет, например, ходьба.

Важно! В течении дня необходимо следить за осанкой, так как если она прямая, то и мышцы живота будут находиться в напряжении.

• употреблять меньше соли, которая может наносить вред фигуре;
• заниматься тренировками регулярно, чтобы мышцы всего тела были всегда в тонусе.

Эффективные упражнения

Несколько эффективных упражнений для того, чтобы подтянуть живот и добиться тонкой талии. Одно из которых называется вакуум, которое можно делать с утра, не вставая с постели.

Необходимо втянуть живот и задержаться в таком положении на 30-4-сек. Гимнастику повторить до 4 раз.

Обратите внимание! Необходимо позаботиться заранее о состоянии кожи, при избыточном весе. Чтобы не появились растяжки на животе рекомендуется использовать оливковое масло с добавлением витамина Е.

Масло нужно втирать регулярно в проблемные места. Кроме этого можно протирать живот небольшими кусочками льда, который будет стимулировать жировой обмен.

Рекомендуется ежедневно ходить, а лучше сделать это привычкой. Начинать ходить можно по 10 мин в день, а затем увеличивать нагрузку, и так до 30 минут регулярной ходьбы.  

Со временем можно увеличить занятие спортом и ходить до 1,5 часов в день. Темп ходьбы желательно менять.

Для получения тонкой талии можно выполнять следующее легкое упражнение, направленное на мышцы живота. Необходимо лечь на пол, при этом положить руки за голову, ноги должны и подниматься от пола при выполнении гимнастики. Затем поднимают туловище до 40 раз, желательно нагрузку увеличивать постепенно.

Кроме этого рекомендуется крутить обруч, для этого желательно приобрести его со специальными массажными пупырышками – это уменьшит время на то, чтобы добиться тонкой талии.

Чтобы сделать талию стройной рекомендуется употреблять до 2-х литров воды в сутки. Можно выпивать обычную воду без газа или зеленый чай. Также необходимо изменить рацион, в который не должна входить пища с высокой калорийностью. Желательно исключить сладкое, жирное, мучные изделия, алкогольные напитки.

Важно! Рекомендуется употреблять как можно больше зелени, овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, нежирные сорта рыбы.

И главное помнить, что питание должно быть сбалансированным и здоровым.

( 5 оценок, среднее 2 из 5 )

10-минутные упражнения, которыми клянутся тренера, чтобы сделать талию меньше (мы пытаемся сделать это немедленно)

Если вы хотите уменьшить талию (а кто нет?), Цель. Мы поговорили с ведущим сертифицированным личным тренером Эваном Уильямсом, CSCS, из E2G Performance, чтобы узнать все, что нам нужно знать о том, как сделать талию более узкой, включая некоторые 10-минутные упражнения, которые вы можете начать делать немедленно, чтобы помочь вам достичь своих целей.

«Лучший и самый быстрый способ достичь этой цели — включить в свой распорядок дня силовые и кардиоупражнения. Независимо от того, выполняются ли они во время одного сеанса или по отдельности, доказано, что это наиболее эффективный способ уменьшить жировые отложения», — объясняет Эван. «Процент телесного жира — отличный способ оценить прогресс в достижении вашей цели», — объясняет он, указывая на тот факт, что жировая масса в основном хранится в области талии, поэтому это идеальная область для вашего плана тренировок.

Итак, с каких упражнений начать? «Выбирая упражнения, вы можете выполнять упражнения, которые задействуют более одной области тела.Это заставит организм работать усерднее и поможет быстрее сжигать жир», — советует он. Без дальнейших церемоний — вот ходы, которые он предлагает попробовать немедленно для достижения максимальных результатов:

.

Выиграйте продукты для интимного здоровья на сумму 500 долларов

Махи гири

Как выполнять: Начните с гири на земле перед собой. Ноги должны быть на ширине плеч. Согнитесь в бедрах с небольшим изгибом в коленях. Возьмитесь за гирю и отведите гирю назад, как футбольный мяч.Встаньте прямо, держа руки вытянутыми и задействуя корпус. Поднимите гирю до уровня груди, распрямляя бедра и сжимая ягодицы в верхнем положении. Позвольте инерции гири вернуть вас в положение на шарнирах, сидя спиной к бедрам. Проедьте и разогните бедра и повторите.

Основные преимущества: «В махах гирями используются сила, мощность и выносливость, что делает их эффективным упражнением для сжигания жира», — говорит Эван. «Скорость движения помогает увеличить частоту сердечных сокращений, что облегчает сжигание калорий.

Альпинисты

Как это делать: Начните с положения планки, голова смотрит на землю, руки и ноги на земле. Задействуйте кор, ягодицы и квадрицепсы. Подтяните одно колено к груди, в то время как другая нога остается на земле. Верните ногу в исходное положение, одновременно подтягивая противоположное колено к груди, и повторите.

Основные преимущества: «Альпинисты работают с областью живота, верхней и нижней частью тела, превращая это движение в комплексное движение», — говорит Эван.«Это отличное упражнение для сжигания жира благодаря его способности быстро увеличивать частоту сердечных сокращений, что помогает быстро и эффективно сжигать калории».

Приседания для жима

Как выполнять: Стоя, ноги на ширине плеч или немного за пределами ширины плеч, расположите пару гантелей на уровне плеч. Удерживая корпус в напряжении, сядьте в присед. Опускайтесь вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Упритесь ногами в землю и встаньте из приседа. Полностью встав из приседа, выжмите гантели над головой, полностью выпрямляя руки так, чтобы бицепсы были рядом с ушами.Верните вес на высоту плеч и повторите.

Ключевые преимущества «Приседания с жимом задействуют все тело», — объясняет Эван. «Квадрицепсы и кор задействуются во время приседаний, а дельты и кор — во время жима. силовое упражнение. Это делает его отличным комплексным упражнением, помогающим уменьшить жировые отложения».

упражнений для подтяжки ягодиц и похудения талии | Live Healthy

Существует множество упражнений, которые подтянут ягодицы и сделают талию стройнее.Мышцы кора обеспечивают большую стабильность для большинства упражнений, так что на талию воздействуют все время, но упражнения, направленные конкретно на талию, отличаются от тех, которые нацелены на ягодицы. Также важно сосредоточиться на последовательных и сложных тренировках в течение длительного периода времени, чтобы получить наилучшие результаты.

Становая тяга

Становая тяга — одно из самых эффективных упражнений для подтяжки ягодиц. Чтобы правильно выполнить становую тягу со штангой, начните с того, что штанга стоит на полу, затем поставьте ноги под нее, чтобы штанга оказалась над сводом каждой стопы.Присядьте к перекладине, держа спину прямо, затем возьмитесь за нее как можно крепче, расставив руки примерно на ширине плеч. Оторвите штангу от пола, выпрямив ноги, затем толкните бедра вперед и сожмите ягодицы в верхней точке движения, отводя плечи назад, если они вообще катятся вперед.

You’ve Got To Squat

Приседания также очень эффективны для укрепления ягодиц. Хотя они также задействуют ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, приседания помогут тонизировать и значительно укрепить ваши ягодицы.Чтобы выполнить правильное приседание, загрузите штангу на уровне груди, а затем перенесите ее на верхнюю часть спины. Удерживая корпус в напряжении, согните колени, пока бедра не окажутся чуть ниже параллели с полом — будьте осторожны, не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног. Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем вытяните ноги обратно в исходное положение и сожмите ягодицы в верхней точке.

Спринтерский бег

Спринтерский бег — очень эффективная форма упражнений, позволяющая подтянуть ягодицы и сузить талию.Форма HIIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка — спринт требует огромной силы, создаваемой ягодичными мышцами, чтобы быстро продвигать вас вперед. Это также требует огромной стабилизации и задействования всех ваших основных мышц. Фактически, «Международный журнал ожирения» обнаружил, что этот стиль тренировок был значительно более эффективным, чем обычное «устойчивое» кардио для сжигания жира на животе и улучшения рельефа мышечной массы.

Время скручиваний

Скручивания и их многочисленные вариации являются наиболее эффективными упражнениями для похудения талии. Чтобы проработать прямую мышцу живота — мышцу «шесть кубиков», используйте регулярные скручивания вперед. Скручивания нацелены на внешние косые мышцы живота, в то время как наклонные скручивания нацелены на прямую мышцу живота, внешние косые и внутренние косые мышцы живота. Тем не менее, одно предупреждение о регулярных скручиваниях: они могут оказывать сильное давление на нижнюю часть спины, а при чрезмерном использовании могут привести к утолщению прямой мышцы живота — и это делает талию более объемной, чем более тонкой, поэтому используйте их в меньших пропорциях. доля, чем другие варианты.

Планка

Планка является обязательным упражнением для того, чтобы по-настоящему подтянуть мышцы живота и похудеть в области талии. Есть два основных варианта планки, которые можно использовать для проработки разных областей талии. Стандартная планка вперед специально подтянет и сгладит прямую мышцу живота. Если стандартная планка слишком проста, чтобы повлиять на вашу талию, усложните ее, покачиваясь вперед и назад на предплечьях. Боковые планки напрягут ваши внешние косые мышцы живота, чтобы уменьшить «верхнюю часть маффина» — и чтобы увеличить сложность, вытяните верхнюю руку к потолку на время движения.

Ссылки

Writer Bio

Лау Хэнли управляет Fierce For Life, компанией по питанию и фитнесу, которая помогает молодым женщинам начать со здорового питания и умных тренировок, не перегружая их. Имеет сертификат диетолога, проводит индивидуальные тренировки, стандартные программы фитнеса и питания, групповые тренировки.

Секрет красивого пресса и тонкой талии

Хотите узнать, какие упражнения лучше всего подходят для тонкой талии? Возможно, вы захотите начать здесь.

Уменьшить талию и плоский живот — это гораздо больше, чем делать 100 скручиваний в день. Что, кстати, НЕ способ сделать это.

Одной из областей вашего пресса, которой вы можете пренебречь, является поперечная мышца живота , также известная как «корсетная мышца». Это мышца, которая напрягается, когда вы кашляете, чихаете или смеетесь.

В дополнение к регулярным кардиотренировкам (ходьба, прыжки со скакалкой) и правильному, хорошо сбалансированному питанию, проработка этих глубоких мышц живота поможет подтянуть талию, как естественный корсет, и сделать живот плоским. Думайте об этом как о мышце «Spanx».

Вы также заметите постепенное улучшение осанки и укрепление нижней части спины.

Как найти поперечную мышцу живота

Нацеливание на Т.А. мышцы действительно сложно в первую очередь. Мне, конечно, было трудно найти правильную мышцу, когда я только начинал.

Но чем больше вы практикуетесь, тем легче становится.

Начните с нескольких раундов силового дыхания. Вот как:

Шаг 1: Медленно вдохните диафрагмой, считая до 7.

Шаг 2: Медленно и равномерно выдыхайте, в то же время не забывая втягивать брюшную стенку ВНУТРИ, сокращаясь, по-прежнему используя счет до 7 (или любое другое число, которое вам подходит)

Шаг 3: Когда вы добились полного выдоха и максимального сокращения мышц живота, как можно сильнее НАЖИМИТЕ все это.

Шаг 4: Теперь расслабьтесь, дайте дыханию вернуться и повторите всю последовательность 5 раз.

Это дыхательное упражнение можно выполнять ежедневно, оно идеально подходит для занятий сидя или стоя.

После того, как вы немного освоитесь, переходите к следующему упражнению.

Упражнение 1: Подготовка

1. Лягте на пол на спину; позвольте спине принять свой естественный изгиб и не пытайтесь прижать ее к полу.

2. Вытяните ноги вперед, упираясь ими в пол.

3. Положите правую руку за голову, а левую на нижнюю часть пресса. Это делается для того, чтобы пресс не «выпирал» во время выполнения упражнения.Нам не нужен эффект купола нижней части пресса.

Исполнение

1. Глубоко вдохните, как вы делали во время силового дыхания.

2. Выдохните половину воздуха, затем оторвите плечи от пола, поднимите подбородок и задержитесь. Задержи дыхание.

3. Теперь самое главное. Сожмите линию талии по направлению к средней линии туловища, чувствуя сокращение на всем пути от нижнего ребра до лобковой кости. Расслабьте седалищную кость.

4.Держите это напряжение в течение полных 10 секунд, если это возможно, затем отпустите и расслабьтесь.

5. Повторите еще минимум 4 раза.

Примечание: помните, что это сокращение боковое, а не продольное. Он идет от талии внутрь, как будто кто-то зашнуровывает тугой корсет. Почувствуйте, как сокращается нижняя часть пресса, а НЕ только линия талии. Не торопитесь, но усердно работайте над этим.

Я тоже люблю эту тренировку калланетики для плоского живота и тонкой талии! Эти растяжки чрезвычайно эффективны для красивого подтягивания талии.

СНАЧАЛА научитесь активировать поперечную мышцу живота, тогда все остальное встанет на свои места!

Родственные

4 лучших упражнения для тонкой талии

Иметь стройную, тонкую, подтянутую талию – настоящее желание некоторых людей, особенно женщин. С тонкой талией вы, наконец, сможете влезть в ту пару джинсов, о которой всегда мечтали, и у вас будет более сильное ядро, что позволит вам легче приседать и поднимать тяжести. В то время как некоторые люди наделены естественным телосложением и тонкой талией, другим приходится работать над собой. Изменение диеты само по себе не поможет вам добиться желаемой талии. Вам также необходимо будет выполнять определенные упражнения.

Выполняя правильные упражнения, вы можете сделать талию более тонкой. Хотя упражнения не совсем напряженные, вам нужно будет посвятить себя достижению того, чего вы хотите. Сегодня мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут сделать талию более тонкой.

1. Велосипедный хруст

Хотя название может указывать на обратное, для этого упражнения вам не нужен велосипед. Скорее вы делаете это лежа. Это упражнение направлено на развитие передних и боковых мышц живота.

Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия:

• Начните с того, что лягте на коврик для упражнений 
• Поднимите оба колена над полом, пока верхняя часть ноги не станет параллельной полу.
• Положите руки за голову и держите ноги в положении столешницы.
• Теперь коснитесь левым локтем правого колена, одновременно вытягивая левую ногу.
• Поменяйте положение, касаясь правым локтем левого колена, удерживая при этом правую ногу вытянутой под углом 45 градусов.
• Повторите шаги, меняя положение.

 

2. Боковая планка

Это похоже на обычное упражнение доски, но вместо того, чтобы делать это лицом вниз, вы делаете это боком.

Чтобы сделать это упражнение для тонкой талии, выполните следующие действия:

• Наклонитесь на правую сторону тела по прямой линии
• Держите правую руку согнутой, локоть ниже плеча, используя локоть, чтобы поднять себя.
• Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд.
• Расслабьтесь в течение 10 секунд, затем измените положение, на этот раз опираясь на левый бок.
• Повторите шаги, меняя положение.

 

3.Плечевые метчики

Это еще одно простое упражнение. Просто следуйте инструкциям ниже, и все будет хорошо.

• Начните с положения планки, руки прямо от пола. Убедитесь, что остальная часть вашего тела находится на прямой линии.
• Левой рукой коснитесь правого плеча. При этом старайтесь как можно меньше двигать остальной частью тела.
• Верните левую руку в исходное положение, затем правой рукой коснитесь левого плеча.
• Повторите это 20 раз, меняя руки. Сделайте перерыв, затем продолжите снова.

 

4. Скручивания с поднятыми коленями

Это упражнение помогает накачать мышцы живота. Следуйте инструкциям ниже, чтобы сделать это.

• Лягте на спину, оторвите ноги от земли и скрестите ступни.
• Поднимите ноги под углом 90 градусов, положите руки за голову и скручивайтесь до тех пор, пока лопатки не оторвутся от земли (выдох), не отрывая головы от потолка.
• Медленно вернитесь в исходное положение (вдох) и повторите.

 

Заключение

Хотя это лучшие упражнения для тонкой талии, диета и здоровое питание могут в равной степени помочь вам добиться более тонкой талии.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

58 Рекомендовано Как добиться тонкой талии и больших бедер во время тренировки дома

Как добиться тонкой талии и больших бедер при помощи тренировки Нравится вам это или нет, чтобы добиться тонкой талии и больших бедер, необходимо правильно питаться.Быть худым — это вчерашний день, а новый образ — это форма фигуры и большие изгибы.

Как уменьшить талию и увеличить бедра Тренировка , Возьмите одну гантель двумя руками, вы можете начать с 3-5 кг, и держите ее перед собой ладонями вниз. Вернитесь в исходное положение. Эти упражнения помогут вам достичь ваших целей, но имейте в виду, что здоровая и сбалансированная диета — это залог успеха.

Как получить меньшую талию Меньшая талия Большие бедра и плоский живот возможны с помощью Com Тренировка с маленькой талией Тренировка для плоского живота Плоский живот из pinterest.ком

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться получить форму песочных часов. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ваш пресс покрыт жиром, поэтому, как бы усердно вы ни работали над мышцами кора, у вас не будет тонкой талии, если только вы не сбросите эти надоедливые килограммы.

Упражнения, такие как подъем по лестнице и ходьба по холмам, нацелены на пресс и бедра.

Вот как сделать талию меньше, а бедра больше, и это избавит вас от проблемы увеличения бедер и уменьшения талии.Упражнения, такие как подъем по лестнице и ходьба по холмам, воздействуют на пресс и бедра. Лучше всего построить большие бедра и узкую талию подлинным путем, сосредоточившись на том, чтобы стать сильнее и стать лучше, придерживаясь хорошей диеты для наращивания мышечной массы, улучшая наш образ жизни и улучшая наши привычки сна. Как я упоминал ранее, причина, по которой у вас нет фигуры «песочные часы», может заключаться в том, что у вас есть лишний жир, скрывающий вашу естественную форму. Вы можете выполнять эти упражнения 150 минут в неделю.

Другая статья : Что вы делаете, чтобы похудеть в ногах Какой велотренажер хорош для кардио Какие упражнения можно делать, чтобы избавиться от дряблости рук Какой тренажер лучше для пресса Какой тренажер лучше для похудения

Источник: пинтерест.ком

Кардио-упражнения также очень эффективны и являются одним из лучших упражнений для тонкой талии, которые вы можете выполнять. Эти упражнения на талию и бедра покажут вам, как сделать бедра шире. Эти упражнения помогут вам за короткое время обрести стройную талию и подтянутые бедра. Как уменьшить талию и увеличить бедра. Учитывая меньший живот и сморщенную талию, естественно, оставьте корсеты в покое. Как получить меньшую талию и большие боковые мышцы бедер Широкие бедра Com Workout Frauen Fitness Und Bewegung Workout.

Источник: pinterest.com

Я постараюсь все подробно объяснить, так что оставайтесь со мной. Ваш пресс покрыт жиром, поэтому, как бы усердно вы ни работали над мышцами кора, у вас не будет тонкой талии, если только вы не сбросите эти надоедливые килограммы. Эти упражнения помогут вам за короткое время обрести стройную талию и подтянутые бедра. Упражнения, такие как подъем по лестнице и ходьба по холмам, воздействуют на пресс и бедра. Лучшее соотношение талии и бедер Короткий ответ: идеальное соотношение талии и бедер 07.Как получить меньшую талию и большие бедра 10 лучших упражнений Тренировка для больших бедер Легкие тренировки Тренировка для маленькой талии.

Источник: pinterest.com

Это одно из самых простых и эффективных упражнений для тонкой талии и больших бедер. Получите меньшую талию и большие бедра за 14 дней дома с помощью этой 8-минутной домашней тренировки. ПОДТЯЖНОЙ НИЖНИЙ ЖИВОТ за 14 дней сильная красивая 7-минутная тренировка. Поднимитесь и вытяните одну ногу, подняв ее в сторону так, чтобы она образовала угол не менее 90 градусов с туловищем. Как уменьшить талию и увеличить бедра. Как получить меньшую талию Меньшая талия Большие бедра и плоский живот возможны с помощью Com Тренировка с маленькой талией Тренировка для плоского живота Плоский живот.

Источник: pinterest.com

Эти упражнения помогут за короткое время обрести стройную талию и подтянутые бедра. Получите меньшую талию и большие бедра за 14 дней дома с помощью этой 8-минутной домашней тренировки. Возьмите одну гантель двумя руками можно начинать с 3-5 кг и держите ее перед собой ладонями вниз.Поднимитесь и вытяните одну ногу, подняв ее в сторону так, чтобы она образовала угол не менее 90 градусов с туловищем. Ваш пресс покрыт жиром, поэтому, как бы усердно вы ни работали над мышцами кора, у вас не будет тонкой талии, если только вы не сбросите эти надоедливые килограммы. Как получить меньшую талию и большие бедра Тренировка для тонкой талии Упражнения для формирования талии Тренировка для талии.

Источник: pinterest.com

Лучшими упражнениями для построения тонкой талии и больших ягодиц являются приседания выпады боковая планка подъемы бедер планка приседания подъемы бедер русские скручивания и становая тяга. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Получите меньшую талию и большие бедра за 14 дней дома с помощью этой 8-минутной домашней тренировки. Эти упражнения помогут вам достичь ваших целей, но имейте в виду, что здоровая и сбалансированная диета — это залог успеха. Вы можете выполнять эти упражнения 150 минут в неделю. Wie Bekomme Ich Eine Kleinere Taille Und Grossere Huften 10 лучших упражнений для тонкой талии Тренировка для тонкой талии Тренировка для тонкой талии Упражнения для формирования талии.

Источник: pinterest.com

Упражнения, такие как подъем по лестнице и ходьба по холмам, нацелены на пресс и бедра.Тогда этот пост для вас. Кардио-упражнения также очень эффективны, а также являются одним из лучших упражнений для тонкой талии, которые вы можете выполнять. Посмотрите, как сделать талию меньше и бедра больше за 1 месяц Пышное тело сейчас в моде, и средства массовой информации и общество не могут избежать этого. ПОДТЯЖНОЙ НИЖНИЙ ЖИВОТ за 14 дней сильная красивая 7-минутная тренировка. 10-минутная тренировка для тонкой талии и широких бедер Тренировка для стройных фигур Femniqe Тренировка для бедер Широкие тренировки для бедер Крошечная талия.

Источник: de.pinterest.ком

Кардио-упражнения также очень эффективны и являются одним из лучших упражнений для тонкой талии, которые вы можете выполнять. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вернитесь в исходное положение. Вы можете выполнять эти упражнения 150 минут в неделю. Это одно из самых простых и эффективных упражнений для тонкой талии и больших бедер. Большие бедра Как увеличить размер бедер естественным путем в домашних условиях Упражнения для больших бедер и меньшей талии Как сделать G Тренировка для больших бедер Тренировка для маленькой талии Тренировка для бедер.

Источник: pinterest.com

Посмотрите, как сделать талию меньше и бедра больше за 1 месяц Пышное тело сейчас в моде, и средства массовой информации и общество не могут избежать этого. Вы можете выполнять эти упражнения 150 минут в неделю. Следующая тренировочная программа предназначена для того, чтобы нацелить ваш кор и подтянуть его со всех сторон. Учитывая меньший живот и сморщенную талию, естественно, оставьте корсеты в покое. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться получить форму песочных часов.Как быстро сделать талию меньше и бедра больше 10 лучших упражнений Schmale Taille Training Grosse Huften Taille Ubung.

Источник: pinterest.com

Попробуйте наши упражнения, и результаты вас впечатлят. В этой 10-минутной тренировке вы проработаете ягодичные и брюшные области. Это обязательно подчеркнет ваши бедра, а также уменьшит талию. Эти упражнения помогут вам достичь ваших целей, но имейте в виду, что здоровая и сбалансированная диета — это залог успеха. Помните, что у худых людей тоже есть жир на животе.Пин на доске Фитнес-тренировки.

Источник: pinterest.com

Тренировка для тонкой талии и широких бедер. Вы будете выполнять 4 различных упражнения, 2 из которых будут направлены на нижнюю часть тела, а 2 — на область живота. Предлагаем 12 простых упражнений, которые сделают бедра и талию стройнее. Как уменьшить талию и увеличить бедра. Вот как сделать талию меньше, а бедра больше, и это избавит вас от проблемы увеличения бедер и уменьшения талии. Кардио-упражнения также очень эффективны, а также являются одним из лучших упражнений для тонкой талии, которые вы можете выполнять.Пин на доске Тренировки для женщин.

Источник: pinterest.com

Вернитесь в исходное положение. Это одно из самых простых и эффективных упражнений для тонкой талии и больших бедер. Тогда этот пост для вас. Вы можете выполнять эти упражнения 150 минут в неделю. СЖЕЧЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ за 20 ДНЕЙ 10 минут. Как сделать талию меньше и бедра больше?

Источник: in.pinterest.com

Ягодичные мышцы влияют на форму бедер.Вот как сделать талию меньше, а бедра больше, и это избавит вас от проблемы увеличения бедер и уменьшения талии. Все сводится к их составу тела, то есть соотношению мышц и жира. Наклонитесь в положение приседа. Есть очень популярные упражнения, которые подходят для увеличения больших бедер при тонкой талии. Пин на доске Фитнес Мотивация.

Источник: pinterest.com

Наклонитесь и присядьте. Быть худым — это вчерашний день, а новый образ — это форма фигуры и большие изгибы.Лучше всего построить большие бедра и узкую талию подлинным путем, сосредоточившись на том, чтобы стать сильнее и стать лучше, придерживаясь хорошей диеты для наращивания мышечной массы, улучшая наш образ жизни и улучшая наши привычки сна. Эти упражнения достаточно просты. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Как быстро сделать талию меньше и бедра больше 10 лучших упражнений Упражнения для Ягодич Недельная Тренировка Тренировка Тела.

Источник: pinterest.com

Возьмите одну гантель двумя руками можно начинать с 3-5 кг и держите ее перед собой ладонями вниз.Эти упражнения достаточно просты. Нравится вам это или нет, чтобы иметь стройную талию и большие бедра, нужно правильно питаться. Вот как сделать талию меньше, а бедра больше, и это избавит вас от проблемы увеличения бедер и уменьшения талии. Они не займут много времени, а выполнять их можно даже дома. Как быстро уменьшить талию и увеличить бедра 10 лучших упражнений Упражнения для формирования талии

Источник: pinterest.com

Тогда этот пост для вас.Все сводится к их составу тела, то есть соотношению мышц и жира. Как уменьшить талию и увеличить бедра. Поднимитесь и вытяните одну ногу, подняв ее в сторону так, чтобы она образовала угол не менее 90 градусов с туловищем. Эти упражнения достаточно просты. Как получить меньшую талию Лучшие 10 упражнений для меньшей талии Большие бедра Женщины H Маленькая талия Тренировка Советы по здоровью и фитнесу Упражнения для формирования талии.

19 упражнений сделают вашу талию тоньше: с видео

Хотите знать, какое упражнение сделает вашу талию тоньше?

В этом посте блога будут рассмотрены все упражнения, которые уменьшат талию, включая преимущества и мышцы, на которые направлено каждое упражнение. Мы также расскажем о лучших программах для похудения и о том, как составить собственный план тренировок для похудения.

Все еще читаете? Здорово! Давайте начнем.

Лучшее упражнение для уменьшения талии — скручивания. Скручивания — это упражнения на брюшной пресс, которые воздействуют на прямую мышцу живота, мышцу, которая проходит вдоль передней части живота.

Для тех из вас, кто не знает, прямая мышца живота — это то, что отделяет ваш «шесть кубиков» от остальной части вашего желудка.Когда другие люди смотрят на вас со стороны, они видят пресс с шестью кубиками из-за того, как эта мышца делает вашу талию стройнее.

Это упражнение включает в себя лежание на земле с согнутыми коленями и ступнями на полу. Затем вы поднимаете голову так, чтобы она была над бедрами, но не касалась земли. Затем вы поднимаете верхнюю часть тела, вытягивая ноги и руки. Наконец, вы наклоняетесь вперед и толкаете верхнюю часть тела сквозь землю, так что у вас возникает хруст.

Скручивания нацелены на прямую мышцу живота, также известную как пресс с шестью кубиками.Это потому, что эта мышца находится под вашим животом. Когда он сжимается и сгибается, он уплощает ваш живот, делает талию тоньше и выглядит потрясающе.

Однако не все упражнения нацелены на эту мышцу. Например, планка, приседания и некоторые другие упражнения на брюшной пресс не нацелены на прямую мышцу живота. Так как же узнать, какие упражнения нацелены на прямую мышцу живота?

Лучший способ узнать это по направлению движения вашего тела во время выполнения упражнения. Если ваше тело движется так же, как во время скручиваний, то есть создается впечатление, что вы сжимаете живот, то, скорее всего, оно нацелено на прямую мышцу живота.

Однако есть несколько важных исключений. Некоторые упражнения для брюшного пресса, такие как тяга в наклоне, не нацелены на прямую мышцу живота, а вместо этого нацелены на внешние косые мышцы живота (мышцы по бокам талии). Таким образом, вы не должны слишком зацикливаться на скручиваниях или упражнениях на брюшной пресс, которые не нацелены на прямую мышцу живота.

19 эффективных упражнений, которые уменьшат талию

Подъемы коленей в висе

Подъемы коленей в висе — отличное упражнение, потому что они помогают тонизировать талию и дают хорошую тренировку нижней части тела. И так как вы висите, вы должны сконцентрироваться на том, чтобы держать бедра и ноги прямыми, чтобы исключить любой наклон вперед или сгибание позвоночника.

Для выполнения подъема коленей в висе вам понадобится перекладина и стул. Возьмите перекладину хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч, и повисните на перекладине, вытянув руки. Поднимите колени к груди как можно выше. Затем контролируемо опустите ноги обратно вниз, чтобы они остановились под прямым углом к ​​телу.Если вы хотите усложнить себе задачу, поставьте одну ногу на стул и повторите для обеих сторон.

Подъемы коленей в висе — отличный способ укрепить заднюю часть тела. Они нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Подъемы ног в висе

Подъем ног в висе — хорошее упражнение для талии. Они воздействуют на брюшной пресс и сгибатели бедра, наращивая силу в обеих областях, что помогает улучшить осанку и здоровье спины. Для выполнения подъема ног в висе нужно использовать турник со стулом.

Повисните на перекладине, вытянув руки над головой и ухватившись за перекладину ладонями наружу. Поставьте одну ногу на стул так, чтобы бедра находились под углом к ​​телу. Поднимите свободную ногу, пока она не окажется перпендикулярно земле, затем медленно и подконтрольно опустите ее обратно. Повторите как можно больше повторений, сосредоточившись на выполнении каждого повторения в хорошей форме.

Для выполнения подъемов ног в висе необходимо использовать турник и тренировочный стул. Сначала повисните на перекладине, полностью вытянув руки, расставив их чуть шире плеч. Затем поднимите одну ногу так, чтобы ступня приблизилась к ягодицам или даже коснулась их. Медленно и подконтрольно опустите ногу обратно. Повторите как можно больше повторений, сосредоточившись на выполнении каждого повторения в хорошей форме.

Подъем одной ноги за раз помогает вам задействовать кор и косые мышцы больше, чем обычные скручивания. Кроме того, это дает вам более узкую талию и уменьшает талию на несколько сантиметров.

Тяга плечом к плечу

Тяга плечом к плечу — отличное упражнение для рук и талии. Они требуют, чтобы вы использовали как мышцы спины, так и верхнюю часть тела, чтобы проработать кор, поэтому они являются отличной тренировкой для средней части тела. Эти отжимания на одной руке помогают укрепить плечи и трицепсы, при этом меньше нагружая нижнюю часть спины.

Для выполнения тяги плечом к плечу вам понадобится турник и стул.Начните упражнение, взяв перекладину хватом сверху, руки чуть шире плеч. Положите одну руку на стул для поддержки и держите тело прямо, когда вы сгибаетесь в талии, опускаясь вниз, пока ваш торс не окажется чуть выше параллели с полом. Когда вы поднимаетесь, сведите лопатки вместе в верхней точке, чтобы они соприкасались. Повторите как можно больше повторений, а затем меняйте руку для каждого подхода.

Тяга плечом к плечу тонизирует и укрепляет мышцы рук и спины.Они также прорабатывают широчайшие, ромбовидные мышцы, брюшной пресс и бедра. Выполняя их, будьте осторожны, не используйте слишком большой вес и не наклоняйтесь слишком далеко, потому что вы можете повредить нижнюю часть спины.

Накачка и выдох

Накачка и выдох — отличный способ задействовать мышцы во время тренировки. Они помогают сжигать больше калорий, а также работают сразу на несколько групп мышц. Выдох также может помочь вам расслабиться и успокоиться, что снизит нагрузку на всю систему вашего тела, помогая сбалансировать вашу нервную систему.

Пампинг — отличный способ убедиться, что вы используете все стабилизирующие мышцы тела для их правильного функционирования. Выдох также важен, потому что он поможет вам «отпустить» вес и выкачать воздух из легких.

Накачайте руками, чтобы убедиться, что все ваши мышцы работают так усердно, как только могут. Выдох также имеет решающее значение, потому что он помогает снабжать кислородом ваше тело, чтобы оно функционировало должным образом. На выдохе отпустите вес, чтобы вытолкнуть весь воздух из легких.

Выдох и накачка помогут вам убедиться, что вы используете все свое тело как единое целое, правильно задействуя все мышцы одновременно. Они также помогают получить максимальную отдачу от каждого повторения, гарантируя, что вы не обманываете себя.

Выдох и глубокое дыхание помогают вашему телу и разуму успокоиться, но также дают вашим легким небольшую передышку, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения. Когда вы выдыхаете и качаете руками, отпустите вес в верхней части, чтобы вытолкнуть весь воздух из легких.Не забывайте глубоко вдыхать на выдохе и качать как можно сильнее при повторении каждого упражнения.

Растяжка сгибателей бедра

Сгибатели бедра — это мышцы, идущие вдоль внешней части бедра. Они помогают вам сгибать бедро и колено, а также держать их прямо, когда вы сидите или стоите. Кроме того, они поддерживают мышцы живота, что помогает пищеварению. И поскольку они также используются во многих других совместных упражнениях, таких как приседания, становая тяга, выпады и приседания, они являются важной группой мышц для работы.

Растяжка сгибателей бедра — хорошее упражнение для укрепления бедер и спины. Он также прорабатывает область живота и квадрицепсы, увеличивая силу во всех этих областях. Это может помочь облегчить боль в спине и повысить гибкость бедер.

Чтобы выполнить растяжку сгибателей бедра, начните с того, что встаньте, а затем повернитесь на одну сторону так, чтобы вы стояли лицом к стене, поставив одну ногу перед другой. Затем наклонитесь вниз, удерживая спину ровной и следя за тем, чтобы вы оставались в вертикальном положении.Положите обе руки на стену как можно дальше от тела.

Косой поворот

Косые скручивания — отличное упражнение, которое поможет укрепить верхнюю часть тела, а также поможет сбалансировать силы вращения, возникающие в результате упражнений. Кроме того, это поможет вам укрепить бедра, туловище и нижнюю часть спины. Это также отличное упражнение для выполнения после отжиманий и подтягиваний из-за увеличения силы спины.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обе руки вдоль туловища, чтобы выполнить наклонное скручивание.Наклонитесь вперед в бедрах так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Одновременно поднимите обе руки прямо вверх в вытянутое положение. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Косые скручивания — отличное упражнение, которое поможет укрепить верхнюю часть тела и нижнюю часть спины, а также поможет сбалансировать силы вращения. Это поможет укрепить ваши бедра, туловище и нижнюю часть спины, а также поможет вам сохранить все эти мышцы сильными и гибкими. Косые мышцы также используются во многих других упражнениях для суставов, таких как отжимания на брусьях и подтягиваниях, так что в целом вы задействуете больше мышц, если будете выполнять их после них.

Боковые наклоны стоя

Боковые наклоны — отличное упражнение для укрепления бедер и квадрицепсов. Они также меньше нагружают колени и нижнюю часть спины. Это также отличное упражнение после отжиманий и подтягиваний.

Для выполнения боковых наклонов встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища в том же положении, что и при выполнении наклонов наискосок.Затем согните одно колено к земле, а другой согните локоть вверх к потолку. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной.

Боковые наклоны помогают укрепить бедра и квадрицепсы. Они также меньше нагружают колени и нижнюю часть спины, что помогает предотвратить травмы. Это также отличное упражнение для выполнения после отжиманий и подтягиваний из-за увеличения силы спины.

Планка с поднятием колен

Планка — это упражнение, укрепляющее корпус.Это также снижает нагрузку на бедра и колени, что делает его отличным упражнением после отжиманий и подтягиваний. Кроме того, планки помогают привести в тонус ягодицы, пресс, нижнюю часть спины, бедра и ноги, а также укрепить руки.

Для выполнения планки с поднятием колен:

1. Встаньте на четвереньки, как будто собираетесь сесть.
2. Поднимите оба колена к груди так, чтобы они были примерно на ширине плеч.
3. Держите так долго, как сможете.

В планке вы поддерживаете весь вес своего тела на пальцах ног и предплечьях. Это отличное упражнение для укрепления спины и ягодиц, а также рук. Тем не менее, это дает меньшую нагрузку на бедра и колени, что делает его отличным упражнением для отжиманий и подтягиваний из-за увеличения силы спины.

Двойной хруст

Двойные скручивания — отличное упражнение, которое поможет укрепить корпус и верхнюю часть тела.Это также улучшает гибкость нижних мышц живота и помогает улучшить равновесие.

Чтобы выполнить двойное скручивание, лягте на пол, поставив обе ноги вместе и согнув колени. Положите обе руки за голову и поднимите плечи, одновременно отрывая ноги от земли. Подтяните оба колена к груди так, чтобы они оказались на ширине плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Двойные скручивания отлично подходят для укрепления мышц пресса и верхней части тела, а также для улучшения гибкости нижних мышц живота.Это также поможет немного улучшить ваш баланс.

Скручивания 14 ДНЕЙ для тонкой талии

Упражнение на скручивание — отличный способ накачать пресс, нижнюю часть спины и внутреннюю поверхность бедер, а также нижнюю часть живота. И это меньше нагружает колени, а значит, можно избежать травм.

Чтобы выполнять скручивания, лягте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой. Затем поднимите голову и грудь, держа ноги прямо.Теперь наклонитесь вперед в талии, обхватив стопы обеими руками. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Скручивания — отличное упражнение для пресса, нижней части спины и внутренней поверхности бедер. Это также укрепляет нижние мышцы живота. Так как это дает меньшую нагрузку на колени, это отличное упражнение, если вы хотите избежать травм при выполнении отжиманий и подтягиваний.

Чередование изгибов и поворотов

Комбинация скручиваний и стояния на коленях — отличное упражнение, которое укрепит почти все мышцы вашего тела, а также подтянет пресс и бедра.И это поможет улучшить гибкость спины, бедер и плеч.

Для выполнения чередующихся наклонов и скручиваний лягте на землю, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем поднимите обе ноги по одной, чтобы они оказались на ширине плеч. Затем поверните колени влево, одновременно сгибая правый локоть вверх к потолку. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной.

Чередование наклонов и скручиваний — отличное упражнение для укрепления практически всех мышц тела, а также для развития гибкости спины, бедер и плеч.

Упражнение с ветряной мельницей — руки и нижняя часть тела 

Упражнение «Ветряная мельница» — отличное упражнение для укрепления рук и ног, а также для улучшения гибкости бедер и плеч. Кроме того, это отличное упражнение после отжиманий и подтягиваний, чтобы избежать травм.

Чтобы выполнить упражнение «ветряная мельница», лягте на спину, обе руки направлены к потолку. Затем поднимите одну ногу так, чтобы она была прямой, вращая ее, как вы делаете.Опустите ногу, а затем поднимите ее, сгибая локоть к полу. Поверните ту же ногу и повторите с другой ногой.

Упражнения

«Ветряная мельница» — отличный способ укрепить руки и ноги, а также развить гибкость бедер и плеч.

Боковой наклон в наклоне (боковой подъем)

Это упражнение — отличный способ укрепить плечи, спину и пресс, а также улучшить гибкость позвоночника. И это также поможет несколько улучшить ваш баланс.

Для выполнения боковых наклонов в наклоне встаньте прямо и наклонитесь в талии так, чтобы смотреть в пол. Затем поднимите одну руку к потолку, одновременно поднимая противоположную ногу к потолку. Продолжайте поднимать руку и ногу, наклоняясь в талии, несколько раз, а затем повторите с другой стороны.

Боковые наклоны в наклоне — отличное упражнение для укрепления плеч, спины и пресса, а также для развития гибкости позвоночника.Это также поможет немного улучшить ваш баланс.

Упражнение L-Sit

Упражнение L-Sit — отличный способ укрепить ноги и нижнюю часть спины, а также улучшить гибкость бедер и спины. И это намного меньше нагружает ваши колени, а это значит, что вы можете без проблем делать это после отжиманий и подтягиваний.

Чтобы выполнить упражнение L-Sit, лягте на пол, вытянув обе руки вперед перед собой.Ваши ноги должны стоять на земле, а колени должны быть согнуты на ширине плеч. Теперь оторвите обе ноги от земли, сохраняя тело прямым. Задержитесь в этом положении, двигая только верхнюю часть тела.

Упражнения L-Sit — отличный способ укрепить нижнюю часть спины или ноги, а также помочь вам развить гибкость в бедрах и спине. Это также оказывает меньшее давление на колени, что означает, что их безопасно выполнять после отжиманий и подтягиваний.

Стена с поднятыми ногами

Упражнение с поднятием ног на стену — отличный способ укрепить икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также улучшить гибкость бедер и плеч.И это дает меньшую нагрузку на колени, а это значит, что вы можете без проблем делать это после отжиманий и подтягиваний.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол, вытянув обе ноги вперед перед собой. Ваши ноги должны стоять ровно на земле, а колени должны быть согнуты на ширине плеч. Теперь оторвите обе ноги от земли, сохраняя тело прямым. Задержитесь в этом положении, двигая только верхнюю часть тела.

Подъем ног вверх по стене — отличное упражнение для укрепления икр, квадрицепсов и подколенных сухожилий, а также для улучшения гибкости бедер и плеч. Это также оказывает меньшее давление на колени, что хорошо, так как вы можете делать это без каких-либо проблем после отжиманий и подтягиваний.

Упражнение «Планка»

Упражнение «планка» — отличный способ укрепить нижнюю часть спины и пресс, а также улучшить гибкость спины, бедер и ног.И это дает меньшую нагрузку на плечи, а это значит, что вы можете без проблем делать это после отжиманий и подтягиваний.

Для выполнения упражнения «планка» лягте на пол, предплечья упритесь в пол и между коленями. Ваша грудь должна отрываться от земли, а тело должно быть прямым с головы до ног. Задержитесь в этом положении, двигая только верхнюю часть тела.

Планка — отличное упражнение для укрепления нижней части спины и пресса, а также для улучшения гибкости спины, бедер и ног.Кроме того, это дает меньшую нагрузку на плечи, что хорошо, так как вы можете делать это без каких-либо проблем после отжиманий и подтягиваний.

Упражнение «Боковая планка»

Боковая планка — отличное упражнение для укрепления плеч, спины и пресса, а также для улучшения гибкости бедер и плеч. Это дает меньшую нагрузку на колени, а это значит, что вы можете без проблем делать это после отжиманий и подтягиваний.

Чтобы выполнить упражнение боковой планки, лягте на пол, вытянув обе руки вперед перед собой.Ваши ноги должны стоять ровно на земле, а колени должны быть согнуты на ширине плеч. Теперь оторвите обе ноги от земли, сохраняя тело прямым. Задержитесь в этом положении, двигая только верхнюю часть тела.

Боковые планки — отличное упражнение для укрепления практически всех мышц верхней части тела, а также для развития гибкости бедер и плеч.

Наклон головы к коленям вперед

Упражнение с наклоном головы к колену вперед — отличный способ укрепить пресс, бедра и нижнюю часть спины, а также помочь вам развить гибкость спины.И это дает меньшую нагрузку на плечи, а значит, вы можете без проблем делать это после отжиманий и подтягиваний.

Для выполнения наклона головы вперед:

1. Лягте на пол, вытянув обе руки вперед перед собой. Ваши ноги должны стоять на земле, а колени должны быть согнуты на ширине плеч.
2. Поднимите одно колено к потолку, одновременно опуская голову к полу.
3. Продолжайте поднимать эту ногу и опускать голову, делая несколько повторений, затем поменяйте сторону и повторите с другим коленом.

Сгибание коленей головой вперед — отличное упражнение для укрепления пресса, бедер и нижней части спины, а также для развития гибкости спины. Это также дает меньшую нагрузку на плечи, что хорошо, поскольку вы можете делать это без каких-либо проблем после отжиманий и подтягиваний.

Простые советы, как сделать талию меньше

Сегодня дело не в тщеславии, а в здоровье.Исследователи обнаружили, что избыток жира на животе имеет серьезные последствия для риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и диабета 2 типа. Если текущие тенденции сохранятся, есть вероятность, что вы скоро станете одним из этих статистических данных.

Можно безопасно и эффективно уменьшить окружность талии, не прибегая к инвазивной хирургии, что даже имеет свои риски. Старая пословица «нет боли — нет выгоды» как никогда актуальна. Похудеть будет легче, если вы измените свой образ жизни, но уменьшите талию, следуя этим простым советам:

Откажитесь от сахара, газированных напитков и полуфабрикатов

Источниками сахара в нашем рационе являются пирожные, печенье, шоколад, выпечка и алкоголь.Он также включает в себя множество фруктовых соков, безалкогольных напитков и воды с фруктовым вкусом. Газированные напитки вообще не полезны. В одной банке колы содержится столько же сахара, сколько в семи или восьми плитках шоколада! В этом нет ничего удивительного, если учесть, что большинство этих продуктов производится с использованием кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (HFCS). HFCS — это химически обработанный подсластитель, содержащий фруктозу и глюкозу. Хотя он был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), данные свидетельствуют о том, что он может быть связан с заболеваниями печени и диабетом 2 типа.Отказавшись от сладких продуктов, вы существенно снизите риск развития этих состояний.

Вырезать углеводы

Ваше тело нуждается в определенном количестве углеводов, чтобы функционировать, но слишком много может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Хорошее эмпирическое правило — ограничить себя тремя порциями углеводов в день — одну за завтраком, одну за обедом и одну за ужином. Это может показаться много, но учтите, что каждая порция должна состоять в основном из полезных овощей или цельного зерна.

Ограничение молочных продуктов

Казеин, основной белок казеина, отвечает за рост жира в желудке. Европейский совет по информации о пищевых продуктах (EUC) рекомендует взрослым ограничить потребление нежирного или обезжиренного молока двумя чашками в день. Это связано с тем, что казеин, который присутствует во всех молочных продуктах, усваивается печенью медленнее, чем другие источники белка, что означает, что он оказывает большее влияние на увеличение веса.

Уменьшить прием пищи ночью

Слишком много еды на ночь также может значительно способствовать увеличению веса.Очень хорошо есть легкую пищу перед сном, но если вы будете есть одно и то же количество в течение дня, возможно, вы переедаете ночью. Лучше всего придерживаться двух порций еды: одну в течение дня и другую за час или два до сна.

Избегайте обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры

Некоторые обработанные пищевые продукты увеличивают усвоение жиров нашим организмом и замедляют процессы расщепления других жиров. К таким продуктам относятся печенье, пирожные, шоколадные батончики и джемы.Они также содержат трансжиры и обезжиренные продукты, содержащие гидрогенизированные масла.

Уменьшить стресс

Стресс может привести к нездоровым привычкам в еде – мы часто испытываем желание съесть продукты с высоким содержанием жира и сахара, когда находимся в состоянии стресса. Если вы чувствуете стресс, попробуйте прогуляться на свежем воздухе или послушать музыку, так как это поможет снизить уровень стресса.

Упражнения уменьшат талию

Аэробика, бег, йога. Самые популярные методы уменьшения талии связаны с большими затратами пота и энергии во время тренировок.Но что, если вы относительно неактивны? Означает ли это, что ваша талия будет расти, как нежелательный бочонок? Нет, с помощью следующего комплекса упражнений вы, возможно, удивитесь, узнав, как уменьшился размер вашей талии.

Если вы будете следовать этому режиму последовательно в течение месяца или более, он не только поможет контролировать вашу талию, но также поможет избавиться от мышечной боли и улучшит ваше настроение.

И эти преимущества, конечно, не ограничиваются только женщинами. Мужчины, выполняющие этот распорядок, также обнаружат, что их тело и разум находятся в лучшей форме, более дисциплинированы и довольны, а качество их жизни выше.

Это происходит в форме упражнений с лентой с точки зрения упражнений: основной набор упражнений с лентой одинаков как для мужчин, так и для женщин; другие упражнения с лентами адаптированы к гендерным потребностям.

В этом упражнении сочетаются упражнения с резинкой, растяжка и ходьба. Это модифицированный план занятий, который оказался очень эффективным для формирования тела; даже если этого недостаточно, чтобы привести вас в форму, это сохранит вашу талию на долгие годы.

Для начала вам нужно купить пару резинок для упражнений.Вы можете найти резинки для упражнений в магазинах товаров для здоровья и спорта или на таких сайтах, как Amazon. Если вы не можете использовать руки для других занятий, убедитесь, что на ленте есть две ручки, которые помогут выполнять упражнения.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между аэробными и кардиоупражнениями?

Ответ: Аэробные упражнения — это любые упражнения, которые используют кислород во время активности, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Кардио относится конкретно к сердцу и его способности перекачивать кровь по всему телу.

Чем опасен слишком долгий бег?

Ответ: Существует предел полезности бега, и перенапряжение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чем больше вы бегаете, тем больше нагрузка на ваши суставы и кости. Чрезмерный бег может вызвать тендинит, стрессовые переломы, воспаление крестцово-подвздошного сустава и воспаленные связки коленей.

Может ли растяжка помочь вам похудеть?

Ответ: Растяжка до и после тренировки помогает восстановиться после этих тренировок.Но эти преимущества могут быть сведены на нет калориями, которые вы сжигаете при длительном энергичном беге. Кроме того, многие люди, которые занимаются йогой или другими формами растяжки для похудения, в конечном итоге набирают вес.

Как лучше всего похудеть?

Ответ: Лучший способ похудеть – сочетать регулярные аэробные упражнения с разумной диетой, не содержащей рафинированных углеводов.

Какое кардио-упражнение самое лучшее?

Ответ: Лучший способ снизить уровень жира в организме — это заниматься умеренной аэробикой, например, ходить по 30–40 минут в день.Смотрите также: Калькулятор жировых отложений.

Как сделать кардиоупражнения более увлекательными?

Ответ: Совмещая приятное с полезным, можно сделать кардиоупражнения более увлекательными. Попробуйте побегать с собакой, проехать на велосипеде по живописному маршруту до почты или использовать беговую дорожку вместо просмотра телевизора.

Как повысить выносливость кардио?

Ответ: Вы можете улучшить свою кардио-выносливость, постепенно увеличивая количество времени, которое вы тренируете, и следя за тем, чтобы вы достаточно отдыхали.Следите за тем, как долго и с какой интенсивностью вы тренируетесь, и старайтесь увеличивать количество тренировок каждые несколько недель.

Как улучшить бег или ходьбу?

Ответ: Чтобы лучше бегать или ходить, нужно начинать медленно и постепенно увеличивать дистанцию ​​и частоту пробежки. См. также: Интервальный бег для похудения

Опасен ли бег?

Ответ: Бег не опасен, пока вы прислушиваетесь к сигналам своего тела о том, что что-то не так.

Как я могу помочь своему супругу (супруге) достичь его или ее целей по снижению веса?

Ответ: Помогая своему супругу (супруге) достичь его или ее цели по снижению веса, делайте небольшие шаги к переменам. Начните со здоровых привычек, таких как питье воды вместо газированных напитков или совместное приготовление ужина.

Можно ли похудеть, занимаясь дома?

Ответ: Да, люди могут похудеть, занимаясь дома. Тренируясь дома, вы по-прежнему получаете преимущества программы упражнений без всего времени на дорогу и других неприятностей, связанных с посещением тренажерного зала.

Топ-10 упражнений для тонкой талии…

Топ-10 упражнений для тонкой талии… Поделиться

Всю зиму вы прятали топ в объемных свитерах, но скрыть выпуклости в бикини гораздо сложнее! Итак, этим летом у вас есть миссия — вы ищете упражнения для тонкой талии, и вы будете выполнять их все, пока не обретете желаемую форму песочных часов! Но где найти полный список всех упражнений, которые вам понадобятся, чтобы перейти от дряблости к превосходству? Дорогая, я могу помочь. Я внимательно слушала своего личного тренера и уменьшила свою талию на несколько дюймов… вот 10 лучших упражнений для тонкой талии. Некоторые из них легкие, некоторые потные, но все они дадут вам талию, которую вы хотите!

Содержание:

1. Попади в мяч
2. Поверни и коснись!
3. Crunch It
4. Reverse Crunch IT
5. ногой Risises
6. Plank
7. ROW
8. Йога
9. Run или jog (или прогулка!)
10. Bike

---

1 Получить на мячу

Думайте о том, что можно усилить работу талии, добавив баланс или мяч BOSU.Хитрость? Эти мячи немного выводят вас из равновесия, что работает на мышцы кора, что, в свою очередь, делает вашу талию стройнее!

30 Добавить комментарий …

---

2 Покрути и коснись!

Помните эти уроки физкультуры, когда вы были ребенком? Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и встаньте прямо и прямо. Затем согнитесь в талии, поворачиваясь, чтобы коснуться пальцами правой руки пальцев ног левой ноги… затем снова встаньте и наклонитесь, чтобы коснуться пальцами левой руки пальцев ног правой ноги! Это простое движение — одно из лучших упражнений для тонкой талии… кто знал?

56 Добавить комментарий. ..

3 Crunch It

Вы знали, что это будет страшное указание делать кранчи. Ну вот, и правда, не все так плохо. Есть так много скручиваний, которые вы можете сделать, чтобы смешать это! Мне нравятся косые скручивания (поворачивайтесь, когда поднимаетесь, чтобы коснуться левым локтем правого колена, затем правым локтем левого колена). Почему я не мог проявить милосердие и исключить хрустящие продукты из своего списка? Потому что они действительно являются одним из лучших упражнений для тонкой талии.

67 Добавить комментарий …

---

4 Обратные скручивания Это

Есть два типа обратных скручиваний.Один из них — это обратная махина с использованием тренажера, и они очень просты и помогают красиво накачать талию, если вы будете скручиваться во время их выполнения. Другие вы можете сделать дома. Приготовьтесь сделать типичный кранч, когда ваши руки свободно скрещены на груди, а ноги либо на полу, либо на кофейном столике. Сделайте скручивание до упора, затем медленно опуститесь в среднее сидячее положение. Вместо того, чтобы полностью опуститься, задержитесь в среднем положении на секунду, а затем снова сядьте.Повторите 2 подхода по 12 повторений. Йоуза!

50 Добавить комментарий …

---

5 Подъемы ног

Вы можете делать подъемы ног, еще одно упражнение для похудения талии, одним из двух способов (или обоими!). Для начала лягте на пол, ноги вместе, руки по бокам. Поднимите ноги примерно на 10 дюймов от пола, колени прямые, и держите их так долго, как сможете. Стремитесь к минуте, но будьте счастливы с 30 секундами, чтобы начать! Другой способ выполнять подъемы ног — сесть боком на скамью, положив руки за спину и ухватившись за скамью для поддержки.Сидя прямо, поднимите ноги вместе, согните их в коленях, пока бедра не коснутся груди. Опустите их обратно вниз, но не позволяйте ногам касаться пола, прежде чем снова поднять их. Сделайте 2 подхода от 12 до 15.

63 Добавить комментарий …

---

6 Планка

Нет, я не говорю о нелепой причуде фото, которой занимаются все подростки… Я имею в виду серьезное упражнение для похудения талии! Лягте на пол лицом вниз, тело прямо. Балансируйте на локтях (держите их вместе) и пальцах ног (ноги тоже вместе).Держа свое тело как можно более прямым (не задирайте ягодицы в воздух!), оставайтесь в планке как можно дольше, целясь не менее минуты.

7 Добавить комментарий …

---

7 Гребля

Кто знал, что гребля — это упражнение для похудения талии? Ну, если все сделано правильно, так оно и есть! Под правильным я подразумеваю не откидываться назад, когда завершаете гребное движение. Держите спину прямо и вместо того, чтобы отклоняться назад, тяните штангу или веревку к центру. Вы почувствуете, как горит сердце… блестяще!

40 Добавить комментарий…

---

8 Йога

Йога — прекрасный способ снять стресс, обрести гибкость и равновесие, но знаете ли вы, что чувство потери равновесия, когда вы впервые начинаете заниматься йогой, на самом деле является упражнением для тонкой талии? Опять же, поддержание равновесия поможет укрепить и привести в тонус корпус, сделав талию более тонкой. Это скрытое преимущество будет продолжаться еще долгое время после того, как вы ПОЧУВСТВУЕТЕ потерю равновесия, потому что ваше ядро ​​сильнее.

66 Добавить комментарий …

---

9 Бегать или бегать трусцой (или ходить!)

Каждый раз, когда вы сжигаете калории, у вас есть потенциал уменьшить талию, и хорошим примером может служить бег.Вы еще не готовы? Затем разогрейтесь бегом трусцой или просто быстрой ходьбой. Убедитесь, что у вас есть подходящие тренеры, и следите за своим прогрессом. Кто знает? К концу года вы можете пробежать марафон!

15 Добавить комментарий …

---

10 Велосипед

Езда на велосипеде — еще одно отличное упражнение для тонкой талии, независимо от того, используете ли вы стационарный или традиционный велосипед, или просто катаетесь на велосипеде в воздухе, на спине, дома. Хитрость в том, чтобы делать велосипед дома и добиться тонкой талии, состоит в том, чтобы использовать скручивающее движение, поднимая левую ногу ниже (за голову) к правому колену во время движения на велосипеде, а затем поднося правый локоть к левому колену.

Загрузите в свой iPod свои любимые песни для упражнений и вперед! Теперь, когда вы увидели этот список упражнений для похудения талии, зачем ждать еще одну минуту… так много из них вы можете делать дома прямо сейчас! Какие из них вы попробуете в первую очередь, а какие звучат слишком сложно, чтобы попробовать сразу? Дайте мне знать ниже .