диета на неделю, похудение в домашних условиях

Ожирение – это оборотная сторона научного прогресса. Доступная еда и малоподвижная жизнь приводят к набору лишнего веса.

Идеальный вариант поддержания стройности – это физнагрузки и сбалансированное питание. Если нужно срочно похудеть к важному мероприятию или к отпуску, допускается использовать кратковременные пищевые ограничения. За неделю реально добиться минус 5 кг.

Не злоупотребляйте низкокалорийными и моно-программами, применяйте экспресс-методы похудения в крайних случаях. Недостаток питания приводит к нарушению пищевого поведения и последующему набору веса.

Пять диет: минус 5 кг за неделю

Ограничения в питании направлены на стимуляцию организма к расходу собственных жировых запасов. Длительные голодания разрушают мышцы, негативно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.

Для быстрого приведения себя в форму достаточно недели.  Не получая энергии из пищи, тело живет на внутренних запасах.

Это стрессовый режим, поэтому перед голодными днями необходимо в течение 2-3 недель постепенно снижать калорийность привычного рациона, исключая еду, способствующую отложению жиров.

Что разрешено	Что запрещено
Мясо	Колбасы
Рыба, морепродукты	Сосиски
Яйца	Ветчина
Цельнозерновой хлеб	Фастфуд
Бобовые	Сладкие газировки
Творог	Энергетики
Кисломолочные изделия	Выпечка
Растительные масла	Конфеты, торты
Семена, орехи	Сахар
Мед	Майонез
Зелень, пряные травы	Маргарин и спреды
Овощи	Алкоголь
Фрукты и ягоды

Отказ от запрещенных продуктов после похудения поможет сохранить достигнутый результат. Не употребляйте жареного, исключите соль. Всю пищу, требующую термообработки, варите, запекайте или готовьте в пароварке.

Кефирная

Один из популярных способов быстро снизить вес. Принципы питания заключаются в отказе от пищи за 3-4 часа до сна и дроблении дневного рациона на 5-6 небольших порций.

В течение недели нужно ежедневно выпивать 2 литра кефира и полтора литра воды, это неизменная часть меню.

Помимо кефира нужно съедать:

Дни	Продукты
1	5-6 средних картофелин
2	500 г вареной куриной грудки
3	250 граммов нежирного творога
4	200 граммов рыбы или морепродуктов
5	5-6 яблок, 300 граммов сухофруктов, горсть орехов
6	300 граммов салата из листьев и зеленых овощей
7	По 150 граммов брокколи и цветной капусты

Последний прием пищи перед сном – кефир. Допустимо пить травяные чаи.

Диета на зеленом чае

Этот напиток способствует жиросжиганию, выведению жидкости и очистке организма. Допускается проводить разгрузки раз в месяц, употребляя по 1,5 литра чая и воды.

За неделю реально похудеть на 5-7 кг, снизив количество калорий и выпивая 2 литра зеленого чая.

Важно! Пейте за час до еды и через два часа после.

Делите пищу на 5-6 приемов, последний раз поесть можно за 2-3 часа до отхода ко сну. Разделите весь объем зеленого чая на порции по 20 мл. Салаты заправляйте 1 ложкой оливкового масла с добавлением лимонного сока.

Дни	Продукты
1	1 грейпфрут, 250 г творога, 100 г гречневой каши, 150 г салата из пекинской капусты
2	100 граммов ананаса, 100 г рыбы; 100 г отварного риса, 200 г салата из огурцов и сельдерея
3	1 зеленое яблоко, 2 яйца, 200 г стручковой фасоли, 100 гречневой каши
4	1 грейпфрут, 200 г нежирного мяса, 150 г пшенной каши, 250 г зеленой салатной смеси
5	150 г ананаса, 150 г морепродуктов, 100 г бурого риса, 250 г салата «Ромэн» или «Айсберг»
6	2 зеленых яблока, 100 г кураги, 200 г творога, 100 г овсянки, салат из сельдерея и моркови
7	1 грейпфрут, 50 г орехов, 2 яйца, 200 г отварной чечевицы, 300 г салата из квашеной капусты с яблоком

После возвращения к привычному меню продолжайте пить зеленый чай не менее 2-3 чашек в сутки. Процесс жиросжигания продолжится.

Диета «Любимая»

Этот рацион основан на чередовании жидких и твердых блюд. Первый, третий и шестой дни – питьевые. Употребляйте йогурт, ряженку, овощные отвары и травяные чаи.

Комбинируйте напитки, выпивая на завтрак кефир, в обед отвар овощей, а на ужин йогурт. Воду рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса.

Начните с понедельника и помните, что три дня питьевые, а в остальные питайтесь по принципу:

День недели	Что можно есть
Вторник	Любые овощи в неограниченном количестве
Четверг	Фрукты и ягоды (кроме бананов)
Пятница	Продукты, богатые белком. Мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты. Общий вес – 800 г
Воскресенье	Крупы и овощи

Ежедневная калорийность не превысит 1000 ккал, что позволит быстро и безопасно снизить массу тела.

Гречнево-кефирная диета на 7 дней

В течение недели потребуется в день по стакану сырой гречки и по полтора литра кефира. Каждый вечер заливайте крупу двумя стаканами воды. Распределите получившийся объем на 5-6 порций.

Заливайте каждую 200 мл кефира, ешьте каждые 2-2,5 часа.

Овощное похудение на 5 кг

Придерживаясь овощного меню, старайтесь есть максимальное количество не подвергшихся тепловой обработке овощей. Исключение – супы, их нужно варить.

Распределите 1,5 кг овощей на 4-5 порций.

На обед варите овощной суп на воде, а во время ужина выпивайте стакан йогурта или кефира, чтобы восполнить запас белка. Салаты сбрызгивайте растительным маслом и лимонным соком. Общая калорийность рациона не превышает 1000 ккал.

Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг

Быстрый сброс веса вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.

Творожная

Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.

На яблоках

Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.

За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.

Питьевая

Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.

Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:

• бульон мясной, рыбный, овощной;
• несладкие компоты;
• овощные и фруктовые соки;
• кисели;
• жидкие кисломолочные продукты;
• овощные суп-пюре.

Внимание! Цельное молоко разрешено пить только тем, кто усваивает этот продукт, но лучше заменить его на кокосовое или соевое молоко. 

Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.

Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи – важнейшая составляющая процесса пищеварения.

Диета манекенщиц

Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться низкокалорийным меню из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.

Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.

Основа питания – дефицит углеводов.

Под запретом простые источники энергии:

• мед;
• варения и джемы;
• фрукты и ягоды;
• сахар,
• выпечка;
• хлебобулочные изделия.

Нельзя употреблять и сложные углеводы:

• крупы;
• овощи;
• цельнозерновой хлеб.

Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.

Можно есть:

Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Одно яйцо и стакан липового чая
Обед	120 г мяса или рыбы, отвар шиповника
Ужин	300 г листового салата

Потеря веса может составить до 6 кг.

Эффективная молочная диета: минус 5

Подходит для людей, чей организм хорошо переносит молочный белок. Основу питания составляет молоко и все молочные продукты.

Ешьте 4-5 раз в день, за один прием 200 г маложирного молока, творога, ряженки или йогурта. Важно знать: избыток белка негативно влияет на мочевыделительную систему.

Легкая диета для ленивых: минус 5 кг за неделю

Это самая безопасная и сбалансированная программа питания.

Основные принципы:

• отказ от жареного;
• запрет фастфуда, майонеза и полуфабрикатов;
• снижение количества соли;
• отказ от сахара и кондитерских изделий;
• запрет газировок и пакетированных соков;
• отказ от сладких и соленых снеков;
• 30-50 г отрубей в сутки
• стакан воды за час до еды;
• два стакана теплой воды с утра натощак.

Количество пищи на каждый прием должно помещаться в одной ладони. Последний прием пищи не позже, чем за три часа до ночного сна.

Вес снижается постепенно, вред для здоровья отсутствует.

Заключение

Перед началом экспресс-похудения начните пить витамины, они помогут организму пережить пищевые ограничения. Для восполнения полиненасыщенных жиров употребляйте рыбий жир или льняное масло в капсулах.

Резкое снижение калорийности противопоказано:

• беременным и кормящим;
• людям с низким индексом массы тела;
• несовершеннолетним;
• пожилым;
• людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ и мочевыводящей системы.

В период похудения контролируйте самочувствие. В случае его ухудшения вернитесь к привычному рациону.

Диета для ленивых: минус 5 кг за месяц, примерный рацион на неделю и более длительный срок

Содержание статьи

Вооружившись полуторалитровой бутылкой минеральной воды, можно не вставать с дивана и наблюдать, как лишние килограммы покидают тело. Это конечно утрировано, но диета для ленивых действительно позволяет добиться результата минус 5 кг. Пить нужно не чаи и кофе, а именно чистую воду комнатной температуры.

Лишние килограммы, складки на животе и боках не ценятся в современном мире. Окружающие обсуждают толстушек и искренне не понимают, как можно так наплевательски относиться к своему телу и здоровью. Доля правды в их размышлениях все же есть. Но это не главное. Самое опасное в наличии лишнего веса, помимо угрозы здоровью, это психологические проблемы и развитие комплексов.

Девушки-пышки в редких случаях ведут себя раскованно и не чувствуют стеснения находясь в одном обществе со стройными дамами. Такое поведение скорей исключение. Как правило, страдающие лишним весом не могут добиться успехов на работе, в личной жизни. Отговорки о том, что «куча забот, дети и вообще нет времени» теперь не принимаются.

Методика

В основе диеты для ленивых лежит принцип обильного питья в течение дня. Зимой этот показатель равен полутора литрам в день, летом – в два раза больше. Вода должна быть чистой и без газа. Чай, кофе и прочие напитки не в счет. Воду нужно употреблять за 20 минут до каждого приема пищи. Последний прием пищи – за 4 часа до сна.

Употреблять разрешено целый список продуктов:

• каши;
• бобовые;
• молочные продукты;
• фрукты;
• овощи.

Под запретом:

• газированные напитки;
• копченая и жареная пища;
• соления;
• мучное (кроме домашней выпечки).

Противопоказания

Диета подойдет практически всем. Особое внимание на нее стоит обратить тем, кто большую часть дня занят и с трудом выкраивает время на обед.

Не следует экспериментировать со здоровьем:

• беременным;
• подросткам до 16 лет;
• страдающим болезнями почек;
• при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Особенности

Стандартный срок такой диеты – всего одна неделя. За это время можно избавиться от 5 лишних килограммов, но для такого результата нужно будет постараться. Некоторые продолжают диету и две недели и даже месяц. При этом вариантов ленивой диеты может быть несколько.

Важно! Специалисты рекомендуют прибегать к диете для ленивых лишь раз в несколько месяцев. Так что желание добиться эффекта в минус 5 кг и более не должно брать верх над здравым смыслом.

Обилие воды, которое на первый взгляд приносит только положительный результат, может сыграть в обратную сторону и привести к вымыванию из организма необходимых для нормального функционирования микроэлементов. Стандартный перерыв – 2-3 месяца.

Варианты меню

В зависимости от срока диеты нужно определиться и с принципами питания, которые необходимо соблюдать для достижения положительного результата.

Во время недельного меню необходимо уделить отдельное внимание фруктам и овощам.

Примерное меню диеты для ленивых на неделю, чтобы добиться результата минус 5 кг:

	Завтрак	Обед	Ужин
День 1	порция овсяной каши (150 г) зеленый чай	приготовленная на пару рыба (300 г)овощной салат	5% творог (200 г) яблоко или груша
День 2	омлет стакан молока	запеченная в духовке куриная грудка (250 г) свежевыжатый сок	приготовленные на пару овощи (300 г)
День 3	чашка кофе два бутерброда с сыром	овощной суп салат из помидора и огурца (150 г)	творожная запеканка (200 г)
День 4	овсянка с кусочками фруктов (200-250 г)	гречневая каша (150 г) свежие овощи (100 г)	запеченная в духовке рыба (300 г)
День 5	яичница из 2 яиц зеленый чай	вареная куриная грудка  (200 г) свежие овощи (150 г)	овощи, приготовленные на пару (250-300г)
День 6	блинчики со сметаной (150 г)	суп на курином бульоне (250 г)	приготовленная на пару рыба (250-300 г)
День 7	кефир или йогурт чашка кофе	рисовая каша и куриная голень, запеченная в духовке (300 г)	приготовленные на пару овощи (250 г)

Между приемами пищи предусмотрены перекусы. Это яблоки, орехи, сухофрукты.

Тем, кто решил выбрать диету для ленивых, можно испробовать модернизированный вариант:

• первая неделя – упор на молочные продукты;
• вторая неделя – фрукты и овощи;
• третья неделя – каши и овощи;
• четвертая неделя – морепродукты (различные виды рыбы, морские водоросли).

Полезные советы

Чтобы процесс похудения шел активными шагами, нужно соблюдать некоторые правила:

1. Калорийную еду следует употреблять в первой половине дня.
2. При большом желании съесть мучное, лучше приготовить его самостоятельно дома. Шарлотка с зелеными яблоками на завтрак подарит хорошее настроение на весь день и никоим образом не повредит фигуре.
3. Перекус можно заменить стаканом чистой воды.
4. Сахар и его заменители на время похудения находятся под запретом. Тем, кто не может отказаться от этого пункта, разрешается выпить чашку сладкого чая или кофе, но только утром.
5. В течение дня нужно употреблять большое количество фруктов, содержащих воду (яблоки, апельсины, ананасы). С цитрусовыми нужно быть аккуратными – не больше двух апельсинов в день.
6. Чтобы по утрам не отекало лицо, необходимо последний раз выпивать воду не позже, чем за два часа до сна.
7. Алкоголь – под запретом.
8. Активный образ жизни, утренние и вечерние прогулки по парку, бег по стадиону, положительно скажутся на состоянии здоровья и помогут уйти ненавистным килограммам.

Эффективность

Изучив отзывы тех, кто уже испытал диету для ленивых на 5 дней, можно прийти к выводу, что за неделю женщины теряют в среднем от 3 до 5 килограммов. Различный результат обусловлен индивидуальными особенностями организма, меню и особенностями метаболизма.

Интересно! Зеленый чай способствует улучшению пищеварению и улучшает процесс обмена веществ. Чашка зеленого чая с добавлением лимона и натертого корня имбиря погасит чувство голода и поспособствует похудению.

Кроме того, сидящим на диете можно рассчитывать на следующие результаты:

• улучшение процессов пищеварения;
• уменьшение кожной сыпи и угрей;
• избавление от целлюлита;
• похудение;
• легкие подъемы по утрам.

К негативным сторонам можно отнести:

• сложность привыкнуть пить много воды в день;
• частые походы в туалет.

Как не сорваться

Чтобы не сорваться и не начать есть все, что попадается на глаза и под руку, во время диеты нужно грамотно поставить себе цели и соблюдать рекомендации:

1. Отличный мотиватор – картинка со стройной женщиной. Это даже может быть собственная фотография, но та, где человек худой и стройный. Под фотографию нужно прикрепить листочек с желаемым весом и количеством дней, за который нужно добиться поставленной цели.
2. Пригласить подругу поддержать диету и устроить соревнования. Замечено, что худеть вместе не только веселей, но и эффективней. Устроив конкурс, дух азарта не будет давать женщине слабину. Как результат – отличные результаты у обоих и весело проведенное время. Кроме того, можно обмениваться меню и делиться ежедневными результатами в изменении веса.
3. Купить одежду на размер меньше. Увидев в магазине роскошное платье, нужно срочно его брать, но с небольшой поправкой – на размер меньше. Желание красоваться на мероприятии в шикарном наряде только заколет в женщине желание похудеть и не даст опустить руки.

Отзывы

Виктория, 29 лет: О диете для ленивых узнала от подруги. «Очень удивилась, когда увидела свою похудевшую подругу. Она из тех, кто пальцем не ударит, чтобы составить себе грамотное меню или записаться на фитнес», – рассказывает девушка.

Виктория последовала примеру знакомой и неделю ежедневно выпивала около 2 литров воды. Рацион ей тоже пришлось подкорректировать. Отказалась от булочек, пицц и любимых сосисок. За неделю ей удалось сбросить около 3,5 килограммов.

«Кто бы мог подумать, что моя ленивая подруга откроет для меня способ эффективного и быстрого похудения», – отмечает Виктория.

Лариса, 43 года: «Дети подарили мне билеты на самолет в жаркую страну. Проживание и питание в отеле было оплачено. По возвращению – плюс 5 килограммов на весах», – жалуется женщина.

Решать проблему Ларисе нужно было срочно, ведь через неделю выходить на работу. Уже собиралась идти в аптеку за таблетками, но наткнулась в интернете на описание диеты и решила рискнуть.

«Везде с собой носила бутылку воды и пила». Ларисе непривычно было выпивать около 1,5 литров чистой воды в день. Но эффект превзошел все ожидания. Уже через 5 дней на весах было минус 4 килограмма. Радости просто не было предела. В итоге удалось скинуть около 5 килограммов. «Коллеги восхищались моим внешним видом и загорелой кожей. Ни намека на то, что еще неделю назад я была на 5 килограммов тяжелее», – отмечает Лариса.

Александра, 35 лет: На диете сидела месяц. Тяжелее всего женщине было отказаться от сахара. Александра привыкла пить чай аж с тремя ложками подсластителя. «Через неделю я заметила, что очистилась кожа», – отмечает женщина.

Она не стала пробовать модернизированную диету, а повторяла основное меню 4 недели. За месяц она скинула чуть больше 10 килограммов.

«Так быстро я еще не худела. Это все благодаря воде и отказу от сахара», – отмечает теперь уже стройная Александра.

Резюме

Основное правило диеты для ленивых, чтобы результат похудения был минус 5 килограммов – много воды и полезной еды. Ограничив себя всего на неделю в употреблении сладкой и вредной пищи, можно заметно уменьшить сантиметры в талии и вес. Рацион, состоящий из фруктов и овощей, дарит организму запас полезных компонентов, улучшает пищеварительные процессы и образует на щеках легкий румянец.

Всего семь дней и лишним 5 килограммам можно помахать рукой. Теперь самое главное – не сорваться и не наесть лишний жир обратно. После окончания диеты нужно плавно возвращаться к привычному рациону и не забывать о необходимости сокращать потребление вредной пищи. Через пару месяцев после окончания диеты ее можно повторить.

Эффективные диеты для похудения на минус 5 килограммов за неделю: меню и принципы

Сложно найти женщину, которая была бы довольна своей фигурой. В поисках идеальной диеты одни предпочитают худеть медленно, но без стресса для организма и последствий, другие выбирают экстремальные режимы питания, чтобы достичь быстрейшего похудения. При правильном подходе минус 5 кг за неделю – вполне реальное достижение.

Основные принципы всех краткосрочных диет

Все диеты, основанные на быстром снижении веса в короткие сроки, базируются на следующих одинаковых принципах:

• Одно из основных требований – соблюдение правильного питьевого режима. В день нужно выпивать примерно 2 л простой воды.
• Режим приема пищи – дробный. Порции должны иметь небольшую граммовку, но количество подходов к еде – не менее 5 за день.
• Правильная подготовка к диете и выход из нее.

Дополнительная информация! Помимо соблюдения правил питания, необходимо заниматься спортом, организовывать обертывания и сеансы массажа.

Комплексный подход поможет быстрее достичь желаемого результата, подтянуть тело и привести в порядок кожу.

Подготовка

Диета 5 кг за неделю – одна из действенных схем питания. Но чтобы получить желаемый эффект, к ней нужно правильно подготовиться. Если однажды проснуться утром и решить соблюдать строгое питание, это будет очень большим стрессом для организма, из-за чего вероятность срыва через несколько дней будет максимальной, как и появления негативных последствий для здоровья.

Надлежащая подготовка включает:

• Оценка своего состояния здоровья. Нельзя начинать диету, которая подразумевает кардинальную смену питания, если наблюдаются плохое самочувствие, вирусные или инфекционные заболевания.
• Постепенное облегчение питания. За несколько дней до начала похудательного процесса необходимо исключить вредные, запрещенные продукты. Употреблять рекомендуется нежирное мясо и рыбу, овощи и фрукты. С течением времени меняется и режим приема пищи.
• За 3-4 дня организм нужно готовить к соблюдению питьевого режима. Особенно важно делать это тем людям, которые не привыкли пить за день много воды.

Не стоит забывать и про эмоциональную сторону подготовки. Диета на 7 дней минус 5 кг – довольно строгая, а потому нужно настроиться на позитивный лад и поверить в свои силы.

Самые эффективные диеты для похудения на минус 5 кг за 7 дней

Диета на неделю минус 5 кг может проходить и без сильных ограничений и чувства голода, если грамотно выстроить дневной рацион и режим приема пищи. Существует множество различных типов питания, которые могут за считанные дни помочь избавиться от лишнего веса.

Низкокалорийная диета минус 5 кг за неделю в домашних условиях

Низкокалорийная диета минус 5 кг за неделю – довольно однообразная. Ее основное требование – употребление отварных овощей и нежирного, правильно приготовленного мяса.

Внимание! Необходимо тщательно следить за количеством жира в рационе, в сутки его может присутствовать не более 3-4 г.

Запрещенные продукты:

• хлебобулочные и мучные изделия из слоеного или сдобного теста;
• крупы;
• утиное и гусиное мясо, свинина, баранина;
• маринады и соления;
• фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара;
• кондитерские изделия.

Разрешено употреблять хлеб, приготовленный из муки грубого помола. Допустимое количество мяса – не более 150 г. Постные супы – до 250 мл за день. Рыба (морская, нежирная) составляет от 150 до 200 г. Допускается поедание обезжиренной кисломолочной продукции.

Диета минус 5 кг за неделю может быть выстроена на примерном меню:

Понедельник:

• завтрак – чай с медом;
• второй завтрак – творог 100 г или постное мясо 75 г;
• обед – запеченная картофелина, салат из капусты с яблоком;
• ужин – 120 г отварной курятины.

Вторник:

• завтрак – чай с медом;
• второй завтрак – 40 г несоленого сыра;
• обед – 1 яйцо вкрутую, салат из капусты;
• ужин – отварная говядина 120 г, салат из свежих овощей.

Среда:

• завтрак – без изменений;
• второй завтрак – творог 80 г с несколькими хлебцами;
• обед – отварная треска 200 г, салат из капусты;
• ужин – винегрет без добавления картофеля.

Четверг является разгрузочным днем, в течение которого можно съесть за сутки 1000 г обезжиренного творога и пить минеральную воду. В пятницу разрешены 2000 г яблок и вода.

Меню на субботу и воскресенье повторяет первые 2 дня диеты.

Важно! Если очень хочется кушать между приемами пищи, в качестве перекуса допускается 1 груша.

Диета для ленивых минус 5 кг с повышенным употреблением воды

Самая простая, но очень эффективная диета на 7 дней минус 5 кг для самых ленивых, подразумевает употребление 2 ст. воды за 15 минут до приема пищи.

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
Понедельник	Каша пшеничная на воде, стакан молока	Яблоко	Суп с лапшой на курином бульоне, салат из капусты	Нежирный творог
Вторник	Каша гречневая, молоко	Грейпфрут	Запеканка из цветной капусты и брокколи, отварная рыба	Кефир с хлебцами и сыром
Среда	Омлет	Груша	Суп с фрикадельками из курицы	Отварное яйцо, ряженка
Четверг	Запеканка из творога	Яблоко	Гречка с тушеным мясом	Сыр, салат с капустой и морковкой
Пятница	Грейпфрут, 2 яйца	Апельсин	Спагетти с отварной курицей, свежий огурец или помидор	Баклажаны, запеченные с зеленью
Суббота	Тост с сыром, стакан йогурта	Яблоко	Овощной суп, котлета из говядины	Салат из сладкого перца и помидор
Воскресенье	Каша овсяная с ягодами	Грейпфрут	Спагетти с тефтелями из говядины	Кабачки тушеные с запеченной рыбой

Внимание! За 15 минут до каждого приема пищи, в том числе и перед перекусами, необходимо выпивать 2 ст. воды, кипяченной или очищенной.

Другие быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю

Диета на 7 дней минус 5 кг – общее название нескольких систем питания, которые помогут за короткий период времени избавиться от прослойки подкожного жира и привести свою фигуру в хорошее состояние.

Неделька

Эту диету не рекомендуется соблюдать новичку, так как она требует сильных ограничений в питании. Переносить ее нелегко, потому необходима правильная подготовка.

Примерное меню выглядит так:

• Первый день – только жидкости (соки, кофе и чай). Пить можно любые напитки, кроме газированной воды. Объем жидкостей не ограничен.
• Второй день – овощи в сыром виде.
• Третий день – питьевой.
• Четвертый день – фрукты.
• Пятый – за день можно употребить 300 г постного мяса, 100 г творога и 3 отварных яйца.
• Шестой день – питьевой.
• Седьмой – постепенный выход с диеты. На завтрак – омлет, обед – фрукты, ужин – греческий или овощной салат.

Во время семи дней диеты рекомендуется отказаться от физических нагрузок, либо они должны быть минимальными.

Атомная

Суть диеты – чередование углеводов и белка.

Белковые дни

Завтраки	Обеды	Перекусы	Ужины
сырники с молоком; омлет с сыром, чай; яйца всмятку, йогурт.	куриное филе запеченное; отбивные из свинины, йогурт; говядина отварная, ряженка.	творог; отварные яйца; сыр.	отварная рыба; морепродукты; курица отварная с кефиром.

Углеводные дни

Завтраки	Обеды	Перекусы	Ужины
овощное рагу, кофе; капустный салат; овсянка.	суп овощной; суп-пюре с грибами; овощи тушеные.	любые фрукты; салат из свеклы; овощная нарезка.	салат из овощей с зеленью; винегрет без картофеля; лечо.

Дополнительная информация! Диету рекомендуется начинать с белкового  дня.

Радужная

Основа диеты минус пять кг за неделю – употребление только фруктов и овощей, разноцветных, предпочтительно без термической обработки. Для заправки последних можно использовать оливковое масло или лимонный сок, допускаются пряные травы.

Врачи довольно скептически относятся к такой питанию, так как в течение недельного периода употребления одних овощей организм будет испытывать нехватку белка.

Диета Сайкова

Диета рекомендована тем людям, у которых лишний вес – большой. За первую неделю можно скинуть примерно 5 кг веса.

Обязательно соблюдение точного времени употребления пищи. Нужно есть с 8.00 с промежутком в 2 часа. Последний прием пищи разрешен в 18.00.

За 30 минут до еды необходимо выпивать стакан отвара из травяного сбора – ромашки, зверобоя и календулы, которые берутся в количестве 1 ч. л.

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

• Понедельник – картофель отварной или запеченный, 4 шт., обезжиренный кефир 0,5 л.
• Вторник – нежирный творог 400 мг, кефир 0,5 л.
• Среда – 0,5 л кефира, 4 яблока или груши.
• Четверг – куриное филе отварное или запеченное, 0,5 л кефира.
• Пятница повторяет среду.
• Суббота – в течение дня можно употребить только 0,5 л кипяченой или очищенной воды.
• Воскресенье – повторение среды.

Внимание! Диета от Сайкова 5 кг требует готовить всю пищу без соли и каких-либо приправ.

Выход из диеты и поддержание результата

По окончанию диеты из нее необходимо правильно выйти, чтобы не навредить здоровью, и дабы согнанный вес не вернулся назад. Возврат к привычному рациону питания должен проходить по нескольким ступеням:

• Постепенное и медленное увеличение калорийности рациона.
• Употребление большого количества воды, чая, преимущественно зеленого.
• Введение в рацион тяжелой пищи должно быть поэтапным, начиная с минимального объема порций.
• В первые дни после окончания диеты предпочтение в еде стоит отдать перетертым супам и кашам жидкой консистенции.

Нельзя сразу накидываться на жирное мясо и картофель.

Чтобы вес не вернулся, необходимо придерживаться определенных ограничений в еде. Следует употреблять в минимальном количестве мучные изделия, сладости, высококалорийные сорта мяса и рыбы.

Обязательными являются физические нагрузки, вне зависимости от того, проводятся ли они в домашних условиях или тренажерных залах.

Дополнительная информация! Достигнутый на диете вес помогут удержать массажи, обертывания, посещения бани.

Кому не подходят быстрые диеты

Прежде чем прибегнуть к быстрым диетам, необходимо знать, что они имеют перечень противопоказаний, при наличии которых испытывать организм быстрым похудением нельзя:

• сахарный диабет;
• заболевания почек;
• обострение хронических недугов;
• пожилой возраст;
• беременность и период грудного кормления;
• расстройства психологического характера;
• болезни сердца;
• отклонения в функционировании желудочно-кишечного тракта.

Женщинам не рекомендуется начинать диеты во время менструации, чтобы не создавать для организма дополнительной нагрузки.

Быстрые диеты, которые помогают за неделю сбросить до 5 кг веса, могут нанести вред организму, если начинать их без правильной подготовки, и заканчивать некорректным выходом. Не рекомендуется использовать такой стремительный способ похудения часто или превышать рекомендованную длительность в 7 дней.

меню на каждый день и на неделю, отзывы

Содержание статьи

Столкнувшись с проблемой избыточного веса, женщина оказывается в водовороте собственных комплексов и трепетных желаний ликвидировать проблему неэстетичной жировой прослойки.

Последние достижения диетологии кардинально изменили процесс похудения, меню диеты для ленивых поможет подогнать фигуру под модельные рамки элегантной худобы. Сегодня легко быть стройной, не изнуряя себя ужасающими голодовками и бесконечной физической активностью.

Принцип диеты

Кратковременное изменение рациона быстро подкорректирует телосложение, сделает природные объемы привлекательнее. Всего две недели правильного питания, увеличения стандартного объема употребляемой жидкости и женщине обеспечено избавление от 3-7 килограмм.

Магическое действие подобного несложного вида питания описывается следующими тезами:

• Жидкость, выпитая незадолго перед приемом пищи, частично избавляет человека от навязчивого ощущения голода.
• Уже заполненный водой желудок не нуждается в наполнении продуктами, что уменьшает необходимый прежне размер порции еды.
• Вода ускоряет процесс метаболизма, обменные процессы.
• С жидкостью из человеческого организма выводятся многочисленные токсины, шлаки.
• Вода позитивно влияет на человеческую кожу, волосы, ногти. Придает общее ощущение легкости.

Чистая вода не имеет калорий, замена ею сладких напитков и подслащенного кофе значительно уменьшит арсенал поглощаемых жиров.

С жидкостью из человеческого организма уходят витамины, полезные минералы:

• аминокислоты;
• натрий, кальций;
• железо, магний;
• жирные кислоты;
• витамины группы С.

Желательно пить специальные витаминно-минеральные комплексы, купить такие питательные таблетки возможно в любой аптеке, рецепт для приобретения не нужен.

Основные правила диеты

Бизнес-леди, молодые мамы не обладают обширными запасами временных ресурсов, их занятость не позволяет регулярно посещать спортзалы и считать калории, подробно расписывая каждый прием пищи.

Правила ленивой диеты заключаются в правильной эксплуатации воды, что означает:

• за 20-25 минут до употребления еды пить жидкость;
• вода должна быть чистой, негазированной;
• нельзя чередовать напиток с обычными продуктами во время еды;
• поев, на протяжении одного-двух не употреблять жидкость вообще;
• полное исключение из рациона алкоголя;
• замена привычных напитков крепким кофе, зеленым чаем без сахара.

Диета подразумевает отсутствие перекусов, употребление жирной пищи. Следует добавить к рутинным блюдам больше витаминных салатов, исключить быстрые углеводы.

Некоторые важные нюансы, рекомендации, влияющие на общее состояние здоровье ленивого худеющего:

• Увеличивать объем употребляемой жидкости следует постепенно, не нагружая тело с первого дня диеты.
• Общее количество выпитой жидкости в сутки должно быть больше двух литров.
• Перед началом эксплуатации подобного вида питания желательно подготовить организм, выпив столовую ложку льняного масла за полчаса до завтрака.

Если в процессе избавления от лишних килограммов человек чувствует общий дискомфорт, страдает от регулярных головных болей и проблем с желудочно-кишечным трактом, то от диеты лучше отказаться.

Продукты

Разрешенные

Стереотипное понимание диет навязывает многим женщинам мысли о продуктах, обладающих диетическим составом, но никакими вкусовыми качествами. Подобное мнение ошибочно, можно питаться вкусно и терять злосчастные килограммы.

Приоритетные продукты питания, употребление которых поможет в сложной процедуре похудения:

• мясо: куриное филе, телятина, индейка;
• рыба: треска, судак, тунец, лосось, сазан, щука, камбала, хек;
• фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, папайя, персики, манго, киви, авокадо;
• овощи: помидоры, огурцы, кабачки, капуста, морковь, свёкла, брокколи, болгарский перец;
• зелень: фенхель, укроп, петрушка, зеленый лук, руккола, базилик, шпинат;
• крупы: овсянка, гречка, пшенка, фасоль, город, чечевица, нут, кукуруза;
• напитки: отвар из крапивы, цикорий, имбирный/зеленый чай;
• молочные продукты: творог, кефир, закваска.

Мясо и рыбу желательно запекать в духовке (без масла), при готовке диетических блюд использовать минимальное количество соли, специй. Если тушить продукты, то в сотейнике.

Фруктовые салаты и ягодные смузи станут отличной заменой шоколадных сладостей. Однако, для отпетых сладкоежек многие диетологи делают поблажку, разрешая съедать в день тонкий квадрат горького шоколада.

Запрещенные

В первую очередь необходимо отказаться от острых продуктов, ведь они не только могут нанести урон организму, но и разжечь аппетит.

Помимо этого следует отказаться на время от:

• Жареных блюд. Оливковое масло, отличающиеся от своих собратьев менее калорийным составом, не спасает ситуации жирности получившегося блюда на сковороде. А обильное количество холестерина негативно влияет на состояние желудка.
• Наваристых супов, так как они вызывают у человека ещё более сильное чувство голода. Отличной альтернативой блюд из такого меню являются постные бульоны, крем-супы.
• Маринованных продуктов, вызывающих жажду, а также часто являющихся основной причиной отечности и увеличения веса.
• Овощей после термической обработки, ведь так они теряют практически весь витаминный арсенал полезных веществ. Максимум, который могут позволить кулинары, – овощи на пару.
• Сливочного масла, лучше использовать диетические альтернативы – оливковое, кунжутное.

Очевидной является ликвидация следующих питательных, но «пустых» по критерию полезности продуктов:

• сладкая газированная вода;
• чипсы, сухарики;
• колбасы, копчености;
• майонез, кетчуп, паштет;
• жвачка, мармелад, чупа-чупсы;
• шоколадные батончики.

Эти продукты желательно исключить из повседневного, далекого от диет, меню, ведь лакомства не только негативно сказывают на женской фигуре, но и портят здоровье, сказываются на работе желудка.

Преимущества и недостатки

Главные достоинства, отличающие подобный вид питания от ряда других способов избавиться от лишних килограммов, заключаются в следующем:	Минусы диеты незначительные, как и любое другое ограничение в плане питания она требует высокого уровня самоорганизации, силы воли:
эффективности, в течение двух недель человек теряет от 3 до 5 килограммов; эта простая диета не требует кардинальных изменений прежнего рациона; человек, выбравший такой способ питания, не должен страдать от голода; очищение кишечника и всего организма от токсинов, шлаков; ускорение процессов метаболизма; нормализация водного баланса в организме.	человек должен контролировать процессы употребления жидкости, строго соблюдать питьевой режим; с диетой нельзя переборщить, если пользоваться ею больше двух недель, то могут возникнуть отеки; со шлаками выходят натрий, кальций и другие витаминные комбинации.

Правильная эксплуатация водных ресурсов необязательно должна быть частью какой-либо диеты, употребляя воду ежедневно в количестве двух литров можно значительно улучшить не только фигуру, но и общее состояние тела.

Меню диеты для ленивых

На воде на неделю

Рацион остается прежним, рутинное меню не разбавляется уникальными новшествами кулинарных изысков. Внимаю читателей предлагается один из многочисленных вариантов питания на воде.

Примерное меню в таблице:

День	Меню
1	Завтрак: одно вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба и твердого сыра Обед: 80 г куриного филе, овощной салат с аккуратными кусочками брынзы Полдник: одна груша Ужин: 50 г говядины, салат из любых овощей
2	Завтрак: обезжиренный творог, кубики персика Обед: 100 г белой рыбы на пару, овощной салат (помидоры, огурцы) Полдник: персик (нектарин) Ужин: два отварных яйца, 50 г куриного филе
3	Завтрак: салат из листьев капусты, помидоров черри Обед: легкий овощной бульон, ломтик ржаного хлеба Полдник: одна груша Ужин: котлета из рыбы, овощной салат
4	Завтрак: нежирный творог с ломтиками фруктов, залитый обезжиренным йогуртом (кефиром) Обед: вареная белая рыба, кусочек гречневого хлеба Полдник: два яблока Ужин: 50 г куриного филе, овощной салат (огурец, красный перец, листья салата)
5	Завтрак: салат из баклажанов, помидора и болгарского перца Обед: грибной бульон, ломтик бородинского хлеба Полдник: порция нежирного творога с ягодами Ужин: 100 г вареной говядины, овощи
6	Завтрак: салат из цветной капусты Обед: куриный бульон, легкий овощной салат Полдник: фруктовый салат, залитый медом и обезжиренным йогуртом Ужин: 70 г рыбы на пару, салат из помидоров и огурцов
7	Завтрак: салат со стручковой фасолью, пекинской капустой Обед: легкий бульон из индейки Полдник: две сливы Ужин: салат с тунцом (одно вареное яйцо, листья салата, болгарский перец)

Основное правило остается прежним – пить воду ежедневно в количестве 2-3 литров, по 2 стакана за 10-20 минут перед приемом пищи.

На 3 дня

Для большего понимания основных принципов «ленивой диеты» можно обратить внимание на следующую возможную схему суточного рациона.

Примерное меню на три дня:

День	Меню
1	Завтрак: овсяная каша с фруктами, ягодами, без сахара Обед: 100 г отварной каши, два слайса варенной куриной грудки Полдник: вареное яйцо, зелень Ужин: 100 г запеченной белой рыбы с помидором
2	Завтрак: омлет из двух яиц с добавлением зеленого лука, болгарского перца Обед: овощной суп, ломтик ржаного хлеба Полдник: обезжиренный творог, залитый медом Ужин: 100 г курицы, приготовленной на пару, тушеные овощи (брокколи, стручковая фасоль)
3	Завтрак: гречка с добавлением обезжиренного молока, ломтик черного хлеба Обед: зеленый борщ (без мяса) Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами (черника, малина, ежевика) Ужин: два отварных яйца, овощной салат (помидоры, болгарский перец, шпинат)

Из напитков следует исключить все, что имеет в своем составе сахар. В воду можно добавлять цедру апельсина, тонкий слайс лимона, корень имбиря. Такие добавки не только скрасят витаминный состав, но и добавят вкусовых акцентов в привычную для каждого жидкость.

На неделю

Следующее меню является образцом диеты, однако есть можно как угодно, главное – продолжать правильно употреблять воду, придерживаться общих, основных правил диетического питания.

День	Меню
1	Завтрак: нежирный йогурт, яблоко Обед: греческий салат (без добавления масла) Полдник: грейпфрут Ужин: 50 г вареной индейки, салат из любых овощей
2	Завтрак: обезжиренный творог, ломтики персиков Обед: шпинатный крем-суп Полдник: овсянка, залитая медом Ужин: 75 г белой рыбы, запеченной в фольге
3	Завтрак: два вареных яйца, листья салата Обед: овощной бульон с 50 г говядины Полдник: два апельсина среднего размера Ужин: рыбная котлета, овощной салат
4	Завтрак: блинчики из отрубей, фрукты Обед: крем-суп из шампиньонов Полдник: ягодный смузи Ужин: 70 г куриной грудки с овощами (болгарский перец, кабачок)
5	Завтрак: два яйца всмятку Обед: говяжий бульон, ломтик ржаного хлеба Полдник: нежирный йогурт Ужин: 100 г говядины, запеченное со свеклой
6	Завтрак: 100 г картофеля, желательно отварить Обед: диетическая юшка, овощи отдельно Полдник: слайс говядины, ломтик хлеба Ужин: 70 г котлеты из куриного филе
7	Завтрак: молочная каша из отрубей Обед: постный борщ, ломтик ржаного хлеба Полдник: стакан закваски (кефира) Ужин: котлета из курицы, грибов

Питаясь таким образом, можно быстро и навсегда избавиться от «приевшихся» лишних сантиметров в области талии.

Варианты диеты

Меню диет разнообразятся, каждый человек легко найдет вариант, максимально соответствующий вкусовым предпочтениям ленивого худеющего.

Медовая

Суть медовой диеты заключается в употреблении одной столовой ложки сладкого продукта за полчаса до каждого приема пищи.

Быстрая на гречке с кефире

Моно-диета, способная помочь избавиться от 10 килограмм всего за неделю. В течение «диетных» дней человек может питаться только двумя продуктами (кефиром, гречневой кашей).

Простая на уксусе

Суть которой – столовая ложка уксуса между употреблениями еды. Также этим продуктом можно разбавлять воду, уксус добавит ей интересного вкуса и дополнив арсенал витаминов.

Легкая на фруктах и овощах

Неделя без мяса и вариаций каш, меню заключается в салатах и сладких перекусах фруктами.

Белковая

Основным продуктом меню белковой диеты является мясо. Часто к ней прибегают спортсмены, желающие быстро набрать мышечную массу.

Каждая из диет обладает своими преимуществами, однако подобное меню может негативно влиять на здоровье человека.

Какие результаты обещает диета?

Средний результат похудевших – от 3 до 10 килограммов. Такая разница зависит от физической активности, проявляемой ленивым худеющим, а также изначальной скоростью его метаболизма.

Советы для разнообразия меню, правильной эксплуатации воды:

• пить жидкость желательно небольшими глотками;
• придерживаться правильного образа жизни, спать не менее 8 часов в сутки;
• исключить из рациона жареное, жирное, острое;
• увеличить часы физической активности.

Некоторым вкусностям желательно найти альтернативы, сладости заменить фруктами, жирное мясо – белой рыбой, птицей.

Противопоказания

Длительность диеты составляет 1-2 недели. Врачи указывают, что лучшая пора года для «водных экспериментов» с телом – лето, когда большая часть поглощаемой жидкости испаряется вместе с потом. Злоупотреблять диетой нельзя, к её услугам можно обращаться не чаще раза в 10 месяцев.

Людям ленивым, но страдающим от повышенного артериального давления, заболевания почек и хронических заболеваний сердца, лучше отказаться от водных возможностей похудеть.

Как правильно выйти из диеты?

Меню здорового питания лучше сделать рутинным, стараясь всегда придерживаться правильных вариаций, не загрязняя организм шлаками вредной пищи.

Также необходимо:

• Уменьшать количество выпитой жидкости постепенно.
• С каждым днем увеличивать порции на 20-30 г, мелкими шагами приближаясь к простой привычной норме.
• Новые продукты добавлять в классическое меню небольшими порциями.

Каждая негативная реакция должна быть принята человеком как знак того, что им делается что-то не так. В экстренных случаях плохого самочувствия желательно проконсультироваться со специалистом, в паре с ним выбрав подходящий способ выхода из диеты.

Фото до и после

Фото до и после тех, кто смог похудеть благодаря диете для ленивых:

Отзывы

Представляем Вашему вниманию некоторые отзывы похудевших:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы, подробное меню на каждый день, можно ли скинуть вес без диет?

Тело человека требует примерно 2 л воды в день. 20% этой потребности покрывают обычно потребляемые продукты, особенно фрукты, овощи. Остальные 80% должны пополняться питьевой водой. Сегодня также известно положительное воздействие воды на похудение. Давайте, рассмотрим отзывы о диете для ленивых; минус 12 кг за 2 недели — таких результатов можно достичь, согласно людям, испытавшим ее на себе. А что говорят специалисты?

Роль воды в диете

Вода не имеет калорий, является важным компонентом для роста, восстановления структур в организме. Диетологи рекомендуют пить воду для достижения, поддержания желаемого веса тела. Согласно специалистам, важно ограничить питье других напитков, кроме воды, пить во время физических упражнений для поддержки активности. На этих свойствах воды основана одна из современных диет — диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели). При ее соблюдении устраняются токсины, замедляющие метаболизм, утоляется чувство голода, что препятствует перееданию, уменьшает потребляемые порции пищи.

Но важность воздействия воды на организм связана с еще одним фундаментальным явлением, подтвержденным клиническими исследованиями: термогенезом, т. е. выработкой тепла организмом.

В 2003 г. немецкое исследование «Водный термогенез», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» («The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism»), показало, что вода влияет на метаболизм, т. е. на то, сколько калорий ежедневно сжигает организм. На этом принципе основана диета для ленивых «минус 12 за месяц».

Ученые обнаружили, что употребление 2-х стаканов воды (500 мл) комнатной температуры (не менее 22ºС) ускоряет метаболизм на 30% как у мужчин, так и у женщин. Это увеличение происходит примерно через 10 минут после употребления воды, достигает пика в течение 30–40 минут.

А что говорят худеющие люди? Ксения: «За 2 недели соблюдения ленивой диеты удалось избавиться от 5 кг (не 12 кг, но все же результат!), уменьшиться в бедрах на 4 см».

Как работает диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Как происходит похудение при соблюдении диеты для ленивых? Ученые заметили, что указанный эффект обусловлен питьем воды именно при температуре 22–37º. При этой температуре она способна сжигать жиры у мужчин, углеводы у женщин.

При диете для ленивых, обещающей потерю веса до 12 кг за 2 недели, вода способствует похудению не только из-за наполнения желудка. Во время питья приводится в движение ряд метаболических механизмов, в частности, упомянутый выше термогенез.

При диете для ленивых минус 12 кг можно достичь путем включения в рацион не менее 8 стаканов воды в день. Эта пищевая схема предполагает 3-разовое питание. При появлении чувства голода между приемами пищи, допускается перекус с предварительным питьем 1 стакана теплой воды.

Потребление 2 стаканов воды перед завтраком, обедом, ужином обеспечивает ощущение сытости во время еды. Согласно отзывам о диете для ленивых, для минус 12 кг за 2 недели меню на каждый день можно дополнить не обычной, а газированной водой. Это обеспечит более выраженный эффект похудения.

Эффект подтвержден пользователями. Роза: «Я еще никогда столь стремительно не избавлялась от объема бедер! Кроме того, при соблюдении этой диеты отсутствует голод, раздражительность, перепады настроения, типичные для других ограничительных диет».

На что еще, по мнению специалистов, способна вода, кроме потери веса, повышения физической работоспособности, предотвращения усталости, голода? Во время разрушения жировой ткани вымываются токсичные вещества, выводящиеся из организма вместе с жидкостью. При их избытке могут возникнуть головные боли, усталость, спазмы, снижение физической, умственной работоспособности, обезвоживание кожи. Аналогично регулярному потреблению пищи достаточная гидратация тела важна для предотвращения задержки жира, воды в организме.

Чего не следует пить на диете для ленивых?

Крепкий чай, кофе, алкоголь не считаются жидкостями, т. к. они обезвоживают тело. Даже концентрированные 100% соки не идеальны при похудении. Они часто подслащены и, несмотря на желаемое содержание витаминов, содержат слишком много энергии. Категория неблагоприятных жидкостей включает также лимонады, энергетические напитки, кока-колу, сладкую минеральную воду.

Что рекомендуется пить?

При соблюдении диеты для ленивых для минус 12 кг за 2 недели подходит питьевая вода (в бутылках, водопроводная), фруктовый чай. Средне минерализованные, неароматизированные воды также хороши, особенно во время физических нагрузок. Сильно минерализованную воду необходимо разбавлять 1:1 или пить только изредка.

Важный пункт: пейте 2 стакана теплой воды перед едой. Следующее потребление жидкости — через 2 часа после приема пищи, не раньше. Во время еды пить нельзя.

Простая и эффективная диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Хотя большинство людей знают принципы здорового питания, следуют энергетическим таблицам разнообразных продуктов, эти знания редко применяются на практике.

Строгого, подробного меню на каждый день диеты для ленивых (минус 12 за месяц) не существует. Нет необходимости строго соблюдать правила, ограничения. Выбор продуктов зависит от личных вкусов, предпочтений. Это значит, что можно есть все, чего хочется, с неизменными 2-мя стаканами теплой воды перед едой.

Самые важные советы диеты для ленивых (минус 12 кг за 2 недели):

• Ешьте регулярно 3 раза в день (также допускаются перекусы с 1 стаканом теплой воды перед едой).
• Соблюдайте обычный питьевой режим, вне питья перед едой.
• Обеспечьте телу максимально разнообразный рацион.
• Включите в меню продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые).
• Уменьшите количество простых сахаров (сахар, подслащенные лимонады, сладости, кондитерские изделия и т. д.), жиров с насыщенными жирными кислотами (особенно животного происхождения — сливочного масла, сала, бекона, копченостей).

Результаты ленивой диеты и способы их сохранить

Принцип этой диеты для похудения кажется очень простым: желудок, наполненный водой, вызывает чувство сытости, человек потребляет меньше калорий. Но она имеет одну загвоздку — по мнению специалистов, этот метод похудения работает только у людей среднего и пожилого возраста.

Простая помощь при диете

В новом американском исследовании участвовали мужчины и женщины с избыточным весом и ожирением в возрасте 40–75 лет. Они были разделены на 2 группы. Первая группа добровольцев во время исследования придерживалась диеты с низким содержанием жиров и калорий, рацион второй группы не изменился, но ее участники выпивали 2 стакана воды перед каждым завтраком, обедом и ужином.

Через 12 недель вторая группа потеряла в среднем 15,5 фунта (7 кг), в то время как первая группа избавилась только от 11 фунтов (4,9 кг). Люди, пьющие воду перед едой, похудели почти на 30% больше.

Автор исследования Бренда Дэви, профессор по вопросам питания и физических упражнений в Вирджинии, сказала, что люди среднего и пожилого возраста, пившие воду перед едой, потребляли на 75–90 ккал меньше без компенсации этого дефицита в течение дня.

«Пить больше воды — простая стратегия. Она может помочь людям, пытающимся похудеть», — сказала доктор Дэви. «Нельзя сказать: пейте больше воды, и жир растворится. Но для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, сохраняющих веса тела, это идеальный вариант».

Отзывы обычных людей тому подтверждение. Кира: «Первые 3 кг ушли уже в течение недельного соблюдения диеты для ленивых. На следующей неделе стала легче еще на 5 кг».

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на 3 дня

Собственно, диета для ленивых — это рецепт похудения на 10–12 кг без диет. Нет необходимости придерживаться строгого диетического меню. Следуйте одному принципу — рацион должен быть разнообразным, сбалансированным. Случайные проступки против здорового питания не будут большим грехом, но они не должны стать традицией. Здоровое питание имеет большое значение. Приняв базовые принципы (недопущение чрезмерного потребления углеводов, уменьшение содержания насыщенных животных жиров) можно создать разнообразный рацион.

День 1:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, постная куриная ветчина, помидор.
• Утренняя закуска: йогурт со свежими фруктами.
• Обед: салат из цельнозерновых макарон с кусочками курицы, овощами.
• Полдник: овощи с хумусом.
• Ужин: жареная форель, тушеные корнеплоды.

День 2:

• Завтрак: мюсли с фруктами, йогуртом.
• Утренняя закуска: яблоко, цельнозерновое печенье.
• Обед: запеченный лосось, картофель.
• Полдник: творог, огурец.
• Ужин: запеченная брокколи с сыром.

День 3:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, творог, перец.
• Утренняя закуска: апельсин, протеиновый батончик.
• Обед: индейка, киноа.
• Полдник: ацидофильное молоко.
• Ужин: салат из цельнозерновых макарон с тунцом.

Рецепты примерных блюд для ленивой диеты

Поскольку диета не предполагает строгих ограничений, можно смело использовать известные рецепты блюд. Готовьте цветную капусту, мясо. Все указанные ниже рецепты полезны для здоровья, требуют лишь нескольких основных ингредиентов. А как насчет десерта? Смешайте творог с персиковым компотом. Подавайте в бокалах, украсьте персиками, листьями мяты.

Амарантовая каша с бананом

Ингредиенты:

• 70 г амаранта;
• 1 банан;
• 1 ст. л. арахисового масла;
• 100 мл кокосового молока.

Приготовление:

1. Приготовьте амарант в соответствии с инструкциями на упаковке (варите в двойном количестве воды около 35 минут).
2. Смешайте амарант с бананом, арахисовым маслом, кокосовым молоком.
3. Переложите кашу в тарелку.
4. Ешьте сразу или храните в холодильнике.

Суп из нута

Ингредиенты:

• 1 ст. л. оливкового масла;
• 2 шалота;
• 1 зубчик чеснока;
• 2 моркови;
• 400 г вареного нута;
• 1 л овощного бульона;
• 1 ст. л. соуса «Тамари»;
• горсть свежего базилика;
• соль;
• перец;
• 400 г нарезанных консервированных помидоров;
• 150 г сельдерея.

Приготовление:

1. Поджарьте мелко нарезанный лук-шалот и протертый чеснок на оливковом масле в кастрюле.
2. Добавьте очищенную, нарезанную кубиками морковь, сельдерей, залейте бульоном, добавьте помидоры, «Тамари», вареный нут. Перемешайте, варите 10 минут под крышкой.
3. Подавайте готовый суп со сметаной, крупно нарезанным базиликом.

Совет. Если у вас осталось запеченное или вареное куриное мясо, порежьте его на кусочки, добавьте в суп.

Ризотто из булгура с грибами

Ингредиенты:

• 200 г булгура;
• 500 мл овощного бульона;
• горсть сушеных грибов;
• 100 г горошка или консервированной фасоли;
• щепотка соли;
• перец;
• 1 ст. л. топленого масла.

Приготовление:

1. Вылейте бульон в кастрюлю, всыпьте в него булгур, варите около 25 минут.
2. Замочите грибы в воде на 5–10 минут.
3. После смягчения булгура добавьте в него грибы, горошек или фасоль.
4. Приправьте солью, перцем, топленым маслом.

Киш из брокколи

Ингредиенты для теста:

• 300 г полбовой муки;
• 130 г топленого масла + 20 г для смазывания формы для выпечки;
• 2 яйца;
• соль;
• перец;
• 30 мл полужирного молока (можно заменить овощной альтернативой).

Ингредиенты для начинки:

• 200 г сыра Коттедж;
• 200 мл кокосовой сметаны;
• 4 яйца;
• 400 г очищенной брокколи.

Приготовление:

1. Высыпьте муку в большую миску.
2. Растворите сливочное масло, налейте в меньшую миску, взбейте с молоком, яйцами, щепоткой соли, перцем. Вылейте смесь в миску с мукой.
3. Приготовьте тесто, заверните его в фольгу, оставьте на 30 минут.
4. Отварите брокколи в подсоленной воде до готовности (10–15 минут).
5. Через 30 минут выньте тесто из холодильника, раскатайте.
6. Переместите теста в круглую форму для выпечки (диаметром около 25 см), смазанную оставшимся маслом.
7. Прижмите тесто к краям формы, проткните дно вилкой. Запекайте в духовке при 170–180°C 12 минут.
8. Выньте его из духовки, выложите вареной брокколи.
9. Взбейте сыр Коттедж, сметану, яйца. Смесью залейте брокколи, поставьте обратно в духовку.
10. Выпекайте еще 20–25 минут.
11. Разрежьте готовый пирог на необходимое количество частей, подавайте.

Как правильно пить воду всю жизнь (не диета)?

Несоблюдение питьевого режима, недостаточное питье воды приводит к частому чувству голода. Он, в свою очередь, — путь к появлению лишних килограммов. Организм посылает сигнал о необходимости пополнения жидкости, который часто ошибочно интерпретируется как чувство голода. Человек пытается утолить его едой.

Поэтому рекомендуется выпивать стакан воды после пробуждения перед каждым приемом пищи. При себе имейте бутылку с водой (напр., поставьте ее на рабочий стол, как напоминание о питьевом режиме). Пейте регулярно в течение дня. Не пытайтесь догнать упущенное питье одноразовым употреблением большого количества жидкости. Это приведет к чрезмерной нагрузке на почки, вымыванию необходимых минералов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета для ленивых минус 5 кг за 7 дней: меню, таблица

Когда нужно сбросить лишний вес за короткий срок, на помощь приходит диета для ленивых, которая позволяет избавиться от 5 кг всего за неделю. Однако для закрепления результата придется и в дальнейшем придерживаться основ здорового питания и вести активный образ жизни. В противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся. Если необходимо привести себя в форму к важному событию, диета для ленивых станет «палочкой-выручалочкой».

На заметку! Не рекомендуется длительное время соблюдать строгую диету, которая приводит к быстрой потере веса. В противном случае можно нанести вред организму.

Основные принципы

Похудение за короткий промежуток времени связано с уменьшением калорийности и изменении биохимических процессов, протекающих в организме. Именно поэтому необходимо придерживаться строгого режима, не допуская срывов и нарушений. К примеру, случайный перекус, не предусмотренный диетой, способен затормозить процесс.

Главные принципы диеты для ленивых с результатом минус 5 кг следующие:

• ежедневно пить от 2 л и более чистой воды без газа;
• дробное питание – употребление пищи небольшими порциями, через одинаковые промежутки времени;
• прежде чем приступить к строгой диете, необходимо сделать разгрузочный день, что поможет организму подготовиться к предстоящим ограничениям;
• активный образ жизни поможет быстрее сбросить лишний вес.

Не стоит игнорировать рекомендации специалистов относительно ухода за кожей. В дополнение к диете желательно добавить массаж, гимнастику, а также косметические процедуры. Это улучшит упругость кожи и не даст мышцам сгорать.

На заметку! В период строгой диеты интенсивные физические нагрузки запрещены. Ограниченный рацион и сильные тренировки могут истощить организм. В результате появятся такие симптомы, как слабость, головокружение, ухудшится общее самочувствие. Поэтому рекомендуется отдать предпочтение легким видам спорта.

Таблица: меню диеты для ленивых – минус 5 кг за 7 дней

Подробное меню диеты для ленивых, рассчитанное на неделю, описано по дням ниже. Если придерживаться всех рекомендаций, за это время можно избавиться от 5 кг. Таблицу с диетой для ленивых на каждый день можно бесплатно скачать, чтобы всегда иметь под рукой.

Данная диета не зря составлена для ленивых людей, которые мечтают быстро и без особых усилий сбросить лишние килограммы. В меню входят простые блюда, для приготовления которых не придется тратить много времени и сил. Несмотря на то, что активный образ жизни поможет быстрее избавиться от лишнего веса, даже если не заниматься спортом, процесс похудения будет запущен.

Особенности данной диеты состоят в отсутствии соли. Как известно, она задерживает жидкость в организме и мешает похудеть. В меню предусмотрено всего 2 трапезы в день: завтрак и обед. В промежутках между основными приемами пищи разрешается выпить чашку чая или кофе, но сначала, как было указано ранее, нужно употребить 2 стакана воды.

Подробное меню диеты для ленивых на неделю

1 день	Завтрак	Паровая рыба (50 г), листья салата, стакан кефира 1%
	Обед	Отварное яйцо, мясо птицы в отварном виде (90 г), хлебец
2 день	Завтрак	Сельдерей  в неограниченном количестве, вареная телятина (80 г), картофель отварной (2 шт.), отварная морковь (1 шт.), зеленый чай несладкий
	Обед	Йогурт нежирный (1 стакан), творог обезжиренный (100 г), овсянка на воде, несколько фиников
3 день	Завтрак	Бульон куриный без добавления соли (250 мл), филе курицы (50 г), ломтик хлеба грубого помола
	Обед	Телятина в отварном виде (50 г), шпинат в неограниченном количестве, апельсин, яблоко, ломтик ржаного хлеба
4 день	Завтрак	Гречневая каша на воде (100 г), кефир 1% (1 стакан), овощной салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом (100 г)
	Обед	Рис отварной (100 г), творог с черносливом (100 г), киви, грейпфрут, апельсиновый сок (1 стакан)
5 день	Завтрак	Говядина в отварном виде (60 г), яйцо отварное, болгарский перец (2 шт.), огурец (1 шт.)
	Обед	Куриная грудка на пару (100 г), отварной картофель (1 шт.), апельсин, яблоко, курага (3 шт.), грецкие орехи (2 шт.)
6 день	Завтрак	Куриный бульон несоленый (100 мл), рыба на пару (150 г), зеленый горошек (3 ст. л.), ломтик ржаного хлеба, зеленый чай несладкий
	Обед	Отварной рис (100 г), листья салата с кунжутом, киви, банан, стакан молока с низким процентом жирности
7 день	Завтрак	Филе куриное отварное (70 г), гречневая каша на воде (100 г), сладкий перец (1 шт.), обезжиренный творог (2 ст. л.), черный чай несладкий
	Обед	Говядина в отварном виде (100 г), отварная чечевица, йогурт натуральный нежирный (125 г), миндаль (35 г)

 

После изучения меню диеты для самых ленивых в таблице, можно сделать вывод о том, что питание достаточно разнообразное. Оно богато витаминами за счет использования фруктов и овощей в достаточном количестве. Однако диетологи рекомендуют дополнительно пропить курс витаминов. Особенно важно включить кальций в таблетках, поскольку этот минерал вымывается из организма при соблюдении данной диеты.

Худеющим лентяям на заметку: как просто пить воду и худеть

Существует одна действенная методика для ленивых, которая помогает быстро сбросить лишний вес. Ее суть состоит в том, чтобы пить 2 стакана теплой воды перед каждым приемом пищи.

Чистая вода не только способствует ускорению всех процессов, протекающих в организме, выведению вредных веществ, но и помогает съесть меньше. Ведь если часть желудка предварительно занять водой, в него уже не поместится привычная порция. А, как известно, вода калорий не имеет. Это означает, что калорийность трапезы автоматически снижается. В некоторых диетах, где используется такой простой способ, допускается употребление любых продуктов, даже шоколадных конфет, не боясь за прибавку лишних килограммов.

Причины уменьшения массы тела при питье воды перед едой

• когда человек пьет воду, в его мозг поступает сигнал о сытости, поэтому, утолив жажду, можно избавиться от чувства голода;
• вода занимает часть желудка, поэтому в него вмещается порция меньшего объема;
• даже чай с сахаром добавляет лишние калории, но если выпить требуемые 2 стакана воды, желание употреблять любой другой напиток отпадает.

Немаловажное значение имеет и психологический фактор. Спустя некоторое время у организма человека одновременно с чувством голода вырабатывается понимание того, что придется сначала пить воду. В результате желание трапезничать может исчезнуть. Многие люди отказываются от перекусов, поскольку перед ними также нужно пить воду.

Правила водной диеты для ленивых

Достаточно посидеть на такой диете не более трех недель, поскольку может нарушиться функция почек, повыситься артериальное давление, появиться отеки. Также желательно принимать в это время витамины, поскольку при большом употреблении жидкости происходит вымывание кальция из организма. Не рекомендуется налегать на острое, жареное и мучное.

На заметку! Некоторые люди ошибочно предполагают, что, выпивая много жидкости, они растянут желудок и сделают только хуже. Однако эти опасения абсолютно беспочвенны. Быстрее желудок растягивается от булок и колбас, а не от воды.

Кроме того, во время еды, а также сразу после нее пить запрещено. Если же пить ее исключительно за 20 минут до трапезы, уже через неделю можно распрощаться с 5 килограммами.

На заметку! Для похудения перед едой рекомендуется пить сырую воду, а не кипяченую. В последней отсутствуют полезные минералы, соли и другие примеси. Пить воду нужно маленькими глотками, не спеша.

Данный способ похудения не подходит людям, которые страдают болезнями печени, почек и имеют проблемы с работой ЖКТ. Также он запрещен в период беременности.

Прежде чем приступить к диете для ленивых с результатом минус 5 кг, важно ознакомиться с индивидуальными объемами жидкости, которые зависят от веса человека. Для определения данного показателя необходимо 30 умножить на массу тела. При чрезмерной потливости разрешается увеличить полученный объем.

На заметку! Кофе и чай тоже считаются перекусом, поэтому перед их употреблением тоже придется пить воду.

Реально ли сбросить 5 кг веса за неделю?

Это вполне реально, но определенные усилия приложить все-таки придется. Если лежать на диване перед телевизором, не переставая жевать, похудеть вряд ли удастся.

Для эффективного похудения нужно придерживаться основных принципов диеты для ленивых. А полученные результаты станут стимулом для дальнейших действий. Желательно отказаться от ужина и не употреблять пищу позже 16.00. Конечно, первое время привыкнуть к этому будет не так уж просто, однако спустя пару дней организму станет намного легче.

Если вечером появится сильное чувство голода, избавиться от него можно, выпив 2 стакана воды. Если это не помогает и терпеть нет сил, после 16.00 иногда можно себе позволить выпить стакан кефира с низким процентом жирности, но только после воды.

Возрастные ограничения

По мнению диетологов, придерживаться такого режима питания не стоит девушкам до 16-ти лет, а также женщинам после 50 лет. Такие ограничения вполне понятны. В этом возрасте организм человека особенно нуждается в ценных микроэлементах. При соблюдении диеты для ленивых возникает опасность недополучить полезные вещества и нарушить работу организма.

Если организм без труда выдержал неделю такого питания, можно продлить его еще на 3 дня. Таким образом, диета для ленивых на 10 дней будет более эффективной. Главное, не сорваться, иначе придется начинать все заново.

Рекомендуем прочитать: Диета для ленивых минус 12 кг за месяц

Овсянка для похудения: минус 5 кг в неделю

Диета на овсяной каше — эффективный метод похудения, позволяющий избавиться от 5 лишних килограммов в неделю. Помимо высокой эффективности, диета на овсяных хлопьях популярна из-за доступности основного продукта — овсяных хлопьев, а также нежелательности приготовления. Диета на овсянке поможет не только похудеть, но и очистить организм от скопившихся шлаков и шлаков, а также обогатит его множеством полезных витаминов, ведь в овсе содержатся: йод, магний, кремний, цинк, фтор, железо. , никель.

Диета на овсянке

«Как похудеть на овсянке?» — главный вопрос, волнующий всех, кто мечтает о стройной фигуре.

Существует несколько разновидностей диет на овсянке:

• Строгая монодиета , состоящая исключительно в поедании овсяных хлопьев, позволяет похудеть за неделю на 6-10 килограмм, однако выдержать это выдерживают далеко не все. При строгой диете на овсянке показано употребление в течение дня 1 кг овсянки в готовом виде.Отображаемый объем делится на 4-5 приемов пищи. Необходимо следить за водным балансом при жесткой монодиете, чтобы не было запоров. Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды без газа. Разрешается пить чай, отвар из ягод и трав, но без сахара и других добавок.
• Облегченный вариант диеты на овсянке предлагает более обширный список допустимых продуктов. Помимо основного блюда — в меню диеты разрешены овсяные хлопья, некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы, капуста), несладкие фрукты (яблоки, киви, апельсины, грейпфруты), а также сухофрукты.Такой вариант диеты поможет вам избавиться от 5-7 лишних килограммов за 7 дней.
• К другим возможным вариантам диеты на овсяной каше относятся: питание на неделю исключительно овсяными хлопьями, яблоками и творогом; диетическое питание, состоящее из овсянки и кефира (либо при индивидуальной непереносимости любого другого кисломолочного продукта, но с низким содержанием жира или с низким содержанием жира).

Однако диету на овсянке нельзя назвать сбалансированной, в связи с чем повторный метод похудания с помощью этой методики рекомендуется проводить не ранее, чем через полгода.

Часто причиной лишнего веса является зашлакованность кишечника и недостаток клетчатки, что приводит к частым запорам. Именно эти факторы вызывают жировые отложения и появление целлюлита.

Для того, чтобы похудеть, нужно очистить организм от вредных веществ. Эффективно справится с этой задачей натуральный скраб из овсянки для похудения. Приготовить скраб несложно, и его используют для похудения натощак, и после этого абсолютно ничего нельзя ни есть, ни пить.Завтрак из овсяной каши не только придаст энергии и сил, но и обогатит организм полезными витаминами и микроэлементами, а также поспособствует очищению кишечника. Курс такого очищения рассчитан минимум на месяц.

Рецепт овсянки на воде

1. Овсянку промыть, вылить в кастрюлю, залить теплой водой и накрыть крышкой.
2. Укутайте сковороду теплым пледом или пледом, оставьте настаиваться на ночь.

Регулярное использование скраба из овсяных хлопьев снизит кислотность желудка, избавит от болезней желудочно-кишечного тракта, благоприятно скажется на нервной системе, улучшит кожу и придаст лицу свежий вид, а также поможет похудеть на время пара килограммов без изнурительных диет.

Диета из трех продуктов: овсянка, творог, яблоки

Одним из эффективных методов похудения является диета из трех продуктов: овсянки, творога и яблок. Такое сочетание продуктов не случайно.

Овсянка — кладезь клетчатки, минералов, витаминов, сложных углеводов. Ее пищевая клетчатка способствует нормализации работы кишечника.

Яблоки , богатые пектинами, клетчаткой, витаминами и минералами. Их регулярное употребление нормализует уровень холестерина в крови, стабилизирует уровень сахара, улучшает обмен веществ.

Творог — источник незаменимых жирных кислот и легкоусвояемых белков. Белковая пища требует больше энергии, превышает ее калорийность, что способствует похуданию.

В сочетании эти три продукта могут обогатить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, белками, жирами и углеводами, что позволяет похудеть без вреда для здоровья.

Продолжительность диеты из трех продуктов от 7 до 10 дней. За это время можно избавиться от 7-10 лишних килограммов.Чем дольше будет диета, тем медленнее будет уходить больший вес.

Диетологи утверждают, что диетическое меню из трех продуктов богато всеми необходимыми организму элементами. Однако при этом к имеющимся трем продуктам рекомендуется добавить еще один кисломолочный напиток (например, кефир или йогурт, ряженка). Это улучшает диету и совершенно не влияет на результат похудания. Также диетологи разрешают употребление меда в качестве подсластителя блюд.

Примерное меню для однодневной диеты из трех продуктов — овсянки, творога и яблок (завтрак, обед, перекус, ужин):

• Порция каши на пару.Яблочный сок;
• Творог с 1 ч. Л. натурального меда. Каша;
• Яблочные смузи;
• Хлопья Геркулеса на пару с кусочками яблока.

Если меню жесткой диеты на овсянке состоит только из употребления в течение дня запаренных хлопьев Геркулеса, то диета более разнообразна при облегченном варианте этого метода похудения.

Легкая диета на овсянке — меню на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):

• Геркулесовая каша с изюмом;
• Оладьи овсяные;
• Томатный сок;
• Салат из белокочанной капусты.

• Хлопья вареные с курагой;
• Геркулес. Помидор огурец;
• Грейпфрут;
• Крем-суп из брокколи.

• Геркулес с сухофруктами;
• Овсянка. Салат из рукколы;
• Оранжевый;
• Овощное рагу.

• Каша тушеная с ягодами;
• Суп овсяный с черносливом;
• Зеленое яблоко;
• Салат из огурцов и помидоров.

• рассол овсяный;
• Геркулес.Болгарский перец, огурец;
• 2 мандарина;
• Каша. Смузи из сельдерея.

При остром чувстве голода рекомендуется пить зеленый чай или отвар шиповника, ромашки, но без сахара, сиропа и сливок. Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2,5 л негазированной воды для очищения организма, ускорения обмена веществ и предотвращения возможных проблем с желудочно-кишечным трактом (запоры, колики, задержка стула).

Рецепты

Предлагаем Вашему вниманию рецепты блюд из овсянки, которыми вы можете разнообразить свой рацион во время диеты:

Овсяный суп с черносливом

• Хлопья овсяные 100 гр;
• Чернослив 100 гр;
• Яблоко 1 шт .;
• Морковь 1 шт;
• Лимонный сок 1 ч.
• Масло ореховое 2 ст.л .;
• Вода 1 литр;
• Соль по вкусу.

1. Чернослив залить кипятком, оставить на час париться, затем слить воду, нарезать соломкой.
2. Морковь и яблоко очистить от кожуры, нарезать соломкой, сбрызнуть лимонным соком.
3. Положить яблоко, морковь и чернослив в кастрюлю, залить водой, довести до кипения и варить 10 минут на слабом огне.
4. Овсяные хлопья отварить отдельно, остудить, измельчить на блендере.
5. Добавить измельченные хлопья во фруктово-овощной бульон, заправить маслом лесного ореха, посолить по вкусу.
6. Довести до кипения и выключить газ. Накройте сковороду крышкой и оставьте на 10-15 минут.

Овсянка

1. Хлопья залить водой, оставить настаиваться на ночь.
2. Утром протереть набухшую крупу через сито и варить на медленном огне до загустения.
3. Добавьте натуральный сладкий мед для придания сладости вкусу.

Оладьи овсяные

• Хлопья овсяные 100 гр;
• Вода 1 стакан;
• Яйцо 1 шт;
• Мука из муки грубого помола 3 ст.л .;
• Разрыхлитель 1 ч.
• Ванилин;
• Масло растительное 2 ст. л.

1. Хлопья залить водой, довести до кипения и варить до загустения, периодически помешивая.
2. Вареные хлопья остудить, всыпать к ним муку, яйцо, разрыхлитель, ванилин, тщательно перемешать до однородности.
3. Обжарьте оладьи с двух сторон на сковороде для овощей.

результаты

По отзывам похудевших, на овсяной диете в облегченном варианте можно всего за неделю избавиться от 5-7 лишних килограммов.Соблюдая строгую диету, включающую употребление исключительно вареных хлопьев, можно похудеть за 7 дней до 10 кг. Несколько дней разряда на Геркулесе помогут скинуть 2-3 кг. При диете из трех продуктов (овсянки, яблоки и творог) можно ежедневно прощаться с 0,5–1,5 кг. Конечный результат похудения с помощью этой методики будет зависеть не только от исходного веса, но и от продолжительности диеты.

Результаты худеющих на овсяной диете впечатляют:

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИННЫХ МИНУС 12 КГ НА 2 НЕДЕЛИ — ОТЗЫВ

Существует множество методов похудения.. Многие из существующих диет направлены на медленное и длительное похудание. Существуют быстрые диеты, при которых вы теряете значительное количество килограммов за два-три дня. Но для реализации любой из этих диет требуется много усилий. Также существует возможность быстрого похудания с минимальными усилиями, так называемая диета для ленивых. За 2 недели можно сбросить до 12 кг, а может и больше.

ЗАЧЕМ ДИЕТА ДЛЯ Ленивых

Похудание 12 кг за 2 недели на диете для ленивых — результат реальный.Этот метод идеален для тех, кто не может или не хочет готовить какие-то особенные блюда, изнуряет себя тренировками, делает специальные косметические процедуры. Хотя название диеты может показаться сомнительным, сомневаться в ее эффективности не стоит. У вас есть всего две недели, чтобы применить соответствующие рекомендации, чтобы похудеть на 12 кг без особых усилий. Это подтверждают отзывы людей, соблюдающих диетические рекомендации, наиболее важными из которых являются.

1. Перед едой нужно выпить 2 стакана воды.И сделать это нужно в течение 2 недель. Выпив воды, подождите примерно 20 минут и только потом начинайте есть.
2. Через 2 часа после еды нужно выпить кофе или чай. К тому же чай и кофе на диете для ленивых нужно пить без всяких сладостей и бутербродов. По сути, это самое основное правило диеты для ленивых.

Конечно, такой подход кажется довольно сомнительным. Тем не менее отзывы людей действительно доказывают эффективность этой процедуры, а это минус достижения 12 кг.Это следует из свойств организма и его взаимодействия с водой. Причины похудания, которое достигается на диете для ленивых, следующие.

• Вначале любая вода перед едой, в некотором роде подавляет голод. Значит, снижается аппетит и уменьшается количество потребляемой пищи.
• Во-вторых, с помощью жидкости ускоряется выработка желудочного сока. Поэтому все продукты, которые вы будете употреблять, лучше усваиваются, а риск отложения жира у вас не так высок, как раньше.
• В-третьих, вода — стимулятор обменных процессов. Питьевая вода в больших количествах помогает организму быстрее сжигать жир. Но вода должна быть без газа и не сладкой.

Что нужно знать, соблюдая диету для ленивых минус 12 кг на 2 недели

Доказать, что за две недели ленивой диеты можно сбросить 12 килограмм, вполне возможно. Кроме того, эта диета по сравнению с другими диетами сама по себе имеет много преимуществ. .Преимущества этого метода:

• отсутствие чувства слабости на протяжении всей диеты;
• абсолютная безопасность для вашего здоровья, так как в организм поступают все полезные вещества;
• действий, желудок и кишечник в норме.

Диета для ленивых

Несмотря на это, необходимо учитывать некоторые ограничения, иногда можно встретить недуги, связанные с диетой для ленивых. Даже если у вас минус 12 кг, желательно соблюдать меру, и эти предупреждения однозначно пойдут вам на пользу.

1. Диета для ленивых не должна длиться дольше двух недель. Максимальная его продолжительность — 20 дней. Есть риск возникновения отеков, а также могут быть проблемы с мочевым пузырем и почками.Причина в том, что в организме накапливается слишком много жидкости.
2. Если у вас авитаминоз, обязательно употребляйте поливитамины, чтобы организм не терял кальций, натрий, ведь они слишком быстро вымываются жидкостью из организма, что может привести к проблемам со здоровьем.
3. Не рекомендуется соблюдать диету людям, имеющим проблемы с почками, печенью, желудком или кишечником.

Но в целом диету для ленивых, с помощью которой вы худеете на 12 кг, можно назвать эффективной и простой.Достаточно подтвердить отзывы людей, соблюдающих эту диету при похудении.

Оставляйте отзывы о диете для ленивых в комментариях к этой статье. Скажите, этот метод вам помог.

Dieta — «Минус 5 кг w 10 дней, a jesz ile chcesz»

Z reguły nie korzystam z portali w rodzaju onet.pl, wp.pl, gdyż informacje w nich zawarte charakteryzuje zbyt niska jakość. Niestety dla wielu ludzi gazety są wiarygodnym ródłem informacji.Zamieszanie pogłębia nowa era informacyjna, która rozpoczęła się w latach 90. XX wieku, wraz z upowszechnieniem się sieci internetowej. Wiele osób traktuje portale, jak gazety. Tymczasem w obecnych czasach stworzenie fałszywej grafiki to kwestia kilku minut, a całej fikcyjnej witryny nawet kilku godzin. A więc treści publikowane w Internecie powinny być traktowane z dużą dozą nieufności.

Przyjrzymy się sztandarowej publikacji «Dieta ujemnych kalorii. Минус 5 кг и 10 дней, и это еще не все.пл. Nie chodzi o piętnowanie autora (niewymienionego w tekście). Wydaje się, iż mamy do czynienia z artykułem napisanym na zamówienie, mającym promować książkę Rocco DiSpirito. Nie widziałbym w tym adnego problemu, gdyby artykuł zawierał wzmiankę, iż prezentowane treści mają wydźwięk reklamowy. Tymczasem w krótkim czasie kłamliwy tekst o «diecie ujemnych kalorii» został powielony ponad 200 razy. Ile osób czytających podobne opracowania posiada wystarczający zasób wiedzy dotyczącej biochemii, fizjologii, dietetyki, by odróżnić kłamstwo od prawdy? Zapewne niewiele.Dlatego kłamstwa w dobie Facebooka roznoszą się lotem błyskawicy, a fachowe opracowania nie cieszą się popularnością, gdyż są zbyt skomplikowane. Wystarczy zobaczyć, ilu autorów tekstów cytuje badania naukowe dotyczące fizjologii wysiłku. Prawie nikt. Za to dane z przysłowiowego kapelusza można uzyskać nie ponosząc adnych kosztów. Po kolei omówię przekłamania i fałszywe teorie zawarte w tekście.

W tekście o «diecie ujemnych kalorii» написано: „Dzięki przepisom na pyszne i proste potrawy stracisz na wadze szybko i bez wyrzeczeń”.

Nie da się tracić kilogramów szybko i bez wyrzeczeń! Proces pozbywania się tkanki tłuszczowej jest powolny, nieefektywny i mudny. Dlatego coraz większe rzesze ludzi cierpią z powodu otyłości, a w USA jest to obecnie główny problem zdrowotny! Zresztą, wszyscy autorzy chwytliwych Diet obiecują niemożliwe przemiany sylwetki. Gdyby odchudzanie było takie łatwe, w USA nie byłoby tylu otyłych osób.

Porównanie kosztów rónych negatywnych zjawisk w USA:

• Finkelstein i wsp.oszacowali, iż otyłość w USA generuje koszty (np. opieki zdrowotnej) większe, niż 147 miliardów dolarów rocznie,
• choroby układu krążenia generują w USA koszty szacowane na 316 miliardów dolarów rocznie,
• nadużywanie alkoholu w USA spowodowało koszty rzędu 249 miliardów dolarów w 2010 r.,
• наркотики w 2007 г. wygenerowały koszty szacowane на 193 miliardy dolarów (г Tego ponad 61 miliardów poszło на «zwalczanie» narkotyków ш bezsensownej wojnie, która sprawia, IZ miliony ludzi siedzą ш więzieniach, совместно г kolei generuje miliardowe zyski DLA фирма zaangażowanych ш Projekty związane г więziennictwem: Ochrona Zdrowia , żywienie, systemy monitoringu, klucze dostępowe, systemy informatyczne, systemy przepustowe, broń i wyposażenie, budowanie więzień, systemy elektryczne, wodociągowe itd.),
• cukrzyca generuje koszty szacowane na 174 miliardów dolarów rocznie.

Na podstawie: opracowania «Экономические последствия употребления запрещенных наркотиков для американского общества» oraz innych ródeł.

Zreszt, «диета ujemnych kalorii» nie jest niczym nowym. Równie kiepskie są inne, popularne diety.

Do tej samej grupy, co «диета уъемных калорий», налей:

• «Dieta militarna» (Dieta 3-dniowa)
• «Dieta Mc Donald’s»,
• «диета коктайлова»,
• «диета ОНЗ» (одчудзание на заволании),
• «Dieta warzywna»,
• «Банановая диета»,
• «диета Дукана»,
• «Dieta VLCD».

Ile czasu realnie zajmuje pozbycie się 1 kg tłuszczu?

Wbrew temu, co obiecują autorzy rónych Popularnych diet, redukcja tkanki tłuszczowej jest niezmiernie powolna. Na podstawie badań (np. Luc JC van Loon i wsp. [5]) wiemy, iż:

• trening aerobowy powoduje pozbywanie się ledwie 0,4-0,5 г tłuszczu na kg na minutę u osób niewytrenowanych, przy Интенсивный 47-52% VO2 max (czyli 68-71% maksymalnego tętna HR),
  osoby
  • w ciągu godziny «cardio» pozbędziesz się от 24 до 30 г tłuszczów (216 до 270 ккал ze ródeł tłuszczowych),
  • z tych wszystkich kalorii tylko 31% zapewniają wolne kwasy tłuszczowe, czyli w najlepszym wariancie wydatkujemy tylko ~ 83,7 ккал na godzinę pracy z tłuszczu podskórnego przywn14
  • 45% energii zapewniają węglowodany (glikogen mięśniowy oraz glukoza we krwi), 24% tłuszcze wewnątrzmięśniowe (IMTG) и липопротеины osocza (np.trójglicerydy transportowane w osoczu krwi, jako VLDL-TG). Dodatkowo, patrząc na bilans energii i utlenianie tłuszczu w ciągu 24 h, wpływ treningu aerobowego jest aden,
  • bardzo dobrze wytrenowani mężczyźni, w wieku ~ 22 lata i ważący 74,5 ± 2,2 кг mogą liczyć nawet na utlenianie 0,7-0,8 г tłuszczu na minutę, czyli 42-48 г tłuszczy na godzinę, 378-432 ккальм (378-432 ккал) pod uwagę, iż tłuszcz podskórny jest mniej efektywnym paliwem, wynik będzie odrobinę gorszy: zamiast 1 g tłuszczu = 9 ккал należałoby przyjąć 7 ккал).Z tym, że w rzeczywistości w badaniach na kolarzach utleniali oni tylko 0,41 ± 0,04 г tłuszczu podskórnego na minutę, a 0,39 ± 0,03 г на минуту z innych ródeł (np. Tłuszcz śródeł (np. Tłuszcz śródeł).

  Kalkulator: skoro maksymalny utlenianie tłuszczów (z wszelkich źródeł) wynosi 0.7 g na minutę, na godzinę zużyjemy np. 42 г, чтобы на zużycie 1000 г tłuszczu potrzeba 23,8 godzin treningu, czyli trzeba от jechać na ergometrze przez blisko dobę (z интенсивное состояние 74% tętna maksymalnego).Gdyby wziąć pod uwagę tylko tłuszcz podskórny, na pozbycie się 1 кг tłuszczu potrzeba ~ 40 часов ciągłego treningu aerobowego.

  Przy tensywności wysiłku 74% tętna maksymalnego:

  • 25% energii zapewniały wolne kwasy tłuszczowe,
  • 24% energii inne źródła tłuszczów,
  • 13% pochodziło z glukozy w osoczu krwi,
  • 38% zapewniała glukoza zmagazynowana, jako glikogen mięśniowy.

  Odchudzanie jest łatwe i przyjemne?

  By spalić 1 kg tłuszczów, w rzeczywistości potrzeba od 20 до 45 h pracy (przy tętnie 74-79% maksymalnego), w zależności o jakich tłuszczach mówimy, гормональный, jakich tłuszczach mówimy, гормональный, jimonal jaku dana oso jak się odżywia, jak jest wytrenowana, czy nie ma współistniejących schorzeń итд.

  Realne przykłady dają badania naukowe, np. Барбара Дж. Никлас i wsp. [6] wzięli pod uwagę 112 kobiet z nadwagą lub otyłością po menopauzie. Umieszczono je na 20 tygodni w grupach:

  • диета (deficytu kalorycznego) ≈400 ккал dziennie; 2800 ккал tygodniowo, zawartość makroskładników wynosiła 15–20% białka, 50–60% węglowodanów и 25–30% tłuszczów,
  • diety i aerobów umiarkowanej tensywności (3 x w tygodniu po 55 minut przy tensywności 110 ± 9 уд. Serca na minutę),
  • diety i aerobów wyższej tensywności (3 x w tygodniu po 30 minut przy tensywności 129 ± 11 уд.serca na minutę).

  Wszystkie panie dostarczały od 1276 ± 156 до 1316 ± 176 ккал dziennie. Ćwiczenie (3 дня w tygodniu) obejmowało chodzenie na bieżni z Интенсивное 45–50% (umiarkowana Интенсивное) или 70–75% (większa Интенсивное) rezerwy tętna.

  Wyniki:

  • spadek masy ciała nie rónił się zbytnio między grupami (sama dieta: -11,8 ± 4,1 кг; диета + lekkie aeroby: -12,2 ± 4,5 кг; диета и cięższe aeroby: -12,3 ± 4,9 кг),
  • jednak trening był bardziej opłacalny pod względem redukcji tkanki tłuszczowej (−7.4 ± 2,8 кг против диеты + lekkie aeroby: -8,2 ± 3,2 кг против диеты и cięższe aeroby: -8,5 ± 3,8 кг), czyli 10,8% lepszy wynik po dołożeniu do diety nawet lekkich aerobów oraz 14,9% lepszy, jejśli aeroby ,
  • trening dał wymierne efekty redukcyjne (ilość tkanki tłuszczowej) spadek o −3,3 ± 2,0% против −4,1 ± 2,2% против −4,3 ± 2,2% (диета, диета + lekkie aeroby, dieta i cięższe aeroby),
  • im cięższy trening, tym większy był spadek obwodu w pasie (spadek większy o 11.2%, w porównaniu do zastosowania samej diety),
  • lekkie aeroby były mało opłacalne, jeśli chodzi o wpływ na tłuszcz wisceralny, cięższy trening był zdecydowanie lepszy od samej diety (lepszy o 2,9% pod wzglęgo)
  • im cięższy był trening, tym większy był przyrost VO2 max (jednego z najważniejszych parameterrów wytrzymałościowych).

  Co значи? Panie z grupy samej diety pozbywały się średnio 0,37 кг tłuszczu tygodniowo, a więc dla pozbycia się 1 кг potrzeba ~ 3 tygodni stosowania diety! Jeśli do diety dołożono 3 x w tygodniu po 30 minut aerobów, przy tensywności: 129 ± 11 уд.serca na minutę, to na pozbycie się 1 кг tłuszczu potrzeba było ponad 2 tygodni (ponad 6 treningów). Z pewnością na pozbycie się 1 кг tłuszczu potrzeba wielu godzin treningu lub wielu dni stosowania diety. Możliwy jest spadek 5 кг ваги w 10 дней, эль, чтобы nie ma nic wspólnego z redukcj tkanki tłuszczowej. Na pozbycie się 5 kg tłuszczu podskórnego i wisceralnego potrzeba от 12 до 13.5 tygodni, czyli od 84 до ponad 94 дней, a nie, jak napisano w tekście dotyczącym «diety ujemnych kalorii», 10 дней. Mało tego, taka redukcja jest możliwa przy zachowywaniu ścisłej diety obliczonej na drakońsko małą kaloryczność!

  Вт tekście о «diecie ujemnych kalorii» napisano: «Диета ujemnych kalorii opiera się на produktach, które ш Naturalny sposób pobudzają metabolizm я przyspieszają spalanie tłuszczu, są pożywne я dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych mikroelementów я mnóstwo Energii, в сотрудничестве najważniejsze — można JE ДПКЕ bez ograniczeń! »

  Комментарий: no, oczywiście.Wyżej pokazałem, ile czasu potrzeba na pozbycie się 1 kg czy 5 kg tłuszczu. Z pewnością nie da się przy takiej redukcji «jeść bez ograniczeń». Największym skandalem шуткой sugerowanie, IZ ш podobnej diecie ( «ujemnych kalorii») można ДПКЕ Bez ograniczeń Produkty zawierające: «MAKE migdałową, żółtko Jaja, Białka Jaja Czy oliwę» — przecież к Wszystko są Produkty wysokokaloryczne, LaTWO tuczące (ш nadmiarze). Szczególnie duży Potencjał tuczcy posiada mąka (węglowodany) w połączeniu z jajkami (tłuszcze).

  Na zakończenie dodam, iż nie istnieją proste i łatwe drogi. Slogany zawarte w książce poświęconej „diecie ujemnych kalorii” wywołują mylne wrażenie, iż można jeść, czego dusza zapragnie i chudnąć. W rzeczywistości, dla uzyskania trwałego spadku wagi ciała, potrzeba diety zorientowanej na redukcję (przy precyzyjnie obliczonym deficycie kalorycznym), regular nago treningu (przynaboweragojowy) Książka poświęcona „diecie ujemnych kalorii” zawiera ciekawe przepisy dietetyczne, jednak nie liczyłbym na niesłychane efekty redukcyjne związane z jedzeniem opisanych tam potraw.Na pewno nie uda się chudnięcie przy podejściu «jem, ile chcę».

  Referencje:

  «Экономические последствия употребления запрещенных наркотиков для американского общества» https://www.justice.gov/archive/ndic/pubs44/44731/44731p.pdf

  https://www.cdc.gov/features/costsofdrinking/index.html

  С. П. О’Брайен, Фрэнк Лайонс «Алкоголь и спортсмен» https://www.researchgate.net/publication/12477163_Alcohol_and_the_Athlete

  Mostofsky E1, Mukamal KJ1, Giovannucci EL1, Stampfer MJ1, Rimm EB1.«Основные выводы о потреблении алкоголя и различных результатах исследования здоровья медсестер». https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27459455

  Люк Дж. К. ван Лун, Пол Л. Гринхафф, Д. Константин-Теодосиу, Вим Х. М. Сарис и Антон Дж. М. Вагенмакерс «Влияние увеличения интенсивности упражнений на использование мышечного топлива у людей» https://www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / статьи / PMC2278845 /

  Барбара Дж. Никлас, Сюэвэн Ван, Тунцзян Ю, Мэри Ф Лайлс, Джамель Демонс, Линда Истер, Майкл Дж. Берри, Леон Ленчик и Дж. Джеффри Карр «Влияние интенсивности упражнений на потерю жира в брюшной полости во время ограничения калорий у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе : рандомизированное контролируемое исследование »https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2667455/

  .

  No related posts.