Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа

Шелдон классифицирует тонкокостных людей как эктоморфов. К ним относятся обладатели узких ступней и лодыжек, плеч и кистей рук, длинных ног и укороченного корпуса. Чтобы попасть в категорию эктоморфов, нужно иметь лодыжку в обхвате не более 22,5 см, а запястье – максимум 17,5 см (разница 5 см говорит о пропорциональности рук и ног). При этом если запястье в рамках эктоморфного типа, а лодыжка больше, то следует искать другие причины худобы, но не генетические.

У эктоморфов практически нет подкожного жира, а запасы и возможности наращивания длинных тонких мышц мизерны. И если девушки легко может превратить излишнюю худобу в свою визитную карточку, то молодому человеку ничего, кроме прозвища «ботан», не светит.

Эктоморфами рождаются. Если в паре родителей есть один эктоморф, вероятность того, что детки унаследуют тонкие кости, три к одному, потому что нормальная толщина костей относится к рецессивным признакам.

Другой особенностью эктоморфов является быстрый обмен веществ. Само собой, именно он и затрудняет наращивание мышечной массы.

Однако генетические особенности – это вовсе не приговор. Желание, правильные действия и неустанная работа станут залогом исправления природного недостатка.

1. Во-первых, питание. В общем-то, рекомендация, как и для всех прочих, — организовать пять-шесть приёмов пищи, а размер порций уменьшить. То, что должно отличать ваш рацион от других завсегдатаев спортзала, — наличие пищи с высоким содержанием жира. Как вариант, можно дополнительно купить рыбий жир. Добавьте углеводов – каш и хлеба из муки грубого помола. Не забывайте и про белок.

2. Во-вторых, спите всласть. Эктоморфы в отличие от большинства людей с костями нормальной толщины должны проводить в объятиях Морфея 8-10 часов.

3. В-третьих, проводите сплит-тренировки. Один день – одна группа мышц. Масса мышц будет увеличиваться в дни отдыха. Ежедневные тренировки ни к чему, эктоморфам это только повредит.

Тонкие кости — приговор для бодибилдинга или нет | Злой больной бодибилдер

У меня от рождения тонкие кости. Мой рост 196 см. У меня длинные руки и ноги. При их большой длине у них небольшая толщина. Толщина моего запястья всего 17 см! 😲 Обычно говорят: «На тонкой кости много мяса не нарастёт«. Так ли это? Давайте разбираться.

C тонкими костями иногда стоит поберечь своё запястье

C тонкими костями иногда стоит поберечь своё запястье

Тонкие кости — приговор для бодибилдинга или нет

Обычно считается, что тонкие кости — это признак низких половых гормонов и, в частности, тестостерона. А если тестостерона мало, то и рост мышц будет медленнее.

Отчасти может это и так. Но решающий вклад — это генетика. Я смотрю на своего сына. У него в пять лет тоже тонкие кости, как были у меня в его возрасте.

Ещё и поэтому хочется разобраться в этом деле, чтобы помочь ему стать физически более крепким.

Кости способны расти в толщину в любом возрасте

Для всех у кого такая же проблема хочется сообщить обнадёживающую информацию. Кости в толщину продолжают расти в более зрелом возрасте. А вот в длину они прекращают расти в 25-27 лет.

Для роста костей в толщину нужно три вещи:

1. Хороший уровень тестостерона

2. Достаточный уровень метаболизма (обмена веществ)

3. Полный набор микроэлементов, витаминов, аминокислот для укрепления костей.

Чтобы поднять уровень тестостерона нужно:

1. Убрать лишний жир, так как он его снижает

2. Силовой тренинг

Чтобы ускорить метаболизм, нужно постоянно быть в тонусе. Иначе говоря, физические нагрузки и нормальный сон.

Ну и питаться полноценно и правильно, как вы поняли, для обеспечения всем необходимым. Ешьте минимум 1,5 грамма белка на 1 кг веса, принимайте мультивитамины и добавки, содержащие кальций, серу, цинк, медь, железо, кремний для исключения их дефицита.

Советую изучить тему какие витамины мешают усвоению кальция, а какие помогают. Скоро напишу и об этом.

Небольшие мышцы на тонких руках — это обман зрения или правда?

Почему у людей с длинными конечностями мышцы выглядят меньше в объёме. Да потому, что мышечные волокна длинее. И чтобы их гипертрофировать (увеличить в диаметре) и, ещё сложнее, гиперплазировать (увеличить количество), нужно тупо больше стройматериалов и выполненной работы.

Совет выскорослым. Не сравнивайте себя с низкорослыми крепышами. Вы разные. Концентрируйтесь на себе и меньше смотрите по сторонам.

В общем, питайтесь правильно и тренируйтесь в силовом стиле и тонкие кости перестанут быть для вас проблемой. 💪

Ставьте лайк, если вам понравилась статья.

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ

Почему тонкие запястья считаются признаком красоты, сексуальности, женственности?

Физиология

Почему у парней видны вены на руках? Последние могут проступать ввиду физиологических особенностей организма. Чаще всего подобные проявления характерны для «жилистых» мужчин. С возрастом кожа теряет свою эластичность. При отсутствии обилия жировых отложений у мужчин старшего возраста также могут выступать вены. Если при этом не ощущается боль, прочий дискомфорт, нет поводов для беспокойства.

Вены на руках у парня могут проявляться ввиду наследственных особенностей строения тела. Часто выступающие кровеносные прожилки наблюдаются у обладателей тонкой кожи, худощавых людей. Особенно заметны они на тыльной поверхности кисти.

Отчетливо выделяются под кожей вены на руках у парня при повышении атмосферного давления, а также в жаркую погоду. В результате увеличения температуры окружающей среды кровь начинает циркулировать быстрее, и сосуды расширяются. Напротив, в холодную погоду ранее выступающие вены оказываются практически незаметными.

Типы телосложения

Интересную классификацию типов телосложения предлагает нам доктор Соловьев. В своей теории этот исследователь предлагает три типа: астеник (тонкокостный), нормостеник (обладатель костей средней толщины) и гиперстеник (ширококостный). Определить, широкая кость у человека или тонкая, можно, измерив запястье сантиметровой лентой. Обхват этой части тела менее 15 сантиметров у женщин и 18 — у мужчин считается минимальным и характеризует тип с тонкокостным телосложением. Показатель до 17 см у представительниц прекрасного пола, и до 20 соответственно у представителей сильного пола дает возможность предположить, что кости средней толщины. Если же при измерении получилось более 17 (женщины) или более 20 сантиметров (мужчины), то тип сложения — ширококостный.

Психология

Как известно, скрытым мотивом при общении между полами выступает проявление сексуальности. Каким образом это затрагивает выпуклые вены на руках парней, фото которых представлены в данном материале? Логика здесь следующая: женщинам, как физически слабым существам, свойственно искать защиту у сильного мужчины. Как показывает практика, у подавляющего большинства парней, которые обладают выдающейся мышечной массой, действительно имеются выпуклые вены на руках. Это, в свою очередь, активизирует в женском сознании определенную символическую цепь размышлений. Таким образом, парни с проступающими прожилками под кожей более влекут девушек на подсознательном уровне.

Другой скрытый мотив – ассоциации между выделяющимися венами и мужским трудолюбием. Женское сознание подсказывает о том, что жилистые мужчины не боятся работы, и поэтому будут хорошо справляться с тяжелыми домашними делами.

Что касается появления отчетливо виднеющихся вен на женских руках, подобные проявления расцениваются дамами как очевидный недостаток внешности и даже уродство. На самом деле, смотрится такое явление у девушек достаточно грубо, особенно, на худощавых конечностях.

Типы телосложения

Телосложение зависит от ширины кости и по типу бывает трех видов:

• тонкокостным
• среднекостным
• ширококостным

Толщину кости можно определить следующими способами в домашних условиях:

1. Толщину кости можно легко определить по запястью, измерив его сантиметровой лентой. При обхвате запястья в 15-18 см кость считается тонкой. При обхвате в 17-18 см – средней, при обхвате в 20 см – широкой.
2. Кость можно считать тонкой также при смыкании пальцевправой руки вокруг запястья левой руки.
3. Тип телосложения не сложно определить по фигуре. У обладательниц тонких костей конечности вытянутые, строго в вертикальном положении.

Широкие бедра у женщин

Широкие бедра имеют наследственный фактор передачии далеко некаждую женщину это устраивает. Несмотря на недовольство данным типом телосложения, именно обладательницы широкой кости более выносливы, приспособлены для рождения здоровых и крепких детей.

Формирование бедер происходит в подростковом возрасте, в период роста костей и полового созревания. Женщины с широкими бедрами, как правило, рослые, хорошо слажены. Про таких говорят:”в меру упитанные, кровь с молоком”.

Размер тазовых костей зависит от гормонов, у женщин –эстрогенов

, уровень которые непосредственно влияют на плотность и ширину костей при формировании скелета, особенно с приходом менструации у девочек, в период полового созревания. Более легко у женщин с широким тазом протекают роды, меньше разрывов влагалища, шейки матки, но именно с таким типом костей после родов женщины быстро набирают в весе.

Широкая кость или медленный обмен веществ?

Широкая кость женщинам часто передается по наследству, именно данный тип людей склонен к полноте и нет смысла проводить для этого сложное лабораторное исследование. Имея родственников с лишним весом, предрасположенность к полноте будет однозначно, но и факторы, влияющие на обмен веществ, скорость метаболизма имеют не последнее значение.
Именно медленный обмен веществ

приводит к накоплению калорий в организме, отложению их в жир. Худые же люди, не склонные к полноте, могут постоянно кушать разные вкусности, с быстрым обменом веществ не прибавляют в весе, остаются стройными. Все — таки нельзя полностью сваливать скорость обмена веществ на наследственность.

Питаясь правильно и занимаясь спортом скорость вполне можно подкорректировать, к ому же оградить себя в дальнейшем от сахарного диабета, который просто поджидает тучных людей уже к 35 -40 годам, тогда уже корректировать фигуру будет гораздо сложнее. Заболевание коварное, порой не поддается лечению.

Профилактика образования выступающих вен на руках

Если мужчина или женщина желает визуально устранить выделяющиеся под кожей прожилки, ситуация может быть исправлена, благодаря применению следующих профилактических решений:

• Для начала стоит сократить уровень физических нагрузок на верхние конечности, исключив из повседневного распорядка занятие на тренажерах, поднятие всевозможных тяжестей.
• Вены на руках у парня могут стать малозаметными, если регулярно проводить разминку тела. Объемы прожилок со временем сократятся в результате улучшения процессов кровообращения. В частности, усилению венозного оттока крови способствует удержание рук в поднятом положении.

• Чтобы выступающие вены стали не настолько заметны, достаточно потрудиться над изменением повседневного рациона, обогатив последний свежими фруктами и овощами. В продуктах указанной категории содержится целая масса полезных ферментов, что разжижают кровь, нормализуют давление, повышают тонус сосудов.
• Сделать выделяющиеся прожилки практически незаметными позволяют водные процедуры. Регулярно принимая контрастный душ, через короткое время можно увидеть положительные изменения. Воздействие на тело водой различной температуры активизирует работу сердечной мышцы, а также оказывает на ткани тела расслабляющее воздействие.

Как худеть, если широкая кость? Фото — отличная мотивация

Основными факторами успешного похудения являются регулярные физические нагрузки и рациональный подход к питанию. Начните с детального изучения своей фигуры сегодня, подумайте над тем, какие именно зоны надо проработать, — так будет проще составить программу тренировок. Отличная мотивация — сделать фото в полный рост, записать замеры основных объемов и общую массу тела в день, когда вы решили худеть. Ни в коем случае не ругайте себя, мыслите позитивно. Скажите себе: «Это я сегодня, а завтра я стану еще лучше!» Между прочим, иногда широкая кость у девушки (фото в середине статьи) может выглядеть даже достаточно соблазнительно. Взять хотя бы женственную фигуру «песочные часы». Обладательницам тонких костей значительно увеличить бедра очень непросто. Для того чтобы скорректировать формы собственного тела, недостаточно три месяца прозаниматься в спортзале или посидеть на диете две недели. Сражаться за стройность вам придется на протяжении всей жизни, уделяя фитнесу достаточное время и следя за своим рационом. При этом речь не идет о жестких ограничениях. Вы должны научиться получать удовольствие от полезной пищи, суметь отказаться от большинства бесполезных блюд.

Почему видны вены на руках?

С возрастом у многих женщин сильно видны вены на руках, и связано это с физиологическими изменениями в организме. Но почему иногда вены на руках проступают у женщин молодого возраста? С чем это связано?

Давайте рассмотрим основные причины, почему на руках сильно видны вены у некоторых женщин.

Физиологические особенности

Появление заметных синих вен на руках может быть связано с физиологическими особенностями организма.

• Как известно, с возрастом кожа истончается и теряет свою упругость. Связано это с тем, что на кистях рук нет сальных желез. С годами наблюдается истончение подкожно-жировой ткани. То есть, жировая прослойка, в которой прятались ранее вены, становится тоньше, и вены выступают наружу. Если вены стали видны на руках с возрастом и не болят, этого бояться не стоит – это естественный процесс старения кожи.
• Также появление выпуклых вен может зависеть от наследственных особенностей строения кожи. Так, вены могут быть заметны на руках у худощавых людей с тонкой кожей. Они просвечивают через тонкий верхний слой и становятся заметными на поверхности кисти. Часто это связано с генетическими особенностями строения кожи: если у вашей мамы заметны вены на руках, то и у вас, скорее всего, будет такая особенность.
• Также вены сильно видны на руках у «жилистых» людей. Если для мужчин это не так страшно, то женщины часто страдают от того, то у них на руках видны вены, и что делать с этим, они не знают.
• Вены могут проступить на коже в жаркую погоду. Сосуды от жары начинают расширяться, кровь циркулирует быстрее, и вены начинают набухать. В холодную погоду вены могут не так проступать на коже.

Широкая кость или медленный обмен веществ?

Вычислить предрасположенность к полноте на генетическом уровне очень просто без лабораторного анализа. Достаточно посмотреть на предков конкретного человека. Если в семье несколько человек имеют лишний вес, скорее всего, и дети будут знакомы с данной проблемой не понаслышке. Однако не стоит забывать и о таком факторе, влияющем на скорость появления жировых отложений, как обмен веществ. Наверняка вам встречались худощавые люди, не привыкшие отказывать себе в пищевых радостях, так же как и те, кто постоянно безрезультатно сидит на модных диетах. В большинстве случаев объяснение обоих феноменов кроется именно в скорости метаболизма. Чем быстрей обмен веществ, тем меньшее количество полученных калорий откладывается в жировую ткань, и наоборот.

Как убрать выпуклые вены на руках?

Лучший способ убрать вены на руках, которые сильно видны – это не допустить их появления. Поэтому, начиная лет с 30, важно систематически не только ухаживать за руками, не забывая об их увлажнении и питании, но выполнять несложную профилактику.

Эти упражнения должны помочь убрать уже появившиеся небольшие вены на руках, не прибегая к оперативному вмешательству.

Комплекс упражнений

Итак, комплекс упражнений направлен в первую очередь на то, чтобы на руках не появлялись глубокие складки, которые могут перетягивать вену. Для этого необходимо очень часто выполнять любые упражнения (делать пальчиковую гимнастику), которые будут растягивать пространство между пальцами. Прекрасно то, что делать эти упражнения можно в любом месте – в общественном транспорте, в очередях, просто идя по улице и т.д.

• Раскачивайте все фаланги пальцев. Примерно так, как мы делаем маленьким деткам «Сороку–ворону».
• Сгибайте и раскачивайте все заломы на руках и ладонях.
• Растопыривайте пальцы в стороны.
• Ходите пальчиками рук по поверхности стола.
• Также необходимо ежедневно выполнять упражнения с поднятыми вверх руками для улучшения кровообращения.

Предрасположенность к полноте настоящая или вымышленная?

Как правило, женщины с широкой костью недовольны собой, но исправить положение самостоятельно не могут, не помогают диеты, ежедневные спортивные занятия. Система похудения должна быть правильной, подходящей для конкретного лица. Однако, даже при соблюдении всех правил по похудению желаемых результатов добиваются не все. Какова причина этому? Может быть причина в широкой кости?

К сожалению, предрасположенность к полноте имеет место быть, отнюдь не вымышлена, но достаточно упорным и целеустремленным людям удается добиться хороших результатов, стройности вопреки наличию широкой кости. Исключение составляют люди, имеющие хронические запущенные заболевания, сахарный диабет, которые нужно лечить в первую очередь, а уже потом заставлять себя похудеть.

Несмотря на склонность к полноте переедать, заедать стрессы не стоит. Кроме естественной склонности многие женщины питаются совершенно неправильно, тем самым делая ее вымышленной, не осознавая при этом свое пищевое поведение.

Оперативные методы лечения выпуклых вен на руках

Часто вены на руках у женщин видны настолько, что одних упражнений и массажей недостаточно, чтобы улучшить их состояние. Пациенты, которые обращаются за помощью к специалистам, жалуются, что руки с выпуклыми венами выглядят старыми и неухоженными, поэтому они хотят убрать выпуклые вены.

Специалисты сегодня практикуют несколько методов, как убрать выпуклые вены на руках. Сделать это можно несколькими методами.

Лазерное лечение

Лазерный луч склеивает стенки сосудов, и кровь перестает двигаться по венам. Естественно, вена пропадает и ее не видно на руке.

Склеротерапия

Суть этого метода идентична с лечением вен лазером – выключить выпуклую вену из кровообращения. Для этого в вену вводятся специальные препараты в виде пены или жидкости, которые склеивают стенки сосудов, и вена выходит из строя.

К слову сказать, склеротерапию на руках у нас проводят редко. Все связано с особенностями проведения этой операции именно в области кисти рук. Если провести эту операцию неграмотно, то вы получите только тянущую боль по всей руке, а не уберете выпуклость.

За рубежом выполняется особенный вид бандажирования, чтобы не возник тромбоз.

Минифлебэктомия

Это операция удаления выпуклой вены на руках. Через специальные проколы инструментом удаляются выпуклые вены.

Очень важно помнить, что при любом оперативном вмешательстве вены становятся непригодными для внутривенных инъекций. Их попросту удаляют из системы кровоснабжения.

Другие способы определения своего типа

Наиболее простой и менее точный способ понять, каким телосложением наградила вас природа, — обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки. Соответственно, если их кончики встретились, вы — нормостеник. Если же пальцы сомкнулись внахлест — астеник. У гиперстеников пальцы не соприкасаются. Приблизительно распознать тип телосложения можно и визуально, осмотрев общие очертания фигуры. У астеников обычно конечности и все вертикальные линии выглядят вытянутыми на фоне горизонтальных. Нормостеники — это те, про кого с уверенность можно сказать, что фигура пропорциональна. А «кость широкая» — народное определение для тех, у кого заметны плечи, грудная клетка, широкие бедра. При этом необязательно человек обладает лишним весом, даже если он достаточно стройный, внимание привлекают именно горизонтальные линии.

Медикаментозное лечение

Известно много препаратов, которые оказывают воздействие на стенки вен. Их принимают, чтобы улучшить их эластичность и проходимость. Вот какие отзывы мы нашли о том, чем лечить сильно заметные вены на руках.

• Я укрепляю стенки сосудов препаратами каштана (эскузан), а также пью мумие. Натираю им вены. Не забываю про контрастный душ для рук. Надежда.
• Мамочка пропила флебодиа 600. Стало намного лучше. Оля.
• Я пью настойку мускатного ореха. Полина.
• Мне помогает гепариновая мазь. Наношу на руки, чтобы вены не набухали. Юлия.
• Испробовав всю народную лабуду, включая березовые почки, купила крем Варикобустер. Вены стали почти не видны уже на 5 день. Ксюша.
• Для профилактики подойдут препараты с ландышем, конским каштаном, омелой, витамином Р. Геннадий.

Не забывайте о том, что медики категорически не рекомендуют назначать себе самостоятельно лекарства от выпуклых вен на руках.

Перед тем, как начать убирать вздутые вены на руках, необходимо выяснить, почему вены стали сильно видны на руках. Возможно, достаточно будет сократить физическую нагрузку на руки, ограничить поднятие тяжестей и делать комплекс специальных упражнений.

Нужно ли убирать выпуклые вены на руках оперативными методами, должен решать только врач! Если бы выпуклые вены на руках угрожали здоровью человека, то наши знаменитости давно бы избавились от этой проблемы. Поэтому чаще всего вены, которые видны на руках, доставляют лишь эстетические неудобства, но не угрожают здоровью женщины.

Предрасположенность к полноте: настоящая или вымышленная

Обычно о себе говорят, что кость широкая, те, кто уже недоволен своей фигурой и не может исправить ее самостоятельно. Что делать в этом случае? Для начала следует постараться оценить степень и серьезность проблемы. Если человек несколько раз попробовал сидеть на диетах и дважды сходил в спортзал, а эффекта нет, скорее всего, проблема кроется в неспособности самостоятельно выбрать подходящую систему похудения и следовать всем ее правилам. Совсем другое дело, если контроль питания постоянный, так же как и физические нагрузки, а килограммы не уходят. Но неужели и в этом виновата широкая кость? Фото людей, сделавших свои фигуры идеальными самостоятельно, украшают вестибюль любого спортивного центра. Думаете, у каждого из них все получалось само собой и кости узкие от природы? Главный секрет успеха в борьбе за стройность — целеустремленность и упорство. Но если же у вас ничего не получается, это повод пройти полное обследование, а после найти хорошего специалиста по питанию и фитнес-инструктора. На самом деле лишний вес может быть признаком многих серьезных хронических заболеваний, и если у вас никак не получается похудеть, действительно имеет смысл обратиться к специалистам.

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз

(от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:
Тип телосложенияАстеническоеНормостеническоеГиперстеническоеОкружность грудной клетки84 — 86 см1/2 роста + 2-5 см1/2 роста + 8-10 смОбъем грудиОкружность груд.клетки + 4-6 смОкружность груд.клетки + 8-10 смОкружность талии60 — 64 смРост — 105 см70 — 76 смОкружность бедерОкружность талии + 30 смОкружность талии + 30 смОкружность талии + 28 см
Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

Что делает тогда людей тяжелыми?

То, что действительно ведет к избыточному весу, это накопленный жир в нашем организме. Который является следствием слишком большого количества еды или несбалансированного питания, который откладывается в качестве запаса на черный день. Разумеется, имеется еще причина, почему некоторые не толстые люди тяжелее чем другие. Мышцы очень тяжелые по сравнению с жиром. Так мускулистый мужчина весит больше чем худой и неспортивный.

Тяжелые люди несколько более плотнее и, следовательно, кости со временем становятся тяжелее. Так как их тело нуждается в большей поддержке,и безразлично, будь то слишком много жира или большая мышечная масса. Такие несколько более тяжелые кости не обуславливают избыточный вес

Насколько тяжелы наши кости?

Избыточный вес вызвано тяжелыми костями? Это миф и ленивая отговорка толстых людей. Это было подтверждено Федеральным министерством образования и научных исследований. Кости образуют строение скелета, который поддерживает тело и делает возможным вертикальное положение тела.

У заурядного человека кости составляют примерно от 8 до 9 % от общего веса тела. Это было бы всего 7,2 кг при 80 килограммов. Совсем не причина для избыточного веса.

Вес кости получается из его величины и плотности. Таким образом, отдельные кости имеют различные веса. В основном у женщин несколько более легкие и более тонкие кости чем мужчин. Более того, из-за большой подвижности, заживших телесных повреждений, а также генетического предрасположения плотность кости может быть разная. Однако, эти колебания составляют самое большее 10 % в пределах массы кости и это не более одного килограмма для одного человека.

Отжимания

Да-да, такая банальная вещь, как отжимания, способна принести неоценимую пользу вашим рукам! Во время выполнения упражнения осуществляется нагрузка на грудные и дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Укрепление кистей рук — отличный бонус при регулярном выполнении отжиманий. Теперь прощайте, растяжения! Кроме того, за сохранение прямого положения тела отвечают мышцы спины и брюшного пресса, а это значит, что они будут активно работать во время движений вверх и вниз. И еще: для равномерного распределения нагрузки на все мышцы следует поставить руки на ширине плеч. Если хотите больше нагрузить наружные мышцы груди и дельтовидные, ставьте руки шире плеч. А для прокачки внутренней части груди и трицепсов ставьте руки как можно ближе друг к другу. Тем, кто готов к более сложным экзерсисам, для усиленной нагрузки на дельтовидные мышцы и верхние мышцы груди ноги нужно ставить на возвышенность так, чтобы они оказались выше уровня груди.

Подтягивание

Это упражнение может оказаться не под силу даже достаточно «прокачанному» человеку. Редко можно увидеть женщину, которая делает подтягивания. Если же вы решитесь на это упражнение, то ваши рельефные, точеные руки всегда будут привлекать внимание окружающих. Существует устоявшееся мнение, что подтягивания способствуют развитию широких округлых плеч. На самом деле это заблуждение. Подтягивания очень слабо нагружают переднюю и среднюю часть плечевых мышц. Просто подтягиваясь на перекладине, без отягощений и использования техник «обратного хвата», стать обладательницей широких округлых плеч у вас вряд ли получится. Акцент при подтягивании с прямым хватом (то есть традиционным подтягиванием) делается на спинных мышцах, а также на сгибателях предплечья. Кроме того, упражнение отлично прорабатывает трицепсы, плечевые мышцы и бицепсы. Чтобы правильно выполнить данное упражнение, нужно ухватиться за перекладину прямым (обычным) хватом. Руки следует держать на ширине плеч. После этого вам нужно повиснуть на турнике, немного прогнув спину и перекрестив ноги. Сгибая локти, нужно начать подтягиваться, касаясь грудью перекладины. После достижения нижней точки нужно стараться полностью разгибать руки. Старайтесь избегать резких движений при выполнении упражнения, а опускать тело вниз следует максимально медленно.

Мнение исследователей

Канадские ученые выяснили, что чем выше нагрузка, тем шире и тяжелее кость. Прежде чем сделать такой вывод, они понаблюдали за физической активностью подростков. Исследователи уверяют, что спорт помогает не сломаться в буквальном смысле. Прочнее становятся не только мышцы, но и скелет. Известно, что у человека ровно 206 костей. Все они образуют вертикальный столб. Благодаря ему организм может позволить себе ходить на двух ногах. Самой костлявой считается человеческая кисть – она состоит более чем из 54 элементов.

Трубчатые, короткие, плоские и смешанные – у каждой кости свое предназначение, но функция одна: служить прочным каркасом для тела. Самое страшное, чем может заболеть скелет – «несовершенный остеогенез» (хрустальная болезнь).

Провалы между опорами

Мышцы трицепса состоят из трех головок и составляют 75% всего объема руки! Это означает, что при грамотном подходе именно работа над данной мышцей способна привести к идеальному результату в виде подтянутых, стройных рук. Triceps dips или dips on bench — именно так звучит название упражнения в англоязычном варианте, то есть оно идеально подходит именно для проработки трицепса. Для начала установите две скамейки поперек на расстоянии вытянутых ног. Повернитесь спиной к одной из них и поместите руки, держа их на ширине плеч, на край. На вдохе начните медленно опускаться вниз, сгибая локти. Опускайте тело, пока плечи не станут параллельны полу (то есть они должны оказаться под углом 90 градусов). Важно: сохраняйте локти прямыми и не разводите их сильно в стороны. Дойдя до низа, используя только силу трицепсов, на выдохе мощно вытолкните тело вверх, в исходное положение.

Что значит?

Поиски широкой кости означают одно: что явно нужно худеть! Многие верят в «широкую кость» больше, чем в теорию большого взрыва. За исключением внутренней части, где находится мозг, кости — твердые структуры, состоящие из кальция.

Как только вы перестали расти, размер костей невозможно изменить, не нанеся серьезный вред здоровью. Однако вы можете изменить размер жировых отложений

. Именно это и поможет вам изменить свою внешность. Поэтому дочитайте до конца данную статью и узнайте, как решить проблему.

Ну и что, что талии как у юной Гурченко вам не видать? Зато же и к Крачковской не приблизились. Так что любите себя и заботьтесь о себе без всяких комплексов!

Как худеть, если широкая кость?

Какой бы ни была предрасположенность, повода к ожирению просто нет. Обладательницам широкой кости вовсе не стоит опускать руки, рациональное питание и здоровый спортивный образ жизни никто не отменял. Однако диета, занятия спортом должны быть подобраны правильно, с упором на корректировку проблемных зон, в частности, широкой тазовой кости.

При решении “похудеть” нельзя останавливаться на полпути, отчаиваться. Только вера в успех, позитивное настроение и упорство помогут в борьбе за желаемый результат.

Похудение –длительный этап

, добиться коррекции своей фигуры в короткие сроки вряд ли будет возможно. Правильный рацион питания, фитнес должны стать нормой жизни, неотъемлемыми правилами для повседневной работы над своей фигурой. Но, ограничивать себя во всем не стоит, жесткая диета пользы не принесет, можно нажить себе более сложных проблем со здоровьем.

Пища должна быть полезнойи вкусной, благо, что разнообразие продуктов сегодня дают такую возможность, нужно только найти для себя свою систему питания, научиться питаться правильно и разумно. Перекусы на бегу вредны и это все лишь вредная привычка, от которой можно избавиться при сильном на то желании.

Какие у вас руки? — Не принимай себя всерьез. Никто этого не делает. Регина Бретт, 90 лет отроду, К — LiveJournal

Это Ван Дам. Какие руки?
Настоящие мужские. В мое время, а было это в 1962 году, фильмов с Ван Дамом еще не было. А красивые мужские руки уже были.
Но не у меня. И она выбрала его.
Почему?
Я выше. Умнее. Веселее. Вообще лучше. А она выбрала его.

Суровый мужской анализ показал причину- тонкие руки.
Тонкая кость- тонкие руки!

Как жить!

Всю жизнь в жару носить длинные рубашки?
Это трудно, но можно.
Но девушки. Они же меня не будут любить! Зачем я им с тонкими руками?
И мысль о самоубийстве появилась…
Но не надолго…
Представил себе все и стало так тоскливо. Собрался, оделся и вышел на улицу, развеется.

Вот идет девушка, красивая и счастливая. И смотрит с обожанием на парня.
Парень, конечно меня постарше, но руки!
О ужас, у него тоже тонкие руки!
А она с обожанием!

Бегом на главную улице города, там всегда толпа народа.
И считаю всех проходящий мимо.
Навскидку, нас тонкоруких процентов 20.
Посчитал и задумался. Двадцать процентов сегодня в нашем городе. А города нашего не было, тонкорукие были?
Дело то вот как оборачивается. Каждая пятая женщина, за последние 70 тысяч лет выбирала тонкоруких. Прикинул, сколько людей жило тогда в СССР, перевел на девушек.
Цифра поразила.
Вернулся к городу.
В городе «моих» девушек 10 000 ! Однако.

Так кто они мои девушки? Вот, наверное, первое задание по определению людей, специалистам по аваткам.

Тогда в восьмом классе не разобрался. Уже после окончания института, в первые дни проживания в рабочем общежитии, ходил по женским комнатам и знакомился с девчонками. Вот тогда точно узнал, кому нравятся тонкорукие.

Захожу с чайником в комнату. И спрашиваю:
— Соль есть?
Смотрят на меня, с недоумением.
Выдерживаю паузу. И представляюсь. Новенький. Инженер. Холост. Рост мой. Работая в первом цехе. Живу в 4 комнате. Хожу и слушаю, где цокнет. Зовут Саша.
— Что цокнет. Кто?
-Извините, как Вас зовут?
И объясняю. Как только я увижу «свою» девушку, должно цоктуть два раза. Сначала у меня, потом у нее. А чайник так, для начала…С чем то заходить же к вам надо..

А дальше уже по ходу развития. Знакомлюсь и в следующую комнату.
Так за вечер три – четыре.
А впереди уже бегут гонцы.
— Такой чудной парень приехал. Высокий, веселый, ходит и слушает. Цокает у вас или нет?
— Что цокает? Кто?
— Придет к Вам, узнаете и покатывается от смеха…

К чему я это? У нас у всех комплексы. Особенно с ростом. Особенно в молодости. С толщиной рук или ног.

Выйдите на главную улицу города и считайте.
Сколько «ваших» в вашем городе.
Посчитали?
Что делать дальше?
Берите чайник и вперед!
Это образ, чайник. Веселее девочки! Последние 70 тысяч лет, как то обходились…
И с Вами обойдется!

6 физиологических особенностей женщины, которые для мужчины как магнит

Можно много рассуждать про богатый внутренний мир женщины или красивую душу, но гораздо притягательнее для мужчины ее внешность, по крайней мере на первом этапе. Уже потом он поймет, как интересна дама с точки зрения богатства души.

И женщины прекрасно знают, что именно притягивает мужчин, подчеркивая свои достоинства и скрывая недостатки. Строго говоря, то, что притягивает мужчин, как раз и отличает женщин от них.

Никто не соблазнится мужеподобной женщиной. Хотя… бывают и такие. Так какие же женские особенности самые соблазнительные для мужчин?

Пропорции фигуры

Не будем напоминать о привлекательности отдельных женских округлостей. Но именно пропорции делают фигуру женственной. Одна из частей тела, даже самая выдающаяся, само по себе не вызывает желания. Но вот гармоничный силуэт «гитара» или «песочные часы» уже оказывает потрясающий эффект, даже когда что-то может быть далеко от общепризнанных идеалов красоты.

Это классические узкие плечи, тонкая талия и аппетитные бедра. То есть, такая фигура, от которого с любого ракурса буквально веет женственностью. Женщины, которые не обладают такой фигурой, стремятся сделать ее подходящей под эталон хотя бы визуально.

Привлекательная походка

Что может помочь продемонстрировать прелести женской фигуры? Конечно, походка! Строение женского скелета (простите за анатомические подробности) таково, что при походке дама невольно привлекает мужчин своими «вторыми 90».

А уж если она еще и отточила это искусство до совершенства, то поленница мужчин вокруг только растет.

Красивое и умелое покачивание бедрами большинство мужчин считают одной из самых соблазнительных особенностей женщин.

«Тонкая кость»

Под это определение попадают изящные руки и ноги женщины. Тонкие запястья или щиколотки, длинные пальцы, узкие ступни. То есть, все то, отчего женщина выглядит хрупкой и слабой. Такая особенность очень привлекает мужчин.

От таких женщин веет какой-то невинностью и беззащитностью, что дико притягивает мужчин. А уж, если женщина еще и умеет правильно их демонстрировать, то это действует просто неотразимо.

Приятный голос

С чем уж там у мужчины входит в резонанс приятный женский голос, доподлинно неизвестно. Но то, что он действует на мужчин, как дудочка на кобру — это факт. Причем, он может быть и звонким, чистым, может быть грудным, глубоким, но воздействует он очень соблазнительно.

Конечно, грубый, тяжелый или визгливый голос таким эффектом не обладает. Часто бывает достаточно научиться управлять своим голосом, чтобы притягивать мужчин. Также нравится мужчинам заразительный, искренний женский смех.

Гладкая, чистая кожа

Женская кожа нежнее мужской, это факт. Именно хорошая, ухоженная кожа притягательна для мужчин. К ней сразу хочется прикоснуться, погладить, как диковинную статуэтку.

Причем, решающее значение имеет естественно хорошее  состояние кожи, а не эффект, достигнутый дополнительным «апгрейдом», типа солярия или макияжа. Женщина, следящая за ее состоянием, всегда будет иметь преимущество перед теми, кто считает, что мужчины не замечают такие «мелочи».

Ухоженная шевелюра

Бытует мнение, что все мужчины поголовно влюблены в длинные волосы. На самом деле, это не совсем так. Мужчины влюблены в густоту и качество женских волос. Просто дамы, которым от природы дана такая роскошь, как потрясающие волосы, очень любят это демонстрировать. Поэтому и носят распущенные до пояса волосы.

Однако, волосы не очень длинные, но ухоженные и здоровые, также привлекают мужчин. В густые, чистые волосы хочется запустить руку, вдохнуть их аромат. В мужском подсознании, роскошная шевелюра ассоциируется с женским здоровьем.

Комментарии

О чем говорит обхват запястья — Zira.uz

Наверное, у каждого есть хотя бы один друг или подруга, которые могут есть все подряд и не поправляться. А бывает наоборот, вроде следят за питанием, а любой лишний съеденный кусочек тут же идет в бока.

С чем это связано и почему так происходит? 

Давайте разбираться.

Индекс Соловьева

Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения. Он равен обхвату запястья в сантиметрах. 

То есть у человека от природы уже заложены определенная конституция, пропорции и формы тела, и измерив обхват запястья, можно с легкостью узнать какой тип телосложения характерен для каждого человека.

Классификация типов телосложения

Существует три основных типа фигуры, которые непосредственным образом влияют на форму тела человека. Тип телосложения зависит от наследственности и является постоянной характеристикой, которую можно и нужно учитывать, но невозможно изменить. 

Астеник

Обхват запястья менее 15 см у женщин и менее 18 см у мужчин.

Астеник — худой высокий человек с узкими плечами, длинными худыми конечностями, вытянутой и плоской грудной клеткой, удлиненным лицом. Мышцы слабовыраженные, не рельефные. Астеникам очень трудно набрать вес. Они имеют высокую скорость обмена веществ и могут позволять себе любые излишества в еде, особенно в молодые годы. Но с возрастом жир все же откладывается, причем главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную массу астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего силовыми тренировками.

Нормостеник

Обхват запястья от 15 до 17 см у женщин и от 18 до 20 см у мужчин.

Нормостеник — наиболее гармоничный тип телосложения, характерен средний или высокий рост, крепкое телосложение, развитая мускулатура, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Люди этого типа часто имеют повышенный аппетит, обусловленный высокой физической активностью. Но нормостеники, ведущие сидячий образ жизни легко набирают вес из-за положительного баланса калорий. Лучшая стратегия похудения для нормостеников — снижать процент жира с помощью дефицита калорий, одновременно укрепляя мышцы.

Гиперстеник

Обхват запястья более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин.

Гиперстеник — человек среднего или низкого роста, с массивным туловищем, короткой шеей, круглой головой и широким лицом. Имеет склонность к ожирению.

Гиперстеники имеют замедленный обмен веществ и быстро набирают лишний вес. Спортом люди этого типа заниматься не любят и если ставят цель похудеть, то им проще сесть на диету. Но тем не менее, для данного типа телосложения, рекомендуется наращивание мышечной массы при помощи физических нагрузок, так как мышцы расходуют больше энергии, ускоряя обмен веществ.

Несмотря на то, что все типы телосложения поделены на три типа, нужно понимать, что чистые типы конституции встречаются довольно редко. Если предположить, что большинство людей имеют наиболее схожие параметры с нормостеником, то часть из них будет иметь ту или иную степень отклонения в сторону астеника или гиперстеника.

А Вы узнали себя в каком-то типе телосложения? Соответствует ли обхват Вашего запястья описанному типу?

19 501

Что на самом деле значит «кость широкая» и почему некоторые люди поправляются от одного взгляда на торт

Многие люди, страдающие от лишнего веса, винят в нежелательных килограммах свою широкую (или тяжелую) кость. Якобы полнота передается по наследству и бороться с генетикой бесполезно. Пришло время наконец разобраться, является ли фраза «у меня кость широкая» достаточно хорошим оправданием для выпирающего животика и целлюлита.

Нам в AdMe.ru стало интересно, бывает ли на самом деле кость широкая и как определить свой тип телосложения.

Что такое тяжелая кость и сколько весит наш скелет?

Диетологи говорят, что, если бы им давали по доллару каждый раз, когда они слышат фразу «Я не полный, у меня просто кость широкая / тяжелая», они давно стали бы богачами. Это довольно старая байка, однако в медицине нет термина «широкая кость», и вот почему.

Тело человека состоит из 209 костей: от самой большой берцовой до самой маленькой стременной, размером с рисовое зернышко. Однако весит наш скелет на удивление мало — 2–4 кг у женщин и 4–5 кг у мужчин. Вес скелета зависит еще от возраста, расы, роста и образа жизни и в среднем составляет 6 % от общей массы тела. Остальное — мышцы, жир и вода.

Например, человек весом 120 кг носит на себе 46 кг жира при весе костей 4,2 кг. У мускулистого 80-килограммового спортсмена скелет весит на каких-то 400 г меньше. Врачи говорят, что обвинять тяжелую кость в своем лишнем весе неправильно, — у ожирения совсем другие причины, которые не зависят от скелета.

Рут (слева) и Мэри (справа) — близнецы. У них идентичный набор генов, но в 30 лет Рут весила 54 кг, а Мэри — 190, а все из-за разного образа жизни.

Однако у людей с экстремальным ожирением кости действительно становятся тяжелее. Организму приходится приспосабливаться к лишнему весу: он наращивает костную массу, чтобы человек не ломал руки и ноги. Правда, прирост этот ничтожный — 300–500 г, что при весе больше сотни килограммов вообще незаметно. Так что тяжелая кость не причина, а следствие ожирения.

Вывод: людей с тяжелой костью не бывает, у пациентов с ожирением и у спортсменов скелет весит примерно одинаково.

Почему 2 человека с одним и тем же весом выглядят по-разному: один стройный и высокий, а у другого выпирает живот?

Физиологи говорят, что соматотропная конституция достается нам от родителей, бабушек и дедушек: рост, обхват грудной клетки и длину ног нам дарят предки, и ничего с этим не поделаешь. Но конституция и телосложение — разные вещи.

Второе может меняться на протяжении жизни: мы худеем, поправляемся, качаем мышцы или, наоборот, прирастаем к дивану, и состояние тела меняется. А с возрастом большинство людей вовсе становятся шире — к 70 годам объем ваших бедер увеличится на 2,5 см.

Давным-давно ученые поделили всех людей на 3 типа: астеники (высокие и худые), нормостеники (среднее телосложение) и гиперстеники (обладатели широкого костяка).

Хорошая новость: широкая кость существует, и у тех, кто никак не может похудеть, есть оправдание. Плохая новость: настоящих широких гиперстеников мало — всего 15 %, а большинство из нас самые обычные люди со средним телосложением, которые ленятся ходить в спортзал.

Для того чтобы узнать свой тип конституции, можно измерить запястье с помощью рулетки. Проводите измерения в месте, где обычно располагается ремешок наручных часов, — здесь почти не откладывается жир. Расшифровать результаты поможет наша мини-таблица.

Измерения можно провести и без рулетки — обхватите запястье большим и указательным пальцами противоположной руки. Если один палец перекрывает другой — у вас узкий костяк. Пальцы еле касаются друг друга — телосложение среднее, ну а если между пальцами оказалось небольшое расстояние — вы обладатель широкой кости.

Возможно, вы попали в те самые 15 % людей с широким костяком, но это не значит, что нужно опустить руки. Диетологи говорят, что гиперстеник никогда не станет обладателем узких бедер как у Клаудии Шиффер, но только от него зависит, сколько жира будет на этих бедрах.

Вывод: люди с широким костяком — реальность. Психологи считают, что гиперстеники склонны к заеданию стресса, обладают развитой жировой прослойкой и с трудом сбрасывают лишнее. Однако это не повод бросаться в крайности и есть на ночь пельмени с майонезом. Вы же помните, что телосложение может меняться?

Костную массу можно потерять, только это плохой признак

Для того чтобы окончательно разобраться с лишним весом и костями, нужно помнить, что понятия тяжелой кости в медицине нет, зато есть термин «плотность костей». Из-за возраста, неправильной диеты и малоподвижного образа жизни наши кости худеют, и в этом нет ничего хорошего — из них вымываются важные минералы. О своем скелете нужно заботиться так же, как и о фигуре в целом: заниматься спортом, следить за весом и есть продукты, богатые кальцием.

Предупреждение: для определения плотности костей и костной массы нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

А в вашем окружении есть люди, которые под аккомпанемент хруста чипсов жалуются на широкую кость? Дадите им почитать нашу статью?

Мужской остеопороз: костная масса имеет значение

Настоящие мужчины тоже болеют остеопорозом.

Около 2 миллионов американских мужчин уже болеют остеопорозом — истончением костей, которое делает кости хрупкими и пористыми, что повышает вероятность их переломов. Двенадцать миллионов мужчин находятся в группе риска, и у них могут быть ранние признаки потери костной массы и низкой плотности костной ткани, называемые остеопенией. Но, учитывая, что у женщин в четыре раза больше остеопороза, у мужчин меньше шансов получить тонкие кости, чем у женщин.

Почему такой низкий риск?

«Женщины живут дольше, поэтому у них больше шансов заболеть остеопорозом», — говорит Пол Мистковски, доктор медицины, эндокринолог из Медицинского центра Вирджинии Мейсон в Сиэтле и член клинического факультета Вашингтонского университета в Сиэтле. По его словам, поскольку мужчины обычно более физически активны в течение своей жизни, мужчины с меньшей вероятностью теряют костную массу, поскольку было доказано, что упражнения защищают плотность костной ткани.

Но с мужским остеопорозом разница еще больше.

«Обычно остеопороз у мужчин считается симптомом чего-то другого, — говорит Мыстковски, — тогда как у пожилых женщин он почти всегда в постменопаузе».

И для многих мужчин это «что-то» является гормональным.

Причины мужского остеопороза: дефицит тестостерона

По словам Мыстковски, наиболее частой причиной мужского остеопороза является дефицит тестостерона.«Существует четкое согласие с тем, что, когда вы оцениваете мужчин с остеопорозом, вы всегда оцениваете дефицит тестостерона», — говорит он.

Мужчинам с низким уровнем тестостерона врачи могут порекомендовать заместительную терапию тестостероном для наращивания костной массы. Дилемма состоит в том, что наука еще не доказала, насколько полезен для наращивания костей прямой эффект тестостерона или результат превращения тестостерона в эстроген. «Вероятно, основная польза от тестостерона, — говорит Мыстковски, — но важно не преуменьшать роль тестостерона в конверсии эстрогена.«

Мужчины также нуждаются в небольшом количестве эстрогена, — говорит Мыстковски. Эстроген сохраняет плотность костной ткани — как у мужчин, так и у женщин. Фактически, все мужчины обычно превращают тестостерон в эстроген для наращивания костной массы.

» Если вы посмотрите на мужчин у которых не хватает фермента, чтобы производить даже небольшое количество эстрогена, потому что они были генетически рождены таким образом, — говорит Мыстковски, — они заболевают остеопорозом. Если вы дадите им эстроген, их остеопороз улучшится. Таким образом, хотя эстроген не циркулирует в очень высоких концентрациях у мужчин, он является критическим фактором для здоровья костей.»

Причины мужского остеопороза: низкий уровень кальция и витамина D

Кости постоянно растут в течение вашей жизни в ходе естественного процесса, называемого ремоделированием, когда старые костные клетки отслаиваются, а новые костные клетки растут, чтобы заменить их. Но чтобы создать новую кость , вашему организму нужно много кальция и витамина D.

«Это гигантский строительный проект», — говорит Мыстковски. Но без достаточного количества кальция и витамина D вы не можете построить каркас для новой кости и полностью заменить плотность кости кальцием и другие минералы.

Причины мужского остеопороза: тусовка, а не тренировка

Ваши кости постоянно контролируют механическое напряжение, которое вы им оказываете. Костная масса — это такая же вещь, как и мышцы. Когда мышца тянет кость, кость отвечает ростом.

Но если вы не тренируетесь, и кости, и мышцы слабеют. Печальная правда: в отчете Главного хирурга было обнаружено, что только около 35% мужчин в возрасте от 25 до 64 лет выполняли минимальный рецепт физических упражнений — скромные 30 минут умеренной активности, такой как быстрая ходьба, в большинство дней недели.

Исследования показали, что физические упражнения увеличивают костную массу, но только в тех местах, где скелет находится в напряжении. Ходьба или бег могут увеличить плотность костей в бедрах, а тяжелая атлетика — нет.

Причины мужского остеопороза: лекарства, уменьшающие костную массу

Множество лекарств может привести к потере костной массы у мужчин, так же как и у женщин. К этим препаратам «красного флага» относятся:

• Кортикостероиды. Это не «стероиды» для наращивания мышц. Это противовоспалительные стероиды, которые ослабляют иммунный ответ организма, также известные как кортизон, гидрокортизон, глюкокортикоиды и преднизон.Эти лекарства, полезные для лечения всего, от астмы до язв, могут нанести серьезный ущерб костям. В одном исследовании дозы преднизона выше 7,5 мг в день полностью останавливали рост новой кости и ускоряли нормальную потерю старой кости.
• Лекарства от рака простаты. Прием препаратов, называемых агонистами гонадолиберина, часто применяемых у мужчин с раком простаты, может привести к снижению минеральной плотности костной ткани (МПК) и увеличению частоты переломов.
• Противосудорожные препараты. Эти препараты ассоциируются с потерей костной массы, особенно у мужчин, которые длительно принимают высокие дозы и не получают достаточного количества кальция или витамина D.

Поговорите со своим врачом о своем риске остеопороза и переломов костей, если вы принимаете какие-либо из этих препаратов «красного флага». Вместе вы можете сопоставить эти потенциальные риски с пользой для вас этих препаратов.

Причины мужского остеопороза: медицинские условия

Длинный список заболеваний может привести к снижению костной массы, от генетических состояний, таких как муковисцидоз, до диабета, ревматоидного артрита, а также нарушений пищеварения и крови. Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, особенно если вы принимаете лекарства в течение многих лет, еще более важно максимально увеличить рацион и упражнения для поддержания здоровья костей.

Причины мужского остеопороза: Курение

Курение — не лучшая идея, особенно для крепких костей. Курильщики имеют более высокий риск переломов — риск перелома бедра на 55% выше, чем у некурящих, а также более низкая минеральная плотность костей, говорится в анализе 10 международных исследований 2004 года. Никотин оказывает прямое токсическое действие на костные клетки.

Жизнь с мужским остеопорозом

Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь своим костям, даже если вам уже поставили диагноз остеопороз? Вот два совета по образу жизни.

1. Упражнения для укрепления костей

Многие мужчины всю свою жизнь занимались спортом, поэтому, возможно, будет легче заняться физическими упражнениями в более поздние годы. А поскольку пиковое время для «накопления» кальция и плотности костей приходится на подростковый возраст, мужчины, возможно, укрепили свои кости за годы учебы в средней школе и в колледже. Это пригодится в более поздние годы, когда рост костной ткани замедлился.

Продолжение

Упражнения могут сохранить костную массу, особенно если они правильные. Согласно отчету главного хирурга, упражнения с весовой нагрузкой и ударные виды спорта лучше всего подходят для поддержания костной массы. Не «удар», как в случае разбивания шлема, контактных видов спорта, таких как футбол, — а видов спорта, в которых, когда ваша нога касается земли, возникает некоторая сила и удар. Бег трусцой, бег по баскетбольной площадке и прыжки со скакалкой — это очень эффектно. Ходьба, беговые лыжи и роликовые коньки имеют низкую нагрузку.

В идеале, по мнению экспертов, занимайтесь как минимум:

• 30 минут умеренной активности, например быстрой ходьбы, большую часть дней недели
• Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или силовые тренировки на тренажерах, два раза в неделю

2.Bone Up on Calcium

Те же советы относительно кальция справедливы как для мужчин, так и для женщин. Если у вас уже есть признаки низкой костной массы, вот рекомендация главного хирурга:

• 1000 мг кальция в день в возрасте от 19 до 50 лет
• 1200 мг кальция в день, если вы старше 50 лет

Продолжение

Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D, который необходим для усвоения кальция — в противном случае весь этот кальций будет потрачен зря. Хотя стандартная суточная норма витамина D для взрослых составляет 400 МЕ, некоторые врачи предлагают принимать больше.

«Я бы сказал, что большинству людей с остеопорозом следует принимать 800 МЕ в день», — говорит Мыстковски. Он советует еще более высокие дозы — до 1200 МЕ витамина D в день — если у вас остеопороз или остеопения и вы живете в климате без солнечного света. Это потому, что солнечный свет является основным источником витамина D.

Наконец, посоветуйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о возможном дефиците гормонов или состоянии здоровья, которое может ослабить ваши кости. Костная масса имеет значение.Это может означать разницу между переломом бедра в более позднем возрасте или ведением активного и энергичного образа жизни.

Мужчинам среднего возраста может потребоваться проверка на истончение костей

Эми Нортон

HealthDay Reporter

ЧЕТВЕРГ, 30 мая 2019 г. (Новости HealthDay) — Хрупкие кости часто рассматриваются как проблема со здоровьем женщины, но Небольшое исследование предполагает, что низкая костная масса может быть более распространена среди мужчин среднего возраста, чем обычно думают.

Исследование, проведенное среди 173 взрослых в возрасте от 35 до 50 лет, показало, что мужчины и женщины в равной степени имеют низкую костную массу бедра.Он был обнаружен у 28% мужчин и 26% женщин.

Эти участники исследования, по словам исследователей, страдали остеопенией или более низкой плотностью костей, чем обычно. В некоторых случаях он прогрессирует до остеопороза — болезни хрупкости костей, которая делает людей уязвимыми для переломов.

Тот факт, что остеопения столь же часто встречается у мужчин, стал неожиданностью, сказала исследователь Эллисон Форд, профессор науки о здоровье и физических упражнениях в Университете Миссисипи.

Полноценный остеопороз явно чаще встречается у женщин.По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, около четверти женщин в США в возрасте 65 лет и старше страдают заболеванием бедра или нижней части позвоночника. Для сравнения: примерно 5% мужчин того же возраста.

Продолжение

Но, по словам Форда, новые результаты показывают, что низкая плотность костной ткани может быть более распространенной среди мужчин среднего возраста, чем это принято считать.

«У мужчин низкая минеральная плотность костей и остеопороз», — сказала она. «Их нельзя упускать из виду».

Форд посоветовал мужчинам принять меры, чтобы их кости оставались здоровыми, включая сбалансированную диету с достаточным количеством кальция, достаточное количество витамина D и выполнение упражнений с отягощением.

Под нагрузкой понимается деятельность, которая заставляет тело двигаться против силы тяжести. По данным Национального фонда остеопороза, бег трусцой, танцы, подъем по лестнице и ходьба — это все, что нужно.

Результаты были опубликованы 28 мая в журнале Американской остеопатической ассоциации . Исследование было основано на сканировании плотности костей 173 мужчин и женщин. Все были набраны из Университета Миссисипи или близлежащего сообщества, и большинство из них были белыми.

Это ограничение, отметил Форд, потому что неясно, будет ли распространенность остеопении такой же в большей и более разнообразной популяции.

Форд сказал, что результаты «проливают свет» на низкую плотность костной ткани у мужчин, но необходимы дополнительные исследования.

Продолжение

По словам д-ра Майкла Левецки, попечителя Национального фонда остеопороза: «Из этого исследования можно сделать общий вывод. У мужчин может быть низкая плотность костей, а также может развиться остеопороз».

Заболевание обычно проявляется позже у мужчин. У них обычно большие кости, чем у женщин, и они не переживают быстрых гормональных изменений менопаузы, — отметил Левецки, который также руководит Центром клинических исследований и остеопороза Нью-Мексико в Альбукерке.

Однако у мужчин наблюдается постепенное снижение уровня тестостерона, а низкий уровень тестостерона является одной из причин остеопороза у мужчин, сказал Левецки. Он отметил, что чрезмерное употребление алкоголя является еще одним фактором риска потери костной массы, особенно когда речь идет о риске для мужчин.

Фонд остеопороза предполагает, что мужчинам в возрасте 70 лет и старше проверяется плотность костной ткани, сказал Левецки. Также рекомендуется людям, которые сломали кость после 50 лет.

Кроме того, мужчинам следует обратиться к врачу, если они потеряли 1.Левецки посоветовал, чтобы он был высотой 5 дюймов и более. Это могло быть признаком перелома позвонка.

Продолжение

Левецки согласился с тем, что упражнения являются одним из ключей к поддержанию здоровья костей — не только упражнения с отягощением, по его словам, но также укрепление мышц и упражнения, которые бросают вызов навыкам равновесия.

Что касается того, чего нельзя, — сказал он, — важно избегать курения и пьянства.

Остеопороз у мужчин | Национальный ресурсный центр по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей NIH

Остеопороз — это заболевание, при котором скелет ослабляется, а кости ломаются.Это представляет серьезную угрозу для миллионов мужчин в Соединенных Штатах.

Несмотря на эти убедительные цифры, исследования показывают, что большинство американских мужчин рассматривают остеопороз исключительно как «женское заболевание». Более того, среди мужчин, образ жизни которых подвергает их повышенному риску, немногие признают, что болезнь представляет собой серьезную угрозу их мобильности и независимости.

Остеопороз называют «тихой болезнью», потому что он протекает бессимптомно до тех пор, пока не произойдет перелом. У мужчин он развивается реже, чем у женщин, потому что у мужчин скелет больше, потеря костной массы начинается позже и прогрессирует медленнее, и у них нет периода быстрых гормональных изменений и потери костной массы.Однако в последние несколько лет проблема остеопороза у мужчин была признана важной проблемой общественного здравоохранения, особенно в свете оценок, согласно которым число мужчин старше 70 лет будет продолжать расти, поскольку продолжительность жизни продолжает расти.

Кость на протяжении всей жизни

Кость постоянно меняется — старая кость удаляется и заменяется новой. В детстве вырабатывается больше костей, чем удаляется, поэтому скелет растет и в размерах, и в прочности.У большинства людей пик костной массы приходится на третье десятилетие жизни. К этому возрасту у мужчин обычно накапливается больше костной массы, чем у женщин. После этого количество кости в скелете обычно начинает медленно уменьшаться, поскольку удаление старой кости превышает образование новой кости.

Мужчины в возрасте от пятидесяти лет не испытывают быстрой потери костной массы, как у женщин в годы после менопаузы. Однако к 65 или 70 годам мужчины и женщины теряют костную массу с одинаковой скоростью, и усвоение кальция, важного питательного вещества для здоровья костей на протяжении всей жизни, снижается у обоих полов.Чрезмерная потеря костной массы приводит к тому, что кость становится хрупкой и с большей вероятностью сломается.

Переломы в результате остеопороза чаще всего возникают в бедре, позвоночнике и запястье и могут привести к необратимой потере трудоспособности. Особенно опасны переломы бедра. Возможно, из-за того, что такие переломы чаще возникают у мужчин в более старшем возрасте, чем у женщин, у мужчин с переломами бедра вероятность смерти от осложнений выше, чем у женщин.

Остеопороз первичный и вторичный

Существует два основных типа остеопороза: первичный и вторичный. В случаях первичного остеопороза либо заболевание вызвано возрастной потерей костной массы (иногда называемой сенильным остеопорозом, ), либо причина неизвестна ( идиопатический остеопороз ). Термин идиопатический остеопороз обычно используется только для мужчин моложе 70 лет; Предполагается, что у пожилых мужчин причиной является возрастная потеря костной массы.

У большинства мужчин остеопороз имеет как минимум одну (иногда более одной) вторичную причину. В случае вторичного остеопороза потеря костной массы вызвана определенным образом жизни, заболеваниями или приемом лекарств.Некоторые из наиболее частых причин вторичного остеопороза у мужчин включают воздействие глюкокортикоидных препаратов, гипогонадизм (низкий уровень тестостерона), злоупотребление алкоголем, курение, желудочно-кишечные заболевания, гиперкальциурию и иммобилизацию.

Некоторые причины остеопороза у мужчин

• Глюкокортикоидные препараты.
• Прочие иммунодепрессанты.
• Гипогонадизм (низкий уровень тестостерона).
• Чрезмерное употребление алкоголя.
• Курение.
• Хроническая обструктивная болезнь легких и астма.
• Муковисцидоз.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Гиперкальциурия.
• Противосудорожные препараты.
• Тиреотоксикоз.
• Гиперпаратиреоз.
• Иммобилизация.
• Несовершенный остеогенез.
• Гомоцистинурия.
• Неопластическая болезнь.
• Анкилозирующий спондилит и ревматоидный артрит.
• Системный мастоцитоз.

Глюкокортикоидные препараты: Глюкокортикоиды — это стероидные препараты, используемые для лечения таких заболеваний, как астма и ревматоидный артрит. Потеря костной массы — очень частый побочный эффект этих лекарств. Потеря костной массы, вызываемая этими лекарствами, может быть связана с их прямым воздействием на кости, мышечную слабость или неподвижность, снижением всасывания кальция в кишечнике, снижением уровня тестостерона или, что наиболее вероятно, комбинацией этих факторов.

Когда глюкокортикоидные препараты используются на постоянной основе, костная масса часто уменьшается быстро и непрерывно, с большей потерей костной массы в ребрах и позвонках. Поэтому люди, принимающие эти лекарства, должны поговорить со своим врачом о проведении теста на минеральную плотность костной ткани. Мужчины также должны проходить тестирование, чтобы контролировать уровень тестостерона, поскольку глюкокортикоиды часто снижают уровень тестостерона в крови.

План лечения, направленный на минимизацию потери костной массы во время длительной терапии глюкокортикоидами, может включать использование минимальной эффективной дозы и прекращение приема препарата или введение его через кожу, если это возможно.Адекватное потребление кальция и витамина D очень важно, поскольку эти питательные вещества помогают снизить влияние глюкокортикоидов на кости. Другие возможные методы лечения включают замену тестостерона и лекарства от остеопороза.

Гипогонадизм: Гипогонадизм означает аномально низкий уровень половых гормонов. Хорошо известно, что потеря эстрогена вызывает у женщин остеопороз. У мужчин снижение уровня половых гормонов также может вызывать остеопороз.

Хотя снижение уровня тестостерона с возрастом является естественным, не должно быть резкого падения этого гормона, сравнимого с падением уровня эстрогена у женщин в период менопаузы.Однако лекарства, такие как глюкокортикоиды (обсуждаемые выше), лечение рака (особенно рака простаты) и многие другие факторы могут влиять на уровень тестостерона. Заместительная терапия тестостероном может помочь предотвратить или замедлить потерю костной массы. Его успех зависит от таких факторов, как возраст и продолжительность снижения уровня тестостерона. Кроме того, пока не ясно, как долго продлится какой-либо положительный эффект от замены тестостерона. Поэтому врачи обычно лечат остеопороз напрямую, используя разрешенные для этой цели лекарства.

Исследования показывают, что дефицит эстрогена также может быть причиной остеопороза у мужчин. Например, уровень эстрогена низкий у мужчин с гипогонадизмом и может играть определенную роль в потере костной массы. Остеопороз был обнаружен у некоторых мужчин с редкими нарушениями, связанными с эстрогеном. Поэтому роль эстрогена у мужчин активно исследуется.

Злоупотребление алкоголем: Существует множество доказательств того, что злоупотребление алкоголем может снизить плотность костей и привести к увеличению числа переломов.Низкая костная масса характерна для мужчин, обращающихся за медицинской помощью в связи с злоупотреблением алкоголем.

В случаях, когда потеря костной массы связана со злоупотреблением алкоголем, первая цель лечения — помочь пациенту прекратить или, по крайней мере, уменьшить его потребление алкоголя. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, восстановятся ли кости, утраченные из-за злоупотребления алкоголем, после прекращения употребления алкоголя или даже будет ли предотвращено дальнейшее повреждение. Однако ясно, что злоупотребление алкоголем вызывает множество других проблем со здоровьем и социальными проблемами, поэтому отказ от курения является идеальным решением. План лечения может также включать сбалансированную диету с большим количеством продуктов, богатых кальцием и витамином D, программу физических упражнений и отказ от курения.

Курение: Потеря костной массы происходит быстрее, а частота переломов бедра и позвонков выше среди курящих мужчин, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, как курение повреждает кости. Табак, никотин и другие химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут быть непосредственно токсичными для костей или могут препятствовать абсорбции кальция и других питательных веществ, необходимых для здоровья костей.Отказ от курения — идеальный подход, поскольку курение вредно во многих отношениях. Как и в случае с алкоголем, неизвестно, приводит ли отказ от курения к снижению показателей потери костной массы или к увеличению костной массы.

Желудочно-кишечные расстройства: Некоторые питательные вещества, включая аминокислоты, кальций, магний, фосфор и витамины D и K, важны для здоровья костей. Заболевания желудка и кишечника могут привести к заболеванию костей, если они нарушают усвоение этих питательных веществ. В таких случаях лечение потери костной массы может включать прием добавок для восполнения этих питательных веществ.

Гиперкальциурия: Гиперкальциурия — это заболевание, при котором слишком много кальция теряется с мочой, что делает его недоступным для построения костей. Пациенты с гиперкальциурией должны поговорить со своим врачом о проведении теста на минеральную плотность костной ткани (МПК) и, если плотность костной ткани низкая, обсудить варианты лечения.

Иммобилизация: Физическая нагрузка необходима для поддержания здоровья костей. Без него плотность костной ткани может быстро снизиться.Продолжительный постельный режим (после переломов, операций, травм спинного мозга или болезни) или иммобилизация какой-либо части тела часто приводит к значительной потере костной массы. Крайне важно как можно скорее возобновить занятия с весовой нагрузкой (например, ходьбу, бег трусцой и танцы) после периода длительного постельного режима. Если это невозможно, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы свести к минимуму другие факторы риска остеопороза.

Как диагностируют остеопороз у мужчин?

Остеопороз можно эффективно лечить, если он обнаружен до того, как произошла значительная потеря костной массы.Медицинское обследование для диагностики остеопороза может включать полный анамнез, рентген, анализы мочи и крови. Врач также может назначить тест на минеральную плотность костной ткани. Этот тест может выявить остеопороз, определить ваш риск переломов (переломов костей) и измерить вашу реакцию на лечение остеопороза. Наиболее широко известный тест BMD называется центральной двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией или центральным DXA-тестом. Это безболезненно — немного похоже на рентген, но с гораздо меньшим воздействием радиации.Он может измерять плотность костей на бедре и позвоночнике.

У женщин все чаще диагностируется остеопороз или низкая костная масса с помощью теста МПК, часто в среднем возрасте, когда врачи начинают следить за признаками потери костной массы. Однако у мужчин диагноз часто не ставится до тех пор, пока не произойдет перелом или пока мужчина не пожалуется на боли в спине и не обратится к врачу. Это делает особенно важным для мужчин информировать своих врачей о факторах риска развития остеопороза, потери роста или изменения осанки, переломов или внезапной боли в спине.

Каковы факторы риска для мужчин?

Несколько факторов риска связаны с остеопорозом у мужчин:

• Хронические заболевания, поражающие почки, легкие, желудок и кишечник или изменяющие уровни гормонов
• Регулярное употребление некоторых лекарств, таких как глюкокортикоиды
• Недиагностированный низкий уровень тестостерона полового гормона
• Нездоровый образ жизни: курение, чрезмерное употребление алкоголя, низкое потребление кальция и недостаточные физические упражнения
• Возраст.Чем вы старше, тем выше риск.
• Race. Белые мужчины, по-видимому, подвергаются особенно высокому риску, но это заболевание может развиться у всех мужчин.

Какие методы лечения доступны?

После того, как мужчине поставили диагноз остеопороз, его врач может прописать одно из лекарств, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для лечения этого заболевания. План лечения, вероятно, также будет включать рекомендации по питанию, физическим упражнениям и образу жизни для предотвращения потери костной массы, перечисленные в конце этого информационного бюллетеня.

Если потеря костной массы происходит из-за использования глюкокортикоидов, врач может назначить лекарство, одобренное для профилактики или лечения остеопороза, вызванного глюкокортикоидами, контролировать плотность костной ткани и уровень тестостерона и предложить минимальную эффективную дозу глюкокортикоидов.

Другие возможные подходы к профилактике или лечению включают добавки кальция и / или витамина D и регулярную физическую активность.

Если остеопороз является результатом другого состояния (например, дефицита тестостерона) или воздействия некоторых других лекарств, врач может разработать план лечения для устранения основной причины.

Как предотвратить остеопороз?

Исследований остеопороза у мужчин было меньше, чем у женщин. Однако эксперты сходятся во мнении, что всем людям следует предпринять следующие шаги для сохранения здоровья своих костей:

• Избегайте курения, уменьшите потребление алкоголя и увеличьте уровень физической активности.
• Обеспечьте ежедневное потребление кальция, соответствующее вашему возрасту.
• Обеспечьте адекватное потребление витамина D. Диетическое потребление витамина D должно составлять 600 МЕ (международных единиц) в день до возраста 70 лет.Мужчинам старше 70 лет следует увеличить потребление до 800 МЕ в день (см. Таблицу ниже). Количество витамина D, содержащееся в 1 литре обогащенного молока и большинстве поливитаминов, составляет 400 МЕ.
• Регулярно выполняйте упражнения с отягощением, при которых кости и мышцы работают против силы тяжести. Это может быть ходьба, бег трусцой, ракетка, подъем по лестнице и командные виды спорта. Упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей и использование тренажеров, также важны. Врач должен оценить программу упражнений любого человека, у которого уже диагностирован остеопороз, чтобы определить, нужно ли сократить скручивающие движения и ударные действия, такие как те, которые используются в гольфе, теннисе или баскетболе.
• Обсудите со своим врачом использование лекарств, которые, как известно, вызывают потерю костной массы, например, глюкокортикоидов.
• Выявить и обратиться за лечением при любых заболеваниях, влияющих на здоровье костей.

Рекомендуемое потребление кальция и витамина D

Жизненная группа	Кальций мг / сут	Витамин D (МЕ / день)
Источник: Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины Национальной академии наук, 2010 г.
Младенцы от 0 до 6 месяцев	200	400
Младенцы от 6 до 12 месяцев	260	400
От 1 года до 3 лет	700	600
От 4 до 8 лет	1 000 90 345	600
От 9 до 13 лет	1,300	600
От 14 до 18 лет	1,300	600
От 19 до 30 лет	1 000 90 345	600
От 31 до 50 лет	1 000 90 345	600
Мужчины от 51 до 70 лет	1 000 90 345	600
Женщины от 51 до 70 лет	1,200	600
70 лет	1,200	800
Беременные / кормящие от 14 до 18 лет	1,300	600
Беременные / кормящие от 19 до 50 лет	1 000 90 345	600

Для справки

Эта публикация содержит информацию о лекарствах, используемых для лечения обсуждаемого здесь состояния здоровья. При разработке этой публикации мы включили самую свежую (точную) доступную информацию. Время от времени появляется новая информация о лекарствах.

Для получения обновленной информации и по любым вопросам о принимаемых вами лекарствах обращайтесь по телефону

.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
Бесплатный звонок: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Веб-сайт: https://www.fda.gov

Для получения дополнительной информации о конкретных лекарствах посетите веб-сайт Drugs @ FDA по адресу https: //www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs @ FDA — это каталог одобренных FDA лекарственных препаратов с возможностью поиска.

NIH Pub. № 18-7885-Е

10 предупреждающих знаков, что ваши кости истончаются — и что теперь делать

Среда, 24 сентября 2014 г., 18:29

Узнайте о симптомах остеопении, предшествующей остеопорозу, и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь истончению костей.

Все мы знаем пожилых людей, страдающих остеопорозом — это одна из самых распространенных проблем старения, с которой сталкивается более половины всех взрослых старше 50 лет.И все мы надеемся, что с нами не случится остеопороза, поскольку слабые кости могут привести к переломам, а переломы, в свою очередь, могут привести к разного рода страшным последствиям.

Но как узнать, достаточно ли крепки ваши кости, чтобы обезопасить вас? Это сложно, потому что остеопения — процесс истончения костей, предшествующий полномасштабному остеопорозу, — может происходить без явных симптомов. Вот 10 основных предупреждающих признаков истончения костей и советы о том, как на них реагировать:

1. У вас было более одного перелома за последние два года, или у вас был перелом, который казался необычно серьезным для данных обстоятельств.

Ким Ноулс из Пенсильвании обнаружила, что у нее остеопения или остеопороз легкой степени, когда она сломала лодыжку, просто ступив не на бордюр. Ваши кости должны быть достаточно крепкими, чтобы выдержать какое-то воздействие, а если это не так, вы захотите узнать больше о том, что за этим стоит.

Что вы можете сделать: Сделайте тест на плотность костной ткани, также называемый DXA-сканированием или денситометрией, который представляет собой специальный вид рентгеновского излучения, который измеряет количество кальция и других ключевых минералов, укрепляющих кости, в каждом сегменте кости.Врачи считают, что тесты на плотность костей являются довольно точным показателем риска переломов, потому что они показывают, являются ли ваши кости плотными и твердыми или пористыми (что делает их хрупкими).

2. Вы от природы худощавы или с маленькой рамкой.

К сожалению, если ваши кости с самого начала маленькие и тонкие, вы теряете меньше костей. У людей с маленьким хрупким телосложением остеопороз может развиться в более молодом возрасте. Это не означает, что у людей с тяжелыми или широкими костями не бывает остеопороза; Просто людям с тонкими и тонкими костями не нужно заходить так далеко, прежде чем они столкнутся с риском перелома.

Мы достигаем пика костной массы и перестаем наращивать костную ткань, когда нам от 20 до 25 лет, а где-то между 30 и 40 мы начинаем терять костную ткань. Скорость потери костной массы зависит от нашей генетики и от того, насколько мы бдительны в отношении диеты, физических упражнений и других факторов, которые сохраняют наши кости крепкими.

Что вы можете сделать: Если вам меньше 40 лет, делайте все возможное до 30 лет для наращивания костей: придерживайтесь диеты с высоким содержанием молочных продуктов и других продуктов, богатых кальцием, и выполняйте много упражнений с высокой нагрузкой, а это все, что предполагает бег или прыжки.Если вам 40 лет и старше, продолжайте питаться, добавляйте добавки кальция, магния и витамина D и выполняйте силовые упражнения в дополнение к упражнениям с ударной нагрузкой. Доказано, что силовые тренировки предотвращают потерю костной массы.

3. Вы принимаете преднизон или другие кортикостероиды для лечения аутоиммунного заболевания.

Прием препаратов кортизона в течение длительного периода времени влияет на уровень гормонов, вымывая кальций, витамин D и другие питательные вещества из ваших костей. У людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как болезнь Крона, волчанка или ревматоидный артрит, остеопороз встречается гораздо чаще, чем у среднего человека, из-за кортикостероидов, используемых для лечения этих состояний.

Этот предупреждающий знак особенно важен для женщин, потому что они с большей вероятностью заболеют аутоиммунными заболеваниями. Они также более предрасположены, потому что нормальный уровень эстрогена необходим для поддержания здоровья костей. Прием гормона щитовидной железы для лечения низкого уровня щитовидной железы или прием антидепрессантов из класса СИОЗС также связан с более высоким уровнем потери костной массы, хотя эксперты еще не уверены, почему.

Что вы можете сделать: Если вам нужно принимать кортикостероиды для лечения какого-либо заболевания, связанный с этим риск для ваших костей, требует тщательного наблюдения врача.Большинство врачей теперь предлагают пациентам пройти сканирование плотности костей вскоре после приема кортикостероидов, чтобы убедиться, что у них есть костная масса, необходимая для того, чтобы противостоять воздействию лекарств. Ваш врач также может назначить суточный анализ мочи на кальций и тест на витамин D, чтобы проверить ваш уровень этого укрепляющего кости питательного вещества.

Если вы длительное время принимаете кортикостероиды, вам, вероятно, следует сделать рентген позвоночника, поскольку иногда возникают крошечные переломы, которые вы можете не почувствовать сначала. Многие врачи также прописывают бифосфонаты, которые укрепляют кости.

4. Вы курите.

Эксперты не знают, как именно курение разрушает кости, но из многочисленных исследований ясно, что это так. Курение имеет высокую статистическую корреляцию с остеопорозом, поэтому, если вы курили на протяжении всей своей взрослой жизни, велики шансы, что вы повредили свои кости.

Что вы можете сделать: никто не хочет, чтобы ему еще раз говорили бросить курить, но это именно то, что ваши кости просят вас сделать. Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашего возраста, когда вы бросили курить, вы все равно можете пожинать плоды для здоровья, будучи некурящим, и дать своему телу шанс восстановиться.

5. Вы употребляете более двух алкогольных напитков в день.

Алкоголь ослабляет кости; он выщелачивает кальций, магний и другие минералы из ваших костей. Чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что это происходит. Женщины более уязвимы для этого типа потери костной массы, чем мужчины, возможно, потому, что они более уязвимы к воздействию алкоголя в целом.

Что вы можете сделать: К сожалению для тех, кто любит впитывать, главное решение здесь — сократить. Попробуйте выпивать один или два бокала вина за ночь, а затем переходите на травяной чай или теплое молоко с медом.

6. У вас непереносимость лактозы или есть другие причины, по которым вы не пьете молоко.

Молоко — один из лучших строителей костей, и не только благодаря кальцию. Еще более важен витамин D, важный ингредиент обогащенного молока. По словам Роберта Рекера, директора Исследовательского центра остеопороза в Небраске, большинство взрослых американцев серьезно страдают дефицитом витамина D, что подвергает нас риску не только слабых костей, но и нескольких видов рака. А покупное молоко, обогащенное витамином D, является одним из немногих пищевых источников этого важного питательного вещества.

Что вы можете сделать: важны кальций, витамин D и другие минералы, содержащиеся в молоке, а не само молоко. Ищите соевое или рисовое молоко, обогащенное этими питательными веществами, и пейте его регулярно. Также принимайте добавки, содержащие кальций, магний и витамин D; эти три минерала работают синергетически, укрепляя и защищая кости.

7. Вы боролись с расстройством пищевого поведения.

История анорексии — серьезный красный флаг для остеопороза. Это потому, что искусственно заниженная масса тела снижает уровень гормонов, вызывая пропущенные месячные, говорит эндокринолог из Колумбийского университета Элизабет Шейн.«Все, что снижает уровень эстрогена, мешает наращиванию костей», — говорит она.

Что вы можете сделать: Если у вас в анамнезе была анорексия или булимия, сообщите об этом своему врачу или терапевту. Существуют лечебные программы, которые доказали свою эффективность в борьбе с расстройствами пищевого поведения, и это важно, чтобы вы могли защитить свои кости на будущее. Кроме того, не забудьте пить молоко, обогащенное кальцием и витамином D, и принимать добавки с калом и магнием, чтобы ваши кости и зубы были крепкими.

8. Только для женщин: у вас нерегулярные или нечастые периоды.

Низкий уровень эстрогена обычно является причиной пропущенных месячных или цикла, который начинается и останавливается. К сожалению, низкий уровень эстрогена напрямую способствует потере костной массы, поэтому женщины, которые не регулярно употребляют пищу, могут обнаружить, что их кости тоже нерегулярны. Низкий уровень эстрогена может быть вызван расстройством пищевого поведения, чрезмерной физической нагрузкой или поликистозом яичников (СПКЯ).

Что вы можете сделать. Если у вас нерегулярный цикл и у вас нет недостаточного веса, поговорите со своим врачом.У вас может быть гормональное заболевание, такое как поликистоз яичников (СПКЯ), которое легко поддается лечению. Ваш врач может назначить вам, например, противозачаточные таблетки с низкой дозой, что является легким средством при нерегулярных менструациях и гормональных сбоях, которые могут быть за ними.

9. У вас есть родственник первой или второй степени родства, который болел остеопорозом в возрасте до 50 лет или до менопаузы.

Семейный анамнез — главный показатель того, что ваши кости слабеют. Если вы из семьи, где у пожилых людей в анамнезе были переломы, плохая осанка или потеря роста, скорее всего, у членов вашей семьи был остеопороз, независимо от того, был ли он когда-либо диагностирован.И если у них это было, то, вероятно, у вас тоже.

Что вы можете сделать: Составьте семейный анамнез, поговорив со своими родителями, бабушками и дедушками, а также со всеми, кто имеет доступ к семейной информации. Если у вас были родственники, страдающие остеопорозом, сообщите об этом врачу. Если вы моложе и ваш врач сопротивлялся просьбам о сканировании костей, эта информация поможет вам в ваших поисках, поскольку врачи серьезно относятся к семейной истории.

10. Вы европеец или азиат, женщина и старше 50 лет.

Только один из этих факторов риска повышает вероятность истончения костей.Если все три правила для вас верны, велика вероятность того, что ваши кости могут сломаться.

Но у афроамериканок тоже есть причины для беспокойства. Недавнее исследование показало, что низкая костная масса встречается гораздо чаще, чем считалось ранее, среди всех этнических групп, включая афроамериканцев.

Если вам 60, 70 и старше, обратите еще больше внимания. Риск истончения костей увеличивается с возрастом; По оценкам специалистов по остеопорозу, после 75 лет 90 процентов женщин будут иметь переломы.

Что вы можете сделать: вы не можете изменить какие-либо расовые, половые или возрастные факторы, которые делают вас тем, кто вы есть. Но знание того, в какую категорию риска вы попадаете, может помочь вам лучше понять состояние ваших костей и отстаивать свои права перед врачом. Если вам больше 50 лет и тесты показывают, что ваши кости слабеют, ваш врач может назначить бифосфонатную или заместительную терапию эстрогенами, чтобы укрепить ваши кости.

к началу

---

Теги: истончение костей, остеопороз

Категория: Что нового

---

Остеопороз у мужчин | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое остеопороз?

Остеопороз — это заболевание, поражающее кости.Это означает, что у вас есть тонкие и хрупкие кости с множеством дырок внутри, как у губки. Благодаря этому их легко сломать. Остеопороз может привести к переломам костей бедра, позвоночника и запястья.

Что вызывает остеопороз?

Остеопороз возникает из-за недостаточной прочности или плотности костной ткани. С возрастом ваши кости естественным образом истончаются. Но некоторые вещи могут повысить вероятность серьезного истончения костей при остеопорозе. Эти вещи называются факторами риска.Некоторые факторы риска можно изменить. Остальные вы не можете изменить.

Факторы риска, которые вы не можете изменить , включают:

• Ваш возраст. Ваш риск остеопороза повышается с возрастом.
• Потеря мужского гормона тестостерона. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше этого гормона. Некоторые виды лечения, такие как использование кортикостероидов или прием лекарств для лечения рака простаты, также могут снизить уровень тестостерона в организме.
• Низкий уровень эстрогена.Данные свидетельствуют о том, что низкий уровень эстрогена у мужчин может привести к потере костной массы.
• Некоторые болезни:
• Ваше семейное прошлое. Остеопороз, как правило, передается по наследству.
• Обладает тонким корпусом.
• Твоя раса. Люди европейского и азиатского происхождения чаще всего заболевают остеопорозом.

Факторы риска, которые вы можете изменить , включают:

• Недостаток кальция и витамина D.
• Курение.
• Недостаточно силовых упражнений.
• Употребление слишком большого количества алкоголя. Употребление большого количества алкоголя (более 2 порций в день) может уменьшить образование костей. Это также увеличивает вероятность падения.
• Прием лекарств, влияющих на рост и восстановление костей. Ваш врач может сказать вам, принимаете ли вы какие-либо из этих лекарств. Он или она также может помочь вам понять, больше ли польза от лекарства, чем риск.

Эксперты предлагают пожилым мужчинам поговорить со своими врачами об остеопорозе и сдать анализы плотности костей, если они находятся в группе риска. ^{сноска 2}

Как диагностируется остеопороз?

Диагноз ставится на основании вашей истории болезни и медицинского осмотра. При тестировании плотности костей плотность ваших костей измеряется с помощью специального рентгеновского снимка. По этой информации ваш врач может оценить прочность ваших костей. Ваш врач может также провести анализы крови и мочи, чтобы исключить другие проблемы, которые могут вызвать потерю костной массы.Анализы крови также могут определить, вызывают ли низкие уровни тестостерона или эстрогена потерю костной массы.

Скрининговые тесты

Поговорите со своим врачом о ваших факторах риска и о том, подходит ли вам скрининг плотности костной ткани. Эксперты расходятся во мнениях относительно того, следует ли проводить скрининг мужчин на остеопороз, и какие мужчины с большей вероятностью выиграют от этого.

Национальный фонд остеопороза (NOF) рекомендует всем мужчинам в возрасте 70 лет и старше регулярно проходить тест на плотность костной ткани для выявления остеопороза.NOF также рекомендует вам и вашему врачу проверять риск перелома с помощью такого инструмента, как FRAX (Оценка риска переломов), начиная с 50 лет, чтобы помочь вам решить, следует ли проходить скрининг на остеопороз. ^{сноска 3}

Целевая группа профилактических услуг США (USPSTF) заявляет, что недостаточно научных данных, чтобы решить, полезен ли скрининг мужчин. ^{сноска 1}

Ультразвук иногда предлагается на таких мероприятиях, как ярмарки здоровья, в качестве быстрого скрининга на остеопороз.Ультразвук сам по себе не является надежным тестом для диагностики остеопороза. Но если результаты ультразвукового обследования показывают низкую плотность костной ткани, ваш врач может помочь вам решить, следует ли вам пройти тест на плотность костной ткани.

Как лечится?

Лечение остеопороза может включать в себя принятие здоровых привычек и прием лекарств для уменьшения потери костной массы и увеличения толщины костей. Лекарства также могут облегчить боль, вызванную переломами или другими изменениями костей.

Лекарства, используемые для профилактики или лечения остеопороза, включают:

• Бисфосфонаты, такие как алендронат (Fosamax), ризедронат (Actonel) и золедроновая кислота (Reclast).Эти лекарства замедляют скорость истончения костей и могут привести к увеличению плотности костей.
• Деносумаб (Пролиа). Это лекарство можно использовать для мужчин с очень высоким риском перелома костей, например, для мужчин, получающих терапию депривацией андрогенов (ADT) при раке простаты.
• Паратироидный гормон (терипаратид [Фортео]). Это лекарство используется для лечения мужчин с тяжелым остеопорозом, подверженных высокому риску перелома костей. Он вводится путем инъекции.

Если у вас низкий уровень тестостерона, ваш врач может назначить вам гормональную терапию (уколы, гели или пластыри) для предотвращения остеопороза. Но гормональная терапия для лечения остеопороза не одобрена FDA. Если рекомендуется терапия тестостероном, обсудите риски и преимущества со своим врачом.

Как можно оставаться здоровым, если у вас остеопороз?

Вы можете замедлить развитие остеопороза с помощью новых, здоровых привычек.

• Если вы курите, бросьте.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Делайте много упражнений с отягощением. Ходьба, бег трусцой и поднятие тяжестей могут укрепить ваши кости.
• Очень важно получать достаточное количество кальция и витамина D в вашем рационе. Кальций и витамин D необходимы для построения крепких и здоровых костей. Попробуйте темно-зеленые овощи, йогурт и молоко (для кальция). Ешьте яйца, жирную рыбу и обогащенные злаки (для витамина D). Ваш врач также может посоветовать вам получать больше кальция и витамина D, принимая добавки.
• При остеопорозе важно принимать меры для предотвращения падений.Вы можете начать с того, что сделаете свой дом более безопасным.
  • Убедитесь, что в вашем доме достаточно света.
  • Удалите коврики и предметы, о которых вы можете споткнуться.
  • Поставьте на лестницу прочные поручни.

Даже небольшие изменения в питании и упражнениях, а также прием лекарств могут помочь предотвратить переломы костей.

Остеопороз и низкая костная масса

Знаете ли вы, что укрепление костей — это образ жизни?

Чем больше вы знаете о диете, физических упражнениях и генах своей семьи, тем крепче могут стать ваши кости.

• Кость — это живая ткань, которая разрушается и восстанавливается.
• Кальций делает кости плотными (твердыми и прочными).
• В некоторых семьях кости более плотные, чем в других. Ваши семейные гены помогают определить вашу пиковую костную массу, то есть наибольшее количество костей, которое у вас когда-либо будет.
• До юного возраста вы формируете новую кость быстрее, чем теряете старую. К 25 годам вы достигаете максимальной костной массы.
• Достижение большей пиковой костной массы увеличит «банк» кальция, который ваше тело может потреблять на протяжении всей жизни.Если ваше тело использует больше кальция, чем доступно в ваших костях, ваша плотность кости может уменьшиться, и ваши кости могут стать тоньше и слабее. Вот почему детям важно быть активными и есть здоровую пищу для развития крепких костей.

В чем разница между остеопорозом и низкой костной массой?

• Остеопороз — болезнь истончения костей. Из-за этого ваши кости становятся тонкими и слабыми. Они подвергаются большему риску взлома. Сломанная кость может произойти даже при падении из положения стоя.
• Остеопения (низкая костная масса) не является заболеванием. В любом возрасте у человека может быть низкая костная масса, но у него не может развиться остеопороз. Однако, если у человека низкая костная масса, и он продолжает терять плотность костной ткани, это может привести к остеопорозу. Сочетание низкой костной массы и фактора риска переломов также может увеличить риск переломов костей.
• Остеопороз и переломы костей не обязательно должны быть нормальным явлением старения. Вы можете укрепить кости в более позднем возрасте, если будете правильно питаться и оставаться в хорошей физической форме, особенно до 25 лет.Хотя с возрастом ожидается потеря костной массы, скорость потери костной ткани у разных людей разная. На потерю костной массы могут влиять семейные гены и образ жизни.

Как диагностируется остеопороз и низкая костная масса?

Вы не видите и не чувствуете, как ваши кости истончаются или становятся слабее. Медицинские работники используют тест на минеральную плотность костной ткани (МПК), чтобы оценить, есть ли у вас проблемы с остеопорозом и плотностью костей. Тест BMD определяет кальций и фосфор в ваших костях. Тест BMD рекомендуется, если:

• Женщины или мужчины со сломанными костями, с травмой или без нее после 50 лет
• Все женщины 65 лет и старше
• Все мужчины от 70 лет и старше
• Женщины моложе 65 лет, достигшие менопаузы и имеющие факторы риска остеопороза
• Мужчины от 50 до 69 лет с факторами риска остеопороза

При тестировании МПК используется рентгеновский снимок бедра и позвоночника с низкой дозой облучения.Рентген выполняется быстро, безболезненно и измеряет плотность или толщину ваших костей.

Тестирование МПК

дает Т-балл, который сравнивает плотность вашей костной ткани со средней плотностью костей молодых здоровых людей того же возраста и пола.

Т-балл	Интерпретация
> -1,0	Нормальная плотность костей
От -1,0 до -2,5	Низкая костная масса (остеопения)
-2.5 лет и младше	Остеопороз

Как я могу иметь крепкие кости, если у меня низкая костная масса или остеопороз?

В любом возрасте вы можете выбрать образ жизни, способствующий укреплению костей:

• Придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами. Продукты, богатые питательными веществами, содержат мало сахара, натрия, крахмала и вредных жиров. Выбор здоровой пищи включает: фрукты и овощи, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые продукты, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
• Постарайтесь получить кальций через пищу.Добавляйте добавки только при необходимости.
• Получите рекомендованное количество витамина D. Многим людям часто требуется прием добавок.
• Будьте физически активными каждый день. Рассмотрите возможность регулярных физических упражнений, таких как силовые тренировки, йога, ходьба, развлекательные виды спорта и танцы.
• Не курите и бросьте курить, если курите.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Улучшите свою силу, гибкость и равновесие, чтобы предотвратить падения.
• Сделайте свой дом безопасным, чтобы не упасть.Подумайте о том, чтобы снять разбрасываемые коврики и установить в душе поручни.
• Обсудите здоровье ваших костей со своим врачом.

Существуют ли лекарства и методы лечения остеопороза или низкой костной массы?

• Если ваш анализ МПК подтверждает, что у вас остеопороз, ваш лечащий врач может прописать вам лекарство. Необходимо следить за низкой костной массой, но часто не нужно лечить. Если у вас низкая костная масса наряду с переломом кости или какой-либо значительный риск остеопороза, ваш лечащий врач может порекомендовать лекарство.
• Многие лекарства, одобренные FDA, могут уменьшить потерю костной массы и переломы, а также увеличить ее плотность. Обсудите со своим врачом все потенциальные преимущества и риски, прежде чем принимать какие-либо лекарства от остеопороза.
• Повторение тестов МПК может быть одним из способов отслеживания реакции ваших костей на лечение. Ваш лечащий врач может также использовать анализы крови, чтобы контролировать эффективность лечения.

Ресурсный центр NYSOPEP

Больница Хелен Хейс
West Haverstraw, NY
(845) 786-4772
www.NYSOPEP.org

Остеопороз у мужчин: обзор

1

Watts NB, Adler RA, Bilezikian JP et al. Остеопороз у мужчин: Руководство по клинической практике эндокринного общества. J Clin Endocrinol Metab 2012; 97 : 1802–1822.

CAS PubMed Google Scholar

2

Lim LS, Hoeksema LJ, Sherin K. Комитет по профилактической практике ACPM. Скрининг на остеопороз среди взрослого населения США: заявление ACPM о профилактической практике. Am J Prev Med 2009; 36 : 366–375.

PubMed Google Scholar

3

Целевая группа США по профилактическим службам. Скрининг на остеопорпоз: рекомендация рабочей группы США по профилактическим услугам. Ann Intern Med 2011; 54 : 356–364.

Google Scholar

4

Jennings LA, Auerbach AD, Maselli J, Pekow PS, Lindenauer PK, Lee SJ.Упущенные возможности лечения остеопороза у пациентов, госпитализированных с переломом шейки бедра. J Am Geriatr Soc 2010; 58 : 650–657.

PubMed PubMed Central Google Scholar

5

Фельдштейн А.С., Элмер П.Дж., Николс Г.А., Херсон М. Особенности практики у пациентов с риском остеопороза, вызванного глюкокортикоидами. Osteoporos Int 2006; 16 : 2168–2174.

Google Scholar

6

Шагинян В.Б., Куо Ю.Ф., Фриман Дж. Л., Гудвин Дж. С..Риск перелома после андрогенной депривации при раке простаты. N Engl J Med 2005; 352 : 154–164.

CAS PubMed Google Scholar

7

Адлер РА. Лечение остеопороза у мужчин, получающих терапию по депривации андрогенов. Maturitas 2011; 68 : 143–147.

CAS PubMed Google Scholar

8

Costa AG, Walker MD, Zhang CA et al.Уровни циркулирующего склеростина и маркеры обновления костной ткани у американок китайского происхождения и белых женщин. J Clin Endocrinol Metab 2013; 98 : 4736–4743.

CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

9

Bass E, French DD, Bradham DD, Rubenstein LZ. Показатели смертности пожилых ветеранов от переломов шейки бедра с поправкой на риск. Ann Epidemiol 2007; 17 : 514–519.

PubMed Google Scholar

10

Haentjens HP, Magaziner J, Colon-Emeric CS et al.Метаанализ: повышенная смертность от перелома шейки бедра среди женщин и мужчин старшего возраста. Ann Intern Med 2010; 152 : 380–390.

PubMed PubMed Central Google Scholar

11

Mackey DC, Lui LY, Cawthon PM et al. Переломы с высокой травмой и низкая минеральная плотность костей у пожилых женщин и мужчин. JAMA 2007; 298 : 2381–2388.

CAS PubMed Google Scholar

12

Schuit SC, Ven der Klift M, Weel AE et al.Частота переломов и связь с минеральной плотностью костей у пожилых мужчин и женщин: Роттердамское исследование. Bone 2004; 34 : 195–202.

CAS PubMed Google Scholar

13

Бердж Р., Доусон-Хьюз Б., Соломон Д.Х., Вонг Дж. Б., Кинг А., Тостесон А. Заболеваемость и экономическое бремя переломов, связанных с остеопорозом, в США, 2005–2025 гг. J Bone Miner Res 2007; 22 : 466–475.

Google Scholar

14

Nguyen ND, Ahlborg HG, Center JR, Eisman JA, Nguyen TV. Остаточный пожизненный риск переломов у женщин и мужчин. J Bone Miner Res 2007; 22 : 781–788.

PubMed Google Scholar

15

Ариас Э. Таблицы дожития в США за 2007 год. Natl Vital Stat Rep 2011; 59 : 1–60.

PubMed Google Scholar

16

Hopkins RB, Pullenayegum E, Goeree R et al.Оценка пожизненного риска перелома шейки бедра для женщин и мужчин в Канаде. Osteoporos Int 2012; 23 : 921–927.

CAS PubMed Google Scholar

17

Риггс Б.Л., Мелтон Л.Дж. III Инволюционный остеопороз. N Engl J Med 1986; 314 : 1676–1686.

CAS PubMed Google Scholar

18

Rosen CJ, Kurland ES, Vereault D et al.Связь между сывороточным инсулиновым фактором роста-I (IGF-I) и простым повторением последовательности в гене IGF-I: значение для генетических исследований минеральной плотности костей. J Clin Endocrinol Metab 1998; 83 : 2286–2290.

CAS PubMed Google Scholar

19

Van Pottelbergh I, Goemaere S, Zmierczak H, Kaufman JM. Нарушение полового стероидного статуса у мужчин с идиопатическим остеопорозом и их сыновей. J Clin Endocrinol Metab 2004; 89 : 4949–4953.

CAS PubMed Google Scholar

20

Хосла С., Риггс Б.Л., Аткинсон Э.Дж. и др. Влияние пола и возраста на микроструктуру кости в ультрадистальном радиусе: популяционная неинвазивная оценка in vivo . J Bone Miner Res 2006; 21 : 124–131.

PubMed Google Scholar

21

Christiansen BA, Kopperdahl DL, Kiel DP, Keaveny TM, Bouxsein ML.Механический вклад кортикального и трабекулярного отделов вносит свой вклад в различия в возрастных изменениях силы тела позвонков у мужчин и женщин, оцениваемых с помощью анализа методом конечных элементов на основе ККТ. J Bone Miner Res 2011; 26 : 974–983.

PubMed PubMed Central Google Scholar

22

Szulc P, Delmas PD. Потеря костной массы у пожилых мужчин: усиление потери костной ткани внутри кости и стабильная надкостница.Перспективное исследование MINOS. Osteoporos Int 2007; 18 : 495–503.

CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

23

Харман С.М., Меттер Э.Дж., Тобин Д.Д., Пирсон Дж., Блэкман МР. Продольные эффекты старения на уровни общего и свободного тестостерона в сыворотке крови у здоровых мужчин. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86 : 724–731.

CAS PubMed Google Scholar

24

Sartorius G, Spasevska S, Idan A et al.Концентрации тестостерона, дигидротестостерона и эстрадиола в сыворотке крови у пожилых мужчин, сообщающих об очень хорошем здоровье: исследование здоровых мужчин. Clin Endocrinol (Oxf) 2012; 77 : 755–763.

CAS Google Scholar

25

Fink HA, Ewing SK, Ensrud KE et al. Связь дефицита тестостерона и эстрадиола с остеопорозом и быстрой потерей костной массы у пожилых мужчин. J Clin Endocrinol Metab 2006; 91 : 3908–3915.

CAS PubMed Google Scholar

26

Wiren KM, Zhang XW, Olson DA, Turner RT, Iwaniec UT. Андрогены предотвращают потерю костной ткани хиогонад за счет ингибирования резорбции, опосредованной зрелыми остеобластами / остеоцитами. Кость 2012; 51 : 835–846.

CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

27

Verschueren S, Gielen E, O’Neill TW et al.Саркопения и ее связь с минеральной плотностью костей у европейских мужчин среднего и пожилого возраста. Osteoporos Int 2013; 24 : 87–98.

CAS PubMed Google Scholar

28

Райан Ч.С., Петков В.И., Адлер РА. Остеопороз у мужчин: значение лабораторных исследований. Osteoporos Int 2011; 22 : 1845–1853.

CAS PubMed Google Scholar

29

Romagnoli E, del Fiacco R, Russo S et al.Вторичный остеопороз у мужчин и женщин: клиническая проблема нерешенной проблемы. J Rheumatol 2011; 38 : 1671–1679.

PubMed Google Scholar

30

Фитцпатрик Л.А. Вторичные причины остеопороза. Mayo Clin Proc 2012; 77 : 453–468.

Google Scholar

31

Van Staa TP, Leufkens HG, Abenhaim L, Zhang B, Cooper C.Пероральные кортикостероиды и риск переломов: зависимость от суточной и совокупной доз. Ревматология (Оксфорд) 2000; 39 : 1383–1389.

CAS Google Scholar

32

Адлер Р.А., Хохберг МЦ. Остеопороз, вызванный глюкокортикоидами, у мужчин. J Endocrinol Invest 2011; 34 : 481–484.

CAS PubMed Google Scholar

33

Гроссман Дж. М., Гордон Р., Ранганат В. К. и др.Рекомендации Американского колледжа ревматологии по профилактике и лечению остеопороза, вызванного глюкокортикоидами, 2010 г. Arth Care Res (Хобокен) 2010; 62 : 1515–1526.

Google Scholar

34

Лу-Яо Г.Л., Альбертсен П.С., Мур Д.Ф. и др. Выживаемость после первичной терапии депривации андрогенов среди мужчин с локализованным раком простаты. JAMA 2008; 300 : 173–181.

CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

35

Смит MR.Ожирение и половые стероиды во время лечения раком простаты агонистами гонадотропин-рилизинг-гормона. Clin Cancer Res 2007; 13 : 241–245.

CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

36

Адлер РА. Лабораторные исследования для оценки вторичного остеопороза. Clin Biochem 2012; 45 : 894–900.

CAS PubMed Google Scholar

37

Center JR, Bliuc D, Nguyen TV, Eisman JA.Риск последующего перелома после перелома малой травмы у мужчин и женщин. JAMA 2007; 24 : 387–394.

Google Scholar

38

Адлер РА. Профилактика вторичных переломов. Curr Osteoporos Rep 2012; 10 : 22–27.

PubMed Google Scholar

39

Канис Дж. А., Йоханссон Н., Оден А., Доусон-Хьюз Б., Мелтон Л. Дж. III, Макклоски Е. В..Последствия пересмотра FRAX для США. Osteoporos Int 2010; 21 : 35–40.

CAS PubMed Google Scholar

40

Nguyen ND, Frost SA, Center JR, Eisman JA, Nguyen TV. Разработка номограммы для индивидуализации риска перелома шейки бедра у мужчин и женщин. Osteoporos Int 2008; 18 : 1109–1117.

Google Scholar

41

Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA et al.Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: руководство по клинической практике эндокринного общества. J Clin Endocrinol Metab 2011; 96 : 1911–1930.

CAS PubMed Google Scholar

42

Моайери А., Адамс Дж. Э., Адлер Р. А. и др. Количественное УЗИ пятки и оценка риска перелома обновленный метаанализ. Osteoporos Int 2012; 23 : 143–153.

CAS PubMed Google Scholar

43

Орволл Э.С., Эттингер М., Вайс С. и др.Алендронат для лечения остеопороза у мужчин. N Engl J Med 2000; 343 : 604–610.

CAS PubMed Google Scholar

44

Орволл Э.С., Миллер П., Адачи Дж. И др. Эффективность и безопасность внутривенного введения один раз в год. инфузия золедроновой кислоты 5 мг против раз в неделю 70 мг перорального алендроната при лечении мужского остеопороза: рандомизированное, многоцентровое, двойное слепое, активно-контролируемое исследование. J Bone Miner Res 2010; 25 : 2239–2250.

CAS PubMed Google Scholar

45

Selby PL, Davies PL, Adams JE. Ломаются ли мужчины и женщины при одинаковой плотности костей? Osteoporos Int 2000; 11 : 153–157.

CAS PubMed Google Scholar

46

Srinivasan B, Kopperdahl DL, Amin S et al. Связь минеральной плотности костной ткани шейки бедра с объемной минеральной плотностью кости, размером кости и прочностью бедра у мужчин и женщин. Osteoporos Int 2012; 23 : 155–162.

CAS PubMed Google Scholar

47

Канис Дж. А., Бьянки Дж., Билезикян Дж. П. и др. К диагностическому и терапевтическому консенсусу при мужском остеопорозе. Osteoporos Int 2011; 22 : 2789–2798.

CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

48

Вт NB, Лесли В.Д., Фолдс А.Дж., Миллер П.Д.Конференция по развитию позиции ISCD 2013: целевая группа по нормативным базам данных. J Clin Densitom 2013; 16 : 472–481.

PubMed Google Scholar

49

Looker AC, Orwoll ES, Johnston CC Jr et al. Распространенность низкой плотности бедренной кости у пожилых людей в США из NHANES III. J Bone Miner Res 1997; 12 : 1761–1768.

CAS PubMed Google Scholar

50

Donaldson MG, Cawthon PM, Lui LY et al.Оценка доли пожилых белых мужчин, которым было бы рекомендовано фармакологическое лечение в соответствии с новыми рекомендациями Национального фонда США по борьбе с остеопорозом. J Bone Miner Res 2010; 25 : 1506–1511.

PubMed PubMed Central Google Scholar

51

Bruder JM, Ma JZ, Basler JW, Welch MD. Распространенность остеопении и остеопороза по минеральной плотности центральной и периферической кости у мужчин с раком простаты во время терапии андрогенной депривацией. Урология 2006; 67 : 152–155.

PubMed Google Scholar

52

Гринспен С.Л., Коутс П., Серейка С.М., Нельсон Дж.Б., Трамп Д.Л., Резник Н.М. Потеря костной массы после начала терапии депривацией андрогенов у пациентов с раком простаты. J Clin Endocrinol Metab 2005; 90 : 6410–6417.

CAS PubMed Google Scholar

53

Адлер Р.А., Гастингс Ф.В., Петков В.И.Пороги лечения остеопороза у мужчин, получающих андрогенную депривацию: T — оценка по сравнению с FRAX. Osteoporos Int 2010; 21 : 647–653.

CAS PubMed Google Scholar

54

Chaganti RK, Parimi N, Lang T, Orwoll E, Stefanick ML, Nevitt M. Минеральная плотность костной ткани и распространенный остеоартрит бедра у пожилых мужчин для группы исследования остеопоротических переломов у мужчин (MrOS). Osteoporos Int 2010; 21 : 1307–1316.

CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

55

Schousboe JT, Tanner SB, Leslie WD. Определение остеопороза по критериям плотности костной ткани у мужчин: эффект от использования справочных данных для женщин вместо молодых мужчин зависит от участка скелета и производителя денситометра. Электронный паб J Clin Densitom готовится к печати 23 октября 2013 г. ; DOI: 10.1016 / j.jocd.2013.09.008.

PubMed Google Scholar

56

McClung MR, Geusens P, Miller PD et al. Группа по изучению программы вмешательства на бедрах. Влияние ризедроната на риск перелома шейки бедра у пожилых женщин. N Engl J Med 2001; 344 : 333–340.

CAS PubMed Google Scholar

57

Макклоски Э.В., Йоханссон Х., Оден А. и др. Деносумаб снижает риск остеопоротических переломов у женщин в постменопаузе, особенно у женщин с умеренным и высоким риском переломов по оценке FRAX. J Bone Miner Res 2012; 27 : 1480–1486.

CAS PubMed Google Scholar

58

Каули Дж. А., Эль-Хадж Фулейхан Г., Араби А. и др. FRAX (®) Позиция Участники конференции. Официальные позиции FRAX® в отношении международных различий от Совместной конференции по разработке официальных позиций Международного общества клинической денситометрии и Международного фонда остеопороза по FRAX®. J Clin Densitom 2011; 14 : 240–262.

PubMed Google Scholar

59

NOGG. Национальная группа рекомендаций по остеопорозу (NOGG). Рекомендации по остеопорозу. Шеффилд: NOGG [обновлено в мае 2013 г.] . Доступно на http://www.shef.ac.uk/NOGG/ (по состоянию на 24 января 2014 г.).

60

Адлер РА, Семла Т, Каннингем Ф, Погач Л. Программа VHA по мужскому остеопорозу: национальная модель здоровья костей. Федеральный практикующий 2012; 29 : 31–37.

Google Scholar

61

Амори Дж. К., Уоттс Н. Б., Исли К. А. и др. Экзогенный тестостерон или тестостерон с финастеридом увеличивает минеральную плотность костей у пожилых мужчин с низким уровнем тестостерона в сыворотке крови. J Clin Endocrinol Metab 2004; 89 : 503–510.

CAS PubMed Google Scholar

62

Vigen R, O’Donnell CI, Baron AE et al.Связь терапии тестостероном со смертностью, инфарктом миокарда и инсультом у мужчин с низким уровнем тестостерона. JAMA 2013; 310 : 1829–1836.

CAS PubMed Google Scholar

63

Вокес Т.Дж., Гиллен Д.Л. Использование клинических факторов риска и минеральной плотности костной ткани для определения того, у кого из пациентов, которым проводится денситометрия костей, следует проводить оценку перелома позвоночника. Osteoporos Int 2010; 21 : 2083–2091.

CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

64

Boonen S, Orwoll ES, Wenderoth D, Stoner KJ, Eusebio R, Delmas PD. Ризедронат один раз в неделю у мужчин с остеопорозом: результаты 2-летнего плацебо-контролируемого двойного слепого многоцентрового исследования. J Bone Miner Res 2009; 24 : 719–725.

CAS PubMed Google Scholar

65

Орволл Э.С., Бинкли, Северная Каролина, Левецки Е.М., Грунтманис У., Фрис М.А., Дашич Г.Эффективность и безопасность ежемесячного ибандроната у мужчин с низкой плотностью костей. Bone 2010; 46 : 970–976.

CAS PubMed Google Scholar

66

Saag KG, Zanchetta JR, Devolgelaer JP et al. Эффекты терипаратида по сравнению с алендронатом при лечении остеопороза, вызванного глюкокортикоидами: результаты за тридцать шесть месяцев. Arthritis Rheum 2009; 60 : 3346–3355.

CAS PubMed Google Scholar

67

Рейд Д.М., Девогелаер Дж. П., Сааг К. и др.Золедроновая кислота и ризедронат в профилактике и лечении остеопороза, вызванного глюкокортикоидами (HORIZON): многоцентровое, двойное слепое, двойное манекен, рандомизированное, контролируемое исследование. Ланцет 2009 г .; 373 : 1253–1263.

CAS PubMed Google Scholar

68

Hansen KE, Swenson ED, Baltz B, Schuna AA, Elliott ME. Приверженность к алендронату у ветеранов-мужчин. Osteoporos Int 2008; 19 : 349–356.

CAS PubMed Google Scholar

69

Boonen S, Reginster JY, Kaufman JM et al. Риск перелома и терапия золедроновой кислотой у мужчин с остеопорозом. N Engl J Med 2012; 367 : 1714–1723.

CAS PubMed Google Scholar

70

Smith MR, Egerdie B, Toriz NH et al. Группа изучения рака простаты Denosumab HALT. Деносумаб у мужчин, получающих андроген-депривационную терапию рака простаты. N Engl J Med 2009; 261 : 745–755.

Google Scholar

71

Orwoll E, Teglbjaerg CS, Langdahl BL et al. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование эффектов деносумаба при лечении мужчин с низкой минеральной плотностью костей. J Clin Endocrinol Metab 2012; 97 : 3161–3169.

CAS PubMed Google Scholar

72

Кауфман Дж. М., Одран М., Бьянки Дж. И др.Эффективность и безопасность стронция ранелата при лечении остеопороза у мужчин. J Clin Endocrinol Metab 2013; 98 : 592–601.

CAS PubMed Google Scholar

73

Abrahamsen B, Grove EL, Vestergaard P. Анализ факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и неблагоприятных исходов у пациентов, получавших стронция ранелат, на основе общенационального реестра. Osteoporos Int 2014; 25 : 757–762.

CAS PubMed Google Scholar

74

Cusano NE, Costa AG, Silva BC, Bilezikian JP. Терапия остеопороза у мужчин терипаратидом. J Osteoporos 2011; 2011 : 463675.

PubMed PubMed Central Google Scholar

75

Neer RM, Arnaud CD, Zanchetta JR et al. Влияние гормона паращитовидной железы (1–34) на переломы и минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе. N Engl J Med 2001; 344 : 1434–1441.

CAS PubMed Google Scholar

76

Orwoll ES, Scheele WH, Paul S. et al. Влияние терапии терипаратидом [гормоном паращитовидной железы человека (1–34)] на плотность костей у мужчин с остеопорозом. J Bone Miner Res 2003; 18 : 9–17.

CAS PubMed Google Scholar

77

Kaufman JM, Orwoll E, Goemaere S.

No related posts.