Популярные диеты: эффективные варианты «моно»

Подобные «разгрузочные дни» дают возможность очистить ЖКТ от ненужных элементов пищи, накопленных прежде, отдохнуть ферментным системам от перегрузок и создать некие условия «апгрейда», согласно которым печень и поджелудочная железа будут далее работать без погрешностей и вырабатывать достаточное количество ферментов для успешного процесса переваривания пищи.

Подобные диеты оправданны физиологически. Но если человек будет следовать монодиете более трех дней, то, конечно же, он недополучит достаточного количества витаминов и микроэлементов. Питание будет несбалансированным, организм почувствует дефицит белка, если такового не будет в выбранном продукте, или ненасыщенных жирных кислот, или клетчатки.

В итоге, регулярные монодиеты приведут к функциональным изменениям, прежде всего ЖХТ, а затем уже к структурным. Функциональный сбой ЖКТ вызовет вскоре непереносимость каких-то продуктов питания, ранее привычных организму и, кстати, весьма полезных для него. А в дальнейшем непереносимость переходит в неусвоение — обратите внимание на анорексиков, их ЖКТ не способен усвоить какие-либо продукты питания вообще.

Но все начинается с малого, поэтому я призываю: монодиеты взять во внимание, как высокоэффективные, короткие экспресс-диеты, используемые в качестве «разгрузки», которые позволят сохранить здоровье, не испортив его. Такие монодиеты помогут физиологически очистить организм, освободить его от токсических накоплений, если продукт выбран грамотно. Этот продукт должен хорошо перевариваться, доставлять вам истинное удовольствие при его приеме и приносить вожделенный результат.

© Fotolia/Marek

---

«Золотые правила» здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

— есть 5-6 раз в день по принципу «3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними»

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии «полусытости» — так приходит «пищевое спокойствие», то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание «разгоняет» наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

— обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

«Завтрак съешь сам», — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает «на совесть»), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

— пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить «отработанный» сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так «недопивающие» автоматически становятся «переедающими». В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — «заеды» в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

— спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но «побаловать» себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

— отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

питание для похудения подростка 13 лет

питание для похудения подростка 13 лет

питание для похудения подростка 13 лет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения подростка 13 лет?

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Эффект от применения питание для похудения подростка 13 лет

Мнение специалиста

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения подростка 13 лет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Евгения

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день. Где купить питание для похудения подростка 13 лет? Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Возраст 13 лет очень сложный и насыщенный эмоциями и переживаниями, сопровождающийся кардинальными изменениями физиологического и психологического состояния. . Меню (Распорядок питания). Пример меню для мальков подростков. 1 вариант. Завтрак. . для 13 лет девочки лучшей сладостью будем ягодный мусс или смузи, приготовленное в блендере с маложирным молоком и 0,5 банана. Ужин. 100 г скумбрии, приготовленной на пару Основные принципы, правила питания для похудения и запрещенные продукты при диете для подростков. Варианты меню на неделю для мальчиков и девочек с 11 до 17 лет. . Для примера: подросткам 11-13 лет необходимо употреблять примерно 2,2 г белков на кг массы тела в день; углеводов: с 13 до 18 лет примерно 4-7 г на кг массы тела; а жиров до 2 г на кг массы тела. Прием пищи должен быть регулярным, желательно четырехразовым. Не рекомендуется пропускать приемы еды. Легкие диеты для похудения подростку. . Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес. Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. У мальчиков данный процесс наступает позже, но и жировая масса почти не накапливается; недостаток физической нагрузки. Хоть подростки очень активные, для сжигания всех калорий этого может не хватать. . Быстрое похудение не всегда правильное. Ребенку лучше худеть медленно и постепенно. Можно ли похудеть без риска вреда здоровью? Да, если исключить из рациона сладкое, жирное и мучное. Эти продукты можно заменить лёгкой, домашней едой. ☛ Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю. ✔ Рецепты с фото и все советы в статье ➨. . Ешь и Худей. Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению. Рейтинг диет. Расчет идеального веса. Калькулятор калорий. Калькулятор процента жировой массы. Калькулятор расхода калорий в сутки. Есть вопросы по питанию? — Надзор по гигиене детей и подростков. Войти. . Перечень постановлений по делам об административных правонарушениях за 2009 год. Перечень постановлений по делам об административных правонарушениях за 2010 год. Перечень постановлений по делам об административных правонарушениях за 2011 год. Перечень постановлений по делам об административных правонарушениях за 2012 год. . Обучающие (просветительские) программы по вопросам здорового питания для детского и взрослого населения. ГОСУДАРСТВЕННЫЕ УСЛУГИ. Лицензирование деятельности. Похудение для подростков. Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. Проблемы излишнего веса и ожирения у подростков и связанные с ними проблемы похудения для подростков чрезвычайно важны. . Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания. Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. Питание при ожирении у подростков: коррекция диеты, роль жиров, количество белков и углеводов. . Качество пищи подростков имеет значение. Хотя количество потребляемых калорий является важным определяющим фактором, качество питания, которое потребляют подростки, также важно. Так, избыток пищи, которую употребляют подростки, дает им слишком много пустых калорий, при этом питание не покрывает потребности в витаминах и минералах. Есть несколько аспектов, которые родители и сами дети должны иметь в виду, чтобы похудеть без вреда для здоровья. Пища должна содержать углеводы, белки и полезные жиры, которые необходимы организму. Считается, что среди подростков во всем мире сейчас наблюдается повальная эпидемия ожирения. Но в России несколько иная картина. По данным исследований за 2003-2005 годы, мальчиков с избыточной массой тела среди подростков 6,6 процента, а с недостаточной – 20,2 процента. Среди девочек эти показатели составляют, соответственно, 4,5 и 23 процента. Так что перед российскими родителями острее стоит проблема, как накормить своих взрослеющих чад. Нездоровые диеты для подростков. . Нарушение питания – вторая по значимости причина хронических болезней у подростков. А контролировать рацион ребенка в этом возрасте довольно трудно. Что такое здоровое и правильное питание школьника? Рекомендации и правила, как сформировать режим и программу сбалансированного питания, примеры меню для детей школьного возраста. Карта питания ребенка в школе. Расскажем, как составить дневной рацион. . Правильное питание школьника: нормы ВОЗ и советы родителям. Приводим полезное меню и рекомендации медицинских и научных организаций. Рассказываем, как решить проблему, если питание в школе оставляет желать лучшего. 12. 06. Правильное питание для набора мышечной массы. Методик как правильно питаться спортсмену существует множество, этот вопрос изучен очень подробно и тщательно. Подросткам, желающим набрать мышечную массу, начинать тренировки следует с четырнадцати лет. . Для правильного и быстрого роста подростка необходимо сбалансированное полноценное питание. Но также полезно будет в определенном возрасте принимать дополнительные витамины для подростков. . Скелет у человека формируется не только в подростковом возрасте 13-16 лет, но вплоть до 23 лет. Своего максимального роста человек достигает именно к этому возрасту. До этого возраста также рекомендуется периодически принимать поливитамины.

http://www.hotpod.net.au/userfiles/kakoe_pitanie_luchshe_dlia_pokhudeniia1590.xml
http://www.shinko-tw.com/UserFiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_podrostka_16_let7691.xml
http://www.geoexcel.com/fckuploads/raschet_ratsiona_pitaniia_dlia_pokhudeniia2253.xml
http://www.golfstorefriesland.nl/media/meniu_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_1600_kkal4131.xml
https://www.urologasdainys.lt/userfiles/video_retsepty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia7478.xml

питание для похудения подростка 13 лет
Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
ТОП 16 лучших диет для быстрого похудения в домашних условиях: самые эффективные экспресс-диеты минус 5 кг за 5 дней, подробное меню, правила соблюдения разгрузочного режима, плюсы и минусы, противопоказания. . Эффективные диеты на 5 дней — минус 5 кг. Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура. Содержание: Принципы экспресс-диет. Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней. Разгрузочная диета 5 на 5. Диета на кефире на 5 дней. Актерская диета на 5 дней. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку. Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней; рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней. Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов. Эффективные диеты на 5 дней для похудения. Белковая диета, гречневая, лимонная, яичная и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. . В этих случаях поможет диета на 5 дней, отвес при которой в среднем составляет 5 кг, но может доходить и до 8–9 кг. Результат похудения во многом зависит от особенностей организма, количества лишнего веса, образа жизни, пищевых привычек, упорства в достижении цели и, что очень важно – правильного выбора подходящей 5-дневной методики. Американская диета на один день. Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара. Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе. . Шоколадный день. Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Диета 5 кг за 5 дней – это пять суточных монодиет. В её основе лежит принцип раздельного питания, при котором жиры сжигаются максимально быстро по особому пути, без обезвоживания организма и расходования мышечных запасов. Похудеть на мясе, овощах, фруктах, зерновых (злаковых) и твороге можно, употребляя их поочередно на протяжении 5 дней. Известно, что килограммы уходят легче в начале диеты, а если это здоровая еда и разумно составленный рацион, то результат закрепляется надолго. Получить за 5 дней минус 5 кг очень просто, главное – подбор индивидуального режима питания. А если индекс массы тела превышает 18%, то результат может оказаться еще больше – до 10 кг. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите «голодовку», чтобы не было как в известном стихотворении: «Похудел раз — лечусь и сейчас». Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара. . Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Диета на 5 дней часто подбирается так, чтобы дать максимальный результат для снижения веса. Но нужно помнить о том, что она также как минимум не должна вредить здоровью, в противном случае все сброшенные килограммы быстро вернутся. . Пятый день – творожный. В этот день можно съесть 600 г обезжиренного творога, разделив его на все приемы пищи. Пить разрешено только чистую воду без газа. . Но экспресс-диета является стрессом для организма. Лучше всего готовиться к ней в течение недели, постепенно снижая объем порции. Разрешается устроить разгрузочные дни в выходные, а саму диету начинать с понедельника, тогда в следующие выходные можно плавно входить в ритм.

Диета минус 5 кг

Публикувано на 16. Диета минус 5 кг отзывы: 2 в настоящее время к вопросу похудения женщины относятся положительно. Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс- диеты и не мучая себя ограничениями. 5 гречневая диета: минус 10 кг 1.

Диета минус 5 кг за неделю эта диета поможет вам похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья. Чайная диета : минус 5 кг за неделю. У детей младше лет показатель позитивных результатов составил около % ( см. 2 диета 5 кг за 7 дни. Эффективные диеты на 5 дней — минус 5 кг. Минус 7 кг за 5 дней. Минус 5 кг за неделю – это реально стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. 5 кг в день. Как быстро избавиться от лишнего веса, подборка самых эффективных.

) за неделю диета позволяет сбросить до 5 кг. Правила диеты для ленивых, которые помогут вам быстро похудеть. Быстрая диета, которая поможет сделать минус 5 кг всего за 3 дня. Диета минус 5 кг если вам в срочном порядке нужно избавиться от пяти- десяти килограммов лишнего веса, то пятидневная диета минус 5 кг является лучшей методикой похудения в категории быстрых. 10- дневная диета: минус 5 кг. Диета из кабачков на 3 дня. Кефирная диета ( до минус 5 кг. Диета на квасе для похудения, действенная диета на квасе минус 5 кг в неделю профессия копирайтер, кто такой копирайтер. Результат наиболее эффективный – минус 5 кг, если у вас есть лишний вес, при нормальном телосложении экстремальная диета поможет только подтянуть фигуру и пересмотреть питание, дав начало. Диета гейши: минус 5 кг за пять дней!

Он уже минус овощах, либо исключительно среднем кг. Сесть на японской диете года я тоже хочу сесть на диете. Трехдневная диета минус 5 кг. Насмотревшись на моделей с экранов телевизоров, пролистав модные глянцевые журналы, посмотрев на своих подруг волей. Чаще всего делают рагу или икру. Как быстро избавиться от лишнего веса, подборка самых эффективных систем, примерное меню, особенности соблюдения, общие правила. Принцип питания на все время – съедать 1 кг овоща. Диета 5 ложек набирает все большую популярность. От надя колева — няма коментари ↓ чрез тази диета с риба можем да отслабнем с до 5 кг за седмица!

В этой связи достойно внимания и мнение группы соавторов диета минус 5 кг( brown, borden, wynne, spunt & clingerman, ) о том, что при фармакотерапии нужно исходить. Приводим в порядок микрофлору. Диета минус 5 кг за 2 недели диеты по килограммамсистема питания, позволяющая похудеть на 5 кг за 2 недели, имеет свои преимущества по сравнению с экспресс- диетами. Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения. Диета на 3 дня: минус 5 кг — быстрая диета. Диета для похудения.

За 5 дней минус 4 кг — полетела отдыхать довольная и счастливая. През първи, трети и пети ден се консумират: варено месо ( около 100 гр. Кратковременная и строгая диета : минус 5 кг за неделю. Диета минус 5 кг за неделю по- эстонски хоть и очень ограничена в рационе, но является одной из самых эффективных и результативных. Сбросьте заветные килограммы благодаря экспресс- диете без вреда для здоровья! Похудение до 6 кг за 7 дней. Кратковременная и строгая диета: минус 5 кг за неделю. Похудеть за месяц на 15 кг на диете можно есть халву. Блюдо солить нельзя. Быстрая диета, которая поможет сделать минус 5 кг всего за 3 дня.

Диета минус 5 кг. Диета 5 ложек, 7 дней, — 6 кг. Диета минус 4 кг за 5 дней. Обо всем в данной статье! Таким образом, за день вы должны будете выпить 1, 5 — 2 л литра воды. Если зимой вы питаетесь не очень здоровыми продуктами ( а где, спрашивается, их зимой взять?

Der mutige vorschiag eines miiiiardär wird sich für immer auf lhr einkommen auswirken. Быстрая эстонская диета. Средняя суточная калорийность 590 ккал. Достоинство диеты: в том, что она легко переносится, она не голодная, быстро уходят лишние. 8 день: творог до 0. Здоровье / диета и здоровое питание. Канал тутси. Самые эффективные диеты для быстрого похудения, их принципы, плюсы и минусы в данной статье! ), то с большой долей вероятности можно говорить о некоторых. Ваш организм сам определит лишний вес. Употребление в пищу запрещённых продуктов может затормозить процесс снижения веса.

Минус 20 кг за 13 дни – вижте коя е вълшебната диета; минус 5 кг за 6 дни, докато си сит и щастлив; разтоварващи дни; минус 500 калории всеки ден; минус 5 килца на седмица 35; минус 3 килограма с морска. Диета магги рассчитаны на 4 недели, и за это время можно сбросить и 15 кг, и всего 3. Экспресс- диета « 3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, нежирная рыба, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши. Ешь и худей. Диета для ленивых: минус 12 кг за две недели 27986 монодиета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение, варианты меню на неделю.

На ден) ръжен хляб ( 150 грама на ден) варена елда или ориз ( 200 грама на ден). Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы,. Делят на 3- 5 порций и съедают за сутки. Супер диета минус.

Похудеть за три дня на 5 килограммов совершенно реально, и в этом вам поможет специальная трехдневная диета. Рецепты, полезные советы, достоинства и недостатки. Каждый день пей по 1, 5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. На ден) обезмаслено сирене ( 50 гр. Диета дюкана — 5 кг за 7 дней. Как быстро похудеть в домашних условиях, не голодая. Супер диета. Диета в радость — овощная диета- минус 2- 3 кг за 3 дня фото я, как и многие, решила привести себя в форму перед летом.

Диета дюкана не является диетой в прямом ее понимании ( как гречневая), а относится к системам питания ( так же как и диета протасова). Набор веса зачастую длится годами, но сбросить лишнее женщинам хочется за несколько дней, поэтому они старательно ищут идеальное меню для похудения и надеются получить. Представляем топ- 6 быстрых диет на 3 дня, которые позволят вам сделать минус 5 кг на весах. Средняя суточная калорийность 950 ккал. Диета с риба – минус 5 кг за седмица! Ändere dein leben heute! Диета магги: минус 2, 5 кг за неделю / istockphoto. Диета на 5 дней минус 7 кг достаточно строгая. Диета минус 15 кг posted on octo by izaodueyv однако они, бесспорно, играют существенную роль в старении целостного организма.

Супер диета минус 5 кг за неделю деревенская. Диета для ленивых — минус 5 кг за неделю: меню на каждый день. 2 с этим читают необходимость стремительного похудения может возникнуть по разным причинам. Новые привычки. More диета минус 5 кг images. Диета на 5 дней минус 5 кг. Китайская диета для похудения 1.

диета без вреда для здоровья меню — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них —Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать. Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением — специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.

Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.

Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:

«Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье».

Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее — до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог — резкая потеря веса.

Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!

Будьте осторожны — похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать — до 5 граммов в сутки!

диеты

чекалат слим

chokolate slim

шоколад слим

диета

меню диеты

диеты отзывы

диета для похудения

диета дюкана

диета на неделю

диета кг

диета 5

диета меню дням

диета 2

малышева диета

диета малышевой

диета меню на неделю

диета минус

диета кг неделю

энерджи диет

диета 7

диета после

диета 10

белкова диета

диета на каждый

белковая диета

диета минус кг

диета стол

диета на каждый день

суть диеты

диета елены

диета елен

диета меню каждый

диета магги

елена малышева диета

елен малышева диета

диета елены малышевой

диета елен малышевой

елена малышева диета малышевой

диета меню на каждый день

диета ли

гречнев диета

гречневая диета

диета без

результаты диет

диета таблица

домашняя диета

домашние диеты

эффективнее диете

эффективные диеты

диета 12

диета для ленивых

диета в домашних условиях

диета 10 кг

отзывы диете минус

диеты 2 кг

диета на 7 дней

меню диеты для похудения

японская диета

диета 2 кг за неделю

диета 12 кг

диета 12 кг неделю

диета 2 отзывы

диета минус 2 кг

диета 2 недели минус

диета быстро

диета для ленивых минус

диета минус 2 кг за неделю

диеты для ленивых за неделю

сайт диет

диета минус 12

диета минус 12 кг

диета 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12

диета официальный

диета минус 12 кг неделю

диета для ленивых отзывы

диета минус 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12 кг

диета 2 кг неделю отзывы

диета 12 кг за 2 недели отзывы

диета минус 12 кг отзывы

диета ленивых минус отзывы

диета 1

диета 3

диета дня отзывы

диета 6

диета лепестки

диет официальный сайт

какая диета

диета 4

диета дюкана меню

любима диета

диета любим

диета любимый

диета любимая

диета питание

диете вес

диеты отзывы и результаты

диета фото

диета кг день

диета 14

можно ест диете

как похудеть диета

кремлевская диета

кефирная диета

стол 5 диета

домашняя диета для похудения

диета самой

диеты для похудения в домашних

диеты для похудения в домашних условиях

диета для живота

диеты самые

малышева диета для похудения

диета малышевой для похудения

диета при диабете

быстрая диета

елена малышева диета для похудения

диета елены малышевой для похудения

диета на месяц

диета что можно что нельзя

диета для женщин

диета 6 лепестков

диета протасова

яичная диета

диета для похудения меню на неделю

как похудеть без диет

диета протасовой

питьевая диета

типы диет

можно ли на диете

диета для похудения живота

диета номер

сколько диете

диета атака

диета дюкана на каждый день

диета дюкана меню на каждый

диета дюкана атака

диета дюкана меню на каждый день

диета на 10 дней

диета при панкреатите

домашняя диета малышевой

диета малышевой домашних

малышева диета в домашних условиях

диета малышевой в домашних условиях

диета железе

диета елены малышевой в домашних

диета елена малышева домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних

малышева диета похудения домашних условиях

диета малышевой похудения в домашних условиях

диета 5 кг

диета при сахарном

диета 9

диета при сахарном диабете

диета 10 за неделю

диета минус дней

диета 10 кг за неделю

диета для живота и боков

диета живота неделю

диета 7 кг

лучшие диеты

диета при гастрите

цена диеты

диета повышенно

малышева диета официальный

диета малышевой официальный

белковая диета для похудения

эффективные диеты для похудения

сайт диета малышевой

сайт диета малышева

диета 7 отзывы

диета стол можно нельзя

диета для похудения для женщин

диета женщин меню

диета для похудения боков

малышева диета официальный сайт

диета малышевой официальный сайт

диета на 14 дней

диета для похудения живота и боков

диета на 4 недели

меню диеты живота

диета для похудения на 10

диета удалении

поджелудочная железа диета

меню диеты похудения живота

диета боков меню

диета 7 дней отзывы

диета женщин неделю

диета для живота и боков меню

Минус 5 кг за неделю: худеем в режиме нон-стоп

Но следует иметь в виду, что такое экспресс-похудение очень важно использовать грамотно, чтобы не получить вместо желаемого результата, проблемы со здоровьем. Знайте, если будете морить себя голодом несколько дней, то ничего кроме плохого настроения и стресса не приобретете. Разумеется, значительно сможете похудеть, но эффект будет радовать не долго, так как возвращение нежелательных килограммов не заставит себя ждать. Поэтому, худейте правильно, основательно и эффективно!

Как уже было отмечено, потреблять калорий нужно меньше, чем можете их потратить. Это не значит, что Вы должны неделю безвылазно провести на беговой дорожке, нет. Обратите внимание на свое меню и придержитесь некоторых элементарных советов:

• Ограничьте, а по возможности исключите, потребление жирной пищи. Мясо, овощи лучше не жарить, а варить или тушить. Майонез, как заправку для салата, можно заменить на нежирную сметану.

• Мучные изделия, крупы, картофель ешьте в первую половину дня, а на ужине отдайте предпочтение овощам, дарам моря и кисломолочным продуктам с невысоким процентом жирности.

• Мясо сочетайте с овощными гарнирами, так оно лучше и быстрее усваивается.

• Если захотелось сладкого, скушайте банан, апельсин, любой другой фрукт или ягоды.

• Допускается так же выпить сухого красного вина или съесть дольку горького (не молочного!) шоколада, содержащего 80 и более процентов какао.

• Пейте максимум воды, это способствует улучшению и ускорению обмена веществ.

• Не наедайтесь на ночь.

• И самое главное: двигайтесь! Даже если у Вас малоподвижная работа в офисе, не ленитесь лишний раз встать и пройтись. Ходите пешком чаще, забудьте на некоторое время, что такое лифт и эскалатор. Дайте поработать Вашим мышцам, и тогда почувствуете, что такое быть в тонусе!

• Отметим сразу, если хотите раз и навсегда избавиться от ненужных килограммов, возьмите данные принципы в привычку. Поверьте, это проще, чем думаете!

Помимо этих основных правил здорового похудения, существуют разнообразные диеты, следование которым поможет похудеть в желаемый короткий срок. Помните, что на диете не надо сидеть, а нужно двигаться. Без хотя бы малой физической активности диета, какой бы необыкновенной она не была, малоэффективна и не оправдывает затраченных средств и терпения.

Диетологи предупреждают, что здоровая и правильно подобранная диета это та, на которой человек может прожить всю жизнь. Но представленные варианты на то и носят название «экспресс», так как рассчитаны всего на несколько дней. Ведь только этот короткий период их использования сможет принести желаемый эффект без вреда для здоровья. Нет никакого смысла, а главное, пользы мучить себя однообразным меню долгое время.

Итак, выбирайте для себя наиболее понравившийся рацион питания и худейте в радость!

«Номер 1» или как похудеть за неделю.

Это высокоэффективное меню, однако, оно предполагает строгие ограничения в еде.

На завтрак съедаете одно вареное яйцо и пьете чашку кофе, чая или какао без сахара. На обед небольшая порция нежирного мяса или рыбы, или салат, приготовленный из свежих овощей, приправленный соком лимона. На ужин пьете чай травяной без сахара.

За неделю похудеть можно на 3-7 килограммов.

«Кефирная».

Преимуществом является то, что употребление кефира благотворно влияет на желудочно-кишечную среду и нормализует обмен веществ организма.

Итак, в первые три дня питаетесь обезжиренным кефиром и отварным рисом. Следующие три дня Ваш рацион представлен тем же кефиром и отварной курицей. И, выходя на заключительный этап, крайние 2-3 дня с вышеупомянутым молочным продуктом кушаете яблоки.

В итоге, за курс «Кефирной» можно лишиться от 3 до 7кг.

«Чешская».

Из названия ясно, что авторами этого, на самом деле, немудреного меню являются чехи. Оно, в отличие от многих вариантов, является наиболее щадящим в потреблении продуктов, однако так же требует определенного контроля и самообладания.

Основным условием «чешской» является установленная норма в потреблении не более 1300ккал в сутки, распределенных на шесть приемов пищи. Ваш рацион должен быть богат минеральными веществами, белками, витаминами, которые можно получить из рыбы, мяса, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов. Употребление углеводов, таких как мука, крахмал и, тем более сахар, сводиться к минимуму.

«Популярная».

Это ограничение в питании представляет собой разнообразие семи различных диетических комплексов и обладает довольно неплохим эффектом – от 3 до 7 кг лишнего веса сможете сбросить по истечении недели. Суть её в том, что каждый из семи дней предлагается посвятить определенному виду продуктов (другие есть нельзя!). При этом, обратите внимание, разрешается в «картофельный», «капустный», «мясной» и «рыбный» дни дополнять рацион салатом из овощей (любое количество, свежие), заправленный маслом оливковым и в течение всех семи дней пить максимум воды, зеленого чая (можно с медом.)

• Понедельник картофельный: Картофель отварной с зеленью (1 кг).

• Вторник капустный: Капуста (белокочанная, цветная, брюссельская) вареная или тушенная (1-2кг).

• Среда фруктовая: Любые фрукты.

• Четверг мясной: Мясо нежирное отварное или тушенное.

• Пятница рыбная: Рыба (желательно морская) отварная.

• Суббота молочная: Кефир (1 л), нежирный творог, йогурт.

• Воскресенье зерновое: Каша (желательно гречка, овсянка или рис) – 200-300 г.

При соблюдении данного рациона недопустимо употребление алкоголя, кофе, сахара. За один день выпивайте минимум 2 литра жидкости.

Упорство, инициатива, желание, терпение и внимание к себе приведут к желаемому результату! Многие могут похудеть за неделю на 5 кг, а значит, сможете и Вы!

чем может удивить эта страна

Долгожданный отпуск может пойти не по плану, поэтому лучше знать о возможных неприятностях и подготовиться к ним. Тогда поездка принесет только позитивные эмоции и никаких неприятных сюрпризов.

   
       Людмила Чернавская, тревел-эксперт, автор блога @chernavskaya.turizm
       и создатель агентства семейных путешествий Trinity Mom’s Travel

Многие нервничают перед поездками: все ли пойдет по плану? Особенно актуально это сейчас, когда к обычным тревогам добавляются мысли о пандемии. Но мы не будем переживать, а лучше разберемся, как предотвратить возможные проблемы в путешествии.

С какими проблемами можно столкнуться в отпуске?

Длинный перелет и джетлаг

Сейчас открыты для туризма в основном только направления с достаточно длинными перелетами. Высидеть такой длинный рейс под силу не каждому взрослому, а для детей 7-9 часов в самолете станут испытанием. Подготовьтесь к полету тщательно: возьмите в салон еду и игрушки для ребенка, продумайте, чем и как вы будете его развлекать.

Взрослых выручат беруши и маска для сна, а также скачанный сезон любимого сериала. Чтобы избежать проблем со сменой часовых поясов, по прибытию старайтесь лечь спать хотя бы близко к местному вечеру.

Опасность заболеть

Пандемия все еще в разгаре. И, к сожалению, далеко не везде меры безопасности соблюдаются. Поэтому ответственность за свое здоровье нужно взять на себя. Не пренебрегайте масками, перчатками и антисептиками в местах большого скопления людей: в самолете, аэропорту, на вокзале, в автобусе. Обращайте внимание на людей с признаками болезни и будьте внимательны к своему самочувствию.

Пищевое отравление

В путешествии мы часто позволяем себе есть и пить больше обычного, пробуем новые продукты и местную кухню. Чтобы избежать неприятных последствий, не забывайте о базовых принципах гигиены. Тщательно мойте фрукты, будьте осторожны с непривычной едой, особенно с морепродуктами.

В Азии и Африке пейте воду только из закрытых пластиковых бутылок. В дорожную аптечку обязательно положите знакомые лекарства от расстройства желудка, которые вам точно помогают.

Конфликты с близкими

Часто бывает непросто договориться с членами семьи еще на этапе планирования поездки: кто-то хочет на море, а кто-то в горы. В самом отпуске мы тоже часто конфликтуем. Не стоит пилить близких, потому что муж проспал завтрак, а дети едят только картошку фри. Ведь на самом деле это не имеет никакого значения.

Наслаждайтесь возможностью провести время с семьей в красивом месте. Да, что-то может пойти не по плану, но неожиданности могут быть и приятными.

Тревоги из-за пандемии

Откроют ли Турцию? Введут ли обязательный карантин по прилету на Кипре? А вдруг тест будет положительный? Что делать, если заглючат «Госуслуги», и выпишут штраф? Поездка за границу в нынешних условиях действительно может стать поводом для переживаний. Важно быть предельно внимательным и заранее изучить все правила выбранной страны, а также российские правила для путешественников.

Уточните у вашего турагента, какие бумаги необходимо предоставлять в аэропорту. Тщательная подготовка поможет не нервничать и получить удовольствие от поездки.

Непредвиденные траты

Путешествия в пандемию стоят очень недешево. Горящих путевок и скидочных предложений у туроператоров сейчас нет, перелетов критически мало, а отели заполняются только наполовину. Поэтому поездку лучше планировать заранее.

Сразу заложите в бюджет ПЦР-тесты для всех членов семьи и страховки с ковидным покрытием. Во многих странах действуют достаточно строгие правила безопасности, можно получить штраф за отсутствие маски или перчаток в общественном месте. Поэтому лучше запастись всем необходимым и не экспериментировать с нарушением запретов.

Обман и мошенничество

На туристическом рынке сейчас дефицит предложений, а в такие времена всегда учащается мошенничество и просто конфликтные ситуации. Проверяйте все предложения, внимательно читайте договоры, не бросайтесь на обещания скидок. Это касается всех аспектов поездки, от покупки тура до шопинга на месте. Залог вашей безопасности — внимательность и осторожность.

Да, сейчас путешествовать непросто. Но это не значит, что нужно запереться на даче и ждать конца света. Некоторые страны уже открыли границы, многие откроют в ближайшее время. Туристов ждут и им рады везде и всегда, поэтому смело, но внимательно планируйте ваше следующее путешествие.

Картофель Кинг Фри Бургер Кинг — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

275

Углеводы, г: 

33.6

Любимая многими картошка-фри представляет собой нарезанный особыми ломтиками картофель, который обжаривается в большом количестве раскаленного растительного масла. На самом деле, никто точно не знает когда и где впервые приготовили картошку таким способом. По основной версии, картофель-фри появился в конце 17 века в Бельгии. А от фамилии Frite, принадлежавшей жителю той же Бельгии, который в 1861 году первым начал продавать обжаренные в масле брусочки картофеля, произошло название блюда. На сегодняшний день блюдо пользуется высокой популярностью и подается в каждом ресторане таких всемирно известных компаний, как McDonald’s, KFC и Burger King.

Калорийность картофеля Кинг Фри Бургер Кинг

Калорийность картофеля Кинг Фри Бургер Кинг зависит от размера порции:

• Маленькая порция – 204 ккал, вес составляет 74 грамма;
• Стандартная порция – 319 ккал, вес – 116 грамм;
• Большая порция – 391 ккал, вес – 142 грамма.

Состав картофеля Кинг Фри Бургер Кинг

Картофель Кинг Фри Бургер Кинг – это обжаренные в масле ломтики картофеля, которые подаются горячими с добавлением соли.

Польза и вред картофеля Кинг Фри Бургер Кинг

Картофель Кинг Фри Бургер Кинг содержит в себе много углеводов, которые способны поднять настроение, успокоить и принести душевное удовлетворение.

Кроме того, что картофель в своем составе содержит сбалансированный набор аминокислот, фолиевую кислоту, а также витамины группы В, витамин С, Н и РР, в этом продукте есть большинство полезных минеральных веществ. Но все это касается сырого картофеля или с минимальной тепловой обработкой.

Но из-за высокого содержания этих же углеводов, картофель Кинг Фри Бургер Кинг является высококалорийным продуктом и диетологи не советуют его употреблять людям с сахарным диабетом и тем, кто страдает лишним весом. Кроме того, обычно масло для приготовления картошки в фастфудах используется много раз, что также усиливает вред от этого блюда.

Kako shujšati za vsaj 5 kg na teden: tedenske diete za vsak okus, ki vam omogočajo izgubo od 3, 5 in celo 10 kg

Če morate nujno shujšati, je jajčna seokehrana tudi zasičasía абсорбираджо, лакота постане манж болеча. К додаяню гренивке в мэни приспева туди користен приспевек — энцим нарингинин, ки га все гренки цитрусовые, уравнава излочанье инсулина в вам омогоча надзор апетита.

Za celotno prehrano je treba opustiti sladkor, sol, shranjevati omake in druge aditive za živila, kruh, sodo in sokove.Не попросите пить воду — всай 1,5 литра на дан.

Дан 1

Зайтрк: 2 яйцы, гренивка, кава брез сладкоря в млеко;

Kosilo: 2 jajci, paradižnik, zeliščni čaj;

Večerja: 2 jajci, vinaigrette brez olja (корень, песа, некай кромпирья), гренивке, чай.

Dan 2

Zajtrk: 2 jajci, grenivka, črna kava brez sladkorja;

Косило: Яйцы 2, гренивка;

Večerja: 2 jajci ali pusto meso (150 гр, kuhano ali na žaru), del zelene solate.

Dan 3

Zajtrk: 2 jajci, grenivka in kava brez mleka in sladkorja;

Kosilo: 2 jajci, porcija špinače in čaj;

Večerja: 2 jajci, vinaigrette brez olja (glej 1. dan), 100 г skute, zeliščni čaj.

Dan 4

Zajtrk: 2 jajci, grenivka in črna kava;

Косило: 2 jajci, porcija špinače, črna kava brez okusa;

Вечеря: 2 яйца али 150 г морских ребрышек, винегрет брез оля, чай.

Дан 5

Зайтрк: 2 яйцы, гренивка в кава брез сладкоря;

Косило: 2 jajci, porcija špinače, črna kava;

Вечеря: 150 г морских ребрышек, солата из зелени, črna kava brez sladkorja ali čaja.

Dan 6

Zajtrk: 2 jajci, grenivka in črna kava brez sladkorja;

Косило: солата из катерега коли саджа;

Večerja: 2 jajci ali 150 gramov pustega mesa, solata (paradižnik, kumare, zelena), zeliščni čaj.

Dan 7

Zajtrk: 2 jajci, grenivka in črna kava brez sladkorja;

Kosilo: 2 jajci ali kuhano hladno piščančje meso, paradižnik in grenivka;

Večerja: 2 jajci ali kuhani hladni piščanec (150 гр), solata (korenje, zelje, paradižnik) в črna kava brez sladkorja.

Med jajčno dieto je priporočljivo dodatno piti alkalno Mineralno vodo za nevtralizacijo grenivkine kisline.

Ta vrsta menija je znana kot «kemična»: ime za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in high vsebnostjo beljakovin pripisujejo prehrani Osame Hamdiy. При hujšanju s takšno prehrano se telesne zaloge beljakovin ne izčrpajo, zaradi zmanjšanja vnosa ogljikovih hidratov pa telo, ki se sooča s pomanjkanjem razpoložljivega »goriva za marojošajava.

Может ли это действительно помочь вам достичь ваших целей по снижению веса за 7 дней?

Обещано быстрое исправление

Вы когда-нибудь искали в Интернете мысль: «Я хочу, чтобы план питания для похудения позволял сбросить 5 фунтов за неделю». Если да, то вы, возможно, уже знаете, что не так просто найти диету, которая обеспечила бы такие результаты здоровым образом. Непросто, но не невозможно, особенно если вы пытаетесь похудеть перед каким-то мероприятием и не планируете долго придерживаться этой диеты.Конечно, существуют сотни диет, которые обещают вам еще лучшие результаты, например, 10 фунтов за 10 дней. Звучит заманчиво? Тогда как насчет 10 фунтов за 7 дней? 10 фунтов за 5 дней?

Есть даже план питания, который утверждает, что поможет вам сбросить 10 фунтов за 4 дня. Если вы не новичок в мире диет, вы знаете, что все эти обещания пусты и либо не могут быть выполнены здоровым образом, либо не могут быть выполнены вообще. Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью и выбирать диету для похудения, исходя из того, как она повлияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.Поэтому лучшие планы питания — это те, которые обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами, уменьшат потребление нездоровых компонентов и дадут постепенные и устойчивые результаты. Такие диеты улучшат ваше здоровье и снизят риск различных заболеваний. Итак, является ли «потеря 5 фунтов за недельный план питания» одной из тех диет? Читай дальше что бы узнать!

Как работает программа «Похудей на 5 фунтов за неделю»?

Главный вопрос, который вам нужно задать в первую очередь: «Сможете ли вы сбросить 5 фунтов за 7 дней?».Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, как именно работает процесс сжигания жира.

Ваше тело накапливает лишнюю энергию в виде жира. Когда вы сидите на диете, вы, как правило, создаете дефицит калорий, что означает, что вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму для выполнения всех ваших повседневных действий и поддержания его функционирования. Из-за недостатка калорий в пище ваше тело начинает использовать энергию отложенного жира (16). Так вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и худеете (13, 4).

Темп потери веса

Еще один важный аспект процесса похудения, который вам необходимо понять, прежде чем переходить к диете, — это скорость похудания. Видите ли, очень медленный темп похудения займет много времени и может лишить вас мотивации, но это все же лучше, чем очень быстрое похудение. Последнее достигается с помощью очень низкокалорийных диет, которые могут создать крайний дефицит калорий. Такие диеты должны назначаться только специалистами людям с тяжелыми случаями ожирения и соблюдаться под наблюдением врача (10, 11).Если средний человек создает резкий дефицит калорий, он подвергает опасности свое здоровье, поскольку быстрая потеря веса может привести к проблемам со здоровьем, таким как дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре, обезвоживание, дисбаланс электролитов, головные боли, раздражительность, головокружение, запоры, потеря мышечной массы и т. Д. (7). Поэтому оптимальный вариант — постепенное, но безопасное похудение.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

А теперь вернемся к принципу «Похудей на 5 фунтов за неделю». Сможете ли вы сбросить 5 фунтов за 7 дней? Технически да, но этот вес может быть не только жирным. Видите ли, 1 фунт жира содержит 3500 калорий (12, 8), поэтому, чтобы сбросить 5 фунтов жира, вам нужно будет сжигать 17 500 калорий в неделю, что равняется 2500 калорий в день, и это проблема, потому что из двух вещей.Во-первых, рацион среднего взрослого мужчины состоит из 2500 калорий, а средняя взрослая женщина потребляет 2000 калорий в день (15).

Это означает, что для сжигания 2500 калорий в день среднестатистическому взрослому мужчине придется вообще воздерживаться от еды, а средней взрослой женщине придется весь день голодать, выполняя дополнительную физическую активность, которая сжигает на 500 калорий больше. Как видите, это не только сложно для тех, чья диета состоит из 3500 калорий, но также чрезвычайно опасно и практически невозможно для тех, чей рацион составляет менее 2500 калорий.Во-вторых, рекомендуемый здоровый и устойчивый темп похудения составляет 1-2 фунта (0,45-1 кг в неделю), что сводится к снижению ежедневного потребления энергии на 500-1000 калорий (17, 6). Поэтому специалисты не рекомендуют создавать ежедневный дефицит калорий в 2500 калорий.

Здоровая диета, чтобы похудеть на 5 фунтов за неделю

Как видно из вышеизложенного, может быть опасно соблюдать диету, чтобы сбросить 5 фунтов за недельный план питания, если вы хотите достичь здорового и устойчивого результата.Однако некоторые люди готовы рискнуть своим здоровьем и придерживаться такой диеты. Если вы хотите знать, какая диета является лучшей для быстрого и безопасного похудения, то прерывистое голодание может быть лучшим вариантом.

Shutterstock

Концепция прерывистого голодания

Прерывистое голодание не похоже на другие диеты с ограничением калорий. Это режим питания, который не обязательно ограничивает то, что и сколько вы едите, а скорее, когда вы это делаете. Главное правило прерывистого голодания заключается в том, что вам разрешается употреблять пищу только во время так называемых «окон приема пищи».Теперь вы можете спросить, как периодическое голодание связано с «похудением на 5 фунтов за неделю»? Дело в том, что прерывистое голодание может помочь вам успешно похудеть, не нанося вреда вашему организму.

Хотя нет никаких ограничений на типы или количество пищи, которую вы можете есть во время окон приема пищи, здоровые модели питания настоятельно рекомендуются. Это естественным образом создаст дефицит калорий, что поможет вам похудеть. Вы также должны помнить, что употребление любой пищи во время периода голодания строго запрещено, за исключением случаев прерывистого голодания, допускающего такие исключения.

Если говорить о различных типах этой схемы питания, их много, и вот самые популярные:

Пост 16: 8 позволяет вам есть в течение 8-часового окна приема пищи и требует от вас голодания в течение остальных 16 часов в день. Этот вид голодания довольно популярен, и его часто используют люди, которые плохо себя чувствуют в прерывистом голодании. Обычно они выбирают время приема пищи с 9 до 17, с 10 до 18 или с полудня до 20 часов. Во время голодания рекомендуется пить напитки, не содержащие калорий, например воду или черный кофе.

Подробнее: Как облегчить голодание: советы, которые пригодятся даже опытным голодным

Человек, который следует этому типу прерывистого голодания, может есть то, что он обычно ест, 5 дней в неделю и голодать 2 дня. В течение этих 2 дней подряд мужчинам разрешается потреблять 600 калорий в день, а женщинам — 500 калорий соответственно. Если вы уменьшите количество потребляемых калорий во время периода приема пищи, вы сможете добиться определенных результатов по снижению веса.

Немного более строгий тип прерывистого голодания, который может помочь вам успешно сбросить пару фунтов, — это голодание через день. Это требует от вас поститься через день. Согласно правилам этого типа голодания, вы должны соблюдать обычную диету в течение дня, а затем голодать на следующий день.

Shutterstock

• 18: 6 Прерывистое голодание

Правила этого типа голодания аналогичны правилам прерывистого голодания 16: 8, только здесь вам разрешено есть в течение 6-часового окна, а оставшиеся 18 часов вы должны голодать.Во время периода приема пищи вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить. Люди, которые придерживаются периодического голодания 18: 6, обычно либо пропускают завтрак и едят ранний ужин, либо пропускают ужин и поздно обедают.

Этот тип прерывистого голодания лучше всего подходит для новичков, так как его период приема пищи длится 10 часов, что довольно долго. Вы можете поспать большую часть времени голодания, а затем поесть в 7 утра и поужинать в 17 часов или позавтракать в 8-9 утра, а ужин — в 18-19.м. Также рекомендуется избегать обезвоживания и пить напитки без калорий во время голодания.

Что есть при здоровой диете?

Хотя технически вы можете есть все, что хотите, в периоды приема пищи, если вы хотите достичь лучших результатов, вам нужно придерживаться здоровой диеты. Это не только поможет вам достичь желаемого веса, но и значительно улучшит ваше здоровье. Вот рекомендации о том, что есть при здоровом питании:

Shutterstock

Белок необходим вашему организму и является одним из важнейших диетических компонентов для похудания.Это не только поможет вам сохранить мышечную массу, но и продлит чувство сытости. Вы можете найти много белка в нежирном мясе, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах, бобовых и бобовых, а также в орехах.

Клетчатка, как и белки, помогает дольше оставаться сытым. Он также может улучшить ваше пищеварение, что необходимо для правильного функционирования вашего тела и успешной потери веса. Лучшие источники сложных углеводов — это фрукты и овощи, фасоль и бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.

Есть два типа жиров: полезные и вредные. Здоровые жиры включают моно- и полиненасыщенные жиры. Это незаменимые жиры, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Они часто содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах, авокадо, оливках, растительном масле и других продуктах.

Shutterstock

Микроэлементы — неотъемлемая часть любого сбалансированного питания. Они обеспечивают нормальное функционирование вашего тела и должны потребляться только в рекомендуемых количествах. Недостаток определенного витамина или минерала или его избыток может иметь негативные последствия.Витамины и минералы содержатся во всех типах продуктов, таких как овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить эту цифру в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Вода необходима любому человеку.А правильное увлажнение может не только улучшить ваше самочувствие, но и способствовать снижению веса. Если перед едой выпить стакан воды, вероятность переедания снижается. Вам также следует пить много воды до, во время и после тренировки. Также неплохо выпить стакан несладкого чая перед сном и первым делом утром.

Shutterstock

Каких продуктов избегать?

Знать, какие продукты вредны для вас, так же важно, как и знать, что следует включать в свой рацион.Вот компоненты, которые вам следует избегать, если вы хотите успешно похудеть:

Выше уже упоминалось, что существует два типа жиров. Нездоровые жиры включают транс- и насыщенные жиры, и их следует избегать, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Вам следует снизить потребление насыщенных жиров до менее 10% от суточной калорийности и заменить их полезными аналогами, которые представляют собой моно- и полинасыщенные жиры.

Сладкие напитки, шоколадные батончики, десерты, сиропы и другие продукты, содержащие много добавленного сахара, следует употреблять реже.Они только добавляют в пищу пустые калории, не обеспечивая вас необходимыми питательными веществами. Вместо этого ешьте естественно сладкие продукты, такие как фрукты, орехи и другие. Вы также можете заменить газировку и другие сладкие напитки ароматизированной водой, такой как лимонная вода, овсяная вода, вода из огурцов или вода с алоэ вера. Это обеспечит вас большим количеством витаминов и минералов. К тому же их очень легко сделать. Все, что вам нужно, это добавить в воду ингредиент по вашему выбору и оставить его там на некоторое время.

В отличие от сложных углеводов, повышенное потребление рафинированных углеводов может привести к осложнениям для здоровья, таким как повышенный риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, астмы и остеоартрита. Это лишь некоторые из негативных последствий чрезмерного потребления рафинированных углеводов в долгосрочной перспективе. Следовательно, вам нужно избегать таких продуктов, как белый хлеб и лепешки, белый рис, пицца, рогалики, вафли и выпечка и другие (14). Вместо этого выберите более здоровую версию этих продуктов, в которых используются цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис и другие.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Shutterstock

Рекомендации по упражнениям

Хотя вы можете похудеть и без физических упражнений, включение регулярных тренировок в ваш распорядок дня только увеличит расход калорий и тем самым улучшит ваши результаты. Если вы новичок в тренировках, то кардио — лучший вариант для вас. Он заставляет кровь перекачивать кровь, укрепляет мышцы и сжигает большое количество калорий.Кардио не требует каких-либо специальных навыков или уровня подготовки и может выполняться кем угодно. Существуют разные виды этой тренировки, поэтому вы обязательно найдете ту, которая вам подойдет, как перчатка. Вы можете начать с легких кардио, таких как ходьба или медленный бег трусцой, а затем постепенно увеличивать интенсивность тренировки, переходя к бегу, езде на велосипеде, плаванию или любому другому виду кардио.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете увеличить объем физической активности, которую вы выполняете в течение дня.Например, во время обеда выйдите на прогулку вместо лифта, поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы водить машину, покатайтесь на велосипеде во время просмотра телевизора или сделайте небольшие паузы и выполните пару простых упражнений, используя телефон. Это лишь несколько способов повысить уровень активности при выполнении рутинных задач.

Shutterstock

Советы, как быстро похудеть

Конечно, постепенное похудение с помощью здорового питания и регулярных упражнений безопасно и устойчиво, но что, если вы хотите знать, как быстро похудеть без упражнений? Не волнуйтесь, эта статья вас расскажет! Прочтите несколько советов о том, как быстро похудеть (2).

• Выбирайте низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами

Пустые калории — ваш злейший враг, когда вы пытаетесь избавиться от жира на пару дюймов. Держитесь подальше от продуктов, которые могут увеличить потребление калорий, не снабжая вас какими-либо жизненно важными питательными веществами. Вместо этого включите в свой рацион более низкокалорийную и богатую питательными веществами пищу, такую ​​как (5, 3) салат ромэн, огурец, помидор, морковь, грейпфрут, лимон, лайм, ягоды, арбуз, папайя, дыня, апельсин, руккола, спаржа. , свекла, брокколи, бульон, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, мангольд, фенхель, чеснок, салат айсберг, капуста, белые грибы, лук, перец, редис и другие.

Уменьшение количества потребляемых калорий — отличный способ похудеть, но никому не нравится чувство голода. К счастью, некоторые продукты, такие как овес, греческий йогурт, супы, ягоды, яйца, попкорн, семена чиа, рыба, творог, картофель, нежирное мясо, бобовые и арбуз (1), низкокалорийны и сытны из-за их высокого содержания. белок и клетчатка, поэтому обязательно добавьте в свое меню что-либо из вышеперечисленного.

Этот простой прием поможет вам естественным образом уменьшить порции и предотвратить переедание.Когда вы заканчиваете прием пищи с тарелки меньшего размера, ваш мозг будет думать, что ваше тело уже должно чувствовать себя сытым, поэтому будет казаться, что вы утолили голод, в то время как потребление калорий ниже, чем обычно.

Shutterstock

• Высыпайтесь на ночь

Сон в целом чрезвычайно важен для вашего тела. Во время сна ваше тело восстанавливается и заряжается на следующий день. Недосыпание не только вызывает у вас усталость и раздражительность, но и увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет.Еще один серьезный отрицательный побочный эффект недосыпания — увеличение веса (9). Вот почему, если вы хотите убрать лишний жир на пару сантиметров, вам нужно набрать достаточно жира.

Более медленное жевание может помочь вам перестать есть, когда вы действительно наелись, а не когда чувствуете, что наелись. Поскольку вашему мозгу обычно требуется некоторое время, прежде чем вы заметите, что вы утолили голод, если вы потратите больше времени на тщательное пережевывание пищи, это может снизить потребление калорий.

Заключение

Нет ничего плохого в поиске наиболее эффективного метода похудения.Однако сразу переходить к диете, не выясняя, безопасен ли выбранный вами план питания, — это неправильно. Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Поэтому вместо того, чтобы искать «похудеть на 5 фунтов за неделю», вам нужно спросить, безопасен ли такой темп похудания. Специалисты рекомендуют терять 1-2 фунта в неделю. Этот результат устойчивый и может быть достигнут с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

Если вам нужно быстро похудеть и вы не против сбросить несколько фунтов воды вместе с жировой массой, то прерывистое голодание может быть тем, что вы искали.Вместо этого он не ограничивает прием пищи, а только ограничивает время, когда вы можете ее употребить. Он способствует более здоровому питанию и правильному увлажнению, поскольку во время голодания вы должны употреблять только воду, несладкий чай или черный кофе. Основными компонентами здорового питания, которые вы должны потреблять, являются нежирные белки, полезные жиры, сложные углеводы и большое количество витаминов и минералов. Вам также следует избегать добавления сахара, рафинированных углеводов и нездоровых жиров, так как они только помешают вашей потере веса и навредят вашему здоровью.Учтите, что прежде чем приступить к диете, нужно посоветоваться с диетологом.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 13 низкокалорийных продуктов, которые удивительно насыщают (2018, healthline.com)
2. 26 советов по снижению веса, основанных на реальных фактах (2018, healthline.com)
3. 38 продуктов с почти нулевым содержанием калорий (2018, healthline.com)
4. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
5. Получите кое-что бесплатно: 25 продуктов, почти не содержащих калорий (2005, webmd.com)
6. Похудение (2020, cdc.gov)
7. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
8. Следует ли вам быстро худеть? (2019, nhs.uk)
9. Что ненавидеть в связи с потерей сна (2014, webmd.com)
10. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
11. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2020, webmd.com)
12. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
13. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
14. Что такое рафинированные углеводы? (2020, medicalnewstoday.com)
15. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
16. Куда уходит жир при похудении? (2019 г., Health.clevelandclinic.org)
17. Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)

5 тревожных опасностей экстремального похудания, которые нельзя игнорировать

Мы знаем, что ожирение вредно для здоровья. Кампании за здоровый образ жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в приемлемых пределах, и не зря. Однако потеря веса — это не блюдо с одним вкусом; Есть много способов достичь этой цели.Следовательно, больше никогда не бывает лучше. Когда дело доходит до похудания, слишком много слишком быстро может представлять собой законный риск для здоровья.

Сказать, что чрезмерное похудение — это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это совершенно опасно для вашего тела! Чрезвычайная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода. В таких обстоятельствах ваше тело вряд ли сможет успевать, и заметные симптомы обязательно появятся. Некоторые могут казаться безобидными на первый взгляд, например, незначительное выпадение волос или более частое чувство холода.Но в долгосрочной перспективе другие эффекты могут быть очень разрушительными для вашего физического и психического здоровья.

Фото: Active Health

5 самых тяжелых последствий экстремального похудания

1. Потеря мышечной массы

Когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышцы. Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц. Слабые мышцы создают больше неудобств в повседневных делах, таких как перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице.Даже если число на весах станет лучше, качество вашей жизни может быть не таким радужным.

2. Нарушение баланса электролитов

Многие из наших телесных функций регулируются естественными элементами. Любой дисбаланс в соотношении этих элементов может быть потенциально опасным и вызывать такие состояния, как судороги и аритмия (нерегулярное сердцебиение). В частности, электролиты имеют решающее значение для функционирования и целостности клеток. Если последний сломается, то вскоре и остальная часть тела последует его примеру.

3. Недостаточное питание

Экстремальная потеря веса лишает ваш организм необходимых питательных веществ, необходимых для здорового функционирования. Кроме того, дефицит определенных питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или предрасположенности к травмам. Одним из таких примеров заболевания, связанного с недостаточностью питания, является анемия, которая характеризуется ощущением слабости и обморока и может возникнуть, когда вы потребляете недостаточное количество железа.

4. Желчные камни

При образовании камней в желчном пузыре возникает сильная боль и расстройство желудка. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания. Эти соки затем затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к дальнейшей боли и дискомфорту.

5. Резкое падение уровня энергии

Недостаточное потребление калорий или расходование слишком большого количества калорий определенно отрицательно скажется на вашем энергетическом уровне.Помимо ощущения физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции, а также ваша продуктивность. Это также может повлиять на ваше настроение — резкое похудание часто сопровождается постоянным чувством раздражения.

Фото: Active Health

Иногда необычная потеря веса может происходить даже тогда, когда вы не соблюдаете диету. В случаях продолжительной потери веса, когда более 10% веса вашего тела теряется в течение 6 месяцев, часто возникает более серьезная основная проблема со здоровьем, требующая внимания.

Физические состояния, связанные с необычной потерей веса

1. Проблемы с щитовидной железой

Чрезмерно активная щитовидная железа может вызвать быструю потерю веса, несмотря на постоянное чувство голода. Гипертиреоз приводит к выработке чрезмерного количества тироксина, который может подтолкнуть метаболизм вашего тела за его пределы.

2. Ревматоидный артрит

Как воспалительные процессы влияют на ваш вес? Более идентифицируемый и очевидный симптом — это резкое снижение аппетита, которое может быть вызвано инфекцией.Более коварная причина заключается в том, что воспаление в кишечнике влияет на усвоение питательных веществ и приводит к недоеданию.

3. Заболевания кишечника

Помимо воспаления, на способность вашего организма усваивать питательные вещества из пищи, которую вы потребляете, влияют другие заболевания кишечника, такие как целиакия. Дисфункциональный кишечник может привести к диарее и рвоте, которые обезвоживают ваше тело и заставляют вас терять больше веса.

4. Рак

Воспаление и проблемы с абсорбцией могут быть вызваны опухолями толстой кишки и кишечника, которые влияют на аппетит и на то, как ваше тело обрабатывает и усваивает пищу.При раке аномальный рост клеток приводит к постепенной замене здоровых клеток, вызывая процесс «истощения», который является обычным для больных раком.

5. Диабет

Диабетики теряют много воды, потому что их организм не может так эффективно усваивать глюкозу, поэтому люди с диабетом часто испытывают жажду и чаще мочатся. Мышечная атрофия — еще один частый побочный эффект диабета — еще один механизм резкого похудания.

6. Клиническая депрессия

Депрессия часто сопровождается потерей аппетита, что может привести к потере веса.Такие случаи труднее идентифицировать, потому что физические недуги часто остаются незамеченными, когда они возникают в тени психологических проблем.

Фото: Active Health

Независимо от того, связана ли причина резкого похудания с диетой или с медицинской точки зрения, правильное питание может иметь большое значение для поиска лекарства. Хотя ситуация может быть значительно более сложной, когда речь идет о заболевании, устранение связанных с диетой случаев чрезмерной потери веса может быть несложным делом.Главное, о чем нужно помнить, — это не торопиться с дефицитом калорий и не отказываться от общих принципов здорового питания.

Как правильно питаться без диеты

• Ешьте меньше рафинированных углеводов

Современные диетические решения часто делают упор на исключение углеводов из ежедневного рациона, но это не высечено в камне. Держите достаточное количество углеводов в своем плане питания — это хорошая идея, если вы ведете активный образ жизни, но обязательно расставляйте приоритеты в сложных вариантах и ​​сводите к минимуму потребление рафинированных углеводов, которые не содержат почти столько пищевых волокон и, как правило, им не хватает. питательные вещества.

• Получайте больше пищевых волокон

Наличие в рационе достаточного количества пищевых волокон может помочь в регулировании веса за счет усиления чувства сытости, так что вы не испытываете соблазна потреблять больше, чем на самом деле нужно вашему организму. Клетчаткой богаты большинство фруктов и овощей, а также бобовые, такие как фасоль и горох.

• Скажите «да» вкусной пище

Кишечник оказывает огромное влияние на ваш вес, потому что он напрямую влияет на то, какие питательные вещества усваиваются, и помогает избавиться от отходов.Накопление последнего может привести к интоксикации кишечника, что может привести к воспалению и тому подобное. Опять же, различные овощи и фрукты должны быть в первую очередь в вашем рационе из-за содержания в них пребиотиков, которые позволяют процветать кишечной флоре. Ферментированные продукты также рекомендуются из-за высокого содержания в них пробиотиков, которые защищают кишечник от вредных бактерий. Примеры такой пищи включают кимчи, греческий йогурт и темпе.

• Пакетик на протеине

Избыток белка поддерживает сохранение мышечной массы даже при дефиците калорий.Общепринятая мудрость требует от 1,4 до 1,6 г белка на каждый килограмм веса тела для оптимального синтеза мышечного белка, а также для обеспечения вас достаточным количеством аминокислот. Помимо физиологических преимуществ, белок также обладает очень насыщающим действием, что полезно, когда дело доходит до подавления желания перекусить.

«Стакан молока и 2 вареных яйца — пример хорошей белковой закуски до и после занятий спортом», — сказала Шерил Тео, диетолог из Сингапурского института спорта. «Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, — это простой способ увеличить потребление белка на завтрак.Для людей с непереносимостью лактозы яйца — отличная питательная альтернатива ».

Если вы действительно настроены соблюдать диету и сократить количество потребляемых калорий, попробуйте вместо этого голодание — было обнаружено, что это дает значительные результаты по снижению веса у людей с ожирением, имеет несколько улучшающих здоровье свойств и значительно снижает вес. добрее к вашему телу, чем обычная диета. Есть несколько способов придерживаться такого стиля диеты: либо «чистый» пост через день, 2 раза из 7 дней, либо голодание с перерывами в течение 16 часов и оставление 8-часового окна для приема пищи.Конечно, плотность питательных веществ и качество пищи должны оставаться приоритетом в периоды отсутствия голодания, иначе голодание не будет таким эффективным.

Помимо привычек питания, наш образ жизни также влияет на наш вес и должен регулироваться. В частности, количество сна и уровень стресса, который вы испытываете, играют определенную роль в управлении весом. Сон влияет на ваш метаболизм — то есть скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию, — а также на вашу чувствительность к инсулину. Поэтому, хотя необходимо следить за тем, что вы едите, не менее важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы у вашего тела была возможность отдохнуть и восстановиться.

Точно так же стресс может нанести ущерб вашим попыткам контролировать вес из-за его влияния на аппетит и уровень кортизола. Учитывая, что стрессовое питание является распространенной причиной незапланированного набора веса, не следует пытаться придерживаться диеты без принятия привычек управления стрессом, таких как медитация. Также было доказано, что регулярные упражнения отлично снимают стресс, поэтому разумный режим тренировок поможет поддержать все ваши другие антистрессовые приемы.

Фото: Active Health

Выходя за рамки похудания

Большинство из нас считает вес лучшим показателем того, насколько мы полны / здоровы.Хотя вес действительно представляет собой удобный инструмент, который легко измерить и который даже можно использовать для расчета других типов данных о состоянии здоровья (например, индекса массы тела), важно помнить, что это просто инструменты, которые помогают вам оценить статус веса вашего тела и не следует рассматривать как единственное и конечное. потому что они ничего не говорят вам о том, что находится за пределами поверхности.

Достижение здорового телосложения — это не только снижение веса до допустимого диапазона; вы можете быть тяжелее человека, который толще, просто из-за того, что у вас больше мускулов.Другие компоненты, такие как соотношение мышечной массы и плотности костей, оказывают большее влияние на здоровье человека, чем просто вес, поэтому не основывайте свое здоровье исключительно на цифрах, отображаемых на весах.

Какой бы привлекательной ни была идея похудания, прибегать к экстремальным диетам, которые приносят радикальные результаты, никогда не бывает хорошей идеей. Достижение и поддержание здорового веса — это долгосрочный процесс, а не временная цель, которую вы должны стремиться достичь как можно быстрее! Если вы в чем-то не уверены, подумайте о том, чтобы пройти подробный тест, чтобы определить текущее состояние вашего тела — вы можете получить бесплатное чтение в наших лабораториях активного здоровья, которое поможет вам решить, в каком направлении двигаться дальше.

Не забывайте питаться здоровой пищей, даже когда вы обедаете в уличных торговцах, и щелкните здесь, чтобы заявить о своей поддержке культуры Hawker на веб-странице www.oursgheritage.sg сегодня.

Экстремальное ожирение и что вы можете сделать

Слишком большой вес может сказаться на вашем теле, особенно на сердце. Хорошая новость заключается в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать здоровее, и даже небольшая потеря веса может направить вас на правильный путь.

Зачем худеть?

Если вы сильно страдаете ожирением, потеря веса может означать «меньше сердечных заболеваний, меньше диабета и меньше рака», — сказал Роберт Экель, доктор медицины, бывший президент Американской кардиологической ассоциации. «Метаболические улучшения начинают происходить, когда люди с крайним ожирением теряют около 10 процентов своего веса».

Похудение может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта; факторы риска, такие как высокое кровяное давление, уровень глюкозы в плазме и апноэ во сне. Это также может помочь снизить общий холестерин, триглицериды и повысить уровень «хорошего» холестерина — ЛПВП.

Общие сведения о крайнем ожирении

Здоровый ИМТ колеблется от 17,5 до 25 кг / м2. Если ваш индекс массы тела составляет 40 или выше, вы страдаете сильным ожирением (или патологическим ожирением). Проверьте калькулятор ИМТ Американской кардиологической ассоциации для взрослых, чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. (Примечание: ИМТ у детей определяется с использованием другого календаря ИМТ от CDC (ссылка открывается в новом окне).)

Женщина очень страдает ожирением, если ее рост 5 футов 4 дюйма и вес 235 фунтов, то есть ее ИМТ 40.3 кг / м2. Чтобы достичь здорового ИМТ 24,8, ей нужно было сбросить 90 фунтов, чтобы достичь веса 145 фунтов.

Мужчина очень страдает ожирением, если его рост 6 футов 2 дюйма и вес 315 фунтов, то есть его ИМТ составляет 40,4 кг / м2. Чтобы достичь здорового ИМТ 25,0, ему нужно сбросить 120 фунтов, чтобы достичь веса 195 фунтов.

Врачи используют ИМТ для определения тяжелого ожирения, а не определенного количества фунтов или установленного предела веса, потому что ИМТ определяет вес по отношению к росту.

Как стать здоровее

Если вы очень страдаете ожирением, меры по снижению веса и укреплению здоровья могут показаться непосильными.Возможно, у вас были проблемы с похудением или поддержанием потери веса, у вас были диагностированы проблемы со здоровьем, и вы пережили социальное клеймо ожирения.

«Ключ к началу работы — найти сострадательного врача, обладающего опытом в лечении крайнего ожирения», — сказал д-р Экель, который также является профессором медицины и заведующим кафедрой атеросклероза им. Чарльза А. Боттчера II в Медицинском кампусе Университета Колорадо в Аншуце в г. Аврора, штат Колорадо. «Связь с врачом — лучший способ пройти первую базу и встать на путь улучшения здоровья.”

Если вы сильно страдаете ожирением, доктор Экель рекомендует вам стать более активным, но не начинать интенсивную программу тренировок без консультации с врачом и только после того, как вы потеряете около 10 процентов своего веса.

«Вы можете продолжать уровень физической активности, который вы уже делаете, но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем повышать его», — сказал д-р Экель. «Некоторые люди с крайним ожирением могут иметь проблемы со здоровьем, такие как артрит или сердечные заболевания, которые могут ограничить или даже усугубиться физическими упражнениями.”

Варианты лечения

Поговорите со своим врачом о преимуществах для здоровья и рисках лечения крайнего ожирения:

1. Измени свой рацион . Вас могут направить к диетологу, который поможет вам составить план похудания на 1–2 фунта в неделю. Чтобы похудеть, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Начните с отслеживания всего, что вы едите.

   «Вы должны стать хорошим регистратором», — сказал д-р Экель. «Уменьшите калорийность на 500 калорий в день, чтобы терять около одного фунта в неделю, или сократите 1000 калорий в день, чтобы терять около двух фунтов в неделю.”

2. Рассмотрите возможность добавления физической активности после достижения цели по снижению веса минимум на 10 процентов.

3. Лекарства. Некоторым людям могут быть полезны лекарства, помогающие сбросить вес при крайнем ожирении. Имейте в виду, что лекарства могут быть дорогими и иметь побочные эффекты.

4. Хирургия. Если изменение диеты, повышение физической активности и прием лекарств не помогли вам похудеть, возможно, вам понадобится бариатрическая или «метаболическая» операция.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует хирургическое вмешательство тем, кто достаточно здоров для процедуры и не добился успеха с изменением образа жизни и лечением. Риски могут включать инфекции и потенциально опасные тромбы вскоре после операции, а также опасения по поводу получения нужного количества витаминов и минералов в долгосрочной перспективе.

Получите необходимую социальную или медицинскую поддержку

Хотя некоторые люди могут изменить свой образ жизни и похудеть самостоятельно, многим требуется дополнительная помощь.Система социальной поддержки может способствовать вашему прогрессу и держать вас в курсе. Решите, какая поддержка лучше всего соответствует вашим потребностям — либо группа поддержки для похудения, либо индивидуальная терапия.

Некоторые люди с крайним ожирением страдают депрессией. Поговорите со своим врачом о лучшем лечении, так как некоторые антидепрессанты могут вызвать увеличение веса.

GM Diet Plan — 7-дневный план питания для быстрой потери веса?

Диета GM или диета General Motors — популярная диета для похудания.Он утверждает, что помогает похудеть на 15-17 фунтов всего за 7 дней! Однако такая быстрая потеря веса может быть вредной, и нет научных исследований, доказывающих, что диета с ГМ безопасна, надежна или устойчива. В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о ГМ-диете и о том, безопасна ли она для быстрой потери веса. Прокрутить вниз!

Что такое ГМ-диета?

ГМ-диета — это 7-дневная диета для быстрой потери веса.

Он был создан в 1985 году компанией General Motors , чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.В разные дни сотрудники употребляли низкокалорийные пищевые группы. К концу первой недели сотрудники сбросили до 17 фунтов (7,7 кг).

Сотрудники потребляли в разные дни низкокалорийные группы продуктов . Считается, что это спровоцировало потерю веса.

Это сделало ГМ-диету популярным сокращением веса. Действительно ли это работает? Узнай дальше.

Действительно ли ГМ диета работает?

Очень низкокалорийная диета может помочь похудеть.Но эти диеты небезопасны, и им сложно следовать. Сторонники ГМ-диеты считают, что она работает на основе следующих факторов:

• Это мало калорий : потеря веса рассчитывается по количеству потребляемых калорий и количеству сожженных калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело переходит на отрицательный энергетический баланс. Это заставляет вас худеть.

• Повышает метаболизм : Считается, что продукты, включенные в эту диету, ускоряют метаболизм и поддерживают режим сжигания жира.Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.

• Включает продукты с отрицательной калорийностью : продукты с отрицательной калорийностью сжигают калории во время переваривания и обработки. Это означает, что вы худеете за счет сжигания калорий, даже когда вы едите. Звучит неплохо, но диетологи и диетологи не верят в термин «продукты с отрицательной калорийностью».

• Это хороший детокс : Здоровая пища и поддержание водного баланса могут помочь вывести токсины.

• Может улучшить пищеварение : Фрукты и овощи в диете ГМО содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить опорожнение кишечника и пищеварение. Однако не установлено, следует ли ГМ-диета рекомендуемым 25 г пищевых волокон в день на основе диеты с 2000 калориями (1) или нет.

Диета GM была создана, чтобы помочь быстро сбросить вес у сотрудников General Motors. Вот что им разрешалось есть в течение недели:

GM Diet — Foods To Eat

Day 1

• Съешьте столько фруктов, сколько захотите.Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
• Не ешьте бананы в первый день.
• Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.

День 2

• Ешьте только овощи.
• Используйте оливковое масло для приготовления овощей (без жарки во фритюре).
• Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 3

• Ешьте фрукты и овощи.
• Избегайте картофеля и бананов.
• Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 4

• Выпейте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан — это суперпродукт, который помогает нам восполнить запасы энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте в молоко сахар или подсластители.
• Вы можете съесть тарелку прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
• Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 5

• Ешьте коричневый рис.
• Съешьте 6 крупных помидоров.
• Невегетарианцы могут употреблять куриную грудку или рыбу.
• Вегетарианцы могут употреблять тофу или творог.
• Поддерживайте обезвоживание с помощью воды и / или процеженных фруктовых соков (без сахара и подсластителей).

* Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе).

День 6

• Ешьте коричневый рис.
• Невегетарианцы могут употреблять куриную грудку или рыбу.
• Ешьте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
• Поддерживайте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей) .

День 7

• Ешьте коричневый рис.
• Ешьте сырые или тушеные овощи.
• Выпейте 4 стакана фруктового сока.
• Выпейте 8 стаканов воды.

Другие продукты для употребления

• Зеленый чай без сахара
• Черный кофе без сахара и молока

Продукты, которых следует избегать

• Сода
• Алкоголь
• Фастфуд
• Фастфуд в упаковке 9154
• Вот образец диеты GM.

  Пример 7-дневного плана диеты GM

  * 1 чашка = 250 граммов или 8,8 унций

  GM Diet Day 1

  • Завтрак (8:00 утра) — Среднее яблоко + несколько ягод + 1 стакан воды
  • Полдень (10:30) — ½ стакана дыни + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) — 1 стакан арбуза + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00) — 1 большой апельсин + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30 с.м.) — 1 стакан дыни и ягод + 1 стакан воды
  • Закуска (20:30 ) — ½ стакана арбуза + 2 стакана воды

  Продукты, которых следует избегать — День 1

  • Овощи — Все овощи
  • Фрукты — Бананы
  • Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, молочные коктейли, овощные соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

  GM Diet Day 2

  • Завтрак (8:00 утра) — 1 стакан вареного картофеля (с небольшим количеством соли и перца) + 1 стакан воды
  • Полдень (10:30) — ½ огурца + 1 стакан воды
  • Обед (12:30 с.м.) — 1 стакан салата, болгарского перца, молодого шпината и спаржи + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00) — ½ стакана молодой моркови (сок лайма и щепотка соли) + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) — 1 стакан бланшированной брокколи и стручковой фасоли + 1 стакан воды
  • Закуска (20:30) — 1 огурец + 2 стакана воды

  Продукты, которых следует избегать — День 2

  • Фрукты — Все фрукты
  • Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, свежие фруктовые соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

  GM Diet Day 3

  • Завтрак (8:00 a.м.) — ½ стакана дыни + 2 стакана воды
  • Полдень (10:30) — 1 стакан ананаса или груши + 2 стакана воды
  • Обед (12:30) — 1 чашка салата (огурец, морковь и листья салата) + 2 стакана воды
  • Вечерняя закуска (16:00) — 1 апельсин + ½ стакана дыни + 1 стакан воды
  • Ужин (6:30 pm) — 1 стакан салата (отварная брокколи + свекла + шпинат) + 2 стакана воды
  • Закуска (8:30 р.м.) — 1 груша + 1 стакан воды

  Продукты, которых следует избегать — День 3

  • Овощи — Картофель
  • Фрукты — Банан
  • Белки — Мясо, яйца фасоль, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Все продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки, овощные коктейли или соки, а также фруктовые соки в упаковке.

  GM Diet Day 4

  • Завтрак (8:00 утра) — 2 банана + 1 стакан молока
  • Полдень (10:30 am) — 1 банан + 1 стакан воды или 1 стакан бананового молочного коктейля / смузи
  • Обед (12:30) — Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + щепотка какао-порошка) или 1 миска овощного супа
  • Вечерний перекус (16:00 .м.) — 2 банана
  • Ужин (18:30) — 1 банан + 1 стакан молока
  • Закуска (20:30) — 1 стакан молока

  Продукты, которых следует избегать — День 4

  Все, кроме банана и молока.

  GM Diet Day 5

  • Завтрак (9:00) — 3 помидора + ½ стакана ростков + 2 стакана воды
    Середина утра (10:30) — 1 яблоко + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + обжаренное ассорти из овощей / 3 унции рыбного филе + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00 с.м.) — 2 помидора + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) — 1 стакан коричневого риса + 1 помидор + ½ стакана обжаренных овощей + 2 стакана воды

  Продукты, которых следует избегать — День 5

  • Овощи — Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты — Бананы
  • Белки — Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкогольные, газированные, подслащенные напитки и фруктовые соки в упаковке.

  GM Diet Day 6

  • Завтрак (9:00 утра) — 1 стакан морковного сока + ½ стакана вареных бобовых
  • Полдень (10:30) — 1 стакан вареных овощей + 2 стаканы воды
  • Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + тофу / рыбное филе
  • Закуска (3:30 с.м.) — 1 чашка ломтиков огурца + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + курица / творог + 2 стакана воды

  Продукты, которых следует избегать — День 6

  • Овощи — Сладкий картофель и картофель.
  • Фрукты — Все
  • Белки– Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

  GM Diet Day 7

  • Завтрак (9:00 утра) — 1 стакан апельсинового / яблочного сока
  • Середина утра (10:30 утра) — 1 чашка фруктового салата + 2 стакана вода
  • Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
  • Закуска (3:30 с.м.) — 1 стакан арбуза / несколько ягод ассорти + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) — 1 стакан GM-супа + 2 стакана воды

  Продукты, которых следует избегать — День 7

  • Овощи — Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты — Банан, вишня, манго и груша.
  • Белок — Избегайте любого мяса, например говядины, индейки, курицы, свинины, рыбы, чечевицы, фасоли, сои и грибов.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкогольные, газированные, подслащенные напитки и фруктовые соки в упаковке.

  Вот полный вид этой диеты. Сохрани это. Используйте его, когда вам нужно!

  Таблица диеты GM для похудания

  Если вам интересно, что такое диетический суп GM, у нас есть рецепт ниже.

  GM Diet Soup Recipe

  Калорийность — 899 (150 калорий на порцию) ; Обслуживает — 6 ; Время на подготовку — 15 минут ; Время приготовления — 30-40 минут

  Ингредиенты

  • 6 крупных нарезанных луковиц
  • 3 нарезанных помидора
  • 1 капуста (100 г), нарезанная ломтиками
  • 2 моркови (122 грамма), нарезанные кружочками
  • 3-4 стебли сельдерея, нарезанные
  • Вода по мере необходимости
  • Соль по вкусу
  • ½ чайной ложки черного перца
  • 2 дольки лайма
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • Горсть нарезанной петрушки для украшения
  Как приготовить Перемешайте нарезанный лук и сельдерей в кастрюле и обжарьте их в оливковом масле в течение 2-3 минут.
  1. Добавьте нарезанную морковь.
  2. Добавьте воды и соли.
  3. Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 30-35 минут.
  4. Посыпать черным перцем, выжать сок лайма и хорошо перемешать.
  5. Украсить мелко нарезанной петрушкой и подавать.

  Перед тем, как начать помешивать кастрюлю, узнайте о преимуществах и побочных эффектах ГМ-диеты.

  Преимущества ГМ-диеты

  Преимущества ГМ-диеты не подтверждены доказательствами, но некоторые научные факты, касающиеся продуктов, включенных в эту диету, верны:

  • Детоксикация — Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают вывести токсины (2).
  • Улучшает здоровье — Овощи и фрукты повышают иммунитет и улучшают функции клеток (3), (4).
  • Предотвращает набор веса — Сокращение потребления сахара и сладких продуктов помогает предотвратить увеличение веса (5), (6).

  Однако есть возможные побочные эффекты или риски, связанные с диетой ГМ.

  Риски и побочные эффекты ГМ-диеты

  • Нет научной поддержки — ГМ-диета не подтверждена никакими научными исследованиями.
  • Без долгосрочной потери веса — ГМ-диета — это модная диета, которая не рекомендуется для долгосрочных целей по снижению веса.
  • Недостаток питательных веществ — Ограниченный доступ к продуктам питания приводит к тому, что в ГМ-диете не хватает таких питательных веществ, как витамин B12, кальций и железо.
  • Потеря мышечной массы — Низкокалорийные диеты чаще всего вызывают потерю мышечной массы. В конечном итоге это может вызвать замедленный метаболизм, что может затруднить поддержание потери веса в будущем (7), (8). Мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что также может привести к физической слабости.
  • Перепады настроения — Эта ограничительная диета может вызвать перепады настроения и раздражительность.
  • Усталость и усталость — Внезапное снижение количества потребляемых калорий может вызвать у вас усталость и слабость.

  Теперь, когда вы знаете обе стороны медали, стоит ли вам действительно попробовать ГМ-диету, чтобы похудеть?

  Следует ли вам пойти на диету GM, чтобы похудеть?

  Худеть тяжело. Это требует времени, терпения и решимости. Быстрая потеря веса или такой ярлык, как ГМ-диета, могут решить временную проблему, но они не подходят для долгосрочной потери веса.Вы должны правильно питаться, заниматься спортом, спать 7-8 часов и медитировать, чтобы избавиться от излишков вялости в долгосрочной перспективе. Соблюдать диету, не подтвержденную наукой, врачами, диетологами и диетологами, не стоит рисковать своим здоровьем и благополучием.

  Заключение

  Диета GM была создана для сотрудников General Motors. Ему не хватает научных исследований и доказательств. Спустя три десятилетия ГМ-диета все еще не является идеальной диетой для быстрой потери веса. На самом деле, диетологи и диетологи советуют не выбирать короткие пути к потере веса.Более того, соблюдение низкокалорийной диеты без присмотра лицензированного профессионала — строгое запрещение. Если вы хотите похудеть, поговорите с врачом или диетологом и получите индивидуальную схему диеты. Вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья.

  Есть вопросы? Напишите нам сообщение в поле для комментариев ниже, и мы свяжемся с вами.

  Часто задаваемые вопросы

  Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

  Вы можете сбросить до 17 фунтов (7.7 кг) с диетой GM.

  Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?

  ГМ-диета способствует общему снижению веса. Вы также заметите значительное уменьшение жира на животе.

  Что такое диетический суп ГМ?

  Диетический суп ГМ — это простой прозрачный суп из капусты, помидоров, моркови и сельдерея. Он низкокалорийный, приятный на вкус и его можно быстро приготовить.

  Почему я не худею на диете ГМ?

  Потеря веса зависит от ряда факторов — генов, текущего веса, мышечной массы и того, как долго вы соблюдаете ГМ-диету.Придерживаться ГМ-диеты непросто. Если вы отказываетесь от еды во время диеты, вы можете не увидеть никаких результатов. Кроме того, не придерживайтесь ГМ-диеты постоянно. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть.

  Заменитель помидоров в ГМ-диете?

  Вместо помидоров можно использовать тыкву.

  Могу ли я употреблять соль на диете ГМ?

  Да, вы должны употреблять соль на диете ГМ. Поскольку вы будете потреблять много жидкости, потребление соли, особенно морской, необходимо для предотвращения электролитного дисбаланса.Однако не употребляйте его слишком много. Употребляйте с пищей в нормальном количестве. И добавьте щепотку соли в воду или фруктовые соки.

  Могу ли я есть яйца на диете ГМО?

  Да, вы можете есть вареные яйца вместо мяса на диете ГМ.

  Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
  • «Пищевые волокна» FDA.
    https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/dietary-fiber.html
  • «Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови». Питание, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24698344
  • «Улучшающие здоровье компоненты фруктов и овощей в рационе»: достижения в области питания, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650511/
  • «Модуляция иммунных функций продуктами питания». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538513/
  • «Сахаросодержащие напитки и увеличение веса у детей и взрослых: систематический обзор с 2013 по 2015 год и сравнение с предыдущими исследованиями. ” Факты об ожирении, Национальный институт здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29237159
  • «Влияние потребления сахара на массу тела: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, Национальных институтов здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12760444
  • «Влияние потери веса на сухую массу, силу, кости и аэробную способность» Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5161655/
  • «Замедление метаболизма с значительной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы» Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальные институты здравоохранения .
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3387402/

  Рекомендуемые статьи

  Была ли эта статья полезной?
  Связанные
  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

  продуктов, которые можно есть во время беременности

  Поздравляем! Теперь вы едите для себя и своего ребенка. Пока вас двое, вам нужно всего лишь увеличить потребление калорий на 500 калорий. Это руководство поможет вам выбрать разнообразную здоровую пищу для вас и вашего ребенка, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

  Какие продукты мне следует есть?

  Вам потребуется дополнительно от 200 до 300 дополнительных калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Важно тщательно продумать, какие продукты вы употребляете во время беременности. Пришло время есть больше продуктов, богатых питательными веществами, и меньше сладостей и угощений. Ешьте разнообразную пищу. Используйте веб-сайт www.choosemyplate.gov в качестве руководства для выбора количества продуктов в каждой группе продуктов.

  Ежедневные рекомендации по здоровому питанию во время беременности

  • Кальций: Кальций необходим организму для укрепления костей и зубов. Кальций также способствует нормальному свертыванию крови, нормальному функционированию нервов и нормальному сердцебиению.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует 1000 миллиграммов (мг) в день для беременных и кормящих (кормящих грудью) женщин. Женщинам 19 лет и младше необходимо 1300 мг в день. Съешьте или выпейте 4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты — лучший источник кальция. Другими источниками кальция являются темная листовая зелень, обогащенные злаки, хлеб, рыба, витаминизированные апельсиновые соки, миндаль и семена кунжута.
  • Фолиевая кислота: Фолиевая кислота используется для производства дополнительной крови, необходимой вашему организму во время беременности.ACOG и March of Dimes рекомендуют беременным женщинам 400 мкг (мкг) в день. Это количество входит в состав витаминов для беременных. Марш десятицентовиков предполагает, что 70% всех дефектов нервной трубки можно избежать с помощью соответствующего приема фолиевой кислоты. Некоторые женщины имеют повышенный риск рождения ребенка с открытым дефектом нервной трубки (включая, помимо прочего, женщин с семейным анамнезом расщелины позвоночника, женщин, принимающих противоэпилептические препараты и т. Д.). ACOG рекомендует дополнительное количество фолиевой кислоты для женщин с повышенным риском дефекта нервной трубки.Ваш врач может обсудить это с вами и, в некоторых случаях, направить вас на генетическую консультацию для дальнейшего обсуждения. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают чечевицу, фасоль, зеленые листовые овощи (шпинат, салат ромэн, капусту и брокколи), цитрусовые, орехи и бобы. Фолиевая кислота также добавляется в качестве добавки к определенным продуктам, таким как обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и мука.
  • Железо: Железо является важной частью красных кровяных телец, которые переносят кислород по телу. Железо поможет вам повысить сопротивляемость стрессу и болезням, а также избежать усталости, слабости, раздражительности и депрессии.ACOG рекомендует вам получать 27 мг железа в день между едой и витаминами для беременных. Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, нежирную говядину и свинину, сушеные фрукты и бобы, сардины и зеленые листовые овощи.
  • Витамин А: ACOG рекомендует ежедневно получать 770 мкг витамина А. Продукты, богатые витамином А, — это листовые зеленые овощи, темно-желтые или оранжевые овощи (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень.
  • Ежедневные рекомендации: Включите от 2 до 3 порций овощей, 2 порции фруктов, не менее 3 порций цельнозернового хлеба, круп, макаронных изделий, от 2 до 3 порций нежирного белка (например,г., мясо, рыба и птица).
  • Витамин D: витамин D вместе с кальцием способствует развитию костей и зубов ребенка. Это также важно для здоровой кожи и зрения. Всем женщинам, включая беременных, необходимо 600 международных единиц витамина D в день. Хорошие источники — молоко, обогащенное витамином D, и жирная рыба, например, лосось. Воздействие солнечного света также превращает химическое вещество в коже в витамин D.
  • DHA: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам стремиться к среднему суточному потреблению не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) в день в дополнение к витаминам для беременных.Витамины для беременных, а также ДГК можно приобрести без рецепта или по рецепту.
  • Белок: Белок — важное питательное вещество, необходимое для роста и развития. Белок необходим для получения энергии, а также для построения и восстановления различных частей вашего тела, особенно мозга, мышц и крови. Беременной женщине необходим дополнительный белок для роста ребенка. Каждому человеку требуется разное количество белка в зависимости от его размера. Женщине с весом 150 фунтов необходимо 75 граммов белка каждый день.(Для оценки используйте свой вес до беременности и разделите на 2.) Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобы и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена. Используйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы определить, сколько граммов белка содержит каждый продукт.
  • Избегайте алкоголя: Алкоголь связан с преждевременными родами и младенцами с низкой массой тела при рождении, а также с алкогольным синдромом плода.
  • Кофеин: рекомендуется ограничить потребление кофеина.Вы можете выбрать: две чашки кофе по 5 унций, три чашки чая по 5 унций или два стакана соды с кофеином.
  • Ешьте соленую пищу в умеренных количествах. Соль заставляет ваше тело удерживать воду и может привести к повышению артериального давления.
  • Не сидите на диете! Даже если у вас избыточный вес, ваша беременность — неподходящее время для похудания. Вам или вашему ребенку может не хватать необходимых питательных веществ для хорошего роста.

  Есть ли продукты, которые вредно есть во время беременности?

  Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.Гормональные изменения во время беременности могут негативно повлиять на вашу иммунную систему и повысить риск заражения пищевым заболеванием. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что заражение листерией пищевым переносчиком во время беременности может вызвать преждевременные роды, выкидыш и даже смерть плода. Беременные женщины в 20 раз чаще заражаются листерией.

  • Вы можете снизить свои шансы заразиться листерией, соблюдая осторожность с хот-догами, мясными закусками, мясными закусками или другими мясными деликатесами (например,g., bologna), ферментированных или сухих колбас, если они не нагреваются до внутренней температуры 165 ° F или до горячего пара непосредственно перед подачей на стол.
  • Избегайте попадания жидкости из упаковок с хот-догами и мясными обедами на другие продукты, посуду и поверхности для приготовления пищи, а также мойте руки после работы с хот-догами, мясными обедами и мясными деликатесами.
  • Не ешьте мягкий сыр, такой как фета, кесо бланко, кесо фреско, бри, камамбер, с голубыми прожилками или панела (кесо панела), если он не помечен как изготовленный из пастеризованного молока.Убедитесь, что на этикетке написано: «СДЕЛАНО ИЗ ПАСТЕРИЗОВАННОГО МОЛОКА».
  • Обратите внимание на метки. Не ешьте охлажденный паштет или мясные пасты из продуктового или мясного прилавка или из охлаждаемого отделения магазина. Продукты, не нуждающиеся в охлаждении, такие как консервы или паштеты длительного хранения, а также мясные пасты, безопасны для употребления. После открытия хранить в холодильнике.
  • Другие продукты, которые с большей вероятностью вызывают заболевания пищевого происхождения, включают суши, редкое или недоваренное мясо и птицу (курицу), говядину, сырые яйца, заправку «Цезарь» и майонез.Для получения дополнительной информации о Listeria перейдите в CDC.

  Еще одна пища, вызывающая беспокойство беременных — это рыба. Несмотря на то, что рыба — это нежирный и полезный для здоровья белок, есть некоторые виды рыб, которые имеют повышенный уровень метилртути или полихлорированных дифенилов (ПХБ), загрязняющих окружающую среду.

  Употребление рыбы с высоким содержанием метилртути во время беременности связано с повреждением мозга и задержкой развития младенцев.

  • Употребление в пищу идентифицированной безопасной рыбы 1 раз в неделю безопасно для беременных женщин.
  • The March of Dimes рекомендует беременным женщинам избегать употребления сырой и жареной рыбы. К сырой рыбе относятся суши и сашими, недоваренная рыба и недоваренные моллюски (например, недоваренные устрицы, моллюски, мидии и гребешки).
  • Избегайте употребления акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, даже когда они приготовлены, поскольку они содержат более высокий уровень ртути.
  • The March of Dimes предостерегает от употребления в пищу рыбы, которая может содержать более высокие уровни ПХД. Рыба в этой категории включает лугача, окуня, пресноводного лосося, щуку, форель и судака.

  Для получения дополнительной информации о безопасной рыбе посетите CDC или March of Dimes.

  Какой вес мне следует набрать?

  Набор нужного веса во время беременности за счет сбалансированного питания — хороший признак того, что ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества и растет здоровыми темпами.

  Набор веса должен быть медленным и постепенным. Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности.Женщина со средним весом до беременности может рассчитывать набрать от 15 до 35 фунтов во время беременности. Вам может потребоваться набрать больше или меньше, в зависимости от того, имеете ли вы избыточный или недостаточный вес во время беременности. Рекомендации также различаются, если вы вынашиваете более одного ребенка.

  Куда уходит весь вес?

  • Детские, 6-8 фунтов
  • Плацента, 2–3 фунта
  • Амниотическая жидкость, 2–3 фунта
  • Ткань груди, 0–3 фунта
  • Кровоснабжение, 3-4 фунта
  • Жировые запасы для родов и грудного вскармливания (остаток веса)
  • Увеличение матки, 2-5 фунтов

  ИТОГО: 15-35 фунтов

  Что делать, если я набираю слишком много веса?

  Постарайтесь вернуть свой вес в норму.Не думайте о том, чтобы похудеть или вообще прекратить набор веса. Вам следует попытаться замедлить прибавку в весе до рекомендованных значений в зависимости от вашего триместра. В течение первого триместра вы должны набрать от 2 до 4 фунтов в сумме; во втором и третьем триместре вы должны набирать 1 фунт в неделю. Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набирать вес медленнее:

  • Ешьте подходящего размера и избегайте вторых порций.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты.
  • Упражнение; рассматривают ходьбу или плавание в большинстве, если не во все дни.
  • Используйте методы приготовления с низким содержанием жира.
  • Ограничьте сладости и калорийные закуски.
  • Ограничьте сладкие и сладкие напитки.

  Что делать, если я не набираю достаточно веса?

  Все женщины индивидуальны, и не все получают одинаковую прибыль. Вам следует поговорить со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что получаете недостаточно. Увеличению веса могут препятствовать тошнота и утреннее недомогание. Сильная рвота может быть симптомом гиперемезиса беременных, который следует обсудить с врачом.Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набрать вес в нужных пределах:

  • Ешьте чаще. Старайтесь есть 5–6 раз в день.
  • Выбирайте питательные и калорийные продукты, такие как сухофрукты, орехи, крекеры с арахисовым маслом и мороженое.
  • Добавьте немного больше сыра, меда, маргарина или сахара в пищу, которую вы едите.

  Что мне есть, если я плохо себя чувствую?

  Симптомы беременности различаются. У некоторых женщин могут быть проблемы с утренним недомоганием, диареей или запором.Вот несколько советов, как бороться с этими симптомами.

  • Утреннее недомогание: от утреннего недомогания попробуйте съесть крекеры, хлопья или крендели перед тем, как встать с постели. Чаще ешьте небольшими порциями в течение дня. Избегайте жирной, жареной пищи.
  • Запор: увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу злаки с высоким содержанием клетчатки, а также свежие фрукты и овощи. Также убедитесь, что вы пьете много воды — не менее 10–12 стаканов в день.
  • Диарея: Увеличьте потребление продуктов, содержащих пектин и клетчатку жевательной резинки, чтобы помочь абсорбировать лишнюю воду.Хороший выбор — яблочное пюре, бананы, белый рис, овсянка и очищенный пшеничный хлеб.
  • Изжога: Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, ешьте медленно и тщательно пережевывайте, избегайте острой или жирной пищи и кофеина. Не пейте много жидкости во время еды, пейте жидкости между приемами пищи. Постарайтесь не ложиться после еды и держите голову приподнятой, когда ложитесь.

  Тяга нормальная?

  Многие женщины испытывают тягу к еде во время беременности, но есть и другие.Если у вас есть тяга к еде, это нормально, если она соответствует здоровой диете и не встречается слишком часто.

  Если вы жаждете непродовольственных товаров, таких как лед, стиральный порошок, грязь, глина, пепел или кусочки краски, у вас может быть состояние, известное как пика. Вам следует немедленно обсудить это со своим врачом. Употребление непродовольственных товаров может быть вредным для вас и вашего ребенка и может быть признаком дефицита питательных веществ, например, дефицита железа.

  Похудение: пища, которую можно есть и чего избегать при соблюдении диеты OMAD

  Основной вопрос, который беспокоит всех, кто впервые садится на диету, — это то, что им следует есть и чего следует избегать.У каждой формы диеты есть свой набор правил, которым важно следовать при их применении. То же самое с диетой One Meal a Day или OMAD. В этой диете вам разрешено есть только один раз в день, но даже этот прием пищи должен быть хорошо спланирован. Считается, что один большой прием пищи в день способствует быстрой потере жира, улучшает состав тела и имеет множество других преимуществ для здоровья. Итак, вот список продуктов, которые вы должны есть и избегать при использовании диеты OMAD:

  Какую пищу вам следует есть:
  

  
  Получайте достаточно белка
  Поскольку вам разрешено есть только один прием пищи в день, вы не хотите потреблять только калории и жиры, другие питательные вещества не менее важны.Постарайтесь включить в свой рацион белок. Аминокислота, присутствующая в белке, помогает нарастить мышечную массу. Постарайтесь включить 0,7–1,0 г / фунт LBM белка. Ешьте продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца, рыбу, курицу, мясные субпродукты и сыр. Большинство питательных веществ, необходимых нашему организму, может поступать из этих источников. Значит, на ваших тарелках эти продукты должны быть в большом количестве.
  Здоровые жиры тоже важны
  На диете OMAD уменьшите потребление жиров на 20–30 процентов. Но не уменьшайте его дальше, так как это приведет к снижению уровня гормонов и щитовидной железы.В вашем рационе должно быть от 100 до 180 граммов жира, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Яйца, рыба, авокадо, оливки, оливковое масло, кокосовое масло, масло MCT, орехи и семена хороши, когда вы соблюдаете диету OMAD. Только убедитесь, что вы не впадаете в бессмысленное переедание. Переедание любых продуктов может нанести вред вашему рациону.

  Овощные и ферментированные продукты
  Не только продукты животного происхождения полезны для здоровья, вы должны включать овощи в свой рацион в равной пропорции. Некоторые овощи являются хорошими антиоксидантами и улучшают микробиом кишечника.Включите в свой рацион такие продукты, как брокколи, мангольд и шпинат. Вы также можете есть ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и чайный гриб, поскольку они содержат полезные бактерии для кишечника и желудка.

  Углеводы
  Сладкий картофель, белый картофель, рис, киноа, морковь, свекла, репа являются хорошими источниками крахмала и могут быть включены в ваш рацион. Вы должны внимательно относиться к подаче даже в случае фруктов, потому что избыток фруктозы не приносит пользы организму.
  

  
  Травы и специи
  Богатые питательными веществами травы и специи, такие как укроп, семена фенхеля, кориандр и петрушка, полезны при соблюдении диеты OMAD.Они не содержат калорий, но обеспечивают организм питательными микроэлементами.
  
  Чего следует избегать: Избегайте еды во время периода голодания
  Не употребляйте калорий во время голодания. Можно только чай или кофе.

  No related posts.