Диета 21 день меню на каждый день: Диета на 21 день для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 20 кг легко

Содержание

Английская диета на 21 день: меню, методика

Сначала приходится непросто, ведь нужно четко следовать меню, смириться с небольшими порциями и чередованием беловых и овощных дней. Но за 21 день организм привыкает к новым правилам питания и перестраивается.

Судя по отзывам, на английской диете можно в итоге потерять от 5 до 20 килограммов.

Точное количество лишнего веса, с которым расстанется ваше тело, зависит от общей массы жировой ткани, пола, физической активности, возраста, состояния здоровья и множества других параметров.

Меню английской диеты не слишком разнообразно, но все продукты дешевы и доступны. Здесь вам не придется выискивать ножки перепелки, чтобы потушить их с капустой романеско, или заправлять салат из экзотических овощей кунжутным маслом. Истинные английские леди в принципе не усложняют себе жизнь и другим не советуют.

Практиковать английскую диету не стоит чаще, чем один раз в 12 месяцев. Стремительное изменение рациона питания – это всегда большой стресс для организма, а данная система похудения еще и достаточно жесткая, не терпящая излишеств и отклонений от разработанных рекомендаций.

Начинать диету не имеет смысла, если вы не планируете после ее окончания придерживаться принципов рационального питания и вести активный образ жизни. Потерянные килограммы могут вернуться вновь.

Достоинства английской диеты:

малозатратность;
доступность продуктов;
хороший результат за короткий промежуток времени;
нет постоянного ощущения голода;
нормализация артериального давления;
снижение показателей холестерина в крови.

Противопоказания:

хронические заболевания в период обострения;
недавно перенесенные травмы или операции;
заболевания желудочно-кишечного тракта.

Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом.

За час до завтрака необходимо выпивать стакан кипяченой воды.
Во время всей диеты, если она пришлась на межсезонье или зиму, нужно принимать мультивитаминный курс.
Финальный прием пищи заканчивается в 7 часов вечера.
В течение суток следует употреблять не менее двух литров чистой воды.
Питание дробное и небольшими порциями – не менее трех раз в день.
Полностью исключается жирная пища и жарка как способ приготовления.
Количество соли следует максимально уменьшить, а лучше отказаться от нее совсем.
Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки.
Молоко в меню можно заменить 1%-ным кефиром.
Рецепт для приготовления мяса или рыбы можно выбирать любой, однако стоит придерживаться принципа простоты.

Притупить чувство голода и снять стресс поможет травяной чай без сахара.

Данная диета начинается с двух молочных дней, которые по-другому часто называются разгрузочными. Молочным является и конечный день диеты. Далее идет чередование двух белковых дней с двумя фруктово-овощными. Таким образом, получается следующая схема питания по дням:

1-2 – молочные продукты;
3-4 – белковые продукты;
5-6 – фрукты, овощи;
7-8 – беловые продукты;
9-10 – фрукты, овощи;
11-12 – белковые продукты;
13-14 – фрукты, овощи;
15-16 – белковые продукты;
17-18 – фрукты, овощи;
19-20 – белковые продукты;
21 – молочные продукты.

Завтрак: кружка молока (200 г), ломтик хлеба из отрубей.

Обед: кружка молока.

Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба.

В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока (не более 1 стакана)

Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки).

Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом 150 г, 2 столовых ложки любых овощей (исключая картофель).

Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда.

Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей (хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь).

Завтрак: пара яблок (желательно зеленых), один апельсин.

Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используется оливковое масло) или такое же количество тушеных овощей (можно приготовить овощи на пару), овощной суп, кусочек черного хлеба.

Полдник: два стакана любых ягод (можно заменить парой яблок или апельсинов).

Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда.

После завершения диеты важно совершить правильный выход. Ни один англичанин не будет набрасываться на сладости и жареную курицу, даже если очень голоден. Не следует этого делать и вам. Организм за три недели отвык от тяжелой пищи, желудок сократился, обмен веществ ускорился, запущен процесс сжигания жировой ткани, шлаков и токсинов. Когда на исходе 21-ый день, следует составить индивидуальное меню на следующий месяц. Постепенно включайте в него ранее запрещенные продукты, но в разумных количествах.

Если есть возможность, продолжайте обходиться без соли или добавляйте ее в блюда совсем чуть-чуть.

В первые дни после окончания диеты основу рациона должны составлять жидкие каши или супы-пюре, но порция должна ограничиваться 200 г. Добавить к этому желательно компот из сухофруктов, травяной чай, отвар шиповника, а также немного сухариков из отрубного хлеба. На 4-5 день в обед дополнительно можно съесть 250-300 г тушеной или вареной рыбы (морской или океанической). Если вы не любите рыбу, замените ее говядиной, крольчатиной или мясом индейки. С шестого дня можно прибавить 200 грамм нежирного творога к ужину.

Постарайтесь пересилить себя и придерживаться дробного питания. В идеале – на всю оставшуюся жизнь. Дробное питание предполагает съедание небольших порций через равные промежутки времени. Должно быть 3-4 базовых приема пищи и 2-3 перекуса. Для перекусов лучше использовать свежие овощи или фрукты, на ночь выпивать стакан кефира. Порция для основного приема пищи не должна превышать 300 граммов. Такое количество еды не растягивает желудок, а значит, вы будете продолжать быстро насыщаться и не страдать от голода.

Если вы не хотите повторять 21-дневную диету, но не против иногда делать своему организму встряску, вспомните меню разгрузочных дней. Раз в три месяца устраивайте себе два дня на основе молочных продуктов.

Английская диета 21 день: меню на каждый день (таблица)

Вести здоровый образ жизни в современное время не только полезно, но и модно. Люди, которые осознали актуальность этого правила, ведут активный образ жизни, регулярно занимаются спортом и, разумеется, следят за своим весом. Поддерживать себя в тонусе им помогает не только чрезмерная активность, но и правильное питание.

А вот особы, которые об этом правиле хотя бы периодически забывают, сталкиваются с рядом проблем, причем не только эстетических, но и физических. Спасти не особо волевых людей способны лишь систематические разгрузочные дни, которые помогают человеку перестроиться на более правильный режим питания.

Диета, которая поможет вам навсегда распрощаться с вредными пищевыми привычками, называется «английская». В чем же ее уникальность и почему данная методика считается одной из самых дисциплинирующих и эффективных, несмотря на невероятное изобилие других диет?

Основные принципы английского рациона

Английскую диету можно отнести к категории малоуглеводных, ведь весь ее рацион построен на систематическом чередовании овощной, фруктовой и белковой пищи. Принцип такого чередования продуман просто до мелочей – белки насыщают организм, чтобы он длительное время не испытывал голода, фрукты наполняют его полезными микроэлементами, а овощи способствуют улучшению обмена веществ и ускорению метаболических процессов.

В результате такого слаженного действия полезных продуктов организм избавляется от токсинов, шлаков и лишних жиров и скоропостижно начинает уменьшаться в объемах. Вдобавок, у человека стабилизируется давление и степень холестерина, а самочувствие начинает улучшаться буквально на глазах.

Но стоит учесть, что английская методика при всех ее позитивных сторонах не так уж проста, как кажется.

Диетический курс длится 21 день, и разбит на три чередующихся между собой этапа:

Первый этап носит название разгрузочного, и является одним из самых сложных. Так как в это время, согласно методике, разрешается принимать минимальное количество низкокалорийных продуктов, человек начинает испытывать жуткое чувство голода, но организм в этот период максимально разгружается от накопившихся лишних веществ.
Второй этап принято называть белковым, проходит он для худеющего гораздо легче, чем первый. Продукты, которые разрешается принимать в этот период, восполняют запасы тех полезных веществ в организме, что были потеряны во время дней разгрузочных.

Третий этап называют фруктово-овощным, именно он направлен на стабилизацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет максимального насыщения организмом полезнейшим для него элементом – клетчаткой.
Важно помнить, что такая диета становится невероятным стрессом для организма, особенно в разгрузочные дни, когда из него выводятся не только вредные, но и полезные вещества. Именно поэтому, перед соблюдением методики следует проконсультироваться с врачом и принимать поливитамины, согласно его назначениям.

Примерное меню английской диеты на 21 день

Психологи утверждают, что для того, чтобы какое – то действие вошло в привычку, его необходимо ежедневно повторять в течение 21 дня

. Приучить свой организм к полезному режиму питания вы сможете, если будете четко следовать предписаниям английского диетического меню.

Для удобства восприятия оно занесено в таблицу. Чтобы не сбиться с графика лучше заранее обзавестись календарем.

Дни	Название рациона	Время приема пищи	Продукты для потребления
1, 2, 21	Разгрузочно- молочный	8.00	200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба
		13.00	200 мл молока без ничего
		16.00	200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба
		19.00	200 мл молока без ничего
		За 15-20 мин. до сна	200 мл натурального томатного сока
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	Белково-мясной	8.00	Чашка черного кофе без подсластителей с добавлением 50 мл молока, ломтик цельнозерного хлеба, покрытого тоненьким слоем сливочного масла и 0,5 ч. л. жидкого меда.
		13.00	Диетическое мясо или рыбка, смешанные с бульоном в количестве 150 – 200 г, зеленый горошек в количестве 30 г и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
		16.00	200 мг молока, кефира или зеленого чая и 0,5 ч. л. жидкого меда
		19.00	Парочка яичек, отваренных вкрутую, кусочек сыра в количестве 50 г (можно заменить на диетическое мясо в таком же количестве или 200 мг кефира), ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18	Овощно-фруктовый	8.00	Парочка зеленых яблочек среднего размера и такое же количество апельсинов
		13.00	Порция рагу из овощей, приготовленного на пару без картошки или такое же количество винегрета, перемазанного маслом оливковым, тарелочка овощного супчика также без картошки и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
		16.00	Любые фрукты в любом количестве (не едим бананы, виноград и инжир)
		19.00	Зеленый овощной салатик и 200 мл чая с добавлением 0,5 ч. л. жидкого меда

В качестве приправы для вышеупомянутых блюд можно использовать любые виды специй кроме соли. Сахар – категорическое табу для английского диетического рациона, так же, как и жаренная в масле жирная пища, алкоголь, макароны и другие мучные изделия, газированные напитки и сухофрукты. Чтобы улучшить обмен веществ приучите себя пить с утра натощак стакан воды с соком лимона.

Правило оптимального питья в 2 – 2,5 л. чистой воды в сутки действует на обновление клеток организма безотказно

, поэтому не стоит о нем забывать. Придерживаться времени приема пищи следует не только в период соблюдения диеты, но и на протяжении всей жизни, ведь таким образом вы приучаете свой организм работать, как часы.

Рецепты для английской диеты на 21 день

Диетическое меню кажется вам скудным? Проявите фантазию, ведь из продуктов, которые в нем имеются, можно приготовить вкуснейшие блюда и особенно в овощно-фруктовые дни. Для ориентировки можете посмотреть несколько оригинальных рецептов:

Коктейль для овощного дня – возьмите два яблока, четыре апельсина, два грейпфрута, пару лимончиков и смешайте их сок с двумя литрами чистой воды. Пейте этот напиток в течение целого дня, и вы поспособствуете скорейшему выведению токсинов и шлаков из организма, а результат позитивно отразится на весах.

Супчик овощной легкий – возьмите белокочанную или цветную капусту, лук, томаты, стручки сельдерея, сладкий перец, нарежьте кубиками и залейте водой, чтобы все овощи были покрыты. Варите, пока овощи не будут готовы. Приправить супчик можно черным перцем, тимьяном, петрушкой, базиликом, кардамоном или оливковым маслом.
Пекинские голубцы – капусту пекинскую разделяем на листочки и провариваем до полуготовности в кипящей воде. Трем на крупной терке две морковки среднего размера, нарезаем кубиками репчатый лук, отвариваем до готовности 200 г спаржевой фасоли и также нарезаем ее. Смешиваем все овощи и тушим их на сковородке без масла после чего, заворачиваем получившуюся овощную массу в листья салата и провариваем голубцы в томатном соке, пока листья не станут мягкими.

Овощи из духовки – нарезаем мелкими кубиками кабачок, лук, два сладкий перчика и шампиньоны и перемешиваем. В полученную овощную массу добавляем измельченный чеснок, зелень и приправляем все соевым соусом или оливковым маслом. Кладем овощи на фольгу и сворачиваем ее в мешочек, после чего помещаем в духовку на полчаса.
Курочка в кефирном соусе – 150 г куриной мякоти нарезаем кубиками, перчим, приправляем зеленью и специями и заливаем 50 мл кефира, разведенными в таком же количестве минеральной воды. Отправляем смесь в холодильник на несколько часов, после чего тушим его на разогретой сковороде в течение 10 минут.

Творожный омлет – 100 г диетического творога смешиваются с двумя яичными белками и 3 ст. л воды. Полученная масса приправляется зеленью и специями, взбивается миксером, выкладывается на сковороду и до готовности запекается в духовке.

Если вышеупомянутые блюда вы захотите приготовить в период выхода из диеты, смело приправляйте их небольшим количеством соли и другими любимыми специями – так они будут вкуснее.

Правила питания после диеты

Для того, чтобы трехнедельный диетический марафон не пошел насмарку,

следует приучать себя к более обыденным порциям и рациону постепенно. Для закрепления результата в течение еще 10 дней после диеты следует в обязательном порядке употреблять по 200 г творога. Также следует увеличивать калорийность потребляемых продуктов на 5 -10 единиц ежедневно, пока вы не добьетесь оптимального их количества.

Особенно аккуратно следует относиться к количеству потребляемой соли и сахара. Вполне возможно, вы несколько отвыкните от них за 21 день, и это не станет для вас таким испытанием. Повторять подобный рацион рекомендовано не чаще одного раза в год, ведь он является довольно жестким.

Отзывы и результаты 21-дневной английской диеты

Полученного от трехнедельной диеты результата вполне хватит на год и даже больше, если вы будете четко следовать предписанному рациону и другим указаниям. Согласно мнению диетологов, подобный рацион является вполне полезным для абсолютно всех людей за исключением тех, у которых наблюдаются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также детей, беременных и кормящих женщин.

Согласно отзывам на форумах, подобная диета является вполне сносной, особенно когда используешь данную методику не первый год и уже знаешь о результатах. Люди, которые уже давно пытались избавиться от лишнего веса, называют эту диету не иначе, как волшебной, ведь как они утверждают, именно на ней им удалось распрощаться с 10 – 12 кг за такой рекордный срок. И абсолютно все настоятельно рекомендуют не забывать о поливитаминах, иначе начнут выпадать волосы, и ломаться ногти.

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Английская диета на 21 день: подробное меню, основные правила и этапы. Как похудеть на английской диете за 21 день в домашних условиях? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Содержание статьи

Эта низкоуглеводная система питания помогает сбросить 5-15 кг за 3 недели. Ее принцип построен на чередовании белковых и фруктово-овощных дней. Такое питание снабжает организм нужными нутриентами, не вводя его в состояние сильного стресса. Сначала выходит лишняя вода, затем токсины, шлаки, и потом начинает расщепляться жировая масса. После диеты важно перейти на обычное правильное питание, тогда вес будет снижаться дальше или удерживаться.

Общие правила

Войдите в английскую диету постепенно. Не меняйте резко свои пищевые привычки. Сначала откажитесь от вредных продуктов и напитков, а спустя месяц начните питаться по схеме, предложенной в статье. Чтобы достичь хороших результатов, придерживайтесь таких правил:

Каждый день пейте 2-2,5 л чистой воды. Чай, кофе и прочие напитки не считаются, только вода без газа – бутилированная или из фильтра. Это очень важное правило. Вода выводит из организма шлаки, притупляет чувство голода, делает кожу упругой, помогая ей быстро сокращаться во время похудения. Будете пить воду – будете себя хорошо чувствовать, а тело не станет дряблым.
При приготовлении блюда солите его в самом конце, а еще лучше – в своей тарелке. Ваша дневная норма соли – 5 г. Отсыпьте такое количество себе в блюдце и присаливайте пищу.
Готовьте еду такими способами: варите в воде и на пару, запекайте, тушите, быстро обжаривайте на гриле или антипригарной сковороде без масла.
Организуйте 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Выдерживайте четырехчасовой промежуток между трапезами. За это время еда переварится, и ЖКТ будет готов принять новую порцию продуктов.
Исключите из меню весь пищевой мусор: сахар и сахаросодержащую еду, изделия из пшеничной муки высшего сорта, усилители вкуса, красители, химические добавки, улучшающие внешний вид и запах продукта.
Откажитесь от алкоголя, сократите количество выкуренных сигарет. Не принимайте лекарства без назначения врача.
Перед сном выпивайте 1 ч. л. оливкового масла. Оно насытит организм жирными кислотами и витаминами, поспособствует утреннему очищению кишечника.
На протяжении всей диеты принимайте поливитамины, поскольку организм не на 100% будет обеспечен нутриентами.
Высыпайтесь. Качественный ночной отдых дает человеку силы быть активным в течение дня и не переедать, чтобы взбодриться.

Если вы уже сейчас примените эти правила, не питаясь по рациону английской диеты, то сможете за неделю избавиться от 2-3 кг. Хотите больше? Тогда меню будет строже.

Этапы английской диеты и меню на каждый день

Представленная система питания состоит из 3 этапов. Диета начинается с разгрузочных дней. Их всего 2, участвовать в чередовании они не будут. На третий день у вас белковый рацион, на четвертый – фруктово-овощной. Следующие 16 дней вы чередуете белковое и фруктово-овощное меню. Последние сутки диеты – разгрузка как в первые дни.

Первый этап

Перед разгрузочным днем не наедайтесь на ночь. Так желудок не будет слишком растянут, и вы легче перенесете голодное состояние. В этот период суточная калорийность рациона очень низкая – около 500 ккал. Тяжело резко сокращать энергетическую ценность еды, но нужно потерпеть, если хотите очистить организм.

Разрешенные продукты в этот период:

молоко 2,5% или кефир 1%;
цельнозерновой хлеб;
натуральный томатный сок без соли, сахара и искусственных приправ.

Схема питания выглядит так:

Завтрак (8:00)	Перекус (12:00)	Обед (16:00)	Ужин (19:30)	Перекус (15-20 минут до сна)
Молоко/кефир – 200 мл ц/з хлеб – 30 г	Молоко – 200 мл	Молоко/кефир – 200 мл ц/з хлеб – 30 г	Молоко – 200 мл	Томатный сок – 200 мл

Так выглядит 1, 2 и 21 день английской диеты. Не меняйте эту схему. При непереносимости молока пейте кефир, а если молочные продукты вам вообще запрещены, начинайте диету с белкового рациона.

Второй этап

Белковое меню поддерживает мышечную массу и не позволяет организму использовать ее в качестве топлива. Калорийность пищи в этой фазе – около 1200-1400 ккал. Делать меню меньше 1200 ккал не стоит. Если скудно питаться целых 3 недели, вы замедлите обмен веществ, и вес будет уходить очень плохо, плюс ухудшится внешность. Лучше добавить полчаса физической активности и получить с пищей 1400 ккал, чем страдать от слабости и головокружения.

Разрешенная еда:

яичный белок + 1 желток в день;
творог 5% жирности;
куриная или индюшиная грудка;
кролик;
нежирная говядина, телятина;
лосось, тунец;
моллюски, крабы, мидии, устрицы;
печень, язык, сердце;
фасоль, чечевица, нут;
греческий йогурт;
твердый сыр;
шпинат, листовая зелень, овощи;
цельнозерновой хлеб (30 г в сутки) или гречка, киноа, бурый/коричневый рис – 4-6 ст.л.;
растительное масло – 3 ч. л. в день;
натуральные приправы.

Каждый прием пищи – это белок + зелень. В одном приеме пищи не сочетайте два разных источника белка, например, мясо и рыбу, яйца и морепродукты.

На завтрак или обед разрешено добавить немного углеводов. Размер порции вы определяете сами в зависимости от нужной калорийности. В среднем человеку с массой тела 70 кг на диете нужно съедать до 250 г пищи за раз.

Пример белкового меню на 3 дня:

Завтрак (8:00)	Обед (12:00)	Перекус (16:00)	Ужин (19:30)
Творог с зеленым луком и 1 ч.л. греческого йогурта	Мясной бульон с вареной куриной грудкой, ц/з хлеб, твердый сыр, листовая зелень	Вареное яйцо	Рыба-гриль со шпинатом и сыром
Гречка, салат из листовой зелени и огурца, ц/з тост с сыром	Тефтели из говядины (вместо риса – грибы), овощной салат	Хумус	Ассорти из морепродуктов, салат из овощей и зелени
Овсяноблин: 3 белка, 1 желток + 1 ст. л. молока + 1 ч. л. овсянки; кусочек малосольной красной рыбы	Бурый рис, подлива из индюшиной грудки, ц/з хлеб, листья салата	Творог с 1 ч. л. сметаны 10%, корицей и 1 ч. л. меда	Тушеная фасоль с овощами

Полезный совет: приучите себя заранее составлять меню на неделю и закупайте продукты наперед, тогда будет меньше соблазна соскочить с диеты.

Третий этап

Фруктово-овощные дни – отдушина для любителей углеводной еды. В этот период можно:

любые овощи и зелень (до 800 г в день), но картофель – не больше 1 среднего клубня;
каши (кроме манной и кукурузной) – до 200 г;
ягоды и фрукты (кроме банана, дыни и винограда) – до 250 г;
цельнозерновой хлеб – 60 г.
растительное масло – 3 ч.л.;
мед – 1 ч.л.

В первой половине дня можете есть овощи в сыром виде, во второй их лучше тушить, варить или запекать, т. к сырые овощи вечером разжигают аппетит. Не налегайте на свеклу и морковь – в них много крахмала и натурального сахара.

Пример меню на 3 дня:

Завтрак (8:00)	Обед (12:00)	Перекус (16:00)	Ужин (19:30)
Овсяная каша с ягодами и медом	Бульон, овощное рагу, ц/з хлеб	Апельсин	Рататуй
Винегрет, яблоко	Гречневый суп с миксом из замороженных овощей, ц/з хлеб	Грейпфрут	Ассорти из овощей-гриль
Салат из пекинской капусты, отварного горошка и моркови, ц/з тост с медом	Болгарский перец, фаршированный овощами и грибами, киноа	Фруктовый салат с заправкой из 1 ч. л. йогурта	Овощное рагу

Во время диеты важно есть столько, чтобы вы не испытывали постоянного чувства голода. В первые дни оно может маниакально вас преследовать, но уже через неделю организм привыкнет. Если на второй неделе вы все равно очень голодны, увеличьте порции на 30-50 г и разнообразьте меню. Фантазируйте на кухне, и тогда ваше желание сойти с дистанции не будет сильно назойливым.

Выход из диеты

Постепенно вводите в меню новые продукты и медленно увеличивайте калорийность. Каждую неделю добавляйте по 100 ккал к суточному рациону, пока не дойдете до нужного числа. Рассчитать свою норму калорий для нормального веса можно с помощью нашего калькулятора:

Постепенно вы перейдете на правильное питание, в котором будут овощи, каши, мясо и прочие вышеперечисленные разрешенные продукты. Вы сможете позволить себе любимые блюда, но очень редко и не переедая.

Противопоказания к английской диете

Система питания может оказаться вредной при таких заболеваниях/состояниях:

беременность, кормление грудью;
возраст до 18 лет;
язва, гастрит, колит, панкреатит;
сахарный диабет, гипотиреоз;
хронические заболевания почек;
постоянные запоры, проблемы с желчным пузырем;
патологии сердечно-сосудистой системы;
климакс;
эмоциональная нестабильность, психологические проблемы.

Если во время английской диеты у вас обострилась болезнь, или вы плохо себя чувствуете в течение нескольких дней, скорректируйте рацион по принципам правильного питания.

Английская диета: фото ДО и ПОСЛЕ

Английская диета на 21 день. Отзывы похудевших и меню

Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления

Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы

Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные

Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические

Другие лекарства

ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

Врачи

Клиники

Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология

Другие статьи

Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
[В] Вазопрессин .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
[Ж] Железы .. Жиры
[И] Иммунитет .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Макрофаги .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Онкоген .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У] Урсоловая кислота
[Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
[Х] Химиотерапия .. Хоспис

подробное меню на 21 день
Английская диета существует в нескольких вариантах. Иногда под ней понимают классическую семидневную яичную систему, которой, как говорят, придерживалась британский премьер-министр Маргарет Тэтчер. В некоторых случаях — 20-дневную (в других вариантах — 21 день) диету, которая помогает сбросить вес на 7 кг за этот период. Есть и другие системы питания, представляющие собой адаптации этих двух разновидностей, но цель у них одна — похудение.
Английская яичная диета на 7 дней
Английская яичная диета на 7 дней предполагает определенное меню. Завтрак каждый день будет одинаковым — 2 вареных яйца, к ним — половина среднего по размеру грейпфрута и чашка несладкого кофе или чая (заменители сахара также запрещены).
Остальное меню можно представить таким образом:
День недели
Рацион
Понедельник
Обед: яблоко, груша и половинка апельсина.
Ужин: 400 г говядины, запеченной с ароматными травами
Вторник
Обед: куриная грудка, запеченная со специями (куркумой или паприкой), салат из свежих овощей, заправленных лимонным соком.
Ужин: два вареных яйца, салат из свежих огурцов, смешанных с мятой или петрушкой. На десерт — половинка грейпфрута
Среда
Обед: салат из помидоров и огурцов с мягким сыром и зеленью, тост из ржаного хлеба.
Ужин: запеченное мясо с горчицей, капустный салат с морковью, заправленный свежим лимонным соком
Четверг
Обед: фруктовый салат (апельсины, киви, яблоки), заправленный нежирным йогуртом.
Ужин: запеченная курица со специями (подойдут кориандр и куркума), овощной салат с зеленью
Пятница
Обед: два вареных яйца, салат из зеленого горошка, отваренного в чуть подсоленной воде, и моркови. Заправляют его соевым соусом, от соли рекомендуется воздержаться.
Ужин: нежирная рыба, запеченная на гриле, салат
Суббота
Обед: стакан овощного или фруктового смузи.
Ужин: кусок отварной телятины с огуречным салатом
Воскресенье
Обед: отварное куриное филе, салат из томатов и огурцов с добавлением базилика.
Ужин: печеные сладкие перцы. Можно съесть ржаной тост без масла
Благодаря такому рациону за неделю можно сбросить 4-5 кг. Главное — после окончания диеты придерживаться умеренности, в противном случае не удастся удержать достигнутые результаты. Если есть такая необходимость, этот рацион питания может быть продлен, получится та же схема на 14 дней. Максимальная продолжительность диеты — 2 недели.
Английская диета на 21 день
Есть английская диета, рассчитанная на 21 день. Для удобства все ее дни разделяются на пары — два молочных, два белковых, два фруктово-овощных. Эти названия говорят о том, какие продукты нужно употреблять в тот или иной день. Важно, что при их приготовлении нельзя использовать добавки, в рацион не входят сахар и его заменители (исключение делается для меда и свежих фруктов).
Употребление соли сокращается до минимума. Майонез и кетчуп полностью запрещены. Нельзя пить лимонады, сладкую газировку, какие-либо виды алкоголя. Исключение — за месяц можно употребить один бокал сухого вина.
Следующая таблица представляет меню для этих дней (стоит обратить внимание на то, что питаться в это время нужно по часам):
Дни
Меню
Молочные дни
Завтрак: стакан молока (при переносимости) или кефира, один тост.
В полдень: еще один стакан молока.
В 15:00: стакан кефира плюс еще один тост.
В 18:00: стакан молока.
За два часа до сна: стакан томатного сока
Белковые дни
Завтрак: чашка несладкого натурального кофе с молоком, тост с 1 ч. л. сливочного масла и таким же количеством меда.
В 12:00: чашка некрепкого куриного или рыбного бульона, порция отварной курицы или рыбы (до 200 г) с гарниром из зеленого горошка (2 ст. л.), еще один тост.
В 15:00: стакан молока или чашка чая с 1 ч. л. меда.
В 19:00: два вареных яйца, кусочек куриного филе или ветчины (100 г), сыр (50 г), стакан молока, тост
Фруктово-овощные дни
Завтрак: два яблока или два апельсина, ржаной тост.
В 12:00: тарелка вегетарианского супа без картофеля, овощной салат или рагу (тоже без крахмалистых корнеплодов).
В 15:00: стакан кефира.
В 19:00: овощной салат, ржаной тост, чашка чая с медом.
Если худеющий ведет активный образ жизни, то энергии, получаемой из этих продуктов, ему не хватит. В этом случае в середине дня можно съесть одну вареную картофелину в мундире или порцию макарон из твердых сортов пшеницы без масла
Все это время нужно принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм получал достаточно полезных веществ. Но по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом.
Английская диета на 21 день — это не просто низкокалорийное питание. Здесь важна очередность. Начинается она с двух молочных дней. Затем нужно тасовать между собой белковые и овощные дни.
Допускаются определенные вольности. Например, два белковых дня, а потом один овощной, или чередование по схеме «1:1», то есть на один протеиновый день — один фруктово-овощной. Это важно не только для похудения, но и состояния здоровья, чтобы не было большой нагрузки на почки.
В конце диеты остается один день, 21-й. Это опять молочный день. После окончания режима еще в течение как минимум недели или двух нужно будет каждый день включать в меню 200 г нежирного творога.
На 20 дней: вариации на тему основного плана питания
В медицинской литературе встречается английская диета, рассчитанная на 20 дней. Она, кроме продолжительности, мало чем отличается от той, что описана выше. В ней тоже предусмотрено два «голодных» дня, но только в начале системы питания.
Это белково-овощная диета, которая представляет собой разновидность БУЧ (белково-углеводного чередования). Считается, что протеины, содержащиеся в мясе, и углеводы, которыми богаты фрукты и овощи, отличаются меньшей калорийностью по сравнению с жирами, это позволит снизить энергетическую ценность дневного рациона. Но человек, который придерживается такой системы питания, не ощущает голода, поскольку белковая и углеводистая пища дает ему ощущение сытости.
Овощи обеспечивают всеми необходимыми витаминами, а также клетчаткой, которая стимулирует функцию кишечника. Что касается потребности в жирах, то ее организм будет удовлетворять, сжигая собственные жировые запасы.
«Голодные» дни в начале такой диеты необходимы для того, чтобы подготовиться к ней. В это время можно только пить молоко или кефир по описанной выше схеме. Разрешается употребление минеральной воды без газа и травяных чаев. В дальнейшем на все оставшиеся 18 дней диеты предусмотрено чередование белковых и овощных дней, только по схеме «2:2», то есть два протеиновых дня, затем два овощных.
В течение этого времени запрещены такие продукты, как сахар, любые сладости, макаронные изделия, картофель. Придется также обходиться без хлеба. Основные приемы пищи и перекусы должны происходить в одно и то же время. Кроме того, следует помнить, что ужинать можно не позднее 19:00. Если по каким-то причинам человек не успевает поесть до этого времени, то нужно выпить стакан томатного сока и уже дожидаться завтрака.
Преимущества этой диеты — это серьезные результаты (минус 7-10 кг за 20 дней). Она не требует особых материальных затрат, при этом такую систему питания легко наладить в домашних условиях. Есть у диеты недостатки. В овощные дни могут возникать метеоризм и вздутие живота. В таких случаях стоит отказаться от капусты, которая чаще всего и вызывает подобные симптомы, в пользу более нейтральных огурцов. Английской диеты можно придерживаться в течение 20 дней, но после этого нужно сделать перерыв не менее чем на полгода.
Подробное меню на каждый день выглядит так:
День
Рацион
Протеиновый
Завтрак: кофе с молоком, тост со сливочным маслом.
Обед: мясной суп с зеленью, 100 г отварной куриной грудки, чай.
Полдник: стакан молока с 1 ч. л. меда.
Ужин: творожный омлет с зеленью, стакан кефира, тост
Овощной
Завтрак: апельсиновый смузи.
Обед: овощное рагу без картофеля, которое можно готовить из тыквы, сладкого перца, баклажанов, сельдерея, стручковой фасоли.
Полдник: фруктовый салат (яблоко, киви, несколько колец свежего ананаса).
Ужин: тарелка овсянки со свежими ягодами или фруктами
Рецепты
Рецепты для английской диеты несложные. Главное — они должны соответствовать изложенным выше принципам, а продукты для них подойдут самые обычные, какие можно купить в любом супермаркете.
Мясной суп с зеленью

На 1 кг куриного филе нужны:
вода — 1 л;
луковица – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
яйца – 4 шт.;
специи и зелень — по вкусу.
Приготовление:
Из мяса варят бульон, снимают жир, процеживают.
Лук и морковь крупно режут и недолго запекают в духовке. В бульон их добавляют за полчаса до его готовности, а при процеживании вынимают.
Куриное филе режут на кусочки, которые слегка обжаривают без масла, и добавляют в процеженный бульон.
Яйца варят, разрезают на четвертинки и тоже кладут в суп.
Перед подачей к столу добавляют зелень.

Творожный омлет

Для него понадобятся:
яйца – 2 шт.;
творог — 150 г;
сливочное масло – 1 ч. л.;
соль – по вкусу.
Приготовление:
Творог перетирают через сито.
Добавляют яйца, масло и соль.
Взбивают блендером до однородной массы.
Выкладывают в предварительно разогретую сковородку, переворачивают и поджаривают с обратной стороны.
Подавать можно с измельченной свежей зеленью.

Тост с сыром

В меню английской диеты обязательно входят тосты — сегодня их готовят в специальном приборе, тостере. В белковый день их делают с яйцом на сковороде с антипригарным покрытием.
Необходимо:
хлеб — 2 ломтика;
сыр — по вкусу.
Приготовление:
Кладут сыр на хлеб.
Запекают до готовности либо обжаривают.

Морковно-тыквенный крем-суп

Для него понадобятся:
мякоть тыквы — 400 г;
морковь средних размеров – 2 шт.;
вода — 1 л;
соль и специи — по вкусу.
Приготовление:
Овощи нарезают кубиками.
Варят в течение 7-10 минут.
Измельчают блендером.
Добавляют соль и специи.

Овощи в фольге

Для этого блюда понадобятся:
кабачок – 1 шт.;
лук – 1 шт.;
шампиньоны – 5 шт.;
сладкий перец – 2 шт.;
чеснок – небольшой зубчик;
соевый соус — 40 мл.
Приготовление:
Овощи нарезают (кабачок предварительно чистят).
Заливают соевым соусом и перемешивают с измельченным чесноком.
Складывают на фольгу и запечатывают наподобие конверта.
Запекают 20-30 минут.

Овощное рагу без картофеля

Необходимо:
кабачок — 0,5 кг;
капуста — 100 г;
вода — полстакана;
лук — 70 г;
морковь — 40 г;
масло подсолнечное — по вкусу;
чеснок — зубчик;
укроп — по вкусу;
перец черный молотый — 2 г;
соль — по вкусу;
петрушка — по вкусу.
Приготовление:
Овощи шинкуют.
Тушат в масле с добавлением воды до полуготовности.
Добавляют специи.
Тушат до готовности.
В конце добавляют соль и зелень.

Рыба под «шубой» из горчицы и зелени

Для этого понадобятся:
филе любой нежирной рыбы, лучше морской — 0,5 кг;
столовая горчица — 2 ч. л.;
оливковое масло – 2 ст. л.;
специи и смесь сушеных пряных трав (рекомендуется брать петрушку и прованские травы — базилик, майоран, тимьян) — по вкусу.
Приготовление:
Рыбу посыпают солью и измельченными травами.
Обмакивают в оливковое масло.
Укладывают в подготовленную форму.
Смазывают горчицей.
Запекают 20-30 минут.
Сверху посыпают свежей зеленью.

Как правильно выходить из диеты

Из английской диеты нельзя выходить сразу, в противном случае организм захочет наверстать упущенное. Если питаться точно так же, как и до нее, то все достигнутые результаты (а это как минимум 10 кг) будут потеряны.
Стоит брать пример с самих англичан, которые во всем приветствуют умеренность и стараются ограничивать не только порции, но и максимально уменьшать потребление уксуса, соли и сахара.
При выходе из диеты рекомендуется сохранять режим, придерживаться принципов дробного питания, желательно — на протяжении всей жизни. Ни в коем случае нельзя объедаться. Даже если после приема пищи ощущается голод, лучше подождать 15-20 минут — за это время появится чувство насыщения.
Продукты, не входившие в состав диеты, вводят постепенно, по одному в неделю. Желательно от жирной пищи и сладостей воздерживаться и в дальнейшем. Но можно понемногу добавлять картофель, виноград, бананы.
При беременности и лактации по поводу использования диеты необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку недостаток витаминов и других полезных компонентов негативно сказывается не только на состоянии здоровья женщины, но и ребенка (например, недоношенность).

раздельное питание, рецепты, меню, отзывы и результаты
Британцы отличаются не только чопорностью и изысканными манерами, но и умением следить за своей фигурой. Особенно это свойство присуще представительницам прекрасной половины человечества. Не зря эффективную диету, рассчитанную на 3 недели, назвали английской. Рацион прекрасно подойдет тем, кто не любит голодать во имя красивой фигуры, и хочет не только распрощаться с лишними жировыми отложениями, но и улучшить состояние своего здоровья.
Содержание статьи:
Главные правила диеты и ее особенности
В основе английской диеты лежит старинный и известный всем диетологам принцип раздельного питания. Несколько дней вам нужно будет употреблять в пищу белковые продукты, а несколько дней есть овощи и фрукты. Такое чередование помогает организму наиболее эффективно сжигать лишние жиры и, в то же время, не травмирует его. Также стоит отметить, что в период похудения вам не придется голодать.
Систематическое раздельное питание, которое будет длиться 21 день, станет полезным для вашего здоровья:
Овощи и фрукты богаты клетчаткой, кроме того, в них содержится большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Это значит, что их употребление поможет очистить кишечник от шлаков и токсинов и поспособствует укреплению иммунитета.
Белковая пища поможет вам терять не мышечную массу, а именно жиры, она необходима для построения новых клеток в теле и поддержании их в тонусе.
Кроме чередования фруктово-овощных и белковых дней, диета предполагает соблюдение еще нескольких правил.
Нужно полностью отказаться от употребления соли. Можете не беспокоиться о ее дефиците – хлорид натрия содержится в продуктах, которые вы будете есть три недели, основная задача – снизить его чрезмерное использование. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость она является причиной избыточного веса и появления отеков.
Из меню нужно исключить всю жареную и жирную пищу, она не только не приносит пользы организму, но и может стать для него очень вредной. Такие блюда создают дополнительную нагрузку на органы ЖКТ, содержат в себе канцерогены и негативно сказываются на фигуре. Лучше всего варить, запекать в духовке или готовить на пару всю еду.
Питьевой режим – неотъемлемая часть диеты. Рекомендовано употреблять не менее 2 л негазированной минеральной воды в день. Это поможет поддержать водно-липидный баланс в теле, сохранить клетки кожи от увядания и преждевременной утраты тонуса. Также вода благотворно влияет на ускорение метаболизма и вывод шлаков из кишечника.
Что и как нужно есть, чтобы похудеть
Очень простая, малозатратная и эффективная диета предполагает полноценное питание. Прежде всего, нужно приучить себя не делать больших пауз между трапезами и есть небольшими порциями, что позволит организму «успокоиться» и понять – его не собираются морить голодом.
Диетологи рекомендуют принимать в первой половине дня больше калорий, чем во второй, что способствует улучшению обменных процессов.
На время диеты полностью исключаем из рациона:
жирные сорта рыбы и мяса;
все жареные блюда;
соления и маринады;
копчености;
консервы;
полуфабрикаты;
икру;
жирные молочные и кисломолочные продукты;
сдобу;
любую выпечку;
фастфуд;
макаронные изделия;
сахар и все продукты, в которых он содержится;
все десерты;
пакетированные соки;
газированные напитки;
алкоголь.
Эти продукты негативно сказываются на фигуре, потому для похудения будет полезным вовсе отказаться от их употребления. На смену калорийной и вредной еде придут легкие, полезные и вкусные блюда.
Стоит очень тщательно выбирать ингредиенты для приготовления пищи, в них не должно содержаться консервантов и химических веществ – отдавайте предпочтение фермерским овощам и фруктам. Мясо также лучше приобретать у проверенных продавцов, чтобы быть уверенными, что в нем нет антибиотиков.
Система соблюдения диеты
Начинать и заканчивать данную диету рекомендуют разгрузочными днями. Вы можете в это время выбрать один из двух рационов: выпить литр кефира и съесть один спелый красный томат с кусочком цельнозернового сухарика или съесть 2 кг любых фруктов, за исключением бананов, и выпить столько зеленого чая, сколько захотите.
Далее придется чередовать белковые и фруктово-овощные дни. Первые два дня питаемся пищей, богатой полезными белками, следующие два дня – овощами и фруктами, и так до самого последнего 21 разгрузочного дня.
Не забывайте, что во время диеты организм не будет получать в полном объеме все полезные вещества. Чтобы восполнить их дефицит, нужно принимать каждый день поливитаминные комплексы.
Примерное меню белковых дней:
Завтракаем чашкой чая с медом, тостом из цельнозернового хлеба, намазанным тонким слоем сливочного масла.
Перекусываем горстью орехов, важно, чтобы они были необжареными и несолеными.
На обед готовим рыбный или мясной бульон, съедаем запеченное филе индейки с гарниром из зеленого горошка.
На полдник можно побаловать себя зернистым творогом с минимальным процентом жирности.
Ужинаем плотно – варим или готовим на пару филе судака, варим всмятку 2 яйца, добавляем в меню кусочек подсушенного цельнозернового хлеба с твердым сыром.
При желании за 2 часа до сна можно выпить стакан кефира с минимальным процентом жирности.
Примерное меню фруктово-овощных дней:
На завтрак позволено съесть 2 яблока зеленого цвета.
На ланч также едим фрукты за исключением банана, поскольку в нем много сахара.
Обедаем овощным супом без картофеля, в него можно добавить столовую ложку оливкового масла перед подачей, на второе готовим винегрет или рагу из овощей, сваренное на воде с добавлением растительного масла, также можно съесть кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.
На полдник съедаем 1 фрукт, но не банан.
Ужинаем салатом из листовых овощей и томатов, заправленным растительным маслом и соком лимона, выпиваем чашку чая, в него можно добавить чайную ложку меда.
Отзывы и результаты последователей английской диеты подтверждают, что данная система действительно работает – она помогает сбросить до 10 кг лишнего веса. Некоторые люди даже берут за основу раздельное питание, но стоит помнить, что исключение соли из меню более чем на 3 недели может быть вредным для организма. Еще одним существенным недостатком рациона является его сравнительное однообразие, но при этом есть можно 4-5 раз в день.
Прежде чем начать худеть при помощи британской диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые заболевания, как хронические, так и острые, могут стать противопоказанием данной системы снижения веса. Если же вы вполне здоровы и решительно настроены стать стройнее, можете смело приступать к соблюдению всех правил.
С этим читают
Отзывы и комментарии

Английская диета на 21 день с меню и рецептами 🍲

Английская диета, как говорят отзывы, дает похудение на 5-20 кг. Тут действует правило сдержанности, присущей настоящим английским леди. Сдержанность в количестве еды, ее разнообразии – звучит немного грустно. Зато результат не заставит себя ждать. На английской диете худеется очень быстро, главное, побыть леди 3 недели, в точности соблюдать рацион питания и базовые правила. Комплекс можно проводить не чаще 1 раза в год, поскольку методика довольно агрессивная, правда, эффективная.
Содержание статьи
Суть английской диеты
Когда точно появилась эта диета никто точно не знает. Доподлинно известно, что пришла она к нам из Англии. Одни говорят, что диета возникла давным-давно. Другие считают, что это продукт ученых диетологов начала прошлого века. Как бы оно ни было, вашему вниманию представлена настоящая английская диета на 21 день, меню на каждый день и рецепты блюд для нее.
Эта методика не обещает отсутствие чувства голода, придется потерпеть. Зато она помогает перестроить организм на другую программу питания и в целом на оздоровление организма. Полного голодания также не будет, предусмотрено употребление важных веществ. В организм поступят необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Как и любую длительную, кардинальную диету не стоит начинать, если потом не собираетесь питаться правильно, а спите и видите, чтобы все это побыстрей закончилось, и можно было бы вернуться к любимым пирожным, копченостям и общей объедаловке.
Есть вариант, где английская диета представлена по-новому. В ней чередуются два белковых и два овощных дня. Это несколько отличается от оригинального меню. В правильной диетической методике есть разгрузки, овощные дни чередуются с фруктово-овощными. Выбирать вам, но мы рекомендуем придерживаться оригинала.
Основные правила
В течение дня нужно выпивать по 1,5 л воды, не считая чай, молоко, соки.
Утром после сна выпивайте натощак 1 стакан холодной кипяченой воды.
Последний прием пищи в 19:00.
Питаться нужно 3 раза в день без перекусов. При появлении чувства голода выпейте стакан воды.
Жирная и жареная пища должна быть максимально уменьшена в рационе. Допускается только незначительное количество жиров в мясных бульонах и жидких молочных продуктах, можно добавлять немного растительного масла в блюда.
Сахар нужно полностью убрать из продуктов питания, соль сократить.
Если организм с трудом переносит кефир, замените его молоком, и наоборот.
Плюсы и минусы
Главный плюс, который дает английская диета, в том, что худеется очень быстро, нет вреда для здоровья, как у многих диет. Наоборот, у всех худеющих отмечается снижение уровня сахара и холестерина, улучшение пищеварения и обмена веществ, ускорение вывода токсинов из организма, нормализация давления у гипертоников. Отвес может составить от 5 до 20 кг за курс, в зависимости от первоначального веса, возраста, особенностей организма.
Английская диета позволяет получать достаточно протеина, поэтому мышцы не страдают. Похудение происходит за счет жировых отложений. Таким образом удается быстро похудеть, не теряя правильные формы тела. Эффекта «кожа и кости» не получится.
Минусы в ограничениях, которые нужно обязательно соблюдать. После белковых дней, как говорят об английской диете отзывы с форумов, могут возникать запоры. От большого количества овощей иногда появляется метаболизм и вздутие. Однако это временные затруднения. К третьей неделе такого диетического питания желудочно-кишечный тракт очищается и перестраивается, поэтому такие проблемы исчезают сами по себе.
Противопоказания
По мнению врачей, английская диета на 21 день довольно разнообразна, несмотря на свои ограничения. Поэтому вреда организму не принесет. Однако не стоит ее применять, по крайней мере в оригинальном варианте, некоторым категориям людей. Противопоказанием могут послужить:
период кормления грудью;
первые 2 триместра беременности;
возраст до 16 и после 70 лет;
заболевания почек;
болезни желудочно-кишечного тракта;
пониженный уровень сахара в крови;
слишком низкое давление;
недавно перенесенные операции, травмы;
острые воспалительные процессы в организме.
Английская диета: подробное меню на 21 день
Сдержанность англичанок в еде пойдет на пользу всем остальным, диетическая кухня не требует длительной готовки, мудреных рецептов и заморских продуктов. Все это вполне по силам каждому среднестатистическому жителю планеты, даже целой семье.
Меню отличается ограничениями по объему съеденного. Превалирует блюда из вареного мяса и рыбы, овощные блюда, достаточно много молочных продуктов. Оригинальная английская диета 21 день, подробное меню на каждый из дней курса в таблицах помогут не запутаться и строго соблюдать диетические предписания.
1 неделя
В самом начале диетического курса надо очистить организм и разгрузиться от шлаков. Поэтому первые дни – разгрузочные. Затем применяется метод чередования белковой пищи с углеродной. Овощные блюда содержат сложные углеводы и крупную клетчатку. Смена этих веществ по дням дает отличный результат похудения. Вот как выглядит английская диета меню на первые 7 дней:
Номер дня
Категория дня
Завтрак
Обед
Ужин
1
Разгрузочный
1 ст. молока 1% жирности
½ ст. томатного сока или томат + 1 ст. кефира
1,5 ст. кефира
2
Разгрузочный
Повторяем в точности 1 день
3
Белковый
50 г сыра + 150 г рыбных паровых котлет
200 г нежирной отварной говядины + 1 ст. бульона + листовой салат
Белки 3 яиц (вареные или в омлете) + чай
4
Белковый
Стакан молока, 300 г отварной куриной грудки
50 г сыра + 300 г отварной рыбы
Кусочек ржаного хлеба + ст. кефира
5
Овощной
250 г салата из помидоров и огурцов + 1 грейпфрут
1 тушеный кабачок с морковью, луком и болгарским перцем
Суп-пюре из брокколи
6
Фруктово-овощной
Фрукты и ягоды до 400 г
Салат из свеклы с грецкими орехами + томатный суп
Салат из капусты и морковки + 1 киви + зеленый чай
7
Белковый
3 яичных белка, чай
250 г отварной грудки + 200 г вареной рассыпчатой гречки
200 г говядины + чашка бульона от нее
2 неделя
Вторая неделя английской диеты в меню включает творог и мед. Белковые дни, хоть и акцентируются на белках, включают и сложные углеводы: крупу, хлеб. Это позволяет организму получать разнообразные вещества. Снижается задача чистки и разгрузки. Цели этой недели – научить организм работать по-новому.
Номер дня
Категория дня
Завтрак
Обед
Ужин
8
Белковый
Кусочек зернового или отрубного хлеба + 1 ч. л. меда + 200 г обезжиренного творога + чай
Отварные морепродукты + тостик или хлебец
50 г сыра + кусок вареной или запеченной рыбы
9
Фруктово-овощной
Яблоко + горстка ягод
Суп-пюре из цветной капусты и брокколи
Тушеный кабачок с болгарским перцем
10
Фруктово-овощной
Салат из моркови и капусты + киви + чай
Салат из свеклы с грецким орешком
Рататуй
11
Белковый
300 г отварного мяса курицы + тостик из ржаного хлеба
Вареная грудка индейки 300 г + листовой салат в любом количестве
200 г говядины + гречка
12
Белковый
3 яичных белка
70 г сыра + кусок отварной рыбы
Кусочек отрубного хлеба + стакан кефира
13
Овощной
Салат огурцы и помидоры + грейпфрут
Суп-пюре из капусты и других овощей
Кабачки, потушенные с болгарским перцем
14
Фруктово-овощной
Горстка ягод + грейпфрут
Рагу из овощей с баклажаном
Салат из томатов и огурцов + киви
3 неделя
Оригинальная особенность третьей недели английской диеты в том, что в меню много белковых дней. Особо разнообразным его не назовешь, блюда повторяются с предыдущих недель. Под конец третьей недели надо снова разгрузиться. На завершающем этапе английская диета по дням будет выглядеть так:
Номер дня
Категория дня
Завтрак
Обед
Ужин
15
Белковый
Кусочек отрубного или зернового хлеба +1 ч.. л. меда + 100 г нежирного творога
200 г говядины без жира + 1 ст. бульона + 5 ст. л. вареной гречки
Ржаной хлебец + стакан кефира 1% жирности
16
Белковый
Ст. молока + 200 г творога
300 г грудки курицы или индейки + листовой салат
3 яичных белка (взбитых, омлетом или отварных) + ст. молока
17
Овощной
Салат из свежей морковки с капустой
Суп-пюре из брокколи и цветной капусты
Запеченный в духовке баклажан
18
Фруктово-овощной
Апельсин + яблоко + чай
Рагу из баклажана, томата, перца и лука
Грейпфрут + салатик из томатов и огурцов
19
Белковый
3 белка яиц + чай
70 г сыра + 250 г вареной рыбы
Тостик из ржаного хлеба + ст. кефира
20
Белковый
Кусок зернового хлеба + 1 ч. л. меда + 100 г творожка
200 г говяжьего отварного мяса + 200 г бульона от него
1 вареное яйцо полностью + ст. молока
21
Разгрузочный
Стакан кефира или молока
200 г томатного сока + 200 г кефира
250 г томатного сока
Как выйти из английской диеты, чтобы сохранить результаты
Сдержанность англичанок должна и дальше сопутствовать вам в питании. За 21 диетический день желудок привык к малому объему пищи, научился быстро осваивать и распределять получаемые вещества, потому если наброситься на торты и жареную курицу с картошкой, результаты английской диеты, которую 21 день вы героически выдерживали, растают, как дым. Более того, вы быстро наберете дополнительные килограммы. Чтобы этого не произошло, соблюдайте определенные правила:
Старайтесь не добавлять соль по возможности, только немножко.
Не используйте сахар, достаточно 1 чайной ложечки меда за завтраком к чаю. Можно добавлять его в творог, запеченные яблоки, но в разумных пределах.
В первые дни после выхода из английской диеты употребляйте жидкую пищу: супы, бульоны, соки, питьевую молочку. Однако нужно следить за объемом выпитого. Не переборщите, чтобы не растянуть желудок.
На ужин старайтесь есть тушеные или запеченные овощи, на завтрак кашу или творог.
В мясных блюдах за один прием пищи нельзя превышать 400 г. Норма – 300 г.
Не забывайте разгружать свой организм. Раз в 2-3 месяца устраивайте разгрузочный день из меню таблицы.
Рецепты для английской диеты с фото и описанием
Рецепты простые, понятные даже людям, далеким от кулинарии. Они потребуют максимум 1,5 часа на приготовление. Правило одно: нужно каждый день готовить свежую еду. Не стоит варить мясо на неделю или готовить овощное рагу на 3 дня. Максимум, что можно оставлять на следующий день – бульон после варки мяса. Если вы решили готовить только на себя, сократите количество ингредиентов, соблюдая пропорции. В приведенных рецептах для английской диеты количество порций 6-8.
Суп-пюре из брокколи
600 г брокколи;
1 л куриного бульона или воды;
1 луковица или лук-порей;
150 мл сливки 10% жирности;
1 ст. л. растительного масла;
½ ч. л. измельченного мускатного ореха;
соль, перец по вкусу.
Калорийность: 48 ккал.
Супчик из капусты брокколи поддержит правильную работу организма, пока вы сидите на английской диете, отзывы худеющих говорят о нем, как о самом приятном блюде из меню. Готовится он быстро, особенно если есть готовый куриный бульон. При желании можно заменить его водой. Такой суп-пюре будет менее калорийным и более соответствовать правилам этой диеты. Бульон можно использовать, если испытываете сильное чувство голода. Суп получается более сытным.
Разобрать капусту по соцветиям, промыть.
В горячий бульон или воду опустить капусту и варить 10 минут.
Почистите и накрошите луковицу.
Пассируйте лук на тихом огне 5-7минут.
Отлейте половину бульона в другую посуду.
Лук положите к капусте в кастрюлю и измельчите блендером с остатками бульона.
Добавьте мускат и сливки, влейте остатки бульона.
Снова пропустите через блендер до получения однородной массы.
Поставьте на огонь и доведите до 80 градусов, не допускайте полного закипания.
Посолите, поперчите.
Кабачки, тушенные с томатом и болгарским перцем
500 г очищенных кабачков;
350 г болгарского перца;
1 крупный, спелый томат;
200 г морковки;
1 луковица;
2 ст. л. растительного масла;
15 г любой зелени;
соль, специи по вкусу.
Калорийность: 50 ккал.
Это овощное рагу можно готовить на плите, в духовке, в мультиварке. Мы приведем рецепт для сковороды на плите. Во всех остальных случаях овощи загружаются в емкость, перемешиваются поливаются маслом и тушатся. Диетическое блюдо с кабачком содержит минимум калорий, поэтому его можно съесть довольно много. Такой рецепт английская диета позволяет включать в меню почти каждый овощной и фруктово-овощной день. Готовится 40 минут.
Нашинкуйте лук и выложите на политую маслом сковородку.
Пассируйте 5 минут, помешивая.
Морковку натрите в крупную терку.
Добавьте к луку и пассируйте вместе с ним 6-7 минут.
Перец очистите от семян, плодоножки и нарежьте полосками или кубиками.
Выложите на сковородку и пассируйте еще 8 минут.
Кабачок почистите и покрошите кусочками.
Добавьте кабачок к овощам, перемешайте и накройте крышкой.
Томат измельчите в комбайне или блендере до состояния жидкой кашицы.
Через 10 минут тушения кабачка перемешайте содержимое и потушите еще 4 минуты.
Залейте томат в овощи, посолите, положите специи.
Через 5 минут тушения под крышкой добавьте рубленую зелень.
Готовьте еще минуты 3-4 под крышкой.
Английская диета: отзывы с форумов и фото похудевших
Иришка М.
Мне понравилась английская диета, сидела 21 день, как и положено. Сначала было сложно, очень хотелось есть. Потом привыкла и втянулась. Отвес за 3 недели 16 кг, больше всего скинула на первой неделе. Самочувствие норм.
Светлана Мякина
Девочки, сидела на англиск. диете два раза. Перывфй сорвалась уже на первой же неделе. Потом через месяц села оопять. Выдержала весь курс и похудела на 18 кг. Супер. У меня таких результатов не от какой больше не было. И на гречке пробовала и на кефире. От гречневой забором мучалась, боялась что на этой тоже мои кишки бастовать начнут.. но все нормально прошло. Пробуйте на бойтесь, только настороится надо.
Tane4ka25
Мне надо было сбросить 10-12 кг. После родов сильно поправилась.. как только кормить перестала начала пробовать всякие диеты. Толку не было максимум 2-3 кг, а потом опять набирала. На английке сижу третью неделю. Скинула всего 5 кг, но надеюсь еще 2-3 скину за последние дни. Уже все таки лучше результат получается, чем на других.
Оксанка-80
Не очень диетка, не для всех скажу я вам. Мне не подошла. На третий день началось бурление в животе, потом постоянное скопление газов и вздутие. Когда белковые дни были и каша бывали запоры. Вобщем не стала я на ней дальше сидеть. Хватило меня на 11 дней. Похудение правда было на 4 кг, но какой ценой! Нет, это не мое.
Паршивый пес
Диеты эту ваши фигня на постном масле. Жрать нада меньше и будет вам счастье. Один рецептик отсюда все же позаимствовал. Раньше брокколи терпеть не мог, а врачи рекомендовали. Вот супчик этот варить научился и отлично получается. Глядишь схудну с него и здоровье поправлю. Вареное мясо без соли кстати гадость, никогда не смогу это есть.
Марика (ответ)
Если не хочется и не сидите на диетах, вас никто не заставляет. Что вообще вы на форуме этом делаете? Похудет хотите или готовить научиться? Я похудела за 3 недели на 9 кг. И кстати мясо вареное без соли нормально можно есть, привыкаешь, главное захотеть похудеть.

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Одни считают английскую диету строгой, другие — щадящей. К плюсам можно отнести доступность продуктов и легкую переносимость организмом. Щадящая английская диета объясняется еще и тем, что она предлагает множество вариантов и продуктов, а также содержит в рационе все питательные компоненты (белки, углеводы, жиры) и витамины. Это более легкий способ оздоровления, чем монодиеты, при которых приходится есть скучные однообразные продукты.

Подробное меню

Длинный, но самый эффективный — так коротко охарактеризуйте английскую диету на 21 день. Обещает похудание от 8 до 12 и даже 18 кг, а система помогает и похудеть, и надежно закрепить эффект.

Суть в чередовании дней. 21-дневная английская диета — это 2 разгрузочных и 19 диетических меню, которые чередуются по два-два дня. Трехнедельную схему нужно расписывать по дням, чтобы не ошибиться и не съесть что-то из запрещенного.

Самой тяжелой считается двухдневная испробованная диета — разгрузочная молочная, когда молоко пьют трижды. Завтрак и закуски дополняются одним тостом. Порция томатного сока — это диетический ужин, то есть завершается первый день. На этом подготовка завершена.

Главное меню периода несколько однообразное, схема такая:

3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 дни — белковые;

5-6, 9-10, 13-14, 17-18 дней — овощ.

Белковое меню 4 раза:

Тост с медом и чаем.

Бульон, кусок мяса, овощи.

Молоко, тосты (или чай).

Яйцо и йогурт или 150 г домашнего сыра, чай.

Овощное меню в 4 раза:

2 фрукта, кофе или чай.

Бульон, тосты, салат без заправки.

Фрукты (кроме упомянутых выше).

Салат, фрукты, чай.

Большинство англичан худощавым не нуждаются в диетах. Им удается поддерживать спортивную форму благодаря традиционной кухне, практичной и полезной одновременно.Вероятно, английскую диету назвали иностранцы, желавшие подражать стройным британцам.

Стандартная программа длится 3 недели. Сначала есть два т. Н. Голодные, затем по очереди белковые и овощно-овощные дни. Меню на каждый день подробно расписано по всем типам диет.

Голодные люди начинают с молока и хлеба. В 15 часов — то же самое. В 12 и 18 часов пьют только молоко. Приснился сон — порция томатного смузи. Время можно выбрать разное, но после 19 уже никак.

Утро в белковые дни начните с кофе и молока. Ему подойдет канапе с маслом и медом.

В 12 часов — бульон, 150 г рыбы или мяса, хлеб, 2 ложки гороха.

В 15 часов пьют молоко или чай с медом, в 19 часов — 2 яйца, 50 г сыра, кефир, хлеб.

Овощной рацион рассчитан на 4 раза, состоит из следующих продуктов:

На завтрак — 2 апельсина или яблока, хлеб.

12 часов — суп без картофеля, салат или рагу, хлеб.

15 часов — порция кефира или молока.

19 часов — зеленый салат, 1 ч. Мед, чай, хлеб.

В виде исключения разрешены макароны или нечистый картофель. Последний день трачу на молоко.

[1]

Выход из диеты

Многие продукты этой диеты взаимозаменяемы; важно только, чтобы они содержали необходимые компоненты и не превышали допустимую калорийность. При низкокалорийной диете организм расходует всю свою энергию за счет жировых запасов, снижая свой вес.И со временем привыкает к определенной диете и режиму, что дает шанс похудеть, чтобы здоровое питание стало нормой дня.

Регулярность диет такова, что чем насыщеннее человек, тем быстрее он теряет килограммы. Проблема в том, что они не возвращаются.

Предотвратить такую неприятность поможет грамотный выход из диеты. Задача похудения — не спешить атаковать все, что было исключено во время диеты, а вводить привычную пищу постепенно, дозированно.И следующие дни тоже не увлекайтесь мучным, жирным, копченым, бесполезными напитками и сладостями.

Рекомендации по выходу следующие:

Ешьте немного, распределив весь рацион на 5-6 приемов.

Жуйте медленно, концентрируясь на процессе.

После обеда избегать тяжелой пищи.

Не нагружать желудок через 18 часов.

Каждый день пейте качественную воду в достаточном количестве.

Изредка потакая своим слабостям (пирожное со сливками, мясные деликатесы), затем очищайте организм овощами и зеленым чаем.

Некоторые диетологи уверены, что при таком режиме организм не испытывает стресса и что поесть по-английски может занять больше времени, чем 21 день. Но это зависит только от индивидуальных особенностей человека.

Белковый день

Несмотря на трудности соблюдения, английская диета имеет несомненное преимущество: за этот период организм успевает привыкнуть к питанию по-новому, он перестраивается, и это помогает сохранить желаемый вес в будущем.В чем смысл белковых дней в диете?

Помимо строительной функции, белки участвуют в расщеплении питательных веществ и выведении токсинов. Они не накапливаются, поэтому должны регулярно поступать извне.

Первые белковые дни служат для восполнения запасов белков, которые уменьшились за дни разгрузки. Допускается кофе с молоком, яйцами, сыром, молоком или кефиром. Следующие дни направлены на очищение пищеварительного тракта и обогащение его клетчаткой.

Белки становятся 3 и 4, 7 и 8, 11 и 12, 15 и 16, 19 и 20 днями. Схема чередования: через 2 разгрузочных дня приходят два белковых, затем чередуются с растительными. Примерное меню на белковый день:

чай с медом и ломтиком хлеба;

рыба или мясо, ухо или бульон с хлебом;

орехов или молока;

Орехи, 200 г кефира или 50 г мягкого сыра.

Желательно сохранять одинаковые интервалы между приемами пищи.Последний прием пищи не позднее 19 часов. Если по каким-то причинам у вас нет времени, придется отказаться от обеда, заменив его стаканом томатного сока.

Английская кефирная диета

Английская диета на йогурте длится 12 дней. Создан для людей с сильной волей. И хотя знающие люди говорят, что англичане не являются особыми любителями кисломолочных продуктов, но способ питания, о котором мы говорим, обычно называют английской кефирной диетой.

Этот кисломолочный продукт выбран не случайно: он успокаивает кишечник, нормализует пищеварение, притупляет чувство голода.Благодаря таким свойствам любители кефира при соблюдении правил способны сбросить за 12 дней до 9 кг.

Первые три дня кефирной диеты проводятся на нежирном кефире или несладком йогурте: суточная порция — полтора литра.

С 4-го по 10-й день отказываются от кефира; в день пьют 0,5 литра несоленого томатного сока, желательно свежего, и 1,5 кг яблок — свежих или запеченных.

Пятый день — яблочный, на следующий снова рассасываются и яблоки, и сок.

7-й день — кефир, следующий — яблоко-помидор.

8-й — яблоки и сок, 9-й — йогурт или кефир, 10-й день — яблоки плюс сок томатов.

Последние дни опять крайне кисломолочные, то есть пьем кефир или йогурт.

Такая диета не всем под силу, так как голод ощущается, и столько яблок не хочется, но люди, прошедшие через это, довольны. В результате уменьшается масса, улучшается самочувствие, работоспособность и настроение.Метод способствует здоровому питанию в будущем.

[2], [3]

Рецепты английской диеты

Разнообразные меню, предлагаемые тем или иным вариантом английской диеты, различаются списком продуктов. Это потому, что главное не заголовок, а контент, то есть источник которого — конкретный продукт.

Белковые рецепты для английской диеты:

0,5 кг рыбного филе слегка посолить, поперчить, смазать дижонской горчицей («шубой»), запечь в разогретой духовке в фольге или специальной форме.

Грудку нарезать мелкими кубиками, вбить яйцо, измельченный чеснок, соль, приправы. Чтобы лепить котлеты прямо на фольге, запекайте около 20 минут.

Рецепты овощных дней:

2 моркови, около 400 г нарезанной тыквы отварить в кипящей воде. Слить большую часть, оставив немного жидкости, измельчить все вместе блендером. Поставить на огонь, добавить соль и специи, довести до кипения. Подавать тыквенные семечки к столу.

Вымой кабачки, чтобы разрезать их, чтобы получилась «лодочка». Смажьте маслом, посолите, посыпьте тертым сыром.Выпекать в разогретой духовке.
.
Быстрое и простое приготовление еды | 21 день исправления

Когда у вас есть список продуктов и контейнеры для контроля порций с цветовой кодировкой для измерения порций, здоровое питание один день за раз — это не проблема.

А как насчет здорового питания на целую неделю?

С этими планами питания на 21 день, представленными ниже, мы покажем вам, как сделать все на удивление простым.

План питания Easy 21 Day Fix

Мы использовали ярлыки для создания меню, которое почти не требует приготовления.

Вы заметите, что каждый из этих планов питания сочетает в себе несколько ингредиентов быстрого приготовления, таких как большая партия овсянки, фарш из индейки, обжаренный на сковороде, или различные овощи, жареные одновременно.

Остальные блюда основываются на комбинации сырых ингредиентов, таких как салаты, фрукты и орехи, или готовых продуктов, таких как хумус и арахисовое масло.

Чтобы смешать вещи, два меню включают один легкий рецепт, на который хватит порций на несколько дней.

Используйте эти ярлыки и простые меню, чтобы вдохновить вас на приготовление еды.Вы можете легко заменить другие фрукты или овощи, говяжий фарш или темпе вместо индейки и крахмалы, такие как сладкий картофель или киноа, вместо риса или кукурузы.

Проявите творческий подход!

Приготовление фиксированной еды на 21 день для уровня 1200–1499 калорий

Даже при самом низком уровне калорий, 21 Day Fixers получают много еды: 3 зеленых контейнера, 2 фиолетовых контейнера, 4 красных контейнера, 2 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 2 чайные ложки. в день.

Мы разделили это количество контейнеров на шесть приемов пищи и закусок, чтобы вы могли питаться с утра до ночи.

Фактически, это меню включает на блюд больше, чем то, что мы могли бы показать вам на фотографиях!

Добавьте два сваренных вкрутую яйца или стакана нежирного простого греческого йогурта на завтрак и выпейте коктейль Shakeology, смешанный с водой и ½ стакана черники, во второй перекус!

Это ежедневное питание для этого меню плана питания:

Завтрак: Чашек из запеченной овсянки с черникой и 2 яйцами вкрутую или ¾ чашки простого нежирного греческого йогурта (не показан) (½ фиолетового, 1 красного, 1 желтого)

Закуска 1: Цельнозерновой рисовый пирог с 2 ч. Л.арахисовое масло (½ желтого, 2 ч. л.)

Обед: Салат из банок Мейсон с 2 ст. заправка на основе уксуса, 1 стакан помидоров черри, ½ стакана болгарского перца, ¼ стакана лука, ¾ стакана вареной куриной грудки (около 4 унций), ¾ стакана молодого шпината (2 зеленых, 1 красный, 1 апельсиновый)

Snack 2: 12 миндальных орехов и Shakeology, смешанные с ½ стакана черники, воды и льда (не показаны) (½ фиолетового, 1 красного, 1 синего)

Ужин: ¾ чашки фарша из индейки с приправами, 1 чашка обжаренных кабачков и 1 чашка клубники (1 зеленый, 1 фиолетовый, 1 красный, 1 ч.)

Snack 3: 1½ чашки воздушной кукурузы (½ желтого)

21-дневный комплексный обед для уровня 1500–1799 калорий

Посмотрите на все яркие цвета этого сытного блюда, чтобы соблазнить ваши вкусовые рецепторы! Сладкий завтрак из тыквенных протеиновых оладий — единственный рецепт из всех.

На обед готовьте нежирный фарш из индейки на сковороде, покрытой антипригарным спреем; вы можете приготовить овощи или сэкономить время, оставив их сырыми.

Покупка предварительно приготовленных куриных грудок или цыплят-гриль делает приготовление этого блюда еще проще.

Люди, потребляющие с таким уровнем калорий, получают 4 зеленых контейнера, 3 фиолетовых контейнера, 4 красных контейнера, 3 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 4 чайных ложки. в день.

Это ежедневное питание для этого меню приготовления еды:

Завтрак: Тыквенные белковые оладьи с 3 унциями. нежирный греческий йогурт и 1/2 стакана свежих ягод (1 фиолетовый, 1 красный, 2 желтых)

Snack 1: Shakeology смешанный с водой, льдом, ¾ большого банана и 2 ч. Л.миндальное масло (1 ½ Purple, 1 Red, 2 ч. л.)

Обед: чашки фарша из индейки с приправами, стакана красного болгарского перца, ¾ стакана оранжевого сладкого перца и ½ стакана кукурузы (1 ½ зеленого, 1 красный, 1 желтый, 2 ч.
Закуска 2: ¼ чашки хумуса с 1 чашкой молодой моркови (1 зеленая, 1 синяя)

Ужин: 4 унции. куриная грудка на гриле, подается с ½ стакана шпината, ½ стакана помидоров черри, ½ стакана брокколи и 2 ст. заправка для винегрета (1 ½ зеленого, 1 красная, 1 апельсиновая)

Snack 3: ½ стакана смеси ягод (½ Purple)

Приготовление еды на 21 день для уровня 1 800–2099 калорий

Для этого красочного приготовления еды не требуется никаких рецептов, только несколько базовых кулинарных навыков, таких как кипячение овсянки, жарка овощей и приготовление стейка (псс… если ничего не помогает, замените котлеты для гамбургеров).

Люди, потребляющие с таким уровнем калорий, получают 5 зеленых контейнеров, 3 фиолетовых контейнера, 5 красных контейнеров, 4 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 5 чайных ложек. в день.

Это ежедневное питание для этого меню приготовления еды:

Завтрак: 1 стакан овсянки (из ½ стакана овсяных хлопьев) с 3 ч. Л. арахисовое масло и 1 стакан свежих ягод (1 фиолетовый, 2 желтый, 3 ч. л.)

Закуска 1: Тост с авокадо и помидорами, приготовленный из 1 ломтика цельнозернового тоста, с авокадо, ½ стакана помидоров черри (½ зеленого, 1 желтого, 1 синего)

Обед: Салат из банок Мейсон с 2 ст.заправка для винегрета, ½ стакана помидоров черри, ½ стакана пурпурной капусты, ½ стакана болгарского перца, 6 унций. приправленный фарш из индейки, ¼ стакана белого лука, ¾ стакана шпината (2½ зеленого, 1½ красного, 1 апельсинового)

Snack 2: 1 стакан огурца, ¾ стакана нежирного греческого йогурта, смешанного с 1 ст. свежий укроп (1 зеленый, 1 красный)

Ужин: 6 унций. стейк с ½ стакана молодого картофеля, обжаренного в 1 ч. л. оливкового масла, стакана вареной зеленой фасоли, ¼ стакана грибов, обжаренных в 1 ч. л. оливковое масло (1 зеленое, 1 1/2 красного, 1 желтое, 2 ч. л.)

Snack 3: 1 мерная ложка Shakeology смешанная вода, лед и 1 большой банан (2 фиолетовых, 1 красный)

Приготовление еды на 21 день для 2100–2300 калорий
калорий
Больше еды — больше готовки? Не обязательно.

Чтобы приготовить эту высококалорийную еду так же быстро, как и меню с меньшим количеством еды, просто бросьте немного коричневого риса в рисоварку, сварите вкрутую несколько яиц и обжарьте грибы, а затем фарш из индейки, вы даже можете использовать ту же сковороду.

Мы предлагаем запеченные овсяные хлопья на завтрак, но если вы хотите срезать углы, вы можете вместо этого съесть овсяные хлопья с черникой.

Наше меню для этого уровня калорий включает 6 зеленых контейнеров, 4 фиолетовых контейнера, 6 красных контейнеров, 4 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 6 чайных ложек.

Это ежедневное питание для этого меню приготовления еды:

Завтрак: Запеченные овсяные чашки с черникой и 2 сваренными вкрутую яйцами (½ фиолетового, 1 красного, 1 желтого)

Snack 1: 1 мерная ложка или пакет Shakeology, смешанный с водой, льдом, 1 большим бананом, ½ стакана клубники и 2 ч. Л.миндальное масло (1 красное, 2½ пурпурное, 2 ч. л.)

Обед: Салат из банок Мейсон с 2 ст. заправка для винегрета, 6 унций. приправленный фарш из индейки, приготовленный в 1 ч. масла, ½ стакана черной фасоли, ½ стакана кукурузы, ¾ стакана болгарского перца, ¼ стакана белого лука, 1 стакан шпината, ½ нарезанного перца халапеньо (2 зеленых, 1½ красных, 2 желтых, 1 апельсин, 1 чайная ложка)

Закуска 2: 1 стакан огурца, 1 стакан помидоров черри (2 зеленых)

Ужин: 6 унций. бургер из бизона (или постного говяжьего фарша) с 1 ломтиком (1 унция)) сыр на подушке из стакана шпината, стороны стакана зеленой фасоли и 1 стакан грибов, обжаренных на сковороде, покрытой антипригарным спреем, с ½ стакана коричневого риса (2 зеленых, 1½ красных, 1 желтый, 1 синий)

Snack 3: 1 среднее яблоко с 3 ч. арахисовое масло и ¾ чашки простого нежирного греческого йогурта (не показан) (1 пурпурный, 1 красный, 3 ч. л.)

.
Примеры меню для диеты DASH

Примеры меню для диеты DASH

Заинтересованы в соблюдении плана питания DASH, но не знаете, как это сделать? Вот примеры меню, с которых можно начать.
Персонал клиники Мэйо
Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) — это план питания для снижения или контроля высокого кровяного давления. В диете DASH особое внимание уделяется продуктам с низким содержанием натрия, а также продуктам, богатым калием, магнием и кальцием — питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление.

Диета DASH включает в себя меню с большим количеством овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также цельнозерновые, рыбу, птицу и орехи. Он предлагает ограниченные порции красного мяса, сладостей и сладких напитков.

Возможно, вы хотите попробовать диету DASH, но не совсем уверены, как включить DASH в свое ежедневное меню. Чтобы помочь вам начать, вот три дня меню, которые соответствуют плану DASH. Используйте эти меню как основу для собственного планирования здорового питания.

Помните, что в некоторые дни вы можете съесть на несколько порций больше или на несколько меньше, чем рекомендуется для определенной группы продуктов.В целом это нормально, если среднее значение нескольких дней или недель близко к рекомендациям. Исключение составляет натрий. Постарайтесь максимально соблюдать суточный лимит натрия. Также обратите внимание, что значения информации о пищевой ценности могут варьироваться в зависимости от конкретных марок ингредиентов, которые вы используете, или изменений, которые вы вносите в приготовление еды.

Меню первого дня

Завтрак

1 магазинный (коммерческий) рогалик из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла (без добавления соли)

1 средний оранжевый

1 стакан обезжиренного молока

Кофе без кофеина

Обед

Салат из шпината, приготовленный из:

4 чашки свежих листьев шпината

1 нарезанная груша

1/2 стакана консервированных секций мандарина и апельсина

1/3 стакана нарезанного миндаля

2 столовые ложки винегрета из красного вина

12 крекеров пшеничных с пониженным содержанием натрия

1 стакан обезжиренного молока

Ужин

Запеченная треска в пряностях, 3 унции вареной (около 4 унций сырой)

1/2 стакана плова из коричневого риса с овощами

1/2 стакана свежей зеленой фасоли, приготовленной на пару

1 небольшой рулет из закваски

2 чайные ложки оливкового масла

1 стакан свежих ягод с измельченной мятой

Травяной чай со льдом

Закуска (в любое время)

1 стакан обезжиренного низкокалорийного йогурта

4 ванильные вафли

Анализ питания на первый день

Калорий: 2,015 Холестерин: 70 мг

Всего жиров: 70 г Натрий: 1,607 мг

Насыщенные жиры: 10 г Всего углеводов: 267 г

Транс-жиры: 0 г Пищевые волокна: 39 г

Мононенасыщенные жиры: 25 г Всего сахаров: 109 г

Калий: 3274 мг Белки: 90 г

Кальций: 1,298 мг Магний: 394 мг

Дневные 1 порции DASH

Зерно и зерновые продукты: 7

Овощи: 5

Фруктов: 5

Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3

Мясо, птица и рыба: 3

Орехи, семена и сушеные бобы: 2

Жиры и масла: 3

Сладости: 1

Меню 2-го дня

Завтрак

1 стакан свежих фруктов, таких как дыни, банан, яблоко и ягоды, покрытый 1 стаканом обезжиренного низкокалорийного йогурта со вкусом ванили и 1/3 стакана грецких орехов

1 маффин с отрубями

1 чайная ложка транс-свободного маргарина

1 стакан обезжиренного молока

Травяной чай

Обед

Ролл с курицей в карри, приготовленный из:

1 средняя тортилья из цельнозерновой пшеницы

2/3 стакана вареной нарезанной курицы, около 3 унций

1/2 стакана нарезанных яблок

1 1/2 столовые ложки светлого майонеза *

1/2 чайной ложки карри-порошка

1/2 стакана, или около 8, сырой молодой моркови

1 стакан обезжиренного молока

Ужин

1 чашка приготовленных спагетти из цельнозерновой муки с 1 чашкой соуса маринара, без добавления соли

2 стакана салатной зелени

1 столовая ложка нежирной заправки Цезарь

1 небольшой булочка из цельной пшеницы

1 чайная ложка оливкового масла

1 нектарин

Газированная вода

Закуска (в любое время)

Trail mix состоит из:

1/4 стакана изюма

1 унция или около 22 несоленых крендельков мини твист

2 столовые ложки семян подсолнечника

* Обезжиренные пасты по-прежнему содержат калории, поэтому считается за 1 порцию жира.

Анализ питания на второй день

Калорий: 2 165 Холестерин: 101 мг

Всего жиров: 72 г Натрий: 1855 мг

Насыщенные жиры: 11 г Всего углеводов: 311 г

Транс-жиры: 0 г Пищевые волокна: 36 г

Мононенасыщенные жиры: 14 г Всего сахаров: 125 г

Калий: 4,026 мг Белки: 95 г

Кальций: 1363 мг Магний: 507 мг

DASH-порции на второй день

Зерно и зерновые продукты: 7

Овощи: 5

Фруктов: 5

Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3

Мясо, птица и рыба: 3

Орехи, семена и сушеные бобы: 2

Жиры и масла: 3

Сладости: 0

Меню 3-го дня

Завтрак

1 стакан старомодной овсянки * с 1 чайной ложкой корицы

1 ломтик цельнозернового тоста

1 чайная ложка транс-свободного маргарина

1 банан

1 стакан обезжиренного молока

Обед

Салат из тунца, приготовленный из:

1/2 стакана сушеного несоленого тунца в воде, 3 унции

2 столовые ложки светлого майонеза

15 ягод

1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея

Подается на 2 1/2 чашки салата ромэн

8 тостов мелба

1 стакан обезжиренного молока

Ужин

Кебаб из говядины и овощей, приготовленный из:

3 унции говядины

1 стакан перца, лука, грибов и помидоров черри

1 чашка вареного дикого риса

1/3 стакана орехов пекан

1 стакан кусочков ананаса

Шприцер с клюквой и малиной, в состав которого входят:

4 унции клюквенно-малинового сока

От 4 до 8 унций газированной воды

Закуска (в любое время)

1 стакан светлого йогурта

1 средний персик

* Чтобы еще больше снизить содержание натрия, не добавляйте соль при приготовлении овсянки.

Анализ питания на третий день

Калорий: 1868 Холестерин: 114 мг

Всего жиров: 45 г Натрий: 1332 мг

Насыщенные жиры: 7 г Всего углеводов: 277 г

Мононенасыщенные жиры: 19 г Пищевые волокна: 29 г

Калий: 4 170 мг Всего сахаров: 125 г

Кальций: 1,083 мг Белки: 103 г

Магний: 423 мг

DASH-порции на третий день

Зерно и зерновые продукты: 6

Овощи: 5

Фруктов: 5

Молочные продукты (нежирные или обезжиренные): 3

Мясо, птица и рыба: 6

Орехи, семена и сушеные бобы: 1

Жиры и масла: 3

Сладости: 0

21 апреля 2020 Показать ссылки

Каков план питания DASH? Национальный институт сердца, легких и крови.http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash. По состоянию на 10 февраля 2015 г.

Saneei P, et al. Влияние диетических подходов на диету для остановки гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. 2014; 24: 1253.

Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH: неделя с планом питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http: //www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-week-dash-html. По состоянию на 10 февраля 2015 г.

Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 26 декабря 2017 г.

Nutritionist Pro диетологический анализ (компьютерная программа). Стаффорд, Техас: Axxya Systems; 2008. http://www.nutritionistpro.com/dietanalysis.php. По состоянию на 10 февраля 2015 г.

Узнать больше Подробно
.
.

No related posts.

День недели	Рацион
Понедельник	Обед: яблоко, груша и половинка апельсина. Ужин: 400 г говядины, запеченной с ароматными травами
Вторник	Обед: куриная грудка, запеченная со специями (куркумой или паприкой), салат из свежих овощей, заправленных лимонным соком. Ужин: два вареных яйца, салат из свежих огурцов, смешанных с мятой или петрушкой. На десерт — половинка грейпфрута
Среда	Обед: салат из помидоров и огурцов с мягким сыром и зеленью, тост из ржаного хлеба. Ужин: запеченное мясо с горчицей, капустный салат с морковью, заправленный свежим лимонным соком
Четверг	Обед: фруктовый салат (апельсины, киви, яблоки), заправленный нежирным йогуртом. Ужин: запеченная курица со специями (подойдут кориандр и куркума), овощной салат с зеленью
Пятница	Обед: два вареных яйца, салат из зеленого горошка, отваренного в чуть подсоленной воде, и моркови. Заправляют его соевым соусом, от соли рекомендуется воздержаться. Ужин: нежирная рыба, запеченная на гриле, салат
Суббота	Обед: стакан овощного или фруктового смузи. Ужин: кусок отварной телятины с огуречным салатом
Воскресенье	Обед: отварное куриное филе, салат из томатов и огурцов с добавлением базилика. Ужин: печеные сладкие перцы. Можно съесть ржаной тост без масла

Дни	Меню
Молочные дни	Завтрак: стакан молока (при переносимости) или кефира, один тост. В полдень: еще один стакан молока. В 15:00: стакан кефира плюс еще один тост. В 18:00: стакан молока. За два часа до сна: стакан томатного сока
Белковые дни	Завтрак: чашка несладкого натурального кофе с молоком, тост с 1 ч. л. сливочного масла и таким же количеством меда. В 12:00: чашка некрепкого куриного или рыбного бульона, порция отварной курицы или рыбы (до 200 г) с гарниром из зеленого горошка (2 ст. л.), еще один тост. В 15:00: стакан молока или чашка чая с 1 ч. л. меда. В 19:00: два вареных яйца, кусочек куриного филе или ветчины (100 г), сыр (50 г), стакан молока, тост
Фруктово-овощные дни	Завтрак: два яблока или два апельсина, ржаной тост. В 12:00: тарелка вегетарианского супа без картофеля, овощной салат или рагу (тоже без крахмалистых корнеплодов). В 15:00: стакан кефира. В 19:00: овощной салат, ржаной тост, чашка чая с медом. Если худеющий ведет активный образ жизни, то энергии, получаемой из этих продуктов, ему не хватит. В этом случае в середине дня можно съесть одну вареную картофелину в мундире или порцию макарон из твердых сортов пшеницы без масла

День	Рацион
Протеиновый	Завтрак: кофе с молоком, тост со сливочным маслом. Обед: мясной суп с зеленью, 100 г отварной куриной грудки, чай. Полдник: стакан молока с 1 ч. л. меда. Ужин: творожный омлет с зеленью, стакан кефира, тост
Овощной	Завтрак: апельсиновый смузи. Обед: овощное рагу без картофеля, которое можно готовить из тыквы, сладкого перца, баклажанов, сельдерея, стручковой фасоли. Полдник: фруктовый салат (яблоко, киви, несколько колец свежего ананаса). Ужин: тарелка овсянки со свежими ягодами или фруктами

Номер дня	Категория дня	Завтрак	Обед	Ужин
1	Разгрузочный	1 ст. молока 1% жирности	½ ст. томатного сока или томат + 1 ст. кефира	1,5 ст. кефира
2	Разгрузочный	Повторяем в точности 1 день
3	Белковый	50 г сыра + 150 г рыбных паровых котлет	200 г нежирной отварной говядины + 1 ст. бульона + листовой салат	Белки 3 яиц (вареные или в омлете) + чай
4	Белковый	Стакан молока, 300 г отварной куриной грудки	50 г сыра + 300 г отварной рыбы	Кусочек ржаного хлеба + ст. кефира
5	Овощной	250 г салата из помидоров и огурцов + 1 грейпфрут	1 тушеный кабачок с морковью, луком и болгарским перцем	Суп-пюре из брокколи
6	Фруктово-овощной	Фрукты и ягоды до 400 г	Салат из свеклы с грецкими орехами + томатный суп	Салат из капусты и морковки + 1 киви + зеленый чай
7	Белковый	3 яичных белка, чай	250 г отварной грудки + 200 г вареной рассыпчатой гречки	200 г говядины + чашка бульона от нее

Анализ питания на первый день
Калорий:	2,015	Холестерин:	70 мг
Всего жиров:	70 г	Натрий:	1,607 мг
Насыщенные жиры:	10 г	Всего углеводов:	267 г
Транс-жиры:	0 г	Пищевые волокна:	39 г
Мононенасыщенные жиры:	25 г	Всего сахаров:	109 г
Калий:	3274 мг	Белки:	90 г
Кальций:	1,298 мг	Магний:	394 мг

Дневные 1 порции DASH
Зерно и зерновые продукты:	7
Овощи:	5
Фруктов:	5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные):	3
Мясо, птица и рыба:	3
Орехи, семена и сушеные бобы:	2
Жиры и масла:	3
Сладости:	1

Анализ питания на второй день
Калорий:	2 165	Холестерин:	101 мг
Всего жиров:	72 г	Натрий:	1855 мг
Насыщенные жиры:	11 г	Всего углеводов:	311 г
Транс-жиры:	0 г	Пищевые волокна:	36 г
Мононенасыщенные жиры:	14 г	Всего сахаров:	125 г
Калий:	4,026 мг	Белки:	95 г
Кальций:	1363 мг	Магний:	507 мг

Анализ питания на третий день
Калорий:	1868	Холестерин:	114 мг
Всего жиров:	45 г	Натрий:	1332 мг
Насыщенные жиры:	7 г	Всего углеводов:	277 г
Мононенасыщенные жиры:	19 г	Пищевые волокна:	29 г
Калий:	4 170 мг	Всего сахаров:	125 г
Кальций:	1,083 мг	Белки:	103 г
		Магний:	423 мг