Как похудеть за 2 месяца на 40 кг: Как похудеть на 40 килограмм за 2 месяца 🚩 Диеты
Как похудеть на 40 килограмм за 2 месяца 🚩 Диеты
Люди, которые годами набирали лишние килограммы, могут в один прекрасный день принять волевое решение во что бы то ни стало похудеть на 40 килограмм за 2 месяца. Если вес такого человека изначально не превышает все мыслимые и немыслимые пределы, то сбросить столько жира за такой небольшой срок – это практически безнадежное предприятие. Как шутят диетологи: «Хотите сбросить 40 килограмм за 2 месяца? Отрежьте себе ногу». Как же похудеть на 40 килограмм и более и не навредить своему организму?Одна из полезных пищевых привычек, позволяющих не только сбрасывать вес, но и удержать его на нужной вам отметке на протяжении длительного времени – это не пропускать завтрак. Именно в утренний прием пищи можно включать углеводные продукты, которые на долгое время сделают вас бодрыми и энергичными. Разумеется, под углеводными продуктами в меню худеющего человека не подразумевается кусок шоколадного торта или булочки с джемом. Идеальный завтрак для того, кто стремится к молодости, стройности и здоровью – это каша.
Она надолго насыщает и «подстегивает» метаболизм, способствуя более интенсивному сжиганию жиров. На обед можно побаловать себя хорошей порцией нежирного мяса, лучше всего – отварного или запеченного. На гарнир к нему возьмите некрахмалистые овощи. Ни в коем случае в качестве гарнира не должны выступать картофель или макароны, иначе сражение за тонкую талию и упругие ягодицы будет проиграно, еще не начавшись.
На ужин лучше всего ограничиться нежирным творогом. Если без сладкого вам совсем тоскливо, можете съесть чайную ложечку хорошего меда, запивая его кипятком с лимоном. От чая и кофе на период интенсивного похудения лучше отказаться.
Кроме трех основных приемов пищи, ежедневно допускается пара перекусов. Это может быть яблоко, или груша, или пара клеточек хорошего горького (не менее 75% содержания какао) шоколада, или несколько орехов.
Если вы не можете заснуть, чувство голода лучше всего перебьет стакан кефира.
Придерживайтесь приблизительно такого рациона, естественно, максимально разнообразя входящие в него продукты, пока не достигнете желаемого веса.
Сбросить 40 кило за пару месяцев – это настоящий подвиг, однако едва ли его результаты вас порадуют в том случае, если обвиснет кожа. Для того, чтобы этого не произошло, необходима физическая активность. Очень эффективно натощак бегать трусцой или хотя бы ходить в быстром темпе. Это нужно делать не менее часа, и минимум 1,5 часа после нагрузки не завтракайте. В таком случае процесс сжигания жира будет продолжаться до позднего вечера.
Когда первые 10 килограмм уже сброшены, стоит начать формировать мышечный каркас, без наличия которого невозможно по-настоящему красивое стройное и подтянутое тело. Лучше всего это делать в тренажерном зале под чутким руководством опытного инструктора.
Вообще любая активность лучше, чем ее отсутствие. Гуляйте с собакой, крутите обруч перед телевизором, бегайте с детьми, прыгайте на скакалке. Через некоторое время ваше тело привыкнет к ежедневным физическим нагрузкам и вы начнете получать от них удовольствие.
Уже через два месяца вы будете жить в новом теле, пусть еще не идеальном, но более красивом, подтянутом и здоровом, чем сегодня! Главное – начать и не остановиться при первых трудностях, и тогда ваша жизнь навсегда изменится в лучшую сторону.
Как похудеть на 20 кг за 2 месяца 🚩 диета к новому году на месяц 🚩 Диеты
Резкое похудение не рекомендуется врачами, так как недостаток питательных веществ может привести к ослаблению иммунитета, негативно сказаться на состоянии кожи, а так же привести к недостатку полезных веществ в организме. Лучше худеть постепенно, не создавая стрессовых ситуаций. Оптимально убирать 5-6 кг в месяц. Это позволит не набрать вес после окончания процедур.Если же вы решили, что убрать 20 кг необходимо, придется изменить образ жизни. Сначала меняем принципы питания. Придется подобрать диету, которая подойдет конкретно вам. Кто-то выберет вариант питания с обилием овощей, кто-то остановится на белковой пище. Принцип приема пищи должен быть удобным и не слишком сложным. Кушать рекомендуется не менее 5 раз в день, но небольшими порциями. Максимальная еда — утром, а вот ужин можно исключить. Любая диета ограничит потребление сладкого, мучного и жирного.
Кроме питания придется заняться спортом.
Хороший эффект достигается только в том случае, когда тренировки регулярные и длительные. Сжигание жира необходимо начинать с кардиотренировок, а заканчивать силовыми упражнениями. Если общее время упражнений меньше 40 минут, ждать похудения на должном уровне не стоит. Минимальное количество занятий в неделю — четыре. А если есть возможность, лучше ежедневно совершать пробежки, посещать тренажерный зал и плавать.
Важно при быстром похудении помочь коже сохранить эластичность. Чтобы не возникали растяжки, нужно пользоваться специальными кремами для тела. Так же хорошо помогут обертывания с водорослями или специальной глиной. Ванные с травами снижают вероятность обвисания кожи. Делать процедуры необходимо через день, чтобы достигнуть максимального результата.
Похудение — это не только процесс сжигания жиров, но еще и очищение организма. Чтобы все проходило мягко и легко, выпивайте в день 3 литра жидкости. Конечно, это будет вызывать обильное потоотделение, но зато через поры выдут вредные вещества.
Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Это ускорит освобождение от жировой прослойки. Просто откажитесь на сутки от еды, замените все приемы пищи на кефир или зеленые яблоки. При этом пейте минеральную воду, а не чай или кофе. Можно устраивать и день голодания, но на такие жертвы готовы не все.
Активность так же поможет стать стройнее. Старайтесь двигаться как можно больше. Ходите пешком, совершайте прогулки, при каждой удобной возможности совершайте разминку для тела. Изменение двигательной активности всегда хорошо сказывается на весе.
Чтобы вес ушел безвозвратно, обратитесь к специалистам. Сегодня есть аппаратные процедуры, которые тоже помогут убрать жир, например, криолиполиз — это способ убрать жировые складки всего за 2-3 процедуры. Клетки замораживаются и погибают, их вывод происходит через лимфатическую систему. После одного применения с участка тела, на которое оказывалось воздействие, уходит до 30% жира. Но важно совмещать такие способы похудения с вышеупомянутыми.
Как похудеть на 25 кг быстро и эффективно
Тело набирает вес, когда количество калорий, поступившее с едой, превышает энергетические затраты организма. Остаток трансформируется в жир. Человек может даже не замечать, что полнеет, но однажды приходит осознание того, что лишней массы очень много. Тогда мужчина или женщина начинает строить планы, как похудеть на 25 кг без изнурительных диет, скинуть столько килограмм без ущерба для здоровья. Будет непросто, но первые результаты вас вдохновят на дальнейшие подвиги.
За сколько можно похудеть на 25 кг
Ожирение – это серьезный диагноз, и подходить к его лечению нужно грамотно. Быстро сбрасывать такой избыток веса крайне не рекомендуется. Оптимальный срок – год, т. е. вы будете терять по 0,5-1 кг в неделю. Вероятно, за первые 14 дней диеты вы скинете сразу 5-6 кг, но потом процесс притормозиться. Если человек слишком ограничит себя в питании, он сможет похудеть быстрее, однако кожа не успеет подтянуться и обвиснет.
Как сбросить 25 кг
Чтобы так хорошо похудеть, нужна сильная мотивация. Полноценная жизнь – вот что вы получите, когда станете стройными. Любая одежда, внимание противоположного пола, легкость в теле, уверенность в себе, возможность быть физически активным в течение дня – всё это доступно худым людям. Вы можете быть в их числе. Толстые мужчины и женщины предпочитают отлеживаться на диване в перерывах между работой, простыми заботами о себе и приемами пищи. Вы действительно хотите так рутинно истратить драгоценные годы жизни? Если нет, пора что-то менять.
Питание
Сбросить 25 кг за 2 месяца диеты реально, когда запас избыточного веса очень большой (свыше 50% от нормальной массы тела). В других случаях лучше сжигать жир медленнее.
Питание в этом играет основополагающую роль. Оптимальные варианты диеты:
- Правильное питание. Диетологи советуют эту систему как самую щадящую и полезную для здоровья. Вы исключаете все откровенно вредные продукты, балансируете рацион по БЖУ, устраиваете 5-6 приемов пищи, пьете 1,5-2 л воды. Основа меню: белковая еда, каши, фрукты, овощи, зелень, молочные продукты.
- Кремлевская диета для похудения. Это низкоуглеводная система питания, которая разрешает есть мясо и мясные продукты в неограниченном количестве. Объем жиров снижен, а масса углеводов составляет до 20-60 г в неделю.
- Диета Дюкана. Если вы задаетесь вопросом, как безопасно похудеть на 25 кг, попробуйте эту низкоуглеводную систему питания. Она рассчитана на длительное время, помогает бороться с ожирением и закрепить результаты. Состоит из 4 этапов, для каждого расписаны правила похудения.
Физические нагрузки
Полным людям порой тяжело ходить, об интенсивном спорте для похудения и речи не идет.
- Бег. Быстро сжигает жир, тренирует сердечно-сосудистую систему. Однако бегать не рекомендуется, если у человека слишком большой вес, т.к. большой риск травм суставов нижних конечностей и позвоночника. В таком случае для похудения лучше выбрать скандинавскую ходьбу.
- Плавание. Не создает нагрузки на позвоночник, легче переносится полными людьми. Плавать для похудения можно после тяжелого рабочего дня, занятие хорошо снимает напряжение.
- Тренажерный зал. Там есть велосипед, беговая дорожка, орбитрек – эти тренажеры лучше всего заставляют организм похудеть.
- Другие виды спорта: бодифлекс, оксисайз, пилатес, хатха-йога, танец живота, боди баланс. Эти практики берегут суставы полных людей.
Похудеть на 25 кг
С чего начать похудение? С искоренения вредных привычек! Пора меняться:
- Откажитесь от огромных порций в пользу небольших, но частых. Фаст-фуд, перекусы, застолья у телевизора, еда от скуки, заедание стресса – табу на диете.
- Чтобы похудеть, гуляйте, ходите пешком, чаще встречайтесь с друзьями, выбирайтесь в люди.
- Избавляйтесь от психологических проблем, это поможет быстрее похудеть и настроиться на диету.
За год
Как похудеть на 25 кг за 365 дней? Придерживайтесь всех вышеизложенных рекомендаций. Жирок очень «любит» питание мучными, сладкими, жареными, копчеными, рафинированными продуктами, соусами. Если уберете эту пищу и добавите физическую активность, тело сможет похудеть. На диете никогда не пропускайте завтрак, тогда вы не захотите на ужин съесть слона. Злаки, кефир, зеленый чай, некрахмалистые овощи очищают кишечник от накопившихся шлаков. Грейпфрут, имбирь, пряности, молочные продукты помогают похудеть благодаря своим жиросжигающим свойствам.
За 2 месяца
Задача усложняется, ведь за неделю вам надо будет похудеть примерно на 3 кг за счет жира, а это 27000 ккал. Простые подсчеты показывают, что в день нужно создать дефицит 3900 ккал. Питание так урезать нельзя, поэтому остаются интенсивные тренировки. Круто получается, да? За первую неделю похудения уйдет лишняя вода, очистится кишечник. Это около 4-5 кг. Остальное – жир. Вот тут для похудения придется попотеть. Лучше всего фигуру корректирует сбалансированная диета и бег (633 ккал/час), велосипед (432 ккал/час), эллипс (600 ккал/час), гребной тренажер (520 ккал/час). Следует учитывать, что при большом количестве лишнего веса уже имеются заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому интенсивные тренировки новичкам противопоказаны. Они могут спровоцировать сосудистые катастрофы, что неизменно закончится госпитализацией.
За месяц
Быстро терять вес лучше под присмотром специалистов. Похудеть на 25 кг за месяц – посадить себя на низкоуглеводную диету, заниматься спортом 4-5 раз в неделю.
Вспомните режим участников проекта «Взвешенные люди» ‒ они тренируются несколько раз в день, питаются по индивидуальному меню. Чтобы при похудении не терять мышцы, на диете нужно есть белки из расчета 1,5-2 г/кг. Обязательно делайте себе массаж и обертывания – это поможет подтянуть кожу, избавить ее от целлюлита. Не ведитесь на «эффективность» таблеток, похудеть с их помощью не получится, а подорвать здоровье запросто.
Похудение на травах 25 кг в месяц
Употребление растительных продуктов усиливает метаболизм, ускоряет жиросжигание, выводит шлаки. За неделю можно похудеть на 5 кг. Диета минус 25 кг за месяц длится не больше месяца. Она предлагает строгое питание и в дополнение к нему травяной отвар/настой. Пять дней диеты вы придерживаетесь предложенного рациона, а два дня едите по принципам правильного питания. Меню для похудения:
- Вареный рис без соли (500 г на день). Питье на диете: 6 чашек имбирного чая с корицей. На 2 порции нужно 500 мл воды, 1/5 ст.
- Нежирный творог (300 г). Питье на диете: 1 ст. л. календулы заливают 1 ст. кипятка – это на 2 порции. Одну порцию заливают 100 г молока. Общий объем такого напитка – 1 л.
- Овсянка (500 г), отвар ромашки.
- Гречка (500 г), отвар зверобоя с лимоном.
- Яблоки (1 кг), настой шиповника, приготовленный в термосе.
Диета минус 25 кг
Этот способ питания для похудения разработал Усама Хамдий. Диета на месяц минус 25 кг меняет биохимические процессы организма. Принцип системы питания – четко следовать предложенному меню. Доктор составил конкретный рацион диеты для четырех недель. В нем много яиц, грейпфрутов и апельсинов, постного мяса, овощей, меньше фруктов. Объем порций при похудении не ограничен, поэтому чувство голода на этой диете не будет вас навязчиво преследовать. Только напомним, что снижать вес безопасно все-таки медленно, чтобы печень могла обезвредить продукты распада, образующиеся при расщеплении жиров, а почки смогли их вывести без вреда для всего организма.
Видео: как скинуть 25 кг
Отзывы
Маришка, 20 лет
Я за здоровое похудение без диет! Скинула 20 кг регулярным фитнесом, отказом от хлеба и конфет, дробным питанием, режимом дня. Чтобы похудеть, раз в неделю устраиваю разгрузочное питание на кефире, гречке. Раньше весила 80 кг и была жирненькой, а сейчас в спортзале работаю над рельефом, и парни оборачиваются вслед.
Аня, 28 лет
После родов стала тушкой. Нашла диету «6 лепестков», благодаря этой системе питания смогла похудеть на 22 кг. Сейчас главное организовать сытный завтрак, обед, тогда вечером есть не хочется. Еще сделала вывод, что без спорта нормально похудеть не получится, только лишь диета делает тело дряблой жижей. Обожаю пилатес, он классно оттачивает фигуру.
Лена, 31 год
Смогла похудеть по дыхательной гимнастике Стрельниковой.
Это всего 10 минут времени. Ее дополняю тибетской гимнастикой, правильным питанием, пью кефир, сделанный из тибетского грибка. Советую всем книгу «Секреты питания Монтиньяка», мне очень помогла похудеть.на сколько кг можно похудеть за 2 месяца
Офисная работа с малоподвижным образом жизни, частым сидением перед телевизором и компьютером, любовь к вкусненькому являются причиной появления лишних килограммов. Однако от них можно избавиться без вреда для здоровья, если пересмотреть режим, рацион и уровень физической нагрузки.
Можно ли похудеть за два месяца
Лишние килограммы — это жиры, которые откладываются организмом в запас и распределяются в разных местах:
- В подкожной жировой клетчатке. Поверхностный слой жира, находящийся между кожей и мышцами, на всех участках тела. Особых проблем избавиться от этих запасов нет, и похудеть за два месяца проще всего именно тем, у кого преобладает подкожный жир.
- Между мышцами. Особенность этого слоя в том, что он плохо удаляется, даже если идет общее снижение веса.
- Внутри брюшной полости, между внутренними органами.
Похудеть за два месяца можно
Зная эти особенности организма, можно понять, что похудеть за 2 месяца можно, но скинуть много килограммов не получится, потому что при всех усилиях будут убираться в основном жиры из верхнего слоя.
Дополнительная информация! Прежде чем решиться на коррекцию веса, нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ) с учетом роста, это поможет понять, на сколько килограммов нужно похудеть. В интернете можно найти калькулятор или формулу для вычислений ИМТ. Надо пользоваться калькулятором, который рекомендован Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), так как он разработан на основе наблюдений за населением всей планеты, с учетом условий жизни современного человека и достижений медицины.
Помимо причин набора лишнего веса, которые уже выше названы, имеются еще другие:
- гормональный сбой;
- стрессы;
- нерегулярное питание;
- переедание;
- употребление пива («пивной животик»).
Прежде чем начать худеть, нужно обратиться к врачу. В случае гормонального сбоя идет быстрый набор веса, даже если правильно питаться или сидеть на диете. Часто бывает наоборот: избыточный вес становится причиной гормонального сбоя. В обоих случаях не обойтись без помощи врача. При гормональном сбое он назначает:
- гормональную терапию;
- специальную диету.
Основной принцип диеты сводится к тому, что рекомендуется:
- отказаться от сахара;
- увеличить рацион потребления фруктов, ягод, овощей и бобовых;
- начать употреблять комплекс минералов и витаминов, продукты, содержащие йод;
- включать в рацион клетчатку.
Если исключена вероятность гормонального сбоя, сбросить вес просто. Для этого нужно будет незначительно изменить отношение к жизни, пищевые привычки, заручится помощью домашних и составить программу действий.
Важно! Нужно строго следовать намеченному плану, чтобы не навредить здоровью.
На сколько можно похудеть за 2 месяца
Подходить к процессу похудения следует серьезно. Главное правило — не навредить. Изменить пищевые привычки — это значит правильно питаться. При правильном питании снижение веса идет медленно, на 2 или 4 кг в месяц. Все будет зависеть от обмена веществ (для каждого организма индивидуально) и самодисциплины (насколько строго удастся придерживаться разработанного меню).
Главное правило при похудении — не навредить
Правильное питание (ПП) — это сбалансированный рацион, включающий каши (гречневая, овсяная, пшенная, перловая), молочные продукты с низким содержанием жира, овощи с высоким содержанием клетчатки, фрукты (не сладкие и в первой половине дня), нежирное мясо, зелень. Совершенно исключаются из рациона жареное мясо, картофель, не употребляются колбасы, сосиски, фаст-фуд.
Обратите внимание! Не всякая диета подходит конкретному человеку, поэтому перед изменением рациона желательно обратиться за консультацией к специалисту.
Если кажется, что диета не дает нужных результатов, нужно добавить физические нагрузки. Потеря веса зависит не только от того, сколько калорий поступило в организм, но и как они израсходовались. На сколько нагрузки помогут похудеть за 2 месяца, зависит от интенсивности тренировок и силы воли человека. Серьезное занятие спортом — очень эффективный способ снижения веса, который также корректирует фигуру, подтягивает кожу. Похудение за 2 месяца при таком методе реально: можно скинуть от 4 до 10 килограммов.
Идеально, когда диетолог подбирает диету, а инструктор следит за увеличением нагрузок. Только не всегда это выполнимо, поэтому большое количество людей берутся самостоятельно составлять для себя программы.
Эффективная программа похудения на 2 месяца
Ниже представлен примерный план действий на ближайшие два месяца, с правильным питанием, использованием гречневой диеты и физическими нагрузками. Программа расписана понедельно:
- 1 — постепенно исключать сахар и мучные изделия, кушать не менее 6 раз в день, небольшими порциями. Добавлять незначительные физические нагрузки.
- 2 — полностью исключить на 4-5 дней сладкое и мучное. Продолжать увеличивать физические нагрузки.
- 3 — соблюдать гречневую диету одну неделю с интенсивными спортивными упражнениями.
- 4 — аккуратно выходить из диеты. Взвесится. Если наблюдается незначительное снижение веса, меньше 5 кг, пересмотреть рацион питания.
- 5 — уменьшить объем порций. Притуплять чувство голода яблоком, лучше протертым. Добавить бег.
- 6 — использовать гречневую диету с увеличением физической нагрузки.
- 7 — постепенный выход из диеты с питанием по режиму и занятием спортом.
- 8 — правильно питаться и заниматься спортом.
Кардинально худеть, полностью отказываться от еды (голодать) нельзя. Это может навредить здоровью, поэтому лучше применять диеты. Интересна гречневая диета, рассчитанная на 2 недели, именно она и используется в программе похудения.
Голодать во время похудения нельзя
Понедельник:
- завтрак — гречневая каша, черный чай;
- обед — овощной суп;
- полдник — яблоко;
- ужин — гречневая каша с овощами и грибами.
Вторник:
- завтрак — гречневая каша, зеленый чай;
- обед — суп молочный гречневый;
- полдник — кефир или фрукты;
- ужин — каша, яйцо, зеленый салат.
Среда, четверг, пятница: только гречка и вода, можно добавить сухофрукты.
Суббота:
- завтрак — кофе без сахара, гречневая каша;
- обед — куриный бульон;
- полдник — курага, изюм, финики;
- ужин — гречка, цветная капуста.
Воскресенье:
- завтрак — гречка, салат из свежих овощей, чай.
- обед — овощная окрошка с мясом курицы.
- полдник — кефир или несладкий йогурт.
- ужин — каша, яйцо.
Помнить нужно еще и об обязательном употреблении воды: пить в течение всего дня, за 20-30 минут до еды, чтобы уменьшить чувство голода.
Дополнительная информация! Вода является средой, где протекают все биохимические реакции. При ее недостатке в организме идет процесс загустения внутренней жидкой среды, обменные процессы замедляются или вообще прекращаются.
Пить воду нужно обязательно из расчета 30 мл на 1 кг массы тела.
Хорошим дополнением к программе похудения являются:
- Обертывания полиэтиленовой пленкой.
- Банные процедуры — пилинг кожи солью, массаж вениками. Пилинг избавляет от отмерших клеток кожи (эпидермиса). Высокая температура и влажность расширяют поры, через них идет выделение вредных веществ. Массаж улучшает кровообращение, лимфоток и водно-солевой обмен.
Перед и после посещения парной хорошо пить специальные травяные отвары (с малиной, мятой, калиной, цикорием) и зеленый чай. Это улучшит потоотделение, активирует обмен веществ.
Когда заветная мечта осуществилась, лишний вес сброшен, приобретены красивые формы, не нужно возвращаться к старому образу жизни, до похудения. Следует продолжать заниматься спортом, правильно питаться, и тогда потерянные килограммы не вернутся.
Похудеть за два месяца на 10 килограммов и более можно с условием перехода на правильное составление рациона питания со спортивными нагрузками и обязательным консультированием у специалистов.
Это поможет скорректировать фигуру без вреда здоровью.
Как похудеть на беговой дорожке
- Авторизоваться
-
Профиль
- Профиль
- Резюме
- Сопроводительные письма
- вакансий, на которые я подавал заявки
- Сохраненные вакансии
- Сохраненные поиски
- Подписок
- Выйти
- Дом
-
Льготы
- Преимущества Главная
- Справочник преимуществ
- Военная зарплата
- GI Bill
- Преимущества для ветеранов
- VA eBenefits
- Ветераны здравоохранения
- Tricare
- Стипендии для ветеринаров
- VA Кредиты
- Страхование
- Выход на пенсию
-
Новости
- Новости Главная
- Коронавирусный ответ
- Мнение
- Слева от подкаста Boom
- Армия
- Корпус морской пехоты
- Флот
- Воздушные силы
- Космическая сила
- Береговая охрана
-
Ветеранские вакансии
- Поиск работы ветеранов
- Загрузите свое резюме
- Переводчик военных навыков
- Работодатели, дружелюбные к ветеринарам
- Открытие карьеры
- Переходный центр
- Работа с допуском к безопасности
- Предстоящие ярмарки вакансий
- Работодателям
- Карьерный совет
-
Военная жизнь
- Дом военной жизни
- Присоединяйтесь к военным
- PCS и перемещение
- Вне службы
- Фитнес
- Базовые руководства
- Образование
- Деньги
- Домовладение
- Специальные операции
- Руководство по оборудованию
- Развертывание
- Военная викторина
-
Супруг и Семья
- Работа для супруга военного
- Супруга
- Военная и семейная жизнь
- Отношения
- Пособия супругу и семье
- Военное развертывание
- Военные движения
-
Ролики
- Видео Главная
- Категории
- Шок и трепет
-
Военный. com Оригиналы
- Выбор редактора
- Самый популярный
- FLIR
- Пистолеты и оружие
- Снайперы
- Специальные операции
- Оборудование
-
Скидки
- Скидки домой
- Категории
- Торговцы
- Скидки месяца
- Путешествовать
- Одежда и аксессуары
- Халява
- Жилье
- Лыжные курорты
- Помощь и обратная связь
com Оригиналы
- Авторизоваться
-
Профиль
- Профиль
- Резюме
- Сопроводительные письма
- вакансий, на которые я подавал заявки
- Сохраненные вакансии
- Сохраненные поиски
- Подписок
- Выйти
- Дом
-
Льготы
- Преимущества Главная
- Справочник преимуществ
- Военная зарплата
- GI Bill
- Преимущества для ветеранов
- VA eBenefits
- Ветераны здравоохранения
- Tricare
- Стипендии для ветеринаров
- VA Кредиты
- Страхование
- Выход на пенсию
-
Новости
- Новости Главная
- Коронавирусный ответ
- Мнение
- Слева от подкаста Boom
- Армия
- Корпус морской пехоты
- Флот
- Воздушные силы
- Космическая сила
- Береговая охрана
-
Ветеранские вакансии
- Поиск работы ветеранов
- Загрузите свое резюме
- Переводчик военных навыков
- Работодатели, дружелюбные к ветеринарам
- Открытие карьеры
- Переходный центр
- Работа с допуском к безопасности
- Предстоящие ярмарки вакансий
- Работодателям
- Карьерный совет
-
Военная жизнь
- Дом военной жизни
- Присоединяйтесь к военным
- PCS и перемещение
- Вне службы
Увеличение веса при беременности: что полезно для здоровья?
Увеличение веса при беременности: что полезно для здоровья?
От содействия развитию вашего ребенка до создания условий для похудания после беременности — вот почему увеличение веса во время беременности имеет значение.
Нравится вам или нет, еда на двоих — это не право есть вдвое больше, чем обычно. Используйте привычки здорового образа жизни, чтобы контролировать прибавку в весе во время беременности, поддерживать здоровье вашего ребенка и упростить сброс лишних килограммов после родов.
Рекомендации по увеличению веса при беременности
Не существует универсального подхода к увеличению веса во время беременности. Правильный набор веса зависит от различных факторов, включая ваш вес до беременности и индекс массы тела (ИМТ).Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также играют роль. Обратитесь к своему врачу, чтобы определить, что вам подходит.
Примите во внимание следующие общие рекомендации по увеличению веса во время беременности:
| Вес до беременности | Рекомендуемая прибавка в весе |
|---|---|
| Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет | |
| Недостаточный вес ( ИМТ ниже 18,5) | от 28 до 40 фунтов. (примерно от 13 до 18 кг) |
| Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) | от 25 до 35 фунтов. (примерно от 11 до 16 кг) |
| Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) | от 15 до 25 фунтов. (примерно от 7 до 11 кг) |
| Ожирение ( ИМТ 30 или более) | от 11 до 20 фунтов. (примерно от 5 до 9 кг) |
Если вы носите близнецов или других близнецов
Если вы носите близнецов или других близнецов, вам, вероятно, придется набрать больше веса.Опять же, поработайте со своим врачом, чтобы определить, что вам подходит.
Если вы вынашиваете близнецов, обратите внимание на эти общие рекомендации по увеличению веса во время беременности:
| Вес до беременности | Рекомендуемая прибавка в весе |
|---|---|
| Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет | |
| Нормальный вес ( ИМТ от 18,5 до 24,9) | от 37 до 54 фунтов. (примерно от 17 до 25 кг) |
| Избыточный вес ( ИМТ от 25 до 29,9) | От 31 до 50 фунтов. (примерно от 14 до 23 кг) |
| Ожирение ( ИМТ 30 или более) | от 25 до 42 фунтов. (примерно от 11 до 19 кг) |
Если у вас избыточный вес
Избыточный вес до беременности увеличивает риск различных осложнений беременности, включая гестационный диабет, нарушения высокого кровяного давления во время беременности, такие как преэклампсия, и необходимость кесарева сечения.
Обратитесь к своему врачу, чтобы определить, что лучше всего в вашем случае, и контролировать свой вес на протяжении всей беременности.
Если у вас недостаточный вес
Если у вас недостаточный вес до беременности, очень важно набрать разумное количество веса во время беременности. Без лишнего веса ваш ребенок может родиться меньше, чем ожидалось.
Когда вы набираете слишком много
Набор слишком большого веса во время беременности может увеличить риск возникновения у вашего ребенка проблем со здоровьем, например, рождения ребенка значительно крупнее среднего (макросомия плода).Вы также можете подвергаться повышенному риску гипертонии, связанной с беременностью, гестационного диабета, продолжительных родов и необходимости кесарева сечения или родоразрешения до положенного срока. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности также может увеличить риск послеродового удержания веса и увеличить риск образования тромбов в послеродовой период.
Куда идет набор веса при беременности?
Ваш ребенок может весить от 7 до 8 фунтов (примерно от 3 до 3,6 кг). Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности.А как насчет остальных? Вот примерная разбивка:
- Большая грудь: от 0,5 до 1,4 кг (от 1 до 3 фунтов)
- Большая матка: 2 фунта (около 0,9 килограмма)
- Плацента: 1 1/2 фунта (около 0,7 кг)
- Амниотическая жидкость: 2 фунта (около 0,9 килограмма)
- Увеличение объема крови: от 3 до 4 фунтов (от 1,4 до 1,8 кг)
- Увеличенный объем жидкости: от 2 до 3 фунтов (примерно от 0,9 до 1,4 кг)
- Жировые запасы: от 6 до 8 фунтов (около 2. От 7 до 3,6 кг)
От 7 до 3,6 кг) Набираем вес
В первом триместре большинству женщин не нужно сильно набирать вес — это хорошая новость, если вы боретесь с утренним недомоганием.
Если вы начали со здоровым или нормальным весом, вам нужно набрать всего от 1 до 4 фунтов (от 0,5 до 1,8 кг) в первые несколько месяцев беременности. Вы можете сделать это, соблюдая здоровую диету — никаких дополнительных калорий не требуется.
Устойчивый набор веса более важен во втором и третьем триместрах, особенно если вы начинаете со здоровым весом или у вас недостаточный вес.Согласно рекомендациям, вы будете набирать около 0,5 килограмма в неделю до родов. Дополнительных 300 калорий в день — полсэндвича и стакана обезжиренного молока — может быть достаточно, чтобы помочь вам достичь этой цели. Для женщин с избыточной массой тела или ИМТ 30 или выше рекомендации предлагают прибавку в весе примерно на 1/2 фунта (0,2 кг) в неделю во втором и третьем триместрах.
Попробуйте добавить в свой рацион стакан нежирного молока или 30 грамм сыра и порцию свежих фруктов.
Работа с вашим лечащим врачом
Ваш лечащий врач будет внимательно следить за вашим весом.Также может помочь диетолог. Внесите свой вклад, придерживаясь здоровой диеты и соблюдая предродовые встречи. Чтобы поддерживать целевой набор веса во время беременности, ваш лечащий врач может предложить рекомендации по увеличению или уменьшению калорийности при необходимости.
4 января 2020 г. Показать ссылки- Постон Л. Набор веса во время беременности. https://www.uptodate.com/content/search. Проверено 23 сентября 2019 г.
- Габбе С.Г. и др. Питание при беременности. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность.7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 23 сентября 2019 г.
- Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 156: Ожирение при беременности. Акушерство и гинекология. 2015; DOI: 10.1097 / AOG.0000000000001211.
- Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 548: Увеличение веса во время беременности. Акушерство и гинекология. 2013; DOI: 10.1097 / 01.AOG.0000425668.87506.4c. Подтверждено 2018.
- Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, Совет по пищевым продуктам и питанию и Совет по делам детей, молодежи и семей.Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины и Национальный исследовательский совет. http://www.nap.edu. Проверено 23 сентября 2019 г.
- Габбе С.Г. и др. До зачатия и дородовой уход. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 23 сентября 2019 г.
2015; DOI: 10.1097 / AOG.0000000000001211. Продукты и услуги
- Книга: Руководство Mayo Clinic по здоровой беременности
словарный запас здоровья для IELTS — слова, фразы и вопросы — IELTS Jacky
Вопросы о здоровье и фитнесе регулярно появляются на экзамене IELTS, поэтому неплохо выучить какой-нибудь общий словарный запас по вопросам здоровья.
Вас могут попросить рассказать о проблемах со здоровьем или написать о них, а здоровье и физическая форма также могут быть темами ваших тестов по чтению или аудированию.
Здоровье и фитнес — популярные темы на экзамене IELTS.
Чтобы помочь вам в этом, я включил на эту страницу четыре элемента:
- Список общепринятой лексики здоровья с определения и примеры предложений
- Вопросы в стиле IELTS на тему здоровья и фитнеса
- Ссылки к онлайн-ресурсам для чтения и аудирования
Вы найдете Загрузка в формате PDF вопросов и примеров ответов, а также словаря по вопросам здоровья список внизу соответствующих разделов.
Начнем с вопросов и ответов.
Вопросы относятся к тесту по устной речи, потому что эта часть экзамена предлагает самый широкий спектр возможных вопросов по теме здоровья и фитнеса. Они дают мне лучшую возможность продемонстрировать словарный запас, а вам — попрактиковаться в его использовании.
Ниже вы найдете вопросы в стиле IELTS и ответы на все три части разговорного теста. Ключевые слова и фразы выделены жирным шрифтом .
Вы найдете эти слова и фразы, а также многие другие в списке словаря ниже. Список также включает пояснения и образцы предложений, а также аудио для прослушивания произношения.
Список лексики по здоровью содержит слова и фразы, относящиеся ко всем частям экзамена IELTS.
Наконец, внизу страницы я добавил ссылки на тематические статьи, короткие видеоролики и подкасты, которые помогут вам улучшить словарный запас, связанный со здоровьем, а также навыки чтения и аудирования.
Вот о чем нужно думать, работая над этой страницей:
Изучение словарного запаса для IELTS — это не только изучение новых слов и фраз, но и то, как вы используете словарный запас для выработки правильных ответов.
Вопросы и ответы для устного теста IELTS
Общий словарь здоровья выделен жирным шрифтом .
Часть 1
1) Что вы делаете, чтобы оставаться здоровым?
Я придерживаюсь сбалансированной диеты с большим количеством свежих фруктов и овощей и ежедневно занимаюсь спортом.Я также стараюсь высыпаться.
2) Болеете ли вы очень часто?
К счастью, я очень здоров и редко болею, хотя иногда простужаюсь зимой .
3) Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы улучшить в своей физической форме?
Я действительно хочу заняться йогой, потому что я часто чувствую скованность после тренировки, и я думаю, что это поможет.Это также сделало бы меня более гибким и уменьшило бы вероятность получения травмы, когда я отработаю .
4) Внимательно ли относитесь к тому, что вы едите?
Я очень стараюсь придерживаться здоровой диеты , даже когда я ем вне дома в ресторане.
Я редко покупаю еду на вынос, и когда я иду с друзьями за рыбой с жареным картофелем, у меня есть только рыба с горошком.
5) Насколько важен для вас здоровый образ жизни?
Это одна из самых важных вещей для меня, потому что я хочу чувствовать себя хорошо и радоваться жизни.Если у вас нет хорошего здоровья , тогда все остальное в жизни — это борьба.
Лексика здоровья очень полезна на экзамене IELTS. Часть 2
Опишите изменения, которые вы внесли для улучшения своего здоровья и которые вы бы порекомендовали другим.
Вы должны сказать:
- что это такое
- почему вы решили это сделать
- какую выгоду вы получили от этого
и объясните, почему вы бы порекомендовали это другим.
Я часто вношу изменения в свой образ жизни, чтобы попытаться позаботиться о своем здоровье , но я хотел бы вам рассказать о сокращении количества потребляемого мяса.
СМИ много писали о том, что нездорово — это слишком много мяса, особенно красного мяса и мясных продуктов. Я уже был довольно здоров и ел сбалансированную диету , но когда я занялся новым видом спорта, который включал энергичные упражнения , я начал думать, что, может быть, мне стоит попытаться немного сократить их.Меня особенно беспокоил повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта. Я знаю, что здоровая диета может помочь предотвратить этих проблем.
Я начал с того, что отказался от мяса один день в неделю и вместо этого приготовил вегетарианскую еду. Это было легко, поэтому я начал делать это дважды в неделю, а затем в течение трех дней. Вскоре я начал с нетерпением ждать своих дней без мяса, так как открывал для себя множество вкусных продуктов, которые никогда раньше не пробовал.Я также начал есть больше рыбы, которая имеет много преимуществ для здоровья .
За два месяца я похудела почти на полстона. Хотя на самом деле у меня не было проблем с весом, это был приятный сюрприз. Более того, у меня упал уровень холестерина, чему я был особенно рад. Я определенно считал подходящим, как скрипка . Многие из моих друзей, которые все еще едят много красного мяса, страдают от повышенного холестерина, и я уверен, что между ними есть связь.
Со временем я обнаружил, что чем меньше мяса я ем, тем меньше я хочу есть, и теперь я вынужден просто готовить мясные блюда по выходным.Поддерживать эту диету стало легче благодаря тому факту, что я живу один, поэтому могу готовить и есть все, что хочу, без какого-либо влияния. Если бы мне пришлось приготовить куриную запеканку или стейк-пирог для своей семьи, я не думаю, что был бы достаточно силен, чтобы сопротивляться тому, чтобы съесть это сам.
Не думаю, что когда-нибудь вообще откажусь от мяса, потому что оно мне очень нравится. Однако я могу сказать, что частичное вегетарианство определенно сэкономило мне деньги, так как мясо неуклонно дорожало в течение последних нескольких лет.
По этой причине, а также по всем остальным, о которых я упоминал, я определенно рекомендую сократить потребление мяса.
Часть 3
1) Считаете ли вы, что люди стали более заботиться о своем здоровье в последние годы?
На мой взгляд, многие люди больше озабочены ведением здорового образа жизни , чем, скажем, десять лет назад, и понимают, как оставаться в форме и быть здоровыми.Многие взрослые любого возраста ходят в тренажерный зал, ездят на работу на велосипеде, бегают трусцой в свободное время или занимаются спортом. Кажется, что каждую неделю магазины предлагают больше вариантов здорового питания, так что спрос очевиден.
С другой стороны, я услышал в новостях, что более 70% населения моей страны имеет избыточный вес , поэтому большинство людей не заботятся о своем здоровье . По телевизору транслируется множество программ о проблемах со здоровьем , связанных с ожирением и о том, как изменить свою жизнь и стать здоровее, поэтому я должен сделать вывод, что в наши дни люди более осведомлены о проблемах со здоровьем но многие предпочитают ничего не делать для их улучшения.
2) Почему некоторые люди предпочитают вести нездоровый образ жизни?
Как кто-то пытается трудно жить целебно, мне трудно понять, почему многие люди выбирают нездорового образа жизни . Лично я думаю, что они отрицают долгосрочный ущерб своему здоровью чрезмерного употребления еды и питья и недостаточного количества упражнений. Во многих случаях это просто лень.
Тем не менее, я верю, что есть люди, которые действительно хотят похудеть и привести себя в форму, но им очень трудно изменить свои диетические привычки или найти мотивацию для физических упражнений.У меня есть коллега по работе, у которого был такой лишний вес и непригодный , что он не мог играть в футбол со своими детьми. Он был так расстроен этим, что сел на диету и начал выполнять регулярных упражнений . Он потерял более 40 кг и сейчас действительно в хорошей форме .
Что еще более важно, теперь он может бегать со своими детьми и играть в футбол, который им очень нравится.
Иногда требуется ситуация, подобная этой, или испуг для здоровья , чтобы кто-то принял лучшие решения здоровье .
3) Какая польза для здоровья от занятий спортом?
На мой взгляд, занятия спортом принесут много пользы для здоровья . Во-первых, это помогает вам оставаться в хорошей физической форме и быть здоровым, а также худеть, если это проблема.
Во-вторых, это полезно для вашего психического здоровья , поскольку помогает снять стресс и улучшить баланс между работой и личной жизнью. Я сам это нахожу.У меня может быть действительно тяжелый день на работе, но когда я выхожу на тренировку на реку с моей гребной командой вечером, этот стресс исчезает.
Наконец, занятия спортом — отличный способ найти новых друзей, поскольку вы встречаетесь с единомышленниками, которые разделяют ваши интересы.
Хорошие друзья рядом с вами также полезны для вашего психического здоровья . Если вы занимаетесь командным видом спорта, тренировки с товарищами по команде подталкивают вас к тому, чтобы стать лучше, так что это дополнительное преимущество, и весело тренировать вместе.
Щелкните эту ссылку, чтобы загрузить в формате PDF эти практические вопросы и примеры ответов.
Скачать PDF сейчас
Health Vocabulary
* Важно
- Сделайте , а не , попробуйте выучить этот список словаря здоровья.
- Определите словарный запас, который вам пригодится при ответах на практические вопросы о здоровье и фитнесе.
- Запишите их в свой словарь и регулярно применяйте их.
Я рекомендую вам создать свои собственные ответы на Разговорную
вопросы на этой странице.