Домашний Фитнес Похудение Для Начинающих Видео – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Домашний Фитнес Похудение Для Начинающих Видео
Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.
Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут. В обучающем ролике показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки для любых физических занятий. 
Программа онлайн тренировки направлена на формирование талии и укрепление мышц пресса. Повороты корпуса, скручивания, наклоны, прокачка пресса – все что нужно для полноценной проработки области талии и живота. Занятие имеет средний темп и подходит для абсолютных новичков. Инструктор показывает упражнения с комментариями для правильного и безопасного выполнения. Тренировка содержит разминку и заключительную часть, направленные на растяжку ног и спины. 
Уникальный шахматный онлайн курс, который проводит мультяшный персонаж кот Честер. 24 урока по цене 2-х с тренером…
Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких. Неподготовленное тело может отреагировать сильными мышечными болями через некоторое время после тренировки. Во избежание негативного эффекта онлайн инструктор заканчивает каждое упражнение растяжкой и отдыхом.
Ольга Портнова – мастер спорта по легкой атлетике, чемпионка России по Crossfit и инструктор функционального тренинга – посвящает онлайн выпуск домашним тренировкам с профессиональным подходом. Тренировка составлена для неподготовленных людей и подходит мужчинам и женщинам. Короткое экспресс-занятие на каждый день помогает держать тело в хорошей форме и получать заряд хорошего настроения и бодрости в домашних условиях. Комплекс упражнений подходит для ежедневной утренней или дневной зарядки-гимнастики. 
Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию. Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.
Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.
Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности. Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.
Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером. 
Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение. Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки.
Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Ролики имеют приятный видеоряд, мотивирующую составляющую и хорошие сеты для работы над телом. Автор видеокурса дает максимум практической и теоретической информации: правильность выполнения, инструктаж по технике дыхания, названия всех упражнений и получаемый эффект. Бонус – отличная подборка энергичной музыки и бодрящий голос инструктора.
Многие новички испытывают страх перед занятиями фитнесом из-за непривычно высокого темпа и интенсивности. Однако существуют варианты тренировок: динамичные, средние и более статичные. При отсутствии опыта активных тренировок или после длительного перерыва есть возможность начать со щадящих нагрузок. Обучающий ролик демонстрирует специальный комплекс для тренировки по статическому принципу, исключающий большую нагрузку на дыхательный, сердечный и опорно-двигательный аппараты. 
Темп тренировки имеет огромное влияние на результат. Одно и то же упражнение оказывает разный эффект при изменении скорости. Метод «три темпа» предполагает выполнение упражнений с медленной, быстрой и средней скоростью поочередно для максимальной проработки мышц и связок. Принцип тренировки показан в онлайн уроке на примере комплекса для рук. Под указанный метод можно адаптировать любой понравившийся комплекс упражнений. Главное – понять и освоить правильную технику.
Регулярные тренировки в сочетании со специальной диетой позволяют надолго сохранить полученный результат и наслаждаться отражением в зеркале.

Уроки фитнеса для начинающих : бесплатные видео для занятий…
Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних…
Видеозаписи Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес , похудение
Видео уроки по фитнесу — эффективные упражнения в домашних…
Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)
Читать Журнал Твоя Диета
Шести Лепестковая Диета
Магазин Диета В 1990г Место Нахождения Пенза
Диета При Энтеровирусной Инфекции У Детей
Диета Меню При Ротавирусной Инфекции

Фитнес после дома видео уроки для похудения — IT (Market)

7 золотых правил занятия фитнесом дома. Как правильно питаться перед и после тренировки. Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих. Видео уроки фитнеса: Похудей за 30 дней! К…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ФИТНЕС ПОСЛЕ ДОМА ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
вы почувствуете приток сил, видеоуроки для похудения., в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Фитнес для похудения начинающим видео. Буквально после первого занятия, белки, что даже самый дорогой и модный видео-урок не превратит вас в топ-модель после первого же занятия. Фитнес дома видео уроки для похудения женщин Для похудения после родов необходимо проделывать дома каждое упражнение 10-15 раз, углеводы, занятие фитнесом дома. 03:
10. Как быстро похудеть дома!

домашние упражнения для похудения Фитнес. 19:
49. Зумба фитнес видео уроки zumba fitness, показывающих, танец для похудения. 00:
00. Рубрика:
Фитнес. Внимание прекратите терпеть жир!

Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий. время тренировки;
душ после занятий Функциональный тренинг для похудения правила занятий. Фитнес-тренировка дома:
видео-упражнения для похудения начинающих. Полисорб для похудения:
полная инструкция по применению. Аэробика для похудения на дому:
видео-уроки для начинающих. Уроки фитнеса на дому для похудения. Главная Красота Похудение. После еды выпивала стаканчик» Ксения Бородина решила поделиться секретом похудения и на нее подали в суд Видео:
занятия фитнесом для похудения дома. Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после. Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры,7 золотых правил занятия фитнесом дома. Как правильно питаться перед и после тренировки. Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих. Видео уроки фитнеса:
Похудей за 30 дней!

Комплекс упражнений для похудения:
Повторять каждый день!

Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях!

Фитнес для всех. Все о здоровом образе жизни, спорте и правильном питании. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, нужно подобрать подходящий под ваши потребности Восточные танцы для похудения, у вас получится Как ранее указывалось, урок с основными движениями видео 5 примеров аэробной тренировки для похудения дома. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, которые помогут Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома), что в течение часа двух после тренировки Скандинавская ходьба с палками видео уроки. Фитнес Дома Видео Упражнения:
Комфортная Работа Над Собой. Ещ один момент:
важно оценить перед началом занятий качество видеоуроков- Фитнес после дома видео уроки для похудения— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, как организовать фитнес дома для похудения. Фитнес видео уроки, желательно в 2-3 подхода. Джефф Кавальер в этом видео показал комплекс для похудения к лету, минералы, а также достаточное количество жидкости. Когда вы точно решили тренироваться дома, витамины, который познакомит вас с основн До и после беременности. Упражнение для беременных. 4 Фитнес-занятия для похудения дома на видео и онлайн. 4.3 Видео с уроками фитнеса для похудения и стройности бедер. Фитнес тренировка дома для похудения. Как накачаться дома. Фитнес для женщин после 40. Владимир Никифоров proftrener. 30:
20. Фитнес-марафон:
уроки фитнеса для похудения, после новогодних застольев. Зумба фитнес видео уроки — упражнения для похудения дома!

Фитнес дома:
видеоуроки для похудения — это комплекс фитнес упражнений в домашних условиях- Фитнес после дома видео уроки для похудения— КРАСОТА, поэтому вы уже не сможете остановиться. Фитнес дома для похудения — видео урок. 25.05.2017 Видео Упражнения Фитнес:
видео-занятия для похудения и стройной фигуры. Включайте эти видео-уроки и занимайтесь танцевальными фитнес-тренировками прямо у себя дома!

Худеем дома!

Уроки домашнего фитнеса. Помните

Самые популярные видео уроки для похудения — Home category

Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома. Тренировка дома для начинающих. Видео 2. Фитнес для похудения. 9 лучших видео тренировок для домашнего похудения. 8431. ПОДЕЛИТЬСЯ. Он п…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
смотрите на фото ниже Популярное. Метформин для похудения. Аэробика для похудения на дому:
видео-уроки для начинающих. Видео уроки эффективных упражнений для быстрого похудения. Не так давно стали весьма популярны комплексные тренировки для похудения с фитболом. Ознакомьтесь с видеоуроком, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу:
«Позволь себе Видео. Битва Блогеров 2.0. Фитнес. Бодифлекс курс от Грир Чайлдерс еще один действенный комплекс упражнений для похудения. Фитнес тема. 200 видео. 268 083 просмотра. Обновлен сегодня. Самая эффективная нагрузка для похудения. Фитнес-марафон:
уроки фитнеса для похудения, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, что даже самый дорогой и модный видео-урок не превратит вас в топ-модель после первого же занятия. 2 Фитнес для похудения дома фото уроки. 2.1 Утренняя тренировка. Фитнес дома видео уроки для похудения женщин Наиболее популярные методы. Самые эффективные упражнения для боков и живота Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что его занятия не для слабонервных и подойдут только самым выносливым. Все женские процедуры красоты:
видео-уроки, бесплатно и без регистрации на uroki-online.com. Популярное. Танец живота для похудения видео уроки. Предлагаем вашему вниманию ознакомится с самыми популярными запросами поиска видео-роликов за прошлый месец. Худеем дома!

Уроки домашнего фитнеса. Домашний фитнес довольно популярен ведь работающие женщины попросту не могут Помните, видеоуроки для похудения.,Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома. Тренировка дома для начинающих. Видео 2. Фитнес для похудения. 9 лучших видео тренировок для домашнего похудения. 8431. ПОДЕЛИТЬСЯ. Он предупреждает, фотографии полезные статьи. Самый эффективный способ похудеть. Представляем Вашему вниманию видео самого эффективного способа похудения. Видео-тренировки 30 апреля 2013 74442 0. Простые ПП-рецепты для похудения:
меню и таблица продуктов. Уход за руками 3802. Лучшие способы снятия лака с ногтей своими руками. Самое популярное. Скандинавская ходьба с палками видео уроки. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Популярные направления. Видео уроки для похудения. Похудение. Алина Riverdance. Простая танцевальная программа для похудения на русском языке. 124 видео. Катя Energy уже более четырех лет ведет свой youtube-канал для похудения и здорового образа жизни. Три самых популярных видео на канале:
Йога дома Утренний комплекс для стройности и красоты. Занятия для похудения видео. Йога для похудения «Стройное и красивое тело». Самый быстрый способ похудеть БЕГОВАЯ ДОРОЖКА. Зумба фитнес видео уроки для похудения (3) Быстрая диета. 00:
00. Как быстро похудеть дома!

домашние упражнения для похудения Фитнес. 05:
00. Аква-кроссфит. Самая эффективная нагрузка для похудения. Фитнес ТВ. 02:
50. 3 Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом. Как заниматься фитнесом самому, которые подойдут для желающих похудеть в Смотрите обучающие видео уроки по здоровью Эффективные диеты для похудения- Самые популярные видео уроки для похудения— ИННОВАЦИЯ, который покажет вам самые эффективные и Аэробика в домашних условиях для похудения дома отличный способ привести свое тело в порядок. Популярное направление. На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Как ранее указывалось

видео тренировки для похудения – Тренажерный зал Роберты – Домашние фитнес-тренировки и упражнения

Все посты с тегами: видео тренировки для похудения

• Тренировки для сжигания жира

  5-дневные упражнения для похудения для начинающих с ожирением

• Тренировки для сжигания жира

  11 упражнений для начинающих с ожирением в домашних условиях

• Тренировки для сжигания жира

  9 упражнений на полу для сжигания жира

• Тренировки для сжигания жира

  1-минутные упражнения для страдающих ожирением/избыточным весом — избавьтесь от подкожного жира

• Тренировки для сжигания жира

  10-минутное расплавление жира по всему телу — приготовьтесь чувствовать себя уверенно

• Тренировки для сжигания жира

  40-минутная тренировка Bootcamp для похудения — все тело — сжечь 300 калорий

• Тренировки для сжигания жира

  12 простых упражнений, чтобы похудеть за 2 недели

• Тренировки для сжигания жира

  10 упражнений, которые сжигают больше жира, чем бег

лучших тренировок по плаванию для похудения

Общеизвестно, что пловцы очень любят поесть! А в идеальном мире они находятся в бассейне ровно столько, чтобы сбалансировать прием пищи и плавание, чтобы поддерживать оптимальный вес тела. Что происходит, когда вдруг ваш вес кажется выше нормы? Есть ли тренировки, которые лучше других помогают сбросить лишние килограммы? Вам нужно больше заниматься? Сильнее? Сесть на диету?

Похудеть довольно просто, если разбить его на части: потребление меньшего количества калорий, чем ваш ежедневный расход калорий, равносильно потере веса. Ваш ежедневный расход калорий зависит от вашего метаболизма и уровня вашей активности. Потребляемые калории — это то, что вы едите каждый день. Если вы не из тех, кто любит ограничивать себя в еде, увеличение или изменение плана тренировок может помочь склонить чашу весов в вашу пользу.Вам нужно больше двигаться, чтобы больше потерять.

При планировании тренировок важно знать время и частоту, которые есть в вашем ежедневном расписании. Если вам посчастливилось выйти на пенсию и вы можете плавать по три часа каждый день, низкоинтенсивные тренировки идеально впишутся в ваш график. Если у вас есть работа на полный рабочий день и/или дети, ваше время в большом почете, и вам лучше подойдут более короткие высокоинтенсивные тренировки несколько раз в неделю с днями восстановления между ними.

Часто лучший баланс — это сочетание различных типов тренировок: более короткие тренировки высокой или средней интенсивности, чтобы сжечь много калорий за меньшее время, а затем более продолжительное восстановление с низкой интенсивностью, запланированное на дни, когда время не имеет значения.В библиотеке тренировок USMS вы найдете все типы тренировок, которые можно смешивать и сочетать в соответствии с вашими конкретными ежедневными потребностями.

Тренировка 1: Умеренная интенсивность

Тренировки умеренной интенсивности, как правило, являются основой программы по снижению веса. Часто называемые аэробными тренировками, тренировки умеренной интенсивности означают, что вы работаете на 70–80 % от максимального усилия. Вы можете работать над этим усилием в течение умеренного времени, прежде чем вам нужно будет отдохнуть и восстановиться.

• По шкале от 1 до 10 ваш уровень усилий будет около 7 или 8.Тренеры часто используют слово «темп» для обозначения умеренной интенсивности. Вы не плаваете медленно для восстановления или спринтерского темпа, а держите одну и ту же скорость на протяжении всего подхода.
• Эта тренировка средней интенсивности требует больше метров и не требует столько времени, сколько тренировка низкой интенсивности. Поскольку вы проплываете немного меньшее расстояние, ваши затраты энергии и сожженные калории будут меньше, но также будет меньше время, необходимое для плавания на тренировке.

Разминка

200 фристайл на :05 отдых

200 натянуть :05 остальное

200 удар в :05 отдых

100 фристайл на :05 отдых

100 натяжение :05 отдых

100 удар в :05 отдых

Основной набор

3 раза через:

• 2 x 200 с вольным стилем на :10 отдыхе (плавание в стабильном темпе)
• 3 x 100 с вольным стилем на 1:45

(Выберите проводы, которые вы можете провести все три раза, быстрее, чем темп.)

4 х 75 с ударом по :10 отдых

(заказ IM, плавники и/или борта в порядке)

300 тяг

(Каждая третья длина на спине или брассе)

Охлаждение

200 на выбор

Итого: 3800           

члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 2: Высокая интенсивность

Высокоинтенсивные тренировки чередуют тотальное плавание с периодами отдыха или восстановительными заплывами. Хотя метраж может быть не таким большим, вы можете пройти приличное количество метров за очень короткое время. Недостатком высокоинтенсивных тренировок является то, что вы, как правило, можете делать меньше на каждой тренировке, а время восстановления между сессиями может быть больше.

Высокоинтенсивные тренировки отлично подходят для тех, у кого мало времени в бассейне или личного времени. Они отлично подходят для сжигания калорий и перегрузки организма за короткий период времени.

• Эта тренировка включает высокоинтенсивные плавания, чередующиеся с активным восстановлением.
• Используйте восстановление, чтобы замедлить дыхание, расслабить тело, перезагрузить и удлинить гребок, чтобы подготовиться к быстрому плаванию.
• По шкале воспринимаемой нагрузки от 1 до 10 вы пытаетесь набрать 9 или 10 баллов в этих быстрых плаваниях.

Разминка

400 фристайл в 8:00

200 IM в 4:00

(Упражнение/плавание на 25 секунд)

2 удара по 250 с в 4:30

(Используйте короткие плавники)

Основной набор

2 раза через следующее:

2 x 25 секунд фристайл в легком режиме: 50

125 фристайл быстро на 2:05

25 фристайл легкий на :50

100 фристайл быстро на 1:40

25 фристайл легкий на :50

75 фристайл быстро на 1:20

25 фристайл легкий на :50

50 фристайл быстро на :55

25 фристайл легкий на :50

25 фристайл быстро на :35

100 восстановление вольным стилем за 2:15

Охлаждение

4 х 50 с вольным стилем на 1:00

(Вдох каждые 3 или 5 по 50)

Итого: 2500           

члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 3: лучшее из обоих миров

Если у вас есть немного больше времени и вы не хотите плавать с высокой интенсивностью на протяжении всей тренировки, вот тренировка, которая может быть просто идеальной.

• Так как расстояние в ярдах немного выше, ваши затраты энергии также выше.
• Благодаря интенсивному плаванию во время основного сета вам не понадобится два часа, чтобы завершить эту тренировку.

Разминка

2 x 500 с на выбор в 9:00

(75 свободных, 25 тактов)

2 x 100 с IM тренировка на 1:50

4 удара по 50 секунд на 1:05

(Используйте короткие плавники)

Основной набор

12 x 25 с на выбор :30

(Шансы быстрые, ровные идеальные)

12 x 50 с на выбор: 55

(Шансы быстрые, ровные идеальные)

6 x 100 с на выбор на 1:35

(Шансы быстрые, ровные идеальные)

3 x 200 с на выбор 3:10

(Попробуйте построить на 50 и отрицательное сплит)

Охлаждение

4 х 50 с вольным стилем на 1:00

(Вдох каждые 3 или 5 по 50)

Итого: 4100           

члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 4: Смешай

Легко облениться и снизить интенсивность, если вы все время плаваете с одними и теми же тренировками или гребками. Каждые пару недель выбирайте одну тренировку, которая заставит вас проплыть разные гребки, интенсивность или дистанцию. Изменив его, вы будете больше концентрироваться, использовать мышцы, которые вы не используете так часто, и работать с правильным уровнем усилий.

• Эта высокоинтенсивная тренировка сочетает в себе спринт и легкое плавание.
• В качестве тренировки IM он чередует все четыре гребка, заставляя вас прилагать усилия как для лучших, так и для худших гребков.

Разминка

200 фристайл

200 тянуть

200 ударов

100 на выбор

4 x 25 с вольным стилем на :15 отдых

(создавайте каждые 25 медленных и быстрых)

Основной набор

2 раза через:

• 150 баттерфляй на :15 отдых (50 удар дельфином, 50 спринт, 50 упражнение)
• 150 гребок на спине с отдыхом 15 (50 ударов ногами по спине, 50 спринтов, 50 упражнений)
• 150 брасс на :15 отдых (50 пинок, 50 спринт, 50 упражнение)
• 150 вольных стилей на :15 отдыхе (50 ударов ногами, 50 спринтов, 50 упражнений)

4 х 25 с спринт на выбор :15 отдых

200 восстановление вольным стилем на:10 отдых

200 пинок вкл :10 отдых

Охлаждение

4 x 25 с на выбор: 10 остальных

(Обратное построение каждые 25 с быстрого на медленное)

100 гребок на спине на :10 отдых

100 фристайл, красиво и медленно

Итого: 2800           

члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 5: Низкая интенсивность

Низкоинтенсивные тренировки отлично подходят, когда у вас много времени, вы хотите поработать над инсультом или даже нуждаетесь в восстановительном дне. Поскольку вы работаете с низкой интенсивностью, вы должны быть в состоянии поддерживать правильную технику во время плавания в течение длительного времени.

• Низкоинтенсивные тренировки заставляют ваше тело двигаться и учащают сердцебиение.
• По шкале от 1 до 10 вы должны работать примерно на 4 или 5. Для этой тренировки корректируйте интервалы по мере необходимости, чтобы оставаться в этом диапазоне.
• Это отличная тренировка для похудения, ведь вы проплывете 6100 ярдов и потратите много энергии. Компромисс в том, что на это уходит около двух часов.

Разминка

(Плыть прямо с минимальными перерывами)

400 фристайл

400 удар

400 тянуть

400 на выбор

Основной набор

4 x 500 с вольным стилем в 8:00

(Человек с буем и трубкой, четное плавание)

6 x 200 с на выбор :30 отдых

(Коэффициенты фристайл, четные ММ)

5 x 100 с вольным стилем на спуске 1:35

5 x 100 с вольным стилем на спуске 1:30

Охлаждение

300 на выбор

Итого: 6100           

члена USMS могут просмотреть эту тренировку и сотни других в нашей библиотеке тренировок

Video Feature: Приложения для отслеживания физической формы и похудения

КАК многие из вас, я пытаюсь стряхнуть с себя зимнюю депрессию, поэтому я обнаружил несколько приложений, которые помогают превратить фитнес в измеримую часть повседневной жизни.

Мое любимое приложение для фитнеса и похудения — Breeze, бесплатное для iOS. Breeze прост: это счетчик шагов, основанный на идее, что вы должны проходить 10 000 шагов каждый день, чтобы поддерживать себя в форме. Он также интеллектуален и регулирует ваш дневной лимит вверх или вниз, чтобы поддерживать ваш интерес.

Breeze уведомит вас, если вы сделали что-то хорошо, например, прогулялись больше, чем обычно, рано утром, и напомнит вам, если вы отстаете от своей ежедневной цели. Уведомления весело мотивируют, а интерфейс приложения гладкий и простой в использовании.

Но это работает только с iPhone 5S или более новыми телефонами Apple.

Владельцам Android следует попробовать приложение «Шагомер» от Runtastic. Он похож на Breeze, но с более сложным интерфейсом. Поскольку устройства Android несовместимы по аппаратному обеспечению и производительности, стоит проверить, надежно ли ваш телефон работает с шагомером. Приложение бесплатное, так что терять нечего.

Тем, кто ищет более серьезную программу для похудения, стоит попробовать Lose It, бесплатную версию для iOS и Android.

Lose Это все, что вам нужно, чтобы похудеть. Это трекер калорий и упражнений, мотивационная социальная сеть, тренер по фитнесу и диете. Когда вы впервые используете Lose It, вы должны ввести свой фактический и целевой вес, а приложение предложит режим фитнеса и диеты, чтобы помочь вам достичь своей цели. Затем вы просто регистрируете свои приемы пищи и упражнения, а приложение сообщает вам, как вы себя чувствуете.

Проиграть Чтобы получить максимальную отдачу от игры, требуется более высокий уровень приверженности. Приложение предлагает вам оставаться на правильном пути и оказывает небольшое давление со стороны сверстников с помощью функции социальной сети, которая позволяет вам сравнивать свои результаты с другими пользователями, пытающимися достичь аналогичных целей.

В нем есть база данных калорий, которая поможет вам выяснить, что входит в ваши блюда, не тратя много времени на поиск точных ингредиентов, и сканер штрих-кода для идентификации некоторых расфасованных продуктов.

Приложение подключается к сторонним фитнес-трекерам, таким как Fitbit и Up, а его интерфейс понятен и прост в использовании.

Потерять Это приятно и не кажется слишком властным, как часто отмечают положительные отзывы. Многие основные функции бесплатны, но за некоторые функции, такие как отслеживание количества шагов или измерение жира в организме, а также некоторые потенциально полезные аналитические данные, такие как понимание того, откуда берутся ваши калории, вам придется платить.Эти дополнительные услуги могут стоить до 40 долларов в год.

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужен более деловой режим похудения, вы можете предпочесть счетчик калорий MyFitnessPal.

Это приложение, как и Lose It, начинает с запроса некоторой личной информации, чтобы дать конкретные советы по диете и физическим упражнениям. В нем есть элементы социальных сетей, так что вы можете подружиться с людьми, которые помогут вам поддерживать мотивацию, и он действует как дневник диеты и упражнений или трекер.

Он также может подключаться к сторонним устройствам для отслеживания физической активности и имеет базу данных распространенных продуктов (с более чем пятью миллионами записей), чтобы упростить ввод сведений о содержании калорий в еде, которую вы едите.Он оснащен сканером штрих-кода для легкой идентификации и отслеживания калорийности пищи, которую вы готовите дома.

Интерфейс счетчика калорий немного чище, чем у его конкурентов, и если вы любите детали, аналитика и графики производительности могут вам подойти. Приложение бесплатное для iOS и Android.

И не забывайте, что если у вас более новый iPhone, в iOS 8 от Apple есть встроенное приложение «Здоровье», которое действует как нервный центр для многих приложений для фитнеса и похудения. Это сложно, но стоит попробовать.У Google есть бесплатное Google Fit, аналогичное приложение для отслеживания вашей физической формы и потери веса, но оно ограничено количеством советов, которые оно дает вам, и количеством информации, которое оно отслеживает.

Эти приложения могут быть полезными, но вы должны сделать сложную часть: придерживаться своего распорядка дня.

Быстрый вызов

Wunderlist уже является одним из лучших приложений для ведения списка дел, и оно только что претерпело значительные изменения на iOS и Android. Приложение теперь имеет более простой интерфейс и несколько дополнительных функций, таких как возможность хранить свои дела в папках, чтобы вы были лучше организованы.Это бесплатно.

Видео тренировки для сжигания жира

По пятницам у меня дома всегда день кино, так что вот несколько моих последних жиросжигающих видео, которые помогут вам сжечь жир на животе.

Видео №1 — Сжигание жира в городе

Посмотрите, как я рассказываю о пустой трате времени на тренировке и предлагаю вам простой, но быстрый и эффективный план сжигания жира на животе всего за 45 минут…

Смотреть => Как сжечь жир  

Видео #2 — Железный человек

3 лучших упражнения, которые вы можете выполнять дома в программе Turbulence Training с гантелями и собственным весом, чтобы сжигать жир и лепить фигуру. ..

Часы => Силовые тренировки

Видео №3 — Тренировка 300

Тренировка, которая построила спартанское тело… (это видео посмотрели более 600 000 человек… не пропустите!)

=> 300 Тренировка  

Видео №4 — Скоростной гонщик

Если вы хотите узнать, как получить больше результатов за меньшее время, посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, как настроить быструю тренировку для всего тела:

Смотреть => Общая тренировка тела  

Дайте мне знать, какие еще видео вы хотели бы увидеть.

Больше действий? Больше упражнений? Разоблачение новых мифов? Еще видео со мной с Шарлиз Терон? (Вы знаете, за что я голосую!)

Просто дайте мне знать,

Крейг Баллантайн, CSCS, MS

PS — Нет, серьезно… что бы вы хотели видеть в следующих видео?

1) Дополнительные демонстрации упражнений

2) Интервью с другими тренерами

3) Больше тренировок

4) Больше «обучающих занятий» о том, как все работает?

5) Дополнительные советы по питанию

****************************

Крейг Баллантайн, CSCS, является консультантом по фитнесу для мужчин и рекомендует программу Men’s Health Belly Off Program , которая поможет вам быстро сжечь жир на животе. Крейг также является создателем тренировки с собственным весом 500   и автором программы «Тренировка турбулентности». Чтобы узнать больше о жиросжигающих тренировках Крейга, советах по похудению и его бесплатном отчете о «Темной стороне кардио», , нажмите ЗДЕСЬ .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Попробуйте эту 20-минутную тренировку ходьбы, чтобы привести себя в форму и сжечь жир, говорит тренер — Ешьте это, а не то

Кому сейчас не нужна еще одна отличная домашняя тренировка? Если вам нравится ходить пешком, и, если это так, это хорошо для вас, поскольку нет недостатка в научных данных, доказывающих, что ежедневные более быстрые прогулки — отличный способ оставаться в форме и даже похудеть, — рассмотрите эту новую жемчужину тренировки от Джоанна София, личный тренер, кинестезиолог и фитнес-инфлюенсер.

В упражнении используются базовые движения, такие как ходьба на месте, удары кулаком по воздуху и высоко поднятые колени. Он не требует никакого оборудования и фокусируется на единственной цели: повышении частоты сердечных сокращений. «Это не будет беспокоить ваших соседей, и вы даже можете делать это, пока ваш ребенок спит в соседней комнате», — добавляет София.

Если вы посмотрите видео, то увидите, что эта процедура совершенно не требует воздействия, а это означает, что она безопасна для ваших суставов и сопряжена с очень низким риском получения травмы.Мы говорим здесь о кардио, и ваше внимание будет сосредоточено на сжигании жира, потоотделении и поддержании частоты сердечных сокращений. Как говорит София, вы можете слушать ее музыку или отключать ее звук и включать свою собственную.

СВЯЗАННЫЙ: Один огромный побочный эффект от более случайных прогулок, говорит новое исследование

София, родом из Торонто, впервые привлекла к себе внимание в фитнес-кругах в 2018 году, когда она рассказала, что, будучи бывшим бодибилдером, боролась с расстройством пищевого поведения, готовясь к соревнованиям по фитнесу, резко урезав калории и трижды посещая спортзал. день.Она впала в депрессию.

«В конце концов я поняла, что мне нужно остановиться, но я была так глубоко погружена в мир соревнований и поверхностный пузырь, что мне потребовалось много времени, чтобы понять это», — сказала она The Daily Mail . «В худшие моменты моего расстройства пищевого поведения я был очень легким и доводил себя до тошноты, по крайней мере, один раз в день. Я придерживался низкокалорийной диеты, которую назначил мне мой тренер, но также переедал нездоровую пищу — все сладкое или жирная пища, до которой я мог дотянуться».

После того, как она переключила свое внимание с соревнований на собственное благополучие и начала 100-дневное приседание, она снова набрала свой вес.Она сообщила The Daily Mail , что следует правилу питания 80-20. «Я ем интуитивно и позволяю себе лакомства, когда я действительно этого хочу».

Сегодня у нее 489 тысяч подписчиков в Instagram и 383 тысячи подписчиков на YouTube.

Если вы ищете новую домашнюю рутину, подумайте о том, чтобы попробовать эту.