Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях: всего 3 минуты в день против боли в шейном отделе

Наверняка вы знаете, как всего одно неловкое движение в шее приводит к острой боли по несколько недель. Я, Ким Леонид Сергеевич, невролог и мануальный терапевт, поделюсь пятью наиболее эффективными упражнениями для шеи, которые использую сам. Они избавляют от болей в шее из-за остеохондроза, и предотвращают их.

Упражнение 1 — отведите голову назад

Сядьте на стул или табурет, расслабьтесь. Голову чуть наклоните вперед. Медленно, до предела, отведите голову назад. Смотрите прямо перед собой, подбородок опущен вниз. Помогите себе руками, слегка надавив на него.

Чтобы снять боль, повторяйте 5-6 раз каждые 2 часа. Чтобы предотвратить — 5-6 раз в день.

Упражнение 2 — запрокиньте голову назад

Отведите голову, запрокиньте ее, посмотрите вверх. Не прогибайтесь. Когда голова запрокинута максимально, осторожно поверните ее вправо и влево.

Повторяйте 6-8 раз, до 10 повторений в день.

Упражнение 3 — наклоняйте голову в стороны

Исходное положение — отведите голову назад. Наклоните голову в сторону, посмотрите перед собой. Помогите себе рукой. Начните с той стороны, где болит сильнее.

Упражнение 4 — поворачиваете голову в стороны

Отведите голову назад. Медленно поверните голову, как при переходе улицы. Задержитесь на несколько секунд на предельной точке. Помогите себе руками.

Упражнение 5 — наклоняйте голову вперед

Полностью расслабьтесь, вытяните шею вперед. Наклоните голову и постарайтесь достать подбородком до груди. Сцепите руки за головой и помогите себе. Повторяйте по 2-3 раза, всего 6-8 подходов.

Если упражнения не помогают, сильно болит голова, пальцы немеют и покалывают, вы перенесли травму шеи, спины — не тяните и обращайтесь к врачу.

Остеохондроз, грыжи диска и более 400 других заболеваний в «Ист Клиник» лечат остеопатией, иглоукалыванием, массажем, мануальной терапией, лазером и другими методами, без химических препаратов и их побочных эффектов.

Мы находим причину, и подавляющему большинству пациентов становится значительно легче после первого курса лечения. Позвоните 8 (495) 153-52-14и запишитесь на прием.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе | Med-magazin.ua

Автор:

Дата публикации: 05.06.2020

Длительная работа за компьютером, телефоном, работа, которая заставляет подолгу сидеть, – все это влияет на функционирование мышц шейного отдела.

В таком состоянии кровоснабжение в этом отделе ухудшается, а значит, нарушается работа головного мозга. Как следствие, появляется головная боль, способность запоминать информацию ухудшается, концентрация мыслей подводит и появляется быстрая усталость.

 

Также итогом является остеохондроз в шейном отделе, который подлежит длительному комплексному лечению. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях – отличный способ избавиться от дискомфорта и боли. Выполнять их можно прямо на рабочем месте, чтобы расслабить зажатые мышцы. Это дает возможность сократить негативные последствия сидячего образа жизни.

Рекомендации по выполнению упражнений

Основная задача занятий – улучшить кровоток в шейном отделе, привести в порядок состояние межпозвоночных дисков, обеспечить доступ питательных веществ. Все упражнения должны быть плавными, аккуратными, не приносить болевых ощущений. Перегружать мышцы не нужно, поэтому обязательно выполняется вступительная часть – разминка, заключительная – растяжка.

 

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела делаются при соблюдении таких правил:

• выбирайте помещение, в котором есть доступ к свежему воздуху, в летнее время проводите занятия на улице;
• число повторений увеличивайте постепенно, не напрягаясь в первые дни;
• выполняйте упражнения, не нагружая максимально связки и мышцы, ощущения должны быть приятными;
• при возникновении боли и дискомфорта сократите число повторений и интенсивность;
• следите за сигналами тела, вы сами поймете, когда можно добавить новые детали в занятие, не навредив организму;
• выполняйте упражнения мягко, плавно, стремитесь к максимальному расслаблению мышц.

Для достижения эффективности при проведении ЛФК, можно изначально посоветоваться с врачом. Он подскажет правильную программу тренировок и определит их регулярность. Упражнения не требуют использования инвентаря, предварительной подготовки, если ваша цель – убрать дискомфорт и боли в области шеи.

Примеры упражнений для шеи

Несложные упражнения дают возможность избавиться от напряжения в мышцах, убрать спазм, расслабить, выполняют профилактическую функцию. Поэтому полезны не только пациентам с таким диагнозом, но и тем, кто в зоне риска. Главное правило – плавность движений, особенно это касается поворотов шеи в стороны.

 

В комплекс упражнений при шейном остеохондрозе входят следующие упражнения:

1. Прилягте на тренировочный коврик, руки выпрямите и положите рядом с туловищем. Осторожно приподнимайте голову и задержитесь в положении 5 секунд. Повторы – до 3 раз.
2. Закиньте руки кистями на плечи, вращательными движениями покрутите руками вперед и назад. Повтор – 4 раза по 5 оборотов.
3. Правую ладонь положите на лоб, чтобы пальцы касались верхней части головы. Начинайте наклонять голову вперед, тем временем рука является противостоянием для этого. Ладонью оказывайте сопротивление. Примерное время одного наклона 15 секунд.
4. Это упражнение выполняйте по своему усмотрению, стоя или сидя. Поверните голову вправо до максимального упора, влево. Повтор – 10 раз.
5. В любом положении, руки опустите вниз, максимально высоко поднимите плечи. Задержитесь на 5 секунд в таком положении. Повторите 15 раз.
6. Примите лежачее положение, выпрямите руки, положите их возле туловища. Выгните грудную клетку, лопатками касаясь, пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
7. Прилягте на правый бок, правую руку вытяните и лягте на нее, чтобы ухо лежало на руке. Поднимайте руку и голову вместе, повторите 5 раз.
8. На вдохе руками обхватите плечи, на выдохе расправьте руки. Повторите 10 раз, из положения сидя.
9. В лежачем положении выполните такие движения – упритесь затылком в пол, задержитесь на 4 секунды в этом положении.

Чтобы симптомы остеохондроза напоминали о себе реже, выполняйте упражнения регулярно. Не забывайте о необходимости расслаблять мышцы во время выполнения гимнастики. Дополнительные эффективные меры профилактики – избегать лишнего веса, не носить тяжести, включить в рацион продукты богатые кальцием и магнием.

Как определить достаточную нагрузку

Правильная гимнастика доставляет ощущения согревания в мышцах, увеличение эластичности мышц. Если вы чувствуете зажатость в шейном отделе, то пересмотрите методику выполнения. Не удивляйтесь, если появляется чувство, будто шея становится длиннее. Мышцы в расслабленном состоянии вызывают увеличение свободного расстояния между межпозвоночными дисками, вызывая подобные ощущения.

 

Упражнения для шеи при остеохондрозе не должны вызывать хруста и щелчков в шее. Если вы заметили такие звуки, не продолжайте занятие. Это приведет к другим травмам позвоночника. Попробуйте сбавить темп и количество повторов. 

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — ГБУЗ ЛО «Ломоносовская МБ» им. И.Н.Юдченко

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это достаточно распространенная патология, от которой страдает порядка 85% населения планеты.

Причем, различные возрастные категории. Шейный отдел позвоночника человека состоит из семи позвонков. Через эту область проходит огромное количество сосудов и нервов, связывающих голову с туловищем. Даже малейшее смещение одного из шейных позвонков может спровоцировать спазм позвоночной артерии и вызвать самые характерные симптомы остеохондроза: головную боль, повышение артериального давления, головокружение, «звездочки» и потемнение в глазах. Не вызывает сомнения тот факт, что при соответствующей симптоматике просто необходимо лечение, которое можно проводить не только в лечебно-профилактических заведениях, но и в домашних условиях.

Лечение шейного остеохондроза народными средствами включает в себя самомассаж, который можно с успехом выполнять в домашних условиях. Эта процедура поможет расслабить зажатые мышцы и снять напряжение в области шеи, после чего значительно улучшится кровоснабжение позвоночника и непосредственно межпозвоночных дисков, что очень важно при шейном остеохондрозе. Показанием к проведению массажа на дому являются головные боли, возникающие на фоне шейного остеохондроза позвоночника.

 Примечание: прежде, чем приступать к массажу, следует в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.

При самомассаже выполняются растирающие, разминающие и поглаживающие движения в затылочной области. Такую процедуру нужно выполнять в сидячем положении.

Рекомендация: при выполнении массажа следует придерживаться следующих правил:

— Массировать только пальцами;

— Все движения выполнять от позвоночного столба к периферии;

— Ни в коем случае нельзя прилагать силу (движения должны быть легкими, плавными и неторопливыми).

Плаванье

Плавание – это один из наиболее эффективных методов лечения шейного остеохондроза. Однако заниматься им можно только в период ремиссии, предварительно проконсультировавшись с врачом.

 В связи с тем, что остеохондроз при переохлаждении может обостриться, специалисты рекомендуют плавать в закрытых бассейнах с регулярным подогревом воды. Особенно полезно при шейном остеохондрозе плаванье на спине. Также время от времени мышцам не повредит сауна 

Диета при остеохондрозе

Профессионалы утверждают, что соли, которые откладываются при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника, не зависят от продуктов питания. Но вместе с тем они рекомендуют уделить внимание своему питанию. Полезными продуктами для межпозвонковых дисков являются яблоки, груши, виноград, клубника и малина, топинамбур, чечевица, фундук, салат и тыква.

Очень важно, чтобы пища была разнообразной и богатой витаминами

 Также диета при остеохондрозе шейного отдела предусматривает потребление продуктов, богатых магнием и кальцием. Вместе с тем следует избегать злоупотребления алкогольных напитков и курения. 

Как спать при шейном остеохондрозе?

Спать при шейном остеохондрозе нужно на полужесткой постели. В данной ситуации обычная подушка не годится (на ней шея находится вровень с головой, из-за чего смещаются позвонки, и нарушается кровоснабжение мозга). Именно поэтому людям, страдающим шейным остеохондрозом, специалисты рекомендуют приобрести ортопедическую подушку, содержащую плотный валик по размеру плеч пациента. На ней шея будет находиться в анатомически правильном положении, мышцы разгрузятся, а кровеносные сосуды, идущие к голове, не будут сдавливаться.

ГБУЗ ЛО « Ломоносовская МБ»

Врач-невролог:  Чуканина Т.А.

как выполнять в домашних условиях

Шейный остеохондроз – заболевание, которое можно считать «профессиональным» для людей, чья деятельность связана с выполнением работ в наклонном положении или длительным сидением (уборщицы, офисные сотрудники, садовники). Болезнь характеризуется дистрофией межпозвоночных дисков – студенистой пульпы, выполняющей роль амортизатора и соединяющей позвонки между собой. При остеохондрозе происходит защемление и сдавливание корешковых окончаний, деформация и дегенерация тела позвонков с их последующим разрушением, что сопровождается интенсивным болевым синдромом и дискомфортом в области шеи.

Боли при шейном остеохондрозе

Уменьшить боль и остановить прогрессирование патологического процесса можно при помощи физиотерапевтического лечения, массажа, тепловых процедур, грязелечения. Большое значение в формировании благоприятного прогноза для таких больных имеет лечебная физкультура. Комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально с учетом степени компрессии межреберных нервов и наличия индивидуальных противопоказаний. Гимнастику для лечения шейного остеохондроза можно выполнять и в домашних условиях, но важно делать это правильно и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Назначение лечебной гимнастики

При шейном остеохондрозе нарушается кровообращение в позвоночнике и прилегающих к нему мышцах. В связи с этим существенно ухудшается обмен веществ, а это в свою очередь ещё больше усугубляет ситуацию.

Если болезнь начала проявлять свои первые симптомы, то лучше всего применить специальные упражнения при шейном остеохондрозе.

Активный образ жизни с умеренными и регулярными физическими нагрузками также великолепно скажется на общем состоянии организма и сможет предотвратить появление атеросклероза. Но главное, чтобы они были правильными.

Иначе, в случае наличия дегенеративных изменения в костных структурах, неверные упражнения смогут ещё больше усугубить ситуацию. Важно помнить, что ЛФК при шейном остеохондрозе весьма эффективно, но если стадия заболевание не начальная, то следует для большей эффективности подключать и другие способы лечения.

А также эффективно плавание при шейном остеохондрозе.

Назначается лечебная гимнастика лечащим врачом. А проводит сеанс гимнастики квалифицированный специалист, который сможет правильно подобрать упражнения и научить их качественно выполнять.

Что делает лечебная физкультура:

• Улучшает состояние межпозвонковых дисков.
• Увеличивает подвижность суставов.
• Ускоряет кровоток сосудов, за счёт чего повышается питание всех органов и тканей, связанных с областью шеи.
• Улучшает когнитивные функции головного мозга.
• Укрепляет весь мышечный аппарат в области шеи, рук и груди.
• Замедляет разрушение хрящевых и костных тканей позвоночника.

Вот те категории людей, которым обязательно следует заниматься лечебной физкультурой:

1. Возраст после 50 лет.
2. Те, у кого сидячий образ жизни.
3. Обладатели слабых и нетренированных мышц и связок.
4. Обладатели таких дефектов, как плоскостопие, косолапость, сколиозы, кифозы.
5. Те лица, у которых уже имелись в истории болезни повреждения позвонков.

Комплексность лечения

Важно помнить, что использовать исключительно комплекс упражнений ЛФК можно только для предотвращения заболевания. Тогда как при лечении нужно, чтобы лечение было комплексным.

Наряду с лечебной гимнастикой, следует использовать и другие способы, такие как массаж, медикаментозная терапия, физиотерапевтические процедуры. Только в этом случае будет заметен терапевтический эффект.

Назначение любого лечения и процедуры делается исключительно врачом.

Предотвращение рецидивов заболевания

Стоит отметить, что выполнение физических упражнений не проводят во время обострения заболевания.

А вот после того, как пройдена острая фаза, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе поможет укрепить мышечный корсет. Крепкие мышцы будут поддерживать позвоночный столб в нужном положении и тем самым препятствовать дальнейшему износу хрящевой ткани.

Это сможет либо полностью предотвратить, либо уменьшить повторяемость рецидивов.

Важно только регулярно выполнять физические нагрузки.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.

Гимнастика по программе Шишонина

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Эффективность и польза ЛФК

Выполняя ЛФК при шейном остеохондрозе следует учитывать ту особенность, что шея является самой подвижной частью позвоночного столбы. Это важно осознавать, так как неосторожное или неправильное выполнение упражнения может спровоцировать дополнительную компрессию сосудов. А это, в свою очередь, ухудшит кровообращение со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Положительные эффекты от ЛФК:

• Физические упражнения помогут увеличить расстояние между позвонками, снизить сдавливание нервных окончаний. Это приведёт к тому, что снизится спазмированность, уменьшатся боли.
• Регулярные занятия лечебной физкультуры помогут устранить состояние гиподинамии.
• Усилит мышечный корсет.
• Ускорит кровообращение и питание всех тканей шейного отдела питательными веществами.
• Восстанавливает ткани, поражённые заболеванием.
• Повышается гибкость связок, а, следовательно, и подвижность шеи.
• Снижается вероятность появления остеофитов, которые представляют собой костные отростки, они не только ограничивают подвижность шеи, но и делают движения болезненными.
• Устраняется бессонница, головные боли, обморочные состояния.
• Повышается трудоспособность.
• Нормализуется правильная осанка. Исключаются такие искривления позвоночника, как лордоз, кифоз, сколиоз.

Показания к ЛФК

Врач назначает лечебную физкультуру при шейном остеохондрозе с учётом:

• Степени заболевания.
• Стадии заболевания.
• Специфики течения заболевания.
• Основными показаниями к назначению являются
• Шейный остеохондроз, исключая те стадии, когда возникают межпозвонковые грыжи шейных позвонков.
• Болевые ощущения в области шеи.

Головокружения, тошнота, онемения различных частей лица – если только это симптомы, сопровождающие именно шейный остеохондроз. Для этого надо провести качественное обследование, дабы исключить аналогичную симптоматику, сопровождающую другие заболевания.

Когда нельзя заниматься лечебной физкультурой

Далеко не всё знают, что несмотря на эффективность лечебной физкультуры, она имеет и строгие противопоказания. Случаи, когда зарядка запрещена:

• Обострение заболевания.
• Интенсивные болевые ощущения. Начать заниматься можно только после того, как минует острая фаза.
• Наличие инфекции, которая поразила позвоночный столб.
• Наличие сердечных заболеваний.
• Возможность появления кровотечения.
• Сахарный диабет.
• Серьёзные заболевания и патологии глазных яблок.
• Наличие заболеваний вестибулярного аппарата и нарушение координации движений.
• Любые воспалительные заболевания.
• Наличие позвоночных грыж.
• Спондилопатия.
• Болезнь Бехтерева.
• Онкологические заболевания.
• Высокая температура тела – временное ограничение, действующее до исчезновения симптомов.

Результаты ЛФК

Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе это весьма действенный способ предотвратить прогрессирование заболевания, устранить болевые ощущения.

Выполнять нужно только тот комплекс, который подобран и рекомендован для каждого индивидуально. Стоит помнить, что лечение шейного остеохондроза и гипертонии гимнастикой – весьма эффективно, но должно быть обязательно регулярным и скорее стать привычкой на всю жизнь, чем временным решением проблемы.

Что требуется для занятий

Важные факторы, которые следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений:

• Помещение, в котором планируется делать зарядку должно быть хорошо проветрено перед занятием и иметь источник свежего воздуха во время выполнения. Но удостовериться в отсутствии сквозняков.
• Последний приём пищи нужно завершить за 30 минут до начала нагрузок. Также не стоит есть непосредственно сразу после завершения гимнастики.
• До того, как приступить к упражнениям, стоит разогреть мышечный аппарат.
• Либо также растереть тело махровым полотенцем на первом этапе.
• Можно совершить некоторые действия из самомассажа шейно-плечевого пояса.
• Исповедовать принцип – от простого к сложному, амплитуда должна увеличиваться постепенно, никаких резких скачков и стрессовых состояний, к которым не адаптировано тело.
• Акцентировать и уделить особое внимание тем упражнениям, которые направлены на напряжение мышц с последующим их расслаблением.
• Контролировать, чтобы дыхание осуществлялось носом.
• Внимательно следить за пульсом.

Если нет уверенности в своих силах, то стоит прибегнуть к помощи квалифицированного тренера. Это даст гарантию правильности выполнения упражнений.

Если врачом диагностировано состояние нестабильности позвонков шейного отдела позвоночника, то для ЛФК нужно приобрести шейный воротник и заниматься только с ним. Важно выбирать мягкий воротник.

Важно чередовать физические нагрузки и правильное дыхание.

Начинают выполнять гимнастику с самых лёгких упражнений, постепенно наращивая сложность и амплитуду. На первых занятиях выбрать 2 или 3 упражнения и делать только их, постепенно увеличивая число упражнений.

Зарядку делать всегда, даже если сложилось впечатление, что состояние улучшилось. Поскольку возможно обострение, в случае прекращения совершения физических нагрузок.

Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, важно точно следовать инструкции, чтобы не навредить.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

Перед началом занятий лечебной физкультурой пациент должен знать, как подготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит безопасность и комфорт при выполненииупражнений:

• Отсутствие выраженных болей в шее. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
• Лечебный комплекс выполняется за полчаса-час до еды, либо через два часа после.
• Некоторые реабилитологи советуют для усиления эффекта помассажировать шею или разогреть под душем. Усиление притока крови быстро расслабит перенапряженные мышцы.

Важные правила и советы при выполнении упражнений

Перед тем как приступить к лечению с помощью ЛФК, нужно проконсультироваться с лечащим врачом-неврологом, который сможет дать основные рекомендации. К тому же следует выполнять основные правила, соблюдение которых станет залогом успеха в борьбе с недугом:

• При запущенных стадиях заболевания обязательно начальные занятия проводить с квалифицированным специалистом – это поможет избежать глобальных ошибок, и как следствие исключит ухудшение состояния.
• Выполнение любого упражнения не должно сопровождаться сильными болевыми ощущениями. Здесь важно прислушиваться к самому себе. При сильной и резкой боли стоит прекратить выполнение этого упражнения. Когда боль возникает от всех видов нагрузок – обратиться к невропатологу. Если боль проявляется несильно, то прислушиваться к самому себе. Если с каждым последующим занятием она становится меньше, то значит, идёт положительный прогресс.
• Контролировать свою осанку во время занятий.
• Каждое движение должно быть плавным и аккуратным. Помнить, что резкие движения могут навредить сосудам шеи, со всеми вытекающими отсюда последствиями.
• Упражнения для укрепления мышц шеи проводить только при отсутствии обострения.
• Лучше всего, если упражнения выполняются сразу же после пробуждения. Это способствует пробуждению обмена веществ и, как следствие, в комплексе с нагрузкой улучшению питания костно-мышечных тканей.
• Ежедневно тратить 15–20 минут на выполнения зарядки.
• Если выполнить разминку шеи до основной нагрузки, то это поможет избежать неприятных ощущений впоследствии.
• С осторожностью отнестись к круговым движениям и тем, в которых есть запрокидывания головы назад. Многие специалисты считают, что это может только ухудшить ситуацию.
• При появлении первых болевых и острых дискомфортных ощущений следует выполнить упражнение, при котором голова наклоняется вправо-влево.
• Нагрузки не должны обойти вниманием плечевые мышцы – их тоже следует прорабатывать.
• Одежда для гимнастики должна быть максимально комфортной и не стеснять движения.
• Нестабильность шейного отдела компенсируется воротником Шанца, который следует надевать во время гимнастики тем, у кого наблюдается этот симптом.
• Идеальны вариантом станет тот, когда этот вид физической нагрузки станет постоянным спутником вашей жизни. Это поможет избавиться не только от рецидивов заболевания, но и не допустит его прогрессирования.
• Как только появляется возможность массировать шейный отдел рукой – это усилит кровоток не только в шее, но и в головном мозге. А это самым положительным образом скажется на когнитивных функциях и на общем самочувствии.
• Чем более сидячий образ жизни, тем чаще нужно делать физические упражнения.

Разминка перед упражнениями

Разминку рекомендуется выполнять обязательно перед тем, как приступить к основному набору упражнений. Вот что нужно делать для её выполнения:

• Выполнить 3–4 глубоких вдоха-выдоха ноги cлегка расставлены.
• Совершить по 10 вращательных движений кистями. Руки держать горизонтально полу.
• Провести 5–7 вращательных движений локтевыми суставами при выпрямленных руках.
• Выполнить вращения плечевыми суставами. Можно это сделать в одном, а потом в другом направлении. Положение при этом параллельно полу и разведены в стороны.
• Сделать боковые наклоны корпусом.
• Сделать также наклоны вперёд и назад. При прогибе назад не допускать состояние, при котором появляются болевые ощущения. Если боль появляется даже при незначительной амплитуде, то этот вид разминки просто пропустить.
• Аккуратно без резких движений совершить поворот головы влево-вправо. Амплитуды стараться делать максимальной, но также без возникновения дискомфортных ощущений.
• На вдохе выпятить грудь, тем самым сведя лопатки вместе. На выдохе наоборот округлить спину.

Что требуется для занятий

Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:

• Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим занятий, а также упражнения лечебного комплекса;
• Хорошо проветрить комнату для занятий гимнастикой;
• Постелить коврик для выполнения упражнений в положении «лёжа»;
• Надеть удобный (лучше спортивный) костюм.

При выполнении упражнений для шеи при остеохондрозе следует:

• Не перенапрягать на первом занятии. Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей;
• Постоянно контролировать пульс;
• Чередовать упражнения в шейном отделе с гимнастикой, восстанавливающей дыхание;
• При малейших болях в груди или резком изменении сердечного ритма немедленно прекратить силовые занятия или заменить их более лёгкими упражнениями.

Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.

Примеры упражнений при этом заболевании

Все основные упражнения можно условно разделить на те, которые выполняются сидя, стоя, лёжа или на четвереньках.

Вот 8 упражнений против шейного остеохондроза, которые выполняются из разных исходных положений тела.

Упражнения стоя.

Упражнение 1. Стоя прямо и глядя перед собой совершить поворот головы на 900. Все движения должны быть максимально мягкими и плавными, не допускаются резкие повороты и толчки. Повторять от 5 раз при отсутствии опыта, до 10 раз тем, кто уже имеет опыт физических нагрузок.

Упражнение 2. Стоя и глядя прямо перед собой сначала плавно уронить голову на грудь, после чего медленно её поднять в исходное положение. Повторять 5–6 раз.

Упражнения сидя.

Упражнение 1. Руки опустить свободно вдоль тела по бокам. И затем поднять до горизонтального состояния. Фиксировать в горизонтальном положении 4–5 секунд и плавно вернуть вдоль тела. Выполнять по 20 раз.

Упражнение 2. Руки сначала опустить по бокам тела. Далее согнуть в локтевых суставах. Таким образом, часть руки от локтя до кончиков пальцев становится в горизонтальное положение и одновременно руки должны находиться параллельно друг другу. Затем плечи поднять настолько высоко, насколько это получится. Задержаться в верхней точке на несколько секунд и повторить упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнения лёжа.

Упражнение 1. Лечь и расслабиться, особенно это касается рук, шеи, плеч. Обе руки положить по бокам тела. Ноги слегка раздвинуты. Вдох – поворачивать весь корпус тела вместе с нижними конечностями в одну сторону. Важно голову оставить лежать в неизменном состоянии. Затем осуществляется повторение поворотов, только уже в другую сторону. Количество поворотов должно быть 10.

Упражнение 2. Руки по бокам (вдоль тела). Они должны подняться медленно вверх, образуя угол в 900 к полу. Зафиксировать их так и затем плавно опустить вниз, вдоль тела. Сделать 10 повторов.

Упражнения на четвереньках.

Упражнение 1. Исходное положение на четвереньках. Глядеть прямо перед собой. Затем опустить голову аккуратно вниз при этом выгнув спину (прогиб кошки). Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторов. Движения должны быть плавные.

Упражнение 2. Стоя на четвереньках одновременно вытянуть вперёд до горизонтального положения разноимённые руку и ногу. Например, левую руку и правую ногу. Задержаться в таком положении на несколько секунд и плавно вернуться в исходное положение. Потом выполнить тоже движение, но уже другими рукой и ногой. Таких повторов должно быть по 10 каждой парой конечностей.

Комплекс изометрических упражнений

Наиболее безопасные и эффективные упражнения при шейном остеохондрозе – это именно изометрические. Они неспособны вызвать травмирования, но за то эффективно устраняют боль и улучшают физическое состояние мышц. Суть всех изометрических упражнений – это сопротивление искусственно созданному давлению в течение непродолжительного промежутка времени.

Пример упражнений в видео ниже:

Так же еще несколько упражнений ниже:

Упражнение 1. Исходное положение – сидя за столом. Локоть одной руки ставится на стол. Пальцы руки вместе с ладонью опираются в боковую часть головы. Рукой осуществить давящее движение на голову, а ею одновременно сопротивляться давлению. Получается, как будто рука пытается наклонить голову к плечу, а та не поддаётся. Давление должно длиться от 5 до 10 секунд. Затем поменять руку и давить уже в другую сторону.

Упражнение 2. Сидя за столом поставить руку перед собой и ладонью упереться в голову. Давить рукой на голову, пытаясь запрокинуть её назад, а головой давить в противоположную сторону, не допуская смещения. В состоянии напряжения зафиксироваться на 5–10 сек.

Упражнение 3. Лечь на пол и попытаться затылком максимально надавить на плоскость пола. Зафиксироваться в этом положении напряжения на 4–5 секунд. После чего расслабиться.

Упражнение 4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только из положения лёжа на животе. Теперь лбом давить на пол. И фиксировать это положение такой же промежуток времени. Чередовать периоды напряжения с периодами полного расслабления.

Упражнение 5. Лечь на левый бок на пол и ладонью левой руки упереться в голову, пытаясь при этом сместить её вверх. Головой сопротивляться попыткам смещения. Замереть в таком положении на несколько секунд, после чего расслабиться. После поменять положение на противоположный бок.

Упражнение 6. Встать у поверхности стены и опереться об неё спиной. Затылком попробовать максимально интенсивно давить затылком на стену, пытаясь достичь максимального напряжения. Фиксировать это состояние 4–7 секунд.

Упражнение 7. Сесть на стул. Сомкнутые в замок кисти положить на область шеи, где позвоночный столб соединяется с костями черепа. Осуществить давление на эту область, пытаясь как бы наклонить голову вперёд. Но создавая мышцами шеи усилие, не допускать наклона головы вперёд фиксировать напряжённо состояние несколько секунд, после чего полностью расслабиться.

Общее количество повторов каждого из упражнений от 5 до 10. Начинать с меньшего количества повторов, постепенно увеличивая их до 10.

Кстати, стоит упомянуть тот факт, что ещё великолепно помогают изометрические упражнения от головной боли.

Комплекс динамических упражнений

Лечить шейный остеохондроз гимнастикой эффективно, но, например, при выполнении динамических упражнений следует избегать возможных болевых ощущений. Если они есть, но не сильно выражены, то их интенсивность должна постепенно снижаться, что будет свидетельствовать об улучшении состояния.

Суть выполнения всех динамических упражнений — это восстановление максимальной подвижности шейного отдела позвоночника. За счёт усиления микроциркуляции происходит восстановление повреждённых тканей, устранение воспалительного процесса.

Упражнение 1. Повороты головы влево-вправо. Амплитуда максимальна, но такова, чтобы не возникало резкое ощущение боли. Подбородок не касается при этом плечей. Количество повторов от 5 до 10 в каждую сторону.

Упражнение 2. Из положения стоя с опущенными вдоль тела руками надо плавно поднять руки вверх и постараться потянуться ими вверх. Затем плавно опустить в исходное положение. Повторить 8 раз.

Упражнение 3. Обеими руками выполнить вращательные движение. Обязательное условие – это отсутствие болевых ощущений. Количество повторов до 10 раз.

Упражнение 4. Совершить повороты головы вправо-влево, но таким образом, чтобы подбородок старался тянуться вперёд, то есть движение должно напоминать оглядывание через плечо. Количество поворотов в каждую сторону должно находиться в интервале от 5 до 10 раз.

Упражнение 5. Чертить подбородком овал, таким образом, чтобы он был удлинён вдоль горизонтального направления. Когда производятся движения, то подбородок максимально втягивать в шею. Количество повторений по 5 в каждую сторону.

После выполнения всех упражнений следует провести самомассаж или хотя бы хорошенько растереть область шеи по задней и боковым поверхностям.

Упражнения с палкой

Большой популярностью пользуются упражнения с палкой, чья длина должна быть около 1 метра. Это весьма действенные тренировки, способные оказать значительное облегчение состояния при шейном остеохондрозе.

Упражнение 1. Взять палку и поднять её над головой двумя руками в горизонтальном положении. Затем осуществлять заведение палки за голову, одновременно осуществляя повороты головы по сторонам.

Упражнение 2. Понять палку двумя руками настолько высоко, насколько это возможно. Затем свершать наклоны туловищем попеременно то в левую то в правую стороны. Одновременно с этим движением подбородок стараться тянуть как можно выше.

Упражнение 3. Взять палку как можно ближе к концам. Таким образом, руки окажутся максимально далеко разнесены друг от друга. Теперь постараться совершить вращательные движения палкой, как бы поворачивая её одновременно двумя руками. Затем повторить тоже упражнение, только сдвинув руки максимально близко к друг другу. Это позволит проработать плечевой сустав.

Упражнение 4. Если положить палку на шею сзади и после этого не отрывая и не перемещая палку совершать повороты головы влево-вправо, то, таким образом, вместе с физическим упражнением совершается своеобразный массаж области шеи.

Выполняя данные рекомендации и упражнение получится добиться эффекта уменьшения болевого синдрома.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями, массой от 1 до 3 кг, относятся к силовым, вследствие чего при их регулярных выполнениях можно значительно укрепить мышечный корсет и взять под контроль болезнь позвоночника.

Упражнение 1. Стоя прямо совершать гантелями боксёрские движения по невидимому сопернику. Движения должны быть интенсивными с максимально возможным выбросом рук вперёд.

Упражнение 2. Необходимо согнуть корпус под 900 к полу. Подтянуть гантели к груди и затем совершить разведение рук в стороны. Движения не должны быть резкими.

Упражнение 3. Стоя прямо гантели понести к груди и затем совершить разведение выпрямленных рук в стороны. На секунду стоит задержаться в конечном положении. В нём руки должны находиться параллельно полу и разведёнными в разные стороны.

Упражнение 4. Опустив руки вниз с гантелями следует поднимать поочерёдно каждую руку над головой, выпрямляя её в локтевом суставе.

Видеогимнастика при головокружении

Многие врачи сходятся во мнении, что именно гимнастика и выполнение определённых упражнений помогают устранить такой опасный симптом шейного остеохондроза, как головокружение. Для того чтобы ознакомиться со всеми возможными видами упражнений, стоит изучить видео.

Видео йога при остеохондрозе

Йога – её регулярное выполнение даст великолепный результат. Конечно, заниматься стоит с квалифицированным тренером, который сможет объяснить правильность выполнения упражнений. Но если нет финансовой возможности или ограничено время, то можно ознакомиться с массой видеороликов, знакомящих с принципами йоги и более сложными асанами.

Вот пример:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Видео упражнений на турнике

Можно также заниматься и на турнике. Упражнения выполнять можно и на спортивной площадке и дома, если есть турник или спортивная стенка. Чтобы правильно проводить каждое упражнение, обязательно изучить принципы их выполнения по видео.

Видео упражнения в бассейне

Плавание при шейном остеохондрозе благотворно влияет как на общее состояние человека, так и на поддержание хорошей физической формы мышц. Если присутствует данный вид заболевания, рекомендуется посещать бассейн и выполнять там определённые упражнения. Они помогут: встать позвонкам на место (частично или полностью), укрепить мышцы, высвободить зажатые нервы путём расширения межпозвонкового пространства.

Но также и имеются противопоказания для плавания: заболевания в острой форме, эпилепсия, простуда и другое. И помимо противопоказаний существует и опасения, которые связаны с неправильной техникой выполнения упражнений в воде. Для того чтобы избежать этого перед началом занятий целесообразно ознакомиться со способами и процессом выполнения упражнений в воде.

Мифы и легенды лечебной физкультуры

Что же такое лечебная физкультура (ЛФК) и чем она кардинально отличается от обычных физических упражнений?

Строго говоря, ЛФК – это комплекс гимнастики, направленный на лечение или профилактику ряда болезней и способствующий восстановлению организма. По сути, это те же самые упражнения, но составленные с учетом естественных факторов природы и грамотно подобранные под конкретные оздоровительные задачи.

К наиболее распространенным видам лечебной физкультуры относят упражнения на растяжку, плавание и гимнастику, дыхательные практики, йогу, медитации, массажи и т.д. Одним словом, все те физические занятия, которые мягко укрепляют организм, не допуская травм и перегрузок.

Чаще всего ЛФК назначают в комплексе с другими методами лечения (медикаментами, физиотерапией и пр.), однако подобные упражнения вполне могут существовать и самостоятельно.

Какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна выполняться правильно и исключать то, чего нельзя допускать. Вот что категорически нельзя делать, дабы не усугубить ситуация с заболеванием, или чтобы не заработать его:

• Качать пресс, закладывая руки на затылок и подтягивать при их помощи корпус тела вперёд. Это способствует ещё большему деформированию в костных структурах, зажиманию нервных корешков и сосудов.
• При плавании в бассейне многие пытаются держать голову как можно выше над поверхностью воды. Тем самым происходит неестественный заброс головы назад. Что крайне негативно сказывается на состоянии позвонков и мышц шеи.
• Резкие повороты головы могут травмировать даже здоровый организм, не говоря уже о том, в котором есть какие-либо отклонения.

Общее описание заболевания

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Основной курс упражнений

Вот самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, способствующие уменьшению дискомфортных ощущений и приостановке прогрессирования заболевания. Количество повторов для каждого упражнения не менее 5 раз. В момент напряжения должна происходить фиксация на 10–20 секунд.

Обхват шеи руками

Кисти рук положить на шею. Большой палей спереди, все остальные сходятся сзади. Потом совершать наклоны в стороны головой. Пальцы в это время как бы создают воротник, фиксирующий шею.

Опираемся на стол руками

Подойти задом к столу. Положить на него кисти рук и опершись на них вытянуться вверх, слегка заведя голову назад. Затем присесть. При этом локти оказываются на уровне плечей. Приседание должно быть максимально возможным. Голову в этот момент слегка наклонить вперёд.

Маятник головой

Уложить книгу на голову и не придерживая её руками, остаться так на несколько минут. Далее, осуществить небольшое надавливание на голову сверху. Постепенно усиливать давление. Потом его медленно уменьшить и вообще снять.

Сгибаем шею вперёд, оказывая сопротивление

Ладонь ложится на лоб. В этот момент голова начинает давить на ладонь, пытаясь как бы наклониться вперёд. Но ладонь сопротивляясь, не даёт этому свершиться. Нужно добиться такого состояния, чтобы между рукой и головой было напряжение.

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Руки ложатся на затылок ладонями. Голова максимально пытается продавить руки и устремиться назад. Но ладони не позволяют ей этого сделать.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Ладонь кладётся на область виска. Голова в этот момент пытается надавить в сторону плеча, а рука ей этого сделать не даёт. Между рукой и головой должно быть максимальное напряжение.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Руку положить ладонью так, чтобы она располагалась от внешнего края брови до нижней челюсти. После того как рука заняла правильное положение, постараться повернуть голову в сторону руки, как бы описывая круг. Но ладонью не давать этого сделать.

Дополнительные упражнения для гибкости

Положить ладони обеих рук на щёки и виски. Стараться совершать скользящие движение вверх-вниз. При этом голова движется в противоположном направлении. Происходит как бы скольжение с сопротивлением между руками и головой. Это способствует укреплению мышц шеи.

Положить ладони нижней частью на виски. На вдох постараться потянуть голову немного вверх. На выдохе плавно отпустить. Повторять 5 раз, немного смещая положение ладоней.

Как помочь шейному отделу позвоночника вернуть гибкость

Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.
Гимнастика для шеи очень эффективна, а в тандеме с БАДами — эффективна вдвойне. Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена восстанавливает и укрепляет соединительную ткань, из которой состоят мышцы и шейные позвонки. Благодаря гимнастике улучшается кровоснабжение, и аминокислоты, на которые распадается гидролизат коллагена, быстро достигают своей цели, а именно — шейного отдела, восстанавливая разрушенные коллагеновые волокна. Соединительная ткань позвоночника и плечевого отдела обновляется, укрепляются кости, связки, суставы. Происходит восстановление здоровья позвоночника, шея распрямляется, становится красивой и гибкой.

Остеохондроз, симптомы и причины

Заболевание развивается при других патологических процессах в организме или на фоне воздействия провоцирующих факторов. Остеохондроз шейного отдела формируется при нарушении обмена веществ. Его диагностируют у пациентов, которые ведут сидячий образ жизни. Заболевание появляется после родовых травм позвоночника и при его механических повреждениях. Частой причиной болезни становятся аномалии развития.

У пациентов при патологии наблюдается боль в шее, которая иррадиирует в плечо, руку. Если человек кашляет, чихает или поддается физическим нагрузкам, то это приводит к увеличению выраженности симптома. Во время поворотов и наклонов головы отмечается появление хруста. Патологический процесс сопровождается онемением и покалыванием в нижних конечностях. Пациенты жалуются на возникновение головной боли и головокружения.

Когда нужно проводить ЛФК

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Начинать заниматься лечебной гимнастикой нужно при появлении первых признаков шейного остеохондроза. К ним относятся боли в задней поверхности шеи, усиливающиеся при повороте головы, хруст, щелчки, тугоподвижность. При остеохондрозе 1 степени тяжести регулярные тренировки позволяют вылечить его без приема фармакологических препаратов, оказывающих негативное влияние на внутренние органы. Показаниями к занятиям становятся и такие симптомы, характерные для патологии 2 и 3 степени:

Ежедневное выполнение упражнений — самая результативная профилактика шейного остеохондроза у людей, входящих в группу риска. Как правило, они проводят много времени за компьютером, долго находятся со склоненной головой во время работы с документами.

Показания

Лечение в домашних условиях возможно, если заболевание находится на начальной стадии, симптомы умеренные, и нет необходимости госпитализировать больного. В этом случае лечиться можно самостоятельно, но всегда быть на связи с врачом, который подскажет, какие средства полезны, а от чего лучше отказаться.

Лечение остеохондроза дома поможет:

• обезболить состояние;
• нормализовать кровообращение пораженных участков;
• избавить от гипоксии мозга;
• улучшить сон;
• предотвратить распространение патологии и развитие грудного остеохондроза.

Вернуться к оглавлению

Подготовка к занятиям

После выставления диагноза и купирования острых болей пациент направляется к врачу ЛФК. Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, а затем приступает к составлению комплекса упражнений. Врач обязательно разъясняет больному смысл регулярных занятий, рассказывает о правилах, соблюдение которых помогает повысить терапевтическую эффективность тренировок:

• выполнять упражнения следует в период ремиссии в течение 20-30 минут каждый день;
• нужно подобрать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающую влагу, не сковывающую движений;
• в комнате должно быть достаточно тепло, но перед тренировкой ее необходимо проветрить;
• появление болезненных ощущений — сигнал о прекращении занятия. Его можно возобновить только после продолжительного отдыха.

Неврологи и вертебрологи рекомендуют сочетать ЛФК с физиотерапевтическими и массажными процедурами, плаванием, аквааэробикой, пилатесом, длительными прогулками на свежем воздухе.

Нестабильность шейки матки: причины, симптомы и лечение

Нестабильность шейного отдела позвоночника — это заболевание, при котором ослабление связок в верхнем шейном отделе позвоночника может привести к повреждению нейронов и большому перечню неблагоприятных симптомов.

Если у вас нестабильность шейки матки, вы можете испытывать мигрень, головокружение или тошноту. К счастью, это состояние поддается лечению, хотя и не излечимо.

Давайте поговорим о симптомах, причинах, лечении, диагностике и профилактике нестабильности шейки матки — шаг за шагом.

Что такое нестабильность шейки матки?

Нестабильность шейного отдела возникает, когда связки между спинным мозгом и черепом ослаблены. Эти «слабые связки» допускают чрезмерное движение двух верхних шейных позвонков, что может привести ко многим симптомам, таким как головные боли, обмороки или даже потеря памяти.

Слабость связок — это состояние, при котором связки, соединяющие кость с костью, ослаблены. Это состояние, также называемое слабостью связок, часто вызывает хроническую боль.Это может повлиять на все тело или только на отдельные части.

Возможно, вы видели, как ваш друг неестественно вытягивает палец. Это, вероятно, связано с слабостью связок, вызывающей синдром гипермобильности суставов. Связки, соединяющие кости в пальце вашего друга, ослаблены и обеспечивают больший диапазон движений.

Этот ненормальный диапазон движений в области шеи может вызвать нестабильность шейки матки.

Слабость связок может быть вызвана генетическими заболеваниями соединительной ткани, такими как синдром Элерса-Данлоса или синдром Марфана.

Есть 2 сустава , в которых связки могут быть ослаблены, что приводит к нестабильности шейного отдела:

1. Атланто-затылочный сустав
2. Атланто-аксиальный сустав

Шейная нестабильность также известна как :

• Краниоцервикальная нестабильность
• Краниовертебральная нестабильность
• Клиническая нестабильность шейного отдела
• Шейная нестабильность
• Нестабильность шейного отдела позвоночника
• Атлантоаксиальная нестабильность

5

Симптомы нестабильности шейки матки:

Диагностика нестабильности шейки матки

Как проверить нестабильность шейки матки? Вот 4 метода тестирования на нестабильность шейки матки:

1. МРТ в вертикальном положении (магнитно-резонансная томография)
2. МРТ на спине (в положении лежа на спине)
3. КТ (компьютерная томография)
4. Цифровой рентген

Следует отметить, что, хотя МРТ является наиболее распространенным метод диагностического тестирования нестабильности шейки матки, научное исследование 2012 года показало, что МРТ имеет «ограниченную диагностическую ценность у пациентов с нарушениями, связанными с хлыстовой травмой», такими как нестабильность шейки матки.

Вот некоторые измерения, которые врача будут искать для диагностики нестабильности шейки матки:

• Кливо-аксиальный угол меньше или равен 135 градусов
• Измерение по Грэббу-Оуксу больше или равно 9 мм
• Измерение по Харрису больше 12 мм
• Любой подвывих позвоночника

Причины нестабильности шейки матки 9009

Краниоцервикальная нестабильность вызвана слабостью связок между черепом и двумя верхними позвонками (атлантом и осевым).Это позволяет чрезмерно двигаться и приводит к длинному списку физических и неврологических симптомов.

Эти факторы могут вызвать ослабление связок и привести к нестабильности шейки матки:

Лечение нестабильности шейки матки

Как устранить нестабильность шейки матки? Существует 4 стандартных метода лечения нестабильности шейки матки:

1. Хиропрактика
2. Хирургия
3. Физиотерапия
4. Укрепляющие упражнения
5. Пролотерапия

Нет единого мнения относительно лучшего лечения нестабильности шейки матки, но эти 5 методов подтверждаются большинством научных данных.

1. Хиропрактика

Хиропрактика является распространенным и эффективным методом лечения головных болей , плохой осанки и искривлений позвоночника, которые связаны с нестабильностью шейного отдела позвоночника.

Хиропрактика верхнего отдела шейки матки может устранить нестабильность шейного отдела позвоночника.

В исследовании 2020 года говорится: «Спинальная мануальная мануальная терапия может использоваться для коррекции нестабильности шейного отдела позвоночника, заболеваний суставов, вывихов шейных позвонков и многого другого.

Манипуляции на позвоночнике являются безопасным и эффективным методом лечения, если их проводит высококвалифицированный мануальный терапевт даже у пациентов с особыми потребностями.

Здесь, в Denver Upper Cervical Chiropractic, мы бесчисленное количество раз успешно лечили пациентов с нестабильностью шейки матки. Мягкая корректировка верхнего отдела позвоночника имеет решающее значение для восстановления после нестабильности шейного отдела позвоночника. Нажмите здесь , чтобы узнать больше о нашей практике.

2. Хирургия

Требуется ли операция при нестабильности шейки матки? Вам не нужна операция по поводу нестабильности шейки матки, если только ваша нестабильность не вышла из-под контроля.В наиболее тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для лечения изменяющих жизнь симптомов прогрессирующей нестабильности шейки матки.

Большинство хирургических вмешательств направлены на устранение дисфункции краниоцервикального перехода, где череп соединяется с верхним отделом позвоночника.

Наиболее распространенные варианты хирургического лечения включают:

1. Шейный спондилодез для хирургии позвоночника
2. Зажим Halifax
3. Винтовые стержневые конструкции вдоль латеральной массы позвонка атланта и оси позвоночника
4. Трансартикулярные винты
5. Posterior sublaminar

6. В частности, спондилодез шейного отдела позвоночника может быть выполнен при обнаружении легких подвывихов, но до миграции зубовидного отростка, чтобы предотвратить прогрессирование нестабильности шейного отдела позвоночника. К сожалению, некоторые пациенты после операции обнаруживают, что больше не могут двигать этой частью шеи.

   Medscape поясняет, что когда дело доходит до операции по поводу нестабильности шейки матки, «оптимальные результаты были получены у пациентов с сильной болью и легкой миелопатией».

   Однако более консервативные методы лечения нестабильности шейки матки, такие как хиропрактика или физиотерапия, также могут быть эффективными. Поскольку операция является инвазивной и дорогостоящей, может быть целесообразно сначала попробовать более консервативные методы лечения.

   3. Физиотерапия

   Физиотерапия является очень эффективным методом лечения нестабильности шейки матки. Мы часто рекомендуем пациентам выполнять физкультуру вместе с хиропрактикой для достижения наилучших результатов восстановления.

   Что включает в себя физиотерапия при нестабильности шейки матки?

   • Укрепляющие упражнения
   • Обучение осанке
   • Мобилизация суставов (Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео о том, как будет выглядеть мобилизация суставов. )
   • Мобилизация мягких тканей
   • Манипуляции на позвоночнике
   • Упражнения на проприоцепцию

   7 носить корсет или шейный воротник, в зависимости от степени нестабильности шейного отдела позвоночника и от того, перенесли ли вы операцию до этого.

   Согласно двухлетнему последующему исследованию, хирургическое вмешательство улучшило результаты лечения пациентов через год. Но физиотерапия незначительно отличалась от операции по улучшению симптомов через два года.

   Другими словами, операция — это краткосрочная стратегия, позволяющая немедленно облегчить боль в спине. Физиотерапия улучшает симптомы в долгосрочной перспективе.

   4. Укрепляющие упражнения

   Всегда консультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем выполнять эти укрепляющие упражнения для устранения нестабильности шейного отдела позвоночника.

   5 примеров укрепляющих упражнений, которые могут лечить или предотвращать нестабильность шейного отдела позвоночника:

   1. Коррекция подбородка растягивает и укрепляет осанку и шейные суставы. Подтягивание подбородка — наиболее распространенное укрепляющее упражнение, используемое для устранения нестабильности шейного отдела позвоночника.
   2. Изометрические упражнения можно сочетать с активными движениями для укрепления области шеи. Нажмите здесь, чтобы просмотреть видеодемонстрацию физиотерапевта.
   3. Медленное и методичное вращение шеи также укрепляет суставы и мышцы верхнего шейного отдела позвоночника.
   4. Движения шеи «да» и «нет» помогают растянуть мышцы и суставы вокруг шеи. Движение «да» — это медленное кивание головой вверх и вниз. Без движения медленно покачивайте головой влево и вправо.
   5. Правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник. Практикуйте правильную осанку как можно дольше каждый день. Вы должны быть в состоянии с комфортом тренировать правильную осанку все дольше и дольше с каждым днем.

   Прекратите любые упражнения или движения, которые вызывают боль. Ощущение боли является признаком того, что вам следует отдохнуть и не заставлять себя двигаться дальше.

   5. Пролотерапия

   Пролотерапия — относительно новый метод лечения пациентов с нестабильностью шейки матки, часто не вызывающий побочных эффектов.

   Пролотерапия — это метод регенеративных инъекций, целью которого является стимуляция естественных процессов заживления организма для укрепления и восстановления поврежденных суставов и связок.

   Он «предназначен для лечения острых и хронических травм опорно-двигательного аппарата, включая те, которые вызывают хроническую боль в шее, связанную с лежащей в основе нестабильностью суставов и слабостью связок», такими как нестабильность шейного отдела позвоночника.

   Серия клинических случаев 2007 года показала, что пролотерапия постоянно уменьшала боль в шее у пациентов с хлыстовой травмой.

   Пролотерапия стволовыми клетками также является растущим методом восстановления связок.

   Инъекции пролотерапии предлагают пациентам с нестабильностью шейки матки альтернативу хирургическому вмешательству.

   Но пролотерапия еще не доказала, может ли она обеспечить постоянные и воспроизводимые результаты лечения. Многие пациенты обращаются за комбинированной хиропрактикой и физиотерапией после лечения пролотерапией, которое не обеспечило длительного облегчения боли.

   Как предотвратить нестабильность шейки матки

   Нестабильность шейки матки часто встречается у людей с заболеваниями соединительной ткани. Людям с более высоким риском, таким как синдром Элерса-Данлоса, необходимо активно предотвращать нестабильность шейки матки.

   Для предотвращения нестабильности шейки матки:

   • Регулярно посещайте своего мануального терапевта
   • Подтягивайте подбородок в течение одной минуты каждый день
   • Соблюдайте правильную осанку каждый день
   • Избегайте ситуаций, связанных с хлыстовой травмой или другой травмой позвоночника но особенно у людей с нарушениями соединительной ткани или пороками развития шеи или позвоночника.

     Прогноз и долгосрочная перспектива

     Нестабильность шейки матки встречается довольно редко, но, вероятно, ее не диагностируют. Например, нарушения соединительной ткани, которые могут вызвать нестабильность шейки матки, затрагивают , по крайней мере, 1 из 5000 человек во всем мире.

     Если вы испытываете какие-либо симптомы нестабильности шейки матки, немедленно обратитесь к врачу или мануальному терапевту.

     Это управляемое расстройство, но только при качественном лечении, таком как физиотерапия или хиропрактика.

     Щелкните здесь сегодня, чтобы записаться на прием в Denver Upper Cervical Chiropractic. Здесь мы даем возможность пациентам принять участие в полном исцелении своей личности, и мы хотим помочь ВАМ с нестабильностью шейки матки.

     Источники

     1. Томинага, Ю., Маак, Т. Г., Иванчич, П. К., Панджаби, М. М., и Каннингем, Б. В. (2006). Удар с поворотом головы назад, вызывающий динамическое сужение шейного межпозвонкового отверстия: последствия для повреждения ганглия и нервного корешка. Журнал нейрохирургии: позвоночник , 4 (5), 380-387. Полный текст: http://www.danmurphydc.com/wordpress/wp-content/uploads/archive/2006/Article_22-06.tominaga.pdf
     2. Луммель Н., Биттерлинг Х., Клетцер А., Зейф , C., Брюкманн, Х., и Линн, Дж. (2012). Значение «функциональной» магнитно-резонансной томографии в диагностике поражения связок краниовертебрального перехода. Европейский журнал радиологии , 81 (11), 3435-3440. Аннотация: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22762971/
     3. Реббек, Т., и Либерт, А. (2014). Клиническое лечение краниовертебральной нестабильности после хлыстовой травмы, когда следует адаптировать рекомендации: отчет о клиническом случае. Мануальная терапия , 19 (6), 618-621. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24560490/
     4. Fan, S. T. (2018). Клиническое наблюдение на шейной хиропрактике по поводу шейного спондилеза по типу позвоночной артерии. Journal of Acupuncture and Tuina Science , 16 (2), 115-119. Аннотация: https://link.springer.com/article/10.1007/s11726-018-1034-2
     5. Ван Ю., Сюй М. и Ши Ю. (2020). Эффективность спинальной хиропрактики мануальной терапии для корректировки соотношения между шейными дугоотростчатыми суставами при лечении головной боли, вызванной острой горной болезнью. Journal of International Medical Research , 48 (1), 0300060519898005. Полный текст: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0300060519898005
     6. Dyck, VG (1981). Верхнешейная нестабильность при синдроме Дауна: клинический случай. The Journal of the Canadian Chiropractic Association , 25 (2), 67. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484266/pdf/jcca00090-0029.pdf
     7. Агарвал, А.К., Пеппельман, В.К., Краус, Д.Р., Поллок, Б.Х., Столцер, Б.Л., Эйзенбайс, Ч.Х., и Дональдсон, В.Ф. (1992). Рецидив нестабильности шейного отдела позвоночника при ревматоидном артрите после предыдущего спондилодеза: можно ли предотвратить прогрессирование заболевания с помощью ранней операции? Журнал ревматологии , 19 (9), 1364-1370. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1433002/
     8. Маникер А.Х., Шульгер М. и Дюран Х.Л. (1995). Зажимы Halifax: эффективность и осложнения при задней стабилизации шейки матки. Хирургическая неврология , 43 (2), 140-146. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7892658/
     9. Юань, Б., Чжоу, С., Чен, X., Ван, З., Лю, В., и Цзя, Л. (2017). Техника Галли в сравнении с конструкцией атлантоаксиального винтового стержня при лечении атлантоаксиальной сагиттальной нестабильности: ретроспективное исследование 49 пациентов. Journal of Orthopedic Surgery and Research , 12 (1), 105. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504836/
     10. Huang, KY, Lin, RM и Фанг, Джей Джей (2016). Новый метод трансартикулярного введения винтов С1-С2 при симптоматической атлантоаксиальной нестабильности с использованием индивидуального направляющего блока: клинический случай и техническое примечание. Медицина , 95 (43). Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5089091/
     11. Чанг, Х., Пак, Дж. Б., Чой, Б. В., Канг, Дж. В., и Чун, Ю. С. (2019). Задняя субламинарная проводка и/или трансартикулярная винтовая фиксация при вправимой атлантоаксиальной нестабильности, вторичной по отношению к симптоматическому Os Odontoideum: забытая техника? Азиатский журнал корешка , 13 (2), 233. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454275/
     12. Young, BA, & Ross, MD (2009 ). Боли в шее и головные боли у больного после падения. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии , 39 (5), 418-418.Полный текст: https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2009.0405
     13. Engquist, M., Löfgren, H., Öberg, B., Holtz, A., Peolsson, A., Söderlund , А., … и Линд, Б. (2013). Хирургическое и нехирургическое лечение радикулопатии шейного отдела позвоночника: проспективное рандомизированное исследование, сравнивающее хирургическое вмешательство в сочетании с физиотерапией и только физиотерапию с 2-летним наблюдением. Позвоночник , 38 (20), 1715-1722. Полный текст: https://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:656650/FULLTEXT01.pdf
     14. Steilen, D., Хаузер Р., Волдин Б. и Сойер С. (2014). Хроническая боль в шее: установление связи между слабостью капсульной связки и нестабильностью шейки матки. Открытый журнал по ортопедии , 8 , 326. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4200875/
     15. Хаузер, Р.А., Стейлен, Д., и Гордин, К. (2015). Биология пролотерапии и ее применение при клинической нестабильности шейного отдела позвоночника и хронической боли в шее: ретроспективное исследование. Европейский журнал профилактической медицины , 3 (4), 85-102.Полный текст: https://www.researchgate.net/profile/Ross_Hauser2/publication/281131818_The_Biology_of_Prolotherapy_and_Its_Application_in_Clinical_Cervical_Spine_Instability_and_Chronic_Neck_Pain_A_Retrospective_Study/links/57b46ab708ae19a365fae7b3.pdf
     16. Хупер, Р. А., Frizzell, J. B., и Фарис, P. (2007). Серия случаев лечения хронической боли в шее, связанной с хлыстовой травмой, с помощью внутрисуставной зигапофизарной регенерирующей инъекционной терапии. Врач-терапевт , 10 (2), 313.Полный текст: https://stemcellarts.com/wp-content/uploads/2013/03/Prolotherapy-NeckPain-Chronic-Whiplash.pdf
     17. Олдерман, Д., Александр, Р.В., Харрис, Г.Р., и Астурян, ПК ( 2011). Пролотерапия стволовыми клетками в регенеративной медицине: предпосылки, теория и протоколы. J Пролотер , 3 (3), 689-708. Полный текст: http://journalofprolotherapy.com/stem-cell-prolotherapy-in-regenerative-medicine-background-theory-and-protocols/
     18. Centeno, C.J., Elliott, J., Элкинс, В.Л., и Фриман, М. (2005). Пролотерапия нестабильности шейки матки под контролем рентгеноскопии со слепым чтением до и после рентгенографии. Врач-терапевт , 8 (1), 67-72. Полный текст: https://www.painphysicianjournal.com/current/pdf?article=Njg%3D&journal=22

     Цервикогенное головокружение — VeDA

     Боль в шее и головокружение

     Многие люди испытывают боль в шее и головокружение. Может быть трудно сказать, связаны ли головокружение и боль в шее или это просто совпадение.Известно, что положение шеи связано с балансом с середины 1800-х годов. ¹  Однако точная взаимосвязь между болью в шее и головокружением не обсуждалась до 1950-х годов.

     Ryan and Cope ²  описали синдром дисбаланса и дезориентации у людей с различными диагнозами шеи, включая травму шейного отдела позвоночника, шейный спондилез или шейный артрит. Они назвали этот синдром шейным головокружением. Однако в настоящее время мы используем термин «цервикогенное головокружение», поскольку истинное кружащееся головокружение редко связано с шейным головокружением.

     Цервикогенное головокружение (ЦГД)

     Цервикогенное головокружение является трудным и иногда противоречивым диагнозом, поскольку не существует единого диагностического теста, подтверждающего, что оно является причиной головокружения ³ . Врачам может потребоваться время, чтобы систематически исключить другие причины головокружения, прежде чем диагноз цервикогенного головокружения будет подтвержден. ^3,4

     Симптомы, которые могут указывать на цервикогенное головокружение

     Люди с цервикогенным головокружением, как правило, жалуются на головокружение или общую дезориентацию (ощущение движения себя или окружающей среды), которые часто усиливаются при движениях головы или после длительного удержания шеи в определенном положении.Головокружение или предобморочное состояние обычно возникают во время или вскоре после появления боли в шее, скованности и/или уменьшения объема движений в шее. Она может сопровождаться затылочной (затылочной) головной болью и усиливаться при движениях головы, а не при физической или когнитивной деятельности. Часто головокружение уменьшается по мере уменьшения боли в шее. Симптомы обычно длятся от нескольких минут до нескольких часов.

     Люди с цервикогенным головокружением могут также жаловаться на общий дисбаланс, который может усиливаться при движениях головы или движении в окружающей среде.Считается, что цервикогенное головокружение встречается редко.

     Как диагностируется цервикогенное головокружение

     Поскольку единого теста на цервикогенное головокружение не существует, диагноз считается диагнозом исключения ³ . Поэтому необходимы тщательный сбор анамнеза и медицинское обследование, поскольку симптомы аналогичны другим причинам головокружения. Тщательная оценка шеи также важна.

     Медицинские работники должны исключить другие состояния, которые могут вызывать головокружение, в том числе медицинские состояния (такие как болезни сердца), лекарства, неврологические состояния (такие как сотрясение мозга или инсульт) или вестибулярные расстройства (внутреннего уха) (такие как доброкачественная пароксизмальная позиционная головокружение).Клинические или лабораторные тесты могут быть использованы для проверки периферической и центральной вестибулярной системы. Все результаты тестов необходимо сравнить с историей болезни пациента и наличием симптомов, чтобы определить, связаны ли они между собой ^5,6 .

     Цервикогенное головокружение часто возникает в результате травмы шеи, такой как хлыстовая травма, или травмы головы, такой как сотрясение мозга, которое также может повредить мозг или внутреннее ухо. ^4,7  Медицинские работники должны определить, какие клинические, лабораторные или визуализирующие исследования необходимы для постановки диагноза ³ .Клиницисты проводят эти тесты, чтобы определить, вызвано ли головокружение повреждением вестибулярной системы, головного мозга или шеи (а иногда и их сочетанием). Это сложный процесс, который может занять время и может включать обращение за советом к более чем одному медицинскому работнику, особенно если человек имеет дело с более чем одним диагнозом.

     Считается, что цервикогенное головокружение является результатом сенсорного несоответствия между соматосенсорной информацией (частью сенсорной системы, связанной с сознательным ощущением прикосновения, давления, боли, температуры, положения, движения и вибрации, которые исходят от кожи, мышц, суставы и фасции шеи/шейного отдела позвоночника), а также вход от глаз и внутреннего уха (наша система баланса). ¹²

     Важным шагом в выборе правильного плана лечения является постановка точного диагноза.

     Лечение цервикогенного головокружения

     Состояние большинства пациентов с цервикогенным головокружением улучшается при соответствующем лечении шеи ¹¹ . К сожалению, массаж шеи сам по себе редко помогает справиться с головокружением и болью в шее. В нескольких исследованиях сообщалось, что примерно у 75 процентов пациентов наблюдается улучшение состояния после консервативного лечения шеи, такого как мягкая мобилизация, упражнения и обучение правильной осанке и положению шеи ^8-10,11 .Для других пациентов лечение требует как лечения шеи, так и вестибулярной терапии. Вестибулярные реабилитационные упражнения должны быть адаптированы для решения проблем, выявленных при обследовании, и могут включать в себя упражнения для глаз, упражнения на баланс, ходьбу или постепенное воздействие движений шеи или окружающей среды, которые вызывают у пациентов головокружение ^4,11 .

     Резюме

     Цервикогенное головокружение — синдром боли в шее, сопровождающийся головокружением. Этот диагноз ставится после исключения всех других причин головокружения.

     Цервикогенное головокружение обычно проходит при лечении проблем с шеей, но может также потребоваться вестибулярная реабилитация для полного устранения симптомов. В целом, прогноз для пациентов с цервикогенным головокружением хороший, у большинства пациентов наблюдается улучшение симптомов шеи, головных болей, чувства равновесия, головокружения и улучшения качества жизни ¹¹ .

     Автор: Diane M. Wrisley, PhD, PT, NCS, с редакцией Николь Асерра, PhD, BScPT, BA и Amy Downing, PT

     Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео

     Спиновые суммы, вы слышите характеристику хруст, щелканье – первые признаки артроза.Пора заняться укреплением поясницы, начать делать гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Заболевание формируется из-за обызвествления вокруг позвоночного отдела и доставляет неприятные боли при поворотах или наклонах. Это говорит о том, что больной редко или совсем не занимается физической активностью. Пора что-то менять, начинать действовать для восстановления здоровья и подвижности позвоночника. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делают специальные упражнения.

     Содержание статьи

     Общие требования к физиотерапии

     Физиотерапия является важной частью лечебного процесса, так как укрепляет всю область позвоночника. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А сильные мышцы эффективно удерживают вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренировка мышц заполняет образовавшуюся пустоту. Регулярные упражнения, полированная соль и боль уменьшаются.

     Лечат поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, каждые 15-20 минут. Никогда не поздно, но лучше начать при появлении симптомов.

     Первые признаки болезни:

     • Беспокоят постоянные боли в пояснице;
     • Увеличивается при нагрузках на область таза;
     • Корпус деревянный, движения болят.

     Для окончательного завершения обязательно обратитесь к врачу, который подтвердит диагноз и посоветует, как избавиться от остеохондроза и вызвать осложнения при физических нагрузках. Здоровое питание и упражнения избавят от лишнего веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с легкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивая количество повторений и амплитуду движений.

     Всегда будьте готовы с сердечной системой к предстоящей нагрузке, вначале сделайте тренировку. Отличный эффект дает зависание на баре, повороты. Для лечения артроза следуйте рекомендациям, чтобы тренировки дали хороший результат.

     Правила проведения лечебной физкультуры

     Лучебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительного упражнения. Сначала упражнения выполняются лежа, уменьшая напряжение в пояснице. Выполняйте занятия тихо, плавно. Если при занятиях ЛФК возникают боли в коленях, для смягчения подложите валик.

     Делайте упражнения для крестцового отдела позвоночника по следующим правилам:

     • Сходите на консультацию в больницу;
     • Физиотерапевтические процедуры при остеохондрозе проводят постоянно и каждый день, лучше всего утром;
     • Занимайтесь в одежде из натуральных тканей;
     • Есть болевой стоп;
     • Упражнения на поясничный отдел делать не резко, во избежание осложнений;
     • Делая физические упражнения дома, приучите себя к выдоху, чтобы не было задержки;
     • Делаем, рисуем живот и ягодицы.

     Гимнастическая терапия помогает при поясничном остеохондрозе, что предотвращает разрушение межпозвонковых дисков. Позвонки спины растянуты, нервы не сдавлены, пропал мышечный спазм и боль. Если зарядку при остеохондрозе поясничного отдела проводить не утром, то обязательно в другое время занятий, с приемом пищи на час позже. Положительная динамика выздоровления поясничного отдела отмечается через 2 месяца. Результаты деятельности вас порадуют, начнет возить

     Комплекс лечебной гимнастики

     Физиотерапия при остеохондрозе, укрепление мышц поясницы, бедер и ягодиц. Помните, позвоночник начинается с пальцев нижних конечностей, обязательно массируйте и ухаживайте за ними. У танцоров, гимнастов и йогов гибкое тело, потому что оно развивает его от кончиков пальцев ног до макушки. Гибкость спины, признак молодости для всех возрастов.

     Лечебная физкультура и лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника,Здоровое питание, здоровое — активная профилактика. Болезнь перестает прогрессировать.

     Этапы лечебной физкультуры

     Вначале сделайте небольшую легкую зарядку, подготовьтесь к физической нагрузке на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Используйте упражнения из школы, сверните шею, плечи, вытяните руку, сделайте мельницу. Наклоны туловища в разные стороны, повороты вправо и влево после подъема согнутого колена из таза. Сделайте так 10 раз, разогрейте все тело и приступайте к тренировке.

     Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

     Лечебная физкультура в три этапа:

     • Выполнение легких нагрузок в острой фазе при сильных болях;
     • При уменьшении болевого синдрома выполняются менее сложные упражнения;
     • На последнем этапе упражнения выполняются после полного восстановления профилактики.

     Каждый этап тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или купите коврик для йоги, чтобы заниматься безболезненно и безопасно. Сверните полотенца, так как будут использоваться некоторые упражнения, помогающие снять нагрузку с нижней части спины. Дополнительно носите специальный пояс, который поддерживает спину, в прохладное время года согревает. Начинайте практиковать лечебную физкультуру при поясничном остеохондрозе.

     Эффективные упражнения

     Учитывать физическую нагрузку отдельно для каждого вида заболевания.

     Первая стадия – острая боль. На спине лёжа:

     • Согните ноги, под голень положите валик. Начинайте сгибать пальцы на руках и ногах;
     • Расставьте пальцы ног, пропустите между пальцами и потяните их. Снимает напряжение;
     • Согните правую ногу и левую вправо. Скользите левой пяткой по коврику, медленно наклоняйтесь до уровня правой ноги и снова выпрямляйтесь. Сделайте 8 раз и поменяйте ногу;
     • Руки лежат вдоль тела.По очереди подтягивайте их над головой; согнуть обе ноги. Правую ногу начинают отводить в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другой;
     • Подтяните живот к талии и начните подтягивать одну ногу к груди;
     • Вращение стопами по кругу, а затем в обратном направлении;
     • Лежа на спине с согнутыми ногами, колени поочередно отводить в стороны;
     • Дышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпирающий живот, выдыхая, чтобы втянуться.

     Каждый сеанс повторить 8-10 раз.

     На втором этапе махи мышцами живота и ягодичными с помощью упражнений при поясничном остеохондрозе:

     • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, вдох поднять копчик, выдох вниз;
     • Та же стартовая позиция (ИП). Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите голову, мышцы пресса задержите в напряжении, возвратив выдох;
     • Ип тоже с прямыми ногами, руки тянуть вдоль туловища. Напрягите ягодицы, задержите их, напрягая, на 10 секунд, затем расслабьте и повторите;
     • Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги, прижав живот к поверхности;
     • Встаньте в позу стола и начните водить руками по поверхности, сидя на ягодицах;
     • В положении стола сделай кошку, опустив подбородок до провисания в спине вверх, выдыхая гиг в пояснице спиной вниз.

     Каждый сеанс повторить 8-10 раз.

     После восстановления, упорных тренировок для начала, укрепления скелета туловища:

     • Тренировка мышц ягодиц. Присядьте, ягодицы отведите назад, следите, чтобы колени не выходили за стопы;
     • Лежа на животе, начните плыть руками, поднимите правую руку, левую ногу, затем поменяйте местами;
     • Тренировка нижней части спины. Лежа на спине, согните ноги в коленях и с усилием на каждом выдохе поднимите копчик вверх;
     • Встаньте в турник, поднимитесь лежа на животе на прямых руках и ногах, укрепите весь корсет мышц.

     На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять работу, бег трусцой. Выполняйте асаны йоги, они не только укрепят спину, но и сделают позвоночник гибким. Используйте эти упражнения при поясничном остеохондрозе в качестве профилактики.

     Лечебная гимнастика имеет ограничения, считаю их необходимыми. Не заниматься при заболеваниях органов дыхания, сильных болях в пояснице и при отсутствии настроения не усугублять болезненное состояние.

     Профилактика

     Начать активно тянуть мышцы спины, установить домашний вис на турнике, скручивание. Выполняя физическую нагрузку, постоянно втягивайте живот. Скачать пресс, для крепких, крепких мышц живота — залог здоровья поясницы, этой удерживающей ее части тела. Начинай плавать, закаляйся. После тренировки улучшается кровообращение, повышается обмен веществ, в результате чего улучшается поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам и снижается нагрузка на позвоночник.

     Собираясь нести тяжелые предметы, необходимо пристегиваться специальным ремнем. Не поднимайте больше 10 кг.

     Купить удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не выше 5 см и давайте ногам отдых, ведь их состояние существенно влияет на здоровье позвоночника. Носите качественную дышащую обувь. Ходите на альтернативные процедуры, такие как лечебный массаж, ультразвук, обертывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия.Но перед любым лечением проконсультируйтесь с врачом.

     Упражнения при шейном остеохондрозе: в домашних условиях (фото, видео)

     При лечении шейного остеохондроза обязательно назначают лечебную физкультуру: следует и в период ремиссии, и при обострении заболевания, и при наличии осложнений – но, разумеется, в строгом соответствии с определенными правилами. Упражнения при шейном остеохондрозе улучшают общее состояние и самочувствие больных, способствуют восстановлению объема движений в шейном отделе позвоночника, предупреждают заболевание и снижают риск тяжелых осложнений.

     Для положительного результата выполняйте упражнения регулярно ежедневно, с постепенным увеличением продолжительности занятий и сложности упражнений. Лучше делать с утра, чтобы быть готовым к рабочему дню и его нагрузкам. Дополнительно в течение дня в перерывах между работой желательно делать короткую зарядку для шеи. И даже после улучшения нельзя прекращать спортзал, чтобы не потерять «возвращающееся» улучшение здоровья, которое нужно продолжать поддерживать.

     Перед тренировкой проконсультироваться с врачом (невропатологом), чтобы не навредить себе:

     • Не все упражнения безопасны для больных остеохондрозом.
     • При наличии осложнений, а также в периоды обострения врач может назначить занятия в специальном мягком фиксирующем воротнике и назначить выполнение нескольких щадящих упражнений.
     • Лучше всего, если вы сможете ходить в тренажерный зал в тренажерном зале или хотя бы получить инструкции от физиотерапевта, чтобы заниматься дома.

     Ниже мы приведем примеры базовых упражнений, из которых можно составить комплекс ежедневных упражнений. Все упражнения можно выполнять дома.

     Разминка

     Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника начинается с разминки, которая составляет:

     • разогрев мышц шеи,
     • подготавливает мышцы к последующим нагрузкам
     • улучшает кровообращение в мышцах,
     • восстанавливает кровь кислородом и питательными веществами к позвоночнику и мозгу.

     Пример тренировки:

     (если таблица не видна — листайте вправо)

     Изометрические упражнения

     Изометрические упражнения выполняются без движения головы и шейного отдела позвоночника – то есть только одно напряжение мышц без движения. Это щадящее упражнение разрешено даже во время обострений, потому что при этих операциях не происходит смещения позвонков, не затрагиваются межпозвонковые суставы, не травмируются диски и хрящи.

     Все изометрические упражнения выполняются из ФЭ стоя или сидя на стуле без спинки, длительностью 5 секунд, с количеством подходов от 2 до 5. Обратите внимание, что во время выполнения голова и шея всегда остаются неподвижными.

     Примеры упражнений:

     1. Руки сложить и положить на лоб. Прижав руки ко лбу, постарайтесь запрокинуть голову назад, оказывая при этом сопротивление головой с такой силой, чтобы голова и позвоночник оставались неподвижными.

     2. «Замок» из ее ладоней и переместите его на затылок и оттолкните руками, стараясь наклонить голову вперед. Точно так же одновременно «сопротивляйтесь» его голове, не позволяя рукам запрокидывать ее.

     3. Положите правую руку на щеку и надавите рукой, пытаясь наклонить голову в сторону. При этом напрягите мышцы шеи, «сопротивляясь» голове. Выполняйте упражнение левой рукой.

     Динамические упражнения

     Динамические упражнения для шеи включают различные движения головы и шейного отдела позвоночника.Они необходимы для развития позвоночника, восстановления объема движений и улучшения кровообращения, в том числе головного мозга.

     Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе не всегда включает динамическую гимнастику:

     • Абсолютно противопоказаны при наличии нестабильности в шейном отделе позвоночника, на фоне массивных костных разрастаний (из-за угрозы образования отломков).
     • Не рекомендуется выполнять их при осложненных болях в пояснице и в период обострения.
     • Эти упражнения — отличная профилактика остеохондроза, их назначают в период ремиссии, после консультации с врачом.

     Динамическое упражнение, выполняемое в медленном темпе, повторяющееся от 5 до 10 раз в каждую сторону. К ним относятся повороты головы влево и вправо, наклоны вперед и назад, вправо и влево, круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки.

     Дополнительные упражнения

     Дополнительные упражнения для восстановления вестибулярных, двигательных и других нарушений, возникающих при шейном остеохондрозе, тренировки мышц плечевого пояса и грудного отдела.Упражнения следует выполнять медленно, с учетом ваших возможностей: если вы не можете выполнить какое-либо упражнение в полном объеме на момент сброса.

     Примеры:

     (если таблица не видна — листайте вправо)

     Завершающие упражнения

     Выполняйте упражнение постепенно, с расслаблением мышц, восстановлением, дыханием, это повысит эффективность тренировки.

     (если таблица не видна — листайте вправо)

     В конце комплекса нежно помассируйте шею.

     Как составить индивидуальный комплекс упражнений

     • В остром периоде и при наличии осложнений использовать только первые 2-3 упражнения разминки, изометрические упражнения и несколько завершающих упражнений.
     • В период ремиссии гимнастика при шейном остеохондрозе включает от 2 до 10 упражнений разминки, изометрические, динамические, дополнительные упражнения и завершающие 3-5 упражнений.
     • Когда каждое упражнение вы можете выполнять полностью и легко – можете добавить нагрузку (разогреть с гантелями или усложнить комплекс).

     Заключение

     Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела – обязательный элемент лечения. Но его эффективность прямо пропорциональна времени, которое вы ему посвящаете, и регулярности. Редкие, нерегулярные и кратковременные занятия не дают желаемого результата и не отразятся на состоянии позвоночника. Также важно соблюдать правила тренировки, начиная ее с разминки и заканчивая расслабляющим упражнением. Во избежание осложнений и ухудшения состояния не допускайте перенапряжения и возникновения болей во время тренировки.

     Светлана Агринова

     У меня болит шея уже 2 месяца — у меня уже

     У меня уже 2 месяца болит шея..иногда проходит, но через несколько дней опять появляется. Сначала я подумал, что это из-за плохого сна.

     19316 просмотров в

     Это может быть связано с плохими привычками сидения и сидением в сутулой позе, а одной из причин может быть плохая поза во сне.

     Следующие шаги

     Обычно это происходит, если вы долго сидите, работаете за компьютером, работаете за столом, долго учитесь или долго путешествуете.

     Советы по здоровью

     Сходите к физиотерапевту.. Ультразвуковая терапия + IFT + тепловая терапия + некоторые укрепляющие + упражнения на растяжку будут полезны. Дома.. Отдых + припарки с горячей водой + обезболивающий гель + отсутствие длительного сидения + отсутствие наклона шеи вперед + отсутствие воздействия холода + отсутствие ручных усилий + отсутствие длительных путешествий + сидение прямо.

     Ответил

     1/1 человека нашли это полезным

     Этот ответ был полезен?

     ДА НЕТ

     Не нашли ответ на свой вопрос?

     Поговорите с опытным ортопедом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

     Консультация ортопеда

     Сейчас на сайте

     Это может быть связано со спазмом мышц шеи, мышечной слабостью или плохой осанкой. Приготовление горячей воды поможет уменьшить боль. Обратитесь к физиотерапевту для лечения, чтобы облегчить боль. Изучите упражнения для укрепления мышц шеи и регулярно выполняйте их. Поддерживайте правильное положение шеи во время работы.Делайте частые перерывы во время работы, чтобы избежать напряжения.

     Советы по здоровью

     Ответил

     Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

     Этот ответ был полезен?

     ДА НЕТ

     Горячие припарки х два раза в день. Упражнения для шеи. Растяжка шеи. Постуральная коррекция. Пожимание плечами. Упражнения на укрепление кора. Делайте частые перерывы на работе

     Ответил

     Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

     Этот ответ был полезен?

     ДА НЕТ

     Пожалуйста, обратитесь к моему блогу на — Мне всего 30! Почему у меня болит шея? Улучшить эргономику офиса Читать о синдроме текстовой шеи Пройти курс кальция и вит Д Ходите на прогулку два раза в день Сделайте небольшой курс болеутоляющих и аппликацию геля (оксалгин нано гель) и горячий компресс, когда болит

     Следующие шаги

     Изучите изометрические упражнения для укрепления шеи у физиотерапевта

     Советы по здоровью

     Не смотрите на телефон слишком долго

     Ответил

     Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

     Этот ответ был полезен?

     ДА НЕТ

     Привет, дорогой У вас могут быть мышечные спазмы, проблемы с хрящами или сухожилиями в области шеи. Лучше обратиться за профессиональной помощью и проверить движения шеи у физиотерапевта. Она может направить вас к правильному лечению, если необходимо обратиться к другим специалистам в зависимости от расследования. Пожалуйста, не игнорируйте, это может стать хроническим

     Ответил

     Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

     Этот ответ был полезен?

     ДА НЕТ

     Скорее всего, боль в шее связана с плохой осанкой, поэтому вам следует попытаться исправить осанку, когда вы встаете, ходите, садитесь и ложитесь. Вы должны приложить тепло к области, нанести местное обезболивающее и помассировать область. Упражнения, которые могут помочь при болях в шее: — Наклон шеи: из положения сидя наклоните голову вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте это пять раз. — Наклоны шеи из стороны в сторону: из того же исходного положения наклоните шею к одному плечу, ведущему ухом. Задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Сделайте это пять раз на каждую сторону. — Поворот шеи: посмотрите прямо перед собой, затем поверните голову в сторону, удерживая подбородок на одном уровне. Сделайте это пять раз на каждую сторону. — Растяжка шеи: держа остальную часть тела прямо, выдвиньте подбородок вперед, растягивая горло. Задержитесь на 5 секунд. Из того же исходного положения отведите подбородок назад и задержитесь на 5 секунд. Сделайте растяжку вперед и назад по пять раз каждое. — Вращения: встаньте или сядьте, положив голову прямо на плечи. Затем поверните голову как можно дальше в сторону. Держите до 30 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и удерживайте ее до 30 секунд. — Круговые движения плечами: стоя поднимите плечи прямо вверх и двигайте ими по кругу в одну сторону. Опустите плечо и повторите в другую сторону. — Упражнения на сопротивление: стоя или сидя, положите левую руку на голову над ухом. Мягко прижмите голову к руке, удерживая голову прямо. Сделайте то же самое правой рукой.- Подъемы головы: лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимите и опустите голову. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи, когда делаете это. Вы также можете выполнять их лежа на боку и на животе. Вы должны продолжать делать движения в течение 6-8 недель, даже если вы перестанете болеть. Это поможет предотвратить возвращение боли в шею. Если какое-либо из этих упражнений вызывает сильную боль или слабость в кистях или предплечьях, немедленно остановитесь и пройдите обследование в ближайшем отделении неотложной помощи.

     Следующие шаги

     Следуйте рекомендациям

     Советы по здоровью

     Если состояние сохраняется или ухудшается, как можно скорее обратитесь в отделение неотложной помощи

     Ответил

     Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

     Этот ответ был полезен?

     ДА НЕТ

     Этот вопрос опубликован в:

     Чем лечить боль в шее Боль в шее и сердцебиение Боль в шее при чихании

     Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

     Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

     Полное руководство по лечению шейного спондилеза

     1.

     Что такое шейный спондилез?

     Шейный спондилез — распространенное возрастное заболевание шейного отдела позвоночника, локализующееся в области шеи. Это состояние также известно как артрит шеи или шейный остеоартрит.С возрастом шейные диски постепенно изнашиваются, что приводит к разрушению структуры. Жидкость, находящаяся между шейными дисками, теряется, что делает позвоночник более жестким, что приводит к боли в шейном отделе. Это приводит к изменениям в костях, дисках и суставах шейного отдела позвоночника.

     В результате обезвоживания жидкости и дегенерации дисков и хрящей в окружающей области может происходить аномальный рост или разрастание костей, называемых остеофитами, что приводит к сужению прохода, из которого выходят спинномозговые нервы, вызывая родственное состояние, называемое шейным отделом позвоночника. стеноз.

     Что такое спондилез?

     Спондилез — это общий термин, который используется для описания любой дегенерации спинного мозга. Симптомы спондилеза включают острую боль в шее и спине в пожилом возрасте. Шейный спондилез распространен среди людей среднего и пожилого возраста, причем более 85% людей старше 60 лет являются жертвами этого заболевания, вызывающего боль в шее. Ранний шейный спондилез также может возникать, но редко.

     Спондилит против спондилеза

     Спондилит и спондилез поражают спинной мозг, но между ними есть принципиальное различие. Смысл спондилита в том, что это воспаление одного или нескольких типичных шейных позвонков, приводящее к болям в позвоночнике. Шейный спондилез чаще всего относится к любому виду дегенерации позвоночника. Таким образом, хотя последствия обоих заболеваний могут быть схожими, их происхождение и причины совершенно разные.Понимание разницы между спондилезом и спондилит важен, потому что он помогает врачам определить курс лечения и правильные лекарства для пациента.

     Что такое шейный лордоз?

     У каждого человека есть нормальный изгиб позвоночника, известный как лордоз. Потеря шейного лордоза относится к ситуации, при которой изгиб позвоночника человека аномально изгибается и увеличивается внутрь.Это может привести к чрезмерному давлению на спинной мозг, что вызывает боль, дискомфорт и сильное онемение. Потеря шейного лордоза часто является одной из причин тяжелых случаев шейного спондилеза.

     Что такое шейные позвонки?

     Шейные позвонки позвоночника представляют собой тончайший и наиболее нежный пучок из семи костных колец, расположенных между основанием черепа и грудными позвонками на уровне туловища.

     Артрит шеи | Кедры-Синай

     Не то, что вы ищете?

     Обзор

     Боль в шее является обычной частью естественного процесса старения.

     Как и остальные части тела, кости шеи меняются по мере взросления. Поверхности, где кости соединяются, становятся более шероховатыми.Диски, которые амортизируют кости позвоночника, становятся более сухими, а связки, которые удерживают кости на месте, становятся более жесткими.

     Со временем артрит шеи может возникнуть в результате костных шпор или шероховатостей, которые развиваются на поверхности кости и формируют проблемы со связками и дисками.

     Спинномозговой канал может сужаться, сдавливая спинной мозг и нервы рук. Травмы также могут вызвать давление на спинной мозг. Возникающая в результате боль может варьироваться от легкого дискомфорта до сильной и калечащей.

     Симптомы

     Признаки этого состояния включают:

     • Хроническая боль и скованность в шее, которые могут усиливаться при вертикальном положении
     • Звук или ощущение хлопка в шее при движении
     • Непроизвольные сокращения мышц (спазмы), вызывающие боль или потерю подвижности, или головные боли, начинающиеся с шеи
     • Онемение и слабость в руках, кистях и пальцах
     • Слабость в ногах и трудности при ходьбе
     • Раздражительность
     • Усталость и нарушение сна
     • Трудности в работе

     Если у вас артрит шеи, симптомы могут сохраняться в течение нескольких месяцев или стать хроническими.

     Диагностика

     В дополнение к истории болезни пациента и физикальному обследованию может быть проведена МРТ (магнитно-резонансная томография), чтобы показать костные отростки, вызывающие боль.

     Лечение

     В большинстве случаев при легких симптомах врач может порекомендовать покой, шейный бандаж, лекарства и физиотерапию. Однако они не лечат основную причину.

     Хирургическое вмешательство может потребоваться, если у вас сильная боль, которая не проходит при других методах лечения, или если симптомы ухудшаются.Операция по удалению костных наростов или материала диска помогает освободить сдавленный нерв, облегчая боль.

     © 2000-2021 Компания StayWell, ООО. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

     Не то, что вы ищете? .

     No related posts.