Бокс для начинающих — уроки бокса для новичков и любителей

тренировки по боксу

Здесь вы найдете видео уроки бокса для начинающих и рекомендации к тренировкам по боксу в домашних условиях.

«Вводный инструктаж для любителей бокса и новичков желающих проводить тренировки по боксу в домашних условиях»

Начинать тренировки бокса можно в любом возрасте с любой физической подготовкой.

Для некоторых будет достаточно просто отрабатывать удары на мешке. Но — бойцу желающему хорошо биться важно иметь хорошо развитый вестибулярный аппарат, мышцы и дыхательную систему.

Бокс для начинающих

Обязательно, тщательно разминайте суставы, мышцы и связки. В противном случае вы рискуете травмироваться и прекратить занятия на долгий период. Разминка делается перед каждым занятием (растяжка и разогрев мышц и суставов (скакалка, бег с упражнениями на ходу или без).

Не стоит ограничивать себя уроками бокса в пределах помещения. Разминку, пробежку, подтягивания и отжимания будет полезным делать на свежем воздухе.

Следом за разминкой — сама тренировка. Упражнений много, и разных, нужно уделять внимание всем группам мышц и равномерно нагружать их («большой бицепс — понты»), так что комплексно тренеруйте ноги, руки, спину, пресс.

Для отработки техник ударов и движений нужно регулярно делать бой с тенью — боксирование с воображаемым соперником. В бою с тенью нужно включить воображение и двигаться так, как делали бы это в настоящем бою.

Для новичков и для отработки техник очень полезно боксировать перед зеркалом, отрабатывать удары на «лапах» или «в пятнашки», чтобы развивать чувство дистанции и партнера.

Если нужно не только скинуть вес но и подтянуть фигуру, придется добавить и занятия на тренажерах — мышцы хорошо вырастают именно после «железа». Но железом тоже не стоит сильно увлекаться, подъем больших тяжестей, оказывает негативное влияние на суставы рук, ног, позвоночника. Для бойца наиболее оптимальными и эффективными будут упражнения с собственным весом — подтягивания, отжимания, прыжки, приседания (различными техниками и на разные группы мышц).

В конце тренировки нужно растягиваться, выполняем подтягивания, наклоны, разводки.

По поводу экипировки: нужна удобная спортивная одежда (шорты, футболка, кроссовки или боксерки), для работы со снарядами — бинты и перчатки, а когда дойдете до парного боксирования — желательны шлем и капа.

Тем, у кого проблемы со зрением, нужно снять очки и перейти на линзы.

С питанием довольно просто: голодать нельзя, есть надо в меру, пить — 3-5 литров в день.

На этом вводный инструктаж закончен и теперь вы можете приступить к просмотру видео уроков по боксу.

Бокс тренировки видео

---

Удары в боксе

---

Защита в боксе

---

Перемещение на ногах

---

Отработка ударов на мешке

---

Боксирование со спаринг партнером

ВИДЕО УРОКИ

РАЗДЕЛ ВИДЕО УРОКОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ БОЙЦОВ РЕГУЛЯРНО ОБНОВЛЯЕТСЯ

В данном разделе представлено огромное количество видео тренировок для самостоятельной работы в домашних условиях.

Не секрет, что ключом к успеху в любой сфере деятельности является постоянство. Особенно сильно это проявляется в спорте. Постоянство в соблюдении режима, в правильном питании, и, конечно, в тренировках.

Бесплатные онлайн-тренировки по боксу

В случае, если вы не имеете возможности посещать зал, отличным выходом из этой ситуации станут видео материалы от тренерского состава клуба Ударник.

Профессиональные тренеры нашего клуба, за плечами которых годы успешной тренерской деятельности, десятки воспитанников — мастеров спорта и разрядников, подготовили ряд видеороликов, в которых в максимально понятной форме предлагаются варианты домашних тренировок. Их особенностью является то, что они доступны к выполнению без какого-либо специального инвентаря, а их содержание полностью подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих осваивать искусство ударной техники.

При этом следует помнить, что онлайн-тренировка не имеет задачи привести спортсмена к боевой форме или с нуля поставить идеальную технику — домашняя тренировка ставит перед собой цель дать возможность в любых условиях поддерживать себя в оптимальной физической форме, сохранить хороший кровоток и не дать вам набрать лишний вес.

Боксерские тренировка дома — домашние тренировки для мужчин и женщин

Если вы раньше никогда не занимались ударной техникой, домашняя онлайн тренировка по боксу — это отличая возможность познакомиться с азами этого вида спорта, структурой тренировочного процесса, выбрать тренера и продолжить занятия уже в офлайн-режиме.

В этом разделе опубликованы ссылки на видео уроки от тренеров клуба Ударник по развития боксерской техники, собраны комплексы упражнений для боксеров, методики развития боксерских навыков, а также много другого полезного материала для боксеров, кикбоксеров, тайских боксеров, бойцов смешанных единоборств (мма), самбистов и всех интересующихся единоборствами.

Разбор «финтов» и «коронок» Василия Ломаченко

34 упражнения для выносливости бойцов

Скрытный удар в челюсть / Как незаметно ударить по подбородку

Как сильно ударить боковой — основные правила, постановка удара на боксерской груше

Как победить высокого соперника! 3 правила.

Постановка нокаутирующего удара на боксерском мешке.

Как нокаутировать ударом по печени?

Цикл упражнений для развития выносливости бойца.

Нокаутирующий удар. Как нокаутировать с одного удара?

Удар, который пропускают все бойцы.

Грязные приемы в боксе. Примеры и как их использовать.

Постановка нокаутирущего удара

Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ

НЕЗАМЕНИМОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Ты новичок в боксе и ты не знаешь с чего начать? Я сделал это полноценное фундаментальное руководство по боксу для всех начинающих боксеров, содержащее разъяснения, изображения, видео и ссылки к более детальным руководствам. Пожалуйста, поделись этой статьей с другими начинающими боксерами и бойцами.

Давайте начнем!

 

Самые Главные Плюсы Бокса

Прежде всего, почему бокс?

Нет вопроса проще, чем этот. Бокс, это отличная тренировка, возможно самый трудный из всех видов спорта. Он требует скорость, быстроту, ловкость, выносливость и совершенную психологическую устойчивость. Бокс продвигает тебя просто невероятно, стравливая лучших спортсменов и спортсменов высоких уровней друг против друга. Это приятная наука, но, в то же время, это жесткий и брутальный спорт.

Что более важно, бокс продвигает тебя намного дальше, чем ты когда-либо мог себе представить. Бокс делает тебя максимально живым, смиренным в поражении и невероятно блистательным в победе. Бокс высвобождает настоящего бойца, который сидит глубоко внутри каждого из нас.

 

Фундаментальная Боксерская Техника

Базовая Боксерская Стойка

Базовая боксерская стойка должна быть такой, чтобы новичкам из нее было легко атаковать и защищаться. В такой стойке ты хорошо прикрыт, и обе твои руки готовы к атаке. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более продвинутых движений тела и контр-атакующих возможностей.

 

Правильная боксерская стойка — готов к атаке и защите (посмотреть видео)

• Носок передней ноги и пятка задней ноги стоят на линии центра. Доминантная рука располагается сзади (если ты правша, располагай правую руку сзади).
• Вес равномерно распределен между ногами, колени слегка согнуты.
• Ступни направлены по диагонали, стоят немного шире, чем ширина плеч, пятка задней ноги приподнята.
• Локти вниз, руки вверх.
• Голова находится за перчатками, подбородок слегка опушен, глаза смотрят через перчатки.
• Расслабься и дыши!

*** Привыкай к возвращению в это положение после всех боксерских движений!

 

Больше руководств по боксерской стойке:

 

Базовая Боксерская Работа Ног

Новичкам безусловно необходимо обучиться подшагу и маневрам с разворотом на ноге. Такое движение может поначалу показаться сложным из-за того, что у многих есть привычка постоянно отпрыгивать от земли. В боксе, тебе нужно держать свои ступни низко на земле, чтобы ты всегда был готов атаковать, защититься или уйти в сторону. Также, постоянные прыжки, это огромная растрата энергии. Эффектная работа ног станет естественной, как только ты разовьешь лучшую координацию и технику.

 

Базовый ПОДШАГ (посмотреть видео)

Это фундаментальная боксерская работа ног. Шагай ведущей ногой и затем подтягивай заднюю ногу. Эта техника работы ног с шагом и подтягиванием обеспечивает, чтобы твой вес имел упор, и чтобы ты всегда был готов атаковать или защищаться. Также, она не дает тебе ходить или перекрещивать свои ноги, что может лишить тебя баланса.

• Для того, чтобы пойти ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сперва сделай шаг левой ногой и затем подтяни правую ногу.
• Для того, чтобы пойти НАЗАД или ВПРАВО, сперва сделай шаг правой ногой и затем подтяни левую ногу.

*** СОВЕТ: старайся заканчивать все шаги так, чтобы твои ноги оставались на одном и том же расстоянии друг от друга.

 

РАЗВОРОТ НА НОГЕ (посмотреть видео)

Следующая наиболее важная техника боксерской работы ног, которая тебе необходима, это разворот на ноге. Обычно он выполняется на передней ноге. Ты можешь использовать его для защиты, чтобы уходить от атаки, или для атаки, чтобы находить новые углы атаки. Разворот на ноге может быть полезен для контр-ударов, уводя тебя в сторону от опасности, и при этом по-прежнему оставляя тебя на ударной дистанции для нанесения контр-ударов.

• Разворачивайся ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, смещая свою правую ногу и позволяя своему телу развернуться на левой ноге.
• Отрабатывай и небольшие развороты (45-90 градусов), и также большие развороты (90-180 градусов).

 

Больше руководств по боксерской работе ног:

 

Базовые Боксерские Удары

Базовая Техника Ударов

1. Начинай из расслабленного положения
2. Выдыхай, когда наносишь удар
3. Сжимай кулак и мышцы тела в момент соприкосновения с целью
4. Возвращай руку назад к себе

Нанесение ударов, это попросту действие, которое начинается с того, что ты расслаблен, и затем быстро разгоняешь свою руку в сторону цели, при этом резко выдыхая. Ты сжимаешь кулак в момент соприкосновения с целью, и затем расслабляешь его, чтобы нанести еще несколько ударов. Фишка в том, чтобы вкладывать весь вес своего тела в удар, не теряя баланса. Навыки и опыт со временем научат тебя.

Для новичка, самая важная вещь, которой нужно научиться, это правильное выполнение удара. Позже, ты будешь способен наносить множество различных вариаций ударов из разных положений, и разовьешь свою собственную технику ударов, которая будет подходить твоему стилю.

 

Фундаментальные Советы по Нанесению Ударов

• Вкручивай всё свое тело и вращай ступни при нанесении ВСЕХ УДАРОВ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДЖЕБА
• Сохраняй свою стойку и баланс для большей силы и подвижности.
• Убедись, что твоя небьющая рука защищает противоположную сторону твоего тела
• Остро выдыхай с каждым ударом
• Все боксерские удары, это, по существу, вариация прямых ударов (локоть прямо), боковых ударов (локоть в сторону), или апперкотов (локоть внизу).

Левый Прямой (ДЖЕБ) — самое важное оружие #1 в боксе (посмотреть видео)

• Держи остальные части туловища неподвижно, вытягивай левый кулак по прямой вперед.
• Резко выдыхай, когда бьешь, заворачивай кулак, чтобы попадать по цели так, чтобы ладонь была направлена вниз.
• Сразу же возвращай руку назад после попадания, для защиты.

*** Старайся наносить джеб с шагом вперед («джеб с шагом»). Также, старайся бить джеб в корпус, слегка сгибаясь в коленях и в поясе.

Джеб, это самый важный удар в боксе. Ты можешь атаковать джебом, защищаться, контр-атаковать, набирать очки, создавать пространство, и многое другое. Это твой самый длинный, самый быстрый удар, он отнимает минимум энергии, и оставляет тебя минимально уязвимым. Тренера по боксу обычно будут говорить тебе, что каждая комбинация должна начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает твоего соперника на достаточно долгое время, чтобы ты мог пробить свои мощные удары.

Превосходные бойцы обладают превосходными джебами.

Больше боксерских руководств по джебу:

 

Правый Прямой (ПРАВЫЙ КРОСС) — твой самый сильный удар (посмотреть видео)

• Вращай свои бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
• Резко выдыхай, одновременно вытягивая правый кулак по прямой от своего подбородка.
• Вращай кулак, чтобы при попадании он смотрел ладонью вниз.
• Не позволяй своей голове наклоняться вперед за уровень переднего колена.

*** Когда необходимо, правый локоть может сгибаться для образования небольшого петлевого угла (правый оверхенд) или даже большого петлевого угла (размашистый правый), чтобы пробить в обход защиты соперника. Многие тренера по боксу подчеркивают важность правого прямого для новичков, потому что он телеграфируется меньше и не оставляет бойца сильно раскрытым. Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, вероятнее всего, будет блокировать левым плечом соперника. Сгибайся в коленях и в поясе, если ты хочешь пробить правый кросс по корпусу.

Правый кросс естественным образом станет твоим сильнейшим ударом, потому что он вылетает с твоей доминантной руки и легко разворачивается сзади. Когда правый кросс наносится в связке, джеб и правый кросс становятся известны, как базовая, но невероятно полезная двойка.

 

ЛЕВЫЙ ХУК — опасный силовой удар (посмотреть видео)

• Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
• Тело вращается, как одна прочная единица, когда ты вращаешь ступни.
• Левая рука напрягается, когда ты бьешь левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус, опускай левую руку вниз и бей вертикальным кулаком.

Левый хук, это, без сомнения, один из опаснейших ударов в боксе. Он вылетает из под бокового угла, поэтому от него трудно защититься, когда соперник ожидает прямых ударов. Также, этот удар часто приводит к нокаутам, потому что он разворачивает голову и вызывает у соперников головокружение. Ты можешь наносить левые хуки в голову горизонтальным или вертикальным кулаком; для новичков, я рекомендую использовать тот вариант, который ощущается наиболее естественным.

Левые хуки в корпус, это самый распространенный способ атаковать туловище. «Удар по печени» (располагается под ребрами справа) знаменит тем, что он невероятно болезненный и привел к множеству нокаутов по корпусу. Удары по корпусу обычно сбивают тебя с дыхания и уничтожают твои ноги, затормаживая твою способность двигаться. Хорошо размещенный удар по корпусу может парализовать твои ноги и не давать тебе стоять, даже если ты находишься в сознании и по-прежнему готов драться.

Больше боксерских руководств по левому хуку:

 

ЛЕВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

• Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
• Тело вращается точно также, как при нанесении левого хука (не наклоняйся вперед или назад).
• Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь левый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
• Кулак ложится на цель ладонью вверх.
• Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

*** Ты можешь наносить этот удар более прямо или более изогнуто, и также в голову или корпус.

Левый апперкот невероятно хорошо работает на короткой дистанции или даже на средней дистанции. Он мощнее, чем джеб, вылетает быстро, и может быть довольно таки неожиданным. Единственный риск заключается в том, что тебе нужно быть ближе к своему сопернику, и твое плечо не поднято для того, чтобы защищать тебя от ударов соперника справа.

 

ПРАВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

• Вращай бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом также вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
• Тело вращается точно также, как и при правом кроссе (не наклоняйся вперед или назад).
• Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь правый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
• Кулак ложится на цель ладонью вверх.
• Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

Правый апперкот, это разрушительный удар, который используется на короткой или средней дистанции. Он очень мощный, когда бьешь его в голову или в корпус. Самый большой риск заключается в том, что ты опускаешь правую руку и оставляешь себя раскрытым для контр левого хука.

 

Базовые Комбинации Ударов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучи номерную систему ударов, приведенную ниже, и затем опробуй все эти базовые комбинации. Ты можешь пробивать эти комбинации в бою с тенью, на мешке, на лапах, или даже в спарринге. Каждому боксеру необходимо будет отточить эти комбинации так, чтобы они стали обычным делом.

1 = джеб

2 = правый кросс

3 = левый хук

4 = правый оврехенд

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

к = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3к означает джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

 

Основные Боксерские Комбинации

• 1-1
• 1-1к
• 1-2
• 1-2к
• 1к-2
• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3к-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Нет никаких правил касаемо боксерских комбинаций. Ты можешь пробивать какие-угодно удары в таком порядке, в котором ты хочешь. Несомненно есть НЕСКОЛЬКО рекомендаций, такие как пробивать быстрые, прощупывающие удары (такие, как джеб) перед тем, как вкладываться с жесткими ударами, которые оставляют тебя открытым дольше. Также, более естественно будет чередовать удары между правой и левой руками, но хорошей идеей также будет пробивать сдвоенные левые и сдвоенные правые, чтобы запутывать своего соперника.

Со временем ты научишься другим комбинациям (некоторые из которых включают эффектные защитные движения) и, в конечном итоге, придумаешь свои собственные, которые будут подходить под ситуацию.

 

Больше боксерских руководств по технике ударов:

 

Базовая Боксерская Защита

Существует много защитных техник, о которых ты возможно слышал, какие-то эффектнее, чем другие. Первое, чем необходимо научиться начинающему боксеру, это как блокировать удары. Блокирование, это самый легкий способ оставаться на ударной дистанции, не получая урон. И для новичков, блокирование, это самый безопасный способ, потому что он перекрывает углы атаки. Как только ты освоишь блокирование, ты можешь переходить к более продвинутым вещам, таким как сбивки, завороты и уклоны. Главные плюсы более продвинутых техник защиты состоят в том, что они позволяют тебе защищаться без использования рук, таким образом твои руки свободны для того, чтобы бить в ответ!

Блокирование, это самый простой способ
оставаться на ударной дистанции, не получая урон.

 

Блокирование ударов в голову

• подноси перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
• поднимай правую перчатку, чтобы блокировать удары с левой руки
• поднимай левую перчатку, чтобы блокировать удары с правой руки

 

Блокирование ударов в корпус

• подноси локти ближе к себе
• опускай правый локоть, чтобы блокировать удары с левой руки
• опускай левый локоть, чтобы блокировать удары с правой руки

 

Советы по Боксерской Защите

• Безопасней будет прикрывать себя, а не преследовать удар (что по-прежнему оставляет тебя раскрытым).
• Постоянно смотри на соперника (удары, которые ты видишь, причиняют не так много урона).
• Сохраняй баланс, блокировать удары, не отскакивая назад легче, когда ты стоишь на обеих ногах.
• Бей в ответ, единственный способ перейти из защиты в атаку, это бить в ответ.
• Шагай назад, уходя с ударной дистанции, это самый простой способ для того, чтобы уходить от ударов.
• Следи за сильнейшей рукой, если ты не можешь защититься ото всего, тогда, по крайней мере, следи за мощными ударами.

Разумеется, блокирование это больше, чем просто подносить перчатки к себе, но это хорошее начало для начинающих. Не нужно делать ничего сверхъестественного или путаться с тем, где размещать свою руку. Подтягивай свои руки к лицу, или притягивай локти к корпусу.

 

Больше руководств по боксерской защите:

 

Базовые Боксерские Контр-Удары

Со временем ты осознаешь, что бокс, это почти постоянные безостановочные контр-удары. Ты всегда будешь атаковать и одновременно защищаться, поэтому тебе будет необходимо комбинировать свои атакующие и защитные боксерские навыки. Для новичков, самый простой способ контр-атаковать, это сперва блокировать, и затем сразу же пробивать контр-удар. Джеб можно контерить одновременно выбрасывая другой удар, или сперва блокировать и затем контерить.

По мере того, как твои навыки будут улучшаться, со временем ты будешь понимать, что любой удар можно контерить любым ударом. Сложная часть, это разобраться, как это делать. Пока что, тебе следует фокусироваться на легких контр ударах для новичков, которые не требуют защитных движений высокого уровня.

 

Базовые Контр-Удары против Джеба

• пробивай свой джеб (голова или корпус).
• пробивай другой удар (голова или корпус).
• сперва блокировать, и затем бить контр-удар может быть недостаточно быстро для того, чтобы сконтерить джеб.

 

Базовые Контр-Удары против Правого Кросса/Оверхенда/Апперкота

• Прерывай удар справа длинным джебом.
• Или пробей быстрый левый хук до или после его удара справа.
• Сперва блокируй, затем пробивай свой удар справа.

 

Базовые Контр-Удары против Левого Хука/Апперкота

• Пробивай длинный левый джеб.
• Сперва блокируй, затем пробивай контр-удар справа.

 

Больше боксерских руководств по контр-ударам:

 

 

Базовая Боксерская Тренировка

Лучший способ тренироваться для бокса, это прийти в настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и выступающих боксеров любителей и профессионалов. Там тебе лишь нужно будет следовать инструкциям более опытных ребят, и с течением времени подстроить тренировочную программу под свои потребности. Теперь, если такие опции тебе недоступны, вот что я рекомендую.

 

Необходимое Боксерское Снаряжение

Это самые необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Разумеется, ты можешь одалживать их, но это мерзко/негигиенично и не так безопасно, как иметь своё собственное снаряжение.

 

Бинты

Незаменимый инструмент для защиты твоих рук. Не работай на мешке без защиты рук, это может повредить твое запястье и быстро тебя травмировать. Тебе необходимо бинтовать руки каждый раз, когда ты планируешь надевать боксерские перчатки.

Иметь свои собственные бинты, это как иметь свои носки. Они будут наполнены твоим потом и твоим ужасным благоуханием. Можно обойтись одной парой, но лучше будет пользоваться 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто ты тренируешься.

 

Перчатки

Пользоваться перчатками зала может сойти на какое-то время, но со временем ты полюбишь свои собственные перчатки. И иногда сильно раздражает, когда ты хочешь потренироваться, но кто-то другой уже использует «твои» перчатки. Или однажды ты приходишь в зал и с разбитым сердцем обнаруживаешь, что «твои» перчатки разорваны, и липучка на них отодрана. В какой-то из этих моментов, ты придешь к осознанию, что лучше иметь свои собственные боксерские перчатки, потому что они пахнут лучше, у них более новая набивка, и они всегда доступны, когда они тебе нужны.

Если ты можешь позволить себе только одну пару, приобретай 16-унциевые тренировочные перчатки. Если ты можешь позволить себе вторую пару, возьми 12 унций или 14 унций для тех моментов, когда тебе нужно будет делать работу на скорость на мешке или груше на растяжках. (Для спарринга всегда используй 16 унций.) Маленькие ребята, женщины или дети (меньше 55кг) могут тренироваться в 14-унциевых перчатках или меньше, но в остальных случаях, я настоятельно рекомендую стандарт в 16 унций.

 

Капа

Это обязательная вещь, если ты собираешься проводить спарринги. Я не знаю, почему все еще существуют идиоты, которые думают, что можно спарринговать без капы. Возможные последствия: А) Ты лишишься зуба, потому что удар может лечь четко на один зуб, вместо попадания по всей челюсти. Б) Ты травмируешь свою челюсть (что сделает твою челюсть слабой на долгое время), потому что нижняя челюсть двигается свободно и не прикреплена устойчиво к верхней челюсти. Большая вероятность сотрясения. В) Ты укусишь свой язык. Я однажды прокусил свой язык ПРЯМО НАСКВОЗЬ. Представь, насколько это больно сделать себе пирсинг в языке своими зубами.

Также, не пользуйся чужой капой. Если только она не расплавлена под твои зубы, она не будет обеспечивать тебе максимальную защиту. Также, так как на капу всё время попадает кровь, ты можешь подхватить чью-то болезнь (такую как гепатит, спид, герпис и тд). Лучшие капы стоят, как минимум $20, но хотя бы что-то лучше, чем ничего.

 

 Необязательное Боксерское Снаряжение

В конечном итоге, всё боксерское снаряжение является «необходимым», если ты планируешь серьезно заниматься боксом и даже выступать. Однако, новичку, который только начинает учиться боксу и разведывает обстановку, приведенное ниже снаряжение может и не требоваться. Делай всё, что можешь с тем, что имеешь.

 

Шлем

Со временем ты захочешь иметь свой шлем, если ты собираешься регулярно проводить спарринги. Он будет сидеть на тебе лучше и всегда будет доступен, и не будет постоянно использоваться и пропитываться потом других людей. Смягчающий материал будет намного лучше, поскольку шлем не будет использоваться 30-ю людьми. Шлем обязателен ВСЕГДА, когда ты спаррингуешь; не спаррингуй без него.

 

Боксерская Обувь

Боксерская обувь увеличивает твою мобильность и мощь в ринге. Это происходит благодаря их превосходящему сцеплению и тонкому материалу, который увеличивает твою подвижность. Ты не только будешь чувствовать себя в них лучше, но и двигаться намного лучше. Нет никакого другого снаряжения, которое может улучшить твои боксерские способности быстрее, чем простая пара боксерской обуви. Мои любимые бренды, это Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже ничего. Title, мне они не очень нравятся.

 

Боксерское Тренировочное Снаряжение

В порядке от самого важного к менее важному. Тебе, скорее всего, потребуется ВСЁ, для того, чтобы стать успешным боксером, но если ты не собираешься выступать, тогда это вообще не имеет значения.

 

Зал и Тренер

Самый быстрый способ учиться, это учиться у того, кто знает, что он делает. Люди и окружение, которыми ты себя окружаешь, оказывают большое влияние на твой рост. Тренировки с тренером и лучшими бойцами повысят уровень твоих навыков очень быстро. Тренировки одному или с бойцами уровня пониже будут замедлять твой прогресс. С учетом сказанного, тренироваться в зале и работать с тренером, это лучше всего. Это будет трудно и страшно, и за пределами твоей зоны комфорта, но это сделает тебя лучше, как бойца!

 

Напарник

Напарник может держать для тебя лапы, бегать с тобой, тренироваться с тобой, мотивировать тебя и толкать тебя за границы своих лимитов. Бокс, как и многие другие стремления, в тысячу раз веселее, когда занимаешься им с кем-то. Пытаться боксировать без напарника, это как учиться играть в шахматы одному. Ты будешь вымышлять всякого рода неприменимые в реальности возможности, лишь для того, чтобы позже проиграть, когда ты наконец-то встретишься с живым соперником. Если ты не хочешь тратить вечность, найти себе напарника, чтобы ты смог прогрессировать в геометрической прогрессии.

 

Боксерский Мешок

Как новичку, мешок будет нужен тебе для развития правильной формы ударов, ударной мощи, скорости ударов и ударной выносливости. Скорее всего, тебе будет очень весело поначалу, потому что у тебя никогда не было возможности выплескивать свою энергию таким образом. Со временем, ты перейдешь к более значимым и лучшим вещам, но, как для новичка, боксерский мешок, это много веселья.

 

Груша на Растяжках

Классный способ для развития точности, тайминга и скорости рук. Я настоятельно рекомендую это, как дополнение или даже замену мешку, особенно для высоко опытных боксеров.

 

Скакалка

За $5, ты не сможешь найти лучшей единицы боксерского снаряжения, которое поможет тебе развить все свои боксерские мышцы, баланс, работу ног, и даже ударные способности. Скакалка, это распространенный способ разминки, тренировки и заминки для боксеров.

 

Пневмогруша

Превосходна для развития ритма, тайминга, точности, скорости рук и выносливости рук. Пневмогруша совершенно необходима для серьезно настроенных боксеров, но не так уж и необходима для тех, кто занимается боксом для себя. Если у тебя есть доступ к скакалке, это прекрасно.

 

Боксерский ринг

Ты можешь спарринговать где-угодно, но боксерский ринг, это лучший вариант, если ты хочешь научиться боксировать согласно общепринятым правилам и сценариям бокса. Наличие ринга помогает ограничить пространство, чтобы ни ты, ни твой соперник не могли убегать далеко за пределы дистанции. Он также вынуждает тебя развивать навыки работы на дальней дистанции, также как и на ближней. На более психологическом уровне, нахождение в ринге вынуждает тебя противостоять своему сопернику, без возможности уйти.

 

Боксерская Тренировка

Ниже описана основная идея базовой боксерской тренировки. Она может быть слишком легкой для природных спортсменов, но и слишком трудной для других. Делай то, что можешь и продвигайся выше. Если что-то дается тебе тяжело, тогда ты знаешь, что тебе нужно делать это больше. Если что-то доставляет тебе боль, ОСТАНОВИСЬ. Последнее, но не менее важное, ОТДЫХАЙ. Не будь задротом и не тренируйся до тех пор, пока ты будешь полностью изнеможденным и травмированным. Ни один разумный спортсмен так не делает, лишь только нубы (потому что они не знают, как быть продуктивным, кроме как полностью вымотать себя).

 

Боксерская Разминка

 

Боксерская Тренировка

• 3 РАУНДА — работа на лапах с тренером/напарником (для развития новых навыков)
• 3 РАУНДА — мешок
• 3 РАУНДА — пневмогруша
• 3 РАУНДА — груша на растяжках
• 3 РАУНДА — еще бой с тенью (для закрепления нововыученных навыков и разогрева для спарринга)
• 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировочных или учебных целей
• 3 РАУНДА — работа на выносливость, могут быть плиометрические упражнения, упражнения табата, тренировка с сопротивлением, гимнастика и тд

 

Боксерская Заминка

• 100 отжиманий
• 100 подъемов корпуса
• 100 скручиваний
• снова растягивайся, чтобы твои мышцы не были слишком повреждены на следующий день

 

Советы по Боксерской Тренировке:

• Спрашивай советы у каждого. Это невероятно, чему ты научишься, когда будешь получать советы со многих разных углов — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»)
• Питайся правильно. Это будет обеспечивать тебя большей энергией и ускорит твое восстановление. Основные Принципы Боксерской Диеты

 

Больше руководств по боксерским тренировкам:

 

 

Базовая Боксерская Стратегия

Бокс, это 90% Психология

Как только наступает время соревноваться, будь то в зале или на турнире, ты рано или поздно столкнешься с проблемами в уверенности. Это естественно для людей, начинать сомневаться в себе по поводу своего первого большого поражения. Ты начинаешь думать, подходит ли тебе вообще бокс. Или, возможно ты чувствуешь, что достиг плато и не можешь стать ничуть лучше. Вот несколько руководств, которые помогут тебе справиться с этими психологическими трудностями.

 

Боксерские Стили

Множество людей спрашивают меня:

• Какой самый лучший боксерский стиль?
• Как драться, как Майк Тайсон? Как драться, как Флойд Мейвезер?
• Какой боксерский стиль мне следует использовать?

Хорошо, слушайте, это трудно объяснить, но я постараюсь изо всех сил. Вот в чём загвоздка, на самом деле нет такой вещи, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который имеет значение, это ТВОЙ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. То есть делать вещи естественно и легко для себя. Более того, тебе даже не нужно думать о стиле. Просто продолжай улучшать свою боксерскую технику, тренировки и стратегию, и со временем—твой «стиль» станет результатом этого. Что имеет значение, это что ты побеждаешь, а не то, как ты выглядишь.

Твоя цель номер один, это
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор, это то, что чувствуется самым легким и естественным. Высокому парню вероятно будет легче драться высоко. Низкому парню вероятно будет легче драться низко. Майк Тайсон дерется так, как он дерется, потому что ему так легче всего. Он пробивает жесткие удары, потому что он уже является сильным чуваком, ему не требуется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед али может танцевать по рингу, потому что он обладает превосходной работой ног. Если ты хочешь делать также, тебе придется развить свою работу ног до такой степени, что она станет легкой. В противном случае, пытаться быть Али, когда у тебя нет его навыков и формы, это лишь пустая трата времени. Все лучшие бойцы, которых ты видишь, обладают своим отличительным стилем, потому что для НИХ это самый легкий способ быть успешными. И тебе придется найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ способ (не самый эффектный) для того, чтобы ТЫ был успешным.

Разумеется, это не означает, что твой стиль никогда не будет меняться. Это бессмыслица. Твои навыки, физические данные, и психология будут меняться с течением времени, также будет и с твоим стилем. Твой стиль будет продолжать эволюционировать, по ходу того, как новые движения и новые подходы к боям будут становиться для тебя более естественными. Но это происходить только, если ты фокусируешься на себе, вместо того, чтобы пытаться скопировать кого-то другого. Хорошо искать вдохновение где-то еще, НО ФОКУСИРУЙСЯ НА СЕБЕ!

 

Боксерский Спарринг

Я действительно надеюсь, что ты либо знаешь, что ты делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что он делает. Спарринг может очень быстро стать опасной вещью для нетренированных подражателей. Очень весело смотреть на Youtube видео боев на улице…и затем, когда ты делаешь это, случается самое плохое—твой нос сломан, ты получаешь сотрясение, травму, или даже смерть. Такие вещи действительно случаются. Бокс, это не игра; это серьезный спорт. Работай медленно и с тренировками подбирайся к своей полной скорости, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

 

Упражнения для Спарринга

Очень важно постепенно проделывать себе путь к полноконтактным спаррингам, особенно если ты беспомощный новичок. Работай легко, работай медленно. Если тебе больно, значит ты работаешь слишком быстро. Если один из вас дергается, значит вы работаете слишком быстро. Я рекомендую сперва делать бой с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), затем работать только на джебах, прежде чем использовать все возможные удары. Также, хорошей идеей будет сперва начинать с 2-минутных раундов. Если ты быстро устаешь, это не значит, что ты отстой, это естественная вещь, которая происходит со многими бойцами, особенно если они не привыкли к напряжению боев.

 

Советы по Спаррингам

• Одевай снаряжение для безопасности (капа, шлем и тд).
• Спаррингуй с тем, кто будет помогать тебе УЧИТЬСЯ драться лучше (а не просто избивать тебя).
• Не спаррингуй с тем, кто ПЫТАЕТСЯ нанести тебе урон (прибереги это на время, когда ты будешь натренирован лучше).
• Ты ничего не должен своему тренеру, не позволяй ему ставить тебя в опасные ситуации.
• РУКИ ВЫШЕ, СМОТРИ НА СВОЕГО СОПЕРНИКА, ДЫШИ.
• Наноси не больше 3-5 ударов за раз.
• Ты ВСЕГДА будешь уставать. Лучше уставать от нанесения ударов, чем от защиты.

 

Базовая Стратегия на Бой

Каждый новичок должен, как минимум, начинать с базовой стратегии на бой. Цель в том, чтобы набрать несколько очков, не оставляя себя полностью открытым. Ты можешь зайти очень далеко, если будешь делать это правильно.

• 1-ый раунд: передвигайся по рингу и старайся касаться своего соперника. Смотри, как он двигается и где он раскрыт. Изучай его и бей его, не вкладывая слишком много энергии. Прибереги свою энергии на поздние раунды.
• 2-ой раунд: тебе необходимо почувствовать его ритм движений. Начинай наносит более жесткие удары, и бей в ответ, но не делай это бездумно. Держись подальше от канатов и помни о том, чтобы наносить удары, или ты превратишься в мешка для отработки ударов.
• 3-ий раунд: выкладывайся на полную. Выбрасывай свои самые эффективные удары, так много, как только можешь. Будь агрессивен, но не беспечен. Это последний раунд, поэтому работай максимально упорно. Опустоши свой бак до того, как прозвенит гонг.

 

Базовые Боевые Стили

Существует несколько основных идей о том, как драться с разными типами соперников. Это ни коим образом не полноценное руководство. В конечном итоге, тебе нужно будет улучшать свою выносливость и технику, чтобы улучить свои боевые способности. С развитием твоих боксерских навыков, также будут развиваться и твои способности справляться с разными типами соперников. И даже тогда, всегда будет кто-то, кто может легко подавить твой стиль.

Силовой панчер — используй либо хорошую защиту, либо много двигайся. Цель в том, чтобы уходить от его ударов, не тратя больше энергии, чем он. Тебе нужно вымотать его, чтобы ты мог атаковать его, когда его удары уже не будут причинять большого вреда.

Скоростной бегун — атакуй быстрых соперников так, как ты бы атаковал пневмогрушу, а не мешок. Это означает использовать быстрые удары, а не силовые удары. Используй много быстрых ударов, и со временем ты его поймаешь. Как только ты это сделаешь, ты можешь попытаться пробивать больше силовых ударов.

Защитный панцирь — пробивай множество ударов, и ты пробьешься через его защиту. Старайся заходить за него сбоку или за него перед атакой, не стой перед ним, или ты будешь нарываться на контр-удары. Не торопись, нет никакой спешки, поскольку он ничего не выбрасывает.

Агрессивный многоударник — такие парни могут быть кошмаром для новичков. У тебя нет времени думать, поэтому все, что ты можешь делать, это бить в ответ и надеяться, что ты не устанешь раньше него. Работай с умом и целься хорошими ударами. Подходи ближе к нему для того, чтобы отнять у него его ударное пространство или используй плотную защиту для того, чтобы блокировать многие его удары. Обязательно бей в ответ, чтобы, по крайней мере, держать бой равным, или ты превратишься в мешок для битья.

Высокий или длиннорукий — Иди вперед с высокой защитой и пробивай острый оверхенды справа. Старайся размениваться ударами и смотри, можешь ли ты вымотать его. Цель в том, чтобы войти на ударную дистанцию, не пропуская ударов и не тратя много энергии.

Низкие парни или ныряльщики — если ты не можешь попасть в голову, целься в корпус и уже оттуда переводи на голову. Хорошая идея, это целиться в грудь, чтобы вынудить его поставить там блок, затем переходить в голову или корпус.

 

Больше боксерских руководств по стратегиям ведения боя:

 

Боксерские Ошибки Новичков

Больше советов по боксу для новичков!

 

Ошибки Новичков в Технике

• Наклон головы вперед за линию колена.
• Напряженное тело и сжатый кулак во время ударов.
• Поднимание ступней при ударе (снижает баланс, упор и силу).
• Закрывание глаз при защите.
• Слишком большое эго. Обязательно спрашивай кого-нибудь советов. Просто потрясающе, чему ты можешь научиться, когда ты получаешь советы со многих разных сторон — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»).

 

Ошибки Новичков в Тренировках

• Не имение тренера, думая, что ты можешь научиться всему сам (боец с тренером может учиться в 3 раза быстрее, чем тот, кто тренируется один).
• Слишком много работы на мешке. (8 Минусов Работы на Боксерском Мешке)
• Слишком большой фокус на силу (вместо скорости, выносливости, баланса, точности, и тд).
• Не достаточно боя с тенью.
• Не устраивать дни отдыха в течение недели.
• Тренировка с обратной связью (спарринг, лапы) намного полезнее, чем тренировка упражнений (бой с тенью, работа на снарядах и тд).

 

Ошибки Новичков в Бою

• Опускание рук.
• Прыгать по рингу, вместо того, чтобы использовать подшаг.
• Не смотреть на соперника (особенно во время разменов).
• Слишком мало или слишком много ударов, лучшие связки это 3-5 ударов за раз.
• Тянуться с ударами, вместо того, чтобы подходить на свою дистанцию.
• Не достаточно пользуются джебом.

Как научиться кик боксу в домашних условиях

Кикбоксинг – вид боевого направления, своеобразный симбиоз английского бокса и восточных единоборств, содержащий ударные техники рук и ног. В процессе его становления, как отдельной боевой дисциплины, в техническом арсенале появилось множество уникальных приемов, свойственных только этому виду единоборств.

Кикбоксинг – динамичный и зрелищный вид спорта, благодаря чему популярность этого молодого боевого направления растет с каждым годом во всем мире.

Характеристика кикбоксинга

Кикбоксингом называют технику, которая соединяет в себе приёмы таких единоборств, как карате, бокс, тхэквондо и так далее. Процесс современных почти ничем не изменился с 1985 года. За 33 года были введены лишь новые правила и регламент, который обязывает девушек носить одежду на занятия, которая будет защищать грудь.

По большому счёту, девушки стали заниматься кикбоксингом по той причине, что они не всегда могут за себя постоять в трудных и непредвиденных ситуациях. Нечасто сейчас можно встретить мужчину, который готов вступиться за беззащитную даму.

Плюсы занятий для девушек

С каждым годом к спорту приобщаются всё больше и больше девушек, ведь в XXI веке модно быть спортивным и здоровым. Многообразие плюсов от занятий кикбоксингом очевидно:

Кикбоксинг для девушек не только способствует развитию целеустремлённости и выносливости, но и позволяет развить навыки по самообороне, а главное — концентрации. Для того чтобы занятие прошло продуктивно кикбоксер должен тщательно продумать свои действия, рассчитать силу удара, следующий ход противника и лишь после этого бить.

Главным плюсом женского кикбоксинга является то, что с каждым занятием дамы становятся все более уверенными в себе, ведь теперь они могут не только постоять за себя, но и становятся объектом всеобщего восхищения благодаря подтянутой фигуре.

Подбор программы

Когда вы определились с выбором занятий, вам нужно будет продумать то, как вы будете заниматься. Это могут быть как занятия в фитнес-центрах, где удары отрабатываются в танце, так и индивидуальные либо групповые занятия с тренером. Главное, понять, что занятия этим видом спорта направлены не на заучивание каких-либо ударов, а на то, чтобы научиться владеть своим телом.

Правила для начинающих

Важно знать, что начинающих не отправляют на тренировки до того момента, пока они не выучат весь регламент правил. Основные из них гласят:

Кроме того, начинающих кикбоксеров делят по возрасту, полу и весу, чтобы силы противников на ринге были равны во время кикбоксинг-тренировки. Для начинающих особенно сложными являются первые несколько занятий, так как большой поток информации и изучение сложных ударов начинают казаться непосильными.

Если вы решили заниматься групповыми занятиями, то стоить знать, что тренер не всегда успевает следить за правильностью техники всех учащихся. Поэтому существует ряд рекомендаций для тех, кто только начал освоение тренировок

Индивидуальные посещения

Известно, что любым видом спорта нужно заниматься регулярно, а главное, качественно, но это вовсе не означает тот факт, что следует прибегать к тренировкам слишком часто. Всё дело в том, что ваши мышцы после нагрузок не будут успевать восстанавливаться, и если посещать занятия каждый день, то у вас, скорее всего, не будет сил на выполнение упражнений. Оптимальный вариант — посещать кикбоксинг не больше трёх раз в неделю, делая перерывы между занятиями в 1−2 дня.

Любой, кто занимается кикбоксингом, уже увидит заметные результаты практически через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с групповыми. Индивидуальные занятия научат вас правильной технике, а групповые — работать в паре и выстраивать защиту.

Фитнес-кикбоксинг для похудения

Если ваша мечта похудеть, то занятия кикбоксингом помогут приблизиться к её осуществлению, ведь за час занятия можно сжечь до 300−500 ккал. Это происходит за счёт постоянного активного движения во время тренировки. За счёт ускорения метаболизма во время занятий вы сможете не только «подсушить» своё тело от лишнего жира, но и сделать мышцы упругими и плотными.

Существуют специализированные фитнес-клубы, где такой вид занятий называется «кардиокикбоксинг». Там, к обычным аэробным занятиям добавляются упражнения из кикбоксинга, например, отработка ударов. Группы обычно делят также по возрасту. Кикбоксинг для взрослых поможет не только подтянуть фигуру, но и обучить самозащите.

Фитнес-упражнения из кикбоксинга для фанатов ЗОЖ

Фитнес-тренировка строится по схожей с протоколом Табата схеме. Каждое движение выполняется в течение 45 секунд, затем следует 15 секундный перерыв. Всего надо сделать три повтора для каждого фитнес-упражнения. Перерывы между ними составляют одну минуту.

• Изначальное положение: стоя, руки вытянуты вдоль корпуса. Ступни при этом расставляют на ширину плечей. Движение начинают с левой ноги, которую перекрестным выпадом уводят за правую. Колени сгибаются под прямым углом. Оттолкнувшись правой ногой, подпрыгивают вверх, в движении быстро меняя ноги, и уводя назад другую. Действия чередуют в процессе выполнения упражнения.
• Изначальное положение: стоя, ноги расставляют шире плеч, носки разворачивают в стороны на 45°, руки сжимают в кулаки, располагая их возле лица. Присев до параллели бедер с полом, переносят вес тела на левую ногу, выкидывают влево кулак, одновременно разворачивая за ним тело. Через глубокий присед действие повторяют в другую сторону.
• Стоя (ноги расставлены шире плеч), ладони сжимают в кулаки и располагают возле груди. Отставляют вбок левую ногу, сгибая ее в колене, и одновременно делают резкий выпад локтем вбок. Быстро возвращаются в изначальное положение, и бьют второй прямой ногой и кулаком в другую сторону.
• Стоя прямо, делают шаг назад, скрещивая ноги. Одновременно с этим противоположной рукой выполняют блок: движением через голову локоть подтягивают к боку.
• Сидя на полу, в руках зажимают гантели и находят баланс на крестцовом отделе, приподняв ноги над полом. Попеременно делая выпады гантелями в стороны, производят скручивания тела.
• Из положения стоя опускаются в глубокий присед, левой ладонью упираются в пол позади корпуса. Правой делают удар вперед, одновременно с этим вытягивая левую ногу над поверхностью пола. Затем возвращаются в изначальное положение. Фитнес-упражнение делают в 4 сета, по 2 на каждую ногу.
• Широко расставив ноги, ладони сжимают в кулаки и располагают перед грудью. Выполнив приседание сумо, вращают сжатыми перед собой кулаками, считая до восьми. Выпрямляясь, вес тела переносят на одну ногу, скручивая тело, и нанося удар вбок. Затем быстро скручивают тело в другую сторону, также делая выпад кулаком, и возвращаются в присед.
• Из прямого положения делают перекрестный выпад назад левой ногой. Выпрямляясь, подпрыгивают и бьют коленом вперед.

Фитнес-упражнения из кикбоксинга активно включают в работу мышцы ног, корпуса, талии — наиболее проблемных мест, на которых скапливаются излишки жира. Интенсивные движения также сочетают в себе кардионагрузку, укрепляющую сердечную мышцу.

О кикбоксинге

Кикбоксинг достаточно молодое направление. Из-за наличия ударов руками и ногами его нередко путают с муай-тай, но это совершенно разные единоборства. В отличие от муай-тай, в кикбоксинге запрещены захваты, подсечки, удары коленом и локтями. Кикбоксинг взял удары кулаками из бокса и удары ногами из восточных единоборств. Правда эти удары не так замысловаты, и сам кикбоксинг не отягощен изящной философией. Вместо этого в секциях кикбоксинга предлагают изучить динамичный и эффективный спорт, развивающий стойкость, силу и соревновательный дух у спортсмена.

Несмотря на то, что это достаточно молодой вид спорта, секций кикбоксинга в Москве немало, так что вам будет из чего выбрать.

Польза и эффективность

Без преувеличения можно сказать, что занятия кикбоксингом отражаются на женском организме только положительно.

Во первых, потеря лишнего веса. Тут калории сжигаются как в печи, а жировые отложения пропадают на глазах. Конечно же при регулярных тренировках. Это отличнейшая альтернатива фитнесу.

Во вторых, боевые навыки и навыки самообороны. Ничто так не дает в себе уверенность, как понимание того, что вы можете постоять за себя. В жизни случаются всякие ситуации. Кикбоксинг это один из простейших в плане обучения вид единоборств. В отличии от боевых искусств, не требующий многолетней практики.

В третьих, душевное и физическое здоровье. Ничто так не восстанавливает нервную систему, как хорошая тренировка на груше или лапах. Накопленному негативу тут находится применение. Кроме того, укрепление иммунитета. Улучшение сердечно-сосудистой системы, осанки и фигуры в целом. Особенно рекомендуется для тех, у кого сидячая работа. И тем более, если у вас сидячий образ жизни.

Есть ограничения для занятий в секциях кикбоксинга?

Занятия кикбоксингом в Москве сегодня доступны для всех. Практически в каждой секции кикбоксинга есть группы для новичков и для подготовленных спортсменов. В зависимости от уровня группы тренер рассчитывает нагрузку. Совет: не забывайте, что это ударный спорт, а значит на занятиях кикбоксинга есть вероятность получить фингал. Для кого-то это может стать серьезным препятствием, хотя это всего лишь синяк, и даже балет может принести более серьезные травмы:)

В процессе обучения кикбоксингу проходят три части подготовки: подготовительная, основная и заключительная.

Во многих клубах по кикбоксингу в Москве есть детские группы, так что вы всегда можете приобщить к этому спорту своё чадо.

Что нужно для первого занятия по кикбоксингу?

Спортивная одежда для уроков кикбоксинга: футболка, шорты, удобная обувь (кроссовки, боксерки). Но в последствии, если вы решите продолжить занятия по кикбосингу, нужно будет приобрести защиту. Вам потребуются шлем, перчатки и капа (специальная защитная пластинка для зубов). Шлемы в кикбоксинге с дополнительной защитой головы, поскольку не исключена вероятность получить удар в голову как кулаком, так и с ноги. Как видите, без защиты на занятиях по кикбоксингу не обойтись, но она сведёт вероятность травм к минимум. Секции кикбоксинга в Москве очень популярны, поэтому найти магазины с экипировкой не составит особого труда.

Основы методики обучения кикбоксингу:

Основным методом обучения кикбоксингу служат вольные бои. В занятиях по боевой практике совершенствуются навыки, приближенные к соревнованиям.

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

1. Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
2. Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
3. Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
4. Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
5. Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.

Как проходят тренировки по кикбоксингу?

Урок кикбоксинга начинается с разминочной части: упражнения общей физической подготовки, изучение нового материала. Это занимает от 10 до 30 минут, но это очень важная часть тренировки по кикбоксингу. Во время разминки вы подготовите свое тело к нагрузкам, зададите ритм тренировки. После этого идут силовые упражнения, отрабатывание приемов на снарядах и в парах. В конце занятия по кикбоксингу следует серия упражнений для восстановления — так называемая «заминка». Во время заминки интенсивность работы уменьшается, упражнения выполняются без излишнего мышечного напряжения. Это особенно важно для не подготовленного человека — не перегружать организм.

Как записаться и выбрать секцию кикбоксинга в Москве?

Выбор секции кикбоксинга в Москве и запись на занятие не отнимут много времени. Сделать все это вы можете прямо у нас на сайте. На сервисе сайт представлены лучшие секции по обучению кикбоксингу в Москве!

Всего три действия отделяют вас от первой тренировки по кикбоксингу:

• выбрать клуб и урок
• записаться
• получить подтверждение записи по телефону

Готово, вы восхитительны!

votes, average:
4,67
out of 5)

Сегодня кикбоксинг активно врывается в нашу жизнь. Он становится все популярнее и популярнее. Именно поэтому уроки кикбоксинга становиться очень популярными и имеют огромный спрос среди своих единомышленников. Если вы будете заниматься, то обязательно получите тот результат, который вы хотите и ожидаете.

Видео обучение кикбоксингом для начинающих спортсменов

Таким образом, уроки кикбоксинга всегда приходят на помощь и выручают вас. Уроки постоянно изменяются, появляются новые и более интересные. Так что найдите и вы себе по вкусу, а мы поможем вам в этом. Если вы хотите заниматься данным видом спорта, вам просто необходима , без нее вам просто будет очень сложно сдерживать удары и проводить ответные атаки.

Первые результаты и достижения

Первый результат замечается уже через две-три недели. Естественно он будет незначительным. Однако его наличие будет говорить о прогрессе. Примерно через полтора-два месяца Вы сможете овладеть азами защитной техники.

Главный тренер бойцовского клуба «BULAT GOLD» Харкевич Алексей имеет 17 лет тренерского стажа. Тренер воспитавший множество парней и девушек. Человек, воспитавший победителей и чемпионов. Ваши тренировки будут проходить под чемпиона мира. Однако без вашего желания ничего достичь не удастся.

Поймите главное, измениться сидя дома невозможно. А не попробовав, Вы не узнаете.

Записаться на первое бесплатное занятие по кикбоксингу для девушек вы можете через форму заявки или по телефону.

Быть женственной, ухоженной и красивой, а главное здоровой. Кто из девушек не мечтает об этом? В этом всегда поможет спорт. Если речь заходит о женских видах спорта, сразу приходит на ум спортивная гимнастика, танцы, фигурное катание. Но живя в современном обществе, девушке стоит задуматься и о возможности самообороны. Ведь не всегда рядом найдется крепкое и сильное мужское плечо. Кикбоксинг станет верным решением в выборе вида спорта.

Название этого вида спорта обозначает «поединок руками и ногами». Кикбоксинг для девушек

сегодня выбирают все больше представительниц прекрасного пола, ведь это великолепный путь ощутить в полной мере силу и обрести желанные формы.

Уроки кикбоксинга для начинающих

Как известно, кикбоксинг – это вид единоборства, который может состоять из нескольких видов. Именно поэтому есть и разнообразные уроки кикбоксинга. Например, есть . Перед тем, как начать заниматься, определитесь с тем, каким видом вы хотите начать заниматься.

Уроки кикбоксинга для начинающих

После этого необходимо основательно подойти к выбору тренера. Их много. Есть целые школы по кикбоксингу. Там есть достаточно секций и выбор среди них огромен. Таким образом, необходимо подобрать себе идеальный вариант школы, тренера и секции.

Есть и уроки кикбоксинга в домашних условиях. То есть вы сможете заниматься дома. Сегодня есть очень много видео уроков. Видео могут быть разнообразного формата, сложности. Есть видео с описанием теории и практики.

Есть циклы видео, которые постоянно усложняются и прогрессируют. Видео уроки кикбоксинга помогут вам заниматься без тренера. Они имеют огромное количество позитивных сторон и нюансов. Они помогают экономить и увидеть, как правильно выполнить . Просто найдите себе видео и наслаждайтесь им. Вы сможете хорошо заниматься и получать необходимые результаты. Начните уже сегодня, и вы не пожалеете.

Кикбоксинг для девушек: для начинающих

Если вы прочитали все плюсы кикбоксинга и твердо решили пойти в этот спорт, начинать следует постепенно. Не стоит думать, что большинство тренировок построены на драках. Совсем нет.

Сначала вам потребуется подготовить свой организм. Вы начнете работу со специальной программы тренировок , которая поможет вам адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Затем, когда физическое состояние улучшится, перейдете к конкретным отработкам ударов. И делать вы это будете на грушах, а вовсе не на «коллегах» по тренировкам.

Только после длительной работы в режиме «упражнения — груша», вас допустят к спаррингу. Впрочем, если вы занимаетесь ради похудения, необходимости в этом не будет. А вот если вам нужна не только идеальная фигура, но еще и минимальная практика самообороны, поработать в паре с живым противником все же стоит.

Как добиться успеха в кикбоксинге?

Кикбоксинг, как и любой другой спорт, требует стойкости духа, силы воли и постоянной работы над собой. Если вы действительно хотите добиться успеха в этом направлении, вам придется немало поработать для этого.

Например, упражнения придется выполнять регулярно: вам нужно будет постоянно поддерживать свою физическую форму и улучшать ее. В идеале, они должны выполняться в режиме «нон-стоп». Сделали 3 упражнения без остановки — повторяете все сначала. Так, за 2 минуты работы вы сжигаете огромное количество калорий и повышаете свою выносливость.

Но самое главное, пожалуй, слушать своего тренера. Именно он покажет вам основные приемы, научит работать правильно и расскажет, что суть кикбоксинга – в умении владеть своим телом. Только тогда результат получается действительно потрясающим.

Если вы решили заняться своим телом и при этом хотите выбрать «мужской» вид спорта, вариантов у вас довольно много, например, пауэрлифтинг или бокс. Однако мы предлагаем вам остановиться все же на кикбоксинге.

Его польза для здоровья и фигуры неоспорима. Если вы хотите выглядеть как самые сексуальные фитнес–модели , этот спорт поможет вам добиться результатов вашей мечты. Вы быстро подкачаете попу и ноги, получите плоский живот и наконец сможете похвастаться красивым прессом на пляже.

Кикбоксинг, конечно, не заменит женский бодибилдинг , однако приведет ваше тело в прекрасную форму – мимо вас не сможет равнодушно пройти ни один мужчина. Так почему вы все еще раздумываете? Записывайтесь на занятия прямо сейчас, начинайте тренироваться и восхищайтесь своим отражением в зеркале!

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.

Где взять уроки кикбоксинга в хорошем качестве?

Вы легко сможете найти себе необходимое двумя способами. Первый способ – это интернет. Там можно найти . Просто зайдите в интернет. Сегодня там есть все. Как известно, мы пользуемся интернетом для работы, отдыха и досуга, так что просто поищите уроки, которые вас интересуют. Так же вы легко сможете скачать уроки кикбоксинга.

Есть платные сайты, то есть придется платить за скачивание и те, где платить не нужно. Просто введите в поисковике то, что вам необходимо и вам предоставят ассу вариантов. Можно посетить и магазин, там вы сможете скача приобрести то, что вам необходимо. Есть и консультанты, которые посоветуют и расскажут вам все, что необходимо. Они помогут подобрать вам идеальный вариант уроков.

Где взять уроки кикбоксинга в хорошем качестве

Там вы также сможете скачать видео уроки кикбоксинга. Оно поможет вам подготовиться и правильно все сделать. Оба способа приобретения очень удобные и подходят для всех желающих. Подберите себе ваш идеальный вариант. Все получится. Необходимо начать заниматься кикбоксингом сейчас, просто приобретите все необходимое, и у вас все получится, не откладывайте и занимайтесь.

Сегодня кикбоксинг становится все популярнее и популярнее. Он врывается в нашу жизнь стремительно и активно. Его постоянно сравнивают с разнообразными единоборствами. Сегодня создана специальная федерация. Мы узнаем, кто же . Очень важно это выяснить вовремя. Перед тем как начать тренироваться, необходимо узнать всю информацию и быть подготовленным. Знания – это также путь к вашему успеху.

Кто производит контроль в Федерации кикбоксинга?

Рассмотрим более детально деятельность . Данная федерация является международной, она использует все услуги кикбоксинга. Благодаря данной организации происходит контроль над деятельностью спортсменов. Данная организация проводит регулярно разнообразные соревнования и тренинги. Очень важно, что от данной федерации зависит то, что происходит.

Кто производит контроль в Федерации кикбоксинга

Она рассматривает всех спортсменов и тренеров. Там есть огромное количество партнеров. Президенты компании имеют свои акции. От них зависит то, кто главный. Именно главный акционер и является президентом федерации по кикбоксингу. Главный офис находится в Москве. Президенты выполнят много важных функций, например, он контролирует своих сотрудников, тренеров, проверяет их работу и многое другое.

Важно то, что федерация составляет все правила. Она следит за тем, насколько технично все выполняется, как правильно проходят чемпионаты. Федерация проводит все чемпионаты, она создает правила, ведет учет призеров. Она помогает найти тренера. Есть и форум, где можно пообщаться с единомышленниками и подготовить свои отзывы о работе и кикбоксинге в целом. Это очень удобно для тех, кто только начинает работать.

Там есть и уроки кикбоксинга обучающее видео. Попробуйте свои силы. Пусть кикбоксинг станет вашим призванием, которое просто необходимо каждому. Вы будете активными, полными сил и уверенности в себе. Начните свою новую жизнь с данным видом спорта. Сегодня кикбоксинг стал очень популярным единоборством.

Парные тренировки с проффесионалами

Сегодня популярен любой вид кикбоксинга. Активно входит в нашу жизнь . Он является новым видом спорта и именно поэтому о нем еще мало кто знает, мы считает необходимым рассмотреть данный вид единоборства. О нем и пойдет речь в нашей статье. Вы узнаете все о видах единоборства и его правилах. Знать теорию также очень важно.

Какому кикбоксингу лучше учиться?

Рассмотрим более детально варианты и разновидности кикбоксинга для женщин. Сегодня есть много

В категории Кикбоксинг находятся бесплатные онлайн видео уроки по этому виду спорта. Кикбоксинг — это спортивное единоборство, сочетающее в себе технику работы руками (боксинг), взятую из бокса и технику работы ногами (кик), взятую из восточных единоборств. Кикбоксинг полного контакта допускает нанесение ударов полной силы и требует от участников поединка высоких спортивных качеств, таких как физическая сила, быстрота, а так же мужество, решительность и способность к боевому мышлению. Кикбоксинг легкого контакта отличается тем, что удары наносятся не в полную силу. Кикбоксинг полуконтакта разрешает только ослабленный и контролируемый контакт с противником. Изучение кикбоксинга по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Видеоуроки из категории Кикбоксинг Вы можете смотреть бесплатно в любое удобное время. К некоторым видео урокам по кикбоксингу приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Приятного Вам обучения!

Всего материалов: 1

Показано материалов:
1-1
Страницы: 1

Тренировка чемпиона по кикбоксингу — стойка, техника ударов ногами и руками

Это видео посвящено вопросу о том, как проходит тренировка чемпиона по кикбоксингу, стойка, техника ударов ногами и руками. Кикбоксинг начал активно развиваться в начале восьмидесятых годов двадцатого века. К настоящему времени этот вид единоборства получил большое количество поклонников. Занятия кикбоксингом дает спортсменам реальный боевой навык. В классическом варианте этот вид спорта имеет четыре раздела. Это семи-контакт (полуконтакт), лайт-контакт (легкий контакт), фулл-контакт (полный…

Сегодня Кикбоксинг завоевал большую популярность среди многих контактных единоборств. Это довольно молодой вид спорта, так как он появился буквально в прошлом столетии. В наши дни можно выделить несколько базовых видов, особенно, есть такой, как американский кикбоксинг, даже японский и много других. Данный контактный вид единоборств имеет особенность — это высокая интенсивность и быстрота движений самих спортсменов, и поэтому это единоборство по своей сути невероятно сложное, а также зрелищное. Этот вид спорта стал действительно привлекателен для многих заслуженных режиссеров в тех, внедряя приемы и поединки в свои фильмы.

Мы даем Вам уникальные материалы для обучения которые раскрывают всю сущность кикбоксинга. Вот уже сегодня Вы сможете в полной мере изучить видео курс, который называется «Уроки кикбоксинга». Данное видео в себя включает незаменимые рекомендации заслуженного тренера, касательно методики работы специальных упражнений для ног. Этот онлайн урок есть у нас в свободном доступе. Такое обучение самое удобное, так как Вы, не выходя из дома получаете ценные советы советами настоящего профессионала в кикбоксинге в любое время! Помимо сказанного все те упражнения, которые Вы увидите в представленном онлайн материале, и всё то, что Вы увидите вполне можете делать у себя дома, отдаваясь этому полностью в свободный промежуток времени, непосредственно, тренировкам и проработкам тех, или иных приемов. Если Вы будете следовать инструкциям автора шаг за шагом, то Вы сможете получить желаемый результат за короткое время, необходимо правильно придерживаться техники стойки и других немаловажных элементов в этом спорте. Нужно заметить, что Вам понадобиться хорошая физическая подготовка, но и за технику тоже забывать нельзя. Бывает ситуация, когда спортсмен с хорошей техникой одерживал существенную победу над тем соперником, у которого сил гораздо больше. Короче говоря, тренировкам нужно уделять времени, как можно больше, оттачивая до автоматизма абсолютно каждое специальное движение до идеала.

Почему именно кикбоксинг для девушек?

Это способ изменить себя и свое тело. Ведь кикбоксинг — это и выматывающие тренировки, и закалка характера, и большая работа над собой.

Занимаясь кикбоксингом для девушек, вы приобретете:

• красивое и стройное тело;
• крепкие мышцы;
• идеальный вес;
• отличную растяжку;
• закаленный характер;
• умение правильно оценивать ситуацию;
• улучшение координации движений.

Секция кикбоксинга — это отличный способ борьбы со стрессом. А этому чаще всего подвержена именно прекрасная половина общества. Ведь во время тренировки кикбоксингом происходит выброс эндорфинов. Это помогает снять стресс и зарядиться положительными эмоциями, что тоже немаловажно в современном обществе.

При занятиях кикбоксингом девушка не теряет прекрасных форм и не портит свою фигуру. Женщина приобретает плавные формы и красивые изгибы тела. Ведь главное в женском кикбоксинге не сила и точность ударов, а грациозность и плавность движений.

Кикбоксинг для девушек помогает научиться правильно оценивать ситуацию, координировать свои движения, что может пригодиться и в реальной жизни. Занятия кикбоксингом развивают выдержку и укрепляют силу духа, закаляют характер.

Клуб единоборств LESTA в Москве — выбор целеустремленных девушек

Для того чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие нужно серьезно и вдумчиво подойти к выбору спортклуба и тренера. В этом Вам поможет спортклуб LESTA.

При занятиях кикбоксингом для девушек в спортклубе LESTA — вы получаете:

1. Квалифицированную программу тренировок;
2. Опытных тренеров;
3. Гибкое расписание занятий;
4. Комфортные условия тренировок.

Занятия кикбоксинг для девушек улучшают здоровье, укрепляют силу духа, закаляют характер, учат навыкам самообороны. И выбор правильного спортклуба и опытных тренеров дает гарантию на успех.

Вы любите кикбоксинг или просто хотите попробовать себя в этом направлении? Мы расскажем, чем он может быть полезен девушке и как добиться в нем успеха.

Если вы читаете эту статью, значит, вы уже задумывались о таком виде спорта, как кикбоксинг. В последние годы он приобретает все большую популярность и, как ни странно, в большинстве своем среди женщин. Неужели он действительно настолько хорош? Почему девушки стремятся столь активно драться? Или же прекрасный пол преследует совсем другие цели? Так зачем нужны занятия кикбоксингом девушкам?

На самом деле, причины для занятий кикбоксингом у девушек могут быть разными. Кто-то, например, действительно хочет научиться самообороне, чтобы защищаться от хулиганов. Некоторые женщины тянутся к этому спорту душой. В этом случае из разряда любительского увлечения кикбоксинг быстро переходит в профессиональное русло. Но самый распространенный вариант – это .

Да, кикбоксинг – это прекрасный способ избавиться от лишнего жира и надоевших «боков» и «ушек» на бедрах. Он представляет собой прекрасную , которая дает лучший эффект, чем привычные и стандартные упражнения в зале. Например, если бег сжигает около 750 калорий, велотренажер – 700, а аэробные нагрузки – 600, то кикбоксинг уничтожает за то же время больше 850 калорий!

Кроме того, данный вид спорта обладает целым рядом других положительных моментов.

Уроки кикбоксинга для начинающих спортсменов

• С чего начать занятия кикбоксингом?
• Видео уроки кикбоксингом для начинающих
• Что нельзя делать начинающим?
• Как правильно выбрать занятия?

Спорт очень популярен среди молодежи. Но, к сожалению, практически никто не знает с чего лучше начать и что делать. Мы считаем необходимым, остановиться именно на этом. Более детально мы рассмотрим именно кикбоксинг для начинающих. Нужно остановится на всем, что понадобиться узнать всем новичкам и молодежи. Вы должны разобраться во всем перед использованием тренажера.

С чего начать занятия кикбоксингом?

Необходимо рассмотреть самое начало. Начнем с того, что остановимся на новичках. Их сложнее всего, они просто не знают, с чего начать. Многие хотят посетить уроки кикбоксинга для начинающих. Именно подготовка к ним – это самое важное.

С чего начать занятия кикбоксингом

Во-первых, подберите себе экипировку. Главное, что вам понадобится – это перчатки. О них мы поговорим немного ниже. Перед занятиями также необходимо подготовит одежду. Она не должна мешать движениям. Вы должны легко двигаться в одежде и не быть скованными очень важно и то, что вам обязательно необходимо будет попробовать свою одежду. Рассмотрим более детально кикбоксинг, как начать.

Очень важно понять, какой вид кикбоксинга вам необходим. Если вы хотите участвовать на соревнованиях, вам необходим один вариант единоборства, если для самосохранения, то необходим другой вариант кикбоксинга. Кикбоксинг тренировки для начинающих зависят только от этого. Все нужно брать во внимание, уточнять все составные части и нюансы. Есть несколько запрещенных ударов. О них вы должны знать. Если вы их примените, то вас смогут дисквалифицировать. Очень важно обратить внимание и на то, что многое зависит от тренера. Его необходимо выбирать со всей ответственностью. Так выглядит кикбоксинг сначала. Просто подберите себе тренера и школу и тогда вам открыт путь на W5 кикбоксинг grand prix moscow.

Видео уроки кикбоксингом для начинающих

Мир не стоит на месте. И мы уже можете начинать свои занятия не только с помощью профессионала, но и самостоятельно. Есть уже кикбоксинг для начинающих видео. Они также могут быть разнообразными. Есть, например, уроки теории.

Видео уроки кикбоксингом для начинающих

Там описываются все правила и запрещенные удары. Есть уроки, которые просто показывают разнообразные удары и приемы. Можно рассмотреть и другие уроки. Это могут быть изучения единоборства. Кикбоксинг видео уроки для начинающих различают анализ чемпионатов и разнообразных боев. Так что вы можете узнать ошибки чемпионов и не совершать их.

Есть уроки, которые выпускаются целыми циклами. Они начинаются с более простых упражнений и постепенно усложняются. Там есть и описание питания, тренировок, правил и многого другого. Если вы будете выполнять все инструкции, то легко сможете осуществить все, чего хотите и получить только тот результат, который вам понадобится.

Также есть уроки, которые предназначены для кикбоксинг для начинающих девушек. Они имеют свои нюансы и некоторые отличия от уроков для парней. Найти видео есть возможность в сети.

Можно же их и приобрести в магазинах. Там есть специальные уроки. Вам подберут те, которые вам необходимы. Найдите именно тот вариант, который вас устроит и подойдет.

Что нельзя делать начинающим?

Вы уже знаете о том, что такое кикбоксинг, какие у него есть виды. Но есть и то, что делать запрещено. Остановимся на этом более детально. Итак, запрещено бить открытой стороной перчатки. Это приведет к очень сильным повреждениям.

Что нельзя делать начинающим

Перчатка не должна быть и во внутренней стороне. Бить можно только прямо. Иначе вас просто отлучат от соревнований. Толкать, использовать подручные материалы также запрещено. За всем будет следить судья. За все нарушения у вас снимут очки. Вы тогда проиграете. Даже если победите своего соперника. Это нужно всегда учитывать в своих тренировках.

Именно здесь необходимо быть внимательными. Если что-то делать не по правилам, то у вас будут снимать очки, и вы сможете победить соперникам, но проиграть по очкам. Ваш успех и победа будет зависеть от того, какой именно вариант единоборства вы выбрали технично, правильно выполнять все удары. Бойцов разделяют на категории по весу. Это тоже не ало важно. Это дает возможность вести бой честно. Так победа будет оправданной и необходимой. Будьте правильным в своей работе.

Как правильно выбрать занятия?

Очень многие хотят заниматься спортом, но не знают с чего начать и что делать. Есть огромное количество вариантов и видов единоборств. Но, есть и женский вариант. О нем очень мало говорят и практически никто им не интересуется.

Как правильно выбрать занятия

Хотя они знают, что есть женские соревнования. О данной разновидности необходимо поговорить боле детально. Жаль, что ему уделяют мало внимания в наше время. Но мы это исправим уже сегодня и поговорим о женском единоборстве.

Для того, чтобы выбрать занятия необходимо обращать внимание на многие нюансы. Итак, начните с местоположения. Данные спортивные залы и секции должны быть близко. Вы не должны тратить много времени на дорогу. На не должна вас утолять и напрягать. Ведь устав по дороге вы уже не захотите заниматься. Очень важно и то, что вам просто необходимо тратить не много времени на дорогу, тогда на не заставит вас ждать.

Обратите внимание на тренера. Он ваш путь к успеху. Уточните отзывы о то, какой тренер и что о нем говорят. Важно и другое. Вам понадобится посидеть на форуме. Вам дадут выбрать и вариант секции.

Уроки кикбоксинга для начинающих спортсменов

Во-первых, есть занятия индивидуальные с тренером, есть и занятия в группах. Вас разделять по весу и полу. Будут обычно группы для новичков и профессионалов. Тренер может подтянуть ваш уровень и рассказать, как лучше вам заниматься и что делать.

От него будет зависеть то, что вы сможете получить и чего добиться. Подберите то, что приведет вас к успеху и даст возможность быть лучшим. Если быть, то быть первым. Помните об этом. Вам можно задать все вопросы, которые вас интересуют и рассказать все, что знаете сами. Просто начните заниматься единоборством. Это можно делать для себя, не для соревнований, не для борьбы, а для того, чтобы защитить себя, уметь постоять и быть в отличной спортивной форме. Это полезно для здоровья.

https://xn--e1afbapcvjk6htb.xn--p1ai/sport/programma-trenirovok-po-kikboksingu.html

Уроки кикбоксинга для начинающих спортсменов

Самостоятельная работа

 

 

Самостоятельная работа:

 

Тематический план для самостоятельной работы 01-15 июля 2020 г. 

 

Архив:

Тематический план для самостоятельной работы 01-30 июня 2020 г.

 Тематический план для самостоятельной работы 12-31 мая 2020 г.

Тематический план для самостоятельной работы 13-30 апреля 2020 год.

 

#тренируйсядома #спортнормажизни

 

       Рекомендуемые интернет-ресурсы для самостоятельной работы.

 Сайты:

https://www.minsport.gov.ru/ 

Министерство спорта Российской Федерации.

 

https://goodlooker.ru/trenirovka-dlya-nachinaushih.html

Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения: подборка упражнений + готовый план.

 

https://vaosport.ru/sport-doma

Тренируйся дома, статьи.

 

https://gol.ru/materials/3324-kak-trenirovatsa-doma-besplatno-i-po-programmam-trenirovki-ronaldu-i-zagitovoj-bessumnye-zanatia-i-p

Как тренироваться дома.

 

http://wrestlingua.com/

Вольная борьба, греко-римская борьба, спортивная борьба, бокс.

 

http://wrestlingua.com/news/25461-treniruysya-vmeste-s-chempionami-videouroki-ot-aleksandra-cherneckogo-i-oksany-livach.html

Тренируйся вместе с чемпионами: видеоуроки от Александра Чернецкого и Оксаны Ливач.

 

http://wrestlingua.com/news/25477-treniruemsja-doma-video-uroki-ot-vasilija-shuptara-i-ally-cherkasovoj.html

Тренируемся дома: видео уроки от Василия Шуптара и Аллы Черкасовой

 

https://www.stadium.ru/news/14-04-2020-treniruisya-doma-world-class-funktsionalnaya-trenirovka-deti-3-8-let-s-evstratovim-i-korolenko-video

Тренируйся дома. World Class. Функциональная тренировка. Дети 3-8 лет с Евстратовым и Короленко (видео)

 

https://bodymaster.ru/training/home/rastyazhki/rastyazhka-dlya-nachinayushchikh.html

Сайт о: Чем полезна растяжка дома для начинающих на каждый день

 

Видео:

Бокс. Тренируемся дома.Школа бокса.Средняя, ближняя дистанции

Тренировки дома. Бокс. Как правильно укреплять кисти рук. Тренировки дома

Тренируйся дома. Фдерация бокса России.

Подборка базовых упражнений в домашних условиях

Подборка упражнений для борца

Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца

Подготовительные упражнения для лыжных гонок

Описание под видео: Преподаватель физкультуры МОУ «СОШ №7» Малков Игорь Витальевич знакомит нас с имитационными упражнениями для лыжных гонок.

 

Великие борцы в истории спорта по вольной борьбе — теория

Описание под видео: Обзор ВЕЛИКИХ БОРЦОВ В ИСТОРИИ. Это вторая часть про сильнейших борцов, в первой части я рассказал про 10 из них. Но выдающихся борцов на самом деле огромное количество и про всех их в одном видео рассказать просто не возможно.

 

Кардио для начинающих для похудения без прыжков и бега

Тренируемся дома с детьми

ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА для детей -Интересная тренировка для детей Упражнения для детей в домашних условиях

Силовая тренировка ДОМА: Упражнения на все мышцы тела БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ

Фитнес для всей семьи в домашних условиях.

Тренировка для начинающих дома

25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях. Фитнес дома

Фитнес дома. Комплекс упражнений на 1 час

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА! ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ + ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА

Тренировка дома 8-10 лет

10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!

 Качаем пресс дома. Упражнения на пресс в домашних условиях | PopSport

ТОП 3 Отжиманий на МАССУ Груди (НАЧНИ НАБИРАТЬ)

Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]

Лучшая утренняя зарядка

Домашняя тренировка для детей 8-13 лет | ОФП для детей 8-13 лет | Физкультура для детей дома

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ ОТ 9 ДО 16 ЛЕТ | ФИТНЕС ДОМА

6 элементарных упражнений для коррекции осанки у подростков

Зарядка для начальной школы

ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА для детей — Интересная тренировка для детей Упражнения для детей в домашних условиях

Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой

 

Описание видео: Если Вы хотите начать заниматься собственным телом, но боитесь, что не выдержите нагрузки тренажёрного зала, то смело начинайте заниматься по программе Ольги Портновой и вы быстро придёте в тонус и преступите уже к более серьёзным тренировкам. Эту тренировку очень удобно выполнять с утра, после пробуждения, чтобы быстрее прийти в тонус и настроиться на рабочий день. Это некая усовершенствованная форма зарядки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Теория и Методика бокса — Клуб бокса Moscowboxing

Теория бокса — это все то, на чем строится практика бокса — литература по боксу, описание тренировок и проведения сборов. Методика бокса — это методы и способы, которыми достигаются определенные результаты на тренировках и соревнованиях спортсменами.

Теория бокса

Теория важна в любом деле и желательно, чтобы она была не отделима от практики. Практика — это исполнение в жизни того, что написано в книгах. И наоборот, литература и обучение строятся на том, что на протяжении многих лет показывала практика. Так что оба эти понятия взаимосвязаны. Это база, которую должен в основном знать тренер по боксу. Боксерам до определенного этапа развития она просто-напросто не нужна. Задача боксера — это строго реализовывать те уроки бокса, которые преподает ему тренер.

В обучении много интересного: оно представляет собой как бы полноценный источник информации, накопленной тренерами и боксерами всего мира в течении множества лет. Бокс — это уже как наука. Здесь есть разные школы — американского, кубинского, советского бокса. Здесь есть множество книг и альбомов про то, как следует вести тренировочный процесс. Все это объединяется в понятии теория бокса.

Методика

Методика бокса — это собственно те методы и способы, которыми пользуется теория. Например, методика тренировок по боксу может быть направлена как на развитие качеств выносливости, так и силовых, в зависимости от применяемых способов тренировки. Методы тренировки могут быть разными — можно например, включать кросс в тренировочную программу, а можно перед тренировкой осуществлять просмотр тематических видео с участием боксеров более высокого уровня, чем группа занимающихся. Это разные методы, однако оба они несут в себе цель — создать наиболее разнопланового тренированного спортсмена.

Статьи о боксе

Есть статьи, которые не вошли ни в один раздел нашего сайта, однако одни являются полезными для боксеров и тренеров. Поэтому мы размещаем их в разделе «Теория и методика бокса», чтобы и Вам и нам было легче их найти и прочитать!

Бокс в домашних условиях видео. Блокирование ударов в корпус. Базовая Стратегия на Бой

Бокс – один из наиболее популярных видов спорта на сегодняшний день, а также один из видов силовой борьбы, внесенной в Олимпийские игры. Но не обязательно заниматься им профессионально, кому-то несколько ударов по «груше» в спортзале отлично помогают выплеснуть агрессию, и для этого не нужны специальные знания или умения. Поэтому бокс и приходится по вкусу многим ребятам и мужчинам.

Угол руки подобен лазеру в зеркале

Мы все узнали, что угол, под которым шар выступает из шарнира, равен углу, в котором шар ударяет по мантии, как лазер, отражающийся от зеркала. Правда в том, что это утверждение верно только тогда, когда мяч имеет естественный спин раньше, низкая или средняя скорость и условия игры идеальны.

Угол, в котором шар выходит из руки, зависит от скорости, типа вращения шара в момент контакта с рубашкой и условий игры. Не только побочный эффект, но и обратное вращение или скользящее изменение изменяет естественный угол, в котором шар выходит из колеса.

Для тех, кто все же хочет не просто беспорядочно бить по снарядам, но делать это более или менее правильно, да еще и улучшить физическую форму, подойдет данная видео инструкция.

Видео-урок «Тренировки бокса в домашних условиях»

Как научиться бить сильнее

После того, как боксер отработает классические удары, встанет вопрос о том, как научиться бить сильнее. И это вполне логично, ведь каждый в мире бокса знает и понимает, что:

Сила в взрыве создается рукой, удерживающей кий

Как и в случае других ударов, сила генерируется техникой, а не размером мышц руки, удерживающей кий. Хорошей новостью является то, что нам не нужно идти в зал, чтобы сломать его сильнее, и плохая новость заключается в том, что техника всплеска должна повторяться и постоянно улучшаться.

Как удар в боксе, сила создается всем телом и оставляет опорную ногу, которая толкает пол. Существует перенос веса на переднюю ногу, и весь организм способствует формированию силы. Сильный поломка требует идеальной синхронизации и точности, а не физической силы.

1. Чем сильнее удар, тем большее уважение боксер вызываете у соперника.
2. Боксер с более мощным ударом показывает более увлекательный бокс.
3. Более мощный боксер вызывает больше симпатии у судей.

Становится понятно, что без сильного удара нет хорошего боксера. Но перед тем, как усилить удар, нужно проверить все ли доведено до совершенства, в том числе и физические параметры спортсмена, а именно:

Если вы знаете другие мифы о бильярде или у вас есть советы от друзей, и вы хотите знать, хороши они или нет, оставьте комментарий! Вы хотите узнать, как лучше играть в бильярд? Вы серьезный игрок, но чувствуете ли вы, что не можете двигаться вперед? Выберите курс, который вам подходит, и зарегистрируйтесь! Зачем выбирать индивидуальные тренировки?

Надежное, гибкое и красивое тело, вероятно, будет достигнуто путем правильной и целенаправленной работы для достижения своих целей. Самопомощь в спорте совершает много ошибок, и результаты часто оказываются неудовлетворительными. Чтобы улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы, следует обратить внимание на несколько основных вещей: разогрев, правильное положение тела во время упражнений, правильные веса, темп, дыхание, тренированные группы мышц, упражнения на растяжку. Однако, даже при правильной тренировке, спортсмен может быть обескуражен результатами.

1. Правильность стойки.
2. Нижняя часть тела.
3. Верхняя часть тела.
4. Торс.
5. Диапазон удара.
6. Мощь во время тренировок.
7. Концентрация.

Чтобы определить правильная ли стойка, нужно проверить расположение ступней, ног, бедер, плеч. Важно иметь хорошую опору, чтоб устоять во время нанесения удара. Стойка правши – левая нога впереди, для левши – правая нога.

Возможно, что выбраны неправильные макеты упражнений, количество повторений, неправильный темп, продолжительность и т.д. эти вопросы должны быть адресованы профессиональному тренеру. Профессиональная помощь необходима для продвинутых и знающих людей для достижения лучших результатов и для начинающих учиться с самого начала, не нанося вреда их собственным упражнениям. Индивидуальная тренировка может сэкономить усилия спортсмена, излишне тратя энергию и время. Кажется, что даже имея четкую цель и долгое время, спортивный человек разочаровывается, не видя желаемых результатов, поэтому он перестает заниматься спортом, не получает никакой мотивации.

Укрепление нижней части тела включает в себя программу тренировок с тяжелым весом, общие физические упражнения для всего тела с использованием специального боксерского оборудования, предназначенного развивать те же группы мышц, которыми пользуются на ринге.

Тренировки с тяжелым весом увеличивают силу и выносливость боксера. Особую роль играют ноги, которые обладают наибольшими мышцами в теле. Увеличить силу ног помогут следующие упражнения:

Все эти проблемы могут быть решены профессиональным тренером, который занят ситуацией спортсмена. Часто проблема кроется за углом, и тренер быстро исправляет ошибки. Таким образом, во всех случаях личный тренинг является наиболее эффективным методом обучения.

Как узнать свой уровень подготовки? Перед настройкой индивидуальной программы тренер оценивает уровень спортивного обучения и выясняет желаемый результат. Только тогда вы найдете наиболее подходящие физические упражнения. Валерий Петунов, хорошо подготовленный персональный тренер, говорит, что уровень готовности определяется путем изучения физического состояния человеческого тела, определения содержания жира в теле, оценки гибкости, осанки, движений, силы мышц и характеристик здоровья. Часто люди обращаются к ним, когда у них уже есть проблемы со здоровьем: они страдают от боли в спине и боли в суставах.

• подъемы лодыжки. Можно добавить гантели или медицинский мяч;
• «утиная походка» — упражнение, которым пользуются боксеры на протяжении многих лет;
• выпады вперед. Следует усложнить упражнение с помощью мяча или гантелей. Делать его до тех пор, пока не будет ощущаться сильная усталость;
• упражнения с использованием эспандера создает дополнительное сопротивление при движении ног.

Для укрепления верхней части торса следует выполнять такие упражнения, как отжимания. Можно усовершенствовать упражнение с помощью специальных приспособлений. Традиционные подтягивания также являются неотъемлемой частью тренировки. Не меньше пользы принесет перекидывание медицинского мяча на уровне груди. Другая техника данного упражнения состоит в вертикальном перекидывании мяча (боксер лежа ловит мяч и бросает его обратно). Еще одно упражнение для верхней части торса – поднимать над головой мяч и опускать. Также широко используется аэробика «бой с тенью». Усложнить упражнение можно при помощи небольших гантелей. Очень полезны для верха торса отжимания на медицинском мяче с попеременной сменой рук. Важно, чтоб нагрузка постоянно росла, что позволит развивать максимальную силу удара. Все упражнения необходимо повторять как можно больше раз.

Индивидуальная программа создается, когда вся информация о человеке известна после изучения причин боли, после специальных тестов и после консультации с специалистами по движению врачей. Индивидуальная программа укрепляет организм, улучшает общее физическое состояние и здоровье организма, регулирует положение, изучает правильные и безопасные упражнения Профессионал призывает вас бояться призвать хорошего тренера и попросить индивидуальную программу, которая обеспечит результаты, которые вы хотите увидеть быстрее.

По словам профессионального личного тренера Валерия Петунова, результаты обучения люди хотят увидеть очень быстро и часто спрашивают, как долго килограмм будет падать, как быстрее похудеть, как поднять мышцы и так далее. Для тренировки тела с перегрузкой требуется около месяца, и результаты начинают появляться через три месяца. Часто человек рассматривает спорт как страдание, еще одну работу, а не удовольствие. Сначала нужно изменить отношение к спорту, оно должно стать частью жизни. Тренер Валериус убежден, что никогда не поздно начать заниматься спортом, и лучше всего идти к цели на самых маленьких шагах, потому что спорт — это непрерывный процесс.

Укрепление непосредственно торса начинается с традиционных упражнений для укрепления брюшного пресса. Рекомендуется качать пресс около 50 раз. Следующее упражнение – подъемы в сторону – развивает боковые мышцы, что позволит обеспечить большую свободу поворота. Выполнять как минимум 25 раз. Далее наступает черед нижних брюшных мышц, которые также прорабатываются качанием пресса, но уже с подъемом ног.

Чтобы достичь результатов и чувствовать себя счастливыми, вам нужно начать с реальной, достижимой цели. Имея одну маленькую цель двигаться больше и так далее Хорошая самореклама — отличная мотивация для достижения вашей цели. Итак, вы должны выбрать свои собственные стимулы. Это могут быть фотографии спортивных людей в Интернете, новый купальник, массаж и т.д.

Люди, которые приезжают в спортивный клуб, уже выполняют половину работы. Поэтому важно быть уверенным и решительным, и персональный тренер будет следить за тем, чтобы человек продолжал заниматься спортом дальше, давая необходимые знания. Валерий говорит, что персональный тренер также является спортивным психологом. Узнав всю информацию о человеке, тренер может мотивировать его должным образом, зная, что ему нужно, и заставляет его слышать. Как утверждает Валери, персональные тренеры пытаются дать указания о том, что человек должен знать о себе: современный человек знает, что на своем компьютере, телефоне, машине, но не использует свои собственные инструкции снаружи.

Зачастую у боксеров страдает нижняя часть спины и ягодичные мышцы. Полезное упражнение, которое поможет защитить данные группы мышц – это подъемы ноги, стоя на четвереньках. Нужно выполнять 50 раз для каждой ноги. Затем подъемы ноги вверх продолжаются, но уже в положении лежа на животе. Сделать 25 раз обязательно. Выполнять такого рода упражнения нужно минимум трижды в неделю.

Персональный тренер помогает этому руководству читать и следовать ему. Таким образом, тренер может помочь вам открыть себя и двигаться вместе в правильном направлении. Мы все знаем, что нам нужно правильно питаться, чтобы быстро увидеть изменения тела и улучшить наше здоровье. Часто случается, что человек упражняется, ел здоровую пищу, но никак не мог достичь желаемой формы тела. Персональный тренер помогает регулировать диету: режим, комбинацию продуктов питания, их потребление, время забирания и т.д. он также учитывает личные эмоции человека: эмоциональные, пищеварительные проблемы, аллергии, гормональные расстройства и т.д. персональный тренер также помогает справляться с различными недостатками, обеспечивает поддержку и мотивацию должным образом.

Передача медицинского мяча по кругу и с полуоборотом позволит еще лучше проработать и укрепить мышцы торса, 15-20 поворотов в каждую сторону – это норма. Одно из излюбленных боксерских упражнений для увеличения силы удара – горизонтальные повороты с гантелей.

Всем знакомое уже упражнение «бой с тенью» поможет новичкам разобраться, когда и как наносить удар. Кроме этого существуют различные методики, направленные на увеличение ударной мощи боксера.

Персональный тренер Валериус основан на древней китайской пословице: «Ищите все ваши болезни на дне вашего блюда». Итак, мы должны взять на себя ответственный взгляд на то, что мы едим, потому что здоровье и благополучие зависят от баланса между спортом и правильным питанием.

Многие люди не знают, что выбрать, прежде чем начать заниматься спортом. Спортивные клубы полны различных программ и мероприятий. Для каждого новичка важно найти правильный режим обучения, потому что он помогает вам достичь своих целей. Кроме того, правильно выбранный режим предотвращает подавляющую и теряющую мотивацию. Также важно выяснить, какой вид спорта дает людям наибольшее удовольствие.

Первая методика нанесения мощных ударов развивается с помощью боя с воображаемым соперником. Другая методика включает в себя работу с различными видами эспандеров. Увеличить мощь рук можно, тренируясь на «груше», прикрепленной за два конца. Необходимо заниматься также с тяжелой «грушей», нанося по ней частые мощные удары на протяжении всего раунда (15 секунд – удары редкие, 15 секунд – частые удары и так до конца раунда). Нарастить силу удара помогут тренировки в специальных перчатках, куда можно добавлять пластины для утяжеления. Не обойтись и без такого снаряжения, как блин для ударов, с помощью которого отрабатывается апперкот и прямые удары. Скоростная груша поможет также, кроме скорости, увеличить мощь удара.

Когда вы приедете к нам, мы поможем людям понять, что Он больше всего любит и подходит для сочетания различных тренировок: крестовина, калантин, восточный бой, самозащита, муай твой, твоя бо и т.д. Таким образом, персональный тренер узнает, что больше всего любит человек, вводит различные методы и оценивает состояние здоровья человека, уровень подготовки является подходящей индивидуальной программой. Тем не менее, странность зажигания проходит быстро, и после покупки боксерской груши или других предметов снабжения они быстро отправляются в кладовку.

Что же касается концентрации, то при нанесении удара нужно сконцентрировать всю свою мощь, напор и агрессию на сопернике, а также быть готовым в любую минуту провести победный удар.

Техник и методик по увеличению силы боксера существует несметное количество, но начинать нужно с традиционных, проверенных и понятных упражнений. Залог успеха боксера, будь он аматор или профессионал, зависит только от его напора и количества тренировок, поскольку упорным трудом можно развить любые природные данные.

Если вы все еще чувствуете, что ваше волнение не одноразовое, мы предоставим вам некоторые полезные советы, чтобы научиться борется и защищать себя, вашу собственность и ваше достоинство. Решая, как научиться бороться с собой дома, стоит помнить, что ошибки, неправильные действия или действия не будут исправлены, не пойдут в путь, если что-то не будет понято. Поэтому, если это возможно, гораздо целесообразнее посвятить часть своего времени школам боевых искусств, клубам любителей, где будут оплачиваться не только сами боевые искусства, но и психологические вещи, которые действительно приносят пользу жизни.

Случается и такое, что посещать зал нет возможности, но есть огромное желание и сила воли заниматься боксом. Настоящего тренера вряд ли кто-то заменит, но уроки бокса для начинающих в домашних условиях вполне могут помочь. Для полноценных занятий придется купить все необходимое: боксерскую грушу, перчатки, гантели, штангу. После этого можно приступать к освоению главных правил.

Чаще всего самонаводящиеся бойцы выбирают боксерскую грушу в своих домах. Это довольно простой и недорогой способ начать обучение бою. Тем не менее, рекомендуется покупать не только боксерскую грушу, но и боксерские перчатки. Даже если вам вдруг нужно использовать свои знания и не иметь боксерских перчаток, если вам это нужно, это защитит ваши руки от опасности озорства, пока вы не сделаете их должным образом использованными в бою.

Когда вы попадаете в боксерскую грушу в доме, вы укрепляете свои руки, немного наносите удар, сила и точность которых очень важны во время боя. Тем не менее, не нужно было бы все время тратить на шок, это не только ускорит ваши руки очень быстро, но также будет вредоносным преимуществом в реальной битве, когда требуется не только удар, но и маневренность, скорость и реакция. Поэтому эти качества также должны быть улучшены.

Занятия боксом не выходя из дома

Урок бокса для начинающего спортсмена должен начинаться с разогрева. Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Очень хорошо, если есть возможность пробежаться недалеко от дома. Зимой можно обойтись без этого, прибегнув к физическим упражнениям.

Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру лучше подстраховаться и подстелить под руки коврик. После нескольких тренировок кулаки становятся тверже и можно обходиться без этого. Такой вид отжиманий поможет укрепить трицепс и суставы кисти для мощного удара. Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в пять минут. Нужно стремиться к тому, чтобы это количество подходов выполнялось без особого затруднения.

Сделайте перерыв на боксерской груше. Рекомендуется всем, кто думает, как научиться сражаться, поскольку это помогает избежать ненужной усталости, вызванной полной головой ума, а тело сдержанно, растягивается и ослабляется. Итак, расслабьтесь и поместите свою энергию в коробку с грушей или сумкой.

Хотя вам нужно расслабиться, не забывайте, что вы делаете. Очень важно смотреть на время удара, оно должно быть направлено не на ноги, не в сторону, а прямо на глаза противника, поэтому, даже когда стучать или стучать, нужно смотреть где-то на уровне глаз. Еще лучше — оберните два глаза на вашу цель, это легче представить.

Прыжки со скакалкой. Многие боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, причем зря. Выполняя это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минут, спортсмен становится намного быстрее и динамичнее противника. В боксе важны сильные ноги и икроножные мышцы. Прыгать можно и нужно по-разному: низко, высоко, на одной и двух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.

Приседания. Выполнять пять подходов по 50 раз. Также можно приседать со штангой, если она имеется. Для этого нужно положить ее чуть ниже шеи, во избежание травм и большей тяги веса. Держа спину прямой, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы. Главное, смотреть перед собой, иначе, опустив глаза, опустится и шея.

Бой с тенью. Необходимо научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух. Нужно это для того, чтобы руки не уставали во время настоящего боя, если случается промах. Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения навыков импровизации во время атаки.

Основные удары в боксе

Как и в любом виде спорта, для начала осваиваются основные удары и техники. Они станут базой для изучения более сложных приемов. Довольно сложно разобраться в боксе для начинающего. Видео уроки наглядно помогают понять всю тонкость и правильность движений. В домашних условиях их можно отработать на груше.

• Джеб. Не самый сильный удар, но очень важный. Рука при ударе выпрямляется полностью, а кулак держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.
• Кросс. Прямой удар, с помощью которого боксеры отправляют противника в нокаут. Вес тела нужно перенести на левую ногу, разворачивая корпус и нанося удар. Для защиты от противника лицо закрывается правым плечом, левый кулак прикрывает нижнюю часть лица, а левый локоть прижимается к туловищу.

• Хук. Мощный нокаутирующий удар, который наносится по изогнутой траектории, напоминающей крюк. Опытные боксеры наносят его молниеносно, что выводит соперника из равновесия.

На первом уроке тайского бокса изучается опережающий удар. Он наносится во время атаки противника, прямым ударом с уклоном. Новичкам такие манипуляции удаются не сразу, сначала нужно довести все действия до автоматизма.

Чтобы все труды не пропали даром необходимо позаботиться о защите. Даже самый сильный боксер, не умея защищаться, очень скоро попадет в нокаут. Поэтому хорошо отработанные защитные блоки могут принести победу в тайском боксе.

1. Держать глаза открытыми, когда противник наносит удар. Хоть это и достаточно сложно для новичка, но это самый важный момент боя.
2. Наклонять шею немного вперед, для того чтобы костями бровей защитить глаза. Наклон поможет контролировать движения соперника.
3. Сохранять спокойствие и самообладание. Профессионалы во время боя используют «маску гнева» – оскал. Это дает психологическое преимущество над противником.
4. Не делать слишком много движений (боксерский танец отнимает много энергии) и не опускать руки. Отступление назад также не лучший подход к бою. Избегают этой вредной привычки, проводя бои в углу, когда некуда пятиться назад.
5. Возвращаться в исходное, боевое положение после удара. А также быстро переходить к атаке после защитных приемов.
6. Отбивать удары соперника, делая блоки разными руками, чтобы защитить голову. И, конечно же, не поворачиваться спиной к противнику, иначе он легко сможет пробить позвоночник и шею.

В домашних условиях лучше изучать все уроки бокса по видео. Потому что только наблюдая за профессионалом, можно обучиться правильной технике. Трудолюбие сделает свое дело, даже если нет возможности посещать тренировки.

Краткое руководство по обучению боксу дома

Полное руководство по обучению боксу дома

Бокс — идеальная тренировка. Его силовая подготовка и кардио-фитнес объединены в одну тренировку «педаль к металлу» и «мяч к стене», которая также учит ценному жизненному навыку. Да, и еще один большой выигрыш в том, что вы можете научиться боксу дома .

Верно. Вы, , можете научить себя боксу, , и этот пост дает вам все, что вам нужно, чтобы стать боксером-самоучкой.

Можно ли научиться боксу дома?

Во-первых, обратимся к скептикам. Я знаю, что, несмотря на все мои попытки убедить вас в обратном, некоторые люди останутся скептичными.

Понятно. Боксеры проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свои навыки под руководством закаленных в боях тренеров. Вы хотите сказать мне, что я могу обойти все это и научиться боксу самостоятельно?

ДА.

Что, даже если я никогда раньше не боксировал?

Ответ по-прежнему ДА .

Вам не нужно посещать занятия или мириться с тем, что инструктор кричит вам в лицо. Вы можете научиться боксу в уединении и комфорте своего дома, в удобном для вас темпе и в любое удобное время.

Боксеры-самоучки смогут обыграть самых неподготовленных парней своего роста. (Изображение: Flickr / Rat King 2)

Но давайте проясним одну вещь — вы не станете чемпионом мира по боксу, разбивая сумку в гараже по пятнадцать минут в день.

Чтобы быть бойцом, нужно тренироваться как боец.Тем не менее, вы можете стать боксером-самоучкой и суметь обыграть самых неподготовленных парней вашего роста.

Также знайте, что бокс дома — это не прогулка по парку. Просто потому, что вы учитесь в удобной и комфортной обстановке, вам все равно придется ломать голову, если вы хотите стать лучше.

Теперь вы знаете, чего ожидать, давайте перейдем к преимуществам бокса из дома.

Преимущества бокса в домашних условиях

Непревзойденная тренировка

Тренировка бокса — одна из самых сложных тренировок.Период. Я призываю вас найти другой вид спорта, который, как бокс, подталкивает вас к вашим физическим и умственным ограничениям.

Для того, чтобы выдерживать трудности, люди, которые регулярно тренируются в боксе, могут развить отличное сердечно-сосудистое здоровье, невероятное телосложение и невероятную уверенность в себе. Какой еще вид спорта дает результаты на этом уровне?

Боксерские тренировки также очень эффективны. Вам придется часами бегать трусцой, чтобы сжечь то же количество калорий, что и 30-минутная тренировка с тяжелыми мешками.Он идеально подходит для людей, у которых ограниченное время для тренировок, но которые хотят получить максимальную отдачу от своих вложений.

Бокс — это тоже сложная тренировка. По мере того, как вы становитесь лучше, вас только подталкивают дальше, и распорядок никогда не становится проще. Вы всегда работаете на пределе возможностей, что делает тренировки увлекательными и помогает поддерживать мотивацию.

Гибкость

Обучение боксу дома позволяет вам преодолевать жизненные препятствия. У вас есть гибкость и удобство: вы можете тренироваться, когда захотите.

Отсутствие времени больше не оправдание. Каждый может найти хотя бы 20 минут в день, чтобы выжать из сумки. Если вы не можете этого сделать, значит, бокс не станет для вас приоритетом.

Бокс из дома означает, что вы можете выработать распорядок дня, который вписывается в ваш существующий график. Вам не нужно пропускать любимое телешоу, отказываться от социальной жизни или прекращать проводить время с детьми.

Все, что нужно, — это выделять 20-30 минут в день (больше, если вы можете сэкономить), чтобы посвятить их изучению бокса.

У вас еще будет достаточно времени для всех других дел, и так ваш обычный распорядок не будет нарушен, и вы с большей вероятностью сформируете долгосрочную привычку.

Делает боксерские залы менее устрашающими

Быть новичком в любом деле и вступать в клуб, полный опытных членов, может быть пугающим. Когда вы регистрируетесь в клубе, чтобы сражаться ради удовольствия, этот опыт может быть особенно нервным.

Научиться боксировать дома — отличный способ изучить основы перед тем, как пойти в боксерский зал.У вас будут ценные базовые знания и хороший базовый уровень физической подготовки, чтобы сразу приступить к делу.

Небольшие боксерские ноу-хау и достаточно хорошая форма придадут вам уверенности, чтобы приступить к тренировкам в местном спортзале.

Недостатки бокса дома

Научиться боксировать дома — отнюдь не идеальное решение, и у него есть свои недостатки. Вот четыре причины, по которым домашнее обучение не помогает.

Обучение соло

Многим людям будет сложно найти верного партнера для тренировок за пределами спортзала.Тренировки без партнера могут быть ограничивающими, а иногда и СКАЧАТЬ.

Отсутствие партнера означает, что ваши тренировки будут ограничиваться дорожной работой, прыжками с трамплина, упражнениями и битьем по мешку.

Это также означает, что вам будет не хватать работы на рукавицах — которая хороша для улучшения зрительно-моторной координации и позволит вам попрактиковаться в стрельбе по движущейся цели — а также еще одной фундаментальной части вашей тренировки — спарринга.

Без спарринга

Если вы не участвуете в спарринге, ваши навыки остаются непроверенными в бою.

Хотя вы можете заставить тяжелую сумку умолять о пощаде, я готов поспорить, что ваши боксерские навыки будут бесполезны для самообороны, если вы не будете спарринговать — при условии, что вы не получили первый удар. дюйм

Уклонение, блокирование и противодействие — важные боксерские навыки, которых не будет в вашем репертуаре.

Отсутствие мотивации

Еще один большой недостаток домашнего обучения — это поддержание мотивации. Если мы не сталкиваемся с проблемами и не чувствуем, что добиваемся прогресса, наша мотивация угасает.

Вы можете начать с энтузиазмом, но посвятите неделю, месяц или год тренировкам самостоятельно, и вы можете обнаружить, что ваши тренировки короче, реже и дальше друг от друга.

Без автобуса

Без опытного тренера, который исправит вас, вам придется воспитывать себя в надлежащей форме. Когда ты сам учишься, так легко усвоить плохие практики, от которых можно отучиться месяцами.

К счастью, есть хорошее решение этого последнего недостатка, о котором мы расскажем ниже.

Лучшие курсы и учебные материалы для занятий по боксу дома

Существуют тысячи ресурсов, которые вы можете использовать для изучения бокса дома. Большинство из них — абсолютная чушь и та же старая общая болтовня, в то время как другие представляют собой феноменальные учебные пособия, предлагающие извечные бесценные советы по боксу.

Мы избавили вас от необходимости рыться в море мусора в поисках этих редких драгоценных камней. Вот список лучших книг, DVD, веб-сайтов и онлайн-курсов по обучению боксу.

Книги

Основы бокса:

Методы и знания, необходимые для достижения успеха в боксе

«Основы бокса» — это пошаговое руководство для всех, кто хочет научиться боксу. Благодаря четким иллюстрациям и подробным объяснениям, в книге боксерские движения разбиты на простые и понятные шаги.

Книга ориентирована не только на техники, но и на фитнес и физическую форму, стили и стратегии борьбы, а также охватывает все оборудование, которое вам понадобится для начала работы.

Название книги немного вводит в заблуждение, так как это 186-страничное руководство по боксу включает в себя гораздо больше, чем просто основы. Эта книга представляет собой полное практическое руководство, идеально подходящее для начинающих, которые хотят получить подробный обзор бокса.

Чемпионат по борьбе: взрывные удары и агрессивная защита Джек Демпси

Джек Демпси — бывший чемпион в супертяжелом весе (с 1919 по 1926) и легенда этого вида спорта, который широко считается одним из лучших боксеров двадцатого века.

В этой классической книге Демпси обобщает все, что он знает о теории, тренировках и применении бокса, в результате чего получается полное руководство для бойцов.

Это старая книга, о чем можно судить по используемому языку и изображениям, но знания о боксе, которыми он делится, неподвластны времени (и бесценны).

Бокс (Учебники по физической подготовке для морской авиации)

Когда оно было впервые опубликовано в 1943 году, руководство по боксу Военно-морского института США было выдано новобранцам во время Второй мировой войны для прохождения их обучения рукопашному бою.

Руководство намного превзошло все ожидания, и с тех пор оно передавалось из поколения в поколение курсантов ВМФ.

Так как книга является переизданием, качество изображений оставляет желать лучшего. Однако мельчайшие детали стойки, ударов, комбинаций, защиты, контратак и переноса веса, взятые из умы тренеров и бойцов в «золотую эру бокса», прекрасно отражены в этом хорошо написанном отрывке из истории бокса.

http: // www.amazon.com/Championship-Streetfighting-Boxing-Martial-Art/dp/0873649346/ref=cm_cr_dp_asin_lnk

DVD

«Лучшие уроки бокса» ПОЛНЫЙ НАБОР ИЗ 8 DVD В КОРОБКЕ

Тренер по боксу Кристофер Гетц сделал успешную боевую карьеру в любительском боксе, кикбоксинге и тайском боксе. В чем его секрет победы в боях в нескольких дисциплинах? Просто, будучи способным переиграть своих упорных конкурентов.

Ultimate Boxing Lessons рассказывает о том, что Гетц усвоил за 18 лет работы боксером и тренером. Этот всеобъемлющий набор из восьми DVD-дисков методично передает мудрость Гетца в области боксерских концепций, техник и тренировочных упражнений.

Глубина и качество предлагаемых инструкций делают его идеальным подспорьем для всех, кто хочет овладеть искусством бокса.

Нарекание только в том, что при цене бокс-сета качество изготовления могло быть лучше. Однако то, чего не хватает в визуальных эффектах, Ultimate Boxing Lessons более чем компенсирует бесценные знания бокса.

http://www.amazon.com/Boxing-Training-DVD-Set/dp/B00BJ8V2EK/ref=sr_1_1?s=movies-tv&ie=UTF8&qid=1449652734&sr=1-1&keywords=boxing&refinements=p_26se_format_b3

http://www.amazon.com/Boxing-MMA-Anderson-Silva/dp/B002JBTBIA/ref=sr_1_21?s=movies-tv&ie=UTF8&qid=1449652938&sr=1-21&keywords=boxing&refinements_3116n50_form

Сайты

Есть много сайтов о боксе, но только несколько действительно хороших, на которых стоит учиться.Вот наша подборка из трех лучших со ссылками на их бесплатные и платные варианты.

http://www.myboxingcoach.com/how-to-box/

MyBoxingCoach.com

Freemium

Если вы еще этого не сделали, посмотрите более 40 бесплатных обучающих видео на myboxingcoach.com.

Фрэн Сэндс делится на сайте своими знаниями о боксе, полученными в результате 60 любительских боев и многих лет обучения студентов.

Сайт имеет высокие рекомендации, потому что Фрэн ясна, лаконична и очень проста в освоении с помощью стиля преподавания.

Премиум

The Foundation — это непрерывный курс Фрэн. Он включает 3 часа 30 минут видео высокой четкости и 140-страничную электронную книгу, написанную в легком для понимания систематическом стиле торговой марки Fran.

Курс охватывает все основы бокса — разминку, прыжки, работу ног, наступательные и защитные движения, бокс с тенью, работу с мешком — и вникает в нюансы механики тела, лежащие в основе действий.

Курс стоит 77 долларов и предлагает невероятную ценность.Однако, если вы подпишетесь на рассылку новостей My Boxing Coach, вы сможете приобрести курс всего за 47 долларов!

ExpertBoxing.com

Freemium

Джонни Нгуен годами записывал в своем блоге энциклопедические знания бокса. Результат? Огромный ресурс по боксу, охватывающий все мыслимые темы, связанные с боксом.

Если вы не знаете, с чего начать, руководство для начинающих от Expert Boxing станет отличным введением в сладкую науку.

Премиум

Если вам нравится стиль преподавания Джонни, то вам стоит попробовать «Как упаковать за 10 дней» — продукт ускоренного обучения, который делает именно то, что написано на упаковке.

Несмотря на амбициозное название, курс имеет очень методичный подход, обучая основным навыкам бокса один день за раз. Вот что вам следует узнать:

День 1 — Стойка и работа ног

День 2 — Прямые удары (джеб, правый кросс, 1-2 комбинации)

День 3 — Кривые удары руками (хуки, апперкоты, боди-шоты)

День 4 — Базовая защита (блокирование и парирование)

День 5 — Продвинутая защита (перекатывание и скольжение)

День 6 — Комбинации ударов (базовые комбинации, продвинутые комбинации, упражнения на лапах)

День 7 — Перфорация счетчика (шаги и детали более 60 общих счетчиков)

День 8 — Продвинутые навыки (советы по улучшению ударов руками, защиты, движений тела)

День 9 — Тренировки по боксу (еженедельный план тренировок для развития боевой подготовки)

День 10 — Спарринг (тренировки, советы по боям, стратегия боя)

Как видите, курс объединяет все основы бокса в легко усваиваемый 10-дневный пакет.Курс состоит из 300-страничного учебного пособия, 32-страничной рабочей тетради и 1 час 45 минут высококачественного видео.

Всего за 77 долларов — примерно столько же, сколько вы заплатили бы, чтобы записаться в боксерский зал на месяц — я уверен, вы согласитесь, что это выдающаяся ценность.

http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/boxing-instructional-video-and-ebook

SneakPunch.com

Freemium

С 43 любительскими боями (40 побед) и 38 профессиональными боями (34 победы) за его плечами, Корнелиус Карр — настоящая находка.Sneak Punch — это бесплатный ресурс по боксу бывшего чемпиона мира в среднем весе.

Да, вы не ослышались. Корнелиус делится своим опытом бокса чемпиона мира в своем блоге… БЕСПЛАТНО! Сообщения в блоге первоклассные, а его видео полны боксерской мудрости. Если вы не знакомы с этим сайтом, лучше всего начать с раздела Learn Boxing Online.

http://www.sneakpunch.com/learn-boxing-online-box/

http://www.sneakpunch.com/about-sneak-punch/

Премиум

Fight Yourself Fit — это фитнес-курс Корнелиуса для развития навыков, который поможет вам достичь хорошей формы всего за 60 дней.После того, как вы освоите правильные боксерские приемы, упражнения высокой интенсивности позволят вам измельчить жир и заменить его сухими мышцами.

Ядром курса являются восемь тренировок с тяжелым мешком HIIT — 4 x скорость и мощность и 4 x техника — но есть также дополнительные видеоролики для обучения навыкам и 12-раундовое испытание на прочность (завершено на 60-й день программы). курс).

Тренировки длятся 30 минут, и для максимальной пользы их следует выполнять пять раз в неделю.

В общей сложности вы получите пять часов тренировок по боксу с бывшим чемпионом мира вместе с электронной книгой, которая поможет вам во время тренировок.За 117 долларов это немного дороже, чем другие доступные курсы, однако есть также облегченная версия по более доступной цене в 77 долларов.

http://www.fightyourselffit.com/

Оборудование — подготовка домашнего бокса

Если вы хотите научиться боксу дома, вам понадобится домашний тренажерный зал.

Но не волнуйтесь; Ваш тренажерный зал не обязательно должен быть огромным, модным или дорогим. Не нужно перегибать палку. Если у вас ограниченный бюджет, есть лишь несколько необходимых предметов, которые можно купить на гаражных распродажах или на аукционах (eBay).

Обычный домашний боксерский зал без острых ощущений (Изображение: rosstraining.net)

Поскольку большая часть ваших тренировок будет сосредоточена на тяжелой сумке, экипируйте себя хорошей парой сумок или универсальных перчаток.

Это единственный предмет, который вам нужно купить новым, и на который имеет смысл потратиться немного, чтобы получить лучшую пару для ваших нужд.

Выбирайте современные перчатки-мешки (с большей набивкой) вместо традиционных перчаток-мешков, так как вам понадобится как можно больше защиты рук и запястий, пока вы не привыкнете к ударам от ударов кулаками.Обязательно оберните руки для дополнительной поддержки.

Помимо перчаток и бинтов, вам понадобятся только скакалка, тяжелая сумка, таймер и достаточно свободного места для передвижения.

Неудивительно, что самым важным спортивным оборудованием является ваша тяжелая сумка. Неважно, используете ли вы отдельно стоящую или подвесную сумку, главное, чтобы она выдерживала мощные удары.

Если у вас есть приятель, с которым можно тренироваться, вы также захотите приобрести набор качественных перчаток для фокусировки.

Для силовых тренировок можно использовать свободные веса, гири или даже TRX, спрятанный в углу спортзала.

Велосипед или беговая дорожка тоже неплохо было бы иметь для разминки или кардиотренировок. Однако ни одно из этого оборудования не является основополагающим для ваших тренировок по боксу, и это ваш выбор, если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки.

Элитный домашний боксерский зал (Изображение: houzz.com)

Как бы нарциссически это ни звучало, у вас должно быть зеркало в вашем тренажерном зале.Наблюдение за собой с теневым боксом — отличный способ сохранить свою технику. Без тренера, контролирующего ваши движения, вам придется следить за своей техникой и самостоятельно корректировать ее.

Ваш тренажерный зал может быть крытым или открытым, но если он находится на открытом воздухе, убедитесь, что есть укрытие, защищающее ваше оборудование от влажных погодных условий.

Вы же не хотите изо всех сил настраивать домашний боксерский зал, чтобы все ваше оборудование было пропитано и оставлено ржаветь.

Пол в вашем спортзале не имеет большого значения, но, учитывая выбор, мне нравится тренироваться на мягкой поверхности.

Вы можете легко превратить бетонный пол в удобную тренировочную поверхность с помощью подушек из пенопласта толщиной один дюйм.

На чем сосредоточиться

Теперь у вас есть домашний тренажерный зал, самое время начать учиться боксировать.

Бокс — это навык, фактически набор навыков, и, как и любой другой навык, ему может овладеть любой, кто хочет потратить время. Проблема в том, что нужно многому научиться, с чего начать?

Если вы купили какой-либо из вышеупомянутых ресурсов, у вас будет четкая дорожная карта для вашего обучения.

Если нет, то я советую начинать тренировки по боксу дома с этих трех важнейших навыков. Если вы можете выполнять эти навыки так же хорошо, как и любой другой боксер, вы можете считать свой успех в домашнем обучении.

1. Стойка

Ваша стойка имеет фундаментальное значение для того, чтобы стать хорошим боксером. Ваша стойка будет определять все, от скорости ваших атак и защиты до того, насколько сильны ваши удары.

Убедитесь, что твердая и правильная стойка прочно укоренилась в вашей мышечной памяти.Как только вы натянете охрану, это должно казаться естественным, и вы должны расслабиться в своей стойке.

Ваша стойка должна быть вашей отправной точкой перед атакой или защитой, и вы автоматически возвращаетесь к ней после каждого действия.

Каким бы полковым и ограничительным это ни казалось, придерживайтесь классической боксерской стойки. Руки должны быть высоко подняты, подбородок втянут, локти согнуты, ведущая ступня должна указывать на цель, а другая под углом 45 градусов, а колени слегка согнуты.

Нетрадиционные стойки, или стойки в стиле Мэйвезера, не подходят для боксеров, обучающихся на дому.Вы хотите придерживаться основ и хорошо выполнять основы, не добавляя ничего необычного, что может помешать вашему обучению.

2. Пуансоны прямые

Прямые удары позволяют выиграть бой на ринге или на улице. Если бы вы когда-либо выучили джеб и кросс, но умели бросать их с точностью, скоростью и силой, вы были бы хорошо подготовлены к любым неприятностям, которые встретятся на вашем пути.

Овладение навыками нанесения прямых ударов может означать, что вы не будете наносить ничего, кроме джеба и кросса в течение нескольких тренировок, пока не добьетесь успеха.

Научитесь первым наносить сильный удар — это ваше лучшее оружие. Этот простой удар очень эффективен, быстр и может использоваться как для атаки, так и для защиты.

Убедитесь, что у него есть скорость и точность, но не беспокойтесь о силе своего джеба — силовой удар — это работа кросса.

Ваш крест — ваш нокаутирующий удар — он должен иметь сокрушительную силу. Однако не жертвуйте скоростью и эффективностью, сводя силы к кресту.

Вы по-прежнему хотите убедиться, что сможете быстро оторвать его, иначе у вас не будет шансов приземлиться.

Освойте джеб и кросс, прежде чем двигаться дальше (Изображение: boxingscene.com)

Сила удара определяется техникой больше, чем что-либо еще . Сконцентрируйтесь на правильной технике, вращении плеч и бедер и перенесите свой вес на удар.

Вы также должны быть уверены, что ваши прямые удары попадают прямо в цель. Слишком часто новички совершают ошибку, разводя локоть в сторону при нанесении прямых ударов. «Куриное крыло» не только делает ваши удары медленнее и неэффективнее, но и предупреждает вашего оппонента о возможном ударе до того, как он нанесет удар.

В дополнение к умению наносить сильный джеб и кросс индивидуально, вы также захотите освоить следующие комбинации прямых ударов:

Джеб крестовый

Двойной джеб, кросс

Тройной джеб, кросс

Джеб, кросс, джеб

Джеб, кросс, джеб, кросс

Вы заметите, что все эти комбинации приводят к джебу. Это потому, что удар рукой находится ближе всего к вашей цели, что делает его наиболее быстрым и вероятным ударом. Используйте его для создания комбинации ударов с большей мощностью.

3. Блокирование и уклонение Уклонение от удара требует хороших рефлексов (Изображение: yourlocalguardian.co.uk)

Я намеренно не назвал этот раздел «Защита», так как хочу, чтобы вы углубились и освоили только блок и уклонение, прежде чем приступить к чему-либо еще.

Эти две защитные техники — наши естественные реакции, тогда как скольжение, перекатывание и противодействие — это усвоенное поведение. Например, когда объект быстро приближается к нашим глазам, мы моргаем, чтобы остановить (заблокировать) его попадание в глаз.Или подумайте, когда мы вздрагиваем (уклоняемся), когда мы ожидаем удара.

Уклонение от удара или защита от него — это естественная реакция, поэтому имеет смысл сначала поработать и улучшить естественные формы защиты. Если вы отточите эти два навыка, вы сможете защитить себя от любой атаки.

Если вы не знакомы с упомянутыми навыками, ознакомьтесь с разделами «Пробивание» и «Защита» в боксерских тренировочных лагерях, чтобы узнать о правильной технике.

Итак, это все, что я бы посоветовал вам практиковать вначале.Ничего особенного, но все очень практично.

Если у вас правильная боксерская стойка, крепкая защита, вы можете нанести сильный удар и кросс, и вы можете блокировать и уклоняться от атак, вы сможете сражаться лучше, чем большинство людей, и у вас будет прочный фундамент, на котором можно строить.

Программа бокса для начинающих

Чтобы помочь вам начать работу, вот простая рутина бокса, которой вы можете следовать. Это займет около 30 минут. Я рекомендую придерживаться его пять дней в неделю, если вы хотите добиться максимального улучшения.

Упражнение. Фото. Время. Описание.

Растяжка всего тела — 2 минуты. Растяните все мышцы тела от шеи до пальцев ног.

Скакалка — 5 минут. Бег на месте или скакалки.

Shadow Boxing — 10 минут. Желательно перед зеркалом и работать над тремя выделенными выше областями фокусировки. После того, как вы усвоите основы, медленно добавляйте корм в крючки, апперкоты, броски, финты и т. Д. В свой распорядок дня.

Heavy Bag — 15 минут. 5 раундов по 2 минуты с минутным отдыхом. Усердно работайте и дайте сердечно-сосудистой системе хороший импульс, но только после того, как вы овладеете правильной техникой.

Охлаждение / растяжка . 2 минуты. Потратьте пару минут на растяжку. Сейчас также хорошее время, чтобы подумать о своей тренировке (что было хорошего? Что вам нужно улучшить? Что вам следует узнать дальше?) И заполнить дневник тренировок, если вы его ведете.

Заключение

Нет правил, согласно которым вы должны посещать тренажерный зал, чтобы изучать бокс.

Конечно, можно научиться боксу дома, и это стало еще проще благодаря всем доступным ресурсам и средствам обучения.

Чтобы добиться успеха в чем-либо, нужно время и постоянная практика.

Мы с большей вероятностью продолжим что-то делать, когда уберем препятствия. Несмотря на то, что обучение боксу дома устраняет многие препятствия, с которыми мы сталкиваемся, это все же потребует самоотверженности и настойчивости.

Однако, если вы продолжите учиться и развиваться, ежедневно занимаясь практикой и поглощая все, что связано с боксом, что встречается на вашем пути, скоро вы станете опытным бойцом-самоучкой.

18 советов по боксу для начинающих для эффективного и безопасного старта

Бокс кажется не таким уж сложным видом спорта, но поверьте мне, это больше, чем просто нанесение ударов руками. Это требует координации, равновесия, выносливости, силы, хорошо выполненных боксерских ударов и правильной работы ног. Кроме того, речь идет не только об атаке противника, но, в основном, о защите.

Следовательно, вы должны тренировать не только свое тело, но и ум. Но с правильным типом тренировок и постоянной практикой вы можете добиться хороших результатов.

Вот несколько важных советов по боксу для начинающих.

1. Наносить легкие, но острые удары 👊

Прискорбная ошибка новичков в том, что они хотят ударить по мешку изо всех сил. Они хотят сосредоточиться на нокаутирующем ударе.

Если вы хотите нанести мощный удар, вы будете использовать только силу мышц руки и плеча, что кажется нормальным, но вместо этого вы должны использовать свое тело для нанесения удара. Таким образом, вы сможете нанести гораздо больший удар.Для этого ваше тело должно быть расслаблено. Попробуйте наносить удары с напряженными и расслабленными мускулами. Вы почувствуете разницу.

Кроме того, если все ваши удары будут на максимальном уровне, у вас не будет энергии для долгой тренировки. У вас будет недостаточно времени на тренировку бокса. Если вы запыхались через 1 минуту, это ни к чему не приведет.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, почему ваше тело так важно.

2. Более короткие комбинации пуансонов

Так как вы новичок, нет необходимости выполнять сложные боксерские комбинации.Подойдут 3-4 комбинации ударов. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять больше ударов в свои комбо. Лучше хорошо владеть 4-5 типами комбинаций, чем делать много плохо выполненных. И, бросьте удар между ними.

🤜 Связанные : 7 базовых боксерских комбинаций

3. Пейте много воды 🥛

Неважно, попадете ли вы в сумку дома или поиграете с противником, всегда пейте много воды. Правильная тренировка по боксу — это непросто, и вы потеете как сумасшедший, поэтому вам нужно наполняться водой, чтобы получить гидратацию.Если вы обезвожены, у вас не будет энергии для тренировок.

4. Учиться, учиться, учиться 💡

Если вы идете в боксерский зал, свяжитесь с другими и попросите совета. Посмотрите, как лучшие боксеры тренируются и «крадут» свои лучшие боксерские приемы. Кроме того, в Интернете есть масса материалов, из которых вы можете учиться. Чем больше уловок и приемов вы знаете, тем лучше вы увидите и поймете свои слабые стороны. Но в Интернете можно найти множество советов по тренировкам по боксу.

5.Техника правильного дыхания 💨

Не задерживайте дыхание! Не забывайте, что при ударе нужно делать выдох. Правильный метод дыхания, в то время как бокс имеет решающее значение для сохранения энергии на всю тренировку. Кроме того, вы также можете лучше справляться с попаданием в тело снимков. Если вы полностью запыхались, сообщите об этом тренеру и успейте успокоиться.

Посмотрите видео и посмотрите, какой резкий выдох он делает.

6. Держи голову вверх

Многие новички смотрят в пол, пробивая мешок или запасной.Большая ошибка! Как узнать, где находится ваш противник и что он делает, если вы его не видите?

«Рамочная диаграмма» Джеймса — отличное наглядное пособие для начинающих движений головой. Кредит: warriorpunch.com

7. Тренируйтесь постепенно 🏃‍♀️

Как и во всех других видах спорта, вам следует начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и твердость тренировки. Если с первых дней вы будете напрягать себя до предела, быстро устанете как морально, так и физически. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы привыкнуть к этому виду тренировок.Вы же не хотите бросить курить через месяц?

Тренировка на кондиционирование очень важна, особенно кардио. Для силы я не рекомендую поднимать тяжести, вместо этого займитесь силовыми тренировками. И делайте упражнения на мышцы кора, чтобы улучшить свою устойчивость. Здоровое питание тоже важно.

8. Правильная боксерская стойка 🦵

Неважно, попали ли вы в боксерскую грушу или дрались с кем-то, всегда сохраняйте правильную боксерскую стойку. Это состояние поможет вам наносить более мощные удары и поддерживать защиту.Кроме того, он обеспечивает лучшую стабильность, гибкость, мобильность и баланс. Вот полезное обсуждение темы.

9. Руки вверх, локти вниз

Если вы смотрите боксерский поединок, вы можете увидеть, как бойцы опускают руки, но, поскольку вы новичок, вам пока не следует этого делать. Всегда держите руки высоко, а локти низко, близко к телу. Сохраняйте это положение, даже если вы пробиваете тяжелую грушу. Также держите подбородок опущенным.

Посмотрите видео, чтобы узнать правильное положение.

10. Продолжайте бить 👊

Если вы ругаетесь с кем-то или пробиваете тяжелую грушу, продолжайте бить, несмотря ни на что. Ваш участник должен знать, что вы не тише. Не забывай защищать голову, держи кулаки высоко.

11. Будьте сосредоточены

На ринге некогда терять концентрацию. Ваш оппонент ждет одну секунду, когда вы не сосредотачиваетесь на нокауте вас. Когда вы попадаете в мешок, представьте, что вы с кем-то боретесь, и сохраняйте концентрацию, как будто вы участвуете в настоящей драке.

12. Удары по корпусу

Не нужно тренироваться только для ударов по голове. Снимки тела жизненно необходимы. Ударьте тело противника со всех сторон. Как говорится,

Ударьте по телу, и голова последует за вами!

13. Заставьте противника задуматься, каким будет ваш следующий удар.

Если вы всегда будете наносить одни и те же удары и комбинации, ваш противник быстро найдет способ защитить себя и найдет ваши слабые места. Так что заставьте их гадать.Таким образом, он также рано или поздно устанет в уме и потеряет концентрацию.

Хорошая работа ног в боксе жизненно важна как для защиты, так и для нападения. Это так же важно, как и правильные способы нанесения удара. Во время спарринга или тренировки с тяжелым мешком всегда двигайтесь, но сохраняйте правильную боксерскую стойку. Вы когда-нибудь видели бойцов, стоящих друг перед другом во время матча ВОЗ? Думаю, нет. Это критическая техника бокса.

Вот десять полезных советов по работе ногами по боксу

15.Приятного обучения

В своей жизни я пробовал несколько видов спорта, но ни один из них не возбуждает меня так, как бокс. Я знаю, что не собираюсь быть борцом, но это упражнение помогло мне снять стресс и повысить мою выносливость. Как и все, не относитесь к этому слишком серьезно, если вы не хотите быть следующим Тайсоном. Конечно, на тренировках нужно выкладываться на полную, но не делать их скучными.

16. Необходимое снаряжение для домашнего бокса 🥊

Чтобы выучить основы бокса, вам не потребуется никакого оборудования.Я имею в виду, что вы начинаете с бокса с тенью, чтобы познакомиться с работой ног, стойкой и ударами. Просто сделай это перед зеркалом. Это лучший способ привыкнуть к боевому искусству. Для тренировочного бега подойдут прыжки со скакалкой и упражнения с собственным весом (отжимания, приседания и подтягивания).

Следующий шаг — приобрести боксерское снаряжение для домашних тренировок. Свободно стоящая или подвешенная тяжелая сумка подойдет для отработки изученных приемов бокса, а также для развития силы удара. Другие типы боксерских груш, которые стоит рассмотреть, — это скоростная груша или груша с двумя краями, которая помогает улучшить координацию рук и глаз, скорость рук, ритм и другие защитные и наступательные боксерские навыки.Существуют разные типы боксерских груш, но большинство из них предназначены для опытных бойцов.

Чтобы защитить свою руку, вам также следует приобрести бинт для рук и перчатки.

Нужна тяжелая сумка для дома?

17. Всегда надевайте боксерские перчатки 🥊

Суставы и мелкие кости кисти и запястья очень уязвимы для сильных ударов. Поэтому всегда используйте перчатки и оборачивайте руки перед тем, как ударить по сумке, чтобы избежать травм. Это особенно важно, если вы тренируетесь по боксу для развития силы удара.Ударить по тяжелой сумке опасно, поэтому старайтесь защищать руки.

В любом случае, я всегда ношу перчатки, независимо от того, какие тренировки я провожу, потому что именно так на боксерском ринге.

18. Найдите тренера по боксу

Ну, не все хотят быть следующим Майком Тайсоном, большинство из нас занимается боксом, чтобы улучшить форму или развить уверенность в себе. Лучший способ научиться боксу — это записаться в боксерский зал, где вас научат основам и вдохновят другие.Если вы не можете позволить себе посещать тренажерный зал, в Интернете есть масса источников, из которых вы можете узнать и получить советы по боксу. Хороший пример — expertboxing.com, где Джонни предлагает лучшие советы по боксу для начинающих боксеров. Хороший старт в боксе требует лидера.

Это всего лишь несколько советов по боксу для начинающих, но, возможно, они самые важные. По мере вашего умственного и физического развития и естественного развития различных техник вы сможете получить более профессиональные технические навыки.Просто имейте в виду, что бокс похож на любой другой вид спорта; вы должны практиковаться, практиковаться и практиковаться. Если вы хотите заниматься дома, поищите на этом сайте обзоры домашнего оборудования.

Какие 6 ударов в боксе?

В каком возрасте лучше всего заниматься боксом?

Думаю, 7-8 лет — лучшее время для начала. Ребята уже могут выполнять указания тренера и иметь необходимое состояние. Конечно, дети должны тренироваться в своей возрастной группе.

Сможете ли вы научиться основам бокса?

Да, я думаю, что если вы будете следовать хорошим видеоурокам и много практиковаться, вы сможете изучить основы. Но если вы хотите быть хорошим тренером, то это просто необходимо.

Лучшие каналы Youtube для боксерского фитнеса

Любишь бокс? Вы, наверное, уже видели несколько боев по телевидению, вживую и лично. Может быть, вы даже практикуете то, что многие называют « благородным искусством ». Если вы боксер и ищете спарринг-партнера, хотите потренироваться с тяжелым мешком, не отправляясь в тренажерный зал, или просто ищете технику нанесения ударов руками профессиональных тренеров — вы можете найти все, что вам нужно, в Интернете!

Если вы входите в мир бокса и хотите выйти на ринг, чтобы научиться драться, лучший способ улучшить свою технику — начать обмениваться ударами с боксерскими классами и семинарами.Однако мы знаем, что уроки бокса просто невозможны для некоторых людей — будь то изрядная цена или конфликты в расписании. Вы также должны учитывать некоторые риски для здоровья, связанные с боксом на ринге.

Вы можете начать , совершенствуя свою технику и обогащая боксерские знания с помощью видео на YouTube! Вот небольшая подборка лучших каналов YouTube для бокса в сети.

Получите необходимые боксерские тренировки онлайн

POP Sugar Fitness

Хотя этот канал посвящен не только методам бокса, он доказывает, что вам не нужны тяжелые сумки, тренажерные залы или рукавицы, чтобы начать отрабатывать боксерских приемов! Наденьте боксерские перчатки, если хотите, этот канал предназначен для тех, кто хочет заниматься спортом дома.Независимо от того, хотите ли вы установить другое оборудование, например, скакалку или скоростной мешок, решать вам.

POP Sugar тренировки ориентированы в основном на фитнес-бокс. Их тренировки по боксу и кикбоксингу в основном сосредоточены на занятиях аэробным боксом, направленных на повышение тонуса кора и нижней части тела с помощью кардио упражнений. Их тренировки длятся от получасов до часов и затрагивают такие жанры, как тайский бокс, кунг-фу и кикбоксинг. Вы сможете выбирать из десятка видеороликов, на которые хотите подписаться.

Precision Striking

Повышение выносливости, отработка работы ног и отработка боя с тенью могут быть трудными — особенно если вы не совсем уверены, с чего начать. Хотя онлайн-тренировка по боксу может быть интересной, есть некоторые вещи, которым они просто не могут научить вас в этом ремесле. Если вы ищете уроки бокса или онлайн-руководство, чтобы узнать больше о мышлении , и техниках, используемых в боксе, посмотрите «Точные удары».

Часть блога, часть видео-урока, вы сможете эффективно использовать свои перчатки или домашний боксерский зал, ознакомившись с информацией о Precision Striking.На их веб-сайте и на дополнительном канале YouTube вы сможете просмотреть подборку из примерно 200 видеороликов, , направленных на предоставление вам советов и тренировок по различным темам бокса для начинающих. Их видео варьируются от распространенных ошибок с тяжелым мешком до боксерской работы ног на скорость и мощность.

Посетите еще несколько боксерских блогов, чтобы узнать больше!

Nate Bower Fitness

Если вам нужны дополнительные тренировки, вы готовитесь к первому выходу на боксерский ринг или просто хотите воспользоваться преимуществом одного из многих онлайн-залов для бокса — посетите Nate Bower Fitness.Сделайте разминку лучше, чем скакалку, и приведите в форму с помощью тренировок по боксу, представленных на канале. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным боксером или только начинаете заниматься любительским боксом, вы обязательно найдете именно то, что ищете, так как на канале вас ждут 7 лет материалов!

Один из примеров тренировки, на которой вы найдете, — это высокоинтенсивная 20-минутная тренировка с тяжелым мешком , предназначенная для тех, кто хочет улучшить свою форму, работая над своей техникой.Если вы хотите улучшить свои джебы, на канале также есть видео о комбинированном джебе через плечо. Другие затронутые темы включают улучшение вашего апперкота, дыхания и техники самозащиты.

Ознакомьтесь с новыми советами по онлайн-боксу здесь.

Домашние тренировки могут помочь улучшить ваши боксерские навыки.

FightTIPS

Если вы хотите поработать над своей нокаут-техникой, узнать больше о перчатках для фокусировки и бинтах для рук или просто хотите развить выносливость, fightTIPS — еще один отличный канал для подражания.Каждый вторник, четверг и воскресенье загружается новых видео , этот канал разделен на кикбоксинг, бокс, ММА и БЖД.

Канал идеально подходит для тех, кто хочет получить профессиональные советы по боксу или уроки по тренировкам тела. При средней продолжительности работы 6 минут вы также можете комбинировать видео, чтобы составить свой личный план тренировок на неделю. Некоторые из тем, которые освещаются на канале, включают:

• Простой удар на одной ноге для ММА
• Обучение тайскому боксу 101
• 10 плохих привычек с тяжелыми мешками

Канал — не просто отличное место для поиска информации о методах, но также отличный ресурс для предстоящих боев и даже немного спортивной истории! Если вы хотите расслабиться и узнать больше о том, чем занимаетесь, обязательно посмотрите их видео о том, как оружие влияло на боевые искусства в период 1800-х годов .

Ознакомьтесь с этим руководством по занятиям боксом, чтобы узнать, как извлечь максимальную пользу из занятий!

Dungeon Boxing Club

Если вы меньше заинтересованы в личных тренировках в стиле буткемпов, а больше заинтересованы в личном обучении движениям и техникам, обязательно ознакомьтесь с фитнес-тренингами Dungeon Boxing Club в Интернете. Разместив десятки видеороликов от 5 до 20 минут , вы сможете стать своим собственным тренером по боксу, используя советы, полученные на этом канале.

Практикуйтесь в улучшении своего левого хука, движений бедром и многого другого с помощью видеоуроков бокса, подготовленных этим каналом. Если вы ищете тренировку для всего тела, посмотрите их видео с упражнениями на тяжелую сумку . Если вы хотите улучшить свои тренировочные навыки, посмотрите их видео о необходимом оборудовании, которое должен иметь каждый тренер.

Спортивный фитнес-клуб

Один из новейших каналов силовых тренировок и бокса, включенных в это руководство, Спортивный фитнес-клуб — одно из лучших мест в Интернете, где можно узнать новых движений , которые можно включить в свои HIIT или круговые тренировки.

Если вы ищете дополнительные упражнения между занятиями фитнесом или просто хотите начать учиться боксировать с боксом и без него, без оборудования для бокса, этот канал — одно из лучших мест для начала. Вот некоторые из затронутых тем:

• Тренировка с двойным мешком для бокса
• Тренировка по кикбоксингу
• Увеличьте скорость боксерского удара
• Бокс с боксерской грушей

Наденьте перчатки на сумку и начните достигать своих целей в фитнесе, пытаясь из видео!

Вот еще несколько советов по использованию Интернета в качестве инструмента для улучшения своей боксерской формы.

Fran Sands

Если вы хотите получить полную программу фитнеса для тела, но не хотите иметь дело с догадками, связанными с ее созданием, канал My Boxing Coach Фрэн Сэндс — отличное место для начала. Канал рекламирует себя как один из лучших боксерских каналов за четкие и эффективные советы . Встаньте в боксерскую стойку и наденьте эти золотые перчатки, этот канал отформатировал свои видео в плейлисты, чтобы пользователям было легче решить, над чем они хотят работать.

Два отличных образца можно найти в плейлистах «10 лучших боксерских навыков и упражнений для начинающих» и «Советы по боксу за 90 секунд». Уникальность этого канала заключается в том, что он также включает видеоролики в стиле вопросов и ответов, в которых наиболее часто задаваемые вопросы принимаются непосредственно от сообщества и даны ответы на них в видеоформате.

Бокс может быть отличным способом достичь здоровья и счастья на всю жизнь

Girl Fight

Если вам интересно, где находятся боксерские каналы, которыми руководят женщины-бойцы, обратите внимание на Girl Fight.В главных ролях участвуют актриса , и мастер боевых искусств Габриэлла Корвина, канал посвящен дань уважения женщинам-мастерам боевых искусств и даже распространяется на тех, кто тренируется в капоэйре!

Corvina также принимает каналы Gabriella Corvina и Training with Gabby . Хотя все три канала посвящены боксу, кикбоксингу и ММА, все они позволяют познакомиться с миром спорта.

Если вы хотите следить за тренировкой дома, которая наверняка укрепит вашу уверенность в боксе, ознакомьтесь с обучающими материалами по тренировкам с Габби.Хотя канал еще новый, можно найти много отличного материала.

Sweet Science Boxing Gym

Если вы хотите создать собственную боксерскую команду или получить дополнительную информацию о детском боксе, иногда лучшим решением будет обращение к онлайн-боксерским сообществам и ресурсам. Если вы хотите принять участие местных поклонников бокса , было бы неплохо начать с просмотра некоторых боксерских подкастов или ток-шоу. Посетите канал Just Boxing , чтобы узнать обо всем, что касается бокса, где можно поговорить с приглашенными боксерами и рассказать о предстоящих матчах.

Майк Рашид

Если вам нужен универсальный канал, взгляните на видео Майка Рашида на YouTube и бизнес-сайт. Профессиональный боксер, бодибилдер и многие другие, Майк Рашид предлагает советы по наращиванию мышц и тренировкам на своем канале, бросает вызов на своем веб-сайте и даже написал серию под названием «Перетренированность».

Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров, наполненное объяснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства.Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще. Бокс — отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуется скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и предельная психологическая стойкость. Бокс подталкивает вас, как никто другой, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга.Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс ведет вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах. Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите.Вы хорошо прикрыты в этой стойке с обеими руками, готовыми легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения ответных ударов.

Правильная боксерская стойка — готов атаковать или защищаться (см. Видео)

• Передний носок и задняя пятка по средней линии. Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
• Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
• Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
• Локти вниз, руки вверх.
• Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
• Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Прочитайте больше руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотными маневрами.Поначалу такое движение может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или отойти. Кроме того, прыжки — огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот и основная работа ног в боксе.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю ногу. Эта техника работы ступней и перетаскивания бокса гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

• Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем потяните правую ногу.
• Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (смотреть видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, — это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

• Поворачивайте по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
• Практикуйте маленькие повороты (45-90 градусов), а также большие повороты (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

1. Начало из расслабленного положения
2. Выдохните, когда наносите удар
3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
4. Отпустите руку к себе

Нанесение ударов — это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели при резком выдохе.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать весь вес вашего тела за ударом, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное — выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

• Поворачивайте все тело и ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДАБА.
• Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
• Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
• Резко выдыхайте при каждом выстреле.
• Все боксерские удары в основном представляют собой разновидности прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Левая прямая (JAB) — самое важное оружие в боксе №1 (см. Видео)

• Удерживая остальную часть тела неподвижно, вытяните левый кулак прямо вперед.
• Резко выдохните во время удара, поворачивая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
• Оттяните руку сразу после удара для защиты.

*** Попробуйте нанести джеб шагом вперед (он же «шаговый джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и поясницу во время джеба.

Джеб — самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и самый быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Читать далее боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) — ваш самый сильный удар (см. Видео)

• Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, когда поворачиваете правую ногу (примерно на 90 градусов).
• Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
• Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
• Не позволяйте голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху направо) или даже широкий угол петли (сенокосилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим сильнейшим ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК — опасный силовой удар (см. Видео)

• Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
• Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ступни.
• Левая рука напрягается, когда вы махаете левым кулаком в цель.

*** Для левого хука в корпус опустите левую руку и бросайте вертикальным кулаком.

Левый хук — один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; для новичков я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус — самый распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Читать далее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

• Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
• Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
• Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
• Удар приземляется ладонью вверх.
• Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот — отличный удар для внутренней или средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, происходит быстро и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, а ваше левое плечо не может защищаться от прав противника.

RIGHT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

• Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, когда поворачиваете правую ногу (примерно на 90 градусов).
• Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
• Повернув локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
• Удар приземляется ладонью вверх.
• Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот — сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Наибольший риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге. Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = укол

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = верхний правый

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b означает удар в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

• 1-1
• 1-1б
• 1-2
• 1-2b
• 1б-2
• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3б-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций. Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым.Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Читать далее боксерские гайды по технике удара:

Базовая боксерская защита

Есть много видов защитных приемов, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие.Первое, что нужно научиться начинающему боксеру, — это блокировать. Блокирование — это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка — самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение. Основное преимущество более совершенных методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом, ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка — это самый простой способ
оставаться в зоне поражения, не получая травм.

Пробойники с блокирующей головкой

• поднесите перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
• Поднимите правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
• Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пробойники корпусные блокирующие

• поднести локти к себе
• нижний правый локтевой блок левый пробойник
• опустите левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите от бокса

• Безопаснее прикрыться, чем преследовать удар (который по-прежнему оставляет вас открытыми).
• Следите за противником (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
• Сохраняйте равновесие, когда вы стоите на обеих ногах, легче блокировать удары, не отталкиваясь назад.
• Сражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке — это дать ответный удар.
• Сделайте шаг назад, выйдя за пределы допустимого диапазона — это самый простой способ избежать всех ударов.
• Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка — это нечто большее, чем просто принесение перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, куда положить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс — это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичка этот самый простой способ противостоять — сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.

По мере совершенствования своих навыков вы со временем узнаете, что любому удару можно противостоять любым ударом. Сложная часть — выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для новичков, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

• бросить свой джеб (головой или корпусом)
• нанести еще один удар (головой или телом)
• : сначала блокирование, а затем противодействие после удара может оказаться недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

• Перехват правой руки длинным джебом.
• Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
• Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Основные противодействия левому хуку / апперкоту

• Провести длинный левый джеб.
• Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контратаке:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ тренироваться в боксе — это посетить настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и соревнующихся боксеров-любителей и профессионалов.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти возможности вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.

Основное оборудование для бокса

Это абсолютно необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты — это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы влюбитесь в свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то еще пользуется «твоими» перчатками. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Более мелкие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы — это нормально. Возможные последствия: А) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок), потому что нижняя челюсть свободно качается и не закреплена на верхней. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Неосновное боксерское снаряжение

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте все, что можете, с тем, что у вас есть.

Головной убор

Со временем вам понадобится собственный головной убор, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Набивка будет намного лучше, поскольку ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды — Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование для бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, это не имеет особого значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться — это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера — все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда, наконец, столкнетесь с живым противником. Если вам не нравится тянуть вечность, найдите партнера, чтобы вы могли прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. Со временем вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка доставляет массу удовольствия.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, равновесие, работу ног и даже ударные способности.Скакалка — это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговать где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить зону поражения, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы досягаемости. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять противнику без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже приводится общее представление об базовой тренировке по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это еще раз. Если что-то болит, ОСТАНОВИТЕСЬ. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

• 3 РАУНДА — бег или скакалка (оба хороши)
• 3 РАУНДА — shadowbox
• потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

• 3 РАУНДА — фокус рукавицами с тренером / партнером (для развития новых навыков)
• 3 РАУНДА — тяжелая сумка
• 3 РАУНДА — скоростной мешок
• 3 РАУНДА — мешок с двойным концом
• 3 РАУНДА — больше боя с тенью (для закрепления полученных навыков и разминки для спарринга)
• 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринговая ссылка]
• 3 РАУНДА — тренировочная работа, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

• 100 отжиманий
• 100 приседаний
• 100 скручиваний
• растяните снова, чтобы на следующий день не стало слишком больно и не спазматически

Советы по обучению боксу:

• Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите советы с разных сторон — есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
• Ешьте правильно. Это придаст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% психологический

Как только придет время соревноваться в спортзале или на турнире, вы обязательно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Боксерские стили

Многие спрашивают меня:

• Какой стиль бокса самый лучший?
• Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
• Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все, что в моих силах.В том-то и дело, что на самом деле не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, — это ВАШ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени — и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что ты выигрываешь, а не то, как ты выглядишь.

Ваша цель номер один — сделать так, чтобы
всегда делал лучший выбор.

И лучший выбор — это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню проще всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ . Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не нужно прилагать дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вы должны развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только тратить энергию. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Со временем ваши навыки, физическая форма и менталитет изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо черпать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что вы либо знаете, что делаете, либо, по крайней мере, тренируетесь с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видео о людях, устраивающих драки на заднем дворе … а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее — ваш нос сломан, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс — это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и набирайте скорость, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринговые тренировки

Важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если кто-то из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), а затем наносить только удары, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу в боях.

Насадки для спарринга

• Используйте средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
• Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
• Не спорьте с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (оставьте это на случай, когда вы лучше подготовитесь).
• Вы ничем не должны своему тренеру, не позволяйте ему втягивать вас в опасные ситуации.
• РУКИ ВВЕРХ, ПОСМОТРЕТЬ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ.
• Наносите не более 3-5 ударов за раз.
• Вы ВСЕГДА устанете. лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

Базовая стратегия боя

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

• 1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните свою энергию для последующих раундов.
• 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться, не проявляя безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы превратитесь в боксерскую грушу.
• 3-й раунд: изо всех сил. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Опустошите резервуар до того, как прозвенит звонок

Основные стили боя

Это некоторые общие идеи для борьбы с разными типами противников. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко опровергнет ваш стиль.

Power Pcher — либо используйте хорошую защиту, либо много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

Speedy runner — атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.

Защитный снаряд — нанеси много ударов, и ты прорвешься. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не кидает.

Агрессивный роевик — эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь, и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы блокировать многие его удары. Удостоверьтесь, что вы стреляете в ответ, чтобы по крайней мере поддерживать бой, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.

Высокий или дальний — Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

Коротышки или дакеры — если не можете ударить головой, цельтесь в корпус и поднимайтесь вверх.Хорошая идея — прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

Ошибки бокса для начинающих

Еще несколько советов по боксу для начинающих!

Ошибки в технике начинающих

• Позволяет наклонить голову ниже колен.
• Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
• Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
• Прикрытие глаз при защите.
• Слишком много эго. Обязательно просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон — есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

Ошибки обучения для начинающих

• Не имея хорошего тренера, думая, что вы можете научиться всему самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
• Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки — отстой)
• Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
• Недостаточно боя с тенью.
• Отсутствие выходных в течение недели.
• Отзывчивый тренинг (спарринг, рукавицы) намного более полезен, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

Начинающий борется с ошибками

• Опустив руки.
• Прыжки вместо перетаскивания шагами.
• Не глядя на соперника (особенно при обменах).
• Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
• Наносить удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
• Джеб не использует регулярно.

Где найти лучшую тренировку по боксу

Бокс — самая горячая тенденция в фитнесе со времен спиннинговать. Бутик-тренировочные лагеря по боксу появляются в городах по всей стране, а онлайн-тренеры облегчают выполнение тренировок по боксу дома.Но как эти тренировки сравнивать с тренировками профессионалов, сражающихся на ринге? И если ваша цель — быстро прийти в форму, где вы найдете лучшую тренировку по боксу?

Преимущества тренировки бокса

Если вы еще не пробовали это сделать, вы можете задаться вопросом, почему бокс — такая прекрасная тренировка. Если вы привыкли сжигать калории на велотренажере, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, вы можете подумать, что удары по вещам контрпродуктивны для хорошего здоровья и благополучия.Но эксперты говорят, что тренировка по боксу дает уникальные преимущества, с которыми не могут сравниться другие виды упражнений.

Джеремайя Маэстре — тренер в Rumble Boxing в Нью-Йорке. Rumble — это тренировка высокой интенсивности, сочетающая бокс и силовые тренировки. Маэстре говорит, что когда вы начинаете заниматься боксом, вы получаете существенные физические преимущества, но этот вид спорта также приносит пользу для психического здоровья.

«Бокс — это тренировка всего тела, нацеленная на ноги, корпус, спину и верхнюю часть тела.Большинство людей недооценивают пользу для психического здоровья. Бокс может быть очень терапевтическим во многих отношениях. Вы прикладываете каждую унцию энергии к сумке в течение нескольких раундов, и это обеспечивает огромное снятие напряжения. И чтобы получить максимальную отдачу от своей техники во время тренировки, вы вынуждены думать о настоящем моменте. Вас заставляют отвлечься от стрессовых ситуаций »

Маэстре говорит, что есть разные способы подобрать для вас подходящую тренировку по боксу, потому что в разных местах предоставляются разные типы услуг.«Все зависит от того, что вы ищете», — говорит он.

Bootcamp по боксу против боксерского зала: что лучше?

Лучшая тренировка по боксу для вас зависит от вашей цели. Если ваша цель — улучшить физическую форму, похудеть или развлечься во время сжигания калорий, то лучшим выбором может быть бутик-студия тренировок, вдохновленная боксом, например Rumble, Shadowbox или Prevail. Эти объекты предлагают тренировочные лагеря в стиле бокса и энергичную групповую фитнес-среду, которая будет поддерживать вашу мотивацию и вдохновение.Маэстре также отмечает, что эти тренажерные залы идеально подходят для всех уровней. «Каждому есть что выиграть», — говорит он.

Но если вы хотите тренироваться как боксер, который сражается на ринге, вы можете посетить местный боксерский зал. Обе тренировки дают преимущества, но эти преимущества немного различаются. Маэстре говорит, что если бы кто-то пришел в Rumble и сказал, что его цель — драться на ринге, он бы порекомендовал более традиционный метод тренировок.

Майк Фигероа — боксер-любитель, сертифицированный NASM (Национальная академия спортивной медицины) как специалист по кондиционированию ММА.Он также является сертифицированным тренером по боксу в США и тренером по боксу Everlast Fit. Он говорит, что вы получите отличную тренировку в бутик-студии, но там не учат той же технике, которую используют боксеры, которые сражаются на ринге.

«Студии буткемпов, вдохновленные боксом, используют бокс как инструмент, чтобы дать вам эффективную тренировку. Но вам не обязательно учиться боксировать. Если вы действительно хотите тренироваться как боксер, тогда вы идете в местный боксерский зал».

Он объясняет, что если вы присоединитесь к местному боксерскому залу, например Gleason’s Gym в Бруклине, вам обычно назначают тренера, который обучает основам, которые вы используете для боя на ринге.К ним относятся правильные комбинации ударов, работа ног и правильное выравнивание. Он говорит, что даже некоторые термины варьируются от спортзала к студии. «Многие бутик-студии преподают удар« 4 »(или апперкот сзади), который сильно отличается от удара« 4 », который используется на ринге».

Но Фигероа также говорит, что, если вы на самом деле не собираетесь драться, обучение точной настройке ударов, как у профессионального боксера, может отвлекать от вашей тренировки, если ваша цель — кардио-фитнес. Он объясняет, что нужно время, чтобы научиться правильно ставить кулак, ноги и тело.Это означает, что вам нужно остановиться, поговорить со своим тренером и медленно повторять движения. В это время ваш пульс, скорее всего, снизится, и вы не сможете получить желаемое мгновенное преимущество от тренировки.

Лучшая тренировка по боксу для вас будет зависеть от вашего уровня приверженности и ваших целей:

• Если вы хотите быстро тренироваться, чтобы привести себя в форму и повеселиться, то лучше всего подойдет студийный боксерский учебный лагерь. Нет никаких долгосрочных обязательств, и вы наберете силу и кардио-фитнес.
• Если вы хотите понять искусство и науку бокса, чтобы со временем развить силу и физическую форму, посетите местный боксерский зал.

Учимся укладывать коробки

«Ходить в боксерский зал пугает», — признает Фигероа. По этой причине многие домашние тренажеры используют YouTube и другие веб-сайты, чтобы научиться боксировать. Но домашняя тренировка по боксу имеет несколько подводных камней, если ваша конечная цель — боксировать как профессионал.

«Прежде всего, — говорит Фигероа, — вам следует нанять тренера, потому что вам нужно, чтобы кто-то ударил.Людям нравится бить кулаками, и ваш тренер для этого — это старый метод бокса. Но когда дело доходит до контакта, там должен быть профессионал ». Он говорит, что без надлежащих инструкций о форме вы можете легко получить травму, ударив противника или даже боксерскую грушу.

Джош Мартинес соглашается. Мартинес — сертифицированный личный тренер, тренер по боксу из США, боксер-любитель и тренер по боксу в Everybody Fights в Нью-Йорке, где он преподает основы бокса, кондиционирование и уроки спарринга.Он основал метод Мартинеса, уникальный вид фитнес-программы, в которой используются основы боевой дисциплины и добавляются движения, нацеленные на рост мышечной массы.

Он говорит, что для того, чтобы найти подходящего тренера по боксу, нужно учитывать четыре фактора.

1. Учетные данные . Хороший тренер должен иметь опыт не только бойца, но и тренера. У них также должна быть история постоянных счастливых клиентов. Попросите ссылки.
2. Программа .Оцените программу тренировок, прежде чем вкладывать средства. Убедитесь, что план хорошо разработан. Спросите себя: работает ли это для моих целей? Предоставляет ли он реалистичный график?
3. Личность . Поговорите с тренером, прежде чем соглашаться работать с ним или с ней. Подумайте, можно ли этому человеку доверять. Спросите себя: уважаю ли я их и будут ли они уважать меня?
4. Безопасность . Ваш тренер должен иметь в виду ваши лучшие намерения и должен быть в состоянии предоставить полномочия, чтобы заверить вас в том, что он / она квалифицирован, чтобы принимать правильные и разумные решения за вас.

Тренировки по боксу с тенью

Если у вас нет времени или ресурсов для найма тренера, вы все равно можете заниматься боксом дома. По словам Фигероа, в качестве альтернативы традиционному ударному боксу некоторые домашние тренажеры используют бой с тенью, чтобы получить хорошую тренировку. Когда вы используете теневой бокс, контакта нет, но вы все равно получаете пользу от кардиотренировки.

Тренировка по боксу с тенью дома

Эта домашняя тренировка по боксу, разработанная Майком Фигероа, лучше всего подходит для спортсменов, которые, по крайней мере, в средней форме.Новички могут использовать более короткую домашнюю тренировку по боксу или работать с тренером, пока они не станут достаточно сильными, чтобы тренироваться в одиночку.

Тренировка по боксу с тенью дома

После разминки вы выполните четыре раунда упражнений по боксу с тенью.

Разминка в течение трех минут. Скакалка, если она у вас есть, а если нет, представьте, что вы ее держите. Прыгайте две минуты, затем отдохните 30-60 секунд. Повторите дважды, всего три подхода.

1. Первый раунд: комбинация правого / левого перфоратора. Начните с комбинации правой / левой, повторив ее четыре раза. Затем приседайте два раза, чтобы перегруппироваться, перевести дыхание и восстановить правильную боксерскую стойку. Продолжайте выполнять эту комбинацию ударов / приседаний в течение двух минут.
2. Отдых в течение одной минуты.
3. Второй раунд: комбинация верхнего среза. Выполните апперкот левой, а затем правой, повторяя четыре раза. Затем приседайте три раза, чтобы перегруппироваться, перевести дыхание и отрегулировать боксерскую стойку. Продолжайте эту комбинацию в течение двух минут.
4. Отдых в течение одной минуты.
5. Третий раунд: комбинация правого и левого ударов. Повторите ту же комбинацию из первого раунда, сосредотачиваясь на улучшении скорости и формы на протяжении всего упражнения. Продолжайте выполнять эту комбинацию ударов / приседаний в течение двух минут.
6. Отдых в течение одной минуты.
7. Четвертый раунд: комбинация влево / вправо : В последнем раунде вы комбинируете вариант первого раунда с четвертым. Выполните комбинацию влево / вправо четыре раза, затем четыре раза апперкот, затем четыре раза приседайте, чтобы сбросить .Продолжайте две минуты.
8. Отдых в течение одной минуты.

Охлаждение. Медленно ходите или бегайте трусцой, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений и замедлить дыхание. Уделите хотя бы две минуты, чтобы вернуть свое тело в более расслабленное состояние. Завершите тренировку растяжкой всего тела и 3-4 глубокими вдохами.

В качестве альтернативы этой тренировке многие поклонники бокса также используют онлайн-тренировки, чтобы получить идеи для сессий. Фигероа рекомендует видео на YouTube от инструктора Everlast Master, Джеффа Хантера или онлайн-видео о боях с тенью, которые содержат инструкции как о психических, так и о физических аспектах спорта.

Слово от Verywell

Использование преимуществ новых тенденций в фитнесе — отличный способ поддерживать свое тело в форме и мотивировать свой ум. Вы избежите выгорания, а также получите психологическую пользу, если измените свои тренировки и заставите свое тело двигаться по-новому. Новые впечатления, такие как бокс, могут быть пугающими, но польза от этого оправдывает риск.

Основы бокса для начинающих ⋆ MMA Revolution

Эта страница может содержать партнерские ссылки.Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, мы заработаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Так ты думаешь, что хочешь научиться боксировать? Это чертовски круто, и это руководство — отличное место, чтобы начать изучение основ бокса для начинающих. Вы изучите множество навыков, которые физически и бросают вам вызов умственно. Вы не только сможете достичь лучшей формы в своей жизни, но и получите множество наград в виде упорного труда и дисциплины, которым может научить вас такой вид спорта, как бокс.

Почему бокс?

Бокс — великий вид спорта, имеющий богатую историю во многих регионах мира. Если вы хотите освоить новый вид спорта, научиться боксерским навыкам для фитнеса или начать путь в мир соревновательного бокса, бокс — это то, чему каждый может научиться, если вы того пожелаете.

Бокс вдохновляет, мотивирует и имеет естественную тенденцию создавать истории о неудачниках. Есть причина, по которой Голливуд снял так много классических фильмов о боксе. Йо Адриан!

Статистика участия в боксе © Statista.com

Участие в боксе растет

С 2006 года растет число боксеров. Бокс для фитнеса и бокс для соревнований вырос с 2 миллионов участников до более 6 миллионов в 2015 году.

В самом простом виде бокс — недорогой вид спорта; Вы можете бесплатно поучаствовать в теневом боксе, устроить спарринг с другом или побить тяжелую сумку, не выходя из собственного гаража.

Я просто размышляю, но, возможно, стресс, вызванный экономическими трудностями 2007-2011 годов, заставил людей заново открыть для себя простые физические и умственные преимущества этого спорта, как вы узнаете ниже.

Преимущества бокса

• Ultimate Fitness Workout — Исследования показали, что боксерские тренировки являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий. В среднем человек может сжечь до 400 калорий всего за 30 минут регулярных спаррингов с партнером или с тяжелым мешком.
• Высокая интенсивность, низкая нагрузка — Бокс-тренировки для фитнеса включают принципы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые создают тренировки для всего тела, которые сжигают жир, улучшают сердечно-сосудистую систему и при этом намного легче воздействуют на суставы, чем такие виды деятельности, как бег.
• Повышает силу и выносливость — Бокс учит вас множеству потрясающих ударов и приемов, которые естественным образом развивают силу и выносливость верхней части тела без напряжения (и ворчания) тяжелой атлетики. Прыжки со скакалкой и упражнения на ногах влияют на нижнюю часть тела.
• Улучшает ваш умственный фокус — Как ни странно, бокс улучшает вашу умственную концентрацию, заставляя думать только о своей форме и технике. Тренировка по боксу — отличный способ избавиться от мыслей, которые забивают ваш разум.
• Развивает уверенность в себе — Что может быть более вдохновляющим, чем научиться сильно бить что-нибудь. Вы можете начать как новичок, но после недель и месяцев занятий боксом вы начинаете ходить, зная, что у вас есть определенный набор навыков в заднем кармане.
• Великое снятие стресса — Когда вы прилагаете большие физические усилия, ваше тело выделяет поток чудесных эндорфинов, которые могут растворять стрессы мира.Эндорфины могут вызывать привыкание, и это совершенно естественный способ улучшить психическое и физическое состояние.
• Обучает основам самозащиты — Бокс на самом деле не предназначен для обучения самообороне, но он учит вас некоторым основам, которые могут спасти жизнь, если вы подойдете к какому-нибудь болвану на улице. Помните, что головорезы не играют по правилам на улице, поэтому я настоятельно рекомендую специальные тренировки для целей самообороны.
• Отлично для молодежи — При правильных тренировках бокс — фантастический инструмент для развития у молодежи критической уверенности в себе и позитивного самооценки.Дело не в драке, а в том, чтобы делать что-то тяжелое физическое. На протяжении многих лет наша культура поощряла малоподвижный образ жизни, такой как видеоигры и гальваника на смартфонах. Молодежи нужна физическая активность, чтобы поддерживать здоровый уровень физической подготовки, в котором бокс преуспевает.

---

Найди боксерский зал

Теперь, когда вы понимаете бесчисленные преимущества режима бокса, пора выйти и найти себе хороший боксерский зал. Как и в любом другом зале, не все равны.Требования к боксу для фитнеса отличаются от требований к обучению боксу на соревнованиях. В хорошем боксерском зале есть сертифицированные тренеры, качественное оборудование и много полезных людей, которые помогут поддерживать вашу мотивацию. Хорошие тренажерные залы знают, как помочь вам в достижении ваших целей.

Как найти отличный боксерский зал

---

Основное оборудование для бокса

Прежде чем вы начнете наносить первые удары, вам нужно подготовиться с правильным снаряжением. Это не обязательно означает, что вам нужно идти и покупать лучшие вещи на рынке, но вам следует искать качественное снаряжение, которое прослужит вам долгое время.Это может быть немного дороговато, но помните, что ваше снаряжение — это инвестиция в ваше новое хобби. Для многих людей такая трата денег побуждает их придерживаться их. Хотя это не полный список всего, что нужно амбициозному бойцу, это основные элементы экипировки, которые помогут вам встать на верный путь.

• Бинты для рук — Бинты для рук используются для защиты суставов пальцев и рук под перчатками. Обычно они сделаны из ткани и требуют некоторой практики, чтобы научиться правильно закутывать.
• Боксерские перчатки — Каждому боксеру нужны свои перчатки. Существуют разные размеры и вес для спаррингов, соревнований, для женщин и для молодежи. Вы должны инвестировать в пару, имеющую предел веса, соответствующий тому типу боя и тренировок, которые вы планируете выполнять, будь то традиционные боксерские перчатки или перчатки для ММА.
• Обувь для бокса — Обувь для бокса, как правило, с высоким верхом и захватом, подходящим для брезентового кольца.Они предназначены для того, чтобы ваши лодыжки и ступни оставались стабильными во время движения. Они не предназначены для бега или других кардиотренировок.
• Головной убор — Бойцы-любители должны носить головные уборы, поэтому неплохо было бы пойти дальше и найти подходящий головной убор для боя.
• Капы — Капа защищает зубы от разрушения при ударах по лицу, а также помогает не прикусить язык. Практика с одним во рту поможет вам научиться дышать.
• Heavy Bag — Хорошая тяжелая сумка поможет вам работать над ударной мощью, работой ног и просто общей выносливостью. Есть масса отличных тренировок с тяжелым мешком, чтобы развить вашу силу. Традиционные подвесные тяжелые сумки — это здорово, но если вы хотите что-то более портативное дома, выберите отдельно стоящую боксерскую грушу.
• Speed ​​Bag — Speed ​​bag представляет собой небольшую боксерскую грушу, установленную на платформе и вертлюге, которая позволяет быстро стрелять. Сумка для скорости помогает улучшить скорость рук, зрительно-моторную координацию, работу ног и выносливость.Это также может помочь вам укрепить мышцы плеч. Посмотрите на эти потрясающие тренировки с мешком на скорость. Альтернативным элементом оборудования является сумка Reflex, которая крепится к полу, а не вешается.
• Сумка с двойным концом — Это мяч типа скоростной сумки, который крепится к потолку и полу с помощью веревки или эластичного ремня. Это отличная альтернатива скоростным мешкам, позволяющая отрабатывать множество различных комбинаций ударов.
• Focus Mitts — Рукавицы Focus, иногда называемые боксерскими лапами или спарринговыми подушками, позволят вам ударить своего партнера на полную мощность, не причинив ему вреда.Это поможет вам проработать свое движение, прицеливание и общую мощность.
• Скакалка — Скакалка — лучший кардио-инструмент для любого бойца. Это поможет вам работать над продолжительностью раундов, повысить выносливость и будет достаточно низким, чтобы вы не получили травму.
• Защита паха — Хорошая защита чашки и паха — это душевное спокойствие во время тяжелых спаррингов и тренировок с партнерами. Никогда не знаешь, когда случайный удар развеет твои паруса.

---

Как боксировать для начинающих

Бокс — это вид спорта, которым может научиться каждый, если есть желание и внутренняя сила духа. Я хочу сначала пройтись по основам бокса на очень высоком уровне. Позже мы обсудим многие из этих тем более подробно. Давайте рассмотрим каждую из этих основ бокса, которые необходимы новичкам, чтобы научиться боксировать.

Основы бокса # 1 — Боксерская стойка и защита

Прежде чем нанести удар, вам нужно отточить стойку.Есть несколько различных типов стоек, но для абсолютного новичка работа над ними хороша и сбалансирована как для нападения, так и для защиты.

Хорошая стойка начинается с расставления двух ног на расстоянии плеч, ведущая нога находится сзади, а другая — впереди. Представьте, что посередине вашего тела проходит линия. Ваши ступни должны находиться по обе стороны от этой линии, при этом ведущая пятка должна касаться ее, указывая при этом наружу, а передняя ступня — касаться ее большим пальцем ноги.

Ваш охранник должен защищать ваше лицо и тело, в зависимости от того, где они бьют. Вы не хотите, чтобы они смотрели прямо в глаза, потому что это дает им более крупную цель для удара.

---

Основы бокса # 2 — Работа ног

Работа ног так же важна, как и удар кулаком, поэтому убедитесь, что вы хорошо знаете, как двигать ногами. Вы должны сбалансировать свой вес, чтобы вам было легче двигаться вперед и назад. Вы также никогда не должны открыто относиться к своему оппоненту. Держите ноги расставленными, но не слишком далеко и не слишком близко друг к другу.

---

Основы бокса №3 — Изучите удары

В боксе есть 4 основных удара, которым нужно научиться, чтобы быть эффективным на ринге. Это джеб, кросс, хук и апперкот.

• Джеб — Джеб — самый простой удар. Это преимущество в большинстве комбинаций, и его можно использовать, чтобы уничтожить противника. Стоя в правильной стойке, нанесите прямой удар передней рукой, которая не является доминирующей.
• Кросс — Кросс — еще один прямой удар, но он исходит от вашей доминирующей руки и несет большую силу, чем джеб.Используйте его, чтобы завершить комбо или вывести противника из равновесия.
• Апперкот — Апперкот любой рукой достигается за счет опускания руки и нанесения удара восходящим движением. Он используется, чтобы ударить противника по подбородку, и является отличным ударом для завершения комбо и нанесения нокаутирующего удара.
• Крюк — Крюк используется любой рукой в ​​горизонтальном движении. Это эффективно, потому что атакует противника периферийным зрением.Его можно наносить как на лицо, так и на тело, и он обладает большой силой. Многие профессиональные бойцы используют крюк как добивающий удар.
• Комбинации — Комбинации бывают разных форм. Часто они создаются джебом. Работайте над быстрой последовательностью выполнения джеба, кросса и хука. Это одна из самых фундаментальных комбинаций, которую изучает большинство начинающих бойцов.

---

Основы бокса №4 — Техники защиты

Бокс — это не только нанесение ударов по противнику.Они будут наносить ответный удар, поэтому необходимо изучить хорошие защитные приемы. Хорошая программа тренировок включает в себя как нападение, так и защиту. Когда вы защищаете себя, вы будете использовать все части своего тела: руки, голову, туловище и ступни.

• Arms — Ваши руки позволяют дотянуться до вас, поэтому используйте их для отражения ударов. Вы можете блокировать удары, подставив обе руки перед лицом, поглощая удары. Вы также можете сделать это, чтобы заблокировать свое тело. Наконец, вы можете уклоняться и уклоняться от ударов, парируя их в середине удара с вытянутыми руками.Думайте об этом, как будто вы сражаетесь на мечах. Ваши руки подобны мечу и щиту, они блокируют и парируют их оружие.
• Тело и голова — Отведение головы от ударов путем сгибания в талии называется скольжением. Вы также можете качать и плести, чтобы вам было труднее ударить прямо. Если вам нужно время, чтобы отдышаться, или если вы хотите ограничить силу своих противников, вы можете схватить их, схватив их и втягивая в свое тело. Когда вы попадаете в ситуацию, когда вас ожидает шквал ударов, простое знание того, как прикрыть лицо руками и телом, может спасти вас.
• Работа ног — Все ваши движения на ринге сводятся к работе ног. Вот почему ваша позиция так важна. В нейтральной стойке ваш вес сосредоточен, поэтому, когда вам нужно отступить или сделать шаг в сторону, вы можете легко перемещать свой вес вперед и назад, чтобы скользить по рингу. Вы также можете перемещать противника, поворачиваясь вокруг него, или создавать дистанцию, отталкиваясь.

---

Основы бокса # 5 — Спарринг

Хотя вы можете многому научиться в бою, используя только себя и зеркало, жизненно важно, чтобы вы применяли свои вновь обретенные навыки на практике с партнером по спаррингу.Спарринг позволяет понять, каково будет сражаться с настоящим противником.

Существует несколько различных видов техники спарринга, каждая из которых предназначена для работы с разными аспектами бокса.

Например, спарринг-партнер, одетый в спарринг-щитки, позволит вам поработать над силой удара, работой ног и скоростью рук. Сеанс спарринга с низким уровнем контакта поможет вам поработать над своим присутствием на ринге, своей способностью двигаться, работой ног и движением тела. Полноконтактный спарринг — отличный способ смоделировать настоящий бой.Это позволяет вам собрать все, что вы узнали, в единый пакет.

Во время спарринга не забывайте всегда действовать медленно и быть особенно осторожным. Вы не хотите причинять боль своему партнеру, и вы также не хотите, чтобы он вас обидел. Спарринг разработан, чтобы дать вам реальный опыт в боевой обстановке, поэтому найдите кого-то, кто более осведомлен, чем вы, который подскажет вам, пока вы находитесь на ринге.

Домашние тренировки: почему бокс с тенью эффективен для начинающих

Домашние тренировки не только изменили правила игры, чтобы оставаться в здравом уме во время пандемии, но и дали новичкам уверенность в том, что они могут попробовать что-то новое в уединении собственного дома.Будь вы опытным боксером или новичком в этом виде спорта, бой с тенью имеет фундаментальное значение для бокса. Shadowboxing — это, по сути, спарринг с невидимым партнером как форма тренировки. Поначалу может быть неловко бить кулаком по воздуху, но поверьте нам, этот базовый навык поможет вам как физически, так и морально.

Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам понять, почему так важно начинать с основ. Даже если вы опытный боксер, вы должны практиковаться и тренировать основы, чтобы расти как спортсмен.

Shadowboxing не требует оборудования и занимает минимум места

Нет необходимости в оборудовании! Вам не нужны перчатки или сумка для теневого боя. Пока у вас есть место, чтобы встать и сделать несколько шагов вперед, назад и в сторону, у вас есть место для бокса с тенью. Если у вас есть зеркало, окно или даже телевизор, чтобы увидеть свое отражение, они могут быть полезными, но не необходимыми инструментами, когда вы изучаете и практикуете свою форму. Если это отражение не находится прямо перед вами, не зацикливайтесь на себе, глядя на себя.Вы должны смотреть на этого невидимого партнера перед собой.

Shadowboxing улучшает вашу работу ног и равновесие

Кардио бокс требует большого количества техники. Все, начиная от стойки, формы, работы ног и заканчивая правильным нанесением каждого удара, поначалу может быть ошеломляющим. Это может показаться сдавленным и даже неловким, когда вы только начинаете. Поэтому самое важное, на чем нужно сосредоточиться в самом начале боя с тенью, — это ваша стойка и распределение вашего веса.

В боксе все начинается с нуля. Создав эту структуру, вы будете чувствовать себя более комфортно в своих движениях, создавая тренировку для всего тела, которая проверяет и улучшает ваше равновесие и координацию.

Для новичков и экспертов — уделите 5 минут и посмотрите наше видео о стойке и работе ног.

Shadowboxing — отличная тренировка для всего тела

Как только вы перестанете чувствовать себя глупо / неловко и приступите к практике, вы можете довольно сильно попотеть.Хотя пробивание воздуха может показаться легким ветерком, на самом деле это намного утомительнее, чем вы думаете. Подумайте на минуту о реальном поединке и о том, как устали боксеры к концу. Реальность такова, что большинство ударов не попадают в цель! Работа с тяжелым мешком позволяет пуансону всегда приземляться и не требует такого большого втягивания или непрерывного движения. Бой с тенью не только увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы развить выносливость, но и тренирует мышцы, чтобы восстанавливаться намного быстрее, потому что все ваше тело выполняет работу, чтобы вернуть его в защитную позицию — руки на костях, локти на ребрах и равномерное распределение веса между ступнями.

Если вы тренируетесь в своей работе ног, уклоняясь от воображаемых ударов и искренне предаваясь каждому нанесенному вами удару, вы почувствуете и увидите его воздействие на все ваше тело. Для опытных боксеров даже эксперты говорят, что бой с тенью — лучший способ отточить стратегию, работу ног, тайминг, дистанцию, силу и многое другое.

Shadowboxing отлично подходит для вашего ума

Shadowboxing может быть очень медитативным. Как только вы найдете свой ритм или поток, легко потеряться в искусстве бокса с тенью.Один удар плавно перетекает в следующий, и вскоре вы создали своего рода танец, освобождающий вас от внешних отвлекающих факторов, и вы сосредотачиваетесь на том, что делаете в настоящий момент.

Кардиобокс также может снизить стресс и расширить ваши возможности в повседневной жизни. Есть что-то в том, чтобы выбить это из головы, что может позволить «всякому» вытечь из вашего ума.

Полезные советы от главного тренера Кайла

1. Сохраняйте спокойствие и расслабленность — не поддавайтесь желанию напрячься и поднимите плечи до ушей
2. Оттачивайте форму и технику, сосредотачиваясь на мелких деталях, которые имеют решающее значение: руки всегда возвращаются к скулам, локти всегда обратно к грудной клетке и никогда не скрещивают ступни
3. Поддерживайте правильный баланс — боритесь с желанием сделать выпад вперед своими ударами.
4. Следите за призом — если вы бились в зеркало, цельтесь в подбородок
5. Подключайте дыхание к каждому удару — выдыхайте с каждым нанесенным ударом.
6. Практика, практика, практика, пока движения не станут второй натурой

Сделайте следующий шаг! Используйте кардио-бокс дома как тренировку для всего тела, которая тренирует ваш разум и тело. Нет оправдания, чтобы не начать! Для бокса с тенью требуется минимальное оборудование или вообще его нет, поэтому дополнительные советы и приемы можно найти в разделе «Как боксировать» на YouTube.См. Другой учебник ниже и следуйте инструкциям главного тренера Джастина.

Теперь, когда у вас есть основы. Отправляйтесь в BoxUnion Digital, чтобы получить 14-дневную бесплатную пробную версию, где мы предлагаем более 100 занятий по запросу и ежедневные занятия в прямом эфире в такт музыке.