Видео уроки онлайн — Бокс

Если вы хотите заняться боксом, то знайте, что он потребует от вас выносливости, большой физической силы, превосходной координации движений и реакции пантеры, а так же отточенной до фанатизма техники.

Техника ударов в боксе

Из наших видео уроков вы узнаете о боксе все. Например, мастер-классы расскажут, какие бывают удары в боксе и как их исполнять технически. Самый распространенный и известный – это прямой удар, его называют «панч». Если ваш оппонент на ринге не успеет увернуться, то вы можете уложить его с первого попадания. Удары бывают длинными или средними, но без практики нанести такой практически невозможно. Оттачивать его надо в паре с партнером. Тогда вы почувствуете расстояние, силу удара и быстрее научитесь защищаться. Но начать осваивать азы бокса можно и дома перед зеркалом.

Следующим идет прямой короткий удар, который применяется при контратаке. Рука должна разгибаться не полностью, что делает его коротким. Отрабатывать надо не только технику движения рук, но и ног, и корпуса.

Есть еще один быстрый короткий удар под названием «джеб». Он начинается с выпрямления ног и поворота корпуса, то есть спортсмен может наносить очень быстрые удары, но не очень сильные. Он поможет быстро маневрировать по рингу и сохранять дистанцию.

Далее вам придется освоить прямой длинный удар «кросс». Он по выполнению похож на сильный прямой удар, но локоть должен описывать дугообразную траекторию. Применяется после проведения подготовительных ударов.

Прямой длинный «джолт», при котором удар наноситься снизу. Положение кулака при этом должно быть вертикальным. Еще вы узнаете о правильном нанесении различных боковых ударов, например, короткий «хук» наносится по голове и туловищу противника. Рука при этом немного разгибается. Удар эффективно применяется как для атаки, так и для контратаки.

Существует еще огромное количество ударов и если вы решили заниматься этим серьезным спортом, то и подход должен быть серьезным. Для начала освойте теорию, а затем пробуйте ее на практике.

Боксерские навыки очень эффективны и на сегодняшних небезопасных улицах, когда в экстремальных ситуациях вы сможете защитить себя и своих близких. Технику бокса многие профессионалы сравнивают с неким механизмом, который гарантирует победу на ринге, если вы ее очень хорошо усвоите, а для этого нужны длительные ежедневные тренировки. Но ведь результат того стоит – вы будете одерживать победу за победой над соперниками.

Еще вы должны знать, что такое клинч, нокаут, нокдаун и многое другое. Смотрите нашу видео подборку и у вас обязательно все получится.  

Уроки бокса для начинающих | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты

Бокс – это достаточно опасный и сложный вид единоборств. Он требует от бойца физической выносливости и силы, координации, реакции и, конечно же, отточенной техники.

Уроки бокса для начинающих могут помочь в ситуациях, требующих защиты близких, а также тогда, когда нужно отстоять справедливость и постоять за себя.

Основные виды оборудования для бокса:

• — Боксерский мешок. Он предназначен для отработки боковых и прямых ударов, ударов снизу по туловищу противника. Главная цель боксерского мешка – развить жесткость и силу подачи.
• Боксерская груша. Отрабатывает удары в голову. Тренирует скорость и точность подачи.
• — Настенная подушка. Отрабатывает жесткие и сильные прямые подачи.
• — Боксерские лапы. Они выполняют функцию постановки и отработки техники и развивают точность подачи.

Важным этапом перед началом занятий боксом, как для начинающих, так и для профессионалов, является бинтование кистей рук. Оно предохраняет от повреждений и травм. Существует достаточно много способов бинтования, и каждый сам выбирает более для себя удобный.

Основные правила боевой стойки:

• — Обеспечение равновесия и устойчивости тела, а также свободного и удобного передвижения в любую сторону.
• — Создание неудобной позиции для нанесения ударов противника и одновременно удобной для обзора его действий.
• — Обеспечение удобной атаки и защиты с вашей стороны.

Всем этим требованиям соответствует боевая левосторонняя стойка. Только освоив ее, начинающий боец сможет в будущем создать индивидуальную, зависящую от своего мастерства и физических данных стойку.

Чтобы успешно провести бой, в первую очередь нужно освоить приемы нападения и защиты. Отточенная техника бокса гарантировано обеспечит победу над противником.

Главное средство, помогающее одержать победу – это удар по наиболее уязвимым местам тела противника:

• — солнечное сплетение;
• — нижняя челюсть;
• — область расположения сердца;
• — область печени.

Удары ниже пояса в боксе запрещены

Основные реком

Уроки рукопашного боя для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки рукопашного боя для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Рукопашный бой (РБ) подразумевает собой борьбу без правил, использование физической силы, «хитрых трюков», специального оружия и того, что может выполнить его роль, попавшись под руку.

Это не красивые телодвижения и сложные манипуляции. Задача состоит в нанесении максимального вреда с использованием минимальных энергозатрат. Такие навыки необходимы для людей опасных профессий.

 

Простому человеку они помогут чувствовать себя уверенно и мыслить рационально при возникновении угрозы, спасут от ограбления, избиения, смерти. Заниматься рекомендуется с инструктором, но перенять определенные навыки можно, воспользовавшись видео уроками.

 

Первый урок

 

Прямой удар – первое, чему должен научиться боец. Грамотно поставленное движение позволяет избежать травм самому и нанести ущерб противнику. Автор снимал урок, ориентируясь на детей, но техника подходит для разучивания на первом этапе в любом возрасте. В видео приводится следующая информация: правильное сжатие кулака, упражнение для его укрепления, положение рук относительно лица, отработка ударной техники при фиксированном корпусе, при развороте верней части туловища, параллельно с разворотом ног вправо и влево.

Дополнительно тренер объяснит возможные ошибки.

 

Уход от кулака

 

Занятие на высоте 2000 метров – прекрасная возможность разучить два простых действенных правила уклонения от прямого и бокового удара, и насладиться открывающимся пейзажем. Автор объяснит, как делать шаги, выставлять защиту, удерживать корпус, подныривать под движущуюся сбоку руку, не теряя равновесия и автоматически становясь в позицию, наиболее удобную для контратаки. Первое время материал можно отрабатывать перед зеркалом, закрепляя нужные телодвижения в мышечной памяти, после чего рекомендуется переходить к спаррингу, чтобы научиться чувствовать ситуацию.

 

 

Мелкая моторика: воздействие на области ключицы

 

Человеческий организм – клубок нервных окончаний, хрупких костей, тонкой кожи, податливых хрящей, жизненно важных органов. Знание «шоковой анатомии» спасет от нежелательного конфликта, отпугнет наглеца, дезориентирует в схватке, подарив несколько мгновений.

В этом коротком видео уроке разбираются болевые точки, расположенные над грудью. Тренер объяснит, как воздействовать на ключицы и впадину между ними, при каком усилии удастся их сломать, почему при первой угрозе следует бить в область кадыка, нужно ли придавать пальцам особое положение. 

 

Болевые точки шеи, головы

 

Грамотный захват кадыка лишает голоса, сжатие верхней и нижней губы создает болевой шок, резкое точечное воздействие на мягкую область под ухом лишает желания сопротивляться, а манипуляции с определенными участками шеи дают возможность с минимальным количеством усилий свалить человека на землю, взять его полностью под свой контроль. Запись занятия познакомит зрителя с наиболее уязвимыми местами шеи и головы. Первое время рекомендуется найти показанные объекты на себе, прочувствовать ощущения, вызываемые при давлении, затем перейти на отработку с партнером.

 

 

Система Кадочникова

 

Демонстрация техники в двух режимах, обычном и замедленном, позволит освоить движения, характерные системе. Алексей Кадочников родом из Одессы, из семьи уральских казаков. Он служил в Вооруженных Силах СССР, был специалистом-психологом одной из войсковых частей. Имея армейский опыт и знание психологии, разработал собственный стиль РБ, базирующийся на основах анатомии, физики, психологии. Здесь нет четкой технологии выполнения; боец должен позволить своему телу действовать согласно ситуации, параллельно управляя другим человеком, не прилагая лишних усилий.

 

Штурмовой 

 

Классических спортивных умений на улице или в условиях военных действий недостаточно, они рассчитаны на «джентельменский» поединок, где запрещено калечить и убивать. Решимость, внезапность, скорость, точность – четыре кита высокой эффективности РБ. Валерий Крючков поговорит о навыках, полезных для выживания, необходимости освоения универсальных боевых алгоритмов, пригодных в любой ситуации. Задача заключается в умении бить сразу, рефлекторно, не теряя время на раскачку. В фильме приводится теория и практическая работа «на кулаках», с человеком, вооруженным ножом, огнестрельным оружием.

 

 

Угроза ножом

 

Валерий Крючков в рамках семинара проводит занятие по тактике ближнего боя, объясняя как защититься от угрозы ножом, применяя болевые приемы, уходы, колебания эмоционального фона. Валерий начал заниматься борьбой в 10 лет, затем были каратэ, бокс, армия, «лихие 90-е». Познакомившись с русским стилем, Валерий начал совершенствовать его, дорабатывать, полностью перейдя на прикладное направление. Был инструктором по БПБ, тренировал СОБР, ОМОН и другие подразделения УВД, работал телохранителем. Сейчас проводит семинары, снимает обучающие фильмы для видеоблога.

 

Искусство Брылева

 

Владимир Брылев – потомственный казак, сохранивший и передавший потомкам исчезающее боевое искусство «Казачий Спас», состоящее из освобождений от захвата, защиты от ножа и из положения лежа, работы нагайкой. Владимир служил в рядах сил специального назначения ВС ССССР, где обучение РБ дало плоды, переплелось с традициями предков. В этой части фильма, снятого писателем Сергеевым в рамках проекта «Воины духа», есть краткое выступление мастера, после чего инструктор проводит занятие, состоящее из разминки и демонстрации приемов, характерных стилю.

 

 

Русский стиль

 

Иван Попов занимается русским РБ более 20 лет, изучает различные направления, перенял опыт многих мастеров (А. Кадочникова, А. Лаврова, И. Григорьева, М. Рябко, А. Белоусова). Он создал систему «Ведвой», базирующуюся на духовном и физическом развитии,  умении взаимодействовать с окружающим миром через призму боевого искусства. Иван помогает ученикам раскрывать заложенные природой возможности – чувствительность, осознание, умение понимать суть движения, расширять собственные границы. Это запись урока посвящена обучению новичков чувствовать себя и чужие телодвижения. Практиковаться можно дома, но упражнения выполняются с партнером.

 

Женская самооборона

 

Женщины редко владеют боевыми искусствами, хотя как никто другой нуждаются в защите. Чтобы обеспечить свою безопасность в реальных условиях не обязательно отводить долгие годы на изучение борьбы или проводить по несколько часов в тренажерном зале. Когда знаешь, куда бить, можно обойтись минимальной силой воздействия без специальной подготовки. Максим Воеводин, мастер спорта России по кикбоксингу и тренер клуба «Территория фитнеса» покажет простые и действенные приемы, повторить которые сможет любая девушка. Учитывая оговоренные в инструкции тонкости, можно вывести нападающего из равновесия, чтобы иметь возможность сбежать.

Рукопашный бой часто путают с кулачными драками, носящими скорее развлекательный характер – «стенка на стенку» многие века являлось популярным шоу. Сейчас эту роль выполняют спортивные соревнования, хотя во многих из них практикуются приемы, способные нанести серьезную травму. Спортивные единоборства носят характер подготовительного этапа бойца для службы в армии или силовых структурах,  с дальнейшим совершенствованием и практикой в реальных условиях.  

 

Смотрите также:

видео уроки, как правильно драться, уроки самообороны, драться как спецназ, каратэ, кикбоксинг

Не каждый из нас может похвастаться свободным временем для посещения тренировок вне дома. Поэтому, статья о том, как разобраться в боевых искусствах и овладеть ими в домашних условиях, должна пойти многим на пользу, так как никто не застрахован от недоброжелателей, которые могут внезапно напасть на вас в темном переулке или в подъезде вашей многоэтажки.

Приемы рукопашного боя

Наиболее популярным и простым, в плане техники, является рукопашный бой. Для того чтобы овладеть приемами самообороны не нужен шпагат в 180 градусов или любые другие суперспособности.

Начинающим достаточно иметь кулаки, которые готовы в любой момент отразить нападения злоумышленника. Традиционным в обиходе является прямой удар.

Удар кулаком в нос, в челюсть или глаз противника поможет вам получить преимущество во внезапной схватке и даст достаточное количество времени, чтобы скрыться с глаз неприятеля.

Если до этого вам не приходилось драться, то подобного рода удары могут сильно травмировать вашу кисть. Поэтому правильнее бить открытой ладонью. Так у вас больше шансов нанести серьезные травмы недоброжелателю, а не себе.

Еще одним популярным приемом является апперкот — удар снизу вверх кулаком в челюсть противника. Преимущество его в том, что он гораздо мощнее прямого удара и способен отправить врага в нокаут.

Приемы кикбоксинга

Для тех, кто уже в достаточной степени владеет кулаками, но считает что этого мало, чтобы вырубить недруга, оставшись с ним один на один, на помощь приходит кикбоксинг – бокс, в котором используются удары ногами.

Его техника достаточно разнообразна, и чтобы овладеть желаемыми приемами, лучше обратиться к видеоурокам, которые в достаточной степени имеются на сайте YouTube.com.

Данный вид единоборств подходит также и для девушек. Если вы даже не планируете научиться бороться, кикбоксинг может стать просто хорошим средством в потере лишнего веса. Как говорится, одним ударом двух зайцев.

Приемы карате

Наиболее сложным и профессиональным стилем является карате. Для того, чтобы научиться его приемам понадобится не один день и даже не неделя.

Если вы решились на то, чтобы стать Брюсом Ли в домашних условиях, морально готовьтесь к ежедневным и усиленным тренировкам.

Данный вид единоборств схож с кикбоксингом и делает акцент на опасных для жизни ударах ногами.

Этапы обучения происходят снизу вверх в прямом смысле. Сначала оттачивайте мастерство сидя на полу ударами подушечкой пальцев и ребром стопы вперед и назад. Ниже приведена иллюстрация основополагающих приемов.

• удар ногой в сторону — еко-гери;
• удар ногой назад — уширо-гери;
• отбив предплечьем изнутри наружу — учи-уке.

Какими приемами пользоваться девушкам

Все вышеперечисленные стили, которые можно применить в уличной драке не всегда подходят девушкам.

Поэтому обратимся к тому, что считается запрещенным в профессиональной практике, но так необходимо, чтобы защитить себя в переулке.

Удар в пах коленом

Пожалуй, нет более эффективного и простого способа лишить злоумышленника преимущества.

Бить можно и коленом, если вы стоите слишком близко друг к другу и ступней, если между вами имеется расстояние.

Данный способ нанесения увечья подходит, когда возникает ситуация, при которой неприятель хватает за шею и прижимает к стенке. Если же ваши руки сцепились с руками соперника, то резким движением можно потянуть его к себе, одновременно нанося удар в пах.

Выдавливание глаз пальцами

Подходит, если вас начали душить и ваши руки свободны для нанесения ответного удара недругу. Воспользуйтесь самыми сильными вашими пальцами обеих рук – большими пальцами. Обхватите ладонями голову врага и изо всех сил начните вдавливать глаза.

Резкий удар в солнечное сплетение

Бить можно как кулаком, так и открытой ладонью. Воспользовавшись данным приемом, вы сможете выкрасть себе дополнительное время, чтобы уйти от нападавшего, так как последствием является сильная боль и сложность дыхательного процесса.

Все вышеперечисленные методы борьбы допустимы лишь тогда, когда вам угрожает реальная опасность. Не стоит их использовать в школе или в качестве демонстрации на улице.

Также не нужно вести себя как спецназовец и пытаться добить соперника. При первой же возможности как можно быстрее покиньте место происшествия и отправляйтесь в более безопасные и людные районы.

Топ-3 курса для онлайн-уроков бокса

Итак, недавно у меня было несколько человек по электронной почте, чтобы спросить, проводил ли я уроки бокса онлайн. К сожалению, нет, но если вы хотите научиться боксировать, лучший способ — это просто зайти в местный боксерский зал и начать бить по мешкам.

Еще один способ научиться — наблюдать за другими боксерами и слушать советы тренеров по боксу. Я создал эту статью, чтобы показать вам 3 лучших онлайн-курса бокса, с которыми мне приходилось сталкиваться.Я знаю, что там 4, что больше связано с диетой, но я подумал, что было бы полезно включить и их.

Как упаковать за 10 дней

Наш рейтинг:

Если вы полный новичок в боксе и хотите знать основы бокса (что я настоятельно рекомендую), то вам необходимо пройти этот курс. Он научит вас всему, в том числе:

• Принятие правильной позиции
• Использование ног
• Поддержание баланса
• Как увеличить силу удара
• Как наносить разные удары
• Движение тела
• Как защититься на ринге
• И многое другое…

Весь курс разделен на 10 дней (это не означает, что вы должны пройти его в течение 10 дней), и каждый день представляет собой новый набор навыков бокса. Вы также оцените, что видео тоже в HD-качестве. Это очень подробное руководство по тренировкам по боксу, и я рекомендую вам ознакомиться с ним.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как сделать бокс через 10 дней

Мастерская профессионального бокса

Наш рейтинг:

Переходя к чему-то более сложному, этот курс идеально подходит для вас, если вы уже хорошо разбираетесь в основах бокса, таких как стойка, баланс, разнообразие ударов и так далее.Этот курс учит вас тому, как эффективно улучшить уже знакомые вам техники.

Посредством видеозаписи заранее записанного семинара по боксу вживую вы увидите различные приемы, упражнения и упражнения, которые выполняли студенты. Вы собственными глазами увидите, как всем им удалось улучшить баланс, работу ног и силу удара, пройдя этот тренировочный режим.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с Advanced Boxing Workshop сейчас

Танцовщица для бойцов

Наш рейтинг:

Этот курс действительно привлек мое внимание просто благодаря уникальному методу обучения.Вы узнаете, как развивать ногу, у чемпиона США по танго Брайана Нгуена. По сути, он показывает вам, как стать суперсильным, иметь отличную скорость еды и как развить сильные ноги и корпус.

Есть более 100 специальных упражнений на работу ног, которым вы можете следовать, разделенные на 10-дневный период, с постепенным увеличением сложности каждый день. Опять же, вам не нужно проходить его за 10 дней, это просто структура курса.

Но что вам нужно сделать, так это быть готовым, потому что позвольте мне сказать вам, что это непросто.Я взглянул на некоторые упражнения, и это очень сложно . .. но оно того стоит, потому что дает вам естественное движение ног по боксерскому рингу, что необходимо для того, чтобы стать великим бойцом.

Нажмите здесь, чтобы узнать о танцевальной работе для бойцов сейчас

30-дневная диета бойца

Наш рейтинг:

Существует множество различных мнений о том, как эффективно похудеть, что есть, что не есть и когда есть.Я прошла достаточно курсов по диете, чтобы понять, что половина из них бесполезны.

30-дневная борцовская диета — это один из диетических курсов, который имеет для меня наибольший смысл, потому что он разработан специально для бойцов, будь то боксер или боец ​​ММА. Тем не менее, он может работать так же хорошо для любого спортсмена или человека, который хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, но самым здоровым способом.

Вы узнаете, как похудеть за 30 дней, при этом увеличивая свою силу и физический тонус.Электронная книга на 180 страниц разделена на 10 глав, каждая из которых содержит различные рецепты, добавки и планы питания. Он даже включает в себя рабочие листы для организации вашего расписания.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с 30-дневной диетой бойца сейчас

————————————————— —
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению работы в боксе
► Основы бокса
► Топ 10 лучших Тяжелые боксерские груши
► 10 лучших боксерских перчаток

Как заниматься тайцзи дома для начинающих | Easy Guide

Тай-чи — прекрасное боевое искусство для практикующих всех уровней.Если вы хотите начать изучать тай-чи или хотите практиковать тай-чи, не выходя из дома, вы находитесь в нужном месте. Тай-чи — отличное дополнение к вашему текущему домашние упражнения или программа тренировок.

Что такое тайцзи?

Тай-чи — популярное название тайцзи цюань для тайцзицюань . Это китайское боевое искусство, восходящее к древнему Китаю более 2000 лет назад. В более поздней истории он получил дальнейшее развитие Чэнь Вантин около 1670 года, а позже Ян Лу Чан.Существуют разные виды тай-чи, такие как чен, ян, ву, сунь и хао. Хотя многие люди думают, что тай-чи — это все о самом медитации и плавных движениях, на самом деле он был впервые разработан для самообороны. На продвинутых уровнях тай-чи это может быть исключительно эффективное боевое искусство в боевых ситуациях. Однако виды тай-чи, которые практикуются сегодня, в основном связаны с расслаблением и небоевыми ситуациями.

С годами тай-чи стал использоваться как источник медитации и легких упражнений.Тайцзи включает в себя парные движения (или подходы) с глубоким дыханием. Иногда в движениях используется оружие.

Необязательно углубляться в китайскую историю или философию, чтобы начать практиковать тай-чи. Однако вы можете захотеть узнать о некоторых ключевые исторические факты о тай-чи, чтобы вы понимали контекст, стоящий за движениями и техниками дыхания.

Кто может заниматься тайцзи?

В отличие от интенсивных боевых искусств, таких как муай-тай и ММА, тай-чи проще для людей с ограниченной подвижностью.Большинство людей должны уметь заниматься тай-чи, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Из-за медленной и спокойной природы тай-чи люди, страдающие инвалидностью, могут адаптировать движения в соответствии со своим уровнем активности.

Тай-чи особенно хорош для людей, которые хотят постепенно увеличивать свою физическую активность. Как и во всех новых режимах упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом, есть ли у вас какие-либо ранее существовавшие заболевания.

Польза тайцзи для здоровья

Есть множество преимущества практики тай-чи.Многие из преимуществ, которые вы получите от регулярной физической активности, применимы и к регулярной практике тай-чи, например:

• Улучшение настроения
• Пониженное напряжение
• Улучшение физической формы (гибкость, сила, ловкость и аэробные способности)
• Снижение стресса, беспокойства и депрессии
• Повышение когнитивной функции

В некоторых случаях было обнаружено, что тай-чи помогает людям с определенными заболеваниями, такими как ХОБЛ. Одно исследование показало, что тай-чи в солнечном стиле помогает улучшить симптомы ХОБЛ. Также есть исследования, которые показывают, что тай-чи может быть полезен при лечении фибромиалгии.

Вы можете подумать, что тай-чи в основном практикуют пожилые люди, но есть преимущества и для молодежи! Исследования показывают Тай-чи может помочь молодым людям лучше спать.

Оборудование для тайцзи

Одна из лучших особенностей тай-чи — это то, что для начала вам не нужно дорогое снаряжение. Просто наденьте удобную одежду, в которой вы сможете передвигаться.Избегайте тесной одежды, которая может вас каким-либо образом ограничить.

По мере того, как вы будете совершенствоваться в практике тай-чи, вы можете подумать о покупке специального снаряжения.

Обувь для Тай Чи

Вы должны носить удобную гибкую обувь с хорошим захватом, чтобы не поскользнуться. Возможно, вы сможете использовать кроссовки или кроссовки, которые у вас уже есть, но убедитесь, что в них есть хорошее сочетание поддержки и гибкости. Некоторые люди практикуют тай-чи босиком, но это не рекомендуется, если вы боретесь с равновесием или беспокоитесь о падении.Если вы ищете обувь специально для тай-чи, эти Обувь для кунг-фу на резиновой подошве — отличный выбор. У них резиновая подошва, обеспечивающая превосходный захват, и они подходят как для использования в помещении, так и на улице. Подошва сделана из резины, которая не оставит следов на полу, если носить ее внутри.

Меч тайцзи

Обычно вы сначала начинаете изучать формы тай-чи без оружия. Это так называемые открытые формы, которые мы обсудим в следующем разделе.Однако есть движения тай-чи, в которых используется такое оружие, как меч тай-чи. Если вы хотите изучить тайцзи на более высоком уровне или просто интересуетесь боевыми искусствами с оружием, вы можете приобрести меч тайцзи, чтобы дополнить свою практику.

Тайцзи движения

Изучение того, как заниматься тай-чи дома для начинающих, начинается с изучения некоторых основных техник тай-чи. Движения тай-чи (также называемые «формами») — это то, как вы двигаете своим телом во время практики тай-чи. В тайцзи 108 движений. Эти движения сочетаются с дыхательными упражнениями, чтобы помочь всему телу и разуму оставаться на связи во время практики тай-чи. В тай-чи каждая форма плавно перетекает в другую. Разнообразие движений тай-чи, соединенных вместе, называется набором. Вам не нужно учить сразу все 108 движений и пытаться выполнять их в сете. Скорее всего, вы начнете с нескольких ходов, а затем продвинетесь вверх. Это зависит от того, как долго вы планируете заниматься каждый день и насколько вы посвящены изучению новых техник.Если вы тренируетесь дома, вам может потребоваться больше времени, чтобы выучить движения, поскольку у вас не будет личного инструктора, который бы помогал вам.

Иногда вы выполняете цигун упражнений до, во время или после подходов тай-чи. Иногда цигун и тайцзи считаются взаимозаменяемыми, но это разные вещи. Их часто используют вместе на занятиях тай-чи, потому что их цель одна: улучшение здоровья, контроль энергии и расслабление. Для простоты, вот краткое описание различий между тай-чи и цигун.

Что такое тай-чи?

• Боевое искусство, которое было развито в Китае более 2000 лет назад
• Серия движений, которые позволяют энергии (или ци) проходить через тело
• Заботится о максимально точном следовании сложной хореографии

Что такое цигун?

• Разнообразные статические или динамические дыхательные упражнения и упражнения
• Цель цигун — позволить энергии течь через тело
• Необязательно соблюдение строгих, замысловатых движений

Одно из основных различий, о котором следует помнить, заключается в том, что тай-чи — это боевое искусство, а цигун — нет.Важно знать о цигун, поскольку вы обнаружите, что упражнения цигун довольно часто появляются на занятиях тай-чи.

Как начать заниматься тайцзи

Готовы окунуться в тай-чи дома? Вот краткое введение в тай-чи, которое идеально подходит для начинающих.

Как только вы поймете, как тай-чи выглядит на практике, вы, возможно, будете готовы начать более продолжительное занятие. К счастью, есть бесплатные уроки тай-чи онлайн, которые вы можете начать использовать прямо сейчас! Несмотря на то, что тай-чи — это легкое упражнение, все же важно разогреться, прежде чем приступать к делу.Это важно, чтобы подготовить ваше тело к растяжке и сосредоточить внимание. Доктор Пол Лам подробно рассказывает об этом в своем видео ниже на Как заниматься тайцзи в домашних условиях для начинающих .

На YouTube есть множество видеороликов о тай-чи, которые вы можете изучить, но если вам нужно больше, посетите Институт тай-чи для здоровья. Они предлагают различные онлайн-уроки и специализированные программы, от тайцзи для начинающих до тайцзи для артрита.

Сколько времени нужно, чтобы выучить тайцзи?

Нет черного пояса или официального титула мастера, который можно заработать с помощью Тайцзи. По данным Фонда Тайцзи, для изучения основных движений требуется около 30-36 классов. Однако эта оценка предполагает, что вы находитесь под руководством лицензированного инструктора. Если вы занимаетесь тай-чи дома, то, сколько времени у вас уйдет на изучение тай-чи, будет зависеть от того, как часто вы занимаетесь, и от уровня вашей самоотдачи.

Чтобы ускорить обучение и навыки, попробуйте потренироваться дома перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно.Если использование зеркала невозможно, попробуйте записать себя во время практики, а затем посмотрите запись, чтобы знать, что вы можете улучшить в следующий раз.

Другие упражнения тайцзи, которые можно делать дома

Есть и другие дополнительные упражнения, которые вы можете выполнять дома, которые дополнят вашу практику тай-чи.

Если вы хотите увеличить свою силу, вы можете попробовать тренировки с отягощениями в домашних условиях. Вы можете улучшить баланс и гибкость, занимаясь йогой.Если вам нужно усиленное кардио, попробуйте заниматься по 20–30 минут быстрой ходьбы в день на беговой дорожке или на улице. Если есть возможность, вы можете попробовать бег или кардио упражнения, например скакалку.

Готовы ли вы начать заниматься тай-чи дома? Теперь, когда у вас есть основная информация о том, как начать, просто выберите курс YouTube и следуйте инструкциям! Обязательно ознакомьтесь с нашими домашние тренажеры, если вы ищете больше способов оставаться в форме, не посещая тренажерный зал.Если вы хотите больше тренироваться дома, но не знаете, с чего начать, прочитайте наше руководство по тренировкам с отягощениями дома, чтобы узнать основы силовых тренировок и тренировок с отягощениями.

Drawabox.com | Часть первая: основы | Урок 0: Начало работы

Как следует использовать Drawabox?

На самом простом уровне, прочтите Drawabox из урока 0 (что вы делаете прямо сейчас!). Уроки по самой своей природе довольно плотные, поэтому ожидайте, что вам придется время от времени перечитывать разделы, так как легко забыть вещи. В большинстве уроков будет раздел Домашнее задание , где назначено определенное количество страниц перечисленных упражнений.

Каждое перечисленное упражнение будет иметь ссылку на отдельную страницу, где подробно объясняется, что это за упражнение. Выполняйте упражнения (обязательно прочтите инструкции к этому упражнению непосредственно перед выполнением работы — если ваша работа разбита на несколько дней, прочитать ее снова для каждого занятия — хорошая идея), ограничивая себя только количеством страниц, которым присвоено .

Да, я знаю — вы вряд ли будете удовлетворены своими результатами в этой первой попытке выполнить упражнение . Вы захотите попробовать их снова. Не надо. Здесь главное не произвести впечатление на кого-то — ни на меня, ни на сообщество, ни даже на себя. Не стоит ожидать, что вы сможете идеально выполнять эти упражнения, и некоторые из них специально разработаны как , введение в концепцию, в которой вы рухнете лицом вниз. Примите это сейчас, и это избавит вас от многих горя в будущем.

Ваше единственное внимание должно быть сосредоточено на следовании инструкциям в том виде, в каком они написаны, насколько это возможно. В этих инструкциях представлены цель и цель каждого упражнения, поэтому примите их близко к сердцу. Цель данного упражнения может отличаться от того, что вы предполагаете, поэтому внимательно прочтите эти инструкции и следуйте им, и не позволяйте себе вольности.

После того, как вы закончите работу над заданным разделом домашнего задания, продолжайте чтение урока.Когда вы закончите весь урок, отправьте домашнее задание на рассмотрение сообщества.

Если уроку назначено какое-либо домашнее задание, вверху каждой страницы урока вы увидите кнопку с надписью «Отправить домашнее задание на проверку». Для этого вам потребуется войти на сайт Drawabox. Здесь вы можете бесплатно поделиться своим домашним заданием с другими членами сообщества или даже получить от меня и моих помощников вашу работу критику.

Имейте в виду : при выполнении упражнений ваше внимание должно быть сосредоточено на создании объема работы, которая представляет то, на что вы способны в данный момент (без спешки), и то, что вы понимаете в инструкциях.Это поможет другим дать вам обратную связь, предложения и дальнейшие действия. Если вам кажется, что вы понимаете цель каждого упражнения, даже если есть проблемы, вам будет предложено перейти к следующему уроку. Если есть какие-то недоразумения, вас могут попросить повторить определенные упражнения.

Нет определенного времени, которое вы должны потратить на выполнение какого-либо упражнения. Нет никаких сроков, и, по крайней мере, для этих курсов вы не должны устанавливать их для себя.Вместо того чтобы думать о том, не слишком ли медленно вы продвигаетесь, сосредоточьтесь только на на выполнении работы в меру своих нынешних способностей. Если потратить больше времени на обдумывание того, что вы делаете, принесет лучшие результаты, сделайте это.

Elementary (A1) — улучшите английский с ECTV

English Club TV посвящен онлайн-обучению английскому языку, используя новаторский подход к самообучению. Шоу Elementary (A1) предлагают образовательные материалы, разработанные экспертами из Великобритании.Каждый модуль разработан для того, чтобы учащиеся понимали английский язык, без усилий изучали грамматику, преодолевали языковые барьеры и выучивали точные слова и термины.

Студенты, желающие улучшить английский, найдут уроки английского языка в зависимости от их текущего уровня понимания. Самооценка определяет эти уровни в тесте, разделенном на пять различных уровней: элементарный, ниже среднего, средний, выше среднего и продвинутый.

Элементарный уровень, также известный как A1, охватывает четыре базовых модуля: навыки аудирования, разговорные навыки, расширение словарного запаса и грамматика.Каждый уровень передает свои знания в специально разработанных видеоуроках английского языка в виде «шоу» и «эпизодов», посвященных текущим событиям и повседневным взаимодействиям.

• Basic Lexis

  «Basic Lexis» — серия видеоуроков английского языка от телеканала English Club, предназначенная для начинающих. В каждом выпуске носитель английского языка перечисляет около 10 слов, относящихся к определенным темам. Уроки сопровождаются соответствующими картинками и видео, демонстрирующими использование слов в конкретных ситуациях.Ведущий произносит каждое слово четко, чтобы зрители выучили и его произношение. После каждого урока зрители проходят тесты, связанные с уроком. […]

• ECTV Simple News

  ECTV Simple News — это серия видеоуроков английского языка, созданных в формате ежедневных новостей. Предназначен для учащихся уровней A1 (элементарный), A2 (средний) и B1 (средний). Программа состоит из заданной формы. Начиная с сегмента словаря / глоссария, основные слова в каждом эпизоде, определенные и четко произносимые, сопровождаются инфографикой с их произношением и правописанием.После каждой новости дается простая задача, которая […]

• Grammar Wise. 2nd Season

  Если вы время от времени делаете грамматические ошибки, «Grammar Wise» — идеальный выбор для вас. Эта программа состоит из серии эпизодов, которые помогут вам улучшить свой английский. Вы сможете выучить язык без особых усилий. В каждой серии ведущий программы Том Хедли показывает захватывающие видеоролики, которые помогут вам улучшить свои грамматические навыки. В конце уроков вам зададут несколько вопросов, связанных с […]

• Here & There

  Английский язык — это универсальный язык, используемый во всем мире.Его изучение дает много преимуществ. Возможность общаться с людьми из любой страны открывает дверь в мир возможностей. Ведущие «Тут и там» рассказывают интересные факты о разных странах. Рассказы сопровождаются картинками или видео. В конце каждого видео зрителей просят выполнить несколько задач, связанных с уроком, например, сопоставить картинки […]

• Perfect English

  Вы хотите говорить по-английски, как носители языка? «Идеальный английский» — это серия видеоуроков, предназначенных для тех, кто хочет улучшить свое произношение.Ведущий ведет программу на открытом воздухе. Она посещает разные места Великобритании и рассказывает о них. Говоря по-английски медленно и четко, она объясняет произношение звуков в определенных словах. «Perfect English» предназначен для учащихся от элементарного до среднего, заинтересованных в изучении языка онлайн.

• Say It Right

  «Скажи правильно» — это программа, предназначенная для тех, кто хочет выучить или улучшить свое произношение. Слова произносятся четко и медленно, чтобы обеспечить понимание содержания.Сначала ведущий программы рассказывает теорию определенных звуков. Затем она использует эти звуки в словах, давая зрителям время повторить их. После этого она складывает слова в предложения. Кроме того, в телешоу представлены интересные факты о происхождении слов и […]

Бесплатное руководство по этическому взлому: курс для начинающих

• Home

• Testing

  • • Back
    • Agile Testing
    • BugZilla
    • Cucumber
    • Database Testing
    • ETL Testing
    • Jmeter
    • Jmeter
    • Jmeter
    • Jmeter
    • Назад
    • JUnit
    • LoadRunner
    • Ручное тестирование
    • Мобильное тестирование
    • Mantis
    • Почтальон
    • QTP
    • Назад
    • Центр качества (ALM)
    • RPA
    • SAP Testing
    • Selenium 900I22
    • SoapU
    • Управление тестированием
    • TestLink

• SAP

  • • Назад
    • ABAP
    • APO
    • Начинающий
    • Basis
    • BODS
    • BI
    • BPC
    • CO
    • Назад
    • CRM
    • Crystal Reports
    • FICO
    • HANA
    • HR
    • QM
    • Заработная плата
    • Назад
    • PI / PO
    • PP
    • SD
    • SAPUI5
    • Безопасность
    • Solution Manager
    • Successfactors
    • SAP Tutorials

• Web

  • • Назад
    • Apache
    • AngularJS
    • ASP.Net
    • C
    • C #
    • C ++
    • CodeIgniter
    • DBMS
    • JavaScript
    • Назад
    • Java
    • JSP
    • Kotlin
    • Linux
    • MariaDB
    • MS Access
    • MYSQL
    • Node. js
    • Perl
    • Назад
    • PHP
    • PL / SQL
    • PostgreSQL
    • Python
    • ReactJS
    • Ruby & Rails
    • Scala
    • SQL
    • SQLite
    • Назад
    • SQL Server
    • UML
    • VB.Net
    • VBScript
    • Веб-службы
    • WPF

• Обязательно изучите!

  • • Назад
    • Бухгалтерский учет
    • Алгоритмы
    • Android
    • Блокчейн
    • Бизнес-аналитик
    • Создание веб-сайта
    • Облачные вычисления
    • COBOL
    • Дизайн компилятора
    • Назад
    • Встроенные системы
    • Этичный взлом
    • Учебники по Excel
    • Программирование Go
    • IoT
    • ITIL
    • Jenkins
    • MIS
    • Сеть
    • Операционная система
    • Назад
    • Prep
    • PMP
    • Photoshop
    • Управление проектами
    • Обзоры
    • Salesforce
    • SEO
    • Разработка программного обеспечения
    • VBA
    900 22

• Big Data

  • • Назад
    • AWS
    • BigData
    • Cassandra
    • Cognos
    • Хранилище данных
    • DevOps
    • HBase
    • Назад
    • Hive
    • Informatica
    • MongoDB
    • NiFi
    • OBIEE

Бесплатные уроки английского для разговора по-английски, аудирования на английском и произношения

Раздел VI

1.Что дает?
2. Достаточно ярмарка
3. Cat Got Your Tongue
4. Мое удовольствие
5. Это совершенно вылетело из головы
6. Дай мне прямо
7. У тебя на лице написано
8. Давай,
9. Это сделка
10. Не будь чужим
11. Поехали пятьдесят на пятьдесят
12. Ни на что не годный
13. Ты говоришь мне
14. Получить жизнь
15. Не шутите со мной

Раздел VII

1.Я не могу отблагодарить вас достаточно
2. Мои два цента
3. Просто назовите его
4. Никаких забот
5. Почему такой синий?
6. Природа зовет
7. Что вас гложет?
8. Позор тебе
9. Держись там
10. Я должен тебе
11. Совершите поход
12. Это кусок торта
13. Я уже в пути
14. I’m Hosed
15. Это длинная история

Раздел VIII

1. С каких пор
2.Понятно
3. Ты желаешь
4. Вы одеты, чтобы убить
5. Веди себя хорошо
6. Цифры
7. Сообщите
8. Нет пота
9. Я взорвал его
10. Сводить с ума
11. Я облажался,
12. Прошу отличаться
13. Восстань и сияй,
14. Вы ставите
15. Пирог в небе

Раздел IX

1. Никаких строк не прикреплено
2. Крепкий сон
3. Не может повредить
4.Я не мог с тобой согласиться больше
5. Слава Богу,
6. Вы сделали это
7. Неважно
8. Я устал от этого
9. Убирайся отсюда
10. Ты добился большого успеха
11. In Your Dreams
12. Подождите, Sec
13. Легче сказать, чем сделать
14. Никогда не знаешь,
15. Вернуться к измельчению

Раздел X

1. Он служит вам
2. Не могу дождаться
3. Осветлить
4.Good Point
5. Just My Luck
6. Выбор за вами
7. Hop In
8. Я тебе так говорил
9. Вы знаете лучше, чем это
10. Сгорел
11. Держи меня в курсе
12.