Сушки для диеты: Диета при сушке тела для мужчин: меню на неделю
Диета для сушки тела меню на две недели
Диета для сушки тела основные моменты
Прежде чем перейти к меню, обсудим основные моменты диеты для сушки тела с которыми сталкиваются люди. С чего начать и как правильно просушиться.Первый момент осознайте то, что если у вас живот, бока, и жира достаточное количество, за одну сушку или за одну диету вы до своего пресса не доберётесь. Чтобы он был таким красивым и рельефным. Что начнёт происходить? Вы начнёте убирать углеводы, постепенно сядете на диету, если все будете делать правильно, вы похудеете. Талия станет уже, мышцы станут более очерчены. Но скорее всего за одну сушку вы этого не добьётесь. Т. е. организм на каком то этапе включит защитные реакции и убрать ваш подкожный жир к примеру с 30% до 8% скорее всего у вас не получится.
Результат о котором мы говорим, для того чтобы у вас действительно был пресс достигается поэтапно не с первой сушки. Если говорить о моих опытах я добивался не плохого результата за две сушки.
Очень часто происходит, что человек приходит в зал с животом ему тренер даёт упражнения и диеты, человек начинает работать доходит до определённого этапа когда у него организм уже в ступоре, вес не уходит, человек уже измотан. И он пытается сушится дальше, убрать последнюю жировую прослойку, но у него это не получается. Потому что обмен веществ уже максимально замедлен, организм отдал очень много жира. Это все приводит к тому, что человек изматывается перестаёт заниматься и набирает снова. Если не весь тот вес который у него был, то хотя бы его часть. Отсюда второе правило диеты для сушки тела: Не загоняйте свой организм в слишком жесткие рамки.
Очень часто новички, люди которые на энтузиазме и с хорошей силой воли. Они работают и изматывают себя будто готовятся к Олимпии. Дайте организму передохнуть. Если вы видите, что уже дошли до того этапа когда у вас жесткая диета углеводы у вас уже только на завтрак, или вы их вообще убираете. И вес не падает, жировая прослойка не горит или горит, но по чайной ложки.
В этой ситуации я вам рекомендую остановится, добавить не много углеводов. Чтобы обмен веществ разогнать, дать организму отдохнуть. И уже в последующем, когда вы отдохнули и психологически восстановились. Организм ваш вошёл в более или менее обычный режим, но уже с меньшей жировой прослойкой. Вот тогда уже снова можно убирать углеводы. И уже ту жировую прослойку которую вам осталось досушить. Как это обычно происходит и на наборе мышечной массы и на сушке когда вы начинаете либо добавлять, либо убирать углеводы. С самого начало организм реагирует очень хорошо. В первую неделю вы худеете очень быстро, у вас жир горит, результат есть, вы довольны. Потом чем дальше вы продолжаете, тем ваш процесс больше замедляется. В этих ситуациях уже становится бесперспективно пытаться сжечь несколько сот граммов жира, сидя на таких жестких диетах. Гораздо проще начинать добавлять углеводы, не много загрузиться. Даже может не много набрать в килограммах. Но снова взбодрить организм, привести его в привычное русло.
И потом снова убрать углеводы. Когда вы их уберете организм снова начнёт быстро сжигать ваш жир. Эта жировая прослойка очень хорошо досушивается. Диета для сушки тела третий момент включить в наше меню читмил. То есть это день когда мы позволяем себе кушать все, что хотим. Какая бы сила воли не была у человека, какая бы психика все равно на диете хочется сладкого, хочется всего того что кушать нельзя. Очень часто начинается то, что люди потихоньку срываются. Лучше в течение недели от всех этих продуктов отказаться. Но один день в неделю выделить для того чтобы эти продукты поедать. Т.е вы 9 дней сидите на диете, а на 10 день вы загружаетесь. Психологически это очень важная вещь. Когда вы знаете что ограничиваете себя, но что вы сможете покушать что хотите в выходные — это очень хорошо мотивирует.
Помимо психологической разгрузки это хороший стимул для организма.
Обмен веществ очень быстро разгоняется, потому что вы даёте организму много энергии из простых углеводов. И ему все эту энергию нужно переработать и синтезировать. Все обменные процессы ускоряются, обмен веществ повышается. Вы садитесь на диету, и на фоне ускоренного обмена веществ ваш организм с легкостью пережигает то, что вы в него загрузили.
Ещё один момент диеты для сушки тела контролируйте то, что вы сушите. Следите за своим весом. Если вы видите что ваш вес летит килограммами вниз, может быть лучше немного притормозить. Одно дело если вы весили 150 килограммов и худеете на несколько килограммов в неделю это нормально. Но если вы весите 90 килограмм и начинаете худеть по два килограмма в неделю. Может быть стоит немножко притормозить. Почему?
Потому что новички часто полны энтузиазма и убирают большое количество углеводов. И сразу начинают худеть. Начинают сыпаться мышцы. Человек очень быстро уменьшается в объёмах и это очень стрессово для организма.
Я рекомендую убирать углеводы постепенно.
Во первых так вы сохраните больше мышц. По вторых для вашего организма это будет не таким большим стрессом когда вы все это делаете постепенно.
Диета для сушки тела меню на две недели
Наша Задача сжечь как можно больше жира и сохранить как можно больше мышц. Диета для сушки тела меню состоит в основном из сложных углеводов (каши крупы), клетчатки (овощи), белки (рыба, мясо).Диета для сушки тела меню на две недели, мой рацион питания. В основном я использую либо свежие овощи, либо замороженные. (помидоры, салат, сладкий перец), в принципе любые овощи которые вам нравится. Из белка я использую в основном куриные грудки. Так же это могут быть кальмары, либо морепродукты, яйца, творог. Так же на сушке я использую спортивные добавки в виде протеина и аминокислот. Их применяю только тогда когда у меня нет времени полноценно пообедать или позавтракать. Если есть возможность есть нормальную еду (белок с овощами), то ешьте. Если нет возможности, то какие, то приёмы пищи можно заменить спортпитом.
Диета для сушки тела примерное меню на один день
- 8:00 завтрак каша овсянка либо, яйца либо фрукты
- 12:00 второй завтрак салат греческий
- 16:00 обед куриная грудка с салатом
- 19:00 ужин куриная грудка с салатом
- 22:00 творог с йогуртом
Если говорить о подсчёте, то белка на килограмм веса примерно грамма два. Углеводы я не считаю. Так как могу их не употреблять. А в один из дней не много загрузится (съесть пару бананов с протеином на завтрак)
Вот такое примерное меню диеты для сушки тела. Которое поможет вам избавиться от лишнего веса и подкожного жира. А так же для того чтобы привести себя в форму.
14 дневный план меню диеты для сушки тела
В этой части моей статьи я расскажу вам, как, изменить то, что вы едите всего за две недели, вы можете потерять до 3 килограмм в весе и получить более компактное, более спортивное телосложение.
Совместите это меню диеты для сушки тела с тренировкой, и как раз за 14 дней вы можете полностью преобразовать ваше тело.Вы построите более сильные, более твердые мышцы, получите более плоский живот, потеряете отечность лица и вокруг глаз, будете иметь более ясную, более яркую кожу, будете чувствовать бдительность, с улучшенными уровнями концентрации, будете чувствовать себя пропитанными и более динамическими и возвратите вашу изюминку на всю жизнь. Придерживайтесь этой программы, и я гарантирую, что вы добьетесь результатов.
Меню диеты для сушки тела идеально сбалансировано. Здесь нет каких неудобных рецептов, и вы все равно сможете наслаждаться ужинами.
Я познакомлю вас с 6 принципами которые гарантируют успех для проигрышных жировых отложений. Эти принципы не сложны, но, используемые в сочетании, формируют мощную стратегию питания.
Если вы впитали эти шесть принципов, это ключ для вас, чтобы принять ответственность за каждый микро-шаг вашей программы. Как и 14-дневная тренировка, ключ здесь заключается в том, чтобы использовать это как толчок к долгосрочному здоровому питанию.
После того, как вы видите, что вес падает и чувствуете себя более энергичным и сосредоточенным, вы будете вдохновлены.Если Вы больше всего обеспокоены расширением талии или хроническим стрессом и усталостью, ответ-правильно питаться, тренироваться, и вы будете чувствовать себя как новый человек. Это проверенная стратегия успеха.
Шесть Принципов диеты для сушки тела
1. Выпевай хотя бы один литр воды в день
Чем больше ваши жировые клетки увлажнены, тем легче будет избавиться от нежелательного жира. Обезвоживание-это распространенная причина усталости, плохой концентрации, пониженной бдительности, головных болей и изменений настроения, а также может привести к запорам, камням почек и даже тромбу, сердечному приступу или инсульту, так как это увеличивает толщину и липкость крови.2. Всегда получайте свои пять ежедневных порций фруктов и овощей
Фрукты и овощи лучшие ваши друзья на диете.3. Введение комендантского часа после шести
Не есть углеводы вечером, они будут сидеть в ваших мышцах и превращаться в жир, когда вы спите.
Углеводы также влияют на уровень инсулина, нарушая ваш сон.Резка углеводов после 6 вечера также помогает сократить общее ежедневное потребление калорий без необходимости.
4. Алкоголь
Я бы предпочел, чтобы вы были безалкогольными в течение всей этой программы. Калории, который содержатся в алкоголе более охотно преобразованы, которые тело будет использовать как топливо вместо использования жира.5. Ешьте три порционные блюда в день
Эффективная программа снижения веса должна быть ориентирована на порционные размеры-поэтому мы не учитываем калории или граммы жира, мы используем управляемые порции размером с кулак. Например, завтрак-порция каши и яблоко. Обед может быть куриная грудка, которая размером с кулак и так далее.6. Закуска два раза в день
Цель не морить себя голодом. Белок наполняет вас и помогает сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным, что, в свою очередь, помогает стабилизировать уровень вашей энергии.Ваше 14-дневное меню диеты для сушки тела
Первый день
- Завтрак: горсть пшеничных хлопьев, обезжиренное молоко, яблоко.
- Полдник: персик.
- Обед: паста с тунцом (горсть), салат.
- Полдень закуска: яблоко.
- Ужин: тушеная курица, паренная спаржа и французская фасоль.
- После обеда закуска: нежирный йогурт.
- Напитки: 3 литра воды, 1 кофе.
День второй
- Завтрак: помидоры на гриле, 2 тоста.
- Полдник: груша.
- Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, копченый лосось, зеленый салат.
- Полдень закуска: яблоко.
- Ужин: курица на гриле, приготовленный на пару, салат со шпинатом.
- После ужина: протеиновый напиток.
- Напитки: 3 литра воды, 1 кофе.
Третий день
- Завтрак: каша, обезжиренное молоко.
- Полдник: черника.
- Обед: курица на гриле, коричневый рис, овощи на пару.
- Полдень: без сахара овсянка, творог.
- Ужин: жареное свиное филе, яблочный соус, брокколи на пару и цветная капуста.
- После ужина закуска: нежирный йогурт.
- Напитки: 3 литра воды, 1 кофе.
День четвертый
- Завтрак: яичница-болтунья (1 желток, 3 яичных белка) 2 ломтика тоста.
- Полдник: смешанные ягоды.
- Обед: сэндвич с ветчиной на цельнозерновом хлебе.
- Полдень закуска: яблоко.
- Ужин: форель на гриле, спаржа на пару, салат.
- После ужина закуска: горсть соевых орехов.
- Напитки: 3 литра воды, 1 кофе, чай.
День пятый
- Завтрак: скумбрия на гриле, 2 тоста.
- Полдень закуска: клубника.
- Обед: жареная индейка, отварной картофель, тушеные овощи.
- Полдник: творог.
- Ужин: тушеная курица.
- После ужина закуска: нежирный йогурт.
- Напитки: 3 литра воды, кофе чай.
День шестой
- Завтрак: мюсли (без добавления сахара), обезжиренное молоко.
- Полдник: малина.
- Обед: суп из чечевицы, 1 рулет, яблоко.
- Полдень закуска: творог.
- Ужин: холодное жаркое, салат.
- После ужина закуска: горсть соевых орехов.
- Напитки: 3 литра воды 1 кофе или чай
День седьмой
- Завтрак: овсяные хлопья, обезжиренное молоко.
- В середине утра закуска: яблоко.
- Обед: жареное филе говядины, жареный картофель (горсть), вареные смешанные овощи.
- Полдень закуска: творог.
- Ужин: лосось на гриле, салат.
- После ужина закуска: виноград.
- Напитки: 3 литра воды.
День восьмой
- Завтрак: горсть пшеничных хлопьев, обезжиренное молоко, яблоко.
- Полдень: Апельсин.
- Обед: запеченный картофель, нежирный сыр, салат из помидоров.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: запеканка из курицы, помидоров и овощей.
- После обеда перекус: 2 сливы.
- Напитки: 3 литра воды.
День девятый
- Завтрак: запеченная фасоль.
- Полдник: вишня.
- Обед: сэндвич с индейкой на ржаном хлебе, зеленый салат.
- Полдень закуска: творог.
- Ужин: стейк из филе на гриле, салат.
- После ужина закуска: нежирный йогурт.
- Напитки: 3 литра воды.
День десятый
- Завтрак: каша, обезжиренное молоко.
- В середине утра закуска: КИВИ.
- Обед: жареная индейка, отварной картофель, горох.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: омлет с горошком, салат.
- После ужина закуска: протеиновый коктейль.
- Напитки: 3 литра воды.
День одиннадцатый
- Завтрак: жареная копченая рыба, 2 ломтика ржаного тоста.
- Полдень: Апельсин.
- Обед: паста с тунцом / томатным соусом, зеленый салат.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: запеченная рыба, парная французская фасоль и кукуруза.
- После ужина закуска: нежирный йогурт.
- Напитки:3 литра воды.
День двенадцатый
- Завтрак: яичница-болтунья (1 желток, 3 яичных белка)
- Полдник: малина.
- Обед: курица на гриле, рис басмати.
- Ужин: лосось на гриле, салат.
- После ужина закуска: горсть соевых орехов.
- Напитки: 3 литра воды
День тринадцатый
- Завтрак: смузи (соевое молоко, смешанные ягоды, овес).
- В середине утра закуска: КИВИ.
- Обед: сэндвич с салатом из ветчины на цельном хлебе.
- Полдень закуска: творог.
- Ужин: жаркое из овощей.
- После ужина закуска: нежирный йогурт.
- Напитки: 3 литра воды.
День четырнадцатый
- Завтрак: жареная копченая рыба, 2 тоста.
- Полдень закуска: клубника.
- Обед: жареное филе говядины, жареный картофель (горсть), вареные смешанные овощи.
- Полдник: творог.
- Ужин: форель, запеченный картофель с нежирным сыром, салат.
- После ужина закуска: 2 сливы.
- Напитки: 3 литра воды, кофе чай.
Диета для сушки тела правила.
- Не избегайте еды. Просто выберите то, что поможет вам достичь Ваших целей, а не мешать вашему успеху.
- При просмотре меню представьте, что ваше тело — это высококачественный автомобиль, который нуждается в высококачественном топливе, чтобы быть в лучшем виде.
- Употреблять здоровую закуску перед выходом.
- Используйте дополнительно салат вместо десерта.
- Выбирайте продукты, которые не жарятся.
- Пейте много воды до, и после еды.
- Жуйте пищу медленно.
- Не говорите людям, что вы пытаетесь похудеть или на диете.
Диета для сушки тела меню БЖУ
Разберём процесс сушки тела, а именно какое количество белков, жиров и углеводов вы должны принимать для того чтобы ваше тело сушилось. Перед тем как перейти к этой теме я хочу внести небольшую ясность. В чем разница между процессом сушки и процессом похудения.- Похудение это когда человеку без разницы что он теряет (жир, мышцы, воду). Он просто хочет увидеть на весах ту цифру, которую он желает видеть.
- Сушка не предполагает каких-то цифр на весах, нам необходимо максимально сохранить мышцы и при этом максимально утилизировать жир. Все это очень плотно упирается в соотношение белков, жиров, углеводов.
Все это очень плотно упирается в соотношение белков, жиров, углеводов. Жиры являются основным источником, основным топливом для синтеза очень важных для нас гормонов.
БЖУ это очень важный аспект если вы хотите качественно посушиться. Если где-то это соотношение начнёт меняться, вы сразу будете замечать по собственному телу что где-то, что-то вы не учли.
Советую вам следить за белком, потому что если вы не будете доедать белок, все те мышцы которые вы нарабатывали годами, тренировались упорно, правильно питались, растили, могут буквально за два месяца сушки превратиться в пыль.
Поэтому первое это белки: держим
Жиры: жиры это источник гормонов. Как только уходите сильно низко вниз, вы сразу чувствуете себя плохо.
Тема сушки многогранна, за одну статью нельзя донести всю информацию.
В наших статьях вы увидите информацию о сушке и похудении. Которая поможет вам добиться того, чего вы хотите.
Вот в принципе и все. Оставляйте свои комментарии и вопросы. Всем здоровья.
Сушка тела для девушек меню на месяц по дням
Классические ошибки начинающих в диете для сушки
Когда вы садитесь на диету для похудения, калории – не единственное, что должно учитываться – важно то, что вы едите. Когда дело доходит до режима питания, многие люди непреднамеренно совершают ошибки, которые мешают им с самого начала
Вот основные ошибки и способы решения проблем при сушке тела:
Когда дело доходит до режима питания, многие люди непреднамеренно совершают ошибки, которые мешают им с самого начала. Вот основные ошибки и способы решения проблем при сушке тела:
1. Вы продолжаете употреблять сахар
Сахар является одним из самых калорийных веществ на планете, и что хуже всего – не имеет питательной ценности.
Мало того, исследования показали, что сахар:
- Токсичен;
- Вызывает привыкание;
- Опасен;
- Понижает тестостерон, половое влечение и рост мышц.
Вы можете узнать больше о сахаре, прочитав нашу статью действительно ли сахар вреден для организма человека?
2. Вы употребляете слишком много белка
Одна из самых больших проблем в фитнес-индустрии – полагать, что рацион с высоким содержанием белка – единственный способ похудеть.
На самом деле исследования показали, что слишком высокий уровень белка ведёт к ряду нарушений: повышает уровень гормонов стресса и снижает общий уровень тестостерона, что может отрицательно сказаться на мужском организме.
Мало того, что низкий уровень тестостерона снижает мышечную массу, он также увеличивает накопление жира, что в конечном итоге противоположно вашей цели. О том сколько же нужно потреблять белка на сушке вы узнаете дальше.
3. Вы потребляете недостаточное количество жиров
Когда люди хотят избавиться от жира, первое, что они делают – стараются исключить из своего рациона как можно больше жиров. Не стоит этого делать.
Помните: жир, входящий в рацион питания – необходимая часть любой диеты и ключ к гормональному балансу.
Однако подразумевается, что это правильный вид жира.
Такие продукты, как авокадо, яйца и орехи, являются хорошими примерами жиросодержащих продуктов, которые способствуют гормональному здоровью, поддерживая холецистокинин (полипептидный гормон) и пептидный гормон, которые помогают контролировать аппетит и насыщение (чувство сытости).
4. Вы едите слишком много фруктов
Другая распространенная ошибка заключается в том, что, как только люди садятся на диету, они немедленно заменяют все закуски и газированные напитки фруктами и фруктовыми соками.
Но не ешьте их в большом количестве и уж точно не злоупотребляйте фруктовым соком.
Министерство сельского хозяйства Соединенных Штатов советует есть не более двух порций фруктов в день. Так как фрукты могут привести к высокому уровню сахара в крови, что, в свою очередь, способствует увеличению накопления жира и устойчивости к инсулину.
Фруктовый сок имеет еще худший эффект в этом аспекте, поскольку он требует меньше обработки в вашем организме и поднимает уровень сахара в крови намного быстрее.
Совет: Чего не следует бояться, так это овощей. Полные клетчатки, полезных углеводов и низкокалорийные, они являются основой любой диеты. Если вы почувствуете, что проголодались между приемами пищи, тарелка вареных овощей обогатит витаминами и минералами, которые вам нужны, и не окажет негативного влияния на диету.
5. Диета и низкокалорийные продукты
Наконец, «диетические» продукты, возможно, одна из худших вещей, которые вы можете употреблять. Они вредны не только для вашей диеты, но и для здоровья в целом.
Все потому что они используют подсластители для вкуса. В этом и ошибка.
Подсластители, такие как аспартам, могут содержать меньше калорий, но они имеют гораздо больше побочных эффектов. В действительности, управление по контролю качества пищевых продуктов зафиксировало более 75% неблагоприятных реакций на пищевые добавки именно от аспартама.
Вот лишь некоторые из симптомов:
- Головная боль;
- Усталость;
- Головокружение;
- Учащенное сердцебиение;
- Мигрени.
Эти побочные эффекты могут замедлить ваш прогресс в спортзале, и действительно отвлекают вас от вашей задачи.
Если вы ищете полезный низкокалорийный напиток, то лучше всего подойдет зеленый чай или вода.
Основные правила диеты
Меню для девушек для сушки тела должно составляться крайне аккуратно – особенно если это происходит в первый раз. В этой диете упор делается на потребление белковой пищи с уменьшением количества углеводов и жира. Но не стоит полностью удалять жиры из рациона, ведь многие из них участвуют в процессах жизнедеятельности. Также незначительное количество углеводов должно содержаться в рационе и на последнем этапе сушки, который очень труден для организма. Помогут поддержать здоровье поливитаминные комплексы, а также гепатопротекторы, ведь нагрузка на печень при сушке достаточно серьезная.
Жидкость играет важную роль в процессах жизнедеятельности. Взрослой женщине следует выпивать как минимум 2-2,5 литра воды, при этом чай, кофе или напитки не должны учитываться в это количество.
Нужно равномерно распределять прием жидкости на целый день – это уменьшит нагрузку на почки и не приведет к возникновению отеков и целлюлита. Следует помнить, что выпивать воду нужно за 20 минут до и не раньше чем через 40 минут после еды
Отдых – достаточно важное условие, и следует постараться спать не меньше 8 часов в сутки
Особенности сушки тела для женщин
Как мы видим, после тридцати лет для женщин несколько больше поблажек в диете, нежели до 30. Это связанно с гормональными изменениями, ухудшением целостности костной ткани, особенно после 40 лет, и другими возрастными изменениями, которые необходимо поддерживать правильным питанием. Именно поэтому в рационе женщин должна присутствовать рыба северных морей, морепродукты и растительные масла, насыщающие достаточным количеством Омега-3, кальций для костей, который содержится в молочных продуктах, витамины и минералы, содержащиеся в крупах с высоким содержанием клетчатки.
Сушка тела для женщин после 30 лет
- Количество приемов пищи варьируется в пределах 4-5 в день, завтраки могут быть самыми калорийными, содержать фрукты и молочные продукты, а на ужин должны употребляться исключительно белки и овощи.
- Необходимо употреблять большое количество жидкости – 30 мл на каждый килограмм тела.
- Из рациона исключается соль, которая задерживает воду в организме.
- Разрешено употреблять кофе, чай черный или зеленый без добавления сахара или меда.
- Нельзя резко снижать калорийность день за днем, процесс отказа от продуктов должен быть плавным.
- Пищу можно запекать, готовить на пару или варить, главное, готовить без масла.
- Тренировки должны быть интенсивными, но преобладать в них должна кардионагрузка, а не силовая. Пульс должен варьироваться в пределах 120-160 ударов в минуту. Рабочий вес отягощений должен снижаться. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.
Сушка для женщин после 40
В возрасте после сорока пяти лет женщина часто сталкивается с климактерическим синдромом, хотя в этом возрасте еще остается молодой. В это время организм перестраивается и готовится к менопаузе, это означает, что уровень женских гормонов падает.
Из-за этого сил становится все меньше, в том числе и мотивации к тренировкам, обмен веществ заметно замедляется, а лишний вес убрать становится все сложнее. Поэтому следует минимизировать силовые нагрузки со свободными весами, отдавая предпочтение аэробным направлениям фитнеса, плаванию, пробежкам, йоге, пилатесу и тому подобное.
Что касается питания на сушке, то у женщин после 40 лет по-прежнему в рационе должно содержаться достаточное количество ненасыщенных жирных кислот. Также рекомендуется употреблять растительные масла холодного отжима с высоким содержанием Омега-3, например, льняное.
Сушка тела для женщин после 50
Если диета на сушке после пятидесяти особо не отличается от предыдущих десятилетий, то тренировки меняются кардинально. В силу возраста интенсивность тренировок снижается, зоны пульса тоже смещаются. Высчитать пульс можно следующим образом:
- 220 – 50 (возраст) = 170 уд. в мин. – максимально допустимый пульс.
- 170 х 0,4 = 68 уд. в мин. – нижняя граница зоны пульса.
- 170 х 0,6 = 102 уд. в мин. – верхняя граница зоны пульса.
– нижняя граница зоны пульса.Эти показатели уже свидетельствуют о том, что тренировки больше напоминают пешие прогулки, быструю ходьбу. Разрешено легкое кардио: ходьба на дорожке, орбитреке, степпере, езда на велотренажере. А также изолирующие силовые упражнения с небольшим весом. Естественно, что уже любая ударная и компрессионная нагрузка под запретом, а именно – бег на беговой дорожке, любые прыжки и плиометрические упражнения.
Рацион питания и меню диеты сушка тела для девушек
Во время этой диеты недопустимы никакие послабления. Поэтому сразу приготовьтесь исключить из меню сладкое и мучное, а также молочные и животные жиры. Учитывая, что эти продукты не приносят никакой пользы организму, вы только окажите помощь своему организму. А вот полностью отказываться от сладкого совсем необязательно: вместо привычных вещей вы можете употреблять фрукты или мед. Прекрасной заменой жирного мяса может стать рыба.
Каждый день организм должен получать сложные углеводы не менее 40% от общего объема рациона. Поэтому в вашем меню регулярно должны присутствовать каши, орехи, овощи, крупы, макароны из муки грубого помола.
Обязательными в рамках этой диеты являются тренировки. После их завершения вам необходимо подождать не менее 1,5 часа, прежде чем вы сможете поесть. Также вы должны воздержаться от приема пищи и за 2 часа до занятий. Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете восстанавливать энергию мышечной ткани, используя жировые запасы.
Также следите за водным балансом. Для этого вам придется ежедневно выпивать не менее 2,5 литра чистой воды. Учтите, что ваш организм должен быть обеспечен большим количеством белка. В противном случае ваши мышцы могут «слиться». Не следует готовить на ужин каши и другие блюда из круп. Лучше всего для этой диеты подходит гречка, рис, постное мясо, а также бобовые, фрукты и овощи, творог и молоко.
Меню на 2 недели
В домашних условиях сушка тела для девушек предусматривает подсчет БЖУ (белки, жиры, углеводы) – грамотно составленное меню на 2 недели по дням значительно упростит процесс похудения.
Вы можете также составить и собственный план питания, основываясь на соблюдении калорийности и правильного соотношения данных макронутриентов.
1-я неделя
Первый день
Утро: яичница из 2-х яиц с грибами
Обед: 200 г куриных котлет на пару (без хлеба, с яичным белком), 50 г гречки
Перекус: 150 мл зеленого смузи из яблока, огурца и кефира
Вечер: 150 г тушеных с луком кальмаров, 50 г зелени
Второй день
Утро: 150 г диетических сырников в духовке (творог, яйцо, отруби)
Обед: 200 г отваренной куриной печени,100 г пюрированного зеленого горошка
Перекус: 100 мл кефира 1% жирности
Вечер: 200 г творога малой жирности, 100 г натурального йогурта
Третий день
Утро: 150 г творога, 30 г ягод, горсть миндаля
Обед: 200 г запеченной индейки, 100 г салата из помидоров и огурцов (можно заправить оливковым маслом)
Перекус: 100 г натурального йогурта
Вечер: 150 г запеченной рыбы, листья салата
Интересно: Кето-диета для похудения
Четвертый день
Утро: овсянка на воде и 30 г орехов
Обед: 200 г отварной говядины, 100 г капустного салата
Перекус: 1 зеленое яблоко
Вечер: 100 г натурального йогурта 1% жирности, 2 яйца без желтков
Пятый день
Утро: омлет-пуляр из 3-х яиц, листья салата
Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 50 г бурого риса
Перекус: 3 ломтика сыра, 1 отваренное яйцо
Вечер: 200 г салата из отваренных креветок, овощей и зелени
Шестой день
Утро: 4 отваренных куриных яйца без желтков, 50 г несладкой овсянки
Обед: 200 г домашнего салата «Цезарь» с заправкой из йогурта и оливкового масла
Перекус: 30 г орехов
Вечер: 200 г отварного окуня, зелень
Седьмой день
Утро: белковый омлет из 3-х яиц, зелень
Обед: 200 отваренной куриной грудки, 50 г гречки
Перекус: 1 апельсин
Вечер: 200 г творога, заправленного сметаной или йогуртом
2-я неделя
Первый день
Утро: яичница из 2-х яиц с помидорами
Обед: 200 г супа-пюре из курицы и цветной капусты (без картофеля)
Перекус: 1 грейпфрут
Вечер: 200 г запеченной телятины, 100 г стручковой фасоли
Второй день
Утро: 50 г несладкой овсянки на воде, 2 ломтика твердого сыра
Обед: 200 г запеченной крольчатины, 100 г любых овощей и зелени (кроме картофеля)
Перекус: 100 г греческого йогурта
Вечер: 150 г отварной рыбы, цветная капуста под сыром
Интересно: Средиземноморская диета: меню на неделю
Третий день
Утро: омлет из 2-х яиц с брокколи или цветной капустой
Обед: 200 г отварной говядины, 100 г салата из моркови и капусты
Перекус: 150 г творога, 100 мл кефира 1% жирности
Вечер: 150 г рыбных котлет на пару, 1 помидор, 1 огурец
Четвертый день
Утро: 3 вареных яйца, ломтик сыра
Обед: 200 г салата из кальмаров и овощей
Перекус: 1 зеленое яблоко
Вечер: 200 г творог и 20 г сухофруктов
Пятый день
Утро: 150 г диетических сырников в духовке (творог, яйцо, отруби)
Обед: 200 г индейки, запеченной с брокколи
Перекус: овощной салат с оливковым маслом
Вечер: 200 г рыбы на пару, 100 г салата из огурца и капусты
Шестой день
Утро: белковый омлет из 3-х яиц, пара долек помидора
Обед: 200 г супа-пюре из брокколи и зеленого горошка
Перекус: 100 мл кефира 1% жирности
Вечер: 200 г домашнего салата «Цезарь» с заправкой из йогурта и оливкового масла
Интересно: Диета Протасова: меню на каждый день
Седьмой день
Утро: 50 г овсянки, 30 г любых орехов
Обед: 200 г запеченного филе индейки, 50 г отварной фасоли
Перекус: 100 г салата из яиц, кальмаров и курицы
Вечер: 200 г творога, 50 г ягод
Выходите из диеты правильно, постепенно вводя в рацион большее количество углеводов.
Иначе вес может резко пойти вверх. Представленное выше меню для девушек на 2 недели по дням мы постарались сделать максимально разнообразным и сбалансированным – чтобы сушка тела в домашних условиях была не только эффективной, но и безопасной и даже полезной для вашего организма.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LgKz0zRIx4k
А вы пробовали соблюдать низкоуглеводное питание для сушки тела?
Рекомендации для девушек по сушке в домашних условиях
Чтобы сушка тела, проводимая в домашних условиях, дала эффект, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Питаться нужно через каждые 2-3 часа, что позволит избежать резких скачков уровня сахара в крови.
Каждый час нужно пить чистую воду. Чтобы подсчитать объем воды, который следует выпивать за стуки, нужно свой вес умножить на 0,03.
Каждый день нужно следить за калорийностью съедаемых блюд.
Каждый пятый день нужно делать углеводным. В это время следует увеличить количество потребляемой углеводистой пищи, что будет препятствовать сжиганию мышечной массы.
Женщины могут придерживаться сушки на протяжении 12 недель, а мужчины на протяжении 8 недель. Если сушка практикуется впервые, то ее продолжительность не должна превышать 5 недель.
Обязательно во время сушки нужно заниматься спортом.
Когда количество потребляемых углеводов идет на спад, нужно увеличивать количество белковой пищи до 2-3 г на 1 кг массы тела.
Чтобы не допустить сбоя в обменных процессах, необходимо снижать суточную калорийность рациона плавно, а не резко: на 200 ккал в 7 дней, но не более.
Прием витаминно-минеральных комплексов позволит избежать замедления метаболических процессов.
Если «вес встал», то следует устроить организму двухдневный «углеводный бум». Это активизирует щитовидную железу.
Следует отказаться от быстрых углеводов, например, от макарон из мягких сортов пшеницы или белого риса.
Чтобы ускорить процесс сжигания жиров, необходимо 1 раз в 7 дней полностью отказываться от углеводистой пищи.
Прием казеинового протеина позволит не испытывать чувства голода и будет препятствовать развитию катаболизма.
Перед каждой тренировкой необходимо принимать L-карнитин. Это позволит увеличить количество сжигаемых килокалорий в 2 раза.
В те дни, когда предстоит тренировка, не следует резко ограничивать количество потребляемых углеводов.
Перед тренировкой нужно съедать медленные углеводы или выпивать сывороточный протеин.
Один раз в день нужно употреблять порцию рыбы жирных сортов. Порция не содержит более 200 ккал, а вот жиры, которые входят в ее состав, положительным образом воздействуют на процесс похудения.
Ужин должен состоять преимущественно из протеиновой пищи. Можно вовсе заменить эти продукты казеиновым протеином с маложирным молоком.
Суть сушки
Основной целью сушки является минимизация количества подкожного жира без вреда для мускулатуры и внутренних органов. Она помогает спортсменам подчеркнуть рельеф мышц. В целом сушка — это достаточно сложное испытание, которое требует большой силы воли и терпения. Чтоб эффект от неё был заметный, она должна длиться минимум 4 недели.
В организм человека вместе с продуктами питания попадают углеводистые соединения — это основной источник энергии, необходимой для поддержания всех жизненно важных процессов. Небольшое количество углеводов полностью расходуется организмом. В случаях, когда человек потребляет чрезмерное количество углеводов, они начинают откладываться в организме в виде жирового запаса. Таким образом при регулярном потреблении продуктов с углеводами жиры не расщепляются и остаются в организме.
Суть сушки сводится к углеводному голоданию, при котором поступление углеводистых соединений в организм строго ограничивается. В результате организм начинает уничтожать залежавшийся жир и рельеф мышц обретает более четкие очертания. С помощью ограничений в питании происходит дефицит калорий — это первое правило сушки. Вторым, но не по значимости, правилом является ускорение метаболизма.
Как разогнать обменные процессы мы разберемся чуть позже.
Питание для мужчин
Зачастую мужчинам для накаченных рельефных мышц приходится долгое время сушиться при помощи строгой диеты. Ее длительность составляет от 1,5 до 3 месяцев, в зависимости от объема жировой прослойки и желаемого результата. Диета подразумевает те же продукты, что и меню для женщин, но следует запомнить несколько важных моментов.
Количество углеводов должно быть минимальным. Нельзя резко отказываться от углеводной пищи – это следует делать постепенно, снижая % каждую неделю. Таким же образом надо выходить из сушки, нельзя начинать резко питаться продуктами, которые были запрещены долгое время.
Блюда с высоким содержанием белка не рекомендуется есть с утра. Лучше выделить им время через несколько часов после тренировки во второй половине суток. Плотно есть поздним вечером – не лучшая идея. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну, но ложиться спать голодным тоже не выход. Перебить аппетит допускается легкой пищей: кисломолочными продуктами, овощами или несладкими фруктами.
Приемов пищи, как и в случае женского питания, должно быть не менее 6. Нельзя плотно позавтракать с утра и целый день голодать, в таком случае метод похудения будет неэффективным. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо придерживаться строгих правил. Обязательно надо исключить из рациона алкоголь, картофель, жирные сорта мяса и рыбы, а также калорийные и сладкие фрукты. Крайне нежелательно использовать при приготовлении соль, приправы и сахар.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LfjX6SIgGUQ
Вас ждет «сушка»
Все дело в том, что в силу природных особенностей человеческого тела, людям очень тяжело сочетать в себе наличие значимой мышечной массы, и одновременно низкого процента жировой прослойки, даже на самой строгой диете и при самом упорном тренинге.
В особенности это касается женского пола, так как гормональная система девушек, в огромном количестве вырабатывает женские половые гормоны, которые лишь способствуют набору жировой ткани.
Чтобы обойти эти ограничения, и в некотором плане обмануть свой организм для достижения прекрасного и главное рельефного тела, многими поколениями атлетов было разработано такое понятие как «сушка», которая заключает в себе особый тренировочный график, специальные упражнения и полностью перестроенный на безуглеводную пищу, рацион питания.
Сушка тела для девушек — диета, тренировки, упражнения
Рельефное тело – это не только предел мечтаний у мужчин, но и девушки желают похвастать перед подругами упругим животиком с заветными кубиками пресса. Как правило, для этого одних тренировок недостаточно. Большинство знает, что для создания рельефности мышц необходима
В особенностях сушки лежат обязательные тренировки с прокачиванием мышц, а также точный подсчет калорийности потребляемых продуктов. В большей степени меню должно состоять из увеличенного количества белков – именно они способствуют наращиванию мышц. Сушка не может происходить без тренировок, в основе которых лежат регулярные силовые упражнения и аэробные. Сушка для мужчин и женщин различна, что представляется в виде уменьшенных по частоте и количеству тренировок с выполнением аэробных упражнений. Также отличительны меню – это связано с особенностями жизнедеятельности организма. Далее подробно будут рассмотрены принципы и правила сушки для девушек.
Содержание статьи
Диета для сушки
Девушки, желая приобрести рельефные формы, совершают серьезную ошибку, урезая себя в питании. Важно не сокращать объемы потребляемых блюд, а соблюдать следующие рекомендации:
- Правильно распределять на диете содержание белков, жиров и углеводов.
- Увеличить потребление белков животного происхождения.
- Ввести в рацион продукты, относящиеся к сложным углеводам – без них будут невозможны тренировки.
- Углеводы употребляются в меньших количествах, нежели белки.
Требуется питаться правильно, чтобы сохранить мышечную массу. Если питания недостаточно, значит, организм задействует клетки мышцы, из которых получает требуемую энергию. Это приводит к тому, что все тренировки девушки будут неэффективны.
Особенности питания
Жизнедеятельность женщин и мужчин различна, что выражается, в первую очередь, в питании.
Просушка тела для женщин должна происходить с соблюдением следующих рекомендаций:
- Эффективная просушка организма обеспечивается за счет достаточного потребления белка. Если девушка весит до 55 кг, ей необходимо употреблять не менее 100 г чистого белка ежедневно. При увеличении веса увеличивается и необходимое потребление белков. Так, при наличии дополнительных 10 кг мышечной массы количество белков обязательных для ежедневного приема увеличивается до 160 г.
- Из указанного количества белка 2/3 части будет приходиться на мясо и рыбу, и оставшаяся на специальный протеиновый порошок.
- Суточная норма жиров, если девушка хочет высушиться, не должна превышать 10%. Около 30% должно приходиться на углеводы (только сложные), и 60% на белки.
- Обязательно соблюдаются правила расчета суточной калорийности – от 35 до 40 ккал на 1 кг веса девушки.
- Питание дробное – не менее 5-6 раз в день с максимальным употреблением белка за один раз до 40 г.
Привычный запрет «не есть после 6 вечера» на сушке не действует. Здесь следует употреблять пищу даже перед сном, но это должна быть небольшая порция, состоящая преимущественно из белка. К примеру, порцию творога.
ВидеоКак просушиться с правильным питанием
Специальная диета даст возможность просушить живот и прочие части тела, если девушка будет регулярно проводить тренировки и соблюдать принципы питания. Тренировки помогают создавать рельефность, но именно меню составляется с учетом правил сохранения мышечной массы. В данном случае можно выделить следующие рекомендации к вопросу, как подсушить тело в домашних условиях без вреда и с пользой для организма:
- Из рациона в полной мере исключаются молочные продукты – в них содержится моносахарид лактозы. Иными словами – это молочный сахар, который является быстрым углеводом и мешающим наращивать мышечную массу.
- Женщины так же, как и мужчины, во время сушки отказываются от быстрых углеводов – сладостей и мучной продукции.
- Важно пересмотреть употребляемые жиры – запрещены сало и жареное мясо, но разрешаются орехи и грибы.
- В рационе обязательно должны быть блюда с включением базовых веществ – белка, к чему можно отнести вареные яйца, отварную куриную грудку, кальмары, белую рыбу нежирных сортов.
- В меню должны быть включены контролируемые источники дохода, если хочется сушиться без вреда для умственной деятельности и с пользой для здоровья. Здесь можно выделить гречневую или овсяную кашу, рекомендуется добавлять в рацион отварные диабетические макароны. Важно употребление овощей – зеленых, отказываются от корнеплодов.
- На сушке пьют много воды – негазированной и без сахара. Разрешаются имбирные чаи, но без сахара и меда.
Далее представленное меню на неделю обеспечивает похудение и быструю сушку мышц для девушек.
| День недели | Время приема пищи | Рекомендованные продукты |
| Понедельник | Завтрак | 3 ст л нешлифованного риса, 2 яичных отварных белка кофе |
| Перекус | Куриное филе с овощами | |
| Обед | Рис с салатом из капусты | |
| Перекус | Салат из морепродуктов | |
| Ужин | Отварная грудка индейки, огурцы | |
| Вторник | Завтрак | Омлет из белков без масла, чай |
| Перекус | Салат с яйцом и креветками | |
| Обед | Кролик с овощами | |
| Перекус | Рис, огурцы | |
| Ужин | Запечённый хек | |
| Среда | Завтрак | 3 ст л риса, свежие огурцы, кофе |
| Перекус | Отварная говядина, овощи | |
| Обед | Запечённый тунец, листья салата | |
| Перекус | Свежие овощи | |
| Ужин | Филе минтая, овощи | |
| Четверг | Завтрак | Паровые котлеты из куриного филе, риса, яичных белков, чай |
| Перекус | 5 яичных белков, перец | |
| Обед | Рис со спаржей | |
| Перекус | Яйца, кальмар, мидии | |
| Ужин | Филе индейки с огурцами | |
| Пятница | Завтрак | Рис, овощи, кофе |
| Перекус | Рыбные котлеты на пару | |
| Обед | Гречка с капустой | |
| Перекус | Овощной салат | |
| Ужин | Тунец на пару, капуста | |
| Суббота | Завтрак | Рыбные паровые котлеты, зелёный чай |
| Перекус | Рис с морепродуктами | |
| Обед | Запечённая телятина, свежие овощи | |
| Перекус | Тушёные овощи | |
| Ужин | Запечённые куриные грудки с овощами | |
| Воскресенье | Завтрак | Омлет из яиц и риса, чёрный чай |
| Перекус | Перепелиные яйца с желтком | |
| Обед | Лист салата, яйца, мидии | |
| Перекус | Отварной кальмар | |
| Ужин | Салат из говядины и свежих овощей |
При сушке тела внимательно необходимо отслеживать потерю веса. Для женщин позволительно терять до 1,5 кг за неделю. Если происходит более быстрое похудение, значит, определяется недостаточное питание, отчего организм постепенно начинает «съедать» мышечную массу. Представленные процессы будут препятствовать наращиванию мышц и формированию рельефности.
ВидеоО специальном питании для сушки
Как уже оговаривалось выше, при сушке важно регулярное употребление специального питания. Эти «продукты» положительно сказываются не только на рельефности, но и на работе внутренних органов человека, что при указанном рационе крайне необходимо.
Важно! Принимать соответствующие добавки следует внимательно и только с разрешения врача.
Представляется следующий список спортивного питания для рельефности мышц:
- Креатин – используется спортсменами бодибилдинга. Представленный продукт рекомендуется использовать только тем женщинам, которые желают избавиться от жировой прослойки. Эффекта можно достичь только при регулярных аэробных нагрузках, которые проводятся в больших количествах. В результате затраченная энергия восполняется не мышечной тканью, а дополнительно принятым веществом – креатином.
- Протеин – рекомендуется для применения именно девушкам, которые желают сформировать рельефность с наименьшими для этого затратами.
- Белковые порошки – любые белковые порошки положительно сказываются на общем состоянии мышечной массы. Их следует принимать вместе с тренировками девушкам, которые имеют лишний вес.
Употребление специальных добавок должно проходить только после консультации специалиста – можно обратиться к тренеру или врачу. Если девушка имеет лишний вес, но не более 10 кг для своей нормы роста, ей следует заменить креатин на аминокислотные комплексы и протеин.
Особенности тренировок
Тренировки при сушке являются обязательными. Если девушка ранее уже занималась спортом в фитнес-зале для поддержания собственных форм, ей следует пересмотреть все упражнения и выполнять все в соответствии с рекомендациями для формирования мышечной массы. Тренировки должны выполняться с соблюдением следующих рекомендаций, чтобы улучшить результаты:
- Не рекомендуется злоупотреблять аэробными упражнениями – это может привести к снижению веса женщины или неравномерному распределению мышечной массы. Подобное объясняется замедлением расщепления жировых отложений.
- Правильная тренировка – это непродолжительная аэробная нагрузка, после чего следует перейти к силовым упражнениям.
- Важно задействовать все группы мышц равномерно, для чего выполняют все упражнения не менее 5-6 сетов. При этом количество повторов для нижней части мышц увеличивается до 20 раз, а верхней только до максимальных 15-ти.
- Обязательно выдерживают до 120 секунд между повторами сетов.
- Если используется дополнительный вес для тренировок, количество повторов увеличивают на 2 раза.
- При наличии лишней жировой прослойки количество сетов снижают до 5, но между ними не делают перерывов. Также придется разделить силовые упражнения и аэробику – их выполняют попеременно.
- Девушки, у которых нет лишнего веса, должны сначала выполнить силовые упражнения, а уже после 10 минутного перерыва приступить к аэробным тренировкам.
Тренировки должны проходить с регулярностью и не менее 3 раз в неделю. При ежедневных физических нагрузках девушка рискует столкнуться с замедлением похудения, если ей это необходимо. В результате весь процесс затормозиться – мышечная масса не будет расти до тех пор, пока организм не потеряет все лишние жировые клетки. Об особенностях выполнения упражнений можно узнать из видео.
ВидеоПротивопоказания для сушки
Сушиться категорически запрещается при наличии следующих проблем со здоровьем:
- сахарный диабет – здесь важно соблюдать диету, направленную на снижение уровня глюкозы в крови, а сушка может привести к резким спадам сахара;
- нарушения в работе поджелудочной железы и печени – здесь также требуется определенное питание с диетическими основами, не приветствующие большое потребление белков;
- болезни кишечника и желудка – животные белки в больших количествах могут спровоцировать обострения;
- почечная недостаточность – в данном случае рекомендуется отказаться от употребления белков в больших количествах.
О запретах для сушки говорится в видео.
ВидеоСушиться не разрешается также во время беременности и лактации. Во-первых, нельзя принимать специальные добавки. А во-вторых, следует соблюдать правильное питание с достаточным употреблением углеводов и жиров для формирования плода и выработки молока. Выше подробно представлено, что такое сушка тела и зачем она нужна женщине. Это не только красивые формы, но и профилактика различных заболеваний внутренних органов. Регулярные нагрузки приводят к улучшению дыхательной системы, нормализации работы женской половой системы. При этом следует быть аккуратным тем, кто страдает от нарушений эндокринной системы и половой дисфункции. В этом случае женщина должна проконсультироваться у врача, а главное – создать совместно меню. В него будут входить продукты, положительно влияющие на работу щитовидки и яичников.
Отзывы
Лиана, 22 года: Всегда хотела немного «подсушиться», но наслышана о вреде для здоровья, и поэтому не рискнула, хотя, если смотреть на примерное меню, которое здесь указано, питаюсь почти так же, только сладкое иногда позволяю. От жира я практически избавилась, скоро буду приступать к наращиваю мышц, не хочу перекачиваться, но и рельефа тоже очень хочется, надеюсь, у меня все получится.
Анна, 26 лет: Моя подруга часто сидела на подобных диетах, перед соревнованиями, она пробовала участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но там не все так просто, нужно быть реально профессионалом, чтобы настолько высушить тело. Я не понимаю, когда женщина телом похожа на мужчину, а бодибилдеры на них и похожи. Поэтому сушка для меня страшная штука, лучше зал и правильное питание.
Майя, 29 лет: Сушиться не так просто, как кажется со стороны. Были у меня попытки, но при таком питании очень трудно сохранять энергию, хотя бело и углеводы довольно таки сытные, но все же мне постоянно чего-то не хватало, и постоянное бессилие выбивало меня из моего меню. Продержалась я 1.5 месяца, даже за это время был результат. Сейчас питаюсь так же правильно, но меню немного попроще, чем на сушке.
Сушка тела — диета для девушек, меню на неделю
Диета «сушка тела для девушек» — популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса. Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы. Ранее «сушка» часто применялась мужчинами-бодибилдерами, старающимися не оставить на теле ни грамма жира, при этом накачать рельефные мышцы. В последнее время эта диетическая система питания — выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры.
Смысл диеты и ее основные принципы
Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет исключения значительного объема поступающих углеводов. Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией. Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин.
Принципы построения диеты «сушка тела»:
1. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.
2. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
3. Пить больше воды (до 2,5 литров).
4. Ежедневно считать поступившие калории.
5. Не есть до тренировок и после них (2 часа).
6. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
7. Делать ужин очень легким.
8. Не пропускать завтраки.
9. Длительность диеты — до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.
10. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.
11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.
12. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.
13. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.
Противопоказания к диете сушка тела
Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.
От чего придется отказаться?
При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь.
Что можно кушать?
Основа рациона — белковая пища. Базовые продукты — белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов — не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки.
Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного).
Примерное меню на неделю
День первый.
Завтрак: каша из овсянки, 2 белка, стакан чая.
Обед: отварная грудка, салат из огурцов.
Полдник: небольшая порция гречки на воде.
Ужин: рыба с капустой тушеная.
День второй.
Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока.
Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.
Полдник: отварная рыба со спаржей.
Ужин: творог с кефиром.
День третий.
Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо.
Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы.
Полдник: творог с 2 шт. кураги.
Ужин: тушеная рыба и салат из капусты.
День четвертый:
Завтрак: овсяная каша, чай.
Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца.
Полдник: суп из цветной капусты.
Ужин: творог с кефиром.
День пятый.
Завтрак: омлет из 2-х белков, огурец, чай.
Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень.
Полдник: салат из огурцов, болгарского перца.
Ужин: паровая рыба, капустный салат.
День шестой.
Завтрак: яйца с помидорами, чай.
Обед: фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень.
Полдник: творог с кефиром.
Ужин: гречка с отварной грудкой.
День седьмой.
Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай.
Обед: рыба с овощами тушеная.
Полдник: овощной салат.
Ужин: кальмар запеченный, порция творога.
Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки.
Как питаться дальше?
Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки — до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.
За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания — несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.
Диета для мужчин или сушка тела
В нашем мире внешняя красота стоит чуть ли не на первом месте и поэтому наиболее актуальной темой является то, как вас видят другие. В последнее время не только женщины задумываются о том, насколько они привлекательны, все больше и больше мужчин стали заботиться о своей внешности и, в первую очередь, о своей фигуре, много времени проводя в спортзалах, а также пробуя различные диеты.
Как и у женщин, самая главная проблема для похудения у мужчин — это область живота.И главная причина его появления у 80% населения нашей страны — один из самых любимых напитков современности — пиво. Какой уважающий себя мужчина откажется от соблазна выпить бутылку пива после тяжелого рабочего дня или в компании обожаемых друзей, но никто из них не думает, что пиво и планы на стройную фигуру расходятся в момент употребления живительная влага.
Что делать? Главное, соблюдать следующие правила, и тогда путь к плотному прессу и долгожданным «кубикам» на животе вам обеспечен: конечно, вам не предлагают отказаться от любимого напитка, а вы придется свести к минимуму.
Обязательно любите какой-нибудь вид спорта. Старайтесь есть как можно меньше жирной и острой пищи, а перед едой выпивать стакан воды, чтобы появилось ощущение насыщения.
Ежедневное потребление воды (только воды, а не других жидкостей) должно быть не менее двух с половиной литров.
Если вы готовы пойти дальше и от общих правил нормальной диеты перейти к более сложным мерам, то вы можете воспользоваться известной во всем мире диетой и наверняка вам понравится: «Светофорная диета» .
Суть этой диеты в том, что все продукты распределяются по цветовой шкале светофора даже по тому же принципу: зеленый вперед, ешь сколько хочешь — морепродуктов, зелени, зеленых яблок и т. Д.
С 6 утра до 6 вечера можно есть «желтые» продукты — соленья, кофе, творог, фрукты, каши на воде и макароны (красота требует жертв).
Ну как на светофоре исключить абсолютно все спиртные напитки, фастфуд, выпечку и прочие калорийные продукты.
Соблюдая эти несложные рекомендации, вы очень скоро добьетесь желаемого результата, и будете радовать всех своей стройной и подтянутой фигурой.
Диета на сушке для мужчин, меню диеты
- Во время диетического питания обязательно употреблять овсяную или гречневую кашу
- Обильный напиток
- Необходимо исключить из рациона жирную пищу, сыры, молоко, сало, свинину, майонез, масло.
- Больше использовать фундук, кедр и грецкие орехи
- Не ешьте перед сном, разрешается стакан обезжиренного йогурта или чистой воды без газа
- Исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, консервы, копчености и жареные продукты
- Ешьте часто и маленькими порциями
- Отказаться от алкоголя и сигарет, только к здоровому образу жизни
- Большое количество свежих овощей и фруктов
- Обязательно примите витаминно-минеральный комплекс
- Следите за суточной дозировкой сахара.
- Отказываться от углеводов нельзя (каши, орехи, овощи и несладкие фрукты)
- Белок должен быть получен из нежирных источников (предпочтение отдается специальному спортивному питанию)
- Эффективные легкие упражнения с гантелями в домашних условиях помогут нарастить мышцы рук и живота.
Диетическая сушка тела для мужчин — отзывы и результаты
«Спасибо тренеру за систему питания — сушку тела и здоровое питание на каждый день.За короткое время получил прекрасный результат. Теперь я горжусь своим стройным рельефным телом. Привет. George »
Видео как сжечь жир к лету
Отзывы о диете для мужчин и сушки тела
Для меня в этой диете было несколько камней преткновения. Первое — это отказ от алкоголя и курения. Если бы я мог забыть о пиве, то с курением стало тяжелее. Копченый, конечно, но гораздо меньше. Второй — исключение муки. Я был сладкоежкой, мне приходилось во многом себя ограничивать.А привычка есть перед сном — вредная привычка! Скажу сразу, давно не хватало, но при случае попробую еще раз!
Хорошая диета. По поводу курения и употребления алкоголя у меня не было проблем, так как вообще ничем не пользуюсь, потому что все противно. А вот насчет муки, это была проблема, полностью исключить из рациона не могла, а употребляла меньше. И я все время занимаюсь спортом, так что это не было проблемой. Стала постоянно есть кашу, часто гречку.
Я очень поправился, когда сменил работу (раньше мне приходилось довольно много перемещаться по офису и ходить по филиалам, а на новом я почти не встаю из-за компьютера).Сходила на фитнес — масса увеличилась (за счет мышц), а объем никуда не пропал. и даже мускулов не было видно, скрываясь под слоем жира.
Тренер посоветовал почитать, что такое высыхание тела.
Сложно было заставить себя есть овсянку (плохие ассоциации с детским садом. Плюс давняя привычка пить чашку кофе и есть бутерброды с сыром и маслом), но тут на помощь пришла жена — предложила добавить фрукты и ягоды, хорошие, летом их много.Получается очень вкусно! Только резать надо мелко.
Часто маленькие порции тоже не очень простые — на работе сидим в офисе втроем. Как ни странно, коллеги к «диете для мужчин» отнеслись с пониманием, даже решили попробовать. Теперь все вместе крошим яблоки.
Эффект заметен. Второй ряд «кубиков» пресса уже начал появляться.
Занимаюсь спортом, но никогда не было облегчения. В поисках сушки для рисования мышц взгляд упал на эту сушку, все рекомендации были соблюдены.
После недели питания по системе светофора мышцы не только потянулись, но и стали казаться новыми из ниоткуда.
Сидеть на этой диете было очень легко, потому что система питания изменилась не слишком резко, но это потребовало небольшой работы. Вес немного изменился настолько, что даже не буду говорить, но фигура сейчас почти идеальная. Видимо, из-за правильно подобранных правил питания мышечная масса не только осталась на месте, в отличие от жира, но и увеличилась.Всем рекомендую попробовать!
Никогда не занимался спортом, а сидеть дома на диване, у телевизора — это для меня. И как-то незаметно проскочила пара лишних килограммов. Если быть точным, то почти 30. Твердо решил для себя похудеть, записался на кресло-качалку, и никогда туда не ходил. Тогда я решила найти диету, первой была диета светофора, почему бы и нет. Сижу на нем уже ровно 3 месяца, получилось сбросить 20 кг. Уже стала появляться идея, что когда я упаду до нормы, то могу пойти и поссать.
С 11 лет занимаюсь бегом. Я добился хороших результатов, тренер увидел во мне потенциал. Однако обычно при беге мышцы ног набирают вес, но со мной этого не произошло. Тренеры отправлены на обследование. Там я не нашел распространенного заболевания, синдрома Марфана. Мне запретили заниматься спортом. После этого я начала резко набирать вес. С очень тонкими ногами мой торс выглядел непропорционально толстым. Я много пробовала, но если и помогало, то на 1-2 кг. Во многих диетах рекомендуется заниматься спортом, но это невозможно.Наконец я наткнулась на диету под названием «Диета для мужчин и сушка тела». Я стал дословно соблюдать эту диету и даже начал немного заниматься спортом, несмотря на запрет. И это помогло. Скинул 12 кг и даже стал показывать рельеф туловища. Ноги еще летают, но надеюсь на счастливый исход. Большое спасибо за Вашу помощь.
Я никогда не занимался серьезным спортом, но хожу в спортзал пару раз в неделю на протяжении более полугода. Все было бы хорошо, и мой вес вроде бы нормальный, но вот облегчение — 0.«Диета для сушки тела для мужчин» посоветовал друг из той же комнаты, чье тело на самом деле является Аполлоном. Диета достаточно проста. Сижу 1,5 недели, начали появляться первые результаты — кубики пресса уже появляются. Рад как слон! Я рекомендую!
Таких методик очень много, и если совместить их с обычными видами спорта, можно добиться впечатляющих результатов за несколько месяцев. Только не забывайте об активном образе жизни, нужно много гулять и делать утреннюю зарядку, иначе все ваши мечты о красивой фигуре развеются и эффекта от этой диеты не будет.
Очень занимательная и жесткая диета или более профессиональная — сушка тела. Тотальный контроль над едой и серьезные постоянные физические нагрузки — вот что вам нужно от вас. А в заменах вы получите максимальное снижение веса подкожно-жировой клетчатки. Это лучшее, что было изобретено в мире спорта. С такой диетой знакомы многие любители утюга. Попробуйте и вы, результат точно не заставит себя ждать!
Самое главное настроение и мотивация.Как заметили любители пенистой беды с поясницей, у меня 134 см. На момент начала диеты завязать шнурки стало сложно, и было решено сесть на диету «светофор». Пиво с чипсами и фастфуд полностью исключены. В меню много фруктов и овощей, много воды и упражнений (в основном бег трусцой). За три месяца талия стала 118 см, не идеально, но к этому стремлюсь.
Реально рабочая схема.
В общем, я худая, даже худощавая и никогда бы не подумала, что мне пришлось прибегать к диете для сушки; в принципе не имея лишнего веса.Однако когда я закончил заниматься спортом (лыжами), у меня появился живот, хотя сначала я подумал, что это неправильная осанка, но потом понял, что происходит. И если я без особых усилий вернулась к спортивным нагрузкам, то начать правильно питаться было не просто, в принципе в статье есть пошаговый список — достаточно составить график и жить по нему, результат зависит от желание и дисциплина.
Diet Canada Dry Ginger Ale, банки по 12 жидких унций, упаковка по 12 штук — Walmart.com
«,» tooltipToggleOffText «:» Нажмите на переключатель, чтобы получитьБЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!
«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.
- Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
- Продолжайте проверять наличие.