советы, упражнения для тренировок дома

Упражнения для начинающих

На шпагат можно сесть, только имея достаточный уровень растяжки. Стоит помнить, что на шпагат нельзя садиться резко, такое движение гарантированно вызовет травму связок и мышц. Облегчить выполнение упражнения на начальных этапах помогут занятия у стенки и использование помощи партнера.

Простыми и одновременно эффективными упражнениями считаются:

• наклоны вперед;
• принятие позы пирамиды;
• стойка в позе ящерицы;
• выполнение широкого шага;
• бабочка.

Наклоны выполняются с вытянутыми вниз руками, при этом грудь и подбородок необходимо максимально приближать к коленям. Пальцы должны соприкасаться с полом. При трудностях в выполнении упражнения на первых порах можно немного сгибать ноги в коленях.

Пирамида позволяет растянуть мышцы спины, плеч, бедер и ног. Выполняется следующим образом:

• одна нога отставляется в сторону на 90—120 см;
• одна стопа выворачивается наружу;
• пятка другой ноги располагается по направлению к опорной ноге;
• выполняется медленный нагиб в сторону передней ноги.

Поза ящерицы позволяет растянуть мышцы бедер, паха, живота, шеи и плеч. Упражнение выполняется путем выпада вперед одной ноги с согнутым коленом, вторая нога при этом вытянута назад, руки находятся впереди. Для растяжки выполняется максимально возможное движение вперед.

Поза широкого шага позволяет растянуть мышцы ног и спины. Для выполнения упражнения выполняется максимально возможное раздвижение ног из положения сидя. После этого производится наклон вперед с вытянутыми вперед руками таким образом, чтобы кончики пальцев оказались как можно дальше. Эффективно также выполнение наклонов в стороны с удержанием положения тела в таком состоянии в течение 8 вдохов.

Поза бабочки считается одним из самых эффективных способов растяжки, так как позволяет растянуть внутренние мышцы бедра и паха. Упражнение выполняется в положении сидя таким образом, чтобы стопы соприкасались между собой. Пятки максимально близко располагают к телу и колени локтями толкаются вниз к полу. Спина должна быть ровной и прямой. Общее время выполнения одного подхода составляет от 30 секунд до 1 минуты. Вариацией традиционной позы являются наклоны вперед из такого же положения.

Советы по растяжке

• До начала занятия необходимо хорошо разогреть мышцы, для этого достаточно выполнить известные всем элементы зарядки;
• Растяжку необходимо выполнять в несколько подходов, оптимально 3-4 раза;
• Время каждого подхода должно быть ограничено по времени. Самым эффективным считается выполнение от 30 секунд до минуты;
• Не переоценивайте свои силы, помните, что лучше сделать меньше, чем переусердствовать, навредив себе и прекратив занятие;
• В растяжке нет места резких движения. Необходимо делать все плавно и медленно;

• Будьте внимательны к своим ощущениям. Нельзя доводить стретчинг до неприятных ощущений и тем более боли. Такие симптомы свидетельствуют лишь о перенапряжении мышц;
• Следите за дыханием. Именно оно способствует эффективности занятий. Своевременный вдох и выдох снимает мышечное напряжение, расслабляя тело, уменьшая сопротивление.

Важно! Только при регулярном выполнении упражнений можно достичь заметного результата. В среднем, для этого необходимо растягиваться минимум 2-3 раза в неделю.

Комплекс подготовительных упражнений

Подготовительная гимнастика направлена на развитие выворотности, гибкости и мобильности суставов. Разогрев является обязательным элементом любой тренировки, стретчинга в том числе. Выполнение подготовительного комплекса позволит сесть на шпагат быстро и без боли. Для повышения результативности разминки можно использовать резинки.

 Уголок с наклоном вперед

Цель: растяжка подколенных сухожилий, поясницы и голеней

ИП: сидя на полу на ягодицах. Ноги широко разведены в разные стороны. Колени максимально выпрямлены.Выдыха, наклонитесь в сторону. Вытяните противоположную руку над головой и тянитесь до пятки. Сохраняйте позицию 30-60 сек.Выпрямите руку и тянитесь грудной клеткой к полу. Зафиксируйте позу на 30-30 сек.Вернитесь в ИП.Повторите на другую сторону.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/a0ZWVhEn7-Y

Цель: растянуть подколенные сухожилия и поясницу

ИП: сидя, прямые ноги вытянуты и сведены. Пальцы ног направлены вверх.С выдохом тянитесь вниз. Обхватите пальцами рук пятки либо лодыжки. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.Вариант стоя: станьте прямо, сомкните стопы. Сохраняйте колени выпрямленными. На выдохе наклонитесь вперед и тянитесь прямыми руками за пятки. Зафиксируйте позицию на 30-30 сек.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/MmqF0VCnWzc

«Бабочка»

Цель: растянуть приводящие мышц бедра, портняжную и тонкую мышцы

ИП: сидя на ягодицах. Колени согнуты, а стопы соприкасаются пятками и подушечками пальцев.На выдохе опускайте колени к полу. При необходимости давите локтями на коленный сустав. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30-60 сек.Обхватите пальцами рук стопы. На выдохе наклонитесь вперед. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Indk8pVKX_U

Статические выпады вперед

Цель: растянуть мышцы ягодиц, а также всей поверхности бедра

ИП: одна нога согнута в колене и отведена вперед. Угол около 90 градусов. Другая нога прямая и упер а носком в пол.Руки подняты вверх или уперты в переднее бедро.Перенесите вес вперед до появления чувства растяжения мышц. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.Повторите на другую сторону.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/y0KXz8vM0xg

Растяжка ног лежа на спине

Цель: растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы

ИП: лежа на спине, ноги прямые. Подложите под колена валик.Постепенно с выдохом поднимайте одну ногу. Сохраняйте конечность прямой.Заднюю поверхность поддерживайте руками.Тяните ногу на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Зафиксируйте позицию и сохраняйте ее 30-60 сек.Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-3ZFLVf1a4c

Выпады с локтями на полу

Цель: растянуть ягодицы, заднюю группу мышц бедра и развить выворотность тазобедренного сустава.

ИП: сделайте одной ногой выпад вперед так, чтобы угол между кленом и бедром был больше 90 градусов. Другую ногу отведите максимально назад и положите на гимнастический коврик.Оба локтя стремитесь поставить на пол так, чтобы передняя нога оказалась между ними. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.Отведите заднюю ногу максимально назад. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.Оставляйте таз подвернутым вниз и не кренитесь в сторону.Повторите на другую сторону.

Выпады со скручиванием

Цель: растянуть переднюю группу мышц берда

ИП: сделайте одной ногой выпад вперед, другую положите на гимнастический коврик.Обхватите стопу задней ноги противополжной рукой и приводите носок к ягодицам.Другой рукой обопритесь о пол.Удерживайте таз параллельно полу.Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.Повторите на ногу.

Наклоны к ноге   

Цель: растянуть задние мышечный сегмент, подколенные сухожилия, двыглавую мышцу голени и ахилл

ИП: стоя на коленях. Одну ногу вытяните вперед и максимально выпрямите. Стой упритесь в пол.Обопритесь ладонями в пол. При необходимости выберите опору повыше. Наклонитесь к ноге. Зафиксируйте положение на 30-60 сек.Натяните носок на себя. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Основные ошибки при подготовке к шпагату

Чрезмерное напряжение. В расслабленном состоянии мышцы тянутся лучше и без боли.Задержка дыхания. Глубокое размеренное дыхание помогает расслабиться и добиться большей гибкости.Рывки. Растягивать мышцы нужно постепенно, без резких изменений длинны волокон. Каждое положение желательно сохранять более 10 сек.Акцент на переднюю ногу в продольном шпагате. Левый шпагат обязательно нужно делать такое же количество времени, как и правый. Растяжка только одной стороны приведет к травмам, деформации суставов и пропорций тела, а также к неправильному выполнению шпагата.Нерегулярные тренировки. Мышцы сохраняют растянутость до 24 часов. Не рекомендуется делать перерывы более суток.   

Противопоказания и меры предосторожности

Шпагат противопоказан в таких случаях:

Травмы суставов ног, связок и сухожилийТравмы и прогрессирующие заболевания позвоночникаХронические заболевания в активной стадииИнфекционные заболеванияЛихорадкаОпущение матки

Для минимизации риска травм следует выполнять такие рекомендации:

Перед каждой тренировкой выполняйте разминку.

Движения нужно делать плавно и без рывков.Растягивайте обе ноги одинаковое количество времени.Сохраняйте регулярность и постепенность.Прекращайте занятие при появлении резкой боли.Выделяйте адекватное количество времени для восстановления и отдыха.  

Эффективные упражнения для поперечного шпагата

Сегодня существует ряд базовых упражнений, выполнение которых даже в домашних условиях с течением времени позволит человеку сесть на шпагат. Программа тренировки выглядит следующим образом:

1. Широкий шаг. В положении сидя ноги максимально раздвигаются в сторону. Последовательно выполняются поочередные наклоны таким образом, чтобы как можно дальше дотянуться до пальцев ног.
2. Наклон вперед. Прямые ноги сводятся вместе в положении сидя на полу. Принимается положение лежа, при этом живот должен максимально быть приближен к бедрам. При выполнении упражнения необходимо стремиться к тому, чтобы не отрывать ноги от пола. В месте под коленом будет чувствоваться сильное напряжение мышц.
3. Наклоны стоя. Ноги расставляются на ширине плеч. Поочередно выполняются наклоны к левой и правой ноге вперед. Стоит следить, чтобы не происходило сгибания колен и прогиб спины.
4. Растяжка на колене. Необходимо встать на одно колено, а другую ногу вытянуть вперед. Выполняется нагиб вперед с максимальным стремлением рук к носку. Затем положение ног меняется.
5. Выпады вперед. Делается широкий шаг вперед и приседание таким образом, чтобы бедро находилось параллельно полу. В таком положении выполняются пружинистые движения. Вторая нога должна быть немного согнута в колене, но допускать касания ею пола нельзя.
6. Растяжка в шпагате. Упражнение имитирует посадку в шпагат. Основная нагрузка приходится на вытянутые вперед руки, а ноги разводятся в сторону и выполняется плавная посадка в шпагат. Продолжительность выполнения упражнения не должна превышать 1 минуты.

Желание и последовательные периодические упражнения на растяжку со временем приведут к результату в виде успешного выполнения посадки на шпагат.

Садимся на поперечный шпагат: с чего начать

Как мы уже сказали, комплекс упражнений, который вас ждет в этой статье, рассчитан на месяц регулярных упражнений, однако кто-то, возможно, сумеет сесть на поперечный шпагат даже раньше, а кто-то, наоборот, позже. Связано это со многими факторами, в первую очередь, с исходным уровнем растяжки, с природной гибкостью человека, а также с его возрастом. То есть подростку, который иногда посещает уроки физкультуры, сесть на шпагат будет проще, чем, к примеру, взрослому 35-ти лет, который вообще не занимается спортом. Но это все равно более чем реально, поэтому сдаваться нельзя!

Запаситесь терпением и упорством. Программы, которые обещают научить вас, как сесть на поперечный шпагат за неделю или 10 дней, нагло врут. Растяжка должна проходить регулярно, но постепенно, чтобы человек не получил травм, а результат был эффективным. А для этого как раз нужен как минимум месяц работы над собой.

Чтобы сделать растяжку на поперечный шпагат частью своего ежедневного графика и контролировать прогресс, вы можете завести специальный календарь, где будете отмечать дни занятий и отдыха. Чтоб усилить мотивацию и интерес, можно начать выполнять комплекс упражнений с 1-го числа месяца: тогда вы будете активнее предвкушать, как уже к 30-м числам сможете сесть на поперечный шпагат.

Читать также:

Как быстро научиться плавать и ребенку, и взрослому?

Выполнять комплекс упражнений можно в любое время суток. Многие специалисты склоняются к утренним часам, чтобы человек смог подготовить свое тело к новому дню, зарядиться энергией, улучшить кровообращение и работоспособность. Другие же говорят, что вечерние занятия вполне подходят, так как днем вы ходили, совершали какие-то физические действия, значит, и растяжка пройдет легче. Поэтому занимайтесь тогда, когда вам будет это удобно, согласно вашему графику работы/учебы и другой деятельности.

В спортивном зале вы будете пробовать садиться на шпагат или дома – особого значения не имеет. Главное, чтобы ширина помещения позволяла вам выполнять все необходимые упражнения на растяжку для поперечного шпагата.

Как сесть на шпагат правильно

Вот еще указания тренеров по выполнению качественной растяжки мышц:

• Само занятие должно длиться не менее 35 минут, лучше от 45 минут до часа: нужно, чтобы мышцы хорошо разогрелись, а тело привыкло к новому положению.

• Посадку на шпагат нужно выполнять очень плавно, постепенно опускаясь до нижней точки и задерживаясь в ней не больше, чем на 15 секунд. Боли быть не должно, лишь умеренное натяжение

  Читать также:

  Как в кратчайшие сроки научиться стоять на руках?

  мышц. Резкие движения делать нельзя, чтобы не допустить сильного растяжения или микроразрыва.

• Чтобы улучшить растяжку мышц внутренней части бедра, принимайте душ, растирая их мочалкой – таким образом, вы улучшите кровообращение и разогреете мышцы.
• Растягивать мышцы и садиться на шпагат нужно в комфортной одежде, например, в лосинах и чешках (просто в носках на полу может быть скользко, что чревато травмами).
• Комплекс упражнений нужно выполнять 4 раза в неделю: по вторникам, четвергам, субботам и воскресеньям.
• Перед началом растяжки для шпагата стоит выполнить упражнения на разогрев, делая упор на нижнюю часть туловища: махи ногами, приседания, бег на месте, вращения ступней, бедер и т.п. Но не забываем и про верхнюю часть корпуса: делаем наклоны, повороты, махи руками, отжимания. Отличным упражнением для разогрева станут также прыжки со скакалкой.

Как быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Разминка. До занятия хорошенько прогревайте свои мышцы и связки. Это поможет вам избежать травм, которые потом очень тяжело лечить.

Не спешите. Сесть на шпагат – непростое дело. Многие хотят все быстро получить. Из – за этого торопятся и травмируют свое тело. Будьте готовы к тому, что вы не сядете за неделю. Это очень долгий путь.

Не заставляйте свое тело страдать. Если вы чувствуете сильную боль, то лучше ослабить напряжение или закончить занятие вообще. Берегите свое тело. Избегайте травм.

Польза поперечного шпагата

Упражнение оказывает благоприятное действие на организм человека:

• укрепление мышц ног: они становятся стройными и подтянутыми;
• улучшение функций органов области малого таза и мочевыделительной системы;
• проработка мышц поясничного отдела, спины и пресса;
• повышение эластичности и гибкости связок в тазобедренном суставе, благодаря чему женщина легче переносит беременность и родовой процесс;
• снижение риска возникновения болезней брюшной полости и органов пищеварительного тракта;
• улучшение растяжки области таза, в результате чего будет легко заниматься аэробными и силовыми тренировками.

Перед выполнением поперечного шпагата рекомендуется делать разогревающую разминку. Если мышцы не подготовлены к подобному напряжению, то можно получить растяжение и травму. Кроме того, тренировка не будет эффективной.

Как сесть на поперечный шпагат: разминка

Во первых начните свою разминку с бега или другого вида кардио. 10 минут вам хватит, чтобы ваши мышцы и связки были готовы к нагрузкам.

Если ваши занятия проходят дома, то воспользуйтесь данным комплексом вместо кардио.

1. 20 подпрыгиваний с разводом ног и хлопком (Джампин Джек)
2. 40 повторений «Скалолаз».
3. 15 прыжков из полного приседа.
4. 20 подъемов на высокий предмет с поднятым коленом.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Упражнения желательно выполнять без остановок, чтобы лучше разогреть ваше тело. После этого выполните следующий комплекс.

1. Круговые вращения ногой по 10 раз
2. Полный присед с разводом колен 15 раз
3. Выпады на ногу в сторону по 10 раз

Теперь пора приступать к приседанию на поперечный шпагат.

Комплекс упражнений на растяжку

Бабочка

Упражнение позволит достичь растяжки на поперечный шпагат в домашних условиях.

• Примите положение сидя на полу.
• Ноги согните под себя и соедините их стопа к стопе.
• Выпрямите вашу спину.
• Колени должны касаться пола.
• Если нет, то стремится к этому положению.
• Запрещено руками помогать придавливать колени.

В максимально возможном положении зафиксируйте себя на 1-2 минуты. Давите ноги мышцами к полу.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Лягушка

Упражнение помогает раскрыть бедра, чтобы сесть на правильный поперечный шпагат.

• Примите положение стоя на четвереньках.
• Ваши ноги должны быть максимально далеко расположены друг от друга.
• Положение ваших ступней зависит от вашего удобства.
• Идеальное положение – если бедра касаются пола.
• Прижимайте ваши локти к полу, делайте отжимания в таком положении, чтобы бедра разводились дальше.

В максимально возможном положении зафиксируйте себя на 1-2 минуты.

Уголок с наклоном вперёд

Растяжка на поперечный шпагат во многом зависит от этого упражнения.

• Примите положения сидя с максимально раскрытыми прямыми ногами в стороны.
• Прямой спиной вы должны касаться пола.
• Тяните себя.
• В максимально возможном положении зафиксируйте себя на 1-2 минуты.

Уголок возле стены

Это упражнение поможет ответить на вопрос как сесть на поперечный шпагат. Очень хорошее упражнение, которое используют атлеты при растяжке.

• Примите положение лежа возле стены.
• Раскройте ноги и положите их на стену.
• Расслабьтесь и дайте ногам самим опускаться под весом.
• В таком положении пробудьте 20 минут.

Садимся в поперечный шпагат

Теперь самое время пробовать садиться в поперечный шпагат. Садитесь осторожно в сам шпагат, упираясь ладонями или локтями в пол.

В любом случае это зависит от вашего уровня подготовки. Постарайтесь расслабить мышцы и разъезжаться под собственным весом.

Важно, чтобы ваши стопы были прижаты к полу. Так снижается нагрузка на ваши колени. Обязательно хорошо дышите. Так боль в связках будет меньше чувствоваться.

По самочувствию выбирайте время в этом состоянии. Обычно поперечный шпагат должен занимать у вас не больше 2 минут.

Техника дыхания

Во время первых тренировок вам будет больно. Организм будет реагировать на эту боль сразу же. Ваши мышцы будут сокращаться сами по себе, а значит будут приносить больше боли для вас. Вы потратите больше сил на такую тренировку.

Именно поэтому приучите себя правильно дышать. Старайтесь абстрагироваться от боли. Дышите ровно без перебоев. Ваш выдох должен быть чуть короче чем вдох.

Следите за своим дыханием. Это поможет сесть в поперечный шпагат в домашних условиях быстро. Опускать в позе вы должны на выдохе.

Упражнение 1

Встаньте широко, на вдохе поднимайте грудь вверх, на выдохе наклоняйтесь к правой ноге. При этом коленки и бедра должны быть подтянутыми. Задержитесь в асане. Повторите то же самое с другой ногой. После этого схватитесь за обе голени и наклонитесь. Не прогибайтесь в пояснице, пытайтесь дотянуться до бедер животом.

Упражнение 2

Выполните боковой выпад так, чтобы пятка опорной конечности находилась на коврике. Вторую ногу разверните наружу, выпрямите коленный сустав, направляйте ступню в свою сторону. В качестве опоры используйте руки. При хорошей гибкости обхватите коленку, сомкните за спиной пальцы.

Упражнение 3

В положении лежа согните ноги в коленном суставе. Подняв правую, схватитесь рукой за голень. Уведите левое бедро в сторону, а правую конечность – в диагональ. При плохой растяжке вытянутую ногу немного согните. Правый носок опускайте на линию с ухом. Спина и крестцовая кость должны лежать на коврике. Глубоко дышите, застыв в позе.

Упражнение 4

Как можно шире расставьте ноги, колени и стопы разверните до предела. На выдохе сделайте присед, при этом подтяните ягодицы вперед и отведите коленки назад. Поясница должна быть прямой. Через пару секунд упритесь локтями во внутреннюю часть бедер, таз опустите к полу.

Упражнение 5

Используйте в занятии стул в качестве опоры при потере баланса. Ноги на ширине плеч, носки вывернуты наружу. На выдохе поднимайте одно колено в сторону-вверх. После этого выпрямите и держите на протяжении 30 с. Повторите 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 6

Прямые ноги широко расставлены, носки смотрят прямо, колени выпрямлены. На вдохе наклоняйтесь вперед, пытаясь поочередно достать головой коленной чашечки. В предельной точке задержитесь на 10-15 с. При этом бедра, колени и позвоночник прямые. Животом тянитесь к бедру.

Упражнение 7

Опуститесь на коврик, прямые ноги разведите в стороны до упора. На выдохе медленно наклонитесь вперед, руки уприте в пол перед собой. Ступни и носки разверните вверх. Зафиксируйте позу на 10-15 с, затем наклоните корпус к одному колену, потом к другому. Задерживайтесь в наклоне в течение 10-15 с.

Упражнение 8

Лягте на спину, руки лежат на коленках. Ноги согнуты и подведены к животу. Поднимите правую и отведите слегка в сторону, рукой держите ступню, пытаясь максимально выпрямить конечность. Левую отведите также в сторону в согнутом виде. Задержитесь в позе, глубоко дыша и расслабив мышцы.

Упражнение 9

Руки лежат на коленях. На выдохе поднимите ноги вертикально вверх, чтобы между бедрами и телом образовался прямой угол. Затем их раздвиньте, держась за внутреннюю поверхность руками. Стопы тяните на себя, коленки держите прямыми. Зафиксируйтесь на 1 минуту.

Упражнение 10

Сядьте на пол с согнутыми ногами, коленки соедините, ступни расположите под ягодицами. Опирайтесь на руки и аккуратно наклоняйтесь назад, пытаясь лечь на спину. Ноги не сдвигайте с места, можно разводить стопы.

Техника освоения поперечного шпагата по йоге Дипика

Как выполнять поперечный шпагат:

1. Примите исходное положение – Тадасану. Поставьте руки на бедра, раздвиньте ноги как можно дальше в разные стороны.
2. Опустите руки ладонями вниз на коврик, на выдохе раздвигайте ноги шире, чтобы конечности были вытянутыми вдоль одной линии. Задняя часть должна соприкасаться с полом.
3. Сложите ладони перед собой и задержитесь в асане на пару секунд, затем опустите на пол.
4. Приподнимите бедра и сдвигайте ближе друг к другу, чтобы встать в Уттанасану.
5. Вернитесь в начальную стойку и расслабьтесь.

Сколько и когда растягиваться

Научными исследованиями было доказано, что эффект от растяжки остается лишь 24 часа. То есть вы должны регулярно каждый день, желательно в то же время, проводить свои тренировки.

Если упражнению будут проводиться с частотой более 1 суток, то эффект будет слабым, а ваша цель станет далекой.

Теперь давайте ответим на вопрос, когда же лучше заниматься растяжкой на поперечный шпагат. Научно доказано, что лучшее время для этого занятия – вечер. Суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.

Растяжка – долгий и тяжелый путь. Только через упорные регулярные тренировки вы сможете добиться результатов, которые вас порадуют.

Упражнения для растяжки – комплекс упражнений для растяжки мышц всего тела

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2020
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Казахстан
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  • Казахстан
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Хабиб — Гэтжи
  • Тайсон — Рой Джонс
  • Поветкин — Уайт
  • Усик — Чисора
  • UFC 254
  • UFC 255
  • UFC Fight Night
  • Казахстан
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  • Контрольные прокаты
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф

Как научиться делать шпагат – простые и сложные элементы

Физическая развитость человека говорит о нем многое, особенно о его характере и силе воле. Ярким примером является умение садиться на шпагат, ведь это упражнение считается одним из сложнейших. Чтобы идеально сесть в позу нужно иметь хорошую растяжку, натренированные мышцы, сильный позвоночник и много упорства. Такой человек идеально владеет своим телом, а значит лучше контролирует эмоции, настроение и становится устойчивее к внешним раздражителям. Большинство людей учатся в специальных спортклубах, но как научиться делать шпагат в домашних условиях?

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Покорить заветное упражнение можно в зале и на кухне, главное желание, а также соответствующая физическая подготовка. Из этого следует улучшение кровообращения, пищеварения, осанки, сжигание жира, укрепление всего организма, делая его невосприимчивым к травмам и болезням. Для достижения задачи нужна удобная одежда, ровная поверхность и отличное настроение, остальное дело за вами. От ваших действий зависит, как быстро сможете добиться цели, либо за несколько недель, либо за год. Поэтому с особым вниманием подойдите к подготовке и подбору индивидуальной тренировочной программы, ведь от этого зависит 50% вашего успеха, другая половина возлагается на силу воли. Именно от нее будет завесить интенсивность и регулярность занятий, а значит ее тоже нужно будет тренировать.

С чего начать, основные правила

Частой ошибкой новичков является, использование программ для опытных спортсменов, гимнастов. Следует индивидуально подбирать упражнения и темп занятий, это поможет избежать травм и перенапряжения. Неправильно распределение нагрузки на свой организм повлечет за собой потерю мотивации, а это главное препятствие на пути к мечте. В первую очередь нужно подобрать график и время занятий, а уже потом одежду, место и программу упражнений. Вот основные правила, которых нужно придерживаться для достижения требуемого результата:

• с нулевой подготовкой, тренировки нужно проводить через день, постепенно подводя к ежедневным;
• чем хуже физическое состояние, тем дольше разминка;
• всегда начинать со слабо разработанной ноги;
• дыхание всегда ровное;
• время каждой тренировки может длиться от 15 до 40 минут, все зависит от физической подготовки и частоты занятий;
• садится на шпагат нужно только после разогревающей разминки;
• спина всегда прямая;
• не занимайтесь сразу после еды, тело должно быть легким и податливым.

Занимаетесь в зале с тренером или одни в дома, всегда нужно помнить об этих правилах, которые сделают тренировки эффективными. Также не стоит ждать быстрых результатов, ведь даже самые подготовленные могут тратить на шпагат по неделям. И не потому, что они плохие мастера, а потому что спешка в этом деле главный враг. Пусть все идет своим чередом, вы должны чувствовать тело и понимать, когда можно увеличить нагрузку. Большим плюсом будет помощь в подборе тренировочной программы со стороны профессионала, особенно, если нет должного опыта в этой области.

Реально ли научиться за 5 минут

Возможно ли научиться садится за 5-10 минут? Ответ будет таким же странным, как вопрос. Можно, если вы трехлетний ребенок, родители которого гимнасты в пятом поколении, тренирующийся каждый день. Смешно? Вот и людям смешно слышать такой вопрос от новичков. Шпаг представляет собой сложнейшую позу, сесть быстро в которую можно только при должной подготовке и идеальной наследственной гибкости. Для выполнения нужны недели, а порой даже месяцы, подготовки либо это закончится серьезными травмами. Если быстрый результат нужен для соревнований, то есть специальные программы для этого, однако они составляются для каждого индивидуально, в соответствии с физическими возможностями, разработанностью мышц. В остальном же это очень продолжительный процесс, требующий полной отдачи и терпения.

За сколько можно сесть на шпагат

Главное правило в этом деле – это постепенность и плавность. Взрывные тренировки подойдут для увеличения мышечной массы, но никак для растягивания мышц, связок, всего тела. Минимально время, которое понадобится, день, но понимайте то, что такая задача посильна только профессиональным гимнастам, которые идеально подготовлены, но никогда не садились на шпагат. Для обычных смертных срок увеличивается до нескольких недель, месяцев, некоторые тратят на это целый год. Все зависит от наследственности, состояния тела, частоты занятий. Тело должно быть само предрасположено к этому, в другом случае только старание и регулярность. Ежедневные мероприятия сильно приблизят вашу цель и быстро дадут результат, но не нужно торопиться.

Лучшие упражнения

В любом начинании человек хочет быстрого и качественного результата, чтобы потраченные силы были оправданы. Поэтому задавшись такой целью, люди стараются найти самые лучшие упражнения, которые ускорят процесс. Есть ряд упражнений, которые дадут наибольший эффект от тренировки. Их обычно делят на занятия сидя, стоя. Также есть некоторые позы из йоги, которые способствуют прогрессу. Но понимайте то, что быстрый эффект сопряжен с большими усилиями так что, если не готовы к сложным элементам, большим нагрузкам, то лучше начать с вещей попроще. Из сидячих можно выделить:

• наклоны туловища к ноге до возможного максимума;
• наклоны туловища вперед, ноги максимально развести в стороны;
• выпады ног, глубже обычных;
• выпады на коленях с одновременным поднятием голени у стены;
• разведение ног в стороны с использованием опоры, поддержки.

Каждое упражнение проводится с прямой спиной, ровным дыханием, не сгибая ноги в коленях. Чтобы избежать повреждений кожного покрова, оденьтесь в удобную, свободную одежду, а занятие проводите на гимнастическом коврике. Находясь в положении стоя эффективнее всего будет делать:

• наклоны вперед с заведенными руками за спину, кисти скреплены в замок;
• растягивание ног, поднимая одну ногу максимально вверх;
• вертикальный шпагат.

Здесь еще одним важным критерием будет удобная, спортивная обувь, особенно, это касается упражнений, когда нога опирается на пятку. Для большего эффекта меняйте порядок, чтобы мышцы не привыкали, а постоянно растягивались. Кроме этих упражнений хорошо помогают растягивающие йоговские позы, а также поднятия ног в нагружающих позах, вроде планки, стульчика. Однако, начинающему лучше всего подбирать самостоятельно все позы исходя из своих возможностей. Надо понимать, что эти «лучшие» упражнения не гарантируют быстрый результат, а лишь эффективное разрабатывайте мышц.

Упражнения для продольного

Продольный шпагат – это состояние тела, при котором ноги разведены в стороны, одна нога находится пред лицом, втора за спиной. В таком положении ноги ровно лежат на поверхности, а спина прямая. Идеальное исполнение – это, когда из любого положения получается сесть, а передней ногой может быть, как правая, так и левая. Чтобы добиться этого нужно делать соответствующие упражнения. Лучше всего подойдут:

• Махи ногами из положения стоя, лежа на боку;
• Динамические или плавные наклоны туловища из положения стоя, лежа;
• Приседания с поднятой ногой на перекладине;
• Наклоны с поднятой на перекладине;
• Упражнение бабочка.

Каждое из этих упражнений и другие, подобные, стоит выполнять не больше 15 минут, чтобы не перенапрячь одну группу мышц. Со временем, когда мышцы привыкнут, можно увеличить длительность подходов. Во время каждого занятия должна ощущаться небольшое натяжение, боль. Болевые ощущения не должны быть слишком сильными, иначе это сигнал травм, растяжения. Все подходы выполняйте перед зеркалом, по возможности, чтобы следить за правильностью исполнения. Используйте коврик и не сковывающую одежду, обувь.

Для поперченного

Поперечный шпагат – это поза, когда ноги находятся в разведенном состоянии, по обе стороны тела, как одна линия. Спина при этом прямая, может быть немного наклонена вперед. Такого положения можно добиться лежа и стоя, однако, находятся энтузиасты, которые добиваются поперечного расположения ног во время прыжка, но к этому необязательно стремиться. Подобное положение считается высшим пилотажем в сфере гимнастики, потому что очень малый процент занимающихся людей способен так сесть, но от этого и интереснее стремиться к цели.

Говоря о подготовке, для развития тела к нужному состоянию больший упор нужно делать на упражнения, где ноги стремятся к поперечному положению. Разводите ноги, производите в наклоны в таком положении. Хорошо разогреваться помогают растягивающие действия из положения стоя. Для этого используйте опору, на которую будете ставить одну из ног. В таком положении производите наклоны, взмахи, приседания и простое растягивание ног в поперечном направлении. Но нельзя садиться в позу резко, а как можно плавнее, иначе резкое движение порвет связки.

Если вам дался продольный шпагат, то садясь в него, можно стараться выходить в поперечный. Не делайте резких движений, каждое действие должно быть плавным и аккуратным. Лучше, если рядом будет опора или человек для помощи, который будет держать и направлять. Достижение нужного результата может занять много времени, потому что тут задействуются менее гибкие группы мышц, которые требуют больших усилий. Порой поперечный шпагат занимает вдвое больше времени, чем продольный, но нужно соблюдать самообладание и не терять мотивации.

Какой легче сделать — поперечный или продольный

Что продольная, что поперечная поза очень сложны в исполнении. Далеко не каждый способен в идеале овладеть техникой даже за годы. Не стоит расстраиваться из-за этого, потому что очень многое зависит от генетической наследственности, физической развитости и всевозможных ограниченияй, которые существуют в нашем теле. Рассматривая виды по сложности исполнения — для большинства людей продольный представляет наименьшую сложность в достижении, чем другой вид. И дело тут в мышечных ограничениях человеческого тела.

Также немаловажным фактором является тип упражнений. Кто-то во время подготовки тела чаще делает упор на поперечные действия или на продольные. Еще зависит от наличия травм, растяжений, переломов и других дисфункций, которые ограничивают физические возможности. Стоит учесть и вид спорта, которым занимается человек, ведь это может быть плавная йога или резкое, динамичное единоборство, где результат достигается интенсивными, взрывными движениями.

Еще стоит отметить ограничения по половому признаку, они тоже имеются. Не всем мужчинам дано сделать продольный шпагат, как многим девушкам никогда не сесть в поперечный. Связано это особенностями мышц тазобедренной области тела. В силу развитости отдельных областей ограничиваются возможности к растяжке ног. Поэтому невыполнение одного из видов – это не приговор.

Чтобы понять насколько вы способны, стоит учитывать два фактора: психологический и физический. Первый параметр можно определить самостоятельно, ведь шпагат сопряжен с большим напором стрессовых нагрузок на нервную систему. Во многом достижение такой цели в первую очередь является проверкой не тела, а силы воли и стрессоустойчивости. В случае неудач или слабого прогресса важно находиться в гармонии и спокойствии, не давая негативу выходить наружу. Ведь нет слаще победы, чем та, что далась тяжелым трудом.

Говоря о физическом параметре, нужно опираться на наследственность и на наличие физических ограничений. Если ваши родители были гибкими, то это скорее всего передастся вам, точно также работает наоборот. По поводу наличия противопоказаний лучшее советоваться с врачами, а о самих противопоказаниях поговорим ниже.

Кому противопоказано такое упражнение

Такое упражнение, как шпагат, в идеальном исполнении сопровождается большими физическими нагрузками на разные группы мышц, но в основном на таз, поясницу и ноги. Исходя из этого имеется ряд противопоказаний, при которых нельзя нагружать свое тело, во избежание новых серьезных травм и осложнений уже имеющихся, на это надо обратить особое внимание. Вот список основных заболеваний и травм:

• Травмы позвоночника;
• Растяжения, воспаления поясничной зоны;
• Воспаление тазобедренных суставов;
• Серьезные ушибы спины, ног;
• Трещины, переломы костей ног, таза, бедер, спины;
• Аритмия, гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

Помимо этого, списка могут быть и иные осложнения опорно-двигательной системы, которые запрещают садиться на шпагат. Поэтому перед тренировками, при наличии сомнений или травм, сходить на обследование, консультацию к врачу. Только в случае, если нет моментов, которые ограничивают или запрещают, можно приступать к занятиям. В другом случае это может нанести серьезный вред организму. Но не стоит и здоровым людям сильно обольщаться и икать ускоренные методы, ведь любая скоростная методика быстро приводит только к растяжениям, переутомлению, потери мотивации.

Чтобы сесть на шпагат, хоть продольный, хоть поперечный, нужно уделить этому вопросу много времени ежедневных тренировок. Только при грамотном, правильном подходе получится за короткий срок добиться результата. А вместе с этим улучшить ряд показателей, что сделает ваши дни ярче, легче и прекраснее.

Как быстро сесть на шпагат смотрите в следующем видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

тренировок с оборудованием и без него

Силовые тренировки, также называемые силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, являются важной частью любого режима фитнеса. Это помогает сделать вас сильнее, а также повышает выносливость мышц.

При силовых тренировках вы двигаетесь своим телом, преодолевая какой-либо тип сопротивления, например:

• ваш вес
• свободных весов, таких как гантели или штанги
• полос сопротивления, также известных как трубки сопротивления или тренировочные ленты
• тренажеры, , например, канатные, одиночные тренажеры или мульти-тренажерные системы

Силовые тренировки — это универсальный тип тренировки, который можно выполнять практически где угодно. Хотя это популярный вариант упражнений во многих тренажерных залах, вы также можете составить надежную программу силовых тренировок, которую сможете выполнять в комфорте и уединении у себя дома.

Эта статья поможет вам понять, что вам нужно для начала выполнения силовых тренировок дома, а также содержит примеры упражнений, которые вы можете включить в свой план тренировки.

Исследования показали, что силовые тренировки могут принести пользу вашему здоровью и физической форме разными способами. По данным клиники Mayo, силовые тренировки могут помочь:

Домашние упражнения могут быть очень простым и удобным способом приспособиться к тренировке, не посещая спортзал.

Преимущества

• Экономия времени. Никаких поездок или ожиданий машин или оборудования.
• Низкая стоимость. Плата за тренажерный зал или дорогое оборудование не требуется.
• Тренируйтесь в любое время. Вы можете заниматься спортом по собственному расписанию, независимо от времени дня или ночи.
• Конфиденциальность. Вы можете заниматься, не стесняясь.
• Продолжайте в своем собственном темпе. Нет необходимости идти в ногу с окружающими или заставлять себя выходить за рамки того, что удобно.

Когда вы будете готовы приступить к составлению силовой тренировки, первым делом нужно найти в доме место, где вам будет комфортно тренироваться. Вам нужно будет найти место, в котором будет достаточно места, чтобы вы могли свободно двигать руками и ногами.

Вам не нужно вкладывать много средств в оборудование, но если вы все же хотите приобрести несколько предметов, вот некоторые из них могут быть полезны:

• коврик для упражнений
• ленты сопротивления или трубки
• гантели
• a гиря
• мяч для стабилизации
• набивной мяч

Вместо гантелей или гирь вы можете импровизировать, используя бутылки с водой, мешки с песком или консервы вместо гирь.

Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, вы можете найти силовую тренировку для начинающих в Интернете. Это поможет вам научиться выполнять различные упражнения в правильной форме, а также правильно разминаться и заминаться.

Перед тем, как начать тренировку, сделайте разминку не менее 5–10 минут. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой на месте или движения, которые прорабатывают ваши ноги, руки и другие основные группы мышц.

Когда ваши мышцы разогреются и будут готовы двигаться, вы можете начать с выполнения серии упражнений с собственным весом.

Для упражнений с собственным весом вам не потребуется никакого оборудования, кроме коврика для упражнений, если пол слишком твердый.

В каждом из этих упражнений используйте плавные, устойчивые и контролируемые движения.

Выпады

Базовый выпад прорабатывает мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Для этого упражнения:

1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите бедра к полу, пока правая нога не окажется под углом 90 градусов, а левое колено не будет параллельно земле. Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног.
3. Удлините позвоночник, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении.
4. Удерживайте это положение 5 секунд или дольше.
5. Затем шагните правой ногой назад, чтобы встретиться с левой, и повторите это движение левой ногой.
6. Повторите от 10 до 12 раз, затем немного отдохните и сделайте еще один подход.

Варианты выпадов включают выпады с ходьбой, выпады с прыжком, выпады с поворотом туловища и боковые выпады.

Приседания с подъемом над головой

Если вы новичок в силовых тренировках, начните с подъема рук над головой без веса.Как только вы научитесь выполнять это упражнение в хорошей форме, вы можете добавить легкие гантели и увеличивать вес по мере наращивания силы.

Это упражнение прорабатывает не только ягодичные мышцы и мышцы ног, но и мышцы кора, спины и плеч, а также трицепсы.

Для выполнения этого упражнения:

1. Встаньте так, чтобы ступни были немного шире бедер, а руки прижались к телу.
2. Медленно опустите бедра в положение приседания.
3. Нажмите, чтобы вернуться в положение стоя, и поднимите руки над головой.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Сделайте 1–3 подхода по 8–12 повторений.

Планки

Планки — отличное упражнение для улучшения силы и устойчивости кора. Это упражнение также может укрепить мышцы спины, груди и плеч.

Для выполнения этого упражнения:

1. Отдыхайте только на предплечьях и пальцах ног, удерживая тело на прямой линии, сжимая ягодицы и напрягая мышцы живота.
2. Постарайтесь продержаться в таком положении 30 секунд.Если это слишком сложно, начните с 20 секунд.
3. По мере того, как вы набираете силу и форму, старайтесь удерживать положение планки в течение 1 минуты или дольше.

Когда вы будете готовы к более сложному варианту выполнения планки, вы можете попробовать поднимать по одной ноге, удерживая позицию планки.

Отжимания

Стандартные отжимания прорабатывают мышцы груди (грудные), а также мышцы плеча, трицепса и брюшного пресса.

Для выполнения этого упражнения:

1. Начните с положения планки, расположив ладони прямо под плечами.
2. Удерживая спину ровно и напрягая мышцы кора, опускайте тело, сгибая руки в локтях, пока грудь почти не коснется пола.
3. Немедленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 8–12 раз. Начните с 1–2 подходов и увеличивайте до 3 подходов, когда станете сильнее.

Менее сложный вариант отжимания можно выполнить, положив вес на колени, а не на пальцы ног.

Более сложные варианты отжиманий включают плио-отжимания, отжимания в короткой стойке и отжимания с отклонением.

15 хитрых скороговорок для улучшения вашего английского произношения

Давайте сыграем в игру.

Произнесите вслух следующее предложение.

Питер Пайпер сорвал маринованный перец.

У вас были проблемы?

Это определенно непросто!

Скороговорки, подобные приведенной выше, очень интересно попробовать и сказать, но они также являются одним из лучших способов попрактиковаться в произношении английского языка .

Многие скороговорки не имеют большого смысла — некоторые даже не используют полные предложения.Тем не менее, они наполнены отличными звуками английского языка, которые вы можете освоить, , а также некоторыми интересными уроками словарного запаса.

Ниже я покажу вам, как улучшить свое английское произношение с помощью скороговорок, и познакомлю вас с 15 моими любимыми.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Как практиковать английское произношение с помощью скороговорки

• Повторяйте, повторяйте, повторяйте. Если говорить о скороговорках, повторение составляет ключ (очень важно). Вы не можете ожидать, что скороговорка укрепит (улучшит) ваши знания английского языка, если вы скажете это только один раз.

Эти забавные фразы можно использовать специально для улучшения вашего произношения, поэтому вряд ли вы произнесете все правильно с первого раза. Кроме того, чем чаще вы произносите эти скороговорки вслух, тем легче вам их запоминать.

• Акцент на артикуляции. Многие считают скороговорки игрой на скорость. Другими словами, люди хотят видеть, как быстро они могут повторять их снова и снова. Это здорово, если вы просто развлекаетесь, но если вы пытаетесь выучить английские звуки, вам нужно забыть о скорости и сосредоточиться на артикуляции.

Это означает, что нужно обращать особое внимание на то, как движется ваш рот, и следить за тем, чтобы вы произносили каждый звук в каждом слове, даже если сначала вам придется говорить медленно.

• Изучите положение рта. Прежде чем вы начнете пытаться произносить английские звуки, может быть очень полезно изучить, как следует располагать свой рот.

Все языки разные, и есть вероятность, что есть определенные английские звуки, с которыми вы столкнетесь, потому что вашему рту никогда раньше не приходилось занимать такие позиции.

Один из моих любимых инструментов — это веб-сайт Rose Medical Speech Therapy Software and Instrumentation. У них есть видео для каждого звука, которые показывают вам как положение рта, так и место, где разместить язык, что чрезвычайно важно.

Pronuncian.com — еще один отличный сайт, где вы можете послушать произносимые звуки, читая объяснения соответствующих положений рта.

Наконец, если вы предпочитаете читать, слушать или смотреть, Nativlang.com предлагает много информации об английском фонетике (звуки) и положении рта.

• Используйте скороговорки в качестве разминки. Скороговорки традиционно использовались актерами, ведущими новостей и даже политиками перед выступлением.

Это потому, что скороговорки подготавливают ваш рот к четкой и правильной речи. Практика ключевых звуков согревает мышцы рта и голосовые связки. Я рекомендую использовать тот же метод, прежде чем вы собираетесь проводить презентацию на английском или участвовать в практическом разговоре.

• Определите свои слабые стороны. Любая скороговорка, которую вы используете, станет отличной практикой произношения. Тем не менее, вы можете максимально эффективно использовать свое время, сосредоточив внимание на том, какие звуки английского языка являются наиболее трудными для вас лично.

Запишите их, затем найдите в приведенном ниже списке скороговорки, в которых содержится много именно этих звуков.

Где найти скороговорки на английском языке

Есть масса отличных веб-сайтов с английскими скороговорками, но вот некоторые из моих любимых.

• Repeat After Us содержит 105 скороговорок, некоторые из которых сопровождаются аудиозаписями , что является огромным ресурсом (полезная вещь) для учащихся.

• Если вы ищете скороговорку определенного типа, я предлагаю Fun With Words , сайт , который разделяет их варианты на категории , такие как популярные, смешные, поэтические и материалы для взрослых.

Например, щелкните любое слово в интерактивных субтитрах , и FluentU мгновенно даст вам определение, грамматическую информацию и родное произношение. Также есть карточки и веселые викторины, которые помогут вам вспомнить все, что вы узнали во время просмотра.В полной видеотеке есть видео для любого уровня от новичка до продвинутого.

• Tongue-twister.net предлагает множество длинных и коротких вариантов, всего 593 различных скороговорки.

• PunME содержит 150 скороговорок и другие интересные и полезные английские ресурсы, такие как шутки, загадки и каламбуры.

Тусклый темный док

Сидеть в торжественной тишине в унылом темном доке
в чумной тюрьме с пожизненным замком,
в ожидании ощущения короткого, резкого шока
от дешевый и дешевый измельчитель с большим черным блоком.

Эта скороговорка на абсолютно заполнена повторяющимися звуками , включая согласные d, l, s и b.

Есть также ряд более сложных звуков, которые вы сможете попрактиковать, например, sh в « sh ort, sh arp sh ock» и ch в « ch eap и ch ippy ch opper. » Эти два звука часто неправильно произносятся изучающими английский язык.

Что касается словарного запаса, обратите внимание на следующие слова:

Унылый — не яркий и не интересный

Pestilential — вызывающий инфекции или болезни

Sensation — чувство

Чак Вуд

Сколько дерева сурок проткнул бы патроном
, если бы сурок мог забить дерево?
Он забивал бы, он бы, сколько мог,
и забивал бы столько дерева, сколько сурок
, если бы сурок мог забивать дерево.

Здесь вы можете попрактиковаться в звучании w , а также в том, что хитрый звук ch снова в «дереве ch uck может ch uck».

Вы также можете практиковать гласный звук в «c ou ld», «w oo d» и «w ou ld». Как видите, этот звук может производиться разными комбинациями написания английского языка.

Некоторые словарные слова, с которыми вы, возможно, не знакомы, включают:

Сурок — сурок (разновидность грызунов)

Chuck — бросить

Я разрезаю лист

Я разрезаю лист, лист, я разрезал.
Я сижу на разрезанном листе.

Эта скороговорка учит вас сочетанию согласных sl и ранее упомянутому сложному звуку sh , как в « sh eet». Вы также научитесь различать гласные, которые звучат как ee как в «sh ee t» и i как в «s i t» и «sl i t».

Я вижу только одно словарное слово, которое может оказаться непростым:

Разрез — чтобы сделать тонкий прямой разрез в чем-то

Слово разрезанное — это просто прилагательная форма слова.Он описывает то, что было прорезью .

Осторожно с этим! Как вы можете услышать ниже, очень легко случайно объединить звуки «ш» и «оно» в этой скороговорке, в результате получится грубое английское слово!

Скунс на пне

Скунс сел на пень и ударил пень вонючим,
, но пень поразил скунса вонючим.

Эта скороговорка отлично подходит для того, чтобы привыкнуть произносить группы согласных st и sk.

У этого также есть только одно потенциально сложное слово:

Пень — часть дерева, которая осталась в земле после того, как вы его срубили

Доброжелательные слоны

Семьдесят семь доброжелательных слонов .

Эта скороговорка для всех, у кого проблемы со звуком v sound .

Большая часть словаря говорит сама за себя (легко понять), но есть одно слово, которое может вас запутать:

Доброжелательный — добрый, а не эгоистичный

Сырные деревья

Через три сырных деревца три вольных блохи полетели.
Пока летали эти блохи, подул морозный ветерок.
Морозный ветерок заставил эти три дерева замерзнуть.
Замерзшие деревья заставляли сыр этих деревьев замерзать.
Вот что заставило этих трех вольных блох чихать.

Это, на мой взгляд, особенно сложно даже для носителей языка.

Вы, очевидно, сможете попрактиковаться в комбинации согласных fl и fr, , а также звука z .Вы также сможете справиться со сложным звуком th в « th ese», « th ree», « th at’s» и « th raw».

Кроме того, есть много возможностей попробовать звук ee такими словами, как «fl ea s», «fr ee zy», «ch ee se» и «th e se». . »

Вот несколько словарных статей:

Breeze — легкий ветер

Freeze — когда жидкость настолько холодная, что превращается в лед

Шумный шум

Любой шум раздражает устрицы, но больше всего устриц раздражает шумный шум.

Это предложение идеально подходит для студентов, которым необходимо практиковать странный английский язык или , похожий на «n oi se ann oy s an oy ster».

Обратите особое внимание на следующее словарное слово, которое часто используется носителями английского языка:

Annoy — беспокоить или раздражать кого-то

Cupcakes

Повара готовят кексы быстро.

Эта короткая скороговорка поможет вам с жестким звуком k , как в « c oo k », и кВт звуком в « qu ickly.

Что касается словарного запаса, запомните следующее:

Быстро — быстро

Блоха и муха

Блоха и муха полетели в дымоходе.
Блоха сказала: «Летим!»
Сказал муху: «Бежим!»
Вот и пролетели через дыру в дымоходе.

Одна из сложных групп согласных — это fl, , что делает эту скороговорку отличной для изучающих английский язык.

Что касается словарного запаса, может быть несколько слов, которые вы сначала не поймете:

Бежать — убежать

Блоха — крошечное насекомое, пьющее кровь млекопитающих

Недостаток — несовершенство или слабость

Дымоход — труба или отверстие в дымоходе

Pad Kid Poured

Pad kid насыпанный творог вытянутой трески.

С помощью этой фразы вы можете практиковать звуки p и k , оба из которых являются с придыханием (сопровождаемые вдохом воздуха), когда помещены в начало слова.

Для дополнительной практики попробуйте поднести руку ко рту, произнося скороговорку, и посмотрите, чувствуете ли вы свое дыхание, когда произносите звуки p и k . Вы должны почувствовать это, если правильно издаете звуки.

Что касается словарного запаса, обратите внимание на следующие слова:

Творог — молочный продукт, сделанный из молока

Треска — разновидность рыбы

Шестая овца

Шестая больная овца Шейха.

Я нахожу эту скороговорку очень сложной даже для носителя английского языка.

Этот очень хорош для отработки звука s , а также звука ks как в «si x th», sh как в « sh eep» и th как в «Шесть -го .

Вероятно, есть только одно слово, с которым вы, возможно, не знакомы:

Шейх — пожилой ученый или лидер

На самом деле, S heikh даже изначально не было английским словом. Оно происходит от арабского.

Послушайте, как это сложно даже для носителей языка!

Два близнеца Тиббла

Два близнеца Тиббла связали крошечным шнурком
к двенадцать учителей походные палатки.

В этой скороговорке почти исключительно (только) используются звуки t и tw , поэтому он отлично подходит для учащихся, которые с ними борются. Также есть несколько случаев, когда появляется долгий гласный звук i (технически дифтонг ), например, в «t i ed t i ny tw i ne».

Вот новый словарь:

Близнецы — два брата и сестры родились одновременно

Шпагат — тип прочной нити

Палатки Trek — палатки особой марки (использовались переносные укрытия для кемпинга)

Бетти купила немного масла

Бетти купила немного масла,
но масло было горьким,
, поэтому Бетти купила немного лучшего масла
, чтобы горькое масло стало лучше.

Нетрудно заметить, что этот отлично подходит для отработки звука b , но он также идеально подходит для тех, у кого проблемы со звуками t и r .

Что касается нового словаря, может быть только одно слово, которое вы еще не знаете:

Горький — острый вкус, который совсем не сладкий

Если вы готовы к этому, есть еще более длинный вариант здесь можно услышать в исполнении носителя английского языка:

Green Grape Cakes

Когда он ел пирожные на своей тарелке,
жадная обезьяна сказала во время еды,
более зеленый зеленый виноград,
более увлеченные обезьяны
съедают зеленые виноградные лепешки.
Они молодцы!

Эта скороговорка хороша для произнесения звуков g, gr и n , а также гласного звука ee , например, gr ee ner gr ee n.

Могут быть несколько новых для вас слов:

Съел — поел быстро и шумно

Жадный — эгоистичный (желающий все для себя)

Кин — нетерпеливый (очень сильно желающий чего-то)

Причудливый Фрэнни

Легкомысленный Фрэнни яростно жарил свежую рыбу.

Последний охватывает fr и l, два звука, которые обычно неправильно произносятся изучающими английский .

В этом также много отличной лексики:

Несерьезно — несерьезно

Причудливо — нереально

Неистово — сделано очень злобно

Надеюсь, у вас было очень весело пытаться освоить эти скороговорки. Продолжай практиковаться!

И еще кое-что…

Если вам нравится изучать английский с помощью веселых и аутентичных средств массовой информации, вам понравится FluentU. FluentU использует естественный метод обучения, который поможет вам со временем освоить английский язык и культуру. Вы выучите английский так, как на нем говорят реальные люди.

FluentU упрощает изучение видео с настоящими носителями языка с помощью интерактивных транскриптов. Нажмите на любое слово, чтобы найти его прямо сейчас. В каждом определении есть примеры, которые помогут вам понять, как используется это слово. Если вы видите интересное слово, которое вы не знаете, вы можете добавить его в список словаря.

Выучите весь словарный запас из любого видео с помощью игр и викторин. FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров.

Лучше всего то, что FluentU отслеживает словарный запас, который вы изучаете, и рекомендует вам примеры и видео на основе уже выученных вами слов. Каждый учащийся получает действительно индивидуальный опыт, даже если он изучает одно и то же видео.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU.

---

Камилла Тернер — опытный писатель-фрилансер и преподаватель английского языка как иностранного.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вы полюбите FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

150 Веселых скороговорок, чтобы проверить свое произношение!

Последнее обновление: 8 июля 2020 г.

Скороговорки — это фразы, полезные для улучшения вашего английского разговора, однако их обычно трудно произносить, и часто возникают забавные результаты, когда они произносятся неправильно.

Чтобы усложнить себе разговорную речь, попробуйте повторить несколько коротких скороговорок несколько раз подряд, чтобы усложнить их.

1. Питер Пайпер сорвал маринованный перец. Сколько маринованных перцев собрал Питер Пайпер?
2. Как моллюску запихнуть в чистую банку с кремом?
3. Дениз видит руно,
   Дениз видит блох.
   По крайней мере, Дениз умела чихать
   и накормить и заморозить блох.
4. Шина ведет, Шейле нужно.
5. Тридцать три разбойника подумали, что весь четверг они трепещут на троне.
6. Что-то в термальных зарослях шипов и чертополоха площадью тридцать акров грохотало и гремело, угрожая трехмерным мыслям головореза Мэтью — хотя театрально это были только тринадцать тысяч чертополохов и шипов под его бедром, -летний бандит подумал об этом утре.
7. Можно ли консервную банку, как консервную банку?
8. Сет в Sainsbury’s продает толстые носки.
9. Роберта обвела кругом римские руины.
10. Моллюски чистые, забитые в чистые банки.
11. Шесть больных деревенщин рассекают шесть гладких кирпичей кирками и палками.
12. Я хочу пожелать того, чего желаете вы, но если вы желаете того, чего желает ведьма, я не желаю того, чего вы желаете.
13. Глупое суеверие!
14. Жил рыбак по имени Фишер.
    , которые ловили рыбу в трещине.
    До рыбы с ухмылкой,
    привлек рыбака.
    Теперь они вылавливают расщелину для Фишера.
15. Сидеть в торжественной тишине в унылой темной пристани,
    В чумной тюрьме, с пожизненным замком,
    Ожидая ощущения короткого резкого удара,
    Из дешевого и надежного измельчителя на большом черном блоке!
    Сидеть в торжественной тишине в унылой темной пристани,
    В чумной тюрьме с пожизненным замком,
    Ожидая ощущения короткого резкого удара,
    Из дешевого и надежного измельчителя на большом черном блоке!
    Тусклый, темный причал, замок на всю жизнь,
    Короткий резкий удар, большой черный блок!
    Сидеть в торжественной тишине в чумной тюрьме,
    И в ожидании сенсации
    Из дешевого и надежного измельчителя на большом черном блоке!
16. Разборчивые люди выбирают Питер Пэн Арахисовое масло, это тот самый, который выбирают придирчивые люди.
17. Если Стю жует обувь, должен ли Стю выбирать туфли, которые он жует?
18. Люк Удача любит озера.
    Утка Люка любит озера.
    Люк Удача лижет озера.
    Утка удачи лижет озера.
    Утка облизывается в озерах, которые любит Люк Лак.
    Люк Лак вылизывает уток в озерах.
19. Там эта тысяча мыслителей думала, как прошли остальные три вора.
20. Укороченный костюм Санты
21. Я кричу, ты кричишь, мы все требуем мороженого!
22. Уэйн поехал в Уэльс посмотреть на моржей
23. Один-один был скаковой лошадью.
    Два-два — тоже одно.
    Один — выиграл одну гонку.
    Два-два тоже выиграли.
24. Шесть гладких лебедей стремительно плыли на юг
25. Жадные горгулы сожрали пожирающих гоблинов.
26. Частная собственность пиратов
27. Когда вы пишете копию, вы имеете право охранять авторские права на написанную вами копию.
28. Большой черный жук укусил большую черную собаку за свой большой черный нос!
29. Годовщина Энн и Энди в апреле.
30. Подушечка Hassock, пуфа с черными пятнами. Черное пятно на черной спине черной пятнистой пуфы.
31. Сколько печенья мог приготовить хороший повар, Если бы хороший повар мог приготовить печенье? Хороший повар может приготовить столько печенья, как хороший повар, который приготовит печенье.
32. Сколько земли было бы у сурка, если бы сурок мог копошиться? Сурок съел бы всю землю, которую мог бы, если бы сурок мог переваривать землю.
33. Сколько кастрюли, могло бы жареное в горшочке зажарить, если бы жаркое в горшке могло зажарить горшок.
34. Сколько древесины мог проткнуть сурок Чака Вудса, если сурок Чака Вудса мог и будет забивать дерево? Если бы сурок Чака Вудса мог и забил бы древесину, сколько дерева мог бы и смог бы сурок Чака Вудса забить? Сурок Чака Вудса кинул бы, он бы сделал столько, сколько мог, и кинул бы столько дерева, сколько любой сурок, если бы сурок мог и забил бы дерево.
35. Мать Мэри Мак заставляет Мэри Мак выйти за меня замуж.
    Моя мать заставляет меня жениться на Мэри Мак.
    Я всегда буду таким веселым, когда обо мне позаботится Мэри?
    Всегда ли я буду так весел, когда выйду замуж за Мэри Мак?
36. Мистер Скороговорка пытался научить свой язык вертеть и вертеться, и трепать пизду, чтобы выучить букву «Т».
37. Папа Пита ткнулся в гороховый участок, чтобы сорвать горошек для бедной розовой свиньи в загоне для свиней в сосновой норе.
38. Она увидела на диване туфли Шерифа. Но была ли она так уверена, что увидела на диване туфли Шерифа?
39. Через три сырных дерева пролетели три вольных блохи.
    Пока эти блохи летали, подул морозный ветерок.
    Морозный ветерок заставил эти три дерева замерзнуть.
    Замерзшие деревья заставили сыр этих деревьев замерзнуть.
    Вот что заставило этих трех вольных блох чихать.
40. Реверс клапана поворота
41. Птичка в небе положила мне в глаз какашку.
    Если бы коровы умели летать, я бы коровий пирог мне в глаза попал.
42. Сколько банок может откусить каннибал
    может ли каннибал грызть консервные банки?
    столько банок, сколько каннибал может откусить
    , если каннибал может грызть консервы.
43. В четверг мистера Тербера ударили тридцать три жаждущих, громыхающих чистокровных породы.
44. Четыре разъяренных друга боролись за телефон.
45. Бобби Биппи купил биту.
    Бобби Биппи купил мяч.
    Боб ударил битой по мячу
    Ударил удар о стену
    Но так смело Бобби ударил его
    Что он лопнул свой резиновый мяч
    «Бу!» воскликнул Бобби
    Мяч невезения
    Невезение Бобби, мяч неудач
    Теперь, чтобы утопить его многочисленные проблемы
    Мыльные пузыри Бобби Биппи.
46. Черный фон, коричневый фон, черный фон, коричневый фон, черный фон, коричневый фон.
47. Почему ты плачешь, Вилли?
    Почему ты плачешь?
    Почему, Вилли?
    Почему, Вилли?
    Почему, Вилли? Зачем?
48. Обвяжите три ветки дерева шпагатом.
49. Воин Рори и беспокойный Роджер ошибочно выросли в сельской пивоварне.
50. Три ножны для коротких мечей.
51. Вагоны подвижные красные
52. Зеленые стеклянные шары светятся зеленым светом.
53. — закричала королева в зеленом.
54. Я видел пилу, которая превосходила любую пилу, которую я когда-либо видел. Если вам довелось увидеть пилу, которая может превзойти пилу, которую я видел, я хотел бы увидеть пилу, которую вы видели.
55. Сколько ягод может унести голая ягода,
    если голая ягода могла нести ягоды?
    Ну, они не могут носить ягоды
    (что может вас насторожить)
    а вот голая ягода таскать страшнее!
56. Что вы ели на завтрак?
    — резиновые мячи и ликер!
    Что вы ели на обед?
    — резиновые мячи и ликер!
    Что вы ели на ужин?
    — резиновые шарики и ликер!
    Что вы делаете, когда ваша сестра приходит домой?
    — резиновые шарики и ликер!
57. Шесть слизистых улиток бесшумно плыли.
58. Я подумал, подумал о том, чтобы поблагодарить тебя.
59. Семь скользких слизистых змей, медленно скользящих на юг.
60. Крышки грибов редко слишком много грибов.
61. Он бросил три мяча.
62. Великие греческие виноградари выращивают великолепный греческий виноград.
63. Поющий Сэмми пел песни на тонущем песке.
64. Рис наблюдал, как Росс сменил свои ирландские наручные часы на швейцарские.
65. Я хочу вымыть свои ирландские наручные часы.
66. На ленивом лазерном подъемнике лежит ластик для лазерных лучей.
67. Шипят ножницы, шипит чертополох.
68. Том бросил Тиму три кнопки.
69. Сколько карамели может втиснуть каноническое ядро ​​в верблюда, если хитрое каноническое ядро ​​может втиснуть карамели в верблюда?
70. Он бросил три штрафных броска.
71. Свежие французские оладьи с мухой
72. Хлыст, хлыст, хлыст.
73. Эдди редактировал это.
74. Масло желтое, желе пурпурное, варенье красное, хлеб черный.
    Намажьте густо, скажите быстро!
    Масло желтое, желе пурпурное, варенье красное, хлеб черный.
    Намаживайте толще, говори быстрее!
    Масло желтое, желе пурпурное, варенье красное, хлеб черный.
    Не ешьте с полным ртом!
75. Ух ты, победители гонок очень хотят сразу красного вина!
76. Рыжая вдова очень хочет спелых арбузов и красных роз, когда приходит зима.
77. Сколько листов может разрезать листорезка, если разрезать листы?
78. Честер Гепард жует кусок сырного сыра чеддер.
79. Если вы любите потрясающие воздушные змеи и хитрые трюки,
    Купите потрясающий потрясающий воздушный змей.
80. Два крошечных тигра садятся в город на двух такси.
81. У Ялли Балли был веселый голливог. Чувствуя себя глупо, Ялли Балли купил своему веселому голли куклу из остролиста! Голли, обрадовавшись, назвал остролиста Полли.Так что остролистная кукла Полли Ялли Балли тоже веселая!
82. Томми Такер пытался завязать галстук «Черепашки Тэмми».
83. Возбужденный палач, чрезмерно использующий свои резкие полномочия.
84. Двойная жевательная резинка, двойные пузыри.
85. Оптика для глаз Octopus.
86. Это шестая зебра, которая тщательно дремлет.
87. Слизистая змея соскользнула по песчаной сахаре.
88. Я ем угря, а вы очищаете его от кожуры
89. В магазине рыбного соуса Сьюзи Сиворд продается непросеянный чертополох для просеивания.
90. Тебя уносит не кашель,
    это гроб, в котором тебя увозят!
91. Мо ми мо мне, пошли мне палец,
    Me, me mo mi, дай мне родинку,
    Мо ми мо, пошли мне палец,
    Fe me mo mi, дай мне родинку,
    Мистер Кистер ноги такие сладкие,
    Мистер Кистер, где мне поесть !?
92. Ты будешь, Уильям? Ты будешь, Уильям? Ты будешь, Уильям?
    Разве ты не можешь, не так ли, Уильям?
93. Я бы хотел, чтобы в моем блюде была рыба
94. Она стояла на балконе, необъяснимым образом изображая его икоту и дружелюбно приветствуя его.
95. Большой черный жук укусил большого черного медведя,
    , но большой черный медведь укусил большого черного жука в ответ!
96. Пыль — злейший враг диска.
97. Я вижу море на берегу моря.
    Но какое море вы видите на берегу моря?
98. Как один черный жук, истекающий синей, черной кровью. Другой черный жук истек синей кровью.
99. Я не собиратель фига,
    ни сын сборщика инжира,
    но я срываю инжир
    , пока не придет сборщик инжира.
100. Хлынул миллиард гигантских ягод
     постепенно дает сусликам липкую кишку.
101. Тонкая цепкая толстая скользкая.
102. Древесная жаба любила жабу,
     Кто жил на дереве.
     Он был трехпалой древесной жабой,
     Но она была двупалой жабой.
     Трехпалая древесная жаба пыталась победить,
     Сердце двупалой жабы,
     трехпалая жаба любила землю,
     Это двупалая древесная жаба ступила.
     Но трехпалая древесная жаба тщетно пыталась.
     Он не мог угодить ее прихоти.
     Из своего жилища жаб на дереве,
     С ее двухпалой силой,
     Жаба наложила на него вето.
103. Владелец внутренней гостиницы находился внутри своей гостиницы, а его внутренняя часть — за пределами своей гостиницы.
104. Если вы заметили это уведомление,
     вы заметите, что это уведомление не заслуживает внимания.
105. Если вы поняли, скажите «понять».
     Если вы не понимаете, скажите «не понимаю».
     Но если вы понимаете и говорите «не понимаю».
     как я понимаю что вы понимаете. Понять!?
106. Она видит сыр.
107. Пять обезумевших лягушек бежали от пятидесяти свирепых рыб.
108. Один умный парень, он чувствовал себя умным.
     Два умника, они чувствовали себя умными.
     Трое умников, они чувствовали себя умными.
     Четыре молодца, они чувствовали себя умными.
     Пятеро умников, они чувствовали себя умными.
     Шесть умников, они чувствовали себя умными.
109. Семь неряшливых торговцев в костюмах из акульей кожи продавали стриженные тюленьи кожи морякам, страдающим морской болезнью.
110. Любовь — это чувство, которое ты чувствуешь, когда чувствуешь
     , вы почувствуете то чувство, которого никогда раньше не испытывали.
111. Глупые овцы плачут и спят.
112. Настоящие странные задние колеса, настоящие странные задние колеса, настоящие странные задние колеса.
113. Я разрезал лист, разрезал лист, на разрезанный лист сижу.
114. Среди нас живет пессимистичный вредитель.
115. Нож и вилка бутылка и пробка
     — так пишется New York.

     Цыпленок в машину и машину можно ехать,
     именно так пишется Чикаго.

116. Пять пушистых французских лягушек резвились по полям Франции.
117. Оборванный негодяй бегал по скалистой скале.
118. Ведра с кровью клопов, ведра с кровью клопов, ведра с кровью клопов.
119. Я разрезаю носки и разрезаю носки.
     Я резак носков.
     Я разрезаю носки и разрезаю носки.
120. Если бы цветные гусеницы могли постоянно менять свой цвет, могли бы они правильно окрашивать свою цветную шерсть?
121. Тридцать три тысячи человек считают четверг своим тридцатилетним днем.
122. Сколько пил может пила с качелями, если пила может пила пилы?
123. Когда он ел лепешки на своей тарелке,
     жадная обезьяна сказала, когда ел,
     более зеленый зеленый виноград,
     самые острые обезьяны
     съесть зеленые виноградные лепешки,
     они молодцы!
124. Закройте ставни и сядьте в магазин.
125. Муха и блоха залетели в дымоход,
     сказал мухе блохе: «Что нам делать?»
     ‘давайте летим’, — сказала блоха
     сказал, что муха ‘мы убежим’
     так они и пролетели через дыру в дымоходе.
126. Сколько росы выпадает в капле росы
     Если капли росы капают?
     Они падают, они падают
     Как капельки росы
     Если капли росы падают.
127. Если Канти может завязать галстук и развязать галстук,
     почему я не могу завязать и развязать галстук, как Канти.
128. Выпекать большие партии горького черного хлеба
129. Какие наручные часы являются швейцарскими наручными часами?
130. Кто бы ни разрезал листы, тот хороший резчик.
131. Виноград раздавить, виноград раздавить, виноград раздавить.
132. У черного парня сломался задний тормозной блок.
133. Рыба свежая жареная,
     Рыба свежая жареная,
     Рыба жареная свежая,
     Рыба жареная свежая.
134. В алюминиевой кастрюле было минимум корицы.
135. Большие черные жуки истекают синей черной кровью, но маленькие черные жуки истекают голубой кровью.
136. В вязе Элизабет одиннадцать эльфов.
137. Завяжите узел, завяжите узел.
     Завяжите тугим узлом.
     Завяжите узел в виде нуля.
138. Красная кровь, зеленая кровь, красная кровь, зеленая кровь, красная кровь, зеленая кровь.
139. Занятые жужжащие шмели.
140. Кусок красной кожи, кусок красной кожи
141. Я застрелил городского шерифа.
     Я застрелил городского шерифа.
     Я застрелил городского шерифа.
142. Фиолетовые бумажные люди, фиолетовые бумажные люди, фиолетовые бумажные люди.
143. Я видела котенка, который ест курицу на кухне.
144. Анализ размеров
145. Хорошая ночь для боя с белым рисом.
146. Если практика приводит к совершенству, а совершенство требует практики, я отлично практикуюсь и практически совершенен.
147. Девять хороших ночных медсестер, которые хорошо кормят.
148. Подушечка малыша налит творожной тёртой холодной.
149. Сколько закусок может складывать в стопку закусок, если складчик закусок перекусывает штабелями?
150. Не нужно зажигать ночник такой светлой ночью, как сегодня.

Надеюсь, вам удалось без особого затруднения произнести многие из этих скороговорок! Если вы ищете другой контент, связанный с английским языком, посмотрите наши Веселые стихи

Бесплатные онлайн-упражнения и задания по английскому для всех уровней

На этом веб-сайте представлены бесплатные онлайн-упражнения по английскому языку.Вы также можете зарабатывать баллы за некоторые из наших мероприятий, если зарегистрируетесь. Наши страницы содержат ряд упражнений и тестов разного уровня. В результате он обеспечивает ценную практику для сдачи экзаменов Cambridge English и IGCSE ESL, а также курсов более высокого уровня, таких как IB English Language B и Cambridge Advanced.

Если вам нравятся наши материалы и вы хотите помочь нашему сайту продолжать работу, рассмотрите возможность внесения своего вклада в этот сайт, нажав эту ссылку.

Наш сайт обещает регулярные публикации в течение года, поэтому вы всегда найдете что-то интересное.

Наши последние бесплатные посты на английском языке в Интернете

Какой уровень подходит вам?

Если вы не уверены в своем уровне, пройдите бесплатный тест уровня. Тест младшего уровня предназначен для детей от 6 до 12 лет, а тест старшего уровня — для учащихся старше 13 лет. Чтобы узнать, какой курс английского языка выбрать, нужно всего 15-20 минут. Вы также можете выбрать получение результатов по электронной почте. Так зачем тратить время? Пройдите тест на уровень английского сегодня!

Вот наши последние упражнения для учащихся начальной школы.

Вот наши последние упражнения для учащихся средних школ.

Вот наши последние упражнения для учащихся старших классов и не только.

Если вы встретите больше слов и поймете их, тем шире станет ваш повседневный словарный запас. Поэтому наши бесплатные английские онлайн-игры в слова, а также наши головоломки — отличные способы помочь закрепить написание, а также ваше понимание.

Решение кроссвордов улучшает работу мозга, поскольку дает вам возможность творчески мыслить более стратегически.Остальные факторы довольно легко уловить. Вовлечение в такую ​​отнимающую мозг деятельность очень помогает вам, улучшая ваши словесные навыки, заставляя решать проблемы и заставляя вас глубоко задуматься.

Игры со словами и на запоминание могут вызывать привыкание, поскольку эти занятия поддерживают нас интеллектуально, заставляя расширять наше мышление. Они привлекают наше внимание, заставляют нас устанавливать новые связи и дают нам возможность мыслить нестандартно. Поиск слов обеспечивает распознавание английских букв. Кроме того, они могут усилить орфографию с помощью «ложных» слов или слов, которые почти похожи на настоящее слово, но имеют некоторые буквы не по порядку. Поиск ложных слов помогает учащимся развить понимание контекстных подсказок и по другим предметам.

Уровни Ссылки:

Изучайте английский язык с помощью наших бесплатных онлайн-материалов для разных уровней. Мы регулярно добавляем новые упражнения по грамматике и лексике, а также целые текстовые упражнения. Кроме того, мы проводим тестовую практику для студентов, которые готовятся к экзамену Cambridge Assessment English Main Suite, а также к английскому языку B для получения диплома IB.Существует также материал для поддержки студентов, изучающих «

71 Лучшая скороговорка для совершенствования своего английского произношения»

Скороговорки всех видов и размеров на протяжении десятилетий вызывали смех и завязывали узлы. Например, всемирно известная скороговорка Peter Piper впервые появилась в печати где-то в 1813 году в книге под названием «Практические принципы простого и совершенного произношения Питера Пайпера» (скороговорка сама по себе, не Это?). Тем не менее, по сей день люди во всем мире по-прежнему любят посмеяться и улучшить свое произношение с помощью старой доброй скороговорки.

Так что же такое скороговорка? Cambridge Dictionary определяет его как «предложение или фразу, которую сложно произнести, особенно при быстром и частом повторении». Скороговорки не имеют большого смысла, но они наполнены повторяющимися звуками, что делает их чрезвычайно полезными в логопедии. По сути, скороговорка работает так же, как и физические упражнения.Чем больше вы практикуетесь, тем лучше будет ваше произношение. Более того, скороговорки использовались — и, вероятно, все еще используются — актерами перед выступлением, политиками перед выступлением и даже ведущими новостей перед выходом в эфир.

Если вы тоже хотите улучшить или усовершенствовать свое английское произношение , давайте погрузимся в этот полный список из скороговорок: от коротких скороговорок до скороговорок для детей, скороговорок на букву «s» и скороговорок на испанском и французском языках, чтобы улучшить свое произношение.

1. Скороговорки
2. Скороговорки для детей
3. Веселые скороговорки
4. Скороговорки с буквами «s», «r», «l» и «th»
5. Сложнейшая скороговорка
6. Бонус: скороговорки на испанском языке & Французский
7. Учите язык за 2 минуты в день

1. Краткие скороговорки

Прежде чем пробовать английские скороговорки для чемпионов, которые быстро говорят, давайте разогреем ваши речевые мышцы коротким и довольно легким языком твистеры для начинающих.

• Одиннадцать доброжелательных слонов.
• Она видит сыр.
• Шесть липких скелетов.
• Истинно сельский.
• Подушечка для сырокопченой сырой трески.
• Какая ведьма какая?
• Настоящее заднее колесо Вилли.
• Шесть гладких лебедей стремительно плыли на юг.
• Ножницы шипят, чертополох шипят.
• Счастливый бегемот прыгнул и икнул.
• Повара готовят кексы быстро.
• Очень подозрительно, редко Ларри.
• Двенадцать близнецов крутили двенадцать веточек.
• Змея крадется в поисках закуски.
• Шесть чешских критиков крикета.

2. Скороговорки для детей

Скороговорки для детей — это мило, весело и весело, пока вы не увеличите скорость. Если у тебя недостаточно тренировок, даже они могут завязать тебе язык в гордиев узел. Буквально.

Возьмите младшего брата, сестру или собственного ребенка и посмотрим, кто победит в испытании!

«Привет!» Тодд Трапани ©

• Синяя синяя птица.
• Красный грузовик, желтый грузовик.
• Папа распирает двери.
• Три штрафных броска.
• Большой жук укусил маленького жука.
• Дружелюбные блохи и светлячки.
• Рыба свежая жареная.
• Особый Тихий океан.
• Фред накормил хлебом Теда, а Тед накормил хлебом Фреда.
• Большой кролик Бетти прыгает у куста черники.
• Шесть липких скелетов.
• Зеленые стеклянные шары светятся зеленым светом.
• Пушистый Ваззи был медведем. У Пушистика Ваззи не было волос. Пушистый Ваззи не был очень расплывчатым, правда?
• Если собака грызет обувь, то чью обувь она выбирает?
• Бамперы резиновые детские.

3. Веселые скороговорки

Наш вечный фаворит: веселые скороговорки! Вы могли бы подумать, что все скороговорки смешные, но ничто не сравнится с этой эксклюзивной подборкой. На самом деле, вы, наверное, слышали эти раньше.

Все не зря называют их «забавными», так что давайте посмотрим, достаточно ли у вас скорости, чтобы победить Эминема.

«Высуньте язык!» Автор: Мона Эендра ©

Не забывайте бросать вызов своим друзьям!

• Питер Пайпер сорвал маринованный перец;
  Кусок маринованного перца, который сорвал Питер Пайпер;
  Если Питер Пайпер сорвал кусочек маринованного перца,
  Где кусок маринованного перца, который сорвал Питер Пайпер
• Сколько древесины проглотил бы сурок
  , если бы сурок мог забросить дерево?
  Он забивал бы, он бы, сколько мог,
  и забивал бы столько дерева, сколько сурок
  , если бы сурок мог забивать дрова.
• Я кричу, ты кричишь,
  Мы все требуем мороженого.
• Бетти Боттер купила масла, но, по ее словам, масло горькое.
  Если я положу его в тесто, оно станет горьким.
  Но немного лучшего масла сделает мое горькое тесто лучше.
  Итак, она купила немного лучшего масла, чем горького масла,
  добавила его в свое горькое тесто, сделала свое горькое тесто лучше.
  Значит, было лучше, Бетти Боттер купила масла получше.
• Она продает ракушки на берегу моря.
  Ракушки, которые она продает, — это морские ракушки, я уверен.
  И если она продает морские ракушки на берегу моря,
  Тогда я уверен, что она продает морские ракушки.
• Птичка в небе поднесла мне в глаз какашку.
  Если бы коровы умели летать, мне бы в глаза попался коровий пирог.
• Сколько земли нужно было бы свину сурку, если бы сурок мог копать землю? Сурок съел бы всю землю, которую мог бы, если бы сурок мог переваривать землю.
• Масло желтое, желе пурпурное, варенье красное, хлеб черный.
  Намажьте густо, скажите быстро!
  Масло желтое, желе пурпурное, варенье красное, хлеб черный.
  Намаживайте толще, говори быстрее!
  Масло желтое, желе пурпурное, варенье красное, хлеб черный.
  Не ешьте с полным ртом!
• Я разрезаю лист, разрезаю лист и сажусь на разрезанный лист.

«Печальная скороговорка :(» от Джоша Бина ©

4. Скороговорки с буквами «s», «r», «l» и «th»

Как мы уже упоминали, скороговорки могут быть чрезвычайно полезны для речи терапия Если у вас проблемы с произношением определенных звуков, таких как «s», «r», «l» или «th», практика с правильными скороговорками может улучшить ваш дефект речи.Вот несколько примеров:

Скороговорки с буквой «s»

• Она продает ракушки на берегу Сейшельских островов.
• «Конечно, Сильвия плавает!» — воскликнул удивленно Сэмми. «Кто-то должен показать Сильвии несколько ударов, чтобы она не утонула».
• Эгоистичные моллюски. (повторить несколько раз)

Скороговорки с буквами «r» и «l»

• Красный грузовик, желтый грузовик.
• Очень подозрительный Ларри легко катится к дороге.
• Грабли Рори редко работают правильно.
• Кролики-счастливчики любят поднимать шум.
• Я посмотрел прямо на митинг Ларри и поспешно ушел.
• По крутым камням бегал оборванный негодяй.

Скороговорки с «th»

• Тридцать три вора думали, что они трепещут на троне весь четверг.
• Подумал мыслью.
  Но мысль, которую я думал
  Не та мысль, о которой я думал.
  Если бы мысль, которую я думал, я думал,
  Была мысль, которую я думал,
  я бы не подумал, что я подумал.
• Что-то в термальных зарослях шипов и чертополоха площадью тридцать акров грохотало и гремело, угрожая трехмерным мыслям бандита Мэтью — хотя театрально это были только тринадцать тысяч чертополохов и шипов, пронизывающих его бедро. 30-летний бандит вспомнил то утро.
• Тридцать три тысячи перьев на горле дрозда.

5. Самая сложная скороговорка: Supercalifragilisticexpialidocious?

Когда дело доходит до скороговорок и быстрой речи, мы не можем не думать об Эминеме.Знаете ли вы, что ему удается читать рэп с колоссальной скоростью 11,4 слога в секунду в своей песне «Rap God»? Мы мало что знаем о рэпе, но это определенно похоже на то, что может сделать только Бог рэпа.

Теперь вернемся к суперкалифрагилистическому опыту — как оказалось, это не самая сложная скороговорка из существующих. Ни одно самое длинное слово в мире.

В какой-то момент «болезнь шестого больного шейха и шестая овца» заняла первое место в Книге рекордов Гиннеса как самый крутой твистер, , но, поскольку категории больше не существует, титул, вероятно, был отозван.

«Самая сложная скороговорка» Даниэля Сандоваля ©

Не волнуйтесь! У нас нет проблем. В 2013 году исследователи из Массачусетского технологического института пришли к выводу, что «трепанная треска в сырной подушке» (ранее упоминавшаяся в категории «смешные скороговорки») — самая жесткая скороговорка в мире. На самом деле, Стефани Шаттук-Хуфнагель, психолог из Массачусетского технологического института, говорит, что вы получите приз, если сумеете сказать это 10 раз быстро. И никак не «быстро». Мы говорим о сверхзвуке, об Эминеме, быстро!

• Сидеть в торжественной тишине в унылой темной пристани,
  В чумной тюрьме, с пожизненным замком,
  В ожидании ощущения короткого, резкого удара,
  От дешевого и крутого вертолета на большом черном блок!
  Сидеть в торжественной тишине в унылой темной пристани,
  В чумной тюрьме, с пожизненным замком,
  В ожидании ощущения короткого, резкого удара,
  От дешевого и крутого вертолета на большом черном блоке!
  Тусклый, темный причал, замок на всю жизнь,
  Короткий, резкий удар, большой черный блок!
  Сидеть в торжественной тишине в чумной тюрьме,
  И ждать сенсации
  От дешевого и крутого вертолета на большом черном блоке!
• Если вам необходимо пересечь перекрестную корову через переполненный коровий переход, осторожно пересекайте перекрестную грубую корову через переполненный коровий переход.
• Бодрые отважные бригадиры размахивали широкими яркими клинками, мушкетами и дубинками, плохо балансируя между ними.
• Шесть больных деревяшек раскалывают шесть гладких кирпичей кирками и палками.
• Можете ли вы превратить консервированную банку в консервированную, как консервную банку, из консервной банки в банку без консервов?
• Представьте себе воображаемого менеджера зверинца, управляющего воображаемым зверинцем.
• Воин Рори и беспокойный Роджер ошибочно выросли в сельской пивоварне.
• Пошли тост за десять высоких шатров крепких святых.

Бонус: скороговорки на испанском и французском

Если вы готовы пойти еще дальше и превзойти свое собственное исполнение с помощью скороговорок на английском, вот несколько скороговорок на испанском и французском языках. Но осторожно! Они могут вызвать у вас аппетит к изучению языка!

Скороговорки на испанском языке

• Саньо Яньес пришел под именем en las mañanas con el niño. — «Глупый Яньес ест по утрам батат с мальчиком».
• Erre con erre guitarra, erre con erre barril.Rápido corren los carros, cargados de azúcar del ferrocarril. — «Гитара R и R, ствол R и R. Тележки едут быстро, нагруженные сахаром из поезда ».
• Cuando cuentes cuentos, cuenta cuantos cuentos cuentas cuando cuentes cuentos. — «Когда рассказываешь истории, говори, сколько историй ты рассказываешь, когда рассказываешь истории».
• Tres tristes tigres tragaban trigo en un trigal. — «Три печальных тигра ели пшеницу в поле».
• Hoy ya es ayer y ayer ya es hoy, ya llegó el día, y hoy es hoy. — «Сегодня уже вчера, а вчера уже сегодня, день здесь, а сегодня сегодня».

«Жираф» Дэвида Клода ©

Скороговорки на французском языке

• Cinq chiens chassent шесть чатов. — «Пять собак охотятся на шесть кошек».
• Ces six saucissons-secs-ci sont si secs qu’on ne sait si s’en sont. — Эти шесть сушеных колбас настолько сухие, что мы не знаем, сухие ли они (сушеные сосиски).
• Si mon tonton tond ton tonton, тонна tonton sera tonu. — «Если мой дядя будет бить твоего дядю, твой дядя будет побриться».
• Je suis ce que je suis, et si je suis ce que je suis, qu’est ce que je suis. — «Я то, что я есть, и если я то, что я есть, то что я?»
• Si six scies scies six cyprès, six cent scies scies, шесть центов кипресов. — «Если шесть пил видели шесть кипарисовиков, шестьсот пил видели шестьсот кипарисовиков».

---

Учите язык за 2 минуты в день

Вы хотите вывести скороговорки на новый уровень и научиться изучать новый язык? Проверьте Mondly, революционную платформу для изучения языков, которая делает изучение языков увлекательным, быстрым и легким!

Mondly — это карманный репетитор языка, который позволяет вам включить свой мозг на автопилоте и получить удовольствие от пути к свободному владению 33 языками.Сочетая солидную нейронную науку, передовые технологии, небольшие ежедневные уроки и игровой опыт, который гарантированно заставит вас пристраститься к изучению языков, Mondly поможет вам говорить быстрее, чем вы когда-либо могли себе представить.

No related posts.