Можно ли замедлить или повысить скорость обмена веществ и как это сделать?

Чем быстрее обмен веществ, тем активнее в организме протекают химические реакции, и происходит жиросжигание. И наоборот: медленный метаболизм – одна из основных причин, по которым избавление от лишнего жира дается с трудом. Поэтому одни едят все подряд и не толстеют, а другие вынуждены постоянно считать калории, чтобы не поправиться.

Можно ли замедлить или повысить скорость обмена веществ и как это сделать?

Попробуем разобраться, можно ли повлиять на скорость метаболизма без вреда для здоровья.

Факторы, от которых зависит скорость обмена веществ

На метаболизм влияют статические и динамические факторы:

Статические факторы (не корректируются)	Динамические факторы (поддаются корректировке)
Генетика	Соотношение жировой и мышечной массы
Возраст	Физические нагрузки
Пол	Психоэмоциональное состояние
Тип телосложения	Рацион

Вот и ответ на вопрос, как повлиять на метаболизм. Вы не можете изменить возраст или тип тела. Но вы в состоянии создать условия для разгона или замедления обмена веществ, правильно корректируя факторы из правого столбца.

Как ускорить метаболизм

Чаще ходите в сауну. Прогревание способствует ускорению обменных процессов и кровообращения, что улучшает работу всех систем организма. Кроме того, на жаре активируется потоотделение, а с потом выводятся токсины и лишняя жидкость.

Внимание! Если бани нет, выручит контрастный душ. Он повышает тонус кожи, мышц и сосудов, ускоряет циркуляцию крови, укрепляет иммунитет.

Чаще ешьте. Когда организм долго не получает калорий, он включает режим энергосбережения и замедляет обмен веществ, чтобы топлива хватило надолго. Перекусывайте каждые 2–3 ч и выбирайте продукты, богатые белком. На усвоение протеина тратится немало энергии, которую тело берет из жировых запасов.

Метаболические процессы стимулирует и обычная вода, при этом она содержит 0 ккал. Если чистая вода не прельщает, пейте зеленый чай, заваренный холодным способом. Холодное заваривание заключается в том, что вы заливаете листья охлажденной кипяченой водой, оставляете на 4–6 ч и получаете бескалорийный напиток, богатый кофеином. Кофеин, к слову, также положительно влияет на метаболизм.

Клетчатка (пищевые волокна) не дает энергии, поскольку организм человека не умеет ее расщеплять. Однако при ее поступлении пищеварительная система начинает усиленно работать, пытаясь переварить не перевариваемое – в результате сгорают калории.

Займитесь спортом. Даже в состоянии покоя мышцы потребляют больше энергии, чем жиры. 1 кг мышечной ткани сжигает 14 ккал в сутки, 1 кг жировой ткани – в 7 раз меньше. Наращивайте мышечную массу, и вы подстегнете метаболизм.

Проводите интервальные и силовые тренировки. Интервальные ускоряют обмен веществ и, следовательно, сжигают калории во время нагрузки и поддерживают высокий темп обмена веществ в течение 8 ч после занятий. Силовые еще полезнее: их инерции хватает на 39 ч.

Внимание! Учтите: разогнать метаболизм с помощью бега или плавания – половина дела. Надо еще найти в себе силы не набрасываться на еду сразу после тренировки, ведь на фоне ускоренного метаболизма неизбежно появляется зверский аппетит. Если поддаться чувству голода, вместе с мышцами будет расти жир.

Как замедлить метаболизм

В мире много людей, которым необходимо постоянно поддерживать метаболизм на высоком уровне, чтобы оставаться в форме. Но есть и те, кому, напротив, надо замедлить обменные реакции. В противном случае они не могут набрать массу.

Укротить метаболизм не так просто. Обычно замедления обмена веществ достигают способами, прямо противоположными тем, которые используются для его разгона:

• Меньше спорта, меньше активности.
• Акцент на калорийную углеводную пищу с минимумом белков. Впрочем, иногда предлагают посидеть на агрессивной низкокалорийной диете. На нехватку питательных веществ организм отвечает замедлением метаболических реакций.
• Ограниченное употребление воды и клетчатки.
• Небольшой дефицит сна. При недосыпе все процессы в организме протекают медленнее.

Важно помнить: такое питание и образ жизни негативно сказываются на здоровье, особенно если уже есть заболевания ЖКТ. Не экспериментируйте, не пытайтесь самостоятельно повлиять на метаболизм, замедляя его низкой активностью, газировкой и фаст-фудом.

Как ускорить метаболизм: основные продукты для ускорения обмена веществ

Стоит ли ускорять метаболизм?

Что такое метаболизм

Для начала определимся с тем, что же такое метаболизм. Дело в том, что обмен веществ не сводится к банальному сжиганию калорий.

Метаболизм — это совокупность сложных химических реакций, которые позволяют организму жить, приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды, расти и размножаться.

Процесс этот индивидуален и зависит от ряда факторов: возраста, пола, физической активности, состояния здоровья и прочих составляющих. Повлиять на большинство этих процессов мы не в силах, поэтому разогнать метаболизм до не свойственных организму высот невозможно.

Зато нам по силам нормализовать обмен веществ. Особенно, если по каким-то причинам метаболизм замедлился для нездоровых величин.

Как распознать замедленный метаболизм

Первый, но далеко не единственный признак, который позволяет заподозрить замедленный метаболизм — необоснованный набор веса при нормальном (без избытка жирного и сладкого) режиме питания.

Замедление обмена веществ также чревато гормональными сбоями, кожными высыпаниями, постоянной усталостью и массой других проблем со здоровьем.

Причины замедленного обмена веществ

Если вы подозреваете у себя нарушение обмена веществ, стоит проверить состояние щитовидной железы, выяснить, не страдаете ли вы каким-нибудь заболеванием, и постараться оптимизировать свой образ жизни.

Убедитесь, что не страдаете болезнями щитовидной железы

Кандидат медицинских наук эндокринолог Юрий Потешкин: «Вопреки общему мнению, в эндокринологии не так уж много заболеваний, когда происходит прибавка веса. Одно из них — гипотиреоз.»

Чтобы убедиться, что вы не страдаете гипотиреозом, можно обратиться к эндокринологу в поликлинике по месту жительства. Бесплатно найти подходящего доктора можно, связавшись с медицинским консьержем через приложение Medical Note.

Иногда проблемы с метаболизмом возникают из-за болезней печени.

Обследуйтесь по поводу заболеваний печени, почек, желудка, поджелудочной железы

Врач-эндокринолог Екатерина Бузина: «С возрастом здоровье обычно портится и метаболизм замедляется. При нарушении функций печени, например, хуже выводятся токсины, и организм начинает окислять меньше жира. Нарушения в работе поджелудочной железы ведут к сложностям с усвоением сахара, высокому уровню инсулина и накоплению жировой массы».

Подумайте, как улучшить образ жизни

Чаще всего причина замедления метаболизма отнюдь не в болезнях и «плохой генетике». Замедлить метаболизм способны плохие экологические условия, малоподвижный образ жизни, стрессы, регулярные переедания или, наоборот, излишне жесткая диета, и даже резкое похудение.

Журнал Obesity опубликовал результаты исследований, объясняющих феномен «метаболической адаптации». Исследователи выяснили, что в ответ на значительную потерю веса организм замедляет обмен веществ. Именно поэтому сложно сбросить более 15% собственного веса и удержать достигнутый результат.

«Организм включает „режим сбережения“, препятствующий изменению веса, даже если человек старается изо всех сил», — отмечают доктора Эрик Равуссин и Донна Райан из Пеннингтонского центра биомедицинских исследований.

Как ускорить обмен веществ в организме

Питайтесь в соответствии с суточным ритмом

Чтобы ускорить обмен веществ, врач высшей категории д.м.н. Александр Мясников советует дробное питание и распределение пищи в соответствии с временем суток.

«Жиры, поступившие в организм с 6 до 9 утра, будут сожжены без остатка, а попавшие в желудок вечером — отложатся в подкожной клетчатке», — утверждает доктор Мясников: «Поэтому лучше всего завтракать сыром, творогом, маслом.

В середине дня организм лучше усваивает белок — рыбу, мясо. С 16 часов в крови пик гормона инсулина, который снижает уровень сахара. В это время можно кушать сладости. За ужином ешьте белое мясо — рыбу, курицу. Больше пейте. Вода — основа жизни и метаболизма».

Учитывайте основной обмен веществ

Если решили сесть на диету, рассчитайте величину основного обмена веществ и помните: калорийность съеденных в течение дня продуктов не должна быть ниже этого показателя. В противном случае организм перейдет на «режим экономии» и замедлит обмен веществ.

Исключите фастфуд и полуфабрикаты

Плохая новость для тех, кто придерживается диеты, но позволяет себе время от времени побаловаться нездоровой пищей. Исследователи опубликовали в The FASEB Journal исследование, согласно которому любое пищевое излишество, даже однократное, отражается на метаболизме. У здоровых людей последствия оказываются непродолжительными, чего не скажешь о людях, уже имеющих нарушения обмена веществ.

Обеспечьте себе разумные физические нагрузки

Всемирная организация здравоохранения рекомендует до 2,5 часов интенсивной, или до пяти часов умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это примерно семь-восемь тысяч шагов в день. Силовые упражнения рекомендованы дважды в неделю или чаще.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Лучший способ нормализовать обмен веществ — правильно питаться. Регулярно употребляйте перечисленные ниже продукты, и эффект не заставит долго ждать.

Продукты из цельного зерна

Содержат много клетчатки. Для переваривания клетчатки организму требуется затратить много калорий, поэтому лишние калории не откладываются на талии и животе. Кроме того, цельнозерновые продукты богаты витаминами и микроэлементами.

Красная фасоль

Содержит много клетчатки и витаминов группы В. При этом в ее составе есть компоненты, способные бороться с патогенной флорой и очищать кишечник.

Рыба

При регулярном употреблении повышает в крови уровень лептина — гормона, отвечающего за обмен веществ.

Льняное масло

Полезно в первую очередь благодаря содержанию Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты повышают выработку гормона лептина, который регулирует обмен веществ.

Нежирное мясо и курятина

Содержат белок, на усвоение которого организму приходится тратить много усилий — и, соответственно, сжигать калории.

Обезжиренное молоко

Напрямую не помогает ускорить обмен веществ. Но в то же время, не дает ему снизиться, когда человек находится на низкокалорийной диете. Кроме того, молоко содержит много кальция, дефицит которого не лучшим образом сказывается на метаболизме.

Красный перец

Содержит касаицин — вещество, ускоряющее обмен веществ. Кроме того, разогнать обмен веществ позволяют имбирь и горчица. Правда, людям, страдающим проблемами с пищеварением, рекомендуется употреблять эти продукты с осторожностью.

Квашеная капуста

Прекрасное природное средство для улучшения пищеварения и обмена веществ. Молочная кислота, которая входит в состав этого блюда, улучшает микрофлору кишечника.

Цитрусовые и яблоки

Содержат много витаминов, а потому очень полезны в том числе и для нормализации обмена веществ.

Горький шоколад

Полезен для нормализации метаболизма. В состав горького шоколада входит какао, в котором содержатся флавоноиды — природные регуляторы метаболизма.

Зеленый чай

Содержит кофеин и катехины, которые заставляют организм сжигать больше калорий, повышая уровень термогенеза. Ввиду высокого содержания кофеина для ускорения метаболизма хорош и кофе, только свеже сваренный и без сахара.

Прежде чем применять ускорители метаболизма, нужно взвесить все «за» и «против».

Осторожно: биодобавки для ускорения метаболизма

Прием подобных добавок небезопасен, так как способен внести разлад в нормальную работу организма. Среди побочных действий их приема повышение артериального давления, дрожь в руках, нарушение сна и повышенная потливость.

Список препаратов, которые стоит употреблять с осторожностью:

Витамины группы В

Витамины группы В важны для нормального функционирования обменных процессов. При их дефиците метаболизм может замедлиться. Несмотря на кажущуюся безобидность, эти витамины не стоит употреблять без консультации с врачом. Например, некоторые из них нельзя принимать при наличии опухолевых процессов в организме.

Женьшень

Считается, что экстракт женьшеня наряду с другими полезными свойствами регулирует метаболизм липидов.

Однако при неправильном приеме женьшень может вызвать множество неприятных побочных эффектов. А потому не стоит «назначать» этот пусть и растительный, но все же лекарственный препарат самому себе.

Жиросжигающие препараты

К жиросжигающим средствам относятся:

• термогеники, повышающие теплопродукцию;
• липотропики, увеличивающие скорость расщепления жиров;
• препараты, влияющие на способность организма усваивать жиры.

Что нужно знать об ускорителях метаболизма

Прежде чем покупать препарат, вспомните, что зачастую принимать какие-либо препараты с целью ускорение метаболизма — дело в одних случаях бесполезное, в других — даже опасное.

Прием лекарств поможет нормализовать метаболизм лишь в том случае, если есть проблемы со здоровьем. В первую очередь это касается снижения функции щитовидной железы. Диагностировать это состояние и назначить адекватное лечение поможет эндокринолог.

А вот физическая активность, режим питания и достаточное употребление воды точно никому не повредят.

Берегите себя и будьте здоровы!

Как ускорить обмен веществ в организме, нормализовать для похудения. Продукты, травы, таблетки, витамины

1. Причины замедления метаболизма
2. Дефицит полезных веществ в организме
3. Низкая активность
4. Признаки замедленного обмена веществ
5. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть
6. Движение: правила физических нагрузок, виды
7. Кардионагрузки: эффективные упражнения, техника выполнения
8. Питание: разрешенные и запрещенные продукты
9. Питьевой режим
10. Сон
11. Жиросжигающие добавки, таблетки: названия, инструкция, продолжительность курса
12. Препараты для нормализации обменных процессов
13. Витаминные комплексы: лучшие препараты
14. Травы для повышения метаболизма: рецепты для восстановления обмена веществ
15. Особенности метаболизма после 30, 40, 50 лет, способы повышения
16. Практические рекомендации от специалистов
17. Видео о том, как ускорить обмен веществ

Весь процесс жизнедеятельности человека связан с регулярным поступлением в организм веществ, которые принимают участие в химических, физиологических и физических процессах. При замедлении метаболических функций меняется общее самочувствие человека. Как ускорить обмен веществ в организме, подскажут рекомендации по поддержанию здорового образа жизни.

Темп, в котором происходит обмен веществ, у каждого человека индивидуален. У некоторых он может быть слегка замедлен, у других обменные процессы могут протекать довольно быстро.

Ситуацию медленной скорости протекания метаболических процессов можно изменить, но для этого следует понимать причины замедления процессов в организме:

Для экономии внутренних запасов энергии организм переходит в стадию максимального покоя. При нехватке калорий для поддержания жизнедеятельности организм будет направлять все силы на восстановление после диет или изнуряющих тренировок.

чтобы не травмировать организм чрезмерными нагрузками и голоданием, следует соблюдать баланс нагрузок и поддерживать небольшой дефицит калорий.

Дефицит полезных веществ в организме

Частое питание продуктами, подверженными сильной обработке, фаст-фудом, копчеными продуктами приводит к нехватке в организме полезных веществ и витаминов. Особенно данная проблема становится актуальной для людей, которые привыкли заменять полноценный комплексный обед сухими перекусами.

Для поддержания защитной функции необходимо обладать крепкими иммунологическими способностями организма.

При недостатке витаминов происходит сбой работы, при котором нарушается полноценное взаимодействие всех жизненно важных систем:

• Недостаток витамина В1 провоцирует нарушение углеводного обмена, вызывает потерю аппетита.
• При дефиците витамина В2 происходит торможение обменных процессов, возникает малокровие.
• Нехватка витамина В9 замедляет процесс выведения токсинов из организма.
• Дефицит кальция вызывает быструю утомляемость и способствует снижению иммунитета.

Выполнение всех химических и биологических процессов в организме значительно замедляется при голодании и жестких диетах.

Низкая активность

Как ускорить обмен веществ в организме с помощью физических нагрузок подскажут опытные спортивные тренеры, которые пробудят все мышцы тела и заставят их полноценно работать.

Отсутствие физической активности пагубно влияет на здоровье человека и приводит к быстрому набору массы тела:

1. Сидячий малоподвижный образ жизни приводит к атрофированию мышечного каркаса.
2. Значительно снижается выносливость организма.
3. Снижается скорость сжигания жировой массы.
4. Стремительно увеличивается масса тела, что приводит к гормональным перестройкам.

Баланс работы всех органов и систем нарушается, поскольку организму не требуется тратить преобразованную из пищи энергию на активные физические движения. Калории, которые поступили в течение дня, не могут быть потрачены из-за недостаточной активности. Такая задержка их в организме приводит к образованию излишней жировой прослойки и добавлению массы тела.

Признаки замедленного обмена веществ

Накапливание избыточных продуктов обмена и замедление процесса их выведения может привести к появлению различных заболеваний.

Классификация симптомов сформирована в зависимости от вида нарушения:

1. Нарушение белкового обмена, который отвечает за функции транспортировки в организме. При этом наблюдается нарушение аппетита, ослабление иммунитета, дистрофия, мышечная слабость, снижение выносливости.
2. Нарушение жирового обмена. Содержание липидов во многом определяет динамику изменения веса. Нарушение процессов обмена приводит к повышению давления и холестерина, появлению воспалительных процессов, набору избыточной массы тела.
3. Нарушение углеводного обмена, который регулирует насыщение организма энергией. При изменениях в работе заметны колебания веса, повышение уровня глюкозы, слабость и сонливость, тремор рук.

На фоне замедленного обмена веществ наблюдается появление общих признаков старения организма. В суставах могут появиться болезненные ощущения в связи со скоплением солей и замедлением процесса их выведения из организма.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

Пол, возраст, тип телосложения также могут влиять на темп протекания метаболических процессов.

Такие природные естественные данные человек не в силах изменить, однако вполне возможно придерживаться простых рекомендаций для разгона обмена веществ:

• Следует обеспечить дробное питание маленькими порциями каждые 2,5-3 ч. Не следует переживать о быстром наборе лишнего веса. Организму значительно легче перерабатывать маленькие порции пищи.
• Полноценный завтрак – это легкий способ запустить работу организма с самого утра.
• Не стоит следовать устаревшим советам относительно вечернего приема пищи. Ужин должен быть легко усваиваемым и некалорийным.
• Употреблять воду следует в достаточном количестве, поскольку вода участвует во всех жизненно важных процессах.
• При достаточных физических нагрузках в качестве источника энергии будет использоваться жир, что приведет к похудению.
• Регулярные силовые тренировки повысят выносливость организма и укрепят мышечный каркас.
• Полноценный сон играет такое же большое значение, как и питание с тренировками. Во время отдыха нормализуется выработка гормонов и метаболические процессы.

Только комплексный подход и соблюдение всех рекомендаций будет способствовать активизации работы всего организма и ускорению процесса обмена веществ.

Движение: правила физических нагрузок, виды

Для получения стойкого результата от занятий физическими упражнениями следует придерживаться простых правил тренировочного режима:

• Систематичность;
• Регулярность;
• Самоконтроль;
• Адекватная оценка личных сил.

Среди всех видов физических упражнений можно выделить наиболее эффективные:

• Для избавления от лишнего жира следует обязательно включить в тренировочный процесс выполнение длительных кардионагрузок. Пробежка, прыжки на скакалки, активная ходьба, велосипедная езда – все это способствует активному жиросжиганию.
• Клетки мышечной ткани потребляют гораздо больше энергии, чем жировые клетки. Именно поэтому следует активно тренировать мышцы с помощью выполнения силовых упражнений.

Тонизирующая физическая активность будет способствовать накоплению внутренних сил организма и запуску метаболических процессов.

Кардионагрузки: эффективные упражнения, техника выполнения

Как ускорить обмен веществ в организме с помощью активных физических упражнений помогут следующие рекомендации. Стремительный сброс веса приводит к повышению риска быстрого возвращения утерянной массы тела. Для того чтобы этого не произошло, следует медленно и последовательно избавляться от жировых отложений.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы и активизации процесса обмена веществ подойдут такие виды аэробных нагрузок:

• Бег;
• Быстрая ходьба;
• Прыжки;
• Занятия на кардиотренажерах;
• Танцы, фитнесс, быстрая аэробика.

Высокоинтенсивные тренировки должны носить кратковременный характер, вызывая повышение пульса. При выполнении движений взрывного характера энергия будет использоваться из запасов организма. Такие тренировки направлены на активное обогащение организма кислородом и способствуют активизации обменных процессов.

Питание: разрешенные и запрещенные продукты

Далеко не последнюю роль играет соблюдение режима правильного питания. В первую очередь следует установить правильный режим потребления продуктов: прием пищи должен быть дробным и частым.

Среди продуктов, которые необходимы для процесса разгона обмена веществ, можно выделить:

• Молочная и кисломолочная продукция;
• Овощи и фрукты;
• Яйца;
• Нежирное мясо и нежирные сорта рыбы;
• Злаковые и зерновые продукты;
• Зелень;
• Зеленый чай.

Ускорить обмен веществ в организме можно с помощью употребления продуктов с большим содержанием белка. Этот компонент содержится в таких продуктах как мясо птицы, морепродукты, орехи, твердые сорта сыра, бобовые, рыба. Их прием  необходим для увеличения затрат энергии, поскольку белки довольно долго усваиваются организмом.

К продуктам, которые не стоит употреблять относятся:

• Жирные добавки в виде маргарина, майонеза, соусов с искусственными добавками;
• Выпечка, которая богата углеводами;
• Фаст-фуд;
• Копченые или слишком соленые продукты.

Правильное дробное питание, которое будет насыщать организм всеми полезными компонентами, наладит механизмы протекания метаболических процессов.

Питьевой режим

В человеческом организме вода является самым необходимым элементом, поскольку она принимает участие во всех химических и физиологических процессах. Без нее организм не сможет переваривать пищу и выводить токсины, что будет способствовать торможению метаболических процессов. В течение всего активного периода суток вода должна стать неотъемлемой частью потребляемых продуктов.

При исследовании механизма биологических процессов было выявлено, что ежедневная норма потребления воды в сутки должна составлять не менее 1,5 л. Обезвоживание организма приводит к снижению производительности мышц, ухудшению кровообращения, замедлению процессов вывода токсинов и обмена веществ.

Сон

Существует определенная связь между выработкой гомонов и количеством времени, отведенным на сон и отдых. Гормон лептин, который передает сигналы организму о сытости, влияет на скорость метаболических процессов. При недостатке сна уровень лептина в организме значительно снижается, что приводит к замедлению процесса обмена веществ.

Для поддержания нормального состояния организма следует придерживаться основных правил:

• Сон должен занимать примерно 7-9 ч.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 ч до сна.
• Нервная система перед сном должна находиться в состоянии покоя, поэтому лучше не заниматься спортом в позднее вечернее время.

Во время ночного полноценного отдыха в организме происходят активные процессы расщепления жиров, поэтому между похудением и ночным сном существует прямая взаимосвязь.

Жиросжигающие добавки, таблетки: названия, инструкция, продолжительность курса

Как ускорить обмен веществ в организме подскажут советы опытных в этом вопросе людей. Для эффективного запуска всех обменных процессов можно использовать специально изготовленные жиросжигающие препараты.

Некоторые производители подобных добавок в технологическом процессе производства используют некачественное недорогое сырье, поэтому жиросжигающие средства могут быть не только неэффективными, но даже приносить вред здоровью.

Перед покупкой одной из добавок следует ознакомиться с рейтингом наиболее популярных препаратов:

1. Black Spider 25 Ephedra. Выпускается в упаковке из 100 капсул. Препарат предназначен для употребления во время интенсивных спортивных занятий, уменьшает аппетит, ускоряет жировой метаболизм.
2. Hydroxycut Hardcore Elite. Выпускается в упаковке из 100 капсул, рассчитан на 50 приемов. Средство ускоряет расщепление накопленного подкожного жира, нормализует клеточный метаболизм.
3. B4 от производителя BPI Sports. Добавка выпускается в виде капсул по 30 штук в каждой упаковке. Прием рассчитан на месячный курс. Благодаря содержанию витаминов и кофеина происходит нормализация синтеза липидов и белков, значительно ускоряются обменные процессы.

Перед употреблением любой из добавок следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями к применению.

Препараты для нормализации обменных процессов

При подборе препаратов для нормализации метаболических процессов следует отдавать предпочтение средствам, которые не вызывают привыкания и не влияют на работу внутренних органов.

Рынок различных пищевых добавок насыщен разнообразными препаратами для разгона обмена веществ:

• Турбослим. При его употреблении наблюдается притупление чувства голода. В состав входят морские водоросли, которые помогают поддерживать иммунитет и активизируют обменные процессы.
• Трибестан относится к гормональным препаратам, поэтому его следует употреблять с большой осторожностью.
• L-тироксин. Благодаря воздействию на работу щитовидной железы оказывает положительное влияние на ускорение обмена веществ.

Следует учитывать, что одно лишь употребление препаратов без поддержания здорового образа жизни не поможет достичь быстрых результатов.

Витаминные комплексы: лучшие препараты

При хронической нехватке витаминов организм человека не способен работать в полную силу. Поскольку не всегда существует возможность насыщать организм полезными компонентами из продуктов питания, то периодически следует прибегать к помощи витаминных комплексов.

Среди наиболее действенных можно выделить:

• Рыбий жир;
• Пиридоксин;
• Doppel herz;
• Алфавит Диета.

Составы этих комплексов специально разработаны для категории людей, которые страдают медленным процессом обмена веществ. Набор компонентов ускоряет процессы выведения шлаков и токсинов, способствует повышению иммунитета и служит дополнительным источником полезных веществ.

Высокая метаболическая активность позволяет быстрее сжигать большее количество калорий. Изменение химических процессов в организме и нехватка ферментов обусловлена малым количеством поступаемых веществ. Для здорового пищеварения и протекания метаболических процессов клеткам организма требуется присутствие в оптимальных количествах минералов, питательных веществ и витаминов.

Для активизации работы всех органов и систем можно употреблять лекарственные настои:

• 100 г смеси трав ромашки, зверобоя, березовых почек следует залить 500 мл кипятка. После того как отвар настоится, его принимают дважды в сутки по стакану.
• Отвар из семян льна оказывает мягкое слабительное действие.
• Чай из листьев крапивы способствует нормализации аппетита.
• Отвар из плодов шиповника с добавлением меда окажет тонизирующее действие на весь организм.

Как ускорить обмен веществ в организме подскажут народные средства, эффект от которых можно заметить при регулярном применении отваров. Травы можно использовать не только для приготовления полезных настоек, но и добавлять во время приема ванны. Зверобой, ромашка, шалфей, мята помогут ускорить кровообращение и обмен веществ.

Возрастные изменения приводят не только к внешним изменениям, но и внутренним. В молодом возрасте до 30 лет темп обменных процессов зависит от генетических факторов и чаще всего этот возрастной промежуток характеризуется активным метаболизмом.

В дальнейшем биологические и химические процессы происходят не так активно:

• К возрасту 30 лет чаще всего возникают первые проблемы, связанные с появлением лишнего веса. В этом возрасте становится недостаточно поддерживать привычный ритм жизни и ощущать, что организм самостоятельно может тратить большое количество калорий без дополнительных нагрузок.
• К 40 годам происходит снижение выработки гормона роста, мышечная масса уменьшается, а на смену ей появляется больше жировой прослойки. Изменение в структурных составляющих приводит к замедлению обменных процессов.
• К 50 годам большая часть населения успевает испытать на себе действие нескольких неправильных диет, голодовок, что еще больше усугубляет ситуацию. Сброшенный вес возвращается стремительно, а метаболические процессы еще больше замедляются.

Для поддержания хорошей физической формы, выносливости организма и оптимального темпа работы всех органов и систем следует придерживаться норм здорового питания и выполнять умеренные спортивные нагрузки.

Практические рекомендации от специалистов

Для сохранения здоровья вне зависимости от возрастных изменений следует адаптировать организм к правильному ежедневному режиму.

Для этого необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:

1. Ежедневно насыщать организм достаточным количеством чистой питьевой воды.
2. Не придерживаться изнуряющих диет и чрезмерных физических нагрузок.
3. Отводить достаточное время на сон и полноценный отдых.
4. Систематически и регулярно выполнять комплексные физические упражнения, которые активизируют запуск обменных процессов и укрепят мышечную мускулатуру.
5. Принимать витаминные комплексы.
6. При необходимости допускается употребление безвредных жиросжигающих добавок.
7. Исключить из рациона вредные продукты, способствующие нарастанию излишней жировой массы.

Обмен веществ в организме у каждого человека протекает в свойственном ему ритме. Ускорить метаболические процессы можно путем комплексного подхода, который включает в себя такие методы, как спортивные занятия, сбалансированное питание, сон, достаточный питьевой режим, применение специальных препаратов для нормализации обмена веществ.

Видео о том, как ускорить обмен веществ

Самые эффективные способы ускорить метаболизм:

Какие продукты замедляют обмен веществ:

Как похудеть и улучшить метаболизм, ускорить обмен веществ, сбросить вес после 30, 40, 50 лет в домашних условиях

Стрессы, отсутствие физических нагрузок, неполноценное и нерациональное питание отражаются на внешности человека в виде синяков под глазами, плохой кожи, лишнего веса и т.д. Изменения внешности заставляют задуматься об образе жизни. И перемены должны начинаться с понимания того, как улучшить метаболизм, похудеть и оставаться не только привлекательным внешне, но и здоровым.

Обновление тканей организма, кожи, волос или ногтей подчиняются такому процессу, как метаболизм. Это процесс обмена веществ, который сопровождает все химические реакции в человеческом теле: сначала – разрушение жиров, углеводов и белков для преобразования их в энергию, затем – синтез ферментов и гормонов.

Часть энергетических запасов тратится на поддержку функций органов и систем. Если в организме вырабатывается энергии больше, чем необходимо, то она остается в виде жировых отложений.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма:

• Возраст: замедление обменных процессов происходит одновременно со старением организма.
• Гормональные нарушения: провоцируют замедление метаболизма, что увеличивает скорость набора веса.
• Физическая активность: ускоряются обменные процессы благодаря движению, для которого необходима энергия. Чем больше человек двигается, тем быстрее становится метаболизм.
• Температура: когда она в окружающей среде пониженная, телу требуется больше калорий, чтобы поддерживать нормальный теплообмен в организме.
• Наследственность: если все в роду отличались крупным телосложением, или по линии одного из родственников передается генетическое заболевание, человек получает определенный тип метаболизма с рождения.
• Телосложение: астеническое, нормостеническое или гиперстеническое типы сложения тела заложены с рождения. Невозможно уменьшить объем бедер, ширину плеч или длину ног, если они такие от природы.

Быстрые обменные процессы позволяют организму полноценно функционировать, предотвращают преобразование энергии в жировую ткань. Если же метаболизм замедлен, то его можно ускорить «принудительно».

Дробное питание для ускорения обмена веществ

Как улучшить метаболизм и похудеть знают люди, придерживающиеся дробного питания. Оно заключается в приеме пищи малыми порциями с исключением из рациона вредных продуктов: майонеза, сладостей, большого количества мучного.

Базовые правила дробного питания:

1. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Этого времени достаточно для переваривания и усвоения продуктов, появления чувства голода.
2. Одна порция равна размеру вместе сложенных ладоней.
3. Сутра нужно употреблять продукты, способные обеспечить организм необходимым количеством энергии для работы: каши из овсяных, перловых, гречневых круп или фрукты с хлебом из цельных зерен, салат. В течение дня необходимо принимать белковые, кисломолочные продукты, овощи. Чем ближе вечер, тем легче должен быть прием пищи. Исключение – это обед: должен быть полноценным, сбалансированным, состоящим из белков и овощей.
4. Абсолютно исключать сладости не следует, но кушать их лучше в первой половине дня в ограниченном количестве. От тортов, сахарной ваты, фаст-фуда нужно отказаться.
5. Вся пища должна готовиться на пару, при помощи тушения, варения или запекания.
6. В организм должно поступать 1,5-2 л чистой и свежей воды в день. Чаи, соки, морсы или компоты в этот объем не засчитывают.

При дробном питании в организм будет поступать необходимое для жизнедеятельности количество калорий. При этом не будет вырабатываться избыток энергии. Маленькие порции позволят восстановить объем желудка, и со временем человек не сможет съедать большие порции.

Белковые продукты для нормализации скорости метаболизма

Белковые продукты обеспечивают ощущение сытости на 3-4 часа, на их переваривание организм тратит большое количество энергии, они имеют низкую калорийность. При этом белок – это основной «строитель» мышечной ткани, которая имеет способность расщеплять жиры.

Суточная норма рассчитывается по схеме: на 1 кг веса – 1 г белка.

При попадании белковой пищи в организм человека вырабатывается гормон соматотропин, ускоряющий метаболизм. Не все знают, как улучшить метаболизм и похудеть при помощи белкового питания. Основные принципы заключаются в употреблении продуктов, содержащих белок.

1. На общую калорийность приходится до 40% белка, а на жиры и углеводы выделяется 60% от общего рациона.
2. Низкокалорийные белковые продукты употребляются преимущественно во вторую половину дня.
3. Постоянно принимать только белки нельзя, так как возрастает риск развития кетоза, для которого характерны признаки отравления: недомогание и слабость. Если вовремя не перейти на рациональное питание, то организм начнет запасать жиры не только на мышцах, но и внутренних органах.

В домашних условиях оптимально проведение белковой диеты по правилам:

1. Диету длительностью в 3 дня организовывают в выходные дни (отсутствие углеводов может сказаться на самочувствии в виде слабости, чувства усталости).
2. За 2-3 до разгрузки поддерживается низкокалорийный рацион, включающим в себя овощи, фрукты, зелень, злаки и белки.
3. Количество потребляемой в день чистой воды – 2 л.
4. Весь объем принимаемой пищи делится на 5-6 приемов.
5. Способ приготовления блюд – варка или тушение.
6. Ужин не позднее 19:00.
7. Выход из диеты постепенный, в небольших количествах к рациону добавляются углеводы и жиры.

Основное меню для диеты составляется из продуктов:

• куриное мясо;
• индейка;
• яичный белок;
• творог;
• бобовые культуры.

Специи для похудения

Благодаря специям усвоение продуктов питания ускоряется, что предотвращает отложение жиров в организме.

Основные специи для похудения:

• Имбирь: улучшает работу ЖКТ, укрепляет сосуды, нормализует кровообращение, подавляет чувство голода. Добавлять в каши, чай.
• Корица: ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и является антидепрессантом. Допустимо использовать в выпечке, кофе, кефире, запеченных яблоках.
• Гвоздика: повышает иммунитет, хороший антиоксидант. Сочетается с травяным и имбирным чаем.
• Лавровый лист: выводит токсины, препятствует отложению солей. Им приправляют рагу, рыбу или супы.
• Черный перец: ускоритель обменных процессов. Добавляется в любые блюда по вкусу.
• Куркума: известна противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами. Можно сочетать с овощами, салатами.

Положительно влияют на метаболизм кардамон, карри, мята и др. Придают блюду определенный вкус и аромат.

Кофе и зеленый чай

Кофе и зеленый чай считают природными ускорителями метаболизма. В состав их входит кофеин, теобромин и хлорогеновая кислота. Они обладают тонизирующим эффектом, улучшают кровообращение и способствуют замедлению всасывания углеводов.

Зеленый чай обогащен минералами, цинком, фтором, витаминам группы В, Е, С и др. Активные вещества напитка – танин и кахетин, способны выводить тяжелые токсины, ускоряют расщепление липидов, укрепляют иммунную систему, нормализуют и восстанавливают обменные процессы. Чтобы применить свойства чая и кофе для похудения, можно с их помощью устроить разгрузку.

Правила голодания на зеленом чае:

• длится сутки, помимо чая нужно пить воду;
• вместо сахара добавляется мед в пропорции 1 ч.л. на 1 л;
• принимается только свежезаваренный чай;
• допускается добавление в напиток цитруса, ягод, имбиря или молока.

Кофе для похудения используется по следующей схеме:

• поочередно выпивается в течение дня 3 чашки кофе, а затем в таком же количестве чай;
• сахар заменить медом;
• объем выпиваемой чистой воды за сутки составляет 1-2 л;
• допускается прием фруктов и овощей (исключение – картофель, бананы и виноград).

Мочегонный эффект от кофе провоцирует развитие обезвоживания в организме, поэтому важно восполнять нехватку жидкости чаем и водой. В процессе похудения происходит вымывание таких микроэлементов, как калий, кальций и магний, нехватка которых восполняется витаминно-минеральными комплексами.

Роль клетчатки

Клетчатка представляет собой пищевые волокна, которые бывают 2-х видов: растворимые и нерастворимые. Они выступают естественным способом очищения от шлаков и токсинов, улучшают перистальтику кишечника, нормализуют обменные процессы и пищеварение.

К группе относятся продукты:

• отруби;
• фасоль;
• чечевица;
• сухофрукты и т.д.

Как похудеть и улучшить метаболизм с помощью клетчатки:

1. Щадящая диета: рацион на 70% состоит из клетчатки, исключаются из меню консервация, сладости, алкоголь, жирная пища. За месяц потери в весе могут доходить до 7 кг.
2. Строгое питание: соблюдается в течение 2 недель и заключается в приеме аптечной клетчатки с кефиром. 2 ч.л. клетчатки смешивают со стаканом кефира и принимают спустя 3-5 мин. Интервал между едой составляет 3,5-4 часа. Всего 4 приема смеси, между которыми можно съедать свежие овощи, фрукты по 100-20 г.

При любой диете необходим полноценный питьевой режим: 2 л воды в день.

Можно еженедельно проводить разгрузочный день: 1 л кефира поделить на 4 части, в каждую из которых добавлять перед приемом 2 ч.л. клетчатки. В перерывах – перекус сырыми овощами.

Отбойная мука полезна, ее особенность – это минимальная обработка, сохраняющая в ней полезные вещества.

Свойства отбойной муки:

• вывод токсинов из организма;
• очищение и нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
• повышение иммунитета;
• чувство насыщения на длительное время.

Рецепт ржаных хлебцев: в миске смешать 2 ст.л. сметаны, 1 яйцо и 6 яичных белков, добавить 200 г муки и 0,5 ч.л. разрыхлителя. По желанию добавить в смесь щепотку имбиря и кориандра. Замесить тесто, разделить и придать хлебцам желаемую форму. Выпекать при температуре 200 °С до готовности.

Гречневая каша для похудения

Гречневая мука помогает улучшить метаболизм и похудеть.

Как применять данный продукт в домашних условиях:

1. Чистую, предварительно промытую крупу залить кипятком, укутать полотенцем и настоять 4 часа.
2. Приготовленное блюдо разделить на 4-5 приема, не забывать о питьевом режиме.
3. Продолжаться гречневая диета может до 1 месяца, но с 7 дня допустимо разнообразить рацион фруктами и овощами.
4. Последний прием пищи не позже 4 часов до сна.

В гречихе содержатся полезные вещества:

• фолиевая кислота;
• аминокислоты;
• витамины B1, E, PP.

Продукт считается низкокалорийным, понижает уровень холестерина, выводит из организма шлаки и токсины.

Кефир для нормализации обмена веществ

Кефир представляет собой кисломолочный продукт, богатый бактериями, способными наладить работу желудочно-кишечного тракта, предупредить размножение плохой микрофлоры в кишечнике. За счет очищения и поддержки организма ускорятся обменные процессы, выводятся шлаки и токсины, нормализуется работа организма в целом.

Как похудеть и улучшить метаболизм при помощи кефира:

1. Провести разгрузочный день, в течение которого все приемы пищи будут состоять из кефира.
2. Для получения длительного и закрепленного результата принимать по 1-2 стакана в день постоянно. Процесс длительный, но уже через несколько дней можно увидеть результаты, отметить улучшение общего состояния.
3. Приготовить жиросжигающий коктейль: в течение 10 дней выпивать утром до приема пищи и вечером стакан кефира с 1 ст. л. измельченной петрушки. В эти дни пить много жидкости, придерживаться диеты из овощей.

Выбирать кефир свежий, если есть возможность, то готовить его самостоятельно при помощи специальных заквасок.

Мед и продукты пчеловодства для похудения и ускорения метаболизма

Чтобы диета не сопровождалась сильным чувством голода, слабостью или недомоганием, добавляется в меню мед. Он и пчелиный подмор помогают организму очиститься, повысить иммунитет и наладить обмен веществ.

Нюансы использования продуктов пчеловодства:

• отсутствие аллергии на компоненты;
• мед принимать или в утренние часы, или в вечерние по 1 ч.л.;
• можно растворять в воде, чае, отваре трав;
• исключить из рациона выпечку, острые и жареные блюда, полуфабрикаты.

Наладить работу организма можно при помощи пчелиного подмора – это собранные мертвые пчелы в разное время года. Набор полезных свойств данного продукта неоценим: антиоксидантный эффект, ускорение процессов жиросжигания, метаболизма, липидного и углеводного обменов, повышение иммунитета.

В домашних условиях приготовить пчелиный подмор можно самостоятельно:

1. Очистить подмор от мусора и воска при помощи сита.
2. 1 ст.л. смеси развести 500 мл кипятка и поставить на огонь, где протомить 2 часа.
3. В течение следующих 2 часов готовый отвар настаивается, после чего процеживается, смешивается с 2 ст.л. меда и прополиса на спирту.
4. Закрытый крышкой отвар хранится в прохладном месте до 3 суток.
5. Доза приема – 1 ст.л. в утренние и вечерние часы натощак.

Способ не подходит беременным, лицам, склонным к аллергическим реакциям, и пожилым людям.

Жиросжигающие добавки

Когда трудно придерживаться рационального питания и физических нагрузок, можно воспользоваться жиросжигающими добавками, которые «подтолкнут» организм к ускорению всех процессов.

1. Simmondsin: основа добавки – это экстракт жожоба, подавляющий аппетит. Дозировка 100-500 мг непосредственно перед приемом пищи.
2. Bacora Monnieri: растение активизирует процессы сжигания подкожного жира, ускоряет метаболизм. Воздействует на щитовидную железу, которая на 40% больше начинает вырабатывать гормонов. Эффект заметен через 2 недели после приема по 100-200 мг в сутки.
3. Hoodia: в составе содержит экстракт кактуса, известного свойствами подавления аппетита. Попадая в организм, препарат действует на гипоталамус, заставляя посылать нервные сигналы о том, что желудок полон. Прием Hoodia по 300-400 мг на голодный желудок 1-2 раза в день.

Можно сочетать несколько добавок, предварительно ознакомившись с инструкцией.

Препараты, улучшающие обмен веществ

Если улучшить обмен веществ с помощью рационального питания и физических нагрузок не получается, то можно применять препараты и витамины.

1. Глюкофаж: стимулирует выработку глюкозы, из-за чего количество инсулина в крови снижается. Именно его выработка влияет на отложение жировых тканей. Возможные побочные эффекты – нарушение работы почек и сердца.
2. Лецитин: не имеет противопоказаний, в своем составе содержит фосфолипиды, служащие необходимым компонентом для образования клеток в организме. Как следствие, нормализация обменных процессов.
3. Меридиа: подавляет аппетит, нормализует уровень липидного обмена, мочевой кислоты, с-пептидов. При его приеме происходит ускорение усвоения пищи.
4. Vita Minerals: в составе действующий компонент – витамин С и микроэлементы, особую пользу приносит при физических нагрузках, так как повышает выносливость, стимулирует организм на пополнение недостающих полезных компонентов, ускоряет процесс очищения.
5. Vita Zeolit: пополняет организм витаминами и минералами, выводит шлаки, тяжелые металлы и токсинов, поддерживает нормальное функционирование всех органов и систем.
6. Doppel Herz: специально разработанный комплекс для похудения и улучшения обмена веществ. В составе хром, кофеин, L- карнитин, линолевая кислота. Компоненты направлены на улучшение общего состояние, налаживанию обменных процессов, поддержанию стабильного веса после диеты.

Температурный режим для нормализации обмена веществ

Температура окружающей среды – один из факторов, влияющих на обменные процессы. Повышение температуры на каждый градус провоцирует ускорение метаболических процессов на 10-13%, а значит, организм потратит на 100-130 калорий больше, чем обычно.

Низкая температура заставляет организм «включить» энергосберегающий режим, где все процессы замедляются, чтобы сохранить энергию до наступления благоприятных условий.

Чтобы использовать температурный режим для ускорения обменных процессов, необходимо проявлять физическую активность: в жаркую погоду будет больше сжигаться калорий, ведь организму потребуется больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела.

Кардионагрузка в домашних условиях

Кардионагрузка – это определенный вид тренировок, направленных на укрепление сердечной мышцы. Как только пульс достигает отметки 120 ударов в минуту, то организм в качестве дополнительного источника «топлива» использует жировые отложения.

Физическая активность — это один из способов как улучшить метаболизм и похудеть.

Успех кардиотренировки – это проведение ежедневных физических нагрузок по определенным правилам:

1. Вначале тренировки занимают от 10 до 20 минут в день, обязательна разминка. Постепенно количество времени должно увеличиваться до 40-50 минут в день, после чего организму дается передышка: в течение 1-2 недель длительность кардиотренировки снижается на 20-25 минут. По окончании 2 недель время нагрузки должно возрасти до 60 минут. А после этого снова уменьшить длительность на 10 минут. И таким способом нужно довести длительность ежедневных занятий до 90-120 минут. Такая методика носит название «2 шага вперед, 1 назад».
2. Общий период нагрузки 3-4 недели, отдых 1-2 недели.
3. Во время занятий разрешен прием воды для предотвращения обезвоживания организма и повреждения сердечной мышцы.
4. Норма пульса при кардиотренировках – 100-135 уд./мин. Если его частота меньше, то пользы от занятий не будет, если больше, то возможны микротравмы сердечной мышцы, нарушение работу сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для кардиотренировки в домашних условиях:

1. Бег (нагрузка возрастает постепенно, для начала нужно начать с медленной трусцы, но как можно дольше). По мере развития выносливости нужно ускорять темп, оставив при этом прежнее расстояние. Пример: поставить себе цель преодолевать 4-6 км за 60 минут.
2. Скакалка (чаще используется как разминка перед бегом или велосипедной прогулкой). Начальные нагрузки составляют 3-5 минут, через неделю время увеличивается до 20-30 минут. Для усиления эффекта прыгать на скакалке различными методами: назад, вперед, попеременно на каждой из ног.
3. Велосипед (минимальное время нагрузки – 30-40 минут, во время которой пульс держится в рамках 100-120 уд./мин)

Если во время выполнения тренировок ухудшается самочувствие, то занятие прекратить, нагрузку уменьшить, увеличивать ее постепенно.

Силовые тренировки

Когда во время упражнений необходимо преодолевать сопротивление или использовать дополнительный отягощающий инвентарь, то такие занятия называют силовыми.

Особенности силовых тренировок:

• Цель занятий – последовательная проработка и развитие всех мышечных групп.
• Между тренировками должны быть периоды отдыха: мышцам нужно восстановиться, иначе результативность занятий будет низкой.
• Калории при силовых тренировках расходуется больше, чем при беге, поэтому учитываются особенности своего организма. Факт: по окончании анаэробного занятия калории прекращают расходоваться, а при силовых упражнениях энергия потребляется мышцами еще в течение нескольких часов.
• Возможно комбинирование силовой и анаэробной нагрузки: разовьют выносливость и укрепят сердечную мышцу.
• Работа с весом не дает быстрых результатов, но проработанные мышцы способны надолго сохранить форму после прекращения занятий.
• Женщины не могут «перекачаться». Этому препятствует вырабатываемый в их организме эстроген. Занятия укрепляют мышечную систему, развивают гибкость, выносливость.

Примеры упражнений:

1. Приседания: 3 подхода по 15 раз. Спина прямая, гантели держат в вытянутых руках, затем отводят таз назад и присаживаются. Колени за край носков не выходят.
2. Отжимания: 3 подхода по 10 раз. Опереться на руки и носки стоп в пол, а затем сгибать руки в локтях, по возможности практически касаться грудной клеткой пола. Затем вернуться в первоначальное положение.
3. Работа с прессом: на твердой поверхности лечь на спину и вытянуть конечности. Затем одновременно оторвать руки и ноги от поверхности, коснуться пальцами рук стоп и вернуться в начальную позицию. Совершают 3 подхода по 15 раз.

Гантели подбираются индивидуальным возможностям, рекомендованный вес для тренировок дома – это 1-1,5 кг.

Как улучшить пищеварение после 40 лет

С возрастов скорость обменных процессов снижается, а потребляемые калории остаются прежними. Добавляются заболевания, развивающиеся в результате вредных привычек, генетической предрасположенности, профессиональной деятельности.

Принципы сбалансированного питания:

• Сидячий образ жизни накладывает ограничения на количество употребляемой пищи: суточная потребность – не более 1500 ккал.
• Основной способ приготовления блюд – запекание, варка, тушение.
• В качестве гарниров отдать предпочтение овощам и картофелю, а не макаронным изделиям.
• Из круп на столе чаще должны быть рис, перловка и гречка.
• Употребление яиц, несмотря на их пользу, нужно сократить до 5 шт. в неделю.
• Для предотвращения развития отеков сокращается употребление соли.
• Нехватку жидкости в организме восполнять киселями, компотами, домашними соками и зеленым чаем. Кофе и газированные напитки сократить в своем рационе до минимума.

Если отмечается потеря аппетита, проблемы со стулом, плохое состояние ногтей, волос и кожи, то помимо правильного питания нужно воспользоваться медикаментозными препаратами.

1. Фестал: улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает в усвоении пищи, улучшает выработку ферментов поджелудочной железы.
2. Креон: содержит панкреатин, стимулирующий выработку всех ферментов для восстановления пищеварительной функции.
3. Центрум: витаминный комплекс, который позволит восполнить недостаток микроэлементов и витаминов для полноценного функционирования организма.

К препаратам, улучшающим пищеварение, относится:

• Панкреатин;
• Мезим;
• Ораза;
• Сомилаза и др.

У женщин старше 50 лет гормональные сбои провоцируют развитие ожирения, нарушения пищеварения, менструального цикла.

Сохранить молодость можно, если ускорить метаболизм:

• Завтрак обязателен (метаболизм нужно разгонять с утра, чтобы энергии хватило для физической и умственной активности в течение первой половины дня.)
• Не меньше 1200 ккал в день (метаболизм замедляется, если есть в очень маленьком количестве, так как организм переходит на энергосберегающий режим).
• Дробное питание (маленькие порции позволят постоянно поддерживать обменные процессы).
• Добавлять в блюдо специи (научно доказанный факт, что на 20% ускоряет метаболизм пряность или в меру добавленная специя.)
• Зеленый чай (стимулирует жиросжигание и обменные процессы, если выпивать за день 4-5 чашек напитка.)
• Пить холодную воду (ускорение обменных процессов происходит за счет терморегуляции: организм тратит энергию, чтобы согреться.)
• Физические нагрузки (плавание, фитнес или аэробика укрепляют мышечный каркас, улучшают метаболизм.)
• Дневник питания (сбалансированное и рациональное меню должно обеспечивать организма энергией и витаминами, а не лишними калориями)
• Отказ от вредных привычек
• Полноценный режим и работы, и отдыха.

Препараты тоже могут оказать помощь метаболизму, если он замедлен.

Для этого разработаны группы лекарств:

• Анаболические стероиды (ускорение обмена веществ происходит за счет белка, а жир просто сжигается.)
• Стимуляторы (кофеин и гуарана снимают признаки усталости, ускоряют метаболизм за счет повышения активности человека.)
• Тироксин (гормон щитовидной железы, блокирующий аппетит и повышающий выносливость.)

Чтобы похудеть и улучшить метаболизм, можно воспользоваться любым из способов как для монотерапии, так и сочетать несколько. Правильно питаться, заниматься спортом и вовремя лечить заболевания – гарантия здорового и красивого тела.

Способы ускорения метаболизма:

Несколько способов ускорения обмена веществ:

Как ускорить метаболизм, чтобы худеть эффективнее

Что такое метаболизм

Наверняка вы замечали, что один человек может кушать сладкое и питаться обильными порциями, но при этом оставаться в оптимальном весе. Другой во всем себя ограничивает, но не только не худеет, но и набирает лишние килограммы. Причина этому — скорость обменных процессов или метаболизм.

Метаболизм – совокупность всех химических реакций в организме, которые происходят ежесекундно и автоматически.

Это определяет рост и деление клеток, массу тела, способность противостоять негативным воздействиям окружающей среды и многое другое.

Весь процесс можно условно разделить на 2 составляющие:

• Катаболизм. Он заключается в расщепление сложных веществ (сахара, аминокислот, жиров) на более простые составляющие.
• Анаболизм. С помощью определенных энергетических затрат простые вещества синтезируются в более сложные.

Это ряд химических реакций формирующих метаболические пути. Они совершаются под воздействием ферментов, выступающих в роли катализаторов.

Ферменты в зависимости от изменений внешней среды регулируют процессы обмена веществ и определяют, сколько потребуется пищи для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

От скорости этого процесса зависит то, насколько быстро потребляемая пища превращается в энергию, то есть сжигается.

Скорость обменных процессов зависит от саморегуляции и внешних факторов, например экологической обстановки и образа жизни.

10 причин нарушения обмена веществ в организме

Все факторы, которые влияют на формирование метаболических путей и скорость их осуществления можно разделить на внутренние и внешние.

1. Саморегуляция. Это внутренний контроль организма над скоростью и временем обменных процессов.
2. Внешние предпосылки. Они заключаются в изменении скорости метаболизма, и связаны с воздействием окружающей среды, образом жизни, количеством и качеством потребляемой пищи, наличием физической нагрузки и многим другим.

Получается, что ключевую роль в скорости процессов играет наследственный фактор, но его можно скорректировать с помощью ряда конкретных действий, или употребления препаратов. Наглядно это видно на примере активации расщепления глюкозы с помощью применения инсулина у людей, болеющих диабетом. Как можно выявить предпосылки к этому заболевания узнайте вот здесь.

К основным причинам нарушения метаболизма относят:

1. Ряд заболеваний. Например, сахарный диабет.
2. Возрастные изменения в организме или генные мутации.
3. Гормональные изменения. Например, у женщин во время беременности и лактации.
4. Неблагоприятная экологическая обстановка и воздействие вредных условий.
5. Пищевые привычки. Это не только чрезмерное потребление пищи, но и недостаток калорий, который приводит к активации экономного режима потребления питательных веществ, и накоплению запасов жира.
6. Малоподвижный образ жизни, или чрезмерные физические нагрузки без полноценного отдыха.
7. Обезвоживание. Нехватка воды затрудняет метаболизм и способствует накоплению шлаков в организме.
8. Употребление вредных веществ: никотина, спирта, трансжиров.
9. Нехватка витаминов, микроэлементов, аминокислот.
10. Регулярные стрессы и недостаточное количество сна.

Устранив некоторые, или все, из вышеперечисленных негативных факторов, можно способствовать поддержанию и даже увеличению скорости метаболизма в любом возрасте. С помощью каких веществ и продуктов это можно сделать, и выполнение каких простых действий в домашних условиях этому способствует, вы узнаете дальше.

Как улучшить метаболизм и быстрее похудеть

Этот вопрос волнует многих людей с избыточным весом. Улучшить скорость обменных процессов можно с помощью ряда веществ, продуктов, народных средств и изменения образа жизни.

Вещества, ускоряющие метаболизм

1. Препараты для похудения. Все большую популярность приобретают средства для снижения массы тела, которые обещают ускорить обменные процессы и сбросить вес без дополнительных усилий. Как показывает практика, на самом деле большинство из них просто способствует ухудшению аппетита, на фоне которой происходит истощение организма, и потеря массы тела. Это достаточно сомнительный способ привести фигуру в форму. Так пациент рискует своим здоровьем и самочувствием. На фоне отмены таких медикаментов наблюдается повышение аппетита, и стрессовая реакция тела в виде накопления запасов в жировой прослойке. Более действенным способом является изменение рациона и употребление ряда продуктов, которые ускоряют метаболизм.
2. Витамины. Они действительно могут положительно повлиять на скорость обменных процессов.
3. Комплекс микроэлементов. Он способен нормализовать метаболизм и снизить его возрастное ухудшение.

Некоторые вещества, ускоряющие обменные процессы находятся и в привычных для нас продуктах питания.

Продукты для ускорения обменных процессов

В первую очередь нужно сформировать режим питания, который будет состоять из частого приема небольших порций пищи. Также стоит исключить из своего рациона транс жиры, консерванты и другие вредные пищевые добавки.

К продуктам, ускоряющим обмен веществ и способствующим похудению, относятся:

1. Зеленый чай;
2. Черный шоколад;
3. Перец чили;
4. Имбирь;
5. Корица;
6. Морепродукты;
7. Красная рыба;
8. Орехи;
9. Черный кофе;
10. Яблочный уксус;
11. Горчичный порошок;
12. Кисломолочные продукты.
13. Содержащиеся в них лакто и бифидо бактерии нормализуют микрофлору. Список продуктов богатыми пробиотиками смотрите здесь.

Увеличив потребление этих продуктов, вы сможете разогнать метаболизм, и активировать процессы похудения.

Помните, что ускорение метаболизма это комплексный и длительный процесс, который зависит не только от питания, но и питьевого режима, изменения образа жизни и правильного эмоционального настроя.

Народная медицина

Для ускорения метаболизма рекомендуют использовать следующие травы:

1. Корень одуванчика. Его отвар выводит шлаки из организма и очищает печень. Это плодотворно влияет на общее самочувствие и скорость химических реакций.
2. Женьшень. Это широко известное растение, которое применяют не только для улучшения обмена веществ, но и повышения иммунитета.
3. Спирулина. Она насыщает организм йодом, и нормализует гормональный фон. Это благотворно сказывается на работе всего организма.
4. Крапива. Это растение богато микроэлементами, которые нормализуют аппетит и помогают ускорить метаболические пути.
5. Полезно не только пить отвары из этих растений, но и добавлять их в расслабляющую ванну.

Что предпринять в домашних условиях

Разгону метаболизма способствуют следующие действия.

1. Массаж. Даже выполняя его самостоятельно, вы с помощью тактильных ощущений сможете избавиться от стресса, расслабиться и улучшить обмен веществ.
2. Спорт. Физическая нагрузка способствует повышению выносливости, поддержанию мышц в тонусе и насыщению тела кислородом. Существует ряд высокоэффективных тренировок, суть которых заключается в чередовании краткосрочных, но эффективных нагрузок с  непродолжительным отдыхом. Одним из таких комплексов является программа для улучшения метаболизма Джиллиан Майклс. О ней подробнее мы расскажем дальше.
3. Кислород. Проветривайте помещение, чаще гуляйте на свежем воздухе, пейте кислородные коктейли, меньше находитесь в прокуренных и пыльных помещениях.
4. Вода. Потребление жидкости в достаточном количестве нормализует межклеточный обмен и выводит токсины. Диетологи рекомендуют пить ее холодной. Так организм израсходует энергию сначала на ее подогрев, а потом на усвоение.
5. Отказ от вредных привычек. Накопление смолы в легких при курении приводит к кислородному голоданию, а регулярное употребление алкоголя к задержке воды в организме.
6. Полноценный сон. Именно в это время организм отдыхает и восстанавливается. Не выделяя на это достаточное количество времени, вы не сможете ускорить метаболизм и сбросить вес.
7. Эмоциональное равновесие. От психологического настроя напрямую зависит работа всего организма.

Альтернативным методом разогнать метаболизм с помощью положительных установок является применение аффирмаций для похудения и улучшения здоровья.

Программа тренировок Джиллиан Майклс для улучшения метаболизма

Все большую популярность у тех людей, которые хотят сбросить вес, набирают специально разработанные схемы тренировок. В том числе и от Джиллиан Майклс. Это программа физических упражнений, помогающая ускорить обмен веществ и, как следствие, быстрее и легче похудеть. Интенсивность ее выполнения рассчитана не на новичков, а на людей с определенной физической подготовкой. Хоть все упражнения выполняются без специального спортивного инвентаря и утяжелений, неподготовленному человеку будет сложно осилить тренировку с такой нагрузкой.

Занятие состоит из 3 этапов:

1. Разминка. За это время происходит разогрев тела и его подготовка к активным упражнениям. Длится она не более 5 — 7 минут, и задействует все группы мышц.
2. Основная часть тренировки, для ускорения обменных процессов в организме. Она включает в себя 7 различных направлений кардио и силовых занятий без отдыха. Выдержать такой марафон удается благодаря быстрой смене вида и интенсивности нагрузки.
3. Нормализация пульса и подготовка к отдыху. Она проводится с целью восстановить дыхание и расслабиться.

Начинающим советуют не останавливаться в процессе занятия, а просто уменьшать темп тренировки. Обязательным условием является контроль пульса, так как интенсивная кардио нагрузка значительно его ускоряет, и может спровоцировать недомогание или потерю сознания.

Секрет здорового метаболизма

Ускорить обменные процессы в организме можно, только если запастись терпением, настроиться на положительный результат, и комплексно подойти к поставленной задаче. Выполняйте в домашних условиях полученные рекомендации, сбалансируйте рацион и питайтесь дробно, хорошо высыпайтесь, чередуйте физическую нагрузку с отдыхом, делайте массаж, пейте много воды, гуляйте на свежем воздухе и радуйтесь жизни.

Помните, что все вышеперечисленное нужно делать не от случая к случаю, а систематически. Если здоровый образ жизни станет девизом и осознанным жизненным выбором, то никакое замедление метаболизма вам не грозит.

Как запустить метаболизм для похудения: основы основ!

Привет, ребята! Во-первых поздравляю вас с первым днём лета! Лето — это просто класс! Совсем другое настроение появляется, работать хочется все меньше, чувствуешь приближение долгожданного отпуска. На рынке уже продают клубничку, черешенки — кстати, кто из вас уже «завитаминился» сим добром в этом году? Я уже!

Но сегодня я хотел бы обсудить с вами тему разгона метаболизма. Это будет очень актуально для всех нас, но особенно для тех кто планирует сбросить лишний вес. На станицах своего блога я уже поднимал подобный вопрос. Есть отличная статейка на тему быстрого метаболизма. Настоятельно рекомендую её для изучения, раз уж речь зашла об этом!

Многие люди, желающие похудеть, не могут достигнуть своей цели, даже если все делают правильно. Причиной этого может быть недостаточно быстрый обмен веществ (метаболизм). Это такой жизненно важный процесс, определяющий скорость реакций жизнедеятельности в организме человека. Благодаря этой статье вы узнаете, какое влияние имеет метаболизм на избавление от лишних килограммов и как можно увеличить его скорость.

Как обычно обсудим все кратко, информативно и без лишней воды. А если что будет непонятно — форма комментариев ниже. Да, чуть не забыл — если вдруг встал вопрос о замедлении обмена веществ для того чтобы набрать массу — вот статья.

Влияние питания на обмен веществ

На быстроту протекания метаболических процессов естественно влияет несколько факторов, но один из мега-важных — это питание. Существует целый ряд правил, как запустить метаболизм для похудения, обязательных к соблюдению. Давайте обратим на них внимание:

1. Нельзя игнорировать утренние трапезы. Именно плотный завтрак является ключом к запуску обмена веществ. В общем овсянку на завтрак и парочку яиц никто не отменял, так что даже и не вздумайте филонить…
2. Нужно придерживаться дробного питания, употребляя пищу не менее пяти раз в день каждые 2,5-3 часа. Если временные промежутки будут увеличиваться, организм получит сигнал перейти в режим сбережения энергии, замедлив метаболизм. Хотя сейчас уже можно встретить в интернете информацию, которая оспаривает эффективность частого питания для разгона обмена веществ — тем не менее ЭТОТ МЕТОД РАБОТАЕТ!
3. Нельзя придерживаться строгих диет и тем более голодать. Если организм не будет получать достаточно энергии в сутки, а это минимум тысячу килокалорий, он начнет делать запасы в виде подкожного жира, при этом замедляя обменные процессы до 30%.
4. Многие ошибочно игнорируют правило соблюдения водного баланса и удивляются, когда не могут сбросить вес. Без достаточного употребления чистой воды похудение и нормальная скорость метаболизма невозможны. Ускорить этот процесс поможет употребление холодной или талой воды, ведь для ее усвоения организму придется ее «подогреть» до температуры тела, потратив на это энергию. Но не хлещите холодную воду летом по жаре, иначе горлышко может «бо-бо». Соблюдайте норму до двух литров в день.
5. Необходимо разнообразить набор продуктов и менять сумму килокалорий, употребляемых в день. Если цифра не будет меняться, организм к ней привыкнет и обмен веществ будет замедляться. Не бойтесь делать организму встряску и раз в неделю увеличивать свой рацион на 200-300 калорий.
6. Если вы хотите сжечь жир, то вам придется отказаться от вредных привычек и несбалансированного питания. Особенно это касается алкоголя, кондитерских и мучных изделий, газированных напитков, полуфабрикатов, фаст-фуда, чипсов и других вредных продуктов.

Научные исследования подтвердили, что злоупотребление спиртными напитками замедляет обмен веществ почти на 75%.

Что нужно включать в свой рацион?

Пищу, богатую белками. На переваривание и усвоение белка организм тратит больше всего времени и энергетических затрат, а это благотворно влияет на запуск обмена веществ. Также именно белок участвует в процессах сжигания жира и наращивания мышечной массы. Белок должен преобладать в вашем рационе и входить в состав каждого приема пищи. Особенно это важно для завтрака. Большее содержание этого полезного вещества в рыбе, морских продуктах, куриной грудке, индейке, бобовых, яйцах и в молочных продуктах.

Ускорить метаболизм до 10% помогут продукты, богатые клетчаткой. Они помогают поддерживать уровень инсулина долгое время в одном и том же диапазоне, а это предотвращает скапливание жиров и дает сытость на несколько часов. Сюда относятся овощи, фрукты, крупы и бобы.

Продукты, содержащие много омега-3 жирных кислот. Они помогают балансировать содержание лептина, вещества, определяющего скорость обмена веществ и «принимающего решения» за или против скапливания жиров. Большое количество этих кислот находится в жирной рыбе – форели, скумбрии, тунце, лососе и продуктах растительного происхождения – в семенах льна, грецких орехах, фасоли.

Продукты, богатые фолиевой кислотой. Помимо увеличения скорости обмена веществ, они выводят из организма вредные вещества и укрепляют иммунитет. К ним относятся яйца, морковь, печень, отруби пшеницы.

Пищу, с повышенных количеством хрома.Благодаря этому микроэлементу в организме снижается уровень сахара, а также он берет участие в сжигании жиров и углеводов. Его можно найти в овощах – кукурузе, капусте, помидорах, луке, в злаковых – гречке, овсе, пшенице и в бобовых.

Продукты, содержащие йод. Этот микроэлемент является жизненно важным для нормальной деятельности щитовидной железы, а она в свою очередь отвечает за регулирование метаболизма. Источниками йода являются морские продукты – ламинария, рыба, крабы, кальмары, устрицы.

Пищу, с повышенным содержанием кальция. Кроме общеизвестной функции формирования и укреплении зубов и костей, кальций также влияет на переваривание пищи и усвоение питательных веществ. Его основные источники – это молочные продукты, шиповник, миндаль, кунжут, бобы.

Продукты-ускорители метаболизма

Помимо общих правил и рекомендаций, есть целый список продуктов, ускоряющих метаболизм. К ним относятся:

• Цитрусы. Являются незаменимой частью рациона не только для похудения, но и повышения иммунитета. Грейпфруты, апельсины, лимоны благотворно влияют на работу пищеварительной системы, выводят токсины и лишнюю жидкость, а также понижают холестерин.
• Зеленый чай. Благодаря двум основным компонентам – кофеину и катехину, улучшает и ускоряет процесс пищеварения, увеличивая количество необходимой для этого энергии. Ежедневное употребление трех чашек этого напитка может улучшить скорость метаболизма почти до 5%.
• Кофе. Благодаря повышенному содержанию кофеина ускоряет обменные процессы и заряжает энергией, помогая продуктивнее выкладываться на тренировках.
• Мед. Одна чайная ложка меда на стакан воды с добавлением лимонного сока помогает эффективно запустить метаболизм, при употреблении натощак.
• Имбирь. Помогает лучшему усвоению полезных элементов и насыщению тканей кислородом.
• Корица. Значительно снижет уровень сахара в крови, увеличивая при этом скорость метаболизма. Регулярное употребление этой приправы помогает снизить вес.
• Красный перец, чили и халапеньо. Благодаря особому веществу – капсаицину, ускоряется работа сердца и обмен веществ, эффективно сжигая калории в течении длительного времени после употребления.
• Чеснок. Особенно полезен при приеме жирной пищи, снижая вероятность жировых отложений. Также балансирует уровень глюкозы.
• Яблоки. Хорошо стимулирует ЖКТ и позитивно влияет на метаболизм.
• Овсянка. Благодаря высокому содержанию клетчатки, на ее переваривание организм затрачивает большое количество энергии.
• Яблочный уксус. Помогает расщеплять жиры, поступаемые в организм с пищей.
• Брокколи. Является отличным сочетанием кальция, витамина С и клетчатки.

Разгоняем метаболизм спортом

Вторым мега-важным ускорителем метаболизма является спорт. Бодибилдинг, фитнес или чем вы там занимаетесь. Есть несколько общих правил для физической нагрузки:

• Постепенное увеличение нагрузки.
• Необходимо употреблять пищу за час-полтора до начала занятий.
• Нельзя дышать ртом, иначе ткани не насытятся кислородом.
• Выполняйте разнообразные тренировки на разные группы мышц, это будет держать метаболизм в тонусе.

Наиболее эффективными для достижения цели будут АЭРОБНЫЕ упражнения. Они увеличивают количество сердечных сокращений и увеличивают скорость обменных процессов. Также после окончания тренировки, калории сжигаются еще в течении 12 часов.

К аэробным упражнениям относятся:

• Ходьба. Этот вид тренинга подойдет даже для неподготовленных людей и доступен всем без исключения. Начинайте с ускоренного темпа, постепенно увеличивая пройденные расстояния.
• Бег. Очень полезно для ускорения обмен веществ делать периодические ускорения. Например, 2 минуты бежать в обычном темпе, а одну в интенсивном и так чередовать до 5 раз. Обязательно следите за своим пульсом при беге и других аэробных упражнениях. Правильный пульс — очень важный фактор успешного жиросжигания.
• Плавание. 
• Прыжки на скакалке. Самый любимый мой вид «запыхательных» нагрузок. Обожаю скакалку! Обязательно поставьте себе цель не просто прыгать, а научиться прыгать более профессионально. С двойной прокруткой в один прыжок, крест на крест и т.д.
• Бег. Если не любите бегать на улице — беговая дорожка отличная альтернатива. Для этого лучше подойдет беговая дорожка.
• Катание на велосипеде, роликах или коньках. Как видите — в принципе подойдет любой вид нагрузки, где вы потеете и заставляете свой «мотор» работать активно.

Если вы хотите сжигать жир в правильном диапазоне пульса — вам не обойтись без профессионального пульсометра, который также может синхронизироваться с вашим смартфоном по bluetooth. Можете выбрать на моей специальной странице здесь (например «Спортмастер» — раздел «спортивная электороника» или «Aliexpress» — раздел «всё для кардиотренировок»).

Не менее эффективными являются силовые нагрузки, стимулирующие рост мышечной массы — эти нагрузки называются АНАЭРОБНЫМИ. Для качественных тренировок с железом лучше посещать хорошо оборудованный, современный спортзал. Но при желании, можно тренироваться дома и найти для этого минимальные возможности. Для этого подойдут:

• Приседания, имитирующие сидение на стуле. Спину нужно держать ровно, а ноги на ширине плеч.
• Выпады. Задействуют целую группу мышц и развивают координацию. Удерживая спину ровно, шагните вперед, согнув колено под прямым углом. Другую ногу опустите максимально низко, не касаясь пола.
• Отжимания от пола.
• Упражнения на пресс.
• Планка.

Выполняйте силовые упражнения до 3 раз в неделю, чередуя с аэробными. Также нужно постоянно увеличивать интенсивность занятий, используя утяжелители или увеличивая количество подходов.

Факторы, негативно влияющие на метаболизм

1. Генетическая предрасположенность. Медленный обмен веществ может передаваться по наследству. Иногда это может начать проявляться после перенесенной болезни, нервного потрясения, беременности.
2. Возраст. Чем старше человек, тем медленнее скорость процессов и реакций в организме.
3. Гормональные нарушения. Неправильное функционировании щитовидной и поджелудочной желез приводит к замедлению обмена веществ.
4. Вредные привычки. Алкоголь и курение негативно влияют на весь организм в целом, отравляя практически каждую его клетку. Также имеют пагубное влияние на метаболические процессы и мешают похудеть.
5. Недостаточная физическая активность. Даже если вам сложно найти время, силы или желание ходить в спортзал или заниматься дома, можно компенсировать это с помощью простых нагрузок. Например, ходить на работу пешком или не пользоваться лифтом.
6. Постоянное пребывание в стрессовом напряжении. Постоянная утомляемость и нервные переживания приводят к освобождению жировых кислот, трансформирующихся в жировые отложения. Старайтесь избегать чрезмерного волнения и отдыхайте морально и физически.
7. Хроническое недосыпание. Сон менее 7,5 часов в сутки приводит к сбою в биологических ритмах, снижению скорости метаболизма и набору веса.

Дополнительные способы

• Посещение бани или сауны. Разогревшись с помощью пара, кожа открывает все поры, усиливая кровообращение и метаболизм. Это также отличный способ для сжигания подкожного жира, снижения болевого синдрома в мышцах и релаксации. Нельзя только забывать про восполнения жидкости. Про совмещение сауны и бодибилдинга читайте здесь.
• Контрастный душ. Подарит отличный заряд бодрости на весь день, сделают кожу ровной и упругой, а также ускорит обменные процессы. Чередуйте горячую и холодную воду продолжительностью пол минуты. Заканчивайте процедуру водой низкой температуры, а затем хорошенько разотритесь полотенцем.
• Ванна. Принятие ванны с различными добавками поможет улучшить обмен веществ. Добавлять можно травяные отвары с липой, лавандой, розмарином. Также хороший эффект дают ванные с горчицей и эфирными маслами апельсина и можжевельника.

• Массаж. Вы можете посещать профессионалов либо делать массаж самостоятельно специальными массажерами, вакуумными баночками и с применением разогревающих кремов и масел, а также меда. Массаж усиливает циркуляцию крови и выводит лишнюю жидкость, тем самым давая желаемый эффект.
• Применение эфирных масел с ухаживающими средствами. Их добавление в скрабы, смеси для обертываний, а также в массажные масла повышает эффект от процедур. Наиболее полезные для метаболизма масла кипариса, апельсина, грейпфрута, можжевельника, герани и корицы.
• Достаточный сон. Для нормальной скорости обменных процессов человеку необходим 7-8 часов сна без перерывов. Кроме того, отход ко сну должен быть не позже, чем в 11 часов, ведь именно с 11 до 1 ночи наиболее активно сжигаются жиры и выделяется гормон роста.
• Пребывание на свежем воздухе. Это можно совместить с ходьбой и прогуливаться по несколько часов в парках и лесопарках. Это насытит организм кислородом, зарядит витамином Д и поднимет настроение.
• Народные средства. Употребление травяных отваров на основе ромашки, зверобоя, тысячелетника и многих других способно значительно улучшить метаболизм.

Интересные научные данные

Ученые провели целый ряд исследований, выяснив что скорость обмена веществ определяется с самого рождения и во многом зависит от типа конституции тела. Обмен веществ быстрее у тех, кто имеет более развитую мышечную систему, и общую массу тела, включающую скелет и внутренние органы. Поэтому у мужчин скорость метаболизма выше.

Так же, многочисленные данные подтверждают, что по достижению 30 лет, обменные процессы начинают замедляться на 3-4% каждые 10 лет.

Также мнение экспертов разнится на счет влияние конкретных продуктов на метаболизм, но в одном они сходятся – частое дробное питание влияет более благотворно.

Лекарственные средства

Приём таблеток и других лекарств оправдан лишь тогда, когда никакие другие способы не помогают. Для выбора препаратов необходима консультация лечащего врача. Иногда достаточно применения комплексных витаминов, ведь в этой статье мы выяснили, что нехватка многих из них приводит к замедлению обмена веществ.

Безопасными аптечными средствами являются растительные препараты на основе:

• лавзеи сафроловидной
• радиолы розовой
• элеутерококка
• женьшеня
• и лимонника

Также эффективны средства на основе аминокислоты L-карнитина, но она действует только в тандеме с физическими нагрузками.

На рынке также множество БАДов, обладающих стимулирующим действием на обмен веществ и могут быть действительно эффективными, но они имеют множество противопоказаний и побочных эффектов.

Обмен веществ – достаточно сложный процесс, и любые нарушения его нормального протекания могут отразиться на здоровье и внешнем виде. Если вам не удается похудеть, попробуйте применить советы из этой статьи.

А я на этом у меня всё. Разгоняйте свой метаболизм, коль это вам необходимо и худейте, раз уж поставили себе такую цель. А я желаю вам в этом терпения и пусть не супер-крутых, но стабильных и конкретных результатов. Пока-пока!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Уловка для ускорения метаболизма

Вам нужно сделать только одну вещь, чтобы ускорить метаболизм и навсегда похудеть.

Но есть загвоздка — нужно быть готовым приложить усилия, сообщает The Sun.

Для ускорения метаболизма вам необходимо увеличить мышечную массу, а это означает одно — увеличивать нагрузку.

Упражнения для похудения вряд ли являются государственной тайной, но то, что вы, возможно, не знали, — это то, что после того, как сбросили вес и вы набрали мышцы, вашему телу действительно нужно больше калорий, чтобы выжить.

Итак, вы не только похудели, но и можете есть больше.

ПОДРОБНЕЕ: лучшие углеводы для похудения

Это потому, что ваш базальный уровень метаболизма (BMR) увеличивается.

Ваш BMR — это количество калорий, необходимое вашему организму для выживания каждый день — по сути, это то, что вы бы сжигали, если бы ничего не делали, кроме отдыха в течение 24 часов.

Короче говоря, вашему телу нужны калории для правильного функционирования, а ненужное сокращение калорий вредно для вашего тела и не поможет вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

По словам диетолога и диетолога Хелен Бонд, он ускоряется, когда вы набираете мышцы.

«Для максимального ускорения сжигания жира вы должны обратить внимание на аэробные упражнения и упражнения на укрепление», — сказала она.

«Они увеличивают количество сжигаемых калорий во время тренировки, а также после нее.

«Вам действительно необходимо заниматься силовыми тренировками одновременно с поднятием тяжестей и использованием веса собственного тела для наращивания мышц.

«Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм.Вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя ».

БОЛЬШЕ: подросток «неузнаваем» после снижения веса вдвое

И даже если вы возьмете несколько недель отдыха в отпуске, вы все равно будете сжигать больше калорий благодаря увеличению вашего BMR.

Так что насчет продуктов, которые вы должны есть вместе с вашим новым планом упражнений?

«Важно, чтобы вы придерживались здоровой и сбалансированной диеты, но не должны слишком ограничивать калорийность», — сказала г-жа Бонд.

И, к сожалению, нет ничего удивительного в еде, которая ускоряет метаболизм.

«Есть много вещей, которые говорят, что разные вещи работают с точки зрения ускорения метаболизма», — добавила она.

«Лабораторные исследования показали, что чили, зеленый чай, грейпфрут, имбирь, кофе и перец улучшают метаболизм.

«Но в реальном мире употребление этих продуктов вряд ли приведет к потере веса.

«Не ограничивайте слишком много калорий, вам нужно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы покрыть свой BMR — то, что вашему телу нужно в покое.

«Соблюдайте сбалансированную диету, потому что часто, когда вам не хватает питательных веществ, у вас не хватает энергии для упражнений».

БОЛЬШЕ: блогер по снижению веса скрыл прибавку в весе

В целом эксперты в области здравоохранения рекомендуют, чтобы женщина съедала не более 2000 калорий в день, а мужчина — не более 2500.

Но они основаны на средних и реальных количествах Вы должны есть, на самом деле, должно основываться на ряде факторов, включая возраст и уровень физической активности.

Вы можете рассчитать свой BMR, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, используя следующую формулу:

Женщины:

10-17 лет BMR: 13,4 x вес + 692

18-29 лет BMR: 14,8 x вес + 487

30-59 лет BMR: 8,3 x вес + 846

Мужчины:

10-17 лет BMR: 17,7 x вес + 657

18-29 лет BMR: 15,1 x вес + 692

30-59 лет BMR: 11,5 x вес + 873

Эта статья изначально была опубликована на The Sun и воспроизводится с разрешения.

Диетолог объясняет, как сбросить уставку метаболизма для снижения веса

Поговорим о разочаровании, связанном с диетой! Вы думаете, что все делаете правильно; большие салаты на обед, пропуск десерта, отказ от второго бокала вина. Но по какой-то причине фунты отказываются сдвинуться с места. Если вы когда-нибудь задумывались, что ваш метаболизм просто нарушен. , , вы не одиноки, — говорит Хейли Помрой, диетолог с более чем 20-летним клиническим опытом и автор книги «Революция метаболизма: потеряйте 14 фунтов за 14 дней и продолжайте». It Off for Life ( купить на Amazon, 18 долларов.85 ).

«Когда женщины заходят в мой офис, они часто пробуют все, что могут придумать, от экстремальных до медленных и постоянных диет», — говорит Помрой, который помогал знаменитостям, включая Шер, Риз Уизерспун и Дженнифер Лопес, выйти на красную дорожку. форма. «Чаще всего они говорят мне, что считают, что у них есть« заданная точка », и они не смогут опускаться ниже нее. Некоторые говорят мне, что они думают, что они, должно быть, навсегда нарушили свой метаболизм. Я говорю: Чушь. Ваш метаболизм не запрограммирован заранее с номером по умолчанию.«Так почему же так многие из нас борются?

Передовая наука Национального института здоровья показывает, что строгая диета замедляет метаболизм, в результате чего становится в два раза сложнее похудеть. Проблема проистекает из того факта, что многие структурированные программы предписывают значительное ограничение калорий с помощью набора «приемлемых» продуктов, и эти жесткие правила загоняют организм в тупик и не поощряют здоровое питание.

Эксперт по снижению веса Майк Морено, доктор медицины, объясняет: «Если организм ежедневно употребляет одни и те же продукты и одно и то же количество калорий, он начинает эффективно использовать поступающие калории.«Точно зная, сколько энергии ему необходимо для выполнения своих повседневных функций, организм сжигает калорий, достаточно калорий, чтобы поддерживать работу своих систем, а остальное откладывает в виде жира на случай чрезвычайной ситуации. Более того, организму требуется всего 21 день установленного распорядка, чтобы адаптироваться таким образом. «Мы склонны думать, что эффективность — это хорошо, — говорит доктор Морено, — но с точки зрения метаболизма она может навредить вам, так как сжигание калорий будет менее оптимальным».

Диета для быстрого метаболизма

Когда упорные фунты не сдвинутся с места, многие из нас сокращают калории еще больше.«Низкокалорийные диеты вызывают стресс для организма. Они увеличивают производство кортизола и в конечном итоге накапливают жир », — объясняет Помрой. «По опыту знаю, что отказываться от еды, чтобы похудеть, просто не работает». Действительно, эта депривация еще больше втягивает нас в порочный круг стресса и набора веса. «Это создает отрицательную спираль метаболической дисфункции», — говорит Помрой. «Вы ощущаете это как увеличение веса и низкую энергию».

Чтобы помочь женщинам вырваться из этой жировой ловушки, Помрой углубился в последние достижения науки о метаболизме и разработал новую стратегию.Ее двусторонний подход наполняет тело изобилием питательных веществ для похудения, которые могли быть упущены во время ограничительной диеты. «Я всегда смотрю на еду как на способ вылечить метаболизм», — говорит она.

В тандеме она предлагает менять соотношение макроэлементов в течение недели, чтобы в одни дни было больше углеводов, а в другие — жира или белка. Морено объясняет, почему это так эффективно: «Когда тело застревает на плато, вы должны бросить ему вызов физически и метаболически.Чтобы потерять, нужно это запутать ». Это потому, что, когда организм не знает, когда и что будет следующим приемом пищи, он не может эффективно управлять обменом веществ. Вместо этого он должен все сжечь на случай, если в ближайшее время появится больше еды. Это создает основу для легкого похудения.

План работает быстро, и результаты похудения со временем улучшаются. «Вы пролетите мимо исторических« контрольных точек », чтобы победить эти упрямые фунты», — обещает Помрой. Женщины, которые следуют плану Помроя, теряют до фунта каждый день, и впечатляющие результаты со временем усиливаются.«Как только мы встряхнем ваш метаболизм, он будет гореть все сильнее и сильнее», — объясняет она. Этот эффект помог женщинам FIRST похудеть в рекордно короткие сроки и сохранить его на долгие годы. Чтобы перезагрузить ваш метаболизм , пройдите викторину ниже, а затем прочтите, какие стратегии уменьшают.

С чего начать

Наполнение тела лечебными питательными веществами и изменение соотношений макроэлементов в течение недели перезапускает метаболизм, ускоряя похудение и заряжая энергией всего за 14 дней.«Эта стратегия обращает вспять биохимические паттерны, которые замедляют ваш метаболизм, — говорит диетолог Помрой. — И как только вы приведете свой метаболизм в движение, его будет легче поддерживать».

Поскольку все тела индивидуальны, Pomroy предлагает три вмешательства, каждое из которых включает рецепты диеты для быстрого метаболизма, разработанные для достижения определенного уровня замедления метаболизма. План диеты для метаболизма Помроя гарантирует, что «с каждым приемом пищи вы будете получать макроэлементы и ферменты, необходимые для ускорения сжигания жира, в зависимости от вашего метаболизма.”

Независимо от того, какому плану вы следуете, Помрой рекомендует исключить трудно перевариваемую пшеницу, сою, молочные продукты и кукурузу, которые, по ее словам, могут остановить потерю веса. Вы также захотите выпивать половину своего веса в воде каждый день. (Женщина весом 180 фунтов выпьет 90 унций или чуть более 11 стаканов.) А если вам кажется, что вы едите слишком много? «Слушайте свое тело», — говорит Помрой. «Не заставляйте себя есть, если вы вполне наелись».

После того, как вы завершите 14-дневный цикл, повторите тест, указанный ниже.«Ваш результат будет меняться по мере того, как вы худеете», — объясняет Помрой. «Вы должны пересчитать свои расчеты, чтобы ваши блюда всегда соответствовали вашему текущему метаболизму». После трех циклов она рекомендует попробовать другой план (например, ее рецепты диеты для быстрого метаболизма из ее книги Диета для быстрого метаболизма: ешьте больше еды и худейте больше в твердом переплете (14,39 долларов США, Amazon) в течение как минимум 28 дней, прежде чем пересчитывать свое число начиная еще один 14-дневный цикл. «Изменение его может вывести вас из состояния плато в долгосрочной перспективе», — говорит она.«Это более крупная версия философии« запутай, чтобы потерять »».

Пройдите 1-минутную викторину по типу метаболизма

Если вы боретесь с лишним килограммом, вашему метаболизму может потребоваться перезагрузка. Помрой разработал приведенное ниже простое уравнение, основанное на вашем текущем весе, чтобы помочь вам найти лучшее средство для сжигания жира. «В моей клинике этот расчет имел решающее значение при разработке настраиваемых программ питания, обеспечивающих быстрые результаты», — утверждает Помрой. «Это говорит мне, насколько сильно ваше тело вышло из равновесия и какие пищевые интервенции необходимы, чтобы весы стали здоровыми.”

Уравнение: (14 разделить на ваш вес) x 100 = Ваш метаболический показатель

Если вы набрали 10 или выше, ваш метаболизм вялый.

Прошлые усилия диеты замедлили ваш метаболизм и привели свое тело упорно держаться за лишний вес. На этом этапе вам нужно наполнить свое тело легкоусвояемыми питательными веществами и жиросжигающими продуктами, чтобы выйти из метаболической колеи.

Если вы набрали от 7 до 9, ваш метаболизм задерживается.

Ваш метаболизм замедляется, часто вызывая, казалось бы, случайные колебания веса. На этом этапе вам необходимо стабилизировать метаболизм с помощью тщательно выверенного баланса питательных веществ, а затем активизировать сжигание жира с большим количеством жиров и белков.

Если вы набрали 6 или ниже, ваш метаболизм застой.

Годы борьбы со стрессом или диеты йо-йо заблокировали ваш метаболизм на жестком уровне.На этом этапе вам нужно разжечь свой метаболический огонь и поддерживать его горение с помощью большого количества плодов, богатых питательными веществами, и продуктов с высоким содержанием белка.

Если ваш метаболизм вялый:

«Чтобы сбросить лишние килограммы, которые хотят удержаться, сосредоточьтесь на богатых питательными веществами углеводах и достаточном количестве белка для наращивания мышечной массы», — говорит Помрой. Это освободит организм от метаболической колеи.

Days One to Three: «Фрукты наполняют организм питательными веществами, которые стимулируют обмен веществ», — говорит Помрой.«И с очень небольшим количеством жира мы стимулируем организм усваивать собственные жировые запасы».

• Залейте фруктами. Получите четыре порции (одно яблоко, один апельсин или одна чашка ягод, персиков или ананасов) в течение дня перед ужином.
• Carb up. Наслаждайтесь сложными углеводами (1/2 стакана киноа, коричневый рис, сладкий картофель или овес) на завтрак и ужин.
• Завершите свою тарелку. При каждом приеме пищи ешьте четыре унции животного белка (или 3/4 стакана бобов) и много некрахмалистых овощей, таких как брокколи и листовая зелень.

Дни с четвертого по седьмой: Вы сосредоточитесь на увеличении потребления жиров, что стимулирует сжигание жира.

• Не включайте сложные углеводы на завтрак и ужин.
• Добавьте четыре порции хорошего жира (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или сырых орехов или две столовые ложки орехового масла или масла).

Пример обеда первого дня: спагетти Ужин: Перемешайте 1/2 стакана приготовленных спагетти с киноа, четыре унции жареной курицы и 1/4 стакана сладкого горошка.Посыпать хлопьями красного перца. Подавать с салатом.

Если ваш метаболизм остановка:

План питания с балансом белков и углеводов помогает стабилизировать обмен веществ и ускорить похудение.

Days One to Three: «Белки, смешанные с целевыми овощами, лишают организм возможности накапливать жир», — говорит Помрой.

• Загрузите овощи. При каждом приеме пищи ешьте четыре унции животного белка (или 3/4 стакана бобов) и неограниченное количество некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста и листовая зелень.
• Наслаждайтесь фруктами. Приготовьте три порции (одно яблоко, один апельсин или одну чашку ягод или персиков) перед обедом.
• Разместите углеводы. Ешьте углеводы (1/2 стакана киноа, сладкий картофель, коричневый рис или овес) на завтрак и ужин.

Дни с четвертого по седьмой: Ускорьте сжигание жира, потребляя полезные жиры и белки.

• Не включайте сложные углеводы на завтрак и ужин.
• Белковая нагрузка по утрам. Стремитесь получить восемь унций первым делом (попробуйте четыре яйца или два яйца плюс четыре унции бекона или ветчины).
• Сделайте упор на здоровые жиры. Добавляйте одну порцию (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или сырых орехов или две столовые ложки орехового масла или масла) во все блюда и закуски.

Пример обеда первого дня: лосось Ужин: Подавайте четыре унции лосося в апельсиновой глазури вместе с 1/2 стакана коричневого риса и одним стаканом обжаренной зеленой фасоли, желтой восковой фасоли и молодой моркови.

Если ваш метаболизм застой:

При застойном обмене веществ цель номер один — потреблять много белка.«Белок действует как бревно для огня метаболизма», — объясняет Помрой.

Days One to Three: Ваша порция еды может показаться большой, но Помрой советует есть как можно больше для достижения наилучших результатов.

• Большой завтрак. Загрузите восемь унций белка (четыре яйца или два яйца плюс четыре унции бекона), а также кусок фруктов и 1/2 стакана овса.
• Закуска на фруктах. Старайтесь есть три порции (одно яблоко, один апельсин или одну чашку ягод или персиков) между приемами пищи.
• Зеленый обед. Наслаждайтесь зелеными овощами в неограниченном количестве, а также четырьмя унциями белка, 1/2 авокадо или 1/2 стакана орехов.
• Удвойте потребление белка. За ужином съешьте восемь унций белка, две чашки овощей и 1/2 чашки киноа, сладкого картофеля, дикого риса или коричневого риса.

Дни с четвертого по седьмой: Вы будете накапливать жир, чтобы увеличить чувство сытости и ускорить сжигание жира.

• Не включайте сложные углеводы на завтрак и ужин.
• Снизьте уровень белка до четырех унций на обед.
• Добавляйте полезные жиры (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или орехов или две столовые ложки орехового масла или масла) на завтрак, обед и закуски.

Образец обеда в день 1: стейк Ужин: Подавайте восемь унций медальонов из жареной говядины вместе с 1/2 стакана пюре из сладкого картофеля и двумя стаканами обжаренной смеси зеленой фасоли и лисичек.

Истории успеха диеты с быстрым метаболизмом

В ожидании неотложной помощи, пока лечили ее сына, Мисси Шефер сосредоточилась на своем отражении в оконном стекле.Ее глаза снова сфокусировались, когда она поняла, что ее собственное опухшее лицо даже не узнаваем. «О, черт возьми, — подумала Мисси, — что со мной случилось?»

В этот момент Мисси решила сосредоточиться на собственном здоровье. «У меня не было энергии. Все болело », — делится она. «Мой вес поднимался и опускался всю мою жизнь, и мне пришлось что-то менять».

После просмотра Помроя в эпизоде ​​сериала «Шоу доктора Оз» Мисси поняла, что план подходит. «Мне понравилось, что она сказала:« ДИЕТА должна означать «А я ела сегодня?» »Мисси начала менять макроэлементы, чтобы перезагрузить метаболизм, и к концу недели она получила удовольствие от результата.«Моя энергия вернулась. Я не чувствовал себя таким тяжелым. У меня был ясный ум ». Мисси похудела на 17 фунтов за 28 дней, а через 3 месяца ее врач снял с нее рецептурные лекарства от артериального давления, холестерина и депрессии.

Сегодня, через три года после достижения желаемого веса, Мисси все еще в трепете. «Это безумие, что можно сделать, просто изменив свой рацион». Теперь каждый день полон возможностей, а не ограничений. Недавно, когда ее муж предложил спонтанную поездку, Мисси с радостью запрыгнула в машину.«Просто обойтись без упаковки лекарств было потрясающе».

Лекарство от аптеки за 9 долларов, которое ускоряет сжигание жира

Чтобы быстро похудеть на диете с высоким метаболизмом — независимо от того, какая у вас установленная точка — подумайте об увеличении потребления витаминов группы B. Организм использует эти питательные вещества для преобразования пищи в топливо, детоксикации печени, поддержания здорового уровня гормонов и увеличения производства регулирующих аппетит химических веществ в мозге. «Это помогает быстро выровнять правила игры», — обещает Помрой.«Я не позволяю себе сбежать, потому что, если я этого не приму, я чувствую большую разницу». Вы можете получить рекомендуемую дневную дозу из трех порций продуктов, богатых биодоступным B, таких как листовая зелень и чечевица. Или примите добавку метилированного комплекса B (например, Life Extension BioActive Complete B-Complex). «Метилированный витамин B более биодоступен», — объясняет Помрой. В результате организму не приходится так усердно работать, чтобы усвоить витамины, что является ключевым фактором в уже перегруженной системе.

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Польза для здоровья от потери всего 5 процентов веса тела

В заявлении, которое никого не удивит: похудеть сложно. И иногда начать бывает труднее всего, независимо от того, хотите ли вы сбросить всего 5-10 фунтов или собираетесь сбросить первые пять фунтов в 50-фунтовом путешествии.

У нас есть радостная новость для всех, кто хочет потерпеть неудачу: потеря всего пяти процентов веса — это очень многое. Этого достаточно, чтобы уменьшить общий жир тела, висцеральный жир (опасный вид, который охватывает ваши органы) и жир печени.Кроме того, эта маленькая чаша весов может также снизить кровяное давление и улучшить чувствительность к инсулину, сообщает новое исследование в журнале Cell Metabolism . Все вместе это также может означать более низкий риск диабета 2 типа, говорят авторы исследования.

«Наши результаты показывают, что вы получаете большую отдачу от своих вложений при потере веса на пять процентов. Но дополнительная потеря веса на 10–15 процентов продолжает приводить к еще большим улучшениям в таких показателях, как уровень липидов в крови и артериальное давление », — говорит соавтор исследования Сэмюэл Кляйн, доктор медицины, директор Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета.

Так что в те моменты, когда вы можете быть разочарованы (возможно, вы сбросили четыре фунта вместо тех 40 фунтов, на которые надеялись), помните следующее: для значимых изменений требуется время. Обязательно держите в поле зрения свои немасштабные победы и подумайте обо всех способах, которыми ваши небольшие улучшения уже пошли на пользу вашему телу . Вот еще пять причин гордиться каждым потерянным фунтом.

5 больших преимуществ даже небольшой потери веса

1. Укрепление тикера

Высокий уровень холестерина в крови приводит к прилипанию жироподобного вещества к внутренней части ваших артерий, что увеличивает риск сердечного приступа.К счастью, небольшое снижение веса может вывести вас из опасной зоны. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, у женщин с избыточным весом и ожирением, похудевших в течение двух лет, уровень общего холестерина снижался «независимо от количества потерянного веса». Снижая вес всего на 10 процентов, вы также можете получить пользу от снижения «плохого» холестерина ЛПНП, инсулина и триглицеридов (еще один тип жира в крови, повышающий риск сердечных заболеваний).

Если снизить вес всего на 10%, можно также снизить «плохой» холестерин ЛПНП, инсулин и триглицериды.

2. Жизнь лучше

Чтобы быть счастливым, необязательно достигать желаемого веса. Фактически, в исследовании 2009 года с участием 900 пациентов, потерявших вес, те, кто сбросил от 5 до 10 процентов своего веса, набрали более высокие баллы по показателям физического состояния и самооценки. Исследователи отмечают, что просто знание того, что немного проиграть помогает в этих областях, может поддерживать мотивацию терять больше, даже в тяжелые времена. Есть и другие свидетельства того, что вы получите больше энергии и жизненных сил.Перевод: Вы просто прекрасно себя чувствуете.

3. Улучшение настроения

Согласно предварительному исследованию Пенсильванского университета, когда взрослые с ожирением теряли пять процентов своего веса, они сообщали об улучшении сна и улучшении настроения в течение шести месяцев. Более солнечная погода может быть вызвана не самой потерей веса (другие исследования показывают, что ограничение диеты может быть тормозом для вашей психики), а тем фактом, что они спали на 21,6 минуты больше за ночь, чем всего одна.2 минуты в контрольной группе. Достаточный сон сдерживает разочарование и раздражительность, а лучший сон также помогает регулировать аппетит и, возможно, помогает сбросить лишний вес. Мы называем это беспроигрышным вариантом.

Сопутствующие товары

4. Защита от воспаления

Воспаление в наши дни является большим модным словом, и не зря. Хотя острое краткосрочное воспаление — это хорошо (это способ вашего организма реагировать на такие вещи, как травмы), наличие хронического воспаления слабой степени (такого, которое сохраняется в течение длительного времени) может увеличить риск заболевания, например, сердечных заболеваний. , инсульт и метаболический синдром.Однако это не проигранная битва. В одном исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Research, люди с ожирением (большинство из них были в возрасте от 20 до 20 лет, и ни у кого не было диабета) соблюдали диету и программу упражнений в течение 12 недель. Авторы исследования пришли к выводу, что в среднем они потеряли шесть фунтов, но этого было достаточно, чтобы уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию, вероятно, потому, что это снижает высвобождение провоспалительных белков, хранящихся в жире.

5. Поддержание суставов в чистоте

Возможно, вы не особо задумываетесь об этом сейчас, но поверьте нам, вы хотите, чтобы суставы были здоровыми с возрастом.(Вы действительно хотите чувствовать себя комфортно, поднимаясь по лестнице на десятилетия вперед, не так ли?) Избыточный вес может привести к большему износу коленного хряща, что приведет к болезненному состоянию, называемому остеоартритом. Исследования показывают, что если у вас избыточный вес, потеря 11 фунтов может снизить вероятность остеоартрита более чем на 50 процентов. Итак, чтобы подписаться на 5K еще в старшем возрасте.

Эта история впервые появилась на Life by Daily Burn.

ХОТИТЕ ЕСТЬ ЛУЧШЕ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПРОСТОЙ ОБМЕН:

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Джессика Мигала / Life by Daily Burn

Повышение метаболизма для похудания?

Попытка ускорить метаболизм, вероятно, не приведет к потере веса, по крайней мере, не в той степени, в какой это приведет к изменению диеты и образа жизни.

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Даже когда ваше тело находится в состоянии покоя, вы все равно используете энергию для основных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и восстановление клеток.Энергия, которую ваше тело использует для этих основных функций, называется базовой скоростью метаболизма.

Хотя было доказано, что кофеин очень незначительно увеличивает метаболизм, он не оказывает значительного влияния на долгосрочную потерю веса. Добавки, утверждающие, что они ускоряют ваш метаболизм, могут иметь небольшую пользу или не приносить никакой пользы и могут содержать вещества, которые имеют серьезные побочные эффекты.

Ваш вес во многом зависит от вашего выбора в еде и от того, сколько физической активности вы получаете.

Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на факторах, которыми вы можете управлять.

• калорий. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Есть несколько способов уменьшить количество потребляемых калорий, включая уменьшение размеров порций; ограничение добавления сахара, насыщенных и трансжиров; и выбирать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры вместо обработанных пищевых продуктов. И имейте в виду, что с возрастом вам может потребоваться еще меньше калорий.Это потому, что количество ваших мышц имеет тенденцию уменьшаться с возрастом. Ваша мышечная масса влияет на количество необходимых калорий, потому что мышечная ткань сжигает калории даже в состоянии покоя. Таким образом, меньшее количество мышц снижает ваши потребности в калориях за счет снижения основной скорости метаболизма, а увеличение мышечной массы увеличивает ваши потребности в калориях за счет увеличения скорости основного обмена.
• Деятельность. Упражнения помогают сжигать калории, а также наращивать и поддерживать мышечную массу. Любая физическая активность лучше, чем ничего.Начинайте медленно и постепенно постепенно переходите к включению в свой распорядок аэробных и силовых упражнений.

Если вас беспокоит свой вес или вы думаете, что ваш метаболизм слишком медленный, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может проверить наличие медицинских причин и помочь вам изменить здоровый образ жизни, чтобы помочь вам сбросить вес.

• От йо-йо диеты толстеют?
• Натуральные диуретики

21 февраля 2019 г. Показать ссылки

1. AskMayoExpert.Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
2. Hensrud DD, et al. Энергия, калорийность и вес. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
3. Perreault L. Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 23 января 2019 г.
4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/paguidelines/second-edition/. Проверено 5 февраля 2019 г.
5. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
6. Остерегайтесь продуктов, обещающих чудо похудания. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm. Проверено 23 января 2019 г.
7. Hensrud DD (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 января 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Можете ли вы на самом деле ускорить метаболизм?

Метаболизм — это термин, который мы слышим постоянно. На самом деле, вы, вероятно, слышали (или даже сами говорили) такие утверждения, как «Я хочу ускорить свой метаболизм» или «Вы собираетесь разрушить свой метаболизм». Но можете ли вы изменить свой метаболизм? Мы поговорили с Нарасом Лапсисом, аккредитованным практикующим диетологом из The Body Doctor, чтобы узнать, есть ли правда в том, можно ли ускорить свой метаболизм, и если да, то как это сделать.

Что такое метаболизм?

«Сам метаболизм — это комбинация всех различных биохимических процессов, которые организм использует для преобразования пищи в энергию», — объясняет Лапсис. Он охватывает «огромное количество химических реакций в организме … [он] охватывает ваше дыхание, прием пищи [и] пищеварение; как питательные вещества доставляются в ваши клетки; как ваше тело, мышцы и нервы используют энергию; и как организм перерабатывает отходы ».

Однако он отмечает, что, когда люди говорят о метаболизме на повседневной основе, они «обычно говорят о скорости, с которой организм сжигает топливо», или о словах, которыми мы все одержимы — о скорости, с которой сжигаем калории.

Что определяет мой метаболизм?

У всех нас своя скорость метаболизма. Ваш метаболизм может идти быстрее или медленнее, чем у ваших друзей или членов вашей семьи. Это действительно зависит от каждого человека и определенных факторов, таких как ваш возраст, пол, тип телосложения, уровень активности и пищевые привычки.

«Чем вы старше, тем медленнее ваш метаболизм … У мужчин, как правило, метаболизм выше, чем у женщин. Если у вас тело большего размера, вы сжигаете больше калорий, чем человек с меньшим телом, — говорит Лапсис.

Даже такие вещи, как температура тела, могут иметь значение. Например, если у вас не так много жира, ваш метаболизм может ускориться, потому что вашему организму нужно больше топлива, чтобы оставаться в тепле. Так что не ожидайте, что ваш метаболизм будет таким же, как у человека рядом с вами.

Могу ли я ускорить метаболизм?

Хорошие новости — да, метаболизм можно ускорить. Плохие новости — тоже можно «загубить» или замедлить. Конечно, есть некоторые факторы, которые мы не можем изменить, например, наш возраст.Но есть и другие вещи, которые мы можем сделать, чтобы улучшить наш метаболизм.

Однако имейте в виду, что также в некоторой степени возможно «испортить» ваш метаболизм. Но мы используем термин «разорение» довольно свободно. Часто случается так, что когда мы вносим резкие изменения в нашу диету или композицию тела, меняются гормоны в нашем организме. В свою очередь, это может повлиять на наш метаболизм, пока наши гормоны не будут исправлены или не станут лучше работать с этими новыми изменениями.

«Стресс действительно влияет и на ваш метаболизм», — говорит Лапсис.«И поэтому люди часто говорят:« Ну, я внес все эти изменения в свой режим питания, и ничего не происходит, и я все еще очень напряжен, поэтому мой метаболизм нарушен ».

«Я думаю, что можно попасть в ситуацию, когда трудно изменить свой метаболизм, и можно сказать, что он испорчен, но на самом деле вам нужно посмотреть за этим и сказать:« Что же на самом деле происходит и в чем основная причина? » проблемы здесь? »

Например, если вы плохо спите, вы, вероятно, не увидите тех изменений, на которые рассчитываете.Пока вы не начнете лучше спать. То же самое и со стрессом, и если вы не научитесь правильно управлять своим стрессом, это может отрицательно повлиять на скорость метаболизма.

Как ускорить метаболизм

Прием стимуляторов, таких как напитки перед тренировкой, кофеин и зеленый чай, могут ускорить метаболизм. Однако исследования показали, что любые изменения очень легкие и временные. Ключевым моментом является постоянное изменение скорости метаболизма, поэтому вот несколько способов сделать это.

Внесите изменения в состав своего тела.

Поскольку скорость вашего метаболизма индивидуальна, также существуют методы, с помощью которых вы можете ускорить метаболизм. Для долгосрочного эффекта Lapsys рекомендует посмотреть на состав вашего тела и посмотреть, что вам следует изменить.

Например: «Возможно, важно сбросить жир, набрать мышечную массу или посмотреть, какова ваша общая масса тела, и работать над тем, чтобы достичь более подходящей массы тела, потому что это изменится. ваш метаболизм », — говорит Лапсис.Итак, просто сосредоточьтесь на себе и на том, что вам нужно в качестве отправной точки. Слушайте свое тело и работайте оттуда.

Сосредоточьтесь на разных стилях обучения.

Какие тренировки вы будете выполнять, также будет иметь решающее значение для ускорения вашего метаболизма в долгосрочной перспективе. Итак, если вам нужно нарастить мышцы, то приступайте к поднятию тяжестей. Lapsys также подчеркивает важность улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.

Предположим, четыре месяца назад вы чувствовали бы себя раздутым после того, как поднялись на два лестничных пролета.Однако, сосредоточившись на кардио, теперь вы можете без проблем взлететь на шесть лестничных пролетов. Сосредоточившись на упражнениях для сердца, «вы навсегда в хорошей форме. Ты стал лучше, чем четыре месяца назад ». Это положительно и надолго изменит ваш метаболизм.

Исследования показали, что включение умеренных аэробных упражнений для преднамеренной потери веса может действительно помочь вам уменьшить количество теряемой мышечной массы, поддерживая более высокий уровень метаболизма.Итак, убедитесь, что вы поднимаете тяжести и работаете над кардио. Ваш метаболизм будет вам благодарен!

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Еще один важный момент, который подчеркивает Lapsys, — это сон. Продолжительность сна может иметь огромное значение для вашего метаболизма.

Одно исследование показывает, что «недосыпание и нарушения сна могут иметь серьезные метаболические и сердечно-сосудистые последствия». Результаты показали, что недостаток сна может фактически изменить ваши гормоны, увеличивая уровень грелина (гормона голода) при одновременном снижении лептина (гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы достаточно съели).Это одна из причин, почему вы можете есть больше, когда спите меньше часов!

То же самое касается управления уровнем стресса. Лапсис говорит: «Это все факторы, которые вы контролируете в своей жизни, и они действительно очень важны».

Сосредоточьтесь на этих переменных, которые будут иметь долгосрочное влияние на ваш метаболизм (если вы будете продолжать в том же духе!).