Как похудеть за неделю на несколько килограмм cosmo.ru

Диета «7 кг за неделю»

Потеря 7 кг за неделю может быть опасной для организма, особенно, если лишнего веса немного. Рассчитать нормальный вес тебе поможет наш счетчик калорий. Если ты всерьез задумалась о диете «7 кг за неделю», придется ограничить себя во многом. Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая диета – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. По сути, диета «7 кг за неделю» представляет собой недельную разгрузку с отказом от ужина. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета на белках.

Похудей за неделю! Меню:

1 день – 6 вареных яиц
2 день – кг обезжиренного творога
3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
4 день – 100 г вареного риса
5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
6 день – 1 кг яблок
7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Диета на 2 недели

Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание. Диета на 

7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе. 

7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром – сложные углеводы, вечером – белки).

Подробнее о белково-углеводной диете.

Теперь ты знаешь, как быстро похудеть за неделю! И у тебя все получится!

правильное питание, составление меню, калории и программа упражнений для похудения

• 15 Июля, 2018
• Диеты
• Элина Мва

Наступление летнего сезона, праздник, свадьба или множество других событий заставляют женщину задуматься о сбросе лишнего веса, если таковой имеется. Редко встретишь представительницу прекрасного пола, которая полностью довольна собственным отражением в зеркале. В большинстве случаев недовольство заключается именно в наличии лишнего веса. Однако существует большое количество способов это исправить, например, сбросить вес 6 кг за 2 недели.

Разгрузочные дни

Если придерживаться сложной диеты длительное время является слишком сложной задачей, стоит присмотреться к такому способу похудения, как разгрузочные дни. Их можно проводить в качестве профилактики или для экстренного похудения как 1 раз в неделю, так и несколько дней подряд. С помощью разгрузочных дней легко сбросить 6 кг за 2 недели.

Существует огромное разнообразие разгрузочных дней. В целом, суть такого похудения строится на тотальном снижении потребляемых килокалорий в сутки, либо на употреблении одного или двух продуктов весь день. Важно помнить, что при проведении разгрузочного дня необходимо достаточное употребление минеральной негазированной воды.

Разгрузочный день на кефире предполагает употребление данного продукта в объеме 1-1,5 литра в день равными частями. Иными словами, нужно разделить 1,5 литра кефира на шесть приемов пищи. В промежутках между употреблением кефира необходимо пить стакан чистой воды.

Можно ли похудеть на 6 кг за 2 недели без особых сложностей, если проводить разгрузочные дни 2 раза в неделю? Диетологи считают, что это возможно, если к разгрузочным дням дополнить физическую активность средней интенсивности, а также придерживаться правильного питания в остальные дни, не создавая слишком сильные «качели» в потреблении калорий. Суточная калорийность на разгрузочных днях должна быть на 30-40 % ниже, нежели в другие дни. Это позволяет организму недостающую энергию восполнять из жировых запасов.

Французская диета: за 2 недели избавит от 6 кг лишнего веса без голодовок и спортзала!

Эту диету разработали французские диетологи. Похудеете за 2 недели, не испытывая при этом чувства голода. После окончания диеты вес не возвращается

Более 2 недель соблюдать эту диету не рекомендуется!

При этом вы не будете голодать, потому что раздельное потребление пищи позволяет сбросить вес практически независимо от того, сколько вы едите. Соблюдайте меру! Эта двухнедельная диета позволит потерять 6-8 килограммов.

В течение первой недели вы должны есть то, что предписано диетой. С 8-го дня недельный цикл повторяется заново.

Есть только несколько общих правил, которым вы должны следовать. 1. Заправляем салаты маслом или уксусом. 2. Хлеб должен быть подсушенным в тостере. 3. Овощи могут быть обжарены с чесноком и небольшим количеством масла и соли. 4. Используйте подсластители. 5. Перекусите яблоком или выпейте чай. 6. Между приемами пищи пейте воду. Минимум 2 литра в день.

Диета

Понедельник ЗАВТРАК: Черный кофе, можно добавить подсластитель. ОБЕД : 2 вареных яйца, отварной шпинат в любом количестве. УЖИН: 200 граммов жареной говядины (стейк), овощной салат.

Вторник ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара и 2 ломтика цельнозернового пшеничного хлеба. ОБЕД: 1 большой говяжий стейк (180-200 г), зеленый салат, любые фрукты за исключением бананов. УЖИН: Нежирная ветчина, вареное яйцо. Томатный сок.

Среда ЗАВТРАК: Черный кофе или чай без сахара. 2 тоста с джемом. ОБЕД: 2 яйца, 2 помидора, 200 граммов зеленой фасоли вареной или на пару, зеленый салат в любом количестве. УЖИН: Ветчина или нежирный бекон, зеленый салат в любом количестве.

Четверг ЗАВТРАК: Черный чай или кофе. 2 тоста. ОБЕД: тушеная или отварная или сырая морковь в любом количестве, Твердый сыр – сколько хотите. Томатный сок. УЖИН: Фруктовый салат в любом количестве и йогурт.

Пятница ЗАВТРАК: Черный кофе или чай, тертая морковь, заправленная лимонным соком, ОБЕД: Белая рыба на гриле или на пару в любом количестве, и сырые помидоры тоже в любом количестве. УЖИН: 1 стейк и зеленый салат.

Суббота ЗАВТРАК: Черный кофе или чай с тостом. ОБЕД: Курица гриль в любом количестве. УЖИН: 2 вареных яйца и морковь в любом количестве.

Воскресенье ЗАВТРАК: Чай с лимоном. ОБЕД: Отварная говядина – 300 граммов, фрукты – какие хотите, можно выпить чай. УЖИН: Сегодня это бонус. Вы можете есть все, что захотите.

Не забудьте, что в понедельник надо начать все сначала! Снижение веса начинается уже на 3 день, что должно послужить для вас стимулом продержаться эти 2 недели. Кроме того, вы видите, что в диете есть много продуктов, которые можно есть столько, сколько хочется. Поэтому вы не должны испытывать голода.

Вы с легкостью сможете похудеть! Это особенно актуально после праздников и обильных застолий!

по материалам

Включим немного музыки для настроения?

Сейчас играет:

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Диета по группе крови: 1 и 2 группы

Известная супермодель Миранда Керр в различных интервью не раз отвечала на вопрос о том, как сбросить 6 кг за 2 недели и подготовить фигуру к показам. Из всех диет Миранда предпочитает диету по группе крови. Ее принцип состоит в том, что представители разных групп крови имеют различия в чувствительности пищеварительного тракта.

Представителям первой группы показано употреблять щуку и треску, баранину и говядину, семечки из тыквы, грецкие орехи, оливковое масло, инжир и свеклу. Стоит ограничить потребление капусты, фасоли, пшеницы и кукурузы, так как именно эти продукты способствуют набору веса. Представителям второй группы фасоль показана. Кроме того, стоит обратить внимание на соевые продукты, зеленые овощи и морепродукты. Исключить из меню следует клюкву, картофель и абрикосы.

Диета по группе крови: 3 и 4 группы

Представители третьей группы крови обладают самым сильным иммунитетом, поэтому могут более свободно относиться к режиму своего питания. Им полезно употреблять такие продукты: молоко, баранину, скумбрию, крупы, белокочанную капусту, сливы, оливковое масло. Также способствуют похудению печень, зеленые овощи и яйца. В меньшем количестве стоит употреблять креветки, омаров, куриное мясо, свинину, томаты, гранаты, хурму и ржаной хлеб. Люди, имеющую 4 группу крови, должны ориентироваться на кисломолочные продукты, баранину, оленину, а также зеленые овощи и фрукты. Им следует сократить потребление фасоли, гречки и кукурузы, а также бананов, авокадо и тыквенных семечек.

Диета по группе крови позволяет сбросить 6 кг за 2 недели. При этом голодать не нужно.

Противопоказания и рекомендации

На диете должны присутствовать хотя бы минимальные физические нагрузки: зарядка, растяжка, прогулки. За 2 недели можно потерять от 4 до 6 килограммов лишнего веса. Минимальный результат — 3 кг. Питание на диете сбалансированное, правильное, безопасное для здоровья.

Несмотря на то, что «Половинка» практически не имеет противопоказаний, она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам, мужчинам и женщинам при наличии хронических и острых заболеваний ЖКТ, сахарном диабете.

Начинайте похудение после консультации с врачом!

Дробное питание

Клаудиа Шиффер предпочитает дробное питание полезными продуктами. Звезда также не скрывает своей любви к зеленому чаю. Клаудия уверяет, что данный напиток заменил ей как черный чай, так и кофе.

Дробное питание строится на аксиоме, которая гласит, что питаться необходимо 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Их размер должен быть не больше ладони. Лучше всего подобрать посуду меньшего размера, тогда порции будут казаться обычными.

Как гласят отзывы: 6 кг за 2 недели сбросить на дробном питании можно легко. Кроме того, дробное питание позволяет ускорить метаболизм и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Главным минусом представительницы женского пола называют сложность перестроиться с привычных порций на маленькие. В первое время чувство насыщения не приходит, поэтому необходимо себя сдерживать.

Как похудеть за три недели

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.

На 5 кг

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

На 10 кг

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

На 15 кг

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Волюметрическая диета

В чем основной принцип такого питания? Между двумя продуктами одной калорийности необходимо выбирать тот, который больше по объему. Благодаря этому желудок заполняется быстрее и чувство голода отступает.

Не ограничивается потребление фруктов, овощей, которые содержат небольшое количество крахмала, а также жидкие супы. Допускается употребление в больших количествах нежирной рыбы, белого мяса, круп, бобовых, молочных продуктов с низким содержанием жира. Сыр и красное мясо следует употреблять в ограниченном количестве несколько раз в неделю, а орехи, сладкое и жареное лучше сократить до минимума.

Вся концепция диеты строится на том, что насыщение организма проходит через 2 фазы. Именно на 1 этапе насыщения диетолог и предлагает «обмануть» организм. Потому что на 1 этапе организму необходим сам факт поступления еды. Если именно в 1 фазе употребить большое количество полезного продукта с невысокой калорийностью, организм воспримет прием пищи как полноценный и не требующий дополнения.

Создатель диеты Барбара Роллс уверена, что острое желание съесть что-нибудь сладкое сигнализирует о недостатке энергии. Для восполнения дефицита стоит обратить внимание на такие продукты, как каши, макароны из твердых сортов пшеницы, печеный картофель. Также можно побаловать себя зефиром или пастилой. Они содержат рекордно низкое количество килокалорий для десертов. А вот от сухофруктов (по мнению диетолога) стоит отказаться. Они лишены воды, поэтому имеют небольшой объем при высокой калорийности. Еще одним продуктом-обманкой являются хлебцы. Поглощая воду, они создают объем в желудке, тем самым посылают сигнал мозгу о том, что пришло насыщение. Безусловно, злоупотреблять таким способом не стоит.

Барбара Роллс напоминает также и о необходимости потребления достаточного количества волокон. Специалистами доказано, что 1 грамм грубого волокна способен сжечь до 7 килокалорий. Большое количество волокна в своем составе содержит миндаль, чечевица, арахис, яблоки и капуста.

Не заставит себя ждать результат такой диеты: 2 недели — и минус 6 кг гарантированы.

Минус 5 кг за 7 дней

Сейчас мне очень хорошо и в семье, и на работе. Я взялась писать книгу о похудании, потому что любое слово, выпущенное популярным человеком, воспринимается как панацея. Были примеры, когда желтые издания писали про похудение одной артистки с помощью червячка. И через неделю одна девушка в Подмосковье съела живого дождевого червяка и оказалась в реанимации. Не хочется давать страшных советов или отвечать за вашу жизнь.

Но хороший совет дам. За неделю можно спокойно сбросить 5 кг. 3 кг — это жидкость, от нее надо избавиться обязательно. Остальные 2 будут вашей заслугой.

Первые 3 кг вы можете сбросить простым способом. На 3 дня берете 15 грейпфрутов и 15 яиц, разделите их на 3 части. Одна часть — это питание одного дня. 5 грейпфрутов, желательно оранжевых, очищаете от кожуры и тонких пленочек, оставляете только зернистые дольки. Берете 5 яиц, варите их минут 15, чтобы концентрация белка была максимальной. Чистите яички, удаляете желток.

Я, например, в 11 завтракаю 1 белком одного яйца. Через час съедаю один сладкий грейпфрут. Через час — опять белок. Через час — грейпфрут. Так получается 10 подходов к пище. Но если богема встает в 10 часов утра, в 11 она завтракает. Если вы встаете в 6, а завтракаете в 7, то начинаете с 7.

Это замечательное питание, потому что ваш иммунитет испытывает кайф: вы соизволили покормить его витаминками.

И надо пить побольше жидкости. Но только чистой пресной воды. Кофе, чаи, соки — это уже питание, примесь, чистой воды там нет. А организм должен пополняться запасами чистой воды. Желательно, чтобы все приемы пищи закончились до 8 вечера. Если в 6 уже закончили, просто возьмите водички и выпейте стаканчик, и чувство голода уйдет. Так питаемся три дня.

Вы спросите: а не умру ли я от потери энергии? Возьмите кипяточек, добавьте чайную ложечку меда и бросьте пару долек лимона. Чайный пакетик нам не нужен. Выпейте это, если чувствуете, что энергия падает. Мой пресс-агент всегда смеялась над тем, что я делаю. Но буквально неделю назад она решила приступить к этой диете. Ровно через три дня она похудела на 3 килограмма.

Детокс

Слово «детокс» подразумевает очищение.

Детокс-диета -это способ очистить организм от токсинов, которые накопились за долгое время ведения неправильного образа жизни, вывести лишнюю жидкость. Она является прекрасным добиться показателя минус 6 кг за недели. Отзывы женщин это подтверждают.

Детокс-диета помогает разгрузить работу печени и почек, а также пищеварительной системы, что благоприятно сказывается на комплексной работе организма. Кроме того, детокс имеет свойство помогать в борьбе с первыми признаками аллергии, отеками, повышать работоспособность организма.

Диетологи рекомендуют готовиться к детоксу заранее, чтобы резкий переход на иной образ питания не стал для организма стрессом. За несколько недель до планируемого начала детокса следует постепенно снижать количество жареного, соленого, копченого в меню. Отказ от алкогольной продукции также будет полезен. При детоксе алкоголь употреблять запрещается. Следует постепенно вводить привычку питаться в определенное время каждый день. Лучше делать это небольшими порциями 4-5 раз в день с легкими перекусами. Последний прием пищи не должен заканчиваться позднее 20 часов вечера.

В чем заключается сам детокс? Какие продукты следует употреблять без ограничения? Одним из наиболее полезных продуктов во время детокс-диеты является спаржа. Она содержит в себе кумарин. Это вещество улучшает работу сосудов и сердца. Также спаржа богата витамином B6. Не лишним будет употребление сухофруктов, так как они также содержат витамины в высокой концентрации. При этом важно следить за количеством употребляемых сухофруктов, так как они достаточно калорийны. Продуктом, улучшающим кровоснабжение, является гранат.

Полезно добавлять имбирь в чай. Антиоксиданты, которые содержатся в большом количестве в имбире, помогают легко справляться с отравлениями, кроме того имбирь оказывает мощную поддержку для организма. Квашеная капуста является любимым продуктом тех, кто сильно боится набрать лишние килограммы. Она содержит в себе тартроновую кислоту, которая не позволяет сахару и другим углеводам превращаться в жир. Также полезным фруктом при детокс-диете является виноград. Он содержит высокую концентрацию калия, что благоприятно сказывается на работе почек и предотвращает появления камней в них. Еще одним популярным детокс-продуктом является коричневый рис. Он способствует быстрому выведению токсинов из организма, защищает слизистые оболочки ЖКТ от влияния пищевых раздражителей.

Диетологи также рекомендуют уменьшить потребление белков животного происхождения и полностью отказаться от насыщенных жирных кислот, которые содержаться в пальмовом масле, маргарине и жирном мясе. Для заправки салатов рекомендуется использовать небольшое количество оливкового масла. При покупке лучше всего обращать внимание на органические сорта оливкового масла. Для разнообразия можно использовать масло грецкого ореха, льняное или масло из тыквенных семечек. Чтобы детокс не был мучительным способом похудеть, необходимо плавно снижать потребление сахара, постепенно довести его потребление до 1 раза в неделю. 6 дней правильного питания позволяют добавить к завтраку выходного дня любимый десерт. Придерживайтесь этого достаточно несложного меню, и 6 кг за 2 недели легко уйдут.

Циклическая диета

Диетологи многих стран мира имеют единое мнение о том, что чередование загрузочных и разгрузочных дней является эффективным методом сброса лишних килограммов. Резкое исключение из рациона жиров и углеводов приводит организм к стрессу. Это не только не позволяет сгорать жиру, но и способствует его накоплению. Циклическая диета представляет собой «качели» с чередованием низкокалорийного и своего обычного меню. При питании таким способом организм не успевает впадать в «стрессовое состояние» и не начинает накапливать жиры.

Режим циклической диеты основан на 3 днях в неделю строгого контроля питания с достаточно низкой суточной калорийностью. В эти дни необходимо сократить суточное количество калорий на 40%. Основой питания должны стать белковые продукты, однако полностью исключать жир из рациона не нужно. Его потребление в день должно достигать 30 грамм. Исключить полностью необходимо чистый сахар, алкоголь и газированные напитки. Они не приносят организму пользы, но имеют очень высокую калорийность. В дни строгой диеты также необходимо ввести физическую активность. Наиболее эффективными будут кардио тренировки.

Следующие три дня отдаем этапу загрузки. При этом суточная калорийность возвращается к прежнему показателю. На третий день этапа суточную калорийность необходимо превысить на 30% от стандартного количества. Во время загрузочного этапа подключайте силовые тренировки. На седьмой день суточная норма калорий вновь возвращается к базовому показателю. Распределяя калорийность в течение дня, следует отдать предпочтение завтраку и обеду. Ужин и 2 перекуса в течение дня должны обладать минимальным количеством калорий. Во время всего периода проведения диеты не стоит забывать о чистой питьевой воде. Суточная норма ее потребления варьируется в пределах от 1 до 2,5 литров.

Циклическая диета — это прекрасный ответ на вопрос о том, как сбросить 6 кг за 2 недели и привести тело в тонус.

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Прием пищи	Вариант меню 1	Вариант меню 2
Завтрак	Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей	Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай
Второй завтрак	Творог (100 г), чай	Печеное яблоко (без сахара и меда)
Обед	Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)	Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара
Перекус	Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)	Отвар шиповника или узвар без сахара, тост
Ужин	Запеченная рыба и овощи (150 г), чай	Творог (100 г), чай
Перед сном	Кефир (0%)	Яблоко или апельсин

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода	Куриная грудка, зелень	Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид
Вторник		0,5 цитруса, говядина или курица на гриле	Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты
Среда		1-2 яйца, зеленый горошек	Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)
Четверг		Нежирная свинина и помидор	Фрукты
Пятница		0,5-1 апельсин, куриное филе	Хлеб, овощной салат
Суббота		Грейпфрут, куриное мясо	Рыба, салат из капусты и зелени
Воскресенье		Тост, пара яиц, томат	Курица на гриле, цитрус

• Как собрать мочу у мальчика-грудничка
• Макароны в духовке: рецепты с фото
• Перманентный макияж бровей волосковая техника

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречка, черный чай	Овощной суп	Фрукты – 1 вид	Каша с овощами и грибами
Вторник	Гречневая каша, чай зеленый	Суп гречневый на обезжиренном молоке	Кефир или фрукты	Каша, яйцо, салат с зеленью
Среда	Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
Четверг
Пятница
Суббота	Кофе без сахара, каша со сливочным маслом	Куриный бульон	Курага, изюм, финики	Гречка, цветная капуста
Воскресенье	Гречка, салат из свежих овощей, чай	Окрошка овощная с куриным мясом	Йогурт или кефир	Каша, яйцо куриное вкрутую

Программа упражнений для похудения

Безусловно, исключительно ограничение питания не поможет создать фигуру мечты. Многие специалисты уверены, что красивое тело зависит на 70% от питания, но 30% следует отдать физическим нагрузкам. Похудеть на 6 кг за 2 недели помогут несложные упражнения, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Наиболее простой комплекс состоит из таких упражнений: пресс на нижние мышцы живота, пресс на верхние и боковые мышцы живота, махи ногами и руками, повороты. Полезны упражнения на турнике. Они позволяют подтянуть не только мышцы живота и, в целом, линию талии, но также укрепить мышцы рук и ног. Махи ногами в положении лежа позволяют проработать внутреннюю сторону бедра — это зона повышенной сложности у женщин, так как жир в ней накапливается чаще.

Чтобы не задаваться вопросом о том, как сбросить 6 кг за 2 недели, выполнять упражнения необходимо на постоянной основе. С каждым разом их требуется усложнять, а также добавлять количество повторений.

Массаж

Массаж также помогает сбросить лишний вес в сочетании с диетой. 6 кг за недели уйдут, если несколько раз в неделю прорабатывать проблемные зоны у массажиста. Специалист предложит проведение как ручного массажа, так и современного аппаратного.

Легкий массаж проблемных зон можно также проводить и в домашних условиях с помощью контрастного душа. При этом необходимо направлять струи горячей и холодной воды на те участки, на которых более сконцентрированы локальные жировые отложения.

Можно ли убрать 6 кг за 2 недели диетой? Отзывы говорят, что это вполне реально. Однако важно правильно подобрать систему питания, а также выполнять комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышц. Современная косметология также позволяет достаточно быстро убирать ненавистные килограммы с помощью различных комплексов массажей, а также инъекционных методик. Как скинуть 6 кг за 2 недели? Легко и просто!

Отзывы

Мнения людей о представленных в статье диетах неоднозначны. Много положительных отзывов о дробном питании. Такая диета действительно помогает корректировать вес, а также улучшать общее состояние. Недостатки у данного способа похудеть в том, что сначала очень трудно выдерживать время между приемами пищи и привыкать к маленьким порциям.

О волюметрической диете отзывы тоже, в основном, хорошие. Ее плюсы люди, желающие сбросить вес, видят в том, что не нужно ограничивать себя в количестве еды. Такая диета подходит всем категориям граждан, так как можно составлять полноценный рацион и не испытывать чувства голода.

Циклическая диета многим нравится. Ее достоинства женщины видят в том, что она реально помогает похудеть. Кроме того, при этой диете не нужно голодать. Недостатком такого питания называют то, что ее нужно соблюдать не меньше месяца, чтобы достигнуть результата.

О диете детокс мнения разделились. Некоторым она подошла. Такая диета помогла сбросить лишний вес и восстановить работу внутренних органов. Однако врачи детокс не одобряют, считая, что ограничивать себя во многих полезных продуктах недопустимо. Это больше вредит организму, а не помогает. Некоторые девушки сообщают в своих отзывах, что им было очень трудно выдержать данную диету, у них наблюдалось головокружение, сильная слабость, тошнота.

Вызывает нарекания и диета по группе крови. Многие респондентки называют ее бесполезной, так как никакого результата она не дает. Однако есть ряд женщин, отмечающих в отзывах, что диета по группе крови помогла им привести вес в норму.

Как сбросить 5-10 кг за неделю: диеты и риски

Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма.

Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства?

Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем — иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, то посоветуйтесь с врачом.

Диеты для похудения на 5 кг за неделю

Кефирная диета

Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма — полтора литра кефира.

Плюс к этому — перечисленные ниже продукты.

• День 1. Отварной картофель — 5 штук.
• День 2. Отварное куриное филе — 100 граммов.
• День 3. Отварное нежирное мясо (любое) — 100 граммов.
• День 4. Отварная рыба — 100 граммов.
• День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.
• День 6. Только кефир.
• День 7. Одна минеральная вода.

Гречневая диета

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть также белки, микроэлементы и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту: 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи. Днем можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ.

В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) — неограниченно; нежирный творог — вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.

Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Арбузная диета

Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.

• Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.
• Обед. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару.
• Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.

Староанглийская диета

Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс — она отличается разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.

Читать также Как настроить себя на похудение?

Поскольку англичане — известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.

• День 1. На завтрак — овсяная каша, чай. Обед — куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин —куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).
• День 2. Завтрак — то же. Обед — яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин — 2 яблока.
• День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед — отварная куриная ножка, чай. Ужин— отварная фасоль.
• День 4. Завтрак — снова овсяная каша и чай. Обед — куриные яйца, 3 штуки. Ужин — пара груш.
• День 5. Завтрак — к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед — отварная куриная ножка, молоко. Ужин — 2 вареные картофелины, чай.

Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не таким, как ожидалось. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров. О других рисках быстрого похудения читайте ниже.

Риски быстрого похудения

Нехватка питательных веществ

Многие быстрые диеты и планы по питанию исключают целые пищевые группы, а это означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья.

Потенциальные последствия дефицита питательных веществ:

• Низкий уровень энергии.
• Ломкие волосы и ногти.
• Выпадение волос.
• Ослабленная иммунная система.
• Ослабленные кости и остеопороз.

Замедление метаболизма

Быстрая потеря веса обычно происходит из-за резкого снижения калорий. Проблема в том, что наш организм воспринимает это как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания. Когда ваше тело переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, что приводит к накоплению жира.

Потеря мышц вместо жира

Ограничение калорий в рационе может привести к тому, что организм начнет разрушать мышцы для получения энергии и топлива. В дополнение к прощанию с красивыми формами, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм.

Обезвоживание

Очень часто лишние килограммы уходят не за счет жира, а за счет выхода из организма воды. Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию организма и появлению множества неприятных побочных эффектов — запору, головной боли, мышечным спазмам и низкой энергии.

Проблемы с психическим здоровьем

Резкая потеря веса может привести к таким психологическим последствиям: дисморфии тела, анорексии или булимии.

Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Материалы по теме:

надежные способы быстро сбросить лишний вес

Неделя – вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Диета на неделю может быть полезна твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Как похудеть за неделю / фото esprittoday.com

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. УНИАН собрал несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

Планируйте режим питания

Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

Читайте такжеКак быстро похудеть: простые и проверенные методы сбросить лишнее (видео)

Завтра обязательный

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

Полезные снеки под рукой

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

Пейте много воды

Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

Меньше соли

Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

Обед и ужин с овощей

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.

Питайтесь дома

Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

Откажитесь от белых продуктов

Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

Как похудеть за неделю в домашних условиях / фото ua.depositphotos.com

Диета на неделю

Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе. 

7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром – сложные углеводы, вечером – белки).

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как похудеть за неделю в домашних условиях.

Диеты и упражнения для быстрого похудения

Похудение – вечная проблема практически каждой женщины, особенно в зрелом возрасте. Обвисший живот, «целлюлитные» бока и ягодицы не придают фигуре дополнительной красоты. Как похудеть за неделю без диет? Экстремальное, срочное похудение, порой, очень нужно. Готовясь к долгожданной вечеринке, поездке на море или важному событию, обладательницы пышных форм стараются быстро привести свое тело в порядок любым доступным способом.

Можно ли похудеть за неделю без диет

Нередко женщин интересует вопрос, как похудеть за одну неделю без диет, если времени нет, а надеть любимый наряд на важное событие – большой соблазн? Если подойти к проблеме похудения организма комплексно, то есть, пересмотреть свой рацион питания, снизить калорийность употребляемой пищи, кушать по 5 раз в день дробно, сжигать жиры на фитнес тренировках либо с обычной скакалкой, то результат похудения будет достигнут быстро.

Способы быстро похудеть за 1 неделю

Как похудеть за неделю без диет? Необязательно изнурять свой организм голодом, жестким питанием и чрезмерными физическими упражнениями. Пересмотрите меню рациона, и результат похудения не заставит себя должно ждать. Только правильное питание способствует похудению, сжиганию лишних жиров и препятствует развитию возрастных заболеваний организма, которые возникают от накопления вредного холестерина.

Правильное питание – это дробное питание по 5 раз на день через 2–3 часа небольшими порциями (по 200 г). Из меню рациона должны быть исключены:

• сахар, ограничено потребление соли;
• жирная и жареная пища;
• мучное и сладости, белый хлеб;
• кофе, крепкий чай;
• майонез, кетчуп и другие вредные продукты с консервантами.

Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения:

• Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
• Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
• Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
• Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
• Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).

Соблюдение диеты и режима питания

Почему многие срываются, садясь на быструю диету для похудения? Организм не привык себе отказывать в пище, а здесь и сформированные годами привычки вкусно поесть, а еще пришли друзья, принесли угощение. Все труды на полпути к успеху напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется размер талии в большую сторону, и результат отсутствует. Чтобы не чувствовать дискомфорта, ощущение голода и стресса от невозможности съесть привычное блюдо во время диеты, используйте оптимальный ее вариант. Гречневую, овсяную, водную – результат зависит от выдержки и предпочтений в меню.

Примерное меню на неделю

Экстренная диета минус 7 кг на 7 дней в комплексе с фитнес упражнениями даст хороший результат, быстро приведет вашу фигуру в норму. Ее разнообразное меню соответствует всем правилам раздельного питания, а физические нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий.

Первый день меню недели – овощной.

• Употребляйте исключительно овощи в сыром, вареном и запеченном виде. Запрещается хлеб, мясо, сыр, сладкое, молоко, только овощи.
• Пить чай с имбирем, воду.

Второй день меню – мясной.

• Кушайте нежирное мясо – куриное филе или отварной кролик – трижды по 250 г. Напитки – вода, травяной чай.

Третий день меню недели – углеводное питание.

• «Нажимайте» весь день на фрукты, кушайте йогурт.
• Напитки: кофе с сахаром или чай, воды – неограниченно.

Четвертый день меню – суповый.

Целый день кушайте первое:

• на завтрак – суп перловый;
• на обед – борщ;
• на ужин – овощной суп;
• напитки: чай или кофе, минералка, вода.

Пятый день недели – рыбный.

• Меню рациона этого дня предлагает рыбу и немного овощей. Из напитков в рационе только кефир.

Шестой день рациона диеты.

• Довольствуйтесь пирожками и булочками, но злоупотреблять ими не нужно.
• Для «сгона» калорий организма обязательна фитнес зарядка: быстрая утренняя пробежка, приседаний – 20, упражнения для качания пресса – 50, кручение обруча 15 минут.

Седьмой день недели.

• В меню: вареный картофель, овощи, имбирь (приправа).
• Фитнес упражнения: быстрая пробежка утром, обруч – 20 минут, пресс – 70 раз.

Выполнение упражнений для сжигания жира (фото)

Гиподинамия приводит к отложению жира, негативно воздействует на общее состояние организма. Важно не только подобрать диету для похудения, но и прилагать максимум усилий, сжигая калории непосредственно физическими нагрузками. Специальная подборка фитнес упражнений для похудения быстро устранит некрасивые жировые складки на теле, скорректирует фигуру, уменьшит объем проблемных участков.

Упражнения для похудения в ляшках и ногах

• Выполняя фитнес упражнение «Плие», ваши ляжки обретут нужный объем.

1. Возьмите в руки гантели.
2. Ноги ставьте шире плеч, спина ровная.
3. Присядьте до тех пор, пока колени с полом образуют прямой угол.

4. В таком положении совершить поворот тела влево, опираясь на левую ногу.
5. Исходное положение.
6. То же самое упражнение, но с поворотом вправо.
7. Делайте 12 поворотов вправо и влево.

• Еще одно эффективное фитнес упражнение, чтобы похудеть «Комбо выпады»

1. С гантелями станьте прямо, смотрите вперед.
2. Делайте выпад на левую ногу. Спина ровная, руками тянетесь к ноге.
3. Исходное положение.
4. То же самое упражнение, но на правую ногу.

5. Делаете 3 подхода, в каждом по 10 повторов.

В бедрах и попе

Как быстро похудеть за неделю в бедрах и ягодицах? Эти проблемные зоны трудно поддаются коррекции. Нужны фитнес упражнения для похудения, которые активизируют конкретные мышцы, улучшают кровообращение организма. Регулярное исполнение махов ногами поможет быстро, без проблем избавиться от жировых отложений в бедрах и целлюлитной «апельсиновой» корки. Результат похудения не заставит себя ждать, если потрудиться неделю.

1. Исходное положение: «упор лежа», руки и ноги выпрямлены, ступни вместе. Спину удерживаете прямой, а таз, при исполнении упражнения, не поднимайте.
2. Делайте махи поочередно ногами: чем выше, тем лучше.
3. Махов одной ногой – 10– 16 раз, меняете ногу. Подходов в упражнении делаете не меньше 3.

В животе и боках

Похудеть на талии, животе и боках помогут следующие фитнес тренировки, физические упражнения которых направлены для разработки прямых и косых мышц живота, улучшения местного кровообращения проблемных зон организма. В результате регулярных фитнес тренировок (не меньше 7 дней) размер талии уменьшается, некрасивые боковые складки исчезают.

1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги подтяните, руки за головой, ребра слегка напрягите.
2. Отрываете медленно от пола плечи, мышцы пресса напряжены, задерживаетесь на 3 секунды. Опускаетесь назад.
3. Делая такие подтягивания, локти не тяните вперед, не опускайте подбородок, следите за дыханием.
4. Фитнес упражнение повторите 10 раз, после – перерыв в положении лежа, ноги распрямите, затем еще 10 раз делайте упражнение для похудения.

• Подъем ног для проработки мышц нижнего пресса

1. Исходное положение: поднимите ноги, лежа на спине: лодыжки расположены к полу параллельно, колени держите на уровне таза, руки отведите в стороны.
2. Напрягая пресс, плавно оторвите бедра от горизонтальной поверхности на 3 см, продержитесь так на счет «два» и не спеша возвращайтесь к исходному положению.
3. Фитнес упражнение делайте 10 раз, следя за ритмичностью дыхания.
4. Расслабьтесь, опустив ноги, потянитесь.
5. Делайте еще 10 повторений и возвращайтесь к исходному положению.

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю

Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны.

Диета на гречке – минус 7 кг

Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива. На третий день результат похудения будет заметным. Диета на гречке эффективна и не имеет противопоказаний. Беременным и кормящим женщинам быстрая диета для похудения запрещена.

На кефире – минус 10 кг

Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира. Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля «в мундирах» без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей. Шестой полностью разгрузочный день для организма: только минеральная вода. На седьмой день – 500 мл кефира плюс 600 г фруктов. Обязательно пить воду до 2 л за сутки. Выходить из диеты нужно, постепенно вводя в рацион организма калорийную пищу.

На воде – минус 5 кг

Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет «зашкаливать», то результат быстрого похудения будет заметен скоро. Также важно постепенно выходить из диеты, добавляя в рацион калорийные продукты.

Меню тощей диеты на неделю предлагает:

• В первый день рацион питания состоит из 1 л свежего молока, минеральной воды, травяного чая.
• Второй – нежирного творога 200 г, сок несладкий.
• Третий день рациона – только минеральная вода.
• Четвертый – 4 клубня картофеля, сваренных «в мундирах» и 800 мл несладкого сока.
• Пятый – 5 яблок и обычная вода.
• Шестой – кусочек вареного мяса курицы без соли, 800 мл сока без сахарного песка.
• Седьмой день – кефирный, рацион которого состоит из литра кефира и воды.

На овсянке – минус 3 кг

Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина.

Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов. Сеансы очищения организма проводят раз на сутки на протяжении 10 дней. Меню рациона питания состоит из приемов овсянки на воде (4 раза за день), в перекусах – фрукты, кроме бананов, винограда, чай с имбирем, вода. Диету для похудения повторить через 6 месяцев.

Как похудеть ребенку без вреда для здоровья

Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма. Поэтому чтобы похудеть, ребенку нужны рациональное дробное питание, физические нагрузки, фитнес упражнения, здоровый сон не меньше 8 часов, а также контроль родителей.

Видео: Как максимально быстро похудеть за 1 неделю

Вы готовы похудеть, но хотите добиться быстрого и ощутимого результата? Скинуть резко до 10 кг в неделю совсем не значит, что вес снова не возвратится, а результат похудения вас удовлетворит. К тому же вы нанесете большой ущерб своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию организма, кожа станет дряблой и обвисшей. Узнайте, как правильно и быстро похудеть, чтобы результат вас удовлетворил, а состояние здоровья организма не ухудшилось. Смотрите видеоролик.

Как похудеть на 10 кг. за неделю ? ? ? Как быстро похудеть: способы и последствия.
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: sovets.net

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели

Диета для ленивых или похудение за 2 недели на 12кг! Да, такие результаты вполне возможны, при весьма разнообразном меню. Давайте попробуем узнать, как же устроена эта замечательная методика!

➤ О диете для ленивых ➤ Правила диеты для ленивых ➤ Примеры рациона питания

● День 1 ● День 2 ● День 3 ● День 4 ● День 5

➤ Отзывы о диете ➤ Особенности диеты для ленивых ➤ Выход из диеты для ленивых

Разнообразие диет дает человеку большие возможности для выбора. Каждый может подобрать для себя диету, наиболее подходящую по набору продуктов, времени потери веса или по желаемому результату. Но не стоит смотреть только на предлагаемые результаты стоит учитывать ряд факторов, которые впоследствии могут обернуться большими минусами, отразившись на качестве жизни.

Одни диеты предлагают перейти на белковое питание, что чревато проблемами с почками и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие, так называемые, монодиеты сбивают метаболический процесс в организме. Будьте бдительны! Необходимо обдумано подходить к выбору понравившейся диеты.

В многообразии диет легко потеряться. Не так давно появилась такая интересная система питания — диета для ленивых. По названию она кажется не серьезной и легкой. Но результаты и отзывы о ней говорят об обратном.

Диета для ленивых на 2 недели минус 12 кг

Одной из самых быстрых и эффективных методик похудения является диета для ленивых минус 12 кг. Можно легко их скинуть за 2 недели и они не вернутся, так как система питания разработана с учетом рекомендации врачей по здоровому образу жизни. Легко и непринужденно выполняя ряд элементарных правил можно настроить себя и свой организм на правильную работу и самовосстановление. Поможет вам в этом диета для ленивых минус 12 кг!

Организм человека, это умная система функционирования сотни обменных процессов, которых заложила сама природа. И на протяжении времени он подстраивается под образ жизни человека, пытаясь убрать огрехи нездорового образа жизни. Но резкая смена употребления определенных привычных продуктов, которая происходит при жестких диетах, это большой стресс. Кроме потери веса может обернуться обострениями хронических заболеваний или возвращением большего количества потерянных килограмм.

Эти условия были учтены при разработке диетического питания для ленивых. В ней не надо резко менять устоявшиеся привычки и удобное для вас питание. Поэтому она получила название «ленивая». Необходимо просто следовать ряду правил, которые удобно встраиваются практически в любой образ жизни человека.

Суть ленивого похудения

Сейчас существует огромнейшее количество самых разных методик избавления от лишнего веса, у которых есть много общего. Почти все они требуют от человека подсчитывать каждую потребленную калорию, готовить сложные блюда, четко следовать определенному расписанию приема пищи, выполнять сложные спортивные упражнения и следовать еще целому ряду правил. И совсем иначе выглядит похудение для ленивых в домашних условиях, позволяющее стать стройной и красивой без всего вышеуказанного. Взамен вы будете жить своей обычной жизнью, не меняя свой распорядок дня, рацион питания и не отказываясь от любимых блюд. Нужно же будет лишь следовать нескольким простейшим правилам, и тогда уже через несколько дней ваш вес начнет постепенно снижаться, а настроение — повышаться. Ну а как ему не повышаться, если с помощью этих уникальных методик похудения можно терять в день до 2 кг?

Правила диеты для ленивых

Правила просты, но выполнять их нужно ответственно:

1. Соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи принимать от 250 до 500 мл. чистой питьевой воды с интервалом в 20 минут.
2. Не смешивать пищу с жидкостями. Ни во время еды, ни после.
3. После трапезы потребление воды не ранее чем через 2 часа.

Эти 3 правила, выполнить достаточно просто, необходимо купить качественную воду или приготовить ее самим. Используя талую или шунгитовую воду, можно не только добиться минуса ненужных килограмм, но оздоровить организм. Она будет помогать выводить шлаки, подстегивать клетки к самовосстановлению и омоложению.

Способ приготовления талой воды

Необходимо взять пластиковую бутылку, наполовину заполненную водой поместить в холодильник. Когда примерно 1⁄2 жидкости превратится в лед вытащить, затем слить не замершую воду. А лед растопить получится качественная талая вода. Главное, путем эксперимента установить за какое время она замерзнет на половину, обычно это 8 часов.

Способ приготовления шунгитовой воды

В обычную воду 1 литр добавляется минерал природного происхождения шунгит 60 гр. Отстаивают от 3 часов до 3 дней. После 60% воды переливается и пьют, а оставшуюся утилизируют.

Выполняя эти основные правила, каждый день диеты для ленивых минус несколько килограмм вы увидите на весах буквально через пару дней. Что мотивирует вас на продолжение такого питания. Если у вас появиться желание улучшить результаты борьбы с лишним весом, то дополнительные рекомендации помогут достичь быстрее желаемого веса.

Дополнительные рекомендации по питанию на диете для ленивых

Узнав об основных правилах, могло сложиться впечатление, что только водный режим способен изменить ваш вес. И это правильно. Но дополнительные рекомендации помогут вашему организму быстрее наладить правильную работу по самоочищению и похудеть, поэтому не стоит ими пренебрегать.

1. Свести к минимуму, а лучше исключить: алкоголь, жирную пищу, ненужные «сладости», копченые продукты, соленья.
2. Стараться уменьшить потребление соли.
3. Прибавить физическую активность. Можно выделить час для прогулок в среднем темпе или добираться до места учебы, работы пешком.

Способы похудеть для ленивых

Народные средства

Экспресс похудение

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект

Народные средства для похудения станут незаменимыми помощниками в достижении результатов при снижении веса. Преимущества народных методов заключаются в том, что они являются натуральными, а значит безопасными для организма. Всё же не стоит забывать о передозировке: злоупотребления не только народными, но и другими любыми способами при похудении, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Посещение бани

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект, способствуют процессу жиросжигания, делают кожу ровной и мягкой, хорошо борются с целлюлитом.

Чтобы сбросить лишний вес таким методом, понадобится организовать «банный день». Он гарантирует минус 3-4 кг от изначального веса.

Понадобится:

• томатный сок;
• зеленый чай.

Эти продукты в совокупности с парилкой сформируют удивительный результат.

В «банный день» нужно полностью отказаться от пищи и пить только томатный сок и зеленый чай. Примерно с обеда начинаются банные процедуры. Попариться следует в 3-4 подхода. Обливаться холодной водой запрещено, так как цель этого способа — сжечь как можно больше жира и вывести лишней лимфатической жидкости. После бани нужно отдохнуть не более часа, а затем поужинать куриной грудкой и овощным салатом. Через три часа после ужина надо поспать. На следующее утро будет виден хороший результат.

Похудение при помощи соды

При употреблении этого продукта можно похудеть двумя способами — внутренним и наружным. При приеме внутрь сода стимулирует желудок производить дополнительную кислоту, которая приводит к жиросжиганию и помогает человеку худеть.

Важно! Применять соду в сухом виде запрещено! Для употребления внутрь следует использовать только раствор.

После предварительного смешивания соды с водой, принимать раствор нужно за 1-2 часа после приема пищи. Наиболее результативным является прием соды натощак. Самое важное условие — принимать раствор утром до еды.

Вода натощак

Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить 1-2 стаканчика воды утром натощак. Придерживаясь только одного этого способа можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

Диета для ленивых отзывы

Настя Яковлева: Банально, но во время декрета сильно поправилась. Работаю стюардессой, быть в форме необходимость. За пару месяцев взялась за себя. Диета для ленивых сразу приглянулась мне на портале diets. Понравилось, что нужна только вода и никаких заморочек. Купила бутилированную воду и приступила. Первый день тяжеловато шла вода, но за счет нее аппетит приутих. Есть смогла избирательно, а не идти на поводу своих привычек и жора. Через 16 дней мину 11 кг. Я довольна, осталось еще пару лишних, но выработанная привычка есть пищу правильно надеюсь, мне поможет.

Татьяна Александровна: Стал болеть бок, оказалось жировой гепатоз печени. Врачи сказали худеть и пить больше воды для выведения токсинов. Поискав информацию в интернете, наткнулась на диету для ленивых — это был счастливый случай! Решила, что мне об этом говорили: вода, отказ от вредного и как награда стройность, здоровье. Попробовала, благо вода всегда под рукой. Главное девочки, чтоб туалет был рядом. Использовала талую воду. Через неделю минус 5 кг, на следующей еще 5 кг, решила общую цифру довести до 12. Достигла ее на 17 день диеты. После оставила только воду с утра и правильные продукты. Результатом довольна, стала стройнее, наладился стул, появились жизненные силы.

Вероника: Теперь диета для ленивых это моя любимая диета! Она настолько проста и эффективна. Устраиваю ее после новогодних корпоративов и праздников. В день выпиваю чуть более 2 литров, ем много овощей свежих, тушенных, печенных. Фруктов в меру. За неделю 4-6 кг уходит. Начинаю смотреться в зеркала с любовью к себе!

Но прежде, чем приступить к процессу похудания важно знать, что диета для ленивых минусы свои имеет, поэтому стоит ознакомиться с некоторыми ограничениями.

Отзывы о диете для ленивых за две недели от двенадцати килограмм после 50 лет

Многочисленные отзывы об этой диете говорят о том, что она, несмотря на свое название «Ленивая», весьма эффективно работает. Предполагается, что за 2 недели, придерживаясь этой диете, можно сбросить до 12 килограммов веса.

Никому не придется голодать, испытывать какие-либо неудобства и заниматься изнурительными физическими упражнениями или различными специальными процедурами.

1. Александра Анатольевна, г. Саратов. К использованию ленивой диеты заставила семейная ситуация. Супруг, с которым прожили более 15 лет, последние годы совсем перестал обращать на меня внимание. Чтобы понять причину не понадобилось много времени – это лишний вес.Решила постараться, чтобы вернуть внимание мужа. Но если честно, то не сильно хотелось ограничивать себя в еде или ходить на тренировки, так как физической нагрузки хватает по хозяйству. В свободное от него время стала в интернете изучать различные методы.В результате остановилась на ленивой диете. Итоги 2-недельного использования этого метода просто ошеломил, скинула более 10 килограмм. Но параллельно с ленивой диетой уменьшила порции пищи, начала просто питаться чаще. Думаю, это также помогло избавиться от лишнего;
2. Анфиса Егоровна, г. Подольск. Хорошего в этой диете очень много. Помимо того, что диета для ленивых, действительно, предназначена для ленивых, такая технология еще помогает защититься от различных осложнений, возникающих на других диетах.Сидела я на ней 2 раза в течении двух недель. В первый раз получилось потерять где-то 8 кг. Потом я немного набрала, поэтому снова села на диету для ленивых. И плюс стала кататься на велосипеде, потому что погода как раз позволяла. Опять потеряла примерно столько же;
3. Юлия Тимофеевна, г. Нальчик. 2 дня сижу на этой диете, утром выпиваю 250-граммовый стакан воды, через полчаса завтракаю. Против той нормы, что обычно ем — влезает только половина, так как вода в желудке дает сытость и есть больше не хочется. Так как во время и после еды не разрешается пить, то, чтобы не сушило, съедаю яблоко и все хорошо.Сладкого и жирного не ем, чаек без сахара, и нет — газировке. В результате за 2 дня уже есть эффект – минус 2 килограмма веса, и, как подтверждение, минус 2 см. в области талии. Очень довольна, продолжаю;
4. Вероника Николаевна, г. Королев. Пробовала ленивую диету больше двух лет назад. За 2 недели сбросила 11 кг. Вес сейчас вернулся не полностью – 7 кг. Я бы посоветовала не просто воду пить, а травяные настои и чаи делать: на ромашке, чабреце, валериане. Готовьте сразу на весь день 2,5–3 литра;
5. Анатолий Леонидович, г. Севастополь. Обычной от лишнего веса страдают женщины. Для мужчин более привычен «пивной» живот. У меня никогда проблем не было. Всегда занимался спортом, но потом случилась неприятность.Получил травму и на полгода оказался прикованным к кровати. После подвижность восстановилась, но понятно, что про спортзал мне пришлось забыть. Со временем я заметил, что уже не влезаю в привычную одежду.Грешу на прием всяких жиросжигателей и протеиновых напитков, которые постоянно были в моем рационе ранее. Но что делать сейчас? Пить таблетки или БАДы? Это не для меня. По поводу воды полностью согласен. Она должна быть постоянно и в необходимом объеме.

Особенности и противопоказания диеты для ленивых

Есть некоторые нюансы, которые необходимо учесть, даже если вам хочется выглядеть стройной и иметь минус двенадцать килограмм.

1. Не стоит пренебрегать, временем отведенным для диеты для ленивых. Двух недель достаточно, для первого результата. Превышение этого времени на 1 неделю, может грозить отеками и проблемами с почками, вымыванием нужных организму элементов;
2. Практиковать диету для ленивых стоит не чаще чем 1 раз в год;
3. Во время диеты желательно принятие поливитаминных комплексов;
4. С осторожностью применять диету для людей с хроническими болезнями внутренних органов и категорически запрещено при их обострении. В таких случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим специалистом.
5. В остальном, диета для ленивых практически не имеет противопоказаний. Но при беременности, также, не стоит ее использовать.
6. Во время похудения по этой методике — вам придется часто ходить в туалет, поэтому хорошим временем диеты для ленивых будет время отпуска

Правила

Диета рассчитана на 2 недели и, согласно отзывам, помогает избавляться от 12 кг лишнего веса без тренировок, голодания, строжайшего меню на каждый день.

Итак, что самое важное в ее соблюдении? Запомните, что перед каждым приемом пищи, либо перекусом, нужно выпивать 2 стакана воды. Объем емкости – 200 мл. Придерживаться такой диеты можно 1 раз в год.

Важно! Не следует ее соблюдать беременным женщинам, при обострении гастрита, язвы, при заболеваниях сердца, почек (и в целом всей мочеполовой системы), авитаминозе, иммунодефиците, патологиях костей.

Главной сутью диеты является то, что вода дает чувство насыщения. Уже в первые дни вы ощутите бодрость, энергичность, хорошее настроение, желание двигаться и что-то делать.

Обязательно следует запомнить еще одно важное правило: осуществлять прием воды нужно за 20 минут до приема пищи и перекуса. После еды пить нельзя 2 часа. Также следует учитывать, что при попадании воды в желудок вместе с пищей процесс пищеварения замедляется. Поэтому употреблять жидкость в процессе еды тоже не рекомендуется.

Газированная и сладкая вода для этих целей не подходит. Температура жидкости должна быть комнатной.

Диета для похудения на 2 недели, которая помогает сбросить 12 кг, по отзывам женщин разной возрастной категории (в том числе, и после 50 лет), предполагает ежедневное употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров.

Чай, соки, молоко, кефир и кофе можно употреблять только по прошествии 2 часов от приема пищи.

Процесс употребления жидкости при соблюдении диеты без строгого меню тоже очень важен. Пить воду нужно маленькими глотками с перерывами. Если хотите получить результат, то рекомендуется отказаться от приема в пищу фастфуда и сладостей. Также стоит соблюдать режим сна. Ночной отдых должен продолжаться не менее 7 часов.

Если хотите предупредить отечность, то следует исключить из пищи чистую соль, копченые продукты и полуфабрикаты.

Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

Выход из диеты для ленивых правильно

После двух недель утренний прием воды следует оставить, хотя бы один стакан. Это полезная привычка, поддержит ваш организм в тонусе, разбудит с утра и очистит изнутри. Такое единое мнение высказывают многие известные личности профессор И. Неумывайкин, Г. Малахов, Е. Малышева. Приёмы в течение дня сократить до естественной нормы потребления воды. Можно потихоньку расширять свой рацион, если вы отказывались от хлебобулочных изделий, включите хлеб из грубого помола зерна или цельнозерновые хлебцы. Они не принесут вам лишних калорий, а дополнят организм витаминами группы B. Идеальным вариантом будет «вредные» продукты: пирожные, конфеты, сдобные булочки свести к минимуму или заменить зефиром, медом, пастилой. Допускайте употребление их на завтрак или обед. Вечером старайтесь придерживаться правильного питания. Тогда полученный результат останется надолго, возможно вес дальше потихоньку продолжит снижаться.

Общие правила эффективного похудения для ленивых

Несмотря на то, что во время ленивого избавления от лишнего веса не нужно готовить сверхсложные блюда или считать каждую калорию, вам все-таки придется следовать нескольким простым правилам.

1. Ежедневно нужно будет выпивать 2 и более литра обычной воды без газа.
2. Каждый раз, когда вы будете есть, нужно пережевывать пищу максимально медленно, стараясь, чтобы она превратилась во рту в пюре.
3. Если вы любите шоколад, можно продолжать его есть, но только заменить молочный шоколад на горький.
4. Если вы любите сладости, замените привычные конфетки да пирожные медом, цукатами и сухофруктами.
5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает процесс обмена веществ на весь день.
6. Обязательно следует побольше двигаться и делать хотя бы утреннюю зарядку.
7. Нужно хорошенько высыпаться и спать около восьми часов в сутки и никак не меньше.
8. Следует раз в пару дней взвешиваться утром сразу после пробуждения ото сна, чтобы контролировать процесс похудения.

Краткие выводы о диете для ленивых

Диета очень проста в применении, требуется лишь исключить из рациона стандартные «вредные» продукты. Уменьшить незначительно количество соли и дополнить рацион чистой водой. Соблюдая ее около 14-20 дней, вы не будете голодать, подсчитывать калории, а получите без труда минус 8 – 12 килограмм.

Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете для ленивых в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Примерное меню на неделю

Меню должно быть разнообразным. Делать акцент на 1-2 блюдах не нужно. Обязательно обогатите рацион нежирной рыбой, мясом, овощами, зеленью, грибами, фруктами, злаками. Предлагаем вам примерное меню на каждый день:

1. 8-00 – завтрак, за 20 мин до которого следует выпить 1-2 стакана теплой воды. Кофе, чай, соки исключаются. Разрешены привычные блюда.
2. 10-00 – чай, кофе или сок.
3. 14-00 – 2 стакана воды.
4. 14-20 – обед с привычными блюдами.
5. 16-20 – любые напитки.
6. 18-00 – 2 стакана воды.
7. 18-20 – привычный ужин.
8. 20-20 – молоко, кефир, травяной чай.

Предложенное время может меняться в зависимости от распорядка дня и количества приемов пищи.

Если вы чувствуете, что голодны и терпеть уже нет сил, то разрешается съесть что-то легкое. Но перед этим обязательно следует выпить стакан воды.

Другие эффективные диеты:

• ► Диета любимая
• ► Диета лесенка
• ► Гречневая диета
• ► Кефирная диета
• ► Кремлевская диета
• ► Диета Кима Протасова
• ► Белковая диета
• ► Японская диета
• ► Диета 6 лепестков
• ► Яблочная диета
• ► Английская диета
• ► Яичная диета
• ► Диета Магги
• ► Диета Дюкана

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Простые упражнения для похудения

И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
5. Делаем упражнение «Лодочка», для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
6. Делаем знакомые нам с детства упражнения «Велосипед» и «Ножницы», для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

Как похудеть на 5 кг за месяц: простые и эффективные советы

16 июня 2020

16 июня 2020

Cosmo

---

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Если ты весишь больше 100 кг, то да, конечно можно. Для всех, у кого вес ниже 70 кг здоровое похудение означает потерю меньшего количества веса в неделю. То есть, ты можешь потерять те же 5 кг, но за большее количество времени. Скажем, за месяц. И это будет за счет потери жира, а не воды. А значит, сброшенный вес не вернется.

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Потеря жира — это просто сжигание большего количества калорий, чем ты потребляешь за день. Поскольку в 0,5 кг жира содержится около 3800 калорий, потеря 5 кг в месяц требует дефицита калорий примерно в 1200 калорий в день.

Чтобы быстро и безопасно сбросить жир и избежать прибавки в весе, нужно всего лишь сделать четыре вещи:

• Потребляй меньше калорий (на 500-700 в день).
• Сжигай больше калорий.
• Поддерживай правильное распределение питательных веществ в рационе, чтобы терять жир, а не мышечную массу — это крайне важно для предотвращения замедления метаболизма и восстановления здорового веса.
• Создай удобный для тебя график, чтобы следовать своему фитнес-плану безоговорочно.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня и рацион, ты можешь безопасно для здоровья похудеть на 5 кг всего за один месяц. Вот какие шаги стоит предпринять.

Делай больше кардио

Аэробные упражнения — также известные как кардио — это вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, которые сжигают больше калорий и укрепляют сердце и легкие. Добавление кардио в твой режим тренировок является одним из наиболее эффективных способов быстрого снижения веса. Для достижения наилучших результатов старайся заниматься кардио-нагрузками как минимум 20–40 минут ежедневно. Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде, велотренажер, скакалка и плавание — это всего лишь несколько видов кардио, которые могут ускорить потерю веса.
 

Урежь количество простых углеводов

Сокращение количества простых углеводов в рационе является еще одним простым способом улучшить качество потери веса. Особенно полезно уменьшить потребление рафинированных углеводов, которые являются типом углеводов, лишенных питательных веществ и клетчатки во время обработки. Простые углеводы с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок сахара в крови и повышая чувство голода. Исследования показывают, что потребление быстрых углеводов в больших количествах приводят к набору веса, в частности увеличением количества жира на животе.

Для достижения наилучших результатов заменяй быстрые углеводы, такие как белый хлеб, хлопья для завтрака, пирожные, сладости и т.д. на цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, коричневый рис и ячмень.

Добавь клетчатку в свой рацион

Клетчатка — это питательное вещество, которое поступает в организм с сложными углеводами — часть пищевых волокон перевариваются, а часть — нет, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогает дольше сохранить чувство сытости и нормализует работу кишечника.

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на потерю веса. Старайся употреблять не менее 25–38 г клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые крупы и продукты. Это поможет наладить работу ЖКТ, очистит кожу и, конечно, ускорит потерю веса.

Ешь на завтрак продукты с высоким содержанием белка

Здоровый завтрак с высоким содержанием белка — это отличный способ начать свой день и продвигаться на пути к похудению. Увеличение потребления белка может помочь потерять вес за счет снижения аппетита и сокращения потребления калорий. Белок нужен для строительства мышц, что крайне необходимо при занятиях спортом (а для похудения тебе нужно тренироваться). Если в твоем меню мало протеинов, то ты будешь терять вес за счет мышечной массы. И это очень плохо. Многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка с уменьшением массы тела за счет жировой ткани. Исследования также доказывают, что протеиносодержащие завтраки помогают убрать жир на животе с течением времени. Кстати, овсянка содержит протеины, так что она тоже считается как белковый завтрак.

Попробуй тренировки с отягощениями

Тренировки с весом — это вид физической активности, который включает в себя работу на сопротивление для наращивания мышечной массы и увеличения силы мышц. Силовые упражнения (а тренировки с резинками тоже входят в их число) повышают метаболизм, что делает потерю веса еще проще.

Использование тренажеров или выполнение упражнений с весом или резинками в домашних условиях — два простых и эффективных способа начать тренировку с отягощениями и ускорить похудение.
 

Попробуй фастинг

Фастинг, или интервальное голодание являет собою цикличное питание, в котором есть перерывы между периодами приема пищи и голодания. Причем «посты», как правило, длятся 8-16 часов. Во-первых, интервальное голодание может уменьшить количество потребляемой пищи, ограничивая период времени, в течение которого она потребляется, а это способствует снижению веса. Во-вторых, короткие голодовки могут также увеличить уровень гормона роста человека (HGH), важного гормона, который, как было показано, увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу тела.

Есть много разных способов следовать системе интервального голодания. Многие обычно выбирают 8-10-часовое окно, ограничивая потребление пищи на этот период несколько раз в неделю. Мы писали о том, что такое фастинг и каковы его основные требования, так что можешь прочесть больше об интервальном голодании здесь.

Двигайся больше в течение дня

Даже если у тебя мало времени и ты не можешь посвящать тренировкам даже 20 минут в день, добавление небольшого количества активности может снизить вес тела.

Термогенез без физических упражнений (NEAT) — потеря калорий, которые организм сжигает в течение дня, выполняя регулярные не физические упражнения, такие как набор текста, работа в дому, ходьба или даже дыхание.

Предполагается, что NEAT может составлять до 50% от общего количества калорий, которые ты сжигаешь каждый день, хотя это число может сильно варьироваться в зависимости от уровня твоей активности. Поэтому люди с сидячей работой обычно набирают лишний вес.

Ходи пешком от метро и до метро, гуляй, мой полы чаще, танцуй в удовольствие или просто подергивай ножками под рабочим столом во время деловой встречи — это все считается. Но на тренировки все же не стоит «забивать». Так ты сможешь похудеть на 5 кг за месяц. 

Как похудеть на 5 килограммов за 2 недели

Мы все можем застрять в самоизоляции, но вместо того, чтобы сидеть на диване и баловаться этими не очень полезными лакомствами, вы все равно можете достичь поставленных целей по снижению веса!

Забудьте прокручивать вдохновляющие истории успеха похудения до и после других людей — тем более, что ни одна из них не является вашей — и при этом задаваться вопросом, является ли кетогенная диета фиктивной или нет (отказ от ответственности: это так) — теперь самое время получить работая над собой.

Если вы хотите улучшить тонус или сбросить килограмм или два, сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений поможет вам встать на верный путь к достижению идеального веса.Но прежде чем вы начнете думать о том, чтобы запастись протеиновыми коктейлями и думать о том, какие блюда после тренировки лучше всего добавить в свой еженедельный список покупок, важно начать свой путь по снижению веса медленно и стабильно. Потому что, когда дело доходит до похудения, как и во всем в жизни, нам нужно немного вдохновения для достижения наших целей. ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как похудеть на 10 кг за месяц К счастью, Игра престолов Тренер Эмилии Кларк, Джеймс Дуйган, который кое-что знает о приведении (и поддержании) знаменитостей в форме, пришел на борт, чтобы поделиться своим топом. советы по быстрому снижению веса на пять килограммов за две недели.

Просто следуйте правилам плана, съедайте две закуски из списка закусок в день и придерживайтесь размеров порций.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о плане Джеймса Дуигана по снижению веса. Продолжение публикации после видео …

Вы можете терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса. Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж. Это сопоставимо со средним показателем 8000-9000 кДж для австралийской женщины весом 70 кг.

1. Ешьте много зеленых овощей или пищевых добавок. Волокно помогает уменьшить «крылья летучей мыши» и «руки бинго», выводя токсины.

Магазин: Ценный набор капсул с клетчаткой Metamucil, 44 доллара на складе Chemist Warehouse

2. Ограничьте употребление алкоголя до четырех стандартных напитков в неделю. Бокал вина 400 кДж заменяет одну закуску.

Магазин: Mil Historia Organic Bobal, 132 доллара США в Cellarmasters

3. Ваше тело превращает пшеницу в сахар быстрее, чем любое другое зерно. Так что старайтесь избегать хлеба и макарон, если можете.

Магазин: Organic Quinoa Penne, Quinoa & Rice Pasta, 7 долларов в iHerb

4. Разрешен один кофе в день. После этого выпейте зеленый чай.

Магазин: Harney & Sons, HT Tea Blend, зеленый чай с кокосом, 15 долларов в iHerb

5. Исследования показывают, что, например, обезжиренные йогурты содержат сахар и натрий, чтобы восполнить мягкость без жира. Итак, ешьте настоящее масло, йогурт, молоко и сыр. Однако держите дозы небольшими.

Магазин: EasiYo Yogurt Base Protein Unsweetened, 4 доллара США.75, в Australian NaturalCare

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Пять изменений диеты, которые могут помочь вам похудеть. Продолжение публикации после видео …

• Фруктовый смузи с добавлением клетчатки или отрубей (400 кДж)

• 4 квадрата темного шоколада (400 кДж)

• Зеленый смузи (смесь сельдерея, огурца, лайма, имбиря, мяты) (незначительно)

• 1 порция риса или макарон = кулак

• 1 кусок мяса, рыбы или курицы = размер и ширина колоды карт

• 1 порция сыра = один ломтик или 4 маленьких кубика, которые поместятся в спичечный коробок

• 1 порция сливочного масла = кончик пальца

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, не приступайте к интенсивным тренировкам, не посоветовавшись предварительно с врачом.Этот совет носит общий характер и не заменяет рекомендации вашего врача или физиолога.

Эта история была первоначально опубликована в журнале Woman’s Day в январе 2012 года.

Как я похудела на 12 фунтов (6 кг) за 2 недели! — Только ручная кладь

Хорошо, это обычно не тот тип сообщений, которые я пишу, но я действительно хотел поделиться с вами чем-то личным.

За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… затем, через некоторое время, я пытался «игнорировать» это, пока, наконец, не наткнулся на образную стену.Проблема заключалась не столько в том, что я прибавил в весе, сколько в том, что это заставило меня чувствовать.

Как я себя чувствую из-за набора веса

Как только я смог признать, что набираю вес, я понял, что у меня было много тревожных чувств по поводу формы моего тела, что, я считаю, было симптомом моего увеличения веса … Я попытался пошутить над этим, но на самом деле мой Увеличение веса заставило меня почувствовать себя более застенчивым и даже заставило меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, о многом говорит, потому что независимо от того, какой у меня был вес в прошлом, я, как правило, довольно уверен в своем теле).Для меня прибавка в весе — это очень личное дело, о чем я обычно не говорю, и это часто кажется изолирующим опытом. Я не уверен, что все одинаковы? Да, у меня есть эти быстрые всплески разговоров, которые обычно звучат как « Ага, мне нужно похудеть », но на самом деле мои истинные чувства по поводу увеличения веса были очень личными, и они оставались в моей голове. Я даже ретроспективно начал замечать столько фотографий, на которых я ел вкусные угощения… ахххх! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стал больше осознавать свой вес, но как я этого не заметил!?!)

Я знаю, что увеличение веса — это супер «горячая тема» для обсуждения, и я не защищаю потерю веса как средство улучшить самочувствие, отнюдь не — но я знаю, что моя личная прибавка в весе заставила меня почувствовать себя иначе (а не самым позитивным образом), и это то, что я хотел изменить.

Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям, чтобы иметь определенный тип телосложения — с которыми я полностью не согласен. Любое принуждение к определенному телосложению в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как снижение моего личного веса повлияло на мою уверенность в себе. Я знаю, что существует сильное, если не большее, социальное давление на женщин, поэтому я хотел поделиться своим собственным взглядом на то, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.

Что такое прибавка в весе

Первое, что я хотел установить, это случайный фактор увеличения веса, что в моем случае было несложно. Мы с Яей много путешествуем за последний год, посетили несколько новых интересных мест, с множеством новых блюд и сладостей, которые можно попробовать. Я хочу попробовать все, когда уезжаю в отпуск или в отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими виноватыми удовольствиями.

Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что он должен быть полезен для вас, потому что мне сложно получить мотивацию заниматься спортом в замкнутом пространстве), я все же стараюсь оставаться активным — я, как правило, продолжаю оживленные прогулки по Лондону 2–3 раза в неделю, обычно на 4–5 миль (6.5-8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для подсчета количества сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема была в моих пищевых привычках.

Как изменить привычки питания

После того, как я в течение недели или около того вел небольшой дневник питания, я смог установить, откуда у меня прибавка в весе. Я был склонен есть (и пить) много углеводов. Я бы регулярно ел макаронные изделия или блюда из картофеля — заканчивал бокалом вина (если бы я обедал с друзьями).Все это, казалось, составляло довольно «скучную» и несколько прожорливую диету, что нормально в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих приемов пищи. Мне действительно нравится много разных продуктов, поэтому для меня было настоящим открытием увидеть, что большая часть моих блюд так или иначе основана на углеводах.

Осознав это, я провел небольшое онлайн-исследование, в частности, о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты The Live Strong и Mayo Clinic, которые предоставляют научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования.Немного почитав, я обнаружил то, что называется кетозом, который иногда вызывается низкоуглеводной диетой. Кетоз — это, в конечном счете, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. Также было сказано, что этого не следует делать при длительной диете, поэтому я подумал, что попробую это в течение 14 дней, чтобы увидеть, не были ли углеводы причиной моего увеличения веса.

Создание расписания диеты

Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов.Я никогда не позволял себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Моя диета состояла из:

Варианты завтрака, которые я чередовал каждый день:

2 яичницы-пашот с беконом

1 банан

1 порция греческого йогурта с низким содержанием жира с небольшим количеством меда и / или черники

1 х грейпфрут

Варианты закусок:

1 порция жареных тыквенных семечек

1 x Порция замороженного винограда

1 смородина или финики

1 х Apple

1 x Гранат

1 x Замороженный йогурт и ягоды

Варианты обеда:

1 x Порция супа

2 куриные грудки без кожи

15 оберток с мини-тунцом, приготовленных из листьев шпината вместо безумных оберток

Варианты ужина:

Все, что угодно, с большим количеством овощей и нежирным мясом или рыбой.

Мое филе лосося было моим любимым блюдом. Мой рецепт здесь.

Еще я приготовил пиццу на основе цветной капусты вместо теста, а также курицу, пармезан и томатное пюре. Рецепт Джастина и Эми

Пообедать

Раз в неделю я ел угощение: где я мог есть все, что хотел. это была отличная мотивационная награда для меня и действительно держала меня на правильном пути. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… конфетка! На второй неделе у меня была развязная пицца (а-ля-домино).🙂

Результаты

Через две недели я похудел на 12 фунтов (почти 6 кг), что меня потрясло! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать его как долговременный метод. Я снова ввел углеводы в свой рацион и стараюсь постепенно снижать вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и может быть опасно полностью исключить один из продуктов питания, но после прочтения рекомендаций клиники Мэйо и Live Strong я решил, что это хороший план питания, и я рад этому. работал.

Если вы тоже подумываете об изменении диеты, обязательно проведите небольшое исследование, чтобы выбрать, что лучше для вас. Если вы не уверены, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть несколько удивительных ресурсов, которые можно просмотреть!

Почему я поделился этим

Я не поделился своей «диетой», чтобы побудить других сделать то же самое, или ввести другую «причудливую» диету, которая, кажется, способствует принятию крайних мер для похудения.Я думаю, больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня почувствовать себя уязвимым и на удивление немного поколебало мою уверенность. На самом деле, есть много причин, по которым можно так себя чувствовать, но я знаю, что в этом случае мой набор веса «вывел их на поверхность». Я думаю, что это сложнее всего преодолеть — стать по-настоящему счастливым со своим телом и научиться на своих привычках в еде, чтобы поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливым.

Недавно я сделал несколько новых снимков для нашей статьи в журнале TimeOut Magazine, которые мне удалось снова поместить в свой любимый джемпер H&M! Вы не представляете, как меня это обрадовало.Я почувствовала себя немного похожей на Миранду из «Секс в большом городе» , когда она нашла свои узкие джинсы! 🙂

---

---

---

Что такое GM Diet Plan и как он помогает похудеть на 3-5 кг за 7 дней

GM-диета была идеально разработана для сотрудников General Motors, отсюда и название GM-диета. План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней. В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп.Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой. План диеты
GM не только помогает сбросить вес, но и имеет другие преимущества для здоровья, включая улучшение пищеварения, детоксикацию организма и повышенную способность организма позже сжигать жир.

ГМ диета оказалась полезной для большинства людей, соблюдающих ее. Это связано с тем, что в рацион входят овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Диета даже содержит продукты с отрицательной калорийностью, те, которые потребляют больше калорий для переваривания, чем то, что они дают вам.Включенные продукты также содержат много воды и, таким образом, помогают в детоксикации организма. Диету можно соблюдать несколько раз, но с перерывом в пять-семь дней между ними.
Вот диета, которой придерживаются в плане диеты GM:

День первый: Любой фрукт, кроме банана. Вы можете есть фрукт сколько угодно раз. Рекомендуются дыни, так как они содержат много воды и помогают легко похудеть.

День второй: Любой овощ в вареном или сыром виде можно есть сколько угодно раз.Однако ешьте картофель среднего размера во время завтрака с одной чайной ложкой обезжиренного масла.

День третий: За исключением бананов и картофеля, вы можете есть все фрукты и вареные / сырые овощи в течение всего дня.

День четвертый: На четвертый день можно есть только банан и молоко. Идеально подойдет от шести до восьми больших бананов с тремя стаканами обезжиренного молока.

День пятый: Цыпленок / рыба (280 г) с шестью целыми помидорами. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог вместо мяса.Увеличьте потребление воды.

День шестой: Неограниченное количество овощей (в идеале шпинат), но не картофеля. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог, а невегетарианцы — курицу / рыбу (280 граммов). Пейте много-много воды.

День седьмой: Коричневый рис / половину чапати, фруктовый сок, фрукты и овощи можно употреблять в этот день.

Наконечник

Все эти семь дней вы должны ходить по 45 минут. Избегайте строгих тренировок, если чувствуете слабость.

Следует избегать фасоли, подсластителей и высококалорийных напитков. Вы можете выпить травяной чай или черный кофе, но без добавления в него подсластителей.

После диеты

После того, как вы закончите одну неделю диеты ГМ, рекомендуется на следующей неделе есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Избегайте ненужной еды, потому что это может заставить вас снова набрать вес.

-4,5 кг за 2 недели при прерывистом голодании | Томас Деспин 🏝

Я начал свой февральский вызов уже 2 недели назад, с объявленной целью сбросить 10 кг за 4 недели.

Очевидно, я знал, что вес — это показатель, который не отражает жировую или мышечную массу, и поэтому я не должен использовать его в качестве основного ключевого показателя для моей задачи.

В любом случае, начиная с 80 кг на 1 минуту 77 и учитывая, что я не заинтересован в том, чтобы быть очень мускулистым, мне все равно пришлось бы худеть.

Конечная цель больше состоит в том, чтобы иметь новый более здоровый режим питания, устойчивые привычки к занятиям спортом и прекрасно себя чувствовать.

За 2 недели похудела на 4,5 кг.

У меня живот стал меньше, я похудела, чувствую себя сильнее.

Я приписываю большую часть этого периодическому голоданию, и вот почему.

Увеличение периода голодания

Концепция прерывистого голодания заключается в увеличении времени между вашим последним приемом пищи в день и первым приемом пищи на следующий день.

Вы хотите сделать это, чтобы уменьшить соотношение времени, когда ваше тело переваривает продукты в течение дня, и увеличить, когда оно сжигает жир.

Для более подробной информации я помещу несколько ссылок в конце статьи.

Если вы обычно обедаете в 20:00, а завтракаете в 7:00, то период голодания составляет 11 часов.

Я увеличил это время до минимума 18 часов, так что мое время приема пищи стало всего 6 часов.

Прерывистое голодание — это не диета. Дело не в том, что вы едите, а в том, когда вы это едите.

Минималистичный подход?

Фактически, я теперь пропускаю завтрак каждый божий день.

Я ем только 2 приема пищи в течение дня, и время между ними должно составлять максимум 6 часов.

Это уже на 33% проще обычного режима питания.

И поскольку я все еще могу есть все, что хочу, во время этих двух приемов пищи, есть становится намного легче, и у меня по-прежнему нет никаких ограничений.

Большую часть дня я пью кофе, чай и воду.

Как справиться с голодом

Вначале мне было немного трудно ждать до позднего вечера, чтобы съесть первую дневную еду, но в основном это просто умственная привычка.

Мозг просит еды, потому что он это делал раньше, но это не значит, что она нужна телу.

Практика прерывистого голодания помогает мне лучше понять, когда моему телу действительно нужна еда, и какая еда ему действительно нужна.

Повышение производительности

Я совмещаю периодическое голодание с двумя занятиями йогой (90 минут) в неделю и продолжаю работать по утрам.

До сих пор я чувствовал себя прекрасно, работая и тренируясь на пустой желудок, вероятно, потому, что мое тело не занято передачей энергии для пищеварения, поэтому мой мозг может принимать все это для размышлений или мое тело для упражнений.

Синергия с другими моими целями

Как я рассказывал в этой статье, я боролся со временем, когда писал свою ежедневную статью в течение дня. Так что это всегда заканчивалось поздней ночью, что резко ухудшало мой сон.

Вот почему я решил, что смогу съесть свой первый обед дня только после того, как напишу и опубликую свою ежедневную статью.

Это 46-я статья в день подряд, которую я буду публиковать на Medium.
Уже почти 15:00, и до сих пор у меня была только вода и кофе.

Сочетание двух целей (ежедневное письмо и периодическое голодание) создает хорошую синергию, так что даже если я опаздываю с написанием статьи, это все равно увеличивает мое окно голодания, так что мое тело сжигает больше жира перед моим первым приемом пищи в день.

Другие вещи, которые я сделал для моей задачи на 10 кг

Поскольку я живу на Бали, вы должны знать, что люди едят здесь рис два раза в день, а рис просто полный или углеводов, которых я стараюсь избегать в феврале ( это раз в 2 недели).

Есть больше фруктов и овощей.Это также легко, когда вы живете на Бали, так как есть масса вариантов зелени, бесчисленное множество сортов фруктов и т. Д.

Я также отслеживаю каждую еду, которая попадает в мое тело, чтобы повысить осведомленность о своих потребностях. прием пищи. Я делаю это с помощью фотографий еды и записи в дневник перед сном.

Практика йоги 2 раза по 1 час 40 минут в неделю, что также помогает достичь многих других целей, особенно в плане гибкости.

Успокойтесь

Прерывистое голодание — это самый простой и эффективный способ, который я когда-либо видел до сих пор, чтобы избавиться от жира и повысить производительность за такой короткий промежуток времени.

Даже если мне кажется, что я очень серьезно отношусь к этому, я также расслабляюсь, когда не могу это сделать.

Иногда можно сделать исключение, когда вы не можете есть так рано, как планировали, или когда вы в конечном итоге едите в 3 раза больше, чем хотели, и т. Д.

Пока это исключение, оно действительно помогает поддерживать ритм до конца недели / месяца.

Ежедневный план питания от диетолога Мелиссы Майер, который поможет вам сбросить последние 5 кг

Диетолог Мелисса Майер знает секрет потери последних нескольких килограммов для достижения желаемого веса.И чаще всего все сводится к одной мелочи: последовательности. Она разработала план питания, который поможет вам не сбиться с пути, не чувствуя, что вы что-то упускаете.

На вашем радаре потеря веса? Скорее всего, вы подумываете о том, чтобы попробовать одну из последних и величайших модных диет (подумайте: кето, прерывистое голодание, веганство). О, и не забудьте добавить кучу сверхдорогих продуктов, которые можно купить только в магазинах здорового питания! Однако, прежде чем вы погрузитесь в суть дела, хочу сказать, что нет никакой необходимости бросаться на подножку всех самых горячих тенденций в области велнеса.Я повторяю: до свидания чаши асаи, добавки с коллагеном и зеленые порошки.

Если вы хотите похудеть и не терять его, все, что вам действительно нужно, — это сбалансированный способ питания, независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить. Я знаю, это звучит скучно, но поверьте мне, это работает.

Критерии здорового питания, утвержденные диетологами

Итак, что такое сбалансированный способ питания? Поздоровайтесь с моими четырехбалльными критериями. Учтите, что это не поможет вам сбросить пять килограммов в мгновение ока, а, скорее, поможет вам достичь здорового веса в сверхурочное время без йо-йо.

Богато растениями

Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые очень полезны для вас. В них содержится клетчатка, не влияющая на кишечник, антиоксиданты, борющиеся с болезнями, и множество витаминов и минералов, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме. Эти продукты особенно полезны для похудения, поскольку они относительно низкокалорийны. Они должны составлять большую часть вашего рациона.

Умеренно по белку

Да, белок невероятно важен (особенно, когда вы хотите похудеть, потому что он будет поддерживать мышечную массу, сохраняя при этом чувство сытости), но, скорее всего, вам не понадобится столько же, сколько вам считать.Просто включайте небольшую порцию белка в каждый основной прием пищи, выбрав одно из следующего: 100 граммов красного мяса, птицы или морепродуктов, два яйца, одна чашка бобовых (фасоль, нут, чечевица), 170 граммов тофу, 30 граммов орехи и / или семена или стакан молока.

Низкий уровень выпивки

Это может быть хорошим поводом для хорошего времяпрепровождения, но алкоголь очень калорийный — и чрезмерное усердие может добавить к вашему рациону много калорий, что, очевидно, не идеально, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Я бы посоветовал вам включать как можно больше безалкогольных дней в неделю и выпивать не более четырех стандартных напитков за один раз.

Сознательное наслаждение

Внимательное питание — ключ к здоровому отношению к еде. В ореховой скорлупе это поможет вам настроиться на сигналы голода и сытости, поэтому вы будете есть только тогда, когда действительно голодны, и остановитесь, когда будете удовлетворены. Чтобы помочь вам начать, прочитайте мое руководство по осознанному питанию для начинающих здесь.

Ваш план питания для похудания

Помня об этих принципах, вот несколько одобренных диетологами блюд, которые подходят для любого плана питания для похудания.

Завтрак:

• Два яйца-пашот на двух ломтиках непросеянной закваски, с четвертью авокадо и жареными помидорами
• Обертка Brekkie из двух яичниц, шпината и грибов на цельнозерновой пленке
• Полстакана натуральных мюсли с йогуртом и маракуйей
• Домашний смузи, приготовленный из одной чашки светлого молока, ложки простого йогурта, четверти чашки овсяных хлопьев и одной чашки замороженных фруктов (подумайте: банан, манго, ягоды)

Обед:

• Салат из жареных овощей, нута и смешанных листьев, заправленный столовой ложкой оливкового масла первого отжима и бальзамическим уксусом
• Салат из вареной зеленой чечевицы с помидорами черри, огурцом и рукколой, заправленный столовой ложкой оливковое масло первого холодного отжима и лимонный сок
• Четыре рисовых лепешки с двумя столовыми ложками хумуса и банкой тунца в масле (без жидкости), подаются со свежими нарезанными veg
• Одна банка 220 грамм печеных бобов с пониженным содержанием соли на двух ломтиках цельнозернового хлеба, посыпанных козьим сыром
• Цельнозерновая пленка из тунца, сыра, салата, моркови и огурцов

Ужин:

• Жареный тофу в овощной упаковке, приготовленный с большим количеством овощей, подается с одной чашкой вареного длиннозернистого коричневого риса
• Домашняя запеченная овощная фриттата, подается с двумя ломтиками цельнозернового хлеба
• Запеченный лосось подается с жареным сладким картофелем, цветной капустой и Брюссельская капуста
• Дхал, приготовленный из красной чечевицы, тыквы и большого количества специй, покрытый ложкой простого греческого йогурта
• Жаркое в овощной упаковке с постными говяжьими полосками, подается с одной чашкой приготовленной лапши соба
• Домашняя пицца из цельнозерновая пленка, покрытая томатной пастой, тонко нарезанными цуккини и паприкой, свежими креветками и легкой сырной россыпью
• Жареный ужин из жареной c курица (без кожицы) и картофель, тыква и свекла, приготовленные в моросящем оливковом масле первого отжима

Закуски (2-3 раза в день):

Кусок свежих фруктов

Овощные палочки и хумус

Плоский обычный размер белый (без сахара и ароматизаторов)

Обычный йогурт (добавьте свежие фрукты для сладости, если хотите)

Одна чашка попкорна и горсть сырых орехов

Батончик мюсли с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки

Мелисса Мейер Аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея.Вы можете связаться с ней по телефону Honest Nutrition или в Instagram через @honest_nutrition .

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов

СОЗДАЛИ свадьбу в следующие выходные или на пляж в ближайшие несколько дней?

Предназначался для того, чтобы привести себя в тонус и привести себя в форму несколько месяцев назад, но оставил это до сих пор, чтобы паниковать?

1

Хотите значительно похудеть за неделю? Это будет в основном водяной вес, но это выполнимоКредит: Гетти — участник

Что ж, присоединяйтесь к клубу.Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки.

И действительно, можно переместить до 10 фунтов всего за семь дней.

Очевидно, что во многом это будет связано с лишним весом — любая диета, в которой говорится, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжет, либо является грубой безответственностью.

Но если все, что вам нужно, — это быстрое решение проблемы на день или около того или вы хотите начать здоровый путь похудания, тогда вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:

1.Попробуйте прерывистое голодание

Ключом к похуданию является снижение калорийности.

Хороший способ отслеживать калорийность — использовать трекер калорий, такой как MyFitnessPal, который поможет вам ставить цели (1,500–1650 ккал в день можно контролировать в течение короткого промежутка времени).

Но если бы сократить калорийность действительно так просто, мы бы уже этим занимались.

Итак, помимо трекера, вы можете попробовать периодическое голодание.

Уменьшая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли — парень, который придумал диету 5: 2, и он рекомендует установить для себя 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.

Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

2. Грузоподъемность

Хотя диета имеет решающее значение для похудания, нельзя не учитывать тот факт, что упражнения играют огромную роль.

И силовые тренировки, в частности, играют ключевую роль в изменении формы тела.

Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы разрушаете мышцу, заставляя ее восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать эти мышцы в питании.

PT Лаура Хоггинс пишет в своей будущей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий во время работы на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы занимаетесь 30-минутной тренировкой с отягощениями.

«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час днем ​​и ночью. . »

Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, подъем тяжестей может быть решением.

3.Будьте активнее в целом

Вам не обязательно носить лайкру, и вам не нужно выкроить время в день для тренировки.

Активность без упражнений Термогенез, или NEAT, — это процесс сжигания калорий, когда мы делаем что-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.

Попробуйте балансировать на одной ноге или присесть на корточки, пока чистите зубы, ходите по магазинам, чаще играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.

Может помочь даже 20-минутная прогулка в обеденное время.

Вы все еще можете набросать около 2000 шагов — и это еще до того, как вы начнете принимать во внимание ходьбу, которую вы делаете в течение остальной части дня.

Так что подключитесь к своему любимому плейлисту или подкасту и сделайте перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов раньше, чем узнаете об этом.

4. Уменьшить задержку воды

Хорошо, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в значительной степени водным весом, но падение, которое может заставить вас выглядеть намного стройнее.

Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держатся за вес воды (некоторые идут на все, чтобы обезвожиться, что на самом деле не хорошая идея).

Задержка воды происходит, когда в вашем теле накапливается лишняя жидкость.

Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потребляйте больше магния и B6.

Они содержатся в листовой зелени, бобах, бананах и грецких орехах.

Вы также можете уменьшить его, выполняя регулярные упражнения и больше двигаясь.

5. Уменьшите количество крахмала и увеличьте потребление постного белка

Обратите внимание, что мы не говорим, что убираем углеводы полностью.

Если вы хотите резко снизить свой вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит, что их нужно вырезать полностью.

Просто выберите цельнозерновые продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.

Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

Замените крахмалистые углеводы красочными овощами.

6. Избегайте обработанного мусора

Это несложно, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, — это отказаться от мусора.

В основе своей диеты лежат цельные продукты, в основном состоящие из одного ингредиента.

Это означает покупку, скажем, курицы, перца, помидоров и риса вместо того, чтобы выбирать готовое тушеное мясо.

ЭТО НАСТОЛЬКО ВЕЛИКОЛЕПНО!

Рэйвен-Симоне говорит, что она потеряла 28 фунтов и у нее «совсем другое лицо»

Slim Fran

Фрэн Парман Тоуи говорит, что она потеряла 2 камня после троллинга с лишним весом

Exclusive

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ — СЕКС

Mark Райт о том, как повысить выносливость в тренажерном зале и спальне

ВЕС НА ПУТИ

Замена углеводов на запреты шкафов — 20 хитростей по снижению веса, чтобы избавиться от лишнего жира

FIGHT THE FLAB

Укол «Чудо», который останавливает тягу, может помочь вы худеете

ТОЛЬКО ПУТЬ ICE-EX

Джемма Коллинз худеет, сидя в ледяной камере с температурой -200C

MARMAGEDDON

Мармит, джемы и пирожные — все это входит в безумный план правительства по запрету рекламы нездоровой пищи в Интернете

БОЛЬШОЙ РИСК

Ожирение увеличивает риск 10 раковых заболеваний пройдите тест, чтобы измерить свой уровень угрозы

ВЕС ДЛЯ ИДТИ «Я»

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ПО ЖЕЛАНИЮ

Два сладких напитка в день «УДВОИВАЕТ риск рака кишечника до 50»

Как мы говорим, не обманывайте себя, говоря, что эти быстрые решения устойчивы или обязательно означают, что вы сожгли жир.

И если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели — не лучшая идея.

Но если вы скоро к чему-то готовитесь и действительно хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете себя, тогда есть варианты.

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

---

Похудение: 3 простых совета, как похудеть и получить плоский животик всего за 1 неделю

Похудение: 3 простых совета, как похудеть на 5 кг и избавиться от жира на животе всего за 1 неделю без упражнений и диеты & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Похудеть, особенно на висцеральный или глубокий жир живота, не так просто, но и не так уж и сложно.С правильными приемами и стратегиями вы можете похудеть за короткий промежуток времени. На самом деле, утверждается, что за одну неделю можно сбросить до 10 фунтов, примерно на 4-5 кг. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудания, чтобы быстрее похудеть.

Хотя это не может быть долгосрочным решением, план, безусловно, может помочь начать ваш путь к снижению веса и мотивировать к долгосрочным изменениям здорового образа жизни. Если вы пытаетесь быстро похудеть и стать стройнее перед важным мероприятием, вот трехступенчатый план похудения, основанный на научных данных, который поможет вам избавиться от этого уродливого жира на животе всего за одну неделю. Читать — Похудение: 5 рецептов здоровых закусок для плоского живота и пресса

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю

Больше белков и меньше углеводов

Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть. Фактически, кратковременное снижение потребления углеводов может помочь снизить вес воды и вздутие живота. Следовательно, многие люди переходят на низкоуглеводный рацион, пытаясь похудеть. Употребление большого количества белка, особенно постных источников белка, связано с повышенным метаболизмом и снижением аппетита, что может эффективно способствовать снижению веса.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание, или ПГ, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает сжигать жир. Дело в том, что вы сокращаете общее потребление калорий за счет ограниченного по времени приема пищи, тем самым помогая вам быстро похудеть. Существуют различные типы прерывистого голодания, такие как — метод 16/8, диета 5: 2 и т. Д. Можно отметить, что ограничение потребления калорий — один из наиболее эффективных советов по снижению веса. Читать — 1-дневный план детокс-диеты для похудения: ежедневный распорядок дня для очищения тела и ума

Избегайте нездоровой пищи

Любой, кто пытается избавиться от жира, хотел бы исключить из своего рациона высокотехнологичный мусор.Нездоровая пища с высоким содержанием жира, сахара и / или соли. Нездоровая пища содержит большое количество калорий в небольшом объеме. В нем мало клетчатки и насыщения, что означает, что вы не чувствуете себя так же сытым, когда едите вредную пищу, что приводит к перееданию.

Вместо этого выбирайте цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, которые богаты питательными веществами, клетчаткой и приносят невероятное удовлетворение. Сосредоточение внимания на нежирных белках и овощах с низким содержанием углеводов поможет вам почувствовать себя сытым, не добавляя слишком много калорий.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

.