Как за два месяца похудеть на 15 кг: Похудеть на 15 кг за 2 месяца и убрать жир
Как похудеть на 15 кг за 2 месяца
Можно ли сбросить лишний вес за столь короткий срок, как пара месяцев? Прежде чем ответить , нужно знать, о каком весе идёт речь. Если вес превышает нормальный на 20-30 кг, то похудеть на 15 кг за 2 месяца вполне возможно. Но как сделать это правильно, без потерь для кошелька и здоровья?
Как изменить своё питание?
Многие ошибочно полагают, что достаточно «закрыть рот», то есть перестать кушать, и вес начнёт снижаться. Но при таком способе похудения вес, сброшенный за короткий срок, очень быстро вернётся назад с избытком. К своему рациону нужно подойти серьёзно: начать похудение с разработки меню.
Что стоит насовсем исключить из рациона:
- Колбасы, сосиски. Мяса в них практически нет, зато лишних калорий – достаточно.
- Сладости, мучные изделия, а также макароны.
- Майонез.
- Копчёные и жареные блюда.
- Соки из пакетов.
- Газированные напитки. От газированной минералки тоже лучше отказаться.
- Алкогольные напитки.
Продукты, которые разрешены в ограниченном количестве:
- Картофель, морковь.
- Виноград, бананы, хурма.
- Твёрдый сыр.
- Чёрный шоколад без добавок.
Старайтесь сделать свой рацион сбалансированным: например, с утра лучше съесть углеводную пищу вроде гречневой или овсяной каши, кусок цельнозернового хлеба с сыром, омлет (естественно, без масла) или творог. Завтрак должен быть действительно сытным и плотным. На обед лучше приготовить овощное блюдо, например, суп или рагу без картошки. Вечером, однако не позже, чем за 3-4 часа до сна, стоит поужинать творогом, яйцом или отварным мясом – пищей, богатой белком. Несмотря на то, что фрукты, кроме бананов и винограда, не запрещены, они всё же содержат сахар, и есть их нужно понемногу и в утреннее время.
Внимательно следите за размером порций. Во время трапезы сосредоточьтесь на еде, а не на экране телевизора или компьютерном мониторе.
Кроме того, в течение дня нужно делать небольшие перекусы, к примеру, между завтраком и обедом съесть несколько хлебцев или выпить стакан кефира. Это поможет не чувствовать голод в течение суток.
Не забывайте про достаточное количество воды в течение дня. Вопреки убеждению, что непременно нужно пить не менее 2-3 литров в день, заставлять себя и заливать воду в рот силой не стоит. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
Физические нагрузки
Разумеется, правильное питание – только начало. Надёжно похудеть на 15 кг без спортивных нагрузок за 2 месяца не получится. Выбирая тренировку, учтите свою физическую форму. Для тех, кто впервые приступает к тренировкам, подойдут спортивная ходьба и простые тренировки. Желательно начинать под присмотром опытного тренера. Отлично приводят в форму прыжки со скакалкой, бег.
Если вы худеете в домашних условиях, стоит попробовать занятия с видеотренером Джиллиан Майклс. Для начинающих подойдёт программа For Beginners, более спортивные и выносливые могут заниматься по программе «30 day shred», в которой есть несколько уровней. За 2 месяца занятий тело станет гораздо более спортивным, но нужно помнить, что заниматься нужно осторожно, прислушиваясь к своему телу. Перед тренировкой обязательно уделите внимание растяжке и разминке.
В похудении помогут и дополнительные методы – контрастный душ, массаж, различные маски и обёртывания для тела.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели: 2 146
просто, главное верить в себя
Похудеть на 15 килограмм за месяц, нужно, прежде всего, понимая, чего делать не следует. Часто люди в ожидании красивой фигуры прибегают к экстремальным методам похудения: быстродействующие таблеткам, гормонотерапии и необычным диетам. Правильнее будет худеть дома без стресса для организма.
Как похудеть на 15 кг за месяц?
Многие представительницы прекрасного пола думают как похудеть на 15 кг за месяц и желают быть обладательницей красивой фигуры чтобы иметь вес менее пятидесяти килограмм. Частая проблема при похудении – это постоянное и ужасное чувство голода из-за низкокалорийной еды. В идеале, конечно, держать диету, при которой нет чувства голода, а состояние волос, ногтей, кожи становится только лучше. Только каждая женщина – это индивидуальность и найти диету для конкретного человека иногда весьма сложно.
Как показывает опыт успешных людей – всё гениальное просто. Так же и в этом случаи, лучше выбрать простую диету без экзотики. Каждые пять дней следует расширять рацион своего питания. Первые пять дней нужно кушать разные крупы без соли, грецкие орехи с мёдом, масло растительное, варенную куриную грудку, разваренный горох и пить кипячёную воду, томатный сок.
Следующие пять дней следует употреблять любую капусту, овощи и конечно растительное масло. Затем, следующие 5 дней надо пить фруктовые напитки, есть больше фруктов и йогуртов. С 16 по 20 день полезно будет кушать:
- изюм;
- инжир;
- разные сухофрукты;
- минеральную воду.
И до конца месяца в свой рацион нужно добавить мёд и чай. В конце месяца можно в принципе есть любые продукты, только их вес не должен быть более 150 грамм. 1 раз в неделю можно устраивать для себя небольшие праздники. Иногда женщин интересует похудение конкретных частей тела:
- ноги;
- руки;
- живот;
- бока;
- область ягодиц.
Как же похудеть в животе?
Для того чтобы похудеть на 15 кг в течении месяца нужно совместить диету и упражнения. Упражнение, которое следует делать для похудения живота – это приседание. Только сначала надо подготовить организм к таким нагрузкам, поэтому следует перед этим делать утром несложную зарядку, а через 3 недели можно уже заниматься приседаниями (15 приседаний по 3 захода). Важно приседания делать за два часа до еды. Можно также воспользоваться обручем, только выберите потяжелее. Могут оставаться синяки, но они быстро проходят.
В рацион питания должны входить такие продукты:
- Овощи и фрукты
- Разное варёное мясо
- Нежирная молочная продукция
- Гречка и рис
- Рыба нежирных видов
Только все эти продукты не стоит есть на ночь в большом количестве.
Важные мелочи
Для достижения хорошего и стабильного результата не стоит забывать о общем состоянии организма:
— нужно спать не менее 8 часов в сутки;
— соблюдать режим питания;
— не заставлять организм голодать, иначе можно набрать больше, чем потеряли;
— не стоит сильно перетруждать себя физическими упражнениями, всё должно быть в меру;
— процесс похудения должен приносит вам удовольствие.
Остановимся поподробнее на последнем пункте. Некоторые удивляются, как в принципе похудение может быть приятно. Нет ничего не возможного. Главное то, что в голове и стимуляция для достижения конкретной цели. Если после потери очередного килограмма, вы наслаждаетесь своим внешним видом, и вам кажется, что и лицо вроде красивее, и уверенности уже больше появляется, то вы на правильном пути. Если происходит обратное, при потере килограммов вы думаете о том, как это всё тяжело, то можно ничего дальше не продолжать. Другими словами, вы должны чётко понимать, зачем вы худеете и что вам это должно принести.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели: 1 110
Как похудеть за два месяца на целых 15 кг
Лишний вес беспокоит многих женщин и мужчин. Он не только портит фигуру, но и отрицательно сказывается на здоровье. Лишние килограммы затрудняют нормальное дыхание, отрицательно влияют на суставы и позвоночник, нарушают обмен веществ, работу сердца, сосудов и так далее. Естественно, чтобы избавиться от таких проблем необходимо, в первую очередь, сбросить вес. Однако для большинства людей данные планы остаются всего лишь мечтой в течение всей жизни. Эта статья познакомит вас с методикой, которая позволит похудеть за два месяца на 15 кг. Ею смогут воспользоваться мужчины и женщины, чтобы наконец-то превратить мечту в реальность. Для достижения поставленной цели людям придется правильно организовать свой рацион и заняться спортом.
Содержание статьи
План похудения
В первую очередь необходимо поставить перед собой четкую цель. При этом нужно быть готовым, что сбросить 15 кг за 60 дней — это очень сложная задача. Врачи утверждают, что для здоровья не будет никаких отрицательных последствий, если в неделю терять максимум 1 кг. Однако в нашем случае перед человеком стоит задача сбросить 15 кг примерно за 9 недель. Поэтому ему необходимо терять хотя бы по полтора килограмма в неделю, чтобы приблизиться к намеченной цели. В этой ситуации сразу же возникает вопрос относительно безопасности такого, можно сказать, экстремального похудения.
Любой процесс избавления от лишнего веса начинается с уменьшения жировых отложений. При этом не нужно допускать голодания. Если же запустится «режим голода», то в этом случае организм человека вместо пищи будет использовать не жировые отложения, а мышцы. Такой процесс является неправильным и вредным.
К тому же худеть очень тяжело, если просто начать употреблять меньшее количество пищи. Резкое сокращение калорий, поступающих в организм, приводит к возникновению феномена, который получил название адаптированный термогенез. Вероятно, данный механизм запускается телом, потому что оно стремится сохранить оптимальный вес. Однако фактом является то, что при уменьшении калорий становится тяжелее избавиться от лишних килограммов. В результате получается, чтобы достичь поставленной цели и сбросить вес необходимо употреблять пищу, являющуюся источником питательных веществ.
На следующем этапе нужно посчитать калории, которые требуются для похудения. Так, чтобы потерять 0,5 кг веса необходимо израсходовать 3500 калорий без учета съеденной пищей в течение недели. Для этого можно заняться бегом. Однако пробежав 1500 м на средней скорости, человек сможет сжечь не более 125 калорий. Если же мужчина или женщина преодолеет дистанцию в 45 км, которая превышает марафон, то в этом случае вес тела уменьшается всего лишь на 1 кг.
Примечание! Спортсмены на марафонских дистанциях теряют примерно 3 кг своего веса, из которых 2,7 кг представляет собой обычная вода.
В результате такой особенности организма нужно узнать о других вариантах, позволяющих достичь поставленной цели. Людям повезло, так как они могут снижать вес разными способами. Избавиться от лишних килограммов можно за счет потери жидкости, жира или мышечной массы. В течение 2 месяцев подавляющая часть потерянного веса будет состоять исключительно из воды. Этот факт является нормальным. Рекомендуется совместить упражнения в спортивном зале со здоровым питанием и отказаться от всех вредных привычек. Это поможет достичь намеченной цели.
Чтобы повысить мотивацию необходимо установить для себя промежуточные цели. Они позволят не утратить надежду в процессе похудения, так как результаты не сразу становятся видны при занятии спортом. Рекомендуется тереть каждый месяц по 7,5 кг. При этом еженедельно нужно избавляться от 1,5 кг. Последняя цифра не выглядит такой пугающей, как 15 кг. Тем более достичь этого результата намного проще.
Советы по правильному питанию
Для эффективного похудения нужно выполнить расчет базового индекса метаболизма (БИМ). В результате получится тратить больше калорий, чем их поступает в организм с пищей.
На расчет БИМ влияет возраст, вес и рост человека. Еще данный показатель зависит от беременности женщины. Чтобы рассчитать индекс можно воспользоваться программой из интернета, которую легко найти, если набрать соответствующий запрос в любом поисковике.
Чтобы сбросить 15 кг за 2 месяца нужно не пропускать прием пищи. В противном случае в организме произойдет запуск «режима голодания». К тому же при очередном приеме пищи возрастает риск переедания.
Рекомендуется употреблять в пищу нежирный белок в большом количестве. Это позволит не превысить максимальный порог калорий и чувствовать себя при этом сытым. Для получения нежирного белка можно принимать в пищу:
Для эффективного сброса веса специалисты рекомендуют принимать сложные углеводы. Поэтому нужно исключить из рациона пшеничный хлеб, печенье и напитки с газом. Это все простые углеводы, которые быстро перевариваются, что способствует образованию жира. Вместо таких продуктов, рекомендуется принимать в пищу:
-
сладкий картофель;
-
пасту и хлеб из цельных зерен;
-
коричневый рис;
-
брокколи;
-
орехи.
Для переваривания таких продуктов требуется больше времени. Поэтому человек дольше не будет хотеть есть. При этом полностью отказываться от жиров не нужно, так как они бывают здоровыми и нездоровыми. Первый вариант можно включить в рацион диеты. К ним относятся моно- и полинасыщенные жиры. Их можно получить вместе с орехами, авокадо, лососем, оливками, льняными и тыквенными семечками. Еще рекомендуется питаться сбалансировано и не употреблять одновременно много однотипной пищи.
Вместо заключения
Чтобы похудеть на 15 кг всего лишь за 2 месяца необходимо выбрать наиболее подходящую диету. Она должна обеспечить получение нужного количества калорий, не позволяющих человеку голодать во время снижения веса. При этом требуется еще подобрать комплекс спортивных упражнений, благодаря которым будет сжигаться больше калорий, чем их поступает в организм с пищей. Соединив правильное питание и спортивные упражнения в единый комплекс, удастся достичь поставленной цели. При этом можно весь процесс превратить в игру и награждать себя разными подарками после достижения каждого промежуточного результата.
Если понравилось, поделитесь с друзьями ))
Диета Рене Зеллвегер – минус 15 кг за 2 месяца
Актерская деятельность – одна из самых нелегких. Нередко актерам приходится кардинально менять свою внешность ради получения звездной роли. Не стала исключением и Рене Зеллвегер – для съемок в фильме «Дневник Бриджит Джонс» ей пришлось заметно располнеть. Как выяснилось, сбрасывать вес намного сложнее, чем набирать. Знаменитость испробовала на себе множество диет, даже голодала. Но результат был один – стрелки весов стояли на месте, или же сброшенные килограммы упорно возвращались «на место» после завершения очередной диеты. Настоящим спасением для нее стало сбалансированное низкокалорийное питание.
Как похудела Рене Зеллвегер?
Всего за 2 месяца Рене Зеллвегер удалось избавиться от 15 килограммов. Все это время она правильно питалась и усиленно сжигала калории в тренажерном зале. Сейчас она весит всего 47 килограммов при росте 160, и уже совершенно не похожа на толстуху-неудачницу из популярного фильма «Дневник Бриджит Джонс». Диета Рене Зеллвегер включала 2 этапа, каждый из которых строго согласовывался с диетологом.
Первый этап диеты Рене Зеллвегер
Первый этап диеты знаменитой актрисы подразумевает соблюдение определенных правил:
- Полное исключение из рациона всех жареных блюд, кондитерских изделий, сладостей и консерваторов. Лишь один раз в день знаменитость могла побаловать себя чайной ложкой меда.
- Употребление полезных блюд небольшими порциями 5 раз в день. Причем питаться нужно было строго в определенное время.
- Вкусовые качества блюда звезда никогда не усиливала солью, сахаром и приправами. Все продукты она употребляла в постном виде.
- В основном в рационе Рене Зеллвегер присутствовали только свежие овощи и фрукты. Абсолютным исключением был картофель, бобы, виноград и бананы. Актриса употребляла рыбу, морепродукты, говяжье и куриное мясо, яйца. Рене Зеллвегер также употребляла неограниченное количество воды. Минимальная суточная норма составляет 1,5 литра.
Читайте также: Диета Лины Хиди
Второй этап диеты Рене Зеллвегер
Второй этап диеты был более щадящим. В рацион стало разрешено добавить небольшое количество бурого риса. Овощные салаты похудевшая Рене Зеллвегер стала заправлять растительным маслом или лимонным соком, но по-прежнему употребляла блюда без добавления соли.
Читайте также: Диета Синди Кроуфорд
Рене Зеллвегер осознала, насколько сложно сбрасывать лишнее. Теперь она не допускает прибавки в весе более 3 кг. Если актриса позволила себе расслабиться, то на следующий же день садится на монодиету – кушает только свежие фрукты.
Спорт в жизни звезды
Утро знаменитости начиналось всегда с пробежки. Оптимальным вариантом для нее стал бег трусцой. Несмотря на плотный график, несколько часов в день она выделяла на посещение тренажерного зала и бассейна. Есть у Рене Зеллвегер и те физические нагрузки, которые приходятся ей по душе. К таковым относятся катание на велосипеде и занятия йогой.
Во время подготовки к съемкам «Дневник Бриджит Джонс» актриса налегала на сладости. Любимым ее десертом было кокосовое масло. Перейти на правильное питание после этого было довольно сложно. Но все же Рене Зеллвегер удалось справиться с этой задачей. Сейчас она может похвастаться роскошной фигурой.
Рене Зеллвегер до и после: фото
Как похудеть на 15 кг. Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание.
Да, я худела, худела. И по рекомендации врача худела (не сильно), и от своей несчастной любви худела (не долго), а вот как действительно похудела без ущерба для здоровья, сейчас расскажу.
Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.
Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала… Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и… решила похудеть во что бы то ни стало.
Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.
Итак, началось… Утро. Зарядка 5-7 минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения «лежа на спине». В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.
Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу «Малыми шагами к большой цели». Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.
Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.
Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.
День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила 3-4 стакана колодезной воды или минеральной без газа.
Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.
Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.
Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством растяжек мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.
Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.
Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип «Малыми шагами к большой цели!».
Как вы тут быстро делаете выводы)) Я абсолютно не обязана вам отвечать, так как это конкурс рассказов и в условиях нигде не написано, что нужно предоставлять какие-либо фото. Но, видимо, меня с детства приучили оправдываться. Вам отвечу, что чуть больше года назад (в 35 лет после 16-ти летнего перерыва) я родила свою вторую доченьку. Конечно, сильно набрала вес. Когда узнала, что наконец-то беременна была просто счастлива и перестала следить за весом. Так что сейчас я опять толстая((Я написала, что нет фото сильно похудевшей. На второй фотографии я после похудения, но набрала несколько килограммов. Вес меньше 70 мне очень трудно удерживать было, но об этом как-нибудь в другом рассказе напишу. Когда похудела была рада очень, но тогда у меня не было интернета, «одноклассников» и прочего, так что специально не фотографировалась. Уж извините меня за это!!! не собиралась тогда уж точно писать об этом рассказы.
2013-03-24, mamashes Абсолютно не нервничаю!!! Не сочтите за нескромность, но я за последние 3 месяца стала победителем в двух конкурсах рассказов и в конкурсе книголюбов на моем любимом сайте 7я . И я ни разу не была на сайте призоловов.Но призов хватает 🙂
И почему, если у меня есть опыт похудения мне им не поделиться??? А про фото в условиях конкурса вообще ничего нет. Если вас так волнует моя персона, дочь приедет — перефотографирует то, что есть в альбоме. Мне не жалко.
А, кстати, про дочь. Это она изображена на ТОМ фото в конкурсе «Мечтаем о лете», которое Вы подвергли сомнению. Она школьного возраста, это я могу даже документально подтвердить.
2013-03-24, mamashes Специально для Вас нашла мое фото в той белой юбке, про которую пишу в рассказе. ВотА вот такая я толстая. Сразу предупреждаю, все Ваши негативные комментарии впредь буду игнорировать.
2013-04-03, mamashes Уважаемый(ая) mutan! Я написала, что ЭТО ПРОСТО МОИ ФОТО. К сожалению, у меня нет фото, где я сильно похудевшая. Просто нет!!! Это было несколько лет назад и фотоаппарата у меня тогда не было. Специально для Вас я нашла в альбоме фото меня в той самой белой юбке (весила примерно 70 кг), если вам ОЧЕНЬ надо, напишите. Дочка перефотографирует фото и я его вам покажу.p.s. Подскажите, а как к вам обращаться «уважаемая» или «уважаемый», т.к. в вашей регистрации стоит пол — мужской, а пишите, явно от лица женщины. Прежде чем критиковать кого-то и выискивать что-то, начните с себя. Желаю удачи!!!
2013-03-20, mamashes Извините, если ввела в заблуждение. Редакция попросила фото для иллюстрации рассказа. До похудения я была толще!!! Примерно, как сейчас, после вторых родов. Чтобы не быть голословной, могу ссылку дать. 2013-03-19, mamashesА чего вы так нервничаете?У вас нет фото,где вы похудевшая?Не верю.Что значит-это было несколько лет назад?Вы опять набрали вес?
Для чего такая конспирация?Вы только МНЕ собираетесь его показывать?
Выложите фото,где вы сейчас,оценим ваше похудение.Иначе весь рассказ-фикция,с целью просто получить призы нашару,как делают многие люди с сайта призоловов.
В том то и дело,что опыта похудения нет-одна болтовня.Как в том анекдоте «и вы рассказывайте»…
Охота вам развлекаться-писать вымышленные истории,ваше право.
А дочь ваша меня совершенно не волнует-как она выглядит в школьном возрасте-ваши проблемы,не мои,зачем что-то подтверждать?
Всего 27 отзывов Прочитать все отзывы.
Как похудеть на 15 кг без вреда для здоровья. Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев
Как похудеть на 15 кг без вреда для здоровья. Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев
Среди желающих похудеть часто встречаются вопросы о потере веса за короткие временные промежутки. Как сбросить 15 кг за неделю? Сбросить такую массу без вреда для здоровья не представляется возможным. Единственным способом такой радикальной потери веса может выступать пластическая хирургия.
Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев
Обратите внимание! Набор веса среди подростков чаще всего связан с изменением гормонального фона. После его стабилизации вес придет в норму.
Как похудеть на 15 кг за 15 недель? Сбросить лишние 15 кг можно в домашних условиях, следуя несложным правилам. Потерять килограммы в домашних условиях – задача не мифическая. Правильный подход к делу позволит сохранить здоровье и работоспособность.
Цель должна достигаться при помощи комплексных мер, а не усиленным голоданием.
Важно! Выдерживая длительное ограничение в необходимых для работы организма веществах, можно спровоцировать развитие различных заболеваний.
Первое, на что нужно обратить внимание, – это рацион питания. Оптимальный план можно подобрать, обратившись к диетологу. Однако и в домашних условиях, основываясь на предложенных советах, можно грамотно скорректировать рацион.
Разбавляя привычный стиль жизни физическими занятиями, произойдет ускорение сброса лишнего веса. В случае нехватки времени на посещение спортивного зала можно разбавить обыденный образ жизни небольшими правками (отказ от лифта, прогулки).
Обратите внимание! Кроме питания и спорта, влияние на эффективность похудения оказывают косметические процедуры.
Они позволяют локально сжигать жировые массы, например, обертыванием или лечебными ваннами.
Введение пищевых добавок в рацион поможет адаптироваться организму к новым условиям. Покупая витамины, вводя разнообразие в виде семян чиа и ягод годжи, можно избавиться от лишнего веса, не причиняя вреда здоровью.
Как похудеть на 15 кг за 2 месяца. Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)
depositphotos.ru
На самом деле название диеты пошло от телевизионного шоу The Biggest Loser , в котором герои наперегонки худели. Но очень скоро смысл исказили , поскольку диета на самом деле помогала избавиться от лишних килограммов тем , кто предпринял массу попыток , но всякий раз терпел поражение.
В 2015 году эта диета была включена американским обществом диетологов в список самых безопасных и полезных.
У всех последователей этой системы питания существенно снижался холестерин , стабилизировалось артериальное давление и нормализовалась выработка инсулина.
Твое новое тело ждет тебя через шесть недель!
Требуемая исходная цифра калорийности продуктов определяется весом человека , то есть твой вес необходимо умножить на 15,5. Например , начальный вес тела — 70 килограммов , следовательно , рекомендуемое употребление калорий на каждый день будет составлять приблизительно 1100 ккал. Как только человек начинает терять вес , следует сделать пересчет калорий. Перерасчет надо производить каждую неделю.
При этом до 50% калорий в день поступают из углеводов , 20% — из жиров и 30% — белковые углеводы.
Обязательна физическая активность: 30 минут в бассейне , или 30 минут быстрым шагом в день , или 3 часовые тренировки в спортзале в неделю.
Продукты необходимо сочетать в определенных пропорциях. Так , например , за сутки ты должна съесть четыре порции овощей и фруктов , три порции белковой пищи , две порции цельнозерновых продуктов , и одну порцию диетологи оставили под названием « все остальное».
ВАЖНО: калории ты можешь распределять как угодно! Более калорийные фрукты , но менее калорийные овощи — или более жирное мясо , но низкокалорийные фрукты.
Примерное меню на день:
Завтрак: овсяная или любая каша на молоке , чай или кофе с ложечкой меда , тост из цельнозернового хлеба с сыром.
Обед: суп-пюре из курицы и овощей или рыбный суп с брокколи; салат из овощей , заправленный оливковым маслом; томатный сок.
Полдник: чай или сок , бутерброды с соевым сыром тофу.
Ужин: овощи на гриле , филе белой или красной рыбы на пару или на гриле , чай или компот из сухофруктов , орехи с медом на десерт.
Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг. Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить
Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.
Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:
- Нарушение обмена веществ, его замедление.
- Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
- Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.
Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:
- повышается аппетит;
- увеличивается отделение мочи;
- еду постоянно хочется подсолить.
И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.
Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:
- атрофия мышц;
- слабость вплоть до полуобморочного состояния;
- исчезновение подкожной клетчатки;
- появление сердечной недостаточности;
- снижение уровня гемоглобина в крови;
- запоры;
- пролежни;
- нарушение водно-солевого обмена.
Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов. Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.
Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.
Как похудеть на 15 кг в домашних условиях. Питание для похудения на 15 кг за неделю
Если же вы желаете действительно эффективно похудеть, без ограничений в питании просто не обойтись!
На эту неделю из рациона вы должны полностью исключить:
- Сладкое (конфеты, шоколад, мармелад и прочее)
- Мучные изделия (булочки, пирожные, торты, хлеб и прочее)
- Соль (то есть нельзя даже употреблять продукты, содержащие соль)
- Жареное (следует отказаться от всего жареного, так как жареные продукты всегда содержат большое количество калорий)
- Масло (нельзя добавлять растительное масло в продукты во время приготовления, а также стоит отказаться от бутербродов с маслом)
- Фаст-фуд (забудьте про пиццу, гамбургеры и подобные продукты)
- Полуфабрикаты (на этой неделе в меню вашего рациона не должны присутствовать пельмени, вареники, манты и прочие продукты быстрого приготовления)
- Соусы (имеется в виду не только соусы для заправки блюд, но и кетчупы, майонезы)
- Жирные продукты (на эту неделю забудьте про молоко 6%, глазированные сырки, сыры, творог 9% и 18% и прочие недиетические продукты)
Да, ограничиться придется во многом, но красота требует жертв! Поэтому садимся на диету!
Ваша диета должна состоять из нескольких несложных правил, которые вы должны четко выполнять.
Правила для быстрого похудения:
- Кушать нужно три раза в день (завтрак, обед и ужин)
- Все перекусы между приемами пищи отменяются
- Кушать можно только низкокалорийные продукты
- Пьем очень много воды в день (не менее 2-ух литров)
- В рацион включаем богатые витаминами, и в то же время малокалорийные продукты, например: яйца, нежирное мясо, салаты, обезжиренные молочные продукты и подобные!
- Между приемами пищи можно лишь только пить несладкий чай, желательно зеленый чай .
- Каждое утро нужно выпивать за 20 минут до завтрака стакан чистой воды.
- Утром можно кушать приготовленные самостоятельно каши, например: овсяную или рисовую. Только помните, что готовить их нужно только на воде без добавления сахара и соли.
- Старайтесь каждый день употреблять хотя бы несколько фруктов или же выпивать хотя бы один стакан свежевыжатого сока.
Возможно, придерживаться таких правил будет непросто, но, думаю, вы сможете продержаться хотя бы неделю ради стройного тела. Возможно, вы быстро хотите похудеть к лету. Тогда необходимо вам обязательно прочитать эту статью!
8 лучших упражнений, чтобы сбросить более 15 фунтов за 2 месяца
Упражнения, чтобы сбросить более 15 фунтов за 2 месяца — Сердечно-сосудистые упражнения, в основном аэробные и анаэробные упражнения, имеют решающее значение для увеличения скорости сжигания калорий в организме. Похудение многим кажется непростой задачей, особенно когда нужно похудеть за пару дней. И особенно, когда вам нужно хорошо выглядеть для приближающегося события или события.
Многие из нас и так ленивы, но если вы хотите сбросить лишний килограмм, вам нужно расслабиться и потренироваться.Это максимизирует как рост мышц, так и способность вашего тела сжигать жир. Чем больше вы потеете, тем больше худеете ваше тело, особенно в воде.
Время также может быть препятствием для выполнения повседневных упражнений, но хорошая новость заключается в том, что есть короткие эффективные тренировки, которые вы можете выполнять, особенно когда чувствуете себя ленивым. Говорят, полбуханки лучше, чем ничего.
Если вы хотите, чтобы потерял более 15 фунтов (6,5 кг) за два месяцев , то вам необходимо следовать эффективному плану.
Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться и быть преданным делу. Возможно, удастся сбросить 15 фунтов за 2 месяцев . Однако это не будет 15 фунтов жира. Часть потери веса, вероятно, будет из-за воды.
Тем, кому удается сильно похудеть, следует помнить, что такая скорость потери веса не является устойчивой. Люди, пытающиеся сбросить больше рекомендованных 1–2 фунтов в неделю, должны делать это только под наблюдением врача.
Я считаю, что следующие семь упражнений очень эффективны в сжигании жира и помогут вам в продолжении вашего пути к снижению веса. Кроме того, эти тренировки сосредоточены на каждой области вашего тела, где вы, возможно, захотите сбросить лишний килограмм.
Есть отличные упражнения, дающие отличный результат. Хорошие упражнения должны укрепить ваше тело и сжигать жир.
Дополнительная литература: упражнения для избавления от жира в нижней части живота
Упражнения для похудения более чем на 15 фунтов за 2 месяцев
Что вам понадобится:
это только 3 основных элемента оборудования, которые вам понадобятся для этой тренировки.И что замечательно, все они относительно дешевы для покупки на Amazon, и они многоцелевые, а это значит, что вы можете использовать их для множества различных тренировок и упражнений, помимо этого.
Легкое спортивное снаряжение; Я покупаю все свои женские штаны для тренировок и тренировок на Amazon менее чем за половину цены (качество, цена и отличные принты)
1. Попробуйте высокоинтенсивное кардио
Перед началом Любые сердечно-сосудистые упражнения высокой интенсивности следует проконсультироваться с врачом.Это интенсивное упражнение подходит не всем.
Кардио упражнения высокой интенсивности эффективны для похудения у некоторых людей. Это метод интервальных тренировок, при котором люди сочетают периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха.
Одно исследование показало, что люди, которые делали высокоинтенсивные кардио три раза в неделю, сильно похудели за 15-недельный период по сравнению с людьми, которые выполняли постоянные упражнения.
Упражнения в устойчивом состоянии — это вид активности, при котором человек поддерживает примерно одинаковую частоту сердечных сокращений и движения мышц на протяжении всей тренировки.
Любой, у кого есть следующие проблемы со здоровьем или проблемы с образом жизни, должен получить медицинское освидетельствование перед выполнением любых упражнений высокой интенсивности:
- высокое кровяное давление
- ожирение
- болезнь сердца
- ишемическая болезнь сердца
- диабет или преддиабет
- курение сигарет
- аномальный уровень холестерина
- в основном малоподвижный образ жизни
2. Тренировки с отягощениями
Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей могут помочь защитить метаболизм от сбоев, которые могут произойти во время диеты.
Поднятие тяжестей нарастает мышечную массу. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировые клетки. Кроме того, при выполнении упражнений с полным сопротивлением организм расходует больше углеводов.
Когда кто-то сочетает тренировки с отягощениями с аэробными и кардиотренировками, они сжигают больше калорий.
Продолжительное упражнение от низкой до умеренной интенсивности в течение более 30 минут за сеанс постепенно заставит организм перестать полагаться на углеводы в качестве топлива и начать полагаться на жир.
Это известно как «стадия сжигания жира», которая приводит к потере веса.
3. Кросс-кросс в обратном направлении — верхняя часть спины и плечи
Это одна из высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая в основном нацелена на мышцы верхней части спины, боковые жиры, руки и квадрицепсы. Он также отлично подходит для похудения.
Как:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед под углом 45 градусов.
- Скрестите руки в запястьях перед коленями и
- поднимите руки на высоту плеч, расставив гантели в стороны.
- Медленно верните руки в исходное положение, скрещивая гантели в противоположном направлении.
Сделайте три подхода по 10-12 повторений.
4. Отжимания на трицепс
Это интенсивное упражнение в стиле хайит. Отжимания для трицепсов помогают развивать и определять ваши трицепсы.Отжимания на трицепс также прорабатывают мышцы тыльной стороны рук.
Вы можете сделать это не выходя из дома на лестнице или использовать стул.
Отжимания на трицепс укрепляют вашу общую силу тела и дают вам возможность быть более активными.
Он воздействует на несколько мышц вашего тела, и исследования показали, что, когда вы работаете более чем с одной мышцей своего тела, вы, как правило, сжигаете больше калорий, что в конечном итоге способствует снижению веса.
Выполните следующие шаги, чтобы выполнить отжимания на трицепс.
- Положите руки на стул или на лестницу.
- Поставьте ягодицу перед стулом или лестницей и вытяните ноги.
- Положите руки сзади и возьмитесь за стул или лестницу для поддержки.
- Теперь опустите тело и держите плечи опущенными, когда вы опускаете тело.
- Вернуться к исходной точке
- Сделать 15 повторений.
5. Burpees
Это отличный способ похудеть, потому что он быстрее сжигает много калорий.Различные исследования показали, что берпи сжигает на 50% больше калорий, чем другие виды упражнений.
Они также ускоряют обмен веществ в организме в течение дня, даже после того, как вы закончили упражнения.
Еще одно преимущество бёрпи в том, что он делает вас сильнее, потому что воздействует на все части вашего тела.
Кроме того, он улучшает работу сердца и легких и улучшает ваши физические навыки.
Ниже приведены шаги, которые необходимо выполнить для выполнения бёрпи.
- Соедините ноги и примите положение на корточках.
- Поставьте руки перед ступнями на земле.
- Разведите ноги и запрыгните в положение отжимания.
- Вернитесь в исходное положение и согните тело во время прыжка.
- Приземлитесь тихо и согните ноги.
- Повторите эти шаги в течение 45 секунд.
6. Альпинист
Это упражнение в основном нацелено на мышцы кора, но оно напрягает ваши руки, особенно потому, что они находятся в статическом положении.Это упражнение эффективно напрягает предплечье и помогает ему сжигать жир.
Одно из популярных упражнений для быстрого похудания — это одно из самых популярных упражнений для похудания. Альпинисты — одна из тех эффективных тренировок HIIT дома, что делает их доступными. Это отличное упражнение для тела, которое задействует все тело.
У него много преимуществ Hiit, в том числе :
- Они полезны для вашего сердца.
- Быстрое движение дает вашему сердцу возможность работать быстрее, и это здорово для вашего сердца.
- Он увеличивает вашу мобильность за счет постоянного движения, и это отлично подходит для вашей мобильности.
- Они отлично подходят для улучшения координации и ловкости.
Ниже приведены шаги для выполнения альпинистов.
Как:
- Приступите к началу отжимания.
- Ваша шея, спина, ягодицы и ноги должны проходить по прямой линии. Позвоночник всегда должен быть нейтральным. Напрягите ядро и ягодицы.
- Поднимите одну ногу над землей и подтолкните колено к груди.
- Постучите ногой по земле и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой.
Повторите столько, сколько возможно менее чем за 10 минут. Если форма начинает ломаться, остановитесь.
7. Поцелуй в локоть
Как:
- Поднимите руки в стороны до уровня плеч, но убедитесь, что ладони обращены вверх.
- Ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, а
- Ваши руки сведены вместе перед грудью так, чтобы оба локтя «целовались», а стороны предплечий соприкасались.
- Медленно разведите руки в стороны, затем опустите, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте три подхода по 10-12 повторений.
При правильном выполнении вышеуказанные упражнения могут ускорить процесс сжигания жира во время тренировок и даже спустя долгое время после их окончания.
8. Отжимания йоги
Это довольно хорошее упражнение, которое вы должны включить в ваша программа HIIT. Кроме того, хороший аспект этих отжиманий в йоге заключается в том, что это эффективная HIIT-тренировка дома.
Одним из преимуществ этих отжиманий в йоге является то, что они повышают уровень метаболизма, что помогает сжигать жир.
Он также повышает уровень выносливости, что позволяет выдерживать стресс. Он укрепляет все кости и помогает предотвратить травмы.
Выполните следующие шаги, чтобы выполнять отжимания в йоге.
- Начните с высокой доски.
- Отведите вес назад и отведите ягодицу назад.Это сформирует форму треугольника.
- Держите ноги на полу.
- Теперь опустите верхнюю часть тела с помощью рук.
- Оттолкнитесь грудью примерно на один дюйм от пола, а затем поднимите грудь в позу Кобры.
- Надавите бедрами вниз.
- Делайте это в течение 40 секунд.
Читайте также: Лучшие упражнения для тонизирования ног и ягодиц
Заключение
Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает о прекрасном теле.Хотя можно использовать упражнения, чтобы сбросить более 15 фунтов за 2 месяцев , наилучшая и наиболее успешная потеря веса происходит в результате небольших изменений, которые человек может выдерживать в течение длительного периода.
Для лучшего результата нужно сочетать тренировку со сбалансированным питанием, обильным питьем воды и достаточным отдыхом.
Без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета от Лизы Гилл
- Домой
- Мои книги
- Обзор ▾
- Рекомендации
- Choice Awards
- Жанры
- Подарки
- Новые выпуски
- Списки
- Изучите
- Новости и интервью
97
822 Жанры 9000
- Бизнес
- Детская
- Христиан
- Классика
- Комиксы
- Поваренные книги
- Электронные книги
- Фэнтези
- Художественная литература
- Графические романы
- Историческая фантастика
- История
- 8 Ужасы
- Тайна
- Документальная литература
- Поэзия
- Психология
- Романтика
- Наука
- Научная фантастика
- Самопомощь
- Спорт
- Триллер
- Путешествия
- Молодые люди
- Больше 097
- Сообщество ▾
- Группы
- Обсуждения
- Цитаты
- Спросите автора
- Войти
- Присоединиться
- 900
- Мои книги
- Обзор ▾
- Рекомендации
- Choice Awards
- Жанры
- Подарки
- Новые выпуски
- Списки
- Изучите
- Новости и интервью
Жанры
- Бизнес Биография 82
- Детская
- Кристиан
- Классика
- Комиксы
- Поваренные книги
- Электронные книги
- Фэнтези
- Художественная литература
- Графические романы
- Историческая фантастика
- История
- Ужасы 5 900 чтобы проиграть 15 кг за два месяца kitab — kitaplar Как сбросить 15 кг за два месяца kitab — kitaplar — Как сбросить 15 кг за два месяца ile ilgili kitaplar.
- Полностью исключите послеобеденные закуски. Раньше я ел хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все они содержат сверхвысокое содержание сахара. Делая это в одиночку, я похудела на 2-3 кг за 2 недели. Мне потребовалось около 3 дней, чтобы привыкнуть не есть перекусы.Это умственная игра, в которую нужно играть. Если вы действительно не можете отказаться от перекусов, возьмите здоровую альтернативу, например, сырые огуречные палочки, травяной или зеленый чай.
- Значительное сокращение продуктов животноводства. Сюда входят мясо, масло, коровье молоко, яйца и т. Д. Мы едим продукты животного происхождения только по выходным. Когда мы это делаем, мы стараемся по возможности получать продукты из травяного откорма.
- Включая сырые продукты и соки. Я начал включать салаты и соки в наш рацион после изменения.Я пью сок только на завтрак. На прошлой неделе я начал включать ростки пшеницы в состав ингредиентов для приготовления сока.
- Увеличьте потребление растительной пищи. Мы едим растительную пищу в будние дни. Я даже пробую проращивать. В моем списке продуктов всегда есть брокколи, капуста, цветная капуста, кресс-салат, тыква, баклажаны, тофу, капуста, красный и желтый перец, бок-чой, сельдерей, помидоры, шпинат, огурцы, морковь, салат, мисо.
- Включая зерновые, бобовые, орехи и семена. Раньше я никогда не принимал ничего из этого в больших количествах, кроме коричневого риса.После изменения я теперь включаю в свой рацион следующие продукты: гречку, пшено, киноа, маш, нут, чечевицу, колотый горох, семена кунжута, семена льна и семена подсолнечника.
- Возьмите полезные жиры. Да, вы правильно прочитали. В нашем организме нужны здоровые жиры, и они не сделают вас жирнее. Авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Иногда я покупаю Udo’s Choice 3-6-9 Oil Blend в качестве заправки для салатов. С другой стороны, я избегаю нездоровых трансжиров и насыщенных жиров, которые можно найти в обработанных и упакованных пищевых продуктах, таких как замороженные продукты, печенье и конфеты, чипсы и фаст-фуд.
- Замените хлеб хлебом без проросшей муки. Белая мука — виновник набора веса и ожирения. Я стараюсь держаться подальше от продуктов на основе белой муки… и да, в том числе и пончики! Я использую более здоровые альтернативы, такие как гречневая мука и мука из полбы.
- Сделайте перерыв не менее 12 часов перед завтраком. Например, если я ужинаю в 19:00, я буду завтракать в 7:00 или после следующего дня. Это должно дать организму достаточно времени, чтобы переварить то, что я ел накануне вечером.
| Senden soruluncaya kadar susmak, susturuluncaya kadar sylemekten hayrldr. HZ. Али [Пайла] |
|
|||||||||
Удивительно! Как 42-летний мужчина похудел на 15 кг всего за шесть месяцев
Мы просили вас, дорогие читатели, поделиться своими историями о фитнесе.
Читатель Rediff Р.П. Праджапат, 42 года, из Джайпура, рассказывает нам, как он похудел на 15 кг за шесть месяцев.
Я работаю в Bharat Sanchar Nigam Limited (BSNL) в качестве инженера подразделения (SDE) в Джайпуре, Раджастхан). Поскольку у меня офисная работа, я большую часть времени провожу сидя в офисе.
Полгода назад мой вес был 88 кг.
Бессонница, лень, боли в спине.
Когда мой врач посоветовал мне снизить вес, я воспринял это как вызов.
Я записался в ближайший тренажерный зал, чтобы тренироваться по дисциплине.
Я похудел на 15 кг за шесть месяцев. Я сейчас 73 кг.
Диета
Я начинаю свой день со стакана теплой или легкой горячей воды с медом и корицей, иногда также с лимоном. Это дало мне потрясающие результаты.
На завтрак я обычно ем клетчатку, которая заставляет меня чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Также она (клетчатка) необходима для пищеварительной системы.
Я предпочитаю фруктовое ассорти с медом и мюсли, а также немного греческого йогурта. Я чередую простые кукурузные хлопья с фруктами и чаем.
На обед у меня есть чапати с овощами и тазик творога.
Вечером я пью чай с печеньем или орехами.
Ужин обычно легкий. У меня есть одна или две тарелки овощей и несколько фруктов. Перед сном я выпиваю чашку зеленого чая с лимоном и медом.
Тренировка
Во-первых, разминка.
Я начинаю со 100 легких прыжков, затем бегаю трусцой и езжу на велосипеде.
Твистеры и кардио очень важны для моего похудания. Они также мои любимые.
Раз в неделю я хожу купаться.
Я тренируюсь не менее полутора-двух часов.
Еще я делаю планку и отжимаюсь.
Мотивация
(Актер) Тигр Шрофф — мое вдохновение. Попытка надеть старую одежду также вдохновляет меня оставаться в форме.
Извлеченные уроки
Правильно сказано, что ваше тело — это ваш храм.
Я понимаю это сейчас, в 42 года.
Советы читателям
Я предпочитаю заниматься вечером.
Следование диете после тяжелой тренировки дает мне психологическое преимущество. Какой бы диете вы ни придерживались, не ешьте на ужин ничего тяжелого.
В тренажерном зале я следовал простому правилу: не соблюдайте никаких правил.
Делайте все, что делает ваше тело более гибким и легким.Не переусердствуйте и не получите травму.
Следуйте основным принципам диеты и тренировок. Просто!
ИНВАЙТ
Вы недавно сбросили вес или пережили серьезное заболевание?
Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вы похудели.
Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, знаниями и многим другим.
Просто напишите по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после.Мы представим лучшие отзывы прямо здесь, на Rediff.com .
Как я потерял 10 кг естественным путем за два месяца (или меньше) — ParentWonder
Фото: Алан КливерМой друг недавно пришел ко мне в гости, и он был шокирован, увидев, насколько я похудела.
Все это время он тоже заинтересован в похудании (он весит 90 кг, а это большой показатель для азиата), и ему было любопытно, как мне это удалось.
Я поделился с ним своей «секретной» формулой.
В качестве запоздалой мысли, я полагаю, многие люди, похожие на моего друга, очень стараются сбросить несколько фунтов, но не могут увидеть желаемых результатов.Затем они сдаются.
Хочу поделиться с вами собственным опытом похудения. Этот пост может помочь вам снова обрести надежду, если в прошлом вам не удавалось похудеть.
Вот почему я написал этот пост.
Во-первых, я не буду рассказывать вам ни о каких модных диетах или волшебных таблетках. Я также не скажу вам, что вы можете похудеть с помощью одного суперпродукта. Потому что я искренне верю, что сбалансированная диета — единственный путь к постоянной потере жира и здоровому телу.
Я собираюсь поделиться с вами тем, что я обнаружил случайно, когда переключил свой рацион на цельные продукты и 80% растительных продуктов.Вначале я не собиралась худеть. Моим намерением было накормить семью здоровой пищей. Похудение — это побочное преимущество, которое я получил от здоровой семейной диеты.
Я не говорю, что вы должны худеть, чтобы быть в форме и здоровым. Потому что, когда вы едите здоровую пищу, ваше тело автоматически настраивается на оптимальный вес.
Именно это и случилось со мной. После того, как я перешел на здоровую пищу, мое тело стало лучше, и мой вес снизился до 63 кг (139 фунтов) после изменения диеты.
Мой текущий вес — это вес, который я имел, когда учился в университете — до того, как я поправился после того, как съел слишком много белого хлеба.
Сказав это, вот вам несколько советов.
Не зацикливайтесь на своем весе (также не доверяйте таким показателям, как ИМТ (индекс массы тела), поскольку они предназначены только для справки, а не для правил, установленных на камне).
Еще один совет по снижению веса. Пропуск приема пищи — худшее, что можно сделать. Вы не хотите пропускать приемы пищи, но вам нужно заменить свой нынешний рацион сырыми, необработанными и натуральными продуктами — насколько это возможно.
Помимо еды, играют ли упражнения в потере веса?
Как и в моем случае, нет. Я бегаю 2–3 раза в неделю. Поскольку мой распорядок дня остается неизменным при изменении диеты. Я могу сделать вывод, что моя потеря веса не имеет ничего общего с упражнениями. Это просто означает, что вы можете даже похудеть, просто изменив свой рацион без упражнений.
Но опять же, я не говорю, что вам не нужно делать упражнения. И диета, и упражнения важны для вашего благополучия.
Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы сбросить 10 кг (22 фунта) за 60 дней.
Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг
Вот список того, что я делала (не в особом порядке), чтобы похудеть. Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету.
Слишком сложно? Сделай это…
Не пугайтесь, если вам покажется слишком много дел. Необязательно делать все одновременно. Чтобы упростить задачу, выберите одно изменение, которое вы хотите внести, и делайте это, пока не почувствуете себя комфортно. Затем переходите к следующему изменению. Медленно внесенные изменения воспринимаются лучше, чем все, что было сделано сразу.
Для начала я предлагаю вам пить на завтрак жидкость (сок). Лучше всего сочетать фрукты и овощи, хотя наша цель здесь — есть больше овощей в сыром виде.Фрукты в соке могут быть вкусными и освежающими. Если позволяет бюджет, приобретите соковыжималку для жевания, например Omega J8003. Он отлично подходит для приготовления сока из листовых овощей.
Важно: Результаты могут отличаться. Вы можете потерять не так много, как я. Это могло быть более или менее. Моя жена похудела на 4 кг. Не так много, как у меня, но что более важно, вы знаете, что у вас здоровая диета и, в конечном итоге, здоровое тело — тело, свободное от болезней и недугов — независимо от потери веса или увеличения веса.
Прежде, чем я пойду…
Я прочитал эту книгу только после того, как похудел. Я не похудела, потому что прочитала это. Когда я прочитал книгу, я сказал себе: это именно то, что я делаю! И я не могу больше согласиться с тем, что он говорит о диете.
Эта книга о развитии пресса с шестью кубиками. Однако автор Майкл Гири уделяет больше внимания диете, чем упражнениям. Это показывает важность диет перед силовыми тренировками, если вы хотите похудеть и иметь стройное тело.Я полностью согласен с его принципами, лежащими в основе того, что он предлагает в качестве здоровой диеты — диеты, которая способствует постоянной потере веса.
Только после подробного объяснения диет Майк говорит об упражнениях. Если вы заинтересованы в похудании (и здоровом питании), я настоятельно рекомендую вам приобрести книгу Майка под названием «Правда об абс. Раздел о диете настолько хорош, что вы окупитесь, просто прочитав только этот раздел. Я серьезно. Примечание. Я буду получать небольшую комиссию с каждой продажи по моей ссылке.
Обновление : Позже я написал обзор Истины о Abs. Щелкните здесь, чтобы прочитать «Правда об обзоре Abs».
|
Онлайн калькуляторы> Преобразование Сколько кг в 15 фунтах ? — 15 фунтов равняются 6,80 кг. 15 фунтов в кг для преобразования 15 фунтов в килограммы. 15 фунтов на кг, чтобы быстро и легко узнать, сколько килограммов в 15 фунтах.Чтобы преобразовать 15 фунтов в кг, разделите 15 на 2,205.
Сколько кг в 15 фунтах?15 фунтов равняются 6,80 кг или 6,80 кг в 15 фунтах.
15 Фунт в Килограмм15 фунтов в килограммы показывает, сколько килограммов равно 15 фунтам, а также в других единицах, таких как граммы, метрические тонны, миллиграммы, микрограммы, камни и унции. Фунтов в Килограммы Таблица
15,5 фунтов в кг 16 фунтов в кг |
Электрические калькуляторы Калькуляторы недвижимости Бухгалтерские калькуляторы Бизнес-калькуляторы Строительные калькуляторы Спортивные калькуляторы Финансовые калькуляторы Математические калькуляторы Калькуляторы здоровья Другое |
|