Видео, фото и описание физических тренировок/упражнений на все группы мышц

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Комплексы упражнений, составляющих силовые тренировки – это одна из основ современного фитнеса. Именно силовой тренинг приходит на ум первым, если человек решает заняться фитнесом для похудения и корректировки форм тела, и плюс этого направления в том, что он доступен даже в домашних условиях.

Человек, не имеющий возможности регулярно ходить в тренажерный зал, вовсе не должен отказываться от силовых упражнений. Домашние силовые тренировки помогут сделать свое тело более мощным и крепким, развить мышцы и увеличить их в размерах. Необходимо лишь обзавестись определенным оборудованием и выбрать комплекс упражнений, которые помогут вам добиться желаемого.

Чтобы добиться заметных результатов в домашних условиях, Вам понадобится, как минимум, пара разборных гантель.

Но лучше приобрести также штангу, поскольку без нее полноценные силовые упражнения, зачастую, становятся невозможными. Домашние силовые тренировки предполагают большую нагрузку, а её сложно достичь с подручными средствами.

Что же касается упражнений, выполняемых на перекладине или на брусьях, делать их можно и на улице. Подобные спортивные сооружения можно увидеть практически в каждом дворе или на территории школы. Силовые тренировки на видео можно найти на нашем сайте Yongbody.ru в категории «Тренировка».

Важно отметить, что в рамках силового тренинга можно подвергать нагрузкам отдельные мышцы или группы мышц, развивая их точечно. Этот принцип позволяет корректировать тело, подвергая разные мышцы неодинаковым нагрузкам. Нагрузка на руки, на ноги и на все тело обеспечивается выполнением упражнений как с гантелями или со штангой, так и со специальными тренажерами и дополнительным оборудованием. Однако для начинающих наиболее доступны силовые тренировки дома с гантелями или тренировки со штангой дома, а программу упражнений с тренажерами большинство из нас могут выполнять только в спортивных залах или фитнес-клубах.

Большое преимущество такого направления фитнеса, как силовые тренировки, заключается в том, что они доступны для новичков, которые раньше ничем специально не занимались, а главное – для мужчин и женщин самого разного возраста. При этом освоить силовые тренировки всего тела можно дома – для этого достаточно смотреть онлайн видео уроки, представленные на сайте yongbody.ru, и следовать рекомендациям тренера.

Пример силовой тренировки дома:

1. Первая тренировка, направленная на проработку груди и спины, будет включать в себя следующие упражнения:

• Скручивания в положении лежа;
• Жим штанги;
• Подтягивания к груди;
• Становая тяга;
• Тяга в наклоне;
• Полувер с гантелями;
• Разводы с гантелями.

2. Вторая тренировка, направленная на проработку бицепса, трицепса и предплечья, будет включать в себя следующие упражнения:

• Отжимания на брусьях;
• Подъемы ног в упоре;
• Подтягивания обратным хватом;
• Французский жим;
• Сгибания рук со штангой стоя;
• Сгибания рук со штангой сидя.

3. Третья тренировка, направленная на проработку плечевого пояса и ног, будет включать в себя следующие упражнения:

• Подъемы ног на стуле;
• Приседания с отягощением;
• Жим стоя;
• Жим сидя;
• Выпады с отягощением;
• Махи гантелями;
• Наклоны с отягощением.

Упражнения выполняються в 3, 4, 5-ти подходах, от 4 до 15 повторений, в зависимости от уровня своей подготовки, и желательно переодически в тренировках менять последовательность, от 1 — до 3 месацев. Мышцам нельзя застаиваться и работать в одном режиме, мышцам для роста необходима переодическая «встряска» заключаемая — в разнообразии колличества повторений и подходв, тренировок с разными нагрузками , а так-же чередование  тренировок.

 

10 упражнений на гибкость: видео, советы тренера

Представляем комплекс упражнений для повышения гибкости тела, который можно выполнять в домашних условиях. Его автор — мастер-тренер X-Fit в России Евгения Рубцова.

Зачем нужны упражнения на гибкость

Упражнения для повышения гибкости тела помогают стать грациознее, улучшить кровоснабжение и координацию движений, укрепить суставы и снять мышечную усталость.

Большинство этих упражнений достаточно повторять 2–3 раза ежедневно в перерывах между работой, в качестве утренней зарядки или завершающего этапа любой кардио- и силовой тренировки. Растягивайте определенные группы мышц при необходимости (ощущении скованности, болях, недостаточной подвижности) либо выполняйте комплекс на все тело. Перед началом занятий стоит сделать небольшую разминку для разогрева связок и суставов. Проконсультируйтесь с врачом или тренером перед изменением спортивной нагрузки; откажитесь от упражнений, если есть боль и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Евгения Рубцова, мастер-тренер:

«Чтобы достигнуть результата быстрее, надо уделять своему телу всего 20–30 минут, но каждый день.

В зависимости от образа жизни и ежедневных привычек комплекс можно разбить на несколько частей и в течение дня повторять только те упражнения, в которых нуждается организм».

10 упражнений на гибкость

Упражнения универсальны и подойдут всем, вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Каждый организм индивидуален, у всех свои особенности, поэтому при выполнении упражнений прислушивайтесь к своему телу. Любое движение — до комфортного растяжения. Если испытываете боль во время выполнения упражнения, исключите его из комплекса».

1. Шея

Сядьте ровно, желательно на твердую поверхность, подойдет обычный стул. Спина прямая, ноги вместе, руки на коленях. Медленно поверните голову влево, задержитесь в крайней точке на 10–15 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Мышцы шеи связаны с ключицей, лопаткой и плечом. Для комплексного растяжения необходимо использовать движения в трех плоскостях. Наклон головы вверх/вниз, повороты вправо/влево, наклон направо/налево. Чтобы почувствовать удлинение каждой мышцы, следует удалять две точки друг от друга: ухом тянуться вверх, а плечом — в противоположную сторону к полу. На каждую сторону по 4–5 повторений, удержание крайнего положения 10–15 секунд.

Упражнение для гибкости в шее

2. Плечи

Упражнение для снятия напряжения в верхней части спины. Сядьте на пол, согните колени перед собой, ступни поставьте на пол. Сложите руки за спиной, выпрямите их и вытягивайте, сжимая лопатки.

Разворачивайте плечи наружу, создавая натяжение за большими пальцами назад, и медленно отводите руки за себя. Как только почувствуете растяжение в грудных мышцах или плечо начнет поворачиваться внутрь, остановитесь и зафиксируйте положение рук, при необходимости можно упереться в стену. Удерживайтесь в точке максимального напряжения в течение 20–30 секунд. Повторите 8–10 раз.

Упражнение для рук и спины

3. Грушевидная мышца

Грушевидная мышца — это глубокий внутренний ротатор бедра, расположенный с внешней стороны ягодиц. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Согните правую ногу над левой и поставьте правую ступню на пол. Обопритесь правой рукой за спиной, положите локоть на правое колено и повернитесь вправо. Упражнение растягивает бедра, ягодицы и спину. Сохраняйте ровное дыхание и с каждым выдохом увеличивайте вращение корпуса. На каждую сторону — по 6–8 повторений, удерживая вытяжение по 10–15 секунд.

Растяжка для грушевидной мышцы, ягодиц и спины

4.

Задняя поверхность бедра

Встаньте прямо, на выдохе поставьте вперед правую ногу с прямым коленом, носок на себя. Наклонитесь и поставьте руки по обеим сторонам от ноги, взгляд прямо. Если не хватает растяжки, задержитесь в максимально доступном положении. Затем выпрямитесь и повторите на левую ногу.

Если не дотрагиваетесь до пола, поставьте руки на бедра и толкните таз назад, направляя крестец вверх, сделайте небольшой наклон с ровной спиной. Удерживайте положение натяжения 20–30 секунд, 8–10 повторений на каждую сторону.

Упражнение для гибкости задней поверхности бедра

5. Подколенное сухожилие

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки вдоль тела. На выдохе наклонитесь вперед; шея, голова и плечи расслаблены. Если получается, можно обхватить руками ноги. Задержитесь в нижней точке на 40–60 секунд, расслабляя все тело. Медленно на выдохе вернитесь обратно, поднимая спину «позвонок за позвонком».

Растяжка подколенного сухожилия и ног

6. Спина

Отличное упражнение, в котором можно дополнительно поработать над мобильностью грудного отдела и лопаток. Из положения стоя сделайте широкий шаг вперед правой ногой, согните левое колено и сделайте выпад, сохраняя угол 90° в коленях, ладони в опору на пол. Вы должны чувствовать растяжение в передней части левого бедра. Прочертите широкий круг одной рукой от пола до потолка, разворачивая грудной отдел в сторону согнутого колена, в крайнем положении приведите лопатку к центру позвоночника, выполняя тяговое движение. На каждую сторону 8–10 вращений, этого будет достаточно для разминки. При длительном растяжении останавливайтесь с выпрямленной рукой на 20–30 секунд, по 6–8 повторений.

Поставьте левую руку на пол, разверните корпус вправо, а правую руку вытяните к потолку. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд и повторите на другую сторону.

Гибкость бедер, квадрицепсов и спины

7. Позвоночник и плечи

Простое упражнение, доступное даже начинающим спортсменам и полезное для тех, кто много времени проводит, сидя за компьютером. Улучшает гибкость шеи, спины и плеч. Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол; руки под плечами. Медленно прогнитесь в позвоночнике, поднимая голову к потолку. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и на выдохе прогнитесь в обратную сторону, округляя спину. Повторите 7–10 раз.

Выполняйте упражнение в виде разминки перед основной частью тренировки либо в качестве разгрузочного упражнения в течение дня. В более доступном варианте его можно выполнить, сидя на стуле и опираясь прямыми руками на стол.

Упражнение «кошка» для гибкого позвоночника

8. Подвздошно-поясничные мышцы

Упражнение помогает облегчить симптомы, связанные с болями в коленях, растянуть мышцы — сгибатели и разгибатели бедра. Лягте на спину, поставив ступни на пол. Скрестите левую ногу над правым бедром. Поднимите правую ногу от пола. Возьмитесь за правую ногу сзади и осторожно потяните ее к груди. Когда почувствуете натяжение, задержитесь в этом положении 30–60 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжение бедер, ягодиц, поясницы, подколенных сухожилий

9.

Бедра

Одновременное натяжение внутренней поверхности бедра одной ноги и внешней — другой.

Евгения Рубцова:

«Это одно из моих любимых упражнений, улучшающее мобильность в тазобедренном суставе. Идеально подойдет в качестве динамической разминки. Начальное положение: сидя на седалищных костях, ноги согнуты и чуть шире плеч, повернитесь в сторону, опустив обе голени к полу. Прежде чем удерживать крайнее положение, разработайте сустав в динамике, перекладывая колени вправо/влево, каждый раз увеличивая амплитуду, после 8–10 повторений на каждую сторону, оба колена и обе ягодицы должны приблизиться к полу. Для длительного растяжения тянитесь руками вперед и удерживайте положение 20–30 секунд».

Упражнение для гибкости бедер

10. Паховая область

Большинство людей часто скрещивают ноги в течение дня, что приводит к напряжению и болям в пояснице. Это упражнение помогает растянуть область паха и особенно полезно при малоподвижном образе жизни. Старт на четвереньках. Разведите колени на ширину плеч. Выверните пальцы ног наружу и положите внутренние края стоп на пол. Верните бедра к пяткам. Если получается, продолжайте растягивать руки и предплечья. Держите положение от 30 секунд до двух минут.

Упражнение «лягушка»

Комментарий эксперта

Евгения Рубцова, мастер-тренер X-Fit в России

Когда тело получает необходимое количество движения и питания, оно становится более здоровым, выносливым и легко приспосабливается к любым жизненным условиям. Гибкость можно оценить за счет свободы движения в суставе и степени эластичности мышц. У каждого сустава есть природная амплитуда движения, при которой тело может двигаться постоянно и безопасно. Также за гибкость отвечают мышечные и нервные волокна. Они нуждаются в постоянном питании, расслаблении, улучшении скольжения и возвращении длины. Комплексный подход поможет сделать тело более мобильным, уберет ощущение скованности, зажатости и улучшит эстетическую форму.

Хорошей разминкой перед растяжкой будет динамическая мобилизация. Простые повторяющиеся движения в начале вернут амплитуду движения суставов, разогреют мышцы и подготовят нервную систему к статическому растяжению. Для этого комплекса в виде разминки прекрасно подойдут три упражнения, перечисленные в комплексе: для спины, для позвоночника и плечей и для бедер.

Наше тело — единый организм, который нуждается в нескольких компонентах для эффективной работы: питание, сон и физическая активность. Питание должно быть сбалансированным: белки — строительный материал (20–30%), углеводы — энергия (40–60%), жиры — транспорт (10–20%). Также не стоит забывать о важности ежедневного потребления воды — минимум 1–1,5 литра в день. Сон — обязательное условие для восстановления. Если исключить физическую активность, в теле ослабевают мышцы, связки, суставы, уменьшается амплитуда, гибкость, теряются навыки движения. При комплексном подходе любая задача решается эффективнее и быстрее.

Любая активность в течение дня затрачивает энергию. Чем интенсивнее упражнения, тем больше калорий вы можете потерять в течение тренировки. Упражнения на гибкость относятся к низкоинтенсивному тренингу. При условии соблюдения дневной нормы калорий и суточной активности даже такая простая тренировка может создать дополнительный расход энергии, что позитивно скажется на динамике похудения.

Любую цель эффективнее и быстрее всего достигать с тренером. Он сможет обратить внимание на особенности вашего тела и сформировать комплекс упражнений для каждого этапа тренировок. Индивидуальный подход поможет достичь наилучшего результата в кратчайшие сроки, укрепить слабые мышцы и растянуть перенапряженные. 

лучше русские тренировки на youtube – Woman Delice

Весна идет, весне дорогу! Грачи возвращаются, температура поднимается, пуховики и теплые безразмерные свитера отправляются в кладовку.

Эх, если бы накопленные за зиму лишние калории, все эти последствия оливье и пирогов-антидепрессантов, можно было бы также просто снять с себя и убрать подальше в шкаф!

И хотя мы все тут взрослые девочки, и знаем, что чудес не бывает, ничего сверхъестественного в том, чтобы привести свое тело в тонус после зимы тоже нет. Вам не нужно какое-то супер-оборудование или абонемент в дорогой фитнес-центр, нужно только желание и хотя бы 30 минут времени: заниматься собой можно не выходя из дома.

ЛУЧШИЕ тренировки на YouTube на русском языке

Что лучше — заниматься с тренером или дома? Все специалисты в один голос утверждают, что прежде чем приступать к домашним тренировкам нужно обзавестись хотя бы базовыми навыками физической культуры (как правильно дышать, как правильно чувствовать и нагружать свои мышцы). Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от травм.

Однако если у вас за плечами есть тренировки в зале, и вы имеете представление о правильной технике выполнения упражнений, то вы спокойно можете заниматься и дома. Сегодня в свободном доступе можно найти тренировки на любой вкус на любой уровень физической подготовки, так что никаких оправданий у вашего внутреннего лентяя больше нет!

Photo by Tammy Gann on Unsplash

Мы отобрали для вас самые популярные тренировки и фитнесс-каналы на русском языке, изучайте, вдохновляй тесь и вперед к кубикам на животе!

20 МИНУТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Тренировка от канала SlimfitFamily для тех, кто давно не брал в руки гантели или только начинает делать спорт частью своей жизни. Базовый комплекс упражнений поможет проработать основные группы мышц и суставы, почувствовать свое тело и удовольствие от того, что оно работает. Никакого оборудование, всего 20 минут и видимый результат при занятиях 3 раза в неделю:

просмотр на YouTube

300 калорий за 30 минут

«Чуть не умерла в процессе, но оно того стоило!», — если вы сомневаетесь в эффективности этой тренировки, то просто почитайте комментарии тех, кто уже попробовал тренировку в деле. Вообще, эта тренировка направлена на сброс веса и является частью марафона, который проводит канал Imagine FITNESS — девушки объединяют всех желающих привести себя в форму на марафонах, так что если вам нужна дополнительная мотивация, то подписывайтесь и худейте.

просмотр на YouTube

ВСЕ ТЕЛО В ТОНУС ЗА 27 МИНУТ

Видео от тренера Ольги Дерендеевой, полноценная тренировка на все основные группы мышц, для которой не требуется какого-то специального оборудования. В 27 минут входит разминка, комплекс упражнений, заминка и растяжка — то есть это полноценное занятие, хотя и недолгое по времени. Отличный вариант для тех, у кого этого времени в обрез.

просмотр на YouTube

5 лучших упражнений для бедер и ягодиц

Эта тренировка от Екатерины Усмановой уже много лет бьет все рекорды популярности в youtube, что понятно: кому из нас не хочется быстро привести свою уставшую за зиму пятую точку в тонус? На видео Екатерина не просто показывает упражнения, но и объясняет технику выполнения и то, как именно каждая из мышц формирует заветный рельеф. В общем, абсолютный must have для вашей коллекции домашних тренировок:

просмотр на YouTube

БОДРАЯ ЙОГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОЧУВСТВОВАТЬ СВОЕ ТЕЛО

Короткий комплекс асан от канала Йога Chilelavida рассчитан на тех, кто умеет делать асаны (то есть знает базовые правила и технику выполнения упражнений) и ищет тренировку, которая поможет почувствовать свое тело и снять зажимы. Комплекс можно выполнять в любое время дня, но он также отлично подходит для утренних занятий. Все упражнения показываются в разных вариантах для разного уровня подготовки:

просмотр на YouTube

 

 

эффективные видео тренировки для похудения

эффективные видео тренировки для похудения

редуксин инструкция отзывы цена таблетки для похудения

таблетки для вызывания рвоты для похудения, таблетки для похудения лучшие oksblog ru
купить таблетки для похудения в беларуси
самые эффективные диеты для похудения меню
голдлайн для похудения цена в аптеках
экспресс похудение за 3 дня таблетки

Тренировки дома – это легко, эффективно и совсем не скучно, если грамотно подобрать курсы домашних упражнений и видео-уроки для похудения и растяжки. В нашем каталоге представлены авторские программы от опытных тренеров, жиросжигающие интенсивны, комплексы упражнений на всё тело с собственным весом, фитнес-резинкой, петлями TRX или минимальным спортивным инвентарем. И начинающие, и люди с хорошей физической подготовкой найдут на нашем сайте подходящие курсы для своего уровня. Любители йоги и пилатеса откроют для себя новые практики и форматы в специальных разделах, а сторонники правильного питания пополнят ежедневное меню в подборке полезных рецептов. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для сушки. Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое. Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Новые видео на канале выходят по понедельникам и средам. В постоянных рубриках автора – упражнения для ног и ягодиц, рук, пресса, серии жиросжигающих тренировок, интенсивное кардио, здоровое питание. Смотреть все видео. Упражнения для похудения и зарядка. Лучшие статьи по теме ВИДЕО ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ — только полезные тренировки и советы по питанию на сайте Fitnessera.ru. Видео-тренировки от именитых фитнес-тренеров со всего мира. — Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклз Killer Body. Встречайте комплекс от Джилиан Майклз Killer Body. Он разбит на три невероятные 30-минутные тренировки, каждая — Джанет Дженкинс. Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут — Для похудения. Шалин Джонсон – ChaLEAN Extreme. Эффективная жиросжигающая программа от Шалин Джонсон, рассчитанная на быстрое сжигание жиров и улучшение общего тонуса — Джиллиан Майклс. Видео от звездных тренеров: обзор домашних упражнений для похудения. статья. 24 марта 2020. Яна Аленичева. Журналист, спортсмен-любитель. Похудеть, не выходя из дома — очень заманчивое предложение!. Тренировки с Мэри представляют собой несколько видео на разные группы мышц: записанные в светлом помещении и под классическую музыку, они отлично подойдут тем, кто не любит интенсив. Плюсы по отзывам пользователей: 1. Отсутствие специального спортивного инвентаря. Для занятий нужен только коврик! 2. Широкое разнообразие тренировок. Факт того, что видео разбиты по группам прорабатываемых мышц, позволяет проходить как полный курс, так и отдельные его части по вашему желанию. Видео-тренировки для похудения в домашних условиях помогут любой девушке сбрасывать вес с интересом, ведь каждый день можно выбирать все новые и новые ролики. С таким подходом фитнес просто не способен наскучить, и при этом позволяет получать ощутимую нагрузку и результативно снижать массу тела. Эффективен ли фитнес по видео? Чтобы стать тонкой и звонкой, нужно приложить некоторые усилия. Во-первых, увеличить физическую активность, во-вторых, правильно питаться, в-третьих, настроиться на отличный результат. А собрать все три кита похудения воедино тебе обязательно поможет личный тренер клуба HomeFit! Сейчас мы вплотную займемся первым пунктом. Важно! Татьяна Федорищева снимает видео-тренировки со спортивным инвентарем, поэтому, если давно собираешься понять, что же делать с гантелями, гимнастическими мячами и степ-платформами, включай ее комплексы. Она также рассказывает об упражнениях, направленных на определенные проблемные зоны. Катя создает короткие и эффективные комплексы упражнений на каждый день, которые направлены на проработку самых проблемных зон. Она предлагает качать грудь, ягодицы, подтягивать обвисший живот и дряблые бедра внутри. А также Катя снимает видео про тренировки на ходу, в кровати, в ванной комнате – это она называет ленивым фитнесом. Суть: стоишь, чистишь зубы и приседаешь. Упражнения для маленьких комнат. Лучшие видео-тренировки для домашнего похудения. Как тренироваться в домашних условиях?. Мы подобрали для вас 9 лучших видео тренировок для домашнего похудения, которые будут не менее эффективны, нежели в зале. Особенно эта тема подойдет для моделей, ведь они не сидят на месте и постоянно летают из одной страны в другую. Плюсы нашей подборки заключаются в том, что ее можно выполнять как дома, так и в гостиничном номере. Тренера подобрали максимально эффективные, но в тоже время тихие упражнения, которые не потревожат соседей. Вам не понадобятся гантели или какой-либо другой инвентарь. 2. Видео урок: упражнения для всего тела + эффективная жиросжигающая тренировка. 3. Видео урок: тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой. 4. Видео урок: Жиросжигающая тренировка на все группы мышц. 5. Видео урок: Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! 6. Видео урок: Супер эффективные упражнения для похудения. 7. Видео урок: Комплекс упражнений Интенсивное преображение с Катериной Буйда. 8. Видео урок: Растяжка для начинающих. Упражнения. Эффективные упражнения в домашних условиях для всего тела. Упражнение вакуум для живота – инструкция как правильно делать в домашних условиях. Все тонкости и секреты от профи + 100 фото.

купить таблетки для похудения в беларуси эффективные видео тренировки для похудения

таблетки для вызывания рвоты для похудения таблетки для похудения лучшие oksblog ru купить таблетки для похудения в беларуси самые эффективные диеты для похудения меню голдлайн для похудения цена в аптеках экспресс похудение за 3 дня таблетки какие таблетки продаются в аптеках для похудения таблетки для похудения для 14 лет девочке

эффективные видео тренировки для похудения самые эффективные диеты для похудения меню

какие таблетки продаются в аптеках для похудения
таблетки для похудения для 14 лет девочке
шутабс таблетки для похудения
тайский мишка таблетки для похудения отзывы
голдлайн таблетки для похудения инструкция
отруби для похудения купить в аптеке

Вчера купила GrassFit на tiu. ru, а сегодня нашла ваш сайт и только сейчас увидела, что мне пришло по почте совершенно другое средство. Это нормально? Или меня обманули, продав подделку? К сожалению вы приобрели подделку. Купить оригинальный GrassFit напрямую от производителя можно только на нашем сайте. Мы не продаем товар на сторонних сайтах, таких как: avito.ru, tiu.ru, satu.kz, olx.ua, prom.ua и прочих. А также не продаем GrassFit с одностраничников! Не ведитесь на уловки шарлатанов! где купить таблетки для похудения кето безвредные таблетки для похудения эффективные отзывы

фейс фитнес упражнения видео

фейс фитнес упражнения видео

---

01/05/2022 09:52:24 Автор: Анастасия

Ключевые слова: курс фейсфитнеса в Люберцах, купить фейс фитнес упражнения видео, эффективный фейсбилдинг.

---

Разделы:

• Что такое фейс фитнес упражнения видео
• Состав
• Результаты испытаний
• Мнение специалиста
• Назначение
• Как купить?
• Отзывы

курс фейсфитнеса в Братске, упражнения убрать брыли на лице видео, упражнения для лица от морщин видео, овал лица упражнения видео, как накачать щеки на лице упражнения

Описание

За время прохождения программы я не только поделюсь с вами своей уникальной методикой упражнений для лица и красивой осанки. Также вам будет представлен блок по маркетингу, который поможет вам продвигать себя на рынке фейсфитнеса и быть успешным тренером со стабильным доходом. Это комплекс наиболее эффективных упражнений для красоты и молодости лица, современные массажные подходы с подробным объяснением всех процессов, происходящих во время работы.

Официальный сайт фейс фитнес упражнения видео

Состав

Узнать более подробно по теме:

Упражнение помогает быстро подтянуть глаза и овал лица. Вы просто обязаны ощутить удовольствие от этого упражнения. Его невозможно сделать неправильно и не бойтесь, что что-то растяните. Всего 2 мин, а эффект и ощущения потрясающие Упражнение подтягивает глаза и овал лица. Как убрать брыли на лице ∣ Фейсфитнес, омоложение лица ∣ Эффективные упражнения и самомассаж лица. 28 тыс. просмотров 11 месяцев назад. Субтитры. Эффективные упражнения от брылей на лице ∣ Фэйсфитнес омоложение самомассаж лица в домашних условиях. 35 тыс. просмотров 11 месяцев назад. Упражнения для таза ∣ Гимнастика для тазобедренного сустава ∣ Женский и мужской таз: устраняем блоки. Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица. Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять Гимнастику для лица можно выполнять практически везде, где бы мы не находились: дома перед любимым сериалом, на природе во время пикника, на прогулке с детьми (уж, они точно оценят!). Так как данная процедура не занимает много времени и сил (в отличии от изнурительного фитнеса в зале) у каждой из нас всегда найдется время и желание для её выполнения. Естественный подход к омоложению. Как видите, гимнастика для лица не такая простая тема, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы постарались разобраться, что такое гимнастика для мышц лица и в чем ее преимущества по сравнению с другими способами заботы о коже. Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица: наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. Красота. Мастер-класс. 18.11.2021, 16:00. Фейс-фитнес за 5 минут: гимнастика для лица, которую можно делать даже на работе. Специальная гимнастика для мышц лица может дать потрясающий результат: сократить морщины, избавить от утренней отечности, убрать второй подбородок и даже выправить осанку. Но далеко не все, кто попробовал фейс-фитнес, продолжают им заниматься месяц и дольше. Причина банальна: нехватка времени. Специально для тебя мы собрали мощные упражнения, выполнение которых легко встроить в свой день, совместить с другими занятиями или сделать во время даже очень короткого перерыва. C. Бесплатные видео-уроки фейсфитнеса с упражнениями для лица, которые легко делать самостоятельно в домашних условиях. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие обучающие видео фейсфитнеса с упражнениями для лица, которые помогут женщине оставаться молодой и красивой в любом возрасте. Японская лицевая гимнастика. Многим японкам удаётся выглядеть гораздо моложе своих лет.

Результаты испытаний

О фейсфитнесе многие слышали, но вопросов относительно гимнастики для лица остается масса: кому она необходима, как работает и поможет ли помолодеть. Ответы, а также упражнения от сертифицированного тренера вы найдете в этой статье. За время прохождения программы я не только поделюсь с вами своей уникальной методикой упражнений для лица и красивой осанки. Также вам будет представлен блок по маркетингу, который поможет вам продвигать себя на рынке фейсфитнеса и быть успешным тренером со стабильным доходом.

Мнение специалиста

Фейс-йога. Фанаты этой методики считают, что п ерехитрить гравитацию с помощью укрепляющих упражнений сложно, ведь для борьбы со многими последствиями ее воздействия (например, со вторым подбородком) требуется не укрепление мышц, а, наоборот, их расслабление. Поэтому упражнения фейс-йоги направлены исключительно на снятие мышечных спазмов.

Назначение

Как проходит обучение на тренера по фейсбилдингу и естественному омоложению? Это онлайн-формат, два вебинара в неделю по два часа, на которых вы можете задавать вопросы спикерам курса, изучать теорию и практику. Также для обучения на тренера по фейсбилдингу важна самостоятельная домашняя работа – отработка всех упражнений, приемов и техник под присмотром личного куратора.

Как исправить асимметрию лица. Подписывайтесь на мои соц.сети. Кто бы что ни говорил о внутренней красоте и о том, что внешность не важна, как показывает практика, первым делом люди смотрят именно на нее. Поэтому первое, что попадает в поле зрение — это лицо человека. Не секрет, что у любого человека присутствует легкая асимметрия лица, это абсолютно нормально. Асимметрия — особенность любого человека, следовательно, в природе не существует полностью симметричных лиц. Небольшие различия считаются нормой и даже практически незаметны. В других случаях, если асимметрия видна невооруженным глазом, у людей развиваются комплексы и даже нервные расстройства. Цель тренировки: скорректировать асимметрию лица по 3 точкам(брови, глаза, губы). Лицо человека не симметрично, так же как и тело и в этом нет ничего удивительного. Однако, бывают случаи, когда асимметрия лица выражена сильно и доставляет вам психологический дискомфорт. Сразу оговорюсь, что не все виды асимметрии поддаются корректировки с помощью упражнений. Асимметрию нельзя исправить упражнениями если: она вызвана костными деформациями; патологические деформации Как исправить асимметрию лица?, Как исправить несимметричное лицо? или Если лицо не симметрично что делать? Такие вопросы мы слышим очень часто. Но как это обычно решается в других клиниках? Косметологи, пластические хирурги. И все они востребованы и обещают хорошие результаты. Но всегда ли оправдано обращение к хирургу? И всегда ли может помочь косметолог? А главное, есть ли альтернатива хирургии и всем этим ботоксам, золотым нитям и прочим лекарствам для лица? Ведь очень часто в погоне за эстетикой, желая получить результат здесь и сейчас, пациенты забывают о главном — о здоровье. Асимметрия лица у взрослых — причины, симптомы, лечение, профилактика. Главная Асимметрия лица у взрослых — причины, симптомы, лечение, профилактика. Янв 18, 2020. Содержание. У большинства людей лицевой череп ассиметричен. Ученые считают причиной диспропорции разную степень развития половинок мозга. В норме у правшей более гармоничной является левая половина лица, а у левшей – правая. При установлении диагноза – асимметрия лица, как исправить аномалию решает один или несколько врачей. При слабовыраженной асимметрии достаточно консервативных методов коррекции: Асимметричный прикус исправляют с помощью шинирования, брекетов и других ортодонтических пособий. Небольшая асимметрия лица — это норма. Она имеется у всех людей на планете. У кого-то она более выражена, а у кого-то — менее. В любом случае она придает нашему лицу более естественный вид и подчеркивает наши индивидуальные особенности. Причины асимметрии. 1) Основная причина асимметрии — разная нагрузка на мышцы. Как правило, асимметрия развивается по диагонали: правый верх, левый низ, и наоборот. Такая асимметрия заметна во всём теле. И проявляется на лице. В этом случае коррекция производится через остеопатические техники – через расслабление какой-либо группы мышц и гимнастика для другой ч. Асимметрия челюсти – патология, при которой нарушены пропорции лица в нижней трети, что заметно внешне. Диспропорция требует лечения, чаще всего – хирургического вмешательства. Внешне нарушение проявляется себя опущением уголков губ, смещением средней линии, губными сглаженными складками, сужением или расширением глаз. мышечная дистония, сопровождающаяся нарушениями сокращений мышц, развития ВНЧС, прикусом перекрестного типа; гипертонус мышечного каркаса; наличие расщелин верхней губы, вызывающее образование провала в средней части лица; пороки развития во время беременности; врожденные аномалии Почему возникает асимметрия лица? Симптомом каких заболеваний является нарушение асимметрии лица, причины и лечение недуга, список рекомендуемых анализов и исследований, к какому врачу обратиться. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу. Асимметрия лица — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения. Форма лица зависит от анатомических особенностей черепа, объема и иннервации мышечной ткани, а также от различных заболеваний, которые могут нарушать симметричность черт. Асимметрия лица чаще встречается при нервных болезнях и стоматологических патолог иях. Реже причиной симптома становятся травмы, офтальмологические, отоларингологические, врожденные заболевания. Нарушение может быть статическим или динамическим, развиваться вследствие расстройств иннервации, отека, избытка либо недостатка тканей. Определение причины асимметрии осуществляют с использованием данных общего, стоматологического, неврологического, отоларингологического осмотра, рентгенографии, других визуализационных методик. Лечение до установления диагноза не показано. Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица. Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять Навигация по статье. Асимметрия лиц из-за неправильного прикуса: проявления. Чем опасна асимметрия лица из-за дефектов прикуса? Асимметрия лица: как исправить? Вопрос специалисту. Симметрия – признак красоты и гармонии. Однако идеальная симметрия в природе практически не встречается, и человек – не исключение. Именно асимметрия лица обеспечивает каждому из нас неповторимое выражение. Но порой случается, что черты лица настолько искажены, что возникают серьезные эстетические и психологические проблемы. Очень часто злую шутку играет неправильный прикус, который провоцирует появление массивного п. Здравствуйте, дорогие друзья. Одним из самых страшных моментов в моей жизни было время, когда у моей мамы случился инсульт. К счастью, нам удалось быстро оказать помощь, поэтому последствия оказались не катастрофичны. Мама довольно быстро восстановилась. И только одно последствие после инсульта долго причиняло неудобство – асимметрия лица. Но со временем мы справились. И главную помощь в том оказала гимнастика. Оказывается, она помогает во многих случаях. И эта статья о том, как избавиться от асимметрии лица самостоятельно в домашних условиях. Содержание. Что считают патологической асимметрией. Асимметрия лица — вполне нормальное природное явление, не существует абсолютно симметричных лиц, — говорит эксперт (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.) По словам Асем, скульптурным массажем лица асимметрию можно исправить в тех случаях, когда причиной служат: Сон на одной стороне; Жевание пищи на одной стороне; Неправильная постановка нитей. О том, как исправить асимметрию лица самостоятельно с помощью простых упражнений, смотрите в ролике Инны Сушковой. Оригинал статьи: nur.kz/family/beauty/1909627-massazh-i-uprazhneniya-kak-samostoyatelno-ispravit-asimmetriyu-litsa/. Автор: Адель Жусупова.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа фейс фитнес упражнения видео. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-8 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

фейс фитнес упражнения видео. лицо и число глаголов упражнения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Расскажем, почему модная методика не только не сохранит вашу молодость, но может даже усугубить ситуацию с кожей (нарушение работы мышц и морщины обеспечены). Фейсбилдинг – часть вашего ритуала по уходу за собой? Проверьте, делаете ли вы эти упражнения. Пластические хирурги считают – они крадут вашу. В последнее время набирают популярность нехирургические способы профилактики старения кожи лица. Одним из них является фейсбилдинг. Однако не все так радужно. В некоторых случаях увлечение им может лишь усугубить проблемы. Интерес у женщин в возрасте 30+ вызывают методы естественного омоложения. В сети одним из популярных трендов стала гимнастика для лица или фейсбилдинг. О ней сегодня и поговорим. Like 17. Девушке на вид 35. Девушка гримасничает на камеру, растягивая до ушей гиалуроновые губы и с усилием хмуря ботоксный лоб. Мне 35, – говорит она, – но с помощью моей авторской методики я выгляжу значительно моложе!. Часть зрителей скептически пролистывают видеорекламу в своей ленте, другая часть доверчиво смотрит, повторяя гримасы в надежде на вечную юность. Можно ли сохранить молодость лица с помощью таких популярных процедур как массаж и фейсбилдинг, рассказал в интервью радио Sputnik врач-дерматовенеролог Алексей РИА Новости, 18.06.2020. Плюсы фейсбилдинга. Удобство процедуры. Гимнастику для лица можно выполнять практически везде, где бы мы не находились: дома перед любимым сериалом, на природе во время пикника, на прогулке с детьми (уж, они точно оценят!). С годами кожа лица не молодеет и требует особого контроля. Часто с возрастом многие сталкиваются с очень распространенной проблемой – овал лица начинает плыть. Разумеется, старение кожи не приносит большого удовольствия, поэтому необходимо искать пути возвращения красивого и подтянутого лица. Как это сделать и что поможет решить злободневную проблему? Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца.

Официальный сайт фейс фитнес упражнения видео

✅ Купить-фейс фитнес упражнения видео можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

---

Это комплекс наиболее эффективных упражнений для красоты и молодости лица, современные массажные подходы с подробным объяснением всех процессов, происходящих во время работы. О фейсфитнесе многие слышали, но вопросов относительно гимнастики для лица остается масса: кому она необходима, как работает и поможет ли помолодеть. Ответы, а также упражнения от сертифицированного тренера вы найдете в этой статье.

---

Отзывы:

---

За время прохождения программы я не только поделюсь с вами своей уникальной методикой упражнений для лица и красивой осанки. Также вам будет представлен блок по маркетингу, который поможет вам продвигать себя на рынке фейсфитнеса и быть успешным тренером со стабильным доходом.

Кира

---

Вы можете пройти обучение, не имея медицинского образования, и после курса организовывать свою работу, как вам удобно — проводить консультации с клиентами или мастер-классы в свободное время и зарабатывать на этом.

Мария

---

Лицевая гимнастика, в основе которой лежат фэйс-билдинг, классический массаж лица, противоотёчные техники и остеопатический массаж.

Кира

---

О фейсфитнесе многие слышали, но вопросов относительно гимнастики для лица остается масса: кому она необходима, как работает и поможет ли помолодеть. Ответы, а также упражнения от сертифицированного тренера вы найдете в этой статье. Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Фейс-фитнес. Плюсы и минусы. Это специальная гимнастика для лица, которая помогает женщинам сохранить привлекательность и продлить молодость кожи без хирургических вмешательств. Специальный комплекс упражнений помогает избавиться от мимических морщин, вернуть коже здоровый подтянутый вид, снять отечность и убрать мешки под глазами. Различные омолаживающие кремы для лица, уколы красоты, в большинстве случаев дают лишь временный результат. Особенности проведения безоперационной подтяжки лица жидкими нитями и другими популярными методами. Отзывы пациентов и цены на процедуру. стимулирование выработки собственного коллагена, за счет чего кожа остается гладкой. формирование нового дермального матрикса, который поддерживается препаратом, за счет чего эффект сохраняется на 1-2 года. В клинике Идеалиста помогут определиться, подходит ли эта процедура для клиента. У каждого на лице около 60 мышц, которые помогают нам выражать настроение и делиться эмоциями с окружающими. В зависимости от того, как часто сердимся мы или радуемся, конкретные группы мышц находятся в гипертонусе, а другие – постепенно атрофируются. Конечно, для нашего удобства на рынке услуг появились даже фитнес-тренеры, которые занимается непосредственно фэйсбилдингом, но стоит ли им доверять? Нет комплексного подхода к проблеме. С годами кожа лица не молодеет и требует особого контроля. Часто с возрастом многие сталкиваются с очень распространенной проблемой – овал лица начинает плыть. Часто с возрастом многие сталкиваются с очень распространенной проблемой – овал лица начинает плыть. Разумеется, старение кожи не приносит большого удовольствия, поэтому необходимо искать пути возвращения красивого и подтянутого лица. Как это сделать и что поможет решить злободневную проблему? Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки. Как мы можем помочь себе? 1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька). 2. Балуем ноги ванночками и делаем самомассаж. Студия гимнастики для лица. Face-fitness. Записаться на бесплатное пробное занятие. РУКОВОДИТЕЛЬ. СТУДИИ. А её мастерство и внешний вид убеждает в пользе фэйс-фитнеса и вдохновляет на долгосрочность моего личного плана по сохранению внешнего вида. Между занятиями стараюсь делать отдельные упражнения самостоятельно, в общем, получается 4 раза в неделю, каждый день делаю самомассаж на 3-5 минут. Эффект, по-моему, потрясающий. Красота. Уход за лицом. 14.04.2021, 17:00. Прокачать лицо: 5 мифов о модном фейсбилдинге — ты удивишься! Тренеры по фейсбилдингу заявляют, что с помощью этой методики, построенной на гимнастике для лица, укрепляются и подтягиваются мышцы и даже исчезают морщины. Но вопрос в другом: правда ли, что если заниматься этим регулярно, то можно сбросить сразу лет 10 и даже не думать о филлерах! Фейс-фитнес рассчитан на тех, кто собственными руками хочет победить первые (вторые, третьи) признаки старения. По сути, это комплекс упражнений на 10–15 минут, который укрепляет мышцы лица и может помочь с носогубными складками, мешками под глазами и морщинками на лбу. У фейс-фитнеса практически нет противопоказаний. На занятия приходят молодые девушки, постоянные посетительницы косметологических кабинетов и женщины очень сильно за. Стоит ли начинать заниматься фейсфитнесом. Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих. Самомассаж для лица: домашние упражнения для начинающих. Гимнастика для лица: эффективна или нет. Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих. Как мы уже выяснили, фейсфитнес предлагает напрягать лицевые мускулы. Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. Фейсфитнес – процедура, для которой нет ограничений ни по полу, ни по комплекции тела. Фейсбилдинг или лицевая гимнастика. Поможет ли убрать морщины? Мне 48 лет. Хорошего Всем здоровья и красоты!. Фейс билдинг? Сомнительно. Озаботившись поехавшим лицом после установки брекетов, некоторое время я увлеклась программами по фейсбилдингу, более того-всерьез поверила в их прекрасный эффект.

Табата: видео-тренировка – фитнес-клуб Мультиспорт

Знаменитая японская методика Табата, названная так по имени своего создателя, позволяет всем желающим похудеть и улучшить физическую форму. При этом тратить на занятия придется всего по 4 минуты в день. Это делает подобный вид активности идеальным для домашних тренировок во время карантина. Все, что от вас требуется, — просматривать Табата видео, которые создают опытные инструкторы фитнес клуба «МультиСпорт».

В чем заключаются преимущества методики

Тренировка Табата дома — это разновидность высокоинтенсивного интервального занятия. В течение 4 минут, отведенных на ежедневную практику, вы будете выполнять упражнения, разрабатывающие разные группы мышц и оказывающие благотворный эффект на организм в целом. Преимущество методики состоит в том, что приступить к тренировкам можно в любой момент. Это делает Табата идеальным вариантом для начинающих.

Выполняя комплекс каждый день, в скором времени вы заметите, как изменяется ваше тело. Ее можно использовать сразу в нескольких целях.

• Для похудения. Табата известна, в первую очередь, именно как жиросжигающая гимнастика. С ее помощью получится достаточно быстро
• Для улучшения контуров тела. С этой методикой вы не просто сбросите лишний вес, но и сделаете свою фигуру более рельефной и аккуратной.
• Для общего укрепления организма. Каждая реальная или видео тренировка будет повышать уровень выносливости и делать ваше тело готовым к любым испытаниям.

Основной принцип, по которому организуется занятие, это чередование форм активности. Предполагается, что человек на протяжении 20 секунд выполняет специально подобранный комплекс упражнений (их можно найти на Табата тренировка видео). Следующие за этим 10 секунд посвящаются отдыху. Затем цикл повторяется заново. Общая продолжительность ежедневного занятия не превышает 4 минуты.

Табата дома — видео тренировки вместе с инструкторами «МультиСпорт»

Фитнес клуб «МультиСпорт» популярен среди жителей Москвы благодаря внимательному отношению к каждому клиенту и особому профессионализму практикующих тренеров. Любое занятие организуется в соответствии с правилами техники безопасности, поэтому вы можете не беспокоиться о своем здоровье и сосредоточиться на достижении результата.

В условиях карантина сотрудники «МультиСпорт» предлагают всем желающим новый формат тренировок. На нашем канале в YouTube и официальном профиле в «Инстаграм» выкладываются новые занятия по Табата онлайн. Все упражнения сопровождаются подробными пояснениями от специалистов.

Также вы можете найти здесь видеоуроки по таким популярным направлениям, как:

• стретчинг и растяжка;
• упражнения для спины;
• силовые тренировки;
• пилатес;
• занятия для похудения;
• йога.

Просматривайте новые Табата видео на нашем канале YouTube или в «Инстаграм». Вместе с тренерами «МультиСпорт» вы сможете поддерживать хорошую форму даже во время самоизоляции и осваивать новые практики, не выходя из дома.

Поделиться:

Как привести себя в форму дома

Вы хотите привести себя в форму. Но вы не хотите вступать в оздоровительный клуб — это слишком дорого, нет удобного для вас спортзала, или, может быть, вы просто независимый тип. Или, может быть, вы уже посещаете тренажерный зал, но ваш график был слишком сумасшедшим, чтобы вы могли сбежать.

Остается тренироваться дома. Но можно ли действительно хорошо потренироваться, не выходя из дома?

Абсолютно, говорит Кевин Стил, доктор философии, физиолог и вице-президент 24 Hour Fitness Centers.

«В современном мире реальность такова, что у людей все равно нет времени каждый день ходить в учреждения, — говорит он. «И постоянство является ключевым».

Хотите верьте, хотите нет, Стил говорит, что в 24 Hour Fitness они поощряют людей тренироваться дома не меньше, чем в спортзале. Таким образом, они более склонны принять фитнес как образ жизни. «Главное, что вы делаете что-то, где-нибудь, когда-нибудь», — говорит он.

Стил и другие эксперты в области фитнеса говорят, что для разработки эффективной программы тренировок дома не требуется много усилий или денег. Такие вещи, как фитнес-мячи, гантели, эспандеры или трубки для упражнений, а также перекладины для отжиманий — это недорогой способ создать программу, которая задействует все основные группы мышц.

Но даже без реквизита и машин можно накачать мышцы и сжечь калории.

«Если кто-то хочет начать, он может совершить быструю прогулку, а затем сделать упражнения для брюшного пресса и отжимания», — говорит Ричард Вейл, MEd, CDE, физиолог-физиолог и консультант клиники WebMD Weight Loss.

5 элементов фитнеса

По словам Стила, эффективная фитнес-программа состоит из пяти компонентов, каждый из которых можно выполнять дома:

• Разминка.
• Сердечно-сосудистая (аэробная) тренировка.
• Упражнения на сопротивление (силовые).
• Движения гибкости.
• Заминка

Разминкой может быть легкая прогулка на свежем воздухе или на беговой дорожке, или медленная прогулка на велотренажере. Что касается сердечно-сосудистой системы, ходите или крутите педали быстрее, делайте степ-аэробику с видео или прыгайте на скакалке — все, что вам нравится, повышает частоту сердечных сокращений.

Упражнения с сопротивлением могут быть такими простыми, как приседания, отжимания и скручивания мышц живота.Или вы можете работать с небольшими гантелями, штангой, бинтами или трубками.

Повысьте гибкость с помощью растяжки на полу или поз йоги. И ваше время восстановления должно быть похоже на разминку, говорит Стил: «сердечно-сосудистая система работает на низком уровне, чтобы снизить частоту сердечных сокращений до состояния покоя».

Вы можете выполнять силовые упражнения в рамках той же тренировки, что и аэробные, или разделить их. Просто обязательно разогревайтесь и охлаждайтесь каждый раз, когда вы тренируетесь.

Если у вас не хватает времени, увеличьте интенсивность тренировок, говорит Тони Суэйн, магистр медицины, фитнес-директор клуба East Bank Club в Чикаго.Вместо обычной 45-минутной езды на велотренажере выберите более сложную программу на 25 минут и по-настоящему подтолкните себя. Выберите прогулку по холмистой местности в вашем районе или бегайте трусцой вместо ходьбы.

Вы можете увеличить темп силовой тренировки, выполняя базовые упражнения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно.

Например, приседания (с отягощением или без него) задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры. Отжимания задействуют грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы — даже брюшной пресс и верхнюю часть спины.

Если вы не любите создавать собственные тренировки, есть множество фитнес-видео, предлагающих все, от кикбоксинга до танца живота и пилатеса. Вы можете найти их в местных книжных и дисконтных магазинах или в Интернете. Просто не забудьте выбрать тот, который подходит для вашего уровня физической подготовки.

Приступая к работе

Если вы новичок, стремитесь уделять 30 минут сердечно-сосудистым упражнениям не менее трех раз в неделю и 20–30 минут силовым упражнениям три раза в неделю.Убедитесь, что ваша силовая тренировка охватывает все основные группы мышц верхней части тела, нижней части тела, брюшного пресса и спины. Сделайте три подхода по 10-15 повторений каждого силового упражнения.

Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, обязательно начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки. И не забывайте прислушиваться к своему телу, — говорит Вейл.

«Сосредоточьтесь на мышцах, которые, по вашему мнению, должны работать», — говорит он. «Посмотрите, чувствуете ли вы это там. Если вы работаете над прессом и чувствуете это в шее, значит, это неправильно.Закройте глаза и начните настраиваться на свое тело.»

Также важно следить за тем, что вас мотивирует.

Тренировки дома имеют очевидные преимущества. Но есть и препятствия: отвлекающие факторы от телефона, дети, собака, интернет и холодильник могут сорвать тренировку. И это если вы можете начать с самого начала. Когда вы дома, легко найти что-то еще, что нужно сделать.

Хороший эксперты говорят, что способ оставаться мотивированным и избегать отвлекающих факторов — это заниматься спортом в начале дня. По словам представителя Американского совета по физическим упражнениям Келли Калабрезе, представителя MS, ACE, CSCS, те, кто занимается утренними упражнениями, с большей вероятностью будут придерживаться своих тренировок.

«Заканчивайте (тренировку) первым делом утром, а затем продолжайте свой день», — говорит Вейл.

Советы для домашних тренажёров

Эксперты предлагают и другие советы для домашних тренажёров:

• Испытайте себя и избегайте скуки. Дома у вас не будет того разнообразия оборудования и занятий, которые доступны в тренажерном зале.Так что побродите по Интернету и просмотрите фитнес-журналы, чтобы узнать о новых тренировках и убедиться, что вы тренируетесь правильно. «Картинки — это все. Используйте их как руководство по форме и технике», — говорит Суэйн.
• Найдите партнера по тренировкам. У вас будет меньше шансов найти отговорки, если вы договорились потренироваться с другом.
• Расписание тренировок. «Есть план», — говорит Калабрезе. «Посмотрите в планировщике и запишите свои тренировки за месяц вперед. Если что-то случится и вам нужно что-то изменить, немедленно перенесите это.»
• Используйте дневник, чтобы отслеживать свои успехи и записывать любые прорывы, которые у вас могут быть. Если у вас плохой день, запишите и это, чтобы помочь вам найти шаблоны, которые вы можете сломать. Например, вы можете найти яйцо -белый омлет поможет вам во время утренней тренировки лучше, чем рогалик.
• Ставьте цели, например, готовьтесь к гонке или сбросьте 20 фунтов. «Цель должна быть чем-то, что вы не можете сделать прямо сейчас, но знаете, что до вас », — говорит Калабрезе. Попутно дайте себе мини-награду: новый фитнес-журнал, те тренировочные колготки, которые вы давно присматриваете, или новую пару кроссовок.
• Возможно, важнее всего сделать физические упражнения такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как сон и прием пищи, говорит Суэйн. «Вы должны думать об этом как об изменении образа жизни. Это не заканчивается. Выйдите из головы, что упражнения — это то, чем вы собираетесь заниматься только в течение определенного периода времени».

Первоначально опубликовано 19 декабря 2003 г.
Обновлено с медицинской точки зрения 14 декабря 2005 г.

Вы когда-нибудь чувствовали, что во время тренировки основных групп мышц ваше тело немного отстает? Может быть, вы просто не можете присесть достаточно низко, или эти выпады с отягощением кажутся слишком шаткими.Вот три часто забываемые мышцы и сопутствующие им упражнения, которые помогут вам их укрепить.

Разгибатели предплечий

Слишком часто в наших усилиях по поднятию тяжестей мы сильно нагружаем бицепсы, трицепсы, плечи и мышцы спины. Но один аспект, который мы забываем тренировать, это наши разгибатели предплечья. Почему это важно, спросите вы? Эта небольшая группа мышц на самом деле помогает нам удерживать вес. Если вы забудете тренировать эту часть нашего тела, это может привести к травме, например, к повреждению запястья.

Упражнение:

Это, вероятно, самое простое упражнение, которое вы когда-либо делали: возьмите теннисный мяч в руку, сжимайте и отпускайте его, выполняя подход из 10 повторений. Повторите это упражнение 3 раза для полного набора и практикуйте его несколько раз в неделю.

Подколенные сухожилия

У большинства людей сильно преобладают квадрицепсы, что означает, что большая часть их естественной силы и усилий по поднятию тяжестей приходится на квадрицепсы. Это часто вызывает недостаток силы в сопутствующих мышцах подколенного сухожилия, расположенных в верхней части задней части ноги.В то время как становая тяга, выпады и приседания воздействуют непосредственно на эти мышцы, часто этого недостаточно, чтобы действительно добавить дополнительную силу.

Упражнение:

Сгибание подколенного сухожилия с использованием фитбола — один из лучших способов проработать эту группу мышц. Посмотрите это пошаговое видео о том, как сделать это балансирующее движение.

Сгибатели бедра

Как правило, главный виновник болей в пояснице, напряженные сгибатели бедра также могут быть причиной плохой осанки, скованности в шее и верхней части спины и даже боли в ягодицах.

Упражнение:

Подъем прямых ног сидя — один из самых простых способов тренировки этой уникальной группы мышц. На полу вы будете сидеть вверх. Одна нога согнута в колене, а другая вытянута вперед и идет параллельно полу. Используйте руки, чтобы удерживать согнутое колено для поддержки, в то время как вы пульсируете вверх с прямой ногой, удерживая пальцы ног направленными к потолку. Работайте подходами по 10 повторений с 1-минутным отдыхом между ними.

Зайдите сегодня на страницу нашего блога, чтобы получить больше советов по фитнесу и образу жизни!

Нужно видео тренировки дома? Результаты на расстоянии одного клика | Отдых в кампусе

Фото: Chloe Ting

Эти три фитнес-канала на YouTube, ранжированные от самого простого к самому сложному, обеспечивают интенсивное и эффективные домашние тренировки.

Когда в марте 2020 года ввели карантин, крысы в ​​спортзале по всему миру остались без доступа в тренажерный зал. Сокращение до февраля 2021 года, и тренажерный зал открыт, но сильно ограничен. у меня есть много друзей, которые вернулись к своим обычным тренировкам в спортзале и просто добавил маску. К сожалению, отсутствие машины и плотный школьный график мешает мне тренироваться так часто, как я хочу. Когда у меня есть время, я обычно полагаться на учения различных фитнес-каналов YouTube и набор бесплатных веса.Это может быть не то же самое, что Planet Fitness, но оно выполняет свою работу. я склонны придерживаться тренировок, включающих либо силовые тренировки с собственным весом, либо дополнительные вес для сопротивления, поэтому я предварю эту статью, признав свою предвзятость. Эти три канала YouTube — те, которые я считаю наиболее эффективными для домашней тренировки. Они перечислены в порядке от самой легкой до самой сложной тренировки.

Для начинающих — Хлоя Тинг

Начало карантина принесло с собой повальное увлечение фитнесом, которое толкнуло Хлою Тинг в прожектор. Ее тренировки с собственным весом были доступны людям с любым уровнем физической подготовки. что добавило ей популярности. Она известна своими испытаниями, такими как «2 Week Клочок» и «Вызов песочных часов». Ее канал дает зрителям исчерпывающий список видео тренировки, чтобы следовать вместе с. Эти видео сосредоточены на повторяющихся движениях, часто с большим количеством движений, что делает его похожим на кардио-тренировку. Тем не менее, сжигание мышцы, которые вы чувствуете сразу после видео, — это тип боли, которую может вызвать только она. По моему опыту с Хлоей Тинг, я обнаружил, что она является отличным ресурсом для получения вернуться в форму.Движения только с собственным весом позволяют медленно наращивать мышечную массу. силы со временем. Ее тренировки на пресс феноменальны, и я обнаружил, что постоянно следование ее рутине определенно приносит результаты. Ее рейтинг «самого легкого» дан только потому, что ее видео являются хорошей основой для дальнейшего развития. Со временем, как мышцы становятся сильнее, упражнения становятся легче. В конце концов, пора двигаться дальше к более интенсивным тренировкам.

Для среднего уровня — Хизер Роберстон

Если вы ищете сочетание силовых тренировок и упражнений с собственным весом, Хизер Роберстон — твоя девушка.Ее видео гарантированно заставят вас вспотеть, независимо от того, на какой из них вы нажмете. Мой личный фаворит — ее тренировки HIIT. Эти видео — это больше, чем просто высокие колени и прыжки. Вместо этого собственное тело вес — ваш злейший враг, поскольку вы выполняете серию силовых тренировок, которые нацелены на определенные группы мышц. Она специализируется на сосредоточении внимания на одной группе всего за нужное количество времени, чтобы заставить ваши мышцы гореть, прежде чем переключиться на следующий набор. Разнообразие ее видео делает ее хорошим выбором для новичков, которые хотят поднимите его на ступеньку выше или те, у кого есть некоторый опыт в упражнениях.Ее видео HIIT приходят с отягощением и без, и сопровождаются модификацией для всех, кто может нужно это. В дополнение к ее тренировкам с отягощениями, любое ее видео Табата действительно сжигатель калорий. Эти видеоролики включают в себя несколько наборов быстрых серий упражнений. В целом видео Хизер эффективны, и за ними легко следить. И если вы посмотрите достаточно внимательно, вы можете увидеть, как ее кошка появляется посреди тренировки!

Для экспертов — Кэролайн Гирван

Любой, кто любит поднятие тяжестей, несомненно, преуспеет благодаря Кэролайн Гирван. видео, так как в большинстве ее видео используются гантели.С последовательностью упражнений которые повторяются 3-4 раза примерно по 20 секунд за раз, повторение дает достаточный ожог и чувство выполненного долга, которое приходит с завершением сложный набор. Ее упражнения можно выполнять с легким и умеренным весом, хотя умеренный вес дает более высокое сопротивление и, следовательно, более эффективный подъем. Каждое упражнение она предваряет советами о том, как достичь наилучшей формы, и это Ясно, что она обладает обилием знаний. Я обнаружил, что любая комбинация из ее видео с упражнениями полезно, будь то изолированный день ног или все тело поднимать.Видео Кэролайн сложны, но их можно завершить. Они разработаны чтобы раздвинуть свои пределы, но не вызвать истощение. Я бы абсолютно рекомендовал ее видео для тех, кто дома, кто хочет начать поднимать тяжести.

Неважно, какой у вас уровень мастерства, самое главное в тренировках — оставаться последовательным. и мотивирован. Вам не нужно иметь навороченное оборудование и накачивать музыку, чтобы получить в лучшую форму вашей жизни. Выполнить домашнюю тренировку — это само по себе подвиг.Итак, новичок вы или эксперт, расчистите место в своем доме, подтяните любой канал YouTube и приступайте к работе!

---

Об авторе

Саманта Хигли — первокурсница, которая начала писать для WVUGO в августе 2019 года. упор на клубные и очные виды спорта. Она планирует получить степень в области нейропсихологии. с несовершеннолетним по истории. Саманта также входит в клубную волейбольную команду WVU.

Коллекция статей полного профиля

Быстрая домашняя тренировка с собственным весом для теннисистов

Быстрая домашняя тренировка с собственным весом для теннисистов — Советы по теннису

В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ПРОБЛЕМА ПРОБЛЕМЫ. ПОЖАЛУЙСТА, ПРОБУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫМИ, ПОКА МЫ РЕШАЕМ ПРОБЛЕМУ

Теннис Тренерский уголок

Наконечник для теннисного видео

Представлено Константином Ходыревым , содиректором
Теннисный лагерь Nike на курорте Винтергрин

Константин Ходырев, директор теннисного клуба Wintergreen Resort и директор теннисного лагеря Nike, связывается со всеми, кто находится дома, и предлагает отличные идеи для фитнес-тренировок. В этом видео представлены некоторые базовые упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять без использования какого-либо оборудования.

Этот эпизод варьируется от очень простых до более сложных упражнений, включая:

• Отжимания (10-15 повторений)
• Отжимания на трицепс (10 повторений)
• Планка (30 секунд — 1 минута)
• Лондонский мостик (вариант планки)
• Конькобежцы (30 секунд — 1 минута, наращивание скорости)
• Быстрые ноги (30 секунд — 1 минута, наращивание скорости)
• Высокое положение коленей (30 секунд — 1 минута)
• Прыжок из приседа (10 -15 повторений)

Возьмите эти основы и постройте программу домашних упражнений вокруг себя.Выберите три упражнения из приведенных выше или любые, которые работают для вас. Сделайте три подхода из этих трех упражнений в общей сложности около 20 минут или около того, и это обеспечит вам отличную тренировку.

Следите за советами по теннису от тренера Ходырева и других сотрудников Nike Tennis Camp! #tennisathome #playinside #playfortheworld

Вопросы? Позвоните нам! 1-800-645-3226

Найти лагерь рядом с вами:

Выберите свой вид спорта Выбери свой вид спортаБейсболБаскетболКрикетКиберспортХоккей на травеФутболГольфГимнастикаХоккейДетский и мультиспортЛакроссПиклболГребляРегбиБегФутболСофтболСпортивные достиженияПлаваниеТеннисВиртуальный спортВолейболВодное полоВсе виды спорта

Выберите свой вид спорта и отправляйтесь в лагерь!
Если вам нужна дополнительная помощь, просто позвоните нам
по телефону 1-800-645-3226, мы будем рады помочь!

Закрыть

тренировок на YouTube | Тренировки YouTube для бегунов

Лакота Гэмбилл

Мир так сильно изменился с начала пандемии коронавируса, и мы все пострадали. Как бегуны, мы должны быть гибкими и творческими, когда речь идет о том, чтобы оставаться в форме, оставаясь в общественных местах для тренировок или вдали от них. И хотя ваша тренировочная жизнь может быть другой, у бегунов, возможно, есть одно преимущество — это новое внимание к перекрестным тренировкам.

«Сейчас самое время включить кросс-тренинг в свою программу тренировок, потому что многие забеги были отменены из-за COVID-19», — говорит Линдси Питерс, сертифицированный RRCA тренер по бегу в P3 Running в Бенде, штат Орегон.«Для бегунов важно включить силовые тренировки в свой график, потому что укрепление мышц и суставов может снизить риск травм. А силовые тренировки могут помочь улучшить VO2 max и беговую осанку, что приведет к эффективной походке и повышению скорости бега».

Кросс-тренинг также может помочь вам развить гибкость, координацию, баланс и силу кора. А поскольку возможности сейчас ограничены, отличным (и бесплатным) инструментом, который могут использовать бегуны, является YouTube.

«Мне очень нравится использовать видео на YouTube для кросс-тренинга.Наличие установленного распорядка, который вы можете смотреть и выполнять вместе с другим человеком, значительно увеличивает шансы на то, что вы действительно будете выполнять его, и делает его более увлекательным», — говорит Кори Смит, сертифицированный тренер USATF по выносливости уровней 1 и 2 и главный тренер Run Your Personal Best in. Санта-Барбара, Калифорния.

Мы попросили тренеров по бегу по всей стране поделиться своими любимыми видеороликами на YouTube, которые бегуны могут посмотреть, не выходя из дома. Вот их 19 фаворитов.

[Загрузите приложение All Out Studio, чтобы тренироваться дома еще больше!]

Реклама — продолжить чтение ниже

8-минутные этапы скорости

Канал: Дэвид Рош, бегун года по версии USATF 2014 года на субультра-дистанции, двукратный чемпион страны и трехкратный член сборной США, тренер по бегу Some Work, All Play (SWAP) в Боулдере , Колорадо
Продолжительность: 8 минут
Необходимое оборудование: Гири или гантели
Описание: Компания «Рош» разработала эту программу тренировок с экспертом по силовой подготовке и тренером по бегу Ашером Кайгером Генри. Эта тренировка ног укрепит нижнюю часть тела, если выполнять ее два раза в неделю.

«Эта силовая тренировка предназначена для спортсменов, которые нуждаются в ознакомлении с силовой работой, но не знают, с чего начать. Многие из наших спортсменов используют эту программу от новичков до профессионалов», — говорит Рош.

2-минутная программа упражнений с лентой для сильных бедер

Канал: Дэвид Рош, бегун года по версии USATF 2014 года на субультра-дистанции, двукратный чемпион страны и трехкратный член сборной США, тренер по бегу Some Work, All Play (SWAP) в Боулдере , Колорадо
Продолжительность: 2 минуты
Необходимое оборудование: Эспандер или эластичная лента
Описание: Тренировка бедер Roche включает 5 упражнений для укрепления бедер, сгибателей бедра и квадрицепсов со смешанными схемами движений для проработки каждой части вашего тела. бедро.Используйте его в качестве быстрой и легкой разминки для активации перед пробежкой или в выходные дни.

«Эта 2-минутная программа упражнений с лентой обеспечивает подвижность в нескольких направлениях, и в то же время это то, чем вы можете заниматься в гостиной, смотря телевизор», — говорит Рош.

SAM Easy Day от Джея Джонсона

Канал: Тренер Джей Джонсон, тренер по бегу и директор лагеря Boulder Running Camps
Продолжительность: 4 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Описание: Это видео Джонсона было создано при участии спортивного мануального терапевта Ричарда Хансена. , как силовую и подвижную тренировку, которая нацелена на силу корпуса, силу бедер и подвижность бедер.Они предлагают сделать это видео после ваших легких дней.

«Эта программа незаменима для бегунов! Вы можете включить его в качестве разминки, заминки или в силовую программу. Вы даже можете делать это в перерывах между работой, так как программа короткая и не требует оборудования», — говорит Лаура Норрис, тренер по бегу RRCA в Вальпараисо, штат Индиана.

Комплексная тренировка тела из пилатеса

Канал: AthletiCulture, организованный инструктором по пилатесу Алисой Вятт
Продолжительность: 30 минут
Необходимое оборудование: Нет (мат для йоги или пилатеса необязательно) тренировки для развития силы и подвижности.

«Пилатес отлично подходит для развития силы кора и подвижности бедер. Для бегунов это означает более плавный и эффективный шаг», — говорит Норрис.

Интенсивная тренировка верхней части тела без оборудования

Канал: FitnessBlender, команда мужа и жены (Дэниел и Келли), ветераны фитнес-индустрии со степенями в области пищевых продуктов и питания, а также психологии. Они стремятся сделать онлайн-тренировки доступными для всех.
Продолжительность: 20 минут
Необходимое оборудование: Нет (коврик для йоги опционально)
Описание: Работайте над всей верхней частью тела, используя собственный вес в этой тренировке под руководством тренера Даниэля. Вы будете работать 45 секунд, 15 секунд отдыхать. Вы выполните 4 упражнения по схеме ABAB, затем выполните еще 4 упражнения по той же схеме ABAB.

«Бегуны склонны пренебрегать силой верхней части тела. Наличие сильных рук, плеч, спины и кора играет важную роль во время спринта и бега в гору.Способность держать себя в вертикальном положении и генерировать импульс вперед верхней частью тела помогает продвигать вас вперед. Мне нравится это видео, потому что вам не нужно никакого оборудования, и это одна сложная тренировка. Fitness Blender, безусловно, лучший бесплатный канал на YouTube, посвященный кросс-тренировкам, который я нашел. У них есть все — ядро, HIIT, станок, пилатес и кикбоксинг», — говорит Смит.

Пост-йога для бегунов

Канал: Йога с Адриеной, с инструктором по йоге Адриеной Мишлер
Продолжительность: 7 минут
Необходимое оборудование: Коврик для йоги
Описание: Эта программа йоги после пробежки поможет вам остыть и подготовить свое тело к правильное восстановление.

«Во время моего коучинга я обнаружил, что одна вещь верна: если вы собираетесь порекомендовать заниматься чем-то другим, кроме бега, бегунам, вам лучше убедиться, что это: коротко и может быть сделано прямо до или сразу после бега; . Поскольку у вас уже есть время, выделенное для пробежки, гораздо проще что-то добавить к концу, чем пытаться найти другую часть дня, чтобы втиснуть тренировку. Еще одна правда заключается в том, что большинство бегунов склонны пропускать тренировки. любая разминка или растяжка после бега.Итак, мне нравится, что это короткая, простая, очень удобная для начинающих программа йоги, которая нацелена на все области, которые, скорее всего, будут напрягаться во время бега. Вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете, как только закончите прогулку», — говорит Карл Лейверс , тренер по выносливости USATF уровня II в Атланте.

Приветствие подколенного сухожилия для бегунов

Канал: Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу RRCA и сертифицированный персональный тренер
Продолжительность: 3 минуты
Необходимое оборудование: Нет а также помочь вам работать над балансом и стабильностью в лодыжках.

«У многих бегунов напряжены подколенные сухожилия, а также напряжены и болят бедра, и мы недостаточно работаем над стабильностью наших лодыжек. Приветствие подколенным сухожилиям даст вам возможность активно растянуть подколенные сухожилия перед тренировкой и поможет разогреть их перед бегом. Они также помогут бегунам работать над балансом, стабильностью и подвижностью лодыжек, голеней и икр. Все это очень важно для поддержания здоровья бегунов и предотвращения травм», — говорит Джейми Адкок, сертифицированный тренер по бегу RRCA и владелец клуба Running Diva Mom в Сан-Прейри, штат Висконсин.

Согнутые ягодичные мосты и скручивания

Канал: Джейми Адкок, сертифицированный RRCA тренер по бегу и сертифицированный персональный тренер
Продолжительность: 3 минуты
Необходимое оборудование: Коврик для йоги
Описание: Если у вас узкие бедра, эта быстрая растяжка поможет вам откройте их с вариациями тазобедренного моста.

«Ягодичный мостик подходит почти всем. Они являются отличным упражнением для мышц кора и спины, а также помогают нам раскрыть бедра.Опираясь ногой на противоположный квадрицепс, это помогает еще больше раскрыть бедра и облегчить любую боль при ишиале, которую могут испытывать бегуны. В этом видео я также демонстрирую аналогичный вариант со скручиваниями. Я ценю эти упражнения, потому что спортсмен многозадачен и одновременно работает с множеством разных областей своего тела. Эти упражнения также не требуют оборудования, что позволяет легко выполнять их в любых условиях», — говорит Адкок.

ЖелезоСиловая Тренировка

Канал: IronStrength training by Dr.Джордан Мецл, врач спортивной медицины и инструктор группового фитнеса в Нью-Йорке.
Продолжительность: 9 минут
Необходимое оборудование: Пара гантелей
Описание: Это видео начинается с динамической разминки и переходит в плиометрические движения, предназначенные для укрепления ног и ягодичных мышц.

«Мне это нравится, потому что я доверяю доктору Метцлу в разработке научно обоснованных тренировок, которые действительно помогают бегунам становиться быстрее и сильнее. Я использовала его тренировки в течение нескольких лет и заметила большую разницу в силе кора и ягодичных мышц, что часто приводит к более быстрому бегу», — говорит Синди Дэллоу , Ph.D., RD, спортивный диетолог и тренер по триатлону в 2 Doc Tri Coaching в Грили, Колорадо.

20-минутная тренировка для бегунов

Канал: Бег с тренером Нейтом
Продолжительность: 20 минут
Необходимое оборудование: Скакалка, 1 гиря, пара гантелей
Описание: Эта тренировка начинается с 4-минутной разминки, за которой следует 1-минутная основная тренировка. Это EMOM (каждую минуту) из 3 упражнений: жим гантелей, выпады в передней стойке и махи гирями в течение 4 раундов, за которыми следует 4-минутная заминка, ориентированная на подвижность.

«Программа для бега и видеоролики The Runner’s Experience на высшем уровне. У них есть упражнения, ориентированные на бег, которые помогают укрепить бегунов и уберечь их от травм», — говорит Дэллоу.

30-минутная кардиотренировка HIIT без оборудования

Канал: SELF, с тренировкой Литы Льюис, сертифицированного тренера из Лос-Анджелеса
Продолжительность: 30 минут
Необходимое оборудование: Нет звездные прыжки, выпады с прыжками и планки, чтобы проработать все тело.

«Мне нравится эта тренировка, потому что это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая поддерживает сильный и быстрый бег, и с Литой Льюис весело тренироваться. Многие движения в этом видео задействуют сгибатели бедра и быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают развивать скорость», — говорит Мартис Мур , тренер по бегу в GreenRunner в Лос-Анджелесе.

Упражнение для ягодичных мышц бегуна

Канал: RECHARGE SPORT, тренировка Рене Метивье, профессионального бегуна и тренера
Продолжительность: 9 минут
Необходимое оборудование: Лента сопротивления и кушетка/скамья для отжиманий на брусьях
Описание: Метивье показывает 3 упражнения. чтобы разогреть ягодицы, если вы чувствуете, что сгибатели бедра берут верх во время бега.

«Мой местный тренажерный зал Recharge специализируется на работе со спортсменами высокого уровня, и это видео поможет вам преодолеть типичную для бегунов слабость, которая усугубляется, если большую часть дня вы сидите. Это не только улучшит вашу способность задействовать больше мышечных волокон для более быстрого бега, но и поможет преодолеть дисбаланс», — говорит Ян Шарман, главный тренер по бегу в Sharman Ultra и профессиональный ультрамарафонец из Бенда, штат Орегон.

Восстановление бедра бегуна

Канал: RECHARGE SPORT, тренировка Бена Энтенманна, специалиста по тренировке функционального диапазона (FRC) и лицензированного массажиста. посредством движений, направленных на восстановление вращения бедра, работу над сгибанием/разгибанием и отведением/приведением в бедрах.

«Подвижность тазобедренного сустава — это еще одна область, которая страдает от большого количества сидения, поэтому эта тренировка должна вызывать положительные эмоции сразу после нее и идеально подходит непосредственно перед пробежкой, чтобы помочь повысить эффективность движений и улучшить диапазон движений», — говорит Шарман.

Кросс-тренинг для бегунов

Канал : Revision Athletics, тренировка с тренером Алексом Хо, личным тренером и тренером по бегу
Продолжительность: 23 минуты
Необходимое оборудование: Нет (вес не является обязательным)
Описание: Хо предлагает делать это на все тело тренируйтесь на улице без обуви и носков, чтобы ваши стабилизирующие мышцы работали.

» Я видел массу видеороликов, в которых говорится о тренировках в вашей гостиной. Но мы все еще можем выйти на улицу (безопасно). Свежий воздух и витамин D оказывают лечебное воздействие множеством способов. Это видео от Revision Athletics потрясающее, потому что его можно делать на улице. Кроме того, эта тренировка не требует никакого оборудования», — говорит «Марафон» Мэтт Форсман , главный тренер Run Club SF в Сан-Франциско, Калифорния.

20-минутная домашняя тренировка на силу и подвижность

Канал: Бег с тренером Морганом
Продолжительность: 20 минут
Необходимое снаряжение: Коврик для йоги, ручка от метлы, подушка
предметы со всего дома, чтобы дать вам тренировку общей силы и подвижности тела.

«Хотя я призываю всех/всех бегунов как можно больше выходить на улицу, я понимаю, что это не лучший вариант для всех. Я также признаю, что не все чувствуют себя в безопасности, делая это. Это фантастическое 20-минутное упражнение на силу и подвижность от The Run Experience, которое можно легко выполнять в вашей гостиной», — говорит Форсман

.

Практика приседаний с подвижностью бедер 1-2-3

Канал: Тед Лоос, мануальный терапевт Great Life Chiropractic в Филадельфии
Продолжительность: 2 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Описание: Эта быстрая и легкая растяжка для подвижности бедра также поможет с гибкостью бедра.

«Это мой муж, и в этом нет ничего особенного, но глубокий присед хорошо послужил мне и моим клиентам. Это скорее «практика», чем разминка. « — Кейси Мэнваринг , владелец и основатель GoalsFit and You Should Be Running в Филадельфии, Пенсильвания.

Продвинутая домашняя тренировка HIIT

Канал: Кристин Салус, персональный тренер, сертифицированный NASM
Продолжительность: 1 час 7 минут
Необходимое оборудование: Коврик для йоги, ручка от метлы, подушка
Описание: Эта длительная тренировка всего тела разбит на 3 части, каждая по 20 минут с 50 секундами работы и 10 секундами отдыха.

«Эта тренировка отлично подходит для тех дней, когда вы не бегаете. Он задействует все группы мышц, увеличит частоту сердечных сокращений и даст бегунам высокий уровень эндорфинов, который они обычно ищут. Честно говоря, если вы справитесь с этим, вы справитесь с любой тренировкой», — говорит Мануоринг. (Не обращайте внимания на заявленное количество калорий, это просто высокая интенсивность, и расход энергии зависит от спортсмена).

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Видео: Упражнения для основных мышц

Хотите получить больше ядер, но не знаете, с чего начать? Мы вас прикрыли.

В этой серии видеороликов представлены различные советы по упражнениям для построения и укрепления средней части тела.

Почему ядро ​​имеет значение

Ежедневные движения вашего тела создаются волновым эффектом мышц, соединяющих верхнюю и нижнюю часть тела. Эти движения возникают в основных мышцах, расположенных глубоко внутри туловища. Основные мышцы простираются от основания головы до таза.

Сильные и устойчивые мышцы кора помогают координировать движения рук, ног и позвоночника.Эти мышцы снижают вероятность травм и способствуют лучшему балансу, координации и осанке.

Активация мышц кора должна быть заметной в ваших тренировках. Не экономьте на этой группе мышц только потому, что вы сосредоточены на наращивании мышц в определенных областях, таких как грудь и руки.

Посмотрите видео № 1, в котором физиотерапевт из клиники Маршфилд показывает шесть упражнений для мышц кора для начинающих, которые можно выполнять дома или на работе.

[кнопка-208 URL=”https://shine365.marshfieldclinic.org/wp-content/uploads/2016/10/Core-1-Download.pdf” target=»blank» position=»center»]СКАЧАТЬ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ 1[/button-208]

Получайте больше ядра каждый день. Выполняйте каждое упражнение по 10-20 повторений.

Если вы хотите включить эти основные упражнения в свою фитнес-программу или спортивную тренировку, рассмотрите возможность работы с обученным инструктором и начинайте медленно.

Это первое видео из этой серии. Посмотрите нашу серию видеороликов Get More Core на Shine365.Вы также можете просмотреть плейлист на Youtube

О команде

Группа по уходу за костями и суставами

Наша команда хочет помочь вам оставаться активными. Мы предоставим способы справиться с болью и скованностью, а также предотвратить чрезмерную нагрузку, травмы и спортивные травмы костей, суставов и мышц. Мы также поделимся последней информацией о лечении, включая полную замену и реконструкцию суставов.

Можно ли делать одну и ту же тренировку каждый день?

Как личный тренер и тренер по похудению, я постоянно отвечаю на вопросы о здоровье и фитнесе от своих клиентов, в социальных сетях и в нашей группе на Facebook .В этой колонке я рассматриваю некоторые из наиболее распространенных вопросов и препятствий, которые сбивают людей с толку на пути к установлению режима здоровья и фитнеса.

Имеет ли значение, что я каждый день делаю одну и ту же тренировку?

Одна из моих самых больших целей с моими частными клиентами — помочь им найти тип упражнений, который им действительно нравится, чтобы они могли оставаться в соответствии со своим режимом тренировок. Если вы новичок в тренировках, поиск занятия, которое вам действительно нравится, может быть захватывающим.

Возможно, это ходьба, танцевальное кардио или йога. Возможно, вы влюбились в силовые тренировки. Нет ничего лучше, чем предвкушение тренировки, особенно если это новая составляющая вашего образа жизни. Возможно, вы даже обнаружите, что эта тренировка стала привычкой и не требует особой мотивации, чтобы выполнять ее каждый день.

Хотя ничто не делает меня счастливее, чем кто-то, кто по-настоящему наслаждается физическими упражнениями, одно и то же ежедневное выполнение упражнений имеет некоторые недостатки как для нашего физического, так и для психического здоровья.Вот несколько причин, по которым вы, возможно, захотите что-то смешать:

Вам может стать скучно

Выполняя одну и ту же тренировку изо дня в день, вы рискуете устать от рутины и потерять интерес к тренировкам. Если вы обнаружите, что просто выполняете движения тренировки и не чувствуете себя вовлеченным, возможно, вам это надоело. Это может привести к тому, что вы не будете вкладывать все силы в тренировку, что замедлит ваш прогресс, или бросите все сразу, потеряв привычку, над созданием которой вы так много работали. Я рекомендую добавлять новые движения в вашу программу каждые две недели или повышать интенсивность, чтобы поддерживать интерес.

Вы даже можете немного отдохнуть от любимой тренировки. Как говорится: в разлуке сердце становится нежнее. Одной из моих клиенток наскучила ее утренняя тренировка на велосипеде дома. Поэтому мы изменили его на пару недель и попросили ее пойти в другую комнату дома, взять набор гантелей и сосредоточиться на силовых тренировках. После двухнедельных тренировок с отягощениями несколько раз в неделю она пропустила тренировку на вращение и была готова вернуться к велоспорту!

Вы рискуете чрезмерно нагрузить определенные мышцы

Выполнение одних и тех же упражнений каждый день может привести к чрезмерной болезненности или напряжению.Использование одних и тех же групп мышц снова и снова не оставляет вашим мышцам времени на восстановление и рост. Я рекомендую чередовать дни, тренируя разные группы мышц, чтобы дать организму время на восстановление.

Чрезмерное выполнение любых упражнений без достаточного времени для отдыха может привести к боли или травме. Ежедневный бег сильно влияет на колени, а силовые тренировки всего тела в несколько дней подряд могут перегрузить ваши мышцы и не дать им времени на восстановление.

До работы со мной одна из моих клиенток каждый день каталась на велотренажере и начала жаловаться на боли в бедре. В конце концов ей пришлось пойти на физиотерапию, чтобы расслабить бедра, потому что они стали такими тугими от ежедневной езды на велосипеде. Мало того, что она добавила растяжку к своей рутине, чтобы бороться с повторяющимися движениями, но мы также начали разбивать ее тренировки с другими типами движений, чтобы дать ее нижней части тела передышку.

Вы можете выйти на плато

Вы можете перестать видеть результаты, если тренировка станет для вас слишком легкой.Для многих весь смысл упражнений заключается в том, чтобы увидеть и почувствовать физические результаты. Если вы постоянно выполняете одну и ту же рутину, скорее всего, вам станет легче, когда вы улучшите свою физическую форму и ваше тело привыкнет к движению. Для определенных тренировок, таких как силовые тренировки, я рекомендую увеличить количество подходов, повторений или вес. Для кардиотренировок попробуйте интервальные тренировки или добавьте совершенно другой тип упражнений в свою рутину, чтобы заставить тело угадывать и бросить вызов своим мышцам.

Например, еще один мой клиент несколько месяцев занимался зумбой. Сначала она увидела результаты похудения, но через три месяца она, похоже, стабилизировалась. В начале она болела и нуждалась в выходных между сеансами. Но после месяца выполнения той же тренировки она увеличила ее до пяти дней в неделю и все еще не замечала, что весы сдвинулись с места. Ее тело привыкло к движению, и она перестала видеть прогресс. Поэтому мы сосредоточились на пилатесе, чтобы проработать глубокие мышцы кора — то, на чем она не сосредотачивалась на своих занятиях по зумбе! — и снова стала замечать положительные изменения в своем теле.

No related posts.