5 простых способов как сделать гантели своими руками

Спорт — это здорово! Даже самые обычные силовые упражнения со спортивными снарядами всесторонне укрепляют организм, делают его сильным, выносливым и стрессоустойчивым. 

Вот только не у каждого есть возможность посещать тренажерку: у кого-то времени не хватает, у других — с деньгами проблемы. А что делать, если тело требует ежедневных физических нагрузок? 

В этом случае можем порекомендовать заниматься в домашних условиях. Если нет возможности купить спортивные снаряды в магазине (а стоят они немало), то можно изготовить гантели своими руками. 

В сегодняшней статье рассмотрим несколько способов изготовления самодельных гантелей, а также поделимся простыми идеями, как сделать штангу и блины для нее.

 

1

Читайте также: Долгоиграющий маятник в виде качелей (делаем своими руками)

По сути, все необходимые спортивные снаряды для проработки конкретных групп мышц можно изготовить самостоятельно, сэкономив немалые деньги.  

Что касается материалов, которые потребуются для изготовления гантелей, можно использовать как пластиковые бутылки с песком, так и бетон или металл. Все будет зависеть от того, что вы хотите получить в конечном итоге. Чертеж гантелей делать не обязательно.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок

Сначала давайте рассмотрим один из самых простых способов изготовления самодельных гантелей. Для этого потребуются пластиковые бутылки объемом 0,5 л, песок, пластиковая труба (или деревянный черенок). Идея принадлежит автору YouTube канала Rom GD. 

Чтобы сделать одну гантель весом около 6 кг, понадобится 8 бутылок. Если нужна гантель потяжелее, количество бутылок можно увеличить вдвое. Тогда вес одной гантели будет 12 кг. 

1

Читайте также: Как припаять муфту к полипропиленовой трубе с водой

Рассмотрим процесс изготовления «облегченный» вариант гантели. Берем восемь бутылок, и заполняем их песком. Плотно закручиваем крышки.  

Вес одной бутылки с песком получился около 750 граммов. Соответственно, если 8 бутылок умножить на 0,75, то получим 6 кг. 

1

Читайте также: Как сделать метелку из пластиковых бутылок

На следующем этапе отрезаем кусок пластиковой трубы. Как вариант, можно использовать какой-нибудь деревянный кругляк (например, черенок от старого садового инструмента). 

С каждой стороны трубы устанавливаем по четыре бутылки. Фиксируем бутылки проволокой или пластиковой стяжкой. 

1

Читайте также: Устройство для быстрого надевания резиновых перчаток

В идеале нужно сделать две таких гантели из бутылок. Данный способ отлично подойдет в тех случаях, когда надо сделать гантели очень быстро и максимально дешево. Вместо песка можно использовать землю. 

Подробно о том, как сделать гантели своими руками, можно посмотреть в видеоролике ниже. Автору огромное спасибо за идею.  

How to Make Homemade Dumbbell Without Cement

Используя самодельные гантели, можно выполнять разные упражнения, направленные на проработку бицепса и трицепса. 

В идеале за один подход выполнять 10-12 повторений. Количество подходов может быть разным — от трех до семи. Если вес гантелей для вас маленький, тогда надо делать что-то потяжелее. 

Гантели из металлических гаек

Спортивные снаряды условно можно разделить на две основных группы: для выполнения силовых упражнений и для утренней гимнастики.

Если в случае с силовыми упражнениями гантели должны быть потяжелее, то для утренней гимнастики используются гантели с малым весом (как для фитнеса). 

Такие спортивные снаряды можно сделать из металлических гаек и болтов. Идея самоделки принадлежит автору YouTube канала «Алексей Аюр». За основу используются болты и гайки М20. 

Сначала изготавливаем первый блин. Для этого совмещаем вместе 7 гаек, и обвариваем. Сварные швы зачищаем болгаркой. По такому же принципу необходимо сделать и второй блин. 

Далее берем следующие семь гаек, соединяем их в один ряд, и свариваем из них гриф гантели. Но, в принципе, его можно сделать из стального кругляка диаметром 20-22 мм. 

Подготовленные блины надо будет приварить по краям грифа. После шлифовки нужно покрасить металл краской из баллончика. 

Дополнительно изготавливаем еще два блина. Только в данном случае в центральную гайку автор вваривает кусок резьбовой шпильки (можно отрезать от болта).

Таким образом, у нас получились съемные блины. Их тоже необходимо будет покрасить. 

Вес самой гантели составляет 750 граммов. При добавлении двух съемных блинов, вес уже составляет 1,25 кг. Для утренней гимнастики — самое то. 

Подробно о том, как сделать гантели из металла (в данном случае — из гаек и болта М20), можно посмотреть на видео ниже. 

Не выбрасывайте гайки, сделайте спорт.инвентарь.

Конечно, кому-то будет жалко переводить хороший крепеж, поэтому гайки и болт можно смело заменить на что-то другое. При наличии сварочного аппарата не составит никаких проблем изготовить гантель из обрезков металла. 

Как сделать снаряд из цемента

Из чего еще можно сделать тяжелые гантели в домашних условиях, если под рукой нет сварки и подходящего металла? Есть еще один материал, который отлично подходит для изготовления спортивных снарядов. 

Предлагаем рассмотреть идею автора YouTube канала Erwin Xetri, который сделал гантели из бетона. 

Выглядят эти гантели почти как заводские. Но самое главное, конечно же, не их внешний вид, а удобство в использовании и вес. 

Для изготовления бетонных гантелей потребуется форма. Ее можно сделать из бутылки или другой подходящего размера емкости. 

Рассмотрим вариант с пластиковыми бутылками. Для изготовления формы автор использовал бутылки емкостью 1,5 л (можно взять за основу и двухлитровые). Отрезаем от них все лишнее — нижнюю часть и горловину. 

Гриф для гантели автор решил сделать из деревянного кругляка. По краям черенка надо забить гвозди и загнуть их. Как вариант, можно просто закрутить в деревяшки саморезы. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить цементный раствор. Причем допускается использовать как чисто цементный, так и цементно-песчаный раствор. Можно и бетонную смесь из цемента с щебнем приготовить (но ее нужно будет тщательно трамбовать). 

Заполняем пластиковые формы приготовленным раствором примерно наполовину. Потом вставляем деревянные грифы, и заполняем формы раствором полностью. Не забывайте о том, что смесь нужно уплотнять. 

Через 24 часа пластиковые формы можно будет разобрать. Таким же образом заливаем вторую часть гантелей. В завершении останется только покрасить самодельные гантели. Хотя можно этого и не делать. 

Если что-то непонятно, пошаговый процесс изготовления бетонных гантелей вы можете посмотреть в видеоролике ниже. 

https://youtu.be/5SyK-w9qIfY

Штанга из пластиковых бутылок

Помимо гантелей, для выполнения различных силовых упражнений (например, жим лежа) используется штанга. Ее тоже можно сделать своими руками из пластиковых баклажек на 5-6 литров. 

Для изготовления самодельной штанги потребуется восемь пластиковых баклажек. Если же такого количества бутылок у вас дома нет, их можно купить в магазине. 

Воду из баклажек необходимо будет слить. После этого пустые пластиковые емкости заполняем песком. Вес одной баклажки объемом 6 л с песком составляет около 10 кг. 

На следующем этапе делаем «блины» для штанги. Для этого восемь бутылок делим на две группы — по 4 штуки. 

После этого каждую группу обматываем скотчем. Желательно использовать армированный скотч — он более прочный. Для пущей надежности автор фиксирует каждую группу бутылок при помощи резиновых шнуров. 

Гриф можно сделать из металлической трубы или деревянного черенка. Надеваем «блины» на гриф, и фиксируем их, чтобы они не сползли во время выполнения силовых упражнений.

Вес самодельной штанги составляет около 70-80 кг. Такой разброс из-за того, что истинный вес будет зависеть от того, как плотно вы утрамбуете песок в бутылках.  

Подробный процесс изготовления штанги из пластиковых баклажек, песка и металлической трубы можно посмотреть в видеоролике ниже. Данная идея принадлежит автору YouTube канала Mandy_Rose.

HOW TO MAKE HOMEMADE BARBELL/DUMBELL FOR FREE

Блины для штанги из бетона

Если у вас есть готовый гриф (заводской или самодельный), то сделать блины для него — не проблема. Рассмотрим, как сделать блины для штанги из бетона.

В качестве наружной оболочки блинов автор решил использовать резиновые покрышки от скутера. Можно использовать покрышки от мотоцикла, мотороллера и даже от велосипеда.  

Из пенопласта вырезаем два круга, которые будут являться дном формы. Укладываем обе покрышки с дном на основание из фанеры. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить бетонную смесь из цемента, песка и щебня. Бетон не должен быть слишком густым, чтобы удобно было уплотнять его в форме. 

По центру формы устанавливаем кусок пластиковой или металлической трубы, заливаем первую часть бетонной смеси. Уплотняем. 

Делаем армирование из арматуры или стальных круглых прутков. Заливаем оставшуюся часть раствора. Хорошо уплотняем бетон. Аналогично заливаем вторую форму. Через 1-2 часа поверхность бетона надо будет пригладить мастерком — можно еще зажелезнить ее цементом. 

После застывания бетона необходимо будет отрезать выступающую часть трубы на каждом блине. Удаляем дно из пенопласта. 

На последнем этапе останется только надеть блины на металлический гриф (автор использует заводской), и зафиксировать их гайками.

Гриф не обязательно покупать — его легко можно изготовить из стальной круглой трубы. На краях трубы нужно будет нарезать резьбу.

Подбираем гайки для фиксации блинов, и самодельный гриф для штанги готов. Получается дешево и сердито. Как вариант, можно и так сделать. 

Вес двух блинов вместе с грифом составил около 40 кг. С временем можно изготовить еще парочку блинов, чтобы увеличить общий вес. Можно сделать блины большего диаметра, и тогда весить они будут поболе. 

Подробно о том, как своими руками изготовить самодельные блины для штанги из бетона, вы можете посмотреть в видеоролике ниже. Эта идея принадлежит автору YouTube канала SARAY GEAR.

Amazing How to make homemade weight (Barbell)/ for gym at homeМне нравится3Не нравится

Андрей Васильев

Задать вопрос

Гири из мячиков своими руками. Дешево и сердито | Wolf Fit 🐺

http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-kettlebell.html

http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-kettlebell.html

О таком снаряде как гири можно говорить очень долго. Гири, по своей сути, являются универсальным снарядом, и в современном мире гири можно купить где угодно. Конечно, мы говорим о спортивных магазинах, которые есть практически везде. Вы можете приобрести гирю на доске объявлений, при этом по сниженной цене. Преимущества этого снаряда в том, что он не портится. То есть, сколько бы лет не было гире, она всё равно будет в таком же состоянии как и была изначально, если за ней, конечно же немного следили. Если же этой гирей подпирали гараж, то, возможно, у неё есть какие-либо проблемы, но, всё-таки, даже такую гирю можно восстановить.

Мы будем говорить о том, как сделать гири из баскетбольных мячей. Речь идет именно в баскетбольных мячах, так как они имеют плотную обшивку, которая сможет выдержать необходимый объем цементного раствора.

Могут ли зрелые мужчины в возрасте 50 лет и старше накапливать мышцы, тренируясь на примере Шенон Шарп (Shannon Sharpe)?

Изометрические упражнения в домашних условиях: в чем польза и основные движения

Скандинавские сгибания подколенных сухожилий. Веские причины, по которым вам НЕОБХОДИМО их выполнять

Мячи можно брать уже старые, пробитые, и от этого по сути ничего не изменится, ведь нас интересуют больше начинка, чем сам мяч. Мяч нам нужен только лишь для того, чтобы гиря сохранила определенную форму.

Помимо мяча нам также понадобится кусок трубы, или же металлопластиковая плотная трубка. Конечно, желательно, чтобы у вас была металлическая труба, изогнутая в виде ручки.

Для начала вам нужно приготовить цементный раствор, при условии что у вас уже есть ручка и два мяча, для гирь. Для раствора мы берём одну части цемента и 1 часть песка. Всё это тщательно смешиваем до образования густой субстанции, после чего готовим мячики.

Делаем в мячах два отверстия в которые будем вставлять ручки. В эти отверстия выливаем приготовленный раствор и вставляем ручки.

Гири буду сохнуть примерно 5 дней. Ждём, после чего с ними можно тренироваться, выполняя различные упражнения.

http://www.instructables.com/id/DIY-Kettlebells-for-under-10/

http://www.instructables.com/id/DIY-Kettlebells-for-under-10/

Немецкий объемный тренинг 10 × 10 для роста мышц

Чул Cун (Chul Soon) – самый популярный культурист всей Азии

Как выбрать гантели и гири

1. Вы выбираете гантели себе, а пользуется вся семья

Этот универсальный снаряд подойдет и девушкам, и парням, и даже детям. Если вас интересует, какие гантели лучше для дома, выбирайте разборные.

Существует несколько видов гантель: разборные и цельные. Последние не так удобны, во время тренировок нет возможности изменять вес снаряда, уменьшать или увеличивать нагрузку.

Выгоднее купить гантели в Красноярске разборного типа. Вы можете увеличивать нагрузку, если веса гантели будет уже недостаточно. Для этого достаточно приобрести отдельные блины.

Также одним набором гантелей вы сможете проработать и мышцы верха, и мышцы низа. Главное — правильно подобрать упражнения и выполнять их согласно инструкции.

Не знаете, какой вес гантелей выбрать девушкам для фитнеса? Многие ошибочно полагают, что для похудения девушкам достаточно бегать или заниматься аэробикой. А максимум, который она должна поднимать — гантели 2 кг. Правда?

Для похудения и одновременно подтягивания низа девушке необходимо выполнять как минимум базовые упражнения. Это приседания, выпады, мертвая тяга. Для них начинающей спортсменке понадобятся гантели весом в 5 кг. А для тренировок рук на первое время достаточно и двух килограмм. Выгоднее купить 10-ти или 12-ти килограммовые снаряды и просто разбирать их. (Для рук будет достаточно одного грифа).

2. Вы меняете вес снаряда без лишних затрат

Чтобы тренироваться целый год и развивать мускулатуру, вам достаточно дешево купить гантели — всего один набор для всех тренировок.

Каким весом выбрать гантели

Выбирая разборные гантели, обратите внимание на вес спортивного снаряда. В частности — на вес блинов. Новичкам будет проще заниматься с гантелями 10 или 16 кг, так их можно разобрать до 2-4-6 кг. Такой вес подойдет даже для тренировки рук девушкам.

Если спортсмен «перерастает» нагрузку в 20 кг, то для разборных видов можно приобрести дополнительные блины. Главное, учитывать диаметр отверстия на блине.

Касательно вопроса, какой вес гантелей выбрать для ребенка, то для детей до 14 лет вес подбирают индивидуально, с помощью врача. Особенно, при условии лечения сколиоза. Оптимальной нагрузкой считается 10% от веса ребенка, но для начала подойдут и 1-2 кг гантели.

3. Вы модернизируете любые программы тренировок

Гантели являются свободными весами, спортсмен может легко перераспределять акценты с одной группы мышц на другую. Более того, при правильном выборе веса снаряда, травмы исключены. Перед покупкой тщательно изучите весь ассортимент гантель в Красноярске.

Если для проработки мышц заднего бедра вам недостаточно простых выпадов, попробуйте выпады в ходьбе. В этом случае гантели станут спасением. Никакие тренажеры и штанги вы не сможете носить с собой.

Также многих интересует, какие гантели выбрать, а точнее из какого материала.

Стальные гантели — прочный материал, который практически не изнашивается. Однако может оставить царапины на полу при неаккуратном обращении. Также они издают неприятный звук при соприкосновении с полом.
С неопреновым покрытием — подходят для детей и девушек. Такие снаряды не оставляют мозолей и не скользят в руках. Но они плохо переносят механические повреждения, воздействия влаги и высоких температур.
Из винила — практичны и бесшумны при падении. Подходят для использования детьми. Не требуют специального ухода, но в разборном виде практически не встречаются.
Из резины — самые бесшумные гантели. Бывают только неразборные гантели, которые полностью прорезинены. Поэтому придется покупать несколько наборов снарядов.

Чтобы добиться красивого, здорового и подтянутого тела, необязательно ходить в спортзал или покупать дорогостоящие тренажеры, или вечно скрипящую беговую дорожку. Гантели и гири подойдут и для худеющих, и для тех, кто накачивает мускулы.

Чтобы правильно выбрать гирю, необходимо знать виды гирь и их предназначение: они бывают цельнолитые и разборные. И здесь вам лучше выбирать цельнолитые изделия.

Во время тренировок гиря может летать и совершать всевозможные кульбиты. Поэтому появляется риск, что разборные снаряды рассыпятся и нанесут вам травму во время занятий.

Оптимальный вес — гиря 16 кг, она подходит для тренировок низа девушкам и мужчинам для проработки верхней части тела.

Чтобы ваши тренировки стали эффективными и давали радостные результаты, правильно подбирайте и используйте свободные веса. Обязательно следуйте инструкции при выполнении упражнений и помните о безопасности суставов. При регулярном старании у вас все получится.
В каталоге нашего магазина вы можете купить гантели и гири всех типов и весов.

Упражнения с гирей для зала и в домашних условиях. Комплекс физических упражнений с гирей на все группы мышц

В последнее время набирает популярность методика функционального тренинга. Особенность данного типа тренировок в том, что за один сет сочетается как силовая нагрузка, так и кардио. Именно благодаря этому движению все поголовно бросились заниматься кроссфитом и воркаутом. Но если вы не желаете кардинально менять привычную тренировочную программу, а лишь хотите внести некоторое разнообразие в нагрузку мышц, то попробуйте упражнения с гирями.

Преимущества тренировок

Упражнения с этим нехитрым снарядом имеют ряд своих преимуществ над другими видами тренинга, а именно:

• Нет ограничений в месте проведения тренировки. Занятия можно проводить как дома, так и в тренажерном зале. При желании можно вынести гирю в сад, во двор или на спортивный корт. Просто возьмите снаряд с собой и занимайтесь на здоровье.
• При данном виде тренировок в работу включаются не только целевые мускулы, но и множество мышц-стабилизаторов. Это значит, что комплекс упражнений с гирей не только работает на наращивание массы, но и развивает силовые показатели, повышает выносливость и тренирует дыхательную систему.
• Гиря — довольно тяжелый инструмент. Работая с ней, мы придаем снаряду существенное ускорение, а значит нужно очень постараться, чтобы не уронить ее себе на ногу. Таким образом, мы развиваем координацию и ловкость.
• Укрепляются мышцы кора. По эффективности включения этих мышц в работу гиря может поспорить разве что с планкой.
• Экономный вид тренировок. Не нужно тратиться на абонемент и дорогую тренировочную программу. Достаточно лишь приобрести необходимые снаряды.
• Упражнения с гирей в домашних условиях сильно выигрывают по сравнению с монотонной программой в тренажерном зале. Ведь динамическая нагрузка гораздо лучше вовлекает в работу все мышечные волокна за счет продолжительности «полезной» части тренинга и высокого уровня ЧСС.

Технические особенности тренировок

Гиря позволяет использовать два принципиально разных вида тренинга:

• взрывной и динамичный;
• специализированный и статичный.

И тот, и другой вариант занятий подходит для развития следующих физиологических показателей:

• Сила — ведь вес снаряда может достигать 50 кг.
• Координация и равновесие — удерживать тело в статичном состоянии при работе с тяжелым движущимся объектом — довольно непростая задача.
• Выносливость — сочетание силовой и аэробной нагрузки отлично тренирует сердечную мышцу.
• Рост массы — любые занятия с отягощениями приводят к шокированию и растяжению мышечных групп, которые в свою очередь ответят приростом дополнительных волокон.
• Снижение веса — если выполнять комплекс упражнений с гирей на среднем уровне ЧСС, можно добиться запуска катаболических процессов в жировой клетчатке, главное, не перешагнуть порог максимально допустимого значения.

Важно понимать, что гиря может посодействовать в наборе мышечной массы лишь естественным путем, так как по уровню нагрузки данный вид тренировок можно сопоставить с работой с собственным весом. При использовании фармакологической поддержки данный снаряд будет не так эффективен, как тренажеры. Однако стоит учитывать, что практически все упражнения с гирями включают в работу больше одного сустава тела, а значит являются базовыми. Если подобрать адекватный вес снаряда, можно получить хороший гормональный отклик мышц на тренировку, что станет толчком к приросту массы.

Всегда помните о технике безопасности, а также защищайте связочный аппарат кистей рук. Для этого используйте бинты или специальные браслеты. Все рывковые упражнения тренируют не только мышцы, но и наши сухожилия и связки. Главное, не переборщить с рабочим весом, так как велик шанс растяжения или вывиха.

Жим гири

Целевые мышцы: руки и плечевой пояс.

Техника: одна или две гири удерживаются согнутыми в локте руками на груди. Ваша задача — привести руку в вертикальное положение, удерживая при этом снаряд. Упражнение выполняется попеременно или двумя руками вместе. При возвращении снаряда в исходное положение можно пойти двумя путями:

• Совершить бросок — это более правильный вариант исполнения, так мы не будем расходовать энергию на негативную фазу упражнения, чем существенно увеличим число рабочих повторений.
• Медленно опустить снаряд к груди — в данном случае упражнение с гирей превращается в аналог жима штанги стоя.

Важно: выдох при подъеме, а вдох при опускании. Контроль над дыханием очень важен, иначе возможна небольшая гипоксия и чрезмерная нагрузка на сердце.

Толчок гири

Целевые мышцы: ноги и спина.

Техника: исходное положение и цель — схожи с первым упражнением. Однако подъем снаряда осуществляется не за счет мышц плечевого пояса, а бедрами и спиной. Для этого немного наклоните корпус вперед и согните ноги в коленных суставах. При толчке гири всем телом придайте ей вектор движения и распрямите ноги. При броске на исходную позицию — вновь примите опорное положение.

Подрыв одной гири двумя руками

Целевые мышцы: ноги и спина.

Техника: для выполнения данного упражнения с гирей поместите ее на опору. В качестве этого можно использовать стопку блинов, стэп или помост. Плотно обхватите рукоятку гири руками и постепенно, маятниковыми движениями, придавайте ей ускорение. Максимальная амплитуда подъема должна быть примерно на уровне глаз. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться ровной и быть в максимальном напряжении. Допускается небольшой прогиб в поясничном отделе. Такая техника работы со снарядам не только функционально воздействует на целевые мышцы, но и развивает общие силовые показатели организма и значительно повышает выносливость.

Подрыв гири одной рукой

Целевые мышцы: ноги и спина, практически все мышцы-стабилизаторы.

Техника: это одно из лучших упражнений с гирей на силу. Этапы выполнения идентичны с предыдущим упражнением, за исключением того, что используется одна рука. Для надежности лучше обмотать рукоять гири пластырем или надеть специальные перчатки для тренировок. Выполните максимально возможное количество повторений и смените рабочую руку.

Важные детали:

• Опускайте руку со снарядом как можно ниже. Для увеличения амплитуды можно выполнять упражнение со скамьи или платформы. Чем шире мах, тем сильнее целевые мышечные группы включаются в работу.
• Вектор движения гири должен быть направлен строго вверх, а не вперед. Ваша задача: создать управляемые маятниковые движения, а не просто удерживать снаряд в воздухе.
• Придавать ускорение гире нужно всем своим телом, особенно бицепсом бедра и поясничным отделом спины. Если вы активно задействуете в работу руки, это приведет к быстрой утомляемости и снижению эффективности тренировки.
• Не забываем о дыхании, в очень энергозатратных упражнениях важно не прерываться. Лучше потратить немного больше времени на отдых, чем подвергать риску сердце.

Заброс гири на грудь

Целевые мышцы: все основные группы мышц, в особенности мышцы груди + упор на развитие координации.

Техника: одно из самых лучших упражнений с гирей на грудные мышцы. Здесь вам снова понадобится опора для снаряда. Обхватите рукоять рукой, выполните подрыв снаряда и остановите его на груди. Далее, по той же траектории, совершите сброс гири. Для того, чтобы выполнять это упражнение максимально эффективно, держите мышцы кора в напряжении: подтяните живот, напрягите спину и сожмите ягодицы. После того, как закончите с одной рукой, немедленно приступайте ко второй.

Выпрыгивания с гирей

Целевые мышцы: ноги и плечевой пояс.

Техника: это довольно энергозатратное и сложное упражнение с гирей для мужчин. Женщинам не стоит его выполнять без подготовки. Или же брать совсем небольшой вес. Будет удобнее, если гиря будет стоять на платформе или другой опоре. Исходное положение: упор сидя, обхватив снаряд обеими руками. Цель — выпрыгивание из начальной стойки с удерживанием гири на вытянутых вверх прямых руках. Отдаленно это упражнение напоминает берпи, только вместо хлопка руками мы выбрасываем гирю вверх. Ни в коем случае не круглите спину, это может обернуться защемлением. Особенно, если вес снаряда слишком велик.

Целевые мышцы: ноги, спина и ягодицы.

Техника: хорошее и эффективное упражнение с гирями для девушек. Такие приседания будут отличной альтернативой плие, классическому приседу со штангой, а также всевозможным упражнениям на нижнюю часть тела в машине Смитта. Исходное положение: средняя постановка ног, гиря удерживается за спиной. Ваша задача присесть как можно ниже, при этом не выронив снаряд. В идеале вы должны коснуться гирей пола. Это упражнение отлично развивает координацию, ведь довольно сложно не потерять равновесие, удерживать гирю и правильно приседать одновременно. Если сменить постановку ног, можно значительно модифицировать данный вид тренинга. Широкая стойка будет лучше задействовать заднюю поверхность бедра и ягодицы, а узкая включит в работу переднюю часть ног и икры.

Тяга гири к подбородку

Целевые мышцы: грудь, плечевой пояс, руки, верхние части спины.

Техника: это отличное упражнение с гирями на все группы мышц верхней части тела. В исходном положении снаряд удерживается двумя руками перед собой в свободном висе. Наша цель — поднять снаряд к подбородку, максимально широко разведя локти. Чтобы усилить эффект от этого упражнения, попробуйте задержать руки в верхней точке на 3-5 секунд, а только потом совершайте сброс. Следите за тем, чтобы движение гирей совершалось строго параллельно телу. Подъем снаряда должен осуществляться только силой рук, не придавайте гире дополнительного ускорения рывком.

Тяга гири в наклоне

Целевые мышцы: руки, дельты и широчайшие.

Техника: одно из лучших базовых упражнений с гирями. У него есть похожий аналог с гантелей. Однако там используется скамья для упора, здесь же мы обходимся без дополнительного инвентаря.

Исходное положение: правую ногу отведите назад, как при выпадах, а левую слегка согните в колене. Левую руку нужно с силой упереть в одноименную ногу, при этом, также согнув ее в локте. Свободной рукой мы притягиваем снаряд к груди, при этом, поднимает его параллельно корпусу — строго вертикально. Не отводите локоть рабочей руки в сторону и следите за спиной, она должна быть прямая и без прогиба в пояснице. Если есть возможность, можно делать данное упражнение со скамьи. После выполнения максимального количества повторений на одну руку, не забудьте проделать все тоже самое с другой.

Французский жим гири стоя

Целевые мышцы: трицепс.

Техника: отличный вариант упражнения с гирей для начинающих. Хорошо прокачивает трицепс и развивает координацию. Выполнять можно как стоя, так и лежа на скамье. А если поставить лавочку в обратный наклон, как в римском стуле, эффективность упражнения возрастет в несколько раз. Обхватите тело гири двумя руками и медленно опускайте ее за голову. Старайтесь удерживать нагрузку именно мышцами-разгибателями, не задействовать бицепс и плечи. Локти ложны строго смотреть вперед. Или вверх, если упражнение выполняется лежа. И обязательно следим за дыханием.

Рывок гири

Целевые мышцы: работает все тело.

Техника: это самое эффективное упражнение с гирями в домашних условиях, которое за один раз даст нагрузку всем группам мышц. Постарайтесь начать с минимального веса, иначе есть риск повредить связки кисти. Исходное положение: гиря находится в свободном висе на одной руке. Одним резким движением необходимо переместить снаряд на прямую руку над головой. С первого раза это может показаться сложным, но, как только вы освоите технику, трудностей больше не возникнет. Такая энергозатратная тренировка отлично повысит выносливость и будет способствовать общему силовому прогрессу. Главное соблюдать все технические особенности:

• Не прерывайте дыхание и следите за частотой ЧСС. Предельные аэробные нагрузки вместе с силовым тренингом очень перегружают сердце.
• Не округляйте спину и не скручивайтесь. Все, что вы можете позволить, это легкий прогиб поясницы, не более.
• На фазе подъема гири совершайте небольшой проворот кистью. Это движение очень схоже с пронацией и супинацией, как в упражнениях на бицепс и трицепс.

Отжимания от гирь

Целевые мышцы: руки, грудь и дельты.

Техника: хорошее упражнение с гирями на все группы мышц верхней части тела. Особенно пригодится тем, кому обычных отжиманий уже недостаточно. В данном виде тренинга мы используем гири как опоры для рук. За счет их высоты мы существенно увеличиваем амплитуду движения корпуса, а значит, получаем максимальное растяжение грудных мышц. Упражнение можно существенно модифицировать, если немного изменить расстояние между снарядами. При узкой постановке в работу активнее включатся руки и плечи, а при широкой постановке рук заработают дельты и широчайшие.

Подъем с гирей на носки

Целевые мышцы: икры.

Техника: пожалуй, это самое лучшее упражнение с гирей для прокачки нижней части ног. Возьмите в каждую руку по гире с максимальным весом и начинайте подниматься на носочки и опускаться обратно. Для увеличения траектории движения можно использовать подставку для ног.

Подведем итоги

При работе с гирями лучше выбрать среднюю скорость и интенсивность тренировок, особенно, если в этом деле вы новичок. Старайтесь подобрать вес на 10-12 повторений, иначе силовая часть тренинга будет не столь эффективна. Обязательно отдыхайте между подходами, как минимум, 1-2 минуты. А между упражнениями можно делать интервалы до 5 минут. При построении индивидуальной программы чередуйте жимовые и тяговые упражнения — это позволит избежать состояния перетренированности и повысит вашу работоспособность.

Могут ли гири заменить штангу. Упражнения с гирей для тренировки на бицепс. Дополнение силовой тренировки кардионагрузкой

Узнайте, что вам лучше подойдёт для домашнего тренинга — гантели или штанга, какие плюсы и минусы имеют эти популярные снаряды.

Содержание статьи:

Спортсмены могут использовать различные спортивные снаряды и оборудование, например, гантели, тренажеры, гири, штангу и т. д. Главный вопрос заключается не в том, что лучше гантели или штанга, а какие задачи были поставлены перед билдером. Например, если необходимо увеличить силовые параметры, работая с числом повторов от 2 до 6, то не будет ли лучшим вариантом использование гантелей?

Или другой пример — при восстановительном тренинге, вероятно, стоит отказаться от штанги. С тренажерами ситуация еще сложнее. Многие уверены, что они отлично подходят только профессиональным атлетам, но иногда может возникнуть и у вас необходимость в их использовании. Давайте поговорим о том, что лучше гантели или штанга. А может и вовсе стоит предпочесть другой спортивный снаряд?

Достоинства и недостатки штанги

Преимущества

Одним из основных положительных качеств данного спортивного снаряда является способность добиться максимально иннервации прорабатываемой мускульной группы. Это связано с вовлечением большого количества мышц синергистов. Если атлету необходимо увеличить силовые показатели, то для этого идеальным выбором станет штанга, так как предоставляет возможность обеспечить максимально комфортную работу суставно-связочного аппарата.

В результате нервная система обязана посылать мощные импульсы, чтобы мускулы активно сокращались. Вероятно, вам известно, что только в такой ситуации могут проявиться все силовые возможности атлета. Если у вас впереди силовой тренировочный цикл, то работайте только со штангой. Гантели. Тренажеры и другие спортивные снаряды следует отложить в сторонку.

Недостатки

Как таковых ярко выраженных отрицательных сторон штанга не имеет. Пожалуй, здесь уместно будет сказать об отсутствии плюсов других снарядов. Штангу можно использовать для улучшения общефизической подготовки, а также выполнять изолированные упражнения на определенную мускульную группу.

К сожалению, вы не сможете выполнить со штангой, скажем супинацию кисти либо подключить к работе некоторые мышцы стабилизаторы. Также сложно выполнять движения в строго заданной амплитуде. Это достаточно серьезный минус для начинающих атлетов. Однако к серьёзным недостаткам все выше сказанное отнести сложно.

Достоинства и недостатки гантелей

Достоинства

Перейдем к ответу на вторую часть вопроса, что лучше гантели или штанга. Основным преимуществом тренинга с гантелями следует считать возможность использовать дополнительные стабилизаторы. Так как гантели не соединены друг с другом, то спортсмен может выполнять движения с большей амплитудой. Если штанга не позволяет супинировать кисть, то с гантелями это возможно. В результате появляется возможность использовать дополнительные функции мускулов.

Исходя из всего выше сказанного, можно утверждать следующее — гантели являются отличным снарядом при использовании высокообъемной тренировочной программы либо в ходе восстановительных занятий. Не будем забывать и о том, что с помощью гантелей можно выполнять специфические и достаточно эффективные движения, например, махи или разводки.

Недостатки

Совершенно точно можно говорить, что используя гантели, вам ни когда не удастся поднять такой же вес, как при занятиях со штангой. Это говорит о том, что иннервация мускулов значительно слабее и во время тренинга на отказ следует использовать штангу. Кроме этого гантели сложнее брать и при работе с большими весами могут потребоваться ассистенты.

При выполнении движений, которые можно сделать со штангой, например, жим в положении лежа, рабочий вес может оказаться для вас недостаточным. Также следует помнить, что прогрессировать нагрузку при работе с гантелями сложнее. Если вы хотите увеличить силовые параметры, то стоит чередовать тренировки с этими снарядами. В такой ситуации нагрузка прогрессируется с помощью штанги, и гантели используются в качестве средства закрепления полученных результатов.

Достоинства и недостатки тренажеров

Мы рассмотрели вопрос, что лучше гантели или штанга. Однако спортсменами часто используются тренажеры и гири. Об этих видах спортивного оборудования также следует поговорить.

Достоинства

Предоставляет возможность работать с необходимой амплитудой и тем самым атлет может полностью сосредоточиться на сокращении мускулов. На тренажерах вы способны проводить занятия на отказ без помощника, так как в любую минуту можно зафиксировать гриф. Некоторые движения можно выполнять только на тренажерах или это удобнее делать.

Скажем, приседания в ножницы рекомендуют выполнять именно на спортивном оборудовании, а не со свободным весом. Чаще всего к использованию тренажеров прибегают начинающие атлеты, так как не обладают достаточными техническими навыками. Так как они работают в строго заданной амплитуде, то и нарушить технику значительно сложнее.

Недостатки

Работа в тренажерах для большинства людей оказывается низкоэффективной. Это связана с тем, что установленная в них амплитуда усреднена. Если ваши показатели существенно отличаются от средних, то тренировка не будет приносить достаточно пользы. Однако назвать серьезные недостатки данного вида спортивного оборудования крайне сложно.

О тренажерах правильнее будет говорить, как об инструменте для решения специфических задач. К таковым можно отнести тонизирующие занятия либо работу на рельеф. А вот после травмы работать рекомендуется именно на тренажерах. Это связано с возможностью устранения негативной нагрузки на поврежденную часть тела.

Будут ли эффективны гири для силового тренинга?

Как и при разговоре, что лучше гантели или штанга, можно констатировать факт. Что гири помогут вам в решении определенных задач. Зачастую у людей, желающих тренироваться дома, возникает вопрос, какой спортивный снаряд стоит купить. В идеале стоит приобрести не только гантели, н также штангу и гири. Так вы сможете быстрее прогрессировать и гармонично развивать тело. Если говорит конкретно и гирях, то их стоит использовать для решения следующих задач.

Дополнить силовой тренинг кардио нагрузкой

Работать с гирями можно в широком диапазоне движений. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и в результате силовой тренинг сочетается с кардио сессией. Если вы не любите беговую дорожку или велотренажер, то гиря станет отличным выбором. Введя в состав программы тренинга упражнения с этим спортивным снарядом, можно существенно улучшить выносливость и нормализовать работу сердечнососудистой системы. Рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

• Рывок.
• Заброс гири на плечи.
• Наклоны с гирей.
• Турецкие подъемы с земли.
• Махи.

Улучшение взрывной силы

Регулярное выполнение определенных движений с гирей позволит резко увеличить взрывную силу. Напомним, что это способность проявить максимальные силовые способности на коротком временном отрезке. Взрывная сила необходима в различных видах спорта. Также отметим, что выполнение этих упражнений помогает в преодолении плато:

• Махи гирями с сопротивлением.
• Приседания сумо с выпрыгиванием.
• Подъемы снаряда над головой.

Усложнение движения благодаря нестабильному положению тела

При работе с гирей, центр тяжести уходит от руки сантиметров на 20, что делает их менее стабильными. Для удержания снаряда приходится затрачивать дополнительные усилия. Это утверждение справедливо для большинства движений, выполняемых с гирями.

Развитие показателя функциональной силы

Работая с гирей, вы развиваете не отдельную мускульную группу, а практически все тело. Скажем, при выполнении махов активно задействуются мускулы кора, ягодиц, ног, плечевого пояса и груди. В результате у вас появляется возможность гармонично развивать тело и увеличить показатель функциональной силы, которая пригодиться в реальной жизни.

Увеличение силы хвата

Так как рукоятка гири изогнута и имеет достаточно большую толщину, то укрепляются мускулы запястья, которые отвечают за силу хвата. Например, выполняя тяги в наклонном положении, вы сможете подготовиться к подтягиваниям и другим упражнениям, выполняемым на турнике.

Сейчас мы хотим не просто рассказать о преимуществах гири, а сравнить этот снаряд с гантелями. Давайте выясним, в каких ситуациях использование гантелей выглядит более предпочтительным решением.

Выполнение базовых упражнений

Для выполнения большинства этих движений гантели подходят просто идеально. Работая с гирей, вам часто приходится совершать предварительное раскачивающее движение, то в случае с использованием гантелей инерция не будет мешать, и вы не сможете упростить упражнение.

Начинающим атлетам

Гантели отличаются от гири большей стабильностью, и именно этот снаряд можно рекомендовать начинающим. С гантелями можно спокойно тренироваться самостоятельно в домашних условиях, а вот навыки работы с гирей стоит осваивать под руководством опытного инструктора.

Для набора массы и выполнения изолирующих упражнений

По сути, с помощью гантелей вы сможете набирать массу и увеличивать силовые показатели. Именно для решения этих задач большинство людей и тренируются.

Если вы только начали заниматься спортом, то можете многие упражнения для гири выполнять гантелями. Например, вместо рывка гири выполняйте махи с гантелями. Основное отличие между этими движениями заключается в верхней точке траектории. В результате можно отлично проработать мускулы рук, кора и ног.

Если говорить о том, какой спортивный снаряд выбрать для домашних тренировок, то приведем три причины в пользу гантелей:

1. Это универсальный спортивный снаряд, с которым удобно выполнять большое количество упражнений.
2. Чаще всего в домашних условиях приходится работать в ограниченном пространстве. Выполняя упражнения с гирей необходимо выполнять махи и раскачивания, которые могут стать причиной получения травмы или повреждения мебели.
3. Наборные гири сложнее найти в отличие от гантелей. Это говорит о том, что нагрузку в первом случае будет сложнее прогрессировать.

Из всего вышесказанного можно сделать определенные выводы. Если вы тренируетесь в зале, то стоит совмещать работу с гирей, гантелями и штангой. В домашних условиях предпочтение стоит отдать гантелям. Если позволяет площадь и финансовые возможности, стоит приобрести и штангу. По сути, двух этих спортивных снарядов будет достаточно для решения поставленных задач. Вот и все, что мы хотели вам рассказать на тему, что лучше гантели или штанга. Какой бы спортивный снаряд вы не выбрали, тренироваться необходимо регулярно.

Больше об особенностях тренировки, плюсах и минусах гантель и штанги смотрите в видео ниже:

Приветствую Вас на спортивном блоге Александра Белого, сегодня я решил поговорим о давно известном и эффективном виде тренировок для бицепса, о котором в последнее время стали многие атлеты забывать. Я расскажу про упражнения с гирей на бицепс, а также о вариантах тренировки с гирями и правильной технике выполнения.

Что лучше гири или гантели

Гири очень специфичный тренажер. Рассмотрим их главные отличия от более привычных нам гантелей. Гантели гораздо проще в использовании, и благодаря им прорабатываются все мельчайшие и узко профильные мышцы. При использовании гири задействовано практически всё тело, охватывая и руки и спину, и даже мышцы пресса, ног и ягодицы, уделить внимание конкретно какой-то мышце гораздо труднее.

Кроме того, вес гантелей гораздо проще менять, диапазон веса достаточно широк, в то время как у гирь используются 4 основных веса: 8 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг.

Говорить о том, какой утяжелитель лучше не возможно, ведь они работают совершенно по-разному.

Не секрет, что утяжелители только в виде гири не помогут Вам стать профессиональным бодибилдером, но качественно улучшить Вашу физическую подготовку помог легко. Данный снаряд особенно подходит для людей склонных к атлетизму. Укреплению всех групп мышц и улучшению выносливости будут отлично содействовать тренировке с гирей.

Если вы еще не обзавелись необходимым спортивным инвентарем в виде гирей, гантелей, штанг или тренажеров спешите в интернет магазин , где для вас будет предствален широчайший ассортимент товаров для спорта, здоровья и активного образа жизни.

Я уже сказал, что с гирями не проработать исключительно одну мышцу, а значит, будут задействованы несколько групп, а именно, помимо бицепса будут работать:

• трицепс;
• плечевая;
• большая мышца груди;
• дельтовидные мышцы плеч;
• спины.

Правильный подход

Ко всему нужен правильный подход, и данный вид тренировок не исключение. Запомните несколько рекомендаций, которые помогут избежать травм и сделать тренировку наиболее полезной и эффективной.

Во-первых, обязательно перед началом работы с весом сделайте разминку. Хорошо разомните кисти рук и плечевой сустав, растяните спину. Лучше разогреть мышцы и побегать, либо попрыгать на скакалке.

Во-вторых, внимательно следите за техникой выполнения. Здесь это важно как никогда так, как большинство заданий выполняется рывками, что очень опасно для спины.

В третьих, не в коем случаем не выполняйте упражнения до предела. Вы скорее всего замечали, что когда Вы выполняете заключительные серии упражнений, и Вы уже изрядно устали, техника сильно страдает. Здесь это недопустимо.

И в заключении, правильно выберите вес. Не стоит себя переоценивать, можете легко нанести вред.
Какой вес выбрать.

Самый главный принципы: начинайте с более маленького веса, в зависимости от Вашей общей физической подготовки. Если у Вас будет получаться много повторений (40 и Вам будет легко), то можете увеличить вес и тем самый уменьшить количество раз.

Комплекс упражнений

1. Рывок гири наверх одной рукой. Ноги шире плеч слегка согнуты, положение должно быть очень устойчивым. Обязательно крепко возьмитесь за снаряд правильных хватом. При рывке помогайте себе спиной. При выполнении держите спину прямую. Гирю поднимаете с земли, выполняете рывок прямой рукой, и поднимаете гирю над головой на вытянутой руке.

Во время выполнения подхода, снаряд не опускается на землю, и постоянно находится на весу. При опускании необходимо слегка завести утяжелитель за ноги. Вторая рука висит свободно, не опираясь на ногу. Сделайте несколько повторений, после чего поменяйте руку.

В первом пункте я подчеркнул главные правила работы со снарядом, далее я буду выделять лишь главные особенности.

2. Жим с двумя гирями из положения стоя. Вам понадобится 2 гири, по одной в каждую руку, так чтобы снаряды были с тыльной стороны ладони. Выполняете подъем надо головой. Важно! Не выгибайте спину.

3. Жим из положения лежа. Исходное положение: локти на полу, поднимайте снаряды надо головой.

4. Попеременные подъемы на бицепс с наклоном тела, чтобы увеличить нагрузку. Необходимо сохраняя выпрямленную спину наклониться вперед, сделать свободной рукой опор на ногу. И выполнять подъем тяжести.

5. Изолированный подъем с опором на стену. Поможет сделать более конкретный опор на работу с бицепсом. То есть подъем на бицепс как в пятом упражнение, только опираемся спиной об стену.

6. Подъем снаряда двумя руками с хватом «молот». Необходимо взяться на снаряд обеими руками и выполнять сокращения рук. При этом спина должна быть слегка наклонена. Желательно выполнять до отказа.

7. Подъем гири на грудь с дальнейшем выходом на верх.

8. Отжимания. Классические дополняем стойкой на гирях, что значительно увеличит амплитуду выполнения. Как Вы помните, во время этого упражнения задействовано большое количество мышц, в том числе и необходимый нам бицепс.

Пожалуй мы рассмотрели наиболее распространенные упражнения, которые больше подходят именно как для проработки бицепса так, общего укрепления мышечного каркаса рук и спины. Ниже Вы можете увидеть видео, которое поможет Вам более точно рассмотреть технику выполнения и избежать травм. Продолжайте читать статьи и заниматься вместе со мной.

Странно осознавать, что гири — одно из лучших и древнейших средств физического развития — были так незаслуженно забыты. Я очень редко вижу чуваков, которые используют гири в спортзале, в отличие от тренажеров, штанг и гантелей. Гири как-то не в почете. Есть два логичных объяснения этой проблемы. Первое: большинство говнокачков понятия не имеют, что делать с гирей, какие упражнения и как. Второе: заниматься гирями трудно. Почему трудно? Потому что гиря ужасающе неустойчива, а тебе постоянно нужно заниматься ее балансом, что затрагивает те мышцы, которые в течение обычного тренинга «спят». Гиря, как и , универсальный снаряд. Ею можно прокачать разные группы мышц, развить выносливость и стать качественно сильным, а не представлять собой кусок мяса, который не в состоянии открыть банку с огурчиками для новогоднего салата, чтобы хоть в чем-то помочь своей женщине. Или маме?

Гиря — то, что пылится у большинства чуваков в углу и изредка используется, чтобы придавливать маринованное мясо. Однако она гораздо лучше подходит для того, чтобы качаться самостоятельно, вот только качаться гирей надо правильно.

Приступая к тренировкам, нужно быть прекрасно осведомленным о своих физических возможностях. Я лично считаю, что гири не для полных профанов, а для тех, кто действительно что-то умеет и имел опыт в прокачке. Если ты новичок, не рекомендую, займись лучше чем-то другим.

На начальном этапе работы с гирями нужно отработать технику. Пусть это будет маленький вес, но упражнения ты должен выполнять без сучка и задоринки, иначе гиря при плохой технике может повредить тебе запястье и различные суставы. Кстати, про запястье: есть много способов укрепить его, потому что это крайне необходимо, чтобы качественно работать с гирями. Чтобы укрепить свои суставы, советую тебе разминать запястья перед тренировкой круговыми вращениями. Есть еще несколько упражнений, но пока я не буду об этом писать.

При воспитании силы для гиревого спорта и получения всего профита от работы с гирями я советую развить определенные группы мышц. Для толчка двух гирь одновременно от груди хорошо помогают жимовые упражнения, приседания, выпрыгивания из положения сидя на корточках и прочее. Для того чтобы научиться делать рывок гирями и делать его качественно, советую подготовить свое тело в тягой штанги, махами гирь на различную высоту, шрагами и прочим.

Цели бывают разные. Кто-то хочет стать сильнее, кто-то хочет накачаться, «чтобы телочки давали», а кто-то хочет пойти на разряд. В зависимости от целей должны выбираться соответствующие методы тренировок, определяется нагрузка, дозировка упражнений и составляется программа, которую при наличии мозгов в голове можно составить самостоятельно.

Для подкачки мышц используются прежде всего стандартные базовые упражнения, которые, если подумать, можно попробовать сделать без особой подготовки.

Жим одной гири

Жим двух гирь

Жим сидя

Поочередный жим гирь сидя (ну, тут картинка не обязательна, наверняка сам все понял)

Жим гирь лежа

Подтягивание гири до уровня груди и выше (можно поднимать до подбородка и над головой)

Подтягивание гири к груди с опорой на скамейку (то же самое, что тяги , только с гирей)

Разводка гирь лежа
Достаточно трудное упражнение. Разводка гантелей по сравнению с ним — детский сад.

Подъем на бицепс с гирями
Попробуй удержи ровно гирю в таком положении.

Наклон с гирей за головой
Колени под небольшим углом, основная нагрузка на заднюю сторону бедра. По характеру действия напоминает становую тягу, за исключением того, что особо сильно затрагивает поясницу, спину, частично руки и отлично тянет тело.

Наклоны с гирей в стороны

Это не похоже на шраги, по сути, твое тело хорошенько сгибается в в поясе, а вес переносится в сторону сгиба. Замечательно разминает все тело.

Приседания с гирями
Картинка тоже не обязательна — сам все поймешь. Можно приседать как с одной гирей, а можно и с двумя. Можно держать одну гирю у груди не за ручку, а можно поместить две себе на плечи или за голову.

Давайте сначала обсудим, зачем женщине гантели? А потом уже будем выбирать вес гантелей. Мы понимаем, что самое интересное – это выбирать, поэтому совсем чуть-чуть поговорим о том, для чего вам могут понадобиться эти спортивные снаряды.

У женщин может быть несколько целей, ради которых они готовы прикупить несколько железных любимцев к себе в дом.

Например:

1. Похудеть и подтянуть мышцы.
2. Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
3. Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
4. Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

Рассмотрим, какой вес гантелей выбирать в каждом из перечисленных случаев.

Гантели для похудения

Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее – для поднятия вашего настроения).

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса – это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

• Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
• Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
• Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
• Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
• Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
• Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.
Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) – вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов – 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос.

Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

Но имеет определенные удобства:

• Не нужно собирать и разбирать веса.
• Ничего не отвалиться и не открутиться.
• Вы можете быстро сменить вес гантелей.
• Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.

• Цена.
• Размеры.
• Собирают пыль.

Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели.

Их плюсы:

• Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
• Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.

• Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
• Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден – сборные гантели.

Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения. Да и смотрятся аккуратнее.

И все же, какие гантели выбрать – решать, конечно, вам.

Зачем нам веса от 2 до 12 кг?

Все просто – для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

Набор упражнений будет немного отличаться, от приведенного в предыдущем случае:

• Жим гантелей стоя.
• Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
• Разведение гантелей в наклоне.
• Тяга в наклоне.
• Фронтальный присед с гантелями.
• Мертвая тяга.
• Присед плие.
• Выпады с гантелями.
• Сгибание и разгибание рук с гантелями.
• Жим гантелей лежа.

Упражнения делаются по 8–10 повторов в 3–4 подхода. Начинать нужно с небольших весов – постепенно их увеличивать. Больший вес – для упражнений на ноги, меньший – на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

Для отработки ударной техники

Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0, 5–1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.

Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

Особые случаи

Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:

• Если у вас были травмы – растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
• Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0, 5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
• Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.

Уход за гантелями

Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:

1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба – гантель придет в негодность.
3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Фитнес-клуб «GANTELЯ» — это профессиональные тренажеры и фитнес-оборудование, 2 фитнес-зала, студия красоты, парковка с видеонаблюдением, турецкая парная. А также детский клуб, с профессиональными педагогами-психологами, где кроме занятий по развитию, с детьми будет заниматься хореограф, тренер единоборств или фитнес-инструктор.

К ЭТОМУ КЛУБУ ЕЩЕ НЕТ ОТЗЫВОВ

стать первым

Хотите узнать какой снаряд лучше для домашних тренировок гантели или всё таки штанга? Тогда читайте статью «Что эффективнее гантели или штанга?»…

Многие постоянно задаются одним и тем же вопросом, а именно что же всё-таки лучше и эффективнее для домашних тренировок штанга или всё-таки гантели? На мой взгляд это совсем не главное, потому что совсем неважно с чем вы будете тренироваться, главное то, как вы будете при этом тренироваться.

Потому что можно дать человеку всё самое лучшее оборудование и он всё равно не сможет ничего сделать, а можно дать только лишь что-то одно. Например, одну штангу или гантели и он будет гораздо эффективнее тренироваться и гораздо быстрее при всём при этом прогрессировать, чем тот у которого имеется всё самое лучшее для этого оборудование.

Конечно же, у каждого снаряда есть свои так сказать плюсы и есть свои минусы, которые мы сегодня с вами рассмотрим и посмотрим в каких ситуациях лучше иметь штангу, а в каких лучше иметь гантели.

Плюсы и минусы работы со штангой и гантелями:

ТРАЕКТОРИЯ ДВИЖЕНИЯ
Штанга -это всегда строгое движение по жёстко заданной траектории.

Гантели -это более естественное движение. Потому как с гантелями вы всегда сможете развернуть свои запястья в том положении, при котором вам будет более удобно выполнять какое-либо упражнение.

АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ
Штанга -это всегда малая амплитуда движения. Будь это тяги или жимы, штанга вам не даст выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

Гантели -позволяют вам использовать более широкую амплитуду движения во всех своих упражнениях без исключения.

РАБОТА МЕЛКИХ МЫШЦ И РАВНОВЕСИЕ
Штанга -исключает работу мелких мышц потому как идёт жёсткая фиксация самого снаряда.

Гантели -вызывают необходимость контролировать вес по всей траектории движения.

С гантелями вы всегда должны следить за своим равновесием, что уже включает больше мышц в работу и развивает нервную систему. При этом упражнения с гантелями воздействуют всё же на большее количество мелких мышц, чем те же самые упражнения со штангой.

ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
Интенсивность тренировок можно повышать различными способами.

• Увеличивать объём своих тренировок.
• Сокращать общее время самих тренировок.
• Применяя методики высокоинтенсивного тренинга.
• Внедряя в свой тренинг какие-либо силовые приёмы.

Но один из основных методов -это всё же увеличение рабочих весов.

Стоит всё-таки признать что штанга нам позволяет работать с более значительными весами, чем с гантелями. А большой рабочий вес как вы знаете даёт всё же более быстрый результат, как в силе, так и в мышечной массе…

Кроме того, при работе со штангой одна половина тела может компенсировать слабость другой половины. Это может быть не слишком хорошо с точки зрения равноценного развития мышц и мускулатуры, но это и позволяет проводить более интенсивные тренировки.

А вот гантели напротив таких преимуществ к сожалению не имеют, но тем не менее вы можете также работать с большими весами и при этом тренироваться очень интенсивно.

Но рабочие веса на штанге будут всегда больше…

УПРАЖНЕНИЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ
Если же сравнивать эти два основных спортивных снаряда, а именно гантели и штангу по разнообразию выполняемых ими упражнений, то бесспорным лидером становятся гантели.

С ними можно выполнять значительно больше различных упражнений, чем с той же штангой, с которой можно только насчитать с десяток основных упражнений.

Даже по функциональности и удобству использования, гантели тоже остаются лидером, так как они не занимают особо много места и с лёгкостью помещаются в шкаф или под кровать чего нельзя сказать о той же штанги, которую очень трудно будет куда-то убрать.

БЕЗОПАСНОСТЬ
Как вы наверняка уже знаете тренировки со штангой в домашних условиях довольно-таки небезопасны при выполнении скажем так, различных упражнений.

Особенно таких как приседания со штангой или жим лёжа.

Ведь занимаясь в зале, вы всегда можете попросить товарища подстраховать в том же жиме лёжа или в тех же приседаниях со штангой. А вот в домашних условиях с этим возникают некоторые проблемы, но если у вас имеется дома силовая рама, а не просто стойки, то такой проблемы у вас уже точно не возникнет.

А вот тренируясь с гантелями, таких проблем у вас точно никогда не возникнет. Потому что вы знаете, что в случае чего вы всегда можете их бросить на пол без риска того что они вас придавят. Да и силовая рама в этом случае вам будет не нужна вовсе…

ДОЛГОСРОЧНЫЙ ТРЕНИНГ
Здесь я могу сказать только одно если же вы решили заняться всерьёз и надолго, то максимального эффекта со штангой вы добьётесь, только в том случае если вы будете тренироваться только лишь в силовой раме.

Приобретая штангу отдельно и занимаясь без силовой рамы вы тем самым лишаете себя не только самых основных упражнений, таких как приседания со штангой или жим лёжа, но и ещё самого важного это психологического настроя заниматься без партнёра.

Именно поэтому вы всегда будете занижать свои рабочие веса для того чтобы вас не придавило штангой…

Если вы нацелены на серьёзный тренинг, то в комплекте со штангой и большим количеством блинов всегда должна идти силовая рама в противном случае ваша отдача от таких тренировок да и собственно ваши результаты будут попросту минимальны…

Что касается тренировок с гантелями в долгосрочной перспективе, конечно же они не заменят полностью тренировки со штангой при наличии силовой рамы, но как альтернатива для второго плана и замене штанги это лучшее что вообще можно выбрать.

Поэтому если по каким-либо причинам вы не можете приобрести для себя штангу, а вместе с ней и силовую раму, то в этом случае наилучшей альтернативой штанге и домашним тренировкам станут тяжёлые разборные гантели.

ПОДВОДИМ ИТОГИ
Подводя итоги сравнения двух основных снарядов, а именно штанги и гантелей. Я могу с уверенностью сказать только лишь одно. Ваш выбор должен исходить из ваших индивидуальных потребностей и того чего вы хотите добиться от тренировок в домашних условиях.

Плюсы и минусы тренировок со штангой и с гантелями:

Как я говорил уже ранее тренинг с гантелями и со штангой даст вам и силу и мышечную массу, всё зависит от того какую конечную цель вы хотите достигнуть, а также с какими весами вы будете при этом работать.

На сегодняшний день можно купить или заказать гантели с разным диапазоном рабочих весов, бывают даже такие гантели, на которую можно навесить как на штангу, чуть ли не 100 кг и это только на одну гантель…

Вы представляете себе такие гантели?!

Так что как я говорил уже ранее, вы можете одинаково эффективно заниматься как со штангой, так и с гантелями. Всё зависит лишь от ваших предпочтений.

Но если же быть объективными, то вам нужно будет и то и другое!

Потому что одно дополняет другое…

Как я уже говорил неоднократно что правильно спланированный тренировочный цикл это залог вашего дальнейшего результата.

И при этом неважно с каким снарядом вы работаете…

P. S. Хотите узнать больше? Тогда смотрите другие мои статьи…

Гири или гантели? Какой вид снарядов наиболее оптимально подходит для достижения максимального силового эффекта и мышечного роста?
Сейчас, в большинстве современных фитнесс клубах и спортивных залов, можно увидеть длинные гантельные ряды, начиная с эргономичных гантелей для фитнесса и разминки, заканчивая тяжелыми наборными гантелями для силовых тренировок. А вот гири, к сожалению, встречаются все реже. Хотя по своим функциональным качествам и распределению веса на опорные точки во время тренировок, гири гораздо удобней и эффективней в использовании, к тому же менее травмоопасны.
Биомеханика упражнений с гирями довольно проста и естественна. Нагрузка распределяется оптимально, а интенсивная работа включает максимальное количество мышечных волокон. Основные упражнения с гирей — это толчки, рывки и махи, требующие хорошую координацию и подвижность суставов.

Свободный вес позволяет развить силу, и нарастить мышечную массу. Упражнения с гирями также помогают повысить силовую выносливость и укрепить сердечнососудистую систему.
Существует даже гиревой фитнесс, где единственным спортивным оборудованием на протяжении всей тренировки выступает лишь одна гиря. При таких занятиях, энергии и калорий тратится больше, а временной промежуток тренировки гораздо короче. Однако на эффективность это не сказывается.
Купить гири не составляет труда. Невысокая цена гири и небольшие размеры делают данный снаряд великолепным помощником в силовом тренинге и занятиях в домашних условиях. Это один самых доступных спортивных инструментов для развития функциональной силы, позволяющий выполнять широкий спектр упражнений самогоa разнообразного характера. Гири помогут разнообразить тренировочный процесс, сделать ваши занятия более эффективными и значительно улучшить показатели.
Существует несколько типов гирь.
Гиря литая спортивная. Материал чугун, весовой шаг варьируется от гири 5 кг до полутора пудовой гири — 32 кг. Подойдет как для новичков, так и для подготовленных спортсменов. Единственный минус — требуется специальная подставка для пола, если вы занимаетесь в спортзале или домашних условиях.
Литая гиря с виниловым покрытием. Такие гири имеют специальное покрытие из винила, которое предохраняет поверхность самой гири при ударе или падении. Материал гири тот же, что и у литой. Весовой шаг начинается с 2.5 кг. Виниловое покрытие может быть не полное, а ручка гири свободная. Удобный снаряд для разминки, скоростных упражнений и сжигания жира. Подойдет для занятий как мужчинам, так и женщинам.
Гиря обрезиненная. В качестве утяжелителя используется металлическая стружка и песок. Засыпная заливная гиря с шагом от 7.5 до 20 кг. Отлично подходит для домашних тренировок или занятий фитнессом.
Гиря с неопреновым покрытием. Имеет эргономичную широкую ручку для захвата и современное неопреновое покрытие (разновидность синтетического каучука) защищающие поверхность гири от повреждений. Большая часть веса, как и у обычной гири, смещена вниз. Весовой шаг от 4 кг. Конструкция очень комфортная и удобная в использовании.
Данные типы гирь широко используются в силовом тренинге, фитнессе и тренировках в домашних условиях. Какой тип гири подойдет для вас, зависит от ваших физических возможностей и поставленных задач.

Для увеличения мышечной массы и силы многие атлеты сегодня используют силовые упражнения с гантелями и гирями. Причем наиболее важным при выполнении толчка либо рывка гирь является не прилагаемая сила, а способность контролировать себя, координация, умение удерживать равновесие даже при высоком пульсе. В противном случае можно запросто травмироваться или не довести упражнение до конца. Иными словами, рывки и толчки больше задействуют не столько физические качества, сколько духовные. Использовать их также хорошо для развития «дыхалки». Такие упражнения, как жим гантелей и гирь лежа имеет некоторые отличия в своем воздействии на группы мышц. Нагрузка распределяется с различной интенсивностью, а следовательно и эффект от казалось одного упражнения, но с разными снарядами, получается разным. При использовании гирь основной акцент смещается на укрепление предплечий и трицепса. Кроме того, умение работать с гантелями лежа не говорит о наличии умения выжимать в свободном темпе двухпудовые гири. Чтобы производить мощный жим с гантелями, достаточным будет наличие сильных дельтовидных и грудных мышц, а сила рук особого значения не имеет. Причем сила предплечий вообще никакой роли не играет. Гантели и гири отличаются тем, что первые жать достаточно удобно. При этом вторые постоянно «пляшут» и крутятся в руках спортсмена. Для компенсации данного неудобства необходимо использовать дополнительную силу рук, что предусматривает работу окололоктевой части трицепса и кистей, которые должны обладать достаточной силой и крепостью. Именно их помогает хорошо развить жим с гирями. Выполнение наклонного жима с гирями и гантелями предпочтительнее выполнять на доске, которую устанавливают под 45 градусным углом. Это позволяет приблизить движение по биомеханике к плечевому жиму. Для обладателей плоской грудной клетки можно прибегнуть к использовании более меньшего угла доски, приблизительно в тридцать градусов. В другом случае будет изначально нагружаться средняя часть мышц груди, являющаяся не особо функциональной. При сильной развитости низа грудной клетки, грудь кажется висящей, словно у Шварценеггера, при мощном же верхе наиболее хорошо выделяются мышцы яремной ямки и ключиц, что весьма красиво и полезно, например, чтобы забросить тяжелую кладь наверх. Гантели лучше жать крестом при предельном разведении локтей в стороны, что позволяет выключить из работы трицепс. Хотя при этом увеличивается нагрузка, производимая на локтевой сустав, хотя не с такой силок, как при жиме на горизонтальной поверхности.

Как выбрать штангу, гантелю или гирю, советы по выбору и отзывы

Тип

Штанга – спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).

Гантели – спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые – имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

Разборные – являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство – позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства.

Гиря – спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

• Цельнолитые – имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
• Разборные – нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения.

• Штанга
• Разборная гантель
• Гиря

Вид штанги

Домашняя (любительская) штанга – имеет небольшую длину и ограничения по весу до 100-120 кг. Диски используются с посадочным диаметром 25-26 мм. Хорошо подойдет для любительских тренировок с небольшими весами. Достоинство – сравнительно низкая цена.

«Народная» штанга – напоминает «олимпийские» грифы, но выдерживает до 150 кг. Диски используются с посадочным диаметром 50-51 мм. Не подойдет для профессиональных тренировок.

Олимпийская штанга – используется профессиональными спортсменами. Изготавливается по специальной технологии и отличается повышенной прочностью. Выдерживает вес 300, 500, 600 кг и выше. Используются диски с диаметром посадочного отверстия 50-51 мм.

• Женская олимпийская штанга – отличается от мужской более коротким грифом (205 см), меньшим весом (15 кг) и диаметром (25 мм).

Штанга для пауэрлифтинга – по виду напоминает олимпийскую, но диаметр грифа составляет 29 мм и он гораздо более жесткий.

Гантели и гири также подразделяются на любительские и олимпийские (профессиональные). Они отличаются в основном по весу.

Важно: обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку для грифа и ни в коем случае ее не превышайте.

Гриф

Гриф штанги – металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный – уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой – универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный – обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный – улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный – отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф – имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Овальный – гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке.

Размеры грифа

Длина

Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части – 100 см, боковые части для блинов – по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит – нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет – 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет – 25 мм, для олимпийской – 28 мм, для пауэрлифтинга – 29 мм.

Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт – 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

Важно: при покупке штанги и разборных гантелей стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей – он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

Вес

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет – 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) – 20 кг, штанги для приседаний – 30 кг.

Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

Диски

Диски (блины) – дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса – встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские – используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

• обрезиненные модели – амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
• без резинового покрытия – используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр – размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр – размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Вес

Диски для штанги имеют различный вес (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2.5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Материал грифа и дисков

Гриф для штанги (разборной гантели) изготавливается из металла. Грифы для олимпийских и штанг для пауэрлифтинга изготавливаются из высокопрочной стали и по специальной технологии.

Металлические диски – самый простой и дешевый вариант. Однако они подвержены коррозии, могут царапать кожу и деформировать напольное покрытие.

Металлические диски с резиновой полоской по ободу – не деформируют пол, но также подвержены коррозии. Недостатки: резина имеет неприятный запах и может оставлять следы на полу.

Металлические диски, полностью покрытые резиной/пластиком – самый лучший вариант: не подвержены коррозии, не деформируют пол, долговечны. Недостатки: высокая цена, неприятный запах резины и следы на полу. К тому же, пластик может лопнуть или расколоться при падении на пол.

Количество гантелей (дисков) в наборе

Для полноценных тренировок требуются гантели с различным весом. Цельнолитые гантели различного веса часто встречаются в комплекте. Это позволяет наращивать или снижать нагрузку. Разборные гантели комплектуются различным количеством дисков, которые также можно приобретать отдельно в зависимости от того, какой вес требуется для атлета.

Важно: цельнолитые гантели желательно приобретать потяжелее, учитывая рост силы в будущем.

Замки (зажимы)

Замки (зажимы) – устройства, фиксирующие диск на грифе.

• Резьбовые – крепкие и надежные, однако фиксация потребует дополнительного времени.
• Прищепки – быстро фиксируют, но со временем ослабевают и поэтому необходимо контролировать их надежность (особенно на гантелях).
• Замки для олимпийских грифов – самые надёжные и удобные в разборке-сборке. Недостаток – высокая цена.

Для разборных гантелей замки используются такие же, как и для штанги.

Посадочная втулка

Посадочная втулка – металлический цилиндр, препятствующий соскальзыванию дисков с грифа. Втулки-переходники позволяют использовать диски с большим посадочным диаметром, чем диаметр грифа. Например, на гриф с диаметром 25 мм с помощью такой втулки можно надеть диски с 30 или 50 мм.

Важно: приобретая снаряды, обязательно обращайте внимание на надежность фиксации дисков на втулке и качество замков.

Комплектация

Кейс – позволяет хранить и транспортировать гантели.

Стойка – конструкция, удерживающая штангу. Обязательный элемент для многих упражнений (в том числе жимов лежа, приседаний и т.д.).

Производитель

Не следует покупать гантели и штанги неизвестных марок. По цене они могут быть заметно выгодней, чем брендовые снаряды, однако им присущ ряд недостатков. Например, обрезиненные модели могут иметь очень сильный запах, который со временем не выветривается. Использование такие гантелей или блинов в домашних условиях просто невозможно. Также обрезиненное покрытие на самых дешевых гантелях часто трескается и облезает.

При выборе гантель или штанги следует обратить внимание на брендовую продукцию. Пусть даже это местные или китайские марки – они в любом случае будут лучше, чем «ноунейм». Самые известные производители: Alex, Eleiko, FitLogic, Foreman, Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Newt, Stein, USA Style, Vadzaari, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Строй-спорт. А также всемирно известные Adidas, Reebok и Nike. Стоит отметить, что на их продукцию цена может быть завышена из-за раскрученности бренда. Стоит помнить, что стоить дешево качественные наборные гантели или штанги не могут.

Функциональный тренинг в домашних условиях

В данной статье мы рассмотрим как с минимумом оборудования построить полноценную функциональную тренировку в домашних условиях и получить от нее пользу.

Все упражнения для этого можно условно разделить на три большие группы

— упражнения с собственным весом тела

— упражнения, для которых требуется специальный инвентарь

— упражнения с отягощениями

С первой группой все понятно — берпи, отжимания от пола и в стойке на руках, ситапы и упражнения для пресса, все разновидности планки и других статических упражнений, приседания («воздушные» и на одной ноге), прыжки и выпрыгивания. Все это можно делать и дома, точно так же, как и в спортзале.

В рамках же данного материала гораздо важнее разобраться со второй группой из нашего условного списка. Поставить силовую раму или стойки со штангой в большинстве современных квартир просто нереально, поэтому мы разберем альтернативные варианты.

Турник (перекладина) – один из самых необходимых тренажеров для функционального тренинга. На нем делается масса соревновательных и тренировочных упражнений, начиная от многочисленных видов подтягиваний и заканчивая упражнениями на пресс. Видов турников на рынке огромное количество и можно купить (заказать) практически любой, с любыми размерами, характеристиками и способами крепления. Все это очень индивидуально и рассчитывается исходя из того места, где вы планируете его повесить. Весьма полезно и экономично совместить турник (перекладину) и брусья.

Дополнительные снаряды, которые занимают немного места, но позволяют провести качественное тренировочное занятие.

Утяжелители. С утяжелителями на руках и (или) ногах, а также в утяжелительном жилете можно выполнять все те же упражнения, что и с собственным весом тела. При условии, конечно, что уровень тренированности позволяет.

Сэндбэг (заменить можно самодельным мешком или сумкой с песком). Упражнения – выпады с поворотом туловища, выпады с толчком сэндбега вверх, жим, взятие на плечо, турецкий подъем, приседания с сэндбегом.

Медбол (заменить медбол также достаточно просто, в его качестве может выступать любой более-менее подходящий тяжеленький предмет, к примеру, трех- или пятилитровая бутыль с водой). Лучшие упражнения с медболом – выпады со скручиванием тела или подъемами медбола над головой, вынос медбола из-под ног высоко вверх прогнувшись, «румынская» тяга («ласточка») на одной ноге, приседания и вращение снаряда вокруг тела, отжимания или упражнение «альпинист» с упором на медбол, упражнение «супермен», жим стоя (сидя), подъем медбола на трицепс или бицепс, «складка», подъемы медбола вверх по диагонали.

Ящик для запрыгиваний (заменить можно любой твердо стоящей скамейкой или креслом). Отличное упражнение, заменяющее запрыгивание на специальный ящик – это перепрыгивание, например, табуретки.

Отягощения. Вместо штанги, практически во всех упражнениях, в домашних условиях можно использовать либо гири, либо гантели. Для домашнего зала функционального тренинга эти снаряды просто незаменимы.

В качестве примера – используя не штангу, а гири или гантели, можно делать такие классические упражнения как жим, толчок, рывок из всех положений – стоя, сидя, лежа. Подъемы на бицепсы, трицепсы, шраги, выпады, взятия снаряда на грудь, швунги, тяги и т.д. – штангу заменить достаточно просто.

Вот несколько стандартных круговых тренировок, которые можно выполнять дома.

Комплекс 1

Подтягивания 20 раз, отжимания 30 раз, ситапы 40 раз, приседания 50 раз. 5 раундов, отдых 3 минуты.

Комплекс 2

Выполнить на время 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 ситапов, 100 приседаний.

Комплекс 3

Толчок гири и подтягивания. 21-15-9 повторений на время.

Комплекс 4 (для продвинутых атлетов)

Рывок гири 10 раз

Берпи и перепрыгивание 15 раз

Рывок гири 20 раз

Берпи и перепрыгивание 15 раз

Рывок гири 30 раз

Берпи и перепрыгивание 15 раз

Рывок гири 40 раз

Берпи и перепрыгивание 15 раз

Рывок гири 50 раз

Берпи и перепрыгивание 15 раз

Комплекс 5.

Подъем гирь (гантелей) на грудь – 10 раз

Приседания 50 раз

Толчок гирь (гантелей) стоя – 10 раз

Выполнить 4 раунда, отдых 2 минуты.

Комплекс 6.

Рывок гирь (гантелей), подтягивания. 21-15-9 повторений.

Комплекс 7 (для продвинутых атлетов)

Перепрыгивания 50 раз, приседания 40 раз, ситап 30 раз, отжимания 20 раз, подтягивания 10 раз. 5 раундов, отдых 3 минуты.

7 потрясающих альтернатив гирям, которые уже есть у вас дома

Благодаря невероятному сочетанию простоты и универсальности гири в наши дни стали чрезвычайно популярными предметами для домашнего фитнеса. Но если вы недавно покупали их в Интернете, вы, возможно, заметили, что чудесно управляемые веса немного, ммм, дефицитны. Возможно, что еще хуже, некоторые из них продаются по самым бешеным ценам — целых 3000 долларов на Amazon за продукт, который не будет доставлен до конца следующего месяца, самое раннее .

Как это произошло? Хорошо это или плохо, но много гирь производится в Китае, где производство замедлилось из-за коронавируса, в то время как спрос резко вырос в США, опять же благодаря коронавирусу. Такие бренды, как Rogue Fitness, сейчас переоборудуют и нанимают американские компании для увеличения производства, и это здорово. Но это не принесет вам никакой пользы, если вы застряли дома без каких-либо весов, чтобы бросить их прямо сейчас.

Чтобы решить эту проблему, мы связались с профессионалами в области фитнеса по всей стране в поисках самодельных решений, самодельных лайфхаков, которые в крайнем случае могут имитировать гири.Читайте дальше, чтобы узнать, как все, от газовых канистр до чайников, может помочь вам потеть, а также как такие источники, как Craigslist и Dick’s Sporting Goods, потенциально могут связать вас с реальными вещами.

Гири своими руками

Кувшины для моющих средств

«Существует довольно много средств для стирки больших объемов с красивыми толстыми ручками», — говорит Линн Монтойя, ACE, сертифицированный инструктор по гиревому спорту. «Возможно, вы сможете выполнять упражнения с гирями только одной рукой, но вы все равно сможете составить офигенную тренировку, такую ​​как махи одной рукой, толкающий жим, толчок и жим, рывки, выпады и становая тяга на одной ноге.

Кувшины для молока или воды

«Мои клиенты продолжали двигаться, используя кувшины с водой», — говорит тренер Bay Area Джонатан Джордан, NASM-CPT, тренер L1 по легкой атлетике с гирями. «Для новичка вода — приличный вес. Для новичка засыпаем рис или сухие бобы. А для тяжелого мы засыпаем мелочь. Джордан создал тренировку молочного кувшина из 12 движений с видео, показывающим все движения.

Рюкзаки

«Рюкзак с утяжелением — отличная замена», — говорит Райан Палермо, менеджер, главный тренер и тренер CrossFit Turbocharged в Нью-Джерси.«Вы можете увеличить вес, используя бутылки с водой, консервы или, чтобы немного увеличить вес, маленькие кирпичи или даже учебники. Подложите подушку полотенцем или футболками, чтобы предметы домашнего обихода не перемещались». Палермо продемонстрировала тренировку с гирями в рюкзаке в Instagram.

Чайники

«Товары для дома и сада по весу ближе к гире», — говорит тренер Роберт Лемус, который руководит Simple Fitness Hub. «Кашпо из цемента, керамики или лепнины отлично подходят, особенно при выполнении приседаний или русских поворотов.Если вы хотите делать махи гирями, лучше всего использовать что-то с ручкой, за которую вы можете крепко держаться, например, чайник».

Канистры

«Канистры обычно вмещают пять галлонов, а с водой весом восемь фунтов на галлон могут быть весьма эффективными», — говорит Роберт Хербст, чемпион мира по пауэрлифтингу и личный тренер. «При частичном заполнении вода плещется, поэтому нагрузка неравномерна, поэтому ваши мышцы выполняют больше работы.У них также есть ручка наверху, так что вы можете держать их, как гири».

Банки с краской

Дэн Джонхенри, директор по фитнесу в Retro Fitness, не только использовал кувшины с водой в качестве гирь, но и включил банки с краской в ​​свою тренировку «Родительский подвал». Хотя он обычно подвешивает пару банок к метле, чтобы имитировать штангу, они могут использоваться как гири для базовых упражнений. Полегче на качелях, ковбой.

Спортивные сумки

«Я бы предостерег неопытных пользователей гири от того, чтобы они не начинали прямо сейчас у себя дома», — говорит личный тренер Джим Фрит, основатель TopFitPros.«Тем не менее, прочная спортивная сумка, набитая консервами, книгами или журналами, может стать отличным самодельным тренажером. Для всего, что требует хорошего контроля над раскачиванием мешка, держите его за концы или за середину. Ручки можно использовать для завитков, рядов и мух».

Доступные гири

Гири Life Fitness Hammer Strength

Life Fitness в настоящее время имеет в наличии 11 гирь Hammer Strength весом от 10 до 60 фунтов.Бренд также предлагает гири собственной марки.

КУПИТЬ: $44+

Bowflex SelectTech 840 Гиря

Dick’s Sporting Goods в настоящее время продает эту прекрасную гирю и несколько других. SelectTech 840 регулируется от 8 фунтов до 40, так что это как шесть гирь в одной. Примечание. Магазины Дика временно закрыты, и этот продукт недоступен в Интернете, но сеть предлагает бесконтактный самовывоз на тротуаре в некоторых местах.

Купить сейчас: $150

Kettlebell Kings

«Kettlebell Kings будут доступны для предварительного заказа после 20 апреля, а поставки будут осуществляться в первую неделю мая», — говорит соучредитель Джей Перкинс. «У нас есть шесть полных контейнеров с гирями в течение следующих пяти-шести недель, около шести тысяч гирь поступят, так что у нас будет тонна доступных для людей». Перкинс также упоминает, что бренд предлагает планы домашних тренировок на своей тренировочной площадке.соответствовать.

Узнайте больше: здесь

Дверь дракона

Это немного странно, но мы узнали, что, хотя в разделе гири Dragon Door все гири указаны как отсутствующие в наличии, существует полусекретная страница предварительного заказа. Здесь вы можете предварительно заказать некоторые самые продаваемые гири Dragon Door RKC весом от 22 до 70 фунтов.

Подробнее: здесь

Дополнительные опции

Склад Amazon

«На складе Amazon есть отличные предложения на гири, которые были возвращены в Amazon», — говорит Монтойя.«Однако вам может потребоваться часто проверять его, чтобы найти нужный размер. Вы никогда не должны платить больше одного доллара за фунт».

Узнать больше: здесь

Facebook Marketplace и Craigslist

«Уровень безработицы растет, а люди получают сокращенный рабочий день, и люди ищут способы заработать дополнительные деньги прямо сейчас», — отмечает Лемус. «Facebook Marketplace и Craigslist постоянно обновляются, и, поскольку люди в основном находятся дома, проще организовать немедленную доставку или самовывоз.

Facebook MarketplaceCraigslist

eBay и Mercari

«Гири все еще можно найти на сайтах с торгами, таких как eBay, и на торговых платформах, таких как Mercari», — говорит Грег Брукс, основатель Kettlebell Workouts. «Просто не забудьте продезинфицировать и соблюдать личное дистанцирование при совершении покупки!»

eBayMercari

Ваш местный спортзал

Несколько наших источников отметили, что многие спортзалы одалживают оборудование, вместо того, чтобы позволить ему пылиться во время пандемии. «Хорошим местом для начала было бы обращение в местные тренажерные залы CrossFit и специализированные тренажерные залы для аренды», — говорит Кристиан Кошаба, основатель и владелец студии персональных тренировок и оздоровления Three60Fit в районе Чикаго. «Я сам одалживал оборудование нынешним членам и взимал дополнительную плату с тех, кто не является членом». Хотя этот конкретный ресурс может быть использован на данном этапе, стоит попробовать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 Идеи гири своими руками, которые можно легко сделать

Тренажерный зал стоит довольно дорого; это правда, даже для основных. Трудно найти более тяжелую гирю по разумной цене.

Но энтузиасты DIY не покупают такие дорогие вещи. Вы должны следовать некоторым удобным идеям с гирями своими руками, чтобы использовать некоторые доступные ресурсы.

1.36-секундная гиря своими руками

Простая презентация делает учебник достаточно удобным для использования в домашних условиях. И вы должны потратить менее 20 долларов на самодельную гирю всего за 36 секунд. Уровень сложности невероятно прост, как никакое другое самодельное спортивное оборудование.

Шаг 1 включает необходимые материалы – фланец, тройник, трубы и заглушки. Лучше выбирать оцинкованные, чтобы противостоять влиянию испаряющейся влаги на металл.Сразу после покупки вы должны начать собирать все части вместе для завершения.

Шаги 3, 4 и 5 объединяются, чтобы показать основные способы использования вашего нового оборудования. Есть несколько неподвижных изображений, чтобы запечатлеть результат с разных ракурсов. Не говоря уже о том, что в заключительном сегменте есть несколько достойных упражнений, которые можно попробовать с новым инструментом.

Нажмите, чтобы получить более подробную информацию

2. Полный набор гири

Тяжелые махи не могут быть лучше без твердого бетона для формирования гири.Видео сразу начинается с необходимых предметов с соответствующей стоимостью, всего 20 долларов.

Вы должны следовать фоновым комментариям, чтобы все детали соответствовали изображению на экране. Вы должны идти в ногу с замедленным видео осознанного выбора.

Точно объяснены основные моменты; очень важно понять процесс. 5-минутное видео намеренно гибко охватывает прямые инструкции.

3. Простая гиря или пушечное ядро ​​

Пересмотрите свою текущую программу тренировок, включив в нее более импровизированные и более тяжелые упражнения с гирями.Учебное пособие позволяет вам наслаждаться более широким диапазоном физических движений, чем стандартные гантели.

Всего шесть шагов, первый из которых раскрывает все необходимые ресурсы против механических инструментов. Формирование удерживающей ручки следует сразу за подготовленной ручкой, обладающей достаточной способностью. Сразу после этого вы должны сделать шар для правильного завершения необходимой сборки.

И последний шаг связан с подтверждением или кредитами доступных онлайн-ссылок. Имеются фотографии, относящиеся к необходимым материалам, отсутствуют детали, запечатлевшие процесс.

Щелкните для получения более подробной информации

4. Замена регулируемой гири

Невероятная сила вместе с физической мощью достигается с более тяжелыми гирями, что стоит вам заметной цены. Но вы можете быстро помочь себе с домашними заменителями, чтобы удовлетворить потребности. И общий бюджет требует лишь доли от рыночных ценников.

Сделать гирю проще простого, чем предвкушение, и обойдется вам примерно в 10 долларов. В начальном сегменте вы должны посмотреть встроенное 4-минутное видео для более четкого изображения.Сразу после этого вы познакомитесь с необходимым оборудованием для немедленной покупки.

Инструкции по сборке невероятно просты без особого многословия в изложении. Пять различных материалов должны создать взаимосвязанную структуру, чтобы поддерживать вес. Есть только 5 очков, чтобы выполнить следующую альтернативу гири прямо дома.

Щелкните для получения более подробной информации

5. Гири в зале Resourcing

Сделайте вашу максимальную поддержку для физических упражнений, не выходя из тренажерного зала.За исключением песка или каменной крошки, у вас уже есть все, чтобы придать телу достаточный вес.

Если сшить штанины одной пары джинсов, получится замкнутый каркас, способный выдержать вес высыпанного песка. В лучшем случае вы должны заполнить несколько пустых бутылок, чтобы собрать их вместе, используя прочную стальную проволоку.

Управлять конструкцией невероятно просто, натягивая полую трубу или одну двустороннюю веревку. Это отличная бесплатная демонстрация, позволяющая импровизировать идею по требованию.

6. Регулируемая гиря своими руками

Мощные махи тяжелой прочной гирей обязательно накачают мышцы. Но сделать такую ​​сборку довольно сложно, в основном с низкими затратами.

И сообщение в блоге содержит жизнеспособное решение для одновременного устранения всех ограничений. Нет требований к инструментам, только некоторые определенные материалы, которые должны стоять под сборкой. Не говоря уже о том, что вы должны потратить на четыре материала, чтобы сделать проект абсолютным успехом.

Есть только три конкретных шага с некоторыми дополнительными функциями, чтобы сделать структуру более правдоподобной. Встроенное видео позволяет сразу узнать результат с большим (275 фунтов) замахом.

Нажмите, чтобы узнать подробности

7. Факты о самодельных гирях

Не путайте себя с универсальным гиревым тренажером с обычными гантелями. Это действительно лучшее время, чтобы узнать свои пределы с помощью физических упражнений с любой самодельной гирей. Как ни одна другая статья в списке, в этой статье рассматриваются шесть различных решений для гирь, отвечающих вашим требованиям.

Конечно, обсуждение общего бюджета начинается с дебатов о гирях или гантелях, чтобы выявить преимущества. И вам лучше сразу получить основные моменты, чтобы пропустить хлопоты. Как уже упоминалось, вы познакомитесь с шестью различными способами создания необходимого оборудования.

Каждый метод включает в себя основные факты, этапы, плюсы и минусы, а также некоторые примечания для очевидной части.Существует три указанных метода интеграции видео, которые позволяют сохранить слова для последующего использования. Вы обязательно примете успешное решение, зная, что подразумевается под вашими тренировками.

Нажмите, чтобы узнать подробнее

8. Самодельный тренажерный зал

Удовлетворите свои физические потребности в тренажерном зале с помощью самодельных тренажеров невероятной формы. В видео особое внимание уделяется гантелям с гирями для создания пяти различных элементов оборудования.

Покадровая демонстрация требует полного внимания, чтобы уловить шаги. Здесь нет ни списка материалов, ни простой реализации при нормальной скорости воспроизведения.

Просмотрите видео несколько раз, чтобы очистить весь проект. И нет фоновой речи, которая могла бы отвлекать внимание во время обработки.

Заключение

Практически ничего не нужно, чтобы собрать целый набор гирь прямо дома. Вам просто нужно понять, какой из них может соответствовать вашей цели.Прямо здесь, просматривая идеи, вы, вероятно, просветите свой разум чем-то эргономичным.

Как сделать самодельные гири

Гири

вполне могут стать первым вашим домашним тренажером. Хотя они могут быть дорогими, когда вы их покупаете, есть альтернативы, которые вы можете сделать, чтобы сделать гирю самостоятельно. В этой статье мы научим вас различным способам изготовления самодельных гирь.

Как сделать самодельные гири

Существует множество способов сделать гири своими руками.Некоторые из них не занимают даже 2 минуты, чтобы сделать. Гири своими руками также дешевы в изготовлении, поэтому вам не придется тратить слишком много, и вы даже можете использовать некоторые материалы, доступные дома.

Изготовление гири из баскетбольного мяча

Если у вас дома есть сдутый неиспользованный баскетбольный мяч, вы можете сделать из него гирю своими руками. Изготовление гири из баскетбола может занять немного времени и некоторые материалы.

Материалы

• Цемент
• Баскетбольный мяч
• 26 дюймов ¾ дюйма или 1 дюйм ПВХ (sch50)
• Песок
• Клейкая лента
• Вода

Инструменты

• Ножовка или лобзик
• Тепловая пушка или духовка
• Ведро
• Маленькая садовая лопата
• Ножницы

Изготовление ручки

1. Мы будем использовать трубу ПВХ, чтобы сделать ручку. Используйте ножовку, чтобы отрезать ПВХ до длины, которую вам будет удобно держать в качестве ручки. Большинство людей разрезают свой ПВХ на 24-28 дюймов в длину.
2. Используйте клейкую ленту, чтобы закрыть один конец ПВХ.
3. Заполните ПВХ песком. Песок поможет сохранить округлость ПВХ после нагревания.
4. Когда он наполнится, заклейте его клейкой лентой.
5. Нагрейте ПВХ с помощью фена, пока из него не получится ручка. Другой вариант — обернуть его оловянной фольгой, поместить на противень и нагреть до 350 F в течение примерно 10 минут.
6. Согните ПВХ так, чтобы он принял форму ручки гири. Используйте защитные перчатки, чтобы защитить себя от жары.
7. Дайте ему остыть или опустите его в воду, чтобы ускорить процесс охлаждения.

Изготовление гири

1. Разрежьте баскетбольный мяч таким образом, чтобы ручка могла войти внутрь наполовину. Вы можете сделать это, вырезав щель, чтобы часть ручки поместилась внутрь. Проверьте разрез, вставив ручку.
2. После того, как прорезь будет сделана, вырежьте два круга на обоих концах прорези.Здесь будут проходить концы ПВХ. Это также облегчит заливку цемента внутрь.
3. Пришло время наполнить шар гирями. Смешайте цемент с небольшим количеством воды и перемешайте. Добавляйте больше воды, пока бетонная смесь не станет густой пастой.
4. С помощью садовой лопаты заполните шар бетонной смесью. Как только шар будет почти заполнен, вставьте ручку на глубину, на которой вам будет удобно держаться.
5. Время от времени слегка стучите по баскетбольному мячу, чтобы бетон осел на дно.Кроме того, дважды проверьте, соответствует ли глубина ручки вашему комфортному уровню.
6. После того, как все проверите, сотрите излишки бетона влажной тряпкой и дайте самодельной гире высохнуть в течение 24 часов.
7. Через 24 часа сделайте несколько последних штрихов, таких как распыление краски или тщательная очистка, и теперь вы можете использовать свою самодельную гирю.

Преимущества использования баскетбольного мяча с цементом в качестве гири

Изготовление гири из кувшина для молока

Кувшин для молока, пожалуй, самая удобная вещь, которую можно сделать в качестве гири.Это довольно простой и легкий процесс. Изготовление самодельной гири из молочного кувшина займет всего 2-3 минуты.

Материалы

Инструкции

1. Наполните пустой молочник песком или водой, чтобы добавить ему веса. Использование песка лучше, потому что вы можете случайно уронить самодельную гирю и, вероятно, меньше беспорядка, если будете использовать воду.
2. Плотно закройте крышку, и у вас есть собственная гиря для молочного кувшина.

Преимущества использования кувшина для молока с гирями

• Идеально подходит для начинающих, так как вес кувшина для молока невелик по сравнению с другими самодельными гирями.
• Приготовление совсем не требует денег, если дома есть запасной молочник.
• Он также может работать как гантель, и вы можете легко сделать их две.
• Если вы используете воду в качестве веса, это увеличит уровень сложности, так как вода смещает центр тяжести, когда она движется внутри.
• Это удобный вариант, особенно если вы путешествуете и не хотите тратить деньги на тренировки в тренажерном зале.

Изготовление гири из гантелей

Если у вас дома есть гантели, то их довольно легко превратить в гирю.Хотя они оба одинаковы с точки зрения веса, их упражнения приносят разную пользу вашему телу.

Материалы

• Гантель
• Веревка (длиной не менее 3 футов для связывания)

Инструкции

1. Найдите гантель, соответствующую весу, который вы хотите получить от гири.
2. Используя веревку, обвяжите ее вокруг каждого конца ручки гантели.
3. Длина после завязывания должна быть достаточной для того, чтобы вы держались, и небольшой зазор. Вы не хотите, чтобы это было слишком долго, иначе это приведет к несчастным случаям.

Преимущества использования гири с гантелями

Вам не нужно ни на что тратить. Кроме того, вам не нужно покупать гирю, так как ваша гантель может работать как гантель, так и гиря.

Однако будьте осторожны при его использовании. Веревка гибкая по сравнению с жесткой ручкой гири, поэтому она может стать причиной несчастных случаев. Лично это отлично подходит для легких форм тренировок с гирями, потому что, если вы не будете осторожны и веревка ослабнет, у вас дома может быть сломанный тренажер.

Если вы просто хотите совместить тренировки с гирями и гантелями, то это отличный вариант.

Заключение

Это одни из самых оптимальных вариантов изготовления самодельной гири. Некоторые из вышеперечисленных вариантов даже не будут стоить вам денег. В то время как некоторые из них — отличные способы узнать кое-что о создании вещей с помощью инструментов. Не забывайте уделять первостепенное внимание безопасности при изготовлении гири своими руками.

10 домашних тренировок с гирями для наращивания мышц всего тела

Эта статья была подготовлена ​​в сотрудничестве с Kettlebell Kings

Гиря — чрезвычайно универсальный тренажер для дома.Гири предлагают уникальные тренировочные преимущества по сравнению с гантелями — неравномерное распределение веса заставит вас контролировать вес, когда вы качаетесь, нажимаете или тянете. Кроме того, гири добавят дополнительных проблем, когда речь идет о сцеплении и стабильности кора. Хорошая идея — оборудовать свой дом хорошим набором гирь — никогда не знаешь, когда застрянешь дома, особенно зимой.

Эти 10 тренировок были предоставлены Люком Пелтоном, C.S.C.S., NSCA-C.P.T., тренером по пауэрлифтингу и инструктором по силовым тренировкам из Нью-Йорка.Все, что вам нужно: набор гирь и фитбол.

Прежде чем вы начнете, вы должны знать, каковы ваши цели, чтобы работать в соответствующем диапазоне повторений. По Пелтону:

Легкая гиря, используемая для нескольких подходов с большим числом повторений (15+), повышает мышечную выносливость. Попробуйте регулируемую гирю Kettlebell Kings от 10 до 40 фунтов.

Более тяжелая гиря, используемая в нескольких подходах по несколько повторений (5-8), будет способствовать большей гипертрофии и силе. Попробуйте Kettlebell Kings’ Kettlebell Set — гири с порошковым покрытием (с шагом 5 фунтов).

В обоих случаях выбирайте достаточно тяжелую гирю, чтобы к концу сета вы были близки к мышечному отказу. Каждая тренировка будет состоять из движений нижней части тела, движений верхней части тела и движений корпуса/хвата. Эти движения бросят вызов вашим сгибателям стабильности так, как вы никогда раньше не испытывали.

Вот как выполнять каждую из следующих тренировок:

• Для выносливости: выполните 3 подхода по 15+ повторений (при необходимости на обе стороны) с 45-секундным отдыхом.
• Для силы/гипертрофии: выполните 4–5 подходов по 5–8 повторений (при необходимости на обе стороны) с отдыхом 90–120 секунд.

Тренировка с гирями 1

1. Кубковые приседания с гирей
2. Жим гири на физиоболе: Держите физиобол под лопатками. Держите бедра вытянутыми, чтобы спина была ровной. Нажмите, когда колокольчик висит за вашей рукой.
3. Жим от плеч снизу вверх : Держите гирю снизу вверх на уровне плеч и поднимите ее над головой до полного выпрямления рук.Напрягите корпус и убедитесь, что гиря стабилизирована.

Тренировка с гирями 2

1. Становая тяга с гирей: Подойдите к гире так же, как к становой тяге, с гирей между ногами. Потяните прямо вверх, толкая бедра вперед. Опуститься с контролем на землю.
2. Жим гири одной рукой от плеч на мяче Physio Ball: Держите гирю в руке так, чтобы грыжа висела за вашей рукой. Сядьте на физиобол и задействуйте мышцы кора.Выжмите гирю над головой.
3. Farmer’s Carry: Сосредоточьтесь на поддержании надлежащей фиксации кора и стабильности гири.

Тренировка с гирями 3

1. Приседания с гирями в шпагате: Поставив одну ногу позади себя на скамью (или стул), опустите это колено на землю, удерживая гирю на уровне груди.
2. Тяга гири Renegade: Примите положение для отжиманий, положив руки на ручки гири. Поднимите одну руку вверх, опустите ее на землю, восстановите равновесие и поднимите другую руку.Это одно повторение. Старайтесь держать корпус и бедра как можно неподвижнее — не раскачивайте вперед-назад слишком сильно.
3. Перенос гири над головой : Сосредоточьтесь на поддержании надлежащей фиксации кора и устойчивости гири.

Тренировка с гирями 4

1. Становая тяга одной рукой : Оставайтесь в равновесии и держите корпус напряженным, чтобы не было компенсаций.
2. Жим стоя над головой: Держите корпус напряженным, чтобы избежать компенсаторного движения. Жим, когда гиря висит за вашей рукой.
3. «Алфавиты»: Держите две легкие гири перед собой, согнув руки и вытянув предплечья прямо. Двигаясь только запястьями — это предплечье — упражнение произносит каждую букву алфавита. Посмотрите, как далеко вы можете сделать это!

Тренировка с гирями 5

1. Присядьте на пол : Держите гирю перед собой и дайте ей повиснуть между ног. Присядьте, позволив гире коснуться земли, прежде чем подняться.
2. Отжимания с гирями: Поставьте гири на землю, возьмитесь за ручки и сделайте отжимания.
3. Жим от плеч гири одной рукой

Тренировка с гирями 6

1. Румынская становая тяга с гирей: Держите гирю перед собой, ноги на ширине плеч или уже. Выполните тазобедренный шарнир, чтобы ваши бедра двигались назад, а вес опускался на среднюю часть стопы. Когда вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, напрягите ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, держите гирю одной рукой, как показано на рисунке.
2. Жим гири одной рукой от плеч: Сядьте на мяч и напрягите мышцы кора. Жмите гирю вверх, чтобы гиря была перевернута для дополнительного сцепления и стабильности.
3. Farmer’s Carry: Пройдите около 30 футов, затем развернитесь и идите назад.

Тренировка с гирями 7

1. Приседания с гирей над головой на одной руке: Держите гирю одной рукой над головой.Присядьте, все время держа гирю над головой. Старайтесь не наклоняться слишком далеко, чтобы компенсировать несбалансированный вес — напрягите корпус и ягодицы.
2. Тяга гири Renegade
3. Перенос через голову : Пройдите около 30 футов, затем развернитесь и идите назад.

Тренировка с гирями 8

1. Становая тяга с гирей
2. Жим гири стоя над головой
3. Махи гири

Тренировка с гирями 9

1. Кубковые приседания с гирей
2. Жим гири одной рукой
3. Чемодан с гирями Ношение: Пройдите около 30 футов, затем развернитесь и идите назад.

Тренировка с гирями 10

Это даст вам дополнительную работу.

1. Кубковый присед: Выполняется с более легкой гирей в качестве разминки.
2. Приседания в шпагате
3. Румынская становая тяга
4. Жим стоя над головой снизу вверх
5. Отжимания с гирями в тяге отступников : Выполните отжимания каждой рукой, затем сделайте отжимание, не отрывая рук от гирь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как сделать гири? Процесс литья гирь в литейном цехе

Гиря — отличный вес для наращивания силы и мышц.Появившись 350 лет назад, гири до сих пор эволюционировали во многих различных стилях и материалах. Но задумывались ли вы когда-нибудь: как сделать гири? и Вы знаете, где вы должны купить гири?

Как компания, много лет специализирующаяся на литье металлов, мы расскажем в этой статье историю гири. Как они производятся, и как клиентов всегда были довольны нашей продукцией .

Участие в производственном процессе и изготовление тысяч гирь, которые служат миру, делают нас очень гордыми.И нам очень приятно получать довольные отзывы от наших любимых клиентов о том, что мы произвели.

Далее VIC поделится процессом о том, как превратить груду железа, которая кажется бесполезной, в красивые гири , любимый тренажерный зал практикующих на чугунолитейном заводе Вьетнама.

Прокрутите вниз и раскопайте!

Дизайн гири

Знаете ли вы, почему гирю, которую вы тренируете каждый день, так удобно держать в руке? Чтобы иметь возможность создать гирю с ручкой, которая хорошо сочетается с разумным размером, производителю гири пришлось учиться, исследовать и тестировать множество различных версий .

Дизайн гири

Материал гири обычно представляет собой чугун или сталь для обеспечения жесткости и долговечности.

В конструкцию гири входит раструб с ручкой. Просто немного изменив дизайн рукоятки, будь то диаметр или ширина, это также повлияет на хват.

Сможете ли вы выполнять движения точно и плавно или нет , во многом зависит от стадии проектирования .

Обычно гири имеют два основных типа рукояток: дугообразные и прямые.

Дугообразную рукоятку легче держать, чем прямую рукоятку , поэтому она подходит для начинающих. Прямой хват имеет меньшую площадь захвата, поэтому его труднее удерживать обеими руками, поэтому этот тип подходит для опытных людей.

Некоторые трапециевидные или треугольные рукоятки являются разновидностью гирь. С ними сложнее справиться, и мы советуем не пробовать их.

Структура гири

Роговая часть — часть, соединяющая рукоятку и раструб , также влияет на то, как держится груз .Размер рожка и расстояние между ручкой и раструбом определяют пространство для захвата.

Рог и пустотелая сердцевина являются двумя основными факторами, которые изменяют весовую концентрацию . Для гирь без полого сердечника концентрация веса не будет находиться рядом с рукояткой, поэтому ощущения от упражнения будут не очень хорошими.

Угол тоже не может быть слишком перпендикулярным . Потому что это может привести к травме мизинца. Основание должно быть сплющено, чтобы сохранить равновесие при размещении на полу.

Логотип и цифры также отлиты не слишком глубоко , чтобы не влиять на баланс.

Поверхность гири также является важным фактором. Поверхность, если она слишком шероховатая, вызовет боль в руке, если она слишком гладкая, она будет легко скользкой. Чтобы обеспечить хорошее сцепление, литейщики часто наносят умеренное порошковое покрытие, чтобы скрыть выступы.

Видите ли, при проектировании гирь нужно учитывать сотни вещей. Мы принимаем все это во внимание, потому что знаем, что гиря — это ежедневный спутник, заботящийся о здоровье каждого человека, его телосложении и весе.

Литейные гири

Существует множество различных технологий литья, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки, влияющие на качество и цену продукта.

С гирями у нас следующие технологии литья.

I. Литье по газифицируемым моделям

Это технология формования, которая может обеспечить баланс между качеством и ценой , двумя основными факторами, определяющими покупку покупателем.

Узнайте о технологии потерянной пены здесь.

Литье гирь по выплавляемым моделям

Шаги по созданию гири с использованием технологии потерянной пены следующие:

Выкройка гири

Форма для гири

В VIC Foundry модель Kettlebell создается путем введения частиц пенопласта (EPS) в формовочную машину через машину для предварительного вспенивания.

Затем используйте горячую температуру, чтобы пористые частицы расширились в 5 раз, чтобы заполнить форму.

Вспененный пенопласт будет плотно сжат, слипаться и образовывать форму гири, называемую узором из белой пены .

В это время покрываем белые поролоновые узоры термостойкой краской и сушим .

Заливка расплавленного металла

Металлические материалы, смешанные в правильных пропорциях, подаются в печь при высокой температуре и превращаются в жидкость при определенной температуре. Эта стадия называется плавлением металла.

На данный момент мы подготовили колбу, которая соответствует размеру шаблона.

Рисунок гири после высыхания краски помещают в опоку, засыпают несвязанным песком и уплотняют. Это называется пресс-формой .

Начать заливку расплавленного металла в контейнер для выкройки. Высокая температура выжигает пену, и в форме формируется отливка в форме гири. Каждую модель можно использовать только один раз, поэтому эта технология литья будет стоить дороже, чем другие технологии.

В этот момент просто встряхните опоку и выньте отливку. Изготовлена ​​гиря грубого литья .

Литая гиря по технологии Lost Foam

II. Технология литья в сырой песок

Технология Greensand — самая популярная технология литья в литейной промышленности. По сравнению с пенопластом Lost, из зеленого песка получаются формовочные изделия с немного более шероховатой поверхностью, но при этом экономятся затраты на изготовление моделей.

Изучите технологию зеленого песка здесь.

Гири, изготовленные методом литья в зеленый песок

Процесс литья гири методом литья в сырой песок:

Выкройка гири

Модель

Kettlebell изготовлена ​​из алюминия , разрезана на станке с ЧПУ на две половины модели, называемой рукоятью и тягой .

С технологией зеленого песка шаблон используется для массового производства гирь.

Изготовление выкройки гири

Подробнее Как создать узоры для технологии зеленого песка: https://vietnamcastiron.com/песок-шаблон/

Заливка расплавленного металла

Создайте две половинки формы для перетаскивания и форму для выступа, поместив половинки шаблона для перетаскивания и шаблон для выступа в опоку, заполните зеленым песком и уплотните его.

Теперь удаляем выкройку, чтобы создать пространство для гири внутри формы.

В конце просто соедините две опоки и залейте расплавленный металл в форму . Пузырьки воздуха будут образовываться в процессе наполнения, а затем улетучиваться.Если останется только один воздушный пузырь, поверхность гири также может быть повреждена.

Подождите 2-3 часа для охлаждения, а затем вам просто нужно вынуть форму и вынуть отливку гири.

Гиря по технологии зеленого песка

Обе вышеуказанные технологии литья применяются компанией VIC для литья гирь и гантелей. В зависимости от потребностей клиента, мы проконсультируем и предоставим методы формования для производства продукции, подходящей для клиентов, по самой разумной цене.

Обработка поверхности

Лишние металлы на гире будут срезаны режущим станком или раздавлены молотком . Затем проведем шлифовку и механическую обработку, чтобы убрать шероховатости, лишние края для более цельной поверхности.

Чтобы выпускать гири с самой гладкой и идеальной поверхностью, мы также используем дробеструйную машину , чтобы помочь гирям достичь наилучшего результата.

Проверки качества , такие как взвешивание, проверка усадки, дефектов и ошибок, возникающих в процессе литья.Если продукт не проходит проверку качества, он будет измельчен и возвращен в сырье.

Контроль качества гири Отделка поверхности гири

Порошковое покрытие

Классическая гиря с порошковым покрытием

Гири, которые вы держите в руках от VIC, будут намного лучшего качества, чем те, которые вы видите в спортзале возле вашего дома.

Гиря вне времени не только благодаря хорошему материалу, но и благодаря покрытию.

Покрытие поверхности не только делает гири устойчивыми к коррозии и ржавчине, но и увеличивает сцепление с рукояткой, чтобы спортсмены могли выполнять свои маховые движения в наиболее естественной форме, не опасаясь травм.

Здесь мы наносим порошковое покрытие на поверхность гири. Поверхность после покрытия уравновешивает гладкость и хорошее ощущение захвата .

Информация о литейном производстве VIC

Литейный завод ВИК

Если вы ищете производителя гирь с хорошим качеством, разумной ценой и быстрым реагированием на ваш заказ, то это VIC.

Мы являемся литейным заводом OEM / ODM , можем посоветовать лучший дизайн для клиента.Или, если у вас есть доступные чертежи, не стесняйтесь обращаться к нам и обсудить.

Нам очень приятно выполнить вашу просьбу.

Нам очень приятно выполнить ваш запрос.

ВИК

Контактная информация

Вьетнамская чугунная компания с ограниченной ответственностью Контакт

Адрес : Лай Суан, район Туи Нгуен, город Хайфон, Вьетнам

Телефон : +84 86 543 0133

Электронная почта : [электронная почта защищена]

Альтернативы гантелям и гирям: попробуйте банки с краской, кошачьи туалеты или банку с фасолью

Когда пандемия COVID-19 охватила США.С. девять месяцев назад произошли три вещи.

Сначала все в Америке запаниковали и купили туалетной бумаги на пять лет вперед. Затем люди купили достаточно замороженного мяса, чтобы прокормить небольшую деревню, и, наконец, все, по-видимому, превратились в Арнольда Шварценеггера и начали покупать гантели и гири направо и налево, пока Америка не была буквально распродана.

Этот последний — я люблю. Чувствуя себя загнанными в угол и находящимися под давлением, американцы, казалось, уделяли первостепенное внимание своему здоровью и потребностям в фитнесе, и я должен быть честным. .. Я впечатлен.

К сожалению, это означает, что даже если вы смогли найти редкий набор гантелей, цена взлетела до небес. У меня было две гири и куча эспандеров, которых мне более чем достаточно, чтобы хорошенько попотеть. Но большинство людей не держат гири рядом со стиральной машиной (да, я сумасшедший человек), и поэтому я понимаю, что мне было легче, чем большинству.

Естественно, многие люди чувствовали, что не могут тренироваться, потому что у них нет оборудования.Вы можете обнаружить, что следующая часть звучит знакомо — и я скажу это громче для людей сзади — но я отказываюсь принимать этот ответ.

Во-первых, тренировки с собственным весом — это феноменальный способ увеличить силу и выносливость, и, если честно, вы не должны поднимать дополнительный вес, пока не освоите собственный вес с помощью отжиманий, приседаний и планок. Если вы заглянете в мой Instagram, вы заметите, что один из моих любимых стилей тренировок — это отсутствие необходимости в оборудовании, и, как могут подтвердить мои клиенты Drucker Fitness, тренировки с собственным весом определенно не приравниваются к более легкой тренировке.

Ради спора, я признаю, что иногда вам просто нужно немного больше, чтобы оживить ваши тренировки. Если у вас нет доступа в тренажерный зал и дома нет традиционного оборудования, самое время проявить творческий подход.

Что угодно можно использовать в качестве веса, если вы достаточно постараетесь. Один из советов — набить рюкзак книгами и закинуть его себе на спину. Теперь у вас есть заменитель утяжеленного жилета, который сделает приседания, отжимания и выпады намного тяжелее.

Еще одна идея, которую я украду у клиента, потому что мы действительно делаем это во время наших сеансов, — взять пакет с наполнителем для кошачьего туалета, собачьим кормом или солью (для таяния льда).Используйте его вместо гири. Вы можете обнять его, чтобы имитировать присед с кубком, перебросить его через плечо и проверить себя с помощью выпадов с отягощением или нажать на мешок над головой в качестве жима от плеч.

Консервированные бобы — еще одна альтернатива легким гантелям. Банка нута может не показаться тяжелой для одного или двух сгибаний рук на бицепс, но повторите сгибания рук или жим от плеч с 30-секундными интервалами — ваше тело почувствует это жжение.

Вы еще не убеждены? Не отвечай. Сначала попробуй эту тренировку, а потом возвращайся ко мне.Я использую баллончик с краской. Другими альтернативами могут быть большая банка консервированных помидоров или суповая кастрюля (любая тяжелая кастрюля), но команда, давайте подойдем к делу творчески. Это простая тренировка, но не позволяйте этому одурачить вас, вы вот-вот накачаетесь.

---

Габби Друкер владеет Drucker Fitness, студией персональных тренировок в Филадельфии и онлайн-тренингом. Она – сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS), а также сертифицированный тренер до и после родов. Подпишитесь на нее в Instagram @druckerfitness или посетите druckerfitness.ком .

 

10 лучших гирь для домашнего спортзала

Кэтрин Вирсинг

Если вы тренируетесь дома, у вас, вероятно, уже есть базовый набор гантелей для выполнения большого количества силовых упражнений. Но если у вас еще нет хотя бы одной гири, сейчас самое время инвестировать.

Эти универсальные веса помогут вам развить силу и выносливость, и все это в эффективной упаковке: в отличие от штанги или регулируемой гантели, вес гири сконцентрирован на одной стороне, поэтому вы можете плавно двигаться и делать резкие махи для сверхэффективных (и весело!) приседания, махи, выпады, жимы и многое другое.

Вы можете купить целый набор, чтобы зарядить энергией свои тренировки в новом году, или только одну гирю с универсальным весом для тренировок. Или возьмите лучшее из обоих миров: если у вас недостаточно места или бюджета, чтобы инвестировать в полный набор гирь, выберите вариант с регулируемым весом. Для еще меньшего (и более дешевого) размера попробуйте аксессуар-конвертер, который мгновенно превратит вашу гантель в гирю.

Когда вы покупаете гирю, обратите внимание на три вещи, советует Лорен Хеннеке, тренер по производительности в высококачественном приложении для домашних тренировок Future.Вам нужна прочность, овальная форма с плоским дном и достаточное пространство между ручкой и раструбом.

Точно так же, покупая гири, знайте, чего следует избегать. Держитесь подальше от пластиковых гирь, которые, по словам Хеннеке, «менее долговечны» и обеспечивают «плохой захват, когда руки потеют». Она также предлагает избегать колокольчиков со слишком толстой ручкой, которые «быстро утомляют предплечья».

Вот лучшие варианты гирь на рынке, основанные на рекомендациях профессиональных тренеров Хеннеке, а также отзывах и оценках клиентов.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая регулируемая гиря

Гиря Bowflex SelectTech 840

Поворотом циферблата вы можете изменить сопротивление от 8 фунтов до 40 фунтов с помощью этого регулируемого колокола, который настоятельно рекомендует Хеннеке. Он заменяет до шести традиционных гирь в компактном дизайне. Используйте циферблат для регулировки с небольшими приращениями, чтобы постепенно увеличивать силу.Настройки веса включают 8, 12, 20, 25, 35 и 40 фунтов, а эргономичная ручка имеет прочное литье вокруг металлических пластин.

2

Лучшая гиря для небольших помещений

Tru Grit Fitness — регулируемый набор гирь — 40 фунтов — оборудование для силовых тренировок дома или в офисе

Нет места для большого домашнего спортзала? Без проблем. Хеннеке рекомендует эти гири Tru Grit с регулируемым весом. Они продаются в двух размерах, поэтому вы можете выбрать наилучший вариант компактного и эффективного универсального инструмента для тренировок, который можно легко спрятать.Они выпускаются с максимальным весом 20 фунтов (5, 7,5, 10, 12,5, 15, 17,5 и 20 фунтов) или максимальным весом 40 фунтов (7,7, 12,3, 17,8, 23,7, 29,7, 35,2, 40 фунтов). Просто снимите или добавьте пластины, чтобы получить желаемый вес. Этот прочный колокол изготовлен из прочного чугуна и рассчитан на долгий срок службы.

3

Лучший набор гирь

Спорзон! Набор гирь для фитнеса с широким хватом

Цена полного набора гирь для обычного пользователя не может быть ниже цены.Этот набор из четырех включает колокола весом 5, 10, 15 и 20 фунтов. Широкие эргономичные рукоятки облегчают маневрирование и удобство захвата. Они сделаны из винила и заполнены цементом, чтобы не ржаветь.

4

Лучшая чугунная гиря

Чугунные гири Onnit

В качестве традиционного чугунного колокола Хеннеке рекомендует эти гири Onnit, которые выпускаются в восьми вариантах веса от 6 до 38 кг (или от 13 до 70 фунтов).Эти колокольчики с порошковым покрытием обеспечивают отличный захват во время силовых упражнений и упражнений на выносливость и не раздражают руки. Гравитационное литье обеспечивает максимальную долговечность, стабильность и точность веса. Кроме того, система цветовой кодировки позволяет легко подобрать нужный звонок с первого взгляда.

5

Лучшая гиря с порошковым покрытием

Короли гири | Гири Гири | Порошковое покрытие Гири для женщин и мужчин | Порошковое покрытие для долговечности, стойкости к ржавчине и долговечности | Пожизненная гарантия (6)

Для обеспечения максимальной долговечности компания Henneke рекомендует эти гири с порошковым покрытием, каждая из которых полностью изготовлена ​​из цельного куска чугуна.(Многие гири имеют приваренные ручки, что делает их более уязвимыми к поломке; отливка из цельного куска металла делает их почти неразрушимыми.) Система цветных полосок помогает вам легко определить вес, и они проштампованы в обеих формах. килограммы и фунты, чтобы вы всегда знали, с каким весом вы работаете. Порошковое покрытие обеспечивает превосходную поверхность захвата, когда ваши руки потные.

6

Лучшая гиря в соревновательном стиле

Гири для соревнований Rogue

Henneke рекомендует эти спортивные гири, которые считаются одними из лучших в отрасли для серьезных тренеров.Гири для соревнований изготовлены из стали и имеют одинаковый размер независимо от веса. Они имеют вес от 8 до 48 кг, а высота, ширина ручки и диаметр основания одинаковы во всем диапазоне веса, что позволяет легко переключаться между весами. Поверхность гладкая с матовым черным порошковым покрытием для уменьшения трения и повышения комфорта.

7

Лучшая гиря со стальной ручкой

Первое место в соревнованиях по гиревому спорту

Если вы серьезно относитесь к тренировкам, Хеннеке рекомендует эти гири для соревнований, сделанные из стального корпуса с неокрашенной отшлифованной ручкой.Они доступны в полном диапазоне 16 различных весов, от 8 до 48 кг. Все размеры имеют одинаковый диаметр, что облегчает переход при смене веса.

8

Лучшие цельнометаллические гири

Гири для соревнований

Хеннеке нравятся эти гири для соревнований, каждая из которых изготовлена ​​с использованием индивидуальной формы, отлитой точно для соответствующего веса. Они не содержат наполнителей и отлиты как цельный кусок стали без каких-либо сварных частей.Ожидайте сверхтвердую конструкцию и долговечность; они поставляются с пожизненной гарантией.

9

Бестселлер Гиря

Yes4All Набор гирь с виниловым покрытием

Это самая продаваемая гиря на Amazon, набравшая более 12 000 отзывов и почти идеальная пятизвездочная оценка. Этот чугунный колокол собран прочно, без сварных швов и сварных швов. Прочное виниловое покрытие предотвращает коррозию, а также защищает напольное покрытие и снижает уровень шума при соприкосновении с ним груза.(Ваши соседи снизу будут вам благодарны.) Широкую гладкую ручку удобно держать, а плоское дно облегчает хранение. Эта гиря выпускается в девяти различных весовых категориях от 5 до 45 фунтов.

10

Лучший конвертер гири

Kettle Gryp — Регулируемая портативная гиря с гирями Оборудование для тренировок для путешествий Экипировка для спортивной сумки, Crossfit WOD, тяжелой атлетики, бодибилдинга, похудения | Зажимы для гантелей | Сделано в США.

Уже есть дома полный комплект гантелей? Или пропустите свою гирю, когда вы путешествуете? Этот аксессуар весом менее одного фунта удерживает большинство стандартных гантелей весом до 55 фунтов, мгновенно превращая их в гири.Бросьте его в сумку для удобства переноски. (Кроме того, вы можете чувствовать себя комфортно, покупая у компании, принадлежащей ветеранам, где продукт производится в США.)

Алесандра Дубин Внештатный писатель Алесандра — опытный цифровой журналист из Лос-Анджелеса, которая более 15 лет освещала путешествия, еду, события, моду и красоту, развлечения, дом, воспитание детей и вирусный контент.

No related posts.