Как быстро набрать вес девушке: доступные домашние методы

28 августа 2017 2034

В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.

Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.

Основные причины худобы

Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:

1. Анорексия – расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
2. Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
3. Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
4. Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.

Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.

Какие продукты нужно есть девушке, чтобы поправиться

Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.

Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро.

Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:

1. Красное мясо. Оно содержит высокий уровень холестерина. Большинство экспертов не считают мясо частью здорового питания, его нельзя принимать более двух раз в неделю. Однако, если девушка хочет набрать килограммы, употребление мяса – это очень действенный способ.
2. Яйца. Одно яйцо содержит 70 кал, 6 г белка, 5 г жиров и не содержит углеводов. Яйца имеют высокий уровень омега-3 жиров. Не избегать желтков, холин, присутствующий в них, уменьшает жировые клетки на сердце.
3. Фрукты – это натуральный источник сахара. Бананы, папайя, ананас и манго – отличный выбор. Смешивать фрукты: готовить коктейли, салаты. Два манго содержат около 300 калорий.
4. Цельное молоко содержит витамины А и D, жиры и питательные вещества. Стакан жирного молока составляет 60 кал.
5. Сыр имеет все необходимые витамины и минералы, а также 717 кал. на порцию.
6. Орехи – полны питательных веществ и жиров и клетчатки. Орехи являются источником мононенасыщенных жирных кислот омега -9, приводящих к увеличению веса.
7. Растительные масла имеют богатый аромат и содержат здоровые калории. Масла способствуют перепроизводству нейромодулирующих липидов, известных как эндоканнабиноиды, отвечающих за передачу сигналов о голоде в мозг.

Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов – это правильный путь к набору веса.

Питье для увеличения веса

Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:

1. Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
2. Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
3. Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
4. Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
5. Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
6. Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
7. Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.

Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.

Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений

Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:

1. Использовать гантели, штанги и специальное спортивное снаряжение. Разработать подходы упражнений для этого инвентаря.
2. Приседания участвуют в тренировке для усиления и тонуса нижней части тела. Ноги на ширине плеч, поднять руки перед собой. Опускать свое тело, отталкивая бедра назад, напрягая ягодичные мышцы. Приседать вниз, до образования прямого угла, затем вернуться в первоначальное положение.
3. Отжимания – упражнение по наращиванию мышц плеч. Ладони на полу, чуть шире плеч. Опускаться к полу, но не касаться его. Не прогибать таз. Затем с помощью рук подняться в исходное положение.
4. Подтягивания нужно выполнять 10-15 раз во время тренировки, чтобы получить лучший результат.
5. Скручивания – упражнение по увеличению мышц и устранению жира на животе. Лечь на коврик, подняв колени и ноги. Скрестить руки на груди, поднимать туловище, используя мышцы живота, а затем сжимать их. Остановиться на высшей точке, затем медленно опускаться вниз.

Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.

Мазь от синяков и гематом – какая лучше и эффективней можно узнать из нашей публикации.

Как лечить геморрой у мужчин, стоит почитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете, почему могут быть повышены лейкоциты в моче у ребенка.

Как поправиться девушке за неделю: спортивное питание

Чтобы набрать вес, нужно кушать 1 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Некоторые из лучших источников белка для набора веса:

• стейки;
• куриная грудка, бедра;
• тунец, лосось, макрель, сардины;
• йогурт, творог, молоко;
• яйца.

Макроэлементное соотношение углеводов и жиров не имеет большого значения. Главное, чтобы девушка ела больше калорий, чем ее тело могло сжечь. Остальную часть пищи заполнить полезными углеводами и жирами.

Не делать ошибку, избегая углеводов и жиров, боясь набирать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Однако, не употребляя их, будет сложнее и дороже набирать массу. Люди не способны увеличить мышцы и вес, не получив ни капли жира.

Чтобы набрать килограммы, увеличить количество приемов пищи. Увеличить общее время дня для употребления еды – просыпаться раньше и завтракать. Многие девушки ничего не едят на завтрак.

Бутерброд на обед, пицца на ужин. Их время для еды составляет менее 10 часов. Поэтому они не могут набрать вес – два приема пищи, с нулевыми калориями до обеда.

Пример плана питания для набора килограммов:

• завтрак 7.00 – овсянка, изюм, йогурт, молоко;
• ланч 10.00 – орешки, банан;
• обед 13.00 – курица, макароны с сыром;
• перекус 16:00 – сухофрукты;
• ужин 19.00 – стейк с картофелем.

Можно приобрести спортивное питание, в частности сухие коктейли с разными вкусами. Они предназначены для женщин и мужчин, желающих увеличить свой вес, набрать мышечную массу. Коктейли сбалансированы, содержат волокно, белок, витамины.

Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях

Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:

1. Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
2. Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
3. Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.

Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.

Как сохранить здоровый образ жизни девушке при наборе веса

Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:

1. Начать вести дневник, в нем указывать употребленную пищу, количество калорий. Составить план тренировок, и в целом расписание дня. Записывать набранный вес. В результате дисциплины, выполнения всех поставленных задач, можно достичь больших результатов.
2. Ежедневно тренироваться, ходить на прогулки. Уборка дома и выгул собаки также являются полезными физическими упражнениями.
3. Определить свои ежедневные потребности в калориях. Они зависят от возраста, пола и уровня физической активности.
4. Не курить. Курение ускоряет процессы метаболизма, препятствует набору килограммов, сжигает лишние 200 кал. в день. Бросив курить, человек также может набрать определенный вес.
5. Получать полноценный ночной отдых. Хорошо выспавшиеся люди, справляются со стрессом и контролируют аппетиты.
6. Медитируйте 10-20 минут каждый день, это полезно для души, поможет справиться со стрессами повседневной жизни, снизит кровяное давление.

Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.

Заключение

1. Недостаточный вес влияет на иммунную систему, делает человека слабым и уставшим.
2. Причинами худобы могут быть стрессовые ситуации, психологические заболевания (анорексия, булимия), последствия плохих привычек, и ухудшение здоровья в целом.
3. Многие люди с низким весом стараются набирать вес различными способами. Однако существуют некоторые продукты питания, помогающие набрать вес самостоятельно (мясо, масла, сыр, кофе, горячий шоколад, соки и др.)
4. Соблюдение режима питания улучшит результат.
5. Переход на сбалансированную диету необходим для поддержания надлежащего веса, однако диета дополняется физическими упражнениями (приседания, скручивания, отжимание, прогулки).

Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель.

Дополнительные советы о том, как набрать вес – в следующем видео.

Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро и без вреда для здоровья?

Как набрать вес девушке в домашних условиях? Другие девушки, у которых проблема прямо противоположная – как похудеть, только завистливо вздохнут: «Нам бы ваши заботы!».

И, тем не менее, если девушка выглядит излишне худой, а все попытки побыстрее поправиться заканчиваются неудачей, то необходим научный подход.

Статья в тему: «Можно ли накачаться без спортивного питания»

В чем причины худобы

Таких причин немало. Прежде всего, худоба может передаваться генетически. Если все в вашей семье худые, то чему же удивляться, что и у вас такая конституция?

Худоба может быть вызвана неполадками в работе желудочно-кишечного тракта, сбоями в эндокринной системе, сфере гинекологии и др. Поэтому если вы твердо решили взяться за себя, то прежде всего необходимо пройти полное медицинское обследование.

Если оно выявит какие-либо отклонения, врач назначит соответствующие препараты, и начнется постепенный набор веса.

Как ни странно, еще одной причиной излишней худобы может стать искривление позвоночника, отрицательно влияющее на пищеварительную систему.

Это тоже медицинская проблема, и решить ее можно с помощью специального комплекса физических упражнений и массажа, опять-таки по назначению врача. Понятно, что быстро решить проблему не получится, поэтому постарайтесь настроиться на довольно длительную борьбу за хорошую фигуру.

И, наконец, психологические проблемы. Часто под ними понимают только стрессы, без которых не удается прожить ни одной женщине.

Иногда потеря аппетита становится следствием личных проблем, которые кажутся катастрофическими (ушел любимый человек, муж завел любовницу, провалы в работе и карьере и т.д.).

В психологии есть хороший принцип: «Нет фактов – есть отношение к фактам». Ушел любимый? Значит, освободил вас для новых отношений! У мужа любовница? Значит, и у вас пространство свободы расширилось. Неудачи на работе?

А может, вам нужна совсем другая работа? Сходите на прием к хорошему психологу и взгляните на свою жизнь новыми глазами. Изменение психологического настроя вернет вам радость жизни, и организм на это обязательно отреагирует улучшением аппетита.

Еще один психологический момент. Большинство девочек-подростков в 15 лет считает себя толстыми и порой доходят до полного истощения организма, отказываясь от пищи.

Постоянное отсутствие аппетита может стать очень серьезной проблемой и даже привести к анорексии. Родителям крайне важно не пропустить этот момент и вовремя обратиться к врачу и/или психологу.

Статья в тему: «Можно ли накачаться на турниках и брусьях»

«Сейчас я буду кушать, сейчас меня покормят!»

Если перечисленные выше причины худобы не относятся к вашему случаю, встает вопрос: как набрать вес девушке, что нужно есть, чтобы поправиться?

Хотя точнее было бы сформулировать вопрос так: как можно набрать массу тела без вреда для организма и без жира в проблемных зонах (живот, бедра, ягодицы)? И как это сделать в домашних условиях?

Как и при похудении, здесь потребуется определенная диета, причем сразу настройтесь на то, что за неделю вы никаких сдвигов не заметите, а вот за месяц они наверняка проявятся. Меню для набора веса наверняка вызовет завистливый вздох у худеющих: вам можно всё-всё-всё, но, конечно, с учетом правил рационального питания.

Питание должно быть сбалансированным и включать в себя все виды продуктов:

• мясо и птицу,
• рыбу речную и морскую, а также морепродукты,
• овощи, фрукты и сухофрукты,
• молочнокислые продукты,
• каши,
• хлеб, выпечку и макаронные изделия,
• масло сливочное и растительное.

При этом полезно исключить из рациона жареное и копченое и не злоупотреблять жирным мясом.

  Лучший спортпит для набора массы

Правильное питание – путь к хорошей фигуре

Правильное питание включает плотный завтрак, полноценный обед и ужин, а в промежутках между ними рекомендуется делать перекусы, но не фаст-фудом, а захваченными из дома (сухо)фруктами, каким-нибудь пирожком или булочкой с чашкой чая или сока. Ни в коем случае не ешьте на ходу и всухомятку, только желудок испортите!

Ваш желудок привык к маленьким порциям. Теперь, когда вы поставили себе задачу: «Хочу поправиться!», порции необходимо увеличивать, но делать это постепенно. И, конечно же, необходимо вести здоровый образ жизни:

• навсегда отказаться от вредных привычек – перестать курить и литрами поглощать кофе, не говоря уже об алкоголе;
• выделять для сна не менее 7 часов (в идеале 8),
• больше бывать на свежем воздухе,
• заниматься физическими упражнениями в тренажерном зале или в домашних условиях.

Статья в тему: «Как накачать спину гантелями»

Моделируем хорошую фигуру

Некоторые девушки полагают, что достаточно поправиться – и у них будет прекрасная фигура. Однако рецепт приобретения хорошей фигуры не так прост. Ее нужно смоделировать, поэтому важно, не как поправиться, а как набрать мышечную массу.

В этом решающую роль сыграют физические упражнения. В Интернете масса фото и видео различных комплексов, помогающих сделать фигуру гармоничной и женственной.

Отзывы тех, кто сочетал правильно подобранное питание со специальными упражнениями, свидетельствуют: они больше не чувствуют себя гадкими утятами, а по психологическому самочувствию близки к прекрасным лебедям.

Статья в тему: «Высокоинтенсивный интервальный тренинг»

Составьте свою персональную программу тренировок:

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях?

Услышав, как кто-то мечтает поправиться и набрать несколько килограммов, кажется, что человек просто шутит. Столько разработано диет и способов похудения, что мысли поправиться редко кого посещают. На деле оказывается, что это совсем не так. Полные люди страдают от избыточного веса, худые – от его недобора. И это тоже проблема, поскольку излишняя худоба вряд ли может красить человека. В нашей статье мы поговорим о том, как быстро набрать вес девушке в домашних условиях.

Причины недобора веса у девушек

Выделим самые важные причины малого набора веса.

Нарушения работы ЖКТ как причина малого веса

Если аппетит снижен, плохо переваривается пища, и бывают трудности со стулом – то здесь может идти речь о проблемах в работе желудка. На самом деле, здесь нет ничего страшного. Просто необходимо выявить проблему в самом начале её появления и обратиться к специалисту. Болезни органов пищеварения хорошо поддаются лечению, если протекают не в тяжелой форме. Излишняя худоба обязательно сменится набором нужных килограммов при грамотном подборе лекарств и диеты.

Проблемы с позвоночником вызывают худобу

На первый взгляд, это может показаться странным, но все проблемы со здоровьем тесно взаимосвязаны с нашим позвоночником. В том числе и вес. Если искривление позвоночника наблюдается области органов пищеварения, исправить это сможет только хороший врач. Сама по себе эта проблема не уйдет, и даже лекарства могут оказаться бессильны. Оптимальное лечение – это профессиональный массаж и специальные физические упражнения. Работа будет долгой, но результат того стоит. Болезни спины могут привести к более тяжелым последствиям.

Психосоматические проблемы провоцируют похудение 

Проще говоря, их можно назвать психологическими проблемами. Если в жизни есть проблемы, которые мешают нам спокойно жить и работать – это непременно отражается на нашем аппетите. Низкий аппетит, в свою очередь, провоцирует вялость, сонливость, усталость и апатию вплоть до глубокой депрессии. В такой ситуации даже грамотный специалист редко может помочь, начинать нужно с себя. Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме следует обязательно кушать не реже 3 раз в день. Голод еще никому не принес пользы.

Другие причины малого веса

Низкий набор веса и чрезмерная худоба могут быть вызваны и другими причинами, к которым можно отнести злоупотребление вредными привычками (кофе, сигареты, алкоголь). Следует пересмотреть свой режим питания в пользу более рационального и здорового. Также причинами могут быть индивидуальные особенности организма человека (большая скорость обмена веществ) или темп жизни.

В любом случае, какой бы ни была причина недобора веса, главное понять, из-за чего произошел отказ от еды. Наверняка была в жизни ситуация, которая выбила из колеи и осталась глубоко в подсознании (к примеру, отказ в работе из-за внешних данных). Здесь совет будет таков: из любой ситуации необходимо извлекать только положительные стороны.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: обследоваться у врача и выяснить причину патологической худобы, перейти на усиленное питание полезными продуктами, выполнять физические упражнения на набор массы

Рекомендации по набору веса в домашних условиях

Ниже мы опишем способы, как быстро набрать вес девушке в домашних условиях с помощью грамотного питания и физических упражнений.

Режим питания для набора веса

Известно, что хорошая фигура – это либо подарок природы, либо упорная работа над собой. Но даже в первом случае не стоит расслабляться и поддаваться соблазнам. Только правильное сбалансированное питание позволит набрать девушке нужный вес и сохранить его.

Самое главное в наборе веса – это режим питания и продукты. Дневной рацион должен быть следующим:

1. На завтрак – обязательно белок (мясо), молочные продукты (творог, сметана, сливочное масло, молоко), чай или кофе, булочка или бутерброды, овсяная каша;
2. На второй завтрак – что-то из списка выше, можно разнообразить рацион бобовыми и яйцами;
3. На обед – мясной суп (или любое другое горячее блюдо), салатик, рыба или мясо, макаронные блюда ;
4. На полдник – смело ешьте сухофрукты, орехи, хлопья;
5. На ужин – подойдут блюда из картофеля, риса, макарон с мясом или рыбой;
6. На второй ужин – кефир с фруктом (лучше всего – с бананом).

Рекомендация – есть перед сном – поначалу кажется несколько необычной, но ведь наша цель не похудеть, а набрать вес. Перечисленные продукты помогут девушке справиться с этой задачей. Что очень приятно – набирать вес гораздо легче, чем избавляться от него. Можно позволить себе есть всё и в любом количестве. Порция должна быть немаленькой, можно побаловать себя высококалорийной и жирной пищей. В этом вопросе главное – мера. Переедание не принесет пользы ни Вам, ни организму.

Физические упражнения для набора веса

Помимо режима питания немаловажным является спорт. Именно физические упражнения позволят нарастить необходимую мышечную массу, тем самым Вы сможете увеличить свой вес до желаемого.

Перед тем, как приступить к занятиям, следует размять свое тело. Достаточно побегать на месте, покрутить обруч или несколько раз поприседать. Обязательно разомните шею (наклонами в разную сторону), чтобы исключить зажатость мышц и болевые симптомы.

Упражнение №1

Для этого упражнения следует поставить ноги на ширине плеч, спину держим строго вертикально, руки опускаем на талию. Далее необходимо выполнить приседания в количестве 15-20 раз. С каждым новым днем количество приседаний следует увеличивать, дойдя до 50 в день. Как только эта нагрузка покажется Вам вполне выполнимой, упражнение можно усложнить, добавив к нему прыжки в перерывах.

Упражнение №2

Хорошо способствуют набору веса отжимания. Для новичков подойдут отжимания с упором на коленки. В дальнейшем можно отжиматься всем корпусом – хорошо качаются плечи и руки.

Упражнение №3

Для этого упражнения необходимы гантели или другой нетяжелый груз (например, бутылки с водой). Следует поднимать и опускать руки с гантелями, спину при этом держать ровно. Это занятие хорошо укрепляет спину и область шеи.

Упражнение №4

Хорошо прорабатывает мышцы пресса. Лежа на животе, следует одновременно поднимать руки и ноги до одного уровня. Затем медленно опускать. 15 повторений на первое время вполне достаточно. Прорабатываются все мышцы.

Комплекс упражнений хорошо подкреплять специальными спортивными напитками, содержащими белок и клетчатку. Приобрести их можно в специализированных магазинах или фитнес-центрах. В таком случае набор веса будет идти быстрее.

В заключение хотим сказать, что набор веса напрямую зависит от нашего общего психологического самочувствия. Все усилия будут напрасными, если Вы часто подвергаете себя стрессам. Пересмотрите свое отношение к работе и жизни в-целом, и она заиграет новыми красками.

Как добавить вес к тренировке, не покупая веса

У тренировки дома есть свои плюсы и минусы. Для меня, как для мамы, сидящей дома / работающей дома, тренировки дома имеют гораздо больше преимуществ, чем поход в спортзал. Прежде всего, я могу выбрать день и время, которые подходят мне, а не полагаться на возможности ухода за детьми в тренажерном зале. Самая большая проблема в том, что у меня не так много оборудования, с которым можно было бы поиграть. Да, быть личным тренером означает, что у меня, вероятно, больше, чем у средней мамы, но у меня их немного.

В большинстве программ тренировок в домашних условиях используются упражнения с собственным весом и различные уровни интенсивности, чтобы вызвать потоотделение. Это ВЕЛИКОЛЕПНО, пока вы не достигнете плато и вам не нужно будет изменить распорядок. Я уверен, что вы все понимаете боль успеха в течение недель, даже месяцев, а потом ничего. Что ты делаешь не так? Ну, ничего особенного, единственная проблема в том, что ваше тело привыкает делать одно и то же снова и снова, поэтому оно больше не чувствует проблем. Это когда вам нужно изменить свой распорядок дня.Добавление веса к программе — ЛУЧШИЙ способ сжечь больше калорий.

---

Вам также понравится: 4-минутная тренировка табата, которую вы можете выполнять дома

---

А теперь немного науки о силовых тренировках (также известных как поднятие тяжестей). Каждый раз, когда вы занимаетесь весами, вы создаете микроскопические разрывы в мышцах, которые затем заживают сильнее и толще, чем раньше — это то, что создает тонус в ваших мышцах. Не волнуйтесь, поднятие тяжестей не превратит вас в Халка или Арнольда Шварценеггера, потому что у нас (как у женщин) недостаточно тестостерона в организме для производства таких мышц.И вот что хорошо: чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в покое. Увеличение мышечной массы увеличит скорость метаболизма в состоянии покоя, которая, говоря простым языком, показывает, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя. Итак, давайте поднимем тяжести. Ой, подождите — у вас их нет!

Вот три способа силовых тренировок, не покупая ни одного веса:

Используйте своего ребенка

С первого дня Иден должен был быть в движении, и я не имел в виду легкое покачивание.Ее представление о веселье заключалось в выполнении дроп-приседаний посреди ночи, чтобы снова заснуть. Так что с самого начала я использовал Эдем в качестве тренировочного веса. Вероятно, самый простой способ прибавить в весе — это тренировка. Если вы начнете с юного возраста, они с большей вероятностью будут сотрудничать. Однако сотрудничать с малышом / дошкольником может быть непросто, поэтому вам нужно делать упражнения веселыми. Любимое упражнение Иден — приседания и жим, она считает, что к ним летает.Самое замечательное в использовании ребенка во время тренировки — это то, что он становится больше и тяжелее, когда вы становитесь сильнее. Вы можете использовать своего малыша для таких упражнений, как приседания, выпады, подъемы и жимы через голову. ВНИМАНИЕ: при использовании маленького ребенка вы должны быть очень осторожны с типами упражнений, которые вы делаете, и с тем, как вы их держите. Как для вашей безопасности, так и для их безопасности, если вам неудобно использовать этот метод, пожалуйста, не делайте этого.

---

Вам также понравятся: 6 упражнений, которые помогают остановить мочеиспускание после рождения ребенка

---

Наполните продуктовый пакет или коробку

Когда дело доходит до таких упражнений, как сгибание бицепса, жим плеч, тяга в наклоне или жим от груди, ребенок просто не подойдет.В этом случае попробуйте наполнить мешок или коробку банками или мешком с картошкой и использовать это для сопротивления. Вы можете легко отрегулировать вес по мере необходимости, чтобы по мере продвижения вы просто добавляли больше вещей.

Используйте голландскую печь

Не смейтесь, но это довольно тяжелое кухонное оборудование, и, вероятно, оно есть у всех нас. Они не только тяжелые, но и имеют ручки !! Мой вес чуть больше 7 фунтов без крышки и 11 фунтов с крышкой … идеально подходит для сгибаний на бицепс, верно?

Выполнение упражнений дома — это нестандартное мышление или наполнение коробки вещами и приседание! Если у вас есть идеи, которыми стоит поделиться, напишите мне, и я тоже могу их протестировать, мне нравится слышать другие идеи.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку.

Советы по увеличению веса! — Здоровье (2)

Re: Советы по увеличению веса! автор: Demmzy15 (м): 11:06 утра 15 июля , 2015

Re: Советы по увеличению веса! от Dove2288 (м): 12:33 вечера 15 июля , 2015

Re: Советы по увеличению веса! от Rilwayne001: 13:01 15 июля , 2015

Demmzy15 : Лол, я не изучаю маленькие маленькие о.Мои ребята, черт возьми, не лечите их Bleep up Приятно слышать 1 Нравится

Re: Советы по увеличению веса! автор: kaushalchandak: 10:51 утра 17 июля , 2015

Re: Советы по увеличению веса! автор: Nobody: 12:04 18 июля , 2015

deywarley : Это могло быть разочаровывающим опытом, потому что я был там.Поверьте, это непросто, потому что тогда я много ел и употреблял поливитамины, даже тоник для крови, чтобы прибавить в весе, но, похоже, это не работает. В конце концов кто-то посоветовал мне пойти в спортзал, съесть больше протеина, выпить много жидкости и вместо того, чтобы съесть большое количество еды один раз, я должен есть кусочками, то есть я должен постоянно есть небольшое количество еды, чтобы я мог есть 5-7 раз в день. Это сработало как по волшебству, через 3 месяца я начал набирать вес, причем в хорошей форме. Однако я не могу сказать на 100%, сработает ли это для девушки, но стоит попробовать, если вы спросите меня. В качестве альтернативы вы можете подумать о беременности, так как это обязательно заставит вас прибавить в весе и получить бонус (ребенка) в конце всего (надеюсь, это не считается глупым комментарием) Spot на Пожалуйста, поделитесь белком и добавками, которые вы использовали. а также где вы их взяли. большое спасибо.

Re: Советы по увеличению веса! by deywarley (m): 10:11 am On Jul 18 , 2015

proponent2015 : Spot on Пожалуйста, поделитесь белком и добавками, которые вы использовали.а также где вы их взяли. большое спасибо. Просто возьмите пищу, богатую белком (бобы, мясо, рыба и т. Д.), И купите в супермаркете любые хорошие витаминные добавки.

Re: Советы по увеличению веса! by Nobody: 10:15 am On Jul 18 , 2015

deywarley : Просто возьмите продукты, богатые белком (бобы, мясо, рыба и т. д.), и купите в супермаркете любые хорошие витаминные добавки. большое спасибо. витаминных добавок нравятся? любезно предлагаю на основе вашего опыта … еще раз спасибо.

Re: Советы по увеличению веса! by cosycee (m): 8:45 pm On Jul 23 , 2015

Medunah : @deywarley nd jejemanito, tnx, я тоже попробую … это может помочь поздний прием нездоровой пищи, правда ли? хорошо поесть поздно, но у него есть свои недостатки.. приводит к тонусу мышц, и вашему телу потребуется больше еды от вас но эй ………….. не ожидайте чуда, когда я говорю чудо, я имею в виду, что не ожидайте его в ближайшее время времени надеюсь, что этот комментарий не глупый 1 Нравится

Re: Совет о том, как прибавить в весе! от ElekeNtioba: 1:11 утра 25 июля , 2015

deywarley : Просто возьмите продукты, богатые белком (бобы, мясо, рыба и т. д.), и купите в супермаркете любые хорошие витаминные добавки. Как часто вы принимаете пищевые добавки.Кто-то сказал мне, что принимать их всегда — это нехорошо, поскольку это приводит к нагрузке на жизненно важные органы, такие как почки. Что ты посоветуешь ??

Re: Советы по увеличению веса! автор: Awho (м): 3:12 вечера 25 июля , 2015

О, впервые в жизни моя лучшая подруга. Выкладываю. Вверх по почте, пожалуйста, умные врачи и терапевт в этом доме скажут что-нибудь. Друг. Друг ты пробовал яйцевин?

Re: Советы по увеличению веса! от Медуны (ж): 18:28 26 июля , 2015

Awho : О, впервые в жизни моя лучшая подруга NL.Выкладываю. Вверх по почте, пожалуйста, умные врачи и терапевт в этом доме скажут что-нибудь. Друг. Друг ты пробовал яйцевин? Икр ?? …. яйцевин ?? Нет, никогда об этом не слышал Valentinooo : Правда в том, что школьный стресс не позволит вам вообще прибавить в весе, просто посмотрите на учебу и посмотрите, как вы прибавите в весе, когда выйдете замуж * (от наблюдения пока). Я всегда смеюсь, когда вижу фото моей сестры и ее однокурсников на последнем курсе: плоский янь, тощие ноги, руки, шея.Большинство из них сейчас даже боятся лишнего веса, так как теперь носят большие фасады и спину. Я тоже худощавый, но считаю, что прибавка в весе — результат душевного покоя. Наслаждайтесь своей природой сейчас и забудьте обо всех этих блюдах, которые я вижу там наверху. Tnx, jz dat, я ненавижу это, что я могу добавить сейчас, все, кажется, добавляют мне веса.

Re: Совет по увеличению веса! автор: Awho (m): 20:33 26 июля , 2015

[цитата автора = Medunah post = 36299764] Икр ?? …. яйцевин ?? Нет, никогда не слышал об этом Я уверен, вам понравится, почему бы не попробовать?

Re: Советы по увеличению веса! от Dove2288 (м): 9:43 pm 28 июля , 2015

У меня есть пара друзей, которые заметили меня, когда я написал о расстройствах пищевого поведения, спрашивая, что они могут сделать, чтобы прибавить в весе. Некоторые спрашивали, что они могут сделать, чтобы поправиться. В то время я спрашивал, почему они хотят прибавить в весе или почему вы хотите поправиться.К сожалению, это произошло из-за того, что они считали себя слишком худыми или худыми. Мой следующий вопрос был: действительно ли вы хотите прибавить в весе или хотите поправиться? Они смотрели на меня, как будто я был сбит с толку. Именно в этот момент я подумал, что мне нужно написать что-нибудь о разнице между увеличением веса и полнотой. Подробнее здесь http://tolufrancis.com/weight-vs-fat/

Re: Советы по увеличению веса! автор: dhappyking (m): 5:37 am 8 августа , 2015

Ты только что вернулся из школы, да? Наверное, только что сдал экзамены, долбежал, меньше ел, бессонными ночами и глупо волновался из-за школьной работы.Дайте себе передышку, пожалуйста. Просто убедитесь, что вы здоровы. Затем хорошо поешьте, выспитесь и расслабьтесь. У тебя все будет хорошо. Честно говоря мне нравится твоя форма. Просто будь в форме.

Re: Советы по увеличению веса! автор: dhappyking (м): 5:38 утра 8 августа , 2015

Знаете ли вы свой ИМТ?

Re: Советы по увеличению веса! by Medunah (f): 5:42 am On Aug 08 , 2015

Re: Советы по увеличению веса! by Nobody: 7:37 am 9 августа 09 , 2015

Самый простой способ узнать, когда следует добавить больше веса упражнению

Чтобы добиться успеха, вам нужно постепенно увеличивать сложность ваших тренировок.По мере усложнения тренировок ваши мышцы станут больше и сильнее.

Это концепция прогрессирующей перегрузки. Упражнения должны создавать дополнительную нагрузку на ваши мышцы, поднимая больший вес или делая больше повторений. Со временем ваши мышцы адаптируются к нагрузке, и вам необходимо снова увеличить вес или количество повторений. Это маркер прогресса.

СВЯЗАННЫЙ: 7 нелепых мифов Broscience, в которые следует немедленно перестать верить

Однако прогрессирующая перегрузка может быть немного сложной.Регулировка процентного содержания веса, типы упражнений и схемы прогрессирования обычно оставляются на усмотрение силовых тренеров или опытных лифтеров. Помимо попытки поднять больший вес с помощью нескольких упражнений, возможно, вы не особо задумываетесь об этом аспекте тренировок. И это причина номер один плохих результатов. Если вы не будете постоянно бросать вызов своему телу, вы никогда не добьетесь прогресса.

К счастью, есть простое решение. Следующая система имеет встроенную прогрессивную перегрузку, поэтому она практически гарантирует, что вы получите прибыль.Все, что вам нужно делать, это соревноваться с собой каждую неделю.

Вот пять шагов, чтобы узнать, когда вам следует увеличить вес в упражнении:

Шаг 1. Выберите том

Нет, мы не говорим о громкости вашей музыки. Объем в этом контексте означает количество подходов и повторений, которые вы делаете в упражнении, или это может быть общий объем работы, которую вы выполняете за всю тренировку.

С силовыми тренировками вы попадете в одну из двух общих категорий:

• Гипертрофия (наращивание мышц), при которой требуется умеренно большой объем — 3 или 4 подхода по 8–12 повторений.

• Силовые и силовые тренировки, которые обычно включают от 3 до 6 подходов от 1 до 6 повторений. Точное количество зависит от того, с кем вы разговариваете, и от их стиля обучения. Для простоты мы обычно предпочитаем 4-6 подходов по 3-6 повторений.

Для следующих шагов предположим, что вы пытаетесь сделать 3 подхода по 8 повторений.

Шаг 2: Выберите вес

Выбор веса, который вы будете поднимать, требует некоторого чутья. Если вы новичок, лучше начать с легкого веса или даже веса вашего тела.

В первом подходе вы должны уметь выполнить указанное количество повторений. Последние повторения должны быть сложными, но вы должны уметь поддерживать идеальную технику.

В оставшихся подходах постарайтесь сделать как можно больше повторений. Есть хороший шанс, что вы не сможете выполнить полное количество повторений, но это нормально. Ваша таблица тренировок может выглядеть примерно так: 1×8, 1×6, 1×4. Поскольку ваша цель — 3×8, вы пропустили 6 общих повторений. Это дает вам возможность расти на следующей тренировке.

Шаг 3. Запишите результаты

Это абсолютно важно. Для каждого выполняемого упражнения вам нужно записать, сколько подходов и повторений вы сделали и с каким весом. Вы можете подумать, что запомните эту информацию, но трудно вспомнить все, что вы делали неделю назад. Не продавайте себя дешево; следите за своими тренировками и записывайте свои числа, чтобы убедиться, что вы добиваетесь прогресса.

СВЯЗАННЫЙ: Топ-10 ошибок, которые спортсмены допускают во время тренировок

Шаг 4: Делайте больше повторений на каждой тренировке

В следующий раз, когда вы будете выполнять упражнение, постарайтесь сделать больше повторений, чем на прошлой неделе.Даже если вы сделаете еще одно повторение, это означает, что ваши мышцы окрепли и смогут выполнять больше работы.

Думайте об этом как о соревновании с самим собой. Вы пытаетесь превзойти версию себя на прошлой неделе. Продолжайте делать это в каждом упражнении, пока не сможете выполнить каждое указанное повторение с исходным весом. Только когда вы достигнете этой точки, вы можете перейти к шагу 5.

Шаг 5: Увеличьте вес

Пришло время увеличить количество веса.Для упражнений на верхнюю часть тела постарайтесь прибавить пять фунтов. Для движений нижней части тела прибавьте 10 фунтов. Как только вы увеличите вес, вы сначала снова пропустите несколько повторений, что дает возможность для прогресса.

Хотя мы фокусируемся на силовых упражнениях, аналогичная система может применяться к упражнениям с собственным весом, упражнениям на корпус и даже к тренировкам. Поставьте перед собой сложную задачу и старайтесь достигать ее каждую неделю, всегда добиваясь большего, чем ваши предыдущие усилия. Как только вы достигнете своей цели, пора поставить более сложную задачу.

СВЯЗАННЫЙ: 13 фитнес-вызовов, которые разрушат вас

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

Тренировка с собственным весом: силовая тренировка дома без веса

Эта силовая тренировка без извинений поможет вам вспотеть, даже не беря в руки тренажерный зал. Все, что вам нужно, это ваш вес. Он идеально подходит для дней, когда вы не можете пойти в спортзал, потому что мало времени или путешествуете.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МАССА

Для этой силовой тренировки выполните один раунд каждого упражнения с собственным весом по 20 повторений в каждом. После того, как вы завершите полный цикл, начните с самого начала.

По мере увеличения вашей выносливости вы можете начать добавлять повторения и раунды. Несмотря ни на что, вы можете изменить или усилить каждое упражнение в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛУ

1. ПРИСЕДАНИЯ С ТЕЛЕСОСОМ

• Классическое приседание начинается с расставленных ног на ширине плеч.Держите грудь вверх, а плечи опущенными на протяжении всего упражнения.
• Присядьте так, чтобы ваши колени согнулись примерно под углом 90 градусов.
• Убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног.
• Держите вес на пятках. Руки должны быть по бокам или перед вами.
• Когда вы поднимаетесь обратно, сожмите ягодицы.

Если вы хотите вывести приседания на новый уровень, обратите внимание на эти советы о том, как выполнять приседания с отягощением.

2. Лыжные трамплины для тела

• Чтобы начать прыжок с трамплина, слегка согните колени, сохраняя прямую спину и грудь вверх.
• Сложив обе ноги вместе, мягко подпрыгните влево с сгибанием в коленях и в положении четверть приседа.
• Приземлитесь, опираясь на пятки, а не на пальцы ног.
• Повторите упражнение с собственным весом из стороны в сторону, как если бы вы катались на лыжах.
• Убедитесь, что ваше ядро ​​занято.

3.ЛЕГКИЕ ДИПСЫ

Это упражнение с собственным весом начинается в положении выпада.

• Для начала сделайте шаг назад правой ногой.
• Держите пальцы ног прямо вперед и поднимите правую пятку над землей.
• Положите левое колено на левую лодыжку.
• Согните правое колено под углом 90 градусов.

Из этого положения ваши выпады начинаются, когда вы опускаете правое колено на один дюйм от пола, а затем поднимаетесь обратно в исходное положение.Колено должно зависать над землей, но не касаться ее. После того, как вы выполнили свои повторения, поменяйтесь сторонами и повторите шаги. На этот раз ваша левая нога будет выставлена ​​вперед, а правая — назад.

Ищете более сложные задачи? Узнайте, как выполнять это упражнение с отягощениями.

4. ДОСКА С ОДНОНОПОЗНОЙ ПОДЪЕМНИК

Чтобы проработать мышцы кора во время тренировки с собственным весом, попробуйте планку с подъемом на одну ногу.

• Начните с полностью вытянутой доски на носках и руках.
• Ваши плечи должны совпадать с запястьями, а спина должна быть плоской.
• На выдохе медленно поднимите одну ногу вверх, пока она не совпадет с вашей спиной.
• Следите за тем, чтобы спина не перерастянулась и не провалилась.
• Продолжайте задействовать ваше ядро.
• Сделайте вдох, контролируя опускание ноги и возвращаясь в исходное положение планки.
• Сделайте выдох и повторите с другой ногой.

5. ДОСКА БОКОВАЯ

Продолжайте прорабатывать корпус, выполняя боковую планку.

• Начните с поворота на левый бок и открывания.
• Совместите локоть с плечом.
• Поднимите и выпрямите правую руку в воздухе к потолку.
• Не выгибайте спину. Ваши ноги могут быть поставлены друг на друга или расставлены по земле.

Чтобы изменить боковую планку, поставьте нижнее колено на землю и согните его под углом 90 градусов. Удерживайте, а затем поменяйте сторону.

Чтобы получить дополнительную помощь в этом упражнении, ознакомьтесь с руководством профессионала о том, как выполнять боковую планку.

6. БЕРПИС

Ни одна тренировка с собственным весом не обходится без бёрпи. Для этого упражнения:

• Встаньте прямо.
• Присядьте на землю, положив руки ровно.
• Верните ноги в положение планки.
• Поднимите ступни к рукам.
• Закончите движение, подпрыгнув прямо вверх, а затем повторите.

Для изменения шагайте по одной ноге назад в положение планки.Вы также можете подойти к рукам одной ногой за раз. Другой вариант — стоять прямо, чтобы выполнить повторение, вместо того, чтобы прыгать.

7. ТРОСОВЫЕ КРЕПЛЕНИЯ

Заключительное упражнение в этой тренировке с собственным весом — скручивания на скакалке.

• Начните с положения на спине, а затем оторвите ноги от земли.
• Согните ноги в коленях примерно на 90 градусов.
• Поднимите верхнюю часть тела от пола.
• Убедитесь, что спина не округлится.
• Протяните руки к небу, как если бы вы хватались за воображаемую веревку.
• С каждым повторением поднимайте и активируйте мышцы кора.

Если вы предпочитаете силовые тренировки без отягощений, подумайте и об этой тренировке на пляже без оборудования.

Ищете другие тренировки, чтобы попробовать дома? Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом домашних тренировок.

Как часто следует увеличивать вес во время упражнений?

Если вы занимаетесь какой-либо формой силовых тренировок (или даже просто тренируетесь в целом), имея в виду практически ЛЮБУЮ цель, наиболее важным фактором в вашей программе тренировок не являются упражнения, которые вы выполняете, или расписание, которое вы делаете. повторного использования, интенсивности, громкости или частоты, которые вы установили.

Нет, это все, безусловно, важные факторы, но не наиболее важные .

Вместо этого это описание всегда идет к прогрессивной перегрузке , которая является единственным фактором, который может повлиять на все остальные. Как я уже говорил ранее, прогрессирующая перегрузка — это то, что происходит, когда вы увеличиваете нагрузку на свое тело посредством (в данном случае) силовых тренировок.

Есть несколько способов сделать это, но наиболее распространенный из них — просто постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете в каждом упражнении.

Если вы не делаете этого (или чего-то подобного) с течением времени, скорее всего, вы не получаете ничего близкого к положительным результатам от тренировок. Это очень важно.

Теперь, когда вы понимаете эту важность и понимаете, что прогрессирование является ключом к успеху вашей тренировки, возникает общий вопрос: как часто это прогрессирование должно происходить? Как часто вам следует увеличивать поднимаемый вес?

Ответим:

Как часто мне следует увеличивать вес, который я поднимаю?

На этот вопрос действительно есть два разных ответа, поскольку это зависит от того, какой именно режим тренировки вы используете:

• В некоторых заранее разработанных программах силовых тренировок есть очень конкретные рекомендации о том, как и когда следует прогрессировать в каждом упражнении.Вы знаете … как бы увеличивайте это упражнение на этой тренировке в это время. Если вы используете подобную программу, тогда — это , как часто вам следует увеличивать вес, который вы поднимаете.
• Но если вы не используете заранее разработанную программу, прогресс которой встроен в саму программу, то вам следует увеличивать вес, который вы поднимаете, как можно чаще .

Моя программа тренировки для наращивания мышц определяет метод развития, а также то, как и когда это должно происходить, но для этого нет временных рамок.В этом случае (и в случае любого другого распорядка, соответствующего второму описанию выше) ваша цель — как можно чаще увеличивать вес, который вы поднимаете в каждом упражнении.

Чем больше вы прогрессируете и чем быстрее вы прогрессируете, тем больше улучшается ваше тело и тем быстрее оно улучшается.

Но не глупи насчет этого

Хотя действительно здравый ответ заключается в том, что вы должны увеличивать свой вес как можно быстрее и чаще, я чувствую, что мне всегда нужно добавлять «в целях безопасности» и здравомыслие »на этот ответ, чтобы не дать определенным людям совершить глупости.

Я имею в виду, что вы должны уметь увеличивать вес, прежде чем увеличивать его. Часто целью является прогресс, но вы не можете просто случайно добавлять больше веса к каждому упражнению ради увеличения веса и нереалистичного «достижения» прогресса.

Ваша форма испортится, целевая мышца (и) больше не будет использоваться должным образом, количество повторений упадет намного ниже, чем должно быть, и, скорее всего, произойдут травмы.

Итак, если вы в настоящее время поднимаете вес в каком-либо упражнении, которое все еще является для вас немного тяжелым, то вы не готовы к увеличению.Если вы должны быть doi

Набор веса в браке — Ситуация 2. Автор WeightGainGirl на DeviantArt

Включает резкое увеличение веса.

———

Далила всегда была живой, любящей девушкой, об этом говорили ее ярко-голубые глаза и растрепанные светлые волосы. Она любила смеяться и развлекать тех, кто казался подавленным — она ​​этим гордилась.

Ее муж Алекс был таким же. Они оба познакомились на фестивале, они оба болели за свою любимую группу, когда впервые вступили в контакт.Алекс случайно ударил Далилу, его карие глаза виновато потемнели, когда он повернулся, чтобы посмотреть на нее. Он пошел, чтобы извиниться, только чтобы увидеть, как она засмеялась, ее плечи дрожали. Алекс тоже засмеялся, извиняясь дрожащим голосом.

С тех пор они стали близкими друзьями, их отношения развивались слишком быстро, но жаловаться было не на них. Они любили жить друг с другом, слишком часто смеясь в их доме. Они оба тоже социализировались, они всегда были популярны из-за своей задорной личности.

Но однажды настроение Далилы испортилось, когда она опустила свой мобильный телефон на тумбочку, прижав колени к груди, прикрыв бедрами плоский живот, когда она опустила голову. Алекс повернулся на бок, заметив перемену в ее глазах, он слегка потер ее ногу, в его карих глазах задержалось успокаивающее выражение.

«Привет, милый, ты в порядке?»

Ее нижняя губа задрожала, ее слова на мгновение силились вырваться изо рта. «Я-это моя мама, — запнулась она, — ее рак вернулся.»

Ее мать победила свой рак всего год назад, они не ожидали, что он вернется, она казалась намного лучше, но теперь все вернулось и стало хуже, чем когда-либо.

Алекс сел сам, прихватив она приблизилась к нему, он прижался губами к ее голове, его пальцы затем запутались в ее светлых волосах. Она ничего не сказала, только позволила тишине поглотить их обоих, ее глаза закрылись. Она не плакала, она тоже не хотела Она всегда выражала свои чувства через еду; те, кто знал ее, знали, что она ела в больших количествах, только когда ей было грустно.Зная это, Алекс поднялся на ноги, держась в руках всю жизнь, по крайней мере, так казалось. Расправив боксеры, он прошел на кухню. Алекс был тощим, как всегда. Несмотря на отсутствие мускулов на его теле, он был сильным, довольно сильным.

Достав сковороду, он опустил ее на плиту, прежде чем намылить маслом. Она поплелась за ним, ее пижаме нависало над ее худой фигурой. Откинув волосы с впалых щек, он сел за стол и смотрел, как ее муж кладет на сковороду две полоски бекона.

«Еще», — прохрипела она с легкой улыбкой.

следуя ее приказу, он добавил еще бекона, наблюдая за шипением сковороды, затем повернулся и посмотрел на свою одинокую жену. Сияв ее широкой улыбкой, он затем тяжело вдохнул, его ноздри раздулись, когда он указал ей почувствовать запахи ароматов. Поднявшись на ноги, она выглядела так, будто ее заманили, когда подошвы ее ног волочили по ламинатному полу. Но иллюзия была разрушена, когда она опустилась, чтобы взять фарфоровую тарелку, поставив ее на столешницу, а затем обошла Алекса, чтобы достать два кусочка хлеба.Намазывая их толстым слоем сливочного масла, она подняла тарелку, и раздалось ворчание. Наконец, бросив на хлеб два кусочка бекона, он улыбнулся.

Он всегда любил смотреть, как она ест, когда грустит, это звучало так странно, да, но было интересно увидеть кого-то вроде нее, у которого такой дикий аппетит.

Наблюдая, как она откусила от сэндвича, он закусил нижнюю губу, как будто пытаясь не дать стону сорваться с его губ.

Зная, что она хотела бы большего, он вскоре начал делать для нее еще одну, с улыбкой на губах.В то утро она ела все, что могла, ее раздутый живот показал, когда она потерла гладкую поверхность живота. прижав ладонь к губам, она подавила отрыжку. Алекс стоял рядом с ней, положив руку ей на плечо, его щеки покраснели, когда она рыгнула. Отведя взгляд, он в последний раз потер ее плечо перед тем, как уйти, чтобы собраться.

Это казалось странным, но он хотел видеть ее толще, она была слишком худой, она всегда была такой, конечно, несколько полных блюд не повредит, но он не мог заставить ее это сделать — это был ее выбор.

**

Прошел месяц, и матери Далилы стало только хуже, ей было больно видеть ее в такой боли, настолько, что она снесла все в их холодильнике, когда вернулась домой.

Придя домой после ужина с друзьями, Алекс вошел вслед за своей крупной женой с самодовольной ухмылкой. Ему нравилось наблюдать, как их друзья с удивлением смотрели, как она ела все, что было на ее блюде, они смотрели, как она уходила, ее живот дрожал с каждым шагом.Она набрала более 300 фунтов, то есть чуть больше 400.

Упав на кушетку, раскинувшись на нем бедрами, Алекс подошла к телефону. Раздался голос, похожий на голос сестры Далилы, только их голос казался прерывистым и хриплым.

«Привет, делайла», — пробормотала она. «Это Кристи». Раздался длинный хныканье, только чтобы немного утихнуть, когда телефон вытащили из ее рта. «Это-это мама, она скончалась всего час назад». Тон прозвучал, он казался длиннее и темнее, чем обычно, когда раздался вздох, живот Далилы дрожал.

Опустив темные глаза, она поджала губы и с тяжелым ворчанием заставила себя подняться на ноги. Прижав ладонь к груди, она ковыляла к мужу, каждый шаг сотрясая ее живот. Падая на него, он просто сумел не споткнуться. Прижав губы к ее черепу, он провел ими вниз к ее вспотевшему лбу. Поглаживая ее пухлые щеки кончиками пальцев, он затем взял ее руку, только чтобы схватить комок жира. Наслаждаясь моментом, он вскоре нашел ее руку.

«Я приготовлю для тебя что-нибудь вкусное», — прошептал он ей на ухо.

Она села, опустив голову и прижавшись подбородком к груди. Ее рубашка была пропитана потом, ее тело было видно насквозь.

Прошло полчаса, и Алекс приготовил для нее пир. Ставя каждую тарелку перед ней, он опустился на небольшое место рядом с ней, взял первую тарелку и протянул ей. Ее пухлые пальцы сжали пригоршню картошки фри, пробиваясь мимо ее губ, некоторые упали ей на торс.Взяв их у нее, он поднес к ее губам. Дрожь прервалась, когда он почувствовал теплую слюну на своей коже, его суставы прижались к ее жирным щекам.

Решив накормить ее, он протянул ей все, что мог, и наблюдал, как она яростно жевала. Она часто кусала его кончики пальцев, но тоже терялась в своих мыслях. Вскоре ее рубашка разорвалась, ее живот вывалился на колени, ее толстые бедра толкали его в подлокотник кресла. Накормив ее всем, он массировал ее живот, который почти поглотил его.Раскинув руки, он обнял ее как можно лучше и уткнулся в нее лицом. Поцеловав влажную кожу, раздался ужасный звук, ее тело затряслось. Отодвинувшись, он посмотрел на покрасневшую невесту.

«В-вау.»

«Мне вообще нравится быть толстой», — хихикнула она. «И я люблю тебя.»

Забравшись к ней на живот, он поцеловал ее скользкие губы, его рука скользнула по ее коже.

**

Далила присутствовала на похоронах своей матери, другие смотрели на нее, их глаза расширились от шока.Это была Далида? Их взгляды вскоре были отведены от нее, когда начались похороны.

Она показала свое горе пиршеством у могилы матери. Ее тело выглядело так, как будто оно вот-вот вырвется из черной ткани ее платья. Ее толстые ступни были прижаты к туфлям, только каблуки порвались, а бока лопнули.

Ее муж стоял рядом с ней, поддерживая ее, потому что она изо всех сил пыталась удержать свой вес.

Лишь немногие говорили с ней после вечеринки, изо всех сил пытаясь отложить в сторону тему ее увеличения веса.Она съела почти весь фуршет, ее платье было покрыто сливками, жиром и потом.

**
Далила продолжала расти, ее муж редко покупал ей новую одежду, вместо этого он позволял ей показывать жир.