Обратите внимание! Задумываясь над тем, на сколько можно похудеть за три месяца, необходимо понимать, что количество сожженных килограммов является очень индивидуальной цифрой, все зависит от множества факторов и структуры тела.

Программа похудения

Чтобы качественно похудеть за три месяца необходимо прежде всего правильно настроиться. После получения должной мотивации следует начать с ПП и эффективных упражнений. Неплохим плюсом будет найти время на проведение курсов косметических процедур, которые помогут хорошо восстановиться при столь активной программе, либо делать массаж дома самостоятельно.

Комплекс упражнений для похудения

С тренировками все просто. Важен правильно подобранный комплекс упражнений для максимальной эффективности в процессе похудения. Другое дело питание, здесь важно соблюдать следующие советы:

• Максимально отказаться от жиров в рационе.
• Забыть о питании за 3 часа до сна.
• Углеводы в любом своем проявлении следует снизить в питании.
• Клетчатку, которая содержится в овощах, и белки следует принимать ежедневно в наибольших количествах.
• Пить много воды.

Таким образом, при желании похудеть за три месяца необходимо кардинально изменить питание и увеличить двигательную активность.

Диета Оксаны Федоровой после родов: минус 15 кг за 3 месяца

Победительница нескольких конкурсов красоты, телеведущая и заботливая мама Оксана Федорова от природы обладает эталонной внешностью. Гармоничные линии тела и черты лица достались ей от природы.

Однако не стоит думать, что титулованная красавица России почивает на лаврах, избавленная от любых забот о фигуре. Напротив, Оксане приходится немало трудиться, чтобы сохранить стройность. А после рождения детей — вести настоящую войну с лишним весом. Ведь каждая беременность прибавляла ей до 15 лишних килограммов.

Режим и дисциплина

Большинство поклонников не считали Оксану полной после появления на свет сына и дочери. При росте в 178 см она и в 48 размере смотрелась великолепно. Но сама звезда не привыкла к компромиссам. Вернуть свои 51 кг было для нее делом чести.

Для совершенствования тела в ход пошли комплексы упражнений, которым ведущая уделяла не менее 2 часов ежедневно. Программа тренировок была составлена опытным персональным тренером — именно он помогал Оксане худеть после рождения первого малыша. Помимо спорта телеведущая использовала массажи и обертывания.

К рациону во время похудения Федорова отнеслась особенно придирчиво. Чтобы избежать провисания кожи и дряблости мышц, она не торопилась резко снижать вес с помощью жестких экспресс-диет. Вместо этого придерживалась принципов здорового питания. Отказалась от большинства изделий из теста, хотя очень любила пиццу, равиоли, пельмени и пасту. Одновременно исключила острые, жирные соусы, консервированные продукты. Сладостям тоже пришлось сказать «нет».

После пробуждения модель обязательно выпивала большой стакан воды. Через полчаса — стакан обезжиренного кефира мелкими глотками. Жидкость и кисломолочные бактерии очищали стенки пищеварительного тракта от токсинов и уменьшали чувство голода.

На завтрак Оксана позволяла себе достаточно плотное меню. Могла съесть кашу с сухофруктами, тосты, белковые продукты и дополнить все это каким-нибудь лакомством. Например, квадратиком шоколада или карамелькой. До 13 часов скорость метаболизма довольно высока, поэтому Федорова именно в этот период разрешила себе углеводы и основную часть жиров.

После обеда употребляла преимущественно белки, дополняя их зеленым салатом. Если вес уходил медленно, отказывалась от вечернего приема пищи или ограничивалась небольшой порцией овощей.

Пример меню

Примерное меню Оксаны на диете:

• на завтрак: пара отварных яиц, небольшая тарелка овсянки на воде или хлебец с яблочным мармеладом, зеленый чай;
• на обед: овощной или куриный суп, тушеная цветная капуста или брокколи;
• вечером: кусочек индейки или рыбы со стручковой фасолью.

В качестве перекусов 1–2 раза в день позволено съедать около 100 граммов творога или по стакану натурального йогурта. Не меньше 4 раз в неделю Федорова включает в рацион морепродукты, так как они содержат мало жира, много необходимых организму минералов и легко усваиваются.

Ужин в ее режиме был разрешен не позднее 19 часов. Таким образом Оксана питалась 5 дней в неделю. Еще одни сутки делала разгрузочными — сидела на вымоченном рисе без соли или гречневой каше. Еще один день в неделю позволяла себе немного расслабиться — съедала кусочек торта, пиццы или шоколадку. Это не приводило к откату веса, так как полученная энергия сгорала на тренажерах.

Основная масса лишнего веса, набранного за время беременности — 15 килограммов, ушли быстро, за 3 месяца. Чуть дольше Оксана оттачивала фигуру до совершенства, временами используя строгую диету.

Экспресс-диета для быстрых результатов

Когда применяемых мер оказывалось недостаточно, Оксана переходила на зеленую диету. Две недели питалась лишь листовыми овощами и плодами этого цвета: киви, яблоками, виноградом, капустой, авокадо. В этот период увеличивала объем зеленого чая до 0,5 литров в сутки.

Достигнутый результат, — отвес до 4–5 кг, Федорова старалась удержать, увеличивая физические нагрузки. И главный принцип, которому следует общепризнанная красавица: с лишним весом нужно бороться сразу, как только он появляется. В этом случае отложения исчезают быстрее, так как не успевают закрепиться.

Несколько хитростей от звезды

Зная по собственному опыту, как тяжело бывает терпеть ограничения, Оксана использовала лайфхаки для похудения:

1. При тяге к сладкому — подолгу рассасывала как леденец ложку меда. Это поддерживало стабильный сахар в крови, снижая желание наесться конфет.
2. Позволяла небольшие перекусы легкими продуктами, когда накатывал голод, внеурочные огурец или яблоко не отражаются на фигуре, зато уберегают от искушения уничтожить тарелку котлет.
3. Если не было сил отказаться от фастфуда, съедала кусочек, но очень маленький. Это лучше, чем видеть во сне бургеры.

Оксана Федорова, фигура

Как похудеть за 3 месяца

Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. Для того чтобы избавиться от 10–15 кг, придется рассчитать оптимальную суточную калорийность, подобрать эффективные упражнения. Внимание стоит уделить и уходу за кожей, так как при стремительной потере веса она обвисает.

При комплексном и правильном подходе лишние килограммы уходят постепенно. За месяц реально сбросить 3–5 кг. Цифра на весах может «замирать» на несколько дней. Переживать по этому поводу не стоит, особенно если вы чередуете кардио и силовые упражнения.

Перед началом похудения целесообразно завести дневник. В нем отмечают физические нагрузки, энергозатраты, массу и калорийность съеденных блюд. Удобнее всего скачать на смартфон специальное приложение и заносить в него все данные. С помощью такой программы вы сможете проанализировать результаты и скорректировать систему снижения веса.

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

• нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
• овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
• зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
• фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
• крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки. Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой. Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3–4 см в талии и бедрах.

Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы. За 30–50 минут занятий сжигается до 400 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки.

При интенсивных кардионагрузках жировая прослойка сжигается быстро. Не забывайте про локальные силовые упражнения. В противном случае уже через месяц кожа в проблемных зонах начинает обвисать.

Периодичность занятий спортом рассчитывают индивидуально. Если тренировка включает кардио и силовые упражнения, то целесообразнее заниматься через день. Ежедневные занятия уместны при чередовании аэробных упражнений и упражнений на развитие силы мышц.

При быстром похудении, так или иначе, обвисает кожа. Подтянуть ее одними упражнениями не получится, поэтому несколько раз в неделю придется проводить косметические процедуры — обертывания и скрабы. Натуральные средства помогают вернуть коже упругость, сделать ее мягкой и шелковистой.

Видимые результаты дают глиняные обертывания с эфирным маслом цитрусовых. Процедуру проводят 10–15 раз каждые 2–3 дня. Перед обертыванием нужно принять душ, сильно растерев кожу мочалкой.

На проблемные места наносят средство из 3 ст. л. черной глины, 1 ст. л. горчицы, 3–5 капель апельсинового эфирного масла и небольшого количества воды. Состав для обертывания по консистенции должен напоминать сметану. Длительность процедуры – 40–60 минут. Для усиления эффекта тело оборачивают пищевой пленкой. После обертывания состав смывают теплой водой.

Регулярные физические нагрузки, правильное питание, обертывания и скрабы помогут стать стройнее за три месяца. Включите в меню диетические блюда и не пропускайте тренировки. Вот увидите — результаты не заставят себя долго ждать.

«Как я похудела на 15 кг за 4 месяца, съев один этот прием пищи»

В феврале этого года мама из Торонто Ана-Мария Клизс осознала, что попала в некоторую колею.

Отмечая свое 35-летие, г-жа Клизс заметила, что чувствует себя вялой и изо всех сил пытается не отставать от трех своих маленьких сыновей.

«Я набрала более 36 кг с моим третьим ребенком и внезапно обнаружила, что впервые в своей жизни весила более 90 кг», — сказала она Popsugar .

«Я набрала вес во время всех трех беременностей и ни разу не потеряла его полностью.

«Я понял, что не был счастлив, а моему сыну Хенрику был почти 1 год, поэтому слова« У меня только что родился ребенок »уже не казались мне правильными.

«Я просто закончил с отговорками, я больше не ждал, пока люди« дадут мне время »потренироваться. Я решил, что с меня хватит, и если я хочу прожить долгую, счастливую и сильную жизнь со своими мальчиками, мне тоже нужно будет расставить приоритеты ».

За четыре месяца ей удалось сбросить 15 кг, и она очень гордится этим достижением.

«Кто бы мог подумать, что я буду в лучшей форме в своей жизни в 35 лет и с тремя детьми на буксире?» — написала г-жа Клизс в Instagram.

«У меня все еще есть растяжки на бедрах, у меня морщинистый обвисший пупок, моя грудь сжалась до нуля, но мне все это нравится, и трансформация кажется более сладкой, потому что я знаю, что мое тело претерпевало и кормление троих младенцев ».

«Когда я все это начал, в феврале у меня была только одна цель. Это должно было быть сильным и счастливым », — написала она.

«Мне нравится, что сегодня я могу сказать« да », когда мой семилетний ребенок просит меня проводить их обоих в школу, потому что я знаю, что у меня достаточно легких, чтобы бегать в обе школы и возвращаться домой.Мне нравится, что я могу сказать «да», когда мой трехлетний ребенок весом 25 кг просит меня поднять его, потому что он устал ходить. Мне нравится, что я могу носить с собой ребенка и при этом готовить ужин, не повредив спину.

«Мне нравится, что я снова могу нормально дышать, что мой живот не болит постоянно, и что у меня есть энергия, чтобы прожить день с тремя мальчиками и не упасть на кушетку, как только они окажутся в постели.

«Мне нравится, что я решила, что я так же важна, как мой муж и дети, и что я тоже важна.Потому что, хорошо это или плохо, сейчас я являюсь своего рода клеем, который скрепляет нашу семью и заставляет колеса крутиться каждый день ».

КАК ОНА ИЗМЕНИЛА СВОЮ ДИЕТУ

Г-жа Клизс, ведущая блог о стиле жизни под названием BluebirdKisses, решила не следовать традициям «диеты», поскольку в прошлом она считала их неустойчивыми. Вместо этого она решила придерживаться правила 90/10: девяносто процентов здоровой еды и 10 идеальных блюд, которые она любит, здоровых или нет.

«Я не сокращал углеводы; Я заменил белый хлеб цельнозерновым.Я заменил белый обработанный сахар кленовым сиропом. Я заменил масло оливковым маслом. Я заставляла себя съедать один гигантский салат в день… каждый божий день », — объяснила она.

Каждый раз, когда она выходит на ужин с друзьями или своим партнером, она сначала заказывает «гигантский» салат с оливковым маслом и уксусом, чтобы она могла приготовить себе заправку.

«Съев это в первую очередь, я обнаружила, что не так сильно проголодалась по чизбургеру, который собиралась съесть следующим, поэтому, естественно, я бы контролировала его порции», — объяснила она Popsugar .

Она также следит за тем, чтобы при каждом приеме пищи съедала белок, а также много фруктов и овощей.

КАК ОНА ИЗМЕНИЛА РЕЖИМ УПРАЖНЕНИЯ

До того, как родить детей, госпожа Клизс бегала марафоны и полумарафоны, поэтому она начала возвращать бег в свой еженедельный распорядок.

«Я начала бегать в возрасте 20 лет после того, как обнаружила у себя лишний вес из-за многих лет постоянного питания и отсутствия активности, — написала она в своем блоге.

Она считает, что руководство по бикини австралийки Кайла Итинес (BBG) помогло ей привести себя в форму.

«Я на 18 неделе BBG, четыре недели программы @kayla_itsines для начинающих и 14 недель BBG 1.0 и 2.0», — пояснила она в Instagram.

«Теперь это часть моей жизни. Но самое большое изменение — это мышление. Благодаря этому опыту я понял, что доволен собой, и думаю, что подаю хороший пример и для детей ».

Она делает дома три дня сопротивления в неделю, по 28 минут каждый. Она также бегает три-четыре дня в неделю одна, с коляской, со своей собакой или всеми перечисленными выше способами.

Она также говорит, что использует приложение @sweat «религиозно».

«Мне нравится, что я могу совмещать любимые бега с необходимыми мне силовыми тренировками, и все это очень гибко, и я могу делать это из дома каждый день. Это в буквальном смысле изменило мою жизнь больше, чем просто изменило мое тело ».

Г-жа Клиз советует всем, кто хочет похудеть, «самое главное — сделать это для себя».

«Не ради весов; не смотрите на это с единственной целью.Смотри на это как на марафон. Сделайте шаги, которые вам нужны, чтобы добраться до конца, и не беспокойтесь о времени, которое потребуется. Прежде чем вы это узнаете, вы найдете новый образ жизни, новую энергию, и я обещаю, что это того стоит ».

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца kitab — kitaplar

Bölümler Эдебият Дефтери • Kurallar • Ярдым • İletişim Dier • Edebiyat TV • Kütüphane • Burçlar • Bebek isimleri Dier • Rya Tabirleri • simler Edebiyatdefteri. com, 2020. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com’a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya yeya verdikleri kiilere aittir. Sitemiz привет бир ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr. Sitemizde yer alan iirler, ykler ve diğer eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya butki verdikleri kişilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası na göre suçtur.Ayrca sitemiz Telif Haklar kanuna gre korunmaktadr. Herhangi бир zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur. Эдебият — iirler — Китап

Как одна женщина использовала прерывистое голодание, чтобы сбросить 65 фунтов за шесть месяцев

При весе 337 фунтов влиятельная женщина в области здоровья и красоты Джаниэль Райт боялась, что умрет.Ее тело болело, и ей было трудно дышать по ночам.

«Я собирался спать, опасаясь, что не проснусь на следующее утро», — сказал Райт NBC News ЛУЧШЕ.

Еще она боялась, что не доживет до того, как вырастет ее трехлетняя дочь Нова. Именно тогда 28-летний Райт понял, что что-то должно измениться.

«Это не способ жить, думая, что вы умрете, потому что у вас избыточный вес и вы нездоровы», — говорит она.

Прерывистое голодание — это метод питания с ограничением по времени, при котором вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени.

В январе Райт начала свой путь по снижению веса с помощью периодического голодания. Это ограниченный по времени метод питания, при котором вы позволяете себе есть только в течение определенного периода времени. Райт говорит, что этот метод помог ей похудеть на 65 фунтов.

«Я просто молился и просил, чтобы [Бог] мог видеть меня в этом путешествии, и мог быть последовательным и терпеливым, потому что я чувствую, что терпение является ключевым моментом, когда дело доходит до потери веса», — вспоминает Райт.

Как это работает

Исследования показывают, что на потерю веса влияет то, когда мы едим столько же, сколько и то, что мы едим, а это значит, что прерывистое голодание может способствовать ускорению метаболизма.Существует несколько различных методов прерывистого голодания, некоторые из которых более строгие, чем другие. Райт рекомендует начинать с менее строгого режима, пока ваше тело не привыкнет к нему.

Райт начала периодическое голодание по методу 16: 8, который требовал от нее приема пищи в течение 8-часового окна и голодания в течение 16 часов. По ее словам, она отказалась от завтрака и ела два раза в день — первое в 12 часов, а последнее — около 20 часов.

«Я ел только обед и ужин, и тебе тоже не следует перекусывать», — объясняет Райт.

По ее словам, она придерживалась низкоуглеводной пищи и ограничила количество калорий до 1800–2000 калорий в день. Она отслеживала свои калории в приложении MyFitnessPal.

Связанные

Другие диеты с периодическим голоданием используют другой подход. Например, метод 5: 2 требует, чтобы вы питались как обычно в течение пяти дней в неделю, но в два непоследовательных дня вы едите только один раз в день. Райт говорит, что в течение пяти месяцев она тренировала свое тело по методу 16: 8. В этот момент, по ее словам, она перешла на метод 20: 4.Согласно этому методу, вы поститесь в течение 20 часов и имеете 4-часовое окно приема пищи.

«Я хотел перемен, — говорит Райт. «Я хотел еще больше увеличить свой вес».

Райт говорит, что вам следует с осторожностью использовать более ограничительный метод, например 20: 4. Она говорит, что сначала тренируйте свое тело с помощью менее ограничительных методов в течение длительного периода. Поскольку интервал времени для приема пищи по методу 20: 4 невелик, Райт говорит, что вам следует соблюдать осторожность, разделяя приемы пищи и не съедать все калории за один присест.

«Мне понадобится около 30 минут, чтобы переварить часть этой пищи, — говорит она, — а потом я пойду и съеду остальное».

Убедитесь, что вы едите здоровую пищу

Одна вещь, которую Райт больше всего любит в прерывистом голодании, — это то, что вы сами решаете, какую пищу хотите есть (она предпочитает низкоуглеводную диету). Но она предостерегает от нездоровой пищи.

«Когда вы придерживаетесь диеты, определенно важно есть питательную пищу», — говорит она. «Я чувствую, что если бы я делал периодическое голодание, просто ел пиццу, гамбургеры и картофель фри, я бы не добился того успеха, который есть сейчас.

Она говорит, что важно потреблять все необходимые вашему организму макросы — белки, жиры и углеводы — и питаться разнообразными блюдами.

«Я возьму яичные белки и шпинат, а я поеду морковь. сторона … [или] я, может быть, куриную грудку с небольшим количеством киноа на стороне », — говорит Райт.

Позвольте себе до трех читмилов в месяц

Продолжительное голодание может стать утомительным. Вот почему Райт позволяет себе есть читмил три раза в месяц.Будь то начо, китайская еда или бутерброд в метро, ​​читмилы помогают ей сохранять равновесие, говорит она. Но она предупреждает, что не переусердствуйте.

«Закончив с читмилом, я перехожу к делу», — говорит Райт.

Физические упражнения постоянно

Райт включает упражнения в свою программу похудания, тренируясь шесть дней в неделю. Поскольку вначале ей нужно было сбросить много веса, она старалась не слишком сильно напрягаться — просто 15-минутная прогулка на беговой дорожке каждый день.

«Но когда мне стало удобнее ходить по беговой дорожке, я увеличила время, увеличила скорость и наклон», — говорит она.

Спустя семь месяцев Райт теперь ходит на беговой дорожке около 45 минут в день. Она включает в себя высокие уклоны и держит «действительно быстрый [темп]». После этого она проводит около 30 минут интервальных тренировок высокой интенсивности.

Прерывистое голодание учит дисциплине

Райт говорит, что прерывистое голодание эффективно, потому что оно научило ее самоконтролю.Поскольку правило требовало, чтобы она прекращала есть в 8 часов вечера, она не могла перекусить перед сном.

«Это помогло мне не ходить ночью на кухню и не есть торт или мороженое очень поздно ночью», — говорит Райт. «И я чувствую, что именно поэтому это работает, потому что учит вас дисциплине, когда дело доходит до того, в какое время вы едите».

Когда вы придерживаетесь периодического голодания, объясняет Райт, легко стать одержимым выбором времени приема пищи. Она говорит, что важно не слишком зацикливаться на времени.

«Не надо так утомлять время, если это имеет смысл», — говорит Райт. «Мол, нормально быть на пару минут перерыв — например, на 10, 15 минут. Это нормально.»

Будьте последовательны и оставайтесь терпеливыми

Ключ к успеху при прерывистом голодании — это быть последовательным и не терять терпение, советует Райт.

«Я считаю, что последовательность является ключевым моментом, — говорит она. — Чтобы увидеть [разницу], вы должны быть последовательны».

Она говорит, что ей потребовалось много лет, чтобы набрать 337 фунтов, поэтому важно понимать, что потеря веса также займет много времени.С 272 фунтами путь Райта к снижению веса еще не закончен. Но она говорит, что теперь может делать то, что не могла делать раньше — например, скрестить ноги, когда она сидит, и опуститься на пол, чтобы поиграть с дочерью.

Она говорит, что это «потрясающе».

«Эта потеря веса — такое благословение, и я очень рад видеть, куда меня приведет это путешествие», — говорит Райт. Ее цель — сбросить 100 фунтов к концу года.

Как похудеть с помощью прерывистого голодания

• Как это работает: Прерывистое голодание требует, чтобы вы принимали пищу в течение определенного периода времени и голодали во время отдыха.Существует несколько различных методов прерывистого голодания, некоторые из которых более строгие, чем другие. Например, метод 16: 8 требует, чтобы вы принимали пищу в течение 8-часового окна и голодали в течение 16 часов. Вы будете есть только два раза в день, например, первый прием пищи начинается в полдень, а последний — около 20:00.
• Убедитесь, что вы выбираете здоровую пищу. Здоровое питание важно, если вы придерживаетесь прерывистой диеты. Убедитесь, что вы получаете все необходимые макросы — жиры, белки и углеводы, и ешьте разнообразные питательные блюда.
• Позвольте себе читмил. Прерывистое голодание может стать утомительным в течение длительного периода времени. Позвольте себе употреблять до трех читмилов в месяц, но не переусердствуйте.
• Выполняйте физические упражнения последовательно: Упражнения помогут ускорить метаболизм и сбросить вес. В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, выберите режим, который вам подходит.
• Прерывистое голодание учит дисциплине. Поскольку вы не можете есть после начала периода голодания, прерывистое голодание не позволит вам перекусить и научит вас дисциплинироваться в отношении еды.
• Будьте последовательны и терпеливы. Если вам нужно сильно похудеть, помните, что за ночь вы не потеряете его. Последовательность и терпение — ключ к успеху.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТОВ ЗАЙТИ)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Потерять камень за месяц: простой и эффективный план питания

Потеря камня за месяц — это резкая потеря веса, но если вы будете следовать этому руководству по безопасности, это возможно.

Следуйте этим простым правилам диеты в течение следующих четырех-шести недель, и, в зависимости от того, насколько вы строгие, вы можете потерять камень за месяц и потерять размер платья. Но, конечно, важно оставаться здоровым, поэтому всегда обращайтесь к терапевту, если у вас есть какие-либо опасения по поводу нового плана похудания. Сочетая наши собственные советы по питанию и питанию и советы квалифицированного диетолога Ким Пирсон, вы скоро увидите результаты.

БОЛЬШЕ: Кембриджская диета: как она работает и может ли она помочь вам похудеть?

Наряду со здоровой пищей, которую вы должны есть, этот план позволит вам поддерживать водный баланс и улучшать настроение, так что вам захочется, чтобы стал частью вашей повседневной жизни.

Есть пристрастие к сладкому? Нет проблем — вам просто нужно заработать эти угощения, приложив немного дополнительных усилий в области упражнений.

Как избавиться от камня за месяц

Поменяйте свою утреннюю кашу на завтрак, богатый белками

Продукты, богатые белком, наполняют нас и дольше нас удовлетворяют, поэтому старайтесь включать ее во все блюда во время месяц. Ким говорит: «Замена хлопьев или тостов на завтрак на основе белка поможет вам дольше сохранять чувство сытости и поможет предотвратить перекусы в середине утра.Одно исследование показало, что завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса, регулируя гормоны «аппетита», заставляя нас меньше есть в течение дня ».

Не знаете рецепта? Попробуйте наш омлет из органических яиц с нарезанным перцем и шпинатом. протеиновый смузи, используя высококачественный протеиновый порошок, фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, горсть шпината, столовую ложку семян льна и немного миндального молока.

Заполните половину своей обеденной тарелки овощами

Ким советует, что «Углеводы — это превращается в сахар в организме, и если эти сахара не используются для получения энергии, они, вероятно, будут храниться в виде жира.Избегайте таких продуктов, как белый рис, макароны, лапша и хлеб. Рис с цветной капустой и спагетти с кабачками — отличная альтернатива стандартному рису и макаронам ».

Попробуйте один из наших рецептов восхитительных спагетти с кабачками.

« Вместо этого за ужином убедитесь, что по крайней мере половина вашей тарелки состоит в основном из зеленых овощей и других низкосортных овощей. углеводные овощные варианты, такие как грибы или помидоры ».

Получайте одну порцию полезных жиров во всех своих приемах пищи

Ким признает, что вам необходимо есть жир — вопреки тому, что вам говорили.«Вы можете подумать, что употребление жира приводит к набору веса, но на самом деле все наоборот. Жир важен не только для здоровья, но многочисленные исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием полезных жиров является лучшей и самой быстрой. способ похудеть «.

Итак, ключевой момент — здоровых жира — так в каких продуктах мы можем их найти?

«Хорошие жиры можно найти в жирной рыбе, орехах, таких как грецкие орехи, и семенах, таких как льняное семя и семена чиа. Старайтесь включать умеренную порцию полезных жиров в каждый прием пищи в течение месяца», — говорит Ким.

Отличный способ убедиться, что вы придерживаетесь размеров порций, а также получаете необходимые питательные вещества, — это оформить подписку на коробку с рецептами. Такие, как Simply Cook, предлагают низкокалорийные альтернативы всем вашим любимым блюдам, включая пасту, стейки и карри. Они доставляют все специи, травы и пасты, которые вам понадобятся для открытия новых вкусов, а также все рецепты, чтобы приготовить восхитительный ассортимент низкокалорийных блюд, прямо к вашей двери.

Ешьте только три раза в день — и не перекусывайте!

Ким говорит: «Хотя это действительно зависит от человека, для среднего человека, который не выполняет интенсивную программу упражнений, идеальным является трехразовое питание с интервалом в пять часов.Например, вы можете завтракать в 9 утра, обедать в 14 часов и ужинать в 19 часов. Также всегда полезно избегать приема пищи поздно вечером.

«Я также не рекомендую постоянно пасти и перекусывать. Лучше съедать обильную пищу во время основных приемов пищи, а затем выделять время между приемами пищи. Это дает вашему организму возможность использовать часть накопленных запасов жира, а не просто сосредоточиться на «легкой энергии» от только что съеденной пищи ».

Для нас это определенно имеет смысл! Это еще один способ, которым может помочь коробка с рецептами, так как вы можете адаптировать свои блюда к тем, которые вам нравятся.

Упражняйтесь пять раз в неделю, выполняя HIIT и силовые тренировки

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Ким поговорила с некоторыми из своих квалифицированных коллег-личных тренеров, чтобы выяснить, какие тренировки лучше всего подходят для потери вес.

Она сказала: «Мои коллеги-персональные тренеры хотели бы посоветовать сочетание HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и силовых тренировок для быстрой потери веса. Тренировки, которые способствуют росту мышц, также помогут увеличить скорость метаболизма в организме.Чем больше у нас мышц, тем больше калорий сжигает тело даже в состоянии покоя, поэтому это полезно для похудения и , поддерживая потерю веса, чтобы помочь вам избавиться от лишних килограммов ».

Если вы хотите набрать вес Для тренировки HIIT дома вам понадобятся стартовые гири. Они доступны в весах от 1 кг до почти 3 кг.

МАГАЗИН СЕЙЧАС

Если вам необходимо употреблять алкоголь, выберите меньшее количество сахара , сухие вина

«Алкогольные напитки могут содержать удивительное количество калорий и сахара, поэтому умеренное потребление алкоголя важно для похудения.Алкоголь также может повысить аппетит и ослабить силу воли, когда дело доходит до выбора еды! Так что вообще лучше этого избегать.

«Тем не менее, правительство рекомендует пить не более 14 единиц в неделю, что эквивалентно шести маленьким бокалам вина, поэтому старайтесь максимально придерживаться этих рекомендаций. Когда вы пьете, сначала ешьте пищу, чтобы уменьшить негативные последствия алкоголя. и отдавайте предпочтение сухим винам с низким содержанием сахара, таким как Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар, Шардоне или Совиньон Блан.»

Выпивайте пинту воды перед каждым приемом пищи

Мы в Woman & Home немного покопались, и, согласно недавним исследованиям, выпив пинту простой старой воды также можно было переложить на фунт за один месяц. Бирмингемским университетом наблюдали за 12 взрослыми в течение 12 недель. Половине группы было предложено пить 500 мл воды перед каждым приемом пищи, а половине — нет. Шестеро, которые пили воду перед едой, потеряли примерно на 2,8 фунта больше, чем те кто не сделал, что привело к тому, что они проиграли в среднем около 9.4 фунта каждый в течение 12 недель.

Ограничьтесь одним лакомством в неделю

Ким Пирсон утверждает, что нам всем нужно есть угощение время от времени — только не так часто!

Она сказала: «Отказ от всего, что вы любите, может в конечном итоге сделать вас несчастным. Чтобы программа быстрого похудения была эффективной, вы должны ее придерживаться. Позвольте себе одно угощение в неделю, когда вы можете есть все, что хотите, или разложить угощения на неделю.Это может быть небольшая плитка темного (70%) шоколада или его эквивалента каждый день. Однако помните — чем больше у вас угощений, тем медленнее будет потеря веса, поэтому не ешьте их слишком регулярно! »

Остерегайтесь скрытых сахаров в предположительно здоровой пище

« Слишком много сахара — одна из самых быстрых способы набрать вес. Если его не использовать немедленно для получения энергии (например, упражнения), организм будет преобразовывать сахар в жир, чтобы хранить его для будущего использования », — сказал Ким.

« Очевидно, печенье, торты, шоколад и сладости содержат много сахара, но будьте осторожны, чтобы скрыть сахар в зерновых батончиках, соусах для жарки, заправках для салатов и даже коктейлях на завтрак.Проверьте информацию о питании, чтобы узнать, сколько сахара на самом деле в вашей пище, и, если сомневаетесь, замените его настоящими фруктами или сделайте свои собственные соусы и заправки для салатов ».

Используйте MyFitnessPal, чтобы отслеживать плохое поведение

Ким говорит: «Я рекомендую использовать MyFitnessPal для записи того, что вы едите в течение месяца, так как это очень полезно для выявления бесполезного поведения, а также продуктов, которые вы могли бы считать полезными для здоровья, но могли бы обнаружить, что это не так».

Как начать учить детей английскому дома | LearnEnglish Kids

Автор: Джо Блэкмор, команда LearnEnglish Kids

Как мне начать учить своих детей английскому дома?

Многие родители хотели бы обучать своих детей английскому языку дома, но не знают, с чего начать.Неважно, несовершенен ли ваш собственный английский. Самое главное, чтобы вы были полны энтузиазма и много поощряли и хвалили своих детей. Ваш ребенок ощутит ваш энтузиазм по отношению к языку. Не беспокойтесь, если ваш ребенок не сразу заговорит по-английски. Им потребуется определенное время, чтобы усвоить язык. Наберитесь терпения, и они начнут говорить по-английски в удобное для них время.

Установление распорядка

Установите привычный распорядок для вашего английского времени дома.Лучше проводить короткие частые сеансы, чем длинные и нечастые. Для совсем маленьких детей достаточно пятнадцати минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность занятий по мере взросления ребенка и увеличения его концентрации. Делайте упражнения короткими и разнообразными, чтобы удерживать внимание ребенка.

Старайтесь заниматься определенными делами каждый день в одно и то же время. Дети чувствуют себя более комфортно и уверенно, когда знают, чего ожидать. Например, вы можете играть в английскую игру каждый день после школы или читать английскую сказку со своими детьми перед сном.Если у вас есть место дома, вы можете создать английский уголок, где вы будете хранить все, что связано с английским, например книги, игры, DVD-диски или вещи, сделанные вашими детьми. Повторение очень важно — детям часто нужно слышать слова и фразы много раз, прежде чем они почувствуют себя готовыми их воспроизвести.

Игры

Дети учатся естественно, когда им весело. Карточки — отличный способ учить и уточнять словарный запас, и есть много разных игр, в которые можно играть с карточками, например Память, Игра Кима, Snap или Happy Families.

На нашем сайте вы можете бесплатно скачать карточки на самые разные темы.

Есть много других типов игр, в которые вы можете играть со своими детьми, чтобы помочь им практиковать английский язык.

• Экшн-игры — например, Саймон говорит: «Шарады, сколько времени, мистер Вольф?»
• Игры настольные — змеи и лестницы, другие традиционные игры
• Игры со словами — например, Я шпионю, Палач
• Онлайн-игры — вы можете закончить свое изучение английского в онлайн-игре от LearnEnglish Kids.

Использование повседневных ситуаций

Преимущество обучения английскому языку дома заключается в том, что вы можете использовать повседневные ситуации и реальные предметы из дома, чтобы практиковать язык естественно и в контексте. Например:

• Поговорите об одежде, когда ваш ребенок одевается или когда вы сортируете белье («Давай наденем синие носки», «Это папина футболка» и т. Д.).
• Практикуйте словарный запас для игрушек и мебели, когда вы помогаете своему ребенку убирать в спальне («Давай положим вашего плюшевого мишку на кровать!», «Где синяя машина?»).
• Обучайте словарному запасу еды, когда вы готовите или ходите по магазинам. Когда вы идете в супермаркет, дайте вашему ребенку список вещей, которые нужно найти (используйте картинки или слова в зависимости от его возраста). Пересмотрите словарный запас, когда откладываете покупки дома.

Использование рассказов

Дети младшего возраста любят книги с яркими цветами и привлекательными иллюстрациями. Вместе смотрите на картинки и произносите слова, указывая на картинки. Позже вы можете попросить ребенка указать на разные вещи, например.грамм. «Где кошка?» Через некоторое время предложите им сказать слова, спросив: «Что это?». Прослушивание рассказов поможет вашему ребенку привыкнуть к звукам и ритмам английского языка.

Анимированные рассказы на сайте LearnEnglish Kids — отличный способ для детей развить навыки аудирования и чтения. Дети старшего возраста могут выполнить прилагаемые загружаемые задания, чтобы проверить понимание.

Использование песен

Песни — действительно эффективный способ выучить новые слова и улучшить произношение.Песни с действиями особенно хороши для очень маленьких детей, поскольку они могут присоединиться к ним, даже если они еще не могут спеть песню. Действия часто демонстрируют значение слов в песне.

На сайте LearnEnglish Kids есть много веселых анимационных песен, которые вы можете слушать вместе со своими детьми.

Обучение грамматике

С детьми младшего возраста нет необходимости явно учить правила грамматики, а вместо этого приучите их слышать и использовать различные грамматические структуры в контексте, например, «получил», когда вы говорите о чьей-то внешности, или «должен / должен» t ‘когда говорят об их школьных правилах.Знание грамматики, используемой в контексте с раннего возраста, поможет вашему ребенку использовать ее естественно и правильно, когда они станут старше.

Для детей старшего возраста вы можете использовать раздел практики грамматики на сайте LearnEnglish Kids. Видео, викторины и игры помогают детям учиться весело и непринужденно.

Старшим детям может быть очень полезно учить своих братьев и сестер или других членов семьи. Объясняя кому-то, как использовать грамматику, вы сможете освоить ее самостоятельно.

Какие слова и фразы я должен научить в первую очередь?

Учитывайте интересы и личность вашего ребенка при принятии решения, какие темы преподавать, и позвольте ребенку помочь вам с выбором.Вы можете начать с некоторых из этих тем:

• номеров (1–10; 10–20; 20–100)
• цветов
• прилагательных (например, большой, маленький, высокий, счастливый, грустный, усталый)
• кузов
• игрушки
• одежда
• животных (например, домашние животные, сельскохозяйственные животные, дикие животные)
• продукты питания

На сайте LearnEnglish Kids вы найдете множество увлекательных занятий на самые разные темы.

Также важно, чтобы ваш ребенок привык к «английскому времени», поэтому используйте одни и те же фразы каждый раз, например, с ребенком.грамм. «Пришло английское время! Давай сядем. С какой песни мы начнем сегодня? »Дети скоро научатся фразам, например, пожалуйста; Спасибо; Можно мне …?; Где …?; Указать на …; Какой это цвет?; Это …; Мне нравится …; Не люблю…

Независимо от вашего подхода, самое главное — расслабиться, повеселиться и сделать изучение английского языка приятным как для вас, так и для вашего ребенка.

Смотрите, как потерять парня за 10 дней, полный фильм, английский Sub

• Дом
• Жанр
  • Действие
  • Приключения
  • Анимация
  • Биография
  • Комедия
  • Костюм
  • Преступность
  • Документальный
  • Драма
  • Семья
  • Фэнтези
  • История
  • Ужас
  • Кунг-фу
  • Музыкальный
  • Тайна
  • Мифологический
  • Психологический
  • Романс
  • Научная фантастика
  • Ситком
  • Спорт
  • Триллер
  • Телешоу
  • Война
  • Рождество
  • Вестерн
• Страна
  • Азия
  • Китай
  • Евро
  • Франция
  • Гонконг
  • Индия
  • Международный
  • Япония
  • Корея
  • Тайвань
  • Таиланд
  • Соединенное Королевство
  • США
• Фильмы
• сериал
• Кино
• Список от А до Я
• Выпуск
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
• Самые популярные
• Авторизоваться

• Дом
• Фильмы
• Как потерять парня за 10 дней

спонсируется

• Опция 1
• Вариант 2
• Вариант 3
• Вариант 4
• Вариант 5
• Вариант 6

.

No related posts.