Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

| |

Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-01-05

Все статьи автора >

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

• Питание.
• Поддержание мышечного тонуса.
• Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого.

Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Поддержание мышечного тонуса

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере.

Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Четкое видение цели

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Как похудеть за 8 недель: пошаговая инструкция
2. Как похудеть с помощью протеина
3. Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
4. Как похудеть с помощью отрубей?
5. Как похудеть при помощи спортивной ходьбы

Как похудеть на 3 кг за 2 недели? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть на 3 кг за 2 недели

Две недели – это оптимальный срок для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. У вас есть достаточно времени для того, чтобы убрать лишние сантиметры и скорректировать свою фигуру, но в то же время нет необходимости сидеть на очень жесткой диете и травмировать организм стрессом голодания.

Диета от звезды. Дэн Браун

Популярный писатель Дэн Браун знает, как похудеть на 3 кг за 2 недели, а также привести в порядок мысли и эмоции. В этом ему помогает любимая диета. Но помимо определенного рациона автор придерживается еще и нескольких правил: 

 

• нельзя есть после 6 вечера; 
• принимать пищу нужно 5-7 раз: 3 основных приема, остальные – промежуточные; 
• ежедневно есть в одно и то же время;
• за день выпивать не менее 2 л чистой воды; 
• спать не менее 7 часов. 

День 1   
Завтрак – 2 яйца (вареных), чашка заварного кофе или чай с молоком. 
Обед – отварной рис (100 г).
Ужин – салат из свежих овощей.
Промежуточные приемы пищи – съедать по одному яблоку.  

День 2 

 
Завтрак – хлопья овсянки, залитые 200 г кефира.  
Обед – 150 г рыбы (гриль, на пару, вареной).  
Ужин – салат из фруктов.  
Промежутки – по стакану любого фруктового сока.  

День 3 

 
Завтрак – ломтик хлеба (черного), стакан молока.  
Обед – 200 г запеченного картофеля.  
Ужин – куриная грудка – гриль, жареная, тушеная, вареная (100 г).  
Промежутки – по 100 г кураги. День 4,5,6 повторяет рацион первого, второго и третьего дней. На седьмой день организму нужно устроить разгрузку. Для этого выбрать по желанию употребление только одного продукта, например, кефира, яблок, творога, овсянки, фруктов.

Вторая неделя поможет закрепить результат, которого вы достигли после первых 7 дней, поэтому можно повторить уже описанный рацион, либо подобрать аналогичный по калорийности. 14-й день также сделайте разгрузочным.

Самый легкий способ похудеть на 3 кг и более за 2 недели

Для тех, кто категорически не переносит диет, но хочет похудеть, а также для тех, кому важен не только результат на весах, но и общее состояние организма, придуман очень легкий с полезный способ — прием натурального препарата для очищения организма и похудения Фитолайт Плюс  Он улучшит пищеварение и работу печени, восстановит организм после диеты и поможет поддержать диетическую методику, а самое главное — приведет к быстрой потере веса.

В какой части тела вы хотите похудеть? Где именно, по вашему мнению, находятся те лишние 3 кг? А знаете ли вы, что именно в кишечнике взрослого человека может скапливаться до 25 кг шлаков? Даже если вам мешает всего 3, есть смысл с ними попрощаться, Фитолайт Плюс в процессе такого физиологического похудения и очищения будет вам лучшим помощником.

Спорт: Как накачать пресс и не навредить спине

Очень часто для того, чтобы поддержать действие диеты, мы начинаем выполнять сложнейшие физические упражнения, слишком тяжелые для нашего неподготовленного тела. Как результат – сорванная спина и невозможность продолжить тренировки. Давайте посмотрим, с чего нужно начинать упражнения, чтобы обезопасить свой позвоночник от травмы.

Как обычно делаем: ложимся на пол, ногами цепляемся за низ дивана, начинаем резкие подъемы корпуса вверх. Поясница травмируется, позвонки смещаются.

Как надо делать: сидим, ноги под диван, руки за головой. Очень медленно начинаем опускаться корпусом к полу, округляя спину, чтобы перенести всю нагрузку на мышцы живота. Задача отклонится на столько, на сколько вас сможет удержать пресс и не более! Дотроньтесь сначала до пола самым нижним позвонком, а спустя время вы сможете опускаться и ниже. Чуть задержитесь в пиковой точке и так же медленно занимайте исходное положение. Делайте столько раз, сколько сможете осилить.

Как обычно делаем: ложимся ровно на диван, выпрямляем ноги и затем поднимаем их вверх под углом в 90º к телу. Слабый пресс не способен взять всю нагрузку на себя и опять же страдает поясница. А учитывая, что поверхность под ней мягкая (диван) и позвоночник прогибается, вероятность получить травму становится еще выше.

Как надо делать: ложимся на пол (!), плотно прижимаем поясницу к полу (если у вас не получается, то тренируйтесь и приступайте к упражнению только когда добьетесь нужного результата). Не спеша поднимаем согнутые в коленях ноги вверх (можно по одной), рисуем ногами в воздухе цифры и потом медленно, поочередно выпрямляем колени. Поясница во время этого плотно прижата к полу!

Делайте по несколько подходов с перерывами, увеличивайте интенсивность постепенно, прислушиваясь к собственному телу, результат не заставит себя ждать, и вы сможете, как похудеть на 3 кг за 2 недели, так и сформировать стройную фигуру.
 
Интересно: Вес тела и национальность

На сайте английской газеты «The Telegraph» размещена интересная программа. Введя в окошко свой вес в килограммах или фунтах (кому как нравится) вы сможете узнать, в каких еще странах мира среднестатистический вес взрослого человека представлен данной цифрой.

Так, например, если ввести «60 кг», то система сообщит, что у вас примерно такой же вес как у большинства жителей Мали (их показатель представлен 60,08 кг) и Йемена (59,8 кг). Кроме этого, «всезнайка» расскажет, что, оказывается, ваш вес меньше среднестатистического показателя 130 стран мира. Но в то же время в других 47 государствах взрослые люди еще «легче», чем вы.

В целом, согласно мировым статистическим данным, средний вес взрослого человека оставляет 62 кг. При этом в Микронезии нормой является 87 кг (!), а в США – 82 кг. В Бангладеш же, напротив, взрослый человек редко весит больше 50 кг.

***

Перед тем, как похудеть на 3 кг за 2 недели, продумайте, как вы будете поддерживать полученный результат. Учтите, что для этого вам придется полностью перестроить рацион питания и внести в жизнь спортивные упражнения. Заручившись поддержкой грамотного диетолога, который подберет диету специально для вашего организма, и профессионального тренера, вы сможете не только закрепить успех, но и многократно улучшить все прежние результаты.  

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

На сколько можно похудеть за 3 недели

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Как похудеть за три недели

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.

На 5 кг

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

На 10 кг

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

На 15 кг

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Диеты на 3 недели

Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.

Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:

• 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
• 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
• 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.

Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.

Видео: эффективная диета на 3 недели

К содержанию ↑

Физические нагрузки дома

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях хотя бы на 2 кг без диет в ногах и в торсе, нужно непременно делать физические упражнения. Многие женщины выражают заинтересованность  в том, чтобы уменьшить объем ног, так как похудение начинается с верхней части тела, а вот лишний вес в ногах сбрасывается в последнюю очередь.

Сбросить лишний вес в ногах поможет:

• велотренажер
• или езда на велосипеде в летнее время.

Также, чтобы быстро похудеть в ногах, можно совершать длительные прогулки. Занятия на тренажере в спортзале можно чередовать с ходьбой на улице. Зимой эффективным занятием станет катание на коньках. Желающие могут заниматься им и летом в специальных спортивных учреждениях.

Быстро помогают похудеть в ногах:

• прыжки на скакалке
• или простая пробежка по утрам.

Чтобы сбросить лишний вес в ногах, можно:

• заниматься на специальных тренажерах
• или выполнять упражнения, направленные на коррекцию этой части тела.

Можно последовать примеру видео и отводить для занятий хотя бы 10 минут.

 

Чтобы быстро похудеть за неделю на 2-3 кг в домашних условиях, не придерживаясь специальных диет, проводите физические нагрузки, по крайней мере, 20 минут в день.

Двигайтесь в любом месте, где вы можете себе это позволить. Поднимитесь по лестнице, вместо того чтобы ехать в лифте; если есть время, пройдитесь до места назначения пешком, выйдя из транспорта на остановку раньше и т.д.

Пользу для похудения можно извлечь при любых обстоятельствах.

К содержанию ↑

Советы Ляйсан Утяшевой

Помогут быстро сбросить вес в домашних условиях без диет на 2-3 кг за неделю упражнения российской спортсменки Ляйсан Утяшевой для похудения.  Перед началом следует создать телу термоэффект.

Если нет специальных спортивных костюмов:

• намажьтесь антицеллюлитным кремом,
• оберните пищевой пленкой,
• а сверху наденьте хлопковую одежду: она будет активно впитывать пот.

Начинать упражнения следует разминкой, а заканчивать растяжкой. После разминки садимся на коврик и вытягиваем ноги.

1.Корпус отклоняем назад под углом в 45 градусов.

2.Сперва начинаем быстро поднимать правую, а затем левую ноги, затем то же самое выполняем с двух ног.

Не прерываясь на отдых, переходим к другому упражнению.

1.Делаем движение под названием «ножницы», после этого приступаем к «велосипеду».

2.Каждый комплекс нужно сделать 8-10 раз.

3.Затем переворачиваемся на живот, поднимаем корпус под углом в 45 градусов и выполняем такие же упражнения, только на спине.

В конце необходимо добавить «хождение по потолку»: ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх.

Следующий комплекс упражнений ориентирован на тренировку пресса.

1.Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях и 8 раз приподнимаем корпус (руки при этом за головой).

2.После начинаем интенсивное качание пресса со скручиваниями.

3.Для проработки верхнего пресса рекомендуется лечь на пол, положить руки за голову и начинать приподнимать корпус, затем повернуться на бок, ноги сложить крестообразно и опять приподнимать корпус (по 16 раз в каждом положении).

Чтобы быстро сбросить вес на 2-3 кг за неделю, можно применять:

• различные снаряды,
• подручные средства.

Ляйсан Утяшева предлагает множество вариантов упражнений для похудения. Их можно встретить в интернет ресурсах в описаниях и видео формате. Они направлены на различные группы мышц и части тела.

 

Итак, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно прибегать к жестким диетам и изнуряющим физическим упражнениям. В погоне за идеальной фигурой не забывайте о своем здоровье. Если во время занятий вы почувствовали: недомогание, тошноту и головокружение приостановите физические нагрузки, замените их на более легкие или кратковременные, посоветуйтесь с врачом: возможно, у вас есть заболевания, при которых определенные группы упражнений противопоказаны. Не нужно стараться худеть быстро. Сбрасывайте вес правильно и без вреда для здоровья!

Поделись записью в социальных сетях!

Оцените статью:

Загрузка. ..

Как похудеть за неделю на 2, 3, 5 или 7 кг. в домашних условиях и возможно ли похудеть на 10 кг.? Как эффективно похудеть за неделю без вреда здоровью — обзор лучших диет. — Автор Екатерина Данилова

Статистика показывает, что каждая третья женщина недовольна своей внешностью. Одни хотят, чтобы их нос стал меньше, другие же видят проблему в кривых ногах, а третьи мечтают стать стройнее в талии на несколько сантиметров. Говорят, что на свете не существует некрасивых женщин, да только вот, женщине, которая считает себя недостаточно привлекательной, доказать это невозможно. Для того, чтобы чувствовать себя увереннее, практически каждой из нас хочется быстро похудеть. Предлагаю вашему вниманию наиболее щадящие способы, которые помогут буквально за неделю сбросить до 10 килограммов.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях

Да, это не миф. Такое вполне реально. И на самом деле существуют люди, которые добились ошеломляющих результатов, худея дома. Не переживайте, от вас не требуется ничего невозможного и не придется для этого сидеть на одной лишь воде. Достаточно просто отказаться от некоторых привычных продуктов и заменить из на более полезные, но не менее вкусные. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть дома:

1. Уберите из своей жизни алкоголь

Да-да, если вы действительно решили похудеть, то вам придется забыть о напитках, содержащих алкоголь. Чем они мешают похудению? А вы никогда не замечали, что находясь в состоянии опьянения, ваш аппетит существенно усиливается и создается впечатление, что можно и слона съесть? Как же трудно не поддаться практически непреодолимому желанию покушать и не открыть холодильник в поисках любимой курочки, которая оставалась на завтра. Вот для того, чтобы не сдерживать себя, нужно просто не пить алкоголь. Да и, посудите сами, разве пили вы когда-нибудь изысканные напитки, закусывая их сухарем или малюсеньким кусочком яблока? Там, где находятся алкогольные напитки, всегда есть и вредная для организма, высококалорийная еда, которая уж никак не поможет вам в скорейшем похудении.

2. Поменяйте всю посуду в доме

Этот совет поначалу может показаться странным, но не стоит пренебрегать им. Правильный психологический настрой на что-либо действительно работает и помогает добиться нужного результата. При чем здесь тарелки? Понятное дело, что для того, чтоб похудеть и не нарушить нормальную работу желудка, требуется продолжать кушать, но порцию следует существенно уменьшить. Приобретите совсем небольшие тарелочки, из которых будете есть, чтобы наполнять их полностью, но, при этом, кушать мало. Так будет создаваться впечатление, что вы сьели полную тарелку еды, ведь она и действительно была полной, не так ли? Такой хитрый способ поможет обмануть желудок и мозг.

3. Не ешьте в спешке

Многие из нас любят кушать за просмотром сериала или просто, читая книгу. Вроде бы ничего особенного, но в таком случае вы даже не заметите, что ели и через полчаса уже даже и не вспомните, сколько скушали и что же именно было в вашей тарелке. Соответственно, у вас появится дикое желание покушать еще раз, что исключено, если вы серьезно решили изменить к лучшему свою фигуру. Отложите все свои дела и спокойно поешьте. Отведите на это минут десять. Не надо быстро глотать еду, словно у вас ее отбирают. Распробуйте хорошенько ее вкус, насладитесь ароматом, почувствуйте наслаждение любимым блюдом.

4. Чаще принимайте ванны

Принимать пенную расслабляющую ванну не только приятно, но и, как оказывается, весьма полезно. Добавьте в воду свое любимое ароматическое масло и насладитесь процессом купания. Во время мытья используйте не обычные мыла и гели, а специальные средства, которые влияют на кожу и борются против целлюлита, способствуют повышению эластичности кожи и ее подтяжке. Включите душ на всю мощность и направьте струйки воды прямо на места, которые считаете проблемными. После принятия ванны вытрите тело при помощи самого жесткого полотенца, которое вам только удастся отыскать.

5. Начните вести дневник

Это нужно для того, чтобы вы в конце дня могли подытожить, что вам удалось из всего запланированного, а что нет. Идеально будет, если вы сможете составить режим дня на завтра и начнете отмечать плюсиками ту работу, которую проделали. Наклейте на страницы дневника фотографии девушек, чьи фигуры считаете эталоном и стремитесь к ним. Таким образом, открыв дневник, вы увидите свою мотивацию и еще раз напомните себе, для чего вы это делаете и кем хотите стать. Каждый день взвешивайтесь и фиксируйте результат. Так вы сможете отчетливее видеть прогресс и мотивировать себя на дельнейшие победы в борьбе с лишним весом.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг — способ 1

Отличным способом скинуть около двух килограмм всего лишь за неделю станет диета на твороге. Естественно, творог должен быть обезжиренным, так как предусматривается, что вы будете есть его аж по одном килограмму за сутки. Творог хорош тем, что в нем много белков, витаминов и прочих полезнейших микроэлементов, а калорий очень мало. Поев немного творога, вы обретете чувство сытости надолго и еще нескоро опять захотите кушать.

На протяжении дня нельзя есть ничего, кроме творога. Необходимо пять раз в день сьедать по двести граммов нежирного творога и запивать большим количеством кипяченой воды.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг — вариант 2

Данную диету называют лечебным голоданием. Ее считают одним из самых мягких способов похудеть за минимум времени. В первый день диеты пейте много различных соков. Большим плюсом будет, если вы сможете сами сделать сок, ведь тогда он принесет больше пользы, ведь в нем не будет лишних добавок. На протяжении дня разрешено употреблять в пищу овощи и фрукты в любом количестве. Обязательным условием соблюдения диеты является принятие теплой ванны прямо перед сном. После семи часов вечера есть что-либо запрещается.

Во второй день лечебного голодания можно только пить воду. Желательно выпивать по 250 миллилитров каждые полчаса, чтобы в итоге получилось, что вы выпили около 5-6 литров за сутки. Вода должна быть отфильтрованной и кипяченой.

Рацион третьего дня диеты полностью состоит из сырых овощей и зеленого чая, который, конечно же, без сахара. Каких-либо ограничений в количестве чая и овощей нету.

На четвертый день диеты следует есть то же самое, что и в первый, на пятый день то же, что и на второй, и так далее.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг — диета 1

Если вы поставили себе цель сбросить до трех килограмм всего за недельку, то стоит обратить внимание на яблочно-огуречную диету. Во время этой диеты разрешается есть только яблоки и легкий салатик из огурцов. Вот его рецепт: необходимо взять три огурчика, очень мелко их порезать и высыпать в посудину. Теперь возьмите пушистый пучок петрушки или укропа, измельчите его и добавьте к вашим огурцам. Заправьте все это несколькими ложками нежирной сметаны.

Такой салатик необходимо употреблять в пищу трижды в сутки. Через час после того, как скушаете салат, съешьте одно небольшое домашнее яблоко. Именно домашнее потому, что все привозные яблоки покрывают слоем воска, который способен нанести вред желудку и печени.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг — способ 2

Данной диеты лучше придерживаться в летнее время года, так как рацион полностью состоит из свежих фруктов и овощей. Ее нарекли монотонной, ведь всю неделю ежедневно нужно употреблять в пищу стабильно одни и те же продукты, что может немного надоесть придирчивым девушкам.

Вот перечень фруктов и овощей, из которых состоит диета: яблоки, помидоры, апельсины, огурцы. Разрешается в день позволить себе скушать небольшой кусочек любимого хлеба или пару сухариков. Пейте много чая, воды или свежевыжатого сока.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг — вариант 1

Диета, о которой сейчас пойдет речь, называется молочной. Заключается она в том, что за день вам придется выпивать по два литра молока. Вот и все. Кушать что-либо запрещается, поэтому на такую диету стоит садиться только тем, кто точно уверен, что выдержит. В противном случае, вы просто потратите даром то время, за которое действительно могли подобрать для себя подходящую именно вам диету.

Стоит отметить, что на этой диете нельзя сидеть дольше недели, ведь есть риск испортить желудок.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг — способ 2

Яблочная диета вполне подойдет тем женщинам, которые имеют желание сбросить пять килограммов за одну неделю без особых усилий. Заключается она в том, что необходимо целую неделю кушать одни лишь яблоки. В день стоит съедать до одного килограмма райского фрукта. Желательно отдавать предпочтение сочным, спелым домашним яблокам. Привозные считаются менее полезными и тот воск, которыми их покрывают, плохо сказывается на работе внутренних органов.

Грызть целыми днями яблоки вам уже на второй день может надоесть, поэтому попробуйте запекать их, делать их них сок или пюре.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг — способ 1

Скинуть около семи килограммов всего за неделю возможно при помощи диеты под названием «Супчик». Уже и по названию ясно, что во время нее придется кушать суп. Он хорош тем, что помогает сжигать жир, поэтому можно за день съедать его, сколько душа пожелает.

Рецепт супа: возьмите 2 помидора, 5 луковиц, небольшого размера кочан капусты, 3 перца зеленого цвета, один маленький пучок сельдерея. Все это надо порезать, закинуть в кастрюлю и варить четверть часа.

Не забывайте, что на протяжении дня нужно очень много пить. Желательно, чтобы это была отфильтрованная и прокипяченная вода.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг — диета 2

Данная диета заключается в том, что надо есть один вареный картофель, два банана, три яблока и пить много жидкости. Называется она простой, так как действительно очень простая, но, при этом, показывает отличный результат, если придерживаться ее всю неделю.

В конце дня, прямо перед тем, как лечь в постель, необходимо выпить стакан кефира. Это хороший способ маленько обмануть желудок, ведь создастся впечатление сытости и можно будет нормально заснуть, не под звуки урчания животика.

Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг?

Да, такое вполне возможно, но спешу напомнить о том, что сбросить столько килограммов за столь короткий отрезок времени нельзя без последствий. Это может негативным образом сказаться на вашем организме. Считается, что лучше худеть постепенно и понемногу, тщательно подбирая наиболее щадящие диеты и комбинируя их с регулярными физическими нагрузками и разными упражнениями.

Существует несколько довольно неплохих и действенных диет, которые помогут похудеть на десять килограммов за неделю, но, чтобы действительно добиться такого результата, необходимо перестать есть вообще и только пить воду, причем в больших количествах.Вы понимаете какой это стресс для организма?

Так что более разумным и щадящим для здоровья будет план похудения на 10 кг будет включать в себя минимум две недели.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг — способ 1

Отличного результата добились женщины, которые две недели придерживались кефирной диеты. Диета это достаточно сложная, ведь на протяжении всего дня необходимо только пить кефир, периодически разбавляя его небольшим количеством прочих продуктов, таких как вареный несоленый картофель, вареное куриное филе, овощи и фрукты.

Многие не выдерживают этой диеты и срываются, но, если действительно продержаться на ней столько, сколько необходимо, то результат вас непременно порадует.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг — способ 2

Всем любителям гречневой каши с удовольствием представляю гречневую диету, которая заслужила называться одним из самых действенных способов избавиться от лишнего веса за минимальное время.

Возьмите немного гречки и залейте ее кипятком, оставив настаиваться на всю ночь. Целый следующий день вам необходимо кушать эту гречку. Не забудьте о том, что добавлять соль, специи или масло категорически запрещается. Если одной только кашей вы не особо наедаетесь, то дозволено съесть несколько яблок за день. Таким образом вам нужно будет питаться на протяжении двух недель, раз уж вы желаете сбросить десять килограммов.

Как похудеть за неделю без диет

Каждая девушка, которая имеет претензии к своей фигуре, хочет сбросить ненавистные килограммы быстро и без особых усилий. К великому сожалению, такое возможно лишь в том случае, если у вас есть в руках волшебная палочка, способна воплотить в жизнь любой ваш каприз.

Если вы хотите похудеть в течении недели без диет, то тогда вам придется сделать акцент на физических тренировках и несколько часов в день стабильно посвящать различного вида упражнениям. Ничего в мире не дается просто так. Для того, чтобы достичь чего-то и добиться определенного результата необходимо приложить немного усилий. Одного желания в этом деле будет никак не достаточно, увы.

Не столь важно, насколько трудные будут упражнение. Можете просто выбрать любой вид спорта, который только придется вам по душе, и занимайтесь им так долго, как сможете. В это время организм сможет тратить накопленные калории и потихонечку сжигать ненавистный жир. Отличным выбором могут стать занятия танцами. Тогда ваше тело не только сделается стройнее уже в течении недели, но и вы обретете особую грацию, станете пластичнее и сможете очаровывать мужчин одной лишь своей походкой.

Безусловно, из каждого случая бывают особые исключения, которые не поддаются правилам, так и в этой ситуации. Есть женщины немного полноваты, а есть очень полные. Если вы относитесь к дамам из второй категории, то есть большие сомнение по поводу того, сможете ли вы похудеть без диет всего за неделю. Слишком полным женщинам очень трудно активно двигаться. У них учащается пульс, появляется задышка уже через несколько минут после начала тренировки. В таком состоянии невозможно продолжать упражнения. Поэтому такой способ может не сработать. Его эффективность зависит от возраста человека, веса и индивидуальных особенностей его организма. Ни для кого не секрет, что одни люди оказываются выносливее других от природы. Так что, довольно трудно прогнозировать какой-либо результат, не учитывая свои особенности, а просто ссылаясь на чужие примеры.

Лучшим временем для тренировок считается утро, ведь вы только что проснулись, а ваш организм полон сил и готовности работать. Если вы новичок в спорте и лишь начинаете им заниматься, то начните с чего-нибудь не особо сложного и постепенно увеличивайте нагрузку. Вовсе не обязательно в первый же день делать упражнения несколько часов подряд. Для начала, вполне достаточно будет и получасовой тренировки, если она будет сопровождаться активными упражнениями, а не лежанием на полу и десятиминутным моральным настраиванием на работу.

Дорогие женщины, никогда, пожалуйста, не сомневайтесь в своих силах и помните, что возможно достичь абсолютно любых высот. У вас все получится, но, только тогда, когда вы действительно сильно захотите этого и будете все усилия прилагать, лишь бы получить желаемое. Любой труд обязательно вознаградится. Если вы хорошенечко постараетесь, то непременно сможете сбросить и 2, и 3, и 5, и 7, и даже 10 килограммов! Не опускайте руки, когда у вас что-нибудь не выходит. Пробуйте еще, и еще! Крепчайшего здоровья всем вам  успехов в построении идеальной фигуры!

Полезные ссылки:

Как сбросить 2 кг за 3 недели. Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

Как сбросить 2 кг за 3 недели. Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

За неделю можно скинуть 3 кг без экстремальных вариантов похудения. Чтобы получить идеальный вес без строго диеты, нужно всего придерживаться определенных правил:

1. Создать правильный режим дня и следовать ему.
2. Найти интересное занятие, чтобы не отвлекаться на перекусы.
3. Регулярно заниматься спортом.
4. Питаться часто и дробно.
5. Каждый день в неделю совершать прогулки.

Физические упражнения

Занимаясь спортом в домашних условиях можно сбросить 3 кг за неделю. Используя физические упражнения, избавиться от жировых накоплений гораздо легче, ведь молекула жира энергоемка, а работающие мышцы сильно нуждаются в энергии при похудении без диеты. Организм использует жировые накопления в качестве энергии только через полчаса после начала активной физической нагрузки, поэтому важно, чтобы ваша тренировка не была меньше по времени, иначе эффекта за неделю не будет. Новичкам похудеть дома без диет поможет курс упражнений американки Джилиан Майклс, который легко найти в интернете. Итак, чтобы похудеть на 3 кг за неделю, следуйте нехитрым правилам:

• Тренируйтесь до 4 раз в неделю;
• Делайте движения качественно;
• Внимательно следите за техникой;
• Выполняйте дополнительно утреннюю пробежку по часу 1-2 раза в неделю.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть дома за 7 дней на 3 кг:

1. Приседание и прыжок . Упражнение для похудения талии и ног. Станьте с прямой спиной, руки заведите за голову и делайте приседание, только не вставайте, а выпрыгивайте настолько высоко, насколько сможете. Руки не отрывайте от затылка. Без отдыха сделайте приседания от 10 до 15 раз.
2. Пресс . Упражнение для интенсивного похудения ягодиц, ног, живота. Сядьте на коврик, отклонитесь назад, руки вытяните перед собой. Постарайтесь оторвать ноги от пола, задержите их на весу, найдите равновесие. Поверните туловище влево, затем вправо, потом вернитесь в начальное положение. Сделайте без отдыха 15 раз.
3. Слепка . Снова упражнение на пресс для похудения жира на животе за неделю. Лягте на спину, слегка приподнимите руки над головой. Поднимайте медленно ноги и туловище вместе с руками до тех пор, пока они не встретятся, и вы не коснетесь кистями стоп. В лежачее положение опускайтесь еще медленней, чтобы почувствовать мышцы пресса. Сделайте упражнение от 10 до 15 раз.

Похудеть за 2 недели на 5 кг. Как сбросить 5 кг за 2 недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

1. Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
2. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
3. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
4. Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
5. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
6. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Как похудеть за 2 недели. На сколько можно?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов, но больше всего от вашего веса. Чем он больше, тем быстрее уходит в начале.

Однако точно спрогнозировать, на сколько именно килограммов вы похудеете, не сможет никто. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».

Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

Например, есть люди, склонные к отекам — у таких в первые недели похудения может уйти приличное кол-во «веса» и объемов, но как вы поняли, это не жир, а вода. У других высокая чувствительность к углеводам и как только их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, например, внешнего вида. Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения?

Да потому что у человека, которые вообще особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи . Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Но не расстраивайтесь: через какое-то время все приходят примерно к одному и тому же — сжигание именно жира дело кропотливое и долгое, тут уже мы все примерно в равных условиях.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны. И опять же, это все теория.

На практике, может быть, у вас нет отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т. к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За 2 недели или месяц невозможно полностью изменить тело, сильно и резко похудеть, увы. Рекомпозиция тела требует времени и упорства. Но что важно : если вы выполните нашу программу, то вы точно будет выглядеть лучше. Плюс это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Как похудеть на 3 кг за неделю. Как похудеть за неделю на 3 кг правильно. Диета на неделю для быстрого похудения до 3 килограммов

Лишний вес — это бич современного общества. Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками. О том, как быстро избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья, изменить привычный рацион питания, пойдет речь ниже.

Эффективные способы похудеть за неделю на 3 кг

Результативный способ избавиться от пары лишних килограммов ищут миллионы женщин. В этой погоне они бросаются в крайности: голодают, отказываются от рационального питания, изматывают себя изнурительными силовыми нагрузками. Такой подход оказывает разрушительное влияние на женский организм и приводит к разочарованию. Процесс похудения проходит быстро, но вес молниеносно возвращается. На самом деле, избавиться от 3 кг за 7 дней – простая задача. Для этого придерживайтесь некоторых правил:

1. Пересмотрите свой рацион питания.
2. Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, жирного. Исключив эти продукты из своего меню, вы с легкостью похудеете.
3. Откажитесь от приема пищи после 19:00.
4. Разнообразьте свой рацион питания разгрузочными днями. Выберите один низкокалорийный продукт, употребляйте его на протяжении дня. Отлично подойдет нежирный кефир или творог, рис, отварная гречка, салаты из некрахмалистых, несладких овощей. Введите в свой традиционный рацион питания 2-3 разгрузочных дня в неделю.
5. Лимфодренажный массаж. Во время процедуры происходит динамичное воздействие на лимфатическую, кровеносную систему там, где скапливаются нежелательные отложения. При этом, активизируется обмен веществ, ускоряется процесс расщепления жиров, процесс похудения.
6. Народные средства. Пейте и отвары, настойки из трав для похудения: тысячелистник, мята, расторопша, фенхель. Включите в свой привычный рацион питания чай из ромашки или мяты, они нормализуют аппетит, уменьшают тягу к сладкому.
7. Принимайте ванны, посещайте сауну. Эти процедуры приводят организм в тонус, ускоряют метаболизм, стимулируют процесс похудения.
8. Физические нагрузки, гимнастика. Бег, плавание, занятия аэробикой или посещение спортзала – выбор за вами. Даже простая получасовая гимнастика по утрам сделает ваши мышцы упругими, а похудения легким.
9. Здоровое питание. Откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, жареных, острых блюд в пользу овощей, фруктов, каш, творога, постного мяса. Разнообразьте свой рацион питания натуральными, органическими продуктами. Специалисты рекомендуют употреблять супер-фуды: ягоды годжи, цельнозерновой рис, адзуки, семена льна и чиа, мисо, амарант.

Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели

Как сбросить 20 фунтов за 2 недели? Это часто задаваемый вопрос на форумах по снижению веса, который перекликается с ощущением неотложной необходимости быстро сбросить 20 фунтов.

Но очень быстрое похудение за короткий период времени может вызвать нежелательные проблемы со здоровьем у большинства людей.

Люди, разочарованные неуправляемым ожирением, всегда ищут быстрые решения для похудания. Они изучают все возможности как можно быстрее снизить вес тела.

Программа здорового и естественного похудания состоит из диеты для похудания, физических тренировок, умения без стресса и регулярного ночного сна. Потеря жира в результате такой программы может быть медленной, но очень здоровой и безопасной.

Попытка сбросить вес на огромной скорости может сказаться на вашем здоровье. Если вы планируете принять участие в какой-либо программе быстрого похудения, это должно быть сделано под руководством бариатрического врача или эндокринолога.

Можно ли сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Конечно, можно похудеть на 20 фунтов за одну или две недели с помощью экстремальных методов похудания.

Похудеть на двадцать фунтов — огромная цель, которой можно достичь за две короткие недели. Даже самая лучшая диета начнет проявлять признаки потери веса только через 5-7 дней.

Самые быстрые решения для похудания попадают в следующие категории:

• Голодные диеты : Так называемая диета «основного очищения»: вода, кленовый сироп, лимонный сок и кайенский перец.
• Таблетки и добавки для похудения — их много, например, экстракт гарцинии камбоджийской, гидроксикут, кетоны малины, орлистат (алли), экстракт зеленых кофейных зерен, глюкоманнан, зеленый чай, форсколин и т. Д.
• Очень низкокалорийные диеты (VLCD) — Доказано, что они эффективны и полезны.
• Кремы, устройства и магические заклинания вуду — сомнительные продукты с поддельными заявлениями и возможными побочными эффектами для здоровья.

Если вы серьезно настроены быстро похудеть на 20 фунтов, то бариатрические операции или липосакция кажутся практичным вариантом, чтобы сбросить такое огромное количество веса за две недели.

«За исключением очень низкокалорийной диеты (VLCD) и операции по снижению веса, ни один другой продукт, таблетки или диета не доказали свою эффективность для быстрого похудания (1).”

Орлистат ( Ксеникал ) — одно из самых популярных рецептурных лекарств для похудания. Но эта таблетка действует медленно при правильной диете и тренировках. Этикетка на Орлистате предупреждает о возможном поражении печени.

Вы, возможно, встречали много так называемых «чудодейственных таблеток для похудания», широко рекламируемых в электронных СМИ и на веб-порталах, которые утверждают, что вы потеряете 20 фунтов или более за две-три недели. Не верьте этим утверждениям. Даже если эти таблетки сработают, вы наверняка столкнетесь с проблемами со здоровьем из-за их неестественного эффекта потери веса.

Вы постепенно набираете вес в течение многих месяцев; Таким образом, потеря веса также должна происходить постепенно, в течение нескольких месяцев.

Это идеальный и здоровый способ сбросить около 10 фунтов в месяц; это означает потерю 100 фунтов или более за 10 месяцев.

Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели? (4 совета и диета включены)

Здоровая потеря веса — это не голодание или экстремальные диеты, которые в конечном итоге разрушают ваше здоровье. Вы не должны отказываться от приема пищи или идти на компромисс в отношении пищевых потребностей организма (2,3).

Если вы хотите сбросить вес быстро и здоровым образом, это требует адекватных изменений в вашем рационе питания и образе жизни.

Давайте теперь посмотрим на необходимые шаги, которые вы должны выполнять для быстрого и устойчивого похудения, сохраняя при этом здоровье и активность:

1. Тщательное соблюдение плана здорового питания

Вы можете достичь самых быстрых результатов по снижению веса в течение 2 недель или месяца, если примите и соблюдайте план здорового питания.

Попытка сбросить 20 фунтов за короткий период в две недели — довольно амбициозная цель.Ваша цель должна состоять в том, чтобы похудеть в обычном темпе без ущерба для пищевых потребностей организма.

Давайте теперь рассмотрим некоторые важные особенности плана здорового питания, которые могут привести к быстрой потере веса в обычном темпе:

Не пропускать обеды

Не придерживайтесь планов голодания, таких как ежедневный пропуск завтрака или дневное голодание, для быстрого похудения.

Пост лишает организм необходимых витаминов и питательных веществ и повреждает мышцы и нервы.Отсутствие регулярного питания заставляет организм экономить энергию, и это вызывает у человека чувство слабости и усталости (4,5).

Пропуск приема пищи может привести к быстрому снижению веса, но через несколько недель организм заставляет вас есть больше, чем обычно, что в конечном итоге приводит к быстрому восстановлению потерянного веса.

Тем не менее, доказано, что соблюдение строгого режима прерывистого голодания является эффективным (, если все сделано правильно, ) для снижения и поддержания веса (6,7).

Ограничьте суточное потребление калорий меньше, чем требуется организму

Снижение веса начинается, когда количество потребляемых вами калорий меньше, чем сжигается вашим телом.

Подсчет калорий — не единственный способ похудеть. Вы должны запланировать калории; вы можете есть больше калорий, если вы тренировались больше, чем обычно (8).

Примерно 3500 калорий содержится в 1 фунте жира в организме человека.Чтобы сбросить 1 фунт массы тела, вам нужно сжечь 3500 дополнительных калорий (9).

Если вы планируете сбросить 20 фунтов (9 кг) за две недели, вам нужно терять около 1,5 фунтов (675 г) каждый день. Итак, вам нужно сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, чтобы терять 1,5 фунта в день.

Бег на 25 миль в умеренном темпе может сжечь 5000 калорий. Чтобы сжечь 5000 калорий, вам может потребоваться более 5 часов интенсивных тренировок в день. Это огромная задача для человека, не занимающегося спортом.

Принесите регулярность в еде и времени

5-6 приемов пищи небольшими порциями в день может помочь в быстрой потере веса, но часто есть по своему желанию, пока не уснешь.

Вместо того, чтобы есть обильными порциями, ешьте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Ешьте необходимое количество пищи, достаточное для избавления от приступов голода. Не переедайте до тех пор, пока полностью не насытились (10).

Полностью отказаться от еды после 7.30 часов вечера. Прием пищи на ночь и сон сразу после еды увеличивает запасы калорий в организме. Еще хуже — продолжать жевать закуски, пока вы смотрите сериалы или фильмы. Избегайте плотного ужина или шведского стола поздно вечером.

Некоторые диетологи рекомендуют частые легкие перекусы или трехчасовую диету — это регулирует метаболизм и предотвращает переедание в дальнейшем (11).

Ешьте как можно меньше; ровно достаточно для функционирования организма, потому что за две недели вы должны сбросить 20 фунтов.

Психологический и физический контроль над перееданием

Ваш план диеты должен включать то, сколько вы едите и что вы едите. Даже продукты, способствующие снижению веса, нужно употреблять в умеренных количествах.

С расстройствами пищевого поведения, связанными с перееданием, необходимо бороться, если вы хотите быстро сбросить 20 фунтов (12).

Вот несколько советов, как есть меньше и умеренно: —

• Начните использовать тарелки и посуду меньшего размера для еды;
• Не обращайтесь за второй помощью;
• Готовьте меньше еды и заполняйте меньше еды в вашем офисе Tiffin;
• Включите в свой план диеты размер порции каждого продукта и строго соблюдайте его;
• Не носите и не храните рядом с собой полный пакет с закусками или печеньем;
• Продолжайте напоминать вам о «ограничениях в еде», которые вы наложили на себя.

2. Здоровое питание для быстрой потери веса

Диета — самый важный аспект предотвращения накопления жира в вашем теле. Каждое небольшое количество еды и напитков, которые вы потребляете ежедневно, влияет на вес вашего тела. Вот некоторые из лучших практик, которые вы должны включить в свой двухнедельный план диеты, чтобы сбросить 20 фунтов.

Ешьте больше овощей и постных белков

Основная часть ваших блюд должна состоять из нежирных белков, богатых питательными веществами, с низким содержанием насыщенных жиров и калорий.

Вот несколько полезных для здоровья нежирных белковых продуктов:

• Постное мясо.
• Морепродукты.
• Яйца.
• Орехи и семена.
• Бобы.
• Соя.
• Нежирные молочные продукты.

Выберите рыбу как источник белка №1; Содержащиеся в них аминокислоты делают ваше тело здоровым и подавляют тягу к жирной и калорийной пище. Среди многих видов рыб лучшими для похудения являются палтус, устрицы, дикий лосось, гребешок, тунец, тихоокеанская треска и сардины (13).

Помимо нежирных белков, следующая по важности часть вашего рациона должна состоять из низкокалорийных овощей и фруктов с большим количеством необходимых витаминов и питательных веществ.

Овощи заставляют вас чувствовать сытость, а также содержат клетчатку, необходимую для лучшего пищеварения и опорожнения кишечника.

Некоторые из лучших овощей для похудания — брокколи, шпинат, лук, фасоль, горох и чечевица. Все крестоцветные и листовые овощи и фрукты, такие как авокадо и грейпфруты, отлично подходят для быстрого похудения (14).

Уменьшить потребление калорий

Большинство обычных продуктов, которые мы едим, — это высококалорийные продукты, такие как макароны, хлеб, печенье, пирожные, пончики, крендели, чипсы, мороженое, джемы, желе, рогалики, пицца, гамбургеры, сладкие напитки, печенье, закуски, печенье, крупы, конфеты, сахар, сиропы и подсластители. Они повышают уровень инсулина и увеличивают запасы жира в нашем организме, что приводит к ожирению.

Избегайте всех обработанных пищевых продуктов из пшеницы, риса и другой белой муки.

Если вы хотите сбросить 20 фунтов за 2 недели (, что совершенно непрактично, ), поставьте свое тело в состояние кетоза, когда оно питается вашими жировыми отложениями, а не вашими запасами гликогена.

Чтобы ваше тело функционировало в режиме кетоза, вы должны есть как можно меньше калорий, включая крахмалистые овощи и злаки. Не ешьте слишком много сладких фруктов, таких как яблоко, апельсин, банан и другие.

В наши дни все больше внимания уделяется еде с отрицательной калорийностью.Некоторые продукты, такие как листовые овощи, потребляют столько энергии для переваривания, что их употребление фактически сжигает больше калорий, чем то, что они содержат (15).

Есть много овощей с отрицательной калорийностью, таких как брокколи, капуста, сельдерей, цветная капуста, стручковая фасоль, салат, редис, шпинат, огурец, спаржа и репа.

Фрукты, такие как клюква, дыня, черника, лимоны, апельсины, манго, малина, помидоры, арбуз, клубника и мандарины, также содержат очень мало калорий.

Питьевая вода; Избегайте сладких напитков

Чистая вода — лучшая жидкость для гидратации тела и выведения токсичных веществ из организма.

Не пейте сладкие напитки или напитки, так как они приносят в организм лишние калории и токсины.

Еще одна лучшая альтернатива воде — это несладкий зеленый чай, сок лимона или грейпфрута.

Питьевая вода дает ощущение сытости и улучшает обмен веществ. Регулярное употребление одной лишь холодной воды может помочь вам сбросить несколько фунтов в месяц.

Избегайте нездоровой пищи и причудливых диет

Нездоровая пища является серьезной причиной проблем ожирения, с которыми сталкиваются многие, особенно молодые люди.

Некоторые из распространенных вредных продуктов, такие как картофель фри, газированные напитки, жареный цыпленок, чизбургер с беконом, пицца с пепперони, креветки попкорн, хот-дог, тако и т. Д., Ужасно вредны для людей с ожирением и избыточным весом.

Когда вы находитесь на миссии по достижению максимальной потери веса за короткий период, вы не можете позволить себе съесть нездоровую пищу даже на один раз.Держитесь подальше от них навсегда, чтобы поддерживать здоровый вес.

Избегайте жирных, жирных и вкусных блюд и вкусной пищи с высоким содержанием сахара. Все, что покрыто шоколадом, упаковано, обжарено в кляре, жареное или загружено и консервировано с сахаром, запрещено. Не ешьте ничего подслащенного или масляного.

Не становитесь жертвой модных диет, обещающих быструю потерю веса за счет того, что обычно является нездоровым и несбалансированным. Большинство популярных модных диет, таких как щелочная диета, диета по группе крови, диета оборотня, диета с печеньем, диета на пять укусов, диета с основным очищением / лимонадом, диета для детского питания, диета из капустных супов, диета с ХГЧ, диета на ватных тампонажах или промывание соленой водой пробовать не стоит, так как они действуют на похудание лишь временно.

Причудливые диеты неустойчивы и в долгосрочной перспективе могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем (16).

3. Установите новый образ жизни и образ мышления

Два исследователя, Брэдли Аппельханс, из Медицинского центра Университета Раша и Шерри Пагото, из Массачусетского медицинского университета, призывают к прекращению продолжающихся «диетических войн» со стороны диетологов. В своем исследовательском отчете они утверждают, что в борьбе с ожирением изменения образа жизни важнее диеты (17).

Сегодня все больше и больше диетологов осознают важность изменения образа жизни для борьбы с ожирением и для долгосрочного поддержания здорового уровня массы тела.

Будьте преданы своей цели

Ничего великого в жизни невозможно достичь без полной отдачи тому, к чему вы стремитесь.

Если вы полны решимости и привержены достижению своей цели по снижению веса, то вы обязательно добьетесь успеха. Быстрый результат похудения за 2 недели возможен только тогда, когда вы на 100% посвящаете себя диетам и режиму упражнений, ни разу не пропустив план.

Лучше всего воспользоваться помощью тренера по снижению веса, чтобы отслеживать и отслеживать ваш план диеты и ваше соблюдение его.

Вести ежедневный учет диеты и тренировок

С

г.

3 недели до летней диеты в шортах

Посмотрим правде в глаза, мысли о снятии слоев и обнажении бледной голой плоти достаточно, чтобы заставить большинство из нас немного встревожиться.

Пилинг, полировка и небольшой искусственный загар, конечно же, помогут летнему телу.Но как насчет того, чтобы наслаждаться солнечным светом на несколько фунтов легче?

Три недели до летних шорт — это простая трехнедельная диета, разработанная, чтобы помочь вам сбросить половину камня (7 фунтов / 3,5 кг). Более того, он подходит для большинства людей.

Вы можете добавить план Summer Shorts прямо в свой Food Diary в WLR (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, если хотите попробовать это), как только он появится, вы можете легко изменить его части в соответствии со своими вкусами, продолжая при этом оставаться на пути, чтобы потерять вес.

Обзор плана летних шорт Видео

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Вы можете получить PDF-файл с полным 7-дневным планом, включая рецепты, в нашем информационном бюллетене, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

Перейти к ежедневным планам

Как максимально похудеть за 3 недели

Сколько можно сбросить, зависит от вашего начального веса. По этому плану более тяжелые люди будут худеть быстрее из-за относительно низкого количества калорий по сравнению с тем, что необходимо для поддержания.

Вы можете максимально снизить вес, сжигая лишние калории с помощью упражнений или просто больше двигаясь. (Подумайте, ходите по кухне, пока ждете чайник, или всегда пользуетесь туалетом наверху и т. Д.)

Независимо от того, приехали ли вы в WLR, чтобы похудеть на летних каникулах, или хотите начать более длительный план питания, чтобы помочь вам избавиться от нескольких камней, этот трехнедельный план диеты обеспечивает легкий способ начать.

Этот план также будет полезен, если вы уже находитесь на пути к похудению, но чувствуете, что ваша мотивация начинает ускользать.3 недели сосредоточения помогут вам вернуться на правильный путь и вдохновят вас, а также почувствуют себя легче!

Как потерять камень

Если вы хотите использовать эту простую диету, чтобы избавиться от камней, большинству людей потребуется соблюдать ее в течение 6 или 7 недель. Это очень полезно для здоровья, и в нем много разнообразия, которое поможет вам придерживаться его.

Более тяжелые люди могут обнаружить, что это займет всего месяц или около того, по указанной выше причине.

Так что забудьте о том, чтобы скрывать выпуклости под длинной мешковатой одеждой.Вместо этого начните следовать нашему плану сегодня, и всего через три недели вы будете чувствовать себя круто, комфортно и увереннее в шортах, футболках и купальниках.

Вот что делать …

• Нет ничего проще! В течение следующих трех недель просто следуйте ежедневному плану меню. Можно поменять порядок, чтобы он соответствовал вашему образу жизни — например, вы можете предпочесть начинать свою диету с еды, указанной на 3-й день, затем с 6-го дня и так далее.
• Вы можете повторять свое любимое ежедневное меню вместо одного из других или менять отдельные приемы пищи из одного ежедневного меню на другое, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов.
• В дополнение к ежедневным планам питания выбирайте ОДНУ закуску каждый день. Вы можете выбрать закуски SAVE (100 калорий) или SPLURGE (250 калорий) — помните, однако, что чем чаще вы выбираете опцию SAVE, тем больше веса вы теряете!
• Ежедневно выпивайте 275 мл обезжиренного молока для приготовления чая и кофе, для питья отдельно или для приготовления смузи из фруктов из меню. В молоке содержится кальций, необходимый для крепких и здоровых костей, поэтому важно получать его каждый день.
• Помните, размер порции имеет значение! Все размеры чайной и столовой ложки должны быть ровными, одна маленькая банка эквивалентна примерно 200 г, а картофель в мундире должен весить около 175 г / 6 унций.
• Добавляйте к блюдам много овощей или салата. Вы должны съедать пять разных порций фруктов и овощей каждый день, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Если хотите, можно подсластить фрукты небольшим количеством искусственных подсластителей.
• Пейте восемь стаканов воды каждый день, вода действительно помогает при похудании.Также можно пить чай, кофе, травяной чай и кабачки без сахара.
• Чтобы еще больше сосредоточиться на еде и подготовить свое тело к пляжу, см. Мои советы по праздничной диете для тела.

Сколько калорий обеспечивает диета?

Каждое дневное меню вместе с молоком содержит до 1150 калорий. При выборе закуски SAVE (100 калорий) вы получите до 1250 калорий; выбор закуски SPLURGE (250 калорий) потребляет до 1400 калорий.

Вам решать, выберете ли вы SAVE или SPLURGE, но в качестве общего правила, если у вас меньше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SAVE, а если у вас больше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SPLURGE. .

Наконец, поскольку это краткосрочный трехнедельный план, вы можете обнаружить, что он содержит меньше калорий, чем вы ели каждый день. После того, как вы завершили диету, вы должны вернуться к своей обычной суточной норме калорий, рекомендованной WLR.

Ежедневные планы меню

~ День 1 ~

Завтрак: измельченная пшеница Bitesize (в) — 207 кал.

40г Измельченная пшеница Bitesize с молоком (из порции) с 20 ягодами малины. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед: индейка и бутерброд с салатом — 345 кал.

2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 4 ломтиками индейки, 1 столовая ложка салата (легкий) и салатом. Плюс 1 упаковка печеных чипсов.

Ужин: вкусные тако с говядиной — 456 кал.

Обжарить в сухом виде 100 г нежирного фарша до подрумянивания, добавить овощи, ½ пакета приправы для тако и 2-3 столовые ложки воды. Довести до кипения, убавить огонь и тушить 5-10 минут. Выдавите 1 чайную ложку сока лайма. Подавать в 2 ракушках тако, посыпанных ½ столовой ложки гуакамоле в каждую.

~ День 2 ~

Завтрак: Яйца Dippy со спаржей (в) — 219 кал.

2 вареных яйца с 12 стеблями спаржи, приготовленными на пару.

Обед: картофель в мундире с творогом и ананасом (в) — 353 кал.

200 г запеченного картофеля с 100 г обезжиренного творога и 2 нарезанных ананаса.

Ужин: жареная средиземноморская овощная паста (в) — 462 кал.

Нарезать ½ баклажана, ½ кабачка, ½ перца и бросить в 1 столовую ложку оливкового масла, добавить 6 помидоров черри, растолочь чеснок, затем запечь в духовке (190 ° C) в течение 20 минут.Подавайте более 75 г макарон из цельнозерновой муки (сырой вес) и украсьте чили и листьями базилика.

~ День 3 ~

Завтрак: салат из свежих фруктов + тосты с арахисовым маслом (в) — 254 кал.

Приготовьте салат из свежих фруктов из 80 г вишни, 6 ягод клубники, 1 киви и 1 сацума. Поджарьте 1 ломтик цельнозернового хлеба и полейте 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед: открытый сэндвич «Филадельфия» с копченым лососем + банан — 370 кал.

Сверху 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 мини-ванной «Филадельфия лайт», 2 ломтиками копченого лосося и чесноком.Наслаждайтесь 10 зелеными оливками и бананом.

Ужин: бургер с говядиной в булочке «Бриошь» — 403 кал.

Приправить 100 г нежирного говяжьего фарша и превратить в бургер. Обжарьте бургер в ½ чайной ложки оливкового масла. Подавать в поджаренной булочке для бургеров с бриошем, салатом, нарезанными помидорами, красным луком и 1 столовой ложкой томатного кетчупа.

Вы можете получить PDF-файл с полным 7-дневным планом, включая рецепты, в нашем информационном бюллетене, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

~ День 4 ~

Завтрак: фруктовый салат с летними ягодами и мюсли (в) — 158 кал.

Сверху 20 г ежевики, 10 ягод малины, 6 ягод клубники и 50 ягод черники с 20 г хрустящей мюсли.

Обед: сыр и салат бублик (в) — 377 кал

Наполните 1 рогалик из непросеянной муки 1 ломтиком сыра Эдам и салатом.

Ужин: лосось, молодой картофель и спаржа — 483 кал.

Положите 120 г филе лосося на кусок фольги и сбрызните 1 столовой ложкой бальзамической заправки с низким содержанием жира. Заверните фольгу и запекайте в духовке до готовности. Подавать со 100 г отварного молодого картофеля и стручками спаржи. Наслаждайтесь французской палочкой 60 г.

~ День 5 ~

Завтрак: Фруктовая лепешка из непросеянной муки с малиновым джемом (в) — 251 кал.

Верхняя 1 нагретая булочка из непросеянной муки с 2 столовыми ложками малинового джема.Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед: французская палочка с творогом и оливками (в) — 360 кал.

Верхние 3 ломтика французской палочки с 100 г нежирного творога и 6 черных оливок. Плюс 10 миндальных орехов.

Ужин: жареный средиземноморский овощной кус-кус (в) — 411 кал.

Нарезать ½ баклажана, ½ кабачка, ½ перца и бросить в 1 столовую ложку оливкового масла, добавить 6 помидоров черри, растолочь чеснок, затем запечь в духовке (190 ° C) в течение 20 минут.Подавать более 50 кус-кус (сырого веса).

~ День 6 ~

Завтрак: мюсли с малиной, черникой и миндалем (в) — 246 кал.

40 г мюсли с молоком (из порции) с 50 ягодами черники, 20 малиной и 5 миндалем.

Обед: тунец, авокадо и салат Тортилья — 347 кал.

Наполните 1 обертку из цельнозерновой лепешки 1 маленькой банкой тунца, ½ авокадо, ¼ перца, нарезанным красным луком и 1 столовой ложкой бальзамической заправки с низким содержанием жира.

Ужин: жареный рис с яйцом и сахарным горошком (в) — 376 кал.

Приготовить 60 г жасминового риса, процедить и остудить.Нагрейте в воке 1 столовую ложку оливкового масла, добавьте чеснок и рис. После того, как он нагреется, отложите рис в сторону, добавьте 1 взбитое яйцо и перемешайте. Смешать с рисом, добавить зеленый лук и 1 столовую ложку легкого соевого соуса. Подавать с 80 г горошка, приготовленного на пару.

~ День 7 ~

Завтрак: BLT Sandwich — 315 кал.

Наполните 2 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба 2 ломтиками жареного на гриле бекона, 1 нарезанным помидором, салатом и 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза.

Обед: ветчина и салат Питта — 241 кал

Наполните 1 хлеб питта из непросеянной муки 4 ломтиками вафельной тонкой ветчины, 6 помидорами черри, листьями салата и 1 столовой ложкой низкокалорийных сливок для салата.

Ужин: овощное жаркое с рисом (в) — 451 кал

Нагрейте 1 чайную ложку оливкового масла и обжарьте, помешивая, ½ нарезанного желтого перца, 40 г соусов брокколи, 40 г чеснока, ¼ красного лука, 25 г бобов эдамаме и горсть нарезанных грибов, добавьте ½ пакетика соуса для обжаривания и прогрейте. Подавать с 50 г коричневого риса (сухой вес).

Это практичность, которая часто может саботировать диету. Вот почему мы упростили этот план для покупки и подготовки. Если вы используете план в WLR, вы можете составлять список покупок, менять блюда или заменять то, что вам не нравится.Вы можете попробовать это бесплатно.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ День 8 ~

Завтрак: Мюсли с йогуртом и персиком (в) — 295 кал.

Верх 50 г мюсли, 100 г нежирного натурального йогурта и 1 нарезанный персик.

Обед: суп Минестроне с булочкой из непросеянной муки (в) — 236 кал

Нагрейте 1 банку супа минестроне и подавайте с булочкой из непросеянной муки.

Ужин: Quick Pasta Bolognese — 479 кал.

Жаркое в сухом виде 100 г нежирного говяжьего фарша до коричневого цвета.Добавьте нарезанные овощи (½ моркови, ½ стебля сельдерея, ¼ лука) в кастрюлю с ½ банки нарезанных помидоров и 1 ч. Л. Томатного пюре. После приготовления подавайте с 75 г макаронных изделий из цельнозерновой муки (сухой вес).

~ День 9 ~

Завтрак: круассан с летними ягодами (в) — 275 кал.

1 подогретый круассан с 1 столовой ложкой малинового джема и летними ягодами.

Обед: Ривита с Филадельфией + Банан (в) — 290 кал

Лучшие 4 хрустящих хлеба Ryvita с 1 мини-кадкой Филадельфия и зеленым луком.Наслаждайтесь бананом.

Ужин: тако с курицей и салатом — 441 кал

Обжарьте 1 нарезанную куриную грудку в 1 столовой ложке масла до непрозрачности, добавьте упаковки приправы фахита, готовьте до подрумянивания и прожаривания. Подавать в 2 нагретых ракушках тако с with банки черных бобов, салатом и 1 ч. Л. Сметаны.

~ День 10 ~

Завтрак: вареное яйцо и солдатики + стакан сока (в) — 234 кал.

1 вареное яйцо с 1 ломтиком тоста из непросеянной муки с нежирной пастой.Плюс 150 мл грейпфрутового сока.

Обед: Готовый сэндвич или салат + яблоко — 399 кал.

Готовый бутерброд или салат на 350 калорий на ваш выбор. Плюс яблоко.

Ужин: шашлык из креветок с рисом и салатом — 389 кал.

Нить 150 г королевских креветок на шпажках, смазать 1 столовой ложкой сладкого чили-соуса и приготовить гриль или барбекю. Подавать с 60 г коричневого риса (сухой вес) и салатом из огурцов, помидоров и красного лука.

Все ужины можно легко масштабировать на 2 или 4 порции.Вы можете получить информацию о рецептах, в том числе о том, как приготовить, в нашем бесплатном PDF-файле с полным планом диеты. Введите ниже свой адрес электронной почты, и мы пришлем вам план.

~ День 11 ~

Завтрак: клубничный джем на тосте (в) — 224 кал.

2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками клубничного джема и 6 ягод клубники.

Обед: салат из персиков, стилтона и грецких орехов (в) — 315 кал.

Сверху 80 г листьев рукколы с 1 нарезанным ломтиком персика, 30 г измельченного голубого стилтона, несколькими ломтиками красного лука и 3 половинками грецкого ореха.Сбрызнуть 1 ч. Л. Обезжиренной заправки. Наслаждайтесь 150 мл свежего сока.

Ужин: жареные королевские креветки с лапшой — 461 кал.

Нагрейте в воке арахисовое масло, добавьте ½ зубчика чеснока, 100 г королевских креветок, 1 нарезанный перец и 1 мелко нарезанную морковь. Жаркое движения, перемешивая, пока оно не подрумянится, добавить 2 зеленых лука и ½ пакета соуса для обжаривания. Подавать с 1 блоком яичной лапши.

~ День 12 ~

Завтрак: Weetabix с банановыми хлопьями с миндалем и йогуртом (в) — 225 кал.

2 Weetabix с молоком (из порции) с нарезанным бананом.

Обед: Вальдорфский салат с хлебом на закваске (в) — 435 кал.

Посыпьте листья салата дольками яблока, сельдерея и половинками грецкого ореха. Смешайте 20 г низкокалорийного майонеза с ½ чайной ложки лимонного сока, чтобы приготовить заправку. Подавать с ломтиком хлеба на закваске.

Ужин: куриная грудка с картофелем и кукурузой в початках — 367 кал.

Гриль или барбекю 1 куриная грудка (глазированная с 1 чайной ложкой меда), 1 кукуруза в початках и 6 помидоров черри. Подавать с 180 г молодого картофеля.

~ День 13 ~

Завтрак: кукурузные хлопья с хрустящими орехами, бананом и летними ягодами (в) — 231 кал.

30 г Кукурузные хлопья с медом и орехом с молоком (из порции) с 1 нарезанным бананом, 10 ягодами малины и 25 ягодами черники.

Обед: Хумус с Крудитами и Хлебными палочками (в) — 341 кал

3 столовые ложки обезжиренного хумуса с морковными палочками и огуречными палочками (из 1 моркови и огурца). Плюс 4 хлебных палочки.

Ужин: фахитас с курицей — 426 кал.

Нагрейте ½ столовой ложки оливкового масла на сковороде, пока он не станет горячим.Добавьте 1 нарезанный ломтиками цыпленок и обжарьте, помешивая, на среднем огне, пока он не станет коричневым и полностью готовым. Добавьте ¼ пачки приправы фахита, ½ нарезанного красного перца и нарезанного красного лука. Жарьте, помешивая, пока приправа не покроет все. Добавьте немного сока лайма. Залейте 1 лепешку из непросеянной муки курицей / овощами и полейте 1 столовой ложкой сметаны.

~ День 14 ~

Завтрак: тосты с миндальным маслом и бананом + изюм (в) — 345 кал.

Сверху 1 нарезанный тостами хлеб из непросеянной муки с 1 столовой ложкой миндального масла и 1 нарезанным бананом.Наслаждайтесь 2 столовыми ложками изюма.

Обед: жареный персиковый салат «Капрезе» и хлеб «Пумперникель» (в) — 273 кал.

Сделайте салат из 1 нарезанного на гриле нарезанного персика, 1 нарезанного помидора, ½ шарика обезжиренной моцареллы и 5 листиков базилика. Наслаждайтесь 1 ломтиком хлеба пумперникель.

Ужин: ньокки со спаржей, оливками и соусом песто (в) — 377 кал

Смешайте 125 г ньокки (вареная масса) с 1 столовой ложкой соуса песто, 4 стеблями спаржи на пару, 6 помидорами черри, 6 черными оливками и 1 столовой ложкой тертого пармезана.

Если ваша норма калорий для похудения на 2 фунта в неделю превышает 1150, вы можете сэкономить немного, чтобы немного потратиться на вечер, вместо того, чтобы добавлять закуски. (Легко сделать в WLR).

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ День 15 ~

Завтрак: тосты с мармеладом + малина (в) — 254 кал.

Сверху 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой мармелада. Подавать с 80 г малины.

Обед: хумус с крудитами и питтой (в) — 407 кал

3 столовые ложки обезжиренного хумуса с 1 поджаренной питтой из непросеянной муки, огуречными палочками (из огурца) и ½ нарезанного перца.

Ужин: омлет со шпинатом и помидорами (в) — 392 кал.

Сделайте омлет из 2 яиц, приготовленных в 1 чайной ложке оливкового масла. Залейте 90 г молодого шпината и 6 нарезанных помидоров черри. Подавать с 1 кусочком хлеба на закваске.

~ День 16 ~

Завтрак: Питта с яичницей (в) — 287 кал

Взбить 1 яйцо с небольшим количеством молока (из припуска). Подавать с 1 поджаренным хлебом питта из непросеянной муки. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

Обед: Кесадилья с сыром и овощами (в) — 308 кал.

Нагрейте ¼ нарезанного красного перца, ¼ банки сладкой кукурузы и 25 г замороженного горошка.Нагрейте 1 лепешку из непросеянной муки на сковороде, посыпьте половину 30 г обезжиренного сыра, сверху положите приготовленные овощи. Сверните другую половину лепешки, переверните так, чтобы обе стороны подрумянились, а сыр расплавился. Подавать с 4 столовыми ложками сальсы.

Ужин: тофу и овощные кебабы с чесночным багетом (в) — 405 кал.

Приготовить 125 г тофу, нарезать небольшими кубиками, сбрызнуть 2 ст. Л. Обезжиренной заправки и оставить мариноваться (20 минут или на ночь). Нанижите тофу на шпажки с 6 помидорами черри, ½ перца, ½ кабачка и ½ красного лука.Поджарьте на гриле и подавайте с 60 г французской палочки, слегка обжаренной и натертой нарезанным зубчиком чеснока.

~ День 17 ~

Завтрак: киви и манго-йогурт с семенами чиа (в) — 244 кал.

Замочите семена чиа в молоке (из порции) в соответствии с инструкциями на упаковке. Смешайте со 100 г нежирного греческого йогурта. Приготовьте горшки с 2 очищенными и нарезанными ломтиками киви, покрытые смесью йогурта с чиа и покрытые кусочками манго (из ½ манго).

Обед: обертывание с овощами и хумус (в) — 322 кал.

Наполните 1 обертку из муки грубого помола 2 столовыми ложками хумуса и овощных крудитов (из (огурца, ½ моркови и ½ желтого перца).

Ужин: быстрая паста и фрикадельки — 449 кал.

Приправьте 100 г нежирного говяжьего фарша и скатайте в 6 фрикаделек. Обжарить до золотисто-коричневого цвета и прожариться. Добавьте 1 измельченный зубчик чеснока, ¼ мелко нарезанного лука, 1 столовую ложку бальзамического уксуса, 1 столовую ложку томатного пюре и ½ банки нарезанных помидоров. Довести до кипения и тушить до загустения по вкусу. Подавать с 75 г макаронных изделий из цельной пшеницы (сухой вес).

Получите ваш PDF-файл для удобного использования:

~ День 18 ~

Завтрак: смузи из летних ягод (в) — 219 кал.

Приготовьте ягодный смузи из 100 г обезжиренного натурального йогурта, 20 г ежевики, 50 ягод черники, 10 ягод малины и 6 ягод клубники.Чтобы смузи получился более кремообразным, добавьте 1 банан (или отложите, чтобы перекусить).

Обед: готовые суши — 430 кал.

Упаковка 250 г готовых суши из супермаркета (около 400 калорий)

Ужин: фаршированный перец с кус-кусом (в) 359 кал

Приготовить 30 г кус-кус (сухой вес). Смешайте 6 нарезанных ½ зубчиков измельченного чеснока, маслины, 3 нарезанных вяленых помидора, 30 г сыра фета. Приправить по вкусу. Разрежьте 1 красный перец пополам и залейте каждую половину смесью кус-кус.Сбрызните каждую половину ½ чайной ложки оливкового масла. Готовьте при 200 ° C в течение 15 минут или пока все не станет горячим. Подавать с 50 г листьев молодого шпината.

~ День 19 ~

Завтрак: английский маффин с джемом и свежей клубникой (в) — 227 кал.

1 поджаренный английский маффин с 2 столовыми ложками клубничного джема. Плюс 6 клубники.

Обед: паста с соусом песто и помидорами (в) — 402 кал.

75 г макарон из цельной пшеницы (сухой вес), смешанных с 1 столовой ложкой соуса песто, 6 помидорами черри и 1 столовой ложкой сыра пармезан.

Ужин: яйцо-пашот и авокадо на тосте (в) — 388 кал.

1 ломтик цельнозернового хлеба, посыпанный 90 г молодого шпината, 25 г горошка, ½ нарезанного авокадо и 1 яйцо-пашот. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

~ День 20 ~

Завтрак: яйцо и бекон с тостами — 352 кал.

4 ломтика бекона на гриле с 1 жареным яйцом и 1 ломтиком тоста из непросеянной муки.

Обед: Цацики с Питтой и Крудитесом (в) — 317 кал

4 столовые ложки цацики с 1 питтой из непросеянной муки и овощными крудитами (из 1 моркови и огурца).Плюс 1 банан.

Ужин: готовая еда с лазаньей — 398 кал.

Готовое блюдо на 400 калорий на ваш выбор.

~ День 21 ~

Завтрак: банановый смузи (в) — 238 кал.

Смузи из 2 бананов, 100 г нежирного натурального йогурта и молока (из доп.)

Обед: омлет с ветчиной и сыром с помидорами черри — 430 кал.

Омлет из 2 яиц, приготовленных в 1 чайной ложке оливкового масла, начиненный 30 г обезжиренного сыра и 4 ломтиками тонкой ветчины.Подавать с 1 помидором и 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки.

Ужин: куриная грудка в меде с молодым картофелем и салатом — 330 кал.

1 куриная грудка на гриле, глазированная 1 чайной ложкой меда. Подавать с 180 г молодого картофеля и салатом (из 4 листьев салата, ¼ огурца, 6 помидоров черри и 1 столовой ложки нежирной заправки).

Вы можете использовать инструменты в WLR, чтобы поменять местами и получить множество дополнительных идей еды и закусок с подсчетом калорий.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ Сохранить закуски ~

(100 калорий)

• 2 хрустящих хлеба с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором
• 1 пакетик низкокалорийного растворимого горячего шоколадного напитка и 1 небольшое шоколадное печенье
• 1 яблоко и 1 персик
• 1 небольшая кастрюля нежирного фруктового йогурта и 1 яблоко
• 1 поджаренный пышный с 1 чайной ложкой нежирного спреда
• фруктовый салат из 10 ягод без косточек, 1 киви и 10 ягод клубники
• 1 французская фантазия
• 5 Jelly Babies
• 6 зефир
• 1 маленький бокал красного или белого сухого вина
• 2 одинарных джина с тоником
• 2 разовые водки с диетическим лимонадом
• 1 бутылка Diet Bacardi Breezer

~ Разбудить закуски ~

(250 калорий)

• 2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема, а также миска малины
• 1 хлеб питта из непросеянной муки с 8 столовыми ложками низкокалорийного салата и салата
• Банановый сэндвич из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 1 чайной ложки нежирного спреда и 1 небольшого банана
• фруктовый салат из 1 небольшого банана, 1 груши и 1 яблока с 1 банкой обезжиренного фруктового йогурта
• 1 хлеб питта из непросеянной муки, начиненный 1 ломтиком бекона на гриле и 2 нарезанными помидорами
• 1 плитка шоколада обычного размера
• 1 фруктовая лепешка из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и 1 пакетик низкокалорийного горячего шоколадного напитка
• 1 пончик с джемом
• 1 небольшой пакет чипсов и набор для 2 пальцев Kat
• 1 небольшой круассан с 2 чайными ложками мармелада
• 1 поджаренный бублик с 2 столовыми ложками нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором

Более простые диеты

* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании в отношении средней суточной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.

Внутри 30 скрамми-завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов … Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!

20 & percnt; скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Как сбросить 2% жира за 3 недели

«Вы чувствуете, как из вас высасывают жир!» — Джон Т.(соратник адреналин)

Я часто получаю электронные письма от людей, которые хотят похудеть.

Многие из них хотят быстрого решения проблемы или простого способа сбросить лишние килограммы. После того, как они несколько раз переписывались по электронной почте и внесли предложения по диете и плану тренировок, быстро становится очевидно, что они не готовы.

Джон Т. НЕ один из этих людей.

Мы переписываемся уже несколько месяцев. Его целью было снизить процентное содержание жира в организме.Он колебался в районе 13-15%, и, что бы он ни пробовал, опускаться не мог.

У нас с Джоном крепкие отношения отчасти из-за общей борьбы. Я колебался в районе 11% и, похоже, не мог снизить его. Я пробовал Палео и Зону, но, похоже, не мог бросить это.

Джон и я держали друг друга в курсе наших достижений и делились советами о том, что работает, а что нет.

Буквально вчера я получил письмо от Джона.

Я чувствовал электричество и волнение в его словах.

«Просто чтобы вы знали … Я снизил содержание жира до 11,5%!»

Он был в восторге, и я был взволнован за него.

Эта статья — дань уважения его точному плану тренировок и тому, как он сбросил 2% жира в организме за три недели.

Я также включаю 5 советов, которые помогут вам похудеть . Все они легко вписываются в вашу жизнь, и если вы внимательно проследите за ними, вы увидите, как прекрасная фигура просыпается в зеркале.

****

Каков был план тренировки Джона?

Сила интервала …

Прежде чем мы перейдем к точному плану, я должен сначала коснуться важности интервальной… или интервальной тренировки.

Интервальная тренировка — это метод тренировки, при котором вы переходите от одного упражнения к другому, практически не отдыхая между ними. Curves уже много лет использует этот метод тренировок, чтобы помочь миллионам женщин похудеть.

Это мощный метод, поскольку он поддерживает частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать жир.

План интервальной тренировки

Джона 200 X 15 даже более эффективен, чем обычная интервальная тренировка, потому что он включает в себя дополнительный компонент… силовая тренировка .

Силовые тренировки ускоряют метаболизм, поскольку наращивают сухую мышечную ткань. Хотя более важным является тот факт, что увеличение мышечной ткани улучшает чувствительность к инсулину.

Вот цитата из Marks Daily Apple, где он рассказывает о большом эпидемиологическом исследовании с 13 644 участниками и преимуществах увеличения мышечной массы и инсулина…

– На каждые 10% увеличения индекса скелетных мышц (показатель того, сколько мышц находится на теле), показатель HOMA-IR (показатель инсулинорезистентности) снижался на 11%.Люди с более высокой чувствительностью к инсулину лучше контролируют уровень глюкозы (углеводы их не разрушают)… –

Почему это важно?

Увеличение мышц = лучше контролировать уровень сахара в крови = организм не так быстро превращает углеводы в жир.

Так вот почему Джон смог сбросить 2%?

Возможно.

Большинство из нас пытается найти идеальную «вещь, которая работает» one , но в конечном итоге проходит трехступенчатый цикл:

1.Мы пробуем что-то некоторое время, и если не видим немедленных результатов…

2. Сдаемся.

3. Затем мы ждем некоторое время (это также время, когда мы сходим с диеты, перестаем заниматься спортом и морально бить себя), прежде чем находим следующую «волшебную» программу тренировки или диеты.

Тренировка Джона была эффективной, потому что она включала кардио и силовые тренировки… и, конечно, еще несколько вещей, которые мы обсудим…

Так что, черт возьми, это уже была его тренировка !?

План тренировок для похудания 200 X 15

Хорошо, хорошо.Вот его тренировка…

Каждое утро ( 5 дней в неделю ) он выполнил:

*** 10 подходов по 15 бёрпи, смешанные с периодами «отдыха» из 200 скакалок. ***

* После тренировки он ждал полтора часа, прежде чем позавтракать.

Ага, вот что он сделал. Я знаю, это просто.

Вы можете подумать: «Как мне это сделать до работы?» или «Я умру с голоду, если не смогу есть до или во время тренировки».

Тело будет более эффективно сжигать жир, если будет использовать его в качестве источника энергии для тренировки.Если у вас есть дополнительный сахар, плавающий в кровотоке из-за картофельных оладий или протеинового батончика, ваше тело будет использовать его вместо жира.

Если у вас пустой желудок, ваше тело будет получать сахар из запасов гликогена в печени, мышечный гликоген и жир.

Причина, по которой Джон подождал полтора часа после тренировки, чтобы поесть, заключалась в том, чтобы затянуть процесс сжигания жира.

По словам Джона… « Вы чувствуете, как из вас высасывают жир! “

Вот видео тренировки для похудания 200 на 15…

Если вы хотите отслеживать, чтобы увидеть, насколько эффективна эта тренировка.. ниже вы найдете таблицу тренировок, которую вы можете скачать. (Извините, это больше не доступно. Когда я сменил сервер, я потерял его и не смог восстановить. На изображении ниже показано, как выглядел мой лист.)

Для того, чтобы похудеть, эта следующая часть, возможно, даже БОЛЬШЕ важна, чем план тренировки.

Так что слушайте …

Для того, чтобы похудеть, этой тренировки не хватит. НЕ … Ее невозможно вытянуть изо рта

Я должен подчеркнуть здесь, что упражнения — не единственная техника, которую Джон использовал, чтобы избавиться от жира.

Nutrition составляла огромных его частей.

Диета, которую использовал Джон, была Палео, и он придерживался ее … что означает отсутствие обмана.

Палеодиета ограничивает зерновые и другие сложные углеводы. Судя по проведенным мною исследованиям, для одних диета подходит, а для других — нет.

Каждый организм индивидуален и требует разного процентного содержания макроэлементов: белков / углеводов / жиров. Я подробно расскажу об этом ниже, но сначала …

Я хотел бы дать вам несколько быстрых советов по снижению веса .

Нам всем нужна помощь в избавлении от лишних килограммов, и я подумал, что дам вам несколько простых в применении методов, которые помогут вам сжигать жир.

5 советов по снижению веса, которые помогут вам похудеть

1. Пейте больше воды, чем обычно.

В 2010 году CNN Health сообщила, что вода — отличный способ уменьшить жир. В исследовании приняли участие 48 мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету.

Половине участников было сказано выпивать 16 унций воды перед каждым из трех приемов пищи.

Через 3 месяца люди, которые пили воду, потеряли в среднем около 15,5 фунтов по сравнению с 11 фунтами, которые потеряла контрольная группа.

Когда я работал с Нилом Теджвани из NBC Самый большой проигравший (он потерял более 200 фунтов на шоу), он сказал мне, что это была одна из его «проверенных и надежных техник» похудания.

Он сказал, что почти всегда простужался (потому что для преобразования холодной воды в температуру тела требовалось еще больше калорий) бутылку воды с собой.

Так пейте!

2. Ешьте белок вместе с углеводами

Ммммм… свиная морда помогает телу. Разве это не выглядит аппетитно?

А если серьезно… когда вы пытаетесь сбросить жир, избыток сахара в крови — это убийца.

Как было сказано ранее, печень и гликоген накапливают сахар. Если они уже заполнены и вы потребляете сахар, уровень инсулина резко возрастет, чтобы удалить сахар из кровотока и превратить его в жир.

* Белок, когда его едят с сахаром, действует как буфер от скачков уровня инсулина.

Это означает, что сахар переваривается и хранится дольше, что является ключевым моментом в нашей битве за избавление от жира.

Вот 10 отличных источников постного белка, предложенных нам WebMD:

1. Рыба

2. Морепродукты

3. Белое мясо птицы без кожи

4. Нежирная говядина (включая вырезку, вырезку, круглую глазку)

5. Обезжиренное или нежирное молоко

6. Обезжиренный или нежирный йогурт

7. Обезжиренный или нежирный сыр

8.Яйца

9. Нежирная свинина (вырезка)

10. Фасоль

Итак, прежде чем вы начнете погружаться в печеный картофель… подумайте о том, чтобы приготовить из него свиную морду. 😉

3. Пейте свою еду и ешьте свои напитки

Другими словами, станьте черепахой, когда вы сидите за обеденным столом.

Приведенная выше пословица «Пей свою еду и ешь свою питье» происходит от китайской пословицы. Это просто означает… идет медленнее . Не торопитесь и научитесь получать удовольствие от еды.

«Пейте свою еду» = Найдите время, чтобы тщательно пережевывать пищу, пока она не станет похожей на жидкость.Это дает дополнительное преимущество, позволяя ферментам во рту переваривать часть пищи.

«Ешьте свой напиток» = пейте жидкость медленно.

В современной культуре мы склонны двигаться так быстро, что не уделяем достаточно времени тому, чтобы получать удовольствие от процесса еды.

Некоторые исследования показывают, что желудку требуется более 10 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен. Я не знаю, правда ли это, но я знаю, что, как американцы, мы склонны переедать, так что определенно есть на что посмотреть.

Размер порции важен.

Джек Лаланн однажды сказал: « Не превышайте предел подачи. “

Он имел в виду, что мы подобны скоту. Ешьте, ешьте и ешьте.

Здесь есть отличный калькулятор калорий, который поможет вам узнать, сколько вам следует съесть.

4. Повысьте метаболизм с помощью Little Green Tea

Зеленый чай, естественно, содержит кофеин.

Кофеин является стимулятором и увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что помогает сжигать больше калорий.

Конечно, вы не хотите переусердствовать. Зеленый чай не должен заменять общее количество потребляемой жидкости, но это эффективное средство для ускорения метаболизма.

Вы также можете попробовать черный чай и чай улун. Клиника Мэйо дает нам общее руководство о том, сколько кофеина содержится в чашке на 8 унций…

Количество кофеина в зеленом чае на 8 унций = 24-40 мг

Количество кофеина в черном чае на 8 унций = 14-61 мг

Количество кофеина в чае улун на 8 унций = 12-55 мг

* Очевидно, я могу видеть, как эти диапазоны сильно различаются, и это именно моя точка зрения.Попробуйте разные чаи и найдите тот, который вам понравится.

** Если я продвигаю употребление кофеина, почему бы мне просто не предложить кофе или 5-часовой энергетический напиток?

Отличный вопрос. Оба вышеперечисленных источника содержат больше кофеина, чем чай. Однако…

Гиппократ однажды сказал: « Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей. ”

Я не считаю ни одно из вышеперечисленных веществ настоящей пищей… они являются переработанными производными пищи. Кофе состоит из кофейных зерен, а энергетические напитки — из определенных витаминов, минералов или веществ, полученных в лаборатории.

Организму легче обрабатывать пищу в ее натуральной форме . Прошу понять меня. Я говорю в общих чертах. Организм явно не справляется с ядовитым грибом. Мля!

5. Определите свое идеальное соотношение белков / углеводов / жиров

Пятый и самый важный совет, который поможет вам с потерей веса, — это выбрать правильные комбинации продуктов для вас.

Я яростный сторонник употребления цельных продуктов, ограничения пищевых продуктов, подвергшихся обработке, и отказа от нежелательной пищи.Только это поможет вам похудеть.

Однако что дальше?

Как узнать, сколько есть, какие сочетания продуктов питания, И узнать, какие планы питания лучше всего подходят для вас?

Я начинаю с программы под названием «Diet Solution» (да, это моя партнерская ссылка).

Это программа, которая чрезвычайно полезна для того, чтобы шаг за шагом вести человека через процесс изменения диеты безопасным и эффективным способом.

Я использовал его, чтобы определить свои собственные потребности в питании, и если вы ищете сообщество поддерживающих людей, работающих над общей целью похудания, лучшего места для поиска нет.

Ниже я покажу вам, как именно программа ведет вас к определению того, что вам следует есть, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и создать рациональный план питания, подходящий именно вам.

Шаг 1. Определите идеальное соотношение белков / углеводов / жиров для вас

Программа проведет вас через ряд вопросов, которые помогут вам определить, какое соотношение лучше всего для вас, в зависимости от вашего типа метаболизма. Я — «смешанный тип» и должен потреблять примерно 40% белков, 50% углеводов и 10% жиров.

Шаг 2: Определите допустимую порцию еды

Затем программа спросит у вас ваш текущий вес и сообщит точное количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой вес или худеть в здоровом темпе (не волнуйтесь, вы не будете считать калории. Это шаг чтобы помочь системе предложить вам предложенный план питания).

Вот как выглядит мой:

В зависимости от типа вашего метаболизма и ответа, полученного выше … вы получите свои потребности в еде:

Он также даст вам диаграмму для правильного сочетания продуктов, которые вы должны есть для КАЖДОГО приема пищи, включая закуски.

Шаг 3. Определите свои идеальные продукты

Следующая часть самая крутая. Это фактически даст вам точные продукты и размеры порций, которые вы должны есть. Маленькие вкладки открывают новые области с большим количеством примеров еды. Вот мои примеры еды.

Внутри есть масса других ресурсов, включая 87-страничное руководство по питанию «Помимо диеты», руководства по рецептам, руководства по покупкам и активное сообщество, которое поможет вам похудеть.

Вот мой профиль (найди меня, и мы подключимся!)…

А вот и другие ресурсы, которые становятся вам доступны…

* С полным раскрытием информации… Я являюсь партнером программы Изабель (она является ее создателем) и беру небольшую комиссию, если вы решите приобрести ее по любой из ссылок на этой странице.Я могу честно сказать вам, что это один из лучших онлайн-ресурсов, который помогает людям похудеть.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о программе диетических решений

Есть даже гарантия полного возврата денег , если она вам не нравится так сильно, как мне.

Если вы решите придерживаться программы, я благодарю вас за поддержку и рекомендую вам найти меня в сообществе. Мое экранное имя «Тадас» — мое полное имя. Бьюсь об заклад, вы этого не знали.😉

Надеюсь, вы нашли этот пост полезным в своем путешествии по сжиганию жира .

Если вы узнали какие-либо другие советы, которые помогут людям похудеть, не стесняйтесь предлагать их в поле для комментариев!

За ваше здоровье,

Тодд Кусликис

King Shot Администрирование

фото, фото, фото, фото, фото, фото

У вас болят суставы? Откройте для себя естественные подходы, которые помогут вам уменьшить воспаление суставов на новом сайте Bodyweight Todd FeelGoodLife.com.

Как похудеть за 4 недели

Купить сейчас

Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

В части 1 книги «Как быстро избавиться от жира» вы узнали, как избавиться от жира, как быстро можно безопасно избавиться от жира, о лучших упражнениях для похудания и немного о диетах для быстрого сжигания жира. В этой статье вы получите четырехнедельную тренировку, чтобы быстро похудеть.

Резюме: Обзор быстрой потери жира

Как вы узнали из части 1, чтобы быстро похудеть, вы должны

• приводит ваше тело в состояние, при котором в него не поступает лишнее топливо;

• использовать упражнения с отягощениями для всего тела с несколькими суставами;

• используйте кардио-упражнения с малой нагрузкой, так как вы будете много тренироваться, и

• цикл калорий.

Как похудеть за 4 недели

Итак, допустим, свадьба вашего кузена Тони в июне, и у вас есть около 30 дней, чтобы поправиться и похудеть. Предполагая, что вы были умеренно активны, но не слишком серьезно занимались тренировками, ваша первая неделя активности должна включать в себя подготовку вашего тела к предстоящим событиям за счет ежедневной активности, но не использования большого веса или ударов. Вот пример того, что вы могли бы сделать:

Неделя похудания 1

Утро понедельника : 30-60 минут малой нагрузки, легкое кардио натощак (плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажер и т. Д.)

Понедельник, полдень : схема тренировок только с собственным весом, с 3-4 подходами по 10-15 повторений отжиманий, тяги резинкой, приседаний, выпадов, прыжков с трамплина и упражнения на пресс по вашему выбору.

Вторник : То же, что и в понедельник, но вместо дневной тренировки только с собственным весом, просто сделайте 5-10 повторений по 30-60 секунд интенсивных кардиотренировок с малой нагрузкой, таких как велосипед. Полностью восстанавливайтесь после каждого интенсивного усилия.

Среда : То же, что и понедельник.

Четверг : То же, что и вторник.

Пятница : То же, что и понедельник и среда.

Суббота : Длительный поход, поездка на велосипеде, легкий бег или любые другие упражнения для сердечно-сосудистой системы с минимальным приемом пищи. Попробуйте 1,5-2 часа.

Воскресенье : Йога или растяжка

Страницы

.