Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время.

Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение.

Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх.

Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

---

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

правила здорового похудения без возврата веса

Стать стройнее на 4 килограмма за 1 месяц без особых усилий и вреда для здоровья, а после удержать полученный результат вполне реально, если запастись желанием, усердием и некоторыми знаниями о норме веса, правильном питании и физических нагрузках.

Прежде чем задаться вопросом, как похудеть на 4 кг за месяц, убедитесь, что вам это нужно – рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если ИМТ в пределах 20-25 – это норма, но если внешний вид вас не радует, скорее всего, вам требуется просто подтянуть форму физическими упражнениями.

Правильное питание во время диеты

Если вы хотите похудеть на 4 и более килограмм в месяц, пересмотрите свой рацион питания:

• уберите большие тарелки подальше в шкаф, ваш главный принцип питания — маленькие порции, но 6-7 раз в день;
• не забывайте пить воду – так вы очищаете организм от шлаков и токсинов;
• ешьте больше овощей и фруктов – они содержат минимум калорий, при этом содержащаяся в них клетчатка отлично чистит организм;
• не наедайтесь на ночь – ночью обменные процессы и работа организма замедляются, по этому не стоит нагружать его лишней работой по перевариванию еды, хорошим ужином стает отварная рыба, творог, или овощной салат.

Дневная потребность воды составляет 30 мл. на один килограмм веса, то есть при весе 60 кг. ваша норма 2 литра.

Грамотное распределение калорий

Следите не только за количеством калорий, но и за нормой жиров, белков и углеводов в еде. Стандартное здоровое питание подразумевает 16 г. белка, 9 г. жира и 75 г. углеводов. Для похудения норму белка следует увеличить до 22 г., а норму жира уменьшить до 5 г. на 100 грамм потребляемой еды.

Повышенное количество белка необходимо для того, чтобы ваши мышцы не сгорели во время физических нагрузок.

Физические нагрузки – эффективный сжигатель жира

Комплекс физических упражнений – следующий этап на пути к стройности. Основные правила занятий спортом следующие:

• занятия спортом должны быть регулярными, желательно через день;
• продолжительность одной тренировки 40 минут и более;
• пульс и дыхание должны быть учащенными, если этого не достигается – увеличиваете нагрузку.

Длительные тренировки с умеренной нагрузкой намного эффективнее справляются с уничтожением жира, чем комплекс интенсивных силовых упражнений, при которых потеря веса происходит в основном благодаря выделению пота, а не расщеплению жиров и углеводов.

Как сохранить свой идеальный вес

Как видите, похудеть, соблюдая основные правила здорового питания и не ленясь заниматься споротом не сложно, важно знать, как легко похудеть на 4 кг за месяц и при этом сохранить свой вес.

Что касается питания, завершение любой диеты должно быть постепенным, во время похудения ваш организм испытал стресс, вернуть его к прежней работе следует плавно, вводя в рацион запретные ранее продукты, но не забывайте следить за их «полезностью» для организма: меньше жирной еды и фаст-фуда, больше овощей и молочных продуктов.

Если вы не планируете в дальнейшем нагружать свой организм физическими нагрузками, то первое время ваши мышцы будут испытывать некий дискомфорт, не поленитесь делать хотя бы обычную пятиминутную зарядку по утрам.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 4 332

Похудеть на 5 кг за месяц реальная диета, меню и упражнения дома

Даже у стройных девушек или женщин нередко появляется необходимость похудеть на 5 кг за месяц в связи с долгожданным мероприятием или поездкой на море. Жёсткая диета или полный отказ от питания (продолжительная голодовка) – далеко не лучший выход. Помимо ущерба для здоровья ожидает ещё один неприятный сюрприз – ушедшие килограммы не менее стремительно возвращаются обратно и оседают жировыми складками на животе или боках. Чтобы эффективно убрать лишний вес, рекомендуется пересмотреть рацион, а закрепить результаты, которых получилось добиться, помогут спортивные упражнения. Не обязательно для этого отправляться в спортзал – выполнять простой, но эффективный комплекс можно даже дома! Ещё одно правило, которое поможет подкорректировать фигуру – приступать к похудению с настроением и запасом терпения. Результаты долго не заставят себя ждать – жировые отложения начнут таять просто на глазах.

Список разрешённых и запрещённых продуктов для похудения

Перед тем, как похудеть на 5 кг за короткое время и исполнить свою мечту, рекомендуется изучить список продуктов, которые можно употреблять, а от чего лучше отказаться. Особых сложностей здесь не возникнет – полностью исключать из рациона любимые блюда не придётся, особенно если и раньше в меню не преобладали вредные полуфабрикаты или фастфуд.

Среди реальных советов диетологов можно отметить также правильное питание. Если научиться справляться с голодом и аппетитом, употреблять пищу небольшими порциями (не более 150-200 гр.), похудение пройдёт не только быстро, но и комфортно, не причиняя неудобств.

Таблица, которую рекомендуется применить для похудения на 5 кг:

Дни недели	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	Кусочек цельнозернового хлеба, сыр, яблоко, слабый чай.	Кефир.	Стручковая фасоль на пару, белое отварное мясо, настой из шиповника.	Кефир.	Овощная запеканка, варёное яйцо, чай.
2	Салат из овощей, яблоко, шиповник.	Стакан ягод.	Суп из брокколи на мясном бульоне, отварная говядина.	Стакан ягод.	Рыба, запечённая в фольге, бурый рис.
3	Паровой омлет из 2 яиц, половинка грейпфрута.	Йогурт.	Стручковая фасоль, паровые тефтели, яблоко или груша.	Кефир.	Запеканка из творога, чай.
4	Бутерброд с сыром, чай.	Яблоко	Салат из огурцов, приготовленные на пару овощи.	Йогурт.	Рыбные паровые котлеты, тушёная капуста.
5	Порция овсянки с фруктами.	Кефир.	Суп из шпината, варёная курятина, огурец.	Ряженка.	Салат из тёртой моркови, белое мясо.
6	Омлет с овощами.	Фрукты.	Варёная говядина, рисовая каша, салат из капусты.	Фрукты.	Цельнозерновой творог, кефир.
7	Тост с сыром, чай.	Йогурт.	Лосось в духовке, брокколи, огурец.	Яблоко.	Варёная стручковая фасоль, гречневая каша.

Лучшая диета для похудения

Самая простая и эффективная диета для похудения базируется на подсчёте калорий – в сутки рекомендуется употреблять не более 1500 ккал. Следует учитывать образ жизни – при повышенной активности придётся составлять рацион из более питательных продуктов. Малоподвижный образ жизни без спорта – повод не увеличивать рекомендуемое количество калорий, а по возможности ещё больше сократить и сесть на строгую диету.

Не обязательно сразу планировать диету на месяц – достаточно подобрать правильный рацион на неделю и питаться по одной схеме в продолжение четырёх недель. Даже с помощью ограничений питания получится добиться желанных результатов.

Рекомендуемое меню на неделю, которое позволит запустить процесс жиросжигания:

Дни	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	Обезжиренный творог.	Яблоко.	Варёная куриная грудка, капуста.	Йогурт.	Запечённая рыба, тёртая морковь.
2	Йогурт.	Апельсин.	Отварная говядина, огурцы.	Кефир.	Запечённая баранина, салат.
3	Омлет, чай.	Половина грейпфрута.	Бурый рис, белое мясо.	Половинка грейпфрута.	Постная говядина, салат.
4	Гречневая каша с молоком.	Кефир.	Спаржа, рыба на пару.	Апельсин.	Лосось в фольге, свежие овощи.
5	Варёная курятина, капустный салат.	Яблоко.	Суп из сельдерея, белое мясо.	Йогурт.	Телятина, капуста и морковь, приготовленные на пару.
6	Белковый омлет.	Апельсин.	Стейк из телятины, винегрет.	Суфле из творога.	Отварная рыба, огурец.
7	Творог.	Яблоко.	Овощной суп, постная говядина.	Йогурт.	Мясо птицы, свежие овощи.

Рекомендации по подсчёту калорий

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, не обязательно запоминать калорийность блюд – разрешено экспериментировать, сочетать разные ингредиенты. Главное – подсчитывать калории, чтобы вписаться в рекомендуемую норму – не более 1500 ккал.

Основное правило, которое следует применить, если нужно похудеть за 1 месяц – расход калорий должен значительно превышать их поступление в организм. Для этого придётся или поглощать меньше питательных блюд, или повысить активность – другого способа избавиться от лишнего веса не существует.

Худеющие девушки отмечают – лучше сочетать сокращение калорий и спортивные занятия. Замена питательных продуктов на менее калорийные блюда – отличный вариант, если нужно быстро избавиться от избыточных килограммов.

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Ограничения в пище и упражнения – мощный удар по жировым отложениям, позволяющий за короткое время провести коррекцию фигуры. Достаточно 3-4 занятий в неделю, чтобы уже через полмесяца заметить существенные результаты – талия, живот, бёдра начнут медленно подтягиваться. Еще одно достоинство упражнений – в продолжение занятий укрепляются мышцы, становятся более упругими и рельефными.

План похудения рекомендуется разрабатывать не самостоятельно, а с тренером. Только специалист порекомендует упражнения, которые воздействуют на определённые проблемные участки. Не следует отказываться и от помощи диетолога, который разработает диету, сочетающуюся с повышенной активностью.

Приседания

Упражнение поможет подтянуть живот, убрать лишний жир с бёдер, улучшить форму ног. Проводить приседания также рекомендуется в качестве разминки – подобный разогрев поможет мышцам подготовиться к нагрузкам, избежать травм.

Правильное проведение приседаний:

1. Занять исходное положение – ноги слегка расставить (не шире плеч), подбородок выпятить вперёд, напрячь пресс.
2. Вытянуть верхние конечности вперёд или развести в стороны (не рекомендуется держаться за бёдра).
3. Опускаться параллельно полу. Если получается присесть, чтобы ягодицы доставали до колен, делать приседания, опускаясь с каждым разом всё ниже.

Повторять приседания не менее 10 раз. С каждым разом делать упражнение всё интенсивнее, но не злоупотреблять.

А вы знаете? Болезненные ощущения, возникшие в продолжение приседаний – сигнал прекратить упражнение. В последующие тренировки начинать опять с непродолжительных подходов, иначе можно получить травму.

Отжимания

Ещё одно отличное упражнение, воздействующее на все группы мышц – отжимание. Регулярными занятиями получится подтянуть живот, руки, бёдра. Выполнять лучше на полу – поверхность должна быть достаточно жёсткой.

Упереться руками в пол, исходное положение тела – вытянутая линия (спина и ноги должны находиться на одном уровне). Делать отжимания – сгибать руки в локтях, занимать исходное положение. После каждого движения проводить фиксацию на несколько секунд. Продолжать до появления боли в руках.

Махи ноги в сторону

Упражнение для похудения ног, улучшения формы бёдер. Неплохо для подтяжки живота – благодаря напряжению мышц происходит активное сжигание жира.

Проведение упражнения:

1. Лечь на бок, ноги вытянуты прямо, напряжены.
2. Поднимать одну из конечностей как можно выше.
3. Обязательно фиксировать положение.
4. Проделать несколько махов, перевернуться на другой бок.
5. Повторить движения, каждый раз фиксируя на 3-5 секунд.

Начинать всего с 10-12 махов. Постепенно довести до 25-30 – этого достаточно для одного занятия.

Планка

Одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет подтянуть все проблемные места тела – ноги, живот, руки, бёдра. Главное условие – правильное выполнение.

Лечь на живот, сжать руки в кулаки. Поднять туловище, опереться на согнутые в локтях передние конечности. Руки должны быть вытянуты вперед, обязательно параллельно. Напрячь все мышцы, зафиксировать положение. Оставаться неподвижной до тех пор, пока не появится дискомфорт, ощущение жара. После перерыва можно повторить.

Берпи

Многие считают, что берпи – упражнение, которое слишком лёгкое и практически не участвует в похудении. Не следует заблуждаться и небрежно относиться к рекомендуемой для активного сжигания жира методике – как свидетельствуют отзывы, регулярными занятиями получится добиться отличных результатов.

Пошаговое проведение упражнения:

1. Занять положение – ноги немного расставлены, туловище напряжено.
2. Присесть, упираясь руками в пол.
3. Плавно перенести нижние конечности назад (положение «планка»).
4. Вернуться в прежнее положение прыжком, подтянув ноги под живот.
5. Подняться на нижние конечности, высоко подпрыгнув и прихлопнув руками над головой.

Не следует выполнять упражнение долго – на первых порах вполне достаточно всего 1-2 минут. Со временем можно продлить до 5 минут.

Ножницы

Регулярное выполнение ножниц поможет подтянуть живот, убрать жировые складки на боках, укрепит бёдра. Ещё один плюс занятий – улучшается подвижность всех мышц, они становятся более рельефными, упругими.

Пошаговое проведение:

1. Лечь на спину (на твёрдой поверхности, полу, коврике).
2. Поясницу плотно прижать к поверхности, руки вытянуть к бёдрам.
3. Свести ноги вместе, сильно напрячь мышцы, вытянуть носки.
4. Поднять нижние конечности над поверхностью (угол примерно 30-40 градусов).
5. Имитировать движение ножниц, поднимая-опуская поочерёдно нижние конечности.

Выполнять не менее минуты. Сделать непродолжительный перерыв – 15-25 минут, повторить подход. За одно занятие проводить не менее трёх повторов упражнения.

Скручивания

Задействованы все группы мышц, поэтому нагрузка проводится на все проблемные участки. Изначальное положение – улечься удобно спиной на твёрдую поверхность, максимально втянуть живот, лопатки постараться свести вместе. Руки завести за голову, нижние конечности немного расставить.

Одну нижнюю конечность поднять (часть от коленки до стопы должна быть параллельной полу). Поднимать верхнюю часть туловища к коленке, причём позвоночник должен находиться в прежнем положении. Чередовать ноги, не забывать о фиксации каждого положения – не менее полминуты.

Программа тренировок в домашних условиях

Перед тем, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, рекомендуется разработать специальную программу тренировок, которая позволит успешно справиться с избыточным весом и эффективно подтянуть все части тела. Новичкам комплекс занятий лучше составлять вместе с тренером – по неопытности легко допустить ряд ошибок. Недочёты в тренировках грозят отсутствием результатов и неприятным разочарованием.

Если возможности на посещение и обсуждение программы с тренером нет, можно воспользоваться специальными комплексами, которые позволят эффективно воздействовать на ненавистные килограммы всего за 1 месяц. Рекомендуется проводить тренировки не реже трёх раз в неделю – этого вполне достаточно, чтобы скоро заметить желанные результаты – талия и живот начнут подтягиваться.

Знает, как сбросить 4-5 кг в неделю известный фитнес-инструктор и телеведущая Анита Луценко. Все правила — на видео:

Выполнять упражнения рекомендуется в три-четыре подхода, хотя начинать следует всего с 1-2 повторов. Интервалы между подходами – до полуминуты, между упражнениями – 60-120 секунд.

Рекомендуемый для похудения комплекс:

• День 1. 15-20 приседаний, по 20 махов вперед на каждую нижнюю конечность, скручивания (не менее 15 раз), подъёмы ног лежа на боку.
• День 2. Выпады вперед нижними конечностями (20-25 раз), махи вперёд (чередовать ноги) – до 20 раз, приседания – 20-30 раз. Завершить комплекс планкой – до минуты.
• День 3. Начать с приседаний – до 25 раз. По 25 махов нижними конечностями вперёд. Планка – 30-50 секунд. Ножницы – 25 раз.

Нередко у женщин возникает проблема – как похудеть на 5 минут за месяц и одновременно улучшить рельеф мышц? Если одновременно с устранением жировых тканей нужно подтянуть мышечную ткань, рекомендуется использовать другой комплекс:

• День 1. 15-17 бурпи, до 25 скручиваний, приседания (не менее 25 раз), махи вперёд, в стороны (20 раз), планка – полторы минуты.
• День 2. Выпады вперёд (20 раз), отжимания – 18 раз. Прыжки со скакалкой (50 раз), планка – 2 минуты.
• День 3. Ножницы (полторы минуты), бег на месте – 5 минут, приседания – 30 раз, бурпи – 20 раз.

А вы знаете? Тренеры предупреждают – даже незначительная боль в продолжение занятий может свидетельствовать о травме, поэтому следует —прекратить комплекс. Если дискомфорт в продолжение нескольких дней не проходит – немедленно отправиться к врачу.

Вывод

О том, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья, лучше узнавать не на собственных ошибках, а с помощью диетолога и тренера. Специалисты разработают программы, диеты, посоветуют лучшие методики, позволяющие за короткое время провести коррекцию, убрать жировые ткани с проблемных мест. Следование рекомендациям, правильное питание и повышение активности быстро порадуют результатами – подтянутой стройной фигурой.

Как похудеть за месяц в домашних условиях

Каждая женщина, следящая за своей фигурой, знакома с проблемой похудения. Чаще всего к диетам прибегают, когда лишний вес перешагнул отметку в 5 и более кг. В этом случае экспресс методики, рассчитанные на 2-3 дня, не подходят. Существуют специальные программы, как похудеть за месяц, разработанные ведущими специалистами в диетологии. С помощью этих комплексов можно скинуть лишние килограммы без вреда здоровью.

Быстрые диеты будут эффективны для разовой разгрузки и очистки организма, но не помогут навсегда избавиться от проблемы. Только программа похудения на месяц, в основе которой лежит ускорение метаболизма, поможет обеспечить устойчивый результат. Постепенное сжигание жировой прослойки позволяет не только скинуть 4-5 кг, но и помогает предупредить появление лишнего веса после завершения диеты.

Правила и принципы программы похудения за месяц

Прибегая к программам для похудения, многие рассчитывают быстро и без особых хлопот скинуть некоторое количество лишних килограмм. Однако, не все учитывают, что в зависимости от типа диеты и ее строгости результат может отличаться.

Специалисты предупреждают, что во многом результат зависит от исходного веса и высчитывается в процентном соотношении. Если исходный вес составляет 100 кг, то в течение месяца можно похудеть на 10 килограмм, что составляет 10%. Используя ту же методику, при исходном весе в 70 кг, результат вряд ли будет превышать 6-7 кг за то же время.

Таким образом, чтобы похудеть на 5 кг, длительность диеты должна составить 4 недели. В среднем, если лишний вес составляет 10 и более килограмм от нормы, необходимо придерживаться программы для похудения в течение 30 дней.

Чем больше лишнего веса, тем легче с ним бороться. Чтобы добиться устойчивых результатов, не нанося вред собственному здоровью, обязательно придерживаться правил диетологии.

Пищевой режим и сбалансированное меню

Главными принципами составления рациона являются: уменьшение калорийности пищи, а также правильный баланс углеводов, белков и жиров. Для создания дефицита энергии, за счет чего организм будет активно сжигать жиры из собственных запасов, следует уменьшить употребление легкоусвояемых углеводов. Общий калораж суточного меню должен составлять 1000-1300 Ккал, в зависимости от типа занятости и физической активности.

Белковая пища остается в рационе, так как является необходимой для поддержания мышечной ткани. Сочетание белков, жиров и углеводов должно быть достаточно комфортным для нормального функционирования всех внутренних систем.

Обязательным условием при составлении меню является режим питания. Все приемы пищи должны быть равноценными (не превышать 200-250 Ккал), порции должны быть одинаковыми (не более 200 г), а их периодичность составлять не более 3 часов. Наиболее оптимальным режимом является пятиразовое питание в течение дня.

Физическая активность и спортивные упражнения

Занятия спортом служат вспомогательной дисциплиной, без которой невозможно добиться эффективного похудения. Составляя индивидуальный план, как похудеть за месяц, важно учитывать то, что в промежутках между приемами пищи следует проводить физические тренировки. Упражнения во время диеты должны стимулировать процесс сжигания жиров, обусловленный улучшением обмена веществ.

Следует учесть, что физические нагрузки должны быть рассчитаны таким образом, чтобы во время тренировки сжигалось не более 200 Ккал. В противном случае, может наблюдаться упадок сил и другие побочные эффекты. Упражнения так же, как и режим питания, следует распределить в течение всего дня на несколько этапов.

Режим дня и образ жизни

Все диетические программы являются стрессом для организма. Чтобы процесс похудения проходил без осложнений, следует отказаться от всех вредных привычек и соблюдать режим. Изменение образа жизни — курение, регулярное употребление алкоголя, еда перед сном и другие вредные привычки негативно влияют на работу внутренних систем организма. Изменив режим и образ жизни, можно не только похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, но и удерживать вес после завершения диеты.

Следует учесть, что последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. Исходя из личного графика занятости, необходимо составить индивидуальный режим питания, спортивных занятий и отдыха. Диетологи рекомендуют распределять приемы пищи с периодичностью в 3-4 часа. Этого времени будет достаточно, чтобы не возникало желания перекусить, и нарушить режим.

Диетические продукты

Похудеть за месяц поможет правильно составленный рацион. Можно воспользоваться готовыми меню, которые рекомендованы для определенных диетических программ. В этом случае важно точно следовать всем советам специалистов. Можно составить меню самостоятельно — для этого необходимо знать о свойствах самых популярных продуктов, их калорийность и совместимость.

Так как каждый организм имеет свои особенности, индивидуальный рацион будет более эффектным. Помимо этого, при составлении рецептов и меню, можно учитывать вкусовые предпочтения. Не последнюю роль в составлении диеты является финансовая сторона — многие программы рекомендуют употребление достаточно дорогих продуктов.

Любые готовые блюда состоят из белков, жиров и углеводов. При их расщеплении, организм получает необходимую энергию, витамины и другие полезные вещества. Чем больше калорий содержит пища, тем больше энергии следует израсходовать. Все нерастраченные калории остаются, и превращаются в жировые отложения.

К категории диетических, относятся продукты, которые содержат большое количество белка и сложных углеводов, но минимум жиров. Такое соотношение обеспечивает организм всем необходимым, но препятствует появлению лишних килограммов.

Низкокалорийные продукты, которые рекомендуются для диетического меню:

• Злаки. К этой категории относятся все крупы, отруби и пророщенные зерна.
• Овощи, фрукты и ягоды. Почти все овощи имеют низкую калорийность, среди них: огурцы, капуста, морковь, помидоры, кабачки, редис. Из фруктов минимальное количество калорий содержится в цитрусовых, яблоках, ананасах и абрикосах.
• Зелень. Особенность свежей зелени состоит не только в большом содержании полезных веществ, но и в минусовой калорийности.

«Вредные» продукты

Для эффективного похудения из диетического рациона необходимо исключить все вредные продукты. Их необходимо ограничить не только во время похудения, но и стараться не включать в меню и после выхода из диеты.

Из программы похудения на месяц необходимо исключить:

• Алкоголь. Все виды алкоголя, коктейли и пиво являются продуктами с высокой калорийностью. Из-за большого содержания сахара и дрожжей, они способствуют увеличению жировых отложений, особенно в проблемных местах: талии, животе, ногах.
• Мучные и хлебобулочные изделия. Из-за высокого содержания клейковины, мучные продукты плохо усваиваются и оседают на стенках кишечника. Помимо этого макароны, хлеб и другие изделия из муки обладают высокой энергетической ценностью, из-за чего способствуют быстрому набору веса.
• Сливочное масло. В составе этого продукта содержится более 80% жиров, регулярное употребление которых нарушает обмен веществ и повышает уровень холестерина. Во время похудения за 30 дней необходимо включать в меню растительные масла, которые намного полезнее животных жиров.

К запрещенным во время диеты продуктам относятся: газированные напитки, фаст фуд, полуфабрикаты промышленного производства, копчености, соленья и маринады. Из меню рекомендуется исключить любые готовые блюда, в составе которых присутствуют консерванты, красители и другие пищевые добавки.

Варианты диетического рациона

Принцип 30-дневной диеты очень простой: питайтесь дробно, не злоупотребляйте вредными продуктами, старайтесь не пропускать приемы пищи, но и не переедайте. При составлении меню, учитывайте калорийность и биологический состав все ингредиентов, из которых будут приготовлены диетические блюда.

Дневной рацион следует разделить на 5 приемов пищи. Каждый из них играет важную роль в процессе похудения, поэтому пропускать или заменять один прием пищи другим нельзя. Чтобы эффективно похудеть за месяц, меню необходимо составлять с учетом рекомендаций специалистов.

Завтрак

Первый прием пищи должен быть сытным и наполнить организм необходимой энергией. Лучшими источниками ее являются сложные углеводы, которые при постепенном расщеплении попадают в кровь, и поддерживают необходимый уровень глюкозы в течение 3 часов. Благодаря такому завтраку, вы не будете ощущать голод, и обеспечите организм всеми необходимыми веществами.

Подходящие варианты:

• Овсянка;
• Яичница, салат из помидоров, кусочек черного хлеба;
• Творог, салат из огурцов, редиса и петрушки;
• Гречка (на воде) или с кефиром, сыр;
• Сырники или паровые котлеты;
• Омлет или овощная запеканка.

 

Для заправки салатов используйте оливковое, хлопковое или льняное масло. Можно приготовить заправку из лимонного сока и любых пряностей.

Рекомендованная калорийность завтрака составляет 330-350 Ккал. Употребляя большое количество злаков и свежих овощей, богатых клетчаткой, можно зарядиться достаточным количеством необходимой энергии. Разрешенная порция: не более 200 г без напитка.

Перекус или второй завтрак

Один из самых важных приемов пищи, который помогает не нарушить режим питания и избавиться от чувства голода до обеда. Калорийность перекуса не должна составлять более 100 Ккал, поэтому состоит из любого фрукта или легкой овощной закуски.

Варианты:

• Яблоко;
• Груша;
• Салат из сладкого перца, помидоров и огурца;
• Стакан фруктового сока;
• Йогурт;
• Кефир;
• Любой цитрусовый плод по желанию.

Обед

Основными ингредиентами для составления обеденного меню, являются белки и овощи, богатые клетчаткой. По желанию, можно приготовить обед из одного или нескольких блюд, главное условие — количество съеденного не должно быть более 250 г.

Полдник

Легкий перекус помогает комфортно чувствовать себя до самого вечера. Даже если нет сильного чувства голода после обеда, желательно перекусить одним яблоком, грейпфрутом или выпить стакан фруктового сока.

Ужин

Легкий, но питательный ужин, поможет избавиться от неприятной привычки наедаться на ночь. Энергетическая ценность вечернего приема должна составлять не более 200 Ккал, но при этом давать необходимое насыщение. Основу составляют белковые продукты, от углеводов следует отказаться.

Примеры суточного меню

День первый:

1. Овсяные хлопья с сухофруктами, нежирное молоко и любой фрукт.
2. Свежие овощи (помидоры, огурец) с брынзой.
3. Куриный суп на овощном бульоне, нарезанные овощи (сладкий перед, помидоры, капуста, много зелени). Для заправки салата можно использовать 1/2 ч. л. оливкового или льняного масла, или кефир.
4. Крекеры или галеты (50 г), стакан цитрусового сока.
5. Болгарский перец, фаршированный рисом и овощами, или рисом и фаршем из телятины, курицы или индейки. Кусочек сыра фета, помидор, петрушка.

 

День второй:

1. Салат из огурцов с кефиром. Бутерброд (крекер) с сыром.
2. Творожные сырники на пару, стакан ягод.
3. Брокколи отварная, порция белой рыбы на гриле, свежие помидоры.
4. Овсяные хлопья, чай зеленый или травяной отвар.
5. Омлет из двух яиц, компот из сухофруктов.

 

День третий:

1. Гречка (можно заправить ложкой растительного масла) или с кефиром, паровая котлета.
2. Помидоры, мягкий сыр, отвар из сушеных фруктов.
3. Куриная грудка с гарниром из печеных овощей. Стакан простокваши или нежирное молоко.
4. Творожная запеканка, овсяная каша или фруктовый салат.
5. Порция тушеной рыбы, салат из петрушки и капусты (заправка — лимонный сок).

Рецепты

Диетические питание — это не только овощные салаты и каши на воде. Из простых и доступных продуктов можно приготовить массу полезных легких блюд и угощений.

Котлеты на завтрак

1. Возьмите кабачок, стакан овсяных хлопьев, морковь, яйцо и пучок свежей зелени (лук и петрушку).
2. Овощи хорошо помойте и натрите на терке с мелкими зубчиками (у кабачков кожицу не снимайте). Лук и петрушку мелко нарубите ножом или измельчите в блендере. Добавьте немного соли и хорошо перемешайте, чтобы овощи пустили сок.
3. Насыпьте хлопья, смешайте с овощами и оставьте на 15 минут, чтобы они впитали в себя всю жидкость.
4. Вбейте яйцо, еще раз хорошо перемешайте и сформируйте небольшие котлеты.

Готовить котлеты можно в пароварке, в аэрогриле или в духовке (при +180°C). Противень застелите пергаментной бумагой, чтобы котлеты не прилипли. Через 20 минут будет готов замечательный сытный завтрак с минимумом калорий.

Грибной суп с гречкой

1. Налейте в кастрюлю 2 литра воды и доведите до кипения, посолите. Промойте 5 ст. л. гречки и всыпьте ее в кипяток.
2. Шампиньоны хорошо очистить от пыли, промыть в холодной воде и нарезать тонкими брусочками. Обжарьте грибы на сухой сковороде в течение 10 минут, чтобы из них вышла лишняя влага.
3. Когда гречневая крупа разварится, добавьте грибы, и продолжайте варить на сильном огне еще 10 минут.

Петрушку и зеленый лук мелко нарубите и добавьте в суп за несколько минут до готовности.

Комплекс физических упражнений

Рассматривая варианты программ, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, следует учитывать уровень физической активности. Недостаток движения и гиподинамия являются одними из главных причин появления лишнего веса. При соблюдении диеты, недостаток физической нагрузки служит главным препятствием к похудению. Чтобы ускорить обмен веществ, и избавиться от лишних килограммов, следует включить в комплекс мероприятий простые, но эффективные упражнения.

В неделю рекомендуется проводить не менее 3 занятий по 30 минут. Наиболее оптимальное время для упражнений подбирается индивидуально.

Быстро похудеть за месяц помогут:

• Регулярные занятия. Старайтесь проводить тренировку ежедневно. Систематические занятия способствуют расщеплению жировой прослойки.
• Интенсивные упражнения. В зависимости от вида занятости и уровня физической активности, а также от выбранного меню, следует подобрать наиболее интенсивный режим тренировок. Признаком достаточной нагрузки является потоотделение, которое должно проявиться через 5 минут после начала упражнений.

Если используется низкокалорийное меню, от силовых нагрузок следует отказаться. При этом варианте похудения достаточно ежедневной 10-минутной ходьбы быстрым шагом.

Виды упражнений

• Прыжки на скакалке. Самый простой и эффективный способ быстро скинуть необходимое количество килограммов. Благодаря простоте и доступности, занятия можно проводить не только дома, но и на свежем воздухе. Варианты прыжков подбираются в зависимости от степени подготовки и умения. Время занятия: 10 минут или 150-200 прыжков.
• Прыжки. Исходное положение: стоя, спина выпрямлена, пресс напряжен. Медленно наклонитесь вперед, чтобы дотянуться кончиками пальцев рук до пола (поза планки). Плавно перенесите силу тяжести на носки. Постарайтесь прыгнуть ближе к рукам, одновременно выпрямляя тело. Такое упражнение помогает сжигать жир в области талии и бедер, а также подтягивает пресс. Повторять 3-5 раз.
• Подскоки. Встаньте ровно, поднимитесь на носочки и подпрыгивайте, как можно выше. Темп выполнения умеренный, количество — 10 раз.
• Аэробика. Выполняйте любые движения телом, имитируя быстрый энергичный танец. Лучше всего выполнять под ритмичную музыку. Упражнения подходят для тех, чей вес значительно превышает норму, и для тех, кто не выдерживает более сильную нагрузку.

Советы специалистов

Программа похудения за месяц помогает избавиться от 5 кг лишнего веса без вреда для здоровья. Однако, чтобы закрепить результат, не следует сразу переходить к привычному меню и образу жизни. Одним из самых важных этапов в борьбе за стройное тело является выход из диеты.

В течение 4 недель организм спокойно перестраивается на новый режим, поэтому нет необходимости возвращаться к старому рациону. Чтобы закрепить результат, продолжайте ограничивать употребление вредных блюд и продуктов.

После завершения диеты можно иногда расслабиться. Раз в неделю можно позволить себе немного красного вида (сухого), пирожные или деликатесы, но в умеренных количествах.

Помните о том, что рацион должен быть сбалансированным. В повседневном питании должны быть все необходимые органические вещества и витамины. Для поддержания формы, можно проводить 1-2 раза месяц разгрузочные дни, очищающие организм от шлаков. Не отказывайтесь от зарядки и легких физических упражнений.

меню для похудения по дням

Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.

Кремлевская диета

Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях. За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.

Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:

• Есть в любое время.
• Количество углеводов строго ограничить – отдать предпочтение белковой пище.
• Раз в неделю делать разгрузочный день.
• Допускать умеренные физические нагрузки.

Запрещены следующие продукты:

• сладкие фрукты, в том числе и сухофрукты, бананы;
• сахар, сладкие каши, кондитерские изделия;
• любые сладкие и газированные напитки, пиво;
• макаронные изделия, картофель;
• молочные продукты;
• майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и сахаром.

Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:

Время приема	Варианты
Завтрак	Творог (150 г), паровой омлет с кусочками мяса, крабовая палочка. Творог (150 г), 2 отварных яйца. 100 г сыра и пара отварных яиц. Салат из капусты и 4 небольшие сосиски. Творог (150 г) и измельченная зелень. Икра из овощей и кусок отварного мяса. Сыр фета (100 г) и омлет с добавлением томатов и мяса. Запивать можно чашкой чая или кофе, соком
Обед	Запеченная в духовке рыба, грибы и салат из морепродуктов. Отварной кусок мяса и овощной салат. Салат из грибов и овощей, котлета. Кусок свинины с 1 яйцом и салатом из помидоров, оливок и огурцов. Кальмары, кусок свинины. Мясо на гриле и кресс-салат
Ужин	Отварная куриная грудка, помидор и несладкий йогурт. Тушеная капуста с грибами, а также запеченная в духовке куриная грудка. Запеченный кусок рыбы и зеленый салат. Тушеная рыба, помидор и кефир. Сыр, отварная рыба, овощной салат и кефир. Мясо на пару, 1 помидор и стакан несладкого йогурта

Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.

К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.

Низкоуглеводная

Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.

Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.

Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:

День недели	Меню
Понедельник	завтрак: творог и фрукты; обед: отварная говядина, овощной салат и 1 кусок хлеба; перекус: любой несладкий фрукт; ужин: вегетарианский плов
Вторник	завтрак: паровой омлет с куском куриного филе; обед: вареное мясо и овощной салат; перекус: стакан кефира; ужин: суп с грибами
Среда	завтрак: фрукты и кусок сыра; обед: тушеная капуста и отварная куриная грудка; перекус: яблоко; ужин: овощной суп
Четверг	завтрак: овсяная каша и фрукты; обед: курица и овощи; перекус: фрукт на выбор; ужин: гречневая каша
Пятница	завтрак: пара отварных яиц и сыр; обед: отварное мясо и овощи; перекус: стакан кефира; ужин: тушеные овощи
Суббота	завтрак: йогурт и 2 отварных яйца; обед: овощной суп и салат; перекус: фрукт; ужин: рис и рыба на пару
Воскресенье	завтрак: гречка; обед: овощная запеканка с рыбой; перекус: кефир; ужин: тушеные овощи

У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.

Безуглеводная

Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.

Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:

Завтраки	Обеды	Ужины
Чашка чая без сахара и пара сухариков	3 вареных яйца и капуста в тушеном виде; вареное яйцо, сыр, рагу из овощей; запеченная рыба и смесь капусты с зеленью; отварное мясо и салат из овощей; сыр и отварная морковь; отварная куриная грудка и салат из моркови	мясо вареное или на пару; рыба на пару или запеченная; 3 вареных яйца, салат из моркови; гречневая каша с мясом

В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.

Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.

Диеты Магги и магическая

Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:

• Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
• Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
• Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
• Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
• Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.

В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:

• вареное мясо плюс фрукт на выбор;
• куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
• бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
• мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.

К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.

Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.

Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.

Меню на неделю такое:

• первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
• второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
• третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
• четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
• пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
• шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
• седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.

Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.

Рецепты блюд для диеты на месяц

Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.

Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.

Каша

В качестве дополнения к мясу, рыбе или овощам используют кашу. Во время диеты допускается гречневая, овсяная или рисовая. Но ее нужно правильно готовить – не варить, а запаривать.

Ингредиенты:

• крупа (рис, гречка или овсяная) — 1 ст.;
• вода — 2,5 ст.

Приготовление:

1. 1 стакан крупы залить 2,5 стаканами кипятка.
2. Емкость накрыть и укутать полотенцами.
3. Настаивать так всю ночь.

Нельзя добавлять в кашу масло.

Сырный суп

Понадобятся:

• грибы – 110 г;
• плавленые сырки – 2 шт.;
• фарш – 210 г;
• лук-порей – 1 стебель;
• лук репчатый – 2 шт.;
• растительное масло – 10 мл;
• специи и соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Порезать оба лука.
2. На сковороду вылить масло, поместить лук и мясо.
3. Обжарить до полуготовности.
4. Сварить бульон: фарш и лук переложить в кастрюлю и залить водой, добавить соль и прокипятить.
5. Кинуть мелко порезанные и слегка обжаренные грибы.
6. Все проварить 10 минут и добавить измельченный на терке сыр.

Суп из огурца и йогурта

Понадобятся:

• огурец – 2 шт.;
• йогурт – 500 мл;
• лимонный сок — по вкусу;
• укроп — для украшения;
• соль — по вкусу.

Приготовление:

1. Огурцы измельчить в блендере и добавить все остальные компоненты.
2. Смешать до однородной массы.

Салат из хрена и спаржи

Понадобятся:

• спаржа – 500 г;
• хрен, измельченный на терке – 2 ст. л.;
• растительное масло – 10 мл;
• лимонный сок — по вкусу;
• соль и сахар — по вкусу.

Приготовление:

1. Спаржу порезать на ломтики по 3 см.
2. Отварить в подсоленной воде до готовности и подождать, пока она остынет.
3. Добавить растительное масло, лимонный сок, хрен и сахар.

Салат из клюквы и редьки

Понадобятся:

• черная редька – 1 шт.;
• красный сладкий перец – 1 шт.;
• луковица – 1 шт. ;
• яблоко – 1 шт. ;
• квашеная капуста – 240 г;
• клюква – 110 г;
• лимонный сок — по вкусу;
• растительное масло – 10 мл;
• зеленый лук, укроп — для украшения;
• соль, сахар и перец — по вкусу.

Приготовление:

1. Почистить и измельчить на терке редьку.
2. Клюкву промыть в воде.
3. Лук порезать полукольцами, перец – соломкой, яблоко – дольками.
4. Все смешать с отжатой квашеной капустой.
5. Дополнить лимонным соком, зеленью, солью, перцем, растительным маслом.

полезные советы для подтянутого тела

Можно ли похудеть и подтянуть тело за месяц? Можно, причем даже в домашних условиях. Если вы готовитесь к каникулам или хотите привести себя в порядок к пляжному сезону, то составьте план похудения, который будет включать диету и программу тренировок.

Изменение рациона питания

Изменение рациона питания — это первое, что нужно сделать на пути к идеальной фигуре. Без корректировки питания в сторону снижения калорийности никакие тренировки эффективны не будут! Именно поэтому вы должны коренным образом изменить свой рацион, однако помните – диета не означает голодание. Сбалансированная диета должна включить жиры, белки и углеводы.

Похудение начинается с изменения рациона питания

Из диеты нельзя исключать некоторые виды продуктов – например, углеводы, иначе организм не будет получать нужных ему веществ. Правильная диета для похудения и наращивания мышечной массы вместо жировых отложений включает больше белка, меньше жиров и углеводов.

Пересмотрите свое меню: в нем должно быть больше нежирного творога, яиц, куриного филе и рыбы, орехов, зелени, овощей и фруктов

Обратите внимание, что включать в меню обезжиренные продукты не стоит: в них мало кальция, а потому и польза минимальна. Лучше выбирать не обезжиренные продукты, а с минимальной жирностью.

Есть ряд продуктов, которые рекомендуется обязательно исключить из диеты. Однако не стоит полностью отказывать себе в любимой еде, иначе мотивация быстро пропадет: раз в неделю в разумных пределах позволяйте себе съесть любимое лакомство, пусть даже это будет калорийный продукт.

Рацион должен быть малокалорийным, но сбалансированным

Из диеты следует исключить:

1. Кондитерские изделия. Конфеты, булочки, пирожные, любые шоколадные изделия при частом употреблении приводят к увеличению веса.
2. Мучные изделия. Сдобные булки и белый хлеб замените на отрубные хлебцы или хлеб из цельнозерновой муки. Что касается макарон, то выбирайте изделия из твердых сортов пшеницы, но и ими не злоупотребляйте. В качестве гарнира лучше использовать гречку, поскольку она менее калорийна, но при этом питательна.
3. Соленые продукты и соль. Отучите себя от привычки досаливать готовую еду – это приведет к избытку соли, а соль способствует задержке жидкости в организме. Вместо соли можно использовать зелень и специи — они сделают блюдо менее пресным. При мариовании вместо соли можно натирать мясо кислым вареньем или поливать его лимонным соком.
4. Масло. Жарка в большом количестве масла сама по себе вредна, тем более во время диеты: она приводит не только к образованию вредных для сосудов канцерогенов, но и способствует отложению жировых запасов на талии. Если вы не можете совсем исключить из меню жареную пищу, то для уменьшения количества масла используйте дозатор для масла или силиконовую кисточку для смазывания сковороды. Не жарьте при высоких температурах. Сливочное масло можно употреблять в небольших количествах, но не используйте его для жарки и не заменяйте обезжиренным маргарином – это вредный продукт.
5. Соусы и заправки. Покупные майонезы, кетчупы, различные соусы (например, сырные на майонезе) — первые враги фигуры и здоровья в целом. Замените вредные заправки на полезные: например, можно приготовить нежирный домашний майонез на натуральном йогурте или сделать заправку из йогурта и лимонного сока, из йогурта и измельченных соленых огурцов, из йогурта и зелени.

Из меню необходимо исключить фастфуд и полуфабрикаты

Есть продукты, которые рекомендуется исключить из рациона не только на время диеты, но и вообще из питания. Так, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) к таким продуктам относит фастфуд в любых его вариациях, различные полуфабрикаты, а также сладкую газированную воду.

Фастфуд и полуфабрикаты приводят не просто к лишним килограммам, а к ожирению

Если вы хотите похудеть за месяц, но при этом похудеть правильно, чтобы лишние килограммы через месяц-два не вернулись, то забудьте о фастфуде и полуфабрикатах раз и навсегда.

Схема питания

Чтобы сбросить лишние килограммы за месяц, нужно придерживаться определенной схемы питания:

1. Питайтесь дробно. Это значит, что вместо одной полной тарелки на обед или ужин ешьте 3-5 раз в день небольшими порциями.
2. Перекусывайте правильно. В качестве перекусов ешьте сухофрукты, свежие фрукты, овощные салаты, орехи.
3. Плотно завтракайте. Завтрак должен включать сложные углеводы, которые обеспечат энергией и сытостью – например, овсяная каша на воде с фруктами.
4. Следите за своим водным режимом. Выпивайте 1,5-2 литра воды ежедневно.

Для похудения необходимо питаться дробно

Программа тренировок

Похудеть и подтянуть тело в течение месяца возможно, но придется интенсивно тренироваться. В идеале — в тренажерном зале, совмещая кардионагрузки с силовым тренингом. Но это могут быть и домашние тренировки: для быстрого результата совмещайте базовые упражнения для нижней части тела и изолирующие для ягодиц плюс планка для верхней части тела.

Наиболее эффективные упражнения:

1. Приседания. При выполнении упражнения крайне важна правильная техника — именно от нее зависит результат. Во время приседаний не округляйте поясницу и не заваливайте внутрь колени. Представьте, что вы собираетесь сесть на стул — ваши колени должны работать именно так, как будто вы садитесь. Приседать нужно до параллельного положения бедер по отношению к полу или немного ниже. Сделайте три подхода с максимальным количеством повторений в каждом подходе.
2. Подъемы таза лежа. Это изолированное упражнение для ягодиц. Пятки держите плотно прижатыми к полу, поднимайте таз, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Когда этой нагрузки будет мало, переходите к подъему таза на одной ноге. Важно, чтобы нога и корпус образовывали прямую линию. Не нужно поднимать ногу выше, поскольку на нагрузку это никак не влияет!
3. Подъем ноги из положения на четвереньках. Это хорошее изолированное упражнение для ягодиц. Встаньте на колени и ладони, из этого положения начинайте поднимать согнутую ногу. Бедро в верхнем положении должно быть параллельно полу или немного выше. Сделайте три подхода с максимальным количеством повторений.

Программа тренировок должна включать базовые и изолированные упражнения

Добавьте к этой программе планку. Планка — универсальное упражнение, которое заставляет работать все крупные мышцы тела, включая пресс. Планку для максимального результата необходимо делать каждый день с постепенным увеличением нагрузки. Планка позволит быстро подтянуть тело, а при увеличении нагрузки и увеличить мышечную массу.

способов поощрения здорового питания

По мере роста здоровая пища стабилизирует энергию ваших детей, обостряет их ум и выравнивает их настроение. При правильном обучении ваш ребенок вырастет во взрослого, у которого будут здоровые и нормальные отношения с едой. Пренебрегайте этим учением, и вы можете настроить своего ребенка на пожизненную борьбу с расстройством пищевого поведения или ожирением.

Многие родители признают пользу здорового питания.

Тем не менее, может быть непросто убедить ваших детей принять эту идею! Вместо того, чтобы вести войну со своим ребенком при каждом приеме пищи, наслаждайтесь здоровой и питательной пищей без боя.Это возможно! И мы расскажем, как это сделать.

Как подавать хороший пример

У детей есть сильное побуждение к подражанию. Таким образом, очень важно быть образцом для подражания здоровых привычек питания . Не ждите, что ваш ребенок будет спокойно жевать яблоко, пока вы вдыхаете пакетик картофельных чипсов!

• Расписание семейных обедов. Дети оценят комфорт и рутину, связанные с этим предложением. Вашим детям будет полезно знать, что вся семья будет садиться за стол в одно и то же время каждый день.По крайней мере, собери всех на обед. В качестве дополнительного бонуса разделите вместе здоровый завтрак, прежде чем разойтись.
• Ешьте дома. Сохраните ужин в ресторанах для особых случаев. Когда едят вне дома, люди, как правило, едят больше, чем дома. Исследования показывают, что это результат большого количества доступных опций. Кроме того, рестораны, как правило, загружают свои блюда дополнительным количеством соли, сахара и жира.
• Поощряйте детей участвовать в приготовлении пищи.Обратитесь за помощью в продуктовый магазин. Пусть они сами выберут продукты для своего ланч-бокса. Пригласите их помочь с приготовлением еды. Сейчас самое время поговорить о питании.
• Всегда есть в наличии множество полезных закусок. Вместо того чтобы запасаться низкокалорийной пищей, выбирайте продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
• Выбирайте полезные напитки (молоко, 100% сок и воду) по сравнению с другими альтернативами (газированные напитки, кофе и сладкие напитки).
• Никогда не заставляйте ребенка мыть тарелку.Это будет способствовать нездоровому восприятию пищи.
• Никогда не используйте еду в качестве вознаграждения или взятки.
• Никогда не отказывайте в еде в качестве наказания.

Как заставить придирчивых едоков пробовать новую еду

Для маленьких детей избирательность в еде, которую они едят, — естественный способ контролировать свое окружение и выражать беспокойство по поводу доверия к незнакомому. Исследования показывают, что ребенок обычно должен попробовать пищу 8-10 раз, прежде чем она будет принята разборчивым вкусом.А пока есть несколько способов, которыми родители могут побудить ребенка пробовать новую еду и получать от нее удовольствие.

• Предлагайте новую пищу, когда ребенок отдохнул и голоден.
• Добавляйте только одно новое блюдо за раз.
• Попробуйте нарезать новый продукт необычной формы.
• Предложите новую еду вместе с любимым блюдом.
• Подавайте хороший пример и ешьте сами.
• Посоветуйте ребенку помочь вам приготовить новый продукт.
• Ограничьте доступность напитков, так как придирчивый едок будет пытаться налить жидкость вместо еды.
• Разрешить только две закуски в день.

Как побудить вашего ребенка есть больше фруктов и овощей

По какой-то причине фрукты и овощи получили плохую репутацию. Возможно, дети знают, что эти продукты полезны для них, поэтому они, естественно, восстают против них! Если ваш ребенок не хочет есть фрукты и овощи, попробуйте следующие советы:

• Создайте коллажи с едой.
• Сделайте фруктовый смайлик в миске из цельнозерновой каши; используйте ломтики банана для глаз, изюм для носа и дольку яблока для рта.
• Оформить пейзажную сцену; Используйте брокколи для деревьев, цветную капусту для облаков и кабачки для солнца. Затем добавьте цветы с морковью и сельдереем.
• Приготовьте кебаб из замороженных фруктов.
• Отведите вашего ребенка на фермерский рынок и позвольте ему или ей выбрать различные продукты.
• Приготовьте фруктовые коктейли.
• Добавьте фрукты и овощи в выпечку. Попробуйте банановый хлеб, блины с черникой, финиковые батончики, хлеб из цуккини, кукурузные кексы и морковный пирог.

Как ограничить потребление сахара

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям съедать менее 3 чайных ложек сахара в день.Сокращение количества конфет и печенья — хорошее начало; однако есть много других сладких продуктов, о которых следует знать. Вот несколько вещей, которые следует учитывать при ограничении потребления сахара.

• Одна банка газировки обычно содержит как минимум в три раза больше рекомендуемого суточного потребления сахара.
• Кетчуп и замороженные обеды обычно содержат большое количество сахара.
• Если вы полностью запретите сладкое, вы, вероятно, подготовите почву для нездоровой тяги и чрезмерных удовольствий.
• Многие рецепты так же хороши на вкус без сахара.Попробуйте полностью исключить его, уменьшить количество или заменить его здоровой альтернативой (иногда работают яблочное пюре и фруктовый сок).

Как ограничить потребление соли

Детям до 8 лет следует употреблять менее чайной ложки соли в день.

• Чтобы уменьшить потребление соли, отдавайте предпочтение свежим овощам, а не консервированным.
• Уменьшите количество соленых закусок, таких как картофельные чипсы, орехи и крендели.
• Когда доступны альтернативы, выбирайте продукты с низким или низким содержанием соли.

Как соблазнить зависимых от нездоровой пищи более здоровыми альтернативами

Если ваш ребенок любит все нездоровое, попробуйте переключиться на аналогичную, но более здоровую альтернативу. Попробуйте внести следующие изменения:

• Жареный картофель для картофеля фри
• Замороженный йогурт, смузи из свежих фруктов или сорбет для мороженого
• Курица на гриле или запеченная курица для жареной курицы
• Английские кексы или бублики для пончиков и выпечки
• Грэм крекеры, инжирные батончики или ванильные вафли для печенья
• Попкорн без масла, печеные картофельные чипсы или соевые чипсы для картофельных чипсов

Сейчас это может показаться невозможным, но здоровое питание возможно — независимо от возраста вашего ребенка.

Используйте эти советы, чтобы каждый день приносить ребенку более здоровые возможности.

Приглашенный автор Джессика Веласко годами боролась за похудение. Она использовала различные продукты для похудения от Trim Nutrition и, наконец, достигла своего целевого веса. Теперь Джессика полна решимости помочь своей семье выучить привычки здорового питания, привычки и избежать ошибок питания, которые приводят к увеличению ее веса.

Получите плоский живот, не похудев где-либо еще — Блог о похудании

Несомненно, плоский и подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально.Давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно достаточно быстро стать обладателем практически отличной фигуры.

Главное условие: педантично выполнять все рекомендации. Что придает животу совершенно ненужный объем? Жир, воздух и лишняя жидкость. Если вы хотите получить плоский живот, вам придется потрудиться, чтобы убрать все, что отягощает и раздувает живот. Вы должны тщательно пережевывать пищу, сохранять осанку, сбалансировать свой рацион и выполнять правильные упражнения.Говоря о диете, нужно ограничить сахар и сладкое, соль, алкоголь и жирную пищу.

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Также нельзя есть фастфуд и пить газированные напитки. Старайтесь каждый день пить много воды, чтобы улучшить метаболизм. Ежедневное потребление воды должно составлять не менее восьми стаканов в день. Следующий шаг — упражнения.Следующая тренировка содержит двадцать пять отличных упражнений для пресса. Выполняйте каждое из них примерно десять раз два-три раза в неделю, и вы увидите результаты уже через месяц занятий. Не ждите и начните заниматься прямо сейчас!

№1. Deadbug

Кредит: BetterMe

# 2. Планка

# 3. Планка для отжиманий

№4. Русский твист

Кредит: BetterMe

№ 5. Велосипед кранч

# 6. Скручивания касанием пальца ноги одной руки

Кредит: BetterMe

№ 7.Альпинист

Кредит: BetterMe

№ 8. Альпинист через кросс-боди

Кредит: BetterMe

№ 9. Обратный кран

Кредит: BetterMe

# 10. Сгибание колена к локтю

Кредит: BetterMe

# 11. Ножницы

Кредит: BetterMe

# 12. Каток

Кредит: BetterMe

№ 13. Боковая вытачка планки

# 14. Диагональная доска

Кредит: BetterMe

# 15. V-crunch

Кредит: BetterMe

# 16. Side v-up

Кредит: BetterMe

№ 17.Планка на одной ноге

Кредит: BetterMe

# 18. Crunch

# 19. Лодка

Кредит: BetterMe

Чтобы все ваше тело оставалось сильным и в тонусе, регулярно тренируйте различные группы мышц. На выбор предлагается множество физических упражнений и программ тренировок, поэтому вы можете попробовать несколько и выбрать ту, которая вам больше всего подходит. Попробуйте 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 упражнений для тяжелого пресса (2014, acefitness.org)
2. Abs: от Flab до Fab за 4 недели (2013, webmd.com)
3. Упражнения для начинающих на жир живота (2019 , жить сильным.com)

Как похудеть за 10 дней в домашних условиях

Семейный праздник стучится в дверь, и вы ищете быстрые способы похудеть до особого дня? Вот статья, которая действительно может вам помочь.

Похудание за 10 дней — непростая задача, и на самом деле ее может быть невозможно достичь, если вы хотите сбросить много килограммов за этот короткий промежуток времени, не разрушая свое здоровье с помощью интенсивной диеты.

Есть здоровый способ похудеть, и правда, что вы можете начать видеть изменения только через 10 дней, но, конечно, этот способ не поможет вам сбросить 5 кг за 10 дней.

Имейте в виду, что такая потеря веса вреднее для здоровья, чем ожирение. Так что не спешите с тем, что может быть только мечтой, а лучше прочитайте реалистичные способы, упомянутые в этой статье, и следуйте им, чтобы привести свое тело в тонус и похудеть за 10 дней.

Как мы все знаем, вес тела зависит от потребляемых нами калорий и сжигаемых нами калорий, и соблюдение правильного баланса между этими двумя факторами является ключом к отличной фигуре, заслуживающей множества комплиментов.

Итак, чтобы похудеть за несколько дней, вы должны регулировать количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, то есть ваш ежедневный рацион и калории, которые вы сжигаете, что означает вашу физическую активность и тренировки.

Давайте с самого начала проясним одну вещь: сжигание лишнего жира даже с помощью тяжелых упражнений требует времени, а полный результат может быть достигнут не всего за 10 дней.

Тем не менее, 10 дней правильных упражнений в сочетании с правильной диетой могут быть очень полезны для повышения тонуса мышц, что может сделать вид намного стройнее. Итак, вот как нужно идти и что делать, чтобы похудеть за 10 дней, дома,

Добавьте в свой рацион большое количество клетчатки

Как похудеть в домашних условиях

Если вы планируете быстро похудеть, не голодая, лучше всего пополнить свой ежедневный рацион большим количеством пищевых волокон.

Хорошо то, что большинство продуктов, таких как зеленые овощи, которые содержат большое количество пищевых волокон, также богаты минералами и витаминами, которые действительно могут питать организм.

Клетчатка легко утоляет голод, не добавляя калорий, поэтому, когда вы пытаетесь похудеть за 10 дней, загрузите свой рацион зелеными и листовыми овощами, богатыми клетчаткой.

Перестань сладкоежка

Когда вы пытаетесь похудеть, сладкоежка никогда не может быть правильным выбором.Сладости содержат искусственный сахар, который напрямую увеличивает количество потребляемых калорий, не давая вашему телу никакого питания.

Итак, хотя мы не против того, чтобы раз в неделю есть десерты, когда вы пытаетесь сбросить вес за 10 дней, вам нужно держаться подальше от сахара в любой форме. Итак, попрощайтесь с мороженым, шоколадом, выпечкой и сладостями, и вы увидите результаты своей жертвы через 10 дней.

Углеводы — еще один источник жира

Углеводы в организме превращаются в сахар, и, следовательно, уменьшение количества углеводов или даже исключение их из своего рациона на 10 дней, когда вы серьезно пытаетесь похудеть, может иметь значение.Углеводы необходимы нашему организму, но, поскольку они быстро превращаются в жир, вам необходимо проверить количество углеводов в вашем рационе, чтобы проверить свой вес.

Регулярно соблюдайте рыбную диету

Лучшие продукты для здорового питания

Если вы пытаетесь похудеть за 10 дней, помимо зеленых овощей, другой вкусной едой, на которую вы можете сделать ставку, является рыба, такая как лосось и тунец.

Эти рыбы обладают высоким содержанием жирных кислот Омега-3, которые доказали свою высокую эффективность в сжигании большего количества жира в организме.

Считается, что Омега-3 может увеличивать приток крови к мышцам и стимулировать ферменты, которые переносят жир в мышцы, где он может быть сожжен для получения энергии. Итак, если вы объедините этот полезный жир с правильными упражнениями, вы обязательно получите лучшие результаты.

Пейте теплую воду, но никогда не охлажденную бутылку

Охлажденная вода — лучший выбор многих. Хотя это может не быть вредным для вас, если вы не склонны легко простужаться, это может снизить скорость метаболизма в вашем организме.

Пониженная скорость метаболизма приводит к меньшему сжиганию калорий, которые могут легко накапливать жир. Точно так же теплая вода помогает ускорить естественный обмен веществ в организме, что может быть очень полезно для похудения.

Итак, если вы серьезно настроены похудеть, смените холодную питьевую воду на более теплую.

Разделите еду на маленькие порции

Это проверенный ключ к похудению. Два или три больших приема пищи в течение дня никогда не помогут в процессе похудания, потому что чем больше вы едите, тем больше начинает накапливаться ваш организм.

Итак, разбейте свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи и ешьте через частые интервалы. Таким образом вы никогда не проголодаетесь, что может привести к перееданию и нездоровой пищи.

Позаботьтесь о том, что вы едите после захода солнца

Лучшие советы по диете и питанию

Вы знаете, что у нашего тела есть свои биологические часы, которые работают в соответствии с солнцем? В то время как в дневное время наше тело имеет тенденцию сжигать пищу, которую мы едим, чтобы производить энергию, после захода солнца оно больше заботится о хранении.

Итак, для людей, серьезно настроенных на быстрое похудение, действительно важно позаботиться о том, что они едят после 17:00. Никогда не позволяйте себе плотно поесть после 17:00. Старайтесь употреблять только легкую и легко усваиваемую после захода солнца пищу.

Следите за потреблением соли

Соль напрямую связана с задержкой воды в организме, и поэтому, когда вы пытаетесь выглядеть стройнее, сокращение потребления соли в рационе может дать самый быстрый результат.

Когда вы пытаетесь похудеть перед мероприятием, возьмите за правило употреблять минимум соли в своем рационе, а также ограничьте его накануне дня, чтобы ваше тело выглядело более подтянутым.

Скажи нет лишним калориям

В то время как сладости в форме шоколада, выпечки или мороженого могут работать как самый большой источник дополнительных калорий, жареные во фритюре продукты, чипсы, холодные напитки и алкоголь не остаются позади.

Итак, чтобы похудеть за 10 дней, просто скажите «до свидания» без каких-либо компромиссов.Они вредны для вашего тела, кожи или веса. Так что держите их подальше.

Включите цитрусовые в свой ежедневный рацион

Как похудеть с помощью зеленого чая

Цитрусовые не только полезны для кожи, но и сжигают больше жира в организме. Цитрусовые содержат фермент, который помогает пищеварению и усиливает механизм сжигания жира.

Это причина, по которой сок лайма в сочетании с теплой водой рекомендуется употреблять натощак для быстрого похудения.

Итак, после того, как мы обсудили потребление калорий и управление ими для быстрого похудения, пришло время взглянуть на процесс сжигания калорий. Сама по себе диета не может дать вам наилучших результатов в похудении.

Если вы сочетаете правильную диету с правильными упражнениями, только вы получите наилучшие результаты. Вот самые эффективные упражнения для похудения за 10 дней, в домашних условиях,

Сколько упражнений нужно, чтобы похудеть за 10 дней?

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, которые помогут вам похудеть за 10 дней, сначала позвольте дать быстрый ответ на этот спорный вопрос.

Говорят, что физических упражнений всего 30 минут в день 5 дней в неделю достаточно для поддержания здорового веса, но когда вы уже толстые и пытаетесь похудеть, а это уже слишком, всего за 10 дней, вам действительно нужно гораздо больше упражнений.

Если вы серьезно планируете похудеть за 10 дней, делайте упражнения ежедневно от 45 минут до 1 часа, 2-3 раза в день.

Выпады

Как похудеть с помощью велоспорта

Выпады очень эффективны для снижения лишнего веса, поскольку они воздействуют на бедра и мышцы бедер и тонизируют их.

Существуют различные варианты выпадов, и вы всегда должны вводить их в свои упражнения, чтобы получить наилучшие результаты.

Доски

Планка также очень эффективна для тонизирования крупных мышц тела, таких как бедра и мышцы ног. Существуют и другие варианты планок, которые нацелены также на другие мышцы. Так что придумайте правильное сочетание досок и выполняйте их регулярно.

Приседания

Лучшие позы йоги для похудения

Это еще одно распространенное и эффективное упражнение, которое можно выполнять, чтобы быстро похудеть. Также существует множество вариантов приседаний для тренировки различных мышц.Использование веса при выполнении приседаний повысит эффективность.

Скручивания

Скручивания

очень эффективны для тонизирования мышц верхней части тела, а с некоторыми вариациями, такими как циклы скручивания, вы действительно можете заставить работать все ваше тело. Итак, добавьте хорошую дозу в свой ежедневный режим упражнений.

Скакалка

Полезные советы по быстрому снижению веса

Прыжки со скакалкой — это упражнение, которое может обеспечить эффективный тонус мышц и похудание любому.Так что не упустите возможность включить 8-10 минут скакалки в свой ежедневный график домашних тренировок.

Как быстро добиться плоского живота: ешьте чечевицу в обеденное время для быстрого похудания

Диетолог обнаружил, что лучше всего есть, если вы хотите похудеть и получить плоский живот.

Чечевица часто плохо прессуется, но она может быть ключом к подрезанию фигуры.

Они дольше сохранят чувство сытости благодаря уникальной комбинации клетчатки, углеводов и белков.

Поскольку они относятся к семейству пульсовых, у них также низкий гликемический индекс.

Это означает, что они могут помочь поддерживать уровень сахара в крови и потенциально могут помочь организму метаболизировать жир.

В разговоре с Metro.co.uk диетолог Брианна Кроули порекомендовала чечевицу и сказала, что, хотя она вызывает газы и вздутие живота у некоторых людей, это не касается всех.

Она сказала: «Они являются хорошим источником белка и не содержат глютен.

«Я бы порекомендовал включить их в обед, так как вечером они могут быть довольно тяжелыми для желудка.

«Они также помогут дольше сохранять чувство сытости и побороть тягу к сладкому в 15:00».

Совет насчет чечевицы пришел после того, как выяснилось, что употребление перца хабанеро также может ускорить похудание.

Диетолог Кассандра Бернс объяснила, почему, и сказала: «Красный перец содержит разное количество капсаицина, который является натуральным веществом — бесцветным, без запаха и без запаха.

«Он вызывает ощущение жжения на слизистых оболочках, отдавая острой пище тепло, и стимулирует ваш организм, помогая сжигать калории и улучшая окисление жиров.

Согласно Кассандре, самый высокий уровень капсаицина содержится в перце хабанеро, который обычно имеет рейтинг от 100 000 до 300 000 тепловых единиц Сковилла.

Но болгарский перец, который имеет оценку только 0 или 1 по шкале Сковилла, не содержит значительного количества капсаицина.

«Поскольку красный сладкий перец не нагревается, большинство людей считает его более предпочтительным из-за его сладости», — добавила Кассандра.

«Они содержат большое количество витаминов и являются питательным дополнением к любой диете.”

Придирчивый малыш не ест? Вот что нормально, а что нет

Поделитесь этим или сохраните на потом

Ваш придирчивый малыш не ест? Это случается со всеми нами в то или иное время. Вот почему это может происходить… и что вы можете сделать, чтобы это стало лучше. (Или, по крайней мере, узнать, что нормально, чтобы расслабиться.)

Придирчивое питание у малышей

Вы подводите всех к столу и выносите еду. Ваш малыш не ест, не суетится и не суетится.Как бы вы ни старались, это часто реальность кормления малышей. Хорошая новость в том, что ребенок не ест — это нормально. Плохие новости? Трудно точно узнать , почему ваш малыш не ест, и что именно вы должны с этим делать. Но есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы исправить ситуацию.

Малыш не ест? Вот что делать

Семейные обеды — это возможность провести вместе в конце долгого дня, насладиться едой и создать ежедневные ритуалы и распорядок дня.Но когда ребенок не ест, это может отбросить даже самые лучшие намерения и сделать обед (или любой другой прием пищи, когда это произойдет) огромным источником стресса. Поскольку я знаю, что причины, по которым ребенок не ест, уникальны для каждого ребенка и ситуации, я постараюсь дать здесь как можно более полную информацию.

Ежедневное питание для малышей

Чтобы получить быстрый справочник, вы можете загрузить мое руководство по питанию для малышей, которое можно распечатать, чтобы вы могли обратиться к нему за уверенностью и информацией.Используйте его как руководство, а не как жесткое правило, поскольку дети не роботы и не будут есть, как таблица. Старайтесь добавлять полезные жиры к большинству блюд и закусок, поскольку они нужны маленьким детям для правильного развития мозга.

Почему мой малыш отказывается есть?

Вполне возможно, что ваш малыш не ест, потому что он просто не так голоден, как в детстве. Малыши растут медленнее, чем младенцы, могут быть менее голодными и нуждаться в меньшем количестве пищи, чем вы ожидаете. Если вы дадите им порцию большего размера, чем им нужно, они могут съесть часть, а остальные оставить — и визуально может показаться, что они ничего не ели, хотя и ели.

А у малышей не всегда есть слова, чтобы эффективно сообщить, что они не голодны, поэтому они могут просто отказываться от еды. Это может выглядеть как игра с едой, бросание еды или категорический отказ от еды.

Обычная еда для малышей — это два укуса еды. Или это может быть целая тарелка. Нормальному малышу может что-то очень понравиться одну неделю, а на следующей — совсем не понравиться. Этого следовало ожидать, и это на 100% нормально.

Или вполне возможно, что, если им в голову приходит мысль, что они чего-то не хотят, они не будут это есть.Иногда отказ от обеда связан с властью. Малыши находятся на той стадии развития, когда для них нормально проверять границы. Они узнают, что они могут и что не могут делать, и что их действия оказывают.

Поговорите с остальными членами вашей семьи о том, как создать некоторую структуру вокруг приема пищи — когда это происходит, где это происходит, кто где сидит, играет ли музыка, убирают ли телефоны — чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать. Малыши любят рутину и внимание.

Попробуйте:

• Не подавайте между приемами пищи что-либо, кроме воды (чтобы не налить живот молоком или соком).
• Подавайте очень маленькие порции, чтобы не тратить пищу впустую и не перегружать детей большими порциями.
• Создайте некоторую структуру приема пищи, чтобы за столом были определенные ожидания.
• Пусть будет нормально, если ребенок не так голоден, как вы ожидаете. Здесь может быть полезно разделение ответственности.

Как заставить моего придирчивого малыша поесть?

Если у вас есть привычка готовить в короткие сроки продукты, которые, как вы знаете, будет есть ваш малыш, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы остановиться.Объясните своим детям, что сегодня у нас будет такое-то и такое-то, но скоро вы приготовите их любимую еду, которую они просили. Затем продолжайте, чтобы они знали, что могут вам доверять! Если любимая еда всегда доступна, ваш малыш всегда будет хотеть ее есть.

Убедитесь, что на столе есть 1-2 продукта, которые обычно нравятся ребенку, даже если это что-то простое, например фрукты или сыр. Окружите их той пищей, которую вы хотите, чтобы они съели, и позвольте им решать, что и в каком количестве есть.Использование подхода к еде с разделением ответственности при кормлении — это полная ИЗМЕНЕНИЕ ИГРЫ, поскольку он четко определяет, за что родители и ребенок несут ответственность за столом, снижая давление на всех. Это также дает им возможность оставаться на связи с их собственными сигналами голода, не подталкивая, не подталкивая и не уговаривая, что делает прием пищи более приятным для вас.

Мы хотим, чтобы наши дети знали свои собственные сигналы голода и сытости, чтобы знать, чем себя накормить, когда они станут подростками, будучи взрослыми, когда нас нет рядом.И их может быть трудно задействовать, если они постоянно подавляются внешними сигналами (например, если мы заставляем их съесть определенное количество, скажем), какими бы благими намерениями они ни были.

Вы также можете попытаться вовлечь их в какие-то действия, чтобы помочь им подготовиться к еде, чтобы отвлечь их от забот о том, что на ужин. Позвольте ему помочь накрыть стол, помочь с простой едой (например, мытье овощей) или вымыть руки. Мытье рук — отличный способ отвлечь малышей, когда они чем-то расстроены!

Если вы не против готовить детям отдельные блюда и не хотите, чтобы они ели широкий выбор блюд, то во что бы то ни стало дайте ребенку то, что, как вы знаете, он будет есть.Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел семейные обеды и более широкий выбор продуктов, вам необходимо предпринять некоторые шаги, чтобы изменить ситуацию. Чтобы изменить ситуацию, потребуется время, и это не мгновенное решение, но это вполне возможно.

СОВЕТ: Практически каждый малыш в какой-то момент так или иначе придирчив. Малыши необычные, это часть веселья! (И вызов, конечно.)

Почему мой малыш перестал есть?

Если ваш ребенок играет со своей едой, а не ест ее в начале еды, скорее всего, он недостаточно голоден, чтобы поесть.Сделайте перерыв и попробуйте снова через 30 минут, если возможно — или перед следующим перекусом или приемом пищи.

Если ваш ребенок просто не кажется голодным, подумайте, сколько времени прошло с момента его последнего приема пищи или перекуса, сколько молока (или сока) он выпивает в течение дня, сколько он ел во время последнего приема пищи или перекуса, независимо от того, у них прорезываются зубы, или они устали, или иначе.

Вполне возможно, что малыш не будет есть, потому что он не голоден так часто, как вы ожидаете.

Если ваш малыш не будет есть еду, которая ему когда-то нравилась, попробуйте подавать ее по-новому, но также напомните себе, что для малышей нормально проходить фазы любви, а не любви к еде.Они могут быть одержимы черникой одну неделю и никогда больше не захотят ее в течение двух месяцев. Возможно, им просто нужен перерыв в том, чтобы есть определенную пищу так же часто. Это нормально.

Попробуйте:

• Не подавайте одни и те же продукты два дня подряд, чтобы ваш малыш знал, что мы не едим одно и то же каждый день.
• Подавайте для начала очень маленькими порциями, чтобы контролировать свои собственные ожидания относительно того, сколько они должны съесть.
• Разделяйте приемы пищи минимум на 3 часа, чтобы дать нарастить истинный голод.
• Помните, что бывают случаи, когда дети не голодны или не так голодны, как мы ожидаем. Это не признак придирчивости.

Что делать, если малыш не ест ничего, кроме закусок?

Часто, если малыш знает, что впереди его ждет закуска, включающая более традиционные «закуски», он не будет есть то, что вы подаете. Это может помочь подавать обычную пищу во время перекуса вместо крекеров и фруктовых закусок и подавать классические закуски во время еды.Это может снизить привлекательность всех возможностей приема пищи. Другими словами, воспринимайте закуски как мини-обеды и подавайте все блюда во время всех приемов пищи.

Дети часто расслабляются, когда у них есть доступ к своей любимой еде, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы подавать крекеры «Золотая рыбка» вместе с клубникой и яйцом вкрутую. Или батончик с шоколадной крошкой с бананом и морковными палочками. Все хорошо! Помните: ваша работа — дать вашему ребенку множество возможностей есть питательную пищу, поэтому сделайте ее регулярной частью всех приемов пищи и закусок, при этом предлагая детям продукты, которые, как вы знаете, обычно едят ваши дети.Все дело в балансе… для всех участников.

Попробуйте:

• Покупайте больше продуктов, которые вы хотите, чтобы ваши дети ели, но все же включайте те продукты, которые им нравятся, чтобы они не чувствовали себя ограниченными.
• Подавайте небольшие обеды во время перекуса вместо традиционных закусок или включайте в блюда более традиционные «закуски» — например, крекеры вместе с супом.
• Придерживайтесь распорядка приема пищи и закусок, назначая их в определенное время (приблизительно) и избегая выпаса в течение всего дня.

Почему мой малыш отказывается есть?

Бывают моменты, когда малышу просто не нравится приготовленная вами еда. И будь то текстура, аромат, внешний вид или то, как дует ветер, мы никогда не узнаем, но это произойдет. Время от времени малыш не ест, потому что либо не очень голоден, либо знает, что вы получите то, что он предпочитает. Ребенок всегда выбирает более привычную, веселую и безопасную еду, когда ему предоставляется возможность. Но если вы сочетаете безопасные продукты с другими, они могут мягко расширить свой диапазон приемлемых продуктов.

Мой метод — приготовить семейный ужин, состоящий из 1-2 продуктов, которые обычно нравятся детям, даже если эти продукты представляют собой простую сторону фруктов и молока. Затем, если они не хотят есть, я могу поверить, что они не голодны. Это очень надежный метод, если вы делаете это регулярно. Я понимаю, что это тяжело, когда уже 18:00, а ваш малыш ничего не ел на ужин. Если это произойдет, и они законно кажутся голодными после ужина, подождите как минимум 30 минут (чтобы они не чувствовали себя вознагражденными за отказ от ужина) и предложите супер-скучную закуску перед сном, например банан.Если они достаточно голодны для скучной еды, вы знаете, что они голодны!

Если кажется, что ваш малыш на законных основаниях не любит еду, вы можете назначить «запасной прием пищи», чтобы дать ему возможность утолить голод. Выберите что-нибудь простое, что они, вероятно, никогда не захотят есть сами, и предложите то и это вместе. Это следует использовать очень редко. Если вы обнаружите, что на него полагаются более 2–3 раз в месяц, еще раз подумайте, не слишком ли интересен запасной продукт.

Хорошие варианты дополнительной еды — простой йогурт с мюсли, тосты с ореховой пастой и яичница-болтунья.Думайте ясно!

Попробуйте:

• Не вставайте во время еды, чтобы получить другую еду по просьбе малыша. Вместо этого всегда старайтесь включать 1-2 продукта, которые они обычно любят, в любой прием пищи, чтобы у них всегда было что поесть.
• Подайте скучную закуску перед сном, если они не ужинали и кажутся голодными перед сном.
• Имейте один скучный «запасной» вариант еды на те редкие ночи, когда им по закону не нравится предлагаемый ужин — то, о чем они, вероятно, не просят, но достаточно счастливы поесть, если голодны.

Мой малыш не ест, потому что он болен. Я должен волноваться?

Когда малыши болеют, нормальная еда уходит из окна. При любом заболевании может снизиться аппетит. Общее правило, которым всегда придерживается наш педиатр, заключается в том, что пока они пьют и ходят в туалет нормально, вам не о чем беспокоиться. Держите порции небольшими, продукты должны быть простыми, не давить на еду слишком сильно и верьте, что их маленькие тела делают то, что им нужно, чтобы чувствовать себя лучше.Вы можете вернуться к нормальному питанию, когда они почувствуют себя лучше, и всегда обращайтесь к врачу.

Будьте терпеливы, поскольку снижение аппетита может сохраняться дольше, чем вы могли ожидать, даже когда ребенок начинает чувствовать себя лучше. И, конечно же, посоветуйтесь со своим врачом, если он не пьет, есть ли еще один красный флаг или вам просто нужно подтверждение от медицинского работника.

Кроме того, прорезывание зубов у малышей может уменьшить чувство голода. Старайтесь не ожидать, что ваш малыш будет нормально есть, когда режет зубы (особенно с коренными зубами!), И вместо этого предлагайте ему много жидкости, охлажденной пищи и вещей, которые не требуют слишком большого пережевывания — смузи, йогурта, макаронных изделий, фруктового мороженого. — чтобы избежать раздражения и без того раздраженных десен.

Мой малыш не ест ничего, кроме молока. Помогите!

Если у вас есть малыш, который не ест, но будет пить много молока, возможно, молоко наполняет его животы и уменьшает голод к другой пище. (То же самое можно сказать и о любой другой еде, которую они настаивают, это единственная еда, которую они хотят.)

AAP рекомендует детям дошкольного возраста употреблять 2-3 порции молочных продуктов в день, включая молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт. Порция молока для малыша составляет ½ стакана.Попробуйте давать небольшую порцию молока во время еды и предлагать воду между ними. Но помните о размере порций, особенно если ваш малыш не ест ничего, кроме молока. Эта чашка-поильница на 4 унции удобна для использования во время еды, поскольку она гарантирует, что малыш не наедает молоко и у него в животе будет больше места для еды. Подойдет и очень маленький стакан сока.

Попробуйте:

• Подавать молоко во время еды и предлагать воду между ними.
• Подается в маленькой чашке, чтобы не забивать животик одним молоком.

Как я могу повысить аппетит моего малыша?

Ну, во-первых, зачем нужно повышать аппетит малыша? Вы беспокоитесь, что она не ест достаточно правильных продуктов? Что она слишком мала? Она находится на низкой кривой роста? Хороший вопрос: соответствует ли ее рост ее собственному прошлому, а не по сравнению с другими детьми ее возраста. Каждый малыш растет со своей уникальной скоростью, и вполне возможно, что он точно такого размера, каким должен быть, и ест идеальное количество для себя на своем текущем этапе.

Если кажется, что ваш малыш на законных основаниях не ест достаточно (помните, он может есть только ¼ столько же, сколько взрослый … вам, возможно, придется скорректировать свои ожидания!), Вы можете попробовать подавать небольшие закуски и блюда чаще, добавляя много здоровых жиров в еду и вовлекать их в кухню. Вот некоторые продукты, которые могут помочь малышу набрать вес.

Иногда простое пребывание рядом с едой в обстановке без напряжения может побудить ребенка исследовать и получать больше удовольствия за столом.

Почему мой годовалый ребенок не ест?

Дети младшего возраста растут не так быстро, как младенцы, поэтому, хотя ваш ребенок, возможно, ел много в старшем возрасте, сейчас он может быть не таким голодным. Годовалые дети тоже ЗАНЯТЫ. В их маленьких мирах много всего происходит, и многие постоянно хотят двигаться. Избегание отвлекающих факторов за столом может помочь малышу сосредоточиться на еде, а соблюдение постоянного распорядка приема пищи — когда едят, где они происходят и чего обычно ожидают во время еды — может иметь большое значение для более счастливого обеда для всех.

Годовалые дети также просто обнаруживают, что их действия имеют последствия, поэтому они могут не есть (или они могут бросать еду или совершать другие виды поведения) просто потому, что они осознали, что могут. Держите свои реакции во время еды как можно более сдержанными и последовательными, чтобы они не заставляли вас реагировать!

Попробуйте:

• Ограничьте отвлекающие факторы за столом, сидением и общением с ребенком во время еды.
• Держите свою реакцию на нежелательное поведение нейтральной, последовательной и быстрой.(Если они бросают еду, прекратите прием пищи. Если они выплюнули молоко, лишите их доступа к молоку. И т.д.)
• Дайте им время, чтобы пробудить аппетит между приемами пищи, и не позволяйте им пастись между ними.
• Помните, что для годовалого ребенка НОРМАЛЬНО быть менее голодным, чем в младенчестве. Они могут есть меньше, чем раньше, и нам, возможно, придется изменить свои ожидания.

Почему мой двухлетний ребенок не ест?

Вне болезни или прорезывания зубов двухлетний ребенок не будет есть из-за такой же динамики силы, как указано выше, но он также может быть гораздо более чувствительным к новой пище из-за нормальной фазы, называемой неофобией.Этот страх перед новыми продуктами, который обычно возрастает между 2-6 (хотя он может начаться в возрасте 1 года), может заставить их отказываться от продуктов, которые они когда-то любили, и продуктов, которые, по вашему мнению, им понравятся. Это также может заставить их отказаться от еды, смешанной вместе, или продуктов с определенной текстурой.

Постарайтесь помнить, что это нормальная фаза развития, которая, по всей вероятности, в конечном итоге пройдет. Исследователи обнаружили, что вам может потребоваться предложить еду 8-15 раз, прежде чем ребенок захочет ее попробовать.Другими словами, продолжайте предлагать продукты, которые вы хотите, чтобы они ели регулярно, небольшими порциями и без давления. Потому что, даже если они не захотят этого сегодня, однажды они могут вас удивить!

Для двух- и трехлетнего ребенка подача еды в семейном стиле также может помочь уменьшить борьбу за власть за столом. Просто выложите компоненты еды в миски на стол и помогите своему малышу решить, что он хочет съесть. Не заставляйте кусаться все подряд, но дайте им возможность выбрать то, что вам нравится.Эта небольшая доля владения тем, что входит в их тарелку, может быть чрезвычайно полезной для детей с сильной волей.

Попробуйте:

• Спросите ребенка: «Как мне сделать это вкуснее?» чтобы узнать, смогут ли они помочь вам придумать, как сделать их еду более привлекательной.
• Подавайте блюда в семейном стиле, чтобы уменьшить проблемы с питанием и позволить им выбирать, какие блюда положить на свои тарелки.
• Включайте 1-2 безопасных продукта в каждый прием пищи, которые им обычно нравятся, чтобы у них всегда было что поесть, если они голодны.
• Доверяйте их аппетитам, которые могут отличаться от ваших ожиданий и могут сильно меняться изо дня в день.

Почему мой трехлетний ребенок не ест?

Трехлетний ребенок может не есть по причинам, аналогичным двухлетнему, но у него также может быть больше слов, чтобы выразить себя, поэтому он может быть более драматичным в своем ответе. Они могут быть не такими голодными, как вы ожидаете, их аппетит может быть непредсказуемым или они могут быть измотаны к тому времени, когда начнется обед. (Последний вариант довольно распространен!)

Трехлетние дети также знают, как сильно им нужно стараться, чтобы получить то, что они хотят.Малыши в этом возрасте выигрывают от установленных ожиданий во время приема пищи и распорядка. Иными словами, если вы начнете вставать, чтобы принести им еду, отличную от той, которую вы приготовили на ужин, они будут продолжать требовать от вас этого.

Помните, что нет правила, согласно которому малыш должен есть все, что вы подаете на ужин. Если они съедят немного, это будет прилично хорошим поведением и минимальным плачем, что можно определить как счастливую еду. Держите планку ниже, друзья мои, и вы можете обнаружить, что все идет лучше, чем вы думаете!

Попробуйте:

• Подавайте блюда по-семейному и позвольте им выбирать, что им есть из продуктов, которые вы готовите.
• Позвольте им выбрать, что есть на ужин из двух заранее определенных вариантов, чтобы они почувствовали, что у них больше сил.
• Подавайте очень маленькие порции, чтобы они не перегружались.
• Включите 1-2 безопасных продукта, которые они обычно любят, в каждый прием пищи, чтобы они служили защитной сеткой на случай, если им не понравится основное блюдо.

Мой малыш не завтракает. Зачем?

Есть ли у вас нормальные периоды дня, когда вы голодны? У вас может просто быть ребенок, который не очень голоден с утра.Постарайтесь дать им немного времени, чтобы проснуться, прежде чем сесть за завтрак, и / или подавайте меньшую порцию на завтрак и увеличивайте количество утренних перекусов.

Если ваш малыш пьет молоко или кормит грудью утром, возможно, у него полный животик, в котором нет места для еды. Помните об этом, если ваш малыш не будет завтракать, и соответственно измените свои ожидания — и, возможно, также будет давать меньшее количество еды.

У моего малыша запор, поэтому она не ест?

Конечно, возможно! Если маленький (или кто-то действительно) чувствует себя некомфортно в животе, идея положить туда еду может быть не такой уж привлекательной.Помимо клетчатки, наличие достаточного количества воды является ключом к облегчению запоров у малышей, поэтому предлагайте много воды для питья в течение дня и увлажняющих продуктов, таких как дыня, огурцы, ягоды, кабачки и тому подобное.

Вы также можете попробовать включить в их рацион полезные жиры (авокадо, кокосовое масло) или попробовать смузи от запора, так как они также могут помочь пище легче проходить через пищеварительную систему. И помните: у каждого ребенка есть свои «обычные» занятия, поэтому вполне возможно, что вашему малышу нужно ходить на занятия один раз в два или три дня… или три раза в день.

П.С. Если ваш малыш весь день сидел в школе, он может не захотеть обедать, потому что ему неудобно. Постарайтесь дать ему возможность воспользоваться горшком, предоставив ему столько времени, чтобы расслабиться, перед ужином.

Почему мой малыш всегда хочет перекусить перед сном?

Если у вашего малыша есть 2 или более часа между обедом и отходом ко сну, он вполне может быть голоден перед сном. Вы можете либо немного отложить ужин, либо ввести регулярные перекусы перед сном.Это тактика, о которой я читал в этой книге, и она имеет смысл. Если перед сном всегда есть полезный перекус, вам не придется пересматривать его каждую ночь. И вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы отправить ребенка спать голодным, если вы склонны к этому особому беспокойству.

Я бы просто предостерегал от того, чтобы делать закуски тем, что они ЛЮБЯТ, потому что старшие дети поймут, что у них есть подстраховка во время обеда, и они могут не съесть основную еду. Если ребенок регулярно просит перекус сразу после обеда, это может быть привычкой (или тактикой задержки отхода ко сну!), А не истинным голодом.Скажите: «Вы можете проголодаться на завтрак» или «Если вы действительно голодны, можете съесть банан». Обе эти фразы могут творить чудеса, чтобы утолить истинный голод.

Попробуйте:

Как узнать, серьезны ли проблемы с питанием моего малыша?

Вот отличный совет от Кати и Дженни, авторов книги Extreme Picky Eating :

«Спросите себя: в чем заключается ваш страх? Дело в том, чтобы выяснить, о чем вы беспокоитесь, а затем выяснить, нужно ли вам беспокоиться (или нет), из книги, врача или диетолога.Если вам не о чем беспокоиться, вы можете направить свою энергию на более продуктивные вещи, например на то, чтобы помочь ребенку есть. Если обнаружена проблема, например орально-моторная задержка, вы можете ее решить. Исследования показывают, что от одной до двух третей всех маленьких детей в раннем детстве будут описывать как «придирчивые» ».

Если наблюдается задержка роста, тяжелые реакции на различные или специфические текстуры, регулярные позывы к рвоте, трудности с приемом пищи или пищеварения, орально-моторные задержки, мышечные расстройства или любые другие проблемы, затрудняющие прием пищи, обратитесь к своему педиатру и / или кормящий терапевт.

No related posts.