Как накачать грудные мышцы дома

Хотя известно, что тренировки не сделают женскую грудь больше, упражнения для этой зоны пользуются большим спросом. Из статьи вы узнаете, кому тренинг противопоказан, как накачать грудные мышцы дома, и почему женщинам с большой грудью необходимо уделять тренировкам зоны декольте больше внимания, чем обладательницам первого-второго размеров.

Содержание статьи

Благодаря современным фитнес-тенденциям, мнение о красивой груди изменилось. Теперь в моде молочные железы, которые не свисают до колен, а их размер не так уж и важен. Желаете гордо носить эротическое белье и купальники? Тогда приступайте к тренировкам в домашних условиях, тем более что до лета еще есть время. Для занятий вам понадобятся лишь гантели, сила воли и швейцарский мяч – фитбол (для некоторых упражнений).

Как построить тренировку

Все упражнения делятся на базовые и изолирующие. К базовым относятся: отжимания, жим гантелей. Остальные упражнения направлены на целенаправленную проработку определенных групп мышц (в данном случае – грудных).

Поэтому ими и нужно заканчивать тренировку.
Не забывайте сделать легкую разминку перед тренингом. Полезно пробежать несколько кругов на стадионе или выполнить парочку разогревающих упражнений из уроков физкультуры.
После спортивного занятия не забудьте о растяжке. Выполните асану из йоги «Кобра» или выйдете во двор и повисите на турнике несколько минут.

Кому нельзя качать

Многие считают, что женщине не нужно тренировать мышцы груди, поскольку бюст уменьшиться, фигура станет мужеподобной. Нет, это не так. Гипертрофированная мышечность в этой зоне вам не грозит без поддержки «фармы». Так уж устроено природой. Но все же существует категория женщин, которым тренировать грудные мышцы противопоказано. Это женщины с имплантами, установленными под мышцу. Им противопоказано не только «жать с груди», но и отжиматься.

Не секрет, что выступающим фитнес-моделям пластические хирурги устанавливают импланты непосредственно под молочную железу, поэтому им можно тренировать зону декольте.

Особенности тренинга для дам с большой грудью

Скорее всего, вы видели на пляже нелицеприятную картину: молодая девушка с большой грудью, которая уже начала обвисать. Действительно, пышногрудым красавицам сложнее, ведь их молочные железы отвисают раньше. Поэтому им и нужно уделять тренировкам зоны декольте больше внимания. Если представительницам слабого пола с «единичкой» можно прорабатывать грудные мышцы 1-2 раза в неделю, то женщинам с массивным верхом – 3 раза. Не стоит бояться перекачаться. Женщинам с крупными молочными железами это не грозит, поэтому им смело можно работать с большими весами.

Отжимания – базовое упражнение для красивого декольте

Забудьте о классических отжиманиях. Чтобы эффективно проработать зону декольте, необходимо выполнять упражнение с широкой постановкой рук. Классический вариант не под силу многим женщинам, поэтому рекомендуем поступить так: встаньте на колени и обопритесь о край дивана. Из этого положения медленно опуститесь вниз, сгибая руки, и коснитесь грудью опоры.

Никаких рывков! Выполняйте 3-4 подхода по 10 раз. Если сложно, то начинайте с 4-5 повторений.
Это интересно: отжимания помогают не только поднять грудь и сделать ее упругой, сексуальной, но и нещадно борются с «валиками» в подмышечной впадине.

Жим гантелей

Лягте на диван, гантели находятся на груди. Сделайте выдох и медленно поднимите их вверх. На вдохе — примите исходное положение. Во время сгибания рук локти должны быть направлены строго в сторону. Это снижает нагрузку на трицепсы и позволяет лучше прочувствовать мышцы груди.

Внимание: для обладательниц большой груди жим гантелей на импровизированной горизонтальной скамье не подходит. Им необходимо особое внимание уделять проработке верхней части молочных желез. Если эта часть не в тонусе, грудь медленно, но верно «уходит» вниз. Чтобы качественно проработать эту зону, необходимо делать жим гантелей под углом – достаточно 15-30 градусов. Такой нехитрый прием задействует мышечные волокна груди. Для этих целей понадобится кресло с опускающейся спинкой.

Жим Свенда

Когда речь заходит о том, как накачать грудные мышцы дома, многие женщины перечисляют всем хорошо известные упражнения. Но об устаревшем жиме Свенда знают немногие. И хоть техника выполнения на первый взгляд кажется простой, упражнение довольно сложное. Его можно выполнять лишь спустя 6-8 месяцев регулярных тренировок с отягощениями.

Сожмите два «блинчика» ладонями и расположите их на уровне груди (локти «смотрят» в стороны, пальцы вперед). Сделав медленный выдох, плавно выпрямите руки, удерживая инвентарь. На вдохе – верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, а после перерыва сделайте еще один подход, если останутся силы. Если у вас нет гантелей, можете выполнять жим Свенда с тяжелым гимнастическим мячом.

Опытным любительницам фитнеса, которые довольны фигурой, рекомендуем делать упражнение в начале тренировки. Если же у вас имеются жировые отложения в верхней части тела, то выполняйте его в конце занятия.

Замечание: представительницы прекрасного пола, которые интересуются, как накачать девушке грудные мышцы дома, часто пренебрегают безопасностью во время выполнения упражнений. Не пытайтесь копировать профессиональных атлетов и делать жим Свенда с большим весом. Ведь даже опытным атлетам это упражнение дается нелегко. Для проработки мышечных волокон груди делайте упражнение с 1-2 «блинами». Общий вес инвентаря не должен превышать 3-5 килограммов.

Статика для красивых форм

«Планка» – это статическое упражнение, которое позволяет укрепить мышцы всего тела, в том числе проработать зону декольте.

Лягте на пол вниз животом. Выпрямите руки, на вдохе поднимите корпус вверх. Руки находятся под плечами, живот втянут, а таз поджат. Теперь задержитесь в таком положении на 1-2 минуты. Упражнение повторите 3-5 раз (перерыв между подходами – 2-3 минуты). Если сложно – стойте сколько можете. С каждым разом у вас будет получаться все лучше.

Особенности выполнения:

1. Ступни всегда держите вместе. Это усложняет удержание баланса, что позволяет добиться лучших результатов.
2. Не допускайте прогиба в пояснице. Это чревато болями в спине. Ваше тело должно представлять собой одну прямую.

3. Держите голову ровно, не опускайте ее, и не задерживайте дыхание.

Разводка гантелей лежа

В домашних условиях упражнения можно выполнять, лежа на двух табуретах. Делать его на полу не рекомендуется, поскольку вы не добьетесь максимальной амплитуды движения. Выпрямите руки с гантелями вверх, оставляя локти слегка согнутыми. Травмы и растяжения вам не нужны! На выдохе разведите руки с гантелями как можно шире, а на вдохе вернитесь в исходное положение.

При выполнении «разводки» следите, чтобы спина была прижата к табурету или скамье.
Рекомендуется выполнять разводку до 15 раз по 2-3 подхода. Женщинам с пышной грудью достаточно 4 подходов по 6 раз. Выбирайте вес гантелей таким образом, чтобы каждое последнее повторение в подходе вам давалось через силу.

Это интересно: изолированное упражнение «разводка гантелей» способствует ускоренному росту грудных мышц. Недавнее исследование американских ученых показало, что мышца в состоянии растяжения под нагрузкой растет быстрее.

К эффективным упражнениям относят и забытый многими «Пуловер». Его лучше всего выполнять в конце тренировки, чтобы растянуть уставшие мышцы. Лягте спиной на фитбол, таз находится в воздухе, гантели держите на вытянутых руках. Сделав вдох, плавно опустите руки за голову максимально вниз. На выдохе – верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 7-10 раз по 3 подхода. При его выполнении сконцентрируйтесь на своих ощущениях.

Вы должны чувствовать приятное тепло и растяжение грудных мышц.
Надеемся, что статья была для вас полезной. Ведь теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы девушкам дома. В завершение мы скажем то, что многие утаивают: не ждите быстрых результатов! Это ягодицы могут слегка укрепиться и приподняться спустя 2-3 месяца. Грудь же придется качать не менее полугода, чтобы увидеть первые изменения.

Иногда и больше – все индивидуально. Например, молодая девушка быстрее улучшит форму молочных желез, чем женщина после 30, выкормившая грудью двух отпрысков.

Приготовьтесь усиленно поработать, и ваши старания окупятся.

Отжимание для груди для женщин. Как накачать грудь девушке в домашних условиях?

В наше время все программы тренировок, не важно для женского или мужского пола, включают в себя все виды отжиманий. Считается такое упражнение универсальным, так как задействует в работу основные группы мышц грудной клетки. Но в основном, представительницы прекрасного пола полагают, что отжимания им не нужны и не принесут никакой пользы. С этим можно поспорить. Будь то отжимания от скамейки, или от земли, они в любом случае будут идеальны для тренировки физической выносливости. Давайте рассмотрим подробности отжиманий для груди именно для девушек. Разберемся, как начинать отжиматься новичкам, и какие виды отжиманий могут выбрать для себя уже профессиональные спортсменки. Также ниже в статье мы приведем примерную программу тренировки для девушек, и как правильно выполнять данное упражнение, чтобы оно принесло исключительно пользу.

Немного из анатомии человека

Большая мышца груди занимает основную часть грудной клетки. Чтобы опустить или повернуть руку к туловищу, человек использует именно ее. К лопатке перекреплена малая мышца груди, располагается она сразу под большой. А так называемая передняя зубчатая располагается впереди сбоку ключицы. Вверху большой грудной закреплена подключичная. При выполнении отжиманий, какие мышцы работают? Этот вопрос интересует многих начинающих заниматься спортом людей. Большая грудная мышца берет на себя основу нагрузки, а отдельные ее участки могут быть задействованы и зависит это от того, какое положение рук и техника выбрано. Также хорошо работают дельты и другие мускулы рук, такие как бицепс и трицепс. Чтобы держать равновесие, задействуется поясница и корпус тела. Отжимания от груди полностью задействуют верхнюю часть торса, но при условии, что соблюдается нужная техника выполнения.

Классика выполнения

Классические отжимания для мышц груди позволяют задействовать все вышеперечисленные мышцы. Эта техника является основной, ее считают толчком для других видов, о которых мы расскажем позже. Считается эта техника основным тренингом, который рекомендуется выполнять именно женщинам, в нем не предусмотрена дополнительная тяжесть, лишь вес собственного тела.

Кисти рук разворачиваем наружу, а руки стараемся держать на ширине плеч. Корпус вытягиваем в струну, все мускулы тела должны быть напряжены. Спина должна быть прямая. Локти держим в естественном, комфортном положении, прижимать к телу не нужно, голова смотрит прямо.

Как выполнять: локти держим на сгибе, и не спеша опускаем корпус на коврик или пол. Опускаясь вниз, положение тела не меняем. Вам нужно оставаться на весу, не опускаем грудь в самый низ, мышцы также напряжены. Разгибаем локти (медленно, не резко), но чуть быстрее, чем опускали. Разгибаем не до конца, оставляем маленький угол. Прочувствуйте упражнение, какие мышцы задействованы и как вам комфортно его выполнять.

Ноги на возвышенности

Выполняя отжимания на грудь, поднимая ноги на возвышенность, стул или лавку, вы почувствуете, что основная нагрузка на грудь будет значительно больше, чем в классическом исполнении. Спортсмены уверяют, что мышцы груди склонны медленно развиваться, и поэтому их проработка проходит медленнее, чем на других мышцах. Рекомендуется включать отжимания во все виды тренировки и регулярно. Чтобы увеличить нагрузку на плечевой пояс, поднимайте ноги как можно выше параллельно корпусу. Такой вид упражнений сложнее, чем обычные, поэтому новичкам не рекомендуется начинать с них. Помните, нагрузка должна быть умеренной, иначе велика возможность получения травмы локтей, что заставит отказаться от отжиманий на долгое время.

Держим на возвышенности руки

В случае отжиманий от груди, когда ноги находятся на возвышенности, работает верхняя часть мускулатуры, а вот при поднятых параллельно телу руках работает нижняя их часть. Для этого вида упражнений используют скамейку или степ-платформу, если занимаются в спортивном зале. Такое упражнение не считается сложным и рекомендуется даже начинающим заниматься спортом людям.

В широком стиле

Чтобы выполнить данное упражнение правильно, рекомендуется держать руки на 25 сантиметров шире обычного. Так вы заставите максимально работать грудь, и снизите нагрузку на трицепсы. Выполняя отжимания на грудь широким хватом, вы задействуете средние мышцы груди.

Постановка рук в узком стиле

Противоположный вид упражнения широкой постановке. Руки ставим ближе друг к другу, но при этом направляем локти назад. Упражнение считается сложным, и новичкам рекомендуется отказаться от его выполнения без предварительной подготовки. Чем уже расположены кисти рук, тем тяжелее будет даваться упражнение. Акцент и основная нагрузка приходится на трицепс.

Отжимания для женщин с хлопками

Выполняются эти отжимания по той же самой технике, что и классические, отличаются они лишь тем, что, поднимая корпус, делается рывок вверх и хлопок ладонями, после чего принимается исходное положение корпуса. Подбросить корпус необходимо на достаточную высоту, чтобы успеть выполнить хлопок. Не прогибайте тело, оно должно быть напряжено. Стоит помнить, что опускаться на прямые руки категорически нельзя, вы рискуете получить травмы локтей. Опускаться нужно пружинными движениями. Такое упражнение задействует все мышцы корпуса и груди, поэтому его рекомендуют для тех, кто в короткий срок желает проработать данные группы мышц. Доступно это упражнение лишь профессиональным спортсменам, так как техника считается весьма сложной для начинающего спортсмена, а мускулатура недостаточно развита, а значит, не способна выдержать такую нагрузку.

Кисти рук повернуты внутрь

Если рассматривать узкое отжимание, какие мышцы работают в нем, то там также кисти рук повернуты внутрь к корпусу. Оно хорошо прорабатывает трицепс. Выполняя это упражнение, следите, чтобы кисти рук были развернуты внутрь таким образом, чтобы большие пальцы обеих рук касались друг друга.

Выполняем без ошибок

К сожалению, очень часто девушки, которые только начали заниматься спортом и интересуются, как накачать грудь девушке в домашних условиях, считают классическую технику отжиманий от пола основным упражнением, позволяющим укрепить все мышцы. С этой мыслю они включают отжимания в свои ежедневные тренировки, не меняя при этом ничего в исполнении. Но если хотите чтобы упражнения действительно помогли вам проработать все группы мышц, обязательно изучите строение мускулатуры и анатомию, и всегда чередуйте тип отжиманий каждые две недели. Такая комбинация упражнений позволит вам гармонично проработать грудь.

Правила отжиманий

Все же давайте разберемся, как быстро научиться отжиматься от пола девушке, при этом выполняя все правильно? Итак, существует несколько негласных, но очень важных правил:

1. Во-первых, очень важна разминка перед тренировкой. Даже в том случае, когда вы запланировали короткую тренировку, не забывайте про легкую разминку. Пусть это будет пару махов ногами, мельница, бег на месте, в любом случае это обезопасит вас от получения травмы во время занятий.
2. Выполняйте не торопясь. Если делать быстро, вы задействуете не мышцы, а тело работает по инерции. Польза такого упражнения очень мала. Чаще всего те, кто говорит, что может выполнить 100-200 отжиманий, не понимают, что эффективности и пользы от них никакой нет. Схожее правило касается количества повторений. Увеличивать их количество рекомендуется по мере увеличения вашей выносливости к упражнению. В основном спортсмены начинают с 10 повторений на 1 подход.
3. Старайтесь напрягать мышцы. Опускайте корпус медленно и так же медленно поднимайтесь. Так вы лучше прочувствуете упражнение.
4. Не отвлекайтесь во время тренировки. Ощутите максимально свои мышцы во время работы.
5. Если вы новичок, старайтесь выбрать для себя комфортную амплитуду.
6. Начинайте знакомство с классических отжиманий, они легко даются новичкам. И только со временем переходите на более сложные виды отжиманий.
7. Не стоит перенапрягать шею и плечи. Для этого старайтесь не опускать голову вниз.

Таблица примерных тренировок

День первый.

Отдыхаем 60 секунд между подходами (дольше можно, если необходимо).

• Подход 1 от 4 до 11.
• Подход 2 от 6 до 15.
• Подход 3 от 8 до 19.
• Подход 4 от 7 до 16.
• Подход 5 от 8 до 11.

День второй.

Отдых 60 секунд между подходами (дольше можно, если необходимо).

• Подход 1 от 6 до 11.
• Подход 2 от 8 до 17.
• Подход 3 от 10 до 21.
• Подход 4 от 9 до 19.
• Подход 5 от 6 до 13.

День третий.

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо).

• Подход 1 от 5 до 13.
• Подход 2 от 8 до 17.
• Подход 3 от 9 до 19.
• Подход 4 от 8 до 17.
• Подход 5 от 5 до 13.

Заключение

Девушки ошибочно считают, что выполняя отжимания на грудные мышцы, они рискуют слишком сильно накачать руки и плечи, и таким образом станут похож на мужчин-атлетов. Это абсолютный миф. Физиология женского тела устроена таким образом, что женщина просто не способна нарастить такую же мышечную массу, как мужчина, без употребления специальных гормональных препаратов. Даже если вы будете отжиматься несколько лет подряд, это только укрепит мышцы груди и рук, повысит выносливость, но никак не сделает из вас гору мышц.

Стоит отметить, что врачи-неврологи настоятельно рекомендуют начать практиковать отжимания людям, которые страдают защемлением межреберных нервов. Именно отжимания помогают разжать грудную клетку, освободив тем самым защемленные нервы. Отжимание от пола считается одним из самых популярных упражнений как среди профессионалов, так и среди любителей спорта. Если вы хотите максимально полезно прокачать грудные мышцы и при этом укрепить торс и руки, вам стоит включить такие упражнения не менее 3 раз в неделю. А для лучшего и быстрого результата — в каждую тренировку. Главное, помнить правильную технику выполнения и дать своему организму привыкнуть к новым нагрузкам. В таком случае можно рассчитывать на хорошие и быстрые результаты. Ваша грудь станет подтянутой, а руки — более форменными и рельефными.

Как накачать грудь? Упражнения с фото

Красивая подтянутая грудь хорошей формы – мечта любой девушки. Возрастные изменения, отсутствие физической активности, неправильное питание, условия работы, деторождение – это лишь малая часть того, что влияет на внешний вид женской груди. Многие начинают унывать, что ничего не получится и опускают руки, но делать этого не стоит, ведь красивая подтянутая фигура – это отличное настроение, мотивация, уверенность в себе.

Вернемся к факторам, некоторые из них – неизбежная часть жизни, но попытаться «обмануть» природу можно, если знать некоторые секреты того, как накачать грудь.

В то же время массивная и сильная грудь очень ценится среди атлетов мужского пола в бодибилдинге. Среднестатистические мужчины чаще не хотят отстраивать массивную груду мышц. Но от привлекающего внимания рельефа и хорошей формы грудных мышц не откажется ни один мужчина.

Чтобы добиться своей цели любому полу, необходимо знать все компоненты тренировочного процесса на пути к идеальной груди, как накачать грудь (в домашних условиях или в тренажерном зале – неважно). Ведь ошибка многих заключается в неправильном подходе к тренингу, а также незнании отличий мужского и женского организма. Мы также в этой статье расскажем вам как накачать грудь в домашних условиях. Учебным пособием могут стать предложенные комплексы новичкам.

Обратимся к особенностям анатомического строения.

Анатомия грудных мышц

Можно подробно изучать как накачать мышцы груди в тренажерном зале или как накачать грудь в домашних условиях. Дабы избежать фатальных ошибок в процессе тренировки, необходимо прежде всего понять анатомическое строение груди.

Эта информация крайне важна для тех, кто хочет знать, как же добиться формирования массивной и рельефной груди.

Грудные мышцы относятся к крупным мышечным группам, а значит, на них можно и даже нужно давать мощную нагрузку. Большую часть нагрузки принимают на себя большие грудные мышцы (БГМ). Мышцы груди малые (МГМ) в большей степени выполняют роль стабилизаторов. Грудные соединяются с мышцами рук (дельтовидные, бицепс, трицепс), а значит, именно они будут являться работающими при нагрузке на грудь. Также задействуются верх спины и верхняя часть прямой мышцы живота. Потому многие профессионалы рекомендуют тренировать верх тела в один отдельный день.

Не стоит забывать, что БГМ принимают нагрузку по-разному. То есть верхнюю и нижнюю части больших грудных мышц необходимо прорабатывать разными упражнениями (или одним упражнением, но с разными углами наклона). Многие недооценивают этот факт и потому получают неравномерно развитые мышцы. Конечно, форма тела во многом зависит от генетики, но правильным грамотным тренингом можно подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки.

Как накачать грудь мужчине с точки зрения анатомии становится более понятным. Разберемся в женской анатомии груди.

Особенности анатомии женской груди

Женская грудь начинает расти в подростковом возрасте. Ее построение становится кардинально отличным от мужской. Но не будем погружаться во все тонкости, т. к. мышечное строение, в общем-то, идентично вышеописанному. Но главной сложностью в том, как накачать грудь девушке, является наличие у женщин перед грудными мышцами большого количества жировой ткани, которая по сути и создает форму. Зачем же женщине знать, как накачать грудь? Есть ли смысл в тренинге женских грудных мышц? Можно ли изменить форму груди, занимаясь тренингом? Ответ положительный.

Мышцы являются мощнейшим каркасом нашего тела. То же самое происходит с грудными. Мощный каркас позволяет поддерживать женскую грудь, а прилив крови во время выполнения упражнений поможет сохранить тонус. Но разрушим миф: увеличить грудь с помощью упражнений нельзя! Возможно помочь ей сохранить форму, слегка подтянуть визуально, но не увеличить.

Конечно, современная пластическая хирургия творит чудеса, но стоит сто раз подумать, прежде, чем провести любое инородное вмешательство в свой организм. Между тем, правильное питание и регулярные физические упражнения помогут накачать грудь как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Правильное питание

Еще одним компонентом в работе над идеальной грудью является правильное питание. Его важность нельзя недооценивать. Ведь при нехватке белка не будут формироваться крепкие мышцы. А при избытке жиров и углеводов красивые мышцы навсегда окажутся под слоем жировой ткани. Необходимо соблюдать режим, не переедая, есть 5-6 раз в день каждые 3-4 часа и не есть на ночь. Стоит проследить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе и рассчитать индивидуально потребность в калориях. Нельзя забывать о достаточном количестве питьевой чистой негазированной воды в течение дня. И самое главное – нельзя голодать, чтобы не получить обвисшую грудь и дряблые мышцы.

Качаем грудь дома

Как накачать грудь дома? Если вашей целью являются горы мышц, как у атлетов мирового уровня, например, как у Арнольда Шварценеггера, домашний тренинг не для вас. Чтобы знать, как накачать грудь такого уровня, необходимо изучить множество информации о спортивном и стероидном питании, а также поработать в зале с большими весами и желательно под руководством опытного тренера. Хороший тренер четко сможет объяснить как накачать грудь мужчине в учебном инструктаже. Но данный раздел посвящен домашнему тренингу для тех, кто гонится за рельефом и здоровым видом без борьбы за спортивные высоты.

Выполнять упражнения необходимо регулярно, желательно 3 раза в неделю. При наличии оборудования (например, набора гантелей), возможности возрастают, но можно выполнять упражнения и без инвентаря. Самое главное – не забывать сочетать грамотный тренинг с правильным питанием.

Как накачать грудь в домашних условиях? Учебное пособие для начинающих

Упражнения без использования оборудования:

1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук. Стандартная техника отжиманий, выдох выполняем на подъем. Локти идут четко в стороны, стараемся грудью коснуться пола. Для усложнения можно использовать статику в нижней точке.
2. Отжимания от пола с опорой рук на возвышение (стул, книжка, диван и т. п.). Такой формат тренинга помогает сделать акцент на нижнюю часть больших грудных мышц. Стандартная техника отжиманий, касаемся грудью опоры. Выдох на подъем.
3. Отжимания от пола с опорой ног на возвышение (то же самое). Таким образом есть возможность сделать акцент на верхнюю часть больших грудных мышц. Стандартная техника, выдох на подъем. Упражнение является более сложным.
4. Взрывные отжимания от пола. Усложненное упражнение. Выполнение отжиманий с подъемом (подпрыгиванием) корпуса в верхней точке подъема. Стандартная техника упражнений, выдох на подпрыгивание.
5. Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Кроме грудных, в этом упражнении активно задействуется трицепс. Выдох на подъем. При отжимании, локти идут назад четко вдоль корпуса.

Рекомендации

Этот вариант отлично подойдет в ответе на вопрос «Как накачать грудь девушке». В учебных целях рекомендуется изучить предлагаемый комплекс.

Упражнения для дома с использованием гантелей:

1. Жим от груди лежа на горизонтальной поверхности. Выдох на подъем, локти смотрят четко сторону. Гантели находятся на уровне середины груди. Желательно следить, чтобы поясница была прижата к поверхности. По возможности можно менять угол наклона корпуса, чтобы добиться проработки разных частей больших грудных мышц.
2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной поверхности. Локти слегка мягкие, чтобы сберечь суставы. Выдох на сведение. Гантели параллельны друг другу и руки работают синхронно. Для усложнения можно добавить статику в нижней точке. По возможности можно менять угол наклона корпуса, чтобы добиться проработки разных частей больших грудных мышц.
3. Пуловер лежа на горизонтальной поверхности (желательно не пол для большей амплитуды упражнения). Проследить, чтобы поясница была прижата к поверхности. Выдох выполняем на подъем. Работаем четко в плечевом суставе.

Качаем грудь при помощи фитбола

Упражнения для дома с использованием фитбола:

1. Отжимания с опорой ног от фитбола. Стандартная техника отжиманий, выдох на подъем. Неустойчивая поверхность помогает задействовать большее количество мышц и разнообразить тренинг.
2. Разведение гантелей лежа спиной на фитболе. Стандартная техника. Работа на фитболе помогает дополнительно задействовать в работу нижнюю часть тела, а также разгрузить позвоночник.

Особенности тренинга для девушек

Многие девушки недооценивают тренинг грудных мышц, боясь накачать себе «мужскую грудь» и потерять привлекательные формы. Но для гармоничного развития тела нельзя забывать о тренинге груди. Прежде всего, необходим правильный подход к тренингу:

• Во-первых, девушкам не стоит гнаться за огромными свободными весами (гантели, штанги, блины).
• Во-вторых, именно для тонуса женской груди очень кстати приходятся различные тренажеры (например, тренажер «бабочка»).
• В-третьих, грудные мышцы прекрасно можно прорабатывать без изнуряющих упражнений. Использовать облегченный формат привычных упражнений, например, отжимания не с прямых ног, а с колен. Или упражнения из йоги, пилатеса или калланетики. Можно найти, как грудь накачать девушке в учебных видео уроках. Спектр возможностей велик. Главное – уделять тренингу груди достаточно времени.

Положительные черты домашних тренировок

1. Упражнения могут выполняться даже без оборудования. Это очень удобно и никаких отмазок о нехватке необходимого инвентаря.
2. Упражнения могут выполняться где угодно: на даче, на природе и даже на работе.
3. Так как используются базовые упражнения, задействуются множество других групп мышц, позволяя проработать тело в целом.

Ошибки тренирующихся

Многие люди тренируют заветные мышцы, подолгу не добиваясь желанных результатов.

Попробуем разобраться почему так происходит:

1. Несбалансированная проработка разных частей мышц. Для гармоничного развития мышц необходимо прорабатывать все их части. Упражнения должны меняться, усложняться, комбинироваться.
2. Чрезмерные нагрузки. На чрезмерные нагрузки наше тело реагирует состоянием перетренированности. Необходимо подобрать комфортные нагрузки, которые не будут вредить состоянию здоровья.
3. Неправильное питание. Недостаток белка в питании может значительно затормозить достижение желаемых результатов.
4. Неправильная техника выполнения упражнения. Если вы сомневаетесь в правильности вашей техники, попробуйте посмотреть обучающие видео о том, как накачать грудь или посоветоваться со специалистом.

Идеальная формула

Красивая грудь – не утопия и достигнуть желаемого результата вполне возможно. Если вы всерьез решили этим заняться, опускать руки точно не стоит. Если пытаться достигнуть цели всеми силами, то это точно получится.

Тренировку в тренажерном зале не каждый человек может позволить себе по ряду причин (маленькие дети, недостаток времени, недостаток финансов). Не менее эффективен тренинг в домашних условиях. Теперь у вас есть знания о базовых упражнений для домашней тренировки. Но существует еще множество упражнений и их модификаций. Самое главное – соблюдать регулярность тренировок, не отыскивая оправдания пропускам. Не забывать про правильное сбалансированное питание и хороший сон не менее восьми часов в сутки. Нельзя недооценивать кардио-тренировки или активный отдых – велосипед, плавание, пробежки, танцы. Это поможет добиться результатов быстро и сохранить отличное бодрое настроение.

Заключение

Надеемся, что статья была для вас интересной, и вам удалось найти ответы на вопросы, а в частности на главный — «Как накачать грудь по домашним учебным пособиям? «. Самое главное о чем стоит помнить – позитивный настрой и вера в результат.

Как накачать грудь в домашних условиях девушке

Наверняка, каждая девушка и женщина хочет иметь красивую грудь, но для того, чтобы она была идеальной формы необходимы специальные упражнения, которые направлены на грудные мышцы. Кроме этого, важно знать и помнить некоторые основные нюансы в выполнении этих упражнений, именно об этом и расскажет сайт v-domashnih-usloviyax.ru. Далее мы поговорим о том, как накачать грудь в домашних условиях девушке.

Советы и упражнения, чтобы накачать грудные мышцы:

1. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут вам накачать грудные мышцы, а соответственно грудь станет подтянутой и красивой. Для выполнения первого упражнения вам потребуются гантели, если же их у вас нет, то заменить их могут обыкновенные бутылки с водой. Нужно принять исходное положение, для этого на полу следует лечь на спину, в руки возьмите гантели. Теперь необходимо поднять руки перед собой, при этом важно, чтобы локти были слегка согнуты. Сделайте вдох и в это время осторожно и медленно разводите руки в стороны, ваши локти должны коснуться поверхности пола, помните о том, что во время этого упражнения локти все время должны быть слегка согнуты. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений, после этого отдохните минуту и приступайте к следующему упражнению. Пробовали ли вы обертывать голубой глиной тело? Как это влияет на состояние кожи узнаете по ссылке.
2. Это упражнение поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Для его выполнения вам необходимо лечь на живот, ноги должны быть вытянуты на носочках, помните, что верхней поверхностью ступней вы должны касаться поверхности пола. Руки выпрямите и упритесь ими в пол, при этом важно, чтобы ладони были прямо под плечевыми суставами. Это упражнение часто называют длинное отжимание, руки согните, при этом плавно опускайтесь к полу, сделайте это как можно ниже, насколько это возможно, локти при этом прижмите непосредственно к туловищу. После этого также осторожно и плавно поднимайте корпус, в это же время нужно садиться на пятки и потягивать руки, как кошка. Только после этого можно принять исходное положение, повторите это упражнение 10 раз за один подход. С помощью этого непростого упражнения вы сможете укрепить трицепсы, мышцы груди, а также передней поверхности плеч.
3. Если вы хотите накачать грудь достаточно быстро, то кроме занятий дома вы можете заняться теннисом, волейболом или плаваньем. Эти виды спорта приводят к укреплению грудных мышц, важно, что при этом задействованы практически все группы грудных мышц, а именно внешние, нижние и верхние. Это поможет вам в вашем желании накачать грудь за короткое время, просто добавьте к домашним тренировкам занятия одним из этих видов спорта.
4. Накачать грудь в домашних условиях поможет следующее упражнение, для его выполнения вам потребуется скамья или фитбол и гантели. Гантели следует взять в руки, их вес не должен быть очень тяжелым, выбирайте те гантели, с которыми вам бы было комфортно заниматься. Верхней часть спину нужно лечь на фитбол, скамью или стул, помните о том, что ваш таз во время выполнения упражнения должен быть в воздухе, только так упражнение будет действительно эффективным. В руки возьмите гантели, поднимите их вверх прямо перед собой, руки при этом должны находиться прямо над плечами. Теперь медленно и плавно опускайте прямые руки с гантелями за голову, делайте это, как можно ниже. Во время опускания рук важно делать глубокий вдох и втягивать живот, на выдохе, также медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторение, всего таких подходов нужно сделать не менее 4-х. С помощью этого упражнения вы не только сможете накачать грудь, но и сделаете ее подтянутой, с помощью него вы укрепите и растянете верхнюю часть грудных мышц. Убрать бока при помощи упражнений так же возможно.
5. Примите исходное положение, станьте на четвереньки. В правую руку возьмите гантель, обопритесь на левую руку, ее нужно поставить под плечевым суставом прямо, ладонь должна смотреть вперед, а пальцы широко расставьте. Левую ногу при этом нужно согнуть в колене, а вот правую вытяните прямо, как это делается при отжимании. Приподнимите бедра и напрягите пресс, это нужно для того, чтобы образовалась прямая линия от правой ступни до головы. Руку с гантелей опустите плавно вниз, при этом необходимо развернуть ладонь к себе. Зафиксируйте положение корпуса и ног, после этого плавно поднимите руку вверх через сторону, затем также плавно опускаем. Повторите упражнение 8 раз, с его помощью вы сможете накачать грудь, также укрепите верхнюю часть груди, мышцы плеч, среднего и верхнего отделов спины.

Сегодня наш сайт v-domashnih-usloviyax.ru рассказал о том, как можно девушке накачать грудь в домашних условиях. Для того чтобы достичь определенного результата вам потребуется много сил и энергии, а также упорство и терпение, ведь эти упражнения необходимо выполнять регулярно и не бросать занятия, только так вы сможете увидеть результат от ваших тренировок.

Скипина Анастасия для сайта v-domashnih-usloviyax.ru

Как накачать грудь девушке дома

Привлекательная подтянутая грудь – мечта каждой женщины любого возраста. Но не всех природа балует, зато всем дает возможность совершенствоваться, работая над собой. Чтобы немного подтянуть бюст, увеличить его объем и улучшить форму не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, достаточно иметь жгучее желание стать лучше.

Серьезный подход, ответственность, систематичность занятий, базовые знания о правильности техники дают 100% результат в вопросе как накачать грудь девушке дома.

Настрой и правила занятий

Ознакомившись с имеющейся информацией, следует переписать ее себе на листик или распечатать на принтере. Пускай описанные упражнения, и техника их выполнения будут рядом до тех пор, пока домашняя тренировка не будет проходить на автопилоте.

Далее нужно дать себе позитивный настрой, концентрируясь на успехе. Если нет уверенности в том, что хватит запала и сил на систематические тренировки, то не стоит ждать заметных результатов (максимум что можно получить – улучшенное самочувствие). При ответственном подходе заметить результат можно будет уже к концу первого месяца занятий.

Помните что, даже если будет положительный эффект, но вскоре тренировки исчезнут из списка заданий на день, то полученный эффект постепенно заплывет жирком. Форму придется поддерживать постоянно! Еще один важный момент – нельзя себя жалеть, потому что девушки не такой уж и слабый пол, каким хотят казаться. Обязательно следует давать мышцам нагрузку, причем, как только они привыкнут к ней, ее придется увеличить.

Легкая боль после первых тренировок – это крепатура, которая говорит о том, что упражнения выполнялись совестно и с правильной техникой. Разумеется, что что-то будет даваться трудно, но стоит помнить ради чего это все, помнить цель. Только заставляя мышцы интенсивно работать и напрягаться, можно получить результат, а без напряга ничего не получиться. Итак, настройте себя, что отныне для Вас придумана программа тренировок, которой нужно неуклонно следовать.

Правила программы:

1. Новичку нельзя сразу же давать сильную нагрузку, все должно происходить постепенно. Отжиматься до тех пор, пока не свалишься в обмороке, не стоит. Первые дни можно делать хотя бы приблизительно от требуемых количеств повторов и подходов.
2.  Прежде чем приступить к выполнению занятий для груди, следует сделать короткую разминку, которая поможет разогреть грудные мышцы (круговые вращения руками, рывки вверх-вниз).
3.  Тренировки должны проходить 5 раз в неделю. Допустимый минимум – 3 раза, если меньше, то бессмысленно.

Перед чтением дальше посмотрите: как накачать грудь и про диету для похудения живота и боков.

Подготовка: спортивные снаряды

Ходить в тренажерный зал проще с той стороны, что там имеются необходимые тренажеры и спортивные снаряды, но выкрутиться в домашних условиях тоже реально. Если есть финансовая возможность можно купить гантели разного веса, если нет, то набрать в пластиковые бутылки проточную воду.

Для начала подойдут 2 бутылки по 0,5, затем можно взять 1 л и т.д., постепенно увеличивая нагрузку. Существует ряд тренингов с фитболом, поэтому его наличие не помешает.

Комплекс упражнений для мышц груди

Как накачать грудь девушке дома, чтоб придать ей красивые сексуальные формы, «знает» следующий тренировочный комплекс:

• отжимания от пола;
• поднимание рук вверх с гантелями;
• разведение рук в стороны с гантелями;
• закидывание гантелей за голову на фитболе.

Самым эффективным упражнением по праву считаются отжимания от пола. Для начала можно отжиматься стоя на коленках. Исходная позиция: опуститься на колени, ноги скрестить, держать их поднятыми кверху, руки на ширине плеч. Затем начать плавно опускаться и подниматься столько раз, сколько будет получаться сначала. Хорошая нагрузка для этого упражнения – 3 подхода по 20 раз (перерыв около минуты), к этим цифрам надо стремиться.

При обычном отжимании исходная позиция такая: расставив руки на ширине плеч опереться о пол ладошками, ноги ровно вытянуты, упираться пальцами. Опускаться к полу, сгибая руки в локтях. При правильном выполнении попа не работает, напрягаются только руки и грудные мышцы. Следует стараться опускаться низко, касаясь грудью пола.

К обычным отжиманиям можно переходить тогда, когда почувствуете, что мышцы груди уже немного окрепли. Разнообразить базовую программу можно отжиманиями от стены. Для этого надо встать возле стены на расстоянии 30 см. Начальная стойка: ноги вместе, руки на ширине плеч уперты ладонями об стену. Выполнить вертикальные отжимания 20 раз по 3 подхода.

Для выполнения упражнения с утяжелением следует подготовить гири или бутылки с водой, как вариант подойдут и тяжелая пара книг. Исходная позиция: лечь на пол подстелив коврик, ноги согнуть в коленях, таз должен плотно прилегать к полу, взять в каждую руку по утяжелителю. Выполнение: руки свести к груди, затем поднять их вверх и вернуть в исходную позицию. При выполнении важно сильно напрягать мышцы рук. Сделать 15 раз по 3 подхода.

Для разведения рук с утяжелением принять исходную позицию, как в предыдущем упражнении. Выполнение: разводить руки с бутылками/гантелями слегка касаясь пола, затем сводить их на уровне груди. Гантели вплотную не сводить, оставляя меж ними расстояние в два сантиметра. Если следить за правильностью дыхания и сильно вдыхать, подтянутся мышцы пресса.

Работая над усовершенствованием своего тела, не стоит забывать о правильном дыхании, которое имеет большое влияние и значение для работы мышц. Для дыхания чаще всего работает стандартная система – выдыхать на пике физического напряжения, и вдыхать при возвращении в первоначальную позицию.

Для последнего четвертого упражнения понадобится фитбол (если его нет, воспользуйтесь стулом) и гантели. Исходное положение: верхней частью спины лечь на мяч, ноги полусогнуты, таз висит в воздухе, в руках гантели. Выполнение: поднять вытянутые ровные руки вверх, а затем, не сгибая, медленно опустить их за голову как можно ниже. Плавно не спеша вернуться в исходную позицию. Повторить 15 раз по 3 подхода.

Заключение

Как накачать грудь девушке дома? Помните, что две грудные мышцы спрятаны под слоем жира, поэтому для того чтоб выглядеть красиво не обойтись без правильного питания. А в остальном нужно придерживаться регулярности тренировок, и с первых занятий выполнять упражнения правильно не жалея себя.

Мышцы заработают лишь тогда, когда их заставят делать то, чего они раньше не делали. Дом или зал – неважно, главное желание.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Как накачать грудь в домашних условиях? Упражнения.

Как накачать грудь в домашних условиях, если нет возможности посещать спортивный зал и тренироваться под руководством тренера? Очень просто, есть ряд упражнений, которые работают ничем не хуже развивающих упражнений в спортивном зале.

Для развития грудных мышц совсем не обязательно работать с большими весами, можно использовать вес своего тела!

Большие веса нужны для того чтобы ваши мышцы быстрее уставали и получали те же микроразрывы, которые можно получить и без утяжеления. Именно повреждение мышечного волокна служит сигналом для его восстановления и дальнейшей гипертрофии.

Без большого веса увеличивается продолжительность подхода, в этом и есть основная разница. Поэтому для домашних условий подойдет увеличение количества повторений или длительное удержание тела под целевым углом.

Грудь полезно качать не только мужчинам, но и женщинам. Тонизированная грудная мышца поднимает женскую грудь и не дает ей обвиснуть!

Анатомия грудной мышцы человека

Грудная мышца человека – это комплексный термин, который объединяет в себе поверхностные мышцы и глубокие мышцы.

Глубокие грудные мышцы, практически не видны, в основном они нужны для поддержки и движения ребер.

Поверхностные грудные мышцы состоят из:

• Большой грудной мышцы
• Малой грудной мышцы
• Подключичная мышца (хоть она и относится к наружным мышцам груди, но ее тоже не видно)
• Передняя зубчатая мышца

Именно на этот блок мышц в большинстве случаев делается упор – они хорошо визуализируются и преображают тело за счет увеличения их объема.

Стоит отметить, что нужно всегда прорабатывать и глубокие мышцы – они нужны для поддержания корсета тела и сохранения осанки.

Самая мощной и лучше всего визуализируемой мышцей грудной области является большая грудная мышца, которая состоит из трех пучков:

1. Верхний пучок (ключичный)
2. Средний пучок (грудинно-реберный)
3. Нижний пучок (брюшной)

Из-за своего анатомического расположения большинство людей уделяют большее внимание на развитие этой мышцы.

Упражнения для развития мышц груди

Упражнение – Отжимания

Базовое упражнение для тех, кто хочет узнать, как накачать грудь в домашних условиях. Исходное положение упор лежа на прямых руках. Выполняя это упражнение вы должны сохранять ровную линю тела, от пяток до плеч.

Можно начать с отжиманий упираясь на колени. 

Сгибайте и разгибайте руки, при этом удерживая линию тела. Во время выполнения отжиманий должны напрягаться не только грудные мышцы, но и мышцы кора и плеч. Очень важно дышать во время упражнений, ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

Ширина меду руками может быть различная:

• Узкая – когда ладони обеих рук поставлены очень близко друг к другу.
• Средняя – ладони расположены под плечами.
• Широкий – ладони разведены максимально широко друг от друга.

Последнее исследование показало, что чем уже расстояние между руками, тем эффективнее прорабатываются грудные мышцы. Результаты исследования можно посмотреть здесь (английский язык).

Отжимания по кругу

Исходное положение упор лежа на прямых руках, в узком хвате. Начинаем с одного отжимания в узком хвате, затем удерживая корпус, двигайтесь по часовой стрелке – правую руку ставим шире и делаем одно отжимание на широком хвате. Продолжая двигаться по кругу, поочередно меняя узкий хват с широким. Носки ног остаются на месте.

Отжимание лучник

Исходное положение упор лежа на прямых руках в широком хвате. Опуститесь и поднимитесь на правой руке, левую руку удерживайте прямой, выполните сразу несколько повторений на одну руку, затем проработайте другую сторону. Для этого выпрямите правую руку и начните сгибать и разгибать левую. После этого можно приступить к поочередным отжиманиям на каждую руку.

Этот вид отжимания хорошо изолирует грудные мышцы, а широкий хват отлично прорабатывает их.

Негативные отжимания с подпрыгиванием на руках

Исходное положение упор лежа на прямых руках. Максимально медленно опускаемся вниз, после чего максимально быстро выпрямляем руки, пытаясь вытолкнуть тело так, чтобы оно подпрыгнуло. Затем опять максимально медленно опускаемся вниз и быстро подпрыгиваем вверх.

Отжимание с упором рук на платформу

Исходное положение упор руками на любое возвышение, желательно чтоб угол тела был на более 45⁰. Упор тела должен быть на точках между указательными и большими пальцами обеих рук, мизинцы приподняты вверх. Такое положение кистей способствует лучшей проработке верхней части грудных мышц. Средний хват. Сгибайте и разгибайте руки удерживая линию тела.

Отжимания с приподнятыми ногами

Исходное положение упор лежа на прямых руках, ноги находятся на платформе (подушка, диван). Сгибаем и разгибаем руки.

Медленные отжимания

Исходное положение упор лежа на прямых руках. Медленно согните руки за 20-30 секунд, затем разогните их за такое же время. Не забывайте дышать и держать линию тела.

Удержание тела на руках

Исходное положение упор лежа на прямых руках, локти прижаты к бокам, пальцы кистей рук развернуты назад, в сторону стоп. Наклоняйтесь вперед, удерживая линию тела, до тех пор, пока вы не почувствуете, что центр тяжести находится посередине тела. В идеале нужно оторвать пальцы ног от пола и удерживать тело в пространстве, опираясь только на руки! Но, для новичков это сделать затруднительно, поэтому можно упереться ногами в стену или положить их на невысокую платформу или подушку.

Программа для наращивания грудных мышц

Разминка

Перед выполнением упражнений сделайте разминку и разогрейте мышцы. Для этого подойдет бег на месте или ходьба с высоким подниманием бедра- 2-3 минуты. Затем сделайте маховые движения руками “ножницами” перед собой и за собой. Также включите круговые движения руками вперед и назад. Разомните локти, покрутите предплечьями вперед и назад. Разомните кисти – круговые движения кистями, сложенными в замок.

После этого сделайте несколько подходов на пресс, спину и постойте в планке.

• Пресс: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой – 15-20 сгибаний и разгибаний тела.
• Спина: лежа на животе разгибание туловища назад, с возвращением в исходное положение – 15-20 раз.
• Стойка в планке – 30-50 секунд.

Для разминки хватит 2 подходов.

Основная часть

Поочередно выполните каждое из специальных упражнений-отжиманий. Для начала хватит одного круга. Можно делать 2-3 тренировки в неделю. Через 2 недели или при хорошей подготовке можно начинать с 2 кругов. Целевое количество кругов 3-4.

Этого комплекса упражнений хватит для достижения хорошего результата, который очень скоро заметят окружающие вас люди.

Дополнительные упражнения для развития груди дома

Угловое отжимание

Исходное положение упор лежа, руки прямые, на ширине плеч, таз поднят вверх – тело формирует не линию, а угол с верхушкой на тазе.

Сгибаем руки, опуская таз и направляя тело вниз-вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, с приподнятым тазом. Движение тела должно напоминать упражнение «кошечка».

Это упражнение хорошо развивает грудные мышцы, но и укрепляет весь корсет тела.

Подъем собственного тела в упоре

Моделируем упражнение на брусьях. Ставим 2 табуретки или стула на ширину плеч, упираемся на них обеими руками, поджимаем или скрещиваем ноги так чтобы они не касались пола (можно вперед, назад или под собой), сгибаем и разгибаем руки.

Следите чтобы ваши руки стояли посередине табуреток или стульев, чтобы они не перевернулись.

Низкие отжимания в упоре

Для этого упражнения поставьте стулья или табуретки на пошире, упритесь ладонями в центр стульев, носки ног упираются в пол, тело ровное.

Сгибаем – разгибаем руки, чтобы тело опускалось максимально низко.

Можно сделать похожие упражнения при классических отжимания, при этом грудью нужно касаться пола. Эффект от этих отжиманий хуже, чем широкие отжимания со стульями.

Питание для роста грудных мышц

Чтобы увеличить объем грудных мышц нужны не только правильные и систематические тренировки которые будут вызывать гипертрофии грудных мышц, но и правильное питание, которое играет очень важную роль в построении грудных мышц.

Как накачать грудь в домашних условиях не потребляя достаточное количество белка? Никак. Только сбалансированное и богатое протеином питание способно быстро преобразить ваше тело!

Поэтому, следите чтобы в вашем ежедневном меню было достаточное количество белка, который можно получить из мяса, рыбы, орехов, молочных продуктов, бобовых или из спортивного питания.

Какой лучше протеин для мышц можно прочитать здесь.

Режим дня поможет накачать мышцы груди

Чтобы мышцы росли, нужны гормоны, особенно те, которые вырабатываются ночью: соматотропный гормон и тестостерон. Поэтому, достаточное количество ночного сна, в промежутке времени с 21.00 до 6.00, будет хорошим подспорьем для роста мышц.

Стоит помнить, что все развивающие упражнения нужно делать только после консультации с врачом, который удостоверит вас что вы здоровы.

Читайте по теме: Как быстро накачать бицепсы?

Ошибки при выполнении упражнений для прокачки груди

Теперь вы знаете как накачать грудь в домашних условиях не используя различные утяжеления и специальные тренажеры. Начинайте трансформировать свое тело!

Как пользоваться молокоотсосом | Советы по сцеживанию груди | Medela

Чтобы научиться пользоваться молокоотсосом, нужно время и целеустремленность, но оно того стоит. Прочтите наши советы экспертов по сцеживанию груди, которые помогут вам встать на путь успешного сцеживания

Д-р Нания Шерер-Эрнандес, директор по глобальному образованию, Medela:
Мать двоих детей Нания — ведущий мировой авторитет в области состава грудного молока и лактации. Ее команда в Medela разрабатывает образовательные материалы, основанные на последних исследованиях, которые подробно описывают передовой опыт для медицинских работников и объясняют удивительные преимущества грудного молока для мам по всему миру.

Как и любой другой навык, вам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться пользоваться молокоотсосом. Главное — проявить терпение, даже если вы не можете сразу выразить столько, сколько хотите. В конце концов, молокоотсос не вызовет у вас тех же чувств, что и у вашего ребенка. Но со временем ваше тело, как правило, научится вызывать рефлекс разгрузки при сцеживании, и количество молока, которое вы сцеживаете, должно увеличиваться.

1: Не нужно спешить, чтобы начать качать…

В первые четыре недели вы и ваш ребенок работаете вместе, чтобы начать и увеличить количество молока.Если ваш ребенок здоров и грудное вскармливание идет хорошо, вам не понадобится помпа. Однако сцеживание действительно полезно, если вам нужно в любое время находиться отдельно от ребенка (см. Совет ниже). Если нет, наслаждайтесь этим временем с ребенком и будьте уверены, что даже если вы планируете регулярно сцеживать молоко в будущем, нет необходимости «тренировать» свое тело сцеживанием молока в первые несколько недель.

2:… если ваш ребенок не может кормить грудью

Если ваш ребенок не может кормиться непосредственно из груди, возможно, из-за того, что он недоношен или у него особые потребности, или вы разлучены по какой-либо причине, начните дважды сцеживать грудное молоко, как только сможете после родов.

Исследования показывают, что начало сцеживания в течение первых нескольких часов (когда у здорового новорожденного обычно бывает первое кормление грудью) помогает мамам производить больший объем молока в первые дни и недели, ^1,2 дает их младенцам наилучшие шансы кормления исключительно материнским молоком.

Если вы ожидаете, что ваш ребенок (или младенцы) родятся раньше срока, нуждаются в интенсивной терапии или у вас есть заболевание, которое может затруднить кормление грудью, подготовьтесь. Узнайте о сцеживании, о том, что вам может понадобиться, и обратитесь за помощью к медицинскому работнику, консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

В вашей больнице или родильном доме, вероятно, будет двойной молокоотсос больничного класса, поэтому попросите персонал показать вам, как им пользоваться. Важно убирать молоко из груди всякий раз, когда ребенок обычно пьет — это означает, что ваша грудь все равно будет получать сообщение о необходимости вырабатывать молоко. Сначала стремитесь к восьми-десяти циклам сцеживания каждые 24 часа, ³ и продолжайте эту частоту после того, как поступит молоко.

3: Время правильно

Во время первого сеанса сцеживания сцеживайте не менее 15 минут.Не волнуйтесь, если сначала вы не собираете много молока — регулярное дополнительное отсасывание вскоре должно стимулировать вашу грудь производить больше молока.

Некоторые мамы считают, что сцеживание через час после кормления дает наибольший надой, другие предпочитают сцеживать молоко сразу после каждого второго кормления — попробуйте сцеживать молоко в разное время, чтобы узнать, когда лучше всего подходит вашему образу жизни. Когда вы найдете время, которое вам подходит, придерживайтесь его, чтобы ваше тело привыкло к работе с молокоотсосом и к дополнительной потребности в молоке. У вас может возникнуть соблазн увеличить время между сцеживаниями, чтобы собрать большее количество молока.Однако, если вы подождете, пока грудь не наполнится, за один сеанс сцеживания она не будет хорошо истощена, ^3,4 , так что главное — часто и регулярно сцеживать молоко.

4: Соблюдайте гигиену

Всегда мойте руки до и после кормления грудью и очищайте все части помпы, которые контактировали с вашим молоком или ртом вашего ребенка. Вам также необходимо продезинфицировать их после чистки не реже одного раза в день. Обязательно дайте всем частям полностью высохнуть, после чего вы можете хранить насосный набор в прозрачном пакете или контейнере до следующего использования.

5: Будьте готовы

Чтобы не прерывать сеанс сцеживания груди, держите под рукой все необходимое перед началом. Возможно, вы захотите выпить и перекусить, ваш телефон или пульт от телевизора, бутылки или пакеты для хранения сцеженного молока и муслиновую ткань, чтобы впитать любые капли.

Специально разработанный бюстгальтер для сцеживания груди позволяет держать руки свободными, что значительно упрощает использование органов управления и другие действия во время сцеживания.

6: Устраивайтесь поудобнее

Лучшее положение для сцеживания — это положение, в котором вы чувствуете себя комфортно.Расслабление необходимо для выработки гормона окситоцина, который стимулирует рефлекс подавления. Дискомфорт и отвлекающие факторы могут помешать этому процессу, ⁵ , поэтому выберите уединенное и удобное место и убедитесь, что ваши руки и спина хорошо поддерживаются во время сцеживания.

Если вы не пользуетесь бюстгальтером для накачки, держите щиток для груди между большим и указательным пальцами, а ладонью и другими пальцами поддерживайте грудь. Аккуратно прижмите грудной щиток к груди — слишком сильное нажатие может привести к сдавливанию ткани груди и затруднению потока молока.

Некоторые мамы считают, что глубокое дыхание, успокаивающая музыка, техники визуализации или массаж их спины и плеч партнера могут помочь им сцеживать больше молока.

7: Начните разочарование

Большинство электрических и аккумуляторных молокоотсосов Medela оснащены технологией 2-Phase Expression, которая имитирует способ кормления ребенка (быстрое легкое сосание с последующим более медленным и сильным сосанием), чтобы помочь спровоцировать разочарование. Было показано, что массаж груди до и во время сцеживания, ⁶ , а также согревание груди ⁷ путем наложения на нее теплого компресса (например, фланелевого) перед сцеживанием, помогает стимулировать выделение молока и увеличивает количество собираемого молока. .

Ученые обнаружили, что контакт кожа к коже с ребенком до и во время сцеживания также может помочь вам сцеживать больше молока. ⁸ Это потому, что тепло и прикосновение кожи вашего ребенка к вашей высвобождает окситоцин в вашем теле. ⁹ На самом деле, некоторые мамы считают, что сцеживание лучше всего, если они кормят ребенка из другой груди во время сцеживания из-за дополнительной стимуляции.

Если вашего ребенка нет с вами, попробуйте посмотреть его фото или видео или почувствовать запах его одежды во время сцеживания. ¹⁰ Возможность общаться с ребенком во время сцеживания — еще один способ поднять уровень окситоцина и помочь выработке молока.

8: Используйте поток молока

Многие матери не чувствуют своих разочарований, поэтому следите за этим, когда сцеживаете. Когда вы начнете видеть струи грудного молока, брызгающие в емкость или пакет для сбора, вы поймете, что это происходит. ¹¹

Если вы используете молокоотсос с технологией 2-Phase Expression, он будет иметь режим стимуляции и режим сцеживания.Режим стимуляции обычно длится около двух минут, но как только вы увидите, как молоко течет, как описано, важно переключиться на фазу сцеживания. Это связано с тем, что первый спуск обычно обеспечивает около 36% объема молока, поэтому вы будете использовать свой поток для сбора большего количества молока. ¹²

9: Найдите свою зону комфорта

Во время фазы сцеживания сцеживайте молоко на максимальном комфортном вакууме, который является максимальной настройкой молокоотсоса, которую вы можете использовать, сохраняя при этом комфорт.В ходе исследований было обнаружено, что при этом удаляется такое же количество молока, как и у ребенка во время кормления грудью. ^13,14

Чтобы найти нужный вам уровень, постепенно увеличивайте мощность всасывания молокоотсоса до тех пор, пока он не станет немного неудобным, а затем уменьшите его на ступеньку ниже.

10: Настройте продолжительность сеансов сцеживания

Как только ваш запас будет налажен (примерно через четыре-шесть недель), вы можете начать настраивать количество минут, в течение которых вам нужно качать, что может сэкономить ваше драгоценное время.Некоторым матерям нужно сцеживать молоко дольше, чем другим, из-за того, что у них есть молокоотдачи, которые определяют, как часто и как долго молоко течет. ^4,15 Что действительно удивительно, так это то, что, хотя у каждой мамы уникальный режим кровотока, у вас он будет одинаковым при каждом сцеживании и при кормлении грудью. ¹⁶

Итак, как вы можете определить свой узор? Выберите время, когда вы обычно сцеживаете наибольший объем молока, и наблюдайте, как вы сцеживаете, отмечая, когда из соска начинают исходить струи молока или когда молоко капает в емкость в течение сеанса.

Мама, которая давала молоко только в начале сеанса, удаляла большую часть молока в течение восьми-десяти минут, и более длительное сцеживание не принесет ей большего количества молока. И наоборот, маме, у которой много или поздно происходит сцеживание, может потребоваться сцеживание в течение 15 минут или дольше, чтобы полностью осушить грудь. ¹⁵

11: Удвоить

Если вы планируете регулярно сцеживать молоко, стоит приобрести двойной молокоотсос. Двойное сцеживание повышает уровень пролактина, гормона, производящего молоко, в вашем организме. ¹⁷ Удивительно, но исследования показали, что женщины, которые делают двойную помпу, испытывают дополнительное разочарование на каждой сессии помпы. Это означает, что они обычно сцеживают почти на одну пятую больше молока, а также молока с более высоким содержанием жира, в отличие от сцеживания из каждой груди по очереди. ¹⁸ Это действительно может добавить, помимо экономии времени, после всего лишь нескольких сеансов сцеживания у вас может быть дополнительная бутылка.

12: Не игнорируйте дискомфорт

Сливание грудного молока не должно повредить.Если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания, или замечаете волдыри или натирание на сосках или груди, попробуйте уменьшить всасывание молокоотсоса.

Также убедитесь, что вы используете грудной щиток подходящего размера (воронкообразная часть, которая облегает вашу грудь). Туннель для защиты груди должен плотно окружать ваш сосок, но оставлять достаточно места, чтобы он мог свободно двигаться вперед и назад, не натирая его. Он не должен натирать или тянуть слишком много вашей ареолы (темной области вокруг соска) или кожи груди вокруг нее в туннель во время сцеживания.Плохо подобранный щиток для груди может уменьшить количество сцеживаемого вами молока, поэтому Medela производит щитки для груди нескольких разных размеров.

Если после того, как вы попробовали эти советы, дискомфорт не исчезнет, ​​прекратите сцеживать молоко и обратитесь за советом к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Как увеличить количество молока при сцеживании

Грудное молоко вырабатывается спросом и предложением, поэтому чем больше молока выкачивает из груди ребенок, сцеживание руками или молокоотсос, тем больше грудного молока будет произведено для его замены.В этой статье представлены советы по увеличению количества молока при сцеживании.

Поддержите нас в социальных сетях

Следуйте за нами в Facebook и Twitter

Как часто нужно качать кровь?

Частота сцеживания зависит от , почему вы сцеживаете , но, как правило, чем чаще вы сцеживаете молоко сегодня, тем больше молока будет вырабатывать ваша грудь завтра.

• Если ваш ребенок совсем не сосет грудь в первые дни или недели, вам нужно будет сцеживать молоко так же часто, как ваш ребенок кормит грудью, чтобы получить полноценный запас молока.Стремитесь к , по крайней мере, от восьми до десяти сеансов сцеживания в день; старайтесь не ходить без сцеживания более двух часов днем ​​и четырех часов ночью.
• Если вы используете исключительно в течение длительного времени, вы захотите узнать, сколько раз нужно накачать вам, , для поддержания вашей продуктивности для вашего ребенка . Нэнси Морбахер называет это «магическим числом», и для некоторых матерей оно может быть четыре или пять раз в день, а для другой матери — девять или десять.Для получения дополнительной информации о сцеживании грудного ребенка, который не может кормить грудью, см. «Только сцеживание грудного молока».
• Если ваш ребенок кормит грудью, но ему нужно больше молока из-за небольшого набора веса, попробуйте сцеживать молоко и / или сцеживать молоко вручную после каждого кормления грудью, чтобы обеспечить дренирование груди и увеличить выработку молока. Если в это время мало молока, попробуйте сцеживать молоко примерно через час после кормления грудью. Для доливки грудного ребенка можно использовать любое сцеженное молоко. Может быть полезно поработать с консультантом по грудному вскармливанию IBCLC, чтобы определить причины, по которым ваш ребенок не получает достаточно молока.
• Если вы сцеживаете молоко для отделения грудного молока или готовы вернуться к работе, вы можете начать сцеживание один или два раза в день в зависимости от ваших потребностей и наращивать его по мере необходимости. Рано утром матери часто выпивают больше молока, так что это может быть хорошее время для сцеживания. Когда вы находитесь на работе, молоко, которое вы можете сцеживать для своего ребенка, когда вы находитесь вдали друг от друга, можно хранить в холодильнике для использования на следующий рабочий день.

Как долго я должен качать?

• Большая часть молока удаляется примерно за 15-20 минут , и считается, что сцеживание не дольше, чем за один сеанс, преимуществом.Однако идеальное время сцеживания зависит от женщины. Время сцеживания будет зависеть от типа используемой помпы (ручной, простой, электрический или двойной), от того, кормили ли вы ребенка только грудью или только сцеживаете. Это также будет зависеть от того, накапливаете ли вы свой запас или сцеживаете из-за пропущенного кормления, а также от количества молока, которое грудь может сохранить за один раз (ваша вместимость груди). Большее количество более коротких сеансов накачки будет более выгодным для запаса, чем меньшее количество длинных.
• Насос на пару минут после того, как молоко начнет медленно капать / остановка до максимального сеанса сцеживания 30 минут ¹ . Чтобы ободрить вас, ведите учет откачанного молока.

Сколько молока нужно сцеживать?

• Если вы откачиваете для замены корма , это значение может варьироваться от 30 до 120 мл в зависимости от потребностей вашего ребенка и от того, как часто он ест. Приблизительное среднее значение суточного объема грудного молока, которое требуется ребенку от одного месяца до шести месяцев, составляет 750-1035 мл или 27-35 унций ² или в среднем 800 мл / день ³ .Если 800 мл разделить на десять кормлений, это может составить ожидаемый объем в 80 мл на одно кормление — для ребенка, который имеет тенденцию кормить каждые два часа в течение дня с одним более продолжительным четырехчасовым перерывом в течение ночи. На практике этот объем может быть больше или меньше для любого ребенка.
• Если вы сцеживаете молоко для доливки , потому что ваш ребенок не набирает много веса, оставайтесь в тесном контакте со своим IBCLC или медицинским работником, чтобы узнать количество молока, которое вам понадобится для того, чтобы ваш ребенок был сытым и для помощи в решении других проблем, которые привели к небольшому увеличению веса, и ознакомьтесь с нашим планом по уходу за ребенком с недостаточным весом.

Как сцеживать больше грудного молока

Есть несколько способов увеличить производительность насоса:

Насос чаще

Если вы находитесь далеко от ребенка, старайтесь сцеживать молоко так часто, как он обычно ест.

Двойная накачка

Двойное сцеживание (одновременное сцеживание обеих грудей) обычно дает больше молока и экономит время. Некоторые одинарные насосы могут быть преобразованы в двойные (обратитесь к производителю). Для ручной откачки и одновременной двойной накачки вы можете купить бюстье с двойной накачкой без помощи рук.Если у вас однократное сцеживание , чередуйте левую и правую грудь каждые пять минут и повторите.

Массаж

Массаж или рук при сцеживании — это метод увеличения количества молока, который вы можете сцеживать, который включает нежного массажа груди до и во время сцеживания. См. Полезный видеоролик «Практика накачки» (см. 5:15), разработанный Джейн Мортон, доктором медицины из Стэнфордской школы медицины.

Ручное сцеживание после сцеживания

Ручное сцеживание после сцеживания в сочетании с ручным сцеживанием дает гораздо больше молока ⁴ .См. Советы и видео в разделе «Ручное сцеживание грудного молока».

Мощность p отключение

Сильное сцеживание — это краткосрочная методика, ставшая популярной консультантом по грудному вскармливанию Кэти Уотсон Генна и описанная в книге Making More Milk (2009). Этот метод имитирует грудное вскармливание ребенка, что может повысить выработку молока. Это включает в себя установку насоса в удобном месте, и каждый раз, когда вы проходите мимо, двигаясь по дому, качайте в течение пяти или десяти минут. Советы по технике включают:

• Стремитесь делать сцеживание не менее десяти раз в день в течение двух или трех дней (затем вернитесь к обычному графику откачивания)
• Сливки чаще, чем каждые 45 минут могут быть бесполезны
• Не нужно просыпаться ночью, особенно для сцеживания, но попробуйте сцеживать молоко, если ребенок просыпается
• Методика, ранее предполагавшая, что родители здоровых доношенных детей могут оставлять помпу включенной и только охлаждать молоко или мыть оборудование каждые четыре часа (в зависимости от температуры в комнате). ⁵ .Однако недавние официальные инструкции рекомендуют мыть оборудование после каждого использования, см. Как долго остается грудное молоко? для дополнительной информации.

Смазка

Смазка внутри фланца помпы и / или на груди может сделать сцеживание более комфортным за счет уменьшения трения. Вы можете поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает лучше всего. Матери использовали кремы для сосков, такие как ланолин, масла (например, оливковое или кокосовое масло) или даже грудное молоко.

Попробуйте другой насос

Иногда молокоотсос неисправен и не работает должным образом, особенно бывшие в употреблении насосы.Или иногда конкретный бренд может не работать для отдельной матери. Если вы не можете сцеживать много молока, стоит попробовать другой насос. См. «Как выбрать молокоотсос» ниже.

Откачка ночью

Попробуйте сцеживать молоко ночью, особенно если вы все равно бодрствуете, потому что уровень пролактина (важный гормон производства молока) ночью повышается. Если вы обычно кормите грудью ночью, это также поможет стимулировать выработку молока.

Сосание одной груди во время кормления ребенка грудью другой

Это хорошо работает для некоторых матерей, которым трудно спускать воду в помпу.

Кожа к коже

Кожа кожа к коже может повысить уровень другого гормона, участвующего в производстве молока; окситоцин. Некоторые матери считают, что держать ребенка на руках во время сцеживания помогает облегчить сцеживание.

Музыка и отдых

Одно исследование показало, что матери, которые слушали записи релаксации, музыку и смотрели фотографии младенцев во время сцеживания, могли сцеживать гораздо больше грудного молока. ^{6 7} .

Крышка емкости для сбора

Некоторые матери считают, что просмотр бутылочек для сбора молока, чтобы узнать, сколько молока они сцеживают за каждый сеанс, является довольно стрессовым.Накрытие сосуда для сцеживания носком или варежкой может отвлечь внимание от собранного объема, и, если это поможет матери чувствовать себя более расслабленной во время сцеживания, она может сцеживать больше молока.

Некоторым матерям удается сцеживать молоко из одной груди во время кормления ребенка из другой

Как выбрать молокоотсос

Как правило, чем больше вы платите за молокоотсос, тем лучше он будет работать. Электрический насос обычно будет намного более эффективным, чем ручной (ручной), а насосы для больниц (дорогие многопользовательские насосы, используемые в больницах) будут еще лучше.Но из каждого правила могут быть исключения, и некоторые матери могут даже найти ручное сцеживание лучше, чем сцеживание. Советы по выбору насоса:

• Ищите помпу с несколькими настройками скорости и всасывания , чтобы обеспечить вам больший комфорт и контроль и имитировать характер сосания ребенка. Некоторые молокоотсосы могут создавать небезопасный уровень вакуума или поддерживать его слишком долго. Прокачка не должна повредить.
• Найдите на выбор размер фланца . Часть помпы, которая прижимается к груди, имеет разные названия от разных производителей помпы, например, нагрудный щиток (Medela), нагрудный кожух (Ardo), воронку (Ameda) или фланец. Ищите насос с фланцами разного размера, потому что соски и грудь не одинакового размера, и правильная посадка важна для вашего уровня комфорта (сцеживание не должно повредить!) — см. «Подгонка фланца молокоотсоса» ниже.
• Наличие запчастей. Подумайте, будет ли полезна опция резервного питания от батареи в дополнение к работе от сети.
• Проверьте онлайн отзывы от других женщин, которые пробовали их перед покупкой помпы.
• Насосы для больниц можно взять напрокат в родильном доме или взять в краткосрочную аренду у основных производителей помп в вашей стране, например свяжитесь с Ardo или Medela в Великобритании.
• Бывшие в употреблении насосы могут работать неэффективно и могут вызывать проблемы с гигиеной ⁸ . Женское искусство грудного вскармливания объясняет:

Выдержка из

Женское искусство грудного вскармливания: полностью переработанное и обновленное 8-е издание, LLLI, 2010 г.

… насосы потребительского класса не рассчитаны на срок службы больше года или около того — это средний срок, в течение которого мать может сцеживать одного ребенка.Когда они начинают изнашиваться, они не перестают работать внезапно. Механизмы всасывания и цикличности постепенно выходят из строя, и в конце концов вы понимаете, что перекачиваете не так много молока, и всасывание не такое сильное (или слишком сильное). Насосы бытового класса не являются закрытой системой, как насосы арендованного типа, поэтому молоко и влага могли проникнуть в механические части, где могут расти бактерии, плесень и вирусы.

молокоотсос альтернативного типа

Силиконовый молокоотсос Haakaa — это новый тип «помпы», который работает без электричества, создавая легкое вакуумное давление на молоко, вырабатывая ткань одной груди, в то время как вы кормите ребенка из противоположной груди, создавая объем.Более подробное обсуждение этого нового устройства см. В книге Шела Бэнкса «Большое дело этого года».

Фланец молокоотсоса подходит

Использование молокоотсоса не должно повредить, но если фланец не подходит правильно или вакуум слишком высок, боль и трение могут привести к воспалению сосков. Отверстие, в котором находится соска, иногда называют туннелем соски. Если канал для сосков слишком мал, ваш сосок может тереться о его стороны или заклинивать, что может вызвать растрескивание у основания соска.Если туннель соска слишком велик, в туннель может втянуться слишком много ареолы, которая будет тереться по бокам, вызывая боль и травму. У производителя насоса Medela есть руководство по подбору правильного фланца. Большинство производителей насосов предлагают различные размеры фланцев, например, молокоотсосы Ardo (5 размеров), молокоотсосы Ameda (7 размеров) и фитинги Medela Breast Shield Fitting (5 размеров). Для каждой груди может потребоваться разный размер.

Как пользоваться молокоотсосом

Регулируя скорость (цикличность) и всасывание (вакуум), вы можете имитировать более быстрое сосание ребенка при первоначальном захвате — которое стимулирует отдушку — с последующим более глубоким ритмичным сосанием позже во время кормления, чтобы молоко продолжало течь.Вы также можете изменить настройки во время кормления, чтобы создать несколько раздач; то есть увеличивайте скорость цикла, когда поток молока замедляется, и снова уменьшайте ее, когда поток молока увеличивается. Некоторые насосы делают это автоматически и могут иметь специальную кнопку сброса. Если вы делаете однократное сцеживание (на одну грудь), переключение между грудями несколько раз будет имитировать смену кормления и стимулировать приливы. Небольшое количество ланолина или оливкового масла, смазанного внутри фланца и туннеля соски, может сделать сцеживание более комфортным, если это необходимо.

Очистка деталей молокоотсоса

Детали помпы, контактирующие с грудным молоком, следует очищать после каждого использования в соответствии с инструкциями производителя. Рекомендации по стерилизации оборудования после каждого использования или о том, достаточно ли промывки частей насоса, различаются в зависимости от регулирующих органов. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует стерилизовать все оборудование для кормления после каждого использования, пока ребенку не исполнится один год ^{9 10} . Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) имеют информационный бюллетень с советами по содержанию насосного оборудования в чистоте, см. Как содержать в чистоте ваш молокоотсосный комплект: Основы.CDC рекомендует тщательно мыть детали насоса после каждого использования и стерилизовать оборудование один раз в день. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Академия медицины грудного вскармливания заявляют, что детали молокоотсоса не нужно стерилизовать:

Выдержка из

Информация о хранении грудного молока для домашнего использования для доношенных детей, Академия медицины грудного вскармливания, 2017 г.

Емкости для хранения грудного молока и наборы для сбора молока молокоотсоса должны быть полностью разобраны, вымыты в горячей мыльной воде, ополоснуты или вымыты в посудомоечной машине, а также всегда должны быть тщательно высушены на воздухе или высушены бумажными полотенцами.Их не нужно стерилизовать. Если мыла нет в наличии, предпочтительнее кипяченая вода.

Выдержка из

Очистка молокоотсоса, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, 2018

Все детали молокоотсоса, контактирующие с грудным молоком, такие как бутылочки, клапаны и заглушки для груди, необходимо очищать после каждого использования. Невозможно полностью стерилизовать детали молокоотсоса в домашних условиях, даже если вы их прокипятите. Однако стерилизация не требуется, чтобы эти детали оставались безопасными и гигиеничными.Вы можете сделать это, тщательно смыв микробы и бактерии жидким мылом для мытья посуды и теплой водой.

Избегайте агрессивных химикатов и абразивной очистки

Вамбах и Риордан ¹¹ указывают на то, что нельзя использовать агрессивные химикаты или абразивные чистящие средства, которые могут оставить небольшие царапины, в которых скапливаются бактерии или плесень.

Трубки, диафрагмы и поршни

Детали насоса, не контактирующие с молоком, такие как трубки и поршни, не предназначены для стерилизации и могут расплавиться под прямым нагревом. ¹² , поэтому внимательно следуйте инструкциям производителя.Если в трубке образуется конденсат, его можно «раскрутить как лассо», чтобы вытеснить капли воды (Вамбах и Риордан, 2015).

Другие способы увеличения количества молока

сцеживание может быть отличным партнером в процессе увеличения количества молока, однако не все матери считают, что сцеживание им хорошо работает, и есть еще много идей, которые можно попробовать. В нашей статье «Как сделать больше грудного молока» рассказывается о других способах увеличения количества молока, и полезно проконсультироваться с консультантом по грудному вскармливанию IBCLC, чтобы выявить причины низкого количества молока.При правильном расположении, некоторых захватах, сжатии груди и предложении обеих грудей (и многого другого!) Вы сможете улучшить свое снабжение с меньшей потребностью в сцеживании.

Фото любезно предоставлено Эмили Уокер

Дополнительная информация

Эти книги предлагают легко читаемую исчерпывающую справку по вашему молоку, все в одном месте, см .:

Сводка

Есть несколько способов увеличить количество грудного молока, которое вы можете сцеживать. Использование более коротких и более частых сеансов сцеживания, массажа груди во время сцеживания, сцеживания вручную после использования насоса, выбор правильного насоса и использование насосных частей правильного размера помогли многим матерям увеличить выработку молока путем сцеживания.

Сноски и ссылки

1. Mohrbacher, Breastfeeding Made Simple , 2010, стр. 295

2. Грудное вскармливание: простые ответы , Mohrbacher, 2010

3. Грудное вскармливание и лактация человека 5e, Вамбах и Риордан, 2015 г., стр. 125

4. Сочетание ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает производство молока у матерей недоношенных детей, Мортон и др., 2009 г.

5. West and Marasco, Руководство для кормящих мам по приготовлению большего количества молока , 2009

6. Кейт и др., Влияние прослушивания на основе музыки на объем, содержание жира и калорийность грудного молока, производимого матерями недоношенных и тяжело больных детей, 2012 г.

7. Каллахан, Поднимите музыку: улучшение выработки грудного молока в отделении интенсивной терапии, 2012

8. Что мне нужно знать о покупке нового или бывшего в употреблении молокоотсоса? Закрытая система vs.насосы для открытой системы, Kelly Bonyata, 2018

9. Стерилизация детских бутылочек, веб-сайт NHS, 2016

10. сцеживание и хранение грудного молока, NHS, 2016

11. Вамбах и Риордан, Грудное вскармливание и лактация человека, Улучшенное пятое издание Вамбах, 2015 г., стр. 443

12. Женское искусство грудного вскармливания , LLLI, 2010, стр. 309

Как работают молокоотсосы | HowStuffWorks

До того, как Мадонна попала в заголовки газет за практику каббалы, она говорила миру: «Самовыражайся.«Возможно, ее песня (и этот печально известный конический бюстгальтер) послужила вдохновением для некоторых молодых мам, которые разработали сцеживание молока — термин, описывающий удаление молока из организма вручную или механически. Чтобы понять, как женщины используют молокоотсосы для сцеживания молоко, давайте рассмотрим основы лактации.

После того, как плацента выходит из материнской утробы в процессе родов, гормон пролактин сообщает материнскому организму о необходимости вырабатывать молоко. Ее молоко обычно приходит через три-пять дней после родов, и чем больше молока удаляется (ребенком или сцеживающим средством), тем больше молока поступает.Сосание заставляет организм производить другой гормон, окситоцин, который сокращает мышцы около молочных желез и в конечном итоге вызывает расширение молочных протоков, высвобождая молоко из запасов, расположенных вокруг соска [источник: Дэвис]. Это называется рефлексом выброса молока (MER) или «приливом».

Объявление

В начале кормления ребенок сосет примерно от 50 до 90 раз в минуту, замедляя темп, когда происходит сцеживание [источник: Марк]. Молокоотсосы имитируют этот ритм циклическим движением — комбинацией создания и прекращения всасывания.Большинство электрических насосов для больниц и дома работают со скоростью от 40 до 60 циклов в минуту — примерно одно нажатие в секунду.

Молокоотсосы различаются в зависимости от механики и производителей, но все они работают по одним и тем же основным принципам. Пластиковая или стеклянная накладка для груди позволяет создать вакуум для груди. Конусообразная или воронкообразная часть грудного щитка, называемая фланцем , располагается над соском и ареолой, создавая уплотнение. За счет создания вакуума вокруг соска воздух втягивается в грудной щиток.Затем сосок втягивается в туннель, а ареола прижимается к фланцу [источник: Knorr]. В ручном насосе мать сжимает рычаг или грушу, чтобы создать и выпустить всасывание — эффект циклического движения, который вызывает ослабление. В насосах с батарейным питанием и в электрических насосах используются двигатели, которые соединяются с фланцами с помощью пластиковых трубок для создания тяги.

Диафрагма, которая не является частью некоторых ручных насосов, помогает создавать всасывание и выпуск. В некоторых насосах, таких как многие из медицинских насосов, диафрагма также создает барьер, отделяющий мать от источника всасывания, предотвращая заражение [источник: Knorr].Съемный мембранный клапан соединяется с корпусом насоса для поддержания надлежащего всасывания.

Поскольку помпа имитирует ритм кормления ребенка (начальные быстрые порции, за которыми следует более медленная, более глубокая фаза), молоко в конечном итоге течет. Пакеты для хранения и бутыли, готовые к употреблению, прикрепляются непосредственно к насосу для сбора молока.

Полное руководство по созданию тайника для грудного молока перед возвращением к работе

Этот пост может быть спонсируемым или содержать партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке.Прочтите полное раскрытие.

Вы вернетесь на работу через несколько недель.

Вы очень рады встрече с коллегами.

Тем не менее, чувствуя разочарование и подавленность из-за всего, что вам нужно подготовить.

Одна из самых неприятных вещей, о которой стоит подумать, — это , как создать тайник для грудного молока, прежде чем вы вернетесь на работу.

Вы хотите начать прокачку, чтобы построить тайник, но для начала у вас так много вопросов.

Когда мне следует сцеживать молоко, когда я большую часть времени кормлю ребенка грудью?

Как долго качать?

Сколько EBM мне нужно?

И так далее…
Но будьте уверены.

Этот пост поможет вам понять:

• роль хранилища грудного молока
• различные школы мыслей о том, как подготовить тайник
• и, наконец, руководство по выбору наиболее подходящего для вас метода и его выполнению.

Этот пост является частью серии «НАКАЧИВАНИЕ НА РАБОТЕ». Другие статьи из этой серии.

Прежде всего, для чего нужен ваш морозильный шкаф?

План A:

Ну, это для кормлений ребенка в течение вашего первого дня возвращения на работу.

Предполагая, что вы можете сцеживать достаточно молока, чтобы удовлетворить потребность вашего ребенка в день, вам не нужно беспокоиться о том, что ребенок пьет во второй день (потому что вы сцеживали достаточно молока в течение 1 дня на работе, чтобы давать ему день 2) и так далее.

Но, учитывая уровень стресса в первые дни работы, чрезвычайную ситуацию в случае проливания и т. Д., Было бы безопаснее иметь запас молока на 3 дня на (на время кормления, когда вы на работе).

План A.2:

Что делать, если вам нужно поехать в командировку?

Если вы знаете, , как долго ваша обычная командировка продлится (скажем, 1 неделю), тогда лучше сэкономить недельный запас молока (обратите внимание, что вам нужно учитывать все кормления за 24 часа). часов, так как вечером тебя не будет дома).

План Б:

Что делать, если я не сцеживаю достаточно молока на работе?

Я имею в виду, конечно, я надеюсь, что вы сделаете все возможное, чтобы выделить достаточно времени, чтобы накачать кровь на работе.

Но давайте начнем.

Часто вы догоняете работу, вы слишком заняты, так что вы забываете прокачать.

Или вы получаете более высокую рабочую нагрузку, так что вы не можете позволить себе сцеживать молоко так же часто, как регулярное кормление вашего ребенка.

Вот почему некоторые мамы предпочитают иметь гораздо больший запас молока.

В качестве подстраховки, чтобы дать им достаточно гарантии , что их дети будут получать достаточно грудного молока в случае, если их план сцеживания не сработает, как они хотели.

В результате они нацелены на , гораздо более крупный тайник (скажем, резерв на один месяц, на 3 месяца или даже больше).

---

---

Сколько у вас должно быть запаса грудного молока?

Как было сказано ранее, это зависит от вашего плана.

У вас может быть всего трехдневный резерв или месячный тайник (или даже больше) в зависимости от того, насколько вам удобно.

А теперь переведем в унции.

Общие правила:

На ребенка, вскармливаемого исключительно грудью, потребуется около 1–1,5 унции в час кормления.

Одна унция, если он все еще кормит грудью всю ночь, и 1.5 унций, если он уже спит всю ночь (источник: kellymom.com).

Итак, как долго вы будете отсутствовать на работе?

Приведу пример.

Мой рабочий час с 8.30 до 18.00.

Но мне нужно дополнительное время для поездок на работу (по 40 минут) и сцеживания сразу после работы (30 минут). Таким образом, меня отдали от ребенка примерно на 11,5 часов.

В течение дня ей потребуется около 11,5 часов x 1,5 унции = 17.25 унций

Если я хочу следовать плану A, мне нужен 3-дневный тайник и, следовательно, мне нужно иметь примерно 3 × 17,25 = 51,75 унции молока.

Если я участвую в плане B и хочу иметь, скажем, 1-месячный тайник, то мне понадобится 20-дневный * x 17,25 унции = 345 унций молока.

* В одном месяце примерно 20 рабочих дней. Суббота и воскресенье здесь исключены.

Когда начинать сцеживание?

Это зависит от того, что вы хотите.

Если вы используете план A , вы можете начать всего за 4 недель, прежде чем вернуться на работу , сцеживая молоко один раз в день утром, и вы получите приличный запас, как только начнете работать.

Но , если вы используете план B , большинство мамочек предложат начинать как можно раньше.

Некоторые даже начали сцеживаться после родов в больнице.

Это может показаться чрезмерным, но это реально.

В чем причина?

Производство молока калибруется в течение первых двух недель после родов , и в этот период ваша грудь занята производством молочных клеток для удовлетворения потребностей вашего ребенка.

По истечении этих двух недель (которые также называют фазой калибровки) ваша грудь перестанет вырабатывать клетки, вырабатывающие молоко, и выработка молока стабилизируется, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

Kellymom имеет отличную графику, которая иллюстрирует, как выглядит ваша молочная продуктивность в эти первые недели.Посмотрите здесь.

Если вы начнете сцеживать молоко во время этой фазы (помимо кормления ребенка грудью), у вас будет больше шансов произвести на больше тканей для производства молока в груди.

Вы будете поддерживать в состоянии избытка , и, таким образом, когда ваш ребенок испытывает скачок роста или когда у вас немного истощается запас молока, вам не нужно так сильно беспокоиться, что ваш ребенок не получит достаточно молока.

У вас все еще есть много резервов, и, что более важно, поскольку ваше производство молока было избыточным, небольшое уменьшение означает, что оно все еще может производить достаточно для кормления ребенка.

Однако небольшое примечание.

Переизбыток предложения — не всегда хорошо.

Мамы с избыточным питанием более склонны к проблемам с грудным вскармливанием, таким как закупорка протоков и мастит .

Они также имеют тенденцию к принудительному отказу , что не нравится младенцам.

Итак, если вы решите сделать перекачку раньше, остерегайтесь возможных проблем с переизбытком.
Узнайте больше о отвратительной правде избытка грудного молока здесь.

Основы накачки для постройки тайника

Вы можете начать с минимума, насколько это возможно, и получить больше вещей по мере создания своего тайника.

1. Двойной электрический молокоотсос . Вы скоро вернетесь к работе, поэтому я рекомендую приобрести хороший двойной электрический молокоотсос, который будет служить долго. Мне лично нравится Spectra S1 (он имеет множество регулируемых настроек и делает прокачку настолько удобной). Прочтите мой подробный обзор здесь.
2. Бутылочки для грудного молока для сцеживания.Вы, конечно, можете использовать бутылочки, поставляемые вместе с молокоотсосом. Но если вы планируете в будущем практиковать кормление из бутылочки вместе с ребенком, я рекомендую использовать одну и ту же бутылочку как для сцеживания, так и для кормления. Лично мне нравятся бутылки Avent. Он устойчив, его легко чистить, его можно подсоединять к различным нагрудным щиткам (с дополнительным адаптером).
3. Пакеты для грудного молока. Лансино — фаворит на все времена и очень доступный. Но если вы ищете систему, с помощью которой вы можете накачивать прямо в сумку и хранить в таком виде, вас может заинтересовать Kiinde (да, вы также можете кормить своего ребенка прямо из сумки).
4. Силиконовый молокоотсос Haakaa. Многие мамы рассказали, как легко собрать дополнительное молоко с помощью Haakaa, выкармливая своих детей. Вы можете узнать больше о Haakaa здесь.
5. Если вам нужно более подробное руководство по созданию тайника и подготовке к откачке на работе, вас заинтересует этот доступный по цене видео-курс откачки.

---

А теперь поговорим о самой важной части этой статьи.

КАК НАРАБОТАТЬ ЗАРЯД ИЗ ГРУДНОГО МОЛОКА ВО ВРЕМЯ грудного вскармливания

Признайся…

мы проводим большую часть наших дней, заботясь о нашем ребенке, будь то непосредственное прикладывание к груди, смена подгузников и все такое.

Наши дни уже забиты!

Итак, как вы можете втиснуть несколько тренировок в свой распорядок дня?

Давайте поговорим о как минимум.

Независимо от того, какие планы сцеживания вы используете, вы должны использовать золотой час производства молока. Таким образом, накачивает рано утром , после первого кормления вашего ребенка.

Не беспокойтесь о количестве сцеженного молока.

Вы можете получить только 2 унции молока за один сеанс сцеживания, а вы сцеживаете только один раз утром каждый день.

Но через 4 недели вы получите 28 x 2 унции = 56 унций грудного молока!

Эй, этого даже более чем достаточно для 3-дневного тайника !

Легко, верно!

Теперь позвольте мне сказать вам, что некоторые мамы даже получают более 2 унций за сеанс сцеживания .

Я молюсь, чтобы вы были одним из них.

Для этих мам даже легче приготовить трехдневный кошелек за три недели или около того.

А что, если вам нужно больше тайника?

Simple, добавить дополнительные сеансы прокачки.

Но когда?

Варианты:

(1) Ночью после сна

Вы можете получать меньше грудного молока по сравнению с утренним, но не стоит недооценивать это.Все это складывается вместе.

(2) Между периодами сна вашего ребенка.

PS: , если ваш ребенок спит нерегулярно, сцеживайте его сразу же после того, как вам удалось уложить ребенка.

Как только ваш ребенок перейдет в режим дневного сна (скажем, один час), вы можете стремиться сцеживать половину времени дремоты.

Например: Если это часовой сон, стремитесь качать к 30-минутной отметке.

Исходя из моего опыта, типичный новорожденный спит (с немного более продолжительной растяжкой) не менее двух раз в день , так что вы можете стремиться к 1 или 2 перерывам во время сна в день.

::

Давайте здесь ненадолго остановимся и сделаем глубокий вдох…

Я хочу сказать вам самых важных важных вещей при создании вашего молочного тайника.

«Не стоит недооценивать количество сцеженного молока, каким бы маленьким оно ни было. «

Даже если вы набираете только 1 0 мл (0,3 унции) за сцеживание во время сна / сцеживание в ночное время, если вы сложите все это вместе: 2 сцеживания во время сна при 0.3 унции каждый + 1 ночная накачка при 0,3 унции = ~ 1 унция.

Эй, вы уже получаете на 1 дополнительную унцию в день (не считая утренней помпы!).

За 4 недели эти лишние унции в сумме дают 28 дополнительных унций, разве не так здорово?

Теперь добавьте утреннюю молокоотсос, в сумме вы получите 84 унций грудного молока!

Холодный ..

Обратите внимание, что в этом расчете мы используем — довольно минимальное количество накачки , которое, как я полагаю, большинство из вас сможет превысить !

Если вы предпочитаете пошаговое руководство по созданию тайника для морозильной камеры, нажмите на изображение ниже, чтобы подписаться на мой БЕСПЛАТНЫЙ учебный курс «Собери свой тайник для грудного молока» (вы получите БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор тайника и образец расписания сцеживания)

---

---

Теперь давайте рассмотрим другие варианты прокачки.

(3) Насос во время кормления.

Мне нравится заниматься этим, когда мой ребенок был новорожденным.

Это занимает меньше времени (по сравнению с кормлением и сцеживанием отдельно).

Возможно, вы не получите много за один сеанс кормления / сцеживания, но если вы будете делать это постоянно в течение дня, вы быстро получите приличный запас молока.

PS: Не забудьте использовать помпу без помощи рук и бюстгальтер для кормления, чтобы вам не приходилось удерживать фланец помпы, одновременно держа ребенка.Мне лично нравится моя Rumina (она очень удобная и имеет приличную поддержку), но для лучшего качества вы можете попробовать бюстгальтер-помпу и бюстгальтер Dairy Fairy. Щелкните здесь, чтобы просмотреть другие рекомендуемые бюстгальтеры с накачкой без помощи рук.

Пример использования 1:

Одна из моих подруг использовала этот метод исключительно для накопления запасов молока.

За один сеанс медсестры ей удалось сцеживать около 10-20 мл.

Давайте возьмем среднее для упрощения математики, сделаем 15 мл или ~ 0.5 унций за сеанс медсестры.

Усердно накачав 8 сеансов медсестер в течение дня (что является очень типичным количеством ежедневных сеансов медсестер), ей удалось получить 8 x 0,5 унции = 4 унции за 1 день.

После один месяц , ей удалось сэкономить 30 x 4 унции = 120 унций грудного молока!

Достаточно для 7-дневного резерва!

::

Пример 2:

Моя другая подруга использовала только молокоотсос Haakaa, пока кормила ребенка.В течение 6 недель после родов она собрала 20 пакетов замороженного грудного молока. Буквально без усилий, потому что нужно просто приклеить Хаакаа (без сжатия, без кнопки и т. Д.).

СВЯЗАННЫЕ: 7 способов использовать Haakaa, чтобы получить больше молока

(4) Насос посреди ночи

Все еще хотите больше сцеженного молока?

Многие мамы ругаются МОТН (полночь) накачка.

Вы чувствуете, что ваши сиськи твердые, как скала, когда вы просыпаетесь утром?

Это потому, что у нас самый высокий надой молока в предрассветные часы и рано утром.

Если ваш ребенок уже спит всю ночь или только сосет его, может быть лучше, если вы можете проснуться и сцеживаться в предрассветный час, чтобы поддерживать выработку молока.

СОВЕТЫ: ​​ используйте бесшумный молокоотсос с ночником, например Spectra S1, чтобы сделать сцеживание более комфортным.

(5) Насос по графику 2-3 часа.

Это может показаться чрезмерным, но некоторые мамы устанавливают напоминание о необходимости сцеживать молоко раз в 2-3 часа.

Каждый раз, когда срабатывает их будильник, они качают, ни один сеанс не пропущен.

Если ребенок голоден одновременно, он сосет и сосет одновременно.

В результате у них — гигантское количество морозильника.

Не удивляйтесь, если у них будет морозильный ларь, полный сцеженного молока, скажем, 1000 унций всего или даже больше.

Этот метод может быть полезен, если вам нужно с самого начала увеличить количество молока.

Но, как я упоминал ранее, у вас будет или избыток , и вы можете быть более склонны к маститу и закупорке протоков, если не будете откачивать кровь достаточно регулярно.

Другое дело, вам может казаться, что весь день вы просто кормите грудью и сцеживаете молоко, а цикл продолжается и продолжается, что может быть очень утомительным.

Но для некоторых мам они смотрят на это как на чувство выполненного долга за их тяжелую работу по обеспечению грудным молоком своих детей, особенно после того, как достигли своей цели по грудному вскармливанию.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ: ​​ Есть ли утечка? Вместо того, чтобы впитывать капли грудного молока, используйте для сбора грудного молока силиконовую помпу Milky Milk Saver или Haakaa! Некоторые женщины пропускают до 3-4 унций в день. Эй … разве это не похоже на количество молока за один сеанс сцеживания? Дырявая мама, тебе так повезло!

Как долго нужно качать?

Ну, у разных мам разные распорядки.

Начать прокачку можно на 10 минут, и постепенно увеличивать до 15-20 минут.

Некоторые мамы сцеживают молоко дольше (например, 30 минут или даже 1 час), а некоторые быстрее (5 минут).

Некоторые не полагаются на точное время, а предпочитают полагаться на , сколько сбросов она пытается выполнить за один сеанс. Скажем, для утреннего сцеживания я стремлюсь к 2 срабатываниям, что соответствует 10-15 минутам сцеживания.

На самом деле, это зависит от того, в какую часть дня вы сцеживаете, спешите ли вы заботиться о ребенке и так далее.

Создание режима откачки

Теперь, когда вы узнали, как можно втиснуть сеансы накачки в свой распорядок дня, я хочу, чтобы вы взглянули на свой распорядок дня.

Вот несколько вопросов, которые помогут:

• Когда ваш ребенок наиболее доволен (или находится в самом продолжительном глубоком сне)? Если ваш ребенок такой же, как мой, самое спокойное время — утро, и поэтому утренняя помпа — это самый простой способ сделать это .
• У вашего ребенка есть предсказуемый режим дневного сна , чтобы вы могли немного сосать, пока он спит?
• Пробовали ли вы когда-нибудь сосать и кормить одновременно , чтобы увидеть, не беспокоит ли вашего ребенка звук сцеживания? В противном случае, возможно, вам повезет, если вы будете одновременно делать сцеживание и кормление грудью.
• Ваш ребенок спит всю ночь , чтобы вы могли проснуться, не нарушая его ночной режим кормления?

Ответив на эти вопросы, вы лучше поймете, как вы собираетесь планировать сеанс сцеживания.

При необходимости составьте план вашего плана, опробуйте его, при необходимости скорректируйте и соблюдайте его.

---

---

Проблема с избытком липазы: проверьте это, прежде чем создавать свой тайник

Слышали ли вы когда-нибудь историю о том, что маме нужно выбросить (или пожертвовать) замороженное молоко, потому что оно настолько ужасно на вкус, что ребенок не будет его пить?

Это проблема избытка липазы .

В основном, у матери более высокий уровень липазы в ее теле, так что это повлияет на ее сцеженный вкус грудного молока после охлаждения / замораживания.

Что я могу сделать, чтобы избежать избытка липазы в моем организме?

К сожалению, нет , это то, что мы не можем контролировать.

Как определить проблему избытка липазы?

Вот как.

После откачки отметьте дату и время сцеживания и разделите их на небольшие количества.Некоторое количество храните в холодильнике, а какое-то в морозильной камере.

Попробуйте сцеженное молоко через 2 часа 4 часа и постепенно по 2 часа до отметки 24 часа и после 24-часовой отметки и посмотрите, изменился ли вкус вашего молока. Сделайте то же самое с замороженным молоком (PS: некоторые мамы проводят тесты с интервалом в один час).

Вот некоторые возможные результаты…

Некоторые матери заметили изменения вкуса только через 24 часа , и поэтому охлажденное молоко можно давать ребенку на следующий день без какого-либо лечения.

Некоторые мамы могут заметить, что ее охлажденное молоко имеет приятный вкус, а замороженное — нет.

Некоторые мамы заметили изменение вкуса уже через 2 часа после сцеживания.

В этом случае сцеженное молоко необходимо обработать (перед хранением в холодильнике), чтобы в дальнейшем избежать неприятного вкуса.

Для этого ошпаривает молоко до определенной температуры в течение нескольких минут. Вот удобное пошаговое руководство, как это сделать с подогревателем для бутылочек.Очень практично, особенно для работающих мам.

Если вы хотите узнать больше о проблеме избытка липазы, у Ребекки есть отличная небольшая книга, в которой объясняется все, что вам нужно знать. Посмотрите здесь или посмотрите ее видео.

Создать секретный журнал

Чтобы сохранить мотивацию, держите простой лист накаченного молока , зарабатывающий , который можно прикрепить к дверце холодильника.

Каждое утро, когда вы объединяете EBM из всех сеансов сцеживания, вы можете записывать дату и общее количество молока, которое вы выпили за день .

Таким образом, вам будет проще отслеживать , сколько у вас замороженных тайников и какую самую старую дату вам нужно использовать в ближайшее время.

По моему опыту, этот список мне очень пригодился, когда я вернулся к работе, так как вычеркнул использованный тайник, поэтому Я знаю, сколько тайника осталось в морозильной камере.

(Ничего особенного, просто написанная от руки заметка, но достаточно, чтобы поддерживать мою мотивацию).

СВЯЗАННЫЙ : Как заморозить и повернуть тайник с грудным молоком

История настоящих мам о накоплении запаса грудного молока.

Мы все любим читать настоящие истории, не так ли?

Итак, чтобы еще больше накачать вас, я собрал несколько историй строительства тайника морозильной камеры (вместе с тем, что они сделали, чтобы получить такое количество тайника).

Погрузимся!

---

Наконец, я хочу, чтобы вы знали, что каждая мама имеет уникальное видение и предпочтение , когда дело доходит до того, как создать запас грудного молока перед тем, как вернуться на работу.

Некоторые подходят с минимальным количеством тайника, в то время как другие предпочитают гораздо большее количество.

Кроме того, метод накачки , который работает для кого-то, может не подойти вам и наоборот.

Итак, никогда не сравнивайте то, что вы получаете и как вы это делаете, с другими.

И всегда помните, сколько бы у вас ни было морозильника, вы делаете для своего малыша труд любви!

Гордитесь собой!

Если вам понравился этот пост, поделитесь! Пусть другие тоже получат пользу.

PS: Вас также могут заинтересовать >> 30+ советов по прокачке для работающих мам.

Как уменьшить размер груди: 5 естественных методов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Грудь бывает самых разных форм и размеров. Нет правильного или неправильного. Однако для некоторых людей большая грудь может мешать повседневной жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что большие размеры чашки бюстгальтера связаны с болью в плечах и шее. Люди также могут захотеть уменьшить размер груди по косметическим или психологическим причинам.

Генетика, масса тела и возраст могут влиять на размер груди. Гормональные изменения, вызванные беременностью, приемом лекарств или проблемами со щитовидной железой, также могут оказать влияние.

В этой статье мы рассмотрим ряд естественных методов, которые могут попробовать люди, которые могут уменьшить размер груди или ее внешний вид.

Есть несколько естественных способов уменьшить размер груди без хирургического вмешательства.Грудь в основном содержит жир, поэтому стратегии, направленные на уменьшение общего жира в организме, могут сработать.

Правильный метод уменьшения размера груди зависит от общего состояния здоровья человека и причины большой груди, которая может включать гормональные нарушения или ожирение.

Люди, заботящиеся о здоровье груди, могут захотеть посетить своего врача, прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни.

Следующие природные средства могут помочь уменьшить размер груди:

Грудь в основном состоит из жировой ткани или жира.Потеря жира может уменьшить размер груди.

Люди могут терять жир, потребляя больше калорий, чем они едят, и придерживаясь здоровой диеты. Низкокалорийная и очень питательная диета может косвенно способствовать сокращению тканей груди.

Сосредоточьтесь на употреблении богатой питательными веществами низкокалорийной пищи. Фрукты, овощи, жирная рыба, например лосось, и нежирное мясо, например курица-гриль, могут помочь человеку почувствовать себя сытым, при этом поддерживая здоровую потерю веса.

Людям, которые кормят грудью или беременны, следует поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем пытаться похудеть.

Как и диета, упражнения могут помочь человеку избавиться от жира, что также может помочь со временем уменьшить размер груди.

Многие люди ошибочно полагают, что целенаправленные упражнения могут сжигать жир в определенной области. Хотя отжимания и другие упражнения на грудь тонизируют мышцы рук и груди, они не удаляют жир непосредственно с самой груди. Главное — сжигать жир по всему телу.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, повышающие частоту сердечных сокращений, очень эффективны при сжигании жира.В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки люди могут пробовать бегать, плавать или совершать быстрые прогулки.

Эстроген играет ключевую роль в развитии тканей груди. Таким образом, борьба с избытком эстрогена может уменьшить размер груди, особенно у людей с гормональным дисбалансом.

Гормональные контрацептивы содержат эстроген и прогестерон и могут увеличить грудь человека. Эффект обычно проходит снова, когда человек прекращает принимать лекарство.

Узнайте больше о том, как контроль рождаемости может увеличить размер груди.

Некоторые исследования показывают, что человек может снизить уровень эстрогена в организме путем изменения диеты.

Например, исследования на животных показывают, что добавки из льняного семени могут помочь регулировать уровень эстрогена за счет снижения экспрессии эстрогена в яичниках. Льняное семя также может защитить сердце, снизить риск рака и предотвратить воспаление.

Однако существует мало доказательств того, что природные средства снижают уровень эстрогена в организме. Люди могут захотеть поговорить со своим врачом о лекарствах, снижающих эстроген.

Связывание предполагает плотное обертывание грудей материалом для их выравнивания. Это не сжимает ткань груди и не препятствует ее росту, но связывание может помочь груди выглядеть меньше и может заставить человека чувствовать себя более комфортно. Посоветуйтесь с врачом о наиболее безопасном способе использования связующего.

Папки можно найти в интернет-магазинах.

Бюстгальтер не может навсегда изменить размер груди, но бюстгальтер-минимайзер может создать иллюзию меньшей груди. Эти бюстгальтеры меняют форму груди, чтобы она выглядела более плоской и возвышенной на груди.

Некоторые бюстгальтеры-минимайзеры также имеют более поддерживающие бретели, которые могут уменьшить боль в спине и шее.

Подбор поддерживающего, хорошо сидящего бюстгальтера может значительно улучшить уровень комфорта человека. Многие магазины предлагают бесплатные услуги по подбору бюстгальтеров. Простая замена бюстгальтера может частично уменьшить боль, связанную с большой грудью.

Грудь человека обычно увеличивается во время беременности и остается большой во время кормления грудью. Увеличение размера особенно заметно в первые несколько недель после родов, поскольку количество грудного молока все еще регулируется.

Наряду с выработкой молока и гормональными эффектами, люди также накапливают жировые отложения во время беременности, часть которых откладывается в тканях груди.

Многие люди обнаруживают, что их грудь медленно сокращается по мере того, как они теряют вес во время беременности, а другие обнаруживают, что их грудь остается немного больше после рождения ребенка.

Люди могут попробовать указанные выше методы для уменьшения размера груди во время беременности и кормления грудью. Поговорите с врачом о любых возникающих проблемах.

Большая грудь может быть неудобством или источником сильной боли.Определенные естественные методы могут помочь человеку уменьшить размер груди, например, похудение и здоровое питание. Ношение специальных бюстгальтеров и переплетов может уменьшить внешний вид груди.

Если природные средства не помогают, человек может обсудить с врачом операцию по уменьшению груди. Небольшой опрос людей, перенесших операцию по уменьшению груди в 2012 году, показал, что более 95 процентов заявили, что удовлетворены своими результатами.

Разговор о размере груди может быть эмоциональной темой из-за социальных и культурных представлений о значении груди и о том, как люди должны относиться к своей груди.Врачи понимают, с какими проблемами часто сталкиваются люди с очень большой грудью, и могут помочь. Людям, которые борются с проблемами размера груди, следует поговорить с проверенным поставщиком услуг.

Мой ребенок суетится или плачет при кормлении грудью

Келли Боньята, BS, IBCLC

© Lsantilli — Fotolia.com

Некоторые младенцы суетятся, плачут или отрывают грудь во время кормления грудью. Это может происходить по ряду причин. Такое поведение довольно часто можно увидеть примерно через 6-8 недель, хотя это может произойти в любое время.Если ваш ребенок обычно суетлив (не только при кормлении грудью), см. «Мой ребенок суетливый»! Что-то не так?

Определение проблемы

Вот несколько шагов по решению проблем, которые я выполняю, когда мой ребенок суетится с грудью или мать спрашивает меня, почему ее ребенок суетится во время кормления грудью:

Сколько лет ребенку? У большинства младенцев периоды роста наблюдаются в течение первых нескольких дней дома и примерно через 7-10 дней, 2-3 недели, 4-6 недель, 3 месяца, 4 месяца, 6 месяцев, 9 месяцев и т. Д.Многие младенцы суетливы во время скачков роста.

Ребенок работает над чем-нибудь новым в развитии? Младенцы, которые начинают замечать окружающий их мир, обычно отвлекаются. Любой новый этап развития, над которым работает ребенок, может временно повлиять на кормление грудью, будь то суетливое поведение при кормлении или просто более частое кормление.

Когда суетится ребенок? Чтобы выяснить причину, полезно обратить внимание на , когда проявляется суетливое поведение как во время медсестры, так и в течение дня.

Если ребенок суетлив, когда у вас выходит молоко (или сразу после него), велика вероятность, что суетливое кормление связано с быстрым выделением молока. Если ребенок нервничает перед тем, как его сосать, или через несколько минут после кормления (и некоторое время после того, как его сосут), то он может быть нетерпеливым из-за быстрого выделения молока, которое приходит с ним. Возня в конце сеанса кормления (или того, что кажется его концом), может означать, что ребенку нужно отрыгнуть, или он готов закончить кормление, или просто хочет сосать (и не хочет иметь дело с новым отпуском). вниз в этот момент), или хочет продолжить кормление с другой стороны, или с более быстрым потоком молока.

Если суетливое поведение проявляется в основном по утрам, это может быть связано с более быстрым, чем обычно, приливом, если у ребенка только что был более продолжительный период сна, а грудь мамы полнее, чем обычно. Если ребенок более суетлив во время вечернего кормления, это может быть связано с обычным суетливым временем, которое большинство детей проводят в вечернее время. Хотя большинство детей не реагируют на пищу, которую ест мама, некоторые реагируют. Если вы едите определенную пищу примерно в одно и то же время каждый день (или большую часть дней) и у ребенка есть определенное время, когда он суетится во время кормления, попробуйте не есть эту пищу в течение недели или двух, чтобы увидеть, улучшится ли положение.

Возникает с обеих сторон одинаково или только с одной стороны? У большинства мам более быстрое и / или более обильное молоко с одной стороны, чем с другой, поэтому, если ваш ребенок суетится больше с одной стороны, это может быть связано с этими различиями.

Что еще происходит с ребенком? Она больна или прорезаются зубы? Что-то новое или необычное происходит в ее окружении? Она начала принимать твердую пищу или пробует новую пищу? Есть ли у нее другие симптомы, кроме суетливого кормления?

Ниже обсуждаются различные факторы, которые могут привести к суетливому поведению медсестер.Имейте в виду, что проблема может заключаться в комбинации нескольких вещей.

Нужно ли ребенку отрыгивать?

Многие дети будут плакать, суетиться, отрывать грудь и т. Д., Если им нужно отрыгнуть. Попробуйте отрыгнуть между грудями и после кормления, но не беспокойтесь, если ребенок не отрыгивает и доволен. В целом дети, находящиеся на грудном вскармливании, не вдыхают столько воздуха во время кормления, как дети, находящиеся на искусственном вскармливании, поэтому обычно не нужно так часто отрыгивать. Если ребенок плакал до того, как начал кормить грудью, или он настолько голоден, что кормит грудью «неистово», или если у мамы происходит быстрое опорожнение, ребенок может вдыхать больше воздуха и, возможно, его нужно будет чаще отрыгивать.

Отрыжка обычно необходима только в течение первых нескольких месяцев, хотя она может длиться дольше. Как только ребенок начнет двигаться более свободно, он сможет самостоятельно избавиться от газов в желудке. Обычно это происходит между 4 и 6 месяцами, но у некоторых детей может быть короче, а у других — дольше.

Если ребенок с трудом отрыгивает, попробуйте почаще отрыгивать во время кормления. Лучшая поза при отрыжке — это сильное давление на животик ребенка. Размещение ребенка на плече путем вверх, чтобы было давление на живот ребенка, часто хорошо работает.Прогулка при этом может отвлечь ее на достаточно долгое время, чтобы у нее получилась хорошая отрыжка. Возможно, вы даже захотите уложить ребенка на живот и так отрыгнуть.

Скачок роста

Младенцы часто отрываются и суетятся во время всплесков роста. Большинство детей проходят периоды скачков роста, которые иногда называют дней с частотой , в течение первых нескольких дней дома и около 7-10 дней, 2-3 недель, 4-6 недель, 3 месяцев, 4 месяцев, 6 месяцев и 9 месяцев ( более менее). Больше информации о скачках роста можно найти по этой ссылке.

Отвлекаемый младенец

Если кажется, что ребенок отрывает грудь от чего-то отвлекающего (реального или воображаемого), см. «Младенец, отвлекаемый».

Принудительное опускание

Некоторые младенцы отрывают грудь вскоре после того, как ее опускают, если мама сильно ее опускает. Ребенок может расстроиться из-за слишком быстрого выделения молока. Слишком сильное приливание также может вызвать чрезмерное газообразование или срыгивание / рвоту. Здесь вы найдете дополнительную информацию о симптомах быстрого подавления рефлекса и о том, как бороться с ним.

Медленный спуск

Некоторые дети становятся очень нетерпеливыми, если у мамы медленное расслабление. Здесь есть дополнительная информация об ускорении медленного расслабляющего рефлекса.

Ребенку нужно больше молока

Даже очень маленькие дети могут быстро заметить, что оттягивание, замешивание груди и т. Д. Может вызвать дополнительное приливание и способствовать более быстрому и легкому выделению молока. Некоторые дети становятся нетерпеливыми из-за более медленного потока молока после первоначального быстрого выделения молока.Это может быть связано или не быть связано с медленным сбросом.

Когда начинается кормление, на груди появляются капли молока. Затем, когда происходит начальное приливание (от нескольких секунд до минуты после начала кормления), поток молока значительно увеличивается. В это время он может очень быстро капать, брызгать или даже брызгать. Через несколько минут он снова замедляется, и ребенок должен продолжать энергично сосать, чтобы вызвать дальнейшее расслабление. Эта модель может продолжаться через последовательные многократные кормления, пока ребенок продолжает энергично сосать грудь.В конце концов, ребенок узнает, что поток снова возобновится, если он будет продолжать энергично сосать / глотать.

При кормлении из бутылочки поток мгновенный и непрерывный. Малышу требуется очень мало работать. После того, как ребенок съел бутылочку, особенно много, она может начать предпочитать легкость кормления из бутылочки работе грудного вскармливания. Она может расстроиться из-за груди после того, как произойдет первое расслабление, и поток молока начнет замедляться.

Если ребенок получает бутылочки, вы можете отложить их, по крайней мере, на время.Когда вам необходимо использовать бутылочку, используйте соску новорожденного только до тех пор, пока ребенок будет терпеть это, чтобы он никогда не получал действительно быстрый поток молока из бутылочки, но должен был немного поработать, чтобы получить молоко.

Иногда дети мам с переизбытком или быстрым истощением также очень привыкают к быстрому выделению и возражают, когда обычно оно замедляется где-то между 3 неделями и 3 месяцами.

Может быть полезно сделать некоторое сжатие груди, когда эта суетливость начинается или прямо перед тем, как вы этого ожидаете.Это поможет снова увеличить поток молока. Как только компрессия перестанет помогать, попробуйте переключить ребенка на другую сторону, когда она начнет суетиться, и снова и снова (после использования компрессии) по мере необходимости.

Ребенок на данный момент выведен из груди

Если ребенок суетится после того, как некоторое время кормит грудью, и вы исключили другие причины, возможно, он находится в процессе изменения режима кормления. Младенцы становятся очень эффективными в работе с грудью по мере роста и зрелости.Они могут доить грудь за гораздо меньшее время за сеанс кормления, чем требовалось раньше. Разочарование ребенка может быть признаком того, что она закончила и хочет двигаться дальше.

Аналогичным образом, случайный ребенок просто захочет сосать в конце сеанса кормления грудью, и поток молока с выделением его расстраивает. Вы можете увидеть, поможет ли предложить ей палец или соску (если ребенок старше 4-6 недель) пососать в это время.

Ребенок предпочитает одну сторону

Иногда младенцы отказываются от груди или суетятся, когда надавливание происходит медленнее или слишком сильно, или если надавливание немного меньше.Они, в свою очередь, предпочтут ту сторону, которая опускается более / менее быстро и с большим запасом. См. Также: однобокий! Что я могу сделать?

Суетиться вечером

Многие младенцы по вечерам отрываются и суетятся у груди. См. Статью Кластерное кормление и суетливые вечера.

Прорезывание зубов

Прорезывание зубов может вызывать беспокойство при кормлении грудью, так как некоторые дети испытывают дискомфорт в деснах при сосании. Ребенок может начать кормить грудью, но затем оторвется, заплачет или суетится и больше не хочет кормить грудью.См. Раздел «Прорезывание зубов» для получения дополнительной информации и советов.

Дрозд

Частое отрывание груди может быть симптомом молочницы.

Заложенный нос

Заложенный нос может стать причиной суетливости при кормлении грудью. Если у вашего ребенка заложенный нос и ему трудно дышать и одновременно кормить грудью, см. Статью о простуде и заложенности носа.

Аллергия или пищевая чувствительность

Некоторые дети с аллергией или пищевой чувствительностью проявляют суетливое поведение при кормлении грудью.Часто, когда в рационе мамы наблюдается повышенная чувствительность к чему-то, ребенок подходит к груди голодным, но когда она пробует / чувствует в молоке что-то, что вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта, она отстраняется, хлопает головой взад и вперед и т. Д. продукты в рационе мамы встречаются редко. Если проблема в этом, вы, скорее всего, заметите другие симптомы, такие как чрезмерное срыгивание или рвота, колики, диарея, сыпь, постоянная заложенность носа или насморк или чрезмерное газообразование. Дополнительную информацию о пищевой чувствительности у младенцев и ссылки на дополнительную информацию об аллергии можно найти в моей статье «Молочные продукты и другие виды пищевой чувствительности у детей, находящихся на грудном вскармливании».

Низкое количество молока

Из-за недостатка молока ребенок может нервничать с грудью. Если вы чувствуете, что у вас мало молока, см. Дополнительную информацию на этой странице: Увеличение количества молока с низким содержанием молока.

Рефлюкс

Рефлюкс может привести к тому, что ребенок будет беспокоиться о груди. См. Раздел Рефлюкс и грудное вскармливание для получения дополнительной информации.

Галстук-язычок

Уздечка языка может привести к тому, что ребенок суетится в груди. Для получения дополнительной информации см. «Кормление ребенка грудью при завязке языка» (ресурсы).

.

No related posts.