Как накачать пальцы рук в домашних условиях: эффективные упражнения

Развитая мелкая мускулатура пальцев является преимуществом в некоторых видах спорта.

Однако для тренировки этой части рук нужно выполнять специальные упражнения, ведь такие мелкие мышцы не задействованы во многих видах физической активности.

В этой статье вы узнаете, как накачать пальцы рук в домашних условиях.

Принципы укрепления мышц

Проработка мышц пальцев происходит по специальной схеме. Кисть лучше срабатывает на сжимание, а не разжимание – это наше «наследство» от диких предков.

Можно тренироваться с гантелями, блинами штанги, круговым эспандером. На менее эффективны подтягивания на тунике, которые также укрепляют пальцы.

Как и все остальные мускулы, мышцы фаланг нуждаются в регулярной тренировке (минимум два-три раза в неделю).

Не менее важно полноценно питаться, чтобы быстро наращивать массу тела.

Разминка

Перед тем, как начать выполнение упражнений для пальцев, необходимо провести короткую разминку.

Чтобы минимизировать риск вывихов, смещения суставов и растяжений связок, нужно уделять подготовительным упражнениям 2-3 минуты.

Основные упражнения для разогрева:

1. «Веер». Нужно развести пальцы как можно шире и задержаться в таком положении 5-6 секунд.
2. Сжать кулак изо всех сил и продержаться в таком положении 7-8 секунд.
3. Максимально разжимать кулак, отклонив фаланги как можно ближе. Это упражнение хорошо тренирует гибкость.
4. Давить кистями друг на друга, сомкнув ладони.
5. «Замок» – руками и отдельно каждой фалангой.
6. Прижимать большой палец к запястью так, ладонь смотрела «лицом» вверх.
7. Необходимо сделать 8-10 повторений каждого упражнения.

Развитие силы хвата

Сила хвата косвенным образом влияет не только на выносливость и мощь всех мышц руки, но и является защитой от травматизма кисти и предплечья.

Чтобы развить силу хвата, нужно тренировать руки с помощью эспандера, специальных эластичных лент, надевающихся на пальцы для развития щипковой силы.

Можно заниматься и с обычными гантелями, но держать их не в ладони, а фалангами.

Сила хвата очень хорошо развивается при занятии спортом и некоторыми видами экстремальных хобби.

К ним относят:

• скалолазание;
• хоккей;
• лазанье по канату;
• теннис;
• воркаут;
• боевые искусства.

О самых популярных способах накачки фаланг будет рассказано ниже.

Тренировка с эспандером

Нужно сжимать круговой эспандер («бублик») 15-20 раз, по три-четыре подхода за занятие.

Для начала можно сжимать снаряд всей рукой, когда такой нагрузки будет недостаточно – двумя пальцами.

Время выполнения – минимум 5-6 минут. Чем прочнее каучук, из которого сделан эспандер, тем большей будет нагрузка на мышцы.

Из спортивных игр

Эти упражнения очень популярны среди желающих быстро накачать фаланги рук.

К ним относятся:

1. Падения на стену. Стоя параллельно стене на расстоянии около метра, нужно падать на нее, принимая положение «упор лежа», только в вертикальной плоскости.
2. Сжимание теннисного мяча, не касаясь центром ладони.
3. Перекатывание между пальцами утяжеленных песком мячиков для пинг-понга.

Для достижения видимого эффекта эти упражнения можно выполнять ежедневно, потому что они довольно простые.

Упражнения из боевых искусств

Мастера восточных боевых искусств используют кисть и ребро чаще, чем сжатый кулак.

Самые распространенные упражнения:

1. Подтягивания на первых фалангах.
2. Отжимания на первой фаланге на металлическом полу или любой твердой горизонтальной поверхности.
3. Поднятие емкостей с водой.
4. Вытаскивание из земли глубоко зарытого штыря или ветви дерева.
5. Подбрасывание ядра на различную высоту.
6. Удары о древесину железного дерева.
7. Удары в емкости с песком и иными сыпучими веществами. Рука должна увязнуть в песке.

Выполнение упражнения должно сочетаться с дыхательной гимнастикой. Внимание нужно концентрировать на прорабатываемых мышцах.

Особые приемы захвата в силовых видах спорта

Эти упражнения для пальцев – достояние «старой» советской школы спортсменов.

Основные из них:

1. Применение утолщенных грифов на штанге, благодаря чему фаланги получают повышенную нагрузку.
2. Импровизированные утяжелители вместо гирь. Можно использовать бочки или мешки с песком. Держать мешки приходится кистью целиком, что приносит намного больший эффект, чем жим гантелей. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Жать мешок нужно из-за головы – французским способом.

Для начала лучше не поднимать тяжелые мешки, чтобы не получить травму.

Видео

В этом видео вы узнаете, как быстро накачать кисти в домашних условиях.

Как накачать запястья рук в домашних условиях: работа мелких мышц

Нет смысла тренировать сильные мышцы плеча и предплечья, если кисти так и останутся хилыми и тонкими.

Сила кисти проявляется не только во время дружеских рукопожатий – целый ряд упражнений невозможно выполнять без накачанных и сильных пальцев и запястий.

Поэтому если вы хотите стать профессиональным спортсменом или просто иметь гармонично развитое тело, без проработки мелкой мускулатуры рук не обойтись.

В этой статье вы узнаете, как накачать запястья рук с помощью различных снарядов и упражнений.

Из чего складывается кисть

Запястье состоит из восьми маленьких костей, пясть – из пяти. Каждый палец разделен на три фаланги. При этом мышцы кисти соединены цельным узором.

Мускулы разделены на три группы:

1. Средняя. Она состоит из мелких червеобразных мышц, располагающихся от глубоких слоев сухожилий до проксимальных фаланг. Функция этих мускулов – сгибание проксимальных фаланг трех средних пальцев, их приведение и разведение в стороны.
2. Мышцы большого пальца. Эта группа образует возвышенность (холм) вокруг основания большого пальца. Эти мускулы берут свое начало у проксимальной фаланги, а заканчиваются у первой кости пясти и сесамовидной косточки. Такое сложное строение мышц позволяет большому пальцу быть очень подвижным и выдерживать большую нагрузку.
3. Мышцы мизинца. Они формируют возвышение на внешнем ребре ладони. Они начинаются у запястья и прикрепляются к пятой пястной кости. Их функция – обеспечение подвижности мизинца.

Все эти мускулы тянутся от пальцев выше к предплечью, что и обеспечивает высокую гибкость запястья.

Сила хвата человека обеспечивается совместной работой мускулов кисти и предплечья. Поэтому для сильных запястий одних накачанных пальцев будет мало.

Чтобы увеличить силу таким мелких мускулов, необходимо выполнение целого комплекса тренировок.

Как накачать запястья рук в домашних условиях

Сгибание рук

Это упражнение очень просто в исполнении. Оно способствует увеличению силы мышц и гибкости связок руки.

1. Исходное положение: сидя на скамье, корпус наклонен вперед, руки предплечья лежат на бедрах.
2. Необходимо взять в кисть утяжелитель – гирю или гантель – и поднимать ладонь со нарядом вверх.
3. Задержаться в верхней точке следует не менее 6-7 секунд.
4. Вернуться в исходную позицию.

Сделать 2-3 сета по 15-20 повторений.

С кистевым эспандером

Этот способ накачать кисти является самым эффективным благодаря направленному воздействию на мышцы.

Сам снаряд отличается дешевизной и занимает мало места для хранения.

Принцип его использования очень прост: следует сжимать инвентарь в руке, тренируя пальцы, ладонь и предплечье.

Минимальное количество повторений: 50-60 раз за один подход, которых должно быть 4-5.

Обратная растяжка

Это упражнение не только тренирует мускулы, но и позволяет избавиться от неприятных ощущений после тренировки. Очень важно соблюдать правильную технику растяжки.

Делать нужно следующее: выгнуть ладонь, поставив ее обратной стороной наружу за спиной так, чтобы большой палец «смотрел» вовнутрь.

Если есть возможность, можно опереться на рабочую руку, чтобы увеличить нагрузку.

Выполнять такую растяжку желательно две-три минуты. Иногда ладонь устанавливают на пальцы перед собой, опираясь на первые фаланги и прижимая открытую ладонь к предплечью.

Растягивание

Это упражнение – обязательная часть разминки, если занятие спортом подразумевает высокую активность мелких мускулов рук.

Упражнение состоит из следующих этапов:

1. Исходное положение: стоя на четвереньках, развернуть кисти рук таким образом, чтобы пальцы смотрели вовнутрь, на живот.
2. Затем следует наклонять вперед, перемещая вес тела на руки.

Очень важно соблюдать осторожность, чтобы не повредить связки. Не менее эффективный способ растяжки запястья рук – поза кобры.

Нужно лечь на пол лицом вниз и направить руки к себе, приподняв локти. Это упражнение пришло в спорт из восточных боевых и духовных практик (в частности, йоги).

Сжимание блинов

Этот способ очень эффективен для развития силы хвата. Блины от штанги нужно брать одной рукой и держать за кайму перпендикулярно полу.

Лучше брать один или два снаряда. Масса должна быть большой, но не настолько, чтобы не удержать блин и уронить его на ноги.

Сначала рекомендуется выполнять упражнение сидя, и только после продолжительных тренировок можно выпрямить ноги и держать снаряд на высоте около метра.

Удержание блина необходимо осуществлять поочередно каждой рукой.

Время выполнения упражнения: 40-50 секунд статичной нагрузки или 30 секунд для 5-6 поднятый конечности с блином.

Упражнение с роликом

Этот специальный тренажер есть в каждом спортивном зале.

Если вы занимаетесь в домашних условиях, можно использовать короткий гриф или гантель с прикрепленной к ней веревкой.

Нужно взяться двумя ладонями за гриф и катить его вперед и назад. Чтобы увеличить запястья, следует выполнить не менее 5-6 подходов по 30 раз.

Тренировки для развития кистей

В этот комплекс входит большое количество упражнений.

Однодневная гимнастика имеет следующий вид:

• сжимание ладоней;
• занятие на турнике;
• становая тяга;
• отжимания;
• тренировка со штангой.

Рассмотрим подробнее все вышеперечисленное.

Сжимание и разжимание кисти

Это самое простое упражнения является одновременно и частью разминки, и элементом развития гибкости сухожилий кисти.

Выполнить его очень легко. Оно состоит из двух этапов:

1. Сжать кулак как можно сильнее и задержаться в таком положении как можно дольше.
2. С силой разогнуть пальцы, максимально выгибая их и приближая к тыльной стороне ладони.

Чтобы снизить риск травм, выполнять это упражнение необходимо ежедневно.

Нужное количество времени каждый определяет индивидуально, но не менее двух минут даже для новичков.

Турник

Очень полезны для мышц кисти подтягивания широким хватом.

1. Исходное положение: вис на турнике, ноги согнуты, ладони лежат прямым хватом.
2. На выдохе нужно согнуть локти и подняться так, чтобы металлическая труба оказалась на уровне ключиц, а голова – намного выше перекладины.
3. На вдохе нужно опуститься, старясь не раскачиваться.

Не менее эффективен обычный вис на перекладине. Он полезен для позвоночника, потому что насыщает межпозвоночные хрящи кровью. Висеть на турнике необходимо не меньше двух минут.

Ограничений не существует – чем дольше вы висите, тем лучше. Нужно надевать специальные перчатки, чтобы не заработать большое количество мозолей или не соскользнуть со снаряда.

Становая тяга

Самый эффективный вид хвата в это случае – прямой. Нужно наклониться к штанге или пустому грифу, немного согнув колени.

Затем следует на выдохе взять гриф, задержаться в наклоне со снарядом несколько секунд и выпрямиться, держа штангу на уровне бедер.

После нужно свести лопатки (это самая важная часть упражнения!) и постоять в такой позе 10-15 секунд. На вдохе следует плавно опустить снаряд на землю.

Отжимания

Этот вид нагрузки очень специфичен, ведь мало кому удается выполнить это упражнение без «поблажек».

Суть очень проста: отжиматься на пальцах, так, чтобы они не прогибались в обратную сторону. Когда уровень мастерства будет расти, можно стоять на одних крайних фалангах.

Так тренировались воины, постигавшие азы восточных единоборств. Если вы не можете держать вес тела на кистях, поначалу лучше не рисковать и опираться на колени.

Тренировка со штангой

Необходимо положить предплечья на колени в положении сидя и взять штангу в руки.

Медленно делать сгибание и разгибание запястий с утяжелителем.

В верхнем и нижнем положении следует задерживаться на две-три секунды, чтобы проработать мускулы и сухожилия более качественно.

Как комбинировать упражнения

Лучше всего тренировать руки, используя комплексный подход. Он должен включать как можно большее количество элементов.

Новичкам подходит следующий план тренировки:

• эспандер;
• растяжка;
• вис на турнике.

Когда опыт будет расти, можно добавлять сложные отжимания на пальцах, становую тягу, сжимание блинов и глубокую обратную растяжку.

Видео

В этом видео вы узнаете, как укрепить и накачать запястье в домашних условиях.

5 упражнений для тренировки пальцев в домашних условиях

9428 Просмотров 0

Давайте познакомимся с упражнениями для накачки дома, который помогут укрепить ваши пальцы. Многие повседневные движения, такие как письмо или открывание дверей станут даваться вам гораздо легче. Также, если периодически сжимать и разжимать пальцы или упражняться со стрессболом, можно снять напряжение с кисти. Положите ладонь на плоскую поверхность, поднимайте пальцы, и это увеличить амплитуду их движения. Чтобы проработать большой палец и укрепить хват, касайтесь указательным пальцем большого.

Упражнения и способы сделать пальцы сильнее

• Сжатие пальцев в кулак
• Сжатие стрессбола
• Поднятие пальцев
• Упражнение «окей»
• Сгиб большого пальца

Задумывались ли вы об укреплении своих пальцев? Может звучать странно, но, вообще говоря, это неплохая идея. Сильные пальцы облегчают многие каждодневные дела, так что надо знать, как накачать пальцы рук в домашних условиях. Это касается чего угодно, от простого письма до, скажем, готовки. В конце концов, будет легче открывать крышки! Кроме этого, вы сможете снимать напряжение с кисти и всей руки. Вот 5 упражнений для тренировки пальцев.

1. Сжатие пальцев в кулак

Сожмите кулак так, чтобы большой палец оказался поверх остальных пальцев. Не нужно сдавливать пальцы слишком сильно. Пусть хват будет расслабленным и комфортным. Удерживайте положение 30 секунд, затем распрямите пальцы. Это 1 повторение.

Повторений: 10

2. Сжатие стрессбола

Сильно сожмите стрессбол. Давите так сильно, как только сможете! Такой тип упражнений прорабатывает мускулы в пальцах. Однако не используйте слишком жёсткие предметы, вроде теннисных мячей. Удерживайте 5 секунд. Расслабьте кисть, и это будет 1 повторение.

Повторений: 5 на каждую руку

3. Разгибание пальцев

Положите ладонь на плоскую поверхность. Поднимайте пальцы по очереди, один за одним, удерживайте в воздухе каждый по 5 секунд. Внимательно следите за тем, чтобы во время упражнения ладонь оставалась плотно прижатой к поверхности. После того, как вы подняли каждый палец, вы закончили 1 повторение. Другая вариация этого упражнения предполагает поднятие всех пальцев одновременно — это то, как качать пальцы рук правильно.

Повторений: 5 на каждую руку

4. Упражнение «окей»

Расслабьте руку. Согните большой и указательный пальцы так, чтобы их кончики встретились. Должна образоваться буква «О», наподобие того, как показывают знак «ОК». Удерживайте 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, и это будет одно повторение.

Повторений: 5 на каждую руку

5. Сгиб большого пальца

Разверните руку так, чтобы ладонь смотрела на вас. Распрямите и растопырьте пальцы. Согните большой палец так, чтобы его кончиком дотронуться до основания мизинца. Должно выглядеть так, будто вы сосчитали до 4. Вернитесь в исходную позицию, и это будет 1 повторение.

Повторений: 20 на каждую руку

Для наилучших результатов делайте эти упражнения 3 раза в неделю. Можно заниматься этим в автобусе, на работе и даже когда вы просто смотрите телевизор, можно использовать эспандер. Это отличный способ уменьшить напряжение в мышцах и снять болевые ощущения!

Как накачать пальцы быстро в домашних условиях? Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Многие мужчины пытаются накачать бицепсы и трицепсы, грудь и плечи. Некоторые даже умудряются делать упражнения для шеи, чтобы увеличить ее объем! А отдельные индивидуумы хотят накачать пальцы рук. Зачем это нужно? Да кто его знает – возможно, для драк и нанесения сильных ударов. В любом случае, причина нас не особо интересует и сегодня мы расскажем, как укрепить пальцы самостоятельно.

Как накачать пальцы в домашних условиях?

Да, задача эта не из простых…Информации по этому вопросу не так уж много, да и выбор упражнений невелик. Главное в данном случае – регулярность тренировок, иначе у вас ничего не получится. Вряд ли ваши пальцы увеличатся в объеме, но зато силы в них станет гораздо больше, чем раньше.

В некоторых видах спорта задействуются не только мышцы тела, но еще и пальцы. Если они слабые, это может испортить весь результат тренировки. Если вам нужно увеличить их силу и выносливость, ознакомьтесь с нашими советами.

Как просто и быстро накачать пальцы в домашних условиях:

Разминка. Перед выполнением основной нагрузки обязательно сделайте легкую разминку, достаточно 5 минут. Благодаря ей вы предотвратите травмы и растяжения. Делать ее легко – выпрямите и согните их, помассируйте.

Купите эспандер – в любом магазине со спортивными товарами вы найдете этот простой и эффективный тренажер, стоит он копейки. В продаже вы найдете несколько видов эспандера, выбирайте кистевой. Он также укрепляет запястье, в этом еще одно его преимущество.

Упражнения на турнике. Они укрепляют несколько мышечных групп, в том числе и пальцы, запястья. Старайтесь выполнять не только обычные подтягивания, но и другие виды упражнений разным хватом.

Лазанье по канату – укрепит всю вашу верхнюю часть тела, улучшит хватку и выносливость.

Отжимания. Наверняка вы привыкли делать отжимания на ладонях, не так ли? Но это слишком просто, поэтому вам пора осваивать вариант посложнее – при выполнении отжиманий опираться сразу на все пальцы, а не на ладонь.

Вис на перекладине. Постарайтесь как можно чаще висеть на турнике или перекладине. Поначалу вы будете почти сразу слетать с нее, но с каждой тренировкой ваши результаты будут все лучше. Постарайтесь увеличивать свой результат хотя бы на 10-15 секунд каждый раз.

Гантели. Возьмите одну более-менее тяжелую гантелю пальцами обеих рук, затем начните вращать ее, прикладывая максимальные усилия. Лучше начинать с небольшого веса, при желании увеличьте его. Вместо гантелей можно использовать блины.

Металлические шары небольшого размера также помогут вам стать ловче. Вращайте их по несколько минут в день и старайтесь делать это как можно быстрее. Рекомендуем выполнять упражнение перед или после основного занятия.

Когда ждать результат? Как мы уже сказали – занятие это непростое и результат вы не заметите сразу. При регулярных тренировках вы увидите прогресс не раньше, чем через 2-3 недели. Не обязательно тренировать пальцы каждый день, достаточно 3 раз в неделю. Обязательно увеличивайте нагрузку!

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru 

Как прокачать кисти рук и пальцы?

Независимо то того каким видом боевых искусств вы занимаетесь, всегда большое значение имеет крепость ваших пальцев и кистей, для того чтобы иметь возможность делать крепкие захваты и мощные нокаутирующие удары. Надежно удерживать оружие в руках, ведь не важно насколько эффективное оружие вы используете если противник с легкостью сможет его отнять и использовать против вас. Ниже приведен ряд полезных советов и упражнений о том как прокачать кисти рук и пальцы. 

Специальные упражнения для тренировки кисти

1. Самый очевидный способ накачать пальцы и кисти рук — тренировка эспандером, выбирайте тот что есть под рукой. Не важно это «резиновый бублик» или «плоскогубцы».
2. Подтягиваться и висеть на трубе большого диаметра.
3. Передвигаться руками по рукоходу. Можно также усложнить себе задачу и выполнять упражнение с мокрыми ладонями.
4. Долго, насколько хватит сил, висеть и подтягиваться держась за пояс, переброшенный через турник.
5. Поднимать груз привязанный к палке. К центру палки должна быть прикреплена веревка, второй конец веревки должен быть привязан к грузу.
   Прокручивая в руках этот снаряд нужно постепенно поднимать и опускать этот груз
6. Мять мячик для большого тенниса.
7. Мять пластилин или аналогичные материалы.
8. Упражняться с булавой, с помощью ударов по автомобильной покрышке. По началу можно браться ближе к середине рукояти, продвигаясь к ее концу по мере развития кисти. Попеременно проделывать упражнение как схватив булаву обеими руками, так и держа в одной руке.
9. Также можно проделывать следующее упражнение. Продеть через ручку гири плотную ткань (например кимоно) после чего поднимать и манипулировать ею (вправо, влево, по-диагонали и т.д.) разными хватами (все пальцы, три пальца, сверху, сбоку и т.д.).
10. Поднимать и опускать груз (гантель, гиря малой тяжести) привязанный к поясу, комкая этот пояс сначала одной рукой, потом другой.
11. Поднимать штангу прямым хватом. Для этого станьте прямо, возьмите в руки штангу прямым хватом, на выдохе поднимаете ее до солнечного сплетения стараясь только сгибать локти. Важно также подняв снаряд сделать небольшую задержку в верхнем положении. Будьте осторожны с этим упражнением и не торопитесь делать его сразу с большими весами, удобнее всего по началу делать его с пустым грифом. Если выполнять его неверно или со слишком большими весами, можно травмировать локти.
12. Отжиматься на пальцах рук. Для начала можно отжиматься на всех пяти, со временем можно попробовать уменьшить до трех пальцев.

Имитационно-ситуативные:

1. Силовая борьба захват запястий — задача захватить запястья противника. находясь в боевой стойке и пытаться их удержать. При этом можно использовать только силу рук и работать кистью и пальцами, не прибегая к использованию массы тела, ногам и пр. Противник при этом пытается аналогичным способом освободиться из захвата и захватить ваши запястья. Также можно упражняться с двумя противниками одновременно, когда каждая рука сражается с другим противником.
2. Подъем боксерского мешка фалангами пальцев. Суть в том чтобы из боевой стойки попытаться схватить мешок фалангами пальцев, как бы «щипая» его и попытаться поднять как можно выше.
3. «Крокодильчик»- тут все просто, нужно максимально крепко вцепиться в кимоно (или другой боевой костюм) спарринг партнера. Партнер должен вас изрядно потаскать по матам пытаясь стряхнуть вас с себя. Ваша задача — удержаться.

Еще несколько необычных упражнений для тренировки кистей рук и пальцев

1. Соковыжималка — берете в руки небольшое полено (примерно 10 сантиметров в диаметре) и пытаетесь сломать и выжать из него воду.
2. Мякиш хлеба (желательно черный), разминаете в руке в течение дня. Вечером кладете под подушку (в тепло), завернув в полиэтилен, чтоб не высыхал. Увеличивает силу хвата, частично снимает мозоли.
3. Время от времени можно пытаться отломить куски стола хватая его кончиками пальцев
4. Использовать тренажер “Бизон” Сотского.

Как накачать пальцы рук в домашних условиях

Как накачать пальцы рук? Эту задачу часто незаслуженно отодвигают на второй план, увлекаясь другими мышцами. На самом деле крепкие пальцы очень пригодятся как в спортивном, так и в бытовом направлении. От того, как качаем мышцы на пальцах и кистях, зависит многое: от крепкого рукопожатия, приводящего в восхищение почувствовавшего его человека, до способности преодолевать отвесные скалы. Накачать пальцы рук можно в домашних условиях и на специальных тренажерах. Важно просто иметь желание обладать крепкими и ловкими пальцами.

1

Почему следует этим заняться?

Человеческая рука имеет суставы и мышцы, обеспечивающие ее подвижность: изгибание в нескольких суставах и вращение. За счет этого выполняются важные функции: удержание, сжимание, придавливание и щипание. Естественно, что сила, с которой осуществляются такие функции, зависит от тренированности пальцевых мышц и состояния суставов.

От силы пальцев зависят такие физические показатели человека, как:

• вес удерживаемого груза и продолжительность его удержания;
• способность удержания своего тела на весу и подтягивания его;
• способность выполнять различные физические упражнения и заниматься спортом;
• возможность выполнять различные силовые действия по удержанию, кручению или изгибанию предметов и т. д.

В быту крепкая рука нужна даже просто при ношении тяжелой сумки с рынка, не говоря уже о проведении работ в саду или о ремонте.

Для того чтобы укрепить пальцевую мускулатуру и суставы, существуют различные методики. Упражнения можно выполнять в домашних условиях с элементарными приспособлениями или вообще без них, а также в тренажерных залах на специальном оборудовании. Все комплексы можно подразделить на:

• динамические упражнения, обеспечивающие развитие мышц и сухожилий, участвующих в двигательных процессах;
• статические упражнения, направленные на укрепление связок и суставов.

Правильное сочетание этих упражнений позволяет гармонично накачивать пальцы и кисти рук.

Как в домашних условиях накачать кисти рук?

2

Принципы укрепления мышц

Качать пальцы рук следует по разработанной схеме с включением упражнений на развитие разных функциональных способностей.

Сдавливающая сила пальцев повышается при использовании кистевых эспандеров с различным сопротивлением. Удерживающая способность поддается тренировке при помощи гантелей, удерживаемых на весу. Щипковая сила обеспечивается в основном большими пальцами, а потому выполняются упражнения с блинами штанги. Путем проведения различных вращательных движений обеспечивается нагрузка на разные мышцы и суставы.

Какие простые приспособления наиболее эффективны для качания пальцев рук?

Прежде всего, это кистевой эспандер, который следует использовать все время при возможности: в дороге, на работе, во время отдыха и т. д. С помощью эспандера обеспечивается как динамическая, так и статическая нагрузка. Усилие и конструкцию эспандера надо выбирать исходя из индивидуальных наклонностей и предпочтений.

Другое эффективное приспособление — домашний или уличный турник. Вис на турнике обеспечивает хорошую статическую нагрузку. Трудно представить занятия без использования гантелей. Хорошие результаты достигаются при применении грифа и блинов штанги. Неплохо, когда создается возможность потренироваться на канате.

3

Подходящие упражнения

Наибольшей популярностью при качании кистей пользуются следующие упражнения:

1. 1. Использование стены. Производятся отталкивания от ее поверхности. Исходное положение (ИП) — стоя на расстоянии 60-80 см от стены. Осуществляется имитация падения на поверхность с упором на пальцы, а затем резкое отталкивание и возврат в ИП.
2. 2. Применение кистевого эспандера по такой схеме: задействуют большой палец и поочередно по 2 других пальца.
3. 3. Силовое накручивание проволоки или веревки на стержень.
4. 4. Турниковый вис с использованием обратного хвата, при этом надо стараться висеть на кончиках пальцев.
5. 5. Отжимание от горизонтальной поверхности на пальцах рук.
6. 6. Отжимание тела с упором на тыльную кистевую поверхность.

Для усиленного качания рекомендуются упражнения с нагрузкой и утяжелением. Можно выполнять такие упражнения:

1. 1. Поочередное поднимание гири 1 пальцем с удержанием 4-8 секунд. Вес выбирается с учетом индивидуальных данных, причем начинаются занятия с наименьшего веса с постепенным переходом на более тяжелые гири.
2. 2. Использование резины. Резиновая полоска накручивается на пальцы, а затем пальцы с усилием разводятся.
3. 3. Вращение кистей с зажатой гантелью или любым стержнем. Рекомендуется 3-4 подхода по 18-25 вращений.
4. 4. Подъем штанги с применением нижнего хвата.
5. 5. Закручивание стержня. В этом упражнении к одному или обоим концам стержня привязывается веревка с грузом. Путем вращения стержня осуществляется вначале накручивание веревки на него, а затем медленное раскручивание.

Тренировать пальцы рук можно вообще без всяких приспособлений. Наиболее простое упражнение проводится следующим образом. Пальцы рук разводятся в стороны, а затем пальцы одной руки упираются в пальцы другой. Осуществляя давление с двухсторонним направлением, можно добиться достаточно эффективной разминки мышц и суставов. Важно такое упражнение проводить как можно чаще.

Вопрос о том, как качать пальцы рук, решается разными способами. Требуется только желание добиться результата и проведение регулярных занятий. Кистевой эспандер должен стать постоянным спутником человека.

Как накачать ноги

Честно говоря, накачать огромные мышцы ног — не цель многих посетителей тренажерных залов, так как большинство мечтают об огромных руках и впечатляющих грудных мышцах, как железный Арни. Однако в накачанном виде будет нелепо и нелепо смотреться на фоне худых ног. Кроме того, ноги — это самая большая и сильная группа мышц, развитие которой увеличивает силу и объем остальных мышц. И это далеко не все преимущества наращивания крупных и мощных мышц ног.Сегодня мы поговорим о том, как, , как накачать ноги , какие упражнения для ног лучше всего и как должна выглядеть тренировка ног в спортзале и дома.

Как накачать ноги: некоторые нюансы тренировки ног

Как упоминалось выше, ноги — самая большая и сильная группа мышц. Поэтому тренировка ног будет существенно отличаться от тренировки, например, бицепса. Во-первых, это большая силовая работа. Для проработки такой большой мышечной массы нужен большой тренировочный объем, то есть большое количество подходов со свободным весом.Во-вторых, это высокая интенсивность. Чтобы заставить мышцы ног расти, вам нужно использовать большие рабочие веса и стремиться постепенно наращивать их, поскольку мышцы быстро адаптируются и рост прекращается.

Мышцы ног лучше всего реагируют на среднее и большое количество повторений. Если ваша цель накачать мышцы ног, советую выполнять не менее 8 повторений в каждом подходе. Оптимальный диапазон повторений для мышц ног 10-15 повторений подхода. Количество подходов зависит от подготовленности спортсмена.Чем больше опыта тренировок, тем больше потребуется рабочих подходов для развития мышц ног.

Какие упражнения для ног нужно выполнять, а от каких отказаться? Давайте рассмотрим лучшие упражнения для мышц ног и ягодиц.

Как вы уже догадались, лучшее упражнение для ног — приседания. Накачать огромные и мощные мышцы ног без приседаний со штангой невозможно. Это упражнение №1 предназначено не только для наращивания мышц ног, но и для увеличения мышечной массы и силы всего тела, так как во время приседаний мышцы всего тела задействованы в работе на 2/3.Вот почему приседания со штангой на плечах имеют такой мощный анаболический эффект.

Упражнение на ответную ногу — становая тяга со штангой на прямых ногах. Это мощное базовое упражнение, предназначенное для тренировки мышц подколенных сухожилий. В принципе, для эффективного наращивания мышечной массы ног достаточно выполнять только эти два супер упражнения. Обычно да. Иногда включаю в программу тренировки ног на тренажере работу ног и упражнения на икры.

Теперь рассмотрим, какие упражнения лучше не выполнять при тренировке ног из-за их неоправданной травматической опасности и низкой эффективности.Так что я не рекомендую выполнять приседания Зерчера со штангой, приседания в тренажере Смита и разгибания ног в тренажере.

Базовый комплекс упражнений для ног в тренажерном зале

1. Приседания со штангой 2-3 разминки + 4-5 рабочих подходов по 8-12 повторений
2. Становая тяга на прямых ногах 1-2 размер. + 4-5 × 8-10

Расширенный комплекс упражнений для ног в тренажерном зале

1. Приседания со штангой 2-3 размер. + 4-5 × 10-15
2. Становая тяга на прямых ногах 1-2 размер.+ 4 × 10-12
3. Жим ногами в тренажере 1-2. + 4 × 10-12
4. Сгибание ног в 1-2 станке. + 3-4 × 8-10
5. Подъем на носки 4-5 × 20-25

Как накачать ноги дома, если нельзя тренироваться в тренажерном зале? Тренировка ног в домашних условиях отличается в основном отсутствием или небольшим подбором спортивного инвентаря, что существенно усложняет задачу. Откровенно говоря, в домашних условиях вы не добьетесь таких результатов, как в тренажерном зале, если, конечно, у вас нет планки с приличным набором блинов и приседаний.

Однако, как говорится: «Лучше птицу в руке, чем журавля в небе». Даже имея скромный инвентарь, дома можно неплохо накачать, если захочется. Все, что вам нужно, — это хотя бы спортивный инвентарь (гантели или гантели) и набор упражнений для ног в домашних условиях, как указано ниже.

Как сделать ручной насос из ПВХ для перекачки воды, сжатия воздуха и создания вакуума «Хаки, модификации и схемы :: Гаджеты

Когда вы используете вакуумную мощность, перемещение воды или сжатие воздуха, это более чем вероятно. сделано с какой нибудь помпой.Мне понадобится насос для некоторых из моих будущих проектов, поэтому в этом уроке я покажу вам, как создать собственный настраиваемый ручной насос из ПВХ, который позволит вам сделать все три.

Предупреждение

Электроинструменты, такие как настольная пила, могут привести к серьезным травмам. Перед эксплуатацией требуется соответствующая подготовка и опыт. Результаты и претензии к этому насосу основаны исключительно на моем личном опыте с насосом, показанным в видео.Индивидуальные результаты могут отличаться. Насос имеет простую конструкцию и не предназначен для использования в тяжелых условиях или при относительно высоких давлениях. Вы используете этот контент на свой страх и риск.

Условие

Обязательным условием для изготовления насоса будут 2 самодельных обратных клапана. Вы можете узнать, как сделать эти дешевые обратные клапаны из ПВХ, в следующем видео или в моем предыдущем руководстве здесь, на WonderHowTo.

Материалы

Я подумал, что было бы хорошо построить простой насос, в основном для учебных целей и будущих проектов, и хотел сделать это из недорогих материалов.

Что касается поршня и камеры насоса, меня вдохновило изображение, которое я увидел в поиске изображений в Google, когда он использовал трубки размером 1¼ и 1 дюйм, и он упомянул, что вырезал канавки для уплотнительных колец на настольная пила. Это была новая идея для меня, и она вдохновила меня собрать все воедино.

Материалы, которые я использовал, подробно описаны на картинке.

Как собрать ручной насос из ПВХ

Здесь вы можете видеть, что 1-дюймовая труба плотно прилегает к 1-1 / 4-дюймовой трубе из ПВХ. Есть небольшой зазор, но нам действительно нужно, чтобы он был герметичным, чтобы сделать правильный поршень. Лучший способ сделать герметичное уплотнение из известных мне — использовать резиновые уплотнительные кольца.

Чтобы вырезать канавки для колец, я использовал настольную пилу и отрегулировал лезвие, прижимая трубу к столешнице и опуская лезвие до тех пор, пока не увидел, что он прорежет только половину пластмассы.Цель состоит в том, чтобы сделать хорошую канавку для уплотнительного кольца, но не слишком сильно нарушить структурную целостность трубы из ПВХ.

Я вырезал 2 канавки для резервирования. Один на отметке 1 дюйм, а другой — 2 дюйма.

Я использовал несколько деревянных скоб, чтобы удерживать трубу устойчиво, и сделал надрезы, удерживая трубу одной рукой на лезвии, а другой рукой медленно вращая трубу. Конечно, безопасность и осторожность являются главными приоритетами при работе с электроинструментом и открытыми режущими лезвиями.

Изображения с сайта wonderhowto.com

Уплотнительные кольца идеально подходят.

Изображение с сайта wonderhowto.com

Этот конец трубы также необходимо закрыть, чтобы герметизировать его.

Изображение с сайта wonderhowto.com

Вы не можете точно сказать на картинке, но я приклеил торцевую заглушку, которая является твердой. На схеме я сказал, что это была 1-дюймовая заглушка, но на самом деле это была заглушка диаметром ¾ дюйма, которую я отшлифовал, чтобы она поместилась внутри конца 1-дюймовой трубы.

Теперь этот конец трубы полностью загерметизирован.Чтобы закончить поршень, нам нужно немного поработать с внешней трубкой.

Я взял скользящую крышку диаметром 1 дюйм и использовал сверло Форстнера диаметром 1-3 / 8 дюйма, чтобы просверлить отверстие в центре.

Уплотнительное кольцо было добавлено внутрь крышки вокруг отверстия и отложено в сторону на минуту.

Чтобы вставить поршень, уплотнительные кольца нуждаются в некоторой смазке, иначе трение о внутренние стенки трубы приведет к их повреждению. Я использовал вазелин, но некоторые люди предположили, что вазелин со временем разъедает уплотнительные кольца, и что лучше использовать какую-нибудь силиконовую смазку.

К нижней части трубы 1¼ «я приклеил муфту, переходную втулку ¾», короткий стояк и тройник с резьбой.

Когда 2 уплотнительных кольца смазаны, поршень должен герметично войти в большую трубу.

Модифицированный скользящий колпачок теперь можно приклеить сверху, и когда поршень выйдет за нижнюю часть, из верхней части должно выступить всего несколько дюймов трубы.

Я решил покрасить фитинги в черный цвет, а трубу — в синий, просто для контраста.

Рукоятка сделана из 2 кусков ПВХ-трубы размером 4½ «x 1», вырезанных из обрезков поршня.

Все скреплено вместе, как показано на рисунке, и когда ручка собрана, она цементируется на те пару дюймов поршневой трубы, которые выступают из камеры гидравлического поршня.

На этом поршень завершен, а добавление 2 обратных клапанов к тройнику с резьбой внизу завершит работу насоса!

Примечание. Убедитесь, что обратные клапаны установлены в правильном направлении. 🙂

Поскольку обратные клапаны имеют резьбу, их можно перемещать, менять или позиционировать разными способами.Использование дополнительных труб и фитингов из ПВХ открывает множество различных возможностей. Воображение — это ограничение.

Использование вашего нового ручного насоса

При использовании вертикального насоса я мог перекачивать около 3 галлонов в минуту.

Этот насос, кажется, перекачивает чуть более 2 стаканов воды за цикл.

Вы можете попробовать превратить это в насос для вертикального перемещения воды или использовать его ногами, чтобы больше походить на трюмный насос.

При горизонтальном подходе я мог перемещать более 5 галлонов в минуту, потому что я мог приложить свой вес и перемещать его быстрее.

Насос был создан для перекачивания воды, но оказался чрезвычайно эффективным для сжатия воздуха, а также для создания вакуума.

Насос имеет сторону всасывания и сторону выхода. Если вы подключитесь к воздухозаборнику, вы создадите вакуум.

Я взорвал воздушный шар и прикрепил его к впускной стороне, и с каждым ударом он становился все меньше и меньше, пока не оказался втянутым внутрь трубки.

Я попытался заблокировать клапаны с обоих направлений, и когда я потянул назад поршень, я столкнулся с сильным вакуумом в камере, который втягивал поршень обратно внутрь со значительной силой, когда я отпускал.

Поскольку поршень физически ни к чему не прикреплен, ручка может поворачиваться на полные 360 градусов.

Если вам нужно очистить поршень или добавить немного смазки, вы можете вытащить всю рукоятку, как поршень увеличенного размера. Он возвращается таким же образом, как и вышел.

Я планирую использовать эту конструкцию поршня в будущих проектах, где потребуются пневматические и гидравлические поршни.

В моем тестировании клапаны отлично работают с воздухом и водой. У меня не было приборов для проверки силы вакуума, поэтому не могу сказать, насколько сильным будет вакуум, но он, безусловно, создает его.

Несмотря на то, что для создания этого насоса использовались некоторые специальные инструменты (настольная пила и долото лесника), я считаю, что при небольшом творчестве насос можно было бы сделать так же эффективно и без них, что сделало бы его простой и воспроизводимой конструкцией.

Если вы еще не видели это видео, посмотрите его здесь, и если вам понравился этот проект, возможно, вам понравятся некоторые из моих других. Посмотрите их здесь, на WonderHowTo или на thekingofrandom.com.

Обеспечьте безопасность подключения без ежемесячного счета .Получите пожизненную подписку на VPN Unlimited для всех своих устройств при единовременной покупке в новом магазине Gadget Hacks Shop и смотрите Hulu или Netflix без региональных ограничений.

Купить сейчас (80% скидка)>

Как предотвратить Pipeline засорения при закачке

Выбор раздаточного шланга

При выемке грунта, как правило, используется гофрированный шланг высокого давления (150 фунтов на кв. Дюйм) для выгрузки шлама, футерованный резиной, который проходит от нагнетательного патрубка насоса на расстояние не менее 50 футов, а затем подсоединяется к трубопроводу.Этот тип шланга используется потому, что он более гибкий, чем жесткий пластиковый трубопровод, и позволяет выполнять более универсальные операции по насосным и дноуглубительным работам. Размер сливного шланга для жидкого навоза чаще всего равен размеру насоса, поскольку внутренний диаметр такой же. Например, с 6-дюймовым насосом вы должны использовать 6-дюймовый шланг для навозной жижи.

Выбор всасывающего шланга

Для всасывающих шлангов водолазных насосов или самовсасывающих насосов идеально использовать сверхпрочный шланг для транспортировки материалов с полиуретановым покрытием.Этот сверхмощный гофрированный шланг очень гибкий для этих применений и изготовлен из прочных, прочных материалов, чтобы выдерживать большое количество абразивов, обычно встречающихся при выемке грунта. Размер всасывающего шланга обычно на 1 дюйм больше, чем размер насоса. Например, для 4-дюймового насоса будет использоваться 5-дюймовый всасывающий шланг.

Выбор трубопровода

Для выемки грунта или перекачки навозной жижи рекомендуется использовать трубы из полиэтилена высокой плотности (HDPE), которые представляют собой черный трубопровод из твердого пластика.Размер трубопровода обычно на 2 дюйма больше, чем размер насоса. Например, если вы используете 6-дюймовый насос, вам понадобится 8-дюймовый трубопровод HDPE DR-11 с внутренним диаметром около 6 дюймов.

При перекачивании материала на короткие расстояния вы также можете откачивать его прямо из гибкого шланга. Однако имейте в виду, что гибкий шланг дороже трубопроводов из ПНД. По этой причине в большинстве установок используются трубы из полиэтилена высокой плотности, чтобы сэкономить на первоначальных затратах на строительство нагнетательных трубопроводов, если только расстояние откачки не является достаточно коротким, чтобы это не имело значения.

Предупреждения: Не изменяйте разрядный размер трубопровода в полевых условиях!
Проектировщик или инженер насосной системы должен знать, есть ли на стройплощадке напорный трубопровод. Если существует существующий трубопровод, и он будет использоваться для проекта, насосную систему следует выбрать в соответствии с имеющимся трубопроводом. Если трубопровод необходимо заменить на месте, системный инженер должен знать, потому что это изменит всю динамику работы насоса.Установка трубопровода большего размера, чем необходимо, может привести к замедлению разгрузки до такой степени, что материал начнет накапливаться в нижней части трубопровода, что приведет к засорению.