Пить воду сколько в день: Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Содержание

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Употребление жидкости само по себе не поможет сбросить вес, если не поменять образ жизни. Также следует учитывать, что вода должна быть чистой и иметь определенную температуру. Пить воду, чтобы похудеть, эффективно при условии выполнения некоторых правил: нельзя запивать ею пищу, употреблять много соли или мало двигаться. Осторожно с подобной методикой следует обращаться женщинам во время беременности, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и патологиями почек.

Суточная потребность в жидкости

Точную норму, которая будет подходить всем, определить практически невозможно. Однако существует несколько популярных формул, по которой ее можно рассчитать индивидуально:

Научные исследования показали, что объем необходимой жидкости зависит от количества съеденного. Рассчитать можно по формуле: 1 кКал = 1 мл воды. Примерная суточная норма для женщины среднего телосложения при умеренных нагрузках составляет 2000-2500 кКал. Нормальное количество в данном случае будет составлять 2-2,5 л.
Распространена и такая точка зрения: объем требуемой воды зависит от веса. Так, на каждый килограмм приходится 30 г жидкости. Пример: если человек весит 70 кг, в день ему необходимо выпивать не менее 2,1 л, тем же, кто весит 80 кг — 2,4л.
Наиболее простой способ определить объем требуемой воды — прислушаться к своему телу. Начальное значение – 1,5 литра в сутки; его можно увеличивать по мере потребности. Если беспокоит жажда — стоит пить дальше, если же нет — организм достаточно насыщен жидкостью.

Таблица примерных расчетов:

Вес	Норма потребления воды
50	1,5 л
55	1,65 л
60	1,8 л
65	1,95 л
70	2,1 л
80	2,4 л
90	2,7 л

Вода, подходящая для потребления, бывает разной. Различают следующие виды:

Кипяченая. С помощью кипячения вода очищается от большинства минеральных солей и хлора, которые негативно сказываются на здоровье почек. Также термообработка позволяет избавиться от вредоносных микрооргнизмов. Употреблять ее можно, но, к сожалению, в кипяченой не остается полезных элементов, поэтому делать это не рекомендуется.
Фильтрованная. Употребление такого типа воды не запрещается. Главное условие в данном случае — верно подобрать фильтр. Чтобы сделать это, нужно провести анализ воды и уже по его результатам купить индивидуальные сорбенты.
Минеральная. Такой тип нередко используется для лечения различных заболеваний, например, желчекаменной болезни. Минеральные воды подбираются с учетом типа конкрементов для их разрушения. Неправильно подобранные могут вызвать обратный эффект. Поэтому здоровому человеку не стоит ими злоупотреблять.
Дистиллированная. Ее получают путем выпаривания. После этого процесса в воде не остается ничего, поэтому она во много раз сильнее вымывает соли из организма, чем кипяченная.
Бутилированная. Она проходит многократную очистку, а ее производство обычно тщательно контролируется. Чтобы она приносила только пользу, необходимо покупать воду проверенных марок.

Употребление талой воды

По структуре талая вода максимально приближена к внутриклеточной жидкости.

Полезно такую воду не только пить, но также использовать для умывания. Употребление такой воды увеличивает физическую активность, улучшает метаболизм и функционирование нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, она показывает высокую эффективность в борьбе с излишним весом.

Способы приготовления:

Наполнить стеклянную банку, для чего можно воспользоваться и водой из-под крана, поставить в морозильную камеру, прикрыв картонкой. При замерзании половины емкости вынуть лед, а оставшуюся жидкость вылить. Подождать, пока лед самостоятельно разморозится при комнатной температуре.
Поместить в морозилку кастрюлю с водой; предпочтительной является фильтрованная. Через 4-5 часов перелить жидкость в другую емкость, предварительно разбив и выбросив корку льда. Поставить в морозильную камеру и дождаться, пока ⅔ ее замерзнет, остаток вылить.
Нагреть воду до 94-96 градусов, чтобы начали появляться небольшие пузырьки, но не образовались крупные. Охладить в максимально быстром темпе, для чего поставить в холодную ванну или в снег. Пить из расчета 4-6 мл на 1кг веса.

Видимый эффект отмечается при приеме стакана талой воды утром натощак за один раз.

Как правильно употреблять воду

Для того, чтобы прием правильно подготовленной воды приносил пользу, нужно следовать нескольким простым правилам.

Пить между приемами пищи

Поскольку человек часто путает желание пить с голодом, каждый раз, когда есть необходимость перекусить, несмотря на недавний прием пищи, следует выпить один-два стакана воды. Удивительно, но она поможет утолить голод и воспрепятствует дополнительным перекусам.

Все дело в том, что она заполняет желудок, тем самым подавая сигнал насыщения.

Выпивать стакан сразу после пробуждения

В течение ночи тело долгое время оказывается без воды. С пробуждением он, как правило, требует восполнить это.

Кроме того, в утренние часы отмечается самая большая активность толстой кишки, втягивающей в себя запасы жидкости. Питье чистой воды необходимо для нормального стула, который, в свою очередь, нужен для похудения.

Пить воду, обогащенную солями

Это дает защиту от вымывания солей и позволят воде усваиваться эффективнее. Соли помогают ей транспортироваться из кишечника в вегетативную систему. откуда она распределяется по всему организму.

Если выпить чистой воды без дополнительных включений, она будет абсорбирована телом в два раза хуже, чем насыщенная солями.

Выпивать пару стаканов перед едой

Это даст возможность увеличить энергию, сжигаемую телом в состоянии покоя. Кроме того, вода заполняет желудок, что приводит к сокращению объема съедаемых порций.

Чем больше вес человека, тем больше пищи съедается за каждый прием, поэтому для возникновения чувства насыщения, которое наступает постепенно, следует пить чистую жидкость незадолго до еды.

Полностью отказаться от сладких напитков

К ним относятся и диетические, так как в их состав входят сахарозаменители, например, аспартам. Вредное влияние данных соединений на организм еще более значимо, чем у сахара. Вместо них допускается применение натуральных заменителей, например, стевии, но оптимальным будет отказ от любых подсластителей, так как они способствуют усилению аппетита.

Также запрет распространяется и на фруктовые соки с высоким содержанием фруктозы, имеющей малую калорийность. В любых количествах разрешены овощные соки и иные полезные напитки натурального происхождения.

Использовать добавки

Если есть желание разнообразить воду, в нее можно добавлять сок лимона или лайма, листики мяты или имбирь. Они способствуют улучшению метаболизма, а значит, и более быстрому похудению.

С лимоном усердствовать не стоит, особенно при наличии заболеваний, связанных с высокой кислотностью желудочного сока. А вот имбирь очень эффективен — он значительно ускоряет метаболизм.

Мнение специалистов

Советы диетологов:

Пить воду, температура которой находится в пределах от 10 до 50 градусов. Горячая разрушает белок, из-за чего он не усваивается полностью; холодная приводит к тому, что еда полностью не переваривается и возникают патологии ЖКТ. Чтобы не ошибиться, следует проверить температуру пальцем: она должна не обжигать и не морозить кожу.
Пить некипяченую воду. Лучше употреблять фильтрованную воду, оптимальной будет родниковая.
Не стоит компенсировать норму воды вечером, если она не была выпита полностью в течение дня. Большое количество жидкости, выпитой на ночь, приводит к бессоннице и отекам.
Не следует выпивать более двух-трех стаканов утром натощак.

Если есть такая возможность, необходимо всегда носить воду с собой. Дело в том, что лучше всего пить ее каждые 30-40 минут, но по чуть-чуть. Зимой можно дополнительно брать горячую воду в термосе. Если приходится долго пребывать на улице, она понадобится, чтобы разбавлять обычную воду.

Похудение на воде и отказ от еды после шести часов вечера

Способ водного похудения признан диетологами как один из эффективных.

Чтобы снизить вес, нужно выпивать за полчаса до еды 2 стакана воды, не запивая пищу в процессе употребления. Необходимо забыть о сладком и закусках к чаю: еду и жидкость во время водной диеты следует разделять. Общий объем потребленной за сутки жидкости должен включать 8 стаканов.

Кофе и прочие тонизирующие напитки с высоким содержанием сахара, в отличие от травяного чая, полностью исключаются. Также для понижения веса полезно пить воду с лимоном вместо завтрака, что способствует очищению организма.

С помощью такой методики за месяц можно сбросить около 2 кг.

Если правильное употреблению жидкости дополнить отказом от приема еды после 6, можно сбросить до 6 кг лишнего веса.

Врачи утверждают, что такой способ потери веса небезопасен для людей, бодрствующих допоздна. Длительные промежутки между едой создают раздражение желудка, из-за чего могут возникнуть нарушения пищеварения. Это ведет к тому, что человек потребляет больше еды днем и пользы от голодания нет.

Водная монодиета

Имеет несколько разновидностей:

Универсальный вариант. Подходит для сброса незначительного веса — от 3 до 5 кг.
Упрощенный. Дает возможность сбросить 6-9 кг и на долгий срок остаться в подтянутой форме.
Полноценный. Наиболее строгий. Благодаря ему можно лишиться от 10 кг и более, начиная уже с первой недели.

Придерживаться упрощенной версии диеты можно не более месяца, полного — не более недели. Дальше обязательно делается перерыв. Пить разрешается только чистую питьевую воду без газа, кофе и чай — в малых количествах, десертные блюда запрещены вовсе.

Не следует пить больше 3-4 литров в день. Излишняя жидкость нарушает работу органов и приводит к отеку конечностей. Воду перед употреблением необходимо пропускать через фильтры или выбирать надежных производителей.

Простой вариант

После пробуждения выпить теплую воду, добавив туда свежевыжатый сок грейпфрута, лимона или апельсина. Пить небольшими глоточками, между которыми делать секундные паузы.

За 30 минут должно выпиваться 200 мл воды. Такой способ помогает снизить аппетит, освободить организм от шлаков и похудеть.

Упрощенная версия

Выпивать по 2 стакана воды за 30-60 минут до еды, после — не пить в течение 2 часов. Есть можно что угодно, но важно помнить о временных интервалах. Поскольку пить спустя 2 часа после еды воспрещается, то промежуток между едой должен быть не менее 2,5 часов.

Пить воду тем же методом, как в первом способе — небольшими глотками с паузой в секунду. Это дает мозгу сигнал о том, что в организм поступила пища, хоть это и не соответствует истине. Однако ощущение голода притупляется, благодаря чему методика эффективно уменьшает объем потребляемой пищи.

Полноценный вариант

Данный вариант подразумевает отказ от еды в пользу воды, которая должна быть комнатной температуры. В этом случае увеличить количество потребляемой жидкости необходимо, так как ранее она поступала в том числе в составе продуктов питания. Существует несколько вариаций:

Суточная диета. Дает возможность потерять от 1 до 3 кг.
Докризисная. За 5-10 дней помогает освободиться от 7-10 кг.
Диета за 2 недели. Убирает до 12 кг.

Оптимально будет, если в течение недели придерживаться данной диеты и правильно из нее выходить. Наибольшее снижение веса наблюдается в первые дни, но сколько бы человек не голодал, результат будет потерян, если не соблюдать правила восстановления, которое продолжается в 3 раза дольше, чем сама диета.

В первый день восстановительного периода разрешается выпивать не более 2-3 стаканов кефира или сока. Потом медленно вводятся крупы, овощи и куриное филе.

Длительная диета продолжительностью более 1,5 недель проводится только в специализированных санаториях под постоянным контролем специалистов. Не стоит заниматься подобным лечением самостоятельно.

Положительные стороны такого похудения:

Отсутствие пищи значительно легче переносить, чем ее существенное ограничение.
Вес уходит быстро, что дает стимул к продолжению.
Результат остается надолго, естественно, при соблюдении правил восстановления.
Организм освобождается от шлаков и токсинов, уходит чувство вздутия, снижается нагрузка на сердце.
Диета помогает уменьшить количество отложений соли, омолаживает органы.

Отказ от еды — стресс для организма. Негативными сторонами являются быстрая утомляемость и сонливость. Подобную диету следует соблюдать исключительно под присмотром специалистов, и, разумеется, она запрещена при наличии серьезных патологий. При неправильном подходе возможны нарушения обменных процессов в организме, а если не соблюдать правила восстановления, то вес возвращается, зачастую — с существенной добавкой.

Напитки кроме воды

Можно сбросить вес не только если пить воду, но и некоторые иные напитки:

Сок из сельдерея. Снижает концентрацию холестерина, усиливает иммунитет, выводит ненужную жидкость.
Огуречный сок. Влияет на ЖКТ, утоляет жажду, помогает улучшить работу почек.
Тыквенный сок. Включает в состав магний и кальций, благодаря чему организм избавляется от отеков и запоров.

Важно, чтобы соки были натуральными, свежеприготовленными, без добавок в виде сахара и подсластителей.

Когда питье воды принесет вред

Посредством потребления большого количества воды похудеть можно, но не стоит полагаться только на этот метод. Избыток воды в организме принесет не меньше проблем, чем ее недостаток. Во всем следует придерживаться меры: не рекомендуется пить, пересиливая себя.

Осторожно следует пить воду во время беременности, при наличии заболеваний почек и склонности к отекам. В последнем случае также нужно ограничить употребление соли. Избыточное количество выпитой жидкости может привести к разжижению крови, а это прямой путь к отеку мозга.

Сколько нужно пить воды? — Доказательная медицина для всех

Сколько нужно пить воды? А сколько можно?

Простой, казалось бы, вопрос: а сколько нужно пить воды? Если верить поисковым системам, этим вопросом задаются сотни тысяч людей, а тысячи на него отвечают. Кто-то говорит, что нужно пить 8 стаканов в день, кто то говорит о 2х или 3х литрах в день.

А чай и кофе считается?
А что будет если пить меньше воды?
А если больше?
А можно пить минеральную воду?

Мы расскажем, какие научные данные позволяют дать обоснованный ответ на перечисленные вопросы

Без воды ни туды и ни сюды

Вода — жизненно важное вещество, без которого человеческий организм может прожить всего несколько дней.

Практически все биохимические процессы в организме возможны только в присутствии воды. Более того, мы с вами в большей степени состоим из воды.

На долю воды приходится от 50 до 75 процентов массы человеческого тела [1]

молодые люди состоят из воды на 50-75%

у младенцев 75 процентов массы тела составляет вода
у пожилых людей доля воды составляет 55 процентов

Неудивительно, что при в таких условиях мы вынуждены ежедневно потреблять воду. Потребление достаточного количества воды, кроме всего прочего обеспечивает:

терморегуляцию
нормальную вязкость жидкостей организма, например, суставной жидкости
защиту мозга и других чувствительных тканей
выведение продуктов жизнедеятельности органов и тканей

Основными регуляторными механизмами для баланса воды являются

жажда
вывод мочи
потоотделение

при этом, почки, в процессе выведения мочи, регулируют и обмен электролитов, таких как калий и натрий.

За сутки почки выделяют в среднем 0,5-1 литр мочи [2]

Другие пути потери воды организмом:

Дыхание: около 250-350 мл воды в день выводится из легких во время дыхания
Кал: около 100-200 мл воды в день выводится из организма с калом.
Потоотделение: при малоподвижном образе жизни с потом выделяется от 1,3 до 3,5 литров воды, при повышенных физических нагрузках от 1,5 до 6,7 литров воды в день

Таким образом, мы ежедневно теряем не менее 2,25 литров воды. Но посмотрите какой диапазон, мы теряем от 2,25 до 8,25 литров в день! [2]

Основные источники воды

Мы получаем необходимую жидкость не только выпивая воду [1]

60-70% воды мы получаем употребляя воду и другие жидкости
20-30% приходится на жидкость, которую мы получаем из пищи
10% т.н. метаболическая вода, получаемая в результате жизнедеятельности наших органов и тканей

На метаболическую воду приходится от 250 до 350 мл воды в день.

Вот примерное содержание воды в некоторых продуктах питания:

Содержание воды в процентах (%)	Продукты питания
90-99%	Обезжиренное молоко, чай, кофе , сочные фрукты, такие как клубника и дыни, овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат
80-89%	Фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь, и приготовленная брокколи
70-79%	Бананы, авокадо, печеный картофель, творог, мягкий сыр
60-69%	Макароны, бобы и горох, рыба, такая как лосось, куриные грудки и мороженое
30-39%	Хлеб, бублики, сыр чеддер
1-9%	Орехи, шоколадное печенье, крекеры, крупы
0%	Масла и сахара

Источники безопасной воды

Бутилированная вода или консервированные напитки, при сохранности упаковки

Горячие, но не остывшие напитки

Пастеризованные молочные продукты

Другие консервированные молочные продукты с актуальным сроком годности и из нераспечатанных упаковок

Сколько нужно пить воды? Мнение органов здравоохранения

Периодически профессиональные сообщества и другие органы здравоохранения давали разные ответы на вопрос “сколько нужно пить воды?”

В 1945 году Совет по продовольствию и питанию (Food and Nutrition Board) США посоветовал людям потреблять 2,5 литра в день, включая жидкость из пищи.

В 2004 году Институт медицины (Institute of Medicine) заявил о необходимости употреблять около 2,7 литра воды воды в день для женщин и около 3,7 литра в день для мужчин [3]. Эти объемы воды включали все возможные источники, включая продукты питания и готовую еду.

Разные исследователи, институты, группы исследователей высказывают различные мнения, от классических восьми стаканов в день до более “точных рекомендаций” от 1,5 до 4х литров в день.

Сколько пьют воду в зависимости от возраста?

Проводились попытки оценить потребность организма в воде в зависимости от возраста. Убедительных доказательств того, что в зависимости от возраста нужно пить какое то необходимое количество воды, найти не удалось. Выявлены следующие закономерности и особенности:

Дети от 0 до 6 месяцев

Новорожденные и младенцы в среднем получают 780 мл грудного молока (или молочных смесей) в сутки [1]. В иных источниках воды дети раннего возраста не нуждаются [4].

Колебания в среднем составляет 525 мл грудного молока для новорожденного ребенка весом 3,5 кг, до 1200 мл для ребенка весом 8 кг в возрасте 6 месяцев

Дети старше одного года

Для детей старше одного года нет рекомендаций по количеству употребляемой жидкости, но специалисты CDC рекомендуют поощрять детей к достаточному потреблению воды [4] используя простые приемы:

пить воду после чистки зубов
пить воду после (во время) активных игр

Следует обращать внимание на то, что бы ребенок употрблял достаточное количество жадкости в жаркую погоду. Так же рекомендуется сделать доступным источник чистой питьевой воды, например, безопасную емкость с водой.

Потребление сока должно быть ограничено одним стаканом в день.

Обратим внимание на то, что дети с риском дополнительной потери жидкости, например, когда у них высокая температура, должны пить больше жидкости. Рекомендации от CDC по количеству жидкости у детей с температурой следующие:

Возраст	Необходимое количество жидкости
До 12 месяцев	700-750 мл
От 1 до 3 лет	1 литр
От 4 до 8 лет	1,2 — 1,3 литра
От 6 до 13 лет	1,7-1,8 литра
14 лет и старше	2,5 — 3 литра для мальчиков, 2-2,5 литра для девочек

Молодые люди от 19 до 30 лет

Исследования показывают, что в 2005-2010 годах в США молодые люди выпивали в среднем 0,45 литра воды в день, в то время, как люди старшего возраста выпивали в среднем 1,2 литра воды в день [5,6]

Также в результате исследований, высказано предположение, что потребность человека в воде варьирует от 2,5 (при сидячем образе жизни) до 6 литров (при активном образе жизни) жидкости в день [6]. Для женщин потребность в воде на 0,5-1 литр меньше, чем для мужчин, в то же время, во время беременности потребность в воде увеличится на 0,3 литра в день, а во время кормления грудью на 0,7-1,1 литра в день

Пожилые люди

Пожилые люди в большей степени подвержены риску обезвоживания, что обусловлено состоянием здоровья и принимаемыми лекарственными средствами, но как минимум одно исследование продемонстрировало, что потребность пожилых людей в воде не имеет существенных отличий от потребности в воде молодых людей [7].

Сколько нужно пить. На чем основаны ответы?

Несмотря на массу публикаций, как научных, так и научно-популярных, большинство исследований, лежащих в основе этих публикаций, основано на простых опросах. Публикуемые выводы базируются на гипотезе, что полученные результаты будут “примерно подходящими” для оптимального потребления воды. Соответственно, такие выводы подвергаются справедливой критике как в научной [8], так и в популярной периодике [9,10].

Сколько-нибудь качественных научных доказательств относительно того сколько нужно пить воды нет.

Потребность в воде зависит от множества факторов, таких как:

физическая активность

условия окружающей среды
масса тела
пол и возраст
состояние здоровья, например, плохая функция почек
лекарства, такие как диуретики
беременность и кормление грудью и т.д.

Кроме того следует учитывать то, сколько жидкости получает человек из пищи.

Сколько нужно пить воды? Современные рекомендации профессиональных сообществ

В Великобритании, Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять около 1,9 литра воды в день, включая воду, которая находится в пище.
В этом документе акцентируется внимание, на том, что данные рекомендации подходят для умеренного климата. Для иных климатических условий эти рекомендации не подходят. [11]

В Рекомендациях по питанию США на 2015–2020 годы обращается внимание на то, что не следует указывать конкретный объем ежедневного потребление воды или жидкости. Отмечается, что для питья следует выбирать простую воду, а не сладкие напитки или соки с добавлением сахара. [12]

Также заявляется, что в настоящее время нет установленного верхнего уровня для потребления воды, хотя известно, что чрезмерное количество воды может оказывать неблагоприятное воздействие на организм (об этом мы поговорим в ближайшее время).

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют: «Нет рекомендаций относительно того, сколько нужно пить обычной воды взрослым».

Чем утолять жажду

Лучшим средством утоления жажды является обыкновенная вода. Следует помнить, что вода, как и продукты питания, из которых мы также получаем жидкость, должны быть безопасны. Несмотря на популярные мнения, кофе, чай, кофеин содержащие напитки и даже подслащенные и слабоалкогольные напитки, также являются хорошим источником жидкости, но не нужно забывать, что такая альтернатива, в отличии от воды, несет не только пользу, но и вред.

Так сколько же нужно пить воды? Выводы

Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы:

На сегодняшний день нет научно обоснованных рекомендаций отвечающих на вопрос “сколько нужно пить воды?”
Лучшим регулятором потребления воды является жажда. Пейте воду тогда, когда Вам этого хочется. Нет необходимости пить какое-то определенное количество воды в день
Не следует допускать обезвоживания. Обезвоживание — потенциально угрожающее здоровью состояние, и мы поговорим об этой теме отдельно
Не следует пить больше жидкости, чем Вам того бы хотелось. Нет доказательств того, что больше жидкости принесет пользу Вашему здоровью. Об условиях, когда большое количество жидкости может принести вред мы также поговорим в отдельной статье
Следует помнить, что есть заболевания, при которых врач может рекомендовать определенный режим питья, например, заболевания почек или хроническая сердечная недостаточность.

сколько нужно пить воды на самом деле

Часто можно услышать подобные утверждения: «Утро обязательно нужно начинать с воды», «До, во время и после еды пить нельзя», «2 литра ежедневно, иначе никак», «Чай и кофе не считаются», «Обезвоживание приводит к преждевременному старению» и т. д. Вокруг столько мифов, что многим никак не разобраться. Давайте разберёмся вместе, сколько нужно пить воды на самом деле.

Почему важно пить воду

Вода — это незаменимое питательное вещество, которое играет в организме человека важную роль. Без воды невозможен ни один биохимический и физиологический процесс в организме. А значит невозможно само существование.

Около 55–60% массы тела взрослого человека составляет вода. У женщин доля воды обычно немного меньше чем у мужчин. Это связано с большим количеством жира в теле. А жир, как известно, содержит меньше воды, чем мышцы.

У новорождённого ребёнка содержание воды составляет 77% массы тела. С возрастом, к 70–80 годам снижается до 50%.

Функции воды в организме человека

Является универсальным растворителем, доставляет питательные вещества к клеткам и тканям.
Участвует в реакциях обмена веществ.
Поддерживает гидратацию (увлажнённость) клеток.
Обеспечивает увлажнённость слизистых оболочек дыхательных путей.
Поддерживает осмотическое давление крови и тканей.
Выводит продукты обмена, токсины.
Регулирует температуру тела.

Несмотря на её огромную роль в поддержании жизни и здоровья наше тело не может запасать воду. Поэтому наши клетки должны получать её каждый день извне.

Сколько нужно пить воды

Наверное, каждый слышал про необходимость выпивать 2 литра или 8 стаканов жидкости ежедневно.

На самом деле рассчитать сколько нужно пить в день можно по формуле: 20–30 мл на 1 кг веса

Считаем…

Смотрите таблицу

Вес тела (кг)	Рекомендуемое количество жидкости (л)
45	1,35
50	1,5
55	1,65
60	1,8
65	1,95
70	2,1
75	2,25
80	2,4
85	2,55
90	2,7
95	2,85

Сколько жидкости мы теряем в сутки

Каждый из нас теряет примерно:

500 мл с мочой;
500 — с потом;
400 — с дыханием;
200 — с калом.

Как минимум эти потери необходимо восстановить.

Итак, получается 1600 миллилитров.

Многие считают, что этот объём они должны выпить. Так ли это? Не так!

Как поступает вода в организм человека

При питании мы получаем примерно 700–800 миллилитров воды с пищей. Здесь не учитываются, жидкие супы, борщи, а только более или менее твёрдая пища. Вспомните, все овощи и фрукты более чем на 90% состоят из воды.

Кроме того, углеводы в результате определённых биохимических процессов образуют воду – примерно 300 миллилитров. Напомним, сюда относятся все крупы, картофель, макароны, хлеб, выпечка и т. д.

Взрослому человеку в нормальных условиях необходимо минимум 1600 мл жидкости ежедневно. При обычной нормальной диете с пищей поступает примерно 800 мл. Ещё 300 мл организм вырабатывает сам. Остаётся выпить в течение дня 500 мл жидкости, включая супы, чай, кофе.

Итак, при НОРМАЛЬНОЙ диете вам необходимо пить не менее 500 миллилитров жидкости. Далее вы должны следовать чувству жажды! Организм сам подскажет, что ему необходима вода.

Жажда – отличный индикатор, если хочется пить – пейте! Если нет – не заставляйте себя!

Но и не бойтесь избытка жидкости. В разумных количествах избыток быстро выведется, и баланс восстановится.

Медики выделяют признаки, которые указывают, что вы употребляете достаточное количество жидкости:

Вы не испытываете жажду.
Ваша моча светло-жёлтого цвета.

Если это ваш случай, то у вас всё хорошо, не о чем беспокоиться.

Читайте также: Пирамида питания: как оставаться здоровым

Когда нужно пить больше

Как мы уже выяснили норма воды зависит в первую очередь от веса. А также от возраста, пола, физической активности, температурных условий среды.

Потребность увеличивается при занятиях спортом, тяжёлом физическом труде. Из-за потоотделения потери увеличиваются. Поэтому обычно рекомендуется пить до, во время, после тренировки.
В период высоких температур, например, летом. Риск обезвоживания увеличивается. Но жажда подскажет вам, сколько нужно пить. Главное, слушать свой организм.
Беременные, особенно кормящие тоже нуждаются в повышенном количестве жидкости.
При повышенной температуре тела, инфекционных заболеваниях. Наверное, все помнят советы врачей об обильном питье.

Водная интоксикация и обезвоживание

Человек остро реагирует на недостаток воды.

Потеря 6–8% воды приводит к нарушению обмена веществ.

10% — к необратимым патологическим изменениям.

21% — к смерти.

Обезвоживание — опасное состояние. Обычно оно связано с потерями жидкости и электролитов при рвоте, диарее, высокой температуре. Больной при этом ощущает жажду, слабость, головную боль, слизистые сухие, давление снижается, количество мочи уменьшается. Рекомендуется восполнение жидкости и солей.

Противоположное состояние — водная интоксикация. Возникает из-за избыточного потребления жидкости. Например, если выпить несколько литров за 2 часа. Почки не справятся с таким объёмом, вода направится в клетки, которые сильно разбухнут. Это приведёт к нарушению их функций. Гипергидратация может привести к отёку мозга.

Следовательно, лучше пить регулярно и понемногу. Не стоит перегружать почки, употребляя сразу всю свою суточную норму.

Полезна ли вода для похудения

Безусловно, к снижению массы тела приводит только дефицит калорий. Но, вода тоже играет здесь свою определённую роль:

Снижает аппетит. Один-два стакана воды, выпитые перед едой снижают аппетит, в результате вы сможете меньше съесть.
Замена различных сладких напитков чистой водой снижает суточную калорийность рациона, а значит способствует похудению.
Иногда люди путают голод с жаждой. Вместо того чтобы попить, они начинают есть. Питьё при ощущении голода тоже уменьшает количество съеденной пищи за день.
Ускоряет метаболизм. Исследование в 2003 г. доказало, что употребление 500 мл воды увеличило скорость метаболизма на 30%. То есть, выпивая 2 л ежедневно, можно увеличить расход энергии примерно на 400 кДж (95 ккал).

Конечно, вода — не волшебная таблетка для похудения. Такие советы не позволят похудеть на десятки килограмм. Но несколько килограмм сбросить вполне возможно.

Читайте также: Индекс массы тела. Как определить свой нормальный вес?

Другие вопросы о воде

Сколько воды нужно пить утром натощак

В этом нет необходимости. Нет доказательств, что это имеет хоть какой-то смысл. Если вам нравится пить по утрам – пожалуйста, пейте. Стакан — два вреда точно не принесут. Если нет, не заставляйте себя, успеете ещё получить свою норму жидкости.

За сколько минут до и через сколько после еды нужно пить воду

Пить можно до, во время и после еды. Существует миф о том, что напитки разбавляют желудочный сок и негативно сказываются на пищеварении. На самом деле разбавить желудочный сок можно лишь таким количеством жидкости, который просто невозможно выпить одномоментно. Поэтому пейте тогда, когда вам хочется.

Сколько раз в день нужно пить

Пить нужно в течение дня небольшими порциями. Сколько раз? Столько, сколько вам хочется. Если же хочется постоянно, обратитесь к врачу. Вероятно, есть проблемы со здоровьем.

Сколько воды можно выпить за раз

Не более 1 литра за час. Такова пропускная способность здоровых почек взрослого человека. Превышение этого количества может привести к водной интоксикации, что чревато серьёзными последствиями.

Разглаживает ли вода морщины

Если у вас обезвоживание (пересохшие слизистые и кожа), то после решения этой проблемы какие-то изменения на лице вы, возможно, и заметите. Но вне ситуации с обезвоживанием, сколько ни пейте, морщины вряд ли разгладятся. Вода здесь ни при чём.

Вода — важнейший нутриент, в котором нуждается каждое живое существо. Однако не стоит приписывать ей чудесные свойства, например, омоложение или исцеление. Не нужно создавать культ воды и постоянно думать о том, сколько сегодня удалось выпить.

Человек наделён отличным индикатором — жаждой. Поэтому, если хочется пить – пейте! Если нет – не заставляйте себя!

Сколько пить воды в день?


 «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза» (Парацельс)

Всем ли нужно пить одинаковое количество воды?

Вода – это жизнь и основа хорошего самочувствия. Наше тело состоит из подавляющего количества жидкости. В современном мире вода – это востребованный ресурс, доступный не везде и не всегда, но так нужный всему живому.

Все слышали о том, какое количество воды нужно выпивать ежедневно. И удивительно то, что вне зависимости от пола, от возраста или веса, эта цифра чаще всего одинакова. Например, частый миф о том, что «для здоровья каждому человеку необходимо 8 стаканов воды в день», он никак не опровергнут и не доказан. Это не так, ведь «что одному – лекарство, то другому – яд». Всё индивидуально, однозначных рекомендаций по количеству выпиваемой воды для каждого человека пока не существует, доказательств пользы или вреда такого активного потребления воды (8 и более стаканов в день) нет.

Количество любого продукта, который вы потребляете, зависит от ваших индивидуальных особенностей, от работы именно вашего организма, от частоты и интенсивности занятий спортом, от образа жизни в целом и от ежедневного режима, ритма жизни, от места вашего жительства.

Единственный точный факт, что всё хорошо в меру, в том числе количество выпиваемой вами воды, в первую очередь вам должно быть комфортно, вы не должны страдать от жажды или пить слишком много воды, что тоже имеет свои негативные последствия.

В ряде случаев объём потребляемой жидкости может быть больше вашей ежедневной нормы

Нужно ли пить воду до еды / вместо еды? Можно ли пить во время приёма пищи?

Часто можно спутать жажду с чувством голода, но не всегда можно утолить чувство голода тем же стаканом воды. Бывает, что после выпитой воды вы можете ещё больше проголодаться.

Если вы поели, а хочется ещё чего-то — возможно, это жажда. Или же после долгой прогулки невероятно захотелось есть — это тоже может быть потребность в воде.

Учёные считают, что нельзя пить слишком много воды во время еды. Большое количество жидкости, в совокупности с принимаемой пищей, способствует растягиванию желудка, что может привести к ожирению.

Пить жидкость можно и во время еды, и до, и после, и без еды вообще. Вода не разжижает желудочный сок и не препятствует пищеварению — она просто стекает по одному краю желудка, когда еда задерживается совсем в другой половине. Так что запивать чаем овсянку с утра можно, от этого еда не «разбухает» и не проходит никуда раньше положенного, выталкиваемая жидкостью.

«Оптимальное время приёма воды (в результате клинических наблюдений за больными с язвой желудка): стакан — за полчаса до еды (завтрака, обеда и ужина) и стакан — через два с половиной часа после еды. Это самый минимум воды, необходимый организму». Но здесь нет строгих ограничений, так как возможны и такие варианты – после обильной трапезы и перед сном также можно выпивать стакан воды или меньше.

Расходятся и мнения о том, что полезно пить воду перед сном. Считается, что выпитая перед сном вода повышает нагрузку на почки, но также есть мнение, что это препятствует формированию тромбов. Если же вам не удалось за день выпить достаточное количество воды, ни в коем случае не нужно восполнять этот недостаток перед сном, это может вызвать отечность.

Сколько же нужно пить в день?

Старайтесь обращать внимание на своё состояние в моменте, наблюдайте за реакциями организма, обращать внимание на жажду. Можно завести ритуалы — выпивать стакан воды сразу после пробуждения, например, чтобы после состояния сна насытить организм и его клетки водой.

Помните о том, что если вы активны физически — это повышает объём требуемой жидкости, как и пребывание в регионах с жарким климатом. Существуют определённые заболевания, при которых объём потребляемой жидкости строго учитывается, например, заболевания сердечно-сосудистой системы, почек. Поэтому не применяйте к себе формулы, которые якобы всем и каждому должны подходить, наблюдайте за собой и пробуйте пить чуть побольше. Не заставляйте себя пить больше желаемого.

Какие советы по поводу воды подходят всем?

Обращайте внимание не столько на количество потребляемой воды, а на её качество и температуру. Температуру потребляемой воды желательно контролировать, так как слишком холодная или чересчур горячая вода не окажет положительного воздействия на организм, скорее даже наоборот.

Какую вы пьёте воду и откуда она (из под крана, кипяченную, фильтрованную или бутилированную, родниковую, талую и т.п.)? В некоторых странах можно пить воду из под крана по причине качественной фильтрации, кто-то пьёт родниковую воду, кто-то предпочитает пить много минеральной воды. Вода должна быть чистой, без примесей или тяжёлых солей металлов, без токсинов и хлора.

Сейчас в продаже можно найти огромное количество качественных приборов для фильтрации воды, даже той, которой вы ежедневно моетесь, для обогащения воды кислородом и ионами.

Постарайтесь заменить сладкие напитки в вашем рационе на обычную воду, пейте больше свежевыжатых соков и травяных чаёв вместо кофе и обычного чая.

Помните о том, что столовую минеральную воду можно пить без ограничений, желательно из тех источников, которые географически близки к месту вашего постоянного проживания, а лечебную и лечебно-столовую принимают по назначению врача и в ограниченных количествах. Минеральная вода имеет постоянный химический состав и более насыщена неорганическими микроэлементами.

Также стоит быть осторожным при ежедневном употреблении дистиллированной воды, здесь мнения о её пользе и вреде также расходятся. Дистиллированная вода не содержит примесей и минеральных веществ, и заменять ей абсолютно всю потребляемую воду нельзя.

Пейте чистую воду, необходимое количество солей и микроэлементов вы получите с пищей, поэтому не стоит обращать особого внимания на напитки рекламирующие «восстановление солевого состава организма».

Такие добавки как кофеин или гуарана вызывают усиление мочевыделения, поэтому жидкости теряется больше, а, к примеру, креатин приводит к задержке воды.

Важный совет – ограничьте потребление соли. Соль приводит к задержке жидкости, что выражается в появлении отёчности и опухлости.

Явные признаки недостатка воды в организме

Сухость кожи (шелушения, склонность к обветриванию, появление глубоких морщин и других признаках преждевременного старения).
Проблемы с пищеварением — изжога, расстройства желудка, частые запоры.
Жажда и сухость во рту и глазах, так как пересыхают слизистые оболочки.
Затяжные болезни и вязкость крови, которая не успевает транспортировать образующиеся во время болезни токсины к органам их выведения.
Вы испытываете боли в суставах, хрящи теряют свою эластичность, из-за того, что уменьшается количество жидкости в суставной сумке, и кости начинают тереться друг о друга, появляется хруст и дискомфорт.
Сонливость, постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, частые головные боли, особенно в конце дня. Так мозг реагирует на снижение уровня воды в его составе (мозг на 75% состоит из жидкости).
Чувство голода возникает чаще, чем обычно. Организм посылает сигналы голода, чтобы восполнить запасы жидкости вместе с принимаемой пищей.

Будьте здоровы!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Сколько пить воды в день? — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

Сколько нужно пить воды утром натощак, норма жидкости для мужчины и женщины

В последнее время вокруг воды много разговоров: какую пить, сколько литров и раз в день, когда именно, что мне за это будет, можно ли заменить зеленым чаем или свежевыжатым соком? И еще один вопрос, который интересует абсолютное большинство женщин: можно ли похудеть, если пить много воды? Сегодня BeQueen утолит ваше любопытство.

Начнем с того, что вода человеческому организму необходима для жизни. Во взрослом организме циркулирует около 5 литров крови, плазма которой на 92-95% состоит из воды. Именно она дает крови возможность:

Доставлять тканям кислород от легких, возвращая обратно углекислый газ.
Доставлять клеткам органов питательные вещества.
Транспортировать от внутренних органов отработанные вещества к почкам.
Поддерживать баланс внутренней среды.
Защищать организм от внешних напастей, так как в крови работают белки плазмы и лейкоциты, отвечающие за иммунитет.

Недостаток воды в организме уменьшает массу крови и повышает ее вязкость. Перекачивать такую кровь сердцу очень сложно – отсюда всевозможные патологии, в том числе инфаркт миокарда. Именно поэтому при высоких спортивных нагрузках рекомендуется особенно активное потребление воды.

Что происходит с организмом, когда вы пьете недостаточно жидкости?

Одно из неприятных последствий – наступление дегидратации, то есть обезвоживания мозга. Вы ощущаете это через повышенную утомляемость и рассеянность, возникновение негативных эмоций, головную боль, бессонницу и ухудшение памяти. Кроме того, появляются проблемы с пищеварительной и выделительной системами. Без регулярного поступления воды невозможна работа желудка, кишечника и почек. Разумеется, всё это отражается на внешности – волосы и ногти становятся ломкими, кожа страдает от сухости, раздражений. Лица людей, которые не соблюдают суточную норму потребления воды, раньше покроются морщинами.

Какую воду следует пить?

Пейте воду из крана, если:

Вы уверены в соблюдении региональных санитарно-гигиенических норм – жестких требований, предъявляемых к питьевой воде.
Вам нравится вкус этой воды, она благотворно влияет на работу ваших внутренних органов и внешность.

В остальных случаях следует приобретать очищенную воду или фильтровать ту, что имеется. Чтобы определить, какой фильтр вам нужен, первым делом загляните в чайник. Если обнаружите накипь, вам нужен фильтр, борющийся с жесткостью воды. Если вода имеет желтоватый оттенок, скорее всего, в ней много железа, то есть вам необходим фильтр, который удаляет его наиболее эффективно. А еще воду можно отстаивать и вымораживать.

ВАЖНО: Водой считается чистая питьевая вода без газа. Никакие другие жидкости ее заменить не могут.

Сколько воды нужно выпивать в течениесуток?

Существует усредненная рекомендация для большинства взрослых людей – пейте не менее 1,5 литров воды в день. Если быть точнее, на 1 килограмм веса должно приходиться 30-45 миллилитров воды. Если хотите сбросить вес, увеличьте дозу до 45 мл. Если лишнего веса нет, остановитесь на 30 мл.

ВАЖНО: Пытаясь мгновенно поправить здоровье и похудеть за неделю, не переусердствуйте с количеством выпиваемой воды. Её избыток нагружает сердце и почки, а также вымывает из организма соль. Начните с 3 стаканов воды в день, чтобы в течение 3 месяцев довести их количество до 8.

Еще один способ высчитать норму потребления воды – следующая формула: (вес х 0,03) + (время физической активности в часах х 0,4) = норма воды в литрах. Узнав, сколько воды вам нужно в сутки, примите ее потребление за правило, чтобы заметить, как:

Лучше усваивается пища и уменьшается аппетит, особенно если заменить водой кофе, сладкую газировку и соки.
Увлажняется и омолаживается кожа, так как кишечник функционирует в штатном режиме, а из организма вовремя выводятся токсичные вещества.
Сходят на нет боли в суставах. Улучшается состояние лимфатической системы.

Когда правильно пить воду?

Утром натощак (1-2 стакана), чтобы «разбудить» организм и запустить работу кишечника.
За 30 минут до каждого приема пищи (0,5-1 стакан воды), чтобы «предупредить» желудок о том, что скоро ему «подадут» завтрак, обед или ужин.
Через 1,5-2 часа после каждого приема пищи (1 стакан).
Каждый раз, когда приходит чувство голода, ведь это может быть обычная жажда.
После каждого посещения туалета.

ВАЖНО: Нельзя выпивать суточную норму воды за один раз, если не хотите посадить почки.

3 доказанных факта о том, как вода помогает стройнеть

1. Вода увеличивает расход калорий. Выпейте два стакана воды – и уже через 10-15 минут скорость метаболизма вырастет на 30%. Два литра воды в день по содействию расходу калорий равны 40 минутам прогулки на свежем воздухе.

2. Вода уменьшает потребление калорий. Любители воды потребляют в сутки на 200 килокалорий меньше, чем поклонники сладкого чая и молока, лимонадов, соков и морсов.

3. Вода уменьшает количество жировых отложений. Тем, кто пьет много воды, нужно меньше пищи, чтобы утолить голод.

Не забывайте пить воду. Используйте специальные «напоминалки» (приложения для смартфонов) или просто всегда держите бутылку с водой комнатной температуры под рукой.

Поделиться статьей:

Сколько пить воды в день?

Сколько воды нужно выпивать в день? Прежде чем мы найдём ответ на этот, казалось бы, простой вопрос, позвольте, дорогие читатели, напомнить о том, насколько важна вода для человеческого организма. H₂0 — это основа жизни. В зависимости от возраста, мы на 60-80% состоим из воды. Мы пьём её, а она растворяет и доставляет к каждой клетке нашего тела питательные вещества, а ещё выводит из организма шлаки и всякие лишние вещества. Фактически, это наше топливо и система очистки одновременно.

Именно поэтому, друзья, так важно определиться, сколько нужно выпивать воды за день. Ведь этого напрямую зависят наши здоровье и долголетие. Помимо необходимого суточного количества воды мы узнаем: Какую воду следует пить? Считаются ли чай, кофе, сок и подобные жидкости? Как пить воду и похудеть? Эти и другие темы подробно рассмотрены в статье.

Специалисты ВОЗ (всемирной организации здравоохранения) вывели общую формулу для расчёта необходимого количества воды, которое мы должны выпивать за день. Формула эта проста до безобразия: человек нуждается в 30 мл воды на каждый килограмм массы своего тела. Это рекомендуемая суточная норма. То есть при весе, к примеру, 60 килограмм организму требуется 1,8 литра воды. Вот такой вот простой калькулятор для вычисления, сколько нам нужно выпивать водички за сутки.

Конечно, с точностью рассчитать необходимый объём воды довольно проблематично. Ведь на это влияет огромное количество факторов: влажность и температура окружающей среды, потребляемая пища, уровень подвижности и физической нагрузки, даже индивидуальные особенности человека оказывают своё влияние. Поэтому, ребята, рекомендуется просто более осознанно подходить к питью воды. То есть пить, когда хочется, но вместе с тем стараться придерживаться указанной выше формулы. Если же действуют отягощающие факторы (например, жара), то нужно пить много воды, желательно не меньше рекомендуемого объёма.

Итак, что нам гарантирует питьё воды в необходимом количестве, которое мы рассчитали по формуле выше?

Во-первых, этим мы сохраним своё здоровье. Да, вода доставляет питательные вещества ко всем клеткам нашего организма, но речь сейчас не об этом. Не секрет, что наряду с бурным развитием человеческой цивилизации мы довольно сильно загрязняем нашу планету, превращая её в одну большую помойку. Ведь мусор и отходы уже повсюду: не только на земле, но уже и в океане и даже космосе! К тому же еда, которую мы покупаем в супермаркетах, преимущественно состоит из вредной химии по причине стремления производителей максимально снизить её себестоимость. В целом такую еду и едой то можно назвать с большой натяжкой — один сплошной химический заменитель. В итоге через так называемую еду и нашу среду обитания мы получаем огромное количество вредных веществ, которые оседают и копятся в нашем организме. Вода является природным растворителем и очистителем, так как вымывает всё вредное, спасая нас от болезней. Как говорится, гениальное — просто!

Во-вторых, употребление нужного объёма воды способствует долголетию. Что такое старость? Старость — это недостаток воды. Когда мы стареем, то вода покидает наш организм. Происходит хроническое обезвоживание. Именно поэтому появляются морщины! Нужно пить много воды, чтобы она подольше циркулировала внутри нас. Тем самым мы подпитываем наш организм и не даём ему стареть. Вода — это доступное и эффективное средство для продления и улучшения качества жизни.

А вот ещё довольно интересная информации о роли воды в нашем организме.
Пожалуйста, ознакомьтесь (нажмите для увеличения):

Вот такие вот дела. Думаю, друзья, вы осознали, почему нужно пить нужное количество жидкости и не допускать хронического обезвоживания организма (которое чаще всего мы даже не чувствует, ибо быстро к нему привыкаем). Но что же конкретно мы понимаем под водой?

Какую воду надо пить?

Чтобы следовать рекомендации (30 мл воды на 1 кг веса), пить нужно чистую воду. Другие жидкости (чай, кофе, сок и прочие напитки) не подходят. Почему? Ведь это обычная вода с растворёнными в ней веществами! Но не всё так просто. Так как одна из основных функций H₂O — это очищение организма, то в качестве примера просто задумайтесь: удобно ли нам мыться фруктовым соком? А молоком с какао? Для очистки нашего тела изнутри ситуация такая же: нужна обычная чистая вода. Иначе расходуются силы организма на её очищение от примесей, а это в свою очередь ведёт к трате нашей энергии.

Никто не говорит, что нельзя пить что-то кроме чистой водицы. Можно и даже нужно!

Наш совет по употреблению H₂O направлен лишь на определённый объём, необходимый для конкретного человека. То есть это то количество, которое должно быть получено в чистом виде.

Супы, фрукты, овощи, любые напитки и даже вредное пиво тоже содержат воду, но она идёт отдельно, мы не учитываем её в нашей формуле.

Cколько пить воды чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нужно пить много воды, ибо это простой, но действенный метод достижения цели. Согласно последним исследованиям, выпивая поллитра воды, мы временно ускоряем метаболизм (обмен веществ) на 24-30%.

Кроме того, сжигание калорий требует определённого количества жидкости. При недостатке воды в организме процесс сжигания жира тормозится.

Не стоит забывать и про всякие токсины, которые при похудении вымываются из организма. Чем вымываются? Ответ очевиден. Всё это сжигание плюс вымывание вредных веществ и приводит в итоге к снижению веса.

А ещё при помощи H₂O можно обманывать организм при похудении. Если напиться воды, то меньше хочется есть. Если вы стремитесь похудеть и ограничиваете себя в еде, то эта хитрость придётся очень кстати.

Учитывая всё вышесказанное, польза воды при похудении неоспорима. Мораль сей басни такова: хотите похудеть — пейте больше жидкости.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Друзья, я хочу поделиться с вами своими наблюдениями. Рассчитав, сколько вам нужно пить воды в день, не спешите сразу глушить воду литрами. Лучше постепенно переходить на потребление необходимого количества воды. Наш организм привыкает к хорошему и затем уже сам начинает требовать то, в чём нуждается. Так и с водой: если сначала нам почти не хочется пить утром или среди дня, и мы практически себя заставляем попить, то после тело само просит воды, сигнализирую нам об этом лёгким сушнячком. Особенно по утрам! Да и в течение суток пить хочется чаще.

Сколько пить воды утром? И нужно ли это вообще? Да, нужно, ибо это очень полезно. За полчаса до завтрака выпейте один или пару стаканов воды — и это послужит отличным очищающим и тонизирующим средством. Пусть же утренний приём воды станет ещё одной вашей полезной привычкой, с которой начинается новый чудесный день.

Пожалуйста, помните, что пить воду рекомендуется не позже, чем за полчаса до приёма пищи. И лишь спустя полтора часа после трапезы. Такие нормы необходимы для того, чтобы не мешать нашему пищеварению (чтобы не снижать концетрацию желудочного сока).

Итак, уважаемые читатели СиЗОЖа, буду очень рад, если эта статья помогла вам найти ответ на вопрос о том, сколько надо выпивать воды в сутки. Пожалуйста, пишите комментарии и заходите к нам почаще!

P.S. Добавил два коротких, но интересных видео про то, сколько воды должен пить человек в сутки. Ну и другие темы про воду и её потребление также затрагиваются. Пожалуйста, зацените:

7 причин, почему пить 4 литра воды в день — отличная идея

Вы пытаетесь улучшить ежедневное потребление воды?

Знаете ли вы, что вам нужно пить больше воды, но вам трудно понять, сколько именно вам подходит?

На самом деле, сколько воды мы должны пить каждый день?

Если вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал, что он придерживается правила 8×8, когда речь идет о ежедневном потреблении воды, то вы, вероятно, слышали о наиболее распространенном способе пить достаточно воды.Согласно правилу 8×8, людям рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день. Каждый из этих стаканов должен быть объемом 8 унций. Таким образом, если вы будете следовать этому методу, вы будете получать 64 унции воды в день — или чуть меньше двух литров.

Но что произойдет, если вам покажется, что это просто не режет? Можете ли вы выпить больше воды за день? Тебе следует?

В наши дни люди, заботящиеся о своем здоровье, начинают пить больше воды, чем обычно рекомендуется.На самом деле, многие люди удваивают это количество и выпивают колоссальные 4 литра воды каждый день!

Вам кажется, что это много воды? Подумайте об этом — две большие двухлитровые бутылки содовой, наполненные водой каждый день. Это может показаться почти невозможным, но все больше и больше людей обнаруживают, насколько хорошо для тела, ума и благополучия получать больше воды каждый день, чем считалось ранее.

В этой статье мы расскажем вам о преимуществах употребления такого количества воды за день и расскажем, есть ли какие-либо недостатки, о которых вам также следует помнить.

Читайте дальше, чтобы узнать больше!

7 Великолепные преимущества
Выпивать 4 литра воды в день

В этом разделе мы дадим вам несколько идей, которые помогут вам лучше понять, почему кто-то захочет выпивать 4 литра воды каждый день. Вы сможете узнать, какие положительные моменты люди получают от этого плана, и что вы можете получить, попробовав его тоже. Вот некоторые из преимуществ употребления 4 литров воды в день:

1.Это может повлиять на ваш вес

Вы пытаетесь похудеть? А кто нет, правда? Не секрет, что пить много воды — верный путь к успеху, когда вы пытаетесь похудеть. А употребление дополнительной воды в течение дня может помочь избавиться от излишков натрия в вашем рационе и удержать лишние килограммы. Просто обратите пристальное внимание на то, чтобы не удерживать вес воды, когда вы работаете до 4 литров воды в день.

2. Это может улучшить сон

Питье дополнительной воды в течение дня также может помочь вам улучшить ваш сон.Вы можете обнаружить, что в течение ночи у вас больше гидратации, и вы не просыпаетесь с сухостью во рту или ощущением сухости после того, как проспали всего несколько часов. Однако имейте в виду, что вам, вероятно, придется вставать и ходить в ванную гораздо чаще в течение ночи, когда вы пьете столько воды.

3. Это лучше для ваших волос

Питье большого количества воды мгновенно придаст вашим волосам более яркий вид. Когда вы обезвожены, это проявляется на ваших волосах: они становятся ломкими, тусклыми и могут выпадать чаще.Чем больше вы будете ежедневно потреблять воды, тем лучше будет текстура и внешний вид ваших волос. А если вы выпьете в день еще больше воды, чем когда-либо прежде, вы обязательно увидите, как ваши волосы действительно оживают и приносят положительные результаты!

4. Это лучше для вашей кожи

Ваша кожа во многом похожа на ваши волосы в том смысле, что из-за обезвоживания они будут плохо выглядеть и чувствовать себя еще хуже. Если вы относитесь к тем людям, у которых есть проблемы с текстурой вашей кожи, имейте в виду, что питье достаточного количества воды в день обычно достаточно, чтобы решить проблему для многих людей — или, по крайней мере, вывести вас на путь к успеху. .Если ваша кожа очень сухая и шелушащаяся, вы не ошибетесь, выпив больше воды в день, чтобы увидеть, имеет ли это значение. В кратчайшие сроки ваша кожа станет более гладкой, подтянутой и даже более блестящей.

*** ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы пытаетесь лучше знать, сколько воды вы потребляете в день, ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком бутылок с водой для графика питья. Это самый простой способ контролировать количество воды, которую вы пьете ежедневно.

5. Помогает пищеварению

Знаете ли вы, что употребление достаточного количества воды может даже улучшить пищеварение? Если вы относитесь к тем людям, у которых проблемы с пищеварением практически в любом случае, вы можете оказать своему организму большую услугу, если будете получать достаточно воды каждый день.Пейте больше рекомендованного количества воды, и вскоре вы увидите положительные результаты, включая более регулярные посещения туалета и облегчение пищеварения, независимо от того, что вы едите. Просто помните, что употребление слишком большого количества воды иногда может усугубить кислотный рефлюкс или изжогу, поэтому вам, возможно, придется попробовать что-то еще, если вы обнаружите, что это происходит с вами.

6. Это может помочь с вашим настроением

Когда вашему телу достаточно пить, ваш разум почувствует себя лучше. Вы будете более способны к ясному мышлению и в целом будете чувствовать себя более позитивно.

7. Это может помочь с вашим уровнем энергии

И последнее, но не менее важное: вы можете дать себе фору, чтобы получить больше энергии на весь день, выпив много воды. Чем больше у вас воды, тем бодрее вы будете чувствовать себя независимо от того, что вас ждет за день!

Заключение

Теперь, когда вы ознакомились с нашим списком преимуществ, вы можете быть готовы начать пить 4 литра воды каждый день. И если да, то отлично! Вы обязательно увидите положительные результаты в кратчайшие сроки и можете обнаружить, что пить столько воды изо дня в день не так сложно, как вы думаете.Попробуйте купить бутылку с водой по расписанию, чтобы вам было еще проще следить за ней.

Но есть ли у этого недостатки? Вы заметите какие-либо проблемы со здоровьем, если будете регулярно пить столько воды в день? Если у вас сердечное заболевание, диабет или какие-либо проблемы с уровнем натрия в организме, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать этот план потребления воды. Это может усугубить любую или все эти проблемы, и, если у вас есть предыдущие проблемы со здоровьем, перед началом работы рекомендуется убедиться, что ваш врач считает, что выпить больше воды — это нормально.

И не забывайте о самом большом недостатке: вам придется много писать! Убедитесь, что у вас достаточно возможностей пописать столько, сколько вам нужно, пока вы пьете больше воды каждый день. В кратчайшие сроки вы поправитесь!

Дополнительные исследования:

https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day

https://www.byrdie. com.au/drinking-a-gallon-of-water-a-day

Сколько воды должны пить спортсмены каждый день?

Сколько воды нужно пить ежедневно? Это относительно простой вопрос, но ответ на него сложен.

Наиболее часто цитируемая рекомендация — не менее 32 унций в день. Это может показаться большим количеством, но в среднем это всего четыре стакана по восемь унций. Однако недавние отчеты показывают, что американцы даже не могут достичь этого числа. Большая часть проблемы заключается в том, что мы часто заменяем воду напитками с кофеином, энергетическими напитками и / или спортивными напитками. Важно понимать, что эти напитки не учитываются при расчете базовых 32 унций.

Сколько воды нужно пить ежедневно? Это относительно простой вопрос, но ответ на него сложен.

Наиболее часто цитируемая рекомендация — не менее 32 унций в день. Это может показаться большой суммой, но в среднем это всего четыре стакана по восемь унций. Однако недавние отчеты показывают, что американцы не могут даже достичь этого числа. Большая часть проблемы заключается в том, что мы часто заменяем воду напитками с кофеином, энергетическими напитками и / или спортивными напитками. Важно понимать, что эти напитки не учитываются при расчете базовых 32 унций.

Как вы, как спортсмен, можете избежать обезвоживания?

Выпивайте стакан воды для каждого напитка, содержащего кофеин или сахар.
Достигните отметки в 32 унции, взяв с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.
Ешьте больше фруктов и овощей. В этих продуктах больше воды. Употребление большего количества их позволяет восстановить водный баланс без постоянного употребления алкоголя.

Еще одним важным аспектом гидратации для спортсменов является восполнение жидкости после тренировки или соревнований. (См. Факты о гидратации, которые необходимо знать спортсменам.)

Простые инструкции, которые нужно запомнить

За два часа до занятия выпейте 16 унций воды.
За 10–20 минут до игры или тренировки выпейте еще 8 унций.
Каждые 15–20 минут во время активности выпивайте целых 8 унций.
После соревнований выпейте от 16 до 24 унций на каждый фунт потерянной массы тела (предварительно взвесьте себя, если возможно).

Хотя эти рекомендации не представляют собой индивидуального плана гидратации, следование им поможет вам избежать обезвоживания. Поддержание обезвоживания — простой шаг, который может существенно повлиять на вашу производительность.

Больше ресурсов гидратации

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

10 преимуществ выпивания галлона воды в день

Типичный взрослый человек состоит примерно на 60 процентов из воды. Соответственно, постоянное снабжение водой является важным компонентом здоровья и благополучия.

К сожалению, многие люди забывают о пользе питьевой воды. Они пьют газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки, но обычная вода или другие напитки, не менее полезные для здоровья, остаются на полке.Результат — кризис хронического обезвоживания.

Эффекты обезвоживания

Если ежедневное потребление воды не превышает количества воды, выделяемой организмом с потом, мочой и калом, следует обезвоживание. Симптомы этого состояния могут включать постоянную жажду, чувство сонливости или вялости, головную боль, головокружение и сухость кожи. Мочеиспускание случается реже, а когда все же возникает, моча темного и желтого цвета.

Человек, страдающий обезвоживанием, создает нагрузку на все системы своего тела.Обезвоженный организм не может избавляться от токсинов, как это необходимо, а если состояние хроническое, могут развиться камни в почках и заболевание почек.

Что вода делает для тела?

Water помогает людям ежедневно выполнять огромное количество задач, поддерживая оптимальное функционирование организма. Употребление достаточного количества воды помогает регулировать температуру тела и обеспечивает необходимую смазку для каждого сустава. Это позволяет организму избавляться от шлаков и токсинов. Не менее важно, чтобы гидратация поддерживала правильное функционирование всех органов.

Сколько воды пить за день

Многие люди слышали или читали советы относительно того, сколько воды нужно пить в день. Восемь очков — хорошее практическое правило, но не жесткое правило. В зависимости от уровня активности и климата людям может потребоваться больше или меньше воды.

Преимущества употребления галлона воды в день

Не кажется ли вам, что выпивать галлон воды в день слишком много? Многие исследования показывают, что людям полезно пить именно такое количество воды.Хитрость заключается в том, чтобы пить его медленно, понемногу в течение дня. Если эту практику можно поддерживать в течение определенного периода времени, многие преимущества питьевой воды обязательно станут очевидными.

Взгляните на эти 10 преимуществ употребления галлона воды в день, чтобы увидеть, как эта практика может улучшить ваше здоровье.

1. Больше энергии

Большинство людей регулярно сталкиваются с недостатком энергии. Некоторых людей это поражает рано утром, в то время как другие замечают, что их уровень энергии падает за час до обеда.Другие просто все время чувствуют усталость.

Это не обязательно проблема, вызванная недостатком сна. Может быть, все эти люди хотя бы в легкой степени обезвожены. Если бы они попытались выпивать галлон воды каждый день, они бы, вероятно, почувствовали бы большую энергию каждый час и лучше спали бы ночью.

2. Поддержание баланса телесных жидкостей

Когда организм не получает достаточно жидкости, мозг включает механизм жажды. Это похоже на систему раннего предупреждения, которая сообщает организму, что пора пить воду.Потребление галлона в день означает меньшее количество случаев сухости во рту, потому что организм может производить слюну. Достаточное увлажнение также уменьшает сухость в носу и горле из-за производства полезной слизи. Жидкости, отвечающие за пищеварение, кровообращение и усвоение витаминов и минералов, также поддерживаются выпиванием галлона воды в день.

3. Устранение проблем с кожей

Многие исследования показывают, что лучший уход, который может получить кожа, исходит изнутри.Достаточно увлажненная кожа выглядит менее сухой и морщинистой. Более того, пятен шелушения и зуда становится все меньше и больше между тем, когда все тело получает достаточно жидкости. Многие люди, которые экспериментировали с потреблением галлона воды в день, сообщают, что их кожа сияет и выглядит более гладкой благодаря дополнительному увлажнению. Попробуйте пить теплую воду с лимоном по утрам, чтобы получить дополнительный заряд энергии.

4. Меньше головных болей

Одним из самых первых симптомов обезвоживания является головная боль, и многие врачи считают обезвоживание одним из факторов, влияющих на состояние пациентов с мигренью.Поддержание гидратации путем употребления галлона воды в день — это умный способ предотвратить головные боли еще до их появления.

5. Борьба с вздутием живота

Вздутие живота может происходить по любому количеству причин. Независимо от того, почему это происходит, большинство людей просто хотят, чтобы это исчезло. Ежедневное употребление галлона воды может действительно помочь в этом. Однако важно не выпивать весь галлон сразу. Придерживайтесь медленного и равномерного темпа, чтобы облегчить вздутие живота и вообще не вызывать его.

6. Сбросить несколько фунтов

Обезвоженное тело посылает и принимает неверные сигналы. Обезвоживание может вызвать чувство голода даже сразу после еды. Или недостаток жидкости может вызвать тягу к сахару. Когда тело получает достаточно жидкости, то муки голода утихают, как и желание сладкого. Кроме того, люди, которые выпивают галлон воды в день, обычно в целом испытывают меньше тяги и голода. Это может означать, что вам нужно будет меньше перекусывать и наслаждаться меньшими порциями.

7. Помогает пищеварению и запорам

Тело просто не может нормально функционировать, когда оно обезвожено. Это приводит к проблемам с пищеварением и запорам. Эти проблемы не только неудобны, но и неудобны. Употребление галлона воды в день почти мгновенно изменит эти условия.

8. Осветление кругов под глазами

Многих людей беспокоят темные круги под глазами. Отчасти это изменение цвета является наследственным, но также может быть вызвано обезвоживанием.Выпивайте галлон воды в день, чтобы увидеть, начнут ли светиться эти круги.

9. Улучшение работы мозга

Гидратированный мозг — это мозг, который может рассуждать, думать и создавать воспоминания. Он внимателен, гибок и способен точно воспринимать обстоятельства. Одно из преимуществ питьевой воды — улучшение познания.

10. Лучшая производительность

Обезвоживание делает тело неуклюжим и медленным. Правильная гидратация обеспечивает подвижность и быстрые рефлексы, а также смазанные суставы, которые с меньшей вероятностью будут жесткими и болезненными.

Сколько воды нужно пить в день

В зависимости от возраста человеческий организм на 60-80% состоит из воды. Это неизбежная часть, обеспечивающая функционирование организма. Чтобы быть в тонусе, вашему телу требуется некоторое количество воды в день. Европейские ученые утверждают, что для этого нужно 3-4 пинты в день. Японские ученые считают, что это не менее 6 пинт в день.

Роль воды

Вода играет несколько ролей в организме человека:

Растворяет вещества
Переносит питательные элементы в клетки
Очищает организм от химических отходов

Можно сделать вывод, что чем больше Съедается нездоровая пища, тем больше воды требуется нашему организму, чтобы очиститься.Пить воду нужно во избежание утренних головных болей. Количество необходимой воды также зависит от среднего количества съеденной пищи. Чем больше вы едите, тем больше вам нужно воды. Если вы вегетарианец, вашему организму потребуется меньше воды. Около 50% заболеваний вызваны нехваткой воды. Итак, чтобы избежать слабых суставов, камней в почках и сухой кожи, старайтесь поддерживать водный баланс в своем теле. Пейте только чистую или фильтрованную воду.

Если по утрам запах вашей мочи слишком сильный, вам нужно пить больше воды.То же самое и с запахом пота. Если вы пьете достаточно воды, можете отказаться от дезодоранта! Потому что пот — это токсины, которые выводятся через поры, а когда их много — запах получается слишком интенсивным и неприятным. Чем больше токсинов в организме, тем выше риск заболеть каким-либо заболеванием. Пить или не пить — ваше дело. Помните, что пить меньше 3-х пинт в день — плохо. Как только вы заметите описанные выше проблемы со здоровьем, увеличьте потребление воды.Но бывают случаи, когда вредна даже вода. Слишком много воды может быть опасно для организма. История знает случаи, когда люди умирали из-за слишком большого количества воды. Обычно это происходило при сильном отравлении.

Вода перед едой

Многие диетологи советуют выпивать стакан воды перед едой. Это убережет вас от переедания и лишних килограммов. Но это не совсем так. Как известно, в воде нет калорий, поэтому от нее не будет сытости. Но он будет занимать часть вашего живота, создавая ложное чувство сытости.Многие рекомендуют пить воду во время диеты, поскольку она очищает организм от химических отходов. И это правда. Это ускорит вашу потерю веса.

Вода, когда вы не хотите пить

Когда вашему организму нужна вода, оно сигнализирует об этом. Начинаешь чувствовать жажду. Это означает, что вы должны пить воду. Если не чувствуете жажды — не пейте воду. Собственно, после еды организму требуется вода.

Вода летом

Летом потребление воды должно варьироваться в зависимости от температуры.При 20 ° C выпейте не менее 3 пинт воды. При 26 ° С — не менее 4 пинт, при 32-33 ° С — не менее 6 пинт. Если вы страдаете от артериального давления, во время жары необходимо пить больше жидкости. Исключение — сердечная недостаточность и водянка. Летом люди начинают сильно потеть, уменьшается количество крови в сосудах. Это может привести к тромбозу, провоцирующему сердечные приступы и инсульты.

Вода в пьяном виде

Летом пить крепкие напитки опасно.Выделительная система начинает перегружаться и, как следствие, слишком много жидкости вымывается из организма. Чтобы избежать обезвоживания, выпейте стакан воды после пары стаканов алкоголя. На самом деле, это годится не только для питья летом. Это можно сказать о каждом празднике. Специалисты также рекомендуют выпивать не менее 3 пинт перед сном, чтобы избежать похмелья. Он примет участие в очистке вашего тела от мертвых клеток мозга (отличный повод вообще отказаться от употребления спиртных напитков, не так ли?)

Как вода выходит из организма?

Вода может покинуть ваше тело несколькими способами:

Через почки — около 3 пинт.
Использование пор (с потом) — от 0,5 до 1 пинты.
Через кишечник — около 0,5 балла.
Через легкие — около 0,8 балла.

В жаркую погоду человеческое тело теряет соль, за исключением воды. Именно поэтому многие врачи рекомендуют пить минеральную воду с добавлением соли. Утолять жажду можно зеленым чаем, особенно горячим, или компотом без сахара и настоями трав.

Способы узнать, что вам нужна вода

Не только жажда сигнализирует о том, что вашему организму нужна вода.Например, если вы внезапно чувствуете усталость или чувствуете, что кровь приливает к лицу, все вас раздражает, ваша концентрация снижается, значит, вам нужно пить воду. Обычная или минеральная вода. В очень жаркую погоду количество калия и магния снижается, что нарушает частоту сердечных сокращений. Это также сигнализирует о нехватке воды.

Интересные факты

Вода может предотвратить развитие серьезных заболеваний. У тех, кто пьет не менее 3–4 пинт в день, шансы заболеть раком пищеварительного тракта или мочевого пузыря на 50% ниже.Также снижается риск воспаления молочной железы.
Миллиарды людей во всем мире не имеют доступа к чистой воде. Пить надо как есть — не самого лучшего качества.
Самая чистая вода в Финляндии.
Горячая вода быстрее превращается в лед. Зачем? Ответа не найдено! Но эксперименты подтверждают факт.
Вода — переносчик многих болезней. Ежегодно от этого умирает около 20 миллионов человек.
Человек может умереть без воды.Если количество воды в организме на 20% меньше положенного, это приведет к летальному исходу.
У людей, которые пьют 6-7 стаканов воды в день, меньше шансов на сердечный приступ.
Когда вашему организму не хватает воды, оно интенсивно вырабатывает гистамин, который помогает лучше распределить оставшуюся воду по телу. Слишком много гистамина вызывает аллергию. Так что если вы страдаете аллергией, пейте столько воды, сколько нужно вашему организму.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?

Пейте воду, чтобы похудеть.Это способ обмануть и очистить ваше тело. Количество воды рассчитывается следующим образом: 0,5 гр. за 1 фунт. Вы можете посчитать это самостоятельно. Не рекомендуется пить больше этой нормы.

Начните с 1 стакана или стакана воды в день (утром, прежде чем вы вообще что-нибудь съедите). Остальную сумму разделите поровну, учитывая перерывы между приемами пищи. Пейте воду за 30 минут до еды и через 1-1,5 минуты после еды. Не торопитесь, делайте маленькие глотки. Если вы действительно хотите похудеть, пейте только чистую воду.Чай, кофе и газировка не помогут. Если вы никогда не пили столько воды накануне, не навязывайте ее своему телу. Начните с небольшого количества, постепенно увеличивая его. Со временем ваше тело адаптируется, и вы сможете (и будете нуждаться) пить столько воды, сколько вам нужно.

Чтобы помнить, что вам нужно пить воду, поставьте бутылку с ней так, чтобы она всегда была видна. Так вы никогда не пропустите прием воды. Если вы много водите машину, возьмите с собой бутылку воды — она всегда будет напоминать вам о диете.Вы также можете использовать приложения для питья воды, которые будут подсчитывать количество воды, которое вам нужно пить в день (в зависимости от веса вашего тела, погодной температуры и физической активности), и будут предупреждать вас, когда придет время выпить еще один стакан. Но учтите, что только питьевой водой похудеть не получится. Помните о здоровом питании и занятиях спортом.

В заключение…

Посещали ли Вы косметологов? Вы знаете, почему первый вопрос, который они задают, касается воды? Если вашему телу не хватает воды, ваша кожа станет сухой и с ранними морщинами.А также волосы станут ломкими и менее блестящими. В каком-то смысле вода важнее витаминов. Вот почему вам необходимо установить водный баланс. Вы должны понимать, что когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело начинает отбирать ее из клеток и тканей для правильного функционирования. Но могут пострадать даже самые важные внутренние органы. Например, мозг — из-за гипоксии, когда кровь сгущается и становится хуже транспортировка кислорода. Или ваше сердце может пострадать по той же причине.Что ж, есть множество причин, чтобы начать пить достаточное количество воды каждый день и оставаться красивыми, подтянутыми и здоровыми.

Сколько воды я должен пить в день?

Вода: важнейшее питательное вещество для вашего тела, но в повседневной жизни о нем часто пренебрегают! (Сколько раз вы говорили: «Я знаю, что мне нужно пить больше воды, но…»?)

Сохранение гидратации — ключ к здоровью клеток, влияющий на все, от вашей кожи до вашей способности бороться с инфекциями.Более того, употребление большого количества воды помогает вам чувствовать себя прекрасно — не только снижает чувство голода и усталости, но и улучшает память и настроение.

Сколько пить?

Хотя давний совет — выпивать 8 стаканов в день, правда в том, что суточное потребление воды должно основываться на вашем весе, а не на произвольном количестве. Мы не всегда получаем достаточно воды просто потому, что многие люди не уверены, сколько воды им на самом деле нужно.

Вот ответ! Приведенный ниже виджет воды представляет собой удобный инструмент, который использует ваш вес, чтобы вычислить, сколько H ² O подходит для и .

Чтобы узнать, просто введите свой вес ниже и нажмите большую оранжевую кнопку. (Введите действительное число на шкале, а не то, что указано в водительских правах…)

Вес: фунты
Щелкните здесь, чтобы рассчитать количество воды, рекомендуемой в день!

Дополнительная важная справка h3O

Помните, что это минимум, который вам нужно пить ежедневно, и он не учитывает погоду, уровень вашей активности или лекарства, которые могут обезвоживать. Во время тренировки вы должны выпивать не менее 4 унций воды каждые 15 минут тренировки.

И хотя другие напитки учитываются в ежедневном потреблении жидкости, кофеин вызывает более быстрое обезвоживание организма, а это значит, что чай и кофе с кофеином не помогут вам достичь количества, рассчитанного выше.

Теперь, когда вы знаете, сколько воды следует пить каждый день, рассмотрим 3 основных преимущества этого удивительного питательного вещества…

1. Вода останавливает голод. Жажда может быть замаскирована под голод. Примечательно, что исследования показывают, что употребление восьми унций воды в 100% случаев подавляет приступы голода и может помочь с потерей веса! ^1,2 В следующий раз, когда возникнет тяга, налейте себе стакан воды.

2. Вода улучшает вашу энергию и настроение. Вы раздражены или устали? Многочисленные исследования показывают, что легкое обезвоживание приводит к усталости, головным болям и проблемам с настроением и вниманием. ^3,4 Если вы задремаете на утреннем собрании или вам трудно сосредоточиться, скорее всего, вам нужно немного h3O!

3. Вода имеет решающее значение для здоровья кожи. Обезвоженные клетки кожи выглядят грубыми и сухими даже через несколько минут после нанесения лосьона. Вода не только увлажняет кожу и сохраняет цвет лица гладким, но и выводит токсины, уменьшая вероятность появления высыпаний.⁵ Возьмите бутылку с водой, и ваша кожа станет сияющей! (Не забудьте, конечно, использовать фильтр для воды…)

Вы взволнованы, чтобы пожинать плоды в виде воды, и задаетесь вопросом, как можно добавить аромат без сахара и калорий? Вот 10 вкусных рецептов воды с низким содержанием сахара, от которой вы захотите пить.

И последний совет: хотя я рекомендую пить воду в течение дня, я не хочу, чтобы вы пили много воды только во время еды.Это потому, что он может разбавить ваши пищеварительные ферменты и вызвать проблемы. Но до и после еды обязательно запивайте!

Большое спасибо за чтение! Не забудьте поставить лайк этому посту и поставить нам лайк на Facebook.