Как можно поправиться быстро мужчине в домашних условиях: Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Содержание

Как можно быстро набрать вес мужчине без химии

Из статьи вы узнаете как можно быстро набрать вес худому мужчине. Если у вас скоростной метаболизм и вы хотите стать поувесистей, то вам определенно поможет смена пищевых привычек и хорошо распланированные упражнения. Конечно, вес можно увеличить поедая гамбургеры и выполняя хоть какие-то редкие упражнения, но куда более здоровый путь – увеличиваться за счет высоко питательных продуктов и силовых тренировок для мускульной массы. Это не произойдет за пару недель, но через несколько недель результаты будут уже заметны.

Часть первая: Питание для набора массы

1. Есть необходимо чаще, чем три раза в день

Если ваш метаболизм скоростной от природы, то трехразовое питание – не самый лучший помощник в наборе массы. Ваше тело быстро сжигает калории, поэтому его нужно постоянно насыщать, если хотите направить рост мускулатуры в правильное русло и не оставаться худым. Это значит, что есть нужно не только тогда, когда вы испытываете голод, а в течение всего дня, регулярно. Ешьте пять раз в день, чтобы набрать вес.

Не ждите когда желудок начнет урчать от голода. Распланируйте регулярное пятиразовое питание – так у вас не будет времени испытывать чувства голода.
Такое количество пищи, возможно, не легко будет «затолкать» в себя. Приобретайте насыщенные полезными веществами, высококалорийные продукты, например: бананы, арахисовое масло и богатые полезными углеводами батончики.

2. Потребляйте достаточное количество калорий ежедневно.

Пять низкокалорийных приемов пищи в день не помогут вам в деле набора веса. Поэтому, необходимо будет питаться богатыми полезными веществами и калорийными продуктами. Ориентируйтесь на ресторанный объем блюд. Порции должны быть объемными и обязательно включать в себя мясо, овощи и углеводы. Поначалу такой большой объем пищи покажется вам некомфортным, но это, в действительности, единственный способ набрать вес. Запомните это.

Достаточно большой завтрак должен состоять из омлета (три яйца), двух кусочков бекона или сосисок, порции запечённого картофеля и стакана апельсинового сока.
На обед – ножка индюшки с кусочком цельнозернового хлеба, двумя бананами и салатом.
На ужин можно съесть зажаренный стейк с печеным картофелем и двумя порциями овощей на гриле.

3. Стремитесь есть простые, богатые питательными веществами продуктами.

Чтобы заработать здоровый вес, ешьте питательную пищу. Вы все еще можете наедаться пиццей и гамбургерами, заливая все колой и пивом. Только такая пища собьет с толку ваш метаболизм и заставит вас набирать не мышечную массу, а жировую. Так что, при выборе пищи обращайте внимание на следующее:

Ищите продукты, не прошедшие через дополнительную обработку. Например, старомодную овсянку долгой варки, вместо овсянки быстрого приготовления. Вместо мясных полуфабрикатов, питайтесь свежей курицей.
Готовьте как можно больше блюд с участием углеводов. Избегайте замороженных полуфабрикатов, фаст-фуда с большим содержанием соли, сахара и других составляющих, не обладающих питательными свойствами.

4. Сфокусируйтесь на белках, жирах и углеводах.

Это те самые три слона, на которых будет держаться ваш здоровый вес. И для крепкого здоровья они понадобятся вам в большом объеме. Сфокусируйтесь на включении белков, жиров и углеводов в каждое блюдо – так ваша диета будет сбалансированной. Вот несколько образцов полезных продуктов из этих категорий:

Белки: яйца, лосось, тунец и другие виды рыбы; нежирная свинина и ветчина; куриные грудки и бедра; гамбургеры и стейки с нежирной говядиной.
Жиры: оливковое масло, сафлоровое масло, кокосовое масло, масло из виноградных косточек; авокадо, грецкие орехи, миндаль, семена флокса.
Углеводы: фрукты и овощи; бобы, чечевица, горох; коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновая паста и другие продукты из цельного зерна; мед и фруктовый сок.

5. Убедитесь в том, что пьете достаточное количество воды.

Вода поможет вашему телу перерабатывать дополнительный белок и дополнительные калории. Выпивайте несколько стаканов с каждым приемом пищи, чтобы избежать обезвоживания. Так как вы, вероятно, также будете еще и больше времени проводить в спортзале, чтобы получить массу, нацельтесь выпивать по 10 стаканов воды каждый день.

Вы также можете пить несладкий чай, фруктовый сок, и другие здоровые напитки.
Избегайте спортивных напитков в чрезмерных количествах, так как они содержат много сахара.

Часть вторая: развиваем мышечную массу

1. Сфокусируйтесь на силовых тренировках

Бодибилдеры знают, как стать больше, используя силовые тренировки. Именно эта форма упражнений помогает сделать наши мышцы крупнее и сильнее. Вы можете практиковаться в силовых тренировках или приобрести необходимое оборудование и заниматься этим дома. Поскольку эта часть в системе набора веса неотъемлема, составьте себе регулярный график занятий. Занимайтесь несколько раз в неделю. Для начинающих подойдет программа тренировок на массу 3 раза в неделю.

Если вы не хотите оплачивать посещения спортзала, то приобретите штангу и набор блинов для утяжеления. Этого будет вполне достаточно для занятий дома.
Вы также можете попробовать упражнения на сопротивление. Они помогают тренировать мышцы без поднятия тяжестей. Отжимания – идеальный старт для начинающих. Вы также можете повесить в дверном проеме турник – он поможет вам тренировать мышцы спины и рук.

Эффективно заниматься в домашних условиях начинающим не получится. Так как дома нет всех необходимых спортивных снарядов и тренажеров, поэтому без спортзала никак не обойтись.

2. Работайте над разными группами мышц.

Возможно, вам хочется накачать какую-то определенную часть вашего тела, но вам никогда не удастся добиться положительной динамики при тренировке одной части тела. Выделяйте равное время для работы над руками, спиной, грудью, прессом и ногами. И вместо того, чтобы каждый день тренировать все группы мышц, переключайтесь ежедневно между разными группами мышц. Следите за достаточным количеством отдыха.

Распланируйте еженедельные занятия так, чтобы равномерно тренировать все группы мышц. Например, если в один день вы работаете над грудью и руками, то на следующий день сфокусируйтесь на ногах и прессе на следующий день. На третий день поработайте над спиной и грудью.
Если вы не уверены в себе и своих знаниях, наймите себе личного тренера – он поможет вам с расписанием занятий.

3. Упражняйтесь так, чтобы не травмировать мышцы

Мускулы растут в результате причинения им травм в процессе тренировок. Мышечная ткань травмируется в результате увеличения ежедневных нагрузок. Это происходит благодаря поднятию соответствующего веса достаточное количество раз. При этом мышцы будут немного ныть, но не болеть. Вычислите свой идеальный вес следующим образом: проверьте, какой вес вы сможете полноценно поднять и опустить десять раз подряд. Если у вас с легкостью получится больше, чем десять, добавьте еще веса. Если уже после пяти повторений вы начинаете чувствовать усталость – сбавьте вес.

Ваши друзья – комплексные упражнения. Сконцентрируйтесь на комплексных, составных упражнениях, которые задействуют максимальное количество мышц: жим лежа, приседания с штангой, взятие штанги на грудь, подтягивания, мертвая тяга.
Не важно сколько раз у вас получается выполнить сложное упражнение поначалу. Каким бы малым ни было это количество, вы все равно будете прогрессировать, становясь сильнее и сильнее с каждой следующей тренировкой. Напрягитесь, станьте сильнее, поднимайте больше и вы даже не заметите как скоро вы станете мускулистым.
Во время тренировок сведите время отдыха между подходами к минуте. Не выполняйте больше 12 повторений за один подход.

4. Выпивайте протеиновый коктейль после каждой тренировки

Исследования Университета Бирмингема подтверждают, что энергетические напитки помогут вам повысить вашу выдержку во время упражнений. Съешьте банан, горсть сухофруктов или выпейте энергетический шейк сразу после тренировки.

5. Отдыхайте

Давайте своим мышцам отдыхать в промежутках между упражнениями. Это важно для того, чтобы ваши мышцы действительно стали больше и крепче. Ваша мускулатура перестраивается именно в выходные дни, поэтому и не стоит тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд. Нужно подождать, пока она не восстановится после последней тренировки. Подождите хотя бы 48 часов после последней тренировки перед тем, как опять начинать тренировать эту группу мышц еще раз.

Также, нужно спать не меньше 8-9 часов каждую ночь. Это даст максимальные результаты. Если вы спите всего шесть часов или меньше, то вы никогда не получите достойных результатов от ваших тренировок и диет.

Часть третья: знайте, чего избегать

1. Не застревайте в колее

Ваше тело имеет способность к быстрой адаптации, так что если вы не будете регулярно сменять «маршрут» на пути к идеальному телу, то вы достигнете так называемого «плато». Это состояние, в котором с вашим телом ничего не происходит – абсолютно никаких изменений. Раз в неделю меняйте что-нибудь в плане тренировок. Вы можете увеличить или уменьшить количество подходов и повторений или просто сменить порядок исполнения разных видов активности в течение дня.

2. Снизьте кардио нагрузки до минимума

Когда вы бегаете, плаваете, катаетесь на велосипеде м выполняете другие кардио упражнения вы используете энергию, которая необходима организму для выращивания мускулатуры. Сократите кардио нагрузки до раза в неделю или вообще устраните их из своих планов, если вы действительно хотите набрать мышечную массу. Если кардио – ваш любимый тип упражнения, то сократите их до пеших прогулок, походов и велосипедных поездок на небольшие расстояния.

3. Избегайте сидячего образа жизни

Есть еще один метод быстро набрать в весе: есть столько, сколько хочется, двигаясь при этом как можно меньше. Однако, такой способ набора веса вряд ли придаст вам желаемый внешний вид и, к тому же, ослабит ваше тело. Сложная работа для тела плюс правильное питание = улучшенное состояние здоровья плюс внешность, о которой вы всегда мечтали.

Пятиразовое питание заставит вас набрать и немного жира тоже. Но это нормально! Как только вы наберете необходимый вес, вы можете немного урезать углеводы и излишки жира уйдут, а вам достанется мускулистая, подтянутая фигура.

4. Не игнорируйте желания и просьбы о помощи вашего тела

В вашем желании набрать вес вам придется привести ваше тело в состояние стресса. Но вас ни в коем случае не должно постоянно преследовать чувство боли в мышцах. На самом деле, система правильного питания и спланированные тренировки должны помочь вам не испытывать боли. И если вдруг ваше тело начнет говорить вам о том, что что-то идет не так, послушайте его.

Подумайте о том, чтобы нанять личного тренера. Через несколько тренировочных сессий вы сами начнете разбираться в том, как правильно составлять расписание, выбирать тип упражнений и их интенсивность. Вы легко сможете регулировать длительность тренировок и систему питания.
Перед тем, как браться за пищевые добавки, посетите своего терапевта. К доктору также обязательно необходимо обратиться в случае, если вы испытываете постоянные боли после тренировок.

Примерное дневное меню для мужчин для набора мышечной массы

Есть некоторые общие рекомендации для худых мужчин, которые хотят быстро увеличить свой вес. Так, рекомендуют употреблять большое количество жидкости в день. Так, молодой человек должен выпивать минимум 2 литра очищенной воды в сутки.

Вода помогает насытить все клетки, оздоровиться. А здоровый организм быстрее набирает массу тела, мышечную массу. При наборе веса допустимым является употребление большого количества молока.

Я хочу посоветовать вам меню которого придерживался сам. У меня получилось довольно быстро увеличить мышечную массу и питание играло одну из важнейших составляющих. Первое, что необходимо отметить это употребление большого количества воды на протяжении дня.

Обратите внимание, именно обычной воды, не газировки или напитков. От 1.5 до 2 литров воды в день. Количество может показаться на первый взгляд большим. Но не нужно пить по 0.5 л воды за раз, пейте равномерно на протяжении всего дня, это ускорит обмен веществ и метаболизм всего организма, что является незаменимым условием при наборе мышц.

Приступим к самому меню, итак:

На завтрак: омлет из 4 куриных яиц, бутерброд с арахисовым маслом (хлеб бездрожжевой), 40 грамм натурального твердого сыра, стакан нежирного кефира.

Первый перекус: 50 грамм миндаля, половинка грейпфрута или апельсина.

На обед: гречневая каша 150 грамм, отварная индюшатина или куриное филе 150 грамм, салат из квашенной капусты, кусок бездрожжевого хлеба.

Второй перекус: 100 грамм арахиса или сырого кешью, 200 грамм нежирного йогурта.

Ужин: свежий домашний творог 150-200 грамм, 1 банан, 1 столовая ложка меда, 1 стакан нежирного кефира.

Не стоит забывать, что ужинать необходимо минимум за 2 часа до сна, а лучше еще раньше. Таким образом пища успеет переварится и усвоится. Ложится спать сразу после приема пищи может серьезно навредить вашему здоровью. Меню можно корректировать, заменив другими равноценными продуктами.

Внимание: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально менять рацион питания или начинать усиленные тренировки после продолжительного бездействия.

Дата публикации: 2015-03-15

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

Как набрать вес мужчине в домашних условиях: диета, препараты, спортивное питание

О проблемах тех, кому требуется срочно скинуть вес говорится повсеместно. Сотни статей, тысячи советов, рекомендаций профессиональных тренеров есть в регулярных изданиях и в интернете, сонмы диетологов заняты этой проблемой. Однако о том, как набрать вес мужчине в домашних условиях информацию найти зачастую бывает довольно сложно. Но такая потребность действительно имеется, ведь быть стройной и легкой как пушинка – удел девушек, а парень должен быть сильным, мощным и мужественным.

Правила питания для набора мышечной массы

Обычно мужчинам свойственно запускать себя ввиду тотальной занятости. Когда же становится ясно, что фигура незаметно перестала быть красивой, а здоровье оставляет желать лучшего, ситуация становится опасной. Потому есть смысл изначально не упускать из виду свое физическое состояние. Некоторые не идут в спортивный зал из-за нехватки времени, другие стесняются своей худобы и несовершенства на фоне мускулистых красавцев. Стоит переступить себя, заботясь о здоровье и начать с диеты для набора веса мужчине, а то недолго впасть в иную крайность – анорексию, которая мужчинам тоже не чужда.

В отличие от девушек, решив привести себя в норму, мужчине худощавого телосложения, как набрать вес придется задуматься серьезно и в первую очередь об усилении питания. Без этого пункта ему даже бесполезно начинать или продолжать тренировки. Они, возможно, повысят выносливость, но красивого тела добиться так не получится никогда. Только достаточная мышечная масса, вкупе с правильным рельефом позволит выстроить свое тело, максимально приблизив его к идеальным пропорциям.

Считаем калории

Если вы думаете, что подсчет калорий нужен только для желающих похудеть, то глубоко ошибаетесь. Работает этот метод как в одну, так и в другую сторону. Потому перво-наперво придется вычислить для себя суточную норму калорийности пищи. К полученному в итоге число нужно будет сразу же добавлять еще дополнительных пятьсот, иначе организм просто не будет имеет свободного «строительного материала», чтобы наращивать массу.

При легких условиях труда (торговля, офис, ИТР) – 2 350 килокалорий.
Пенсионного возраста – 2 350 килокалорий.
Дети 10-17 лет – 2 380 килокалорий.
Средние условия работы (электрик, слесарь, водитель, сантехник) – 3 200 килокалорий.
Тяжелые условия (монтажник, шахтер, строитель, металлург) – 3 700 килокалории.
Активные спортсмены – 4 500 и более килокалорий.

Это нормы, при которых вес по идее будет сохраняться на одном и том же уровне, потому смело добавляйте нужное число дополнительных калорий. Останется только наблюдать, если спустя семь дней стрелка весов останется на месте, можно докинуть еще дополнительных полтысячи килокалорий. Такие поправки можно делать несколько раз. Но надо четко следить, чтобы не возникало переедания.

Правильный рацион и питьевой режим

Очень важно соблюдать правильный баланс КБЖУ, иначе в организме могут возникнуть сбои, если вы не сидите на палеонтологической системе питания или кето-диете.

Если мужчина активно тренируется, то питание должно быть богатым витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Приблизительно за полтора-два часа требуется потреблять углеводы для поднятия энергетического ресурса, не помешают они и после физических упражнений или тяжелого труда. Нельзя забывать и главном строительном материале, из которого организм и формирует мускулы – белке. Потому всегда нужно есть вдоволь продуктов, насыщенных этими веществами, делать себе специальные протеиновые коктейли, поглощать орешки, семечки и прочее.

Придется учитывать, что без правильного питьевого режима все предыдущие советы могут сами собой не дать никакого результата. При наращивании мышечной массы можно и нужно пить много жидкости, которая помогает усваиваться белкам. Ее надо потреблять как до физических нагрузок, также во время и после них, она поможет быстрее вывести молочную кислоту, предотвратит обезвоживание. Больше информации об оптимальном питьевом режиме можно прочесть в статье сайта.

Диета для набора веса мужчине: примерное меню на неделю

Многие считают, что за неделю-другую никак не получится справиться с поставленной задачей. Однако профессиональные атлеты, который порой перед ответственными соревнованиями требуется «нагулять» до нескольких десятков килограммов, могут с этим утверждением поспорить.

Давайте рассмотрим примерное меню и продукты для набора веса для мужчин, которые помогут активно наращивать нужные килограммы, причем именно там, где нужно, а не на боках или животе.

Понедельник

Завтрак

Омлет из 3 яиц.
Помидор.
Бутерброды с бужениной и огурчиком.
Ореховое ассорти.
Чай зеленый или травяной.

*На второй завтрак можно скушать банан, а также чай с булочкой с маком или пирожком.

Обед

Суп на мясном бульоне с лапшой ширатаки.

Куриное жареное мясо.
Овощной салат.
Хлеб.

*Полдник можно составить из мисочки риса, нескольких вареных яиц и сухофруктов.

Ужин

Говяжья котлета.
Картофельное пюре со сливочным маслом.
Хлебцы с сыром.
Овощной сок (морковный, тыквенный).

Вторник

Завтрак

Молочная пшеничная каша (можно заменить манкой или вермишелью).
Творожный сыр.
Йогурт.
Чай или кофе.

*Перекусить хорошо курагой с творогом или сливочным мягким сыром.

Обед

Овощной суп с курицей.
Равиоли.
Салат из сезонных овощей.
Хлеб.

*Полдник подойдет из свежих ягод с йогуртом.

Ужин

Судак или другая рыба, запечённая с овощами.
Салат из огурчиков и томатов с заправкой из оливкового масла.
Сметана.

Среда

Завтрак

Омлет из 2-3 яиц.
Гречневая молочная каша.
Молоко.
Твердый сыр.

*Второй завтрак составить из мармелада или зефира и орехового ассорти.

Обед

Филе индейки.
Красный борщ.
Винегрет.
Черный хлеб.

*Перекусить творогом, йогуртом и персиками.

Ужин

Хек тушеный или запеченный.
Стручковая спаржевая фасоль.
Овощной салат со сметаной.
Бутерброды на выбор.

Четверг

Завтрак

Перловка на молоке. В нее можно добавить орешки, мед, протертые фрукты.
Вареные яйца.
Банан.
Чай или кофе.

*Второй завтрак составьте из двух тостов с арахисовой пастой и зеленого или травяного чая.

Обед

Мясные щи.
Телячьи отбивные.
Макароны с сыром.
Салат из овощей со сметанной заправкой.

*На полдник съешьте ломтик хлеба с сыром, маслом и кедровыми орешками, отварное яйцо вкрутую.

Ужин

Гуляш.
Салат с креветками или мидиями, томатами и брынзой.
Йогурт.

Пятница

Завтрак

Макароны с куриным филе (запечь или отварить).
Равиоли.
Черный (ржаной) хлеб с маслом.

*Перекусите гуляшом из телятины и овощным салатом.

Обед

Суп из гороха на копченых свиных ребрышках.
Свинина отварная.
Салат из огурцов, капусты и морковки с уксусом и растительным маслом.

*На полдник съешьте ватрушку, банан, несколько печений и запейте все это чаем.

Ужин

Стейк из семги.
Овощи-гриль.
Салат из сезонных овощей со сметаной.

Суббота

Завтрак

Тушеная говядина.
Вермишель или мароны.
Какао с молоком.

*Перекусите йогуртом и фруктовым желе, можно подслащенным.

Обед

Отварной рис.
Суп из брокколи и кабачков.
Запеченная куриная грудка.

*На полдник хорошо подойдет кефир с орешками кешью или фундуком.

Ужин

Гречневая каша.
Шампиньоны.
Спаржевая фасоль.
Томатный сок.

Воскресенье

Завтрак

Творожная запеканка с изюмом.
Бутерброд с маслом и сыром.
Чай или кофе.

*Второй завтрак составьте из смеси орехов, сухофруктов, а также стакана йогурта.

Обед

Овощной суп.
Говяжья печень жареная.
Салат из сезонных овощей.

*Полдник подойдет из пирожка или ватрушки с чаем.

Ужин

Цветная капуста или брокколи с сыром и сметаной.
Тушеная индейка.
Тосты со сливочным маслом.
Томатный сок.

Такое меню для набора веса мужчине хорошо вписывается в правильную планировку питания.

Тебе точно будет полезно знать: Что такое BCAA и как он помогает в построении мышечной массы

Пищевые добавки и спортивное питание для набора веса мужчине

Нужно понимать, что перед приемом любых биоактивных добавок, спортивного питания и всего прочего, лучше заранее обратиться к своему лечащему врачу. Не помешает пройти полное обследование организма, сдать все анализы, пройти тесты. Так вы сможете быть точно уверены, что пить нечто подобное вам можно. Ведь пойти все это добро может не в пользу, а во вред, чего никак нельзя допускать.

Зайдя на любой сайт или в магазин спортивного питания, можно обнаружить сотни самых разнообразных пищевых добавок, которые призваны помочь человеку нарастить недостающую мышечную массу. Как правило, они действительно срабатывают, однако не для всех с одной и той же эффективностью. Потому придется провести несколько экспериментов, попробовав те или иные варианты.

Пивные дрожжи для набора веса для мужчин

В аптеках и магазинах спортивного питания уже давно можно встретить это продукт, который обещает наращивание мышечной массы в кратчайшие сроки без вреда для общего состояния здоровья.

В составе этого БАДа есть витамины Н (биотин), группы В (пантенол, пироксин, рибофлавин).
В нем много фолиевой кислоты, белковых соединений, нуклеиновых и жирных кислот.
Он богат цинком, хромом, селеном, железом, кальцием, фосфором, калием, магнием и многими другими полезными веществами.

Учтите, что пивные дрожжи подразумевает специальный режим питания. Иначе набранная масса может некрасиво распределиться по всему телу, а осесть в самых неподходящих местах. При этом ограничивается потребление мучного, острого, жирного и сладкого. Важно пить не меньше двух литров воды в сутки, чтобы не наступило обезвоживание, что чревато серьезными нарушениями здоровья.

Гейнер

Спортивное питание для набора веса мужчине можно начинать именно с этого продукта. Это калорийная добавка, которая поможет нарастить недостающие килограммы мышц, не нанося здоровью атлета никакого вреда. В нем сбалансировано количество белков и углеводов. Причем последние представлены как в «быстром», так и в «медленном» виде. Аминокислоты, минералы, витамины, все это поможет организму работать как часы.

Чаще всего применяют добавку сразу же после интенсивных нагрузок, то есть тренировок или тяжелого труда. Он поможет подавить катаболизм, чтобы расщепить жиры и преобразовать их в мускулы. Если вы желаете узнать больше о Гейнере, прочтите статью нашего сайта.

Сывороточный протеин

Высокая биологическая ценность, вкупе с высокой эффективностью этого продукта, сделало его востребованным и популярным на рынке спортивного питания. Изготавливают его из молочной сыворотки, что имеет высокую усвояемость. Он качественно нейтрализует некоторые липидопротеины, что помогает значительно ускорить метаболизм.

У тех, кто регулярно принимает сывороточный протеин значительно повышается эффективность работы иммунной системы, усиливаются клеточные мембраны, «устаканивается» артериальное давление, повышается концентрация внимания. Показан такой продукт всем, вне зависимости от пола или возраста, а побочных действий или противопоказаний у него практически нет.

Креатин

Еще один препарат для набора веса для мужчин – креатин-моногидрат, который зачастую называют сокращенно просто первым словом. Он способствует повышению в крови мужского гормона тестостерона, но к анаболикам не относится. Причем прием такого вещества не запрещен ни одной спортивной организацией. Если говорить просто, креаин помогает спортсменам применять большие веса, что значительно увеличивает их выносливость и силу.

Очень долго считалось, что чем больше такой добавки принимает атлет, тем лучше. Однако со временем выяснилось, что даже небольшие дозы при регулярных занятиях дают точно такой же результат. При этом можно даже применять безуглеводные диеты – вещество все равно усвоится так, как нужно.

Аминокислоты ВСАА

Это тоже весьма распространенная спортивная добавка, которая выполняет несколько функций одновременно. Во-первых, она позволяет быстро снять усталость после тяжелого труда или интенсивной тренировки, во-вторых, она позволяет укрепить и нарастить мышечную массу, а в-третьих – значительно повысить уровень выносливости.

Выпускаются такие аминокислоты ВССА как в чистом виде, так и с разными присадками. Чтобы выбрать оптимальный вариант, не помешает прочесть соответствующую статью.

Дополнительное спортивное питание

Не помешает выполнить несколько простых, но эффективных советов по питанию для наращивания мускулов, которые рекомендуют атлеты, уже прошедшие этот непростой путь.

Молочные продукты и мясо станут хорошим топливом, для постройки вашего нового тела. Вообще лучше отдать предпочтение белковым продуктам.
Разделите всю дневную норму питания на несколько приемов, при этом не забывайте перекусывать между ними.
Для поднятия калорийности блюд, в них всегда можно добавить немного тертого сыра, сметаны или молока.
Бутерброды при наращивании мышечной массы вовсе не под запретом – как раз они как нельзя лучше подойдут для полдников и перекусов.
Последний раз есть можно не позже, чем за два или полтора часа до того, как уложиться в постель. Иначе набранные килограммы станут не мышцами, а жиром на животе или бедрах.

Рациональное питание, здоровый отдых, а также регулярные физические нагрузки станут залогом повышения массы в правильных местах. Главное тут не переборщить – переедание ни к чему хорошему не приведет, ведь скорее всего на занятия спортом у вас просто не будет ни сил, ни желания.

Тренировочный режим для набора мышечной массы

Сколько бы человек не нажимал на правильное питание, как старательно не принимал добавки по инструкции, если при этом он будет сидеть на месте, то ничего не добьется. Чтобы достичь результата, нужно интенсивно и упорно трудиться, дома или тренажерном зале, чтобы сделать свое тело красивым, мускулистым, рельефным и привлекательным.

Особенности занятий дома

Тем, кому походы в зал не подходят, тоже расстраиваться не нужно. Можно заниматься дома, составив собственную тренировочную программу. Давайте рассмотрим примерное домашнее расписание, чтобы было проще сориентироваться.

День 1

Отжимания от пола – 2 подхода по 6-10 повторений, в зависимости от подготовки.
Отжимания между опорами – 3 подхода по 2-6 повторений.
Отжимания вертикальные – 3 подхода по 6-12 повторений.
Подтягивания широким хватом до уровня груди – 3 подхода по 6-8 повторений.
Тыльные отжимания – 2 подхода по 4-8 повторений.
Подтягивания обратным хватом – 2 подхода по 5-9 повторений.

День 2

Спринт – 3 сета. При этом нужно бежать 15 секунд на пределе возможностей, а потом отдыхать для восстановления дыхания.
Приседания – 4 подхода по 10-15 раз.
Выпады – 3 подхода по 8-12 повторений.
Подъем на носки на одной ноге – по 3 подхода для каждой ноги при 15-22 повторениях.
Подъем на носки на опоре – по 3 подхода для каждой ноги при 14-26 повторениях.

День 3

Отжимания от пола – 2 подхода по 8-10 повторений.
Отжимания на одной руке – 2 подхода по 6-10 повторений.
Отжимания между опорами – 4 подхода по 14-18 повторений.
Подтягивания широким хватом до уровня груди с касаниями – 3 подхода по 12-18 повторений.
Подтягивание широким хватом «за голову» – 2 подхода по 10-16 повторений.

Режим дня, сон и отдых

Ваш личный прогресс в наращивание массы во многом зависит не от сторонних факторов, как-то добавки к питанию, а от личной дисциплинированности. Грамотно составив программу, а также организовав занятия, при этом не забывая и о правильном питании, вы быстро увидите результат.

Большую роль в правильном наборе массы играет отдых и сон. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки, иначе организм просто не успеет восстановиться.
Есть придется по часам, это существенный недостаток для работающих. Однако всегда можно найти выход из положения, к примеру, брать с собой перекусы, а не только обеды.
Важно как можно качественнее минимизировать стрессы. Депрессия и нервозность никак не лучший помощник для ваших целей. При стрессе выделяется кортизол, разрушающий мышцы, об этом нужно помнить. При этом жировые запасы заметно увеличиваются.

Потому нужно больше гулять, желательно вставать с постели в одно и то же время, слушать любимую музыку, общаться с друзьями и поменьше нервничать. Это поможет правильно закрепить полученный результат по весу и структуре тела. Кроме того, ставьте обозримые цели, чаще используйте для замеров сантиметр, а не весы, которые объективной картины не дают.

советы по увеличению рациона и употреблению белка, варианты меню на день, рекомендации по тренировкам

Каждый человек обладает одним из трех типов телосложения: мезоморфным, эндоморфным или эктоморфным.

Если эндоморфам и мезоморфам набирать массу достаточно просто, то эктоморфам это удается с трудом, даже при изнуряющих физических тренировках и соблюдении строгой диеты.

Как набрать массу тела худому парню: советы

У эктоморфов высокая скорость обмена веществ. Чтобы набрать массу тела худому парню, ему нужно следовать ряду принципов.

Увеличить рацион

Для поддержания веса человеку необходимо потреблять определенное количество калорий.

Оно вычисляется исходя из текущего веса, возраста и уровня физической активности. Чтобы набрать массу, нужно увеличить калорийность рациона. Возможно увеличение до 3500 калорий и больше.

Важно! Не рекомендуется добирать суточную калорийность вредной едой (сладостями, снеками, газировкой). В ней много быстрых углеводов, которые «не задерживаются» в организме.

Употреблять больше белка

Белок, получаемый человеком из пищи, отвечает за создание и рост мышц. Он помогает организму вырабатывать ферменты, участвующие в обмене веществ. При недостатке белка нарушается работа защитных функций организма и ухудшается состояние внутренних тканей и органов, волос и кожи.

Белок бывает животного и растительного происхождения.

Источниками животного белка являются:

яйца;
молочные продукты;
нежирная говядина и птица;
рыба.

Получить растительный белок можно из следующих продуктов:

Внимание! Употреблять белковую пищу желательно с любыми овощными гарнирами, кроме картофеля. Не следует сочетать ее с крупами и хлебобулочными изделиями.

Включить в рацион углеводы

Большая часть углеводов перерабатывается в глюкозу, которая дает организму необходимую энергию. При полном отказе от углеводов на выработку энергии начнет расходоваться белок. Это значит, что мышечная масса будет расти намного медленнее.

Существует два типа углеводов – простые и сложные. Простые углеводы, к которым относятся сладости и мучные изделия, перерабатываются слишком быстро и не способны обеспечить человека энергией в достаточном количестве.

Для этих целей лучше подходят сложные углеводы, на переваривание которых уходит намного больше времени.

К сложным углеводам относятся:

овощи;
крупы;
макаронные изделия твердых сортов.

Важно! Нельзя превышать норму углеводов в день. Это чревато появлением жировых отложений.

Как набрать мышечную массу худому: пример меню

Составить сбалансированное меню нужной калорийности бывает достаточно сложно. Поэтому в качестве примера ниже приведено меню на 3000 калорий для набора мышечной массы.

Прием пищи	Название блюда	Количество
Завтрак	Овсяная каша на молоке	250 г
Молоко	1 стакан
Куриное яйцо целое	1 шт.
Куриный белок	2 шт.
Цельнозерновой хлеб	1 ломтик
Перекус	Банан или яблоко	1 шт.
Сухофрукты	100 г
Обед	Бурый рис	200 г
Куриная грудка	½ шт.
Овощи на пару или отварные	100 г
Цельнозерновой хлеб	1 ломтик
Полдник	Рис	200 г
Овощной салат	100 г
Мясо птицы отварное	200 г
Ужин	Нежирная рыба	200 г
Овощной салат со сметаной	150 г
Картофель отварной	150 г
Перед сном	Творог низкой жирности	100 г
Кефир или ряженка	200 мл.

Внимание! Предложенный вариант меню можно адаптировать под себя или составить его самостоятельно с нуля.

Чем питаться до и после тренировки для набора массы

Чтобы выдержать большую нагрузку в зале, организму необходима хорошая подпитка. Ее обеспечит плотный обед за 3 часа до тренировки. Обед должен состоять из белковой пищи и углеводов. Хорошим вариантом станут гречка или рис с куриной грудкой.

Во время активной тренировке в спортзале не только расходуется энергия, но и разрушаются волокна мышечной ткани. Новые мышцы образуются во время отдыха после физических нагрузок.

Именно поэтому многие бодибилдеры принимают высокобелковую пищу. Другие считают, что после тренировки необходимо восстанавливать запас углеводов. На самом деле и белки и углеводы, поступившие в организм после физических нагрузок, пойдут на восстановление потраченной энергии.

В первые 20 минут после тренировки можно съесть несколько бананов или выпить стакан молока со сладкой булочкой.

Важно! Для защиты мышц от разрушения можно принять перед тренировкой BCAA или сывороточный протеин.

Как быстро набрать мышечную массу с помощью спортивного питания

Чем дольше мужчина занимается в тренажерном зале, тем сложнее ему становится наращивать мышечную массу. Это происходит из-за привыкания мышц к величине нагрузок. Чтобы не повышать нагрузку постоянно, спортсмены стали использовать спортивное питание.

Гейнер

Гейнер – это добавка, содержащая в себе протеины и углеводы. Эти два вещества сочетаются в гейнере в правильных пропорциях. Существует несколько разновидностей добавки, каждая из которых отличается соотношением протеина и углеводов.

Начинающим спортсменам желательно приобрести спортпит с пропорцией 1:1. А вот профессиональным атлетам потребуется добавка с соотношением протеина и углеводов 1:3.

Протеин

На основе белка создана большая часть всего спортивного питания. Он активно помогает организму набирать мышечную массу, так как напрямую участвует в формировании мышц. При этом протеин помогает восстановиться после изнуряющей тренировки.

Протеин создается исключительно из натуральных продуктов. Он безопасен для организма и усваивается легче обычных белков. Протеин стоит употреблять при желании быстрых результатов по набору мышечной массы.

Домашние белковые коктейли

Если доверия магазинному спортивному питанию нет, а быстро нарастить мышцы хочется, то на помощь придут домашние протеиновые коктейли. Они насыщены белком и имеют приятный вкус.

Коктейль с какао

Ингредиенты:

молоко низкой жирности – 1 стакан;
творог – 300 грамм;
вода – полстакана;
какао – 1 столовая ложка.

Чтобы приготовить коктейль, нужно перемешать все ингредиенты погружным блендером или миксером.

В таком коктейле содержится 48 г белка и 26 г углеводов, а вот жиры в нем отсутствуют.

Коктейль с клубникой

Ингредиенты:

молоко – 1 стакан;
творог – 200 грамм;
клубника – 100 грамм.

Приготовление:

Вымыть и очистить ягоды.
Взбить клубнику с творогом в блендере.
Добавить молоко и взбить еще раз.

На порцию коктейля приходится 34 г белка, 26 г углеводов и 4 г жиров.

Как набрать мышечную массу худому парню с помощью физических нагрузок: 5 эффективных упражнений

Силовые тренировки нужны для того, чтобы съеденные калории тратились на рост мышц, а не уходили в жировые отложения. Занятия должны быть не меньше 3 раз в неделю. На каждом занятии можно тренировать только 1-2 группы мышц. При этом на отдых нагруженной мышцы нужно выделять 2 дня.

Тренироваться желательно по следующему алгоритму:

Разминка.
Силовая тренировка.
Кардиотренировка (бег или прыжки в чередующемся темпе).

Лучшие упражнения для силовой тренировки:

Становая тяга. Во время нее активизируются почти все мышцы. Учиться правильной технике становой тяги нужно только под руководством тренера. Потратить на это придется около 1-2 месяцев, но результаты превзойдут все ожидания. Большой вес в совокупности с работой всех мышц тела в кратчайшие сроки поможет набрать массу и развить силу.
Жим лежа. В этом упражнении задействуются дельтовидные и грудные мышцы, а также трицепс.
Приседания со штангой. При выполнении упражнения работает не только трицепс, но и ягодичные и икроножные мышцы. Такие приседания помогают ускорить кровоток в тазовой области и хорошо действуют на рост мышц.
Отжимания. Это упражнение задействует грудные и дельтовидные мышцы и трицепсы.
Подтягивания. Они помогают сформировать рельеф спины и проработать мелкие мышцы. За раз достаточно выполнить 10 подходов, так как большее количество повторений не даст лучшего результата.

Важно! Любую силовую тренировку нужно завершать заминкой или кардиотренировкой, иначе есть риск растяжения мышц.

Заключение

Набрать мышечную массу худому мужчине сложно, но возможно при соблюдении сбалансированной диеты и регулярных силовых тренировках.

Нагружать группы мышц необходимо поочередно и важно давать им отдыхать, иначе организм будет истощаться, а здоровье ухудшится.

Источник: https://dietonika.com/nabor-massy-tela/programmy-nabora-vesa/kak-nabrat-massu-tela-hudomu-parnu.html

Как набрать массу тела худому парню: 10 правил + меню

Мужественность определяется множеством факторов, включая внешние данные. Сегодня мы разбираем важную для многих тему, а именно – как набрать массу тела.

Худому парню гораздо сложнее поправиться, если наблюдается ускоренный метаболизм. Необходимо пересмотреть привычный рацион, снабдить его высокоуглеводными и белковыми продуктами.

Из тренировок исключается кардио, упор делается на работу с железом. Но обо всём по порядку.

Меню для набора массы тела худому парню

Рассмотрим, что есть, чтобы в кратчайшие сроки набрать вес. С этой целью корректируется питание, упор делается на частый приём пищи.

1 день

Гречка, приготовленная с молоком, мёдом и орехами/сухофруктами, йогурт, банан.
Зернистый творог 5% «Простоквашино», белково-углеводный коктейль.
Наваристый суп со свининой, хлеб пшеничный или цельнозерновой, пюре и паровые тефтели, овощи свежие.
Тост со сливочным маслом и сыром, половина банки консервированной фасоли.
Запечённая в духовке курица с картошкой, кабачком, болгарским перцем и томатом.
Бананы.

Так как набрать массу тела в кратчайшие сроки достаточно сложно, особенно худому парню, нельзя пропускать приёмы пищи.

К завершению первого дня организм только начинает перестраиваться на новый режим, не сбивайтесь с курса.

2 день

Микс-омлет из 3 яиц со сладким перцем и шпинатом, бутерброд с маслом и слабосолёной сёмгой, измельчённое яблоко.
Белково-углеводный коктейль, творог максимальной жирности, варёное яйцо.
Паста с курицей, сыром и сметаной, отрубной хлеб с маслом и высокожирной ветчиной, свежие овощи.
Горсть орехов, половина жмени сухофруктов, тушёная говядина.
Рыба на пару, овощное рагу с бурым рисом, салат из морской капусты, пшеничный хлеб.
Сладкие ягоды/фрукты.

Если режим труда и отдыха нарушен, вследствие чего вы ложитесь спать поздно (02:00—03:00 часа), за 40 минут до отхода ко сну можно выпить стакан кефира с порубленным укропом.

3 день

Любая молочная каша с цукатами, мёдом и кешью, тост с маслом и твёрдым сыром.
Горсть изюма, по половине жмени кураги и орехов, йогурт, банан, варёное яйцо.
Суп с мясом, запечённое рыбное филе, салат на свежих овощах, отварная гречка с маслом.
Высокожирный домашний или зернистый творог, белковый коктейль.
Тушёное мясо с подливой, салат с овощами и консервированным тунцом, рис, хлеб с маслом.
Йогурт с мюсли.

Понимая, как набрать массу, удастся привести тело в порядок всего за 1 неделю.

Худому парню нужно кушать часто и много, поэтому чувство сытости будет присутствовать постоянно.

4 день

Омлет с добавлением ломтиков сладкого перца и твёрдого сыра, сэндвич с маслом и слабосолёной рыбой.
Салат на свежих овощах с тунцом в собственном соку, несколько яблок/груш.
Шампиньоны с картофелем в духовке, куриный суп-пюре с плавленым сыром, отварная красная фасоль, хлеб цельнозерновой.
Бананы или полноценный фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Творог средней жирности, заправленный мёдом и домашней сметаной.
Куриные тефтели с ломтиками свежих овощей.

Не всем подходит 6-разовое питание. По желанию вы можете убрать крайний приём пищи, выстроив свой режим.

Помните, что кушать нужно дробно и строго по часам, в одно и то же время.

5 день

Геркулесовая каша с бананом, грушей и яблоком (можно заменить сезонными ягодами), стакан подогретого молока с мёдом.
Варёные яйца, тунец в масле, овощи, пшеничный хлеб с кусочками сыра или рыбы.
Тёплый салат с говядиной, паста с ломтиками курицы, сыром, сливками и томатами.
Банан, отварное яйцо, перетёртый со сметаной творог.
Варёная красная фасоль, заправленная маслом и зеленью, крем-суп, цельнозерновой хлеб.
Протеиновый коктейль.

Белковые коктейли помогают как набрать массу тела за счёт увеличения жировой ткани, так и нарастить мышцы при занятиях в спортзале.

Худому парню они попросту необходимы.

6 день

Овсянка, сваренная на жирном молоке, с добавлением сладких фруктов/ягод, мёда, орехов.
Омлет с зеленью и кусочками сладкого перца, тостерный хлеб с маслом и жирной ветчиной.
Суп с лапшой и курицей, пюре с паровыми котлетами/тефтелями, овощи в неограниченном количестве.
Творог, растёртый с сахарным песком и ягодами.
Белково-углеводный коктейль.
Греческий йогурт, сухофрукты, свежевыжатый сок.

Гейнер, или белково-углеводный коктейль, необходим для набора массы. Порошковый состав продаётся в каждом магазине спортивного питания.

7 день

Молочный коктейль с ягодами и любым подсластителем (сахар, мёд и пр.), творог зернистый, варёные яйца.
Пшеничный или ржаной хлеб с маслом, кусочками слабосолёной красной рыбы и листьями салата.
Тушёная свинина с картошкой, кабачком и зажаркой, наваристый суп.
Тефтели на пару, салат на овощах с красной консервированной фасолью.
Плов, цельнозерновой хлеб, бутерброд с ломтиками рыбы.
Кефир.

Мы составили примерный рацион, который подойдёт не всем. В вопросе, как набрать быстро массу тела, необходимо руководствоваться индивидуальными особенностями организма.

Худому парню пополнеть сложно, поэтому консультация с профессионалом данной области лишней не будет.

Схема быстрого набора массы тела худому парню

Представленные ниже советы пригодятся всем, так как потолстеть на 5 кг. и более всего за неделю с их помощью будет гораздо проще. Многие рекомендации применимы для реализации в домашних условиях.

№1. Кушайте много и часто

Вы никогда не прибавите в весе, если будете кушать мало и непостоянно. Важно удвоить и даже утроить тот рацион, который есть сейчас.

Для этого достаточно перейти на расписанное выше меню или составить индивидуальную программу питания с тренером. Суть проста – трапезничайте каждые 2 часа, не допускайте больших перерывов между перекусами.

Всегда держите под рукой белково-углеводный коктейль. Если увеличить количество потребляемых калорий, вы поправитесь на 4—6 кг. за 7 дней.

№2. Употребляйте качественную пищу

Так как набрать массу тела непросто, особенно худому парню, важно знать, что ежесуточное количество потребляемых калорий – не менее 3500 единиц. При этом питание должно быть правильным и сбалансированным. Сладости, газировка, чипсы, фаст-фуд запрещены. Кроме наращивания жировой прослойки ничего хорошего эта пища не даёт. Мышечная масса растёт благодаря полезным продуктам.

№3. Включите в меню углеводы

Потребляя высокоуглеводные продукты, происходит набор не только мышечной, но и жировой массы. Важно включать в рацион коричневый рис, макароны из твёрдых сортов, овсянку, хлебобулочные изделия.

Сочетайте углеводы с белком. В этом случае энергия будет медленно и правильно расходоваться, перерабатывая материал в построение мышц. Дополнительно в рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи.

№4. Выполняйте сложные физические упражнения

Далеко не все знают, как поправиться мужчине за максимально короткий срок. Для этого в домашних условиях важно соблюдать режим питания. Также необходимы тяжёлые, но умеренные тренировки.

В наращивании мышечной массы помогут подтягивания, мёртвая тяга, жим гантелей, подъём штанги. Рабочий вес должен быть близким к максимальному. Главное, рассчитывать собственные силы.

На этапе набора общей массы изоляционные упражнения не включаются в программу.

№5. Контролируйте каждый продукт, включаемый в меню

Перед тем как набрать массу тела, рекомендуем воспользоваться сайтом по составлению индивидуального меню, подходящего худому парню. Достаточно зарегистрироваться на интернет-ресурсе, чтобы отслеживать количество калорий, углеводов и белков, которые необходимо употребить в течение дня. Все показатели рассчитываются в индивидуальном порядке в зависимости от вводимых данных.

№6. Отслеживайте изменения, происходящие с телом

Как худому парню набрать вес, мы рассмотрели. Мотивацией для продолжения должно послужить преображение внешнего вида. Изменения будут видны в результате правильного питания и упорных занятий в тренажёрном зале. При первых успехах нужно гордиться собой и продолжать тренироваться. Нельзя останавливаться на достигнутом и лениться. Только постоянная работа над собой даст желаемую форму.

№7. Устраивайте минутный отдых между подходами

Во время тренировок после каждого подхода следует передышка не более 1 минуты. При выполнении того или иного упражнения необходимо поднимать тяжести 6—10 раз. Если занятие состоит из 3 подходов, в первый выполняется, например, жим штанги лёжа с 50 кг. 10 раз. Делается перерыв. Проводится следующий подход с весом 55 кг. 8 повторений, и, наконец, с весом 60 кг. 6 повторений.

№8. Спите около 8 часов в сутки

Как набрать массу тела – важно спать не менее 8 часов. Отдых необходим худому парню, потому что после тренировки организм расслабляется. Во время сна запускаются процессы, которые способствуют росту мышечных волокон. Если отдых будет продолжаться 6 часов, эффективность упорных тренировок и правильного питания резко снижается.

№9. Употребляйте больше белка

Зная, как потолстеть, видимых результатов можно достичь за неделю. При интенсивных тренировках важно потреблять достаточное количество протеина. Белок выступает в роли строительного материала для мышечных волокон. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать яйца, орехи, рыба, молочные продукты, красное и белое мясо. Такие продукты необходимо каждый день включать в меню.

№10. Давайте мышцам отдых

Во время тренировок нельзя ежедневно прорабатывать мышцы одной группы. Они нуждаются в восстановлении. В противном случае наступает перетренированность. Мышцы прекращают расти, начинают разрушаться. Оптимально посещать тренажёрный зал трижды в неделю. При этом необходимо прокачивать разные группы мышц.

Мы подробно описали, как быстро потолстеть и набрать мышечную массу. Для этого в домашних условиях мужчине важно придерживаться правильного питания. Без тяжёлых тренировок и достаточного количества сна добиться желаемой формы невозможно. Необходимо придерживаться намеченного плана и не останавливаться.

Источник: https://more-vsego.net/kak-nabrat-massu-tela-hudomu-parnju-10-pravil-menju.html

Как набрать массу тела в домашних условиях

В мире достатка и культа еды проблема лишнего веса стоит как никогда остро. Сопутствующие заболевание не дают покоя врачам и пациентам. Но, мы в этой статье разберем противоположные проблемы, нас волнует – как набрать массу тела в домашних условиях.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, и сколько потребуется на для набора веса.

Причины — Как набрать массу тела в домашних условиях

Оглянитесь вокруг, если ваши родители или дедушка с бабушкой стройны до старости, то ваша генетика против любых лишних килограммов
Возможно вы еще молоды и ваш организм только растет, все силы и ресурсы брошены на перестройку других систем и органов. Жировые запасы и мышцы нарастут позже.
Ваша жизнь сплошной стресс и недосыпание. Разрушающие гормоны кортизол и адреналин сгоняют вашу жировую прослойку
Вы точно не гурман, вкусняшки и застолье не для вас. Перекусы бананом и чай с булочкой ежедневное меню на день.
Работа, учеба, хобби и обязанности заставляют вас жить в бешенном темпе. Общественный транспорт и марафонские забеги по городу до поздней ночи ваш обычный режим.

Мы не будет в этой статье рассматривать заболевание которые приводят к потере веса, их достаточно много, если вас что-то беспокоит обратитесь к лечащему врачу или задайте вопрос в разделе «Консультация»

Кто поможет — Как набрать массу тела в домашних условиях

Советуем вам обратиться за консультацией к следующим специалистам:

Гастроэнтеролог – специалист который лечит заболевания желудочного кишечного тракта. Не качественная еда, полуфабрикаты, вредные привычки и плохая экология способствуют развитию болезней пищеварительной системы.
Эндокринолог – специалист который лечит заболевание эндокринной системы. Эндокринная система — это регуляция организма по средством гормонов.
Невролог – специалист который лечит заболевания нервной системы. Головной мозг и спиной мозг его специализация.

Составляющие массы тела

Давайте разберем из чего состоит человек. Для чего нам это необходимо знать? Как же мы будем набирать массу тела в домашних условиях, если не знаем какую часть организма должны увеличить?

Потолстеть в костях — даже звучит курьёзно.
Нарастить лишние килограммы за счет внутренних органов – сумасшедшее предложение.
Может подкожным жиром изменим фигуру? Т.е. кости и жир? Дичайшее зрелище, простите меня за грубость!
Конечно же, только набор мышечной массы позволит набрать вес и построить красивое тело.

Внизу привожу таблицу для наглядности соотношения частей тела.

№	Наименование	% соотношение	Килограммы
1	Мышцы	43	30
2	Костная ткань, скелет	12.1	8.5
3	Кожные покровы и подкожный жировой слой	8.7	6.1
4	Кровь	7.7	5.4
5	Желудочно-кишечный тракт	2.9	2
6	Печень	2.4	1.7
7	Головной мозг	1.8	1.3
8	Легкие	1.4	1
9	Прочие органы, железы внутренней секреции и т.д. каждый менее 1%	20	14

Думаю комментарии излишне.

Высококалорийные коктейли

Что бы набрать массу в домашних условиях, необходимо увеличивать калорийность ежедневного рациона. Сказать легко, а сделать трудно.

Калорийные коктейли – отличные помощники в наборе веса.

И так, что вам необходимо:

Это блендер.
Это не забывать пополнять продуктами холодильник.
Не лениться готовить регулярно напиток.

Первый рецепт мега калорийной бомбы!

№	Наименование продукта	Грамм	Калории
1	Два желтка куриного яйца	50	161
2	Сметана 20%	150	309
3	Оливковое масло	30	269
4	Конфитюр	30	55
5	Апельсиновый сок	100	60
6	Выжать пол лимона	—	—
7	Итого:	360	854

Это просто фантастика – 854 калорий! Два таких коктейля в день, и борец сумо позавидует вашему прогрессу. Я уже не говорю, что будет если выпивать это чудо коктейль 3 раза в день.

Главное, не забывайте про обычные продукты питание. Напиток должен стать добавкой к основному питанию. Если первую неделю вы смогли выпить только одну порцию коктейля 360 грамм, не переживайте, постепенно добавите и вторую!

«Молочный железобетонный»

№	Наименование продукта	Грамм	Калории
1	Молоко 3.2 жирности	250	118
2	Грецкие орехи	50	327
3	Мёд	50	165
4	Банан	100	95
5	Овсяные хлопья	50	183
6	Итого:	500	888

Чувствуете весомость рецепта? 888 калорий – какая красивая цифра! Уверенный прирост веса каждый день!

Но, помните, не более 700 грамм в неделю! Это золотое правило! Здоровье не надо подрывать!

Как набирают массу тела в домашних условиях с помощью спортивного питания

Производителей спортивного питания очень много, как зарубежных, так и отечественных. Рассмотрите варианты Российских представителей, так как это идеальное соотношение цена –качество.

Для набора веса в первую очередь нас интересуют «гейнеры» и протеин, более подробно читайте здесь.
Употребляя эти добавки и формируя правильный дневной рацион, в легко наберете заданные килограммы.
Но, как и в любом деле, важно постоянство и упорство.

Как набирают массу тела в домашних условиях с помощью физических нагрузок

Запомните 5 простых истин:

рост мышц возможен только под нагрузкой
упражнения только со свободными весами (никаких тренажеров)
тренировки должны быть не менее трех раз в неделю
полноценных отдых, это значит никаких дополнительных нагрузок, плюс минимум 8 часовой сон.
полноценное своевременное питание

И главная истина: Мышцы растут не на тренировке, а в период восстановления. Чем больше вы спите, тем больше рост.

Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях быстро

На сегодняшний день что бы набрать вес худому парню в домашних условиях быстро, следует обратить внимание на пептиды из группы Грелина, которые являются стимуляторами гормона роста (самототропин), это гормон передней доли гипофиза отвечающий за рост тела в молодом возрасте. Так же этот гормон отвечает:

за содержение глюкозы в крове
рост мышц
метаболизм
регенерацию и т.д.

Главные представители пептидов это GHRP-6 и Гексарелин, GHRP-2, Ипаморелин

С помощью данных веществ можно легко регулировать набора вес, и воздействовать на чувство голода.

Пептиды значительно дешевле самототрапина и их можно легко купит в интернете, а также найти схемы как принимать. Но, помните, лучше обратиться к специалисту в местной больнице.

Анаболические стероиды тоже отлично подойдут для быстрого набора веса. Но их воздействие на организм колоссально. Что бы не навредить себе, данную группу препаратов обязательно следует принимать под контролем лечащего врача.

Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях без химии

На сегодняшний день, есть серия препаратов, которые не относятся к анаболическим стероидам, но обладают сильнейшим воздействием на метаболизм, один из лидеров:

«Биорост форте», его главное преимущество он лишен всех побочных действий гормональных препаратов. Результаты показывают, что месячный курс приема Биороста позволяют набрать необходимый вес.

Перитол — повышает аппетит, и влияет на метаболизм.

Если, вы решили полностью от казаться от медикаментов, то выше я уже написал основные моменты при наборе веса.

Давайте их суммируем и получиться главный рецепт быстрой прибавке в весе.

Это исключить заболевания
Дозированные физические нагрузки (базовые упражнения)
Увеличение потребления калорий (спортивное питание, или домашние высококалорийные коктейли)

Забыл сказать про самый главное условие: это ваше огромное желание, которое поможет соблюдать режим, ходить в спортзал и делать под конец длинного рабочего дня молочные коктейли. При этом не пропускать не дня!

Как набрать массу тела худой девушке в домашних условиях

Конечно, набирать девушке вес в домашних условиях не рекомендуется. Лучше получить исчерпывающую консультацию в больнице.

Почему так?
Потому что вы будущее матери, и ваш гормональный баланс очень важен.
Я пишу «будущее», потому что более 85% женщин обращаются за помощью в молодом возрасте, когда существуют дефицит массы тела.
Как набирать массу тела худой девушке в домашних условиях если это вопрос жизни и смерти?
Ответ прост, так же как и мужчинам!
Повторюсь еще раз, есть женский аналог «Биорост форте», как говорят в таких ситуациях: «То что доктор прописал», не влияет на гормональный баланс и очень эффективен при большом недостатке веса.

Плюс, вы можете использовать оральные контрацептивы, которые обладают побочным эффектом, при котором быстро образуется жировая прослойка. Об этом более подробно можно прочитать здесь.

Источник: https://potolsteem.ru/kak-nabrat-massu-tela-v-domashnih-usloviyah.html

Как набрать массу тела худому парню: общие рекомендации

Женский пол чаще привлекают мужчины с мускулистой комплекцией. Но набрать массу тела худому парню иногда бывает не так просто. Хардгейнеры не могут увеличить вес даже без ограничения питания и регулярного посещения тренажёрного зала. Существуют особые рекомендации, специально разработанные для молодых людей, которые не имеют склонности к полноте.

Качественное питание

Большинство людей, которые стремятся набрать вес, уверены, что едят довольно много, но на самом деле, они питаются некачественно. Для роста мышечной массы необходимо, чтобы каждая мышца получала достаточное количество питательных веществ.

Правильный рацион

Чтобы набрать массу худому парню, необходимо пересмотреть своё питание. Правильно подобранное меню — это уже 70% процентов успеха. В рацион обязательно должны входить три основных компонента:

Белки. Самый важный элемент для набора мышечной массы в домашних условиях.1,5−2 г на 1 кг веса. Мышцы не будут расти, если белка не хватает. В программу питания обязательно должны входить яйца, курица, мясо, творог и другие продукты.
Углеводы. На 1 кг веса должно приходиться около 5 г углеводов. Это могут быть каши, хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, фрукты, овощи, нежирные сладости.
Жиры. 1−1,5 г на 1 кг веса. Правильные жиры помогут не потолстеть, а набрать мышечную массу, поэтому не стоит отказываться от сметаны, масла и арахисовой пасты.

Только сбалансированное питание поможет добиться результатов. Необходимо обеспечить достаточное поступление калорий в сутки, чтобы худому парню быстро набрать мышечную массу.

Их количество можно посчитать по формуле: вес умножить на 30 и к полученной сумме прибавить 500. Увеличить количество пищи — это не так просто, как может показаться. Первое время придётся через силу заставлять себя есть каждые 2−3 часа.

Необходимое количество калорий должно набираться правильной пищей, а не фастфудом. Некачественная еда поможет быстро поправиться, но она будет откладываться в жировую прослойку, а не в мышечную массу. Лучше всего контролировать потребляемую пищу. Специальные приложения помогают рассчитывать и отслеживать количество белков, жиров и углеводов, которые следует употреблять.

Питаться рекомендуется примерно 6 раз в день. Между приёмами пищи должно проходить не более 2−3 часов. Рацион для набора массы:

В первой половине дня допускается употребление сладостей, но они должны содержать минимальное количество жиров. В качестве первого перекуса разрешено есть горький шоколад, зефир, лукум и пастилу. Чтобы кишечник хорошо работал, обязательно следует употреблять большое количество овощей. А также рекомендуется пить много чистой воды, так как она необходима для быстрого обмена веществ.

Источник: https://sizozh.ru/kak-nabrat-massu-tela-hudomu-parnyu-obshchie-rekomendacii

Программа набора веса для парней: питание, добавки и тренировки

Красивое подтянутое тело мужчины свидетельствует о его крепком здоровье и силе. В погоне за идеалом красоты представители сильного пола отправляются в спортзал, работают над собой, корректируют формы и рацион питания.

Для парней и мужчин, склонных к худобе, путь к успеху может стать настоящим испытанием, ведь им чрезвычайно тяжело набрать вес.

Поможет в этом достоверная информация о том, нужны ли им курсы витаминотерапии, как принимать пивные дрожжи в таблетках для набора веса, как правильно тренироваться, организовать рацион питания и другие полезные рекомендации.

Типы телосложения

Существует три основных типа телосложения:

Астеническое или эктоморфное. При таком типе у человека наблюдаются слабые мышцы, небольшое количество жировых отложений, тонкие кости, длинные конечности и выделяющаяся грудная клетка. Объем веществ происходит у таких людей на 10% быстрее, чем у других.
Нормостеничское или мезоморфное. Все части тела пропорциональны.
Гиперстеническое или эндоморфное. Отличается наличием внушительного объема жировых клеток. Именно представителям этого типа тяжелее бороться с лишним весом. Таким людям нарастить мышцы несложно.

Возможные причины недобора веса

Существует несколько факторов, влияющих на недостаточный вес:

Генетика. Люди с эктоморфным телосложением тяжелее поправляются, об этом позаботилась сама природа.
Раздражающие факторы: вредные привычки, стрессы, неправильный образ жизни, употребление вредных продуктов и напитков, недосыпание.
Болезни различного происхождения.

Заболевания

Эта причина является самой серьезной и требует незамедлительного вмешательства. Какие же недуги провоцируют потерю веса? Итак, это:

Расстройства иммунной системы.
Болезни желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, нарушения впитывания полезных веществ).
Интоксикация паразитами.
Инфекционные и вирусные болезни.
Онкология.
Алкоголизм.
Гормональный дисбаланс (тиреотоксикоз щитовидной железы, сахарный диабет, пониженная выработка кортизола в коре надпочечников).
Искривление позвоночника.

Если стоит задача – быстро набрать мышечную массу очень худому парню в домашних условиях, сначала следует пройти соответствующее обследование для выявления причины недобора веса тела.

Прочие

Пищевое поведение может быть изменено в результате перенесенных стрессов: некоторые люди теряют аппетит, а другие «заедают» проблему. Аппетит восстанавливается только после устранения причины тревоги. Если источник стресса находится на работе или в близком окружении, тогда лучше сменить обстановку, так как постоянное перенапряжение чревато возникновением депрессии.

Курение – еще одна из причин, которая мешает набрать вес, ведь эта пагубная привычка притупляет чувство голода. Ну, и, конечно же, недостаток калорийного питания является самой распространенной проблемой молодых людей, поэтому перед тем как потолстеть быстро в домашних условиях подростку, следует уделить внимание организации правильного питания.

Можно ли самостоятельно набрать вес дома

Очень часто обладатели астенического типа телосложения задаются вопросом: как набрать вес 10 кг за неделю мужчине в домашних условиях? На самом деле, существуют безопасные методы, которые помогут преодолеть эту неприятность, однако для этого потребуется время, терпение и изменение образа жизни.

Корректирующие меры заключаются в:

увеличении нормы ежедневно потребляемых калорий;
правильном питании и питьевом режиме;
лечении заболеваний, приводящих к патологической худобе;
организации физических нагрузок, полноценного отдыха и сна;
приеме витаминов и добавок.

Как рассчитать индекс массы тела

Для определения этой величины используется формула:

Вес в килограммах / рост в метрах, возведенный в квадрат.

Результат интерпретируется следующим образом:

Значение менее 20: недостаток веса.
В пределах 20-25: нормальный вес.
25 – 30: незначительный избыток.
30 – 40: лишний вес.
Более 40: ожирение.

Индекс массы тела помогает определить весовую категорию, к которой относится представитель мужского пола.

Как рассчитать свой оптимальный вес

Эта характеристика во многом зависит от роста и возраста, поэтому перед тем как набрать вес 10 кг за месяц парню в домашних условиях, изменить свой привычный образ жизни и режим питания, следует выяснить, насколько реальный вес далек от оптимального.

Самой простой формулой, которые могут воспользоваться лица, не страдающие серьезными недугами является: (рост (см) – 100)x0,9. Полученное значение и будет оптимальным весом.

Рацион для набора веса

Что нужно кушать, чтобы набрать вес – диета, составленная из полезных продуктов, является первым шагом к заветной цели. Ну а некоторые правила и советы специалистов будут очень кстати.

Правила питания

Главным условием для набора веса является правильное питание – чтобы поправиться, нужно соблюдать следующие рекомендации:

Не переедать. Кушать следует часто небольшими порциями, лучше в определенное время. Если быстро наращивать количество калорий – будет страдать желудок.
Пить много воды, особенно при спортивной активности.
За 20 минут до еды можно выпить 50-100 г красного сухого вина для возбуждения аппетита.
Использовать приправы, пряности и соления, но в умеренных количествах (горчицу, хрен, перец, розмарин).
Периодически готовить настои из горьких трав: горчицы, полыни, тысячелистника, одуванчика, подорожника, черной смородины.
Отказаться от полуфабрикатов.

Расчет калорий

Спортивное питание для набора веса мужчине должно состоять из трех основных приемов пищи. Утром желательно приготовить кашу и фрукты, на обед – гарнир и мясные супы, на ужин – салаты, мясные блюда с гарниром. Продукты должны быть свежими и красиво сервированными.

Мужчине можно поправиться за неделю в домашних условиях, если употреблять сорок калорий на один килограмм веса, постепенно увеличивая этот показатель до шестидесяти.

Существует и другой способ расчета калорий, который учитывает образ жизни и активность мужчины. Коэффициент основного обмена выражает количество калорий, необходимых мужчине для поддержания жизнедеятельности организма, он вычисляется следующим образом:

10 x вес в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах – 5 x возраст + 5.

Затем полученное значение умножаем на следующий коэффициент в зависимости от уровня активности:

При сидячем образе на 1,2.
При занятиях спортом до 3 раз еженедельно на 1,375.
При средней активности и тренировках до 5 раз в неделю – на 1,55.
При высокой активности, ежедневных тренировках – на 1, 725.
При очень высокой загрузке – на 1,9.

Например, если нужно набрать вес подростку 14 лет 5 кг за месяц, его рост составляет 168 см, а вес 50 кг, уровень активности – средний, тогда вычисляем:

10 x 50 + 6,25 x 168 – 5 x 14 + 5 = 1485 ккал.

Далее, 1485 x 1,55 = 2301 ккал – ежедневно парень должен потреблять калорий не менее этого значения. Количество потребляемых углеводов, белков также играет решающую роль в том, как нарастить массу тела и правильно сформировать рацион питания.

Считаем углеводы

На один килограмм веса организму необходимо около 4-5 грамм углеводов. По таблицам калорийности определяем, в каких продуктах они содержатся, и в каком количестве. Около 70% углеводов поступает с хлебом и кашами, остальная часть из фруктов и полезных сладостей.

Сколько белка нужно употреблять в сутки

Норма протеина на 1 кг актуального веса составляет 2,3-2,5 г. Именно этот компонент необходим для того, чтобы быстро пополнеть худым в домашних условиях и увеличить мышечную массу. Белковая пища должна присутствовать на столе ежедневно.

Продукты для набора массы тела

Рацион питания обязательно должен составляться с учетом следующих продуктов:

Мяса птицы, кролика, говядины. Рекомендуется съедать около 200 граммов ежедневно.
Белковой пищи: яиц, тунца, курицы, творога, гороха, фасоли, креветок, крабов.
Углеводной пищи. Около 60% продуктов, потребляемых ежедневно, должны быть богаты углеводами. Это фрукты, макароны, каши. Свежие овощи, например, морковь, свекла, цельный зерновой или ржаной хлеб, рис.
Жиры. Содержание в суточном рационе – около 15%. Полезны яйца, жирная рыба, растительное и сливочное масло, орешки, семечки, сметана, арахисовая паста.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю в домашних условиях мужчине? Это всеми излюбленный джем, мед, бананы, персики, яблоки, сухофрукты. Все эти лакомства можно кушать в перерывах между основными приемами пищи. В качестве перекусов разрешается побаловать себя вкусным, но полезным десертом.

Тем, кто не знает, что делать, чтобы быстро поправиться на 5 кг за неделю, можно приготовить специальный коктейль из двух чашек сухого молока, двух литров обычного молока и 140 г протеина, однако пить его можно только тогда, когда не предусмотрены серьезные физические нагрузки.

Варианты меню на день

Стандартный вариант

Выглядит он следующим образом:

Завтрак. Омлет, хлеб с маслом и сыром, овощи.
Перекус. Фрукты, орешки, творог.
Обед. Гречка с мясом, овощной салат.
Перекус перед тренировкой. Фруктовый коктейль с добавлением протеина.
Перекус после тренировки. Белковая пища с полезными сладостями.
Ужин. Гарнир из углеводов, рыба, овощи.
Перед сном. Творог.

Дополнительный вариант

Завтрак. Овсяные хлопья с молоком, вареные яйца, зерновой хлеб.
Перекус. Булочка с маком, яблоки.
Обед. Рис с овощным пюре, хлеб, половина куриной грудки.
Перекус. Овощное пюре с другой половинкой грудки.
Ужин. Картофель с овощами, рыба.
Перед сном. Творог.

Пищевые добавки для набора веса

Что нужно есть, чтобы поправиться быстро – диета, безусловно, поможет, но можно обдумать возможность приема дополнительных добавок, которые гарантируют скорый набор веса.

Прием данных препаратов должен осуществляться под особым контролем, так как их избыток влияет на мужское здоровье. Ненормированное потребление может привести к импотенции или опухолям в предстательной железе.

Среди гормональных препаратов, которые помогут поправиться быстро в домашних условиях мужчине на 10 кг и более, можно отметить:

Перитол;
Хлорпромазин;
Андриол;
Ципрогептадин.

Другим, более безопасным, препаратом являются пивные дрожжи для набора веса – какие лучше выбрать, зависит от индивидуальных особенностей организма.

В целом, они оказывают положительное воздействие на организм, улучшают аппетит и являются главным помощником в том, как прибавить вес мужчине, хотя и женщины тоже могут воспользоваться этим средством для наращивания мышц при условии интенсивных занятий спортом.

Дрожжи содержат 27 аминокислот и полезные витамины. Калорийность одного килограмма этого препарата составляет около 4500, это почти в три раза больше, чем в мясе. Поэтому на вопрос – можно ли поправиться от пивных дрожжей, ответ будет утвердительным.

В спортивной среде также используются следующие виды препаратов:

Гейнеры. Углеводно-белковая субстанция для ускоренного увеличения мышц.
Нутризон. Для коррекции веса при истощении.
Рибоксин. Стимулирует процессы энергетического обмена в клетках.
Ферменты для улучшения пищеварения (Мезим, Панкреатин, Фестал).

Тренировки

Способов увеличить массу тела множество, один из самых эффективных – это правильно составленная программа тренировок. Физические нагрузки обеспечат рельефность мышц и правильное распределение жира.

Занятия в домашних условиях

Для этого потребуется лишь свободное время и спортивный инвентарь: штанга, турник, гантели. Выполняются следующие упражнения:

Работа с гантелями (разведение рук в стороны, сгибание и разгибание рук в наклоне, жим лежа).
Подтягивания и вис на турнике.
Поднимание прямых ног.
Отжимания с различной постановкой рук.
Глубокие выпады.
Приседания с отягощением.

Силовые тренировки организуются 3 раза в неделю, количество аэробных тренировок минимизируется. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, доводя количество упражнений до 15, а подходов – до 5 раз. Каждое занятие состоит из следующих этапов: разминки, силовых упражнений, кардиотренировки, заминки.

Тренировки в зале

Если есть такая возможность, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составит программу тренировок, ознакомит с техникой выполнения упражнений и другими важными нюансами.

Для получения наилучшего результата рекомендуется:

Настроиться на несколько лет упорной работы.
Отказаться от употребления препаратов фармакологической поддержки (гормональных инъекций, анаболических стероидов).
Тренироваться 3 раза в неделю.
Приседания и становая тяга – оптимальные упражнения для набора веса.
Не забывать о подтягиваниях, жиме со штангой из позиции стоя.
Аэробные тренировки должны составлять 1/5 часть от силовых.
Прежде чем начать заниматься по любой программе, следует пройти соответствующее обследование в медицинском центре.

Советы диетологов и фитнес-тренеров

Некоторые советы специалистов помогут справиться с трудностями:

Тренироваться нужно на постоянной основе, фиксируя собственные достижения.
Мышцы нуждаются в хорошем отдыхе, а организм – в полноценном сне. Следует позаботиться об этом: при появлении чувства усталости – лучше взять перерыв на восстановление сил.
Постоянно составлять правильное меню, добавляя в рацион любимые продукты.
Проводить больше времени на свежем воздухе.

И, конечно же, для достижения цели просто необходимо хорошее настроение и поддержка близких. Очень важно проводить больше времени с дорогими и любящими людьми!

Источник: https://SuperBody.click/pitanie/nabrat-ves-parnyu.html

Как набрать вес худому парню: важные правила и советы

Худые парни и мужчины часто говорят, что могут есть все то, что им хочется не набирая вес. Они уверены, что их скоростной метаболизм – манна небесная. Они часто говорят примерно так: «Мой метаболизм вызывает у женщин просто дикую зависть. Я могу есть любую вредную еду не набирая ни капли лишнего веса».

Содержание статьи

Как можно набрать вес

Правда в том, что вы просто недостаточно едите. Вам кажется, что вы переедаете, но это, в большинстве случаев, не так. А теперь давайте разберемся что можно сделать тощему парню, чтобы набрать вес.

Отслеживайте потребляемые калории

Худые парни часто переоценивают то, что они едят. Обращайте внимание на этикетки продуктов, используйте кухонные весы и тщательно отслеживайте ежедневный объем потребляемых калорий. Для того, чтобы получить примерный объем необходимых калорий, необходимо перевести свой вес в фунты и умножить эту цифру на 20. Только при таком условии вы начнете набирать вес.

На каждый сантиметр поперечной площади вашего тела должен приходиться один килограмм веса

Если вес будет меньше, то вы все так же будете выглядеть худощавым. Образец минимальной нормы сочетания роста и веса выглядит примерно так:

Рост (см)	Вес (кг)	Вес (фунты)
170	70	154
175	75	165
180	80	176
185	85	187
190	90	200

Как правильно питаться, чтобы набрать вес?

Ешьте каждые 3 часа.

Как было сказано выше, чтобы узнать необходимый объем потребляемых калорий, необходимо умножить свой вес в фунтах на 20. Это, примерно, 2700 Ккал в день при весе в 62 килограмма. А если вы на протяжении целого дня заняты тяжелым физическим трудом + регулярно занимаетесь спортом, вам понадобится даже больше. Ешьте каждые три часа, чтобы набрать вес.

Завтрак. Он безусловно необходим – приучите себя к привычке регулярно завтракать, потому как калории необходимо начать получать в первый час после пробуждения. Попробуйте рецепты к завтраку.
Обед и Ужин. Еще во время завтрака позаботьтесь о том, чтобы порции обеда и ужина были готовы заранее.
Перекусы. Смеси орехов, фруктов, сухофруктов, йогурты, творог, яйца, сэндвичи, молоко, протеиновые коктейли.
Послетренировочный прием пищи. Физическая активность сжигает калории. Послетренировочная пища помогает восстановить энергию. Проверьте эту страничку — http://stronglifts.com/quick-easy-effective-post-workout-shakes/. Здесь вы найдете неплохие рецепты различных послетренировочных шейков.

Употребляйте богатые питательными веществами продукты

100 грамм риса – 380 Ккал. 100 грамм шпината – всего лишь 25 Ккал. Получить достаточное количество калорий за день будет проще при условии употребления пищи, наполненной питательными веществами. Наилучшие варианты:

Паста и спагетти. 100 грамм макаронных изделий – это около 380 Ккал. Переварить такой продукт проще, чем 100 грамм риса. Цельнозерновые макаронные изделия гораздо полезней, но перевариваются намного дольше. Тощим парням можно употреблять макароны и пасту из белой муки высшего сорта.
Цельное молоко. Если небольшое количество жира в теле вас не пугает, то выпивайте 1 галлон (около 3,7 литра) цельного молока в день (молоко не входит в обязательный объем ежедневных калорий). У меня есть несколько знакомых ребят, которые умудрились благодаря молоку заработать около 30 килограмм здорового веса за год, при условии регулярных трехразовых тренировок в спортзале.
Орехи. 100 грамм смеси из орехов и арахисового масла представляют собой 500 Ккал. В этих 500 Ккал находятся примерно 50% здоровых жиров и 25% белка. Используйте ореховые смеси для перекусов и мажьте арахисовое масло на бутерброды, которые берете с собой на учебу и работу.
Оливковое масло. Помогает при болезнях сердца и является профилактикой от раковых болезней. Его можно просто пить, добавлять в томатную пасту и салаты. Одна столовая ложка – 100 Ккал.

Станьте сильнее

Если вы хотите быстро переродиться из тощего в качка, а не из тощего в толстого. Займитесь силовыми тренировками. Больше сил – больше мышц. Не знаете с чего начать – обратитесь в спортзал к опытному тренеру. Но вот еще несколько советов:

Вес спортивных снарядов может быть разнообразным. Начните с небольшого веса, сконцентрируйтесь на технике выполнения упражнения и правильных движениях. Только после этого начинайте увеличивать вес.
Комплексные упражнения. Выполняйте упражнения, которые будут задействовать все тело целиком. Приседания, мертвая тяга, жим за головой, жим лежа, подтягивания, жим штанги в наклоне.
Приседания. Упражнения, включающие ноги, автоматически задействуют все тело. Регулярные приседания с отягощением навсегда избавят вас от костлявого тела.
Отдыхайте. Мускулы растут в то время, пока вы отдыхаете, а не занимаетесь. Не стоит тренироваться каждый день. Спите, выпивайте по два литра воды в день и ешьте побольше фруктов и овощей.

Следуйте плану

Неподчинение плану равносильно запланированному провалу. У вас нет времени регулярно готовить себе еду и пища в школе и на работе плохого качества и слишком дорого стоит? Готовьте еду заранее и берите ее с собой.

Ходите по магазинам регулярно. Не пропускайте приемы пищи. Заранее на выходных рассчитайте какой объем продуктов вам необходим на неделю и приобретите все разом.
Готовьте заранее. Готовьте обед сразу, когда готовите завтрак. Все это займет около 40 минут и вам не придется днем тратить время на то, чтобы придумать что бы полезного съесть.
Не усложняйте ничего. Готовьте двойные порции наперед, берите с собой на работу недоеденные порции. Не пытайтесь постоянно изобретать что то новое, не тратьте время.
Берите еду с собой. Контейнеры с готовой едой на работу и на учебу, смесь из орешков в кинотеатр, протеиновые коктейли в спортзал.

Отслеживайте свой прогресс

Успех порождает успех. Если вы твердо знаете, что уже никогда не вернетесь к своему тощему телосложению, вы продолжаете чувствовать себя уверенным и мотивированным. Отслеживайте все ваши действия.

Следите за калориями. Все просчитывайте и записывайте в дневник. Строго придерживайтесь объемов составленного плана.
Еженедельно взвешивайтесь. Увеличиваетесь в весе? Ничего не меняйте и продолжайте следовать плану. Не набираете вес? Увеличьте объем потребляемых ежедневно калорий на 500 Ккал.
Фотографируйтесь. Зеркало субъективно. А вот фотографии редко врут. Пару раз в месяц фотографируйтесь. Так вы со стороны сможете объективно оценить свой прогресс.
Не забывайте об усложнении силовых тренировок. Если приседая, вы сможете удержать свой вес умноженный на 1,5, вы уже никогда не будете тощим.

Диета для набора веса

Это образец 3500 Ккал диеты для худощавых парней весом, примерно, в 81 килограмм (180 фунтов). Так что если вы весите около 61 килограмма (135 фунтов), такая диета для вас будет не вполне подходящей (ну если только вы не вынашиваете себя ежедневно в спортзале). Любая диета индивидуальна и должна быть основана на ваших нуждах.

Завтрак: 100 грамм овсянки, 50 грамм изюма, одна порция йогурта.
Перекус: 100 грамм ореховой смеси или один литр молока или сэндвич с консервированным тунцом.
Обед: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
Перекус: 100 грамм орехов или литр молока или сэндвич с тунцом.
Послетренировочный коктейль: 1,5 стакана молочной сыворотки + 60 грамм овсянки + молоко + банан.
Ужин: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
Перед сном: творог, ягоды, семена льна, рыбий жир.

Источник: http://stronglifts.com/how-to-gain-weight-for-skinny-guys/

Как набрать массу тела худому парню, быстро и эффективно поправиться мужчине без стероидов

В наше время, когда большинство людей озабочено похудением, противоположная проблема беспокоит немногих. Однако молодые мужчины худощавого телосложения, у которых калории сгорают быстро, не прибавляя нужных килограммов, озабочены вопросом, как набрать массу тела худому парню.

Никто не хочет слышать по своему адресу презрительную кличку – «дрищ», покупать подростковую одежду и с тоской смотреть на свое хилое тело с впавшей грудной клеткой и костлявыми конечностями. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы без химии и вредных добавок увеличить вес и выглядеть мужественно, знают немногие. Хотя мужчинам сделать это гораздо легче, чем женщинам.

Пути увеличения телесной массы

Тело растет в процессе усвоения питательных веществ. Следовательно, чтобы набрать мышечную массу, надо больше кушать, тем самым обеспечивая:

постоянное поступление в организм калорий из качественной и полезной пищи,
большое количество калорий, которое должно превышать повседневный расход энергии,
по возможности стопроцентную усвояемость съеденных продуктов.

Определить, насколько ваш вес отстаёт от нормального, помогает показатель индекса массы тела.

Таблица ИМТ для разных возрастов

18-26 лет	27-45 лет	Заключение
˂16,5	˂17,5	Истощение
17-20	18-19	Значительно меньше нормального веса
20,5-23	19,5- 26	Норма
23,5-27,5	26,5-27,5	Повышенный вес
˃28	˃28	Состояние перед ожирением

Естественно, мужчина мечтает прибавить в весе не для того, чтобы потолстеть и получить авторитетный живот или второй подбородок. Мужественность его фигуре придают рельефные мускулы, а не жировая ткань. А для того, чтобы они обозначились, одной диеты мало – нужны силовые тренировки. Итак, быстро и эффективно поправиться худому мужчине можно только в ходе правильного питания и повышенных физических нагрузок.

Как питаться, чтобы обеспечить увеличение мышц

Правильное питание для увеличения мышц – это не поглощение любой калорийной еды: жирной, сдобной, сладкой. Таким способом можно, конечно увеличить размеры своего тела.

Но в придачу к этому мы получим букет неприятных проблем:

нарушится работа печени, сердца, ЖКТ,
сосуды забьются холестерином,
замаячит угроза диабета.

Так что бессмысленная кормежка «себя любимого» &#8211, это тупиковый путь болезней, а не красоты и возмужания. Мужскую фигуру оценивают по развитой мускулатуре – она занимает самую большую долю в телесной массе человека.

Таблица: нормальное соотношение тканей у человека весом 70 кг

Вид ткани	% к массе всего тела	Вес (кг)
Мышечная	43	30
Костная	12	8,5
Кровь	8,7	6
Кожа, жир	7,7	5,4
Печень	2,4	1,7
Легкие	1,4	1
Остальные органы	20	14

Диетологи, отвечая на вопрос, как набрать вес мужчине в домашних условиях, рекомендуют целую схему правильного питания.

Количество углеводов должно составлять до 5 г/1 кг собственного тела. Преимущественным источником углеводов должны быть каши, макароны – они составляют 2/3 углеводной пищи. Набор остальной трети осуществляем фруктами и сладостями с низким содержанием жира.
Белок при увеличении мышечной массы играет ключевую роль. Источники белка: мясо, рыба, яйца, творог и молочные продукты, – основа рациона. Протеин (чистый белок) должен потребляться в количестве 2,5 г/1 кг тела человека. Введение в рацион различных видов протеина из ассортимента спортивного питания увеличит эффективность усилий по увеличению собственных размеров.
Жирами пренебрегать нельзя: они являются строительным материалом для тестостерона – гормона мужественности, который активно влияет на процесс образования мышечной ткани. До2 граммов жиров на каждый килограмм должен употреблять мужчина, чтобы обеспечить нормальные функции своего организма. Полезные жиры доставляют организму сливочное масло, орехи, сметана.

Примерный расчет рациона

Научимся правильно рассчитывать рацион на примере парня, который имеет массу в 70 кг и хочет увеличить свои мускулы. Вполне достижимой для него является задача набор до 12 кг мышц. Делаем расчет углеводов. Один грамм углеводной пищи доставляет 4 калории. Необходимо потреблять 5 г на каждый килограмм веса, а это: 5 х 70 = 350 г чистых углеводов. Для их набора надо съесть: 350 х 4 = 1400 ккал. Если перевести это количество в еду («условную гречку», 100 г этой крупы дает 360 ккал), то получим, что надо ежедневно есть количество углеводной пищи равноценное по калорийности 380 г гречки. Это не только медленные углеводы. Можно позволить себе горсть сухофруктов, шоколадный батончик, сладкий фрукт и т.д.

Подсчет белков. Нашему 70-килограммовому парню необходимо съедать 175 г белка в сутки, что составляет 700 ккал. Его доставят организму 700 г курятины, субпродуктов, говядины, рыбы. Количество жиров: 2г жира на 70 кг веса дают 140 г жиров в день, а это 1260 ккал (жир имеет калорийность 9г/100г). Заправить каши и салаты можно 100 граммами суточной нормы. Остальное дозволяется съесть, намазав масло на бутерброд. Итог: суточная норма калорий для парня, работающего со своей фигурой, составляет 3360 ккал. И это не больше, чем потребляет среднестатистический потребитель фастфуда.

Особенности ежедневного меню

Для того, озабочен набором чистой мышечной массы противопоказано питание в фастфудах. Просто и удобно самостоятельно готовить еду в мультиварке, запекать продукты в духовке или гриле.

Таблица: суточное меню при наборе мышечной массы

Прием пищи	Варианты меню
Утро	Омлет с помидорами, бутерброд с маслом и сыром,
2-й завтрак	Творожная масса с вареньем, орехи, фрукты
Обед	Овощные салаты , мясо, гречка, макароны, рис
Питание перед тренировкой	Фруктовый коктейль, изолят протеина сывороточного
Вечер	Мясо, рыба, картошка, каши, овощи
Перед сном	Творог, казеин

Спортивное питание не обязательно, но желательно употреблять человеку, который занимается силовыми тренировками, накачивает мышцы, да еще занят на службе.

Таблица: спортивные комплексы для набора массы

Препарат	Состав	Вкус	Оценка потребителей
Optimum Nutrition, Serious Mass	Белковая смесь (концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, яйцо, белок, молочная сыворотка кальция), Витаминно-минеральная смесь, лецитин, триглицериды средней цепи.	Шоколад	4,4
Muscletech, Mass-Tech продвинутый гейнер для роста мышечной массы	Овсяные отруби, лебеда, гречиха, просо, сывороточный изолят, казеин, яичный альбумин, экстракт коки, соевый лецитин, триглицериды средней цепи.	Молочный шоколад	4,3
Naturade, Weight Gain	Сыворотка, подсолнечное масло, пахта, изолят соевого белка,концентрат молочного белка, соевый лецитин, изолят белка гороха, яичный белок, яблочное волокно, льняное семя, камедь акации, папаин бромелайн	Ваниль	4,1
Universal Nutrition, Real Gains, Weight Gainer	Казеин, сывороточный протеин, МСТ, льняной порошок	Шоколадное мороженое	4,4
Optimum Nutrition, Pro Gainer, Banana Cream Pie	сывороточный белок, казеинат кальция, яичные белки, пептиды молочной сыворотки, пептиды глютамина пшеницы), липидная смесь (среднецепочечные триглицериды, высокоолеиновое подсолнечное масло), витаминно-минеральная смесь	Банановый пирог с кремом	4,1
Maximum Human Performance, LLC, Up Your Mass	Прополисная протеиновая матрица, изолят соевого белка, казеинат кальция, концентрат белка молочной сыворотки, лейцин, изолейцин, валин, смесь углеводов углеводов MASS [ячмень, овес, волокно овса], триглицериды со средней длиной цепи, смесь незаменимых жирных кислот, масло вечерней примулы, порошок льняного семени, сафлоровое масло, казеинат натрия, витаминный премикс	Ваниль	3,6
MRM, Gainer With Probiotics	Оптимизатор натурального белка, концентрат сывороточного белка, сывороточный изолят, казеин, смесь растительных ферментов, порошок подсолнечного масла, пробиотическая смесь	Ваниль	4,3

Занятия в тренажерном зале

В тренажерный зал «дрищ» приходит не для того, чтобы в считанные месяцы стать чемпионом бодибилдинга – для этого нужно 5-6 лет тяжелых тренировок. На первых порах рвать жилы и доводить себя для изнеможения не нужно, но попотеть все равно придется. Совсем лишним является прием гормональных препаратов. Для получения хорошей фигуры возможен набор вес без стероидов. Усиленная погоня за каждым граммом новых мышц чревата получением синдрома перетренированности, когда у человека вообще пропадают силы для занятий, наступает бессонница, снижается тестостерон.

Правила тренировки для новичков:

Режим тренировок – 3 раза в неделю,
Обязательные упражнения – приседания и становая тяга, они обеспечивают увеличение мышечной массы по всему телу.
Освоение упражнений происходит со средним весом – затем переход в режим: 5-6 повторов – тяжелый вес, &#8211, и так до четырех подходов.
Подтягивание, жим лежа (а не сидя) со штангой.
Понедельник – присед, штанга, планка, жим лежа, тяга к поясу.
Среда – становая тяга, подтягивание, жим стоя, пресс.
Пятница – вариант понедельника.

Обратите внимание: размеры мышц эктоморф может увеличить только с помощью силовых упражнений. Занятия на турниках и обычный фитнес укрепляют мускулы, но не обеспечивают их прирост и увеличение.

Чтобы тренировать сердце, обязательны аэробные упражнения, для них увеличиваем потребление углеводов до 7-10 г /1 кг тела. Противопоказан только бег на марафонские дистанции, требующий выносливости.

Комплексы ВСАА для набора веса и восстановления мышц

Препарат	Варианты вкусов	Форма выпуска	Дополнительные ингредиенты
Scivation, XTend	Клубника-киви, манго, голубая малина, лимон-лайм, арбуз, зеленое яблоко, фруктовый пунш, розовый лимонад, виноград, ананас, пина колада, маргарита, мандарин, красный апельсин	Растворимый порошок	Витамин В6, цитрулин малат, электроли
California Gold Nutrition	Без вкусовых добавок	Растворимый порошок
MusclePharm	Лимон-лайм, арбуз, голубая малина, фруктовый пунш	Растворимый порошок	Бета-каротин, фруктовые и овощные соки
Jarrow Formulas	Без вкусовых добавок	Капсулы
MRM	Без вкусовых добавок	Капсулы

Искривление позвоночника, недавняя травма служат препятствием для силовых тренировок в обычном режиме. В таких случаях есть смысл познакомиться со стато-динамической системой профессора Селуянова. Или укреплять сухожилия, выполняя упражнения по методике А. Засса. Тем, кто только начал борьбу за рельефные мышцы легче накачаться, даже если они будут пользоваться не самой оптимально программой и не доедать положенных углеводов. Главное – не экспериментировать вслепую над организмом, а следовать советам тренера или человека, имеющего собственный опыт в этом деле.

Отзывы

Как набрать вес мужчине в домашних условиях и за короткое время?

Мужчины с худым телосложением очень часто сталкиваются со сложностями в процессе увеличения массы тела и получения рельефной мускулатуры. При этом, они не ограничивают себя в питании: в их рацион входит много мучного, сладкого, однако вес все так же остается неизменным. В отличие от девушек, парням худоба не придает мужественности и привлекательности. Для того, чтобы понять, как мужчине набрать быстро вес, не причинив серьезного вреда здоровью при этом, следует изучить факторы, влияющие на массу тела.

Особенности типов телосложения

От типа телосложения него зависит скорость набора веса и виды физических упражнений, за счет которых его можно увеличить. Существует 3 соматотипа, к которым относятся:

Эндоморф. Представители данного типа обладают большим запасом жировых клеток, что усложняет процесс борьбы с лишним весом. Однако эндоморфу проще нарастить мышцы.
Мезоморф (нормостеник). Считается «средним типом» телосложения. Они не склонны к накоплению жировых отложений, и предрасположены к наращиванию мышц. Даже при употреблении исключительно жиров масса увеличится, но сбросить ее будет достаточно легко.
Эктоморфы. Это люди с быстрым обменом веществ и без жира. У них тонкий скелет, длинные худые конечности и слаборазвитые мышцы. Стоит заметить, что астенику тяжелее поправиться и получить развитую мускулатуру в отличии от вышеперечисленных типов.

Причины недобора и возможные заболевания

Среди множества факторов выделяют следующие:

Генетическая предрасположенность.
Различные раздражители, в частности, пагубные привычки (алкоголь, курение), ведение нездорового образа жизни, нарушение режима сна, употребление вредных продуктов питания и напитков.
Болезни.

При каких заболеваниях наблюдается быстрая потеря веса?

Стоит обратить внимание, что заболевания считаются наиболее серьезной проблемой увеличения массы, поэтому требуют максимально быстрого реагирования.

К ним следует отнести:

Нарушение работы иммунной системы.
Заболевания желудочно-кишечного тракта (например, при гастрите, язве, а также при панкреатите).
Инфекционные и вирусные заболевания.
Нарушение гормонального фона: при нарушении работы щитовидной железы, у людей с сахарным диабетом.
Раковые опухоли и алкоголизм.

Как набрать вес мужчине эктоморфу после 30 лет?

Данный тип телосложения свойственен многим. Поэтому диета для эктоморфа подразумевает не сокращение потребляемых калорий, а повышение калорийности пищи примерно на 2500 ккал. Однако важнейшим фактором является прием полезной пищи, а не фастфуда, способствующего лишь накоплению жировых отложений.

Для того, чтобы нарастить мышцы, необходимо соблюдать следующие правила:

Рацион должен включать в себя много белка. Это основа для создания рельефной мускулатуры.
Употребление сложных углеводов. С точки зрения поддержания баланса микроэлементов они считаются более полезными и содержатся в достаточном количестве в овощах, зелени, и крупах.

Диетологами рекомендуется сидеть на вегетарианской диете. Это обусловлено тем, что углеводы более активно принимают участие в развитии мускулатуры, в отличие от белков.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях?

Это один из наиболее популярных вопросов, ведь из-за постоянной занятости и напряженного рабочего графика или после болезни, не все имеют возможность посещать спортивный зал. Для достижения желаемого результата, а именно увеличения массы, существует несколько абсолютно безопасных методов.

Для этого нужно лишь:

повысить суточную норму употребляемых калорий;
избавиться от заболеваний, вызывающих излишнюю худобу;
выполнять физические упражнения, а также обеспечить полноценный сон и отдых;
осуществлять пешие прогулки – это позволит расслабиться и подготовиться к полноценному здоровому сну.

При соблюдении этих правил можно поправиться за неделю.

Как набрать вес мужчине худощавого телосложения?

Основным фактором, оказывающим значительное воздействие на организм, является правильное питание. Ведь от него зависит около 70% успеха. Однако прежде чем составлять рацион, предварительно следует определить индекс массы собственного тела. Для этого понадобится:

Калькулятор.
Точное знание собственного веса (в кг).
Рост, возведенный в квадратную степень.

Возьмем для примера модель: парень 24 года с весом 72 кг, и ростом 187 см. Согласно формуле, И = 72:(1,87*1,87) = 20,6, что считается нормой для данной возрастной категории. Ниже представлена таблица с указанием предельно допустимых значений.

От 18 лет	От 27 до 45 лет	Причина
Менее 16,5	Менее 17,5	Истощение
От 17 до 20	18-19	Недостаток массы
20,5-23	19,5-26	Норма
26,5-27,5	23,5-27,5	Переизбыток в весе
26,5-27,5	23,5-27,5	Переизбыток в весе
От 28 до 30		Ожирение

Стоит заметить, что у людей после 50 лет наблюдается изменение гормонального фона. Это является вполне нормальным, однако следует контролировать, чтобы не превысить максимально допустимое значение индекса.

Так что же есть, чтобы поправиться худому человеку? Наиболее оптимальной считается пропорция белков, углеводов и жиров в соотношении 30/45/15. Благодаря этому масса будет увеличиваться. Стоит помнить, что на 10 кг необходимо употреблять 20 г белка. Обязательно в меню должны быть овощи и фрукты.

В завтраке должно содержаться максимальное количество калорий. Для этого подойдет омлет, различные каши, молочные продукты, а также зелень. Обед и ужин должны состоять из салатов с гарниром (гречка, картофель, рис или макароны). В перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять сухофрукты, творог и грецкие орехи.

Важно придерживаться главного правила: перед началом тренировки (примерно за час-полтора) необходимо съедать углеводную пищу. Это обеспечит необходимыми калориями и улучшит метаболизм, поэтому такая диета должна соблюдаться даже после 40 лет.

Какие пищевые добавки следует употреблять в качестве дополнения к рациону?

Не менее важным в вопросе того, как набрать мышечную массу мужчине, является спортивное питание. Нарастить мышцы можно с помощью протеина, приготовленного в виде коктейлей, креатина, или воспользоваться гейнером – специальной пищевой добавкой. Принимать их нужно утром и перед тренировкой. Во избежание негативных последствий, спортпит лучше приобретать в специализированных магазинах, на сайте которых можно прочитать отзывы о продукции. Не рекомендуется употреблять данные добавки людям после 60 лет, поскольку это может оказывать неблагоприятное воздействие и привести лишь к ухудшению состояния здоровья.

Одним из действенных способов считается увеличение массы медицинским методом. Он подразумевает собой прием специальных препаратов, способствующих росту мышц. Наиболее популярными являются:

Пивные дрожжи. Они улучшают метаболизм, нормализует работу нервной системы, и укрепляют иммунитет.
БАДы. Способствуют восстановлению баланса витаминов и минералов.

Также можно увеличить вес, пользуясь специальными таблетками, но перед приемом обязательно следует обратиться к врачу для определения противопоказаний.

Программа тренировок для набора веса в тренажерном зале

Занятия следует проводить таким образом, чтобы тренировались 2-3 группы мышц с отдыхом в 1-2 дня. Тренировку лучше разделить на несколько этапов:

Проведение разминки. Для снижения возможности получения травм мышцы нужно разогреть.
Силовые нагрузки – гантели, штанга, турник.
Кардио – пробежка или велотренажер.

Каждое упражнение следует выполнять в 3 подхода по 4-6 повторений, соблюдая технику безопасности.

Как быстро набрать массу тела мужчине народными средствами?

Предварительно нужно пройти обследование у специалистов для выявления причин худобы. Если не наблюдается никаких нарушений, то ниже представленные средства можно включить в свой рацион.

Как улучшить аппетит?

Чтобы потолстеть хотя бы на несколько килограммов, нужно полноценно питаться. К продуктам, улучшающим аппетит, относятся:

Цитрусовые. Благодаря им усиливается выделение желудочного сока, и пища переваривается значительно быстрее.
Виноград, особенно кислые сорта.
Повышенное употребление яблок, вырабатывающих пепсин. Это активизирует процессы пищеварения и обмен веществ, благодаря чему можно набрать вес быстро, даже в 16 лет.
Чеснок. Относится к желчегонным продуктам, способствующим повышенной выработке желудочного сока.
Для улучшения аппетита можно использовать ароматические травы и различные пряности во время приготовления пищи.

Вышеперечисленные средства при употреблении перед приемом пищи позволят увеличить массу тела без изнурительных тренировок.

Получить желаемый результат очень просто, однако к его достижению необходимо подойти ответственно. Главное – это регулярное и правильное питание, 8-часовый режим сна и поддержание водного баланса.

Человек, который отрезал мне волосы, Ричард Марш

Мужчина, который отрезал мне волосы

Меня зовут Джудит Ли, я учитель. Я учу глухонемых и читаю их по губам. Когда люди говорят слово, все они двигают губами одинаково, поэтому, если вы внимательно посмотрите на них, вы поймете, что они говорят.
Мой отец был одним из первых, кто научил читать по губам. Моя мать была глухой, но могла читать по губам, поэтому чтение по губам всегда было частью моей жизни.И поскольку мне всегда удавалось это сделать, я смог сыграть роль в приключении, о котором я собираюсь вам рассказать…

Мне было тринадцать лет, когда это случилось. Мои мать и отец были в другой стране, а я жил в небольшой деревне, в коттедже, которым мы владели. Миссис Диксон, наша служанка, жила там со мной.

Однажды я возвращался домой поездом после визита к друзьям. Напротив меня сидели два человека, мужчина и женщина. Женщина вышла на станции недалеко от моего дома.Затем вошел мужчина и сел рядом с тем, кто уже был там. Казалось, они знают друг друга.

Несколько минут они разговаривали тихо, и было невозможно услышать, что они говорили. Но мне нужно было только взглянуть на их лица. Я читал журнал и, подняв голову, увидел, что первый мужчина сказал что-то, что меня удивило.
‘… Миртл Коттедж. В палисаднике растет большое миртовое дерево ».

Другой мужчина что-то сказал тихим голосом, но его лицо было отвернуто от меня. Первый мужчина ответил, и я снова прочитал его губы.«Его зовут Колегейт, и он использует его как дачу. У него одно из лучших старинных серебряных изделий в Англии.

Другой мужчина покачал головой и повернулся, чтобы я могла видеть его лицо. Я видел, как он сказал: «Старое серебро не лучше нового. Его можно только растопить ».

Лицо первого человека покраснело. «Только растопи! Не будь дураком! Я могу продать старое серебро по хорошей цене. И это серебро в Миртл-Коттедж, должно быть, стоит больше тысячи фунтов. Серебряная солонка стоит не меньше сотни.
Другой мужчина посмотрел на меня, пока я смотрел, как говорит его друг. У него были светлые волосы и голубые глаза. «Этот ребенок наблюдает за нами», — прошептал он. «Будьте осторожны».

Взгляд этих голубых глаз начал меня пугать.
Первый мужчина сказал: «Дай ей посмотреть, она нас не слышит».

Я был с ними наедине, и я был совсем маленьким. Поэтому я снова посмотрел на свой журнал, вместо того, чтобы следить за их разговором. Я знал Коттедж Миртл, потому что он был недалеко от нашего коттеджа.И я знал мистера Колегейта и его старое серебро. Я знал серебряную солонку, о которой говорили двое мужчин, и задавался вопросом, почему им это интересно. Я был очень молод. Я не подумал: «Эти два человека, которые говорят шепотом, могут быть нечестными».
Они оба вышли на станции перед нашей деревней.

В тот вечер после чая я пошел прогуляться, не сказав миссис Диксон. Моя прогулка привела меня к Коттеджу Миртл. Он был маленьким, и других домов рядом с ним не было. Я знал, что мистера Колегейта нет, но когда я вышел в сад, то увидел, что окно в передней было открыто.Я заглянул внутрь. То, что я увидел, меня очень удивило.
В комнате был первый мужчина из поезда. Все серебро мистера Колегейта лежало на столе перед ним, и он держал серебряную солонку. Я не знал, что думать. Что он там делал? Что я должен делать? Я все еще пытался решить, когда чья-то рука обхватила мое горло.

«Если ты издашь звук, я убью тебя», — сказал мне в ухо мужской голос. «Поверьте, я буду!»
Это был другой мужчина, и он узнал меня.
«Это девушка из поезда!» — сказал он.

Первый человек подошел к окну. «Что происходит?» — спросил он. «Кто этот ребенок, которого вы держите?»
Другой мужчина толкнул меня вперед. «Разве ты не видишь? Я знал, что она слушает! »
« Она не слышала нас в поезде, — сказал первый мужчина. «Никто не мог слышать наш шепот. Отдайте ее мне ».
Меня пропустили через окно, и теперь его руки обвились вокруг моего горла. «Кто ты?» — спросил он. «Если ты закричишь, я тебе голову оторву!»
Я не двигался и не говорил.

«Перережьте ей горло», — сказал тот и взял со стола длинный ужасного вида нож с серебряной ручкой.
— Подождите, — сказал его друг. Он достал из сумки кусок веревки. Затем они затолкали меня в кресло и обвязали веревкой мои руки и ноги. Они также что-то привязали ко рту, чтобы я не могла говорить.

Мужчина с голубыми глазами двинулся ко мне с ножом. Я был уверен, что он собирался перерезать мне горло. Но он взял мои длинные волосы одной рукой и этим ужасным ножом срезал их с моей головы!
Я был зол больше, чем я думал.Я хотел взять этот нож и воткнуть в него! Мои длинные волосы были для меня ценнее всего. Не из-за моей любви к нему, а потому, что это нравилось моей матери. Это ей так нравилось, и она часто рассказывала мне, как это красиво. А теперь этот человек отнял у меня его самым ужасным образом. В тот момент я хотел его убить.

Он ударил меня по лицу собственными волосами. «Мне не потребовалось много времени, чтобы отрезать его, — сказал он, — но я быстрее перережу тебе горло, если ты попытаешься пошевелиться.’

Мужчина с голубыми глазами позволил моим волосам упасть на меня. Затем они вдвоем стали складывать серебро мистера Колегейта в два больших мешка. Именно тогда я понял, что они воруют, и я ничего не мог поделать.
Мужчина с голубыми глазами подошел к окну, неся один из мешков. Первый мужчина взял его за руку, и я увидел, как он прошептал: «Вы помните план?»

Мужчина с голубыми глазами приложил рот к уху другого мужчины. Я наблюдал за его губами, когда он сказал: «Коттерилл, раздевалка, вокзал Виктория, Брайтонская железная дорога.’

Я знал, что эти слова важны, и пообещал себе, что не забуду их.
Он вылез из окна, и ему передали сумку. Он повернулся ко мне и сказал: «Извини, я не могу взять кусок твоих волос. Возможно, я вернусь за чем-нибудь позже ». Затем он ушел, и во мне загорелся гнев.
Его друг не смотрел на меня. Он взял сумку и вышел через дверь. Я не знаю, что с ним случилось потом. Я был один на всю ночь.

Я не боялся, но веревка повредила руки и ноги.Я повторил слова «Коттерилл, раздевалка, вокзал Виктория, Брайтонская железная дорога». Я был уверен, что они важны.
В ту ночь я не спал. Настал день, и мне стало интересно, что делает миссис Диксон. Она меня искала? У меня были друзья, которые жили в трех или четырех милях от нас. Иногда я оставался с ними на ночь, никому не сказав дома. Миссис Диксон думала, что я был с ними?

Я не знаю, во сколько это было, когда я услышал звук шагов снаружи. День казался почти законченным.Я смотрел в открытое окно, и внезапно появилось лицо.
Это был мистер Колегейт.
— Юдифь! — сказал он. «Джудит Ли!»

Это был не молодой человек, но он залез в это окно так же быстро, как мальчик. Он вынул из кармана нож и перерезал веревку вокруг моих рук и ног, затем открыл мне рот, и, наконец, я смог говорить.
«Коттерилл, раздевалка, вокзал Виктория, Брайтонская железная дорога», — сказал я. Затем я упал в объятия мистера Колегейта.

Я ничего не знал, пока не проснулся в постели с миссис Диксон, стоящей рядом со мной.С ней были доктор Скотт, мистер Колегейт, деревенский полицейский Пирс и еще один мужчина. Позже я узнал, что он был детективом.
Я увидел, что нахожусь в комнате в Миртл-Коттедж, сел в постели — и все вспомнил.
«Он отрезал мне волосы длинным ножом!» — сказал я.

В голове было странно. Я попросил зеркало, но снова рассердился, когда увидел работу голубоглазого человека. Прежде чем кто-либо смог меня остановить, я вскочил с кровати.

«Коттерилл, раздевалка, вокзал Виктория, Брайтонская железная дорога», — сказал я.«Где моя одежда?»
Сначала они подумали, что я сошел с ума. Но потом я рассказал им свою историю. «Коттерилл, раздевалка, вокзал Виктория, Брайтонская железная дорога», — повторил я. «Вот где я собираюсь поймать человека, который отрезал мне волосы. И если мы не пойдем быстро, возможно, мы опоздаем ».

Мистер Колегейт согласился. Он хотел вернуть свое серебро так же сильно, как я хотел найти человека, который стриг мне волосы. Итак, мы поехали в Лондон на первом же поезде, на котором смогли успеть — мистер Колегейт, детектив и почти лысый ребенок.

Доехали до вокзала Виктория и пошли в гардероб.
«Здесь есть посылка на имя Коттерилла?» — спросил детектив.
«Один на имя Коттерилла был взят всего полминуты назад», — ответил гардеробщик. «Разве вы не видели, как он уходит с ней?» Он оглядел станцию. «Вот он! Кто-то собирается с ним поговорить ».
Я увидел человека, несущего сверток, и человека, который собирался с ним поговорить. «Это мужчина, который стриг мне волосы!» — крикнул я и побежал к нему так быстро, как только мог.Он оглянулся и увидел меня, и быстро понял, кто я. Он прошептал человеку с посылкой, прежде чем сбежать.

Я ясно видел, что он сказал. «Банток, Харвуд-стрит, 13, недалеко от Оксфорд-стрит». Это были слова. А потом он повернулся и убежал. Мистер Колегейт и детектив были рядом со мной. Человек с посылкой увидел нас, сразу бросил посылку и убежал.

Мы не поймали ни его, ни человека, который стриг мне волосы. Станция была заполнена людьми, выходящими из поезда, что облегчило обоим мужчинам побег.Но мы получили посылку. Мы понимали, что он не был достаточно большим, чтобы вместить серебро мистера Колегейта. Но он содержал гораздо больший сюрприз.
Драгоценностей!

Послан за лондонским детективом. Он посмотрел на драгоценности и сказал: «Это драгоценности герцогини Даше. Их разыскивает полиция по всей Европе ».

С нами был человек из раздевалки. «Эта посылка находится у нас почти месяц», — сказал он. «Тот, кто вынул его, заплатил двадцать семь дней».

«Хотел бы я его поймать, — сказал лондонский детектив.«Я хочу сказать ему пару слов».
«Думаю, я знаю, где вы можете его найти, — сказал я. «Банток, Харвуд-стрит, 13, недалеко от Оксфорд-стрит».
«Кто такой Банток?» — спросил детектив.

«Не знаю», — сказал я. «Но я видел, как мужчина, который отрезал мне волосы, прошептал эти слова, прежде чем убежал».
«Вы видели, как он их шептал?» Лондонский детектив посмотрел на остальных. «Что она имеет в виду? Юная леди, вы были в пятнадцати метрах. Как вы могли слышать его шепот? »

«Я не сказал, что слышал его шепот», — ответил я.«Я сказал, что видел его. Мне не нужно слышать, чтобы знать, что говорит человек ».
« Джудит отлично читает по губам, — сказал мистер Колегейт. Он объяснил, но другим было трудно поверить.
«Так что вы видели, как он шепчет?» — спросил детектив.

«Я скажу вам, смогу ли я пойти с вами», — сказал я.
Детектив рассмеялся. Похоже, он думал, что я забавляю, но я не знаю почему. Он не понимал, как я зол на свои волосы. «Хорошо, — сказал он. ‘Ты можешь придти. А теперь расскажи мне, что ты видел, как он шептал.
Я сказал ему еще раз, и он записал.

«Я знаю Харвуд-стрит, но не знаю мистера Бантока», — сказал он. «Сначала я пришлю сообщение о помощи, затем мы пойдем к мистеру Бантоку, если есть мистер Банток».
Мы вчетвером поехали в такси — два детектива, мистер Колегейт и я. Некоторое время такси остановилось на углу улицы.

«Это Харвуд-стрит», — сказал лондонский детектив. «Мы можем пройти остаток пути. Мы не хотим останавливаться за дверью.Они могут догадаться, кто мы ».
Это была улица, полная магазинов. В магазине под номером 13 продавались драгоценности и другие менее ценные вещи. Название «Банток» было наверху окна.

Когда мы подошли к магазину, возле него остановилось такси, из которого вышли пятеро мужчин. Лондонский детектив узнал их и выглядел недовольным. «Теперь наш визит не станет сюрпризом», — сказал он.
И мы вошли, детектив первым, а я за ним. На другом конце магазина рядом стояли двое молодых людей.Когда они увидели нас, я услышал один шепот: «Они детективы! Звоните в колокольчик! »

«Он сейчас бьет тревогу!» — крикнул я.
Люди из другого такси также были детективами.
Они вошли быстро и схватили каждого из двух молодых людей.
В конце магазина была дверь, которую открыл лондонский детектив. «Лестница», — сказал он. «Мы пойдем наверх. Вы, мужчины, ждите здесь, пока вас не разыскивают.

Я последовал за ним по лестнице. Наверху были еще две двери. Я слышал голоса позади одного из них.Лондонский детектив пошел навстречу. Он открыл дверь и вошел, а я был рядом с ним. Там было несколько мужчин, но меня интересовал только один. Он стоял по другую сторону стола.
«Это тот человек, который отрезал мне волосы!» — воскликнул я.
Сначала он казался человеком, увидевшим привидение, но затем сказал: «Хотел бы я перерезать тебе горло!»

Полиция поймала всех воров. Их разыскивали во всем мире за другие ограбления. Мистер Колегейт получил обратно свое серебро.Мистер Банток, владелец магазина, покупал и продавал украденные драгоценности. Он и все остальные мужчины в этой комнате были отправлены в тюрьму.

Мне потребовалось много лет, чтобы мои волосы снова стали длинными, и никогда не росли так долго, как раньше. Каждый раз, когда я смотрел в зеркало, моя злость возвращалась.
Но человек, который стриг мне волосы, был глуп. Прежде чем он перерезал ее, веревка сильно повредила мне, и мне было неинтересно, что он и его друг делают или говорят. Но после того, как он разрезал его, я действительно был очень зол, и поэтому я наблюдал за каждым их движением — и их губами! — сделал!

Конец.

Хобби делает вашу жизнь намного интереснее

Хобби делает вашу жизнь намного интереснее

Наша жизнь была бы тяжело без отдыха и развлечений. У людей совсем разные идеи, как провести свободное время. Для некоторых из них единственный способ расслабиться — смотреть телевизор или пить пиво. Но другие люди использовать свое свободное время, извлекая из этого максимум пользы.если ты получать удовольствие от занятий в свободное время, чем у вас есть хобби. Увлечения человека не связаны с его профессией, но они практикуются для развлечения и удовольствия. Хобби дает возможность приобретения существенных навыков, знаний и опыт. Хобби — это своего рода самовыражение и способ понимать других людей и весь мир. Хобби человека зависят от его возраста, уровня интеллекта, характера и личного интересы.То, что интересно одному человеку, может быть банальным или скучно другому. Вот почему некоторые люди предпочитают читать, готовка, вязание, коллекционирование, игра на музыкальном инструменте, рисование, фотография, рыбоводство или компьютерные игры в то время как другие предпочитают танцы, путешествия, кемпинг или спорт.

Собирая вещи это очень популярное хобби, и оно может касаться практически любого предмета. Некоторые люди собирают марки, монеты, значки, книги, часы или игрушки.Другие собирают пивные банки, брелоки, камни, спичечные коробки, наперстки и прочее. Когда у вас есть небольшая коллекция, вы продолжаете ее пополнять. Некоторые люди даже не помнят, как началась их коллекция, но сейчас их дом забит разными безделушками, которые они не могу использовать, но сохраните ради них. Но некоторые люди собирать ценные и редкие вещи, поскольку они считают это хорошее вложение своих денег.

Если вы активны и устал от городской жизни, если ты хочешь перемен и хочешь получить вдали от цивилизации, чем кемпинг для вас. Это дешево способ отдохнуть, поправить здоровье, потренироваться физически и наслаждаться природой. Некоторые люди предпочитают более экстремальные кемпинг, когда им нужно выжить на природе, ориентироваться сами добывают пищу из дикой природы, строят укрытия и адаптируются себя к экстремально холодной погоде.Они учатся преодолевать любые препятствий и стать сильным и самостоятельным.

Экотуризм — это становится популярным и модным во всем мире, особенно с людьми, которые пытаются нанести минимальный вред окружающей среде возможный. Туристы посещают места с природной красотой и обычно путешествуют пешком, на велосипеде или на лодке, так что нет загрязнение. Они живут в местных домах или отелях и едят местные еда.Их цель — насладиться природой, познакомиться с местными культуры и получить незабываемые впечатления, не загрязняя и растрата или уничтожение природных ресурсов. Они должны держать места, которые они посещают, чистые и безопасные. Принципы экологический туризм — это «ничего не оставь после себя, кроме следов и ничего не убирайте, кроме фотографий »и« Берегите как можно больше места, которые вы посещаете, находясь в собственном доме ». Если люди запоминают эти простые правила, мы сможем сохранить наши планете и сохранить дикую природу.

Хобби играет очень важная образовательная, симуляционная и психологическая роль, делает вас сильнее физически и морально, помогает бежать от реальности, совершенствуйте свои знания, расширяйте кругозор, развивайтесь свои навыки и лучше понять, как мир работает.

1.Завершите каждое предложение (A H) одним из окончаний (18):
A. Если вам нравится заниматься чем-то в свободное время, то
Б. Хобби дает возможность
C. Хобби человека зависят от его
D. Что интересно одному человеку
Д. Некоторые люди собирают ценные и редкие вещи, поскольку считают это
F. Кемпинг — дешевый способ
G. Экотуризм популярен среди людей,
ЧАС.Хобби играет очень важную роль
1. возраст, уровень интеллекта, характер и личные интересы.
2. воспитательная, симуляционная и психологическая роль.
3. приобретение существенных навыков, знаний и опыта.
4. постарайтесь как можно меньше нанести вред окружающей среде.
5. у вас есть хобби.
6. Может быть банальным или скучным для другого.
7. отдыхать, поправлять здоровье, тренироваться физически и наслаждаться природой.
8. Быть хорошим вложением своих денег.

2. Дайте определения следующих слов
отдых самообеспечение
загрязнение самовыражения
моделирование безделушек

3 Ответьте на вопросы
1) Как хобби влияет на жизнь человека?
2) Какие хобби ты знаешь?
3) Почему люди собирают разные вещи?
4) Как ты относишься к экстриму Отдых на природе?
5) Почему в моде экотуризм? Cегодня?
6) Каковы принципы экологический туризм?
7) Почему всем важно есть хобби?
8) Как вы проводите свободное время?

4.Прочтите, что другие люди говорят о своих увлечениях, и заполните таблица ниже

Катя, 43 года, менеджер банка
Могу сказать, что мое хобби — дрессировка собак. У меня есть собака Джерри и мы лучшие друзья. Джерри следует всем моим командам и выполняет несколько простых приемов. Мы прекрасно понимаем друг друга. я потратил 2-3 часа в день тренируя Джерри, и это требует от меня больших усилий но это так весело! Собаки очень преданные и понимающие существа, и это большое удовольствие и развлечение для общаться с ними.Когда Джерри непослушен, я никогда не наказываю его, но не обращайте внимания на его плохое поведение. И я часто даю ему сладости и куки в качестве награды.

Адам, 72 года, пенсионер
Собирать молочники начал 12 лет назад. Сначала мой Коллекция была небольшой, но сегодня у меня в ней более 200 предметов. Я люблю пить чай с молоком и у меня есть всякие молочники в моей коллекции. Большинство из них красиво отображаются на полки в моей гостиной.Мои родственники и друзья знают о моя страсть, и они часто пополняют мою коллекцию. Моя внучка часто ездит за границу по делам и для удовольствия, и она всегда дарит мне молочники. Еще я коллекционирую старинные часы и иконки, но моя коллекция пока очень мала.

Даниил, 63 года, повар
Мое любимое занятие — любительская астрономия. Когда школьником я любил физику и астрономию и мечтал стать космонавтом.Наблюдать и изучать небесные объекты очень интересно и романтичный. Глядя на ночное небо, можно увидеть звезды, Луну, планеты, кометы и метеорные потоки. Конечно вы не увидите много глядя на небо невооруженным глазом, поэтому использую оптические телескопы. Я часто веду записи своих наблюдений и делюсь полезная информация от других астрономов-любителей. Теперь моя мечта открыть новую комету и внести полезный вклад в астрономию.

Саймон, 25, курьер
Паркур учит двигаться быстро и эффективно, а также преодолевать препятствия, такие как бетонные стены, высокие заборы или камни. У него нет свода правил или конкуренции. Паркур мне помогает развивает мое тело и разум и дает мне много энергии. Я учусь доверять себе и быть сильным. Паркур учит меня преодолевать бытовые трудности и по-разному подходить к проблемам.Мой Мы с друзьями тренируемся в парках и заброшенных строениях. Мы пытаемся чтобы избежать травм но конечно все бывает. Вам не нужно особая экипировка: только футболка, легкие брюки и удобная спортивная обувь. Я думаю, что паркур изменил мою жизнь и мое отношение ко всему.

ХОББИ ДЛЯ ПРОТИВ
Дрессировка собак
Коллекционирование
Любительская астрономия
Паркур

5.Прочтите цитаты ниже. Выберите любое заявление и прокомментируйте на ней
«Жизнь — хобби». (Джошуа Ледерберг)
Хобби в день избавит от уныния ». (Филлис МакГинли)
«Зарабатывать деньги — это хобби, которое дополнит любое другое у тебя есть увлечения, красиво. (Скотт Александр)
‘Люди тратят больше на свои хобби, чтобы время более приятное ». (Стив Вагнер)
Получите максимум удовольствия от сегодняшнего дня. Получить что-то интересует.Встряхните себя. Развивайте хобби. Пусть вас пронизывает ветер энтузиазма. Живи сегодня с смак.’ (Дейл Карнеги)

Выберите любую тему и составьте на нее небольшую композицию. найти некоторая дополнительная информация по теме.
1. Мое хобби.
2. Столько людей, сколько увлечений.
3. Странные увлечения.

A. Посмотрите на картинки ниже и скажите, какое у вас хобби. предпочли бы.Объясните свой выбор словами и словом комбинации в скобках.
1. кулинария 2. садоводство 3. йога 4. рисование 5. танцы 6. игра на скрипке 7. рыбалка 8. игра в шахматы 9. фотография 10. кемпинг 11. чтение 12. вязание

(способ расслабиться, творчество, получить максимум пользы, чтобы нравится делать что-то ради развлечения, приобретать существенные навыки, знания и опыт, эстетическое удовольствие, своего рода самовыражение, эффективное средство в образовании, получить вдохновения / удовольствия / удовольствия, чтобы улучшить свое здоровье, чтобы тренироваться физически, заводить друзей, становиться командой, стать сильным и самостоятельным, расширить кругозор, включают умственную / физическую стимуляцию)

Б.Дайте определение слову «хобби» и сравните его. с вариантами ваших товарищей по группе.

C. Прочтите текст «Хобби делает вашу жизнь намного интереснее» и скажите, согласны ли вы с названием.

» . . «.. 2012.

Подготовительные мероприятия включают следующие темы.

Раздел IV. ПРОНОУН

Подготовительные мероприятия.

Просмотрите следующие темы:

Дайте определение местоимению.
Пересмотреть классификацию местоимений. Назовите все группы английских местоимений.
Комментарий к грамматическим категориям, синтаксическим функциям, морфологическому составу каждой группы местоимений.
Комментарий по формированию среднего рефлексивного голоса в английском языке.
Расскажите о значении и использовании указательных, определяющих и неопределенных местоимений.
В чем разница между относительными и конъюнктивными местоимениями? Привести примеры.
Комментарий по поводу использования неопределенного личного местоимения one в качестве замены слова.
Расскажите о значении и использовании отрицательных местоимений.

УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1. Укажите местоимения в следующих предложениях и определите, к какому классу принадлежит каждый.

1. Нам нечего делать. 2. Оба эти человека были полны решимости относиться к мистеру Полли очень хорошо и всячески способствовать его исключительной некомпетентности. 3.Торн предстал перед тётей Полли, которая сидела у открытого окна в приятной задней квартире, которая представляла собой спальню, зал для завтрака, столовую и библиотеку. 4. Таковы были отражения Феликса перед медной табличкой. 5. Это было своего рода серьезное предупреждение, которое сангвиник дает другим, потому что он должен сделать это самому себе. 6. Элизабет и Джордж поговорили и нашли друг друга восхитительными. 7. Нам нужна более высокая и чистая политическая мораль. 8.Она помедлила мгновение, а затем села рядом со мной и положила свою руку на мою. 9. Униформа была скроена для более толстого человека, чем я, но, к счастью, примерно такого же роста. 10. «; Я ничего об этом не знал»; — возмущенно воскликнул Чарли. «; Я пришел к вам по другому поводу.»; 11. А что насчет этой забастовки угля? Разрушит ли это страну, как пишут в газетах? Разве это не глупо с обеих сторон? 12. Что было в этой девушке, что напомнило ему о той, с которой он прожил всего два года и оплакивал пятнадцать? 13.Никто из нас, кроме Коллингвуда, не знал, что премьер-министр думает о Роджере или его политике. 14. В купе находились авиаторы, которые не очень обо мне думали. 15. Тогда осторожный голос сказал: «Кто идет?»; 16. Мужья и жены никогда не слушают, когда разговаривают друг с другом, только когда другой разговаривает с кем-то другим. 17. Позвольте мне кое-что вам сказать. 18. В мире был по крайней мере один человек, который знал, что он жив, и придавал этому факту какое-то значение. 19. О чем ты говоришь? 20.Я могу сказать только то, что думаю. 21. Казалось, он все больше и больше гордился каждым предметом своего недостатка. 22. Мы попрощались друг с другом и договорились встретиться осенью.

Упражнение 2. Используйте подходящие личные местоимения

1. ___ скажем, в Тихом океане произошло сильное землетрясение. 2. Если ___ видит жирафа один раз в год, ___ остается зрелищем; если ___ ежедневно ___ становится частью декорации. 3. «; Мэри теперь замужем»; — сказала миссис Скотт. «; ___ был в» Таймс «.»; 4.»; Frederic Weber «; было грузовым судном, следовавшим из Гамбурга в Коломбо. ___ также перевозило пассажиров. 5. Теперь вокруг было много шума, и среди ___ можно было услышать, как самолет летит необычно низко. Вскоре Пэт дал ___ понять, что ___ не хочет оставаться там надолго. 7. Я взял шляпу и побил ___. 8. Он ужасно уродлив. ___ не должен пугаться, когда ___ видит ___, иначе ___ отключит ___. ___ не не люблю ___ жалеть ___. 9. Мы поднимались на крутой холм, и машина тряслась, как будто ____ скоро истечет.10. ___ было холодно сидеть на террасе, делая вид, что это летний вечер. 11. «; Наша цель — удержать Италию от войны до тех пор, пока ___ не станет на нашей стороне»; сказал полковник. 12. Бедная старая Англия! Не думаю, что когда-нибудь снова увижу ___.

Упражнение 3. Выберите между притяжательным местоимением и определенным артиклем:

l. Она поднялась на ___ футов и начала стряхивать ___ платье. 2. Мистер Блэк подарил ___ жене кожаную сумку на ___ день рождения.3. Не показывай это письмо ___ брату. 4. Дул холодный ветер, поэтому я надела ___ плотное пальто. 5. Он взял меня за ___ руку и повел из комнаты. 6. Его отец тронул его за ___ руку. 7. Он взял ребенка на ___ руки. 8. Что вы сделали с ___ лицом? 9. Он сердечно похлопал Джека по ___ плечу. Он склонил голову ___. 11. Она ударила его по ___ щеке. 12. Будет дождь. Лучше возьму ___ плащ. 13. Она поставила ___ стакан обратно на стол. 14. Он скрестил ___ ног. 15. Был ранен в ___ ногу.16. Он застегнул ___ пальто. 17. Он поймал меня за ___ рукав.

Упражнение 4. Используйте подходящую форму притяжательных местоимений:

1) Человек по соседству стриг траву в саду. 2) Он вложил (он) руку в (ее). 3) «; эта глупая жена (я) думает, что я великий художник»; сказал он. 4) Хорошо, мама, я постригся сегодня днем. 5) Затем он остановился, показал и сказал: «Это горох.»; Я сказал:»; У нас тоже есть горошек. «;»; Я полагаю (ты) больше, чем (наш) «; он сказал вежливо. 6) Эдвин сказал:»; Дорогая Мэри, мы все чувствовал с тобой. (вы) бедствие было (мы). 7) «; Мы можем сделать (мы) покупки до обеда. 8) В сегодняшней вечерней газете есть ужасная статья (он) об этом. 9) Она сложила письмо и положила его в (его) конверт. 11) Дети Пили (они) чай. Кейт опаздывала на (она) как обычно, Мэри и Пол пили (они). 12) Это требование (они) довольно смешно.13) Она шьет всю (она) одежду сама.14) Эта книга (I). На нем есть (I) имя.

Упражнение 5. По возможности используйте саморегулирующие слова:

l. Нам понравилось ___ на танцах. 2. Она сделала ___ очень непопулярным. 3. Почему она сидит в темноте около ___? 4. Джессика посмотрела на ___ в длинное зеркало. Мне нравилось иметь собственное жилье, где я мог быть к ___. 6. Я закрыл дверь за ___. 7. Каждый мужчина в то или иное время важен для ___. 8. Весь день дети были рядом ___ от волнения.9. Молодые листья развернулись до предела, а поля щедро покрыли ___ с обеих сторон. 10. Он был любезен ___. 11. Я обнаружил, что ___ почти все говорит. Я ___ рано вышла замуж, и ничего хорошего из этого не вышло.

Упражнение 6. Укажите на возвратные местоимения и определите их синтаксическую функцию.

1. Гораздо больше, чем знал сам Кейв. 2. Тем временем он великолепно расхаживал перед этим молодым человеком. 3. Конечно, я сам был очень богат.4. Он не сомневался в логике, внезапно понял он; в чем он сомневался, так это в себе. 5. Тем не менее, он должен быть благодарен за то, что она была слишком молода, чтобы делать что-либо в той войне. 6. Саймон с усилием успокоился. 7. Но вы, возможно, помните, что после этого человек уважает себя больше, если он платит. 8. Мисс Адель Джерри открыла дверь сама. 9. Он загорелся восхищенным взглядом Шантона. 10. Какая польза от любви, если сама любовь должна уступить смерти? 11. Здесь мы умываемся, Элиза, и я собираюсь умыть тебя.12. Геварт прочистил горло и обратился ко мне. 13. Они винили себя в этом неудачном браке. 14. Сам директор театра подошел к ним пожать руку. 15. Я устроился здесь очень мило. 16. Несколько раз он напоминал себе, что еще не звонил Брауну. 17. Он мог разговаривать с Херствудом о скачках, рассказывать интересные случаи из жизни. 18. Я хочу постоянно быть в курсе его успехов. 19. Страх Энн перед тем, что их обнаруживают в Лондоне или его окрестностях, когда бы они ни осмеливались выйти, постепенно донесся до миссис Дж.Клементс. 20. Джеймс добавил: «; Я надеюсь, вам обоим понравится.»; 21. Кейв мог скрыть от других, но не от себя, то, что он глубоко завидовал Роджеру.

Упражнение 5. Используйте одно из указательных местоимений:

1. ___ — это вареное яблоко, ___ — едящее. 2. Как и раньше, она дала ___ ответ. 3. «; Я иду один и ___ ‘s ___,»; Я сказал. 4. Что вы хотите, чтобы я сделал с ___? 5. Его умственный уровень на момент смерти был ___ четырехлетнего ребенка.6. Он обедал там только по воскресеньям, а не каждое воскресенье в ___. 7. Вы видите ___ кустов на другом берегу реки? 8. Что ж, ___ именно то, что я сделал. 9. Не торопитесь ___. Он продолжал посещать ___ кафе, как когда останавливался в отеле. 11. Я верю тебе, но есть ___, кто бы не стал. 12. ___ — вот что я думал в прошлом году. 13. ___ это жизнь. 14. Я не могу найти все книги, которые вы меня просили. Я положил ___, который я нашел, на ваш стол. 15. ___ — это то, что я хочу, чтобы вы делали. 16. Я разделил книги на две стопки.___ должны быть сохранены. ___ продаются. 17. У меня было ___ напряженное утро. 18. Мое место было рядом с ___ матери Джона. 19. Он не может быть старше вас более чем на три или четыре года, если ___. 20 Нельзя сравнивать вальсы Шопена с ___ сегодняшнего дня «, — сказала она. 21. Мои услуги, ___ как таковые, в вашем распоряжении.

Упражнение 6. Поставка примерно , любой или нет :

1.Если у вас есть ___ новости, перезвоните мне. 2. Она помогла мне занять ___ больше денег. 3. В этом доме едва ли есть ___ место, где мы могли бы поговорить наедине. 4. ___ мальчик из школы когда-либо получал стипендию в университете. 5. Это означало для моей матери настоящие трудности, если только я не заработал ___ денег сразу. 6. Моя мама надеялась, что, возможно, у школы есть ___ средства, чтобы дать мне стипендию. 7. Маловероятно, что ___ гостей обратят на это особое внимание. 8. Они поняли друг друга без ___ слов. 9. «; Вернемся домой.Уже поздно. «;»; Я бы предпочел остаться ненадолго. «;»; Я полагаю, нам пора домой ___ время. «; 10. В этой жестяной банке нет ___ полировки для обуви. 11. В вашем саду ___ прекрасных цветов. 12. Иди и попроси у него еще ___ бумаги. У меня нет ___ в моем столе. 13. Позже мы выпили ___ чая. 14. Он хочет ___ еще пудинга. Вы можете взять. 15. Осталось ___ спичек. Надо купить ___. 16. Я бы не пошел на его концерт. Он ___ пианист. 17 ___ время назад я прочитал его рассказ в журнале. 18. Я не пойду на его концерт. думаю, что в кувшине осталось ___ молока.19. ___ ученик может ответить на вопрос.

Exercise 7. Добавьте в одно из смесей some-, any- or no- l. На вечеринке вы увидите ___, с которыми еще не встречались. 2. Будет ли ___ в клубе так рано? 3. Я не собираюсь его видеть, потому что у меня ___ важное сообщение. 4. Я опоздал. Я нашла ___ в доме.5. Я жду ___ в двенадцать часов. 6. Я думаю, что с моими часами ___ не так. 7. Есть ли ___ дома? 8. Раздался звонок в дверь, но там было ___. 9. Я вообще знаю ___. 10. Иначе вряд ли было бы ___, чтобы занять его. 11. «; Почему они не делают ___ обо мне?»; Мистер Скот вскричал, услышав, что его друг получил повышение. 12. ___ может стать членом клуба, оплатив подписку. 13. Когда мы доберемся туда, может быть уже слишком поздно делать ___. 14. ___ был здесь до нас. 15. «; Почему бы тебе не сказать ___?»; он потребовал.16. Зимой он жил, не делая ___. 17. Он задавался вопросом, разделит ли он когда-нибудь снова эмоции ___. 18. Это мое дело и ___ еще. 19. Иногда он сидел молчаливо и рассеянно, не обращая внимания на ___. 20. ___ лучше, чем ___ в такой ситуации. 21. Разве ты не можешь делать ___ сейчас самостоятельно? 22. Я позаботился, чтобы спросить его ___ о его собственных делах 23. Вы принесете ___ с собой или пойдете один? 24. ___ имеет право вмешиваться в это дело. 25. Если ___ задержит вас, вы должны сообщить мне.26. Было ясно, что ___ произошло. 27. ___ в аэропорту мог ___ рассказать мне об отеле «Трианон». 28. Это пещера. Я хочу узнать, осталось ли ___ внутри. 29. Он посмотрел на мои фотографии и не сказал ___. 30. Знаете, ее родители ___ много. Боюсь, вы будете разочарованы. 31. Но в любом случае, что может ___? 32. ___ слышал слух, что он вел «; wild»; жизнь.

Упражнение 8. Используйте местоимение , одно в правильной форме и, при необходимости, с необходимый артикул:

1.___ мужское мясо — это яд другого человека. 2. Его родители никогда не появлялись в приходской церкви, за исключением особых случаев. Похороны мистера Эванса были такими ___. 3. Их шесть в семье. ___ вы видели, это Дэвид и Томми. 4. Старая машина Брауна намного лучше нашей новой ___. 5. В ящике шерстяные перчатки и кожа ___. 6. Это наиболее естественно — начать разговор с кем-то, кто ничего не знает о ___ и который никогда больше не перейдет ___ путь. 7. Он был довольно бледен, и выражение его лица было ___ я никогда раньше не видел.8. «; Какая девушка Джин?»; «; ___ в зеленом платье.»; 9. «; Что случилось со всеми кистями?»; «; Я увидел ___ на столе в холле.»; ch ___ как хотите, встречается очень редко

Exercise 9. Выбирайте между no one и none : 9000___ I попробовал 1. ей ничего. 2. ___ из нас совершенны; мы все делаем ошибки. 3. ___ из нас знали, насколько она больна.4. Я уверен, что вы слышали это от Мэри, ___ еще может вам это сказать. 5. ___ ничего не выигрывал от своей смерти. 6. Я хотел еще кофе, но осталось ___. 7. ___ из них еще знает свой долг. 8. У нас было ___, чтобы дать нам точную информацию, не говоря уже о совете. 9. Филип медленно поднялся по лестнице. ___ его семьи еще не встали. 10. Я оглядел комнату, ожидая увидеть груды книг ___. 11. ___ из нас знает, как много он пострадал. 12. Поскольку ___ получил ответ на свой вопрос, в комнате воцарилась тишина.13. Он попросил еды, но его мать сказала, что там ___. 14. ___ новых мужчин смогли пройти тест. 15. Из всех девушек, которым он звонил, ___ были дома. 16. За это время он увидел ___, который мог сказать ему, что пошло не так. 17. ___ из нас были уверены в фактах. 18. «; Где яблоки?»; «;Есть ___.»; 19. В ста ярдах от коттеджа стоял кирпичный дом, который выглядел недостроенным. ___ в партии задумались.

Упражнение 10.Выбирайте между всеми и соединением с каждые -:

1. Я хочу услышать ___ они говорят. 2. Она проявила инициативу и сама поговорила с ___, которого она знала. З. Он не мог не заметить, насколько хорошо одет ___. 4. Я хочу, чтобы ___ был счастлив. 5. Затем, к удивлению ___, она вышла замуж за кого-то совершенно непримечательного. 6. ___, изучавшие этот вопрос, пришли к такому же выводу. 7. Она считала, что ___ наблюдает за ней.8. ___ его друзей предложили ему свою помощь. 9. Вскоре ___ заснули. 10. Дама неумеренно рассмеялась над ___, которое ей сказали. 11. Убрано ___, которое можно было удалить. 12. ___ возмутился, когда начал бить мальчика своей палкой.

Exercise 11. Выберите между все, каждые и каждый :

1. У меня есть ___ книга, которую он когда-либо писал.2. Он дважды выкрикнул ее имя, ___ раз ударив кулаком по столу. 3. Его воспитывала мать, которая научила его, что за ___ удовольствие нужно платить. 4. Они мало говорили о том, чего ___ боялся больше всего. 5. Перед сдачей в камеру хранения ___ чемоданы должны быть промаркированы. 6. Он имеет ___ право знать, за кого вы собираетесь выйти замуж. 7. Это такая работа, которую любят делать ___ мальчики. 8. Они разбились на маленькие группы; У ___ была своя замечательная история. 9. ___ люди громко аплодировали.10. Перед тем, как покинуть класс, он дал ___ мальчику задание. 11. Ей было что сказать по ___ теме. 12. ___ деньги были потрачены. 13. ___ семья присутствовала. 14. И мне пришлось сидеть там, глядя на меня ___. У него есть ___ шанс на победу. 16. Он посмотрел на ___ из нас по очереди. 17. У Хью было ___ преимущество образования. 18. Я хотел бы, чтобы вы приложили ___ усилий, чтобы получить ___ данные, о которых мы говорили. 19. У Фрэнка было неплохое место. У столов были желтые столешницы, которые Фрэнк вытер после ___ клиента. 20. Почти ___ мальчиков любят спорт.21. Врач вынул перчатки и натянул одну на левую руку, сосредоточившись на ___ складке кожи. 22. Актер мог заставить вас услышать ___ слово в последнем ряду галереи.

Упражнение 12. Используйте местоимение other в правильной форме и с необходимой артикул:

1. Я думаю, что первое, что нужно сделать, это ___ поговорите с вашей сестрой. 2. Это был небольшой сад, но он был длинным и узким.Мы с Джоном молча прошли прямо до ___ конца. 3. Я разговаривал со многими людьми. Некоторые сказали, что при тех же обстоятельствах они поступят так же, как и раньше. ___ сказал мне, что если бы они знали, к чему это приведет, они бы никогда этого не сделали. 4. После этого я прочитал романы Джорджа Мередита. ___ 5. ___ день сделал эпиграмму. Я надеюсь, вам понравится. 6. Их собирались наказать, в одну сторону или ___ 7. Бар держали две очень милые девушки, одна была американкой и ___ англичанкой. 8.___ люди говорили мне то же самое. 9. В ту ночь Кейт была лесбиянкой и могла рассмешить ___. 10. Он всегда был несколько равнодушен к чувствам ___. 11. Ну, я встретил его в клубе ___ ночью. 12. В те дни у меня было мало друзей, потому что я был занят ___ вещами. 13. Без ___ слова он завел машину. 14. Он сел в ___ кресло у противоположной стороны камина. 15. Слуга открыл дверь и ввел ___ посетителя. 16. Молодые люди и девушки встречали меня по пути на теннисный корт или с него.Некоторые нашли, что сказать мне больше. 17. Дома на ___ стороне реки построены из серого камня. 18. Некоторые люди отказались принимать рекламу и ушли, а ___ уронили их на траву. 19. Почему ты один? Где находятся ___? 20. Хотите ___ чашку чая?

Упражнение 13. Используйте оба, либо , либо ни один :

1. Мы ехали по широкой дороге с ___ канавами.2. Эд и я были ___ очень большими мужчинами. З. Он пригласил нас ___, но я знала, что он считает это неправильным; он не хотел ___ нас на семейной вечеринке. 4.Веранда раскинулась на ___ стороне от меня. 5. На столе был первый яблочный пирог в сезоне и большое блюдо с фиолетовым виноградом. Мюриэль была слишком зол, чтобы дотронуться до ___. 6. Я мог слышать их ___, но видел ___. 7. В те дни, когда допускалась публика, на ___ стороне картинной галереи тянулись шнуры. 8. Это ___ очень мрачные комнаты. Боюсь, ___ мне подойдет.9. ___ его ноги были сломаны в ДТП. 10. «; Какую из двух газет вы хотите?»; «; О, ___ подойдет.»; 11.У нее были блестящие каштановые волосы, спускавшиеся на ___ сторону лица. 12. «; Что вы будете пить, апельсиновый сок или колу?»; «; ___. Я не хочу пить.»; 13. «; Скажите ___ своим матери и отцу, что я жду их сегодня вечером.»; «; Боюсь, я не увижу ___ из них сегодня.»; 14. «; Какую работу вы собираетесь устроить?»; «;Боюсь ___ .»; 15. Она может играть теннисной ракеткой в ___ руке.16. К тому времени ___ его сестры вышли замуж. 17. На ___ берегу росли деревья. 18. Вы можете одолжить ___ из моих двух камер. 19. Ник и Том ___ мои друзья. Но ___ сейчас в городе. Они ___ во флоте. 20. «; Что ты написал, рассказ или эссе?»; «; Боюсь, это не подпадает под ___ описание.»; 21. «; ___ банки, большая и маленькая, пусты. Вы можете взять ___ из них.»; «; Боюсь, ___ подойдет.»; 22. «; Она либо очень больна, либо уехала.»; «; Что делать в случае ___?»;

Упражнение 14.Выберите между много и много, (а) мало и (а) мало 9 1 В настоящее время он был очень занят и видел ___ своих старых друзей. 2. Я посоветовал ему достать ___ винограда и немного хлеба. 3. У тети Флорри было ___ денег, в то время как никто из другой семьи не унаследовал ___ как фунт. 4. Он был так радостно поглощен строительством своего дома, что события за его пределами затронули его ___.5. Моя сестра тратит на одежду столько ___ денег, что у нее не остается денег на каникулы. 6. Моя дорогая, боюсь, у меня нет ___ новостей, чтобы сообщить, но все же есть ___ вещи, которые я хотел бы добавить. 7. Я начал скучать по Лондону: это было не так ___, что у меня было ___ близких друзей, у меня ___ друзей, но мне не хватало разнообразия. 8. Том поел так ___, что не может пошевелиться. 9. Аделина спала ___ прошлой ночью, и у нее болела голова. 10. Она была рада меня видеть, потому что я был англичанином, а она знала ___ англичан.11. Мои обязательства были ___, и я был рад принять приглашение. 12. Он знал, что он не был хорошим учителем, и намеревался сделать ___ из этого. 13. В баре ___ мужчин громким лаем обсуждали предстоящие выборы. 14. Вирджиния вернулась в Англию в тот момент, когда ___ уезжали из нее. 15. У меня так ___ дел, что я не знаю, что делать в первую очередь. 16. На прошлой неделе был такой ___ дождь, что я не могла выйти на улицу.

Упражнение 15. Укажите на конъюнктивные, относительные и вопросительные местоимения и определите их синтаксическую функцию.

1. Ей сильно надоели лондонский туман, холод, копоть и беспорядочные открытые огни, которые наполняют комнату пылью, но не согревают ее. 2. «; Кто эта девушка с желтыми волосами и темными глазами»; он спросил. 3. Видишь ли, Хушабай, ты такой, какой женщины считают красивого мужчину. 4. Кто мог сказать, каковы на самом деле обстоятельства его сына? 5. Вы не хотите делать ничего, о чем пожалеете. 6. Мужчина — это в основном то, что вы хотите в нем видеть. 7. Что ты. ожидать, что я поверю? 8.Она встает с видом человека, который ждет, и ее терпение почти иссякло. 9. Было действительно очевидно, что она хотела, чтобы я бросил эту тему, что я и сделал соответственно. 10. Несколько раз их глаза случайно встречались, а потом в ее глаза нахлынул такой поток чувств, которого она никогда не испытывала. 11. Пойдет ли она с ними или останется здесь и напишет Уильяму. Что, что это должно быть? 12. Он упомянул в пьесе вещи, которые она больше всего одобряла, вещи, которые глубоко ее потрясли. 13.Мне так интересно, на что похож мальчик Джолиона. 14. Больше всего его ранило то, что его преследовали как вора.

Упражнение 16. Используйте вопросительные , относительные или конъюнктивные местоимения:

л. Они привезли с собой несколько книг ___ она не читала. 2. Вы один из немногих, кого ___ я хотел бы знать получше. 3. «; ___ из них двоих правильно?»; он спросил меня.4. Честно говоря, я не вижу ___ я могу с этим поделать. 5. Это худшие новости ___, которые мы когда-либо получали от вас. 6. Его сравнивали со всеми ___, когда-либо написавшими успешную книгу о путешествиях, и акцент ___ определенно должен был быть уловлен в его собственных работах. 7. ___ мы называем морем между Англией и Францией? 8. Я сказал ему, что ___ имеет отношение к делу. 9. ___ Я увидел солидный кирпичный дом. 10. ___ местоимение всегда пишется с большой буквы? 11. В этой комнате была небольшая решетка, на мантии ___ она поставила две вазы с цветами.12. Глядя на него, она подумала, что он был таким маленьким мальчиком. 13. ___ дороже, готовая одежда или одежда на заказ? 14. Все ___ они сказали мне, что дядя Ник болен. 15. ___ он сказал? 16. Между ними выросло понимание ___ не требовалось слов. 17. ___ другие вещи вы купили? 18. Теперь ___ вы видите, что вся семья вместе говорит мне, ___ вы думаете о нас. 19. Скажи мне, что ___ дочь, которую ты собираешься взять с собой, а ___ останется. 20. Вам решать, ___ говорить ли с начальником.21. Это семья, которая поссорится из-за того, как поворачивается дверная ручка. 22. ___ Качеством ли вы восхищаетесь в мужчине? 23. Это мужчина ___ машина, которую я заметил на площади. 24. Отнесите эти книги своему брату и спросите его, ___ принадлежат ли ему. 25. Если вы попросите «; немецкий»;, каждый будет знать ___ вы имеете в виду. 26.1 не сказал ей ___ все это было. 27. Он изучил официальные документы и выяснил, что на ___ имя дом и участок были зарегистрированы. 28. Они объяснили, что хотят. 29. Я был уверен, что ___ он сказал о девушке правду.30. Позже в тот же день Фил отправился в Сан-Фернандо, где вскоре нашел дом в ___ семье Клементов, где, как говорят, жила семья Клемент. 31. Они спросили девушку, ___ называется улица. 32. Затем их спросили ___ компанию, которую они представляют, и ___ завод, который они намеревались построить в этом районе.

ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

Выберите правильное местоимение. Проверьте свои ответы в ключах.

1. ___ ваш ближайший друг?

a) Что b) Что c) Кто

2.Дай мне ___ ручку. Мне это не нравится.

a) другое b) другое c) другое

3. Только когда луна и звезды погасли и не начали появляться полосы дневного света, Мейтье Бринкер и Ганс безнадежно посмотрели в лицо ___.

а) друг друга б) друг друга в) друг друга

4. Кто там? — Это ___ .

а) я б) я в) мой

5. Пекарь ___ испек этот хлеб должен получить награду.

a) кто b) тот c) который

6.Рядом с ___ сидели три дамы — тети Энн, Эстер и Джули.

a) друг друга b) друг друга c) каждого

7. Но я думаю, что это было ___, с которым я разговаривал.

a) он b) его c) он

8 Теория домино, ___ утверждала, что когда одна страна пала под власть коммунизма, другие в этом районе, вероятно, падут, использовалась в качестве аргумента для продолжения войны во Вьетнаме.

a) который b) that c) who

9. Он вынул письма из клетки из позолоченной проволоки, в которую их воткнули через щель в двери. ___ от Ирэн.

a) Никто b) Нет c) Нет

10: ___ у вас есть банк?

a) Кого b) Что c) Которого

11. Я хочу пить; Хочу … чашку чая.

a) другой b) другой c) другой

12. В этом он разводил небольшие костры и готовил птиц, которых не подстрелил из своего ружья, потому что их было ___.

а) никого б) нет в) нет

13. Девушка уронила ___ платок, а он поднял его.

а) она б) ее в) ее

14. Здесь две книги; возьми один, а я возьму ___.

a) другое b) другое c) другое

15. Ларри будет работать над проектом с ___, которое вы предложите.

а) кто угодно б) кто в) кого

16. ___ сторона кровати тебе нравится, мама?

a) Чья b) Которая c) Что

17. Он понял, что она пытается выговорить его речь, и решил уйти от нее и поговорить ___.

a) она b) ее c) ее

18. Кроме того, потребовались леса и животные, из которых ___ в его питомнике были, кроме двух его кошек.

a) никто b) нет c) нет

19. Кэти не была уверена, ___ она голосовала.

a) who b) who c) which

20. Он не понимал, что было бы лучше дать ей почувствовать, что она конкурирует с ___.

a) ее b) ее c) сама

21. У нее были блестящие каштановые волосы, которые ниспадали на ___ сторону лица.

а) ни б) ни в) оба

22. Это ___ больше, чем гениальность. Это правда, каждая строчка.

a) что-то b) что угодно c) все

23. Вы можете одолжить ___ из моих двух камер.

а) ни б) ни в) обе

24. ___ его ноги были сломаны в результате аварии.

a) ни b) либо c) оба

25. ___, изучавшие это дело, пришли к такому же выводу.

а) все б) все в) все

26.Вскоре ___ заснули.

а) все б) все в) все

27. Вы вошли в зал ожидания, и вас завязал разговор; вы знали почти ___.

а) кто-то б) все в) кто угодно

28. Когда он принес свой чемодан в холл, Изабель вышла из ___ и подошла к нему.

a) другие b) другие c) другие

29. У него есть ___ шанс на победу.

a) все b) каждые c) каждые

30. Они мало говорили о том, чего ___ боялся больше всего.

a) все b) каждые c) каждые

31. Часто среди женщин, которых он встречал, он видел то одну, то ___, смотрящую на него, оценивающую его, выбирающую его.

а) другое б) другое в) другое

32. ___ пытался научить ее чему-либо.

a) Никто b) Нет c) Нет

33. Перед тем, как покинуть класс, он дал ___ мальчику задание.

а) все б) каждые в) каждые

34. Я закрыл дверь за ___.

а) я б) я в) я

35.Он задавался вопросом, разделит ли он когда-нибудь снова эмоции ___.

a) кто-то b) никто c) кто-нибудь

36. Помидоры из ее сада, ___ выросли больше, чем в продуктовом магазине, были сладкими и спелыми.

а) который б) в) кто

37. Мясо ___ человека — яд другого человека.

a) нет b) любой c) один

38. Помидоры ___, которые растут в ее саду, не похожи на те, которые вы покупаете в магазине.

a) who b) that c) which

39. Мои услуги ___ как они есть, в вашем распоряжении.

а) те б) такие в) те

40. В сегодняшней вечерней газете об этом есть ужасная статья ___.

а) его б) его в) он

41. Мое место было рядом с ___ матери Джона.

а) это б) то в) такое

42. Проголосую за ___ предложенного вами.

а) кто угодно б) кто в) кого

43. Все ___ они сказали мне, что дядя Ник болен.

a) что b) то c) которое

44. Она может играть теннисной ракеткой в ___ руке.

a) оба b) ни c) либо

45. Дон — парашютист ___ на прошлой неделе сломал себе спину.

a) кто b) тот c) какой

46. ___ из них ответили; но их лица казались ему презрительными.

a) Нет b) Нет c) Ни

47. ___ выиграет лотерею и станет миллионером.

a) Кто угодно б) Кто в) Кто

48. Она носила красную ленту в волосах и была единственной из белой компании, которая могла похвастаться ___ ярко выраженным украшением.

а) такой б) так в) такой

49. Единственными честными людьми, если они существовали, были ___, которые сказали: «Это подлая жестокость» ;.

а) эти б) те в) они

50. ___ был достаточно мудр, чтобы быть уверенным в работе ума другого.

a) Нет b) Нет c) Ни

Раздел V. НОМЕР

Подготовительные мероприятия.

Просмотрите следующие темы:

Дайте определение числа.

Укажите классификацию и морфологический состав числительных на английском языке.

Назовите синтаксические функции числа. Привести примеры.

Комментарий к использованию артиклей с цифрами.

Что вы знаете об использовании чисел в математических уравнениях?

Как читаются обыкновенные и десятичные дроби в английском языке?

ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

Выберите правильное местоимение.Проверьте свои ответы в ключах.

150 _____ проживает в РФ.
а) миллионы людей б) миллионы людей в) миллионы людей г) миллионы человек

_____ сегодня в мире голодают.
а) Тысячи людей б) Тысячи людей

Ты _____, который задает мне этот глупый вопрос.
а) пятая б) пятая в) пятая г) пять

Два _____ своего дохода я трачу на еду своего питомца.
а) двенадцатая б) двенадцатая в) двенадцатая г) двенадцатая

Каждый _____ человек в нашей компании недоволен своей зарплатой.
а) три б) третий в) третий

Хорошо! Увидимся _____ апреля.
а) двадцать седьмой б) двадцать семь в) двадцать седьмой

Это _____ попадание. Мне нравятся такие песни.
а) его третий б) его третий в) третий его

_____ территория покрыта льдом.
а) треть б) треть

Этот букет стоит _____ долларов!
а) две сотни б) двести в) двести из

Две трети моих работ _____ посвящены теории предмета.
а) а б) это

Два _____ два будет четыре.
a) по b) по c) по

Мне нужно _____ от вашего годового оборота.
а) три девятых б) три девятых в) три-девять

Итак, это будет два _____ пять.
а) пункт б) запятая

_____ может спасти ситуацию.
а) десять процентов б) десять процентов

Две недели означают _____ недель.
а) два б) три в) четыре

_____ надо подумать над этой проблемой.
а) в первую очередь б) в первую очередь

Испытывали ли вы когда-нибудь любовь _____?
а) с первого взгляда б) с первого взгляда с) с первого взгляда

Протяженность проспекта 5 километров _____ четыреста _____ пятьдесят метров.
а) и … и б) и … в) … и

Интересно, каким будет мир в конце _____ века?
а) двадцать один б) двадцатое первое в) двадцать первое

Лично я предпочитаю музыку _____.
а) девятнадцать семьдесят б) девятнадцать семидесяти в) девятнадцать семнадцать

Раздел VI. THE ADVERB

Подготовительные мероприятия.

Просмотрите следующие темы:

Дайте определение наречия, назовите все группы английских наречий и укажите их синтаксическую функцию.

Комментарий к морфологическому составу английских наречий.

Какие особенности образования наречий в английском языке.

Расскажите о степенях сравнения английских наречий.

Прокомментируйте место наречий в предложении в соответствии с их классификацией.

УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение 1. Назовите морфологический состав следующих наречий:

Где и за границей, тоже десятикратно, сейчас, внутри, быстро, редко, однажды, домой , никуда, сердечно, пешком, сломя голову, дважды, дальше, затем, на восток, иначе, наверху, редко, поздно, снаружи, вперед, навсегда, так, внизу, вперед, быстро, едва, вопросительно, иногда добродушно.

Упражнение 2. Укажите на наречия, определите их морфологический состав и группу, к которой они принадлежат.

1. Она разговаривала с ними естественно, спела им песенку. И дал им воскресные игрушки. 2. Он мог уйти со своим мольбертом, где и когда хотел. 3. У мужчины, должно быть, был дьявольски острый слух. 4. В настоящее время пациенты настаивают на наличии микробов. 5. Как только Аннет оказалась снаружи, она побежала. 6. Я никогда в жизни не чувствовал себя лучше.7. Иногда мне кажется, что впереди только тяжелая работа. 8. Как будто его душа была стеснена, а глаза забинтованы с момента его рождения. Почему он прожил такую жизнь? Почему он подчинялся вещам, ошибался? 9. Да, Джордж жил слишком быстро, иначе он не умер бы на двадцать лет раньше своего времени — слишком быстро! 10. Она сразу посоветовалась с мужем. 11. Флер заявила, что это «просто слишком замечательно, чтобы оставаться дома»; они все вышли. 12. И она жила в Мейплдерхеме, веселое имя, тоже где-то на реке.13. Через неделю меня посетила очень стильно одетая молодая женщина. 14. Они танцевали вместе. 15. Он хорошо помнил ее день рождения — он всегда отмечал его неукоснительно. 16. Водителю было приказано отвезти машину к бассейну, и Джейтс и Карен пошли пешком. 17. Единственное — разрубить узел навсегда. 18. Да ведь вы еще не начали, несправедливо вас беспокоить. 19. Дважды я обходил повороты вдвое, трижды переходил дорогу и возвращался на свои рельсы. 20. Они искоса поглядывали друг на друга.21. Он сделал несколько шагов к ней и меньше смотрел на нее, чем на открытую дверь позади нее. 22. В другой момент Адель шла вниз по лестнице. 23. Джеймс пристально посмотрел на нее. 24. Мальчик должен был уехать завтра. 25. Она кажется достаточно простой. 26. Крик раздался с террасы внизу. 27. В настоящее время они молчат. 28. Я должен как-нибудь получить деньги. 29. Он никогда не любил музыку. 30. Он мало говорил и много слушал.

Упражнение 3. Используйте наречия в сравнительной или превосходной степени.

1. Потом автобус … поехал, ____ по-прежнему, по длинной аллее. (пост) 2. Более того, он был ____ образован, чем другие. (хорошо) 3. Это она была ранена ____. (глубоко) 4. Он умудрялся мельком увидеть Монтанелли один или ____ в неделю, хотя бы на несколько минут. (часто) 5. За рулем ____ сейчас, она приехала между четырьмя и пятью, (медленно) 6. Однако я должен нести свой крест, как ____ я могу. (хорошо) 7. Затем он отбросил эту мысль как недостойную и невозможную, и отдал себя ____ музыке.(свободно) 8. Он следил за ее мыслительным процессом ____ сейчас, и ее душа не была ____ запечатанным чудом, каким она была раньше. (ясно; длинные) 9. Брови Феликса приподнялись ____ как никогда. (высокий) (Джеймс) 10. Примерно в это время для Маргарет было утешением обнаружить, что ее мать привлекала к себе ____ и ____, чем она когда-либо делала с детства. (нежно; интимно)

Упражнение 4. Выберите правильное наречие:

1. Он встал (близко / близко) к двери.2. Вы можете получить книгу (бесплатно / бесплатно). Он не мог это объяснить (ясно / ясно). 3. Я (тяжело / тяжело) учился вообще в прошлом семестре. Вы угадали (неверно / неверно). 4. Он открыл дверь (широко / широко). 5. Ее хвалили (высоко / высоко) за свою работу. 6. Он работал (много / много). 7. Я (довольно / красиво) устаю. 8. Вы можете говорить (свободно / свободно) перед ним. 9. Мои друзья (в большинстве своем) студенты. 10. Я мало был в театре (поздно / последнее время). 11. Я (неправильно / ошибочно) предположил, что ты мой друг.12. Он (близко / внимательно) осмотрел замок. 13. Он вернулся (поздно / поздно). 14. Вы делаете (хорошо / хорошо). 15. Прими это (легко / легко). 16 Воздушный змей пролетел (высоко / высоко). 17. Девушка танцевала (красиво). 18. Я понял его английский (легко / легко). 19. Он натянул струны (туго / туго). 20. Была (около / почти) полночь. 21. Из всех фруктов он любил яблоки (больше всего). 22. Они разошлись (широко / широко) во мнениях. 23. Машина подъехала (около / почти) к воротам. 24. Я (чисто / чисто) забыл об этом.25. Он любил своих родителей (дорого). 26. Он будет (коротко / скоро). 27. Купил (дешево / дешево). 28. Его отказ обошелся ему (дорого / дорого). 29. Обернулся (резко / резко). 30. Ездили (дешево / дешево). 31. Они обращались с ним (честно / справедливо). 32. Бригадир меня перерезал (коротко). 33. Она сжала письмо (крепко / крепко) в руке. 34. Она вытерла стол (чисто / чисто). 35. Он всегда путешествовал (легко / легко). 36. Вы должны играть (честно / честно). 37. Он поцеловал меня (слегка) в щеку.38. Было десять часов (ровно / резко). 39. Встаньте (ясно / четко) от машины.

Упражнение 5. Найдите наилучшее возможное место для наречий:

1. Не могу (возможно). 2. Он упомянул об этом (никогда). 3. Мы только что смотрели телевизор (сегодня вечером). 4. Уезжал ли он (когда-нибудь) из родного города? 5. Мать на кухне (сейчас). 6. Его можно увидеть вечером (обычно) в местном трактире. 7. Чем вы занимались (здесь)? 8.Ему надоест жить одному (скоро). 9. Она легла спать (рано). 10. Все поднялись наверх (сейчас). 11. «; Дураки»; — сказала она себе (сердито). 12. Она была к нему безразлична (полностью). 13. Он выглядел обиженным (глубоко). 14. Он мог бы справиться (легко). 15. Она его слушала (соответственно). 16. Они продолжали смеяться (громко). 17. Она пыталась объяснить (просто). 18. Я думаю, что она лжет (откровенно). 19. Время забыли (наверное). 20. Визит был очень успешным (политически).21. Он знал, что происходит (возможно). 22. Я его не видел (честно). 23. Письмо отправлено (все равно). 24. Он очень счастлив (очевидно). 25. Игроки видели мяч (едва). 26. Перевернув книги, он посмотрел на названия (быстро). 27. У нас была хорошая игра (конечно). 28. Идея пришла в голову (праздно). 29. Она говорила по-итальянски (в совершенстве). 30. Я должен просто дождаться его письма (терпеливо). 31. Она заплакала (истерически).

No related posts.

Как можно быстро набрать вес мужчине без химии

Часть первая: Питание для набора массы

1. Есть необходимо чаще, чем три раза в день

2. Потребляйте достаточное количество калорий ежедневно.

3. Стремитесь есть простые, богатые питательными веществами продуктами.

4. Сфокусируйтесь на белках, жирах и углеводах.

5. Убедитесь в том, что пьете достаточное количество воды.

Часть вторая: развиваем мышечную массу

1. Сфокусируйтесь на силовых тренировках

2. Работайте над разными группами мышц.

3. Упражняйтесь так, чтобы не травмировать мышцы

4. Выпивайте протеиновый коктейль после каждой тренировки

5. Отдыхайте

Часть третья: знайте, чего избегать

1. Не застревайте в колее

2. Снизьте кардио нагрузки до минимума

3. Избегайте сидячего образа жизни

4. Не игнорируйте желания и просьбы о помощи вашего тела

Примерное дневное меню для мужчин для набора мышечной массы

Как набрать вес мужчине в домашних условиях: диета, препараты, спортивное питание

Правила питания для набора мышечной массы

Считаем калории

Правильный рацион и питьевой режим

Диета для набора веса мужчине: примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак

Обед

Ужин

Вторник

Завтрак

Обед

Ужин

Среда

Завтрак

Обед

Ужин

Четверг

Завтрак

Обед

Ужин

Пятница

Завтрак

Обед

Ужин

Суббота

Завтрак

Обед

Ужин

Воскресенье

Завтрак

Обед

Ужин

Пищевые добавки и спортивное питание для набора веса мужчине

Пивные дрожжи для набора веса для мужчин

Гейнер

Сывороточный протеин

Креатин

Аминокислоты ВСАА

Дополнительное спортивное питание

Тренировочный режим для набора мышечной массы

Рекомендации для тренажерки

Особенности занятий дома

День 1

День 2

День 3

Режим дня, сон и отдых

советы по увеличению рациона и употреблению белка, варианты меню на день, рекомендации по тренировкам

Как набрать массу тела худому парню: советы

Увеличить рацион

Употреблять больше белка

Включить в рацион углеводы

Как набрать мышечную массу худому: пример меню

Чем питаться до и после тренировки для набора массы

Как быстро набрать мышечную массу с помощью спортивного питания

Гейнер

Протеин

Домашние белковые коктейли

Коктейль с какао

Коктейль с клубникой

Как набрать мышечную массу худому парню с помощью физических нагрузок: 5 эффективных упражнений