Если жидкости всегда хватает, то организму не надо задерживать воду. А это значит, что и отёков, от которых лицо пухнет, будет меньше ^.

4. Никакого алкоголя

Любое превышение дозы алкоголя может вызвать отёки на лице. А поскольку реакция у всех разная, то некоторым даже бокал вина за ужином противопоказан.

В алкогольных напитках полно калорий, ещё больше их в закусках, так что выпивка — одна из причин незаметного набора веса ^.

Держите себя в руках и не налегайте на выпивку, если хотите видеть в зеркале стройное лицо.

5. Поменьше простых углеводов

Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.

В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну ^.

Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.

6. Полноценный сон

Кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.

Мы часто «заедаем» нехватку сна, а это приводит к тому, что лишний вес оседает на щеках ^{. Недосып увеличивает уровень кортизола в крови — это гормон стресса. А один из побочных эффектов его присутствия в организме — набор веса .}

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола замедляет метаболизм, из-за чего калории не перерабатываются, а откладываются в виде жира ^.

А вот полноценный сон помогает потерять ^{килограммы. Идеальная цель — это всё же восемь часов полноценного отдыха.}

7. Поменьше соли

Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость ^.

Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно ^{, чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.}

Что запомнить

Сделать так, чтобы похудело только лицо, невозможно. Его вид напрямую зависит от общей массы тела.

Но к обычны рецептам похудания — кардиотренировкам, сбалансированной диете, режиму сна — можно добавить пару фишек специально для лица:

• Гимнастику для мимических мышц, чтобы привести лицо в тонус.
• Отказ от лишней соли, чтобы убрать отеки.

Читайте также 🧐

Как похудеть в лице за неделю? Полезные советы и рекомендации!

Содержание:

1. Как похудеть в лице быстро, чтобы были скулы за неделю в домашних условиях.

1.2. Что влияет на похудение в лице.

1.2.1. Подростки

1.2.2. Женщины

1.2.3. Мужчины

1.3. Рекомендации, как похудеть в лице за неделю.

1.4. Упражнения для похудения лица.

1.5. Специальная диета для лица.

1.6. Маски и компрессы для похудения лица.

1.7. Массаж для похудения лица.

1.8. Образ жизни и здоровье (полезные привычки для похудения на лице)

Как похудеть в лице быстро, чтобы были скулы за неделю в домашних условиях.

Многие обладательницы круглого овала лица и пухлых щек мечтают об утонченных чертах и более правильных пропорциях, чтобы были видны скулы и аристократичный подбородок. Такого результата можно быстро добиться, похудев в лице за неделю в домашних условиях.

Что влияет на похудение в лице.

Как похудеть в лице быстро, во многом зависит от возраста и пола человека, скорости метаболизма и усвоения полезных веществ в мягких тканях.

Подростки.

Метаболизм в юном возрасте значительно быстрее и лучше, нежели в зрелом и пожилом. Человеку в этот период необходимо получать все полезные микроэлементы, в том числе белок, который является фундаментом в построении мышечной массы. Приемов пищи должно быть 5-6 в день, при этом стараться совершать их в одно и то же время. Так как многие подростки склонны активно питаться в вечернее время, рацион следует продумать так, чтобы ужин был сытным, но менее калорийным.

Женщины.

Женщинам справиться с этой задачей гораздо сложнее, чем мужчинам, и проблема усугубляется с возрастом. Ключевым фактором является привычка завтрака. Именно плотный завтрак влияет на состояние организма на протяжении всего оставшегося дня. Чувство насыщения вплоть до обеда не позволит решиться женщине на вредные перекусы из-за чувства голода.

Мужчины.

Процесс похудения в лице для мужчины является более легкой и посильной задачей, чем для женщины. Самым быстрым и эффективным способом является ежедневный подсчет потребляемых калорий – всего 2000 в день. Обязательно выпивать достаточный объем чистой воды — для мужчины нормой считается не менее 2 литров в день. Важное место занимают в процессе похудения физические нагрузки.

Рекомендации, как похудеть в лице за неделю.

Похудеть в лице за неделю вполне реально, для этого важно соблюдать самодисциплину и придерживаться ряда правил:

— не сутулиться, так как осанка напрямую влияет на кровообращение лица;

— спать на низкой или ортопедической подушке, чтобы свести на нет нагрузку на шейные позвонки;

— регулярные физические нагрузки не только для лица, но и для всего тела ускорят процесс;

— нельзя забывать про массаж и уход за кожей лица при помощи косметических средств, либо травяных отваров;

— всегда помнить про водный баланс, ведь, как известно, вода способствует выведению лишней жидкости из организма;

— в еде отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, исключив мучное, сладкое и соленое.

Упражнения для похудения лица.

Чтобы быстро убрать щеки, рекомендуется выполнять ряд упражнений для лицевых мышц.

1. Втянуть щеки, образовав вакуум во рту, язык плотно прижать к небу, при этом, губы должны быть вытянуты в трубочку. В таком положении задержаться на 15 секунд, после чего расслабить мышцы. Выполнять данное упражнение нужно 10 раз по 2 подхода в день.

2. Челюсти сомкнуть, а мышцы подбородка напрячь. Нижнюю губу следует вывернуть вниз, одновременно улыбаясь. Достаточно 20-ти подходов.

3. Максимально раскрыть глаза и посмотреть вверх, затем высунуть язык и пытаться дотронуться им до подбородка. Выполнить нужно 3 подхода по 15 сек.

4. С максимальным напряжением мышц лица произнести последовательность букв «у-ы-у-ы», улыбаясь на звук «ы» и вытягивая губы в трубочку на звук «у».

5. Губы сомкнуть, приложить указательный и средний палец к уголкам рта. Далее поднимать уголки губ пальцами, фиксируя положение на 7 секунд, затем опустить и расслабить мышцы. Повторить упражнение нужно не менее 10-ти раз.

6. Слегка приоткрыть рот, а губы вывернуть, растягивая уголки рта в улыбке. Пальцы приложить к щекам и стараться медленно направлять кожу вверх, производя сопротивление. Если в мышцах ощущается боль, значит упражнение было выполнено правильно. Кстати, активный смех очень хорошо тренирует мышцы лица. Смеяться нужно, ведь смех полезен! И вы можете в этом убедиться, прочитав статью о пользе смеха для здоровья человека.

7. Набрать воздух в рот и перекатывать его из стороны в сторону, надув щеки и одновременно оказывая сопротивление.

8. С помощью мышц, необходимо поднимать щеки вверх вместе с уголками рта. Затем задержаться в таком положении на 5-6 с. При этом должно присутствовать напряжение и тепло в области средней части лица.
Данному комплексу упражнений достаточно выделять всего 10-15 мин в день, но особенно важно делать это стабильно. А если у вас проблемы конкретно с излишним подбородком, то узнайте, как быстро и эффективно убрать второй подбородок.

Специальная диета для лица.

Чтобы избежать при резком похудении провисания щек или обезвоживания мягких тканей, очень важно держать на должном уровне баланс углеводов, жиров и белков в организме. И наверняка вам будет интересно, как перестать есть сладкое и мучное навсегда.

Маски и компрессы для похудения лица.

Помимо правильного питания и физических нагрузок, быстро похудеть в лице помогает внешнее воздействие на кожный покров.

1. Кофейная маска для комбинированной кожи.

Взять 1/2 стакана сваренного кофе и 80г. сухих морских водорослей (продаются в аптеке под названием ламинария). Водоросли необходимо измельчить в порошок и смешать с кофе, затем хорошо размешать, накрыть крышкой и дать настояться час. Такую массу следует держать на лице не менее 30-ти минут.

2. Медово-лимонная маска.

В состав маски входит 30 мл лимонного сока, 20 г теплого меда и 80 г свежесваренной овсяной каши. Все ингредиенты нужно тщательно перемешать и нанести на кожу плавными массажными движениями. Достаточно выдержать эту маску на лице 25 мин.

3. Маска с витамином А для кожи с повышенной жирностью.

Взять 1 ч.л. сока алоэ древовидного, 2 мл витамина А в ампулах и 1 ч.л. овсяная муки. Предварительно алое охладить в холодильнике (1 час), затем выжатый сок, смешать с витамином А и небольшими порциями в полученную смесь всыпать муку. Готовую массу нанести на лицо и держать в течение 20-ти минут.

4. Дрожжевой компресс для похудения лица.

Необходимо взять 2,5 ч. л. дрожжей, 1 ст. л. молока, 1,5 ч. л. масла виноградной косточки, 1 яйцо (желательно перепелиное), 1 ч. л. меда и 2 ч. л. рисовой муки. Сначала развести дрожжи в молоке, затем добавить масло, яйцо и мед. Тщательно перемешав, потихоньку добавить рисовую муку. Компресс держать на лице 25 минут.

5. Маска с зеленым чаем тонизирующая.

Требуется смешать 2 ст. л. крупно листового зеленого чай и 1,5 ст. л домашних сливок. Сначала чайный лист перемолоть до порошкообразной консистенции и добавить в слегка подогретые сливки. Маску следует держать не менее 20-ти минут, а смывать лучше отваром ромашки или календулы.

Массаж для похудения лица.

Как похудеть в лице быстро и увидеть красивые очертания скул, поможет разобраться регулярное применение массажа.

1. Классический массаж.

Необходимо задействовать подушечки пальцев и производить ими движения по стандартным массажным линиям. От центра подбородка выполнять плавные движения поочередно в разные точки лица — к мочке уха, к уголкам рта, к скулам, в зону глаз, затем ко лбу. Интенсивность движений следует постепенно увеличивать.

2. Массаж махровым полотенцем.

Для начала нужно приготовить жидкость для смачивания полотенца. Это может быть как травяной отвар, так и солевой раствор. Затем смочить в нем полотенце, взять за оба конца и выполнять умеренные похлопывающие движения по лицу с одной и с другой стороны. По мере привыкания к такой процедуре, нагрузку следует усиливать.

3. Массаж Асахи.

Сначала следует установить подушечки пальцев в центр подбородка, затем воспроизвести движения в сторону зоны глаз, слегка надавливая на кожу. Делать это нужно круговыми движениями вдоль щек, захватывая скулы. Аналогичную манипуляцию повторить от крыльев носа к вискам.

4. Медовый массаж

Наносить мед на лицо следует медленно и синхронно обеими руками. Сначала на кожу нудно слегка надавить, затем отпустить, после чего продолжить плавное движение вдоль лица. 10-ти минут такого сеанса будет достаточно. Кстати, мед хорошо убирает пигментацию на лице. Здесь вы можете узнать подробно, как избавиться от пигментных пятен на лице.

5. Утренний массаж.

Сначала требуется умыться холодной водой, затем приступить к похлопывающим движениям, начиная с подбородка, переходя к щекам и височной части. После растереть нос, и закончить массаж мелким пощипыванием щек и скул.

Образ жизни и здоровье (полезные привычки для похудения на лице)

Духовное и физическое состояние человека в целом отражается на лице. Ежедневно следует соблюдать определенный перечень правил:

— не сутулиться и при любой возможности выпрямлять спину;

— высыпаться;

— регулярно посещать баню, для выведения токсинов из организма;

— ежедневно массировать проблемные зоны;

— протирать кожу кусочками льда из отвара трав;

— потреблять достаточное количество воды.

Стремясь к совершенству, совсем не обязательно прибегать к хирургическим вмешательствам. Как выяснилось, похудеть в лице можно достаточно быстро, для этого необходимо просто идти к намеченной цели.

4 544

Как и что делать, чтобы быстро похудеть в лице в домашних условиях: лучшие методы

Пухленькие щеки и второй подбородок чаще всего образуются по двум причинам: общее ожирение организма и генетическая предрасположенность, обуславливающая повышенное скопление липидных рецепторов на лице и шее. В обоих случаях исправить эстетический недостаток внешности в домашних условиях помогут физические нагрузки (аэробные и силовые упражнения), лицевая гимнастика, массаж, маски, компрессы и нормализация рациона. В ситуации, когда добиться стройности лица необходимо практически мгновенно, эффективно использовать специальный макияж.

Жиросжигающие тренировки

Регулярное выполнение силовых и аэробных упражнений дает возможность значительно повысить расход энергии в организме и активизировать работу гормональной системы. Это помогает быстро снизить общее количество жира в организме и убрать подкожный жир на лице. Но стоить помнить, что за короткие сроки (2-3 дня) избавиться от пухлых щек — невозможно.

Чтобы уменьшились щеки, в домашних условиях достаточно выполнять 3 силовые упражнения: выпрыгивания, приседания и берпи. Осуществлять данный комплекс рекомендуется примерно 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. Продолжительность одной тренировки должна составлять около 50 минут.

Необходимо перед каждым занятием хорошенько разогреть свои суставы и связки. С этой задачей справится десятиминутная разминка, состоящая из бега на месте, махов конечностями, поворотов и наклонов туловища.

Выпрыгивания

Упражнение создает мощную стрессовую нагрузку в мышцах бедер и ягодиц, провоцируя активное жиросжигание в лице, шее и других проблемных участках тела. Осуществлять выпрыгивания следует не ранее, чем через 4 часа после крайнего приема пищи.

Алгоритм действий:

1. Расставить голени на ширину плеч.
2. Опуститься в позицию «присед» и сложить ладони перед собой на уровне груди.
3. Сильно оттолкнуться ногами от поверхности и выпрыгнуть вверх.
4. Занять положение «сидя» и сделать еще около 10 аналогичных прыжков.

Число серий — 4. Временной интервал между подходами для отдыха — 2 минуты.

Берпи

Упражнение является комплексным, так как состоит из 3 основных этапов: приседания, отжимания и выпрыгивания.

Техника выполнения:

1. Занять позицию стоя: ступни на ширине плеч, спина прямая, живот втянут.
2. Опустить корпус в положение «присед» и упереться руками перед собой в пол.
3. Резко оторвать ступни от поверхности и выбросить ноги назад, переведя корпус в позицию упор лежа.
4. Произвести одно отжимание от пола и прыжковым движением подвести бедра к животу, заняв позицию сидя.
5. На выдохе резко выпрыгнуть вверх.
6. Вернуться в исходное положение.

Все элементы берпи выполняются последовательно без паузы. Количество серий в одном подходе — 5-10 (в зависимости от уровня спортивной подготовки). Отдыхать между подходами следует примерно 90-120 секунд.

Приседания

Базовое упражнение является одним из наиболее эффективных способов избавления от жира во всем теле.

Правильно выполнять приседания по схеме:

1. Поставить ноги на уровне плеч и вытянуть ладони перед собой.
2. На вдохе медленно опустить корпус вниз.
3. На выдохе стремительно подняться.
4. Выполнить еще 15-25 приседаний.

Число подходов — 5, время отдыха между ними — 80-100 секунд.

Кардио

Похудеть в лице и убрать лишний жир во всем организме помогут аэробные упражнения. Выполнять их рекомендуется не реже 3-4 раз в неделю. Оптимальное время суток — раннее утро (перед завтраком) или вечер (за 2-3 часа до сна).

В домашних условиях для осуществления эффективного кардио целесообразно использовать:

• Плавание. Хорошим жиросжигающим действием обладает как простое плавание, так и специальная аквааэробика. Продолжительность занятия в бассейне должна находиться в диапазоне от 30 до 45 минут.
• Бег. Совершать пробежки можно как на длинные дистанции (1,5-3 км), так и на короткие. Первый вариант подразумевает медленный темп и возможность совершения коротких пауз для отдыха (во время пробежки допускается на 30-50 секунд перейти на шаг). Интервальный бег должен выполняться сериями: 100 метров — максимальное ускорение, 2 минуты — отдых. Количество подходов — 5-7.
• Танцевальная аэробика. Ее можно использовать для осуществления зарядки или в качестве полноценной кардиотренировки. В первом случае длительность занятия может быть ограничена 10-15 минутами: этого будет достаточно, чтобы повысить скорость метаболизма и улучшить тонус мускулатуры. Во втором — для запуска жиросжигающих процессов потребуется не менее 40 минут активной нагрузки.

Дома для повышения энергозатрат организма эффективно использовать также бег на месте, прыжки на скакалке, езду на велосипеде, длительные пешие прогулки, скандинавскую или спортивную ходьбу. Важно, чтобы во время занятия пульс не превышал коэффициента, рассчитанного по формуле: 220 минус возраст.

Гимнастика для лица

Чтобы быстро уменьшились щеки и исчез второй подбородок в домашних условиях, необходимо использовать специальную гимнастику для лица и шеи. Она дает возможность повысить эластичность кожи, убрать отечность, улучшить кровообращение в тканях.

Самая эффективная лицевая гимнастика представлена следующими упражнениями:

Маски

С помощью масок можно добиться уменьшения отечности лица, улучшения тонуса и эластичности кожи.

Наиболее эффективные составы для похудения щек готовят и используют следующим образом:

1. Рецепт №1. 1 яичный желток, 1 чайную ложку лимонного сока и 10 г дрожжей тщательно перемешать и нанести на поверхность кожи лица легкими, разглаживающими движениями. Через 15 минут маску необходимо смыть теплой водой. После процедуры рекомендуется использовать увлажняющий крем.
2. Рецепт №2. 100 г ромашки нужно залить 150 мл кипятка и дать настояться. Отвар процедить и добавить в него 20 г голубой глины, 10 капель цитрусового эфирного масла и хорошенько перемешать. Полученный состав нанести на лицо на 20 минут. Смывать маску необходимо теплой водой.
3. Рецепт №3. 2 столовых ложки молотого кофе следует перемешать с 100 г сметаны или жирных сливок и нанести полученную смесь на кожу лица и шеи. Через 10-15 минут маску нужно удалить с помощью теплой воды.

Некоторые компоненты маски могут вызывать аллергические реакции, в связи с чем перед использованием состава рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Компрессы

Процедура является одним из самых действенных способов — ощутимый эффект можно заметить уже через 2 дня. Достигается это за счет удаления лишней воды из межклеточного пространства тканей.

Для приготовления компрессов лучше всего использовать отвары из таких лекарственных растений, как:

1. Календула. 25 г сухого сырья нужно поместить в стакан и заполнить его кипятком. Через 40 минут состав следует процедить через марлю.
2. Ромашка. Эффективнее всего использовать цветки: 30 г растения заварить стаканом кипящей воды и дать настояться 30 минут. Готовый отвар нужно остудить и отфильтровать.
3. Мать-и-мачеха. Для приготовления целебного состава для похудения лица необходимо 20 г сухого растения заварить стаканом кипятка и оставить настаиваться на 45-60 минут, после чего процедить.

Для наложения компресса необходимо кусок марли или натуральной ткани смочить в отваре и растянуть на всей поверхности лица и шеи. Продолжительность процедуры — 25-30 минут.

Массаж

Косметическая манипуляция помогает быстро похудеть в лице за счет того, что во время ее осуществления улучшается лимфодренаж и уменьшается отечность кожи. Массаж лучше всего осуществлять сразу после бани или горячего душа.

В зависимости от методики проведения массаж бывает:

• Внешний. Поверхность кожи лица подвергается механическому воздействию с помощью пальцев рук. Используются классические техники: разглаживание, растирание, похлопывание, раскатывания. Длительность процедуры — 5-7 минут.
• Внутренний. Суть манипуляции состоит в том, что массирование щек происходит двумя пальцами: средний — помещается в рот за щеку, большой — прижимает его снаружи. Продолжительность воздействия для каждой стороны — 3-5 минут.

От массажа щек следует отказаться, если на коже имеется угревая сыпь, повреждения, раздражение или другие болезненные проявления.

Питание

Упражнения и физиопроцедуры не будут иметь должного эффекта, если не нормализовать рацион. Наиболее действенной схемой употребления пищи является белковая диета. Ее суть заключается в том, что из меню исключаются быстроусвояемые углеводы (мучное, сладкое).

Запрещенными продуктами во время похудения также являются:

• закатки;
• соленья;
• полуфабрикаты;
• супы;
• соки и сочные фрукты;
• продукты, содержащие усилители вкуса и консерванты.

Пища должна состоять только из натуральных и здоровых компонентов: свежих овощей, круп, растительных масел, орехов, нежирного мяса, рыбы (морепродуктов), курицы.

Для стремительного жиросжигания важно соблюдать режим питания: еда должна поступать в организм часто (6-7 раз в сутки) маленькими порциями. Пить нужно в перерывах между приемами пищи. Норма суточного объема жидкости — 1500 мл (может колебаться в зависимости от веса, физической активности, профессии, времени года и других факторов).

Объем соли следует сократить до 3 г в сутки.

Макияж

Добиться стройности лица всего за несколько минут можно с помощью декоративной косметики.

Суть метода заключается в том, что затемняются те части лица, которые необходимо скрыть (например, широкие скулы) и высветляются зоны, которые следует выделить.

Перед тем как использовать пудру различных оттенков, необходимо нанести на всю поверхность лица и шеи тональный крем того же цвета, что и кожа.

Следует придерживаться следующих правил:

1. Круглое лицо «исправляется» путем затемнения висков, скул и боковой части лица.
2. Квадратная форма маскируется путем высветления лба и подбородка.
3. Треугольная форма лица закругляется нанесением более светлого оттенка на лоб и область под глазами.

Особенности похудения у разных людей

Девушке следует особое внимание уделить питанию. В молодом возрасте еще высоко содержание половых гормонов в организме, что при избытке углеводов быстро приводит к увеличению количества жира в области лица. Основу рациона должен составлять белок и клетчатка (отварное мясо, творог и свежие овощи).

Для взрослых женщин самым эффективным способом похудеть в лице является кардионагрузка. Плавать, бегать, выполнять танцевальную аэробику и длительные пешие прогулки рекомендуется ежедневно.

Мужчине основной упор целесообразно сделать на тяжелые, силовые упражнения: подтягивания, приседания, отжимания, становую тягу.

Подростку в период полового созревания важно избегать большого потребления жирной пищи. Это может спровоцировать не только отечность и ожирение лица, но и появление большого количества угрей.

Как похудеть в лице и щеках быстро в домашних условиях женщине и мужчине — диета, упражнения, массажи и маски

Пухлые щеки, двойной подбородок, маленькие из-за отечных и свисающих век глаза – все это признаки того, что на лице имеется значительная жировая прослойка.

Толстое лицо лишает элегантности и утонченности, поэтому сделать черты более четкими объяснимое желание каждой женщины, да и мужчин тоже.

Лицевого похудения можно добиться разными способами, но для этого придется приложить немало усилий, в том числе и после достижения нужного результата для сохранения эффекта.

Причины проблемы

Повышенная пухлость в области щек и всего лица в целом может быть обусловлена несколькими причинами. Самая основная из них – лишний вес.

Но нередко излишнее скопление жира на лице наблюдается и, если фигура вполне стройная и в похудении не нуждается.

В этом случае причина «толстоты» щек может быть обусловлена:

• Особой формой и строением лицевого черепа.
• Наследственной предрасположенностью.
• Слабостью лицевых мышц.
• Отечность.
• Смещение жировых пакетов.
• Сбоями в функционировании щитовидной железы.
• Возрастными изменениями, приводящими к дряблости и пастозности кожи.

Припухлость лица и щек может быть также обусловлена недостатком сна, длительным применением ряда лекарственных препаратов, недостаточным употреблением воды, так как в этом случае организм ее накапливает про «запас», что приводит к отечности.

Как начать худеть в лице и когда ждать заметного эффекта

Желательно точно знать причину излишней «полноты» лица, это поможет выбрать правильные способы похудения.

Если причина обусловлена значительным превышением собственного веса по сравнению с нормой, то стоит подобрать ту программу, которая поможет похудеть.

При излишней отечности необходимо проверить функционирование внутренних органов, особенно почек и сердца и пройти курс лечения. Не лишней будет и консультация эндокринолога.

Похудение в лице – не быстрый процесс, естественно, если все делать без вреда для здоровья. В первую очередь следуют придерживаться определенной системе питания, которую ряд диетологов и косметологов именуют «лицевой диетой» (как правильно питаться мы расскажем дальше).

Однако только изменения рациона для похудения будет недостаточно. Чтобы черты лица стали четче, а щеки уменьшились, следует делать специальную зарядку, использовать подходящие косметические средства, снизить влияние неблагоприятных факторов, повышающих образование жировых клеток и припухлостей.

Важно! Не стоит рассматривать методики быстрого «лицевого» похудения, рассчитанные на 1-3 дня. Как правило, они основаны на полном голодании, что неблагоприятно отражается на функционировании всего организма и дает прямо противоположный красоте эффект – цвет лица ухудшается, становится сероватым, появляются темные пятна вокруг глаз.

Основные принципы похудения

Помимо диетотерапии, упражнений и массажа для эффективного похудения в лице необходимо:

• Постоянно следить за своей осанкой. Спина и плечи должны быть выпрямлены, так как из-за привычки сутулиться нарушается циркулирование крови в области шеи, что провоцирует отечность лица и пухлость щек.
• Отказаться от использования во время сна большой объемной подушки. Заменить ее лучше на плоскую тонкую или на ортопедическую, это позволит правильно расположить позвоночник во время отдыха и соответственно не нарушится ток крови.
• Не забывать ухаживать за лицом при помощи косметики, домашних масок, гигиенических процедур.
• Ежедневно заниматься физическими упражнениями для всего тела. Фитнес-занятия способствуют общему похудению, омолаживают организм, способствуют выведению лишней жидкости.
• Соблюдать питьевой режим – в день выпивают как минимум 6 стаканов чистой воды. Альтернативный вариант – зеленый чай, который в отличие от черного наделен мочегонным эффектом, за счет чего уменьшает отеки.
• Если нет противопоказаний – регулярно посещайте сауну и баню. Высокая температура вместе с лечебным паром повышают эластичность кожи, выводят лишнюю жидкость и токсины и тем самым способствует похудению.

Обязательно необходимо постараться полноценно высыпаться и отказаться от вредных привычек. К отечности лица приводит частое употребление алкоголя. А курение нарушает обменные процессы и ускоряет возрастные изменения, что также вызывает повышенную дряблость лицевой мускулатуры.

Поможет ли избавиться от полноты лица диета?

Диета, направленная на снижение веса при его избытке, несомненно, поможет сделать и лицо более худым. Но чтобы эффект был более заметен или в том случае, если полнота касается только лица, необходимо придерживаться правил так называемой лицевой диетотерапии.

Направлена она на выведение излишков жидкости из верхней части тела, благодаря чему можно лицевые черты сделать более четкими.

Соблюдение «лицевой диеты» для похудения подразумевает:

• Сведение до минимума употребление соли и слишком соленых продуктов. Соль, как известно, задерживает в организме воду, вызывая отечность.
• Ограничение в рационе быстрых углеводов, в том числе и сахара. Углеводы являются первыми «виновниками» набора веса.
• Исключение из рациона жирных продуктов, сала.
• Введение в ежедневный рацион для похудения как можно большего количества растительных плодов – овощей, не слишком сладких фруктов, ягод. Употребляют их в свежем виде или используют для приготовления запеченных и отварных блюд.
• Дробное питание. Есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Завтрак обязательно должен быть полноценным, так как правильная пища дает необходимую на день энергию и при этом усваивается практически полностью.
• Употребление белковой пищи. Достаточное употребление белка (мяса, рыбы, творога, яиц) повышает эластичность кожи, а значит, отодвигает возрастные изменения и ускоряет похудение.

Из напитков в период борьбы с лишним весом на лице полезна чистая вода, зеленый чай, рекомендуется утром выпивать стакан свежеотжатого сока. Исключите сладкие газировки, магазинные соки.

Очистить организм и нормализовать работу кишечника можно за счет введения в рацион овощных смузи.

Упражнения, помогающие похудеть в лице

Для похудения в лице успешно многими женщинами и мужчинами используются комплексы упражнений.

Регулярное их проведение решает сразу несколько задач:

• Повышает тонус кожи.
• Способствует формированию скул.
• Менее заметным делает обвисание щек.
• Разглаживает морщинки и складки вокруг рта.
• Помогает справиться со вторым подбородком.

Упражнения для похудения необходимо выполнять ежедневно и лучше всего 2 раза за день.

Первые заметные результаты появятся через 1-2 месяца, но кардинальных перемен придется ждать до полугода.

Однако, если занятия не бросать на протяжении всей жизни, то и в преклонном возрасте можно выглядеть как минимум на десяток лет младше.

Перед началом комплекса желательно всегда делать разминку. Для этого встать прямо, выпрямить спину и пропеть гласные буквы, лучше всего «о», «и», «а» и «е». Разминку проводят до появления в лице ощущения тепла.

Для похудения в области щек

• Рыбка. Щеки втянуть и одновременно вперед вытянуть губы. Задержать в этом положении на 10 сек, после чего мышцы расслабить. Повторить 10 раз.
• Челюсти сомкнуть, нижнюю губу напрячь так, чтобы она вывернулась наружу и опустилась вниз. Губы растянуть в улыбке. Делают до 20 раз.
• Как можно больше расширить глаза, взгляд поднять вверх, высунуть язык и тянуть его книзу. Выдержать 15 секунд, повторить трижды.
• Лицевые мышцы максимально расслабить. Поочередно произносить с максимальным напряжением гласные звуки «у» и «ы». Для произнесения «у» губы вытягиваются в трубочку, «ы» произносят, улыбаясь. По аналогичному принципу произносят «х» и «о». Оба упражнения для похудения выполнять по 35-40 раз и желательно до 3-х раз в сутки.
• Встать прямо, руки скрестить на груди. Подбородок медленно поднимать вверх и в максимальной точке напряжения сделать глубокий вдох, сосчитать до 10 и вернуться в исходную позу.

Для общей подтяжки кожи лица

С возрастом лицевые ткани провисают, что лишает лицо четкости. Чтобы подтянуть отвисающие щечки или брыли и добиться в лице похудения выполняют следующий комплекс упражнений:

• Губы плотно сомкнуть. Средний и указательный пальцы правой кисти поместить по уголкам губ. Сначала пальцами губы стараются приподнять, затем через сопротивление опустить. Положение в крайних отведениях фиксируется на 5-7 секунд. Повторить до 7 раз.
• Рот приоткрыть, обе губы как бы вывернуть наружу и растянуть в улыбке. Подушками пальцами приподнимать кожу в области щек кверху. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться сопротивление, а после занятий легкая боль в мышцах.
• Набрать полный рот воздуха и перекатывать его с одной стороны на другую. Второй вариант этого упражнения выполняется почти также, но необходимо после наполнения щек воздухом расположить ладони так, чтобы они закрывали уши. Ладонями давить на надутые щеки, заставляя работать мышцы, упражнение выполняется около 10 секунд.
• Губы сомкнуть и сжать, максимально напрячь мышцы шеи и области подбородка. Подушечками пальцев аккуратно массировать круговыми движениями нижнюю часть щек, совершая по кругу до 6-8 движений. Сделать 20 подходов.
• При помощи мышечных усилий приподнять щеки вверх, так чтобы и уголки губ приподнялись. Зафиксировать на 5 секунд, расслабить мышцы, повторить 25-30 раз.
• Взять в губы карандаш и с его помощью написать в воздухе свое имя или любое произвольное слово. Во время «написания» голова должна оставаться неподвижной.
• В положении стоя необходимо наклонять поочередно голову к плечам. Но при этом нужно ладонью придерживать голову со стороны наклона, обеспечивая тем самым сопротивление и напряжение мышц.

Для похудения и четкости подбородка

Если больше всего вам не нравится второй подбородок, то следует в процессе похудения использовать следующий комплекс занятий:

• Голову приподнять чуть кверху и в течение 30 секунд перемещать нижнюю челюсть вперед-назад.
• Локтями опереться о стол, подбородок расположить на кулаках. Через сопротивление мышц шеи толкать кулаками подбородок вверх. Также через сопротивление пытаться опускать подбородок вниз. Повторить до 15-20 раз.
• Голову запрокинуть, нижней губой тянуться вверх и к носу. При правильном выполнении чувствуется напряжение передних и задних мышц шеи. Повторяют 15-20 раз трижды в день.
• Откройте рот и расположите губы так, чтобы они закрывали зубы. Подбородок немного выпятить вперед, после чего на него надавливают одним-двумя пальцами, сопротивляясь давлению при помощи лицевых мышц.

Продолжительность комплекса для похудения минимум 10 минут. Если вы все делаете правильно, то после занятий в лице появляется небольшая болезненность и ощущение жжения.

Но нужно знать, что лицевая гимнастика или иначе фейсбилдинг противопоказана в первые два года после пластики, при поражении лицевого нерва, при травмах костей черепа и позвоночника.

Аккуратно комплексы для похудения в лице делают при гипертонии.

Важно! Обладателям сухой кожи перед выполнением фейсбилдинга рекомендуется нанести увлажняющий крем и снизить интенсивность занятий. Это убережет лицо от преждевременного образования морщин.

Йога для похудения лица

Суть йоги для лица, используемой с целью похудения, заключается в использовании техник, направленных на совершенствование дыхательной функции. Занятиям посвящают не более 15 минут в день, гораздо важнее делать их ежедневно.

Йогу не возбраняется делать даже после хирургических вмешательств и пластики лица, разумеется, в этом случае к занятиям приступают только после разрешения врача. Консультация необходима и если есть заболевания кожи.

Положительные изменения во внешности можно увидеть через 2-3 месяца, поэтому необходимо настроить себя на результат и добиваться его упорством.

Асана Симха Мудра

При правильном выполнении активизирует работу лицевых мышц, что положительно сказывается на четкости овала лица и способствует его похудению.

Выполняется асана очень легко:

• Встать на колени, руки положить на бедра.
• Челюсть расслабить и широко открыть рот, язык одновременно с силой прижать к подбородку.
• Дышать через рот, пытаясь горлом сымитировать львиный рык.

Асана повторяется 2-3 раза.

Джихва Бандха (замок языка)

Способствует формированию линии челюсти, тонизирует мышцы и при правильном проведении активизирует похудение.

Порядок выполнения:

• Принять позу лотоса, свободно опустить руки на колени. Или сесть на колени, руками упереться в пол.
• Кончик языка поместить как можно ближе к горлу.
• Удерживая его в таком положении медленно открыть рот, до появления ощущения растяжения в шее.
• Дышать спокойно через нос, асану следует повторить пару раз.

Джаландхар Бандха

Асана направлена на усиление тонуса мышц нижней части лица. Помогает при похудении избавиться от двойного подбородка.

Порядок выполнения:

• Принять позу лотоса, руки расположить на коленях.
• Глубоко дышать через нос.
• Плечи поднять и наклонить корпус вперед.
• Подбородок прижать к груди.
• Дыхание задержать насколько возможно.

Асану повторять до 8-10 раз.

Лицо рыбы

Помогает подтянуть мышцы, расположенные в области щек, это избавляет от дряблости и способствует разглаживанию морщин.

Порядок выполнения:

• Втянуть губы вместе с тканями щек внутрь.
• Удерживая в этом положении лицо, нужно пытаться улыбаться.
• Жжение и тепло в челюсти указывают на правильное проведение асаны.
• После расслабления процедуру повторяют.

Цикл повторов «лица рыбы» — 6-8 один раз в день.

Полоскание рта

Тонизируется мышечный каркас лица, делает упругой кожу в нижней части, что позволяет справиться с двойным подбородком.

Выполнение:

• В рот набрать воздух, так чтобы щеки хорошо надулись.
• Перекатывать воздух, имитируя полоскания рта водой.
• Продолжать выполнять на протяжении 1-2 минут.

Повторять асану 5-6 раз.

Вращающаяся шея

Обеспечивает оптимальную подтяжку тканей шеи, что в свою очередь помогает избавиться от провисающего подбородка и морщин на шее.

Порядок выполнения:

• Сесть как вам удобно.
• Смотреть вперед, голову наклонить к одной из сторон.
• Поворачивать голову по кругу, спина и плечи должны быть прямыми.
• Движения делать по часовой и против часовой стрелки.

Асану повторить для каждой стороны по 5 раз.

Выдувание воздуха

Активизирует работу мускулатуры шеи и лица. Уменьшает провисание нижней части, обеспечивает бережную подтяжку и активизирует похудение.

Выполнение:

• Позвоночник выпрямить, наклонить голову назад.
• Глаза направить к потолку, так чтобы хорошо его видеть.
• Губы вытянуть вверх и вдохнуть глубоко воздух.
• Задержать дыхание на 10 секунд, расслабиться, повторить.

Упражнение следует повторять 10 раз.

Воздушные поцелуи от Мэрилин

Самое легкое и приятное занятие для повышения тонуса губ и похудении в лице. Нужно просто за один подход делать не менее 4-5 воздушных поцелуев.

Повысить тонус можно, и просто прижимая с силой губы к подушечкам указательного и среднего пальца руки.

Марионетка

Разглаживать линию между губами и носом, не забывая при этом улыбаться. Затем это место и также зону скул прижать пальцами и поднимать мышцы, противодействуя созданному давлению.

Повторять за один подход до 25-30 раз. При регулярном выполнении помогает избавиться от полноты щек, делая линии более четкими.

Завершать выполнение асан и упражнений для похудения в лице рекомендуется массажем, который снимет напряжение в мышцах и активизирует ток крови, а значит и обменные процессы.

Массаж как способ похудения в лице

Правильное массирование области лица для похудения дает сразу несколько эффектов:

• Усиливает кровообращение, что улучшает обменные процессы.
• Активизирует отток лимфы, благодаря чему уходит лишняя жидкость.
• Повышает тонус мышц.
• Стимулирует производство собственного эластина и коллагена.

Курс массажа поможет не только избавиться от жировых отложений, но и сделает линии лица более выразительными. Для похудения достаточно 10-12 ежедневных сеансов по 15 минут каждый. Для закрепления результата через 2 недели курс массажа повторить.

Однако необходимо знать, что массирование противопоказано при выраженной капиллярной сеточке, в период восстановления после пластики и иных хирургических манипуляций, при остро протекающих болезнях кожи. Нельзя во время массирования затрагивать родинки и бородавки.

Для усиления эффекта похудения необходимо следовать ряду правил:

• Ткани желательно разогреть перед сеансом, наложив на них смоченное в горячей воде или отваре трав полотенце.
• На кожу накладывается массажное масло или крем с питательными компонентами.
• Руки перед сеансом тщательно моются и обрабатываются антисептиком.
• Растягивать кожу нельзя

Есть несколько методик массажа, способствующих именно уменьшению жировых отложений. Между собой их можно чередовать. Курс массажа для похудения лица состоит из 7-12 сеансов. Процедуры проводят через день.

Классическая техника

• Легкие движения начинать от центра подбородка.
• Подушечками 2-4 пальцев симметрично продвигаются от центра к ушам.
• Вначале движения легкие, разогревающие, затем более интенсивные – разминающие.
• Также прорабатывают область на скулах, вокруг носа, на лбу.

Такое массирование вполне подходит для домашнего применения, нужно только помнить о том, что направление всех движений – от центральных точек к периферии. После сеанса рекомендуется нанести крем с лифтинг эффектом.

При помощи махрового полотенца

Для проведения массажа потребуется махровое длинное полотенце, солевой раствор (чайная ложка на стакан теплой воды) или настой трав (чайная ложка цветков ромашки, липового цвета, календулы на стакан кипятка).

Процедура проходит поэтапно:

• Полотенце смачивается в подготовленном растворе, отжимается так, чтобы жидкость не бежала.
• Свернутое в рулон полотенце берут руками.
• Слегка растягивая ткань в стороны, похлопывающими движениями прорабатывают все лицо, начиная снизу и до скул.

Самые интенсивные похлопывания проводят в зоне щек. В первые дни массажа используют мягкое полотенце, затем следует постепенно переходить на более жесткую ткань.

Техника Асахи

Оптимально способствует формированию четкого овала.

Порядок проведения:

• Подушечки пальцев обеих рук фиксируют по центру подбородка. Надавливающими движениями, огибая область рта, продвигаются к глазницам.
• Пальцами одной руки придерживают кожу нижней части лица, пальцами другой проводят, нажимая, от уголка губ по щеке с захватом скулы. Повторяют с другой стороны.
• Массируют зону от подбородка к височной области.

Сеанс завершают, проводя пальцами с нажимом от верхней точки уха к подбородку. В точки окончания нижней челюсти нажим усиливается.

Массаж для усиления оттока лимфы

Есть несколько приемов, благодаря которым можно усилить ток лимфы и соответственно избавиться от лишней жидкости:

• После серии поворотов и наклонов головы в сторону (по 5 раз на каждый элемент упражнения) нужно расположить подушечки пальцев около верхней части ушей и аккуратно помассировать эту область с переходом на нижнюю часть ушей 30-60 секунд.
• Подушечки четырех пальцев каждой руки расположить в подключичных ямках. На вдохе плечи выдвинуть вперед и приблизить друг к другу так, чтобы пальцы как бы утопились в подключичных ямках. На выдохе принимаем обратное положение. Повторить 5 раз.
• Из ладоней сделать треугольник, соединив между собой в верхней точке пальцы. Полученную фигуру прикладываем к лицу так, чтобы верхний угол был на переносице, ребра ладоней по краям носа, а большие пальцы под подбородком. С небольшим нажимом нужно ладони развести в стороны, выталкивая лишнюю жидкость по направлению от центра к периферии. В конце нажим ослабляется, и ладонями мягко проводим по шее, спускаясь вниз до ключиц. Такой лимфомассаж повторяют 5 раз.

Любой массаж выполняется только на чистой коже, с которой следует предварительно убрать всю косметику.

Как похудеть до впалых щек и видимого обозначения скул

Впалые щеки считаются неким эталоном красоты среди молодежи. Лицо с отчетливо проступающими скулами и отсутствием жира в области щек сразу привлекает выразительностью и аристократичностью.

Чтобы добиться «впалости» необходимо:

• Избавиться от лишнего веса, если он есть. Общее похудение будет затрагивать не только тело, но и лицо.
• Питаться правильно. Употребление молочных, соленых, копченых продуктов на ночь приводит к появлению отечности на лице с утра и это естественно не помогает сделать щеки впалыми.
• Держать мышцы в тонусе, в чем помогает массаж, йога и фейсбилдинг.

Есть и еще одна методика естественного изменения формы щек – мьюинг. Этот способ изначально был разработан с целью изменения неправильного прикуса, но у тех, кто его практиковал, проявился приятный бонус – улучшение овала лица и его визуальное похудение.

В основе мьюинга лежит правильное расположение языка в ротовой полости. Своим кончиком он должен упираться в небольшую впадинку, прилегающую к верхним резцам. Зубы должны быть при этом максимально приближены друг к другу.

Такое положение является физиологически правильным и если его постоянно поддерживать, то подбородок со временем слегка выдвинется вперед, скуловая часть укрепится, а весь контур лица приобретет заметную четкость.

Естественно, что мьюинг не даст мгновенного результата, но если вы сможете выработать и сохранить полезную привычку держать язык, так как это надо, то заметного эффекта омоложения, в том числе и впалости щек можно добиться и после 40 лет.

Комки Биша – что это и нужно ли их удалять?

Комки или комочки Биша – небольшие жировые отложения, заключенные в капсулу. Располагаются между поверхностными лицевыми и щечной мышцей.

Хорошо выражены у детей раннего возраста и как считают большинство ученых, комочки Биша облегчают сосательный процесс. С возрастом они частично атрофируются. Больше они заметны у представителей восточных народностей, у метисов и у людей с лишним весом.

Стоит ли удалять комки Биша? Да, с одной стороны их иссечение делает щеки более впалыми, а лицо рельефнее. Но не все косметологи советуют прибегать к подобной процедуре.

Все дело в том, что это все-таки операция и как после всех хирургических вмешательств после нее возможны осложнения.

Также многие врачи полагают, что комочки Биша отвечают и за упругость кожи, а также обеспечивают защитную функцию. Таким образом, их удаление может ускорить возрастные изменения и ухудшить жевательную функцию.

Прежде чем решиться на операцию, нужно взвесить все за и против. Самый заметный результат она дает в том случае, если комочки Биша есть у девушек с нормальным или астеническим телосложением.

Маски для похудения в лице

Комплексные процедуры, используемые для похудения лица, можно дополнить и специальными масками.

Во время курса их проведения нужно соблюдать ряд рекомендаций:

• В неделю необходимо делать не более 2-х масок. При слишком частом их использовании не исключается прямо противоположный результат.
• Лицо перед процедурой обязательно очищается. Предпочтение лучше отдать мягким скрабам или паровой ванночке.
• Наносить маску следует чуть похлопывающими движениями, это обеспечит хорошее проникновение всех компонентов в межклеточные пространства эпидермиса.
• Рецептуру масок для похудения необходимо строго соблюдать.
• Время выдержки превышать нельзя. В большинстве рецептов оно составляет не более 30-40 минут.
• После завершения сеанса маска для похудения удаляется теплой кипяченой водой или травяным отваром из ромашки, цвета липы, крапивных листьев, цветков календулы.
• При появлении сильного жжения, зуда маску нужно убрать немедленно.
• Курс должен состоять из 10 масок, через 2 недели отдыха его можно повторить.

Маску обязательно нужно правильно подобрать. Она должна подходить вашему типу кожи и не содержать аллергенных для вас компонентов.

Кофейная маска

Компоненты:

• Свежеприготовленный кофе – половина стакана.
• Сухая ламинария – 20 грамм.

Морские водоросли измельчить в блендере в порошок, залить напитком. Оставить для настаивания под крышкой на один час.

После разбухания маска наносится тонким слоем на лицо на полчаса. Особенно хорошо этот рецепт подходит для похудения лица с кожей, склонной к жирности.

Лимонная с медом

Компоненты:

• Сок от лимона – 20 мл.
• Каша овсянка на молоке – 80 грамм.
• Мед разжиженный – 20 грамм.

Чуть разогретый на паровой бане мед смешивается с соком и кашей. После тщательного размешивания микс наносится на лицо. Через 25 мин. массу удалить травяным настоем.

Эта маска поможет не только похудеть, но и осветлит пигментные пятна, уберет шелушащиеся участки.

На основе витамина А

Компоненты:

• Чайная ложка сока, отжатого из листьев алоэ.
• Витамин А – 2 мл.
• Мука овсяная – чайная ложка.

Сок смешивается с витамином, после чего в эту жидкость понемногу вводится мука и размешивается до получения гомогенной кашицы. Маска выдерживается 20 минут.

Подходит для похудения в лице при слишком сальной коже, усиливает процессы регенерации клеток.

Дрожжевая

Компоненты:

• Дрожжи свежие в объеме 2,5 ч.л.
• Столовая ложка молока домашнего.
• 1 перепелиное яйцо.
• 2 чайн. ложки масла оливы.
• Чайная ложка разжиженного меда.
• Мука рисовая.

Первоначально до полного растворения разводятся дрожжи в чуть подогретом молоке. Затем в эту массу вливается масло и взбитое яйцо, вводится мед.

К основе добавляется рисовая мука, так чтобы получилась не слишком жидкая масса, которая будет хорошо держаться на лице. Маска после распределения снимается через 20 минут теплой водой.

Маска на основе зеленого чая

Компоненты:

• 2 ст. ложки чая листового зеленого сорта.
• Сливки домашние столовая ложка.

Листья измельчить до состояния порошка в блендере и пересыпать в подогретые сливки. Массу после тщательного перемешивания настоять 20 минут. Нанести кашицу на лицо смыть ромашковым отваром через 20 минут.

С голубой глиной

Компоненты:

• Цветки ромашки – 200 грамм.
• Стакан воды.
• 2 ст. ложки глины косметической голубой.
• Чайная ложка масла персика.
• Эфироль гвоздики – 2 капли.

Траву залить кипятком, настоять около часа, процедить. Глину разбавить отваром, понемногу добавляя его, так чтобы получилась кашица. В основу выливаются все остальные ингредиенты. Маска наносится плотным слоем, убирается большим количеством теплой воды через 25 минут.

Для усиления процесса похудения в лице на любую маску сверху можно накладывать полиэтилен. Под пленкой создается парниковый эффект, что усиливает кровообращение и обменные реакции. Естественно, в пленке должны быть прорези для дыхания.

Используем косметику для похудения в лице

Индустрия красоты не стоит на месте и всегда реагирует на спрос и модные веяния. Похудение в лице давно стало трендом, и производители косметики разработали действительно ряд средств, которые помогут добиться желанного эффекта без пластики и салонных процедур.

Косметика для похудения в лице за счет входящих в нее компонентов решает сразу несколько задач:

• Активизирует ток лимфы, устраняя отечность.
• Оказывает жиросжигающий эффект.
• Усиливает выработку собственных коллагеновых волокон и эластина.

В результате регулярного использования такой косметики проходит отечность, повышается упругость кожи. Со временем проявляется эффект подтяжки – уменьшается видимость брыль, линии становятся более четкими, подтягивается нижняя часть лица, включая подбородок.

Турбослим крем для лица

Недорогой крем от компании Эвалар. В его составе кофеин, экстракт гинго билоба, иглицы, фугуса. Наносить Турбослим необходимо по массажным линиям. Эффективность похудения в лице на фоне использования Турбослима положительно оценивают более половины опрошенных.

«LIPOLIFT» Modellage, Beauty Style

Моделирующий крем Липолифт производится в Корее. В его основе фосфатидилхолин – компонент, расщепляющий жировые клетки и обеспечивающий вывод остатков адипоцитов естественным путем.

Крем применяется, когда необходимо избавиться от провисающего подбородка, сделать более четкими линии овала лица и скул. Отличается легкой текстурой, хорошо впитывается и оказывает выраженное увлажнение.

Gold Shape «Золотая фигура»

Выпускается в Таиланде. Подходит в первую очередь для моделирования овала лица. Выраженный эффект похудения дает в сочетании с массажем. За три сеанса массирования после нанесения на лицо крема можно убрать двойной подбородок, уменьшить пухлость щек, скорректировать провисающие линии.

Мезокрем ночной для лица 40+ от Bielita

Производитель – белорусская компания. Запатентованный комплекс крема при похудении действует сразу в нескольких направлениях – подтягивает кожу, делает ее более упругой, увлажняет, предотвращает появление отеков.

TIGHT VISAGE V FACE CREAM

Крем с моделирующим эффектом из Японии. Оказывает жиросжигающее воздействие, разглаживает мелкие морщинки, дает эффект лифтинга. Для достижения результата крем нужно наносить утром и вечером.

Methode Jeanne Piaubert Expresslim Anti-Double Chin Serum 8 Days

Косметика выпускается во Франции. Крем подходит исключительно для мужчин, используется для борьбы с отвисающим подбородком. Эффективно увлажняет, наносится на ночь.

Ультра лифтинг от Garnier

Создан на основе растительных компонентов. Систематическое использование крема на протяжении 2-х недель повышает упругость кожи, разглаживает морщинки, корректирует овал лица. Подходит для женщин от 45 лет.

Крем «Овечья плацента»

Продукт от китайского производителя. Замедляет процессы старения, активизирует выработку коллагена, повышает эластичность кожи.

Можно ли добиться похудения в лице за один день?

Как уже сказано, похудение в лице вполне возможно, но только комплексными способами. Соответственно за день добиться коррекции не устраивающих дефектов практически невозможно.

Но сделать лицо менее полным и более аристократичным можно при помощи макияжа.

Визажисты советуют:

• Правильно подготовить лицо к мейкапу – нанести увлажняющий крем, праймер и подходящий к оттенку тональник.
• Взять консилер на 2 тона светлее натурального оттенка и с его помощью высветлить область под глазами, спинку носа, середину подбородка и лба. После нанесения консилер растушевывается спонжем.
• При помощи темного консилера или пудры выделить зоны по краям спинки носа, нижнюю часть скул, область под нижними губами и верхнюю часть лба, если она вас не устраивает. Средство растушевывается кистью.
• Если ваше лицо квадратное или круглое, то вытянуть его можно за счет нанесения контура по нижней линии подбородка и в самом небольшом количестве на шею.
• На выступающую часть щек нанести немного румян нейтрального тона и растушевать их.
• Придайте форму бровям – изогнутые брови делают лицо визуально худее.
• Накрасьте глаза – стрелки и тени делают их больше, соответственно другие выступающие на лице области смотрятся менее объемными.
• На губы наносится помада нейтрального оттенка.

Конечно, профессиональный визажист сможет гораздо лучше добиться визуального похудения, но при должном усердии каждому по плечу научиться при помощи мейкапа полностью преображать свою внешность.

Можно ли достичь нужного похудения на 2-3 дня?

Иногда бывает так, что похудеть в лице желательно перед ответственным мероприятием или волнующим свиданием буквально за 2-3 дня. Можно ли этого добиться?

Да, но только если полнота не слишком выражена, а ваш организм склонен к быстрому похудению. В этом случае нужно снизить дневной рацион, не пить задерживающих жидкостей, особенно на ночь, активно заняться фейсбилдингом, больше спать.

Полезно будет и посетить баню, ведь вместе с потом выйдет и лишняя жидкость.

Обязательно нужно подобрать подходящий макияж. Но стремясь быстро похудеть в щеках, категорически нельзя голодать, особенно 2-3 дня подряд. Это закончится только слабостью, раздражением, изнеможением лица и тусклостью его оттенка.

Другие рекомендации, позволяющие похудеть в лице

Эффективность моделирования лица комплексным подходом можно значительно улучшить, если:

• Перестать сутулиться.
• Не спать днем и ложиться вечером не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи.
• Отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.
• Выбрать хорошего парикмахера. При полном лице противопоказаны прически в стиле каре и боб, а также плоские стрижки. Профессиональный мастер может не только выбрать правильную прическу, но и способен так окрасить волосы, что это уменьшит объемы лица.
• Получить консультацию косметолога. Самый крайний вариант для похудения – пластическая операция. К счастью, в арсенале современных клиник красоты есть масса аппаратных методик, позволяющих смоделировать контур лица. От излишней полноты помогает профессионально выполненное скульптурирующее массирование, изометрическое сокращение мышц, мезотерапия.

Результат достигнут – что делать?

Похудеть в лице – непростая задача, с которой до конца удается справиться только самым нацеленным на результат. Естественно, что после предпринятых усилий полученный эффект похудения хочется сохранить как можно дольше.

Поможет в этом рациональное питание, регулярные курсы упражнений для лица, салонные процедуры, направленные на омоложение.

Обязательно нужно и не пренебрегать занятиями на тренажерах в фитнес-клубах, так как основная причина полноты, это все-таки лишний вес и ожирение.

10 правил, чтобы похудеть в лице и появились скулы

Убрать излишнюю округлость лица тяжело, подкожный жир в этой части тела уходит медленно. Существует несколько методик похудения лица. Чтобы скорректировать его форму, избавиться от пухлых щек, необходимо придерживаться 10 простых правил. Они составлены по рекомендациям диетологов и тренеров по фитнесу.

Выясните причину набора веса

Лицо худеет и поправляется не само по себе, а вместе со всем телом. Для устранения лишних объемов потребуется сбрасывать общий вес. Прежде чем выбрать методику похудения, нужно установить причины появления лишнего жира. Их может быть несколько:

• Генетика – если у нескольких поколений в семье были проблемы с весом, то они в 80% случаев будут наблюдаться и у нынешних.
• Неправильное питание – употребление жирной, копченой или жареной пищи приводит к нарушению обменных процессов и набору лишнего веса.
• Отсутствие физической активности – малоподвижный образ жизни не дает человеку тратить все калории, которые он употребил. Поэтому лицо вместе с телом теряет форму.
• Прием лекарств или алкоголя – регулярное потребление сладких и крепких спиртных напитков, гормональных препаратов нарушает метаболизм (обмен веществ).
• Нехватка жидкости в организме – дефицит чистой воды приводит к тому, что в теле и на лице накапливается лишний жир, а кожа теряет эластичность.
• Нарушение режима сна – постоянные недосыпы, недостаток полноценного отдыха ночью ведет к сбоям всем систем организма.

Делайте гимнастику для похудения лица

Человеческое лицо состоит из 43 мышц. 40 из них можно тренировать. Одна из эффективных методик – Магия лица Синтии Роуленд. 30 лет назад она создала комплекс из 35 упражнений. Их выполнение занимает всего 35 секунд. Упражнения для похудения лица сделают его более худым, помогут подтянуть кожу и улучшить ее тонус. Делайте разминку 2 раза в день на протяжении 8 недель и больше – лицо визуально будет выглядеть моложе, подтянутся мышцы, кожа станет упругой.

Эффективные упражнений по методике Роуленд:

1. Надуйте щеки, губы плотно сомкните. Перегоняйте воздух попеременно в одну и другую стороны. Делайте упражнение около 3 минут. Можно просто надувать щеки, затем выпускать воздух – 30 раз.
2. Растяните губы в широкой улыбке и задержитесь на 5 секунд. Затем изобразите губами букву О, также задержитесь на 5 секунд. Выполняйте упражнение 2–3 минуты. Оно способствует укреплению мышц лица.
3. Втяните максимально щеки, чтобы внешний вид напоминал рыбу. Через 3–5 секунд расслабьте мышцы. Повторите движения 20 раз.
4. Откройте рот и округлите губы. Зафиксируйте мышцы на 10 секунд. Повторите упражнение 30 раз.

Пейте больше воды

Поддержание водного баланса положительно отражается на здоровье и потере веса человека. Без воды тело накапливает токсины, жиры, что не дает лишним килограммам уходить. Следите за суточным объемом потребляемой воды – от 1,5 до 3 литров без учета жидких блюд, кофе и чая.

Исследования в этой области показали следующие результаты:

• Регулярное употребление жидкости увеличивает скорость метаболизма на 24%.
• Если выпить стакан воды перед завтраком, то калорийность пищи снижается на 13%.
• Употребление воды препятствует задержке жидкости в тканях. Лицо теряет припухлость и одутловатость, уходят отеки. Через 1–2 недели появляются скулы, а кожа подтягивается.

Подберите подходящую диету

Для похудения придерживайтесь правил диетического питания. Женщинам и мужчинам любого возраста важно подобрать диету в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Диетологи на протяжении 5 лет изучали группу людей, которые потребляли много рафинированных углеводов. Оказалось, что излишки жира на теле скапливались в районе живота, бедер и лица.

Придерживайтесь сбалансированного питания с соблюдением простых правил:

1. Исключите из рациона быстрые углеводы – макароны, сахар, выпечку, хлеб и сладости. Они повышают аппетит и уровень сахара в крови. Такое состояние грозит не только лишним весом – может развиться диабет.
2. Составляйте меню так, чтобы в нем постоянно была клетчатка. Ей богаты авокадо, чечевица, тыква, нут. Клетчатка стимулирует работу желудка и кишечника и ускоряет обмен веществ.
3. Включите в рацион зеленые овощи и здоровые жиры. Они насыщают кожу полезными минералами, витаминами.
4. Обеспечьте регулярное употребление свеклы, лимонов, сои, грецких орехов, цуккини, куркумы и кокосового молока. Тогда кожа станет здоровой, свежей и подтянутой.

Не употребляйте алкоголь

Спирт содержит много калорий, но практически лишен полезных для организма веществ. Поэтому чрезмерное употребление спиртных напитков увеличивает риск набора веса. Алкоголь ухудшает работу почек, из-за чего отекают лицо, руки или ноги.

Если отказаться от спиртного совсем не получается, ограничьте его употребление в вечернее время. Утром лицо не будет опухшим, а кожа дряблой или сухой. Откажитесь от сладких и крепких напитков – они содержат много калорий. Мужчинам допустимо выпивать 2 порции алкогольного напитка в день, женщинам – 1.

Тренируйте все тело

Уменьшение общего веса всего на 1,5–2,5 кг сразу отразится на форме лица. Для его похудения не существует специальных упражнений. Поэтому убрать пухлые щеки можно, если тренировать все тело. Для этого нужно сжигать определенное количество калорий. Эффективными считаются кардиотренировки. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, что значительно ускоряет метаболизм и похудение.

Минус таких тренировок в том, что при уменьшении нагрузки на сердце жир перестает сжигаться. Поэтому кардиотренировки необходимо дополнять силовыми упражнениями. Они способствуют наращиванию мышечной массы за счет жировых отложений.

Для похудения соблюдайте следующие правила:

1. Тренируйтесь 20–40 минут в день. За неделю количество тренировок составляет 4–5 раз.
2. Выберите в качестве нагрузки для сердца езду на велосипеде, бег, плавание или ходьбу.
3. Выполняйте силовые упражнения следом за кардио – 10–20 минут. Женщинам лучше заниматься с гантелями, качать пресс, а мужчинам – сжигать жир с помощью силовых тренажеров.

Спите не менее 8 часов в сутки

Полноценный ночной сон положительно влияет на состояние эндокринной системы, работу каждого органа и клеток тела. Недосыпание сразу заметно – лицо выглядит усталым, под глазами наблюдаются круги, а кожа имеет нездоровый цвет. Это обусловлено тем, что дефицит сна приводит к повышению уровня гормона стресса – кортизола. Одним из побочных эффектов такого явления становится лишний вес. Ученые доказали, что у людей с повышенным уровнем кортизола наблюдается постоянный голод, ухудшается метаболизм.

Во сне организм сжигает жировые запасы.

Он тратит их на процессы жизнеобеспечения – дыхание, поддержание нормальной температуры и т.д. С возрастом обменные процессы замедляются, организму требуется больше сил на восстановление. Регулярный, полноценный сон сделает кожу здоровой, если учитывать некоторые особенности:

• Людям старше 40 лет необходимо спать не менее 8–9 часов за ночь.
• Молодым рекомендуется отдыхать ночью не меньше 6–8 часов.
• Важно ложиться в правильное время – до 23 часов вечера. В этот период запускаются обменные процессы.

Сократите потребление соли

Лицо часто отекает у людей, которые потребляют много натрия. Его содержит пищевая соль. Избыток соли в пище приводят к нарушению процесса переваривания – в желудке образуются газы, начинается вздутие живота. Соль обладает еще одним отрицательным свойством – задерживает лишнюю жидкость в тканях, от чего лицо отекает. Похудение в таких условиях невозможно.

Ограничьте в меню количество мясных полуфабрикатов, соленых закусок и копченых продуктов.

Добавляйте приправу в готовое блюдо, если не можете без нее обойтись. Снижение количества натрия улучшит цвет лица, сделает кожу упругой.

Запишитесь на массаж лица

Забота о теле заключается в проведении косметических процедур на лице. Его внешний вид часто портят отеки. Они образуются за счет скопления лимфатической жидкости, особенно в области подбородка и щек. Ее нужно разгонять.

Для этого применяется ручной и аппаратный массаж для похудения. Его делают в косметических салонах. Но положительный результат станет заметным только при условии лимфодренажа всего тела. Можно проводить процедуру и в домашних условиях. Для этого понадобятся специальные массажные ролики. Ими нужно прорабатывать лицо 2 раза в день – утром и вечером. Массаж для похудения проводится на очищенной поверхности кожи.

Не спешите с операцией

Удалять жир на лице или теле хирургическими способами опасно, особенно для людей старше 50 лет. Такая процедура не всегда приносит пользу, а результаты зависят от многих факторов. В некоторых ситуациях пластика вредит здоровью. Во время операций хирург может повредить структуру лица – оно будет выглядеть хуже, чем до вмешательства. Например, круглые щеки станут впалыми, что совсем не улучшит внешний вид.

Если от диеты, кремов и упражнений нет ожидаемого результата, удаление мешков под глазами или второго подбородка хирургическим путем неизбежно. Подходите правильно к такому важному вопросу:

• Выбирайте клинику со средними ценами на услуги. Низкая оплата может говорить о таком же уровне профессионализма врачей.
• Ищите хирурга, прислушиваясь к отзывам, советам знакомых.
• Соблюдайте после операции все предписания врача.

Видео

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки

Полное лицо с явно выраженным вторым подбородком не добавляет привлекательности ни мужчинам, ни женщинам. Четко очерченные скулы и впалые щеки, наоборот, украшают и делают облик благородным. Добиться подобного результата каждому, кто желает вернуть лицу заветную худощавость, безусловно, хочется максимально быстро. Однако, учитывая важность временного фактора, большинство людей в силу занятости ищут способы, помогающие похудеть в лице именно в домашних условиях.

Что делать с избытком жира на лице?

Некоторым людям проблема полноты лица кажется надуманной, что совершенно несправедливо. Жир накапливается не только на бедрах, животе, руках. Его избыток появляется и на подбородке, и на щеках. Результатом этого становится потеря четкого овала, впечатление того, что скулы отсутствуют полностью. Мириться с подобной ситуацией не желают ни женщины, ни мужчины.

Учитывая серьезность проблемы, поскольку полнота лица, действительно, портит облик человека, существует огромное количество сайтов, методик и даже книг, посвященных данной проблеме. Большинство подобных пособий предлагает людям, желающим избавиться от второго подбородка и выдающихся щек, выполнять особую гимнастику, которая уменьшает жировую прослойку.

Какие результаты обещают авторы упражнений для похудения лица?

В пособиях, предлагающих комплекс гимнастики, пишут о следующих положительных эффектах, которые позволяют получить специально разработанные упражнения:

• избавление от второго подбородка;
• уменьшение лица в щеках;
• приобретение подбородком точеной формы.

Даже третий подбородок, если таковой уже есть, станет меньше.

Сколько времени нужно уделять гимнастике?

Никаких новшеств здесь нет. Чтобы похудеть в лице, нужно уделять занятиям столько же времени, сколько и другим тренировкам на снижение массы тела, то есть как минимум выполнять два полноценных комплекса в неделю. Можно делать гимнастику либо во вторник и пятницу, либо в понедельник и четверг.

Все зависит от собственных предпочтений. Другие тренировки для похудения не оказывают влияния на лицо, поэтому упражнения для обретения скул и впалых щек можно выполнять вместе с аэробными и прочими нагрузками. Иными словами, занятия и для похудения тела, и для похудения лица допустимо делать в одни дни, а если в течение рабочей недели на них нет времени, то и в выходные.

Упражнения для похудения лица

Существует огромное количество вариантов упражнений, но наиболее часто встречаемые можно объединить в две альтернативные программы.

Вариация первая

Представляет собой набор следующих манипуляций:

1. Зажмуривания глаз, выполняемых по 15 раз в каждый из 4 подходов, между которыми делают перерыв в полминуты.
2. Кивков головой вверх и вниз, которые делают тоже в 4 сета по 15 повторов, но с перерывом уже в минуту.
3. Поднятий бровей, выполняемых в 3 подхода с 8-10 повторами в каждому и отдыхом между сетами от 1 и до 2 минут.
4. Нахмуриваний бровных дуг с аналогичным количеством подходов и повторов (3Х8-10), что и поднятий, а также отдыхом в 60-120 секунд после каждого полного цикла.
5. Кивков в бок, которые делают в 5 сетов по 10-12 кивков и 1 минутой отдыха после каждого подхода.
6. Подъемов штанги на бицепс, которые делают по 10 раз в каждом из 10 сетов с минутным отдыхом между ними.

Последнее упражнение нужно делать с максимально большими весами, чтобы мышцы на лице натягивались.

Готовимся к лету. Делаем голливудские скулы — Лучшие советы «Все буде добре»

Вариация вторая

Аналогично первому комплексу представляет собой программу из шести упражнений:

1. «Жмурок». Один глаз зажмуривают по 18-20 раз в каждый из 4 сетов, между которыми делают паузу в 1 минуту.
2. Кивков приподнятой головы. В каждый из 5 циклов нужно сделать 5 полных кивков, пытаясь растянуть в крайней точке второй подбородок по максимуму, а после каждого подхода устраивать трехминутных отдых.
3. Открытий и закрытий рта. Подходов нужно выполнить 3, в каждом из которых сделать 8-10 повторов. Пауза между циклами равна 1-2 минутам.
4. «Жевательной резинки». В течение полутора минут двигают челюстью, воображая, что жуют жвачку, потом перерыв в 3 минуты. Повторяют все еще 3 раза.
5. Боковой улыбки. Выполняют 2 сета по 10-12 раз в каждом с перерывом на 1 минуту после полного подхода.
6. Надуваний щек и «рыбки». Сначала 36-40 раз просто надувают щеки, а затем делают столько же повторов, но выпячивая губы и всасывая щеки внутрь.

Подобные упражнения есть в каждом пособии, предлагающим избавиться от жира на лице посредством специальных гимнастик.

✅ КАК УБРАТЬ ЩЕКИ? Простые упражнения для щек и скул. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.

Помогают ли упражнения похудеть в лице?

Ответ на этот вопрос подсознательно или на своем опыте уже нашел каждый, кто не хочет видеть в зеркале собственное отражение со вторым или даже третьим подбородком. Он очевиден, и, конечно, отрицателен. Описанные выше гимнастические манипуляции и подобные комплексы никоим образом не могут воздействовать на подкожный жир в области лица. Никаких предпосылок для этого нет и не может быть.

Любое похудение предполагает соблюдение двух важнейших условий —диеты и тренировки. Жировые отложения образуются не из воздуха, а являются результатом несбалансированного питания. Можно часами выполнять различные упражнения, но если они сопровождаются перееданием, употреблением фаст-фуда и так далее, калории, затрачиваемые человеком на тренировках, вновь возвращаются.

Это касается и похудения лица. Сложно себе представить, что получасовое «подергивание» глазами, бровями, ртом и подбородком сможет каким-то чудесным образом заставить жир таять. Предлагаемые упражнения лишь задействуют дерму, а подкожные жировые отложения никоим образом не вовлекают в работу.

Какой способ является действенным против жира на лице?

Обрести четкий овал, скрываемый под вторым подбородком и внушительными щеками, позволяет лишь дефицит калорий. Толстое лицо является результатом ожирения, то есть скопления в организме жировых отложений, а они образуются в результате того, что суточный калораж превышает количество расходуемой энергии.

Если нормализовать питание, начав есть полезную пищу, жир начнет уходить абсолютно со всех частей тела, в том числе и лица. Это является результатом того, что организм начинает расщеплять жировые отложения для получения энергии, требуемой для выполнения любого действия, осуществляемого человеком, а также протекания жизненно важных процессов.

Когда дефицита нет, энергия поступает вместе с пищей, а излишек еще и откладывается в жировое депо. Таким образом, на теле и на лице напрямую отражается результат переедания.

Подведение итогов

Еще один важный нюанс, который следует запомнить каждому, заключается в том, что локального способа похудеть нет. Невозможно убрать жир лишь с какой-то одной части тела. Человек либо худеет, либо толстеет и телом, и лицом. Невозможно обладать выдающимися скулами и впалыми щеками, имея первую, вторую или третью степень ожирения.

Как похудеть на лице за 2 недели

Пухлые щеки хороши только в рифмах! Спросите тех людей, у которых такие пухлые щеки и двойной подбородок на раздутом лице. Они просто хотят избавиться от лишнего жира на лице. Но как избавиться от этого жира на лице? В то время как похудение — это всегда задача, требующая решимости и постоянных усилий, похудение на лице требует много дополнительных усилий. Фактически, опухшее лицо — это не только признак внешнего вида, но и может указывать на серьезную проблему со здоровьем.Посмотрим, почему мы получаем толстое лицо!

Причины появления жира на лице

Вот основные причины, по которым ваше лицо выглядит взорванным, когда вы каждый раз видите его в зеркале, особенно по утрам.

Junk Foods

Каждый раз, когда вы едите эти гамбургеры или пиццу, постарайтесь оценить содержание в них питательных веществ! Вы что-нибудь нашли? Это чистый «барахло»! Вам нужны все витамины, минералы и другие важные питательные вещества, чтобы выглядеть лучше. Точнее говоря, недостаток витамина С и бета-каротина может вызвать вздутие лица.Не только это, всякий раз, когда вы едите такую ​​пищу, вы вводите в свой организм углеводы и соль. Эти две вещи тоже вызывают отечность лица. Итак, начните придерживаться сбалансированной диеты, полной питательных веществ. Фрукты, овощи и зелень хороши для похудения не только на лице, но и на всем теле!

Обезвоживание

Это связано с задержкой воды. Когда ваше тело жаждет воды и не получает ее, оно имеет тенденцию удерживать воду. Лицо — одна из областей, где ваше тело может удерживать больше воды.Итак, начните пить много воды. Если у вас нет возможности, ешьте больше водянистых фруктов и овощей, а также здоровых напитков.

Старение

С возрастом гормональные изменения на вашем лице приводят к вздутию и опуханию лица. Однако отсрочить появление этих симптомов старения не так уж и сложно. Просто правильно питайтесь (сбалансированная питательная диета) и много тренируйтесь, сохраняя при этом здоровый образ жизни.

Спирт

Вы много пьете? Если да, ожидайте, что ваше лицо станет опухшим и жирным.Почему это происходит? Это потому, что алкоголь обезвоживает ваше тело. Это заставляет ваше тело снова удерживать воду, что делает ваше лицо жирным. Итак, сократите потребление алкоголя.

Наследственность

Иногда толстое лицо может быть связано с вашими генами. Хотя в такой ситуации вы ничего не можете сделать, вы можете хотя бы попытаться привести в тонус лицевые мышцы с помощью тонизирующих упражнений.

Медицинские условия

Лицевой жир не всегда возникает по вышеуказанным причинам. Это может быть симптом чего-то, что не так с вашим телом.Например, проблемы с почками, инфекции носовых пазух, аллергия, укусы насекомых, эпидемический паротит, стоматологические проблемы, отеки и т. Д. Примите меры для лечения этих состояний, и вы избавитесь от жира на лице.

Теперь, когда вы знаете, что может вызывать лишний вес на лице, вы определенно можете попытаться устранить эту причину и сбросить лишний вес. Но вопрос в том, как это сделать?

Как похудеть на лице

Существует три подхода к потере жира на лице:

• Изменения образа жизни и диеты
• Упражнения для лица
• Домашние средства

Изменение образа жизни для похудания на лице

Питьевая вода

Это наиболее важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы уберечь себя от массы тела, включая жир на лице.Если пить достаточное количество воды в течение дня, ваше тело будет гидратировано до уровня, при котором не будет необходимости удерживать воду, и вы получите вздутие живота.

• Выпивать 8-10 стаканов воды в день
• Ешьте больше фруктов и овощей на водной основе, таких как огурцы, помидоры, арбуз и т. Д.
• Если вы не можете пить простую воду, пейте полезные напитки, такие как фруктовые соки, травяной чай, овощные коктейли, супы и т. Д.

Предел потребления соли

Соль приводит к задержке воды в организме.Это происходит потому, что ваше тело пытается разбавить соль большим количеством воды. Это не только делает ваше лицо жирным, но и приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Слишком большое количество соли оказывает давление на ваше сердце и со временем может привести к сердечной недостаточности или инсульту. Вы также можете получить проблемы с почками из-за чрезмерного потребления соли. Итак, перестаньте употреблять слишком много соли. Но как?

• Сократите потребление полуфабрикатов и фаст-фудов. Они загружены солью. Вместо этого ешьте больше фруктов и овощей.
• Избегайте посыпать солью все продукты, которые вы едите. Все натуральные продукты содержат достаточное количество соли. Больше соли добавлять не нужно. Это вопрос нескольких дней, когда вы начнете любить продукты с низким содержанием соли.
• Пейте много воды, чтобы помочь организму вывести излишки натрия, накопленные в организме из-за потребления соли.
• Используйте натуральные мочегонные средства, так как они выводят натрий и воду из организма. Клюквенный сок и капуста — хорошие примеры таких натуральных мочегонных средств.
• Ешьте больше продуктов, богатых калием. Калий уравновешивает натрий в организме, вымывая воду и натрий из организма. Бананы, морковь, шпинат, изюм и т. Д. Содержат большое количество калия. Принимайте их ежедневно.

Сбалансированное питание

Полноценная диета, насыщенная всеми необходимыми питательными веществами, не только снизит вес лица, но и поможет вам похудеть во всем теле.

• Побольше свежих фруктов. Избегайте консервированных фруктов.Они могут содержать сахар, натрий или другие консерванты, которые могут еще больше привести к вздутию живота и увеличению веса.
• Ешьте еще овощей. Волокна в овощах помогают выводить токсины из организма, что очень важно для похудения. Они также содержат все необходимые минералы и витамины.
• Не пропускайте приемы пищи и ешьте регулярно, желательно в одно и то же время каждый день. Это способствует лучшему пищеварению. Как вы, наверное, знаете, несварение желудка является причиной почти всех болезней.
• Ешьте несколько раз небольшими порциями вместо 2-3 больших приемов пищи. Это поможет ускорить метаболизм и избавиться от жира.

Избегайте нездоровой пищи

Обработанные продукты и фаст-фуд — это нездоровая пища. Избежать их. Это поможет вам избежать чрезмерного употребления соли и углеводов. Вы должны знать, что нездоровые углеводы являются главной причиной ожирения, поскольку они приводят к вздутию живота.

• Избегайте упакованных продуктов
• Избегайте полуфабрикатов
• Уменьшите частоту посещения ресторанов.
• Ешьте больше домашней еды
• Ешьте больше сырых продуктов, фруктов и овощей, добавляя их в салаты
• Вместо таких закусок, как печенье, бисквиты, попкорн и т. Д., Закуски из сухофруктов, арахиса, фиников, кокоса и т. Д.

Отдыхай достаточно

Недостаток сна может вызвать опухшие глаза, темные круги, обвисшую кожу, тонкие линии и морщины и т. Д. — все это может сделать вас пожилым, а иногда и вздутым. Итак, достаточно отдыхайте, спите достаточное время каждый день.Кроме того, отказ от перерывов для отдыха во время работы может вызвать чрезмерный стресс, что приведет к различным заболеваниям, включая вздутие тела и лица.

• Чаще делайте перерывы в работе.
• Высыпайся каждый день.
• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день и просыпаться в одно и то же время утром, даже в праздничные дни. Это задает ритм вашего тела, и вы можете легко уснуть.
• При необходимости вы можете изучить некоторые техники медитации. Успокоение нервов и разума может дать вам глубокий отдых и расслабление.

Исправьте осанку

Если у вас есть привычка неправильно сидеть, поправьте это сейчас. Сгорбленная спина может сделать ваше лицо жирным. Кроме того, это также приводит к двойному подбородку. Всегда стой прямо. Не рычите лицом вниз во время разговора или ходьбы. Это может привести к накоплению жира в области подбородка.

Упражнение

Упражнения — это более здоровый способ поддерживать свое тело в хорошей форме. Регулярно занимаясь спортом, вы помогаете своему телу работать естественным образом. Ваш метаболизм улучшается, и вы начинаете худеть.Когда вы худеете, очевидно, что жир на вашем лице тоже уменьшается.

• Ежедневно двигайте своим телом, будь то ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, делайте все, что хотите, но двигайте им.
• По возможности выполняйте интенсивные упражнения не реже 2–3 дней в неделю, например кардио, аэробику, йогу или другие подобные упражнения.
• Что касается веса лица, вам также необходимо делать упражнения для лица. В следующем разделе это подробно рассматривается.

Упражнения для лица для похудания

Вот несколько упражнений для лица, которые помогут сбросить жир с лица.

Поднимите подбородок

Подтяжка подбородка прорабатывает все мышцы лица. Вы тонизируете не только лицевые мышцы, но и мышцы шеи.

• Сядьте или встаньте прямо
• Откиньте голову назад, чтобы было видно потолок.
• Продолжайте смотреть в потолок, поджимая губы, как будто собираетесь поцеловать потолок
• Удерживать это положение на 10 отсчетов
• Relax
• Теперь повторите 5 раз.

Занимайтесь йогой с рыбьим лицом

Это упражнение тонизирует лицевые мышцы щеки и, таким образом, очень помогает вам в похудании.

• Сядьте или встаньте прямо
• Втянуть щеки
• Это заставит ваши губы морщиться, как морда рыбы.
• Держите на 10 отсчетов.
• Relax
• Повторить 5 раз

Освободи свои челюсти

Это упражнение поможет растянуть мышцы вокруг губ, челюстей и щек, придавая лицу подтянутый вид без отечности.

• Сидеть или стоять
• Держите губы закрытыми, пока ведете себя так, как будто что-то жуете
• Через несколько секунд широко откройте рот.Держите язык прижатым к нижним зубам.
• Удерживать на 5 отсчетов
• Relax
• Повторить десять раз.

Дуть воздух

Это одно из лучших упражнений для лица, которое прорабатывает мышцы щек, подбородка и шеи. Вы легко избавитесь от пухлых щек, двойного подбородка и толстой шеи.

• Сесть прямо на стул
• Посмотрите в потолок, запрокинув голову как можно дальше. Это растянет мышцы шеи.
• Теперь потяните губы, как будто собираетесь свистеть.
• Выдуть воздух изо рта, считая до 10
• Relax
• Повторить еще 10 раз.

Улыбка

Это может быть самым счастливым упражнением, которое вы можете делать, чтобы привести в тонус лицевые мышцы. Тонированные мышцы в конечном итоге помогут вам сжечь жир.

• Улыбнись самой широкой улыбкой
• При этом сопротивляйтесь улыбке, надавливая пальцами на щеки.
• Расслабьтесь через несколько секунд
• Повторить 5 раз

Домашние средства для похудания на лице

Помимо изменения диеты, образа жизни и тренировки лицевых мышц, вы можете воспользоваться некоторыми домашними средствами, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.

Дайте вашему лицу холодную терапию

Когда вы наносите холодную воду или что-то замерзает на вашем лице, вы действительно способствуете сужению кровеносных сосудов. Это уменьшает отечность в этой области. Итак, если вы нанесете на лицо что-то холодное, вы уменьшите отечность лица.

Получите это:

• Вода
• Кубики льда
• Большая чаша

Сделать это:

• Возьмите большую миску и наполните ее водой до половины
• Теперь добавьте к нему кубики льда
• Закройте рот и глаза, задержите дыхание и опустите лицо в миску.Будь очень осторожен.
• Держите лицо в таком положении всего 5-10 секунд или даже меньше, пока вы не почувствуете дискомфорт.
• Повторить 3-5 раз.
• Вы также можете смочить тряпку в охлажденной воде и накрыть ею лицо на несколько минут.

Используйте огурец, чтобы избавиться от опухшего лица

Можно есть сколько угодно огурцов, это только поможет похудеть. Интересно то, что вы также можете нанести на лицо огурец или его сок.Вода в огурцах успокаивает и освежает опухшее лицо.

Получите это:

Сделать это:

• Огурцы нарезать круглыми.
• Прилечь
• Разместите эти кусочки по всему лицу.
• Расслабьтесь на несколько минут.
• При необходимости замените ломтики.
• Пусть они будут на вашем лице на 15-20 минут и более.
• Как вариант, вы можете извлечь сок из огурцов.
• Смочите ватный диск этим соком и протрите им лицо.
• Дайте ему высохнуть самостоятельно.
• Снова нанесите огуречный сок с помощью смоченной ваты.
• Продолжайте делать это в течение 15-20 минут.
• Наконец, смойте лицо прохладной водой.

Лимфодренажный массаж лица уменьшает жир на лице

Массаж — это всегда эффективный способ тонизировать части тела, и лицо не исключение. Когда за отекшим лицом скрывается задержка воды и чрезмерное скопление жидкости, лимфодренажный массаж — это то, что может сделать ваше лицо более стройным.Массаж лица стимулирует кровообращение и отводит накопившуюся лимфу, что помогает уменьшить задержку воды. Лимфатический массаж лица помогает дренировать лимфатические узлы, что, в свою очередь, восстанавливает баланс контура лица за счет уменьшения задержки воды.

Получите это:

• Масло (оливковое / кокосовое / зародыши пшеницы / женьшень)

Сделать это:

• Нанесите масло на лицо и шею.
• Начиная с подбородка, аккуратно массируйте лицо круговыми движениями снизу вверх.
• Сделайте 5-10 гребков.
• Теперь кончиками пальцев слегка постучите по уголкам губ и медленно продвигайтесь к ушам
• Повторить 10 раз.
• Наконец, пальцами или большими пальцами массируйте линию подбородка восходящими движениями.
• Повторить 5 раз.

Глиняная маска для похудения на лице

Маски из глины могут эффективно стягивать кожу лица и подтягивать ее, придавая лицу молодость без отечности.

Получите это:

• Бентонитовая глина — 1 столовая ложка
• вода — 1-2 ст. Л.
• Молотый овес — 1 столовая ложка

Сделать это:

• Смешайте все ингредиенты в миске и хорошо перемешайте, чтобы получить пастообразную консистенцию.
• Нанесите на все лицо
• Оставьте на 15-20 минут
• Вымойте лицо и вытрите насухо
• Нанесите увлажняющий крем, чтобы избежать высыхания.

Советы по избавлению от жира на лице

Иногда ситуации не в ваших руках, вы не можете сделать много. Например, если у вас толстое лицо по генетическим причинам, вы можете просто использовать способы сделать лицо стройнее. Здоровый образ жизни и упражнения могут гарантировать, что у вас не станет больше жира на лице, но уже не удалось уменьшить жир по очевидным причинам.В таких ситуациях можно хотя бы применить несколько хитростей, чтобы лицо выглядело стройным. Вот несколько советов, как это сделать.

Уловки макияжа, которые сделают ваше лицо стройным

• Используйте контурный цвет на один или два тона глубже вашего тона кожи. Более светлые цвета подчеркивают черты вашего лица. Так что избегайте их использования.
• Создайте иллюзию стройных щек. Нанесите контурную тень по диагонали от середины щеки к уху. Всегда хорошо смешивайте. Когда вы помещаете контурную тень выше, ваши скулы кажутся более резкими.
• Используйте бронзер по линии подбородка, это определит область. Растушуйте оттенок для бесшовного контура. Это скрывает ваш двойной подбородок
• Будьте осторожны с формой бровей. Держите их повыше и с более выраженной аркой.

Прически для жирного лица

Если вы сделаете неправильную прическу, ваше пухлое лицо может стать округлее и полнее. Чтобы этого не произошло, выбирайте такие прически, которые сделают ваше жирное лицо стройнее.

• Слои различной длины — Смешайте слои.Короткие слои, средние слои и длинные слои — все смешанные слои придадут вашему лицу текстурный эффект.
• Прическа «боб» — стиль «боб» до подбородка — это то, что нужно тем, у кого круглое пухлое лицо. Это подчеркнет вашу линию подбородка и сделает ваше лицо более стройным.
• Высокие булочки — Эти булочки сделают ваше лицо длиннее, а длиннее всегда стройнее!

Не стесняйтесь экспериментировать с прическами, которые, по словам вашего стилиста, сделают ваше толстое лицо стройнее.

Не верьте мифу о спотовом сокращении

Если у вас избыточный вес, смиритесь с этим — вам нужно сбросить весь лишний вес. Только тогда вы сможете уменьшить жир с лица. Нет ничего, что называется точечным сокращением. Это правда, что вы можете нарастить мышцы определенной области тела, но вы не можете уменьшить жир только в определенной области. Жир должен быть уменьшен во всем теле! Итак, примите меры, чтобы похудеть, и вы увидите, что у вас также стало более стройное лицо.

Для этого занимайтесь спортом и поддерживайте дефицит калорий.

Если вам нужно 2000 калорий в день, ешьте их, но расходуйте около 3000 калорий. Только тогда вы уменьшите жир.

• Уменьшите потребление калорий. Вместо жирной и жареной пищи ешьте больше фруктов и овощей.
• Однако не сокращайте слишком много калорий сразу. Это может отправить ваше тело в режим голодания.
• Делайте упражнения регулярно, ежедневно.
• Выполняйте силовые упражнения 4-6 дней в неделю. Не ходите на сеанс менее часа.

Вот и все! Вы можете похудеть на лице, но вам нужно делать это от всей души и похудеть на все тело.

Не унывай, худей от лица. Все эти способы избавиться от жира на лице также сделают вас более здоровым изнутри. Речь идет не только о похудании, это о том, чтобы избавиться от вредных привычек и следовать правильному образу жизни и оставаться в форме!

Как быстро похудеть в домашних условиях за 10 дней (с советами экспертов)

Потеря веса может быть ускорена с помощью правильного питания и кондиционирования. В этом посте обсуждаются 10 лучших продуктов, упражнения и советы по снижению веса за 10 дней. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни. Однако, если вы будете придерживаться советов, упомянутых в этом посте, вы увидите быстрые и потрясающие результаты. Читать дальше!

10 простых советов, как быстро похудеть в домашних условиях

1.Увеличьте потребление клетчатки

Лучший способ снизить потребление калорий — это включить в свой рацион больше клетчатки. Рекомендуемое количество составляет около 30 граммов в день.

Растворимая клетчатка впитывает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимая клетчатка остается непереваренной, когда проходит через ваш организм. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают дольше чувствовать сытость (1).

Совет эксперта Стива Максвелла (тренер по фитнесу)

1. Исключите крахмалистые углеводы — e.г., сахар, крахмал, выпечка и хлеб всех видов. Свежие фрукты подойдут.
2. Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
3. Прекратить употребление чрезмерного количества воды.

Стив Максвелл: www.maxwellsc.com

2. Избегайте употребления простых углеводов

Простые углеводы быстро перевариваются и вызывают скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, вызывает увеличение количества потребляемых калорий (2).Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, сахара-рафинада, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. Д., Которые содержат простые углеводы. Вместо этого ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).

Совет эксперта Хайден Уильям Кортленд (личный тренер)

1. Уменьшите потребление рафинированных углеводов и замените их большим количеством белков и полезных жиров.
2. При тренировке чаще используйте более короткие периоды высокоинтенсивных упражнений (т. Е. 10 минут спринтов и спринтов), чем длинные медленные упражнения (например, бег на беговой дорожке в устойчивом темпе).
3. Убедитесь, что вы хорошо спите ночью (не менее 7 часов, предпочтительно

Хайден Уильям Кортленд: www.scienceforfitness.com

3. Потребляйте здоровые или полезные жиры

Не все жиры вредны Большинство нездоровой пищи содержат нездоровые или насыщенные жиры, которые вызывают множество заболеваний.Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при умеренном употреблении.

Совет эксперта Дэйв Эспри (основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / гуру образа жизни)

1. Переключитесь с вызывающего воспаление растительного масла на высокостабильное полезное топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
2. Замените рис и картофель овощами. Цветная капуста является отличной заменой рису при любом стиле приготовления, но она не ложится на бедра.
3. Фруктоза, даже из фруктов, вызовет у вас тягу к еде весь день, если вы съедите ее на завтрак. Если вы едите фрукты, ешьте их после ужина, а не утром, чтобы вы могли спать во время тяги к еде.

Дэйв Эспри: www.upgradedself.com

4. Включите режим тренировок в свой распорядок дня

Регулярные упражнения помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Это также помогает в поддержании мышечной массы. Сухие мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ).Это, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Выполняйте упражнения по 3-5 часов в неделю. Выберите тренировку, которая вам интересна (тренажерный зал, плавание, игры, танцы и т. Д.). Кроме того, не забудьте настроить потребление калорий в соответствии с уровнем активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.

Совет эксперта Виктории Гарсиа Драго (инструктор по йоге)

1. Если у вас всего 10 дней, и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать очищение органическими соками на 3 дня, чтобы шокировать свое тело. и ускорить метаболизм.
2. После очищения соком выпейте много воды (лучше всего комнатной температуры, так как питьевая вода со льдом может быть жесткой для пищеварительной системы) с несколькими ломтиками лимона, лайма (а летом вы можете добавить нарезанные огурцы), чтобы сохранить ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а ваш желудок наполнен.
3. Последний совет — внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что упражнения важны для поддержания здорового веса.

Виктория Гарсия Драго: http: // victoriagarciadrago.com /

5. Полностью избегайте нездоровой пищи

Газированные напитки, чай или кофе с молоком и рафинированным сахаром, конфеты, шоколад, вафли, картофель фри, жареный цыпленок, соусы ранчо и т. д. — вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они содержат много калорий, а также содержат вредные трансжиры.

Однако помните, что не все низкокалорийные продукты хороши! Например, диетическая газировка — она ​​содержит 0 калорий, но также имеет нулевую пищевую ценность.

Избегайте употребления искусственных, замороженных, жареных и обработанных пищевых продуктов.

Совет эксперта Мэтт Свержиснки (персональный тренер)

1. Уменьшите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, полуфабрикаты.
2. Будьте активными каждый день — гуляйте, бегайте, ездите на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. Д. Делайте упражнения веселыми и бросайте себе вызов, чтобы выйти из своей зоны комфорта.
3. Пейте больше воды и ешьте меньшими порциями 4-6 раз в течение дня — используйте тарелки и тарелки меньшего размера.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Выбирайте здоровые закуски

Нездоровые перекусы — самая большая причина набора веса. Картофель, чипсы и печенье не насыщают нас, но добавляют много рафинированных углеводов, сахара и нездоровых жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки. Употребляйте фрукты, орехи, семена, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара и молока, а также протеиновые коктейли в качестве закусок, также попробуйте ананасовую диету.

Совет эксперта Хайме Макфаден (тренер по здоровью и фитнесу)

1. Держитесь подальше от любой пищи, приготовленной руками человека! Это касается всего, что есть в упаковке, или чего-то несвежего.Попробуйте есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы…) Вернитесь к основам, и вы увидите результаты — дополнительная вода тоже поможет! Поместите товар и вымойте плохое.
2. Разрежьте сахар и выпивку — вы можете сделать это всего за 10 дней. Проверьте, нет ли скрытого сахара в таких вещах, как заправка для салатов, напитки и соусы — обычно это САМОЕ ТРУДНОЕ для моих клиентов, поэтому о нем стоит напомнить.

Хайме Макфаден: www.wheybyj.com

7.Ешьте меньшими порциями

Когда вы видите на тарелке больше еды, вы, как правило, едите больше (3). Следовательно, имеет смысл подавать себе меньшие порции. Это предотвратит переедание и поможет похудеть, не отказываясь от любимой еды.

Совет: Ешьте в небольшой тарелке, чтобы порция выглядела больше, чем вы можете съесть.

Совет эксперта Алекса Кертиса (инструктор по йоге)

1. Контроль порций — возможность визуализировать размеры порций — важный инструмент диеты.Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете отслеживать, сколько вы потребляете.
2. Чистое питание — продукты, которые мы покупаем ежедневно, содержат добавленные консерванты и сахар. Рафинированный сахар — это катастрофа для диеты. Важно ограничить употребление обработанных пищевых продуктов. Старайтесь есть продукты, содержащие менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть продукты, в которых сахар входит в число четырех основных ингредиентов. Это может быть написано как сахар, кукурузный сироп, фруктоза и многие другие названия.
3. Небольшие частые приемы пищи — важно не позволить себе проголодаться.Чтобы поддерживать вашу энергию и метаболизм, вам нужно есть каждые 4 часа.

Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com

8. Готовьте еду

Поскольку работа и другие разные задачи требуют вашего внимания, приготовление еды может показаться слишком утомительным занятием. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете предпринять. Вы должны учитывать количество калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это рентабельно и помогает контролировать размер порции.

Совет эксперта Николь Чаплин (мастер-персональный тренер)

1. Спланируйте и запишите свое питание. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам контролировать количество потребляемой еды и напитков. Чем чище и полезнее вы едите, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
2. Двигайтесь. Лучший способ похудеть и быстро похудеть — это сжигать больше калорий. Если вы можете пробежать 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5–10 минут.

Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com

9. Пейте достаточно воды

Пить достаточно воды имеет решающее значение для похудания. Ваш мозг может ошибочно принять недостаточное потребление воды как голод, что может привести к перееданию. Выпейте стакан воды, если проголодаетесь в неурочное время.

Совет эксперта Дая Мануэля (наставник по стилю жизни)

1. Пейте БОЛЬШЕ воды.
2. Ешьте МЕНЬШЕ (все о создании дефицита калорий — есть немного меньше, чем нужно вашему организму — вы можете сделать это, съев немного меньше и немного больше двигаясь — я предпочитаю сочетать и то и другое).
3. Двигайтесь БОЛЬШЕ (начиная с 1% раствора — всего 15 минут в день — у всех нас есть 15 минут).

Дай Мануэль : www.daimanuel.com

10. Избегайте стресса

Стресс вызывает секрецию кортизола, который включает гормоны голода, заставляя вас есть эмоционально. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса за счет воспаления. Всякий раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, прогуляйтесь, бегите, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному терапевту.Вы также можете заняться хобби, научиться новому навыку, путешествовать, читать, работать в НПО, вести журнал «чувств» и регулярно медитировать.

Совет эксперта Эмбер Эллисон Уокер (соучредитель и руководитель

1. Достаточно спать: так много зависит от того, сколько вы спите каждую ночь; уровень гормонов, стресс, способность принимать решения , общее настроение и аппетит
2. Чудес не ждите: часто хочется достичь своих целей как можно быстрее.При потере веса медленный и устойчивый путь всегда является победителем в долгосрочной перспективе.
3. 3 . Обратите внимание: вы действительно голодны, когда едите? Вы перестаете есть, прежде чем почувствуете, что у вас слишком много еды? Вы бездумно едите, пока смотрите телевизор?

Эмбер Эллисон Уокер: www.ithinkicanfitness.com

Это 10 советов, как похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределять приемы пищи, что и сколько нужно есть.

Теперь главный вопрос, как сохранить похудание после 10-го дня? Вот несколько предложений:

Что делать через 10 дней, чтобы поддерживать потерю веса?

• Продолжайте придерживаться низкокалорийной диеты.Выберите диету, соответствующую вашему распорядку дня.
• Продолжайте регулярно заниматься спортом.
• Высыпайтесь и отдыхайте.
• Пройдите полное медицинское обследование, чтобы выяснить причину увеличения веса.
• Избегайте нездоровой пищи.
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
• Вставьте мотивационные цитаты в свою комнату, чтобы не терять вес.

Заключение

Похудание за 10 дней возможно, если следовать этим советам. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать соблюдать какую-либо диету или план тренировок.Всегда обращайтесь за помощью к своему тренеру во время тренировки. Получите полноценный отдых и продолжайте вести здоровый образ жизни. Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ура!

3 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Как избавиться от жира на щеках (8 шагов к стройному лицу)

(обновлено в апреле 2020 года)

Из-за жира на щеках ваше лицо может выглядеть немного раздутым. Найти правильный ракурс для селфи может быть непросто, и люди могут подумать, что вы поправились. Если вы устали от пухлых щек, то вы обратились за помощью в нужную статью!

Способы избавиться от жира на щеках

Уменьшение общего жира в организме

Общая потеря веса определенно способствует тому, что лицо становится стройнее.На самом деле, если бы вы когда-нибудь замечали потерю веса у кого-то другого, вы бы прокомментировали, насколько стройным выглядело их лицо!

Оптимальный способ избавиться от жира на лице — внести небольшие изменения в еженедельные упражнения и прием пищи. Потребление меньшего количества калорий в день, чем вы сжигаете, поможет вам последовательно похудеть (имеет смысл, не так ли!). Многие люди склонны откладывать жир в области шеи, лица и челюсти. Если вы хотите стать более стройным лицом, давайте приступим к общей программе похудания (мы будем рады помочь!)

> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное предложение для новых участников в этом месяце

Как избежать обезвоживания

Возможно, у вас пухлые щеки, потому что ваше тело задерживает слишком много жидкости.Есть много возможных причин задержки воды, и обезвоживание — одна из них. Ваше тело будет накапливать лишнюю воду, когда почувствует, что вы пьете недостаточно. Избыточная жидкость может попасть в несколько частей тела, включая лицо. Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации.

Выполнение упражнения по разжатию челюсти

С помощью этого упражнения можно получить привлекательные скулы. Это помогает растянуть мышцы щек, челюстей и губ. Выполняйте упражнение , вставая или сидя прямо и двигая челюстью, как будто вы что-то жуете. Обязательно держите губы закрытыми, когда пытаетесь жевать, и глубоко вдыхайте и выдыхайте, когда напеваете. Затем широко откройте рот, прижав язык к нижним зубам, и удерживайте его в течение пяти секунд, прежде чем сделать вдох и выдох. Все движение повторяется за один раз.

Попробуйте упражнение на продувку

Это упражнение помогает решить проблему с пухлыми щеками , прорабатывая почти все мышцы шеи и лица.Фактически, это одно из лучших упражнений для лица, чтобы уменьшить пухлые щеки и двойной подбородок. Это придаст вашему лицу естественный лифтинг и более стройный вид. Просто возьмите стул и сядьте, выпрямив спину, а затем наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок. Следующий шаг — втянуть губы и попытаться выдохнуть воздух. Сделайте это несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Делайте упражнения и правильно питайтесь

Единственный способ избавиться от жира на щеках — это правильно питаться и регулярно заниматься спортом.По мере похудения ваше лицо станет стройнее. Многие люди уже видят результаты после похудания на несколько килограммов. Если вы будете вести здоровый и активный образ жизни, эти пухлые щеки в конечном итоге уйдут из прошлого.

Растянуть лицевые мышцы

Используйте руки, чтобы растянуть мышцы лица и привести их в тонус. Вы можете сделать это, опустив подбородок, пока он не коснется груди, а затем оторвите кожу от лица. Постарайтесь сказать «ах», как только вы вытянули лицо, и некоторое время сохраняйте статичное положение, прежде чем повторять процесс.Рекомендуется делать растяжку трижды в день.

Уменьшите потребление соли и сахара

Употребление в пищу продуктов, богатых натрием и сахаром, вызывает задержку воды. Когда ваше тело удерживает избыток воды, некоторые части тела, в том числе щеки, становятся раздутыми. Вам нужно всего лишь небольшого количества натрия и сахара в день, поэтому постарайтесь исключить из своего рациона соленые и сладкие продукты.

Улыбнись больше

Улыбка дает вам возможность тренировать лицевые мышцы и убрать жир на щеках.Это лучшая тренировка, которую вы можете сделать для щек. Вы также скрашиваете свой и всеобщий день.

.

Как набрать вес на лице: дома и в медицине

Несмотря на то, что набрать вес только на лице сложно, увеличение веса в целом или улучшение мышечного тонуса может сделать лицо человека более полным. Также могут помочь некоторые упражнения для лица и лечебные средства.

Форма лица человека естественным образом меняется с течением времени, поскольку старение может привести к потере жира или мышечного тонуса вокруг лица. Форма лица также может варьироваться в зависимости от текущего веса человека и количества мышц.

Некоторые люди могут захотеть набрать вес, чтобы придать ему более округлый, пухлый или полный вид.

В этой статье мы обсуждаем домашние методы, которые люди могут попытаться набрать на лице, важные факторы, которые следует учитывать, и варианты лечения.

Невозможно целенаправленно нацеливаться на лицо при естественном увеличении веса. Однако общий набор веса может помочь людям сделать лицо более полным.

Проработка лицевых мышц может сделать их сильнее, что может сделать лицо более полным.

Однако некоторые люди используют упражнения для лица, чтобы похудеть. Эти упражнения могут привести к более выраженному лицу, а не к полноте или округлости.

Каждый, кто хочет набрать вес, должен придерживаться здорового подхода. Хотя в основе набора веса лежит ежедневное потребление большего количества калорий, чем сжигается организмом, выбор конкретных источников этих калорий помогает человеку оставаться здоровым, набирая вес.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами и содержащие полезные жиры.

Некоторые здоровые продукты с высоким содержанием калорий могут помочь человеку набрать вес и сохранить лицо более пухлым.Есть много разных вариантов, но вот хорошие примеры продуктов на выбор:

• Семена и орехи . Эти природные источники энергии высококалорийны, но они также содержат много витаминов, минералов и полезных жирных кислот, помогая человеку набирать вес здоровым образом.
• Молоко . Молоко животных обычно содержит больше калорий на порцию, чем напитки, такие как растительное молоко, чай или сок. Он также богат жирами и содержит основные питательные вещества и минералы.
• Жирная рыба . Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сельдь и треска, содержит больше калорий из полезных жиров, чем другие виды рыбы и мяса. Эти жиры также могут способствовать здоровью кожи, так как коже необходимы жировые клетки, чтобы она выглядела молодой.

Наносите продукты на кожу

Продукты для местного применения могут увлажнять кожу, а длительное использование может защитить клетки кожи от старения, в результате чего кожа становится более полной и выглядит здоровой.

Нет никаких исследований, подтверждающих, что продукты местного действия могут способствовать увеличению веса на лице, несмотря на то, что некоторые люди считают их эффективными.Однако приведенные ниже популярные методы обычно безопасны и вызывают мало побочных эффектов.

Мед или сахар

Мед и сахар являются естественными увлажнителями, что означает, что они втягивают влагу из внешней среды и накапливают ее в коже. Таким образом они могут придать коже лица более полный вид.

Мед также содержит полезные витамины, ферменты и аминокислоты. В обзорной статье журнала Journal of Cosmetic Dermatology отмечается, что высококачественный мед также содержит полезные антиоксиданты и обладает некоторыми лечебными свойствами для кожи.

Регулярное нанесение меда на кожу может помочь обеспечить клетки кожи питательными веществами и защитить их от повреждений.

Масла

Некоторые люди утверждают, что нанесение натуральных масел на лицо может помочь человеку добиться более молодого вида, сделав щеки более полными и пухлыми.

Нет никаких научных доказательств того, что нанесение масла на лицо поможет человеку набрать вес в этой части тела. Однако, как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , жирные кислоты могут заполнять пространства между внешними слоями клеток кожи.

Определенные масла могут быть полезны для кожи при местном применении, в том числе:

Кожа каждого человека по-разному реагирует на различные масла. Любой, кто рассматривает возможность нанесения масла на лицо, должен сначала протестировать его на одном участке кожи, чтобы увидеть, вызывает ли оно реакцию или какие-либо другие проблемы, такие как прыщи.

Маски для лица

Маски для лица также могут увлажнять кожу, что может быть особенно полезно для лица, которое кажется худым из-за старения.

Во многих различных покупных масках используются специальные составы, полезные для кожи, часто включающие такие ингредиенты, как:

• глицерин
• мочевина
• гиалуроновая кислота
• ланолин
• петролатум
• минеральное масло

Однако люди, которые предпочитают создавать собственные маски для лица, могут попробовать использовать натуральные ингредиенты, например:

Тренировки для лица

Поделиться на PinterestЛица-йога — это вид упражнений, которые могут помочь выявить черты лица.

Регулярные упражнения для лица могут помочь увеличить объем лицевых мышц, в результате чего лицо будет казаться больше.

В исследовании 2018 года изучалось влияние лицевых упражнений на старение. Женщины в возрасте от 40 до 65 лет, которые выполняли программу тренировок для лица, состоящую из 32 упражнений в течение 20 недель, сообщили об улучшении структуры своего лица. В частности, их верхняя и нижняя щеки казались более полными.

Это исследование было небольшим, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти утверждения.Однако это не мешает людям попробовать такие практики, как йога для лица, чтобы попытаться заполнить свои щеки. Они также могут попробовать другие занятия, связанные с движением лица, в том числе жевать резинку и делать массаж лица.

Если естественные методы набора веса на лице не работают, некоторые люди рассматривают медицинские варианты.

Люди, желающие набрать вес на лице, могут выбрать операцию по пересадке жира. При этой процедуре хирурги берут жир с другой части тела и вводят его в лицо.

Другой вариант — использовать кожные наполнители. Врачи вводят филлеры в часть лица, обычно в щеки, чтобы лицо выглядело более пухлым.

Некоторые люди могут также рассмотреть возможность увеличения щек в качестве более длительного решения. Хирурги накладывают на скулы прочный имплант, чтобы подчеркнуть щеки.

Конечно, операция всегда сопряжена с риском, поэтому важно обсудить с врачом все за и против, прежде чем принимать это очень личное решение.

Кроме общего набора веса, нет верных способов набора веса конкретно на лице.Можно естественным образом наполнить лицо, выполняя различные лицевые упражнения или используя продукты местного действия.

Некоторые косметические процедуры могут обеспечить более долгосрочное решение для человека, который более стесняется своего внешнего вида.

Люди могут обсудить любые процедуры с врачом, который сможет посоветовать медицинские варианты, которые помогут лицу выглядеть более полным.

.

No related posts.