Качаем тело в домашних условиях для мужчин: Основные упражнения со штангой в домашних условиях

    Содержание

    15 лучших упражнений для укрепления ног для мужчин

    Ничто не делает ваше тело более выносливым, чем упражнения для ног, и в этой статье вы найдете лучшие упражнения на нижнюю часть тела, которые вы можете включить в свой план занятий.

    Мышцы ног играют чрезвычайно важную роль в нашей жизни. Ходьба, бег, плавание – ваши результаты во многих видах спорта зависят от того, насколько сильны ваши ноги. Ноги – это самая большая мышца, вот почему они требуют больше энергии и нагрузки, чем другие части тела.

    Но прежде чем вы приступите, есть несколько моментов, которые вы должны иметь в виду, чтобы убедиться, что ваше тело в форме.

    Важны не только сами упражнения. Вам необходимо следить за своим питанием, которое должно быть богато белками и углеводами, чтобы обеспечить своему телу необходимую энергию. Протеиновые коктейли являются отличным вариантом для восполнения энергии после тренировки, поскольку они быстро и легко усваиваются.

    Перед тренировкой ног не забудьте выполнить разминку, чтобы разогреться, иначе вы рискуете получить травму.

    Если вы только начинаете тренировать ваши ноги, увеличивайте нагрузку постепенно, не переходите сразу к сложным упражнениям. Во время тренировки убедитесь, что вы задействуете разные мышцы ног, что не только позволит укрепить мышцы равномерно, но и уменьшит вероятность получения травмы.

    Многие думают, что над мышцами ног можно не работать, потому что они и так достаточно сильны. Но это неправильное суждение. Благодаря тренировкам ваши ноги станут еще сильнее, а вы получите несколько дополнительных преимуществ:

    • упражнения для ног включают в себя множество групп мышц. Поэтому упражнения для ног, такие как приседания, не только задействуют ваши бедра и подколенные сухожилия, но и всё ваше тело.
    • тренировки ног обеспечивают большую стабильность и выносливость, а также помогают прокачать спину, что важно в таких видах спорта, таких как бег, плавание, езда на велосипеде.
    • тренировки ног — это интенсивные тренировки, потому что мышцы ног являются самой большой группой мышц в организме. Независимо от сложности упражнений вы сжигаете много калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса.
    • тренировки ног, выполненные по правилам, могут предотвратить возникновение боли в пояснице. Однако если не соблюдать меры безопасности, можно в конечном итоге увеличить риск возникновения боли в спине.
    • выполнение приседаний и становой тяги помогает увеличить высвобождение гормона роста, который позволит вам быстрее прокачать мышцы.

    Теперь самое время перейти к самим упражнениям. Некоторые из них можно выполнять дома, в то время как другие требуют специального оборудования.

    1.Тяга на одну ногу

    Это упражнение развивает чувство равновесия.

    Как выполнять:

    • держа гирю в правой руке, встаньте, слегка согнув левую ногу
    • наклонитесь вперед, сделайте выпад вперед правой ногой, пока гиря не опустится вниз, почти касаясь пола
    • вытолкните себя левой пяткой вверх, чтобы вернуться в исходное положение

    2. Румынская становая тяга

    Это упражнение прорабатывает тазобедреннй сустав, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

    Как выполнять:

    • держа гирю в руках, встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, колени слегка согнуты
    • расположите гирю перед бедрами
    • держа колени слегка согнутыми, отводите бедра назад, а верхнюю часть тела опускайте вперед, чтобы гиря касалась пола. Затем возвращайтесь на исходную позицию.

    3. Боковой выпад

    Данное упражнение развивает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

    Как выполнять:

    • встаньте, расставив ноги на ширину бедер, руки сложите перед грудью
    • сделайте большой шаг в сторону правой ногой, затем отведите бедра назад, согните правое колено и опускайте корпус, пока правое колено не образует угол 90 градусов.
    • вернитесь в исходное положение

    4. Наклон вперед

    Это лучшее упражнение для бедер, которые также помогает укрепить другие мышцы верхней части тела.

    Как выполнять:

    • возьмите гантели в руки и встаньте, расставив ноги на ширину плеч
    • делайте наклон вперед, чтобы ваше тело было параллельно полу, при этом руки с гантелями прижаты к бедрам
    • поднимитесь, одновременно поднимая гантели над плечами. Вернитесь в исходное положение.

    5. Конькобежец

    Это упражнение поможет задействовать мышцы всего тела.

    Как выполнять:

    • поставьте ноги на ширине плеч
    • скрестите ноги, поместив левую за правой и согнув правое колено под прямым углом
    • вытяните правую руку в сторону и перекиньте левую руку через правую ногу
    • прыгайте на несколько сантиметров в разные стороны, меняя положение ног и рук.

    6. Подъемы

    Это упражнение для укрепления икроножных мышц.

    Как выполнять:

    • встаньте на одну ногу, другую ногу поднимите вверх
    • встаньте прямо, втянув живот, мышцы пресса напряжены
    • встаньте на цыпочки, не сгибая ноги в коленях
    • задержитесь в таком положение на несколько секунд, напрягите икроножные мышцы. Затем вернитесь в исходное положение.

    7. Обратный выпад

    Обратные выпады – безопасное упражнение на проработку ягодичных мышц и квадрицепсов.

    Как выполнять:

    • встаньте, расставив ноги на ширину бедер, держите гирю перед собой
    • сделайте шаг назад правой ногой и согните оба колена, опускаясь вниз всем телом, пока левое колено не окажется под углом 90 градусов
    • вернитесь в исходное положение

    8. Доброе утро

    Это утреннее упражнение для мышц ног помогает укрепить заднюю часть тела.

    Как выполнять:

    • поставьте ноги на ширину плеч, возьмите эластичную ленту, держа один конец под ногами, а другой конец за шеей.
    • держа колени слегка согнутыми, а корпус прямым, медленно прогибайтесь от бедер до тех пор, пока верхняя часть тела не окажется параллельной полу
    • удерживайте такое положение в течение 5 секунд, затем вернитесь к исходной позиции.

    9. Шаг вперед

    Это упражнение для ног развивает квадрицепсы.

    Как выполнять:

    • поставьте левую ногу на ступеньку или скамейку, а правую на пол
    • отталкиваясь левой ногой, поднимитесь на скамейку обеими ногами
    • поднимите правое колено вверх, пока оно не образует угол 90 градусов. Сделайте паузу, затем вернитесь к началу

    10. Ягодичный мостик

    Это упражнение укрепляет мышцы таза и пресса

    Как выполнять:

    • лягте на спину с согнутыми коленями, стопы на полу
    • напрягите мышцы пресса, затем надавите на пятки и напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку
    • удерживайте положение в течение двух секунд, прежде чем опуститься в исходное положение

    11. Присед у стены

    Это упражнение укрепляет четырехглавую мышцу бедра

    Как выполнять:

    • встаньте спиной к стене, колени согнуты, бедра параллельны полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд.

    12. Упражнение на бедра

    Это упражнение для подколенных сухожилий, нижнего пресса и внутренней поверхности бедра.

    Как выполнять:

    • лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
    • поднимите правую ногу вверх, держа бедра вместе, и вытяните ногу к потолку
    • медленно опустите правую ногу в правую сторону, насколько это возможно, не отрывая бедра и нижнюю часть спины от пола.

    13. Высокие выпады

    Это упражнение помогает укрепить мышцы ног

    Как выполнять:

    • встаньте лицом к скамейке (или к тумбе для запрыгиваний), держа руки на бедрах
    • в прыжке поставьте левую ногу на скамейку, затем поменяйте ноги и сделайте прыжок правой ногой. Чередуйте ноги быстро.
    • убедитесь, что вы держите спину прямо и не заваливаетесь в стороны.

    14. Прыжки

    Это упражнение помогает задействовать ваши мышечные волокна.

    Как выполнять:

    • встаньте, расставив ноги на ширину бедер, руки вытянуты перед грудью
    • согните колени, а затем прыгайте так высоко, как сможете
    • мягко приземляйтесь на подушечки стоп и сразу же переходите к следующему прыжку

    15. Приседания

    Это упражнение помогает укрепить икроножные мышцы.

    Как выполнять:

    • поставьте ноги на ширину плеч, носки вывернуты наружу, руки на бедрах
    • приседайте, пока ваши бедра не будут параллельны полу
    • оставаясь на корточках, оторвите обе пятки от пола и удерживайте полоение в течение двух секунд

    Хорошей тренировки!

    Как быстро заснуть — за 10 секунд, 1 и 2 минуты

     Тратите на попытки заснуть времени больше, чем на сон? Вы не одиноки. Усилия только вызывают тревожное состояние, которое не даёт мозгу расслабиться. А если мозг не собирается спать, то телу трудно ему противостоять. Но есть проверенные наукой приёмы, которые помогут безопасно «выключить» организм в считанные секунды. Расскажем о некоторых из них. 

    На фото матрас Blue Sleep Concept с чехлом из мягкого, плотного трикотажа и жаккарда. Фирменная двойная подушка.

     Военный метод, или Как заснуть за 10 секунд

     Примечание: описанный ниже приём занимает 120 секунд, но, по наблюдениям, именно последние 10 секунд — решающие.

     В книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: Выступление на чемпионате» говорится о программе предполётной школы ВМФ США, которая помогает пилотам заснуть за две минуты или даже меньше. Для отработки навыка потребовалось шесть недель практики, но зато потом это работало даже после чашки кофе или услышанных неподалёку выстрелов. Говорят, метод помогает даже тем, кому приходится спать сидя.

     Инструкция

     1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы рта.

    2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.

    3. Выдохните и расслабьте грудь.

    4. Расслабьте ноги, бёдра и икры.

    5. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чём в последующие 10 секунд.

    6. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

    7. Здесь вы уже должны спать.

     Не получилось с первого раза? Тогда придётся некоторое время потренироваться правильно дышать и расслаблять мышцы. Кроме того, на эффективность метода могут влиять синдром дефицита внимания и гиперактивности и повышенная тревожность. Не отчаивайтесь, у нас есть ещё несколько советов.

     Дыхание и расслабление мышц, или Как заснуть за 60 секунд

     Следующие два приёма фокусируются на дыхании и мышцах, что позволяет отвлечься от мыслей в голове и вернуться ко сну. У новичков они могут занять чуть больше времени, с практикой эффективность повышается.

     Метод дыхания 4-7-8

     Примечание: если у вас есть респираторное заболевание вроде астмы или ХОБЛ, посоветуйтесь с врачом, чтобы не усугубить симптомы.

     Инструкция

     1. Подготовьтесь: поднимите кончик языка к месту на нёбе за двумя передними зубами. Держите его там на протяжении всех упражнений.

    2. Слегка раздвиньте губы и выдохните через рот, издав свистящий звук.

    3. Закройте губы и тихо вдохните через нос, считая про себя до четырёх.

    4. Задержите дыхание на семь секунд.

    5. Выдохните со свистом, считая до восьми.

    6. Повторите четыре раза. Не зацикливайтесь на точности выполнения, попробуйте делать это бездумно. Позвольте телу заснуть, если почувствуете, что расслабление наступило раньше, чем ожидалось.

    На фото ортопедический матрас Hybrid с комбинацией микропружин и пены Memory Foam.

    Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР)

     Суть состоит в том, чтобы напрягать и затем расслаблять мышцы. Упражнение помогает добиться спокойствия во всём теле. Перед началом используйте метод 4-7-8, представляя, как при выдохе напряжение покидает организм.

     Инструкция

     1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд.

    2. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Подождите 10 секунд.

    3. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках. Задержите это выражение лица на 5 секунд и расслабьтесь.

    4. Пауза 10 секунд.

    5. Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

    6. Пауза 10 секунд.

    7. Слегка наклоните голову назад, чтобы было удобно смотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь и опустите шею на подушку.

    8. Пауза 10 секунд.

    9. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — от трицепса до груди, от бёдер до ступней.

    10. Позвольте себе уснуть, даже если не успеете дойти до конца.

     Делая упражнение, сосредоточитесь на том, насколько расслабленным и тяжёлым себя чувствует ваше тело, когда вам хорошо и удобно.

     Тяжёлая артиллерия, или Как уснуть за 120 секунд

     Если предыдущие методы не сработали, попробуйте эти.

     Запретите себе засыпать

     Удивительно, но такое парадоксальное намерение может стать хорошим способом. У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаёте себя заставлять, вы расслабляетесь и засыпаете.

     Представьте спокойное место

     Если счёт чересчур активирует вашу мозговую деятельность, попробуйте задействовать воображение. Во время исследования 2002 года сотрудники Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые так делали, засыпали быстрее, чем те, кто просто пытался расслабиться и не получал никаких указаний.

     Инструкция

     Вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить умиротворяющую обстановку и связанные с ней ощущения, например: водопад, стремительный поток воды, эхо, запах влажного мха. Важно, чтобы этот образ отпечатался в вашем мозгу и заменил собой калейдоскоп мыслей и забот.

     Акупрессура

     Пока нет достаточного количества исследований, чтобы сказать, что точечный массаж стопроцентно работает. Тем не менее, это очень многообещающая техника.

     Один из методов — надавливать на области, в которых чувствуется особенное напряжение (верхняя часть переносицы, виски). Есть также комплекс упражнений от бессонницы. Часть из них можно сделать в положении лёжа.

     «Духовные врата»


     1. Найдите небольшую ямку на запястье изнутри со стороны мизинца.

    2. Аккуратно надавливайте на неё круговыми движениями в течение 2-3 минут.

    3. Слегка надавите на левую сторону этой точки (лицом к ладони) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (отвернув ладонь от себя).

    4. Повторите манипуляции с другой рукой.

     

    «Внутренние пограничные ворота»


    1. Переверните ладонь к лицу и отложите три пальца вниз от складки запястья.

    2. Большим пальцем равномерно надавливайте эту точку посередине между двумя сухожилиями.

    3. Делайте массаж круговыми движениями, пока не почувствуете расслабление мышц.

    «Ветер в бассейне»


    1. Сложите ладони вместе и раскройте их, чтобы образовать некое подобие чаши.

    2. Затем приложите руки в этом положении к основанию черепа сзади так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.

    3. Окажите глубокое и устойчивое давление на эту область, массажируя её круговыми или восходящими движениями.

    4. Глубоко дышите и обращайте внимание на то, как тело расслабляется при выдохе.

    Максимальная подготовка

    Если вы попробовали эти методы, но всё ещё не можете заснуть в течение двух минут, проверьте следующие пункты:

    — спрячьте часы,

    — примите тёплый душ перед сном,

    — откройте окно, чтобы комната проветрилась,

    — наденьте носки,

    — позанимайтесь мягкой йогой в течение 15 минут,

    — отложите телефон подальше от кровати,

    — устройте сеанс ароматерапии с маслами лаванды, ромашки или шалфея,

    — поужинайте пораньше, чтобы избежать стимуляции желудка перед сном.

    Кроме того, проверьте уровень шума в спальне: повесьте плотные шторы, включите «белый шум», вставьте беруши. Очень многое зависит от матраса, подушки и одеяла. Продукция Blue Sleep сконструирована таким образом, чтобы обеспечивать максимально естественное анатомическое положение позвоночнику и отводить излишнее тепло. Независимые пружины защитят от толчков и подпрыгиваний, если ваш партнёр будет переворачиваться или вставать.


    Когда выполните все эти рекомендации и обеспечите себе максимально комфортные условия, вернитесь к военному методу или дыханию по схеме 4-7-8 — и увидите, они сработают.

    ТОП-15 препаратов от простуды — рейтинг хороших средств 2021

    Каждый сталкивался с простудой и неприятной симптоматикой этого состояния. Острым респираторным инфекциям подвержены люди различных возрастных категорий. Простуда при отсутствии своевременного лечения может стать причиной развития осложнений. Чтобы предотвратить подобное развитие событий, следует приобрести нужные лекарства и начать лечение. В аптеках представлен широкий ассортимент медикаментов, которые не только помогают облегчить состояние, но и предотвращают инфицирование. Предлагаем ТОП лучших лекарств от простуды, который основан на эффективности, безопасности и отзывах.


    Как выбрать таблетки от насморка для взрослых


    Выбором лекарственного средства должен заниматься исключительно лечащий врач. Необдуманные действия и прием несоответствующих препаратов может привести к негативным и необратимым последствиям.

    При выборе медикамента от насморка учитываются:

    • показания и противопоказания;
    • лекарственное взаимодействие;
    • фармакологическое воздействие;
    • возрастные ограничения.

    Также при насморке пациенту могут назначить антибиотики, антивирусные, противовоспалительные средства. Выбрать тип препарата сможет только врач после предварительного обследования и постановки точного диагноза. Также для скорейшего выздоровления прописываются поливитаминные комплексы и иммуностимулирующие препараты.


    Причины насморка и респираторных инфекций

    Причинами ринита выступают разные провоцирующие факторы. При первых признаках простуды необходимо правильно определить тип заболевания, в зависимости от которого специалист будет подбирать лечение.

    Таблица – Основные причины развития ринита


    Нарушение местного иммунитета

    Внешние повреждающие факторы

    Учитываются физиологические особенности строения носовой полости, активно участвующие в защите.

    В носовых ходах есть реснички, которые выталкивают инородные частицы наружу. Сопротивление проникающей инфекции также оказывают иммуноглобулины А, вырабатываемые слизистой.

    Если наблюдается снижение активности защитных белков, то вирусы начинают интенсивно проникать в организм и наносят вред.

    К ним можно отнести такие факторы:

    • переохлаждение;

    • хирургическое вмешательство;

    • нахождение инородного тела;

    • воспалительный процесс;

    • контакт с зараженным человеком;

    • вредное производство;

    • аллергические факторы.

    Основная причина развития респираторной инфекции – болезнетворные микроорганизмы, которые после проникновения оказывают негативное влияние на иммунную систему, ослабляя ее. ОРВИ вызывают разные типы вирусов гриппа, парагриппа, аденовирусы, риновирусы. В основном возбудители относятся к РНК-содержащим вирусам. Большинство патогенных микроорганизмов неустойчивы к условиям окружающей среды, быстро погибают при действии ультрафиолета и дезинфекторов.

    Источником простуды выступает зараженный человек. Наибольшую опасность представляют больные на первой неделе заболевания. Вирусы передаются воздушно-капельным путем, иногда – контактно-бытовым. Восприимчивость организма к респираторной инфекции высока, особенно в детском возрасте. Иммунитет после перенесенной инфекции нестойкий, кратковременный.


    Что делать при насморке

    При первых проявлениях ринита рекомендуется незамедлительно приступить к терапии. Следует обратить внимание на лучшие противовирусные средства при простуде, представленные в рейтинге ниже. Обязательно нужно придерживаться прописанной производителем дозировки или следовать рекомендациям врача.

    Если у пациента диагностируется вторая стадия ринита, то необходимо прибегнуть к комплексной симптоматической терапии с применением антибиотиков широкого спектра действия, а также противомикробных препаратов.

    Чтобы уменьшить отечность слизистой носа, рекомендуется использовать местные препараты (капли, спреи), которые обладают сосудосуживающим эффектом. После их использования при насморке наблюдается улучшение дыхания и облегчение состояния.


    Когда надо вызывать скорую?


    Лечение простуды, гриппа и насморка осуществляется в домашних условиях после предварительной консультации со специалистом. Но бывают такие ситуации, когда назначенная терапия перестала помогать и состояние значительно ухудшилось.

    Скорую помощь рекомендуется вызывать при ухудшении самочувствия и в случае повышения температуры тела. Также незамедлительная медицинская консультация необходим, если наблюдается сильный отек горла и носа, затрудняющий дыхание.


    Рейтинг препаратов от простуды

    В качестве противовирусных средств используются соединения химической природы. Большая часть из них – вещества, который угнетают активность ферментов, принимающих участие в реакциях сборки вирусных белков. По той причине, что аналогичные ферменты используются в синтезе белков в клеточных структурах хозяина, не исключается токсическое воздействие данных средств.

    Хорошие противовирусные препараты при простуде и гриппе собраны в рейтинге. При составлении ТОПа было учтено соотношение цена-качество. При выборе лекарственного средства необходимо учитывать противопоказания, форму выпуска, общее состояние организма, а также возрастную категорию. При неправильно подобранном медикаменте есть риск развития необратимых последствий для здоровья, поэтому без консультации с врачом не обойтись.

    №1 – «ТераФлю Экстра» (GlaxoSmithKline, Франция)


    Лучшее средство от простуды предназначено для симптоматической терапии ОРЗ. Разработан на основе парацетамола, фенирамина и фенилэфрина. Выпускается в форме порошка для приготовления раствора.

    Комбинированное лекарство обладает выраженным сосудосуживающим и анальгезирующим действием. «ТераФлю» понижает температуру и устраняет отек слизистой, помогая справиться с насморком.

    Назначается при гриппе и простуде при наличии озноба, высокой температуры, мышечных болей и заложенности носа. Длительность использования – не более 5 дней. Не назначается детям до 12 лет.

    №2 – «ТераФлю» (ГлаксоСмитКляйн, Франция)

    Порошок для приготовления раствора для устранения симптомов простуды и ОРЗ. Лучшее лекарство от простуды и гриппа блокирует гистаминовые рецепторы, снимая головную боль и устраняя насморк. Обладает жаропонижающим, противоаллергическим и противоотечным действием.

    Рекомендуется принимать «ТераФлю» при первых признаках простуды, растворив содержимое пакетика в 200 мл горячей воды. Рекомендуется соблюдать указанную в инструкции дозировку. В противном случае может развиться печеночная недостаточность и другие серьезные осложнения, требующие проведения симптоматической терапии.

    №3 – «Колдакт Флю Плюс» (Натко Фарма, Индия)

    Капсулы с гранулами пролонгированного высвобождения содержат парацетамол хлорфенамин и фенилэфрин. Один из лучших препаратов от простуды предназначен для устранения симптомов острых респираторных заболеваний.

    Ненаркотический анальгетик обладает сосудосуживающим действием и насыщает организм витаминами, укрепляя иммунитет. Комбинированный препарат снимает признаки аллергии, уменьшает зуд в носу и глазах, препятствуя слезотечению. Гиперемия и отек слизистой дыхательных путей уменьшается, что способствует улучшению общего состояния.

    №4 – «Ринза» (Unique Pharmaceuticals, Индия)


    Выпускается в таблетированной форме на основе хлорфенамина малеата, кофеина, парацетамола и фенилэфрина гидрохлорида. «Ринза» — хорошее средство от простуды взрослому, которое назначается для устранения симптомов острых респираторных заболеваний.

    Комбинированный препарат обладает следующим фармакологическим действием:

    • понижает температуру тела;
    • уменьшает боль в горле и мышцах, облегчает головную боль;
    • снимает отек и покраснение слизистых облочек;
    • обладает противоаллергическим эффектом, устраняя экссудативные проявления;

    «Ринза» может спровоцировать развитие аллергических реакций и повышение АД (артериального давления). Среди побочных реакций также возможно развитие сухости слизистой оболочки носа и ротовой полости.

    №5 – «Анаферон» (Materia Medica, Россия)

    Противовирусное средство для лечения ОРВИ, зарекомендовавшее себя как у врачей, так и у пациентов. Препарат воздействует на иммунную систему, помогая подавить вирус и избежать осложнений. По статистике скорость выздоровления с применением данного препарата составляет в среднем 3,7 дня. Наибольший эффект достигается, если начинать прием с первых дней появления симптомов.

    №6 – «Ибуклин» (Dr. Reddy’s Laboratories, Индия)

    Комбинированный анальгетик-антипиретик, который разработан на основе парацетамола и ибупрофена. Один из лучших противовирусных средств при простуде взрослому противовоспалительное, обезболивающее и жаропонижающее действие.
    Назначается при гриппе, простуде, невралгии, миалгии и суставных болях. На прогрессирование болезней препарат влияния не оказывает.

    №7 – «АнвиМакс» (Сотекс ФармФирма, Россия)


    Препарат разработан для проведения симптоматической и этиотропной (устранение причины заболевания) терапии ОРИ. В состав входит парацетамол, лоратадин, аскорбиновая кислота, кальция глюконат.

    Порошок предназначен для приготовления раствора. Эффективно устраняет симптомы простудных и острых респираторных заболеваний. Оказывает выраженное противовирусное, жаропонижающее, интерфероногенное действие. «АнвиМакс» предназначен для этиотропного лечения гриппа типа А, симптоматической терапии гриппа и ОРВИ.

    №8 – «Колдрекс Хотрем» (GlaxoSmithKline, Испания)


    Препарат выпускается в форме порошка. Предназначен для облегчения симптомов ОРЗ. Лучший препарат от простуды и гриппа разработан на основе парацетамола, витамина C и фенилэфрина гидрохлорида.

    Комбинированное средство воздействует комплексно:

    • снимает жар;
    • убирает воспаление;
    • сужает сосуды;
    • регенерирует ткани;
    • повышает иммунитет.

    Назначается для симптоматического лечения при простуде и гриппе, которые сопровождаются головной болью, лихорадкой и насморком. Курс лечения должен длиться не более 5 дней.

    №9 – «Гриппферон» (Фирн М, Россия)

    Назальные капли разработаны на основе интерферона альфа 2-b человеческого рекомбинантного. Иммуномодулирующий препарат оказывает противовирусное действие и снимает воспаление. Назначается для профилактики и лечения ОРВИ и гриппа. Курс терапии – 5 дней.

    «Гриппферон» можно использовать на протяжении 1-3 триместра беременности. Ограничения в период лактации также отсутствуют. Среди противопоказаний – тяжелые формы аллергических болезней.

    №10 – «Деринат» (Техномедсервис, Россия)

    Раствор для местного и наружного применения, разработан на дезоксирибонуклеате натрия. Иммуномодулирующее средство обладает противовоспалительным действием и способствует нормализации состояния тканей при дистрофических изменениях сосудистого типа.

    Капли «Деринат» активирует противомикробный, противомикробный и противовирусный иммунитет. Оказывает высокое регенеративное и репаративное действие. Назначается для профилактики и лечения ОРВИ и ОРЗ и используется для устранения воспаления на слизистой оболочке ротовой полости. Широко используется в составе комплексной терапии гайморита, фронтита, синусита и ринита.

    №11 – «Антигриппин» (Natur Product, Нидерланды)

    Шипучие таблетки предназначены для облегчения симптоматики и лечения ОРЗ. Комбинированный препарат понижает температуру, снимает мышечную и головную боль. Устраняет проявления аллергии, уменьшает отек и покраснение слизистых, облегчая дыхание. «Антигриппин» также повышает сопротивляемость организма.

    №12 – «Парацетамол» (Фармстандарт-Лексредства, Россия)

    Анальгетик-антипиретик является обезболивающим ненаркотическим средством, которое оказывает слабый противовоспалительный эффект. Препарат понижает температуру тела. Назначается при инфекционных и воспалительных заболеваниях.

    №13 – «Фервекс» (Bristol-Myers Squibb, Франция)


    Порошок предназначен для устранения симптомов простуды заболеваний и ОРЗ. Комбинированный препарат снимает жар и обезболивает. Уменьшает отечность и гиперемию слизистой придаточных пазух и носоглотки.

    Назначается при заложенности носа, головной боли, слезотечении, чихании и повышенной температуре. С особой осторожностью рекомендуется принимать при почечной и печеночной недостаточности. Длительность терапии – не более 3 дней.

    №14 – «Викс Антигрипп» (Проктер энд Гэмбл, Великобритания)


    Разработан на основе фенилэфрина, парацетамола и гвайфенезина. Выпускается в форме порошка. Предназначен для устранения симптомов простуды и ОРЗ.
    Оказывает жаропонижающее и анальгезирующее действие. Способствует удаления мокроты из бронхов, сужает сосуды и удаляет отечность слизистой носа.

    №15 – «Цитовир-3» (Цитомед МБНПК, Россия)

    Иммуностимулирующее средство эффективно против вирусов гриппа типа А и В. Капсулы снимают симптоматику ОРВИ, сокращают длительность заболевания и предотвращают развитие осложнений.

    Назначается для профилактики и комплексного лечения ОРВИ и гриппа у детей в возрасте от 1 года. При беременности использовать не рекомендуется из-за отсутствия клинических данных.

    №16 – «Антигриппин-АНВИ» (Фармпроект, Россия)


    Капсулы назначаются для облегчения симптомов простуды и ОРЗ:
    • помогают справиться с головной болью;
    • сбивают высокую температуру тела;
    • восстанавливают ткани;
    • повышают устойчивость организма.
    «Антигриппин-АНВИ» снижает воспаление и устраняет отечность, а также укрепляет стенки сосудов. Капсулы оказывают противоаллергическое действие.


    Как действуют комплексные средства от простуды и гриппа


    При простуде пациентам рекомендованы комплексные средства, которые помогут не только избавиться от неприятной симптоматики, но и побороть инфекцию. Они оказывают укрепляющее и противовирусное действие. При выборе лучшего средства от простуды и гриппа взрослому и ребенку рекомендуется учитывать состав и фармакологию.

    Препараты помогают восстановить иммунитет, выработать соответствующий тип интерферона в организме. Также лекарства уменьшают выраженность симптоматики, то есть устраняют заложенность носа, уменьшают кашель, снижают температуру. Некоторые средства устраняют головную боль, которая возникает в результате жара и ринита.


    Другие способы лечения простуды и гриппа


    Помимо лекарств при простуде применяются народные средства, назначается правильное питание. При гриппе рекомендуется пить как можно больше жидкости, малинового чая с лимоном. Также помогает облегчить состояние калина и ежевика. Из продуктов специалисты советуют включить в рацион лук и чеснок.

    Питание должно быть сбалансированным, но при этом не тяжелым для желудка. Не стоит перегружать ослабленный организм жирной, жареной и копченой пищей. Лучше всего в этом время включить в рацион бульон и каши.

    При гриппе также рекомендуется пить ромашковый, имбирный чай, настой из шиповника. При отсутствии противопоказаний при сильном кашле можно употреблять мед с теплым молоком. Если нет температуры, то стоит делать ингаляции с эвкалиптом и мятой. В обязательном порядке нужно придерживаться постельного режима.


    Основные способы профилактики простуды и гриппа

    Чтобы не столкнуться с простудой и гриппом необходимо не только принимать иммуностимулирующие и иммуномодулирующие препараты, но и проводить профилактические мероприятия.

    К основным правилам относятся следующее:

    1. Своевременная вакцинация. Проводится ежегодно в сезон простуд в поликлиниках на бесплатной основе. Вакцинироваться может каждый желающий при условии отсутствия противопоказаний и серьезных нарушений в организме.
    2. Непродолжительное нахождение в местах массового скопления людей и общественном транспорте. Если этого невозможно избежать, то рекомендуется пользоваться средствами защиты и соблюдать правила личной гигиены.
    3. Избегать контактов с людьми, имеющими признаки заболевания.
    4. В сезон простуд после посещения улицы, общественных мест необходимо каждый раз промывать полость носа специальным раствором, например, «Аква Марис».
    5. Регулярно проветривать помещение, проводить влажную уборку и увлажнять воздух.
    6. Придерживаться правильного питания, есть больше фруктов и овощей, которые содержат витамин С.
    7. Если кто-то из домочадцев заболел, необходимо начать принимать противовирусные средства остальным, чтобы предотвратить инфицирование. Хорошие противовирусные препараты при простуде для взрослых – «Римантадин», «Кагоцел», «Анаферон» и «Циклоферон». Лучшие таблетки от простуды и гриппа ребенку – «Анаферон», «Антигриппин», «Агри», «Цитовир-3». Медикаменты необходимо принимать после предварительной консультации со специалистом, согласно инструкции и не больше указанного срока.
    8. Ведение здорового образа жизни, частые пешие прогулки, качественный сон.

    Простуда и грипп доставляют людям немало дискомфорта, ухудшают качество жизни. Чтобы не столкнуться с патологиями, необходимо проводить профилактические мероприятия и заниматься своевременным лечением. Для достижения положительного результата требуется правильно подобрать препараты в зависимости от возраста и причины. Но подобрать лучшие средства от простуды и гриппа сможет только специалист.

    Источники литературы:
    https://www.rospotrebnadzor.ru/activities/recommendations/details.php?ELEMENT_ID=2520
    http://cgon.rospotrebnadzor. ru/content/62/1785
    https://www.vidal.ru/drugs/clinic-group/234
    https://www.rlsnet.ru/books_book_id_2_page_245.htm

    Все, что вам нужно знать о BODYPUMP

    Почему BODYPUMP работает?

    Эффективность BODYPUMP™ исходит из Rep Effect, проверенной формулы, которая истощает мышцы с помощью легких весов при выполнении большого количества повторений – это секрет развития стройной спортивной мышечной массы.

    Сколько калорий вы сжигаете, выполняя BODYPUMP?

    Несмотря на то, что за 55-минутную тренировку BODYPUMP можно сжечь в среднем 400 калорий*, именно наращивание сухой мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества.Наращивая сухую мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего тела эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, поскольку дополнительные мышцы ускорят ваш метаболизм. Подробнее об этом читайте здесь.

    «Музыка всегда великолепна, и мы работаем в такт, делая много повторений. Вы можете рассчитывать на то, что сожжете серьезные калории». Кайли Гейтс, креативный директор Les Mills

    Как часто нужно использовать BODYPUMP?

    BODYPUMP бросает вызов всем вашим основным группам мышц, поэтому мы рекомендуем выполнять не более двух-трех тренировок в неделю, а между ними должен быть выходной.Добавьте к комплексу две-три кардиотренировки, и вы в кратчайшие сроки приведете свое тело в тонус.

    Какие упражнения вы делаете во время BODYPUMP?

    55-минутная тренировка BODYPUMP состоит из десяти дорожек, каждая из которых направлена ​​на разные группы мышц. Вы всегда можете рассчитывать на хорошую дозу приседаний, становой тяги, взятия на грудь и жима, выпадов и сгибаний рук на бицепс. И, чаще всего, вы обнаружите, что отжимания, жимы от груди, жимы над головой и скручивания также являются частью комплекса.

    Действительно ли BODYPUMP дает результаты?

    BODYPUMP — это действительно мощная силовая тренировка для сжигания калорий.Новаторское новое исследование показывает, что BODYPUMP вызывает долгосрочный отклик на сжигание калорий, который намного выше, чем класс кардиотренировок с соответствующей калорийностью. Таким образом, BODYPUMP можно охарактеризовать как более мощный стимулятор упражнений. Это подтверждается исследованиями, подчеркивающими, что тренировка BODYPUMP с отягощениями в быстром темпе требует больше энергии, чем подъем более тяжелых грузов в более медленном темпе. Исследования также показывают, что тренировка BODYPUMP с большим количеством повторений и низкой нагрузкой может помочь повысить плотность костей и снизить риск остеопороза.

    Какой вес нужно поднимать во время BODYPUMP?

    В классе BODYPUMP не нужно поднимать тяжести. На самом деле вся тренировка построена на большом количестве повторений с использованием легких весов. Тем не менее, постоянный прогресс является ключом к получению максимальной отдачи от любой силовой тренировки, поэтому вам нужно поднимать больший вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Если тренировка BODYPUMP не вызывает у вас жара и пота, и вы не задерживаетесь до конца каждой дорожки, вероятно, ваше сопротивление слишком легкое. Мы предлагаем вам выбрать пару треков, на которых, по вашему мнению, вы можете поднять более тяжелый вес, и добавить дополнительный блин к штанге. Помните, если в какой-то момент вы почувствуете, что вес, который вы поднимаете, ставит под угрозу вашу технику, остановитесь на несколько повторений и сбросьте вес или просто немного сбросьте вес.

    Насколько сильным нужно быть?

    В тренировке BODYPUMP есть варианты на любой вкус. Если вы новичок в тренировке, начните с очень легких весов (или даже просто штанги). Возможно, просто делайте первые четыре или пять треков пару раз в неделю.Вы обнаружите, что ваша физическая форма и сила улучшаются после нескольких занятий.

    Что нужно для тренировки BODYPUMP?

    BODYPUMP использует штангу, блины и ступеньку. Вам нужно будет надеть удобную спортивную одежду и поддерживающую обувь, а также взять с собой бутылку с напитком и полотенце от пота.

    ГЛАВНЫЕ СОВЕТЫ КАЙЛИ ГЕЙТС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

    Кайли Гейтс, креативный директор Les Mills

    • Станьте суперлегким с весами и освойте технику.
    • Проведите первые несколько тренировок, сосредоточившись на тайминге и полном диапазоне движений.
    • После нескольких тренировок начните проверять, насколько вы устали в конце каждой дорожки. Спросите себя: «Могу ли я сделать больше повторений?» Если ответ «Нет», значит, вы используете правильный вес. Если вы чувствуете, что можете продолжать, вам нужно увеличить вес!
    • Помните, все люди разные. Найдите веса, которые работают для вас, а затем постепенно увеличивайте их с течением времени.

    Можно ли делать BODYPUMP во время беременности?

    Многие люди делают BODYPUMP во время беременности. Если вы беременны и хотите использовать BODYPUMP, мы рекомендуем обратиться за советом к вашему врачу или акушерке, так как они лучше всех разбираются в вашей личной истории болезни. Если вы можете, заранее поговорите со своим инструктором и сообщите ему, что вы беременны — он сможет научить вас модификациям беременности во время занятия.

    Как стать инструктором BODYPUMP?

    Первый шаг к тому, чтобы стать инструктором BODYPUMP, — это связаться с клубом или местной командой Les Mills.Затем мы предоставим вам много обучения, вы пройдете оценку, а затем будете готовы вести свои собственные занятия. Здесь вы можете точно узнать, что нужно, чтобы стать инструктором BODYPUMP.

    Где можно сделать BODYPUMP?

    Здесь вы можете найти ближайший к вам класс BODYPUMP. Кроме того, проверьте LES MILLS On Demand и выполняйте BODYPUMP в любое время и в любом месте.

    Найдите тренировку по запросу

    Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости и советы о здоровье и фитнесе прямо на свой почтовый ящик.Подписаться

    Какие лучшие тренировки для мужчин за 40?

    Когда мы становимся старше, наши тела не приходят в норму, как раньше. С каждым уходящим десятилетием мы должны быть немного осторожнее со своим телом и более эффективно распоряжаться своим временем. Однако это не означает, что мы должны полностью сдаться.

    Вместо того, чтобы давать тренировку, я хотел бы дать несколько рекомендаций, чтобы максимально увеличить ваши тренировки, если вам за 40 и вы хотите по-прежнему усердно тренироваться. Если вам нужны рекомендации по упражнениям, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей о трех лучших движениях, которые должен делать каждый, кому за 40.

    Осознание своих ограничений

    Во-первых, я хотел бы начать с того, что ваши приоритеты будут совершенно другими, чем в молодости. Наше выздоровление не будет таким быстрым, как раньше. Нам нужно научиться не торопиться и либо с легкостью вернуться в спортзал, либо больше сосредоточиться на качестве, а не на количестве (подробнее об этом позже). Наша гибкость в нашем графике может быть не такой, какой она была раньше. Скорее всего, у вас есть обязательства перед работой и семьей, и вы не можете просто уехать в спортзал на 2 часа.Твои гормоны меняются. У вас больше нет тестостерона, как у 25-летнего, поэтому рост может быть не таким быстрым (но вы все равно можете нарастить мышечную массу). Если вы тренируетесь в течение длительного времени, вы, вероятно, накопили большое количество дисбалансов и травм, которые, наконец, настигли вас.

    Хотя у нас могут быть все эти проблемы, они не должны останавливать вас. На самом деле, пусть они станут мотиваторами и сосредоточатся на ваших тренировках в будущем.

    Как оптимизировать тренировки в тренажерном зале  

    Форма превыше всего

    Теперь ты немного старше.Вам больше не нужно делать одноповторный максимум в приседаниях и становой тяге. Там нет ничего плохого. Вам не нужно постоянно проверять свой максимум, чтобы стать сильнее. Исследования показали, что вы можете нарастить столько же мышц, выполняя 2-3 повторения до отказа. Потратьте это время, чтобы сосредоточиться на своей технике. Позвольте своим мышцам выполнять работу в полном диапазоне движения. Двигайтесь медленно и подконтрольно, и действительно научитесь соединяться с мышцами. Если вы никогда раньше не следовали этому стилю тренировок, вы можете обнаружить, что наращиваете больше мышц, чем когда-либо.

    Подготовьтесь к тренировкам

    Все мы в какой-то момент жизни сталкивались с травмами или дисбалансом. Давайте нацелимся на эти проблемные области. Если максимизация мышечного роста по-прежнему является вашей целью, вы все равно не сможете достичь этого, не решив эти проблемы. Используйте подготовительную сессию перед тренировкой. Подготовительный сеанс — это, по сути, выбор 2-3 упражнений для каждой проблемной зоны. Эти упражнения состоят из веса тела или движений с очень легким весом, которые помогают активировать отстающие или слабые области.

    Например, если у меня проблемы с поясницей, это может означать, что мои ягодичные мышцы не работают должным образом (из-за сидения весь день). Поэтому, прежде чем я начну приседать, я могу сделать несколько ягодичных мостиков или пожарных гидрантов, чтобы активировать и соединить ягодичные мышцы, чтобы, когда я, наконец, приступил к приседаниям, мое тело теперь правильно использовало ягодичные мышцы в движении. Если я не сосредотачиваюсь на прайминге, я просто еще больше укореняю плохие модели движений, усугубляя проблему с поясницей.

    Слушай свое тело

    Как упоминалось ранее, нам больше не нужно максимально использовать ресурсы, как раньше.Мы можем получить рост без него. Нам нужно уделять больше внимания тому, чтобы прислушиваться к своему телу. Как ты себя чувствуешь в тот день? Вы достаточно выспались? Вы испытываете стресс? Не делайте в спортзале больше, чем нужно. Если однажды вы почувствуете вялость, возможно, просто сосредоточьтесь на подготовительных упражнениях. Вы также можете просто сосредоточиться на выполнении пары основных упражнений, пропустить изоляционную работу и вернуться домой. Не нужно заставлять себя оставаться там больше часа, потому что «так сказано в плане».Мы мудрее со временем. Когда вам 20 лет, вы можете рискнуть и навредить себе. В эти дни просто не стоит платить эту франшизу.

    Здоровье превыше всего

    Превыше всего относитесь к своему телу как к храму. Получите хорошие тренировки, где вы стимулируете мышцы, не переусердствуя. Когда вы идете домой, заправляйте свое тело цельными продуктами с минимальной обработкой, которые восстановят ваши мышцы и подготовят вас к следующему дню тренировок. Сосредоточьтесь на высококачественной пище и спите 7-9 часов.Принимайте любые витамины, которых вам может не хватать. Чем больше вы сосредоточитесь на создании прочной базы питания, тем большего вы сможете добиться в тренажерном зале.

    Dove Men+Care Body & Face Wash, Clean Comfort Pump

    Dove Men+Care Body & Face Wash, Clean Comfort Pump — 30 унций

    Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

    Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

    Вы успешно зарегистрировались

    {{#если ошибка}} {{/если}} {{успех}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

    {{#genertatePrescriptionText PharmaDetails. считать}} Ваши {{count}} {{рецепты}} {{status}} {{/generatePrescriptionText}}

    логин Пожалуйста, войдите в свою аптечную учетную запись

    {{/в}}

     Добавить управление аптекой

    {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

    Средства от аллергии. Купить сейчас

    {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

    От производителя

    ИНФОРМАЦИЯ О ПРОДУКТЕ

    Артикул №0442473

    Ищете гель для душа для мужчин, который сделает вашу кожу свежей и увлажненной? Добавьте очищающее средство для тела и лица Dove Men+Care Clean Comfort в свой уход за кожей и душевые процедуры для мужчин! Этот гель для душа для мужчин разработан специально для мужской кожи брендом №1, рекомендованным дерматологами для мужчин. Средство для умывания для тела и лица Dove Men+Care Clean Comfort использует уникальную технологию MicroMoisture, которая активируется, когда вы вспениваете легкий гель, чтобы увлажнить кожу и защитить ее от сухости.Dove Men+Care Body and Face Wash — это легко смываемое увлажняющее средство для душа, которое, как клинически доказано, борется с сухостью кожи лучше, чем обычное мужское мыло или очищающее средство для тела. Он также достаточно мягкий, чтобы использовать его в качестве мужского средства для умывания лица. Clean Comfort обладает свежим, бодрящим ароматом, который надолго оставит ощущение свежести после душа. Он также столь же эффективен для очищения рук. Для наилучшего использования нанесите гель для душа Dove Men+Care Body and Face Wash на ладонь и потрите руки, чтобы гель для душа превратился в легкую пену, чтобы активировать технологию MicroMoisture.Нанесите на тело и лицо. Тщательно промойте. Dove Men+Care выступает за активных отцов и необходимость оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком. Узнайте больше об их работе по празднованию отцовства и повышению осведомленности об отпуске по уходу за ребенком на сайте Dove Men+Care. И в рамках нашего стремления к устойчивому развитию каждая бутылка для мытья тела и лица Dove Men+Care пригодна для вторичной переработки и изготовлена ​​из 100% переработанного пластика, а также сертифицирована PETA как не тестируемая на жестокость.

    • Увлажняет кожу: средство для умывания Dove Men+Care Clean Comfort для тела и лица отличается от обычного мыла для тела.Он эффективен против микробов и оставляет вашу кожу здоровой и сильной.
    • От бренда №1, рекомендованного дерматологами для мужчин: это средство для умывания лица и тела смывается, не оставляя следов на коже. Он также столь же эффективен для очищения рук.
    • Технология Micromoisture: единственное средство для умывания лица и тела на основе технологии MicroMoisture, которая активируется на коже и, как клинически доказано, борется с сухостью кожи лучше, чем обычное очищающее средство.
    • Успокаивающая чистота: этот увлажняющий гель для лица и тела обеспечивает очищение кожи с бодрящим, свежим ароматом, который поможет вам чувствовать себя чистым и отдохнувшим долгое время после душа.
    • Разработано для мужчин: уход за мужской кожей отличается. Мужчины больше потеют, у них более толстая кожа и они быстрее теряют влагу. Наш гель для душа разработан для мужской кожи, чтобы сохранить ее здоровой и защитить от сухости.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

    Дополнительная информация
    Название продукта Dove Men+Care Body & Face Wash, помпа Clean Comfort, 30 унций
    Суббренд Мужчины+Уход
    Количество упаковок 1
    Тип контейнера пластиковая бутылка
    Страна производитель США
    Предпочтительный ингредиент Без жестокости
    Стойка 65 №

    БЕЗОПАСНОСТЬ

    Отзывы

    Закрывать

    Подождите, пока мы применяем ваши скидки.

    =»Эвенодд»>!

    Dove® 30 унций. Помпа для мытья тела Men+Care Clean Comfort

     

    Обратите внимание, что мы временно продлили сроки доставки в связи с мерами предосторожности в отношении Covid 19 на наших объектах. Расширенные временные рамки будут отражены в предполагаемой дате доставки, указанной при оформлении заказа.

    Бесплатная стандартная доставка для заказов на сумму более 39 долларов США

    Бесплатная стандартная доставка при любой онлайн-покупке на сумму 39 долларов США, за исключением подарочных карт и товаров, получаемых в магазине (промежуточная сумма товаров рассчитывается без учета налога с продаж, стоимости подарочной упаковки и после любых скидок или купонов).Доплата за доставку на грузовике и перевозку негабаритных или очень тяжелых предметов по-прежнему будет применяться (эти сборы указаны на соответствующих страницах с информацией о продукте и будут отображаться в промежуточной сумме доставки вашего заказа). Продукты, соответствующие условиям бесплатной доставки, будут обозначены как «Стандартная — бесплатная». Если вы выберете способ доставки, отличный от Стандартного, будет взиматься плата за доставку.


    Заказы обычно доставляются в течение 3–6 рабочих дней. на Аляску и Гавайи сроки доставки больше.Это предложение не распространяется на заказы на Аляску, Гавайи, Пуэрто-Рико или Business Direct.


    Стоимость доставки зависит от общей суммы заказа. При доставке по нескольким адресам стоимость доставки будет зависеть от общей суммы заказа для каждого отдельного адреса доставки. Используйте приведенные ниже таблицы в качестве быстрой справки для расчета стоимости доставки заказа. К некоторым предметам может применяться дополнительная надбавка из-за их размера и/или веса. Доплата, если применимо, будет указана на странице описания продукта, а также в промежуточной сумме доставки вашего заказа.

    Доставка/Время доставки и цены для стандартной, ускоренной и экспресс-доставки

    В настоящее время мы предлагаем три варианта доставки в США: стандартную, ускоренную и экспресс-доставку.
    При отправке в Канаду, пожалуйста, посетите www.beedbathandbeyend.ca

    Смертельная доставка США Alaska, Hawaii, и Puerto Rico доставлено в
    1. Стандарт: 3-6 бизнеса дней 5-8 рабочих дней
    2.Ускорено: 2-3 рабочих дней 4-5 рабочих дней
    3. Express: 1-2 рабочих дней 3-4 рабочих дней

    Стоимость для доставки исходя из общей суммы заказа. Используйте приведенную ниже таблицу в качестве быстрой справки для расчета стоимости доставки заказа. Для некоторых товаров может взиматься дополнительная плата за доставку из-за их размера и веса. Доплата будет указана на странице описания продукта.(Для доставки на Аляску и Гавайи см. дополнительные сборы ниже).

    Для поставок к приспособлению США:

    $ 63.99 $ 72.99
    Общая сумма заказать Express
    до $ 39. 00 $ $ 5.99 $ 17.99 $ 21.99
    $ 39.01 — 100,00 долл. США Бесплатно 17,99 долл. США 21,99 долл. США
    100,01–200 долл. США.00 Free $ 19,99 $ 27,99
    $ 200,01 — $ 250,00 Free $ 26,99 $ 36,99
    $ 250,01 — $ 350,00 Free $ 33,99 $ 45,99
    $ 350,01 — $ 500,00 бесплатно $ 40.99 $ 54.99 $ 54.99
    $ 500.01 — $ 750.00 бесплатно $ 47.99 $ 47.99
    $ 750.01 — А выше бесплатно $ 54.99 $ 54.99 $ 72.99

    Общая сумма заказа Standard Expedited Express
    до $ 25,00 $ 9. 99 $ 18.99 $ 18.99 $ 37.99 $ 37.99
    $ 25,01 — Долл. США $ 9.99 $ 23,49 $ 41.49
    $ 35,01 — $ 48,99 $ 9.99 $ 26,49 $ 42,49
    $ 49,00 — $ 75,00 $ 9.99 $ 30,99 $ 48,99
    $ 75,01 — $ 100,00 $ 9.99 $ 40,99 $ 57,99
    $ 100.0178 $ 100.01 — $ 150.00 $ 9.99 $ 999 $ 47.49 $ 65.49 $ 65.49
    $ 150,01 — $ 200.00 $ 9.99 $ 53.99 $ 71,99
    $ 200,01 — $ 250,00 $ 9.99 $ 66,99 $ 88,99
    $ 250,01 — $ 350,00 $ 9.99 $ 87,99 $ 122,99
    $ 350,01 — $ 500,00 $ 9.99 $ 107,99 $ 157. 99
    $ 500.01 — $ 750.00 $ 9.99 $ 138.99 $ 138.99 $ 212.99
    $ 750,01 — и выше долл. США 9.99 150,99 $ 224,99 $

     

    Сроки доставки и стоимость доставки в тот же день

    Нужно что-то сегодня? Получите ваши любимые продукты, доставленные к вашему порогу, используя службу доставки в тот же день, начиная с 9,99 долларов США. Доставка быстрая, бесконтактная! Узнайте больше о доставке в тот же день.

    Стоимость доставки зависит от суммы вашего заказа. Стоимость доставки следующая:

    Сумма заказа на доставку в тот же день Стоимость доставки в тот же день
    Все заказы 9 долларов.99

    Куда еще мы отправляем?

    APO/FPO – Мы с гордостью предлагаем стандартную доставку по военным адресам! Обратите внимание, что из-за ограничений размера перевозчика не все товары доступны для отправки. Если выбранный вами товар не соответствует требованиям, во время оформления заказа будет отображаться сообщение. Заказы отправляются почтой USPS Parcel Post, доставка может занять до 4-6 недель.

    Территории США – В настоящее время мы предлагаем доставку в Пуэрто-Рико.

    Международный  — В настоящее время мы не поддерживаем международные перевозки.

    Как мы отправляем?

    Посылка – Ваша посылка будет доставлена ​​через FedEx, UPS или USPS. Если не требуется перевозчиком, мы не требуем подписи для доставки. . Перевозчик может оставить посылку, если он считает, что это безопасно, в таких местах, как внутренний дворик, гараж и любые внешние двери. Если вас нет дома и оставлять посылку небезопасно, будет оставлена ​​записка с инструкциями о том, как получить ваш заказ.Помощь всегда доступна. Нажмите здесь.

    Просмотреть сроки отправки и доставки

    Доставка грузовиком . Если размер и/или вес вашей посылки превышают ограничения, установленные нашими курьерами, ваш товар будет доставлен одним из наших доверенных перевозчиков. Сроки доставки будут указаны в корзине. Из-за ограничений перевозчика товары, требующие доставки грузовиком, не могут быть отправлены на Аляску, Гавайи, территории США или APO/FPO.

    Варианты доставки грузовым автомобилем

    Мы понимаем, что это непростое время, и мы будем по-прежнему глубоко привержены безопасности и благополучию наших клиентов и сотрудников.Из соображений предосторожности мы больше не будем предлагать варианты выбора комнаты или доставки в белых перчатках. Все поставки будут оставлены у вашего порога или в вашем гараже в соответствии с правилами социального дистанцирования.

    Автодоставки — Для вашего удобства мы предлагаем 4 уровня обслуживания доставки. Ожидаемые сроки доставки для каждого товара будут указаны в вашей корзине.

    Не все варианты доставки доступны для каждого товара. Доступные варианты и стоимость будут показаны на странице сведений о продукте.

    Что считается доставкой грузовиком?

    Поставки не доставляются UPS или FedEx

    Уровни сервиса Внутренний Должник Комната выбора Белая перчатка Доставка Белая перчатка с сборкой
    Гибкие сдачи доставки
    Разгрузка служба
    Bring Item Внутри
    Устанавливаемая в Желаемая номер
    Unboxing
    Упаковка упаковки
    90 182
    Удаление матраса

      • Внутри Доходов:
        Внутри Услуга Доходов обеспечивает следующий уровень удобства: Ваша покупка доставляется непосредственно внутри вашего фронта дверь или гараж, или, если вы проживаете в многоквартирном доме, он останется в холле вашей квартиры. Перемещение вашего предмета в вашем доме является вашей ответственностью.

      • Номер на выбор:
        Позвольте нам сделать всю тяжелую работу за вас! С Room of Choice ваша покупка выгружается и доставляется в любую комнату или на открытую площадку. Room of Choice особенно удобен для негабаритных, громоздких или тяжелых предметов, а также для доставки в многоэтажные дома или многоквартирные дома. Ваша покупка будет доставлена ​​в единственное место на дому; последующее перемещение или позиционирование является вашей ответственностью. Удаление картонных коробок и упаковочных материалов не входит в услугу Room of Choice.

      • Белая перчатка Доставка:
        Не хотите возиться с распаковкой и утилизацией упаковочного материала? С White Glove ваша покупка выгружается, доставляется в комнату, на участок или на открытую площадку по вашему выбору и распаковывается с ограниченной настройкой*. Удаление картонной коробки и упаковочного материала включено. Для доставки матраса белая перчатка включает в себя снятие вашего старого матраса. * Элемент, требующий настройки, не требует инструментов для завершения; включает в себя такие элементы, как вставка листа таблицы.

      • Белая перчатка со сборкой – доступна для некоторых изделий:
        Белая перчатка со сборкой – это максимальное удобство.Ваша покупка разгружается, доставляется в комнату, на участок или на открытую площадку по вашему выбору и полностью собирается. Удаление картонной коробки и упаковочного материала включено. Для доставки матраса белая перчатка включает снятие вашего старого матраса.

      Требования к доставке грузовиком

      Пожалуйста, ознакомьтесь с приведенными ниже условиями, чтобы обеспечить успешную доставку.

      Прием доставки на грузовике

      Чтобы расписаться в получении доставки, должен присутствовать человек старше 18 лет.Кроме того, обратите внимание, что после того, как ваша доставка будет запланирована и подтверждена, если вы не будете дома, чтобы принять доставку, вы будете нести ответственность за все расходы по доставке, хранению и оплате производителя (сборы за отмену и пополнение запасов).

      В присутствии доставщика И до подписания договора о доставке:

      • Откройте и осмотрите товар(ы).
      • При любом повреждении (даже минимальном) напишите «Посылка повреждена: в форме доставки».

      В течение 48 часов, если вы обнаружите недостающие или поврежденные детали, позвоните по телефону 844-4BBBHOME (844-422-2466), и мы бесплатно вышлем вам запасные части. В качестве альтернативы, мы можем отремонтировать ущерб.

      Для всех доставок:

      • Подъезд к улице должен иметь ширину не менее 10 футов
      • На дорогах, ведущих к вашему дому, не может быть ограничений по весу транспортного средства
      • Просвет над улицей должен быть не менее 14 футов в высоту

      Если Если вы выбираете доставку по выбору или «Белая перчатка», также необходимо убедиться, что:

      • Все лестницы, дверные проемы, коридоры и повороты имеют ширину не менее 36 дюймов.широкий
      • Имеется не более двух лестничных пролетов, до 15 ступеней в каждом
      • Вся имеющаяся мебель должна быть вывезена получателем до доставки

      Дополнительные сборы и сборы могут взиматься в случае обстоятельств, выходящих за рамки указанных параметров перечисленные выше, включая, помимо прочего, узкие или покрытые гравием подъездные пути; узкие, тесные или нестандартные пространства и углы; Закрытые сообщества. Свяжитесь со специалистом по доставке на дом по телефону 1.844.4BBB HOME для получения подробной информации.

      Возврат грузовиков Доставка Вопросы?

      Ознакомьтесь с нашей простой политикой возврата

      Дополнительная информация

      Bed Bath & Beyond оставляет за собой право приостановить любой заказ для проверки безопасности.Если ваш заказ будет затронут, вы будете уведомлены в течение двух рабочих дней.

      Подарочные карты. Заказы, содержащие подарочные карты и никакие другие товары, будут отправлены бесплатно через USPS. Ускоренное обслуживание доступно по фиксированной ставке 5 долларов США. Если подарочная карта приобретена вместе с другими предметами, плата за доставку, связанная с подарочной картой, не взимается при выборе ускоренного обслуживания.

      Bed Bath & Beyond не несет ответственности за потерю или повреждение предметов после доставки вам перевозчиком.

      Альфа XR | TOP Hydro Pump X30 Mens Health

      Гидронасос x30 Mens Health

      Найдите лучший гидронасос X30 Mens Health Sexual Healthy Shop Full Swing Golf.

      Да ведь сила гидронасоса Великой Пятерки x30 Mens Health Full Swing Golf Elements для искоренения божественного света слишком жестока, жестока до робости.

      Это ваше текущее важное событие. Хотя император Фэн не хотел много говорить об этой эпохе, Син Тянь очень интересовался этой эпохой.

      Под Синтянем кулак, бог Императорский гидронасос x30 Mens Health Men Enhancement закричал, и Самый точный гидронасос x30 Mens Health загорелся чистым солнечным огнем гидронасоса x30 Mens Health Mens Health Xingtian ужасает чистой кровью Ян.

      Хотя эти силы Син Тянь и Бесконечная Пустота выполнили часть своих задач, они оттеснили Карма Тяньцзун назад, а также нанесли сильный удар другой стороне, заставив их заплатить высокую цену, но они также заплатили слишком много.

      Сметание не причинило Син Тиану ни малейшего вреда, и даже не представляло угрозы для гидронасос x30 Mens Health Син Тиан. Продолжение следует.

      Син Тянь очень доволен двумя дополнительными компаниями, перечисляющими сверхъестественные гидронасосы x30 Mens Health, которые претерпели качественное преобразование.

      Закалка божественной силы, хотя говорят, что это сокровище судьбы может продолжать гидронасос x30 Mens Health Healthy, увеличивая его силу, но основы этого сокровища судьбы Eternal Sexual Healthy Hydro Pump X30 Mens Health Shenzhou далеко недостаточно.

      И вскоре основные силы выстроили команду культиваторов низкого уровня, чтобы освоить все это, но Синтянь ничего не сказал обо всем этом, как будто они хотели контролировать все здесь в своих руках, отчего Синтянь стал тяжелый.

      Изначально белый м 30 таблетка Мужское усиление железный гидронасос x30 Mens Health Natural и Blood думал, что его аранжировки уже очень высококлассные, но теперь кажется, что он все-таки гидронасос x30 Mens Health Natural недооценил орков.

      COM strong С деревом мира в качестве центра, он будет уплотнять свой внутренний мир, который будет иметь гидронасос x30 Mens Health Mens Health неограниченные возможности и неограниченное развитие.

      Да, в конце концов, до тех пор, пока Белая пантера рассматривает повышение пениса, ваш план успешен, тогда вы найдете кратчайший путь, дорогу в рай Причина, по которой Син Тянь смог это сделать, заключалась в том, что он покупал и продавал в Shenwu Dzhen, что позволило ему собрать достаточно материалов.

      Когда он увидел Син Тяня, его зрачки внезапно сильно расширились, и он, казалось, с первого взгляда признал Син Тяня лучшей едой для роста мужского полового влечения.

      Пусть они заплатят за это высокую цену Рев Шэньяна также призвал вас купить таблетки для улучшения мужского здоровья без рецепта Mens Health своим секретным методом, и аура на его теле лихорадочно поднялась, гидронасос x30 Mens Health Healthy и десять Силы уровня графа, которые первыми сожгли душу, были богами волчьей расы.

      Обходы, и именно поэтому мастера столь многих эпох оставили здесь свои проспекты гидронасос x30 Mens Health Mens Health с гидронасос x30 Mens Health величайшее намерение.

      В этот момент он осмыслил свой собственный путь, и вышла аура меча, дав Син Тиану огромную возможность и дав ему более ясное понимание своей собственной силы.

      Неловко, как будто другой участник намеренно пытается ввести его в игру, шаг за шагом втянуть себя в ужасающую тьму, и увести себя в бездну, и эта мысль становится все сильнее и сильнее.

      Бороться, растрачивать свое время и возможности, для них борьба духа давно перестала казаться.

      Если у вас даже нет сил, чтобы защитить себя, даже если у вас есть Что насчет хороших вспомогательных навыков, и будь то гидронасос x30 Mens Health Penis Growth гидронасос x30 Mens Health Мужское усиление инструменты для переработки гидронасос x30 Mens Health Natural или алхимия, вам нужно достаточно силы в качестве основы.

      Городской лорд, который сейчас сидит в Городе Бога Циюань, — это Бог-Император Аомори, один из алмазных улучшений мужского пола 4000 Здоровых девяти великих императоров человечества, и его старик отвечает за это.

      Конечно, предпосылка заключается в том, что его сила может быть достаточно сильной, чтобы заставить людей напугаться до такой степени, что они могут сокрушить все, Настоящий гидронасос x30 Mens Health Руководство по лучшим отзывам , но гидронасос Xing Tian x30 Mens Health Mens Health может не делай этого сейчас.

      В течение следующих шести месяцев Син Тянь конвертировал все полученные им очки вклада в количество раз просветления закона гидронасоса x30 Mens Health Full Swing Golf богов.

      Первоначально, с помощью бесконечной хаотической ауры в хаотических облаках, он Я попробовал гидронасос x30 Mens Health Feature Stories мог продвинуть свой внутренний гидронасос x30 Mens Health Male Enhancement на один шаг вперед, заставив его ослабить бдительность. , но он не ожидал, что эта высокоэффективная андрозиновая формула для расслабления эректильной дисфункции вызовет большую проблему.

      Если этот дракон Самый точный гидронасос x30 Mens Health питон-монстр-зверь прорвется через свое собственное царство, а Sexual Healthy Hydro Pump X30 Mens Health станет монстром-зверем уровня графа, я боюсь, что у него будут способности и обычных богов.

      Эти 7 вещей произойдут, когда вы будете выполнять упражнение BodyPump

      Они повсюду. Вы видите их на пляже и в городе, когда летняя погода требует длинных рубашек и майок. Это бодибилдеры, мужчины и женщины, которые нарастили свои мышцы с помощью тренировок с отягощениями. А если вы посещаете тренажерный зал, вы увидите их в «тренажерном зале», поднимающих огромные веса. Вы также, вероятно, знаете, что сильные мышцы приносят много пользы организму, но вам действительно не нужен этот «внешний вид» бодибилдера.Итак, вы придерживаетесь других методов упражнений — ходьба, может быть, бег трусцой, немного аэробики, возможно, беговая дорожка и, конечно, немного йоги. Тем не менее, было бы неплохо улучшить мышечную силу и тонус.

      Возможно, пришло время поднять штангу, то есть штангу.

      Поскольку исследования в области фитнеса продолжают приносить новую информацию, в ответ на эти исследования разрабатываются программы упражнений. Аэробика появилась таким образом, как ответ на исследования, показавшие преимущества увеличения частоты сердечных сокращений для общего состояния сердечно-сосудистой системы.Так обстоит дело с новой программой групповых упражнений BodyPump. Если вы никогда не слышали об этом новом увлечении, вы должны знать, прежде всего, что оно было разработано для таких людей, как вы, а также для малоподвижных людей, которые вообще мало занимаются спортом. Это программа тренировок с отягощениями, предназначенная для увеличения мышечной силы и тонуса, наряду с другими замечательными вещами, но без увеличения объема, которого не хотят многие люди.

      Вот очень простое объяснение программы BodyPump:

      • Это 60-минутное упражнение с отягощениями со штангой, но совсем по-другому.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тяжелых весах, здесь основное внимание уделяется легким штангам, которые используются в более быстрых упражнениях. Идея состоит в том, чтобы «истощить» ваши мышцы, чтобы они не увеличивали объем, а только силу и тонус.
      • Вы выполните 5-6 конкретных упражнений, но сделаете так много повторений каждого из них, что в итоге вы выполните примерно 800 повторений за 60-минутное занятие — это большое достижение. И это не страшно делать, потому что веса, которые вы используете, настолько минимальны.
      • Музыка является ключевым фактором в программе BodyPump.Все упражнения выполняются под музыку, потому что должен быть ритм. По мере того, как вы становитесь лучше, вы будете переходить к музыкальным трекам, требующим более быстрого движения. В оригинальной программе, разработанной Les Mills, есть специальные музыкальные треки для всех уровней или прогресса.
      • В то время как это обычно преподается в групповом классе (хорошая поддержка), после того, как 6 упражнений будут усовершенствованы, человек может купить музыкальные треки и, если есть самодисциплина, может продолжить программу дома. Два раза в неделю – рекомендуемое количество времени.
      • Всего 6 упражнений: приседания, жим от груди, мертвая тяга, взятие на грудь и жим, выпад и обратное сгибание. Чтобы выполнить 800 повторений, каждому потребуется 123 повторения. Понятно, что с этим справятся новички.

      Было проведено несколько исследований преимуществ программы BodyPump, в частности, в Университете Сан-Паулу, Бразилия, для проверки ее эффективности, давшие довольно положительные результаты. Участники выполняли тренировку 2 раза в неделю в течение 12 недель, при этом измерялись изменения веса, жировых отложений, мышечного тонуса и силы, а также выносливости.Основываясь на этих исследованиях, вот что вы можете ожидать, если примете решение «поднять планку».

      1. Вы будете сжигать до 590 калорий за одну тренировку

      В зависимости от того, насколько вы активны, ваше ежедневное потребление калорий должно составлять от 1600 до 2400 калорий в день, согласно федеральным рекомендациям по питанию. Итак, если вы хотите похудеть и сохранить потребление калорий без изменений, вы можете сжечь 1/4–1/3 этого потребления во время 60-минутной тренировки BodyPump.

      Потеря веса будет постепенной, так как рекомендуемая тренировка 2 раза в неделю.Если вы хотите ускорить его, конечно, вы можете уменьшить потребление калорий во время работы по программе

      2. У вас увеличится мышечная сила

      Вам не нужно набирать массу, чтобы увеличить мышечную силу, и это одна из замечательных особенностей программы BodyPump. Но медицинские работники говорят о преимуществах увеличения мышечной силы:

      • Ваш общий метаболизм улучшается, что дает вам больше энергии и выносливости
      • Вы, как правило, лучше спите и улучшаете внимание и концентрацию
      • У вас улучшилось общее состояние здоровья.В настоящее время исследования показывают, что регулярные тренировки с отягощениями помогают предотвратить некоторые формы рака, высокое кровяное давление, диабет, уровень плохого холестерина и гормональные проблемы.
      • Польза для здоровья сердечно-сосудистой системы известна давно.
      • Меньше травм: более сильные мышцы помогают телу поглощать удары и травмы. Даже если вы получите травму, она будет менее серьезной, чем если бы ваши мышцы были слабее.

      3.  У вас увеличится сила мышц кора

      Все ваши мышцы кора — это все те мышцы, которые содержатся в вашем туловище.И, как вы можете видеть на фотографиях выше, эти мышцы получат хорошую тренировку с программой BodyPump. Вот как это полезно для вас:

      • Основные мышцы защищают ваши внутренние органы. Таким образом, если у вас есть травма туловища, у вас меньше шансов повредить органы, чем у людей, у которых мало или совсем нет мышечной массы в туловище.
      • Поскольку основные мышцы также поддерживают позвоночник, ваш позвоночник не только лучше защищен, но и укреплен. Боль в спине возникает гораздо реже, когда основные мышцы тела поддерживают центр спины и позвоночник.
      • Ваша осанка в целом улучшается, когда ваши основные мышцы развиты
      • Вы будете отлично смотреться на пляже, не будучи одним из тех «громоздких» людей, чья внешность не кажется вам привлекательной.

      4. У вас будет отличная гибкость

      По данным Американского колледжа спортивной медицины, гибкость мышц — это аспект здоровья, который часто игнорируется. Гибкие мышцы — это те, которые были проработаны с помощью тренировок с отягощениями. Они более расслаблены, чем напряженные мышцы, возникающие в результате отсутствия тренировки. Напряженные мышцы могут создавать проблемы для всего тела:

      • Напряженные мышцы вызывают боли в спине. Например, когда ваши подколенные сухожилия напряжены, они тянут ваш таз вниз. Это создает реальную нагрузку на позвоночник и другие части спины, вызывая боль.
      • С возрастом мы теряем диапазон движений или способность тела двигаться легко и без боли. По мере того, как этот диапазон движений теряется, простые повседневные действия становятся очень трудными — наклоняться, чтобы что-то поднять; залезать в шкаф, чтобы что-то достать.Продолжая работать над этими мышцами, вы держите их дольше и более расслабленными.
      • Улучшение кровообращения. Давным-давно на уроках биологии вы узнали, что питательные вещества и кислород доставляются ко всем остальным частям тела кровеносной системой. Когда мышцы напряжены, кровообращение также ухудшается, а плохое кровообращение может вызвать усталость. Когда мышцы более гибкие, они расслаблены, и кровообращение не затруднено.
      • Напряженные мышцы заставляют все ваше тело напрягаться и напрягаться.Это нехорошее чувство, и напряжение вызывает боль в шее и плечах.

      5. У вас будет лучшее общее определение тела

      Определение вашего тела в основном зависит от вашей формы. Все хотят тело с хорошими пропорциями. В то время как генетика играет определенную роль в формировании тела, правильная программа тренировок может решить многие проблемы «определения», с которыми вы сталкиваетесь. Вот некоторые из преимуществ определения, которые вы получите от программы BodyPump:

      •       Ваши плечи станут лучше
      •       Ваша талия будет пропорциональна остальной части тела.
      •       У вас будут выраженные, но не громоздкие бицепсы и трицепсы
      •       Ваши ноги станут сильнее и стройнее
      •       У вас будут крепкие ягодицы и плотное ядро ​​

      6. У вас будет более здоровое сердце

      Вы знаете, что ваше сердце — это большая мышца, и, как и любую мышцу, ее тоже нужно тренировать. Сердце тренируется за счет увеличения его «частоты». Таким образом, инструкторы по аэробике говорят о повышении частоты сердечных сокращений и поддержании ее в течение длительного периода времени; люди покупают беговые дорожки или эллиптические тренажеры для дома специально для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Во многих фитнес-программах люди носят мониторы, чтобы проверить свой пульс в состоянии покоя, а затем выполняют упражнения, которые увеличивают этот пульс и удерживают его в течение определенного периода времени. Это увеличивает кровообращение, и медицинские работники уже давно говорят, что такая тренировка сердца продлит вам жизнь.

      Регулярные силовые тренировки не оказывают аэробной нагрузки на сердце. Однако программа BodyPump делает это. Подумайте о 800 повторениях за 60 минут — вы двигаетесь быстро, и это движение увеличивает частоту сердечных сокращений.И по мере вашего прогресса вы обнаружите, что повторения становятся быстрее в соответствии с используемыми музыкальными треками. Повышение частоты сердечных сокращений и поддержание ее на этом уровне дает вашему сердцу необходимую нагрузку.

      7.  У вас будет поддержка в социальной среде

      Если вы присоединитесь к классу BodyPump, это потому, что у вас есть определенные цели в фитнесе. Вы хотите улучшить общее состояние здоровья; вы хотите изменить определение своего тела; вы можете быть среднего возраста и хотите поддерживать себя в хорошей форме с возрастом. Если вы попытаетесь достичь этих целей самостоятельно, в изоляции собственного дома, очень легко «отложить», отложить, пропустить «всего лишь один день».Это одна из причин, по которой люди, занимающиеся спортом, приходят в тренажерные залы. Они общаются с другими людьми, у которых есть цели в фитнесе, и мотивированы продолжать работать самостоятельно. Вот три больших преимущества присоединения к классу BodyPump:

      • Вы научитесь правильно выполнять все упражнения. Существуют положения колен, положения подбородка и положения стоя, которые очень важны, если вы хотите получить максимальную пользу от этой тренировочной программы.
      • Музыка действительно великолепна. Вы можете послушать некоторые треки онлайн, чтобы получить представление.Это просто интересный способ выполнить все эти повторения.
      • У вас будет встроенная система взаимной поддержки с одноклассниками, и вы сможете хвалить друг друга по мере продвижения и планировать некоторые награды, когда вы перейдете на следующий уровень.

      С другой стороны, если вы самодисциплинированы и вам не нравится идея быть привязанным к установленному расписанию, тренировки BodyPump легко выполняются дома и требуют очень небольшого оборудования – небольшого коврика, удобная одежда, усач и покупка музыкальных композиций.Да, вы должны использовать музыку, которая была разработана для программы, потому что ритмы специфичны для каждого уровня.

      Если вы все еще не уверены, подходит ли вам программа BodyPump, вы можете подумать о том, чтобы найти класс в вашем районе и попросить прийти и понаблюдать. Вы получите хорошее представление об обучении, музыке и духе товарищества.

      Интенсивная тренировка всего тела

      Наше тело может работать как последовательность независимых частей, но оно создано для работы как единое целое.

      Хотя это правда, последние 40-50 лет индустрия фитнеса сосредоточилась на индивидуальной тренировке мышц.

      Для бодибилдеров это имеет смысл, потому что каждая область должна выделяться, и вы не хотите, чтобы одна область подавляла другую, но в конце концов мы все достигаем этого ужасного плато, где мы начинаем делать все, о чем можем думать, и все равно ничего не достигаем.

      Вот почему нам нужно время от времени возвращаться к тому, для чего предназначено наше тело… работать сразу.

      Упражнения для всего тела могут иногда шокировать мышцы, потому что они будут работать не так, как обычно.

      Вместо того, чтобы выполнять несколько разных тренировок с проработкой каждой области один раз в неделю, вы можете следовать этому плану через день в течение 4 недель и прорабатывать каждую группу мышц три или четыре раза в неделю.

      С головы до ног

      Мы начнем с верхней части, то есть с плеч, и будем двигаться вниз, пока не закончим с икрами.

      Мы собираемся работать с каждой областью двумя разными способами для двух разных целей, которые будут объяснены в соответствующих разделах.

      Плечи: боковой подъем и жим Арнольда

      Плечи могут помочь вам казаться шире, и если они должным образом развиты, то они могут придать вашему телу мощный вид. Что касается ширины, то очевидным выбором будут боковые подъемы. Вы можете выполнять их стоя или сидя.

      Что касается силы, то в бодибилдинге нет более мощного имени, чем Арнольд, поэтому Арнольд Жим здесь имеет смысл. Скручивающее движение может позволить вам проработать все три головки дельт, так что ничто не будет упущено.

      Связано с: Комплексная программа тренировок для всего тела

      Спина: Тяга вниз нейтральным хватом и Т-образная тяга

      Есть два движения, которые вам нужны для полной проработки верхней части спины. Они тянут вверх или вниз и гребут. Для тяговой части отлично подходят тяги широчайших нейтральным хватом, потому что нейтральный хват может помочь вам взорвать широчайшие мышцы, сводя к минимуму участие бицепсов и плеч.

      Когда дело доходит до рядов, вариант с Т-образной перекладиной — отличный вариант, который вы можете использовать.Это простое упражнение, которое вы можете выполнять с большим весом, но благодаря фиксированной схеме его можно контролировать.

      Грудь: жим гантелей на наклонной скамье и кроссовер

      Как и спина, грудь тренируется двумя разными способами. Вы можете нажать или вы можете летать. Очевидно, что для этой программы мы собираемся сделать и то, и другое.

      Жим гантелей на наклонной скамье позволяет работать с каждой стороны отдельно. Это упражнение также представляет собой базовое упражнение со свободным весом, поэтому с его помощью вы можете нарастить серьезные мышцы.

      Кроссоверы с кабелями помогут вам изолировать грудную клетку и по-настоящему нацелить каждую работающую грудную мышцу. Сосредоточьтесь на хороших сокращениях в каждом повторении, чтобы накачать кровь в грудь.

      Бицепс: сгибание рук со штангой и сгибание рук

      Перед тем, как двигаться дальше по телу, мы должны немного поработать с руками. Для бицепсов мы собираемся максимально упростить его, используя сгибания рук со штангой и сгибание рук с гантелями.

      Сгибание рук со штангой заставляет вас поднимать руки с супинацией, чтобы вы могли максимизировать этот пик. Молотки хороши тем, что вы можете нацеливаться на брахиалис так же, как и на предплечья.Эти два приема являются базовыми, но они также эффективны.

      Трицепс: разгибания над головой и отжимания со скакалкой

      Для задней части рук мы собираемся двигаться в противоположных направлениях. Сначала мы собираемся подняться с двумя разгибаниями рук над головой. Вы можете использовать тяжелую гантель или штангу, как вам удобнее.

      Затем мы будем отжиматься, как при отжиманиях на веревке. Веревка позволит вам разделить концы, чтобы вы могли дополнительно сжать длинную головку мышц.

      Core: скручивания и гиперэкстензии

      Заметьте, я не сказал «абс». Для нашей средней части мы собираемся сделать одно движение для пресса и одно для нижней части спины. Для брюшного пресса вы можете делать базовые скручивания. Сильно напрягите пресс и вытолкните воздух, чтобы действительно сжать его, прежде чем снова опуститься.

      Затем перейдите к скамье с низкой спинкой для гиперэкстензий. Это простое движение, но не пролетайте через повторения. Вы все еще можете легко пораниться, если не будете осторожны.Если вы чувствуете, что это необходимо, держитесь за вес для дополнительного сопротивления.

      Квадрицепсы: жим ногами и разгибания ног

      Я знаю, приседания — это король. Но для этого плана мы собираемся придерживаться машин. Итак, вы получили жим ногами и разгибание ног. Для жима ногами обратите внимание на диапазон движений. Перемещение салазок на четыре-пять дюймов не даст ничего продуктивного и увеличит износ ваших коленей.

      Когда вы начинаете разгибать ноги, убедитесь, что вы напрягаете квадрицепсы для хорошего сокращения в верхней точке. Удерживайте его, считая до 1, прежде чем снова опустить вес.

      Подколенные сухожилия: становая тяга на прямых ногах и сгибание ног

      Подколенные сухожилия — это мышцы нижней части тела, которые, кажется, никогда не получают достаточно любви. Люди бросают один после трех или четырех четверных движений. Так что в этой программе убедитесь, что вы действительно фокусируетесь на задней части ног.

      Начните с становой тяги на прямых ногах. Вместо того, чтобы делать их на полу, поместите пластину или ступеньку там, где вы обычно стоите, чтобы получить дополнительный диапазон движения.Этот более длинный отрезок будет гореть, но вы скоро сами увидите награды.

      Связанный: Смерть от становой тяги — взрывное испытание становой тяги

      Затем выполните сгибание ног. Версия, которую вы делаете, может быть на ваше усмотрение, потому что я знаю, что не во всех спортзалах есть все три (лежа, сидя, стоя). Независимо от того, какую версию вы выберете, обязательно выполняйте негативы. Поскольку вы не можете наблюдать, как работают ваши подколенные сухожилия, эти негативы помогут вам почувствовать, как они работают.

      Икры: подъемы на носки стоя и сидя

      Икроножная мышца состоит из двух частей.Икроножная мышца — это видимая часть голени, которую вы видите при сгибании. Вам нужно сделать подъем на носки стоя, чтобы нацелиться на эту область.

      Камбаловидная мышца находится под икроножной мышцей и активна, когда ноги согнуты, поэтому подъемы на носки сидя будут служить вашим потребностям здесь.

      Тренировки

      Здесь для вас две разные тренировки. Тренировка А — это ваш базовый план с прямыми подходами, который займет у вас около часа. Когда количество повторений уменьшается, вес увеличивается.

      Тренировка B — это суперсеты, которые будут более интенсивными. Не забывайте корректировать вес, который вы используете, в соответствии со своим самочувствием. Во время обеих тренировок сведите отдых к минимуму.

      Я бы посоветовал начать с тренировки А в течение 4 недель, а затем перейти к тренировке Б еще на 4 недели.

      Тренировка А
      Упражнение Наборы повторений
      1. Боковой подъем 3 20, 15, 10
      2.Арнольд Пресс 3 20, 15, 10
      3. Тяга широчайших нейтральным хватом 3 20, 15, 10
      4. Т-образный ряд 3 20, 15, 10
      5. Жим гантелей на наклонной скамье 3 20, 15, 10
      6. Кабельный переходник 3 20, 15, 10
      7. Сгибание рук со штангой 3 20, 15, 10
      8.Загибание молотком 3 20, 15, 10
      9. Разгибание двух рук над головой 3 20, 15, 10
      10. Веревочный толкатель 3 20, 15, 10
      11. Скручивания 3 20
      12. Гиперэкстензии 3 20
      13. Жим ногами 3 20, 15, 10
      14.Разгибание ног 3 20, 15, 10
      15. Становая тяга на прямых ногах 3 20, 15, 10
      16. Сгибание ног 3 20, 15, 10
      17. Подъем носков стоя 3 20
      18. Подъем носков сидя 3 20
      Тренировка B – Суперсеты
      .

      No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *