Голодание для похудения в домашних условиях

Голодание с целью похудения становится все более и более популярным движением последние несколько лет.

Его пропагандируют не только звезды, но и многие диетологи, врачи-гастроэнтерологи, представители фитнес индустрии. Правильно голодание – не только хороший способ сбросить лишний вес, оно также способствует поддержанию здоровья и тонуса в теле, и даже рекомендуется при лечении некоторых заболеваний. У данной методики есть несколько важных правил, которых следует придерживаться, чтобы не навредить своему организму.

Почему это полезно?

Лишний жир на теле не является только лишь эстетической проблемой, его накопление ведет к целому ряду нарушений работы организма. Это и расстройства пищеварения, и заболевания сердечно-сосудистой системы, и эндокринные патологии, и даже психо-эмоциональные расстройства.

Грамотное голодание позволяет предотвратить или ослабить проявления данных нарушений. А также оно помогает корректировать фигуру, очистить организм от токсинов, чувствовать себя легче.

Есть мнение, что голодание способствует замедлению процессов старения. Повышая активность процесса переваривания пищи, оно ускоряет жиросжигание, препятствует отложению нового жира.

Основные методы

По Полю Бреггу

Главная особенность данной методики – потребление большого количества жидкости. Для начала нужно практиковать однодневную голодовку каждые 7 дней, затем увеличивать этот интервал до 7 суток голода раз в 3 месяца. Один раз в 12 месяцев необходимо голодать в течение трех недель. Также перед началом каждого интервала голодовки Поль Брегг рекомендует разово употребить солевое слабительное.

10-ти дневное голодание

Это одна из самых распространенных методик, заключается в циклическом голодании, проводимом через одинаковые промежутки времени. Интервалы могут быть индивидуальны, в среднем – в районе месяца. В течение этих 10 дней рекомендуется употреблять только воду, ходить в баню, можно проводить процедуры гирудотерапии.

Сухое

Эта разновидность подразумевает короткие однодневные курсы голодовки с полным отказом и от питья. Есть и более строгая методика, последователи которой не только не едят и не пьют, но и не принимают водных процедур. Это непростой вид голодовки, однако очень эффективный.

По Николаеву

Эта методика подходит только натренированным организмам людей, которые на протяжении длительного времени практикуют периодическое голодание. Она подразумевает отказ от еды на многие дни, до первых симптомов истощения организма:

увеличения количества слюны, непреодолимого чувство голода, полного отсутствия стула. В среднем голодание занимает 21 день, в этот период рекомендуется ходить в сауны/бани и на массаж, принимать контрастный душ, много гулять, делать очищающие клизмы. В течение всего времени голодания лучше пить отвары трав.

Выходить из голодовок тоже нужно особенным образом. Во-первых, период выхода равняется длительности голодовки. Во-вторых, необходимо медленно вводить еду в рацион, начиная с редких, маленьких порций. Пища должна быть легкой, начинать лучше с соков, бульонов, затем подключать каши, овощи, фруктовые пюре.

Практиковать голодание нужно очень аккуратно, прислушиваясь к своему организму, медленно входить в голодовку и еще медленнее выходить из нее. Отличным решением будет делать это под наблюдением специалиста, особенно первые несколько раз.

Голодание для похудения в домашних условиях – его виды и способы проведения

Общие сведения

Тем, кто стремится почувствовать себя более бодрым и здоровым человеком, а также избавиться от лишних килограммов, современные медики и приверженцы нетрадиционной медицины предлагают много разных методик. Одна из них —

голодание на воде, которое также называют влажным голоданием.
Водное голодание – это процесс, когда человек на длительное время отказывается от потребления любой пищи, но при этом пьет воду в неограниченном количестве. До сих пор ведутся споры по поводу того, насколько эффективен такой метод и чем полезно голодание на воде. Но многочисленные отзывы свидетельствуют, что при правильном подходе к этому процессу можно получить ощутимую пользу. Как правильно голодать на воде, в чем польза и вред такого метода и какие результаты можно получить, воздерживаясь от пищи, речь пойдет в этой статье.

Виды лечебного голодания

Существуют различные методики снижения веса с помощью голодания. Людям, практикующим голодовку впервые, рекомендуется выбирать наиболее щадящие способы.

Сухое

Этот вид голодания относится к наиболее сложным, поскольку предполагает отказ не только от пищи, но и от жидкости. Различают 2 типа процедуры:

1. Мягкий. Пациенту разрешено контактировать с водой — принимать душ, чистить зубы, плавать и т. д. Утолять жажду запрещено. Этот тип подходит тем, кто голодает по данному методу впервые.
2. Жесткий. Любые контакты с жидкостью полностью запрещены. В период проведения процедуры рекомендуется отказаться от приготовления пищи для членов своей семьи.

Сухое голодание желательно проводить в один и тот же день недели, например, по воскресеньям. Процедура показана людям, страдающим от наличия лишней жидкости в организме.

На воде

Этот способ похудения предполагает максимальный контакт с водой. Что необходимо делать в период применения процедуры:

1. Пить воду в объеме 2–3 л в сутки. Употреблять жидкость нужно через трубочку, небольшими порциями.
2. Принимать теплую ванну. Холодная вода может снизить иммунитет, а горячая — вызвать обморок. Несмотря на отсутствие необходимости очищать полость рта от остатков пищи, рекомендуется чистить зубы и язык, полоскать рот.
3. Временно отказаться от приема препаратов, если это не нанесет вреда здоровью.
4. Ставить каждый вечер очистительную клизму.

Для проведения голодания подходит водопроводная кипяченая или минеральная вода без газа.

Вода — одна из важных составляющих здоровья человека

Частичное

Частичная голодовка — это диета, предполагающая сокращение калорийности ежедневного рациона до 200–300 ккал. Такая диета рекомендована людям, впервые худеющим при помощи отказа от пищи.

В основе метода — заполнение желудка низкокалорийной едой (обезжиренными кисломолочными продуктами, свежими фруктами и овощами, кашами на растительном масле).

Достичь быстрых результатов помогают соковые диеты, для которых подходят апельсиновый, морковный, томатный или яблочный соки. Если пациент выбрал употребление каш для похудения, предпочтение нужно отдать пшенной, перловой или гречневой.

Сколько дней можно прожить без пищи?

Несмотря на, казалось бы, однозначность предполагаемого ответа, существуют разные мнения на этот счет. В некоторых источниках указывается, что без еды при условии потребления воды человек может прожить до 2 месяцев. Однако на этот показатель влияют разные факторы – климат, возраст, изначальный вес, состояние здоровья и др.

Но это не значит, что после столь длительного голода организм сможет восстановиться до нормального состояния. Ученые утверждают, что уже через неделю без еды начинается активное разрушение мышечной ткани, а через две недели происходит разрушение тканей жизненно важных органов. Поэтому голодание длительностью в 21 день, которое некоторые источники описывают как возможный вариант оздоровления, может стать смертельно опасным.

Как действует голод?

Лечебное голодание основывается на том, что в ходе воздержания от пищи организм постепенно очищается. Прежде всего, происходит очистка желудочно-кишечного тракта от токсинов. Приверженцы этой методики утверждают, что энергия, которую организм привычно тратит на переваривание пищи, в период голода позволяет активизировать скрытые функции, тем самым обеспечивая омоложение и оздоровление. Также есть мнение, что таким способом можно существенно повысить иммунитет.

Что же происходит, когда человек прекращает есть и «сидит» некоторое время на воде? В такой ситуации организм вынужден обеспечивать внутренние потребности в энергии, используя накопленные резервы. Если пища отсутствует, то организм изначально расходует запасы

гликогена, жиров, а позже — белков из тканей. Через несколько дней голода в организме начинает продуцироваться жирная кислота кетон, чрезмерное количество которого вредно для организма.

Постепенно в ходе голода разрушаются ценные белки, что является крайне нежелательным процессом. Именно поэтому практиковать длительное голодание нельзя бесконтрольно.

Голод на воде назначают в медицинских учреждениях как профилактический и лечебный метод. Отвечая на вопрос, сколько можно голодать на воде, специалисты всегда говорят о том, что воздержание от пищи даже в течение нескольких дней является для организма серьезным стрессом.

В медицине практикуют голод сроком от 1 до 5 дней. Как правило, голодание назначают пациентам в период до и после операции, а также людям с пищевой аллергией, острым панкреатитом.

Что касается более длительных периодов голода, то его можно придерживаться в специальных условиях, чтобы обеспечить возможность быстрого обеспечения реанимационных мероприятий. Чтобы уменьшить стресс для организма, при более длительных периодах применяется так называемое каскадное голодание, когда дни воздержания от пищи чередуются с днями, когда человек ест.

Следовательно, этот оздоровительный метод можно практиковать в домашних условиях без опасения только в том случае, если период воздержания от пищи не превышает 2 дня. Оптимальным вариантом разгрузки для организма является голодание на воде 1 день. Однодневное голодание дает возможность обеспечить организму общее оздоровление и необходимое очищение. Но и в таком случае важно учесть все противопоказания.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание является сильнейшим стрессом для организма. Чтобы отказ от пищи принес только пользу, начинать и заканчивать процедуру необходимо с соблюдением рекомендаций.

Подготовка

За 3–4 дня до начала голодания нужно постепенно переходить на растительный рацион, исключить сладости и выпечку, мясные блюда и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности. Количество пищи должно уменьшаться, а количество выпиваемой жидкости можно увеличить. Принимать пищу следует небольшими порциями — до 6 раз в день. Недопустимо наедаться впрок. Желательно, чтобы к началу процедуры в доме не осталась продуктов. Присутствие пищи снижает мотивацию худеющего.

В первый день голодания можно сделать очистительную клизму. При частичном голодании следует принять слабительное, чтобы максимально очистить желудочно–кишечный тракт.

Необходимо как подготовить себя к голоданию, так и правильно из него выйти

Выход из голодания

Правильный выход из голодания может отличаться в зависимости от выбранного способа:

1. Сухое. В первый день после окончания голодовки допустимо выпить 1–2 стакана кипяченой воды. Другая жидкость запрещена. Также следует принять прохладный душ. На второй день в рацион можно включить нежирные кисломолочные продукты, рыбный или куриный бульон. На третий день в меню вводят отварные овощи и каши. Употребление свежих овощей и фруктов запрещено. Вернуться к привычному меню разрешается на 6–7 день после окончания голодания.
2. На воде. Длительность периода выхода из голодания на воде должна соответствовать длительности самой голодовки. В первый день в меню вводят нежирные кисломолочные продукты. Затем можно вводить отварные овощи. Печеные или отварные мясо и рыбу разрешается употреблять только на 4–5 день. В течение всего периода выхода запрещено употребление выпечки и спиртных напитков.
3. Частичное. Если процедура проводилась на фруктах и овощах или соках из них, в первый после голодания день можно съесть 100–150 г каши. На следующий день можно употребить уже 200 г. Если диета включала употребление каш, в рацион нужно постепенно вводить кисломолочные продукты и нежирные сорта мяса. Переходить на привычное меню можно через 3–4 дня после окончания диеты.

Разновидности голода на воде

• С точки зрения целей процесса воздержания от пищи различают лечебное и профилактическое голодание.
• С точки зрения приема жидкости различают: полное воздержание от пищи с неограниченным потреблением воды и комбинированное – с чередованием водного и сухого голодания.
• С точки зрения срока различают: короткое – 1-2 дня, среднее 3-7 дней, длительное – от 8 суток.

Противопоказания

Существует целый ряд заболеваний и состояний, при которых ни в коем случае нельзя практиковать воздержание от пищи:

• недостаточная масса тела;
• онкологические процессы;
• туберкулез в активной форме;
• сахарный диабет I типа;
• бронхоэктатическая болезнь;
• болезни системы кровообращения;
• тиреотоксикоз;
• заболевания сердца, печени, почек;
• тромбофлебит;
• нервное истощение;
• беременность, лактация;
• энцефалопатия.

Польза и вред

При условии, что человек четко придерживается всех правил проведения профилактического голода, практикуя его регулярно, он может получить ряд положительных эффектов.

• Улучшение состояния кожи, очищение кожных покровов от аллергических проявлений, акне.
• Снижение веса, улучшение фигуры.
• Укрепление иммунитета.
• Активизация метаболизма.
• Улучшение работы пищеварительной системы.
• Снижение количества потребляемой пищи.
• Общее оздоровление.

Но, при условии неправильного подхода к голоду и чрезмерного увлечения этой методикой можно получить и немало негативных последствий.

• Обострение хронических заболеваний.
• Развитие новых неприятных симптомов и болезней.
• Возвращение лишних килограммов после окончания голода.
• Существенная потеря мышечной массы.
• Психологическая невосприимчивость голода.
• Косметологические проблемы – выпадение волос, истончение кожи.
• Авитаминоз и дефицит жизненно важных веществ.
• Снижение либидо.
• Проблемы со здоровьем после возврата к прежнему режиму питания.

Основные правила

Тем, кого интересует, как правильно голодать на воде, следует знать важные правила и учитывать все рекомендации.

Начинающие не должны голодать дольше, чем один день. Голодать на протяжении одного дня не будет сложно даже тем, кто делает это впервые. Для организма это будет полезно, и при этом он не станет переживать существенного стресса.

Голодать с профилактической целью рекомендуется несколько раз в год, при условии, что человек практикует более длительное воздержание от пищи. Что касается однодневного голода, то его можно придерживаться чаще – один раз в 2-3 недели.

Очень важен правильный вход и, тем более, правильный выход из голода. Изначально человек должен настроиться на проведение этой процедуры. Для этого стоит почитать авторитетные источники и выбрать оптимальное время для такой практики. Лучше всего голодать в выходные, чтобы в этот день можно было не работать интеллектуально и физически, а заниматься интересными делами, отвлекающими от мыслей о еде.

За несколько дней до ее начала следует отказаться от потребления спиртного, курения и тяжелой пищи. Лучше всего готовить легкие блюда, в идеале – растительные. За день до процедуры можно провести очищение кишечника, поставив клизму или выпив слабительный чай.

Непосредственно в день голодания следует на протяжении дня пить воду комнатной температуры. Вода должна быть минеральной (без газа, не соленой) или дистиллированной. Пить воду можно в любых количествах – столько, сколько хочется.

Начать процедуру лучше всего с вечера. Примерно в 18 часов следует съесть на ужин легкое блюдо, после чего полностью отказаться от пищи на срок голодания. То есть на протяжении следующего дня человек пьет только воду, а утром следующего – начинает постепенный выход из голода.

В процессе выхода важнее всего делать это постепенно, не начиная есть все и сразу. Питание должно быть легким и дробным. Утром после голода сначала можно выпить свежий сок, немного разбавленный водой. Через некоторое время рекомендуется съесть яблоко. Далее, через 2 часа, можно съесть маленькую порцию каши на воде, салат из овощей. На протяжении еще трех дней лучше свести к минимуму соль и не есть белковой пищи – тогда эффект от голода будет максимальным.

Только после того, как человек несколько раз проведет однодневное воздержание от пищи, ему можно попробовать проголодать 2 или 3 дня. Однако трехдневное воздержание от еды – это уже более серьезный стресс для организма, поэтому к нему нужно дольше готовиться и аккуратнее выходить из голода. После трех дней без еды рекомендуется начинать возвращение к обычному питанию из разведенных водой соков. Но лучше всего пробовать проводить 3 дневное голодание после визита к врачу и с учетом его рекомендаций.

В сети можно найти много описаний процесса голодания на протяжении 7 дней от пользователей, утверждающих, что этот метод помог им не только похудеть, но и преодолеть многие болезни. Однако водное недельное голодание ни в коем случае нельзя практиковать начинающим. И даже люди с опытом не должны совершать подобное без контроля врача, так как такие эксперименты чреваты ухудшением самочувствия и могут привести к развитию болезней.

Голодание до ацидотического криза (6-12 дней)

Длительный отказ от пищи является серьезным испытанием для организма, а потому подход к нему должен быть очень ответственным. Популярные режимы “голодание на воде 7 дней” и “голодание на воде 10 дней” равны по своей силе действия и являются переходом организма на более высокий уровень питания с полноценным использованием внутренних резервов. Именно такие процессы в организме знаменуют о наступлении ацидотического криза.

Эффективность голодания длиною в неделю и более состоит в следующем:

• повышается иммунитет;
• очищается организм;
• омолаживается организм;
• омолаживается и очищается кожа;
• человек полностью избавляется от вредных привычек;
• уничтожаются старые и больные ткани;
• усиливается способность организма к регенерации.

Голодание на воде 10 дней и более дает длительный и более выраженный эффект, чем 3-дневное.

Рекомендации по подготовке к длительному голоданию (до ацидотического криза):

1. Приобретите опыт 1-2-3-дневных голоданий. Это упростит и облегчит такой длительный отказ от пищи.
2. Очистите организм: кишечник, печень, почки, чтобы минимизировать возможную интоксикацию.
3. Проведите первое голодание длиною в неделю и более, находясь в отпуске.
4. Все остальные рекомендации ничем не отличаются от тех, которые относятся к короткому голоданию.

Важно понимать, что длительный отказ от пищи приведет к некоторому дискомфорту, который проявится в следующих симптомах:

• вялость;
• приступы головокружения;
• частая головная боль;
• тошнота;
• темный цвет мочи или сильная ее замутненность;
• белесый налет на языке;
• запах ацетона изо рта и от тела;
• раздраженность.

После наступления криза все перечисленные симптомы постепенно исчезнут.

Выход из 7-дневного голодания, т. е. во время наступления ацидотического криза совершать не рекомендуется. Для этого существует ряд причин:

1. Эффективность диеты усиливается в несколько раз уже после ацидотического криза (14-40 дней). Польза возрастает с каждым дополнительным днем голодания.
2. Переход организма на внутренние резервы и самообеспечение — это сильный стресс, выход и обычное питание — еще больший стресс. Для того чтобы минимизировать последствия, необходимо продолжить голодание до окончания ацидотического криза.
3. После криза голодание как процесс переносится гораздо легче. Дошедшие до этой стадии отмечают, что голодание хочется продолжать.

Голодание на воде 7 дней, по отзывам голодавших, эффективно само по себе, но выход из него гораздо сложнее, чем из любого другого курса.

Если все-таки существует потребность прервать диету именно во время криза, то руководствоваться нужно советами по выходу из голодания после ацидотического криза (14-40 дней), представленными ниже.

Голодание на соках

Более щадящий метод оздоровления — голодание на соках, когда, в отличие от «традиционного» голода, организм получает много полезных веществ. Следовательно, переносить его легче. Соки легко усваиваются, поэтому пищеварительная система вполне успешно отдыхает в то время, когда практикуется соковое воздержание от пищи.

С помощью такого метода можно не только эффективно похудеть, но и оздоровить организм. Потребление соков дает возможность тонизировать слизистую кишечника, регенерировать поврежденные клетки, вывести токсины, улучшить функционирование выделительной системы.

В этот период рекомендуется потреблять капустный, свекольный, морковный соки. Но свежие ягодные, фруктовые и другие овощные соки в рацион водить тоже нужно. Если такой напиток слишком концентрированный, лучше развести его водой. Можно также смешивать соки. Если беспокоит жажда, можно выпить немного воды.

Голодать на соках можно от 2 до 5 суток, но начинать лучше с одного дня голода.

Как и при обычном голоде, следует правильно войти в процесс голода, несколько дней питаясь облегченной пищей.

Выход тоже должен быть правильным. Ни в коем случае нельзя нагружать пищеварительную систему. Лучше начинать выход из мягких фруктов, после этого переходить на отварные овощи, позже добавить к меню жидкие каши. К обычному питанию можно вернуться через несколько суток.

Почему голодание помогает похудеть? 5 причин, почему голодание помогает похудеть.

Голодание способствует похудению по нескольким причинам:

1. Первая причина очевидна — во время голодания пищи в организм не поступает, а калории расходуются. Значит, организм использует собственные запасы.
2. Вторая причина — голодание очищает организм. Очищение организма означает оздоровление, в результате которого нормализуется обмен веществ и организм сам начинает избавляться от лишних кг.
3. Длительное голодание осуществляет «перезапуск» всех систем организма. После такого «перезапуска» лишний вес исчезает вместе с другими проблемами и заболеваниями.
4. Во время длительного голодания уменьшается размер желудка. После голодания чувство сытости наступает быстрее — уменьшившийся желудок наполняется меньшим количеством пищи. В результате, после выхода из голодания процесс похудения продолжается.
5. Голодание пробуждает в организме «правильные» реакции. Вдруг оказывается, что полезная пища вкусна, а вредные продукты начинают вызывать отвращение. А правильное питание способствует похудению. Длительное голодание приводит к такому эффекту сразу, а регулярные короткие голодания — со временем.

В отличие от низкокалорийной диеты, голодание не приводит к быстрому набору потерянного веса. Напротив, похудение может продолжаться и дальше. Вес возвращается в одном единственном случае — при несоблюдении рекомендаций по выходу из длительного голодания.

Важные моменты

• Нельзя практиковать этот метод, если повысилась температура или давление, есть симптомы простуды, человек себя плохо чувствует. Лучше подождать более удобного времени.
• Если в ходе голодания человек вследствие определенных причин срывается, то стоит отложить этот процесс на некоторое время и позже попробовать снова.
• Если во время голода проявляется головная боль, беспокоиться по этому поводу не следует. Как правило, этот симптом беспокоит во второй половине первого дня воздержания от пищи и проходит сам собой. Но если боли становятся нестерпимыми, необходимо приостановить процесс голодания.
• Нормальными явлениями считаются также головокружение, слабость, упадок сил. Но эти симптомы не должны быть очень сильными и изматывающими. Если подобное все же происходит, следует обращаться к врачу.
• В период воздержания от пищи лучше всего заниматься тем, что вызывает интерес и приносит удовольствие. Показаны также легкие нагрузки – йога, пилатес, плаванье. Но перенапрягаться нельзя.
• Ни в коем случае нельзя голодать бесконтрольно. Такую ошибку нередко делают те, кто пытается похудеть, и тем самым всерьез вредят организму.

Голодание на воде: отзывы и результаты

Большинство людей, рассказывающих о своем опыте голода, отмечают очень важный момент: прежде, чем голодать, важно изучить суть этого метода, правила его практики, а также определить для себя цели и настроиться на процесс. Если почитать отзывы об однодневном голодании на воде, то те, у кого такой метод уже вошел в жизненный ритм, действительно сумели существенно похудеть и улучшить здоровье. Если проводить однодневное воздержание от пищи регулярно – один раз в 2-3 недели, то постепенно организм настраивается на такой «график», и благодаря этому человек начинает есть меньше, что и ведет к потере лишнего веса. Самый важный плюс такой методики в том, что один день голода не является опасным для здоровья.

Можно найти много отзывов и о голоде на соках, который часто практикуют 3 дня и дольше. Эта методика тоже помогла многим. Но в некоторых отзывах речь идет о том, что голод на соках спровоцировал резкое ухудшение здоровья, проблемы с пищеварением. Это свидетельствует о том, что такая методика подходит только тем, у кого нет проблем со здоровьем.

Можно встретить отзывы и тех, кто в домашних условиях голодал 7 дней или 10 дней. Но, несмотря на некоторые восторженные описания ощущений и результатов, важно осознавать, что длительное голодание возможно только в условиях стационара с постоянным контролем специалистов.

Если проанализировать отдельные отзывы, где описаны результаты за 21 день воздержания от еды, то можно ошибочно посчитать, что это несложный процесс, в ходе которого получается избавиться от 10 и больше килограммов лишнего веса и чувствовать себя прекрасно. Но на самом деле, это крайне опасная методика, и руководствоваться отзывами в данном случае нельзя.

Важно понимать, что каждый конкретный случай требует только индивидуального подхода, и привыкать к регулярным «сеансам» голода следует постепенно, начиная с самого простого.

Отзывы, применявших голодание, и мнения специалистов

Негативные отзывы в основном исходят от тех людей, которые не выдержали, так сказать, не хватило силы воли, либо не соблюдали правила и что-то пошло не так. Но большинство людей, у которых это получилось сделать, регулярно через определенное время повторяют этот процесс и отлично себя чувствуют.

Лена, 28 лет. Где-то прочитала об этом способе голодания и решила попробовать, но к обеду почувствовала недомогание, закружилась голова, появилась раздражительность. После того как поела, все пришло в норму и больше даже не пыталась экспериментировать.

Юля, 30 лет. В детском возрасте ни один раз замечала, как мама регулярно один день в неделю пьет воду, а лет в 15 и я так начала делать. В процессе привыкания было тяжеловато, а в настоящий момент абсолютно никаких проблем, в том числе и со здоровьем и лишним весом.

Лечебное голодание в домашних условиях

Лечебное голодание приобрело всемирную известность благодаря трудам Поля Брэгга — американского натуропата и пропагандиста здорового образа жизни. Автор книг «Вылечи себя сам» и «Чудо голодания» утверждал, что периодические отказы от пищи позволяют в значительной мере улучшить состояние здоровья. Сам Брэгг старался проводить на одной воде 24–36 часов каждую неделю, а раз в 3–4 месяца устраивал себе недельное лечебное голодание.

Существует теория, что при регулярном воздержании от еды не только очищается ЖКТ, но и запускаются процессы обновления и восстановления в организме. Главное правило такого голодания — полный отказ от любой пищи и напитков. Употреблять можно только минеральную воду без газа. После процедуры очищения обязательно делают выход на свежевыжатых соках. Длительность выхода зачастую больше самого голодания. К примеру, людям, которые отказались от пищи на 2–3 дня, придется пить только соки в течение 5–6 суток. Если сразу накинуться на привычную пищу, то можно только навредить организму. Существует и так называемое сухое голодание, при котором отказываются и от потребления воды. Оно намного эффективнее, но и сложнее переносится.

После правильного голодания улучшается состояние здоровья. Такой способ очищения организма позволяет:

• Нормализовать обмен веществ в организме;
• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• Укрепить иммунитет;
• Очистить кишечник;
• Восстановить нормальный сон и работу нервной системы.

Приучаться к голоданию нужно постепенно. Резкий отказ от пищи на 1–3 недели чревато серьезными проблемами со здоровьем. Необходимо и заучить ряд правил, которые помогут подготовить организм к лечебному голоданию и без последствий пройти процедуру очищения.

За 2–3 недели до начала голодовки необходимо скорректировать рацион. Из меню нужно исключить тяжелую и вредную пищу:

• Выпечка, хлеб, кондитерские изделия и конфеты;
• Консервированные продукты, майонезные и сливочные соусы;
• Колбасные изделия и жирное мясо;
• Сыры, сливочное масло;
• Газированные напитки, энергетики, пакетированные соки.

Питаться нужно натуральной и здоровой пищей — свежими овощами и фруктами, цельными злаками, нежирным мясом, кисломолочными продуктами, зеленью. Из напитков разрешается употреблять морсы, компоты, кисели, свежевыжатые соки. Медики рекомендуют перейти на правильное питание за 2–3 месяца до начала лечебного голодания.

Изменить нужно и образ жизни. Необходимо потреблять достаточное количество минеральной воды — не меньше 1,5–2 л в сутки в зависимости от массы тела. Ежедневно минимум 1–2 часа уделяют прогулкам на свежем воздухе, а несколько раз в неделю делают комплекс аэробных упражнений (длительность зарядки — не менее 30 минут). Обязательно нужно высыпаться.

За день до начала голодания снижают суточную калорийность. С утра можно съесть половину порции каши без масла и сахара, в обед — небольшой кусочек куриной грудки и овощной салат без заправки, а на ужин — стакан кефира и 100 грамм творога. Перед сном выпивают стакан заваренной сенны или слабительное в каплях.

С утра после посещения уборной делают очистительную клизму. В течение дня ничего не едят — пьют только воду. Чтобы избавиться от чувства слабости и легких головокружений, которые наступают к концу первых суток, можно принять контрастный душ — чередовать ощутимо теплую и холодную воду по 15–20 секунд.

На вторые и третьи сутки состояние сильно ухудшается. Головные боли часто усиливаются, отпадает желание что-либо делать. Плохое самочувствие придется перетерпеть. Не рекомендуется употреблять обезболивающие и пить подслащенную воду — такие сводят к нулю результаты очищения организма.

Голодание для похудения для женщин в домашних условиях

Стройная, подтянутая фигура — сегодня это мечта многих. Чтобы осуществить ее, полные люди зачастую готовы на любые жертвы. Однако такая методика снижение веса, как голодание для похудения, у большинства вызывает недоверие и опасения. На самом же деле с помощью данного способа можно добиться просто поразительных результатов. Сегодня мы с Вами и поговорим, как правильно проводить голодание для похудения для женщин, какие результаты можно достичь, какие схемы голодания в домашних условиях самые эффективные и что говорят отзывы похудевших. Поехали?

Содержание статьи:

Как правильно голодать

Голодание для похудения легко осуществлять женщинам в домашних условиях. Главная черта различных вариантов этого мероприятия, а их на сегодняшний день существует немало, — полный отказ от пищи. Разумеется, этот метод приобретения стройности подходит не каждому. Но если вы относитесь к числу счастливчиков, не имеющих противопоказаний к проведению голодания во имя красоты, то в целях получения желаемых результатов должны неукоснительно соблюдать размещенные ниже принципы.

Секреты эффективного голодания для похудения

• За 15 дней до выполнения процедуры необходимо полностью исключить из рациона жареное, блюда из мяса, поваренную соль, а также сладости, выпечку и животные белки.
• За сутки до начала голодания для похудения требуется сделать клизму теплой водой с тем, чтобы очистить кишечник от шлаков и токсинов.
• Рекомендуемая продолжительность первой голодовки для похудения — от трех до пяти дней.
• Во время голодания недопустимо сокращать привычные порции до минимума — придется совсем ничего не есть. В противном случае это будет уже не голодовка, а строжайшая диета.
• В день нужно употреблять 2-3 л чистой столовой воды, которую требуется пить маленькими глоточками. Покидая дом, непременно берите запас жидкости с собой.
• В период осуществления мероприятия для избавления от ненавистных килограммов категорически запрещается пить алкоголь.
• При соблюдении голодания в целях похудения показаны ежедневные прогулки на свежем воздухе, ускоряющие обмен веществ, а, значит, и процесс очищения организма от вредных накоплений.

• После окончания курса голодания важно правильно выйти из этого состояния, дабы не навредить себе и не снизить результаты голодания для похудения.

Надо сказать, что очистительные клизмы надо делать не только перед голоданием для похудения, но и непосредственно в период его осуществления. В первую неделю эту процедуру выполняют каждый день, на второй неделе — через день, в дальнейшем — с периодичностью 2 раза в неделю.

Показатели, что голодание для похудения идет правильно

Придерживаясь всех этих принципов голодания в домашних условиях, через некоторое время вы ощутите сильную непреходящую слабость. Кроме того, на поверхности своего языка вы обнаружите белый горьковатый налет. Это сигналы о том, что все сделано правильно. Указанные симптомы исчезают, как правило, спустя 4-5 суток. Не стоит впадать в панику, когда к концу второй недели голодания появится насморк и легкое недомогание, как при простуде: так очищается носоглотка. Предпринимать ничего не нужно — все проходит самостоятельно.

Самые эффективные варианты для похудения

Специалистами и энтузиастами разработано множество методик снижения массы тела, в основе которых лежит полный отказ от продуктов питания, иными словами голодание для похудения. Познакомьтесь с наиболее распространенными и популярными из них.

Влажное или водное голодание

Иначе его еще называют полным. Этот способ похудения накладывает табу на вкушение пищи, но предписывает употреблять как можно больше жидкости. Минимальный курс голодания для похудения таким образом составляет трое суток, максимальный — 23 дня.

Сухая голодовка

Другое название метода — абсолютное голодание для похудения. В рамках данной методики нельзя ничего кушать и даже пить. Эта практика весьма спорная и имеет больше противников, чем сторонников. Больше трех дней придерживаться ее не рекомендуется. Идеальным же вариантом является однодневная сухая голодовка. При этом желательно исключить даже наружный контакт с водой. Использование методики в течение двух и трех дней требует уже контроля медработника.

Каскадное голодание

Его суть — чередование дней с приемами пищи и дней, предусматривающих голодовку. Данный способ считается наилучшим из всех известных, так как дает отличные результаты и не допускает появления чрезмерной слабости, стресса. Схема каскадного голодания для похудения такова:

сутки голод, сутки питание;

двое суток — голод, следующие двое суток — прием пищи;

три дня — отказ от еды, еще трое суток — употребление пищи и т.д.

Эта методика голодания для похудения рассчитана на 21 день. После производится выход из диеты. Чтобы осуществить его правильно, без последствий для здоровья, выпейте сначала прохладной воды, затем примите ванну с травяным отваром, а уж потом, спустя пару часов, можно приступить к трапезе. Еда должна быть легкой: тушеные овощи, рыбный супчик, плодово-ягодные соки, кефир. Каскадное голодание запрещает клизмы и прием каких-либо БАДов на протяжении всего курса похудения.

Периодическое голодание для похудения

Способ похудения базируется на абсолютном отказе от пищи и употреблении в достаточном объеме воды. Также разрешен прием аминокислот в виде биодобавок. Этим методом нередко пользуются спортсмены, применяя его в целях сушки. Но и худеющие особы вполне могут взять данный вариант голодания на вооружение.

Комбинированный способ

Он именуется так потому, что вначале практикующий методику человек должен забыть о еде и воде на сутки, а со второго дня начинает постепенно вводить в рацион жидкость. Также он поступает и на третий, заключительный день голодовки.

Ступенчатое голодание для похудения

Его осуществляют по следующей схеме: производят отказ от пищи на период продолжительностью 5-7 дней, чтобы добиться перехода организма на так называемое внутреннее питание (на языке науки это явление звучит как «ацидотический криз»), затем убирают данные ограничения на трое суток и снова возвращаются к голодовке с такой же длительностью, как и на начальной ступени. По окончании курса выходят на свой обычный режим питания.

Фракционный способ голодания для похудения

Немного похож на каскадное голодание, но лишь на первый взгляд. Эта практика похудения предусматривает несколько этапов.

• первый этап: нельзя есть и пить три дня, после на протяжении пяти суток разрешено вернуться к привычному рациону, делая упор на употребление орехов, бобовых и рыбных блюд;
• второй этап: снова три дня запрещено кушать, а следом, в течение такого же периода времени, надо лакомиться обычным продуктами в прежнем режиме;
• третий этап: нужно трое суток провести без еды и воды, затем три дня придерживаться обычного меню.

Важный нюанс: на протяжении всего курса фракционного голодания для похудения нельзя кушать жирное мясо.

Как выйти из голодания

Чтобы результаты закрепились, выходить из системы голодания для похудения нужно правильно и постепенно. Сделать это на самом деле несложно. По окончании курса похудения путем голодовки питайтесь часто, но употребляйте еду маленькими порциями. Ни в коем случае не допускайте переедания. Не вводите в меню соль, сахар и вообще сладкое; приправы и пряности. На протяжении первых двух дней отдавайте предпочтение растительным продуктам, на третьи сутки введите в рацион кисломолочную продукцию и жидкие каши, и лишь на пятый день выхода подключайте рыбу и мясо. Такой режим должен соблюдаться вами по времени столько, сколько дней длилось голодание для похудения.

У рассмотренной методики похудения много противопоказаний, так что перед ее осуществлением следует проконсультироваться с врачом.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: голодание для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Лечебное голодание в домашних условиях, фото и видео

Огромное количество людей, после обострения хронических заболеваний связанных с желудком, знакомится с голоданием. Голодание назначается исключительно лечащим врачом для снижения уровня нагрузки на поврежденные органы. Несмотря на все запреты и рекомендации, пренебрегая своим здоровьем толпы отчаянных людей, ежедневно, начинают без назначения специалиста применять лечебное голодание в домашних условиях для похудения.

Содержание статьи

Лечебное голодания для похудения: применение

Данная методика лечебного голодания может быть применена любым специалистом в качестве гормональной терапии. На протяжении определенного времени организм человека не будет получать дополнительных порций продуктов питания, чем самым начнет расщеплять уже имеющиеся запасы. В результате чего начнет действовать процесс выработки глюкозы стимулирующей появление гормонов надпочечников способных оказывать противовоспалительный эффект в большом количестве.

По мнению докторов, правильное лечебное голодание способно существенно стимулировать работоспособность головного мозга.

Поль Брэгг

Этот человек известен всему миру, как гуру голодания. Брэгг — является идолом для миллионов людей по всему миру, он успел написать несколько книг о похудении. Он считал, что голодание в домашних условиях способно избавить организм от шлаков и токсинов, чем самым продлевая его жизнеспособность. Брэгг с уверенностью твердит, что благодаря голодовке наш организм все время находится в тонусе и мы без особого труда сможем прожить свыше 100 лет. На собственном опыте он не смог этого доказать. Его жизнь оборвалась на доске для серфинга.

Доктора и остальные специалисты категорически не согласны с утверждениями Брэгга.

Вред процедуры

Пришло время отметить важную информацию: польза достигается только при подтверждении этого процесса лечащим специалистом.

Процесс, по личным домыслам, может привести в плачевным последствиям.

По мнению Брэгга неприятная и темная моча — это последствия процесса очищения организма. На самом деле — это кетоновые тела, которые образуются в результате распада белков и жиров из внутренних запасов организма. Ведь в процессе голодания помимо воды мы ничего не употребляем. Жиры и белки имеют свойство окисляться, а полученными веществами распада способны нанести вред человеческому организму.

Похудение

Этот фактор считается самым основным заблуждением о голодании. Каждая диета или голодовка способна лишь замедлить процесс обмена веществ. Длительное голодание или диета обязательно станут причиной усиленного накопления лишнего веса.

Примеры голодания в домашних условиях

Примеры лечебной процедуры:

• отказываемся от мяса, жирных и соленых продуктов за 14 суток до проведения процедуры;
• за сутки до проведения процедуры необходимо поставить клизму или употребить дозу слабительного;
• употребляем только воду из родника;
• на вторые или третьи сутки необходимо выпить пол литра жидкости и принудительно вызвать рвотный рефлекс;
• с особой осторожностью нужно выходить с голодовки.

Поделиться с друзьями:

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения: схемы, правила, результаты

Проблема избыточного веса сегодня стала настолько тотальной во всем мире, что статистические данные могут привести в ужас. Есть много разных способов справиться с этим, но подходят они далеко не всем, ведь каждый организм особенный. Поэтому есть смысл обсудить еще один метод похудения – лечебное голодание в домашних условиях, ведь он помог большому количеству людей привести себя в прекрасную форму. Главное – делать все по правилам, не впадая из крайности в крайность.

Лечебное голодание в домашних условиях

О пользе периодического голодания известно уже довольно давно. Еще наши далекие предки несколько раз в году соблюдали строгий пост, объясняя это духовными практиками, но на самом деле попросту очищая организм от токсинов и шлаков, копившихся там от постоянного поглощения вредной пищи. Сегодня ученые продвинулись намного дальше, например, в 2016 году японский профессор биологии по имени Есинори Осуми объяснил механизм целебного голодания, за что и получил нобелевскую премию.

Существует специальный термин – аутофагия, который в буквальном переводе с греческого означает «самопоедание». По сути, процесс представляет собой устранение, удаление ненужных (вредных) клеток из организма во время стрессовой ситуации (голодания).

Зачем нужно голодать

Ощущениями сытости или голода отвечает небольшой участок в человеческом мозге, называемый гипоталамусом. Именно там находится вентролатеральное гипоталамическое ядро, по-простому называемое центром голода. Его основной задачей является контроль за сытостью организма, посредством исследования нервных импульсов из кишечника и желудка, а также уровня глюкозы в крови. Если сахар падает до определенного уровня, срабатывает сигнал тревоги, надпочечники начинают усилено разлагать гликоген, обеспечивая качественную работу мозга.

В теории, после падения уровня сахара до определенного уровня процесс может приостановиться, после чего организм вполне способен впасть в кому, однако обычно так не происходит. Вместо этого наше тело приступает к биосинтезу глюкозы, используя в качестве топлива собственные запасы – глицерин из жировых отложений и аминокислоты их мышц.

Так начинается процесс кетоза, при котором расщепляются жиры, обеспечивая получение энергии для питания мозга и всего организма. В процессе получаются кетоны, которые могут питать главный «компьютер» лучше привычной глюкозы примерно на тридцать процентов. Таким образом жир тает, а вредные вещества, копившиеся в нем, выводятся наружу без вреда.

Польза

По сути, лечебное голодание является своего рода ремонтом для нашего тела. Причем полезных аспектов гораздо больше, чем рисков:

• При правильно организованном процессе, похудение происходит довольно быстро, при этом кожа и мускулы не обвисают.
• Обменные процессы ускоряются, выводятся токсины и шлаки, потому улучшается состояние волос, ногтей и кожи.
• Перенести голодание на воде намного легче, чем ограничивать себя диетами. Тело начинает использовать внутренние резервы, за счет чего чувство голода притупляется.
• Внутренние органы и системы очищаются, восстанавливаются, происходит своего рода перезагрузка.

Вред

Здоровые люди могут применять лечебное голодание без всяческой опаски, особенно когда речь идет о недлительных периодах отказа от пищи. Однако, прежде, чем приступать к процессу, стоит посетить врача, иначе голод может нанести серьезный ущерб здоровью. Ведь до определенного момента множество людей даже не догадывается о болезнях, притаившихся в организме. Кроме того, даже вполне здоровым детям и сильно пожилым людям лечебное голодание может всерьез навредить.

• В процессе резко снижается уровень витаминов, причем восстановиться их получится не ранее, чем через несколько месяцев.
• Концентрация мочевой кислоты в крови повышается, что зачастую приводит к образованию камней в почках или активации подагрических явлений.
• В слишком длительном и бесконтрольном процессе аутофагии тело может отказаться усваивать пищу, что может повлечь серьезные последствия, вплоть до пищевого маразма, представляющего психическое нарушение.

Противопоказания

Существует целый ряд противопоказаний, который обязательно следует учитывать перед тем, как начинать худеть при помощи аутофагии:

• Гемобластозы и онкологические проблемы в организме.
• Неустановленные заболевания.
• Эндокринные болезни.
• Туберкулез легких.
• Печеночная или почечная недостаточность.
• Гепатит любого типа, цирроз печени.
• Воспалительные процессы в организме, повышенная температура тела.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Паразитарные или инфекционные поражения.
• Старческий или детский возраст.
• Тромбозы или тромбофлебиты, любые заболевания кровеносной системы.
• Анорексия.
• Беременность и период лактации.
• Диабет.
• Бронхоэктатическая болезнь.

Кроме того, с огромной осторожностью следует применять лечебное голодание страдающим от мочекаменной или желчнокаменной болезней, язвенникам, болеющим подагрой, анемией, варикозом.

Разновидности голодания

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения может быть различным, следует предварительно ознакомиться с разными вариантами.

В зависимости от времени

Наиболее популярным является интервальное голодание, которое напрямую зависит от времени суток. Самой распространенной схемой является 16\8 или 14\10. Цифры обозначают количество часов в сутки, когда следует отказаться от пищи полностью. Существует также методика 24\0, когда сутки можно есть, а вторые голодать.

В зависимости от методики голодания

Существует много разных методик аутофагии, о которых до сих пор спорят ученые, выясняя их эффективность, пользу и вред.

• Полное или водное. Подразумевает отказ от пищи, при неограниченном потреблении воды. Целью является достижение так называемого кетоацидотического криза, наступающего на 5-7 сутки после начала процесса.
• Абсолютное или сухое. Как и понятно из названия, в этот период показан отказ не только от еды, но и от питья. Это очень опасная методика, так как может наступить обезвоживание, и уже на 5-7 сутки вполне вероятен летальный исход. Потому практикуют такое голодание исключительно под наблюдением врача на протяжении 1-2 суток, не более.
• Комбинированное. Представляет собой симбиоз первого и второго варианта, к примеру, 1-2 суток водного, затем 1 сутки сухого и так далее по предписанной врачом схеме.

Лечебное голодание: как правильно это делать

Процесс действительно является чрезвычайно сильным стрессом для неподготовленного организма. Чтобы он принес только пользу, следует неукоснительно соблюдать правила, которые врачи разработали как раз для таких случаев:

• Готовиться нужно заранее, за три или четыре дня стоит последовательно свести потребление продуктов животного происхождения к нолю.
• Лучше перед началом аутофагии отказаться от выпечки, молочных и кисломолочных продуктов, исключить жирные блюда, даже когда жир в них растительный.
• Количество пищи тоже желательно сократить, перейти на дробное питание крохотными порциями 5-8 раз в день.
• Количество выпиваемой жидкости наоборот, должно увеличиваться перед началом лечебного голодания.
• Курение и алкогольные напитки стоит исключить за несколько дней до вхождения в аутофагию.
• Правильный выход из голодания очень важен, иначе это может быть чревато серьезными угрозами здоровью.

Психологический настрой

Чрезвычайно важно во время процедуры сохранить бодрый, оптимистический настрой, иначе все попытки могут просто пойти прахом. Мозг будет активно давать установки прекратить голод и вернуться к привычному образу жизни, ведь его основной задачей является сохранение жизнеспособности организма.

Стоит разработать собственную мотивацию, поставить свои цели, ради которых вы и будете идти вперед, невзирая на все попытки сбить вас с пути. Хорошо, когда домашние, близкие, семья на стороне худеющего, во всем его поддерживают, но, если даже нет, достаточно всего одного единомышленника, чтобы было в разы легче преодолевать тяготы аутофагии.

Подготовительные процедуры

• За 3-4 дня до начала голодания рацион составляют исключительно из растительного меню.
• Количество еды желательно уменьшать.
• Воды нужно выпивать примерно 1.5-2 литра в сутки.
• Ни в коем случае нельзя наедаться впрок, наперед, это приведет к плачевным последствиям.
• В первый день голодания рекомендуется сделать очистительную клизму, а если аутофагия интервальная, то принять слабительное, чтобы ускорить процесс очищения кишечника.

Голодание

Голодать можно на протяжении одного или нескольких дней. Каждый день не помешает делать клизму. Пить можно только чистую воду без газа, от пищи придется отказаться полностью. Активность следует регулировать по собственному самочувствию. Если ощущается слабость, головокружение и головные боли, как и другие неприятные симптомы, стоит снизить расход физической энергии до минимума.

Правильный выход

В зависимости от выбранной методики, правильный выход из лечебного голодания может несколько отличаться:

• Сухое. После завершения в первый день допустимо выпивать несколько стаканов воды, небольшими глотками и порциями. Хорошо принимать прохладный душ несколько раз за день. На следующий день допустимо вводить кисломолочные продукты, бульоны, и только после этого отварные или паровые овощи. Привычный рацион можно использовать не ранее, чем через неделю.
• Водное. Тут все соответственно, то есть, сколько длилась голодовка, столько же будет длится выход из нее. С первого же дня можно вводить нежирный кефир, йогурт и другую кисломолочку, затем бульоны и овощи, а вот рыбу или мясо можно будет попробовать только к 4-5 дню.
• Интервальное. Процесс выхода идентичен первым двум, однако проходить он может намного быстрее и вернуться к привычному меню позволительно уже на 3-4 день после проведения голодания.

Как не сорваться

 

Чтобы максимально упростить себе задачу, стоит по возможности избавиться от всей еды, находящейся в доме. Это далеко не всегда осуществимо, потому что зачастую человек проживает не один. Потому стоит попросить близких питаться вне дома, чтобы не давать вам дополнительных соблазнов.

Кроме того, стоит вести дневник голодания, где записывать не только собственные ощущения, но и цели, которые вы преследуете. Хорошая мотивация, весомая и достижимая цель, станут лучшим подспорьем, чтобы не сорваться. Кроме того, следует постараться занять себя по максимуму. Хенд-мейд, рукоделие, чтение любимых книг и просмотр фильмов, все это задействует центры удовольствия и есть будет хотеться меньше.

Лечебное голодание в домашних условиях

Суточное

Начинать нужно с простого, потому лучше всего сперва освоить однодневное голодание. Оно поможет лучше контролировать ощущение голода, а при этом сформирует более адекватное отношение к еде. Примерно спустя 2-3 месяца вы сможете сделать практику суточного голодания раз в неделю совершенно привычной.

Опытные люди заранее продумывают план действий и идут по нему неукоснительно, занимаясь интересными и важными делами. Новичкам можно добавить в сосуд с водой ложку сахара, но лучше меда, который поможет легче перебить голодные позывы. День нужно завершить приятными прохладными водными процедурами, а ужин перенести на утро, входя в обычный режим постепенно, ни в коем случае не переедая.

Трехдневное

После того, как суточная аутофагия станет привычной, можно попробовать отказаться от пищи на три дня. За такой период организм уже будет более активно сигналить о голоде. Может возникнуть легкое головокружение, головные боли, слабость, недомогание. Каждый день желательно делать клизму для более качественной очистки организма. Не помешает несколько снизить физическую активность, чтобы более эффективно использовать энергетические запасы тела.

Семидневное

Более сложный процесс, подразумевающий отказ от пищи на неделю. Специалисты говорят, что за это время полностью очиститься организм еще не успеет, но «насладиться» всеми негативными эффектами вы сможете по полной программе.

Хотя в некоторых случаях, к примеру, у опытных аутофагов, ацидотический криз, то есть перестройка работы организма происходит уже на 4-5 день. Тогда энергия восстанавливается, самочувствие становится нормальным, человек ощущает прилив сил, повышается настроение. Новичкам необходимо делать клизмы ежедневно, а также принимать слабительное, пока тело не поймет, что от него требуется.

Выход из голодания

Чтобы не перечеркнуть одним махом все свои усилия, стоит задуматься о правильном выходе из голодания.

• Важно позаботиться, чтобы переедание не стало камнем преткновения. Если вы чувствуете, что уже переели, можно вызвать рвоту, избавившись от излишков пищи.
• Желательно исключить или ограничить потребление соли на выходе, иначе неминуемо возникают отеки, которых хотелось бы избежать.
• Клизмы, особенно если вы проводили их регулярно при голодании, нужно продолжить, это позволит не страдать от запоров.

Стоит исключить сахар на восстановительном питании после голодания, пряности, специи, острые блюда.

Дробность питания и маленькие порции

Потреблять все блюда нужно крохотными порциями, разделив свой дневной рацион на 5-8 приемов пищи. Это позволит не поддаться соблазну съесть все разом. Маленькие порции проще выкладывать на тарелки меньшего размера, тогда они станут казаться больше и для насыщения потребуется меньше пищи.

Растительная и кисломолочная пища

Начинать стоит с легких блюд для желудка, который после голодания, особенно длительного, частично может утратить функциональность. Оптимально отдать предпочтение отварным или паровым овощам, бульонам, а также кисломолочке. Из таких продуктов выделяется меньше всего токсинов, а перерабатываются они в нашем теле почти на все сто процентов.

Соблюдение временных интервалов

Стоит сделать питание на выходе и между периодами голодания регулярным. Это научит желудок работать как часы и по часам. Тогда вхождение и выход из аутофагии будут даваться легче, а ощущения станут менее неприятными. Причем перебить стойкое ощущение голода в неурочное время станет намного проще всего несколькими глотками воды.

Лечебное голодание: отзывы и результаты

Анастасия Белгрова, Самара:

Голодала в санатории под присмотром опытных врачей по показаниям специалиста-пульмонолога. Все прошло очень комфортно, постоянно пила воду, позывы голода были только первое время, потом привыкла. Выходить пришлось те же 11 дней, которые голодала, постепенно возвращаясь к привычному образу жизни. В результате состояние улучшилось, астма отступила, буду практиковать короткие интервальные голодания теперь постоянно. Как бонус скинула 6 лишних килограммов, которые так и не вернулись, даже спустя время.

Екатерина Кинцурашвили, Владикавказ:

Имею серьезные проблемы с пищевым поведением, постоянно страдаю от компульсивного переедания. Пробовала множество разных диет и ограничений, но всегда срывалась, погружаясь в пучину бесконтрольного поедания всего подряд. Врач рекомендовал использовать голодание, и все получилось. Теперь практикую водную голодовку регулярно. После выхода стала есть намного более мелкими порциями, соблюдаю режим, похудела на 12 килограммов и процесс продолжается!

Мнение специалиста

Согласно мнению множества ученых, лечебное голодание не только не приносит вреда, но также является прямым путем к здоровью. Голод – мощнейший механизм, который способен даровать уверенность в завтрашнем дне, молодость, функциональность всех систем нашего тела, а также колоссальный заряд энергии на долгие годы. Голодание позволяет полностью перезагрузить организм естественным путем без медикаментов и лекарств, очистить тело от токсических веществ, копившихся в нем десятилетиями.

Интервальное голодание для похудения: схемы и правила

В 2016 году мир заговорил о пользе кратковременного голодания. Причиной послужило вручение Нобелевской премии японскому клеточному биологу Ёсинори Осуми. Он открыл набор генов, отвечающих за аутофагию у дрожжей. Аутофагия – это естественный процесс переработки клеткой ненужных или нефункциональных компонентов, и за пределами ученого мира его часто связывают со способностью организма к самовосстановлению.

Исследования на мышах показали, что кратковременное голодание запускает процессы аутофагии. Поэтому коротким периодам без пищи стали приписывать чудодейственные свойства: омоложение организма, укрепление иммунитета и многое другое, забывая, что в основе этого подхода лежат исследования, проведенные не на людях, а на дрожжах и мышах. Стоит ли уточнять, что физиология мыши и человека существенно отличается? Тем не менее, интервальное голодание все же показало свою эффективность в качестве метода нормализации веса.

Что такое интервальное голодание

Это режим питания, который предполагает чередование периодов приема пищи и голодания. В широком смысле – это диета, если мы считаем диетой любой рацион. Однако от обычных диет для похудения интервальное голодание принципиально отличается тем, что не требует отказываться от одних продуктов в пользу других, а только регулирует время приема пищи.

Считать калории, баланс белков, жиров и углеводов необязательно. К тому же этой методики можно придерживаться в долгосрочной перспективе. Как правило, интервальное голодание подразумевает отказ от пищи на 16 или 24 часа раз в неделю. Максимальное количество голодных периодов в неделю – два.

Сторонники периодических голодовок уверяют, что такой режим для человека естественный. Ведь наши далекие предки не располагали холодильниками, и под рукой у них не было магазинов, где всегда можно было достать готовые продукты. Им приходилось добывать пропитание собирательством и охотой, и потому время от времени они голодали. Впрочем, как и любые теории о далеких предках, когда их выдвигают не антропологи, этот аргумент имеет мало общего с реальностью. Не то чтобы у людей на протяжении веков была исключительно сытая жизнь, однако мы научились запасать пищу впрок задолго до того, как освоили земледелие.

Методы интервального голодания

• «16 на 8». Это самая распространенная схема, которая предполагает, что вы пропускаете завтрак или ужин, чтобы осталось всего 2 основных приема пищи в сутки. Между этими двумя приемами пищи должно пройти 8 часов, а 16 часов – это время между последней едой в одни сутки и первым приемом пищи на следующий день. Поскольку сложно продержаться без еды шестнадцать часов, оставаясь активным, обычно стараются подгадать так, чтобы 8 часов из этого периода пришлось на ночной сон. С учетом того, что некоторым людям утром буквально кусок в горло не лезет, для них такой режим может оказаться очень даже комфортным. Главное – выдержать восемь часов без еды между обедом и ужином.
• «Еда-стоп-еда». Один или два дня в неделю вы ограничиваете себя в еде, а остальное время придерживаетесь обычного для себя рациона. Чаще всего периоды голодания совпадают с выходными, когда проще оставаться без пищи.
• «5 на 2». Эта схема похожа на предыдущую, однако она подразумевает, что 5 дней вы питаетесь как обычно, но 2 дня подряд съедаете не больше 600 калорий в сутки. Экстремально маленькая энергетическая ценность рациона не равна полной голодовке, но это все же намного меньше физиологической нормы, так что организм воспринимает эти периоды как стресс. Важно не пытаться компенсировать недостаток калорий в другие дни, не переедать. Впрочем, это справедливо для всех методов интервального голодания.

Влияние интервального голодания на организм

Качественных научных исследований, которые бы описывали результаты периодического голодания или доказывали его пользу, пока что не существует. Чтобы с полной уверенностью утверждать, что интервальное голодание полезно для здоровья, необходимо провести долгосрочные исследования на людях. Причем выборка должна включать людей разного пола, возраста, национальной принадлежности и образа жизни. Количество участников должно превышать тысячу, к тому же в таких вопросах желательно ориентироваться не на конкретное исследование, а на метаанализ. Метаанализ объединяет и анализирует результаты целой суммы исследований.

Разумеется, пока что подобной информацией о результатах интервального голодания мы не располагаем. Не входит оно и в список диет, рекомендованных ВОЗ. Исследования, изучающие влияние периодических голодовок на организм, пока что проводились только на мышах и крысах, а этого недостаточно, чтобы делать далеко идущие выводы. Тем не менее, имеющиеся научные данные можно считать многообещающими. Но относиться к ним нужно с осторожностью.

Пока что ученые говорят об интервальном голодании в лучшем случае как о способе похудения. Но эта схема питания завоевала множество поклонников во всем мире, и они приписывают ей не просто способность нормализовать вес, а пользу для всего организма. Сторонники периодических голодовок уверяют, что они стимулируют выработку гормонов роста, запускают механизмы сжигания жира, помогают наращивать мышечную массу. Этой схеме питания также приписывают способность повышать чувствительность организма к инсулину, восстанавливать клетки. Но самое фантастическое из того, что можно услышать от сторонников интервального голодания, – это способность подобной схемы еды влиять на гены, отвечающие «за долголетие и иммунитет».

Хотя периоды голода действительно могут способствовать похудению и улучшать самочувствие, ситуацию лучше всего описывает мем «но это не точно». Это возможно, но это не точно. Потому к обещаниям относительно потрясающих результатов следует относиться с большой осторожностью.

Как худеть с помощью интервального голодания

Периодические голодовки хорошо зарекомендовали себя в качестве способа похудения. Были попытки даже сравнить, как такой подход к питанию помогает терять жировую ткань в области талии. Голодовки интервалами сравнивали с другими популярными способами похудения, и в краткосрочной перспективе эта схема оказалась самой многообещающей.

Суть такого подхода к рациону в том, что вы начинаете потреблять меньше калорий. В отличие от длительных диет, вы не доводите организм до такого истощения, когда он начинает ощущать потребность в компенсации дефицита калорий за счет еды. Но в то же время жировая ткань активно «сжигается», и даже в периоды, когда вы питаетесь в обычном режиме, начинаете есть немного меньше, так что потребление калорий в любом случае уменьшается.

Чтобы нормализовать вес, можно выбрать любой метод интервального голодания из перечисленных выше. Главное, чтобы придерживаться этого графика питания вам было не слишком сложно.

Кому интервальное голодание не подходит

Это не универсальная система питания, она противопоказана людям с недостаточной массой тела (у которых индекс массы тела ниже нормы). Также ее нельзя использовать при наличии расстройств желудочно-кишечного тракта, эндокринологических проблемах, включая нарушение чувствительности к инсулину.

Людям, которые страдают инсулинорезистентностью, следует быть крайне осторожными, поскольку они испытывают сильные приступы голода, и от недостатка пищи их самочувствие резко ухудшается. К тому же не стоит пробовать интервальное голодание, если оно не вписывается в диету, назначенную вам врачом. При проблемах с инсулином и сахаром обычно есть предписанная врачом диета, направленная на поддержание стабильного уровня сахара в крови, а голодание способствует снижению уровня глюкозы.

Наконец, периодические голодовки категорически противопоказаны детям. Дошкольникам и школьникам нельзя устраивать «голодные» дни, они должны питаться полноценно каждый день. Для них такие эксперименты с меню полезными точно не будут, а вот вред может быть немалый, к тому же последствия могут оказаться необратимыми. Потому детей переводить на этот рацион нельзя ни в коем случае.

Можно ли женщинам голодать?

Один из самых щекотливых и неоднозначных моментов, связанных с интервальным голоданием, – его безопасность для женщин. Дело в том, что результаты тех исследований, которыми ученые сейчас располагают, достаточно противоречивые. Одни уверяют, что эта система питания подходит леди и джентльменам в равной мере. Другие исследования показывают, что она полезна исключительно для мужчин, а вот представительницам прекрасного пола может причинить вред.

Например, есть сведения, что у мужчин при периодических голодовках улучшается чувствительность к инсулину, а у женщин, наоборот, начинаются проблемы с сахаром в крови. Эксперименты на крысах показали, что у женских особей от периодического голодания развивалось бесплодие, нарушался менструальный цикл, начиналось истощение. Причем ученые говорят о том, что при попытках провести исследования на людях сталкивались с похожими последствиями для участниц.

Обратите внимание: как и в случае с пользой голодания, так и в вопросах его вреда точных сведений нет. С практической точки зрения это означает, что девушки могут попробовать этот подход к рациону, однако от него следует отказаться, если появятся малейшие негативные реакции со стороны организма. Также периодические голодовки категорически противопоказаны беременным и кормящим матерям.

Риски и побочные эффекты интервального голодания

Главная проблема этого рациона – чувство голода. Оно сопровождается слабостью, невозможностью сосредоточиться, проблемами с запоминанием, утомляемостью и другими неприятными симптомами. Конечно, чувство голода временно – оно будет мучать только в «голодные» интервалы. А со временем организм адаптируется к новому расписанию, и голод утратит остроту.

Но если есть проблемы со здоровьем, лучше обсудить смену рациона с врачом. Особенно это актуально для людей, у которых проблемы с сахаром в крови, и тем более, если речь идет о диагностированном диабете. При склонности к пониженному артериальному давлению также лучше сначала обсудить рацион с врачом и аккуратно экспериментировать с голодовками. Ведь артериальное давление может резко снизиться, и тогда человек попросту упадет в обморок.

Если в прошлом у вас были расстройства пищеварения, также следует осторожно подходить к ограничению калорийности рациона. Это справедливо и по отношению к людям, которые страдают расстройствами пищевого поведения. Периодические голодовки могут не только не решить проблему веса, но и усугубить РПП.

Распространенные ошибки при интервальном голодании

• Резкая смена рациона. Помните: голодовка – это всегда стресс для организма, даже если она кратковременная. К тому же телу нужно время, чтобы привыкнуть к новой системе питания. Поэтому не пытайтесь сразу переключиться на новый рацион, а входите в чередование циклов еды и голода постепенно. Не торопитесь, это не экспресс-диета.
• Небрежное питание. Не стоит в периоды, когда вы едите по привычной системе, наедаться фаст-фудом, жирным, жареным и калорийным в надежде, что цикл голодовки «сожжет» все набранные калории.
• Дефицит сна. Недосыпание способствует усилению чувства голода, истощенный организм пытается добрать энергию из еды. К тому же недосыпание замедляет метаболизм и вызывает временную инсулинорезистентность: снижение чувствительности организма к инсулину.
• Сверхнагрузки. От физической активности отказываться не нужно, однако цикл голода – не лучшее время для тренировки. Если вы привыкли бегать по утрам, а теперь тестируете систему с 16-часовым голоданием и пропускаете завтрак, лучше заменить пробежку пешей прогулкой. Не нагружайте организм дополнительно во время голодовок.

Как питаться в разные интервалы

Начинать голодать следует с самых щадящих методик. Не старайтесь сразу устроить себе разгрузочный день, попробуйте сначала продержаться без еды шестнадцать часов подряд, причем в ночное время. Если организм отреагирует на этот опыт положительно, можно попробовать устроить разгрузочный день раз в неделю.

Перед началом голодовок подготовьте организм: постепенно выведите из рациона жареную, жирную пищу, откажитесь от фаст-фуда и алкоголя. После перехода на новый рацион в «сытые» циклы старайтесь есть злаки, орехи, бобовые, зелень, свежие овощи и фрукты. Из мяса можно есть птицу и телятину, не помешают также молочные продукты и яйца.

Для достижения результата в виде нормализации веса и улучшения самочувствия в «голодные» циклы ни в коем случае не стоит отказываться от воды. Пейте чистую не газированную воду. Допускаются и другие напитки: кофе, чай, однако их следует пить без сахара. В кофе желательно добавлять молоко, потому что черный кофе, выпитый на голодный желудок, вызывает повышение уровня инсулина. А вот кофе с молоком отлично притупляет чувство голода.

При периодических голодовках можно тренироваться, заниматься спортом, однако в течение первого месяца режим должен быть щадящим. На начальном этапе избегайте нагрузок в тот день, когда вы голодаете. Не бегайте на длинные дистанции в день голодовки. Многие спортсмены любят устраивать пробежки натощак, даже несмотря на то, что они чреваты чувством тошноты на дистанции. Однако впоследствии это компенсируется перекусом или обедом после тренировки. А вот если устраивать себе изнурительные физические нагрузки в день голодания, есть риск упасть в обморок.

Если вы наращиваете мышечную массу, приготовьтесь, что с переходом на интервалы пищи и голода вам прогресс замедлится. Чтобы компенсировать это, увеличьте долю белковой пищи в рационе.

Во время «голодных» циклов бывает сложно отвлечься от того, что хочется есть. Постарайтесь в такие дни или часы находить для себя дело: если вы будете заняты чем-то важным или интересным, забудете о чувстве голода. Также, когда едите, тщательно пережевывайте пищу. Откажитесь от привычки есть перед телевизором или компьютером, полностью сосредотачивайтесь на еде. Это будет способствовать более быстрому чувству насыщения, и вы станете есть меньшими порциями.

Доставка полезной еды на дом | Доставка правильного питания отзывы | Здоровый бизнес ланч | Детокс доставка москва | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Доставка питания для спортсменов | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Голодание для похудения | Советы по безопасности и многое другое | Бомонт

Что такое пост?

Пост не потребляет калории или строго ограничивает количество калорий в течение определенного времени.

Прерывистое голодание — это прием пищи в большинстве дней, но периодическое голодание. Например, трехразовое питание в течение недели, а затем два дня без еды перед тем, как снова есть в течение недели, будет считаться периодическим голоданием.

Несколько модных диет поощряют голодание для похудания.Они позволяют есть, но ограничивают калорийность до менее 800 в день, утверждая, что вы быстро похудеете. Капустная диета — один из примеров голодания. Он предполагает употребление только капустного щи и питья воды в течение определенного времени. Планы диеты, подобные этому, включают множество недоказанных заявлений, таких как избавление от полкилограмма в день в течение месяца или выведение токсинов из организма.

Хотя голодание, вероятно, поможет вам похудеть, если оно проводится без наблюдения врача, это рискованная практика, которая в конечном итоге может привести к большему увеличению веса и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите узнать, как эффективно соблюдать диету, чтобы быстро и безопасно похудеть, проконсультируйтесь с врачом в медицинской программе похудания Бомонта.

Безопасно или эффективно голодание для похудания?

Большинство видов голодания небезопасны и неэффективны для длительного похудания. Молодые люди с хорошим здоровьем могут безопасно соблюдать периодическое водное голодание, но даже им следует поговорить со своим врачом о том, могут ли они делать это безопасно, и если да, то как им это делать.

Слишком большое ограничение калорий может привести к увеличению веса в будущем, поскольку оно может как повысить аппетит, так и замедлить скорость метаболизма. Хотя программы здорового похудения включают ограничение калорий (особенно ограничение калорий из обработанных пищевых продуктов), они обычно не включают голодание. Если организм не получает то количество калорий, которое ему необходимо для нормального функционирования, оно переходит в режим, который некоторые называют режимом голодания, замедляясь и накапливая калории. Это замедляет обмен веществ и затрудняет похудение в будущем.Ключ к успешной потере веса и здоровью — это получать достаточное количество калорий. Диетологи и диетологи могут порекомендовать здоровую диету и сказать, сколько калорий вам нужно съесть, исходя из вашего текущего веса, роста и возраста, а также ваших целей по снижению веса.

Риски длительного голодания

Голодание сопряжено с несколькими рисками. Например, голодание (или просто недостаток калорий и жидкости) может вызвать:

• Электролитные нарушения
• Сердечные аритмии
• Чувство головокружения или обморока
• Обезвоживание
• Камни в желчном пузыре
• Потеря мышечной массы
• Снижение метаболизма частота
• Запор
• Непереносимость холода
• Быстрые падения и скачки сахара в крови

Есть люди, которые никогда не должны голодать, в том числе:

• Беременные женщины
• Кормящие женщины
• Люди с диабетом
• Дети
• Пожилые люди человек
• Люди с хроническим заболеванием или заболеванием

Как безопасно похудеть

Лучший способ похудеть — это изменить свой образ жизни и пищевые привычки, включив в них здоровое питание и упражнения.В долгосрочной перспективе это намного эффективнее, чем использование причудливых диет или даже диета в любой форме. Поговорите со своим врачом или встретитесь с диетологом или диетологом, прежде чем начинать какой-либо план диеты, чтобы убедиться, что он полезен для вас и не слишком ограничивает свои калории или питание. Вам также следует поговорить со своим врачом о том, какие виды упражнений безопасны для вас и сколько упражнений вам нужно для достижения оптимального состояния здоровья и ваших целей по снижению веса.

Ниже приведены несколько советов, которые врачи, диетологи и диетологи могут дать вам о том, как безопасно похудеть:

• Делайте упражнения большую часть дней недели .Сочетание здорового, сбалансированного питания с упражнениями поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудения. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете их придерживаться. И помните, что вам не обязательно выполнять все сразу. Если вам легче пройти четыре 10-минутных прогулки, чем 40 минут подряд, сделайте это. Просто убедитесь, что у вас учащается пульс. Многие люди считают полезным носить устройство для подсчета шагов, такое как Fitbit, чтобы обеспечить достаточное количество упражнений. Сначала стремитесь делать 10 000 шагов в день.
• Пейте много воды . Если вам сложно пить много простой воды, попробуйте добавить в воду ломтики лимона, других фруктов или огурца.
• Держитесь подальше от газированных напитков и напитков с сахаром. Также ограничьте потребление фруктовых соков, даже если они не содержат сахара. Намного лучше съесть фрукты, чтобы получить полезные питательные вещества и клетчатку.
• Пропустите диетические газированные напитки (и другие напитки, ароматизированные искусственными подсластителями). Есть новое долгосрочное исследование, которое показало, что женщины, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день, имели значительно повышенный риск инсульта и сердечных заболеваний.
• Ешьте много свежих овощей . Хорошее правило — выбирать более темные овощи и есть разные цвета. Листовая зелень — отличный вариант. Легкий салат, например салат айсберг, не повредит вам, но и не даст вам многого из того, что вам нужно. А из-за того, что в нем так мало вкуса, люди склонны заправлять его, превращая здоровую пищу в нездоровую. Свежие овощи — отличный способ обеспечить вам полноценное питание без большого количества калорий и нездоровых жиров.Например, авокадо — отличный источник здоровых жиров, а также они полны фолиевой кислоты.
• Выбирайте постные белки . Белок — важная часть любой диеты, но некоторые виды белка лучше других. Если вы едите мясо, выбирайте белое мясо птицы (например, курицу или индейку), рыбу, орехи, бобовые (фасоль, горох, арахис, люцерна) и нежирные молочные продукты (молоко, творог). Яйца также являются хорошим источником белка, но они содержат жир и холестерин, поэтому посоветуйтесь со своим врачом или диетологом о том, сколько яиц вам следует есть каждую неделю.
• Избегайте мясных продуктов . Обработанное мясо богато натрием и другими консервантами. Есть некоторые мясные обеды, которые не содержат нитритов и нитратов, но большинство из них все же имеют высокое содержание натрия. Ветчина, солонина и сосиски — тоже не лучшие варианты для здоровья и похудания.
• Покупайте большую часть еды из свежих рядов. Если вы наполняете тележку свежими продуктами, значит, вы едите так, как должны, для оптимального здоровья.
• Цельнозерновая палочка .Выбирая хлеб, макароны или крекеры, выбирайте варианты, в которых цельнозерновые продукты являются первым ингредиентом. Овес также является отличным вариантом для цельнозерновых продуктов. Старайтесь держаться подальше от белого хлеба или чего-нибудь с обесцвеченной мукой. По возможности старайтесь употреблять сложные углеводы.
• Не беспокойтесь, если вы ошибетесь. Ведение здорового образа жизни и правильное питание не означает, что вы никогда не сможете есть сладкое или соленое — просто не ешьте их каждый день. Если вы слишком сильно ограничите свою диету, у вас будет меньше шансов придерживаться изменения образа жизни, чем если бы вы время от времени позволяли себе тратить деньги.

Если вы настаиваете на прерывистом голодании, обязательно поговорите со своим врачом и посоветуйтесь с ним. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием к медицинскому специалисту по снижению веса Beaumont.

Обзор диеты: прерывистое голодание для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Что это?

Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между короткими периодами голодания, без еды или значительным снижением калорийности, и периодами неограниченного приема пищи. Его пропагандируют для изменения состава тела за счет потери жировой массы и веса, а также для улучшения показателей здоровья, связанных с заболеванием, таких как артериальное давление и уровень холестерина. Его корни уходят в традиционный пост, универсальный ритуал, используемый для здоровья или духовной пользы, как описано в ранних текстах Сократа, Платона и религиозных групп.[1] Пост обычно влечет за собой постоянное воздержание от еды и напитков в течение от 12 часов до одного месяца. Это может потребовать полного воздержания или позволить сократить количество еды и напитков.

Продолжительные низкокалорийные диеты могут вызвать физиологические изменения, которые могут заставить организм адаптироваться к ограничению калорийности и, следовательно, предотвратить дальнейшую потерю веса. [2] Прерывистое голодание пытается решить эту проблему путем переключения между низкокалорийным на короткое время и нормальным приемом пищи, что может предотвратить эту адаптацию.Однако исследования не всегда показывают, что прерывистое голодание превосходит постоянные низкокалорийные диеты с точки зрения эффективности похудания.

Как это работает

Наиболее распространенными методами являются голодание через день, целые дни с определенной частотой в неделю или в течение определенного периода времени. [3]

• Чередование дней голодания — Чередование дней без ограничений в еде днями, состоящими из одного приема пищи, обеспечивающего около 25% дневной потребности в калориях.Пример: пн-ср-пт состоит из голодания, а через день ограничений в еде нет.
• Голодание на целый день —1–2 дня в неделю полного голодания или до 25% дневной потребности в калориях, без ограничений в еде в другие дни. Пример: подход с диетой 5: 2 рекомендует не ограничивать пищу пять дней в неделю, а в остальные два дня недели следует диета с 400-500 калориями.
• Кормление с ограничением по времени — Ежедневное соблюдение плана питания с установленным сроком голодания.Пример: еду едят с 8 утра до 3 вечера, в оставшиеся часы дня голодание.

Исследования на данный момент

Физиологически было показано, что ограничение калорий у животных увеличивает продолжительность жизни и улучшает переносимость различных метаболических стрессов в организме. [4] Хотя доказательства ограничения калорийности в исследованиях на животных убедительны, в исследованиях на людях есть менее убедительные доказательства. Сторонники диеты считают, что стресс от прерывистого голодания вызывает иммунный ответ, который восстанавливает клетки и вызывает положительные метаболические изменения (снижение триглицеридов, холестерина ЛПНП, артериального давления, веса, жировой массы, уровня глюкозы в крови).[3,5] Понятное беспокойство этой диеты состоит в том, что ее последователи будут переедать в не голодные дни, чтобы компенсировать потерю калорий во время голодания. Однако исследования не показали, что это правда по сравнению с другими методами похудания. [5]

Систематический обзор 40 исследований показал, что прерывистое голодание было эффективным для похудания с типичной потерей 7-11 фунтов за 10 недель. [2] Исследования были очень разнообразными: от 4 до 334 субъектов и продолжительностью от 2 до 104 недель.Важно отметить, что использовались разные дизайны исследований и методы прерывистого голодания, а характеристики участников различались (худые или страдающие ожирением). Половина исследований представляла собой контролируемые испытания, сравнивающие группу голодания с группой сравнения и / или контрольной группой (либо постоянное ограничение калорий, либо обычный образ жизни), а другая половина изучала только группу прерывистого голодания. Краткое изложение их выводов:

• Показатели отсева колебались от 0 до 65%. При сравнении показателей отсева между группами натощак и группами постоянного ограничения калорий не было обнаружено значительных различий.В целом, обзор не обнаружил, что прерывистое голодание имеет низкий уровень отсева, и, следовательно, его не всегда легче применять, чем другие подходы к снижению веса.
• При изучении 12 клинических испытаний, в которых сравнивали группу натощак с группой постоянного ограничения калорий, не было обнаружено значительных различий в потерях веса или изменениях состава тела.
• Десять испытаний, в которых изучались изменения аппетита, не показали общего повышения аппетита в группах прерывистого голодания, несмотря на значительную потерю веса и снижение уровня гормона лептина (гормона, подавляющего аппетит).

Рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовали 100 человек с ожирением в течение одного года, не показало, что прерывистое голодание более эффективно, чем ежедневное ограничение калорий. [6] В течение 6-месячной фазы похудания испытуемых либо помещали на чередующийся дневной голодание (чередование дней с одним приемом пищи из 25% исходных калорий против 125% исходных калорий, разделенных на три приема пищи), либо ежедневное ограничение калорий (75%). % исходных калорий, разделенных на три приема пищи) в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации.Через 6 месяцев уровень калорийности был увеличен на 25% в обеих группах с целью поддержания веса. Характеристики участников групп были похожи; в основном женщины и в целом здоровые. В ходе исследования изучались изменения веса, степень соблюдения режима лечения и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Их результаты при сравнении двух групп:

• Нет значительных различий в потере веса, восстановлении веса или составе тела (например, жировая масса, безжировая масса).
• Нет значительных различий в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, уровне глюкозы натощак и инсулине натощак.Через 12 месяцев, хотя не было различий в уровне общего холестерина и триглицеридов, группа, принимавшая голодание через день, показала значительно повышенный уровень холестерина ЛПНП. Авторы не комментируют возможную причину.
• Частота выбывания из группы была выше в группе голодания через день (38%), чем в группе ежедневного ограничения калорий (29%). Интересно, что участники группы, соблюдающей пост, на самом деле ели меньше пищи, чем предписано, в не постные дни, хотя они ели больше еды, чем предписано в дни поста.

Потенциальные ловушки

Такой режим питания будет трудным для человека, который ест каждые несколько часов (например, перекусы между приемами пищи, ссадины). Он также не подходит для людей с состояниями, требующими регулярного приема пищи из-за метаболических изменений, вызванных принимаемыми ими лекарствами, например, с диабетом. Продолжительные периоды голодания или голодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать нездоровому поведению, например, усилению привязанности к пище.[7,8]

Лица со следующими состояниями должны воздерживаться от прерывистого голодания:

• Диабет
• Расстройства пищевого поведения, связанные с нездоровым самоограничением (нервная анорексия или нервная булимия)
• Использование лекарств, требующих приема пищи
• Стадия активного роста, например, у подростков
• Беременность, кормление грудью

неотвеченные вопросы

• Как часто и как долго нужно голодать, чтобы получить терапевтический эффект?
• Безопасна и полезна ли эта диета для всех?ж., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?
• Каковы долгосрочные эффекты прерывистого голодания?
• Существует ли риск негативного влияния на пищевое поведение других членов семьи, особенно у детей, которые видят, как их родители воздерживаются от еды и пропускают приемы пищи?

Итог

Хотя определенные преимущества ограничения калорийности были продемонстрированы в исследованиях на животных, аналогичные преимущества прерывистого голодания у людей не наблюдались.Неясно, превосходит ли прерывистое голодание другие методы похудания в отношении количества похудания, биологических изменений, степени соблюдения режима питания и снижения аппетита. Некоторые люди, которые обычно едят один или два раза в день или не едят в течение длительного времени, могут лучше соблюдать этот тип режима.

Необходимо больше исследований высокого качества, включая рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, чтобы показать прямой эффект и возможные преимущества прерывистого голодания.Строгих рекомендаций по прерывистому голоданию для похудения в настоящее время давать нельзя.

Связанные

Ссылки

1. Персинаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для метаболизма, связанного с религиозными убеждениями: повествовательный обзор. Питание . 2017 1 марта; 35: 14-20.
2. Сеймон Р.В., Рокенес Дж. А., Зибеллини Дж., Чжу Б., Гибсон А. А., Хиллз А. П., Вуд Р. Э., Кинг Н. А., Бирн Н. М., Сейнсбери А. Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с непрерывными диетами для похудания? Систематический обзор клинических испытаний. Молекулярный эндокринол . 2015 15 декабря; 418: 153-72
3. Тинсли GM, Ла Баунти PM. Влияние периодического голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека. Nutrition отзывы . 2015 1 октября; 73 (10): 661-74.
4. Робертсон LT, Митчелл-младший. Преимущества краткосрочного ограничения диеты для млекопитающих. Экспериментальная геронтология . 31 октября 2013 г .; 48 (10): 1043-8.
5. Horne BD, Muhlestein JB, Андерсон JL. Влияние прерывистого голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор. Ам Дж. Клин Нутр . 2015 1 августа; 102 (2): 464-70.
6. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A., Klempel MC, Bhutani S, Hoddy KK, Gabel K, Freels S, Rigdon J, Rood J, Ravussin E. Метаболически здоровые взрослые с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Internal Medicine . 1 мая 2017 г.
7. Джонстон AM. Голодание — самая лучшая диета ?. Обзоры ожирения. 1 мая 2007 г .; 8 (3): 211-22.
8. Харви М., Хауэлл А. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных, полученных на людях и животных. Поведенческие науки . 2017 19 января; 7 (1): 4.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Прерывистое голодание для похудания

Прерывистое голодание — это последняя разработка в области похудания. Поститесь 2 часа. Ешьте через день. Поститесь на третий день. Ай карумба!

У какой мамы есть на это время?

К счастью, вы можете воспользоваться преимуществами прерывистого голодания без особых усилий.Для занятых мам я рекомендую так называемое 8-часовое или 10-часовое окно приема пищи. В сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями прерывистое голодание — отличный способ ускорить потерю веса, прервать его или выйти на плато.

Все, что вам нужно сделать, это ограничить прием пищи 8-10 часами. 8–6, 9–5, 10–6, 11–7. Или то, что лучше всего вписывается в ваше расписание.

Вот некоторые из (многих) преимуществ 8-часового или 10-часового режима питания:

# 1 Это может помочь вам преодолеть трудные плато потери веса.Вы знаете, когда вы регулярно занимаетесь спортом и хорошо питаетесь, но не можете похудеть.

# 2 Позволяет вашему телу накапливать запасы жира, а не быстро получать энергию от недавних приемов пищи, что способствует снижению веса.

# 3 Заставляет вас осознать свои привычки в еде, естественным образом сокращая потребление нездоровой пищи.

И что самое приятное, прерывистое голодание — это просто. Это не влияет на то, что вы едите, , а на , когда вы это едите. Итак, если вы делаете правильный выбор в отношении того, что вы едите (читай: ограничение потребления обработанных пищевых продуктов), это может помочь ускорить процесс похудения.

В этой статье речь пойдет не о питании, а о расписании, которому вы следуете. Ограничивая временные рамки, вы избавляетесь от лишних калорий. Но мы никогда не рекомендуем снижать калорийность ниже 1200-1500.

Чтобы получить советы о том, как правильно питаться, ознакомьтесь с нашими руководствами по питанию, написанными нашим диетологом, полными советов по питанию на всех этапах материнства.

Перед тем, как начать, пару слов предостережения

Прерывистое голодание идеально подходит занятым мамам.Но кормящим или беременным мамам следует , а не ограничивать свое питание. Вам нужны дополнительные питательные вещества и калории, чтобы кормить ребенка!

Если у вас есть гормональные проблемы или аутоиммунные расстройства, сначала поговорите со своим врачом. Возможно, у женщин наблюдается увеличение, уменьшение или нарушение выработки гормонов. Если это ваш случай, я рекомендую попробовать прерывистое голодание через день. Что касается меня, мой врач рекомендует периодическое голодание с двумя моими аутоиммунными заболеваниями.Как и все… не существует универсального решения;)

Кроме того, недостаточно исследований, чтобы предположить, что такой режим питания безопасен для детей. Кроме того, если ваши дети чем-то похожи на моих, они едят весь день!

Сколько блюд вы должны съесть? Я рекомендую 3-х разовое питание и 1-2 перекуса, чтобы вы никогда не были слишком голодными или слишком сытыми в течение 8-10 часов.

Прерывистое голодание: когда вы едите, а не то, как вы едите

Прерывистое голодание означает не ограничение того, что вы едите — хотя я всегда призываю вас принимать здоровые решения, — а скорее время, в которое вы это едите.

Вот как начать. Посмотрите наши руководства по питанию, чтобы узнать о вариантах здорового питания, а затем ограничьте свои 2-3 приема пищи + 1-2 перекуса восьмичасовым окном.

Конечно, можно (и нужно!) Пить воду в течение дня. Вы также можете выпить кофе и другие напитки без калорий за окном.

Обычно я рекомендую отложить утренний прием пищи как минимум до 9. Это дает вам время поесть примерно до 4:30 или до 5, когда вы поужинаете. Если хотите, можете начинать есть около 11 и есть до 7 на ужин.

Пара советов по соблюдению графика

Что делать, если вы завтракаете
Это миф, что вам нужен завтрак сразу после пробуждения или что он помогает сбросить вес. На самом деле, продление голодания на пару часов в день может помочь вам. тело копает ваши жировые запасы и ускоряет похудение. Мой совет? Сразу после пробуждения выпейте чашку воды. Это должно уменьшить тягу к еде и дать вашему телу гидратацию и энергию, необходимую для начала дня.И просто съешьте завтрак в течение нескольких часов после пробуждения.

Что делать, когда вы тренируетесь утром
Если вы не планируете тренировку с высокой интенсивностью продолжительностью не менее 50 минут, в вашем теле должно быть достаточно гликогена, чтобы подпитывать вашу тренировку. более 50 минут я рекомендую съесть половину яблока, чтобы помочь вам пройти тренировку. Затем вы можете съесть свой первый полноценный обед в течение 8-часового окна. Если вам сложно выполнять тренировки, не стесняйтесь облегчить расписание.Возможно, вы однажды утром дождетесь 7 часов утра, чтобы поесть. Затем, через несколько дней, увеличьте его до 8. В течение недели вы должны чувствовать себя комфортно, начиная с 9 или позже окна приема пищи.

Хорошо, с чего мне начать?

Все, что вам нужно, доступно в нашей программе On Demand . Наш сертифицированный диетолог составляет три графика прерывистого голодания (ПГ), чтобы вы точно знали, когда поесть. Эти графики IF также позволяют планировать ваши тренировки, независимо от того, тренируетесь ли вы рано утром или поздно вечером.

У вас будет библиотека из более чем 20 тренировок, чтобы вы могли позаботиться об упражнении в вашем плане похудания.

Итак, начните свою потерю веса с помощью простого графика упражнений, вкусных полезных рецептов и бодрящих тренировок, созданных специально для мам!

Получите 2 БЕСПЛАТНЫХ недели сегодня!

Прерывистое голодание — это не форма голодания, а способ рассчитать время приема пищи, чтобы максимально увеличить способность организма сжигать жир.

Ешьте таким образом, чтобы сжигать больше жира при соблюдении диеты

Прерывистое голодание требует соблюдения некоторых советов по диете.

Прерывистое голодание — это диета, которая позволяет людям, сидящим на диете, есть все свои приемы пищи в течение 12-часового окна. Некоторые люди постятся более длительные периоды, которые могут составлять от 14 до 18 часов. Прерывистое голодание считается чем-то средним между длительными диетами с очень низким содержанием калорий, которые, как говорят, вредны в долгосрочной перспективе, а также неограниченным приемом пищи и нездоровыми диетами.Существует несколько различных типов прерывистого голодания, и описанный выше известен как кормление с ограничением по времени. Люди также придерживаются альтернативного дневного голодания, когда они голодают в течение трех дней в неделю и едят только один прием пищи, который удовлетворяет 25% их дневной потребности в калориях, в то время как в остальные дни ограничений в еде нет. Затем есть те, кто соблюдает пост целый день один или два дня в неделю и не постится в остальные дни недели. Сторонники прерывистого голодания утверждают, что диета предлагает ряд преимуществ, включая потерю веса, а также некоторые другие положительные метаболические изменения.Перед тем, как попробовать эту диету, важно проконсультироваться с диетологом или диетологом.

Хотя данные об эффективности прерывистого голодания для похудания скудны, некоторые люди сообщили о снижении веса, соблюдая режим в течение нескольких недель. На самом деле, есть определенные советы по диете, соблюдение которых во время голодания может помочь сжигать жир быстрее.

Также прочтите: Сухое голодание для похудания: все, что вам нужно знать об этой экстремальной детокс-диете

Прерывистое голодание: советы по диете для сжигания жира

1.Пейте черный кофе в период голодания

Считается, что употребление черного кофе, когда вам не разрешено есть или во время периода голодания, может ускорить сжигание жира и потерю веса. Тем не менее, мы не уверены в научной правдивости этого утверждения. Считается, что употребление напитка компенсирует резкое голодание и снижает аппетит, облегчая тем, кто сидит на диете, продлить голодание.

^{Прерывистое голодание для похудания: черный кофе может ускорить сжигание жира и потерю веса.}

2. Прервите пост с помощью скромной, здоровой пищи

Прервите голодание, переедая большие порции нездоровой пищи, окажется контрпродуктивным. Когда вы голодаете от 12 до 14 часов, вы, вероятно, будете голодны, когда закончится период голодания. Но преодолейте свой инстинкт есть много еды и вместо этого прервите голодание скромной и здоровой едой.

^{Прерывистое голодание для похудания: Прервите голодание небольшими порциями пищи}

3.Держите свою пищу питательной

Включите в свой рацион много полезных жиров, белков и свежих овощей, соблюдая периодическое голодание. Вы также можете включать полезные углеводы из таких продуктов, как коричневый рис, сладкий картофель и т. Д. Углеводы полезны для вашего тела и дадут вам энергию, чтобы преодолеть дефицит калорий, который вы собираетесь создать на остаток дня.

4. Перерыв в приеме пищи

При соблюдении ограниченного по времени кормления разумнее разбивать приемы пищи на три или четыре небольших приема пищи вместо одного большого приема пищи, если только вы не соблюдаете альтернативный метод голодания или целый день голодания.Более частое питание поможет вашему метаболизму улучшиться и, следовательно, поможет вам сжигать больше жира.

^{Прерывистое голодание для похудания: I Разумнее разбивать приемы пищи на три или четыре небольших приема пищи.}

Рекомендуется попросить диетолога или клинического диетолога составить для вас план здорового питания. Не пытайтесь придерживаться какой-либо диеты без предварительной консультации с квалифицированным специалистом. Постарайтесь как можно больше придерживаться плана питания, чтобы добиться максимальных результатов.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание реакции на загрузку …

Альтернативное дневное голодание для похудания: все, что вам нужно знать

Альтернативное дневное голодание, как следует из названия, — это диета, при которой вы переключаетесь между приемом пищи и голоданием.Голодание помогает, переключая ваш метаболический переключатель, так что вы начинаете сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы, хранящейся в печени. Существуют различные типы альтернативных режимов голодания, которые могут вписаться в ваш образ жизни. Вот пять самых известных типов голодания через день, преимущества и недостатки каждого из них.

• Альтернативный дневной режим голодания

Режим голодания, также называемый ежедневной диетой, обычно чередуется с четырехдневным ограничением калорий (500 для женщин и 600 для мужчин) со свободным питанием в течение трех дней.Расписание звучит как застолье, пост, застолье, пост, застолье и так далее.

Еда и напитки в разгрузочные дни
Ограничение калорийности для постных дней составляет 500-600 калорий, вместе с тем вы можете употреблять столько напитков с нулевой калорийностью, сколько захотите. К низкокалорийным напиткам относятся кокосовая вода, огуречный напиток, зеленый чай, имбирный чай, чай с куркумой.

Следует стремиться к 50 г белка и некоторым низкокалорийным овощам, таким как салат с жареной курицей, чтобы дольше чувствовать себя сытым.

Если вы вегетарианец, чашка чечевицы может обеспечить вас 18 граммами белка. Как показывает практика, на грамм белка приходится четыре калории.

Продукты питания в непостоянные дни

В непосточные дни можно есть все, что угодно. Исследования показали, что люди, которые придерживаются альтернативного голодания, не потребляют слишком много калорий в дни голодания. Сравнительное исследование показало, что люди, соблюдающие альтернативный дневной голодание, потребляли только на 10 процентов больше калорий в не голодные дни.

Льготы

Исследования показали, что голодание через день может заставить человека потерять от 4,5 до 6 кг веса за три месяца, что больше, чем при других режимах прерывистого голодания, которые ограничивают периоды приема пищи определенным окном каждый день.

Методы голодания также показали снижение артериального давления и инсулинорезистентности. Он также способствует аутофагии, глубокой очистке клеток, которая позволяет организму избавляться от старых, поврежденных клеток и заменять их новыми.

Недостатки

Диету соблюдать непросто. Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году JAMA Internal Medicine, 38 процентов тех, кто придерживался альтернативного режима голодания, прекратили голодание по сравнению с 29 процентами людей, придерживающихся регулярной диеты, которые ограничили потребление калорий. Люди, которые голодали, обрели контроль над своим голодом за 10 дней и начали чувствовать себя бодрыми в голодные дни.

Метод голодания 5: 2 — популярная версия голодания через день. Этот метод предполагает два дня ограничения калорийности и пять дней свободного приема пищи.Вы можете выбрать, в какие два дня недели вы хотите поститься. Ограничение по калорийности такое же, 500 для женщин и 600 для мужчин.

Не голодайте два дня подряд.

Продукты питания в разгрузочные дни

Убедитесь, что вы употребляете не менее 50 граммов белка в день. Кроме того, во время голодания пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Рекомендуется есть один большой прием пищи в конце дня и меньше потреблять калорий в течение дня.

Продукты питания в непостоянные дни

Говорят, что чем полезнее для здоровья, тем больше пользы.Ограничьте потребление обработанных продуктов и включите больше фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка.

Льготы

Этот метод голодания менее экстремален, а потеря веса аналогична описанному выше. Если вам кажется, что альтернативный дневной метод слишком сложен, вы можете попробовать метод 5: 2, поскольку он, кажется, имеет те же преимущества, что и альтернативный день голодания.

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в Британском журнале питания, исследователи сравнили эффект диеты 5: 2 с диетой с ограничением калорий.Было обнаружено, что люди, соблюдающие диету 5: 2, очищали кровь от опасных жиров и триглицеридов более эффективно, чем люди, соблюдающие диету с ограничением калорий и не голодавшие.

Люди с высоким уровнем триглицеридов подвержены риску сердечного приступа и инсульта. Метод также показал снижение систолического артериального давления.

Недостатки

Некоторым людям может быть трудно следовать методу голодания 5: 2. Если вы не соблюдаете диету, вы можете чувствовать себя обезвоженным и чувствовать себя менее энергичным в разгрузочные дни.

Метод голодания основан на популярной книге Брэда Пилона. Метод «стоп-есть-стоп» предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю, что означает увеличение продолжительности ночного голодания на 12 часов. В этом методе вы обходитесь без еды в течение 24 часов два дня в неделю.
Продукты питания в постные дни

Вы можете пить столько воды и напитков с нулевой калорийностью, сколько хотите в разгрузочные дни, и ничего больше.

Продукты питания в непосточные дни

В не постные дни можно есть то, что нравится.Приветствуется употребление здоровой пищи.

Преимущества
Люди, которые испробовали все методы голодания, говорят, что этот метод легче соблюдать, чем голодание через день, и дает аналогичные преимущества с точки зрения потери веса.

Недостатки

Как и другие методы, при несоблюдении осторожности он может привести к обезвоживанию.

Это экстремальный метод голодания, также называемый голоданием через день с нулевой калорийностью. Метод включает 36 часов голодания с нулевой калорийностью и 12 часов неограниченного приема пищи.

Вы завтракаете, когда встаете, а затем другой прием пищи в течение 12 часов, после чего следует 36 часов голодания.

План нужно выполнять всю неделю.

Продукты питания в разгрузочные дни

Можно пить напитки с нулевой калорийностью и много воды. Вы также можете принимать добавки с электролитами, чтобы предотвратить последствия электролитного дисбаланса, частоту сердечных сокращений, головную боль и иногда даже судороги.

Продукты питания в непостоянные дни

Ограничений нет, но чем более здоровый выбор вы сделаете, тем больше будет пользы.

Льготы

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что люди, голодавшие со скоростью 36:12, потребляли на 35 процентов меньше калорий и теряли около 3,6 кг за месяц. Эти постники могли сжигать жир даже в день застолья. Они показали снижение холестерина, жира на животе, воспаление и другие положительные изменения.

Недостатки

Пост может привести к обезвоживанию, усталости и даже обмороку.

• Длительное голодание 48 и 72 часа

Этот метод представляет собой расширенную форму прерывистого голодания.Он включает в себя нулевое потребление калорий в течение двух дней и соблюдение обычной диеты в течение следующих пяти дней. Этот метод голодания является водным и может быть рискованным.

Продукты, которые можно есть в разгрузочные дни

Можно употреблять только напитки с нулевой калорийностью и воду.

Продукты питания в непостоянные дни

Рекомендуется есть продукты на основе цельных растений, а не обработанные. Также рекомендуется употребление свежих фруктов и овощей. Говорят, что по окончании голодания пейте сок, постепенно вводите твердую пищу.

Льготы

Вы наверняка похудеете с помощью этой диеты, так как сократите количество калорий. Водное голодание за 72 часа до химиотерапии для лечения рака может уменьшить некоторые побочные эффекты, защищая нормальные клетки, говорится в исследовании, опубликованном в 2016 году в BMC Cancer.

Исследования также говорят, что диета приносит пользу людям с высоким артериальным давлением, диабетом, эпилепсией и многими другими заболеваниями.

Недостатки

Диета является экстремальной и должна соблюдаться только под наблюдением специалиста.Регулярное соблюдение диеты может привести к появлению болезненных камней в желчном пузыре, по поводу которых позже может потребоваться операция.

Это может вызвать у вас усталость и тошноту. Другие побочные эффекты включают головную боль, боль в спине и расстройство желудка.

К людям, которым не следует пробовать голодание через день, относятся беременные женщины, принимающие лекарства после еды, судорожные расстройства, работающие на тяжелом оборудовании на работе или страдающие диабетом в течение длительного периода времени.

Прерывистое голодание для похудания: полное и безопасное руководство

Прерывистое голодание — одна из самых широко распространенных тенденций в области здравоохранения, появившихся в последние годы, и знаменитости повсюду рекламируют преимущества их ограниченных по времени режимов питания.От Жизель Бюндхен до Кортни Кардашьян, Ванессы Хадженс, Джен-Ан ( в обмороке, ) и Холли Берри (, в двойном обмороке, ) — трудно переехать из-за того количества хорошей прессы, которое она пожала. Но что именно — это прерывистое голодание ? Безопасно ли голодание для похудения? И может ли это сработать для вас?

Что ж, вы попали в нужное место, потому что мы обратились к лучшим в бизнесе, чтобы они объяснили и посоветовали, как сделать это правильно — и, возможно, когда отступить.(Есть такая вещь, как тоже много хорошего, понимаете. )

Прежде чем мы перейдем к этому, мы до должны сказать, что пост категорически , а не для всех. Если у вас в анамнезе или у вас есть активное расстройство пищевого поведения , вы беременны, у вас недостаточный вес или вы считаете, что периоды преднамеренного голодания могут быть спровоцированы, пожалуйста, не соблюдайте какой-либо режим голодания. Как всегда, пожалуйста, проконсультируйтесь с терапевтом перед тем, как начинать какой-либо протокол голодания.

Что такое прерывистое голодание?

Давайте начнем с основ: Прерывистое голодание — это общий термин для ограничения ежедневного приема пищи определенным и заранее определенным временным интервалом.

Есть несколько протоколов, которые подпадают под этот термин, причем диета 5: 2 является одной из самых популярных, однако диета знаменитости 16: 8 также попадает в эту категорию — это когда вы должны голодать в течение 16 часов. , принимая только воду, и ешьте в восьмичасовом окне. Другие распространенные схемы включают голодание по циркадному ритму — голодание в течение 13 часов, прием пищи в течение 11 часов.

В зависимости от того, какой протокол вы выберете (подробнее об этом позже), вы будете голодать в течение определенного периода времени и есть только в течение определенного периода.

Преимущества, о которых сообщается, очень разнообразны: от потери веса до улучшения сна, улучшения работы мозга и более здорового пищеварения. Цвет нас заинтриговал …

Есть ли кто-нибудь, кто не должен прерывисто поститься?

Совершенно верно. Из-за того, что особое внимание уделяется ограничению окон кормления, протокол может быть активным для людей с историей (или активных) расстройств пищевого поведения, а также для людей с ухудшающимися состояниями здоровья.

Шелли Перри, генеральный директор благотворительной организации по борьбе с расстройствами пищевого поведения SEED (Поддержка и образование в отношении расстройств пищевого поведения) Ланкашир, предупреждает, что следующие люди должны избегать пищевого протокола:

• Любой, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения
• Любой человек с активным расстройством пищевого поведения
• Те, у кого недостаточный вес
• Беременные женщины
• Кормящие женщины
• Те, кто страдает хроническими заболеваниями, такими как диабет или рак

«Физически голодание может привести к истощению, усталости, головным болям и головокружениям», — объясняет Перри.«Пост может повлиять на ваше настроение, и суровая реальность этого — эффект домино для вас в социальном плане — как дома, так и в ваших отношениях».

Некоторые побочные эффекты этого, продолжает Перри, включают усиление одиночества и изоляции или, в некоторых случаях, булимию — расстройство пищевого поведения, характеризующееся циклами очищения и ограничения. «Часто это может быть началом того, что для многих становится трудным», — предупреждает она.


‘Человек может стать одержимым постом…. что может привести к нездоровому отношению к еде », — предупреждает д-р Турони. «Строгие правила, связанные с голоданием, также могут быть инициированы для кого-то, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия или компульсивное переедание».

Так что, если это вы — будьте благоразумны. Ваше психическое и физическое благополучие всегда на важнее любого протокола здоровья или диеты.

Как работает прерывистое голодание?

С незапамятных времен людьми управляли так называемые циркадные ритмы.Эти ритмы являются внутренними процессами, основанными на дневном и ночном режиме, они поддерживают нас в соответствии с окружающим нас миром природы и поддерживают циклы сна и бодрствования, внутреннюю температуру и пищеварение. Ура, природа!

Однако эти ритмы также определяют, какие химические вещества выделяются, и, согласно исследованиям, на них может влиять питание, не синхронизированное с нашими естественными ритмами. Пост может помочь вернуть ваше тело в равновесие.

Это также может помочь поддерживать потребление калорий, соответствующее вашим целям.Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, хорошо похудеть или поддерживать здоровую потерю веса, сокращение времени, которое вы должны есть, может быть более простым способом контролировать потребление.

---

6 преимуществ прерывистого голодания для женщин

Некоторые могут ощутить следующие преимущества. Если вы не уверены или у вас был менее чем положительный опыт, продолжайте прокручивать, чтобы прочитать четыре признака, что это неправильный выбор для вас.

1. Стабилизирует уровень сахара в крови

Исследование Университета Иллинойса в Чикаго показало, что питание по ограниченному по времени режиму может сообщать о снижении уровня сахара в крови и резистентности к инсулину — ключевых маркеров, которые контролируют, как ваше тело расщепляет пищу на энергию. , использует его для активности или хранит в виде жира.

2. Улучшает память, работу мозга и настроение

Не вдаваться в подробности технический, но есть особый белок — нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), который повышается во время длительных периодов голодания.

«Этот белок взаимодействует с частью мозга, которая укрепляет память и обучение, улучшая когнитивные способности человека», — объясняет психолог-консультант и соучредитель My Online Therapy доктор Елена Турони.

По словам доктора Турони, это также может оказать сильное влияние на ваше настроение, поскольку голодание увеличивает уровень определенных химических веществ, таких как дофамин [гормон удовольствия], который может повысить счастье и уверенность в себе, уменьшая при этом беспокойство и распространенность приступов паники.

3. Уменьшает воспаление

Хроническое воспаление может нанести ущерб иммунной системе вашего организма, и некоторые исследования показали, что устойчивое воспаление может привести к хроническим заболеваниям, включая болезни сердца и рак. Это исследование Университета Града показало, что периодическое голодание в течение месяца оказывает заметное влияние на подавление воспалительных клеток, уменьшение жировых отложений и циркуляцию белых кровяных телец, борющихся с болезнями.

4. Может помочь с потерей жира

Если потеря веса является одной из целей вашего здоровья, ограниченное по времени голодание может быть простым способом помочь оставаться в пределах рекомендуемой дневной нормы калорий.

«С точки зрения потери жира прерывистое голодание работает так же, как и любая другая диета — оно обеспечивает дефицит калорий», — говорит тренер Maximuscle Дэн Ламберт. «Прерывистое голодание просто облегчает« есть меньше », поскольку у вас меньше времени на это».

Однако, и это важно отметить, не обязательно голодание для похудения, которое помогает вам увидеть результаты.

«Неясно, потеряете ли вы больше жира, используя протокол голодания, по сравнению с более традиционным режимом питания, когда вы потребляете такое же количество калорий», — говорит Ламберт.«Прерывистое голодание может просто позволить вам относительно легко поддерживать дефицит калорий в течение более длительного периода времени».


5. Сохранение мышц

«Вопреки распространенному мнению, , а не ваше тело начнет есть само, если вы пропустите прием пищи», — объясняет Ламберт. «Исследования похудания на самом деле показали, что при сравнении людей [тех, кто использует протоколы голодания и тех, кто не придерживается], участники прерывистого голодания фактически сохранили больше мышечной ткани во время ограничения калорий, чем их неограниченные коллеги.’

6. Просто следовать

Легко вписаться в и без того напряженный график и простой способ контролировать свое ежедневное потребление, не забывая есть между определенными часами, может быть более простым способом придерживаться диеты, чем комбинирование продуктов или использование приложений для подсчета калорий. , Например.

Прерывистое голодание — хороший способ похудеть?




Один из самых насущных вопросов, который возникает у людей, когда впервые узнает о голодании для похудения, — является ли это «хорошим» (читай: безопасным и устойчивым) способом похудения.

По словам Ро Хантрисс, ведущего клинического диетолога и диетолога EXALT, «прерывистое голодание может быть устойчивым способом похудеть, если оно работает для вас, и вы можете жить дольше, не чувствуя голода».

Ограничивая прием пищи определенным периодом, вы с меньшей вероятностью наберете лишние калории, которые вы могли бы получить за счет «выпаса» в течение всего дня.

Тем не менее, доктор Алька Патель предлагает взглянуть на ваш текущий образ жизни, чтобы найти виновников нежелательного увеличения веса, прежде чем переходить на новый режим голодания.

«Обдумайте свой собственный путь к увеличению веса: сон и стресс влияют на вес через эффект кортизола: если это ваши преобладающие пути увеличения веса, то их необходимо решать в первую очередь до введения инсулина и голодания», — говорит она.

Проще говоря, приведите в порядок свой дом, прежде чем изменять свой график питания. Чтобы не ополаскивать метафору, но без хорошей основы вся конструкция становится шаткой, и мы бы этого не захотели, не так ли?

Как долго нужно прерывистое голодание?

Как долго вы решите поститься, будет зависеть от ваших предпочтений и графика.У кого-то, кто работает посменно, может быть совсем другой режим питания, например, у кого-то, работающего из дома, и у кого-то в офисе. Вот некоторые из наиболее распространенных режимов голодания:

16: 8

«Диета 16: 8 — это когда вы голодаете в течение 16 часов (включая время вашего сна) и едите в течение 8-часового окна. Итак, голодайте 16 часов и ешьте 8 часов каждый день. Некоторые люди могут также изменять продолжительность этого окна », — объясняет Хантрисс.

5: 2

Однако диета 5: 2 немного отличается.

«Значительно сократите потребление калорий в два дня в неделю, примерно до 500-600 калорий в день», — объясняет Хантрисс. В другие дни вы должны есть обычное количество калорий, стараясь не ограничивать его, поскольку вы уже создали дефицит калорий, голодая два дня в неделю.

«Разгрузочные дни можно менять каждую неделю, если из каждых семи дней разгрузки два», — заканчивает она.

Другие протоколы включают 14:10 и 13:11. Более продолжительные посты могут включать до 20+ часов.

Как начать прерывистое голодание

Готовы нырнуть? OK. У доктора Пателя есть несколько рекомендаций о том, как начать работу.

«Чтобы сделать периодическое голодание устойчивой частью вашего образа жизни, начните медленно и добейтесь регулярности через настойчивость», — предлагает она. «Начните с 12-часового окна приема пищи в течение одной-двух недель, затем измените то, что вы едите, отказавшись от обработки пищи и увеличив количество клетчатки в выборе продуктов; Как только это будет установлено, сократите время приема пищи до 10 или 8 часов каждый день.’

В принципе, не надо слишком усердствовать, слишком быстро и бросить курить, потому что все это кажется невыносимым. Медленные, устойчивые, постепенные изменения — ключ к достижению долгосрочных результатов.

Что есть после окончания голодания

Это может показаться нелогичным для протокола, основанного на голодании, но то, что вы едите в период голодания, не менее важно.

«Если вы потребляете много высококалорийной или обработанной пищи во время еды, положительные эффекты голодания могут быть потеряны», — объясняет Хантрисс.«Чрезвычайно важно сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы убедиться, что вы питаете свое тело должным образом, чтобы предотвратить любые нарушения питания в своем рационе и снизить риск проблем со здоровьем».

Huntriss рекомендует сосредоточиться на цельных, богатых питательными веществами продуктах, таких как:

• Фрукты
• Овощи
• Орехи
• Семена
• Цельнозерновые
• Постный белок

Чтобы определить, сколько калорий ваше тело потребности — и из каких именно продуктов, посмотрите наше удобное руководство по макросам.Это поможет рассчитать ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — количество пищи, необходимое вашему организму, а затем покажет вам, как настроить это число в зависимости от уровня вашей активности и целей.

Как только вы узнаете, сколько съесть, вы можете сформировать свой ежедневный рацион в зависимости от того, какой режим прерывистого голодания лучше всего подходит для вашего графика.


Псссс! Взгляните на это, чтобы получить полную информацию о том, как рассчитывать ваши макросы.

Как голодание может повлиять на ваш распорядок тренировок

По словам третьего специалиста по космосу и остеопата Генри Хоу, руководителя отдела движения Magic Mountain, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к упражнениям во время прерывистого голодания.Он подчеркивает, что нужно учитывать время тренировки. «Обычно вы можете быть жаворонком, когда доходит до тренировок, но если вы знаете, что ваш пост заканчивается, скажем, в 12 часов дня — может быть хорошей идеей рассчитать время тренировки, чтобы вы могли сразу же после этого набраться сил». Номиналы после тренировки? Посчитайте нас из .

«С точки зрения вашей реальной тренировки, нужно менять не так, как », — говорит Хоу. Однако, если вы занимаетесь поднятием тяжестей, вероятно, ваш общий объем (еженедельные занятия), возможно, придется немного снизить, тогда как, если вы больше занимаетесь кардио, следите за своей гидратацией.’

В значительной степени, прислушайтесь к своему телу. Он скажет вам, нравится ли ему тренироваться без топлива — если вы чувствуете сильное вешание, раздражительность, головокружение или чрезмерную усталость, возможно, вам лучше съесть что-нибудь перед тем, как отправиться в спортзал.

4 признака, что прерывистое голодание вам не подходит

Итак, вы попробовали его и теперь задаетесь вопросом, подходит ли оно на самом деле. Мы понимаем, что не все тенденции в отношении здоровья подходят всем. Однако есть несколько явных и распространенных признаков того, что ваше тело просто не справляется с этим.Подобно тому неподходящему Spanx или тому непослушному другу, мы здесь, чтобы указать вам, когда нужно бежать.

По словам доктора Турони, есть некоторые общие симптомы, на которые следует обращать внимание:

1. Вы чувствуете себя заметно более тревожным или напряженным

«Хотя голодание может повысить уровень дофамина [нейромедиатора, который помогает вам чувствовать и получать удовольствие ], он также может повысить уровень кортизола [гормона стресса], что может вызвать невероятное беспокойство и стресс », — объясняет она.Если вы в течение длительного периода времени чувствуете себя более напряженным и тревожным, это может быть признаком того, что периодическое голодание вам не подходит.


2. Вы испытываете постоянные перепады настроения.

Хотя это довольно нормально — чувствовать повышенную раздражительность на начальных этапах голодания, — говорит доктор Турони, — постоянные перепады настроения являются признаком того, что что-то работает не так, как надо.

Если насмешка над бананом перед тренировкой отпугивает вас (а также заставляет вас чувствовать себя более счастливым и стабильным человеком), то это может быть явным признаком того, что ваше тело предпочитает постоянный режим питания, а не длительное голодание и периоды кормления.


3. Вы всегда устали

«Пост может уменьшить количество быстрого сна [быстрое движение глаз] из-за повышения уровня кортизола и инсулина во время голодания», — объясняет доктор Турони.

Быстрый сон улучшает вашу память, настроение и обучаемость, поэтому экономия на нем — не лучший вариант .

Кроме того, если вы не знаете, что вы едите, когда вы не голодаете, вы можете упустить важные витамины, минералы, макроэлементы и микроэлементы, которые делают вас счастливыми и здоровыми.


4. Изменения в вашем менструальном цикле

Изменения в вашем менструальном цикле могут быть явным признаком того, что с вашим телом что-то происходит, что может быть не таким уж большим. Если вы обнаружите, что ваш цикл исчез, стал тяжелее, чем обычно, или при других изменениях в вашем регулярном запланированном кровотечении, возможно, стоит отказаться от выбранного вами протокола голодания. Поскольку всегда , обратитесь к своему терапевту, если у вас есть какие-либо проблемы.

Приложения, которые помогут вам быстро и с перерывами

Отслеживание голодания

Цена: Бесплатно

СКАЧАТЬ

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ


Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Прерывистое голодание: все, что вам нужно знать от 16: 8 до 5: 2

В этой статье мы попытаемся объяснить основы того, как похудеть с помощью голодания, а также коснемся того, что такое голодание в первую очередь, безопасно ли голодание, что можно есть во время голодания, и дадим вам несколько советов по голоданию. о том, как начать эту диету даже сегодня.Это поможет вам прийти в форму в 2020 году.

Мы можем предположить две вещи о людях, читающих эту статью:

1. Вы заинтересованы в голодании
2. Вы хотите немного похудеть

Самый популярный вид голодания для похудения — это диета 16: 8, но ее принципы можно применять по-разному. Мы также рекомендуем прочитать нашу историю о том, как похудеть, в которой вы найдете несколько полезных советов по этой теме. Не будем забывать, что в качестве альтернативы мы также рассматривали кето-диету.

Физические упражнения также являются отличным способом сбросить лишний вес, и — как вы уже догадались! — нам тоже есть что сказать об этом: мы можем помочь вам начать бег с помощью некоторых советов по тренировкам от супер дивана до 5 км, а также планов тренировок с отягощениями, таких как наш двухдневный план пуш-пул, или вы также можете попробовать наш план тренировок по художественной гимнастике.

• Похудейте с помощью кето: ВЫПОЛНИТЕ 1-недельный план питания кето-диеты плюс то, что вы можете есть на кетогенной диете

Без лишних слов, давайте перейдем к делу.

ВАЖНО: Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, у вас много лишнего веса, вы беременны или просто беспокоитесь о том, чтобы начать голодание в целом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать голодание. Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть, особенно когда речь идет о проблемах, связанных со здоровьем. Также детям не рекомендуется поститься. Пожалуйста, будьте благоразумны.

Пост — это тип циклической диеты

(Изображение предоставлено Getty Images)

Что такое голодание?

Чтобы уточнить, когда мы говорим о голодании, мы имеем в виду периодическое голодание.Прерывистое голодание — это циклический режим потребления калорий, который чередуется между периодами отказа от еды (также известный как голодание) и периодами потребления калорий (в любое другое время за пределами периода голодания).

• Худейте дома: избегайте этих 5 видов пищи, если хотите быстро похудеть

Самый популярный способ голодания — это метод диеты 16: 8, когда вы голодаете в течение 16 часов и едите только в течение 8 часов. часовое окно. Существуют и другие методы голодания, такие как диета 5: 2, при которой люди в основном — но не полностью — пропускают прием пищи в течение двух дней в течение недели.Есть и более экстремальные версии, которые мы не рекомендуем.

• Будет ли потеря веса быстрее, если вы добавите голодание к кардиотренировкам?

Научно доказано, что голодание является полезным инструментом для похудения, хотя бы по какой-либо другой причине, потому что вы, естественно, едите меньше, если ограничиваете свое потребление меньшим количеством часов в день. Это также даст вашему организму время на восстановление, поскольку оно не озабочено перевариванием и хранением пищи.

Сбалансированная диета по-прежнему очень важна, даже если вы не планируете голодание

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как начать голодание

Самым популярным способом голодания является вышеупомянутая диета 16 8 метод.Таким образом, вы сокращаете окно потребления калорий с бесконечности до 8 часов в день. В течение оставшихся 16 часов вы все еще можете пить воду (и вы должны пить много воды), черный кофе и зеленый чай.

Самый простой способ придерживаться поста — постепенно вводить эту концепцию в свое тело. Не прыгая прямо в него, вы с большей вероятностью сохраните его и превратите в привычку, которая поможет вам эффективно удерживать потерянные килограммы.

Начните с того, что ничего не ешьте с 20:00 до 8:00 следующего дня.При этом вы уже ограничиваете себя, чтобы есть только 12 часов в день, и, что еще лучше, вы проспите большую часть этого времени.

В течение недели или двух постепенно увеличивайте интервал голодания с 8 до 12 часов, добавляя дополнительный час вечером или утром. Самый распространенный способ — придерживаться 16-часового голодания — это прекратить есть в 7-8 часов вечера и закончить его в 11-12 часов следующего дня.

Начать голодание можно в любой момент, не нужно ждать до 1 января. Чем раньше вы начнете процесс, тем раньше вы увидите результаты.Как это просто.

Избегайте обработанной пищи, плохих углеводов, нездоровых жиров и добавленного сахара

(Изображение предоставлено Unsplash)

Что вы можете есть во время голодания

Рекомендуется не употреблять калории во время голодания, только жидкости. В любом случае вам следует пить воду, но особенно важно пить много воды во время голодания. Черный кофе и зеленый чай также разрешены во время фазы голодания, но не переусердствуйте. Оба они содержат кофеин, поэтому чрезмерное употребление может привести к нежелательным побочным эффектам.

Что касается вне периода голодания, нет никаких ограничений на то, что вы можете или не можете есть, но рекомендуется избегать обработанных продуктов и фаст-фуда, а также чрезмерного употребления алкоголя. В общем, старайтесь не слишком сильно сокращать калории, особенно вначале, чтобы помочь вашему организму лучше приспособиться.

После того, как вы привыкли к голоданию, вы можете внести другие изменения в свой рацион, такие как отказ от добавления сахара, продуктов с высоким гликемическим индексом, плохих жиров и так далее. Постарайтесь заранее спланировать, что вы будете перекусывать, когда возникнет тяга, потому что она наверняка придет в какой-то момент в течение дня.Протеиновые и диетические батончики — отличный способ побороть тягу к еде в течение дня.

Пост безопасен, особенно если вы не сходите с ума с первого дня (или когда-либо)

(Изображение предоставлено: Getty images)

Безопасно голодание

Пост безопасно, пока вы не переусердствуете Это. Если кто-то перейдет с высококалорийной диеты с высоким содержанием сахара и откажется от еды в течение 16 часов, он почувствует головокружение и нервозность из-за эффектов отмены, вызванных их предыдущими диетическими привычками.

Как и при любой диете, начните голодать разумно.Как упоминалось выше, старайтесь постепенно увеличивать интервал голодания и старайтесь не сокращать слишком много калорий от одного дня к другому. Если вы не едите в течение 8–12 часов, вы, естественно, потребляете меньше калорий без каких-либо других ограничивающих факторов.

Когда вы научитесь голодать, вы можете попробовать перейти на более здоровую диету в целом. Ключ, как и прежде, в том, чтобы не спешить с процессом и менять плохие вещи по одному.

Например, вместо батончика Mars съешьте протеиновый батончик во второй половине дня или вместо тройного ванильного латте с дополнительными сливками после обеда попробуйте капучино поменьше.И, конечно же, вместо гарнира фри съешьте немного печеного картофеля или, что еще лучше, запеченного сладкого картофеля.

Исключив сахар из своего рациона, вы также сможете избежать подъемов и падений, которые вы испытываете, когда едите сладкое белое вещество. Об этом мы поговорим в другой статье.

Начните с легких упражнений в начале

(Изображение предоставлено Getty Images)

Можете ли вы тренироваться во время голодания

После начального переходного периода тренироваться безопасно.

Однако не рекомендуется начинать интенсивные тренировки сразу после того, как вы перейдете на новую диету. Это особенно верно для людей, которые переходят от диеты с высоким содержанием сахара к голоданию. Симптомы отмены из-за меньшего количества сахара — небезопасный способ начать работать с тяжелыми весами.

Легкие упражнения разрешены даже в начале, будь то бег трусцой или легкая езда на велосипеде. Опять же, важно не подвергать свое тело слишком сильному стрессу.

Если вы планируете набрать мышечную массу, вы все равно можете получить пользу от голодания, но, вероятно, не от метода диеты 16 8.Вы можете попробовать провести день или два без еды в течение недели, чтобы избавить свое тело от токсинов. В идеале поститесь в дни отдыха, чтобы это не повлияло на вашу производительность в тренажерном зале.

Если вы хотите тренироваться в голодные дни, примите немного BCAA для восстановления мышц. Порошки и таблетки BCAA не содержат калорий и поэтому не нарушают период голодания. Излишне говорить, что смешивайте его с водой, а не с молоком или его заменителями.

Добавки, такие как креатин и таблетки оксида азота (предтренировочные препараты, не содержащие стимуляторов), также безопасны для употребления во время голодания, поскольку они также не содержат калорий.

Как похудеть с помощью голодания: краткое содержание

Пост — отличный способ похудеть и избавить свой организм от токсинов. Более того, вы естественным образом снижаете потребление калорий, не позволяя себе есть, когда захотите. Это не только поможет вам похудеть без особых усилий, но также поможет вам практиковать некоторую дисциплину по отношению к собственному телу, удерживая разум под контролем над своими пристрастиями.

Как и во всех диетах, разумное голодание является ключевым моментом.Не пытайтесь все изменить слишком быстро; позвольте вашему телу приспособиться к различным требованиям. Если вы хотите еще больше способствовать снижению веса, вы также можете ввести некоторые легкие упражнения, когда вы начинаете голодать, например, легкий бег трусцой или легкий велосипедный спорт, которые, в свою очередь, также высвободят серотонин в вашем теле.

В конце концов, все дело в достижении и поддержании сбалансированного образа жизни и веса, а также в получении долгосрочных преимуществ в виде более счастливого и здорового образа жизни.

No related posts.