30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

самые эффективные способы питания и тренировок для похуденияWomFit

Если вы хотите поскорее сбросить все лишние килограммы, обратитесь к фактам: быстрая потеря веса не просто вредна, она может сбить вам всё пищевое поведение, и, следовательно, помешать сохранить достигнутый результат в будущем. В этой статье мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это правильно без вреда здоровью и сохранить полученные результаты на долго.

Когда дело доходит до постепенного сброса веса, то все говорят, что это очень сложно. «Для большинства людей очень-очень сложно сбрасывать от 0,5 до 1 кг жира в неделю», — говорит врач-диетолог Чарли Сельцер. И хотя потеря воды может немного увеличить масштабы, это изменение является поверхностным и временным. «Только сжигая жир, вы увидите качественные изменения в теле», — говорит он.

Даже если вам удастся достичь желаемых результатов, то они не будут эффективными и устойчивыми: «То количество ограничений, которое требуется для быстрого похудения, сделает вас такими голодными, что вы будете есть все, что находится в поле зрения — это инстинкт выживания», — говорит доктор Сельцер. «Более того, ваше тело будет менее подготовлено к тому, чтобы переваривать продукты, так как ограничение калорийности постепенно замедляет ваш метаболизм», — добавляет он.

Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

Тем не менее, есть способы ускорить процесс снижения веса — и да, это все равно займет время.

И помните: только при постепенном похудении вы получите лучшие, реальные и самые длительные результаты, но которые не доведут вас до истощения.

1. Сюблюдайте диету

«Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то вы сбросите вес — это так просто», — говорит доктор Сельцер. «Но вам нужно знать вашу норму калорий, прежде чем вы сможете составить план питания».

Чтобы оценить, сколько вы на самом деле едите сейчас для поддержания текущего веса, д-р Сельцер рекомендует использовать MyFitnessPal. Просто введите все продукты, которые вы кушаете за день. Приложение рассчитает ваше ежедневное потребление калорий. «Никакая еда не является по своей сути хорошей или плохой», — говорит доктор Сельцер.

2. Кушайте низкокалорийные продукты

Если вы ели фаст-фуд в течение многих лет, осознайте, что вы, вероятно, не сможете сразу долго придерживаться органического, безглютенового питания. «Для эффективного дефицита калорий вы сначала должны как можно меньше менять свой рацион», — говорит доктор Сельцер, который настаивает на том, что наилучший способ поддерживать устойчивую потерю веса — это включение лишь небольших изменений в существующие пищевые привычки. Поэтому вместо того, чтобы бросить свои ежедневные поедания бургеров и готовить себе пресную яичницу, лучше всего выбрать тот же бургер, но на легкой булочке. Или сказать, например, заменить шоколадку на 300 калорий шоколадкой на 150 калорий. «Ваш мозг будет ощущать то же самое, поэтому вы не почувствуете себя обделенными», — говорит он.

4. ВПЕРЕД: Ешьте больше всего в ночное время

Кроме того, некоторые исследования показывают, что человеческий организм загружается большинством своих калорий в дневное время. Но такой образ жизни проблематичен для многих: поскольку семейные обеды и ужины с друзьями часто планируются после захода солнца, «люди, которые пытаются прекратить есть после 7 вечера, не могут делать это каждый день на всю оставшуюся жизнь», — говорит доктор Зельцер , который поддерживает альтернативную стратегию: плотно кушать каждый ужин.

В конце концов, когда у вас слишком рано сжигаются все калории, а вы идете на ужин с друзьями или просто ложитесь голодными спать, то вы, скорее всего, становитесь жертвой того, что доктор Зельцер называет эффектом «f * ck it». Это когда вы нарушаете всего одно правило, но психологически уже готовы бросить весь процесс похудения.

Чтобы привести своих пациентов к успеху, доктор Сельцер говорит им планировать большой и плотный ужин, но при этом съедать легкий завтрак и меньше кушать на обед, так как большинство людей, которые едят перед сном, склонны просыпаться, чувствуя себя относительно сытыми. Исследования показывают, что сбалансированное питание до сна может также способствовать стабильному уровню сахара в крови на следующий день, что также помогает в регулировании аппетита.

«Просто людям легче есть в конце дня, и этот подход обеспечивает, что и ваша социальная жизнь не страдает», — говорит он.

4. Потребляйте больше белка

Диетический белок является одним из самых важных инструментов в вашем арсенале для похудения в домашних условиях, отчасти потому, что вы тратите больше энергии на переваривание белка в сравнении с углеводами и жирами. Но белок часто идет в ногу с естественными жирами, которые увеличивают калории каждой порции.

Именно поэтому более постные источники белка, такие как куриная грудка, белая рыба и маложирные молочные продукты, имеют меньше калорий, чем альтернативы, такие как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог — это также умный выбор.

5. Ешьте сладкое вместе с белками

Д-р Сельцер объясняет, когда вы едите конфеты и другие сладкие продукты сами по себе, то они наводняют кровоток и быстро исчезают, оставляя вас голодными или усталыми. Белок замедляет это высвобождение сахара в кровоток, поэтому вы можете и получить удовольствие от сладостей, и чувствовать себя сытым дольше.

6. Потребляйте сложные углеводы

Как и белок, волокно в сложных углеводах замедляет скорость, с которой ваше тело перерабатывает калории от углеводов, поэтому вы чувствуете себя сытыми дольше, а также это поддерживает более устойчивые уровни сахара в крови, что является одной из причин, почему исследование последовательно связывает потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что хлеб из цельного зерна — это выбор лучше, чем белый хлеб.

7. Пейте больше воды

Если вы не выпиваете достаточного количество жидкости, то и ваше тело выпускает антидиуретический гормон, который приведет к задержке воды, которая может повлиять на вес, и быстрого и эффективного похудения не получится. Хотя этот подлый эффект является одной из причин, по которой напольные весы являются плохим показателем потери массы тела. Но если вы не можете выпивать достаточно чистой воды, то разбавьте ее несладким кофе или чаем.

8. Сократите употребление алкоголя

В алкоголе содержится 7 калорий на грамм — больше, чем в углеводах и белках (четыре калории на грамм), и все это пустые калории без наполнения витаминами или доставки необходимых питательных веществ по организму.

Другими словами? «Употребление алкоголя делает вас более склонным к употреблению всей вредной пищи», — говорит доктор Сельцер. В то же время он не просит пациентов отказаться от алкоголя полностью, чтобы похудеть. Кроме того, даже исследования показывают, что вам не нужно этого делать, пока ваше потребление умеренное, то есть меньше, чем стакан в день. «Если вы выпиваете бокал вина каждую ночь и замечаете, что едите больше после этого, учитываете это и сокращайте размер порции, которые вы кушаете до», — говорит он. «Или, если вы выпиваете четыре бокала вина в неделю, то выпейте три, так вы не почувствуете такую ​​большую разницу».

9. Научитесь управлять стрессом

«В любое время, когда вы испытываете стресс, вы, вероятно, идете кушать», — говорит доктор Сельцер. Это потому, что кортизол, гормон стресса, увеличивает аппетит на сладкое и жирное.

Вот почему ни о каком снижении веса не ожжет идти речь, если вы не умеете управлять и снижать уровень стресса: может быть, это медитация, разговор с мамой после работы или прослушивание музыки. Просто убедитесь, что это не стресс вас ведет к золжильнику.

10. Спите больше хотя бы на 30 минут

«Плохой сон связан с более медленным обменом веществ, и чем раньше вы встаете, тем больше часов у вас есть на приемы пищи», — говорит доктор Сельцер.

11. Совмещайте тренировки с чем-то приятным

Любая активность должна быть вам в радость, например, вы можете смотреть Netflix, занимаясь на эллипсе. Это намного проще, чем отказываться от всей еды, которую вы любите. «Упражнения не помогут вам сбросить вес за всего одну неделю», — говорит доктор Сельцер.

В конце концов, «Тренировка на сопротивление может первоначально даже привести к тому, что вы поправитесь на 1-2 кг из-за воспалительного ответа организма. А люди, которые выполняют упражнения с низкой интенсивностью, могут сжигать калории, но они часто в конечном итоге едят больше или подсознательно меньше движутся в течение дня, чтобы сохранить энергию и исследования поддерживают теорию», — говорит он.

Вам может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы увидеть метаболический эффект от упражнений, а наращивание мышц вообще может привести к увеличению веса. «Делайте то, что вам нравится», — говорит доктор Сельцер, отмечая, что упражнение является удивительным средством для вашего сердца, психического здоровья и т. д.

12. Занимайтесь любовью

В том, что, пожалуй, это самый нашумевший способ никто не сомневается, но это считается не совсем кардио или сжигает значительное количество калорий: женщины сжигают около 3,6 в минуту. «Это по-прежнему хорошая идея», — говорит доктор Сельцер, ссылаясь на другие преимущества этой деятельности, такие как увеличение выхода серотонина и дофамина, а также нейротрансмиттеров, которые, естественно, уменьшают тягу к пище.

Как начать тренироваться, чтобы похудеть дома

Потеря веса часто рассматривается как процесс, который связан с большим количеством строгих диет и голоданием. Ну, это не совсем так.

Потеря веса — это научный процесс, который может быть достигнут с помощью методов, которые не подвергают организм сверх нагрузкам и стрессам.

Мы ранее рассказывали методы, как убрать живот без упражнений и специальных средств.

Из-за наших привычек питания, которые мы развиваем с самого детства, наше тело имеет определенное количество жировых клеток. Эти клетки используются организмом для хранения энергии или жира и остаются неизменными на протяжение всей взрослой жизни.

Эти клетки используются только тогда, когда это требуется организму, например, если вы голодаете и т. д., чтобы генерировать энергию для поддержания жизнедеятельности организма.

Это клетки спасали жизни в эпоху неолита, когда пища была редко доступна, и когда людям приходилось охотиться, чтобы есть и выживать. Сейчас это не применимо, и такие радикальные методы на самом деле вредят организму.

Таким образом, чтобы сохранить свое здоровье и похудеть, необходимо просто следовать здоровой диете.

Как начать упражняться?

Когда вы думаете о том, как похудеть быстро и эффективно, да еще и в домашних условиях, то первое, о чем вам нужно думать — это упражнения.

В наши дни, из-за наших напряженных графиков, а также образа жизни, который мы ведем, мы должны выделять время для тренировки, чтобы сжигать жировые клетки. Это потому, что мы едва активны в нашей повседневной жизни, поэтому нам нужно заниматься физическими упражнениями дополнительно.

Например, мы подобрали лучшие упражнения от складок на спине для сжигания жиров.

Вместо того чтобы ходить на работу, мы едем на работу. Вместо того чтобы подниматься по лестнице, мы предпочитаем лифты. Это резко контрастирует с каменным веком, где наши предки должны были быть активными все время, чтобы поймать пищу.

Во время тренировки наш метаболизм ускоряется, организм сжигает присутствующие жировые клетки для удовлетворения высоких потребностей в энергии. Наше тело хранит АТФ (аденозинтрифосфат) в мышцах, но запрос на АТФ высок, а запасы малы.

Поэтому организм прибегает к энергии из углеводов и жиров, хранящихся в организме, и сжигает их, чтобы обеспечить энергией. Таким образом, упражнения помогают монументально.

Какие упражнения помогают потерять вес?

Сколько вы сжигаете за одну тренировку, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, режим тренировки, уровень подготовленности и т. д.

Тем не менее, есть некоторые упражнения, которые помогут вам потерять немного быстрее, чем другие, и действительно эффективны. Вот они:

1. Кардио упражнения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы. Они помогают очень быстро сжигать калории, а вариаций таких упражнений безграничное множество.

Все, что вы делаете быстро, и что ускоряет ваш сердечный ритм, считается кардио. Это может даже подразумевать под собой силовые тренировки, если вы выполняете их в достаточно быстром темпе. Однако есть некоторые действительно хорошие кардио-упражнения:

• Джампинг Джек
• Поднятия коленей
• Берпи
• Отжимания
• Приседания

Постарайтесь сделать как можно больше повторов и каждый раз пытайтесь побить свои собственные рекорды. Вот отличная кардио-тренировка, которую вы можете сделать дома:

2. Бег

Если вам интересно, как похудеть в домашних условиях реально и быстро, то тогда лучший способ сделать это — начать бегать. Это лучшая форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, и вам гарантировано эффективное сжигание жира.

Сначала это будет немного сложной задачей. Но как только вы привыкнете, вам будет просто классно пробежаться, релакснуть и подумать о чем-нибудь своем.

Тем не менее, ваше тело может легко привыкнуть к одному виду нагрузки, и поэтому важно менять ее, чтобы вы не столкнулись с этой проблемой. Бег даст вам не только новое, улучшенное тело, но еще и добавит грациозности.

Программа тренировки для новичков на жирсжигание

№	Упражнение	Количество повторений/время
1.	Бег	10 минут
2.	Отжимания	30 повторений
3.	Бег	10 мин
4.	Приседания	20 повторов
5.	Бег	10 мин
6.	Берпи	10 повторений
7.	Бег	10 мин
8.	Ходьба	10 мин

3. Силовые тренировки

Силовая тренировка эффективна, если вы хотите похудеть, но не любите кардио. Для этого вы можете использовать тренировку с весом в течение 30-40 минут каждый день и использовать гантели для выполнения упражнений, таких как отжимания, подтягивания, приседания и т. д.

Вот отличный пример силовой тренировки всего за 4 простых шага:

Однако просто тренировки не заставят вас похудеть и получить подтянутое и стройное тело. Вам нужно смешать спорт с диетой с высоким содержанием белка, чтобы добиться результатов.

Какой интенсивности должны быть ваши тренировки?

Если у вас активный график и совсем нет времени, то интенсивность должна быть максимально высокой. Это позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.

Придерживаться единого режима тренировки вам не поможет. Ваше тело привыкнет к нему, и вам придется искать новые варианты для похудения. Ключом к потере веса является смешивание и сопоставление различных методов и исключение одного и того же шаблона. Вы можете это сделать так:

• Увеличение количества повторений;
• Уменьшение временного интервала;
• Увеличение количества подходов;
• Сделать ваши тренировки более сложными;
• Выполнять их быстрее или медленнее.

Чем больше напрягается ваше тело, тем лучше для вас. Если вы хотите знать, как похудеть, помните, что упражнения является ключом к тому, как потерять лишние килограммы и выглядеть потрясающе!

Как насчет добавок?

Теперь на телевидении есть сотни реклам о том, что люди похудели, употребляя какой-то чудо-напиток. Я не хочу сказать, что эти «ярлыки» не сработают для вас. Я просто хочу сказать, что все люди разные, и то, что работало для одного человека, может не сработать для вас.

Кроме того, не полагайтесь на эти таблетки/напитки для похудения, потому что они не помогут вам сбросить вес, если не будет соблюдена правильная диета. Они могут помочь ускорить процесс сжигания жира, но если ваше питание не является здоровым, нет никакого другого способа сдвинуться с мертвой точки.

В заключение, я вообще не рекомендую добавки для снижения веса. Здоровое питание определенно поможет вам сбросить вес, и это должен быть ваш единственный способ сделать это.

Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете начать прорабатывать свои мышцы. На этом этапе вы сосредоточитесь на своих тренировках больше, чем на рационе. Конечно, требуется правильная питательная диета, но ваша тренировка — это как раз то, что накачивает мышцы.

Кроме того, некоторые добавки для наращивания мышц, помогут вам максимизировать результаты тренировок. Просто помните, что принимать добавки без спорта и здорового питания никогда не поможет вам сбросить вес и набрать мышечную массу. Добавки действуют как катализатор, помогая вам ускорить процесс.

Давайте надеяться, что у вас есть основы того, как начать тренироваться и питаться, чтобы похудеть дома, в собственном комфорте. Удачи!

Лучший способ похудеть в домашних условиях

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

31 мар. 2017 г.

Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. Их разделяют на щадящие и более радикальные, которые приносят результат в кратчайшие сроки. Практически все способы основаны на уменьшении калорийности рациона. Это могут быть монодиеты, рациональное питание или просто разгрузочные дни. Выделяются и жиросжигающие продукты, помогающие ускорить процесс снижения веса. Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже.

Статьи по теме

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

Что эффективнее для похудения

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть — это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Как похудеть быстро и эффективно

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

• уменьшить количество простых углеводов;
• пить не менее 2 л чистой воды в день;
• снизить количество употребляемой соли;
• кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
• питаться только свежеприготовленными блюдами;
• раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
• устраивать еженедельно разгрузочные дни;
• кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Быстрый способ похудения

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

• морепродукты;
• рыба;
• овощи;
• творог;
• вареное мясо курицы;
• яйца;
• кисломолочные продукты.

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота — одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Новые методы похудения

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

• розмарина;
• лавандовое;
• лимона, апельсина;
• иланг-иланг;
• можжевельника.

Экстремальные способы похудения

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Быстрый способ похудеть за неделю

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко. Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть — витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Самые популярные методики похудения для женщин

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы. Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни. К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

Как можно похудеть в домашних условиях

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

• огурцы;
• сельдерей;
• капусту;
• грейпфрут;
• ананас;
• малину;
• имбирь;
• зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Эффективные методы похудения

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

• вместо лифта используйте лестницу;
• танцуйте под любимую музыку;
• чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
• замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
• с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Комплексное похудение в домашних условиях

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться. Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

Секреты похудения звезд

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога. Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

1. Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
2. Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
3. Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
4. Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

Видео: как эффективно похудеть

Психология похудения. Как похудеть без диет. Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: практические советы

Существует множество диет, рекламируемых в качестве методов для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Однако большинство из них дают кратковременный эффект и очень скоро лишние килограммы возвращаются снова.

Внимание! Причина в том, что при резком сокращении количества поступаемых калорий организм начинает запасать их впрок. Как только человек выходит из диеты, он возвращается к привычному рациону, а многие начинают потреблять даже больше пищи, чем до нее. При этом неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения.

Чтобы «голодовки» не оканчивались возвращением килограммов, следует выбирать более щадящие и эффективные способы похудения в сжатые сроки. Предлагаем ознакомиться с несколькими методами избавления от лишнего веса.

Очищение 

Очищение организма от токсинов и шлаков само по себе позволяет быстро скинуть несколько лишних кг и рассматривается как первый шаг на пути к «расставанию» с избыточным весом.

Внимание! Наиболее популярный метод очищения организма — клизма. Однако такая процедура помогает избавить от шлаков только толстую кишку и нарушает ее естественную микрофлору. Поэтому ее не рекомендуется применять часто.

Более безопасны разгрузочные дни. Регулярно устраивая такие передышки своему ЖКТ, вы очистите организм, поможете ему подготовиться к постепенному снижению количества потребляемой еды с целью похудения.

Правильное питание   

Похудение без перехода на правильное питание невозможно, даже если человек будет проводить полдня в спортзале. 

Главные правила питания для похудения — это:

• ограничение количества потребляемой соли, специй и сахара;
• отказ от мучного, жареного, копченого картофеля и белого риса;
• употребление большого количества воды;
• включение в рацион свежих овощей, фруктов и огородной зелени;
• приготовление блюд только на пару, путем запекания в печи или варки; 
• уменьшение порций;
• устраивание полезных перекусов между основными приемами пищи;
• организация питания по раздельному принципу.

Физическая активность

Даже если каким-то чудом человеку удастся избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок, то результатом станет дряблая, обвисшая кожа. Вряд ли такое тело будет привлекательнее, чем тогда, когда талия была на 5-6 см больше. 

Даже если нет возможности регулярно посещать спортзал, следует использовать каждую возможность, чтобы больше двигаться. Например, по дороге на работу проходить последнюю остановку пешком, ограничить пользование лифтом, чаще гулять в парках.

Вас не привлекают тренировки в тренажерном зале? Можете выбрать более приятный вариант: танцы, плавание, йогу, капоэйру. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. 

Водные процедуры

Для быстрого похудения полезны водные процедуры. К ним относятся:

• обертывания с использованием водорослей, грязей, меда;
• морские, травяные, содовые или ароматические ванны;
• посещение русской бани и финской сауны;
• водный массаж — можно легко осуществить дома с помощью специальной насадки для душа;
• разогревающие крема, ускоряющие процесс похудения.

Внимание! Важнейшим условием для похудения в домашних условиях является мотивация. Даже самые эффективные методы не принесут пользы, если у человека будут отсутствовать воля и настрой на достижение поставленной цели. Например, девушки часто очень успешно худеют ради того, чтобы появиться на важном мероприятии в сногсшибательном платье.

Помните, при строгом соблюдении всех без исключения рекомендаций, представленных выше, определенные сдвиги в вопросе похудения будут заметны уже через 2 недели. 

Как быстро «убрать» живот?

Чаще всего девушки хотят убрать именно живот. Эта зона является самой уязвимой, особенно после родов. Хороший эффект для достижения плоского живота может дать дыхательная гимнастика по техникам йоги и прочих восточных практик.

Эффективен и комплекс упражнений бодифлекс. Он соединяет аэробное дыхание с упражнениями на растяжку.

Проявите волю и терпение, и хороший результат в виде стройной фигуры будет вам гарантирован. 

Одно из главных правил правильного и эффективного похудения – предварительная диагностика состояния здоровья и исключение всех противопоказаний. Только после такой подготовки можно начинать борьбу с лишними килограммами.

58 способов похудеть — Лайфхакер

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

Советы по питанию

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, свежие фрукты. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде — это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Советы насчёт напитков

25. Зелёный чай

Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Советы по поведению

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

7 реальных методов, секреты похудения звезд

Для того, чтобы похудеть, нужно изменить несколько аспектов жизни, таких как питание, физическая нагрузка и вредные привычки. О том, какие продукты можно и нельзя есть при похудении, от чего нужно отказаться в первую очередь, какие упражнения помогают при похудении, 7 реальных методов похудения и секреты от звезд — в этой статье.

7 реальных способов похудеть

1. Полезные продукты для похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно знать, что есть при похудении.

1. Яйца. Насыщают организм белком. Однако, желток содержит очень много жира, поэтому рекомендуется есть не больше одного яйца в сутки.
2. Яблоки. В составе этих фруктов много железа, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Яблоки помогают привести в норму функционирование кишечника, происходит активизация обмена веществ. Эти фрукты можно есть практически в неограниченных количествах.
3. Кукуруза, бобовые. В их составе много клетчатки, белка, витаминов.
4. Помидоры. Содержат минимальное число калорий, но обеспечивают очень быстрое насыщение. Всего в одном томате находится суточная норма каротина и ¼ количества витамина С.
5. Капуста. В капусте содержится очень много клетчатки и грубых пищевых волокон, она помогает быстро очистить кишечник. Можно есть при похудении все виды капусты.
6. Перец сладкий. Это один из самых полезных низкокалорийных продуктов. Он обеспечивает поступление в организм нужного количества каротина и витамина С. На переваривание перца организм тратит очень много энергии, поэтому перец должен обязательно употребляться при любой диете.
7. Грейпфрут. Многих девушек интересует вопрос, можно ли есть фрукты вечером? Конечно, да, но низкокалорийные. Лучше, если среди фруктов на вечер будет находиться грейпфрут. В его составе находится большое число клетчатки, происходит стимуляция выработки желчи, ускоряется процесс расщепления жировых отложений.
8. Морковка. Этот овощ — рекордсмен по содержанию клетчатки, каротина, минералов и витаминов. Две моркови в день обеспечивают поступление в организм дневной нормы витаминов.

Продукты, от которых нужно отказаться

Итак, вот список продуктов, от которых стоит отказаться.

1. Картофельные чипсы

Это один из продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть на диете. Но этот клубень может и должен входить в сбалансированную диету. Вареный, приготовленный на пару или запеченный картофель даст вам энергию и клетчатку.

Стоит избегать его в жареном виде:

• Картофельные чипсы
• Картошка фри
• Жареная картошка

2. Закуски, которые содержат углеводы

От еды, которая содержат много углеводов, тоже придется отказаться. К ним относятся печенье, сухие завтраки, зерновые, фитнесс батончики, хлеб и т. д.

Они дают чувство насыщения только в течение короткого времени. Скоро вы снова почувствуете голод, и съедите что-то лишнее.

Для перекуса можно выпить стакан воды и съесть сбалансированные продукты. Они должны содержать клетчатку, углеводы и белки. Вот хорошие варианты:

• низкокалорийный сыр с фруктами
• 1 яблоко с арахисовой пастой
• йогурт с овсяными хлопьями и немного миндаля

3. Сладкие напитки

Речь идет не только о прохладительных напитках. Вы также должны отказаться от растворимого кофе, коммерческих соков и любых других напитков, в состав которых входит рафинированный сахар.

Было доказано, что чрезмерное употребление этих напитков ускоряет набор веса.

Утолить жажду лучше всего бутылкой свежей воды. Если вам не нравится вкус, то добавьте фрукты, мяту или корицу.

Например, чтобы не пить растворимый кофе на работе, принесите его из дома, в термосе. Таким образом, вы можете контролировать количество сахара, и безусловно, такой кофе гораздо вкуснее.

4. Белый хлеб, печенье и выпечка

Воздержитесь от мучных продуктов, особенно из рафинированной муки. Белый хлеб обычно содержит много сахара, поэтому он влияет уровень глюкозы в крови. Хлеб из рафинированной муки содержит мало клетчатки. По этой причине, если есть 2 ломтика белого хлеба в день, вы повышаете риск ожирения.

Печенье, пирожные и другие продукты содержат вредные транс-жиры. Не спорим, они могут быть очень вкусными, но лучше полностью их исключить. Если вам очень хочется съесть кусочек торта или печенье, пусть они будут из цельнозерновой муки. Такие кондитерские изделия менее распространены, но они полезнее для здоровья.

Постарайтесь готовить домашние диетические десерты, с семенами и горьким шоколадом. Вы утолите тягу к сладкому, но безопасно для талии и здоровья.

Отказ от вредных привычек, мешающих похудеть

Калорийная и жирная еда

Если в вашей семье отдают предпочтение чрезмерной жирной и калорийной пище, это быстро войдет у вас в привычку. Даже переходя на здоровое питание, заправляя салаты оливковым маслом или выбирая авокадо на ужин, вы по-прежнему будете есть слишком много.

«Подножный корм»

Если вы постоянно что-то жуете и мусолите во рту, то неизбежно будете набирать вес. Трудно уследить за тем, что именно и сколько вы съели. Установите режим: есть три раза в день, в одно и то же время, с перерывом 3–5 часов. Если прошло больше 5 часов, можно устроить небольшой (запланированный) перекус.

Переедание при каждом приеме вещи

Придерживайтесь стандартных порций, не просите добавки. Так вы не превысите оптимальное количество калорий.

Перекусы

Если вы перекусываете только овощами ли фруктами, вы вряд ли сильно поправитесь. Но большинство людей утоляет голод печеньем, конфетами, фастфудом и прочей «мусорной» едой, которая содержит много «пустых» калорий.

Вы едите слишком быстро

Чем быстрее вы едите, тем больше вероятность переедания. Наш мозг и желудок связаны друг с другом: мозг передает сигнал о голоде, когда организму необходима еда, а чувство сытости возникает, когда пора остановиться. Нужно около 20 минут после окончания еды, чтобы ваш мозг получил сигнал, что желудок полон. Но когда вы едите очень быстро, вы успеваете затолкнуть в себя слишком много еды еще до того, как этот сигнал поступит в мозг.

Еда на бегу

В спешке вы хватаете первое, что попадает под руку, и не обращаете внимание, как много съели. Часто вы забываете, что уже перекусили, не учитывая булочки, бутерброды и шоколадки в общем количестве калорий. Придерживайтесь режима, завтракайте, обедайте и ужинайте в определенное время, не хватайте куски на ходу.

Однообразный рацион

Здоровая диета должна включать продукты из различных групп, а привычка питаться только углеводами плохо отразится на вашей талии.

Пропуск завтрака (обеда)

Если с последней еды прошло более 5 часов, вы съедите больше, когда вновь окажетесь за столом. Или схватите первое, что попадется под руку, а это вряд ли окажется полезной закуской.

Эмоциональное переедание

Желание поесть, возникающее, когда вы испытываете те или иные эмоции (стресс, раздражение, злость или даже счастье), не имеет ничего общего с реальным голодом. Если время обеда или запланированного перекуса еще не наступило, подумайте, почему вы захотели есть. Вы действительно испытываете голод?

Упражнения для быстрого похудения

Стройность ягодиц

Поставьте ноги несколько шире плеч, согните их в коленях. Стойте в этой позе так продолжительно, как сможете.

Упражнение «Приседания»

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.

Упражнение «Прыжки»

Присядьте на корточки. Из такого положения подпрыгните и возвратитесь в исходную точку. Повторите 20 раз.

 

Упражнение «Ножницы»

Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки положите под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и разведите их максимально широко. Всего 10 повторений.

Упражнение для стройных ног

Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.

Упражнение «Косые скручивания»

Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Теперь тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Теперь с противоположной стороны.

СПА-процедуры

Баня и другие водные процедуры – это древниеспособы похудеть. Потеря веса происходит из-за того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне:

• Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
• Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
• Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне:

• нужно тщательно распарить и очистить тело;
• нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
• обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут; по истечении времени шоколадную массу смыть.

Здоровый сон

Хотите терять во сне килограммы?

1. С десяти до двенадцати вечера наш организм получает самый качественный сон, а в промежутке 4-6 часов утра, качество сна достигает своего минимума. Сон с десяти вечера эффективен и продуктивен, с двенадцати ночи уже не получить такой заряд энергии. Дремота днем никак не компенсирует вам неполноценного ночного сна. Все мысли на тему «отсыпания» по выходным не несут совершенно никакого смысла;
2. Независимо от того, будние дни или выходные. всегда просыпайтесь, как и засыпайте в одно время. Первое время организм, конечно, посопротивляется, но зато позже вы будете удивлены своей свежестью и легкостью. Рекомендуемый график с 22 вечера до 6-7 утра;
3. Рефлекс засыпания. Выработайте его каким-нибудь действием, например, чтением, сегодня это самый простой и распространенный способ;
4. Сон на правильных материалах очень важен. Подушка, одеяло и постельное белье должно быть удобное и приятное коже, это применимо и к ночной одежде;
5. Циркуляция воздуха. Проветривайте комнату, где спите, регулярно, а лучше открывайте на ночь форточку;
6. Ограничьте питье перед тем как собираться отходить ко сну. Это не совсем полезно, хотя нас и уверяли в обратном;
7. Не раздражайте мозг перед сном гаджетами, сделайте спальню зоной свободной от ноутбуков, телевизоров и прочих подобных изобретений. Отдыхайте в спальне не только физически, но еще и эмоционально;
8. Никакой еды перед сном. Наша пищеварительная система работает в два раза медленнее в момент, когда мы в состоянии полного покоя, то есть сна, как следствие — плохое переваривание и отложение жиров в большом количестве.

Быстрые диеты

Быстро снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

• кефирная;
• гречневая.

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Поначалу отказ от сформированных годами пищевых привычек кажется просто невероятным. Трудно понять, что насытиться возможно гораздо меньшими порциями, что свежие овощи полезнее и в разы вкуснее салата с майонезом, невероятно тяжело согласиться с тем, что пирожные и торты совершенно не нужны в ежедневном рационе, а большинство полуфабрикатов «обогащает» организм вредными химическими веществами. Нелегко заменить пакетик чипсов горстью миндаля, а сладкий кофе чаем без сахара.

Но мы начинаем узнавать больше информации о том, что мы едим, учимся относиться к своему организму как к тщательно обустраиваемому, уютному дому – и уже не хотим захламлять его совершенно ненужным мусором. Тогда становится гораздо легче отказаться от очередной добавки на празднике или гордо заявить о своей приверженности к здоровому питанию на свидании.

Итак, первый этап пройден, вес действительно начинает снижаться, но лишние килограммы совсем не торопятся покидать насиженные места. Расставание с перееданием позволило забыть о постоянной вялости, появилось больше энергии, а желанная цель уже кажется вполне достижимой.

Тогда мы добавляем в комплекс работы над собой физическую активность – поначалу просто отказываясь от лифта или проходя пешком пару остановок. Потом записываемся на курсы танцев или пилатеса, обнаруживаем рядом с домом отличный спортзал или вспоминаем о детском увлечении плаванием или волейболом. А может быть, с упоением беремся осваивать совершенно необычный для себя вид спорта, ведь доказано, что новичок всегда тратит больше энергии и. соответственно, калорий, чем более опытные игроки. Конечно, первые тренировки не слишком удаются, разбудить сонные мышцы под слоем жира всегда трудно. Но вот, наше тело меняется на глазах: подтягиваются мышцы, приходит в тонус кожа, появляется гибкость, уверенность в движениях и собственных возможностях. Одежда начинает болтаться на талии и бедрах, знакомые поражаются нашей силе воли, а незнакомцы – все чаще заинтересованно поглядывают в нашу сторону.

Этот этап, когда физические упражнения становятся привычными, а прежний рацион вспоминается как нечто вредоносное для любимого тела, продолжается довольно долго – вплоть до того момента, когда мы понимаем, что достигли сотни раз представляемого идеала. Теперь можно смело мерить любые фасоны платьев и сапожки с узкими голенищами, быть звездой на любой вечеринке, чувствовать себя уверенно в любой ситуации и каждый раз видеть искреннее восхищение в глазах любимого человека.

Вот тогда начинается самое трудное, слишком уж велик соблазн все бросить, пропустить разок аэробику, потом пару раз плотно поужинать, затем забыть о ежедневной пробежке… Нас подкупает мысль о том, что и так уже все хорошо, можно взять пример с подруги и часами смотреть телевизор, поедая запасы «вкусненького».

Можно – но тогда готовьтесь к тому, что вскоре придется извлекать из шкафа старые растянутые брюки и получать вместо восторженных откликов сочувственные взгляды окружающих. Скорее всего, нам это не нужно. А потому каждый новый день мы будем начинать с ощущения счастья, свободы и легкости. С осознанием правильности сделанного выбора и возможности идти своим путем. И благодарностью судьбе за возможность измениться, которую мы сумели правильно использовать. Тогда любые трудности будут просто маленькими ступеньками, по которым мы легко взбежим на пьедестал победы.

Примерный рацион для быстрого похудения

Предложенное выше меню поможет похудеть, но результаты будут заметны лишь через несколько недель. Если же требуется быстро сбросить вес, то подойдет экспресс-диета, основанная на принципе чередования белково-углеводных дней. Длится мероприятие всего 4 дня, за это время уходит до 2 кг.

Первый день – белковый

• Завтрак: пара отварных яиц; чай.
• Перекус: салат.
• Обед: отварная курица – 150 граммов; тушеные овощи.
• Ужин: отварное мясо кальмара; брокколи на пару.

Второй день – белковый

• Завтрак: несколько ломтиков сыра; чай.
• Перекус: огурцы.
• Обед: рыба на пару; зеленый салат.
• Ужин: говядина на гриле; зеленый горошек.

Третий день – углеводный

• Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами.
• Перекус: фрукты.
• Обед: макароны с подливой без мяса и жира.
• Ужин: отварной рис с овощами.

Четвертый день

• В этот день разрешается пить несладкий чай и черный кофе, есть сырые овощи. Дополнить рацион не возбраняется небольшим количеством творога.

Секреты похудения звезд

https://youtu.be/KImm1M0XwZk

Выводы

Быстро похудеть не всегда просто. Пример звезд показывает, что для этого прежде всего нужно сильное желание и  мотивация. Правильный настрой, здоровое питание и комплекс простых упражнений помогут вам привести фигуру в порядок и укрепить здоровье.

легко без диет за 5 дней, народные средства, за неделю на 5 кг, без таблеток

Проблема похудения решается самыми разными способами, но большинство из них требуют вложений и занимают достаточно много времени. При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения.

Правила для похудения

Процесс снижения веса и формирования новой внешности рекомендуется начать с изучения полезных советов. Их много, поэтому не стоит стремиться немедленно начать выполнять их все. Но даже некоторые изменения в питании и организации своего дня и отдыха дадут ощутимые результаты, достаточные для вдохновения и желания продолжать.

Нормальное питание

Откажитесь от идеи строгих ограничений в пище. Кроме того, что жесткие диеты требуют постоянного контроля и силы воли, они тяжелы для организма. При срывах сброшенные килограммы возвращаются быстро, сводя все усилия к нулю.

Гораздо эффективнее изменить свое питание, заменив вредные блюда на правильно приготовленную еду, для которой используются только легкие для усвоения натуральные продукты. Этот способ потребует больше времени, но результат будет устойчивым, поскольку он достигается естественным образом.

В рационе должны быть:

• крупы;
• запеченное или отварное мясо, рыба;
• орехи;
• овощи, фрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• молочные продукты с низкой жирностью.

В питании нужно придерживаться определенной схемы.

Одна из них – это дробное питание. Пища принимается по 6-7 раз в день маленькими порциями. Чувство голода при этом отсутствует.

Вторая – нужно делать длительные перерывы – до 12 часов. При этой схеме питаются 1-2 раза в сутки, в остальное время только пьют жидкость. Данная схема заставляет организм расщеплять жировые отложения.

Режим

Количество часов, которое человек проводит во сне, тоже влияет на вес — недосып часто выражается в повышенном аппетите. Поэтому необходимо спать не меньше 6-8 часов.

Режим сна и бодрствования подбирается по собственному самочувствию. Можно последовать общим рекомендациям: сон с 21 до 0 часов считается максимально продуктивным. Эффективность этих часов позволяет приравнивать каждый час к двум.

Уменьшение количества сахара

Если заменить сахар заменителем, то можно снизить количество калорий, не отказываясь от сладкого. Натуральные заменители, например, стевия, отлично справляются с этой задачей. Ее можно добавлять в выпечку, каши, кофе.

Зарядка

Отлично, если есть возможность посещать спортзал или бассейн. Но занятия дома также дают результат. Ежедневные 15-20 минут, без затрат и поездок, способны сотворить чудо.

В сети представлены описания упражнений, которые работают не мгновенно, но стабильно и эффективно. Они занимают немного времени – по 1-5 минут каждое. Рекомендуется начать с 1-2, затем постепенно увеличивать их число.

Вода помогает худеть

Чтобы ускорить обмен веществ и снизить количество съедаемой пищи, рекомендуется:

• пить воду перед едой – не меньше 2 стаканов;
• после еды не пить ничего – в течение 2 часов.

Перед перекусом достаточно одного стакана. Минимальное количество воды в сутки — 2 литра.

Диета для ленивых

Не нужно лишать себя привычной еды полностью. Но придется отказаться от некоторых продуктов и способов приготовления:

1. Не жарить с маслом. Пища только запекается или отваривается.
2. Белый хлеб и выпечка исключаются, сразу или постепенно. Желательно есть бездрожжевой, с отрубями, цельнозерновой.
3. Сладости также постепенно идут под запрет. Их можно заменить фруктами, которые лучше есть отдельно от другой еды. Сахар также нежелателен, вместе с готовыми соками, газировкой.

При соблюдении правил уходит не меньше 100 г ежедневно. К концу месяца результат станет заметным.

Советы от тех, кто уже похудел, сидя дома

• Стремление похудеть на 10 кг за неделю не осуществится, а мотивация и уверенность в себе растают. Реалистичная цель – 2-5 кг за месяц, без стресса, голодания и срывов.
• В течение 3 дней записывайте все, что съедаете и выпиваете. После этого коррекция питания пойдет намного лучше.
• Развлекитесь определением своей нормы калорий. Это поможет поставить себе правильные цели и ограничить продукты в пределах необходимого.
• Уберите из видимости все неправильные продукты: чипсы, сладости, печеньки. Под руками должны быть орешки, фрукты, на крайний случай семечки.
• Повысьте количество потребляемого белка.
• Не ешьте на ходу и второпях. Медленное поедание обеспечивает длительное чувство сытости.
• Все порции должны быть на маленьких тарелках – с горкой. Это поможет съесть меньше.
• Поставьте перед собой зеркало и смотрите, как вы едите. Это невероятно эффективно – очень скоро вы начнете есть медленно и мало.
• Обязательно двигайтесь. Без этого похудение останется мечтой. При необходимости сидеть весь день, каждый час-полтора вставайте и ходите.

Советов намного больше, но необязательно выполнять все и сразу. Достаточно выбрать 2-3 и попробовать, насколько они действенны.

Как организовать движение

Работа по дому и саду не несут такой пользы для организма, как специальные упражнения. Комплекс специально разработанных движений поможет активизировать мышцы, размять сухожилия и поддержать функциональность суставов.

Для примера приведено упражнение, которое можно делать между делом, но каждый день.

Лежать в направлении мечты

Даже собственную лень можно использовать на пользу, если выполнять статичное упражнение.

Выполняется натощак. Основное действие – лежать.

Обратите внимание! Лежать можно только на ровной твердой поверхности.

Большое полотенце или два маленьких сворачивают валиком диаметром 10-12 см и длиной около 40 см. Кладут под поясницу. Он должен ощущаться.

Внимание! Валик сворачивается достаточно туго. Если упражнение понравится, то валик обматывают лентой и используют. По мере привыкания и восстановления естественного положения позвонков диаметр можно увеличивать.

При вытянутых ногах стопы повернуть параллельно друг другу, большие пальцы соединить. Руки тоже вытянуть за голову, ладони расположить параллельно. Соединить мизинцы.

Все упражнение занимает 5 минут, но начать лучше с меньшего промежутка времени. Основной принцип — чувствовать себя в этой позе комфортно.

Если лежать в направлении мечты ежедневно, то подтянется живот, исчезнут жирные складки на спине. Выполнять следует осторожно – не вскакивать по окончании, а вставать, предварительно перекатившись на бок с валика.

Это японское упражнение из целого комплекса, призванного поддерживать оптимальное состояние. Можно разработать свою зарядку на его основе, а также подобрать другие простые упражнения, которые помогут телу стать стройным.

Выработайте привычку — выполнять 2-5 таких коротких упражнений. Это займет 15-20 минут. Через месяц будет заметен результат – подтянется живот, уменьшится вес.

Без вложений

Народные средства иногда помогают достичь результатов, которые не получаются с дорогими препаратами. Заметный эффект получается при нарушениях водно-солевого баланса и повышенном аппетите.

Жировая прослойка обычно требует намного больше усилий.

Распространенные рецепты

Рассматривая возможность применения народных средств, следует анализировать вероятные результаты с точки зрения собственного здоровья.

Яблочный уксус

Его пьют с медом — на стакан воды 1 столовая ложка уксуса и немного меда. Установленных пропорций нет, напиток должен быть вкусным.

Прием – перед едой.

Это средство спровоцирует обострение, если кислотность желудка повышена.

Зеленый чай

Пьют также — перед едой. Это немного снижает аппетит.

После еды нужно воздерживаться от питья в течение 1-2 часов.

Содержит кофеин, не рекомендован в больших количествах гипертоникам.

Лимонно-медовый лимонад

Готовят по вкусу – можно на стакан выдавить до половины лимона. Организм получает антиоксиданты, если пить до еды, аппетит снижается.

Пряности

Черный перец, куркума, кайенский перец, корица помогают снизить аппетит и нормализовать важные процессы в организме.

Специи употребляют: в чистом виде, в салатах или напитках.

Жиросжигающими свойствами обладает имбирь, который заваривают с лимоном и медом. Рекомендуется также регулярно потреблять чеснок.

Соки

В целях похудения используются соки петрушки, алоэ, клюквенный.

Петрушка взбивается блендером и смешивается с водой с добавлением лимона (мед по вкусу). Пьют натощак пятидневными курсами с перерывами по 10 дней. Есть противопоказания.

Клюква потребляется в виде сока без добавок ежедневно, перед едой.

Порция сока алоэ – 150 мл. Пьют перед едой.

Масла

Кокосовое и сливочное масла рекомендуют добавлять в крепкий чай и кофе. Это действует только на фоне ограничений в пище – восстанавливает баланс жиров и уменьшает чувство голода.

Бактерии

Употребление живых йогуртов, айрана, простокваши и других молочных продуктов с низкой жирностью частично заменяет еду и поддерживает баланс белка в организме.

Полезная микрофлора кишечника улучшает пищеварение и здоровье в целом.

Напитки и йогурты не помогут похудеть за неделю на 5 кг без диеты и физической активности. После вывода лишней жидкости из организма снижение веса замедляется.

Изучаем ботанику

Вернуть стройность можно с помощью лекарственных трав. В этом случае быстрого результата не будет. Все методы, основанные на природных дарах, требуют времени и регулярности. Первые видимые изменения объема появляются не ранее, чем через 3-4 недели.

Попутно очищается печень, выводятся токсины, улучшается пищеварение. Результаты сохраняются надолго.

Расщепление жиров

Китайский лимонник – заваривается в виде чая, добавляется к обычной заварке.

Снижение аппетита

Корень алтея – обволакивает стенки желудка, ускоряя насыщение. Семена льна и кунжута обладает теми же свойствами.

Растения, которые увеличиваются в объеме в процессе переваривания: ламинария, спирулина, фукус пузырчатый.

Вывод лишней жидкости

Самые простые варианты – лопух, ромашка, сенна, подорожник, хвощ. Отвод воды из тканей происходит быстро, и результат до 5 кг можно получить легко, без диет, за 5 дней.

Активизация пищеварения и ускорение обменных процессов

С этой целью потребляются: фенхель, облепиха, укроп, сенна, ревель, солодка, листья брусники, розмарин, тысячелистник, одуванчик.

Большинство этих трав можно собрать самостоятельно, просушить и готовить отвары.

На стакан кипятка добавляется 1 столовая ложка сухой травы. Пить нужно небольшими порциями, по 50-100 мл в течение дня, лучше натощак.

При желании человек может привести организм в порядок, не вкладывая деньги. Нормализация процессов и веса происходит без таблеток, дорогих абонементов в спортзал и прочих трат.

Результаты формируются медленно, так как травы и полезные продукты активизируют естественные процессы постепенно, но стабильно. Сброшенные килограммы не возвращаются, если и дальше следовать выработанным полезным привычкам.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 3 952

простых и эффективных способов похудеть

Я одержим похудением, а кто нет. Ничто не расстраивает меня сильнее, чем отказ от платьев, которые мне больше не подходят, потому что я набрала вес. Дело не в том, что я сильно прибавила в весе, но тогда те 10 кг (старая история… ..ЗЕРКАЕТ), которые я набрала во время беременности, — это слишком много, чтобы носить с собой. Это не значит, что я против «здоровых» людей или сторонников нулевого размера, просто я хотел бы быть в большей форме, и пребывание в урезанном кадре делает мою жизнь намного проще и менее сложной.

Я всегда восхищался фигурой Шилпы Шетти, ее тело похоже на идеально вылепленное тело, хотя я не большой поклонник оправы Бипаши Басу или Маллики Шерават, потому что они ошибаются… «верх тяжелый». Я никогда в жизни не страдала ожирением и, к счастью, смогла поддерживать стабильный вес. Мой рост 5 футов 2 дюйма, и мой ИМТ (индекс массы тела) никогда не превышал 22. Чтобы узнать свой собственный ИМТ, пожалуйста, проверьте следующие графики.

ЧТО ТАКОЕ ИМТ?
BMI означает индекс массы тела, который используется для оценки вашего веса по отношению к вашему росту.ИМТ — это приблизительная оценка количества жира в вашем теле.

Прежде чем вы все хихикаете над моей одержимостью похуданием, я хочу прояснить, что я не стремлюсь к нулевому размеру, но я действительно хочу получить кадр 36-28-36. 🙂

Я думал о различных возможностях диеты, аэробике, йоге и других методах похудания, но с непослушным ребенком, за которым нужно ухаживать, я хочу начать с легкости, прежде чем переходить к сложным методам похудания. Итак, после того, как я много прочитал и выслушал о похудании, я наметил свои собственные теории и методы в стремлении похудеть, и я хотел бы поделиться с вами тем, что я понял.Я также хотел бы упомянуть, что я многому научился из статей о фитнесе, размещенных на IMBB, читая и слыша что-то по телевидению. Я брал подсказки оттуда и там и придумал свой собственный метод работы.

Итак, я иду:

1. УСТАНОВИТЕ ЦЕЛЕВУЮ ДАТУ: Самым важным шагом на пути к похудению является то, что вы должны установить для себя цель и целевую дату. Прежде чем начать, вы должны рассчитать и оценить, сколько веса вы хотите сбросить, не выглядя истощенным, будь то 10 кг или 15 кг.После того, как вы рассчитали приблизительную сумму, следующим шагом будет выбор целевой даты, к которой, по вашему мнению, ваша цель, скорее всего, будет достигнута, например, ваш собственный день рождения, день рождения вашего ребенка, день рождения вашего мужа / парня, Рождество и т. Д. Новый год и т. Д. Без установленной даты это будет похоже на то, что вы плывете в неопределенном направлении. Установив установленный срок, вы будете более мотивированы и преданы делу. Лично я выбрал день рождения моего сына 9 октября 2010 года в качестве даты «Д», так что у меня есть еще 2 месяца.🙂

2. НЕ ПОКУПАЙТЕ НОВУЮ ОДЕЖДУ: Покупка новой одежды, которая соответствует вашему текущему телосложению, является большим запретом. Я отпустил сильное побуждение покупать новую одежду, чтобы скрыть свои ручки любви и щенячий жир. Покупка одежды, чтобы скрыть лишние килограммы, заставляет вас развить благодушное отношение. По мере того, как ваша выпуклость растет, вы будете покупать вещи, которые либо подходят, либо скрывают вашу увеличенную фигуру. На самом деле, я купил одежду на размер меньше, чем моя нынешняя фигура, в надежде, что она мне подойдет через два месяца 🙂 Я не слишком амбициозен, правда?

3.РАЗРУШИТЬ СЕБЯ: Разрушение себя, вероятно, похоже на скачок вперед в похудении. Следует отметить, что когда мы находимся в депрессии или стрессе, метаболизм нашего тела резко меняется. Меньшее количество часов сна вредит метаболизму в организме и делает его вялым. Кроме того, повышенный стресс и депрессия усиливают тягу к высококалорийной и богатой сахаром пище, такой как шоколад, мороженое, конфеты и т.д. к этим высококалорийным продуктам для утешения.Иногда я удивляюсь, как большая плитка шоколада творит чудеса, чтобы развеять мое плохое настроение.

4. ПРОМИТЕ, НО НЕ ЗАБУДЬТЕ: Также отпустите все обиды и примените политику «прощайте, но не забывайте». Обида на кого-то вредит нам гораздо больше эмоционально, чем человек, против которого мы держим обиду. Ношение большого количества эмоционального багажа приведет к еще большему стрессу и депрессии, что, в свою очередь, может привести к неправильному питанию, поэтому отпустите, но не забывайте, и будьте настороже.

5. ПОСТ: Голодание успокаивает и дает отдых вашему организму, давая ему время для омоложения и детоксикации. Голодание один или два раза в месяц — это как отдать должное всей системе вашего тела, но переборщить с голоданием — это как навредить ему. Исключением является пост во время Рамзана, Великого поста, Наваратри и некоторых месяцев в году. За религиозным постом стоит наука, и такие виды поста очищают не только разум и душу, но и тело.

6.ХОРОШО СНА: Во время сна все повреждения буквально устраняются. Сон — лучшая форма снятия стресса с ума и тела. Обязательно нужно спать минимум 6-8 часов. Раньше, когда я спал около 12 часов в день, я был очень стройным, поэтому думаю, что поспать побольше :). Кроме того, долгое сидение перед телевизором и компьютером (за один присест, я имею в виду без перерывов) может оказаться почти фатальным / фатальным. Я практически видел два таких случая до меня.В первом случае друг семьи (мужчина, 55 лет) умер от сердечного приступа после того, как провел весь вечер и ночь, наблюдая за результатами выборов в 2006 году. Во втором случае другой знакомый (67 лет) был найден мертвым в деревне. утром после того, как он провел всю ночь, наблюдая за операцией по спасению Принца из 180-футовой скважины.

7. ХОДЬБА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: Ходьба — лучшая форма упражнений, и в отличие от большинства упражнений, которые сосредоточены на определенных частях тела в определенное время, быстрая ходьба приносит пользу всему телу.Когда похудеешь, то будет равномерно. Кроме того, когда вы гуляете (в одиночестве), у вас есть много времени для себя, и вы можете использовать это время, чтобы разобраться в своих мыслях. Если вы злитесь на что-то или на кого-то, вы будете действительно удивлены, как долгая прогулка успокоила вас.

8. ВЫКЛЮЧИТЕ ЛИФТ: Возможно, вы остановились на четвертом или седьмом этаже, но вместо того, чтобы подниматься на лифте в свою квартиру, попробуйте подняться по лестнице. Не торопитесь, иначе к тому моменту, когда вы достигнете вершины, ваши ноги будут чувствовать усталость.Поднимайтесь медленно и уверенно, и вы не почувствуете одышку. Я помню, как Мона Сингх была действительно пухленькой в ​​начале шоу «Джалак Дикхла Джа». Но в середине шоу она потеряла кучу веса, и когда ее спросили, как ей это удалось, она ответила, что ее партнер по хореографу заставлял ее подниматься по лестнице ее многоэтажного дома примерно 20 раз в день. Подъем по лестнице даст вам быстрый результат, но тогда начните с 10, иначе вы можете почувствовать сильную усталость.

9.ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ: Вода — важный фактор в похудении. Наша система нуждается в смазке, а все наше тело на 80% состоит из воды, поэтому не позволяйте своему телу обезвоживаться. Вода вымывает отходы из вашего тела и переносит питательные вещества ко всем частям. Вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов в день. Начните свой день со стакана теплой воды.

10. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ВАННУ сразу после того, как вы поели: Согласно Аюрведе и старому малаялам, «если вы видите, что кто-то принимает ванну сразу после еды, вы должны пнуть этого человека».Это происходит потому, что вода гасит желудочный огонь, пищеварительные ферменты и желудочный сок, вызванные пищей. В результате пищеварение занимает больше времени, чем обычно, и накапливаются токсины и калории.

11. НЕ Ешьте после 20:00: Это время, когда метаболизм в вашем организме замедляется до рекордно низкого уровня в течение дня, а калории, которые вы потребляете после этого времени, накапливаются в организме. Итак, постарайтесь съесть высокоуглеводную пищу до 8 часов вечера.

12. Держитесь подальше от консервированных и переработанных продуктов питания: Эти продукты содержат большое количество соли, сахара и других консервантов, которые были добавлены для увеличения срока их хранения. Поскольку они содержат много соли и пустых калорий, старайтесь избегать их каждый день, вместо этого выбирайте домашнюю еду.

13. БЕЗ СОЛИ, САХАРА И КОФЕИНА: Это то, что мешает вам похудеть. Итак, удалите поваренную соль, замените сахар на сахар без сахара, воздержитесь от кофе и почувствуйте разницу.

14. Позвольте людям критиковать вас за ваш вес: Часто многие люди с избыточным весом чувствуют себя обиженными за то, что их критикуют за свой вес. Я думаю, что будет разумным принять критику и повернуть ее в свою пользу. Позвольте критике других побудить вас как можно скорее уменьшить эту выпуклость.

15. ОГРАНИЧЕНИЕ НЕВЕГЕТАРИАНСКИХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ОДИН НЕДЕЛЮ: Это для людей, которые думают, что ужин = KFC. Что ж, несмотря на то, что я люблю рыбу, я сократил невегетарианскую еду до одного раза в неделю и зарезервировал KFC и Pizza Huts для случаев, которые я хотел бы отметить.Тем людям, которые относятся к картофелю как к праздничной еде и потребляют его ежедневно (я ни на кого не намекаю), также следует уяснить мысль и сократить потребление картофеля до одного или двух раз в неделю.

16. Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, и ужинайте, как паупер: Это довольно старая пословица, и это означает, что вы должны завтракать от души, как король, обед должен быть сбалансированным и умеренным, как принц. , а ужин должен быть минималистичным, как у нищего.

Это серьезная ошибка, которую совершают люди, которые хотят похудеть. Я видел, как многие тревожные худеющие пропускают завтрак в ожидании быстрого похудения. Это такая большая ошибка. Если вы отказываетесь от завтрака, вы фактически голодаете от 15 до 20 часов, поэтому вы не вырабатываете ферменты, необходимые для метаболизма жира, чтобы похудеть. Многие люди пропускают завтрак и прекрасно себя чувствуют. На самом деле, это самый неразумный и неразумный поступок.Те, кто завтракает, лишают себя калорий в утренние часы, когда организм работает быстро и нуждается в энергии и может сжигать калории. Однако те же самые люди, избегающие завтрака, заменяют калории в течение дня перекусыванием и перееданием во время обеда и ужина (в то время, когда механизм тела значительно замедляется и не может сжигать калории и накапливать их. Итак, если вам нужно пропустить прием пищи, брось ужин.

Обратите внимание на следующие исследования:

Согласно исследованию, проведенному на людях, потерявших вес.«Они говорят, что перед регулярным завтраком они ели большую часть калорий после 17:00», — рассказывает Полити WebMD. «Теперь они пытаются распределять калории в течение дня. Логично, что тело хочет получать энергию ».

Преимущества завтрака

Завтрак — это ежедневная привычка «успешных неудачников», входящих в Национальный регистр контроля веса. Эти люди сохраняли потерю веса на 30 фунтов (или более) как минимум год, а некоторые и шесть лет.

«Большинство — 78% — сообщили, что завтракают каждый день, и почти 90% сообщили, что завтракают не менее пяти дней в неделю, что предполагает, что начало дня с завтрака является важной стратегией для похудения и удержания его», — говорит Джеймс. О. Хилл, доктор философии, соучредитель реестра и директор Центра питания человека при Центре медицинских наук Университета Колорадо. Ранее в этом году два исследования, опубликованные в Журнале Американской диабетической ассоциации, подтвердили этот вывод.Хотя они финансировались компаниями, производящими злаки, диетологи подчеркивают, что завтрак важен для похудания.

17. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТЕЛЕВИДЕНИЯ: Многие из нас отказались от обеденного стола как от подходящего места для приема пищи, и вместо этого мы находим диваны более удобными, чтобы мы могли есть и смотреть, как любимое шоу на телевидении тоже. Проблема с приемом пищи во время просмотра телевизора заключается в том, что, хотя телепрограмма захватывает и удерживает ваше внимание, вы теряете счет порциям, которые уже приняли на своей тарелке, и продолжаете возвращаться, чтобы снова наполнить тарелку.То же самое и с попкорном с маслом и картофельными чипсами: вы теряете счет до готовых пакетов. Итак, ешьте только за обеденным столом и проводите время с семьей за ужином.

18. ТРЕХДНЕВНАЯ ДИЕТА КИЧДИ: Токсины накапливаются в нашем организме с течением времени из-за неправильного питания, нездоровой пищи, продуктов, богатых искусственными красителями, и продуктов, богатых углеводами. Важно время от времени проводить детоксикацию нашего тела, чтобы избавиться от токсинов.Я видел эту конкретную детоксикационную диету Кичди в книге «Путешествие и жизнь», которую я пробовал, и она работает для меня. Каждый месяц вы принимаете кхичди на завтрак (вместо кичди на завтрак можно что-то другое), обед и ужин в течение трех дней подряд, и это полностью очищает ваш организм. Я недавно начал с этого и чувствую себя прекрасно. Вот рецепт:

Одна чашка мунг-дал, одна чашка коричневого (слегка неотшлифованного) риса; пять-шесть стаканов воды; одна чайная ложка джира; щепотка шарнира; щепотка халди; солить по вкусу; чайная ложка топленого масла.

Налить топленое масло в скороварку или кадай, подождать, пока оно не начнет слегка дымиться, добавить джиру, халди и хинг. Когда подрумянится, переверните дал и рис. Обжарить несколько минут, добавить соль и воду и варить до готовности. Хичди должен иметь консистенцию густой каши.

В следующие три дня это все, что вы едите. Ни чая, ни кофе, ни фруктов и, конечно же, никакой другой еды. Ешьте кичди на завтрак, обед, чай и ужин. Легко усваивается, этот режим устранит газы и другие проблемы с пищеварением.Вы вернетесь к нормальному питанию, значительно помолодев.

19. ГОРЯЧИЕ ВОДЯНЫЕ ВАННЫ: Горячие водяные бани усиливают кровоток и увеличивают капиллярное действие нашей кожи, способствуя хорошему кровообращению.

20. МЕД И ЛИМОН В ВОДЕ LUKEWARM ПЕРВОЕ УТРО: Начните свой день с одной чайной ложки меда и 10 капель лайма в теплой воде. Помните, НЕ кипятите мед и лимон (это убьет ферменты). Судя по всему, это хороший источник растапливания жира в организме и отличный заменитель перекусов.

21. МЕДЛЕННО употребляйте рафинированные продукты: Употребление в пищу слишком рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и белая мука (майда), похоже на поедание клея. Они прилипают к вашему кишечнику и начинают там разлагаться, создавая токсины и бактерии. Капилляры крови собирают их отсюда и распределяют по нашему телу. Токсины являются результатом эмоционального стресса, несбалансированного питания и употребления слишком большого количества жирной пищи. Итак, нам нужно заменить белый хлеб черным хлебом и заменить эту белую муку цельнозерновой.

22. ПОТРЕБИТЬ ЗЕЛЕНУ, ОВОЩИ И ФРУКТЫ: Большое количество фруктов, овощей, зелени и бобов помогает вам похудеть, поскольку они низкокалорийны, высоки по объему и содержат критически важные питательные вещества. На очень практическом уровне они наполняют вас, не нагружая жиром и калориями.

23. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЕРИРОВАННЫХ НАПИТКОВ, ПИВА И АЛКОГОЛЕЙ: Газированные напитки снабжают организм пустыми калориями, которые не приносят пользы организму и увеличивают объем.Кроме того, пиво и алкоголь значительно повышают аппетит. Мой муж и двоюродный брат едят как монстры после того, как проглотили несколько пачек пива, а «Пивной живот» так знаменит. Так что было бы разумно позволить вашей жене / девушке мыть голову вашим пивом. 🙂

23. ЙОГА: Этот древний вид упражнений продолжает приносить пользу многим во всем мире. Я большой поклонник йоги и могу ручаться за ее преимущества. Однако для этого нужно время, и как только вы встанете на путь похудения, вам будет легко найти время, чтобы включить йогу в свой график.

24. ИСПРАВЛЯЙТЕ СВОЙ ПИТАНИЕ: С аюрведической точки зрения, есть модель употребления пищи. По-видимому, вы должны начать свой прием пищи с чего-нибудь острого (например, маринованного), который активирует желудочные ферменты, которые становятся доступными для переваривания пищи. Затем вы должны перейти к обычным блюдам и потреблять творог вторым последним, а любое сахарное или сладкое блюдо к последнему. Очевидно, если вначале вы примете что-нибудь сладкое, оно насытит вас и насытит, а огонь желудка не активируется.Таким образом, корректировка режима питания также важна для переваривания пищи.

25. МЕД И ЦИНА: Отварите половину чайной ложки порошка корицы и добавьте к нему 1-2 чайные ложки меда. Разделите смесь на две порции по полстакана, чтобы выпить за полчаса до завтрака и за полчаса перед сном. Эта смесь порошка корицы и меда предотвращает накопление жира в организме. Другие объяснения включают тот факт, что мед является антиоксидантом и приносит много пользы организму.Говорят, что корица влияет на уровень сахара в крови и способ его переработки, давая вашему организму больше шансов расщепить его таким образом, чтобы он не превратился в жир. Говорят, что вес живота более чувствителен к воздействию корицы, чем другой вес тела.

Я собрал и вывел все эти моменты, исследования, теории и методы за определенный период времени, применил их к себе и нашел их полезными (я уже начал худеть), и я надеюсь, что это принесет пользу всем нашим дорогие читатели, и мы все вписываемся в то прекрасное черное платье или красное платье, которое мы надежно и тайно спрятали в наших гардеробах :).

.

Лучший способ похудеть (и не делать этого!)

Вы регулярно сидите на диете? Вы пробовали каждую диету под солнцем, чтобы похудеть, только чтобы обнаружить, что по окончании диеты вы набираете вес так же быстро, как и теряете его?

Если вы боролись с диетой йо-йо и хотите, наконец, сбросить вес и сохранить его навсегда, вы не одиноки. За многие годы работы в фитнес-индустрии я на собственном опыте убедился, что диеты не работают.Все популярные диеты, которые обещают быстрое решение проблемы, никогда не работают в долгосрочной перспективе, и, фактически, я снова и снова видел, что «диета» всегда возвращает вас туда, откуда вы начали… если не хуже!

Почему «диеты» — не лучший способ похудеть

Проблема типичной ограничительной «диеты» заключается в том, что, хотя она может дать вам быстрые результаты, результаты недолговечны. Есть несколько причин, по которым диеты не работают. Во-первых, если вам не нравится то, что вы едите, придерживаться диеты каждый день будет сложно… гораздо труднее, чем нужно! Другая проблема заключается в том, что ограничительные диеты могут вызвать несколько физиологических изменений, которые могут затруднить поддержание вашего первоначального успеха в похудании.

Избегайте экстремальных диет, даже если они обещают вам быстрый результат.

Знаете ли вы, что диета обычно приводит к потере важной мышечной массы? Несколько исследований показали, что многие диеты для «похудания» лучше назвать диетами для «похудания». Наше тело может сбросить только определенное количество жира за определенный период времени, прежде чем оно начнет сжигать мышцы в качестве топлива.

Экстремальные диеты, способствующие быстрой потере веса, действительно обеспечивают быструю потерю мышечной массы, а — примерно жира.

Если вы соблюдаете ограничительную диету для похудения и теряете мышечную массу, ваш метаболизм может замедлиться. Это может создать нездоровую спираль, когда вам будет трудно поддерживать потерю веса без дальнейшего сокращения потребления пищи , что подвергает вас риску потерять еще больше мышц.

Как похудеть … без диеты.

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно убедиться, что ваше тело сжигает больше энергии, чем потребляет. Это так просто.Однако большинство людей думает, что единственный способ достичь дефицита калорий и похудеть — это сесть на ограничительную и неприятную диету. Это совсем не так. Хорошая новость заключается в том, что вы можете похудеть и не набирать вес , не садясь на «диету» .

---

ПРОДОЛЖИТЬ: 8 изменений, которые вы можете внести СЕГОДНЯ, чтобы добиться больших результатов по снижению веса

---

Диеты против планов здорового питания

Многие люди называют мои 28 программ «диетической программой», и я всегда поправляю их, потому что это не диета, это план устойчивого здорового питания .Между ними большая разница!

Хотя диета и план здорового питания способны помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, диета редко является долгосрочным решением.

Именно в долгосрочной перспективе начинают проявляться большие различия между диетой и планом здорового питания.

Поскольку традиционная диета основана на концепции ограничения, диета редко бывает приятной или гибкой, поэтому это просто не жизнеспособное долгосрочное решение для занятых людей , которые хотят быть здоровыми, но также хотят наслаждаться своей жизнью! В то время как сбалансированный план здорового питания должен приносить удовольствие и легко может стать естественной частью вашего здорового образа жизни, чтобы вы могли следовать ему всю жизнь, не чувствуя, что вы что-то упускаете.

Если вы будете следовать плану здорового питания, который будет приятным и достаточно гибким, чтобы адаптироваться к вашему напряженному образу жизни, вам будет НАСТОЛЬКО легче его придерживаться. Удовольствие и устойчивость — вот ключ к тому, почему план здорового питания — гораздо лучшее решение, чем диета, если вы хотите похудеть, а не придерживайтесь его.

Последовательность — фактор №1 для достижения значительной потери веса, лучший способ похудеть (и не терять его) — найти план здорового питания, который вам нравится. .

Какой самый здоровый способ похудеть?

Вам не нужно соблюдать диету, чтобы похудеть — позвольте мне показать вам, как это можно сделать естественно и безопасно. и быстро.

Sam xx

Мой подход к здоровому и устойчивому похудению — следовать философии JERF. Просто ешьте настоящую еду .

Если вы будете следовать плану качественного питания, основанному на моем принципе JERF, то вы будете есть сбалансированные по питанию блюда, приготовленные из свежих цельных продуктов.JERF работает, и это самый здоровый способ похудеть. и навсегда избавят вас от этого.

Вы можете быстро и здоровым способом похудеть, и вам не нужно чувствовать, что вы сидите на диете.

В отличие от коктейлей для похудания, детокс-чаев и других экстремальных диетических причуд, подход с использованием настоящих продуктов не оставляет вас голодными или обездоленными. JERF предлагает блюда со свежим вкусом и разнообразием текстуры и вкуса, так что вам тоже не будет скучно. Вот почему, по сравнению с традиционной диетой, кажется, что придерживаться здорового питания так легко.Он также обеспечивает вас всеми питательными веществами и энергией, необходимыми для безопасного похудения без риска потери мышечной массы, обычно связанной с ограничительными диетами.

Еда должна быть приятной частью жизни, и поиск здоровой пищи, которая вам действительно нравится, является одним из секретов успешного соблюдения плана похудания.

Следование простой, реальной философии питания позволяет легко придерживаться своего плана похудания, будь то дома, на работе или даже на ужин с друзьями. Когда вам не нужно беспокоиться о жестких правилах диеты и вам не нужно исключать целые группы продуктов из своей жизни, это также означает, что вы все еще можете жить своей жизнью , поскольку вы всегда сможете что-то найти подходит для меню, если вы собираетесь поужинать с друзьями и семьей.

Мы созданы, чтобы есть настоящую пищу. Так что откажитесь от безумных диет и детоксикации и просто сосредоточьтесь на вкусных цельных продуктах, чтобы похудеть. Если вы это сделаете, вы скоро обнаружите, что не просто худеете, но и получите гораздо больше энергии в течение дня!

---

ХОЧУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА С СЭМ?
Видео с упражнениями для похудания для начинающих

---

Какой самый быстрый способ похудеть?

Хотя традиционная диета может снизить показатели на ваших весах быстрее, чем один только план здорового питания, это не поможет вам сбросить жира быстрее.Самый быстрый способ избавиться от жира и избавиться от него — это совместить полноценный и здоровый рацион с правильными ежедневными движениями и упражнениями. Когда все вместе сделаете правильно, у вас совсем не будет ощущения, что вы соблюдаете план похудания.

Моя программа помогла более 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов, так что вы знаете, что мой подход к здоровой потере веса работает. Если вы хотите избавиться от жира здоровым способом — и не делать этого навсегда — тогда я хочу, чтобы вы отказались от «диеты» и вместо этого следовали этому простому совету по снижению веса.

8 небольших изменений в образе жизни, которые вы можете сделать СЕГОДНЯ и которые принесут большие результаты по снижению веса

# 1 Разрежь дерьмо

Когда дело доходит до питания, моя философия всегда была такой простой — ешьте настоящую пищу! Когда вы сохраняете правду и прощаетесь с упакованными и обработанными продуктами питания и приветствуете цельные продукты и настоящие ингредиенты, вы, естественно, избегаете добавленного сахара, который скрыт в слишком многих продуктах, которые можно найти на полках супермаркетов. Сосредоточение внимания на настоящей пище означает, что вам не нужно считать калории или беспокоиться о каждой вещи, которую вы кладете в рот.Вместо этого вы можете построить здоровые отношения с едой и любить все, что вы едите. Ведь едой нужно наслаждаться, а не считать!

Как мои 28-летние уже знают, можно успешно похудеть, не морив себя голодом и не чувствуя, что «что-то упускаете»

# 2 Маленькие изменения = большие результаты

Здоровая потеря веса — это медленное, но верное избавление от этих вредных привычек из повседневной рутины и замена их новыми, здоровыми. Так что независимо от того, заменяете ли вы ежедневное мороженое в 15:00 греческим йогуртом, оставляете машину дома и идете на работу пешком или пьете два кофе в день вместо трех, помните, что это небольшие изменения, которые приведут к самым большим результатам.

№3 Работа по 28-дневным блокам

Я твердо уверен, что 28 действительно волшебное число. Он достаточно длинный, чтобы увидеть результаты, но также достаточно короткий, чтобы вы не почувствовали, что гора слишком высока для восхождения или ваша цель слишком далеко от нее. Итак, попробуйте поставить себе 28-дневную цель. Будь то просто двигаться каждый день или 3 дня в неделю без алкоголя — поставьте цель, расскажите своей семье и друзьям, запишите ее и положите в холодильник. Когда 28 дней истекут, вознаградите ваши усилия, нажмите «Сброс» и работайте над достижением новой 28-дневной цели.Да, это действительно так просто!

Устанавливайте конкретные и достижимые цели в отношении здоровья и фитнеса за 28-дневные блоки — это поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших конечных целей по снижению веса.

# 4 Потеряйте с HIIT

Я всегда говорю своим клиентам PT и моим 28-летним, что ключ к потере веса — это просто двигаться больше каждый день; и, хотя это правда, вы добьетесь более быстрых результатов в похудании, если сможете бросить себе вызов, добавив к своей неделе несколько HIIT-сессий.

Интервальные тренировки высокой интенсивности — один из самых эффективных (и самых быстрых) способов безопасно похудеть, привести себя в форму и оставаться в форме.

HIIT — это аббревиатура от интервальных тренировок высокой интенсивности. Это термин для обозначения упражнений особым, структурированным образом, при котором вы выполните быстрый всплеск активности высокой интенсивности , за которым следует короткий интервал восстановления активности низкой интенсивности , а затем сразу же снова вернетесь к упражнению высокой интенсивности. . Регулярные HIIT побуждают ваше тело наращивать сухие мышцы, а когда у вас больше сухих мышц, вы естественным образом сжигаете больше калорий, так что это отличный способ помочь вам похудеть.

После того, как я помог более 300 000 человек похудеть и оставаться в форме дома, я могу сказать вам, что самая эффективная тренировка, которая гарантированно поможет вам сбросить больше веса, — это: Интервальные тренировки высокой интенсивности.

Как HIIT-тренировки могут помочь вам похудеть

Когда вы сравниваете все виды упражнений, по моему опыту, HIIT действительно лучший способ похудеть устойчивым и здоровым способом.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (также известные как HIIT) — один из самых быстрых способов похудеть с помощью упражнений, потому что это естественный ускоритель метаболизма.HIIT помогает нарастить мышечную массу, а это означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий, даже когда вы спите.

---

ВИДЕО: домашняя тренировка для начинающих — ВИИТ с Сэмом Вудом!

Если вы только начинаете, попробуйте эту HIIT-тренировку для похудения для новичков. Это интенсивно, но это всего 28 минут, так что все закончится, прежде чем вы это заметите!

Если вы новичок, постарайтесь провести два или три сеанса HIIT в первую неделю, а затем переходите к трем, а затем к четырем тренировкам.

---

Хорошие новости! Вам не нужно тренироваться каждые дней, чтобы похудеть

От трех до четырех физически сложных HIIT-тренировок в неделю достаточно для достижения результатов. Вам также следует уделить себе пару дней более мягкого активного восстановления, так как вашему телу нужно время, чтобы восстановить и нарастить эти важные сухие мышцы!

Не забывайте давать своему телу хотя бы 2 дня на восстановление каждую неделю — в долгосрочной перспективе вы увидите лучшие результаты по снижению веса и фитнесу!

Помните, что регулярные HIIT-тренировки — лучшее упражнение для поддержания вашего метаболизма и ежедневного сжигания жира естественным образом… даже когда вы на диване смотрите Netflix!

# 5 Заставьте осознанность работать на вас

Образ мышления — важная часть вашего пути к снижению веса

Когда мы пытаемся похудеть, мы уделяем много внимания тренировкам и питанию, но часто пренебрегаем одной важной частью процесса похудания: нашим разумом! Признаюсь, в этом я тоже был виноват в прошлом, но теперь я понял, что когда вы помещаете голову в нужное место, ваше тело всегда будет следовать.

Как осознанность помогает похудеть

Исследования показывают, что осознанное питание может помочь людям естественным образом контролировать побуждения к перееданию или перееданию; он не только помогает нам наслаждаться едой и наслаждаться ею, но также помогает нам лучше понимать внутренние сигналы голода и сытости нашего тела. Другими словами, если мы будем уделять больше внимания, мы будем больше получать удовольствие от еды, и обычно мы едим намного меньше, даже не осознавая этого! Мы просто чувствуем себя сытыми и быстрыми.

Попробуйте это упражнение в осознанном питании. Каждый раз, когда вы садитесь за еду, обращайте особое внимание на вкус, запах и текстуру вашей еды. И убедитесь, что вы не отвлекаетесь от технологий, сосредотачиваетесь на людях вокруг вас и замечаете, как ваше тело чувствует себя после еды. Это будет иметь значение!

# 6 Убедитесь, что вы сосредоточены на разнообразии, интенсивности и последовательности.

Когда доходит до тренировок для похудения, моя философия основана на разнообразии, интенсивности и последовательности. Вы добьетесь наилучших результатов по снижению веса, если ваша еженедельная фитнес-программа будет включать комбинацию из трех видов упражнений:

1. 28 минут HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)
2. Тренировка с отягощениями (с домашним оборудованием для тренировок или без него)
3. Сеансы активного восстановления (я всегда рекомендую вам попробовать что-то новое)

Есть веская причина, по которой HIIT и домашнее сопротивление тренировки по моей программе длятся всего 28 минут: это все, что вам нужно!

Вам не нужно тратить часы в спортзале, потея на беговой дорожке.Вам нужно всего 28 минут интенсивных занятий для достижения стойких результатов. И вам нужно делать HIIT только четыре раза в неделю, а в остальные три дня — более мягкие. Это так просто!

---

Ознакомьтесь с моим руководством по тренировкам с отягощениями для новичков
Есть много видео о домашних тренировках, которые можно попробовать!

Ключ к эффективной фитнес-программе для похудения? Комбинируйте распорядок дня, заставляйте себя двигаться каждый день.

---

# 7 Сделать сон приоритетом

Я всегда удивляюсь, когда встречаю новых клиентов, которые не худеют, но постоянно тренируются и хорошо питаются.Ответ обычно можно найти, когда я ближе познакомлюсь с их образом жизни. Причина №1, по которой люди не получают ожидаемых результатов, обычно заключается в том, что они не высыпаются.

Когда вы хорошо отдохнули, вы можете использовать лучшую версию себя во всем, что вы делаете. Вы также обнаружите, что намного легче достичь всех ваших целей … включая цели по весу!

Sam xx

Больше спите, это помогает вашему телу естественным образом терять эти килограммы

Когда мы постоянно недосыпаем, это замедляет процесс преобразования калорий в энергию, также известный как наш метаболизм.Когда наш метаболизм не работает эффективно, организм может начать накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Помните — из пустой чашки не налить!

Сделайте ставку на сон не менее 7,5 часов, отказавшись от технологий, придерживаясь обычного режима сна и создав темную прохладную комнату в своей комнате.

---

Узнайте больше о важности сна.

---

# 8 Сосредоточьтесь на путешествии, а не на пункте назначения

Слишком часто, когда мы попадаем в состояние «диеты», мы слишком сосредотачиваемся на цели похудания и целевом весе, которого мы легко можем упустить из виду, как этого добиться.Я всегда говорю своим 28-летним, что путешествие будет намного более приятным, если вы признаете маленькие победы, которые у вас есть здесь и там, которые сделают вас на шаг ближе к конечной цели.

Вы можете похудеть здоровым способом и сохранить его… навсегда!

Поверьте мне, если вы сосредоточитесь на улучшении этих аспектов своего образа жизни, вы, наконец, сможете попрощаться с диетой йо-йо и колебаниями веса и приветствовать поддержание стабильно здорового веса, никогда не чувствуя себя обделенным.

Всегда побеждает прогресс, а не совершенство

Никогда не забывайте, что когда вы стремитесь похудеть способом Healthy , важно сосредоточиться на достижении прогресса, а не на достижении совершенства. Даже самые незначительные изменения в вашем образе жизни принесут большие результаты в долгосрочной перспективе. Держитесь курса и будьте здоровы, потому что у вас все получится!

---

Готовы ли вы, чтобы я был персональным тренером в вашем кармане?

Моя программа фитнеса и питания помогла 300 000 человек улучшить свое здоровье и сбросить более 3 миллионов килограммов.А теперь… ваша очередь!

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

Автор: Сэм Вуд

Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве персонального тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов в СМИ в сфере здоровья и фитнеса. Сэм — основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

.

6 эффективных способов похудеть после 50 лет

Если вы боретесь с замедлением метаболизма, ведете малоподвижный образ жизни или позволили своим привычкам в еде ускользнуть, по достижении 50-летнего возраста потеря веса может стать сложной задачей.

Объедините эти факторы с травмой или проблемами со здоровьем, и посещение тренажерного зала для поддержания талии может показаться совершенно невозможным.

Исследования показывают, что потеря веса после 50 по-прежнему возможна благодаря здоровым привычкам и регулярным упражнениям, а также другим разумным решениям.Вы, вероятно, делаете эти 4 ошибки.

Наши специалисты рассказывают о шести способах похудения после 50, чтобы вы чувствовали себя так же хорошо, как выглядите.

1. Ешьте меньше.

«С возрастом у нас повышается риск набора веса из-за снижения нашего метаболизма и изменения гормонов», — объясняет Кирстен Дэвид, диетолог из EduPlated.

Есть определенные продукты, которых следует избегать любой ценой. Это поднимает уровень сахара в крови на 150%.

«Существует также множество психических и социальных барьеров старше 50 лет, которые также могут помешать нам похудеть.Начните вносить здоровые изменения прямо сейчас и формируйте новые здоровые привычки, чтобы предотвратить увеличение веса ».

Дэвид говорит, что многие люди старше 50 чаще ходят куда-нибудь поесть, потому что им меньше нужно готовить, потому что дети растут и не ходят из дома.

Однако это приводит к более высокому потреблению обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира, поэтому гораздо лучше готовить и есть дома, когда это возможно.

Совет: полагайтесь на планирование питания как на инструмент, который каждую неделю поможет вам придерживаться своего рациона.

Ищете тренировки, которые можно делать? Загрузите приложение Aaptiv сегодня для тренировок, если вам больше 50.

2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, белок, клетчатку и «полезные» жиры, особенно утром.

По словам тренера по здоровью и благополучию Майка Феррери, еда — это примерно 85 процентов успеха, когда дело доходит до потери веса, поэтому правильное потребление пищи имеет немаловажное значение.

«Сбалансированная диета и регулярное питание в течение дня помогут поддерживать высокий метаболизм и помогут сбросить вес», — говорит Дэвид.

«Употребление большего количества цельных продуктов, таких как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, и ограничение обработанных пищевых продуктов помогут вашему организму замедлить выброс сахара в кровоток, что снижает риск накопления лишнего жира. Помните, вы уже не можете есть, как будто вам 20 лет! Итак, избавьтесь от нездоровой пищи в кладовой и внесите небольшие изменения, чтобы добавить в свой рацион больше цельных продуктов. Чем меньше ингредиентов в пище, тем лучше для вашего здоровья и веса ».

Все о завтраке

Вы должны быть уверены, что получаете достаточно белка, — добавляет доктор.Кейт Айуб, доцент медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Он говорит, что большинство людей после 50 обычно едят приличное количество белка, но не всегда в начале дня, когда они больше всего в нем нуждаются.

То же самое и с кальцием и витамином D, поэтому он рекомендует загружать сбалансированный завтрак каждый день и есть такие продукты, как греческий йогурт и молоко, чтобы восполнить разницу.

Некоторые исследования даже показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может напрямую влиять на контроль веса или потерю веса.

«Ешьте правильно подобранный завтрак с белком, сложными углеводами и полезными жирами», — говорит Мириам Амселем, 52-летний специалист по комплексному питанию и преподаватель йоги из Флориды.

«Завтрак задает тон на весь день и помогает с обменом веществ. Пример здорового завтрака — одна чашка йогурта с нулевым содержанием жира с половиной чашки черники и щепоткой меда или омлет из яичного белка с половиной маленького авокадо и ломтиком мультизернового хлеба ».

Забудьте о нежирном

Кроме того, сертифицированный тренер по здоровью Джон Верселлетто противостоит увлечению низким содержанием жиров, популярному среди людей старше 50 лет.

Он говорит, что нашему организму нужны здоровые пищевые жиры, такие как авокадо, оливковое масло и сливочное масло, но продукты с низким содержанием жира часто повышают содержание сахара, что, как уже понимает большинство из нас, вредно для нашего здоровья. Доктор Аюб поддерживает это мышление и просто предлагает следить за размерами порций, когда речь идет о полезных жирах, таких как авокадо или орехи.

3. Силовой тренинг, как часть регулярных упражнений.

«Мне 55 лет, и я хожу в спортзал немного иначе, чем 25-летние», — смеется Феррери.

«Когда я был моложе, я был гораздо более гибким, имел большую мышечную массу, а мое сердце и легкие обычно были сильнее. Я мог зайти в тренажерный зал и начать перебрасывать гантели или встать на беговую дорожку, запустить ее и сразу же начать бегать в темпе 8,0 ».

Теперь он делает вещи немного по-другому. Ему требуется около 20 минут, чтобы разогреться и растянуться перед тем, как начать тренировку с отягощениями, чтобы попытаться устранить или уменьшить травму. Он также добавил это устройство в свой распорядок дня.

Силовые тренировки увеличивают силу мышц и улучшают подвижность.

Феррери также отдает предпочтение силовым тренировкам, а не кардио для людей старше 50 лет, особенно тех, кто хочет похудеть устойчивым образом.

«Несмотря на то, что кардио очень важны для здоровья сердца и легких, это не лучший способ похудеть и не набирать вес», — говорит он.

«Когда вы перестанете делать большие кардио, вес быстро вернется. Кардиотренировки должны быть частью вашей общей физической формы; однако силовые тренировки должны быть первым фактором при посещении тренажерного зала.Силовые тренировки не только увеличивают вашу мышечную силу, но и помогают улучшить вашу подвижность, а также являются единственным известным (наряду с необходимыми питательными веществами) средством увеличения плотности костей ».

Ознакомьтесь с классами силовых тренировок, которые предлагает Aaptiv, загрузив приложение!

Тяжелый подъемник

Тем не менее, поймите, что с возрастом набирать мышцы может казаться труднее, говорит доктор Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates, из-за гормональных изменений, возрастных заболеваний и даже социальных факторов, таких как плотный график.

По его мнению, кардио сжигает жир, но для создания крепких мышц выбирайте тяжелые веса с небольшим количеством повторений или более легкие веса с большим количеством повторений. Кроме того, помните, что диета и упражнения идут рука об руку для общего здоровья и силы, особенно с возрастом.

«Упражнения с отягощением помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, а также укреплять прочность костей и снижать риск остеопороза», — говорит Дэвид.

«Многие люди старше [возраста] 50 перестают регулярно заниматься спортом из-за боли в суставах, спине или травмы, но не сдавайтесь! Найдите профессионала, который поможет вам вернуться в нужное русло, и постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы поддерживать вашу мышечную массу и здоровый вес.”

Амселем говорит своим клиентам стремиться к сочетанию аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или танцы по 45 минут каждый день, с упражнениями на силовые тренировки три раза в неделю. Еще она любит йогу (для баланса), растяжку и расслабление.

Доктор Аюб соглашается и желает, чтобы больше людей уделяли первоочередное внимание повседневной деятельности — например, кардиотренировкам с малой нагрузкой на лестнице или эллиптических тренажерах — чтобы послать своему телу сигнал, чтобы они продолжали двигаться. (Конечно, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.)

Найдите здесь лучшие тренировки, соответствующие вашим целям.

4. Не пропускайте приемы пищи.

Что за одно неверное решение, которое Дэвид видит постоянно принимающими людьми старше 50 лет? Пропуск приема пищи, скорее всего, из-за пониженного обмена веществ.

«С возрастом наши гормоны меняются», — говорит она. «Эстроген и тестостерон со временем постепенно снижаются, что приводит к накоплению жира из-за того, что организм также не перерабатывает сахар. С возрастом мы также теряем больше мышечной массы, что приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя.Однако пропуск приема пищи может вызвать дефицит важных питательных веществ, необходимых с возрастом, таких как общие калории и белок. Регулярное питание в течение дня и получение достаточного количества калорий / белка помогут с более высоким уровнем энергии и поддержанием мышечной массы, что означает более высокий метаболизм ».

Но, Верчеллетто утверждает, что не существует правила, согласно которому вы «должны» есть три раза в день. Он также не любит перекусы, поскольку они побуждают людей питаться весь день.

Вместо этого он говорит, что можно есть меньше трех раз в день, но не забывайте пить много жидкости, например воды, кофе или чая.

5. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

«Одна из самых больших жалоб людей старше 50 — недостаток сна», — отмечает Амселем.

«Сон является ключом к здоровому весу, поскольку во время сна выделяются два гормона, лептин и грелин, и они играют важную роль в регуляции аппетита. Недостаток сна нарушает этот процесс и вызывает метаболическую дисфункцию, при которой организм путает усталость [с] голодом — а это нехорошо! Я рекомендую поспать от семи до восьми часов и, при необходимости, принять небольшую дозу мелатонина.”

6. Откажитесь от старых «правил» похудания и развивайте мышление о хорошем самочувствии.

«Возраст действительно влияет на потерю веса как у женщин, так и у мужчин, потому что метаболизм замедляется, уровень гормонов снижается, а также происходит потеря мышечной массы», — говорит Амселем.

«Но это не означает, что похудеть после 50 лет — задача невыполнимая. Диета и упражнения являются ключевыми; однако распространенная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди едят и тренируются точно так же, [что] они [делали], когда были моложе, и задаются вопросом, почему они не видят результатов.Люди старше 50 не могут есть и тренироваться так же, как в 30 лет. Чтобы добиться результатов, нужно переключиться ».

К счастью, изменения в диете и упражнениях, как правило, находятся под вашим контролем, — говорит доктор Аюб. Вносите постепенные корректировки, чтобы способствовать сбалансированному питанию, а не становиться жертвой модных диет, и напоминайте себе о пользе упражнений для вашего сердца, пищеварительного тракта и психического здоровья в дополнение к контролю веса.

«Создайте образ мыслей о благополучии», — советует Верчеллетто.«Быть ​​старше 50 лет — это не смертный приговор — на самом деле, у многих из нас теперь есть больше времени, чтобы позаботиться о себе. Очень важно иметь здоровый вес, правильно питаться, не курить и ограничивать потребление алкоголя. Мы не молодеем, но еще не умерли ».

Поднимите свою физическую форму на новый уровень с нашим приложением для тренировок Aaptiv. Ваше будущее будет счастливым, что вы сделали.

.

No related posts.