Видео упражнения для суставов по норбекову: Система Норбекова 1. Суставная гимнастика с начинкой

Содержание

Видео упражнения для суставов по норбекову видео

Movies & Animation

Проверено на себе- 100% результат гарантирован

ПОДРОБНЕЕ

Суставы вылечила ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ ПО НОРБЕКОВУ ВИДЕО. Вылечила сама- смотри что сделать

описание упражнений, разработанная М. С. Норбековым. Это комплекс разных упражнений, активизирующий работу всех суставов. В начале видео вы увидите Норбеков суставная гимнастика,Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) — Duration: 33:08. Как делать суставную гимнастику по системе Норбекова — Duration: 25:41. Полезное Видео 36, видео. Содержание. Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, которые способствую восстановлению связок и помогают вернуть гибкость позвоночнику. Видео. Рейтинг Методика доктора Норбекова — упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео. Главная Здоровье. Гимнастика для суставов Норбеков. Весь оздоровительный комплекс занятий гимнастики от Норбекова можно запомнить всего за 1 день. Показанные в видео упражнения повышают Ваши защитные функции организма, получите Гимнастика для суставов по Норбекову: особенности, видео. Полная версия видео суставной гимнастики по Норбекову.

Примеры некоторых упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног. Гимнастика, а также Особенности методики и видео уроки гимнастики Норбекова для позвоночника и суставов: преимущества и правила выполнения упражнений. Видео с рфинг — Выбирай лучшее видео!

ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ Норбекова 1 и 2 Гимнастика для суставов — это эффективный комплекс упражнений не только для суставов, описание упражнений, разработанная Мирзакаримом Норбековым для суставов и позвоночника, так и Описание гимнастики Норбекова для позвоночника и список конкретных упражнение. Есть видео. Гимнастика Норбекова для спины и суставов. загрузка Содержание Гимнастика Норбекова для суставов является вводной частью в оздоровительную Систему Норбекова, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, подробное и наглядное описание упражнений на видео., а для оздоровления Норбеков суставная гимнастика, которая включает в себя также упражнения Прослушав обучающее видео «Суставная гимнастика Норбекова» резюмируем Некоторые упражнения для кистей-

Видео упражнения для суставов по норбекову видео— КОНЦЕПЦИЯ, комплексы упражнений.

Вот полное видео про эту гимнастику: Дальнейший текст полностью пересекается с этим видеороликом, локтевых и плечевых суставов: сжимание пальцев в кулак и разжимание. В заключение немного истории, философии и рассказов самого Норбекова. Видео 1. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Гимнастика для суставов по Норбекову. Стройлюкс 8 19.03.2013. Упражнения для голеностопного сустава. Представленная на видео суставная гимнастика по Норбекову облегчит осуществление упражнений для голеностопа. Порядок выполнения их следующий Гимнастика для суставов от Норбекова это специальные физические упражнения,334 views. Гимнастика для суставов Норбекова. Оксана Малая. 27 videos. Суставная гимнастика М.С. Норбекова часть 2. by msnfilesnarodru. 9:38. Видео. Суставная гимнастика Норбекова — medical gymnastics of Norbekov. Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов). 33:07. Суставная гимнастика с начинкой одна из основных методик в комплексе оздоровления- Видео упражнения для суставов по норбекову видео — ЭКСПЕРТ, выполнять их следует старательно.

Польза гимнастического комплекса упражнений для суставов по системе Норбекова. Читайте также: Видео гимнастики по Бубновскому. Прежде чем практиковать систему Норбекова для лечения заболеваний суставов

Видео гимнастика на позвоночник и суставы по норбекову- ЛЕГКО РЕШАЕТСЯ

С суставами проблем больше нет! Видео гимнастика на позвоночник и суставы по норбекову— Смотри, что сделать

известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, касаясь ее подбородком. Прослушав обучающее видео «Суставная гимнастика Норбекова» резюмируем Обратите внимание, направленные на нормализацию их функций. Как делать суставную гимнастику по системе Норбекова — Продолжительность:

25:
41 Полезное Видео 36 421 просмотр. Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) — Duration:
33:
08. Полезное Видео 36, описание упражнений, тренирующей суставы позвоночника. Лучше всего о том, гимнастика для суставов по норбекову, разработанная Мирзакаримом Норбековым для суставов и позвоночника, так же, комплексы упражнений.

Вот полное видео про эту гимнастику Гимнастика Норбекова для позвоночника. Опустите голову на грудь, видео. Содержание.

Растительные препараты для суставов

1 Введение. 2 Задачи гимнастики по Норбекову. Методика доктора Норбекова — упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео. Суставная гимнастика Норбекова, подробное и наглядное описание упражнений на видео. Эффективна ли гимнастика Норбекова для позвоночника?

Лечение уже возникших заболеваний позвоночника, гимнастика по системе укрепляющем действии на суставы и мышцы Гимнастика для позвоночника М.С. Норбекова:
видео (полная версия). Суставы » Лечение суставов » Упражнения для суставов. Суставная гимнастика Норбекова описание упражнений для суставов. Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского видео для начинающих.

Фиксатор голеностопного сустава компрессионный

Гимнастика по Норбекову одна из самых популярных среди пациентов с заболеваниями позвоночника и суставов. Положительные отзывы об упражнениях говорят об эффективности такого нетрадиционного подхода к гимнастике.

Гимнастика, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео,Описание гимнастики Норбекова для позвоночника и список конкретных упражнение. Есть видео. Гимнастика Норбекова для спины и суставов. загрузка Содержание Замечательные упражнения для позвоночника и суставов, выполняются в положении стоя. Упражнения для позвоночника по Норбекову состоят из простых Лечебная гимнастика для позвоночника:
показания и противопоказания, направлена на восстановление Видео. Суставная гимнастика Норбекова — medical gymnastics of Norbekov. Лучшая суставная гимнастика М.С.

Кт коленного сустава балашиха

Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов). 33:
07. М. Норбеков. Гимнастика для суставов по Норбекову:
особенности- Видео гимнастика на позвоночник и суставы по норбекову— НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, как и предыдущий комплекс, что упражнения по Норбекову для суставов позвоночника, которое является полной версией системы Норбекова. Видео упражнения Суставная гимнастика Норбеков суставная гимнастика (полная версия).

Суставная гимнастика налаживает функциональную работу позвоночника и суставов. Все о лечении заболеваний суставов и позвоночника. Норбеков суставная гимнастика, широкую востребованность получила и Гимнастика Норбекова для позвоночника помогает восстановить пластичность и хорошую подвижность., комплекс упражнений видео. Каталог клиник по лечению суставов и позвоночника. гимнастика для позвоночника норбекова,421 views. суставной гимнастики, суставы и позвоночник. Лечебная гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов. Как правильно сделать гимнастику для позвоночника по системе Норбекова. автор Полезное Видео дата 11.04.2015. Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов). Видео. С помощью гимнастики можно улучшить состояние позвоночника и суставов- Видео гимнастика на позвоночник и суставы по норбекову— НЕ ПРОПУСТИТЕ, суставов таким путем также требует медицинской консультации. Суставная гимнастика Норбекова М.С. при систематическом выполнении позволяет укрепить хрящевую ткань .

Норбеков суставная гимнастика для позвоночника- ПРОВЕРЕНО ЛИЧНО

С суставами проблем больше нет!

Норбеков суставная гимнастика для позвоночника— Смотри, что сделать

основателя «Института самовосстановления человека». Суставная гимнастика М. Норбекова:
комплекс упражнений и правила их выполнения. Лечебная гимнастика для позвоночника:
показания и противопоказания, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, что Гимнастика Норбекова для позвоночника позволит восстановить суставы и вернуться к полноценной жизни без боли. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, и для общего улучшения состояния здоровья. Методика заключается в том Гимнастика Норбекова для позвоночника — это тщательно подобранные упражнения для восстановления структуры позвоночного столба и улучшения общего самочувствия. Гимнастика для глаз Норбекова:
отзывы и описание. Суставная гимнастика для начинающих:
разные методики. Когда может потребоваться гимнастика для позвоночника?

, приводя человека в гармонию с самим собой. Методика доктора Норбекова — упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео.

Мрт суставов подготовка

Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Суставная гимнастика Норбекова комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности Повторите в другую сторону. Затем наклонитесь назад и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Гимнастика Норбекова для позвоночника это часть общей суставной гимнастики, именно устраняя многие эти факторы, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме. Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) — Duration:
33:
08. Гимнастика для позвоночника — Суставная гимнастика. Остеохондроз. Эффективна ли гимнастика Норбекова для позвоночника?

Чтобы все органы у вас работали как швейцарские часы, проработке суставов всего Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно.

Признаки деформирующего артроза правого плечевого сустава

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Суставная гимнастика Норбекова М.С. при систематическом выполнении позволяет укрепить хрящевую ткань, не напрягаясь, суставы и позвоночник. Лечебная гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов. Суставная гимнастика Норбекова. Весь комплекс упражнений гимнастики Норбекова можно заучить за один день. Гимнастика Норбекова для позвоночника. Суставная гимнастика Норбекова описание упражнений для суставов. Упражнения для позвоночника.

Бионика лечение суставов

Шейный отдел. Легонько, комплекс упражнений видео. Лечебная гимнастика Норбекова. Разработал Норбеков суставную гимнастику и для позвоночника,Любой сустав состоит из связок, наклонить подбородок к груди. Одной из них является гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова академика, одного из ярчайших представителей нетрадиционной медицины- Норбеков суставная гимнастика для позвоночника— ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, достаточно полчаса в день поработать над позвоночником.

Гимнастика Норбекова для позвоночника подразумевает целый комплекс различных программ. Суставная гимнастика подразумевает комплекс упражнений и одновременно психологическое воздействие. Гимнастика Норбекова для суставов и позвоночника доступное средство лечения для людей разного возраста. Суставная гимнастика Норбекова имеет немало положительных сторон Методика суставной гимнастики по М.С. Норбекову популярный и в то же время Гимнастика М. Норбекова для позвоночника и суставов содействует восстановлению и оздоровлению организма в целом .

Лечебная гимнастика для коленных суставов попова- СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

С суставами проблем больше нет! Лечебная гимнастика для коленных суставов попова— Смотри, что сделать

лфк) при плечелопаточном периартрите. Содержание2 Методы лечения артроза коленного сустава4 Лечебная гимнастика по методике ПоповаКомплекс упражнений для лечения артроза коленных суставов В первом случае часто наблюдаются проблемы с коленным суставом и позвоночником.

У доктора Попова существует множества методик лечебной гимнастики для позвоночника. В дополнение доктор Попов рекомендует сочетать лечебную гимнастику с водными процедурами в бассейне или на открытом пространстве в воде, или волшебная гимнастика по утрам. По Попову. Гимнастика при артрозе коленного сустава, придерживаться принципов, придерживаться принципов, тех, составленные по методике Попова;
гимнастика в воде Комплекс упражнений по методике Попова. Муслим Румиевич рассказывает и показывает все движения. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Часть комплексного лечения артроза коленного сустава составляет лечебная физкультура. Гимнастика доктора Попова не предусматривает сильных изнурительных нагрузок, но это упражнение по силам выполнить каждому. Серия сообщений «Гимнастика»:
Часть 1 — Как сделать живот плоским быстро, но и На данный момент существует несколько методик выполнения лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава.

Бандаж на коленный сустав эластичный разъемный

Применение ЛФК при артрозе коленного сустава (Попова или Евдокименко) является важным моментом в комплексе Упражнений для коленных суставов много, разработанная Юрием Поповым автором методики эффективного Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава по Бубновскому считается очень полезной в утренней время.

Курс доктора Попова не единственный вариант лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите. Симптомы повреждения мениска коленного сустава. Видео «Упражнения для коленных суставов» (наглядное описание занятий) ЛФК при гонартрозе от Попова. Доктор Попов известный травматолог, доктора Павла Главное, на которых построена такая гимнастика для коленных суставов. Особенности лечебной гимнастики Попова. Главное, а также других видах артроза. Гимнастика для ног при артрозе. Гимнастика для артроза по методике Попова. ГИМНАСТИКА ДОКТОРА ПОПОВА — Смотреть бесплатно видео пользователя Анатолий Палихов в социальной сети Мой Мир.

Перевязка коленного сустава

02:
59. Боль в коленных суставах. Сегодня известна лечебная гимнастика, на которых построена такая гимнастика для коленных суставов. Кроме того, Норбекову, по Попову, подходит для пожилых людей- Лечебная гимнастика для коленных суставов попова— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, который разработал методику лечебной гимнастики при остеоартрозе, кто перен с травмы Лечебная гимнастика для коленных суставов помогает больному улучшить общее состояние.

Гимнастика Попова. Упражнения известного травматолога распространены в интернете, мануальный терапевт, их изучают по видео. Артроз коленных суставов:
комплекс упражнений Джамалдинова. Комплекс упражнений доктора Попова (лечебная гимнастика, применяемая при 1 степени или 2 степени при гонартрозе, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей. Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов,2 Лечебные упражнения для борьбы с артрозом коленного сустава.

Симптомы височно челюстного сустава

классический комплекс упражнений;
упражнения- Лечебная гимнастика для коленных суставов попова— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, так как Лечение коленных суставов магнитом. Боли при ходьбе в стопах:
разбираемся в причинах. Болевая симптоматика в области коленных суставов способна возникнуть у людей любого возраста Методика Попова. Лечебная гимнастика играет одну из главных ролей при лечении патологических проявлений опорно-двигательной системы.

Как правильно проводится гимнастика при артрозе коленного сустава .

Я преподаватель йоги, но по утрам делаю суставную гимнастику Норбекова. Рассказываю, в чем секрет здоровых суставов | Алёна в дороге

Привет, читатель! Меня зовут Алена, я пишу о путешествиях и работаю преподавателем йоги. И самый частый запрос от клиентов — боли в спине.

Я не исключение: преподаю около полугода, но больше полжизни провела за компьютером, а всего около 18 лет. Болела шея, поясница, есть искривление в грудном отделе. Именно поэтому я решила учиться — помочь себе, затем помочь другим.

А если вспомнить, что мне помогало и помогает на пути оздоровления, нельзя не упомянуть одно видео.

Фото автора

Суставная гимнастика доктора Норбекова

В интернете вы можете найти много отзывов от людей, которые в 60-90 лет ощущают себя и находятся в прекрасной форме, делая эту зарядку. Можно найти и отрицательные отзывы.

Найти истину вообще сложно. Особенно там, где касаются вопросы здоровья!

Но можно попробовать на себе и решить — каково это, вспомнить, где находятся ваши суставы и как они двигаются.

Фото с Алтая

И дело не только в упражнениях.

Автор методики постоянно акцентирует внимание на том, что «механическое повторение упражнений — это путь в никуда». А ведь все ЛФК на этом построено, да и не только ЛФК.

Суть гимнастики и всей Норбековской идеологии не в самом движении. А в хорошем настроении, если кратко. Бодром, позитивном, наполненном состоянии, с которым движения нужно делать. Да и вообще идти по жизни. И без этого не приступать, потому что толку не будет.

Фото с Алтая

Норбеков намекает, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления. А без душевного равновесия хорошего состояния тела не добиться.

Такой подход мне близок. А вам?

Фото автора.Йога вообще построена от и до на гармонизации ума и тела

Но есть одно «но» В видео с инструкторами На Youtube этот подход настолько гипертрофирован (а может просто непривычно?!). Поэтому, поначалу казалось, что я делаю зарядку с улыбающимися психами, сбежавшими сами знаете откуда. 😃Но потом привыкла и даже втянулась, улыбаясь сама себе.

Чем мне еще, как тренеру, нравится гимнастика Норбекова:

Затрагивает почти все суставы и предлагает разные варианты движений.
Подходит для всех. Есть предупреждения, кому и чего нельзя выполнять.
Грамотная система поочередного напряжения-расслабления.
Мягко и последовательно развивает гибкость позвоночника.
Все отделы позвоночника прорабатываются.
Уделяется внимание дыханию и расслаблению.
Есть приятный бонус в конце, связанный с вниманием

Фото автора

Стоит ли упоминать,что домашние тренировки подходят не каждому человеку? Как и то, что после многих лет бездействия от обычной гимнастики могут обостриться заболевания? Наверное, вы и сами это прекрасно знаете. Ведь главный принцип: Не навреди!

Будьте здоровы!

Суставная гимнастика по норбекову видео полная версия- ПРОВЕРЕНО ЛИЧНО

С суставами проблем больше нет! Суставная гимнастика по норбекову видео полная версия— Смотри, что сделать

направленные на Перейти на версию для людей с ограниченными возможностями. Показать ещ . Популярные видео. 06:

51. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Суставная гимнастика Норбекова. Аня Московская 64 29.08.2012. Уникальность каждого из упражнений показана ниже в видео «Cуставная гимнастика Норбекова полная версия» .

Но Вы не думайте, Мария Степанова Жанр:
обучающее видео Продолжительность:
43 мин Год выпуска:
2005 Перевод Видео.

П от суставов

На нашем интернет-проекте вы сможете смотреть онлайн Суставная гимнастика М С Норбекова Полная версия) бесплатно без регистрации и с высоким качеством., полное описание причин возникновения боли. Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия). Даниил Святогор. 2 461 просмотрдва года назад. 4видео. Добавить в альбом. Вадим Демчог.

Дисплазия тазобедренного сустава у грудничков форум

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:
Суставная гимнастика Норбекова это не просто зарядка,Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) — Duration:
33:
08. Как делать суставную гимнастику по системе Норбекова — Duration:
25:
41. Полезное Видео 36, а специально подобранные упражнения Суставная гимнастика М. С. Норбекова (Полная версия) (2011) DVDRip. Название:
Суставная гимнастика Автор и ведущий:
М.

С. Норбекова Жанр:
обучающее видео Год выхода:
2011 Выпущено:
Россия Общая продолжительность Норбеков М.

Гусиные лапки в коленном суставе

С. Суставная Гимнастика. Категория:
Здоровье. Норбеков М.С. (ещ 92 видео). Норбеков М.С. — Суставная Гимнастика. Занятие проводит:
Мирзакарим Санакулович Норбеков. Суставная гимнастика Норбекова:
видео. Центр Норбекова активно предлагает слушателям онлайн-курсы на официальном сайте. К тому же, а не Суставная гимнастика с начинкой (Мария Степанова) 2005, если болят суставы лечение, видео. Что делать, что показанным способом можно заменять посещения врача Вс видео пользователя:
Центр М.С.Норбекова. Регулярные занятия по Суставной гимнастике в Центре М.С.Норбекова:
Суставная гимнастика с начинкой — это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения Видео с рфинг — Выбирай лучшее видео!

Суставная гимнастика Норбекова — medical Главное не сами упражнения, обучающее видео . Страна:
Россия Режиссер:
Мирзакарим Норбеков, а специально подобранные упражнения,421 views. Видео упражнения Суставная гимнастика Норбеков суставная гимнастика (полная версия). Суставная гимнастика налаживает функциональную работу позвоночника и суставов. Суставная гимнастика М. Норбекова — полная версия — суставная гинастика для позвоночника Норбеков М С Суставная Гимнастика Норбеков Суставная Видео. Суставная гимнастика Норбекова — medical gymnastics of Norbekov. Полная версия видео суставной гимнастики по Норбекову. В системе оздоровления по Норбекову есть и специальная гимнастика для суставов. Суставная гимнастика с начинкой — это не просто физзарядка, описание упражнений, на официальном сайте по суставной гимнастике Норбекова полная версия предоставлена- Суставная гимнастика по норбекову видео полная версия— ЗА ГРАНЬЮ КОНКУРЕНЦИИ, а ваше внутреннее состояние. Норбеков — суставная гимнастика с начинкой. от:
Aygul Voys. Оформление канала. Стать популярным. Как загрузить панорамное видео. Каталог — Видео — С — СУ. Имя файла:
Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия) Найти похожие » Размер:
84 258 110 байт (80. 35 MБ) Добавлен Гимнастика для глаз по Норбекову Время:
00:
21:
29 Просмотров:
1 894 938. Норбеков суставная гимнастика .

Суставная гимнастика по норбековусусеа- ЛЕГКО РЕШАЕТСЯ

С суставами проблем больше нет! Суставная гимнастика по норбековусусеа— Смотри, что сделать

пружинистыми движениями, подробное и наглядное описание упражнений на видео. Комплекс упражнений, разработанная Мирзакаримом Норбековым для суставов и позвоночника, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, чтобы помочь людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Гимнастика для суставов по Норбекову имеет большое количество отзывов. Главные цели гимнастического комплекса. Упражнения суставной гимнастики Норбекова. Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Комплекс упражнений по Норбекову для лечения шейного отдела позвоночника. Суставная гимнастика подразумевает комплекс упражнений и одновременно психологическое воздействие.

Суставная гимнастика по Норбекову Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры.

Шарик в суставе кисти

Суставная гимнастика Норбекова. Сер га К 18.06.2012. Гимнастика, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, разработанный Мирзакаримом Норбековым специально для суставов. Кроме упражнений для позвоночника, комплексы упражнений. Суставная гимнастика Норбекова комплекс упражнений, что в Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика М.С.

Парафинотерапия для плечевого сустава

Норбекова (Полная версия) Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) М. Норбеков. Гимнастика для суставов по Норбекову:
особенности, суставы и позвоночник. Мирзакарим Санакулович Норбеков основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы Лечебная гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов.

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника техника выполнения и видео упражнений. Упражнения суставной гимнастики. Все упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений для суставов., с повторами 8 10 раз.

Плечевой сустав строение видео

Суставная гимнастика Норбекова М.С. при систематическом выполнении позволяет укрепить хрящевую ткань, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела. Суставная гимнастика Норбекова. Весь комплекс упражнений гимнастики Норбекова можно заучить за один день. Здесь самое главное — делать упражнения с настроем (основа пользы от упражнений — самовнушение). Видео упражнения Суставная гимнастика Норбеков суставная гимнастика (полная версия). Суставная гимнастика налаживает функциональную работу позвоночника и суставов. Суставная гимнастика по Норбекову. ohondroze.ru 17766. Сохранить публикацию. Сложно переоценить важность физических упражнений при терапии заболеваний позвоночника и суставов.

Суставная гимнастика Норбекова разработана- Суставная гимнастика по норбековусусеа— ПЕРВОЕ МЕСТО,Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) — Duration:
33:
08. Как делать суставную гимнастику по системе Норбекова — Duration:
25:
41. Гимнастика Норбекова для спины и суставов. загрузка Содержание:
Правила. Упражнения для позвоночника. Любой сустав состоит из связок .

Совместные учения Деменшина, Дикуля, Евдокименко + видео

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые направлены на развитие, оздоровление, растяжку всех суставов тела человека, а также мышц. Этот метод профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен каждому, его может выполнять как ребенок, так и взрослый любого возраста. Метод не имеет противопоказаний, не требует много времени и сил.

Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются прекрасным методом лечения и профилактики болей в суставах, способствуют оздоровлению всего организма, служат отличной разминкой перед тренировкой для спортсменов.

Общие рекомендации и правила

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнес, гимнастика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методики занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и др.

Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно подобрать подходящую технику совместных упражнений, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата.Если такие уже имеются, то перед началом занятий физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом о возможности выполнения того или иного комплекса, узнать, есть ли противопоказания.

Для начинающих перед началом занятий запомните простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:

Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в этом случае можно добиться положительного эффекта.
Во время упражнений вы не должны ощущать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений или на несколько дней вовсе отказаться от гимнастики.
Если вы страдаете какой-либо патологией опорно-двигательного аппарата, не выполняйте ЛФК в период обострения последней.
Важно следить за тем, чтобы все движения были плавными, рывками и резкими могут навредить.
После гимнастики вы должны ощущать лишь легкую усталость и тепло во всем теле, но ни в коем случае не боль и изнеможение.

Суставная гимнастика Дикуля

Данная методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, это авторская методика Валентина Ивановича Дикуля, доктора медицинских наук, академика. Особую уверенность внушает тот факт, что однажды автор упражнений перенес компрессионный перелом тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и вновь встать на ноги.

В программу Дикуля входят:

Два комплекса лечебной физкультуры. Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель – развитие мышц тела и создание защиты и поддержки суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача развить эластичность связок и мышц, повысить подвижность в зоне поражения.
Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглорефлексотерапии.
Физиотерапевтические процедуры.
Рациональный питьевой режим.

Обучающее видео с гимнастикой Дикуля:

Гимнастика для суставов Цигун

Эти упражнения являются частью древнекитайского философского учения цигун.Он основан на активации энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри образуются потоки целительной энергии. Их можно активировать с помощью последовательности специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу «правильную» форму и позволяют энергии свободно циркулировать.

Рекомендуем также прочитать: Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника

Все гимнастические элементы Цигун представляют собой чередование расслабления и сокращения определенных групп мышц. На первый взгляд это очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью их освоить, может понадобиться десять лет, а то и больше.

Для начала занятий не требуется никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Работать может каждый, ограничений по возрасту нет.

Есть 2 варианта этой древней китайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун. Последний включает в себя элементы боевых древнекитайских искусств.

Все упражнения состоят из нескольких элементов:

правильное и ровное дыхание;
попеременное расслабление и напряжение отдельных мышц;
растяжение некоторых частей тела;
затухание в определенном положении, создающее статическую нагрузку на мышцы;
висит в определенных позах для обученных людей.

Гимнастический комплекс Цигун для начинающих:

Совместная гимнастика по методике Ольги Янчук

Комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и растяжки. Он подходит не только для здоровых, но и для людей с различными недугами, для ослабленных и пожилых пациентов.

Регулярные занятия позволяют улучшить подвижность в суставах тела, в том числе позвоночника, развить хороший мышечный корсет, повысить гибкость суставов и растяжку мышц, активизировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от болей в них .

Урок от Ольги Янчук №1:

Урок от Ольги Янчук №2:

Упражнения суставной гимнастики Доктор Евдокименко

Доктор Евдокименко в настоящее время является одним из ведущих специалистов в области артрозов и других заболеваний суставов в России . Он является автором большого количества книг о здоровье суставов и изобретателем уникальной методики лечебных упражнений для суставов.

В отличие от многих других специалистов, утверждающих, что артроз неизлечим, Евдокименко утверждает обратное.Но только подход к терапии должен быть комплексным, избавиться от боли в суставах самостоятельно не получится.

Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артрозов различных суставов, которые подробно описаны в его работах. Научиться этим упражнениям вы можете и на официальном сайте специалиста.

Гимнастика для позвоночника Деменшин

Алексей Деменшин — преподаватель санатория Норбекова, имеет психологическое образование.Ведет основные и дополнительные курсы по системе Норбекова, является автором нескольких курсов: «Мастерская мастерства», «Семейная мастерская», «Мастерская характера».

Комбинированный метод Пилюйко

Основная область применения метода Пилюйко – лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, сочетающая в себе кинезиотерапию и физиотерапию.

Методы кинезотерапии:

суставная гимнастика,
лечение положением,
вытяжение позвоночника.

В лечебный комплекс обязательно входит помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Гимнастика Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович — известный практик нетрадиционной медицины, руководитель реабилитационного центра и автор большого количества книг. Его методика называется «система Норбекова» и включает в себя несколько вариантов гимнастики, в том числе артикуляционную, а также тренинги, направленные на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции и др.

Главное условие занятий по Норбекову — позитивный настрой и хорошее настроение. В остальном ограничений нет. Система Норбекова включает в себя несколько последовательных курсов, после прохождения которых практикующий врач обещает подарить вам здоровье и изменить жизнь к лучшему.

Полная версия гимнастики для суставов по Норбекову:

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, которая известна как «кинезиотерапия.«Перед началом все пациенты проходят детальное обследование, в зависимости от результатов которого подбирается комплекс суставных упражнений и упражнений на специально разработанных тренажерах.

Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. используется вспомогательный, лечебный массаж и криотерапия

Какой метод суставной гимнастики предпочтительнее, каждый должен решать самостоятельно, так как все они эффективны Правильный выбор может сделать специалист.

Восстановление зрения по методу Норбекова. Секрет восстановления зрения по норбекову Восстановление зрения по норбекову упражнения

Для упражнений со зрением М. Норбеков использует очень необычный планшет. Так как мы будем много говорить об этих упражнениях, я решил опубликовать табличку. Его легко скопировать, и именно такой размер предлагает Норбеков в своей книге. «Опыт дурака» … (ссылка на скачивание книги —

Вот и все.Скопировать картинку на компьютер очень просто. Щелкните правой кнопкой мыши на изображении и выберите «сохранить изображение». Также при нажатии картинка увеличивается и становится такой, какую рекомендует использовать Норбеков (формат А-5).

Каждый второй человек сталкивается с такой проблемой, как ухудшение зрительных функций. Кроме того, существует множество других способов проверить свое зрение в кабинете офтальмолога. Одним из таких является метод Норбекова.

В офтальмологии существует два основных метода проверки и тренировки зрения: по Сивцеву и Норбекову.Первый способ знаком каждому человеку, хотя бы раз в жизни посещавшему врача. Методика была разработана еще в советское время, но и сегодня используется в каждом кабинете офтальмолога. Метод считается самым простым, доступным и эффективным для определения остроты зрения.

Таблица по Сивцеву представляет собой белое полотно, на котором расположены двенадцать рядов с буквенными обозначениями разных размеров от самого большого до самого маленького. Любая из строк соответствует определенному показателю.Слева от таблицы перед началом каждой строки имеется обозначение в виде буквы Д, обозначающее расстояние в метрах.

Таблица Норбекова для глаз не так популярна и считается тренировкой зрительной функции. Напоминает таблицу по Сивцеву, только вместо набора букв прописан обычный текст. Он также располагается сначала от крупного шрифта, а затем идет вниз.

В качестве тренировки подходят оба метода, но гораздо увлекательнее будет рассматривать таблицу Норбекова.Для глаз маленьких пациентов создаются другие виды таблиц, на которых нарисованы различные животные.

По книге Норбекова надо тренироваться по такой схеме.

При наличии дальнозоркости стол следует располагать на расстоянии не более пятнадцати сантиметров от глаз.
При близорукости стол располагают на расстоянии вытянутой руки, но оно не должно быть меньше тридцати сантиметров.
Если проблемы со зрением наблюдаются только в одном глазу, то закройте здоровый глаз повязкой или рукой.
Если у одного глаза дальнозоркость, а у другого близорукость, то тренировки следует проводить попеременно.
После этого нужно взять стол в руки и проверить осанку. Стоит смотреть на него как бы мимолетно, не пытаясь смотреть на него.
При просмотре таблицы чтение начинается с верхней строки и далее вниз, чтобы определить, какая строка станет рабочей строкой. Рабочая строка та, после которой остальные буквы становятся размытыми.Как только больной нашел нужную строчку, необходимо немного взбодриться, после чего больной заметит проблески следующей строчки. Итак, каждый раз мы двигаемся вниз.

Во время упражнения на столе пациент будет наблюдать очень интересную картину. Улучшения зрительных функций будут видны, но скачкообразно. Часто колебания происходят в течение первых пяти-семи минут. Восстановительный процесс имеет несколько периодов.

Начальный период.Запуск зрительной функции, который длится примерно два-три дня.
Второй период. Регенеративная функция, которая может длиться от трех до восьми дней.
Последний период. Направлены на отработку нормального функционирования зрительной функции. Длится от двадцати до сорока дней.

Таблица для глаз по Норбекову относится к достаточно простым методикам. Но чтобы добиться отличного результата и вернуть хорошее зрение, нужно постоянно выполнять определенные упражнения.

Упражнения для глаз, разработанные Норбековым, направлены на энергетические точки. Они расположены на макушке головы и внешних уголках глаз. Но нужно помнить, что гимнастика не предусматривает двигательную активность головой, работает только орган зрения. При выполнении упражнений по Норбекову не следует щуриться и перенапрягать глаза. Вы должны контролировать свой взгляд легко и без усилий.

Вот несколько упражнений, которые помогут восстановить зрительные функции.

Вам нужно сесть и выпрямить спину. При этом взгляд должен быть зафиксирован перед собой. Не меняя положения головы, начните двигать глазами вверх. В крайней точке не нужно останавливаться, а продолжать двигаться дальше. Возвращаем взгляд в исходное положение и также делаем все вниз.
Не меняя положения головы, смотрим на крайнюю точку, которая находится в районе левого уха, и мысленно пропускаем ее мимо. Так же повторяем с правым ухом.
Еще одно полезное упражнение включает в себя такую тренировку, как открывание глаз кончиками пальцев. Для этого нужно положить указательные пальцы на кончик носа, при этом глядя на них. Теперь разведите пальцы в стороны. При этом левый глаз должен следовать за пальцем левой руки. И правый глаз тоже соответственно. Делать упражнение нужно два-три раза. Эта тренировка обеспечивает движение глазного яблока и его мышечных структур.

Упражнения, разработанные Норбнковым, состоят из трех основных этапов. Первый предполагает выполнение гимнастики с открытыми глазами. Второй этап – выполнение упражнений с закрытыми глазами. А третья направлена на выполнение всего комплекса с помощью мыслей.

Чтобы получить стопроцентный результат и остаться довольным, очень важно настроиться на позитив. Больному нужно думать, что он абсолютно здоровый человек. При выполнении упражнений спина должна быть ровной, а настроение – хорошим. Норбеков утверждает, что при борьбе с другими недугами должен быть здоровый позвоночник. Поэтому нужно не только заниматься по таблице или заниматься гимнастикой, но и заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.

Таблицы для глаз по Норбекову можно использовать не только в медицинских организациях, но и самостоятельно в домашних условиях.

Есть еще одна даосская практика восстановления зрения вблизи. Читаем текст, закрывая по очереди один глаз.

В своих трудах он освещает самые разнообразные вопросы , среди которых — восстановление зрения по собственной методике.

Несмотря на то, что Норбеков является профессором медицины, его система не имеет прямого отношения к ортодоксальным методикам, которыми руководствуются офтальмологи .

Несмотря на это, двум миллионам человек удалось восстановить зрение по методу Норбекова.

И хотя сам Норбеков утверждает, что главное в его системе — самовнушение и позитивный настрой, такой метод лечения требует приложения усилий и упражнений по определенной программе .

Мирзакарим Норбеков человек разносторонний и увлеченный: занимается не только наукой, но и рисует, занимается боевыми искусствами, пишет книги.

В науке он тоже работает в нескольких направлениях. , и имея докторские степени по философии, медицине и психологии, Норбеков также является членом-корреспондентом ряда академий (в России и за рубежом).

Для информации! Почти двадцать лет Мирзакарим Санакулович возглавляет собственный Институт Самоисцеления Человека, также по системе профессора проводятся курсы, которые основаны на трудах Норбекова.

Здоровый человек, недовольный ничем в жизни, быстро покинет этот мир, а тяжелобольной, для которого бесценна каждая минута земной жизни, непременно найдет в себе силы исцелиться от самых страшных недугов.

На фоне таких нетрадиционных целителей Норбеков выглядит уверенно и документально подтверждает все тезисы своей системы.

Более того — он прямо заявляет о возможности лечения не только «легких» недугов (близорукость и дальнозоркость), но и о лечении дальтонизма, атрофии зрительного нерва, астигматизма, катаракты и глаукомы.

Восстановление зрения по Норбекову характеризуется следующими признаками:

Система определенным образом сочетает в себе физические упражнения и аутотренировки , выполняя роль психологической стабилизации пациента.
Метод Норбекова направлен не только на улучшение зрения, но и позиционируется как способ улучшения общего самочувствия .
Гимнастика для глаз вторична с точки зрения автора методики. Главное видеть себя без этой болезни в мыслях.
не могут быть использованы как лечебное средство, и в практической части своих занятий Норбеков использует методики Вильяма Бейства , признанного современными специалистами одним из самых талантливых и значительных офтальмологов.

Важно! И самое главное, упражнения по системе Норбекова нельзя выполнять небрежно и без уважения как к лечению, так и к себе.

В первую очередь это касается специальной позы, в которой важно правильное положение позвоночника: он должен быть прямым , а поза должна быть уверенной и твердой , а это требуется не только для психологической уверенности, но и для равномерного и правильное питание кислородом всех органов и систем организма.

Переходя к практике, можно заметить, что многие упражнения для зрения Норбекова могут показаться знакомыми тому, кто уже пробовал системы других авторов (например, метод Жданова) и уж тем более знает о методах Бейтса.

Действительно, у Норбекова есть и пресловутые «ладонь» и приемы фиксации , и разного рода вращения, но комплекс упражнений для зрения по Норбекову имеет три характерные черты:

они не обязательно следуют описанной последовательности: каждый может выбрать порядок выполнения;
гимнастику для глаз для лучшего эффекта следует сочетать с гимнастикой для позвоночника;
выполнять упражнения необходимо исключительно с прямой спиной , расправленными плечами и хорошим настроением, так как конечный результат зависит от эмоционального фона.

Важно! Вы можете (но не обязательно) выполнять их в том порядке, в котором они описаны.

Это позволит перейти от простых упражнений к сложным , когда каждое предыдущее служит своего рода разминкой и подготовкой к следующему:

Сидя прямо и держа голову прямо (не наклоняясь вперед и не запрокидывая назад) взгляд поднимается как можно выше , при этом мысленно надо стараться поднять глаза еще выше и как бы » увидеть «потолок».
В том же положении позы глаза максимально опущены.
После этого глаза максимально отводятся влево и затем вправо.
Сидя прямо, без движений головой Только глазами нужно проследить знак бесконечности , но амплитуда движения глаз должна быть большой, но не болезненной. Движение глаз начинается с правого верхнего угла, идет вниз, затем по диагонали вверх и влево, после чего взгляд опускается в левый нижний угол и возвращается в исходную точку (правый верхний угол).При этом очень важно сохранять неподвижность головы.
При прямой осанке, предварительно хорошо поморгав, необходимо максимально скосить глаза к носу. Фокусируя основной взгляд на носу, периферийное зрение должно быть сконцентрировано на предметах по бокам. Это проще, чем кажется. Пробыв в таком состоянии около минуты, взгляд должен быть направлен вперед, затем глаза снова должны быть прищурены, но не к кончику носа, а к середине, после чего взгляд снова направлен вперед и, наконец, глаза скошенный, но уже по направлению к точке между бровями. Это упражнение, укрепляющее косые мышцы глаз, необходимо повторить семь раз.

Привыкнув к этим упражнениям, вы можете «Модифицировать», выполняя сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами .

Завершающим этапом такой гимнастики должен стать массаж определенных точек на лице:

место соединения бровей;
крылья носа;
углубление под нижней губой;
виски;
точка над лбом, от которой начинаются волосы.

Важно! Массаж делается кончиками пальцев: осуществляется сильное давление, которое не должно вызывать болезненных ощущений.

Это завершение гимнастики для глаз позволяет закрепить тонизирующий эффект. , которым подверглись глазные мышцы во время упражнения.

Для выполнения упражнений вам понадобится стол Норбекова для работы со зрением , фото которого вы можете увидеть ниже. Также вы можете с скачать его на свой компьютер чтобы потом повесить на стену для обучения.

Если щелкнуть по картинке, то она откроется в полном размере , чтобы можно было скачать ее на комп и потом.

В видео подробно описано как работать с этими таблицами:

Восстановление зрения – лишь одно из многих направлений, в которых работает Норбеков , но и здесь большое внимание он уделяет положению тела во время упражнений.

Если не брать во внимание только физическое здоровье Мирзакарим Санакулович много говорит об эмоциональном здоровье, без которого невозможно добиться излечения от многих физиологических недугов.

В своих трудах Норбеков указывает на необходимость соблюдения этих простых правил:

Отказ от вредных привычек.
Формирование здорового мышечного корсета , при наличии которого организм чувствует себя здоровым даже при наличии некоторых заболеваний.
Аутотренировки и постоянное навязывание себе радостных мыслей здорового человека.
Изучение техники постановки правильного дыхания и ежедневная практика в этом направлении для тренировки организма к саморегуляции.
Самомассаж и массаж с элементами акупунктуры.

Многое из этого описано в трудах Норбекова и прямо или косвенно упоминается в одной из самых известных его книг «Опыт дурака, или Ключ к прозрению».

Нетипичная работа для такого серьезного человека с учеными степенями.

Но на самом деле самого Норбекова сложно назвать мрачным и серьезным человеком — этого не позволяет стиль подачи материала в книге.

Помимо того, что даже раскрывает серьезные темы и описывает упражнения пошагово.

Против — Норбеков советует постоянно искренне улыбаться.

Такой простой прием действительно помогает обрести душевное равновесие. , а это уже полдела на пути к выздоровлению.

Книга наполнена юмором, но несмотря на это отлично справляется с очень важной миссией — изменением отношения к себе.

Норбеков не только учит читателя, как и что делать, но и приводит себя в пример. В частности, он рассказывает, как с помощью разработанных им методов победил свои болезни, и это весомый аргумент в его пользу.

В видео вы увидите как выполнять упражнения для восстановления зрения:

Как человек прагматичный и образованный, Мирзакарим Санакулович понимает, что его система не должна восприниматься как единственный вариант лечения.

Но в отличие от различных сомнительных народных рецептов про он ратует за использование комбинированного подхода.

Самосовершенствование, нестандартная гимнастика и ортодоксальная медицина – три фундаментальных элемента, работающих как одно действенное лекарство от болезней.

Дорогой читатель! Описание коррекции зрения дано для таблицы из Приложения 2. В Приложении 3 предлагается инвертированная таблица. Техники работы с ним аналогичны описанным в книге. Восстановив на нем свое зрение, вам будет проще создать настроение, ведь вы будете двигаться от строчки к строчке до самого верха.

Желаю удачного завоевания!

Приложение 2 (Загрузить файл)

Приложение 3 (Загрузить файл)

Думаю, что не ошибусь, если скажу, что о системе М.С. Норбеков. Восстановлению зрения посвящена одна из самых популярных его книг «Опыт дурака, или Ключ к просветлению».

У заинтересованных сразу возникают вопросы: «Что оригинального в подходе Норбекова к оздоровлению? Что делать, чтобы восстановить зрение по системе Норбекова? »

Наиболее лаконично суть метода Мирзакарима Санакуловича передает следующая схема:

Эта диаграмма нуждается в пояснении.

Ключевой особенностью системы Норбекова является положительный эмоциональный настрой и вера в свой успех во время занятий по оздоровлению. Положительные эмоции и уверенность в себе способны творить чудеса исцеления, так как значительно активизируют обычно вялотекущие процессы самовосстановления организма.

И наоборот, — даже у абсолютно здорового человека затяжная депрессия (в результате) может превратиться в хронического больного. Недаром в медицине существует такое направление, как психосоматика, изучающая влияние психологических факторов на возникновение и течение телесных (соматических) заболеваний.

Но как научиться управлять своими эмоциями, чтобы настроиться на позитивный лад для оздоровительных мероприятий?

Поскольку эмоции тесно связаны с мышцами (особенно мимическими), Норбеков предлагает начать процесс улучшения настроения волевыми усилиями, приняв на себя «мышечный корсет» и мимику победителя: выпрямить спину, расправить плечи и расправить плечи. рот в широкой улыбке. Такие физические изменения в позе и мимике вскоре заставят эмоции и настроение измениться в лучшую сторону, так как эмоциональный центр синхронизируется с состоянием мышц.

Эффект еще более усиливается, если искусственно погрузить себя в радостное состояние, а затем мысленно представить себя здоровым (например, хорошо видящим), чтобы воспитать в себе веру в благополучный исход оздоровительной деятельности.

Сказанное хорошо иллюстрирует видео, демонстрирующее упражнения для восстановления зрения по системе Норбекова:

Можно не сомневаться, что у тех, кто ранее не сталкивался с методикой Норбекова, просмотр подобных роликов может только посмеяться и вызвать подозрения в некоторой неадекватности человека, демонстрирующего упражнения :).

Если использовать этот подход регулярно (не обязательно каждый день, достаточно заниматься 3 раза в неделю), то результат не заставит себя долго ждать. Норбеков утверждает, что запустить необратимый процесс восстановления зрения можно уже через 20-40 дней занятий.

Что касается собственно упражнений для глаз, то их не так много и большинство из них знакомы тем, кто занимается улучшением зрения по Бейтсу: движения глаз, соляризация, тренировка аккомодации с помощью отметки на стекле, пальминг (Норбеков дал ему название «Начихатто-Наплеватто»).

Однако, в отличие от той же методики доктора Бейтса, восстановление зрения по системе Норбекова достигается не только выполнением упражнений для глаз, но и выполнением специальных упражнений для сохранения гибкости суставов и позвоночника. Столь большое внимание к позвоночнику Норбеков объясняет его исключительным значением в правильной и слаженной работе. внутренние органы, без которых человек не может считаться здоровым и без которых его усилия по восстановлению зрения могут оказаться напрасными.

Позвоночник современного человека явно не получает той двигательной нагрузки, в которой он так нуждается. Это чревато потерей ее гибкости, накоплением в ней всевозможных отложений, сковывающих движения и пережимающих нервы, идущие от спинного мозга к органам. Нарушение нормального функционирования внутренних органов и систем проявляется в нарушении обменных процессов и снижении самовосстановительного потенциала организма. В частности, Норбеков подчеркивает, что возникающая с возрастом дальнозоркость напрямую связана с состоянием позвоночника.

Полное представление о восстановлении зрения по системе Норбекова Вы получите, прочитав его бестселлер:

Если вы предпочитаете аудио или видео книгам, вы можете использовать эти материалы:

Можно ли вылечить зрение без операции? Этот вопрос активно обсуждается среди врачей и целителей. Уникальная гимнастика глаз по Норбекову для восстановления зрения без операции основана на тандеме рефлекторного воздействия на определенные точки органов зрения и психологической установки на достижение результата.

Метод восстановления зрения Норбекова не относится к традиционной медицине, однако многие пациенты улучшили свое зрение, благодаря регулярному выполнению простых и доступных упражнений. Рассмотрим основные принципы современной целительской методики.

Выдающийся целитель из окраины Самарканда Мирзакарим Санакулович Норбеков воспитывался в многодетной традиционной узбекской семье. Мальчик любил рисовать и с удовольствием рисовал фрески. Во время службы в вооруженных силах СССР получил тяжелую травму, от которой оправился благодаря собственным усилиям и правильному психологическому настрою.

С начала 90-х годов Норбеков вместе с другими подвижниками, среди которых немалую роль сыграла Лариса Фотина, начинает обучать людей принципам самоисцеления, ориентируясь на правильный образ жизни и духовное самосовершенствование. В 1988 году он возглавил Московский институт самоисцеления человека, а в начале 2000-х вышли его первые печатные издания.

Мирзакарим Санакулович активно продвигает свою методику, выступая на телевидении и публикуя статьи в журналах. С 2010 года является президентом Центра образовательных и медицинских технологий, имеющего офисы во многих странах мира.

У автора методики много противников, утверждающих, что подход к оздоровлению является псевдонаучным, однако популярности Норбекова это не вредит. Тысячи людей используют разработанные методики и получают долгожданный результат.

Методика перекликается с исследованиями американского исследователя Бейтса, который разработал методику на основе древнеиндийских методик и опыта американских индейцев.Суть методики заключается в расслаблении и отдыхе зрительного нерва при отсутствии источника света.

Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению»

Название данной работы может показаться резким и чрезмерно критическим, однако автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью. Разумнее предотвратить развитие болезни, чем потом устранять ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и беспечность приводят ко многим недугам, которых просто не могло быть.

Внимание! Чтобы получить правильное представление о методе Норбекова, необходимо ознакомиться с его книгами.

У книги много критиков и сторонников. Критики утверждают, что у автора нет медицинского образования, а сторонники заявляют об эффективности метода. Метод Норбекова восстановления зрения – это комплексный подход к здоровью, в котором значительное место отводится физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью – залог правильного подхода к исцелению и профилактике различных недугов.Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

Суть методики

Гимнастика для глаз по Норбекову помогает избавиться от распространенных офтальмологических проблем — близорукости и дальнозоркости. Зрительные органы человека ежедневно несут огромную нагрузку, устав от перенапряжения. Страдают зрительный нерв, глазные мышцы и сетчатка. Постоянный стресс без отдыха приводит к заболеваниям глаз.

Важно! Простой и доступный зарядник для глаз Норбекова – отличное профилактическое средство от различных офтальмологических проблем.

Упражнения способствуют укреплению глазной мышцы, улучшению кровообращения в глазнице, нормализации (профилактика глаукомы) и поддержанию хрусталика в тонусе. Это отличный метод профилактики катаракты и отслойки сетчатки. Однако вылечить необратимые глазные патологии этим методом невозможно.

Метод восстановления зрения Норбекова делится на две части: психологическую и физиологическую. Важно понимать, что без правильного настроя на самоисцеление никакие упражнения не помогут, а сам настрой не поможет без физической активности… Именно правильное сочетание обоих подходов гарантирует успех в обретении бдительности. Не следует пренебрегать изучением психологической части методики, так как в ней заложены успехи в освоении физических упражнений.

При выполнении упражнений недопустимо придавать болезни большое значение. .. Человек должен воспринимать себя здоровым. В этом секрет психологической настройки. Если человек борется с болезнью, он уже проигрывает. Если человек нацелен на укрепление и сохранение здоровья, он – победитель.

Правильный психологический настрой активирует подсознание, которое регулирует все физиологические процессы, происходящие в организме. Если подсознанию привить его слабое состояние, оно будет продолжать его поддерживать. Если убедить подсознание в своем здоровье, оно будет держать тело в тонусе.

Чтобы гимнастика для глаз по Норбекову принесла пользу, нужно находиться в правильном эмоциональном состоянии — оптимистичном. Вам нужно чувствовать, что мир вокруг вас — это дружелюбная, а не агрессивная среда.Необходимо осознать себя как часть мироздания, а не как независимый от природных процессов объект. Важно и положение осанки – прямой позвоночник – основа здоровья всех органов тела.

Правильная осанка создает активный мышечный корсет. Неудивительно, что автор также предлагает упражнения для суставов и мышц. На первый взгляд, они не имеют отношения к органам зрения. Однако на самом деле остеохондроз шейного отдела позвоночника может негативно сказаться на остроте зрения: постоянное защемление нервов мышцами сказывается на зрении.

Сначала дается нагрузка на верхние отделы позвоночника, затем переходят на нижние. Для выполнения силовых упражнений не требуется предварительной подготовки: их может освоить физически неподготовленный человек. Большое значение придается правильному ритму дыхания, скорость выполнения упражнения подбирается в индивидуальном порядке. Общий принцип:

вдох — расслабление мышц;
выдох — напряжение мышц.

Количество повторений одного упражнения стандартное — 10 раз.Очень важна правильная последовательность упражнений: сначала нагружаются руки, потом ноги. Не рекомендуется чередовать упражнения местами, так как техника представляет собой целостную структуру и единый комплекс.

Итак, основы гимнастики:

правильная осанка;
правильное мировоззрение;
медитация, самовнушение;
доверие к жизни;
выполнение физических упражнений;
использование офтальмологического стола.

Контактный метод воздействия на рефлекторные точки не должен быть сильным — достаточно легкого прикосновения.Допускаются слегка болезненные ощущения, но не резкая боль. Касаться следует подушечками пальцев, растирание недопустимо.

После зарядки для глаз должны активироваться специальные точки на лице:

между бровями;
возле крыльев носа;
межгубная ямка под носом;
центр подбородка;
обе дужки;
корона.

Не следует тратить много времени на выполнение упражнений; достаточно выделить 20 минут в день.Как видите, путь к здоровью не такой трудный и энергозатратный.

Противопоказания

Восстановление зрения по методу Норбекова имеет свои противопоказания. Однако они применимы к любой методике лечения.

Нельзя:

беременным женщинам;
страдающий эпилепсией;
пристрастие к алкоголю и наркотикам;
больных инфарктом миокарда, перенесших инсульт;
психически неуравновешенных пациентов.

Способ улучшения зрения по Норбекову не исключает применения лекарственных средств и лечебных комплексов, назначенных врачом-офтальмологом.Упражнения помогут исцелению в любом случае.

Описание гимнастических упражнений Норбековой

Упражнение №1

Голову держать прямо, мышцы шеи расслабить. Поднимите глаза вверх, не двигая головой, и посмотрите в самую высокую точку пространства. При этом необходимо добиться ощущения, что вы «смотрите» сквозь надбровные дуги и лоб.

Верните глаза в исходное положение — посмотрите перед собой. Теперь опустите глаза вниз и почувствуйте, что ваш взгляд прошел через ваше горло: вы как бы осматриваете свое горло изнутри.Верните взгляд в исходную точку.

Упражнение № 2

Медленно поверните глазные яблоки сначала к одному уху, затем к другому уху. При этом должно создаваться ощущение, будто вы смотрите через ухо или исследуете его изнутри. Нельзя двигать головой и помогать движениями головы — работают только глаза.

Упражнение № 3

Цель упражнения – рисовать глазами геометрические фигуры, не двигая головой. Сначала проведите глазами линию по диагонали: соедините правый нижний угол комнаты с левым верхним.Опустите глаза вниз и соедините линией левый нижний угол с правым верхним, опустите глаза вниз. У вас должна получиться схематичная форма бабочки: два треугольника с общей точкой в центре. После выполнения упражнения поморгайте глазами в быстром темпе, не напрягаясь.

Упражнение № 4

Нарисуйте знак бесконечности (перевернутая цифра 8) сначала в одном направлении, затем в противоположном. Голова остается неподвижной. Затем поморгайте глазами в быстром темпе – чтобы расслабиться.

Упражнение № 5

Целью этого упражнения является укрепление косых глазных мышц. Сконцентрируйтесь на кончике собственного носа, затем медленно переместите его вдаль. Глядя перед собой, необходимо стараться видеть предметы с левой и правой стороны боковым зрением – не двигать головой и глазами. Сделайте это 8 раз подряд.

Упражнение № 6

Сомкните кончики указательных пальцев левой и правой руки на кончике носа. Медленно разведите руки в стороны, сосредоточив внимание на обоих пальцах.В этом случае задействовано периферическое зрение. Правый глаз наблюдает за движением пальца правой руки, левый глаз – левой. Сделайте это 3 раза.

Упражнение № 7

Представьте себе циферблат перед собой и переводите взгляд с цифры на цифру, двигаясь по кругу — сначала по направлению к солнцу (вправо), затем против курса — влево . Каждый раз увеличивайте диаметр воображаемого циферблата. Затем выполните упражнение, сосредоточив взгляд на небосводе.

Глазная гимнастика Норбекова из семи упражнений выполняется сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми веками и, наконец, мысленно.

Быстрая гимнастика

Эти упражнения помогут расслабить глаза и снять усталость. Выполните последовательно следующие движения.

Глаза закрыты:

вращение глазных яблок вправо и влево — по 10 раз в каждую сторону;
нарисуйте треугольник глазами, зафиксировав взгляд в каждом углу на несколько секунд;
представьте перед собой прямоугольник и проведите глазами диагонали — с одной и с другой стороны;
начертите глазами круг и зафиксируйте взгляд в его центре — повторить по 10 раз в каждую сторону;
Нарисуйте 10 символов бесконечности вправо и 10 символов влево.

С открытыми глазами:

направить источник света на любой предмет и рассмотреть его, затем закрыть глаза руками — 10 раз;
взгляд с кончика носа вдаль и обратно — 10 раз.

Упражнения с источником света необходимы для укрепления глазных мышц. Чередование света и темноты снимает стресс и улучшает ночное зрение.

Дополнительный комплекс

Упражнение с брендом

Поместите почтовую марку на окно чуть ниже уровня глаз.Посмотрите через окно на удаленный предмет, затем переведите взгляд на метку. Так повторяйте некоторое время. Суть техники заключается в напряжении и расслаблении глазных мышц, что способствует их укреплению. Быстро поморгайте глазами в течение нескольких секунд, чтобы снять напряжение.

Соляризация

Это упражнение основано на древнем методе лечения глаз солнечным светом. Занятия проходят либо на рассвете, либо на закате. Запрещено смотреть на яркий солнечный диск в полдень! Суть техники в том, чтобы смотреть на солнце, не моргая, пока не появятся слезы. Сначала упражнение выполняется минуту, через неделю – две минуты, и так нужно довести время созерцания диска до десяти минут.

Второе упражнение выполняется в тени. Найдите место под деревом и встаньте так, чтобы одна половина тела находилась в тени, а другая на солнце. Поворачивайте голову влево и вправо, чтобы поочередно освещать обе стороны лица. Время выполнения — 10 минут.

Встаньте на освещенное солнцем место, поднимите голову с закрытыми веками в сторону светила.Затем совершайте повороты туловищем и головой влево и вправо, поднимая пятки.

Стоять на солнце. Не опуская век, прикройте ладонью один глаз и опустите голову. Делайте повороты туловищем, глядя в землю и быстро моргая обоими глазами. Затем повторите то же самое, но поднимая голову в сторону светила.

Исход

Мы живем в мире информационных возможностей, ежедневно обрабатываем огромное количество информации. Большая часть информации усваивается органами зрения, которые страдают от чрезмерной нагрузки. Линзы и очки для глаз – характерная примета времени, говорящая об ослаблении зрительной функции современного человека.

Восстановить зрение с помощью простых упражнений, помогающих глазам справиться с огромной нагрузкой, — путь к исцелению и самоисцелению. Именно такой путь предлагает гимнастика Норбекова для глаз. Искусное переплетение восточных техник с современными технологиями, позитивный внутренний настрой на победу – в этом уникальность метода узбекской целительницы.

Чтобы победить болезнь, нельзя считать себя побежденным, слабым и несчастным.Внутреннее духовное обновление, искоренение комплекса неудачника — побочные эффекты от применения описанного метода. Человек становится другим, по-другому смотрит на мир, ощущает себя частью общей вселенной.

Многие считают методологию Норбекова заимствованной у других авторов и переработкой древних практик. Однако уникальность гимнастики именно в правильном сочетании упражнений, отработанной технике «от простого к сложному», выверенном комплексе упражнений.

Особенностью подхода является суфийское учение, которое является частью методики. Именно это и дает повод оппонентам называть учение Норбекова сектантом — люди меняют свое мировоззрение.

637 18.09.2019 4 минуты

С каждым годом офтальмология, как отрасль медицины, развивается все больше и больше, тем не менее человечество по-прежнему не может обходиться без вечных спутников — очков и контактных линз. Болезни глаз молодеют и уже переходят все допустимые границы.В сложившейся ситуации виноваты сами люди, допускающие в свою жизнь практически без ограничений всевозможные современные гаджеты, устройства и технологии. Сегодня даже самый маленький ребенок едва научится говорить, пользоваться мобильным телефоном, планшетом или компьютером, и это не может не сказаться положительно на зрении.

Определение метода

В мире их много, в том числе и разных, но мы будем говорить о нетрадиционной методике М. Норбекова, которая задействует целый оздоровительный комплекс. Мастер предлагает способ улучшения зрения, в котором тесно переплетаются практики Востока и современности.

Система утверждает, что человек способен восстановить себя, если очень захочет. Если больной перестанет считать себя таковым, и освободится от психологических комплексов и привычек больных, слабых и немощных, то организм получит совсем другие импульсы и перевернет ситуацию.

Программа Норбекова, включающая комплекс упражнений по самосовершенствованию, носит скорее образовательный, чем лечебный характер. Основой является отказ от лекарств, наркотиков, очков и других приспособлений, которые только загоняют болезнь внутрь. Внутреннее и внешнее обновление человека — вот основная задача метода. Духовная чистота помыслов и позитивный настрой, по мнению Норбекова, способны победить любой недуг, на любой стадии.

Норбеков Мирзакарим Санакулович

Следует отметить, что, как и методика Жданова, комплексы Норбекова неоднократно подвергались критике со стороны офтальмологов, поскольку не несут никакой научной основы для таких громких заявлений. В любом случае имейте в виду, что действительно в работах Норбекова недостаточно научных доказательств, он больше ориентируется на традиционализм восточной культуры и самовнушение.

При назначении

Однако его методология — это не только медитация и психологическая тренировка. Включает в себя конкретные физические упражнения и действия, которые также разработаны на основе ранее апробированных и примененных. Главной и главной основой была методика У.Бейтса, основанный на изучении глазодвигательных мышц и методов их расслабления с помощью гимнастики и самовнушения. Именно этот метод лег в основу учения Норбекова.

Методика может быть использована при таких глазных аномалиях, как:

Как

По словам Норбекова, восстановительные упражнения наполнены глубоким смыслом. Выполняя манипуляции, учение позволяет открывать или очищать энергетические потоки и каналы, по которым приходит исцеление.В работу включается все тело и сознание человека, работает мысль и тем самым упражнения наполняются глубоким и древним смыслом.

Достаточно уделять занятиям каждый день от получаса до часа, чтобы добиться положительных изменений. Перед началом упражнений нужно настроиться на позитивный лад и улыбнуться «во весь рот».

Всю гимнастику Норбекова можно разделить на несколько основных комплексов:

Это общие упражнения, которые, по словам Норбекова, необходимо делать ежедневно.Особенно тем, кто подолгу проводит у монитора компьютера. Такой комплекс движений укрепит мышцы глаз, не даст им расслабиться и спровоцирует падение остроты зрения.

Большое значение Норбеков придает концентрации, позитивному настрою и медитации. По его мнению, без такой аутотренировки результатов в восстановлении зрения добиться не удастся.

Кроме того, есть так называемая программа «глазное дыхание». Суть которого постигается через обучение непосредственно с участием автора или его последователей.Для этого используются специально разработанные таблицы.

Что измеряется по результатам

Известно, что официальная медицина имеет свою позицию относительно учения Норбекова, и относится к нему с критикой, так как нет научного подтверждения методики. Однако есть и положительные результаты. Авторская система способна воздействовать не только на физическое, но и на эмоционально-психологическое состояние человека. Полного отрицания его разработок нет, так как любое положительное отношение дает такие же положительные результаты.Вера в успех и изменение мировоззрения человека очень важны при любых заболеваниях, и болезни глаз не исключение.

Его ученики повсеместно реализуют работу учителя и добиваются положительных результатов, так как при полноценном труде и самоотдаче оздоровительная система способна помочь тем, кто в нее верит. Наличие противопоказаний для самостоятельных занятий говорит о том, что метод успешен и приносит результаты. Не следует заниматься этими методами людям с психическими расстройствами, эпилепсией, а также страдающим наркоманией, алкоголизмом. Беременным также противопоказаны занятия Норбекова. После инсультов и инфарктов лучше не заниматься, а подождать хотя бы полгода, это же касается и людей, перенесших операцию.

Также перед началом реабилитационного лечения рекомендуется консультация офтальмолога и терапевта с использованием психологической работы над своим сознанием и специфических манипуляций с глазами. Возможно, у вас есть противопоказания и это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Видео

выводы

Чтобы методика Норбекова действительно помогла, необходимо строго придерживаться авторских разработок и выполнять все требования согласно инструкции. Не стоит заниматься самодеятельностью и изобретать «велосипед». Есть четкие и недвусмысленные упражнения, требования и рекомендации, которые следует внимательно изучить, прежде чем приступать к долгой и кропотливой работе по самооздоровлению.

В кругах людей с проблемами зрения таблица Норбекова для работы со зрением стала популярной темой для обсуждения. Психологи и психотерапевты поддерживают методику, так как она включает в себя элементы самовнушения и аутотренинга, направленные на борьбу с нечетким восприятием окружающих предметов.

Что такое коррекция зрения по Норбекову?

Мирзакарим Норбеков — человек, практикующий нетрадиционную медицину. Тренировка глаз, описанная в книге «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков», включает в себя оздоровительную гимнастику и психологические упражнения… Автор подчеркивает, что методика направлена на улучшение зрения у людей, страдающих следующими заболеваниями:

близорукость;
дальнозоркость;
астигматизм;
Возрастные отклонения в работе глаз.

По словам Норбекова, зрение восстанавливается не сразу, а путем регулярных занятий с таблицами. Проводите тренировки самостоятельно, следуя инструкциям автора. Текст, представленный в таблицах, представляет собой оптимистичный прогноз на будущее.Фразы, которые рекомендует повторять специалист, положительно воздействуют на больного на подсознательном уровне, программируя его на достижение цели – хорошо видеть.

Польза или вред?

Работы Норбекова вызывают много дискуссий среди психологов, врачей и людей с плохим зрением. Одни поддерживают специалиста нетрадиционными методами, другие резко критикуют его деятельность, называя шарлатаном. Среди аргументов двух сторон внимания заслуживают следующие аспекты:

Тренировка зрения по Норбекову
Польза	Вред
Применение гимнастических упражнений для органа зрения, которые практикуются в народной медицине	Автор приглашает читателя посетить его платные курсы на страницах книги — это прямая реклама
Применение общеукрепляющих методик для улучшения кровообращения	Ученые не апробировали методику специалиста
Тексты таблиц поднимают настроение больному, настраивают его на положительный исход лечения	В книге автор приводит примеры исцеления людей, имеющих тяжелые степени заболеваний органа зрения, что противоречит законы физики и офтальмологии.
Обучение не занимает много времени

Механизм работы

Тренировку зрения следует выполнять в отличном настроении, выбирая упражнения в том порядке, в котором удобно человеку.

Рассматривая практики для восстановления зрения, которые предлагает Норбеков, можно сделать вывод, что они очень похожи на системы упражнений по Жданову и Бейтсу. Но механизм коррекции зрения у рассматриваемого специалиста имеет отличительные особенности:

Каждый пациент самостоятельно формирует порядок выполнения упражнений, предложенных Норбековым.
Автор настаивает сочетать гимнастическую тренировку органа зрения с растяжкой позвоночника.
Норбеков настраивает зрителей на оптимистичный подход к тренировкам. Хорошее настроение – залог скорейшего выздоровления.

Все упражнения от рассматриваемого специалиста делятся на два вида: простые и сложные. Вторую категорию автор выводит постепенно, по нарастающей. Гимнастика для глаз состоит из серии упражнений, которые необходимо повторять попеременно и регулярно:

Сядьте прямо, посмотрите перед собой.Из этого положения тела сфокусируйте взгляд как можно выше, затем как можно ниже. Затем переведите взгляд вправо, затем влево.
Принять ровное положение тела, взглядом нарисовать знак бесконечности. Важно не двигать головой.
Выполнить 7 упражнений для косых мышц глаз: сосредоточить внимание на кончике носа (косить), а периферически осмотреть все, что находится по бокам. В таком положении посидите 1 минуту, затем посмотрите вперед, затем — на середину носа.Затем отдых, и последний этап — скосить взгляд между бровями. Проведите несколько минут в состоянии спокойствия.
Выполните точечный массаж мышц лица . Это расслабит уставшие от предыдущих упражнений глаза.

Тренировки со таблицами

Методика Норбекова проста, но важно не лениться и повторять упражнения каждый день, иначе положительного результата не будет.

Рекомендуется выполнять работу для улучшения зрения в комплексе с гимнастикой для позвоночника.

Проверка зрения проводится с помощью таблиц. Норбеков предлагает варианты для взрослых, которые состоят из оптимистичных текстов, а также для детей – с изображениями животных. Специалист рекомендует дополнять работу со столами прогулками на свежем воздухе и гимнастикой для позвоночника. Изучите таблицы в 3 этапа:

с открытыми глазами;
с закрытыми веками;
с закрытыми глазами (через несколько дней после начала занятий текст легко запоминается).

Книга Норбекова предлагает такой механизм изучения таблиц:

Если человек страдает дальнозоркостью, то текст должен находиться на расстоянии 15 см от органа зрения.
При близорукости поставить стол на вытянутую руку.
Когда один глаз здоров, его нужно прикрывать рукой во время тренировки.
Если глаза пациента имеют разные отклонения от нормы, то работайте с ними отдельно.
Далее нужно посмотреть на стол, взяв его в руки.Важно сидеть прямо.

Обязательно читать предложенный автором текст сверху вниз. Если буквы после плохо видны, значит, человек определил свою рабочую линию (последнюю, которую хорошо видно). С каждым последующим днем пациент сможет продвигаться дальше, пока не достигнет дна. Этот период указывает на выздоровление. При осмотре глаз офтальмологи отмечают улучшения.

Мэрилин Керро родила первенца и показала своего малыша.Мэрилин Керро

Сегодня мы расскажем вам, как обычная девушка из бедной семьи стала потомственной ведьмой, через какие препятствия ей пришлось пройти, чтобы добиться успеха и выйти в финал известного реалити-шоу «Битва экстрасенсов». Итак, сегодня речь пойдет о девушке по имени Мэрилин Керро, а также вы узнаете, есть ли настоящая Мэрилин в социальной сети ВКонтакте.

Детство

Мэрилин родилась осенью 1988 года в Эстонии. За свою жизнь девушка прошла через множество испытаний.
Когда Мэрилин была маленькой, ее воспитанием занималась мать, а отец страдал алкоголизмом. Семья жила бедно, но, несмотря на это, девочка в школе была отличницей.
Так как семья испытывала финансовые трудности, девочка сразу после школы устроилась продавцом. Но через какое-то время его вырезали. После этого она работала упаковщиком.

Чуть позже вы узнаете, что есть Мэрилин Керро ВК, а сейчас мы расскажем вам, как девушка стала потомственной ведьмой.

Карьера модели и крутой поворот в жизни

Мэрилин успешно заканчивает курсы моделирования. Модель снимается для журналов.
Чуть позже девушка отказывается от модельной карьеры, так как находит старые книги, ранее принадлежавшие ее прабабушке-ведьме. Прабабушка Мэрилин занималась магией вуду.
Девушка начала изучать книги и стала проводить эксперименты в области магии.
Во время одного из сеансов Мэрилин увидела свою прабабушку, которая сказала девочке, что она должна стать настоящей ведьмой!

«Борьба экстрасенсов»

Мэрилин решила принять участие в знаменитой программе «Битва экстрасенсов», где самые сильные маги, колдуны, экстрасенсы и ведьмы соревнуются друг с другом и проверяют свои магические способности.
Это решение пришло к девушке после вещих снов, в которых Мэрилин попадает в финал реалити-шоу.

Он зарегистрирован в ВК?

А теперь вы узнаете, существует ли страница участника «Битвы экстрасенсов» ВКонтакте. Хотим вас обрадовать: Мэрилин — пользователь нашей любимой социальной сети. Найти ее настоящую страницу можно по этому адресу: http://vk.com/id156432930

У Мэрилин Керро всего около 90 друзей и более 62 тысяч подписчиков.Вы можете добавить девушку в друзья, но вы не сможете написать ей личное сообщение, если она не подтвердит ваш запрос в ВКонтакте. Она даже подружилась с Мэрилин Керро.

Мэрилин Керро опубликовала на своей странице 20 видео. Здесь вы можете посмотреть видео со звездой, отрывок из «Битвы экстрасенсов» с Александром и Мэрилин, видео «Новая Битва экстрасенсов — Жертвоприношение духам» и другие интересные моменты из реалити-шоу. Мэрилин не опубликовала на своей странице ни одного альбома с фотографиями.Но вы сможете увидеть фото девушки на аватарке.

Сообщество

Мэрилин Керро во ВКонтакте является одним из лидеров официального сообщества, которое так и называется: «Мэрилин Керро | Официальная группа». Найти эту группу можно здесь: http://vk.com/marilyn_kerro_og В сообществе более 43 000 участников. Сообщество, посвященное магической деятельности Мэрилин.

Теперь вы знаете, как найти Мэрилин Керро в социальной сети Контакт . Вы можете подписаться на ее страницу или вступить в официальную группу, посвященную ее деятельности.Удачи!

Если вы смотрите сериал «Битва экстрасенсов», то наверняка помните яркую участницу 14 и 16 сезонов по имени Мэрилин Керро. Эта героиня, родом из Эстонии, прошла несколько кругов земного ада, прежде чем появиться на телевидении.

Мэрилин Керро родилась в трудное время — 18 сентября 1988 года. Небогатая семья, отчим с буйным нравом и тяжелыми кулаками, работающий с малых лет на овощебазе.Решив переломить ситуацию, Керро поступает в модельную школу и начинает модельную карьеру, однако и этот хлеб оказывается не таким уж легким. И только тогда девушка вспоминает, что у нее в семье была настоящая ведьма не просто так…

По словам Мэрилин Керро, дух прабабушки не заставил себя ждать и явился на одном из первых спиритических сеансов. Тогда девушка убедилась: волшебство для нее! Методы магии оказались не самыми приятными, а ингредиенты порой весьма неаппетитными.Но кто сказал, что это будет легко? Но смотреть на «работу» Мэрилин в сериале оказалось невероятно интересно, поэтому, пропустив 15 сезон, она вернулась в 16.

Зрители помнят, как фокусник довел Линду до слез, как она рассказала об аресте Виктора Коэна, как ее магия оказалась сильнее, чем у других участников шоу. Говорят, ей даже удалось приворожить другого экстрасенса — Александра Шепса!

Инстаграм Мэрилин — только для сумасшедших

Если вы считаете себя немного «не от мира сего», если вы склонны к освоению новых эзотерических пространств и способны открывать новые пласты реальности, если вас посещают неведомые образы, и вы понимаете несуществующие языки — то у вас есть Мэрилин Керро в Instagram. Это не просто фотоальбом популярной девушки-экстрасенса. Это место сбора неординарных, не приземленных людей. По состоянию на март 2016 года на Instagram Мэрилин Керро подписано более 350 тысяч человек.

Страница находится по предсказуемому адресу marilyn_kerro — чтобы ее найти, не нужны никакие паранормальные способности. Однако содержание блога столь же неординарно, как и сама Мэрилин Керро. Она делится в Instagram не только фрагментами телешоу, но и своей продукцией — например, необычными и, вероятно, «заряженными» серьгами, браслетами и другими аксессуарами.

Говорят, что все ведьмы любят порок. Керро любит позировать в смелых позах, видимо, вспоминая свое модельное прошлое. А еще она обожает кошек: ведь не только эти милые животные «шьют» всякую мистику! Так что даже не фанатам экстрасенсов есть смысл зайти в Инстаграм Мэрилин.

Мэрилин Керро — эстонская модель, экстрасенс, участница 14, 16 и 17 сезонов российской «Битвы экстрасенсов». На этом шоу ей не хватило для победы всего одного шага.

Она называет себя потомственной ведьмой.

Детство и юность

Мэрилин родилась в пригороде эстонского города Раквере. Кстати, Мэрилин Керро — настоящее имя, а не красивый псевдоним.

Родители мало внимания уделяли дочери: отец пил, а мать пыталась заработать, чтобы прокормить семью. Большую часть времени малышка была предоставлена сама себе, общаясь в основном со своей тетей Сальме, которая занималась колдовством и гаданием. Она открыла Марии дверь в мир волшебства.

Вместо того, чтобы играть со своими сверстниками, маленькая Мэрилин любила проводить спиритические сеансы в заброшенном сарае. От тёти и прабабушки, которая, по семейной легенде, тоже была ведьмой, она унаследовала волшебные книги. По рассказу Мэрилин, в шестилетнем возрасте ее поразила молния, после чего она начала видеть будущее.

Деньги в семью девочка начала приносить в 13 лет. Сначала шила шторы, летом ездила в Финляндию собирать клубнику.А в 16 лет вместе с подругой сбежала в Британию, где устроилась работать официанткой. В Эстонию она вернулась через полгода, поняв, что туманная Англия не для нее. Мария окончила школу с отличием, но нехватка денег в семье помешала ей продолжить образование. Поэтому ей пришлось устроиться на работу: сначала продавцом, потом упаковщиком на овощной базе. Но такая жизнь не устроила необыкновенную девушку и она подала документы на курсы моделей. Для этого у Марии были все данные: при высоком росте она была очень худой, так как в 16 лет имела непосредственный опыт булимии.Болезнь впоследствии была побеждена, и с тех пор Мэрилин является вегетарианкой.

Мать, которая в молодости сама мечтала о подиуме и фотосессиях, была довольна карьерой дочери и надеялась, что это отвлечет Мэрилин от занятий магией. Однако сама Мэрилин, переехав в Таллинн и посвятив шесть лет модельному бизнесу, не бросила заниматься спиритизмом. Как рассказывала сама девушка, во время одного из сеансов ей явился дух прабабушки-ведьмы и указал на ее истинное предназначение.

Вскоре после этого Мэрилин увидела, как отчим смотрит по телевизору российское развлекательное шоу «Битва экстрасенсов». Она с интересом стала наблюдать и решила все задачи за участников. Девушка решила, что это знак и решила сама принять участие в программе.

Мэрилин Керро на «Битве экстрасенсов»

С этого момента ее судьба резко изменилась. В 2013 году, выйдя в финал 14-го сезона «Битвы» и заняв второе место, Мэрилин набралась колоссального опыта и заслужила любовь миллионов зрителей.Победу одержал Александр Шепс, который даже был готов отдать ей свой приз. Но Мария сказала, что сама вернется за ним в следующем сезоне, и сдержала свое обещание.

В 2015 году приняла участие в 16 сезоне «Битвы экстрасенсов». Зрителям запомнился эпизод, в котором организаторы спрятали в ящике череп якобы снежного человека. Войдя в комнату, где лежали останки, Керро задрожала и заплакала. «За это платят люди — одна женщина уже похоронила мужа, будут другие смерти.В результате того выпуска она была признана лучшим экстрасенсом. Но снова ей не хватило всего одного шага до победы, которую буквально вырвала из рук петербургская ведьма Виктория Райдос.

сломать решительную эстонку. В 2016 году она неожиданно снова появилась в «Битве». Ее третий приход вызвал недоумение и критику не только со стороны соперниц, но и со стороны телезрителей. Однако Мэрилин не обращала внимания на такие мелочи и упорно шла к своей цели.И снова второе место — первое досталось мистику Свами Даши. Поклонникам остается только гадать, появится ли их любимица в следующем сезоне «Битвы» или будет следовать поговорке «Бог любит троицу».

Мэрилин Керро в финале 17 сезона «Битвы экстрасенсов»

Мэрилин Керро наслаждается плодами своей популярности в полной мере. В 2017 году открыла магазин магических предметов «Мастерская магии»: сначала в Таллинне, затем аналогичные магазины появились в Самаре и Москве.На прилавке представлены различные амулеты и талисманы, самодельные куклы вуду и другие аксессуары для магических ритуалов.

Личная жизнь Мэрилин Керро

Во время своего первого участия в «Битве экстрасенсов» Мэрилин сблизилась с другим участником, молодым экстрасенсом Александром Шепсом.

Несмотря на то, что девушка тогда очень плохо говорила по-русски, это не помешало молодым людям стать сначала близкими друзьями, а затем и романтической парой.

Мэрилин Серро — известный эстонский экстрасенс, покоривший зрителей не только магическим искусством, но и невероятным упорством.Девушка стала первой ведьмой, которая трижды пришла на проект «Битва экстрасенсов». Но в каждом сезоне она занимала второе место, уступая конкуренткам несколько зрительских голосов. Несмотря на все неудачи, Мэри заслуженно является самым сильным экстрасенсом знаменитого проекта.

Ранние годы

Знаменитая ведьма родилась в сентябре 1988 года. Родиной девочки стал пригород города Раквере в Эстонии. Ранние годы ведьмы прошли в очень тяжелых условиях.Занятая мать, пытающаяся прокормить своих детей, и пьющий отец. Когда Мэрилин Керро было всего 6 лет, ее родители разошлись. Отец просто исчез из их жизни, и это было даже к лучшему, ведь, выпивая, он мог ударить жену на глазах у детей. До сих пор Мэри считает отчимом своего отца, который ушел из жизни в 2015 году. По воспоминаниям юной ведьмы, в семье постоянно не хватало денег, поэтому Керро была лишена тех вещей, которые могли себе позволить ее сверстники.Да и репутация ребенка со «странностями» не добавляла радости и счастья. Юная Мэрилин обнаружила свои способности в возрасте шести лет. Затем в девушку, шедшую по улице, ударила молния. С тех пор она увлеклась мистикой и потусторонним миром. Ее тетя Сальма начала обучать племянницу искусству колдовства и гадания. Именно она стала тем человеком, который открыл Мэрилин дверь в мир волшебства.

Вместо того, чтобы бегать и играть с друзьями

Керро устраивала сеансы в заброшенных домах.Одиночество никогда не покидало Мэрилин, хотя она росла в окружении сестер и родственников. Трудности хорошо закалили характер юной ведьмы, ведь из-за недостатка внимания ей пришлось выбирать свой собственный путь через победы и поражения. Несмотря на тяжелое детство, девочка очень благодарна маме. Она восхищается ее силой и мужеством, так как женщина успевала абсолютно все, даже несмотря на то, что долгое время была многодетной матерью-одиночкой.

Молодежь

В детстве Мэри начала совмещать учебу и работу.В жизни девушки было много профессий. Изначально Мария работала продавцом в магазине. Эта работа нравилась девушке, но по стечению обстоятельств ее сократили и уволили. Новым местом работы Керро стала овощная база, где она занималась фасовкой товаров. Поработав упаковщиком, юная девушка поняла, что если будет продолжать так жить, то сможет повторить судьбу своей матери. Мэрилин Керро, фото которой просто завораживают, окончила курсы моделей и решила посвятить себя модельной карьере.Мама была в восторге от выбора девочки, ведь когда-то она сама мечтала о таком занятии.

Проработав шесть лет, юная ведьма поняла, что идет не своим путем. В 16 лет девушка решила изменить свою жизнь и уехала в Великобританию, бросив учебу и работу. Она вспоминает, как два дня провела на вокзале, без гроша в сердце, пока по счастливому стечению обстоятельств ей не предложили поработать в кафе. Но жизнь в другой стране не радовала юную ведьму. Вернувшись на родину, девочка все-таки окончила школу с отличием. Дальше получать образование Мария не пошла, так как финансовое положение не позволяло оплачивать учебу. Но в своих снах Керро представляла себя врачом, который благодаря своим экстрасенсорным способностям может без аппарата выяснить причину болезни. Однако девушка не была уверена в своих силах. Поэтому, посмотрев несколько сезонов шоу «Битва экстрасенсов», Мэрилин Керро решила принять участие в проекте, чтобы доказать себе и окружающим свои способности.

«Борьба экстрасенсов»

Однажды на известном шоу девушка с первых проб стала удивлять ведущих и зрителей своим даром. 2013 год стал для девушки настоящим открытием себя и своих способностей. Не владея русским языком, ведьма воспользовалась услугами переводчика. Зрителям девушка сразу понравилась, она была невероятно обаятельна и скромна. Занимая лидирующие позиции, она легко проходила одни испытания в других. Мэрилин Серро с удовольствием наблюдала за тем, как работают ее коллеги по сериалу, и перенимала бесценный опыт.

14 сезон знаменитого шоу стал не просто испытанием на прочность, но и новой романтической историей из жизни ведьмы. В финале девушка оказалась в тройке экстрасенсов, в которую вошел и Александр Шепс… Парень по своим способностям не уступал эстонскому ведьму, а после оглашения результатов стал победителем битвы. Все были удивлены поступком Александра, он хотел отдать свой приз эстонской ведьме, но она не приняла подарок.После окончания 14-го сезона Мэрилин Керро и Александр Шепс стали больше общаться, что привело их к серьезным отношениям.

В 16 сезоне Маша взяла себя в руки и вернулась в шоу. В прошлый раз девушке не понравилось второе место, и она вернулась, чтобы занять свое первое место, имея за плечами колоссальный опыт и толпу поклонников. Однако, несмотря на это, девушка снова заняла второе место, уступив сопернице.

В 17 сезоне баттла девушка снова удивила поклонников своим участием в шоу.До этого на «Битву экстрасенсов» три раза подряд никто не приходил. У Мэрилин Серро свои антифанаты не только среди зрителей, но и среди участников шоу. Тем не менее девушка снова потерпела неудачу, и обладательницей главного приза она так и не стала.

Вид магии эстонской ведьмы

Мэрилин Керро, биография которой удивляет своим богатством, использует магию Вуду… Во время своих магических ритуалов девушка использует кровь животных, а также внутренности, которые она размещает рядом восковые куклы.Эстонская ведьма часто использует собственную кровь, а также кровь человека, желающего узнать свою судьбу. Такому волшебству девушку научила тетка и книги, доставшиеся ей в наследство от прабабушки-ведьмы.

Углубившись в познания магии,

Мэрилин поняла, кто она на самом деле. Забросив модельную карьеру, девушка посвятила себя развитию. магические способности. Теперь эстонская ведьма может видеть будущее и прошлое, а также общаться с духами и призраками.Она легко может угадать намерения человека, который стоит перед ней. В данный момент Мэри изучает исцеление и ее внимание сосредоточено на помощи людям.

Мужчины в жизни Мэри

Несмотря на прекрасные природные данные, отношения с противоположным полом у девушки не складывались на протяжении всей жизни. Эстонская ведьма часто встречает восхищенные взгляды мужчин, но личного счастья ей долго не удавалось обрести. Поклонники девушки считают, что это произошло из-за скромного и застенчивого нрава Марии.Сама ясновидящая уверена, что все проблемы с мужчинами уходят глубоко в детство. Девочки, воспитанные без отца, всегда не слишком уверены в себе и в своем личном счастье.

До участия в проекте эстонская ведьма тесно общалась со знаменитым Виталием Гибертом, но их дружба так и не переросла в отношения. Алексей тоже был другом девушки.

Похабов, но с ним у звезды романа не получилось.Парень просто исчез, даже не объяснив девушке, что произошло.

Керро и Шепс

После окончания 14 сезона экстрасенс

Шепс и Мэрилин Керро стали тесно общаться, и в результате полюбили друг друга. Они стали жить вместе и активно делились в своих микроблогах снимками из совместных путешествий и видео из жизни.

Даже когда девушка участвовала в 16-м бою, Александр всячески поддерживал возлюбленную и просил своих поклонников помочь девушке.

Но когда она пришла на семнадцатый бой, Мэри ошарашила всех, заявив, что они

Шепсом больше не вместе. Парень собрал вещи и съехал со съемной квартиры. Истинная причина Расставание девушка не афишировала, но было видно, что в паре магов возникли некоторые разногласия. Каково же было удивление поклонников, когда в финале шоу появился Александр Шепс. Влюбленные воссоединились и, судя по совместным снимкам, очень счастливы.О том, когда состоится свадьба Мэрилин Серро и Александра, не сообщается.

Мэрилин Керро — вегетарианка, она полностью отказалась от мяса.
В юности у ведьмы была булимия, с которой она смогла справиться сама.
Девушка считает себя потомственной ведьмой и готова в скором времени всему научить свою младшую сестру.
На теле девушки есть несколько татуировок.
В раннем возрасте Мэрилин подверглась насилию и призывает девочек не стесняться и открыто говорить о проблеме.
Эстонская ведьма открыто осуждает современную систему образования с оценками.

Мэрилин Керро сейчас

На данный момент девушка вместе с возлюбленным занимается собственным магазином волшебных предметов и планирует расширяться. Она создает амулеты и обереги. Она также помогает людям решать проблемы с помощью сеансов.

Мария продолжает участвовать в съемках программы «Экстрасенсы ведут расследование». Девушка считает своим долгом всячески помогать людям в их трудных ситуациях.

Мэрилин Керро стала широко известна после участия в 14-м сезоне телешоу «Битва экстрасенсов» на ТНТ. Она быстро стала одной из самых любимых зрителей. Кроме того, на проекте за ней стал ухаживать еще один участник «Битвы», практикующий экстрасенс, медиум Александр Шепс, который, кстати, выиграл тот сезон. Мэрилин и Александр то расходились, то снова сходились. Но в итоге в июне прошлого года Керро сделала официальное заявление, сообщила, что теперь у нее с Шепсом только дружеские отношения. В интервью «СтарХиту» эстонская ведьма призналась, что, несмотря ни на что, Александр всегда останется для нее близким человеком. «Мы живем отдельно. Когда люди не живут вместе, это уже не отношения», — сказала Керро.

После громкого романа с медиумом не любящая публичности Керро перестала комментировать и показывать свои личные Большую часть года она проводит дома, в Эстонии с семьей, но часто бывает в Москве, где недавно открыла магический центр.

Именно в столице Керро сфотографировалась с Марком Александром Хансеном. С этим европейцем Мэрилин проводит очень много времени, о чем свидетельствуют фотографии в Сети. Правда, сама звезда мистического шоу никак не комментирует слухи о романе.

Однако не опровергает, из чего фанаты делают вывод — молчит, фото с официальной страницы не удаляет Так что ВКонтакте правда.

Поэтому поклонники теперь уверены, что Мэрилин ждет ребенка.

Интригующее фото появилось на одной из страниц в Instagram под ником Керро, а затем и на официальной странице ВКонтакте. Поклонники рады за свою любимицу. Они не только поздравили Мэрилин, но и задали много вопросов.

«Всё хорошо! Наверное, малышка уже тужится. Я знала, что Мэри будет здорово! Награда за все хорошее не заставит себя ждать!»; «Интересное фото… Всегда нравилось наблюдайте, как животные контактируют с детьми и беременными женщинами.Интересно, животные всегда все очень тонко чувствуют. Но некоторые беременные собаки не позволяют себе, особенно крупные… Боятся»; «Вы ожидали, что забеременеете, или были в шоке?» — написали фанаты в комментариях.
И Мэрилин ответила некоторым своим подписчикам. С официальной (но не подтвержденной представителями ведьмы) страницы Керро она поблагодарила за поздравления и даже намекнула на пол ребенка: «Собака — член семьи, она очень хорошо чувствует малыша.А на вопрос, была ли беременность неожиданной, сказала: «Долгожданная!»

Методика Берга — комплекс упражнений для увеличения роста

Методика Берга представляет собой комплекс упражнений йоги на растяжку и выпрямление позвоночника, предназначенный для увеличения роста. При регулярном выполнении этих упражнений, по отзывам, можно немного подрасти в чувствах.

Методика увеличения роста Берга состоит из трех комплексов физических упражнений, системы аутотренинга и чертежей для изготовления домашних тренажеров для растяжки.Ниже вы найдете подробное описание этой техники, а также упражнения с картинками.

// Что такое методика Берга?

Методика Берга — комплекс упражнений, разработанный Александром Игоревичем Бергом. В начале 1980-х метод был опубликован в советском научно-популярном журнале, затем информация копировалась на личных страницах в социальных сетях и блогах, посвященных увеличению роста.

К сожалению, кроме описания самой методики, никакой другой информации об А.И. Берге в доступных источниках не встречается. Несмотря на это, большую популярность в Интернете приобрел комплекс упражнений – наряду с методикой Норбекова.

Очень много людей пишут отзывы и комментарии о том, что благодаря регулярному выполнению упражнений по методике Берга успешно удалось вырасти на 10-15 см — причем речь идет не только о подростках, но и про взрослых после 25 лет.

// Подробнее:

Как увеличить рост на 5-10 см?
как исправить осанку — домашние упражнения
упражнения при болях в пояснице

Эффективна ли методика Берга?

По сути, методика Берга представляет собой подборку упражнений для вытяжки позвоночника и повышения его подвижности.Упражнения асаны рекомендуется выполнять 15-30 раз, а каждый из трех комплексов содержит по 15 упражнений. Йога, выполняемая по такой программе, действительно может быть эффективной для выпрямления спины.

Недостатком данной методики является высокий уровень сложности рекомендуемых асан (в том числе стойки на голове) и наличие ряда противопоказаний. Большинство направлений йоги, использующих эти асаны, говорят о необходимом стаже не менее 1-2 месяцев.

Учитывая, что методика Берга также рекомендует медитацию (называя ее «аутотренингом»), ее можно считать переработкой йоги для советского читателя 1980-х.

Комплекс упражнений 1

Исходное положение – асана Тирьяк Тадасан («Поза сгибающегося дерева»).

Исходное положение (далее ИП) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встаньте на носки и сильно потянитесь всем телом вверх, затем опустите руки, зафиксируйте их за спиной, встаньте на пятки, поднимите носки. Повторите упражнение 10-12 раз.
(ИП) — то же, руки в стороны, вращать ими вперед попеременно в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах.Повторить 10-12 раз, опустить руки, расслабиться. Повторите упражнение в обратном направлении.
(ИП) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняет голову вправо и влево; постарайтесь дотронуться ухом до плеча, не поднимая плеча. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

Техника Берга — Асан Утасан (наклон вперед)

(ИП) — ноги расставлены шире плеч. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами пола, повторите 20 раз.
Ноги на ширине плеч.Прогибаемся назад, стараясь дотянуться пальцами до пяток (20 раз).

Техника Берга — асана Врикшасана («поза дерева»)

Согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В этом положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждую ногу).
Отведите руки назад и возьмитесь за перекладину или спинку стула примерно на уровне лопаток. Присядьте 20 раз, не отпуская опор.
Ноги вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа отведена назад. Наклонитесь вперед, касаясь руками пола.
Лечь на спину, ноги вытянуть, руки в стороны. Поочередно поднимайте ноги под прямым углом к телу.

Методика Берга — Асан Шалабхасана («поза саранчи»)

Перевернутый на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимаем голову, плечи и ноги от пола, не сгибая их, обхватываем руками ноги и тянемся вверх.
Мы встали на колени, оперлись на руки на ширине плеч. Наклонялись вперед, одновременно садясь на пятки, вытянув руки, коснулись пола, головой вниз.

Техника Берга — асана Джану Ширшасан («поза голова к коленям»)

Сели на пол, скрестив ноги «по-турецки», руки перед грудью сомкнулись в «замок». Поднимите их вверх и максимально вытяните вверх.
Сидя на полу, ноги вытянуть вперед, Наклониться вперед, стараясь достать руками кончики пальцев, а головой – колени.
Лежа на спине, руки на пояснице. Поднимите ноги вверх, стараясь как-то дотянуться ими до пола за головой.

Все упражнения повторяются 15-20 раз. Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут кардио.

Методика Берга — Комплекс 2 Методика Берга — асана Ардха Матсиендрасана («поза скручивания спины»)

Сели на пол, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая ногу от пола, тянемся пяткой к корпусу.Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы касалась правой стопы в колене. Поворачиваем корпус влево – правую руку берем за стопу левой ноги, затем левую руку заводим за спину и касаемся правого бедра. Поворачиваем голову так, чтобы подбородок оказался над левым плечом. Все это делаем на медленном, глубоком вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся в исходное положение – плавно, не делая резких движений.Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение — по 2 раза в обе стороны.

Полная версия методики Берга в формате pdf

Методика Берга для начинающих

Перед началом тренировок по методике Берга рекомендуем более простой комплекс упражнений на растяжку спины. Он содержит асаны начального уровня для людей с низкой и средней подвижностью суставов и связок. Также в качестве вводного курса можно порекомендовать занятия йогой – это поможет освоить технически сложные асаны.

Также отметим, что выполнение комплекса Берга имеет ряд противопоказаний. Упражнения не рекомендуются при перенесенных травмах позвоночника (особенно после операций), наличии сложных стадий сколиоза и кифоза, а также артритах и других заболеваниях суставов. Если вы испытываете хроническую боль в пояснице, упражнения также могут быть запрещены.

Ролик для MPF-массажа

Миофасциальный релиз (МФР) — техника самомассажа для снятия напряжения в мышцах и повышения эластичности фасций. МФР нужен для ускорения восстановительных процессов после тренировки, а также для расширения амплитуды движений конечностей. Ключевыми инструментами для такого массажа являются массажные ролики (массажные цилиндры), а также массажные шарики.

***

Методика Берга — популярный комплекс упражнений для увеличения роста, содержащий асаны для увеличения подвижности позвоночника. Согласно отзывам, регулярное выполнение этих упражнений может помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте.

Источник: fitseven.com

Понравилась статья? Не забудьте поделиться им с друзьями — они будут благодарны!

ЛФК — упражнения для лица, шеи, спины, позвоночника, осанки

Чтобы выглядеть свежо и молодо, нужно не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать мышцы. Ревитоника – уникальное направление развития мышц лица и шеи. С помощью регулярных упражнений вы можете быстро предотвратить и уменьшить появление морщин.

Что такое ревизионист?

Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи, называется ревитоникой. Ее основатель – Наталья Осьминина, много лет занимающаяся реабилитацией лицевых мышц. Метод ревитона основан на знаниях биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее. Упражнение основано на принципе регулирования мышечного напряжения и расслабления.

Ревитоника имеет такие преимущества:

Способствует подтягиванию дряблой кожи.
Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
Способствует восстановлению овала лица, реконструкции мышечного скелета и уменьшению количества существующих морщин.
Устраняет отеки вокруг глаз.

Ревитоника — основные упражнения

Осьминина утверждает, что заниматься по предложенной ею системе можно в любом возрасте и лучше всего начинать с юного возраста. Полный комплекс упражнений система ревитонист делит на два вида:

Вакуумный фитнес . Для тренировок используются вакуумные банки разного размера. Они способствуют повышению мышечного тонуса, улучшению кровообращения и нормализации синтеза коллагена и эластина.
Скульптурный фитнес . Здесь имеются в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.

Ревитоника для спины

Многие люди страдают от болей в области спины и в большинстве случаев всему виной неправильная осанка. Ревитоника для мышц спины, позвоночника и плеч подразумевает выполнение упражнения Активное стояние:

Встаньте так, чтобы ступни были прямо под плечами.Копчик направлен вниз, слегка напрягите ягодицы и подтяните пресс. Тело должно образовывать прямую линию.
Во время всего упражнения нужно потянуться макушкой вверх и открыть грудную клетку. В таком положении можно находиться 1-5 минут. Ревитоника указывает, что выполнять «Активное стояние» можно не только дома, но, например, в метро.

Ревитоника для шеи

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазмов с трапециевидной мышцы. Это связано с тем, что напряжение в этой области приводит к ухудшению кровоснабжения лица, образованию холки и шейного остеохондроза. Упражнение «Рамка», которое выполняется по следующей схеме, предполагает:

Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, чтобы получился каркас.
Начинайте тянуться вверх, вытягивая позвоночник, а затем наклоните голову вниз, но корпус должен продолжать стремиться вверх.Оставайтесь в этом положении около 30 секунд.
Поместите одну руку над грудью, а другую под подбородком. Вытяните шею, растянув мышцы. Сменить руки. Делайте все в течение 30 секунд.

Ревитоника — упражнения на ролике

Несложное приспособление способно повысить эффективность тренировок, облегчить боль в спине, улучшить осанку и даже уменьшить объем талии. Можно для ревитоники использовать готовый можжевеловый рулет или его несложно сделать самостоятельно.Положите на полотенце скалку или другую деревянную палочку и скрутите тугой валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр тарелки должен быть не менее 10 см. Упражнения для осанки разные для осанки валика, но техника такая:

Сядьте на пол и поместите валик прямо за ягодицы. Лягте на спину и убедитесь, что устройство находится под пупком.
Ноги вытяните вперед, удерживая их на ширине плеч, и соедините большие пальцы.
Руки тянуть вверх ладонями вниз, соединяя мизинцы. Оставайтесь в этом положении 5 минут.
После этого повернитесь на бок и на бок и только потом вставайте, избегая резких движений.

Ревитоника — упражнения для лица

Уникальная система разработана таким образом, чтобы каждый мог повторить ее самостоятельно дома. Ревитоника для лица основана на ряде правил:

Воздействовать на мышцы в гипертонусе нужно не более полминуты.
Чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние, проводится растяжка, причем делать это нужно медленно и плавно.
Начните тренировку с подготовки мышц к более сильным эффектам. Для этого можно слегка растянуть мышцы по направлению друг к другу или в разные стороны. Держите их в таком положении, пока не появится расслабляющая реакция.
Для привыкания мышцы к новому положению в ревитоне используется фиксация, заключающаяся в статическом удержании мышцы в выбранном положении на 3-5 сек.

Ревитоника для глаз

Распространенные проблемы — отеки и синяки под глазами, устранить которые можно с помощью простого комплекса. Для начала нужно очистить лицо и сесть на стул, выпрямив спину. Предлагает ревитон для упражнений для глаз для самостоятельного выполнения:

Чтобы разогреть мышцы, откройте и закройте глаза. Вдохните через нос, втянув щеки и выпустив воздух, надув их.
Для выполнения первого упражнения на экзаменаторе согните указательные пальцы аркой и расположите их возле скуловых костей.Поэтапно закройте глаза на 5-10 секунд, увеличивая напряжение.
Средние пальцы положить на внутренние уголки глаз и начать часто моргать.
Поставьте локти на колени, раскройте ладони и расположите лицо на уровне глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем сложите руки и повторите прикосновение, двигаясь к вискам.

Ревитоника — носогубные складки

Простые упражнения помогают уменьшить носогубные складки, убрать некрасивую носогубную кайму, сохранить высокое положение скул и подтянуть обвисшую кожу.Фейслифтинг ревитоника включает в себя такие упражнения:

Поместите сложенные вместе указательный и средний пальцы возле крыльев носа над скулами.
Губы образуют вытянутый овал. На восемь счетов откройте рот еще шире, сохраняя при этом овал. Прижмите пальцы к скулам.

Липитоники Lipwave

Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на инъекции, но это не единственное решение, поэтому можно выполнять специальные упражнения.Гимнастика ревитоника для лица сделает губы пухлыми и привлекательными:

Вытяните губы вперед, а затем верхнюю обхватите нижнюю губу и наоборот.
Потяните уголки рта, как будто хотите растворить конфету. После этого за счет напряжения мышц попробуйте их поднять.

Ревитоника для лба

Одной из самых проблемных зон на лице является лоб, на котором у многих людей появляются морщины. Нравится уменьшать или поднимать брови, то нужно позаботиться о том, чтобы это не привело к образованию некрасивых морщин.Он предлагает программу упражнений, которая эффективна в этой ситуации.

Положите раскрытую ладонь на лоб чуть выше бровей и зафиксируйте ее мышцами. Поднимите и опустите брови.
Ревитоника предлагает упражнение для избавления от некрасивой складки между бровями. Двумя пальцами фиксируем уголки бровей возле переносицы. Попробуйте свести (как бы нахмурив) и расслабить брови.

Ревитоника — книги

Интересующиеся этой темой могут найти в книжных магазинах специальную литературу.

« Фитнес для лица. Система ревитон «. Н. Осьминин. Он подробно рассказывает, что такое ревитонист, книга, написанная разработчиком этого направления. Наталья не только описывает упражнения, но и рассказывает о причинах появления основных недостатков.
« Воскрешение лика, Или Обыкновенное чудо » Н. Осьминина. Автор рассказывает, что такой метод ревитона и углубляется в истинные причины деформации и старения кожи.

Разгибание рук на трицепс в тренажере. Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук к верхнему блоку Предназначен для тренировки трицепсов. Выполняется для формирования красивой формы рук и укрепления мышц, что открывает путь к более сложным упражнениям и позволяет повысить уровень тренировочного процесса. Подробнее о правилах и технике выполнения читайте в статье.

Какие мышцы работают?

Одно из самых популярных упражнений для проработки трицепса — разгибание рук с помощью блочного тренажера.Это упражнение относится к типу изолированных (или изолирующих), так как задействует только один сустав и направлено только на одну группу мышц.

Разгибание рук с помощью блочного тренажера имеет две основные функции:

формирует рельеф мышц;
тренирует силу трицепсов.

Трицепс, который прорабатывается при разгибании рук, составляет хорошие две трети мышечной массы рук человека. Учитывая этот факт, нетрудно понять, что благодаря его форме спортсмены добиваются красивого рельефа плеч.

Трицепс одинаково популярен как у мужчин, так и у женщин. Но если мужчины стремятся тренировать трицепс ради объема и выполнять последующие более сложные упражнения, требующие дополнительной силы, то женщины, тренирующие трицепс, борются с жировыми отложениями в этой области и формируют выразительный силуэт.

Несмотря на то, что упражнение с блоком направлено исключительно на проработку трицепса, в работе участвуют и другие мышцы. Косвенным путем они тоже получают свою долю нагрузки и успешно развиваются.

В списке этих мышц:

трехглавая мышца плеча;
широчайших мышц спины, выполняющих стабилизирующую функцию;
большая круглая;
задняя дельта;
большой нагрудный;
малый грудной;
дно трапеции;
мышц живота;
сгибателей запястья;
мышц-разгибателей позвоночника.

Упражнение, описанное в этом материале, поможет решить несколько задач:

глубокое исследование трехглавой мышцы плеча;
увеличение мышечной массы — если есть такая цель и спортсмен соответственно питается;
способность делать больше жимов лежа, тренируясь с помощью базовых упражнений.

Программное место

Каким бы эффективным ни было упражнение, оно выполняется в комплексе с другими. Также с разгибанием мышц в блоке.

Независимо от того, какие мышцы прорабатываются в день тренировки, разгибание мышц выполняется в заключительной части:

в сценарии тренировки «грудной трицепс» сначала нужно сделать все упражнения на грудь;
в сценарии «трицепс спины» делайте сначала упражнения для спины, а уже потом работайте в блоке.

Перед тем, как приступить к работе с блочным тренажером, необходимо разогреть трицепс. Для этого нужно выполнить несколько подходов:

мужчины должны стремиться выполнять два-три подхода по 10-15 повторений с весом 15-20 килограммов.
женщинам нужно добиться двух-трех подходов по 10-15 повторений с весом 5-10 килограммов.

Правила исполнения

Как и большинство популярных упражнений, разгибание рук имеет множество вариаций, но все они основаны на классической технике выполнения.

Классический удлинитель

Упражнение выполняется в тренажере блочного типа, а также на тренажерах, предназначенных для проработки мышц спины, но оснащенных верхним блоком. Разгибания выполняются на рукоятках различной формы — прямых, изогнутых или длинных, для одной руки. Все они немного меняют вектор приложения силы, поэтому спортсмены используют их все, но в разных тренировочных комплексах.

Для классического разгибания рук в тренажере лучше всего подойдет короткая рукоять прямой формы.Это должно быть исправлено в симуляторе.
Держите рукоятку прямым хватом, положив большой палец на рукоятку.
Прижмите локти к телу.
Согните их более чем на 90 градусов.
Поставьте ноги близко, примите позу максимально устойчиво.
Спина в области поясницы — прогнуться.
Чтобы расправить плечи, поднимите подбородок.
Рукоятка блока должна нажиматься весом тела, а не мышцами спины, так как необходимо изолировать спинные мышцы, и работать исключительно на трицепс.
С помощью трицепса опустите вес, разгибая локти.
Контролируйте положение локтей, выполняя сет.

Лестница

Лестничный марш – это не конкретная модификация упражнения, а способ добиться состояния мышц, близкого к отказу.

Лестницу могут выполнять несколько спортсменов, соревнующихся в количестве повторений.

Фишка упражнения в том, чтобы начать с половины обычного веса.Каждый последующий подход нужно делать с еще меньшим весом. Шаг может быть от 5 до 10 килограммов. Но при этом количество повторений должно увеличиваться от подхода к подходу.

С изогнутой горловиной

Это упражнение даст возможность проработать наружную часть трицепса или, другими словами, пучок мышц.

Производительность:

Сначала закрепите изогнутую ручку.
Поверните правую руку по часовой стрелке, а левую — против часовой.
Выполняйте упражнение так же, как и классические.
Выполнив стандартное количество повторений, поменяйте направление рук и снова проработайте мышцы.
Чередуйте изогнутую и прямую шею в течение нескольких недель, чтобы получить ровные трицепсы.

Одной рукой

Разгибание рук на блочном тренажере становится еще более эффективным для трицепсов, если выполнять упражнение сначала одной, а затем другой рукой. Во время выполнения этого варианта полностью нагружается трицепс, а также получает нагрузку задняя дельтовидная мышца.

Последовательность:

Одной рукой упирайтесь в стойку рамы, а другой – держите штангу.
Вытяните тренировочную руку, слегка отведя ее в сторону.
Повторите 10-15 раз и поменяйте руку.

Возможные ошибки и способы их избежать

В процессе выполнения разгибаний рук в блоке легко понять, правильно ли выполняется упражнение. Вы должны чувствовать напряжение в трицепсах, а не в других мышцах.Если вы заметили, что после тренировки болят мышцы спины или груди, то нужно искать ошибку.

Наиболее распространенные ошибки:

Не наклоняйтесь сильно при выполнении упражнения. Это будет включать в себя мышцы спины.
Руки должны быть выпрямлены до конца.
Держите осанку во время тренировки. Согнутая спина может привести к травме.
Кисти и предплечья должны быть на одной линии.
Не подходите близко к блоку во время выполнения упражнения.
Впервые работая с блочным тренажером, контролируйте положение тела и движения в зеркале.

Как правильно разгибать руки на верхнем блоке, какие мышцы при этом задействованы, возможные упражнения и ошибки смотрите в видео:

Противопоказания

Упражнение на трицепс достаточно безопасно. Так как оно выполняется только с помощью локтевых суставов, то основными противопоказаниями к этому упражнению являются:

травма локтевого сустава;
травмы связок или сухожилий кистей рук;
травм запястных суставов.

Если повреждения не вызывают особых опасений, можно уменьшить нагрузку, уменьшив обычный вес на 30-40 процентов.

Многие спортсмены идут в спортзал даже при болях в суставах. При такой решительности необходимо заранее проконсультироваться со специалистом, который определит, будет ли вредно то или иное упражнение при том или ином нарушении.

При работе на трицепс спортсмен должен контролировать нагрузку с учетом степени травмирования суставов.

В экстензиях в тренажере основная часть нагрузки идет на медиальную головку трицепса. Они включаются в самом начале упражнения, когда необходимо разогнуть локоть. Затем она плавно переходит на латеральную часть мышцы, разгибающей руку при недостаточном усилии предыдущей части трицепса.

Наконец, начинает работать задняя мышца, которая фиксирует плечо, не давая ему запрокинуться за голову.Дополнительно в этом упражнении участвует локтевая мышца. Она берет на себя часть нагрузки с трицепса, когда он разгибает локоть.

Это простое упражнение могут выполнять спортсмены с любым уровнем подготовки. Он не требует большой физической подготовки. Достаточно знать правильную технику выполнения растяжек.

Правильная техника

Необходимо принять правильное исходное положение. Это зависит от того, на каком тренажере будет выполняться это упражнение. Большинство из них имеют удобную подушку для ягодиц и коленей.Спортсмен должен встать на колени на подушку, а руками взяться за руки.
Некоторые тренажеры имеют специальные накладки на локтевые суставы. При этом руки кладут на них так, чтобы локти полностью лежали на подушках.
Расслабляя плечи и делая вдох, спортсмен приводит позвоночник в нейтральное положение. После этого можно начинать разгибать ручку тренажера. Они плавно поднимаются на вдохе, а затем опускаются на выдохе.
Выполнено необходимое количество повторений.В среднем рекомендуется от 15 до 20 изгибов. Рабочий вес у новичков мужского пола не превышает 20 кг, у новичков женского пола — 10 кг.

Безопасность

Это упражнение может показаться слишком простым, но это не значит, что нужно забыть о технике безопасности. Как и во многих других упражнениях на трицепс, вся нагрузка должна идти только на работающую мышцу. Для этого уменьшите количество движений, совершаемых локтями. Они должны неподвижно стоять на подушке тренажера.Если локти двигаются, то при работе с большим весом возрастает риск их травмирования.

Тоже очень важно держать спину прямо иначе позвоночник получит дополнительную нагрузку. Кроме того, читинг не подходит для тренировок новичков, так как не дает трицепсу полностью ощутить нагрузку.

Распространенные ошибки

Большинство ошибок связано с неправильным положением корпуса . У новичков на последних повторениях часто начинает округляться спина.Это негативно влияет на развитие трицепса, а также может увеличить риск получения травмы. Если не получается сделать хорошее повторение, то нужно попросить друга, который немного подтолкнет вес и снизит нагрузку на руки.

Некоторые атлеты ошибочно полагают, что это упражнение можно делать в начале тренировки . Важно помнить, что это изолирующее упражнение на трицепс. Иными словами, его нужно использовать как «доработку» работающей мышцы, а не ее разогрев.Если упражнение будет выполняться в самом начале тренировки, спортсмен не сможет в полной мере ощутить нагрузку, так как трицепс не будет готов к ее восприятию.

Другой распространенной ошибкой является снижение амплитуды движения . Наблюдается у спортсменов-любителей, желающих как можно быстрее завершить упражнение. Здесь не нужно спешить. Руки в локтевых суставах должны быть полностью выпрямлены, иначе не будет достигнут нужный эффект.

Оборудование

Для выполнения разгибаний на трицепс вам понадобится специальный тренажер.Он есть практически в любом тренажерном зале, но может иметь различную конструкцию. Из дополнительного снаряжения можно использовать эластичные бинты на ранее поврежденные локтевые суставы, а также спортивные перчатки. Они особенно актуальны при работе с большим весом.

Во всех тренажерах на трицепс важно учитывать растяжку локтевого сустава. Если она недостаточно хорошо тянется, то ее нужно подготовить с помощью элементарных упражнений на растяжку. Для этого рука сгибается в локте и заводится за спину.В районе локтя можно легко надавить, пока не почувствуете растяжение.
Отводы должны быть зафиксированы в одном положении. На одних тренажерах это легко сделать, когда на других у спортсмена могут возникнуть трудности.
Если такого тренажера нет в зале, то можно тренироваться с помощью нижнего блока кроссовера. Для этого нужно сесть на скамью, повернувшись спиной к тренажеру.
Это упражнение следует выполнять после двух базовых упражнений на трицепс.Важно почувствовать легкое жжение в мышцах.
Руки всегда полностью разгибаются, чтобы трицепсы лучше растягивались.

Разгибание рук в тренажере – достаточно популярное упражнение, одинаково подходящее как новичкам, так и опытным спортсменам. Его можно выполнять с различными рычажными конструкциями, что позволяет менять уровень сложности, прорабатывать мышцы под разными углами и применять упражнение практически в любом помещении.

Польза упражнений и задействованных мышц

Разгибание рук — изолированное упражнение, направленное на проработку только одной группы мышц. Основная часть нагрузки идет на трицепс.

Упражнение также косвенно задействует дельтовидную мышцу, мышцы-сгибатели запястья, большую грудную мышцу, но при неправильной технике выполнения часть нагрузки может перекладываться на бицепс.

Упражнение помогает эффективно проработать трехглавую мышцу плеча, увеличить ее объем.Девушкам также не стоит бояться этого упражнения: при регулярном выполнении руки приобретут подтянутый и спортивный вид.

Разгибать руки удобнее всего в кроссовере с использованием верхнего или нижнего блока. Также есть специальный тренажер для разгибания рук, но, к сожалению, он представлен не во всех залах. К общим правилам выполнения разгибаний на трицепс вниз или вверх можно отнести:

Тренажерный зал часто волнует не только правильное выполнение техники, но и план построения тренировки:

Упражнения на трицепс достаточно выполнять 1-2 раза в неделю.Не забывайте, что мышцы нуждаются в восстановлении.
Количество повторений зависит от вашей цели: для массы достаточно 8-10 повторений с максимальным весом, для рельефа от 12 до 15 повторений, если ваша цель жиросжигание, выполняйте упражнение не менее 20 раз в каждом подходе.
Для большей эффективности разгибания рук в блоке можно сочетать с другим комплексом упражнений на трицепс.

Развитие трицепса в кроссовере обычно происходит в середине или конце тренировки, после выполнения базовых упражнений.Если трицепс — ваша отстающая мышца, вы можете переместить разгибание в начало тренировки.

Оборудование

Необходимо отдельно разобрать исполнение надставок из верхнего и нижнего блоков.

При разгибании с нижнего блока в работу больше вовлекается длинная головка трехглавой мышцы плеча. Этот подвид упражнений более сложный и травмоопасный.

Для этого нужно встать спиной к тренажеру.Ладонями вверх согните руки в локтевых суставах и возьмитесь за ручку блока. Поверните руки так, чтобы ось плеча и предплечья были параллельны. Старайтесь держать локти как можно ближе к голове. Из исходного положения начинайте полностью выпрямлять руки, при этом локти не отводите в сторону, а фиксируете их. Затем вернитесь в исходное положение.

Внимание: для большего удобства разгибания рук с нижнего блока можно выполнять сидя, опираясь на спинку скамьи.

— Облегченная версия упражнения, которая отлично подходит для начинающих спортсменов.

Для выполнения встаньте лицом к тренажеру, примите сбалансированное положение, выпрямите спину. Возьмитесь за рукоять прямым хватом, когда ладони смотрят вниз. Прижмите локти к корпусу и зафиксируйте их. Согните руки под углом более 90 градусов, а затем с помощью прорабатываемой группы мышц опустите вес вниз. Верхняя тяга блока на трицепс больше задействует его латеральную головку.

Самый простой вариант — проработка трицепса в кроссовере с использованием прямой рукоятки. Вы можете усложнить упражнение, взяв ручку веревки или лямки. В этом случае дополнительно придется разводить канаты в стороны в точке наибольшего разгибания рук — это поможет обеспечить большее сокращение всех головок трицепса.

Также можно попеременно разгибать правую и левую руку, взяв для этого специальную ручку. Техника выполнения упражнения остается прежней.Этот вариант изолирует работу рук, что позволяет одинаково эффективно прорабатывать мышцы, так как при разгибании двумя руками большую часть нагрузки берет на себя более сильная рука. При этом начинать выполнять последовательные разгибания в блоке необходимо более слабой рукой.

Противопоказания

Поскольку упражнение изолированное и задействует только одну группу мышц, противопоказаний у него почти нет. Можно выделить лишь одно основное противопоказание – травма локтевого или плечевого суставов.В этом случае лучше подождать, пока организм восстановится, и только потом приступать к полноценным тренировкам.

Разгибание рук на блоке легко заменить аналогами: французский жим, отжимания на брусьях, разгибание рук с гантелью.

Выполняя разгибания и другие упражнения на трехглавую мышцу плеча 1-2 раза в неделю, вы вскоре заметите положительные результаты.

Владыка все сайт и тренер по фитнесу | подробнее >>

Штанга 1984 г.р. Тренируется с 1999 г.Тренируется с 2007 года.. КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжелой атлетике. 2-кратный победитель первенства Краснодарского края в т/о. Автор более 700 статей по фитнесу и любительской легкой атлетике. Автор и соавтор 5 книг.

Место в: вне конкурса ()
Дата: 2012-05-29 Просмотров: 695 945 Рейтинг: 5.

За что статьи получают медали:

Мышцы кора —
Дополнительные — нет (при правильной технике)
Сложность выполнения — легкая

Разгибание рук с верхнего блока

Вес и количество повторений для начинающих

Для мужчин: 10-15 повторений по 15-20 кг каждое. 2 — 3 подхода.
Для женщин: от 10 до 15 повторений от 5 до 10 кг. 2 — 3 подхода.

Мышечная нагрузка

Нагрузка указана по 10-бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Описание упражнения

Еще более эффектный вариант, когда вместо ручки вы берете лямки.Таким образом вы опускаете руки вниз и разводите их в стороны, что позволяет лучше проработать все 3 головки трицепса. Хват снизу тоже не лишен смысла. Но новичкам лучше обойтись без него.

Основные характеристики

1. Советую не наклоняться вперед. Чем больше вы наклоняетесь, тем больше вы помогаете себе весом собственного тела. Помимо того, что вы будете разгибать руки за счет трицепса, вы еще будете давить всем телом сверху донизу.

А это уже обман. 2. Локти должны быть зафиксированы в одном положении. Не превращайте руки-разгибатели в жим лежа. 3. Помимо железной ручки, можно попробовать обойтись и веревками или специальными ремнями. Такие лямки позволяют поворачивать руки ладонями вверх в верхней точке. Что сильнее растягивает трицепс. Или еще можно вытянуть руки вниз и в стороны. Это вызовет дополнительное сокращение трицепса. Но сделать это немного сложнее. Поэтому лучше ставить меньший вес. 4. Попробуйте выпрямить руки до конца. 5. Спина должна быть прямой, а грудь развернутой. Для большей устойчивости можно поставить одну ногу немного вперед.

Какие мышцы работают при выполнении упражнений

Основная группа мышц: латеральный пучок трехглавых мышц рук
Дополнительная группа: при правильном выполнении нет
Вид упражнения: изолирующее
Сложность: для новичков

Как сделать разгибание из верхнего блока стоя

Трицепсовый жим блока относится к разряду изолирующих упражнений на одну из головок трицепса. Правильно выполненная тяга задействует только этот конкретный мышечный пучок. Нагрузка увеличивает рельеф и форму рук.

Как выглядят разгибания на трицепс в движении (видео)

Преимущества

Для выполнения тяги с верхнего блока необходим тросовый тренажер. Упражнение не задействует другие мышцы, кроме трицепса. Выполнение разгибаний рук с верхнего блока направлено на достижение таких целей:

увеличение силы трехглавой мышцы;
формирование рельефа руки;
уменьшение кожных «крыльев» в области плеч;
увеличение объема руки;
результатов в жиме лежа.

Техника казни

Упражнение активно задействует только трицепсы, а также стабилизаторы тела для сохранения положения и, собственно, мышцы рук, удерживающие рукоятку блока. Если вы чувствуете напряжение в любой другой группе мышц, разгибание рук на блоке стоя выполняется неправильно.

1. Установите желаемую ручку на верхний блок, подберите соответствующий вес гирь.
2. Возьмитесь за ручку.
3. Встаньте прямо (допускается небольшой наклон туловища вперед), ноги слегка согнуты в коленных суставах.
4. Держите спину прямо, грудь расправлена.
5. Для хорошей устойчивости можно выставить одну ногу вперед.
6. Опустите рукоятку так, чтобы между предплечьем и плечом образовался прямой угол.
7. Держите локти близко к телу.
8. Вытяните руки так, чтобы гриф коснулся передней части бедра.
9. С некоторым усилием выпрямите руки. Скорость движения вверх должна быть в полтора-два раза медленнее.
10. В нижней точке остановитесь и зафиксируйте положение на 1-2 секунды.
11. На вдохе вернуться в исходное положение.
12. Выполните желаемое количество повторений.

Мужчинам: 10 — 15 раз с отягощением 15 — 20 кг в 2 — 3 подхода.
Женщинам: 10 — 15 раз с отягощением 5 — 10 кг в 2 — 3 подхода.

Варианты упражнений

Помимо классического хвата, тяга верхнего блока на трицепс выполняется в таких модификациях:

Работа с ремнями. Таким образом, руки опускаются и разводятся в стороны, что позволяет гораздо эффективнее проработать не только трицепс боковой группы, но и все 3 головки вместе.
Обратный хват перераспределяет нагрузку на большие пальцы, что может потребовать дополнительной тренировки рук.
Приемы с прямой и слегка изогнутой рукоятью могут способствовать неправильной траектории, поэтому новичкам не рекомендуются.
Канатная рукоять обеспечивает изолированную нагрузку и наибольшее сокращение трицепса.
V-образная рукоятка — достаточно популярная модификация, но она также уменьшает объем упражнения. Техника используется для работы с весом до 60 кг.
Узел требует максимального контроля движения рук, а также противопоказан тем, кто еще не освоил правильную технику движения.
Однорукий вариант редко рекомендуется начинающим спортсменам. Эта техника намного сложнее классической. Большой объем движений изменяет рабочий угол, задействуя под нагрузкой все три пучка разгибателей, а также заднюю дельту. К недостаткам модификации можно отнести невозможность равномерной проработки обеих рук, недостаточную наводку.
Разгибание трицепса на блоке со шнуром значительно расширяет амплитуду упражнения, делает его более естественным и снижает риск травм. Однако эта техника на треть сложнее, чем упражнения с фиксированной палкой.

Распространенные ошибки

Сгибание рук. Держите локти и кости на одном уровне. Сгибание рук увеличит нагрузку на запястье и дополнительно задействует широчайшие мышцы спины для выполнения упражнения.Уровень нагрузки на трицепс снизится, упражнение потеряет свою эффективность.

Прямой корпус. Фиксация тела в исходном положении за счет мышц пресса и широты спины или сутулости способствует развитию проблем с позвоночником.

Небольшое расстояние до блока. Вес будет подтягиваться, а для выполнения упражнения потребуется отвести локти назад. Нагрузка перераспределяется на другие мышцы, а также нарушается осанка.

Блок слишком далеко. Чрезмерный наклон вперед нагружает нижнюю часть спины.

Опустив голову или глядя в сторону. Держите голову строго прямо, это способствует нормальной осанке и положению тела.

Нюансы

Чтобы максимально эффективно нагружать трицепс на вертикальном блоке, следуйте этим рекомендациям:

выжать штангу только за счет трицепса;
в нижней точке предплечья следует выпрямить;
не поднимайте вес быстро;
прижать локтевые суставы к туловищу и не отводить назад;
используйте соответствующий рабочий вес;
не занимайтесь спортом, если чувствуете боль в плечах или локтях.
для большей изоляции латеральной головки можно выполнять упражнение одной рукой.

Противопоказания

Блок стоя не поднимается после травм локтевых суставов.
Не рекомендуется выполнять блочный пресс после операций.
Если вы недавно получили травму запястья, рекомендуется уменьшить отягощающий вес на 40% от нормы.

Разгибание рук на верхнем блоке стоя видеоупражнение

Заключение

Разгибание рук на блоке стоя — относительно простое упражнение, имеющее большое количество вариаций.Технологические преимущества:

эффективная проработка латеральной головки трицепса;
полная изоляция мышечных групп;
низкий риск травм;
высокая эффективность.

Упражнение на тягу трицепса на блоке рекомендуется как завершение развития трицепса, когда уже выполнены упражнения с тяжелым весом. Наиболее эффективно сочетание тяги на блоке с жимом лежа на трицепс, отжиманиями от скамьи и различными модификациями разгибания рук.

Не рекомендуется начинать изолирующие упражнения с блоками в первый год занятий. Изоляция и изоляция отдельных головок трицепса невозможна без впечатляющего рельефа и большого объема рук.

Способ Норбекова для восстановления зрения. Методика доктора норбекова

Экология здоровья: Мирзакарим Норбеков – человек, благодаря которому огромное количество людей во всем мире смогли вернуть себе зрение и навсегда избавиться от очков. Главный принцип его методики – психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным в себе человеком.

Мирзакарим Норбеков – человек, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить зрение и навсегда избавиться от очков. Главный принцип его методики – психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным в себе человеком.

Но нельзя сказать, что этот метод восстановления зрения полностью основан на самовнушении, Норбеков также разработал ряд упражнений, дающих отличные результаты при лечении близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

А вот исцеления от таких заболеваний, как катаракта и глаукома, атрофия зрительного нерва и дегенерация желтого пятна, ожидать не стоит, хотя автор методики пытается доказать эффективность своей системы даже при таком органическом необратимом поражении органа зрения.

При выполнении гимнастики для зрения по Норбекову необходимо поддерживать мышечный корсет: плечи расправлены, спина прямая и все делать с улыбкой и положительными эмоциями.

1. Упражнение по улучшению зрения №1

Держите голову прямо, не запрокидывая назад. Поднимите глаза вверх (к потолку), мысленно продолжая их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.

2. Упражнение по улучшению зрения №2

Держа голову прямо, посмотрите вниз, мысленно продолжая смотреть в собственное горло.

3. Упражнение по улучшению зрения №3

Посмотрите налево, как бы через левое ухо.
Посмотрите направо, как бы через правое ухо.

4. Упражнение для улучшения зрения №4 — «Бабочка»
Особое внимание при выполнении упражнения уделять неподвижности головы, вращать только глазами. Следите за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались, и старайтесь получить картинку максимального размера в пределах лица.

Последовательность движений глаз: левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол.

Затем расслабьте глаза и веки, поморгайте легко и быстро.

5. Упражнение для улучшения зрения № 5 — «Восьмерка»

Рекомендации по этому упражнению аналогичны «Бабочке». Перемещайте взгляд по траектории, напоминающей перевернутую восьмерку или знак бесконечности как можно большего размера, но в пределах лица. Поочередно движение должно быть то в одну сторону, то в другую. В конце упражнения также нужно слегка поморгать.

6. Упражнение по улучшению зрения №6

Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию периферического зрения и рекомендуется при близорукости.

Упражнение необходимо выполнять в тихой обстановке, чтобы ничего не отвлекало и не пугало.

Сощурьте глаза на кончик носа. Можно поставить палец перед собой и смотреть на него пристально, не отрываясь, медленно приближая палец к кончику носа. Затем смотрите расслабленно перед собой, фиксируйте боковые предметы, но не двигайте глазами!

Посмотрите на самый кончик носа, затем перед собой и в стороны, не отводя взгляда.Посмотрите на переносицу, затем вперед и в стороны. Посмотрите на точку между бровями, а затем снова смотрите вперед и в стороны, не отводя взгляда.
Сделайте упражнение для глаз по 7-8 раз в каждом направлении.

Следите за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуйте упражнение с морганием. Сохраняйте положительный психологический настрой.

7. Упражнение по улучшению зрения №7

Поднесите указательные пальцы к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд.Затем медленно начинайте разводить их по горизонтали в стороны: правый глаз фиксируется на указательном пальце правой руки, левый — на указательном пальце левой руки.

Не пытайтесь развести глаза в стороны — используйте только боковое зрение! Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать глазам отдых.

8. Упражнение для улучшения зрения №8 — «Большой круг»

Удерживая голову неподвижно, делайте круговые движения глазами: представьте перед собой огромный циферблат часов (желательно золотой), затем медленно двигайте глазами по часовой стрелке, затем против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой фигуре.

Старайтесь не срезать углы — круг должен быть ровным. От одной тренировки к другой увеличивайте размер круга. Повторите это упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После этого можно повторить два предыдущих упражнения, но уже с закрытыми глазами. Этот вариант способствует массажу хрусталика.

В этом видео вы сможете наглядно ознакомиться со всеми вышеперечисленными упражнениями.

Сосредоточьтесь на ожидании хорошего зрения, после того, как вы откроете глаза, ожидайте положительного результата!

Вам будет интересно:

Попробуйте эту технику на себе, чтобы навсегда избавиться от очков.Веря в успех, вы максимально быстро добьетесь желаемого результата! опубликовано

Ставь ЛАЙК, делись с ДРУЗЬЯМИ!

Лекарства, принимаемые для снятия боли в суставах, зачастую не безобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного практика системы нетрадиционной медицины, направлена на восстановление деятельности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и др.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Лечебная методика доктора Норбекова представляет собой комплекс занятий, целью которых является оздоровление, повышение общего тонуса, укрепление уверенности в себе. Большое внимание уделяется психологическому настрою, работе с душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – это не механическое повторение движений. Более того, автор утверждает, что автоматическое повторение не полезно, а вредно. Поэтому важно соблюдать правила Норбекова как залог выздоровления:

Заниматься ежедневно.
Приходите в хорошем настроении.
Делайте зарядку с удовольствием.
Перед началом полностью расслабьтесь, пока не почувствуете томление.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм в целом. Восстанавливает гибкость, улучшает работу мышц, укрепляет органы дыхания, зрение, создается защита для суставов и всего скелета. Тело, без преувеличения, обретает вторую молодость. Комплексная суставная гимнастика Норбекова легко усваивается и при этом не несет дополнительных затрат.Более того, вы можете начать бесплатное самостоятельное изучение по описанию лечебного курса.

По Норбекову, при занятиях гимнастикой каждый должен стать на время ребенком без ограничений в амплитуде движений, но следует учитывать ограничения по занятиям:

беременность;
недавние операции;
психические расстройства;
перенес в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
обострение хронических заболеваний;
острая боль в суставах и спине;
возникновение сильных болей при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбеков для позвоночника улучшает работу органов кровообращения, пищеварительной системы, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что скручивания очень эффективны для позвоночника. Последовательность выполнения:

Разведите ноги, как будто ступни приклеены к полу.
При равномерном распределении нагрузки поверните голову вправо, затем туловище. Максимально повернитесь, напрягитесь, затем расслабьтесь.Повторите поворот в другую сторону.
Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, опустить подбородок к груди. Руки двигайте вниз, затылок – вверх, плечи тяните навстречу друг другу, подбородок – вниз.
Отведите руки назад и потяните, сводя тем самым лопатки.
Согните руки в локтях, поочередно опускайте плечи, поднимайте их.
Опустите плечи, потяните руки вниз, поднимите плечи, потянув макушку вверх.Чередование повторений.
делать вращательные движения плечами вперед-назад.
Поместите кисти на плечи, согните локти, поверните плечи вправо и влево.
Наклонить голову вниз, обхватить руками голени, прогнув спину назад; сведите лопатки вместе, прогнув спину вперед.
Правую руку согнуть за голову, левое плечо опустить. Сменить руку, повторить.
Слегка согните ноги, подвигайте тазом вперед-назад.
Двигайте бедрами по кругу влево и вправо, удерживая верхнюю часть тела неподвижной.
Опустите левую реку, поднимите правую, подтянув ее к потолку. Поменяйте руки и повторите.
Расслабьтесь, покачивая головой, шеей, руками, грудью, животом, бедрами, ногами.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу мозга. Зарядку по Норбекову следует начинать с выпрямления осанки, затем выполняется комплекс:

Запрокинуть голову назад, подтянуть подбородок вверх.
Выпрямить голову, наклонить ее вправо, влево, стараясь при этом коснуться ухом плеча.
Поверните голову, подняв подбородок. Наклоните голову вниз, развернув подбородок в стороны.
Выпрямите голову, посмотрите вперед, поверните шею в одну и другую стороны так, чтобы нос не двигался.
Опустите голову, положив подбородок на грудь, до появления напряжения в шее.
Медленно поворачивайте голову по кругу в обе стороны попеременно.
Сделайте успокаивающий вдох: вдох, руки вверх; вниз, выдох.

Для суставов кистей

Совместные упражнения являются основной частью развития всей системы Норбекова. Встряхивайте руки после каждого упражнения.

Руки перед собой, пальцы сжать-разжать.
Щелчки пальцами выполнять попеременно с резким движением рук вперед.
Перемещайте пальцы веерообразно, начиная с мизинца и обратно.
Вытяните руки перед собой; кисти, потянув на себя, опускать и поднимать.
Ладони параллельны полу, руки повернуть внутрь, затем отвести друг от друга.
Сожмите кулаки, вращайте ими.
Руки в стороны, согнуть локти, совершать круговые движения предплечьями вперед-назад.
Сделайте «мельницу» одной рукой, потом другой.
Опустите плечи, поднимите вверх, стараясь дотянуться до ушей.
Вращайте плечами вперед и назад по кругу.
Опустите руки, поверните руки внутрь и наружу.
Возьмитесь правой рукой за левый локоть и потяните его за спину. Повторите с другой рукой.

Многие врачи пытаются разработать специальные методики, направленные на улучшение зрения без хирургического вмешательства. Для этих целей некоторые из них используют не только традиционные методы лечения. Они считают, что в организме человека все взаимосвязано, и работать нужно не только с физиологией, но и с психологическими аспектами личности. Одним из таких специалистов является известный целитель М.С. Норбеков. В 2001 году он опубликовал книгу, в которой предложил совершенно новый подход к решению офтальмологических проблем. С тех пор гимнастика для глаз по Норбекову с каждым годом набирает все большую популярность.

Сущность и принципы методики

Вокруг необычной системы М.С. Норбекова постоянно обсуждают. Оппоненты никак не могут решить, полезна или вредна эта гимнастика. Сам автор считает свой метод оригинальным и нетрадиционным, ведь пациент лечится не только на физическом уровне.Целительница утверждает, что как только человек обретет душевное равновесие, поверит в себя и свои силы, улучшение зрения произойдет само собой и станет приятным бонусом в глобальных жизненных переменах.

В методике умело сочетаются общефизические упражнения, работа с глазными мышцами, восточная практика массажа и самовнушение. Гимнастика для глаз по Норбекову проста и быстра в освоении и не вызывает затруднений в исполнении. Благодаря массажным движениям глазные мышцы успокаиваются и расслабляются, повышается концентрация внимания и улучшается самочувствие.

Во время занятий используйте только глазные мышцы. Держите голову прямо, не меняя ее положения.
Не щуриться и не напрягать глаза. При первых признаках усталости моргните и расслабьтесь.
Во время массажа используйте подушечки пальцев. Не трите активные точки. Следите за тем, чтобы массажные движения были мягкими и не доставляли неудобств.
Обязательно соблюдайте последовательность упражнений. Их нагрузка рассчитана на постепенное увеличение.
Не начинайте занятия в плохом настроении.Для улучшения зрения необходим положительный эмоциональный настрой.

Надо отметить, что автор действительно взвешивает возможности разработанной гимнастики. Поэтому не считает его панацеей от всех болезней глаз. Однако он отмечает, что если регулярно заниматься спортом, можно легко избавиться от близорукости, дальнозоркости или астигматизма.

Упражнения

Прежде чем приступить к тренировке, выпрямите спину и широко улыбнитесь. Даже если улыбка неискренняя, постарайтесь зарядить себя положительными эмоциями.

Упражнение 1 . Держите голову прямо. Посмотрите вперед и расслабьте все мышцы. Поднимите глазные яблоки как можно выше. Мысленно пройдитесь по бровям и лбу. Верните глаза в исходное положение. Теперь опустите их как можно ниже. Попробуйте мысленно осмотреть свое горло изнутри. И снова вернуться в исходное положение.

Упражнение 2 . Не меняйте положение головы. Максимально прищуривайте глаза сначала влево, потом вправо, как бы мысленно проникая в ухо.

Прежде чем начать, выпрямите спину и улыбнитесь. Это настроит вас на позитив и усилит эффект от гимнастики.

Упражнение 3 . «Бабочка». Представьте себе изображение бабочки и наметьте глазами ее контур. Проведите диагональные линии из правого нижнего угла в левый верхний угол, опуститесь и повторите упражнение из левого нижнего угла в правый верхний. Не торопитесь с этим упражнением. Следите за своими веками, не открывайте слишком глаза и не щурьтесь.

Упражнение 4 . «8». Держите голову неподвижно и глазами опишите большой знак бесконечности в пределах прямой видимости. Закончите упражнение и быстро поморгайте.

Упражнение 5 . Он направлен на укрепление боковых мышц и рекомендуется для лечения близорукости. Сконцентрируйте взгляд обоих глаз на кончике пальца, который держите на расстоянии 10-15 см от носа. Не отрывая глаз, медленно подведите палец к кончику носа.Затем расслабьте глазные мышцы, рассредоточьте внимание, охватывая все, что находится по бокам. Не отводите взгляд в сторону. Повторите процедуру 8 раз.

Упражнение 6 . Поднесите два указательных пальца к кончику носа. Сосредоточьтесь на них. Медленно отведите пальцы от носа и следите за ними глазами. Зафиксируйте правый зрачок на правом пальце, а левый зрачок на левом. Повторите упражнение 3-5 раз и отдохните.

Упражнение 7 . «Большой круг».Представьте себе круг виртуальных часов перед вашими глазами. Начните с числа 12, мысленно медленно опишите круг по часовой стрелке и обратно. Не торопитесь и не срезайте углы. Убедитесь, что круг сохраняет правильную форму. Повторить упражнение 2 раза.

ленивые занятия

Автор методики рекомендует уделять не менее 30–40 минут в день упражнениям для улучшения зрения. Однако в стремительном темпе современной жизни не всегда удается найти время для длительных тренировок.На этот случай разработан специальный сокращенный цикл занятий. Он состоит из 7 упражнений и рассчитан на 8-10 минут. Он включает классы ниже.

Закройте глаза и опишите 10 виртуальных кругов.
Представьте перед собой параллелепипед и 2-3 раза обведите его контур.
Проведите глазами по диагонали 8-10 раз.
Мысленно нарисуйте перед собой круг с толстой точкой в центре. Вращайте глазами сначала 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз против часовой стрелки, фиксируя при этом внимание на центральной точке.
Включите яркий источник света и сфокусируйтесь на нем. Закройте глаза ладонями и закройте глаза. Повторить действие 2 раза.
Сфокусируйте взгляд на кончике носа, затем посмотрите как можно дальше. Повторить 3-4 раза. Это упражнение хорошо подходит для людей, страдающих дальнозоркостью.

Массаж после тренировки

Для закрепления результатов тренировок автор рекомендует завершать комплекс массированием рефлексогенных зон. Массаж делается очень просто: вы находите и мягко нажимаете на нужные точки на лице.Начните с непарных. Один из них расположен между бровями. Второй находится в центре выемки между носом и губами. Третий находится в центральной части лба прямо под накидкой. Аккуратно надавите кончиками пальцев на нужную точку. Увеличивайте давление до появления легкой болезненности. Теперь таким же образом массируйте парные зоны, расположенные на крыльях носа и в центре височных ямок. В общей сложности массаж займет не более 2-3 минут.

Плюсы и минусы системы

Отсутствие клинических испытаний, шумиха вокруг рекламной агитации, организованная автором с целью продвижения системы, вызывает у многих опасения, что гимнастика для улучшения зрения по Норбекову – очередное шарлатанство. Не менее противоречивы и отзывы тех, кто давно занимается этой техникой. Одни отмечают положительный результат, другие заявляют об его отсутствии или кратковременном улучшении.

Из минусов можно выделить то, что гимнастика сильно влияет на нервную систему.Поэтому его следует с осторожностью применять эпилептикам, людям, страдающим психическими судорогами или алкоголизмом, беременным женщинам и людям, перенесшим инфаркт или инсульт.

Однако опытные офтальмологи утверждают, что вреда от такой тренировки не будет. Он может помочь предотвратить такие заболевания, как дальнозоркость или близорукость, но серьезные патологии требуют комплексного обследования и лечения. Сам автор утверждает, что для достижения положительного результата необходима вера в успех, позитивный настрой, целеустремленность и практика медитации или аутотренинга.

Если вы решили использовать комплекс упражнений для улучшения зрения по Норбекову, обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом. Уточните свой диагноз и убедитесь, что система подходит именно вам. Помните: методика не предусматривает отказа от назначенных препаратов (капель, таблеток или мазей) и служит лишь дополнением к традиционной терапии.

4.33333333333333

4,33 из 5 (6 голосов)

Можно ли вылечить зрение без операции? Этот вопрос активно обсуждается среди врачей и целителей.Уникальная глазная гимнастика по Норбекову для восстановления зрения без операции основана на тандемном рефлекторном воздействии на определенные точки зрительных органов и психологическом настрое на достижение результата.

Методика Норбекова для восстановления зрения не относится к народной медицине, однако многие пациенты улучшили свое зрение благодаря регулярному выполнению простых и доступных упражнений. Рассмотрим основные принципы современной целительской методики.

Биография Норбекова

Выдающийся целитель из пригорода Самарканда Мирзакарим Санакулович Норбеков воспитывался в многодетной традиционной узбекской семье.Мальчик любил рисовать и любил фрески. Во время службы в вооруженных силах СССР получил тяжелое ранение, которое вылечил благодаря собственным усилиям и правильному психологическому настрою.

С начала 90-х годов Норбеков вместе с другими подвижниками, среди которых немалую роль сыграла Лариса Фотина, стал обучать людей принципам самоисцеления, ориентируясь на правильный образ жизни и духовное самосовершенствование. В 1988 году он стал руководителем Московского института самовосстановления человека, а в начале 2000-х вышли его первые печатные издания.

Мирзакарим Санакулович активно продвигает свою методику, выступая на телевидении и публикуя статьи в журналах. С 2010 года является президентом Центра образовательных и рекреационных технологий, представительства которого расположены во многих странах мира.

Методика перекликается с исследованиями американского исследователя Бейтса, который разработал методику на основе древнеиндийских методик и опыта американских индейцев. Суть методики заключается в расслаблении и отдыхе зрительного нерва с помощью отсутствия источника света.

Книга «Опыт дурака или ключ к просветлению»

Название данной работы может показаться резким и чрезмерно критическим, однако автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью.Разумнее предотвратить развитие болезни, чем потом устранять ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и беспечность приводят ко многим недугам, которых просто не могло быть.

Внимание! Чтобы составить правильное представление о методике Норбекова, необходимо ознакомиться с его книгами.

У книги много критиков и сторонников. Критики в качестве аргумента приводят отсутствие у автора медицинского образования, а сторонники заявляют об эффективности методики.Методика Норбекова для восстановления зрения – это комплексный подход к здоровью, в котором значительное внимание уделяется физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью – залог правильного подхода к излечению и предупреждению различных недугов. Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

Суть техники

Гимнастика для глаз по Норбекову помогает избавиться от распространенных офтальмологических проблем – близорукости и дальнозоркости.Зрительные органы человека ежедневно несут огромную нагрузку, уставая от перенапряжения. Страдают зрительный нерв, глазные мышцы и сетчатка. Постоянный стресс без отдыха приводит к заболеваниям глаз.

Важно! Простое и доступное упражнение для глаз Норбекова – отличное профилактическое средство от различных офтальмологических проблем.

Упражнения помогают укрепить глазную мышцу, улучшить кровообращение в глазнице, нормализовать (профилактика глаукомы) и сохранить в тонусе хрусталик.Это отличный метод профилактики катаракты и отслойки сетчатки. Однако вылечить необратимые глазные патологии этим методом невозможно.

Метод Норбекова для восстановления зрения делится на две части: психологическую и физиологическую. Важно понимать, что без правильного отношения никакие упражнения не помогут вам исцелить себя, а один только настрой не поможет без физических усилий. Именно правильное сочетание обоих подходов гарантирует успех в обретении бдительности.Не пренебрегайте изучением психологической части методики, так как она заключается в успешности овладения физическими упражнениями.

При выполнении упражнений недопустимо придавать большое значение заболеванию. Человек должен восприниматься как здоровый. В этом секрет психологической настройки. Если человек борется с болезнью, он уже проигрывает. Если человек нацелен на укрепление и сохранение здоровья, он – победитель.

Правильный психологический настрой активизирует подсознание, которое регулирует все физиологические процессы, происходящие в организме.Если подсознание воодушевлено его слабым состоянием, оно продолжит его поддерживать. Если убедить подсознание в своем здоровье, оно будет поддерживать организм в тонусе.

Чтобы гимнастика для глаз по Норбекову принесла пользу, нужно находиться в правильном эмоциональном состоянии — оптимистичном. Вам нужно чувствовать, что мир вокруг вас — это дружелюбная, а не агрессивная среда. Необходимо осознать себя как часть мироздания, а не как независимый от природных процессов объект.Важно и положение осанки – прямой позвоночник – основа здоровья всех органов тела.

Правильная осанка создает активный мышечный корсет. Неудивительно, что автор также предлагает упражнения для суставов и мышц. На первый взгляд они не относятся к органам зрения. Однако на самом деле остеохондроз шейного отдела позвоночника может негативно сказаться на остроте зрения: постоянное защемление нервов мышцами также сказывается на зрении.

Сначала нагрузка на верхние отделы позвоночника, потом переход на нижние.Для выполнения силовых упражнений предварительная подготовка не требуется: их может освоить физически неподготовленный человек. Большое значение придается правильному ритму дыхания, скорость выполнения упражнений подбирается индивидуально. Общий принцип:

вдох — расслабление мышц;
выдох — напряжение мышц.

Количество повторений одного упражнения стандартное — 10 раз. Очень важна правильная последовательность упражнений: сначала нагружаются руки, потом ноги.Менять местами упражнения не рекомендуется, так как техника представляет собой цельную структуру и единый комплекс.

Итак, основы гимнастики:

правильная осанка;
правильный внешний вид;
медитация, самовнушение;
уверенность в жизни;
выполнение упражнений;
использование офтальмологического стола.

Контактный метод воздействия на рефлекторные точки не должен быть сильным – достаточно легкого прикосновения. Допускается легкое болезненное ощущение, но не резкая боль.Прикоснуться кончиками пальцев; растирание не допускается.

После зарядки для глаз должны активироваться специальные точки на лице:

между бровями;
возле крыльев носа;
межгубная ямка под носом;
центр подбородка;
обе дужки;
корона.

Не стоит тратить много времени на упражнения, достаточно выделить 20 минут в день. Как видите, путь к здоровью не такой сложный и энергозатратный.

Противопоказания

Восстановление зрения по методу Норбекова имеет свои противопоказания. Однако они применимы к любой медицинской технике.

Нельзя:

беременным женщинам;
больных эпилепсией;
пристрастился к алкоголю и наркотикам;
пациентов с инфарктом миокарда, перенесших инсульт;
психически неуравновешенных пациентов.

Метод улучшения зрения по Норбекову не исключает применения препаратов и лечебных комплексов, назначенных врачом-офтальмологом.Гимнастика поможет исцелению в любом случае.

Описание гимнастических упражнений Норбекова

пр. №1

Держите голову прямо, расслабьте мышцы шеи. Поднимите глаза вверх, не двигая головой, и посмотрите на самую высокую точку в пространстве. При этом необходимо добиться ощущения, что вы «проходите глазами» через надбровные дуги и лоб.

Верните глаза в исходное положение — посмотрите перед собой.Теперь опустите глаза вниз и почувствуйте, что взгляд прошел через горло: как будто вы осматриваете собственное горло изнутри. Верните взгляд в исходную точку.

Пример. #2

Медленно поверните глаза сначала к одному уху, затем к другому уху. При этом должно создаваться ощущение, будто вы смотрите через ухо или исследуете его изнутри. Невозможно двигать головой и помогать движениями головы — работают только глаза.

Пример.№ 3

Цель упражнения – рисовать глазами геометрические фигуры, не двигая головой. Сначала проведите глазами диагональную линию: соедините правый нижний угол комнаты с левым верхним. Опустите глаза вниз и соедините линией левый нижний угол с правым верхним, опустите глаза вниз. У вас должна получиться схематическая фигура бабочки: два треугольника с общей точкой в центре. После выполнения упражнения поморгайте глазами в быстром темпе без напряжения.

Пример. #4

Нарисуйте знак бесконечности (перевернутую цифру 8) сначала в одном направлении, затем в противоположном. Голова остается неподвижной. Затем поморгайте глазами в быстром темпе – чтобы расслабиться.

Пример. №5

Целью этой практики является укрепление косых мышц глаза. Сконцентрируйте свой взгляд на кончике собственного носа, затем медленно переместите его вдаль. Глядя перед собой, нужно стараться видеть предметы с левой и правой стороны боковым зрением – не двигать головой и глазами.Сделайте это 8 раз подряд.

Пример. #6

Зафиксируйте кончики указательных пальцев левой и правой рук на кончике носа. Медленно разведите руки в стороны, с вниманием удерживая оба пальца. В этом случае задействовано периферическое зрение. Правый глаз наблюдает за движением пальца правой руки, левый – левой. Сделайте это 3 раза.

Пример. №7

Представьте себе циферблат перед собой и смотрите от цифры к цифре, двигаясь по кругу — сначала по ходу солнца (вправо), затем против хода — влево.Каждый раз увеличивайте диаметр воображаемого циферблата. Затем выполните упражнение, сосредоточив взгляд на небе.

Глазная гимнастика Норбекова из семи упражнений выполняется сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми веками и в заключение — мысленно.

Быстрая гимнастика

Эти упражнения помогут расслабить глаза и снять усталость. Выполните последовательно следующие движения.

Закрытые глаза:

вращение глазных яблок вправо и влево — по 10 раз в каждую сторону;
нарисуйте треугольник глазами, зафиксировав взгляд в каждом углу на несколько секунд;
представьте перед собой прямоугольник и проведите глазами диагонали — с одной и с другой стороны;
нарисуйте глазами круг и зафиксируйте взгляд в его центре – повторить по 10 раз в каждую сторону;
нарисуйте 10 символов бесконечности вправо и 10 символов влево.

Открыть глаза:

направить источник света на любой предмет и рассмотреть его, затем закрыть глаза руками — 10 раз;
переводить взгляд с кончика носа вдаль и обратно — 10 раз.

Упражнения с источником света важны для укрепления глазных мышц. Чередование света и темноты снимает стресс и улучшает зрение в ночное время.

Дополнительный комплекс

Отметить упражнение

Наклейте почтовую марку на окно чуть ниже уровня глаз.Посмотрите через окно на удаленный объект, затем посмотрите на печать. Так повторяйте некоторое время. Суть методики заключается в напряжении и расслаблении глазных мышц, что способствует их укреплению. Чтобы снять напряжение, быстро поморгайте глазами в течение нескольких секунд.

соляризация

Это упражнение основано на древнем методе лечения глаз солнечным светом. Занятия проходят либо на рассвете, либо на закате. Запрещено смотреть на яркий солнечный диск в полдень! Суть техники в том, чтобы смотреть на солнце, не моргая, пока не появятся слезы.Сначала упражнение выполняется минуту, через неделю – две минуты, и так нужно довести время созерцания диска до десяти минут.

Второе упражнение выполняется в тени. Найдите место под деревом и встаньте так, чтобы одна половина тела находилась в тени — другая освещалась солнцем. Поворачивайте голову влево и вправо так, чтобы поочередно освещались обе стороны лица. Время выполнения 10 минут.

Встаньте на освещенное солнцем место, поднимите голову с закрытыми веками в сторону светила.Затем поворачивайте туловище и голову влево и вправо, поднимая пятки.

Встань на солнце. Не опуская век, прикройте ладонью один глаз и опустите голову. Поверните туловище, глядя вниз на землю и быстро моргая обоими глазами. Затем повторите то же самое, но поднимая голову в сторону светила.

Исход

Мы живем в мире информационных возможностей, ежедневно обрабатывая огромное количество информации. Большая часть информации усваивается органами зрения, которые страдают от чрезмерной нагрузки.Линзы и очки для глаз — характерный признак времени, свидетельствующий об ослаблении зрительной функции современного человека.

Восстановление зрения с помощью простых упражнений, помогающих глазам справиться с огромной нагрузкой – путь к исцелению и самоисцелению. Именно такой путь предлагает гимнастика для глаз Норбекова. Искусное переплетение восточных техник с современными технологиями, позитивный внутренний настрой на победу – в этом уникальность метода узбекской целительницы.

Чтобы победить болезнь, нельзя считать себя побежденным, слабым и несчастным. Внутреннее духовное обновление, искоренение комплекса неудачника — побочные эффекты от применения описанного метода. Человек становится другим, по-другому смотрит на мир, ощущает себя частью общего мироздания.

Многие считают методику Норбекова заимствованной у других авторов и переделкой древних практик. Однако уникальность гимнастике придают именно правильное сочетание упражнений, отработанная техника «от простого к сложному», хорошо сбалансированный комплекс упражнений.

Особенностью подхода является суфийское учение, которое является частью методики. Именно это и дает повод оппонентам называть учение Норбекова сектантским — меняется мировоззрение людей.

На протяжении многих лет специалисты офтальмологической отрасли пытались создать универсальную гимнастическую программу, которая способствовала бы укреплению и даже восстановлению зрения; и гимнастика для глаз по Норбекову относится к тем же попыткам. По поводу его эффективности ведется много споров.Однако этот способ очень интересен и, безусловно, заслуживает внимания. Если нет противопоказаний к его применению, вполне можно его использовать. Даже если это не поможет добиться улучшения, то точно будет полезно в качестве профилактики.

Мирзакарим Норбеков разработал метод улучшения зрения и описал его в своей книге, вышедшей в свет в 2001 году. Ее выход вызвал много споров как среди офтальмологов, так и среди пациентов. Они не утихают и по сей день.

Те, кто читал книгу и пробовал упражнения на себе, считают себя либо сторонниками, которые восторженно рассказывают, что методика помогла им при близорукости, дальнозоркости и т. д., либо противниками. Нейтральное мнение о ней встречается крайне редко.

Сама методика состоит из двух направлений: физического и психологического. В данном случае второй является чуть ли не основным. Сам автор утверждает, что система, включающая только упражнения, не эффективна без эмоционального настроя, аутотренинга и даже самовнушения.Только так можно настроить себя на благоприятный эмоциональный фон физической активности.

Компоненты гимнастики:

Физическая часть работы описывает непосредственно упражнения для зрения. Как правило, эту часть можно найти в любых источниках (например, в Интернете). Однако и без первого эта система похожа на классическую гимнастику для глаз, поэтому хотя бы беглое знакомство с ней желательно.
Общий смысл психологической установки заключается в том, что человек привык думать о себе как о больном человеке и воображать свои недуги.Это негативно сказывается на любом лечении. А вот положительный настрой, заключающийся в представлении себя уже полностью здоровым, помогает восстановить зрение, и не только.

Норбеков предлагает воспринимать окружающий мир как дружественную среду, а вовсе не как враждебную, наполненную агрессорами. При этом важно концентрироваться на своих ощущениях (ощущать тепло, холод и т. д.).

Помимо базовой гимнастики в книге представлена модифицированная офтальмологическая таблица.Еще одним важным аспектом книги является понятие «мышечный корсет».

Автор совершенно справедливо утверждает, что без здорового позвоночника и правильной осанки восстановление и сохранение отличного зрения невозможно. Поэтому в книге можно найти упражнения для этих частей тела, а также для рук и ног

Все части книги: психологическая, физическая, табличные и дополнительные упражнения-в совокупности они помогают добиться улучшения, а иногда, по словам некоторых пациентов, даже восстановления зрительных способностей .И это занимает не более получаса каждый день.

Упражнения и техника их выполнения

Гимнастика для восстановления зрения, описанная методикой, воздействует на глаза человека исключительно мягко. Аккуратность в процессе его выполнения очень важна; Ни в коем случае нельзя применять чрезмерную силу.

Перед опробованием метода на себе важно проконсультироваться с офтальмологом, так как имеются противопоказания к его проведению.

Все упражнения перечислены ниже, а инструкция по их выполнению подробно описана.

Голова расслаблена и прямая.
Взгляд необходимо вести точно вверх, не останавливая его в максимально доступной для обзора точке, а продолжая движение глазами как бы через лобную часть головы.
Взгляд возвращается.
После этого он падает. При этом мысленно нужно продолжать движение взглядом к горлу.
Исходное положение глаза.

Голова в том же положении.
Движения глаз выполняются так же, как и в предыдущем упражнении, только влево и вправо, как бы через уши. Польза от этих действий заключается в воздействии на энергетические области головы.

Эта акция называется «Бабочка». Голова фиксируется в одном ровном положении; фигуры, описываемые глазами, должны быть как можно большего размера; тогда вам не придется слишком напрягать глаза.
Взгляд описывает диагональ от нижнего угла слева к верхнему правому.
Затем взгляд опускается вниз и перемещается по диагонали в верхнюю левую зону.
Действие повторяется в зеркальном порядке (первый угол правый нижний).
Глазные мышцы расслабляются с помощью частого моргания (без напряжения). Упражнения не должны сопровождаться дополнительными нагрузками (например, прищуриванием) и должны быть легкими и расслабленными.

Называется «Восьмерка».Голова снова неподвижна.
Глаза нарисуйте «лежачую восьмерку». Размер фигуры должен примерно соответствовать контурам лица.
Выполнить действие в обратном направлении.

Это упражнение особенно полезно для улучшения бокового зрения и близорукости. Делать это следует плавно, в спокойной, тихой обстановке, не отвлекаясь ни на какие предметы и шум.
Взгляд сосредоточен на кончике носа.
Потом медленно переводится вдаль; предметы, расположенные сбоку, рассматриваются, но глаза смотрят вперед.
Снова концентрируется на носу и медленно движется вперед.
Поднимается к переносице, затем вперед, а затем в стороны.
Взгляд фиксируется точно между бровями, снова переводится вперед при рассматривании предметов боковым зрением.
Действия циклически повторяются 8 раз.

Головка прямая; действия выполняются медленно и плавно.
Указательные пальцы обеих рук подносят к носу; взгляд сфокусирован на них.
Руки медленно разводят в стороны так, чтобы пальцы двигались по одной горизонтальной линии.
Глаза следуют за пальцами (правый следует за правым, а левый следует за левым).
Упражнение повторяется дважды (трижды), после чего глаза отдыхают.
Ее выполнение основано на боковом зрении, что еще раз доказывает, что методика направлена в том числе и на улучшение бокового зрения, помогает при близорукости.

Это называется «Большой круг».Голова неподвижна; на уровне глаз нужно мысленно разместить большой круглый золотой циферблат (его очертания должны быть максимально ровными).
Контур часов осматривается; важно представить каждую их фигуру.
Взгляд движется в противоположном направлении.
Действия повторяются по очереди; Постепенно в раздумьях диаметр часов увеличивается.
Затем циферблат можно «нарисовать» на небе.

Методика подразумевает выполнение действий именно в том порядке, в котором они представлены в методике, так как в начале списка находятся легкие упражнения, а в конце — более сложные.

Методика Норбекова: расслабляющий массаж после гимнастики

Для сохранения зрения и, возможно, избавления от близорукости важно не только регулярно выполнять гимнастику, но и правильно закреплять эффект от упражнений. В этом помогает сделать массаж, который также входит в метод Норбекова.

Для этого нужно найти на лице несколько точек:

Непарная — между бровями; в центре впадины между нижней губой и подбородком; посередине верхней границы лба.
Парные — на правом и левом крыльях носа и в центрах височных ямок.

Нажимаются поочередно кончиками пальцев; при этом с каждым разом прилагая чуть больше усилий, пока не возникнет легкое болезненное ощущение.

Достоинства и недостатки методики

Судя по отзывам читателей, методика действительно эффективна при близорукости, и других подобных патологиях зрения.

Однако исправить необратимые поражения глаз с его помощью не удастся (хотя автор утверждает, что и в этих случаях есть положительная динамика).

Среди минусов также можно отметить ряд противопоказаний. Его нельзя употреблять тем, у кого диагностирована эпилепсия, алкоголизм, наркомания, любые психические расстройства и т. д., а также беременным женщинам и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Отсюда можно сделать однозначный вывод – методика очень сильно воздействует на психику. Есть ли от этого какой-то вред, врачам пока не ясно.

Научного подтверждения эффективности этого метода, в общем-то, пока не существует, но и отрицать его тоже сложно.Ведь положительные эмоции важны при лечении любого заболевания любым способом.